Дневният сън е полезен за нервни хора, хора, занимаващи се с умствена работа с големи количества информация и работохолици. Според учените един час дневен сън може да замени пълноценната нощна почивка. В много страни (Япония, Испания и др.) дневният сън се използва активно дори на работа за подобряване на ефективността на гражданите.

Ако изпитвате постоянна сънливост през деня, това може да е сигнал за хронична умора, липса на сън през нощта и наличието на различни заболявания (неврастения, вегетативно-съдова дистония, анемия и др.). Не се колебайте да посетите лекар.

При някои заболявания на човек се предписва електросън. В атмосферата на кабинет за физиотерапия на кушетка зад параван ще бъдете потопени в дневен сън с помощта на специални електрически сензори, прикрепени към главата ви. Нискочестотните токови импулси, когато са изложени на нервната система, предизвикват нейното естествено инхибиране и човекът заспива.

Според учените сънят през деня намалява риска от сърдечно-съдови заболявания с 35%. Освен това по време на дневния сън запасите от физическа сила се попълват по-бързо и психическият баланс се нормализира.

Краткият дневен сън изпълва тялото с хормони на радостта и може да го замести, което несъмнено ще бъде оценено от хората, които се стремят да отслабнат. Тази почивка е полезна и за мозъка. Отстранява се нервното напрежение и стреса, получени по време на ранното събуждане.

Хората, които умеят да релаксират през деня, са по-весели и активни.

Интересен е фактът, че дневните сънища са по-ярки и по-лесни за запомняне.

Кои часове от деня са подходящи за сън

Сънят през деня е не само възможен, но и необходим. Нищо чудно, че дневният сън се използва в детски институции и санаториуми. Не се препоръчва обаче да си лягате час-два след 16:00 часа, когато слънцето е високо над хоризонта. Последствията от такъв сън могат да бъдат главоболие, летаргия и общо неразположение.

Най-доброто време за дневен сън са следобедните часове от 12-00 до 14-00 часа. Такъв сън помага на храносмилането и ви зарежда с енергия за останалата част от деня.

Ако времето позволява, можете да си легнете сред природата. Например в страната в шезлонг или хамак. Ако няма вила, остъклен балкон с отворени врати ще свърши работа, при условие че дворът е тих. Сънят на чист въздух на сянка е най-добрият лек за депресия и стрес, получени в мегаполиса.

И цялостното му здраве. Под въздействието на тези фактори работоспособността намалява, появява се апатия, могат да се появят различни заболявания на сърдечно-съдовата и нервната система.

За да се отърве от възникналото напрежение, човек има нужда от почивка. При силен психически и физически стрес един нощен сън може да не е достатъчен, за да възстанови силата. В този случай дневният сън е изключително важен. Той е в състояние да облекчи умората, да възстанови жизнеността, да подобри концентрацията и мозъчната функция възможно най-ефективно. Но всичко това е възможно само при определени условия.

В борбата за здравето на тялото дневният сън играе огромна роля. По естествен начин той е в състояние да премахне много от негативните ефекти, оказвани от външната среда върху тялото.

Как да направим дневния сън полезен

За да бъде полезен дневният сън, трябва да спазвате основното правило - не трябва да позволявате на ума си да потъва в дълбоки фази на съня. В противен случай ще се появят раздразнителност, летаргия, слабост и летаргия, които ще присъстват през целия ден.

Най-точно следобеден сън, с продължителност не повече от 30 минути. През това време човек няма време да заспи здраво, но в същото време тялото получава достатъчно енергия за активна дейност за целия ден.

Тялото бързо свиква с дневния сън. Първоначално, за да не спите по-дълго от очакваното, си струва да прибягвате до помощта на будилник. Но след няколко дни „вътрешният“ часовник ще се научи да се справя без него.

Кога дрямката е лоша?

Желанието да подремнете през деня не винаги може да е причинено от нуждата на тялото да се възстанови. Понякога това може да е симптом на доста сериозно заболяване. В този случай дневният сън може да бъде вреден.

Възрастните хора често имат желание да подремнат малко през деня. Това се дължи на прединсултното състояние. Работата е там, че по време на дневния повърхностен сън възрастният човек има нестабилно кръвно налягане. При рязката му промяна може да настъпи мозъчен кръвоизлив.

При хора с диабет дрямката през деня може да причини скок на хормоните, който може да повиши кръвната захар до критични нива.

Също така си струва да се откажете от съня през деня за тези, които са измъчвани от безсъние. Почивката през деня може само да влоши тази ситуация и да заспите през нощта ще бъде още по-трудно.

Важното е, че всички горепосочени рискове се отнасят само за случаите, когато има немотивирано желание да заспите през деня. А това означава, че в случай, че човек изпитва повишен стрес, липса на сън или умора, не трябва да се притеснявате за опасностите от дневния сън.

Ако не спите достатъчно или просто търсите начин да се отпуснете, може би си мислите да подремнете през деня. Междувременно спането в неподходящото време на деня или твърде дългата дрямка може да има обратен ефект. Нека да разберем какви са плюсовете и минусите на дневния сън и как да го организираме правилно.

Има ли ползи за възрастните от дневния сън?

Дневната дрямка може да осигури на здравия възрастен много предимства, като например:

релаксация, облекчаване на стреса;

почивка, намалена умора;

повишаване на вниманието

подобряване на настроението;

подобряване на когнитивните способности, включително подобряване на скоростта на реакцията и паметта.

Какви са отрицателните страни на дневния сън?

Дневните дрямки не са за всеки. Някои хора просто не могат да спят през деня или имат проблеми със съня в непозната обстановка (да можете да спите през деня не винаги означава, че е добре да легнете в леглото си). Дрямката през деня също може да причини някои нежелани ефекти, като например:

летаргия. Когато се събудите, може да се почувствате претоварени и никога да не спите достатъчно;

нарушение на нощния сън. За повечето хора кратките дрямки обикновено нямат ефект върху качеството на съня през нощта. Ако обаче страдате от безсъние или спите лошо през нощта (сънят ви е накъсан и не е достатъчно дълбок), дрямката през деня може да влоши тези проблеми. Дългите или честите епизоди на дневен сън могат да имат отрицателно въздействие върху начина, по който спите през нощта.

В какви случаи е желателно да се намери време за дневен сън?

Струва си да отделите време за дрямка, ако:

чувствате се уморени или сънливи;

скоро ще бъдете лишени от възможността да спите нормално (например поради дълга работна смяна);

искате да направите планираните дрямки част от ежедневието си.

Може ли внезапното увеличаване на нуждата от дневен сън да означава здравословни проблеми?

Ако смятате, че нуждата ви от дневен сън се е увеличила и няма очевидна причина за това, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Възможно е да приемате някои лекарства, които имат подобен ефект. Възможно е също така да трябва да разберете качеството на нощния си сън: искате да спите през деня, защото сте спрели да спите достатъчно през нощта.

Какъв е най-добрият начин за организиране на дневния сън?

За да извлечете максимума от дневния си сън, следвайте тези съвети.

Поспи малко. Поставете си за цел да спите 10-30 минути. Колкото по-дълъг е дневният сън, толкова по-вероятно е да изпитате сънливост след събуждане.

Спете следобед. Най-добре е да легнете да спите някъде към два и три следобед. По това време е вероятно да почувствате обичайната сънливост след вечеря или намалена бдителност. Освен това дневният сън през тези часове ще има най-малко влияние върху съня ви през нощта. Не забравяйте обаче, че индивидуалните фактори, като нуждата ви от сън или дневната ви рутина, също могат да помогнат при определянето на най-подходящото време за дневна дрямка за вас.

Създайте спокойна среда. Спете на тихо и тъмно място, при комфортна температура и с минимум разсейвания.

След дрямка си дайте време да се събудите напълно, преди да се върнете към енергични дейности, особено такива, които изискват бърза или остра реакция.

Скъпи приятели, приветствам ви на страниците на сайта на Sleepy Cantata.

Днес ще говорим за дневния сън, който наричаме дрямка, а в горещите страни сиеста.

Има много противоречиви мнения относно ползите от дневния сън. : Не можете да спите през деня. Напротив, лекарите препоръчват кратка почивка като профилактика на сърдечни и психични заболявания.

Медицински ползи от сиеста

Положителен ефект върху мозъка: подобрява концентрацията и възприемането на нова информация.

Немски изследователи направиха любопитен експеримент. Две групи доброволци бяха помолени да запомнят еднакво количество думи. След това субектите от първата група преминаха към друга дейност, а втората група отиде да подремне (без да заспива дълбоко).

В края на експеримента тестовете показали, че тези, които спят, помнят много повече думи. Можете да прочетете повече за това как сънят помага при ученето.

Състоянието на пълна релаксация и спокойствие по време на сън облекчавакоето помага за предотвратяване на стреса и освобождаване от нервност.

Кратката дрямка през деня повишава нивото на хормоните на радосттаендорфини и серотонин, съответно. Спомняте ли си онова чувство на благодат в тялото, което изпитвате, когато подремнете малко? Точно те, хормоните на щастието, са възобновили своята работа.

Рискът от инсулти и инфаркти е намален с 37 процентаонези хора, които си позволяват да "покемарят" половин час следобед.

Кога мога да спя

Лекарите смятат, че най-полезното време за сиеста е от един часа следобед до 15 часа. Но ако сте преуморени, легнете и спете, дори да е 16 или 19 часа. 30 минути сън ще донесе много повече ползи, отколкото да се съпротивлявате на природата си със силен чай, кафе, енергийни напитки и т.н.

Сънят е като медитация

Учените са установили, че в състояние на сънливост човешкият мозък излъчва същите вълни, както при потапяне в транс, хипноза, дълбока медитация.

В сънливо състояние контактът ни с реалността е нарушен и с подсъзнанието най-близо: можем да посетим нови идеи, да измислим решения на трудни ситуации, можем да видим. Ако събудите човек в това състояние, тогава той едва ли ще разбере, че спи.

Преходното състояние между будност и сън дава целия организъм: душа, мозък, тяло (ако, разбира се, сте удобно разположени).

Салвадор Дали, испански художник, много обичаше моментите на дневна почивка. Историята описва неговата сиеста по следния начин: седнал удобно в кресло, Салвадор взе лъжица в ръката си и постави метален поднос на пода.

Когато заспа, пръстите на ръката му се разтвориха и лъжицата падна с трясък върху подноса. Художникът се събуди от шума. Тези моменти, които прекарваше между дълбок сън и активност, бяха достатъчни, за да получи прилив на енергия.

Колко сън през деня, за да не навреди на здравето

За да може сънят да донесе жизненост и да освежи главата ви, опитайте се да не се гмуркате в дълбокия стадий, който настъпва около 30 минути след заспиване. За да не заспите, можете да прибягвате до постиженията на цивилизацията: будилници, напомняния на телефона и т.н. Или се опитайте да спите като Салвадор Дали.

• Спете от 1 до 2 часа.Ако решите да си починете добре през дневната сиеста, спете не повече от 2 часа.

Обосновка:Сомнолозите обясняват тази продължителност на дневната почивка.

Потапяйки се в състояние на сън, ние първо преминаваме през етапа на сънливост или повърхностен сън, който продължава 5-10 минути, след което вретената на съня „идват“ с още повече релаксация и продължават около 20 минути. Това е последвано от дълбок сън, който се нарича бавен сън.

Ако попаднете в дълбок сън, което се случва 30 минути след заспиване, тогава събуждането преди края му (продължителността му е 30-45 минути) не е добро за вас - слабост, намалена работоспособност, главоболие са възможни.

И всичко това заради най-сложните вътрешни процеси, които протичат в тялото по време на. Тези процеси трябва да бъдат завършени.

Ето защо, ако трябва да се ободрите, лекарите препоръчват да спите до половин час, без да изпадате в дълбок сън.

Но ако това не успее и сте прекрачили половинчасовата линия, тогава оставете тялото си да довърши започнатото и спете повече от час, но по-малко от 2.

Сън на работа

Човек може само да мечтае за това, но междувременно съвременното общество става все по-лоялно по този въпрос. Например в Китай и други страни предприятията инсталират специални капсули за сън, за да увеличат производителността.

Ако такива капсули все още не са във вашия офис, тогава той може да дойде на помощ. Това ще ви позволи да си починете добре, като се изключите от външни стимули. А вашите служители ще имат повод да се смеят много, докато вие спите. Смехът, между другото, също зарежда добре.

Лично мнение.
Мога да кажа от собствен опит: дневният сън е полезен, ободрява перфектно, след половинчасова почивка можете да преместите планини. За мен най-важното е да не пропусна момента, тогава заспивам моментално и ставам със свежа глава. Но ако се събудя неуспешно: спя по-малко от час или повече от два, тогава останалата част от деня е на вятъра!

Как се чувствате за дневния сън? Смятате ли го за полезен?

Елена Валв за проекта Sleepy Cantata.

Дневният сън помага на мозъка да се „рестартира“, да погледне проблема от другата страна и да вземе правилното решение.

Сънят през деня е полезен и необходим и този факт се признава от специалистите по съня. Дневният сън има благоприятен ефект върху състоянието на сърдечно-съдовата система. Ако спите в рамките на 45-60 минути след силна стресова ситуация, тогава скоченото кръвно налягане спада и се връща към нормалното. Тялото се възстановява и човекът отново е готов за работа.

Много успешни хора вярват, че трябва да бъркат следобед след натоварената първа половина на деня:

Уинстън Чърчилизмисля термина „възстановяващ сън“ за първи път, като твърди, че следобедната дрямка помага за възстановяване на яснотата на мисълта, необходима за вземане на решения по време на война. Той твърди, че трябва да поспите малко между обяд и вечеря.

Маргарет Тачъркатегорично забранила на асистентите да я безпокоят между 14.30 и 15.30 часа, тъй като тогава тя почивала.

Бил Клинтънсъщо помоли да не го безпокои в 3 часа следобед.

Леонардо да ВинчиСпях няколко пъти на ден, затова работех през нощта.

Наполеон Бонапартне се отказа от дневен сън.

Въпреки това, Томас Едисонне беше възхитен от навика си да спи през деня, той изпълняваше този ритуал всеки ден.

Елинор Рузвелт, съпругата на президента Франклин Рузвелт, възвърна енергията си със следобеден сън преди важни речи.

Президентът Джон Кенедивечерях всеки ден в леглото и след това спях сладко.

Други известни дневни наперници са Алберт Айнщайн, Йоханес Брамс.

Дневният сън предотвратява "прегарянето".В съвременния свят хората бягат, бягат без спиране, стремейки се да постигнат целите си. И в това бягане без почивка човек е подложен на стрес, изчерпване на физически и психически сили и разочарование.

Дневният сън възстановява тялото, намалява стреса, дава възможност за преосмисляне на ситуацията.

Сънят подобрява сетивното възприятие.Дневният сън ви позволява да увеличите остротата на сетивата (зрение, слух, вкус). След сън креативността се увеличава, защото мозъкът се отпуска и възникват нови идеи.

Дневният сън намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.Тези, които спят през деня поне 3 пъти седмично, намаляват риска от сърдечни заболявания с 40%. Учените твърдят, че дневният сън е мощно оръжие срещу инфаркт на миокарда .

Дневният сън подобрява производителността.Много медицински изследвания са установили, че работниците стават непродуктивни следобед. И само 30 минути дрямка са достатъчни, за да възстановят продуктивността на работниците и да ги върнат на нивото, на което са били в началото на деня.

Дневна дрямка на работа

За повечето от нас почивката след вечеря и дори в леглото е абсолютно недостъпна. Много компании променят отношението си към дневната почивка на служителите и стават по-лоялни. Най-лесно е да намерите тихо място за дневен сън за тези, които пътуват с кола. Можете да се оттеглите в колата, да поставите седалката в удобна позиция и да спите. Също така е добре за тези, които имат отделен офис с удобен стол. И това е най-доброто за фрийлансъри, които работят от вкъщи, за да могат да си легнат и да подремнат добре.

Навикът да спите през деня намалява риска от смърт от инфаркт с почти 40%, установиха експерти

Спете редовно.Опитайте се да отделяте време за дневен сън всеки ден. Това ще ви позволи да установите ежедневни биоритми и да увеличите производителността.

Поспи малко.Ако спите дълго и трудно, тогава има състояние на интоксикация, чувство на дезориентация. Препоръчително е да спите 20-30 минути. Задайте аларма на телефона си, за да не спите. Освен това дългият дневен сън може да повлияе на качеството на нощния сън.

Без светлина.Светлината действа върху човешкото тяло като сигнал за действие. Естествената реакция на тялото към тъмнината е „изключване“ или „влизане в режим на готовност“. Ако няма начин да изключите светлината, можете да използвате превръзка за сън.

карирано.По време на сън метаболизмът се забавя, дишането става по-бавно и телесната температура леко намалява. Затова е по-добре да използвате леко покривало или одеяло по време на сън, за да се чувствате по-комфортно.

Бъди внимателен.Разбира се, заспал колега на масата може да предизвика смях и закачки, особено ако носи щраусова възглавница(в който можете да спите навсякъде). Но това не е фатално, а здравословният смях има благотворен ефект върху организма. Ако ви е неудобно да спите под всеобщото внимание, тогава можете да използвате килера, залата за срещи, но най-доброто от всичко - собствената си кола.