Редакторите на популярното списание "Спортен живот на Русия" получиха писмо. Неговият автор, работник от Витебск, пише:

„Уважаеми редакторе! Бях на 26 години, когато прочетох във вашето списание статия на кандидата на медицинските науки Л. Палко „Възможно ли е да станеш по-висок?“.

Висока съм 180 см. Изглежда не е лошо. Но статията в списанието ме заинтересува и реших да порасна още малко, защото авторът на материала каза, че можете да станете по-висок дори след 25 години.

Всичко това беше интересно, но, честно казано, бях скептичен към него. И все пак реших да опитам. Той висеше на гредата, плуваше, разтягаше се, следваше други препоръки на А. Палко.

И ето какво друго направих: всеки ден на работа, вървейки по коридор с много нисък таван, заставах на пръсти, опитвайки се да стигна тавана с върха на главата си, но не успях. Минаха четири месеца. Но един ден, минавайки през коридора, аз, както винаги, застанах на пръсти и ударих главата си в тавана. Представяте ли си как ме порази?.. Оказа се, че съм пораснал с 5 сантиметра.

Сега всички се обръщат към мен за съвет. Разбира се, позовавам се на списанието и споделям част от опита си. Основното, според мен, е психически наистина да искате, да покажете, както във всеки бизнес, голяма воля, постоянство. Написах ви писмо, за да знаете, че не давате съвети напразно: те носят голяма полза за хората.

Второто писмо е не по-малко красноречиво, макар и не толкова оптимистично. 17-годишно момче съобщи, че след осем месеца интензивни тренировки е успяло да порасне от 178 на 192 сантиметра. Уви, това толкова озадачи познатото му момиче, че тя спря да се вижда с него. Разстроеният автор на писмото попита редакторите как сега може да стане по-нисък.

Какво определя височината на човек?

На първо място условията, в които живеем и се развиваме. Той също играе значителна роля наследственост. Темповете на растеж зависят от специални хормони. Смята се, че най-активно влияние върху растежа оказва хормонът хормон на растежакойто се секретира от хипофизната жлеза. Децата, които нямат достатъчно от този хормон, са не само с малък размер, но и като правило с наднормено тегло. През целия ден хормонът на растежа се отделя от жлезите с вътрешна секреция, но в никакъв случай не на еднакви порции. Психологическият стрес, безпокойството, лошият сън намаляват количеството отделен хормон. В допълнение към соматотропина, други хормони, които се секретират от надбъбречните жлези, също оказват влияние, особено при подрастващите. Различните хормонални вещества взаимодействат по различен начин в различните възрасти. Оттук и скоковете в растежа и забавянето му.

Изследвайки характеристиките на физическото развитие на жителите на умерените зони, учените стигнаха до извода, че максималният растеж се наблюдава през пролетта. От март до май повечето деца растат почти два пъти по-бързо, отколкото през септември - ноември. Смята се, че това се дължи на биологичните ритми на дейността на жлезите с вътрешна секреция. Що се отнася до учениците, тези от тях, които са особено претоварени с класове, растат много по-бързо през ваканциите, отколкото през учебните часове.

През 20 век в икономически развитите страни се забелязва повишен растеж на децата - акселерация. Всяко следващо поколение е с 2,5 сантиметра по-високо от предишното. Учените отдават това преди всичко на подобряването на общите условия на живот и качеството на храненето.

Най-ниските хора на земята живеят в горския район Итури в Заир - пигмеите Бамбути. Средната им височина е 144 сантиметра. Недалеч от тях, в Руанда, живеят пастирски племена тутси, които се смятат за най-високите хора на нашата планета - средният им ръст е 177-178 сантиметра. Сред европейците най-високи са скандинавците - средният им ръст е 170-175 сантиметра. Жителите на Испания и Южна Италия са средно с 10-15 сантиметра по-ниски.

Но не само средните цифри са интересни, но и рекордите. Най-високият човек в света беше американецът Робърт Першин, който почина на 22-годишна възраст. Височината му беше 2 метра 72 сантиметра, а теглото му достигна 222,7 килограма.

Вярно, има информация за друг рекордьор. Известният френски биолог Жан Ростанд пише в книгата си „Животът“, че през 1905 г. руският герой Фьодор Махнов пристига в Париж, чийто ръст е 2 метра 85 сантиметра, а теглото - 185 килограма. Сред жените най-високата (2 метра 36 сантиметра) беше чернокожата жена Долорес Ан Пулард.

Разбира се, подобни записи изглеждат като аномалия, като невероятни капризи на природата. Но днес науката има многобройни данни, че човек сам е в състояние да коригира природата и по-специално да контролира растежа си. И така, известно е, че висококачествената храна, липсата на инфекциозни заболявания, специалните физически упражнения - всичко това допринася за растежа и, обратно, недостатъчното или неадекватното хранене, тежкият физически и психически стрес го възпрепятстват. Младите хора обикновено са привлечени от високия ръст. Във всеки случай децата наистина искат да пораснат възможно най-много и възможно най-скоро. Дори понякога на ниските хора им се струва, че просто нямат късмет в живота. Те често не подозират, че има много професии, в които е по-лесно за хората с нисък ръст да успеят. Дори тийнейджърите започват да скърбят, ако забележат, че темпът на растеж се е забавил, въпреки че процесът на тяхното физическо развитие все още не е завършен.

Какви са признаците за края на растежа

Завършването на развитието на костите е изчезването на зоните на растеж и окончателното им осифициране. Това е доста лесно да се определи от рентгенова снимка на която и да е част от скелета. Смята се, че растежът на момчетата окончателно спира на около 19 години, на момичетата – на 18. При някои обаче тази граница се измества до 25 години.

Но има една структурна особеност на човешкото тяло, която може значително да повлияе на растежа, дори ако вече е спрял по всички признаци. Това е структурата на гръбначния стълб. Всеки човек има няколко физиологични изкривявания. Колкото по-изразена е дъгата на деформация, толкова по-къс е гръбначният стълб и съответно по-малък растеж. При слаба мускулна сила на тялото, стойката се нарушава, гръбначният стълб сякаш увисва поради увеличаване на кривината на арките. Поради това общата дължина на гръбначния стълб при практически здрав човек може да бъде с 10-15 сантиметра по-малка. Корекция на позата, развитие на гъвкавостта на междупрешленните стави със специално обучение, използването на корсет за укрепване на мускулите - всичко това може да коригира природата и да увеличи растежа, независимо от възрастта.

И така, основното е да можете правилно да използвате вътрешните резерви на тялото.

На първо място, имате нужда от строг режим. Сънят, работата, часовете, почивката, храната изискват строг график от време. Трябва да спите на твърдо легло с ниска възглавница (не повече от 5-7 сантиметра) и не забравяйте да спите достатъчно. Между другото, забелязано е, че след сън височината на човек се увеличава с 1-2 сантиметра поради разширяването на разстоянията между прешлените поради еластичността на съединителната тъкан.

Храненето трябва да е пълно (но не прекомерно, защото преяждането не води до добро) и да съдържа достатъчно количество протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали. Храната трябва да се дъвче старателно. Учените препоръчват да се ядат 3-4 пъти на ден сурови зеленчуци и плодове (около 1,5 кг на ден) от поне три вида. Зърнените храни стимулират добре растежа. Сред тях трябва да се даде предпочитание на черен хляб, различни зърнени храни. Алкохолът и пушенето, разбира се, са напълно изключени.

Според чуждестранни учени, благодарение на правилното хранене, всички хора, независимо от наследствената конституция, могат да нараснат с 10 процента. Но също така е възможно да се стимулира растежа със специални упражнения, които укрепват мускулите на тялото и развиват гъвкавостта на гръбначния стълб. От ограничени, интензивни движения няма смисъл, трябва да се чувствате свободни, да правите упражнения с настроение и скоро ще има усещане за „пеещо тяло“ - мускулна радост, когато всяко движение ще бъде удоволствие. Необходимо е да можете не само да се „съберете в юмрук“, като се съсредоточите върху работещите мускули, но и да се отпуснете колкото е възможно повече, където не са необходими натоварвания. Мускулният тонус и емоционалният тонус са тясно свързани. Ето защо е по-добре упражненията да се правят, когато човек е в балансирано състояние.

Отпускането на неактивните мускули не е лесно. За тази цел те седят удобно на стол или шезлонг (както при автотренинг), облягат се назад, поставят ръце на подлакътниците или коленете, краката са леко раздалечени и се огъват в коленните стави. Такава поза сама по себе си не дава релаксация, но създава благоприятни условия за това. След това чрез активни волеви усилия се облекчава напрежението на неработещите мускули, постигайки усещане за дълбока релаксация и покой. Напрягайки мускулите, поемете плитко въздух и задръжте дъха си. По време на релаксация издишайте. Те контролират всяко действие.

Всяко упражнение е разделено на две части. Първо, краткотрайно напрежение на работещите мускули, след това отпускане на останалите. След това упражнението се изпълнява едновременно.

Много по-лесно е да постигнете ефект за кратко време с помощта на словесното внушение.

Например, за първото упражнение може да бъде следното: „Мускулите на краката и гърба са максимално напрегнати, тялото постепенно се изправя напълно.“ В същото упражнение се обръща внимание на отпускането на неработещите мускули. Словесното предложение може да бъде следното: „Мускулите на лицето и предната повърхност на торса са напълно отпуснати, ръцете, като камшици, висят по протежение на торса.“ Така овладейте всички горепосочени упражнения.

Упражнение 1.Издърпване на пръсти с най-голямо изправяне на торса. Упражнението се изпълнява, докато стоите близо до стената, с лице към нея, издърпвайки двете ръце нагоре до предварително маркирана точка.

Упражнение 2.Те вземат в ръцете си пръчка с дължина около 1 метър 20 сантиметра, в краищата на която е прикрепен товар. Като товар можете да използвате торби с пясък, чието тегло първоначално не трябва да надвишава 0,5 килограма от всяка страна. Краката са поставени на ширината на раменете. Пръчката се повдига над главата с две ръце и плавно се завърта тялото до упор надясно и наляво. Натоварванията могат да се увеличават постепенно, но не повече от 8 килограма. За да направите това, 150-200 грама сух пясък се добавят към торбите, симетрично, не повече от 1-2 пъти седмично.

Упражнение 3Същата пръчка се поставя зад главата. Завъртете тялото надясно и наляво. Можете да направите упражнението, като се огънете в кръста под прав ъгъл. При завъртане на тялото краищата на пръчките докосват пода.

Упражнение 4Висящи на ръце, на крака, с или без тежести. Преди да започнете упражнението, отпуснете мускулите на тялото колкото е възможно повече.

Упражнение 5Издигайки се на пръсти, те имитират катерене по въже.

Упражнение 6Те сядат на стол, опират пръстите на краката си на дивана и, като се изправят възможно най-много, накланят главата и горната част на гърдите си назад. Мускулите на предната част на тялото трябва да са отпуснати.

Упражнение 7Опират краката и ръцете си зад главата си на пода и правят „мост“.

Упражнение 8"Мостът" се прави, като се опира на тилно-теменната част на главата и петата.

Всички упражнения се извършват след обща хигиенна такса. Те се стремят да увеличат амплитудата на движенията поради отпускането на неработещите мускули. Не се препоръчва да продължите занятията с появата на неприятни усещания (болка, замаяност, преумора). Те се опитват да избегнат претоварвания, които водят до скованост на тялото. Добро допълнение към специален набор от упражнения може да бъде изпълнението на асиметрична гимнастика.

Поне веднъж на всеки десет дни се измерва растежът. За тази цел те застават с гръб към стената, пети заедно. Визуалната ос по време на измерванията трябва да е хоризонтална. Главата и гърбът докосват стената. Обувките се свалят по време на измерване на височината.

Растежът се измерва в две позиции. В първия случай мускулите на тялото са отпуснати, а прегърбването се запазва. Във втората позиция мускулите на тялото се напрягат и по този начин се опитват да премахнат прегърбването. Напомняме ви, че премахването на прегърбването насърчава растежа дори когато истинският растеж е завършил своето развитие.

Всеки човек може да повлияе в определена степен на растежа си. Въпреки това, да се даде универсална рецепта с конкретна прогноза - за колко време и колко ще расте някой, разбира се, е невъзможно.

И последното - всички съвети са предназначени за практически здрави хора. Понякога промяната в растежа е свързана с болести. След това всичко се решава с консултации с лекари.

Струва си да се обърне внимание на още едно обстоятелство. В стремежа си да постигнат резултати възможно най-скоро, някои ентусиасти не изчисляват силата си и бързо преуморяват. Няма как да е иначе, ако няма специално обучение. Тук специален гимнастически комплекс помага за облекчаване на умората при повишен физически и психически стрес. Този комплекс не се различава много от обичайните движения, които извършваме автоматично, без да мислим.

Интересно е да се наблюдава как животните се разтягат след почивка. С видимо усилие те напрягат мускулите на тялото, без обаче да правят резки движения. Така те изхвърлят остатъците от летаргия и възстановяват силата, скоростта на реакцията, ловкостта, вниманието. Така наречената изометрична гимнастика се основава на изпълнението на такива движения. Изглежда, че е специално създаден за хора, които ценят всяка минута.

Извършване на упражнения, особено следете дишането. Не е задържан, дишат дълбоко, спокойно. В началото всяко упражнение продължава 2-3 секунди, по-късно - 6-10 секунди.

Принципите на изометричната гимнастика се основават на силно краткотрайно мускулно напрежение с бавно разтягане без резки движения. Такава гимнастика е достъпна за почти всички здрави хора.

Понякога човек е толкова преуморен, че изобщо не иска да прави никакви движения. В този случай е полезна краткотрайна интензивна почивка. Седнете удобно, спуснете раменете си колкото е възможно повече, поставете ръцете си на коленете, наклонете главата си леко напред, затворете очи и се концентрирайте: мускулите са отпуснати, тялото е напълно почиващо. При правилно изпълнение ще почувствате приятно усещане за тежест от главата до петите. Такава краткотрайна (2-3 минути) почивка е идеално освежаваща. След това можете да преминете към изометрични упражнения.

Упражнение номер 1.Напрежение на мускулите на шията, лицето и горната част на раменния пояс. При силна умора се извършва 2-3 пъти.

Благодарение на това упражнение се увеличава притока на кръв към главата, подобрява се храненето на мозъка. Упражнението може да се повтаря на всеки час.

Упражнение номер 2.Седнали, те стискат коленете си с ръце, навеждат се напред и, докато издишват, изтеглят стомаха колкото е възможно повече.

Упражнение номер 3.Същата начална позиция, стомахът е ритмично изпъкнал и прибран.

Тези движения осигуряват масаж на вътрешните органи, подобряват кръвообращението им, насърчават храносмилането и укрепват коремната преса. Систематичните упражнения предотвратяват заболявания на стомашно-чревния тракт.

Упражнение номер 4.Под брадичката те опъват навития по дължина шал с ръце и спускат със сила главата си върху него, преодолявайки съпротивлението.

Упражнение номер 5.Те опъват шала зад главата си с ръце и със сила се опитват да наклонят главата назад.

Упражнение номер 6.Ръцете са сключени зад главата, главата е дръпната назад, енергично се опитва да преодолее усилието на ръцете.

Упражнения № 4-6 облекчават физическата умора и напрежението на мускулите на врата, подобряват координацията на движенията, помагат за предотвратяване на болката във врата.

Упражнение номер 7.Хванете долния ръб на седалката с ръце, тялото се държи изправено, главата е повдигната. Стегнете мускулите на краката, сякаш се опитвате да станете. Упражнението помага за укрепване на мускулите на краката.

По този начин изометричната гимнастика облекчава умората, повишава издръжливостта, производителността, скоростта на реакцията, подобрява не само благосъстоянието, но и настроението.

23 април 2013 г., 15:28 ч

Как да пораснете с 10 см за една седмица, възможно ли е? Как да растем бързо? Възможно ли е да пораснеш на 17, 18, 19, 20 и след 20? Как да растем у дома и навън?

Все повече и повече хора се интересуват от анкети от този тип и това не е изненадващо, защото с всеки нов ден има все повече и повече възможности за увеличаване на растежа. И това е мястото, където можете да ги намерите.

Сега, ако желаете, човек може да расте както с помощта на лекарството, така и без него. Разбира се, не е желателно да се увеличава височината с операция, така че почти цялата информация, предоставена по-долу, ще бъде посветена на това как можете да растете естествено, без намесата на хирурзи. Така че да започваме.

Метод на растеж

Огромен плюс на тази техника е, че тя помага да се развиват не само млади хора, но и хора на възраст. Естествено, младите хора имат по-голям ефект от класовете, тъй като те все още могат да имат отворени зони на растеж (до 20-25 години), но дори ако вече сте над 30 или над 40, това все още няма значение. Във всеки случай можете да добавите поне няколко сантиметра към височината си. Основното нещо е да вярвате в себе си. Вярвайте, че можете да растете, че успехът е неизбежен. Трябва да разберете, че за да растете в ежедневието, първо трябва да растете в „своето“. Необходимо е да убедите своя ум, собственото си „аз“ в това. Това е много важно, като правите това, ще получите много повече ползи, отколкото може да изглежда на пръв поглед.

Ако можете наистина да повярвате в себе си и да поддържате тази увереност, считайте, че вече сте усвоили половината работа по пътя към основната цел.

Втората характеристика е систематичното изпълнение на всички изисквания. Тоест, всеки, който сериозно е решил да се грижи за растежа си, трябва да води начин на живот, който влияе положително на растежа.

В началото, както във всеки нов бизнес, може да бъде малко трудно, защото ще трябва да промените обичайния си начин на живот, но след известно време ще се появи навик, който няма да предизвика никакви негативни емоции, напротив, ще започнеш да го харесваш. Мнозина вече са изпробвали техниката, а тези, които не са я изоставили, са доволни от резултата.

Искам да пожелая на всички повече търпение и вяра. Тази техника няма да отнеме много време. Трябва да го направите част от живота си, така че да го правите ден след ден, месец след месец. Трябва да ви стане толкова обичайно, колкото миенето на зъбите преди лягане. Ако успеете да го направите, а аз съм сигурен, че можете, тогава успехът е гарантиран. Ще можете да растете, увеличаването на височината няма да отнеме много време, особено ако сте още дете.

необходимо е да се премине последователно в продължение на няколко месеца комплекс от стимулираща гимнастика за растеж, автотренинг и обучение на симулатори. Трябва да изпълнявате техниката всеки ден

Комплекс за увеличаване на растежа №1.
Комплекс за увеличаване на растежа №2.
Комплекс за увеличаване на растежа №3.
Автотренинг.
Гимнастика за растеж.
Обучение на симулатори.

Всичко изглежда просто и ясно, но има едно нещо. Както показа практиката, мнозина няма да могат да изпълнят цялата техника поради различни причини. Някои са мързеливи, други нямат търпение, трети имат нещо друго.

Освен това не всеки иска да се забърква със симулатори, които ще трябва да бъдат проектирани. Ето защо се допускат варианти на методологията. Нещо може да бъде премахнато, нещо леко заменено или променено за себе си. Разбира се, отказът от нещо намалява ефективността, така че все още не си струва да „ускорявате“ твърде много. В допълнение към това има и други методи, които са повече или по-малко подобни на този, но ние ще се върнем към тях малко по-късно.

Трябва да се откажете от никотина и алкохола. Разбирам, че за мнозина това може да е почти невъзможно, но би било много добре, ако беше възможно поне малко да се намали консумацията на тези „продукти“, те причиняват твърде много вреда.

Юношите са загрижени преди всичко за спирането на никотина и алкохола, тъй като употребата им в детството е една от най-сериозните бариери пред растежа. Затова направете сами изводите.

Освен това много важно място заема храненето, което трябва да бъде добре балансирано с високо съдържание на витамини и протеини. При лошо хранене няма да има смисъл от тренировки. За да расте, всяка клетка се нуждае от енергия и ако няма достатъчно, това може да се превърне в още една пречка по пътя към постигане на целта.

Опитайте се да бягате повече, да скачате, да водите активен начин на живот. Това ще има положителен ефект върху растежа.

Освен това важно място заема сънят, който трябва да бъде поне 8 часа на ден. Факт е, че процесът на растеж се случва през нощта, по време, когато човек спи. По това време в тялото се произвежда хормон на растежа, благодарение на който всъщност растем.

Това беше само част от елементите, които влияят положително и отрицателно на растежа, останалите опции са дадени в статиите по-долу.

Сега ще бъдат предоставени редица статии, някои от които ще ви помогнат да се развивате, други ще предоставят полезна информация или интересна информация. След това ще бъдат дадени отговори на популярни въпроси, които искрено препоръчвам да прочетете. Ако имате допълнителни въпроси, моля питайте. Ще се опитам да помогна на всички.

Среден човешки ръст. Изследване на растежа.
Ефектът на височината върху сексуалността на мъжете и жените.
Промяна в човешкия растеж.
Причини за ниския ръст.
Хормон за увеличаване на човешкия растеж (соматотропин).
Как витамините влияят на човешкия растеж. Правилното хранене.
Как можете да растете. Пример от живота.
Как да растем с помощта на хоризонтална лента.
Поредица от упражнения, които също ще ви помогнат да растете.
Как да растем по-бързо.
Как да расте бързо. хирургия.
Колко високи са знаменитостите.
Повече за израстването на известни личности.

Бих искал да обърна внимание на някои от най-честите въпроси, които възникват както за тези, които тепърва ще се грижат за растежа си, така и за тези, които вече са започнали да обръщат голямо внимание на растежа си.

1) Въпрос: „Ще помогне ли тази техника?“, „Ще мога ли да израсна, като я правя?“ „По дяволите, от три седмици правя всичко, както е написано, и все още не съм пораснал?“ и т.н.

Отговор: изпълнявайки техниката или всякакви други упражнения за растеж, резултатът просто не може да бъде. Има го, просто може да не се забелязва за окото или не по начина, по който бихме искали. За тези, които се съмняват, ще дам пример. Ако изпълнявате набирания за дълго време (поне няколко седмици), тогава максималният брой повторения, които ученикът може да направи в един набор, ще се увеличи. С времето все повече и повече. И така ще продължи, докато мускулите ще изпитат голямо натоварване. Това е естествено и очевидно. Нещо подобно се случва с растежа.

Изпълнявайки упражнения за растеж, човек расте, става по-висок. И дори ако увеличението на растежа не беше толкова значително, колкото бихме искали, това не е причина да се разстройваме.

Знайте, че без да правите нищо, резултатът ще бъде много по-малък или може изобщо да не бъде.

2) Въпрос: "Възможно ли е да комбинирате фитнес залата и класовете за растеж?" „Активното изпомпване на мускулите ще попречи ли на растежа?“ Ще стана ли по-нисък като ходя на фитнес” и т.н.

Отговор: като цяло е нежелателно да се комбинира активно посещение на фитнес залата и прилагането на различни комплекси за растеж. Растежът, разбира се, няма да намалее, но може да е забавяне, поради което увеличаването на растежа ще се забави.

Но въпреки това за феновете на "желязото" има добри новини. По принцип посещението на фитнес залата е разрешено, но само с разумен подход. Струва си да премахнете почти всички упражнения с голяма тежест от програмата. Е, че лежанката, със силно желание, можете да си тръгнете. И можете също да оставите всички упражнения, в които няма „смачкване“ на тялото, а напротив, неговото разтягане. Това трябва да се направи, за да се премахне ненужното натоварване на гръбначния стълб. В нашия случай това напрежение няма да даде нищо добро. И разтягането му може дори да има полза. Но тук най-важното е да не прекалявате. Никой не се нуждае от ненужни наранявания, така че добавяйте натоварването постепенно.

За да обобщим горното, ходенето на фитнес с правилния подход за увеличаване на височината няма да има отрицателно въздействие и дори може да бъде от полза за увеличаването му.

3) Въпрос: „Започнах да правя упражнения за растеж и имам болки в гърба, това нормално ли е?“, „След няколко тренировки започнах да забелязвам болки в долната част на гърба, какво да правя?“, „Боли ме гърба, какво се случи ?" и т.н.

Отговор: Много хора имат този проблем. Това се дължи на повишеното натоварване на гръбначния стълб, с необичайно натоварване, към което тялото все още не е имало време да свикне. Ето защо при болка е необходимо значително облекчаване на натоварването и извършване на по-лека версия на тренировка в продължение на няколко дни. Ако болката не спре или стане твърде значителна, тогава трябва незабавно да спрете тренировката до пълно възстановяване и след това постепенно да увеличите натоварването, като постепенно се върнете към необходимата интензивност на тренировката.

Ако ситуацията не се подобри, определено трябва да се консултирате с лекар. Никой не се нуждае от наранявания, трябва да се грижите за здравето си. Бъди внимателен.

4) Въпрос: „Вече шест месеца правя комплекса и съм пораснал само с 1 сантиметър, какво не е наред?“ Защо пораснах с 1,5 см за 3 месеца, докато мнозина успяват да пораснат с 3-5 см за същото време?“, „Не разбирам, направих всичко правилно, абсолютно всичко и успях да порасна само 2 за шест месеца см, а не 12, както мнозина казват!?

Отговор: всеки човек е индивидуален. Няма двама еднакви човека, така че не очаквайте еднакъв резултат. И не е нужно да си поставяте високи цели, като например да пораснете с 10 см за една година.Това е почти невъзможно да се постигне и непостигнат резултат ще причини само ненужно разочарование. Що се отнася до тези хора, които са успели да нараснат значително за кратък период от време, да речем 10 см или повече за една година, тяхното постижение може да се сравни с поставянето на национален или дори световен рекорд. И не мисля, че след като разбере това, някой ще се разстрои допълнително, защото не се разстройвате, защото не можете да поставите, да речем, нов световен рекорд, нали? Ето защо няма нужда да се разочаровате, ако не успеете да растете така, както са го направили „късметлиите“.

Сега, след като се запознахте с обща информация за растежа, можете да продължите към по-нататъшно изучаване на тази тема, като кликнете върху връзките, предоставени по-горе, или започнете да прилагате един от методите точно сега. Късмет! Вярвайте в успеха си и се стремете към него! Докажете на всички и най-вече на себе си, че можете да постигнете целта си, че можете да растете!

Упражнения за увеличаване на височината. Комплекс №1

Всеки човек може да увеличи височината си, независимо от възрастта и наследствеността си. Най-важното е да имаш желание да растеш. Има много хора, които много са искали да увеличат височината си и в крайна сметка, след много усилия, са успели, и то без никаква операция. Такъв пример е историята на 16-годишно момче, което е било високо само 166 см, а четири години по-късно е било 186 см. Това е само един пример, но далеч не единственият. Ето защо всеки човек трябва да разбере и да повярва, че може да промени височината си, че може да расте. - Това ще бъде първа "победа", много важно постижение, без което е много трудно да се постигнат успехи. Много хора задават въпроси: как да увеличат височината след 20 години? възможно ли е изобщо да пораснеш след 20, 23, 30 години и повече? Отговорът звучи приблизително така: над това е ВЪЗМОЖНО! Можете да повлияете на височината си и да станете по-високи на всяка възраст.

Единствената разлика е колко ще пораснеш. Така че, изпълнявайки специални упражнения и водейки необходимия начин на живот в детството, човек, като правило, ще расте повече от тези, които искат да направят същото на възраст от 18 до 23-25 ​​години, а последният ще може да расте повече отколкото по-възрастните хора. Това е моделът и той не може да бъде променен. Но въпреки това фактът остава - всеки може да порасне, поне няколко сантиметра, просто трябва наистина да искате.

За да увеличите растежа, трябва да направите много: да се храните правилно, да водите здравословен начин на живот, да спите добре, да играете спортни игри, да спортувате и много други. В тази поредица от комплекси се взема предвид един, но много важен елемент - това са специални упражнения, които трябва да се правят, за да растете. И така, ето ги упражненията:

Упражнения за покачване на ръст - No1.

И.П. (Начална позиция): стои на пода. Ръцете в горната част, сключени една в друга в замък, краката са на ширината на раменете. Заставаме на пръсти и силно изпъваме цялото си тяло нагоре, след това спускаме ръцете си и ги стискаме зад гърба си в замъка, заставаме на петите си, повдигаме чорапите си. Изпълняваме 10-20 пъти.

Упражнения за покачване на ръст - No2.

I.P: стои на пода, ръцете отстрани. Завъртаме ръцете напред последователно в раменните, лакътните и китковите стави. Изпълняваме 10-20 пъти, спускаме ръцете си, отпускаме. Повтаряме това упражнение в обратна посока.

Упражнения за покачване на ръст - No3.

Изпълняваме, стоейки на пода, краката на ширината на раменете. Накланяме главата наляво и надясно, опитвайки се да докоснем рамото с ухото. Забележка: Внимавайте да не повдигнете рамото си. Повтаряме 10-20 пъти във всяка посока.

Упражнения за покачване на ръст - No4.

Краката са по-широки от раменете. Навеждаме се напред, докато докосваме пода с пръсти. Повтаряме упражнението 15 пъти.

Упражнения за увеличаване на височината - No5.

Краката са разположени на ширината на раменете. Огъвайки се назад, всеки път се опитваме да стигнем пръстите си до петите. Изпълняваме 15 пъти.

Упражнения за увеличаване на височината - No6.

Сгъваме десния крак в коляното и притискаме стъпалото към коляното на левия крак. В това положение се навеждаме напред. Всеки път се опитва да хване ръцете си на пода. Правим 20 наклона към всеки крак.

Упражнения за увеличаване на височината - No7.

Вдигаме ръцете си назад и се хващаме за облегалката на стола някъде на нивото на лопатките. Клякаме 20 пъти без да отпускаме опората.

Упражнения за увеличаване на височината - No8.

Краката са поставени заедно. Навеждаме се напред 20 пъти, опитваме се да докоснем коленете с челото.

Упражнения за увеличаване на височината - No9.

Изпълняваме упражнението, седнали на пода, изпънете единия крак напред, а другия огънете в коляното, стъпалото трябва да бъде изтеглено назад. Навеждаме се напред, докосвайки пода с ръце.

Упражнения за увеличаване на височината - No10.

Легнете на пода, изпънете краката си, ръцете отстрани. Повдигнете краката си последователно под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото.

Упражнения за увеличаване на височината - No11.

Легнете по корем, изправете краката си, ръцете са разположени покрай тялото. Повдигаме раменете, главата и краката от пода, без да ги огъваме и се протягаме нагоре. В резултат на това тялото ще приеме формата на полукръг.

Упражнения за увеличаване на височината - No12.

Седнали на пода, коригираме краката си „на турски“, стискаме ръцете си в ключалка пред гърдите. Вдигнете ръцете си нагоре и изпънете цялото си тяло нагоре, доколкото е възможно.

Упражнения за увеличаване на височината - No13.

Изпънете краката си напред, докато седите на пода. Навеждаме се напред, опитвайки се да достигнем коленете си с глава и пръстите на краката с ръце.

Упражнения за увеличаване на височината - No14.

Легнали по гръб, поставете ръцете си на долната част на гърба. Вдигаме краката си нагоре, опитваме се, сякаш да ги хванем на пода зад главата.

Всички тези упражнения се изпълняват 15-25 пъти всеки ден.

Тези упражнения, в допълнение към растежа, допринасят за формирането на красива, правилна поза. Правим упражнения час и половина до два след хранене.

Изпълнявайки този комплекс, можете да увеличите височината си, основното е да се храните правилно, да водите здравословен начин на живот.

Упражнение номер 1 за увеличаване на растежа.

Изпълнение на упражнението: стои, краката заедно. Вдигнете ръцете си над главата си, бавно се наведете напред, докосвайки коленете си с носа си и краката си с ръцете си (издишайте). Стоим в това положение 4-6 секунди. Връщаме се в изходна позиция с вдишване. Повтаряме упражнението 4 пъти.

Упражнение номер 2 за увеличаване на растежа.

Това упражнение за увеличаване на растежа се извършва легнало по корем. Поемете дълбоко въздух и повдигнете главата си възможно най-високо. Освен това, напрягайки мускулите на гърба, повдигайки раменете, извивайки торса назад и леко облягайки се на ръцете. Задръжте дъха си, останете в това положение за 8-13 секунди. Бавно вдишайте - върнете се в първоначалната позиция и след това повторете упражнението.

Упражнение номер 3 за увеличаване на растежа.

Сега се обърнете по гръб, отпуснете мускулите си. Бавно повдигаме краката си под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото: изпълняваме стойка на предмишниците, опирайки се на ръцете си. При първите тренировки държим стелажа за 2-4 минути, а в бъдеще го увеличаваме до 10 минути. След това се връщаме в първоначалното положение, отпускаме мускулите, дишаме бавно през носа.

Упражнение номер 4 за увеличаване на растежа.

Изпълняваме упражнението, седнали на пода, изпъвайки краката си пред нас. С дясната ръка вземаме пръстите на левия крак и максимално

повдигнете го. След това с лявата ръка стигаме до стъпалото на десния крак. Престояваме 2 минути. в такава позиция. Дишаме дълбоко.

Упражнение номер 5 за увеличаване на растежа.

Това упражнение за увеличаване на растежа се изпълнява легнало по гръб, ръцете са поставени с длани към пода, не много настрани. Повдигаме краката си на 45 градуса от пода, задържаме се в това положение и след това ги повдигаме под прав ъгъл. Дишането е дълбоко, бавно. След това преместваме краката си възможно най-далеч зад главата, задържаме се за няколко секунди, разтягаме се още повече, докато се опитваме да докоснем пода зад главата с пръсти. Краката са прави. Сега най-трудната част от упражнението: сгъваме коленете си и се опитваме да докоснем главите си с тях, задържаме се в това положение, докато се уморим. След това бавно се върнете в първоначалната позиция.

Упражнение номер 6 за увеличаване на растежа.

Застанете на пода, раздалечете краката си, ръцете отстрани, дланите надолу на нивото на раменете. Извършваме бавни наклони надясно, опитвайки се да достигнем крака с ръка. Задържаме се за 5-7 секунди и бавно се връщаме в първоначалната позиция. Повтаряме упражнението от другата страна. Дишането е произволно.

Упражнение номер 7 за увеличаване на растежа.

Това упражнение за увеличаване на височината се изпълнява легнало по корем, краката събрани. Свийте ръцете си в лактите с длани надолу на нивото на раменете. Повдигнете тялото възможно най-високо, като същевременно наклоните главата назад. След това се обръщаме наляво и се опитваме да видим петата на десния крак. Краката и ръцете трябва да останат в същото положение, а долната част на тялото не трябва да се отделя от пода. След това се обърнете надясно и се опитайте да видите лявата пета. Отново се навеждаме нагоре и назад. След това слизаме. Повтаряме упражнението в следната последователност: Нагоре, след това наляво, надясно и надолу. Задържаме се във всяка позиция за 3-30 секунди.

Упражнение номер 8 за увеличаване на растежа.

Сядаме „на турски“, хвърляме глави назад и започваме бавно да се навеждаме назад, докосвайки короната на пода. В този случай ръцете трябва да бъдат изпънати покрай тялото. Задържаме се в това положение за 1-4 минути. Дишането е дълбоко. След това, опирайки се на пода с ръце, се връщаме в първоначалната позиция, след което повтаряме упражнението.

И така, след като усвоите втория набор от упражнения за увеличаване на височината, можете да преминете към третия набор от упражнения за увеличаване на височината или (за тези, които не са чели) можете да видите първия набор от упражнения за увеличаване на височината.

Още веднъж ви напомням, че за тези, които искат да увеличат височината си, е много важно да се хранят правилно, да имат добър сън, да скачат по-често, да играят игри на открито, да посещават басейна, да висят на бара. И също така изпълнявайте психологически упражнения (автотренинг), които трябва да се изпълняват, за да „инструктирате мозъка“ да расте, да увеличи растежа. Ще анализираме автотренировката след комплекс №3.

Ето третия набор от упражнения за увеличаване на човешкия растеж. Желателно е да се изпълнява след усвояване на двата предишни комплекса. Това е третият набор от упражнения, изпълнявайки които подобрявате разтягането на цялото тяло, а това от своя страна помага да увеличите височината си. След добро усвояване на тези упражнения можете да преминете към стимулираща гимнастика и специални упражнения на симулатора, което допълнително ще увеличи височината ви.

Бих искал още веднъж да ви напомня, че за да увеличите височината си, трябва не само да изпълнявате всички тези упражнения, но и да се храните правилно, да водите здравословен начин на живот и да не се „увличате“ с много тегло в фитнеса, защото. това ще се отрази негативно на растежа, изпълнете психологическо упражнение за растеж (автотренинг) и др. Само тогава можете да сте сигурни, че резултатът ще бъде.

Първото упражнение за увеличаване на височината.

Стоейки на пода, изпънете ръцете си пред себе си. С дясната ръка свободно, плавно описваме кръга, с лявата ръка едновременно очертаваме, така да се каже, равнобедрен триъгълник. Изберете акаунт по ваш избор. Сменете ръцете и повторете упражнението.

Второ упражнение за увеличаване на височината.

Стоейки на пода, описваме кръг по посока на часовниковата стрелка с протегната ръка. В същото време описваме кръг обратно на часовниковата стрелка със същата ръка. Движенията са плавни, ръката не трябва да се огъва. След това изпълняваме упражнението с две ръце.

Третото упражнение за увеличаване на височината

Изпълняваме упражнението, седнали или изправени. Ръцете, свити в лактите, са поставени пред гърдите с длани надолу. С лявата ръка се въртим обратно на часовниковата стрелка, като леко я разгъваме в лакътя, а с дясната ръка - по посока на часовниковата стрелка. След това сменете ръцете и повторете упражнението.

Четвъртото упражнение за увеличаване на височината.

Стоейки на пода, краката са на ширината на раменете. Кръстосваме прави ръце отдолу (отпред). След това издигаме дясната ръка нагоре и назад, като правим кръгово завъртане, след като дясната ръка е направила пълен завой, правим същото упражнение с лявата ръка.

Пето упражнение за увеличаване на височината.

Стоейки на пода, краката са на ширината на раменете. Кръстосваме прави ръце отдолу (отпред). Изпълняваме упражнението по същия начин, както в предишното упражнение за растеж, само че правим кръгови движения в другата посока.

Шестото упражнение за увеличаване на височината.

Изпълняваме упражнението в изправено положение. Краката са по-широки от ширината на раменете, ръцете са събрани в горната част, краката и ръцете са прави. Скачаме нагоре, слагайки краката си заедно, когато се приземяваме, и ръцете ни отстрани, с дланите нагоре. След това скочете отново, по време на което се връщаме в изходна позиция. Повтаряме упражнението. В това упражнение, за да увеличите височината, трябва да обърнете специално внимание на височината на скока и бързото движение на ръцете и краката.

Седмо упражнение за увеличаване на височината.

Лежа на моята страна. Сгъваме краката си под прав ъгъл в коленете, лявата ръка лежи на пода, а дясната е отгоре. След това се обръщаме и променяме позицията на ръцете. Сложих дясната си ръка на тялото. Повтаряме упражнението.

Осмо упражнение за увеличаване на височината.

Изпълнете упражнението легнали по гръб с изпънати крака. Първо сгъваме десния крак в коленните и тазобедрените стави, хващаме ръцете си зад главата. Тялото е обърнато и повдигнато надясно. След това променяме позицията на краката и обръщаме тялото наляво.

Деветото упражнение за увеличаване на височината.

Седейки на пода, раздалечени крака. Изпълняваме това упражнение за увеличаване на растежа, както следва: Протягаме ръцете си към левия крак, по време на последния опит се протягаме напред колкото е възможно повече и се опитваме да останем за няколко секунди в това положение. След това повтаряме упражненията, навеждайки се към десния крак. Огъвайки се, опитваме се да стигнем до главата на коляното.

Десето упражнение за увеличаване на височината.

Стоейки на пода, краката са на ширината на раменете, а ръцете са леко повдигнати нагоре и разтворени. С лявата ръка описваме кръга, а с дясната се движим нагоре и надолу.

Единадесето упражнение за увеличаване на височината.

Изпълняваме упражнението, стоейки на пода, краката са на ширината на раменете, ръцете са леко раздалечени. С лявата ръка описваме триъгълник, а с дясната - кръг. В същото време рисуваме квадрат с крака си. Сменете ръцете и краката и повторете упражнението.

Не е необходимо да изпълнявате всички тези упражнения в три комплекса, до 33% от упражненията от всеки комплекс могат да бъдат изтрити, но само ако изпълнявате всички упражнения от трите комплекса. Ако само едно - тогава 1-2 упражнения, но не повече. Въпреки че, ако направите всичко, тогава ще има повече смисъл.

Можете също да разгледате предишните набори от упражнения, ако не сте ги гледали:
Набор от упражнения номер 1 за увеличаване на човешкия растеж.
Набор от упражнения номер 2 за увеличаване на човешкия растеж.

Сега сте усвоили всички комплекси от обща гимнастика, които увеличават растежа, и можете да преминете към автотренировка - упражнение, което увеличава растежа. Трябва да се прави след тренировка. Няма да е трудно и ще отнеме само 10-15 минути. Освен това можете да преминете към комплекс от стимулираща гимнастика с масажни елементи. Тази гимнастика се изпълнява с помощта на специално килимче, което има пластмасови шипове. След това ще бъде възможно да се премине към класове на специални симулатори.

Вярвайте в себе си, вярвайте, че можете да увеличите височината си - тогава всичко ще се получи!

За да увеличите ръста си, освен физически упражнения (разтягане, висене на напречна греда, скачане и др.), трябва да изпълнявате психологическо упражнение за увеличаване на ръста (автотренинг).

Много е важно да изпълнявате специално упражнение за увеличаване на височината - автотренировка, т.е. представете си във въображението си как растете, как нараства височината ви. По време на това упражнение трябва да увеличите височината си и да вярвате, че това е реалната ви височина. Така вие давате команда на мозъка си да увеличи растежа, да стане по-висок.

Най-добре е да правите упражнението в легнало или седнало положение на стол, за да може цялото тяло да е в отпусната позиция. Преди автотренировка трябва да напрегнете мускулите си с цялата си сила и след това да се отпуснете. Трябва да сте абсолютно спокойни, нищо не трябва да ви безпокои. Опитайте се да се концентрирате само върху упражнението. На думите, които ще говорите. Всяка фраза трябва да се повтори 3-5 пъти. Това упражнение за увеличаване на височината продължава приблизително 15-20 минути. Най-добре е да го правите 2 пъти на ден, но най-важното - всеки ден.

И така, заехте изходна позиция, отпуснахте се, затворихте очи (очите трябва да са затворени до края на упражнението, защото трябва да си представите за какво мислите). Започнете да повтаряте следния текст (можете да промените текста за себе си, за да го направите по-удобен, но в следващите класове трябва да е същият текст):

Много е важно да си представите всичко това и когато се появи фразата „краката стават все по-големи и по-дълги“, трябва не само да си представите, но и да се опитате плавно да разтегнете и изправите краката си, доколкото е възможно. Същото и с ръцете, и с цялото тяло.

След това психологическо упражнение за увеличаване на растежа (автотренинг) трябва да се правят упражнения за разтягане, т.к. разтягането играе много важна роля, защото ако тялото не е гъвкаво, ако няма добро разтягане, просто мускулите ще пречат, ще задържат растежа на костите и в резултат на това ще задържат растежа на целия организъм .

Гимнастика за увеличаване на височината

Гимнастиката за увеличаване на растежа трябва да се извършва на специален килим с пластмасови шипове. В случай, че кожата е много чувствителна, в първите уроци можете да използвате обикновена гумена постелка с меки шипове. Такъв килим може да се купи в обикновени строителни магазини, но в бъдеще трябва да бъде заменен с твърд пластмасов.

Но трябва да се има предвид, че тази гимнастика за увеличаване на растежа е противопоказана при инфекциозни заболявания, както и при заболявания, изискващи хирургическа намеса. Освен това е забранено да се масажират бенки, брадавици, ожулвания и възпалени кожни участъци с пластмасов килим с шипове.

Продължителността на стимулиращата гимнастика е около 10-15 минути. Преди да пристъпите към упражненията, трябва да отидете под топъл душ, да разтегнете онези участъци от кожата, върху които ще работите.

Гимнастика за увеличаване на височината - упражнение 1.

Сядаме на постелката и поставяме краката си върху нея. След това станете и постойте на постелката за една минута. Така повтаряме 3-4 пъти.

Гимнастика за увеличаване на височината - упражнение 2.

Сядаме на стол, поставяме краката си на постелката - първо на пръстите на краката, а след това помпаме на петите. Повторете 10 пъти, като всеки път увеличавате натиска върху стъпалата. Това упражнение за увеличаване на растежа ви позволява да се отърсите от сънливостта, а също така стимулира дейността на вътрешните органи на човек.
харесвам
8 декември 2012 г. в 22:46|Това е спам

Емблематична публика
Гимнастика за увеличаване на височината - упражнение 3.

Начална позиция: стоим пред пластмасов килим, заставаме върху него последователно, след това с единия или другия крак. Стоим, подпирайки се на крака за една минута. Изпълняваме 3 пъти на всеки крак.

Гимнастика за увеличаване на височината - упражнение 4.

Лягаме на постелката с гръб. Отпуснете се. Лежим в това положение около две-три минути.

Гимнастика за увеличаване на височината - упражнение 5.

Лежейки с гръб на постелката, вдигнете ръцете си с дъмбели (1-2 кг) нагоре. Ставаме бавно, без да бързаме. Вдигайки ръцете си нагоре, оставаме за една минута. В бъдеще можете да увеличите теглото на дъмбелите до 10 кг.

Гимнастика за увеличаване на височината - упражнение 6.

Сядаме до килима с гръб към него. Правим 10 превъртания назад. Това гимнастическо упражнение за увеличаване на растежа намалява болката при остеохондроза, миозит на гърба, подобрява кръвообращението в гърба на човек.

Гимнастика за увеличаване на височината - упражнение 7.

Сядаме на петите, докато обръщаме краката навътре и кръстосваме. Опираме ръце на пода пред нас, килимът е наблизо. Започваме да повдигаме коленете си и хващаме постелката с ръце и я преместваме под коленете си. След това вдигаме ръцете си нагоре и оставаме в това положение няколко минути.

Гимнастика за увеличаване на височината - упражнение 8.

Легнали на пода, облягаме ръце на постелката и започваме да правим лицеви опори 10-15 пъти.

Гимнастика за увеличаване на височината - упражнение 9.

Ние определяме зоната на вашето тяло, в която кожата е много чувствителна. След това вземаме килима в ръцете си и започваме да го натискаме на свой ред върху тези области. Това гимнастическо упражнение трябва да се прави няколко пъти на ден. Правейки го, прагът на болковото дразнене намалява.

Сега, след усвояване на предишните елементи на комплекса за увеличаване на човешкия растеж, преминаваме към последния елемент - „решаващото хвърляне“. Време е да преминете към симулатори, за да увеличите растежа. Но искам да ви напомня още веднъж, че без предишни класове, правейки само на симулатори, резултатът няма да бъде толкова положителен, колкото си мислите, така че не забравяйте да направите предишните упражнения за растеж:
Комплекси от упражнения за растеж.
Автотренингът е психологическо упражнение, което увеличава растежа.

Специална гимнастика.

Само тогава ефектът ще бъде максимален.

Симулаторите ще трябва да бъдат направени ръчно или можете да използвате съществуващи симулатори от същия тип, на които ще е възможно да изпълнявате същите упражнения.

Цялата продължителност на обучението за увеличаване на височината продължава 1,5-2,5 часа на ден, но си заслужава! Освен това тренировката може да бъде разделена на няколко пъти, ако ви е по-удобно, но ако е възможно, направете я наведнъж. По време на изпълнението на този комплекс за растеж трябва да изоставите тежките физически натоварвания, т.к. това ще има отрицателно въздействие върху растежа.

Ето приблизителен тренировъчен план: лека загрявка, упражнения за растеж на гъвкавостта, след това е препоръчително да загреете мускулите с електрическа нагревателна подложка или под душа, след което преминаваме към автотренинг и стимулираща гимнастика , и едва след всичко това пристъпваме към упражнения на симулатори. Вече сте научили как да правите всичко по-горе, с изключение на симулатори, или ще научите от предишни статии.

Упражненията на симулатори трябва да се овладяват постепенно. В началото товарът не трябва да е по-тежък от 20-25% от теглото ви. След това трябва постепенно да увеличите теглото и до края на годината работното тегло на товара ще бъде 75-80%.

Така че, ако теглото ви е 70 кг, тогава първоначалното натоварване трябва да тежи 14-17 кг. Всеки ден, с изключение на почивните дни, добавяме още 150 грама към това тегло. Така до края на годината работното ви тегло ще бъде 56-60 кг. Първите 14 кг не трябва да се вземат веднага, а да се увеличат в 3-4 подхода към снаряда. Следователно пружинен симулатор с измерена скала е за предпочитане пред симулатор с тежести и блокове като начало. Използва специално проектирана ръкохватка, на която се навива кабела, имате възможност да дозирате правилно силата и да регулирате дължината му през цялата тренировка. Движенията трябва да се извършват бавно, без резки движения. Регулирайте дължината на кабела на симулатора, така че да можете да хванете напречната греда с изпънати ръце на ширината на раменете, издигайки се на пръсти.

Като оформите щангата в триъгълник, ще я улесните за хващане и по-малко вероятно да се изплъзне от ръцете ви. След като хванете щангата, трябва да се спуснете на целия си крак и да повдигнете товара, а докато работите на пружинен симулатор, трябва да проверите количеството усилие върху показалеца.

В първите 10-15 тренировки за увеличаване на височината трябва да се научите как да отпускате мускулите на тялото. За да направите това, след като загреете мускулите, изпънете ръцете си нагоре, трябва да преместите кабела, но направете това не чрез повдигане на пръсти, а чрез удължаване на самия торс. По това време продължителността на обучението на симулатора е не повече от 20 минути, но след това всеки ден трябва да увеличавате обучението с 3-5 минути, като по този начин продължителността на обучението достига 1,5 часа. В случай на дискомфорт или болка в долната част на гърба, трябва незабавно да прекъснете тренировката - основното е да не прекалявате.

След като се научите как да отпускате мускулите си, трябва да преминете към извършване на движения с намалена амплитуда и с намаляването на амплитудата на трептенията трябва да се опитате да удължите тялото колкото е възможно повече. Заедно с това правим кръгови движения, назад, напред и настрани. Всеки подход се изпълнява за 3-5 минути, между сериите почиваме в легнало положение. По това време трябва да правите автотренировка. Основното нещо е да не се разсейвате от странични предмети, концентрирайте цялото си внимание върху основната идея: растя, ще раста, ще увелича височината си. Автотренировката може да се извършва под приятна, спокойна, тиха музика.

По време на всяка тренировка растежът ще варира от 0,3 до 2 сантиметра, зависи от времето на деня и от интензивността на изпълнението. А също и от индивидуалните характеристики на всеки човек. Но всъщност увеличаването на височината при всяка тренировка не е стабилно, то се променя и може да се задържи от един час до ден. Но въпреки това системното прилагане на този комплекс за увеличаване на растежа ще ви помогне не само да поддържате растежа, но и да го увеличите.

Основното нещо е просто да го правите през цялото време, не слушайте хленчещите, които казват, че е невъзможно да се увеличи растежът. Изхвърлете всички негативни мисли от главата си. Просто трябва да вярвате в успеха, много зависи от това. Следвайте комплекса от месец на месец и един ден ще забележите положителен резултат, ще разберете, че растежът ви се е увеличил, че сте станали по-високи.

Въпросът за намирането на ефективна техника за увеличаване на растежа тревожи огромен брой хора. Това важи особено за използването на различни добавки, съдържащи калций, окачени на такова спортно оборудване като хоризонтална лента.

Формирането на растеж, според учените, с 80-85% зависи от такива генетични показатели като пол и раса, а външните фактори, тоест адекватното ниво на хранене и упражнения, влияят на този процес само с 15-20%. Ако обобщим тези данни, става ясно какво точно природата диктува колко висок ще бъде човек.

Възрастните могат радикално да променят височината си само чрез сложна хирургическа интервенция. Тук няма да помогне нито специална диета, нито висене на хоризонталната лента. Има някои упражнения, главно от йога, определен подход към избора на елементи от гардероба, които ви позволяват визуално да изглеждате малко по-високи.

Как се изчислява височината на детето?

Формулата включва сумиране на височината в сантиметри на двамата родители и разделяне на две. Числото "13" се добавя към получената стойност, ако изчислението е за момче, или се изважда, когато изчислението се прави за момиче. Резултатът ще бъде височината на детето, когато порасне, с точност 80% и грешка 5 см нагоре или надолу.

Има статистика за средния ръст на мъжете по географско местоположение. На територията на Русия той е 175-177, Европа - 176, Латинска Америка - 170, Китай и редица азиатски страни - 167, Индия - 164 cm.

Как да стана с 10 см по-висок?

Този въпрос е от значение за юноши, когато пубертетът все още не е приключил, тоест зоните на растеж все още не са затворени. Ако през този период започнете редовно да се разтягате, да висите на хоризонтална лента или да плувате, което е особено ефективно, можете да постигнете увеличение на растежа.

Силовите тренировки, за разлика от изброените физически натоварвания, имат обратен ефект. Вертикалното натоварване, характерно за упражнения с дъмбели или щанга, значително инхибира растежа на костите. Не последната роля играе тестостеронът, чието повишено производство допринася за това, че зоните на растеж се затварят по-рано.

Диета за увеличаване на височината

Фактори като недостатъчен калориен прием и дефицит на протеин могат да забавят процесите на естествен растеж в детството. Мъжете от Южна Корея са с около 7 сантиметра по-високи от севернокорейците. Причината за това, както можете да се досетите, беше липсата на витамини и постоянното недохранване на последния.

Само балансираната диета ви позволява да реализирате потенциала за растеж, присъщ на детето. Диетата трябва да включва зеленчуци, зърнени храни, богати на минерали, зърнени храни - елда, леща, овесени ядки. Важно е менюто да включва морска риба, която е източник на йод, омега-3 мастни киселини.

Зависимост на растежа от специални добавки

Има компоненти, чиято консумация е критична за растежа на всяко дете през първите години от живота. Това е цинк с витамин D. Въпреки това, употребата на тези вещества с храна или като добавки няма подобен ефект върху тялото на възрастен.

Ролята на калция, който отдавна се смята за основен елемент за растящия организъм, не е потвърдена. Последните проучвания показват, че не подобрява здравето на костите при възрастни.

Как можеш да станеш по-висок като възрастен?

Инжекционните хормони на растежа се предписват само в юношеска възраст. Те се назначават от специалист, действат върху костите, допринасяйки за тяхното разтягане. Тази техника не е подходяща за възрастни, тъй като зоните на растеж са затворени. Остава само операция за издърпване на костите.

Това е доста болезнена операция, когато в горния костен слой на всеки крак се вкарват скоби с игли за плетене. Издърпването се извършва с резбова пръчка, раздалечена с 0,25 mm четири пъти на ден. В резултат на това човек става с 6-7 см по-висок, но това се постига само за една година, голяма част от която трябва да се ходи с патерици.

Ако хоризонталната лента и плуването не могат да помогнат на възрастен да стане по-висок, тогава изправянето на гръбначния стълб и подобряването на позата от някои йога упражнения ви позволяват да се разтегнете с 5 см.

Когато трябва да се примирите с растежа, важно е да изберете правилния гардероб. Тъмна долна част със светла горна част, V-образно деколте, прическа с гел е визия, която ви позволява да изглеждате по-високи.

Заключение

Правилното хранене и несиловите спортове помагат на детето и юношата да станат по-високи. За възрастен те се заменят с йога и някои трикове при избора на дрехи, компетентна комбинация от нюанси.

Видео преглед

Когато родителите забележат, че детето е по-ниско от връстниците си, те често не придават никакво значение на това. Ще се разтегне повече. Какво да направите, ако това не се случи?

За съжаление родителите и педиатрите започват да алармират твърде късно - само за. Тогава става особено забележимо. Наистина, на фона на хилави съученици, детето все още изглежда като ученик в началното училище. Тогава лекарите поставиха закъсняла, разочароваща диагноза: нанизъм, патологичен нисък ръст.

А аз съм толкова малка...

Всъщност абнормното забавяне на растежа все още не е диагноза, а само симптом, който може да показва голямо разнообразие от заболявания. Може да бъде причинено от заболявания, при които е нарушено усвояването на хранителните вещества (целиакия, продължителна), продължителна (с вродени, анемия, белодробни заболявания), тежки метаболитни нарушения (хронични заболявания на черния дроб и бъбреците), патология на скелетна система (хондродистрофия), различни хромозомни аномалии.

Но във всички тези случаи патологията се проявява в много други характерни симптоми, а забавянето на растежа е само следствие от заболяването. И когато здравословното състояние се нормализира, растежът също се изравнява.

Но има заболяване, при което забавянето на растежа не е страничен, а основен симптом: хипофизен нанизъм. Коварството на болестта се крие във факта, че за момента тя не се усеща. В детската градина детето почти не се различава от връстниците си и започва постепенно да изостава в растежа, така че в началото не е твърде поразително. И тогава, в юношеството, няма нормален скок на растеж.

Хормонален дефицит

Заболяването е свързано с дисфункция на хипофизната жлеза, ендокринна жлеза, разположена в задната част на мозъка. Той произвежда соматотропен хормон, необходим на детето за нормален растеж и развитие. Нарича се хормон на растежа. Ако не се отделя достатъчно или по някаква причина не се усвоява от тялото, ученикът започва да изостава в растежа.

Най-често хипофизният нанизъм възниква поради генетични аномалии, но функциите на хипофизната жлеза могат да бъдат нарушени в редица други случаи: поради раждане, тумор, инфекциозно заболяване, претърпяно в ранна детска възраст, например, или дори тежка форма на грип.

Разтягане нагоре

Съвсем наскоро диагнозата "нанизъм на хипофизата" звучеше като изречение. И детето беше обречено в крайна сметка да стане джудже, малко човече, чийто ръст не надвишава 130-140 см. Но в началото на 90-те години на миналия век беше синтезиран хормон на растежа, на базата на който бяха разработени много ефективни лекарства. Колкото по-рано ученикът започне да ги приема, толкова по-голям е шансът той да успее да постигне нормален растеж. Наистина пораснете с 60-80 сантиметра, тоест се превърнете от джудже в доста висок човек и живейте пълноценен живот. Ето защо навременната диагностика на това сериозно заболяване е важна.

Ако в началното училище детето е значително (7-10 см) по-ниско от връстниците си и добавя 2-3 см годишно (със скорост 6-8 см) - това е сериозна причина да го покажете на добър ендокринолог. Ако височината на ученика е на долната граница на нормата или малко по-ниска, лекарите ще го наблюдават внимателно в продължение на шест месеца и след това ще вземат окончателното решение. Най-вероятно ще ви трябва диагностичен тест.

В допълнение към общите изследвания, ултразвук, ЕКГ, той се състои от два основни етапа. Първо определете така наречената костна възраст. Известно е, че с растежа хрущялните части на костите (всъщност зоните на растеж) се заменят с плътна костна тъкан. Според степента на осификация се определя костната възраст - възрастта на детето, която съответства на структурата на костите му. За да направите това, се прави рентгенова снимка на ставите на китката, те установяват доколко броят на осификационните ядра съответства на възрастовата норма. След това с помощта на специални тестове се установява нивото на хормона на растежа в кръвта. Ако диагнозата се потвърди, на студента се избира индивидуален курс на лечение, който е достатъчно дълъг. В допълнение към хормоните, той включва стероидни лекарства, витамини, минерали.

Формула за височина

В около 80% от случаите забавянето на растежа е конституционално. Родени с нормален ръст и тегло, такива деца растат доста бавно. От 4-5 години темповете на растеж се възстановяват (5-6 см на година), но дори в училищна възраст детето остава маломерно. При нормално ниво на хормона на растежа костната възраст е малко (средно 2 години) зад хронологичната възраст. Сексуалното развитие при такива деца като правило се забавя с 2-4 години и съответно се забавя пубертетният скок на растеж. Късното навлизане в пубертета в този случай е благословия, тъй като именно благодарение на това ученикът в крайна сметка придобива нормален растеж: с края на пубертета зоните на растеж се затварят и човекът вече не расте.

Друга често срещана причина за ниския ръст е наследствената. Ако и двамата родители са ниски, най-вероятно тази характеристика ще се предаде на децата. В този случай костната възраст на детето съответства на хронологичната, а пубертетът настъпва в нормално време. Ако ученикът няма хормонални нарушения и други заболявания, които потискат растежа, можете грубо да определите окончателния му ръст, като използвате следната формула:

• Височина = (ръст на баща + ръст на майка): 2 + 6,5 см (за момче)
• Височина = (височина на баща + височина на майка): 2-6,5 см (за момиче)

Грешката на такава прогноза не надвишава 8,5 см в една или друга посока.

1. Постоянно правете специални упражнения. Лекарите знаят, че ако раздразните зоните на растеж в дългите кости и прешлени, скелетът може доста да се удължи. При момчетата тези зони на растеж вкостеняват едва на 24-годишна възраст. Така че има време за обучение. Зоните на растеж се дразнят от специални физически упражнения - високи скокове и висене.
2. Полегнете на каша. Защо момчетата растат толкова бързо в армията? Защото се движат много и ядат омразни каши всеки ден. Следните храни също са важни за растежа (изброяваме ги по важност): зеленчуци, плодове, хляб, месо и всички млечни продукти. Тази "шестица" трябва да е на масата всеки ден.
3. Не бъди нервен. Тийнейджър, който постоянно се изкачва на буйство, суете се, расте зле. Важно е да избягвате стреса, да можете да се успокоите и да се отпуснете навреме. Забелязали ли сте, че всички нервни са малки на ръст, а невъзмутимите много често са високи? Така че се учете от копелетата.
4. Не се разболявайте. Честите настинки забавят растежа, така че трябва да се втвърдите. Най-лесният начин е да вземете контрастен душ сутрин: хладен или горещ. Просто го правете всеки ден, без прекъсвания. И, разбира се, не можете нито да пушите, нито да пиете водка, вино, бира - алкохолът и тютюнът ще анулират всичките ви усилия.

Дискусия

Искам да порасна. На 14,5 години съм. Висока съм 1,58 см. Какво трябва да направя, за да порасна 10 см?

02.01.2019 г. 18:37:22 ч., Javoxir

Успях да порасна с 20 см. Когато завърших 11 клас на училище, височината ми беше само 159 см, а сега 179 см. Искате ли да знаете как успях да направя това? Гледайте видеото ми, в което разказвам подробно какво съм направил и как.
[линк-1]
Това видео има всичко, което направих, за да се разтегна: както упражнения на хоризонталната лента, така и на симулатора за растеж, и самохипноза, басейн, сок от моркови и др.

02.10.2015 14:23:33, Куцай Александър

Тези формули показват СРЕДНАТА височина на всички деца от тези родители.
Например, те имат три дъщери, те ще растат 160 165 175. А средният ръст на всички деца е 165.
Така е. И затова обикновено в едно семейство всички деца са с различен ръст, с еднакво хранене

ако вярвате на тези изчисления, трябва да съм с 12 см по-нисък) (между другото, резултатът ми не се вписва в обхвата на грешката).
Да, сестра ми също не го хареса.
и съпругът "пропусна" с 20,5 см, не знаеше))

22.06.2009 г. 11:02:55 ч., zydfhm

Коментирайте статията "Можете да пораснете!"

Отглеждане на дете от 10 до 13 години: образование, училищни проблеми, взаимоотношения със съученици, родители и учители, допълнителни класове Скоковете на растеж бяха от 10 до 12 години, гласът се промени по същото време, мустаци и друга растителност се появиха по-близо до 14 годишен.

Дискусия

Не съм босилек, има мустаци, няма миризма, няма скок на растеж, има нестабилност на настроението, кракът е почти 43, височина 172, 15 години. На 12 нямаше нищо, не помня височината на детето, под 160.

Дъщеря ми току-що навърши 10 години, ръст 135 см, тегло 24,5 кг, крака 35,5-36 см. От 9 годишна възраст има подути зърна, расте точно 5 см на година, въпрос към мамите кога да очаквам скок в растежа, искам да порасна (168 см съм), най-малкия в класа (ще отида в 5 клас).

относно ниския ръст. ... Трудно ми е да избера раздел. Дете от 10 до 13 г. Отглеждане на дете от 10 до 13 г.: образование, училищни проблеми, взаимоотношения със съученици, родители и учители, извънкласни дейности, свободно време и хобита.

Дискусия

Били ли сте на лекар? Прегледани ли сте? Може би тя все още няма да ви предпише нищо, но вече сте започнали да се притеснявате.)) Рентгенова снимка на ръцете, за определяне на костната възраст, анализ на хормони и др. Освен това е желателно да бъдете прегледани изцяло от няколко ендокринолози и да проверите препоръките)) Две момичета, които познаваме, бяха препоръчани да пробият хормон на растежа след прегледа. Единият на 9 години е висок 116. За втория не знам със сигурност.
Най-общо казано, хормоналният курс се препоръчва не за растеж на модния растеж, а за лечение на ендокринни заболявания. Които, освен ниския ръст, обикновено се изразяват и с други нарушения в развитието. Не пропорционалност на частите на тялото, например. Изоставане в общото съзряване, включително сексуално. и т.н.
Аз самият съм на 160, отличен растеж, най-добрият. Невисокото момиче има всичките си момчета, високи и невисоки. И отидете високо и намерете джентълмен, за да не дишате в подмишницата си)) На работа има две жени, които са по-ниски от мен, чувствам се сравнително висок. Между другото и двамата изглеждат супер, щастливи са в семейството и прочие. Едната също има три деца, като мен. Вторият има един, но кариерен доход.

Най-малката дъщеря беше 134 см на 10,5 години, сега 160 и най-вероятно няма да бъде по-висока. Момчетата са успешни.

И аз съм много нисък и винаги съм бил много притеснен от това, а сега ниският растеж пречи. 158, лъжа, че 162, а по много проекти изискват 168 .. И как се работи на временна работа за момиче с малко дете. Отивам на високо платен - 350-400 на час, но с увеличение от 168, заплатата на промоутъра вече е от 500 на час. Все още е необходимо да се намери такава ставка без растеж, а 250 на час със заетост 2 дни в седмицата за 4 часа е само стотинка. За сина ми: татко е на 169, аз съм на 158-160, много се притеснявам за него, според прогнозите гладуването трябва да е 170 в идеалния случай, но това не е толкова лесно за постигане в сегашните условия на живот, важно е за сън, сън, активност, спорт, витамини, липса на стрес.. И чак тогава - може би ще има този идеален растеж по генетични стандарти.

27.02.2019 г. 00:11:13, Светлана160

Височината му е 166 см. Възможно ли е по някакъв начин да му помогнете да "порасне" или това е генетиката, която не може да бъде коригирана. На 13 години той порасна с 10 см за година и след това всичко замръзна. Момчето е добре изградено, умерено напомпано, но ръстът му е малък и кракът му е малък - 41.

Дискусия

Струва ми се, че няма нужда да ходите на никакъв ендокринолог, само да развиете комплекси на момчето. От спорта е добре къде скачат и се разтягат - баскетбол, волейбол, бадминтон. Преди лягане е полезно да се разтягате последователно с двете си ръце и да висите на напречната греда. По-добре е да му кажете, напротив, да не се поти, Путин, изглежда, има 166 и нормал. И вашият определено ще добави няколко сантиметра, а може би и повече. От 16 до 20 години моята е пораснала с 8 сантиметра ...

Моят е със същия ръст, без никакви притеснения.
За сметка на това баща му е на 164, аз на 156, бабите ми на 153 и 157 ... няма кой да е висок.

Той вярва, че след като татко е надраснал, това е нормално.

Скок в растежа. ... Трудно ми е да избера раздел. Дете от 10 до 13 г. Отглеждане на дете от 10 до 13 г.: образование, училищни проблеми, взаимоотношения със съученици, родители и учители, извънкласни дейности, свободно време и хобита.

Дискусия

Познат, ръст 170, лапа 42, пъпки по носа и брадичката...
И все още е далеч от 13, а момчетата растат по-дълго от момичетата

Все още няма антени, височината вече е под 180 (неочаквано открита днес следобед), лапата е с размер 45, акне по носа и брадичката. Вярно, по-стар от твоя - скоро ще стане на 14. Момичето обаче не остава по-назад от него - всички са изненадани, смятат, че е много по-възрастна от възрастта си. Е, казват, че ако тийнейджърите живеят заедно (наблизо), тогава техните хормонални нива са синхронизирани, така че може би възрастта на сина кара дъщерята ...

Зависи какво се счита за „спиране на растежа“. Най-голямата ми, след като сякаш спря да расте, все още добавяше няколко см на година, дори след 18. През годината промяната беше незабележима, но в резултат на това се появиха около 10 см. И растежът от нисък стана много приличен.

Ръст на човек

Скъпи приятели, в тази статия искам да говоря за това как на 18-годишна възраст пораснах с цели 15 сантиметра за три месеца.

До края на 10-тата година не бях особено висок човек, което ме притесняваше. Бях особено изненадан, че на 1 септември, когато вече бях в 7-ми клас, на чиновете в часа по физическо бях 2-ри от края на чиновете. Бях почти най-малкият в класа.

В същото време всички момичета от класа вече бяха с глава над мен и вече бяха започнали да придобиват черти, присъщи на женската половина на човечеството. Що се отнася до мен и моите връстници, изглеждахме като ъгловати и неудобни тийнейджъри, макар и с пух на бузите на особено смелите.

Тогава за първи път започнах да мисля какво да правя с моя ръст. В моя клас имаше две момчета, които бяха с половин глава по-високи от момичетата, но родителите им бяха под 2 метра, което беше генетично предразположено към щастието за тях. Е, тъй като родителите ми не бяха от категорията на високите хора на човечеството, започнах да търся начини да ускоря растежа си.

На първо място, се опрях на плодове и зеленчуци и в допълнение започнах да се занимавам с хоризонталната лента. Чух някъде, че хоризонталната лента помага за растеж.

Без забавяне в двора на къщата си построих хоризонтална лента и постоянно се катерех по нея при първа възможност. Често идваха по-възрастни тарни: отслужили или тепърва отиващи в армията. От тях научих нови упражнения и трикове на хоризонталната лента.

Мисля си - всъщност не се притеснявах, защото в годината на завършване на 10-ти клас бях едва 5-ти в класирането и отново от края, където бяха късите. Височината ми беше само 165 сантиметра.

Скоро се озовах във Воронеж или по-скоро в предградията му, наречени град Семилуки. Името му тогава и сега нищо не ми говори - какво означава!

В училище трябваше да придобия професията на оператор на турбокомпресорна инсталация и да работя, както някога баща ми, на газопровода Бухара-Урал и да доставям на нашата велика страна - СССР, природен газ.

Като се има предвид, че вече дадох достатъчно информация за това как започна, преминавам към основното.

И така, когато започнах да уча в училището, започнах да забелязвам, че нямам успех с лица от противоположния пол, тъй като бях малък и не толкова брутален, колкото биха искали: =), помислих си!

И в края на септември започнах усилено да се дърпам на хоризонталната лента, тъй като тя стоеше в двора на училището, в средата на ябълкова градина. Всяка сутрин, следобед и вечер се издигах на хоризонталната лента до изтощение и изпълнявах различни упражнения. Не забравяйте да правите виси на краката, включително на върха на пръстите. В допълнение към това тичах нагоре и надолу по стълби.

Правеше се така - качваш се на четири крака и слизаш от деветия етаж не като обикновените хора, а като четириного. След това се качвате с асансьора и отново слизате по стълбите. Донесох тези бягания до 5 пъти, в един комплект. Това упражнение укрепва гръбначния стълб и по този начин увеличава костите, което води до увеличаване на височината ви.

Така минаха три месеца. Не забелязах нищо особено, освен факта, че панталоните ставаха все по-къси и трябваше да се разкъсат отдолу и да се удължат за целия калкан, сгънат навътре.

Но основният шок и радост за мен беше фактът, че се прибрах за зимните празници и се опитах да облека костюм, който облякох за последен път на бала след дипломирането. Беше малък в раменете ми и нисък.

Веднага изтичах да измеря височината си по прорезите на касата на вратата (вероятно всеки има такава каса или място на стената в апартамент или къща). За моя голяма радост височината ми беше 182 сантиметра. Така за три месеца пораснах цели 17 сантиметра! Това беше моят рекорд за растеж!

Разбира се, не мога да кажа със сигурност дали щях да израсна или не до такова ниво, ако не бях започнал да правя хоризонталната лента и моите тичания по стълбите, но фактът остава: наистина исках да порасна стана и порасна!

Независимо от времето и настроението, правех упражненията си ежедневно в продължение на 3 месеца.

Ако искате да растете, тогава имате нужда от:

изгарящо желание;
- постоянство и трудолюбие;
- винаги намирайте време за вашите упражнения и спорт (волейбол и баскетбол, футбол).

Целта на тази статия е да даде възможност на родителите, чиито деца не растат много бързо, или тийнейджърите, които биха искали да пораснат повече, да им даде възможност да повярват, че могат да пораснат още повече, ако искат! И основното тук е да започнете да спортувате, а именно гимнастика и хоризонтална лента. Силно препоръчвам да изоставят вдигането на тежести за тези, чиято височина е висока - тъй като щангата, напротив, прави хората набити.

Справка: мъже растат до 25 години жени до 21 години. Следователно, който е по-млад от посочената възраст, имате всички шансове да добавите няколко три, а може би и десетки сантиметра към височината си.

Основното е да започнете да правите нещо, а по-скоро целия набор от упражнения, за да стимулирате растежа си. Освен това не забравяме за правилното хранене с пълен набор от микроелементи и минерали и абсолютно не приемаме алкохол или тютюн. Тези. здравословният начин на живот и упражненията за разтягане на гръбначния стълб, които споменах по-горе, са ключът към вашия успех!

Пожелавам ти много здраве и растеж, не само физически, но и интелектуален!

На Ваше разположение,
Торемурат