Невъзможно е да си представим живота на активно и щастливо дете без добър дълъг сън. Това е редкият случай, когато и лекарите, и бабите са единодушни в мнението си - детето трябва да спи достатъчно, в противен случай няма да може да играе, да учи или да се "държи нормално" ... Ще ви кажем какво съставлява здрав сън на детето!

Здравословният сън на детето със сигурност е важна част от неговото проспериращо съществуване като цяло. В същото време е радостно, че в повечето случаи родителите са напълно способни да създадат всички условия бебето да спи добре всяка нощ ...

Не става въпрос за бебета...

Добре известно е: колкото по-малко е детето на възраст, толкова повече време прекарва в сън. По правило здравите бебета до една година спят по-голямата част от деня, като са будни предимно само и. Разбира се, с изключение на случаите, когато бебето е болно от нещо ...

Така че новородените и бебетата са, както се казва, „отделна песен“. И вече ви изпяхме тази „песен“ - темата за здравословния сън за новородени и бебета до една година. И този път ще говорим за деца над една година - как правилно да организираме съня си, така че децата да растат здрави, а по време на периоди на будност да са енергични, с отличен апетит и в добро настроение?

Колко часа трябва да продължи сънят на детето

Във всеки наръчник за родители със сигурност ще намерите знак, в който „учени хора“ са посочили за отговорни родители колко часа трябва да спи бебето им в зависимост от възрастта.

И така, средните параметри на здравословния сън на детето, препоръчани от педиатрите, са следните:

• Бебе от година до година и половина трябва да спи 3 пъти на ден: първият ден е около 2 часа; вторият период на сън през деня е около 1,5 часа; нощен период - най-малко 10 часа.
• Дете на възраст 1,5 - 2 години трябва да спи 2 пъти на ден: през деня - около 2-3 часа и през нощта - най-малко 10 часа.
• Детето на 2-3 години трябва да спи 2 пъти на ден: през деня - около 2 часа и през нощта - най-малко 10 часа.
• За дете на 7 години и повече педиатрите препоръчват дневен сън - около 1,5 часа и нощен сън - поне 8 часа. Смята се обаче, че след 8-годишна възраст бебето може вече изобщо да не спи през деня, но тогава нощният сън трябва да е поне 9 часа.

Има очевидни фактори, които могат пряко да повлияят на съня на детето – или да го направят здрав, силен и полезен, или обратното – да намалят драстично качеството му. Тези фактори включват предимно:

• Климатът в стаята, където спи детето;
• Удобно легло и спално бельо;
• Достатъчна физическа активност и разходки на чист въздух;
• Емоционално състояние;
• Здравен статус.

Какво е здравословен сън за дете?

Нека поговорим малко повече за всеки фактор:

климат в стаята.Повечето родители (и не само те) сами знаят, че спят много по-удобно и спокойно в хладна стая, отколкото в горещ, сух и задушен микроклимат около леглото. При децата този нюанс е още по-актуален - според статистиката неспокойният и нездравословен сън на детето в по-голямата част от случаите се дължи именно на неправилния климат в детската стая. Така че, припомняме, за максимален комфорт и здравословен сън трябва:

• температурата на въздуха в стаята, където детето спи, не трябва да бъде по-висока от 19 ° C;
• 10-15 минути преди полагането е препоръчително да проветрите добре помещението;
• ако отоплителните батерии работят в помещението и не можете да намалите тяхната "мощност" - поставете парен овлажнител (оптималната влажност на въздуха е 65-70%).
• много по-добре е да облечете детето в топла пижама и да го покриете с по-дебело одеяло за времето на сън, но в същото време да създадете хладен и влажен климат в стаята, отколкото обратното - да не щадите батериите, за да "греете" „Стаята, в която детето спи голо, от време на време хвърляйки одеялото...

Между другото, липсата на влажност на въздуха в стаята, където детето спи, често води до ARVI.

Факт е, че твърде сухият въздух допринася за изсушаването на носната и фарингеалната лигавица, което допринася за потискането на местния имунитет и „процъфтяването“ на вирусите и бактериите върху лигавицата. В резултат на това бебето се разболява ...

В допълнение към хладния климат в детската стая, за здравословния сън на детето също е изключително важно да се сведе до минимум броят на всички видове „прахоуловители“ - например възглавници на дивана, допълнителни одеяла и меки играчки. Арсенал от плюшени мечета и зайци няма място до спящо дете, достатъчна е само една любима играчка...

Освен това в стаята, където спи детето, е полезно ежедневно да се извършва мокро почистване. С една дума - използвайте всяка възможност, за да гарантирате, че въздухът в детската стая е чист, свеж, хладен и влажен.

Удобно легло и спално бельо.Абсурдно е да споменаваме това, но за забравящите и „разрошени“ родители, нека ви напомним, че за здравословния сън на детето е необходимо легло с височина и удобно спално бельо, за предпочитане без примес на синтетика. Спалното бельо се пере най-добре със специални "детски" средства, а самото креватче редовно се избърсва от прах.

Надяваме се, че повечето родители имат време не само да се зарадват на това колко бързо растат децата им, но и да изберат нови мебели за тях с подходящи размери. Но нюансът, който родителите често пропускат, е размерът на възглавницата. За здрав сън на дете големите и високи възглавници са „противопоказани“!

Смята се, че за здрав сън на дете над 2 години е идеална възглавница, чиято височина е равна на ширината на рамото на детето. Децата от година до 2 години анатомично все още не се нуждаят от възглавница, но ако фактът, че детето ви спи без възглавница, наранява родителските ви инстинкти, можете да я използвате, но не толкова високо, колкото можете да получите. Понякога е напълно възможно да се мине с обикновена пелена, сгъната няколко пъти.

Достатъчно физическа активност и дейности на открито, както и - емоционално състояние; Добре известен медицински факт е, че интензивната физическа активност (особено в присъствието на кислород, тоест на чист въздух) допринася за здрав и здрав сън на детето, а прекомерният емоционален стрес, напротив, пречи на добрия сън .

С други думи: прекалено дълго общуване на бебето с връстници или твърде „забавно“ детско масово събитие, злоупотреба с телевизия и игрови джаджи - всичко това може да създаде определен емоционален стрес у детето, срещу който здравият здрав сън ще бъде просто невъзможен . Освен това при такъв емоционален стрес детето е по-вероятно да изпита нощни ужаси и кошмари. Така че, ако сте били в контактната зоологическа градина с бебето си, а след това на детско парти и до вечерта детето ви все още е в очевидно емоционално възбуда, не се опитвайте веднага да го сложите в леглото. За здрав сън детето трябва да бъде успокоено – седнете с него, почетете му хубава книга (със спокоен глас и на меката светлина на нощна лампа), включете бавна, приятна приспивна песен и т.н.

И запомнете още едно полезно правило: прекомерната емоционална възбуда при дете може отчасти да бъде „потушена“ от физическа умора.

С други думи, ако вземете бебето от градината, забелязвате, че то е някак "навито" след забавно детско матине - поемете с него по-дълъг път до къщата, постояйте на детската площадка - оставете бебето бягайте и се изкачвайте от сърце преди лягане ...

Здравен статус;Когато децата се разболеят, е съвсем ясно, че по това време всякакви режими (особено сън и хранене) се отменят. И самата концепция за „здрав сън“ в контекста на болно дете е много условна.

Важно е болното бебе да спи толкова, колкото организмът му изисква - без да гледате часовника, това дете не може нито да се сложи в леглото, нито да се събуди от сън.

В същото време обаче е изключително важно да се гарантира, че сънливото дете (а сънливостта винаги е верен спътник на треската и следователно на много детски заболявания) постоянно се „осигурява“ с обилно пиене и хладен, влажен климат в стаята. Факт е, че температурата и сънливостта са 2-та основни фактора, допринасящи за дехидратацията, която е изключително опасна за децата и винаги води до влошаване на болезненото състояние.

Здрав сън на дете или съвместен сън с родителите?

Колкото и да е странно, но в наше време той е подложен на сериозна критика сред педиатрите, въпреки че е много популярен сред много родители. Оказва се, че за здравето на децата (особено малките) е много по-безопасно и удобно да спят отделно - в собствено креватче, а още по-добре - в отделна спалня (при това отворени врати, както и радио или видео бавачки, остават отлични начини за контролиране на ситуацията в детската стая и не се притеснявайте на всеки 5 минути: как е нашето бебе?).

Здравият сън на детето е преди всичко такива условия, при които мозъкът на бебето, неговата нервна система и тялото като цяло пълноценно почиват и се възстановяват.

Учените обаче са доказали, че в повечето случаи по време на дълъг съвместен сън на децата с техните родители (както и с братя и сестри), тялото на бебето не се отървава напълно от така наречените „фактори на съня“ - специални вещества, които всеки човек се натрупва по време на будност. Именно тези вещества причиняват мозъчна умора при хората и в резултат на това състояние на сънливост, и именно те се унищожават напълно по време на здрав сън, което ни позволява да започнем всеки нов ден бодри и енергични.

Съвременните експерти съветват: оставете детето да спи в собственото си легло през нощта (или по-добре в собствената си спалня) - за правилна почивка и възстановяване на тялото, а семейството може да практикува кратък дневен сън, както им харесва: дори ако такава става мечтата не позволява на всички членове на семейството да спят достатъчно, със сигурност ще допринесе за създаването на топла, приятелска и искрена атмосфера в семейния кръг - и това също е важно!

Здрав детски сън и "нелепи" детски страхове

Детските психолози казват, че страховете на децата (например страхът от призраци, злата „баба“ под леглото, чудовището, което живее в килера, и други „ужаси“) до голяма степен определят общото емоционално състояние на детето. Така че - влияят на здравия сън на детето.

Според медицинските наблюдения детските страхове най-често се срещат при деца на възраст 3-7 години, както и при юноши (по време на пубертета).

Ние вече ви научихме. Но припомнянето на основните точки никога няма да бъде излишно:

• Никога и при никакви обстоятелства не се подигравайте, пренебрегвайте или омаловажавайте страховете на детето си!
• Спомнете си, че страшните истории за лягане, трилърите, прекомерното увлечение по компютърните игри и бабите със склонност да тормозят внуците си, за да ги подчинят („Ако не ми се случи, ще те дам на онова зло ченге!“) - всичко това допринася за развитието на детето има постоянни страхове;
• Бъдете възможно най-търпеливи, приятелски настроени, уважителни, контактни и любящи към вашето бебе! Това ще помогне не само да преодолее детските си страхове, но и да установи здравословен сън на детето.

В допълнение към страховете на детето, както и кошмарите, които се случват на почти всички деца от време на време, внезапните остри и силни звуци могат да нарушат здравия сън на детето. Затова родителите трябва да гарантират, че по време на сън в детската стая няма предмети или устройства, които могат да изплашат бебето - балони, мобилни телефони или интерактивни играчки, които могат внезапно да започнат да работят посред нощ, улавяйки случаен сигнал ...

Детски "Не искам да спя!" - родителски кошмар

Но не само децата сънуват кошмари, свързани със съня. Родителите също го имат, а основният е нощно детско "спектакъл", наречен "Не искам да спя!" Какво съветват лекарите по този въпрос?

Оказва се, че има едно просто, но много ефективно правило:

Ако детето се събужда лесно сутрин, става бързо и „без скандали“ и весело започва детето си, тогава крайният час в този случай не е от значение.

Да приемем, че имате постоянен проблем да накарате 8-годишния си син да спи точно в 21:00 часа. И всяка вечер чувате от потомък: „Не искам да спя! Е, още е рано... И в същото време бебето се събужда сутрин лесно, без никакви "трикове", в добро настроение и весело отива на училище ... Е, вероятно вашето ограничение на режима - 21:00 - наистина е "все още е рано" за него. Всъщност за здравословния сън на детето е важно не само броят часове, но и самата физическа и емоционална готовност за сън!

Има два изхода от този проблем:

1. Отидете на експеримента и позволете на детето да си ляга няколко дни подред не в 21:00, а в 22:00. Ако при това условие момчето заспива бързо и без да хленчи и въпреки това се събужда лесно – в този случай просто ще трябва да преместите края на деня за по-късен час оттук нататък. И човекът, интуитивно подчинявайки се на своите биоритми, беше прав, когато каза, че за него е "все още рано" ...
2. Ако здравият сън на детето е явно нарушен в по-късен етап, ще бъде по-трудно и по-дълго за бебето да се събуди, да демонстрира лошо настроение и раздразнителност сутрин и т.н. - има смисъл да се върнете към крайния час на предишния режим (21:00), но се опитайте да се уверите, че човекът е „готов“ да заспи до този момент. Напомняме, че това се улеснява много ефективно от физическа активност и разходки на чист въздух (особено преди лягане!), както и спокойни дейности в късния следобед - четене, повтаряне на уроците, дадени в училище и др. Приложете строго родителско вето върху прекомерната употреба на джаджи - но не като родител-тиранин, а като любящ и грижовен приятел (не забравяйте да се договорите с детето кога и колко време на ден ще му бъде позволено да играе на таблет или смартфон).

Фактори, с които здравият сън на детето не е „приятел“

Има няколко фактора, които са тясно свързани с децата, които не са свързани със здравия сън. 3-те най-важни от тях:

• Енуреза (или инконтиненция по време на сън);
• Бруксизъм (скърцане със зъби по време на сън);
• Жажда по време на нощен сън.

- често срещано явление, около 10% от децата страдат от него. Точните причини, поради които се появява, все още не са известни на нито един лекар. Тъй като не е известно на науката и нито един стопроцентов метод за излекуване на детето от този "навик" - да уринира насън. По един или друг начин, с възрастта, за повечето деца този "проблем" изчезва от само себе си. Въпреки това, по време на сън и след събуждане, мокрото легло, разбира се, дава на детето справедлив дял от негативни преживявания ...

По същия начин доста голяма „армия“ деца скърцат със зъби на сън – друг феномен, за който съвременната медицина не е намерила правилно обяснение, но който не се вписва в концепцията за здрав сън на детето. Някои експерти смятат, че това е елементарен рефлекс, който сме наследили от далечни предци, други, че този проблем има неврологични причини. И въпреки факта, че скърцането със зъби насън на спящото дете не изглежда да причинява видими неудобства, това явление само по себе си има отрицателно въздействие върху здравето на детето - бруксизмът разрушава зъбния емайл.

С жаждата, за щастие, нещата са много по-ясни и по-позитивни. Очевидно внезапните нощни събуждания за пиене на вода влияят негативно на здравия сън на детето, но този проблем не е никак труден за справяне. Жаждата по време на сън при дете (както при възрастен) се причинява от пресушаване на лигавицата на назофаринкса и устната кухина. Дали защото в стаята е непростимо горещо и задушно, или защото бебето не е здраво (всяко повишаване на температурата води до естествено обезводняване и жажда). Премахването на двете е многократно по-лесно, отколкото, да речем, избавянето на детето от енуреза или бруксизъм.

Основното нещо, което трябва да имате предвид тук е, че ако „навикът“ на детето да се събужда през нощта, за да пие вода, не бъде повлиян навреме, това „събитие“ ще се превърне в стабилен рефлекс, с който това дете ще живее през целия си живот до дълбока старост , независимо от външни фактори. Сигурни сме, че сред вашите познати има много хора, които не могат да си представят нощно шкафче без пълна чаша вода върху него ...

Здравословният сън на детето със сигурност е важна част от неговото проспериращо съществуване като цяло. В същото време е радостно, че в повечето случаи родителите са напълно способни да създадат всички условия бебето да спи добре всяка вечер и да започне всеки ден в весело и весело настроение. И така - той израсна силно, здраво, активно и проспериращо дете!

Един от най-важните компоненти на живота на детето, наред с храната, водата, въздуха, е здравият сън. Той е източник на енергия, сила, добра почивка. Сънят има и друга функция. Помага за спокойното обработване на цялата маса информация, която бебето получава през деня. Добрият сън е ключът към здравето, комфорта и благополучието.

Принадлежи към раздели: Развитие на детето Здраве на детето

Скоростта на съня на детето

Таблици на нормите на съня при деца в зависимост от възрастта:

Пет правила за декориране на детска стая

Разстройство на съня на детето

Сънят е в основата на здравето и развитието на детето. Докато бебето спи, тялото му се възстановява от всичко случило се през деня. Ако обаче има лош сън, започва процесът на изтощение на нервната система, появяват се раздразнителност и сълзливост, което много зле се отразява на живота и настроението на цялото семейство.

Регресията на съня е нормално явление и е свързана с преструктуриране на циклите. Страничните ефекти са често събуждане през нощта и че качеството на съня като цяло се влошава. Този период попада в интервала между 3 - 5 месеца от живота. Обикновено режимът се възстановява след няколко седмици, структурата на съня се фиксира по ясен график. Ако детето е чувствително и много привързано към майка си, „сънливият“ скок ще се прояви много забележимо в него.

Продължителност на регресията
Бебето периодично не спи добре: първо на 14-17 седмици, след това на шест месеца, след това между 8 и 10 месеца, след това на година и половина и две. Този процес преобладава в следващите седмици от живота - 5, 8, 12, 19, 26, 37, 46 и 55. Продължителността най-често е две седмици, но кризата може да се проточи до месец и половина.

Как да приспим бебето

Новородените бебета спят много, не само през нощта, но и през деня по няколко пъти на ден. По правило до един месец детето заспива след всяко хранене. При този режим, когато лягате през нощта, трябва да се спазват определени нюанси, така че бебето да почувства, че основният период на почивка е настъпил.

✓

С порастването на детето става все по-трудно да го люлеете. Бебетата трябва да бъдат научени да заспиват сами. За да се отбиете от болестта на движението, трябва да организирате постепенен преход към други процедури за сън. Струва си да започнете с нощен сън, когато тялото на детето е най-настроено за почивка.

✓

Новородените заспиват веднага след кърмене и това е нормално. До годината педиатрите препоръчват постепенно разделяне на съня и храната. Сънят през нощта не трябва да зависи от храненето, така че трябва да се отбиете от кърменето през нощта. Педиатрите смятат, че нощният сън на бебето не трябва да се свързва с хранене.
Около 9-месечна възраст бебето става по-активно, става, прохожда и също се буди през нощта. Как да отбием нощното хранене в тази трудна възраст?

✓

На една годинка бебето може вече да не се буди през нощта, но само ако е здраво, прекара деня активно, а вечерта е спокойна и бебето се храни добре. За да може детето да си ляга безпроблемно и да си почива цяла нощ, е важно да го приучите към определен ред от действия.

✓

Децата на тази възраст са много активни, а психо-емоционалното развитие на бебетата води до много нови преживявания, включително страхове и нежелание да се разделят дори за нощта с майка си. На тази възраст детето има нужда да общува със семейството, трудно му е да се оттегли вечер.

✓

След като децата навършат три години, става по-трудно да ги сложим в леглото, особено в класическото време - 21 часа. Ако детето си ляга късно и посещава детската градина, не трябва да се заблуждавате от нежеланието на детето да заспи, тъй като на сутринта то ще бъде сънливо и уморено.

Безопасност на съня

Въпросът за безопасността на съня при децата остава един от най-острите сред майките и татковците у нас. Много родители обаче все още предпочитат просто да се дистанцират от тази болезнена тема. Защо е необходимо да се плашите с „истории на ужасите“? Този начин на поставяне на въпроса е фундаментално погрешен. Всъщност в нашия случай изобщо не говорим за митични „истории на ужасите“, а за съвсем реална заплаха: причината за приблизително 90% от инцидентите е потенциално опасно поведение.

Според експерти една от вероятните причини за SIDS е отслабването на контрола на мозъка на детето върху работата на дихателните органи, телесната температура и сърдечния ритъм. Значителен процент от бедствията възникват в случаи на затруднения в дихателната система на бебето чрез натискане върху тялото на възрастен или различни предмети.

SIDS е най-честата причина за смърт при малки деца. И така, в Америка от хиляда случая един говори за опасен Синдром.

Малко статистики:

• Момчетата умират 50% по-често от момичетата от SIDS;
• В 90% смъртта настъпва при бебета, които все още не са на шест месеца (в повечето случаи това са трохи на 2-4 месеца). SIDS винаги се появява по време на нощния или дневния сън на бебето.

Провокиращите фактори могат да бъдат разделени на:

• Неуправляван. Този списък включва недостатъчна зрялост на мозъка на бебето, други определени здравословни проблеми, недоносеност на бебето;

Управлявана. Рискът от Синдрома може да се повиши от пушенето преди и след раждането на бебето, опасните условия за нощна и дневна почивка, храненето със смеси, а не с кърма, както и неправилното положение на тялото на бебето по време на сън (характерно за деца до шест месеца).
важно! Сега изброихме провокиращите фактори, нито един от които няма 100% вероятност да доведе до смъртта на дете.

Процесът на сън и ползите от него

1. Растеж и развитие на мозъка

   
   Майките знаят колко дълъг може да бъде сънят на новороденото. Повечето бебета спят по-голямата част от денонощието, като се събуждат само за хранене и кратко - около час - общуване с майка си. В този режим бебетата съществуват през първите 4-6 месеца от живота си.
   Изключителна е не само продължителността на съня на децата, но и неговата структура. Продължителността на периода, който учените наричат ​​"REM сън", при новородените е 2 пъти по-дълъг, отколкото при по-големите деца и възрастните. И това не е случайно.
   REM сънят е времето, когато образите на сънищата се формират в мозъчната кора. С тяхна помощ се образуват нови невронни връзки. Така се оказва, че новороденото спи през по-голямата част от денонощието, за да расте и да се развива мозъкът му.

2. Презареждане с енергия

   
   Основната задача на съня е да възстанови енергията. Това е важно във всяка възраст. Продължителният дълбок сън "презарежда" тялото, носи усещане за бодрост. Това е така наречената анаболна - кумулативна - функция на съня.
   Изключително важно е бебето да спи много до шест месеца и сънят му да е дълбок, без чести събуждания. По време на тази почивка кръвта нахлува в мускулите, подготвяйки ги за бъдещи физически натоварвания.
   Ако новороденото не спи достатъчно, то е непослушно и постоянно моли да бъде държано. Добре спящите деца на същата възраст ще бъдат по-активни поради пълното възстановяване на силата. Тяхната физическа активност ще се прояви в опити да се преобърнат, да седнат и след това да пълзят.

3. Развитие на паметта и вниманието

   
   Сомнолозите обясняват значението на съня и с факта, че той позволява на човек да систематизира натрупаните знания за света около него. Едно растящо и активно развиващо се бебе не може без него.
   Процесът на систематизиране се основава на различни функции на мозъка: внимание, памет, способност за синтезиране и др. Сънят е своеобразен катализатор и основно условие за нормалното протичане на цялата тази сложна дейност. Помага на бебето да обработва и организира идеите, получени за света около него.
   Колкото и да се старае майката и да води детето на всякакви курсове за развитие, ако то не спи достатъчно, няма смисъл от тях. Практически доказано е, че децата започват да учат по-добре в училище, веднага щом добавят 1-2 часа сън на ден. Липсата на сън провокира не само изоставането от общообразователната училищна програма. Също така е пряко свързано с често срещаната диагноза ADHD. В пълната версия - разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност.

4. растеж на тялото

   Възрастният се нуждае от сън главно за възстановяване на силите, изразходвани през деня. Дете - за активен растеж. През първите 2 часа от съня хипофизната жлеза произвежда 80% от растежния хормон соматропин. Ако детето не спи достатъчно, тогава във физическото развитие то със сигурност ще изостане.
   Загрижени за недостатъчния растеж и физическата слабост на децата си, родителите започват да търсят причината в някои несъществуващи заболявания. Педиатрите се съветват да започнат с правилната организация на ежедневието на децата. Трябва да сложите бебето си в леглото много преди полунощ, тогава то ще спи достатъчно и ще получи достатъчно хормон на растежа.

5. Възстановяване на психиката

   През целия ден бебето получава огромно количество разнородна информация. Мозъкът му е "атакуван" от зрителни, слухови и тактилни образи. Опитвайки се да дадат на детето си максимума, съвременните родители активно използват всякакви стимуланти, образователни игри и игри за развитие.
   Такъв поток от информация сериозно натоварва мозъка и създава психо-емоционален стрес. Сънят помага да се преодолее този стрес. Помага за рационализиране на получените данни за целия ден и премахване на негативните реакции. Ако бебето не спи достатъчно редовно, то ще бъде нервно и капризно от претоварване.
   Много майки забелязват: веднага щом детето започне да спи добре, поведението му също се променя. Бебето се успокои, дори започна да се усмихва по-често. Това още веднъж потвърждава, че сънят за бебетата е уникален природен източник на психологическо здраве.

6. Укрепване на имунитета

   
   Принадлежи към раздели: Развитие на детето Здраве на детето

   Според резултатите от проучвания, проведени в САЩ, човек, който не спи достатъчно, има по-слаба имунна система. Клетки, които елиминират вируси и бактерии, той има 30% по-малко от нормалното. Това се дължи на друга важна функция на съня, която може да се нарече презареждане на имунната система.
   Докато човек спи, имунната му система е най-активна. Ето защо болните хора са склонни да спят през цялото време. Докато си почиват протича процесът на самолечение.
   Някои бебета не могат да заспят сами в креватчето си поради болка. Родителите трябва да създадат всички условия за болно бебе да получи достатъчно сън. Ако трябва, люлка, люлка. Първоначалният труден период скоро ще премине и бебето ще заспи без чужда помощ. През това време неговият имунитет ще направи всичко възможно, за да накара болестта да отстъпи.

7. Винаги добро настроение

   Добрият сън създава добро настроение за целия ден. Дори възрастните стават мрачни и неприветливи, ако не успеят да спят достатъчно. Ако това се случи с малко дете, няма да е добре за всички членове на домакинството.
   Липсата на сън засяга бебетата по различни начини. Някои деца са само малко палави, плачат и след това постепенно влизат в повече или по-малко нормален режим. Други реагират бурно, "не чуват" коментарите на родителите си, в някои случаи дори стават неконтролируеми. Ако родителите пренебрегнат проблема, след време ще трябва да се справят с „трудно“ дете.

8. Концентрация и контрол на вашето тяло

   Дори възрастен в състояние на липса на сън не може да извършва висококачествени действия, изискващи концентрация. Като шофиране на кола. По-вероятно е да заспите зад волана и да претърпите инцидент. Малките деца, които не спят достатъчно, се спъват по всички ъгли, падат по стълби и като цяло координират действията си зле.
   Периодът на ранна детска възраст е времето на физическо изследване на космоса. Не липсват падания и натъртвания. Родителите могат да помогнат в тази трудна задача, ако се уверят, че бебето получава достатъчно сън. Не трябва да допускате силно преумора. Ако се спазват нормите на съня, процесът на разбиране на околния свят ще бъде по-лесен и безболезнен.

9. Предотвратяване на преяждане

   Липсата на сън също може да причини проблеми с теглото. Тялото компенсира липсата на почивка, като консумира допълнителни калории. Колкото по-малко спи човек, толкова повече яде. Това правило важи както за бебета и ученици, така и за техните родители.
   Много възрастни вероятно са забелязали, че вечер хладилникът привлича към себе си. Това се дължи на факта, че тялото изразходва много енергия през деня и сега се стреми да я възстанови. Американските учени по хранене са забелязали един модел: струва си да се намали времето за сън на децата, тъй като те започват да консумират повече висококалорични храни.
   Липсата на сън намалява производството на хормона, който контролира ситостта. Сигналът от стомаха достига по-бавно до мозъка. В резултат на това човек яде повече от това, от което наистина се нуждае. Редовното преяждане е пряк път към затлъстяването. За да го предотвратят, родителите трябва да осигурят на децата достатъчно сън.

10. депресия на майката

    Първите месеци от живота на бебето и свързаните с тях нощни кърмения силно изтощават нервната система на майката. Неспокойният сън на бебето прави емоционалното състояние на жената нестабилно. Това често води до депресия. Има и обратна връзка: постоянният стрес при майката има лош ефект върху психиката на бебето.
    Хората обикновено наричат ​​депресията повтарящо се лошо настроение. Но истинската депресия е сериозно заболяване, което се нуждае от лечение. Често се появява при недоспиващи жени през първите 3 години от живота на бебето. Според статистиката почти 50% от тези майки се нуждаят от сериозно лечение.
    Профилактика на следродилна депресия - редовен и пълноценен сън. Съпрузи и други роднини могат да помогнат, като поемат част от отговорността да се грижат за бебето. Като цяло всеки има нужда от здрав сън. Помага да бъдете силни, здрави и да издържате на всякакви проблеми.

Всяка майка иска да знае дали бебето й спи достатъчно. Майките, които обичат съня, не само искат да знаят дали децата им спят достатъчно, те искат да се уверят, че бебетата им имат здравословен режим на сън, който им позволява да се възстановят физически и емоционално, както и да се развиват и растат правилно.

Марк Вайсблут подчертава 5 елемента на здравословния сън, който има максимален възстановителен ефект за детето. Прочетете до края и сравнете съня на вашето бебе с тези точки - сега знаете колко добър е сънят на вашето бебе.

Обща продължителност на съня (ден + нощ)

До 3-4 месеца сънят на бебето говори за развитието на мозъка му и най-често детето спи толкова, колкото му е необходимо, тъй като биологичните фактори влияят на съня му. В същото време бебето може да спи при почти всякакви условия, дори при шум и светлина, което означава, че детето може да бъде постоянно с вас и където и да сте, ако има нужда от сън, то ще заспи. Вечерното лягане на тази възраст може да бъде по различно време, което често се дължи на колики, които се проявяват особено силно в периода от 18 до 24 ч. Бебетата спят средно 16-17 часа на денонощие, като често бъркат деня и нощта.

След 4 месеца родителите вече формират съня и будността на детето и могат да повлияят на неговата продължителност. Една от най-важните цели на мама и татко трябва да бъде здравият сън, от който се нуждае растящото ви бебе.

Разбира се, периодичното пропускане, например на дневния сън или по-късното лягане, може да не навреди на детето, но ако това се е превърнало в навик, тогава бебето може да стане все по-капризно и неконтролируемо в своята преумора.

Проучванията показват, че нивото на съня не се влияе от културни и етнически различия, социални променливи, дори различни съвременни изобретения, включително телевизия, компютри и т.н. Нормите на съня са характерни за всяка възраст на детето и са биологично фиксирани.

Сън през деня

Дневният сън значително се различава от нощния и има независими от него ритми. В същото време дневният сън води до оптимална дневна активност за учене, не позволява на детето да се претоварва, което означава, че бебето ще спи по-добре през нощта.

Основната функция на дневния сън е да осигури на децата максимален REM сън, тоест да ги възстанови емоционално и психологически, докато нощният сън възстановява в по-голяма степен физическата сила.

Много е важно да изберете правилното време на деня, в което бебето спи. След здравословен дневен сън детето се събужда отпочинало, а нивото на кортизол в кръвта му спада. Сънят, който е твърде кратък или несинхронизиран с биологичните ритми на бебето, няма да даде адекватна почивка, но въпреки това поне краткият дневен сън е по-добър от пълното му отсъствие. След 4 месеца дневният сън, който продължава по-малко от един час, не може да бъде "истински" и най-често не носи никаква полза за бебето.

Децата могат и трябва да бъдат научени на правилен дневен сън. Ако детето не спи добре през деня, тогава концентрацията на вниманието му е по-ниска, то е по-малко упорито при изпълнение на задачите, трудно се адаптира към новите неща и е склонно към хиперактивност.

Ако вашето бебе не спи добре през деня и вие пренебрегвате ранното лягане, тогава то страда.

Непрекъснатост на съня

Консолидираният или непрекъснат сън е едно от важните условия за здрав сън, тоест 11 часа непрекъснат сън изобщо не са равни на 11 часа сън, ако бебето се събуди. Фрагментирането на съня намалява общата му продължителност и намалява ефективността на възстановяване на физическата и емоционалната сила на децата.

През първите месеци от живота при децата се задействат защитни събуждания, които помагат за предотвратяване на сънна апнея, но ако такива събуждания продължат, те вредят на детето, защото нарушават целостта, непрекъснатостта на съня.

Понякога самите родители правят съня на бебето неконсолидиран, ако бебето постоянно спи в количка, когато се движи, или когато се люлее на ръце, спи в движеща се кола. Такъв сън не е дълбок, кратък и не е в състояние да възстанови тялото на бебето. Най-добрият сън ще бъде спането на едно място и неподвижно.

Няколко събуждания може да са нормални, ако бебето може да заспи само след това или ако бебето спи до майката и суче многократно, в който случай и майката, и бебето не се събуждат напълно и страдат от фрагментация.

Основният проблем при събуждането на децата може да се нарече неспособността на детето да заспи самостоятелно след събуждане.

Как да помогнете на вашето бебе да спи през нощта: https://bit.ly/1lMDs4X

Режим на сън

Когато ядем бърза храна, тя засища, но не добавя здраве. Същото може да се каже и за съня. Нискокачественият график на съня ни оставя като резултат уморено и преуморено дете, защото сънят такъв, какъвто е, е като храна за неговия мозък. Режимът на сън и бодърстване трябва да бъде максимално синхронизиран с биологичните ритми на бебето.

До шест седмици децата спят много и често, майките са доволни и щастливи, но времето минава и бебето вече не е толкова лесно да се сложи в леглото. И тук без съмнение режимът ще ни помогне. За да научат бебе на възраст от четири до осем месеца на здравословен и биологично правилен режим на сън, родителите трябва сами да контролират времето за лягане, без да разчитат на факта, че умореното дете ще си легне само. Говорейки за режима, струва си да посочите времето:

8:30-9:00 - първи сън за бебета до 6 месеца;

12:30-13:00 - обедна дрямка (това време е идеално за всички деца, които все още спят през деня);

18:00-20:00 часа е най-доброто време за лягане вечер.

Когато организират графика за сън на детето, много родители правят грешката да слагат бебето да си ляга винаги по едно и също време. Въпреки това, за дете най-добрият вариант ще бъде, ако сте гъвкави. Ако не е спал добре през деня или е играл твърде активно и е уморен, тогава преместете времето за нощен сън на по-ранно. На всяка възраст бебетата имат свое собствено допустимо време за будност, познаването на този момент значително улеснява процеса на снасяне.

Ритуалите играят важна роля в спазването на режима, защото именно чрез тях бебето разбира какво го чака сега. Затова не забравяйте да повтаряте същите действия всяка вечер, преди бебето да си легне. Например: тихи и спокойни игри, къпане, масаж, бутилка, книга в леглото и накрая сън.

Добрият сън поддържа човешкото здраве и работоспособност. Особено важно сън за деца. Ако детето не спи добре, то става капризно, губи апетит, изостава във физическото развитие. Такова дете е по-податливо на различни заболявания от другите деца. Ето защо е толкова важно родителите да знаят От колко сън се нуждае детето (в часове).

Ползите от здравия сън за деца и възрастни

Мозъчните клетки имат възможност да почиват само по време на сън. Ползите от здравия сън за деца и възрастнив това, че защитава мозъка, предотвратява смущения в дейността на нервните клетки и осигурява нормален живот на човека. Почивка по време на сън и други органи. Кожата на лицето порозовява, ритъмът на сърдечната дейност и дишането се забавят, мускулите се отпускат и се нуждаят от по-малко хранителни вещества от обикновено. По време на сън телесните тъкани натрупват мазнини, протеини, въглехидрати за последваща работа по време на будност.

Някои родители смятат, че по време на сън детето е напълно незасегнато от околната среда. Оказва се, че това не е така. Например, при спящо дете може да се наблюдава учестяване на пулса и дишането под въздействието на остри, миризливи вещества, студ, топлина и други фактори. Великият физиолог И. П. Павлов установи, че докато някои части на мозъка почиват по време на сън, други изпълняват пазителна работа, защитавайки тялото от вредни влияния.

Колко часа трябва да спи едно дете в часове?

В зависимост от възрастта продължителността на съня и бодърстването на децата варира. Инсталиран примерен норми в часове, колко трябва да спи едно дете.В зависимост от индивидуалните характеристики, броят на часовете, необходими за здравословен сън, може да варира:

• Новородено бебе спи почти през цялото време, сънят му се прекъсва само по време на хранене.
• Детето до 3-4 месеца спи по 1,5-2 часа между храненията и около 10 часа през нощта.
• Децата от 4 месеца до 1 година трябва да спят през деня 3 пъти по 1,5-2 часа и около 10 часа през нощта.
• Полезно е дете от 1 до 2 години да спи 2 пъти по 1,5-2 часа през деня и 10 часа през нощта.
• Продължителността на дневния сън за деца в предучилищна възраст е 2-2,5 часа, а през нощта - 9-10 часа.
• И накрая, учениците обикновено не спят през деня, а през нощта децанад 7 години нуждая се от сънпоне 9 часа.
• Децата със заболявания на червата, белите дробове, инфекциозни заболявания трябва да спят 2-3 часа повече, отколкото е необходимо за здрави деца на същата възраст.

Таблица: колко трябва да спи детето (в часове)

Какво е необходимо на детето за здрав сън?

• Преди всичко детевинаги трябва да спиедин. Спането в едно легло с възрастни може да навреди на здравето му. В устата и носа на възрастните постоянно има много микроби, които могат да бъдат патогени за бебето. Освен това насън дете може да се уплаши от случайно докосване и след това да не заспи дълго време. Но много експерти говорят положително за съвместния сън на майката и детето през първите месеци от живота на бебето.
• Дрехите на детето по време на сън трябва да са свободни и удобни.
• При топло време е препоръчително детето да спи на въздух - както през деня, така и през нощта: сънят на чист въздух винаги е по-силен и по-дълъг. Но в същото време се опитайте да предпазите детето от резки външни шумове (лаещи кучета, клаксони на коли и др.). В никакъв случай не трябва да се допуска прегряване на бебето по време на сън.
• Строго се уверете, че децата в предучилищна възраст си лягат в 8 часа, а по-малките ученици - не по-късно от 9.
• Не привиквайте бебето към люлеене и потупване, разказване на приказки.
• Сплашването на бебето преди лягане („вълкът ще дойде и ще го вземе, ако не спите“ и т.н.) възбужда нервната му система. В такива случаи децата често се събуждат през нощта с писъци, скачат от леглото, покрити със студена пот. Все пак не питайте детето за страховете му, а спокойно го сложете и седнете до леглото, докато заспи. При често повтарящи се, постоянни страхове потърсете помощ от лекар, който ще назначи подходящ режим и лечение.
• В никакъв случай не прибягвайте до такива средства за приспиване на дете като вино, инфузия на мак. Децата са много чувствителни към тези отрови. Те водят до отравяне и заболявания на определени органи (например черния дроб, бъбреците).
• Четенето преди лягане, лежането в леглото възбужда детето, разваля зрението.
• Също така е вредно да гледате телевизионни програми преди лягане, да слушате радио.
• Силно полезни за здрав сън (както деца, така и възрастни)кратки тихи разходки половин час преди лягане.

Внимателно и с любов пазете съня на вашето дете!

Бебетата растат бързо и изразходват много енергия за активност и обновяване на клетките. Следователно те се нуждаят от пълноценна здравословна диета. Всички родители знаят за това, опитвайки се да нахранят децата си по-вкусно и по-плътно. Но едно от честите оплаквания на родителите е проблемът с нощния сън за деца, които не искат да си лягат, заспиват дълго време и не получават подходяща почивка през нощта, особено ако трябва да се събудят рано през нощта. сутрин на детска градина или училище. Често причината не е заболяване или нерационално ежедневие, а храни, които имат възбуждащ или стимулиращ ефект върху нервната система и нарушават съня на детето. Важно е да знаете повече за тях, за да направите менюто по-рационално.

Добрата почивка е жизненоважна за децата

Детето и предучилищната възраст са много наситени със събития както за децата, така и за техните родители. Това е период на непрекъснато изследване и интензивно движение, изследване на света, което също изисква подходящо време за възстановяване на изразходваните ресурси и почивка. Достатъчният, пълноценен нощен сън е най-важен, тъй като през този период тялото извършва по-голямата част от строителната и възстановителната си работа, а мозъкът анализира информацията, получена през деня. Без достатъчно почивка развитието на децата и тяхното поведение страда значително. Но често да сложите бушуващо дете в леглото следобед или вечер не е лесна задача, дори ако е уморено и има нужда от почивка. Крясъци, скандали и избухвания, дълго заспиване - това е познато на много родители, които растат в ранна и предучилищна възраст.

Колко сън е необходим?

В зависимост от възрастта, бебетата трябва да спят средно до 12-14 часа на нощ. Днес обаче много деца и родители се сблъскват с проблеми със съня. Бебетата или не могат да заспят бързо, или не остават в дълбок сън достатъчно дълго, често се събуждат през нощта. Въпреки че лошото хранене не е единствената причина за проблеми със съня, то със сигурност може да играе голяма роля за нормализиране на качеството и количеството на съня на малкото дете.

За да подготвите бебето си за сън, е важно да успокоите мозъка, като стимулирате правилното освобождаване на определени невротрансмитери (вещества, които предават импулси в мозъка). Особено важно е освобождаването на невротрансмитера серотонин, чийто синтез трябва да се активира. Това се дължи на факта, че достатъчно серотонин в мозъка предизвиква усещане за ситост, чувство на щастие и сънливост. Ето защо, за да могат децата да заспят по-бързо и да спят по-добре, трябва да увеличите синтеза на серотонин с наближаването на нощта. Тъй като серотонинът се произвежда от триптофан, основна аминокиселина, която идва от храната, важно е да се консумират храни, богати на триптофан. Добри хранителни източници на аминокиселината триптофан са пуешко, пилешко, мляко, яйца, ядки, банани, боб, риба и сирене.

Какво е важно да знаем за "сънливите" храни?

Въпреки че приемът на триптофан е полезен, изборът на правилната хранителна комбинация е важен, тъй като триптофанът активно се конкурира с други хранителни аминокиселини, за да получи достъп до мозъка. Ако се консумират храни с високо съдържание на други аминокиселини, като тирозин или метионин (например в месо), триптофанът може да навлезе в мозъка в по-ниски концентрации. За да се премахне този проблем при децата, също е важно да се консумират храни с високо съдържание на въглехидрати, тъй като те също ще помогнат за стимулиране на синтеза на серотонин и ще увеличат усвояването на триптофан от храната. Чрез консумацията на въглехидрати тялото ще секретира инсулин и освобождаването на този хормон ще помогне да се сведе до минимум усвояването на други аминокиселини, които се конкурират с триптофана. За щастие триптофанът не зависи от инсулина. Ето защо предлагането на прости закуски на децата като пълнозърнести бисквити и сирене, овесени ядки с мляко или обикновено кисело мляко с банан може да подготви телата им за сън скоро.

Бебешката храна, богата на калций и магнезий, също е полезна за подобряване на съня на бебетата. Тези минерали помагат за успокояване на нервната система, което улеснява децата да лягат и заспиват. Калцият може да се намери в млечни продукти, бадеми, сусамово семе, листни зеленчуци, портокали и сардини, докато магнезият може да се намери в семена, ядки и зелени зеленчуци.

Важно е децата да получават тези храни ежедневно. Нещо толкова просто като топло мляко преди лягане също може да бъде ефективно, защото съдържа както калций, така и триптофан.

Вие четете много и ние го оценяваме!

Оставете своя имейл, за да получавате винаги важна информация и услуги за поддържане на вашето здраве

Точно както определени храни помагат на бебетата да се подготвят за сън, има и други, които пречат на съня. Някои от най-очевидните са тези, които съдържат кофеин, като сода и шоколад. Малките деца трябва напълно да избягват тези храни, ако имат проблеми със съня.