Здравейте, скъпи читатели! Да се ​​отървем от натрапчивите мисли всъщност е много важен процес, защото те отнемат енергията, силата, времето и здравето на човек. Животът трябва да се пази и цени всяка минута, а не да се губи. Затова днес ще споделя с вас най-ефективните методи, които ще ви помогнат да се освободите от тежките и ненужни мисли.

Какво е?

Психолозите са склонни да смятат, че това е невротично разстройство, което най-често възниква от травматични събития. И не е необходимо да ставате свидетели на убийства или неочаквана загуба на близки. За някои смъртта на домашен любимец може да бъде решаваща, тъй като ще причини дълбоки преживявания, с които психиката по някаква причина не е могла да се справи в момента. Но не се страхувайте, че сега имате право на лекарства и болнично лечение.

Има различни техники, благодарение на които човек може самостоятелно да се справи с тази сложност. В краен случай можете да привлечете подкрепата на близки, значими за вас хора или да се консултирате с психотерапевт. Единственото нещо е да сте готови да положите усилия за изцеление и освобождение.

Съдете сами, обсебването не трае ден или два и ако решите да се борите с него, това означава, че е минало много време, през което сте решили да потърсите помощ. А съвременният свят е твърде пренатоварен с информация и събития, които могат да ви разсеят във всеки един момент. И няма да се излекувате само като изпълните задача; тук е необходима систематичност, дори и само за да избегнете повторното изпадане в това изтощително състояние в бъдеще.

Топ 10 техници

1. Отказ от битка

Първото правило за справяне с негативните мисли е да не се борите с тях. Парадоксално е, но е истина. Те вече отнемат енергия и ако съзнателно им обръщате внимание, преувеличавайки и потапяйки се в сложни преживявания, без да намирате в тях никакъв ресурс или изход, просто ще изтощите тялото си. Знаете ли израза: „За да не мислите за бяла котка, помислете за лилаво куче“? Съществува в различни варианти, но има едно и също значение.

Представете си, че в главата ви има бутон „изтриване“, натиснете го и превключете вниманието си към по-належащи въпроси и приятни преживявания. Например, спомнете си най-приятното събитие от детството, какво най-много носи усмивка на лицето ви, спокойствие и докосване? Дори няма да забележите как безпокойството ще отшуми, давайки място на други чувства.

2.Креативност

Чудесен начин да се справите с чувствата си. Вземете лист и напишете какво ви измъчва и преследва. Ако искате, рисувайте и вашите артистични способности изобщо не играят роля, така че не трябва да се опитвате да го нарисувате красиво и правилно. Можете просто да го оформите от скрап материали, обикновена хартия, пластилин, глина е идеална. След като изразите болезнени идеи по удобен начин, послушайте себе си, наистина ли сте написали или нарисували всичко, което сте искали? Ако да, тогава сега е моментът да се отървете от тази мания. Не го съжалявайте, а го накъсайте на малки парчета, изхвърлете го в кошчето или изгорете вашето творение.

3.Конверсия

Промяна на измъчващите фантазии и чувства в ресурси и нови възможности, зоната на близкото развитие. Да, това може да предизвика възмущение, но помислете сами, ако нещо ви притеснява дълго време, това означава, че подсъзнанието ви се опитва да „пробие“ в съзнанието ви и по такъв не много приятен и желан начин ви дава сигнал. Какво най-често изниква в главата ви? Аларма за неизключване на ютията или газта? След това започнете да развивате вниманието и паметта. Тогава ще знаете точно какво сте включили или изключили и какво друго сте направили.

Повярвайте ми, това умение ще ви бъде много полезно, както в работата, така и в ежедневието и взаимоотношенията. И тази статия ще ви помогне.

4. Модели

Опитайте се да обърнете внимание точно в кои моменти започват да ви безпокоят тревожните мисли, може би има някакъв модел? Например преди лягане или вълнуващо събитие? Често подсъзнанието ни търси начини да избегне нежелана работа, срещи и други неща. Да, поне от признаването на себе си, че сте уморени от нещо, че нямате желание да останете близо до вече необичан човек, да учите по специалността, избрана от родителите ви и да правите нещо по навик.

5.Разсейване

Забелязали ли сте, че докато гледаме огъня, гледаме водата, си мислим колко щастлив е животът и колко добър е в момента? Сякаш всичко около вас е спряно и изглежда, че има само вие и елементите? Знаете ли защо се случва това? Тъй като мозъкът, превключвайки вниманието си към всякакви динамични процеси, смята, че останалото не е толкова важно, така че всички видове лепкави и измъчващи емоции изчезват и затова се чувствате релаксация, прилив на сила и вдъхновение.

Колкото по-често мозъкът е зает, толкова по-малка е вероятността от възникване на невроза.

Затова предлагам да приемете една техника, веднага щом започнете да усещате, че в главата ви се появяват лоши мисли, започнете да правите:

• Трябва да се настаните удобно, да затворите очи и да броите всяко вдишване и издишване. Тоест: „Вдишайте веднъж, издишайте два пъти“. Когато броите до 10, това се брои за един цикъл. Трябва да направите поне три, ако забележите, че не е достатъчно, можете да продължите. Важно е само да дишате бавно, като се концентрирате напълно върху броенето, движенията на гърдите и усещанията.
• След това, когато почувствате, че сте се отпуснали достатъчно, освободили сте се от напрежението във всяка част на тялото си, си представяте образ, който е изтощителен, и давате воля на въображението си, унищожавайки го по какъвто ви хрумне начин.

Също така препоръчвам да прочетете статията за. Там е описана цяла програма от различни методи за релаксация, можете да използвате който искате, добавяйки втора част, в която трябва да се справите с лепкавата мания.

6.Физическа активност

Ако се измъчвате главно от недоволство от себе си, от това, че не сте идеални и ехото на ниско самочувствие, например, че не изглеждате така, както бихте искали, че не сте постигнали това, което искате поради характера си и като, тогава физическата активност ще ви помогне. По принцип помага във всеки случай, когато просто трябва да превключите скоростите и да дадете възможност на мозъка си да си почине.

Уморени, изтощени - просто няма да можете да се измъчвате повече, плюс чист апартамент, добре поддържана градина или забележимо по-слабо и стегнато тяло ще бъде хубав бонус.

Като опция се запишете на курсове и сбъднете мечтата си. Например, научете се да шиете елегантни рокли или да се катерите по скали, да карате красиво кънки или да танцувате танго. Когато започнете да превръщате в реалност вашите желания, които обикновено не ви интересуват, ще се почувствате щастливи и тогава нивото на контрол над вашите мисли и като цяло претенциите към себе си ще намалее.

7. Утвърждения

Методът на положителните утвърждения ще ви помогне сами да се отървете от така наречената невроза. За да направите това, първо се опитайте да разгадаете смисъла на идеите, които ви пречат да живеете, постоянно се въртят в главата ви, и след това ги трансформирайте в положителни твърдения, които ще започнете съзнателно да си повтаряте няколко пъти на ден. Е, ако се върнем към примера с неизключена ютия, можем да го преформулираме така: „Аз съм внимателен и забелязвам всички детайли и нюанси, които ме заобикалят.“

Ще намерите подробни инструкции как да ги композирате и използвате.Също така се отървете от негативния език и като цяло избягвайте да използвате думата „не“ в изреченията си. И за успеха на това действие измислете наказание, например 5 лицеви опори за всяка отрицателна формулировка. Можете да се обзаложите с близки, за да увеличите мотивацията.

Всички методи на положително мислене ще донесат промени в живота ви, ще се научат да забелязват красивото и приятното в него и тогава вашето съзнание ще бъде преустроено, преставайки да ви измъчва с натрапчиви идеи.

8.Анализ на причините

Ако искате да „погледнете по-дълбоко“, за да се отървете не само от последствията, но и да откриете първопричината за вашето състояние, предлагам ви да опитате парадоксалната техника, която се състои в задълбочен и подробен анализ на всяка мисъл. Вземете един лист и направете така наречената мозъчна атака, тоест запишете абсолютно всичко, което ви се рои в главата в момента. Няма нужда да съдите, просто пишете, докато почувствате, че сте се „занулили“, така да се каже, и сте малко изтощени, и можете да спрете дотук.

Прочетете отново какво сте написали, какви чувства изпитвате към текста? Намерете страшни фрази и „играйте“ с тях, като запишете поне 5 точки за всяка, отговаряйки на въпроса: „Ами ако?“ Такива упражнения помагат да се подходи рационално към темата за напрежение и безпокойство, тъй като често се случва емоциите да са толкова „завладяващи“, че човек не е в състояние да осъзнае, че понякога се тревожи за нещо, което всъщност не съвпада с реалността, и ако погледнете по-внимателно, тогава можете да го видите.

9.Довеждане до абсурд

Смехът е най-добрата терапия и възможност за освобождаване на натрупаната енергия и справяне с безпокойството, така че защо да не прибегнете до него? Например, постоянно повтаряте в главата си ситуацията, че едно момиче няма да ви хареса на първата среща. А сега си представете колко много тя прави гримаси при вида ви и се опитва да избяга, но пада, това я плаши още повече и т.н. Продължете, докато почувствате, че ситуацията е наистина забавна за вас.

Тази техника може да бъде трудна за сериозни хора, които са забравили какво е да играеш и да се забавляваш. Но ако преодолеете съпротивата си, повярвайте ми, резултатът няма да ви накара да чакате. Не ви призовавам да бъдете несериозни и безотговорни, просто понякога е важно да добавите лекота към живота си и още повече хумор.

10. Отложете за по-късно

Помните ли безсмъртната фраза на Скарлет О'Хара: „Няма да мисля за това сега, ще мисля за това утре“? Това е от филма Отнесени от вихъра. Така че това наистина работи. Ние не отхвърляме идея, просто отлагаме обмислянето й за по-късно. И тогава тя престава да бъде натрапчива, защото умът е спокоен, определено ще се върнете към нея, само по-късно. И тогава може би нивото на напрежение ще започне да пада и ще се появят други неотложни въпроси, които изискват вашето внимание. Но при този метод е важно да бъдете честни със себе си, в противен случай ще спрете да се доверявате на себе си, така че по-късно не забравяйте да отделите време, за да реализирате точно тези фантазии, които отравят живота ви.

1. Молитвата е подходяща за вярващи, защото дори учените са установили, че когато човек се моли, звуковите вибрации правят пространството хармонично и спокойно. И ако почувствате спокойствие и тиха радост, тогава това ще бъде най-доброто лечение не само за душата, но и за тялото.
2. Ако имате напълно различни възгледи за религията, можете да опитате медитация. От предишни статии може би сте забелязали колко често препоръчвам да прибягвате до него и има защо, защото тези методи наистина работят, както на физическо, така и на умствено ниво. Можете да разберете повече.
3. Започнете да се борите с вредните навици, особено тези, които разрушават здравето ви и убиват времето. С тяхна помощ няма да се отървете от манията, а напротив, ще я засилите, до появата на продължителна депресия, афективни разстройства, безсъние и пристъпи на паника.

Заключение

Променяйки начина си на мислене, ще привлечете други промени в живота си. Така че защо да не го направим висококачествен и богат? Времето минава и е невъзможно да го върнете назад, а неврозите само ускоряват този процес. Затова се грижете и ценете всяка минута, грижете се за здравето си и всичко ще бъде наред с вас! Абонирайте се за актуализации и се присъединете към групи в социалните мрежи, бутоните са горе вдясно. И това е всичко за днес, скъпи читатели! Ще се видим скоро.

80

Обикновено хората смятат мисълта за нещо маловажно,

следователно те са много малко придирчиви, когато приемат мисли.

Но от приетите правилни мисли се раждат всички добри неща,

Всяко зло се ражда от възприети фалшиви мисли.

Мисълта е като кормило на кораб: от малко кормило,

от тази незначителна дъска, влачеща се зад кораба,

зависи от посоката и в по-голямата си част от съдбата

цялата огромна машина.

Св. Игнатий Брянчанинов,

епископ на Кавказ и Черно море

По време на кризисни периоди в живота почти всеки страда от нашествие на натрапчиви мисли. По-точно, натрапливите мисли са формата, под която фалшивите идеи идват при нас и се опитват да вземат властта над нас. Ежедневно нашето съзнание е подложено на техните активни атаки. Това ни пречи да оценяваме трезво ситуацията, да правим планове и да вярваме в тяхното изпълнение; поради тези мисли ни е трудно да се концентрираме и да намерим резерви за преодоляване на проблемите; тези мисли са изтощителни и често водят до отчаяние.

Ето някои мисли, които възникват по време на раздяла:

· Няма да имам друг. Никой не се нуждая от мен (Никой не се нуждая от мен)

· Той беше най-добрият и няма да намеря нищо като него отново

· Не мога да живея без него (нея)

· Всичко, което се случи, е изцяло по моя вина

· Няма да мога да изградя отношения с никого, защото вече не се уважавам

· В бъдеще няма да има радост. Истинският живот свърши и сега ще има само оцеляване

· По-добре изобщо да не живееш, отколкото да живееш така. Не виждам смисъл от такъв живот. Не виждам смисъл и надежда

· Сега не мога да вярвам на никого

· Как ще кажа на родителите си за това?

· Сега всички ме съдят.

· Не мога да направя нищо. Няма да мога да стана нормален и уважаван.

И подобни мисли. Те проникват в нашето съзнание. Не ни пускат нито за миг. Те ни карат да страдаме много повече от самите събития, които предизвикаха кризата.

Съществуват редица психични заболявания (депресия от органичен произход, шизофрения и др.), при които натрапливите мисли присъстват в комплекса от симптоми. За такива заболявания знаем само една възможност за помощ - фармакотерапията. В този случай трябва да се свържете с психиатър, за да предпише лечение.

Въпреки това повечето хора, които страдат от натрапчиви мисли по време на криза, нямат психопатологични разстройства. С помощта на нашите съвети те ще могат успешно да се отърват от тези мисли и да излязат от кризисното състояние.

Каква е природата на натрапливите мисли?

От гледна точка на науката, натрапливите мисли (обсесии) са непрестанно повтаряне на нежелани идеи и нагони, съмнения, желания, спомени, страхове, действия, идеи и т.н., от които не може да се отървете чрез воля. Истинският проблем в тези мисли е преувеличен, разширен и изкривен. По правило има няколко от тези мисли, те се подреждат в омагьосан кръг, който не можем да прекъснем. И тичаме в кръг като катерици в колело.

Колкото повече се опитваме да се отървем от тях, толкова повече се появяват. И тогава се появява усещане за тяхното насилие. Много често (но не винаги) обсесивните състояния са придружени от депресивни емоции, болезнени мисли, а също и чувство на тревожност.

За да преодолеем този проблем, трябва да отговорим на въпросите:

· Каква е природата на натрапливите мисли? Откъде идват?

· Как да се справим с натрапчивите мисли?

И тогава се оказва, че психологията няма точен отговор на този въпрос.

Много психолози, спекулативно и без доказателства, се опитват да обяснят причината за натрапливите мисли. Различните школи в психологията все още враждуват помежду си по този въпрос, но мнозинството все още свързва натрапливите мисли със страхове. Вярно, това не изяснява как да се справим с тях. Опитахме се да намерим поне някакъв метод, който да се справи ефективно с тях, но през миналия век откриха само метод на фармакотерапия, който може временно да помогне да се справим със страха и съответно с натрапчивите мисли. Единственото лошо е, че не винаги е ефективно. Причината остава, а фармакотерапията само временно облекчава симптома. Съответно в по-голямата част от случаите фармакотерапията е неефективна като метод за борба с натрапчивите мисли.

Има още един стар метод, който създава илюзията за решаване на проблема, но само сериозно го влошава. Въпреки това, този метод често се използва. Говорим за алкохол, наркотици, щури забавления, екстремни дейности и т.н.

Да, за много кратко време можете да се откажете от натрапчивите мисли, но след това те все пак ще се „включат“ и с повишена сила. Няма да се спираме на обяснението на неефективността на подобни методи. Всеки вече знае това от собствен опит.

Класическата психология не дава рецепти за ефективна борба с натрапчивите мисли, защото не вижда природата на тези мисли. Казано по-просто, доста е трудно да се бориш с враг, ако не го виждаш и дори не е ясно кой е той. Училищата на класическата психология, арогантно зачеркнали огромния опит на духовна борба, натрупан от предишните поколения, започнаха да изграждат наново определени концепции. Тези понятия са различни за всички школи, но основното е, че причината за всичко се търси или в безличното и неразбираемо несъзнавано на самия човек, или в някакви физически и химични взаимодействия на дендрити, аксони и неврони, или в фрустрирани потребности за самореализация и др. П. В същото време няма ясни обяснения какво представляват натрапчивите мисли, механизмът на тяхното влияние или законите на тяхното възникване.

Междувременно отговорите на въпроси и успешните решения на проблемите са известни от хиляди години. Има ефективен начин за борба с натрапчивите мисли при психически здрав човек!

Всички знаем, че силата на натрапливите мисли е, че те могат да влияят на съзнанието ни без наша воля, а нашата слабост е, че почти нямаме влияние върху натрапливите мисли. Тоест зад тези мисли стои независима воля, различна от нашата. Самото наименование „натрапчиви мисли” вече подсказва, че те са „наложени” от някого отвън.

Често сме изненадани от парадоксалното съдържание на тези мисли. Тоест, логично ние разбираме, че съдържанието на тези мисли не е напълно оправдано, не е логично, не е продиктувано от достатъчен брой реални външни обстоятелства или дори просто абсурдно и лишено от всякакъв здрав разум, но въпреки това не можем да устоим на тези мисли. Освен това често, когато възникнат такива мисли, ние си задаваме въпроса: „Как ми хрумна това?“, „Откъде дойде тази мисъл?“, „Тази мисъл влезна ли в главата ми?“ Не можем да намерим отговора на този въпрос, но по някаква причина все още го смятаме за наш. В същото време една натрапчива мисъл оказва огромно влияние върху нас. Всеки знае, че човек, преследван от мании, запазва критично отношение към тях, разбирайки цялата им абсурдност и чуждост на ума му. Когато се опитва да ги спре със сила на волята, това не води до резултат. Това означава, че имаме работа с независим ум, различен от нашия.

Чий разум и воля са насочени срещу нас?

Светите отци на Православната църква казват, че човек в такива ситуации се сблъсква с нападение от демони. Искам веднага да поясня, че никой от тях не е възприемал демоните така примитивно, както ги възприемат тези, които не са се замисляли за тяхната природа. Това не са онези смешните космати с рога и копита! Те изобщо нямат видим вид, което им позволява да действат незабелязано. Те могат да бъдат наречени по различен начин: енергии, духове на злото, същности. За външността им няма смисъл да говорим, но знаем, че основното им оръжие са лъжите.

И така, злите духове, според светите отци, са причината за тези мисли, които приемаме за свои. Навиците се отказват трудно. И сме толкова свикнали да смятаме всичките си мисли, всичките си вътрешни диалози и дори вътрешни битки за наши и само наши. Но за да спечелите тези битки, трябва да застанете на ваша страна в тях срещу врага. А за това трябва да разберем, че тези мисли не са наши, те са ни наложени отвън от враждебна за нас сила. Демоните действат като банални вируси, опитвайки се да останат незабелязани и неразпознати. Освен това тези същества действат независимо дали вярвате в тях или не.

Свети Игнатий (Брянчанинов) пише за естеството на тези мисли: „Духовете на злото водят война срещу човек с такава хитрост, че мислите и мечтите, които носят на душата, изглежда, че се раждат сами по себе си, а не от зъл дух, чужд към него, действайки и опитвайки се заедно.

Критерият за определяне на истинския източник на нашите мисли е много прост. Ако една мисъл ни лишава от мира, тя е от демони. „Ако от всяко движение на сърцето веднага изпитате объркване, потискане на духа, тогава това вече не е отгоре, а от обратната страна - от злия дух“, каза праведният Йоан Кронщадски. Но не е ли това ефектът от натрапчивите мисли, които ни измъчват в кризисна ситуация?

Вярно е, че не винаги можем правилно да оценим състоянието си. Известният съвременен психолог В.К. Невярович в книгата „Лечение на душата” пише за това: „Отсъствието на постоянна вътрешна работа върху себеконтрола, духовната трезвеност и съзнателното управление на мислите, подробно описано в аскетическата святоотеческа литература, също влияе върху това. Човек може също да вярва, с по-голяма или по-малка степен на очевидност, че някои мисли, които между другото винаги се усещат почти като чужди и дори принудени, насилствени, всъщност имат природа, чужда на хората, тъй като са демонични. Според светоотеческото учение човек често не е в състояние да разпознае истинския източник на своите мисли и душата му е проницаема за демоничните елементи. Само опитни подвижници на светостта и благочестието, със светла душа, вече пречистена от молитва и пост, са в състояние да открият приближаването на тъмнината. Душите, покрити с греховна тъмнина, често не усещат и не виждат това, защото в тъмнината тъмнината е слабо различима.”

Именно мислите „от лукавия” поддържат всички наши зависимости (алкохолизъм, хазартна зависимост, болезнена невротична зависимост от определени хора и др.). Мислите, които погрешно бъркаме със собствените си, тласкат хората към самоубийство, отчаяние, негодувание, непростителност, завист, страсти, задоволяване на гордостта и нежелание да признаят грешките си. Те натрапчиво ни внушават, маскирани като нашите мисли, да правим много лоши неща спрямо другите, а не да работим върху коригирането на себе си. Тези мисли ни пречат да поемем по пътя на духовното развитие, внушават ни чувство за превъзходство над другите и т.н. Такива мисли са тези „духовни вируси“.

Духовната природа на такива мисловни вируси се потвърждава от факта, че например често ни е трудно да извършим богоугодно дело, да се помолим или да отидем на църква. Чувстваме вътрешна съпротива, полагаме големи усилия да се противопоставим на привидно собствените си мисли, които намират огромен брой извинения, за да не правим това. Въпреки че, изглежда, какво е толкова трудно да станеш рано сутрин и да отидеш на църква? Но не, бързо ще станем рано навсякъде, но да отидем до храма ще ни е трудно да станем. Според руската поговорка: „И черквата близко, и ходенето е лигаво; Но механата е далече, но аз вървя бавно.” Също така ни е лесно да седим пред телевизора, но е много по-трудно да се принудим да се молим същото време. Това са само някои примери. Всъщност целият ни живот се състои от постоянен избор между доброто и злото. И чрез анализиране на изборите, които правим, всеки може да види ефектите от тези „вируси“ всеки ден.

Ето как духовно опитните хора са гледали на природата на натрапчивите мисли. И техните съвети за преодоляване на тези мисли подействаха безотказно! Критерият на опита ясно показва, че разбирането на църквата по този въпрос е правилно.

Как да преодолеем натрапчивите мисли?

Как, в съответствие с това правилно разбиране, човек може да преодолее натрапчивите мисли?

Първите стъпки са:

1. Признайте, че имате натрапчиви мисли и необходимостта да се отървете от тях!

Вземете твърдо решение да се отървете от това робство, за да продължите да градите живота си без тези вируси.

2. Поемете отговорност

Бих искал да отбележа, че ако приемем тези натрапчиви мисли отвън и извършим определени действия под тяхно влияние, тогава ние сме тези, които сме отговорни за тези действия и последствията от тези действия. Невъзможно е да прехвърлим отговорността върху натрапчивите мисли, защото сме ги приели и сме действали в съответствие с тях. Действаха не мислите, а самите ние.

Нека обясня с пример: ако асистент се опита да манипулира мениджър, тогава ако успее и мениджърът вземе погрешно решение поради това, мениджърът, а не неговият асистент, ще бъде отговорен за това решение .

3. Мускулна релаксация

Всички налични средства за борба с натрапчивите мисли, ако са причинени от страхове и тревоги, е мускулната релаксация. Факт е, че когато можем напълно да отпуснем тялото си, да облекчим мускулното напрежение, тогава тревожността намалява и страховете се оттеглят и съответно в повечето случаи интензивността на натрапчивите мисли намалява. Упражнението е доста просто за изпълнение:

Легнете или седнете. Отпуснете тялото си колкото е възможно повече. Започнете с отпускане на мускулите на лицето, след това мускулите на врата, раменете, торса, ръцете, краката, завършвайки с пръстите на ръцете и краката. Опитайте се да почувствате, че нямате ни най-малко напрежение в нито един мускул на тялото си. Почувствай го. Ако не сте успели да отпуснете някоя област или група мускули, тогава първо напрегнете тази област, доколкото е възможно, и след това отпуснете. Направете това няколко пъти и тази област или мускулна група определено ще се отпусне. Трябва да сте в състояние на пълна релаксация от 15 до 30 минути. Хубаво е да си представите себе си на удобно място сред природата.

Не се тревожете за това колко успешно постигате релаксация, не страдайте и не се напрягайте - оставете релаксацията да се появи с вашето собствено темпо. Ако почувствате, че по време на упражнението ви посещават външни мисли, опитайте се да премахнете страничните мисли от съзнанието си, като превключите вниманието си от тях към визуализиране на място сред природата.

Правете това упражнение няколко пъти през деня. Това ще ви помогне значително да намалите безпокойството и страховете

4. Превключете вниманието си!

По-добре е да насочите вниманието си към това, което помага ефективно да се борите с тези обсесивни същества. Можете да пренасочите вниманието си към подпомагане на хората, творчески дейности, социални дейности и домакинска работа. Нашите предци са вярвали, че е много добре да се занимаваме с полезна физическа работа, за да прогоним натрапчивите мисли.

5. Не се занимавайте със самохипноза, като си повтаряте тези мисли!

Всеки е добре запознат със силата на самохипнозата. Самохипнозата понякога може да помогне в много тежки случаи. Самохипнозата може да облекчи болката, да лекува психосоматични разстройства и значително да подобри психологическото състояние. Поради своята лекота на използване и изразена ефективност, той се използва в психотерапията от дълго време.

За съжаление, често се наблюдава самохипноза на негативни твърдения. Човек, попаднал в кризисна ситуация, постоянно несъзнателно произнася твърдения на себе си и на глас, които не само не помагат за излизане от кризата, но и влошават състоянието. Например, човек постоянно се оплаква на приятели или прави изявление пред себе си:

Останах сама.

Няма да имам друг.

не искам да живея

Няма да мога да я върна и т.н.

Така се задейства механизмът на самохипнозата, който всъщност води човек до определени чувства на безпомощност, меланхолия, отчаяние, болести, психични разстройства.

Оказва се, че колкото по-често човек повтаря тези негативни нагласи, толкова по-негативно се отразяват върху мислите, чувствата, усещанията, емоциите и идеите на този човек. Няма нужда да повтаряте това безкрайно. Правейки това, вие не само не си помагате, но и се забивате по-дълбоко в кризисното блато. Какво да правя?

Ако установите, че повтаряте тези заклинания често, направете следното:

Променете настройката на точно обратното и я повтаряйте много пъти по-често.

Например, ако постоянно мислите и казвате, че животът е приключил с развод, тогава внимателно и ясно кажете 100 пъти, че животът продължава и ще става все по-добър и по-добър всеки ден. По-добре е да правите такива предложения няколко пъти на ден. И наистина много бързо ще усетите ефекта. Когато пишете положителни твърдения, избягвайте префикса „не“. Пример: не „Няма да бъда самотен в бъдеще“, а „ще бъда с любимия човек в бъдеще“. Това е много важно правило за писане на отчети. Обърнете внимание на това. Важно е. Не правете изявления за неща, които не са постижими или етични. Не трябва да си давате инструкции за повишаване на самочувствието си.

6. Опитайте се да намерите скрити ползи от състоянието, в което се намирате! Пропуснете тези предимства!

Колкото и парадоксално да изглежда, човек, който е постоянно атакуван от тежки, изтощителни натрапчиви мисли, много често намира въображаеми ползи за себе си в тяхното присъствие. Най-често човек не може и не иска да признае тези ползи дори пред себе си, защото самата идея, че има полза от източника на страданието, му се струва богохулство. В психологията тази концепция се нарича „вторична полза“. В този случай вторичната полза е странична печалба в дадена ситуация от съществуващите мъки и страдания, надвишаваща печалбата от решаването на проблема и по-нататъшното благополучие. Невъзможно е да се изброят всички възможни ползи, които човек получава от собственото си страдание. Ето някои от най-често срещаните.

1. „Той беше най-добрият и няма да намеря нищо като него отново.“ »

Полза: няма нужда да променяте себе си. Защо да се стремим към нещо? Защо да търсим грешки във връзките? Така или иначе няма да има нищо повече! Защо да търсим Божията помощ? И без това всичко свърши!

Ако сте съгласни с тази идея, тогава можете да не правите нищо и да получите съчувствието на другите. И ако човек участва активно в борбата за щастие, тогава той вече няма да получава такова състрадание към себе си

2. „В бъдеще няма да има радост. Истинският живот свърши и сега ще има само оцеляване."

Полза: не е нужно да мислите как да излезете от ситуацията (животът свърши), не е нужно да мислите твърде много, не е нужно да работите усилено. Появява се самосъжаление, тежестта на ситуацията (въображаема) оправдава всички грешки и грешни действия. Появява се приятна симпатия от околните и внимание към себе си от приятели и роднини

3. „По-добре изобщо да не живееш, отколкото да живееш така. Не виждам смисъл от такъв живот. Не виждам никакъв смисъл или надежда.”

Ако има надежда, тогава изглежда, че трябва да предприемем стъпки. Но аз не искам да правя това. Затова най-лесният начин е да се примирите с тази мисъл, но да не опитвате нищо. Седнете и се самосъжалявайте, приемайки ролята на жертвата.

4. „Всичко, което се случи, е само моя вина“

Полза: не е нужно да мислите за реални грешки, да търсите начини за възстановяване и да мислите обективно за причините, довели до такъв край. Просто се откажете, но не мислете, не признавайте, че сте изградили илюзии към този човек (поемайки вината върху себе си, не е нужно да мислите за това).

Такива натрапчиви мисли се заменят с подобни: „Винаги съм бил нещастен / нещастен, роден съм под нещастна звезда“... Т.е. По-изгодно е да прехвърлите отговорността за собствения си живот на обстоятелства или събития и да се убедите да не правите нищо за подобряване на ситуацията и нейното решение, т.к. извинението се появява отново.

5. „Няма да мога да изградя отношения с никого, защото вече не уважавам себе си. нищо не мога да направя Няма да мога да стана нормален и уважаван.”

Полза: не е нужно да мислите какво трябва да направите, за да бъдете уважавани. Самосъжалението и самодоволството дават основание да не се прави нищо по въпроса.

В този случай, съгласявайки се с идеята, че сме недостойни или дефектни, ние си даваме възможност да не се стремим към нищо, отнасяйки се към другите с консуматорство, търсейки само съчувствие или похвала.

7. „Сега всички ме съдят.“

Не може всеки да бъде съден. Но ако сте съгласни с тази идея, тогава това е отлична причина да се самосъжалявате и да не търсите помощ от хората. И отново пасивно се пуснете по течението, без да се преправяте

8. „Повече няма да мога да се доверя на никого.“

Полза: няма нужда да разбирате причините за предателството, няма нужда да намирате причини, няма нужда да се опитвате да се коригирате и да се измъкнете. Няма нужда да се научите да избирате приятели въз основа на дела, а не на думи. Няма нужда да променяте комуникационната среда към по-добра, в която има място за доверие. Защото, ако не промените себе си, вашият социален кръг остава същият, следователно кръгът се затваря и няма изход.

9. „Не мога да живея без него (нея)“ или „Как ще бъда сам сега?“

Трудно е да осъзнаем собствената си зависимост от конкретен човек и инфантилната или, обратно, свръхпротективна позиция, която заемаме в отношенията. Тези мисли възникват, когато личното пространство е напълно подчинено на Идола (идола). (Не напразно много от тези идолопоклонници пишат местоименията, обозначаващи Идола, с главна буква: Той, Тя или дори ТОЙ, ТЯ.) В тази ситуация е полезно да не ставате възрастни, променяйки собствените си нагласи, оставайки незрели , и непоемане на отговорност за живота си. При свръхпротективна позиция е полезно да осъзнаете своята важност и да „знаете всичко“ за това какво е най-добро за някого, без да вземете предвид мнението на този човек.

10. „Как ще кажа на родителите си за това?“

Трябва да се научим да се справяме с фалшивия срам. Смирете се и вие. Научете се да бъдете възрастни и да поемете отговорност. Но точно това не искам! Да, и по този начин забавя окончателното разрешаване на проблема. Трудно е да признаете пред себе си, че всичко е свършило в една връзка. Трудно е да се сложи край.

Помислете какви „ползи“ може да имате, като се съгласите с тези мисли. Не намирайте нищо положително в тях. Типичните мисли са изброени в началото на статията. Формулирайте по-точно какво имате предвид. Ако искате да се оправдаете, да се самосъжалявате, да не предприемате някои стъпки, да не поемате отговорност за решенията си, тогава в този случай натрапчивите мисли винаги ще ви предложат услугите си и ще оправдаят всичките ви действия. Но трябва да помним, че за тези „услуги“ на натрапчивите мисли ще трябва да платите с тях чрез по-нататъшна зависимост от тях.

Когато се търсят „облаги“, всичко, което се „излага“ изглежда много непривлекателно и човек престава да бъде такъв, какъвто ИСКА да се вижда. Този процес е много болезнен, но ако вторичната „полза“ бъде намерена и осъзната, вие ще можете да намерите както други начини да я приложите и да изкорените тази „полза“, така и да намерите успешно решение от собствената си трудна ситуация .

Още веднъж искам да отбележа, че всички вторични „ползи“ са скрити от съзнанието. Не можете да ги видите сега. Можете да ги разберете и разкриете само чрез безпристрастен анализ на вашите действия, мисли и желания.

Обърнете внимание на противоречието между вашите интереси, вашата логика и онези мисли, които се опитват да ви завладеят! Оценете тяхната парадоксалност, неуместност и логическа непоследователност. Оценете последствията и недостатъците от действията, до които следването на тези мисли може да доведе. Помислете върху това. Помислете дали виждате в тези мисли пряко несъответствие с това, което ви казва вашето съзнание. Със сигурност ще откриете много несъответствия между натрапчивите мисли и вашето съзнание.

Признайте, че тези мисли не са ваши, че те са резултат от външна атака на други субекти срещу вас. Докато смятате натрапчивите мисли за свои, няма да можете да им се противопоставите с нищо и да вземете мерки за неутрализирането им. Невъзможно е да се неутрализирате!

8. Не се опитвайте да преодолеете натрапчивите мисли, като спорите с тях!

Натрапчивите мисли имат една особеност: колкото повече им се съпротивлявате, толкова по-силно те атакуват.

Психологията описва феномена „Бялата маймуна“, който доказва трудността на борбата с външните влияния в ума. Същността на феномена е следната: когато един човек каже на друг „Не мисли за бялата маймуна“, тогава той започва да мисли за бялата маймуна. Активната борба с натрапчивите мисли също води до този резултат. Колкото повече си казвате, че можете да се справите, толкова по-малко можете да се справите.

Разберете, че това състояние не може да бъде преодоляно със сила на волята. Не можете да устоите на тази атака при равни условия. Тази ситуация може да се оприличи на това как много пиян човек досажда физически по-слабите минувачи. Освен това, колкото повече му обръщат внимание, призовават го към ред, молят го да не го досажда, толкова повече той прави това и дори започва да се държи агресивно. Какво е най-добре да направим за слабите в този случай? Минете без да обръщате внимание. В нашия случай трябва, без да влизаме в конфликт с тези мисли, просто да превключим вниманието си от тях към нещо друго (по-приятно). Веднага щом превключим вниманието си и игнорираме маниите, те губят силата си за известно време. Колкото по-често ги игнорираме веднага след появата им, толкова по-малко ни дразнят.

Ето какво казват светите отци за това: „Вие сте свикнали да говорите със себе си и мислите да спорите с мислите си, но те се отразяват чрез Иисусовата молитва и мълчанието в мислите ви“ (преп. Антоний Оптински). „Тълпа от съблазнителни мисли става по-упорита, ако им позволите да се забавят в душата и още повече, ако също така влезете в преговори с тях. Но ако първия път бъдат отблъснати от силно напрежение на волята, отхвърляне и обръщане към Бога, тогава те веднага ще се отдръпнат и ще напуснат атмосферата на душата чиста” (Св. Теофан Затворник). „Една мисъл като крадец идва при вас - и вие му отваряте вратата, въвеждате го в къщата, започвате разговор с него и тогава той ви ограбва. Възможно ли е да започнете разговори с врага? Те не само избягват разговорите с него, но и заключват здраво вратата, за да не влезе” (старецът Паисий Святогорец).

9. Най-мощното оръжие срещу натрапчивите мисли-

Световноизвестният лекар, носител на Нобелова награда по физиология или медицина за работата си върху съдов шев и трансплантация на кръвоносни съдове и органи, д-р Алексис Карел каза: „Молитвата е най-мощната форма на енергия, излъчвана от човека. Това е толкова реална сила, колкото и гравитацията. Като лекар съм виждал пациенти, които не са реагирали на никакво терапевтично лечение. Те успяха да се излекуват от болести и меланхолия само благодарение на успокояващия ефект на молитвата... Когато се молим, ние се свързваме с неизчерпаемата жизнена сила, която задвижва цялата Вселена. Молим се поне част от тази сила да дойде при нас. Обръщайки се към Бога с искрена молитва, ние подобряваме и лекуваме душата и тялото си. Невъзможно е мъж или жена да пропусне нито един момент на молитва без положителен резултат.”

Духовното обяснение за помощта на молитвата при този проблем е много просто. Бог е по-силен от Сатана и нашият молитвен призив към Него за помощ прогонва злите духове, които „пеят“ своите измамни, монотонни песни в ушите ни. Всеки може да се увери в това и то много бързо. Не е нужно да сте монах, за да направите това.

В труден момент от живота

Има ли тъга в сърцето:

Една чудесна молитва

Повтарям го наизуст.

Има сила на благодатта

В съзвучие на живи думи,

И диша неразбираем

Свята красота в тях.

От душата, като товар се търкулва,

Съмнението е далеч

И вярвам и плача,

И толкова лесно, лесно...

(Михаил Лермонтов).

Като всяко добро дело, молитвата трябва да се предприема с разум и усилия.

Трябва да се съобразяваме с врага, какво ни внушава и да насочим оръжието на молитвата към него. Тоест, словото на молитвата трябва да бъде противоположно на натрапчивите мисли, които ни се насаждат. „Направете си закон всеки път, когато се случи неприятност, тоест атака от врага под формата на лоша мисъл или чувство, да не се задоволявате само с размисъл и несъгласие, а да добавяте молитва към това, докато противоположните чувства и мислите се образуват в душата”, казва свети Теофан.

Например, ако същността на натрапчивите мисли е мърморене, гордост, нежелание да приемем обстоятелствата, в които се намираме, тогава същността на молитвата трябва да бъде смирение: „Да бъде Божията воля!

Ако същността на натрапчивите мисли е униние, отчаяние (а това е неизбежна последица от гордост и мърморене), тук ще помогне благодарствена молитва - „Слава на Бога за всичко!“

Ако споменът за един човек ни измъчва, нека просто се помолим за него: „Господи, благослови го!” Защо тази молитва ще ви помогне? Защото той ще се възползва от вашата молитва за този човек, а злите духове не желаят добро на никого. Ето защо, като видят, че от тяхната работа идва добро, те ще спрат да ви измъчват с образи на този човек. Една жена, която се възползва от този съвет, каза, че молитвата е помогнала много и тя буквално е усетила до себе си безсилието и раздразнението на злите духове, които са я победили преди.

Естествено, можем да бъдем победени от различни мисли едновременно (няма нищо по-бързо от мисълта), така че думите на различни молитви могат да се комбинират: „Господи, помилуй този човек! Слава на Тебе за всичко!“

Трябва да се молите непрекъснато, до победа, докато нашествието на мислите спре и в душата ви царят мир и радост. Прочетете повече за това как да се молите на нашия уебсайт.

10. Тайнства на Църквата

Друг начин да се отървем от тези същности са Тайнствата на Църквата. На първо място, това е, разбира се, изповед. Именно на изповедта, разкайвайки се за греховете си, ние сякаш измиваме цялата мръсотия, която е полепнала по нас, включително натрапчивите мисли.

Изглежда, за какво сме виновни?

Духовните закони казват недвусмислено: ако се чувстваме зле, значи сме съгрешили. Защото само грехът мъчи. Самите тези роптания за ситуацията (и това не е нищо повече от роптания срещу Бога или негодувание към Него), униние, негодувание към човек - всичко това са грехове, които тровят душите ни.

Изповядвайки се, ние правим две много полезни неща за нашата душа. Първо, поемаме отговорност за нашето състояние и казваме на себе си и на Бог, че ще се опитаме да го променим. Второ, ние наричаме злото зло, а злите духове не обичат порицанието най-много - предпочитат да действат тайно. В отговор на нашите дела Бог, в момента, в който свещеникът чете разрешителната молитва, върши Своето дело – прощава ни греховете и прогонва злите духове, които ни обсаждат.

Друг мощен инструмент в борбата за нашата душа е причастието. Причастявайки се с Тялото и Кръвта Христови, ние получаваме благодатна сила да се борим със злото в себе си. „Тази Кръв премахва и прогонва демоните далеч от нас и призовава Ангелите при нас. Демоните бягат от мястото, където виждат суверенната кръв, а ангелите се стичат там. Пролята на Кръста, тази Кръв изми цялата вселена. Тази Кръв е спасението на нашите души. От него се измива душата”, казва св. Йоан Златоуст.

„Пресветото Тяло Христово, когато е добре прието, е оръжие за онези, които воюват, завръщане за тези, които се отдалечават от Бога, укрепва слабите, ободрява здравите, лекува болести, запазва здравето, благодарение на него ние се поправят по-лесно, в труда и скръбта ставаме по-търпеливи, в любовта – по-пламенни, по-изтънчени в знанието, по-готови в послушанието, по-възприемчиви към действията на благодатта” – св. Григорий Богослов.

Не мога да предположа механизма на това избавление, но знам със сигурност, че десетки хора, които познавам, включително и мои пациенти, се отърваха от натрапчивите мисли именно след Тайнствата.

Като цяло стотици милиони хора са почувствали благодат след Тайнствата. Именно те, техният опит, ни казва, че не трябва да пренебрегваме помощта на Бог и Неговата Църква с тези същности. Бих искал да отбележа, че след Тайнствата някои хора се отърваха от маниите не завинаги, а за известно време. Това е естествено, тъй като тази борба е дълга и трудна.

11. Грижете се за себе си!

Безделието, самосъжалението, апатията, отчаянието, депресията са най-хранителният субстрат за култивиране и умножаване на натрапчивите мисли. Ето защо се старайте постоянно да сте на правилното място, бъдете физически активни, молете се, следете физическото си състояние, спете достатъчно, не поддържайте тези състояния в себе си, не търсете ползи в тях.

Оставете рецензия Прочетете рецензии

Предишен разговор Следващ разговор

Вижте също по тази тема:

Надеждна подкрепа при преодоляване на кризата ( )
Семействата са разбити поради егоизъм ( )
Пияният командир, или накъде ни водят чувствата ( )
Алгоритъм за преживяване на любовна криза ( )

Лошите мисли се появяват в главата ви по различни причини. Те могат да седят в подсъзнанието дълго време и да пречат на нормалния живот. Следователно те трябва да бъдат прогонени. Нека научим как да се отървем от лошите мисли по няколко начина.

Влиянието на лошите мисли върху живота

Негативните мисли са много трудни за контролиране. Те ви пречат да си починете и не ви дават спокойствие дори в комфортна обстановка. Това може да доведе до влошаване не само на психическото, но и на физическото здраве. Човек става раздразнителен, разсеян, подозрителен, избухлив, появяват се все нови и нови болести.

Освен това постоянното мислене за лошото отнема твърде много време. Въпреки че можеше да бъде похарчен за наистина важни неща. Човек се забива в своите преживявания и не върви напред. Мислите са материални. Негативните мисли само привличат неприятности и реализират страхове.

„Не вземайте лоши неща в главата си или тежки неща в ръцете си“ - това казват хората и има защо. Трябва да освободите главата си от песимистичните мисли и да не се претоварвате с физически труд, за да поддържате здравето си. А лошите мисли винаги водят до ужасни последици. Ето защо е наложително да се отървете от негативизма.

Причини за лоши мисли

Всяко безпокойство има източник. Трябва да се определи, за да се разбере как да се процедира. Много често негативните истории от миналото пречат на живота. Човек изпитва вина (въпреки че може да е пресилена) и постоянно се тревожи за това.

За други хора негативизмът се превръща в черта на характера. Те се наричат ​​още оплаквачи. Те обичат да търсят душата си и са песимисти от детството си.

Отрицателните лични качества също тровят живота. Това може да е съмнение в себе си, при което всяко събитие или решение се превръща в изпитание. Подозрителността може да се разглежда в същия дух. В такъв човек всичко може да създаде безпокойство в главата му, от новинарски репортаж до разговора на случайни минувачи.

Разбира се, източникът може да бъде и реални проблеми, които човек не може да реши. Очакването на резултата е това, което ви изнервя, представяйки си не най-оптимистичните сценарии в главата си.

Но религията обяснява по свой начин защо винаги има лоши мисли в главата ви. Смята се, че причината за маниите и преживяванията са зли духове, демони. С тях трябва да се борим по нетрадиционен начин – чрез молитва.

Нека да разгледаме няколко техники, които психолозите препоръчват да използвате, когато се появят лоши мисли.

Изчисляване

Първата стъпка към разрешаването на проблем е да разберете какво причинява вашето безпокойство. Причините могат да бъдат много дълбоки, така че е по-добре да посетите психолог. Но можете да опитате да се справите сами. За да направите това, на лист хартия трябва да напишете всичките си страхове в две колони: реални и измислени, а след това срещу всяка - неговото решение, тоест какво трябва да се направи, за да не се сбъдне безпокойството.

Например, как да се отървем от лошите мисли за отворен прозорец или невключена печка? Всеки път, преди да излезете от къщата, трябва да проверите отново това действие.

Решение

Често негативните мисли се появяват поради нерешени проблеми. Ако можете да намерите изход от ситуацията, тогава трябва да действате. Лошите мисли за проблема ще изчезнат веднага щом бъде решен. Но, за съжаление, много често са свикнали да се оплакват и да не правят нищо, за да променят ситуацията. Ако четете тази статия, значи не става въпрос за вас. Определено сте готови да действате и всичко ще се получи за вас. Просто трябва да идентифицирате източника на безпокойството.

Осиновяване

Не всички проблеми могат да бъдат решени, понякога нищо не зависи от човека. Например роднина или приятел е хоспитализиран и се бори за живота си. В такава ситуация е съвсем нормално да се тревожите. Решението е да приемете негативните мисли. Трябва да осъзнаете какво всъщност изпитвате и в това няма нищо необичайно.

Прокрадват ли се лоши мисли в главата ви? Приемете ги и живейте с тях. Но не е нужно да им давате свобода на действие, в противен случай те ще поемат поведението. По-добре е да наблюдавате негативните послания отвън, без последваща реакция към тях. Същността на тази техника е действие, а не наслаждаване на мисли. Затова направете всичко възможно и оставете останалото на случайността.

Премахване и подмяна

Този метод ще изисква малко осъзнаване и разбиране на вашите емоции. Веднага щом почувствате, че в главата ви се появява негативизъм, незабавно го отстранете, сякаш хвърляте боклук в кофа. Трябва да се опитате да не се затваряте в мисли, да не развивате тази тема, но се опитайте да забравите за нея. Най-добрият помощник по този въпрос ще бъде заместването. Въпросът е, че трябва да започнете да мислите за нещо приятно, положително или поне неутрално.

С тази техника няма нужда да измисляте как да се отървете от лошите мисли. Те не се хранят, а се заменят с други събития. Всеки път ще се окаже по-лесно и по-добре. И след известно време съзнанието ще започне автоматично да използва този метод.

Отлагане

Не напразно казват, че утрото е по-мъдро от вечерта. Понякога е най-добре да отложите мислите си за по-късно. Например, ако не можете да спите от лоши мисли, обещайте си, че определено ще помислите за това утре. Ако проблемът не е особено сериозен, тогава мозъкът лесно ще се съгласи с това предложение. Най-вероятно на сутринта негативизмът вече няма да ви притеснява и дори ще се разреши от само себе си.

Това е много проста, но ефективна техника. Може да се използва в много ситуации. Няма смисъл да мислите за нещо, което ще стане незначително в бъдеще. Осъзнаването на това прави много по-лесно да изхвърлите негативните неща от главата си. При сериозни проблеми този метод няма да работи. По-добре е да се намерят решения за тях.

Потискане

Лоши мисли изведнъж се появиха в главата ви, какво да правите тогава? Необходимо е да се потисне желанието да се разстроите възможно най-бързо, за да не се развие неприятна тема. За да направите това, трябва да оставите настрана всичките си дела, да преброите до тридесет и да направите пет дълбоки издишвания и вдишвания. Мозъкът се нуждае от време, за да разбере предмета на мисълта, за да не прави ирационални заключения и неразумни действия.

Ако безпокойството все още не изчезне, повторете всички стъпки. Ако е възможно, излезте навън и се разходете малко. Това ще ви позволи да подредите мислите си и дори да отвлечете вниманието си от негативизма.

Свеждане до абсурда

Можете да опитате напълно противоположната техника. Напротив, трябва напълно да се потопите в лоши мисли и да помислите какви лоши неща могат да се случат в резултат. Най-ефективно е да си представяте най-много.Използвайте въображението си, използвайте преувеличение, направете мислите си ярки.

Например, трябва да преминете важно интервю. Ясно е, че много хора в такива моменти имат лоши мисли. Представете си в ярки цветове какъв провал може да ви очаква. Шефът на HR отдела, щом види автобиографията ви, започва да крещи силно и да хвърля домати. Решавате да избягате от такъв срам и да избягате от офиса. Но тогава чистачката ви хвърля мокър парцал, защото сте стъпкали целия под. От изненада падаш, ставаш и бягаш отново. И тогава сте отвлечени от извънземни и отведени на друга планета.

Абсурдно, нали? Но точно този вид преувеличение отнема силата на негативните мисли. Просто трябва да опитате, за да се убедите в ефективността на техниката.

Текст на хартия

Психолозите също препоръчват да изложите всичките си лоши мисли на хартия. Те трябва да бъдат записани подробно, във всички цветове и детайли. Колкото по-често формулираме преживявания, толкова по-рядко се връщаме към тях. Това означава, че ще ви безпокоят все по-малко. Лошите мисли, записани на хартия, трябва да се считат за завършен етап, така че листът може да бъде разкъсан или изгорен.

Понякога е по-ефективно да не унищожавате записи. В някои ситуации е по-добре да попълните две колони на листа - отрицателни и положителни мисли, за да можете да ги сравните по-късно. Първият записва негативни преживявания. А във втория - приятно. Може да са и някакви положителни нагласи. Например „Аз съм умен“, „Върша добра работа“, „Аз съм прекрасна съпруга“ и т.н.

Можете да запишете само добрите си качества на хартия и да я поставите на видно място (на бюрото или в банята). Щом се появят лоши мисли, веднага погледнете този списък, за да си припомните добрите.

Позитивен социален кръг

Обърнете внимание какви хора ви заобикалят. Помислете дали сред вашите познати и приятели има хора, които предизвикват негативни мисли. Ако преброите дори няколко такива хора, тогава не трябва да се обвинявате и да се разстройвате още повече. Каквато и да е истинската причина за поведението, отношенията с тези хора са вредни за психичното здраве. Експертите препоръчват временно избягване на тези лица. Ако през този период вашето настроение и благополучие са се подобрили, тогава ще бъде по-добре да прекратите връзката с тях.

Не трябва да се придържате към хора, които постоянно обиждат, подиграват се или не уважават вашите хобита и време. По-добре е да имате един приятел, но положителен, и не е нужно да мислите как да премахнете лошите мисли. Веселите хора винаги ви връщат хубави спомени, повдигат настроението и ви зареждат с положителна енергия.

Има и универсални методи, които перфектно помагат да се справите с лошите мисли. Психолозите също препоръчват активното им използване. Те балансират чувствата при лека тревожност, а при по-сложни случаи само засилват ефекта от горните техники. Основният им механизъм е разсейването. Може би тези методи ще бъдат познати на мнозина от личната практика.

Позитивна музика

Научните изследвания са доказали, че можете да заглушите лошите мисли с помощта на приятна мелодия. Затова определете за себе си най-добрия музикален канал или вълна по радиото, а също така създайте плейлист с положителни песни в притурката си. Веднага щом почувствате, че тревожни мисли проникват в съзнанието ви, включете музиката силно и се развеселете.

Любимо хоби или занимание ще ви помогне да откъснете ума си от страховете и тревогите си. Това може да бъде всяка дейност, която носи удоволствие (танци, пеене, каране на колело, ръкоделие, четене на книги, отглеждане на цветя и много други).

Някои хора се отърват от глупавите мисли, като вършат мръсна работа - почистване на къщата. Започват да мият чинии, подове, да бършат прах, да чистят килери и т.н. Разбира се, позитивната музика ще освежи нелюбимата задача. Така лошите мисли ще получат двоен удар и ще изчезнат в един момент.

Физически упражнения

Спортът е отличен начин да се отървете от лошите мисли. Физическата активност облекчава адреналина, разтоварва нервната система и следователно облекчава добре стреса. Освен това, с редовни упражнения, красивото, стегнато тяло ще бъде приятен бонус. Такова психологическо облекчение, съчетано с осъзнаването на собствената привлекателност, повишава самочувствието и намалява броя на причините за безпокойство. Само не се претоварвайте. Не трябва да забравяме за умереността и правилната почивка, за да не оставим място за негативни преживявания.

Правилното хранене

Именно пиенето и храната ни дават ресурсите и силата да съществуваме. Небалансираната диета, гладът или липсата на течности изтощават тялото и водят до умора. Тя е тази, която създава предпоставки за безпокойство дори по незначителен въпрос. Ето защо е важно да ядете здравословна храна и да пиете здравословни напитки (фрешове, прясно изцедени сокове, компоти, зелен чай и чиста вода). В моменти на тъга трябва да се поглезите с хранителни антидепресанти: шоколад, стафиди, банани, лешници и каквото обичате. Психолозите казват, че вкусната храна прогонва и лошите мисли.

Обръщение към Бог

Молитвата помага на религиозните хора да се отърват от лошите мисли. Само искреният призив ще се превърне в мощно оръжие в борбата срещу злите духове. Молитвата ще установи енергийна връзка с божеството и ще прогони вътрешните демони. Само тук е важен моментът на смирение с това, което се случва, ако не сте доволни от определени обстоятелства. Ако проблемът е отчаяние или униние, тогава трябва да се обърнете към висшите сили с благодарност. Ако сте обидени или ядосани на друг човек, вие сами трябва да му простите и да споменете прошката му в молитва.

Не е необходимо да знаете известни текстове, за да получите помощ от висши сили. Достатъчно е искрено да се обърнете и изразите всичко със собствените си думи, тогава определено ще бъдете чути.

Сега знаете как да се отървете от лошите мисли, ако ви посетят. Можете да използвате психологически техники, универсални техники или молитва, ако сте религиозен човек.

Натрапчивите мисли са мисли, които постоянно се въртят в главата и преследват човек. В психиатрията появата им се определя като (ОКР); в неврологията това състояние се нарича обсесивно-компулсивна невроза; в психологията началният стадий на такова разстройство е криптиран под името „ментална дъвка“.

Това състояние изтощава човек, тъй като постоянните мисли, роящи се в главата му, негативните спомени, желания или страхове създават болезнено усещане. Трудно му е да се справи сам с тях, така че има страх, че никога няма да излезе от това състояние.

Това заболяване може да се появи на всяка възраст и с различна тежест. Без помощта на специалист човек, за съжаление, не може да излезе от порочния кръг на своите мисли. Нека да разберем как да се отървем от натрапчивите мисли.

Появата на натрапчиви мисли може да бъде внезапна след травматична ситуация и човек може да доведе до това състояние със своите навици и ритуали. Какви са причините за OCD?

Натрапчивите мисли за всеки проблем могат да се превърнат в патологично състояние на ума, когато обикновените грижи за здравето се превърнат в хипохондрия, а предпазливостта пред опасна ситуация се превръща в параноя.

Натрапчивите мисли не могат да бъдат обяснени логично. Те възникват на базата на емоции и преживявания относно дадена ситуация. Тези ситуации са напълно различни за всички хора, но имат едно общо нещо – емоционална връзка.

Постоянният физически или психически стрес води до тревожност, хронична умора, липса на сън и неврози. Оттук и появата на ОКР и други разстройства. Дори при интензивна работа е необходимо да си дадете почивка, тъй като може да има емоционални и психически смущения в работата, изразени чрез натрапчиви мисли.

Причина за притеснение

Натрапчивите мисли могат да възникнат по различни причини, дори и най-нелогичните. На човек идват различни мисли, не се страхувайте от това. Това е отражение на нашия опит, входящата информация чрез медиите и комуникацията. Но важното е как се отнасяме към тези мисли.

Когато пациентът има мисли за самоубийство и започне да се страхува от това, това е добре и не показва патология. При хора, склонни към самоубийство или убийство, подобни мисли няма да предизвикат страх или негативни емоции. Такива хора обмислят начини да направят това. Психолог или психиатър може да ви помогне да се отървете от подобни мисли в главата си. Но понякога трябва да си помогнете навреме. Препоръките за такава помощ ще бъдат описани по-долу.

Подозрителните хора вярват на всичко, дори на нелогични мисли, които възникват в главите им в резултат на преживявания, анализ на информация или събития. Те започват да вярват в нелогичните си мисли, приемайки ги за реалност. Това състояние също има физиологична и биохимична основа; след продължителна „обработка“ на мислите в мозъка започват определени процеси:

Това е нормална реакция на тялото към тревожно състояние, което възниква в резултат на натрапчиви мисли. Мозъкът реагира както на реални, така и на въображаеми заплахи. Възможно е да се борите с натрапчивите мисли и страхове, с помощта на специалист този процес ще бъде значително ускорен.

Прояви на разстройството

Всеки, който е преживял атака на натрапчиви мисли, знае тяхното влияние върху човешкото поведение. Самият пациент носи малко удоволствие от постоянни мисли, които не са оправдани от логиката. Това състояние е придружено от нелогични действия на човек, понякога той може да шепне на себе си, постоянно завладян от мислите си. Често може да бъде хванат на етапа на мислене за нещо. Физическите прояви на разстройството също са свързани; симптомите са характерни.

Несъмнено е необходимо да се излезе от това състояние, тъй като то влияе върху продуктивността на действията на човека. Някои хора намират музиката, която им помага да заспят от такива натрапчиви мисли, някои хора постоянно се разсейват с нещо, но това е просто работа със симптоми. Основното разстройство трябва да се лекува, понякога с лекарства.

Лечение

И така, как можете да се отървете от натрапчивите мисли? Има определен алгоритъм на действия на специалисти, който помага навреме да спре атаките на натрапчиви мисли, които водят до тревожни разстройства и пристъпи на паника.

Медикаментозно лечение

В някои случаи е необходимо да премахнете натрапчивите мисли от главата си с помощта на лекарства. Използват се лекарства за неврози. Това е често срещан метод за премахване на физиологичните симптоми на психично разстройство. Но никакви лекарства не могат да заменят психотерапията, терапевтичния задушевен разговор със специалист.

Антидепресантите помагат за лечение на натрапчиви мисли за добър сън или включване в процеса на живот. Това потиска разстройството, но не го лекува.

Повечето пациенти не обичат да приемат такива лекарства, тъй като са постоянно сънливи, летаргични и им е трудно да се концентрират. Лекарството се предписва и коригира от лекаря.

Психотерапия

Психотерапевт или психолог ще ви каже как да се разсеете от натрапчивите мисли на индивидуална среща. За преодоляване на това състояние е необходим професионализъм на специалист и познания в различни психологически школи. В разговор с пациент лекарят използва различни посоки.

Когнитивно направление

Често човек свиква да спазва ритуали, например да брои или да мисли за събитията от изминалия ден преди лягане. Когато работи в когнитивна посока, специалистът се фокусира върху осъзнаването на отговорността за своите мисли. Резултатът от работата трябва да бъде да научи пациента на конструктивна реакция към такива мисли и идеи, които се противопоставят на логиката. Човек също се научава да прави важни действия, без да следва обичайните ритуали.

Област на семейната психотерапия

По правило човек с подобно разстройство живее в семейство или има собствена среда. Отдавна е известна истина, че околната среда ни влияе.

В идеалния случай работата на психолога трябва да включва и семейството на пациента. Обсесивно-компулсивното разстройство в повечето случаи се развива поради проблеми в отношенията с близките. Задачата на психолога е да разбере семейните отношения на пациента и да помогне за тяхното хармонизиране.

Групова работа

Натрапчивите мисли се появяват и от липсата на ангажираност в действията и липсата на комуникация. Груповата подкрепа за това разстройство е много важна; човекът чувства, че не е сам в ситуацията си.

В група му е по-лесно да признае проблемите си и има повече мотивация да ги решава и да поема отговорност за тях. Когато пациентът разпознае проблема, той вече е на път към разрешаването му. Груповата подкрепа дава резултати и в последващата индивидуална психотерапия.

Навременното решение на проблема предотвратява усложняването му. Много пациенти и техните близки все още имат стереотипно мислене, че нарушенията на психичните функции и процеси трябва да бъдат внимателно прикрити. Следователно човек до такава степен удължава проблема, че се налага да се използват както лекарства, така и по-продължителна терапия.

Самостоятелна терапия

Когато натрапчивите мисли станат резултат от навика за „смилане“ и повтаряне на всичко в мозъка, на този етап човек може да си помогне да преодолее това състояние сам. За да направите това, трябва да следвате препоръките.

Човек може да развие състояние, при което фалшиви идеи и мисли се опитват да превземат съзнанието. Те атакуват ежедневно, превръщайки се в обсесивно-компулсивно разстройство. Това прави живота много труден, но има начини да се отървете от натрапчивите мисли и страхове. Без помощ състоянието само ще се влоши с времето. Ще става все по-трудно да се фокусирате върху наистина важни неща и да намирате сили да преодолявате проблемите в ежедневието. Впоследствие настъпва депресия, лоши мисли, желания, а понякога разстройството се влошава до шизофрения.

Защо възниква обсесивно-компулсивното разстройство?

Обсесивното състояние на OCD (обсесивно-компулсивно разстройство) възниква в случаите, когато умът не е в състояние да потисне импулсите за предприемане на каквото и да е действие. В същото време те изтласкват всички останали мисли, макар и безсмислени или безпочвени в момента. Устойчивостта на тези импулси е толкова голяма, че предизвикват страх. Развитието на обсесивно-фобичните прояви и обсесивната невроза се влияе в различна степен от биологични и психологични фактори.

Обсесивно-компулсивното разстройство има различни прояви, но всички те се свеждат до основните симптоми от това естество:

• повтарящи се действия, ритуали;
• редовни проверки на вашите собствени действия;
• циклични мисли;
• фиксация върху мисли за насилие, религия или интимната страна на живота;
• непреодолимо желание за броене на числа или страх от тях.

При деца

ОКР се среща и при деца. По правило причините за развитието са психологическа травма. Неврозата се развива при дете на фона на страх или наказание, това състояние може да бъде провокирано от несправедливо отношение към тях от учители или родители. Раздялата с баща или майка в ранна възраст оказва силно влияние. Импулсът за обсесивното състояние е преместване в друго училище или преместване. Описани са редица фактори в областта на семейните отношения, които формират разстройство при дете:

1. Недоволство от пола на детето. В този случай му се налагат необичайни за него качества, което предизвиква висока тревожност.
2. Късно дете. Лекарите са открили връзка между възрастта на майката и риска от развитие на психоза при детето. Ако една жена е на възраст над 36 години по време на бременност, тогава рискът от тревожност при бебето задължително се увеличава.
3. Конфликти в семейството. Често негативността от кавгите засяга детето и то се чувства виновно. Според статистиката в семейства, където мъжът активно участва в отглеждането, неврозите при децата се срещат много по-рядко.
4. Семейство от един родител. На детето липсва половината от модела на поведение. Липсата на стереотип провокира развитието на невроза.

При възрастни

При по-старото поколение появата на обсесивно-компулсивно разстройство се влияе от биологични и психологически причини. Първите се появяват, според лекарите, поради нарушения в метаболизма на невротрансмитера серотонин. Общоприето е, че той регулира нивото на тревожност чрез комуникация с рецепторите на нервните клетки. Отчита се и влиянието на условията на живот и екологията, но връзката все още не е научно доказана.

Психологическите фактори се проявяват в определени житейски сътресения и стресови ситуации. Те не могат да бъдат наречени причини за невроза - по-скоро те се превръщат в отключващ фактор за тези хора, които имат генетична предразположеност към развитието на натрапчиви мисли и страхове. Невъзможно е предварително да се идентифицират такива наследствени характеристики на човек.

Обсесивни състояния

Хората с определени личностни акценти или тези, които са претърпели психологическа травма, са предразположени към обсесивно състояние. Те са обект на неволно натрапване на чувства, образи, действия и са преследвани от натрапчиви мисли за смъртта. Човек разбира безпочвеността на подобни явления, но не може сам да преодолее и разреши такива проблеми.

Клиничните признаци на това състояние до голяма степен зависят от това какво е причинило влошаването и възникването на когнитивно-поведенческото разстройство. В момента има два основни вида натрапливи мисли – интелектуална и емоционална проява. Те провокират човешки фобии и панически страх, които понякога напълно нарушават живота и обичайния ритъм на хората.

Интелигентен

Обсесивните състояния от интелектуален тип обикновено се наричат ​​обсесии или обсесии. При този тип разстройство се разграничават следните общи прояви на мания:

1. „Психическа дъвка“. Неразумни мисли, съмнения по някаква причина, а понякога дори и без нея.
2. Аритмомания (обсесивно броене). Човек брои всичко наоколо: хора, птици, предмети, стъпки и др.
3. Натрапчиви съмнения. Проявява се в отслабено записване на събития. Мъжът не е сигурен, че е изключил печката или ютията.
4. Обсесивно повторение. Телефонни номера, имена, дати или заглавия постоянно се повтарят в ума.
5. Натрапчиви идеи.
6. Натрапчиви спомени. Като правило, неприлично съдържание.
7. Натрапчиви страхове. Те често се появяват в областта на работата или сексуалния живот. Човек се съмнява, че е в състояние да постигне нещо.
8. Контрастно обсесивно състояние. Човекът има мисли, които не отговарят на типичното поведение. Например в момиче, което е добро, а не зло по природа, се появяват образи на кърваво убийство.

Емоционален

Емоционалните обсесивни състояния включват различни фобии (страхове), които имат определена насоченост. Например млада майка изпитва неразумно безпокойство, че ще нарани или убие детето си. Към този тип спадат и ежедневните фобии – страх от числото 13, православни храмове, черни котки и др. Има много различни видове страх, на които са дадени специални имена.

Човешки фобии

1. Оксифобия. Проблемът се изразява в страх от всякакви остри предмети. Човекът се притеснява, че може да нарани другите или себе си.
2. Агрофобия. Обсебен страх от открито пространство, атаките са причинени от площади и широки улици. Хората, страдащи от такава невроза, се появяват на улицата само придружени от друг човек.
3. Клаустрофобия. Обсебващ проблем е страхът от малки, затворени пространства.
4. Акрофобия. С това обсесивно състояние човек се страхува да бъде на височина. Има виене на свят и страх от падане.
5. Антропофобия. Проблемът е страхът от големи тълпи от хора. Човек се страхува да не припадне и да бъде смазан от тълпа.
6. Мизофобия. Пациентът постоянно се притеснява, че ще се изцапа.
7. Дисморфофобия. Пациентът си въобразява, че всички около него обръщат внимание на грозното, ненормално развитие на тялото.
8. Нозофобия. Човек постоянно се страхува да не се разболее от сериозно заболяване.
9. Никтофобия. Вид страх от тъмното.
10. Митофобия. Човек се страхува да излъже, затова избягва да общува с хората.
11. Танатофобията е вид страх от смъртта.
12. Монофобия. Човек се страхува да остане сам, което е свързано с идеята за безпомощност.
13. Пантофобия. Най-високата степен на общ страх като такъв. Пациентът се плаши от всичко около себе си.

Как да се отървем от натрапчивите мисли

Психологията на страха е проектирана по такъв начин, че натрапчивите състояния не могат да изчезнат сами. Да живееш така е изключително проблематично, да се бориш сам е трудно. В този случай близките трябва да помогнат и за това трябва да знаете как да се отървете от натрапчивите мисли и страха. Подкрепата може да бъде предоставена чрез психотерапевтични практики или самостоятелна работа по съвет на психолози.

Психотерапевтични практики

Ако разстройствата са ясно психогенни по природа, е необходимо да се проведе терапия с пациента въз основа на симптомите на обсесивното състояние. Психологическите техники се използват индивидуално за всеки пациент. Лечението на обсесивно-компулсивното разстройство може да се извършва индивидуално или в група. За да се излекува човек, се използват следните психологически видове терапия:

1. Рационална психотерапия. По време на лечението специалистът идентифицира "тригерната точка" на невротичното състояние и разкрива патогенетичната същност на конфликта. Опитва се да активира положителните страни на личността и коригира негативните, неадекватни реакции на човека. Терапията трябва да нормализира системата за емоционално-волеви реакции.
2. Групова психотерапия. Разрешаването на вътрешноличностните проблеми възниква чрез развитието на дефекти в междуличностното взаимодействие. Практическата работа е насочена към крайния проблем за разрешаване на вътрешноличностни обсесии.

Степента на обсесивни състояния може да варира, така че наличието на последното не е директен път към психиатрията. Понякога хората просто трябва да измислят как да отвлекат вниманието си от лошите мисли, които възникват в подсъзнанието. За да преодолеете обсесивния страх и безпокойство, можете да използвате следните техники:

Има редица причини, които усложняват процеса на възстановяване с обсебен страх. При някои това се дължи на липса на самочувствие и силни страни, на други им липсва постоянство, а трети напълно очакват, че всичко ще мине от само себе си. Има редица примери за известни личности, които по пътя към успеха са успели да преодолеят своите фобии и страхове и да се справят с вътрешни проблеми. За тази цел се използват психологически техники, които помагат на човек да премахне натрапчивия страх от пътя.

Психологически техники

1. Борете се с негативното мислене. Тази техника се нарича „превключвател“, защото същността е да си представите своите натрапчиви страхове възможно най-ясно, в детайли, под формата на превключвател и в подходящия момент просто да го изключите. Основното нещо е да си представите всичко във вашето въображение.
2. Правилно дишане. Психолозите казват: „Вдишайте смелост, издишайте страх“. Дори вдишванията с леко забавяне и след това издишванията нормализират физическото състояние по време на атака на страх. Това ще ви помогне да се успокоите.
3. Действие в отговор на тревожност. Трудна практика, когато човек „гледа страха в очите“. Ако пациентът се страхува да говори, тогава трябва да поставите пациента пред обществото. Ще успеете да преодолеете страха чрез „драйв“.
4. Ние играем роля. От пациента се иска да играе ролята на уверен човек. Ако това състояние се практикува под формата на театрална игра, тогава мозъкът в даден момент може да реагира на него и натрапчивият страх ще премине.