Всеки знае, че е невъзможно да има пълно здраве без физическа активност. Все пак трябва да се помни, че постигането на постижения в спорта също може да бъде придружено от нараняване и развитие на хронични заболявания.

Какво представляват спортните травми

Спортните травми не са толкова чести, от 10 хиляди спортисти около 50 души са ранени. Не подценявайте обаче получените наранявания, защото често именно такива увреждания на здравето са причината за края на кариерата на най-изтъкнатите спортисти.

Натъртвания, наранявания на връзки и ожулвания са по-чести, представляващи около 80% от всички наранявания. Второ място по честота заемат фрактурите и изкълчванията на крайниците (3%).

Видовете получени наранявания са специфични за всеки спорт. И така, най-често срещаните синини рядко се срещат при плувци и скиори, но те са типични за хокеисти, футболисти и боксьори. Мускулите и сухожилията най-често страдат при гимнастички, щангисти и лекоатлети, а навяхвания - при борци, шампиони по спортни игри и представители на художествената и художествена гимнастика. Счупванията са най-чести при колоездачи, хокеисти и скейтъри.

Видовете получени наранявания са специфични за всеки спорт.

Няма нито един спорт в света, който да не представлява опасност за човешкото здраве.Дори играта на шах е изпълнена с проблеми с мускулите на врата и гърба и появата на главоболие.

Хокей сред лидерите сред травматичните спортове

Спецификата на спортните травми се състои в това, че на първо място страда мускулно-скелетната система. Професионалните спортисти често владеят добре техниката на падане и техните наранявания са ограничени до натъртвания на меки тъкани и фрактури на малки кости, а по-тежките наранявания са по-скоро изключение, отколкото правило.

Най-опасните спортни зони са тези, където човек получава физическа активност в необичайни за него условия: гмуркане и дълбоко гмуркане, планинско катерене.

В среда, необичайна за тялото, дори незначителните нарушения на органите се влошават, вниманието се разсейва, което намалява скоростта на реакция в опасни ситуации.

Спортните травми включват не само наранявания директно на състезания или тренировки, но и в резултат на продължително спортуване.

Видео: остеопат Ладоша за проблемите на спортните травми

Класификация на спортните травми

Нараняванията, получени при спортни дейности, се разделят по произход, тежест, време на възникване и вид на нараняването. В първия случай се разграничават 3 групи:

1. първично нараняване. Причинени от неспазване на правилата за безопасност или неправилно движение. Тази група включва наранявания на връзки, натъртвания, мускулни разтежения, фрактури на кости и череп.
2. Повторно нараняване. Възникват от недостатъчна продължителност на рехабилитационния курс или неправилно лечение на първичната травма.
3. Наранявания от претоварване. Особено характерно в детството. Костите и мускулите на детето не могат да издържат на продължителни натоварвания, тъй като са в етап на формиране. Травмите от претоварвания са специфични и често срещани, затова им се дават характерни наименования: „коляно на скачач”, „лакът на тенисист”, „рамо на плувец”, „кокалче на боксьор” и др.

Има 5 вида спортни травми според тежестта:

1. микротравма. Последицата от такова увреждане на здравето е ограничаването на тренировките за 1 ден. Обикновено този тип включва микротравми на кожата (трески, ожулвания, драскотини) и леки натъртвания.
2. Леки наранявания. Те включват леки увреждания на кожата или меките тъкани. След нараняване ограничаването на физическата активност е 7-10 дни.
3. Средни травми. Те се нуждаят от медицинска помощ: превързване, превързване, гипсиране. Рехабилитацията в този случай е по-продължителна и отнема до месец. Този вид нараняване включва хематоми, затворени фрактури, тежки натъртвания, навяхвания и мускули.
4. Тежки травми. Терапията на такива наранявания се извършва в болница под наблюдението на специалисти: ортопеди, травматолози, хирурзи. Лечението е незабавно и често изисква мерки за първа помощ. Такива наранявания включват тежки дислокации и фрактури, наранявания на гръбначния стълб и черепно-мозъчни травми.
5. Смъртоносни наранявания. Те се срещат в най-опасните спортове, като бейсджъмпинг, дълбоководно гмуркане и свободно гмуркане, ски спускане, скално катерене, уиндсърфинг и др.

Алпинистите рискуват падане от голяма височина, счупвания и открити наранявания, изкълчвания и тежка хипотермия на вътрешните органи и крайниците.

Според времето на възникване спортните травми се делят на два вида:

1. Остри - наранявания, получени внезапно по време на тренировка или друга физическа активност (счупване, изкълчване, изкълчване).
2. Хронични - наранявания, които се развиват дълго време. Причината за това може да бъде претоварване на мощността, рязко увеличаване на броя на тренировките и тяхната продължителност (например тендиозата, възпаление на сухожилието, принадлежи към този тип).

Съществува и класификация на нараняванията според частите на тялото, в които е настъпило нараняването. За всеки спорт бяха идентифицирани най-типичните наранявания.

Класификацията на нараняванията е условна, често спортистите получават няколко вида наранявания едновременно.

Таблица: класификация на нараняванията по части на тялото

Наранена част на тялото	Често срещани видове спортни травми	Спортове, които са по-склонни да страдат от подобни наранявания
главата и лицето	синини; рани; черепно-мозъчна травма.	бокс, бойни дисциплини; хокей; мотоспорт.
Рамене	дислокация; разтягане.	хвърляне на диск; тласкане на гюле; бодибилдинг.
лактите	бурсит на лакътя; епикондилит (възпалително заболяване на областта на лакътя).	тенис; голф; джудо.
Ръце	дислокация; разтягане.	баскетбол; волейбол; гребане.
гръбначен стълб	компресионна фрактура; лордоза; дислокация на прешлените; разтягане на съединителната тъкан; дегенерация на фиброзния пръстен на дисковете; междупрешленни хернии.	бодибилдинг; пауърлифтинг; гмуркане; Гимнастика; състезания с мотоциклети и автомобили.
Глезени	разтягане; синини.	футбол; волейбол.
обиколка	дислокация; фрактура на колянната става; нараняване на менискуса.	футбол; каране на ски; хокей.
Крака	"синдром на компресия на ски обувки"; метатарзална фрактура; разтягане на сухожилие.	каране на ски; биатлон; бодибилдинг;

Причини за нараняване

Въпреки вековната история на спорта е напълно невъзможно да се избегнат наранявания. Рискът от нараняване е голям както за начинаещ, така и за професионалист с дългогодишен опит. Трениращите страдат предимно от хронични травми, причинени от повтарящ се стрес и спецификата на спортните дейности. Често причината за увреждането е преумора на спортиста, липса на физическа годност и лоши навици. В професионалния спорт употребата на допинг лекарства също може да причини нараняване.

В допълнение, причините за честите наранявания включват:

• некачествена екипировка, облекло и обувки на спортиста, както и неподходяща площадка за спорт;
• неправилна организация на тренировки и състезания;
• неподходящи метеорологични условия за спортни събития;
• неадекватни санитарни условия за спорт;
• липса или недостатъчно предоставяне на медицинска помощ;
• нарушение на спортната дисциплина.

Симптоми и признаци на нараняване след тренировка

Смята се, че крепатурата (мускулна болка, обикновено се появява един ден по-късно, понякога няколко часа след тренировка) е естествен процес.

Забавената мускулна болка възниква поради дразнене на нервните рецептори от метаболитни продукти, включително млечна киселина.

Има обаче видове болка, които служат като знак за нараняване и сигнал за опасност за здравето на спортиста. Най-честите и обезпокоителни симптоми след тренировка са:

Методи за диагностициране на наранявания

Диагнозата се основава на анамнезата на пациента, прегледа и използването на инструментални методи (при необходимост изследване на по-тежки наранявания или за изясняване на заключението). При преглед трябва да разберете обстоятелствата на нараняването и да опишете изпълнението на движението, което допринася за нараняването, да изясните времето на появата на болката, естеството на нейната тежест по време и след физическа активност.

За диагностика на спортни травми най-често се използва рентгеновото изследване – достъпен и информативен метод.

Допълнителните диагностични методи включват:

• рентгенография - най-разпространеното изследване на спортни травми, помага при диференциалната диагноза на фрактури на крайниците и луксация, изкълчване, силно натъртване и др. Информативно само за солидни структури;
• КТ (компютърна томография) - особено полезна за диагностика на затворени наранявания на главата и корема;
• ЯМР (магнитен резонанс) - позволява да се изследват всички тъкани в диагностицираната област, разказват за промени не само в костната тъкан, но и в мускулите, връзките, сухожилията, нервите и кръвоносните съдове;
• енцефалография - метод, който помага при диагностиката на мозъка при черепно-мозъчни травми;
• Ултразвук - изследването помага да се определят както мускулни увреждания, по-специално разкъсване, така и нарушения на вътрешните органи;
• лапароскопията (минимално инвазивна хирургична интервенция с помощта на оптично устройство, което ви позволява да изследвате органите отвътре) е незаменима при диагностицирането на коремните органи.

Лечение

Интензивността и продължителността на лечението се определят от тежестта на нараняването. Провежданата терапия може да се ограничи до прилагане на студ върху мястото на нараняване и използване на болкоуспокояващи, но има и изключително трудни случаи, когато спортистът е принуден да се подложи на хирургично лечение.

Следните симптоми изискват незабавна медицинска помощ:

• остра болка както по време на движение, така и в покой;
• невъзможност за стъпване или прехвърляне на телесното тегло върху увредения крайник;
• появата на подуване в предварително увредена област;
• чувство на нестабилност в ставата;
• открита рана или фрактура;
• интензивно кървене.

Получаването на нараняване често изисква почивка в леглото или спиране на тренировките за период от време, определен от лекаря. Продължаването на спортни дейности чрез болка може значително да влоши ситуацията.

Първа помощ

Навременното предоставяне на първа помощ служи за предотвратяване на влошаване на състоянието на жертвата и развитието на сериозни усложнения. Ако е необходимо, първо се обадете на медицинския екип.

Синини, навяхвания, изкълчвания

В случай на нараняване на меките тъкани (натъртвания, навяхвания), както и изкълчвания, първа помощ трябва да се окаже в следния ред:

При съмнение за изкълчване на крайник той трябва да бъде обездвижен в позицията, придобита в процеса на изместване на костта. Забранено е самостоятелното коригиране на луксация!

фрактури на костите

В случай на костни фрактури, първата медицинска помощ се предоставя в следния ред:

1. В областта на фрактурата е необходимо да се създадат условия за неподвижност на увредените кости. Това ще намали болката и ще предотврати влошаване на състоянието на жертвата.
2. Помогнете да транспортирате жертвата до болницата.

Имобилизирането на мястото на фрактурата се осъществява чрез налагане на шина от подръчен твърд материал (дъски) или чрез превързване на увредена част от тялото към здрава. В този случай е необходимо неподвижно да се фиксират ставите, между които се намира увредената зона.

Имобилизацията е най-важният компонент на първата помощ при фрактура.

В случай на открита фрактура трябва да се предприемат мерки преди обездвижването, за да се спре кървенето: нанесете притискаща превръзка или турникет. След като раната трябва да бъде покрита с чиста, за предпочитане антисептична кърпа. Правилното фиксиране на увредения крайник е най-добрата помощ за предотвратяване на развитието на шок.

Травма на главата

Основното действие е да се осигури почивка на жертвата в легнало положение, в случай на загуба на съзнание - на неговата страна. След това върху главата се нанася студен компрес или лед.

фрактура на гръбначния стълб

Пострадалият се поставя върху равна и твърда повърхност (щит, врата, дъски), която след това се използва за транспортиране до болницата. Ако необходимите дъски или подходяща носилка не са под ръка, по-безопасно е пациентът да се премести в легнало положение.

При съмнение за фрактура на гръбначния стълб е забранено да се засажда или поставя жертвата на крака!

кървене

Най-често сред спортистите има наранявания, придружени от кървене от носа. В този случай трябва да се уверите, че няма фрактура, след това да поставите жертвата така, че гърбът му да е изправен, и за 5-10 минути да натиснете крилата на носа към преградата с пръсти. Ако това не помогне, е необходимо да поставите памучен тампон, предварително навлажнен във физиологичен разтвор, във всеки носов проход. С безполезността на всички опити за спиране на кървенето от носа, транспортирайте жертвата до болницата.

Не накланяйте главата си назад, ако имате кървене от носа, тъй като кръвта, навлизаща в устата ви, може да представлява риск за дихателните ви пътища

При друго кървене, дължащо се на нараняване на съдовете, кръвта трябва да се спре с турникет, притискаща превръзка или прищипване на място, разположено на 5 cm над мястото на нараняване. При малки рани повдигнете засегнатия крайник над нивото на сърцето, след което третирайте раната с антисептик.

Турникет се прилага само в крайни случаи (фонтан), тъй като много често причинява необратими щети

Медицинска терапия

Лекарствата за лечение на спортни травми могат да бъдат разделени на две категории: локално и комплексно действие. Последните се използват за облекчаване на силна болка и се предписват през първите няколко дни след нараняване. Също така, системните лекарства помагат за облекчаване на възпалението.

Ако нараняването е с лека и средна тежест, лекарят препоръчва нестероидни болкоуспокояващи, които могат да бъдат закупени във всяка аптека в обществената сфера (парацетамол, ибупрофен, аспирин, напроксен и др.) С ниска ефективност на свръх- противодействащи лекарства, предписват се по-ефективни и сериозни лекарства.

За да се намали възпалението и болката, лекарите често препоръчват приема на нестероидни противовъзпалителни лекарства без рецепта.

Локални препарати

Местните средства се използват широко при лечението на средни спортни наранявания, като контузия, хематом, натъртване, изкълчване, изкълчване. Тази категория лекарства, от своя страна, включва няколко от най-често срещаните видове лекарства:

Лекарства - фотогалерия

Троксевазин облекчава подуване и възпаление Finalgon се използва за облекчаване на подуване и резорбция на хематоми Диклофенак облекчава възпалението Нанопласт форте - упойка при натъртвания, навяхвания или мускули

Видео: кинезиотейпинг за мускулни болки

Физиотерапия и масаж

След спортна травма рехабилитацията включва физиотерапия, масаж и ЛФК. Процедурите трябва да започнат след изчезването на болката и подуването на увредената област.

Физиотерапията може да включва:

Упражняващата терапия е неразделна част от рехабилитацията, допринася за пълното възстановяване на двигателната активност. Физическото възпитание започва с малки дози натоварване върху увредената зона, последвано от увеличаване. Класовете допринасят за нормализирането на метаболизма, подобряват кръвообращението и укрепват мускулите.

Всички упражнения от лечебния комплекс се изпълняват 2-3 пъти седмично, а в някои случаи ежедневно

Терапевтичният масаж е насочен към стимулиране на метаболизма, увеличаване на притока на кръв и лимфен поток, укрепване на мускулите. Процедурата помага за премахване на болката, има релаксиращ ефект, подобрява имунитета. Всяка сесия се състои от четири основни компонента: поглаждане, разтриване, месене и вибрационни движения. В началото на курса могат да се използват само първите два елемента.

Продължителността и интензивността на терапевтичния масаж за всеки пациент се избират строго индивидуално.

хирургия

При по-тежки наранявания, като пълно разкъсване на връзки и сухожилия, сложни фрактури и черепно-мозъчни травми, се налага хирургична интервенция. Също така, някои хронични патологии могат да доведат до необходимост от операции, например артроскопия (извършва се с разкъсвания на менискуса, лигамента или хрущяла) или възстановяване на хрущялна тъкан.

С помощта на артроскопия на сегашния етап от развитието на хирургията е възможно да се извършат редица хирургични интервенции, които преди са се извършвали само с помощта на артротомия (дисекция на ставата)

Възстановяването на ставите чрез минимално инвазивна артроскопска хирургия е възможно при увреждане на тъканите не повече от 50%. В по-тежки ситуации, когато разрушаването на тъканите е голямо, е възможно възстановяване на ставите чрез артропластика.

Народни средства

С малка степен на увреждане можете да допълните основната терапия за спортни наранявания с народни средства.

Лосиони от глина

Използва се за лечение на навяхвания (мускули, връзки) в първите часове след нараняване. Глината се нанася върху естествена тъкан в широк слой и се нанася върху мястото на увреждане за 3 часа. С течение на времето изсъхва и загрява, което налага смяната на лосиона с нов.

съставки:

• глина - 100 г;
• ябълков оцет - 5 с.л. л.;
• вода - 1л.

Приготвяне на лосион:

1. Вземете 100 г глина (можете да я купите в аптеката) и я разредете в 1 литър вода.
2. Добавете оцет, разбъркайте.
3. Навлажнете кърпа (например лен) в разтвора, леко я изцедете.

Компрес от алое

Добре известните противовъзпалителни свойства на сока от алое помагат при лечение на навяхвания и натъртвания.

Приготвяне на компрес:

1. Нарежете на ситно лист от алое (броят на листата зависи от засегнатата област).
2. Поставете кашата върху чиста марля.

Нанесете компрес върху мястото на нараняване за 6 часа, фиксирайте с превръзка отгоре.

Етерични масла

Маслата служат като добра помощ при лечението на натъртвания. За да остане синина от дългогодишна синина, е необходимо да се разтрие увреденото място с масло от розмарин. Ако нараняването е прясно, се препоръчва използването на лавандулово масло.

зелеви листа

Много хора знаят народен лек за стари синини, синини и натъртвания - зелев лист.

Приготвяне на компрес:

1. Изплакнете зелевите листа с течаща вода.
2. С помощта на кухненски чук разбийте зелевите листа, докато се появи сок.

Поставете листата върху повреденото място, фиксирайте отгоре с чиста марля и оставете за една нощ.

Фотогалерия: народни средства за спортни травми

Изключително ефективен компрес от зелеви листа е при разширени вени и възпаление на ставите, натъртвания и други наранявания, които са придружени с оток. Популярно народно средство за лечение на изкълчени мускули и връзки са глинените лосиони. Маслото от лавандула облекчава болката и ефективно премахва отока, а етеричните масла от мента и кипарис спомагат за по-бързото разтваряне на застоялата кръв Алоето е добро за леки натъртвания.

Възможни последствия и усложнения

В по-голямата част от спортните травми не са заплаха за живота. Въпреки това, сериозен недостатък за спортистите е дългият рехабилитационен период, който ги кара да правят дълги паузи в тренировките и да губят предишната си физическа подготовка, да пропускат важни състезания. В зависимост от тежестта на увреждането на здравето, периодът на възстановяване може да отнеме от месец до година, а в крайни случаи дори да послужи като причина за прекратяване на спортната кариера.

Така че, при лечението на натъртвания, рехабилитацията може да отнеме от 2 до 5 дни, с навяхвания на мускули или връзки - от 2 седмици до месец, след сложна дислокация или фрактура, възстановяването настъпва до 3 месеца, а в случай на фрактура с изместване на костите - до 1 година.

За по-бързо възстановяване и добра прогноза е необходимо лечението да започне възможно най-рано и да завърши курса на лечение. Чрез прекъсване на процедурите, предписани от лекаря, спортистът може да провокира повторно нараняване, което ще отнеме още по-дълъг период на възстановяване.

Най-тежки, като правило, са нараняванията на гръбначния стълб и черепно-мозъчните травми. По-трудно е да се предвиди рехабилитационният период в тези случаи, лечението винаги изисква задължителна хоспитализация и пълен преглед.

Видео: грешки при рехабилитация на наранявания, водещи до усложнения

Предотвратяване на спортни травми

Разграничете предотвратяването на първични и повторни наранявания, както и щети поради физическо претоварване. Обобщавайки препоръките, всеки спортист, независимо от продължителността на спорта, трябва да спазва правилата за безопасност:

Независимо от опита на спортните дейности, не забравяйте за предпазните мерки и мерките за безопасност, както и изпълнението на препоръките на треньора. В случай на нараняване винаги трябва да започнете лечението възможно най-скоро и не пренебрегвайте периода на рехабилитация.

За да постигнете успех в бодибилдинга, трябва непрекъснато да надхвърляте границите си. Но винаги има възможност натоварването на мускулите и сухожилията да е твърде голямо. Някои наранявания са леки и се случват доста често, така че почти не им обръщаме внимание. Други, по-сериозни, изискват квалифицирана медицинска помощ. Успехът на един културист зависи от неговото физическо състояние, а нараняванията могат да доведат до забележимо забавяне в развитието. Ето защо е важно да се знае какво представляват травмите, какви мерки трябва да се предприемат за предотвратяването им и какво може да се направи за тяхното ефективно лечение и посттравматична рехабилитация.

Човешкото тяло е много сложен физичен и биохимичен механизъм, който е обект на различни увреждания. Вероятността от нараняване зависи от типа на тялото, нивото на физическо развитие, възрастта, степента на тренировка и редица други фактори. Нараняването обикновено възниква в най-слабата точка на физическата структура: в мускулната тъкан, при контакта на мускула и сухожилието, в сухожилията, в точката на прикрепване на костта към сухожилието, в връзките, в ставите и т.н. Понякога нараняването се развива за дълъг период от време поради редовен стрес върху отслабената зона, а понякога се появява мигновено поради твърде рязко движение или при работа с много тежко тегло.

Когато подхождаме към темата за нараняванията, е важно да сме точни в техническите и медицински формулировки. Медицинските термини и понятия представляват известна трудност за неспециалист, но истинският спортист трябва да разполага с цялата необходима информация, която да му помогне да предотврати наранявания, да ги лекува и да избягва травматични ситуации. Разделих тази глава на две основни части:

1. Техническа информация - клинично изследване на състояния на нараняване на мускули/сухожилия и връзки/стави; какво може да се направи за предотвратяване и лечение на различни навяхвания и разкъсвания на тъкани, които могат да съпътстват интензивните силови тренировки.

2. Практическа информация - Този раздел обсъжда специфичните наранявания, които са общи за всяка част от тялото, докато тренирате в програма за бодибилдинг, и предлага методи за тяхното лечение.

Техническа информация

Мускули и сухожилия

Сухожилията свързват скелетните (волеви) мускули с костите. Съединителната тъкан на сухожилията е разположена в двата края на мускула: глава и опашка.

Нараняване на мускул или сухожилие може да възникне по няколко начина. Първо, това е директно нараняване от удар с тъп или остър предмет, което води до натъртване (сътресение) или порязване (дисекция на тъкан). На второ място, нараняване може да възникне при мигновено рязко натоварване - например, когато мускул, който е в процес на енергично съкращаване, е подложен на внезапна сила на опън. В този случай натоварването на мускулната тъкан надвишава способността й да издържи на разкъсване. Пропастта може да бъде пълна или частична; появява се на връзката между мускулите и сухожилията, на самото сухожилие или на мястото, където сухожилието се прикрепя към костта.

Понякога малко парче кост се отчупва и остава прикрепено към края на сухожилието. Това се нарича авулсия или авулсивна фрактура. Мускулът или сухожилието не могат да издържат натоварването, което се поставя върху тъканта, и зоната на най-малко съпротивление става мястото на нараняване. Тежестта на нараняването зависи от силата на свиването и от приложеното натоварване. При слабо нараняване отделните влакна се разкъсват, а при силно нараняване цялата структура може да се срути.

В повечето случаи имаме работа с леки наранявания - с други думи, с мускулно разтягане без видими разкъсвания. Резултатът е болка и скованост на движенията, понякога мускулни крампи. При по-тежки наранявания, с действително разкъсване на мускулни влакна, симптомите се засилват. Болката и дискомфортът се увеличават, нараненото място набъбва и се възпалява, а обхватът на движение е силно ограничен.

Първа помощ

Първоначалната индикация в случай на каквото и да е нараняване е почивка: нараненото място трябва да бъде защитено от по-нататъшен стрес.

Опитите да „отработите травмата“ или да издържите болката могат само да влошат нещата.

Ако изкълчването е слабо, почивайте и избягвайте дейността, която е причинила нараняването. Може да не се нуждаете от допълнително лечение и изкълчването ще изчезне от само себе си.

При по-сериозно нараняване, като например изкълчване на ахилесовото сухожилие на крака, може да са необходими патерици, за да се ограничи напълно или частично натоварването върху увредената област. В случай на наранявания на крака обикновено се препоръчва почивка на легло, фиксиране на крайника в повдигнато положение, компресионна (натискаща) превръзка, поставяне на шина или увиване на нараненото място с компреси с лед.

При много сериозни наранявания на мускули и сухожилия, с пълно разкъсване на някой от компонентите, е необходимо да се възстанови целостта на тези компоненти с помощта на хирургична интервенция. Но дори и в екстремни случаи принципите на оказване на първа помощ остават същите, както е описано по-горе: пълна почивка (за възстановяване на тъканите и предотвратяване на повторно нараняване), фиксиране на крайника в повдигнато положение (за изтичане на кръв от нараненото място), поставяне на лед компреси (за стесняване на кръвоносните съдове).кръвоносни съдове и намаляване на кръвоизливите), налагането на притискаща превръзка (отново за намаляване на кръвоизливите и отоците).

Спазми и конвулсии

Мускулен спазъм - внезапно неконтролирано свиване на мускулните влакна - е друг признак за прекомерна употреба. Това е вид защитна реакция, която предпазва тази част от тялото от по-нататъшно движение, докато мускулните влакна не се възстановят от шока. Спазъмът може да продължи доста дълго време и да причини силна болка или да бъде краткотраен, като мускулна крампа от умора или претрениране. Единственото, което се изисква в такива случаи, е покой и неподвижност на засегнатите мускули.

теносиновит

Претренирането може да доведе до теносиновит, възпаление на синовиалната тъкан, която образува обвивката на сухожилието и обгражда сухожилието. Най-често срещаният пример е теносиновитът на бицепса, който засяга дългата глава на бицепса в мястото на свързване на сухожилието с раменната кост. Ранен симптом е пронизваща болка в рамото, която може да се усети само когато сухожилието се движи напред-назад в обвивката си, или да е постоянна и да се появява дори в покой.

В ранните стадии на теносиновит лечението е същото като при мускулно разтежение: почивка, влажна топлина и защита от влошаване на нараняването. При острата форма са необходими инжекции с кортикостероиди. В напреднала форма могат да възникнат сериозни усложнения, които изискват хирургическа намеса.

болка

Болката по време на тренировка е предупредителен знак за възможно нараняване. Като позволите на болката да бъде ваш водач, можете да осигурите „превантивно лечение“. Първо, избягвайте тези движения, които причиняват болка и дават време на наранената област да се възстанови. След достатъчно дълга почивка можете постепенно да възобновите упражненията.

Ако си възвърнете пълния обхват на движение и няма болка в областта на нараняването, тогава оздравителният процес върви добре и можете да увеличавате натоварването в това упражнение по прогресивен начин.

Ако отново изпитвате болка, значи сте отишли ​​твърде далеч. Възстановяването става на етапи и болката служи като индикация в кой етап се намирате. Твърде прибързаното увеличаване на натоварването и излизането извън определените граници (липса на болка) може да доведе до влошаване на стара травма, повторна травма или хронично състояние.

Дългите и дори кратки периоди на възстановяване имат потискащ ефект върху психиката на културистите поради загуба на физическа годност, изоставане в развитието и "свиване" (мускулна атрофия и намаляване на мускулния обем). Чувствата на гняв и раздразнение са разбираеми. Въпреки това способността за компетентно справяне с наранявания и дисциплината, необходима за пълно възстановяване, е ключът към успешната кариера в бодибилдинга. Неспазването на това ще забави допълнително напредъка ви или напълно ще ви лиши от всякаква надежда да постигнете целта си.

Терапия

Ако няма подуване или кървене, различни видове мокра топлина ще бъдат за предпочитане пред нагряване под ултравиолетова лампа, която основно само изсушава кожата. Парна баня, джакузи и дори гореща вана могат да бъдат добра терапия. Няма доказателства, че баните с английска (горчива) сол имат някакъв осезаем ефект, а различни търговски смеси за "облекчаване на мускулни болки" само стимулират кожата и нямат истинска терапевтична стойност.

В по-сериозни случаи, когато интензивното напрежение води до разкъсване на мускулната тъкан с вътрешно кървене и подуване, трябва да се избягва нагряването на наранената тъкан, тъй като това води до разширяване на диаметъра на кръвоносните съдове и допълнително подуване. Вместо това тук трябва да се приложат компреси с лед, за да се свият кръвоносните съдове и да се намали притока на кръв към засегнатата област. При оток и възпаление се препоръчват притискащи превръзки, обездвижване и фиксиране на увредения крайник в повдигнато положение.

Кървенето в мускулните тъкани може да бъде незначително (натъртване или натъртване), ограничено (хематом) или ареално, с големи увреждания на наранените тъкани и обезцветяване на съседните области.

Обикновените натъртвания са резултат от малки подкожни кръвоизливи, които се получават при спукване на малки съдове (капиляри), обикновено в резултат на удар. Повечето бодибилдъри приемат тези синини и натъртвания за даденост. Въпреки това, компреси и пакети с лед все още могат да се използват за намаляване на подуването.

Гравитацията може да работи както за вас, така и срещу вас. Като повдигнете подут крайник, вие насърчавате притока на кръв към сърцето през венозната система и намалявате отока. Представете си, че водата тече надолу по склона. Компресите под формата на превръзки под налягане също са полезни за ограничаване на притока на кръв към увредените тъкани.

Не забравяйте, че въпреки че самолечението при леки натъртвания и мускулни разтежения е напълно приемливо, в по-сериозни случаи трябва да се консултирате с лекар. При тежки наранявания ситуацията обикновено се влошава и може да доведе до дълго забавяне на развитието. Въпреки това, не всеки лекар има опит в спортната медицина и е запознат със специфичните нужди и характеристики на спортистите. Ако имате нужда от медицинска помощ, посетете спортен лекар или още по-добре ортопед, който има опит в лечението на този тип наранявания.

Предотвратяване на наранявания

„Минута превенция струва един час лечение“ – това правило трябва да е златно за всеки бодибилдър. Има тънка граница между претренирането и хроничното разтягане от големи натоварвания. Интензивните тренировки неизбежно водят до остатъчна физиологична болка в мускулите или сухожилията. Такава болезненост не е истинска травма и повечето бодибилдъри я приемат като знак за добра, пълноценна тренировка. Ако обаче болката е толкова силна, че едва можете да се движите и интензивността на следващите тренировки забележимо намалява, значи сте прекалили.

Уморените, болезнени, схванати мускули са по-уязвими от нараняване. Ако настоявате да тренирате дори при тези условия, има голям шанс да разтегнете или разкъсате част от комплекса мускул/сухожилие. Най-добрата превантивна мярка при тези обстоятелства е постепенно разтягане, загряване или леки упражнения. Разтягането включва както мускули, така и сухожилия. В същото време те се удължават и стават по-еластични, което намалява риска от нараняване, ако тези структури се разтегнат внезапно по време на тренировка. Загряването изпомпва кръв и кислород в мускулите и буквално повишава температурата им, което им позволява да се свиват с по-голяма сила.

Най-добрият начин да избегнете нараняване по време на тренировка е старателното разтягане и загряване преди следващата сесия, както и поддържането на правилната техника на движение при работа с големи тежести. Не забравяйте, че колкото по-силен ставате, толкова повече стрес можете да поставите върху мускулите и сухожилията си. Но мускулите често набират сила по-бързо от сухожилията; балансът на структурата е нарушен, а това може да доведе до проблеми. Увеличавайте натоварването постепенно и не се опитвайте да тренирате прекалено тежко или с твърде голяма тежест без подходяща подготовка.

Връзки и стави

Движението възниква в ставата, където се срещат две кости. Частите на ставата, които влизат в контакт една с друга, са направени от хиалин, гладка, хрущялна субстанция. Спомага за безпрепятствено плъзгане или гладко движение на контактните части на ставата.

Хондрозата е състояние, при което гладката повърхност на ставата се размеква и става фиброзна. Често това е първата стъпка в дълга верига от промени, водещи до дегенеративен артрит, дегенерация на костната и хрущялната тъкан на сухожилието, която е придружена от силна болка и силно ограничение на движението. Дегенерацията на ставите може също да бъде инициирана от фрактура на хондрия (хрущял) и остеохондрия (кост и хрущял).

Ставната торба, дебела фиброзна обвивка, обграждаща ставата, е едно цяло с връзките. Лигаментите са снопове от здрави влакна, които свързват съседни кости. Те спомагат за стабилизирането на ставата и предотвратяват необичайното й движение, позволявайки й да функционира нормално.

Бурсата и връзките са пасивните стабилизатори на ставата, за разлика от групата мускули/сухожилия, която е активният стабилизатор. В допълнение към двигателната функция, група мускули/сухожилия от едната страна на ставата може активно да стабилизира ставата, когато се комбинира със същата група от другата страна. За по-голяма яснота можете да си представите този процес под формата на два отбора, участващи в дърпане на въже. Отборите са равностойни, така че колкото и да се опитват, те остават на място, залепени за пода.

Наранявания на връзки и стави

Наранявания могат да възникнат в връзките и ставната капсула заедно с остеохондралните структури на ставата. Травмата на връзката обикновено възниква в резултат на удар с тъп предмет, който води до натъртване (сътресение) или остър предмет, който води до дисекция на тъкан или разкъсване на връзка.

Наранявания на връзките могат да възникнат и от прекомерна употреба, което води до увреждане на влакната в самата връзка или там, където се прикрепя към костта. Такова нараняване обикновено се нарича пасивно изкълчване, за разлика от активното изкълчване, което се случва в комплекса мускул/сухожилие.

Понякога мощна външна сила кара ставата да се движи в необичайна посока, поставяйки лигамента(ите) под такова напрежение, което не може да издържи без разкъсване на тъканите. Зоната на най-малко съпротивление става мястото на нараняване.

Разкъсването на лигамента може да бъде пълно или частично. Може да се появи както в самия лигамент, така и в мястото на прикрепването му към костта. В последния случай парче кост може да се отдели и да остане в края на лигамента (авулсивна фрактура).

Тежестта на нараняването зависи от приложеното натоварване и присъщата здравина на самата конструкция. Най-често се разкъсват само няколко влакна; последвано от частично и пълно разкъсване на лигамента. Обикновено, ако изпитвате само лека болка и дискомфорт при движение, щетите са минимални. Ако болката се увеличи и нараненото място се подуе, нараняването трябва да се счита за сериозно.

Лечение

При слабо разтягане с възможно разкъсване на няколко влакна на лигамента се получава лек кръвоизлив и подуване. Ставата губи своята гъвкавост, но продължава да функционира. Тук методът на лечение зависи от интензивността на болката и размера на отока; като цяло трябва да се следват общите принципи, посочени в раздела за лечение на мускулни навяхвания.

Лечението може да включва едно или повече от следните: почивка и задържане, обездвижване на увредения крайник в повдигната позиция, притискащи превръзки и компреси, компреси с лед и шиниране или шиниране. Разбира се, когато тренирате, трябва да избягвате всякакви движения, които могат да влошат нараняването.

При по-сериозно изкълчване с частично разкъсване на връзки кръвоизливът и отокът се увеличават, както и болката при движение; функцията на ставите е силно нарушена. В този случай ставата се нуждае от пълна почивка за по-нататъшно лечение.

Например, да приемем, че издърпвате силно глезена си със забележимо кървене в мускулната тъкан, подуване на стъпалото и глезена и пронизваща болка, когато кракът е в „зависима“ позиция (т.е. разположен под нивото на сърцето). Изпитвате силна болка при движение и носене на тежки товари, ставата е с ограничена подвижност. В този случай се препоръчва квалифицирано лечение с проверка за евентуална фрактура или разкъсване на връзките. Последната диагноза често е трудна и тежестта на нараняването се определя с помощта на стрес рентгенова снимка (рентгенова снимка със специфично натоварване на увредената става).

Не забравяйте, че сега говорим за частично разкъсване на връзките. С други думи, част от лигамента е все още непокътната, така че няма широка депресия или зейване в разкъсаната част. Нараненото място се нуждае от пълна почивка. Тъй като глезенът е под напрежение при ходене, това означава, че не можете да се облегнете на наранения крак.

Патериците могат да помогнат при ограничена подвижност, но тяхното използване трябва да бъде сведено до минимум, тъй като нараненият крак трябва да бъде в повдигната позиция през повечето време по време на лечението. Стегната, притискаща превръзка помага за ограничаване на отока и кървенето. Препоръчително е да поставите компреси с лед върху нараненото място за 48 часа; това води до вазоконстрикция и намалява притока на кръв. Имобилизирането на глезена с шина или отлята шина осигурява най-добрата защита, тъй като елиминира движението, намалява болката и насърчава оптималното заздравяване на тъканите.

Когато отокът спадне, можете да приложите термична обработка, но имайте предвид, че ако не се използва навреме, топлината може да увеличи възпалението. Следователно топлинната обработка и нараняванията с топла вода са допустими само при значително възстановяване и частично възстановяване на функциите на увредения крайник. Всичко това, разбира се, е само мярка за първа помощ и при всяко сериозно нараняване лечението трябва да се извършва под ръководството на ортопедичен хирург.

Когато разкъсаните краища на лигамента не се допират и настъпи разкъсване или ретракция на тъканта, се налага хирургична намеса. При многократно прилепване (възстановяване на контакта) краищата на разкъсания лигамент зарастват един към друг без образуване на голям белег, отпуснати или удължени връзки и хронична нестабилност, което може да доведе до дегенеративни ставни заболявания (артрит).

дислокации

Изкълчване и сублуксация (частично изкълчване) на ставата е състояние, при което срещуположните или контактните повърхности на двете кости, образуващи ставата, се изместват от нормалното си положение. Разграничава нормалното изкълчване при разкъсване на връзките и хроничното изкълчване, причинено от слабост на връзките и ставната торба.

При рязко изкълчване, понякога с частично разкъсване на връзките, възниква сублуксация, тоест ставата се движи в необичайна посока. Сублуксацията може да бъде краткотрайна, със спонтанно връщане на ставата на първоначалното й място, но ако натоварването е достатъчно силно и рязко, ставата може напълно да напусне ставата и след това да настъпи пълна дислокация.

Практическа информация

Бяха положени всички усилия за поддържане на медицинската и клинична точност на предишния материал. Въпреки това, тъй като медицинското образование не е необходимо в кариерата на професионален бодибилдър и анатомията на различните части е доста трудна за разбиране в дълбочина, следващият раздел ще ви покаже как можете да приложите тези знания към конкретни наранявания и да ги свържете към вашите цели при подготовката за състезание.

Мускули на краката

Мускулите на прасеца, особено когато включите много тежки повдигания на прасци в програмата си, са склонни към претоварване и напрежение. Ако теглото е твърде голямо, структурата мускул/сухожилие може да се повреди в най-слабата си точка: в краищата на сухожилието, където то се свързва с костта, на интерфейса мускул/сухожилие или в самата мускулна тъкан.

Много добър метод за превенция е внимателното разтягане на прасците преди повдигане на пръсти и между сериите упражнения. Освен това работете с по-леки тежести за загряване през първите няколко серии, преди да преминете към тежки натоварвания.

Травмите на мускулите на прасеца също могат да бъдат причинени от претрениране. Прекалено честите и интензивни тренировки водят до рязко засилване на мускулната болка. В такива случаи се препоръчва дълга почивка.

Болката и паренето могат да бъдат локализирани във всяка част на мускула на прасеца или да се усещат по цялата му дължина, до ахилесовото сухожилие. Ако изкълчването е леко, незабавно прекратете тренировката за прасци и си починете, докато болката спре. Ако се появи подуване, първите мерки трябва да бъдат същите като описаните по-горе: компреси с лед, превръзка под налягане и фиксиране на крака в повдигнато положение. При по-сериозно нараняване е препоръчителна консултация с лекар.

обиколка

В бодибилдинга нараняванията на коляното обикновено възникват в резултат на упражнения като тежки клекове с щанга, при които коленете са подложени на голямо натоварване в свито положение. Нараняване може да възникне в връзките на подколенното сухожилие, в пателата, във вътрешните структури на самото коляно или в мускулите и сухожилията, които се прикрепят към него.

Пателата е покрита със слой фиброзна субстанция, която е част от структурата на сухожилието, свързваща квадрицепса с коляното и осигуряваща изправяне на крака в колянната става. Прекомерният стрес върху коляното може да разтегне или разкъса влакната в тази област.

При изкълчване на коляното се нараняват връзките в самата колянна става. Това най-често се случва, когато е сгънат под най-слабия, най-остър ъгъл в крайната позиция на пълен клек. Трябва да се добави, че всяко усукващо движение, особено при вдигане на голяма тежест, може да доведе до нараняване на коляното.

Менискусът е хрущялна структура вътре в капачката на коляното. Всяко усукване на ставата по време на упражнение като пълен клек може да доведе до разкъсване на менискуса, което ще изисква ортопедична операция за възстановяване.

За да избегнете претоварване на коленете, е важно да направите пълна загрявка, преди да преминете към тежки упражнения. По време на тренировката се фокусирайте върху правилната техника на движение. Например, когато правите клек, движението надолу трябва да е плавно и непрекъснато, без „подскачане“ в долната точка, когато бедрата пресичат линия, успоредна на пода. При работа с много големи тежести, особено за начинаещи бодибилдъри, се препоръчват полуклекове вместо пълни клекове.

Бандажирането на коленете с еластична лента помага да се предпази тази област от нараняване при работа с големи тежести.

Лечението на наранявания на коляното включва обичайните предписания: пълна почивка, компреси с лед и др. при леки навяхвания и квалифицирана медицинска помощ при по-сериозни случаи. С изключение на състояния, които не са пряко свързани с нараняване, инжекциите с кортизон обикновено не се препоръчват при навяхвания на коляното.

Бодибилдърите, които имат проблеми с коляното, се насърчават да изпълняват клякания на машината на Смит малко преди състезание вместо обикновени клякания. Избутайте краката си напред от стандартната позиция, за да изолирате квадрицепсите и да намалите част от натиска върху коленете. Ако проблемът ви е твърде сериозен и не можете да използвате този метод, можете да опитате разгъване на краката на машината (ако е необходимо с частичен обхват на движение) или упражнения с ниско тегло и много повторения. Обърнете специално внимание на болката: ако ви се струва, че се влошава, трябва незабавно да спрете упражнението.

бедрени мускули

Широкият медиален мускул (vastus medialis) е дълъг четириглав бедрен мускул, прикрепен към вътрешната страна на коляното. Когато напълно изправите крака си и го фиксирате, този мускул е подложен на специфично натоварване и има заплаха от разтягане. Болката може да се усеща в областта на коляното, но всъщност този проблем е свързан с мускулите на бедрото.

Наранявания на подколенното сухожилие често се случват, защото бицепсът на бедрената кост не е бил правилно загрят преди започване на тренировката. Заедно с разтягането за удължаване на структурата на мускулите/сухожилията, можете да включите мъртва тяга с прав крак с щанга във вашата рутина – това упражнение разтяга добре бицепса на бедрената мускулатура.

Област на слабините

Разтягане в слабините може да се получи при пренапрежение при упражнения като напади с щанга. Тези разтягания са сред най-трудните, тъй като мускулите в слабините постоянно се разтягат и свиват, докато се движите. Тук обикновено се препоръчва пълна почивка за дълго време, за да може нараняването да се излекува от само себе си.

Коремни мускули

Мъжете имат вродена слабост на долния перитонеум в сравнение с жените. Понякога, когато натискът върху правите коремни мускули стане твърде силен, се получава разкъсване на свързващия мост на коремната преса. Това може да се случи, докато вдигате тежка щанга, докато задържате дъха си.

Разкъсване на коремните мускули се нарича херния; в същото време вътрешностите могат частично да изпъкват навън. В тежки случаи се налага операция.

Един от начините за предотвратяване на херния е постепенното издишване, докато вдигате тежък снаряд. Това поддържа налягането в корема достатъчно високо, за да стабилизира движението, но не толкова високо, че да има заплаха от разкъсване на мускулите или сухожилните мостове на корема.

Както всяка друга мускулна/сухожилна структура, коремните мускули са склонни към разтягане. В такива случаи се препоръчва лечение и профилактика, както при обикновените мускулни навяхвания.

Долната част на гърба

Екстензорните мускули на гърба, подобно на други мускули на лумбалната област, могат да бъдат издърпани, когато тази част от тялото е пренатоварена, особено по време на движения, когато е свръхразтегната (мъртва тяга), или по време на упражнения като лежанка или лег преса, когато долната част на гърба излиза от пейката. Известно извиване на долната част на гърба е напълно приемливо, но огъването под натоварване може да доведе до сериозни проблеми.

Когато долната част на гърба ви е разтегната, може да почувствате пронизваща болка, която се разпространява към мускулите на бедрото или средната част на гърба. Понякога тези мускули започват да се свиват неволно, за да предотвратят влошаване на нараняването.

При натоварване на долната част на гърба е възможно и разтягане на лумбалните връзки. Често е трудно да се направи разлика между мускулно разтежение и изкълчване, но и в двата случая лечението е почти същото.

Друго нараняване на долната част на гърба е скъсан или изместен междупрешленен диск. Когато са изместени, хрущялните дискове могат да засегнат съседни нерви, много от които излизат от гръбначния ствол. В такива случаи се усеща болка в която и да е част на гърба или дори стрелкаща болка в краката, но тази болка е причинена от специфичен натиск на междупрешленния диск. За решаване на проблема е необходим специален масаж, а в по-тежки случаи и хирургическа намеса.

Отделен проблем е лумбосакралният ишиас. Седалищният нерв е най-големият нерв в тялото, минаващ от гърба надолу по крака; когато се наруши, болката може да бъде много силна, което прави човек невъзможен да се движи.

Нараняванията на долната част на гърба могат да бъдат причинени от упражнения за корем, като коремни преси и повдигане на краката, които натоварват много лумбалната област. Културисти, които без усилие изпълняват мъртва тяга или тежки сгъвания с щанги, понякога са били изненадани да наранят долната част на гърба си по време на „проста“ тренировка за корем.

Горната част на гърба

Всеки мускул в горната част на гърба може да бъде разтегнат: трапец, ромбоид, latissimus dorsi (латерален), teres major (мускулът, който идва от задната част на лопатката и се свързва с раменната кост; той привежда ръката и я завърта навътре), и така нататък. Например, изкълчването на врата е доста често срещано явление. Често е трудно да се каже кой конкретен мускул е бил пренапрегнат. Може да почувствате болка, когато завъртите главата си, повдигнете рамото си или огънете гърба си. Франк Зейн веднъж изкълчи мускул в горната част на гърба си, когато напрегна тази част от тялото си за по-добър баланс, когато свиваше ръцете си с щанга на изолираща пейка.

Често трябва едновременно да свиете тези мускули и да приложите теглителна сила към тях, което може да доведе до пренапрежение и частично разкъсване на мускулни влакна. Освен ако нараняването не е твърде тежко, не е нужно да знаете кой мускул е бил разтегнат. Осигурете добра почивка на тази част от тялото и използвайте прости методи за лечение.

Мускулите на раменния пояс

Травмите на раменния пояс са доста често срещани сред бодибилдърите. Упражнения като лежанка или раменна преса натоварват много раменните мускули.

Пренапрежението може да доведе до частично разкъсване на ротаторния маншон (сухожилието на ротаторния маншон). Също така е възможно да се разтегне някоя от трите глави на делтоидния мускул или техните сухожилия в точката на свързване с мускула или костта.

Друг възможен проблем е делтоидният бурсит. Сухожилната бурса (бурса) е затворена кухина в съединителната тъкан между сухожилието и съседната кост, които се движат една спрямо друга. Създава добре смазана повърхност, за да може сухожилието да се плъзга по периоста. Бурситът е вид възпаление, при което сухожилната торба не може да изпълнява функцията си: движението в тази област е затруднено и причинява силна болка. Франк Зейн страдаше от бурсит и успя да го преодолее с балансирана диета с витамини, хиропрактика и леки упражнения, докато се възстанови напълно.

Тендинитът на бицепса е друг често срещан проблем на раменния пояс, при който сухожилието на бицепса се възпалява от постоянен стрес и триене при движение напред и назад. Тези наранявания често се лекуват с инжекции с лекарства като кортизон.

В случай на нараняване на рамото понякога е възможно да се изпълняват упражнения за раменния пояс от други ъгли - например повдигане на ръцете с дъмбели вместо редуване на фронтални повдигания, за да се развие задната глава на делтоидния мускул вместо предната . Като алтернатива можете да използвате вариант на изометричния метод и просто да държите тежки дъмбели в протегнатите си ръце. Това ще поддържа делтоидните мускули тонизирани и ще им даде допълнителна плътност преди състезание.

гръдни мускули

Разтягането на мускулите на гръдния кош най-често се случва в областта на връзката им с раменната кост. Тъй като много бодибилдъри обичат да правят лежанка колкото е възможно по-тежка, тези разтягания често са свързани с претоварване на щанга и недостатъчно загряване.

Значителна част от нараняванията на гръдния мускул също се дължат на лоша техника на движение. Когато спуснете щангата твърде бързо на лежанка, това може да доведе до внезапно претоварване на цялата мускулна и сухожилна структура. Същото може да се случи и при легнало положение с дъмбели, особено ако мускулите са стегнати и не са добре загрети и разтегнати преди тренировка.

Бицепс

Разкъсване на бицепса може да възникне в главата или опашката на мускула или навсякъде в мускулната тъкан. Нараняването възниква в резултат на еднократно мощно натоварване или кумулативния ефект от продължително обучение.

Бицепсите са сравнително малки мускули и често са обект на претрениране, тъй като участват в различни упражнения. В допълнение към упражненията за самите бицепси и за гърба, всякакъв вид теглене - от издърпване на долния блок до издърпване на щангата с широк захват - създава натоварване на бицепсите. Може да бъде много трудно да продължите да тренирате с контузия на бицепса, тъй като тези мускули са необходими за голямо разнообразие от движения. Почивката и неподвижността е може би единственият начин да се възстановите от разтягането на бицепса.

В случай на много сериозно нараняване, с пълно разкъсване на тъканта на бицепса, може да се наложи хирургична операция.

Трицепс

Трицепсите са подложени на същите натоварвания като бицепсите и другите мускули, които имат продълговата форма. Друг често срещан тип нараняване на трицепса е улнарен бурсит. Когато правите разтягащи движения, като трицепсовото разгъване, вие дърпате силно долната част на трицепса в лакътя, разположена над лигавичната торбичка. Постепенно там се появява дразнене, което при постоянен стрес може да се засили и да премине в хронично възпаление.

Разтягане на трицепса се получава и в резултат на претрениране или рязко натоварване поради лоша техника на движение. При пълно разкъсване на трицепса се налага операция.

лактите

Лактите са подложени на постоянен стрес при извършване на различни преси. В допълнение към острите проблеми, които са резултат от претоварване на ставите при вдигане на големи тежести или небрежна техника на движение, месеци и години тежки тренировки имат кумулативен увреждащ ефект върху лактите, понякога водещ до тежък артрит.

Проблемът с дегенерацията на ставните тъкани може да възникне и на други места, като раменните и коленните стави. Трудно е да се определи в ранните етапи, тъй като промените настъпват много бавно и в началото са почти незабележими. Единият симптом е постепенно увеличаване на болката, другият е все по-ограничен обхват на движение. Всеки от тези признаци показва увреждане на вътрешните структури на лакътната става, което, ако бъде оставено без внимание, в крайна сметка може да стане необратимо. При обикновени навяхвания на лакътя се използват прости методи за лечение: пълна почивка, компреси с лед, притискащи превръзки и фиксиране на ръката в повдигната позиция.

За стабилизиране на лакътните стави при работа с много големи тежести те могат да се увият с еластичен бинт.

предмишници

Тъй като повечето упражнения поставят тежестта върху китките и предмишниците, мускулите на предмишниците често се разтягат и свиват едновременно. Това води до разтягане на мускулите или сухожилията.

Движенията на дърпане или огъване с хват отгоре, като набирания на лоста, преси от пода от пода или обратни сгъвания с щанга, поставят предмишниците в механично неблагоприятно положение, в което те са отслабени и по-податливи на нараняване . Често главата на един от екстензорните мускули на предмишницата при сгъвката на лакътя е наранена, но разтягане може да възникне във всяка част на мускула до ръката.

Поради честото нараняване на предмишницата при обратни сгъвания с щанга, д-р Франко Коломбо препоръчва да се избягва това движение и вместо това да се използват обратни сгъвания на китката с щанга, за да развиете външната страна на предмишниците.

Нараняването на предмишницата може да стане хронично, тъй като трябва да държите здраво хватката при много различни упражнения. При постоянно обучение е трудно да се осигури почивка на мускулите на предмишницата, ако разтягането вече е станало.

В допълнение към обичайното лечение на навяхвания, открих, че акупунктурата може да помогне за по-бързо възстановяване в някои случаи.

Обучение за контузия

Въпреки че почивката е абсолютно необходима за възстановяването на контузен мускул, културистите, които тренират за състезание, просто не могат да спрат да работят всеки път поради леко разтягане на мускул или сухожилие. Те трябва да намерят начин да продължат да тренират, като същевременно избягват влошаване на нараняването. Тук няма ясни отговори. Необходим е опит, за да разберете кои движения могат да влошат състоянието ви и кои са относително безопасни. Докато тренирах за Олимпия през 1980 г., нараних рамото си малко преди началото на състезанието; в резултат на това силната болка ми попречи да изпълнявам редовна преса с щанга над главата.Въпреки това открих, че мога да натисна щангата с тесен хват и успях да продължа да тренирам раменния пояс без по-нататъшно увреждане на здравето ми. Има и изометрични упражнения с дъмбели, за които споменах по-горе.

Един бодибилдър, който изкълчи предмишниците си и не можеше да направи нормално сгъване с дъмбели или машинно сгъване, установи чрез проба и грешка, че може да направи сгъвания с дъмбели („чук“). когато предмишниците са обърнати под определен ъгъл една спрямо друга. Това му позволи да тренира без болка, докато контузията не се излекува. Ако имате нараняване на предмишницата или бицепса, понякога можете да тренирате с EZ щанга, която ви позволява да променяте позицията на ръцете си.

Нараняването на трицепса прави много трудно изпълнението на упражнения като преси за трицепс и разтягане, но понякога има възможност да се тренира въпреки разтягането: например издърпването назад с дъмбел в наклон създава много малко натоварване на трицепса, която се увеличава едва в самия край на движението.

В случай на леко нараняване, обикновено можете да тренирате наранената зона с допълнително загряване и разтягане преди упражнение.

Понякога имаш възможност да тренираш с контузии, а понякога не. Разбира се, в случай на тежко нараняване, вие просто не можете да работите по същия начин, както преди.

Не забравяйте, че всяко състезание е просто състезание. Вашата кариера означава много повече. Всеки опит за развитие на сериозна травма може само да влоши състоянието ви и да създаде хронични проблеми, които ще останат с вас до края на живота ви.

Обучение за студено време

Когато тренирате в студено време, трябва да се вземат допълнителни предпазни мерки, за да се избегнат наранявания. При ниски температури тялото се нуждае от повече време за загряване, така че ще трябва да увеличите периода на загряване и разтягане, преди да преминете към силови тренировки. Също така си струва да носите топли дрехи във фитнеса, така че мускулите ви да не се охлаждат между сериите.

Резюме

По-голямата част от нараняванията в бодибилдинга са навяхвания в резултат на прекомерно натоварване на мускулите и/или сухожилията. Правилното загряване, предварителното разтягане и добрата техника на движение могат да избегнат това. В случай на изкълчване, нараненото място се нуждае от почивка. Други мерки за първа помощ включват прилагане на компреси с лед за намаляване на подуването, укрепване и повдигане на увредения крайник, за да се позволи венозен дренаж, и компресионни превръзки. В по-късните етапи на възстановяване може да се използва топлинна обработка и ултразвуково лечение.

В случаите на леко или умерено изкълчване често не е необходимо да се знае къде точно е възникнало нараняването в сложната структура. Усещате болка и знаете какви движения могат да влошат състоянието ви, така че избягвате да натоварвате тази част от тялото.

Повечето наранявания на ставите в бодибилдинга са резултат от години изтощителни тренировки. Тези проблеми се натрупват бавно. Младите културисти тренират с максимална интензивност и пренебрегват всякакви предупреждения, но по-късно може да платят висока цена за малтретирането на телата си. Младите хора имат добър възстановителен капацитет и се възстановяват от наранявания по-бързо от по-възрастните си колеги. Когато остареете и продължите да тренирате, трябва да се откажете от някои методи и техники, които са изглеждали напълно естествени в младостта ви, но сега, след години тренировки, могат да доведат до наранявания. Правите промени в тренировъчния си стил, но опитът и уменията ви позволяват да поддържате формата и размера на мускулите, за които много млади културисти могат само да мечтаят.

Старата поговорка „една минута превенция струва един час лечение“ не е съвсем вярна, когато става въпрос за хранене, но тук превенцията и храненето са почти едно и също нещо. Ето пет от най-често срещаните проблеми, с които се сблъскват бодибилдърите и някои предложения за разрешаването им.

Скованост, болезненост или мускулно нараняване

Културистите са готови да отидат на почти всякакви мерки за бързо изграждане на мускулна маса. Много от тях забравят, че процесът на увеличаване на масата и обема е придружен от множество микротравми в мускулните влакна. Следователно, при твърде бърз мускулен растеж, постоянна болка, нараняване и дори повторно нараняване се появяват, ако спортистът се стреми да ускори посттравматичното възстановяване и да се върне по-бързо към тренировка.

Хранителните добавки помагат както за предотвратяване, така и за лечение на наранявания и мускулни болки. Добавките с протеини, протеинови хидролизати, биоактивни пептиди и аминокиселини имат ценен принос за изграждането на мускулите. Полифенолите подобряват кръвообращението и ускоряват оздравителните процеси. Вижте раздела за хранителни добавки за повече информация.

Болки в ставите или проблеми със ставите

Травмите на ставите са често срещано явление сред културистите. Под натоварването, създадено по време на тренировка, Вашите стави – раменни, лакътни, коленни и др. - не може да реагира толкова бързо или със същата ефективност като вашите мускули. Те не са в състояние да се адаптират към бързите промени, които настъпват в околните тъкани с интензивно увеличаване на мускулната сила и обем.

През последните години на пазара се появиха редица хранителни добавки, които са много полезни за защита на съединителната тъкан, което може да ускори възстановяването на ставната функция. Те включват глюкозамин, ацетил-глюкозамин, хондроитин, колагени и есенциални мастни киселини.

Изпомпване на вашата диета

Независимо дали се подготвяте за състезание или просто преминавате към нов, по-тежък режим на тренировка, тялото ви трябва да се приспособи към внезапното увеличаване на обема на упражненията. Когато започнете да чувствате, че обичайната ви диета не е достатъчна, за да осигури енергията, от която се нуждаете, можете да се обърнете към хранителни добавки, за да помогнете на тялото ви да се адаптира към по-интензивни тренировки. На първо място, имате нужда от тонизиращи средства.

Най-широко използваните тонизиращи препарати включват ефедра, сибирски женшен (Eleutherococcus), йохимбин, EPA и лечебни растения, съдържащи естествен кофеин.

Внимавайте за дехидратация

В процеса на интензивни тренировки културистите са изправени пред риск от тежка дехидратация. Всеки път, когато направите драстична промяна в тренировъчния си режим, балансът на течностите в тялото ви може да бъде нарушен. Пийте често обикновена вода. Процесът на възстановяване на нормалния баланс на течностите може да се извърши по-ефективно с помощта на специални хранителни добавки, които възстановяват изгубените минерали и микроелементи.

Също така трябва да се помни, че трябва да пиете достатъчно вода, за да отстраните увредената тъкан от тялото, така че растежът на нова тъкан да може да настъпи безпрепятствено.

Какво се случва с имунната ми система?

Основният източник на храна за имунната система е глутаминът. Интензивните тренировки излагат тялото на значителен стрес и изчерпват запасите от глутамин. Една от естествените последици от увеличаването на обема на упражненията при преминаване към програма от по-високо ниво е повишената уязвимост към инфекции.

Някои естествени вещества (предимно на растителна основа) ще повишат способността на тялото да устои на инфекцията или поне ще се бори по-ефективно с болестта.

Излишно е да казвам, че трябва да приемате глутамин на първо място. Други вещества и препарати, които укрепват имунната система, включват ехинацея, женшен, витамин С и полифеноли.

финален щрих

По време на интензивни тренировки не само тялото ви е подложено на стрес, но и умът. Едно от най-важните, макар и неизмерими качества на спортиста е правилната психическа нагласа, положителното отношение към тренировките и състезанията.

Има няколко полезни хранителни добавки, които включват гинко (Ginkgo biloba), полифеноли и фосфатидилсерин (основната DHA мастна киселина). Те ще ви помогнат да поддържате жизненост и яснота на ума на правилното ниво.

Вътрешни увреждания на тъкани или органи се разглеждат, когато кожата, костите и лигавиците не са засегнати.

Синини се образуват поради различни механични повреди, удар или при падане върху твърди повърхности.

При слабо натъртване се усеща болка в мускулите, при по-силни удари се разкъсват меките тъкани и се появяват вътрешни кръвонасядания. В зависимост от тежестта на синината, това може да е малка синина или хематом, след като отокът спадне. Леките синини могат да се лекуват у дома, но тези с постоянна болка трябва да посетят лекар.

Също така, тежестта на последствията от натъртване се определя от местоположението на нараняването и обема на засегнатата област. Натъртването на пръст в стена със син нокът е нищо в сравнение с натъртване на главата със същата сила. Всяка синина може да бъде излекувана, ако незабавно се свържете с травматолог.

Видове синини и техните симптоми

или черупков ударсе разделят на видове в зависимост от местоположението и степента на увреждане на областта на тялото. Те могат да се появят абсолютно навсякъде, от окото до крака, поради различни случайни обстоятелства или просто невнимание.

Спешни ситуации, аварии или производствени проблеми също могат да доведат до натъртвания. Неизбежен факт е да получите натъртвания и други видове наранявания, докато спортувате, особено бойни изкуства.

Медицинската практика, в зависимост от локализацията на синината, разграничава следните основни категории:

Травма на главата
Един от най-сериозните видове наранявания, който често е придружен от сътресение. Ако ударът е бил достатъчно силен, тогава болката обгръща главата. Има замаяност, слабост, леко гадене. Веднага след удара мястото, където боли, трябва да се приложи студ и да се легне на равна повърхност. Ако след няколко часа болката не изчезне, трябва да се обадите на линейка.

мозъчна контузия- това е един от видовете черепно-мозъчна травма, заедно със сътресение и компресия на мозъка, според класификацията на френския хирург J.L. Petit. Доста трудно е да се определи всеки тип по външни признаци, следователно е необходима хардуерна диагностика. Мозъчните контузии се разделят на 4 основни групи:

клатя- нарушение на кортикално ниво с ясно съзнание;
леко нараняване- функционални промени в централната нервна система под формата на увреждане на съдовете на арахноида;
средна телесна повреда- фокално мозъчно увреждане, придружено от пареза на краниалните абдуценси и окуломоторните нерви;
тежко нараняване- увреждане на мозъчния ствол, кома.

Веднага след нараняването е необходимо раненият да се постави на повдигната повърхност, да се направи стегната превръзка и да се обади на линейка.

Нараняване на лицето
Лицето е най-видимата част от нашето тяло, не може да бъде скрито под дрехите, така че всички натъртвания поради най-малките натъртвания и механични повреди веднага се виждат от другите. По правило синините по лицето, носа, челото или брадичката незабавно стават сини. Първото нещо, което трябва да направите, е да приложите студени компреси, за да облекчите подуването. Придружаващите ожулвания трябва да се третират с йод, брилянтно зелено или водороден прекис, за да се избегне инфекция на тъканите. При натъртване носът силно боли, подува се и се деформира. При наранявания на лицето трябва да се консултирате с лекар и да легнете в болница.

Натъртено око
Нашите очи са много чувствителни и всяко механично въздействие, особено силно, незабавно причинява натъртване и напълване на протеина с кръв с образуването на синини. Когато окото е подуто, функцията му е нарушена, тъй като плува напълно. В зависимост от силата на удара, болката може да не се усеща в първите часове. Първата помощ при нараняване на очите трябва да бъде предоставена от офталмолог, тъй като независимите действия могат да доведат до зрително увреждане.

натъртен зъб
Затворена рана на конкретен зъб поради механично въздействие без много увреждане на целостта на тъканите. В резултат на разкъсването се увреждат тъканите, държащи зъба в алвеолата и тъканите на пулпата.

Тези увреждания най-често са обратими при навременно посещение при зъболекаря. Натъртеният зъб се характеризира с болка при хранене, потъмняване на зъба, подуване на гингивалната лигавица. Първите стъпки при натъртен зъб са налагането на лед и изключването на твърди храни.

Нараняване на гръдния кош
Най-често този вид синини се появяват по време на катастрофи или други катаклизми и са придружени от фрактури на ребрата и увреждане на белодробната тъкан. Симптоматично натъртването се проявява със силна болка, синини и задух. Първата помощ в такава ситуация ще бъде местоположението на жертвата в повдигнато легнало положение и фиксиране на гръдния кош със стегната стегната превръзка.

Натъртване на гърба
Поради факта, че чувствителният гръбначен мозък се намира в центъра на гръбначния стълб, натъртването на гърба може да има доста сериозни последици. При натъртване на гръбначния стълб се отбелязват фокални кръвоизливи и нарушена циркулация на цереброспиналната течност.

При натъртване на гръбначния стълб се появява оток и се образува хематом, всичко това е придружено с болка и затруднена дефекация поради спинален шок. Допълнителни признаци могат да бъдат загуба на чувствителност в засегнатата област и парализа. Лечението на нараняване на гърба се извършва в болница.

Натъртване на крака
Тежките натъртвания на краката се характеризират с подуване и болка в стъпалото, образува се бучка. В случаите, когато ударът падна наклонено, може да се появи пилинг на кожата, което влошава състоянието на хематома и може да се превърне в травматична киста. Съществува и риск кръвта да попадне в дебелината на мускулната тъкан на крака.

Без спешна медицинска помощ некрозата на тъканите може да стане следствие от това състояние. Най-силният синдром на болка се наблюдава при натъртване в областта на пищяла. Натъртването може да провокира дислокация на крайника, мускулно разтягане или фрактура.

Нараняване на ръцете и пръстите
Ръцете най-често са подложени на различни наранявания и натъртвания в ежедневието. Не е трудно да се определи натъртване, докато болката се появява в определена локализация, мястото на натъртване се подува и се появява хематом поради кръвоизлив в меките тъкани. След прилагане на лед си струва да се лекуват отворени рани, ако има такива. Ако болката продължава, трябва да вземете общи болкоуспокояващи. Ако нокътят на пръста е повреден, е необходимо да приложите стегната превръзка към натъртеното място, за да го фиксирате.

Натъртени стави
При падане или удар с твърд предмет по лакътя или коляното се появява остра болка, затрудняват се двигателните функции на ставите. Поради факта, че кръвта навлиза в ставата, се появяват хемартрози, понякога със значителни размери. За диагностициране на наранявания на ставите се предписват рентгенови лъчи в две проекции. Лечението на синини по ставите се извършва в болница, но в първите часове след нараняването можете да приемате болкоуспокояващи.

Увреждане на вътрешните органи
Най-трудният вид натъртване, което може да не изглежда външно по никакъв начин, с изключение на симптоми на слабост и болка в определена локализация, като бъбреците, сърцето, далака. При първата информация за натъртване е важно да се достави жертвата в болница за диагностика и лечение.

Увреждане на гениталните органи при мъжете
В резултат на натъртване могат да пострадат както скротумът, така и тестисите и пениса. В допълнение към болката и зачервяването се отбелязват кървене по време на уриниране и образуване на хематоми, както и дислокация на тестиса. Нараняването може да бъде изолирано, когато страда само един орган, или комбинирано, ако натъртването засяга всички органи наведнъж. След цялостна диагноза се предписва почивка на легло, носене на тесни бански гащета и прием на антибиотици.

Според силата на удара и степента на увреждане на тъканите и органите синините се делят на четири степени:

1. Характеризира се с появата на оток и лентовидни и точни кръвоизливи на мястото на удара през първия час;
2. Нарушава се целостта на големите съдове, образуват се синини и хематоми. Такива синини са придружени от остра болка на мястото на нараняване;
3. Има разкъсване на кръвоносни съдове, мускули, нервни тъкани и сухожилия, както и пукнатини и вътрешни фрактури на кости или изместване на стави. Храненето на тъканите е нарушено, може да настъпи некроза, ако не се вземат мерки. Такива тежки синини са характерни за ставите, опашната кост, коленете и главата;
4. Раздробяване на кости и тъкани, характеризиращо се с неблагоприятна прогноза.

Повечето синини, ако се лекуват навреме, са напълно излекувани за по-малко от месец, освен ако не са усложнени от други сериозни лезии и наранявания.

Признаци на натъртване

Признаците на синини включват силна болка на мястото на лезията, силно подуване и синкав оттенък на кожата. С течение на времето увреденото място може да промени цвета си до зеленикаво-жълтеникаво или изразено тъмночервено, в зависимост от тежестта на удара. Натъртването на главата се характеризира с обща слабост, замаяност, чувство на гадене и дори предсинкоп.

При натъртвания на крайниците или опашната кост, острата стрелкаща болка се увеличава при ходене и други движения на тялото, като се успокоява в хоризонтално положение. Често срещан симптом е кръвоизлив в ставата и образуване на хемартроза. Освен това, при тежки натъртвания, функциите на крайниците се нарушават, координацията се губи, появяват се треперене и неконтролирани мускулни контракции. С резорбцията на хематома симптомите изчезват. При натъртени нерви често се появяват парестезии, парези, парализи.

Появата на хематоми и постоянна болка в продължение на няколко часа са сериозни причини за контакт с травматолог.

Първа помощ при натъртвания

При натъртвания от всякакъв вид и локализация първо се прилага лед, за да стесните съдовете, увредени от удара, и да облекчите болката. Нанася се през плътна тъкан, за да се избегне хипотермия в няколко серии от 10-15 минути. Ако синината е придружена от други кожни лезии, те трябва да бъдат лекувани незабавно, но не използвайте йод, алкохолни разтвори и водороден прекис ще направят. След появата на хематом се предписват мерки за затопляне, като топли компреси, за да се облекчи подуването и да се намали болката.

При натъртвания на мозъка на главата се прилага асептична превръзка. За да се предотврати аспирация на кръв и повръщане, горните дихателни пътища се почистват. В безсъзнание пациентите се изнасят на носилка в положение настрани или по корем.

Възможни последствия след синини

Само по себе си натъртването не е толкова ужасно, колкото възможните усложнения. Натъртването може да доведе до фрактури и кръвоизливи. При наклонен удар може да се получи отлепване на подкожната тъкан и образуване на големи хематоми, които в крайна сметка могат да се превърнат в пълни с кръв травматични кисти. При нагнояване на хематома телесната температура може да се повиши до 39 ° C.

В натъртените места, където минават големи кръвоносни съдове, може да се получи разкъсване на стените и образуване на кръвни съсиреци и тъканна некроза.

Падането на метеорит върху човек е записано само веднъж, но всичко струва натъртване.
Прагът на болка при същите папагали е много по-висок от този на човека, следователно, дори при очевидни признаци на натъртване или фрактура, птицата може да се държи активно и подвижно.

На места, където периферните нерви могат да бъдат наранени (улнарни, радиални стави), могат да се появят симптоми на загуба на тяхната функция. По правило двигателните и сетивните нарушения преминават много бързо, но понякога има случаи, когато травматичните симптоми продължават дълго време по време на вътрестволови кръвоизливи.

Диагностични методи

След падане или удар с тъп предмет може да се диагностицира натъртване и почти всеки може да получи натъртване, дори не е необходимо да имате медицинско образование. Задачата на лекарите е да определят силата на това натъртване и степента на увреждане на тъканите, дали има фрактури или не, дали вътрешните органи са притиснати. Още в първите часове след синината трябва да се свържете с травматолог, особено ако болката е силна и не изчезва.

Основните инструменти на травматолозите са ръцете и рентгеновото изследване за целостта на скелета. Ако нараняването е засегнало мозъка, рентгеновите лъчи може да не са достатъчни и се предписва ядрено-магнитен резонанс (MRI) или компютърна томография (CT).

При натъртване на гръдния кош, което може да бъде придружено от контузия на сърцето или белите дробове, електрокардиограмата (ЕКГ) става задължителен метод за изследване.

Също така, за да се оценят промените в органите и системите на тялото поради нараняване, понякога е необходимо да се вземат кръвни изследвания и урина, особено важни за натъртвания на главата и гениталните органи.

Само след извършване на диагностични процедури в травматологичен център или в отделението по травматология и ортопедия може да се предпише лечение, в противен случай, поради невежество, човек може само да навреди и да остане инвалид.

Как да се лекува нараняване?

Лечението на синини също зависи от местоположението и степента на увреждане на областта на тялото. Най-лесният начин за възникване и преминаване на синини в бедрото, където има много меки тъкани, последствията от натъртвания на ставите, особено на рамото и вътрешните органи, са по-трудни и трудни за лечение.

Основното е, че лечението на натъртени тъкани трябва да започне незабавно. Първото лекарство след нараняване е налагането на студ върху мястото на нараняване, за да се намали подуването и да се облекчи болката. При натъртвания на крайниците върху тях се прилага превръзка под налягане.

След появата на хематом, натъртването може да се лекува с различни методи, както медицински, така и физиотерапевтични. В повечето случаи лекарите предписват топлина под формата на компреси, прилагане на затоплящи мехлеми и прилагане на анестетичен крем. След появата на хематом може да се постави гипсова шина на коляното, лакътя или стъпалото.

Синините по тялото се лекуват с помощта на термични и физически затоплящи ефекти. Ръчният масаж е много ефективен за резорбция на хематоми. Физиотерапията, особено магнитотерапията и лазерната терапия, облекчават възпалението след 4-10 процедури.

При натъртвания на крайниците травматолозите препоръчват курсове на физиотерапевтични упражнения за възстановяване на функцията. При натъртвания на главата и мозъка се предписват предимно почивка и лекарства.

При мускулни натъртвания, когато се появят кръвоизливи от разкъсвания и настъпи фиброзна дегенерация на мускулната тъкан, пункциите се извършват хирургично.

Основното е да се консултирате с лекар своевременно, за да поставите правилна диагноза, тогава лечението ще бъде възможно най-ефективно.

Народни методи

При синини първото нещо, към което прибягват, са само народни методи, тъй като те са предназначени да облекчат болката и да ускорят процеса на възстановяване на увредените тъкани. За отстраняване на хематоми се използват различни компреси и лосиони:

Студен компрес от растително масло, вода и оцет се прилага върху мястото на нараняване за няколко часа и се завързва за фиксиране.
- При тежки натъртвания и нагнояване в старите дни се използва специален мехлем, който се приготвя в пещ и се състои от смърчова смола, брезов катран и свинска мас. Всички компоненти се поставят в глинен съд и се смесват. Получената смес се загрява в пещ и след като изстине, се нанася върху болното място с кърпа.
- Най-известният лек за рани и натъртвания е репеят. Въз основа на него се приготвят специални масла за лечение на натъртвания. За да направите това, ви трябват 200 грама зехтин и 75 грама корен от репей. Смесете всички съставки и поставете на огъня, без да заври. С полученото лечебно масло трябва да се втрият натъртените места за облекчаване на болката.
- Екстрактивни свойства има сок от пелин и bodyaga.
- Лосиони от дъбова кора и цветя от маргаритка ефективно облекчават подуването.
- Компреси от лук, натрошени листа от живовляк и мед ще помогнат бързо да се отървете от синините.
- Запарка от 2 глави чесън в 6% оцет помага при подуване и болка, такъв компрес може да се сложи дори при натъртване на окото.

При леки натъртвания и средни наранявания народното лекарство е напълно оправдано и дава ефективни резултати, но в тежки случаи специализираната медицинска помощ е незаменима.

Предотвратяване на синини

За съжаление, никой не е застрахован от случайни наранявания, битки по улиците и падания, така че можете да се нараните по всяко време. Но е напълно възможно да се избегнат сериозни последствия и усложнения.

Като за начало трябва да се храните правилно, за да укрепите костите. Ежедневната ви диета трябва да включва пресни зеленчуци и млечни продукти с високо съдържание на калций. Редовните упражнения също ще помогнат за укрепване на мускулите ви и ще предпазят тялото ви от сериозни наранявания в случай на удар или неудобно падане.

Всичко това ще направи кожата по-еластична, ще подобри кръвообращението, т.е. синините ще заздравеят по-бързо и ще укрепят костите, ще бъде възможно да се избегнат фрактури и пукнатини по време на натъртвания.

Какво представляват спортните травми? Как да ги предотвратим и кога да тичаме на лекар? На всички въпроси отговаря Максим Попогребски, лекар, ортопед-травматолог от най-висока категория на Федералния научен и клиничен център за спортна медицина и рехабилитация на Федералната медико-биологична агенция на Русия (Максим работи с руски олимпийски спортисти!).

Максим Попогребски

Основните спортни травми включват:

• увреждане на връзките на глезенната става;
• увреждане на ингвиналните връзки;
• увреждане на задната мускулна група;
• увреждане на връзките на колянната става;
• "тенис лакът" (епикондилит);
• увреждане на връзките, мускулите на лумбалния гръбнак и междупрешленните дискове;
• нараняване на ротаторния маншон.

Навяхванията се считат за най-честата травма, но в този случай терминът "навяхване" се използва неправилно. Връзките и сухожилията са еластични, така че изкълчването е физиологично състояние, което не причинява болка. Когато силата, действаща върху лигамента, надхвърли границата на опън, възниква увреждане на влакната и в резултат на това болка и подуване. Тоест, ако говорим за разтягане и имаме предвид травматично увреждане, по-правилно е да използваме термините „разкъсване“ или „микроразкъсване“. Всеки лигамент и сухожилие се състои от хиляди успоредни влакна, които могат да се разкъсат при прекомерен стрес. Количеството на увредените влакна зависи от интензивността на нараняването. Колкото повече влакна са повредени, толкова повече болка и подуване. Увреждането може да възникне в резултат на единични тежки наранявания или в резултат на повтаряща се хронична травматизация. Често тези два механизма са свързани.

Спортна травма може да се случи по всяко време на всеки спортист, но често, ако следвате прости правила, тя може да бъде предотвратена.

Ето правилата.

• Всяка тренировка трябва да започне със загрявка. Това е необходимо не само за загряване на мускулите и разтягане на връзките, но и за регулиране на нервно-мускулната трансмисия и обща координация. Колкото по-правилни и координирани са движенията, толкова по-малко вероятно е да се нараните.
• Докато не усвоите необходимите двигателни умения, избягвайте сериозни натоварвания. Това важи особено за хора над 30 години, които се занимават от време на време (и без инструктор).
• Спрете да тренирате при първите признаци на умора. Поради физическо преумора се нарушава нервно-мускулният контрол на движенията (координация) - вероятността от нараняване се увеличава.

- Самолечението може да доведе до необратима дисфункция на крайника. Няма универсална рецепта за лечение и универсален начин за диагностициране на нараняване. За ефективно възстановяване е важно да знаете точно местоположението и степента на увреждане. Единственият съвет тук е да посетите лекар за диагностика и лечение.

Какво да направите, ако сте наранени

спокойствие

Почивката е необходима, за да се предпазят наранените тъкани (сухожилия, връзки, мускули) от последващо увреждане. Необходимото ограничаване на движението зависи от степента на нараняването. Важно е незабавно да спрете тренировката и да се опитате да избегнете стреса върху увредения сегмент. След това увреденият крайник се обездвижва с превръзка - еластична (еластична превръзка, teip) или твърда (ортеза, шина от импровизирани материали). Ако режимът на обездвижване не се спазва, регенерацията на тъканите не настъпва - това може да доведе до хронични, трудни за лечение възпалителни процеси.

Студ

След нараняване е необходимо да приложите компрес с лед или друг студен предмет върху мястото на оток (между кожата и студения материал трябва да се постави слой тъкан). Студът облекчава болката и намалява подуването поради спазъм на капилярите. Студеното приложение не трябва да продължава повече от 20-30 минути. След това трябва да се отстрани, за да не предизвика студено изгаряне на кожата. Източникът на студ не се прилага отново, докато температурата на кожата не се възстанови.

Компресия

Компресията се използва за предотвратяване и намаляване на подуване. Всъщност намалява болката и фиксира увредената зона. Еластичната превръзка се счита за най-простото и достъпно средство за създаване на компресионна превръзка. Ако превръзката причинява неудобство и издърпва меките тъкани, тя трябва незабавно да се отстрани и да се постави отново с по-малко напрежение.

Елевация на крайника

Повдигането на крайника над нивото на сърцето насърчава изтичането на кръв и лимфа - това от своя страна намалява отока. Например, ако глезенната става е повредена, първо е по-добре да фиксирате крака върху повдигната платформа и да не ставате от леглото.