Задната страна на човешкото тяло се нарича гръб. Основната му функция е да поддържа вертикалното положение на тялото, спускането и повдигането на ребрата, както и движението на ръцете, раменете и гръбначния стълб. Въпреки факта, че тази част от тялото не е чувствителна, масажът на гърба, който облекчава мускулното напрежение, е спешно необходим за всеки човек.

Принципи

Не само в професионален елитен салон можете да разчитате на качествен масаж на гърба. Знаейки как да направите масаж на гърба, можете да зарадвате любимите си хора у дома. Уроците не са трудни.

Основният принцип на масажа е регулирането на движенията изключително по хода на лимфния поток. Основните техники за правилен масаж на гърба са следните:

1. Необходимо е да започнете и завършите сесията с помощта на повърхностни релаксиращи удари.
2. Трябва да преминете от долната част на гърба (долната част на гръдния кош и т.н.) към лимфните възли.

Дълбоки трикове

Техниката включва както дълбоки, така и повърхностни техники. Дълбоките са:

• изстискване;
• месене.

Повърхностни трикове

Повърхностните методи включват:

• тритурация;
• галене;
• непрекъсната вибрация.

Освен това има много повече техники и конкретни препоръки, които могат да ви научат как да правите масаж на гърба у дома.

полза

Повечето съвременни лекари демонстрират поразително единодушие по отношение на ползите от масажа на гърба. Тази процедура спомага за увеличаване на еластичността на мускулните влакна, което от своя страна води до повишаване на производителността. Струва си поне веднъж да направите масаж, тъй като човек се чувства бодър и отпочинал.

Техниката на изпълнение разделя масажа на терапевтичен и релаксиращ.

Ключови трикове

Разбирането как се прави масаж на гърба е лесно. За да направите това, трябва да разберете основните техники за масаж.

Галене

Плъзгането на ръката на масажиста с различна интензивност и степен на натиск се нарича поглаждане. Основните техники за поглаждане за подобряване на дишането на кожата включват следните видове гладене:

1. прегръщане.
2. Планарна.
3. Подобно на гребло.
4. С форма на щипка.
5. Гребеновидна.

Стриване

Интензивното движение на ръката на масажиста, което ви позволява да разтягате и движите кожата в различни посоки, се нарича триене. Техниките за триене, които подобряват лимфната и кръвообращението, включват такива видове като:

1. Циркуляр.
2. Спирала.
3. Праволинеен.

месене

Фиксирането на гърба се нарича месене. Техниките за месене, които помагат за облекчаване на мускулното напрежение и подобряват контрактилната функция на мускулите на гърба, включват:

1. Изстискване.
2. Търкаляне.
3. Компресия.

Вибрация

Предаването на колебателни движения от масажиращата ръка към гърба се нарича вибрация. Вибрационните техники са:

1. прекъсващ.
2. Непрекъснато.
3. Стабилен.
4. Лабилен.

Масотерапия

Терапевтичният масаж на гърба е възможен и у дома. Техниката на изпълнение е следната:

• поставяне на възглавници под корема, гърдите и челото на клиента;
• започнете да масажирате гърба с повърхностни поглаждания, извършвайки движения с двете ръце;
• урокът включва извършване на гребеновидно и кръгово триене, след което отново е ред на поглаждане;
• последвано от месене, след което отново трябва да започнете да поглаждате;
• всички уроци по масажиране съветват да завършите процедурата с вибрация и повърхностно поглаждане.

За подобряване на ефекта е желателно да се направи масаж на гърба с тонизиращи кремове и масла.

Релаксиращо

Масажирането на гърба е необходимо за повдигане на настроението и подобряване на благосъстоянието. Техниката тук е:

• препоръчително е да започнете с поглаждане на (повърхностния) гръб;
• следващият етап е поглаждане на долната част на гърба;
• триене на врата и раменете;
• месене и след това натискане на гръбнака от двете страни;
• вибрация в кръгово движение. Зоната е от талията до шията.

Лумбален масаж

Уроците по професионален масаж показват, че е изключително важно да не забравяме за масажирането на долната част на гърба.

Лумбалният масаж трябва да се извършва върху голям квадратен мускул. Урокът включва следната техника:

• поглаждане отстрани на гръбначния стълб;
• месене на мускула с участието на всички пръсти.

Масажиране на шията

Урокът по качествен масаж включва и масаж на шията, тоест зоната на яката. Тази зона заема областта между лопатките и задната част на врата.

Масажирането на шията е важно, защото именно в тази област са концентрирани голям брой важни съдове и нерви.

Урокът включва прилагането на следната техника:

• първата стъпка е да разтегнете дълбоките мускули на гръдния кош;
• хванете мускулите на врата в нокътя и внимателно ги омесете;
• след мускулите на врата се препоръчва да се обърне внимание на мускулите на раменния пояс;
• масажирайте старателно междулопатъчната област.

Прекратяване на сесия

Завършването на масажа на долната част на гърба, врата и гърба става по следния начин:

• приемането на вибрации е включено и се използват шокови, доста енергични движения с длан или юмрук по цялата повърхност;
• след това се препоръчва да се премине към вибрационно поглаждане;
• сесията трябва да завърши със спокойно поглаждане на повърхността.

Една класическа сесия отнема приблизително двадесет минути.

В първите сесии е желателно да се използват нежни и прости техники. Най-добре е да се избягват ударни техники, особено в областта на бъбреците и сърцето.

Вкъщи

Знаейки как да направите масаж на гърба у дома, вече не можете да губите пари и ценно време, за да отидете в професионален салон.

Трябва да се помни, че за тази цел къщата винаги трябва да бъде оборудвана с място със стабилна, солидна и равна повърхност.

Стаята трябва да е добре проветрена, но топла. В противен случай пациентът просто няма да може да се отпусне. За да избегнете грешки, трябва да следвате общите правила и препоръки.

Статията ще представи основните принципи на масажа на гърба у дома въз основа на основни уроци за начинаещи.

Читателят вероятно ще иска да се задълбочи в тази тема и да помисли да стане лицензиран масажист.

Затова ви предлагаме тези уроци по масаж за начинаещи у дома .

Стаята по време на сесията може да бъде както светла, така и слабо осветена. Създавайте топла, спокойна, свежа среда : включете музиката, освободете стаята от разсейващи фактори: телефон / деца / домашни любимци.

• удобна твърда повърхност (легло, маса за масаж или футон на пода, докато достъпът трябва да е свободен от различни страни);
• спомагателни елементи (топла кърпа, масажно масло, например: зехтин или гроздови семена и алкохол, последният се използва за премахване на мазни следи).

• измийте ръцете си преди и след масажа;
• затоплете масажното масло/крем с длани за да запазите топлината на допир, използвайте умерено количество от него, триенето ще бъде по-добро. Ако желаете, няколко капки етерично масло могат да бъдат разредени с основното (не използвайте тази техника при бременни жени и деца под 2 години);
• покрийте с кърпа части, с които не работите , важно е да се запази топлината на тялото;
• въпроси обратна връзка от масажирания : достатъчно ли е топло/удобно/как се чувствате, при дискомфорт сложете ролка/възглавница под глезените/раменете/главата;
• уверете се, че покривате цялата област без да напрягате собственото си тяло (направете движение във формата на осмица).

Ако се интересувате не само от техники за домашен масаж, но и от почистване на тялото, прочетете статията за това как да използвате овес за почистване на тялото (рецепти и прегледи на процедурата) на тази връзка.

Предупреждение за начинаещи: урок номер едно - у дома не рискувайте с масаж в следните случаи:

• хора, приемащи кортикостероидни лекарства, наркотични вещества;
• топлина;
• стрелба в гръб;
• очевидна деформация на гръбначния стълб.

Има редица противопоказания за масажа

поради специалния поток на лимфата ( отгоре надолу и отзад), загрейте гърба необходимост съгласно тези указания;

друг движението трябва да завърши там, където е започнало ;

по-лесно работете с всяка страна , докато е необходимо да се поддържа последователността от действия;

когато работите с палци, осигурете подкрепа от другите;

не прилагайте директен натиск върху гръбначните стави;

направи масаж на гърба 30-40 минути , всяко движение повтаряйте, докато 5-7 пъти .

Стъпка по стъпка: Уроци по масаж за начинаещи у дома

Позиция по корем, главата е или обърната настрани, или е разположена с лицето надолу, ръцете по тялото, леко свити.

По този начин масажът започва и завършва така мускулите се загряват и подготвят за следващо действие или се настройте за пълен релакс.

• разнесете маслото равномерно по гърба с плавни движения;
• постепенно увеличаване на натиска, с отворени длани се движат по гръбначния стълб, като се спазва посоката от врата към долната част на гърба и обратно;
• движете се нагоре към раменете и отново надолу, използвайте тежестта на тялото, за да създадете допълнителен натиск, направете го плавно, без да сваляте ръцете от гърба;
• планирайте с помощта на кокалчетата на пръстите си, внимавайте: не оказвайте натиск върху костните структури на гръбначния стълб и лопатките;
• завършете поглаждането с редуване на интензивни движения и удар на "осмицата".

Поглаждане - началният етап на масажа

Изпълнено греблоподобни движения, излюпване (ръб и основа на дланта, подложки, туберкула на голямата фаланга, гребен и основа на юмруците). Методът е напречен, кръгов, концентричен, надлъжен. Разтриването на тялото е подготовка на мускулите за месене.

начин непрекъсната, периодична манипулация: хващане и повдигане на мускулите . Гърбът се масажира със значителен натиск чрез въртеливи, пробиващи движения напречно и праволинейно. Палците и върховете на пръстите работят в дълбоката дебелина на гърба, така че натоварването може да се облекчи с помощта на гребена на юмрука и лакътя. Приемането на вибрация се извършва с четири пръста, притиснати към мускула, зоната се разклаща за няколко секунди.

Концепцията за тригерни точки (TT)

то увеличена зона на болкаb , ТТ се образуват в меките тъкани, на гърба се намират в врата и рамото . Тяхното развитие е свързано със статично натоварване на тялото (принудително едно и също положение за дълго време). обикновено, Болката при ТТ е ръководство за масажист .

Местоположение на тригерните точки

Поставете палеца си върху болезнения възел и натиснете, за да увеличите налягането. Ще боли, но не е вредно, напротив, мускулното напрежение ще изчезне като по чудо. Оценете болката по скала от 1 до 10, задръжте натиска до 5 секунди, докато усещането спадне до ниво 4. Без да пускате точката, разхлабете, повторете отново.

Завършете сесията, като погладите гърба си, след процедурата разклатете ръцете си, направете загрявка на ръцете си.

По този начин основните техники, важни детайли и концепцията за тригерните точки са включени и разгледани в уроците по масаж за начинаещи у дома. Не е нужно да сте опитен професионалист, за да направите дълбок релаксиращ масаж.

Но не си струва да експериментирате, ако пациентът има медицински проблеми - те трябва да бъдат оставени на грижите на квалифициран масажист.

Няколко техники за масаж , обикновено има не повече от седем и силен прием се редува със слаб.

Всяко движение се изпълнява по пътищата на лимфната система . Посоката е към най-близките възли. А това означава, че зоната се масажира по гръбначния стълб. Бедро до коляно, крак до коляно, врат до глава, корем до подмишница, ръка до лакът, лакът до подмишница, пръсти на крака до китка, кръст до слабини. Тези техники не трябва по никакъв начин да предизвикват развитие на болка. Масажистът отпуска мускулите максимално. Лимфата не трябва да се масажира.

Ръцете и краката в близост до масажиста и отдалечените от постоянните зони на тялото (сферата на шията, гърба, таза, дълбоките и наклонени мускули) се разтриват, след което масажистът преминава към друга част на тялото.

Торсът се масажира гол , при масажа чрез дрехи се използват най-малко методи - само тези, които осигуряват ефект. Масажирането може да се направи с чаршаф.

Масажът може да бъде локален и общ

В уроците по масаж за начинаещи у дома се разграничават 2 масажни фигури: индивидуални и кумулативни.

AT собствен (регионален, местен) масажпротрити единични лобове на тялото . Този метод представлява индивидуален масаж на горен прешлен или ръка, мускул, става и др. Продължителността на индивидуалния масаж е пряко свързана с проблемите на човека. Например, повишената чувствителност на пациента към ефектите върху мускулите и меките тъкани. Тази процедура обикновено отнема около 12-15 минути , но може и повече, в зависимост от метода.

В сесия общ масажпротрити цялата човешка фигура .

Продължителност на сесията , освен това е в зависимост от много причини , независимо дали става въпрос за затлъстяване, висок растеж и други характеристики на пациента, както и вида на масажа („здравословен“, „лечебен“, „спортен“).

Воден самомасаж за начинаещи у дома

За разлика от класическия, този вид масаж се извършва с помощта на специални предмети: пластмасов накрайник и еластичен маркуч за пръскане на вода. У дома такъв масаж е удобен и лесен за изпълнение, тъй като всеки има тези устройства в душата си.

Прави се първият масаж постепенно от краката към торса . Колкото по-силен е натискът на струята, толкова по-добре за тъканите се масажират и кръвоснабдяват. Също така е полезно да промените температурата на водата, за да тонизирате кожата.

Този вид масаж се счита за най-безопасният и лесен за изпълнение.

Трябва да се помни, че не във всички случаи е позволено да се извършва масаж.

Противопоказанията са предимно инфекции и болки в тялото. Противопоказания са също хронични заболявания, остри респираторни инфекции и грипни вируси. Второ, това са различни наранявания, които не позволяват пълноценен масаж поради болката на пациента.

Сок от цвекло. Лечебни свойства, ползи и вреди, противопоказания. Рецепти за приложение

Всеки масаж трябва да се извършва по следния метод:

1) Вземете душ или вана, тогава кожата ще се изпари и порите ще се отворят.

2) Където е проблемът, нанесете масло и търкайте бавно с кръгови движения.

3) По време на масажа не натискайте кожата и не я разтягайте.

4) Продължете процедурата десет до двадесет минути, докато маслото се абсорбира.

5) В края на сесията избършете излишното масло със салфетка.

Продължителността на курса на масаж е десет до петнадесет пъти, в зависимост от тежестта на проблема, можете да го направите за ден или два.

Масажът е една от най-древните и изкусни лечебни техники, която се използва в традиционната и народната медицина и до днес. Днес има много техники, които са подходящи за масажисти от всяко ниво.

Основната характеристика на масажа е способността му да неутрализира разрушителните ефекти на стресови ситуации върху тялото. Още в медицината на Древния Изток лекарите са можели да въздействат на определени органи от човешкото тяло чрез масаж.

Както всеки друг метод на лечение, масажът има определени показания и противопоказания.

Масажът на гърба у дома е противопоказан, ако пациентът има алергична реакция към геловете и маслата, използвани за разтриване на кожата и отпускане на мускулите.

Противопоказанията включват заболявания на кръвоносната система, възпалителни процеси (по кожата и в тялото), открити рани и други кожни лезии, включително гнойни процеси.

Масажна техника

Има няколко техники за масаж, които могат да се правят у дома и всяка от тях си струва да се разгледа по-подробно.

Началото на процедурата за всеки тип е съвсем стандартно, т.е. пациентът лежи по корем, лактите са свити и прибрани по-близо до гърдите, а под главата трябва да се постави малка плоска възглавница за удобство.

инсулти

Поглаждането в началото на масажа се използва като загряване на кожата и релаксация на тялото. Поглаждащият масаж на тялото и масажът на шията е най-разпространената и лесна масажна техника за изпълнение у дома, състояща се от следните стъпки:

1. На първо място се прилага обикновено поглаждане, което ще подготви и затопли кожата.
2. След това опакото на ръката трябва да е в контакт с гърба и да го галите, достигайки до ключиците.
3. След като ръцете достигнат ключиците, можете да се върнете в изходна позиция.
4. След това дланите трябва да се отдалечат една от друга на приблизително същото разстояние (трябва да се окаже, че всяка ръка има своя собствена малка област на гърба) и да продължите масажа в дадена посока към подмишниците. След това дланите се придвижват нагоре към ингвиналните гънки.
5. С подобни движения е необходимо да закопчаете целия гръб, а на страничните части на тялото е необходимо да правите прегръщащи удари.

Разтриване

Терапевтичният масаж не е точно масажна техника, а серия от подготвителни процедури преди това, тъй като мускулите трябва да бъдат добре затоплени, за да получите максимален ефект от такава процедура. Триенето също се състои от няколко етапа:

1. На широките мускули на гърба ръцете са разделени на две части (движение, подобно на това как работи трионът). Те трябва да започват от долната част на гърба и да достигат до широките мускули.
2. Отстрани можете да приложите разтриване с лакът с леко избутване в гърба. Движенията започват от долната част на гърба, а след това ръцете се разтварят от двете страни на гърба.
3. Не забравяйте за междуребрените пространства, които можете да разтривате с обичайните директни движения от гръбначния стълб до междуребрието.
4. Ръката е поставена зад гърба, докато лакътят е спуснат. След това предмишницата се повдига с втората ръка и в това положение масажистът извършва интензивно разтриване, което започва от междупрешленния стълб и достига до лопатките.
5. За да се постигне максимален ефект, се препоръчва да се извърши общо смилане на целия гръб.

месене

Масаж може да се прави и в случаите, когато пациентът има застой на соли или просто мускулна болка (болка), която се появява след интензивен спорт (особено при упражнения за гръб) и не позволява пълноценно движение в продължение на няколко дни.

Месенето е класически масаж и се извършва със значителни усилия. Основната му тайна е, че едната ръка трябва да се постави върху другата и масажът да започне с дългите мускули на гърба, тъй като само по този начин може да се постигне максимален ефект.

Месенето може да се извършва с палеца на едната ръка, двете ръце, подложките на четирите пръста и фалангите на пръстите. Тази техника включва следните стъпки, които могат да вървят в произволен ред:

1. С палците на лявата или дясната ръка се натиска произволен мускул на гърба. Леко се притиска, след което се меси две минути.
2. Мускулите се компресират едновременно с лявата и дясната ръка, а омесването се извършва с кръгови движения, плавно преминаващи в гръбначния участък.
3. Също така, с подложките или фалангите на пръстите на лявата и дясната ръка, масажистът може да извърши няколко интензивни кръгови движения, които ще помогнат за разтриване на запушените мускули след посещение на фитнес залата.

Изстискване

Изцеждащият масаж на гръбначния стълб е релаксиращ масаж, насочен към възстановяване на функционирането на кръвоносните съдове, подхранване на кожата, както и загряване на мускулната тъкан и осигуряване на тонизиращ ефект върху цялото тяло на пациента.

Притискането активно засяга не само кожата, но и съединителните тъкани. Това обяснява тонизиращия ефект на тази процедура. Също така, изстискването може да се нарече универсална техника, тъй като се състои от всички изброени техники.

Изстискването е по-дълбок масаж, който се извършва по посока на лимфния поток. Задължително условие е бавното прилагане на такива масажни техники. Изстискването също на няколко етапа:

1. Стандартното стискане е подобно на интензивно поглаждане на гърба с длан. В този случай четири пръста трябва да бъдат свързани заедно, а големият трябва да бъде леко отстранен. С лек натиск масажистът натиска дланта си върху желаната област и прави поглаждащо движение, което активира процеса на хранене в тъканите на тялото.
2. Лицевата опора се прави на страничната част на гърба по същия начин като стандартната лицева опора (4 пръста се събират, а палецът се избутва назад). По този начин се оказва, че покрива най-голямата територия.
3. Стискането на предмишницата се извършва изключително върху основната част на гърба. Процедурата се извършва с предмишницата, за да може масажистът да регулира дълбочината на въздействието на ръката върху мускулите. Процедурата се извършва с външната страна на предмишницата. Стискането с предмишницата ще помогне да се отървете от мускулната болка и застоялите соли.

Край на сесията

Най-добре е да завършите масажа на гръбначния стълб у дома с малки вибрации, които ще позволят на пациента да се отпусне максимално. За тези цели се използват метещи потупвания или леки потупвания по гърба с пръсти или бамбукови пръчици.

След вибрация се препоръчва да се извършват обикновени, леки удари, които ще успокоят кожата, или обратното, вибрационни удари, които ще имат тонизиращ ефект (краят на сесията директно зависи от това какъв вид масаж е използван за лечение на пациента ).

Ако мускулната болка е хванала някой от членовете на вашето семейство, тогава можете да правите редовен масаж на гърба у дома, не забравяйте да спазвате предпазните мерки и основната последователност на масажа. Важно е у дома по време на масажа да не натискате често гръбначния стълб.

Първата стъпка е да подготвите работното място (възглавница под главата, масло или крем, както и кърпа за покриване на долната част на тялото и гърба след приключване на сесията).

Класическата масажна техника е доста проста и се състои от елементарни удари и вдлъбнатини, които загряват мускулите, поради което болката изчезва достатъчно бързо.

След приключване на процедурата е необходимо да покриете гърба с кърпа, така че мускулите да се затоплят и болката да не притеснява мускулите.

Следващото видео говори за класическа масажна техникаобратно:

Често се случва след тежък и напрегнат ден или работна седмица да искате обща релаксация, да забравите за всичко и да се потопите в релаксация. В тази статия бихме искали да се съсредоточим върху релаксиращия масаж на гърба, извършван у дома.

Защо е толкова релаксиращо?

Първо, много от нас имат заседнала работа и има болка или дискомфорт във врата и долната част на гърба.

На второ място, гръбначният стълб, като нашата основна ос, е отговорен за функционирането и взаимодействието на органите чрез нервната система.

Често за общ масаж на цялото тяло няма достатъчно време в размер на 1,5-2 часа, а релаксиращият масаж на гърба покрива повече от целия спектър на релаксация.

Бърза навигация по статии

1. Противопоказания

1. повишена телесна температура, треска;
2. алкохолна или наркотична интоксикация;
3. увреждане на кожата и пустуларни образувания по тялото;
4. високо / ниско налягане и честите им колебания;
5. заболявания на сърдечно-съдовата система, бъбречна, чернодробна недостатъчност;
6. алергични обриви по тялото, оток на Quincke, кожни и венерически заболявания;
7. онкологични заболявания.

2. Показания. Сесия и продължителност на курса

У дома е желателно да се извършват:

1. с обща умора на тялото (да не се бърка с преумора),
2. напрежение в раменете и кръста,
3. мускулна скованост след тренировка
4. хипотермия.

Сесията е с продължителност от 30 до 60 минути. Прави се общ масаж на гърба, тренира се областта на лопатките, яката и раменете.

Ако няма сериозни проблеми с опорно-двигателния апарат, процедурата може да се извършва от 1 път седмично за обща релаксация на тялото.

Ако има болка в гърба в края на работния ден, има скованост на ставите и мускулите са в напрегнато състояние, тогава можете да проведете курс от 8-10 процедури, изпълнявани всеки ден или 2-3 пъти на ден. седмица.

Курсът в този случай се повтаря 1-2 пъти годишно, а ако масажът се провежда като релаксация веднъж седмично, тогава е допустимо да се провежда постоянно.

3. Мускули на гърба

В процеса на провеждане на класически масажни техники основната работа се основава на подобряване на подвижността на ставите и укрепване на мускулния корсет.

Затова помислете за основните мускулни групи, които участват в това.

Според структурата мускулите на гърба са разположени на слоеве и се делят на дълбоки и повърхностни.

Повърхностната група включва:

1. трапецовидна и широка;
2. мускули, които повдигат лопатката, големи и малки ромбоидни мускули;
3. serratus superior и inferior posterior мускули.

Повърхностните мускули повдигат, приближават и привеждат лопатката, разгъват врата, издърпват рамото и ръката назад и навътре, участват в акта на дишане.

Дълбоките мускули изправят гръбнака и са комбинация от повърхностни, средни и дълбоки мускули. Повърхностните мускули са представени от ремъчния мускул на главата, ремъчния мускул на шията и мускула, отговорен за изправянето на гръбначния стълб. Най-голямо развитие достигат мускулите на повърхностния слой, които извършват статична работа - те държат гръбначния стълб в изправено положение. Мускулите на средния слой са наклонени и се разпространяват от напречните процеси към спинозните процеси на прешлените. В най-дълбокия слой мускулите са разположени между спинозните и напречните израстъци на прешлените.

Основното свойство на всички мускули на тялото е тяхната контрактилност и по този начин извършването на работа. За активното намаляване на дължината на мускула в процеса на работа, неговата еластичност е отговорна за действието на нервните импулси.

При загуба или намаляване на подвижността и еластичността на мускулите ефективна процедура са масажът и упражненията. В най-напредналите ситуации подвижността се възстановява с медикаменти.

4. Извършваме масаж на гърба у дома

Ще имаш нужда:

• подгответе хоризонтална повърхност, върху която се поставя цялото тяло на масажирания.
  • желателно е височината на повърхността да достигне средата на бедрото на масажиста - това ще създаде комфорт не само за вас, но и за масажиста. Но ако няма такава повърхност - подходящ диван или легло;
• стаята трябва да е топла и проветрена преди сесията;
• покрийте подготвената повърхност с лист или кърпа;
• за подравняване на лумбалната лордоза и комфорт, подгответе 2 ролки (за това можете да използвате малки кърпи за ръце), които трябва да бъдат поставени под лумбалната област от страната на перитонеума и под глезенната става;
• за комфортно състояние на масаж, покрийте областта на долните крайници с кърпа или одеяло;
• извършва се с помощта на масло или сметана, така че пригответе тези продукти;
• за оптимална релаксация, можете да намалите осветлението, да включите релаксираща музика.

Извършва се с късо подстригани нокти, за да не се нарани самият масажист по време на месене и да не се навреди на масажирания. Извършва се върху чиста кожа, за да се избегне възпаление от механично въздействие върху кожата, затова е препоръчително да вземете душ преди процедурата. Масажистът от своя страна си измива ръцете преди работа.

Позиция на тялото - по корем, под перитонеума и глезенната става се поставят ролки кърпи, областта на долните крайници се покрива с одеяло или кърпа.

4.1 Започване с удари

Нанесете масажно масло върху ръцете си и го разпределете равномерно по периметъра на гърба с дъговидни движения от лумбалната област до:

• ключица,
• до лопатките
• към средата на гърба.

Посоката на ръцете трябва да прилича на рисуване на лъчи по гръбначния стълб.

Поглаждането трябва да се повтори 3-5 пъти.

Извършвайте дълбоки удари - дланите или върховете на пръстите са плътно притиснати към повърхността на кожата и се плъзгат по повърхността й без отделяне.

дълбоки удари

Масажирайте отдолу нагоре по дължината на гръбначния стълб, без да го докосвате. Движенията са праволинейни, зигзагообразни, спирални, кръгови.

Зигзагообразни движения

Опитайте се да създадете ефект на непрекъснати удари, за това, докато движите едната си ръка след нея, движете се по същия път с другата ръка.

Алтернативни удари. За по-задълбочено изучаване на мускулите, засилете поглаждането, като поставите едната си ръка върху другата, докато масажирате (масаж с тежести).

С тежести

За този етап можете да използвате основата на дланта, върховете на пръстите, целия периметър на дланта, нейния ръб, да комбинирате елементи - основната ви задача сега е да отпуснете човека, да установите тактилен контакт с него и да извършите първоначалното загряване на мускулите преди основния масажен блок.

Поглаждането отнема около 15% от общото време, повторете всички горни елементи 5-7 пъти.

4.2. Да започнем да търкаме

Този етап е насочен към загряване на мускулите преди основния блок.

Изпълнява се с цялата длан и ръб, изправени пръсти, средни фаланги на пръстите с ръка, стисната в юмрук.

Най-ефективните и прости елементи на триене са:

А. гребеновидна
Б. рязане
В. пункция.

А. По време на гребеновидно триене свиваме ръцете си в юмруци, без да напрягаме много фалангите, движим пръстите си в това положение по периметъра на кожата, докосвайки я със средните фаланги на пръстите.

Насочваме юмруците от долната част на гърба към раменете, без да докосваме гръбначния стълб.

За да засилите ефекта, поставете едната ръка върху другата - това облекчава напрежението от масажирането и засилва развитието на мускулите.

Б. Повторете стъпките 3-5 пъти, след което изрежете. Поставете дланите си с ръб перпендикулярен на гръбначния стълб и, без да го докосвате, правете движения една към друга с двете ръце.

движение на рязане

Най-ефективният начин за отработване на застойни процеси в лумбалната и сакрумната област. Преместете се нагоре от кръста. Подобни действия трябва да се повторят 3-5 пъти.

Разтриването е единственият етап, при който е допустимо директно взаимодействие с гръбначния стълб.

В. Внимателно напипайте линията на гръбнака.

Опипване на гръбначния стълб

Начертайте по него от опашната кост до цервикалната област и след това продължете с пункцията. С прави пръсти начертайте непрекъсната пунктирана линия по линията на гръбначния стълб. Движим ръцете си равномерно, без резки скокове и натиск. Повторете упражнението 3-5 пъти.

След това масажирайте гръбначния стълб, като го хванете с четири пръста на доминиращата си ръка. Преминете от опашната кост към цервикалната област.

Бъдете внимателни, ако правите масаж на лице с междупрешленни хернии, изключете разтриването на гръбначния стълб.

След разтриване на гръбначния стълб повторете режещите и гребенови движения.

След повторение направете свиване - със стиснати в юмрук средни фаланги на пръстите извършете ротационни, праволинейни или зигзагообразни движения по протежение на дясната и лявата половина, без да докосвате гръбначния стълб. За да подсилите ефекта, добавете тежести, като поставите едната си ръка върху другата. Броят на повторенията е 2-3 пъти.

Оцеляване от средните фаланги

Изстискване на средните фаланги

Дайте триене най-малко 15% от общото време, това ще намали синдрома на болката от основния блок на месене и ще направи кожата по-гъвкава за вашата работа.

4.3.Ключов блок - месене

Най-ефективните елементи на месене по време на изпълнение са:

• преместване
• налягане
• двоен пръстен
• търкаляне,
• валя се

На този етап се извършва дълбоко изследване на застояли явления на мускулната рамка, метаболитните процеси в тъканите се подобряват. Движенията се извършват с цяла длан, комбинация от длан и свита в юмрук ръка, с ръба на дланта.

За повечето елементи за месене удобна позиция е ръцете да се сгънат в лактите и да се поставят успоредно на гърба. Това няма да доведе до ненужно пренапрежение и няма да сте уморени след 5 минути след началото.

Започнете да месите със смени.Поставете и двете перпендикулярно на гръбначния стълб, хванете кожна гънка между тях и се опитайте да я стиснете.

смени

смени

Действаме без ритници и ощипвания, преместваме се от долната част на гърба към ключиците и раменната става. Повторете движенията 2-3 пъти. При това движение заменете една длан със стиснат юмрук, стиснете и преместете кожната гънка от долната част на гърба към върха. Повторете движенията 3-5 пъти.

За извършване на двойно месенепоставете ръцете си успоредно на гърба, хванете гънка на кожата между дланите си, опитайте се да я стиснете, като същевременно допълвате стискането с движение на ръцете си в противоположни посоки.

Извършете натиск.Този елемент на месене се изпълнява с основата на дланта и юмруците. Изправете областта по дължината на гръбначния стълб, без да докосвате самия стълб. Изпълнете този елемент без бързане и внезапни скокове. За по-дълбока работа използвайте тежести под формата на втора ръка. Извършете месене, подобно на форцепс, с вътрешния ръб на дланта, като хванете малък участък от кожата с две ръце и ги завъртите в противоположни посоки, както при месене с двоен пръстен.

Този метод е много подходящ за месене на областта под лопатките и при трениране на страните. Повторете стъпките 3-5 пъти, като се насочите от лумбалната област към ключиците.

След като извършите основния блок на месене, преминете към разточването.

Една от техниките се изпълнява с върха на пръстите. Хванете опорно-двигателния валяк с пръсти в лумбалната област и, опитвайки се да не освободите мускула, го завъртете до областта на ключицата. Извършвайте движения внимателно, без излишно издърпване на кожата. Повторете тези ролки 2-3 пъти от двете страни на гръбнака.

Блокът от движения също ще допълни добре търкалянето на юмрук по ръба на дланта.

Съберете водещата ръка в юмрук и поставете роба с ръба. Завъртете мускулно-кожния валяк по ръба на дланта с юмрук, движейки се от лумбалната област към ключиците. Извършете ролки с основата на дланта - поставете двете си ръце с основата към повърхността на гърба, пръстите са отпуснати. Завъртете кожно-мускулната ролка от долната част на гърба към раменете от двете страни на гръбначния стълб. Редувайте всички движения едно с друго и повторете 2-3 пъти. Завършете месенето с разтягания.

Поставете предмишниците на двете си ръце към повърхността на гърба, извършете движения с предмишниците по периметъра, разминаващи се в различни посоки, с изключение на областта на гръбначния стълб, повторете 3-5 пъти. Това движение не се извършва, ако пациентът има междупрешленни хернии.

4.4. Масаж на областта на раменете

След изпълнение обърнете внимание на масажирането на областта на лопатките.

Тази зона се обработва с две позиции на горните крайници:

1. в изходна позиция, ръцете покрай тялото
2. и рана на ръката зад гърба - за изработване на мускулите на областта на фиксиране на лопатката и подлопатъчните области, в този случай се извършва триене на тази област.

Започваме с удари. Изпълняваме ги от основата на лопатките до ключиците.

Тъй като като цяло мускулите вече са затоплени, повтаряме движенията 5-7 пъти и преминаваме към разтриване. Движенията се извършват за всяка лопатка поотделно. Ние използваме:

• търкане като гребен

• рязане

• рендосване,
• натиск със средните фаланги на пръстите и основата на дланта.

Внимавайте да не причините нараняване. Повтаряме всичко 5-7 пъти с редуване.

След това внимателно поставете ръката зад гърба, без болка и я отпуснете.

Свиване на ръка

Основната задача на такива манипулации е да очертаят контурите на лопатката и да загреят мускулите, скрити под нея, докато ръката остава в отпуснато състояние.

Енергично загрейте субскапуларното пространство. Очертайте линията на лопатките с трион - с ръба на дланта очертайте лопатката от основата до ключиците.

Очертаване на лопатката

Обработете областта между гръбначния стълб и лопатката, като използвате гребенови движения и натиск със средните фаланги на пръстите и основата на дланта. Редувайте препоръчаните действия, като същевременно повтаряте всяко 5-7 пъти.

Поставете ръката си в първоначалното й положение покрай тялото и извършете месене: сплъстяване, двоен пръстен, ролки. Тъй като тази област е малка, използвайте върховете на пръстите си, основата на дланта, внимателно омесете цялата повърхност на дланите, без да дърпате кожата.

След едната лопатка преминете към масажиране на втората. След като обработите цялата тази област, погладете.

4.5. Вибрация при бягане

След като завършите основния блок, погладете цялата повърхност и започнете вибрации.

Използвайте:

• потупване
• потупване
• хакване.

Когато извършвате потупване, съберете ръцете си в полуюмрук, отпуснете ръцете, движенията се извършват в областта на гърба над областта на бъбреците, за да не причинявате болка.

Извършвайте движения с лекота, за да не пренатоварвате ръцете и да не причинявате болка на масажирания. Завършете с поглаждане: поставете ръцете си със задната страна, с върховете на ноктите (внимателно, без да наранявате) прокарайте от лумбалната област към ключиците, от основата на черепа към раменете. В същото време на повърхността се появява ефектът на "настръхване", което допълнително стимулира последващата релаксация.

5. Шийно-якова област

Нека разгледаме основните елементи на масажа на отдела на цервикалната яка. Повече подробности за позицията на тялото и използваните техники са описани в.

Масажът на областта на шийката на матката с "отлагане на сол" се извършва по схемата: започваме с доста дълбок масаж на областта на лопатките, след това тренираме раменния пояс, шията и раменете . Започваме всички движения с поглаждане, енергично разтриване, интензивно месене и завършваме с вибрации и поглаждане.

Като удари използваме обкръжаващи, напречно-надлъжни праволинейни движения, кръгови и зигзагообразни елементи с цялата повърхност на дланта, нейния ръб, а също и с върховете на пръстите. Разтриването се извършва чрез триене, гребеновидни и гребеновидни елементи, разтриване с юмруци, натискане с основата на дланта, палци, а за най-дълбоко изследване използваме натиск с лакът.

Лицевите опори се изпълняват с ръба на дланта или използваме елементи с форма на клюн. Основният блок включва месене. Поради малката повърхност, най-удобните елементи са щипки, двойно надлъжно и двойно пръстеновидно месене, търкаляне с върха на пръстите и ръба на дланта, разместване.

Особено внимание се обръща на изследването на раменния пояс, тъй като именно в тази област се наблюдава натрупването на "пясък" - движенията са дълбоки, но доста бавни, тренират се дълбоките мускули, които са прикрепени директно към гръбначния стълб. . Завършва с енергийни вибрации под формата на потискане. Всяко упражнение от описания по-горе масажен блок се повтаря 5-7 пъти.

Резултатът се забелязва след 3-4 процедури (въпреки възможното влошаване след 1 и 2 процедури), подобрява се подвижността на шийните прешлени, изчезва тежестта в раменния пояс, подобрява се сънят.

Ако желаете, по време на масажа от отлагането на соли, провеждайте курс на хомеопатична или фитотерапия с помощта на съдови и кръвопречистващи такси - това ще премахне вредните вещества и солта от тялото.

6. Особености при остеохондроза

Често в шийния отдел на гръбначния стълб се поставя диагнозата "остеохондроза":

• има скованост на ставите,
• пренапрежение на шийния отдел на гръбначния стълб,
• болка и хрускане при завъртане на главата.

Масажът на зоната на яката с остеохондроза трябва да се извършва с повишено внимание и да има системен (курсов) характер - една процедура може да увеличи болката.

7. Видеозаписи от събитието

8. Резюме

Нека ви напомним още веднъж, че у дома е възможно да се извърши процедурата само при липса на общи противопоказания и сериозни проблеми на опорно-двигателния апарат. По-горе беше споменато, че масажът се извършва при относително добро здравословно състояние на лицето, което се масажира, например при остеохондроза.

Въпреки това, при наличие на междупрешленни хернии, масажът се извършва от лицензиран специалист.

Не пестете от здравето си, при медицински показания се свържете с лицензирани специалисти.

Масажът на гърба е полезен за всички хора. Той действа не само като лечебно средство, но и подобрява настроението, облекчава стреса и отпуска тялото след тежък работен ден. Както и масажът на гърба отпуска мускулите, нормализира кръвното налягане, подобрява работата на сърцето.

Разбира се, ако имате нужда от масаж на гръб, най-добре е да се свържете със специалист - масажист, който професионално ще ви направи лечебен или профилактичен масаж. Но за кратко време можете да научите как сами да правите масаж на гърба у дома и да зарадвате близките си с масажни процедури.

В този случай основното е да се овладеят основните методи и техники на масаж, които са последователни движения под формата на поглаждане, триене, непрекъсната вибрация, месене на тялото по протежение на лимфния поток. Общото време за масаж на гърба трябва да бъде 30 минути.

Масажът е най-добре да се прави на подложка или твърда повърхност. Но у дома, легло или диван ще свършат работа. Помолете лицето, което ще се масажира, да легне по корем и да протегне ръце покрай торса. Масажният крем е подходящ за масаж. Трябва да си намажат гърбовете. С помощта на доброто свойство на плъзгане на крема, той ще намали триенето на ръцете върху кожата. Освен това ще загрее мускулите на гърба, ще облекчи болките в ставите и ще направи много други полезни неща.

Началото на масажа трябва да се извършва с леки релаксиращи поглаждания. След това трябва да преминете с кръгови движения от билото към страната на гърба. След това дланите се масажират по гръбнака и гърба. След това можете да преминете към по-изстискващи движения с тежести на гърба. За да направите това, поставете ръката си върху втората и масажирайте latissimus dorsi.

Също така е полезно да се извършват разтриващи движения. Трябва да започнете от сакрума и с кръгови движения да се придвижите до врата. След като го достигнете, е необходимо да се върнете с обратни движения отново надолу към сакрума. След това разтрийте кожата на междуребрените области от прешлените до страните.

Завършете масажа на гърба с вибрационни движения. Енергичните удари с длан по повърхността на гърба също ще бъдат подходящи тук, но просто избягвайте областта около бъбреците и сърцето. С помощта на леки удари на цялата повърхност на гърба с двете ръце завършете масажната сесия. След масажа не се препоръчва на пациента бързо да става от масата за масаж, трябва да легнете малко.