Занимавайки се със спорт, всеки от нас иска да получи максимален резултат от тренировката, каквато и да е целта на тренировката, и в същото време да не навреди на тялото си. За да се увеличи производителността на физическата активност, е необходимо да се спазват редица препоръки, които ще ви помогнат да ги направите още по-ефективни.

Всички добре знаят, че по време на движение, както и при извършване на силови тренировки, тялото губи много повече течности, отколкото когато е в покой. Ако не попълвате резервите от течности, терморегулацията на тялото ще бъде нарушена и ще възникнат неизправности в сърдечно-съдовата система. Дори леко отклонение от нормата може да доведе до намаляване на ефективността и влошаване на благосъстоянието. За да предотвратите това, по време на интензивно обучение трябва да се придържате към определен режим на пиене, който ще помогне да се осигури на тялото достатъчно влага и да се предотврати прегряването му.

Стойността на режима на пиене

Неизбежен спътник на сериозното физическо натоварване е обилното изпотяване, което се увеличава пропорционално на увеличаването на натоварването върху тялото. В процеса на една интензивна сесия с продължителност около два часа човек губи приблизително 3% от цялата течност, съдържаща се в тялото. Критичната граница за загуба на влага е 7%, така че трябва да се вземат подходящи мерки за предотвратяване на дехидратация. С намаляване на нивото на течността в тялото кръвта става по-вискозна, скоростта на метаболитните процеси, протичащи в тялото, намалява, ефективността и издръжливостта намаляват и съществува риск от тромбоза.

Течността не е единственото нещо, което тялото губи по време на тренировка. Заедно с водата от него се отстраняват калций, калий и натрий, които участват в процесите на възстановяване и жизнена дейност. Липсата на минерални соли води не само до чупливост на костите и чести спазми, но и до общ дисбаланс в организма. Не забравяйте за енергията, която също се изразходва в големи количества по време на интензивни тренировки. Ето защо е необходимо редовно да се консумира течност, която ще ускори метаболизма в тялото и ще допринесе за освобождаването на повече енергия, произведена от изгарянето на калории.

Каква напитка

Един от най-добрите източници на попълване на течности в тялото е негазираната минерална вода. По-добре е да откажете газираните напитки, тъй като въглеродният диоксид, който е част от техния състав, допринася за измиването на минерални соли от тялото, които вече излизат от него в големи количества чрез потните жлези. Предпочитание трябва да се даде на трапезната минерална вода, която поради своя състав не само утолява жаждата и нормализира водния баланс, но и възстановява нивото на солите в организма.

Следващият тип течности, които се препоръчват по време на интензивна тренировка, са натуралните сокове. Това може да бъде плодов или зеленчуков сок, приготвен от пресни съставки. За да се намали концентрацията на сока, той трябва да се разреди с вода в съотношение съответно 1:2. Това ще предотврати дразненето на лигавицата на храносмилателния тракт. В допълнение, някои сокове ще помогнат за задоволяване на нуждите на тялото от въглехидрати и поддържане на нормален баланс на витамини, които са толкова необходими за производството на енергия.

Друга напитка, която може ефективно да утоли жаждата на спортист, е чаят. Обикновен зелен чай без добавена захар или други подсладители. Моля, обърнете внимание, че чаят не само не трябва да е сладък, но и горещ и със средна сила. В противен случай ефектът от него може да бъде напълно противоположен. Тъй като зеленият чай е мощен антиоксидант, той помага не само за попълване на течности, но и за изхвърляне на токсини и токсини, повишаване на ефективността и укрепване на хрущялните тъкани, които участват в силови и аеробни упражнения и бързо се износват.

Хидратация на тялото

Хидратацията е подготовка на тялото за предстоящото интензивно натоварване и попълване на запасите от течности, които ще бъдат загубени при интензивна физическа активност. Хидратацията е важна и има пряко влияние както върху протичането на тренировката, така и върху резултата от нея.

Смята се, че нормата за възрастен човек е 1,5 литра вода на ден. При спортуване тази стойност се увеличава поне с литър. Спортистите трябва да консумират най-малко 2,5 литра течности през целия ден, повечето от които се случват директно по време на тренировъчния период. Това обаче не е границата, няма ограничения за количеството течност, ако се чувствате жадни и имате нужда от вода, не трябва да се отказвате и да дехидратирате тялото. Ако тренировката се провежда през летния сезон и температурата на въздуха в помещението, където тренирате, е по-висока от препоръчителната, тогава количеството консумирана течност също трябва да се увеличи, тъй като жаждата по време на тренировка е неприемлива. Все пак не прекалявайте и не пийте много вода, тъй като това ще бъде допълнителна тежест за и без това стресирания организъм.

Трябва да започнете да подготвяте тялото за предстоящата загуба на течности предварително, така че режимът на пиене започва три часа преди началото на тренировката. Необходимо е да се пие чаша вода на всеки половин час и още една 15 минути преди началото на тренировката. Що се отнася до използването на вода директно в процеса на тренировка, тогава трябва да пиете малки глътки вода или сок при стайна температура всеки път, когато почувствате жажда. В идеалния случай течностите трябва да се приемат на всеки 10-15 минути. В края на тренировката приемът на течности не приключва. В рамките на един час след края на урока трябва да изпиете половин литър течност, като предпочитате чай или вода. Трябва да пиете на всеки 15 минути, докато жаждата ви бъде напълно утолена.

Дехидратация на тялото

Не е трудно да се досетите, че дехидратацията е дехидратация, която може да възникне в резултат на неспазване на описания по-горе режим на пиене. Свикнали сме, че дехидратацията е резултат от диария, повръщане или липса на влага, но може да се появи и при интензивна загуба на течности под формата на изпотяване. Категорията хора, чийто процес на изпотяване е значително ускорен, включва спортисти, така че рискът от дехидратация се увеличава.

Симптомите на дехидратация са силно чувство на жажда, сухота в устата, суха кожа, намалено отделяне на урина, спиране на слъзната течност, замайване, сънливост, бавни реакции, главоболие и дори запек. В някои случаи дехидратацията може да бъде придружена от ускорен пулс, раздразнителност, учестено дишане и треска. Ако забележите някой от симптомите на дехидратация, вземете незабавни мерки и попълнете течности възможно най-бързо.

Вода за отслабване

Доста често целта на интензивните тренировки и редовната физическа активност е отслабване. И тук ще ви трябва вода, която не само ще даде сила и енергия, но и ще допринесе за загуба на тегло. Поддържайки водния баланс в организма, процесът на изгаряне на мазнините се нормализира и метаболизмът се ускорява. Така не само ще увеличите мускулната си маса, но и ще намалите телесните мазнини, като сте получили двоен ефект от обичайната тренировка. Липсата на жажда ще ви спаси от преяждане, тъй като често го бъркаме с глад, в резултат на което преяждаме и напълняваме. С една дума, спазвайки режима на пиене, можете да подобрите тялото си, да се отървете от наднорменото тегло и да направите тялото си стегнато и красиво.

Махноносова Екатерина
за уебсайта на женското списание

При използване и препечатване на материала е необходима активна връзка към женското онлайн списание

Като се има предвид, че телата ни са над 50% вода, не е изненада, че H20 е един от най-важните източници на енергия за тялото.

Ние губим вода в големи количества всеки ден и тези течности трябва да се попълват редовно. Но обикновените начини за пиене на вода я доставят само до други части на тялото, преди да достигне кожата ни.

Разбира се, допълнителната хидратация на тялото е също толкова важна, колкото и хидратацията на кожата, но нанасянето на овлажнител директно върху кожата ви е от решаващо значение не само за цялостното здраве, но и за външния вид.

Нека първо да разгледаме как подходящата хидратация може да повлияе на тялото.

Значението на хидратацията на тялото

Поддържането на добре хидратирано състояние осигурява редица ползи за тялото, както вътрешно, така и външно. Те включват:

• Поддържане на теглото. Знаете ли, че чувството на глад, което получавате, може просто да е резултат от жажда? Вашите клетки са склонни да изпращат „сигнали за мазнини“ към мозъка, когато тялото не е правилно хидратирано. Ето защо, редовно пиене на още една чаша вода, можете да се почувствате сити. В същото време приемът на течности може да помогне на тялото ви да изхвърли страничните продукти от мазнини и други токсини. За нови здравословни ползи опитайте да започнете всяка сутрин с чаша вода с лимон.
• Психични ползи. Поддържането на хидратация не само помага да балансирате настроението си, регулира тялото и мозъчната функция, но хидратацията оказва значително влияние върху паметта ви. Да, това е вярно! Правилната хидратация може да помогне за подобряване на притока на кръв и кислород към мозъка ви и в крайна сметка да помогне за подобряване на когнитивната функция и паметта.
• Борба с умората. Тук е просто: добре хидратираното тяло е добре активирано тяло. Комбинирайте това с факта, че хидратацията може да помогне за подобряване на съня. Не забравяйте обаче, че прекомерното пиене вечер може да доведе до чести посещения до тоалетната.
• Понижаване на кръвното налягане и висок холестерол. Вече знаете колко е важно да поддържате ниско кръвно налягане и нива на холестерол за по-добро цялостно здраве и сърдечна функция. Поддържането на добра хидратация помага да държите и двете под контрол. как? Хидратацията не само помага за поддържането на добър кръвен поток през вените и артериите. Адекватната хидратация предотвратява производството на големи количества холестерол, което често се случва, когато тялото ви не е обогатено с достатъчно вода.
• Възстановяване на хрущял и увреждане. Тъй като по-голямата част от пълнежа в хрущяла ни се състои от вода, липсата на достатъчно вода може да доведе до бързо износване на костите. Хидратирането на тялото ни помага да поддържаме мускулите си смазани, силни и стегнати, така че е важно да възстановим изгубените по време на тренировка течности.
• Бавен процес на стареене. Нашите органи се нуждаят от вода, за да поддържат върховите си нива на функциониране. Когато тялото ни се дехидратира, органите остават по-активни - резултат, който може да доведе до бързо стареене.

А сега относно поддържането на достатъчна влажност на кожата ...

Значението на хидратацията на кожата

Разбира се, кожата се нуждае от хидратация точно толкова, колкото и тялото. За какво? Отговорът е прост – както всяка друга част от тялото, кожата е орган (и най-големият), който изисква достатъчно хидратация за най-добри резултати.

Ефектът от достатъчна грижа за кожата и поддържане на нейната достатъчна влажност:

• Бавен процес на стареене. Разбира се, не всички аспекти на процеса на стареене, но поне видимите признаци на преждевременното му проявление. Поддържането на добра хидратация може да помогне за поддържането на кожата еластична и да се бори с появата на онези ужасяващи бръчки.
• хсияен вид на кожата. Тази точка върви ръка за ръка с горното предимство. Вероятно не е изненада за вас, но липсата на хидратация може да остави кожата да се чувства суха, лющеща се и опъната. Поддържането на кожата хидратирана не само й помага да изглежда по-стегната и еластична, но и елиминира повърхностната грапавост, като се бори с натрупването на мъртви клетки.
• Освобождаване от токсините. С подходяща хидратация кожата ви става по-сияйна и здрава. За съжаление не може да се каже същото за кожата, на която липсва хидратация. Това е така, защото кожата не може да се отърве от токсините без достатъчно влага, което води до дразнене и възпаление.
• Борба с омазняването и акнето. Въпреки че в началото може да изглежда нелогично, дехидратираната кожа изпраща сигнали към жлезите да произвеждат повече мазнина като защитен механизъм. Поддържайки кожата добре хидратирана, тя става по-малко мазна и като цяло е по-малко утежнена.

Знаете ли разликата между продуктите за хидратация и продуктите за овлажняване?

Хидратиращи продуктиформулиран да помогне за увеличаване на съдържанието на вода в кожата.

Овлажнителипредотвратява изпаряването на водата от кожата.

Просто, нали?

Фактите са очевидни – дори малкото хидратиране на тялото и хидратацията на кожата, им дава здраве и красив външен вид.

ХИДРАТАЦИЯ в разтвори(Гръцки, hydor вода) - процес на свързване на водни молекули към молекули или йони на разтворено вещество.

Концепцията за "хидратация" се отнася до водни разтвори; при други разтворители това явление се нарича солватация (виж). Обратният процес на хидролиза или солватация се нарича съответно дехидратация или десолватация. G. е важно условие за разтварянето на веществата и тяхната стабилност в разтвор, по-специално стабилността на разтвори на протеини и други биополимери. G. причинява подуване (виж) на полимери във водни среди, играе голяма роля в пропускливостта на клетъчните мембрани, във водно-солевия метаболизъм и др.

Йоните са особено склонни към G.. Тяхната G. се дължи на ориентацията на диполните водни молекули в електрическото поле на йона, а G. на полярните неелектролити се дължи на тяхната ориентация поради взаимодействието на диполите и образуването на водородни връзки.

Подреденото разположение на молекулите на разтворителя около йони или полярни групи от атоми в молекулата на разтвореното вещество ни позволява да говорим за образуването на хидратни слоеве или обвивки от тях. Водните молекули в хидратирания слой остават почти химически непроменени. Този G. се различава от другите хим. взаимодействия в разтвори, например от хидролиза (виж). В хидратирания слой обаче много физически фактори се променят. свойства на водата: налягане на парите, диелектрична константа, свиваемост, способност на разтваряне и др. G. се придружава от отделяне на топлина и намаляване на ентропията на разтворителя поради подреденото разположение на водните молекули в хидратния слой (виж Термодинамика ).

Хидратната обвивка се държи главно от електростатични сили на привличане и полярните групи могат да образуват водородни връзки с водни молекули. Най-силно свързани с йони или полярни групи в молекулите на разтвореното вещество са тези водни молекули, които са концентрирани в първия молекулен слой; енергията на свързване на молекулите на втория слой е много по-ниска; в третата вече е нищожна.

В резултат на G. йони често се образуват координационни съединения. Например G. на Cu 2+ йона във водни разтвори се случва по такъв начин, че четири водни молекули са разпределени симетрично около Cu 2+, образувайки плоска фигура. Хидратираният меден йон Cu 2+ -4H 2 O придава на разтвора характерен син цвят. Образуването на хидрати (солвати) е в основата на теорията за разтворите на Д. И. Менделеев (виж Разтвори).

Най-здраво свързаната хидратирана вода може, по време на кристализацията на разтворено вещество от разтвори, да бъде част от неговите кристали (вода на кристализация), образувайки кристални хидрати (виж), например. CuSO 4 -5H 2 O, които по същество са сложни съединения (виж).

Степента на G. на различните йони и молекули не е еднаква и зависи от размера на частиците и големината на техния заряд. Колкото по-голям е зарядът и колкото по-малък е размерът на йона, т.е. колкото по-висока е специфичната плътност на заряда, толкова по-голяма е степента на G. L + йонът е по-хидратиран, тъй като неговата специфична плътност на заряда е по-висока от тази на K + йони . Недисоциираните молекули също са хидратирани до известна степен, тяхната хидратна обвивка възниква само около полярни групи и следователно може да не е непрекъсната.

G. на йони в разтвора влияе върху тяхната подвижност, като зависимостта е обратно пропорционална.

Библиография:Думански А. В. Лиофилност на дисперсни системи, Киев, 1960 г.; Yirgensons B. Естествени органични макромолекули, прев. от англ., М., 1965; Карякин A. V. и To r и in e n-c около in и G. A. Състояние на водата в органични и неорганични съединения, М., 1973, библиогр.

А. Пасински.

Човешкото тяло се състои от 70-80% вода; костите съдържат 50% вода, мастната тъкан - 30%, черният дроб - 70%, сърдечните мускули - 79%, бъбреците - 83%; загубата на 1-2% предизвиква жажда; загуба на 5% - сухота на кожата и лигавиците, нарушение на физиологичните и психичните процеси; 14-15% - смърт; излишната вода причинява водна интоксикация, при която се нарушава колоидно-осмотичното налягане. Водата е в основата на доброто здраве. Може да съхранява голямо количество енергия и да предава по-нататък. Тоест водата е основният регулатор на енергийния и осмотичен баланс (пренос на вещества) в организма. Водата е най-важният разтворител на вещества, включително кислород. Следователно той регулира всички функции на тялото, както и дейността на всички разтворени вещества, които пренася. При недостатъчен воден баланс се нарушават химичните процеси в клетката, именно химични, а не само физически. Оказва се затлъстяване с целулит, високо кръвно налягане, гастрит, киселини .... Пийте много вода, но! няколко глътки на всеки половин час, ако сте спокойни, не мърдайте. Не поглъщайте веднага! Дръжте в устата си! Колкото по-бавно, микроглътки, ще преглъщате, толкова по-добре. Няма да говоря за четири-пет литра, препоръчвани от всички йоги, защото е глупаво. Като цяло внимавайте какво препоръчват индийците, много от тях са адаптирани към техния начин на живот, климат и манталитет. Основният индикатор - урината винаги е светла! Винаги! Ако потъмнее - увеличете водата, но малко по малко. Сокове, компоти, чайове, кафе абсолютно не се броят, трябва да пиете чиста, а не минерална вода. Тялото се нуждае от чист разтворител. 10 правила за хидратация (насищане с вода) на тялото Дневен прием на вода в размер на 30 ml на 1 kg телесно тегло. Избягвайте напитки, които имат диуретични свойства: кафе, чай, алкохол, кока-кола. Между другото, можете да пиете алкални минерални води (Borjomi, Narzan). Започнете всеки ден с половин литър чиста вода – 1 чаша, стайна температура. Можете да добавите към него малко (на върха на ножа) сода. ½ чаена лъжичка на литър е достатъчна за алкализиране на водата. Увеличете приема на вода, когато сте болни. Пийте през целия ден на интервали и не чакайте да се появи жаждата. Тялото не прави голяма разлика между жажда и глад. Това, което започваме да изпитваме като глад, най-вероятно е жажда. Ето защо, преди хранене е препоръчително да изпиете чаша вода. Носете бутилка вода със себе си през цялото време. Пийте вода 15-20 минути преди хранене и 1,5 - 2 часа след хранене. Не е желателно да се пие по време на хранене (тъй като соковете и ензимите в стомаха се втечняват). Увеличете приема на вода по време на стрес и упражнения. Пийте само чиста вода (Ph на водата не трябва да бъде по-ниско от 7,3). Пот (например баня 70-85 градуса, но не и сауна). Как сами да заредите вода Учените вече официално доказаха, че водата е способна да приема, съхранява и предава информация. Водата може да бъде перфектно заредена с помощта на Божествената енергия на Рейки. Пълни водата с информация, насочена към изцеление на човек. Такава вода наричаме "заредена". Ефектът на заредената вода върху човешкия организъм е много силен, защото човек е 70-80% вода. Всички клетки на нашето тяло съдържат вода, а кръвта и лимфата са подобни на тях, добавяйки информацията за заредена вода. Тази вода има много приятен вкус. Наподобява вкуса на прясна изворна вода. Хората, които пият малко в ежедневието, са щастливи да консумират заредена вода. Дори животните различават заредената вода от обикновената вода. Котката ми вече не пие обикновена вода, а само заредена. Заредената вода не се влошава и съхранява информация за много дълго време (с години). Веднъж оставих бутилка заредена вода в колата и забравих. Открих го едва след 2 години, водата беше свежа, като от извор. Водата действа на всички нива и нива на човека: психически, умствен, емоционален, физически. Водата се заплаща индивидуално за всеки човек. Това няма да е от полза за други хора, въпреки че няма да навреди. Водата ще успокои единия, ще очисти другия, ще ободри третия. Преди зареждане водата трябва да премине през филтър или да се превари. Не е желателно да се използва минерална и газирана вода. Температура на водата - стайна температура. Водата не трябва да се съхранява на пода, защото на пода живеят малки същества. Невъзможно е кипене и замразяване на заредената вода - информацията ще бъде унищожена. Трябва да пиете до 2 литра вода на ден. При заболявания на сърдечно-съдовата система трябва да ограничите приема на сол, тя задържа вода, в такива случаи трябва да пиете 2-3 чаши на ден (според усещанията). А при заболявания на бъбреците, черния дроб и жлъчния мехур трябва да пиете колкото е възможно повече вода. Самият процес на зареждане. Преди да заредите вода, както и преди да започнете редовен Рейки сеанс (за тези, които са в Рейки), трябва да помолите Висшите сили/Рейки/Богове да Ви дадат енергия за презареждане на водата. за тези, които не са в Рейки, просто помолете Висшите сили да ви дадат енергия, за да презаредите водата си. Усещайки енергията в дланите си, поставяте ръцете си върху съда с вода и ги държите, докато енергията тече. Когато потокът спре, вие благодарите и прекратявате процеса. Тези, които не знаят техниките на Рейки, могат да заредят водата с конспиративни думи. внимание! Конспирациите се използват само от тези, които не познават Рейки. Практикуващите Рейки изобщо не трябва да правят това. РЕЙКИ е толкова мощна енергия, че е достатъчно да заредите водата според Рейки. Защото това е съвсем друго ниво на работа – от нивото на Духа, енергията на Бога. На малко вода, заговор за почистване на купата, сгъваме ръцете си около чашата (за жена лявата ръка е отгоре, за мъжете дясната ръка е отгоре) и клеветим. Можете да пиете тази вода, за да се пречистите отвътре и да се измиете с нея, за да се пречистите отвън. Приеми живата водна сила на нашите предложения, помогни ни да се очистим, да бъдем чисти за век, да родиш всеки корем, да се отървеш от сухотата, да съживиш полето, да напоиш обработваемата земя, да запазиш силата. Махни нечистия, остани чистия. ГОЙ! Ведана..

Имаме нужда от вода за живота. Без него тялото е в състояние да функционира не повече от 7 дни. И това не е изненадващо, защото в крайна сметка нашето тяло е около 60% вода. Подхранва нашите клетки, помага за разтварянето на храната и при редовна консумация предотвратява дехидратацията. А когато приеме формата на урина, премахва токсините и други вредни вещества от тялото.

Водата влияе на благосъстоянието ни – факт

Симптомите на дехидратация включват сухота, подуване на корема, сънливост и главоболие. Особено не трябва да пренебрегвате последния сигнал, тъй като това е главоболие, което може да бъде първият признак на дехидратация. За да го предотвратите, пийте вода – цял ден, на малки глътки.

Трябва да пиете, когато почувствате жажда - мит

Трябва да пиете през целия ден. Чувството за жажда е друг признак на дехидратация. Разбира се, тогава трябва да пиете вода, за да компенсирате липсата й, но това трябваше да стане много по-рано. Ако забравите да пиете вода, тогава използвайте будилник или специални приложения за напомняне. По този начин ще поддържате постоянно ниво на хидратация в тялото.

Дехидратацията може да има сериозни последствия за тялото – факт

Ако изпитваме жажда, това означава, че тялото ни вече е дехидратирано с 2-3 процента. Изглежда, че не е много, но зад такива цифри има проблеми с концентрацията, загуба на апетит. Дехидратацията при 10% вече може да доведе до смърт. Струва си да запомните това и да не пренебрегвате сигналите, изпратени от тялото.

Редовното пиене на твърде малко вода вреди на тялото - факт

Ако забравите за водата и в резултат на това пиете твърде малко от нея на ден, тялото започва да функционира по-зле. Това се отнася преди всичко за бъбреците, които не могат да премахнат необходимото количество вредни вещества, като урея. Задържането на токсини в тялото може да доведе по-специално до възпаление на пикочния мехур.

Излишната вода също е вредна за организма – факт

Пиенето на твърде много вода също има отрицателни последици. На първо място, големите количества от него са много стресиращи за бъбреците, което води до факта, че те не могат да се справят с филтрацията. Тази ситуация най-често засяга спортисти, които пият много вода по време и след тренировка, което може да доведе до така наречената хипотонична свръххидратация. Тогава нивото на натрий в организма пада, клетките започват да набъбват, което може да доведе дори до смърт.

Кога трябва да пием повече от обикновено? При горещини, защото тогава организмът лесно се дехидратира. Но това не означава, че трябва да наливате вода в себе си литри наведнъж. За всеки сезон е актуален принципът на постепенно усвояване на течността. Спортистите трябва да внимават да пият в големи количества. Но говорим само за 2-3 допълнителни чаши вода (в зависимост от натоварването) и също не е позволено да ги изпиете веднага.

Трябва да пием 2,5 литра вода на ден - мит

Този обем трябва да включва и други течности, като чай, кафе и супи. Проучванията показват, че кафето не дехидратира, когато се консумира умерено. Същото правило важи и за чая, така че топлите напитки, които консумираме през деня, трябва да бъдат включени в изпитата през деня течност.

Освен това водата присъства и в различни храни: плодове, зеленчуци (особено в тях), а също и в млечните продукти. Ако все още се притеснявате от факта, че ви е трудно да пиете 2 литра на ден, тогава знайте, че не е нужно да се „мъчите“ много за това, ако извличате вода от други източници. Но внимавай! Всъщност е невъзможно да се определи дневната порция вода за всички наведнъж, защото всеки от нас има свои собствени навици и характеристики, например някои се занимават със спорт, а други не. Следователно количеството вода трябва да се регулира според вашите нужди.

Газираната вода е нездравословна - мит

В нашето общество по-лесно се избира негазирана вода. Междувременно вярването, че содата е нездравословна, е грешка. Да, може да бъде вредно за определени хора - тези, които имат проблеми с храносмилането, които страдат от синдром на раздразнените черва. Такава вода не се отразява негативно на тялото на здрав човек - напротив, тя стимулира стомашните сокове да работят, което улеснява храносмилането.

Водата ви помага да отслабнете - факт

Въпреки че водата не отърва магически от мастните наслоявания, тя прочиства тялото от шлаки и токсини, ускорява храносмилането и чревната подвижност и по този начин влияе на външния ни вид.

Ако искате да започнете деня правилно, изпийте чаша вода с лимон (през зимата може да е топла преварена вода). Така ще стимулирате тялото си да работи и то много по-добре.

Спорт и правилна хидратация

При всякакви физически упражнения и фитнес дейности тялото ви губи вода и соли. За да се компенсира тази загуба, да се избегнат наранявания и болки и да бъде спортът наистина полезен, е наложително да се приемат достатъчно течности. В тази статия специалистите от Посолството на медицината ви казват какво да направите, за да предотвратите дехидратацията.

По правило човешкото тяло губи повече от половин литър вода дневно чрез потта и дишането. При повишаване на температурата на въздуха или интензивно физическо натоварване тази загуба може да нарасне до литър и дори един и половина, което води до тежка дехидратация на тялото, което трябва да се компенсира с пиене на вода или течности, съдържащи натриеви и калиеви соли.

Според Европейския институт по хидратация, когато дехидратацията надхвърли приблизително 1-3% от телесното тегло, физическото представяне на човек е значително намалено. А по-изразената дехидратация е опасна за здравето.

Хората, които се занимават с фитнес, определено трябва да следят правилната хидратация и това трябва да се прави на следните етапи от спорта:

Преди тренировка е препоръчително да изпиете около 400-600 мл вода или напитки 1-2 часа преди тренировка, за да подготвите тялото за физическа активност чрез адекватно хидратиране. Това предпазва спортиста от внезапно повишаване на телесната температура и намалява болката и умората.По време на тренировка спортистите трябва да започнат да приемат течности възможно най-рано и да пият на редовни интервали, за да компенсират своевременно загубата на влага и соли чрез потта и дишайте и поддържайте постоянно ниво на кръвната глюкоза Хидратацията след тренировка е от съществено значение за възстановяването на спортиста и трябва да започне възможно най-рано.

Кое е по-добре да приемате, за да предотвратите дехидратация по време на фитнес вода или изотонични напитки?

При леки или умерени упражнения (по-малко от час и половина) няма нищо по-добро и естествено от водата, защото тялото я усвоява по-бързо. Може да е готино, но е по-добре да не пиете много студена вода. Уважаеми читатели, ако четете тази статия не на уебсайта на Медицинското посолство, значи тя е била заета незаконно там.

Различните спортни напитки са добра алтернатива при продължителни интензивни упражнения. Тези напитки са предназначени за бързо попълване на загубата на енергия, вода и минерални соли, тъй като съдържат прости въглехидрати (фруктоза, глюкоза, захароза) и полизахариди (нишесте и малтоза), соли на натрий, калий, магнезий, калций, както и хлориди и фосфати всичко необходимо за бързото възстановяване на водно-електролитния баланс в организма, нарушен в резултат на физическа активност. Хората, които страдат от хипертония, трябва да се въздържат от пиенето на тези енергийни напитки.

Фитнес инструкторите на Embassy of Medicine препоръчват, когато спортувате, да имате предвид още няколко фактора, които могат да доведат до прекомерна загуба на телесна течност и да провокират дехидратация.

Повече вода и минерални соли се губят от тялото, когато спортистът тренира в гореща или влажна среда. За да избегнете това, през лятото е по-добре да го правите сутрин или късно вечер.

Спортното облекло трябва да е удобно и адекватно. Тя трябва да бъде направена от материали, които позволяват на тялото да "диша", свободно пропускайки влагата през себе си при изпотяване.

Горещото слънце винаги провокира голяма загуба на течности, така че никога не забравяйте шапка за защита от прегряване.

Приемът на диуретици също може да допринесе за бърза дехидратация по време на фитнес дейности, така че ако приемате някакви лекарства, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар.

Коментари

Все още няма коментари.

Добави коментар

Вижте също

Знайте как да четете етикети

Знаем ли какво ядем? За да разберете това, погледнете внимателно етикетите на храните. Те съдържат ценна информация. Как това може да се отрази на вашето здраве, експертите от Посолството на медицината разказват в тази статия.

Продукти, които създават проблеми. Част 1

Сърдечните заболявания и инсултът са водещите причини за смърт при жените. При мъжете това е втората най-честа причина за смърт след туморите. Въпреки че факторите, които провокират тези проблеми са много разнообразни, храната играе важна роля за появата на заболявания. Сред тях, според експертите по диететика от Посолството на медицината, има такива, които трябва да се избягват по всякакъв начин.

Хидратацията е термин, използван за описване на способността на тялото ви да управлява своите водни ресурси на всички нива, до отделните клетки. Правилната хидратация зависи от клетъчното усвояване на вода, а не само от приема на вода от тялото. Само количеството вода, което използваме за пиене, не е достатъчно, за да осигури оптимална хидратация на тялото.

Ако сте добре хидратирани, тялото ви ще поеме водата, която пиете (и получавате от храната си) и тя ще пътува до всички клетки в тялото ви, които се нуждаят от нея, носейки с водата всички хранителни вещества, от които се нуждаят тези клетки. Добре хидратираното тяло е в състояние да използва тази клетъчна вода, за да промие отпадъчните продукти и токсините от клетките и да ги достави до отделителните органи. При лошо хидратирано тяло тези процеси протичат бавно или изобщо липсват. Без вода хранителните вещества не са достъпни за клетките и се губят. Продуктите от клетъчната дейност достигат високо ниво и стават токсични.

Въпреки че хидратацията е един от най-фундаменталните процеси в здравото тяло, не й се обръща вниманието, което заслужава сред здравните специалисти и населението като цяло.

Тази статия е началото на поредица от статии за хидратацията на тялото, които ще разкажат на вас, читателите на моя красив и успешен блог, за динамиката на процеса на хидратация, ще ви покажат влиянието му върху здравето и болестите и ще ви посъветват как да подобрете състоянието на хидратация на тялото си.

Колко важна е водата?

Водата играе няколко роли в човешкото тяло. Той осигурява условия за движение на топлината от центъра на тялото към повърхността. Той осигурява биохимичните реакции, които заедно изграждат клетъчния метаболизъм. Водата е транспортният механизъм за всички вътрешни движения на всички хранителни вещества и молекули, обмена на хранителни вещества между околната среда и клетките и отстраняването на отпадъчните продукти.

Водата е най-важното хранително вещество, което тялото използва. С право се смята за хранително вещество, защото е необходим елемент в много, ако не и във всички биохимични процеси. Правилният метаболизъм на всички други хранителни вещества зависи от наличието на достатъчно вода за биохимичните процеси.

Макронутриентите (хранителни вещества, необходими в сравнително големи количества дневно) - протеини, въглехидрати и мазнини - изискват вода за правилното асимилиране и използване. Всички микронутриенти (хранителни вещества, необходими в по-малки количества или по-рядко), включително витамини и минерали, също се нуждаят от вода, за да функционират и да се разпределят правилно.

Размерът няма да им позволи свободно да проникнат в клетките на човешкото тяло (хидратация). За да се осъществи ефективна хидратация, тази вода трябва да бъде преструктурирана в тялото ни. Тя прави тялото ни само. Но в процеса на промяна на структурата на водата, тялото ни изразходва голямо количество енергия, докато по-голямата част от водата не прониква в клетките. По-малките, шестоъгълни водни молекули проникват в клетъчните мембрани на нашето тяло много по-ефективно. Анализът на биоелектрическия импеданс доказа това.

Много лекари, които практикуват алтернативни терапии, използват някаква форма на анализ на биоелектричния импеданс, за да оценят здравето на своите пациенти. Един от тези лекари Д-р Доналд Мейфийлд, вярва, че шестоъгълното образуване на водата й позволява да осигури по-бърза и равномерна хидратация.

Мейфийлд потвърди, че някои от неговите пациенти, които пият вода във водата, все още страдат от дехидратация. И това е проблем с качеството на водата. Колкото и да е чиста, липсата на достатъчно количество шестоъгълни структури във водата я прави напълно неефективна и не решава проблема с дехидратацията на човек и следователно не отървава другите.

За газираните напитки

Човечеството бие рекорди за сокове, чай и кафе. Така че защо повечето болести и ниската устойчивост на стрес на всички съвременни хора са свързани именно с липсата на вода? Отговорът е прост - всички тези напитки не са ефективни източници на хидратация, тялото ни просто не възприема тези напитки. Повечето газирани напитки се правят от дестилирана вода. Производителят умишлено го прави, тъй като дестилираната вода не взаимодейства с определени подсладители, багрила и други химикали и не дава никакви специални реакции. Но това не прави газираните напитки здравословни и безопасни.

Тъй като хората активно се свързват с газирани напитки, тялото им изпитва сериозен дефицит на вода. Това може да доведе до най-сериозни заболявания: запек, затлъстяване, язви, главоболие, киселини, диабет, колит и др. И последните проучвания на учените доказаха, че това е не само липсата на вода, но и липсата на такава.

Един възрастен човек се състои от вода с около 70%, а човешкият мозък с 74%. Съдържанието на вода в някои органи на нашето тяло, например в бъбреците, може да достигне 84%. Приблизително същото количество вода се съдържа в нашата кръв. Дори нашите плътни кости са 22% вода, а мускулите ни 77%.

Не е трудно да разберем какво представлява високото съдържание на вода в тялото ни, което ни налага да обръщаме повишено внимание на сигналите на тялото ни за дехидратация. Колкото по-бързо реагираме на тези сигнали, толкова по-малко ще бъдем изложени на различни заболявания и особено.

Използването на шестоъгълна вода (планинска, стопена вода) е особено важно за нашето тяло. Това е стопена вода, която осигурява ефективна хидратация на тялото ни, бързо усвояване на хранителните вещества, съдържащи се във водата, подобрява функциите на ДНК и метаболизма.

Промените в степента на хидратация в зависимост от факторите, които причиняват постмортално вдървяване, са изследвани от Gamm. Те установиха, че веднага след клането мускулът е в състояние на много висока хидратация. При последващо съхранение за 1-2 дни има силен спад в способността на месото да свързва влагата. Промените в хидратацията след клане са от голямо значение за обработката на месото и оказват влияние върху увеличаването на неговата твърдост по време на появата на следкланичен rigor mortis. Както е показано от автора, това явление се дължи на факта, че минимумът на хидратация и максимумът на скованост след клането на животното съвпадат във времето. До 24 часа съхранение съдържанието на свързана вода в месото намалява от 90 до 72-75% от общото съдържание на влага в месото.
Намаляването на хидратацията на мускулния протеин се дължи отчасти на спадането на мускулното рН от 7,0 до стойност, близка до изоелектричната точка на мускулните протеини (рН 5,0-5,5). Загубата на способността за свързване на влагата на месото обаче не може да се обясни единствено с понижаване на pH, тъй като отделянето на мускулния сок се случва дори когато pH леко намалее. Например, това се случва в месото на уморени животни, в които съдържанието на гликоген преди клането е било много ниско. Решаващ фактор за намаляване на способността за свързване на вода е разграждането на АТФ. Авторът показа, че силен спад във водосвързващия капацитет на мускулите на говедата през първите два дни след клането трябва да се дължи на около 2/3 поради разграждането на АТФ и само 1/3 поради спадане на pH поради натрупването на млечна киселина.
При изследване на ефекта от добавянето на АТФ върху мускулната хидратация при говеда, Гъм открива зависимост на ефекта от концентрацията на АТФ и продължителността на съхранение на месото. В месото, обработено с гореща пара, съдържанието на АТФ вече при концентрация от 0,0015 mol причинява омекване на тъканите и повишаване на тяхната хидратация. Това е приблизително количеството, което според Марш съответства на концентрацията, необходима за увеличаване на обема на нарязаната мускулна тъкан под действието на фактора Марш-Бендал (0,0016 М).
В говеждото месо АТФ в концентрации под 0,0005 М винаги има редуциращ и дехидратиращ ефект. Тази способност за свиване с добавянето на АТФ се запазва и след дългосрочно съхранение.
Ако концентрацията на АТФ надвишава 0,0012-0,0015 М, АТФ има хидратиращ и омекотяващ ефект върху складирания мускул. Следователно, при тези относително високи концентрации, разграждането на АТФ не е достатъчно бързо, за да предизвика незабавно свиване. Такъв омекотяващ ефект не се проявява за дълго, тъй като след няколко минути настъпва свиване и способността за свързване на водата е значително намалена с прогресивното разграждане на АТФ.
Повишената хидратация в резултат на повишаване на концентрацията на АТФ до 0,015 М по време на последващото съхранение на месо само леко намалява и изобщо не се наблюдава спад при концентрация на АТФ от 0,03 М.