Tâm trạng tồi tệ liên tục vào buổi sáng, ngày này qua ngày khác là một trong những triệu chứng của chứng rối loạn trầm cảm. Ý tôi không phải là sự u sầu nhẹ mà là tình trạng một người không muốn ra khỏi giường. Không có lý do. Ngày sắp tới có vẻ trống rỗng và vô nghĩa. Hơn nữa, cùng ngày trông đẹp hơn vào buổi tối hoặc ban ngày, nhưng buổi sáng luôn xám xịt. Ý nghĩ đầu tiên xuất hiện trong ý thức thức tỉnh là một ý nghĩ từ chuỗi suy nghĩ về việc mọi thứ đang tồi tệ như thế nào. Cá sấu sẽ không bị bắt và dừa sẽ không mọc được. Chắc chắn, không có lựa chọn.

Một bộ não chán nản giống như một chiếc ô tô cần đi từ điểm A đến điểm B khi đang tắc đường nhưng chỉ còn rất ít xăng. Và như vậy vẫn chưa đủ vì xe chạy không tải nhiều và ở chế độ này nó ăn như điên. Não bị trầm cảm thiếu serotonin, norepinephrine và dopamine. Có một vài trong số chúng là có lý do; chúng bị lãng phí ở đâu đó. Một người liên tục chơi các kịch bản thất bại và thảm họa trong mô phỏng chuyến bay của mình (vỏ não trước trán), bơi trong đầm lầy bi quan dày đặc và tự trách móc mọi thứ. Anh ta không làm rõ, không nêu chi tiết, không hành động. Anh ấy liên tục căng thẳng, tưởng tượng mọi thứ sẽ tồi tệ như thế nào và tin tưởng chắc chắn vào kết quả duy nhất có thể xảy ra này. Không có gì ngạc nhiên khi đốt cháy serotonin.

Chất kích thích - caffeine và nicotin, về mặt sinh học có tác dụng bù đắp tạm thời.

Hãy nhớ Dovlatov về Brodsky, người bị các bác sĩ cấm hút thuốc:
- Sáng uống một tách cà phê và không hút thuốc?! Thế thì không cần phải thức dậy nữa!

Nhưng tác dụng của chất kích thích chỉ có tác dụng tạm thời. Việc sử dụng chúng thường xuyên và liên tục sẽ làm giảm mức serotonin. Khi cơ thể buộc phải làm việc liên tục với tốc độ cao sẽ khiến nguồn tài nguyên bị cạn kiệt.

Theo thống kê, phương pháp kết hợp giữa trị liệu và dược lý có tác dụng tốt hơn đối với chứng trầm cảm cấp tính so với chỉ điều trị bằng thuốc hoặc chỉ dùng thuốc. Ví dụ, một người dùng SSRI và mức serotonin của anh ta đã được cải thiện. Cuộc sống ngày càng tốt hơn. Anh ta tận hưởng niềm hạnh phúc này, kết thúc nó và tiếp tục cuộc sống của mình. Và các chương trình và mẫu yêu thích của anh ấy cũng nằm chắc chắn trong đó. Bánh đà quay chậm nhưng chắc chắn. Trình mô phỏng chuyến bay bắt đầu tiêu thụ xăng một cách thích thú.

Liệu pháp hoạt động với quá trình này. Khi có hỏa hoạn, trước hết phải dập tắt lửa. Một đợt điều trị bằng thuốc chống trầm cảm sẽ làm giảm cơn cấp tính, sau đó trong quá trình trị liệu, những bệnh mãn tính sẽ được giải quyết, một số trong đó thực sự dẫn đến trạng thái trầm cảm. Trị liệu giúp giải quyết những xung đột kéo dài nhiều năm, thoát khỏi bế tắc, giải quyết khủng hoảng hiện sinh, tìm ra ý nghĩa, nâng cao lòng tự trọng, học hỏi những khuôn mẫu mới, tránh rơi sâu vào trầm cảm, học cách thoát khỏi tình trạng này nhanh hơn, đạt được thành tựu tự hỗ trợ và tự chủ. Nếu trầm cảm là mãn tính và có yếu tố di truyền thì liệu pháp sẽ giúp học cách đối phó với những hiện tượng này và các hình thức phòng vệ trưởng thành. Trị liệu giúp giảm biên độ của tốc độ không tải và theo đó, việc tiêu thụ các nguồn tài nguyên quý giá.

Ở trạng thái Dòng chảy, một người có lý do để thức dậy vào buổi sáng. Anh ta nhảy ra khỏi giường, thưởng thức bữa sáng và chạy đi làm công việc của mình.

Nghiên cứu của Greg Murray cho thấy rằng sự thay đổi tâm trạng tiêu cực vào buổi sáng về nguyên tắc có thể là hậu quả của sự gián đoạn chung của chu kỳ giấc ngủ (chức năng sinh học) ở bệnh trầm cảm. Mặc dù không có gì chắc chắn về vấn đề này. Chất dẫn truyền thần kinh tương tự, serotonin, có liên quan đến việc điều hòa giấc ngủ. Những người trầm cảm thường phàn nàn về nhiều dạng khó ngủ khác nhau, đây là một triệu chứng khác.

Có một lý thuyết khác về tác dụng của cortisol đối với sự thay đổi tâm trạng hàng ngày. Căng thẳng mãn tính làm tăng nồng độ cortisol, ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Hơn nữa, trong trạng thái chán nản, nồng độ cortisol cao được duy trì khá lâu trong ngày. Xe đang chạy không tải.

Khó có điều gì tệ hơn trầm cảm. Tâm trạng chán nản, mất sức sống, bi quan vô vọng, không muốn làm bất cứ điều gì và ít nhất tỏ ra quan tâm đến sự tồn tại... Điều này và nhiều hơn thế nữa đi kèm với chứng rối loạn tâm thần này. Khi một người đắm chìm trong trạng thái tâm trí như vậy, anh ta trở nên bất lực, thờ ơ và “trống rỗng”. Một số người có thể tự mình đối phó với điều này, trong khi những người khác thì không. Nhưng dù thế nào đi nữa, bạn cũng cần biết cách vượt qua trầm cảm, trầm cảm.

Giai đoạn đầu

Khi trầm cảm lần đầu tiên bắt đầu, một người từ chối nhận ra sự thật này. Anh ấy tin rằng đơn giản là anh ấy không có tâm trạng, do mệt mỏi ở nơi làm việc hoặc trường học, hoặc do thời tiết thay đổi. Ở giai đoạn đầu, các triệu chứng ban đầu đi kèm với sự thờ ơ rõ rệt, mệt mỏi ngày càng tăng và không muốn làm bất cứ điều gì. Thường thấy chán ăn, khó ngủ, cũng như cáu kỉnh và lo lắng. Dù mệt mỏi nhưng một người không thể ngủ được dù có uống thuốc ngủ.

Ngoài ra, còn có sự suy giảm khả năng tập trung, giảm hiệu suất và mất hứng thú với những sở thích, sở thích trước đây. Một núi nhiệm vụ trước đây đã phải giải quyết từ rất lâu trước thời hạn bắt đầu tích tụ. Việc hoàn thành những gì bạn bắt đầu ngày càng trở nên khó khăn hơn. Và đây không chỉ là tâm trạng chán nản và trạng thái hôn mê. Đây là cách biểu hiện của giai đoạn trầm cảm ban đầu, sau đó ngày càng phát triển mạnh mẽ hơn.

Tình trạng suy giảm

Nếu một người bỏ qua những thay đổi của tâm trạng và thói quen tổng thể của anh ta, thì quá trình tái cấu trúc cơ thể sẽ bắt đầu. Việc sản xuất serotonin, thường được gọi là hormone hạnh phúc, ngừng sản xuất. Anh ta không ăn gì cả, hoặc ăn một lượng tối thiểu để “tắc nghẽn” dạ dày. Khả năng miễn dịch giảm và các bệnh mãn tính trở nên trầm trọng hơn. Cơ thể chiến đấu “với chính nó” nhưng không thành công.

Cơn mất ngủ kéo dài ập đến. Một người không còn suy nghĩ đầy đủ và logic, anh ta không kiểm soát được hành vi và cảm xúc của mình. Như thể anh thấy mình ở một thế giới khác, nơi mọi thứ đều thờ ơ với anh. Đối với người ngoài, điều đó có vẻ kỳ lạ và như thể tách biệt khỏi thế giới thực. Trong những trường hợp đặc biệt nghiêm trọng, tình trạng của anh ta đi kèm với ảo giác thính giác và thị giác. Chính ở giai đoạn này, thường được gọi là giai đoạn thứ hai, hơn 80% các nỗ lực tự tử đã xảy ra. Trong những trường hợp tốt nhất, những người như vậy chỉ đơn giản là “đóng mình” trong chính mình, nhốt mình ở nơi không ai có thể chạm vào và đắm mình trong triết lý.

Đánh mất ý nghĩa của cuộc sống

Đây là giai đoạn cuối của trầm cảm. Một người không những không có tâm trạng - anh ta còn thiếu ham muốn sống. Cơ thể anh vẫn giữ được những chức năng quan trọng nhưng giờ đã hoạt động tự chủ. Nhưng các quá trình bệnh lý bắt đầu xảy ra trong lĩnh vực tinh thần.

Tốt nhất, một người sẽ thờ ơ và tách biệt khỏi thế giới. Và trong trường hợp xấu nhất, sự hung dữ của động vật sẽ thức tỉnh trong anh ta. Những người như vậy có khả năng làm hại bản thân và người khác. Bởi vì họ không còn coi thế giới này là một thứ gì đó có giá trị, và không còn đồng nhất mình với một Con người, có một Nhân cách. Hậu quả còn bao gồm mất trí nhớ, tâm thần phân liệt và rối loạn tâm thần trầm cảm. Đây là những gì một tâm trạng chán nản lâu dài biến thành. Đó là lý do tại sao việc nắm bắt chính mình ở giai đoạn đầu tiên lại rất quan trọng và tìm kiếm sự giúp đỡ hoặc tự mình đứng vững.

Tại sao nhạc blues lại xảy ra?

Trầm cảm, chán nản và chán nản luôn có điều kiện tiên quyết. Đôi khi chúng thậm chí còn được kết hợp thành một khu phức hợp. Nguyên nhân có thể là do thiếu vitamin D và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Thậm chí, theo thống kê, trầm cảm phát triển thường xuyên nhất vào mùa thu, khi thời gian ban ngày giảm đi. Có ít ánh nắng mặt trời hơn, đó là điều kích thích cơ thể sản xuất vitamin D quan trọng.

Các vấn đề về sức khỏe cũng thường ảnh hưởng đến trạng thái tâm lý của một người. Tâm trạng chán nản được quan sát thấy trong thời kỳ mang thai, mãn kinh, các vấn đề về tuyến giáp, v.v.

Thường thì điều kiện tiên quyết là làm việc quá sức hoặc cơ thể kiệt sức. Công việc liên tục, lịch trình bận rộn, mối bận tâm thường trực với các vấn đề - điều hợp lý là cơ thể bắt đầu ủ rũ. Nhưng những trường hợp như vậy được xử lý vô cùng đơn giản. Bạn chỉ cần đi nghỉ và để bản thân thư giãn.

Và lý do phổ biến cuối cùng là thiếu hoạt động thể chất. Nếu không có nó thì endorphin sẽ ngừng sản xuất. Nhưng chính loại hormone này mới là hormone của niềm vui. Bằng cách thêm một buổi chạy bộ hoặc vài giờ tập gym vào chế độ ăn uống của bạn trong một tuần, bạn có thể nhận thấy tình trạng của mình được cải thiện đến mức nào. Cả về thể chất và tâm lý.

Phải làm gì?

Trước hết, đừng bỏ cuộc và đừng bỏ cuộc. Nếu đây là giai đoạn đầu tiên thì mọi thứ thực sự có thể được khắc phục. Điều chính là phải hành động ngay lập tức.

Nếu một người bắt đầu nhận thấy tâm trạng tồi tệ vào buổi sáng, điều này chỉ trở nên tồi tệ hơn trong ngày, thì bạn cần phải vận động nhiều hơn vào cuộc sống. Công việc thể chất mang lại sự hài lòng. Ngay cả việc dọn dẹp nhà cửa cũng sẽ giúp bạn sắp xếp cảm xúc và suy nghĩ. Nhưng nằm trên ghế sofa chỉ khiến tình trạng trở nên tồi tệ hơn.

Bạn cũng cần phải bắt đầu liên tục làm hài lòng bản thân bằng những điều bạn yêu thích. Đó có thể là bất cứ điều gì - mua sắm, tụ tập với bạn bè, gọi cả núi đồ ăn ngon ở nhà, đi nghỉ, khiêu vũ, vẽ, đánh đu. Bạn chỉ cần quên đi mọi lo lắng, tuổi tác, trách nhiệm và làm những gì mình muốn.

Thư giãn cũng rất quan trọng. Tắm nước nóng với bọt, trị liệu bằng dầu thơm, âm nhạc êm dịu, sau đó là cà phê thơm ngon và đọc một cuốn sách thú vị, ngồi trên chiếc ghế mềm dưới chăn - nghe như thiên đường của người hướng nội. Nếu một người bị nỗi buồn lấn át, thì sự im lặng và sự thoải mái không tưởng như vậy sẽ giúp anh ta nghỉ ngơi và thư giãn một chút.

Tìm lối thoát

Tất nhiên, có những người sẽ không thoát khỏi nỗi buồn, trầm cảm và chán nản chỉ sau khi đăng ký tập gym và nghỉ vài ngày. Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, bạn cần phải hành động triệt để hơn.

Một sự thay đổi môi trường có thể giúp đỡ. Khi một người bị trầm cảm, trần nhà và những bức tường xuất hiện trước mắt anh ta vào mỗi buổi sáng hàng ngày lại vô cùng chán nản. Bạn cần phải đi xa, và tốt nhất là gần gũi hơn với thiên nhiên. Cô ấy chữa lành. Tiếng nước rơi, tiếng suối róc rách, tiếng chim hót, lá xào xạc, cỏ xào xạc - điều này có tác dụng chữa bệnh và giúp giảm mức độ hormone căng thẳng, cũng như bình thường hóa huyết áp. Bầu không khí này đang được chữa lành. Một người bị bắt trong một khu rừng bê tông ồn ào chỉ đơn giản là cần nó.

Ngoài ra, không thể không nhắc đến sự khác biệt về chất giữa không khí trong lành tự nhiên và không khí ngột ngạt ngự trị trong nhà. Dù người ta có thể nói gì đi nữa, ở hầu hết các thành phố, nó bị hư hỏng do khí gas và khí thải độc hại. Và thậm chí phát sóng cũng không giúp ích được gì. Đó là không khí rừng hoặc biển.

Và tất nhiên, năng lượng sinh học. Thành phố “ép” tất cả mọi người và tàn phá họ. Cảm giác trở thành trung tâm của sự nhộn nhịp đối với một người trầm cảm đang bị trầm cảm vượt qua là như thế nào? Bạn chỉ có thể cảm nhận được năng lượng sinh học thuần khiết khi tiếp xúc với thiên nhiên. Ngắm hoàng hôn, nằm trên bãi cỏ, đi chân trần trên cát, bơi trong ao nước trong vắt... người ta nói rằng bạn có thể loại bỏ tĩnh điện. Dù vậy, trong lòng thiên nhiên, một người nhanh chóng thoát ra khỏi trạng thái chán nản và bắt đầu cảm nhận lại hương vị của cuộc sống.

Trợ giúp chuyên môn

Đôi khi nó là cần thiết. Tâm trạng thường xuyên tồi tệ do tất cả những điều trên là một chuyện. Nhưng trên thực tế, nhiều trường hợp nghiêm trọng hơn đã được biết đến. Những điều mà bạn thực sự không thể làm nếu không có thuốc chống trầm cảm, trị liệu và trò chuyện với bác sĩ.

Điều này đề cập đến một chứng rối loạn tâm lý bị kích động bởi một thứ gì đó đã hủy hoại cuộc sống của một người ngay lập tức. Nó có thể là bất cứ điều gì. Cái chết của một người thân yêu. Mất tất cả của cải tích lũy được. Sự phản bội hay phản bội. Sự phá hủy mọi kế hoạch, hy vọng và ước mơ không có ngoại lệ. Thay đổi đột ngột. Những lúc như vậy, bạn có thể thực sự hiểu được một người mất đi ham muốn tồn tại trên thế giới này. Bởi vì chính mục đích của cuộc đời anh, lý do khiến anh thức dậy vào mỗi buổi sáng, đã rời bỏ cuộc đời anh. Một người đàn ông đánh mất chính mình. Và đây là điều mà ngay cả kẻ thù cũng không mong muốn.

Sự đối đãi

Nó bắt đầu với liệu pháp tâm lý. Điều mà một người mắc chứng trầm cảm và trạng thái trầm cảm mãn tính sẽ gặp khó khăn. Mọi người chống lại vì nhiều lý do. Thông thường nhất là vì họ coi việc đến gặp nhà trị liệu tâm lý là “bờ vực”, hoặc họ không muốn bị coi là điên, hoặc họ “đào sâu” vào đầu mình. Trong những trường hợp như vậy, sự hỗ trợ của những người thân yêu và động lực từ phía họ là rất quan trọng. Rất hiếm khi mọi người tự mình đến gặp nhà trị liệu tâm lý. Thông thường, người thân của họ sẽ thuyết phục họ, và trong những trường hợp đặc biệt khó khăn, họ thậm chí còn tổ chức các buổi họp bằng vũ lực.

Tâm lý trị liệu liên quan đến tác dụng điều trị thông qua tâm lý trên cơ thể con người. Bác sĩ giúp bệnh nhân thoát khỏi các vấn đề xã hội, cá nhân và cảm xúc, trước tiên là thiết lập mối liên hệ cá nhân sâu sắc với bệnh nhân thông qua trò chuyện. Thường đi kèm với các kỹ thuật nhận thức, hành vi và các kỹ thuật khác.

Hỗ trợ thuốc

Thuốc cũng được kê đơn. Tâm trạng chán nản, nguyên nhân cũng được bác sĩ xác định, được điều trị bằng thuốc chống trầm cảm.

Đây là những loại thuốc hướng tâm thần giúp bình thường hóa mức độ dẫn truyền thần kinh (như dopamine, norepinephrine và serotonin). Sau khi dùng chúng, tâm trạng và cảm giác thèm ăn của một người được cải thiện, tình trạng u sầu, lo lắng, mất ngủ và thờ ơ biến mất, hoạt động tinh thần tăng lên. Và anh ấy đang hồi phục.

Giải phóng cảm xúc

Một người thường xuyên có tâm trạng tồi tệ hiếm khi muốn giao tiếp với ai. Anh ấy thường xuyên bị khuất phục bởi mong muốn khép mình lại với thế giới bên ngoài và lo lắng. Điều chính là không ai có thể xâm nhập vào tâm hồn bạn. Nhiều người cảm thấy rằng họ không thể hiểu được. Có người sợ sự ích kỷ - mở rộng tâm hồn và đổi lại nhận được nước miếng.

Vâng, điều này thực sự thường xảy ra. Nhưng việc giải tỏa cảm xúc là cần thiết. Các phương pháp có thể thực hiện được điều này cực kỳ đơn giản. Ai đó đang cố gắng tìm kiếm sự đồng cảm trên Internet, dưới vỏ bọc của một người ẩn danh. Những người khác lấy một cuốn sổ và bắt đầu viết ra những trải nghiệm của họ trên trang giấy. Và điều này làm cho nó dễ dàng hơn. Điều này tốt hơn là nhắn tin với ai đó. Không cần phải diễn đạt bằng lời - chỉ cần thể hiện những gì ngự trị trong đầu và tâm hồn bạn. Thông thường, trong quá trình ghi lại một cuốn nhật ký độc đáo như vậy, những suy nghĩ tốt, đúng đắn sẽ xuất hiện. Đôi khi bạn cố gắng tìm ra lý do chính xác cho vấn đề của mình hoặc tự nảy sinh ra một ý tưởng về cách giải quyết nó.

Đặt mục tiêu và hướng tới chúng

Đây là cách bạn có thể “xua đuổi” tâm trạng chán nản. Một người nên làm gì nếu chứng trầm cảm đã hoàn toàn tiêu diệt anh ta? Bạn cần phải đẩy ra từ phía dưới. Cho dù nó có khó khăn đến đâu. Tất cả các nhà tâm lý học đều khuyên dùng phương pháp này. Bạn cần phải đặt ra một số mục tiêu cho chính mình. Nó có thể không đáng kể. Ví dụ, một người bị nhốt ở nhà cần buộc mình phải ra ngoài ít nhất 15 phút mỗi ngày. Đó là sự thật. Khi chọn mục tiêu, bạn cần tập trung vào nguồn lực của chính mình. Sau khi thực hiện, bạn chắc chắn cần phải tự thưởng cho mình, ít nhất là khen ngợi một thành tích mới.

Cũng nên tìm những người bạn đồng hành - những người cũng bị trầm cảm. Nếu người thân, bạn bè không hiểu một người thì chắc chắn những người như vậy sẽ tìm được sự hỗ trợ. Rốt cuộc, họ biết anh ấy đang trải qua điều gì. Gặp gỡ những “tâm hồn đồng điệu” sẽ giúp giảm bớt cảm giác bị cô lập, tìm thấy sự thấu hiểu và thậm chí là lời khuyên.

Tìm niềm vui

Cuối cùng, tôi muốn nhấn mạnh một khuyến nghị hiệu quả hơn. Nhiều chuyên gia khuyên những người bị trầm cảm nên tìm kiếm ý nghĩa mới trong cuộc sống. Một cái gì đó bạn muốn thức dậy. Lựa chọn tốt nhất là nuôi một con vật cưng.

Ngay cả y học cũng xác nhận tầm quan trọng của động vật trong việc khôi phục trạng thái cảm xúc và sức khỏe của con người. Có số liệu thống kê chính thức xác nhận rằng những người nuôi thú cưng có khả năng tìm kiếm sự trợ giúp y tế ít hơn 30%. Động vật là người bạn đồng hành tuyệt vời và mang lại niềm vui.

Ngoài ra, bằng cách bắt đầu chăm sóc một sinh vật xinh đẹp, một người sẽ tăng cường năng lượng từ bi và cảm nhận được hơi ấm tinh thần. Suy cho cùng, có rất nhiều tình yêu thương vô điều kiện ở động vật đến mức nó không thể không được truyền tải.

“Tôi hoàn toàn không muốn ra khỏi giường vào buổi sáng. Tôi không muốn đi làm, tâm trạng tồi tệ, không muốn giao tiếp với ai ”.

“Tôi không muốn ăn gì cả, tôi sụt cân, lúc nào tôi cũng nghĩ mình là kẻ thất bại. Đồng nghiệp nói rằng tôi được đánh giá cao trong công việc nhưng tôi chắc chắn rằng mình sắp bị sa thải”.

“Đầu tôi thường xuyên đau nhức, mọi thứ trở nên hoàn toàn không còn thú vị. Tôi bắt đầu khó ngủ.
Tôi không thể hiểu được chuyện gì đang xảy ra với mình.”

Điều gì đoàn kết những người này? Tất cả họ đều bị trầm cảm dưới hình thức này hay hình thức khác. Ngày nay bạn có thể nghe thấy từ này rất thường xuyên, nhưng trầm cảm thực sự là gì?

Trầm cảm là gì?

Trước hết, trầm cảm là một căn bệnh. Nhưng làm thế nào bạn có thể phân biệt trầm cảm với tâm trạng tồi tệ?

Trong trạng thái trầm cảm, tâm trạng của một người giảm sút trong một thời gian dài, những gì từng vui vẻ, thú vị giờ đây không còn nữa. Thể chất suy nhược xuất hiện, giấc ngủ thường bị xáo trộn và cảm giác thèm ăn biến mất, sụt cân. Ý tưởng tội lỗi nảy sinh, tương lai có vẻ u ám, lòng tự trọng và cảm giác tự tin giảm sút.

Không phải mọi tâm trạng thấp đều là trầm cảm. Để chẩn đoán, tình trạng này phải kéo dài ít nhất 2 tuần. Trong trường hợp mãn tính, giai đoạn trầm cảm có thể kéo dài 6 tháng hoặc hơn. Trầm cảm có mức độ nghiêm trọng rất khác nhau, từ tâm trạng chán nản đến trầm cảm nặng khiến một người không thể rời khỏi giường. Trầm cảm thường kết hợp với lo lắng, đây gọi là trầm cảm lo âu.

Đôi khi một người không hề cảm thấy tâm trạng chán nản mà thay vào đó lại phàn nàn về các triệu chứng cơ thể - đau tim, đau nửa đầu, các bệnh về da và đường tiêu hóa. Điều này xảy ra khi một người không biết cách phản ứng trước một tình huống bằng cảm xúc của mình.

Nguyên nhân của trầm cảm là gì?

“Mọi chuyện bắt đầu với tôi mà không có lý do, mọi thứ trong cuộc sống dường như vẫn bình thường, và đột nhiên - trầm cảm”

Trên thực tế, trầm cảm không xảy ra mà không có lý do. Chỉ là trong một số trường hợp, lý do của nó rất rõ ràng - một số cú sốc nghiêm trọng trong cuộc sống (ly hôn, mất người thân, mất việc), trong khi ở những trường hợp khác, trầm cảm xảy ra mà không có lý do bên ngoài rõ ràng. Nhưng ngay cả trong trường hợp này cũng có lý do.

Các nhà khoa học hiện nay tin rằng trầm cảm xảy ra do sự kết hợp của nhiều yếu tố. Ở một số bệnh nhân bị trầm cảm, yếu tố di truyền đóng một vai trò nào đó, ví dụ như. khuynh hướng trầm cảm có thể được di truyền. Nhưng bản thân bệnh trầm cảm không lây truyền mà chỉ là một khuynh hướng. Nếu bạn có khuynh hướng trầm cảm, điều này có nghĩa là nó chỉ có thể biểu hiện trong một số trường hợp bất lợi nhất định. Các yếu tố tâm lý đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của bệnh trầm cảm, đặc biệt là quá trình giáo dục, môi trường gia đình và căng thẳng nghiêm trọng trong thời thơ ấu (ví dụ: xa cha mẹ).

Một yếu tố chính trong sự phát triển của trầm cảm là một phong cách suy nghĩ cụ thể góp phần gây ra trầm cảm.

Những kiểu suy nghĩ góp phần gây ra trầm cảm

“Tôi đã làm việc cho công ty được 3 năm. Ông đã thăng lên chức vụ trưởng phòng. Nhưng tôi cảm thấy mình thất bại hoàn toàn, vì tôi đặt cho mình mục tiêu trở thành phó giám đốc…”

“Tôi đã thất bại trong cuộc phỏng vấn. Đối với tôi, có vẻ như những người như tôi không được tuyển dụng."

Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn một số đặc điểm của suy nghĩ có thể dẫn đến trầm cảm.

• Chủ nghĩa hoàn hảo. Bạn chắc chắn rằng bạn chỉ nên đạt được kết quả tốt nhất trong mọi việc. Những người bị trầm cảm hiếm khi hài lòng với những gì họ làm vì họ đặt ra những tiêu chuẩn rất cao cho bản thân. Chủ nghĩa cầu toàn buộc họ phải làm việc trong tình trạng căng thẳng, điều này gây ra tình trạng kiệt sức trầm trọng và thường xuyên lo lắng về kết quả.
• Suy nghĩ đen trắng. Bạn suy nghĩ theo nguyên tắc “tất cả hoặc không có gì” - “Nếu tôi làm việc gì đó nửa chừng thì tôi chẳng làm gì cả”, “Hoặc là tôi thắng hoặc là tôi thua”. Lối suy nghĩ này rất nguy hiểm vì nó không cho phép một người nhìn thấy những lựa chọn trung gian để phát triển các sự kiện.
• Thảm họa hóa. Khi một rắc rối nhỏ nào đó xảy ra, bạn có cảm giác như một thảm họa đã xảy ra. “Nếu con tôi bị điểm kém ở trường, điều đó có nghĩa là nó sẽ không thể học được!” Suy nghĩ bi thảm gây ra sự lo lắng nghiêm trọng và tiêu tốn rất nhiều năng lượng.
• "Tôi phải". Bạn liên tục tự nhủ rằng mình nên: là một người chồng/vợ tốt, cha mẹ, nhân viên tốt, luôn làm mọi việc, đừng nổi giận với người khác... Danh sách này cứ lặp đi lặp lại. Cái gọi là “sự chuyên chế của phải” không cho phép một người tận hưởng cuộc sống và dành thời gian cho bản thân.

Đây không phải là tất cả những suy nghĩ góp phần vào sự phát triển của bệnh trầm cảm. Mọi người đều có rất nhiều trong số đó, nhưng ở những bệnh nhân trầm cảm, chúng chiếm phần lớn thời gian. Tâm lý trị liệu giúp chống lại những suy nghĩ như vậy và học cách suy nghĩ thực tế hơn.

Làm thế nào để điều trị trầm cảm?

Nếu bạn bị trầm cảm, điều đầu tiên bạn nên làm là đến gặp bác sĩ tâm lý. Thật không may, ở nước ta, người ta thường quen với việc tìm đến các nhà ngoại cảm và thầy bói hơn là các chuyên gia y tế. Chỉ có bác sĩ tâm thần mới có thể chẩn đoán chính xác bạn và quyết định xem bạn có bị trầm cảm hay không.

Trầm cảm được điều trị bằng cả sự trợ giúp của thuốc hướng tâm thần - thuốc chống trầm cảm, do bác sĩ kê toa và với sự trợ giúp của liệu pháp tâm lý (nó có thể được thực hiện bởi nhà trị liệu tâm lý hoặc nhà tâm lý học lâm sàng). Trong trầm cảm nặng, việc điều trị bằng thuốc chống trầm cảm là hoàn toàn cần thiết, bởi vì Ở trạng thái này, ý nghĩ tự tử và cố gắng tự sát là phổ biến. Tốt nhất là điều trị bằng thuốc chống trầm cảm kèm theo liệu pháp tâm lý. Đối với những hình thức nhẹ nhàng hơn, bạn có thể chỉ điều trị bằng liệu pháp tâm lý.

“Bác sĩ kê cho tôi thuốc chống trầm cảm, nhưng tôi rất ngại uống, tôi nghe nói chúng gây nghiện, giống như ma túy và còn khiến bạn rất béo”.

Thuốc chống trầm cảm là thuốc điều trị trầm cảm. Hiện nay có nhiều loại thuốc chống trầm cảm. Thuốc chống trầm cảm hiện đại dễ dung nạp hơn cho bệnh nhân và có ít tác dụng phụ hơn. Chỉ có bác sĩ tâm thần mới nên kê đơn và ngừng dùng thuốc chống trầm cảm. Anh ấy cũng sẽ cho bạn biết về đặc thù của việc dùng và tác dụng của những loại thuốc này.

Ý kiến ​​cho rằng thuốc chống trầm cảm gây nghiện ma túy là một quan niệm sai lầm lớn. Nếu được điều trị thích hợp dưới sự giám sát của bác sĩ tâm thần, điều này sẽ không xảy ra. Điều rất quan trọng là bạn phải liên lạc thường xuyên và thường xuyên với bác sĩ của mình. Đừng ngại đặt câu hỏi về cách điều trị của bạn, cách thức hoạt động của thuốc và về tác dụng phụ. Các tác dụng phụ khác nhau của thuốc chống trầm cảm khá dễ dàng được loại bỏ và hồi phục.

“Tôi bắt đầu dùng thuốc chống trầm cảm, uống ba ngày nhưng không có kết quả - tôi bỏ thuốc”
“Khi tôi cảm thấy khỏe hơn, tôi bỏ thuốc và mọi chuyện lại bắt đầu lại,” - điều này thường có thể được nghe từ bệnh nhân. Thực tế là thuốc chống trầm cảm bắt đầu tác dụng dần dần, tích tụ trong cơ thể và phát huy hết tác dụng sau khoảng 2 tuần. Bạn không thể tự mình ngừng dùng thuốc chống trầm cảm hoặc tự thay đổi liều lượng.

Đừng nghĩ rằng bạn sẽ phải dùng những loại thuốc này suốt đời. Với cách điều trị thích hợp, sau một thời gian, bạn sẽ có thể sống sót mà không cần đến chúng. Nhưng đồng thời, bạn phải chuẩn bị cho mình một quá trình điều trị lâu dài. Điều quan trọng là phải hiểu rằng có thể có một số thăng trầm trong việc điều trị trầm cảm. Nếu, mặc dù đã dùng thuốc chống trầm cảm và liệu pháp tâm lý, nhưng đôi lúc bạn vẫn cảm thấy tồi tệ hơn, đừng tuyệt vọng. Những khoảng thời gian như vậy có liên quan đến cả hoàn cảnh bên ngoài và tác dụng riêng của thuốc chống trầm cảm. Hãy liên hệ với bác sĩ để họ có thể thay đổi chế độ điều trị nếu cần thiết. Nếu bạn đang trải qua liệu pháp tâm lý, đừng ngại nói với nhà trị liệu về tình trạng xấu đi để phát triển các chiến lược tiếp theo.

Tâm lý trị liệu là gì?

Tâm lý trị liệu là gì? Nói một cách đơn giản, tâm lý trị liệu là điều trị bằng lời nói. Nhà trị liệu tâm lý giúp một người hiểu một cách độc lập điều gì quyết định cảm xúc và hành động của anh ta. Chính xác là do bạn, bởi vì nhiều người có quan niệm sai lầm về nhà trị liệu tâm lý là người sẽ đưa ra những hướng dẫn cụ thể về cách sống đúng đắn. Trên thực tế, nhiều người có thể đưa ra lời khuyên, nhưng hiếm khi họ làm cho cuộc sống dễ dàng hơn vì chúng thường dựa trên kinh nghiệm của người cố vấn. Nhưng vai trò của nhà trị liệu tâm lý lại hoàn toàn khác - anh ta tạo ra những điều kiện để một người tự đưa ra quyết định và bắt đầu hiểu rõ hơn điều gì thực sự đằng sau những vấn đề của mình.

Hai loại tâm lý trị liệu được công nhận và phổ biến nhất trên toàn thế giới là tâm lý trị liệu phân tâm học và tâm lý trị liệu hành vi nhận thức.

Tâm lý trị liệu phân tâm học là loại tâm lý trị liệu lâu đời nhất hiện đang được sử dụng. Một trong những ý tưởng chính của loại tâm lý trị liệu này là sự tồn tại của lĩnh vực vô thức của tâm lý. Những suy nghĩ và mong muốn không thể chấp nhận được đối với chúng ta thường không được chúng ta nhận ra. Ví dụ, bạn không thể hiểu tại sao, không có lý do rõ ràng, bạn lại cảm thấy có thái độ thù địch mạnh mẽ đối với ai đó. Người này có thể khiến bạn nhớ đến một người quan trọng đối với bạn, nhưng sự tương đồng này không được nhận ra. Cho đến khi bạn nhớ ra mình thực sự tức giận với ai, sẽ rất khó để thoát khỏi sự cáu kỉnh.

Một mục tiêu quan trọng khác của liệu pháp phân tâm học là các mối quan hệ. Chúng thường được xây dựng dựa trên kinh nghiệm của các mối quan hệ trước đó (trải nghiệm thời thơ ấu đóng vai trò đặc biệt quan trọng). Thông thường, ở người lớn, ký ức về thời thơ ấu bị bóp méo rất nhiều và mối liên hệ của chúng với các mối quan hệ hiện tại là không rõ ràng. Hơn nữa, có thể rất khó nhận ra một số khuôn mẫu lặp đi lặp lại trong các mối quan hệ của người lớn. Ví dụ, một số phụ nữ liên tục có quan hệ thân mật với những người đàn ông mắc chứng nghiện rượu. Trong quá trình trị liệu tâm lý, nhận thức về những khuôn mẫu này xuất hiện và mối liên hệ của chúng với những trải nghiệm trong quá khứ được thiết lập.

Liệu pháp phân tâm học- thủ tục dài. Nó có thể kéo dài trong vài năm với tần suất từ ​​hai đến năm lần một tuần. Có những hình thức tương đối ngắn hạn - 1-2 lớp mỗi tuần trong vài tháng đến một năm.

Trị liệu hành vi nhận thức- một hướng trẻ hơn trong tâm lý trị liệu. Ý tưởng chính của CBT là sự phụ thuộc của cảm xúc và hành vi của một người vào suy nghĩ của anh ta.

Tất cả mọi người đều có những gì được gọi là suy nghĩ tự động. Đây là những suy nghĩ tự động xuất hiện trong đầu chúng ta và không bị chúng ta thách thức. Ví dụ, một bệnh nhân nói rằng tâm trạng của cô ấy xấu đi rất nhiều sau khi được sếp nhìn cô ấy. Sau khi phân tích tình huống này, hóa ra trong đầu cô chợt lóe lên một suy nghĩ tự động: “Nếu ông chủ nhìn mình, nghĩa là ông ấy không hài lòng với mình!”, và chính điều này đã phá hỏng tâm trạng của người phụ nữ.

Nếu bạn học cách nắm bắt những suy nghĩ này, kiểm tra tính đúng đắn của chúng (“Điều gì có nghĩa là sếp không hài lòng với tôi?”) và thách thức chúng, bạn có thể có được một phương tiện mạnh mẽ để điều chỉnh trạng thái cảm xúc của chính mình. Đằng sau những suy nghĩ tự động là những niềm tin sâu xa về bản thân, về con người, về thế giới xung quanh, được hình thành từ thời thơ ấu và thường không được nhận ra. Bạn cũng có thể làm việc với họ, nhận ra và thay đổi nếu cần thiết. CBT sử dụng rộng rãi hệ thống bài tập về nhà và bài tập hành vi. CBT có thời gian ngắn hơn liệu pháp phân tâm học (20-40 buổi mỗi tuần một lần).

Điều gì xảy ra nếu trầm cảm không được điều trị?

“Tôi đang tâm trạng không tốt, bạn sẽ nghĩ rằng bây giờ mọi chuyện nhỏ nhặt đều được xử lý hay gì đó,” “Bạn là đàn ông, hãy bình tĩnh lại, sao bạn lại chán nản?”- điều này có thể được nghe thấy mọi lúc. Nhiều người bị trầm cảm không tìm kiếm sự giúp đỡ vì họ cho rằng việc tự mình giải quyết vấn đề là điều đáng xấu hổ. Đây là một sai lầm rất lớn. Tại sao?

• Thứ nhất, trầm cảm rất khó tự mình đối phó và những lời khuyên để vực dậy bản thân sẽ không giúp ích được gì. Yêu cầu giúp đỡ không phải là điểm yếu; trái lại, cần rất nhiều can đảm để thừa nhận vấn đề của mình và chiến đấu với chúng. Gặp bác sĩ chuyên khoa là bước đầu tiên trên con đường phục hồi. Bằng cách liên hệ với bác sĩ chuyên khoa, bạn đang đưa ra một lựa chọn sáng suốt có lợi cho sức khỏe.
• Thứ hai, trầm cảm nếu không được điều trị sẽ dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng:
  • Những người không được điều trị trầm cảm trong nhiều năm có thể bị mất việc và mất bạn bè. Họ cũng thường xuyên gặp rắc rối trong gia đình, thậm chí dẫn đến tan vỡ gia đình.
  • Nếu một người bị trầm cảm trong nhiều năm mà không nhận được bất kỳ sự giúp đỡ nào, việc điều trị có thể khó khăn và kéo dài hơn.
  • Nghiện rượu có thể là hậu quả nguy hiểm của bệnh trầm cảm nếu không được điều trị. Theo một số ước tính, có tới một nửa số người nghiện rượu được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm nhưng chưa bao giờ được điều trị thích hợp. Rượu có tác dụng chống trầm cảm ngắn hạn. Nhưng theo thời gian, nó chỉ làm trầm trọng thêm tình trạng trầm cảm, chưa kể xuất hiện tình trạng phụ thuộc vào rượu.
  • Cuối cùng, hậu quả nguy hiểm nhất của trầm cảm không được điều trị là nỗ lực tự tử. Nếu bạn có ý định tự tử, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ tâm thần ngay lập tức.

Có thể làm việc trong khi đang điều trị trầm cảm?

“Các bác sĩ chẩn đoán tôi bị trầm cảm. Tôi quyết định không đi làm vì gắng sức quá mức và căng thẳng trong công việc có hại cho tôi. Tôi ngồi ở nhà hai năm, chán muốn chết.”

“Tôi quyết định chiến đấu với chứng trầm cảm. Tôi nghĩ rằng nếu làm việc nhiều hơn, tôi sẽ không còn thời gian để nghĩ những điều vớ vẩn nữa. Tôi chất đầy công việc nhưng nhận ra rằng mình không thể đương đầu được”.

Vì vậy, điều gì đúng hơn - làm việc hay không? Trên thực tế, đối với một người bị trầm cảm, hoạt động vừa phải là điều cần thiết.

Điều rất quan trọng là cố gắng giải trí, đi đến cửa hàng, đi dạo, gặp gỡ bạn bè, ngay cả khi điều này không mang lại niềm vui tương tự. Nguyên tắc nghịch lý sau đây rất quan trọng ở đây: “Tôi sẽ phải sống chung với chứng trầm cảm một thời gian”. Điều này có nghĩa là bạn không cần phải đợi cho đến khi bình phục hoàn toàn mới bắt đầu làm bất cứ điều gì. Nhiều bệnh nhân nói: “Khi nào khỏi bệnh thì dời núi, nhưng bây giờ tôi chẳng còn khả năng gì nữa”. Nó không đúng. Bạn cần bắt đầu cố gắng làm một số việc khi đang trong trạng thái trầm cảm.

Nếu bạn đang được điều trị chứng trầm cảm nhẹ đến trung bình, bạn có thể làm việc. Nhưng điều quan trọng là phải điều chỉnh lịch làm việc của bạn. Tránh thời hạn không thực tế để hoàn thành nhiệm vụ và công việc gấp rút. Cố gắng không làm việc ngoài giờ. Đừng cố gắng đối phó với chứng trầm cảm bằng cách khiến bản thân phải làm quá tải với quá nhiều việc phải làm. Điều này có thể dẫn đến kiệt sức nhanh chóng và tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Điều quan trọng là phải hiểu rằng trầm cảm không phải là lúc cho những thay đổi và quyết định lớn. Hãy cho phép bản thân thực hiện những bước nhỏ.

Nếu bạn đang được điều trị chứng trầm cảm nặng và không thể làm việc, đừng tuyệt vọng. Hãy để công việc của bạn trong một thời gian là phương pháp điều trị của bạn.

Trong mọi trường hợp, hãy thảo luận các vấn đề liên quan đến công việc với bác sĩ hoặc nhà trị liệu tâm lý của bạn.

Có thể giúp mình được không?

Như đã đề cập ở trên, trầm cảm là một căn bệnh được các chuyên gia điều trị. Và nhiệm vụ đầu tiên của bạn là tìm những người sẽ cung cấp cho bạn sự hỗ trợ có trình độ. Nhưng bạn phải hiểu rằng nếu không nỗ lực thì kết quả điều trị sẽ tệ hơn rất nhiều hoặc xuất hiện chậm hơn. Vậy bạn có thể làm gì để bệnh trầm cảm dễ điều trị hơn?

1. Giữ thói quen hàng ngày
   • Nghe có vẻ tầm thường nhưng trên thực tế, chế độ ngủ và nghỉ ngơi hợp lý rất quan trọng để cải thiện tình trạng của bạn. Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào buổi sáng cùng một lúc.
   • Tránh tự ý uống thuốc ngủ (không có lời khuyên của bác sĩ). Mặc dù thuốc ngủ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng nhưng giấc ngủ lại khác và ít có lợi cho bạn hơn. Nếu bạn uống thuốc ngủ không kiểm soát, tăng liều lượng thì sau một thời gian bạn sẽ không thể làm gì nếu thiếu chúng.
   • Đừng đi ngủ quá sớm. Nếu bạn đã đi ngủ lúc 1 giờ sáng cả đời thì đừng cố ngủ lúc 10 giờ tối.
   • Cố gắng không ngủ quá 20 phút trong ngày để không làm phiền giấc ngủ ban đêm của bạn.
2. Đi về các hoạt động hàng ngày của bạn

   Thông thường, những người rơi vào trạng thái trầm cảm sẽ ngừng hoàn toàn các hoạt động hàng ngày, thậm chí đến mức ngừng chăm sóc bản thân. Và họ càng rời xa các hoạt động hàng ngày thì họ càng ít tự tin rằng mình có thể đương đầu với cuộc sống. Như đã đề cập, hãy bắt đầu thực hiện những bước nhỏ mà không cần đợi cơn trầm cảm kết thúc.

   • Bắt đầu làm những việc mang lại cho bạn niềm vui - đọc tạp chí, đi dạo, thực hiện các sở thích của riêng bạn. Một nguyên tắc quan trọng là hãy làm điều đó ngay cả khi bạn không còn thích nó nhiều như trước nữa.
   • Thực hành việc tự chăm sóc bản thân. Đi tắm, tập thể dục ít nhất. Ít nhất thỉnh thoảng hãy cố gắng tự nấu thức ăn cho mình. Ngay cả khi bạn bị trầm cảm nặng, thực hiện các hoạt động hàng ngày có thể giúp bạn cảm thấy mình có thể đương đầu với chúng. Một nguyên tắc quan trọng là không đòi hỏi quá nhiều ở bản thân.
3. Giữ liên lạc

   Đúng vậy, khi một người đang bị trầm cảm, việc giao tiếp có thể gặp khó khăn. Tuy nhiên, nếu bạn duy trì mối quan hệ với mọi người, quá trình phục hồi của bạn sẽ diễn ra nhanh hơn. Bạn sẽ cảm thấy rằng mình không đơn độc và bạn sẽ có thể tìm được người hiểu mình.

   • Đừng giấu giếm những người thân yêu việc bạn bị trầm cảm. Hãy thử liên hệ với họ để được hỗ trợ. Việc thường xuyên che giấu tâm trạng vui vẻ và nỗi sợ tỏ ra yếu đuối sẽ cướp đi sức mạnh của bạn và làm tăng thêm chứng trầm cảm.
   • Cố gắng duy trì mối quan hệ với bạn bè. Nguyên tắc đã được đề cập ở đây cũng rất quan trọng - hãy làm điều đó, ngay cả khi nó chưa mang lại niềm vui tương tự. Hãy cố gắng quan tâm đến cuộc sống của họ, điều này sẽ giúp bạn thoát khỏi việc liên tục khắc phục các vấn đề của riêng mình.
4. Tránh uống rượu, ma túy và chất kích thích

   Như đã đề cập, rượu mang lại cảm giác nhẹ nhõm tạm thời nhưng sau đó chỉ làm tăng thêm chứng trầm cảm và hủy hoại cuộc sống của bạn. Điều tương tự cũng chỉ áp dụng ở mức độ lớn hơn đối với ma túy. Điều quan trọng nữa là hạn chế lượng caffeine của bạn vì... kích thích quá mức của hệ thống thần kinh sau đó có thể gây ra trầm cảm gia tăng.

Một nhà trị liệu tâm lý nổi tiếng, khi được bệnh nhân hỏi “Ai sẽ khỏi bệnh trầm cảm?” trả lời: “Ai được điều trị sẽ khỏi bệnh.” Hãy nhớ nguyên tắc này và bạn có thể trở lại cuộc sống bình thường.

Kochetkov Ya.A., Viện nghiên cứu tâm thần học Moscow
Trung tâm Khoa học và Phương pháp Tâm lý học
psyend.ru/pub-depress.shtml

Trầm cảm là một rối loạn tâm thần đi kèm với cảm giác u sầu, thờ ơ và thái độ tiêu cực. Trầm cảm buổi sáng xảy ra ở nhiều người. Điều này có thể là do sự thay đổi của các mùa, ví dụ như màu xanh mùa thu hoặc mùa xuân thường xảy ra. Một người có thể buồn rầu và trở lại trạng thái cân bằng tinh thần bình thường, hoặc có thể rơi vào trạng thái trầm cảm sâu sắc. Có thể có nhiều lý do cho việc này. Nếu sau một hoặc hai tuần mà một người không trở lại hoạt động bình thường thì người đó cần sự trợ giúp của chuyên gia.

Hình ảnh lâm sàng

Điều quan trọng cần nhớ là trầm cảm là một căn bệnh nghiêm trọng cần được điều trị.

Giống như bất kỳ căn bệnh nào, trầm cảm cũng có những triệu chứng riêng. Các dấu hiệu chính của trầm cảm là:

Ngoài các triệu chứng về cảm xúc, còn có các dấu hiệu trầm cảm về thể chất, có thể biểu hiện ở nhiều triệu chứng khác nhau. Trầm cảm có thể gây ra nhiều bệnh tật về thể chất. Mất ngủ, chán ăn, rối loạn đường tiêu hóa, đau đầu, giảm ham muốn tình dục, căng thẳng, rối loạn hệ thống tim mạch và nhiều bệnh lý khác có thể cho thấy sự phát triển của trạng thái trầm cảm ở một người.

Điều trị trầm cảm

Cách tiếp cận để thoát khỏi trầm cảm phải toàn diện. Bệnh nhân có thể cố gắng khôi phục lại sự yên tâm một cách độc lập bằng cách sử dụng tất cả các phương tiện mang lại niềm vui mà anh ta biết. Nếu liệu pháp này không mang lại kết quả trong một thời gian dài, tốt hơn là bệnh nhân nên bắt đầu dùng thuốc, việc lựa chọn loại thuốc nào phải do bác sĩ thực hiện. Việc lựa chọn thuốc độc lập bị cấm, bởi vì Có nhiều chống chỉ định và tác dụng phụ. Việc điều trị phải được thực hiện nghiêm ngặt dưới sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa.

Phòng ngừa

Trầm cảm buổi sáng có thể đơn giản xảy ra như một dấu hiệu của việc thiếu ngủ một cách có hệ thống. Một ngày làm việc bận rộn, tình trạng căng thẳng liên tục, chế độ ăn uống kém và thiếu tập thể dục cũng góp phần làm phát triển chứng rối loạn tâm thần.

Phương pháp chống trầm cảm đầu tiên vào buổi sáng phải là ngủ ngon, ít nhất 8 giờ. Sau khi thức dậy, bệnh nhân sẽ được hưởng lợi từ việc tắm tiếp thêm sinh lực tương phản. Độ tương phản không nên quá sắc nét, tốt hơn là bắt đầu với nước hơi mát hoặc ấm.

Một chế độ ăn uống cân bằng, bổ dưỡng sẽ giúp cải thiện sức khỏe của bạn. Thiếu vitamin có thể làm giảm đáng kể hiệu suất. Hoạt động thể chất sẽ có lợi. Ví dụ, tập thể dục thường xuyên vào buổi sáng hoặc chạy bộ buổi sáng sẽ giúp cải thiện lưu thông máu, trao đổi chất và sản xuất tất cả các hormone cần thiết. Đời sống tình dục trọn vẹn cũng là một phần không thể thiếu trong việc ngăn ngừa tình trạng trầm cảm.

Điều quan trọng là người bệnh có cơ hội được làm điều mình yêu thích, điều đó mang lại niềm vui cho người bệnh. Sự hỗ trợ của những người thân yêu, người thân góp phần đáng kể vào việc chữa lành vết thương của bệnh nhân. Điều mong muốn là giao tiếp mang lại cảm xúc tích cực cho bệnh nhân.

Cuối cùng

Cần nhớ rằng không có cách chữa trị phổ biến cho bệnh trầm cảm. Một số bệnh nhân không thể thoát khỏi trầm cảm trong nhiều năm. Điều quan trọng là bản thân người bệnh phải nhận thức được nhu cầu điều trị và nỗ lực. Hầu như không thể chữa khỏi bệnh trầm cảm nhanh chóng, vì vậy bệnh nhân và gia đình nên chuẩn bị cho một thời gian hồi phục lâu dài.