Hệ thống sinh dục của một đứa trẻ 

Phòng ngừa chấn thương thể thao. Chấn thương thể thao lớn: Điều trị và phòng ngừa Dưới đây là các quy tắc


Chấn thương thể thao là gì? Làm thế nào để ngăn chặn chúng và khi nào nên chạy đến bác sĩ? Tất cả các câu hỏi được trả lời bởi Maxim Popogrebsky, bác sĩ, bác sĩ chấn thương chỉnh hình thuộc loại cao nhất của Trung tâm khoa học và lâm sàng liên bang về y học thể thao và phục hồi chức năng của Cơ quan y tế và sinh học liên bang Nga (Maxim làm việc với các vận động viên Olympic Nga!).

Maxim Popogrebsky

Các chấn thương thể thao chủ yếu bao gồm:

  • tổn thương dây chằng của khớp mắt cá chân;
  • tổn thương dây chằng bẹn;
  • tổn thương nhóm cơ phía sau;
  • tổn thương dây chằng khớp gối;
  • "khuỷu tay quần vợt" (viêm biểu mô);
  • tổn thương dây chằng, cơ của cột sống thắt lưng và đĩa đệm;
  • chấn thương chóp xoay.

Bong gân được coi là chấn thương phổ biến nhất, nhưng trong trường hợp này, thuật ngữ "bong gân" được sử dụng không chính xác. Dây chằng và gân có tính đàn hồi nên bong gân là tình trạng sinh lý không gây đau. Khi lực tác động lên dây chằng vượt quá giới hạn kéo của nó, các sợi sẽ bị tổn thương và hậu quả là gây đau và sưng. Đó là, nếu chúng ta đang nói về việc kéo căng và chúng ta muốn nói đến chấn thương do chấn thương, thì việc sử dụng thuật ngữ “vỡ” hoặc “vỡ vi mô” sẽ đúng hơn. Mỗi dây chằng và gân được tạo thành từ hàng ngàn sợi song song có thể bị đứt khi bị căng quá mức. Số lượng sợi bị hư hỏng phụ thuộc vào cường độ của chấn thương. Càng nhiều sợi bị tổn thương, càng đau và sưng. Thiệt hại có thể xảy ra do chấn thương nghiêm trọng đơn lẻ hoặc do chấn thương mãn tính lặp đi lặp lại. Thường thì hai cơ chế này được liên kết với nhau.

Chấn thương thể thao có thể xảy ra bất cứ lúc nào đối với bất kỳ vận động viên nào, nhưng thông thường nếu bạn tuân theo các quy tắc đơn giản thì có thể ngăn ngừa được.

Đây là các quy tắc.

  • Mỗi bài tập nên bắt đầu với khởi động. Điều này không chỉ cần thiết để làm nóng cơ và kéo căng dây chằng mà còn để điều chỉnh sự dẫn truyền thần kinh cơ và sự phối hợp chung. Các động tác càng chính xác và phối hợp thì càng ít bị thương.
  • Cho đến khi bạn thành thạo các kỹ năng vận động cần thiết, hãy tránh tải nặng. Điều này đặc biệt đúng đối với những người trên 30 tuổi thỉnh thoảng mới tham gia (và không có người hướng dẫn).
  • Ngừng tập thể dục khi có dấu hiệu mệt mỏi đầu tiên. Do làm việc quá sức về thể chất, việc kiểm soát các cử động (phối hợp) thần kinh cơ bị xáo trộn - khả năng chấn thương tăng lên.

- Tự dùng thuốc có thể dẫn đến rối loạn chức năng không hồi phục của chi. Không có công thức chung để điều trị và không có cách nào để chẩn đoán chấn thương. Để phục hồi hiệu quả, điều quan trọng là phải biết chính xác vị trí và mức độ thiệt hại. Lời khuyên duy nhất ở đây là đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị.

Phải làm gì nếu bạn bị thương

hòa bình

Nghỉ ngơi là cần thiết để bảo vệ các mô bị thương (gân, dây chằng, cơ) khỏi những tổn thương tiếp theo. Việc hạn chế vận động cần thiết phụ thuộc vào mức độ chấn thương. Điều quan trọng là ngay lập tức ngừng đào tạo và cố gắng tránh căng thẳng trên phần bị hư hỏng. Tiếp theo, chi bị thương được cố định bằng băng - đàn hồi (băng thun, teip) hoặc cứng (chỉnh hình, nẹp làm từ vật liệu ngẫu hứng). Nếu chế độ cố định không được tuân thủ, thì quá trình tái tạo mô sẽ không xảy ra - điều này có thể dẫn đến quá trình viêm mãn tính, khó điều trị.

Lạnh lẽo

Sau khi bị thương, cần phải chườm túi nước đá hoặc bất kỳ vật lạnh nào khác lên vùng phù nề (phải đặt một lớp khăn giấy giữa da và vật lạnh). Lạnh giảm đau và giảm sưng tấy do co thắt mao mạch. Ứng dụng lạnh không nên kéo dài hơn 20-30 phút. Sau đó, nó phải được loại bỏ để không gây bỏng lạnh cho da. Nguồn lạnh không được áp dụng lại cho đến khi nhiệt độ của da được phục hồi.

Nén

Nén được sử dụng để ngăn ngừa và giảm sưng. Trên thực tế, nó làm giảm đau và sửa chữa vùng bị tổn thương. Băng đàn hồi được coi là phương tiện đơn giản và giá cả phải chăng nhất để tạo băng ép. Nếu băng gây bất tiện và kéo các mô mềm thì phải tháo băng ngay và băng lại với mức độ ít căng hơn.

Độ cao của chi

Nâng chi lên trên mức tim thúc đẩy dòng chảy của máu và bạch huyết - điều này làm giảm sưng tấy. Ví dụ, nếu khớp mắt cá chân bị tổn thương, ban đầu tốt hơn là cố định chân trên bệ nâng và không ra khỏi giường.

Để thành công trong thể hình, bạn phải liên tục thúc đẩy bản thân vượt qua giới hạn của mình. Nhưng luôn có khả năng tải quá nhiều lên cơ và gân. Một số vết thương nhỏ và xảy ra khá thường xuyên, vì vậy chúng tôi hầu như không chú ý đến chúng. Những người khác, nghiêm trọng hơn, yêu cầu chăm sóc y tế có trình độ. Thành công của một vận động viên thể hình phụ thuộc vào tình trạng thể chất của anh ta và chấn thương có thể dẫn đến sự chậm phát triển rõ rệt. Do đó, điều quan trọng là phải biết chấn thương là gì, nên thực hiện các biện pháp nào để ngăn ngừa chúng và có thể làm gì để điều trị hiệu quả và phục hồi sau chấn thương.

Cơ thể con người là một cơ chế vật lý và sinh hóa rất phức tạp, chịu nhiều tổn thương. Khả năng chấn thương phụ thuộc vào loại cơ thể, mức độ phát triển thể chất, tuổi tác, thời gian tập luyện và một số yếu tố khác. Tổn thương thường xảy ra ở điểm yếu nhất của cấu trúc vật lý: trong mô cơ, nơi tiếp xúc giữa cơ và gân, gân, điểm gắn xương với gân, dây chằng, khớp, v.v. Đôi khi chấn thương phát triển trong một thời gian dài do căng thẳng thường xuyên lên vùng bị suy yếu, và đôi khi nó xảy ra ngay lập tức do chuyển động quá đột ngột hoặc khi làm việc với trọng lượng rất nặng.

Khi tiếp cận vấn đề chấn thương, điều quan trọng là phải chính xác trong các công thức kỹ thuật và y tế. Các thuật ngữ và khái niệm y tế gây khó khăn nhất định cho một người không chuyên, nhưng một vận động viên thực thụ phải có tất cả thông tin cần thiết để giúp anh ta ngăn ngừa chấn thương, điều trị và tránh các tình huống chấn thương. Tôi đã chia chương này thành hai phần chính:

1. Thông tin kỹ thuật - nghiên cứu lâm sàng về tình trạng tổn thương cơ/gân và dây chằng/khớp; những gì có thể được thực hiện để ngăn ngừa và điều trị các loại bong gân và rách mô có thể xảy ra khi luyện tập sức mạnh cường độ cao.

2. Thông tin thực tế - Phần này thảo luận về các chấn thương cụ thể thường gặp đối với từng bộ phận cơ thể khi tập luyện trong một chương trình thể hình và đề xuất các phương pháp điều trị chúng.

Thông tin kĩ thuật

Cơ và gân

Gân kết nối các cơ xương (tự nguyện) với xương. Mô liên kết của gân nằm ở hai đầu của cơ: đầu và đuôi.

Tổn thương cơ hoặc gân có thể xảy ra theo nhiều cách. Đầu tiên, đó là một chấn thương trực tiếp do một cú đánh bằng vật cùn hoặc sắc nhọn, dẫn đến vết bầm tím (chấn động) hoặc vết cắt (bóc tách mô). Thứ hai, chấn thương có thể xảy ra với tải trọng đột ngột tức thời - ví dụ, khi một cơ đang trong quá trình co bóp mạnh phải chịu một lực kéo đột ngột. Trong trường hợp này, tải trọng trên mô cơ vượt quá khả năng chịu đựng sự đứt gãy. Khoảng trống có thể hoàn toàn hoặc một phần; nó xuất hiện ở mối liên kết giữa cơ và gân, ở chính gân hoặc ở điểm mà gân bám vào xương.

Đôi khi một mảnh xương nhỏ gãy ra và vẫn còn dính vào phần cuối của gân. Điều này được gọi là gãy xương do chấn thương hoặc chấn thương. Cơ hoặc gân không thể chịu được tải trọng đặt lên mô và vùng có lực cản thấp nhất trở thành vị trí chấn thương. Mức độ nghiêm trọng của chấn thương phụ thuộc vào cường độ của sự co lại và tải trọng tác dụng. Với chấn thương nhẹ, các sợi riêng lẻ bị rách và với chấn thương mạnh, toàn bộ cấu trúc có thể sụp đổ.

Trong hầu hết các trường hợp, chúng tôi đang xử lý những vết thương nhẹ - nói cách khác, với tình trạng căng cơ mà không có vết rách nhìn thấy được. Kết quả là đau và cứng cử động, đôi khi bị chuột rút cơ. Với những chấn thương nghiêm trọng hơn, với sự đứt gãy thực sự của các sợi cơ, các triệu chứng sẽ tăng lên. Đau và khó chịu tăng lên, vùng bị thương sưng lên và bị viêm, phạm vi cử động bị hạn chế nghiêm trọng.

Sơ cứu

Dấu hiệu ban đầu trong trường hợp bị thương là nghỉ ngơi: vùng bị thương phải được bảo vệ khỏi căng thẳng thêm.

Cố gắng "giải quyết chấn thương" hoặc chịu đựng nỗi đau chỉ có thể làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn.

Nếu bong gân yếu, hãy nghỉ ngơi và tránh các hoạt động gây ra chấn thương. Bạn có thể không cần điều trị thêm và bong gân sẽ tự biến mất.

Đối với chấn thương nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như bong gân gân Achilles ở chân, có thể cần dùng nạng để hạn chế hoàn toàn hoặc một phần tải trọng lên vùng bị thương. Trong trường hợp bị thương ở chân, nên nghỉ ngơi tại giường, cố định chi ở tư thế nâng cao, băng ép (áp lực), sử dụng thanh nẹp hoặc bọc vùng bị thương bằng túi nước đá.

Trong các chấn thương cơ và gân rất nghiêm trọng, với sự đứt gãy hoàn toàn của bất kỳ thành phần nào, cần phải khôi phục tính toàn vẹn của các thành phần này bằng can thiệp phẫu thuật. Nhưng ngay cả trong những trường hợp nghiêm trọng, các nguyên tắc sơ cứu vẫn giống như mô tả ở trên: nghỉ ngơi hoàn toàn (để phục hồi mô và ngăn ngừa chấn thương trở lại), cố định chi ở tư thế nâng cao (để rút máu khỏi vùng bị thương), chườm đá. gói (để thu hẹp các mạch máu) mạch máu và giảm xuất huyết), áp dụng băng ép (một lần nữa, để giảm xuất huyết và sưng tấy).

Co thắt và co giật

Co thắt cơ - sự co rút đột ngột không kiểm soát của các sợi cơ - là một dấu hiệu khác của việc sử dụng quá mức. Đây là một loại phản ứng bảo vệ giúp bảo vệ phần cơ thể này khỏi chuyển động tiếp theo cho đến khi các sợi cơ phục hồi sau cú sốc. Sự co thắt có thể kéo dài khá lâu và gây đau dữ dội, hoặc chỉ tồn tại trong thời gian ngắn, giống như chuột rút cơ do mệt mỏi hoặc tập luyện quá sức. Tất cả những gì cần thiết trong những trường hợp như vậy là nghỉ ngơi và bất động các cơ bị ảnh hưởng.

viêm bao gân

Tập luyện quá sức có thể dẫn đến viêm bao gân, tình trạng viêm mô hoạt dịch hình thành vỏ bọc gân và bao quanh gân. Ví dụ phổ biến nhất là viêm bao gân cơ nhị đầu, ảnh hưởng đến đầu dài của cơ nhị đầu tại điểm nối gân với xương cánh tay. Triệu chứng ban đầu là đau nhói ở vai, chỉ có thể cảm nhận được khi gân di chuyển qua lại trong vỏ của nó, hoặc không đổi và xuất hiện ngay cả khi nghỉ ngơi.

Trong giai đoạn đầu của viêm bao gân, việc điều trị cũng giống như đối với căng cơ: nghỉ ngơi, giữ ấm ẩm và bảo vệ khỏi làm vết thương trầm trọng hơn. Ở dạng cấp tính, cần phải tiêm corticosteroid. Ở dạng tiên tiến, các biến chứng nghiêm trọng có thể xảy ra cần can thiệp phẫu thuật.

Đau đớn

Đau khi tập thể dục là một dấu hiệu cảnh báo chấn thương có thể xảy ra. Bằng cách cho phép cơn đau trở thành hướng dẫn của bạn, bạn có thể cung cấp "điều trị phòng ngừa". Đầu tiên, tránh những cử động gây đau và cho vùng bị thương có thời gian hồi phục. Sau khi nghỉ ngơi đủ lâu, bạn có thể dần dần tiếp tục các bài tập.

Nếu bạn phục hồi hoàn toàn phạm vi chuyển động và không có cơn đau ở vùng bị thương, thì quá trình chữa lành đang diễn ra tốt đẹp và bạn có thể tăng tải trong bài tập này theo cách tăng dần.

Nếu bạn lại đau đớn, thì bạn đã đi quá xa. Quá trình phục hồi diễn ra theo từng giai đoạn và cơn đau là dấu hiệu cho biết bạn đang ở giai đoạn nào. Việc tăng tải quá vội vàng và vượt quá giới hạn quy định (thiếu đau) có thể dẫn đến tình trạng nặng thêm của vết thương cũ, vết thương tái phát hoặc tình trạng mãn tính.

Thời gian phục hồi dài và thậm chí ngắn có ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý của người tập thể hình do mất thể lực, chậm phát triển và "co rút" (teo cơ và giảm thể tích cơ). Cảm giác tức giận và khó chịu là điều dễ hiểu. Tuy nhiên, khả năng đối phó thành thạo với chấn thương và kỷ luật cần thiết để phục hồi hoàn toàn là chìa khóa cho sự nghiệp thể hình thành công. Không làm như vậy sẽ làm chậm tiến độ của bạn hơn nữa hoặc làm bạn mất hoàn toàn mọi hy vọng đạt được mục tiêu của mình.

trị liệu

Nếu không có sưng tấy hoặc chảy máu, các loại nhiệt ướt sẽ tốt hơn là làm nóng dưới đèn cực tím, về cơ bản chỉ làm khô da. Phòng xông hơi ướt, bể sục và thậm chí cả bồn tắm nước nóng có thể là liệu pháp tốt. Không có bằng chứng nào cho thấy tắm muối Epsom (đắng) có bất kỳ tác dụng hữu hình nào và các hỗn hợp "giảm đau cơ" thương mại khác nhau chỉ kích thích da và không có giá trị điều trị thực sự.

Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, khi căng thẳng quá mức dẫn đến vỡ mô cơ kèm chảy máu trong và sưng tấy, nên tránh làm nóng mô bị thương, vì điều này dẫn đến mở rộng đường kính của mạch máu và sưng thêm. Thay vào đó, nên chườm đá ở đây để làm co mạch máu và giảm lưu lượng máu đến vùng bị ảnh hưởng. Băng ép, bất động và cố định chi bị thương ở tư thế nâng cao đều được khuyến nghị trong trường hợp sưng và viêm.

Chảy máu trong các mô cơ có thể nhỏ (vết thâm tím hoặc bầm tím), hạn chế (tụ máu) hoặc cục bộ, với tổn thương lan rộng đối với các mô bị thương và sự đổi màu của các vùng lân cận.

Các vết bầm tím thông thường là kết quả của xuất huyết nhỏ dưới da xảy ra khi các mạch nhỏ (mao mạch) bị vỡ, thường là do va chạm. Hầu hết những người tập thể hình đều coi những vết bầm tím và bầm tím này là điều hiển nhiên. Tuy nhiên, vẫn có thể chườm và chườm đá để giảm sưng.

Trọng lực có thể có lợi cho bạn và chống lại bạn. Bằng cách nâng cao một chi bị sưng, bạn thúc đẩy lưu lượng máu đến tim thông qua hệ thống tĩnh mạch và giảm sưng. Hãy tưởng tượng nước chảy xuống một sườn đồi. Nén ở dạng băng ép cũng rất hữu ích trong việc hạn chế lưu lượng máu đến các mô bị thương.

Hãy nhớ rằng mặc dù việc tự điều trị vết bầm tím nhẹ và căng cơ là hoàn toàn có thể chấp nhận được, nhưng trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Với những chấn thương nặng, tình hình thường trở nên trầm trọng hơn và có thể dẫn đến tình trạng chậm phát triển trong một thời gian dài. Tuy nhiên, không phải bác sĩ nào cũng có kinh nghiệm về y học thể thao và quen thuộc với các nhu cầu và đặc điểm cụ thể của vận động viên. Nếu bạn cần chăm sóc y tế, hãy đến gặp bác sĩ thể thao hoặc tốt hơn nữa là bác sĩ chỉnh hình có kinh nghiệm điều trị các loại chấn thương này.

Phòng chống thương tích

“Một phút phòng bệnh bằng một giờ chữa bệnh” - quy tắc này nên là kim chỉ nam cho mọi vận động viên thể hình. Có một ranh giới mong manh giữa tập luyện quá sức và căng cơ mãn tính do tải nặng. Tập luyện cường độ cao chắc chắn dẫn đến đau sinh lý còn sót lại ở cơ hoặc gân. Đau nhức như vậy không phải là một chấn thương thực sự, và hầu hết những người tập thể hình coi đó là dấu hiệu của một buổi tập luyện tốt, đầy đủ. Tuy nhiên, nếu cơn đau nghiêm trọng đến mức bạn hầu như không thể di chuyển và cường độ của các bài tập sau giảm đi rõ rệt, thì bạn đã đi quá xa.

Cơ bắp mệt mỏi, đau, cứng dễ bị chấn thương hơn. Nếu bạn khăng khăng tập luyện ngay cả trong những điều kiện này, rất có thể bạn sẽ bị căng hoặc rách một phần của tổ hợp cơ/gân. Biện pháp phòng ngừa tốt nhất trong những trường hợp này là giãn cơ dần dần, khởi động hoặc tập thể dục nhẹ. Kéo dài liên quan đến cả cơ và gân. Đồng thời, chúng dài ra và trở nên đàn hồi hơn, giúp giảm nguy cơ chấn thương nếu các cấu trúc này bị kéo căng đột ngột trong quá trình tập luyện. Khởi động giúp bơm máu và oxy vào cơ bắp, đồng thời làm tăng nhiệt độ của chúng theo đúng nghĩa đen, cho phép chúng co bóp mạnh hơn.

Cách tốt nhất để tránh chấn thương trong quá trình tập luyện là giãn cơ và khởi động kỹ lưỡng trước buổi tập tiếp theo, cũng như duy trì kỹ thuật động tác chính xác khi tập với tạ nặng. Hãy nhớ rằng bạn càng khỏe, bạn càng có thể gây căng thẳng cho cơ và gân của mình. Nhưng cơ thường tăng sức mạnh nhanh hơn gân; sự cân bằng của cấu trúc bị xáo trộn, và điều này có thể dẫn đến các vấn đề. Tăng tải dần dần và không cố gắng tập luyện quá sức hoặc với trọng lượng quá lớn mà không có sự chuẩn bị thích hợp.

Dây chằng và khớp

Chuyển động xảy ra tại một khớp, nơi hai xương gặp nhau. Các phần của khớp tiếp xúc với nhau được làm bằng hyaline, một chất sụn mịn. Nó thúc đẩy chuyển động trơn tru hoặc trượt không bị cản trở của các bộ phận tiếp xúc của khớp.

Sỏi sụn là tình trạng bề mặt nhẵn của khớp bị mềm và trở nên xơ. Thường thì đây là bước đầu tiên trong một chuỗi dài các thay đổi dẫn đến thoái hóa khớp, thoái hóa mô xương và sụn của gân kèm theo đau dữ dội và hạn chế cử động nghiêm trọng. Thoái hóa khớp cũng có thể được bắt đầu bởi sự gãy xương sụn (sụn) và xương sụn (xương và sụn).

Túi khớp, một vỏ xơ dày bao quanh khớp, là một với dây chằng. Dây chằng là bó sợi cứng kết nối xương liền kề. Chúng giúp ổn định khớp và ngăn chặn chuyển động bất thường của nó, cho phép nó hoạt động bình thường.

Bao hoạt dịch và dây chằng là những bộ phận ổn định thụ động của khớp, trái ngược với nhóm cơ/gân, là bộ phận ổn định chủ động. Ngoài chức năng vận động, một nhóm cơ/gân ở một bên khớp có thể chủ động ổn định khớp khi kết hợp với cùng một nhóm ở bên kia. Để rõ ràng, bạn có thể hình dung quá trình này dưới dạng hai đội tham gia vào một cuộc kéo co. Các đội đồng đều nên dù cố gắng đến đâu cũng dậm chân tại chỗ, dán mắt xuống sàn.

Chấn thương dây chằng và khớp

Chấn thương có thể xảy ra ở dây chằng và bao khớp cùng với cấu trúc xương sụn của khớp. Tổn thương dây chằng thường xảy ra do một cú đánh bằng vật cùn, dẫn đến bầm tím (chấn động) hoặc vật sắc nhọn, dẫn đến bóc tách mô hoặc đứt dây chằng.

Tổn thương dây chằng cũng có thể xảy ra do sử dụng quá mức, dẫn đến tổn thương các sợi trong dây chằng hoặc nơi nó gắn vào xương. Chấn thương như vậy thường được gọi là bong gân thụ động, trái ngược với bong gân chủ động, xảy ra ở phức hợp cơ/gân.

Đôi khi một ngoại lực mạnh mẽ khiến khớp di chuyển theo một hướng bất thường, khiến (các) dây chằng chịu áp lực đến mức nó không thể chịu được mà không làm rách các mô. Khu vực ít kháng cự nhất trở thành nơi bị thương.

Đứt dây chằng có thể hoàn toàn hoặc một phần. Nó có thể xảy ra ở cả dây chằng và ở vị trí gắn vào xương. Trong trường hợp thứ hai, một mảnh xương có thể rơi ra và nằm ở phần cuối của dây chằng (gãy xương).

Mức độ nghiêm trọng của chấn thương phụ thuộc vào tải trọng tác dụng và độ bền nội tại của chính kết cấu. Thông thường, chỉ có một số sợi bị rách; tiếp theo là đứt một phần và toàn bộ dây chằng. Thông thường, nếu bạn chỉ cảm thấy hơi đau và khó chịu khi di chuyển, thì thiệt hại là rất nhỏ. Nếu cơn đau tăng lên và vùng bị thương sưng lên, vết thương cần được coi là nghiêm trọng.

Sự đối xử

Trong trường hợp co giãn yếu với khả năng đứt một số sợi dây chằng, xuất huyết nhẹ và sưng tấy xảy ra. Khớp mất tính linh hoạt, nhưng vẫn tiếp tục hoạt động. Ở đây, phương pháp điều trị phụ thuộc vào cường độ đau và mức độ sưng tấy; nói chung, nên tuân theo các nguyên tắc chung được nêu trong phần điều trị bong gân cơ.

Điều trị có thể bao gồm một hoặc nhiều điều sau đây: nghỉ ngơi và hạn chế, cố định chi bị thương ở tư thế nâng cao, băng ép và nén, chườm đá, và nẹp hoặc nẹp. Tất nhiên, khi tập luyện, bạn nên tránh mọi động tác có thể làm nặng thêm chấn thương.

Với bong gân nghiêm trọng hơn với đứt một phần dây chằng, xuất huyết và sưng tăng lên, cũng như đau khi di chuyển; chức năng khớp bị suy giảm nghiêm trọng. Trong trường hợp này, khớp cần được nghỉ ngơi hoàn toàn để tiếp tục điều trị.

Ví dụ: giả sử bạn kéo mạnh mắt cá chân của mình, gây chảy máu rõ rệt vào mô cơ, sưng bàn chân và mắt cá chân, đồng thời đau nhói khi chân ở vị trí "phụ thuộc" (tức là nằm dưới mức tim). Bạn bị đau nhức dữ dội khi di chuyển và mang vác nặng, khớp bị hạn chế vận động. Trong trường hợp này, nên điều trị đủ tiêu chuẩn bằng cách kiểm tra xem có thể bị gãy hoặc đứt dây chằng hay không. Chẩn đoán sau này thường khó khăn và mức độ nghiêm trọng của chấn thương được xác định bằng cách sử dụng tia X căng thẳng (chụp tia X với tải trọng cụ thể trên khớp bị thương).

Hãy nhớ rằng bây giờ chúng ta đang nói về một vết rách một phần của dây chằng. Nói cách khác, một phần của dây chằng vẫn còn nguyên vẹn, do đó không có vết lõm rộng hoặc lỗ hổng ở phần bị rách. Khu vực bị thương cần được nghỉ ngơi hoàn toàn. Vì mắt cá chân chịu áp lực khi đi bộ, điều này có nghĩa là bạn không thể dựa vào chân bị thương.

Nạng có thể giúp hạn chế khả năng vận động, nhưng việc sử dụng chúng nên được hạn chế ở mức tối thiểu vì chân bị thương phải ở tư thế nâng cao hầu hết thời gian trong quá trình điều trị. Băng ép chặt giúp hạn chế sưng và chảy máu. Nên chườm túi đá lên vùng bị thương trong 48 giờ; điều này dẫn đến co mạch và làm giảm lưu lượng máu. Cố định mắt cá chân bằng nẹp hoặc bó bột mang lại sự bảo vệ tốt nhất vì nó giúp loại bỏ chuyển động, giảm đau và thúc đẩy quá trình lành mô tối ưu.

Khi vết sưng thuyên giảm, bạn có thể chườm nóng, tuy nhiên lưu ý nếu không kịp thời chườm nóng có thể làm tăng tình trạng viêm nhiễm. Do đó, chỉ được phép xử lý nhiệt và chấn thương bằng nước ấm khi đã phục hồi đáng kể và phục hồi một phần chức năng của chi bị thương. Tất nhiên, tất cả điều này chỉ là một biện pháp sơ cứu và đối với bất kỳ chấn thương nghiêm trọng nào, việc điều trị nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình.

Khi các đầu dây chằng bị rách không chạm vào nhau và mô bị đứt hoặc co rút lại thì cần phải can thiệp bằng phẫu thuật. Với sự tiếp xúc lặp đi lặp lại (phục hồi tiếp xúc), các đầu của dây chằng bị rách sẽ lành lại với nhau mà không tạo thành sẹo lớn, dây chằng mềm hoặc dài ra và mất ổn định mãn tính, có thể dẫn đến các bệnh thoái hóa khớp (viêm khớp).

trật khớp

Trật khớp và bán trật khớp (trật khớp một phần) là tình trạng các bề mặt đối diện hoặc tiếp xúc của hai xương tạo thành khớp bị dịch chuyển khỏi vị trí bình thường. Phân biệt giữa trật khớp bình thường khi đứt dây chằng và trật khớp mạn tính do yếu dây chằng và bao khớp.

Khi bị bong gân đột ngột, đôi khi bị đứt một phần dây chằng, xảy ra hiện tượng bán trật khớp, tức là khớp di chuyển theo hướng bất thường. Subluxation có thể là ngắn hạn, với sự trở lại tự phát của khớp về vị trí ban đầu, tuy nhiên, nếu tải đủ mạnh và sắc nét, khớp hoàn toàn có thể rời khỏi khớp, và sau đó xảy ra trật khớp hoàn toàn.

Thông tin thực tế

Mọi nỗ lực đã được thực hiện để duy trì tính chính xác về mặt y tế và lâm sàng của tài liệu trước đó. Tuy nhiên, vì nền tảng y tế là không cần thiết trong sự nghiệp của một vận động viên thể hình chuyên nghiệp và giải phẫu của các bộ phận khác nhau khá khó hiểu sâu, phần tiếp theo sẽ chỉ cho bạn cách bạn có thể áp dụng kiến ​​thức này vào các chấn thương cụ thể và liên hệ nó mục tiêu của bạn trong việc chuẩn bị cho một cuộc thi.

cơ chân

Các cơ bắp chân, đặc biệt là khi bạn bao gồm các bài tập nâng bắp chân với trọng lượng rất nặng trong chương trình của mình, dễ bị quá tải và căng thẳng. Nếu trọng lượng quá lớn, cấu trúc cơ/gân có thể hỏng ở điểm yếu nhất: ở đầu gân nối với xương, tại giao diện cơ/gân hoặc trong chính mô cơ.

Một phương pháp phòng ngừa rất tốt là cẩn thận kéo căng bắp chân trước khi nhón chân và giữa các hiệp tập. Ngoài ra, hãy tập với tạ khởi động nhẹ hơn trong vài hiệp đầu tiên trước khi chuyển sang tải nặng.

Chấn thương cơ bắp chân cũng có thể do tập luyện quá sức. Tập luyện quá thường xuyên và cường độ cao dẫn đến đau cơ tăng mạnh. Trong những trường hợp như vậy, nên nghỉ ngơi lâu dài.

Đau và nóng rát có thể khu trú ở bất kỳ phần nào của cơ bắp chân hoặc cảm thấy dọc theo toàn bộ chiều dài của nó, cho đến gân Achilles. Nếu bong gân nhẹ, hãy dừng bài tập bắp chân ngay lập tức và nghỉ ngơi cho đến khi hết đau. Nếu sưng xảy ra, các biện pháp đầu tiên phải giống như mô tả ở trên: chườm đá, băng ép và cố định chân ở tư thế nâng cao. Trong trường hợp chấn thương nghiêm trọng hơn, nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ.

vòng

Trong thể hình, chấn thương đầu gối thường xảy ra do các bài tập như squats tạ nặng, trong đó đầu gối phải chịu lực nặng ở tư thế cong. Tổn thương có thể xảy ra ở dây chằng gân kheo, ở xương bánh chè, ở cấu trúc bên trong của chính đầu gối hoặc ở các cơ và gân bám vào nó.

Xương bánh chè được bao phủ bởi một lớp chất xơ, là một phần của cấu trúc gân nối cơ tứ đầu với đầu gối và giúp duỗi thẳng chân ở khớp gối. Căng thẳng quá mức trên đầu gối có thể làm căng hoặc rách các sợi ở khu vực đó.

Khi đầu gối bị bong gân, bản thân các dây chằng ở khớp gối cũng bị tổn thương. Điều này thường xảy ra nhất khi nó bị uốn cong ở góc yếu nhất, gay gắt nhất ở tư thế ngồi xổm hoàn toàn cuối cùng. Cũng cần nói thêm rằng bất kỳ động tác vặn người nào, đặc biệt là khi nâng vật nặng, đều có thể dẫn đến chấn thương đầu gối.

Mặt khum là một cấu trúc sụn bên trong xương bánh chè. Bất kỳ sự vặn vẹo nào của khớp trong khi tập thể dục, chẳng hạn như ngồi xổm hoàn toàn, có thể dẫn đến rách sụn chêm, điều này sẽ cần phẫu thuật chỉnh hình để sửa chữa.

Để tránh quá tải cho đầu gối, điều quan trọng là phải khởi động đầy đủ trước khi chuyển sang các bài tập nặng. Trong quá trình tập luyện, hãy tập trung vào kỹ thuật động tác chính xác. Ví dụ, khi thực hiện động tác ngồi xổm, chuyển động đi xuống phải trơn tru và liên tục, không bị "nảy" ở điểm dưới cùng, khi hông vượt qua một đường song song với sàn. Khi tập với mức tạ rất nặng, đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu tập thể hình, nên tập nửa squats thay vì full squats.

Băng đầu gối bằng dây thun giúp bảo vệ vùng này khỏi chấn thương khi tập với tạ nặng.

Điều trị chấn thương đầu gối bao gồm các đơn thuốc thông thường: nghỉ ngơi hoàn toàn, chườm đá, v.v. đối với bong gân nhẹ và chăm sóc y tế đủ điều kiện trong trường hợp nghiêm trọng hơn. Ngoại trừ các tình trạng không liên quan trực tiếp đến chấn thương, việc tiêm cortisone thường không được khuyến nghị cho bong gân đầu gối.

Những người tập thể hình có vấn đề về đầu gối được khuyến khích thực hiện động tác squat bằng máy Smith ngay trước khi thi đấu thay vì squat thông thường. Đẩy bàn chân của bạn về phía trước từ vị trí tiêu chuẩn để cô lập cơ tứ đầu của bạn và giảm bớt áp lực lên đầu gối của bạn. Nếu vấn đề của bạn quá nghiêm trọng và bạn không thể sử dụng phương pháp này, bạn có thể thử mở rộng chân trên máy (nếu cần với một phần phạm vi chuyển động) hoặc các bài tập với mức tạ thấp và số lần lặp lại cao. Hãy chú ý đến cơn đau: nếu bạn có vẻ như chúng đang trở nên tồi tệ hơn, bạn cần dừng bài tập ngay lập tức.

cơ đùi

Cơ rộng giữa (vastus medialis) là một cơ tứ đầu dài gắn vào mặt trong của đầu gối. Khi bạn duỗi thẳng chân hoàn toàn và cố định nó, cơ này phải chịu một tải trọng cụ thể và có nguy cơ bị kéo căng. Cơn đau có thể được cảm nhận ở vùng đầu gối, nhưng thực tế vấn đề này có liên quan đến cơ đùi.

Chấn thương gân kheo thường xảy ra do cơ bắp tay không được khởi động đúng cách trước khi bắt đầu tập luyện. Cùng với việc kéo căng để kéo dài cấu trúc cơ/gân, bạn có thể đưa tạ đòn thẳng chân vào thói quen của mình - bài tập này giúp kéo căng tốt cơ bắp tay.

Vùng háng

Căng cơ háng có thể xảy ra khi vận động quá sức trong các bài tập như gập người với tạ. Những động tác duỗi này là một trong những động tác khó nhất vì các cơ ở háng liên tục giãn ra và co lại khi bạn di chuyển. Ở đây, nghỉ ngơi hoàn toàn trong một thời gian dài thường được khuyến nghị để vết thương có thể tự lành.

cơ bụng

Đàn ông có một điểm yếu bẩm sinh của phúc mạc dưới so với phụ nữ. Đôi khi, khi áp lực lên cơ thẳng bụng trở nên quá mạnh, cầu nối của cơ bụng sẽ bị đứt. Điều này có thể xảy ra khi nâng một thanh tạ nặng trong khi nín thở.

Vết rách ở cơ bụng được gọi là thoát vị; đồng thời, phần bên trong có thể nhô ra ngoài một phần. Trong trường hợp nghiêm trọng, phẫu thuật là cần thiết.

Một cách để ngăn ngừa chứng thoát vị là thở ra từ từ trong khi nâng một vật nặng. Điều này giữ cho áp suất trong bụng đủ cao để ổn định chuyển động, nhưng không cao đến mức có nguy cơ làm rách các cơ hoặc cầu gân của bụng.

Giống như bất kỳ cấu trúc cơ/gân nào khác, cơ bụng dễ bị căng ra. Trong những trường hợp như vậy, các biện pháp điều trị và phòng ngừa được khuyến nghị, như với bong gân cơ thông thường.

Thấp hơn trước

Các cơ duỗi của lưng, giống như các cơ khác của vùng thắt lưng, có thể bị kéo khi phần này của cơ thể bị căng quá mức, đặc biệt là trong các chuyển động khi nó bị duỗi quá mức (cử tạ), hoặc trong các bài tập như bấm máy hoặc bấm chân khi phần dưới của lưng ra khỏi băng ghế dự bị. Một số cong của lưng dưới là hoàn toàn có thể chấp nhận được, nhưng uốn cong khi chịu tải có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng.

Khi phần lưng dưới của bạn bị kéo căng, bạn có thể cảm thấy đau nhói lan đến các cơ ở đùi hoặc lưng giữa. Đôi khi các cơ này bắt đầu co lại một cách không chủ ý để ngăn chấn thương trở nên trầm trọng hơn.

Với tải trọng ở lưng dưới, dây chằng thắt lưng cũng có thể bị kéo căng. Thường rất khó để phân biệt giữa căng cơ và bong gân, nhưng dù bằng cách nào thì cách điều trị cũng khá giống nhau.

Một chấn thương khác ở lưng dưới là đĩa đệm bị rách hoặc lệch. Khi bị dịch chuyển, các đĩa sụn có thể xâm phạm các dây thần kinh lân cận, nhiều dây thần kinh trong số đó kéo dài từ thân sống. Trong những trường hợp như vậy, bạn cảm thấy đau ở bất kỳ phần nào của lưng hoặc thậm chí đau nhói ở chân, nhưng cơn đau này là do một áp lực cụ thể của đĩa đệm gây ra. Để giải quyết vấn đề, cần phải xoa bóp đặc biệt, và trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, cần can thiệp phẫu thuật.

Một vấn đề riêng biệt là đau thần kinh tọa thắt lưng cùng. Dây thần kinh tọa là dây thần kinh lớn nhất cơ thể, chạy dọc từ lưng xuống chân; khi bị xâm phạm, cơn đau có thể rất dữ dội khiến người bệnh không thể cử động được.

Chấn thương ở lưng dưới có thể do các bài tập bụng, chẳng hạn như gập bụng và nâng chân, gây nhiều áp lực lên vùng thắt lưng. Những vận động viên thể hình dễ dàng thực hiện các động tác nâng tạ hoặc gập tạ nặng đôi khi bất ngờ bị chấn thương lưng dưới trong một bài tập cơ bụng "đơn giản".

lưng trên

Bất kỳ cơ nào ở lưng trên đều có thể được kéo căng: hình thang, hình thoi, cơ lưng rộng (bên), cơ tròn lớn (cơ xuất phát từ mặt sau của xương bả vai và kết nối với xương cánh tay; nó khép cánh tay lại và xoay vào trong), và như thế. Ví dụ, bong gân cổ khá phổ biến. Thường rất khó để biết cơ cụ thể nào đã bị căng quá mức. Bạn có thể cảm thấy đau khi quay đầu, nâng vai hoặc uốn cong lưng. Frank Zane đã từng bị bong gân cơ ở lưng trên khi anh ấy căng vùng đó trên cơ thể để giữ thăng bằng tốt hơn khi cuộn cánh tay bằng thanh tạ trên băng ghế cách ly.

Thường thì bạn phải đồng thời co các cơ này và tác dụng lực kéo lên chúng, điều này có thể dẫn đến căng quá mức và rách một phần các sợi cơ. Trừ khi chấn thương quá nặng, bạn không cần biết cơ nào đã bị căng. Hãy cho phần cơ thể này được nghỉ ngơi đầy đủ và sử dụng các phương pháp điều trị đơn giản.

Các cơ của đai vai

Chấn thương dây vai khá phổ biến ở những người tập thể hình. Các bài tập như bấm máy hoặc bấm vai gây căng thẳng rất nhiều cho cơ vai.

Cố gắng quá sức có thể dẫn đến đứt một phần vòng quay (gân của vòng quay). Cũng có thể kéo căng bất kỳ đầu nào trong ba đầu của cơ delta hoặc gân của chúng tại điểm nối với cơ hoặc xương.

Một vấn đề khác có thể xảy ra là viêm bao hoạt dịch cơ delta. Túi hoạt dịch của gân (bursa) là một khoang kín trong mô liên kết giữa gân và xương liền kề, chúng di chuyển trong mối quan hệ với nhau. Nó tạo ra một bề mặt được bôi trơn tốt để gân trượt trên màng xương. Viêm bao hoạt dịch là một loại viêm trong đó túi gân không thể thực hiện chức năng của nó: cử động ở vùng này khó khăn và gây đau dữ dội. Frank Zane bị viêm bao hoạt dịch và đã có thể vượt qua nó bằng chế độ ăn uống cân bằng vitamin, điều trị chỉnh hình và tập thể dục nhẹ cho đến khi anh ấy bình phục hoàn toàn.

Viêm gân cơ nhị đầu là một vấn đề phổ biến khác của dây đai vai, trong đó gân cơ nhị đầu bị viêm do căng thẳng và ma sát liên tục khi di chuyển qua lại. Những vết thương này thường được điều trị bằng cách tiêm thuốc như cortisone.

Trong trường hợp chấn thương vai, đôi khi có thể thực hiện các bài tập cho đai vai từ các góc độ khác - ví dụ: nâng cao cánh tay bằng tạ thay vì xen kẽ các động tác nâng phía trước để phát triển đầu sau của cơ delta thay vì đầu trước. . Ngoài ra, bạn có thể sử dụng một biến thể của phương pháp đẳng áp và chỉ cần giữ những quả tạ nặng trong cánh tay dang rộng của mình. Điều này sẽ giữ cho cơ delta săn chắc và tăng mật độ cho chúng trước khi thi đấu.

cơ ngực

Căng cơ ngực thường xảy ra nhất ở vùng kết nối của chúng với xương cánh tay. Bởi vì nhiều vận động viên thể hình thích nhấn máy càng nặng càng tốt, những động tác kéo dài này thường liên quan đến việc quá tải thanh tạ và không đủ nóng.

Một tỷ lệ đáng kể các chấn thương cơ ngực cũng là do kỹ thuật di chuyển kém. Khi bạn hạ thấp thanh quá nhanh trên máy ép băng ghế dự bị, nó có thể dẫn đến tình trạng quá tải đột ngột cho toàn bộ cấu trúc cơ và gân. Điều tương tự cũng có thể xảy ra khi nằm với tạ, đặc biệt nếu các cơ bị căng và không được khởi động và kéo căng đúng cách trước khi tập.

bắp tay

Hiện tượng đứt cơ bắp tay có thể xảy ra ở đầu hoặc đuôi cơ, hoặc bất kỳ vị trí nào trong mô cơ. Chấn thương xảy ra do một tải trọng mạnh duy nhất hoặc tác động tích lũy của quá trình luyện tập kéo dài.

Bắp tay là cơ tương đối nhỏ và thường bị tập luyện quá sức vì chúng tham gia vào nhiều bài tập khác nhau. Ngoài các bài tập cho bắp tay và lưng, bất kỳ loại chuyển động kéo nào - từ kéo khối dưới đến kéo thanh với một tay cầm rộng - đều tạo ra tải trọng lên bắp tay. Có thể rất khó để tiếp tục tập luyện khi bị chấn thương ở bắp tay, vì các cơ này cần thiết cho nhiều loại chuyển động. Nghỉ ngơi và bất động có lẽ là cách duy nhất để phục hồi sau khi căng cơ bắp tay.

Trong trường hợp chấn thương rất nghiêm trọng, mô bắp tay bị rách hoàn toàn, có thể cần phải phẫu thuật.

Cơ tam đầu

Cơ tam đầu phải chịu các căng thẳng giống như bắp tay và các cơ khác có hình dạng thuôn dài. Một loại chấn thương cơ tam đầu phổ biến khác là viêm bao hoạt dịch ulnar. Khi thực hiện các động tác kéo căng, chẳng hạn như duỗi cơ tam đầu, bạn đang kéo mạnh phần dưới của cơ tam đầu ở khuỷu tay, nằm phía trên túi nhầy. Dần dần, sự kích thích xảy ra ở đó, khi bị căng thẳng liên tục, có thể tăng cường và biến thành viêm mãn tính.

Căng cơ tam đầu cũng xảy ra do tập luyện quá sức hoặc tải đột ngột do kỹ thuật di chuyển kém. Trong trường hợp cơ tam đầu bị đứt hoàn toàn thì cần phải phẫu thuật.

khuỷu tay

Khuỷu tay phải chịu áp lực liên tục khi thực hiện các lực ép khác nhau. Ngoài các vấn đề cấp tính do quá tải khớp khi nâng tạ nặng hoặc kỹ thuật chuyển động cẩu thả, việc tập luyện nặng nhọc hàng tháng và hàng năm có tác động gây tổn thương tích lũy lên khuỷu tay, đôi khi dẫn đến viêm khớp nặng.

Vấn đề thoái hóa mô khớp cũng có thể xảy ra ở những nơi khác, chẳng hạn như khớp vai và khớp gối. Rất khó để xác định trong giai đoạn đầu, vì những thay đổi xảy ra rất chậm và hầu như không thể nhận thấy lúc đầu. Một triệu chứng là cơn đau tăng dần, triệu chứng còn lại là phạm vi cử động ngày càng hạn chế. Mỗi dấu hiệu này đều cho thấy cấu trúc bên trong của khớp khuỷu tay bị tổn thương, nếu không được chăm sóc, cuối cùng có thể trở nên không thể phục hồi. Đối với bong gân khuỷu tay thông thường, các phương pháp điều trị đơn giản được sử dụng: nghỉ ngơi hoàn toàn, chườm đá, băng ép và cố định cánh tay ở tư thế nâng cao.

Để ổn định khớp khuỷu tay khi làm việc với trọng lượng rất nặng, chúng có thể được quấn bằng băng thun.

cẳng tay

Bởi vì hầu hết các bài tập đều đặt trọng lượng của tạ lên cổ tay và cẳng tay nên các cơ ở cẳng tay thường căng ra và co lại cùng một lúc. Điều này dẫn đến việc kéo căng các cơ hoặc gân.

Các động tác kéo hoặc gập người với tay cầm quá tay, chẳng hạn như kéo xà, đẩy ghế từ sàn hoặc cuộn người ngược với tạ, đặt cẳng tay ở vị trí bất lợi về mặt cơ học, khiến chúng yếu đi và dễ bị chấn thương hơn . Thường thì đầu của một trong các cơ duỗi của cẳng tay ở chỗ uốn cong khuỷu tay bị thương, tuy nhiên, hiện tượng kéo căng có thể xảy ra ở bất kỳ phần nào của cơ cho đến bàn tay.

Do cẳng tay thường xuyên bị chấn thương khi thực hiện các động tác cuộn ngược thanh tạ, Tiến sĩ Franco Colombo khuyên bạn nên tránh chuyển động này và thay vào đó sử dụng các động tác cuộn cổ tay ngược thanh tạ để phát triển mặt ngoài của cẳng tay.

Chấn thương cẳng tay có thể trở thành mãn tính do bạn phải cầm nắm chặt trong nhiều bài tập khác nhau. Với việc tập luyện liên tục, rất khó để các cơ của cẳng tay được nghỉ ngơi nếu quá trình căng đã diễn ra.

Ngoài các phương pháp điều trị bong gân thông thường, tôi nhận thấy rằng châm cứu có thể giúp hồi phục nhanh trong một số trường hợp.

huấn luyện chấn thương

Mặc dù nghỉ ngơi là hoàn toàn cần thiết để phục hồi cơ bắp bị thương, nhưng những người tập thể hình tập luyện để thi đấu không thể ngừng tập luyện mỗi khi bị căng cơ hoặc gân nhỏ. Họ cần phải tìm cách để tiếp tục tập thể dục trong khi tránh làm cho chấn thương trở nên tồi tệ hơn. Không có câu trả lời rõ ràng ở đây. Cần có kinh nghiệm để biết chuyển động nào có thể làm tình trạng của bạn xấu đi và chuyển động nào tương đối an toàn. Trong khi tập luyện cho Thế vận hội năm 1980, tôi bị thương ở vai ngay trước khi cuộc thi bắt đầu; kết quả là cơn đau dữ dội khiến tôi không thể thực hiện động tác bấm tạ qua đầu thông thường.Tuy nhiên, tôi nhận thấy rằng tôi có thể nhấn tạ với tay cầm hẹp và có thể tiếp tục tập cơ vai mà không gây thêm tổn hại cho sức khỏe. Ngoài ra còn có các bài tập isometric với tạ mà tôi đã đề cập ở trên.

Một vận động viên thể hình bị bong gân cẳng tay và không thể thực hiện động tác gập người với quả tạ bình thường hoặc động tác cuộn tròn bằng máy, sau quá trình thử và sai, anh ấy đã có thể thực hiện động tác gập người với tạ ("búa"). khi các cẳng tay được xoay ở một góc nhất định với nhau. Điều này cho phép anh ấy tập luyện mà không bị đau cho đến khi vết thương lành lại. Nếu bạn bị chấn thương ở cẳng tay hoặc bắp tay, đôi khi bạn có thể tập luyện với thanh EZ cho phép bạn thay đổi vị trí của tay.

Tổn thương cơ tam đầu khiến bạn rất khó thực hiện các bài tập như ấn và duỗi cơ tam đầu, nhưng đôi khi vẫn có cơ hội tập luyện bất chấp sự căng thẳng: ví dụ, kéo tạ về phía sau theo hướng nghiêng sẽ tạo ra một tải trọng rất nhỏ lên cơ tam đầu, mà chỉ tăng ở phần cuối của phong trào.

Trong trường hợp chấn thương nhẹ, bạn thường có thể tập luyện vùng bị thương bằng cách khởi động và kéo giãn thêm trước khi tập luyện.

Đôi khi bạn có cơ hội tập luyện với chấn thương, và đôi khi thì không. Tất nhiên, trong trường hợp chấn thương nghiêm trọng, bạn chỉ đơn giản là không thể làm việc như trước đây.

Hãy nhớ rằng, cuộc thi nào cũng chỉ là cuộc thi. Sự nghiệp của bạn có ý nghĩa nhiều hơn thế. Bất kỳ nỗ lực nào để phát triển một chấn thương nghiêm trọng chỉ có thể làm tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn và tạo ra các vấn đề mãn tính sẽ theo bạn đến hết đời.

Huấn luyện thời tiết lạnh

Khi tập thể dục trong thời tiết lạnh, phải thực hiện các biện pháp phòng ngừa đặc biệt để tránh chấn thương. Ở nhiệt độ lạnh, cơ thể cần nhiều thời gian hơn để làm nóng, vì vậy bạn sẽ cần tăng thời gian khởi động và kéo dài trước khi chuyển sang tập luyện sức mạnh. Bạn cũng nên mặc quần áo ấm trong phòng tập để cơ bắp không bị nguội giữa các hiệp.

Tóm lược

Phần lớn các chấn thương trong thể hình là bong gân do sử dụng quá mức các cơ và/hoặc gân. Khởi động đúng cách, kéo dài sơ bộ và kỹ thuật di chuyển tốt có thể tránh được điều này. Trong trường hợp bị bong gân, vùng bị thương cần được nghỉ ngơi. Các biện pháp sơ cứu khác bao gồm chườm túi nước đá để giảm sưng, nẹp và nâng cao chi bị thương để dẫn lưu tĩnh mạch và băng ép. Trong giai đoạn phục hồi sau này, có thể sử dụng phương pháp xử lý nhiệt và xử lý siêu âm.

Trong trường hợp bong gân nhẹ hoặc trung bình, thường không cần biết chính xác vị trí chấn thương xảy ra trong cấu trúc phức tạp. Bạn cảm thấy đau và bạn biết những chuyển động nào có thể làm tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn, vì vậy bạn tránh gây căng thẳng cho bộ phận này của cơ thể.

Hầu hết các chấn thương khớp trong thể hình là kết quả của nhiều năm tập luyện mệt mỏi. Những vấn đề này tích lũy dần dần. Những vận động viên thể hình trẻ tập luyện với cường độ tối đa và phớt lờ mọi lời cảnh báo, nhưng sau đó họ có thể phải trả giá đắt cho việc lạm dụng cơ thể mình. Những người trẻ tuổi có khả năng phục hồi tốt và hồi phục sau chấn thương nhanh hơn so với những người lớn tuổi. Khi bạn già đi và tiếp tục tập luyện, bạn phải từ bỏ một số phương pháp và kỹ thuật mà thời trẻ bạn có vẻ hoàn toàn tự nhiên, nhưng giờ đây, sau nhiều năm tập luyện, có thể dẫn đến chấn thương. Bạn thay đổi phong cách tập luyện của mình, nhưng kinh nghiệm và kỹ năng cho phép bạn duy trì hình dáng và kích thước cơ bắp mà nhiều vận động viên thể hình trẻ tuổi chỉ có thể mơ ước.

Câu ngạn ngữ cũ "một phút phòng ngừa bằng một giờ chữa bệnh" không hoàn toàn đúng khi nói đến dinh dưỡng, nhưng ở đây, phòng ngừa và dinh dưỡng gần như giống nhau. Dưới đây là năm trong số những vấn đề phổ biến nhất mà người tập thể hình gặp phải và một số gợi ý để giải quyết chúng.

Cứng khớp, đau nhức hoặc chấn thương cơ

Những người tập thể hình sẵn sàng áp dụng hầu hết mọi biện pháp để nhanh chóng xây dựng khối lượng cơ bắp. Nhiều người trong số họ quên rằng quá trình tăng khối lượng và thể tích đi kèm với vô số chấn thương vi mô trong các sợi cơ. Do đó, với sự phát triển cơ bắp quá nhanh, cơn đau dai dẳng, chấn thương và thậm chí tái phát chấn thương xảy ra nếu vận động viên tìm cách đẩy nhanh quá trình phục hồi sau chấn thương và trở lại tập luyện nhanh hơn.

Bổ sung dinh dưỡng giúp ngăn ngừa và điều trị chấn thương và đau cơ. Bổ sung protein, protein thủy phân, peptide hoạt tính sinh học và axit amin đóng góp có giá trị cho việc xây dựng cơ bắp. Polyphenol cải thiện lưu thông máu và tăng tốc quá trình chữa bệnh. Xem phần bổ sung chế độ ăn uống để biết thêm thông tin.

Đau khớp hoặc các vấn đề về khớp

Chấn thương khớp là một sự xuất hiện phổ biến trong số những người tập thể hình. Dưới tải trọng được tạo ra trong quá trình tập luyện, các khớp của bạn - vai, khuỷu tay, đầu gối, v.v. - không thể phản ứng nhanh hoặc hiệu quả như cơ bắp của bạn. Chúng không thể thích ứng với những thay đổi nhanh chóng xảy ra ở các mô xung quanh với sự gia tăng mạnh mẽ về khối lượng và sức mạnh cơ bắp.

Trong những năm gần đây, một số chất bổ sung dinh dưỡng đã xuất hiện trên thị trường rất hữu ích để bảo vệ các mô liên kết, có thể đẩy nhanh quá trình phục hồi chức năng khớp. Chúng bao gồm glucosamine, acetyl-glucosamine, chondroitin, collagens và các axit béo thiết yếu.

Tăng cường chế độ ăn uống của bạn

Cho dù bạn đang chuẩn bị cho một cuộc thi hay chỉ đang chuyển sang một chế độ tập luyện mới, chăm chỉ hơn, cơ thể bạn phải điều chỉnh theo sự gia tăng đột ngột về khối lượng bài tập. Khi bạn bắt đầu cảm thấy chế độ ăn uống thông thường của mình không đủ để cung cấp năng lượng cần thiết, bạn có thể chuyển sang bổ sung dinh dưỡng để giúp cơ thể thích nghi với các bài tập cường độ cao hơn. Trước hết, bạn cần thuốc bổ.

Các chế phẩm thuốc bổ được sử dụng rộng rãi nhất bao gồm cây ma hoàng, nhân sâm Siberi (Eleutherococcus), yohimbine, EPA và các cây thuốc có chứa caffein tự nhiên.

Coi chừng mất nước

Trong quá trình tập luyện cường độ cao, người tập thể hình phải đối mặt với nguy cơ mất nước trầm trọng. Bất cứ khi nào bạn thực hiện một sự thay đổi mạnh mẽ trong chế độ tập luyện của mình, sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể bạn có thể bị mất đi. Uống nước lọc thường xuyên. Quá trình khôi phục lại sự cân bằng chất lỏng bình thường có thể được thực hiện hiệu quả hơn với sự trợ giúp của các chất bổ sung dinh dưỡng đặc biệt giúp phục hồi các khoáng chất và nguyên tố vi lượng đã mất.

Cũng nên nhớ rằng bạn phải uống đủ nước để loại bỏ các mô bị hư hỏng khỏi cơ thể để quá trình phát triển mô mới diễn ra không bị cản trở.

Điều gì đang xảy ra với hệ thống miễn dịch của tôi?

Nguồn dinh dưỡng chính cho hệ thống miễn dịch là glutamine. Tập luyện cường độ cao khiến cơ thể bị căng thẳng đáng kể và làm cạn kiệt nguồn dự trữ glutamine. Một trong những hậu quả tự nhiên của việc tăng khối lượng tập luyện khi chuyển sang chương trình cấp độ cao hơn là khả năng bị nhiễm trùng tăng lên.

Một số chất tự nhiên (chủ yếu có nguồn gốc từ thực vật) sẽ làm tăng khả năng chống nhiễm trùng của cơ thể, hoặc ít nhất là chống lại bệnh tật hiệu quả hơn.

Không cần phải nói, bạn nên dùng glutamine ngay từ đầu. Các chất và chế phẩm khác giúp tăng cường hệ thống miễn dịch bao gồm echinacea, nhân sâm, vitamin C và polyphenol.

liên lạc cuối cùng

Trong quá trình tập luyện chuyên sâu, không chỉ cơ thể bạn bị căng thẳng mà cả tâm trí. Một trong những phẩm chất quan trọng nhất, mặc dù không thể đo lường được của một vận động viên là tinh thần đúng đắn, thái độ tích cực trong tập luyện và thi đấu.

Có một số chất bổ sung dinh dưỡng có lợi bao gồm bạch quả (Ginkgo biloba), polyphenol và phosphatidylserine (axit béo DHA chính). Chúng sẽ giúp bạn duy trì sinh lực và trí óc minh mẫn ở mức thích hợp.


bong gân khớp

Bong gân là kết quả của tổn thương (đứt hoặc căng) mạch máu, dây chằng và gân xung quanh khớp (ví dụ như khuỷu tay, mắt cá chân, v.v.). Các triệu chứng của bong gân bao gồm đau nhức, đổi màu da, sưng và đau gần khớp.

bong gân

Khi gân bị kéo căng, cơ bị tổn thương (đứt hoặc bong gân). Các triệu chứng là sưng tấy, đau nhói và bất động.

gãy xương

Gãy xương mở và đóng. Với gãy xương hở, đầu xương làm tổn thương da, với gãy xương kín, da không bị tổn thương. Gãy xương (cả hở và kín) có thể dẫn đến chảy máu trong và sốc. Các triệu chứng là biến dạng, đau, bầm tím, sưng tấy, đau nhức và không thể cử động phần bị tổn thương.

trật khớp

Trật khớp làm tổn thương dây chằng của khớp. Dây chằng bị tổn thương có thể làm dịch chuyển các đầu xương trong khớp, gây đau dữ dội. Các triệu chứng của trật khớp là biến dạng, sưng, đau, hạn chế hoặc mất cử động ở khớp và đau khi cử động.

viêm

Có thể nhận biết nếu chấn thương gây đau cho đến khi các cơ nguội đi và nếu cơn đau dịu đi một chút sau khi khởi động.

Khi cơn đau không còn quá gay gắt, bạn vẫn nên làm mát vùng bị viêm sau khi tập luyện. Hơn nữa, nên bôi trơn chỗ đau bằng thuốc mỡ ("heparin" - trị vết bầm tím và bong gân, loại bỏ viêm nhẹ, "fastum-gel" - trị bong gân, đau khớp, "Dolgit" - giảm đau, v.v.), và trong những trường hợp đặc biệt (đặc biệt), thậm chí còn đáng để uống một viên thuốc giúp loại bỏ chứng viêm. Phần lớn, những viên thuốc này chỉ đơn giản là loại bỏ cơn đau, vì vậy bạn không nên quá lạm dụng những viên thuốc như vậy. Nếu bạn tiếp tục tập luyện với chấn thương như vậy, thì bạn cần đảm bảo rằng nó không trở thành mãn tính. Vì viêm mãn tính có thể dẫn đến gãy xương. Do đó, bạn cần nghỉ ngơi trong thời gian bị thương, chữa trị và nếu cần thiết, hãy đến gặp bác sĩ.

Khi nào tôi có thể bắt đầu tập thể dục trở lại? Khi không đau. Lúc đầu, tốt nhất là thực hiện các bài tập không làm "căng thẳng" chỗ đau nhiều.


bong gân

Ban đầu rất khó nhận ra vết rạn da, vì vết bong gân lúc đầu rất giống với vết bầm tím đơn giản và thông thường. Đôi khi rất khó để phân biệt giữa gân bị căng và cơ chỉ bị cứng. Cơ cứng lại thường không được cảm nhận cho đến khi kết thúc buổi tập, bong gân xuất hiện đột ngột và rất đau.

Nếu cơ cứng lại, bạn có thể chỉ cần xoa bóp. Và tốt nhất là trong những trường hợp như vậy không nên làm mát chỗ đau bằng nước lạnh mà nên làm ấm chỗ đau.

Nếu có thể, tốt nhất là tránh căng thẳng quá mức lên gân bị bệnh, vì điều này sẽ làm tổn thương lan rộng và quá trình phục hồi có thể bị chậm lại.

Sau ba ngày sau chấn thương, bạn cần bắt đầu làm nóng vết rạn một cách từ từ, thực hiện một số động tác xoa bóp. Để làm ấm, nên sử dụng thuốc mỡ làm ấm. Khi không còn cảm thấy đau ở vùng bị căng, bạn có thể tập luyện trở lại, nhưng lúc đầu không nên tải nặng vùng bị thương.

Lúc đầu, tốt nhất là làm mát khu vực bị hư hại, chẳng hạn như bằng nước đá. Tốt nhất là dùng đá chườm lên vùng bị thương, NHƯNG đừng bao giờ để đá nguyên một chỗ - bạn chỉ có thể làm bỏng da. Nếu không có đá gần đó, thì bạn có thể "thay" chỗ bị thương bằng nước lạnh. Tiếp theo, bạn cần cố gắng hiểu (không làm căng quá mức vùng bị thương) loại chấn thương nào đã nhận được và theo đó, những hành động nào cần được thực hiện. Nếu bạn cảm thấy đây không phải là vết bầm tím hay bong gân, thì tốt nhất bạn nên cố gắng không di chuyển vị trí của xương sau chấn thương.

Các loại vết thương

Không ai có thể đoán trước mình sẽ ở trong tình huống nào trong một khoảnh khắc và chuẩn bị cho nó. Hãy tưởng tượng rằng trước mắt bạn, một người đang chảy máu vì vết thương ... tất nhiên, bạn sẽ muốn giúp đỡ, nhưng bạn có thể không? Tất cả đang ở trong tầm tay của bạn.

Chảy máu bên ngoài có thể do vết thương hở nơi da bị rách do vết thương. Về cơ bản, có bảy loại vết thương hở có thể dẫn đến chảy máu ngoài:

trầy xước

Tổn thương da do gãi hoặc cọ xát. Chảy máu thường ít.

tiêm

Vết thương hình thành do bị thủng da. Có thể là kết quả của vết kim châm, viên đạn, v.v. Ngoài chảy máu bên ngoài, loại vết thương này cũng có thể gây chảy máu bên trong.

vết rách

Các mô bị lởm chởm hoặc rách sau khi tiếp xúc với các vật sắc nhọn, không bằng phẳng như kính vỡ, v.v.

vết cắt

Do tác động của các vật cắt sắc nhọn - dao, dao cạo, v.v. Loại vết thương này có thể dẫn đến chảy máu nghiêm trọng và có thể gây tổn thương cơ, dây thần kinh và gân.

Tách biệt

Avulsion đề cập đến việc xé mô ra khỏi cơ thể. Loại vết thương này có thể dẫn đến chảy máu nhiều.

vết thương nén

Loại chấn thương này có thể là hậu quả của tai nạn ô tô hoặc lao động. Có thể có tổn thương các cơ quan nội tạng và gãy xương. Chảy máu bên trong và bên ngoài nghiêm trọng có thể phát triển.

cắt cụt chi

Loại vết thương này liên quan đến việc một chi bị tách rời hoàn toàn (ngón tay, bàn tay, bàn chân, v.v.) Chảy máu sau khi cắt cụt chi thường ít hơn người ta tưởng.

Sự chảy máu

Những cách thiết thực để cầm máu bao gồm:

  • nhấc phần cơ thể bị thương lên;
  • ấn tĩnh mạch dọc theo toàn bộ chiều dài của nó;
  • uốn cong chi;
  • băng ép vết thương;
  • áp dụng một garô trên khu vực bị ảnh hưởng.

Nguy hiểm nhất là chảy máu động mạch, trong đó máu đỏ chảy ra khỏi vết thương một cách nhanh chóng, kèm theo những cú sốc ngắt quãng, tương tự như nhịp tim. Chảy máu từ các động mạch lớn đặc biệt nguy hiểm. Việc cầm máu động mạch nên được tiến hành ngay lập tức mà không cần chờ đợi sự giúp đỡ.

Khi chảy máu tĩnh mạch, máu có màu sẫm, chảy chậm. Có thể cầm máu tĩnh mạch bằng cách băng ép mà không cần dùng garô.

Chảy máu mao mạch, máu chảy thành từng giọt, máu tự ngừng chảy sau khi băng ép đơn giản

Do chảy máu bên trong hoặc bên ngoài nghiêm trọng (khoang bụng, ngực), thiếu máu cấp tính xảy ra với các triệu chứng sau:

  • yếu đuối
  • ngất xỉu
  • tiếng ồn trong tai
  • tối trong mắt
  • khát nước
  • buồn nôn
  • làm trắng da và niêm mạc có thể nhìn thấy

Nạn nhân hoạt động chậm lại, đôi khi ngược lại, hưng phấn, thở gấp, mạch yếu hoặc hoàn toàn không cảm nhận được.

Khi bị mất máu nghiêm trọng (2-2,5 lít), có thể xảy ra tình trạng mất ý thức do máu chảy ra khỏi não: nếu không tiến hành cấp cứu ngay thì có thể tử vong.

Sơ cứu - dùng băng ép, sau đó đặt nạn nhân nằm trên một mặt phẳng để ngăn máu chảy ra khỏi não; với tình trạng mất máu đáng kể và bất tỉnh, nạn nhân được đặt ở tư thế nằm ngửa, trong đó đầu ở dưới cơ thể và được vận chuyển ở vị trí này để bảo toàn ý thức và không làm tổn thương các cơ quan trong khoang bụng của nạn nhân, bạn có thể uống trà hoặc nước ấm. Trong trường hợp không thở và nhịp tim, hồi sức được tiến hành.

Khi băng ép, vết thương được băng chặt. Bằng chứng của việc băng bó đúng cách là máu ngừng chảy (băng không bị ướt) Không thể tháo băng ép đã cầm máu trong một thời gian dài.

Áp dụng garô tiêu chuẩn cao su yêu cầu các quy tắc sau:

  • Chi được nâng lên trước khi đặt garo.
  • Garô được áp dụng phía trên vết thương cách mép trên của nó 5-7 cm.
  • Trước tiên, một số loại vải (áo sơ mi, v.v.) được áp dụng cho nơi đặt garô.
  • Trước khi đặt garô, mạch bị tổn thương phía trên vết thương được ấn bằng ngón tay, điều này cho phép bạn chuẩn bị trực tiếp cho việc đặt garô. Với mục đích tương tự, bạn có thể tạm thời nén mạnh chi ở khu vực nằm giữa vết thương và cơ thể.
  • Vào mùa ấm áp, garô có thể được giữ trong 2 giờ, trong thời tiết lạnh - 1 giờ; hãy chắc chắn ghi rõ trên thẻ thời gian áp dụng garô.
  • Trong tương lai, garô có thể được nới lỏng theo các khoảng thời gian được chỉ định bằng cách dùng ngón tay ấn vào mạch máu bị tổn thương phía trên vết thương và thắt chặt lại sau 2-3 phút.
  • Khi quấn dây garo từ vật liệu ngẫu hứng (khăn quàng cổ, thắt lưng, khăn tắm, cà vạt), một vòng có đường kính lớn hơn độ dày của chi bị tổn thương được tạo ra.
  • Sau khi áp một ít khăn giấy lên da, một vòng được thắt nút thắt vào chi. Một chiếc que được luồn dưới nút thắt và phần còn lại của vòng thắt được siết chặt cho đến khi chi được nén lại và máu ngừng chảy hoàn toàn.
  • Trường hợp bị gãy chân, nếu không có vật liệu tùy cơ ứng biến, chân bị thương sẽ được buộc vào chân lành.
  • Khi chảy máu động mạch nghiêm trọng, nó sẽ được cầm lại bằng cách dùng ngón tay ấn vào động mạch vào xương. Bạn không cần ấn vào vết thương mà phải ấn vào mạch phía trên vết thương.

Nơi chịu áp lực của động mạch:

  • trước tai - huyết mạch của thái dương
  • trước xương đòn - subclavian
  • trên cổ - động mạch cảnh
  • trên vai - động mạch cánh tay
  • ở bẹn - động mạch đùi

Cầm máu bằng áp lực ngón tay có thể chỉ tồn tại trong thời gian ngắn và cần phải đặt garô ngay lập tức. Phương pháp cầm máu bằng cách gấp tối đa khớp chỉ được áp dụng khi không có gãy xương.

Việc nạn nhân không có phản ứng với tiếng kêu cho thấy tình trạng bất tỉnh, và sắc mặt tái nhợt, giọng nói trầm, mạch yếu hoặc không có - về biểu hiện sốc - về chảy máu đe dọa tính mạng. Điều kiện quan trọng để sơ cứu gãy xương chi là đảm bảo bất động chi bị thương.

Các quy tắc và phương pháp kỹ thuật để sơ cứu trong trường hợp bị tổn thương cơ học như sau: cẩn thận cởi bỏ quần áo, bắt đầu từ chi khỏe mạnh. Không xé mảnh giấy đã dính vào vết thương mà hãy cắt xung quanh vết thương. Trong trường hợp chảy máu nghiêm trọng, ngay lập tức giải phóng vết thương bằng cách cắt quần áo. Trong trường hợp bị thương ở mắt cá chân hoặc bàn chân, hãy cắt đôi giày dọc theo đường may phía sau gót chân, sau đó tháo ra, trước hết là thả lỏng phần gót chân. Người trợ lý phải giữ chân tay. Vào mùa đông, chỉ cần cắt một van cửa sổ trong quần áo để sau khi băng lại và cầm máu, hãy đóng phần trần của cơ thể bằng van này.

Đảm bảo bất động (bất động) Đối với tất cả các chấn thương kèm theo gãy xương, việc bất động là cần thiết. Mục tiêu chính của việc bất động là đảm bảo, nếu có thể, phần còn lại hoàn toàn của cơ thể bị thương để loại trừ sự dịch chuyển của các bộ phận xương và chấn thương bổ sung. Để làm điều này, hãy sử dụng lốp xe tiêu chuẩn (Diterichs, các bản in phổ biến, dây và khi không có chúng, các vật liệu ngẫu hứng (ván trượt, gậy, ván, v.v.)

Để cố định đáng tin cậy, cần đảm bảo sự bất động của hai khu vực - trên và dưới vết thương. Trước khi nẹp, nên đắp một lớp bông gòn, vải nhẹ lên những chỗ lồi lõm của xương xác định dưới da (đầu gối, gót chân). Băng lốp phải được băng vào chi không chặt lắm nhưng không yếu, không gây áp lực lên vùng đau.

Trong cuộc chiến chống lại cơn đau, người ta đề xuất băng kín vết thương, đảm bảo bất động, đặt nạn nhân đúng cách, chườm lạnh khô lên vùng bị thương (nước đá, tuyết, nước lạnh đựng trong túi ni lông trên băng). giao thông vận tải là điều kiện quan trọng để ngăn chặn cơn đau.

Chấn thương và sụp đổ

Trong trường hợp chấn thương nghiêm trọng - chấn thương, chấn động, gãy xương, v.v. trạng thái phức tạp phổ biến của cơ thể thường phát triển - sốc và suy sụp. Những biến chứng này đi kèm với tình trạng chảy máu trong động mạch, tĩnh mạch và mao mạch giảm mạnh do nhiệt độ thành mạch giảm hoặc lượng máu mất đi tương đối nhiều. Nạn nhân có ý thức, nhưng có một sự trừu tượng hoàn toàn về nạn nhân. Mạch nhanh yếu, giọng trầm, thở nông, xanh xao, mồ hôi lạnh ướt đẫm. Cả hai tình trạng phức tạp, đe dọa đến tính mạng này không có nguồn gốc hoàn toàn giống nhau, nhưng đối với các dấu hiệu bên ngoài và phương pháp sơ cứu thì chúng không khác nhau. Sự khác biệt là sốc chấn thương được đặc trưng bởi sự phát triển của giai đoạn và sự chuyển đổi tương đối chậm từ giai đoạn này sang giai đoạn khác, chủ yếu phụ thuộc vào sự tích tụ của các kích thích đau trong hệ thống thần kinh trung ương từ vị trí chấn thương; suy sụp phát triển nhanh chóng (huyết áp giảm mạnh), đặc biệt điều này thường xảy ra khi mất máu nhanh.

Các nạn nhân đang trong tình trạng bị sốc được cung cấp các hỗ trợ sau:

  • một miếng băng nên được áp dụng cho khu vực bị hư hỏng
  • cố định các khớp bị tổn thương
  • ủ ấm nạn nhân
  • đảm bảo hòa bình hoàn toàn
  • uống trà đặc ấm, cà phê
  • cho rượu hoặc vodka
  • gọi bác sĩ

Chấn thương thể thao phá vỡ sự nghiệp của 65% vận động viên chuyên nghiệp, nhưng những người hâm mộ thể thao bình thường cũng bị gãy xương, trật khớp và đứt cơ khác nhau. Chấn thương thể thao không chuyên nghiệp cấp tính ở Châu Âu 1960-80. chiếm 1,4% tổng số thương tích đã đăng ký, đến những năm 90 con số này đã tăng lên 5-7%, ngày nay ít nhất là 15%. Nhưng chấn thương thể thao ở một mức độ nhất định là một quá trình có thể kiểm soát được và với việc tổ chức các biện pháp phòng ngừa thích hợp, chấn thương có thể được giảm thiểu.

Phòng ngừa chấn thương thể thao có nghĩa là một hệ thống các biện pháp được thực hiện để ngăn ngừa chấn thương trong khi chơi thể thao và hoạt động thể chất. Các biện pháp này có thể được thực hiện ở ba cấp độ: cá nhân, nhóm và cộng đồng.

Phòng ngừa cơ bản (cá nhân) bao gồm kiểm tra trước khi bắt đầu tập luyện thể thao, khởi động trước khi thi đấu, rèn luyện sức mạnh, bài tập linh hoạt, loại trừ doping, sử dụng thiết bị bảo vệ.

Phòng ngừa chấn thương thể thao ở cấp độ nhóm được thực hiện bằng cách thông báo cho các vận động viên về tác động tiêu cực của ma túy, rượu và thuốc lá bất hợp pháp, những yếu tố nguy cơ gây chấn thương đã biết. Nó cũng bao gồm các quyết định làm tăng tính an toàn của môn thể thao này, chẳng hạn như lệnh cấm đường đua do thời tiết bất lợi.

Một ví dụ về hành động của công chúng nhằm ngăn ngừa chấn thương thể thao là quyết định xây dựng những con đường mới an toàn cho người đi xe đạp; đưa vào nội quy quy định cấm đấm đá trong các bộ môn va chạm; yêu cầu đặc biệt đối với thiết bị của vận động viên.

Nguyên nhân chấn thương thể thao

Nguyên nhân chính của chấn thương thể thao là tập luyện quá sức và khởi động không tốt.

Một người tham gia thể thao chuyên nghiệp sẽ cố gắng hết sức để đạt được kết quả tốt nhất. Đương nhiên, khi gắng sức tối đa, yếu tố chấn thương có thể xảy ra, - Victor Kirillov, bác sĩ trưởng của CVFD, chuyên gia về y học thể thao và liệu pháp tập thể dục, nói về nguyên nhân gây ra chấn thương thể thao. - Chấn thương xảy ra do một người thực hiện một số lỗi trong chuyển động.

Do gắng sức quá mạnh, vận động viên “tập luyện quá sức” xảy ra, cơ thể không có thời gian hồi phục giữa các buổi tập và dần dần tích tụ mệt mỏi.

Tỷ lệ chấn thương cao do khởi động kém là do cơ bắp khởi động kém, cơ thể chưa sẵn sàng cho việc tập luyện cường độ cao và vận động viên đang cố gắng tập luyện chăm chỉ. Trong trường hợp này, chấn thương có thể xảy ra do một chuyển động đột ngột. Quá trình khởi động nên được chia thành ba giai đoạn: tải tim mạch, làm nóng các cơ sẽ tham gia tập luyện sau này và kéo dài. Cách tiếp cận khởi động như vậy sẽ cho phép bạn phân bổ tải trọng một cách hiệu quả và chuẩn bị cho cơ thể "ném thể thao": tăng tốc độ trao đổi chất, tăng tính đàn hồi của cơ và dây chằng, "phân tán" hệ tuần hoàn và hô hấp.

Ngoài ra, nguyên nhân gây chấn thương cơ có thể là do chúng bị tổn thương trực tiếp trong quá trình tập luyện chuyên sâu trên mô phỏng. Điều quan trọng là phải phân biệt đau do tập thể dục với đau do chấn thương.

Do tập luyện cường độ cao, đau cơ xảy ra do sự tích tụ axit lactic và áp suất thủy tĩnh, đẩy chất lỏng ra khỏi huyết tương và đi vào các mô. Theo quy định, cơn đau và khó chịu xuất hiện sau 24-48 giờ sau khi tập luyện vất vả, đạt đến đỉnh điểm sau 2-3 ngày và bắt đầu giảm dần, nhưng biến mất hoàn toàn sau 8-10 ngày sau khi tập luyện.

Cảm giác đau do chấn thương gây ra sự khó chịu ở cơ bị ảnh hưởng khi cử động nhẹ nhất, tăng tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương và phức tạp do sưng tấy tại vị trí chấn thương.

Các loại và điều trị chấn thương thể thao

Trong số các loại chấn thương thể thao trong khúc côn cầu, bóng đá, đấm bốc, trò chơi thể thao, đạp xe và trượt băng, vết bầm tím là phổ biến nhất. Bong gân là một lợi thế trong cử tạ, đấu vật, điền kinh, thể dục dụng cụ và đạp xe. Gãy xương tương đối phổ biến ở các đô vật, vận động viên đua xe đạp, vận động viên khúc côn cầu, vận động viên trượt tuyết. Vết thương, trầy xước, trầy xước chiếm ưu thế trong đạp xe, trượt tuyết, trượt băng và chèo thuyền. Chấn động phổ biến nhất ở võ sĩ quyền anh, người đi xe đạp, cầu thủ bóng đá, người trượt tuyết.

Viktor Kirillov giải thích: Theo vị trí của chấn thương ở một vận động viên, chấn thương ở tứ chi thường được quan sát nhiều nhất, trong đó chấn thương khớp, đặc biệt là đầu gối và mắt cá chân, chiếm ưu thế. - Khi tập thể dục, chấn thương chi trên xảy ra thường xuyên hơn (70% tổng số chấn thương). Chấn thương ở đầu và mặt là điển hình đối với võ sĩ (65%), ngón tay - đối với người chơi bóng rổ và bóng chuyền (80%), khớp khuỷu tay đối với người chơi quần vợt (70%), khớp gối - đối với người đi xe đạp (48%), v.v. Trong số các chấn thương thể thao, theo quy định, một tỷ lệ cao các chấn thương vừa và nặng.

Các phương pháp điều trị phổ biến cho chấn thương thể thao là điều trị tại chỗ (nóng hoặc lạnh); hòa bình; vị trí cao của đoạn bị ảnh hưởng; phương pháp vật lý trị liệu (điện di, iontophoresis, ozocerite, thủ tục nước); trị liệu bằng tia laser; Mát xa; liệu pháp thủ công; vật lý trị liệu

Nếu cơn đau về bản chất không phải do chấn thương mà là phản ứng của việc tập luyện cường độ cao hoặc do vết bầm tím (nhưng không sưng và chảy máu), chườm nóng tại chỗ (chườm nóng, nếu có thể tắm nước nóng hoặc tắm bồn) sẽ giảm đau do đến giãn mạch.

Phù thũng không thể chườm nóng! Chỉ sử dụng lạnh (thùng chứa đá) - để thu hẹp các mạch máu và vị trí nâng cao của khu vực bị tổn thương - để cải thiện dòng chảy của máu. Các loại thuốc không dùng thuốc thường được kê đơn nhất là thuốc giảm đau, thuốc chống viêm không steroid hoặc corticosteroid. Tuy nhiên, việc sử dụng rộng rãi các loại thuốc này bị hạn chế do nguy cơ tác dụng phụ.

Trong điều trị phức tạp các chấn thương và bệnh của hệ thống cơ xương, nhiều loại thuốc mỡ, kem và gel được sử dụng rộng rãi. Những loại thuốc này sau khi chà xát vào da sẽ nhanh chóng xâm nhập vào ổ viêm ở nồng độ trị liệu. Trong chấn thương thể thao, các chế phẩm làm ấm khác nhau được sử dụng rộng rãi. Theo quy định, chúng có chứa salicylat, tinh dầu bạc hà, long não và có thể bổ sung chất độc (ong, rắn).

Làm thế nào để tránh chấn thương thể thao?

Phòng ngừa chấn thương thể thao liên quan đến việc tuân thủ các quy tắc.

kiểm soát y tế.

Nếu sức khỏe của bạn không lý tưởng, bạn cần tính đến các đặc điểm khi lập kế hoạch tập luyện và cường độ của chúng. Lựa chọn sai các bài tập mà không tính đến tình trạng sức khỏe của bạn hoặc tham gia tập luyện sớm sau khi bị bệnh và chấn thương là một cách chắc chắn dẫn đến chấn thương hoặc tái phát chấn thương hiện có.

Đồng phục và giày dép phù hợp. Đồng phục thể thao phải thoải mái và dễ chịu, không hạn chế vận động, thấm hút ẩm tốt, bó sát là mong muốn. Quần dài quá khổ có thể bắt vào máy. Giày không phù hợp hoặc không thoải mái có thể gây thương tích cho mắt cá chân hoặc đầu gối.

Chế độ ăn. Thời gian nghỉ giữa các bữa ăn và các hoạt động thể thao nên từ 1 đến 4 giờ và nếu quá trình tập luyện của bạn liên quan đến việc chạy bộ tích cực, thì từ 2 đến 4 giờ. Lý tưởng nhất là nếu thức ăn của bạn trước khi tập thể thao chứa lượng chất béo tối thiểu và tối đa carbohydrate. Carbohydrate cung cấp đủ lượng glycogen - nguồn năng lượng cho cơ bắp.

Kỹ thuật an toàn. Khi quyết định tham gia một môn thể thao cụ thể, hãy nghiên cứu các biện pháp phòng ngừa an toàn. Đừng bỏ qua các quy tắc thoạt nhìn đơn giản. Ví dụ, nếu bạn tập gym và nâng tạ nặng, bạn phải có bạn tập để giữ chặt, nếu bạn đang ở trong phòng đấu vật, không được ngồi quay lưng lại với thảm, v.v.

Khởi động và khởi động cơ bắp đúng cách. Trước khi tập luyện, điều rất quan trọng là phải kéo căng và làm nóng các cơ và bộ máy dây chằng. Khi làm nóng cơ bắp, hãy đặc biệt chú ý đến những nhóm cơ sẽ tham gia trong quá trình tập luyện.

Đúng kỹ thuật. Nếu bạn đang thực hiện một bài tập mới, bạn nên bắt đầu bằng cách nắm vững kỹ thuật chính xác để thực hiện nó. Trong mọi trường hợp, đừng vội tăng tốc độ hoặc phạm vi chuyển động.

Chữa lành vết thương cũ. Nếu bạn bị chấn thương nhẹ và tiếp tục tập thể dục, hãy nhớ giảm tải cho đến khi hồi phục hoàn toàn, nếu không bạn có nguy cơ bị chấn thương thêm.

Giai đoạn cuối cùng của đào tạo.

Sau các hoạt động thể thao tích cực, bạn không thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi ngay lập tức. Cơ bắp nên được làm mát dần dần, điều này sẽ giúp khôi phục lưu thông máu bình thường. Giãn cơ trong giai đoạn cuối của quá trình tập luyện sẽ ngăn ngừa đau cơ và giảm mệt mỏi, đồng thời thúc đẩy sự linh hoạt.

Chế độ uống. Trong khi chơi thể thao, cần duy trì đủ lượng chất lỏng trong cơ thể. Bạn không nên coi cảm giác khát là một chỉ số khách quan, trong mọi trường hợp cần uống đủ lượng chất lỏng trước khi tập luyện. Hãy nhớ rằng đồ uống có chứa cồn và caffein góp phần làm mất nước.

sinh bệnh học

Cơ chế xảy ra chấn thương của hệ thống cơ xương có những đặc điểm cụ thể và thường là một quá trình cơ sinh học phức tạp, trong đó các yếu tố sau đóng vai trò chủ đạo

a) nơi áp dụng lực chấn thương (cơ chế trực tiếp, gián tiếp, kết hợp);

b) lực tác động chấn thương (vượt quá hoặc không vượt quá sức mạnh sinh lý của các mô);

c) tần suất lặp lại tác động sang chấn (tổn thương một giai đoạn, cấp tính, lặp đi lặp lại và tái phát mãn tính).

Cơ chế trực tiếp của chấn thương (rơi, va chạm, va chạm, v.v.) được đặc trưng bởi thực tế là điểm tác động của lực tác dụng nằm trực tiếp trong khu vực thiệt hại.

Một cơ chế chấn thương gián tiếp là khi điểm áp dụng lực chấn thương ở xa vùng chấn thương, xa hoặc gần. Trong trường hợp này, chấn thương xảy ra dưới tác động của các khoảnh khắc uốn, duỗi, xoắn hoặc kết hợp chúng. Cơ chế chấn thương gián tiếp là đặc trưng của chấn thương bên trong khớp (bộ máy dây chằng bao, sụn khớp, gãy xương trong khớp và gãy xương).

Cơ chế chấn thương kết hợp có liên quan đến tác động của không chỉ một mà nhiều yếu tố chấn thương, tức là. áp dụng lực chấn thương với cơ chế chấn thương trực tiếp và gián tiếp cùng một lúc. Kiến thức về cơ chế chấn thương là cần thiết để hiểu đúng về cơ chế có thể xảy ra bệnh lý và chẩn đoán chính xác.

Tần suất chấn thương (nghĩa là sự lặp lại của hiệu ứng chấn thương) và giá trị tương đối của nó (độ mạnh) vượt quá hoặc không vượt quá ngưỡng sinh lý của sức mạnh mô cũng rất quan trọng để chẩn đoán.

Hậu quả của một tác động chấn thương, lực vượt quá sức mạnh của mô, một cách tự nhiên, là sự vi phạm cấu trúc giải phẫu của mô hoặc cơ quan, được quan sát thấy trong trường hợp chấn thương cấp tính. Kết quả của chấn thương mãn tính các mô với lực tác động chấn thương không vượt quá ngưỡng sinh lý của sức mạnh mô là một bệnh mãn tính.

Biểu hiện lâm sàng và chẩn đoán chấn thương cơ xương khớp

Tổng số các thay đổi bệnh lý chung và cục bộ trong cơ thể khi các cơ quan hỗ trợ và vận động bị tổn thương được gọi là; bệnh chấn thương.

Bệnh chấn thương có thể bắt đầu với sự phát triển của sốc chấn thương, suy sụp hoặc ngất xỉu.

Ngất xỉu (ngất xỉu) là tình trạng mất ý thức đột ngột do máu lưu thông lên não không đủ. Khi ngất xỉu, chóng mặt, buồn nôn, ù tai, tứ chi lạnh, da tái nhợt và giảm huyết áp được quan sát thấy.

Sụp đổ là một dạng suy mạch máu cấp tính. Nó được đặc trưng bởi sự suy yếu hoạt động của tim do giảm trương lực mạch máu hoặc khối lượng máu lưu thông, dẫn đến giảm lưu lượng máu tĩnh mạch đến tim, giảm huyết áp và thiếu oxy não. Các triệu chứng sụp đổ: suy nhược chung, chóng mặt, đổ mồ hôi lạnh; ý thức được bảo toàn hay vẩn đục.

Sốc chấn thương là một quá trình bệnh lý nghiêm trọng xảy ra trong cơ thể như một phản ứng đối với một chấn thương nghiêm trọng. Nó được biểu hiện bằng sự gia tăng ức chế các chức năng sống - do rối loạn điều hòa thần kinh và nội tiết tố, hoạt động của hệ tim mạch, hô hấp, bài tiết và các hệ cơ quan khác. Có hai giai đoạn trong sự phát triển của sốc: cương cứng và mê hoặc.

Giai đoạn cương dương (giai đoạn kích thích) được đặc trưng bởi kích động tâm thần vận động, lo lắng, nói nhiều, tăng nhịp tim và huyết áp.

Sau 5-10 phút, trạng thái kích thích được thay thế bằng trầm cảm - giai đoạn sốc phát triển. Trong giai đoạn này, có sự ức chế hoạt động của tất cả các hệ thống cơ thể, tăng tình trạng thiếu oxy, cuối cùng có thể dẫn đến cái chết của nạn nhân. Sự phát triển của sốc chấn thương phụ thuộc vào mức độ, tính chất của chấn thương và nội địa hóa của chúng.

Thông thường, sốc phát triển với chấn thương xương chậu và các chi dưới, có liên quan đến tổn thương các dây thần kinh lớn, mạch máu và cơ. Hỗ trợ y tế và tiền y tế được cung cấp kịp thời và thành thạo có thể ngăn chặn sự phát triển hoặc làm sâu thêm cú sốc.

Sau khi đưa bệnh nhân ra khỏi tình trạng sốc và bắt đầu điều trị, một căn bệnh chấn thương phát triển, có những đặc điểm và triệu chứng riêng.

Nghỉ ngơi trên giường kéo dài và cố định phần cơ thể bị tổn thương, thường được sử dụng cho các chấn thương của hệ thống cơ xương, giúp cải thiện tình trạng của bệnh nhân, giảm cường độ đau. Tuy nhiên, việc duy trì một tư thế bắt buộc trong thời gian dài (nằm ngửa), liên quan đến lực kéo, bó bột, v.v., dẫn đến thực tế là một số lượng lớn các xung động bất thường xâm nhập vào hệ thần kinh trung ương, làm tăng cảm giác khó chịu của bệnh nhân và rối loạn giấc ngủ. Giảm hoạt động vận động (hypokinesia) khi nghỉ ngơi trên giường có tác động tiêu cực đến trạng thái chức năng của các hệ thống cơ thể khác nhau của nạn nhân.

Ở một vị trí bắt buộc ở bệnh nhân, sự di chuyển của ngực giảm; tắc nghẽn phát triển trong phổi, có thể dẫn đến sự phát triển của viêm phổi.

Hypokinesia gây ra những thay đổi trong hoạt động của hệ thống tim mạch. Sự đình trệ được quan sát thấy trong tuần hoàn hệ thống, có thể dẫn đến sự hình thành cục máu đông, và trong tương lai - huyết khối tắc mạch.

Rối loạn chức năng đường tiêu hóa có liên quan đến giảm nhu động ruột; táo bón, đầy hơi được quan sát thấy. Đồng thời, quá trình sơ tán thực phẩm đã qua chế biến bị chậm lại, các chất thối rữa ngấm vào máu khiến cơ thể bị nhiễm độc.

Tất cả những hiện tượng tiêu cực này được biểu hiện ở mức độ lớn hơn nếu gây mê được sử dụng trong quá trình điều trị bằng phương pháp phẫu thuật.

Sự bất động kéo dài của đoạn bị tổn thương của hệ thống cơ xương gây ra một số thay đổi cục bộ cụ thể. Trong các cơ bất động, teo phát triển, biểu hiện ở việc giảm kích thước, sức mạnh và độ bền.

Sự vắng mặt kéo dài hoặc thiếu tải trọng dọc trục trong các chấn thương ở chi dưới góp phần vào sự phát triển của bệnh loãng xương - giảm mật độ xương do giảm lượng chất xương hoặc mất canxi. Hơn nữa; điều này có thể dẫn đến biến dạng xương và gãy xương bệnh lý.

Với tình trạng bất động kéo dài, những thay đổi thoái hóa-dystrophic rõ rệt cũng xảy ra trong các mô của khớp và các thành tạo xung quanh nó, đi kèm với khả năng vận động hạn chế trong khớp - hình thành các cơn co rút. Tùy thuộc vào sự tham gia của một mô cụ thể trong việc hình thành các vết co rút, da liễu (da, được hình thành do sự co lại của da), desmogenic (nếp nhăn của aponeuroses), gân (rút ngắn gân) và myogen (rút ngắn sẹo trên các cơ) co rút được phân biệt. Do tổn thương khớp, chứng cứng khớp có thể xảy ra - tình trạng khớp hoàn toàn không cử động được do quá trình tổng hợp xương gây ra.

Chẩn đoán gãy xương được thực hiện trên cơ sở các dấu hiệu tương đối (đau, sưng, biến dạng, rối loạn chức năng) và tuyệt đối (di động bất thường, tiếng lạo xạo). Kết luận về sự hiện diện và bản chất của vết nứt thu được trên cơ sở chụp X quang.

Phòng và điều trị chấn thương chi dưới

Điều trị gãy xương bao gồm phục hồi tính toàn vẹn về mặt giải phẫu của xương gãy và chức năng của đoạn xương bị tổn thương. Giải pháp cho những vấn đề này đạt được do: so sánh sớm và chính xác các mảnh; cố định mạnh mẽ các mảnh được định vị lại - cho đến khi chúng hợp nhất hoàn toàn; tạo nguồn cung cấp máu tốt ở vùng gãy xương; điều trị chức năng kịp thời của nạn nhân.

Để điều trị các bệnh và chấn thương của hệ thống cơ xương, hai phương pháp chính được sử dụng: bảo tồn và phẫu thuật. Bất chấp sự phát triển của các phương pháp điều trị phẫu thuật trong chấn thương, phương pháp bảo thủ vẫn là phương pháp chính cho đến gần đây.

Trong phương pháp điều trị bảo tồn, hai giai đoạn chính được phân biệt: cố định và lực kéo. Phương tiện cố định có thể là băng thạch cao và áo nịt ngực, nẹp, các thiết bị khác nhau, v.v.

Bó bột thạch cao được áp dụng đúng cách giữ các mảnh xương thẳng hàng và giúp cố định chi bị thương. Để đạt được sự bất động và phần còn lại của chi bị thương, một tấm thạch cao sẽ cố định 2-3 khớp gần đó. Sự đa dạng của băng thạch cao được chia thành nẹp thạch cao và băng tròn.

Các nguyên tắc chính của lực kéo của xương là thư giãn các cơ của chi bị thương và tăng dần tải trọng để loại bỏ sự dịch chuyển của các mảnh xương và sự cố định của chúng (bất động). Lực kéo của xương được sử dụng trong điều trị gãy xương di lệch, gãy xương xiên, gãy và gãy vụn của xương dài, một số gãy xương chậu, đốt sống cổ trên, xương ở khớp mắt cá chân và xương gót. Hiện nay, lực kéo phổ biến nhất là với dây Kirschner được căng trong một mắc cài đặc biệt. Kim được luồn qua các phần khác nhau của chi, tùy thuộc vào chỉ định. Một tải được gắn vào giá đỡ bằng một sợi dây, giá trị của nó được tính theo một phương pháp nhất định. Sau khi loại bỏ lực kéo của xương, sau 20-50 ngày (tùy thuộc vào độ tuổi của bệnh nhân, vị trí và tính chất của tổn thương), một lớp thạch cao được áp dụng.

Trong điều trị phẫu thuật gãy xương, tổng hợp xương được sử dụng - phẫu thuật kết nối các mảnh xương theo nhiều cách khác nhau. Để cố định các mảnh xương, người ta sử dụng thanh, tấm, vít, bu lông, chỉ khâu dây, cũng như các thiết bị nén khác nhau (thiết bị Ilizarov, v.v.).

Ưu điểm của phương pháp điều trị bằng phẫu thuật là sau khi cố định các mảnh vỡ, có thể thực hiện các cử động ở tất cả các khớp của đoạn cơ thể bị tổn thương, điều không thể thực hiện được bằng bột thạch cao, thường bắt được 2-3 khớp lân cận.