Đối thoại nội bộĐó là một giao tiếp tự động có tính chất liên tục. Nói một cách đơn giản, đây là sự tương tác giao tiếp của chủ thể con người với chính con người của anh ta trong nhân cách. Phản ánh được coi là yếu tố hội thoại nội tâm, đảm bảo tính đối thoại của ý thức, là sự tập trung chú ý của cá nhân vào kinh nghiệm và trạng thái chủ quan. Đối thoại nội bộ được coi là kết quả của việc đồng thời ở bên trong ý thức của một số chủ thể giao tiếp. Ngoài ra, quá trình được phân tích là một yếu tố không thể thiếu của các trạng thái bị thay đổi, một thành phần của sự hình thành và phát triển của chúng. Ngoài ra, cuộc đối thoại nội tâm có thể được sử dụng như một công cụ kỹ thuật tâm lý trong tất cả các loại thực hành thiền định và kỹ thuật tôn giáo.

Đối thoại nội bộ là gì?

Một số nhà khoa học trong lĩnh vực tâm lý học đề xuất ý nghĩa theo khái niệm khi xem xét hoạt động giao tiếp chi tiết của cá nhân, tập trung vào các khía cạnh của thực tế và cái "tôi" có ý nghĩa đối với anh ta. Tính độc đáo của hoạt động như vậy là do sự tương tác của ít nhất hai quan điểm trái ngược nhau được hình thành bởi một chủ đề.

Theo quan điểm của các nhà nghiên cứu khác, giao tiếp tự động nội bộ là “một quá trình lời nói nội tâm xảy ra dưới hình thức đối thoại và nhằm giải quyết vấn đề xung đột không rõ ràng về mặt trí tuệ, có ý nghĩa ở khía cạnh cảm xúc cá nhân. Đồng thời, khái niệm được mô tả không được coi là sự đối đầu của các niềm tin ngữ nghĩa đối lập do sự hiện diện của một tình huống vấn đề nan giải.

Đối thoại nội tâm đúng hơn là một phương pháp “làm quen” và biến đổi các thực thể quan trọng về mặt cảm xúc, cá nhân hoặc trí tuệ của chủ thể.

Nhiều người bình thường không hiểu tâm lý học lại quan tâm đến đối thoại nội tâm, điều này có bình thường không?

Hiện tượng này được coi là bình thường. Những người khép kín sử dụng quá trình đang được xem xét, vì họ miễn cưỡng tương tác với môi trường và không muốn người ngoài can thiệp vào sự tồn tại của chính họ. Tuy nhiên, các đối tượng hòa đồng cũng tiến hành một cuộc đối thoại nội bộ. Cuộc trò chuyện với người của chính mình được sinh ra trong thời thơ ấu và tồn tại cho đến cuối đời. Theo Freud, hiện tượng đang được xem xét là sự tương tác giao tiếp giữa ba thành phần của tâm lý con người, đó là: phần được hiểu của nó hay "Cái tôi", phần bị kìm nén bởi ý thức hay "Cái tôi" và những biểu hiện của "Siêu- TÔI". Do đó, ông coi cuộc đối thoại giữa ý thức có ý nghĩa của chủ thể với thành phần vô thức của nó, người đánh giá nó là Siêu ngã, là bản chất của giao tiếp tự động bên trong. Trong cuộc trò chuyện, một thỏa thuận diễn ra trong chính bạn giữa ba yếu tố tâm lý được liệt kê, góp phần vào quá trình phát triển cá nhân không ngừng. Trong những tình huống nghiêm trọng, vào những thời điểm quan trọng của cuộc đời, cuộc trò chuyện nội tâm giúp chủ thể đưa ra quyết định đúng đắn để tìm cách thoát khỏi hoàn cảnh đã hình thành.

Do đó, người ta nên trả lời khẳng định cho câu hỏi đối thoại nội bộ có bình thường không?

Cuộc trò chuyện liên tục diễn ra trong đầu của bất kỳ đối tượng nào. Một cuộc trò chuyện như vậy có thể mất rất nhiều nỗ lực, rất nhiều sự chú ý và thời gian. Cuộc đối thoại nội tâm bắt đầu từ lúc tỉnh thức và kéo dài cho đến lúc ra đi vào cõi mộng.

Tự động liên lạc xảy ra mọi lúc, bất kể người đó làm gì. Tự thoại được tiến hành trong lúc đối tượng đang ăn sáng, đọc sách, làm việc, đi dạo, v.v. Trong quá trình xem xét, có sự đánh giá tự phát của những người xung quanh, nhận xét về các sự kiện hiện tại và lập kế hoạch.

Cấu trúc của quá trình này chứa hình ảnh được nội tâm hóa của những người đối thoại quan trọng bên trong, cũng như các hình thức tương tác khác nhau (tích cực, bệnh lý hoặc trung tính) nảy sinh giữa họ.

Cuộc trò chuyện nội bộ góp phần thực hiện các quy trình và hoạt động tinh thần, nhận thức về một số thành phần, chuyển đổi hệ thống phân cấp.

Trong chủ nghĩa bí truyền, khái niệm được mô tả cũng được sử dụng. Tuy nhiên, nó đã được sử dụng rộng rãi hơn sau khi xuất bản sách của K. Castaneda, người cho rằng cuộc trò chuyện nội tâm hoàn toàn lấy đi tính linh hoạt và cởi mở của bộ não.

Castaneda coi cuộc đối thoại nội tâm như một công cụ mà qua đó chủ thể hình thành và sửa chữa hình ảnh về thế giới của chính mình. Ông tin rằng mọi người không ngừng thảo luận về thế giới với chính họ. Castaneda tin rằng thông qua một cuộc đối thoại nội tâm, chủ thể con người thực sự tạo ra thế giới và khi anh ta ngừng nói chuyện với chính con người mình, thế giới sẽ trở thành chính xác như nó vốn có.

Ngừng giao tiếp tự động sẽ dẫn đến sự cởi mở và ý nghĩa, thay đổi thế giới quan, thế giới sẽ trở nên tươi sáng hơn. Rốt cuộc, mọi thứ xung quanh không phải là một thực tế khách quan. Đây chỉ là một nhận thức chủ quan về Vũ trụ, được tạo ra bởi một cuộc đối thoại bất tận với con người của chính mình. Một cuộc đối thoại như vậy luôn không đổi, và do đó, cho đến khi nó thay đổi, không có gì tồn tại sẽ thay đổi. Đó là lý do tại sao cuộc đối thoại nội bộ của Castaneda cho rằng cần phải dừng lại. Vì có một số hậu quả tiêu cực của những cuộc trò chuyện bất tận với chính bạn:

- không có khả năng tập trung;

- một nền tảng tinh thần ổn định trong đầu;

- các quá trình phản ánh liên tục;

- tính hai mặt của ý thức;

- trạng thái căng thẳng liên tục;

- không có khả năng đưa ra quyết định;

- lo lắng vô cớ;

- mất ngủ;

- sự hạn hẹp của suy nghĩ;

- tăng buồn ngủ;

- không có khả năng thiết lập quyền kiểm soát đối với suy nghĩ của chính họ;

- , tội lỗi.

Làm cách nào để tắt đối thoại nội bộ?

Nhiều cá nhân đã nhiều lần lưu ý rằng họ giao tiếp bằng tinh thần với chính con người của họ. Như một quy luật, để tiến hành một cuộc trò chuyện với chính mình về mặt tinh thần là tiêu chuẩn. Tuy nhiên, có những trường hợp ngoại lệ. Một số nhà khoa học chắc chắn rằng sự tương tác giao tiếp liên tục với tính cách của chính mình thường dẫn đến việc đánh mất ranh giới giữa thực tế và những điều xa vời. Do đó, có một thực tế là ngừng đối thoại nội bộ và nhiều kỹ thuật đã được phát triển.

Không tắt cuộc trò chuyện nội bộ dẫn đến mất tập trung vào các sự kiện quan trọng, giải quyết vấn đề, mất năng lượng. Giao tiếp tự động mang tính hủy diệt là khi một cá nhân liên tục “nhai” trong suy nghĩ của mình những gì anh ta đã nói, những gì anh ta đã trả lời, anh ta có thể thêm gì nữa, tại sao người đối thoại lại làm như vậy, v.v.

Dưới đây là một kỹ thuật để tắt cuộc trò chuyện nội tâm, giải phóng bản thân khỏi "rác" tinh thần quá mức không mang cơ sở sáng tạo.

Làm thế nào để ngăn chặn cuộc đối thoại nội bộ? Trước hết, cần hiểu rằng không thể tắt người đối thoại nội bộ bằng một cái phẩy tay. Kỹ thuật dừng cuộc trò chuyện với người của chính mình bao gồm 3 bước.

Ở giai đoạn đầu, cá nhân cần nhận ra dòng suy nghĩ tự do. Ví dụ, trong một chuyến đi buổi sáng trên phương tiện giao thông, việc tìm và hiểu “dòng suy nghĩ” sẽ dễ dàng hơn trong trạng thái bắt buộc không hoạt động hoặc nghỉ ngơi. Tâm trí không được dạy để im lặng. Nhiều dòng tinh thần hỗn loạn khác nhau luôn phát sinh trong đó. Do đó, nhiệm vụ của giai đoạn đang được xem xét chính xác là nhận thức về sự chuyển động tự do của các hình ảnh tinh thần, cũng như cảm giác về chúng về mặt vật lý.

Bước tiếp theo dựa trên nhận thức về giao tiếp tự động nội bộ. Người ta chỉ nên tiến tới giai đoạn này sau khi thành thạo khả năng nhận thức được dòng suy nghĩ đang trôi chảy tự do và khả năng quan sát dòng chảy này. Ở đây hành giả nên cố gắng tìm ra những ý nghĩ gián đoạn, non nớt, không đầy đủ, không suy nghĩ thấu đáo. Ngoài ra, ở cấp độ vật lý, cần phải cảm nhận sự không hoàn hảo của các câu chưa hoàn thành trong tâm trí, chẳng hạn như dưới dạng cảm giác về tiếng cót két của bọt. Đồng thời, người ta nên học cách tìm kiếm những “suy nghĩ cơ bản” trong dòng suy nghĩ của chính mình, được tạo ra không phải do ý thức của cá nhân mà xâm nhập từ thực tế xung quanh. Đồng thời, "những suy nghĩ xa lạ" không phải lúc nào cũng gây ra thiệt hại. Tuy nhiên, có những hình ảnh tinh thần là một loại "con ngựa thành Troy", qua đó nhiều nghệ sĩ múa rối cố gắng điều khiển một người. Trên thực tế, trước hết bạn cần phải loại bỏ chúng. Một suy nghĩ xa lạ là vô hại đối với cá nhân cho đến khi nó được chuyển thành cảm xúc, lời kêu gọi hành động, trực tiếp thành hành động.

Việc dừng đối thoại nội bộ ở bước cuối cùng là thay “kiểm toán viên” nội bộ bằng “người làm vườn”. Ở đây, những suy nghĩ còn dang dở nên được coi như “những bông hoa chưa nở” cần được vun trồng để “kết trái”. Một ý nghĩ đã hoàn thành phải đi qua toàn bộ chuỗi liên kết và rời khỏi bộ não mà không nảy sinh mong muốn quay lại với nó, suy nghĩ về nó không ngừng. Điều này giúp xoa dịu tâm trí, giải phóng sự chú ý, khuất phục vòng luẩn quẩn của những vấn đề xa vời.

Thông thường phản ứng tự phát đầu tiên đối với một số sự kiện là tiêu cực. Nếu một cá nhân không theo dõi và loại bỏ nó, thì phản ứng này có thể dẫn đến một chuỗi các quá trình không mong muốn, chẳng hạn như: nhịp tim tăng nhanh, rối loạn giấc mơ, tâm trạng chán nản, hành vi không phù hợp dẫn đến phá hủy sự tồn tại theo thói quen.

Ngừng đối thoại nội bộ - Kỹ thuật

Tiếng ồn tinh thần thường phân tán sự chú ý của các đối tượng, ngăn cản họ tìm ra giải pháp và thực hiện các công việc hàng ngày. Giao tiếp tự động nội bộ, khi không được kiểm soát, là tiếng ồn tinh thần như vậy. Những suy nghĩ chạy liên tục lấy đi sự chú ý của cá nhân, ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống hàng ngày. Do đó, làm dịu tâm trí và tắt cuộc đối thoại nội tâm là nhiệm vụ quan trọng nhất. Vì những suy nghĩ có xu hướng lôi kéo một người vào dòng chảy của họ, nên kết quả của việc này là hoạt động của con người kiểm soát những suy nghĩ.

Chủ thể bắt đầu suy nghĩ, trải nghiệm, đồng thời truyền năng lượng suy nghĩ, nhảy từ hình ảnh tinh thần này sang hình ảnh tinh thần khác. Quá trình này trở nên liên tục. Do đó, một cá nhân khó tập trung vào những gì quan trọng, nắm bắt được bản chất của tình huống có vấn đề, tìm ra giải pháp phù hợp giữa hàng trăm giải pháp hiện có. Do tiếng ồn tinh thần ám ảnh, các cá nhân không thể nghe thấy tiếng nói của trực giác. Do đó, họ phạm nhiều sai lầm, một số sai lầm không thể sửa chữa được.

Làm thế nào để ngăn chặn cuộc đối thoại nội bộ?

Trước hết, bạn nên cố gắng không suy nghĩ trong 20-30 giây. Cái chính là ý nghĩ “không cần nghĩ” không vụt qua não. Bởi vì mỗi cụm từ được thốt ra bên trong đã là một cuộc trò chuyện nội bộ. Sau một thời gian nhất định, sẽ rõ ràng rằng quá trình suy nghĩ không biến mất ở đâu cả, rằng những suy nghĩ tự tuôn trào, trong khi cá nhân cố gắng không suy nghĩ.

Vì vậy, tắt cuộc đối thoại nội bộ bắt đầu bằng nỗ lực loại bỏ ý thức của chính mình. Nói cách khác, cá nhân nên trở thành một người quan sát bên ngoài, tìm cách theo dõi những khoảnh khắc nảy sinh những suy nghĩ mới. Ngoài ra, anh ta nên nắm bắt những khoảnh khắc dòng chảy của hình ảnh tinh thần này sang hình ảnh tinh thần khác. Hầu hết các kỹ thuật nhằm ngăn chặn cuộc trò chuyện nội bộ đều dựa trên sự hiểu biết về hoạt động của các quá trình tự động liên lạc và khả năng theo dõi sự xuất hiện của những suy nghĩ không mong muốn.

Thành công của việc thực hành tắt các kỹ thuật trò chuyện nội bộ bị ảnh hưởng bởi các yếu tố bên ngoài. Do đó, nên thực hành trong một phòng riêng biệt, trong đó khả năng xảy ra các kích thích bên ngoài được giảm thiểu. Những chất kích thích như vậy bao gồm các đối tượng khác, tiếng ồn, ánh sáng. Ngoài nhu cầu loại bỏ những phiền nhiễu bên ngoài, bạn cũng nên loại bỏ những lý do rõ ràng dẫn đến sự xuất hiện của những suy nghĩ. Ví dụ, nếu đối tượng cần giải quyết gấp một vấn đề quan trọng, thì bạn không nên bắt đầu thực hành kỹ thuật tắt lời nói bên trong.

Cơ thể nên được thư giãn, tốt nhất là ở tư thế nằm ngang. Do đó, nên bắt đầu bất kỳ kỹ thuật nào với sự thư giãn. Vào buổi sáng, ngay sau khi thức dậy, việc thực hành kỹ thuật ngừng đối thoại nội bộ sẽ dễ dàng hơn. Tuy nhiên, thực hành hiệu quả nhất được coi là trước khi rời khỏi vương quốc của những giấc mơ.

Kỹ thuật đơn giản nhất để ngừng đối thoại nội bộ là tạo ra thứ được gọi là tiếng ồn trắng. Cần phải nhắm mắt lại, vẽ một màn hình trắng trong đầu trước mắt bạn và nhìn từ góc này sang góc khác cứ sau 3 giây, rồi nhìn một cách không có hệ thống.

Một cách đơn giản và đồng thời là cách khó nhất để vô hiệu hóa tự động liên lạc là một kỹ thuật dựa trên ý chí. Ở đây cá nhân cần phải im lặng tiếng nói bên trong của chính mình. Nếu ý chí được phát triển, thì sẽ không có vấn đề gì khi thực hiện kỹ thuật này.

Kỹ thuật tiếp theo là đạt được sự an tâm. Mục đích của nó là để chuẩn bị khoảng trống của ý thức. Ở đây, chủ thể cần lấp đầy ý thức của mình để dần dần làm trống nó trong tương lai. Tuy nhiên, trong kỹ thuật được mô tả, quá trình này được đơn giản hóa và tăng tốc bởi thực tế là chỉ một biểu diễn, nhưng giàu nội dung hơn, được tạo ra và sau đó bị loại bỏ.

Quá trình của bài tập như sau. Đối tượng thoải mái định vị thân mình và hình dung quả bóng nóng, đang quay. Mắt bị che. Cần phải tập trung vào quả bóng phát sáng rực rỡ này, nó được sơn bằng màu vàng đỏ khi mới bắt đầu kỹ thuật. Với thực tế, quả bóng sẽ trở nên rõ ràng hơn. Màu sắc của nó phải giống với ngọn lửa của ngọn nến mà cá nhân nhìn vào ở khoảng cách 200 mm. Sau một vài khóa đào tạo, người thực hành kỹ thuật này sẽ có thể ngay lập tức tạo ra quả bóng sợi đốt được mô tả. Khi đạt được kết quả mong muốn, bạn có thể giảm dần bóng cho đến khi chỉ xuất hiện nền tối.

Đạt được sự trống rỗng tuyệt đối bên trong nên được đưa đến chủ nghĩa tự động. Nói cách khác, cá nhân phải ngay lập tức đánh thức trạng thái này bất cứ lúc nào.

Đối với những người kiên nhẫn, kỹ thuật sau đây sẽ làm được. Ở tư thế nằm và trong trạng thái thư giãn, một người cần đếm thầm từ một đến một trăm theo hơi thở. Đồng thời, nếu ít nhất một ý nghĩ, thậm chí là bốc đồng nhất xuất hiện trong quá trình đếm, thì nên bắt đầu lại việc đếm. Nó nên được thực hành cho đến khi đạt đến con số 100 mà không có một suy nghĩ ngoại lai nào, sau đó nên tăng phạm vi lên 200. Kết quả của kỹ thuật được mô tả sẽ là đạt được trạng thái im lặng, không yêu cầu áp dụng lực để đạt được nó.

Tại sao lại tắt đối thoại nội bộ?
Bạn đã bao giờ trải nghiệm cách những suy nghĩ ngừng lắng nghe bạn và bối rối chưa? Bạn đã nằm cả đêm không nhắm mắt, không ngừng suy nghĩ về các kế hoạch, về những hậu quả dự kiến, về tương lai có thể xảy ra, lạc vào những dự đoán khó tin nhất? Tất cả chúng ta đều đã trải qua điều này, và những cảm giác liên quan đến loại hoạt động tinh thần này không mấy dễ chịu. Chúng tôi không thể nghỉ ngơi, chúng tôi không ngủ được, chúng tôi lao vào cảm xúc trong một thời gian dài và thức dậy hoàn toàn kiệt sức. Chúng ta bị cản trở bởi những suy nghĩ của chính mình mà dường như không thể ngăn cản...

Sojal Rinpoche nói rằng mục đích của thiền định là chấm dứt cuộc đối thoại nội tâm, và điều này vô cùng lợi lạc. Thiền đóng vai trò như một đối trọng với cuộc chạy đua hoang dã của những suy nghĩ không ngừng nghỉ đang cướp đi sự bình an tinh thần của chúng ta.

Ngoài tiến trình suy nghĩ là một cấp độ ý thức khác được gọi là chân tâm. Đại dương sâu thẳm không phải là những con sóng lăn tăn trên bề mặt của nó. Tương tự như vậy, bề rộng và sự bao la của chân tâm rất khác với những ý nghĩ liên tục chạy qua tâm trí chúng ta, như chúng ta biết rõ. Phương pháp này sẽ cho phép bạn nắm bắt được sự khác biệt giữa chân tâm và đầu óc suy nghĩ. Sử dụng một hình ảnh Phật giáo truyền thống để thiền định - chiêm ngưỡng hình ảnh của đại dương vô tận. Xem những con sóng gợn qua nó. Sóng không bao giờ lặng, bởi vì chúng vốn có trong bản chất của đại dương. Nhưng bạn có thể xác định tâm mình với những vực sâu vĩ đại và những vùng nước nằm yên ở đó. Tiêu đề Đạt Lai Lạt Ma, được mặc bởi người hầu tối cao trong Phật giáo Tây Tạng, có nghĩa là đại dương.

Kỹ thuật để đạt được sự im lặng bên trong

Để nhận thức rõ hơn về tâm trí cao hơn, chúng ta cần phát triển nhận thức về không gian bên ngoài dòng suy nghĩ. Nhận thức như vậy được phát triển bằng cách quan sát nội dung của tâm trí từ vị trí của một người quan sát bên ngoài. Vì vậy, hãy ngồi xuống, nhắm mắt lại, hướng sự chú ý của bạn vào bên trong và chỉ tập trung vào những gì đang xảy ra. Theo dõi khi suy nghĩ của bạn phát sinh. Làm điều đó từ vị trí của một người quan sát bên ngoài. Để hiểu làm thế nào để ngăn chặn cuộc đối thoại nội bộ, hãy để những suy nghĩ nảy sinh tự do trôi chảy. Quan sát cách suy nghĩ tăng và giảm, trôi nổi và cuộn lại, cho phép bạn nhìn thấy ranh giới nằm giữa suy nghĩ trong ý thức - và chính ý thức. Sự quan sát tách rời như vậy phát triển nhận thức không gian, đó là khởi đầu của nhận thức, mầm mống của tầm nhìn bên trong. Tìm kiếm không gian bên trong bằng cách ngừng đối thoại nội tâm thường đi kèm với một khám phá mới và vui vẻ. Sự bình tĩnh trong không gian này xuất hiện như một phần còn lại hạnh phúc. Việc thừa nhận các thuộc tính khác biệt của tư duy và không gian cho chúng ta thấy sự khác biệt giữa tạm thời và dài hạn, cơ sở của tâm trí và các hoạt động của nó. Ngoài ra, chúng ta có thể học cách xác định khi nào nên suy nghĩ và khi nào nên nghỉ ngơi. Lý tưởng nhất là chúng ta nên đạt được trạng thái mà cuộc đối thoại nội tâm dừng lại ngay lập tức chỉ bằng một nỗ lực của ý chí.

Thực hành dừng suy nghĩ

Bạn có thể đạt được không gian trong tâm trí của bạn theo cách sau. Hãy ngồi xuống và bắt đầu thiền, ý thức được những ý nghĩ khởi lên. Xem họ như một người quan sát bên ngoài. Tập trung sự chú ý của bạn vào điểm giữa hai lông mày, theo đúng nghĩa đen là dùng mắt dò tìm nó. Hãy tìm khoảnh khắc ngắn ngủi ngăn cách ý nghĩ rời bỏ và ý nghĩ khởi lên. Xem khoảnh khắc này và kéo dài nó. Dần dần di chuyển vào không gian giữa những suy nghĩ. Thư giãn trong không gian này. Hãy quan sát sự khác biệt giữa tâm trí và suy nghĩ, đại dương và sóng. Thiền định về việc kết nối hơi thở với khoảnh khắc của không gian.

Sojal Rinpoche nói: “Khi bạn thở ra, bạn đi theo những suy nghĩ của mình. Mỗi lần bạn thở ra, bạn cho phép sự căng thẳng tinh thần giảm bớt và do đó nới lỏng sự kìm kẹp của nó. Cảm nhận hơi thở của bạn hòa tan vào cơ thể bạn như thế nào. Cuộc đối thoại nội bộ sẽ dừng lại dễ dàng. Mỗi lần bạn thở ra và trước khi hít vào lại, bạn sẽ nhận thấy rằng sự căng thẳng biến mất trong khoảng dừng tự nhiên này. Nghỉ ngơi trong khoảng tạm dừng, trong không gian rộng mở của nó, và khi bạn bắt đầu hít vào một cách tự nhiên, đừng tập trung quá nhiều vào việc hít vào mà hãy tiếp tục để tâm trí bạn nghỉ ngơi trong khoảng dừng đã mở ra.

Đây là cách để đón nhận những cơ hội mới, đối lập với nhận thức hẹp hòi, tư duy giáo điều. Khi chúng ta mất khả năng cởi mở, chúng ta tự phong ấn tâm trí và chôn vùi chitta trong chúng ta. Tính không gian xuất hiện như một cửa sổ mở mà qua đó ánh sáng giác ngộ có thể chiếu vào. Một tâm trí cởi mở tràn đầy sức sống và nó có thể nhìn và thấy. Một tâm hồn rộng mở có thể nhận thức được ánh sáng giác ngộ.

Làm thế nào để dừng suy nghĩ?

Một khả năng rất quan trọng cho phép bạn tích lũy năng lượng và không lãng phí nó là khả năng ngăn chặn những suy nghĩ không kiểm soát được. Vấn đề này không hề đơn giản. Thật vậy, một số câu hỏi liên tục nảy sinh trong đầu, các vấn đề đã được giải quyết, những sự kiện đã quên được ghi nhớ, các hoạt động trong tương lai được lên kế hoạch, một cuộc đối thoại đang được tổ chức với một người đối thoại tưởng tượng, v.v. vân vân. Suy nghĩ không để bạn một mình trong một giây! Hơn nữa, nhiều người, ngay cả trong giấc mơ, cũng không thể ngừng công việc “máy trộn từ” của mình - họ lo lắng về điều gì đó, la hét, trằn trọc. Không có sự nghỉ ngơi thực sự ngay cả trong một giấc mơ! Và do đó, cả cuộc đời, vốn bị rút ngắn đáng kể do không được nghỉ ngơi khỏi những suy nghĩ.

“Cái máy khuấy chữ” không những không làm chúng ta phân tán sự chú ý mà nó thực sự lấy đi sức sống, năng lượng của chúng ta.. Nếu chúng ta nghĩ nhiều về một người, thì chúng ta sẽ vô tình hướng năng lượng của mình về phía anh ta. Nếu chúng ta nghĩ rằng mọi thứ đều rất tồi tệ và sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn, thì chúng ta sẽ tiếp thêm năng lượng cho “cái tôi của một cuộc đời bất hạnh”, và anh ta sẽ cố gắng đảm bảo rằng bạn có thể tận hưởng trọn vẹn chứng trầm cảm và mọi rắc rối kèm theo nó. Do đó, khả năng kiểm soát suy nghĩ của bạn là một phẩm chất rất quan trọng đối với một người thành công..

Kinh điển của các giáo lý tâm linh khác nhau nói rất nhiều về sự cần thiết phải kiểm soát trạng thái tâm trí của một người. Chẳng hạn, Lão sư Phillip Kaplo trong cuốn The Three Pillars of Zen viết: “Hầu hết mọi người không bao giờ nghĩ đến việc cố gắng kiểm soát tâm trí của họ, và thật không may, bài tập cơ bản này vẫn nằm ngoài phạm vi của nền giáo dục hiện đại, không phải là một phần không thể thiếu của cái được gọi là sự lĩnh hội. của kiến ​​thức.”.

Một trong những bước đầu tiên trên con đường phát triển tâm linh trong Thiền là phát triển khả năng tập trung và ngừng chạy theo suy nghĩ. Chấm dứt hoàn toàn những suy nghĩ miên man là mục tiêu cuối cùng của nhiều trường phái tâm linh phương Đông. Ví dụ, giai đoạn cao nhất trong yoga được gọi là "samadhi" và được dịch là "cái nhìn sâu sắc về tâm linh cao hơn, trạng thái xuất thần, trạng thái thôi miên, siêu thức." Samadhi chỉ có thể đạt được bằng cách thiền định lâu dài, kết quả là dòng suy nghĩ dừng lại trong vài giờ và một người ở trạng thái hoàn toàn trống rỗng tiếp xúc trực tiếp với cư dân của thế giới vô hình. Nhưng để học cách ngừng suy nghĩ trong vài giờ liên tục, bạn cần phải rèn luyện rất nhiều. Hầu hết mọi người không cần những điều cực đoan như vậy, vì vậy chúng ta hãy tìm những cách khác để kiềm chế tâm trí bồn chồn của chúng ta.

Các phương pháp để ngăn chặn sự chạy của suy nghĩ

Làm thế nào để dừng suy nghĩ?

Có nhiều cách và kỹ thuật để ngăn chặn dòng suy nghĩ. Thông thường, chúng có thể được chia thành bốn nhóm lớn.

1. Phương pháp loại bỏ tư tưởng (bằng các tư tưởng tái diễn định kỳ khác).

2.Phương pháp tập trung chú ý vào một đối tượng nào đó.

3.Phương pháp sử dụng hình ảnh trong trí óc.

4. Phương pháp chuyển hướng chú ý.

Hãy xem xét từng nhóm này chi tiết hơn.

phương pháp dịch chuyển

Bản chất của "phương pháp thay thế" là thay thế sự chạy hỗn loạn của những suy nghĩ ngẫu nhiên bằng sự lặp lại lặp đi lặp lại của cùng một cụm từ hoặc một tổ hợp âm thanh nhất định. Trong các trường thần học phương Đông, những tổ hợp âm thanh như “o o u m m” hoặc “oum mane padme huum” được gọi là “thần chú”. Nếu bạn lặp lại cùng một câu thần chú trong một thời gian rất dài, trong vài giờ, thì bạn có thể dần dần chuyển sang trạng thái ý thức đã thay đổi, trong đó một người bắt đầu bộc lộ những khả năng khác thường và một liên hệ mạnh mẽ được thiết lập với các cư dân của thế giới vô hình.

Những lời cầu nguyện trong Cơ đốc giáo “hoạt động” gần giống như vậy - ai cũng biết rằng chỉ có sự lặp lại một lời cầu nguyện lâu dài và điên cuồng (tức là tập trung và có cảm xúc cao) mới dẫn đến kết quả mong muốn (thanh lọc tâm hồn, giác ngộ, nhận được sự giúp đỡ) . Bạn có thể thử phương pháp này để ngăn chặn dòng suy nghĩ của mình bằng cách lặp đi lặp lại câu thần chú “o u m m” cho chính mình hoặc một số kiểu cầu nguyện, hoặc thực hiện “thiền định tha thứ” đã quen thuộc với bạn, trong Reiki, chúng tôi thực hành Gassho, khi tất cả sự chú ý là chuyển sang chạm ngón tay giữa vào lòng bàn tay. Nó cũng có tác dụng tuyệt vời trong việc ngăn chặn những dòng suy nghĩ không kiểm soát được. Thực hành - và bạn sẽ "một mũi tên trúng ba con chim": ngừng "máy khuấy chữ", tăng cường năng lượng và loại bỏ những kinh nghiệm tích lũy được cho bản thân.

Ngay khi bạn nhận thấy rằng "máy khuấy từ" của bạn đã khởi động trở lại, hãy bắt đầu lặp lại bất kỳ công thức nào của bài thiền này. Ví dụ như câu này: “Với tình yêu và lòng biết ơn, tôi tha thứ cho cuộc sống này và chấp nhận nó như nó vốn có. Tôi cầu xin sự tha thứ từ cuộc sống cho những suy nghĩ và hành động của tôi liên quan đến nó. Để học cách dừng “bộ trộn từ” của bạn khi cần thiết, bạn sẽ cần phải nỗ lực một chút. Kinh nghiệm cho thấy rằng kết quả đầu tiên xuất hiện ở những người tham gia vào việc loại bỏ những suy nghĩ không cần thiết mỗi ngày trong 20-30 phút vào bất kỳ thời gian rảnh nào trong hai tuần.

Do đó, bạn nên học cách đi vào trạng thái hoàn toàn không có suy nghĩ trong 5-10 phút (sau đó chúng sẽ xuất hiện và điều này là bình thường).

Kỹ thuật tập trung chú ý

Phương pháp tiếp theo là "tập trung chú ý", cũng được sử dụng rộng rãi trong giảng dạy ở nhiều trường thần học phương Đông, đòi hỏi phải tập trung chú ý và liên tục quan sát một số đối tượng hoặc quá trình. Nó có thể là một điểm trên tường, một bức tranh hoặc một bức vẽ (những bức vẽ đặc biệt dành cho sự tập trung và thiền định được gọi là “mandalas”), hoặc nó có thể là quá trình bên trong của bạn: hơi thở, nhịp đập của máu, v.v. Ví dụ, trong Thiền tông, một trong những bài tập đầu tiên là đếm hơi thở của chính bạn.

Tại một trong những buổi sinh hoạt của Câu lạc bộ, tôi đã nói về phương pháp thiết lập ranh giới của cơ thể bạn: chạm và hướng sự chú ý của bạn đến chân trái, chân phải, tay, đầu, v.v. - cảm nhận ranh giới của cơ thể bạn, nó sẽ giúp bạn "ở đây và bây giờ".

Phương pháp sử dụng hình ảnh tinh thần

Bạn có thể ngăn dòng suy nghĩ, thoát khỏi sự chạy mất kiểm soát của chúng bằng cách sử dụng nhiều hình ảnh tinh thần khác nhau. Ví dụ, bạn có thể tưởng tượng rằng mình lấy một cục tẩy và dùng nó để “xóa” mọi suy nghĩ trong đầu. Ngay khi một ý nghĩ mới xuất hiện, hãy lập tức đặt một cục tẩy vào tay và xóa nó đi. Hoặc quét bằng chổi, hoặc xóa trên màn hình tinh thần bằng vải. Kết quả tuyệt vời thu được khi bạn "lấp đầy" đầu bằng một "chất lỏng" nhớt, chẳng hạn như vàng lỏng. Trong đó, không một ý nghĩ nào có thể xuất hiện - nó sẽ biến mất ngay khi nó bắt đầu xuất hiện. Để có hiệu quả tốt nhất, hãy sử dụng thiền Bi vàng. Các bài tập như vậy thường được thực hiện khi nhắm mắt, chỉ để không bắt gặp các hình ảnh trực quan khác.

Kỹ thuật chuyển đổi sự chú ý

Chúng đơn giản nhất và thường được sử dụng nhất trong cuộc sống hàng ngày, và bao gồm việc nạp vào tâm trí bạn những suy nghĩ được kiểm soát thay vì những suy nghĩ không được kiểm soát. Ví dụ, khi bạn lắc cái lục lạc trên một đứa trẻ đang khóc, bạn đang sử dụng kỹ thuật chuyển đổi sự chú ý. Trước đây, đứa trẻ tập trung vào một vấn đề chỉ mình nó biết và lớn tiếng yêu cầu giải pháp của nó. Nhưng sau đó bạn lắc cái lục lạc, và sự chú ý của anh ấy chuyển sang một kích thích mới. Anh bắt đầu suy nghĩ về nó, và vấn đề cũ đã bị lãng quên.

Kỹ thuật này cũng hiệu quả đối với người lớn, đặc biệt khi bạn sử dụng nó để chuyển sự chú ý của một người khác đang chìm đắm trong vấn đề của họ. Làm thế nào để sử dụng nó? Vâng, rất đơn giản. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi với những lời nói dài dòng của người đối thoại, thì hãy hỏi anh ấy một câu hỏi sao cho anh ấy quên mất mình vừa nói về điều gì, tức là. Câu hỏi nên đề cập đến một chủ đề quan trọng đối với người đối thoại. Ví dụ: nếu bạn của bạn nói dài dòng và tẻ nhạt về việc chồng (hoặc bạn) của cô ấy hóa ra lại là một kẻ vô lại và bạn cảm thấy mệt mỏi với điều đó, thì hãy bất ngờ hỏi cô ấy: “Bạn có chắc là mình đã tắt bàn ủi khi rời khỏi nhà không? nhà ở?" Hoặc: “Và bạn lấy đâu ra một cái lỗ (hoặc vết bẩn) trên chiếc áo khoác da cừu mới?” Rất có thể, sau đó cô ấy sẽ chạy đến kiểm tra chiếc áo khoác da cừu của mình, và chồng cô ấy sẽ bị lãng quên. Bạn chắc chắn sẽ có thể ngăn chặn "máy trộn từ" của cô ấy theo cách này.

Chọn "công tắc" của bạn

Phương pháp thứ hai có thể được tăng cường nếu bạn chọn trước một "công tắc" nhất định, tức là. một chủ đề mà bạn sẽ chuyển sự chú ý của mình một cách có ý thức nếu cần thiết. Sẽ tốt nhất nếu đó là một sự kiện rất vui vẻ và thú vị trong cuộc sống của bạn. Hay chỉ là một câu nói hài hước có thể đưa bạn vào trạng thái vui vẻ trong mọi tình huống. Đồng thời, cùng với việc chuyển hướng chú ý, sẽ có sự giảm giá trị của vấn đề mà “người khuấy từ” của bạn vừa giải quyết thành công. Do đó, bạn sẽ ngắt kết nối khỏi bản ngã của "cuộc sống bất hạnh", mà bạn vừa mang lại sức sống cho mình.

Cách nhanh chóng để ngăn chặn suy nghĩ
Tatiana Elle

*****************************

Làm thế nào để đi vào giấc ngủ trong một phút

Nhiều người không thể ngủ trong một thời gian dài vào ban đêm, nghĩ về sự vĩnh cửu hàng giờ. Hoặc một con ruồi trên trần nhà. Tôi cũng bị chứng mất ngủ cho đến khi tôi học được một kỹ thuật thở đặc biệt giúp tôi chìm vào giấc ngủ trong vòng một phút.

Đừng hiểu lầm tôi, kỹ thuật này không phải là thuốc mê khiến bạn bất tỉnh ngay từ cú đánh đầu tiên. Nó đòi hỏi sự rèn luyện lâu dài và liên tục để phát triển các phản xạ làm dịu trong cơ thể. Có thể như vậy, ngay cả đối với những người mới bắt đầu, kỹ thuật này sẽ giúp giảm căng thẳng và giảm thời gian đi vào giấc ngủ.

Để bắt đầu, hãy đặt đầu lưỡi của bạn lên vòm miệng, trên gờ phía sau răng cửa trên của bạn. Sau đó, ngậm miệng lại, hít vào bằng mũi trong bốn lần đếm, nín thở trong bảy giây rồi thở ra thật to, tạo ra âm thanh như tiếng huýt sáo. Hãy chú ý cẩn thận đến lưỡi của bạn - nó phải luôn ở đúng vị trí. Lặp lại bài tập này nhiều lần mà không bị gián đoạn.

Trong kỹ thuật này, tốc độ thở không quan trọng, cái chính là giữ tỷ lệ các giai đoạn 4:7:8.

Hít vào trong 4 giây

Nín thở trong 7 giây

Thở ra trong 8 giây

Thư giãn

Hiệu quả thư giãn và bình tĩnh do bài tập này gây ra sẽ tăng lên đáng kể theo thời gian và sự luyện tập.

Tiến sĩ Andrew Weil, giáo sư và tác giả có sách bán chạy nhất, cho biết để thu được nhiều lợi ích nhất từ ​​kỹ thuật này, hãy thực hiện bài tập này ít nhất hai lần một ngày trong tám tuần. Một tháng sau khi bắt đầu tập luyện, bài tập nên được thực hiện trong tám lần lặp lại.

Kỹ thuật này được sử dụng để giảm căng thẳng, lo lắng và thậm chí là ham muốn hút thuốc và ăn thứ gì đó không lành mạnh. Lần tới khi có điều gì đó làm bạn khó chịu và cố gắng hạ gục bạn, hãy dừng lại một giây, thư giãn, thực hiện bài tập và chỉ sau đó mới phản ứng với tình huống. Bạn sẽ ngạc nhiên bởi sự điềm tĩnh và suy nghĩ rõ ràng của mình. Như đã đề cập, kỹ thuật này cũng giúp nhanh chóng đi vào giấc ngủ vào ban đêm.

Những lý do cho hiệu ứng này là đơn giản. Như chúng ta đã biết, nhịp thở của chúng ta tăng lên khi lo lắng, nhưng nó cũng hoạt động theo chiều ngược lại - thở nhanh và nông có thể gây ra cảm giác căng thẳng. Tất nhiên, oxy là một thành phần cần thiết để có một cơ thể và tâm trí khỏe mạnh, nhưng CÁCH chúng ta thở cũng rất quan trọng.

Giống như mọi thứ trên thế giới này, kỹ thuật này cần có thời gian và thực hành để đạt được kết quả tốt nhất, nhưng nếu bạn sẵn sàng dành một phút mỗi ngày cho bài tập này, bạn sẽ ngạc nhiên về khả năng kiểm soát trạng thái cảm xúc của mình dễ dàng như thế nào.

Bạn có thể giao tiếp không chỉ với người lạ mà còn với chính mình. Thông thường giao tiếp như vậy được thể hiện trong trạng thái. Tuy nhiên, nó thường trở thành một chứng rối loạn tâm thần thậm chí không thể che giấu. Cuộc đối thoại nội bộ này là gì?

Đối thoại nội bộ được hiểu là giao tiếp tự động có tính chất liên tục. Tất cả mọi người giao tiếp với chính mình theo thời gian. Điều này giúp giải quyết các vấn đề phát sinh, giúp bạn bình tĩnh, điều chỉnh đúng cách. Tuy nhiên, trạng thái trở thành bệnh lý khi giao tiếp trong nhân cách của một người trở nên thường trực.

Cuộc đối thoại nội bộ dựa trên kinh nghiệm (cảm xúc) của chính mình và trải nghiệm mà một người đang trải qua. Như thể một số tính cách được chứa trong một cá nhân. Điều này có thể được hình dung rõ ràng dưới dạng một thiên thần và một con quỷ ngồi trên vai một người và giao tiếp với nhau, chuyển mệnh lệnh của họ cho chủ nhân. Đây là cách một cuộc đối thoại nội bộ diễn ra, trong đó một người có thể là người quan sát bên ngoài về nhiều suy nghĩ của mình hoặc tham gia vào cuộc thảo luận về một chủ đề cụ thể.

Những gì sẽ được thảo luận trong cuộc đối thoại nội bộ phần lớn phụ thuộc vào trạng thái của người đó, các sự kiện đang diễn ra, sự cố và vấn đề gần đây.

Bạn không nên coi đối thoại nội bộ là một hiện tượng tiêu cực. Tất cả mọi người có thể định kỳ dẫn nó. Điều này cho phép bạn suy nghĩ về các vấn đề, tìm cách thoát khỏi tình huống phù hợp, xem xét các sự kiện đang diễn ra, trấn tĩnh bản thân hoặc điều chỉnh đúng cách. Thường thì đây là kết quả của sự tồn tại cô đơn hoặc thiếu những người bạn có thể tin tưởng được. Vì một người có nhu cầu giao tiếp cấp thiết, nên ít nhất anh ta cũng bắt đầu giao tiếp với chính mình.

Tình trạng này trở thành bệnh lý khi một người hoàn toàn tự ngăn mình nói chuyện với người khác, lao vào thế giới nội tâm, nghe thấy giọng nói và thậm chí tham gia vào một cuộc đối thoại với họ. Đối thoại nội bộ liên tục là tâm thần.

Đối thoại nội bộ là gì?

Tâm lý học đang tích cực giải quyết câu hỏi: đối thoại nội bộ là gì? Theo thông lệ, nó có nghĩa là hoạt động giao tiếp tích cực, khi cuộc đối thoại diễn ra trong một người. Đối thoại thường là giữa các niềm tin hoặc nguyên tắc đối lập. Nó không phải lúc nào cũng liên quan đến xung đột. Đôi khi cuộc đối thoại được thực hiện để cấy một trạng thái cảm xúc nhất định vào ý thức của cá nhân.

Đối thoại nội bộ trở thành hệ quả của sự xuất hiện của một tình huống có vấn đề ở thế giới bên ngoài. Đối với nhận thức bình thường và duy trì sự cân bằng cảm xúc, một người bắt đầu thảo luận với chính mình để tìm kiếm lối thoát đúng đắn.

Đối với những người ít quan tâm đến tâm lý học, chỉ có một câu hỏi được quan tâm: hiện tượng đối thoại nội tâm có bình thường không? Câu trả lời là có. Hoàn toàn tất cả mọi người đôi khi tiến hành giao tiếp nội bộ khi họ bắt đầu giải quyết các vấn đề quan trọng trong đầu của chính họ. Thông thường, những người hướng nội khép kín không muốn để người khác vào thế giới của họ sẽ sử dụng kiểu đối thoại này. Mặc dù người hướng ngoại có thể tiến hành một cuộc đối thoại tương tự.

Khi một sự kiện xảy ra, một người có nhiều suy nghĩ. Một số có ý thức và bị quy định bởi các quy tắc của xã hội. Những người khác là bản năng, vô thức. Vẫn còn những người khác có thể chịu trách nhiệm đạt được mục tiêu hoặc mong muốn. Sự đa dạng và đôi khi trái ngược nhau của những suy nghĩ khiến một người phải suy nghĩ, cân nhắc tất cả những ưu và nhược điểm, được đưa vào cuộc đối thoại nội bộ.

Khi một người thức dậy, cuộc đối thoại bắt đầu và kết thúc khi người đó chìm vào giấc ngủ. Bất kể một người làm gì, anh ta liên tục sửa chữa điều gì đó, nói với chính mình, xác nhận suy nghĩ của chính mình, v.v. Theo K. Castaneda, đối thoại nội tâm là một cách hình thành thế giới xung quanh. Miễn là một người nói điều gì đó với chính mình và giao tiếp bên trong, anh ta diễn giải thế giới theo cách này hay cách khác. Tuy nhiên, khi cuộc đối thoại dừng lại, thế giới bắt đầu được nhìn nhận như thực tế.

Theo đó, đối thoại nội tâm có thể được gọi là một cách tự xoa dịu và giải thích cho chính mình những gì đang xảy ra ở thế giới bên ngoài.

Castaneda nhấn mạnh những hậu quả tiêu cực như vậy của cuộc đối thoại nội bộ, theo ý kiến ​​​​của ông, nên dừng lại:

• Không có khả năng tập trung.
• Mất ngủ.
• Phản xạ liên tục.
• Nhận thức phiến diện về cuộc sống.
• Tính hai mặt của ý thức.
• Nền tảng tinh thần trong đầu.
• Tăng buồn ngủ.
• Không có khả năng đưa ra quyết định.
• Cảm giác tội lỗi, hung hăng.
• Tăng khả năng gợi ý, đáng ngờ.
• Sự hạn hẹp của suy nghĩ.
• Không có khả năng kiểm soát suy nghĩ của chính mình.

Làm cách nào để tắt đối thoại nội bộ?

Các nhà tâm lý học nói rằng nói chuyện với chính mình là bình thường. Tuy nhiên, nên tắt cuộc đối thoại nội bộ liên tục. Có nhiều kỹ thuật để làm điều này. Tại sao ngừng giao tiếp với chính mình?

1. Một người càng giao tiếp với chính mình, anh ta càng đắm chìm trong thế giới của chính mình. Anh ta bị treo lên bởi cảm xúc của chính mình, những gì anh ta có thể nói, tại sao người đối thoại lại làm điều này, điều gì không phù hợp với anh ta, v.v.
2. Càng nhiều giao tiếp nội bộ được thực hiện, một người càng không nhận thấy những gì đang xảy ra ở thế giới bên ngoài. Sự đắm chìm vào chính mình khiến cho mắt không thấy, ngay cả khi chúng đang mở.
3. Một người càng giao tiếp với chính mình, anh ta càng cần ít giao tiếp với người khác. Điều này làm cho quan điểm của ông trở nên hẹp hòi và hạn chế.

Với một cái vẫy tay, không thể tắt cuộc đối thoại nội bộ. Do đó, sẽ mất thời gian để trải qua ba giai đoạn vô hiệu hóa giao tiếp đó:

1. Theo dòng suy nghĩ. Vì những suy nghĩ không bao giờ tắt và không thể ngăn chặn chúng, tốt hơn hết bạn nên học cách theo dõi và chú ý đến chúng, như thể quan sát sự hiện diện của chúng từ bên ngoài.
2. Hiểu được ý nghĩa của những ý nghĩ đang quay cuồng không ngừng trong đầu. Cần hiểu ý nghĩa của chúng, bởi vì, như bạn biết, những suy nghĩ kích thích một người sau đó cảm nhận những cảm xúc nhất định và thực hiện những hành động cụ thể. Điều quan trọng ở đây là theo dõi những suy nghĩ được giới thiệu với một người từ bên ngoài. Thế giới xung quanh dưới hình dạng con người đang cố gắng thao túng một người bằng nhiều giáo điều, quy tắc và niềm tin khác nhau. Họ không làm hại chính người đó cho đến khi họ khiến anh ta làm mọi việc và trải qua những cảm xúc nhất định. Những ý tưởng "ngoại lai" như vậy nên được loại bỏ nếu chúng không phải là kết quả của những đánh giá của chính mình.
3. Loại bỏ những suy nghĩ còn dang dở và để lại những suy nghĩ không cần suy ngẫm thêm. Có rất nhiều suy nghĩ trong đầu con người không thể hiểu được, không đầy đủ. Bạn nên thoát khỏi chúng. Chỉ để lại những ý tưởng giúp ích cho bạn trong cuộc sống và giải quyết vấn đề.

Những suy nghĩ nảy sinh để đáp ứng với những gì đang xảy ra gây ra những cảm xúc và mong muốn cụ thể để thực hiện một số hành động nhất định. Nếu một người không theo dõi những suy nghĩ mà anh ta tuân theo, thì anh ta sẽ làm những việc mà sau này anh ta hối hận, và rất lo lắng, làm xấu đi trạng thái cảm xúc của anh ta.

Ngừng đối thoại nội bộ - Kỹ thuật

Việc sử dụng các kỹ thuật để ngăn chặn cuộc đối thoại nội bộ cho phép một người trở nên cân bằng hơn, cân bằng hơn trong cách tiếp cận, bình tĩnh và thoải mái. Miễn là một người không kiểm soát suy nghĩ của chính mình, họ sẽ kiểm soát anh ta. Dòng suy nghĩ luôn ở đó. Nếu một người tham gia vào nó, để cho những ý tưởng bảo anh ta cảm thấy thế nào, phải làm gì, phản ứng như thế nào, anh ta sẽ trở thành một con rối trong tay họ.

Dòng suy nghĩ bên trong khiến một người mất tập trung trong việc hiểu thế giới xung quanh. Trong khi anh ấy đang ở trong dòng chảy, anh ấy tập trung vào những trải nghiệm của chính mình. Mọi thứ xảy ra xung quanh đều không được chú ý hoặc được diễn giải một phần thông qua cảm xúc, quan điểm và niềm tin của chính mình. Đồng thời, một người tập trung vào bản thân chứ không phải bản chất của những gì đang xảy ra. Anh ta không thể tìm ra một giải pháp thích hợp sẽ thực sự giúp ích cho mình, bởi vì anh ta không nhận thấy bất cứ điều gì xung quanh mình, ngoại trừ cảm xúc của mình.

Kỹ thuật tắt đối thoại nội bộ là cố gắng không nghĩ gì cả. Bạn thậm chí không thể nói ý nghĩ “đừng nghĩ”. Bất kỳ suy nghĩ nào cũng đã là một cuộc đối thoại nội bộ. Bạn nên cố gắng trong 20-30 giây để tắt hoàn toàn sự xuất hiện của bất kỳ suy nghĩ nào.

Tốt nhất là thực hiện kỹ thuật này vào buổi sáng hoặc ngay trước khi đi ngủ. Lấy một vị trí nằm ngang. Đồng thời, bạn nên cách ly bản thân khỏi sự ồn ào của thế giới xung quanh. Không có gì nên làm mất tập trung vào quá trình, vì bất kỳ âm thanh lạ nào cũng sẽ gây ra suy nghĩ.

Kỹ thuật dừng đối thoại nội bộ:

• Nhắm mắt lại và tưởng tượng một màn hình trắng. Di chuyển mắt của bạn từ góc này sang góc khác mà không cần suy nghĩ bất cứ điều gì.
• Bằng sức mạnh của ý chí, buộc bản thân không được suy nghĩ bất cứ điều gì.
• Nhắm mắt lại và tưởng tượng trong đầu một quả cầu lửa nóng ở khoảng cách 20 cm, giảm dần cho đến khi biến mất hoàn toàn. Phải có khoảng trống tư tưởng.
• Nhắm mắt lại và ở tư thế nằm ngang, đếm từ 1 đến 100. Không nên có một ý nghĩ nào. Nếu ít nhất một ý nghĩ đã xuất hiện, thì việc đếm ngược sẽ được bắt đầu lại từ 1. Ngay sau khi đạt được kết quả (đếm đến 100, không có một ý nghĩ nào phát sinh), nên tiến hành đếm ngược đến 200.

kết quả

Đối thoại nội bộ không phải là một bệnh lý cho đến khi nó trở thành vĩnh viễn. Mỗi người giao tiếp với chính mình theo thời gian. Tuy nhiên, thường thì cuộc đối thoại nội bộ được tiến hành một mình, không có sự tham gia có ý thức của một người. Nếu cá nhân không kiểm soát được suy nghĩ của chính mình, thì họ bắt đầu kiểm soát anh ta, điều này dẫn đến kết quả tiêu cực.

Đầu tiên, một người lao vào thế giới cảm xúc của chính mình, thứ hoàn toàn phụ thuộc vào suy nghĩ. Một người không kiểm soát được những gì anh ta cảm thấy, bởi vì chính anh ta tuân theo những suy nghĩ nảy sinh trong đầu. Kết quả là, thế giới xung quanh dường như có một số màu: đôi khi màu đen, đôi khi màu trắng. Không có tư duy phản biện, nhìn sự việc một cách tỉnh táo. Mọi thứ xảy ra đều được cảm nhận thông qua cảm xúc khiến các sự kiện trở nên dễ chịu hoặc khó chịu.

Thứ hai /, một người bị thu hẹp đáng kể trong nhận thức về thế giới. Anh ta nhận thức các sự kiện không như thực tế của chúng. Anh ta chỉ được hướng dẫn bởi kiến ​​​​thức của chính mình, vốn có thể bị hạn chế. Anh ta không nhận thức được những gì không bao gồm trong kinh nghiệm của chính mình. Kết quả là, một người không hiểu chuyện gì đang xảy ra, dán nhãn - "Mọi thứ thật tồi tệ!".

Thứ ba, không có cơ hội để đưa ra quyết định. Không có tình huống vô vọng. Chỉ là một người tập trung vào suy nghĩ của chính mình chứ không phải tình huống là gì, hoàn cảnh ra sao, sử dụng chúng như thế nào, làm gì, v.v. hoặc không biết. Để điền vào các khoảng trống, bạn cần chuyển hướng từ cuộc đối thoại nội bộ.

Đối thoại nội tâm là tiếng ồn tinh thần cản trở việc tập trung vào hơi thở trong khi thiền định. Đây là những suy nghĩ đang trôi qua - những đoàn tàu điện, nhờ đó mà sự chú ý của chúng ta bị cuốn theo chúng. Làm dịu tâm trí là một nhiệm vụ khó khăn.

Hãy bắt đầu với thực tế rằng VD là một quá trình rất tiêu tốn năng lượng. Đó là một điều khi chúng ta suy nghĩ hoặc tìm kiếm giải pháp cho một tình huống, đó là một điều khác khi chúng ta nhai lại ngày hôm qua, những bất bình cũ, lo lắng, nghĩ ra những cuộc trò chuyện, tự trách mình, chứng minh điều gì đó với người khác, v.v. Chúng ta dành năng lượng cho việc di chuyển, hít thở, tiêu hóa thức ăn, giao tiếp, tình dục, v.v., tức là cho các quá trình tự nhiên rõ ràng, một cách vô thức. Chúng tôi cũng dành năng lượng cho các quá trình vô thức, hãy gọi chúng theo thứ tự tinh tế hơn. Không ngừng trò chuyện bên trong chính mình, chúng tôi xây dựng một bức tranh về thế giới và khắc phục nó một cách cứng nhắc. Chúng tôi tự giải thích tại sao thế giới lại như vậy và như vậy, chúng tôi thêm những ấn tượng, cảm giác mới, chúng tôi xây dựng các kế hoạch. VD là hệ quả của một hệ thống tri giác được hình thành nhất định ở con người. Những gì đã phát triển đã phát triển. Nhưng điều quan trọng cần biết là VD liên tục làm tiêu hao năng lượng của chúng ta.

Dừng cuộc đối thoại nội bộ không chỉ để hoàn thành thành công bất kỳ thực hành phép thuật nào. Khả năng ngăn chặn nó sẽ dẫn đến kết quả là cải thiện mối quan hệ giữa các cá nhân và tăng khả năng sáng tạo, do sự suy yếu của Điều ước hiện có và năng lượng gia tăng của các luân xa phía trên.

Cuộc đối thoại nội bộ trông như thế nào? Trong tâm trí của bạn liên tục có một sự chuyển động tự phát của những suy nghĩ, cái gọi là "tiếng ồn tinh thần". Ngay cả khi nhìn lướt qua bất kỳ đối tượng nào, các chuỗi liên kết vẫn được bật lên và quá trình suy nghĩ về không có gì bắt đầu. Một người suy nghĩ, sắp xếp một số tùy chọn cho một cái gì đó, tranh luận, đẩy lùi các tình huống. Nhưng đầu ra bằng không. Ngay cả nguyên nhân của hoạt động cũng biến mất trong một giây và ý nghĩ chẳng đi đến đâu. Tất cả điều này gợi nhớ đến cuộc trò chuyện vu vơ trong một công ty lớn xa lạ.

Cố gắng không nghĩ về bất cứ điều gì trong ít nhất hai mươi giây. Không cần chuẩn bị và không cần phải căng thẳng để suy nghĩ "không cần phải suy nghĩ." Trong hai mươi giây, bạn sẽ thấy rằng quá trình suy nghĩ không đi đến đâu và kéo dài suốt thời gian bạn "không suy nghĩ". Ngoài ra, trong hầu hết các trường hợp, công việc của cuộc đối thoại nội bộ được lặp lại bằng cách khớp nối. Bạn có thể chú ý đến cách phát âm không chủ ý trong suy nghĩ của mình, kèm theo các chuyển động vi mô tương ứng của lưỡi và môi.

Điều kiện dừng đối thoại nội bộ

Để bắt đầu, bạn cần lùi lại một chút khỏi ý thức của mình và cố gắng nắm bắt những khoảnh khắc xuất hiện những suy nghĩ mới từ vị trí của một người quan sát bên ngoài... Cũng nên nắm bắt những điểm chuyển đổi của suy nghĩ này sang suy nghĩ khác. Dựa trên sự hiểu biết tốt về chức năng của cuộc đối thoại nội tâm và khả năng theo dõi sự xuất hiện của những suy nghĩ không mong muốn, hầu như tất cả các kỹ thuật để ngăn chặn nó đều dựa trên.

Các yếu tố bên ngoài cũng rất quan trọng đối với thực hành. Đó là mong muốn có một phòng riêng biệt với tối thiểu các kích thích bên ngoài, chẳng hạn như ánh sáng, tiếng ồn, giọng nói, v.v. Ngoài thực tế là bạn sẽ không bị phân tâm, công việc tự phát của cuộc đối thoại nội bộ đáng chú ý hơn trong trường hợp không có lý do rõ ràng cho sự xuất hiện của những suy nghĩ.

Đó là khuyến khích để có một vị trí nằm ngang. Tiếp theo, bạn cần thư giãn, sử dụng các kỹ thuật thư giãn có sẵn cho bạn và chuẩn bị cho việc luyện tập. Cách dễ nhất là ngừng đối thoại nội bộ vào buổi sáng, ngay sau khi thức dậy, nhưng cách thực hành hiệu quả nhất sẽ là trước khi đi ngủ.

Cách thứ nhất (dành cho người thông minh)

Chúng ta chuyển sang trạng thái "người quan sát" và nhận thức ý thức của mình từ xa, theo dõi sự xuất hiện của những suy nghĩ tự phát. Khi chúng xuất hiện, bạn cần dập tắt những suy nghĩ này bằng một cú hích nhẹ nhàng của ý thức, không có trường hợp nào biến quá trình phát hiện hoặc trấn áp thành một quá trình tinh thần độc lập. Những suy nghĩ như "đây là một số suy nghĩ đã xuất hiện - bây giờ tôi sẽ dừng nó lại" cũng là một cuộc đối thoại nội tâm. Ý định và cài đặt trước sẽ hoạt động. Nên học cách duy trì trạng thái tĩnh lặng nội tâm này trong ít nhất ba đến bốn phút. Hơn nữa, có thể chuyển đổi sang trạng thái ý thức bị thay đổi (SIS) và sự im lặng bên trong sẽ được duy trì độc lập.

Sau khi liên tục đạt được SIS thành công với sự im lặng hoàn toàn bên trong, điều hợp lý là điều chỉnh trạng thái này như một đèn hiệu và phát triển một cụm từ mã hoặc thủ ấn sẽ được liên kết với trạng thái này. Khi sử dụng nó, việc đạt được trạng thái tĩnh lặng bên trong sẽ diễn ra nhanh hơn nhiều.

Cách thứ hai (dành cho người xảo quyệt)

Cần phải tập trung ý thức của bạn vào việc thực hiện các công việc trí óc đơn điệu nhưng chiếm toàn bộ sự chú ý. Chúng tôi tạo ra một hình tư tưởng của một khối lập phương màu xanh lam. Khối lập phương đang quay chậm. Điều chính là không để nó ra khỏi phạm vi chú ý trong giây lát và không làm mất các cài đặt cho tất cả các khía cạnh của hình tư tưởng - màu sắc, kích thước, hình dạng, độ trơn của chuyển động quay. Bằng cách này, bạn cũng có thể đạt được trạng thái mong muốn.

Cách thứ ba (dành cho kẻ mạnh)

Dễ nhất và khó nhất cùng một lúc. Dừng cuộc đối thoại nội bộ xảy ra với sự trợ giúp của ý chí. Chỉ cần im lặng tiếng nói bên trong của bạn. Với ý chí đã phát triển, nó có thể thành công.

Cách thứ tư (cho bệnh nhân)

Theo nhịp thở, chúng ta bắt đầu đếm cho chính mình từ 1 đến 100. Nếu ít nhất một ý nghĩ không liên quan xuất hiện trong quá trình đếm, chúng ta bắt đầu đếm ngược lại. Và như vậy cho đến khi đạt được kết quả. Sau đó, bạn có thể tăng số điểm lên 200, v.v. Kết quả phải là đạt được trạng thái tĩnh lặng không đòi hỏi bất kỳ nỗ lực nào để duy trì nó.

Cách thứ năm (dành cho người khôn ngoan)

Bạn có thể sử dụng thực hành thiền của những hình ảnh phi logic và nghịch lý - công án. Một số lượng lớn trong số họ có thể được tìm thấy trên Internet. Bằng cách tập trung tâm trí vào công án, chúng ta đưa nó vào trạng thái mê man. Với sự tập trung đủ của những suy nghĩ bên ngoài, không nên có.

Ngừng đối thoại nội bộ mà không có điều kiện đặc biệt

Tất cả các kỹ thuật trước đây đều yêu cầu các điều kiện cụ thể để thực hiện chúng: im lặng, cô độc, v.v. Làm thế nào để dừng cuộc đối thoại nội bộ trong một ngày sôi động?

Thực tế là một người thực hiện gần như tất cả các hành động của mình một cách tự động, không liên quan đến lĩnh vực suy nghĩ có ý thức. Lặp đi lặp lại từ ngày này sang ngày khác, những hành động này tạo thành các nghi thức gia đình, việc thực hiện mà tiềm thức chịu trách nhiệm. Năng lượng được giải phóng của ý thức cần một lối thoát. Chỉ là cuộc đối thoại nội bộ, ngoài việc cố định chúng ta trong Hiệp ước hiện có, còn tham gia vào việc "sử dụng" nó. Mặt khác, năng lượng chưa được thực hiện có thể gây suy nhược thần kinh và góp phần phá hủy bức tranh thông thường về thế giới.

Giải pháp tự nhiên cho vấn đề này là loại trừ, nếu có thể, các nghi lễ hàng ngày khỏi cuộc sống của bạn. Cần phải thay đổi trật tự hàng ngày đã được thiết lập và cách thức hành động của họ. Hãy thử thay đổi những cái tự động nhất trước. Thắt dây giày của bạn theo một nút khác, đánh răng bằng một tay khác và theo một cách khác, sắp xếp mọi thứ trên bàn của bạn theo một cách khác, tìm một cách mới để đi làm. Về nguyên tắc, nếu bàn tay hoặc bàn chân có xu hướng tự thực hiện một số hành động, thì đây là một nghi thức gia đình có thể thay đổi. Một ý thức bận rộn sẽ khiến cuộc đối thoại nội bộ không được nuôi dưỡng. Dần dần, thói quen nền tảng tinh thần thường trực trong đầu cũng sẽ mất đi. Điều chính trong thực hành này là: loại bỏ một số nghi thức hàng ngày, không tạo ra những nghi thức khác.

Bạn đã bao giờ trải nghiệm cách những suy nghĩ ngừng lắng nghe bạn và bối rối chưa? Bạn đã nằm cả đêm không nhắm mắt, không ngừng suy nghĩ về các kế hoạch, về những hậu quả dự kiến, về tương lai có thể xảy ra, lạc vào những dự đoán khó tin nhất?

Tất cả chúng ta đều đã trải qua điều này, và những cảm giác liên quan đến loại hoạt động tinh thần này không mấy dễ chịu. Chúng tôi không thể nghỉ ngơi, chúng tôi không ngủ được, chúng tôi lao vào cảm xúc trong một thời gian dài và thức dậy hoàn toàn kiệt sức. Chúng ta bị cản trở bởi những suy nghĩ của chính mình mà dường như không thể ngăn cản.

Cách dừng VD (ATS (dừng đối thoại nội bộ))
Bạn có thể dừng VD đơn giản bằng cách tự ý dừng nó - đây là cách đơn giản và hiệu quả nhất, ưu điểm của nó là nó hoạt động khi bạn cần và hơn nữa là ngay lập tức. Tất nhiên, bạn có thể sử dụng những cách phức tạp hơn mà bạn cần để thiền, dần dần giải phóng tâm trí của bạn khỏi những suy nghĩ, nhưng chúng cần có thời gian và có thể không hiệu quả ngay lần đầu tiên. Và bằng ý chí, bạn có thể dừng VD ngay lập tức, lúc đầu sẽ là những điểm dừng ngắn hạn, sau đó lâu dần bạn sẽ học được cách tắt.

Tại sao dừng VD?
Ví dụ, điều này là cần thiết để vào cõi trung giới, nếu không thì đơn giản là không thể tách khỏi cơ thể, vì ý thức “không buông bỏ” bộ não. Cũng cần dừng VD đối với các hành động khác, chẳng hạn như trong quá trình kiểm soát các dòng năng lượng, điểm mấu chốt ở đây là sự trong sạch của ý thức và tập trung vào cảm xúc, không nên có bất kỳ suy nghĩ nào trong đầu. Chiếm lấy VD, chúng ta không nghe thấy linh hồn và không nhìn thấy thế giới như nó vốn có. Dưới đây là một vài lý do, phần còn lại bạn có thể tự nghĩ ra.

Làm thế nào để ngăn chặn cuộc đối thoại nội bộ?
Điều chính trong thực hành ngừng đối thoại nội bộ là không cảm thấy khó chịu khi nó xuất hiện. Hãy tách rời và không phản ứng với nó, nhưng chỉ quan sát những suy nghĩ hoặc chỉ tiếp tục kỹ thuật. Không có gì sai khi không thể dừng VD ngay lập tức và đó không phải là lỗi của bạn. Rốt cuộc, đứa bé không biết đi có đáng trách không? Anh ta chỉ học nó từng bước một, ngã rồi đứng dậy, ngã rồi lại đứng dậy, và cuối cùng anh ta đạt được kết quả mong muốn. Đừng lo lắng và đừng bận tâm với những suy nghĩ như: Tôi là loại **** gì vậy, tôi không thể ngừng đối thoại nội bộ. Bằng cách này, bạn chỉ cần tiếp tục AR và chỉ khiến tâm trạng và tâm trạng chung của bạn trở nên tồi tệ hơn khi luyện tập.

KỸ THUẬT ngừng đối thoại nội bộ:

Khi thực hiện tất cả các kỹ thuật này, bạn nên ở một nơi yên tĩnh và thanh bình, như ở nhà. Chọn một tư thế thoải mái cho bạn nếu bài tập không yêu cầu hoạt động thể chất. Cố gắng thư giãn và bình tĩnh lại. Trong các thực hành mà bạn cần hình dung hoặc lặp lại điều gì đó, tốt hơn là bạn nên nhắm mắt lại. Hãy bắt đầu với cách khó nhất và đồng thời là cách dễ nhất:

Dừng VD bằng Ý chí.
Chỉ cần dừng cuộc đối thoại nội tâm với nỗ lực của ý chí và quan sát sự im lặng bên trong

Dừng VD bằng cách hình dung sự vật, hiện tượng trong đầu:

1 Hình dung rõ ràng trong đầu bạn về một hồ nước với bề mặt phẳng lặng và phẳng lặng, cố gắng hình dung nó càng rõ ràng càng tốt. Hãy tưởng tượng rằng những suy nghĩ nảy sinh trong đầu bạn góp phần làm xuất hiện những gợn sóng hoặc sóng nhỏ trên bề mặt. Suy nghĩ trong đầu càng lâu thì sóng càng mạnh. Cố gắng tưởng tượng nó rõ ràng nhất có thể. Đối với chủ nghĩa hiện thực, bạn có thể thử tưởng tượng âm thanh của sóng. Hãy tưởng tượng trong đầu bạn một màn hình trắng lớn, giống như trong rạp chiếu phim, và cố gắng giữ hình ảnh đó trong đầu. Cố gắng tưởng tượng nó rõ ràng nhất có thể. Khi bạn cố gắng giữ hình ảnh rõ ràng của màn hình trong đầu, hãy bắt đầu di chuyển mắt từ từ xung quanh màn hình, đầu tiên là từ góc này sang góc khác, sau đó chỉ di chuyển mắt một cách ngẫu nhiên.

2. Hãy tưởng tượng một quả táo mọng nước và chín mọng. Tạo một hình ảnh rõ ràng về quả táo trong đầu, bắt đầu nhìn vào nó và đưa nó lại gần bạn để xem xét các đặc điểm và màu sắc của nó, sau đó tưởng tượng rằng bạn đưa quả táo lên mũi và hít mùi của nó, cố gắng ngửi mùi thơm của một quả táo tươi. và táo ngon ngọt. Sau đó đưa quả táo lên miệng và cắn một miếng, bắt đầu nhai từ từ, cảm nhận hương vị và độ mọng nước của nó. Cảm nhận cách bạn nuốt một miếng đã nhai và nó từ từ rơi xuống dạ dày của bạn. Hãy tưởng tượng quá trình này cho đến khi bạn thấy cần phải dừng lại.

Thay thế đối thoại nội bộ với sự trợ giúp của tài khoản trong tâm trí.

Bắt đầu đếm nhẩm từ 1 đến 100 bằng cách nhẩm từng số trong đầu và tạm dừng giữa các số. Khi bạn có thể đếm đến 20 mà không bị đứt quãng, hãy bắt đầu khớp số đếm với hơi thở của bạn: Hít vào-thở ra-1-hít vào-thở ra-2, v.v. Mỗi khi một ý nghĩ xuất hiện, hãy bắt đầu lại và đừng vội đếm đến một trăm, đó không phải là mục tiêu. Mục tiêu là chính quá trình mà bạn thay thế cuộc đối thoại nội tâm bằng tính nhẩm. Khi bạn có thể đếm đến 50 mà không bị lỗi, hãy cố gắng dừng cuộc đối thoại nội tâm bằng sức mạnh ý chí.

Các kỹ thuật dựa trên nhận thức về khoảnh khắc ở đây và bây giờ:

Tập trung vào hơi thở
1. Chọn tư thế thoải mái và bắt đầu quan sát hơi thở của bạn từ xa, quan sát hơi thở vào và hơi thở ra mà không can thiệp vào quá trình. Không cần phải cố gắng kiểm soát hơi thở của bạn.

2. Cảm nhận khoảnh khắc ở đây và bây giờ. Thư giãn. Nhìn xung quanh và xem những gì xung quanh bạn, những gì đang xảy ra xung quanh, lắng nghe những âm thanh xung quanh bạn. Hãy chú ý xem bạn đang ở vị trí nào, có mùi gì trong không khí. Quan sát những gì đang xảy ra xung quanh bạn và lắng nghe tất cả các âm thanh. Tôi nghĩ rằng bạn hiểu các nguyên tắc. Chỉ cần ở trong khoảnh khắc ở đây và bây giờ, nhận thức và nhận thức được những gì bạn đang làm vào lúc này và những gì đang xảy ra xung quanh bạn. Chỉ cần ở trong thời điểm này, xem và lắng nghe.

Tập trung vào thời điểm ở đây và bây giờ là một thực hành rất tốt để giúp nâng cao nhận thức. Nó có thể được thực hành ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào. Bạn chỉ cần quan sát những gì đang xảy ra và ý thức được những gì bạn đang làm, hoàn toàn tập trung vào nó. Nếu bạn đang bước đi, thì hãy hoàn toàn chú ý đến nó, cảm nhận mặt đất dưới chân bạn, cảm nhận cách bạn phối hợp tay và chân. Nhìn xung quanh. Đồng hồ.