Lyudmila Markovna có một không hai mãi mãi đi vào lịch sử điện ảnh Liên Xô - từ thời "Đêm hội hóa trang" cho đến những bộ phim được quay vào đầu thế kỷ 21, cô luôn mê hoặc khán giả bằng cả diễn xuất tài năng và vẻ đẹp. Có tin đồn rằng vòng eo của cô ấy có thể được siết chặt bằng các ngón tay của một bàn tay. Sự mảnh mai và duyên dáng của cô ấy vẫn là tài liệu tham khảo cho đến ngày nay. Nữ diễn viên sở hữu vóc dáng tuyệt vời mà Lyudmila Gurchenko đã giữ được ngay cả khi đã ở độ tuổi đáng kính nhờ một chế độ dinh dưỡng đặc biệt.

Nguyên tắc dinh dưỡng cơ bản

Chế độ ăn kiêng mà nữ diễn viên áp dụng không hàm ý hạn chế triệt để, đặc biệt là nhịn đói. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên: Tuổi thơ của Lyudmila Markovna rơi vào những năm tháng khắc nghiệt của Chiến tranh Vệ quốc vĩ đại, và cô hoàn toàn hiểu rằng đói chẳng có ích lợi gì, chẳng ích lợi gì. Cô quản lý để xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm tất cả các loại sản phẩm:

• rau;
• trái cây;
• quả mọng;
• sản phẩm bơ sữa;
• thịt;
• cá;
• ngũ cốc.

Không giống như nhiều hệ thống giảm cân khác, bạn không cần phải từ bỏ hầu hết các danh mục sản phẩm, nhưng những sản phẩm hữu ích sẽ được chọn từ mỗi danh mục và những sản phẩm có hại sẽ bị loại trừ. Nhờ đó, cơ thể không bị căng thẳng, được cung cấp đầy đủ protein, chất béo, carbohydrate và vitamin.

Đọc thêm:

Chế độ ăn kiêng cung cấp các thông số lý tưởng cho dáng người của Lyudmila Gurchenko không phải là "hành động nhất thời" cho phép bạn giảm khẩn cấp vài kg, mà là một phần của lối sống đòi hỏi bạn phải liên tục giữ dáng. Như nữ diễn viên đã nói, “một người phụ nữ không phải là một chiếc đàn accordion, cô ấy không thể liên tục kéo dài và co lại.” Bất kỳ thực phẩm nào cũng nên ăn điều độ, chia thành 4-5 bữa trong ngày. Thức ăn giàu carbohydrate nên chiếm ưu thế trong nửa đầu ngày và protein trong nửa ngày thứ hai.

Bạn có thể ăn gì?

• người thụy điển;
• đỏ và súp lơ, cũng như bông cải xanh;
• cà rốt;
• dưa chuột tươi;
• củ cải luộc;
• quả bí;
• cà chua;
• măng tây;
• rau xà lách;
• củ hành;
• mùi tây;
• táo;
• trái đào;
• Lê;
• cam và chanh;
• trái bơ;
• quả mọng (nho, dâu tây, mâm xôi).

Một phần quan trọng của thực đơn là ngũ cốc trên mặt nước - kiều mạch, bột yến mạch, cũng như cơm luộc. Kefir, sữa đông, phô mai và sữa chua nên được chọn với tỷ lệ chất béo tối thiểu. Từ pho mát, Adyghe được khuyến khích, từ các sản phẩm thịt - thịt bê, thịt bò và ức gà, hấp hoặc luộc, từ cá - cá thu, cá hồi. Nấm rất hữu ích - nấm, chanterelles và porcini. Bạn có thể ăn bánh mì đen.

Đọc thêm:

Số lượng sản phẩm được phép thậm chí bao gồm một số đồ ngọt:

• keo và mật ong hoa (nó thay thế đường);
• mứt việt quất, hắc mai biển và dâu tây.

Mỗi ngày một lần, bạn có thể ăn kẹo hoặc một ít sô cô la, nhưng chỉ đắng. Kẹo và sôcôla ăn khi bụng đói vào buổi sáng thậm chí còn hữu ích cho việc giảm cân: bằng cách giảm cảm giác thèm ăn, chúng sẽ không cho phép bạn ăn quá nhiều trong ngày.

Cái gì không ăn được?

• các sản phẩm từ bột mì (trừ bánh mì đen);
• bánh xèo, bánh xèo, bánh bao;
• xúc xích, xúc xích, xúc xích;
• bánh kẹo (trừ sôcôla đen và sôcôla);
• gia vị cay và nước sốt;
• kem và sữa đặc;
• ức thịt bò;
• bơ và mỡ động vật khác.

Bạn nên từ chối đường và muối, cũng như bất kỳ thực phẩm chiên, đóng hộp, ướp muối, hun khói và ngâm chua nào, cho dù đó là dưa chua, hải sản ngâm chua, bí xanh chiên, trứng cá muối cà tím hay cá hun khói nóng.

Đọc thêm:

Việc đưa một số sản phẩm vào danh mục có hại trong hệ thống thực phẩm này không có nghĩa là bạn cần cấm bản thân nhìn vào kẹo dẻo hoặc bánh mì một lần và mãi mãi. Theo những người biết Lyudmila Gurchenko, cô ấy yêu thích món súp Ukraine đậm đà và cốt lết chiên, nhưng cô ấy thỉnh thoảng sử dụng tất cả những thực phẩm bị cấm (không quá một lần một tuần) và từng chút một (một cốt lết, một bánh kếp).

Ví dụ về thực đơn trong ngày

Ví dụ, chế độ ăn kiêng hàng ngày khi tuân theo chế độ ăn kiêng Gurchenko có thể trông như thế này:

• bột yến mạch trên mặt nước với một thìa mật ong và cà phê hoặc trà không đường cho bữa sáng;
• súp rau với một lát bánh mì đen, 100 g thịt gà với kiều mạch, salad với hướng dương hoặc dầu ô liu cho bữa trưa;
• rau hấp hoặc hấp cho bữa tối.

Giữa các bữa ăn, bạn có thể ăn nhẹ:

• trái cây;
• phô mai không béo;
• một ít sô cô la đen.

Ăn một quả táo hoặc uống một ly sữa chua ít béo trước khi đi ngủ. Nên đa dạng thực đơn hàng ngày, tránh đơn điệu. Ví dụ, vào ngày thứ hai, cháo cho bữa sáng có thể được thay thế bằng món trứng tráng, thịt gà và kiều mạch cho bữa trưa - với cá và khoai tây luộc.

Chế độ ăn uống cân bằng của Lyudmila Gurchenko hoàn toàn tuân thủ các tiêu chuẩn của một chế độ ăn uống lành mạnh. Nó không chỉ cho phép bạn giữ dáng mà còn ngăn ngừa sự phát triển của bệnh tiểu đường. Nó có thể được khuyến nghị như một biện pháp phòng ngừa cho những người mắc bệnh này trong gia đình họ.

nội dung tương tự

Loại chế độ ăn kiêng- lượng calo thấp

giảm cân- 5-7kg

Khoảng thời gian- 2 đến 3 tuần

Con số của Lyudmila Marchenko Gurchenko có thể được coi là một tiêu chuẩn. Trong những năm đáng kể của mình, cô ấy đã cố gắng duy trì sự hài hòa, năng lượng và sự thông minh, đồng thời vẫn là một người phụ nữ thanh lịch và hấp dẫn. Hầu như cả cuộc đời, các thông số của cô được giữ trong các giới hạn sau: chiều cao - 173 cm, ngực - 88 cm, eo - 56 cm, hông - 96 cm, cân nặng - 58 kg. Đương nhiên, những thành tựu như vậy là không thể nếu không tuân thủ các tiêu chuẩn về dinh dưỡng hợp lý và hoạt động thể chất hợp lý. Theo Lyudmila Gurchenko, cô không tuân thủ chế độ ăn kiêng đặc biệt. Nguyên tắc chính của cô là không ăn quá nhiều và chỉ sử dụng thực phẩm tự nhiên và ít calo trong chế độ ăn uống của mình. Nhưng điều quan trọng hơn là phải tuân theo chế độ ăn kiêng như vậy suốt đời. Nếu bạn định kỳ cho phép bản thân suy sụp và sau đó giảm cân một cách tuyệt vọng, thì sẽ không có gì tốt cho sức khỏe cũng như vóc dáng.

Tôi gán thực đơn của chế độ ăn kiêng sau cho Lyudmila Markovna Gurchenko:

	Bữa ăn sáng: (chọn tùy chọn) Trứng tráng hai quả trứng, đồ uống không đường; Một đĩa cháo nấu trong sữa có độ béo 1,5%, đồ uống không đường; Salad trái cây, sữa chua không đường, nước uống không đường; 200 gram phô mai không béo với mứt, đồ uống không đường.
	Bữa tối: Một đĩa súp rau, một lát bánh mì, 100 gam thịt nạc luộc, thịt gia cầm hoặc cá, 100 gam món ăn kèm (khoai tây, mì ống, cháo vụn), 200 gam salad rau.
	Bữa ăn nhẹ buổi chiều: (chọn tùy chọn) 200 gram phô mai không béo với mứt; Hai hình vuông sô cô la; Một chiếc bánh nhỏ.
	Bữa tối: Một đĩa rau hầm không mỡ.

Trước giờ ngủ (chọn tùy chọn)

một ly kefir ít chất béo;

Sữa chua không đường;

Quả táo.

Như bạn có thể thấy, bộ sản phẩm này là khá đủ cho hoạt động bình thường của cơ thể và để duy trì một người phụ nữ mảnh mai và xinh đẹp. Một chế độ ăn kiêng như vậy có thể được tuân thủ trong một thời gian dài, định kỳ mỗi tháng một lần, sắp xếp những ngày nghỉ ngơi khỏi chế độ ăn kiêng. Ngày nay, bạn có thể mua một số thực phẩm bị cấm, tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn nên ăn quá nhiều vào những ngày này. Tốt nhất là vào thời điểm này, bạn sẽ sử dụng những gì bạn thiếu trong khi sử dụng chế độ ăn kiêng. Và chính xác thì điều gì - chính bạn sẽ cảm nhận được điều đó. Chà, và tất nhiên, một tư thế sống và vận động tích cực. Đây chính xác là những gì Lyudmila Gurchenko đã làm trong suốt cuộc đời tươi đẹp và lâu dài của mình.

/ Nika Sestrinskaya -đặc biệt cho trang web /

Các nữ diễn viên thân thiết thừa nhận rằng Lyudmila Markovna tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý suốt đời. Điều này cho phép cô ấy không tăng cân, điều đó có nghĩa là không cần phải thực hiện các biện pháp quyết liệt để loại bỏ số cân thừa. Các nguyên tắc dinh dưỡng giúp Gurchenko giữ được vóc dáng thon thả có thể được anh tuân thủ một cách an toàn suốt đời. Một chế độ ăn kiêng như vậy không những không gây hại cho sức khỏe mà còn giúp bạn duy trì tuổi trẻ và sắc đẹp trong nhiều năm.

Vì vậy, các nguyên tắc chính của chế độ ăn kiêng Lyudmila Gurchenko

Sự kết hợp đúng đắn của các sản phẩm. Trong mỗi bữa ăn, các món ăn nên được lựa chọn sao cho các sản phẩm kết hợp với nhau dễ tiêu hóa, đồng thời cơ thể nhận được càng nhiều vitamin và nguyên tố vi lượng càng tốt.

Phân đoạn dinh dưỡng. Bạn cần ăn 5 lần một ngày với khẩu phần nhỏ và vào một thời điểm xác định nghiêm ngặt để không làm quá tải dạ dày.

Tránh thực phẩm có hại. Không ăn đường trắng, nước sốt nhiều calo (chủ yếu làm từ sốt mayonnaise và kem chua), gia vị cay, hạn chế ăn mỡ động vật và muối.

Thực đơn ngon miệng. Bạn cần ăn đa dạng và ăn những gì bạn thích - tất nhiên là trong giới hạn hợp lý. Nếu không, tâm trạng sẽ tồi tệ, và năng lượng sẽ chỉ là một giấc mơ.

Quy tắc nấu ăn. Sản phẩm có thể được hấp, luộc hoặc hầm, và nên từ chối thực phẩm chiên.

Không cồn. Bất kỳ đồ uống có cồn sẽ phải được từ bỏ. Không có ngoại lệ!

Một thực đơn mẫu mực dựa trên các nguyên tắc dinh dưỡng của Lyudmila Gurchenko

Bữa ăn sáng

Cháo nấu với sữa hoặc nước. Trái cây nào cũng được.

Trứng tráng làm từ 2 quả trứng vừa và sữa ít béo, ít muối. Không có dầu!

Salad trái cây + sữa chua tự nhiên không đường

200 g phô mai tươi (hàm lượng chất béo không quá 5%). Bạn có thể đổ đầy một thìa mật ong, mứt hoặc mứt.

Bữa trưa

số ít các loại hạt

một nắm trái cây sấy khô

một quả

sữa chua tự nhiên

Bữa tối

1. Súp rau với nước luộc gà ít chất béo
2. 100 g thịt hoặc cá
3. 100 g khoai tây, mì ống hoặc bất kỳ loại ngũ cốc nào
4. Salad rau củ

trà chiều

1. Sữa chua ít béo, 3 tép sô cô la đen
2. 100 bánh táo hoặc bắp cải
3. bất kỳ trái cây
4. 100 g rau tươi + 30 g phô mai

Bữa tối 200 g bất kỳ loại rau nào - hầm, nướng hoặc hấp

Có truyền thuyết về vòng eo thon của Lyudmila Gurchenko: có người cho rằng vòng eo của cô là 56 cm, thậm chí có người gọi con số này là 48 cm, trong ảnh và phim, vòng eo thực sự trông rất gầy, nhưng thực tế có phải như vậy không?

Trên thực tế, Gurchenko không có bất kỳ vòng eo cực kỳ hẹp nào. Điều này đã được nhà thiết kế trang phục Irina Velikanova kể trong một cuộc phỏng vấn của cô ấy. Đây là một đoạn trích từ cuộc phỏng vấn đó:

- Irina, bạn là một trong số ít người biết chính xác kích thước vòng eo của Lyudmila Markovna đến từng centimet. Nó có thực sự hẹp như vậy không?

Trên thực tế, giống như tất cả phụ nữ bình thường, vòng eo của cô là 68 cm. Và không ai trong số họ là 56, ít hơn nhiều so với 48, như họ nói.

68 cm - đây là vòng eo thật của Lyudmila Gurchenko. Và không có lý do gì để nghi ngờ điều đó.

Khi tôi tham gia một chuyến tham quan tại Bảo tàng Mosfilm vào năm trước, chúng tôi đã được xem một trong những bộ trang phục của Lyudmila Gurchenko. Vì vậy, tôi sẽ không nói rằng chiếc váy này có một số loại eo đặc biệt hẹp. Đó là một bộ trang phục dành cho một phụ nữ bình thường với dáng người mảnh khảnh, không có 48 cm nào cả.

Ảnh từ kho lưu trữ của gia đình. Krym Evpatoria 1954

Gurchenko có lẽ có lưng rộng, tạo thành hình chữ V với eo, khiến eo trông thon gọn hơn.

Ngoài ra, Lyudmila Gurchenko luôn chọn những chiếc váy có chân váy phồng, đồng thời thu hẹp vòng eo một cách trực quan. Đó là toàn bộ bí mật!

Và đối với những người vẫn cố gắng đẩy mình vào một số tiêu chuẩn sắc đẹp, tôi muốn nói điều này: vẻ đẹp không được tạo nên bởi từng centimet và số kg, nó được tạo nên bởi sự hài hòa của các tỷ lệ. Và bạn cần phấn đấu không phải vì những con số, mà vì sự phản chiếu trong gương mà bạn muốn, và vì toàn bộ hình ảnh.

câu trả lời từ Repa Hot Gaffer[đạo sư]
Và vào ban đêm, anh thức dậy, chạy đến tủ lạnh và ăn và ăn. (sau một ngày đói) Cũng có nhiều truyền thuyết về tuổi của bà. Chẳng lẽ là phù thủy?

câu trả lời từ Hariton52[đạo sư]
CHẾ ĐỘ ĂN BÌNH THƯỜNG - ĐI BỘ KHÓ GIẢM PHÒNG

câu trả lời từ Yotella[đạo sư]
Vâng, theo tôi đây không phải là một chế độ ăn kiêng, mà chỉ là một chế độ ăn uống cân bằng. Bạn sẽ không đạt được điều gì từ việc này, nhưng bạn cũng sẽ không bỏ đói!

câu trả lời từ Lily của thung lũng[đạo sư]
Không có rào cản kinh điển ở đây. Theo các quy tắc hiện hành, một người có thể trở thành cha mẹ đỡ đầu khi 15 tuổi, cha mẹ đỡ đầu - khi 13 tuổi (Nghị định của Thượng hội đồng Thần thánh năm 1836).
Điều quan trọng là phải hiểu rằng trở thành cha đỡ đầu không chỉ là đọc những lời cầu nguyện trong khi thực hiện Bí tích Rửa tội. Đây là trách nhiệm suốt đời. Bản thân người thanh niên này có biết những nền tảng của đức tin không? Anh ấy đã sẵn sàng để phát triển trong họ? Anh ấy đã sẵn sàng tham gia vào việc giáo dục tinh thần cho em bé, trách nhiệm mà anh ấy đã quyết định đảm nhận chưa? Bản thân bạn trẻ này có thường xuyên tham dự các Bí tích Sám hối (Xưng tội) và Rước lễ không? Anh ấy có sẵn sàng thường xuyên đưa con đỡ đầu của mình đến chùa, để làm quen với những điều cơ bản về đức tin, để góp phần vào sự phát triển của em bé không? Và em bé nên có cơ hội bắt đầu lãnh nhận Bí tích Rước lễ ngay từ khi còn nhỏ. Cha đỡ đầu sẽ góp phần vào việc này (cùng em bé đến chùa, chuẩn bị cho em các bí tích, v.v.)?
Vui lòng xem các liên kết:
liên kết