Phòng ngừa và điều trị chấn thương. Chấn thương và cách phòng ngừa
Theo cơ chế xảy ra, có thể phân biệt các loại chấn thương sau:
1. Lượt truy cập.
2. Các cử động vượt quá giới hạn sinh lý của khớp nhất định về biên độ (cơ, dây chằng căng quá mức, duỗi quá mức và uốn cong mạnh ở khớp, gập bàn chân).
3. Chuyển động không phối hợp quá đột ngột.
4. Các cơ chế khác.
Chỉ có thể chống lại thương tích thành công nếu biết nguyên nhân gây ra chúng:
1. Những thiếu sót, sai sót trong phương pháp tổ chức lớp học: huấn luyện viên không phải lúc nào cũng tuân theo các quy định cơ bản về huấn luyện vận động viên, tính đều đặn của các lớp học, mức độ tăng dần hoạt động thể chất, trình tự thành thạo các kỹ năng vận động và cá nhân hóa việc huấn luyện. Đặc biệt không thuận lợi là việc sử dụng tải cường độ cao hoặc sức mạnh cực độ trong đào tạo. Đôi khi các huấn luyện viên đánh giá thấp công việc có hệ thống và thường xuyên về kỹ thuật và khi tập luyện với những người mới bắt đầu, họ sử dụng các phương pháp như với các vận động viên có trình độ cao, thì việc chấn thương này hay chấn thương kia xảy ra là điều đương nhiên. Trong trường hợp không có một số kỹ năng kỹ thuật nhất định, việc thực hiện các bài tập đòi hỏi tốc độ co cơ và vận động khớp cao cũng có thể dẫn đến tổn thương. Do đó, việc rèn luyện tốc độ (sparring) nên đi đôi với việc cải thiện kỹ thuật di chuyển. Tầm quan trọng đáng kể là khả năng huấn luyện viên giải thích chính xác và thể hiện bài tập cần thiết, chỉ ra những khía cạnh cá nhân của các vận động viên. Cần đặc biệt chú ý đến việc khởi động trước khi tập luyện hoặc thi đấu.
2. Những tồn tại trong công tác tổ chức lớp học, hội thi:
- lập chương trình thi đấu không chính xác;
- vi phạm các quy tắc ứng xử của họ;
- Thiếu trình độ của bộ máy tư pháp;
- vi phạm các quy tắc an toàn.
Một số lượng đáng kể các chấn thương có liên quan đến việc không có huấn luyện viên trong lớp học; một số lượng lớn học sinh với một huấn luyện viên (đặc biệt là người mới bắt đầu và trẻ em); bố trí nhân sự không phù hợp cho các nhóm người tham gia (các cấp độ luyện tập thể thao khác nhau, người lớn và trẻ em trong cùng một nhóm, thiếu phân bổ theo hạng cân trong quá trình chuẩn bị cho các cuộc thi và đấu tập).
3. Không hỗ trợ đầy đủ về vật chất và kỹ thuật cho các lớp học và cuộc thi (ví dụ: việc không có chiếu tatami, đặc biệt là trong các cuộc thi dành cho trẻ em, là không thể chấp nhận được).
4. Điều kiện vệ sinh và khí tượng không thuận lợi (không tuân thủ các tiêu chuẩn vệ sinh về ánh sáng, thông gió, độ ẩm cao, vận động viên không thích nghi kịp thời, thay đổi múi giờ nhanh chóng trước khi thi đấu).
5. Vi phạm các yêu cầu về kiểm soát y tế.
6. Sự vô kỷ luật của vận động viên. Ví dụ, việc sử dụng các kỹ thuật bị cấm trong một trận đấu thường được quan sát thấy ở trình độ kỹ thuật thấp của các vận động viên.
Đặc điểm của chấn thương sọ não.
Một chiến thắng "sạch sẽ" trên chiếu được coi là một chiến thắng do loại trực tiếp hoặc hạ gục (loại trực tiếp - loại trực tiếp kiểu Anh) - một đòn chí mạng; hạ gục đứng - cái gọi là trạng thái lảo đảo, từ tên của thức uống tiếng Anh là "grog", tức là trạng thái nửa say, mất ý thức trong tích tắc và mất khả năng định hướng không gian. Knockouts và hạ gục không chỉ gây ra chấn thương về thể chất mà còn cả tâm lý thần kinh.
Khi bị chấn động nhẹ, mắt tối sầm, ù tai, buồn nôn, nhức đầu, chóng mặt, suy nhược toàn thân, nặng đầu, mất ý thức trong thời gian ngắn (1-3 phút) xuất hiện (một số triệu chứng có thể không có). Thường có biểu hiện sắc mặt tái nhợt rõ rệt, toát mồ hôi lạnh, toàn thân run rẩy. Với chấn động vừa phải, mức độ thảnh thơi rõ rệt, mất ý thức lâu hơn (10-15 phút), nôn mửa và giảm trương lực cơ được ghi nhận. Bệnh nhân thờ ơ, hôn mê, thường không nhớ các sự kiện xảy ra trước chấn thương (chứng mất trí nhớ ngược), định hướng kém về thời gian và môi trường, các chức năng vận động được bảo tồn một phần. Ở dạng chấn động nghiêm trọng, mất ý thức từ vài giờ đến một ngày hoặc hơn, khó thở, hemotensin, nhịp tim nhanh nghiêm trọng. Đồng tử mở rộng, phản ứng với ánh sáng yếu hoặc hoàn toàn không có.
Dập não là hậu quả của chấn thương trực tiếp vào não trên bề mặt bên trong của xương sọ theo cơ chế tác động và phản tác động. Trong hình ảnh lâm sàng, có các dấu hiệu thần kinh cục bộ (rối loạn ngôn ngữ, giảm sức mạnh ở các chi, suy giảm độ nhạy cảm), các triệu chứng não, như trong chấn động.
Chèn ép não là một trong những dạng chấn thương sọ não kín nguy hiểm nhất, do chảy máu khi mạch máu màng não, tĩnh mạch và xoang tĩnh mạch bị tổn thương. Các triệu chứng chèn ép thường không xảy ra ngay lúc bị thương mà phát triển dần dần (triệu chứng “khoảng trống nhẹ”, đôi khi kéo dài từ một đến vài tuần). Các triệu chứng chính là đau đầu dữ dội, thờ ơ, mất ý thức, bồn chồn. Trong tất cả các trường hợp chấn thương sọ não, cần phải nhập viện kịp thời, các điều kiện phục hồi lâm sàng rất riêng biệt. Trong một giai đoạn riêng biệt của chấn thương sọ não, đặc biệt là ở mức độ vừa và nặng, người ta quan sát thấy các rối loạn tâm thần và giảm trí thông minh. Không kém phần nguy hiểm là hậu quả lâu dài của chấn thương não lặp đi lặp lại, tác động tích lũy của những cú đánh vào đầu, tức là, áp đặt hậu quả của những cú đánh nhẹ có hệ thống vào đầu. Một trong những lý do loại bỏ các phản ứng phòng thủ là "giảm cân", theo thống kê, trong trường hợp này, các cú hạ gục và loại trực tiếp xảy ra thường xuyên hơn. Nhiều vận động viên cố tình che giấu sự thật về chấn thương sọ não, theo thống kê, chỉ có 30% vận động viên sau khi bị chấn động được điều trị tại bệnh viện. Tất cả các vận động viên bị chấn động phải trải qua cuộc kiểm tra y tế chuyên sâu ít nhất 3 lần trong năm với sự tham gia bắt buộc của bác sĩ thần kinh và bác sĩ nhãn khoa. Với chấn động nhẹ, thời gian nhập viện ít nhất là 14 ngày, với chấn động vừa phải - 3-4 tuần, với chấn động nặng - ít nhất 2 tháng. Nghỉ ngơi tại giường tương ứng - 10, 18 và 30 ngày. Nhập học các lớp đặc biệt với mức độ nhẹ không sớm hơn 4-5 tuần sau khi xuất viện và tham gia các cuộc thi - sau 1,5 tháng với sự phục hồi lâm sàng hoàn toàn. Với mức độ trung bình - đào tạo đặc biệt không sớm hơn sau 2 tháng với sự phục hồi lâm sàng hoàn toàn, sự hiện diện của dữ liệu bệnh lý khách quan, ngay cả khi không có khiếu nại, là một chống chỉ định đối với đào tạo đặc biệt. Trong trường hợp chấn động nghiêm trọng, vấn đề tiếp tục các lớp học có thể được quyết định không sớm hơn 3 tháng sau khi xuất viện. Ví dụ, trong phần y tế của luật thi đấu quyền anh có viết rằng một võ sĩ đã bị loại trực tiếp không được phép thi đấu trong một năm kể từ ngày bị loại; một võ sĩ đã bị loại trực tiếp 2 lần - trong 2 năm liên tiếp và 3 lần bị loại trực tiếp trong thời gian thi đấu quyền anh - hoàn toàn không được phép thi đấu. Tôi tin rằng một phần về chống chỉ định y tế cũng nên được đưa vào quy tắc tuyển sinh các cuộc thi của chúng tôi. Trong điều kiện của các trại huấn luyện, bác sĩ nên quan sát các rối loạn có tính chất bất hòa (khó ngủ, sợ hãi, giật mình, la hét trong giấc mơ, thức dậy với nỗi sợ hãi, chán ăn, v.v.).
Ngoài chấn thương sọ não kín, có thể xảy ra nhiều chấn thương sọ não khác nhau như tổn thương mặt, răng, hàm.
vết thâm trên mặt đặc trưng bởi phù nề đáng kể và xuất huyết trong mô - áp dụng băng ép, cục bộ - lạnh.
Tổn thương răng xảy ra dưới dạng gãy thân răng hoặc trật khớp răng, đôi khi có gãy chân răng. Gãy thân răng được đặc trưng bởi cơn đau và sự hiện diện của các cạnh sắc trên phần còn lại của răng. Khi trật khớp, có sự di chuyển đáng kể và răng nhô ra khỏi lỗ, đôi khi phàn nàn về việc không thể ngậm chặt hàm. Sơ cứu - thấm dung dịch novocain 2%, đắp bông gòn tẩm long não-phenol lên vết thương.
Gãy xương hàm dưới - Khiếu nại đau tại chỗ bị thương, trầm trọng hơn khi nói, nhai, răng không nghiến chặt, xuất huyết trên mặt và cổ, sưng tấy các mô. Thông thường, gãy xương đi kèm với mất ý thức, buồn nôn hoặc nôn, mất trí nhớ ngược (kết hợp với chấn động). Sơ cứu - cố định hàm dưới bằng băng, gây tê: tiêm dưới da 1 ml dung dịch promedol 2%, tiêm bắp - 2 ml. Dung dịch 50% analgin, bên trong - sulfadimezin 1 g 4 lần một ngày.
Trật khớp hàm dưới - Cho bệnh nhân ngồi trên ghế thấp, đầu bệnh nhân dựa vào tường. Các ngón tay cái quấn gạc của bác sĩ đặt lên mặt nhai của các răng hàm hàm dưới, các ngón còn lại che bề mặt bị xáo trộn của hàm dưới. Ngón tay cái ấn vào hàm và di chuyển cằm lên. Sau khi giảm, băng cố định được áp dụng trong 10-12 ngày.
mắt thâm tím - đau, sưng, tụ máu mí mắt, giảm thị lực, xuất huyết dưới kết mạc. Sơ cứu - băng bó vô trùng, nhỏ giọt thuốc khử trùng (dung dịch sulforacil-natri 30% hoặc dung dịch ravenylactylene 0,25%).
chấn thương mũi luôn đi kèm với chảy máu nghiêm trọng, phàn nàn về đau mũi, khó thở bằng mũi, trong trường hợp gãy xương có di lệch, biến dạng mũi bên ngoài được ghi nhận. Sơ cứu bao gồm cầm máu và định vị lại các mảnh xương với sự cố định tiếp theo của chúng. Tái định vị để sản xuất càng sớm càng tốt, trừ trường hợp chấn động, sưng nghiêm trọng các mô mềm bên ngoài mũi. Việc định vị lại xương mũi được thực hiện bằng thang máy mũi dưới gây tê tại chỗ (niêm mạc được bôi trơn bằng dung dịch dicaine 3% và 5-10 ml dung dịch novocaine 1% được tiêm vào vùng gãy xương). Mũi được băng bằng gạc thấm parafin.
chấn thương tai - chấn thương cùn ở vành tai có thể dẫn đến hình thành tụ máu - xuất huyết giữa màng sụn và sụn - sưng hơi xanh ở vành tai. Các khối máu tụ nhỏ tự giải quyết. Các khối u máu lan rộng nên được chọc thủng và băng ép trong vài ngày.
điều trị chấn thương là một kỹ thuật phục hồi phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương, cũng như loại của nó. Có chấn thương dây chằng, gân, khớp, xương và cơ. Mọi người đều biết cơ và xương là gì, nhưng phải giải thích được sự khác biệt giữa khớp, gân và dây chằng. Khớp là một chi di động của xương được gắn vào dây chằng. Dây chằng là cấu trúc liên kết nằm giữa xương và kết nối chúng. Gân là cấu trúc gắn cơ vào xương và truyền lực từ xương đến xương, nhờ đó bạn thường có thể di chuyển. Theo mức độ nghiêm trọng của chấn thương, chúng được chia thành ba giai đoạn: Giai đoạn I - cảm thấy đau, tuy nhiên, cho phép bạn thực hiện bài tập, Giai đoạn II - cảm thấy đau, hạn chế khả năng của vận động viên, Giai đoạn III - cảm thấy đau, không cho phép cử động.
Trong mọi trường hợp, tốt nhất bạn nên bắt đầu điều trị chấn thương bằng cách đến gặp bác sĩ, người có thể chẩn đoán và kê đơn điều trị chuyên khoa. Tuy nhiên, có một số hành động, sẽ được thảo luận dưới đây, phải được thực hiện ngay lập tức, bởi vì nhờ đó, tốc độ phục hồi sau chấn thương sẽ tăng lên đáng kể. Khi kết thúc quá trình phục hồi, bạn sẽ cần tiến hành phòng ngừa chấn thương, điều mà trên thực tế nên thực hiện trước khi nhận được, vì khi đó có thể tránh được hoàn toàn chấn thương. Nói chung, chỉ có một số lý do dẫn đến chấn thương: khởi động hoặc quá giang không đúng cách, vi phạm kỹ thuật tập luyện, sự phát triển của các chất cơ và không cơ không cân đối, hoặc sự không cân đối trong quá trình tập luyện và phục hồi.
Làm nóng và hạ nhiệt - đây là cách làm nóng dây chằng, khớp, cơ trước khi tập luyện và kiểm soát tình trạng hạ nhiệt sau đó. Thời gian khởi động phải lâu, toàn bộ cơ thể phải được nhào nặn chứ không chỉ các nhóm cơ đang hoạt động. Khởi động nên bắt đầu với các chuyển động chậm, tăng dần cường độ của chúng. Trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, bạn nhất định phải hoàn thành 1 hiệp 20-30 lần với cổ trống, sau đó thực hiện hiệp 30-40% khối lượng tạ trong 10-15 lần lặp và hiệp 70-80% khối lượng tạ trọng lượng cho 8-10 lần lặp lại. Tốc độ của bài tập tăng lên khi trọng lượng tăng lên. Sau đó, bạn có thể bắt đầu buổi tập chính mà không sợ chấn thương, nhưng trước mỗi bài tập, hãy lặp lại 2-3 hiệp khởi động đã mô tả ở trên. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng xe đạp tập thể dục, tuy nhiên, bất kỳ hoạt động thể chất nào với nhịp 120-150 nhịp mỗi phút đều phù hợp.
tập luyện chuyên ngành là một cách để tránh điều trị các chấn thương do sự mất cân bằng trong sự phát triển của các hệ thống cơ thể khác nhau. Những bài tập này bao gồm đào tạo dây chằng và gân , luyện tim và những người khác đào tạo chức năng . Điểm mấu chốt là thông thường trong phòng tập thể dục, họ phát triển chứng phì đại cơ bắp mà không quan tâm đến các hệ thống cơ bắp và không cơ bắp khác. Ngoài việc làm việc trên kích thước và số lượng protein hợp đồng, nó cũng là cần thiết để làm việc trên bộ máy myofibrillar, rèn luyện sức bền. Nếu chúng ta nói về các cấu trúc không phải cơ bắp, thì đây trực tiếp là các khớp, dây chằng và gân, tim cũng thuộc các cấu trúc như vậy, nói chung, đây là nền tảng mà bạn điều chỉnh cơ bắp của mình.
bài tập phụ kiện không chỉ là một cách để điều chỉnh sự mất cân bằng trong quá trình phát triển cơ bắp mà còn là một phần của hệ thống ngăn ngừa chấn thương. Tiện ích là một loạt các bài tập cô lập và thậm chí cơ bản cho phép bạn phát triển các nhóm cơ nhỏ. Ví dụ, Romanian deadlift đặc biệt phát triển cơ mông lớn và gân kheo. Có những vận động viên chỉ tập cơ tứ đầu, đặc biệt là những vận động viên nghiệp dư ít chú ý đến chân. Kết quả thường là chấn thương đầu gối, vì khớp gối được gắn vào cơ nhị đầu, phần tồn đọng của khớp khiến nó không thể thực hiện chức năng ổn định. Sự kết luận: Bạn nên tập luyện toàn bộ cơ thể, tập luyện cẩn thận tất cả các nhóm cơ.
đúng kỹ thuật trước hết, đây là một cách để đảm bảo tải tăng dần bằng cách tăng các chỉ số sức mạnh của nhóm cơ mục tiêu. Nói cách khác, kỹ thuật phù hợp đảm bảo rằng vận động viên tạo cho cơ thể mình một thử thách phù hợp mà nó có thể xử lý. Kỹ thuật, khởi động và huấn luyện chuyên biệt là ba phương pháp phòng ngừa chấn thương quan trọng nhất. Nếu bạn làm theo họ, thì rất có thể bạn sẽ không phải điều trị chấn thương. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là trong quá trình tập luyện của mình, chúng tôi khuyên bạn không nên sử dụng các loại hình tập luyện tiến bộ, chẳng hạn như gian lận, khóa máy, đơn, siêu tập và nhiều kỹ thuật khác. Chỉ là tất cả các phương pháp tập luyện này nên được sử dụng để tăng tải trọng lên nhóm cơ đang tập luyện, chứ không phải chuyển tải trọng sang các cơ hoặc khớp khác, và do đó, “chịu” thêm trọng lượng hoạt động.
Sự hồi phục là quá trình nghỉ ngơi và chuẩn bị của cơ thể giữa các buổi tập, tất nhiên, nó phải đầy đủ và cho phép vận động viên đạt được thời điểm siêu bồi thường. Tất nhiên, nguyên tắc phòng ngừa chấn thương này đã được tiên nghiệm từ đoạn trước, nhưng trong trường hợp này, chúng ta đang nói về khả năng so sánh giữa đào tạo và phục hồi. Trừ khi bạn muốn điều trị chấn thương, còn không thì bạn cần cân bằng giữa nhiệm vụ, cơ hội, quá trình tập luyện và nghỉ ngơi. Ví dụ, tập squats nặng một lần trong khi ăn kiêng low-carb sẽ gây chấn thương, vì cơ thể có ít nước, do đó gân và dây chằng trở nên giòn hơn. Cần phải tính đến mức độ thể lực, tuổi tác, khối lượng công việc thể chất bên ngoài phòng tập. Có rất nhiều yếu tố, vì vậy đây không phải là cờ vua dành cho bạn, bạn phải suy nghĩ!
Thiết bị Đây là phương pháp phòng ngừa chấn thương cuối cùng thường được sử dụng rộng rãi và phổ biến, phương pháp này hầu như không tốn nhiều công sức nhưng rất đáng để quan tâm. Thứ nhất, nhớ sử dụng đai an toàn, nhớ sử dụng băng thun giữ nhiệt ở các khớp và dây chằng, dùng băng cứng để cố định tay, dùng ma-giê để tránh chấn thương cơ học do thanh tạ tuột khỏi tay. Điều rất quan trọng là phải mua thiết bị tốt, chất lượng cao, đừng tiếc tiền vì chữa trị vết thương sẽ tốn kém hơn, và quan trọng nhất là gần như không thể chữa khỏi hoàn toàn. Hơn nữa, ngay cả khi bạn đã khỏi bệnh hoàn toàn, thì theo tuổi tác, những vết thương cũ sẽ tự hình thành.
Phục hồi sau chấn thương
tôi sân khấu- đây là thời điểm chấn thương, có thể khác nhau về mức độ nghiêm trọng, nhưng bằng cách này hay cách khác, nó sẽ được đặc trưng bởi cơn đau nhói. Tất nhiên, tùy theo mức độ nặng nhẹ mà cơn đau cũng sẽ khác nhau nhưng cơn đau sẽ mang tính chất đặc trưng, không theo cơ bắp nên trong tình huống như vậy, việc đầu tiên bạn nên làm là đưa cơ thể về trạng thái nghỉ ngơi. Không bao giờ đào tạo qua nỗi đau! Chúng ta đang nói về cơn đau không do cơ bắp, khi bạn cảm thấy hơi nóng rát ở các cơ, thì điều này là tốt. Mọi người đều bị thương, sau đó chúng ta ngừng tập luyện và chườm lạnh vào chỗ bị thương, chườm đá là tốt nhất. Khu vực bị thương nên được cố định và đưa vào phần còn lại.
Điều trị chấn thương trong 24-48 giờ đầu bao gồm nghỉ ngơi, chườm lạnh và làm chậm quá trình lưu thông máu. Điểm mấu chốt là giảm thiểu các quá trình viêm, do đó các tế bào chết và các đại thực bào được tổng hợp để tiêu hóa mô chết. Càng ít mô chết đi, cơ thể càng tạo ra ít đại thực bào, bạn sẽ hồi phục càng nhanh. Bất kể mức độ nghiêm trọng của chấn thương, các hành động được thực hiện đều giống nhau, nhưng mức độ nghiêm trọng của chúng sẽ khác nhau. Rõ ràng là nếu bạn bị chích ở chân, thì bạn không cần phải bó bột ngay lập tức. Không cuồng tín! Chấn thương nhẹ - ngừng tập luyện, chườm lạnh và về nhà. Bị thương ở mức độ vừa phải - họ chườm lạnh, cố định chỗ bị thương và đến bác sĩ. Chấn thương nghiêm trọng - lạnh, cố định, garo, hoặc đơn giản là nâng nơi bị thương lên và gọi xe cứu thương.
Chẩn đoán - Đây là giai đoạn điều trị chấn thương, xảy ra khi cần hỏi ý kiến bác sĩ. Bác sĩ sẽ kiểm tra bạn, chẩn đoán, thực hiện các hành động cần thiết và đưa ra các khuyến nghị phù hợp cho bạn. Hãy chắc chắn làm theo các khuyến nghị này! Tất nhiên, bác sĩ phải giỏi và tốt nhất là thể thao, nhưng vì ông ấy xem xét tình hình của bạn một cách riêng lẻ nên những khuyến nghị mà ông ấy đưa ra cho bạn ở giai đoạn hồi phục đầu tiên sẽ đúng hơn những khuyến nghị mà chúng tôi đưa ra cho bạn. Có, chúng tôi xem xét vấn đề từ quan điểm ít mất cơ nhất và tốc độ phục hồi chức năng cơ, điều mà bác sĩ có thể không tính đến, nhưng bạn nên tuân thủ các khuyến nghị về điều trị chấn thương mà bác sĩ sẽ đưa ra cho bạn 100%.
giai đoạn II - Đây là giai đoạn điều trị và phục hồi sau chấn thương, được đặc trưng bởi sự sản sinh các nguyên bào sợi sửa chữa các cấu trúc hữu cơ. Các nguyên bào sợi tạo ra collagen, nhờ đó chúng thực hiện các chức năng của mình, nhưng điều này rất quan trọng đối với chúng tôi ở khía cạnh là nó có thể được sử dụng. Phương pháp ảnh hưởng đến tốc độ chữa lành vết thương trong vài tuần đầu tiên, trong khi vết thương dường như đang hoạt động, là giữ cho nơi bị thương được nghỉ ngơi và làm ấm nó thường xuyên. Phần còn lại được cung cấp bằng cách cố định, tốt hơn là ngủ nhiều hơn, di chuyển ít hơn, thời gian của giai đoạn này phụ thuộc vào loại chấn thương. Bạn nên làm ấm theo một cách ẩm ướt nào đó: tắm bồn, tắm bồn hoặc tắm vòi hoa sen tương phản. Khởi động có thể được thực hiện 3-4 lần một ngày trong 30-40 phút. Mát-xa sẽ rất hữu ích. Tất cả điều này sẽ giúp nguyên bào sợi thực hiện nhiệm vụ của chúng tốt hơn!
Giai đoạn tiếp theo Giai đoạn thứ hai của điều trị chấn thương là trở lại lối sống năng động. Nếu bị gãy xương hoặc phải mổ thì giai đoạn này bắt đầu sau khi tháo băng bó bột hoặc được sự cho phép của bác sĩ. Nếu vết thương không quá nghiêm trọng, thì giai đoạn này xảy ra sau 3-5 tuần. Trong giai đoạn này cần tập cơ bên cạnh, ví dụ bạn bị thương tay phải thì tập bên trái. Điểm mấu chốt là, thứ nhất, tập luyện kích thích sản xuất hormone, và thứ hai, cơ thể luôn cố gắng duy trì sự cân đối. Đó là, nếu bạn vung tay trái, thì tay phải của bạn cũng sẽ trở nên mạnh mẽ hơn, đó là cơ thể bất thường của chúng ta. Ở giai đoạn này, cũng nên tập luyện vùng bị thương bằng dây thun. Ngoài ra, hãy dành thời gian để rèn luyện trái tim của bạn.
giai đoạn cuối giai đoạn phục hồi sau chấn thương là dần dần trở lại tập luyện chính thức. Bạn nên bắt đầu với tạ nhẹ trước, khoảng 20% trọng lượng tập. Sau 2-3 tuần lên 40%, 2-3 tuần sau lên 60%, sau đó lên 70, 85 và cuối cùng là 100%. Tất nhiên, thời gian của giai đoạn này có thể khác nhau tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương, và nó cũng phụ thuộc vào thời gian bạn không tập luyện cơ bắp. Nếu vết thương nhẹ, thì bạn có thể tăng 20% trọng lượng làm việc mỗi tuần một lần để có thể trở lại làm nhiệm vụ sau một tháng! Chú ý theo dõi phản ứng của vùng bị thương, tránh khó chịu, không tập khi bị đau, giai đoạn này không thể đến mức suy cơ, cần khởi động đặc biệt cẩn thận.
Điều trị chấn thương: Thuốc
thuốc mỡ
- fastum gel, finalgel, diclofenac và các loại thuốc mỡ làm ấm khác sẽ có tác dụng đặc biệt hiệu quả khi xoa bóp. Nói chung, thuốc mỡ có thể được sử dụng trước khi tập luyện để làm nóng khớp. Tuy nhiên, không loại thuốc mỡ nào có thể thay thế một loại thuốc khởi động chất lượng, vì vậy hãy đảm bảo bạn khởi động thật tốt!
chất phụ gia - ibuprofen, collagen, dầu cá, sulfat, methylsulfonylmethane, chondroitin và glucosamine. Không nhất thiết phải bôi mọi thứ cùng một lúc, cái gì cũng có thể dùng để phòng ngừa, chẳng hạn như bạn có thể uống dầu cá, hoặc thực phẩm chức năng bổ sung OMEGA-3, thực chất cần lấy từ dầu cá. Bạn có thể dùng một đợt methylsulfonylmethane với chondroitin và glucosamine, nhưng hãy nhớ hỏi ý kiến bác sĩ trước vì một số loại thuốc cần phải xét nghiệm. Có những người hâm mộ thì không, nhưng nó gây ra nhiều hậu quả, vì vậy hãy đối xử với vết thương của bạn một cách khôn ngoan!
Sức khỏe của đôi chân của bạn. Các phương pháp điều trị hiệu quả nhất Alexander Vasiliev
PHÒNG CHỐNG THƯƠNG TÍCH
PHÒNG CHỐNG THƯƠNG TÍCH
Với bất kỳ hoạt động thể chất nào, đều có nguy cơ chấn thương. Nhưng điều này không chỉ đến từ việc thực hiện các bài tập mà còn từ sự kém cỏi, không thể đánh giá chính xác cơ thể của bạn.
Hãy xem cơ thể của chúng ta xảo quyệt như thế nào! Trong quá trình tăng tải trọng lên xương, cơ và gân, canxi sẽ chảy vào các tế bào xương, giúp bảo vệ chân khỏi gãy xương. Điều quan trọng là tải không vượt quá giới hạn cho phép và bạn sẽ nhận được phần tử này với toàn bộ sức mạnh.
Tập luyện kết hợp, tức là kết hợp các bài tập từ các môn thể thao khác nhau, sẽ giúp đảm bảo sự tương tác cân bằng của tất cả các bộ phận trên cơ thể. Đây là một ví dụ - ba môn phối hợp: chạy, bơi, đạp xe. Sự kết hợp của các môn thể thao này cho phép bạn phát triển hài hòa tất cả các loại cơ bắp. Vâng, và thể thao không bận tâm, không có vẻ đơn điệu.
Một quy tắc khác quan trọng đối với tất cả mọi người - cả vận động viên và nghiệp dư. Cường độ và khối lượng bài tập nên được tăng dần và rất cẩn thận. Mọi vận động viên đều có nguy cơ tập luyện quá sức. Điều này xảy ra khi đỉnh cao khả năng của cơ thể đã qua đi và một người không biết cách lắng nghe cơ thể mình tiếp tục đạt được những kết quả mà anh ta đơn giản là không thể đạt được. Liên tục theo dõi mạch của bạn. Theo dõi cân nặng của bạn. Chọn chế độ ăn uống phù hợp.
Phòng ngừa tốt nhất cho tổn thương cơ và gân là khởi động, bao gồm khởi động và kéo căng cơ.
Nằm trên sàn và duỗi thẳng chân. Đếm đến sáu:
1. Từ từ uốn cong đầu gối mà không nhấc gót chân khỏi sàn.
2. Cố gắng chạm đầu gối vào ngực mà không cần dùng tay. Bao nhiêu nó sẽ làm việc!
3. Duỗi thẳng chân sao cho đùi và cẳng chân thẳng hàng.
4. Bắt đầu từ từ hạ chân xuống và giữ tạ ở độ cao bằng chiều dài của chân dưới.
5. Từ từ hạ gót chân xuống sàn.
6. Duỗi thẳng chân và duỗi ra phía trước một lần nữa. Tổ hợp này phải được thực hiện năm đến sáu lần cho mỗi chân. Nó được thiết kế đặc biệt để tăng dần tải trọng lên cơ tim và cung cấp một lượng máu lớn đến các chi dưới.
Vì Để ngăn ngừa các chấn thương có thể xảy ra đối với các cơ phía sau của chi dưới, hãy thực hiện hai bài tập sau:
1. Nằm trên sàn, bắt chéo chân sao cho xương bánh chè của một chân nằm trên xương bánh chè của chân kia. Nếu không có sự trợ giúp của tay, hãy bắt đầu uốn cong chân dưới ở đầu gối, cố gắng chạm tới ngực bằng đầu gối ở phía trên.
2. Sau 20 giây, hạ chân xuống và duỗi ra trước mặt bạn một lần nữa.
Bài tập này được thiết kế để kéo căng cơ bắp chân:
Ngồi trên sàn và quấn một chiếc khăn hoặc thắt lưng quanh bàn chân của bạn. Dùng hai tay nắm lấy hai đầu khăn sao cho lưng thẳng và cánh tay không bị cong ở khuỷu tay. Sau đó từ từ ngả người ra sau bằng cả cơ thể. Đừng buông thắt lưng! Chân sẽ nâng lên, các cơ sẽ căng ra.
Bây giờ hãy kéo căng các cơ và gân khác ở mặt sau của cẳng chân.
1. Đứng quay mặt vào tường càng gần càng tốt. Giữ hai chân rộng bằng vai. Đặt lòng bàn tay của bạn lên tường ngang mặt hoặc cao hơn. Bước lùi khỏi tường một bước sao cho bàn chân vẫn vuông góc với mặt phẳng của tường. Cơ thể, đùi và ống chân tạo thành một đường thẳng. Bây giờ cúi người vào tường, giữ gót chân trên sàn, tự giúp mình bằng lòng bàn tay và cẳng tay. Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
2. Thực hiện động tác tương tự nhưng đầu gối hơi khuỵu xuống.
Bài tập căng hông:Đặt chân lên ghế và duỗi thẳng chân ở đầu gối. Với nỗ lực cơ bắp mạnh mẽ, đưa bàn chân sang một bên của cơ thể và giữ nguyên tư thế này. Thẳng lưng và mở rộng cánh tay của bạn trước mặt bạn. Từ từ nghiêng thân về phía trước, hơi nhấc đầu ngón tay lên. Đừng căng thẳng trở lại của bạn!
Thực hiện mỗi bài tập kéo dài ít nhất (nhưng không quá!) 30 giây. Và đừng bỏ bê những bài tập này trước khi tập luyện.
Từ cuốn sách Đạo giáo bí mật của tình yêu mà mọi người đàn ông nên biết bởi Douglas AbramsTình dục không phải là bánh pizza: Chữa lành vết thương tình dục Có một câu nói đùa của người Mỹ rằng, “Tình dục giống như bánh pizza. Khi anh ấy tốt, anh ấy thực sự tốt. Khi anh ấy tồi tệ, anh ấy vẫn đủ tốt." Thật không may, giới tính là hoàn toàn khác nhau
Từ cuốn sách Sức khỏe của đôi chân của bạn. Các phương pháp điều trị hiệu quả nhất tác giả Alexandra VasilyevaPHÒNG NGỪA CHẤN THƯƠNG Có nguy cơ bị thương trong tất cả các hoạt động thể chất. Nhưng điều này không chỉ xảy ra do bản thân việc thực hiện các bài tập mà còn do sự kém cỏi, không thể đánh giá chính xác cơ thể của bạn... Hãy nhìn xem cơ thể chúng ta thông minh như thế nào! Trong
Từ cuốn sách bệnh tai mũi họng tác giả M. V. DrozdovMASSAGE CHỐNG CHẤN THƯƠNG? Vâng, đừng ngạc nhiên. Một phương tiện tuyệt vời để ngăn ngừa chấn thương và căng cơ là mát-xa hàng ngày. Một massage tốt, được thực hiện tốt có tác dụng ở mọi cấp độ. Về mặt vật lý, tác dụng tích cực của nó là
Từ cuốn sách Điều trị bằng Vodka và Rượu tác giả E. Govorova24. Điều trị vết thương ở mũi Hỗ trợ vết bầm tím không do gãy xương có thể chỉ giới hạn ở việc cầm máu bằng cách chườm lạnh vùng bị thương và cho nạn nhân nghỉ ngơi. Với chảy máu cam nghiêm trọng, cần phải chèn ép vòng trước, và cùng với nó
Từ cuốn sách Hỗ trợ khẩn cấp cho chấn thương, sốc đau và viêm. Kinh nghiệm trong các tình huống khẩn cấp tác giả Viktor Fyodorovich YakovlevĐIỀU TRỊ TRẦM DƯỠNG, CHÂN THƯƠNG Bong gân Thông thường, khi bị bong gân, vùng khớp bị tổn thương sẽ được băng chặt lại. Sau khi tháo băng vào ban đêm, có thể dùng gạc và thuốc bôi có cồn vodka để giảm đau và tăng tốc độ tiêu phù nề.
Từ cuốn sách Brain Plasticity bởi Norman DoidgeCông nghệ khắc phục vết thương và viêm Về khả năng của phương pháp Trong truyền thống của White Bones, bộ gõ cơ thể bằng vồ là một trong những phương pháp chữa bệnh chính. Với sự giúp đỡ của nó, vào thời cổ đại, bậc thầy đã giải quyết rất nhiều nhiệm vụ: ông loại bỏ chứng viêm, tạo ra
Từ cuốn sách Phương pháp khôi phục thị lực độc đáo. Tất cả các phương pháp trong một cuốn sách tác giả Oleg PankovNắm bắt những chấn thương thời thơ ấu Một mô tả chi tiết như vậy về những gì hệ thống thần kinh của Flanagan có thể chịu đựng là điều cần thiết để hiểu mức độ mà các mạng lưới thần kinh hoàn toàn mới đang hình thành để kết nối hệ thống đau đớn với hệ thống khoái cảm.
Từ cuốn sách Bản tin chữa bệnh tự nhiên. tập 3 tác giả John Raymond ChristopherPhục hồi thị lực sau chấn thương là có thể! Người đọc có thể hỏi liệu có thể khôi phục thị lực trong những tình huống vô vọng, chẳng hạn như sau khi bị thương và bỏng mắt... Trong thực tế của tôi, có một số quan sát khi sử dụng các công nghệ hiện đại
Từ cuốn sách Phẫu thuật quân sự tác giả Sergei Anatolyevich Zhidkov Từ cuốn sách Cuốn sách lớn bảo vệ sức khỏe tác giả Natalya Ivanovna StepanovaPhân loại chấn thương sọ não kín Lần đầu tiên, các dấu hiệu phân loại mức độ nghiêm trọng của chấn thương sọ não được xây dựng bởi Petit vào năm 1773. Họ đã xác định được ba dạng tổn thương não chính, trong đó có ba dạng tổn thương não tiếp theo.
Từ cuốn sách Làm thế nào để nuôi dạy một đứa trẻ khỏe mạnh bất chấp bác sĩ tác giả Robert S. MendelsohnPhòng khám, chẩn đoán và điều trị chấn thương ngực kín Trong các chấn thương ngực kín, gãy xương sườn là thường gặp nhất. Khi ngực bị nén theo hướng trước-sau hoặc bên, xảy ra biến dạng cưỡng bức của xương sườn, dẫn đến
Từ cuốn sách năm 1777 những âm mưu mới của người chữa bệnh ở Siberia tác giả Natalya Ivanovna StepanovaPhân loại chấn thương tứ chi Tổn thương tứ chi có thể đơn độc, đa chấn thương, kết hợp và kết hợp Tổn thương đơn độc - tổn thương một đoạn của hệ thống cơ xương. Đa chấn thương - một số tổn thương cùng loại
Từ cuốn sách Bản giao hưởng cho cột sống. Phòng và điều trị các bệnh về cột sống, khớp tác giả Irina Anatolyevna KoteshevaCách đề phòng trẻ bị ngã và bị thương Từ một bức thư: “Tôi đọc sách của bạn mọi lúc: ngay khi có phút rảnh rỗi, tôi lập tức chộp lấy chúng. Họ giúp đỡ tôi rất nhiều trong cuộc sống. Vâng, thực ra tôi không cần gì nhiều, chỉ cần con gái tôi khỏe mạnh là được. Vì vậy, đây là câu hỏi
Từ cuốn sách của tác giảHướng dẫn Nhanh về Phòng ngừa Thương tích Hầu hết các thương tích trong nhà đều có thể tránh được nhờ bác sĩ nếu bạn biết phải làm gì. Trước hết, điều rất quan trọng là có thể phân biệt các vết thương nhẹ với các vết thương nặng cần được chăm sóc y tế. Đặt ra trong
Từ cuốn sách của tác giảCách đề phòng trẻ bị ngã và bị thương Từ một bức thư: “Tôi đọc sách của bạn mọi lúc: ngay khi có phút rảnh rỗi, tôi lập tức chộp lấy chúng. Họ giúp đỡ tôi rất nhiều trong cuộc sống. Vâng, thực ra tôi không cần gì nhiều, chỉ cần con gái tôi khỏe mạnh là được. Vậy sau đó
Từ cuốn sách của tác giảNgăn ngừa thương tích trong nhà Hầu hết mọi người không nhận ra những mối nguy hiểm tiềm ẩn trong nhà, nhưng theo thống kê, cứ một giây thì thương tích lại xảy ra trong nhà. Nguy hiểm trong khu dân cư là: ? ánh sáng kém, thảm sờn, lan can lỏng lẻo, dây điện trên sàn, ?
Chấn thương, chấn thương. Phân loại. Nguyên tắc chung của chẩn đoán. các giai đoạn hỗ trợ.
tổn thương, hay tổn thương, là tác động lên cơ thể của các tác nhân gây rối loạn cấu trúc giải phẫu và chức năng sinh lý của các cơ quan, mô và kèm theo các phản ứng cục bộ và chung của cơ thể.
Các loại tác nhân: cơ học, hóa học, nhiệt, điện, bức xạ, tinh thần, v.v.).
chấn thương- một tập hợp các thương tích trong một lãnh thổ nhất định hoặc trong một nhóm người nhất định (trong công nghiệp, nông nghiệp, v.v.) trong một thời gian nhất định.
Phân loại chấn thương.
Tổn thương phi sản xuất:
các môn thể thao;
vận tải (hàng không, đường sắt, đường bộ, v.v.);
Chấn thương công nghiệp:
công nghiệp;
nông nghiệp.
Theo tính chất của vết thương, có: vết thương hở và vết thương kín.
mở – vết thương trong đó có tổn thương ở lớp vỏ bên ngoài (da, niêm mạc).
Các loại chấn thương kín: bầm tím, bong gân, vỡ, chấn động, hội chứng chèn ép kéo dài, trật khớp, gãy xương.
Theo tỷ lệ nội địa hóa thiệt hại và điểm hành động của tác nhân: trực tiếp và gián tiếp.
Bề ngoài (da) - vết bầm tím, vết thương; dưới da (đứt dây chằng, cơ, trật khớp, gãy xương) và bụng (chấn động và vỡ nội tạng)
Thâm nhập vào khoang và không thâm nhập.
Đơn, nhiều.
Cô lập, kết hợp, kết hợp.
Chấn thương kết hợp (đa chấn thương) - tổn thương từ 2 vùng giải phẫu trở lên.
Thiệt hại kết hợp - tác động của hai hoặc nhiều yếu tố gây thiệt hại.
Cơ chế chấn thương phụ thuộc vào:
Độ lớn của ngoại lực;
Điểm áp dụng vũ lực;
Phương hướng tác dụng của lực;
Bản chất của những thay đổi
Các loại chấn thương riêng biệt.
Tai nạn lao động (5-6%). Bản chất của chấn thương tại nơi làm việc là khác nhau và phần lớn phụ thuộc vào đặc điểm của sản xuất.
Trong ngành kỹ thuật, chấn thương và bầm tím chiếm ưu thế, thường là ở các chi xa.
Trong ngành hóa chất và luyện kim - bỏng.
Trong ngành khai thác mỏ - chấn thương mô mềm, gãy xương ống dài, xương chậu và cột sống.
Thương tích nông nghiệp - dao động từ 23 đến 36%.
Điểm đặc biệt là tính thời vụ: số lượng thương tích lớn nhất được quan sát thấy trong thời gian làm việc đồng loạt trong các chiến dịch gieo hạt và thu hoạch.
Các chấn thương điển hình nhất:
- chấn thương ở đầu, cột sống, xương chậu, tứ chi do ngã từ trên cao xuống, va vào bánh xe của máy nông nghiệp.
Vết thương rách nát và bầm tím do động vật gây ra, v.v.
Ngoài ra, trong hầu hết các trường hợp, nó xảy ra do vi phạm an toàn.
Chấn thương đường phố là một trong những loại chấn thương nghiêm trọng nhất, trong khi tỷ lệ của nó không ngừng tăng lên.
Chấn thương do chấn thương đường phố thường được chia thành hai nhóm:
1) chấn thương do vận chuyển (40-60%); Tính năng - mức độ nghiêm trọng tối đa của thiệt hại và tỷ lệ tử vong cao.
2) chấn thương do vỉa hè, đường phố, sân bãi không được cải tạo.
Thương tích gia đình (40-50%) - liên quan đến việc thực hiện các công việc gia đình khác nhau. Một nhóm đặc biệt bao gồm các chấn thương liên quan đến say rượu (đánh nhau, thái quá trong nước).
Chấn thương thể thao (5-6%). Những lý do:
Trang thiết bị vật chất kỹ thuật của nhà thi đấu, sân tập còn thiếu;
Tiếp nhận những người tham gia thể thao mà không có quần áo và giày dép tiêu chuẩn;
Huấn luyện thể chất không đầy đủ và mù chữ kỹ thuật của vận động viên;
Vi phạm nội quy tổ chức buổi tập huấn.
Các chấn thương thường gặp nhất: vết bầm tím và trầy xước; tổn thương bộ máy dây chằng; gãy xương và gãy xương.
bệnh chấn thương
Bệnh chấn thương là tổng thể tất cả những thay đổi bệnh lý và thích ứng xảy ra trong cơ thể sau chấn thương.
Trong hệ thống phản ứng của cơ thể đối với sự gây hấn, hai giai đoạn được phân biệt - dị hóa và đồng hóa.
Trong giai đoạn dị hóa, do sự kích hoạt của hệ thống giao cảm-thượng thận và tuyến yên-corticoadrenal, quá trình dị hóa protein, chất béo và carbohydrate được tăng cường đáng kể. Thời gian của giai đoạn lên đến 3 ngày.
Trong giai đoạn đồng hóa, phản ứng thần kinh thể dịch của cơ thể lắng xuống và các quá trình đồng hóa và tăng sinh bắt đầu chiếm ưu thế. Thời gian của giai đoạn là 1-2 tuần.
Những thay đổi mô cục bộ ở vùng bị tổn thương trải qua các giai đoạn sau:
Làm tan chảy và loại bỏ các mô hoại tử (tối đa 3-4 ngày).
Tăng sinh các yếu tố mô liên kết với sự hình thành mô hạt (từ 2-3 ngày đến 2 tuần).
Sự hình thành sẹo.
Phân loại bệnh chấn thương (thời kỳ).
1. Phản ứng cấp tính với chấn thương, thời gian sốc (tối đa 2 ngày).
2. Thời kỳ thích nghi tương đối, biểu hiện sớm (đến 14 ngày).
3. Biểu hiện muộn (hơn 14 ngày).
4 Giai đoạn phục hồi.
Theo mức độ nghiêm trọng của khóa học - 3 hình thức:
2. Trung bình;
3. Nặng nề.
Các biến thể lâm sàng của bệnh chấn thương:
1) chấn thương đầu; 2) cột sống; 3) ngực; 4) bụng; 5) xương chậu;
6) tứ chi.
Đặc điểm khám bệnh nhân chấn thương.
Phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng của bệnh nhân, bản chất của các vết thương nhận được.
Trong hầu hết các trường hợp, các nạn nhân đến trong giai đoạn cấp tính, ngay sau khi bị thương, trong bối cảnh đau đớn, căng thẳng.
Trong một số trường hợp, nạn nhân cần được chăm sóc y tế khẩn cấp.
Mức độ nghiêm trọng của tình trạng nạn nhân trong một số trường hợp không cho phép thu thập tiền sử.
Bệnh nhân đánh giá không đầy đủ về tình trạng của mình (nghiện rượu hoặc ma túy, rối loạn trạng thái tâm thần, v.v.).
Kế hoạch khảo sát.
1. Trước khi đưa ra chẩn đoán cuối cùng, loại trừ các tình trạng đe dọa đến tính mạng: chảy máu, tổn thương các cơ quan nội tạng, sốc do chấn thương (ý thức, mạch, huyết áp, bản chất của cử động hô hấp, tình trạng liệt, v.v.);
2. Đánh giá tình trạng chức năng của các cơ quan quan trọng (não, tim, cơ quan hô hấp);
3. Nghiên cứu khu vực bị hư hỏng.
Trong quá trình kiểm tra cục bộ chú ý đến các điểm sau:
sự hiện diện của một vị trí bắt buộc của bệnh nhân;
Xác định các vùng biến dạng, phù nề, sự hiện diện của khối máu tụ, tổn thương mô tích hợp;
Xác định các vùng nhạy cảm của mô trong quá trình sờ nắn;
Xác định phạm vi chuyển động (chủ động và thụ động) và độ nhạy;
Đánh giá tuần hoàn ngoại vi (màu sắc của chi, sự hiện diện của nhịp đập của các động mạch chính, nhiệt độ da);
Trong quá trình kiểm tra một bệnh nhân chấn thương, tất cả các phương pháp chẩn đoán trong phòng thí nghiệm và dụng cụ đã biết đều có thể được sử dụng. Trong số các phương pháp công cụ, thường được sử dụng nhất là: kiểm tra X-quang, chẩn đoán siêu âm, chụp cắt lớp vi tính, nội soi video.
Mục tiêu chính của điều trị:
cứu sống bệnh nhân (trong trường hợp nguy hiểm đến tính mạng: cầm máu, các biện pháp chống sốc, v.v.);
bảo tồn, phục hồi cấu trúc giải phẫu, chức năng của phần bị tổn thương thân hình và khả năng lao động của bệnh nhân;
phòng chống nhiễm trùng vết mổ.
Việc cung cấp sơ cứu kịp thời cho bất kỳ chấn thương nào là rất quan trọng đối với kết quả của nó, cũng như thời gian và chất lượng điều trị. Điều trị bốn giai đoạn hiệu quả nhất:
Giai đoạn đầu tiên là bài đăng y tế, nơi cung cấp sự tự giúp đỡ và hỗ trợ lẫn nhau, tức là. sơ cứu nạn nhân (băng gạc sát trùng, cầm máu tạm thời).
Giai đoạn thứ hai - một trung tâm y tế, các đội cứu thương - bất động vận chuyển, giới thiệu độc tố uốn ván, kháng sinh, thuốc giảm đau.
Giai đoạn thứ ba là trung tâm chấn thương, phòng khám đa khoa, nơi cung cấp hỗ trợ y tế có trình độ.
Giai đoạn thứ tư là khoa điều trị nội trú của khoa chấn thương, nơi cung cấp dịch vụ chăm sóc y tế chuyên khoa phẫu thuật thần kinh, phẫu thuật tổng quát và lồng ngực.
phục hồi chức năng.
Các loại thiệt hại riêng biệt.
Nén (nén) xảy ra nếu lực gây ra chấn thương trong một thời gian dài. Biểu hiện lâm sàng của chèn ép nhẹ là đau và xuất huyết.
Khi nén kéo dài, kèm theo vi phạm lưu thông máu của các mô, hoại tử da, mô dưới da và cơ (lở loét) được hình thành.
Nén nhỏ chỉ gây thiệt hại cục bộ và không đe dọa ngay đến tính mạng của nạn nhân.
Nén mô nguy hiểm, kèm theo xoắn mạch lớn (động mạch cánh tay, động mạch khoeo, động mạch đùi) ở tư thế không thoải mái của cơ thể với cánh tay hoặc chi dưới quay ra sau, uốn cong mạnh ở khớp gối và khớp hông, ở những người bất tỉnh, say hoặc say (hội chứng áp lực tư thế). Hậu quả của sự chèn ép này là phù chân tay, liệt và tê liệt các dây thần kinh tương ứng, tổn thương thận, v.v.
Để thành công trong thể hình, bạn phải liên tục thúc đẩy bản thân vượt qua giới hạn của mình. Nhưng luôn có khả năng tải quá nhiều lên cơ và gân. Một số vết thương nhỏ và xảy ra khá thường xuyên, vì vậy chúng tôi hầu như không chú ý đến chúng. Những người khác, nghiêm trọng hơn, yêu cầu chăm sóc y tế có trình độ. Thành công của một vận động viên thể hình phụ thuộc vào tình trạng thể chất của anh ta và chấn thương có thể dẫn đến sự chậm phát triển rõ rệt. Do đó, điều quan trọng là phải biết chấn thương là gì, nên thực hiện các biện pháp nào để ngăn ngừa chúng và có thể làm gì để điều trị hiệu quả và phục hồi sau chấn thương.
Cơ thể con người là một cơ chế vật lý và sinh hóa rất phức tạp, chịu nhiều tổn thương. Khả năng chấn thương phụ thuộc vào loại cơ thể, mức độ phát triển thể chất, tuổi tác, thời gian tập luyện và một số yếu tố khác. Tổn thương thường xảy ra ở điểm yếu nhất của cấu trúc vật lý: trong mô cơ, nơi tiếp xúc giữa cơ và gân, gân, điểm gắn xương với gân, dây chằng, khớp, v.v. Đôi khi chấn thương phát triển trong một thời gian dài do căng thẳng thường xuyên lên vùng bị suy yếu, và đôi khi nó xảy ra ngay lập tức do chuyển động quá đột ngột hoặc khi làm việc với trọng lượng rất nặng.
Khi tiếp cận vấn đề chấn thương, điều quan trọng là phải chính xác trong các công thức kỹ thuật và y tế. Các thuật ngữ và khái niệm y tế gây khó khăn nhất định cho một người không chuyên, nhưng một vận động viên thực thụ phải có tất cả thông tin cần thiết để giúp anh ta ngăn ngừa chấn thương, điều trị và tránh các tình huống chấn thương. Tôi đã chia chương này thành hai phần chính:
1. Thông tin kỹ thuật - nghiên cứu lâm sàng về tình trạng tổn thương cơ/gân và dây chằng/khớp; những gì có thể được thực hiện để ngăn ngừa và điều trị các loại bong gân và rách mô có thể xảy ra khi luyện tập sức mạnh cường độ cao.
2. Thông tin thực tế - Phần này thảo luận về các chấn thương cụ thể thường gặp đối với từng bộ phận cơ thể khi tập luyện trong một chương trình thể hình và đề xuất các phương pháp điều trị chúng.
Thông tin kĩ thuật
Cơ và gân
Gân kết nối các cơ xương (tự nguyện) với xương. Mô liên kết của gân nằm ở hai đầu của cơ: đầu và đuôi.
Tổn thương cơ hoặc gân có thể xảy ra theo nhiều cách. Đầu tiên, đó là một chấn thương trực tiếp do một cú đánh bằng vật cùn hoặc sắc nhọn, dẫn đến vết bầm tím (chấn động) hoặc vết cắt (bóc tách mô). Thứ hai, chấn thương có thể xảy ra với tải trọng đột ngột tức thời - ví dụ, khi một cơ đang trong quá trình co bóp mạnh phải chịu một lực kéo đột ngột. Trong trường hợp này, tải trọng trên mô cơ vượt quá khả năng chịu đựng sự đứt gãy. Khoảng trống có thể hoàn toàn hoặc một phần; nó xuất hiện ở mối liên kết giữa cơ và gân, ở chính gân hoặc ở điểm mà gân bám vào xương.
Đôi khi một mảnh xương nhỏ gãy ra và vẫn còn dính vào phần cuối của gân. Điều này được gọi là gãy xương do chấn thương hoặc chấn thương. Cơ hoặc gân không thể chịu được tải trọng đặt lên mô và vùng có lực cản thấp nhất trở thành vị trí chấn thương. Mức độ nghiêm trọng của chấn thương phụ thuộc vào cường độ của sự co lại và tải trọng tác dụng. Với chấn thương nhẹ, các sợi riêng lẻ bị rách và với chấn thương mạnh, toàn bộ cấu trúc có thể sụp đổ.
Trong hầu hết các trường hợp, chúng tôi đang xử lý những vết thương nhẹ - nói cách khác, với tình trạng căng cơ mà không có vết rách nhìn thấy được. Kết quả là đau và cứng cử động, đôi khi bị chuột rút cơ. Với những chấn thương nghiêm trọng hơn, với sự đứt gãy thực sự của các sợi cơ, các triệu chứng sẽ tăng lên. Đau và khó chịu tăng lên, vùng bị thương sưng lên và bị viêm, phạm vi cử động bị hạn chế nghiêm trọng.
Sơ cứu
Dấu hiệu ban đầu trong trường hợp bị thương là nghỉ ngơi: vùng bị thương phải được bảo vệ khỏi căng thẳng thêm.
Cố gắng "giải quyết chấn thương" hoặc chịu đựng nỗi đau chỉ có thể làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn.
Nếu bong gân yếu, hãy nghỉ ngơi và tránh các hoạt động gây ra chấn thương. Bạn có thể không cần điều trị thêm và bong gân sẽ tự biến mất.
Đối với chấn thương nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như bong gân gân Achilles ở chân, có thể cần dùng nạng để hạn chế hoàn toàn hoặc một phần tải trọng lên vùng bị thương. Trong trường hợp bị thương ở chân, nên nghỉ ngơi tại giường, cố định chi ở tư thế nâng cao, băng ép (áp lực), sử dụng thanh nẹp hoặc bọc vùng bị thương bằng túi nước đá.
Trong các chấn thương cơ và gân rất nghiêm trọng, với sự đứt gãy hoàn toàn của bất kỳ thành phần nào, cần phải khôi phục tính toàn vẹn của các thành phần này bằng can thiệp phẫu thuật. Nhưng ngay cả trong những trường hợp nghiêm trọng, các nguyên tắc sơ cứu vẫn giống như mô tả ở trên: nghỉ ngơi hoàn toàn (để phục hồi mô và ngăn ngừa chấn thương trở lại), cố định chi ở tư thế nâng cao (để rút máu khỏi vùng bị thương), chườm đá. gói (để thu hẹp các mạch máu) mạch máu và giảm xuất huyết), áp dụng băng ép (một lần nữa, để giảm xuất huyết và sưng tấy).
Co thắt và co giật
Co thắt cơ - sự co rút đột ngột không kiểm soát của các sợi cơ - là một dấu hiệu khác của việc sử dụng quá mức. Đây là một loại phản ứng bảo vệ giúp bảo vệ phần cơ thể này khỏi chuyển động tiếp theo cho đến khi các sợi cơ phục hồi sau cú sốc. Sự co thắt có thể kéo dài khá lâu và gây đau dữ dội, hoặc chỉ tồn tại trong thời gian ngắn, giống như chuột rút cơ do mệt mỏi hoặc tập luyện quá sức. Tất cả những gì cần thiết trong những trường hợp như vậy là nghỉ ngơi và bất động các cơ bị ảnh hưởng.
viêm bao gân
Tập luyện quá sức có thể dẫn đến viêm bao gân, tình trạng viêm mô hoạt dịch hình thành vỏ bọc gân và bao quanh gân. Ví dụ phổ biến nhất là viêm bao gân cơ nhị đầu, ảnh hưởng đến đầu dài của cơ nhị đầu tại điểm nối gân với xương cánh tay. Triệu chứng ban đầu là đau nhói ở vai, chỉ có thể cảm nhận được khi gân di chuyển qua lại trong vỏ của nó, hoặc không đổi và xuất hiện ngay cả khi nghỉ ngơi.
Trong giai đoạn đầu của viêm bao gân, việc điều trị cũng giống như đối với căng cơ: nghỉ ngơi, giữ ấm ẩm và bảo vệ khỏi làm vết thương trầm trọng hơn. Ở dạng cấp tính, cần phải tiêm corticosteroid. Ở dạng tiên tiến, các biến chứng nghiêm trọng có thể xảy ra cần can thiệp phẫu thuật.
Đau đớn
Đau khi tập thể dục là một dấu hiệu cảnh báo chấn thương có thể xảy ra. Bằng cách cho phép cơn đau trở thành hướng dẫn của bạn, bạn có thể cung cấp "điều trị phòng ngừa". Đầu tiên, tránh những cử động gây đau và cho vùng bị thương có thời gian hồi phục. Sau khi nghỉ ngơi đủ lâu, bạn có thể dần dần tiếp tục các bài tập.
Nếu bạn phục hồi hoàn toàn phạm vi chuyển động và không có cơn đau ở vùng bị thương, thì quá trình chữa lành đang diễn ra tốt đẹp và bạn có thể tăng tải trong bài tập này theo cách tăng dần.
Nếu bạn lại đau đớn, thì bạn đã đi quá xa. Quá trình phục hồi diễn ra theo từng giai đoạn và cơn đau là dấu hiệu cho biết bạn đang ở giai đoạn nào. Việc tăng tải quá vội vàng và vượt quá giới hạn quy định (thiếu đau) có thể dẫn đến tình trạng nặng thêm của vết thương cũ, vết thương tái phát hoặc tình trạng mãn tính.
Thời gian phục hồi dài và thậm chí ngắn có ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý của người tập thể hình do mất thể lực, chậm phát triển và "co rút" (teo cơ và giảm thể tích cơ). Cảm giác tức giận và khó chịu là điều dễ hiểu. Tuy nhiên, khả năng đối phó thành thạo với chấn thương và kỷ luật cần thiết để phục hồi hoàn toàn là chìa khóa cho sự nghiệp thể hình thành công. Không làm như vậy sẽ làm chậm tiến độ của bạn hơn nữa hoặc làm bạn mất hoàn toàn mọi hy vọng đạt được mục tiêu của mình.
trị liệu
Nếu không có sưng tấy hoặc chảy máu, các loại nhiệt ướt sẽ tốt hơn là làm nóng dưới đèn cực tím, về cơ bản chỉ làm khô da. Phòng xông hơi ướt, bể sục và thậm chí cả bồn tắm nước nóng có thể là liệu pháp tốt. Không có bằng chứng nào cho thấy tắm muối Epsom (đắng) có bất kỳ tác dụng hữu hình nào và các hỗn hợp "giảm đau cơ" thương mại khác nhau chỉ kích thích da và không có giá trị điều trị thực sự.
Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, khi căng thẳng quá mức dẫn đến vỡ mô cơ kèm chảy máu trong và sưng tấy, nên tránh làm nóng mô bị thương, vì điều này dẫn đến mở rộng đường kính của mạch máu và sưng thêm. Thay vào đó, nên chườm đá ở đây để làm co mạch máu và giảm lưu lượng máu đến vùng bị ảnh hưởng. Băng ép, bất động và cố định chi bị thương ở tư thế nâng cao đều được khuyến nghị trong trường hợp sưng và viêm.
Chảy máu trong các mô cơ có thể nhỏ (vết thâm tím hoặc bầm tím), hạn chế (tụ máu) hoặc cục bộ, với tổn thương lan rộng đối với các mô bị thương và sự đổi màu của các vùng lân cận.
Các vết bầm tím thông thường là kết quả của xuất huyết nhỏ dưới da xảy ra khi các mạch nhỏ (mao mạch) bị vỡ, thường là do va chạm. Hầu hết những người tập thể hình đều coi những vết bầm tím và bầm tím này là điều hiển nhiên. Tuy nhiên, vẫn có thể chườm và chườm đá để giảm sưng.
Trọng lực có thể có lợi cho bạn và chống lại bạn. Bằng cách nâng cao một chi bị sưng, bạn thúc đẩy lưu lượng máu đến tim thông qua hệ thống tĩnh mạch và giảm sưng. Hãy tưởng tượng nước chảy xuống một sườn đồi. Nén ở dạng băng ép cũng rất hữu ích trong việc hạn chế lưu lượng máu đến các mô bị thương.
Hãy nhớ rằng mặc dù việc tự điều trị vết bầm tím nhẹ và căng cơ là hoàn toàn có thể chấp nhận được, nhưng trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Với những chấn thương nặng, tình hình thường trở nên trầm trọng hơn và có thể dẫn đến tình trạng chậm phát triển trong một thời gian dài. Tuy nhiên, không phải bác sĩ nào cũng có kinh nghiệm về y học thể thao và quen thuộc với các nhu cầu và đặc điểm cụ thể của vận động viên. Nếu bạn cần chăm sóc y tế, hãy đến gặp bác sĩ thể thao hoặc tốt hơn nữa là bác sĩ chỉnh hình có kinh nghiệm điều trị các loại chấn thương này.
Phòng chống thương tích
“Một phút phòng bệnh bằng một giờ chữa bệnh” - quy tắc này nên là kim chỉ nam cho mọi vận động viên thể hình. Có một ranh giới mong manh giữa tập luyện quá sức và căng cơ mãn tính do tải nặng. Tập luyện cường độ cao chắc chắn dẫn đến đau sinh lý còn sót lại ở cơ hoặc gân. Đau nhức như vậy không phải là một chấn thương thực sự, và hầu hết những người tập thể hình coi đó là dấu hiệu của một buổi tập luyện tốt, đầy đủ. Tuy nhiên, nếu cơn đau nghiêm trọng đến mức bạn hầu như không thể di chuyển và cường độ của các bài tập sau giảm đi rõ rệt, thì bạn đã đi quá xa.
Cơ bắp mệt mỏi, đau, cứng dễ bị chấn thương hơn. Nếu bạn khăng khăng tập luyện ngay cả trong những điều kiện này, rất có thể bạn sẽ bị căng hoặc rách một phần của tổ hợp cơ/gân. Biện pháp phòng ngừa tốt nhất trong những trường hợp này là giãn cơ dần dần, khởi động hoặc tập thể dục nhẹ. Kéo dài liên quan đến cả cơ và gân. Đồng thời, chúng dài ra và trở nên đàn hồi hơn, giúp giảm nguy cơ chấn thương nếu các cấu trúc này bị kéo căng đột ngột trong quá trình tập luyện. Khởi động giúp bơm máu và oxy vào cơ bắp, đồng thời làm tăng nhiệt độ của chúng theo đúng nghĩa đen, cho phép chúng co bóp mạnh hơn.
Cách tốt nhất để tránh chấn thương trong quá trình tập luyện là giãn cơ và khởi động kỹ lưỡng trước buổi tập tiếp theo, cũng như duy trì kỹ thuật động tác chính xác khi tập với tạ nặng. Hãy nhớ rằng bạn càng khỏe, bạn càng có thể gây căng thẳng cho cơ và gân của mình. Nhưng cơ thường tăng sức mạnh nhanh hơn gân; sự cân bằng của cấu trúc bị xáo trộn, và điều này có thể dẫn đến các vấn đề. Tăng tải dần dần và không cố gắng tập luyện quá sức hoặc với trọng lượng quá lớn mà không có sự chuẩn bị thích hợp.
Dây chằng và khớp
Chuyển động xảy ra tại một khớp, nơi hai xương gặp nhau. Các phần của khớp tiếp xúc với nhau được làm bằng hyaline, một chất sụn mịn. Nó thúc đẩy chuyển động trơn tru hoặc trượt không bị cản trở của các bộ phận tiếp xúc của khớp.
Sỏi sụn là tình trạng bề mặt nhẵn của khớp bị mềm và trở nên xơ. Thường thì đây là bước đầu tiên trong một chuỗi dài các thay đổi dẫn đến thoái hóa khớp, thoái hóa mô xương và sụn của gân kèm theo đau dữ dội và hạn chế cử động nghiêm trọng. Thoái hóa khớp cũng có thể được bắt đầu bởi sự gãy xương sụn (sụn) và xương sụn (xương và sụn).
Túi khớp, một vỏ xơ dày bao quanh khớp, là một với dây chằng. Dây chằng là bó sợi cứng kết nối xương liền kề. Chúng giúp ổn định khớp và ngăn chặn chuyển động bất thường của nó, cho phép nó hoạt động bình thường.
Bao hoạt dịch và dây chằng là những bộ phận ổn định thụ động của khớp, trái ngược với nhóm cơ/gân, là bộ phận ổn định chủ động. Ngoài chức năng vận động, một nhóm cơ/gân ở một bên khớp có thể chủ động ổn định khớp khi kết hợp với cùng một nhóm ở bên kia. Để rõ ràng, bạn có thể hình dung quá trình này dưới dạng hai đội tham gia vào một cuộc kéo co. Các đội đồng đều nên dù cố gắng đến đâu cũng dậm chân tại chỗ, dán mắt xuống sàn.
Chấn thương dây chằng và khớp
Chấn thương có thể xảy ra ở dây chằng và bao khớp cùng với cấu trúc xương sụn của khớp. Tổn thương dây chằng thường xảy ra do một cú đánh bằng vật cùn, dẫn đến bầm tím (chấn động) hoặc vật sắc nhọn, dẫn đến bóc tách mô hoặc đứt dây chằng.
Tổn thương dây chằng cũng có thể xảy ra do sử dụng quá mức, dẫn đến tổn thương các sợi trong dây chằng hoặc nơi nó gắn vào xương. Chấn thương như vậy thường được gọi là bong gân thụ động, trái ngược với bong gân chủ động, xảy ra ở phức hợp cơ/gân.
Đôi khi một ngoại lực mạnh mẽ khiến khớp di chuyển theo một hướng bất thường, khiến (các) dây chằng chịu áp lực đến mức nó không thể chịu được mà không làm rách các mô. Khu vực ít kháng cự nhất trở thành nơi bị thương.
Đứt dây chằng có thể hoàn toàn hoặc một phần. Nó có thể xảy ra ở cả dây chằng và ở vị trí gắn vào xương. Trong trường hợp thứ hai, một mảnh xương có thể rơi ra và nằm ở phần cuối của dây chằng (gãy xương).
Mức độ nghiêm trọng của chấn thương phụ thuộc vào tải trọng tác dụng và độ bền nội tại của chính kết cấu. Thông thường, chỉ có một số sợi bị rách; tiếp theo là đứt một phần và toàn bộ dây chằng. Thông thường, nếu bạn chỉ cảm thấy hơi đau và khó chịu khi di chuyển, thì thiệt hại là rất nhỏ. Nếu cơn đau tăng lên và vùng bị thương sưng lên, vết thương cần được coi là nghiêm trọng.
Sự đối đãi
Trong trường hợp co giãn yếu với khả năng đứt một số sợi dây chằng, xuất huyết nhẹ và sưng tấy xảy ra. Khớp mất tính linh hoạt, nhưng vẫn tiếp tục hoạt động. Ở đây, phương pháp điều trị phụ thuộc vào cường độ đau và mức độ sưng tấy; nói chung, nên tuân theo các nguyên tắc chung được nêu trong phần điều trị bong gân cơ.
Điều trị có thể bao gồm một hoặc nhiều điều sau đây: nghỉ ngơi và hạn chế, cố định chi bị thương ở tư thế nâng cao, băng ép và nén, chườm đá, và nẹp hoặc nẹp. Tất nhiên, khi tập luyện, bạn nên tránh mọi động tác có thể làm nặng thêm chấn thương.
Với bong gân nghiêm trọng hơn với đứt một phần dây chằng, xuất huyết và sưng tăng lên, cũng như đau khi di chuyển; chức năng khớp bị suy giảm nghiêm trọng. Trong trường hợp này, khớp cần được nghỉ ngơi hoàn toàn để tiếp tục điều trị.
Ví dụ: giả sử bạn kéo mạnh mắt cá chân của mình, gây chảy máu rõ rệt vào mô cơ, sưng bàn chân và mắt cá chân, đồng thời đau nhói khi chân ở vị trí "phụ thuộc" (tức là nằm dưới mức tim). Bạn bị đau nhức dữ dội khi di chuyển và mang vác nặng, khớp bị hạn chế vận động. Trong trường hợp này, nên điều trị đủ tiêu chuẩn bằng cách kiểm tra xem có thể bị gãy hoặc đứt dây chằng hay không. Chẩn đoán sau này thường khó khăn và mức độ nghiêm trọng của chấn thương được xác định bằng cách sử dụng tia X căng thẳng (chụp tia X với tải trọng cụ thể trên khớp bị thương).
Hãy nhớ rằng bây giờ chúng ta đang nói về một vết rách một phần của dây chằng. Nói cách khác, một phần của dây chằng vẫn còn nguyên vẹn, do đó không có vết lõm rộng hoặc lỗ hổng ở phần bị rách. Khu vực bị thương cần được nghỉ ngơi hoàn toàn. Vì mắt cá chân chịu áp lực khi đi bộ, điều này có nghĩa là bạn không thể dựa vào chân bị thương.
Nạng có thể giúp hạn chế khả năng vận động, nhưng việc sử dụng chúng nên được hạn chế ở mức tối thiểu vì chân bị thương phải ở tư thế nâng cao hầu hết thời gian trong quá trình điều trị. Băng ép chặt giúp hạn chế sưng và chảy máu. Nên chườm túi đá lên vùng bị thương trong 48 giờ; điều này dẫn đến co mạch và làm giảm lưu lượng máu. Cố định mắt cá chân bằng nẹp hoặc bó bột mang lại sự bảo vệ tốt nhất vì nó giúp loại bỏ chuyển động, giảm đau và thúc đẩy quá trình lành mô tối ưu.
Khi vết sưng thuyên giảm, bạn có thể chườm nóng, tuy nhiên lưu ý nếu không kịp thời chườm nóng có thể làm tăng tình trạng viêm nhiễm. Do đó, chỉ được phép xử lý nhiệt và chấn thương bằng nước ấm khi đã phục hồi đáng kể và phục hồi một phần chức năng của chi bị thương. Tất nhiên, tất cả điều này chỉ là một biện pháp sơ cứu và đối với bất kỳ chấn thương nghiêm trọng nào, việc điều trị nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình.
Khi các đầu dây chằng bị rách không chạm vào nhau và mô bị đứt hoặc co rút lại thì cần phải can thiệp bằng phẫu thuật. Với sự tiếp xúc lặp đi lặp lại (phục hồi tiếp xúc), các đầu của dây chằng bị rách sẽ lành lại với nhau mà không tạo thành sẹo lớn, dây chằng mềm hoặc dài ra và mất ổn định mãn tính, có thể dẫn đến các bệnh thoái hóa khớp (viêm khớp).
trật khớp
Trật khớp và bán trật khớp (trật khớp một phần) là tình trạng các bề mặt đối diện hoặc tiếp xúc của hai xương tạo thành khớp bị dịch chuyển khỏi vị trí bình thường. Phân biệt giữa trật khớp bình thường khi đứt dây chằng và trật khớp mạn tính do yếu dây chằng và bao khớp.
Khi bị bong gân đột ngột, đôi khi bị đứt một phần dây chằng, xảy ra hiện tượng bán trật khớp, tức là khớp di chuyển theo hướng bất thường. Subluxation có thể là ngắn hạn, với sự trở lại tự phát của khớp về vị trí ban đầu, tuy nhiên, nếu tải đủ mạnh và sắc nét, khớp hoàn toàn có thể rời khỏi khớp, và sau đó xảy ra trật khớp hoàn toàn.
Thông tin thực tế
Mọi nỗ lực đã được thực hiện để duy trì tính chính xác về mặt y tế và lâm sàng của tài liệu trước đó. Tuy nhiên, vì nền tảng y tế là không cần thiết trong sự nghiệp của một vận động viên thể hình chuyên nghiệp và giải phẫu của các bộ phận khác nhau khá khó hiểu sâu, phần tiếp theo sẽ chỉ cho bạn cách bạn có thể áp dụng kiến thức này vào các chấn thương cụ thể và liên hệ nó mục tiêu của bạn trong việc chuẩn bị cho một cuộc thi.
cơ chân
Các cơ bắp chân, đặc biệt là khi bạn bao gồm các bài tập nâng bắp chân với trọng lượng rất nặng trong chương trình của mình, dễ bị quá tải và căng thẳng. Nếu trọng lượng quá lớn, cấu trúc cơ/gân có thể hỏng ở điểm yếu nhất: ở đầu gân nối với xương, tại giao diện cơ/gân hoặc trong chính mô cơ.
Một phương pháp phòng ngừa rất tốt là cẩn thận kéo căng bắp chân trước khi nhón chân và giữa các hiệp tập. Ngoài ra, hãy tập với tạ khởi động nhẹ hơn trong vài hiệp đầu tiên trước khi chuyển sang tải nặng.
Chấn thương cơ bắp chân cũng có thể do tập luyện quá sức. Tập luyện quá thường xuyên và cường độ cao dẫn đến đau cơ tăng mạnh. Trong những trường hợp như vậy, nên nghỉ ngơi lâu dài.
Đau và nóng rát có thể khu trú ở bất kỳ phần nào của cơ bắp chân hoặc cảm thấy dọc theo toàn bộ chiều dài của nó, cho đến gân Achilles. Nếu bong gân nhẹ, hãy dừng bài tập bắp chân ngay lập tức và nghỉ ngơi cho đến khi hết đau. Nếu sưng xảy ra, các biện pháp đầu tiên phải giống như mô tả ở trên: chườm đá, băng ép và cố định chân ở tư thế nâng cao. Trong trường hợp chấn thương nghiêm trọng hơn, nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
vòng
Trong thể hình, chấn thương đầu gối thường xảy ra do các bài tập như squats tạ nặng, trong đó đầu gối phải chịu lực nặng ở tư thế cong. Tổn thương có thể xảy ra ở dây chằng gân kheo, ở xương bánh chè, ở cấu trúc bên trong của chính đầu gối hoặc ở các cơ và gân bám vào nó.
Xương bánh chè được bao phủ bởi một lớp chất xơ, là một phần của cấu trúc gân nối cơ tứ đầu với đầu gối và giúp duỗi thẳng chân ở khớp gối. Căng thẳng quá mức trên đầu gối có thể làm căng hoặc rách các sợi ở khu vực đó.
Khi đầu gối bị bong gân, bản thân các dây chằng ở khớp gối cũng bị tổn thương. Điều này thường xảy ra nhất khi nó bị uốn cong ở góc yếu nhất, gay gắt nhất ở tư thế ngồi xổm hoàn toàn cuối cùng. Cũng cần nói thêm rằng bất kỳ động tác vặn người nào, đặc biệt là khi nâng vật nặng, đều có thể dẫn đến chấn thương đầu gối.
Mặt khum là một cấu trúc sụn bên trong xương bánh chè. Bất kỳ sự vặn vẹo nào của khớp trong khi tập thể dục, chẳng hạn như ngồi xổm hoàn toàn, có thể dẫn đến rách sụn chêm, điều này sẽ cần phẫu thuật chỉnh hình để sửa chữa.
Để tránh quá tải cho đầu gối, điều quan trọng là phải khởi động đầy đủ trước khi chuyển sang các bài tập nặng. Trong quá trình tập luyện, hãy tập trung vào kỹ thuật động tác chính xác. Ví dụ, khi thực hiện động tác ngồi xổm, chuyển động đi xuống phải trơn tru và liên tục, không bị "nảy" ở điểm dưới cùng, khi hông vượt qua một đường song song với sàn. Khi tập với mức tạ rất nặng, đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu tập thể hình, nên tập nửa squats thay vì full squats.
Băng đầu gối bằng dây thun giúp bảo vệ vùng này khỏi chấn thương khi tập với tạ nặng.
Điều trị chấn thương đầu gối bao gồm các đơn thuốc thông thường: nghỉ ngơi hoàn toàn, chườm đá, v.v. đối với bong gân nhẹ và chăm sóc y tế đủ điều kiện trong trường hợp nghiêm trọng hơn. Ngoại trừ các tình trạng không liên quan trực tiếp đến chấn thương, việc tiêm cortisone thường không được khuyến nghị cho bong gân đầu gối.
Những người tập thể hình có vấn đề về đầu gối được khuyến khích thực hiện động tác squat bằng máy Smith ngay trước khi thi đấu thay vì squat thông thường. Đẩy bàn chân của bạn về phía trước từ vị trí tiêu chuẩn để cô lập cơ tứ đầu của bạn và giảm bớt áp lực lên đầu gối của bạn. Nếu vấn đề của bạn quá nghiêm trọng và bạn không thể sử dụng phương pháp này, bạn có thể thử mở rộng chân trên máy (nếu cần với một phần phạm vi chuyển động) hoặc các bài tập với mức tạ thấp và số lần lặp lại cao. Hãy chú ý đến cơn đau: nếu bạn có vẻ như chúng đang trở nên tồi tệ hơn, bạn cần dừng bài tập ngay lập tức.
cơ đùi
Cơ rộng giữa (vastus medialis) là một cơ tứ đầu dài gắn vào mặt trong của đầu gối. Khi bạn duỗi thẳng chân hoàn toàn và cố định nó, cơ này phải chịu một tải trọng cụ thể và có nguy cơ bị kéo căng. Cơn đau có thể được cảm nhận ở vùng đầu gối, nhưng thực tế vấn đề này có liên quan đến cơ đùi.
Chấn thương gân kheo thường xảy ra do cơ bắp tay không được khởi động đúng cách trước khi bắt đầu tập luyện. Cùng với việc kéo căng để kéo dài cấu trúc cơ/gân, bạn có thể đưa tạ đòn thẳng chân vào thói quen của mình - bài tập này giúp kéo căng tốt cơ bắp tay.
Vùng háng
Căng cơ háng có thể xảy ra khi vận động quá sức trong các bài tập như gập người với tạ. Những động tác duỗi này là một trong những động tác khó nhất vì các cơ ở háng liên tục giãn ra và co lại khi bạn di chuyển. Ở đây, nghỉ ngơi hoàn toàn trong một thời gian dài thường được khuyến nghị để vết thương có thể tự lành.
cơ bụng
Đàn ông có một điểm yếu bẩm sinh của phúc mạc dưới so với phụ nữ. Đôi khi, khi áp lực lên cơ thẳng bụng trở nên quá mạnh, cầu nối của cơ bụng sẽ bị đứt. Điều này có thể xảy ra khi nâng một thanh tạ nặng trong khi nín thở.
Vết rách ở cơ bụng được gọi là thoát vị; đồng thời, phần bên trong có thể nhô ra ngoài một phần. Trong trường hợp nghiêm trọng, phẫu thuật là cần thiết.
Một cách để ngăn ngừa chứng thoát vị là thở ra từ từ trong khi nâng một vật nặng. Điều này giữ cho áp suất trong bụng đủ cao để ổn định chuyển động, nhưng không cao đến mức có nguy cơ làm rách các cơ hoặc cầu gân của bụng.
Giống như bất kỳ cấu trúc cơ/gân nào khác, cơ bụng dễ bị căng ra. Trong những trường hợp như vậy, các biện pháp điều trị và phòng ngừa được khuyến nghị, như với bong gân cơ thông thường.
Thấp hơn trước
Các cơ duỗi của lưng, giống như các cơ khác của vùng thắt lưng, có thể bị kéo khi phần này của cơ thể bị căng quá mức, đặc biệt là trong các chuyển động khi nó bị duỗi quá mức (cử tạ), hoặc trong các bài tập như bấm máy hoặc bấm chân khi phần dưới của lưng ra khỏi băng ghế dự bị. Một số cong của lưng dưới là hoàn toàn có thể chấp nhận được, nhưng uốn cong khi chịu tải có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng.
Khi phần lưng dưới của bạn bị kéo căng, bạn có thể cảm thấy đau nhói lan đến các cơ ở đùi hoặc lưng giữa. Đôi khi các cơ này bắt đầu co lại một cách không chủ ý để ngăn chấn thương trở nên trầm trọng hơn.
Với tải trọng ở lưng dưới, dây chằng thắt lưng cũng có thể bị kéo căng. Thường rất khó để phân biệt giữa căng cơ và bong gân, nhưng dù bằng cách nào thì cách điều trị cũng khá giống nhau.
Một chấn thương khác ở lưng dưới là đĩa đệm bị rách hoặc lệch. Khi bị dịch chuyển, các đĩa sụn có thể xâm phạm các dây thần kinh lân cận, nhiều dây thần kinh trong số đó kéo dài từ thân sống. Trong những trường hợp như vậy, bạn cảm thấy đau ở bất kỳ phần nào của lưng hoặc thậm chí đau nhói ở chân, nhưng cơn đau này là do một áp lực cụ thể của đĩa đệm gây ra. Để giải quyết vấn đề, cần phải xoa bóp đặc biệt, và trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, cần can thiệp phẫu thuật.
Một vấn đề riêng biệt là đau thần kinh tọa thắt lưng cùng. Dây thần kinh tọa là dây thần kinh lớn nhất cơ thể, chạy dọc từ lưng xuống chân; khi bị xâm phạm, cơn đau có thể rất dữ dội khiến người bệnh không thể cử động được.
Chấn thương ở lưng dưới có thể do các bài tập bụng, chẳng hạn như gập bụng và nâng chân, gây nhiều áp lực lên vùng thắt lưng. Những vận động viên thể hình dễ dàng thực hiện các động tác nâng tạ hoặc gập tạ nặng đôi khi bất ngờ bị chấn thương lưng dưới trong một bài tập cơ bụng "đơn giản".
lưng trên
Bất kỳ cơ nào ở lưng trên đều có thể được kéo căng: hình thang, hình thoi, cơ lưng rộng (bên), cơ tròn lớn (cơ xuất phát từ mặt sau của xương bả vai và kết nối với xương cánh tay; nó khép cánh tay lại và xoay vào trong), và như thế. Ví dụ, bong gân cổ khá phổ biến. Thường rất khó để biết cơ cụ thể nào đã bị căng quá mức. Bạn có thể cảm thấy đau khi quay đầu, nâng vai hoặc uốn cong lưng. Frank Zane đã từng bị bong gân cơ ở lưng trên khi anh ấy căng vùng đó trên cơ thể để giữ thăng bằng tốt hơn khi cuộn cánh tay bằng thanh tạ trên băng ghế cách ly.
Thường thì bạn phải đồng thời co các cơ này và tác dụng lực kéo lên chúng, điều này có thể dẫn đến căng quá mức và rách một phần các sợi cơ. Trừ khi chấn thương quá nặng, bạn không cần biết cơ nào đã bị căng. Hãy cho phần cơ thể này được nghỉ ngơi đầy đủ và sử dụng các phương pháp điều trị đơn giản.
Các cơ của đai vai
Chấn thương dây vai khá phổ biến ở những người tập thể hình. Các bài tập như bấm máy hoặc bấm vai gây căng thẳng rất nhiều cho cơ vai.
Cố gắng quá sức có thể dẫn đến đứt một phần vòng quay (gân của vòng quay). Cũng có thể kéo căng bất kỳ đầu nào trong ba đầu của cơ delta hoặc gân của chúng tại điểm nối với cơ hoặc xương.
Một vấn đề khác có thể xảy ra là viêm bao hoạt dịch cơ delta. Túi hoạt dịch của gân (bursa) là một khoang kín trong mô liên kết giữa gân và xương liền kề, chúng di chuyển trong mối quan hệ với nhau. Nó tạo ra một bề mặt được bôi trơn tốt để gân trượt trên màng xương. Viêm bao hoạt dịch là một loại viêm trong đó túi gân không thể thực hiện chức năng của nó: cử động ở vùng này khó khăn và gây đau dữ dội. Frank Zane bị viêm bao hoạt dịch và đã có thể vượt qua nó bằng chế độ ăn uống cân bằng vitamin, điều trị chỉnh hình và tập thể dục nhẹ cho đến khi anh ấy bình phục hoàn toàn.
Viêm gân cơ nhị đầu là một vấn đề phổ biến khác của dây đai vai, trong đó gân cơ nhị đầu bị viêm do căng thẳng và ma sát liên tục khi di chuyển qua lại. Những vết thương này thường được điều trị bằng cách tiêm thuốc như cortisone.
Trong trường hợp chấn thương vai, đôi khi có thể thực hiện các bài tập cho đai vai từ các góc độ khác - ví dụ: nâng cao cánh tay bằng tạ thay vì xen kẽ các động tác nâng phía trước để phát triển đầu sau của cơ delta thay vì đầu trước. . Ngoài ra, bạn có thể sử dụng một biến thể của phương pháp đẳng áp và chỉ cần giữ những quả tạ nặng trong cánh tay dang rộng của mình. Điều này sẽ giữ cho cơ delta săn chắc và tăng mật độ cho chúng trước khi thi đấu.
cơ ngực
Căng cơ ngực thường xảy ra nhất ở vùng kết nối của chúng với xương cánh tay. Bởi vì nhiều vận động viên thể hình thích nhấn băng ghế dự bị càng nặng càng tốt, những động tác kéo dài này thường liên quan đến tình trạng quá tải thanh tạ và không đủ nóng.
Một tỷ lệ đáng kể các chấn thương cơ ngực cũng là do kỹ thuật di chuyển kém. Khi bạn hạ thấp thanh quá nhanh trên máy ép băng ghế dự bị, nó có thể dẫn đến tình trạng quá tải đột ngột cho toàn bộ cấu trúc cơ và gân. Điều tương tự cũng có thể xảy ra khi nằm với tạ, đặc biệt nếu các cơ bị căng và không được khởi động và kéo căng đúng cách trước khi tập.
bắp tay
Hiện tượng đứt cơ bắp tay có thể xảy ra ở đầu hoặc đuôi cơ, hoặc bất kỳ vị trí nào trong mô cơ. Chấn thương xảy ra do một tải trọng mạnh duy nhất hoặc tác động tích lũy của quá trình luyện tập kéo dài.
Bắp tay là cơ tương đối nhỏ và thường bị tập luyện quá sức vì chúng tham gia vào nhiều bài tập khác nhau. Ngoài các bài tập cho bắp tay và lưng, bất kỳ loại chuyển động kéo nào - từ kéo khối dưới đến kéo thanh với một tay cầm rộng - đều tạo ra tải trọng lên bắp tay. Có thể rất khó để tiếp tục tập luyện khi bị chấn thương ở bắp tay, vì các cơ này cần thiết cho nhiều loại chuyển động. Nghỉ ngơi và bất động có lẽ là cách duy nhất để phục hồi sau khi căng cơ bắp tay.
Trong trường hợp chấn thương rất nghiêm trọng, mô bắp tay bị rách hoàn toàn, có thể cần phải phẫu thuật.
Cơ tam đầu
Cơ tam đầu phải chịu các căng thẳng giống như bắp tay và các cơ khác có hình dạng thuôn dài. Một loại chấn thương cơ tam đầu phổ biến khác là viêm bao hoạt dịch ulnar. Khi thực hiện các động tác kéo căng, chẳng hạn như duỗi cơ tam đầu, bạn đang kéo mạnh phần dưới của cơ tam đầu ở khuỷu tay, nằm phía trên túi nhầy. Dần dần, sự kích thích xảy ra ở đó, khi bị căng thẳng liên tục, có thể tăng cường và biến thành viêm mãn tính.
Căng cơ tam đầu cũng xảy ra do tập luyện quá sức hoặc tải đột ngột do kỹ thuật di chuyển kém. Trong trường hợp cơ tam đầu bị đứt hoàn toàn thì cần phải phẫu thuật.
khuỷu tay
Khuỷu tay phải chịu áp lực liên tục khi thực hiện các lực ép khác nhau. Ngoài các vấn đề cấp tính do quá tải khớp khi nâng tạ nặng hoặc kỹ thuật chuyển động cẩu thả, việc tập luyện nặng nhọc hàng tháng và hàng năm có tác động gây tổn thương tích lũy lên khuỷu tay, đôi khi dẫn đến viêm khớp nặng.
Vấn đề thoái hóa mô khớp cũng có thể xảy ra ở những nơi khác, chẳng hạn như khớp vai và khớp gối. Rất khó để xác định trong giai đoạn đầu, vì những thay đổi xảy ra rất chậm và hầu như không thể nhận thấy lúc đầu. Một triệu chứng là cơn đau tăng dần, triệu chứng còn lại là phạm vi cử động ngày càng hạn chế. Mỗi dấu hiệu này đều cho thấy cấu trúc bên trong của khớp khuỷu tay bị tổn thương, nếu không được chăm sóc, cuối cùng có thể trở nên không thể phục hồi. Đối với bong gân khuỷu tay thông thường, các phương pháp điều trị đơn giản được sử dụng: nghỉ ngơi hoàn toàn, chườm đá, băng ép và cố định cánh tay ở tư thế nâng cao.
Để ổn định khớp khuỷu tay khi làm việc với trọng lượng rất nặng, chúng có thể được quấn bằng băng thun.
cẳng tay
Bởi vì hầu hết các bài tập đều đặt trọng lượng của tạ lên cổ tay và cẳng tay nên các cơ ở cẳng tay thường căng ra và co lại cùng một lúc. Điều này dẫn đến việc kéo căng các cơ hoặc gân.
Các động tác kéo hoặc gập người với tay cầm quá tay, chẳng hạn như động tác kéo xà, đẩy ghế từ trên sàn hoặc cuộn người ngược với tạ, đặt cẳng tay ở vị trí bất lợi về mặt cơ học, khiến chúng yếu đi và dễ bị chấn thương hơn . Thường thì đầu của một trong các cơ duỗi của cẳng tay ở chỗ uốn cong khuỷu tay bị thương, tuy nhiên, hiện tượng kéo căng có thể xảy ra ở bất kỳ phần nào của cơ cho đến bàn tay.
Do cẳng tay thường xuyên bị chấn thương khi thực hiện các động tác cuộn ngược thanh tạ, Tiến sĩ Franco Colombo khuyên bạn nên tránh chuyển động này và thay vào đó sử dụng các động tác cuộn cổ tay ngược thanh tạ để phát triển mặt ngoài của cẳng tay.
Chấn thương cẳng tay có thể trở thành mãn tính do bạn phải cầm nắm chặt trong nhiều bài tập khác nhau. Với việc tập luyện liên tục, rất khó để các cơ của cẳng tay được nghỉ ngơi nếu quá trình căng đã diễn ra.
Ngoài các phương pháp điều trị bong gân thông thường, tôi nhận thấy rằng châm cứu có thể giúp hồi phục nhanh trong một số trường hợp.
huấn luyện chấn thương
Mặc dù nghỉ ngơi là hoàn toàn cần thiết để phục hồi cơ bắp bị thương, nhưng những người tập thể hình tập luyện để thi đấu không thể ngừng tập luyện mỗi khi bị căng cơ hoặc gân nhỏ. Họ cần phải tìm cách để tiếp tục tập thể dục trong khi tránh làm cho chấn thương trở nên tồi tệ hơn. Không có câu trả lời rõ ràng ở đây. Cần có kinh nghiệm để biết chuyển động nào có thể làm tình trạng của bạn xấu đi và chuyển động nào tương đối an toàn. Trong khi tập luyện cho Thế vận hội năm 1980, tôi bị thương ở vai ngay trước khi cuộc thi bắt đầu; kết quả là cơn đau dữ dội khiến tôi không thể thực hiện động tác bấm tạ qua đầu thông thường.Tuy nhiên, tôi nhận thấy rằng tôi có thể nhấn tạ với tay cầm hẹp và có thể tiếp tục tập cơ vai mà không gây thêm tổn hại cho sức khỏe. Ngoài ra còn có các bài tập isometric với tạ mà tôi đã đề cập ở trên.
Một vận động viên thể hình bị bong gân cẳng tay và không thể thực hiện động tác gập người với quả tạ bình thường hoặc động tác cuộn tròn bằng máy, sau quá trình thử và sai, anh ấy đã có thể thực hiện động tác gập người với tạ ("búa"). khi các cẳng tay được xoay ở một góc nhất định với nhau. Điều này cho phép anh ấy tập luyện mà không bị đau cho đến khi vết thương lành lại. Nếu bạn bị chấn thương ở cẳng tay hoặc bắp tay, đôi khi bạn có thể tập luyện với thanh EZ cho phép bạn thay đổi vị trí của tay.
Tổn thương cơ tam đầu khiến bạn rất khó thực hiện các bài tập như ấn và duỗi cơ tam đầu, nhưng đôi khi vẫn có cơ hội tập luyện bất chấp sự căng thẳng: ví dụ, kéo tạ về phía sau theo hướng nghiêng sẽ tạo ra một tải trọng rất nhỏ lên cơ tam đầu, mà chỉ tăng ở phần cuối của phong trào.
Trong trường hợp chấn thương nhẹ, bạn thường có thể tập luyện vùng bị thương bằng cách khởi động và kéo giãn thêm trước khi tập luyện.
Đôi khi bạn có cơ hội tập luyện với chấn thương, và đôi khi thì không. Tất nhiên, trong trường hợp chấn thương nghiêm trọng, bạn chỉ đơn giản là không thể làm việc như trước đây.
Hãy nhớ rằng, cuộc thi nào cũng chỉ là cuộc thi. Sự nghiệp của bạn có ý nghĩa nhiều hơn thế. Bất kỳ nỗ lực nào để phát triển một chấn thương nghiêm trọng chỉ có thể làm tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn và tạo ra các vấn đề mãn tính sẽ theo bạn đến hết đời.
Huấn luyện thời tiết lạnh
Khi tập thể dục trong thời tiết lạnh, phải thực hiện các biện pháp phòng ngừa đặc biệt để tránh chấn thương. Ở nhiệt độ lạnh, cơ thể cần nhiều thời gian hơn để làm nóng, vì vậy bạn sẽ cần tăng thời gian khởi động và kéo dài trước khi chuyển sang tập luyện sức mạnh. Bạn cũng nên mặc quần áo ấm trong phòng tập để cơ bắp không bị nguội giữa các hiệp.
Bản tóm tắt
Phần lớn các chấn thương trong thể hình là bong gân do sử dụng quá mức các cơ và/hoặc gân. Khởi động đúng cách, kéo dài sơ bộ và kỹ thuật di chuyển tốt có thể tránh được điều này. Trong trường hợp bị bong gân, vùng bị thương cần được nghỉ ngơi. Các biện pháp sơ cứu khác bao gồm chườm túi nước đá để giảm sưng, nẹp và nâng cao chi bị thương để dẫn lưu tĩnh mạch và băng ép. Trong giai đoạn phục hồi sau này, có thể sử dụng phương pháp xử lý nhiệt và xử lý siêu âm.
Trong trường hợp bong gân nhẹ hoặc trung bình, thường không cần biết chính xác vị trí chấn thương xảy ra trong cấu trúc phức tạp. Bạn cảm thấy đau và bạn biết những chuyển động nào có thể làm tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn, vì vậy bạn tránh gây căng thẳng cho bộ phận này của cơ thể.
Hầu hết các chấn thương khớp trong thể hình là kết quả của nhiều năm tập luyện mệt mỏi. Những vấn đề này tích lũy dần dần. Những vận động viên thể hình trẻ tập luyện với cường độ tối đa và phớt lờ mọi lời cảnh báo, nhưng sau đó họ có thể phải trả giá đắt cho việc lạm dụng cơ thể mình. Những người trẻ tuổi có khả năng phục hồi tốt và hồi phục sau chấn thương nhanh hơn so với những người lớn tuổi. Khi bạn già đi và tiếp tục tập luyện, bạn phải từ bỏ một số phương pháp và kỹ thuật mà thời trẻ bạn có vẻ hoàn toàn tự nhiên, nhưng giờ đây, sau nhiều năm tập luyện, có thể dẫn đến chấn thương. Bạn thay đổi phong cách tập luyện của mình, nhưng kinh nghiệm và kỹ năng cho phép bạn duy trì hình dáng và kích thước cơ bắp mà nhiều vận động viên thể hình trẻ tuổi chỉ có thể mơ ước.
Câu ngạn ngữ cũ "một phút phòng ngừa bằng một giờ chữa bệnh" không hoàn toàn đúng khi nói đến dinh dưỡng, nhưng ở đây, phòng ngừa và dinh dưỡng gần như giống nhau. Dưới đây là năm trong số những vấn đề phổ biến nhất mà người tập thể hình gặp phải và một số gợi ý để giải quyết chúng.
Cứng khớp, đau nhức hoặc chấn thương cơ
Những người tập thể hình sẵn sàng áp dụng hầu hết mọi biện pháp để nhanh chóng xây dựng khối lượng cơ bắp. Nhiều người trong số họ quên rằng quá trình tăng khối lượng và thể tích đi kèm với vô số chấn thương vi mô trong các sợi cơ. Do đó, với sự phát triển cơ bắp quá nhanh, cơn đau dai dẳng, chấn thương và thậm chí tái phát chấn thương xảy ra nếu vận động viên tìm cách đẩy nhanh quá trình phục hồi sau chấn thương và trở lại tập luyện nhanh hơn.
Bổ sung dinh dưỡng giúp ngăn ngừa và điều trị chấn thương và đau cơ. Bổ sung protein, protein thủy phân, peptide hoạt tính sinh học và axit amin đóng góp có giá trị cho việc xây dựng cơ bắp. Polyphenol cải thiện lưu thông máu và tăng tốc quá trình chữa bệnh. Xem phần bổ sung chế độ ăn uống để biết thêm thông tin.
Đau khớp hoặc các vấn đề về khớp
Chấn thương khớp là một sự xuất hiện phổ biến trong số những người tập thể hình. Dưới tải trọng được tạo ra trong quá trình tập luyện, các khớp của bạn - vai, khuỷu tay, đầu gối, v.v. - không thể phản ứng nhanh hoặc hiệu quả như cơ bắp của bạn. Chúng không thể thích ứng với những thay đổi nhanh chóng xảy ra ở các mô xung quanh với sự gia tăng mạnh mẽ về khối lượng và sức mạnh cơ bắp.
Trong những năm gần đây, một số chất bổ sung dinh dưỡng đã xuất hiện trên thị trường rất hữu ích để bảo vệ các mô liên kết, có thể đẩy nhanh quá trình phục hồi chức năng khớp. Chúng bao gồm glucosamine, acetyl-glucosamine, chondroitin, collagens và các axit béo thiết yếu.
Tăng cường chế độ ăn uống của bạn
Cho dù bạn đang chuẩn bị cho một cuộc thi hay chỉ đang chuyển sang một chế độ tập luyện mới, chăm chỉ hơn, cơ thể bạn phải điều chỉnh theo sự gia tăng đột ngột về khối lượng bài tập. Khi bạn bắt đầu cảm thấy chế độ ăn uống thông thường của mình không đủ để cung cấp năng lượng cần thiết, bạn có thể chuyển sang bổ sung dinh dưỡng để giúp cơ thể thích nghi với các bài tập cường độ cao hơn. Trước hết, bạn cần thuốc bổ.
Các chế phẩm thuốc bổ được sử dụng rộng rãi nhất bao gồm cây ma hoàng, nhân sâm Siberi (Eleutherococcus), yohimbine, EPA và các cây thuốc có chứa caffein tự nhiên.
Coi chừng mất nước
Trong quá trình tập luyện cường độ cao, người tập thể hình phải đối mặt với nguy cơ mất nước trầm trọng. Bất cứ khi nào bạn thực hiện một sự thay đổi mạnh mẽ trong chế độ tập luyện của mình, sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể bạn có thể bị mất đi. Uống nước lọc thường xuyên. Quá trình khôi phục lại sự cân bằng chất lỏng bình thường có thể được thực hiện hiệu quả hơn với sự trợ giúp của các chất bổ sung dinh dưỡng đặc biệt giúp phục hồi các khoáng chất và nguyên tố vi lượng đã mất.
Cũng nên nhớ rằng bạn phải uống đủ nước để loại bỏ các mô bị hư hỏng khỏi cơ thể để quá trình phát triển mô mới diễn ra không bị cản trở.
Điều gì đang xảy ra với hệ thống miễn dịch của tôi?
Nguồn dinh dưỡng chính cho hệ thống miễn dịch là glutamine. Tập luyện cường độ cao khiến cơ thể bị căng thẳng đáng kể và làm cạn kiệt nguồn dự trữ glutamine. Một trong những hậu quả tự nhiên của việc tăng khối lượng tập luyện khi chuyển sang chương trình cấp độ cao hơn là khả năng bị nhiễm trùng tăng lên.
Một số chất tự nhiên (chủ yếu có nguồn gốc từ thực vật) sẽ làm tăng khả năng chống nhiễm trùng của cơ thể, hoặc ít nhất là chống lại bệnh tật hiệu quả hơn.
Không cần phải nói, bạn nên dùng glutamine ngay từ đầu. Các chất và chế phẩm khác giúp tăng cường hệ thống miễn dịch bao gồm echinacea, nhân sâm, vitamin C và polyphenol.
liên lạc cuối cùng
Trong quá trình tập luyện chuyên sâu, không chỉ cơ thể bạn bị căng thẳng mà cả tâm trí. Một trong những phẩm chất quan trọng nhất, mặc dù không thể đo lường được của một vận động viên là tinh thần đúng đắn, thái độ tích cực trong tập luyện và thi đấu.
Có một số chất bổ sung dinh dưỡng có lợi bao gồm bạch quả (Ginkgo biloba), polyphenol và phosphatidylserine (axit béo DHA chính). Chúng sẽ giúp bạn duy trì sinh lực và trí óc minh mẫn ở mức thích hợp.