Điều trị chấn thương mô mềm kín - vết bầm tím, bong gân. Chấn thương mô mềm kín được điều trị bằng băng chặt, trong một số trường hợp, chẳng hạn như khi kéo căng bộ máy dây chằng của khớp, cũng có thể cố định bằng thạch cao. Chườm ấm cũng được sử dụng (trừ 3 ngày đầu).

Trong trường hợp các mô mềm bị bầm tím trong ba ngày đầu tiên, cần chườm lạnh lên vết thương (túi nước đá, tuyết trong túi ni lông, v.v.).

Sau 3 ngày, nhiệt khô đã được áp dụng (đệm sưởi ấm bằng nước hoặc điện, túi cát hoặc muối nóng). Cũng làm ấm gạc cồn, được áp dụng như sau: lớp đầu tiên là bông gòn được làm ẩm bằng cồn y tế nguyên chất (rượu 40% dành cho trẻ em), sau đó là một lớp giấy sáp, có thể là một miếng polyetylen, sau đó là chất cách nhiệt, khăn len hoặc bông khô, trên tất cả các lớp được buộc bằng băng thông thường. Mỗi lớp tiếp theo phải có kích thước của lớp trước.

Thuốc mỡ làm ấm cũng được sử dụng: finalgon, capsicam (cẩn thận không gây bỏng da do hóa chất). Chống viêm: thuốc mỡ indomethacin, diclofenac, v.v.; heparin - để cải thiện vi tuần hoàn, tái hấp thu vết bầm tím, giảm phù nề.

Trong trường hợp bong gân của bộ máy bao-dây chằng của khớp, băng chặt bằng băng đàn hồi được sử dụng, khi áp dụng băng, không nên có cảm giác nén mô hoặc khó chịu khác, trong trường hợp này, băng phải được nới lỏng cho đến khi sự khó chịu biến mất.

3 ngày đầu cũng chườm túi đá lên băng.

Trong một số trường hợp, nếu bộ máy bao khớp-dây chằng của khớp bị tổn thương, kèm theo đau dữ dội, sưng tấy ở vùng khớp thì nên bó bột trong 1-2 tuần.

Sau khi tháo băng, chườm ấm và băng thuốc mỡ được áp dụng, giống như với chấn thương mô mềm.

Điều trị vật lý trị liệu cũng được sử dụng: điện di với dung dịch canxi clorua 10%, dung dịch novocaine 0,5%, UHF (dòng siêu cao tần), DDT (dòng điện động).

Sau khi hoàn thành quá trình điều trị thích hợp cho những chấn thương này, bệnh nhân cần được phục hồi chức năng, đặc biệt là những người làm nghề liên quan đến hoạt động thể chất nặng: vận động viên, công nhân tầm cao, công nhân xây dựng, v.v. , trong trường hợp không được điều trị đầy đủ và quá trình phục hồi chức năng tiếp theo, các biến chứng khác nhau có thể làm giảm khả năng lao động - viêm cơ, bộ máy bao-dây chằng của khớp, da, mô dưới da.

Trị trật khớp, gãy xương. Điều trị trật khớp xương trước hết là làm giảm trật khớp.

Trật khớp giảm, đặc biệt là ở các khớp nhỏ (metacarpophalangeal, khớp liên đốt bàn tay, v.v.), dưới gây tê tại chỗ bằng dung dịch 0,5% novocain hoặc 1% lidocain tiêm vào vùng khớp.

Trật khớp ở các khớp lớn - vai, khuỷu tay, cổ tay, mắt cá chân, v.v., được giảm bớt khi gây mê.

Sau khi tình trạng trật khớp giảm bớt, một lớp bột thạch cao sẽ được áp dụng cho chi và tiến hành kiểm tra kiểm soát bằng tia X. Với tỷ lệ xương trong khớp đạt yêu cầu, tức là với việc giảm trật khớp chính xác, bệnh nhân có thể xuất viện để điều trị ngoại trú tại phòng khám với bác sĩ chấn thương hoặc bác sĩ phẫu thuật.

Bệnh nhân được điều trị phục hồi chức năng sau khi tháo băng bột để loại bỏ những thay đổi sau chấn thương và sau bất động ở các chi, gây ra bởi cả tác động của vết thương và do buộc phải bất động lâu dài của chi bằng thạch cao dàn diễn viên; những thay đổi này được biểu hiện dưới dạng phù nề, vi tuần hoàn bị suy yếu trong các mạch máu của chi bị ảnh hưởng, cũng như co rút, tức là hạn chế cử động ở khớp.

Quá trình phục hồi (phục hồi chức năng) bao gồm các phương pháp và phương tiện tương tự như phục hồi chức năng sau khi bị bầm tím mô mềm và tổn thương bộ máy bao-dây chằng của khớp (nhiệt khô, chườm ấm, thuốc mỡ, vật lý trị liệu, cũng như các bài tập vật lý trị liệu, xoa bóp).

Điều trị gãy xương nhỏ và xương lớn - không di chuyển các mảnh vỡ. Nó được thực hiện trên cơ sở ngoại trú - trong phòng khám hoặc tại phòng cấp cứu.

Trong trường hợp gãy xương với sự dịch chuyển của các xương nhỏ (phalang của ngón tay, bàn chân, xương metacarpal hoặc metatarsal), cũng như bán kính và xương trụ ở một phần ba dưới (ở vị trí được gọi là điển hình), hãy định vị lại, tức là so sánh với vị trí sinh lý bình thường của các mảnh vỡ và phục hồi trục chính xác của chi, được thực hiện trên cơ sở ngoại trú và theo quy định, gây tê tại chỗ bằng dung dịch novocain 0,5% hoặc lidocain 1%, tiêm trực tiếp vào vị trí gãy xương.

Sau khi loại bỏ sự dịch chuyển của các mảnh vỡ, một thanh nẹp thạch cao được áp dụng - băng không hoàn chỉnh hoặc băng tròn. Trong một số trường hợp, một tấm thạch cao được áp dụng để tạo cho chi một vị trí phản sinh lý, chẳng hạn như với một bàn tay uốn cong ở khớp cổ tay, được thực hiện để cố định tốt hơn các mảnh vỡ bị dịch chuyển vào đúng vị trí sau khi định vị lại. Ở vị trí này, chi được cố định trong 10–15 ngày, sau đó thay băng thạch cao, tạo cho khớp một vị trí sinh lý.

Trong trường hợp gãy xương của các chi, một tấm thạch cao được áp dụng sao cho đảm bảo cố định (bất động) 2 khớp liền kề so với vị trí gãy, tức là trên (gần) và dưới (xa).

Điều trị chung cho các vết thương tứ chi. Thuốc giảm đau: analgin 50% 2 ml + diphenhydramine 1% 1 ml IM trong một ống tiêm, giảm đau tới 3-5 lần một ngày, ketarol, ketanol 1 ml IM, giảm đau tới 3-5 lần một ngày.

Trong một số trường hợp, khi có tụ máu mô mềm nghiêm trọng, sưng tứ chi, thuốc kháng sinh được kê đơn: lincomycin 30%, 2 ml tiêm bắp 2 lần một ngày, 5–7 ngày hoặc ampioks 1,0 ml tiêm bắp 4 lần một ngày, 5 -7 ngày. Ngoài ra, thuốc chống viêm - indomethacin 0,025 g, 1 viên 3-4 lần một ngày, uống sau bữa ăn.

Theo chỉ định, thuốc chống viêm cũng được tiêm bắp - reopirin hoặc diclofenac, 3 ml 1 lần mỗi ngày, 5 - 7 ngày.

Các điều khoản gần đúng về cố định thạch cao cho trật khớp trong khớp.

1. Các khớp liên đốt (ngón tay, bàn chân), khớp đốt ngón tay và khớp đốt ngón tay - 1-2 tuần.

2. Khớp cổ tay, cổ chân - 3-5 tuần.

4. Khớp vai - 3-4 tuần.

5. Khớp gối - 6-8 tuần.

6. Khớp hông - 4-6 tuần.

Các điều khoản gần đúng về cố định thạch cao cho các loại và vị trí gãy xương khác nhau.

1. Phalanges của ngón tay và ngón chân - 2-3 tuần.

2. Xương bàn tay và xương bàn chân - 4-5 tuần.

3. Bán kính, ulna ở phần ba dưới mà không di chuyển các mảnh vỡ - 3-4 tuần, với sự di dời - 4-6 tuần.

4. Bán kính, ulna ở xương trên - 4-6 tuần.

5. Gãy cả hai xương cẳng tay (cả xương quay và xương trụ) - 7-8 tuần.

6. Humerus không dịch chuyển - 4 tuần, có dịch chuyển - 7-8 tuần.

7. Gãy xương đòn: thạch cao hoặc băng cố định mềm - 4 tuần.

8. Gãy một xương chân - xương chày hoặc xương mác: không di lệch - 3-4 tuần, có di lệch - 4-6.

9. Gãy cả hai xương cẳng chân - 6-7 tuần.

10. Gãy nội khớp ở khớp gối - 6-7 tuần.

11. Gãy xương đùi - ít nhất 8 tuần.

12. Với gãy xương trong khớp ở khớp hông - 8 tuần trở lên.

Cần lưu ý rằng thời gian cố định thạch cao được bác sĩ xác định riêng, tùy thuộc vào độ tuổi của bệnh nhân, tình trạng chung của anh ta, mức độ nghiêm trọng của mô sẹo hình thành tại vị trí gãy xương và được xác định bằng phương pháp X quang. Đó là, các điều khoản cố định có thể được mở rộng và giảm so với các điều khoản trung bình.

Khi cố định bằng bột thạch cao, cần theo dõi bệnh nhân ngoại trú hoặc trong bệnh viện để băng đúng cách: nếu cần, băng thêm hoặc cố định thêm hoặc ngược lại, làm yếu băng khi băng ép phần mềm. các mô của chi, gây ra tình trạng cung cấp máu bị suy giảm, hình thành các vết loét trên giường, cho đến hoại tử mô.

Gãy xương các vị trí khác.

1. Đối với gãy 1-2 xương sườn, không biến chứng, tức là không tổn thương các cơ quan trong lồng ngực và khoang bụng, có thể điều trị ngoại trú.

Trong các trường hợp khác, bệnh nhân được nhập viện tại khoa phẫu thuật hoặc, nếu có ở địa phương này, tại khoa lồng ngực (khoa phẫu thuật lồng ngực).

2. Gãy xương sống không biến chứng, tức là không tổn thương tủy sống và rễ của nó, được điều trị tại khoa chấn thương của bệnh viện.

3. Vỡ xương sọ luôn kèm theo tổn thương nội dung của khoang sọ - não.

Bệnh nhân bị tổn thương não và tủy sống nhất thiết phải nhập viện tại bệnh viện phẫu thuật thần kinh. Những chấn thương này được đề cập trong một tài liệu chuyên ngành riêng biệt.

Khuyến nghị cho những bệnh nhân đã đặt thạch cao. Băng thạch cao được áp dụng để đảm bảo sự bất động của các mảnh xương. Trong những trường hợp này, khi các mảnh đủ gần nhau sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tổng hợp xương. Việc cố định đặc biệt quan trọng trong 3–4 tuần đầu tiên, trong thời gian đó mô sẹo được hình thành. Trong trường hợp các mảnh xương di động tương đối với nhau, mô sẹo tại vị trí gãy xương không có thời gian để hình thành và khoảng trống giống như khe giữa các mảnh được lấp đầy bằng mô giống như sụn, không thể đảm bảo sự hợp nhất của xương. Theo thời gian, trong trường hợp không có hoặc không đủ cố định, cái gọi là "khớp giả" có thể hình thành tại vị trí gãy xương, đó là khả năng vận động bệnh lý ở chi theo kiểu vận động ở khớp mà không nên vận động như vậy, chẳng hạn như ở giữa cẳng chân hoặc đùi. Với sự hình thành của một "khớp giả", sự hợp nhất của gãy xương sẽ không bao giờ xảy ra. Can thiệp phẫu thuật sẽ là cần thiết - loại bỏ mô sụn khỏi bề mặt của các mảnh vỡ tại vị trí gãy xương và cố định các mảnh vỡ bằng thanh, dây, tấm hoặc thiết bị Ilizarov.

Băng bó thạch cao được chia thành 2 nhóm chính: băng nẹp và băng tròn. Khi áp dụng thanh nẹp, một chiếc giường thạch cao được tạo ra để đặt chi, và băng được ép vào chi và cố định bằng băng theo cách mà nếu nhìn trên mặt cắt ngang, băng thạch cao không nằm xung quanh chi. toàn bộ chu vi của chi, tức là vòng băng không đầy đủ. Một băng tròn được áp dụng sao cho băng thạch cao được quấn quanh chi, trên thực tế, tạo thành một đường hầm duy nhất trong đó chi được đặt.

Sau khi băng bó trong 1-2 ngày, bệnh nhân cần được gây mê vì có thể bị đau, cọ xát với bột thạch cao, cảm giác áp lực xảy ra trong vài ngày đầu do sưng các mô mềm của chi. Trong trường hợp này, cần tham khảo ý kiến ​​\u200b\u200bbác sĩ trong phòng chấn thương hoặc phẫu thuật. Trợ giúp trong trường hợp này nằm ở chỗ lớp thạch cao sẽ được nới lỏng bằng cách cắt nó giữa các khu vực nhất định của nó. Nếu cần, bạn có thể đặt các lớp bông gòn giữa chi và bó bột (đây là biện pháp phòng ngừa lở loét). Nhưng không nên nới lỏng băng quá nhiều để không làm mất khả năng cố định.

Đồng thời, khi băng bị lỏng, nó cần được điều chỉnh bằng cách băng thêm bằng băng. Sau khi băng bó, bệnh nhân cần tránh làm tổn thương lại chi để các mảnh xương được cố định không di chuyển tương đối với nhau. Bạn cũng nên bảo vệ lớp thạch cao khỏi tiếp xúc với nước. Để tránh nhiễm bẩn hoặc làm ướt băng, có thể tạm thời phủ băng bằng polyetylen hoặc vật liệu không thấm nước khác.

Điều trị vết thương hở

Các vết thương hở sọ, ngực, bụng được điều trị tại bệnh viện. Hãy chắc chắn tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ phẫu thuật thần kinh, bác sĩ phẫu thuật, bác sĩ phẫu thuật lồng ngực.

Việc điều trị vết thương hở (vết thương) bao gồm rửa vết thương bằng dung dịch sát trùng - vệ sinh vết thương, chỉnh sửa vết thương với việc xác định mô hoặc cơ quan nào ở dưới cùng của vết thương.

Vết thương nông với các cạnh thích ứng (tiếp xúc) có thể không được khâu và điều trị bằng băng.

Các vết thương sâu hơn, bao gồm cả những vết thương kèm theo chảy máu, được khâu chặt bằng các loại chỉ khâu khác nhau, nếu cần thiết, hệ thống thoát nước được lắp vào vết thương - một dải cao su hoặc một ống làm bằng vật liệu nhựa. Trong 3-4 ngày đầu tiên, băng cồn được đắp lên vết thương, sau đó, sau khi bắt đầu quá trình lành vết thương, không có dịch tiết ra từ vết thương, băng gạc khô vô trùng được đắp lên, không thể thay băng gạc này cho đến khi vết thương lành lại được chữa lành hoàn toàn và các mũi khâu được loại bỏ. Các mũi khâu thường được cắt bỏ sau 7-10 ngày. Việc chữa lành vết thương vào khoảng thời gian này, không có sự khác biệt của các cạnh và nhiễm trùng, được gọi là "chữa lành bằng ý định ban đầu". Dịch tiết từ vết thương được rút ra, trong trường hợp không chảy dịch, thường sau 1-3 ngày.

Khi các dấu hiệu nhiễm trùng vết thương xuất hiện - phù nề, xung huyết xung quanh, chảy mủ hoặc mủ, cần phải mở chỉ khâu, tất cả hoặc một phần của chúng; sau đó vết thương được xử lý bằng dung dịch sát trùng, băng được bôi bằng dung dịch ưu trương - thường xuyên hơn là dung dịch natri clorua 10%, băng bằng thuốc mỡ. Trong trường hợp này, vết thương lâu lành hơn, vết sẹo lớn hơn, thô hơn. Việc chữa bệnh này được gọi là "chữa bệnh bằng ý định thứ cấp".

Khuyến cáo cho những bệnh nhân đã trải qua can thiệp phẫu thuật trên vết thương (khâu vết thương). Điều trị và khâu các vết thương nhỏ và nông thường được thực hiện dưới gây tê tại chỗ. Gây mê trong trường hợp này có giá trị trong 2-3 giờ đầu tiên, sau đó cơn đau do cả vết thương và can thiệp phẫu thuật có thể xuất hiện trở lại. Nếu cơn đau xảy ra sau khi điều trị vết thương bằng phẫu thuật, cần phải dùng thuốc giảm đau, bắt đầu bằng thuốc viên, nếu không hiệu quả, thuốc giảm đau được tiêm bắp. Nếu vết thương chảy nhiều máu, thì sau khi khâu vết thương và băng lại vết thương, cần phải chườm lạnh (chườm đá, v.v.). Nên thực hiện như sau: chườm đệm sưởi cao su với nước đá trong 20 phút, sau đó nghỉ 20–30 phút và chườm lạnh lại 20 phút, sau đó nghỉ một lần nữa. Nên chườm lạnh trong 12–24 giờ, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chảy máu.

Nếu bệnh nhân đang được điều trị ngoại trú, thì trong trường hợp băng bị thấm máu nghiêm trọng, cũng như xuất hiện cơn đau dữ dội ở vết thương, sưng tấy xung quanh vết thương, bạn nên liên hệ với bác sĩ của phòng khám hoặc phòng cấp cứu, và vào cuối tuần và ngày lễ, hãy gọi xe cấp cứu có thể đưa đến bệnh viện phẫu thuật .

Khi băng vết thương không được để vết thương bị ướt hoặc bẩn, đồng thời cũng tránh để vết thương tái phát ở vùng này. 3 ngày đầu tiên, bắt buộc phải băng bó vết thương, sau đó, nếu vết thương không chảy mủ, xung quanh vết thương sưng tấy và mẩn đỏ thì cũng có thể xử lý vết thương hở, tức là không cần băng bó mà chỉ nên xử lý vết thương (chỉ khâu). trực tiếp với dung dịch xanh lá cây rực rỡ hoặc iốt . Việc điều trị như vậy nên được thực hiện 1 lần mỗi ngày cho đến khi chỉ khâu được cắt bỏ (thường là vào ngày thứ 7-10 và một vài ngày sau đó).

Bạn có thể làm ướt vết thương bằng nước sau khi vết thương đã lành 4-6 ngày sau khi cắt chỉ, tức là bạn có thể tự rửa, nhưng không để vết thương tiếp xúc với nước nóng, không chà xát bằng khăn, v.v.

Điều trị vết thương tại bệnh viện

Các vết thương ở sọ, cột sống, lồng ngực và khoang bụng đã được đề cập ở trên, bệnh nhân bị thương phải nhập viện.

Bệnh nhân bị chấn thương chi kín - gãy xương và trật khớp - phải nhập viện trong trường hợp cần theo dõi bệnh nhân suốt ngày đêm, điều chỉnh tình trạng bất động, cần kiểm soát X-quang chi bị thương và điều trị phẫu thuật.

Một trong những chỉ định điều trị nội trú gãy xương chi là cần phải bất động và định vị lại chi bị thương bằng lực kéo. Lực kéo được chia thành chất kết dính và xương.

Keo kéo. Nó được sử dụng ít thường xuyên hơn nhiều so với xương và được sử dụng cho các chỉ định đặc biệt. Phương pháp này được sử dụng khi các mảnh xương bị dịch chuyển dọc theo chiều rộng hoặc ở một góc so với trục của chi. Trọng lượng nhỏ 4–5 kg được sử dụng, thậm chí trên xương đùi. Họ sử dụng băng gạc được dán vào da bằng keo hoặc băng dính, từ đó có tên của phương pháp này - "keo kéo". Một tải trọng, thường là 3–5 kg, được treo trên băng. Lực kéo này được sử dụng để giữ các mảnh xương ở vị trí mong muốn sau khi tái định vị. Chống chỉ định với lực kéo dính là các bệnh hoặc tổn thương da khác nhau.

Lực kéo của xương. Nó được sử dụng để cố định vị trí của vết gãy. Lực kéo của xương được sử dụng trong trường hợp thất bại trong việc tái định vị vết gãy một giai đoạn, gãy xương phức tạp (nghiền, xiên, vít) và gãy xương ống lớn với sự dịch chuyển của các mảnh, cũng như gãy xương chậu, đốt sống cổ. . Đôi khi phương pháp này được sử dụng như một bước chuẩn bị sơ bộ trước khi phẫu thuật xương và khớp. Lực kéo của xương không được sử dụng ở trẻ em dưới 5 tuổi, khi da bị nhiễm trùng tại vị trí kim được đề xuất. Trong trường hợp này, một loại lực kéo khác được sử dụng hoặc kim được giữ cách xa vùng da bị ảnh hưởng. Trước khi đâm kim vào da, nơi này được xử lý bằng cồn, gây tê tại chỗ bằng dung dịch novocain 0,5% hoặc lidocain 1%, kim vô trùng được thực hiện bằng máy khoan điện hoặc thủ công xuyên qua xương. Sau đó, một giá đỡ được gắn vào nan hoa bằng hệ thống vít, đến lượt nó, tải trọng có khối lượng cần thiết được treo bằng dây cáp đi qua hệ thống các khối cố định.

Thao tác này được thực hiện trên một chi ở vị trí nằm ngang. Chi dưới được đặt trên một thanh nẹp đặc biệt trong suốt thời gian kéo xương. Chi trên được cố định theo cách tương tự, chỉ có cánh tay được treo trên thanh ngang phía trên bệnh nhân - dọc theo cơ thể bệnh nhân ở một độ cao nhất định và được giữ bằng các giá đỡ đặc biệt. Theo quy định, bệnh nhân bị kéo xương thường nằm trên giường cứng với tấm chắn đặt dưới đệm. Trong quá trình kéo xương, bệnh nhân được băng bó ở khu vực kim tiêm, 1 lần mỗi ngày họ thay những quả bóng gạc tẩm cồn nằm ở điểm kim trực tiếp đi vào hoặc ra khỏi chi. Dự phòng lở loét của chi trong khu vực tiếp xúc với nẹp được thực hiện. Sau khi lực kéo được áp dụng, kiểm soát tia X định kỳ của vị trí gãy xương được thực hiện. Nếu cần thiết, tải trọng được thêm hoặc giảm, trong một số trường hợp, lực đẩy bên được áp dụng, tức là với sự trợ giúp của băng và tải trọng, các mảnh xương bị tác động theo hướng ngang. Khối lượng của tải trọng phụ thuộc vào mức độ dịch chuyển của các mảnh vỡ, theo chỉ định của vết nứt, tuổi tác, v.v. Sau khi kết thúc giai đoạn kéo xương, một lớp bột thạch cao được áp dụng. Việc loại bỏ kim tiêm, cũng như việc đưa chúng vào, được thực hiện theo các quy tắc vô trùng và sát trùng. Da ở khu vực kim và kim được xử lý bằng cồn; kim được “cắn” bằng một dụng cụ vô trùng càng gần da càng tốt và rút ra ở phía bên kia.

Băng cồn được áp dụng cho những nơi gắn nan hoa.

Các vị trí phổ biến nhất cho lực kéo của xương là:

1) trong trường hợp gãy xương đùi - đối với mấu chuyển lớn của đùi (một phần ba dưới của đùi) hoặc đối với lồi củ của xương chày (một phần ba trên của xương chày);

2) trong trường hợp gãy xương cẳng chân - kim được luồn qua vùng siêu âm hoặc qua xương gót;

3) trong trường hợp gãy ngón tay - lực kéo qua các phalang xa của ngón tay bằng các thiết bị đặc biệt;

4) với một vết nứt của humerus - thông qua olecranon, trong một số trường hợp hiếm hoi thông qua các lồi của humerus.

Các hoạt động điều trị trật khớp trong khớp được thực hiện khi không thể giảm khép kín hoặc khi xảy ra cái gọi là "trật khớp theo thói quen", khi trật khớp xảy ra với một chấn thương nhỏ nhất hoặc thậm chí là cử động khó xử - điều này thường liên quan đến khớp vai. Điều này là do sự "lỏng lẻo" của bộ máy cơ và dây chằng bao khớp, không đảm bảo giữ xương trong hố khớp của nó. Hoạt động bao gồm tăng cường thêm khớp với sự trợ giúp của cơ bắp.

Các hoạt động cho gãy xương tứ chi được thực hiện thường xuyên hơn nhiều: khi không thể so sánh chặt chẽ các mảnh vỡ bị dịch chuyển, không có sự kết hợp xương, mặc dù đã cố định thạch cao. Việc cố định cơ học của xương được thực hiện bằng cách sử dụng các tấm kim loại gắn vào xương bằng vít, cũng như các thanh kim loại và kim đan được đưa vào khoang xương - ống tủy, khi các mảnh xương được cố định.

Một trong những phương pháp điều trị phẫu thuật hiện đại và hiệu quả nhất là sử dụng bộ máy Ilizarov, là một hệ thống các vòng và ghim xuyên qua xương. Với sự trợ giúp của thiết bị này, có thể điều chỉnh độ dài của chi - kéo dài hoặc rút ngắn nó, đảm bảo sự hội tụ của các mảnh xương với sự kết hợp xương chậm chạp và ngược lại - làm loãng xương khi hình thành mô sẹo thô, biến dạng và rút ngắn chi.

Các hoạt động chính được thực hiện đối với chấn thương trong điều kiện cố định

Sửa chữa. Đây là loại bỏ biến dạng chi hoặc co rút trong khớp (hạn chế khả năng vận động của khớp) bằng nhiều phương pháp khác nhau: phôi thạch cao, thiết bị và dụng cụ đặc biệt. Theo quy định, việc khắc phục được thực hiện dưới gây mê toàn thân. Ngay sau đó, băng thạch cao hình tròn được áp dụng, sau một thời gian nhất định (tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng và vị trí của vết thương) được thay đổi thành băng có hình dạng khác, tùy theo vị trí của chi cần đạt được.

Đó là, ví dụ, sau khi áp dụng một băng cong trong hình dạng của một chi, sau một thời gian cố định ở vị trí này, nó được thay đổi thành một băng trực tiếp hơn; theo cách tương tự, sau một thời gian, một miếng băng thậm chí còn trực tiếp hơn được áp dụng. Kết quả của những hành động như vậy, chi được sửa chữa bằng cách sử dụng thạch cao. Ngoài ra, hình dạng của tấm thạch cao có thể được thay đổi bằng cách tạo các vết rạch hình nêm trên nó.

Với mục đích khắc phục, điều trị phẫu thuật được sử dụng. Vì vậy, hầu hết tất cả các hoạt động chấn thương là một trong những loại khắc phục. Chúng được chia thành các hoạt động:

1) trên xương;

2) trên các khớp nối;

3) trên các mô mềm. Phẫu thuật xương.

1. Tổng hợp xương. Đây là loại phẫu thuật chấn thương phổ biến nhất. Tổng hợp xương là sự kết nối phẫu thuật của các mảnh xương. Đối với quá trình tổng hợp xương, người ta sử dụng que, kim đan, các loại vít khác nhau, v.v... Trong một số trường hợp, sau khi phẫu thuật để nối xương, người ta còn sử dụng thêm phương pháp cố định thạch cao.

2. Cắt xương. Đây là một sự bóc tách (trong một số trường hợp, giao điểm) của xương. Phẫu thuật cắt xương được thực hiện với các dị tật của chi để làm thẳng trục của chúng, để kéo dài chi và đối với một số bệnh về xương.

3. Ghép xương. Đây là một mảnh ghép xương để thay thế một khiếm khuyết xương hiện có. Ghép xương lấy từ lớp vỏ có thể được sử dụng để cố định các vị trí gãy xương, để kích thích quá trình tổng hợp xương tại các vị trí gãy xương. Mảnh ghép được lấy từ chính mảnh xương bị bệnh, nó có thể là mảnh xương của chính mình, chẳng hạn như lấy được bằng cách mổ xẻ xương sườn hoặc bằng cách cắt cụt một chi. Mảnh ghép có thể được lấy từ người hiến tặng hoặc từ xác chết; trong một số ít trường hợp, mô xương được cấy ghép từ động vật.

Các thao tác trên khớp.

Chúng được chia thành 3 loại chính.

1. Các thao tác trên mô mềm của khớp:

1) phẫu thuật khớp - mở khoang khớp;

2) phẫu thuật cắt bao hoạt dịch - cắt bỏ túi khớp.

2. Các thao tác trên xương tạo nên khớp:

1) cắt bỏ khớp - cắt bỏ các đầu khớp của xương trong các bệnh khớp khác nhau;

2) phẫu thuật khớp - phục hồi khả năng vận động của khớp trong trường hợp hạn chế hoàn toàn hoặc một phần chuyển động trong đó;

3) arthrodesis - tạo ra sự bất động nhân tạo trong khớp, được sử dụng cho các bệnh khác nhau ở khớp. Hoạt động này đang vô hiệu hóa, nó được sử dụng theo các chỉ dẫn nghiêm ngặt, hạn chế;

4) arthrosis - một hoạt động nhằm tạo ra sự hạn chế một phần chuyển động trong khớp, được thực hiện với tình trạng tê liệt, tê liệt cơ, khi các chi, do điều này, có được vị trí chống sinh lý (ví dụ, chảy xệ bàn chân). Thông thường, thoái hóa khớp xảy ra ở khớp gối và mắt cá chân;

5) ghép khớp - được thực hiện với các biến dạng nghiêm trọng, cắt bỏ khớp do khối u, cứng khớp, chấn thương phá hủy cấu trúc của khớp;

6) khớp giả. Gần đây, các bộ phận giả cũng đã được sử dụng để thay thế cả xương và giường khớp (ví dụ: thiết kế thay thế chỏm xương đùi và ổ cối);

7) phương pháp hạn chế tổng hợp xương.

Ở trên đã đề cập về quá trình tổng hợp xương bằng thiết bị Ilizarov, đây là phương pháp tổng hợp xương ngoài ổ phổ biến nhất, khi so sánh các mảnh xảy ra mà không có sự can thiệp trực tiếp vào vị trí gãy xương. Các kim được đưa vào xương cách xa đường gãy xương và với sự trợ giúp của các hệ thống bộ máy, các mảnh xương được đưa lại gần nhau dọc theo trục dài và, nếu cần, theo hướng ngang. Ưu điểm của phương pháp này là không vi phạm tính toàn vẹn của các mô mềm ngay trên vị trí gãy xương, giúp giảm đáng kể nguy cơ biến chứng nhiễm trùng, chẳng hạn như viêm tủy xương, siêu âm mô mềm. Ngoài ra, việc so sánh các mảnh xương bằng thiết bị Ilizarov và các thiết kế tương tự của các tác giả khác là phương pháp điều trị ít chấn thương nhất cho bệnh nhân. Cũng có thể cho bệnh nhân xuất viện về nhà điều trị ngoại trú sau một thời gian ngắn. Bệnh nhân có thể tự chăm sóc thiết bị (thay bóng cồn ở những nơi gắn kim tiêm) dưới sự giám sát của bác sĩ chấn thương tại phòng khám đa khoa, với điều kiện là thiết bị đã được đặt trong vài tháng. Vào cuối thời gian áp dụng thiết bị, theo quy luật, có một sự hợp nhất hoàn toàn của xương. Kiểm soát tia X được thực hiện, sau đó thiết bị được gỡ bỏ và quá trình điều trị phục hồi chức năng bắt đầu. Như đã đề cập ở trên, ngoài sự hội tụ của các mảnh xương khi gãy xương, còn có thể làm loãng các mảnh nếu chúng được so sánh không chính xác hoặc chi bị rút ngắn. Nếu cần thiết, sử dụng thiết bị Ilizarov và những thiết bị tương tự khác, có thể kéo dài chi thêm 15–20 cm.

3. Các thao tác trên mô mềm.

Chúng bao gồm các hoạt động trên gân, fascia, cơ bắp. Thực hiện các thao tác sau:

1) khâu mô mềm (trong trường hợp bị thương);

2) tạo hình gân;

3) tenolysis và myolysis - giải phóng gân và cơ khỏi sẹo và dính với các mô xung quanh có thể xảy ra sau khi chữa lành vết thương với tổn thương cơ và gân. Sự kết hợp của các cơ với các mô xung quanh có thể xảy ra khi bất động kéo dài (vị trí cố định trong quá trình điều trị);

4) cắt gân và cắt cơ là mổ xẻ gân hoặc cơ. Hoạt động này được thực hiện với sự co rút cơ của khớp;

5) cắt cân là mổ xẻ cân để kéo dài nó. Xuất hiện khi khớp bị co rút hoặc liệt cứng của chi;

6) gân - cố định gân vào màng xương hoặc xương trong trường hợp gân bị tách ra khỏi vị trí gắn vào xương;

7) hoạt động rút ngắn hoặc kéo dài cơ bắp;

8) neurolysis - giải phóng dây thần kinh khỏi sẹo và dính với các mô xung quanh, có thể xảy ra trong thời gian dài sau chấn thương và gây chèn ép dây thần kinh và làm gián đoạn chức năng của nó. Thông thường, quá trình hủy thần kinh đi kèm với việc khâu các đầu dây thần kinh bị tổn thương;

9) phẫu thuật thần kinh - giao điểm của dây thần kinh để ngăn chặn sự bảo tồn của bất kỳ chi hoặc một phần của nó như một biện pháp cần thiết trong trường hợp tê liệt co cứng, khi xảy ra co rút khớp và vị trí buộc của chi;

10) da nhựa. Nó được sử dụng để đóng bề mặt vết thương ở những vết thương mới và đang lành. Thông thường, các vạt da bằng nhựa được sử dụng, được hình thành từ các vùng lân cận bằng cách sử dụng các vết rạch đặc biệt làm cho một vùng nhất định có thể di chuyển được, kéo lên vị trí khiếm khuyết da; cũng có thể sử dụng các vạt lấy từ các vùng da ở xa.

hội chứng lòng dài

Bệnh lý này chỉ cần điều trị nội trú và là một biến chứng nghiêm trọng của chấn thương với mối đe dọa thực sự đến tính mạng.

Hội chứng dập nát mô kéo dài (SDS) xảy ra với tình trạng dập nát các mô mềm kéo dài, thường gặp nhất là các chi. Hội chứng này thường xảy ra trong các trận động đất, vụ nổ, sạt lở đất, sập hầm mỏ, khi nạn nhân nằm dưới đống đổ nát của các công trình và một lớp đất.

Có 4 mức độ nghiêm trọng của SDR.

1. Thể cực kỳ nặng xảy ra khi các cơ lớn bị dập nát, thường là 2 chi trở lên trong 8 giờ hoặc hơn. Ngay từ những giờ đầu tiên sau khi thoát khỏi áp lực, có dấu hiệu sốc nặng, tiên lượng phục hồi trong trường hợp này là không thuận lợi.

2. Thể nặng phát triển khi dập nát một hoặc hai chi trong vòng 4–7 giờ, tiên lượng hồi phục tương đối thuận lợi.

3. Thể vừa phải - phát triển khi một chi bị nghiền nát trong 4 giờ, biểu hiện của bệnh không quá rõ rệt. Trong trường hợp điều trị kịp thời, tiên lượng phục hồi là thuận lợi.

4. Dạng nhẹ - khi nghiền nát các mô mềm của một chi hoặc một phần của nó trong 3-4 giờ.

Ba yếu tố liên quan đến cơ chế phát triển hội chứng nghiền nát kéo dài:

1) hội chứng đau;

2) mất huyết tương;

3) nhiễm độc máu.

Hội chứng đau. Cơn đau kéo dài gây ra các phản ứng bệnh lý phức tạp, cả trên cơ thể nạn nhân nói chung và chi bị ảnh hưởng. Điều này dẫn đến co thắt mạch, do đó gây ra suy dinh dưỡng mô.

Mất huyết tương. Nó phát triển sau khi áp lực của chi được loại bỏ và tăng lên khi phù nề tăng lên, tức là phần chất lỏng của máu chảy ra ngoài và khả năng đông máu của nó tăng lên.

Nhiễm độc máu. Nó xảy ra khi các sản phẩm phân rã của các mô bị tổn thương xâm nhập vào máu, thành phần điện giải của máu bị xáo trộn và lượng enzym gây viêm trong máu tăng lên.

Các yếu tố trên gây rối loạn khắp cơ thể.

Đặc điểm của SDR. Trong hội chứng nghiền nát kéo dài, 3 giai đoạn được phân biệt: sớm, trung gian và muộn.

Thời kỳ sớm là 3 ngày đầu sau chấn thương. Sau khi giải phóng chi, loại bỏ chèn ép, tình trạng của nạn nhân được cải thiện, cơn đau ở chi bị thương giảm đi và cử động của nó bị hạn chế.

Vài giờ sau khi thả ra, sưng tấy chi xảy ra, nó trở nên dày đặc, giống như một cái cây, mụn nước với chất lỏng đẫm máu xuất hiện ở những nơi bị nén nhiều nhất. Mạch đập của các chi bị suy yếu. Chi trở nên lạnh khi chạm vào, độ nhạy trong đó giảm.

Tình trạng chung của bệnh nhân cũng xấu đi. Áp lực động mạch giảm, trạng thái hưng phấn được thay thế bằng trạng thái lờ đờ, lờ đờ, da có màu xám đất, lấm tấm mồ hôi lạnh dính. Nhiệt độ cơ thể giảm xuống dưới mức bình thường. Trong giai đoạn này, nếu không được cứu chữa kịp thời, nạn nhân có thể tử vong trong vòng 1-2 ngày.

Chức năng bài tiết của thận cũng bị ảnh hưởng, xuất hiện dấu hiệu máu đông.

Giai đoạn trung gian bắt đầu phát triển từ ngày thứ 3 sau chấn thương. Dấu hiệu suy thận phát triển chậm. Tình trạng chung cũng trở nên tồi tệ hơn, ở những nơi bị chèn ép nhiều nhất, da chết và mô mềm bắt đầu bị bong ra, mô cơ nhô vào vết thương có màu đặc trưng của thịt luộc.

Sau giai đoạn ổn định tương đối của trạng thái, sau 1-2 ngày, các dấu hiệu suy thận bắt đầu tăng lên và đến ngày thứ 5-6, hội chứng urê huyết phát triển, hàm lượng kali trong máu tăng lên dẫn đến gián đoạn quá trình bài tiết. công việc của tim, và tần suất co bóp của tim giảm.

Đến ngày thứ 5–7, các dấu hiệu suy phổi xuất hiện. Trong vòng 2-3 tuần, tình trạng của thận và những thay đổi trong máu được phục hồi.

Giai đoạn muộn diễn ra sau chấn thương 1 tháng, tương ứng với giai đoạn suy thận cấp thuyên giảm. Tình trạng của nạn nhân được cải thiện, nhiệt độ cơ thể trở lại bình thường. Sưng và đau ở tay chân đã biến mất. Mô cơ chết được thay thế bằng mô liên kết, dẫn đến teo cơ. Nhưng cũng có thể có biến chứng chảy mủ ở vết thương, dẫn đến nhiễm độc máu toàn thân.

Điều trị hội chứng lòng kéo dài. Sau khi đưa nạn nhân ra khỏi đống đổ nát của một tòa nhà hoặc công trình kiến ​​trúc, một garô được áp dụng cho chi bị thương phía trên nơi nén. Điều này được thực hiện để ngăn chặn sự lây lan của các sản phẩm độc hại của mô chết từ vị trí bị thương. Băng ép mềm (gạc hoặc băng đàn hồi) cũng được áp dụng cho chi.

Thuốc giảm đau gây nghiện được quản lý. Túi nước đá được áp dụng cho chi bị thương. Là phương pháp sơ cứu ban đầu, nên thực hiện phong tỏa cạnh thận theo Vishnevsky hoặc trường hợp phong tỏa chi bằng novocaine.

Để bắt đầu điều trị càng sớm càng tốt, hỗn hợp glucose-novocaine, rheopolyglucin, dung dịch gelatin, natri bicarbonate, dopamine và huyết tương tươi đông lạnh được tiêm vào tĩnh mạch dưới đòn. Thể tích tiêm tĩnh mạch nên là 3-4 lít mỗi ngày. Khi tính toán lượng chất lỏng, người ta phải tuân thủ nguyên tắc lượng chất lỏng đưa vào phải vượt quá lượng mất đi 500-600 ml mỗi ngày. Chỉ định kháng sinh phổ rộng của thế hệ mới nhất, thuốc nội tiết tố (prednisolone, hydrocortison, dexamethasone).

Khi lượng nước tiểu giảm và lượng kali trong máu thấp (dẫn đến rối loạn nhịp tim), nạn nhân được chuyển đến bệnh viện chuyên khoa - khoa thận với khoa phẫu thuật và chấn thương tại cơ sở này.

Trong giai đoạn trung gian của hội chứng chèn ép kéo dài với chứng tăng nitơ máu (hàm lượng chất đạm trong máu tăng lên), chạy thận nhân tạo được thực hiện. Các hormone đồng hóa cũng được sử dụng để cải thiện quá trình tái tạo mô và thải độc cho gan và thận, những nơi bị SDR.

Khối hồng cầu được sử dụng để điều trị bệnh thiếu máu, thường xảy ra với SDR. Điều trị cục bộ các chi bị thương cũng được thực hiện. Để làm điều này, loại bỏ mô chết, cố định gãy xương.

Sau khi loại bỏ các rối loạn chung trong cơ thể và cải thiện tình trạng, một đợt điều trị phục hồi chức năng được chỉ định. Nó bao gồm việc loại bỏ các co cứng cơ, phục hồi sức mạnh cơ bắp, và nếu có thể, phục hồi phạm vi chuyển động bình thường ở chi.

Phương pháp kiểm tra bệnh nhân chấn thương (chấn thương) của hệ thống cơ xương

Các phương pháp khảo sát như sau.

1. Khiếu nại. Trong số những lời phàn nàn khác của bệnh nhân, khi đặt câu hỏi, cần chọn ra những cái chính, cái cốt yếu. Ví dụ, phàn nàn về đau nhức dữ dội ở bất kỳ chi nào, đau tăng lên khi di chuyển chi bị thương, cố gắng dựa vào nó. Trong một số trường hợp, bệnh nhân phàn nàn về sự hiện diện của dị tật, sưng tấy, sự bất đối xứng của chi.

2. Anamnesis (hoàn cảnh bị thương). Trước hết cần tìm hiểu ngày, giờ, địa điểm xảy ra thương tích. Điều quan trọng là làm rõ cơ chế chấn thương, loại và mức độ thiệt hại phụ thuộc vào nó. Và, khi biết cơ chế chấn thương, có thể hình thành những ý tưởng sơ bộ về bản chất của chấn thương: ví dụ, ngã khi duỗi thẳng cánh tay có thể gây gãy một hoặc cả hai xương cẳng tay; kẹp các ngón tay giữa các vật nặng - gãy các đốt ngón tay; ngã từ trên cao xuống chân - gãy xương nén, cổ xương đùi, xương cẳng chân hoặc gót chân; tải trọng trục mạnh lên chân với chuyển động quay đồng thời (xoay quanh trục) có thể gây tổn thương cho sụn khớp gối; khi ngã từ trên cao xuống (catatrauma), cần cho rằng bệnh nhân bị chấn thương kết hợp: sọ, cột sống, các chi, ngực có thể bị tổn thương não và tủy sống, các cơ quan của lồng ngực và khoang bụng.

3. Khám người bệnh. Trong quá trình kiểm tra, cần đánh giá mức độ ý thức của bệnh nhân, mức độ đầy đủ của anh ta, sự hiện diện của sự tiếp xúc với anh ta. Vị trí của bệnh nhân có thể chủ động, thụ động, gượng ép. Tư thế chủ động là khi bệnh nhân có thể đảm nhận bất kỳ tư thế nào trên giường, nếu cần có thể ngồi xuống, đứng lên, đi lại trong phòng bệnh. Bị động - đây là tư thế mà bệnh nhân, do mức độ nghiêm trọng của tình trạng bệnh, không thể thay đổi tư thế của mình trên các lối đi của giường, càng không thể ngồi hoặc đứng lên. Vị trí bắt buộc - bệnh nhân nằm, thực hiện một vị trí nhất định, điều này giúp anh ta giảm hoặc biến mất cơn đau.

Ví dụ tư thế nằm nghiêng với tổn thương xương sườn hoặc cánh chậu bên đối diện, tức là người bệnh cố gắng nằm nghiêng về bên lành. Xem xét vị trí mà bệnh nhân đang cố gắng đảm nhận, người ta có thể đảm nhận vị trí tổn thương.

Trước khi kiểm tra, bệnh nhân nên cởi quần áo để có thể nhìn thấy xương và các điểm giải phẫu khác của cơ thể và các chi. Trong quá trình khám, bệnh nhân được đề nghị đứng lên, ngồi xuống, đi lại trong phòng bệnh, trong đó chú ý đến khả năng đi khập khiễng, xuất hiện cơn đau khi thay đổi tư thế ở một chi hoặc một phần cơ thể.

Sau khi khám tổng quát, họ bắt đầu khám một chi hoặc một phần cơ thể, trong đó bệnh nhân kêu đau, chứng tỏ vết thương hiện có, sưng tấy và biến dạng của chi này cũng rất quan trọng. Hãy chú ý đến sự hiện diện của sự bất động hoặc ngược lại, khả năng vận động bệnh lý ở một hoặc một phần khác của chi.

4. Sờ nắn. Sau khi kiểm tra, bắt đầu sờ nắn (sờ nắn), với sự trợ giúp của nó, có thể xác định sự gia tăng nhiệt độ mô cục bộ, xảy ra khi chúng bị viêm, đau nhức tại vị trí chấn thương, sự di động của các mảnh xương khi gãy xương, sự hiện diện của một "giòn" trong các bệnh về gân, phù nề mô mềm.

5. Thính chẩn (nghe). Máy soi âm thanh được lắp bên trên hoặc bên dưới vị trí bị gãy xương và việc gõ được thực hiện theo hướng ngược lại - khi có vết nứt, khối u xương, độ dẫn âm dọc theo xương giảm, tức là không nghe thấy âm thanh qua âm thanh.

6. Xác định phạm vi chuyển động của khớp. Khối lượng chuyển động chủ động (do chính bệnh nhân thực hiện) và thụ động (do bác sĩ thực hiện) trong khớp được xác định. Các chuyển động chủ động và thụ động được đo bằng máy đo điện áp. So sánh biên độ vận động chủ động và thụ động trong khớp và so sánh với các thông số bình thường ở người khỏe mạnh, có thể xác định được mức độ vi phạm biên độ vận động của khớp, có thể bị co rút. Co rút khớp là tình trạng hạn chế vận động trong các cử động thụ động. Ngoài co rút, chứng cứng khớp cũng có thể phát triển, nghĩa là bất động hoàn toàn trong đó. Khi bị dính khớp, chi có thể ở nhiều tư thế khác nhau: gập, duỗi, khép, giạng, xoay. Ngoài co rút và cứng khớp ở các khớp, có thể có sự vận động quá mức bệnh lý ở khớp - "sự lỏng lẻo" của khớp. Với sự trật khớp trong khớp - lực cản của lò xo trong các chuyển động thụ động.

7. Đo chiều dài và chu vi của chi. Nghiên cứu này được thực hiện với mục đích đánh giá so sánh các chi bị bệnh và các chi khỏe mạnh. Phép đo được thực hiện bằng băng centimet. Chu vi chi được đo trên các phần đối xứng của chi. Trong trường hợp chi bị co rút hoặc bị ép vào vị trí do chấn thương, chi khỏe mạnh sẽ được đặt ở vị trí tương tự. Việc xác định chiều dài và chu vi của chi cho phép phán đoán khả năng rút ngắn của chi, sự hiện diện của phù nề, trong đó chu vi của chi tăng hoặc giảm, xảy ra khi các mô mềm bị nhiễm độc. Ngoài ra, phép đo các thông số chi đưa ra ý tưởng về sự thay đổi của các thông số này theo thời gian.

Rút ngắn chi được chia thành rõ ràng, đúng và tương đối. Hiện tượng rút ngắn rõ ràng có thể là do khớp bị co rút, tức là chi ở tư thế gập có thể ngắn hơn chi khỏe mạnh. Để thiết lập chiều dài thực của chi, một đoạn duy nhất được đo. Ví dụ, vai, cẳng tay và bàn tay khi đo chi trên.

Sự rút ngắn thực sự xảy ra khi gãy xương với sự dịch chuyển, vi phạm sự phát triển của xương, sự phá hủy của nó bởi bất kỳ quá trình nào (khối u ác tính, bệnh lao xương, v.v.). Sự rút ngắn thực sự cũng có thể được phát hiện bằng phép đo phân đoạn.

Sự rút ngắn hoặc kéo dài tương đối của chi xảy ra trong bệnh lý khớp (trật khớp, trật khớp, gãy xương trong khớp), có sự kéo dài hoặc rút ngắn của chi so với chi khỏe mạnh.

Sự rút ngắn rõ ràng, thực sự và tương đối cùng nhau tạo thành sự rút ngắn toàn bộ hoặc lâm sàng.

8. Xác định sức mạnh cơ bắp. Sự mất cân bằng về sức mạnh cơ bắp của các đoạn chi khác nhau có thể dẫn đến biến dạng của phần sau. Loại rút ngắn này có thể xảy ra với tê liệt mềm và co cứng. Sức mạnh cơ bắp của các chi được đo bằng một thiết bị đặc biệt - lực kế.

Việc đánh giá sức mạnh cơ bắp được thực hiện trên hệ thống năm điểm.

5 điểm (bình thường) - trạng thái này của các cơ khi phạm vi chuyển động được bảo toàn hoàn toàn với tải trọng đáng kể.

4 điểm - các chuyển động được lưu đầy đủ, nhưng chỉ có thể được thực hiện với một tải nhẹ.

3 điểm - nếu các chuyển động được bảo toàn hoàn toàn, sức mạnh cơ bắp chỉ có thể vượt qua khối lượng của chi.

1-2 điểm - sức mạnh cơ bắp không thể vượt qua khối lượng của chi.

0 điểm - không co cơ, tức là liệt cơ hoàn toàn.

9. Định nghĩa chức năng chi. Vi phạm chức năng của bất kỳ chi nào dẫn đến sự xuất hiện của những thay đổi bù trừ thích ứng trên khắp cơ thể. Những thay đổi này ở mỗi bệnh nhân được hình thành riêng lẻ, nhưng chúng cũng có những dấu hiệu chung.

Trạng thái chức năng của hệ thống cơ xương được xác định bằng cách đánh giá dáng đi của bệnh nhân, tư thế đứng, ngồi, ngồi xổm, xem cách anh ta mặc quần áo, đi giày, nhặt đồ vật nhỏ, viết, cài nút, v.v.

Ví dụ, với tổn thương các cơ quan khác nhau của hệ thống cơ xương, rối loạn dáng đi liên quan đến tình trạng khập khiễng xảy ra do phản xạ của bệnh nhân bảo vệ chi bị thương hoặc dáng đi "vịt" xảy ra với trật khớp háng bẩm sinh hai bên.

chụp X quang. Hiện nay, đây là phương pháp chính để kiểm tra bệnh nhân mắc các bệnh và chấn thương của hệ thống cơ xương bằng dụng cụ, mặc dù đã có sự phát triển của các phương pháp nghiên cứu hiện đại hơn (chụp cắt lớp vi tính, chụp cộng hưởng từ hạt nhân, v.v.). Chụp X-quang được thực hiện tại các cơ sở ngoại trú và bệnh viện được trang bị thiết bị X-quang.

Việc chụp X quang được thực hiện trực tiếp bởi một trợ lý phòng thí nghiệm X-quang; mô tả hình ảnh, kết luận về chúng được thực hiện bởi bác sĩ X quang. Xem xét chi nào đang được kiểm tra, vị trí của bệnh lý, chấn thương, tuổi tác, tình trạng chung của bệnh nhân, chụp X quang được thực hiện ở nhiều môi trường khác nhau, với mức độ phơi nhiễm bức xạ khác nhau.

X-quang có thể tiết lộ sự hiện diện của viêm tủy xương, hình thành xương giống như khối u, biến dạng xương, thay đổi cấu trúc, mật độ của mô xương và sụn. Với sự trợ giúp của chụp X quang, cũng có thể xác định chấn thương xương và khớp - gãy xương, trật khớp; X-quang kiểm soát xương và khớp trong động lực học cũng được thực hiện sau khi điều trị bảo tồn hoặc phẫu thuật.

Hiện tại, chụp X quang là một trong những phương pháp nghiên cứu dễ tiếp cận nhất, vô hại và rẻ tiền, đồng thời cung cấp nhiều thông tin.

Nội soi huỳnh quang là hình ảnh trực quan của các cơ quan trong hệ thống cơ xương bằng cách chiếu tia X trên một màn hình đặc biệt. Thuận tiện trong phương pháp là tốc độ thực hiện, không cần thực hiện tia X, tương ứng, biểu hiện, cố định của chúng, v.v.

Arthrography là một kiểm tra X-quang tương phản. Một chất tương phản được tiêm vào khoang khớp và sau đó chụp X-quang, trong đó những thay đổi về đường viền của các mô mềm của khớp, ví dụ, màng hoạt dịch, sụn chêm, v.v., được tiết lộ bằng cách sử dụng chất tương phản.

Các phương pháp nghiên cứu tương phản cũng bao gồm chụp tủy - đưa chất cản quang vào khoang dưới nhện (dưới màng nhện). Phương pháp này cho phép bạn xác định các đĩa đệm thoát vị xâm nhập vào lòng ống sống, cũng như các quá trình thể tích khác trong ống này.

chụp CT. Một trong những phương pháp nghiên cứu hiện đại nhất. Đó là kiểm tra bằng tia X (hình ảnh), được tạo ra ở dạng các phần dày 0,5–1 cm. Mỗi hình ảnh được cố định trên phim X-quang, sau đó bác sĩ X-quang đọc kết quả. Độ chính xác chẩn đoán là khoảng 95%.

Chụp cộng hưởng từ hạt nhân. Phương pháp này dựa trên nguyên tắc khúc xạ sóng điện từ tại ranh giới của các môi trường cơ thể có độ đặc khác nhau (xương, chất não, dịch não tủy, máu). Đây cũng là một phương pháp mang tính thông tin cao, cùng với sự vô hại thực tế đối với cơ thể bệnh nhân. Nhược điểm tương đối duy nhất của chụp cắt lớp vi tính và chụp cộng hưởng từ hạt nhân là chi phí cao.

Điện cơ - đăng ký được thực hiện thông qua dòng điện phát ra từ các sợi cơ trong quá trình chuyển động. Sử dụng phương pháp này, có thể tiến hành đánh giá so sánh sức mạnh cơ bắp và mức độ bẩm sinh của các nhóm cơ khác nhau.

Kỹ thuật ghi dao động là bản ghi trên giấy hoặc phim ảnh sóng xung từ các động mạch ở các cấp độ khác nhau của chi. Do đó, giai điệu của thành động mạch có thể được xác định.

Rheovasography - phương pháp dựa trên nguyên tắc ghi lại những thay đổi về độ dẫn điện của máu tùy thuộc vào độ đầy của mạch: tốc độ dòng điện càng cao thì điện trở càng thấp. Ghi lại các chỉ định được thực hiện bằng điện tâm đồ trên băng giấy.

Ai cũng biết không thể có sức khỏe toàn diện nếu không hoạt động thể chất. Tuy nhiên, cần nhớ rằng đạt được thành tích trong thể thao cũng có thể đi kèm với chấn thương và sự phát triển của các bệnh mãn tính.

chấn thương thể thao là gì

Chấn thương thể thao không quá phổ biến, trong số 10 nghìn vận động viên, có khoảng 50 người bị thương. Tuy nhiên, đừng đánh giá thấp những chấn thương nhận được, bởi vì thường thì chính những tổn thương sức khỏe như vậy đã khiến sự nghiệp của những vận động viên nổi tiếng nhất phải kết thúc.

Vết bầm tím, chấn thương dây chằng và trầy xước phổ biến hơn, chiếm khoảng 80% tổng số chấn thương. Vị trí thứ hai về tỷ lệ xảy ra là gãy xương chi và trật khớp (3%).

Các loại chấn thương duy trì là cụ thể cho từng môn thể thao. Vì vậy, những vết bầm tím phổ biến nhất hiếm khi được tìm thấy ở những người bơi lội và trượt tuyết, nhưng chúng lại đặc trưng cho những người chơi khúc côn cầu, cầu thủ bóng đá và võ sĩ quyền anh. Cơ và gân thường bị ở vận động viên thể dục dụng cụ, vận động viên cử tạ và vận động viên, và bong gân ở đô vật, nhà vô địch các trò chơi thể thao và đại diện của thể dục nhịp điệu và nghệ thuật. Gãy xương phổ biến nhất ở người đi xe đạp, người chơi khúc côn cầu và người trượt ván.

Các loại chấn thương duy trì là cụ thể cho từng môn thể thao.

Không có một môn thể thao nào trên thế giới không gây nguy hiểm cho sức khỏe con người. Ngay cả khi chơi cờ vua cũng có nhiều vấn đề về cơ cổ và lưng và xuất hiện các cơn đau đầu.

Khúc côn cầu trong số các nhà lãnh đạo trong số các môn thể thao chấn thương

Tính đặc thù của chấn thương thể thao nằm ở chỗ hệ thống cơ xương bị ảnh hưởng trước hết. Các vận động viên chuyên nghiệp thường biết kỹ thuật ngã tốt, và chấn thương của họ chỉ giới hạn ở những vết bầm tím ở mô mềm và gãy xương nhỏ, và những chấn thương nặng hơn là ngoại lệ chứ không phải là quy luật.

Các khu vực thể thao nguy hiểm nhất là những khu vực mà một người hoạt động thể chất trong điều kiện bất thường đối với anh ta: lặn và lặn sâu, leo núi.

Trong một môi trường bất thường đối với cơ thể, ngay cả những vi phạm nhỏ của các cơ quan cũng trở nên trầm trọng hơn, sự chú ý bị phân tán, làm giảm tốc độ phản ứng trong các tình huống nguy hiểm.

Chấn thương thể thao không chỉ bao gồm chấn thương trực tiếp khi thi đấu, tập luyện mà còn do chơi thể thao kéo dài.

Video: bác sĩ nắn xương Ladosha về các vấn đề chấn thương thể thao

Phân loại chấn thương thể thao

Chấn thương trong hoạt động thể thao được chia theo nguồn gốc, mức độ nghiêm trọng, thời gian xảy ra và loại chấn thương. Trong trường hợp đầu tiên, 3 nhóm được phân biệt:

1. chấn thương ban đầu. Nguyên nhân do không tuân thủ các quy định an toàn hoặc di chuyển không đúng cách. Nhóm này bao gồm chấn thương dây chằng, bầm tím, căng cơ, gãy xương và hộp sọ.
2. Tái chấn thương. Xảy ra do quá trình phục hồi chức năng không đủ thời gian hoặc điều trị chấn thương ban đầu không đúng cách.
3. Chấn thương do quá tải. Đặc biệt là đặc trưng trong thời thơ ấu. Xương và cơ của trẻ không chịu được tải trọng kéo dài do đang trong giai đoạn hình thành. Chấn thương do quá tải là cụ thể và phổ biến, vì vậy chúng được đặt những cái tên đặc trưng: “đầu gối của vận động viên nhảy cầu”, “khuỷu tay quần vợt”, “vai của vận động viên bơi lội”, “khớp ngón tay của võ sĩ quyền anh”, v.v.

Có 5 loại chấn thương thể thao tùy theo mức độ nghiêm trọng:

1. chấn thương vi mô. Hậu quả của việc gây hại cho sức khỏe đó là hạn chế tập luyện trong 1 ngày. Thông thường loại này bao gồm các vết thương nhỏ trên da (dằm, trầy xước, trầy xước) và các vết bầm tím nhỏ.
2. Vết thương nhẹ. Chúng bao gồm tổn thương nhẹ cho da hoặc mô mềm. Sau chấn thương, hạn chế hoạt động thể chất là 7-10 ngày.
3. Vết thương trung bình. Họ yêu cầu hỗ trợ y tế: băng bó, băng bó, trát. Phục hồi chức năng trong trường hợp này lâu hơn và mất đến một tháng. Loại chấn thương này bao gồm tụ máu, gãy xương kín, vết bầm tím nghiêm trọng, bong gân và cơ.
4. Vết thương nghiêm trọng. Việc điều trị những vết thương như vậy được thực hiện trong bệnh viện dưới sự giám sát của các chuyên gia: bác sĩ chỉnh hình, bác sĩ chấn thương, bác sĩ phẫu thuật. Điều trị ngay lập tức và thường yêu cầu các biện pháp sơ cứu. Những chấn thương như vậy bao gồm trật khớp và gãy xương nghiêm trọng, chấn thương cột sống và chấn thương sọ não.
5. Vết thương chí mạng. Chúng được tìm thấy trong các môn thể thao nguy hiểm nhất, chẳng hạn như nhảy dù, lặn biển sâu và lặn tự do, trượt tuyết xuống dốc, leo núi, lướt ván, v.v.

Những người leo núi có nguy cơ bị ngã từ độ cao lớn, gãy xương và chấn thương hở, trật khớp và hạ thân nhiệt nghiêm trọng của các cơ quan nội tạng và tứ chi.

Theo thời gian xảy ra, chấn thương thể thao được chia thành hai loại:

1. Cấp tính - chấn thương đột ngột trong quá trình tập luyện hoặc hoạt động thể chất khác (gãy xương, trật khớp, bong gân).
2. Mãn tính - chấn thương phát triển trong một thời gian dài. Lý do cho điều này có thể là do quá tải năng lượng, số lần tập luyện và thời gian tập luyện tăng mạnh (ví dụ, viêm gân, viêm gân thuộc loại này).

Ngoài ra còn có một phân loại chấn thương theo các bộ phận của cơ thể mà chấn thương xảy ra. Đối với mỗi môn thể thao, các chấn thương điển hình nhất đã được xác định.

Việc phân loại chấn thương là có điều kiện, thường các vận động viên bị nhiều loại chấn thương cùng một lúc.

Bảng: phân loại chấn thương theo bộ phận cơ thể

Bộ phận cơ thể bị thương	Các loại chấn thương thể thao phổ biến	Các môn thể thao có nhiều khả năng bị chấn thương như vậy
đầu và mặt	vết bầm tím; vết thương; chấn thương sọ não.	các môn quyền anh, võ thuật; khúc côn cầu; đua xe thể thao.
Đôi vai	trật khớp; kéo dài.	ném đĩa; bắn đặt; bồi bổ cơ thể.
khuỷu tay	viêm bao hoạt dịch khuỷu tay; viêm thượng vị (bệnh viêm vùng khuỷu tay).	quần vợt; golf; judo.
tay	trật khớp; kéo dài.	bóng rổ; bóng chuyền; chèo thuyền.
Xương sống	gãy xương nén; chúa tể; trật khớp đốt sống; kéo dài các mô liên kết; thoái hóa vòng xơ đĩa đệm; thoát vị đĩa đệm.	rèn luyện thân thể; cử tạ; lặn; thể dục; đua xe máy và ô tô.
mắt cá chân	kéo dài; vết bầm tím.	bóng đá; bóng chuyền.
vòng	trật khớp; gãy xương khớp gối; chấn thương sụn chêm.	bóng đá; trượt tuyết; khúc côn cầu.
Đôi chân	"hội chứng nén giày trượt tuyết"; gãy cổ chân; giãn gân cốt.	trượt tuyết; hai môn phối hợp; rèn luyện thân thể;

Nguyên nhân chấn thương

Bất chấp lịch sử hàng thế kỷ của thể thao, hoàn toàn không thể tránh khỏi chấn thương. Nguy cơ chấn thương là rất lớn đối với cả người mới bắt đầu và người chuyên nghiệp có nhiều năm kinh nghiệm. Các học viên chủ yếu bị chấn thương mãn tính do căng thẳng lặp đi lặp lại và đặc thù của các hoạt động thể thao. Thông thường, nguyên nhân gây ra thiệt hại là do vận động viên làm việc quá sức, thiếu thể lực và thói quen xấu. Trong thể thao chuyên nghiệp, việc sử dụng thuốc kích thích cũng có thể gây chấn thương.

Ngoài ra, các nguyên nhân gây thương tích phổ biến bao gồm:

• thiết bị, quần áo và giày dép kém chất lượng của vận động viên, cũng như sân chơi thể thao không phù hợp;
• tổ chức tập luyện, thi đấu không đúng quy định;
• điều kiện thời tiết không phù hợp cho các sự kiện thể thao;
• điều kiện vệ sinh thể thao không đầy đủ;
• thiếu hoặc không đủ cung cấp dịch vụ chăm sóc y tế;
• vi phạm kỷ luật thể thao.

Các triệu chứng và dấu hiệu của chấn thương sau tập luyện

Người ta tin rằng krepatura (đau cơ, thường xuất hiện sau một ngày, đôi khi vài giờ sau khi tập thể dục) là một quá trình tự nhiên.

Đau cơ chậm xảy ra do kích thích các thụ thể thần kinh bởi các sản phẩm trao đổi chất, bao gồm cả axit lactic.

Tuy nhiên, có những loại đau đóng vai trò là dấu hiệu của chấn thương và là tín hiệu cho thấy sức khỏe của vận động viên đang gặp nguy hiểm. Các triệu chứng phổ biến và đáng lo ngại nhất sau khi tập luyện là:

Các phương pháp chẩn đoán chấn thương

Chẩn đoán dựa trên lịch sử của bệnh nhân, kiểm tra và sử dụng các phương pháp công cụ (nếu cần, kiểm tra các vết thương nặng hơn hoặc để làm rõ kết luận). Khi khám, bạn nên tìm hiểu hoàn cảnh chấn thương và mô tả việc thực hiện các động tác góp phần gây ra chấn thương, làm rõ thời điểm xuất hiện cơn đau, bản chất mức độ nghiêm trọng của nó trong và sau khi hoạt động thể chất.

Để chẩn đoán chấn thương thể thao, tia X thường được sử dụng nhất - một phương pháp dễ tiếp cận và mang tính thông tin.

Các phương pháp chẩn đoán bổ sung bao gồm:

• chụp X quang - nghiên cứu phổ biến nhất về chấn thương thể thao, giúp chẩn đoán phân biệt gãy xương tứ chi và trật khớp, bong gân, bầm tím nghiêm trọng, v.v. Chỉ cung cấp thông tin cho các cấu trúc vững chắc;
• CT (chụp cắt lớp vi tính) - đặc biệt hữu ích để chẩn đoán chấn thương kín ở đầu và bụng;
• MRI (chụp cộng hưởng từ) - cho phép nghiên cứu tất cả các mô trong vùng chẩn đoán, cho biết những thay đổi không chỉ ở mô xương mà còn ở cơ, dây chằng, gân, dây thần kinh và mạch máu;
• chụp não - một phương pháp giúp chẩn đoán não trong chấn thương sọ não;
• Siêu âm - nghiên cứu giúp xác định cả tổn thương cơ, đặc biệt là vỡ và vi phạm các cơ quan nội tạng;
• nội soi ổ bụng (can thiệp phẫu thuật xâm lấn tối thiểu bằng thiết bị quang học cho phép bạn kiểm tra các cơ quan từ bên trong) là không thể thiếu trong chẩn đoán các cơ quan trong ổ bụng.

Sự đối đãi

Cường độ và thời gian điều trị được xác định bởi mức độ nghiêm trọng của chấn thương. Liệu pháp được thực hiện có thể chỉ giới hạn ở việc chườm lạnh lên vết thương và sử dụng thuốc giảm đau, nhưng cũng có những trường hợp cực kỳ khó khăn khi vận động viên buộc phải điều trị bằng phẫu thuật.

Các triệu chứng sau đây cần được chăm sóc y tế ngay lập tức:

• đau nhói cả khi di chuyển và nghỉ ngơi;
• không có khả năng bước hoặc chuyển trọng lượng cơ thể sang chi bị thương;
• sự xuất hiện của sưng ở vùng bị thương trước đó;
• cảm giác không ổn định ở khớp;
• vết thương hở hoặc gãy xương;
• chảy máu dữ dội.

Bị thương thường phải nghỉ ngơi tại giường hoặc ngừng tập luyện trong một khoảng thời gian do bác sĩ xác định. Tiếp tục các hoạt động thể thao thông qua cơn đau có thể làm trầm trọng thêm tình hình.

Sơ cứu

Việc cung cấp sơ cứu kịp thời giúp ngăn chặn tình trạng xấu đi của nạn nhân và sự phát triển của các biến chứng nghiêm trọng. Nếu cần, trước tiên hãy gọi cho đội ngũ y tế.

Bầm tím, bong gân, trật khớp

Trong trường hợp bị thương ở các mô mềm (bầm tím, bong gân), cũng như trật khớp, sơ cứu nên được thực hiện theo thứ tự sau:

Nếu nghi ngờ trật khớp của một chi, nó phải được cố định ở vị trí có được trong quá trình di chuyển xương. Nghiêm cấm tự mình sửa chữa trật khớp!

gãy xương

Trong trường hợp gãy xương, sơ cứu y tế được thực hiện theo thứ tự sau:

1. Tại khu vực gãy xương, cần tạo điều kiện cho sự bất động của xương bị tổn thương. Điều này sẽ làm giảm đau và ngăn tình trạng của nạn nhân trở nên tồi tệ hơn.
2. Giúp vận chuyển nạn nhân đến bệnh viện.

Cố định vị trí gãy xương được tạo ra bằng cách sử dụng thanh nẹp từ vật liệu rắn có sẵn (tấm ván) hoặc bằng cách băng bó phần bị thương của cơ thể cho phần cơ thể khỏe mạnh. Trong trường hợp này, cần cố định các khớp bất động, giữa đó có vùng bị thương.

Cố định là thành phần quan trọng nhất của sơ cứu gãy xương.

Trong trường hợp gãy xương hở, phải tiến hành các biện pháp cố định trước để cầm máu: băng ép hoặc garo. Sau khi vết thương nên được che phủ bằng một miếng vải sạch, tốt nhất là sát trùng. Cố định chi bị thương đúng cách là cách tốt nhất để ngăn chặn sự phát triển của tình trạng sốc.

Chấn thương đầu

Hành động chính là cho nạn nhân nghỉ ngơi ở tư thế nằm ngửa, trong trường hợp bất tỉnh - nằm nghiêng. Sau đó, chườm lạnh hoặc chườm đá lên đầu.

gãy xương sống

Nạn nhân được đặt trên một bề mặt phẳng và cứng (tấm chắn, cửa, ván), sau đó được sử dụng để vận chuyển đến bệnh viện. Nếu không có sẵn các tấm ván cần thiết hoặc cáng phù hợp, việc di chuyển bệnh nhân ở tư thế nằm sấp sẽ an toàn hơn.

Nếu nghi ngờ gãy xương sống, không được đặt hoặc đặt nạn nhân trên đôi chân của mình!

Sự chảy máu

Thông thường nhất trong số các vận động viên có chấn thương kèm theo chảy máu mũi. Trong trường hợp này, bạn nên đảm bảo rằng không bị gãy xương, sau đó cho nạn nhân ngồi sao cho thẳng lưng, dùng ngón tay ấn hai cánh mũi vào vách ngăn trong 5–10 phút. Nếu điều này không có ích, cần phải nhét một miếng bông gòn đã được làm ẩm trước trong dung dịch nước muối vào từng đường mũi. Với sự vô ích của mọi nỗ lực để ngăn chặn chảy máu cam, hãy vận chuyển nạn nhân đến bệnh viện.

Đừng ngửa đầu ra sau nếu bạn bị chảy máu cam, vì máu chảy vào miệng có thể gây nguy hiểm cho đường thở của bạn

Đối với các trường hợp chảy máu khác do tổn thương mạch máu, nên cầm máu bằng garô, băng ép hoặc véo vào vị trí cách vết thương 5 cm. Đối với những vết thương nhỏ, hãy nâng chi bị ảnh hưởng lên trên mức tim, sau đó xử lý vết thương bằng thuốc sát trùng.

Tourniquet chỉ được áp dụng trong những trường hợp cực đoan (đài phun nước), bởi vì nó thường gây ra thiệt hại không thể phục hồi

điều trị y tế

Thuốc điều trị chấn thương thể thao có thể được chia thành hai loại: hành động địa phương và phức tạp. Loại thứ hai được sử dụng để giảm đau dữ dội và được kê đơn trong vài ngày đầu sau khi bị thương. Ngoài ra, thuốc toàn thân giúp giảm viêm.

Nếu vết thương ở mức độ nhẹ và trung bình, bác sĩ khuyên dùng thuốc giảm đau không steroid có thể mua ở bất kỳ hiệu thuốc nào trong phạm vi công cộng (Paracetamol, Ibuprofen, Aspirin, Naproxen, v.v.). thuốc không kê đơn, các loại thuốc hiệu quả và nghiêm trọng hơn được kê đơn.

Để giảm viêm và đau, các bác sĩ thường khuyên dùng thuốc chống viêm không steroid không kê đơn.

Thuốc bôi ngoài da

Các biện pháp khắc phục tại chỗ được sử dụng rộng rãi trong điều trị chấn thương thể thao vừa phải, chẳng hạn như nhiễm trùng, tụ máu, bầm tím, bong gân, trật khớp. Lần lượt, loại thuốc này bao gồm một số loại thuốc phổ biến nhất:

Thuốc - thư viện ảnh

Troxevasin làm giảm sưng và viêm Finalgon được sử dụng để giảm sưng và tái hấp thu khối máu tụ Diclofenac giảm viêm Nanoplast forte - thuốc gây tê cho vết bầm tím, bong gân hoặc cơ bắp

Video: băng kinesio để giảm đau cơ

Vật lý trị liệu và xoa bóp

Sau chấn thương thể thao, phục hồi chức năng bao gồm vật lý trị liệu, xoa bóp và tập thể dục. Các thủ tục nên được bắt đầu sau khi hết đau và sưng vùng bị tổn thương.

Vật lý trị liệu có thể bao gồm:

Liệu pháp tập thể dục là một phần không thể thiếu của phục hồi chức năng, nó góp phần phục hồi hoàn toàn hoạt động vận động. Giáo dục thể chất bắt đầu với liều lượng tải nhỏ trên khu vực bị hư hại, sau đó là sự gia tăng. Các lớp học góp phần bình thường hóa quá trình trao đổi chất, cải thiện lưu thông máu và tăng cường cơ bắp.

Tất cả các bài tập từ phức hợp trị liệu tập thể dục được thực hiện 2-3 lần một tuần và trong một số trường hợp hàng ngày

Massage trị liệu nhằm mục đích kích thích quá trình trao đổi chất, tăng lưu lượng máu và lưu lượng bạch huyết, tăng cường cơ bắp. Thủ tục giúp loại bỏ cơn đau, có tác dụng thư giãn, cải thiện khả năng miễn dịch. Mỗi phiên bao gồm bốn thành phần chính: các chuyển động vuốt ve, cọ xát, nhào và rung. Khi bắt đầu khóa học, chỉ có thể sử dụng hai yếu tố đầu tiên.

Thời gian và cường độ của xoa bóp trị liệu cho từng bệnh nhân được lựa chọn nghiêm ngặt.

Phẫu thuật

Đối với những chấn thương nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như đứt hoàn toàn dây chằng và gân, gãy xương phức tạp và chấn thương sọ não, cần phải can thiệp phẫu thuật. Ngoài ra, một số bệnh lý mãn tính có thể dẫn đến nhu cầu phẫu thuật, chẳng hạn như nội soi khớp (được thực hiện với các vết nứt của sụn chêm, dây chằng hoặc sụn) hoặc phục hồi mô sụn.

Với sự trợ giúp của nội soi khớp ở giai đoạn phát triển phẫu thuật hiện nay, có thể thực hiện một số can thiệp phẫu thuật mà trước đây chỉ được thực hiện với sự trợ giúp của phẫu thuật cắt khớp (bóc tách khớp)

Phục hồi khớp bằng phẫu thuật nội soi xâm lấn tối thiểu là khả thi với tổn thương mô không quá 50%. Trong những tình huống nghiêm trọng hơn, khi mô bị phá hủy nhiều, có thể phục hồi khớp bằng phẫu thuật khớp.

bài thuốc dân gian

Với một mức độ thiệt hại nhỏ, bạn có thể bổ sung liệu pháp chính cho chấn thương thể thao bằng các biện pháp dân gian.

Kem dưỡng da từ đất sét

Dùng để chữa bong gân (cơ, dây chằng) trong những giờ đầu sau chấn thương. Đất sét được phủ một lớp rộng lên vải tự nhiên và đắp lên vị trí bị hư hại trong 3 giờ. Theo thời gian, nó bị khô và nóng lên, điều này đòi hỏi phải thay kem dưỡng da bằng một loại kem dưỡng da mới.

Thành phần:

• đất sét - 100 g;
• giấm táo - 5 muỗng canh. l.;
• nước - 1 l.

Chuẩn bị kem dưỡng da:

1. Lấy 100 g đất sét (bạn có thể mua ở hiệu thuốc) và pha loãng trong 1 lít nước.
2. Thêm giấm, trộn.
3. Làm ẩm một miếng vải (ví dụ: vải lanh) trong dung dịch, vắt nhẹ.

nén lô hội

Các đặc tính chống viêm nổi tiếng của nước ép lô hội giúp điều trị bong gân và vết bầm tím.

Chuẩn bị nén:

1. Cắt nhỏ lá lô hội (số lượng lá tùy thuộc vào khu vực bị ảnh hưởng).
2. Đặt chất độc trên một miếng băng gạc sạch.

Chườm vết thương trong 6 giờ, cố định bằng băng bên trên.

tinh dầu

Dầu phục vụ như một trợ giúp tốt trong việc điều trị vết bầm tím. Để vết thâm khỏi vết bầm lâu ngày, cần xoa lên vùng bị tổn thương bằng dầu hương thảo. Nếu vết thương còn mới, nên sử dụng dầu hoa oải hương.

lá bắp cải

Nhiều người biết một bài thuốc dân gian trị vết thâm cũ, vết thâm và vết thâm - lá bắp cải.

Chuẩn bị nén:

1. Rửa sạch lá bắp cải dưới vòi nước chảy.
2. Dùng búa nhà bếp đập bỏ lá bắp cải cho đến khi nước ép xuất hiện.

Đặt lá vào nơi bị hư hỏng, cố định bằng gạc sạch bên trên và để qua đêm.

Thư viện ảnh: biện pháp dân gian cho chấn thương thể thao

Một miếng gạc lá bắp cải cực kỳ hiệu quả dành cho chứng giãn tĩnh mạch và viêm khớp, vết bầm tím và các vết thương khác kèm theo phù nề. Một phương thuốc dân gian phổ biến để điều trị bong gân cơ và dây chằng là đất sét. Dầu hoa oải hương làm giảm đau và loại bỏ sưng hiệu quả, trong khi tinh dầu bạc hà và cây bách giúp máu ứ đọng tan nhanh hơn Lô hội rất tốt cho những vết bầm nhỏ.

Hậu quả và biến chứng có thể xảy ra

Trong phần lớn các chấn thương thể thao không phải là mối đe dọa đến tính mạng. Tuy nhiên, một bất lợi nghiêm trọng đối với các vận động viên là thời gian hồi phục kéo dài, khiến họ phải nghỉ tập luyện lâu, sa sút thể lực trước đây, bỏ lỡ các cuộc thi quan trọng. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tổn hại sức khỏe, thời gian hồi phục có thể kéo dài từ một tháng đến một năm, và trong những trường hợp nghiêm trọng thậm chí còn là lý do để kết thúc sự nghiệp thể thao.

Vì vậy, trong điều trị vết bầm tím, việc phục hồi chức năng có thể mất từ ​​​​2 đến 5 ngày, với bong gân cơ hoặc dây chằng - từ 2 tuần đến một tháng, sau khi trật khớp hoặc gãy xương phức tạp, quá trình phục hồi kéo dài đến 3 tháng và trong trường hợp chấn thương gãy xương với sự dịch chuyển của xương - lên đến 1 năm.

Để phục hồi nhanh hơn và tiên lượng tốt, cần bắt đầu điều trị càng sớm càng tốt và hoàn thành quá trình điều trị. Bằng cách làm gián đoạn các thủ tục do bác sĩ chỉ định, vận động viên có thể gây ra chấn thương tái phát, điều này sẽ mất nhiều thời gian hồi phục hơn.

Theo quy luật, nghiêm trọng nhất là chấn thương cột sống và chấn thương sọ não. Khó dự đoán thời gian phục hồi trong những trường hợp này hơn, việc điều trị luôn bắt buộc phải nhập viện và kiểm tra toàn diện.

Video: sai sót trong phục hồi chức năng chấn thương dẫn đến biến chứng

Phòng ngừa chấn thương thể thao

Phân biệt giữa phòng ngừa thương tích ban đầu và thương tích lặp lại, cũng như thiệt hại do quá tải về thể chất. Tóm tắt các khuyến nghị, mỗi vận động viên, bất kể thời gian chơi thể thao, nên tuân theo các quy tắc an toàn:

Bất kể kinh nghiệm của các hoạt động thể thao, đừng quên các biện pháp phòng ngừa và biện pháp phòng ngừa an toàn, cũng như thực hiện các khuyến nghị của huấn luyện viên. Trong trường hợp bị thương, bạn nên bắt đầu điều trị càng sớm càng tốt và đừng bỏ qua giai đoạn phục hồi chức năng.

Phòng ngừa và điều trị chấn thương trượt tuyết
S.G. Sergeev, K.G. Kalistratov
Bạn thân mến!
Nếu bạn đang đọc những dòng này, xin chúc mừng! Bạn có thể đã trượt tuyết hoặc bạn sẽ leo lên chúng trong tương lai gần. Trong mọi trường hợp, một trải nghiệm khó quên đang chờ đợi bạn, vì trượt tuyết và trượt tuyết đồng nghĩa với tốc độ, sự phấn khích, cơ hội thư giãn một mình, trong công ty, với cả gia đình... Thật khó để tìm ra một cách giải trí khác mà một người hiện đại có thể tìm thấy phong cách thư giãn, giải trí, giao tiếp, tập luyện phù hợp với anh ấy.
Đây là một trong những lý do tại sao trượt tuyết ngày càng trở nên phổ biến.
Thứ hai - thiết bị trượt tuyết hiện đại ngày càng trở nên tiện lợi và giá cả phải chăng.
Thứ ba là sự phát triển nhanh chóng của ngành công nghiệp trượt tuyết và cơ sở hạ tầng. Nhưng thật không may, không chỉ số lượng người trượt tuyết ngày càng tăng mà còn có số lượng người bị thương trong quá trình trượt tuyết. Và một trong những lý do chính của điều này là sự không phù hợp của việc rèn luyện thể chất và kỹ thuật với các nhiệm vụ đặt ra cho bất kỳ vận động viên trượt tuyết đổ đèo nào.
Mục đích của ấn phẩm này là mong muốn của các tác giả thu hút sự chú ý của bạn đến vấn đề này và đưa ra một số khuyến nghị giúp bạn ở trên dốc thú vị hơn, an toàn hơn và tránh bị ngã và chấn thương không cần thiết.
Chúng tôi muốn thảo luận 3 vấn đề thời sự:
1. Vấn đề y tế và chăm sóc y tế
2. An toàn và sức khỏe
3. Khía cạnh tâm lý

những vấn đề y tế
(K.G. Kalistratov)
Sức khỏe của bạn là yếu tố quan trọng nhất để lái xe an toàn. Điều quan trọng nhất là 3 thành phần: sự sẵn sàng của hệ thống tim mạch, hệ thống cơ xương - cơ, dây chằng và khớp đối với căng thẳng và trạng thái tinh thần và tâm lý. Hệ tim mạch (CVS): nếu bạn mắc các bệnh về tim và mạch máu, hãy nhớ thảo luận với bác sĩ về kế hoạch trượt tuyết và các chuyến đi lên núi. Nhận lời khuyên từ anh ấy. Có các loại thuốc bạn cần với bạn. Nếu cảm giác khó chịu xuất hiện - hãy dừng lại, tạm nghỉ trượt băng, Đừng tự kiểm tra "sức mạnh" của bản thân!
Hãy nhớ rằng ngay cả một người khỏe mạnh cũng phải mất 2-3 ngày để thích nghi với vùng cao.
Hãy sẵn sàng cho tải. Nếu bạn không tập luyện thường xuyên, hãy bắt đầu tập luyện ít nhất 2 tháng trước khi bắt đầu mùa giải. Để làm được điều này, bạn có thể liên hệ với một câu lạc bộ thể thao hoặc tự rèn luyện. Nếu bạn bắt đầu đến phòng tập thể dục - hãy nhớ trải qua cuộc kiểm tra y tế và thảo luận với người hướng dẫn về kế hoạch tập luyện để chuẩn bị cho mùa trượt tuyết. Nếu bạn tự tập luyện, hãy bắt đầu với tải trọng nhỏ.
Kiểm soát xung của bạn. Bắt đầu với các bài tập 20-30 phút 3 lần một tuần. Tăng dần tải trọng, tập các bài tập đề xuất dưới đây cũng rèn luyện CCC.
Hệ thống cơ xương. Nếu bạn mắc bệnh - hãy tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ!
Chấn thương phổ biến nhất ở những người trượt tuyết là chấn thương đầu gối - khoảng 40% trong tất cả các chấn thương. Đổi lại, từ 10 đến 40% người dân nước ta (tùy theo độ tuổi) mắc các bệnh về khớp, trong đó phổ biến nhất là bệnh viêm xương khớp (OA). Bệnh này có thể bắt đầu dần dần và không thể nhận thấy. Khớp kêu lạo xạo khi gập chân, đau (từ nhẹ đến nặng) là những triệu chứng đầu tiên của viêm khớp.
Nguyên nhân của bệnh là:
khuynh hướng di truyền
Thừa cân
chấn thương khớp

Vì viêm khớp là nguyên nhân phổ biến nhất gây đau khớp và nếu không được điều trị, có thể hạn chế đáng kể khả năng thể chất của bạn và do đó ảnh hưởng đến khả năng đi xe của bạn, chúng tôi muốn thu hút sự chú ý đến vấn đề cụ thể này.
OA là bệnh của sụn khớp.
Do sự phá hủy sụn, sự mỏng đi của nó xảy ra. Bề mặt sụn thô lại, trên đó xuất hiện những vết rách nhỏ. Xương dưới sụn trở nên dày hơn, phát triển dọc theo hai bên khớp. Tất cả điều này dẫn đến khả năng vận động hạn chế, và trong những trường hợp nghiêm trọng - biến dạng khớp.
Tất nhiên, chỉ có bác sĩ mới có thể chẩn đoán và kê đơn điều trị, người nên được tư vấn nếu bạn có các triệu chứng được liệt kê ở trên.
Chẩn đoán và bắt đầu điều trị càng sớm thì khả năng bảo tồn chức năng của khớp càng cao.
Có 2 nhóm thuốc chính để điều trị thoái hóa khớp:
1. Tác dụng chủ yếu lên các triệu chứng (đau, sưng) và viêm kèm theo là các thuốc chống viêm không steroid như voltaren và nurofen.
2. Giờ đây, trong kho vũ khí của các bác sĩ có những loại thuốc cơ bản khác nhau có tác dụng thay đổi cấu trúc giúp bảo vệ cấu trúc sụn, phục hồi chức năng của khớp và giảm đau. Những loại thuốc này bao gồm Dona. Dona được công nhận trên toàn thế giới nhờ trải nghiệm tích cực được khẳng định qua nhiều năm nghiên cứu lâm sàng tại các trung tâm hàng đầu thế giới về điều trị viêm xương khớp.

Bạn có thể tự xếp mình vào một trong các nhóm sau liên quan đến các bệnh về khớp:
1. Người thân của bạn không mắc bệnh khớp, bạn không có biểu hiện gì, cân nặng bình thường, không có chấn thương. Nếu bạn đã tự gán mình cho nhóm này - bạn có thể được chúc mừng! Đi xe cho khỏe, giữ dáng, tránh chấn thương.
2. Bạn bị chấn thương ở đầu gối hoặc các khớp khác, và/hoặc bạn lo lắng về: lạo xạo, đau nhức, hạn chế cử động liên tục. Tham khảo một bác sĩ! Có lẽ bạn có những dấu hiệu đầu tiên của viêm xương khớp. Trong số những người thân của bạn có người bị viêm khớp.
3. Bạn đang tham gia trượt tuyết hoặc các môn thể thao khác mà các khớp bị căng thẳng nhiều hơn (bóng đá, quần vợt, chạy, v.v.) - và điều này làm tăng đáng kể nguy cơ phát triển viêm khớp. Đó là khuyến khích để tham khảo ý kiến ​​một bác sĩ!
4. Bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh viêm khớp.

Không còn nghi ngờ gì nữa, trong ba trường hợp cuối cùng, cần phải có sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa, điều trị hoặc phòng ngừa đầy đủ trong quá trình phát triển viêm khớp, nếu bạn tự xếp mình vào điểm thứ 3 trong phân loại của chúng tôi.
Theo khuyến cáo của các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực bệnh khớp, thuốc Dona là liệu pháp cơ bản cho bệnh viêm khớp, nhằm bảo vệ khớp và cải thiện khả năng vận động. Điều trị thường xuyên giúp tránh nhiều biến chứng, cải thiện chất lượng cuộc sống của người trượt tuyết. Ngoài ra, Dona giảm đau dần dần và sau đó có thể dẫn đến việc từ chối dùng thuốc giảm đau và thuốc chống viêm, có nhiều tác dụng phụ khi sử dụng thường xuyên.
Do đó, Dona được chỉ định sử dụng trong điều trị hoặc phòng ngừa cho một nhóm khá lớn những người thích trượt tuyết trên núi cao hoặc tham gia chuyên nghiệp vào nó.
An toàn trượt tuyết
(S. G. Sergeev)
Có rất nhiều thông tin về an toàn trượt tuyết. Hãy cố gắng làm nổi bật điều quan trọng nhất:
A. Nguy hiểm gắn với đặc thù của núi:
1. Yếu tố độ cao: đây là quá trình thích nghi - thích nghi của cơ thể với điều kiện thiếu oxy.
2. Các bệnh mãn tính và chấn thương thường không được chú ý đến sẽ mang trên chân, ở điều kiện độ cao có thể trở nên trầm trọng hơn và gây ra các biến chứng.
3. Lạnh và gió: thiết bị trượt tuyết hiện đại gần như đã giải quyết triệt để vấn đề này, cái chính là bạn phải lựa chọn quần áo và chất liệu phù hợp.
4. Mặt trời trên núi - được biết đến với sự lừa dối: để bảo vệ bạn khỏi bị bỏng, bạn nên sử dụng kem chống nắng.

B. Huấn luyện dốc và đường trượt: đọc ký hiệu trên đường trượt (xanh lá cây, xanh dương, đỏ, đen) và cẩn thận! Theo dõi những dấu hiệu!
C. Tình trạng tuyết rơi:
1. Sương giá mềm, tuyết bị giẫm đạp - điều kiện tốt.
2. Kỹ thuật cải thiện tuyết sâu hoặc mềm.
3. Tuyết cứng, lớp vỏ băng giá - điều kiện khó khăn.
4. Đứt gãy, gập ghềnh - điều kiện không thích hợp để học yếu tố mới. Đối với những người trượt tuyết có kinh nghiệm.

D. Tuyết lở: tất cả khách du lịch, người leo núi, người trượt tuyết đều biết rõ quy luật: tuyết lở đổ xuống nơi chúng đổ xuống trước đó. (Bất kỳ quy tắc nào cũng có ngoại lệ.) Do đó, trước khi bắt đầu đi bộ dọc theo một tuyến đường mới hoặc ở vùng cao nguyên để xuống những con dốc mới, nơi không có đường mòn tốc độ cao, bạn nên nghiên cứu "tiền sử" tuyết lở của khu vực.
E. Các quy tắc ứng xử trên dốc nhìn chung tương tự như các quy tắc trên đường (SDA). Ba có thể được phân biệt:
1. Đừng bao giờ làm điều gì có thể gây trở ngại cho người khác và làm hại bạn.
2. Không sử dụng rượu và ma túy khi đi xe.
3. Theo dõi khoảng không quảng cáo của bạn (các cạnh, các ràng buộc).

F. Một trong những điều quan trọng nhất, có thể là quan trọng nhất, là được đào tạo. Khả năng thích ứng với nỗ lực thể chất lớn, khả năng thực hiện trượt tuyết cường độ cao và dài ở vùng núi trung bình, và hơn nữa, ở vùng núi cao, phần lớn là do mức độ thể chất. Do đó, việc đào tạo vận động viên trượt tuyết nên bắt đầu từ lâu trước khi lên núi.
Trượt tuyết Alpine đang trải qua thời gian thú vị. Gear đã thay đổi rất nhiều trong vài năm qua. Bạn thậm chí có thể nói rằng trượt tuyết đã trở nên dễ dàng hơn với thiết bị mới. Những người trượt tuyết nghiệp dư có cơ hội đạt được cú trượt như vậy mà trước đây chỉ dành cho những người chuyên nghiệp. Xin lưu ý rằng nếu mười hoặc mười lăm năm trước tại Giải vô địch trượt tuyết trên núi cao, bạn có thể thấy những vận động viên mảnh khảnh, gầy gò và thừa cân, thì ngày nay tất cả những người trượt tuyết đều là những người có thân hình cường tráng. Điều này là do ở tốc độ tốt hoặc trên đồi, vận động viên trượt tuyết trong mỗi lượt phải chịu một tải trọng lên các khớp (đầu gối) lớn hơn nhiều lần so với trọng lượng của chính anh ta. Kể từ khi thiết bị trượt tuyết hiện đại trở nên kinh tế hơn (laconic), độ gập của đầu gối và hông đã giảm đi. Góc (từ tiếng Anh. ANGLE - góc) có thể được gọi là tỷ lệ của bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể với bất kỳ thứ gì, nếu nó tạo thành một góc. Ví dụ như đầu gối bằng tuyết, thân trên bằng hạ.
Kết quả là... Khớp gối và lưng vẫn dễ bị tổn thương nhất. Tôi hy vọng rằng tất cả những điều trên đã thuyết phục bạn về sự cần thiết của việc chuẩn bị thể chất cho một vận động viên trượt tuyết, vì vậy hãy bắt tay vào công việc.
Có điều kiện, để đơn giản, chúng tôi chia đào tạo của bạn thành:
1. Bắt buộc rèn luyện thân thể (O.F.P.).
2. Huấn luyện thể chất đặc biệt (S.F.P.).
3. Phối hợp động tác.
4. Tính linh hoạt.

1. O.F.P. - không ai hủy bỏ việc giáo dục thể chất thông thường, nhưng mọi thứ khéo léo đều đơn giản. Bắt đầu với chạy - vượt qua 15 phút hoặc lâu hơn. Nếu bạn không thể chạy, hãy đi bộ, sau đó bắt đầu xen kẽ chạy với đi bộ. Nếu bạn chưa tập thể dục, thì tốt hơn là đăng ký một phòng tập thể dục, chú ý đến tất cả các nhóm cơ, đặc biệt là cơ chân và lưng. Cần chú ý đặc biệt đến động tác ngồi xổm: trước hết, đặt hai bàn chân song song và không nên ngồi xổm quá sâu. Ngồi tối đa 90° (góc đầu gối). Khi trượt tuyết trên núi cao, chân hiếm khi uốn cong hoàn toàn, nhưng để dây chằng và cơ sẵn sàng, bạn có thể xen kẽ 3 nửa squats và 1 full squats trong squats nhẹ.
Xe đạp là một trong những mô phỏng trượt tuyết yêu thích. Chuyển động của chân người đi xe đạp hơi giống với chuyển động của vận động viên trượt tuyết: một chân duỗi thẳng (bên ngoài), chân còn lại uốn cong (bên trong).
Nhiều vận động viên trượt tuyết hàng đầu sử dụng xe đạp trong mùa giải, và hơn thế nữa, nó không thể thiếu trong quá trình hồi phục chấn thương. Ví dụ, Herman Meyer thậm chí còn tham gia Tour de France. Vì vậy, đi xe cho sức khỏe của bạn!
Bơi - đạp xe - chạy là sự kết hợp tốt nhất. Tuy nhiên, nếu bạn bị đau ở đầu gối hoặc khớp bàn chân, hãy ngừng chạy, ngừng đạp xe và bơi lội.
2. S.F.P. - các bài tập đặc biệt là những bài tập có động lực học tương tự trực tiếp với trượt tuyết trên núi cao: đây là cả các bài tập sức mạnh và mô phỏng. Dưới đây là một số phổ biến nhất:
Nhấn và xiên cơ bụng: tư thế bắt đầu ngồi trên sàn hoặc trên ghế dài, hai tay đưa ra trước mặt, kéo đầu gối về phía ngực và duỗi thẳng sang một bên. Bàn chân mọi lúc trên trọng lượng của ZxZor.
Lưng: nằm sấp, hai tay để sau đầu (tùy chọn: duỗi thẳng về phía trước), đồng thời nâng cao chân và thân.
Tay: tất cả các loại chống đẩy ở vị trí nhấn mạnh nằm và nhấn mạnh phía sau.
Chân: súng lục - ngồi xổm trên một chân. Chú ý! Đừng nhấc gót chân. Bạn có thể bắt đầu biểu diễn với sự hỗ trợ và trên băng ghế dự bị. 3x10, 3x15
Nhảy chống đẩy từ băng ghế với đổi chân. 3x40, có thể hẹn giờ trong 30 giây, 45 giây, 1 phút.
Nhảy trên một bước, băng ghế: 3x30 hoặc trong thời gian.
"Hộp" - chiều cao của hộp (ghế dài) từ 30 đến 50 cm, không quá đầu gối. Vị trí bắt đầu nằm nghiêng về phía hộp, nhảy và nhảy, sang một bên rõ ràng, hai chân song song - rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng trước mặt.
Bài tập mô phỏng:
Nhảy từ bên này sang bên kia với các tùy chọn tiến lên một chút: từ một sang một, tức là. từ trong ra ngoài; từ hai đến hai feet song song với biên độ nhảy nhỏ, cái gọi là slalom; và nhảy rộng, cái gọi là slalom khổng lồ.
Nhảy qua chướng ngại vật (khúc gỗ, ghế dài 20-30 cm) - bắt đầu với 20 giây, nâng dần lên 1 phút.
Nhảy về phía dốc, đi xuống. Các lựa chọn: theo nhóm, nhảy và đi về phía dốc, đi xuống.
3. Phối hợp vận động: tất cả các môn thể thao trò chơi: bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ, v.v., cũng như tất cả các bài tập đặc biệt, phát triển bộ máy tiền đình và khả năng phối hợp của bạn. Bạn có thể thêm nó với con lăn. Trước tiên hãy học cách ngã và dừng lại một cách chính xác, thoải mái trên đồng bằng. Một khi bạn cảm thấy tự tin, hãy thử xuống dốc bằng gậy. Hãy chú ý đến tư thế đúng: trước hết, hai tay không được buông thõng và hạ xuống, tránh cái gọi là. "X" - các vị trí mà đầu gối hẹp hơn so với con lăn, cố gắng không thực hiện động tác "xòe" lớn, tức là. đẩy quá mức chân trong về phía trước khi rẽ và bước, tức là không thực hiện một lượt "trượt băng". Con lăn sẽ mang lại cho bạn cảm giác thăng bằng và thăng bằng cần thiết, đồng thời có thể cho phép bạn cảm nhận các yếu tố của công nghệ trượt tuyết hiện đại, chẳng hạn như: rê bóng song song, "đầu gối rộng", v.v.
4. Tính linh hoạt là phẩm chất thể chất không nên quên, bởi vì. Khớp và cơ có độ đàn hồi lớn nhất trong thời thơ ấu. Với tuổi tác, do suy dinh dưỡng, rối loạn chuyển hóa, vi chấn thương, dây chằng (và cơ) của chúng ta mất đi tính đàn hồi. Kết quả là căng, rách và rách. Giãn cơ hàng ngày có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm thiểu khả năng bị bong gân.
Vào buổi sáng, bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng trong 3-5 phút khi chưa tỉnh táo, chỉ để cải thiện sức khỏe của mình.
Vào buổi tối, bạn nên làm tất cả những điều này tích cực hơn một chút, khi các khớp đã được kéo căng, đặc biệt là trước và sau khi tập luyện. May mắn thay, tất cả mọi người đã đi học và từ khóa học ở trường, họ đã làm quen với các bài tập linh hoạt đơn giản: nghiêng, tách, lao (về phía trước và sang một bên), xoay người. Thêm một số động tác tĩnh (kéo dài tĩnh) với thời gian 3,5 giây, sau đó tạm dừng từ 20 giây đến 1 phút và tính linh hoạt đặc biệt của đầu gối: chúng tôi uốn cong đầu gối, cố gắng chạm sàn và hỗ trợ băng ghế, thanh treo tường , chúng tôi kéo các cơ xiên.
Đừng nói rằng bạn không có đủ thời gian và mong muốn. Cuối cùng, việc không bị chấn thương là sự bù đắp xứng đáng cho sự lười biếng đã được thuần hóa.
Sơ cấp cứu trên sườn núi
Nếu bạn bị ngã, đừng vội đứng dậy, hãy đánh giá tình trạng của bạn! Hãy chắc chắn rằng bạn không có bất kỳ chấn thương đáng kể nào. Nếu bạn bị đứt, bong gân hoặc rách dây chằng, bạn sẽ làm cho tình trạng tồi tệ hơn nếu bạn cố dựa vào chi bị thương. Nếu bạn không thể đứng dậy - hãy giơ tay hoặc chống gậy - đây là tín hiệu cấp cứu.
Nếu bạn thấy mình trong một tình huống cần phải cung cấp dịch vụ chăm sóc khẩn cấp cho người khác, bạn cần hiểu chính xác những gì bạn nên làm:
Trong bất kỳ sự cố nghiêm trọng nào, trước hết cần đảm bảo an toàn hơn nữa cho người bị thương và những người giúp đỡ anh ta.
1. Dán ván trượt của bạn vào tuyết phía trên bên phải và bên trái của sự cố để đánh dấu hiện trường cho những người trượt tuyết khác đang xuống dốc. Sau đó gọi cho lực lượng cứu hộ. Đồng thời, nhất định phải có người ở bên nạn nhân, nếu có thể.
2. Trước khi lực lượng cứu hộ đến, hãy cố gắng giữ ấm cho nạn nhân. Cởi ván trượt của bạn, nhưng không phải ủng của bạn. Khi bạn tháo giày trượt tuyết ra khỏi chân bị thương, bạn có nguy cơ làm mọi thứ trở nên tồi tệ hơn bằng cách di dời xương gãy và khớp bị tổn thương.
3. Nếu nạn nhân bất tỉnh - hãy kiểm tra xem miệng và mũi có bị tuyết hoặc chất nôn làm tắc hay không, điều này cũng có thể xảy ra. Vị trí tốt nhất để bất tỉnh là nằm ngửa, nửa quay sang một bên. Để làm điều này, hãy đặt một con lăn dưới một trong những bộ quần áo hoặc đặt nạn nhân ở vị trí thích hợp trên dốc.
4. Kiểm tra xem có mạch và nhịp thở không, nếu không thì tiến hành hồi sức: hô hấp nhân tạo và xoa bóp ngoài tim. Mọi người đều học cách tiến hành hồi sức như vậy ở trường và các cơ sở giáo dục khác. Nếu không có ai ở gần có thể nhanh chóng giúp đỡ - đừng sợ và hãy làm những gì bạn có thể, trong mọi trường hợp, đây có thể là cơ hội duy nhất để cứu mạng người.

Một chấn thương rất nghiêm trọng có thể dẫn đến tê liệt và tử vong là tổn thương cột sống. Việc sơ cứu cho những nạn nhân bị thương như vậy cần được thực hiện hết sức thận trọng! Dấu hiệu chấn thương cột sống:
vị trí cổ bị biến dạng không tự nhiên;
Đau dữ dội ở cổ và lưng dọc theo chiều dài của cột sống;
Mất hoặc mất cảm giác, suy nhược và đặc biệt là tê liệt chân, tay hoặc bất kỳ bộ phận nào của cơ thể.

Nếu có ít nhất một nghi ngờ tối thiểu về tổn thương cột sống - đừng cố di chuyển nạn nhân cho đến khi lực lượng cứu hộ đến, tư thế ngồi và thẳng đứng là không thể chấp nhận được! Khi bị kích thích do choáng hoặc say rượu, không được để người bị thương ngồi xuống, đứng dậy, thay đổi tư thế đột ngột, quay đầu.
Trong những trường hợp như vậy, hãy cố gắng cố định vị trí của nạn nhân, đặc biệt là cổ, trước khi lực lượng cứu hộ đến.
Vị trí an toàn nhất là nằm ngang nhất có thể, ở phía sau. Tuy nhiên, cần phải thay đổi đáng kể tư thế nếu nghi ngờ chấn thương cột sống chỉ trong trường hợp tư thế đó có thể khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn - ví dụ, tư thế úp mặt trong tuyết, trong nước, khi nạn nhân bị đè bẹp bởi một cái gì đó. Các chuyển động như vậy phải được thực hiện rất cẩn thận, cố gắng xoay toàn bộ cơ thể, giữ chặt quần áo, trong khi đầu phải quay đồng thời với cơ thể.
Tốt nhất, ba người được yêu cầu cho một động thái như vậy. Nếu bạn chỉ có một mình, hãy cố gắng đảm bảo sự ổn định của cột sống cổ bằng cách đồng thời quay đầu bằng một tay và tay kia của cơ thể, nắm chặt quần áo của bạn.
Trong trường hợp bị thương nặng ở đầu, cần phải tạo cho nạn nhân một tư thế nằm ngang ổn định, đặt nạn nhân nằm ngửa, nửa người nằm nghiêng. Nếu không có nghi ngờ về chấn thương cổ, đầu nên quay hoàn toàn sang một bên. Vị trí này là cần thiết để chất nôn ra ngoài tự do mà không đi vào đường hô hấp (nôn phát triển do chấn thương não).
Nếu nghi ngờ có tổn thương nghiêm trọng ở hộp sọ - di lệch xương, chảy máu tai và mũi, hình thành các vòng tròn xuất huyết màu xanh quanh mắt - thì cần phải vận chuyển khẩn cấp và chăm sóc y tế khẩn cấp.
Nếu vết thương nhỏ, nên chườm đá hoặc tuyết vào chỗ bị thương trong 15-20 phút (qua một miếng vải mỏng), tạo cho nạn nhân sự bình yên và hơi ấm chung. Đôi khi, sau khi bị thương ở đầu, hành vi kích động, không phù hợp có thể phát triển - đừng để nạn nhân đi một mình và giúp anh ta đến một nơi có thể được theo dõi.
Bộ dụng cụ sơ cứu của người trượt tuyết
Để chắc chắn trong trường hợp có vấn đề về sức khỏe, trước khi đến khu nghỉ dưỡng trượt tuyết, bạn nên chuẩn bị một bộ thuốc, bộ sơ cứu của bạn nên bao gồm các loại thuốc mà bạn cần phải uống thường xuyên vì nhiều lý do. Ngoài ra, đừng quên các loại thuốc quan trọng khác:
Mục đích
Tên
Thuốc giảm đau, kháng viêm (nhức đầu, chấn thương, sốt)
Nurofen hoặc Voltaren
Phương tiện bên ngoài: giảm đau và viêm ở cơ, khớp
hành động hâm nóng

Gel Voltaren hoặc gel Fastum
chung kết

Thuốc trị rối loạn đường ruột: ngộ độc
khó tiêu
tiêu chảy (tiêu chảy)

Than hoạt tính
Mezim sở trường
Smecta

Thuốc trị viêm đường hô hấp trên: giảm đau, kháng khuẩn
thuốc long đờm

Falimint, viên ngậm sát trùng
Lazolvan

Băng và thuốc sát trùng
Băng vô trùng, băng đàn hồi, miếng dán có miếng dán diệt khuẩn, dung dịch Zelenka hoặc Iodine.
Kem chống nắng bảo vệ cao.

Nếu chẩn đoán viêm xương khớp, để bảo vệ khớp vĩnh viễn:
Giảng viên đại học

Các khía cạnh tâm lý của việc ngăn ngừa chấn thương cho người trượt tuyết
Một số yếu tố làm tăng nguy cơ chấn thương rất dễ xem xét. Đây là tình trạng gia tăng tình trạng mệt mỏi, nặng nề và đôi khi bị đau cơ trong 3-5 ngày đầu trượt tuyết, đặc biệt là ở những người tập luyện kém. Điều này, như đã đề cập, vừa là tình trạng của độ dốc, vừa là sự tương ứng giữa các điều kiện của thiết bị trượt tuyết (ván trượt, dây buộc, quần áo) và tình trạng chung của cơ thể. Đôi khi tốt hơn là dành một ngày để nghỉ ngơi và sau đó vui chơi trên dốc trong vài ngày hơn là mệt mỏi háo hức, cố gắng không bỏ lỡ một giờ trượt tuyết.
Trong số các yếu tố quyết định xu hướng chấn thương của từng cá nhân, chúng tôi sẽ nêu tên và xem xét chi tiết hơn những yếu tố sau:
tham vọng, mong muốn trông không tệ hơn hoặc thậm chí tốt hơn những người khác trên sườn dốc;
cảm xúc chi phối thành công, dễ dãi, thể hiện ở cảm giác - "Tôi sẽ vượt qua!";
một kiểu "say sưa" với niềm vui của những người đi xuống, gây ra cảm giác nguy hiểm tự nhiên.

Thật kỳ lạ, nhưng khả năng bị thương nặng khi xuống núi đối với những người mới leo lên ván trượt không cao hơn, và thường thậm chí còn thấp hơn so với những người đã cảm thấy mình là một vận động viên trượt tuyết hoặc trượt tuyết tự tin. Điều này là do sự thận trọng của những người mới bắt đầu và sự tự phê bình cao của họ về khả năng của bản thân, điều mà đôi khi xứng đáng hay không, nhưng những người trượt tuyết có kinh nghiệm lại không có.
Sự kết luận
Mục đích của bài luận này là củng cố mong muốn tham gia trượt tuyết trên núi cao, giúp bạn trượt tuyết tốt hơn và an toàn hơn, bởi vì việc rèn luyện thể chất tốt sẽ mở ra cho bạn những chân trời mới trong trượt tuyết trên núi cao - đây là những cung đường khó khăn trên núi cao và sự phát triển của các yếu tố kỹ thuật khó khăn của thiết bị trượt tuyết. Và nói chung, bạn sẽ không thể trượt tuyết trong nửa giờ giữa các lần đến quán bar để thư giãn, mà có thể lướt ván cả ngày và tận hưởng cảm giác gió, tuyết dưới chân, nói một cách dễ hiểu là từ ván trượt. Chúc may mắn!
Các tác giả
Sergeev Serge Germanovich
Bậc thầy thể thao đẳng cấp quốc tế về trượt tuyết trên núi cao, vô địch Nga trong giới trẻ, huy chương bạc Giải vô địch Nga năm 1999, tham gia đội tuyển trẻ Nga. Giáo dục đại học trong lĩnh vực văn hóa thể chất và thể thao. Kinh nghiệm huấn luyện - 8 năm.
Kalistratov Kirill Gennadievich
Bác sĩ
Sửa bởi
Nail Saidovich Yagya
Giáo sư, Tiến sĩ Khoa học Y tế, Trưởng phòng, RSMU

bong gân khớp

Bong gân là kết quả của tổn thương (đứt hoặc căng) mạch máu, dây chằng và gân xung quanh khớp (ví dụ như khuỷu tay, mắt cá chân, v.v.). Các triệu chứng của bong gân bao gồm đau nhức, đổi màu da, sưng và đau gần khớp.

bong gân

Khi gân bị kéo căng, cơ bị tổn thương (đứt hoặc bong gân). Các triệu chứng là sưng tấy, đau nhói và bất động.

gãy xương

Gãy xương mở và đóng. Với gãy xương hở, đầu xương làm tổn thương da, với gãy xương kín, da không bị tổn thương. Gãy xương (cả hở và kín) có thể dẫn đến chảy máu trong và sốc. Các triệu chứng là biến dạng, đau, bầm tím, sưng tấy, đau nhức và không thể cử động phần bị tổn thương.

trật khớp

Trật khớp làm tổn thương dây chằng của khớp. Dây chằng bị tổn thương có thể làm dịch chuyển các đầu xương trong khớp, gây đau dữ dội. Các triệu chứng của trật khớp là biến dạng, sưng, đau, hạn chế hoặc mất cử động ở khớp và đau khi cử động.

viêm

Có thể nhận biết nếu chấn thương gây đau cho đến khi các cơ nguội đi và nếu cơn đau dịu đi một chút sau khi khởi động.

Khi cơn đau không còn quá gay gắt, bạn vẫn nên làm mát vùng bị viêm sau khi tập luyện. Hơn nữa, nên bôi trơn chỗ đau bằng thuốc mỡ ("heparin" - trị vết bầm tím và bong gân, loại bỏ viêm nhẹ, "fastum-gel" - trị bong gân, đau khớp, "Dolgit" - giảm đau, v.v.), và trong những trường hợp đặc biệt (đặc biệt), thậm chí còn đáng để uống một viên thuốc giúp loại bỏ chứng viêm. Phần lớn, những viên thuốc này chỉ đơn giản là loại bỏ cơn đau, vì vậy bạn không nên quá lạm dụng những viên thuốc như vậy. Nếu bạn tiếp tục tập luyện với chấn thương như vậy, thì bạn cần đảm bảo rằng nó không trở thành mãn tính. Vì viêm mãn tính có thể dẫn đến gãy xương. Do đó, bạn cần nghỉ ngơi trong thời gian bị thương, chữa trị và nếu cần thiết, hãy đến gặp bác sĩ.

Khi nào tôi có thể bắt đầu tập thể dục trở lại? Khi không đau. Lúc đầu, tốt nhất là thực hiện các bài tập không làm "căng thẳng" chỗ đau nhiều.

bong gân

Ban đầu rất khó nhận ra vết rạn da, vì vết bong gân lúc đầu rất giống với vết bầm tím đơn giản và thông thường. Đôi khi rất khó để phân biệt giữa gân bị căng và cơ chỉ bị cứng. Cơ cứng lại thường không được cảm nhận cho đến khi kết thúc buổi tập, bong gân xuất hiện đột ngột và rất đau.

Nếu cơ cứng lại, bạn có thể chỉ cần xoa bóp. Và tốt nhất là trong những trường hợp như vậy không nên làm mát chỗ đau bằng nước lạnh mà nên làm ấm chỗ đau.

Nếu có thể, tốt nhất là tránh căng thẳng quá mức lên gân bị bệnh, vì điều này sẽ làm tổn thương lan rộng và quá trình phục hồi có thể bị chậm lại.

Sau ba ngày sau chấn thương, bạn cần bắt đầu làm nóng vết rạn một cách từ từ, thực hiện một số động tác xoa bóp. Để làm ấm, nên sử dụng thuốc mỡ làm ấm. Khi không còn cảm thấy đau ở vùng bị căng, bạn có thể tập luyện trở lại, nhưng lúc đầu không nên tải nặng vùng bị thương.

Lúc đầu, tốt nhất là làm mát khu vực bị hư hại, chẳng hạn như bằng nước đá. Tốt nhất là dùng đá chườm lên vùng bị thương, NHƯNG đừng bao giờ để đá nguyên một chỗ - bạn chỉ có thể làm bỏng da. Nếu không có đá gần đó, thì bạn có thể "thay" chỗ bị thương bằng nước lạnh. Tiếp theo, bạn cần cố gắng hiểu (không làm căng quá mức nơi bị thương) loại chấn thương nào đã nhận được và theo đó, những hành động nào cần được thực hiện. Nếu bạn cảm thấy đây không phải là vết bầm tím hay bong gân, thì tốt nhất bạn nên cố gắng không di chuyển vị trí của xương sau chấn thương.

Các loại vết thương

Không ai có thể đoán trước mình sẽ ở trong tình huống nào trong một khoảnh khắc và chuẩn bị cho nó. Hãy tưởng tượng rằng trước mắt bạn, một người đang chảy máu vì vết thương ... tất nhiên, bạn sẽ muốn giúp đỡ, nhưng bạn có thể không? Tất cả đang ở trong tầm tay của bạn.

Chảy máu bên ngoài có thể do vết thương hở nơi da bị rách do vết thương. Về cơ bản, có bảy loại vết thương hở có thể dẫn đến chảy máu ngoài:

trầy xước

Tổn thương da do gãi hoặc cọ xát. Chảy máu thường nhỏ.

tiêm

Vết thương hình thành do bị thủng da. Có thể là kết quả của vết kim châm, viên đạn, v.v. Ngoài chảy máu bên ngoài, loại vết thương này cũng có thể gây chảy máu bên trong.

vết rách

Các mô bị lởm chởm hoặc rách sau khi tiếp xúc với các vật sắc nhọn, không bằng phẳng như kính vỡ, v.v.

vết cắt

Do tác động của các vật cắt sắc nhọn - dao, dao cạo, v.v. Loại vết thương này có thể dẫn đến chảy máu nghiêm trọng và có thể gây tổn thương cơ, dây thần kinh và gân.

Tách biệt

Avulsion đề cập đến việc xé mô ra khỏi cơ thể. Loại vết thương này có thể dẫn đến chảy máu nhiều.

vết thương nén

Loại chấn thương này có thể là hậu quả của tai nạn ô tô hoặc lao động. Có thể có tổn thương các cơ quan nội tạng và gãy xương. Chảy máu bên trong và bên ngoài nghiêm trọng có thể phát triển.

cắt cụt chi

Loại vết thương này liên quan đến việc một chi bị tách rời hoàn toàn (ngón tay, bàn tay, bàn chân, v.v.) Chảy máu sau khi cắt cụt chi thường ít hơn người ta tưởng.

Sự chảy máu

Những cách thiết thực để cầm máu bao gồm:

• nhấc phần cơ thể bị thương lên;
• ấn tĩnh mạch dọc theo toàn bộ chiều dài của nó;
• uốn cong chi;
• băng ép vết thương;
• áp dụng một garô trên khu vực bị ảnh hưởng.

Nguy hiểm nhất là chảy máu động mạch, trong đó máu đỏ chảy ra khỏi vết thương một cách nhanh chóng, kèm theo những cú sốc ngắt quãng, tương tự như nhịp tim. Chảy máu từ các động mạch lớn đặc biệt nguy hiểm. Việc cầm máu động mạch nên được tiến hành ngay lập tức mà không cần chờ đợi sự giúp đỡ.

Khi chảy máu tĩnh mạch, máu có màu sẫm, chảy chậm. Có thể cầm máu tĩnh mạch bằng cách băng ép mà không cần dùng garô.

Chảy máu mao mạch, máu chảy thành từng giọt, máu tự ngừng chảy sau khi băng ép đơn giản

Do chảy máu bên trong hoặc bên ngoài nghiêm trọng (khoang bụng, ngực), thiếu máu cấp tính xảy ra với các triệu chứng sau:

• yếu đuối
• ngất xỉu
• tiếng ồn trong tai
• tối trong mắt
• khát nước
• buồn nôn
• làm trắng da và niêm mạc có thể nhìn thấy

Nạn nhân hoạt động chậm lại, đôi khi ngược lại, hưng phấn, thở gấp, mạch yếu hoặc hoàn toàn không cảm nhận được.

Khi bị mất máu nghiêm trọng (2-2,5 lít), có thể xảy ra tình trạng mất ý thức do máu chảy ra khỏi não: nếu không tiến hành cấp cứu ngay thì có thể tử vong.

Sơ cứu - dùng băng ép, sau đó đặt nạn nhân nằm trên một mặt phẳng để ngăn máu chảy ra khỏi não; với tình trạng mất máu đáng kể và bất tỉnh, nạn nhân được đặt ở tư thế nằm ngửa, trong đó đầu ở dưới cơ thể và được vận chuyển ở vị trí này để bảo toàn ý thức và không làm tổn thương các cơ quan trong khoang bụng của nạn nhân, bạn có thể uống trà hoặc nước ấm. Trong trường hợp không thở và nhịp tim, hồi sức được tiến hành.

Khi băng ép, vết thương được băng chặt. Bằng chứng của việc băng bó đúng cách là máu ngừng chảy (băng không bị ướt) Không thể tháo băng ép đã cầm máu trong một thời gian dài.

Áp dụng garô tiêu chuẩn cao su yêu cầu các quy tắc sau:

• Chi được nâng lên trước khi đặt garo.
• Garô được áp dụng phía trên vết thương cách mép trên của nó 5-7 cm.
• Trước tiên, một số loại vải (áo sơ mi, v.v.) được áp dụng cho nơi đặt garô.
• Trước khi đặt garô, mạch bị tổn thương phía trên vết thương được ấn bằng ngón tay, điều này cho phép bạn chuẩn bị trực tiếp cho việc đặt garô. Với mục đích tương tự, bạn có thể tạm thời nén mạnh chi ở khu vực nằm giữa vết thương và cơ thể.
• Vào mùa ấm áp, garô có thể được giữ trong 2 giờ, trong thời tiết lạnh - 1 giờ; hãy chắc chắn ghi rõ trên thẻ thời gian áp dụng garô.
• Trong tương lai, garô có thể được nới lỏng theo các khoảng thời gian được chỉ định bằng cách dùng ngón tay ấn vào mạch máu bị tổn thương phía trên vết thương và thắt chặt lại sau 2-3 phút.
• Khi quấn dây garo từ vật liệu ngẫu hứng (khăn quàng cổ, thắt lưng, khăn tắm, cà vạt), một vòng có đường kính lớn hơn độ dày của chi bị tổn thương được tạo ra.
• Sau khi áp một ít khăn giấy lên da, một vòng được thắt nút thắt vào chi. Một chiếc que được luồn dưới nút thắt và phần còn lại của vòng thắt được siết chặt cho đến khi chi được nén lại và máu ngừng chảy hoàn toàn.
• Trường hợp bị gãy chân, nếu không có vật liệu tùy cơ ứng biến, chân bị thương sẽ được buộc vào chân lành.
• Khi chảy máu động mạch nghiêm trọng, nó sẽ được cầm lại bằng cách dùng ngón tay ấn vào động mạch vào xương. Bạn không cần ấn vào vết thương mà phải ấn vào mạch phía trên vết thương.

Nơi chịu áp lực của động mạch:

• trước tai - huyết mạch của thái dương
• trước xương đòn - subclavian
• trên cổ - động mạch cảnh
• trên vai - động mạch cánh tay
• ở bẹn - động mạch đùi

Cầm máu bằng áp lực ngón tay có thể chỉ tồn tại trong thời gian ngắn và cần phải đặt garô ngay lập tức. Phương pháp cầm máu bằng cách gấp tối đa khớp chỉ được áp dụng khi không có gãy xương.

Việc nạn nhân không có phản ứng với tiếng kêu cho thấy tình trạng bất tỉnh, và sắc mặt tái nhợt, giọng nói trầm, mạch yếu hoặc không có - về biểu hiện sốc - về chảy máu đe dọa tính mạng. Điều kiện quan trọng để sơ cứu gãy xương chi là đảm bảo bất động chi bị thương.

Các quy tắc và phương pháp kỹ thuật để sơ cứu trong trường hợp bị tổn thương cơ học như sau: cẩn thận cởi bỏ quần áo, bắt đầu từ chi khỏe mạnh. Không xé mảnh giấy đã dính vào vết thương mà hãy cắt xung quanh vết thương. Trong trường hợp chảy máu nghiêm trọng, ngay lập tức giải phóng vết thương bằng cách cắt quần áo. Trong trường hợp bị thương ở mắt cá chân hoặc bàn chân, hãy cắt đôi giày dọc theo đường may phía sau gót chân, sau đó tháo ra, trước hết là thả lỏng phần gót chân. Người trợ lý phải giữ chân tay. Vào mùa đông, chỉ cần cắt một van cửa sổ trong quần áo để sau khi băng lại và cầm máu, hãy đóng phần trần của cơ thể bằng van này.

Đảm bảo bất động (bất động) Đối với tất cả các chấn thương kèm theo gãy xương, việc bất động là cần thiết. Mục tiêu chính của việc bất động là đảm bảo, nếu có thể, phần còn lại hoàn toàn của cơ thể bị thương để loại trừ sự dịch chuyển của các bộ phận xương và chấn thương bổ sung. Để làm điều này, hãy sử dụng lốp xe tiêu chuẩn (Diterichs, các bản in phổ biến, dây và khi không có chúng, các vật liệu ngẫu hứng (ván trượt, gậy, ván, v.v.)

Để cố định đáng tin cậy, cần đảm bảo sự bất động của hai khu vực - trên và dưới vết thương. Trước khi nẹp, nên đắp một lớp bông gòn, vải nhẹ lên những chỗ lồi lõm của xương xác định dưới da (đầu gối, gót chân). Băng lốp phải được băng vào chi không chặt lắm nhưng không yếu, không gây áp lực lên vùng đau.

Trong cuộc chiến chống lại cơn đau, người ta đề xuất băng kín vết thương, đảm bảo bất động, đặt nạn nhân đúng cách, chườm lạnh khô lên vùng bị thương (nước đá, tuyết, nước lạnh đựng trong túi ni lông trên băng). giao thông vận tải là điều kiện quan trọng để ngăn chặn cơn đau.

Chấn thương và sụp đổ

Trong trường hợp chấn thương nghiêm trọng - chấn thương, chấn động, gãy xương, v.v. trạng thái phức tạp phổ biến của cơ thể thường phát triển - sốc và suy sụp. Những biến chứng này đi kèm với tình trạng chảy máu trong động mạch, tĩnh mạch và mao mạch giảm mạnh do nhiệt độ thành mạch giảm hoặc lượng máu mất đi tương đối lớn. Nạn nhân có ý thức, nhưng có một sự trừu tượng hoàn toàn về nạn nhân. Mạch nhanh yếu, giọng trầm, thở nông, xanh xao, mồ hôi lạnh ướt đẫm. Cả hai tình trạng phức tạp, đe dọa đến tính mạng này không có nguồn gốc hoàn toàn giống nhau, nhưng đối với các dấu hiệu bên ngoài và phương pháp sơ cứu thì chúng không khác nhau. Sự khác biệt là sốc chấn thương được đặc trưng bởi sự phát triển của giai đoạn và sự chuyển đổi tương đối chậm từ giai đoạn này sang giai đoạn khác, chủ yếu phụ thuộc vào sự tích tụ của các kích thích đau trong hệ thống thần kinh trung ương từ vị trí chấn thương; suy sụp phát triển nhanh chóng (huyết áp giảm mạnh), đặc biệt điều này thường xảy ra khi mất máu nhanh.

Các nạn nhân đang trong tình trạng bị sốc được cung cấp các hỗ trợ sau:

• một miếng băng nên được áp dụng cho khu vực bị hư hỏng
• cố định các khớp bị tổn thương
• ủ ấm nạn nhân
• đảm bảo hòa bình hoàn toàn
• uống trà đặc ấm, cà phê
• cho rượu hoặc vodka
• gọi bác sĩ

Để thành công trong thể hình, bạn phải liên tục thúc đẩy bản thân vượt qua giới hạn của mình. Nhưng luôn có khả năng tải quá nhiều lên cơ và gân. Một số vết thương nhỏ và xảy ra khá thường xuyên, vì vậy chúng tôi hầu như không chú ý đến chúng. Những người khác, nghiêm trọng hơn, yêu cầu chăm sóc y tế có trình độ. Thành công của một vận động viên thể hình phụ thuộc vào tình trạng thể chất của anh ta và chấn thương có thể dẫn đến sự chậm phát triển rõ rệt. Do đó, điều quan trọng là phải biết chấn thương là gì, nên thực hiện các biện pháp nào để ngăn ngừa chúng và có thể làm gì để điều trị hiệu quả và phục hồi sau chấn thương.

Cơ thể con người là một cơ chế vật lý và sinh hóa rất phức tạp, chịu nhiều tổn thương. Khả năng chấn thương phụ thuộc vào loại cơ thể, mức độ phát triển thể chất, tuổi tác, thời gian tập luyện và một số yếu tố khác. Tổn thương thường xảy ra ở điểm yếu nhất của cấu trúc vật lý: trong mô cơ, nơi tiếp xúc giữa cơ và gân, gân, điểm gắn xương với gân, dây chằng, khớp, v.v. Đôi khi chấn thương phát triển trong một thời gian dài do căng thẳng thường xuyên lên vùng bị suy yếu, và đôi khi nó xảy ra ngay lập tức do chuyển động quá đột ngột hoặc khi làm việc với trọng lượng rất nặng.

Khi tiếp cận vấn đề chấn thương, điều quan trọng là phải chính xác trong các công thức kỹ thuật và y tế. Các thuật ngữ và khái niệm y tế gây khó khăn nhất định cho một người không chuyên, nhưng một vận động viên thực thụ phải có tất cả thông tin cần thiết để giúp anh ta ngăn ngừa chấn thương, điều trị và tránh các tình huống chấn thương. Tôi đã chia chương này thành hai phần chính:

1. Thông tin kỹ thuật - nghiên cứu lâm sàng về tình trạng tổn thương cơ/gân và dây chằng/khớp; những gì có thể được thực hiện để ngăn ngừa và điều trị các loại bong gân và rách mô có thể xảy ra khi luyện tập sức mạnh cường độ cao.

2. Thông tin thực tế - Phần này thảo luận về các chấn thương cụ thể thường gặp đối với từng bộ phận cơ thể khi tập luyện trong một chương trình thể hình và đề xuất các phương pháp điều trị chúng.

Thông tin kĩ thuật

Cơ và gân

Gân kết nối các cơ xương (tự nguyện) với xương. Mô liên kết của gân nằm ở hai đầu của cơ: đầu và đuôi.

Tổn thương cơ hoặc gân có thể xảy ra theo nhiều cách. Đầu tiên, đó là một chấn thương trực tiếp do một cú đánh bằng vật cùn hoặc sắc nhọn, dẫn đến vết bầm tím (chấn động) hoặc vết cắt (bóc tách mô). Thứ hai, chấn thương có thể xảy ra với tải trọng đột ngột tức thời - ví dụ, khi một cơ đang trong quá trình co bóp mạnh phải chịu một lực kéo đột ngột. Trong trường hợp này, tải trọng trên mô cơ vượt quá khả năng chịu đựng sự đứt gãy. Khoảng trống có thể hoàn toàn hoặc một phần; nó xuất hiện ở mối liên kết giữa cơ và gân, ở chính gân hoặc ở điểm mà gân bám vào xương.

Đôi khi một mảnh xương nhỏ gãy ra và vẫn còn dính vào phần cuối của gân. Điều này được gọi là gãy xương do chấn thương hoặc chấn thương. Cơ hoặc gân không thể chịu được tải trọng đặt lên mô và vùng có lực cản thấp nhất trở thành vị trí chấn thương. Mức độ nghiêm trọng của chấn thương phụ thuộc vào cường độ của sự co lại và tải trọng tác dụng. Với chấn thương nhẹ, các sợi riêng lẻ bị rách và với chấn thương mạnh, toàn bộ cấu trúc có thể sụp đổ.

Trong hầu hết các trường hợp, chúng tôi đang xử lý những vết thương nhẹ - nói cách khác, với tình trạng căng cơ mà không có vết rách nhìn thấy được. Kết quả là đau và cứng cử động, đôi khi bị chuột rút cơ. Với những chấn thương nghiêm trọng hơn, với sự đứt gãy thực sự của các sợi cơ, các triệu chứng sẽ tăng lên. Đau và khó chịu tăng lên, vùng bị thương sưng lên và bị viêm, phạm vi cử động bị hạn chế nghiêm trọng.

Sơ cứu

Dấu hiệu ban đầu trong trường hợp bị thương là nghỉ ngơi: vùng bị thương phải được bảo vệ khỏi căng thẳng thêm.

Cố gắng "giải quyết chấn thương" hoặc chịu đựng nỗi đau chỉ có thể làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn.

Nếu bong gân yếu, hãy nghỉ ngơi và tránh các hoạt động gây ra chấn thương. Bạn có thể không cần điều trị thêm và bong gân sẽ tự biến mất.

Đối với chấn thương nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như bong gân gân Achilles ở chân, có thể cần dùng nạng để hạn chế hoàn toàn hoặc một phần tải trọng lên vùng bị thương. Trong trường hợp bị thương ở chân, nên nghỉ ngơi tại giường, cố định chi ở tư thế nâng cao, băng ép (áp lực), sử dụng thanh nẹp hoặc bọc vùng bị thương bằng túi nước đá.

Trong các chấn thương cơ và gân rất nghiêm trọng, với sự đứt gãy hoàn toàn của bất kỳ thành phần nào, cần phải khôi phục tính toàn vẹn của các thành phần này bằng can thiệp phẫu thuật. Nhưng ngay cả trong những trường hợp nghiêm trọng, các nguyên tắc sơ cứu vẫn giống như mô tả ở trên: nghỉ ngơi hoàn toàn (để phục hồi mô và ngăn ngừa chấn thương trở lại), cố định chi ở tư thế nâng cao (để rút máu khỏi vùng bị thương), chườm đá. gói (để thu hẹp các mạch máu) mạch máu và giảm xuất huyết), áp dụng băng ép (một lần nữa, để giảm xuất huyết và sưng tấy).

Co thắt và co giật

Co thắt cơ - sự co rút đột ngột không kiểm soát của các sợi cơ - là một dấu hiệu khác của việc sử dụng quá mức. Đây là một loại phản ứng bảo vệ giúp bảo vệ phần cơ thể này khỏi chuyển động tiếp theo cho đến khi các sợi cơ phục hồi sau cú sốc. Sự co thắt có thể kéo dài khá lâu và gây đau dữ dội, hoặc chỉ tồn tại trong thời gian ngắn, giống như chuột rút cơ do mệt mỏi hoặc tập luyện quá sức. Tất cả những gì cần thiết trong những trường hợp như vậy là nghỉ ngơi và bất động các cơ bị ảnh hưởng.

viêm bao gân

Tập luyện quá sức có thể dẫn đến viêm bao gân, tình trạng viêm mô hoạt dịch hình thành vỏ bọc gân và bao quanh gân. Ví dụ phổ biến nhất là viêm bao gân cơ nhị đầu, ảnh hưởng đến đầu dài của cơ nhị đầu tại điểm nối gân với xương cánh tay. Triệu chứng ban đầu là đau nhói ở vai, chỉ có thể cảm nhận được khi gân di chuyển qua lại trong vỏ của nó, hoặc không đổi và xuất hiện ngay cả khi nghỉ ngơi.

Trong giai đoạn đầu của viêm bao gân, việc điều trị cũng giống như đối với căng cơ: nghỉ ngơi, giữ ấm ẩm và bảo vệ khỏi làm vết thương trầm trọng hơn. Ở dạng cấp tính, cần phải tiêm corticosteroid. Ở dạng tiên tiến, các biến chứng nghiêm trọng có thể xảy ra cần can thiệp phẫu thuật.

Đau đớn

Đau khi tập thể dục là một dấu hiệu cảnh báo chấn thương có thể xảy ra. Bằng cách cho phép cơn đau trở thành hướng dẫn của bạn, bạn có thể cung cấp "điều trị phòng ngừa". Đầu tiên, tránh những cử động gây đau và cho vùng bị thương có thời gian hồi phục. Sau khi nghỉ ngơi đủ lâu, bạn có thể dần dần tiếp tục các bài tập.

Nếu bạn phục hồi hoàn toàn phạm vi chuyển động và không có cơn đau ở vùng bị thương, thì quá trình chữa lành đang diễn ra tốt đẹp và bạn có thể tăng tải trong bài tập này theo cách tăng dần.

Nếu bạn lại đau đớn, thì bạn đã đi quá xa. Quá trình phục hồi diễn ra theo từng giai đoạn và cơn đau là dấu hiệu cho biết bạn đang ở giai đoạn nào. Việc tăng tải quá vội vàng và vượt quá giới hạn quy định (thiếu đau) có thể dẫn đến tình trạng nặng thêm của vết thương cũ, vết thương tái phát hoặc tình trạng mãn tính.

Thời gian phục hồi dài và thậm chí ngắn có ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý của người tập thể hình do mất thể lực, chậm phát triển và "co rút" (teo cơ và giảm thể tích cơ). Cảm giác tức giận và khó chịu là điều dễ hiểu. Tuy nhiên, khả năng đối phó thành thạo với chấn thương và kỷ luật cần thiết để phục hồi hoàn toàn là chìa khóa cho sự nghiệp thể hình thành công. Không làm như vậy sẽ làm chậm tiến độ của bạn hơn nữa hoặc làm bạn mất hoàn toàn mọi hy vọng đạt được mục tiêu của mình.

trị liệu

Nếu không có sưng tấy hoặc chảy máu, các loại nhiệt ướt sẽ tốt hơn là làm nóng dưới đèn cực tím, về cơ bản chỉ làm khô da. Phòng xông hơi ướt, bể sục và thậm chí cả bồn tắm nước nóng có thể là liệu pháp tốt. Không có bằng chứng nào cho thấy tắm muối Epsom (đắng) có bất kỳ tác dụng hữu hình nào và các hỗn hợp "giảm đau cơ" thương mại khác nhau chỉ kích thích da và không có giá trị điều trị thực sự.

Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, khi căng thẳng quá mức dẫn đến vỡ mô cơ kèm chảy máu trong và sưng tấy, nên tránh làm nóng mô bị thương, vì điều này dẫn đến mở rộng đường kính của mạch máu và sưng thêm. Thay vào đó, nên chườm đá ở đây để làm co mạch máu và giảm lưu lượng máu đến vùng bị ảnh hưởng. Băng ép, bất động và cố định chi bị thương ở tư thế nâng cao đều được khuyến nghị trong trường hợp sưng và viêm.

Chảy máu trong các mô cơ có thể nhỏ (vết thâm tím hoặc bầm tím), hạn chế (tụ máu) hoặc cục bộ, với tổn thương lan rộng đối với các mô bị thương và sự đổi màu của các vùng lân cận.

Các vết bầm tím thông thường là kết quả của xuất huyết nhỏ dưới da xảy ra khi các mạch nhỏ (mao mạch) bị vỡ, thường là do va chạm. Hầu hết những người tập thể hình đều coi những vết bầm tím và bầm tím này là điều hiển nhiên. Tuy nhiên, vẫn có thể chườm và chườm đá để giảm sưng.

Trọng lực có thể có lợi cho bạn và chống lại bạn. Bằng cách nâng cao một chi bị sưng, bạn thúc đẩy lưu lượng máu đến tim thông qua hệ thống tĩnh mạch và giảm sưng. Hãy tưởng tượng nước chảy xuống một sườn đồi. Nén ở dạng băng ép cũng rất hữu ích trong việc hạn chế lưu lượng máu đến các mô bị thương.

Hãy nhớ rằng mặc dù việc tự điều trị vết bầm tím nhẹ và căng cơ là hoàn toàn có thể chấp nhận được, nhưng trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Với những chấn thương nặng, tình hình thường trở nên trầm trọng hơn và có thể dẫn đến tình trạng chậm phát triển trong một thời gian dài. Tuy nhiên, không phải bác sĩ nào cũng có kinh nghiệm về y học thể thao và quen thuộc với các nhu cầu và đặc điểm cụ thể của vận động viên. Nếu bạn cần chăm sóc y tế, hãy đến gặp bác sĩ thể thao hoặc tốt hơn nữa là bác sĩ chỉnh hình có kinh nghiệm điều trị các loại chấn thương này.

Phòng chống thương tích

“Một phút phòng bệnh bằng một giờ chữa bệnh” - quy tắc này nên là kim chỉ nam cho mọi vận động viên thể hình. Có một ranh giới mong manh giữa tập luyện quá sức và căng cơ mãn tính do tải nặng. Tập luyện cường độ cao chắc chắn dẫn đến đau sinh lý còn sót lại ở cơ hoặc gân. Đau nhức như vậy không phải là một chấn thương thực sự, và hầu hết những người tập thể hình coi đó là dấu hiệu của một buổi tập luyện tốt, đầy đủ. Tuy nhiên, nếu cơn đau nghiêm trọng đến mức bạn hầu như không thể di chuyển và cường độ của các bài tập sau giảm đi rõ rệt, thì bạn đã đi quá xa.

Cơ bắp mệt mỏi, đau, cứng dễ bị chấn thương hơn. Nếu bạn khăng khăng tập luyện ngay cả trong những điều kiện này, rất có thể bạn sẽ bị căng hoặc rách một phần của tổ hợp cơ/gân. Biện pháp phòng ngừa tốt nhất trong những trường hợp này là giãn cơ dần dần, khởi động hoặc tập thể dục nhẹ. Kéo dài liên quan đến cả cơ và gân. Đồng thời, chúng dài ra và trở nên đàn hồi hơn, giúp giảm nguy cơ chấn thương nếu các cấu trúc này bị kéo căng đột ngột trong quá trình tập luyện. Khởi động giúp bơm máu và oxy vào cơ bắp, đồng thời làm tăng nhiệt độ của chúng theo đúng nghĩa đen, cho phép chúng co bóp mạnh hơn.

Cách tốt nhất để tránh chấn thương trong quá trình tập luyện là giãn cơ và khởi động kỹ lưỡng trước buổi tập tiếp theo, cũng như duy trì kỹ thuật động tác chính xác khi tập với tạ nặng. Hãy nhớ rằng bạn càng khỏe, bạn càng có thể gây căng thẳng cho cơ và gân của mình. Nhưng cơ thường tăng sức mạnh nhanh hơn gân; sự cân bằng của cấu trúc bị xáo trộn, và điều này có thể dẫn đến các vấn đề. Tăng tải dần dần và không cố gắng tập luyện quá sức hoặc với trọng lượng quá lớn mà không có sự chuẩn bị thích hợp.

Dây chằng và khớp

Chuyển động xảy ra tại một khớp, nơi hai xương gặp nhau. Các phần của khớp tiếp xúc với nhau được làm bằng hyaline, một chất sụn mịn. Nó thúc đẩy chuyển động trơn tru hoặc trượt không bị cản trở của các bộ phận tiếp xúc của khớp.

Sỏi sụn là tình trạng bề mặt nhẵn của khớp bị mềm và trở nên xơ. Thường thì đây là bước đầu tiên trong một chuỗi dài các thay đổi dẫn đến thoái hóa khớp, thoái hóa mô xương và sụn của gân kèm theo đau dữ dội và hạn chế cử động nghiêm trọng. Thoái hóa khớp cũng có thể được bắt đầu bởi sự gãy xương sụn (sụn) và xương sụn (xương và sụn).

Túi khớp, một vỏ xơ dày bao quanh khớp, là một với dây chằng. Dây chằng là bó sợi cứng kết nối xương liền kề. Chúng giúp ổn định khớp và ngăn chặn chuyển động bất thường của nó, cho phép nó hoạt động bình thường.

Bao hoạt dịch và dây chằng là những bộ phận ổn định thụ động của khớp, trái ngược với nhóm cơ/gân, là bộ phận ổn định chủ động. Ngoài chức năng vận động, một nhóm cơ/gân ở một bên khớp có thể chủ động ổn định khớp khi kết hợp với cùng một nhóm ở bên kia. Để rõ ràng, bạn có thể hình dung quá trình này dưới dạng hai đội tham gia vào một cuộc kéo co. Các đội đồng đều nên dù cố gắng đến đâu cũng dậm chân tại chỗ, dán mắt xuống sàn.

Chấn thương dây chằng và khớp

Chấn thương có thể xảy ra ở dây chằng và bao khớp cùng với cấu trúc xương sụn của khớp. Tổn thương dây chằng thường xảy ra do một cú đánh bằng vật cùn, dẫn đến bầm tím (chấn động) hoặc vật sắc nhọn, dẫn đến bóc tách mô hoặc đứt dây chằng.

Tổn thương dây chằng cũng có thể xảy ra do sử dụng quá mức, dẫn đến tổn thương các sợi trong dây chằng hoặc nơi nó gắn vào xương. Chấn thương như vậy thường được gọi là bong gân thụ động, trái ngược với bong gân chủ động, xảy ra ở phức hợp cơ/gân.

Đôi khi một ngoại lực mạnh mẽ khiến khớp di chuyển theo một hướng bất thường, khiến (các) dây chằng chịu áp lực đến mức nó không thể chịu được mà không làm rách các mô. Khu vực ít kháng cự nhất trở thành nơi bị thương.

Đứt dây chằng có thể hoàn toàn hoặc một phần. Nó có thể xảy ra ở cả dây chằng và ở vị trí gắn vào xương. Trong trường hợp thứ hai, một mảnh xương có thể rơi ra và nằm ở phần cuối của dây chằng (gãy xương).

Mức độ nghiêm trọng của chấn thương phụ thuộc vào tải trọng tác dụng và độ bền nội tại của chính kết cấu. Thông thường, chỉ có một số sợi bị rách; tiếp theo là đứt một phần và toàn bộ dây chằng. Thông thường, nếu bạn chỉ cảm thấy hơi đau và khó chịu khi di chuyển, thì thiệt hại là rất nhỏ. Nếu cơn đau tăng lên và vùng bị thương sưng lên, vết thương cần được coi là nghiêm trọng.

Sự đối đãi

Trong trường hợp co giãn yếu với khả năng đứt một số sợi dây chằng, xuất huyết nhẹ và sưng tấy xảy ra. Khớp mất tính linh hoạt, nhưng vẫn tiếp tục hoạt động. Ở đây, phương pháp điều trị phụ thuộc vào cường độ đau và mức độ sưng tấy; nói chung, nên tuân theo các nguyên tắc chung được nêu trong phần điều trị bong gân cơ.

Điều trị có thể bao gồm một hoặc nhiều điều sau đây: nghỉ ngơi và hạn chế, cố định chi bị thương ở tư thế nâng cao, băng ép và nén, chườm đá, và nẹp hoặc nẹp. Tất nhiên, khi tập luyện, bạn nên tránh mọi động tác có thể làm nặng thêm chấn thương.

Với bong gân nghiêm trọng hơn với đứt một phần dây chằng, xuất huyết và sưng tăng lên, cũng như đau khi di chuyển; chức năng khớp bị suy giảm nghiêm trọng. Trong trường hợp này, khớp cần được nghỉ ngơi hoàn toàn để tiếp tục điều trị.

Ví dụ: giả sử bạn kéo mạnh mắt cá chân của mình, gây chảy máu rõ rệt vào mô cơ, sưng bàn chân và mắt cá chân, đồng thời đau nhói khi chân ở vị trí "phụ thuộc" (tức là nằm dưới mức tim). Bạn bị đau nhức dữ dội khi di chuyển và mang vác nặng, khớp bị hạn chế vận động. Trong trường hợp này, nên điều trị đủ tiêu chuẩn bằng cách kiểm tra xem có thể bị gãy hoặc đứt dây chằng hay không. Chẩn đoán sau này thường khó khăn và mức độ nghiêm trọng của chấn thương được xác định bằng cách sử dụng tia X căng thẳng (chụp tia X với tải trọng cụ thể trên khớp bị thương).

Hãy nhớ rằng bây giờ chúng ta đang nói về một vết rách một phần của dây chằng. Nói cách khác, một phần của dây chằng vẫn còn nguyên vẹn, do đó không có vết lõm rộng hoặc lỗ hổng ở phần bị rách. Khu vực bị thương cần được nghỉ ngơi hoàn toàn. Vì mắt cá chân chịu áp lực khi đi bộ, điều này có nghĩa là bạn không thể dựa vào chân bị thương.

Nạng có thể giúp hạn chế khả năng vận động, nhưng việc sử dụng chúng nên được hạn chế ở mức tối thiểu vì chân bị thương phải ở tư thế nâng cao hầu hết thời gian trong quá trình điều trị. Băng ép chặt giúp hạn chế sưng và chảy máu. Nên chườm túi đá lên vùng bị thương trong 48 giờ; điều này dẫn đến co mạch và làm giảm lưu lượng máu. Cố định mắt cá chân bằng nẹp hoặc bó bột mang lại sự bảo vệ tốt nhất vì nó giúp loại bỏ chuyển động, giảm đau và thúc đẩy quá trình lành mô tối ưu.

Khi vết sưng thuyên giảm, bạn có thể chườm nóng, tuy nhiên lưu ý nếu không kịp thời chườm nóng có thể làm tăng tình trạng viêm nhiễm. Do đó, chỉ được phép xử lý nhiệt và chấn thương bằng nước ấm khi đã phục hồi đáng kể và phục hồi một phần chức năng của chi bị thương. Tất nhiên, tất cả điều này chỉ là một biện pháp sơ cứu và đối với bất kỳ chấn thương nghiêm trọng nào, việc điều trị nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình.

Khi các đầu dây chằng bị rách không chạm vào nhau và mô bị đứt hoặc co rút lại thì cần phải can thiệp bằng phẫu thuật. Với sự tiếp xúc lặp đi lặp lại (phục hồi tiếp xúc), các đầu của dây chằng bị rách sẽ lành lại với nhau mà không tạo thành sẹo lớn, dây chằng mềm hoặc dài ra và mất ổn định mãn tính, có thể dẫn đến các bệnh thoái hóa khớp (viêm khớp).

trật khớp

Trật khớp và bán trật khớp (trật khớp một phần) là tình trạng các bề mặt đối diện hoặc tiếp xúc của hai xương tạo thành khớp bị dịch chuyển khỏi vị trí bình thường. Phân biệt giữa trật khớp bình thường khi đứt dây chằng và trật khớp mạn tính do yếu dây chằng và bao khớp.

Khi bị bong gân đột ngột, đôi khi bị đứt một phần dây chằng, xảy ra hiện tượng bán trật khớp, tức là khớp di chuyển theo hướng bất thường. Subluxation có thể là ngắn hạn, với sự trở lại tự phát của khớp về vị trí ban đầu, tuy nhiên, nếu tải đủ mạnh và sắc nét, khớp hoàn toàn có thể rời khỏi khớp, và sau đó xảy ra trật khớp hoàn toàn.

Thông tin thực tế

Mọi nỗ lực đã được thực hiện để duy trì tính chính xác về mặt y tế và lâm sàng của tài liệu trước đó. Tuy nhiên, vì nền tảng y tế là không cần thiết trong sự nghiệp của một vận động viên thể hình chuyên nghiệp và giải phẫu của các bộ phận khác nhau khá khó hiểu sâu, phần tiếp theo sẽ chỉ cho bạn cách bạn có thể áp dụng kiến ​​thức này vào các chấn thương cụ thể và liên hệ nó mục tiêu của bạn trong việc chuẩn bị cho một cuộc thi.

cơ chân

Các cơ bắp chân, đặc biệt là khi bạn bao gồm các bài tập nâng bắp chân với trọng lượng rất nặng trong chương trình của mình, dễ bị quá tải và căng thẳng. Nếu trọng lượng quá lớn, cấu trúc cơ/gân có thể hỏng ở điểm yếu nhất: ở đầu gân nối với xương, tại giao diện cơ/gân hoặc trong chính mô cơ.

Một phương pháp phòng ngừa rất tốt là cẩn thận kéo căng bắp chân trước khi nhón chân và giữa các hiệp tập. Ngoài ra, hãy tập với tạ khởi động nhẹ hơn trong vài hiệp đầu tiên trước khi chuyển sang tải nặng.

Chấn thương cơ bắp chân cũng có thể do tập luyện quá sức. Tập luyện quá thường xuyên và cường độ cao dẫn đến đau cơ tăng mạnh. Trong những trường hợp như vậy, nên nghỉ ngơi lâu dài.

Đau và nóng rát có thể khu trú ở bất kỳ phần nào của cơ bắp chân hoặc cảm thấy dọc theo toàn bộ chiều dài của nó, cho đến gân Achilles. Nếu bong gân nhẹ, hãy dừng bài tập bắp chân ngay lập tức và nghỉ ngơi cho đến khi hết đau. Nếu sưng xảy ra, các biện pháp đầu tiên phải giống như mô tả ở trên: chườm đá, băng ép và cố định chân ở tư thế nâng cao. Trong trường hợp chấn thương nghiêm trọng hơn, nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ.

vòng

Trong thể hình, chấn thương đầu gối thường xảy ra do các bài tập như squats tạ nặng, trong đó đầu gối phải chịu lực nặng ở tư thế cong. Tổn thương có thể xảy ra ở dây chằng gân kheo, ở xương bánh chè, ở cấu trúc bên trong của chính đầu gối hoặc ở các cơ và gân bám vào nó.

Xương bánh chè được bao phủ bởi một lớp chất xơ, là một phần của cấu trúc gân nối cơ tứ đầu với đầu gối và giúp duỗi thẳng chân ở khớp gối. Căng thẳng quá mức trên đầu gối có thể làm căng hoặc rách các sợi ở khu vực đó.

Khi đầu gối bị bong gân, bản thân các dây chằng ở khớp gối cũng bị tổn thương. Điều này thường xảy ra nhất khi nó bị uốn cong ở góc yếu nhất, gay gắt nhất ở tư thế ngồi xổm hoàn toàn cuối cùng. Cũng cần nói thêm rằng bất kỳ động tác vặn người nào, đặc biệt là khi nâng vật nặng, đều có thể dẫn đến chấn thương đầu gối.

Mặt khum là một cấu trúc sụn bên trong xương bánh chè. Bất kỳ sự vặn vẹo nào của khớp trong khi tập thể dục, chẳng hạn như ngồi xổm hoàn toàn, có thể dẫn đến rách sụn chêm, điều này sẽ cần phẫu thuật chỉnh hình để sửa chữa.

Để tránh quá tải cho đầu gối, điều quan trọng là phải khởi động đầy đủ trước khi chuyển sang các bài tập nặng. Trong quá trình tập luyện, hãy tập trung vào kỹ thuật động tác chính xác. Ví dụ, khi thực hiện động tác ngồi xổm, chuyển động đi xuống phải trơn tru và liên tục, không bị "nảy" ở điểm dưới cùng, khi hông vượt qua một đường song song với sàn. Khi tập với mức tạ rất nặng, đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu tập thể hình, nên tập nửa squats thay vì full squats.

Băng đầu gối bằng dây thun giúp bảo vệ vùng này khỏi chấn thương khi tập với tạ nặng.

Điều trị chấn thương đầu gối bao gồm các đơn thuốc thông thường: nghỉ ngơi hoàn toàn, chườm đá, v.v. đối với bong gân nhẹ và chăm sóc y tế đủ điều kiện trong trường hợp nghiêm trọng hơn. Ngoại trừ các tình trạng không liên quan trực tiếp đến chấn thương, việc tiêm cortisone thường không được khuyến nghị cho bong gân đầu gối.

Những người tập thể hình có vấn đề về đầu gối được khuyến khích thực hiện động tác squat bằng máy Smith ngay trước khi thi đấu thay vì squat thông thường. Đẩy bàn chân của bạn về phía trước từ vị trí tiêu chuẩn để cô lập cơ tứ đầu của bạn và giảm bớt áp lực lên đầu gối của bạn. Nếu vấn đề của bạn quá nghiêm trọng và bạn không thể sử dụng phương pháp này, bạn có thể thử mở rộng chân trên máy (nếu cần với một phần phạm vi chuyển động) hoặc các bài tập với mức tạ thấp và số lần lặp lại cao. Hãy chú ý đến cơn đau: nếu bạn có vẻ như chúng đang trở nên tồi tệ hơn, bạn cần dừng bài tập ngay lập tức.

cơ đùi

Cơ rộng giữa (vastus medialis) là một cơ tứ đầu dài gắn vào mặt trong của đầu gối. Khi bạn duỗi thẳng chân hoàn toàn và cố định nó, cơ này phải chịu một tải trọng cụ thể và có nguy cơ bị kéo căng. Cơn đau có thể được cảm nhận ở vùng đầu gối, nhưng thực tế vấn đề này có liên quan đến cơ đùi.

Chấn thương gân kheo thường xảy ra do cơ bắp tay không được khởi động đúng cách trước khi bắt đầu tập luyện. Cùng với việc kéo căng để kéo dài cấu trúc cơ/gân, bạn có thể đưa tạ đòn thẳng chân vào thói quen của mình - bài tập này giúp kéo căng tốt cơ bắp tay.

Vùng háng

Căng cơ háng có thể xảy ra khi vận động quá sức trong các bài tập như gập người với tạ. Những động tác duỗi này là một trong những động tác khó nhất vì các cơ ở háng liên tục giãn ra và co lại khi bạn di chuyển. Ở đây, nghỉ ngơi hoàn toàn trong một thời gian dài thường được khuyến nghị để vết thương có thể tự lành.

cơ bụng

Đàn ông có một điểm yếu bẩm sinh của phúc mạc dưới so với phụ nữ. Đôi khi, khi áp lực lên cơ thẳng bụng trở nên quá mạnh, cầu nối của cơ bụng sẽ bị đứt. Điều này có thể xảy ra khi nâng một thanh tạ nặng trong khi nín thở.

Vết rách ở cơ bụng được gọi là thoát vị; đồng thời, phần bên trong có thể nhô ra ngoài một phần. Trong trường hợp nghiêm trọng, phẫu thuật là cần thiết.

Một cách để ngăn ngừa chứng thoát vị là thở ra từ từ trong khi nâng một vật nặng. Điều này giữ cho áp suất trong bụng đủ cao để ổn định chuyển động, nhưng không cao đến mức có nguy cơ làm rách các cơ hoặc cầu gân của bụng.

Giống như bất kỳ cấu trúc cơ/gân nào khác, cơ bụng dễ bị căng ra. Trong những trường hợp như vậy, các biện pháp điều trị và phòng ngừa được khuyến nghị, như với bong gân cơ thông thường.

Thấp hơn trước

Các cơ duỗi của lưng, giống như các cơ khác của vùng thắt lưng, có thể bị kéo khi phần này của cơ thể bị căng quá mức, đặc biệt là trong các chuyển động khi nó bị duỗi quá mức (cử tạ), hoặc trong các bài tập như bấm máy hoặc bấm chân khi phần dưới của lưng ra khỏi băng ghế dự bị. Một số cong của lưng dưới là hoàn toàn có thể chấp nhận được, nhưng uốn cong khi chịu tải có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng.

Khi phần lưng dưới của bạn bị kéo căng, bạn có thể cảm thấy đau nhói lan đến các cơ ở đùi hoặc lưng giữa. Đôi khi các cơ này bắt đầu co lại một cách không chủ ý để ngăn chấn thương trở nên trầm trọng hơn.

Với tải trọng ở lưng dưới, dây chằng thắt lưng cũng có thể bị kéo căng. Thường rất khó để phân biệt giữa căng cơ và bong gân, nhưng dù bằng cách nào thì cách điều trị cũng khá giống nhau.

Một chấn thương khác ở lưng dưới là đĩa đệm bị rách hoặc lệch. Khi bị dịch chuyển, các đĩa sụn có thể xâm phạm các dây thần kinh lân cận, nhiều dây thần kinh trong số đó kéo dài từ thân sống. Trong những trường hợp như vậy, bạn cảm thấy đau ở bất kỳ phần nào của lưng hoặc thậm chí đau nhói ở chân, nhưng cơn đau này là do một áp lực cụ thể của đĩa đệm gây ra. Để giải quyết vấn đề, cần phải xoa bóp đặc biệt, và trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, cần can thiệp phẫu thuật.

Một vấn đề riêng biệt là đau thần kinh tọa thắt lưng cùng. Dây thần kinh tọa là dây thần kinh lớn nhất cơ thể, chạy dọc từ lưng xuống chân; khi bị xâm phạm, cơn đau có thể rất dữ dội khiến người bệnh không thể cử động được.

Chấn thương ở lưng dưới có thể do các bài tập bụng, chẳng hạn như gập bụng và nâng chân, gây nhiều áp lực lên vùng thắt lưng. Những vận động viên thể hình dễ dàng thực hiện các động tác nâng tạ hoặc gập tạ nặng đôi khi bất ngờ bị chấn thương lưng dưới trong một bài tập cơ bụng "đơn giản".

lưng trên

Bất kỳ cơ nào ở lưng trên đều có thể được kéo căng: hình thang, hình thoi, cơ lưng rộng (bên), cơ tròn lớn (cơ xuất phát từ mặt sau của xương bả vai và kết nối với xương cánh tay; nó khép cánh tay lại và xoay vào trong), và như thế. Ví dụ, bong gân cổ khá phổ biến. Thường rất khó để biết cơ cụ thể nào đã bị căng quá mức. Bạn có thể cảm thấy đau khi quay đầu, nâng vai hoặc uốn cong lưng. Frank Zane đã từng bị bong gân cơ ở lưng trên khi anh ấy căng vùng đó trên cơ thể để giữ thăng bằng tốt hơn khi cuộn cánh tay bằng thanh tạ trên băng ghế cách ly.

Thường thì bạn phải đồng thời co các cơ này và tác dụng lực kéo lên chúng, điều này có thể dẫn đến căng quá mức và rách một phần các sợi cơ. Trừ khi chấn thương quá nặng, bạn không cần biết cơ nào đã bị căng. Hãy cho phần cơ thể này được nghỉ ngơi đầy đủ và sử dụng các phương pháp điều trị đơn giản.

Các cơ của đai vai

Chấn thương dây vai khá phổ biến ở những người tập thể hình. Các bài tập như bấm máy hoặc bấm vai gây căng thẳng rất nhiều cho cơ vai.

Cố gắng quá sức có thể dẫn đến đứt một phần vòng quay (gân của vòng quay). Cũng có thể kéo căng bất kỳ đầu nào trong ba đầu của cơ delta hoặc gân của chúng tại điểm nối với cơ hoặc xương.

Một vấn đề khác có thể xảy ra là viêm bao hoạt dịch cơ delta. Túi hoạt dịch của gân (bursa) là một khoang kín trong mô liên kết giữa gân và xương liền kề, chúng di chuyển trong mối quan hệ với nhau. Nó tạo ra một bề mặt được bôi trơn tốt để gân trượt trên màng xương. Viêm bao hoạt dịch là một loại viêm trong đó túi gân không thể thực hiện chức năng của nó: cử động ở vùng này khó khăn và gây đau dữ dội. Frank Zane bị viêm bao hoạt dịch và đã có thể vượt qua nó bằng chế độ ăn uống cân bằng vitamin, điều trị chỉnh hình và tập thể dục nhẹ cho đến khi anh ấy bình phục hoàn toàn.

Viêm gân cơ nhị đầu là một vấn đề phổ biến khác của dây đai vai, trong đó gân cơ nhị đầu bị viêm do căng thẳng và ma sát liên tục khi di chuyển qua lại. Những vết thương này thường được điều trị bằng cách tiêm thuốc như cortisone.

Trong trường hợp chấn thương vai, đôi khi có thể thực hiện các bài tập cho đai vai từ các góc độ khác - ví dụ: nâng cao cánh tay bằng tạ thay vì xen kẽ các động tác nâng phía trước để phát triển đầu sau của cơ delta thay vì đầu trước. . Ngoài ra, bạn có thể sử dụng một biến thể của phương pháp đẳng áp và chỉ cần giữ những quả tạ nặng trong cánh tay dang rộng của mình. Điều này sẽ giữ cho cơ delta săn chắc và tăng mật độ cho chúng trước khi thi đấu.

cơ ngực

Căng cơ ngực thường xảy ra nhất ở vùng kết nối của chúng với xương cánh tay. Bởi vì nhiều vận động viên thể hình thích nhấn băng ghế dự bị càng nặng càng tốt, những động tác kéo dài này thường liên quan đến tình trạng quá tải thanh tạ và không đủ nóng.

Một tỷ lệ đáng kể các chấn thương cơ ngực cũng là do kỹ thuật di chuyển kém. Khi bạn hạ thấp thanh quá nhanh trên máy ép băng ghế dự bị, nó có thể dẫn đến tình trạng quá tải đột ngột cho toàn bộ cấu trúc cơ và gân. Điều tương tự cũng có thể xảy ra khi nằm với tạ, đặc biệt nếu các cơ bị căng và không được khởi động và kéo căng đúng cách trước khi tập.

bắp tay

Hiện tượng đứt cơ bắp tay có thể xảy ra ở đầu hoặc đuôi cơ, hoặc bất kỳ vị trí nào trong mô cơ. Chấn thương xảy ra do một tải trọng mạnh duy nhất hoặc tác động tích lũy của quá trình luyện tập kéo dài.

Bắp tay là cơ tương đối nhỏ và thường bị tập luyện quá sức vì chúng tham gia vào nhiều bài tập khác nhau. Ngoài các bài tập cho bắp tay và lưng, bất kỳ loại chuyển động kéo nào - từ kéo khối dưới đến kéo thanh với một tay cầm rộng - đều tạo ra tải trọng lên bắp tay. Có thể rất khó để tiếp tục tập luyện khi bị chấn thương ở bắp tay, vì các cơ này cần thiết cho nhiều loại chuyển động. Nghỉ ngơi và bất động có lẽ là cách duy nhất để phục hồi sau khi căng cơ bắp tay.

Trong trường hợp chấn thương rất nghiêm trọng, mô bắp tay bị rách hoàn toàn, có thể cần phải phẫu thuật.

Cơ tam đầu

Cơ tam đầu phải chịu các căng thẳng giống như bắp tay và các cơ khác có hình dạng thuôn dài. Một loại chấn thương cơ tam đầu phổ biến khác là viêm bao hoạt dịch ulnar. Khi thực hiện các động tác kéo căng, chẳng hạn như duỗi cơ tam đầu, bạn đang kéo mạnh phần dưới của cơ tam đầu ở khuỷu tay, nằm phía trên túi nhầy. Dần dần, sự kích thích xảy ra ở đó, khi bị căng thẳng liên tục, có thể tăng cường và biến thành viêm mãn tính.

Căng cơ tam đầu cũng xảy ra do tập luyện quá sức hoặc tải đột ngột do kỹ thuật di chuyển kém. Trong trường hợp cơ tam đầu bị đứt hoàn toàn thì cần phải phẫu thuật.

khuỷu tay

Khuỷu tay phải chịu áp lực liên tục khi thực hiện các lực ép khác nhau. Ngoài các vấn đề cấp tính do quá tải khớp khi nâng tạ nặng hoặc kỹ thuật chuyển động cẩu thả, việc tập luyện nặng nhọc hàng tháng và hàng năm có tác động gây tổn thương tích lũy lên khuỷu tay, đôi khi dẫn đến viêm khớp nặng.

Vấn đề thoái hóa mô khớp cũng có thể xảy ra ở những nơi khác, chẳng hạn như khớp vai và khớp gối. Rất khó để xác định trong giai đoạn đầu, vì những thay đổi xảy ra rất chậm và hầu như không thể nhận thấy lúc đầu. Một triệu chứng là cơn đau tăng dần, triệu chứng còn lại là phạm vi cử động ngày càng hạn chế. Mỗi dấu hiệu này đều cho thấy cấu trúc bên trong của khớp khuỷu tay bị tổn thương, nếu không được chăm sóc, cuối cùng có thể trở nên không thể phục hồi. Đối với bong gân khuỷu tay thông thường, các phương pháp điều trị đơn giản được sử dụng: nghỉ ngơi hoàn toàn, chườm đá, băng ép và cố định cánh tay ở tư thế nâng cao.

Để ổn định khớp khuỷu tay khi làm việc với trọng lượng rất nặng, chúng có thể được quấn bằng băng thun.

cẳng tay

Bởi vì hầu hết các bài tập đều đặt trọng lượng của tạ lên cổ tay và cẳng tay nên các cơ ở cẳng tay thường căng ra và co lại cùng một lúc. Điều này dẫn đến việc kéo căng các cơ hoặc gân.

Các động tác kéo hoặc gập người với tay cầm quá tay, chẳng hạn như động tác kéo xà, đẩy ghế từ trên sàn hoặc cuộn người ngược với tạ, đặt cẳng tay ở vị trí bất lợi về mặt cơ học, khiến chúng yếu đi và dễ bị chấn thương hơn . Thường thì đầu của một trong các cơ duỗi của cẳng tay ở chỗ uốn cong khuỷu tay bị thương, tuy nhiên, hiện tượng kéo căng có thể xảy ra ở bất kỳ phần nào của cơ cho đến bàn tay.

Do cẳng tay thường xuyên bị chấn thương khi thực hiện các động tác cuộn ngược thanh tạ, Tiến sĩ Franco Colombo khuyên bạn nên tránh chuyển động này và thay vào đó sử dụng các động tác cuộn cổ tay ngược thanh tạ để phát triển mặt ngoài của cẳng tay.

Chấn thương cẳng tay có thể trở thành mãn tính do bạn phải cầm nắm chặt trong nhiều bài tập khác nhau. Với việc tập luyện liên tục, rất khó để các cơ của cẳng tay được nghỉ ngơi nếu quá trình căng đã diễn ra.

Ngoài các phương pháp điều trị bong gân thông thường, tôi nhận thấy rằng châm cứu có thể giúp hồi phục nhanh trong một số trường hợp.

huấn luyện chấn thương

Mặc dù nghỉ ngơi là hoàn toàn cần thiết để phục hồi cơ bắp bị thương, nhưng những người tập thể hình tập luyện để thi đấu không thể ngừng tập luyện mỗi khi bị căng cơ hoặc gân nhỏ. Họ cần phải tìm cách để tiếp tục tập thể dục trong khi tránh làm cho chấn thương trở nên tồi tệ hơn. Không có câu trả lời rõ ràng ở đây. Cần có kinh nghiệm để biết chuyển động nào có thể làm tình trạng của bạn xấu đi và chuyển động nào tương đối an toàn. Trong khi tập luyện cho Thế vận hội năm 1980, tôi bị thương ở vai ngay trước khi cuộc thi bắt đầu; kết quả là cơn đau dữ dội khiến tôi không thể thực hiện động tác bấm tạ qua đầu thông thường.Tuy nhiên, tôi nhận thấy rằng tôi có thể nhấn tạ với tay cầm hẹp và có thể tiếp tục tập cơ vai mà không gây thêm tổn hại cho sức khỏe. Ngoài ra còn có các bài tập isometric với tạ mà tôi đã đề cập ở trên.

Một vận động viên thể hình bị bong gân cẳng tay và không thể thực hiện động tác gập người với quả tạ bình thường hoặc động tác cuộn tròn bằng máy, sau quá trình thử và sai, anh ấy đã có thể thực hiện động tác gập người với tạ ("búa"). khi các cẳng tay được xoay ở một góc nhất định với nhau. Điều này cho phép anh ấy tập luyện mà không bị đau cho đến khi vết thương lành lại. Nếu bạn bị chấn thương ở cẳng tay hoặc bắp tay, đôi khi bạn có thể tập luyện với thanh EZ cho phép bạn thay đổi vị trí của tay.

Tổn thương cơ tam đầu khiến bạn rất khó thực hiện các bài tập như ấn và duỗi cơ tam đầu, nhưng đôi khi vẫn có cơ hội tập luyện bất chấp sự căng thẳng: ví dụ, kéo tạ về phía sau theo hướng nghiêng sẽ tạo ra một tải trọng rất nhỏ lên cơ tam đầu, mà chỉ tăng ở phần cuối của phong trào.

Trong trường hợp chấn thương nhẹ, bạn thường có thể tập luyện vùng bị thương bằng cách khởi động và kéo giãn thêm trước khi tập luyện.

Đôi khi bạn có cơ hội tập luyện với chấn thương, và đôi khi thì không. Tất nhiên, trong trường hợp chấn thương nghiêm trọng, bạn chỉ đơn giản là không thể làm việc như trước đây.

Hãy nhớ rằng, cuộc thi nào cũng chỉ là cuộc thi. Sự nghiệp của bạn có ý nghĩa nhiều hơn thế. Bất kỳ nỗ lực nào để phát triển một chấn thương nghiêm trọng chỉ có thể làm tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn và tạo ra các vấn đề mãn tính sẽ theo bạn đến hết đời.

Huấn luyện thời tiết lạnh

Khi tập thể dục trong thời tiết lạnh, phải thực hiện các biện pháp phòng ngừa đặc biệt để tránh chấn thương. Ở nhiệt độ lạnh, cơ thể cần nhiều thời gian hơn để làm nóng, vì vậy bạn sẽ cần tăng thời gian khởi động và kéo dài trước khi chuyển sang tập luyện sức mạnh. Bạn cũng nên mặc quần áo ấm trong phòng tập để cơ bắp không bị nguội giữa các hiệp.

Bản tóm tắt

Phần lớn các chấn thương trong thể hình là bong gân do sử dụng quá mức các cơ và/hoặc gân. Khởi động đúng cách, kéo dài sơ bộ và kỹ thuật di chuyển tốt có thể tránh được điều này. Trong trường hợp bị bong gân, vùng bị thương cần được nghỉ ngơi. Các biện pháp sơ cứu khác bao gồm chườm túi nước đá để giảm sưng, nẹp và nâng cao chi bị thương để dẫn lưu tĩnh mạch và băng ép. Trong giai đoạn phục hồi sau này, có thể sử dụng phương pháp xử lý nhiệt và xử lý siêu âm.

Trong trường hợp bong gân nhẹ hoặc trung bình, thường không cần biết chính xác vị trí chấn thương xảy ra trong cấu trúc phức tạp. Bạn cảm thấy đau và bạn biết những chuyển động nào có thể làm tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn, vì vậy bạn tránh gây căng thẳng cho bộ phận này của cơ thể.

Hầu hết các chấn thương khớp trong thể hình là kết quả của nhiều năm tập luyện mệt mỏi. Những vấn đề này tích lũy dần dần. Những vận động viên thể hình trẻ tập luyện với cường độ tối đa và phớt lờ mọi lời cảnh báo, nhưng sau đó họ có thể phải trả giá đắt cho việc lạm dụng cơ thể mình. Những người trẻ tuổi có khả năng phục hồi tốt và hồi phục sau chấn thương nhanh hơn so với những người lớn tuổi. Khi bạn già đi và tiếp tục tập luyện, bạn phải từ bỏ một số phương pháp và kỹ thuật mà thời trẻ bạn có vẻ hoàn toàn tự nhiên, nhưng giờ đây, sau nhiều năm tập luyện, có thể dẫn đến chấn thương. Bạn thay đổi phong cách tập luyện của mình, nhưng kinh nghiệm và kỹ năng cho phép bạn duy trì hình dáng và kích thước cơ bắp mà nhiều vận động viên thể hình trẻ tuổi chỉ có thể mơ ước.

Câu ngạn ngữ cũ "một phút phòng ngừa bằng một giờ chữa bệnh" không hoàn toàn đúng khi nói đến dinh dưỡng, nhưng ở đây, phòng ngừa và dinh dưỡng gần như giống nhau. Dưới đây là năm trong số những vấn đề phổ biến nhất mà người tập thể hình gặp phải và một số gợi ý để giải quyết chúng.

Cứng khớp, đau nhức hoặc chấn thương cơ

Những người tập thể hình sẵn sàng áp dụng hầu hết mọi biện pháp để nhanh chóng xây dựng khối lượng cơ bắp. Nhiều người trong số họ quên rằng quá trình tăng khối lượng và thể tích đi kèm với vô số chấn thương vi mô trong các sợi cơ. Do đó, với sự phát triển cơ bắp quá nhanh, cơn đau dai dẳng, chấn thương và thậm chí tái phát chấn thương xảy ra nếu vận động viên tìm cách đẩy nhanh quá trình phục hồi sau chấn thương và trở lại tập luyện nhanh hơn.

Bổ sung dinh dưỡng giúp ngăn ngừa và điều trị chấn thương và đau cơ. Bổ sung protein, protein thủy phân, peptide hoạt tính sinh học và axit amin đóng góp có giá trị cho việc xây dựng cơ bắp. Polyphenol cải thiện lưu thông máu và tăng tốc quá trình chữa bệnh. Xem phần bổ sung chế độ ăn uống để biết thêm thông tin.

Đau khớp hoặc các vấn đề về khớp

Chấn thương khớp là một sự xuất hiện phổ biến trong số những người tập thể hình. Dưới tải trọng được tạo ra trong quá trình tập luyện, các khớp của bạn - vai, khuỷu tay, đầu gối, v.v. - không thể phản ứng nhanh hoặc hiệu quả như cơ bắp của bạn. Chúng không thể thích ứng với những thay đổi nhanh chóng xảy ra ở các mô xung quanh với sự gia tăng mạnh mẽ về khối lượng và sức mạnh cơ bắp.

Trong những năm gần đây, một số chất bổ sung dinh dưỡng đã xuất hiện trên thị trường rất hữu ích để bảo vệ các mô liên kết, có thể đẩy nhanh quá trình phục hồi chức năng khớp. Chúng bao gồm glucosamine, acetyl-glucosamine, chondroitin, collagens và các axit béo thiết yếu.

Tăng cường chế độ ăn uống của bạn

Cho dù bạn đang chuẩn bị cho một cuộc thi hay chỉ đang chuyển sang một chế độ tập luyện mới, chăm chỉ hơn, cơ thể bạn phải điều chỉnh theo sự gia tăng đột ngột về khối lượng bài tập. Khi bạn bắt đầu cảm thấy chế độ ăn uống thông thường của mình không đủ để cung cấp năng lượng cần thiết, bạn có thể chuyển sang bổ sung dinh dưỡng để giúp cơ thể thích nghi với các bài tập cường độ cao hơn. Trước hết, bạn cần thuốc bổ.

Các chế phẩm thuốc bổ được sử dụng rộng rãi nhất bao gồm cây ma hoàng, nhân sâm Siberi (Eleutherococcus), yohimbine, EPA và các cây thuốc có chứa caffein tự nhiên.

Coi chừng mất nước

Trong quá trình tập luyện cường độ cao, người tập thể hình phải đối mặt với nguy cơ mất nước trầm trọng. Bất cứ khi nào bạn thực hiện một sự thay đổi mạnh mẽ trong chế độ tập luyện của mình, sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể bạn có thể bị mất đi. Uống nước lọc thường xuyên. Quá trình khôi phục lại sự cân bằng chất lỏng bình thường có thể được thực hiện hiệu quả hơn với sự trợ giúp của các chất bổ sung dinh dưỡng đặc biệt giúp phục hồi các khoáng chất và nguyên tố vi lượng đã mất.

Cũng nên nhớ rằng bạn phải uống đủ nước để loại bỏ các mô bị hư hỏng khỏi cơ thể để quá trình phát triển mô mới diễn ra không bị cản trở.

Điều gì đang xảy ra với hệ thống miễn dịch của tôi?

Nguồn dinh dưỡng chính cho hệ thống miễn dịch là glutamine. Tập luyện cường độ cao khiến cơ thể bị căng thẳng đáng kể và làm cạn kiệt nguồn dự trữ glutamine. Một trong những hậu quả tự nhiên của việc tăng khối lượng tập luyện khi chuyển sang chương trình cấp độ cao hơn là khả năng bị nhiễm trùng tăng lên.

Một số chất tự nhiên (chủ yếu có nguồn gốc từ thực vật) sẽ làm tăng khả năng chống nhiễm trùng của cơ thể, hoặc ít nhất là chống lại bệnh tật hiệu quả hơn.

Không cần phải nói, bạn nên dùng glutamine ngay từ đầu. Các chất và chế phẩm khác giúp tăng cường hệ thống miễn dịch bao gồm echinacea, nhân sâm, vitamin C và polyphenol.

liên lạc cuối cùng

Trong quá trình tập luyện chuyên sâu, không chỉ cơ thể bạn bị căng thẳng mà cả tâm trí. Một trong những phẩm chất quan trọng nhất, mặc dù không thể đo lường được của một vận động viên là tinh thần đúng đắn, thái độ tích cực trong tập luyện và thi đấu.

Có một số chất bổ sung dinh dưỡng có lợi bao gồm bạch quả (Ginkgo biloba), polyphenol và phosphatidylserine (axit béo DHA chính). Chúng sẽ giúp bạn duy trì sinh lực và trí óc minh mẫn ở mức thích hợp.