Cập nhật lần cuối: 18/01/2014

Rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý là một tình trạng tâm thần nghiêm trọng xảy ra do một cú sốc tinh thần nghiêm trọng, chẳng hạn như một mối đe dọa đến tính mạng. Đây là điều đã xảy ra với một thanh niên tên là Tony.

Hãy xem một ví dụ về việc rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý (PTSD) có thể là kết quả của một sự kiện đau thương duy nhất như thế nào.

Tuổi thơ của Tony khá ổn định. Mặc dù cha mẹ anh ly hôn khi Tony 8 tuổi nhưng anh, mẹ anh, các anh chị em đều sống cùng nhau và cha anh, người vẫn ở cùng thành phố sau khi ly hôn, thường xuyên đến thăm họ. Khi học ở trường, Tony gặp một số khó khăn trong việc nắm vững tài liệu, vì điều này mà đôi khi anh nản lòng. Kết quả là, điểm số của anh ấy không phải là tốt nhất. Nhưng điều này không cản trở thành công của anh ấy trong thể thao và anh ấy luôn có nhiều bạn bè.

Khi Tony tròn 18 tuổi, anh nhập ngũ. Một quyết định như vậy có vẻ khá thành công, bởi vì theo cách này, anh ấy có thể nhìn thế giới, phục vụ đất nước của mình và trong tương lai, có lẽ sẽ vào đại học. Theo nhiều cách, anh ấy thích dịch vụ - tình bạn thân thiết, thu nhập ổn định, ngoài ra, anh ấy còn quan tâm nghiêm túc đến nghề tín hiệu quân sự.

Khi đang phục vụ ở Afghanistan, xe của Tony đã bị nổ tung bởi một thiết bị nổ tự chế. Tất cả những người ngồi trong xe lúc đó đều chết, riêng Tony thì bị thương nặng, kể cả mất một mắt. Sau đó, anh được gửi đến Hoa Kỳ, nơi anh gần như hồi phục hoàn toàn sức khỏe.

Khoảng hai năm đã trôi qua kể từ đó. Tony nhận trợ cấp tàn tật, làm thợ xăm và thực sự nhớ công việc, bạn bè và ước mơ về một tương lai không định trở thành hiện thực. Anh cho rằng hậu quả của chấn thương ảnh hưởng nghiêm trọng đến tính mạng. Anh và bạn gái thường xuyên cãi vã, có lần anh còn ném ly vào cô. Tony bắn trượt, nhưng vụ việc khiến anh sợ hãi - đồng nghĩa với việc anh có thể mất kiểm soát bất cứ lúc nào.

Hầu hết các triệu chứng của Tony là chứng rối loạn căng thẳng hậu chấn thương cổ điển - anh ấy bị ám ảnh bởi những ký ức, rất cáu kỉnh và tránh nói về vụ nổ cũng như mọi thứ liên quan đến nó càng nhiều càng tốt. Nhưng có những vấn đề khác làm phức tạp thêm tình hình: cái được gọi là cảnh giác quá mức trong tâm thần học khiến anh ta phản ứng cực kỳ thái quá với mọi thứ xảy ra. Những cơn giận dữ thường tự phát sinh, và theo quy luật, bản thân chàng trai trẻ cũng không thể hiểu được nguyên nhân của chúng. Ngoài ra, Tony bắt đầu cảm thấy thèm muốn sự cô đơn, điều mà trước đây không có, và ngay cả khi bị mọi người vây quanh, anh vẫn cảm thấy bị cô lập và bị cô lập khỏi họ. Sự chú ý trở nên phân tán, các vấn đề về trí nhớ bắt đầu - Tony bắt đầu quên những gì đã xảy ra gần đây.

Lúc đầu, Tony sợ và xấu hổ khi thảo luận các vấn đề tâm lý của mình với những người thân yêu, vì vậy anh quyết định sử dụng tính năng trò chuyện trực tuyến dành cho các quân nhân đã từng ở các điểm nóng. Ở đó, anh gặp nhiều người không những không coi anh là điên mà còn có những triệu chứng tương tự. Một số chàng trai đã tìm đến các nhà trị liệu tâm lý để được giúp đỡ, và điều này thực sự đã giúp họ rất nhiều. Tony quyết định làm theo. Nhà trị liệu giải thích cho Tony từ quan điểm tâm lý về những gì đã xảy ra vào thời điểm xảy ra vụ nổ, và nó ảnh hưởng đến cơ thể và tâm trí của anh ấy như thế nào. Tony cũng học về các tác nhân gây co giật và các kỹ thuật để giảm bớt sự khó chịu về tâm lý.

Trong quá trình đó, Tony nhớ rằng anh ấy từng vẽ rất đẹp, vì vậy nhà trị liệu khuyên anh ấy nên ghi lại sự kiện đau buồn trên giấy - vài phút trước vụ nổ, chính vụ nổ và những gì xảy ra sau đó. Tony kể đi kể lại câu chuyện của mình cho đến khi anh cảm thấy những ký ức không còn tự đến nữa, và khi chính anh gọi chúng, chúng không còn màu mè và đáng sợ nữa.

Tony cảm thấy nhẹ nhõm gần như ngay lập tức: các triệu chứng của bệnh thuyên giảm và bản thân anh cũng có thể kiểm soát bản thân và tâm trạng của mình nhiều hơn. Anh ấy tiếp tục điều trị thêm vài tháng nữa để cuối cùng vượt qua cơn giận dữ và giải quyết các vấn đề trong mối quan hệ giữa các cá nhân. Thật không may, Tony đã chia tay bạn gái của mình, nhưng anh ấy đã có thể vượt qua cuộc chia tay dễ dàng hơn nhiều so với những gì anh ấy nghĩ. Anh ấy nói rằng anh ấy không muốn các cựu chiến binh khác xấu hổ về những triệu chứng đáng lo ngại của chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương, vì vậy anh ấy quyết định tình nguyện và làm việc với những người lính trở về từ những điểm khó khăn.

Trạng thái tinh thần chia rẽ trong một số trường hợp là do chấn động tinh thần quá mạnh. Một trường hợp tương tự đã được báo cáo bởi nhà tâm lý học người Pháp A. Binet. Một thanh niên mười sáu tuổi, đang làm việc trong vườn nho, một hôm tình cờ gặp phải một con rắn. Sau một cú sốc mạnh, anh ngất đi và khi tỉnh dậy thì hóa ra hai chân anh đã bị liệt. Hơn nữa, có những thay đổi sâu sắc trong tâm hồn anh ta: anh chàng dường như là một cậu bé 9 tuổi và cư xử phù hợp với độ tuổi này. Anh bắt đầu đọc dở, viết kém và sống với những ấn tượng của một đứa trẻ 9 tuổi. Toàn bộ phần sau của cuộc đời đã bị lãng quên cùng với kinh nghiệm thu được. Do bị liệt hai chân, chàng trai trẻ bỏ việc ở vườn nho và chuyển đến xưởng may. Ở đó, anh học may, học đọc và viết lại, và bắt đầu học nghề may. Tuy nhiên, vài năm sau, chàng thợ may trẻ tuổi lại trải qua một cú sốc nặng dẫn đến ngất xỉu kéo dài. Lần này khi anh tỉnh lại, tình trạng tê liệt biến mất, và toàn bộ khoảng thời gian bị lãng quên trong cuộc đời và công việc trong vườn nho của anh trước khi gặp con rắn đã được khôi phục trong ký ức. Tuy nhiên, anh đã quên hết mọi thứ về cuộc sống trong xưởng may. Mọi kiến ​​thức, kỹ năng về cắt may cũng bị lãng quên.

Binet, bằng phương pháp gợi ý thôi miên, đã gợi lên ở chàng trai trẻ những đặc điểm của tính cách này hay tính cách kia. Nếu người thanh niên được gợi ý rằng anh ta đang làm việc trong vườn nho, thì sau khi tỉnh dậy sau cơn thôi miên, anh ta cư xử như thể anh ta chỉ làm việc ở đó: đôi chân của anh ta hoàn toàn khỏe mạnh, nhưng kỹ năng cắt may đã biến mất hoàn toàn. Khi, trong buổi thôi miên tiếp theo, người ta gợi ý cho anh ta rằng anh ta là một cậu bé 9 tuổi, sau đó sau khi tỉnh dậy sau cơn thôi miên, chàng trai trẻ đã cư xử theo cách thích hợp - anh ta lại không thể đi lại, nhưng anh ta đã thành thạo kim một cách hoàn hảo.

Trong quá trình nghiên cứu và quan sát như vậy, các nhà khoa học ở một mức độ nhất định hiểu được cơ chế tâm sinh lý của hiện tượng phân chia trạng thái tinh thần. Tuy nhiên, vẫn chưa thể hiểu được tính cách thứ hai (“thêm”) đến từ đâu và nó lấy thông tin đầu tiên không thể tiếp cận được ở đâu, và có lẽ nó sẽ không thành công, vì khoa học chính thức chỉ xem xét tâm lý của chính người đó. nhưng không tính đến thực tế về sự tồn tại của các thực thể thông minh vô hình.

Con tàu giữa các vì sao "Icarus"

Trí tuệ nhân tạo được tạo ra?

kỹ trị

Aristotle Fioravanti - lời cuối cùng của kiến ​​​​trúc sư người Ý

đá treo

Bí mật của Ai Cập

Các kim tự tháp được thiết kế để chôn cất hài cốt của những người cai trị Ai Cập. Tổng cộng, có hơn một trăm kim tự tháp với các kích cỡ khác nhau ở Ai Cập, nhưng ...

Công nghệ nano ở Nga

Tạp chí Công nghệ nano của Nga, với sự hỗ trợ của Bộ Giáo dục và Khoa học Liên bang Nga, đang tổ chức một hội nghị bàn tròn về Công nghiệp nano ở Nga: thực trạng, triển vọng, nhu cầu. Ngân sách chương trình...

Cầu Tháp ở Luân Đôn

Cây cầu này được xây dựng vào năm 1894 và vẫn được sử dụng cho đến ngày nay, mặc dù giao thông đến và đi từ Bến tàu London ...

Mỹ phẩm thiên nhiên Chandi

Ngành công nghiệp mỹ phẩm hiện đại thực sự có rất nhiều ưu đãi khác nhau. Không có gì đáng ngạc nhiên khi người tiêu dùng khá dễ bị nhầm lẫn trong tất cả sự đa dạng này. Đặc biệt là, ...

Khuyến mãi cửa hàng trực tuyến

Trong những năm gần đây, số lượng cửa hàng trực tuyến đã tăng lên nhanh chóng và ngày càng có nhiều người mua sử dụng dịch vụ của họ. Theo đó, ngày càng có nhiều niềm tin vào các cửa hàng ảo, ...

Lò phản ứng hạt nhân mini

Lần đầu tiên, những thí nghiệm này đã thành công vào tháng 9 năm 2006, và sau đó Thiago bắt đầu cải tiến bộ máy của mình. Năm 2006, Thiago trở thành...

Các đối tượng trong căn hộ

Có lẽ, nhiều người ở thế kỷ XXI sẽ không còn ngạc nhiên với những từ: Ghost, Poltergeist, Astral, Spirits. Đối với nhiều người, đây chỉ là lời nói. ...

Vega-1

25 năm trước, vào tháng 12 năm 1984, các trạm liên hành tinh Vega-1 và Vega-2 đã được phóng lên sao Kim. Dự án Vega của Liên Xô đã tiến hành nghiên cứu ...

Cassandra tiên tri

Cassandra sinh ra ở thành phố Troy và là con gái của Vua Priam và vợ là Hecuba. Theo nhiều tác giả thời cổ đại, cô gái khác ...

Không muốn đáp ứng nhu cầu của cuộc sống gia đình và xã hội bình thường. Trong các trường hợp khác, nguyên nhân của rối loạn là xúc động sốc hoặc một sự mất mát mà một người không thể hoặc không muốn chấp nhận. Trong tất cả những điều này... những điều kiện bình thường nhất đối với đàn ông và phụ nữ bình thường; cần giúp họ tìm ra con đường riêng từ sự thu mình, tình cảm tầm nhìn méo mó về cuộc sống bình thường của con người sang một cái nhìn khách quan, lành mạnh và hợp lý về nó, đến việc nhận ra sự hiện diện trong ...

https://www.site/psychology/12484

Im lặng và cao trào. Ngôn ngữ của trái tim là ngôn ngữ của tình cảm, tâm trạng, cảm giác. tôi không có nghĩa là thô xúc động kinh nghiệm xảy ra trong xúc động thân thể. Cảm giác và cảm giác đến với trái tim của chúng ta rất tinh tế, hầu như không thể cảm nhận được, chúng tồn tại đằng sau ... chúng ta cảm thấy những trạng thái thức tỉnh cao độ này, có thể kéo dài hàng giờ hoặc hàng ngày và hàng tuần. Nhưng mạnh mẽ xúc động sốc, bệnh tật của cơ thể, hoàn cảnh khó khăn bên ngoài một lần nữa có thể "kéo" chúng ta ra khỏi trạng thái thức tỉnh này. ...

https://www.site/religion/111125

Phẩm chất cá nhân, tâm lý tự nhiên của một người, đặc trưng cho khả năng đồng cảm, thông cảm, hiểu biết của anh ta xúc động trạng thái của những người xung quanh bạn. Đồng cảm là một biểu hiện tự nhiên tự nhiên của một người, hiện diện trong hầu hết ... phân biệt đối xử xúc động thông tin, nhưng do không phải lúc nào họ cũng kiểm soát được nên định kỳ có xúc động quá tải. Ví dụ: khi một người đồng cảm đang trải qua một cảm xúc mạnh mẽ xúc động sốc hay dài...

https://www.site/magic/18088

Sự lặp lại của các cuộc họp trong quá khứ, và chuẩn bị cho tương lai. Sự nhấn mạnh là trên thực tế là kết quả của kinh nghiệm thực tế và xúc động hành động rất khác với kết quả của một cuộc thảo luận bằng lời nói về các sự kiện trong quá khứ và cảm xúc ẩn giấu. Cuộc đối đầu tâm lý theo nguyên tắc ... tâm lý kịch sử dụng khái niệm thanh tẩy theo nghĩa mà Aristotle đã định nghĩa cho nó, - xúc động sốc và thanh lọc bên trong (theo nghĩa tương tự, Freud đã sử dụng khái niệm thanh tẩy, mô tả ...

https://www.site/psychology/11081

cá tính. Mặc dù kịch tâm lý sử dụng khái niệm thanh tẩy theo nghĩa mà Aristotle đã định nghĩa cho nó, xúc động sốc và làm sạch bên trong (theo nghĩa tương tự được sử dụng khái niệm về catharsis và Freud) có tác dụng chữa bệnh. Hơn nữa ... khán giả có thể bao gồm những người không tham gia vào tình huống tâm lý kịch tính này, nhưng tình cảm Tôi tham gia vào bầu không khí của bài học. Theo Moreno, sự khác biệt giữa khán giả rạp hát truyền thống và khán giả kịch tâm lý có thể là...

https://www.site/psychology/14972

Đau là một cảm giác đặc biệt cấp tính không qua khỏi mà không để lại dấu vết cho một người. Bất kỳ sinh lý hoặc xúc động hỗn loạn có thể đóng một vai trò khá nghiêm trọng trong trạng thái tâm lý của một người. Cần hiểu rằng ký ức đau đớn đóng ... cả vai trò tích cực và tiêu cực. Ví dụ, phức hợp xúc động sốc, lắng đọng trong ký ức của một người, thường trở thành nguyên nhân gây trầm cảm, sợ hãi khi tiếp tục cuộc sống bình thường, tạo dựng gia đình ...

https://www.site/journal/146861

Rớt nước mắt, bằng cách nào đó “sợ hãi” và dứt khoát từ chối vào thang máy. Nhiều phụ huynh có con bị nặng xúc động sốc, cố gắng đánh lạc hướng anh ta, nghĩ ra đủ loại sự kiện giải trí - phim ảnh, băng chuyền, quà tặng. Nhưng một đứa trẻ thậm chí còn mạnh hơn... vết máu đen hoặc vết máu và kiểu bạo lực. 3. Trong tình huống căng thẳng, hơn bao giờ hết, đứa trẻ cần xúc động liên lạc với những người thân yêu. Một đứa trẻ khép kín trong kinh nghiệm nên được ôm thường xuyên nhất có thể, áp sát vào mình, ...

Làm thế nào để đối phó với một cú sốc lớn

Khi những cú sốc lớn, khủng hoảng, bất hạnh hoặc ngược lại, những chiến thắng vĩ đại xảy ra trong cuộc sống của chúng ta, chúng ta không thể phục hồi sau những cú sốc này trong một thời gian rất dài. Quên chúng đi, buông bỏ những cú sốc này không nằm trong khả năng của chúng ta. Họ mang trong mình quá nhiều năng lượng. Việc nhớ lại những trải nghiệm cũ đó, cố gắng hiểu chúng và rút ra một số bài học từ chúng là điều hoàn toàn bình thường.
Nhưng mọi thứ đều có thời hiệu, và những biến động của chúng ta cũng không nằm ngoài quy luật phổ quát này. Và thời hiệu đó ngắn hơn nhiều so với chúng ta nghĩ. Ngày xưa, khi truyền thống còn mạnh mẽ, thời hiệu đã được xác định rõ ràng. Ngày lễ, chiến thắng quân sự, lễ kỷ niệm gia đình - một số ngày nhất định đã được chỉ định cho tất cả những điều này. Tang lễ cũng bị hạn chế. Tất cả điều này có ý nghĩa tuyệt vời. Những hạn chế về ngày kỷ niệm hoặc ngày để tang đã giữ một người trong những ranh giới nhất định, không cho phép anh ta chìm đắm trong những trải nghiệm.

Bài tập "Chuẩn bị cho Thế vận hội"

Bạn có nghĩ thắng hay thua ở Olympic là một cú sốc lớn không?
Tất nhiên, đứng trên bục nhận giải, cũng như nhận ra mình thua đối thủ từng giây từng phút, là một trong những cú sốc lớn nhất trong cuộc đời. Nhưng không có vận động viên nào trải nghiệm chúng nhiều lần. Ngay sau khi Thế vận hội Olympic kết thúc, các vận động viên bắt đầu chuẩn bị cho các cuộc thi mới.

Nó rất có ý nghĩa và bạn cũng nên làm như vậy. Rốt cuộc, không biết số phận đang chuẩn bị cho bạn điều gì. Hôm qua bạn đã trải qua một thất bại hoặc mất mát. Và ngày mai, có lẽ, một chuyến cất cánh đáng kinh ngạc hoặc một cuộc gặp gỡ định mệnh đang chờ đợi bạn. Hãy để quá khứ chết chôn vùi cái chết của nó. Sống trong hiện tại - cách duy nhất bạn có thể đáp ứng đầy đủ vào ngày mai.

Nhiệm vụ
Bất cứ khi nào có điều gì đó xảy ra với bạn khiến bạn chấn động đến tận cùng, hãy nhìn nó từ quan điểm của một vận động viên Olympic. Không quan trọng bạn thắng hay thua. Điều quan trọng là phía trước là một kỳ thi Olympic mới. Và bạn cần bắt đầu đào tạo, tức là hành động.
Thay vào đó, hãy quên trải nghiệm và bắt đầu làm việc với những thành tựu mới.

Bài tập "Thang cuốn"

Thực hành này sẽ giúp bạn quên đi những bất hạnh, thất bại hoặc mất mát trong quá khứ. Và tìm thấy sức mạnh để tiến về phía trước.
Nó có thể được thực hiện ở bất kì đâu mà bạn có thể nhắm mắt lại và im lặng. Dù bạn đang ở tư thế nào - ngồi, đứng hay nằm - đóng băng, nhắm mắt lại.
Nhiệm vụ
Hãy tưởng tượng rằng bạn đang ở chân thang cuốn đi lên. Bạn biết rằng bây giờ bạn là một người bình thường, với những khả năng bình thường. Thang cuốn này là con đường dẫn đến thành công mới. Khi bạn cưỡi nó lên đến đỉnh, bạn sẽ thấy mình ở trong một trạng thái ý thức đặc biệt, trong đó siêu năng lực được bộc lộ. Khi đã lên tới đỉnh, bạn sẽ cảm thấy sức mạnh thể chất và tinh thần dâng trào phi thường.
Hãy tưởng tượng rằng bạn bước một bước và đứng ở bậc dưới cùng của thang cuốn. Nó mang bạn đến một nguồn ánh sáng rực rỡ. Ánh sáng này bao trùm bạn, và cuối cùng, bạn thấy mình ở trên đỉnh, bạn hợp nhất với nguồn ánh sáng này. Cảm nhận sự ấm áp mềm mại tỏa ra từ sâu thẳm con người bạn.
Hít thở sâu ba lần và mở mắt ra. Bạn đã nhận được năng lượng cần thiết và bây giờ bạn có thể làm bất cứ điều gì!

Bài tập "Giải phóng cảm giác tội lỗi"

Bạn làm gì khi cảm giác tội lỗi khiến bạn không thể quên đi quá khứ? Nếu bạn cảm thấy mình đã làm sai điều gì đó trong quá khứ và điều đó khiến bạn phiền lòng, bạn có thể thực hành bài tập này.
Nhiệm vụ
Lấy một tờ giấy và viết ở trên cùng:
Tất cả mọi thứ tôi đã làm là sai
Tiếp theo, trong một cột, hãy viết ra tất cả những sai lầm quan trọng nhất mà bạn sẽ không mắc phải ngày hôm nay; những điều bạn hối tiếc, những lời bạn không bao giờ muốn nói. Trong một bài tập, bạn có thể không nhớ mọi thứ. Nhưng điều này là không bắt buộc. Viết ra ít nhất năm sai lầm của bạn. Đối với một thời gian này là quá đủ. Lần tới, năm lần nữa, v.v.

Hãy đọc danh sách này một cách chậm rãi và cẩn thận. Hãy suy nghĩ về từng tình huống, cố gắng hiểu lý do dẫn đến sự kiện khó chịu này, đánh giá mức độ tội lỗi của cá nhân bạn đối với những gì đã xảy ra. Tinh thần xin lỗi tất cả mọi người bạn đã làm tổn thương. Bao gồm cả ở phía trước của chính mình. Yêu cầu sự tha thứ và tha thứ cho chính mình. Hãy suy nghĩ về những gì bạn có thể làm để đảm bảo điều này sẽ không bao giờ xảy ra nữa trong tương lai.

Sau khi bạn đã xem xét tất cả các mục trong danh sách của mình theo cách này, bạn sẽ cảm thấy tâm hồn mình nhẹ nhàng lạ thường.
Đây là một thực hành rất mạnh mẽ giúp giải phóng ký ức của bạn khỏi gánh nặng của những sai lầm trong quá khứ và giúp bạn chấp nhận và yêu thương chính mình.

Bài tập "Trí nhớ vô tư"

Chúng tôi thích nhớ về quá khứ rất nhiều vì nó luôn khiến chúng tôi cảm thấy. Nỗi buồn, niềm vui, sự tiếc nuối, hạnh phúc… Ký ức là niềm vui, và để chúng không cản trở hiện tại, bạn cần tước bỏ cảm xúc của chúng.
Nhiệm vụ
Thực hiện bài tập này theo cách phù hợp với bạn: đứng, ngồi, nằm. Bạn thậm chí có thể đi bộ quanh phòng từ góc này sang góc khác. Hoặc bạn có thể hòa mình vào thiên nhiên, chẳng hạn như vào rừng. Không ai cấm bạn thực hiện bài tập này khi đi bộ dọc theo những con đường trong rừng. Tất cả những gì bạn cần là ghi nhớ cuộc sống của mình mà không có cảm xúc.
Hãy cho tôi biết tất cả những gì bạn biết về bản thân mình. Bạn được sinh ra như thế nào, bạn đã chơi gì khi còn nhỏ, người mà bạn đã gặp khi còn trẻ. Bất kỳ bộ nhớ sẽ làm. Điều chính là hãy nhớ như thể đó không phải là bạn mà là một người khác hoàn toàn xa lạ với bạn.
Để giúp bạn dễ dàng tạo khoảng cách với người của mình hơn, đừng sử dụng từ "tôi". Gọi cho mình bằng tên của bạn. Sau đó, câu chuyện của bạn sẽ nghe khô khan và sẽ không gây ra bất kỳ cảm xúc nào. Ví dụ, bạn thường nhớ lại trường hợp bạn bị lạc trong rừng vì đồng đội bỏ rơi bạn. Bạn đã trải qua nỗi sợ hãi và sự oán giận đến nỗi nó vẫn khiến bạn lo lắng. Đây là những gì có thể nói về trường hợp này:
Peter đi cùng đồng đội vào rừng. Peter lang thang trên một con đường hẹp dẫn cậu vào sâu trong bụi rậm. Đồng đội của anh ta nghĩ rằng anh ta đã quay trở lại bằng một con đường khác và rời khỏi khu rừng mà không có anh ta.
Như bạn có thể thấy, câu chuyện hoàn toàn không có cảm xúc. Chỉ có sự thật được báo cáo mà không thể gây ra bất kỳ cảm xúc.
Câu chuyện về bản thân tôi không nên dài. Cố gắng giữ trong vòng 5 phút. Bạn có thể bắt đầu hẹn giờ. Bạn không cần phải nhớ tất cả các trường hợp làm phiền bạn cùng một lúc. Để lại một cái gì đó cho thời gian khác.
Cái chính là phải tỏ ra thản nhiên và đối xử với người anh hùng của câu chuyện như thể anh ta là một người hoàn toàn xa lạ.

Bài tập "Xóa oán"

Bài tập này sẽ giúp bạn buông bỏ những tổn thương trong quá khứ vẫn còn đau.
Nhiệm vụ
Ngồi thoải mái, nhưng theo cách mà một số căng thẳng vẫn còn trong cơ bắp. Tốt nhất là ngồi trên một mặt phẳng không có lưng để cơ thể tạo thành các góc vuông tại các điểm uốn - bàn chân-mắt cá chân, đầu gối-hông, chân-thân. Nhắm mắt lại.
Hít thở sâu và đều vào bụng, không ngừng nghỉ giữa hít vào và thở ra. Sau đó nín thở khi bạn thở ra và đếm đến 12.
Sau đó, thở như bình thường, trong khi tưởng tượng rằng với mỗi hơi thở, bạn đang chìm vào quá khứ. Tua lại cuốn phim cuộc đời bạn. Hãy nhớ lại những gì đã xảy ra hôm nay, đêm qua, buổi chiều, buổi sáng; ngày hôm kia, tuần trước, tháng trước, một năm trước.
Dừng lại ở ngày mà một số sự cố hoặc cuộc trò chuyện gây tổn thương diễn ra. Không cần thiết phải nhớ lại cuộc trò chuyện của quá khứ gần đây: nó có thể làm tổn thương bạn quá nhiều, bạn sẽ không thể đối phó với cảm xúc và sẽ chỉ làm hỏng tâm trạng của bạn. Cuộc trò chuyện này nên được ít nhất một năm tuổi.
Nhớ người đối thoại của bạn, gọi anh ta bằng tên. Khôi phục cuộc trò chuyện này trong chi tiết nhỏ nhất. Hãy nhớ ngữ điệu của người đối thoại, cách anh ấy xây dựng các cụm từ, cách anh ấy thuyết phục bạn. Và bạn đã trả lời những gì? Cố gắng ghi nhớ mọi thứ một cách trung thực nhất có thể: những gì bạn thực sự đã nói và những gì bạn đã nghe lại.
Tâm lý con người được thiết kế theo cách mà chúng ta có xu hướng diễn giải các từ theo cảm xúc của mình, trong khi người đối thoại lại có suy nghĩ hoàn toàn khác. Đây là lý do tại sao độ chính xác của từ rất quan trọng. Bạn có thể không nhớ được toàn bộ cuộc trò chuyện trong lần đầu tiên. Hãy nhớ ít nhất là cụm từ xúc phạm nhất, những từ gây tổn thương nhất. Chỉ những từ này phải là những từ có thật, không phải do bạn phát minh ra.
Nhớ họ. Nghĩ lại ngày hôm nay. Hãy tưởng tượng rằng cùng một người đã nói với bạn điều tương tự ngày hôm nay. Bây giờ bạn có một sự lựa chọn: tức giận và bị xúc phạm, hoặc phản ứng khác đi. Cố gắng đưa ra một phản ứng như vậy, tìm những từ mà người đối thoại của bạn hoàn toàn không mong đợi được nghe từ bạn. Chỉ có một điều kiện: những lời này trong mọi trường hợp không được xúc phạm hoặc xúc phạm anh ta. Nói điều gì đó rất tích cực. Ví dụ, bạn được nói: “Tôi ghét bạn,” và bạn trả lời “Tôi yêu bạn.”
Trong khi nói những lời này, hãy nhìn vào mắt người đối thoại của bạn. Mặc dù thực tế là tất cả những điều này sẽ chỉ xảy ra trong trí tưởng tượng của bạn, nhưng nếu bạn thực hành với đủ sự tập trung, bạn sẽ có thể thực sự chuyển "điện tích" của năng lượng oán giận từ tiêu cực sang tích cực.
Tốt nhất, bài tập này nên được thực hiện nhiều lần khi bạn nhớ những cuộc trò chuyện khó chịu. Tất nhiên, điều này sẽ mất hơn một ngày và thậm chí hơn một tháng. Nhưng thực hành này rất quan trọng. Nhờ nó, bạn học cách chuyển hóa năng lượng của những cảm xúc tiêu cực mà không làm tổn hại đến tâm lý.
Kinh nghiệm thu được từ việc luyện tập với những cuộc trò chuyện trong quá khứ sẽ giúp ích cho bạn khi bạn bắt đầu hành động trong hiện tại.

Bài tập "Rửa sạch quá khứ"

Nước là một cách tuyệt vời để làm sạch tâm trí. Đi tắm hay tắm vòi hoa sen, chúng ta luôn cảm thấy thư thái, thoát khỏi cuộc sống hàng ngày, quên đi những vấn đề.
Hầu hết chúng ta luôn kết hợp kỳ nghỉ hè với nước: đại dương, biển, hồ hoặc sông. Và điều này không có gì đáng ngạc nhiên: ngâm mình trong nước theo nghĩa đen là ngâm mình trong một thực tại khác. Khả năng này của nước có thể dùng để gột rửa những ân oán trong quá khứ.
Bài tập này sẽ giúp bạn giải tỏa mọi hiểu lầm trong ngày với sự trợ giúp của nước.
Thực hành này được thực hiện tốt nhất vào buổi sáng, ngay sau khi thức dậy hoặc vào buổi tối, trước khi đi ngủ.
Nhiệm vụ
Lấy một cái cốc hoặc bát đủ lớn để ngập hoàn toàn bàn tay của bạn. Đổ đầy nước lạnh. Đặt cốc lên bàn, ngồi thoải mái và nhúng tay vào nước.
Nếu bàn tay của bạn không chịu lạnh tốt, hãy bôi trơn chúng bằng dầu thực vật hoặc kem béo trước khi tập thể dục.
Nhắm mắt lại và bắt đầu thở theo nhịp điệu này: ba hơi thở ngắn không hoàn chỉnh - thở ra chậm. Trong khi thở ra, hãy tưởng tượng rằng tất cả những rắc rối, vấn đề, nỗi buồn, mọi tiêu cực của cuộc sống đều đi qua tay bạn xuống nước.

Nói tóm lại, bạn có thể nghĩ về những vấn đề hiện tại, những vụ việc chưa được giải quyết, những cuộc trò chuyện khó chịu, về mọi thứ khiến bạn khó chịu trong 24 giờ qua. Hít thở như vậy trong khoảng 5 phút, và trước khi kết thúc bài tập, hãy tạo cho mình thái độ rằng bạn chỉ cần nhúng tay vào nước lạnh - và mọi ký ức tiêu cực sẽ tan biến, để lại những suy nghĩ trong bạn.

Và khi những suy nghĩ khó chịu lại lấn át bạn, bạn chỉ cần đặt tay dưới một dòng nước lạnh.

Bài tập "Kiểm soát cảm xúc"

Nó xảy ra rằng một số cảm giác tiêu cực khiến chúng ta nhớ lại sự xúc phạm trước đó. Ví dụ, bạn tức giận với ai đó vì một số hành vi sai trái hoặc sai lầm - và sau đó bạn nhớ rằng người này đã làm hại bạn rất nhiều trong quá khứ. Bạn cần có khả năng tách biệt quá khứ khỏi hiện tại - nếu không bạn sẽ thấy mình bị bao vây bởi những người chỉ làm hại bạn. Hãy nhớ rằng không ai là hoàn hảo, kể cả bạn. Mọi người đều có thể phạm sai lầm và cư xử khác với những gì người khác mong đợi.
Bạn cần học cách kiểm soát cảm xúc tiêu cực - và sau đó bạn sẽ ngừng nhớ về quá khứ. Điều này được thực hiện khá đơn giản.
Nhiệm vụ
Bạn cần nghĩ ra một cử chỉ - một động tác mà bạn sẽ thực hiện mỗi khi ai đó chọc tức bạn. Nhưng cử chỉ này sẽ không đặc biệt đối với bạn, nhưng có thể chấp nhận được trong xã hội của những người khác.
Đừng phát minh ra các chuyển động phức tạp: bạn sẽ không nhớ chúng. Điều chính là sự đơn giản và khác thường. Ví dụ: bạn có thể tháo đồng hồ ra và cho vào túi hoặc ví. Khi bạn tháo dây đeo, hãy đặt cho mình một suy nghĩ: "ngay khi tôi giấu đồng hồ, trạng thái của tôi sẽ thay đổi." Hãy thử nó và bạn sẽ thấy rằng nó thực sự hoạt động.
Bạn sẽ ngừng khó chịu với mọi người và kết quả là bạn sẽ không có bất kỳ ký ức tiêu cực nào.

Bài tập "Làm dịu cảm xúc"

Có một thành ngữ "làm mịn các góc". Kỹ thuật này giúp làm phẳng các góc nhọn của tâm lý rất tốt.

Mỗi người đều có “nút bấm”, việc “nhấn” dẫn đến cảm xúc bộc phát. Đây có thể là những người mà bạn không thích, chủ đề trong cuộc trò chuyện, một số tình huống nhất định, quảng cáo làm gián đoạn chương trình yêu thích của bạn, tức là mọi thứ gây ra sự từ chối và cáu kỉnh cấp tính bên trong.

Những cảm xúc tiêu cực này che mờ cuộc sống của chúng ta rất nhiều. Và càng tệ hơn nếu những tình huống này lặp đi lặp lại hàng ngày. Không thể thích nghi với những cảm xúc tiêu cực, nhưng với nền tảng tiêu cực liên tục, chúng bị dồn vào bên trong và trở thành nguyên nhân gây ra chứng loạn thần kinh. Bài tập này sẽ giúp bạn ngăn chặn việc "nhấn các nút bên trong" như vậy. Bạn sẽ ngừng phản ứng thái quá với những tình huống gay gắt.
Nhiệm vụ

Ngồi thoải mái trên một chiếc ghế không lưng. Nhắm mắt lại. Hít một vài hơi chậm và sâu (bạn cần thở bằng bụng).
Hãy tưởng tượng một trong những tình huống khiến bạn bực mình. Vẽ một bức tranh tươi sáng, đầy màu sắc, nghe bằng tai trong những lời nói đặc biệt làm tổn thương bạn, đắm mình trong những hoàn cảnh đó.
Ngay khi bạn bắt đầu trải qua những cảm xúc tiêu cực, hãy bắt đầu vuốt ve đôi chân của mình: từ hông đến đầu gối. Các nét nên chậm nhưng mạnh, như thể bạn đang đuổi theo nước. Khi bạn quỳ xuống, hãy thực hiện một chuyển động như thể bạn đang rũ bỏ các mảnh vụn.
Rác này là tiêu cực của bạn. Tiếp tục vuốt ve cho đến khi cảm xúc lắng xuống.

Tóm lược

Quá khứ là ma cà rồng mạnh nhất có thể lấy đi mọi sinh lực. Để đối đầu với anh ta, bạn cần hiểu rằng ma cà rồng này đã chết. Quá khứ không thể quay lại hay sửa chữa. Nhưng chúng ta có thể thay đổi hiện tại. Và đó là điều duy nhất chúng ta có thể làm.