Ở thời đại của chúng ta, thoái hóa khớp đang "trẻ hóa" nghiêm trọng. Căn bệnh này vốn đã rất phổ biến nay lại thường ảnh hưởng đến những người trong độ tuổi lao động. Điều đáng ghi nhớ là 9 trong số 10 trường hợp đau lưng có liên quan đến thoái hóa khớp. Chúng tôi đã xem xét chi tiết căn bệnh này, nhưng lần này chúng tôi sẽ tập trung vào một thành phần điều trị như xoa bóp cột sống cổ.

Thông tin chung về bệnh

Osteochondrosis là một bệnh về cột sống, trong đó một quá trình thoái hóa xảy ra ở các đĩa đệm. Những lý do cho sự phát triển của thoái hóa khớp đều được mọi người biết đến - thường là do cột sống chịu tải quá nhiều (khi chơi thể thao, hoặc do nhiệm vụ nghề nghiệp), hoặc ngược lại - thiếu vận động nghiêm trọng (công việc ít vận động, lối sống ít vận động ).

Sự phát triển của bệnh được giải thích là do đĩa đệm không có mạch máu riêng, nó nhận dinh dưỡng nhờ sự khuếch tán từ các mô xung quanh. Việc thiếu hoạt động vận động dẫn đến thực tế là các quá trình tự nhiên trong sụn bị xáo trộn, do đó quá trình lão hóa sớm của nó bắt đầu. Mặt khác, tải trọng quá mức dẫn đến tổn thương đĩa đệm, dẫn đến giảm độ đàn hồi và sức mạnh của nó. Trong cả hai trường hợp, kết quả là xuất hiện các vết nứt ở vỏ ngoài của đĩa đệm, qua đó nhân đĩa đệm rơi ra ngoài, dẫn đến thoát vị đĩa đệm.

Tính đặc hiệu của vùng cổ tử cung

Cần phải nhớ rằng cổ nói chung là một khu vực khá dễ bị tổn thương trên cơ thể con người. Ở đây, một số lượng lớn mạch máu và các kênh thần kinh đi qua một thể tích tương đối nhỏ. Do đó, sự xuất hiện của ngay cả một phần nhô ra nhỏ, chưa kể đến thoát vị toàn bộ, không bao giờ được chú ý. Mặt khác, các biểu hiện của thoái hóa khớp ở vùng cổ tử cung không phải lúc nào cũng biểu hiện rõ ràng, do đó có những trường hợp một người chỉ cố gắng chữa một căn bệnh không tồn tại mà không nghi ngờ rằng vấn đề nằm ở cột sống.

Trong trường hợp chung, các dấu hiệu cho thấy sự xuất hiện của thoái hóa khớp ở cột sống cổ là đau cổ, gáy và vùng liên vai, các cơn chóng mặt, hạn chế vận động cổ. Có thể có những dấu hiệu khá bất ngờ khác, chẳng hạn như tăng huyết áp. Đồng thời, trái tim khỏe mạnh, như tất cả các nghiên cứu cho thấy. Nhưng một người bắt đầu ngoan cố “xử lý áp lực”, mặc dù lý do hoàn toàn khác.

Làm thế nào xoa bóp có thể giúp đỡ?

Trong điều trị một căn bệnh như vậy, nhiệm vụ chính của bác sĩ trước hết là loại bỏ hội chứng đau. Sau khi cơn đau đã được loại bỏ hoặc làm suy yếu, quá trình điều trị thực sự bắt đầu, nhiệm vụ chính là ngăn chặn sự tiến triển và tái phát của bệnh. Đối với điều này, hai phương pháp chính được sử dụng - các bài tập vật lý trị liệu và xoa bóp.

Trong trường hợp cổ, liệu pháp tập thể dục thường không hiệu quả lắm, nhưng xoa bóp hoàn toàn có thể hoàn thành nhiệm vụ của nó:

• giảm hoặc loại bỏ cơn đau;
• cải thiện lưu thông máu ở khu vực bị ảnh hưởng;
• loại bỏ co thắt cơ lưng và cổ;
• tăng cường cơ cổ.

Các chi tiết cụ thể của xoa bóp cột sống cổ tử cung

Kỹ thuật thực hiện xoa bóp phần lớn phụ thuộc vào hình ảnh lâm sàng của bệnh là gì và bệnh đang ở giai đoạn nào. Vì thoái hóa khớp có thể tự biểu hiện theo nhiều cách khác nhau, nên kỹ thuật xoa bóp cổ điển nên được lựa chọn riêng lẻ. Ngoài ra, bạn chỉ cần tin tưởng vào những chuyên gia thực sự biết cách xoa bóp cột sống cổ đúng cách, giá trong trường hợp này giảm dần trong nền - tiết kiệm trong tình huống như vậy là không đáng. Trong trường hợp chung, với xoa bóp trị liệu, tất cả các phương pháp xoa bóp cổ điển thông thường đều được sử dụng - vuốt ve, xoa bóp, nhào, bóp, rung.

Cũng nên nhớ rằng xoa bóp cột sống, bạn có thể xem video dưới đây, thường được thực hiện khi giai đoạn cấp tính của bệnh đã qua. Nếu không, có nguy cơ không giảm mà làm tăng hội chứng đau. Ngoài ra, khi thực hiện xoa bóp, cần tính đến sự hiện diện của các bệnh đồng thời ở bệnh nhân như tăng huyết áp, rối loạn tuần hoàn, v.v.

Trong trường hợp cơn đau chỉ biểu hiện ở một bên, việc xoa bóp nên bắt đầu từ phần cổ khỏe mạnh và chỉ sau đó bạn mới có thể chuyển sang phần bị đau, nhưng cuối cùng, cổ được xoa bóp đều ở cả hai bên. Ngoài ra, các điểm thoát của dây thần kinh chẩm nhỏ và lớn nhất thiết phải bị ảnh hưởng, vì chính chúng là người bị thoái hóa khớp cổ tử cung.

Việc bổ sung xoa bóp trị liệu cổ điển với các yếu tố bấm huyệt và bấm huyệt cũng mang lại hiệu quả tốt.

Ngoài ra, cần lưu ý rằng trong trường hợp nguyên nhân gây đau là do cột sống cổ không ổn định, thì việc xoa bóp nên được thực hiện cẩn thận. Trong trường hợp này, bạn chỉ có thể tin tưởng vào một chuyên gia có trình độ cao.

Bạn có muốn biết tất cả những bí mật của việc điều trị thoái hóa khớp cổ tử cung? Sau đó xem hướng dẫn miễn phí này >>

Cổ là nơi dễ bị hoại tử xương nhất. Điều này có thể được giải thích bởi ba lý do chính.

Thứ nhất, các đốt sống cổ rất gần nhau, gần hơn nhiều so với các phần khác của cột sống. Theo đó, độ dày của các đĩa đệm ở khu vực này khá nhỏ.

Thứ hai, cơ corset ở cổ kém phát triển hơn nhiều so với vùng thắt lưng hoặc vùng ngực. Điều này ảnh hưởng đến thực tế là các đốt sống được giữ cố định một cách yếu ớt và dễ dàng bị dịch chuyển ngay cả khi có áp lực nhẹ.

Và thứ ba, các mạch cung cấp máu cho đầu nằm rất gần với các đốt sống cổ dẫn đến việc cung cấp máu bị gián đoạn nghiêm trọng dù chỉ bị dịch chuyển một chút.

Lối sống ít vận động của hầu hết những người hiện đại dẫn đến sự suy yếu thậm chí còn lớn hơn của các cơ cổ. Và vì ít người ngồi vào bàn, quan sát đúng tư thế và khoảng cách từ mắt đến sách hoặc máy tính, nên khi kết thúc giờ học, hầu hết học sinh đều có những dấu hiệu đầu tiên của bệnh thoái hóa khớp cột sống. Do đó, thoái hóa xương khớp có thể được quy cho một cách an toàn là do các bệnh của nền văn minh.

Các triệu chứng như đau ở cổ, cứng khi xoay và nghiêng đầu được quan sát thấy trong từng giây. Thông thường, thoái hóa khớp ở cột sống cổ gây ra những cơn đau đầu thường xuyên và thậm chí là đau răng liên tục mà các nha sĩ không thể giải thích được. Và trong những trường hợp nặng hơn, khi các sụn đệm bị dịch chuyển vào ống sống với sự hình thành thoát vị, thậm chí các triệu chứng như suy giảm thính giác và thị lực cũng tham gia.

tự xoa bóp

Massage kết hợp với tập thể dục thường xuyên là cách tốt nhất để ngăn ngừa thoái hóa khớp và thậm chí điều trị nó ở giai đoạn đầu. Và tự xoa bóp là một cách tuyệt vời để giảm các triệu chứng như đau và căng ở cổ sau một ngày làm việc mà không cần sự giúp đỡ của người lạ. Ngoài ra, điều trị như vậy thực tế không có chống chỉ định.

Ngoài ra, ưu điểm của nó là tất cả các chuyển động được thực hiện dưới sự kiểm soát của sự nhạy cảm của bản thân mà không gây đau đớn và nguy cơ tổn thương đốt sống.

Tự xoa bóp nên bắt đầu bằng việc vuốt ve cổ từ trên xuống dưới. Điều này có thể được thực hiện bằng cả hai tay cùng một lúc và lần lượt vuốt ve phía đối diện của cổ bằng mỗi tay. Sau đó, họ bắt đầu các động tác cọ xát. Trong trường hợp này, các đầu ngón tay lướt trên bề mặt da.

Việc xoa bóp cũng có thể được thực hiện bằng các cạnh của lòng bàn tay, đặt chúng song song với cột sống ở cả hai bên. Sau khi chà xát, họ bắt đầu nhào nặn, trong khi các ngón tay không còn trượt trên da mà di chuyển nó theo các hướng khác nhau.

Tự xoa bóp cổ với thoái hóa khớp được kết hợp tốt với việc nghiên cứu các điểm hoạt động.

tác động điểm

Hầu hết các điểm hoạt động trên cổ là ở vùng bám của cơ chẩm (phần dưới gáy) và ở phần trên của cơ hình thang (mặt sau của vai hai bên). Mỗi điểm nằm ở cấp độ của đốt sống tương ứng và có tên riêng. Tuy nhiên, với việc tự xoa bóp, khá khó để xác định rõ ràng chúng. Thông thường, khi ngón tay chạm vào điểm hoạt động, cảm giác khó chịu sẽ xuất hiện.

Sẽ rất hữu ích nếu kết hợp bấm huyệt cổ với xoa bóp da đầu và vai, vì những vùng này cũng nhận được sự bảo tồn và cung cấp máu từ vùng cổ tử cung. Ấn vào điểm đau có thể vừa ngắn vừa dài (5-6 giây mỗi lần). Chúng có thể được thực hiện bằng cả miếng đệm của ngón cái, ngón trỏ hoặc ngón giữa và bằng móng tay như châm cứu. Điều trị bấm huyệt cực kỳ hiệu quả và không có chống chỉ định.

thủ thuật cơ bản

Nếu có ai đó ở gần bạn muốn giúp giảm các triệu chứng đau ở cổ, bạn có thể sử dụng các kỹ thuật xoa bóp chuyên nghiệp. Tuy nhiên, chúng chỉ nên được thực hiện sau khi xoa kỹ và làm nóng cơ cổ và không cần gắng sức quá mức.

Massage cổ trên bàn massage là thuận tiện nhất vì nó có một lỗ đặc biệt dành cho mặt, nhờ đó bạn có thể nằm thẳng đầu. Nhưng nếu việc điều trị như vậy được thực hiện tại nhà, bạn có thể gối đầu lên đầu gối của nhà trị liệu xoa bóp.

Sau khi làm nóng kỹ lưỡng các cơ bằng cách vuốt ve và cọ xát, họ bắt đầu nhào nặn. Kỹ thuật nén cũng được sử dụng, khi da bị ép giữa hai lòng bàn tay như bị véo và kéo căng theo hướng ngược lại. Các kỹ thuật rung cũng được sử dụng: đối với điều này, ngón giữa và ngón trỏ của cả hai bàn tay được đặt ở nơi các dây thần kinh chẩm thoát ra và thực hiện các động tác lắc với chúng. Kết thúc phiên với vuốt ve.

Chỉ định và chống chỉ định

Massage chỉ nên được thực hiện trong giai đoạn bán cấp của bệnh. Ở tư thế ngồi và thư giãn hoàn toàn các cơ, người xoa bóp nhẹ nhàng xoay đầu bệnh nhân sang trái và phải luân phiên nhau. Bạn cũng có thể bổ sung xoa bóp với chứng thoái hóa khớp cổ tử cung bằng cách điều trị bằng lực kéo. Để thực hiện, ở tư thế ngồi, người xoa bóp hơi nâng đầu bệnh nhân lên, góp phần kéo dài cột sống và thu gọn các đốt sống vào đúng vị trí.

Nhưng những kỹ thuật như vậy nên được thực hiện rất cẩn thận và chỉ sau khi làm nóng và thư giãn các cơ. Nếu bạn không chắc chắn về khả năng của mình, tốt hơn là nên từ chối chúng để tránh xuất hiện những chuyển vị bệnh lý.

Chống chỉ định xoa bóp cổ tử cung:

• ung thư;
• suy tim độ 3;
• cuộc khủng hoảng tăng huyết áp;
• phát ban và tổn thương da có mủ;
• sốt không rõ nguồn gốc.

Làm thế nào để xoa bóp với thoái hóa khớp cổ tử cung?

Để giảm đau do chèn ép rễ thần kinh, nên xoa bóp cổ bằng phương pháp thoái hóa đốt sống cổ. Hội chứng rễ biểu hiện được đặc trưng bởi đau ở một bên. Do đó, trong các buổi đầu tiên, sự chú ý được tập trung vào phía khỏe mạnh và bệnh nhân được xoa bóp nhẹ nhàng.

Kỹ thuật xoa bóp bao gồm điều trị cột sống cổ và vùng cổ áo.

kỹ thuật xoa bóp

Nếu bệnh nhân thoái hóa đốt sống cổ bị đau dữ dội thì nên xoa bóp ở tư thế nằm ngửa. Để các cơ được thư giãn tốt hơn, bệnh nhân nên đặt tay dưới trán và ấn cằm vào ngực. Trong những trường hợp khác, có thể thực hiện xoa bóp khi bệnh nhân ngồi cùng bàn.

1. Bắt đầu phiên với những nét rộng trên toàn bộ bề mặt của vùng cổ áo và cổ. Tất cả các chuyển động được định hướng dọc theo quá trình bạch huyết. Trên cổ, các nét quấn được thực hiện từ phần tóc mọc đến vai, trên vùng cổ áo từ vùng ngực trên đến nách và vai. Nếu cần thiết, bạn có thể thực hiện một kỹ thuật giống như lược.

2. Sau khi tiếp nhận hời hợt, việc ép được thực hiện. Nó hoạt động trên các lớp sâu của da và thực hiện chức năng dẫn lưu bạch huyết. Để thực hiện động tác này, bạn cần đặt tay ngang qua cổ và thực hiện động tác sâu, chậm với áp lực mạnh lên các mô xuống cơ hình thang. Trên cột sống, việc tiếp nhận không được thực hiện. Điều tương tự có thể được thực hiện với cạnh của lòng bàn tay từ da đầu xuống khớp vai. Trên vùng cổ áo, các chuyển động được thực hiện từ đốt sống ngực thứ tư đến khớp vai.

3. Trước khi bạn bắt đầu nhào nặn các cơ, chúng phải được chuẩn bị bằng cách chà xát. Nó cải thiện lưu lượng máu, làm nóng và thư giãn các mô cơ. Lễ tân được thực hiện với sự dịch chuyển của da. Áp dụng phương pháp xoa tròn và thẳng từ đáy hộp sọ xuống các vùng cạnh sống.

Khi thực hiện tiếp nhận trên khu vực cổ áo, sử dụng chà xát và cưa xoắn ốc tròn. Trên đai vai, "vượt qua" với các cạnh xuyên tâm của bàn chải được sử dụng. Trên các khớp vai, sự cọ xát được thực hiện dọc theo bề mặt trước, giữa và bên.

4. Phần lớn thời gian nên dành cho việc nhào trộn. Tiếp nhận ảnh hưởng đến các cơ, dây chằng và fascia. Ở vùng cạnh cột sống, cơ ép vào xương và chuyển động tròn ra khỏi cột sống.

Trên vùng cổ áo, việc tiếp nhận được thực hiện theo nhiều giai đoạn: chụp cơ, cố định và rút ra khỏi xương, tự nhào. Rất tốt làm việc ra các cạnh trên và bên ngoài của scapula. Để thâm nhập sâu hơn, mặt khác, việc tiếp nhận có thể được thực hiện với trọng lượng.

5. Sau khi nhào, thực hiện các kỹ thuật vuốt, rung: chặt, vỗ, gõ, lắc, rung điểm.

6. Buổi tập kết thúc với những động tác vuốt rộng vùng cổ áo và bề mặt cổ.

Một buổi mát xa kéo dài không quá 15 phút. Sau thủ thuật, bạn nên nằm xuống trong vài phút vì có thể bị chóng mặt do lưu lượng máu được cải thiện.

Massage thoái hóa đốt sống cổ tại nhà

Thoái hóa khớp vùng cổ tử cung có thể tự điều trị bằng cách xoa bóp. Bạn có thể học cách tự xoa bóp hoặc sử dụng máy mát xa. Massage nên được thực hiện ở tư thế ngồi với đầu hơi cúi xuống. Bạn nên dùng hai tay ôm sau gáy và vuốt từ da đầu dọc gáy xuống vai. Khi thực hiện kỹ thuật phải đảm bảo cơ cổ không bị căng.

Nhào nên sâu ở dạng lòng cơ. Trong khu vực của các vùng cạnh cột sống, bạn có thể tạo áp lực bằng các miếng đệm trong vài giây. Phiên kết thúc với rung động sốc và vuốt ve.

Ngoài cổ, cần tập luyện cơ hình thang, khớp vai và cơ delta. Bạn có thể khắc phục hiệu quả của việc xoa bóp bằng các bài tập cho cổ. Massage cũng được khuyến khích tại nơi làm việc, thực hiện tất cả các kỹ thuật thông qua quần áo.

Điều trị trong giai đoạn cấp tính nên bao gồm việc sử dụng thuốc chống viêm không steroid. Xoa bóp cổ áo chỉ được sử dụng sau khi cơn đau cấp tính giảm bớt.

Cổ của chúng ta là một bộ phận rất dễ bị tổn thương và quan trọng trên cơ thể. Nó kết nối não và cơ thể, tất cả các mạch và dây thần kinh quan trọng đều đi qua nó. Do đó, điều quan trọng là phải duy trì sức khỏe của cột sống cổ tử cung. Và thể dục dụng cụ cho cổ, bao gồm một loạt các bài tập, sẽ giúp chúng ta điều này.

Hãy ưu tiên

Không chắc là nhiều người cố tình tập thể dục dụng cụ như vậy. Mọi người lắc đầu và kéo dài. Thường thì họ vô thức nghiêng đầu sang hai bên khi ngồi lâu một chỗ. Đây là những hành động phản xạ nhằm mục đích làm nóng cổ.

Nếu bạn biết những bài tập nào sẽ giúp kéo dài và tăng cường sức mạnh vùng cổ tử cung một cách tốt nhất, chúng ta sẽ dễ dàng hiểu chính xác những việc cần làm vào những thời điểm như vậy. Và chúng tôi sẽ không vô thức quay đầu lại.

Như chúng tôi đã nhiều lần nói, điều quan trọng là phải biết tại sao chúng ta làm mọi việc. Sự phức tạp của thể dục dụng cụ cổ tử cung là rất quan trọng, điều này là hiển nhiên:

1. Khi cơ cổ yếu rõ rệt, cột sống phải chịu thêm tải trọng dưới sức nặng của đầu. Điều này dẫn đến thoái hóa khớp cổ tử cung, chèn ép dây thần kinh, tức là đau và cứng khớp khi cử động. Nếu cơ bắp yếu, chúng phải được tăng cường ngay từ khi còn nhỏ. Đây là phòng ngừa đau.
2. Khi bạn làm việc trong thời gian dài (đa số là làm ngày nay, thế kỷ 21 là thế kỷ của ngồi hoặc nằm), các cơ bị tê liệt khiến máu khó lưu thông lên đầu và ngược lại cơ thể. Máu tươi, bão hòa oxy, đi vào não với số lượng không đủ - bạn bị đau đầu, chóng mặt, hoa mắt, cảm giác mệt mỏi nặng nề và rất muốn há hốc mồm. Đó là những lúc bạn cần đứng dậy và vươn vai. Và nếu không thể, ít nhất hãy thực hiện một loạt các bài tập cho cổ. Đây là phòng ngừa đột quỵ.
3. Theo năm tháng, khả năng vận động của các khớp trên cơ thể trở nên ít hơn. Điều này có thể tránh được bằng cách thường xuyên thực hiện phức hợp điều trị để các khớp không quên khả năng vận động của chúng. Đây là một lý do quan trọng khác để bạn bóp cổ.
4. Nếu bạn bị chèn ép hoặc thoái hóa khớp, các bài tập cổ sẽ giúp bạn giảm đau và giúp bạn quên đi chứng chóng mặt và ù tai. Nó đã là một phương pháp chữa trị.

Và bây giờ chúng ta hãy xem những bài tập thể dục dụng cụ cho cổ bao gồm. Tải trọng chính mà vùng cổ tử cung sẽ trải qua là tĩnh. Các bài tập chính cho cột sống cổ tử cung bao gồm 10 yếu tố. Video hiển thị phức hợp và sau đó bạn sẽ tìm thấy mô tả chi tiết bằng văn bản về tất cả các bài tập.

Một bộ các bài tập cho cổ

1. con lắc.
2. Mùa xuân.
3. con ngỗng.
4. Một cái nhìn vào bầu trời.
5. Khung.
6. Fakir.
7. Máy bay.
8. diệc.
9. Gỗ.
10. Căng phức tạp.

Chúng tôi đã tìm kiếm bộ bài tập hiệu quả nhất để tăng cường sức mạnh cho cổ trong một thời gian dài và quyết định dừng lại ở lựa chọn do các bác sĩ nắn xương và bác sĩ thần kinh đề xuất. Tên của các bài công pháp phản ánh bản chất của chúng.

Nếu trong quá trình thực hiện bất kỳ bài tập nào bạn cảm thấy đau, hãy giảm phạm vi chuyển động. Nếu điều này không có ích, thì bạn chưa nên thực hiện bài tập này.

Đối với người yếu và đau cổ, chỉ nên dùng tĩnh tải. Còn quá sớm để nói về động lực học. Và nói chung, nó có hại trong trường hợp này (ngoại trừ vết rạn da).

Tất cả các bài tập được thực hiện trong tư thế ngồi, lưng thẳng. Mọi thứ được thực hiện chậm rãi và suôn sẻ. Đây là một phức hợp điều trị để củng cố cột sống cổ tử cung. Vai trò khác của chúng là tập thể dục cho cổ.

con lắc

Từ tư thế “đầu thẳng”, chúng ta uốn người sang hai bên. Ở mỗi tư thế cực đoan, giữ đầu của bạn trong 7-10 giây. Ở tư thế này, bạn cần duỗi người ra một chút để việc giữ đầu không quá dễ dàng.

Hãy nghiêng về bên phải. Chúng tôi quay trở lại bản gốc, và không dừng lại, chúng tôi đi sang trái. Chúng tôi làm điều này 3-5 lần cho mỗi bên.

Mùa xuân

Từ một vị trí thẳng, chúng tôi đang cố gắng xoay cằm vào trong quả táo của Adam. Đồng thời, đầu không rơi xuống mà như quay vào một chỗ. Giữ như vậy trong 10 giây. Sau đó, chúng tôi trở lại vị trí bắt đầu, dừng lại ở đó trong 1 giây và kéo cằm lên. Đầu đã trở lại vị trí cũ.

Do đó, đầu chỉ đơn giản là cuộn lên và xuống xung quanh tâm của nó. Chúng tôi làm 3-5 lần cho mỗi hướng.

ngỗng

Kéo cằm về phía trước. Cái đầu đi theo anh ta. Sau đó, từ vị trí này, trước tiên chúng tôi kéo cằm sang bên trái của ngực, giữ trong 10 giây. Chúng tôi quay trở lại vị trí bắt đầu, ở đó chúng tôi đóng băng trong 1 giây, sau đó chúng tôi làm tương tự với phía bên phải của rương. Vì vậy, 3-5 lần cho mỗi vai. Tất cả những lượt này được thực hiện từ tư thế mà đầu vươn về phía trước. Và mỗi lần chúng ta trở lại vị trí ban đầu, duỗi thẳng đầu về vị trí bình thường.

Một cái nhìn vào bầu trời

Từ tư thế “đầu thẳng”, chúng ta quay đầu sang một bên, như thể chúng ta đang nhìn xung quanh. Chúng tôi ngẩng đầu lên một chút, như thể chúng tôi nhìn thấy một chiếc máy bay đang bay trên bầu trời từ phía sau. Hãy nhìn anh ấy. Chúng tôi cố định đầu ở vị trí này trong tối đa 10 giây. Chúng tôi quay trở lại điểm xuất phát, nơi chúng tôi đóng băng trong 1 giây. Chúng tôi quay đầu sang phía khác. Chúng tôi thực hiện 3 lượt theo mỗi hướng.

Khung

Ngồi thẳng, nhìn về phía trước. Ta đặt tay phải lên vai trái, khuỷu tay ngang với vai. Chúng tôi quay đầu về phía vai phải và đặt cằm lên đó. Chúng ta ngồi như vậy trong 10 giây rồi trở lại tư thế ban đầu, hạ tay xuống. Nâng tay kia lên vai kia. Tôi chống cằm sang bên kia. Vì vậy, đây là một bài tập khi đầu tựa vào vai.

Ở vị trí bắt đầu, đóng băng trong 1 giây. Chúng tôi thực hiện 3 lần lặp lại theo mỗi hướng.

thầy cúng

Chúng tôi giơ hai tay lên và đưa chúng vào nhau với lòng bàn tay áp sát vào nhau ngay trên đầu. Từ đầu đến gốc lòng bàn tay còn lại khoảng 10–15 cm, ở tư thế này chúng ta quay đầu sang trái, mũi tựa vào bắp tay của cánh tay. Chúng tôi ngồi như thế này trong 10 giây. Trên đường sang bờ bên kia, chúng ta nán lại ở tư thế “đầu thẳng” trong 1 giây. Thực hiện 3 lần lặp lại mỗi bên trong 10 giây.

Máy bay

Chúng tôi dang tay sang hai bên như đôi cánh. Chúng tôi giữ 10 giây. Chúng tôi hạ xuống, đợi vài giây và duỗi thẳng tay trở lại. Chúng tôi làm điều này 3 lần.

Sau đó, "nằm xuống cánh", đầu tiên bên phải - thực hiện 2 lần trong 10 giây. Sau đó sang trái. Cũng 2 lần. Tức là đầu tiên bạn nghiêng tay sao cho tay phải cao hơn tay trái (ở tư thế này máy bay quay), sau đó ngược lại.

diệc

Chúng tôi hơi dang hai tay ra sau, lòng bàn tay hướng vào hông, như thể bạn sẽ dựa vào chúng khi ngồi.

Chúng tôi ngẩng đầu lên, với cằm chúng tôi kéo dài ở đó. Chúng tôi ngồi như thế này trong 10 giây. Chúng tôi trở lại vị trí khi hai tay đặt trên đầu gối và đầu thẳng - chúng tôi nghỉ ngơi như vậy trong 3 giây và mô tả lại một con diệc. Trong bài tập này, nhiệm vụ của bạn là giống như một con diệc 5 lần.

Gỗ

Giơ hai tay lên trên đầu với các ngón tay hướng vào nhau. Ta để các ngón tay cách nhau 10 cm, đồng thời đầu không di chuyển, nhìn thẳng. Giữ trong 10 giây 3 lần. Đừng quên dừng lại ở điểm xuất phát - đây là phần còn lại và phục hồi lưu lượng máu.

Tất cả các bài tập trên được thực hiện để giảm đau ở cổ và như một biện pháp phòng ngừa cho việc tập luyện của nó. Tải tĩnh là một điều kỳ diệu hữu ích.

kéo dài

Ở vị trí bắt đầu, với tay phải, chúng tôi lấy bên trái của đầu và kéo nó sang bên phải đến vai càng xa càng tốt. Chúng tôi cố định vị trí trong 10 giây trong giai đoạn mở rộng. Chúng tôi quay trở lại bản gốc và làm tương tự theo hướng khác với kim giây. Lặp lại 2-3 lần cho mỗi bên.

Sau đó, chúng tôi giúp vươn tay về phía trước, nắm lấy đầu ở phía sau đầu. Nhiệm vụ là chạm vào ngực bằng cằm. Sau đó, nhẹ nhàng và có kiểm soát ngửa đầu ra sau.

Chúng tôi giúp đỡ bằng tay để nghiêng đầu theo đường chéo sang phải và trái. Và cuối cùng, chúng ta quay đầu sang phải và trái nhiều nhất có thể.

Buộc tải lên cổ - có cần thiết không?

Có những bài tập khác cho cột sống cổ kết hợp với việc sử dụng tạ. Nếu bạn không phải là một vận động viên chuyên nghiệp, chúng không có ý nghĩa gì. Tại sao phải tải bánh kếp lên các cơ gập cổ khi bạn có thể làm mà không cần nó.

Cổ được hình thành bởi những cơ được bơm thêm trong quá trình hạ huyết áp, deadlift và các bài tập khác.

Hơn nữa, tải tĩnh hữu ích hơn nhiều so với tải động. Nó cho phép bạn tăng cường cơ cổ mà không có nguy cơ làm hỏng chúng. Nhưng một chấn thương ở cổ là không thể chấp nhận được. Đặc biệt là nếu vùng cổ tử cung của bạn đã cảm thấy không phải là cách tốt nhất.

Điều này kết thúc các bài tập trị liệu chính cho cổ. Làm điều đó mỗi ngày một lần và cổ của bạn sẽ ổn thôi!

Sự lắng đọng muối trên cổ hàng năm đang trở thành một căn bệnh ngày càng phổ biến. Nếu hai trăm năm trước, một biểu hiện đau đớn - vết sưng trên cổ - chỉ có một biệt danh phổ biến - "cái bướu của góa phụ", thì bây giờ nó được gọi là cả "cái bướu của kế toán" và "cái cộc của lập trình viên". Thống kê y tế đảm bảo rằng mỗi người trưởng thành thứ hai cần chọn cách loại bỏ cặn muối trên cổ. Và tốt hơn nữa - đồng thời với việc điều trị của bạn, ít nhất hãy tham gia vào việc phòng ngừa nó cho con cái của bạn, bởi vì Sự tích lũy muối bắt đầu ngay từ tuổi thiếu niên.

Tại sao "bướu" phát triển

Cho đến gần đây, ngay cả các bác sĩ cũng chắc chắn rằng sự lắng đọng muối ở cổ là do tiêu thụ quá nhiều muối trong chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, chất này không liên quan gì đến quá trình xuất hiện "vết sưng của kế toán". Nó phát triển là kết quả của việc bổ sung một số yếu tố:

• suy dinh dưỡng. Cụ thể - sự phong phú trong chế độ ăn uống của protein động vật. Đó là, thoái hóa khớp, một triệu chứng của sự phát triển của nó là "bướu của góa phụ" và bệnh gút có cùng nguồn gốc;
• hạ huyết áp. Công việc tĩnh tại, được bổ sung bởi thói quen di chuyển ra khỏi căn hộ bằng ô tô, khiến một người phải ở lâu và thường xuyên ở một vị trí không chính xác và không thoải mái. Một phần do cơ cổ làm việc quá sức, phần khác thoái hóa do ít vận động. Do đó, cổ có xu hướng ở vị trí thông thường, ngay cả khi nó không cần thiết vào thời điểm hiện tại. Không có gì ngạc nhiên khi sự lắng đọng muối trên cổ đặc biệt điển hình đối với các lập trình viên, nhà báo, nhà kinh tế học - tất cả những người do đặc thù công việc nên dành nhiều thời gian tại bàn làm việc, với cái đầu “cúi đầu” thấp;
• điều kiện sinh thái không thuận lợi. Điều này đặc biệt khó khăn ở các thành phố lớn và khu công nghiệp. Trong nhiều năm, cơ thể chống lại một lượng lớn các hợp chất độc hại có trong không khí. Theo thời gian, sức đề kháng giảm dần và các chất độc hại bắt đầu tích tụ trong cơ thể.

Tất cả những yếu tố này gây ra rối loạn chuyển hóa, là nguyên nhân chính gây ra hiện tượng đọng muối ở cổ.

Dấu hiệu của quá trình phát triển

Nếu bạn nghi ngờ rằng mình đã bắt đầu lắng đọng muối trên cổ, thì các triệu chứng xác nhận giả định của bạn sẽ phải được xem xét cẩn thận: chúng mờ và hầu như không đáng chú ý. Một trong những dấu hiệu đầu tiên là có tiếng lạo xạo nhẹ ở cổ. Nó ngắn và dễ dàng bị loại bỏ: chỉ cần thực hiện một vài cú quay đầu sắc nét là đủ - và âm thanh biến mất. Mọi người thường thậm chí không chú ý đến một biểu hiện khó chịu, vì nó không kèm theo đau đớn hay khó cử động. Cách tiếp cận này thật không may, vì muối lắng đọng ở cổ là dễ điều trị nhất ở giai đoạn này.

Lo lắng ở bệnh nhân xuất hiện khi bệnh phát triển ở mức độ khá mạnh. Đồng thời, một loạt các triệu chứng đã khiến họ cảm thấy:

• ù hoặc ù tai;
• chóng mặt định kỳ;
• cảm giác căng ở lưng;
• đau khi quay đầu;
• "bắn" khi giơ tay hoặc tê tay.

Tiếp tục bỏ qua vấn đề trở nên đơn giản là nguy hiểm. Cung cấp máu cho não không đủ dẫn đến mất hiệu quả, giảm tập trung, khó tiếp thu thông tin và suy giảm trí nhớ. Có khả năng cao là mất khả năng vận động của cổ: các đốt sống được "gắn kết" với nhau bằng cặn muối, và bệnh nhân chỉ có thể quay người đối thoại bằng cả cơ thể.

Nguyên tắc cơ bản của trị liệu

Nếu bạn bị lắng đọng muối ở cổ, việc điều trị sẽ tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng.

Giai đoạn đầu

Một cách hiệu quả và đáng tin cậy để loại bỏ muối đọng trên cổ ở giai đoạn này là xoa bóp. Nếu khủng hoảng chỉ mới xuất hiện gần đây, tác động như vậy sẽ ngăn quá trình phát triển trong 10-20 phiên. Điều kiện duy nhất: nhà trị liệu xoa bóp phải là người chuyên nghiệp và biết cách đối phó với chứng thoái hóa khớp mới chớm. Áp lực hoạt động không đủ sẽ không mang lại kết quả, áp lực quá mức chỉ có thể làm tình hình trở nên trầm trọng hơn (ví dụ, bằng cách di lệch đốt sống).

Chỉ có massage, ngay cả ở giai đoạn chính, là không thể thiếu. Khóa học sẽ khôi phục cổ của bạn về trạng thái gần như bình thường. Nhưng nếu bạn vẫn sống theo cách cũ, thì tình trạng tích tụ muối ở cổ sẽ phát triển trở lại theo thời gian. Bạn sẽ phải xem xét lại chế độ ăn uống của mình, quan tâm đến việc cung cấp đủ lượng cho toàn bộ cơ thể (ví dụ: đăng ký tập thể dục hoặc tạo thói quen đi bộ dài hàng ngày) và bắt đầu ngăn ngừa thoái hóa khớp.

Giai đoạn phổ biến nhất

Những biểu hiện bên ngoài của sự lắng đọng muối đã có thể nhận thấy trên đó - ở dưới cổ có vạch ra một “cái bướu của góa phụ”, đầu hơi ưỡn về phía trước, vai hơi gù. Trong hầu hết các trường hợp, bệnh nhân đã bị đau khi quay đầu. Trong tình huống như vậy, trước khi loại bỏ vết sưng trên cổ, nên gây tê bằng muối lắng đọng và ở vùng bị ảnh hưởng, tất cả các quá trình bị xáo trộn phải được phục hồi càng nhiều càng tốt. Do đó, giai đoạn điều trị đầu tiên sẽ là dùng thuốc, sử dụng một phức hợp thuốc:

• thuốc chống viêm của nhóm không steroid, không chỉ loại bỏ chứng viêm mà còn cả hội chứng sưng và đau. Sự lắng đọng muối trên cổ không được điều trị bằng chúng, vì những loại thuốc này không ảnh hưởng đến nguyên nhân xuất hiện của nó. Tuy nhiên, để giảm bớt tình trạng của bệnh nhân và loại bỏ hậu quả của thoái hóa khớp, chúng là cần thiết;
• thuốc giãn cơ co thắt cơ được loại bỏ, góp phần rất lớn vào việc điều trị chính;
• thuốc kích thích tuần hoàn(ví dụ, axit nicotinic) khôi phục lưu lượng máu mao mạch bình thường, cung cấp máu cho các mô. Song song, chúng tăng tốc quá trình trao đổi chất, nhờ đó muối được đào thải ra khỏi cơ thể nhanh hơn.

Bác sĩ cũng có thể thêm chất chống oxy hóa và phức hợp vitamin vào danh sách thuốc. Cuộc hẹn này có một mục tiêu cực kỳ quan trọng: thuốc kích thích quá trình trao đổi chất, nghĩa là loại bỏ nguyên nhân gốc rễ của bệnh.

Tuy nhiên, thoái hóa khớp không thể chữa khỏi chỉ bằng thuốc. Bệnh nhân phải trải qua một đợt vật lý trị liệu. Tùy thuộc vào quá trình của bệnh, các thủ tục sau đây có thể được quy định:

• điện di. Thuốc (lidase, nọc độc của ong, novocaine, v.v.) được tiêm dưới da ở vùng lắng đọng muối. Một số "làm việc" chỉ với các triệu chứng, loại bỏ cơn đau, một số bắt đầu tái hấp thu các khoản tiền gửi hiện có;
• châm cứu cũng bắt đầu tái hấp thu, nhưng không phải do đưa thuốc vào mà do lực của chính cơ thể phóng ra khi tiếp xúc với các điểm phản xạ;
• các ứng dụng- ozocerite hoặc với paraffin - được sử dụng để kích thích lưu thông máu cục bộ. Gần như giống nhau, nhưng khắp cơ thể, tắm với các dược chất hòa tan trong chúng có tác dụng.

Đồng thời, cần phải thực hiện các bài tập trị liệu, vì sẽ không có tác dụng loại bỏ muối đọng trên cổ mà không phát triển bộ phận này của cơ thể.

Tất cả các phương pháp phục hồi chức năng của cổ ở trên có thể được kết hợp với việc sử dụng các phương pháp dân gian để chống thoái hóa khớp. Nhưng chỉ sau khi tham khảo ý kiến ​​​​của bác sĩ giám sát: một số kỹ thuật có thể mâu thuẫn với quá trình điều trị do anh ta chỉ định.

Hơn

trường hợp chạy

Khi bệnh đã đi xa đến mức cổ gần như mất khả năng vận động, hậu quả của việc cung cấp máu não không đủ, tay bắt đầu hoạt động kém hơn, bác sĩ có thể kê đơn các phương án điều trị “cứng”. Một trong số đó là công việc của một bác sĩ chỉnh hình giỏi, người sẽ phá vỡ tiền gửi bằng các thao tác của mình. Sau đó, sẽ có một quá trình điều trị phục hồi chức năng tương tự như giai đoạn thứ hai, nhưng lâu hơn nhiều. Quy trình phá vỡ sự tích tụ muối khá đau đớn và sự phát triển của cổ sau đó cũng sẽ kèm theo cảm giác khó chịu.

Nếu tình hình rất xấu, bệnh nhân có thể được đề nghị can thiệp phẫu thuật. Bạn có thể làm mà không có nó nếu có rối loạn thần kinh, thoát vị đĩa đệm và dây thần kinh bị chèn ép. Có một số tùy chọn cho các thao tác, phiên bản cũ nhất là loại bỏ đĩa bị biến dạng. Nhưng một chốt hỗ trợ cũng có thể được cài đặt, giữ cho các đĩa ở khoảng cách xa nhau, cũng có những phương pháp phục hình cột sống.

Kỹ thuật hiện đại nhất để điều trị lắng đọng muối ở cổ là cấy ghép đĩa đệm. Nó sử dụng cấy ghép nhân tạo; Cũng có thể sử dụng tế bào của chính bệnh nhân. Các hoạt động rất tốn kém, được thực hiện tại các phòng khám chuyên khoa. Nó bao gồm việc lấy tế bào gốc chondroblasts từ bệnh nhân, phát triển vật liệu trong những điều kiện đặc biệt và đưa nó vào đĩa đệm bị bệnh. Vật liệu bắt đầu phục hồi mô xương.

Phòng ngừa và phòng ngừa nhiều hơn

Để không phải đối mặt với một quá trình điều trị lâu dài, tốn kém và đôi khi đau đớn, tốt hơn hết bạn nên ngăn chặn sự xuất hiện của muối lắng đọng ở vùng cổ. Để làm điều này, nó là đủ để làm theo các quy tắc rất đơn giản.

Dinh dưỡng hợp lý

Nó đặc biệt quan trọng đối với những người trên 40 tuổi.: cơ thể đã bắt đầu hao mòn và cần có thái độ cẩn thận hơn. Do đó, "ngày thịt", khi thức ăn béo được tiêu thụ, bạn có thể sắp xếp cho mình không quá hai lần một tuần. Điểm nhấn chính trong dinh dưỡng nên là rau và trái cây tươi. Cũng nên nấu những món đầu tiên trên nước dùng nạc. Sẽ rất hữu ích nếu tăng cường chú ý đến các loại đậu, quả hạch, nấm và cá. Cần tăng tỷ lệ các sản phẩm sữa lên men trong thực đơn - phô mai ít béo, phô mai tươi, kefir, sữa chua tự nhiên.

Chất béo, thịt hun khói, dưa chua, cà phê, đồ ngọt và rượu nên được giảm thiểu nếu không thể từ bỏ chúng hoàn toàn.

Các bữa ăn mỗi ngày không nên là 2-3 mà là 5-6 bữa và khẩu phần không được nhiều. Như các chuyên gia dinh dưỡng nói, "bạn cần đứng dậy khỏi bàn ăn với cảm giác hơi đói."

Điều trị khớp Hơn >>

Hãy chắc chắn tuân theo chế độ uống. Đó là ít nhất một lít rưỡi nước sạch mỗi ngày. Khối lượng có thể đếm được không bao gồm nước trái cây, trà và đặc biệt là kẹo ngọt. Chúng nên được loại bỏ hoàn toàn: đồ uống như vậy không làm dịu cơn khát, góp phần làm cơ thể mất nước.

Và nếu bạn có xu hướng thừa cân và cân nặng vượt quá định mức tính toán hơn 3-5 kg, thì đã đến lúc bạn nên đưa nó trở lại bình thường. Ở những người béo phì, việc làm chậm sự phát triển của muối lắng đọng là vô cùng khó khăn: quá trình trao đổi chất với trọng lượng dư thừa khác xa so với bình thường.

Hoạt động thể chất

Những người bận rộn hiện đại không phải lúc nào cũng có cơ hội tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, nếu tiếng lạo xạo ở cổ bắt đầu làm phiền bạn, bạn sẽ phải tìm ra nó. Bơi lội giúp ích rất nhiều trong cuộc chiến chống lắng đọng muối: tất cả các nhóm cơ cổ đều tham gia vào quá trình này và các đốt sống buộc phải phản ứng đúng với các cử động. Các bác sĩ chỉnh hình nói rằng những người bơi lội không gặp vấn đề gì với cột sống và cổ. Ngay cả khi họ đến hồ bơi không phải vì thành tích thể thao mà vì niềm vui của chính họ.

Những người có công việc phải ngồi liên tục nên rời khỏi ghế ít nhất 10 phút mỗi giờ một lần. Trong thời gian nghỉ, bạn cần tập các bài thể dục cổ nguyên thủy: áp cằm vào ngực, sau đó ngửa đầu ra sau càng xa càng tốt; nghiêng đầu sang vai này hoặc vai kia; xoắn nó xung quanh. Nó cũng hữu ích để tự nâng và hạ vai nhiều lần, làm nóng và kéo căng các cơ không hoạt động trên bàn. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng ở chúng, đừng quá lười biếng để tự xoa bóp. Sức khỏe của đốt sống cổ phần lớn phụ thuộc vào tình trạng của các cơ xung quanh chúng.

Khi bạn nghe thấy tiếng rắc ở cổ, đừng bỏ qua những lời cảnh báo của cơ thể bạn. Chọn thời gian và đến gặp bác sĩ - điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm công sức và tiền bạc trong tương lai mà bạn sẽ phải bỏ ra để thoát khỏi các vấn đề lắng đọng muối.

Bạn có VSD không? Các cuộc tấn công hoảng loạn? Chóng mặt và mệt mỏi? Hay tất cả điều này cùng một lúc? Hãy chú ý đến cổ của bạn. Lý do có thể là điều này.

Nếu bạn bị dày vò bởi những cơn đau đầu, ù tai, chóng mặt, mệt mỏi, có chấm đen trước mắt và những rắc rối khác của cơ thể, thì bạn có thể bị kẹp cơ cổ nghiêm trọng. Trong bài viết này, bạn sẽ học làm thế nào để thoát khỏi kẹp cơ ở cổ và quan trọng nhất - làm thế nào để làm điều đó an toàn và hiệu quả.

Bạn nghĩ tại sao gần đây số người mắc chứng loạn trương lực cơ mạch máu thực vật lại tăng lên rất nhiều và kết quả là? Hơn nữa, những người này thường còn khá trẻ và không thích hợp để nói về những thay đổi liên quan đến tuổi tác.

Tôi nghĩ bản thân bạn biết câu trả lời. Đó là tất cả về lối sống hiện đại của chúng tôi. Máy tính và điện thoại thông minh là "sát thủ" chính của cổ và là nguyên nhân gây thoái hóa đốt sống cổ.

Bạn hãy nhìn vào giới trẻ ngày nay - họ đi bộ xuống phố và không ngừng cắm mặt vào điện thoại thông minh và di chuyển như thể đang ở chế độ lái tự động. Loại cổ nào có thể chịu được căng thẳng liên tục như vậy?

Hoặc liên tục ngồi trước máy tính trong nhiều giờ liên tiếp. Không có ghế máy tính mát mẻ và tinh vi sẽ giúp ở đây. Không có gì ngạc nhiên khi ngày nay họ nói rằng ngồi lâu là hút thuốc mới. Các cơ vùng cổ và vai bị bất động sẽ chèn ép mạch máu, gây ra tình trạng làm việc quá sức, thậm chí có thể gây tổn thương hệ thần kinh trung ương.

Có một biểu thức đã được thiết lập - "cổ văn bản". Và không chỉ người dùng điện thoại thông minh và máy tính bảng phải chịu nó, mà tất cả những người ngồi trước máy tính trong một thời gian dài.

Tất nhiên, lý do thứ hai là một khối lượng lớn các ứng suất khác nhau tích tụ như một quả cầu tuyết. Kết quả là, một người tìm cách trốn tránh một cách vô thức, rụt đầu vào vai, khép mình khỏi mọi thứ và mọi thứ. Tư thế điển hình của một người như vậy là vai nâng cao gần đến tai, lưng khom và ngược lại, đầu ngửa ra sau.

Tất cả điều này dẫn đến tình trạng cứng cơ cổ mãn tính và các triệu chứng tương ứng của thoái hóa khớp cổ tử cung: đau đầu, chóng mặt, tiếng "huýt sáo" trong tai, thâm quầng mắt và các rắc rối khác.

Cơ cổ bị kẹp và đau đầu phải làm sao?

Trong bài viết trước của tôi, tôi đã nói về kẹp cơ là gì, chúng đến từ đâu và cách đối phó với chúng. Ngoài ra còn có nhiều liên kết đến các bài báo và video có liên quan với các bài tập.

Tuy nhiên, đối với các cơ ở cổ, chúng nên được thảo luận chi tiết hơn, bởi vì nơi này mỏng và làm việc không đúng cách với nó sẽ gây ra nhiều biến chứng.

Những điều bạn cần biết về cột sống cổ

Điều răn chính của người chữa bệnh - đừng làm hại! Điều tương tự cũng áp dụng cho bản thân bệnh nhân nếu anh ta quyết định làm việc độc lập với cơ thể của chính mình. Nếu chúng ta nói về cái cổ, thì ở đây điều răn này phải được nhân lên ít nhất là 10.

Các tác giả của các kỹ thuật khác nhau để làm việc với cổ có thể được chia thành hai phe đối lập. Một số người ủng hộ chủ động xoay cổ, kéo dài, xoa bóp và trong trường hợp nhẹ nhàng nhất - thư giãn sau đẳng cự nơi không có chuyển động rõ ràng được quan sát.

Ngược lại, những người khác lại cho rằng trong mọi trường hợp không nên quay đầu lại, nói chung là đừng tự trèo vào cổ mình mà hãy khẩn trương đến gặp bác sĩ, họ nói rằng họ thông minh hơn và biết mọi thứ.

Sự thật, như mọi khi, nằm ở giữa. Tất nhiên, việc xoay đầu quá tích cực là không hữu ích, cũng như lời kêu gọi đối với các bác sĩ, những người không biết chính xác họ đang nói về điều gì.

Vì blog của tôi dành riêng cho việc tự mình tìm kiếm giải pháp cho các vấn đề trong cuộc sống, nên ở đây tôi sẽ chỉ xem xét các kỹ thuật tự trợ giúp khi làm việc với cột sống cổ.

Và điều đầu tiên cần xem xét là sự bất ổn của cột sống cổ tử cung. Để bạn biết, nó được nhìn thấy trong đại đa số mọi người những người có vấn đề nhất định với cổ.

Như bạn có thể biết, tổng cộng một người có 7 đốt sống cổ. Ở hầu hết mọi người, hai cái đầu tiên ở trên và hai cái cuối cùng ở dưới cùng thường bị chèn ép. Trong trường hợp này, hầu hết toàn bộ vùng ngực đều bị kẹp (do đó có hiện tượng khom lưng).

Căng cứng không có nghĩa là cột sống bị kẹt. Các cơ sâu nhỏ nối các đốt sống bị kẹp lại. Họ là những người hạn chế chuyển động.

Nhưng bằng cách nào đó bạn phải quay đầu lại! Vì vậy, chúng ta quay cổ ở mức đốt sống 3, 4 và 5. Kết quả là, hình ảnh sau đây được quan sát: các đốt sống 1, 2, 6 và 7 được kẹp lại, và 3, 4 và 5 lủng lẳng giữa chúng tùy thích. cái này gọi là sự bất ổn của cột sống cổ tử cung.

Hậu quả của sự bất ổn như vậy là rõ ràng - điều này chỉ dẫn đến nhiều vấn đề đã được nêu ra ở đầu bài viết. Nhưng thông qua các đốt sống này đi qua các động mạch cổ tử cung. Và bất kỳ chiếc kẹp nào cũng có thể dẫn đến vi phạm nguồn cung cấp máu cho não, các trục trặc tương ứng, sự xuống cấp nhanh chóng và sau đó biến thành một con cáo bị ném đá.

Những bài tập để làm với thoái hóa đốt sống cổ tử cung?

Phải làm gì nếu cổ giống như trong xiềng xích? Vì vậy, hãy quay trở lại các bài tập tích cực với cổ, bao gồm cả bài tập sau đẳng cự phổ biến ngày nay (đây là khi bạn tựa đầu vào lòng bàn tay và ấn vào chúng, nhưng đầu vẫn giữ nguyên vị trí) - không làm điều đó một cách ngẫu nhiên!

Nếu cổ của bạn không ổn định, thì những bài tập như vậy sẽ đơn giản dẫn đến tình trạng lỏng lẻo hơn nữa. Bạn có cần nó không? Không, đừng! Do đó, chúng tôi làm mọi thứ rất cẩn thận, chậm rãi và bằng mọi cách có thể để bảo vệ cổ của mình.

Không quay đột ngột, nghiêng và xoắn đầu! Nó sẽ không giúp ích gì cho bạn, nó sẽ chỉ làm trầm trọng thêm vấn đề. Một số tác giả khuyên bạn nên làm điều đó từ từ và kéo dài ở các điểm cực đoan trong một thời gian dài. Nó giúp kéo căng cơ bắp săn chắc. Nhưng thật dễ dàng để lạm dụng nó và kéo quá mạnh. Kết quả là các cơ có thể co thắt nhiều hơn.

Lựa chọn tốt nhất là các bài tập sau isometric giống nhau. Nhưng mà! Không phải với sự nhấn mạnh vào trán hoặc phía sau đầu trong lòng bàn tay của bạn. Nó không đúng! Vì vậy, bạn có thể dễ dàng di chuyển các đốt sống bằng một chiếc thang. Nếu bạn ngửa đầu ra sau, thì hãy dùng lòng bàn tay giữ chính xác phần cổ và phần dưới của gáy chứ không phải phần sau của đầu. Sau đó, các đốt sống sẽ không di chuyển.

Nói chung, bài tập lý tưởng nhất là hoàn toàn không được gối đầu lên tay mà chỉ cần nằm trên sàn và ngẩng đầu lên, giữ nguyên tư thế này trong 10-15 giây, sau đó cúi đầu xuống và thư giãn. Nằm nghiêng, bạn hoàn toàn không được cử động đầu, chỉ cần giữ thẳng trong 10-15 giây như cũ. Thực hiện mỗi bài tập 5-6 lần. Thế là hết!

Trong cuốn sách Yoga của mình. Nghệ thuật giao tiếp” Victor Boyko khuyên bạn nên thực hiện bài tập đơn giản này để tăng cường sức mạnh cho cơ cổ không phải trong 10-15 giây mà cho đến khi cảm giác khó chịu xuất hiện. Ngay sau khi nó xuất hiện, bạn lập tức kết thúc nó.

Bạn sẽ ngạc nhiên rằng ở tư thế nằm sấp và nằm nghiêng bình thường bạn có thể giữ đầu đến 2 phút hoặc lâu hơn, nhưng ở tư thế nằm ngửa bạn khó có thể trụ lâu hơn 30 giây. Điều này cho thấy sự yếu kém ở các cơ phía trước cổ. Và vì chúng yếu, nên điểm yếu này được bù đắp bởi các cơ lưng và do đó chúng hoạt động quá sức.

Xoa bóp và xoa bóp cơ cổ

Ngoài các bài tập, bạn cũng nên tự xoa bóp cơ cổ. Không có gì phức tạp ở đây. Nguyên tắc chính là không vội vàng, không ấn mạnh và không chà xát như khăn lau trong bồn tắm. Tay phải ấm. Làm thế nào để làm điều đó - mọi người đều biết. Sẽ rất tốt nếu bạn bôi trơn tay bằng bất kỳ loại dầu mát-xa nào để không thực sự chà xát lên da.

Đầu tiên, bạn nên thực hiện các động tác vuốt nhẹ bằng tay từ trên xuống dưới, từ sau đầu ra phía sau và từ giữa lưng xuống vai. Khi các cơ nóng lên một chút, bạn có thể bắt đầu nhào từ từ và dùng ngón tay đẩy qua, di chuyển đều từ trên xuống dưới và từ trung tâm ra ngoại vi.

Các cơ căng thẳng nhất được gọi là phần duỗi ngắn của cổ. Họ gánh trên vai tất cả gánh nặng của người đứng đầu. Nhưng các cơ duỗi dài, thực sự được cho là để thực hiện công việc này, lại bị teo đi theo đúng nghĩa đen ở hầu hết mọi người. Ngoài ra, trong các cơ duỗi dài này và cả trong hình thang, một số lượng lớn các điểm kích hoạt thường tích tụ, các điểm này cũng cần được xoa bóp tốt.

Cách tốt nhất để mô tả nó trong video của anh ấy Anton Alekseev. Tôi đề nghị!

Tư thế thẳng chống kẹp cơ ở cổ

Và cuối cùng, hãy nói về tư thế cân bằng. Ai cũng biết điều này là đúng và cần thiết, nhưng họ cứ chùn bước. Vladimir Pavlukhin đã nói rất hợp lý và rõ ràng về tác động của việc khom lưng đối với các cơ ở cổ trong cuốn sách “Bản thân bạn là bác sĩ chỉnh hình”. Đây là những gì anh ấy viết:

“... Rất thường xuyên, việc đặt cổ ở tư thế duỗi [Khi đầu như cũ bị hất ra sau. - xấp xỉ. mỏ] xảy ra ở người có tư thế khom lưng (hình c)

Điều này trở nên rõ ràng nếu bạn tưởng tượng các đốt sống như những khối lập phương xếp chồng lên nhau trong một cột. Nếu các khối phía dưới bị dịch chuyển theo một hướng, thì để duy trì sự cân bằng, các khối phía trên cũng phải được dịch chuyển - chỉ theo hướng ngược lại.

Gần như điều tương tự cũng xảy ra với cổ nếu độ lệch về phía sau (khom lưng) tăng lên ở vùng ngực. Để giữ cho đầu cân bằng và đưa tầm nhìn về phía chân trời, bộ máy tiền đình của chúng ta ra lệnh “tháo cổ ra”.

Do đó, ở những người bị rối loạn tư thế, ban đầu cổ ở vị trí giống như ở người có tư thế bình thường, người ngẩng đầu lên và nhìn lên trời ... "

Bạn hiểu? Những người khom lưng dường như luôn nhìn lên. Loại căng thẳng nào ở cổ tích tụ theo thời gian?! Ở đây bạn cố gắng đứng ít nhất 5 phút, ngửa đầu ra sau. Tốt nhất, cổ sẽ nhanh chóng bị mỏi, nếu không thì đầu sẽ quay mòng mòng theo thói quen. Và những người khom lưng luôn có tư thế như vậy. Luôn luôn Carl!!!

Và làm thế nào đúng thông báo

Và bây giờ bạn có thể tưởng tượng điều gì sẽ xảy ra nếu một người có cột sống như vậy cố gắng tập thể dục nhịp điệu chẳng hạn và bắt đầu quay đầu lại. Các lượt quay cổ như vậy sẽ được thực hiện với tất cả các hậu quả sau đó. Do đó, trước khi điều trị cổ, hãy chú ý đến tư thế của bạn.

phát hiện

1. Trước khi bắt tay vào bất kỳ bài tập nào để loại bỏ kẹp cơ khỏi cổ, hãy đảm bảo rằng mọi thứ đều phù hợp với tư thế của bạn. Nếu không thì cứ sửa đi, đến lúc đó mới vác cổ lên.
2. Không phải tất cả các bài tập cổ đều được tạo ra như nhau. Hầu như hoàn toàn vô dụng và thậm chí có hại cho bất kỳ động tác xoay đầu nào, đặc biệt là trong một vòng tròn. Đừng làm thế!
3. Đừng quên nhào và xoa bóp cổ và cơ hình thang thường xuyên hơn. Thông thường, việc tự xoa bóp thông thường bằng tay hoặc "lăn" bằng quả bóng tennis có thể làm suy yếu đáng kể hoặc loại bỏ hoàn toàn tình trạng căng cơ ở cổ.
4. Các bài tập sau isometric rất hữu ích, nhưng chúng cũng cần được thực hiện một cách khôn ngoan. Phương án an toàn và hiệu quả nhất là nâng và cố định đầu ở tư thế nằm sấp, ngửa và hai bên. Trong trường hợp này, ở tư thế nằm nghiêng, chỉ cần giữ thẳng đầu là đủ.

Tôi hy vọng bài viết này đã giúp bạn đối phó với kẹp cơ ở cổ. Đánh dấu nó để bạn không quên và chia sẻ nó trên phương tiện truyền thông xã hội.

Trước khi bắt đầu mỗi bài học, cần phải làm nóng cổ. Mất khoảng 5 phút, nhưng nhờ nó, bạn có thể bảo vệ cơ bắp của mình khỏi chấn thương và tổn thương một cách đáng tin cậy.

Các chuyên gia khuyên nên bổ sung phần khởi động cổ bằng cách kéo căng - nó được thực hiện ngay sau tập đầu tiên của bài tập. Thời gian kéo dài là 3 - 5 phút.

Ấm lên

Những chuyển động mà bạn sẽ thực hiện, người đó thực hiện thường xuyên. Tuy nhiên, trong trường hợp đang được xem xét, chúng được thực hiện với một số lần lặp lại nhất định và trong một phức hợp. Làm nóng cổ cho phép bạn chuẩn bị các cơ cho những lần tải sắp tới.

Hãy chắc chắn sử dụng:

• Đầu nghiêng qua lại;
• Nghiêng sang một bên;
• quay đầu;
• Lượt (vai phải bất động).

Các bài tập này được thực hiện trong một phức hợp, mỗi lần lặp lại 15 đến 20 lần. Vị trí bắt đầu - đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai cánh tay hạ xuống tự do dọc theo cơ thể. Làm cong lưng, nâng cao vai là điều không thể chấp nhận được - nên cố định thẳng và giữ nguyên một tư thế trong suốt quá trình khởi động. Các bài tập làm nóng cổ được thực hiện từ từ và có kiểm soát.

kéo dài

Hãy chắc chắn sử dụng:

Bài tập làm ấm vùng gáy. Bạn cần từ từ nghiêng đầu, tựa cằm vào ngực. Giữ nguyên vị trí này. Nếu cơn đau xảy ra, chuyển động nên bị gián đoạn.

Tập thể dục để làm việc ra các cơ bên của cổ. Giơ tay lên và uốn cong tay, dùng ngón tay bịt tai đối diện. Nghiêng đầu vào vai, giúp đỡ với bàn tay của bạn. Hãy cẩn thận để không làm hỏng các cơ.

Lặp lại động tác, nghiêng đầu sang phía đối diện. Nó đủ để làm nóng cơ cổ trong 5 phút, điều này là khá đủ để chuẩn bị cho tải sắp tới.

Bài tập để rèn luyện bề mặt trước của cổ. Nhiều người hâm mộ thể thao quên chú ý đến khu vực này, nhưng đây là một sai lầm nghiêm trọng. Để tránh nó, tiến hành như sau.

Nắm chặt các ngón tay của bạn thành một “ổ khóa” ở phía sau đầu và đỡ đầu, nghiêng đầu ra sau. Bài tập phù hợp cho cả nam giới muốn tăng cường sức mạnh cho cổ và nữ giới - đây là một biện pháp ngăn ngừa lão hóa da sớm tuyệt vời.

Sự an toàn

Cơ cổ không chuẩn bị cho căng thẳng rất dễ bị tổn thương. Để ngăn điều này xảy ra, hãy tuân theo các quy tắc nhất định để kéo căng cơ cổ:

• Đừng duỗi cổ vì đau và khó chịu;
• Đừng vội vàng - thời lượng của một chuyển động phải ít nhất là 20 giây;
• Cố gắng không nín thở - bất kể bạn thực hiện động tác nào, bạn cần hít thở sâu và bình tĩnh;
• Hãy chú ý đến sức khỏe của bản thân (có những ngày bạn nên từ chối không chỉ khởi động cổ mà còn cả việc tập luyện nói chung).

Bằng cách tuân theo tất cả các quy tắc, bạn có thể chăm sóc sức khỏe và cải thiện thành tích thể thao của mình. Nhưng nếu chúng bị hỏng, sẽ có nguy cơ chấn thương thực sự. Do đó, cả người mới bắt đầu và vận động viên có kinh nghiệm, khi làm việc với bản thân, cần phải rất cẩn thận. Hãy nhớ rằng các bài tập kéo dài cổ nên được thực hiện mà không có trọng lượng và tuân thủ nghiêm ngặt kỹ thuật.