Tự động đào tạo cho vẻ đẹp. Rèn luyện kỹ năng tự tin và giải quyết các vấn đề khác Rèn luyện kỹ năng tự động để có cuộc sống gia đình hạnh phúc
Một ngày nọ, tôi thức dậy với một nhận thức rõ ràng rằng tôi cần phải thay đổi điều gì đó trong cuộc sống của mình. Đó chỉ là những gì cần thay đổi, và quan trọng nhất - bằng cách nào? Không suy nghĩ lâu, tôi quyết định bắt đầu bằng việc khôi phục trạng thái cảm xúc, đặt cho mình mục tiêu khôi phục trạng thái cân bằng tinh thần.
Nhưng làm thế nào để đạt được mục tiêu? Và ở đây, tôi nhớ đến những bài giảng về tâm lý học, trong đó có đề cập đến việc tự thôi miên, chẳng hạn như “hãy nhìn vào hình ảnh phản chiếu của bạn trong gương và nói “Tôi là người xinh đẹp và tốt bụng nhất”, hãy yêu chính mình và cả thế giới sẽ yêu bạn!” Tôi tìm hiểu sâu hơn và trong quá trình tìm kiếm, tôi đã tìm thấy những cuốn sách và bài báo rất thú vị: V. Levy “Nghệ thuật là chính mình”, D. Kehoe “Tiềm thức có thể làm bất cứ điều gì!” Những cuốn sách này đã gây ấn tượng mạnh với tôi, nhưng điều thu hút sự chú ý của tôi là bài báo về nhà trị liệu tâm lý nổi tiếng Lindemann, người đã vượt Đại Tây Dương trên một chiếc thuyền bơm hơi bình thường. Ông lập luận rằng một người có tâm hồn được đào tạo tốt có thể làm bất cứ điều gì! Bạn chỉ cần đặt mục tiêu và hành động.
Kỹ thuật Lindemann là phương pháp luyện tập tự động đầu tiên mà tôi có cơ hội thử. Để bắt đầu, tôi phải thiết lập bản thân theo hướng tích cực, tôi tưởng tượng ánh sáng xuyên qua tôi như thế nào theo từng hơi thở, từng tế bào trên cơ thể tôi trở nên khỏe mạnh như thế nào. Càng ngày tôi càng tuân thủ quy tắc "Trước khi nghĩ xấu, hãy nghĩ tốt."
Yêu cầu cơ bản đào tạo tự động là khả năng thư giãn: bạn cần nằm xuống thoải mái hơn và tưởng tượng - không, thậm chí không phải tưởng tượng mà là cảm nhận - lần lượt từng cơ trên cơ thể thư giãn như thế nào và duy trì cảm giác này trong một thời gian nhất định. Sau khi thành thạo kỹ thuật thư giãn, tôi bắt đầu hình thành "mục tiêu"- những gì tôi muốn điền vào bản thân, cơ thể của tôi, cài đặt nào để thiết lập cho nó. Mục tiêu đầu tiên của tôi là sức khỏe tâm lý và phục hồi sức mạnh tinh thần, vì điều này tôi đã sử dụng các cụm từ sau: “Tôi bình tĩnh”, “Tôi cảm thấy nhẹ nhàng và tự tin”, “Tôi tràn ngập ánh sáng và sự ấm áp”, “Tôi khỏe mạnh”, “Tôi hạnh phúc”. Sau khoảng một tháng tập luyện như vậy, tôi thực sự cảm thấy tốt hơn, căng thẳng thần kinh giảm bớt, mối quan hệ với những người thân yêu được cải thiện. Cuộc sống bắt đầu mang lại cho tôi niềm vui và sự hài lòng. Tôi cảm thấy vui! 
Của tôi công thức hạnh phúc: "Mục tiêu + Hành động + Thái độ tích cực = Hạnh phúc" và nó thực sự hoạt động! tôi vẫn tập luyện đào tạo tự động Tôi làm quen với nền văn học mới, tham gia nhiều nhóm khác nhau, điều này giúp tôi có cơ hội hiểu rõ bản thân hơn.
Đôi khi có vẻ như cảm giác nghi ngờ bản thân không phải là một thiệt thòi lớn. Tuy nhiên, nếu chúng ta nghĩ về việc chúng ta đã bỏ lỡ bao nhiêu cơ hội, bao nhiêu mất mát xảy ra trong cuộc sống do sự thiếu quyết đoán hoặc rụt rè, thì rất có thể chúng ta sẽ dựng tóc gáy. Biết bao ước muốn không được thỏa mãn, sức lực, tiền bạc và cả con người bùng cháy trong ngọn lửa nghi ngờ.
Tất cả những điều này có thể được thay đổi để có được sức khỏe, một người chồng chu đáo hoặc một người vợ yêu thương, những người bạn thực sự, một công việc tốt và những khoản tài chính cần thiết. Nó nằm trong khả năng của chúng ta. Và tất cả những gì bạn cần cho điều này là không có gì - trở thành một người tự tin. Đối với mục đích này, chúng tôi cần .
Huấn luyện sự tự tin
Cơ sở của bất kỳ khóa đào tạo tự động nào là các bài tập dựa trên sự thư giãn có ý chí, củng cố các phản xạ có điều kiện và dấu vết của những cảm xúc tích cực. Tự thuyết phục và tự giáo dục làm cho việc đào tạo tự sinh trở thành một quá trình ý chí trí tuệ, mở đường cho việc tái cấu trúc hợp lý các phẩm chất cá nhân.
Vai trò chính trong đào tạo tự sinh được giao cho các công thức và tín hiệu bằng lời nói, khi được lặp lại nhiều lần sẽ tạo ra các kết nối trong não của chúng ta giữa các hình ảnh và trung tâm thần kinh điều chỉnh một chức năng cụ thể.
công thức từđể đào tạo tự động, bạn có thể tự biên soạn, nhưng bạn phải tuân thủ ba yêu cầu cơ bản:
1. Bỏ hoàn toàn những từ "Tôi sẽ cố gắng" và "Tôi sẽ cố gắng."
2. Khi xây dựng câu, hãy loại trừ tiểu từ “không”.
3. Cố gắng kết thúc bài tập bằng câu "Bây giờ tôi nhận ra..."
Ví dụ về các công thức đào tạo tự động hiệu quả, "đang hoạt động" cho:
"Cơ thể tôi hoàn toàn thư giãn"
"Tôi thở tự động - dễ dàng và tự do"
“Tôi hoàn toàn tan biến trong sự ấm áp, bình yên và thư thái”
"Không có lý do nào (để hình thành một lý do) sẽ làm tôi mất cân bằng"
“Trạng thái của tôi là trạng thái cân bằng ổn định”
"Tôi hoàn toàn kiểm soát được bản thân"
“Bây giờ tôi sẽ nói từ “dừng lại”, và nỗi sợ hãi, do dự và lo lắng sẽ rời bỏ tôi.” (tạm dừng) "DỪNG LẠI!"
Không quan trọng khi bạn chuẩn bị tinh thần làm việc lớn hay nhỏ, quan trọng là bạn luôn nhớ rằng tinh thần và thể xác là một và ảnh hưởng lẫn nhau. Nếu một người có sự bình yên, vui vẻ và tự tin trong tâm hồn, thì toàn bộ vẻ ngoài của anh ta phản ánh điều này. Mắt sáng và nhìn thẳng, dáng vẻ thoáng, vai thẳng, cử động tự do.
Huấn luyện sự tự tin- một trong những phương pháp hiệu quả nhất. Bằng cách kiểm soát cơ thể, nét mặt, cử chỉ, ánh mắt, bạn có thể xua tan lo lắng và mang lại sự tự tin cho bản thân. Như bạn đã biết, cảm xúc ảnh hưởng đến cơ thể, tức là phản hồi - cơ thể ảnh hưởng đến cảm xúc và tâm trạng chung.
Nếu bạn muốn gặp may mắn, thì trước khi bắt đầu một công việc kinh doanh hoặc sự kiện quan trọng nào đó, hãy ngồi trước gương vài phút và ngắm nhìn bản thân. Nên ngồi trên ghế sải chân để "yên" may mắn. Nhặt một mảnh giấy có dòng chữ (không cần thiết phải ghi nhớ), xem kỹ và nhịp nhàng, chậm rãi và chắc chắn để tạo nên sự thay đổi trong tâm trạng hoặc tăng cường sự tự tin. Bạn cần phải làm điều này thường xuyên. Với 3-4 lần, tối đa là 5 lần, bạn sẽ luôn đạt được kết quả mong muốn. Vì vậy, hãy bắt đầu phiên đào tạo tự động. Lặp lại các bài tập mỗi ngày trong 15-20 phút cùng một lúc.
khóa đào tạo oto
“Anh nhìn thẳng vào mắt em. Tôi nói về bản thân mình với chính mình. Đã đến lúc tôi phải ra khỏi nhà và lên đường. Điều gì đang chờ đợi tôi ngoài ngưỡng này, số phận đã chuẩn bị cho tôi điều gì, tôi không biết. Nhưng tôi biết chắc chắn rằng sự tự tin và dũng cảm sẽ giúp tôi và đảm bảo may mắn.
Một số điều vẫn khiến tôi lo lắng, nhưng tôi nhớ rằng lo lắng là một màn sương mù và dẫn đến hoảng loạn. Và nếu tôi nhìn thấy sự lo lắng trên khuôn mặt của mình, bây giờ tôi sẽ xua đuổi nó và lấy lại sự tự tin. Tôi thay đổi toàn bộ diện mạo của mình và do đó xua tan sự lo lắng và bất an. Cơ thể và tinh thần của tôi là một, chúng ảnh hưởng lẫn nhau. Tôi tự nhủ phải thẳng lưng, xoay vai.
Đầu tôi ngẩng cao hơn và tôi nhìn mình với vẻ vững vàng và tự tin. (tạm dừng một chút) Bây giờ sự lo lắng đã hoàn toàn biến mất, nó không ở trong tôi.
Tâm trí tôi chắc chắn, nhưng tinh thần tôi vững chắc. Tôi sẽ vượt qua mọi khó khăn. Bây giờ tôi cảm thấy mình là một người hoàn toàn tự tin. Chà, bây giờ đã đến lúc phải đi rồi."
Những tác động tích cực chính sau khi tự động đào tạo để tăng lòng tự trọng:
1. Huấn luyện tự động làm giảm căng thẳng về cảm xúc và thể chất.
2. Đóng vai trò quan trọng trong việc làm giảm các triệu chứng mệt mỏi.
3. Đây là một phương pháp thư giãn mạnh mẽ, nhanh chóng phục hồi sức lực và phong độ.
4. Với sự trợ giúp của các phương pháp ngâm tự sinh, họ đã giảm đau đầu thành công và bình thường hóa quá trình ngủ.
5. Kết quả của việc đào tạo tự động là sự phát triển khả năng tự thực hiện, kích hoạt sự chú ý và trí tưởng tượng.
6. Giúp ích trong quá trình xã hội hóa cá nhân, loại bỏ sự nhút nhát, lúng túng trong giao tiếp và thiếu tự tin.
7. Tăng mức độ tự trọng và năng lực xã hội, hoạt động để tạo ra một hình ảnh uy tín hơn trong mắt người khác.
Một cuộc sống thoải mái và dễ chịu, thăng tiến xã hội - đây là những gì một khóa đào tạo tự động đơn giản về sự tự tin có thể mang lại cho chúng ta. Và bây giờ bạn có thể tự kiểm tra miễn phí.
Tại sao nhiều người trong chúng ta sống trong tình trạng chán nản trong nhiều năm và không thể thay đổi bất cứ điều gì? Làm thế nào để bộ não của chúng ta giúp chúng ta không hạnh phúc? Tại sao hạnh phúc không có nghĩa là không làm gì? Bạn có thể làm gì để trở thành một người hạnh phúc? Chúng tôi sẽ cố gắng tìm câu trả lời cho những câu hỏi này ngày hôm nay.
Hãy chú ý đến hai bức tranh này, mô tả thảo nguyên và đô thị.
Vài nghìn năm trước, chúng ta đã xuất hiện trên hành tinh này trong điều kiện hoang dã của rừng rậm, và bây giờ chúng ta đang sống trong một thế giới văn minh mà chúng ta hoàn toàn không thích nghi.
Đó là lý do tại sao có một số loại bùng binh. Ở thảo nguyên, mọi thứ khá đơn giản - có rất ít đồ vật, chúng gần như giống nhau. Và trong thế giới hiện đại, mọi thứ đều dư thừa, và rất khó để thích nghi với mọi thay đổi.
Con người là một sinh vật thích nghi với việc đi bộ lâu dài và liên tục. Trong điều kiện bình thường, một người có thể đi bộ an toàn 40 km trong một ngày hoặc 5 km/h. Gì bây giờ? Rất ít người có thể tự hào về những kỷ lục như vậy. Ngay cả trong thể thao, có một xu hướng nhất định - trong vài năm qua, những người da đen đã trở thành người chiến thắng trong các cuộc đua nước rút. Và lý do cho điều này không chỉ nằm ở việc đào tạo mà còn ở chỗ họ chủ yếu đi bộ chứ không lái ô tô hay phương tiện giao thông công cộng.
Người da trắng chúng tôi bắt đầu di chuyển rất ít, mặc dù chúng tôi có tính di động trong máu. Và chuyển động là cuộc sống, như chúng ta đều biết. Nhưng thay vào đó, chúng ta ngồi nhiều, dẫn đến các vấn đề về sức khỏe, thừa cân, v.v.
Chúng ta thường suy nghĩ theo cặp vì chúng ta không có gì ở giữa.
Nếu nó nhẹ, nghĩa là cũng có cái nặng, nếu nó cứng, thì nó mềm tương ứng, v.v. Ngoài ra, chúng tôi cũng có các cặp đôi cơ bản - nguy hiểm hoặc không nguy hiểm, hữu ích hoặc không hữu ích. Bạn hay thù. Nhưng đó không thực sự là vấn đề.
Vấn đề là chính từ những cặp đôi này mà sự tổng quát hóa phát triển. Ví dụ, cách khái quát phổ biến nhất của nam giới áp dụng cho tất cả phụ nữ là “Họ đều muốn một thứ từ chúng tôi – tiền.”. Tất nhiên, không phải ai cũng nghĩ như vậy, nhưng hầu hết là như vậy. Và tại sao? Tất cả chỉ vì một người đàn ông không biết mình có thể cho một người phụ nữ những gì khác. Hay đơn giản là không tin rằng cô yêu anh không chỉ vì tiền. Dựa trên những suy nghĩ như vậy, chúng ta có thể nói rằng anh ấy nghĩ xấu về người phụ nữ bên cạnh mình. Anh ta bắt đầu đối xử tệ với cô ấy, và kết quả là người phụ nữ thất vọng về mối quan hệ của họ.
Chúng tôi hình thành ý tưởng của mình về thế giới và về các mối quan hệ nói chung trong đầu, nhưng sau đó chúng tôi từ chối kiểm tra chúng. Nếu một người đàn ông như vậy phát hiện ra rằng một người phụ nữ không ở bên anh ta vì tiền, anh ta không tin vào điều đó - "Không, điều này không thể xảy ra, phải có một cái bẫy!" Và một người như vậy không thể bị thuyết phục.
Hoặc một tình huống khác phụ nữ nghĩ đàn ông không thích. Và cô ấy làm gì? Cô ấy chỉ không chú ý đến những người cô ấy thích. Ngay cả khi ai đó tiếp cận một người phụ nữ như vậy để làm quen, cô ấy chỉ từ chối, phàn nàn rằng không ai tiếp cận cô ấy.
Nói chung, đây là sự cứng nhắc, và nếu điều độ, thì điều này không tệ. Nhưng trong một số trường hợp có sự vượt quá.
Hình thành các đại diện
Tất cả những ý tưởng này được hình thành thông qua các từ như phải hoặc phải. Hoặc bạn không phải hoặc bạn không phải.
Và có ít nhất ba ý tưởng như vậy mà mọi người đều có.
- Tôi phải thành công và được chấp thuận. Nhưng hãy lưu ý rằng một người không biết thành công có nghĩa là gì, anh ta cần sự chấp thuận nào và anh ta muốn nhận được sự chấp thuận đó từ loại người nào. Ví dụ, bạn quyết định viết một cuốn sách và cuối cùng đưa nó lên một trang web nào đó. Và bây giờ bạn đang chờ đợi với hy vọng rằng hàng trăm người lạ sẽ nói với bạn về điều đó. Thông thường, điều này dẫn đến lo lắng (dù họ có chấp thuận hay không), đôi khi là trầm cảm (nếu không ai chấp thuận một người). Bởi vì điều này, điểm thứ hai xuất hiện từ điểm đầu tiên.
- Đừng nhận những trường hợp có thể kết thúc trong thất bại. Điều thú vị nhất là không ai biết chắc liệu sẽ thành công hay không, nhưng vì có thể không thành công nên tốt hơn hết là bạn nên từ bỏ ý định này.
- Tránh các mối quan hệ có thể kết thúc tồi tệ.
- cầu toàn. Mọi thứ đều gay gắt với anh ta, bởi vì một người đang cố gắng đưa vấn đề đến cùng để được 100% đồng ý và không thể dừng lại.
Tóm tắt thú vị nhất là tất cả mọi người nên cư xử đúng mực. Hoặc nó công bằng và tốt cho một người hoặc đặc biệt cho bạn. Cha mẹ phải giáo dục con cái đúng cách, người lái xe không được phạm luật giao thông, người bán hàng phải tươi cười, v.v. Mọi người đều đặt mức độ chính xác cho mình, chỉ đối với những người khác, nó có thể hoàn toàn khác. Và nếu sự đúng đắn của bạn không phù hợp với sự đúng đắn của người khác, sự tức giận sẽ đến. Sau cơn giận dữ, thịnh nộ, phẫn nộ và vào giây phút cuối cùng là sự tuyệt vọng.
Tại sao? Vâng, bởi vì bạn cảm thấy buồn và tổn thương khi một người không cư xử theo cách bạn muốn. Và rồi bạn bỏ cuộc.
Hoặc một nữa - điều kiện sống của tôi nên được thoải mái. Những thứ kia. thời tiết tốt, lương ổn định, tôi phải luôn giành chiến thắng, tôi có tất cả kem, và không có gì khác. Điều gì sẽ xảy ra nếu cuộc sống diễn ra khác đi? Bạn đến một đất nước khác, hầu như không có tiền trong ví và không có nơi nào để sống. Nếu bạn nghĩ rằng bạn nên có tất cả những gì tốt nhất và không có gì khác, bạn có thể phát điên. Vì những suy nghĩ như vậy, khả năng chống lại sự thất vọng thấp nảy sinh, tức là. đáng tiếc.
Có những người hoàn toàn không chịu được thất bại. Và họ khóc, buồn bã trước bất kỳ thất bại nào. Vì điều này, những lời phàn nàn, giận dữ, trầm cảm và vô vọng xuất hiện.
Tất cả điều này là điều hoàn toàn tự nhiên trong đầu của chúng tôi. Chúng ta có xu hướng khái quát hóa, và điều đó không sao cả. Và sau tất cả những điều này, một điều khủng khiếp xảy ra - những kết luận khó chịu. Dù muốn hay không, chúng tôi hiểu rằng mình không thể mãi may mắn và thành công. Và chúng tôi tình cờ phát hiện ra rằng không phải mọi thứ đều như ý muốn của chúng tôi. Và sau đó mọi người đưa ra kết luận ngu ngốc.
Năm kết luận tàn khốc
- Tự làm nhục mình. Nếu tôi không thành công, thì tôi là một kẻ ngu ngốc và vô giá trị.
- kịch hóa. Mọi thứ không nên như vậy, và nếu nó xảy ra, thì mọi thứ thật tồi tệ.
- Lên án. Những người có hành vi sai trái đáng bị bắn hoặc bị trừng phạt.
- Tôi sẽ không sống sót qua chuyện này. Tôi không thể chịu đựng được, cuộc sống của tôi là một cơn ác mộng.
- Luôn luôn hoặc không bao giờ. Nếu bây giờ tôi không thành công, thì tôi sẽ không bao giờ thành công.
Về mặt sinh học, chúng ta thiên về tất cả những điều này. Và từ điều này đến bất hạnh. Sau đó phải làm gì?
Thoát khỏi nền tảng
Thay thế từ " phải" trên " muốn". Và thêm "Nếu điều đó không xảy ra, thì tôi sẽ sống sót." Và rồi bạn sẽ thấy điều kỳ diệu:
- Tôi phải thành công và nhận được sự chấp thuận từ những người khác.
- Tôi muốn thành công và được người khác chấp thuận, nhưng nếu điều đó không xảy ra, thì tôi sẽ tồn tại.
Ví dụ, một người phụ nữ chắc chắn rằng cô ấy phải là một người mẹ tốt, nhưng cô ấy không thành công. Nếu bạn đẩy cô ấy đi đúng hướng, và thay lời nói của cô ấy bằng những điều trên, thì điều kỳ diệu cũng sẽ xảy ra với cô ấy. Cô ấy sẽ không nghĩ rằng mình mắc nợ điều gì đó và sẽ bắt đầu dành thời gian cho con cái vì niềm vui của riêng mình.
Và đây chỉ là một ví dụ. Bất kỳ sự sáng tạo nào cũng giúp thoát khỏi trạng thái không hài lòng, bởi vì nó cho phép bạn thay đổi trọng tâm của sự chú ý.
Chìa khóa cho hạnh phúc của con người là kiểm soát cuộc sống của một người. Bạn phải thực hiện một loạt các hành động dưới sự kiểm soát của mình và có sự lựa chọn.
Thí dụ. Trong một bệnh viện dành cho người già, họ quyết định tiến hành một thí nghiệm. Những người sống ở tầng bốn được thông báo rằng mỗi thứ Ba và thứ Năm sẽ có một bộ phim được chiếu cho họ xem. Và chính họ có quyền quyết định có đến đó hay không. Họ cũng chuẩn bị hoa cho họ, họ có thể lấy và làm bất cứ điều gì họ muốn.
Những người ở tầng hai cũng được nói như vậy nhưng bắt buộc phải làm như vậy. Họ nên đến buổi chiếu phim vào những ngày này và nhận những bông hoa này.”
Sau khi thí nghiệm hoàn thành, số người từ tầng hai ít hơn rất nhiều, vì nhiều người đã chết.
Và cuối cùng, tôi muốn nói về những giọt nước mắt. Bạn cần phải khóc, bạn có thể, và điều đó không có gì đáng xấu hổ. Rốt cuộc, cùng với những giọt nước mắt, một phần của những gì khiến bạn không vui sẽ rời đi.
Do đó, nếu cần, hãy khóc, kiểm soát cuộc sống của bạn và lặp lại với bản thân thường xuyên hơn rằng "Tôi muốn, nhưng nếu điều này không xảy ra, tôi sẽ sống sót."
Thứ tư, 02 Tháng tư 2014 10:40 chiều + để trích dẫn padBạn có do dự để thực hiện một bước? Bạn có cần một dấu hiệu từ trên cao? Tôi trao nó cho bạn. Anh ta đây rồi:
Sử dụng sức mạnh thuyết phục! Có sức mạnh của vũ khí và sức mạnh của sự đoàn kết .. "Siêu nhân"! Nếu không có lực lượng ba người này, Chúng ta sẽ mãi mãi ở trong Web....
|
ỐC ĐỊA HÒA BÌNH
(Đọc mỗi sáng)
.
Có hai ngày trong mỗi tuần mà chúng ta không phải lo lắng. Hai ngày không được căng thẳng và sợ hãi.
Một trong những ngày này là NGÀY HÔM QUAY với tất cả những sai lầm và sợ hãi của nó, với tất cả những đau khổ về tinh thần và tâm hồn. Ngày hôm qua nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta. Ngay cả với tất cả số tiền trên thế giới, bạn không thể mang lại ngày hôm qua. Chúng tôi sẽ không thể hoàn tác một hành động nào chúng tôi đã làm, chúng tôi sẽ không thể rút lại những lời đã nói.
NGÀY HÔM QUA ĐÃ QUA
Một ngày khác mà chúng ta không phải lo lắng là NGÀY MAI, với tất cả nỗi sợ hãi và gánh nặng, những lời hứa lớn và những thành tựu nhỏ. TOMORROW cũng nằm ngoài tầm kiểm soát trực tiếp của chúng tôi.
Vì vậy, chỉ còn một ngày nữa - HÔM NAY! Mỗi người chỉ có thể giải quyết các vấn đề trong một ngày. Chúng ta tuyệt vọng vì chúng ta đang mang gánh nặng của hai cõi đời đời này - NGÀY HÔM QUA và NGÀY MAI.
CHỈ TẬP TRUNG CHO HÔM NAY!
Các cài đặt sau sẽ giúp bạn điều này:
Chỉ có ngày hôm nay tôi sẽ sống tốt ngày hôm nay. Tôi sẽ không tìm cách giải quyết tất cả các vấn đề của mình cùng một lúc. Tôi có thể làm bất cứ điều gì trong 24 giờ, nhưng tôi sẽ sợ làm bất cứ điều gì khi tôi biết rằng tôi sẽ phải làm điều đó trong suốt phần đời còn lại của mình
Chỉ hôm nay tôi sẽ được hạnh phúc. Hầu hết mọi người chỉ hạnh phúc khi họ cho phép mình được như vậy.
Riêng hôm nay, trong hành vi của mình, tôi sẽ được hướng dẫn bởi thực tế và không hành động theo định kiến của riêng mình, tôi sẽ chấp nhận hoàn cảnh hiện tại của mình, không cố gắng làm lại mọi thứ theo cách của mình
Chỉ hôm nay tôi sẽ củng cố tâm trí của mình, học và làm điều gì đó hữu ích, đọc điều gì đó cần nỗ lực, cần suy nghĩ và tập trung
Riêng ngày hôm nay, tôi sẽ thực hiện ý chí của mình theo ba cách:
Tôi sẽ làm điều tốt cho mọi người và cố gắng không để ai biết chuyện này, và nếu có ai phát hiện ra thì sẽ không được coi trọng.
Tôi sẽ làm ít nhất hai điều mà tôi không muốn làm, nhưng tôi sẽ làm chúng để thực hiện ý chí của mình
Nếu ai đó xúc phạm tôi và tôi cảm thấy bị xúc phạm, tôi sẽ bày tỏ cảm xúc của mình
Chỉ hôm nay tôi sẽ không nhìn thấy khuyết điểm ở bất kỳ ai và sẽ không sửa chữa hay làm lại bất kỳ ai ngoại trừ bản thân mình.
Chỉ hôm nay tôi sẽ ăn mặc tươm tất (sạch sẽ, gọn gàng), tôi sẽ không cao giọng khi nói chuyện, tôi sẽ lịch sự (ôi), tôi sẽ không phán xét bất cứ điều gì hay bất cứ ai
Chỉ cho ngày hôm nay tôi có một chương trình. Tôi có thể không làm mọi thứ, nhưng tôi sẽ cố gắng chiến đấu với hai kẻ thù: sự vội vàng và do dự
Chỉ hôm nay tôi sẽ tạm gác lại mọi thứ trong nửa giờ để ở một mình với bản thân và thư giãn. Lúc này, tôi sẽ cố gắng hiểu rõ hơn về cuộc sống của mình và những gì cần làm để cải thiện nó.
Chỉ hôm nay tôi sẽ không sợ hãi và sẽ tận hưởng những gì đẹp đẽ, và tôi sẽ tin rằng mọi thứ tôi trao cho thế giới sẽ trở lại với tôi
HÔM NAY LÀ NGÀY MAI MÀ CHÚNG TA MUỐN VỀ NGÀY HÔM QUA!
|
để điều chỉnh hiệu suất, tâm trạng và hạnh phúc
(theo N.V. Samoukina)
Hệ thống thần kinh của con người là một cơ chế tự điều chỉnh hoàn hảo. Bản chất của các rối loạn thần kinh đa dạng nằm ở chỗ, với sự phản ánh ít nhiều đúng đắn về thực tế xung quanh (ngược lại với bệnh nhân tâm thần), mức độ tự điều chỉnh cao nhất, được đặc trưng là tự kiểm soát, tự kiểm soát. và tự quản, bị suy yếu. Điều này thường xảy ra do một người không có kiến thức cơ bản và kỹ năng thực tế để giao tiếp với chính mình.
Tình trạng quá tải về tinh thần mà một học sinh trải qua hàng ngày trong quá trình học tập sẽ làm cạn kiệt năng lượng tâm lý, hủy hoại nhân cách của anh ta. Anh ta có thể trở nên quá phấn khích, tỏ ra cáu kỉnh, thiếu kiên nhẫn, tức giận. Do làm việc quá sức thường xuyên, học sinh thường không được chuẩn bị để tiếp nhận tích cực kiến thức mới, giao tiếp thân thiện với giáo viên và bạn học.
Một trong những hình thức hỗ trợ hiệu quả cho học sinh là các phương pháp điều chỉnh tâm lý góp phần phát triển các phương tiện nội tại để tự điều chỉnh, tự phát triển và tự phục hồi. Tuy nhiên, thật không may, không phải tất cả học sinh đều có quyền truy cập miễn phí vào các lớp điều chỉnh tâm lý. Nhiều cơ sở giáo dục chưa có nhà tâm lý học chuyên nghiệp và những nỗ lực để vào nhóm các nhà trị liệu tâm lý có kinh nghiệm thường không thành hiện thực do thiếu thời gian và nguồn lực tài chính.
Dưới đây là các trò chơi và bài tập tâm lý mà mỗi học sinh có thể thực hiện độc lập. Các trò chơi góp phần làm hài hòa thế giới nội tâm, giảm căng thẳng tinh thần, phát triển sức mạnh tinh thần bên trong và mở rộng nhận thức về bản thân trong nghề nghiệp. Những bài tập trò chơi này sẽ giúp học sinh điều hướng trạng thái tinh thần của chính mình, đánh giá đầy đủ chúng, quản lý bản thân, đồng thời duy trì sức khỏe tinh thần. Điều chính sẽ được yêu cầu là có mong muốn củng cố tâm lý và phát triển tính cách của chính bạn.
Bài tập "Xà bên trong".
|
Trước thềm năm học mới, chúng ta hãy nhớ đến các học sinh và sinh viên - trong số các học sinh của Simoronov, có lẽ có những phù thủy trẻ tuổi!
Ngày nay, giáo dục có tầm quan trọng rất lớn - không có lớp vỏ, bạn không thể kiếm được một công việc tốt, và không có kiến thức trong đầu, bạn sẽ không thể trụ được dù chỉ một tuần ở đó.
*
Tuy nhiên, trình độ giáo dục ngày nay (hầu hết) không phụ thuộc quá nhiều vào trường học hay trường đại học và trình độ của đội ngũ giáo viên, mà phụ thuộc vào chính bản thân học sinh. Tất cả điều này được gọi là từ đẹp "tự giáo dục", trong đó thái độ đúng đắn đóng một vai trò quan trọng. Đối phó với những rào cản tâm lý (“Tôi không có khả năng về ngôn ngữ”, “Tôi không thích môn học này”), những lời khẳng định sẽ giúp tăng động lực và hứng thú học tập.
*
*Khẳng định cho học sinh và sinh viên
*
Hôm nay và mọi ngày, niềm khao khát tri thức vẫn sống trong tôi!
Tôi có thể học bất cứ điều gì!
Học kỳ này tôi lấy kiến thức hữu ích cho tôi.
Học những điều mới là một thử thách và tôi thích thử thách!
Tôi đã sẵn sàng để làm các bài kiểm tra. Tôi thích được thử nghiệm.
Tôi phát triển mạnh và thành công ở trường!
Tôi tiếp thu những kiến thức cần thiết như một miếng bọt biển!
Học tập là cuộc sống. Tôi thích học và tôi học giỏi!
Hôm nay tôi học tập chăm chỉ, để ngày mai tôi có thể có một sự nghiệp thành công!
Giáo dục là cửa ngõ cho tương lai của tôi! Hôm nay tôi chấp nhận hầu hết các cơ hội học tập của mình.
Tôi càng học hỏi, tôi càng đạt được nhiều hơn.
Tôi là động cơ học tập của tôi!
Tôi là một học sinh tốt. Việc học trở nên dễ dàng đối với tôi!
Tôi thông minh và hôm nay tôi sẽ chứng minh điều đó!
Một học sinh xuất sắc sống trong tôi hôm nay.
Tôi đang phát triển và tôi đang học theo tốc độ của riêng mình.
Tôi coi trọng việc học của mình vì nó chuẩn bị cho tôi một tương lai tươi sáng và thành công.
Tôi đánh giá cao giáo dục của tôi.
Giáo dục là con đường dẫn đến tự do và hôm nay tôi bước đi trên con đường này với sự tự tin.
Tôi luôn cởi mở để học hỏi.
Tôi thích tiến về phía trước mỗi ngày!
Hôm nay tôi mở mang đầu óc cho những khả năng mới!
Chúng ta thường nghe câu: “Hãy yêu bản thân mình rồi người khác sẽ yêu bạn”. Và đó là sự thật. Bởi vì một người không yêu chính mình thì không thể yêu người khác, bởi vì anh ta không biết yêu là như thế nào. Yêu thứ quý giá nhất mà anh ấy có - chính bản thân mình.
Bạn đứng ở đâu trong hệ thống giá trị của mình? Tại địa điểm đầu tiên? Khắc nghiệt. Từ nhỏ, chúng ta đã được dạy rằng điều này là sai trái, ích kỷ, không nên như vậy. Yêu cha mẹ, yêu anh chị em, yêu học tập, yêu làm việc... Yêu tất cả mọi người và mọi thứ, trừ bản thân bạn!
Nhưng bạn thử nghĩ xem, nếu bạn làm điều gì đó không phải cho bản thân mà cho cha mẹ, người thân hay con cái của mình, liệu điều này có trở thành động lực mạnh mẽ không? Một người sẽ tìm kiếm cơ hội để thành công chứ không phải lý do tại sao nó không hoạt động? Động lực thực sự và hiệu quả là làm cho chính bạn, làm với danh nghĩa đạt được những mục tiêu thực sự của bạn chứ không phải những mục tiêu xa vời trong môi trường của tôi!
Và nghe có vẻ ích kỷ, nhưng trong hệ thống phân cấp giá trị của bạn, bạn nên ở vị trí đầu tiên! Bạn là những gì sẽ luôn ở bên bạn. Những gì bạn có thể làm một cái gì đó về. Điều gì nằm trong tầm kiểm soát của bạn, điều gì bạn chắc chắn.
Để không vượt qua ranh giới giữa "Tôi yêu bản thân mình" và "Tôi chỉ yêu bản thân mình" người ta phải tuân thủ nhận định: "Qua tình yêu dành cho bản thân, tôi khám phá ra tình yêu dành cho người khác." Nói cách khác, tình yêu của bạn phải xuất phát từ bạn, đi ra ngoài, vươn tới những người khác, và không chỉ tập trung vào bạn.
Nhưng làm thế nào để bắt đầu yêu bản thân trong khi yêu người khác? Để làm điều này, hãy nói những lời khẳng định nhiều lần trong ngày sẽ giảm dần đến mức nhận ra trong vô thức của bạn:
*
Đôi khi tôi đặt bản thân và lợi ích của mình lên hàng đầu.
Tôi phản đối trong trường hợp bị đối xử hoặc chỉ trích không công bằng.
Tôi tìm cách thay đổi thỏa thuận nếu có điều gì đó không phù hợp với tôi.
Tôi có ý kiến của riêng tôi.
Tôi có thể sai cho đến khi tôi tìm ra cách đúng.
Tôi thay đổi cách suy nghĩ và hành động, nếu điều đó tốt hơn cho tôi.
Tôi để người khác tự giải quyết vấn đề của họ.
Tôi có thể nói không.
Tôi sẽ ở một mình, ngay cả khi ai đó muốn công ty của tôi.
Tôi có thể yêu cầu giúp đỡ nếu tôi cần hỗ trợ tinh thần.
Tôi cho phép mình có cảm xúc của mình, ngay cả khi những người khác không hiểu chúng.
*
Bạn dường như đồng nhất với hình ảnh mà bạn tạo ra, do đó, kết quả của việc khẳng định lặp đi lặp lại, bạn sẽ bắt đầu yêu chính mình!
|
Tôi hoàn toàn chấp nhận CUỘC ĐỜI này, chẳng hạn như NÓ LÀ!
CUỘC ĐỜI VỪA LÀ!
Tôi yêu cuộc sống!
Tôi hoàn toàn chấp nhận quá khứ của mình như nó vốn có!
Tôi không đào bới quá khứ của mình, tôi chỉ CHẤP NHẬN nó!
Tôi buông bỏ TẤT CẢ những bất bình, thất vọng, yêu sách của mình!
Tôi buông bỏ mọi nghi ngờ và bất đồng của mình!
Tôi giải phóng cảm giác tội lỗi của mình.
Tôi hoàn toàn tha thứ cho bản thân mình!
Tôi hoàn toàn chấp nhận bản thân mình!
Tôi hoàn toàn chấp nhận người khác!
Tôi hoàn toàn chấp nhận thế giới này, tôi không đánh giá, tôi không lên án.
Tôi biết rằng mọi thứ tồn tại trong CUỘC SỐNG đều xứng đáng LÀ!
MỌI THỨ ĐƠN GIẢN LÀ! Và nó thật tuyệt vời!
Không phán xét người khác, tôi cho phép mình được là chính mình!
Tôi vui mừng, tôi tận hưởng, tôi yêu!
Tôi rảnh!
TÔI CHỈ LÀ!
Quá khứ không "mắc kẹt" tôi, và tương lai không làm phiền tôi!
Tất cả chỉ là - LÀ NGAY BÂY GIỜ!
Tôi đi từ hiện tại đến hiện tại!
Tôi đang hạnh phúc!
Quá khứ của tôi ở đâu? Tương lai của tôi ở đâu? - BÂY GIỜ!
BÂY GIỜ tôi không thể tìm thấy nỗi sợ hãi của mình, chúng không có ở đó!
Bây giờ không có gì làm tôi lo lắng!
Không có vấn đề NGAY BÂY GIỜ!
Tất cả các vấn đề đều nằm trong tâm trí, thứ “kéo” quá khứ theo nó và hướng tới tương lai.
Và NGAY BÂY GIỜ - tâm ở đâu?
Tôi thoát khỏi những vấn đề của tâm trí. Tâm trí là công cụ tuyệt vời của tôi!
Tôi yêu sự sung túc về vật chất, nhưng không "bám víu" vào nó!
Tôi yêu những người thân thiết của tôi, nhưng tôi không "bám" vào họ, họ tự do!
Tôi không phải là chủ sở hữu, và cũng không phải là tài sản của bất kỳ ai khác!
Tôi không ghen tuông hay kiểm soát. Tôi không mong đợi bất cứ điều gì từ bất cứ ai! Do đó, tôi không có khiếu nại và thất vọng!
Tôi không tìm ai đó để đổ lỗi! Những người khác không có lỗi trong cuộc sống của tôi, mỗi người dạy tôi một điều gì đó. Tôi biết ơn họ.
Tôi không tự trách mình, nhưng tôi nhận thức được kinh nghiệm của mình!
Không có ai "cao" hơn tôi và không có "không có ai" thấp hơn tôi!
Tôi không so sánh mình với bất cứ ai!
Tôi chấp nhận các giá trị và thế giới quan khác nhau của thế giới này, nhưng không phụ thuộc vào chúng! Tôi có những giấc mơ, nhưng tôi thoát khỏi chúng!
Tôi không nghĩ làm thế nào để sống. TÔI CHỈ SỐNG!
Không ai nợ tôi bất cứ điều gì. Và tôi không nợ ai bất cứ điều gì!
Tôi làm những gì tôi thích!
MỌI THỨ ĐI NHƯ VẬY!
Tôi không chống cự gì cả!
Tôi cởi mở với mọi thứ!
Tôi hoàn toàn tin tưởng vào CUỘC SỐNG!
Không ai có thể cho tôi tình yêu, và không ai có thể lấy đi tình yêu khỏi tôi - TÌNH YÊU ở trong tôi!
Yêu và quý CHỈ LÀ! CÔ ẤY Ở MỌI NƠI, CÔ ẤY Ở MỌI NƠI!
MỌI THỨ ĐỀU ỔN…………………………
|
Tôi có thể tìm thấy câu trả lời mà tôi cần trong trái tim mình, trong đó là nguồn Trí Tuệ Vĩnh Cửu. Tôi coi trọng bản thân và quan điểm của mình.
Chỉ cần sự hiện diện của tôi mang lại cảm hứng và giúp đỡ.
Tôi có thể chấp nhận sự giúp đỡ cần thiết từ Chúa và mọi người.
Tôi bác bỏ quan điểm tiêu cực về thế giới. Vũ trụ là tốt.
*********************************************************************************************************************
Tôi chọn tin vào lòng tốt và một Chúa tốt lành.
Tôi không nhường chỗ cho cái ác trong tâm mình.
Chúa yêu tôi và hướng dẫn hành động của tôi.
Chúa đã đặt nhiều sự kiện tuyệt vời trong số phận của tôi.
Không có gì trong vũ trụ để sợ hãi. Chúa là Đấng quyền năng nhất.
********************************************************************************************************************
Tôi nhìn mọi thứ với tình yêu.
Tôi hoàn toàn kiểm soát tâm trí và cuộc sống của mình.
Không có gì đe dọa tôi. Tôi là một người mạnh mẽ.
Cuộc sống ủng hộ tôi trong mọi việc.
Tôi luôn có thời gian để nghỉ ngơi hiệu quả.
**********************************************************************************************************************
Tôi yêu bản thân mình. Tôi tự chữa lành vết thương trên mọi cấp độ của con người mình.
Luôn luôn có chỗ cho sự thay đổi tích cực trong cuộc sống của tôi.
Ánh Sáng Chân Lý lấp đầy và soi sáng tôi.
Cuộc sống của tôi nở hoa mỗi ngày.
Tiền là bạn của tôi, nó luôn đến với tôi.
*************************************************************************************************************************
Tâm trí tôi tràn ngập sự bình yên và hài hòa.
Hôm nay sẽ là một ngày tốt lành, mọi thứ sẽ diễn ra rất tốt đẹp. Chúa sẽ phù hộ tôi.
Khi tôi được yêu cầu giúp đỡ hoặc giúp đỡ, tôi sẽ sẵn sàng làm mọi thứ trong khả năng của mình. Tôi biết rằng hạt giống tốt sẽ sinh trái tốt.
Là một người, tôi đang tiến bộ nhanh chóng.
Tài năng của tôi đang được sử dụng tốt nhất.
****************************************************************************************************************************
Tôi luôn có đủ thông tin đáng tin cậy và mới mẻ để đưa ra quyết định đúng đắn.
Công việc của tôi rất xuất sắc, nhưng không phải là kênh hỗ trợ tài chính duy nhất.
Tôi không ngừng nâng cao kiến thức của mình. Tôi có nhiều lựa chọn cho việc này.
Vũ trụ giàu kiến thức và trí tuệ. Cô ấy hào phóng mở cho tôi mọi thứ mà tôi cần.
Tôi tôn trọng kinh nghiệm tâm linh của người khác.
|
Mỗi ngày tôi trở nên giàu có hơn về mọi mặt.
Tôi có thể biến mọi tình huống thành cơ hội để phát triển cá nhân.
Tôi khỏe mạnh và xinh đẹp.
Tôi có một công việc tuyệt vời mà tôi làm với niềm vui và mang lại điều tốt đẹp cho mọi người.
Chúa chăm sóc tôi và tôi thoát khỏi mọi sợ hãi.
|
khẳng định là gì? Đây là những niềm tin lạc quan, tích cực được sử dụng để đạt được mục tiêu nào đó. Chúng được gán rất nhiều thuộc tính, một trong số đó là thuộc tính bí truyền (bản chất thần bí ẩn giấu, thay đổi thế giới xung quanh và những câu chuyện khó tin khác), nhưng trước hết chúng ta sẽ nói về tác dụng tâm lý của những lời khẳng định, cách sáng tác và sử dụng chúng. một cách chính xác. Cơ sở sẽ là kinh nghiệm cá nhân của tôi và kinh nghiệm của khách hàng của tôi.
Nếu một người quen thuộc với khái niệm khẳng định, thì điều đầu tiên anh ta nhớ ngay là về Louise Hay. Người phụ nữ này đã làm việc rất nhiều theo hướng này, viết nhiều sách và là người phổ biến việc sử dụng những lời khẳng định trong cuộc sống. Nói tóm lại, tôi có thể nói rằng những câu chuyện mà cô ấy mô tả trong cuốn sách của mình thực sự có vẻ khó tin. Thứ nhất, chính cô đã đánh bại căn bệnh khủng khiếp như ung thư; sau đó đã làm việc rất nhiều với những người sắp chết vì bệnh nan y, những người đã sử dụng lời khẳng định, và một số người trong số họ thậm chí còn ghi nhận lần này là khoảng thời gian hạnh phúc nhất trong cuộc đời họ. Nhờ Louise Hay, tôi cũng đã làm quen với những lời khẳng định từ lâu, khi tôi nghiên cứu tâm lý học xuyên cá nhân, một trong những lĩnh vực là tái sinh. Trong quá trình tái sinh, rất nhiều lời khẳng định được sử dụng, đây thực tế là một trong những công cụ của liệu pháp tâm lý, vì những lời khẳng định được soạn đúng cách giúp ích rất nhiều, thực sự thay đổi trạng thái và nhận thức của một người theo hướng tích cực. Tôi có một vài cuốn sách về tái sinh và đặc biệt là về những lời khẳng định trong bối cảnh tái sinh. Nếu chúng ta so sánh các đề xuất của Louise Hay với các cấu trúc do các nhà tâm lý học đề xuất, thì tôi vẫn sẽ bỏ phiếu cho những cấu trúc được phát triển trên cơ sở phân tích tâm lý. Ở Louise Hay, chúng quá đồ sộ, thậm chí đôi khi còn trừu tượng. Chúng tôi sẽ quay lại các quy tắc để tổng hợp các lời khẳng định và nói về điều này chi tiết hơn. Nhiều người biết đến N. Pravdina với những lời khẳng định của cô ấy, một số người đã sử dụng cái gọi là đào tạo tự động trong thời trẻ chơi thể thao xa xôi của họ. Huấn luyện tự động là một hướng tâm lý học được sử dụng tích cực trong thể thao, nhờ đó một người tự điều chỉnh (tự thôi miên) để nghỉ ngơi trong thời gian ngắn, giảm căng thẳng và dễ bị kích động quá mức. Bốn hướng nổi tiếng nhất liên quan đến khẳng định là Louise Hay, tái sinh, đào tạo tự động, N. Pravdina. Chắc chắn nhiều người đã ít nhất một lần nghe nói về một trong số họ, và thậm chí có thể tiếp xúc trực tiếp.
Hãy xem bạn có thể sử dụng câu khẳng định ở đâu và khi nào. Hóa ra chúng có thể được sử dụng trong hầu hết mọi tình huống liên quan đến trạng thái tâm lý và mong muốn của chúng ta. Đó là, một người có mong muốn không thể cưỡng lại được là thay đổi điều gì đó, để điều gì đó vào cuộc sống của mình, có thể cố gắng thực hiện điều này bằng cách sử dụng lời khẳng định. Có một số hạn chế và quy tắc.
Việc đầu tiên giới hạn quan trọng, tài sản và quy tắc -
Tôi có thể nhận được nhiều tình yêu như tôi muốn.
|
Bạn có muốn giảm cân, đạt được sự hài hòa, sức khỏe và sắc đẹp? Sau đó, hãy đọc bài viết của chúng tôi về cách bạn có thể quay lại hình thức trước đây của mình với sự trợ giúp của các cụm từ hiệu quả đơn giản và loại bỏ mọi thứ ngăn cản bạn sống một cuộc sống trọn vẹn.