Đáp ứng nhu cầu vận động thể chất của trẻ mẫu giáo lớn (5-6 tuổi) là một trong những nhiệm vụ ưu tiên của chương trình công tác mẫu giáo. Thể dục buổi sáng chiếm một vị trí đặc biệt trong số các hình thức rèn luyện thể chất và rèn luyện sức khỏe. Ngoài mục đích chính là duy trì và tăng cường sức khỏe, tập thể dục buổi sáng còn giúp rèn luyện đức tính ý chí kiên cường cho trẻ. Xem xét một loạt các mục tiêu và mục đích tổ chức các bài tập buổi sáng trong các hoạt động giáo dục của cơ sở giáo dục mầm non (DOE), cần đặc biệt chú ý đến các khía cạnh tâm lý, sư phạm và phương pháp thực hiện ở nhóm lớn tuổi.

Vai trò của tính phí trong quá trình giáo dục

Thể dục buổi sáng (vận động, thể dục vệ sinh) là tổ hợp các hoạt động thể chất dưới hình thức trò chơi, nằm trong chế độ vận động của học sinh mẫu giáo, giúp củng cố, duy trì và nâng cao thể lực, đồng thời góp phần khởi đầu thành công đến ngày làm việc và tổ chức các hoạt động tiếp theo.

Mục đích và mục tiêu của tổ chức thu phí

Khi làm việc với trẻ em ở nhóm lớn hơn, mục tiêu của việc chuẩn bị và tiến hành các bài thể dục buổi sáng là:

• cải thiện kỹ năng vận động (chạy, nhảy, ngồi xổm);
• thực hiện các biện pháp phòng ngừa nhằm ngăn ngừa sự phát triển của bàn chân bẹt, rối loạn tư thế;
• tập thể dục để đi bộ đẹp;
• tăng cường khả năng tương quan các chuyển động của họ với tốc độ và nhịp điệu mà các đồng chí làm việc;
• giáo dục nền tảng của văn hóa sức khỏe liên quan đến nhận thức về giá trị của nó;
• bắt đầu chơi thể thao (nhiều trẻ em ở độ tuổi mẫu giáo lớn thử sức với các môn thể thao nghiệp dư hoặc chuyên nghiệp);
• giáo dục tính siêng năng, có mục đích, kỷ luật, cũng như phát huy tính độc lập.

Thể dục buổi sáng nhằm phát triển thể chất toàn diện cho trẻ

Để đạt được các mục tiêu đã đề ra, trong quá trình tính phí, giáo viên giải quyết các nhiệm vụ giáo dục sau:

• góp phần đánh thức cơ thể trẻ (ví dụ, ở lứa tuổi mẫu giáo lớn, hầu hết trẻ đã hình thành đầy đủ nhịp sinh học dậy và đi ngủ nên các “cú” bắt đầu một ngày làm việc mới không dễ dàng gì, có nghĩa là họ cần giúp đỡ);
• kích thích hoạt động của tim, mạch máu và cơ quan hô hấp (ví dụ, với sự trợ giúp của các bài tập chạy và nhảy), kích hoạt các kênh nhận thức thị giác và thính giác;
• rèn luyện và tăng cường cơ bắp;
• tăng sức chịu đựng (điều này đạt được bằng cách làm giàu các mô và cơ quan bằng oxy trong khi tập thể dục);
• đặt tính cách có tổ chức cho các hoạt động khác;
• đoàn kết trẻ em với một loại hoạt động chung (các bài tập buổi sáng chuyển sự chú ý của trẻ em từ các trò chơi, giao tiếp sang thực hiện một loạt các bài tập thể chất cho tất cả);
• làm quen với các môn thể thao khác nhau, bao gồm cả các môn thể thao theo mùa (trẻ em cũng sẽ tìm hiểu sự thật về lịch sử của một môn thể thao cụ thể, tên của các vận động viên nổi tiếng, v.v.);
• phân bổ các môn thể thao để luyện tập bên ngoài các bức tường của trường mẫu giáo (một trong những cách để làm điều này là làm quen với các loại hình thể thao khác nhau - tham quan sân trượt băng, bể bơi ở địa phương).

Điều kiện tổ chức thu phí trong nhóm cao cấp

Các yêu cầu để thực hiện một loạt các bài tập thể chất vào buổi sáng được quy định bởi Tiêu chuẩn Giáo dục Nhà nước Liên bang (FSES).

Các loại bài tập thể dục buổi sáng nhóm cao cấp

Sự nhàm chán là kẻ thù chính của bất kỳ loại hoạt động nào, kể cả tập thể dục. Tuy nhiên, loại hoạt động này cũng có nhiệm vụ tác động đến tất cả các nhóm cơ. Tức là để giúp bé phát triển toàn diện về thể chất, đồng thời không cảm thấy nhàm chán, bạn có thể tạo ra các bộ bài tập mang tính chất trò chơi nhằm giải quyết một vấn đề phát triển cụ thể. Do đó, có một số loại nhiệm vụ để sạc:

Nó là thú vị. Loại bài tập buổi sáng cuối cùng có thể áp dụng nếu cơ sở vật chất kỹ thuật của cơ sở giáo dục mầm non cho phép nhà thi đấu được trang bị các thiết bị đó. Nhưng trong trường hợp không có cơ hội như vậy, các bài tập có thể được đa dạng hóa bằng cách sử dụng các dụng cụ mở rộng thủ công dưới dạng động vật “bắn” bóng mềm. Như các chương trình thực hành, những đứa trẻ vô cùng phấn khích được đưa vào cuộc thi "Ai sẽ bắn xa hơn".

Video: bài tập với thảm massage trong nhóm cao cấp

https://youtube.com/watch?v=ZOn6VWbI14M Không tải được video: Bài thể dục buổi sáng nhóm trẻ cơ sở giáo dục mầm non (https://youtube.com/watch?v=ZOn6VWbI14M)

tập thể dục buổi sáng là gì

Bất kể tổ hợp cốt truyện hay phi cốt truyện đang được thực hiện, mỗi bài tập bao gồm các nhiệm vụ cho:

• củng cố bộ xương cơ bắp;
• chạy (có và không có chướng ngại vật, chậm và nhanh, v.v.);
• đi bộ với tốc độ bình tĩnh và / hoặc chơi một bản chất di động.

Lễ tân để sạc

Vì bài tập là một phần chính thức của quá trình giáo dục nên khi chuẩn bị và thực hiện, giáo viên sử dụng một bộ bốn nhóm kỹ thuật tiêu chuẩn.

thủ đoạn bằng lời nói

Ở lứa tuổi mẫu giáo lớn hơn, từ ngữ trở thành phương tiện chính tác động đến trẻ, bỏ lại cả kênh nhận thức trực quan. Trẻ em 5-6 tuổi học cách độc thoại toàn bộ, logic, tích cực tham gia đối thoại, vì vậy lời nói của người lớn đối với chúng là một kiểu mẫu, một hình mẫu để noi theo.

Giải trình

Như đã đề cập, giáo viên chỉ đi vào mô tả chi tiết về thứ tự của bài tập vào ngày đầu tiên hoặc ngày thứ hai làm quen với phức hợp. Sau đó, người lớn khuyến khích chính trẻ em nhớ những gì đang được thực hiện để làm gì. Đồng thời, ngay cả trong 1-2 ngày đầu tiên, các giải thích cần được xây dựng một cách logic, sử dụng các khái niệm cụ thể, cấu trúc cú pháp đơn giản và từ vựng mà trẻ có thể hiểu được.

Nó là thú vị. Trong nhiều cơ sở giáo dục mầm non ở các nhóm lớn hơn, giờ học ngoại ngữ bổ sung được giới thiệu. Ngoài ra, có nhiều em, cha mẹ cho học thêm tiếng Anh (Pháp, Tây Ban Nha…). Do đó, có thể phù hợp về mặt phương pháp để thực hiện các bài tập bằng tiếng nước ngoài với sự tham gia của tài liệu từ vựng có liên quan. Ví dụ, khi nghiên cứu các bộ phận cơ thể, các mùa, v.v.

Video: bài tập buổi sáng bằng tiếng Anh "Bộ phận cơ thể"

https://youtube.com/watch?v=h4eueDYPTIg Không thể tải video: Head, Shoulders, Knees & Toes - Bài tập thể dục cho trẻ em (https://youtube.com/watch?v=h4eueDYPTIg)

Câu đố và bài thơ

Một trong những vấn đề cấp bách nhất liên quan đến việc tổ chức bất kỳ loại hoạt động nào ở trường mẫu giáo là tìm ra những cách phù hợp để thúc đẩy trẻ em. Các phương án đôi bên cùng có lợi để đưa trẻ tham gia công việc bao gồm câu đố: ngoài việc cập nhật kiến ​​​​thức cơ bản, kỹ thuật nói này còn đánh thức sự hào hứng ở trẻ để giải câu hỏi và đưa ra câu trả lời nhanh hơn các bạn của chúng.

Câu đố giúp thu hút sự chú ý của trẻ em và đánh lạc hướng chúng khỏi các hoạt động khác.

Trong thực tế của tôi, tôi sử dụng các câu đố trước khi bắt đầu cốt truyện phức tạp. Ví dụ, đối với khối “Hiện tượng tự nhiên”, tôi cùng các em đoán xem sẽ thảo luận về những biểu hiện nào của môi trường:

• Bước đi, lang thang trên mái nhà, Bây giờ ồn ào, sau đó yên tĩnh hơn. Đi bộ, lang thang, khai thác, Masters ru ngủ. (Cơn mưa);
• Vào mùa hè, giống như mưa, nó đánh bại thiên nhiên. Thiên nhiên khóc từ anh, Cái gì đập như vậy từ bầu trời? (Tốt nghiệp);
• Thật là một cây cầu đầy màu sắc Chúng ta sẽ thấy mỗi mùa hè Bên kia sông, xuyên qua khu rừng. Anh treo cổ và... biến mất! (Cầu vồng);
• Nhẹ, trắng và mịn, Và lấp lánh dưới ánh mặt trời, Nó chỉ xảy ra vào mùa đông, Và nó nhanh chóng tan chảy trong lòng bàn tay bạn. (Tuyết).

Những bài thơ cũng là một khung động lực tuyệt vời. Khi thực hiện các bài tập gồm các bài tập có tính chất phát triển chung không có cốt truyện, với các em học sinh lớp lớn, chúng tôi nhắc lại một bài thơ về lợi ích của việc học thể dục:

• Chúng tôi chạy nhanh hơn gió! Ai sẽ trả lời tại sao? Vanya đã nhảy hai mét! Ai sẽ trả lời tại sao? Olya bơi như một con cá! Ai sẽ trả lời tại sao? Chúng tôi có một nụ cười trên môi của chúng tôi! Ai sẽ trả lời tại sao? Shura có thể làm một "cây cầu"! Tôi đang leo dây. Bởi vì chúng tôi là bạn cũ với giáo dục thể chất!

Các bài đồng dao không chỉ được sử dụng như một cách để bắt đầu các bài tập thể dục buổi sáng mà còn là cơ sở để thực hiện các bài tập trong đó các từ được minh họa bằng các động tác.

Nó là thú vị. Một số phức hợp vần điệu có thể cạnh tranh trong tự nhiên.

Bảng: ví dụ về thể dục dụng cụ trong câu thơ cho nhóm cao cấp

Tên	từ chuyển động
"Động vật rừng"	Con gấu đi bằng chân khoèo, Dang rộng bàn chân của nó (mô tả cách đi lạch bạch, gấu đi), Sóc nhảy xuyên rừng - Công chúa đuôi đỏ (nhảy). Rất trơn tru và không sợ hãi Một con rùa đi trên cánh đồng (chúng tôi đi bằng bốn chân và di chuyển chậm). Con ngựa đang phi nước kiệu Và anh ấy sẽ cho chúng tôi đi cùng bạn (chúng tôi chạy, di chuyển đôi chân của mình như một con ngựa). Chà, một con diệc, một con chim thần kỳ, gái chân dài, Đứng như một ngọn nến Trên một chân cả buổi tối! (Mọi người kiễng một chân và đứng càng lâu càng tốt. Người dẫn chương trình đếm: một, hai, ba, v.v., chờ những người thua cuộc. Ai đứng lâu nhất, đứng bằng một chân, sẽ thắng).
"Nấm"	Borovik đang sạc: - Tính theo thứ tự! Trong mũ tròn và trên một chân, Trên đồng cỏ, bên đường, Trên cỏ, trên rêu, trên cát, Nấm xuất hiện. Đây là những con bướm mạnh mẽ, Nấm mật ong đây ạ. Uống nước mưa, Những con cáo đang xem vui vẻ Trong mũ russula đỏ Hãy sẵn sàng cho cuộc chạy Một bộ ngực đầy sức sống chạy dọc theo con dốc, Ryzhik tạo ra những khuynh hướng, bánh đà rám nắng Trong số những chiếc lá nhảy, nhảy, Nhảy! Chỉ có những con cóc nhợt nhạt mũ panama Và đứng dưới con dốc Với một chú ruồi có hại giống nấm hương. Hãy bắt đầu mà không có kẻ lười biếng Chúng tôi lặp lại các bài tập! Một lần - kéo dài cao hơn, Hai - cúi mình dưới lá, Ba - bò vào rêu mịn, Biến thành mặt trời, woooooh. Chúng tôi ngồi xổm - một, hai, ba! Năm lần chống đẩy từ mặt đất! Làm tốt! Thích tắm hơn Và chạy vào vùng hoang dã!

Video: bài tập về câu thơ trong nhóm cao cấp

https://youtube.com/watch?v=FH8fXAJv_nA Không thể tải video: Bài tập ở nhóm lớn mẫu giáo số 54 SEMITSVETIK (https://youtube.com/watch?v=FH8fXAJv_nA)

truyện cổ tích

5-6 tuổi, trẻ vẫn thích truyện cổ tích. Do đó, khi làm việc với trẻ lớn hơn, tôi định kỳ sử dụng thiết bị lời nói này không chỉ để động viên trẻ mà còn là cơ sở để thảo luận về tầm quan trọng của lối sống lành mạnh. Một ví dụ về công việc như vậy là câu chuyện cổ tích "Về con sóc dạy các con vật tập thể dục vào buổi sáng." “Trong cùng một khu rừng có gấu Toptyga, nhím Pykhtun, ếch cây và sóc Strelka. Mỗi người trong số họ đi vào công việc kinh doanh của mình: con gấu lấy mật ong, con nhím dự trữ nấm và con cóc bắt ruồi và muỗi. Và họ mệt mỏi đến mức họ chỉ ngạc nhiên về cách Strelka xoay sở để làm mọi thứ: cô ấy thu thập các loại hạt, chơi với bọn trẻ, dọn dẹp nhà cửa hàng ngày và gặp gỡ bạn gái vào buổi tối. Các con vật xúm lại và hỏi con sóc: “Và làm thế nào mà bạn, Strelka, không cảm thấy mệt mỏi? Chúng tôi sẽ làm việc một chút và ngủ thiếp đi trên đường đi. Và con sóc trả lời: “Các bạn, các bạn có để ý tôi làm gì vào buổi sáng không?” Nhưng vào lúc sớm như vậy, Kvaksha, Toptygin vẫn đang ngủ, một chú nhím Pykhtun nhớ lại một hôm nó dậy sớm và thấy Strelka đang tập thể dục. Sau đó, con sóc giải thích cho con gấu, con nhím và con cóc rằng các bài tập buổi sáng giúp cô ấy thức dậy vào buổi sáng. Và sau đó trong cả ngày, Strelka xoay sở để làm lại rất nhiều thứ. Họ yêu cầu các con vật chỉ cho họ cách tập thể dục. Strelka bắt đầu đánh thức họ dậy vào sáng sớm, chỉ cho họ các bài tập khác nhau. Và chẳng bao lâu sau Toptygin, Pykhtun và Kvaksha không còn phàn nàn về sự mệt mỏi, và bắt đầu có thời gian để làm lại rất nhiều thứ, thậm chí buổi tối còn đi uống trà với nhau, khoe khoang về thành tích của mình. Sau khi nghe truyện cổ tích, tôi cùng các em thảo luận về cốt truyện, trả lời các câu hỏi:

• "Điều gì khiến các loài động vật ngạc nhiên trong cách sống của Belka?";
• “Tại sao Belka lại nhanh nhẹn và làm mọi thứ đúng lúc như vậy?”;
• “Strelka đã giúp gấu, nhím và cóc như thế nào?”;
• “Bạn có nghĩ rằng tập thể dục là quan trọng hay ngủ lâu hơn sẽ tốt hơn?”

Nó là thú vị. Ở nhóm lớn hơn, danh sách câu hỏi nên bao gồm 1-2 câu hỏi có vấn đề để các em học cách suy luận, phân tích và rút ra kết luận.

Khi phát triển một câu chuyện, hãy ghi nhớ rằng:

• một câu chuyện cổ tích không nên bao gồm nhiều hơn 1-2 cốt truyện;
• các ký tự phải dễ nhớ (ví dụ: thói quen hoặc tên của họ);
• đối với cốt truyện, bạn nên nhặt đồ chơi hoặc tranh minh họa các nhân vật.

Truyện cổ tích có thể kèm theo hình dung dưới dạng tranh phù hợp với cốt truyện.

Nhóm kỹ xảo thị giác

Mặc dù thực tế là ở lứa tuổi mẫu giáo lớn hơn, khi thực hiện các bài tập, khả năng hiển thị không đóng vai trò quan trọng như ở nhóm trung bình, vẫn nên đưa các hình minh họa cho các khu phức hợp vào tác phẩm: trẻ sẽ dễ dàng hơn nhận thức được thứ tự của các hành động. Điều tương tự cũng có thể nói về phần trình diễn: ví dụ cá nhân của giáo viên là cách tốt nhất để khiến trẻ thực hiện bài tập một cách chính xác. Dần dần, phần trình diễn nên được giao cho những người đã thành thạo việc thực hiện một động tác cụ thể.

Nó là thú vị. Để làm mẫu trình diễn, bạn có thể sử dụng các video clip trong đó các bài tập được thực hiện bởi các đồng nghiệp.

Kỹ thuật thực hành cho các bài tập buổi sáng

Thông thường, các phương pháp tương tác với trẻ em như vậy được sử dụng sau khi hoàn thành các bài tập buổi sáng như một sự phản ánh. Trẻ em có thể hiển thị ấn tượng của chúng về các bài tập trong:

Nhóm kỹ thuật trò chơi

Việc sạc được thực hiện một cách vui tươi, giúp trẻ thành thạo các bài tập dễ dàng và nhanh hơn. Ngoài ra, các trò chơi ngoài trời có yếu tố sân khấu có thể là các khối sạc riêng biệt.

Bảng: ví dụ về các trò chơi ngoài trời cho các bài tập buổi sáng trong nhóm cao cấp

Kỹ năng (kỹ năng) nào đang được luyện tập	Tên của trò chơi	Mục tiêu trò chơi	Nội dung
Chạy, định hướng trong không gian	"Ngỗng hóa thiên nga"	rèn luyện kỹ năng chạy né tránh; phát triển khả năng thực hiện các chuyển động trên tín hiệu.	Phần của hội trường được chia thành một ngôi nhà cho ngỗng, ở trung tâm của khu vực - hang ổ của một con sói và phần còn lại của khu vực - một đồng cỏ. Người chăn cừu lùa đàn ngỗng đi dạo, phát âm đồng dao “Ngỗng, ngỗng, ha-ha-ha…”. Ở những lời cuối cùng, một con sói ra khỏi hang ổ và cố gắng bắt những con ngỗng chạy đến nhà của họ. Theo tín hiệu của người lái xe trưởng thành, "tổn thất" được tính toán.
Phát triển cân bằng	"Khăn tay khiêu vũ"	phát triển khả năng giữ thăng bằng; phát triển một cảm giác nhịp điệu.	Trẻ em đặt một chiếc khăn sáng màu lên một số bộ phận của cơ thể và cố gắng thực hiện các động tác theo nhịp điệu của âm nhạc.
Tăng cường cơ bắp của thân, cột sống, vòm bàn chân	"Nhảy-nhảy"	Học cách nhảy theo nhịp điệu bằng cách đẩy bằng cả hai chân.	Trẻ em được xếp thành hai hàng đối diện nhau. Đổi lại, chúng nhảy về phía nhau, đồng thời thực hiện các nhiệm vụ bổ sung: ngồi xuống, giơ tay, v.v.
kỹ năng bắt chước	"Xiếc của chúng tôi"	rèn luyện kỹ năng sao chép động tác của nhau; phát triển khả năng vận động nhịp nhàng.	Trẻ đứng nối tiếp nhau, đặt tay lên vai bạn cùng chơi. Giáo viên gọi con vật, và tất cả bọn trẻ cùng nhau thể hiện cách di chuyển của nhân vật này mà không hề rời rạc.
Phát triển sự nhanh nhẹn	"Bẫy, lấy băng"	phát triển trí thông minh, sự khéo léo; tập xếp thành vòng tròn.	Trẻ em đứng thành một vòng tròn, ở trung tâm là một cái bẫy. Những người tham gia đặt một dải ruy băng sau thắt lưng của họ, khi có tín hiệu “chạy”, họ chạy tán loạn và cái bẫy cố gắng giật những dải ruy băng. Theo hiệu lệnh “tập hợp thành vòng tròn”, các em về chỗ và đếm xem trong bẫy có bao nhiêu dải ruy băng. Lặp lại các hành động của trò chơi bằng cách chọn một cái bẫy khác.
kỹ năng leo núi	"Mèo con và chàng trai"	củng cố khả năng leo tường thể dục, cố gắng không trượt các thanh gỗ; học cách đi theo tín hiệu.	Trẻ em được chia thành ba, mỗi người có một người chủ và những chú mèo con trèo lên 3 đường ray của bức tường thể dục. Người chủ gọi mèo con uống sữa, chúng đi xuống. Nhưng khi có tín hiệu "ria mép, chúng hát bài hát", chúng quay lại và người chủ cố gắng bắt "mèo con". Nếu thành công, người chơi đổi chỗ cho nhau.
Phát triển sự chú ý	"Nón, quả sồi, quả hạch"	Học cách tập trung vào những gì bạn đang làm.	Trẻ xếp thành một vòng tròn, chia thành ba phần, trong đó có "quả trứng cá", "hạt" và "hình nón". Theo tín hiệu của người lái xe, những người mà anh ta nêu tên nên đổi chỗ. Và bản thân người lái xe cố gắng chiếm một ghế trống càng nhanh càng tốt. Nếu anh ta thành công, anh ta trở thành một nhân vật, và người do dự, người lái xe.

Nó là thú vị. Khi tập thể dục định kỳ, 1-2 lần một tuần, bạn cần giới thiệu các bài tập thở và ngón tay.

Tập thẻ bài tập buổi sáng nhóm cao cấp

Khi biên soạn các khối nhiệm vụ để tính phí, bạn nên cố gắng đưa vào các loại bài tập khác nhau.

Trong các bài tập thể dục buổi sáng phức hợp, bạn có thể xen kẽ các bài tập có và không có đồ vật.

Bảng: một ví dụ về tổng hợp cốt truyện phức hợp tính phí trong nhóm cũ hơn (các đoạn)

Tên khu phức hợp	Tên bài tập	Nội dung
"Nghệ sĩ tài năng"	"Chuẩn bị sơn"	Đi bộ từng cột một (20 giây). Đi bộ từ gót chân đến đầu ngón chân (20 giây). Chạy bước rộng bước nhỏ (20 giây). Chạy bình thường (25 giây). Đi vòng tròn (20 giây). Xây dựng trong một vòng tròn.
	"Vẽ mặt trời"	Chuyển động tròn của đầu. Tiếp theo, mỗi đứa trẻ "vẽ tia sáng cho mặt trời." Lặp lại 6 lần.
	"Vẽ bóng bay bằng khuỷu tay"	Vị trí bắt đầu: đứng, hai chân rộng bằng vai, hai tay nâng lên ngang vai. Chúng tôi thực hiện một số chuyển động tròn với khuỷu tay về phía trước. Chúng tôi thực hiện các chuyển động tròn với khuỷu tay trở lại. Lặp lại 8 lần.
	"Chúng tôi vẽ các bánh xe với cơ thể"	Vị trí bắt đầu: đứng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt trên thắt lưng. Chúng tôi thực hiện các chuyển động tròn với cơ thể sang bên trái. Chúng tôi thực hiện các chuyển động tròn với cơ thể sang bên phải. Lặp lại 4 lần cho mỗi bên.
	"Vẽ nhà bằng đầu gối"	Vị trí bắt đầu: đứng, uốn cong chân phải ở đầu gối, hai tay ra sau lưng. Chúng tôi vẽ một ngôi nhà bằng đầu gối của chân phải. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Vị trí bắt đầu: chân trái uốn cong, hai tay bị khóa sau lưng. Chúng tôi vẽ một ngôi nhà bằng đầu gối của chân trái. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 4 lần với mỗi chân.
	"Khuấy sơn"	Vị trí bắt đầu: đứng, chân phải uốn cong ở đầu gối, nâng lên, kéo ngón chân, tay đặt trên thắt lưng. Chúng tôi thực hiện các động tác xoay bằng chân của chân phải. Chúng tôi trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 4 lần.
	"Những bức vẽ bí ẩn"	Vị trí bắt đầu: nằm ngửa, hai chân đan vào nhau, hai tay để sau đầu. Nâng cả hai chân lên và dùng chân vẽ bất cứ thứ gì bạn muốn lên không trung với chi phí lên tới 16.
	"Chúng tôi vui mừng trong các bản vẽ"	Vị trí bắt đầu: đứng, tay trên thắt lưng. Nhảy qua lại trên hai chân. 10 lần nhảy xen kẽ với đi bộ tại chỗ. Lặp lại 3 lần.
"Các môn thể thao"	"Vận động viên trong đào tạo"	Vị trí bắt đầu: đứng, hai chân dạng ra, hai tay đặt trên thắt lưng. Giật với cánh tay thẳng ra sau 5 lần - tạm dừng. Lặp lại 5 lần.
	"Người cử tạ"	Vị trí bắt đầu: tư thế chính, hạ cánh tay xuống, nắm chặt tay thành nắm đấm. Với lực lượng, giơ tay lên, mở rộng nắm đấm của bạn. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần.
	"Vận động viên"	Vị trí bắt đầu: quỳ gối, đầu cúi xuống, tay đặt trên thắt lưng. Đưa chân phải (trái) sang một bên - hướng lên trên, giữ cho đầu thẳng. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 5 lần với mỗi chân.
	"Vận động viên thể dục"	Vị trí bắt đầu: tư thế chính, tay đặt trên thắt lưng. Ngồi xổm, dang rộng đầu gối sang hai bên, lưng thẳng. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 8 lần.
	"Vận động viên bơi lội"	Nâng đầu và phần trên cơ thể, vươn hai tay về phía trước và hướng lên trên, uốn cong.
	"Cầu thủ bóng đá"	Vị trí bắt đầu: nằm sấp, hai tay đặt dưới cằm. Nâng đầu và thân trên lên, vươn hai tay về phía trước và hướng lên trên, uốn cong. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 8 lần.
	"Á hậu"	Vị trí bắt đầu: thế đứng chính. Chạy tại chỗ, nâng cao đầu gối. Lặp lại 3 lần trong 20 giây, xen kẽ với việc đi bộ.
	"Nghỉ ngơi thôi"	Vị trí bắt đầu: hai chân song song, hai tay hạ xuống. Nâng cánh tay của bạn theo hình vòng cung qua hai bên, lắc chúng. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 7 lần.

Bảng: một ví dụ về việc biên soạn một tệp bài tập với một quả bóng cho các bài tập không có cốt truyện ở nhóm cũ hơn (các đoạn)

Một bài tập	Bản chất
Phức tạp với trái bóng
"Tung-Bắt"	Vị trí bắt đầu (I.P.): hai chân hơi dang ra, bóng ở ngực, tay cầm từ bên dưới. Ném bóng. Quay trở lại i. P.
"Hiển thị hàng xóm của bạn"	I.P.: hai chân rộng bằng vai, cầm bóng thẳng hai tay trước ngực. Rẽ phải, đưa quả bóng cho một người hàng xóm. I.P., bên trái cũng vậy.
"Nghiêng"	I.P.: hai chân rộng bằng vai, bóng ở trên đầu, hai tay duỗi thẳng. Nghiêng sang bên phải. Nghiêng sang trái.
"Chuyền bóng"	I.P.: hai chân hơi dang ra, bóng ở dưới, trong tay phải. Nâng cánh tay của bạn qua hai bên lên, chuyển quả bóng từ tay phải sang trái của bạn. Tương tự ở phía bên kia.
"Bóng ngồi xổm"	I.P.: gót sát nhau, tất ngoài, bóng ở ngực. Ngồi xuống, đưa bóng về phía trước.
"Nhảy"	I.P.: hai chân chụm lại, quả bóng ở ngang ngực. Nhảy hai chân cách xa nhau, nâng bóng lên, hai chân chụm vào nhau, bóng chạm ngực.
giai đoạn cuối	nhảy. Đi dạo.
Phức tạp với gậy thể dục
"Dán lên"	I.P.: giá đỡ chính, dính ở phía dưới. Nâng gậy lên ngực. Dán lên. Dán lên ngực.
"Nghiêng xuống"	I.P.: đứng dạng hai chân, dán xuống dưới. Dán lên. Nghiêng sang chân phải. Thẳng lên, dính lên. Tương tự cho chân trái.
"ngồi xổm"	I.P.: thế đứng chính, bám vào vai. Ngồi xuống với chuyển động chậm, giữ lưng và đầu thẳng.
"Nằm sấp"	I.P.: nằm sấp, một cây gậy trong hai cánh tay uốn cong trước mặt. Cúi người, dán về phía trước - lên. Quay trở lại I.P.
"Nhảy"	I.P.: tư thế chính, cầm gậy với một tay nắm từ phía trên rộng hơn vai phía dưới. Nhảy hai chân ra, dính lên. Nhảy chân với nhau. Với chi phí 1-8.
giai đoạn cuối	Xây dựng lại trong một cột tại một thời điểm. Đi bộ trong một cột tại một thời điểm.

Kế hoạch thời gian tập thể dục buổi sáng

Làm việc trên các bài tập trong khu phức hợp tính phí được thực hiện trong ba giai đoạn.

Bảng: thời gian của các giai đoạn thể dục vệ sinh

Sân khấu	Bàn thắng	Các loại bài tập	Thời gian
giới thiệu	động lực của trẻ em để thực hiện các bài tập; phát triển kỹ năng phối hợp thực hiện các động tác; chuẩn bị cơ thể cho các bài tập phức tạp hơn.	tòa nhà (trong một vòng tròn, dòng, cột); rẽ theo các hướng khác nhau; hoán vị từ một vòng thành hai, ba; đi bộ ngắn, bao gồm cả kiễng chân, với cánh tay giơ lên, uốn cong, đi bằng gót chân, trên ngón chân; chạy định hướng.	1-2 phút
Nền tảng	tăng cường tất cả các nhóm cơ; phát triển tư thế đúng.	nhiệm vụ phát triển các cơ vùng vai, cánh tay; nhiệm vụ tăng cường cơ bắp của thân, chân và vòm bàn chân; nhảy.	3–4 phút
Cuối cùng	Phục hồi áp suất và xung	trò chơi ít vận động; đi bộ chậm.	1-2 phút

Nó là thú vị. Đôi khi các yếu tố tự xoa bóp được đưa vào giai đoạn cuối.

Khi thực hiện các bài tập trên đường phố, ở giai đoạn đầu và giai đoạn cuối, bạn phải thêm 2 phút để chuẩn bị và thay quần áo

Bảng: một ví dụ về tóm tắt phức hợp sạc không có đồ thị trong nhóm cũ hơn (các đoạn)

Sân khấu (nhạc đệm)	Nội dung
giới thiệu bài hát gr. Barbariki "Chuối chuối")	Xây dựng và đi bộ trong một cột là bình thường tại một thời điểm. Đi đúng các tư thế khác nhau của tay: đi kiễng chân - hai tay giơ lên, đi kiễng gót - hai tay đưa sang hai bên, đi miết ngoài bàn chân - hai tay đeo thắt lưng. nhảy. Chạy với tốc độ vừa phải. Đi bộ với đầu gối cao. Đi bộ là bình thường với xây dựng lại trong 3 liên kết.
Chính (bài hát "Fun" từ m / f "Flying Ship")	I. p.: hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt trên thắt lưng. Nghiêng đầu sang phải, nâng cao vai. tôi p. Nghiêng đầu sang trái, hạ thấp vai. tôi p. Lặp lại 6 lần.
	I. p.: hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng trước mặt. Di chuyển tay phải của bạn sang một bên.

Khu phức hợp thể dục sau giấc ngủ ban ngày trong nhóm cao cấp.

Người chiến thắng trong cuộc thi toàn Nga "Bài báo được yêu cầu nhiều nhất trong tháng" THÁNG 11 NĂM 2017

THỂ DỤC SAU NGỦ NGÀY

Tổ chức giáo dục mầm non tự trị thành phố Trường mẫu giáo số 41 "Martin" Ulan-Ude

TUẦN 1-2 THÁNG 9

khu phức hợp thứ nhất

1. I.p.: nằm ngửa, hai tay dọc theo thân. Khuỵu gối, kéo hai chân lên ngang ngực, dùng hai tay ôm đầu gối, trở về tư thế SP.
2. I.p.: nằm ngửa, hai tay chắp sau đầu, hai chân co ở đầu gối. Nghiêng đầu gối sang trái, trong I.P., Nghiêng đầu gối sang phải, trong I.P.
3. I.p.: ngồi, hai chân chụm lại, hai tay đỡ phía sau. Cong đầu gối của bạn, kéo chúng lên ngực của bạn, với một âm thanh "f-f" - thở ra, ip, hít vào (qua mũi).
4. I.p.: giống nhau, một tay đặt trên bụng, tay kia đặt trên ngực. Hít vào bằng mũi, hóp bụng; thở ra bằng miệng, làm căng bụng.
5. I.p.: đứng, hai chân dạng ra, hai tay ở dưới. Vỗ tay - thở ra; xòe lòng bàn tay sang hai bên - hít vào.
6. I.p.: o.s. Nhấm nháp: đạt trần, trả lại SP.

bài tập thở.

1. "Con cò" .

"sh-sh-sh" .

2. Bóng bay.

("bóng nổ" ) "s-s-s" hoặc "sh-sh-sh" ("quả bóng đã đi xuống" ) .

3. "Con quạ" .

"kar-kar-kar" .

4. .

("fff" ) .

THÁNG 3-4 TUẦN

khu phức hợp thứ 2

1. "Nhấm nháp" . I.p.: nằm ngửa, hai tay dọc theo thân, nhấm nháp, i.p.
2. "Trượt" . I.p.: ngồi, hai chân duỗi thẳng, hai tay chống phía sau, chống tay và gót chân duỗi thẳng, nâng xương chậu lên, giữ nguyên, quay trở lại tư thế I.p.
3. "Con thuyền" . I.p.: nằm sấp, giơ tay, cúi xuống (nâng thân trên và thân dưới), giữ, quay lại ip
4. "Sóng" . I.p.: quỳ, tay đặt trên thắt lưng, ngồi bên phải gót chân, tay bên trái, sp., ngồi bên trái gót chân, tay bên phải, sp.
5. "Trái bóng" . I.p.:o.s, nhảy bằng hai chân với quả bóng tung trước mặt.
6. "Lắng nghe hơi thở của bạn" . I.p.: o.s, những con chuột của thân thể được thư giãn. Trong hoàn toàn im lặng, trẻ lắng nghe nhịp thở của chính mình và xác định phần nào của cơ thể chuyển động khi hít vào và thở ra (bụng, ngực, vai gợn sóng), tiếng thở yên lặng hay ồn ào.

bài tập thở.

1. "Cà lan" .

I.p.: đứng, hai tay sang hai bên (hít vào), buông tay, pro wear "s-s-s" .

2. "Máy trục" .

"urrr"

3. "Cỗ máy đồng hồ" .

I.p.: o.s. Tay vào "Khóa" ở đằng trước, (hít vào), thực hiện các động tác xoay bằng ngón tay cái và phát âm "zh-zh-zh" .

4. "Máy trục" .

I.p.: o.s. Hít vào, nâng chân phải lên, hơi cong ở đầu gối, hai tay sang hai bên, hạ xuống, nói "urrr" . Làm tương tự với chân trái của bạn.

5. "Chào ngày mới!" .

(hít vào), từ từ quay lại I.P.

TUẦN 1-2 THÁNG 10

khu phức hợp thứ 3 "Đi rừng"

1. "Nhấm nháp" . I.p.: nằm ngửa, hai tay dọc theo thân, nhấm nháp.
2. "Trong chiếc nôi treo vào mùa hè, một người sống trong rừng ngủ" (hạt). I.p.. nằm ngửa, hai tay dọc theo cơ thể, hít vào, ngồi thẳng hai chân, hai tay chạm vào nhau, thở ra, hít vào, i.p.
3. “Đây cây thông Noel uốn cong, lá kim xanh” . I.p.: đứng, hai chân rộng bằng vai, hai tay hạ xuống, hít vào, thở ra, nghiêng thân về phía trước, hít vào, I.p., thở ra, nghiêng người.
4. “Đây là một cây thông cao đứng và chuyển cành của nó” . I.p.: o.s, hít vào, đưa tay sang hai bên, thở ra, nghiêng thân sang phải, hít vào, thở ra, nghiêng thân sang trái.
5. “Những đứa trẻ đội mũ nồi rơi từ trên cành xuống, mất mũ nồi” (quả sồi). I.p.: o.s, hai tay ra sau đầu, hít vào - kiễng chân lên, thở ra - ngồi xuống.
6. “Alena đang đứng, tán lá xanh, trại gầy, váy trắng” (Bạch Dương). I.p.: đứng, hai chân rộng bằng vai, hai tay dọc theo thân, hít vào, hai tay đưa sang hai bên, kiễng chân lên, thở ra, i.p.

bài tập thở.

1. "ngỗng" .

"sh-sh-sh" .

2. "Ngỗng thiên nga đang bay" .

("cánh" ) "g-u-u-u" .

3. Tôi sẽ lớn lên.

(hít vào) "uh-h-h" .

4. "Hít vào bụng" .

5. "Nấm" .

("nấm nhỏ" ) (hít vào) ("nấm đã mọc" ) .

THÁNG 3-4 TUẦN

khu phức hợp thứ 4 "Cơn mưa"

1. I.p. Ngồi khoanh chân "tiếng thổ nhĩ kỳ" . Từ trên cao, dùng ngón tay của bàn tay phải, thể hiện quỹ đạo chuyển động của nó, mắt dõi theo.

Giọt đầu tiên rơi - rơi!

Làm tương tự với tay kia.

Và cái thứ hai chạy đến - nắp!

2. I.p. Tương tự. Ngước mắt lên không ngẩng đầu lên.

chúng tôi đã nhìn lên bầu trời

giọt bắn "nhỏ giọt" hát,

Những khuôn mặt ướt.

3. I.p. Tương tự. Dùng tay lau mặt, đứng dậy.

Chúng tôi đã xóa sạch chúng.

4. I.p.: o.s. Đưa tay, nhìn xuống.

Giày, nhìn kìa, chúng ướt rồi.

5. I.p.: o.s. Nâng và hạ thấp vai của bạn.

Hãy cùng nhau vươn vai

Và rũ bỏ tất cả những giọt.

6. I.p.: o.s. Chạy tại chỗ. Lặp lại 3-4 lần

Chúng tôi chạy trốn khỏi cơn mưa.

7. I.p.: o.s. Ngồi xổm.

Hãy ngồi dưới một bụi cây.

bài tập thở.

1. Cháo đang sôi”, hoặc "Chúng tôi nấu cháo" .

I.p.: o.s., một tay đặt lên ngực, tay kia đặt trên bụng. Hít vào bằng mũi (hóp bụng), và thở ra bằng miệng, phát âm "sh-sh-sh" hoặc "fff" ("cháo đang sôi" ) và thò bụng ra ngoài.

2. "Hoa sen" .

I.p.: ngồi trong tiếng Thổ Nhĩ Kỳ, vai hơi ngả ra sau, đầu ngẩng cao, hai tay đặt mu bàn tay trên đầu gối, ngón trỏ và ngón cái khép lại thành vòng. Hít vào qua cơ hoành (vai không vươn lên), tưởng tượng một luồng khí xuyên lên đỉnh đầu dọc theo toàn bộ xương sống, từ từ thở ra bằng miệng (có thể thực hiện khi nhắm mắt).

3. "Hoa đồng cỏ" .

Đi bộ trên sân chơi (tay chống eo) quay đầu sang phải (bên trái) bên, đồng thời thực hiện hai hơi thở bằng mũi. Thở ra xảy ra giữa các chu kỳ quay đầu theo hướng này hay hướng khác.

TUẦN 1-2 THÁNG 11

THỂ DỤC SAU NGỦ NGÀY.

khu phức hợp thứ 5

1. I.p.: nằm ngửa, hai tay dọc theo thân, giơ hai tay lên, duỗi thẳng, hai tay đưa về phía trước, i.p.
2. I.p.: nằm ngửa, hai tay dọc theo người, kéo tất về phía mình, i.p.
3. I.p.: ngồi, hai chân duỗi thẳng, hai tay chống ra sau, xòe các ngón chân sang hai bên, I.p.
4. "Một người đi bộ" . I.p. tương tự, bước qua bằng ngón tay, uốn cong đầu gối, tương tự với việc duỗi thẳng chân.
5. "Búa" . I.p.: ngồi, chân cong, hai tay chống sau lưng, ngón tay đặt trên ngón chân, chạm sàn bằng gót chân trái.
6. I.p.:o.s, đặt tay lên thắt lưng, cuộn từ tất đến gót chân.

bài tập thở.

1. "Bơm" .

"s-s-s" .

2. "Ôm vai bạn" .

3. "Cáo" , "Con mèo" , "Hổ săn mồi" .

Đi bộ trên tòa án, vạch trần quyền (bên trái) chân đưa về phía trước, hai tay chắp trên đầu gối, cong lưng. Hít hai đến bốn hơi thở mạnh, ngẩng cao đầu ("hổ rình mồi" , mèo tìm chuột ) vân vân.

4. "Con lắc nhỏ" , "Con lắc" .

I.p.: hai chân rộng bằng vai, hai tay đưa ra sau lưng. Cơ thể nghiêng sang một bên. Khi nghiêng - thở ra, thẳng - hít vào.

TUẦN 3-4 THÁNG 11

khu phức hợp thứ 6

1. I.p.: nằm ngửa, hai tay dọc theo thân, giơ hai tay lên, duỗi thẳng, i.p.
2. I.p.: ngồi khoanh chân (thế hoa sen), xoa bóp các ngón chân cái, bắt đầu từ miếng đệm đến gốc.
3. I.p. tương tự, xoa bóp các ngón tay - từ móng tay đến gốc bằng áp lực (Trong và ngoài).
4. I.p. tương tự, đưa tay về phía trước, xoa bóp - vuốt ve bàn tay - từ ngón tay đến vai.
5. I.p. tương tự, nhắm chặt mắt trong 5 giây, mở ra, lặp lại 5-6 lần.
6. I.p.: o.s. đi bộ tại chỗ với động tác nâng đầu gối cao.

bài tập thở.

1. "Người trợt tuyết" .

(bàn chải bóp "gậy trượt tuyết" ) (hít vào).

2. "Đầu máy xe lửa" hoặc "Xe lửa" .

Đi bộ, bắt chước chuyển động của bánh xe đầu máy hơi nước với cánh tay uốn cong và phát âm "choo-choo-choo" .

3. "Cối xay" .

Hít vào và xoay với cánh tay thẳng, phát âm "zhr-r-r" .

4. "đảng viên" .

I.p.: đứng, dính (súng) trong tay. Đi bộ với đầu gối cao. Trong hai bước - hít vào, trong bốn đến sáu bước thở ra với cách phát âm của từ "ti-sh-e-e" .

TUẦN 1-2 THÁNG 12

THỂ DỤC SAU NGỦ NGÀY.

khu phức hợp thứ 7

Ai ngủ ngọt ngào trên giường?
Đã đến lúc thức dậy.
Nhanh lên để nạp tiền
Chúng tôi sẽ không đợi bạn!
Hít thở sâu bằng mũi

1. I.p.: nằm ngửa, hai tay dọc theo cơ thể, siết chặt cơ thể, hít vào, giữ trong vài giây, thư giãn, thở ra.
2. I.p.: nằm ngửa, hai tay sang hai bên, các ngón tay nắm chặt thành nắm đấm, khoanh tay trước mặt, thở ra, dang rộng hai tay, trong tư thế I.p., hít vào.
3. I.p.: nằm ngửa, khóa hai tay sau đầu, nâng thẳng chân trái, nâng thẳng chân phải, giữ chúng lại với nhau, sp. (xuống đồng thời).
4. I.p.. nằm ngửa, hai tay chống khuỷu tay, cúi gập người, ưỡn ngực lên, đầu giữ thẳng (3-5 giây.), quay lại ip
5. I.p.: nằm sấp, hai tay để sau đầu, cúi gập người, hai tay để ngang vai, hai chân đặt trên sàn, giữ, I.p.
6. I.p.: nằm sấp, hai tay chống cằm, gập người, dồn lực vào cẳng tay, vươn cổ - hít vào, thở ra.

bài tập thở.

1. "con gà trống" .

Trong khi hít vào, kiễng chân lên, kéo cái đầu ngẩng cao kiêu hãnh về phía trước, giơ hai tay sang hai bên, đưa về phía sau. Khi bạn thở ra, vỗ nhẹ vào đùi ("ku-ka-re-ku" ) .

2. "Quay đầu" .

(không dừng giữa chừng) (hít vào)

3. "Lãnh đạo" .

I.p.: đứng thẳng, hai tay nắm chặt vào thắt lưng. Tại thời điểm thở ngắn ồn ào bằng mũi, hãy ấn mạnh nắm đấm xuống sàn, như thể bạn đang đẩy mình lên khỏi đó hoặc đánh rơi thứ gì đó khỏi tay. Đồng thời, trong quá trình đẩy, hãy mở nắm đấm của bạn. Căng vai tại thời điểm hít vào, duỗi thẳng tay thành chuỗi (với tới sàn nhà) dang rộng các ngón tay. Khi thở ra, quay trở lại SP: hai tay lại đặt trên thắt lưng, các ngón tay nắm lại thành nắm đấm - hết thở ra.

4. "Hãy thổi vào vai" .

I.p.:o.s, nhìn thẳng về phía trước, tay đặt trên thắt lưng. Hít vào bằng mũi và quay đầu sang phải, thở ra (môi có ống)- thổi vào vai. Làm tương tự ở phía bên trái.

TUẦN 3-4 THÁNG 12

khu phức hợp thứ 8

1. I.p.: nằm ngửa, hai tay dọc theo thân, nâng chân phải lên (thẳng thắn), sp, giơ chân trái lên (thẳng thắn), i, p.
2. I.p.: nằm ngửa, đưa tay ra trước mặt "cầm vô lăng" , "đi xe đạp" , i.p.
3. I. p. nằm ngửa, giơ tay, xoay thân sang phải, không nhấc chân khỏi sàn, i.p., xoay thân sang trái, i.p.
4. I.p.: nằm ngửa, hai tay để sau đầu, đưa khuỷu tay ra phía trước (khuỷu tay chạm vào nhau)- thở ra, sp, khuỷu tay chạm sàn - hít vào.
5. I.p.: ngồi, khoanh chân, đặt tay lên thắt lưng, đưa tay qua hai bên - hít vào, thở ra.
6. I.p.: o.s, giữ đúng tư thế mà không cần kiểm soát trực quan (mắt nhắm), lặp lại 3-4 lần.

bài tập thở.

1. "Sên" .

"ti-sh-sh-she" .

2. "Người thổi kèn" .

"tu-tu-tu" .

3. "Đôi tai" .

“A a a a! Xấu hổ làm sao!"

4. "Hoa đang nở" .

(chồi chưa mở) ("hoa khai trương" ) , quay lại ip (xông lên).

5. "Con nhím nổi giận" .

"p-f-f-f-r-r" .

THÁNG 3 TUẦN

THỂ DỤC SAU NGỦ NGÀY.

khu phức hợp thứ 9

1. I.p.: ngồi khoanh chân. Nhìn lên mà không cần ngẩng đầu lên và theo dõi một chiếc máy bay đi qua bằng ngón tay của bạn (theo dõi mắt). Máy bay bay, tôi sẽ bay với nó.
2. I.p. Tương tự. Di chuyển tay phải của bạn sang một bên (theo dõi bằng mắt), tương tự được thực hiện ở phía bên trái.

Cánh phải lấy đi,

Đã nhìn.

Cánh trái lấy đi,

Tôi đã nhìn.

3. I.p. Tương tự. Thực hiện các chuyển động quay trước rovnum AND SCS-

tôi nổ máy

Và tôi nhìn kỹ.

4. I.p.: o.s. Kiễng chân lên và thực hiện các động tác bay.

tôi đứng dậy

Tôi không muốn trở về.

5. I.p.:o.s, nhắm chặt mắt 5 giây, mở ra (lặp lại 8-10 lần).

6. I.p.: o.s., chớp mắt nhanh trong 1-2 phút.

bài tập thở.

1. "Nến" .

I.p.: o.s, hai tay nắm chặt "Khóa" ("đốt nến" ) "Phú Phúc Phúc" ("Thổi tắt nến" ) .

2. "Bông tuyết" .

("bông tuyết rơi trên lòng bàn tay" ) "Phú Phúc Phúc" (môi có ống) ("bông tuyết bay" ) .

3. "Bộ điều chỉnh" .

I.p.: hai chân rộng bằng vai, một tay giơ lên, tay kia để sang một bên. Thay đổi vị trí của bàn tay bằng một chuyển động mạnh, hít một hơi. Thay đổi vị trí của tay một lần nữa - thở ra.

4. "Cắt gỗ" hoặc "Tiều phu" .

Hai tay chắp trên đầu "Khóa" , hai chân rộng bằng vai (giơ tay lên, hít thở sâu bằng mũi), trong khi thở ra, nghiêng thân về phía trước trong khi hạ cánh tay xuống và phát âm "ồ!" .

5. "Móc treo" .

I.p.: o.s., nhìn thẳng về phía trước. Nghiêng đầu sang phải một chút, tai phải áp vào vai phải - hít hai hơi thở ngắn ồn ào qua mũi. Sau đó hơi nghiêng đầu sang trái, tai trái áp vào vai trái - cũng hít vào ("lời chào bằng tai và vai" ) .

THÁNG 4 TUẦN

khu phức hợp thứ 10

(theo phương pháp của E.S. Avetisov)

1. I.p.: ngồi khoanh chân, nhắm chặt mắt trong 5 giây, mở ra (lặp lại 8-10 lần).
2. I.p. tương tự, chớp mắt nhanh trong 1-2 phút.
3. I.p. tương tự, xoa bóp mắt qua mí mắt đã nhắm bằng chuyển động tròn của các ngón trỏ trong 1 phút.
4. I.p. tương tự, với ba ngón tay của mỗi bàn tay, bạn có thể dễ dàng bấm vào mí mắt trên, sau 1-2 giây. Rút ngón tay ra khỏi mí mắt, lặp lại 3-7 lần.
5. I.p. giống nhau, đưa mắt sang phải, sang trái.
6. I.p. giống nhau, nhìn lên, nhìn xuống.

bài tập thở.

1. "Người trợt tuyết" .

I.p.: đứng, hơi nghiêng về phía trước và cúi người, hai chân như thể trên chiều rộng của đường đua, tay phải ở phía trước (bàn chải bóp "gậy trượt tuyết" ) , tay trái xa phía sau, bàn tay mở. Hít vào, ngồi xuống nhịp nhàng, tay phải hạ xuống, để sau đùi, thở ra mạnh, tay trái đưa ra phía trước (hít vào).

2. "Bơm" .

Sau khi hít vào, uốn cong mạnh khi thở ra, trượt dọc theo chân bằng cả hai tay, nói

"s-s-s" .

3. "Ôm vai bạn" .

I.p.:o.s, cánh tay cong ở khuỷu tay và nâng lên ngang vai với hai bàn tay hướng vào nhau. Tại thời điểm thở ngắn ồn ào qua mũi, chúng tôi đưa tay về phía nhau, như thể ôm lấy vai mình.

4. "Quay đầu" .

I.p.: o.s. Quay đầu sang bên phải và hít một hơi ngắn ồn ào bên phải. Sau đó ngay lập tức (không dừng giữa chừng) quay đầu sang trái, hít không khí ồn ào và thoáng qua bên trái. Phải - hít vào, trái (hít vào). Thở ra để lại trong khoảng thời gian giữa các hơi thở. Không căng cổ, thân và vai không di chuyển và không quay sau đầu.

THÁNG 1-2 TUẦN

THỂ DỤC SAU NGỦ NGÀY.

khu phức hợp thứ 11 "Than"

1. I.p.: nằm ngửa, hai tay dọc theo thân, giơ thẳng hai chân lên, i.p.
2. "Nhật ký" . I.p.: nằm ngửa, hai tay giơ lên, lăn từ lưng xuống bụng, lăn từ bụng ra sau.
3. "Con thuyền" . I.p. nằm sấp, hai tay chống cằm, cúi gập người, hai tay để ngang vai - hít vào, ip. - thở ra.
4. "Rào chắn" . I.p.: nằm sấp, hai tay dọc theo thân, nâng chân phải, I.p., nâng chân trái, I.p.
5. "Bọ rùa" . I.p.: ngồi kiễng gót, đứng thẳng, vươn vai, ngồi kiễng gót, cúi người về phía trước, chạm mũi vào đầu gối, thu tay về, i.p.
6. Đi bộ tại chỗ.

bài tập thở.

1. "Chào ngày mới!" .

I.p.: hai chân dang rộng bằng vai, dang hai tay và lưng. Từ từ nâng cánh tay lên, trượt dọc theo thân, cánh tay và bên hông, ngẩng đầu lên (hít vào), từ từ quay lại I.P.

2. "Nến" .

I.p.: o.s, hai tay nắm chặt "Khóa" , thích ("đốt nến" ) . Hít vào bằng mũi và thổi vào ngón tay cái, phát âm "Phú Phúc Phúc" ("Thổi tắt nến" ) .

3. "Bông tuyết" .

I.p .: o.s, cánh tay uốn cong ở khuỷu tay, lòng bàn tay hướng lên ("bông tuyết rơi trên lòng bàn tay" ) . Hít vào bằng mũi và thổi vào lòng bàn tay, nói "Phú Phúc Phúc" (môi có ống) ("bông tuyết bay" ) .

4. "Con nhím nổi giận" .

Cúi người càng thấp càng tốt, hai tay ôm ngực, cúi đầu tạo ra âm thanh của một con nhím giận dữ "p-f-f-f-r-r" .

THÁNG 3-4 TUẦN

khu phức hợp thứ 12

1. "Mắt thức dậy" .

Đôi mắt cần được mở ra

Một điều kỳ diệu không thể bỏ lỡ.

I. p. - nằm ngửa, hai tay dọc theo thân. 1-2 - nhắm mắt lại; 3-4 - mở to mắt. Lặp lại 6 lần

2. "Rotik thức dậy" .

Thức dậy miệng của tôi

Để cười rộng hơn.

I. p. - nằm ngửa, hai tay dọc theo thân. 1-2 - há to miệng; 3-4-ngậm miệng và mỉm cười. Lặp lại 6 lần.

3. "Tay thức dậy" .

Tay duỗi thẳng

Đã vươn tới mặt trời

I. p. - nằm ngửa, hai tay dọc theo thân. 1-2 - giơ tay phải lên; 3-4 - đưa tay phải ra sau đầu. Tương tự với tay trái. Lặp lại 6 lần.

4. "Đôi chân của người thức tỉnh" .

Hãy đánh thức đôi chân

Thu thập chúng trên đường.

5. "Ở đây chúng tôi đã thức dậy" .

Chúng tôi đã chạm tới mặt trời

Và mỉm cười với nhau!

bài tập thở.

1. "Con cò" .

Khi hít vào, giơ hai tay sang hai bên. Chân cong ở đầu gối, tự hào đưa về phía trước, cố định. Khi thở ra, hãy bước một bước. Hạ chân và cánh tay của bạn trong khi nói "sh-sh-sh" .

2. Bóng bay.

Thực hiện đi bộ trên trang web. 1 - đưa tay sang hai bên, hướng lên, hít vào bằng mũi, vỗ tay ("bóng nổ" ) ; 2 - cánh tay sang hai bên, xuống, phát âm "s-s-s" hoặc "sh-sh-sh" ("quả bóng đã đi xuống" ) .

3. "Con quạ" .

I.p.: o.s. Hít một hơi bằng mũi, giơ hai tay qua hai bên. Cúi người, đặt tay lên đầu, nói "kar-kar-kar" .

4. “Đây là một cây thông cao đứng và chuyển cành của nó” .

I.p.: o.s. 1- hơi thở - cánh tay sang hai bên; 2 - thở ra - nghiêng thân sang phải; 3 - hít vào - quay lại ip; 4 - bên trái cũng vậy.

I.p.: ngồi, hai chân chụm lại, hai tay đỡ phía sau. Cong đầu gối của bạn và kéo chúng về phía ngực của bạn. Duỗi thẳng chân ("fff" ) .

TUẦN 1-2 THÁNG 3

THỂ DỤC SAU NGỦ NGÀY.

khu phức hợp thứ 13

1. "kéo" .

Hầu như tất cả chúng ta đều thức

Và nằm dài trong nôi.

I. p. - nằm ngửa, giơ hai tay lên và hạ xuống sau đầu, nhắm mắt. 1-2 - duỗi chân và tay cùng lúc, duỗi

xương sống; 3-4 - và. n. Lặp lại 6 lần

2. "Thưc dậy" .

Ở đây những cây bút thức dậy,
Đôi chân còn thức
Và họ muốn chạy trốn
Cho mẹ tôi trên con đường.

I. p. - nằm ngửa, giơ hai tay lên, để sau đầu, nhắm mắt.

1-4 - luân phiên kéo tay phải và tay trái ra xa bạn; 5-8 - chân phải và chân trái (ngón chân, sau đó là gót chân). Lặp lại 6 lần.

3. "keo" .

Chúng tôi không muốn tha thứ
Ngay cả khi họ bắt đầu run rẩy.
Chúng tôi đã thức dậy
Chúng tôi vươn tới mặt trời.

4. "Ngón tay" .

Ngón tay muốn thức dậy

Để lao xuống nước.

5. "Hãy rửa" .

Bây giờ chúng ta hãy rửa mặt

Chúng ta hãy mở rộng tầm mắt.

"rửa sạch"

Chúng tôi đã sẵn sàng để thức dậy

Chạy, nhảy và chơi!

bài tập thở.

1. "Sên" .

Đi bộ với đầu gối cao. Trong 2 bước - hít vào, trong 4-6 bước - thở ra. Thở ra, phát âm "ti-sh-sh-she" .

2. "Người thổi kèn" .

Mang một đường ống tưởng tượng lên môi của bạn. Bắt chước chuyển động của người thổi kèn, dùng ngón tay bấm phím và phát âm "tu-tu-tu" .

3. "Đôi tai" .

I.p.: o.s., nhìn thẳng về phía trước. Hơi nghiêng đầu sang phải, tai phải áp vào vai phải - một hơi thở ồn ào ngắn qua mũi. Sau đó hơi nghiêng đầu sang trái, tai trái áp vào vai trái - cũng hít vào. Đứng thẳng và nhìn thẳng về phía trước, như thể thầm nói với ai đó: “A a a a! Xấu hổ làm sao!" Thở ra rời đi một cách thụ động trong khoảng thời gian giữa các hơi thở, nhưng đầu không dừng lại giữa chừng.

THÁNG 3-4 TUẦN

khu phức hợp thứ 14

1. "Mắt thức dậy" .

Nhẹ nhàng dụi mắt

Và sau đó chúng tôi ngáp ngọt ngào.

2. "Đầu tỉnh dậy" .

Chúng tôi gần như thức dậy

Và họ mỉm cười với nhau.

I. p. - nằm ngửa, hai tay dọc theo thân.

1-2 - quay đầu trên gối sang phải; 3-4 - và. P.; 5-6 - quay đầu trên gối sang trái; 7-8 - và. n- Quay đầu nhìn nhau cười. Lặp lại 6 lần.

3. "Tay thức dậy" .

Chúng tôi kéo dài một chút.

I. p. - nằm ngửa, hai tay dọc theo thân. 1 - giơ tay phải lên;

2-3 - kéo tay phải; 4 - đặt tay phải xuống giường. Tương tự cho tay trái. Lặp lại 6 lần.

4. "Chân thức dậy" .

Chúng tôi cũng muốn kéo dài

Và hoàn toàn, hoàn toàn tỉnh táo.

I. p. - giống nhau. 1 - nâng thẳng chân phải lên; 2-3 - kéo chân phải; 4 - hạ chân phải xuống giường. Tương tự cho chân trái. Lặp lại 6 lần.

5. "Đôi chân hoàn toàn tỉnh táo" .

Chúng tôi sẽ lắc chân

Và chúng ta sẽ đếm đến ba.

chúng tôi sẽ rửa
Mặc quần áo chúng ta đi
-Các bạn rất thân thiện!
Sau đó chúng ta sẽ hát một bài hát.
La la la la la la!
Đó là con người của chúng ta, các bạn!
bài tập thở.

1. "Hoa đang nở" .

I.p.: đứng, hai tay đặt sau đầu, khuỷu tay vào nhau (chồi chưa mở). Từ từ kiễng chân lên, kéo cánh tay lên và sang hai bên - hít vào ("hoa khai trương" ) , quay lại ip (xông lên).

2. "Con nhím nổi giận" .

Cúi người càng thấp càng tốt, hai tay ôm ngực, cúi đầu tạo ra âm thanh của một con nhím giận dữ "p-f-f-f-r-r" .

3. "Nến" .

I.p.: o.s, hai tay nắm chặt "Khóa" , thích ("đốt nến" ) . Hít vào bằng mũi và thổi vào ngón tay cái, phát âm "Phú Phúc Phúc" ("Thổi tắt nến" ) .

TUẦN 1-2 THÁNG 4

THỂ DỤC SAU NGỦ NGÀY.

khu phức hợp thứ 15

1. "Mắt thức dậy" .

Đôi mắt cần được mở ra

Một điều kỳ diệu không thể bỏ lỡ.

I. p. - nằm ngửa, hai tay dọc theo thân. 1-2 - nhắm mắt lại; 3-4 - há to miệng. Lặp lại 6 lần

2. “Mồm dậy.

Miệng phải thức dậy

Để cười rộng hơn.

I. p. - nằm ngửa, hai tay dọc theo thân. 1-2 - há to miệng; 3-4-ngậm miệng và mỉm cười. Lặp lại 6 lần

3. "Tay thức dậy"

Tay duỗi thẳng

Đã vươn tới mặt trời

I. p. - nằm ngửa, hai tay dọc theo thân. 1-2 - giơ tay phải lên; 3-4 - đưa tay phải ra sau đầu. Tương tự với tay trái. Lặp lại 6 lần

4. "Đôi chân của người thức tỉnh" .

Hãy đánh thức đôi chân

Thu thập chúng trên đường.

I. p. - nằm ngửa, giơ tay. 1-2 - kéo chân phải về phía bạn bằng ngón chân; 3-4 - và. n. Chân trái cũng vậy. Lặp lại 6 lần.

5. "Ở đây chúng tôi đã thức dậy" .

Chúng tôi đã chạm tới mặt trời

Và mỉm cười với nhau!

I. p. - đứng gần giường trên chiếu. 1-4 - giơ tay lên, kiễng chân và vươn vai.

bài tập thở.

1. "Sên" .

Đi bộ với đầu gối cao. Trong 2 bước - hít vào, trong 4-6 bước - thở ra. Thở ra, phát âm "ti-sh-sh-she" .

2. "Người thổi kèn" .

Mang một đường ống tưởng tượng lên môi của bạn. Bắt chước chuyển động của người thổi kèn, dùng ngón tay bấm phím và phát âm "tu-tu-tu" .

3. "Đôi tai" .

I.p.: o.s., nhìn thẳng về phía trước. Hơi nghiêng đầu sang phải, tai phải áp vào vai phải - một hơi thở ồn ào ngắn qua mũi. Sau đó hơi nghiêng đầu sang trái, tai trái áp vào vai trái - cũng hít vào. Đứng thẳng và nhìn thẳng về phía trước, như thể thầm nói với ai đó: “A a a a! Xấu hổ làm sao!" Thở ra rời đi một cách thụ động trong khoảng thời gian giữa các hơi thở, nhưng đầu không dừng lại giữa chừng.

4. "Hoa đang nở" .

I.p.: đứng, hai tay đặt sau đầu, khuỷu tay vào nhau (chồi chưa mở). Từ từ kiễng chân lên, kéo cánh tay lên và sang hai bên - hít vào ("hoa khai trương" ) , quay lại ip (xông lên).

THÁNG 3-4 TUẦN

khu phức hợp thứ 16

"kéo" .

Hầu như tất cả chúng ta đều thức

Và nằm dài trong nôi.

I. p. - nằm ngửa, giơ hai tay lên và hạ xuống sau đầu, nhắm mắt. 1-2 - duỗi chân và tay cùng lúc, kéo dài cột sống; 3-4 - và. n. Lặp lại 6 lần.

1. "Thưc dậy" .

Ở đây những cây bút thức dậy,

Đôi chân còn thức

Và họ muốn chạy trốn

Cho mẹ tôi trên con đường.

I. p. - nằm ngửa, giơ hai tay lên, để sau đầu, nhắm mắt. 1-4 - luân phiên kéo tay phải và tay trái ra xa bạn; 5-8 - chân phải và chân trái (ngón chân, sau đó là gót chân). 6 lần.

2. "keo" .

Chúng tôi không muốn tha thứ

Ngay cả khi họ bắt đầu run rẩy.

Chúng tôi đã thức dậy

Chúng tôi vươn tới mặt trời.

I. p. - nằm ngửa, hai tay dọc theo thân. 1-2 - cuộn tròn thành quả bóng, run rẩy, giả vờ lạnh lùng; 3-4 - mở ra, thư giãn và kéo dài, cho thấy nó ấm áp, mỉm cười. Lặp lại 6 lần.

3. "Ngón tay" .

Ngón tay muốn thức dậy

Để lao xuống nước.

I. p. - ngồi trên giường, khoanh chân. Xoa lòng bàn tay cho đến khi ấm.

4. "Hãy rửa" .

Bây giờ chúng ta hãy rửa mặt

Chúng ta hãy mở rộng tầm mắt.

I. p. - ngồi trên giường, khoanh chân. 1-4 - "rửa sạch" mặt với bàn tay ấm áp. Lặp lại 2 lần.

Chúng tôi đã sẵn sàng để thức dậy

Chạy, nhảy và chơi!

bài tập thở.

1. "ngỗng" .

Trong khi hít vào, uốn cong về phía trước: nhìn về phía trước và kéo dài cổ của bạn, phát âm "sh-sh-sh" .

2. "Ngỗng thiên nga đang bay" .

Đi bộ, mô phỏng chuyến bay. hít tay ("cánh" ) nâng lên, thở ra hạ xuống, phát âm "g-u-u-u" .

3. Tôi sẽ lớn lên.

I.p.: chụm chân, hạ tay xuống. Kiễng chân lên, kéo cánh tay lên (hít vào). Hạ toàn bộ bàn chân xuống, thở ra "uh-h-h" .

4. "Hít vào bụng" .

Đặt tay lên bụng - hít vào và thở ra bằng mũi. Hai tay để sau lưng - hít vào và thở ra bằng mũi.

5. "Nấm" .

I.p.: ngồi xổm sâu, hai tay ôm lấy đầu gối ("nấm nhỏ" ) . Từ từ đứng thẳng người, dang rộng hai tay sang hai bên, hơi ngửa đầu ra sau (hít vào) ("nấm đã mọc" ) .

THÁNG 1-2 TUẦN

THỂ DỤC SAU NGỦ NGÀY.

khu phức hợp thứ 17 "Sâu bọ"

1. I.p.: ngồi khoanh chân. Đe dọa bằng một ngón tay.

Con bọ cánh cứng bay vào nhóm với chúng tôi,

Ù và hát: "C-c-c!"

2. Đưa tay sang bên phải, mắt nhìn theo hướng của tay, tương tự với hướng còn lại.

Ở đây anh bay sang phải,

Mọi người nhìn sang bên phải.

Ở đây anh bay sang trái,

Mọi người nhìn sang bên trái.

3. Di chuyển ngón trỏ của bàn tay phải về phía mũi.

Con bọ muốn ngồi trên mũi,

Chúng ta đừng để anh ta ngồi xuống.

Bọ cánh cứng của chúng tôi đã hạ cánh.

5. I.p.: đứng dang hai chân ra. Thực hiện các chuyển động quay bằng tay của bạn ("đứng đầu" ) và đứng dậy.

Xoay và xoay

"W-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w" .

6. Đưa tay về phía bên phải, đưa mắt nhìn theo. Tương tự ở phía bên kia.

Bọ cánh cứng, đây là lòng bàn tay phải,

Ngồi trên đó một lúc

Bọ cánh cứng, đây là lòng bàn tay trái,

Ngồi trên đó một lúc.

7. Giơ tay lên, nhìn lên.

Con bọ bay lên

Và ngồi trên trần nhà.

8. Kiễng chân nhìn lên

Chúng tôi đứng trên ngón chân của chúng tôi

Nhưng chúng tôi đã không nhận được lỗi.

9. Vỗ tay.

Hãy cùng nhau vỗ tay, vỗ tay, vỗ tay, vỗ tay.

10. Mô phỏng đường bay của một con bọ cánh cứng.

Để không thể bay

"W-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w" .

Bọ cánh cứng, đây là lòng bàn tay phải,

Ngồi trên đó một lúc

Bọ cánh cứng, đây là lòng bàn tay trái,

Ngồi trên đó một lúc.

11. Giơ tay lên, nhìn lên.

Con bọ bay lên

Và ngồi trên trần nhà.

12. Kiễng chân nhìn lên

Chúng tôi đứng trên ngón chân của chúng tôi

Nhưng chúng tôi đã không nhận được lỗi.

13. Vỗ tay.

Hãy vỗ tay cùng nhau

Vỗ tay vỗ tay.

14. Mô phỏng đường bay của một con bọ cánh cứng.

Để không thể bay

"W-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w" .

THÁNG 3-4 TUẦN

khu phức hợp thứ 18

1. "Mắt thức dậy" .

Nhẹ nhàng dụi mắt

Và sau đó chúng tôi ngáp ngọt ngào.

I. p. - nằm ngửa, hai tay dọc theo thân. 1-4 - vuốt nhẹ mắt nhắm; 5-8 - tạo âm thanh ngáp thư giãn. Lặp lại 4 lần.

2. "Đầu tỉnh dậy" .

Chúng tôi gần như thức dậy

Và họ mỉm cười với nhau.

I. p. - nằm ngửa, hai tay dọc theo thân. 1-2 - quay đầu trên gối sang phải; 3-4 - và. P.; 5-6 - quay đầu trên gối sang trái; 7-8 - và. n- Quay đầu nhìn nhau cười. Lặp lại 6 lần

3. "Tay thức dậy" .

Chúng tôi kéo dài một chút.

Xin chào, mặt trời trong cửa sổ!

I. p. - nằm ngửa, hai tay dọc theo thân. 1 - giơ tay phải lên; 2-3 - kéo tay phải; 4 - đặt tay phải xuống giường. Tương tự cho tay trái. Lặp lại 6 lần.

4. "Chân thức dậy" .

Chúng tôi cũng muốn kéo dài

và hoàn toàn tỉnh táo.

I. p. - giống nhau. 1 - nâng thẳng chân phải lên; 2-3 - kéo chân phải;

4 - hạ chân phải xuống giường. Tương tự cho chân trái. Lặp lại 6 lần.

5. "Đôi chân hoàn toàn tỉnh táo" .

Chúng tôi sẽ lắc chân

Và chúng ta sẽ đếm đến ba.

I. p. - nằm sấp với điểm tựa trên khuỷu tay, dùng lòng bàn tay đỡ nhẹ cằm. 1-8 - luân phiên uốn cong và duỗi thẳng chân ở đầu gối. Lặp lại 4 lần.

chúng tôi sẽ rửa

Chúng ta sẽ mặc quần áo

Các bạn rất thân thiện!

Sau đó chúng ta sẽ hát một bài hát.

La la la la la la!

Đó là con người của chúng ta, các bạn!

bài tập thở.

1. "Con cò" .

Khi hít vào, giơ hai tay sang hai bên. Chân cong ở đầu gối, tự hào đưa về phía trước, cố định. Khi thở ra, hãy bước một bước. Hạ chân và cánh tay của bạn trong khi nói "sh-sh-sh" .

2. Bóng bay.

Thực hiện đi bộ trên trang web. 1 - đưa tay sang hai bên, hướng lên, hít vào bằng mũi, vỗ tay ("bóng nổ" ) ; 2 - cánh tay sang hai bên, xuống, phát âm "s-s-s" hoặc "sh-sh-sh" ("quả bóng đã đi xuống" ) .

3. "Con quạ" .

I.p.: o.s. Hít một hơi bằng mũi, giơ hai tay qua hai bên. Cúi người, đặt tay lên đầu, nói "kar-kar-kar" .

4. “Đây là một cây thông cao đứng và chuyển cành của nó” .

I.p.: o.s. 1- hơi thở - cánh tay sang hai bên; 2 - thở ra - nghiêng thân sang phải; 3 - hít vào - quay lại ip; 4 - bên trái cũng vậy.

I.p.: ngồi, hai chân chụm lại, hai tay đỡ phía sau. Cong đầu gối của bạn và kéo chúng về phía ngực của bạn. Duỗi thẳng chân ("fff" ) .

Ekaterina Lapochkina
Tập thẻ bài tập buổi sáng nhóm cao cấp

khu phức hợp

tập thể dục buổi sáng

Trong nhóm cao cấp

Thẻ số 1

1. Đi từng hàng một, kiễng chân, hai tay nắm thắt lưng; chạy từng cột một; đi bộ và chạy theo mọi hướng; đi bộ trong một cột tại một thời điểm.

Bài tập không có đối tượng

2. I. p. - tư thế chính, tay đặt trên thắt lưng. 1 - cánh tay sang hai bên; 2 - giơ tay, kiễng chân; 3 - cánh tay sang hai bên; 4 - trở lại vị trí bắt đầu (6 lần).

3. I. p. - đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay ở dưới. 1 - cánh tay sang hai bên; 2 - nghiêng sang phải (bên trái) chân, dùng ngón tay chạm vào các ngón chân; 3 - duỗi thẳng, hai tay sang hai bên; 4 - vị trí bắt đầu (6 lần).

4. I. p. - thế đứng chính, hai tay đặt trên thắt lưng; 1-2 - ngồi xuống, đưa tay về phía trước (5-6 lần).

5. I. p. - tư thế chính, hai tay dọc theo thân. 1 - bước sang phải, đưa tay sang hai bên; 2 - nghiêng sang phải (trái, tay phải xuống, trái lên; 3 - duỗi thẳng, cánh tay sang hai bên; 4 - vị trí bắt đầu (5-6 lần).

6. I. p. - tư thế chính, hai tay dọc theo thân. 1 - chân phải kiễng gót, hai tay đặt sau đầu; 2 - vị trí bắt đầu. Tương tự với chân trái (6–7 lần).

7. I. p. - tư thế chính, tay đặt trên thắt lưng. 1 - nhảy dang rộng hai chân, hai tay sang hai bên; 2 - nhảy hai chân vào nhau. Thực hiện trên tài khoản 1-8 (hoặc có nhạc đệm).

Thẻ số 2

1. Đi từng cột một; chạy giữa mọi thứ (xúc xắc, skittles hoặc nhồi bóng).

Bài tập bóng nhỏ

2. I. p. - thế đứng chính, bóng trong tay phải. 1 - cánh tay sang hai bên; 2 - giơ tay, chuyển bóng sang tay trái; 3 - cánh tay sang hai bên; 4 - xuống tay (6 lần).

3. I. p. - đứng hai chân rộng bằng vai, cầm bóng trong tay phải. 1-2 - rẽ phải (trái, đánh bóng xuống sàn; 3-4 - trở lại vị trí bắt đầu (6 lần).

4. I. p. - chân đứng rộng bằng bàn chân, cầm bóng trong tay phải. 1 - cúi người, đánh bóng xuống sàn, bắt bóng (5-6 lần).

5. I. p. - quỳ, ngồi nhón gót, tay phải cầm bóng. 1-4 - rẽ phải (bên trái) lăn quả bóng quanh cơ thể (6 lần).

6. Bài tập trò chơi "Chim cánh cụt". Trẻ đứng thành vòng tròn, giữ quả bóng giữa hai đầu gối và theo hiệu lệnh của giáo viên, nhảy bằng hai chân, di chuyển theo vòng tròn như những chú chim cánh cụt.

Thẻ số 3

1. Đi hàng cột một lượt, nâng cao đầu gối, giống như gà trống, chuyển sang đi bình thường; chạy với tốc độ vừa phải, đi bộ.

Bài tập không có đối tượng

2. I. p. - tư thế chính, tay đặt trên thắt lưng. 1 - bước chân phải về phía trước, hai tay để sau đầu; 2 - vị trí bắt đầu. Tương tự với chân trái (6 lần).

3. I. p. - đứng dang hai chân, hai tay đặt trên thắt lưng. 1 - nghiêng sang phải (bên trái); 2 - vị trí bắt đầu (6 lần).

4. I. p. - tư thế chính, tay đặt trên thắt lưng. 1-2 - ngồi xuống, đưa tay về phía trước; 3-4 - trở lại vị trí bắt đầu (5-6 lần).

5. I. p. - quỳ, tay đặt trên thắt lưng. 1-2 - xoay người sang phải (sang trái, chạm tay phải vào gót chân trái; 3-4 - trở về tư thế ban đầu (6 lần).

6. I. p. - tư thế chính, tay đặt trên thắt lưng. Với chi phí nhảy 1-4 trên chân phải; với chi phí 5-8 lần nhảy trên chân trái. Sau một khoảng dừng ngắn, lặp lại các bước nhảy.

7. Đi từng cột một.

Thẻ số 4

1. Lần lượt đi và chạy trong cột, bước qua dây (5-6 chiếc, đặt cách nhau 40 cm.

bài tập vòng

2. I. p. - giá đỡ chính, vòng xuống. 1 - vòng về phía trước; 2 - vòng lên; 3 - vòng về phía trước; 4 - trở lại vị trí bắt đầu (4–5 lần).

3. I. p. - chân đứng rộng bằng vai, ôm ngực, nắm từ hai bên. 1 - xoay người sang phải (trái, vòng sang phải, duỗi thẳng tay; 2 - trở về tư thế ban đầu (6 lần).

4. I. p. - thế đứng chính, nắm từ hai bên, vòng trên ngực. 1 - ngồi xuống, di chuyển vòng về phía trước; 2. - trở lại vị trí bắt đầu (5-6 lần).

5. I. p. - chân đứng rộng bằng vai, vòng bên dưới. 1 - vòng lên; 2 - nghiêng về phía trước bên phải (bên trái) Chân; 3 - dựng thẳng, vòng lên; 4 - vị trí bắt đầu (5-6 lần).

6. I. p. - tư thế chính gần vòng, tay tùy ý. Nhảy bằng hai chân quanh vòng theo cả hai hướng, xen kẽ với một khoảng dừng ngắn. Lặp lại 2-3 lần.

7. Trò chơi "Ô tô".

Thẻ số 5

1. Đi từng cột một, theo hiệu lệnh của giáo viên, thực hiện các bài tập cho tay, không dừng bước; chạy phân tán.

bài tập hộp kiểm

2. I. p. - giá đỡ chính, các lá cờ ở bên dưới. 1 - cờ về phía trước; 2 - cờ lên; 3 - cờ sang hai bên; 4 - vị trí bắt đầu (6–7 lần).

3. I. p. - đứng hai chân rộng bằng vai, cắm cờ trước ngực. 1 - quay sang phải (trái, tay phải sang một bên; 2 - vị trí bắt đầu (6 lần).

4. I. p. - giá chính, cờ bên dưới. 1-2 - ngồi xuống, cầm cờ về phía trước; 3–4 - vị trí bắt đầu (5-7 lần).

5. I. p. - đứng hai chân rộng bằng vai, cắm cờ bên dưới. 1 - cờ sang hai bên; 2 - nghiêng về phía trước bên trái (bên phải) (4–6 lần).

6. I. p. - giá chính, cờ bên dưới. Khi thực hiện 1-8 lần nhảy bằng hai chân, tạm dừng một chút, sau đó lặp lại các lần nhảy.

7. I. p. - tư thế chính, cờ ở dưới 1-2 - đặt chân phải lên mũi chân phải, cờ lên; 3-4 - trở lại vị trí bắt đầu. Tương tự với chân trái (6–8 lần).

8. Đi từng cột một. Thẻ số 6

bài tập với gậy thể dục

2. I. p. - lập trường chính, dán bên dưới. 1 - dính lên; 2 - thấp hơn sau đầu, trên vai; 3 - nhấc thanh lên (Hình 26); điểm xuất phát (6–8 lần).

3. I. p. - đứng dang hai chân, dán xuống dưới. 1 - dính lên; 2 - nghiêng về phía trước, cánh tay về phía trước; 3 - dựng thẳng, dựng đứng; 4 - trở lại vị trí bắt đầu (5-6 lần).

4. I. p. - giá đỡ chính, thanh bên dưới. 1-2 - ngồi xuống, đưa gậy về phía trước; 3-4 - trở lại vị trí bắt đầu (6–7 lần).

5. I. p. - đứng dang hai chân, dán vào bả vai. 1 - xoay người sang phải (bên trái) (Hình 27); 2 - trở lại vị trí bắt đầu (6–8 lần).

6. I. p. - thế đứng chính, chống gậy trước ngực với báng rộng hơn vai, hai tay co lại. 1 - nhảy dang rộng hai chân, chống lên; 2 - vị trí bắt đầu. Thực hiện với chi phí 1-8, lặp lại 2-3 lần.

7. I. p. - giá đỡ chính, dán ở dưới cùng 1 - bên phải (bên trái) bàn chân sang một bên trên ngón chân, dính về phía trước; 2 - trở lại vị trí bắt đầu (6–7 lần).

8. Bài tập trò chơi "Hình dạng".

Thẻ số 7

1. Đi cột từng người một bài tập tay theo hiệu lệnh của giáo viên (tay sang hai bên, sau đầu, trên thắt lưng) chạy giữa mọi thứ (hình khối, skittles) con rắn.

Bài tập với khối lập phương

2. I. p. - chân đứng trên chiều rộng của bàn chân, một khối lập phương trong tay phải. 1-2 - giơ tay qua hai bên lên, chuyển khối lập phương sang tay trái; 3–4 - vị trí bắt đầu (6–7 lần).

3. I. p. - chân đứng tách ra, khối lập phương trong tay phải. 1 - cánh tay sang hai bên; 2 - nghiêng về phía trước, đặt khối lập phương ở mũi bàn chân trái; 3 - duỗi thẳng, hai tay sang hai bên; 4 - cúi xuống, cầm khối lập phương trên tay trái. Tương tự với tay trái (4–6 lần).

4. I. p. - chân đứng trên chiều rộng của bàn chân, một khối lập phương trong tay phải. 1 - ngồi xuống, lập phương về phía trước, chuyển sang tay trái; 2 - đứng lên, khối lập phương trong tay trái (6–7 lần).

5. I. p. - đứng trên đầu gối, một khối lập phương trong tay phải. 1 - quay sang phải, đặt khối lập phương ở các ngón chân; 2 - đứng thẳng, đặt tay lên thắt lưng; 3 - rẽ phải, lấy một khối lập phương; 4 - trở lại vị trí bắt đầu, chuyển khối lập phương sang tay trái. Tương tự bên trái (3 lần).

6. I. p. - thế đứng chính, hai tay tùy ý, một khối lập phương trên sàn. Nhảy luân phiên bằng chân phải và chân trái xung quanh khối lập phương với một khoảng dừng ngắn. Thực hiện với chi phí 1-8, lặp lại 2-3 lần.

7. Bài tập trò chơi "Người khổng lồ và Gnomes".

Thẻ số 8

1. Đi và chạy lần lượt theo cột, đi và chạy rải rác khắp hội trường.

Bài tập không có đối tượng

2. I. p. - tư thế chính, tay đặt trên thắt lưng. 1 - cánh tay sang hai bên; 2 - kiễng chân, vươn vai, giơ tay; 3 - đi xuống trên toàn bộ bàn chân, cánh tay sang hai bên; 4 - vị trí bắt đầu (6–7 lần).

3. I. p. - đứng dạng hai chân, hai tay ở dưới. 1 - tay ra sau đầu; 2 - rẽ phải; 3-dây thẳng; 4 - vị trí bắt đầu. Tương tự bên trái (6 lần).

4. I. p. - tư thế chính, hai tay dọc theo thân. 1 - ngồi xuống, đưa tay về phía trước, vỗ tay; 2 - trở lại vị trí bắt đầu (6–7 lần).

5. I. p. - đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt trên thắt lưng. 1 - cánh tay sang hai bên; 2 - nghiêng sang phải (sang trái, tay phải xuống, trái lên; 3 - duỗi thẳng, cánh tay sang hai bên; 4 - vị trí bắt đầu (6 lần).

6. I. p. - tư thế chính, hai tay dọc theo thân. 1 - tối đa bên phải (bên trái) bàn chân, vỗ dưới đầu gối; 2 - vị trí bắt đầu (6–8 lần).

7. Đi từng cột một.

Thẻ số 9

1. Đi bộ từng cột dọc theo cây cầu (bảng hoặc rãnh dây); chạy giữa các đối tượng với một con rắn. Đi bộ và chạy xen kẽ. Ở một bên của hội trường, một nhiệm vụ được thực hiện, và ở phía đối diện, một nhiệm vụ khác.

bài tập gậy

2. I. p. - thế đứng chính, bám phía dưới, nắm rộng hơn vai. 1 - dính lên, kéo dài; 2 - uốn cong cánh tay, đặt gậy lên bả vai;

3 - dính lên; 4 - dính xuống, trở về vị trí bắt đầu (4–6 lần).

3. I. p. - chân đứng rộng bằng bàn chân, dán vào ngực. 1-2 - ngồi xuống, đưa gậy về phía trước; 3-4 - trở lại vị trí bắt đầu (6–7 lần).

4. I. p. - thế đứng chính, dán vào ngực. 1 - bước sang phải, dính lên; 2 - nghiêng sang phải; 3 - dựng thẳng, dựng đứng; 4 - vị trí bắt đầu (6 lần).

5. I. p. - ngồi dang hai chân ra, dán vào ngực. 1 - dính lên; 2 - nghiêng người về phía trước, dùng gậy chạm vào ngón chân phải; 3 - dựng thẳng, dựng đứng; 4 - vị trí bắt đầu (6–8 lần).

6. I. p. - thế đứng chính, bám vào vai. 1 - nhảy dang rộng hai chân; 2 - nhảy hai chân vào nhau. Đếm 1-8, lặp lại 2-3 lần.

7. Bài tập trò chơi "Người khổng lồ và Gnomes".

Thẻ số 10

1. Đi bộ và chạy trong một cột tại một thời điểm; đi bộ và chạy bộ.

bài tập bóng

2. I. p. - Chân đứng trên chiều rộng của bàn chân, bóng ở cả hai tay dưới 1 bóng trên ngực; 2 - bóng lên, hai tay duỗi thẳng; 3 - quả bóng trên ngực; 4 - trở lại vị trí bắt đầu (6–8 lần).

3. I. p. - chân đứng tách ra, bóng trên ngực. 1-3 - cúi người về phía trước và lăn bóng từ chân này sang chân kia; 4 - vị trí bắt đầu (5-6 lần).

4. I. p. - đứng trên đầu gối, quả bóng trong cánh tay uốn cong bên dưới. 1-2 - ngồi trên gót chân và xoay thân sang phải, chạm bóng vào sàn bằng ngón chân phải; 3-4 - trở lại vị trí bắt đầu. Tương tự bên trái (4–6 lần).

5. I. p. - Chân đứng rộng bằng bàn chân, bóng ở dưới. 1 - ngồi xuống, đưa bóng về phía trước; 2 - vị trí bắt đầu (5-6 lần).

6. I. p. - chân đứng tách ra, quả bóng trong cánh tay uốn cong trước mặt bạn. Ném bóng lên cao và bắt bóng bằng cả hai tay. Thực hiện là tùy chọn.

7. I. p. - thế đứng chính trước bóng, hai tay dọc theo thân. Nhảy xung quanh quả bóng theo cả hai hướng bằng hai chân, luân phiên bằng chân phải và chân trái, luân phiên với một khoảng dừng ngắn.

8. Trò chơi "tiếng vang".

Thẻ số 11

bài tập vòng

2. I. p. - giá đỡ chính bên trong vòng, hai tay dọc theo thân. 1 - ngồi xuống; 2 - cầm chiếc vòng bằng một tay cầm từ hai bên và đứng lên, chiếc vòng ngang với thắt lưng; 3 - ngồi xuống, đặt một cái vòng; 4 - đứng dậy, trở về vị trí bắt đầu (6 lần).

3. I. p. - chân đứng tách ra, vòng tay cong trên ngực. 1 - xoay người sang phải; 2 - vị trí bắt đầu. Tương tự bên trái (6–7 lần).

4. I. p. - giá đỡ chính, đặt vòng thẳng đứng trên sàn bằng cả hai tay trên đầu. 1-2 - dựa tay vào mép vòng, đưa chân phải ra sau; 3-4 - vị trí bắt đầu. Tương tự với chân trái (6–7 lần).

5. I. p. - chân đứng bằng chiều rộng của bàn chân, vòng trong hai cánh tay uốn cong trước ngực. 1-2 - ngồi xuống, vòng về phía trước, duỗi thẳng tay; 3-4 - trở lại vị trí bắt đầu (6–7 lần).

6. I. p. - đứng chính trong vòng, hai tay dọc theo thân. Nhảy bằng hai chân với tỷ lệ 1-7, với tỷ lệ 8 - một cú nhảy từ vòng. Lặp lại 2-3 lần.

7. Bài tập trò chơi "Người khổng lồ và Gnomes".

Thẻ số 12

1. Đi bộ và chạy trong một cột tại một thời điểm; đi và chạy vòng tròn khi có hiệu lệnh của giáo viên thì quay đầu lại.

Bài tập không có đối tượng

2. I. p. - tư thế chính, tay ở dưới. 1-2 - đặt bàn chân phải trở lại trên mũi chân, đồng thời giơ hai tay lên qua hai bên; 3-4 - trở lại vị trí bắt đầu. Tương tự với chân trái (6–7 lần).

3. I. p. - tư thế chính, tay đặt trên thắt lưng. 1-2 - ngồi xuống với chuyển động chậm, giữ thẳng lưng và đầu; 3-4 - trở lại vị trí bắt đầu (6–7 lần).

4. I. p. - đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay đưa ra sau lưng. 1 - cánh tay sang hai bên; 2 - nghiêng về phía trước bên phải (bên trái) Chân; 3 - duỗi thẳng, hai tay sang hai bên; 4 - vị trí bắt đầu (6–7 lần).

5. I. p. - tư thế chính, tay đặt trên thắt lưng. 1 - vung chân phải về phía trước; 2 - vung chân phải về phía sau; 3 - vung chân phải về phía trước; 4 - vị trí bắt đầu. Tương tự với chân trái (4–6 lần).

6. Trò chơi "Cần câu".

7. Đi từng cột một.

Thẻ số 13

1. Trò chơi "Người khổng lồ và Gnomes".

Bài tập không có đối tượng

2. I. p. - tư thế chính, hai tay uốn cong trước ngực với lòng bàn tay úp xuống. 1-3 - ba lần giật với cánh tay sang hai bên; 4 - vị trí bắt đầu (5-6 lần).

3. I. p. - đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay để sau đầu. 1 - thân nghiêng sang phải (bên trái); 2 - trở lại vị trí bắt đầu (6–7 lần).

4. I. p. - nằm ngửa, hai chân co, bàn chân đặt trên sàn, hai tay dọc theo thân. 1-2 - nâng xương chậu, uốn cong, dựa vào lòng bàn tay; 3-4 - trở lại vị trí bắt đầu (5-6 lần).

5. I. p. - nằm ngửa, hai tay dọc theo thân. 1 - nâng chân phải về phía trước và lên; 2 - đồng thời hạ chân phải xuống, nâng chân trái lên; 3 - chân trái xuống, chân phải lên; 4 - hạ chân phải xuống. Sau khi tạm dừng, lặp lại 2-3 lần.

6. I. p. - ngồi dang hai chân, hai tay đặt trên thắt lưng. 1 - cánh tay sang hai bên; 2 - cúi người về phía trước, dùng tay chạm vào ngón chân phải (bên trái) chân; 3 - duỗi thẳng, hai tay sang hai bên; 4 - trở lại vị trí bắt đầu (6 lần).

7. I. p. - tư thế chính, hai tay dọc theo thân. 1-2 - kiễng chân, đưa tay qua hai bên; 3–4 - vị trí bắt đầu (6–7 lần).

8. Trò chơi "Đừng để bị bắt!" (nhảy vào và ra khỏi vòng tròn khi người lái xe đến gần).

Thẻ số 14

1. Đi từng cột một; đi bộ và chạy bộ.

bài tập vòng

2. I. p. - giá đỡ chính, vòng bên dưới. 1 - nhảy lên, chân phải chạm vào mũi chân; 2 - vị trí bắt đầu. Tương tự với chân trái (6–8 lần).

3. I. p. - chân đứng bằng chiều rộng của bàn chân, vòng bên dưới. 1-2 - ngồi xuống, đưa vòng về phía trước; 3-4 trở lại vị trí bắt đầu (5-7 lần).

4. I. p. - tư thế chính, vòng trên ngực, cánh tay uốn cong. 1 - vòng lên; 2 - bước sang phải với độ nghiêng về bên phải; 3 - đặt chân, vòng lên; 4 - trở lại vị trí bắt đầu. Tương tự bên trái (6 lần).

5. I. p. - giá đỡ chính, vòng thẳng đứng trên sàn, kẹp từ trên cao. 1-2 - dựa cả hai tay vào mép vòng, đưa chân phải ra sau và nâng lên; 3-4 - trở lại vị trí bắt đầu. Tương tự với chân trái (6–8 lần).

6. I. p. - chân đứng rộng bằng vai, vòng thẳng đứng sau lưng, nắm từ hai bên. 1 - xoay người sang phải (bên trái); 2 - trở lại vị trí bắt đầu (6 lần).

7. I. p. - đứng nghiêng về phía vòng, hai tay tùy ý. Nhảy xung quanh cái vòng theo cả hai hướng. Lặp lại 2-3 lần.

8. Đi từng cột một.

Thẻ số 15

1. Đi, chạy có vật giẫm lên; đi bộ và chạy bộ.

Bài tập không có đối tượng

1. I. p. - thế đứng chính, hai tay dọc theo thân; 1-2 - kiễng chân, đưa tay qua hai bên, cúi xuống; 3–4 - vị trí bắt đầu (6–7 lần).

2. I. p. - Chân đứng rộng bằng bàn chân, hai tay để sau đầu. 1-2 - ngồi xuống trong chuyển động chậm, hai tay sang hai bên; 3–4 - vị trí bắt đầu (5-6 lần).

3. I. p. - đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay để sau lưng. 1 - cánh tay sang hai bên; 2 - cúi người sang chân phải, vỗ tay sau đầu gối; 3 - duỗi thẳng, hai tay sang hai bên; 4 - vị trí bắt đầu. Tương tự cho chân trái. (6 lần).

4. I. p. - đứng trên đầu gối, đặt lòng bàn tay xuống sàn. 1 - nâng chân phải lên cao; 2 - trở lại vị trí bắt đầu. Tương tự với chân trái (6–7 lần).

5. I. p. - đứng trên đầu gối, tay đặt trên thắt lưng. 1 - rẽ phải, tay phải sang phải; 2 - trở lại vị trí bắt đầu. Tương tự bên trái (4–6 lần).

6. I. p. - tư thế chính, hai tay dọc theo thân. 1 - nhảy dang rộng hai chân, hai tay sang hai bên; 2 - nhảy hai chân vào nhau. Thực hiện với chi phí 1-8 (2-3 lần).

7. Đi từng cột một.

Thẻ số 16

1. Vừa đi vừa chạy theo hàng cột, vừa đi vừa chạy khi có hiệu lệnh của giáo viên thì dừng lại.

bài tập gậy

2. I. p. - lập trường chính, dán bên dưới. 1 - nâng gậy lên ngực; 2 - dính lên; 3 - một cây gậy trên ngực; 4 - vị trí bắt đầu (6–7 lần).

3. I. p. - đứng dang hai chân, dán xuống dưới. 1 - dính lên; 2 - nghiêng sang chân phải; 3 - dựng thẳng, dựng đứng; 4 - vị trí bắt đầu. Tương tự cho chân trái. (6 lần).

4. I. p. - thế đứng chính, bám vào vai. 1-2 - ngồi xuống với chuyển động chậm, giữ thẳng lưng và đầu; 3–4 - vị trí bắt đầu (5-7 lần).

5. I. p. - nằm sấp, một cây gậy trong hai cánh tay uốn cong trước mặt. 1 - uốn cong, dán về phía trước; 2 - trở lại vị trí bắt đầu (5-7 lần).

6. I. p. - thế đứng chính, cầm gậy từ phía trên rộng hơn vai phía dưới. 1 - nhảy dang rộng hai chân, chống lên; 2 - nhảy hai chân vào nhau. Thực hiện trên tài khoản 1-8 (2 lần).

7. Đi từng cột một.

Thẻ số 17

1. Lần lượt đi theo cột, thực hiện các bài tập cho tay theo hiệu lệnh của giáo viên - đưa tay sang hai bên, sau đầu, đeo thắt lưng; chạy phân tán.

Bài tập bóng nhỏ

2. I. p. - thế đứng chính, bóng trong tay phải bên dưới. 1 - cánh tay sang hai bên; 2 - giơ tay, chuyển bóng sang tay kia; 3 - cánh tay sang hai bên; 4 - vị trí bắt đầu (6–7 lần).

3. I. p. - chân đứng cách xa nhau, bóng trong tay phải. 1 - nghiêng sang chân phải; 2-3 - lăn bóng từ chân phải sang trái và ngược lại; 4 - vị trí bắt đầu. Tương tự cho chân trái. (4–5 lần).

4. I. p. - quỳ, cầm bóng bằng cả hai tay. 1-2 - ngồi trên gót chân và xoay thân sang phải, chạm bóng xuống sàn; 3-4 - trở lại vị trí bắt đầu. Tương tự bên trái (4–6 lần).

5. I. p. - ngồi trên sàn, kẹp quả bóng giữa hai bàn chân, hai tay chống đỡ phía sau. 1-2 - nâng cao chân thẳng, cố gắng không làm rơi quả bóng; 3-4 - trở lại vị trí bắt đầu (5-7 lần).

6. I. p. - nằm ngửa, ôm bóng thẳng sau đầu. 1-2 - giơ thẳng tay và chân phải về phía trước, chạm vào bóng; 3-4 - trở lại vị trí bắt đầu. Tương tự với chân trái (6–7 lần).

7. I. p. - hai chân hơi dang ra, bóng nằm trong tay phải. Đánh bóng xuống sàn bằng tay phải, bắt bóng bằng cả hai tay. Tốc độ là tùy ý.

8. Trò chơi "Cần câu".

Thẻ số 18

1. Trò chơi "Đuổi kịp cặp đôi của bạn".

Bài tập không có đối tượng

2. I. p. - tư thế chính, tay đặt trên thắt lưng. 1-2 - kiễng chân, đưa tay qua hai bên, duỗi thẳng; 3-4 - vị trí bắt đầu (6 lần,

3. I. p. - đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay để sau lưng. 1 - cánh tay sang hai bên; 2 - nghiêng sang phải, giơ tay; 3 - duỗi thẳng, hai tay sang hai bên; 4 - trở lại vị trí bắt đầu (6 lần).

4. I. p. - quỳ, tay đặt trên thắt lưng. 1 - quay sang phải, dùng tay phải chạm vào gót chân trái; 2 - trở lại vị trí bắt đầu. Tương tự bên trái (6 lần).

5. I. p. - đứng trên đầu gối, dựa vào lòng bàn tay trên sàn nhà. 1-2 - duỗi thẳng đầu gối, vào tư thế dừng cúi gập người; 3-4 - trở lại vị trí bắt đầu (5-6 lần).

6. I. p. - nằm sấp, hai tay khoanh trước ngực. 1-2 - cúi người, đưa hai tay về phía trước; 3–4 - vị trí bắt đầu (6–7 lần).

7. Đi từng cột một.

Thẻ số 19

1. Lần lượt đi trong cột, bước qua dây. Chạy, bước qua song sắt (hoặc hình khối).

bài tập hộp kiểm

2. I. p. - giá đỡ chính, các lá cờ ở bên dưới. 1 - cờ sang hai bên; 2 - cờ lên; 3 - cờ sang hai bên; 4 - vị trí bắt đầu (6–7 lần).

3. I. p. - giá đỡ chính, các cờ ở bên dưới. 1 - bước sang phải, cờ sang hai bên; 2 - nghiêng về phía trước, vượt cờ; 3 - đứng thẳng, cờ sang hai bên; 4 - vị trí bắt đầu. Tương tự bên trái (6–7 lần).

4. I. p. - khán đài chính, cờ ở vai. 1-2 - ngồi xổm, cắm cờ về phía trước; 3-4 - trở lại vị trí bắt đầu (5-7 lần).

5. I. p. - giá chính, cờ bên dưới. 1 - cờ sang hai bên; 2 - nâng chân phải lên, dùng đũa chạm vào đầu gối; 3 - hạ chân, cờ sang hai bên; 4 - vị trí bắt đầu. Tương tự với chân trái (6–7 lần).

6. I. p. - giá chính, cờ bên dưới. 1 - nhảy dang rộng hai chân; 2 - nhảy đến vị trí bắt đầu. Thực hiện với chi phí 1-8, lặp lại 2-3 lần.

7. I. p. - khán đài chính, cờ bên dưới. 1 - chân phải kiễng lên, giương cờ; 2 - trở lại vị trí bắt đầu. Tương tự với chân trái (6–7 lần).

8. Đi từng cột một.

Thẻ số 20

1. Đi và chạy theo cột lần lượt tăng, giảm tốc độ của chuyển động theo hiệu lệnh của giáo viên.

bài tập vòng (tung vòng)

2. I. p. - tư thế chính, vòng trong hai tay thẳng trước mặt bạn với một tay cầm ở giữa từ bên ngoài. 1-2 - xoay vòng bằng cách xoay tay sang vị trí cầm ngược lại; 3-4 - trở lại vị trí bắt đầu (5-7 lần).

3. I. p. - thế đứng chính, đeo nhẫn ở cả hai tay với một tay cầm ở giữa bên ngoài. 1 - ngồi xuống, bấm chuông; 2 - trở lại vị trí bắt đầu (5-6 lần).

4. I. p. - chân đứng rộng bằng vai, vòng trong tay phải. 1 - cánh tay sang hai bên; 2 - giơ tay, chuyển vòng sang tay trái; 3 - cánh tay sang hai bên; 4 - xuống tay (6–7 lần).

5. I. p. - chân đứng bằng chiều rộng của bàn chân, vòng trong tay phải. 1 - nâng chân cong trái lên, chuyển vòng dưới chân sang tay kia; 2 - hạ chân xuống, hạ tay xuống. Tương tự với chân phải (6 lần).

6. I. p. - hai chân đứng rộng bằng vai, vòng ra phía dưới với hai tay nắm ở giữa bên ngoài. 1 - cánh tay thẳng về phía trước; 2 - cúi xuống, chạm sàn với vòng; 3 - duỗi thẳng, vòng về phía trước; 4 - vị trí bắt đầu (6 lần).

7. I. p. - tư thế chính, vòng trên đầu, tay đặt trên thắt lưng. 1 - bước chân phải sang phải; 2 - đặt chân trái; 3 - bước chân trái sang trái; 4 - đặt chân phải, vị trí bắt đầu (6–7 lần).

8. Trò chơi "Hình dạng".

Thẻ số 21

1. Lần lượt đi và chạy trong cột giữa các hình khối - một con rắn; đi bộ và chạy bộ.

Bài tập với hình khối

2. I. p. - tư thế chính, các khối ở cả hai tay bên dưới. 1 - hình khối sang hai bên; 2 - khối lập phương, đánh chúng với nhau; 3 - hình khối sang hai bên; 4 - vị trí bắt đầu (5-7 lần).

3. I. p. - đứng hai chân rộng bằng vai, hình khối bên dưới. 1 - rẽ phải (trái, đưa tay sang hai bên; 2 - trở về vị trí bắt đầu (6 lần).

4. I. p. - quỳ, hình khối ở vai. 1-2 - nghiêng về phía trước, đặt các khối vuông trên sàn (xa) (Hình 34); 3-4 - cúi xuống, lấy các khối, trở về vị trí bắt đầu (5-7 lần).

5. I. p. - thế đứng chính, hình khối ở vai. 1 - ngồi xuống, hình khối về phía trước; 2 - vị trí bắt đầu (5-7 lần).

6. I. p. - nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng hình khối sau đầu. 1-2 - nâng thẳng chân lên, chạm đầu gối vào khối (Hình 35); 3-4 - trở lại vị trí bắt đầu (5-7 lần).

7. I. p. - tư thế chính, hai tay dọc theo thân trước khối vuông nằm trên sàn. Nhảy bằng chân phải và chân trái xung quanh các khối theo cả hai hướng xen kẽ với một khoảng dừng ngắn (2-3 lần).

8. Lần lượt đi trong cột với các hình khối trên tay.

Thẻ số 22

1. Đi trong cột, theo tín hiệu nhà giáo dục: "Thỏ rừng!" ba bước nhảy trên hai chân. Chạy phân tán, bật dấu hiệu: "Con cò!"đứng trên một chân, tay trên thắt lưng. Đi bộ và chạy xen kẽ.

bài tập vòng

2. I. p. - giá đỡ chính, vòng bên dưới với giá đỡ ở hai bên. 1 - vòng về phía trước; 2 - trở lại vị trí bắt đầu (5-7 lần).

3. I. p. - chân đứng rộng bằng vai, vòng bên dưới. 1 - nâng vòng theo chiều dọc; 2 - cúi xuống, chạm sàn với vành; 3 - dựng thẳng, vòng lên; 4 - trở lại vị trí bắt đầu (5-7 lần).

4. I. p. - chân đứng cách nhau một chút, nắm chặt vòng từ hai bên ở ngực. 1 - ngồi xuống, vòng về phía trước; 2 - vị trí bắt đầu (5-7 lần).

5. I. p. - thế đứng chính, hai tay bám vào mép trên của vòng, đứng trên sàn. 1-2 - dựa vào vòng, đưa chân phải ra sau và nâng lên; 3-4 - trở lại vị trí bắt đầu (5-7 lần).

6. I. p. - giá đỡ chính, vòng trên sàn. Nhảy vào vòng, sau đó ra khỏi vòng, quay lại và lặp lại các bước nhảy. Nó được thực hiện với chi phí của giáo viên với tốc độ trung bình, nhiều lần liên tiếp.

7. Trò chơi "Bẫy chuột".

Thẻ số 23

1. Đi bộ và chạy trong một cột tại một thời điểm giữa các đối tượng; đi bộ và chạy ở phía đối diện của tòa án với bước qua dây (thanh).

Bài tập không có đối tượng

2. I. p. - thế đứng chính, hai tay dọc theo thân. 1-2 - kiễng chân, đưa tay qua hai bên sau đầu; 3–4 - vị trí bắt đầu (5-6 lần).

3. I. p. - ngồi dang hai chân ra, hai tay đặt trên thắt lưng. 1 - cánh tay sang hai bên; 2 - cúi người về phía chân phải, dùng ngón tay chạm vào ngón chân; 3 - duỗi thẳng, hai tay sang hai bên; 4 - vị trí bắt đầu. Tương tự cho chân trái. (6 lần).

4. I. p. - quỳ, tay đặt trên thắt lưng. 1-2 - quay sang phải, chạm gót chân phải; 3-4 - vị trí bắt đầu. Tương tự bên trái (5-6 lần mỗi cái).

5. I. p. - quỳ, tay đặt trên thắt lưng. 1-2 - ngồi trên đùi phải, đưa tay về phía trước; 3-4 - vị trí bắt đầu. Tương tự bên trái (3-6 lần).

6. I. p. - tư thế chính, hai tay dọc theo thân. Với chi phí nhảy 1-8 trên chân phải; với chi phí 1-8 nhảy bằng chân trái (2 lần).

7. Trò chơi vận động thấp do trẻ tự chọn.

Thẻ số 24

1. Đi từng cột một; đi và chạy vòng tròn có đổi hướng chuyển động theo hiệu lệnh của giáo viên.

bài tập gậy

2. I. p. - lập trường chính, dán bên dưới. 1 - dính lên; 2 - hạ gậy sau đầu xuống vai; 3 - dính lên; 4 - trở lại vị trí bắt đầu (5-7 lần).

3. I. p. - đứng dang hai chân, dán xuống dưới. 1 - dính lên; 2 - nghiêng về phía trước, bám về phía trước; 3 - dựng thẳng, dựng đứng; 4 - trở lại vị trí bắt đầu (5-7 lần).

4. I. p. - đứng dang hai chân, dán vào bả vai. 1 - xoay người sang phải (bên trái); 2 - đến vị trí bắt đầu (6 lần).

5. I. p. - tư thế chính, một cây gậy trên ngực. 1-2 - ngồi xuống, hướng về phía trước; 3–4 - vị trí bắt đầu (5-7 lần).

6. I. p. - lập trường chính, dán bên dưới. 1 - bàn chân phải sang một bên trên ngón chân, hướng về phía trước; 2 - vị trí bắt đầu. Tương tự bên trái (5-7 lần).

7. Bài tập trò chơi "Hình dạng".

8. Đi từng cột một.

Thẻ số 25

1. Lần lượt đi theo hàng cột; đi bộ và chạy bộ.

Bài tập không có đối tượng

2. I. p. - đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay ngang vai. 1-4 - xoay cánh tay về phía trước; 5-8 - xoay cánh tay trở lại (6–7 lần).

3. I. p. - thế đứng chính, hai tay để sau đầu. 1-2 - ngồi xuống, giơ tay lên; 3–4 - vị trí bắt đầu (5-7 lần).

4. I. p. - chân đứng rộng bằng bàn chân, hai tay dọc theo thân. 1 - vung chân phải về phía trước, vỗ tay dưới đầu gối; 2 - trở lại vị trí bắt đầu. Tương tự với chân trái (6–7 lần).

5. I. p. - tư thế chính, hai tay dọc theo thân. 1 - bước sang phải (bên trái) bàn chân, cánh tay sang hai bên; 2 - nghiêng sang phải, hai tay để sau đầu; 3 - duỗi thẳng, hai tay sang hai bên; 4 - trở lại vị trí bắt đầu (4–6 lần).

6. I. p. - đứng dang hai chân, hai tay đặt trên thắt lưng. 1-2 - cúi người về phía trước, trượt tay đến ngón chân; 3-4 - trở lại vị trí bắt đầu (5-7 lần).

7. I. p. - tư thế chính, tay đặt trên thắt lưng. 1-3 - nhảy tại chỗ; 4 - nhảy với góc quay 180 °. Lặp lại nhiều lần.

8. Đi từng cột một.

Thẻ số 26

1. Đi và chạy vòng tròn, khi có hiệu lệnh của giáo viên thì rẽ về hướng khác.

bài tập hộp kiểm

2. I. p. - giá đỡ chính, các lá cờ ở bên dưới. 1 - cờ sang hai bên; 2 - cờ lên, chéo; 3 - cờ sang hai bên; 4 - vị trí bắt đầu (6–7 lần).

3. I. p. - giá đỡ chính, các cờ ở bên dưới. 1-2 - ngồi xuống, cắm cờ về phía trước; 3–4 - vị trí bắt đầu (5-6 lần).

4. I. p. - quỳ gối, cắm cờ ngang vai. 1 - rẽ phải (trái, cắm cờ sang một bên; 2 - vị trí ban đầu (6 lần).

5. I. p. - đứng dang hai chân, cắm cờ sau lưng. 1 - cờ sang hai bên; 2 - cúi người về phía trước, vượt qua các lá cờ trước mặt bạn; 3 - đứng thẳng, cờ sang hai bên; 4 - trở lại vị trí bắt đầu (5-7 lần).

6. I. p. - giá chính, cờ bên dưới. Với chi phí 1-8 lần nhảy bằng hai chân, sau đó tạm dừng một thời gian ngắn; với chi phí 1-8 nhảy bên phải (bên trái) xen kẽ chân với một chút tạm dừng.

7. I. p. - khán đài chính, cờ bên dưới. 1 - chân phải kiễng lên, cờ sang hai bên; 2 - vị trí bắt đầu. Tương tự với chân trái (5-7 lần).

8. Đi từng cột một, hai lá cờ ở tay phải phía trên đầu.

Tổ hợp bài tập thể dục buổi sáng cho trẻ lứa tuổi mẫu giáo lớn

Được soạn bởi: Varentsova Marina Vladislavovna giáo viên thể dục MADOU d/s Số 39 của thành phố Tyumen
Tổ hợp này sẽ hữu ích cho những người hướng dẫn giáo dục thể chất, các nhà giáo dục và giáo viên.

THÁNG CHÍN

Khu phức hợp №1
(Không có sản phẩm)

1. Lần lượt đi trong cột, theo tín hiệu - đổi hướng, thực hiện nhiệm vụ cho hai tay.
2. Đang chạy bình thường, có tín hiệu - đổi hướng.

4. Đội hình lỏng lẻo.
5. Thiết bị đóng cắt ngoài trời không có vật dụng:
I.p.: o.s.
1-nghiêng đầu sang vai phải (trái)
2-ip (8-10 lần)
I.p.: o.s.
1-2 tay đưa qua hai bên, kiễng chân
3-4-ip (8-10 lần)
I.p.: hai chân rộng bằng vai, hai tay dang sang hai bên.
1-quay phải (trái), tay phải (trái) sau lưng, trái (phải) sau đầu
2-ip (6-8 lần)

1-nghiêng sang phải (trái), tay trái (phải) vẽ một vòng cung
2-ip (6-8 lần)
I.p.: hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt trên thắt lưng.
1-xoay người sang phải (trái), tay phải (trái) sang một bên, lòng bàn tay hướng lên
2-ip (6-8 lần)
I.p.: ngồi, hai tay đỡ phía sau.
1-nâng cơ thể, cúi người, nhìn lại
2-ip (8-10 lần)

1-giơ chân phải (trái), tay trái (phải)
2-ip (6-8 lần)
I.p.: o.s., đặt tay lên thắt lưng.
Nhảy luân phiên trên chân này và chân kia. Xen kẽ đi bộ (2-3 lần)



Khu phức hợp №2
(với một quả bóng)
1. Lần lượt đi theo cột, rải rác, đi bằng gót chân, "Gnomes and Giants", "Gấu Bắc cực".
2. Đang chạy bình thường, có tín hiệu - tại chỗ.
3. Đi bộ phục hồi hơi thở.
4. Xây dựng theo cột hai (theo mốc).
5. Thiết bị đóng cắt ngoài trời có bóng:
I.p.: chân rộng bằng chân, tay cầm bóng ở dưới.
1 quả bóng trên ngực
2-với sức mạnh lên
3-trên ngực
4-ip (8-10 lần)
I.p.: ngồi, hai chân chụm lại, quả bóng trước ngực.
1-3-nghiêng về phía trước, chạm bóng bằng ngón chân
4-ip (8 lần)
I.p.: hai chân rộng bằng vai, hai tay đưa về phía trước.
1 lần rẽ phải (trái)
2-ip (8 lần)
I.p.: ngồi nhón gót, quả bóng ở ngực.
1-quỳ xuống, giơ tay lên, nhìn vào bóng
2-ip (10 lần)
I.p.: nằm ngửa, hai tay ôm bóng trên đầu.
1-2-bóng về phía trước, ngồi xuống
3-4-ip (6-8 lần)
I.p.: nằm sấp, bóng dang rộng hai tay.
1-2-giơ tay, nhìn bóng
3-4-ip (6-8 lần)
I.p.: o.s.
1-ngồi xuống, đưa tay về phía trước
2-ip (8 lần)
I.p.: ôm bóng bằng đầu gối, hai tay đặt trên thắt lưng.
Xen kẽ nhảy với đi bộ (2-3 lần)
6. Tập phục hồi hơi thở.
7. Thư giãn - 3 tuần

Khu phức hợp №3
(Không có sản phẩm)
1. Đi bước nhỏ và rộng, kiễng cao đầu gối.
2. Chạy, phi nước đại ngang, theo tín hiệu - ngồi xuống.
3. Đi bộ phục hồi hơi thở.
4. Đội hình lỏng lẻo.
5. Thiết bị đóng cắt ngoài trời không có vật dụng:
I.p.: dạng chân ra, tay đặt trên thắt lưng.
1-quay đầu sang phải (trái)
2-ip (8-10 lần)
I.p.: o.s.
1 tay sang hai bên,
giơ 2 tay lên
3 tay về phía trước
4-ip (8-10 lần)
I.p.: dạng chân ra, đặt tay lên vai
1-quay phải (trái), hai cánh tay sang hai bên, các ngón tay cách xa nhau,
2-ip (6-8 lần)
I.p.: ngồi, nhấn mạnh vào cẳng tay.
1-nâng thẳng chân,
2-lan sang hai bên,
3-kết nối,
4-ip (6-8 lần)
I.p.: đứng trên lòng bàn tay và đầu gối.
1-tối đa chân trái (phải) trở lại
2-ip (6-8 lần)
I.p.: o.s.
1-ngồi xuống, lấy tay che mặt
2-ip (8-10 lần)
I.p.: o.s., đặt tay lên thắt lưng.
Nhảy hai chân chụm, hai chân tách ra, xen kẽ với đi bộ (2-3 lần)
6. Tập phục hồi hơi thở.
7. Tự xoa bóp - 1 tuần
8. Thư giãn - 2 tuần
Khu phức hợp №4
(có khăn tay)
1. Đi tại chỗ, kiễng chân, kiễng gót, mũi ngoài bàn chân, đầu gối cao.
2. Chạy bình thường, có tín hiệu - đứng lên như "Con diệc", ngồi xuống như "Ếch".
3. Đi bộ phục hồi hơi thở.
4. Dựng hình tròn.
5. Thiết bị đóng cắt ngoài trời bằng khăn tay:
I.p.: chân rộng bằng bàn chân, hai tay quàng khăn sau lưng.
1 tay sang hai bên
2 chuyển tiếp
3 bên
4-ip (8-10 lần)
I.p.: chân rộng bằng bàn chân, tay phải ở trên, tay trái ở dưới.
1 - hạ tay phải qua hai bên và nâng tay trái
đồng thời
2-ip (6-8 lần)
I.p.: hai chân rộng bằng vai, tay phải cầm khăn tay ở trên, để ở thắt lưng.
1-3-nghiêng trái
4-đổi tay (8-10 lần)
I.p.: hai chân rộng hơn vai, hai tay đưa ra phía trước.
1-3-nghiêng, chạm sàn bằng khăn tay
4-ip (6-8 lần)
I.p.: ngồi trên gót chân, đặt tay lên đầu gối.
1-quỳ xuống, giơ tay lên
2-ip (8-10 lần)
I.p.: o.s.
Ngồi xổm 1 nửa, vung khăn tay về phía trước
2-ip (8 lần)
I.p.: o.s.
Nhảy chân và tay sang hai bên, xen kẽ với đi bộ (2-3 lần)
6. Tập phục hồi hơi thở.


Khu phức hợp №5
(Không có sản phẩm)
1. Đi bộ chuyển hướng theo vạch kẻ đường, có tín hiệu báo dừng lại.
2. Chạy tung chân thẳng về phía trước, chạy bước nhỏ, rộng.
3. Đi bộ phục hồi hơi thở.
4. Đội hình lỏng lẻo.
5. Thiết bị đóng cắt ngoài trời không có vật dụng:
I.p.: o.s.
1 tay luồn qua hai bên sau đầu,
2-ip (8-10 lần)
I.p.: o.s.
Bước sang phải (trái) 1 bước, đưa tay sang hai bên
2-ip (8-10 lần)
I.p.: hai chân rộng bằng vai, hai tay để trước ngực.
1 vòng quay phải (trái), hai tay dang sang hai bên
2-ip (6-8 lần)
I.p.: hai chân rộng hơn vai, hai tay ở dưới.
1 tay sang hai bên
2- cúi xuống, dùng ngón tay chạm vào các ngón chân của bàn chân phải (trái)
3- đứng thẳng, hai tay sang hai bên
4-ip (6-8 lần)
I.p.: ngồi trên sàn, chống tay ra sau.
1-uốn cong đầu gối của bạn
2- ip (8-10 lần)
I.p.: o.s.
1 tay đặt sau đầu, ngồi xuống
2-ip (6-8 lần)
I.p.: o.s., đặt tay lên thắt lưng.
Nhảy tách chân, khoanh chân, luân phiên đi bộ (2-3 lần)
6. Tập phục hồi hơi thở.
7. Thể dục ngón tay - 1 tuần
8. Bài tập cho mắt - 2 tuần
Khu phức hợp №6
(với vòng phẳng)

1. Đi cột, bước thể dục, tư thế nửa ngồi xổm.
2. Chạy với tốc độ trung bình, rắn rỏi, lỏng lẻo.
3. Đi bộ phục hồi hơi thở.
4. Xây dựng trong một cột hai xuyên qua giữa đang chuyển động.
5. Thiết bị đóng cắt ngoài trời vòng phẳng:
I.p.: o.s.
1 tay về phía trước,
2 lên.
3-chuyển tiếp,
4-ip (8-10 lần)
I.p.: hai chân rộng bằng vai, hai tay ở dưới.
1 tay về phía trước,
2 lần rẽ phải (trái)
3 tay về phía trước
4-ip (8-10 lần)
I.p.: ngồi, hai chân duỗi thẳng về phía trước và sang hai bên, hai tay đặt trước ngực.
1-3-nghiêng chân phải (trái), dùng vòng nắm lấy chân
4-ip (6-8 lần)
I.p.: nằm ngửa, hai tay vòng trên đầu
1-giơ chân và tay lên
2-3- nắm lấy bàn chân bằng một chiếc nhẫn, giữ
4-ip (6-8 lần)
I.p.: nằm sấp, hai tay đưa ra phía trước
1-nhấc chiếc nhẫn lên, nhìn vào nó
2-ip (6-8 lần)
I.p.: o.s.
1-ngồi xuống, đưa tay về phía trước
2- ip (8-10 lần)
I.p.: o.s., tay đeo thắt lưng, một chiếc nhẫn trên sàn trước bàn chân.
Nhảy qua vòng lại, xen kẽ với đi bộ (2-3 lần)
6. Tập phục hồi hơi thở.
7. Thư giãn - 3 tuần
8. Thể dục dụng cụ - 4 tuần
Khu phức hợp №7
(Không có sản phẩm)
1. Đi kiễng chân, kiễng gót, bước chéo.
2. Chạy, chạy mọi hướng, theo tín hiệu - lần lượt xếp hàng thành một cột.
3. Đi bộ phục hồi hơi thở.
4. Đội hình lỏng lẻo.
5. Thiết bị đóng cắt ngoài trời không có vật dụng:
I.p.: hai chân rộng bằng vai, hai tay ngang vai.
1-4- xoay cánh tay về phía trước (lùi) (6-8 lần)
I.p.: hai chân rộng bằng vai, hai tay đưa về phía sau lâu đài.
1-nghiêng phải (trái)
2-ip (8-10 lần)
I.p.: ngồi, hai chân dang rộng, hai tay đặt trên thắt lưng.
1-nghiêng chân phải (trái), dùng tay chạm vào các ngón chân
2-ip (6-8 lần)

1-nâng chân thẳng 1 góc 90o
2-ip (8 lần)
I.p.: nằm sấp, hai tay chống cằm.
1- đứng dậy, đưa tay sang một bên
2-ip (8-10 lần)
I.p.: hai chân hơi dang ra, hai tay sang hai bên.
1 chạm vào khuỷu tay của tay phải (trái) của đầu gối trái (phải)
2-ip (6-8 lần)
I.p.: đưa một chân ra phía trước, hai tay đặt trên thắt lưng.
Nhảy đổi chân xen kẽ đi bộ (2-3 lần)
6. Tập phục hồi hơi thở.
7. Tự xoa bóp - 1 tuần
8. Thư giãn - 2 tuần
Khu phức hợp №8
(có ruy băng)
1. Đi kiễng chân, đi ngoài bàn chân, đi bằng gót, đi đôi, đi đều.
2. Chạy thường, theo cặp, thả lỏng.
3. Đi bộ phục hồi hơi thở.
4. Xây dựng trong một cột hai (qua giữa theo cặp).
5. Thiết bị đóng cắt ngoài trời có ruy băng:
I.p.: o.s.
1-2 tay luồn qua hai bên, chuyển ruy băng sang tay kia
3-4-ip (8-10 lần)

1-nâng cao đầu gối, chuyển ruy băng sang tay kia dưới đầu gối
2-ip (6-8 lần)
I.p.: hai chân rộng hơn vai, hai tay sang hai bên.
1-cúi người sang chân phải (trái), chuyển dải băng sau chân sang tay kia
2-ip (6-8 lần)

1-2-nâng chân phải (trái), chuyển ruy băng sang tay kia
3-4-ip (8 lần)
I.p.: ngồi, hai chân dạng ra, hai tay đặt trước ngực
1-2-nghiêng người về phía trước, chạm tay xuống sàn
3-4-ip (8-10 lần)
I.p.: o.s.
1 lò xo, tay quay phía trước
2-ip (8-10 lần)
I.p.: o.s.
Nhảy hai chân quay người, xen kẽ với đi bộ (2-3 lần)
6. Tập phục hồi hơi thở.
7. Phòng ngừa bàn chân bẹt - 3 tuần
8. Thể dục ngón tay - 4 tuần
Khu phức hợp №9
(Không có sản phẩm)
1. Đi bước thêm bước tới, bước lùi, kiễng gót, lăn từ gót chân này sang ngón chân kia.
2. Chạy lần lượt trong cột, đổi hướng, đổi hướng, chạy ngang.
3. Đi bộ phục hồi hơi thở.
4. Đội hình lỏng lẻo.
5. Thiết bị đóng cắt ngoài trời không có vật dụng:
I.p.: bàn chân rộng bằng bàn chân, cánh tay sang hai bên.
1-tay gập ngang vai
2-ip (10 lần)
I.p.: o.s., đặt tay lên thắt lưng.
1 chân phải (trái) sang một bên trên ngón chân, giơ tay lên
2-ip (8-10 lần)
I.p.: hai chân chụm lại, hai tay ngang ngực, hơi cách nhau.
1-max bằng chân phải (trái), chạm vào lòng bàn tay trái (phải)
2-ip (6-8 lần)
I.p.: nằm ngửa, hai tay dọc theo thân.
1-4- nâng cao chân của bạn, cố gắng hạ chúng xuống sàn
5-8-hạ chân xuống từ từ (6-8 lần)
I.p.: nằm sấp, duỗi thẳng tay về phía trước.
1-2-giơ tay và chân, cong lưng
3-4-i.p. (6-8 lần)
I.p.: o.s.
1 tay phải (trái) tiến, chân trái (phải) lùi
2-ip (6-8 lần)
I.p.: o.s., đặt tay lên thắt lưng.
Nhảy tách chân xen kẽ đi bộ (2-3 lần)
6. Tập phục hồi hơi thở.
7. Thể dục ngón tay - 1 tuần
8. Bài tập cho mắt - 2 tuần
Khu phức hợp №10
(có dây thừng)
1. Đi từng cột một, bước nghiêng sang phải (trái), kiễng chân, kiễng gót, miết ngoài bàn chân.
2. Chạy bình thường, có đổi hướng, chéo.
3. Đi bộ phục hồi hơi thở.
4. Xây dựng theo cột ba (theo mốc giới).
5. Thiết bị đóng cắt ngoài trời bằng dây:
I.p.: o.s., giữ sợi dây ở hai đầu.
1-kiễng chân, giơ tay lên
2-ip (10 lần)
I.p.: hai chân rộng bằng bàn chân, hai tay cầm một sợi dây trước mặt.
1- cúi người xuống, chạm sàn
2-ip (6-8 lần);
I.p.: quỳ xuống, tay cầm dây bên dưới.
1- đưa tay về phía trước, quay phải (trái)
2-ip (6-8 lần)
I.p.: ngồi, sợi dây nằm trên hai chân, hai tay đỡ phía sau.
1-nâng thẳng chân
2-ip (8-10 lần)
I.p.: ngồi trên gót chân, hai tay chống một sợi dây trên đầu gối.
1-nghiêng người về phía trước, với lấy sợi dây
2-ip (8-10 lần)
I.p.: o.s.
1-ngồi xuống, đặt một sợi dây trước chân của bạn
2-ip
3-ngồi xuống, lấy một sợi dây
4-ip (6-8 lần)
I.p.: o.s., tay đeo thắt lưng, sợi dây nằm trên sàn bên phải.
Nhảy qua dây bằng 2 chân, xen kẽ với đi bộ (2-3 lần)
6. Tập phục hồi hơi thở.
7. Thư giãn - 3 tuần
8. Thể dục dụng cụ - 4 tuần
Khu phức hợp №11
(Không có sản phẩm)
1. Đi bước nhỏ và rộng, lui về phía trước.
2. Đang chạy bình thường, có tín hiệu - ngồi xuống.
3. Đi bộ phục hồi hơi thở.
4. Đội hình lỏng lẻo.
5. Thiết bị đóng cắt ngoài trời không có vật dụng:
I.p.: chân rộng bằng chân, tay đeo thắt lưng.
1 - vòng tay qua vai
2-ip (8-10 lần)
I.p.: hai chân rộng hơn vai, hai tay ngang vai.
1-nghiêng người về phía trước, vỗ nhẹ vào đầu gối
2-ip (8-10 lần)
I.p.: o.s.
1-ngồi xuống, hai tay ôm đầu gối
2-ip (6-8 lần)
I.p.: hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt trên thắt lưng.
1 lần rẽ phải (trái)
2-ip (6-8 lần)
I.p.: hai chân chụm lại, hai tay đặt trên thắt lưng.
1-nâng chân phải (trái) uốn cong ở đầu gối
2-ip (6-8 lần)
I.p.: hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm khóa phía trên đầu.
1-nghiêng xuống, đút tay vào ổ khóa
2-ip (8-10 lần)
I.p.: o.s., đặt tay lên thắt lưng.
Luân phiên nhảy một chân, xen kẽ đi bộ (2-3 lần)
6. Tập phục hồi hơi thở.
7. Tự xoa bóp - 1 tuần
8. Thư giãn - 2 tuần
Khu phức hợp №12
(với quả tạ)

2. Chạy xen kẽ với chạy bước rộng.
3. Đi bộ phục hồi hơi thở.

5. ORU với tạ:
I.p.: chân rộng bằng chân, tay cầm tạ bên dưới.
1 tay sang hai bên
2 lần
3 bên
4-ip (8-10 lần)

1-đưa tay phải (trái) về phía trước
2-ip (8-10 lần)
I.p.: hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt trên thắt lưng.
1-nghiêng sang phải (trái), hạ tay phải (trái) xuống
2-ip (8-10 lần)
I.p.: ngồi, hai chân dạng ra, hai tay đặt trên thắt lưng.
Nghiêng người về phía trước 1 cái, tay chạm sàn
2-ip (6-8 lần)
I.p.: nằm ngửa, hai tay để trên đầu.
1-2-giơ tay và chân lên
3-4-ip (6-8 lần)

1-ngồi xuống, tay cầm tạ lên
2-ip (6-8 lần)
I.p.: o.s.
Nhảy tay chân sang hai bên xen kẽ đi bộ (2-3 lần)
6. Tập phục hồi hơi thở.
7. Phòng ngừa bàn chân bẹt - 3 tuần
8. Thể dục ngón tay - 4 tuần
Khu phức hợp №13
(theo cặp)
1. Đi kiễng chân, kiễng gót, đi chéo.
2. Chạy là bình thường, theo tín hiệu - một con rắn.
3. Đi bộ phục hồi hơi thở.
4. Đội hình lỏng lẻo.
5. Thiết bị đóng cắt ngoài trời theo cặp:
I.p.: quay lại với nhau, nắm tay nhau.
1-3-kiễng chân, đưa tay qua hai bên hướng lên
4-ip (8-10 lần)
I.p.: đứng quay mặt vào nhau, hai chân rộng hơn vai, hai tay đan vào nhau
cái đầu.
Chắp tay 1 nghiêng sang phải (trái)
2-ip (6-8 lần)
I.p.: đứng quay lưng vào nhau, tay đặt trên thắt lưng.
Ngồi xổm 1-3 nửa, quay đầu sang phải (trái), mỉm cười với nhau
4-ip (8-10 lần)
I.p.: đứng quay lưng, hai chân rộng hơn vai, hai tay đặt trên thắt lưng.
1-3-nghiêng về phía trước - xuống dưới, nhìn nhau qua chân
4-ip (6-8 lần)
I.p.: đứng tựa vai vào nhau, một tay đặt trên thắt lưng, hai chân chụm lại.
1 chân về phía trước
2- sang một bên
3 lưng
4-ip (6-8 lần)
I.p.: đứng quay mặt vào nhau, đặt tay lên vai bạn.
1-gập chân phải (trái) ở đầu gối
2-ip (8-10 lần)
I.p.: đứng quay mặt vào nhau và nắm tay nhau.
Các bước nhảy được thực hiện tùy ý xen kẽ với đi bộ (2-3 lần).
6. Tập phục hồi hơi thở.
7. Thể dục ngón tay - 1 tuần
8. Bài tập cho mắt - 2 tuần
Khu phức hợp №14
(với quả bóng nhỏ)
1. Lần lượt đi theo cột với nhiệm vụ dành cho tay và chân.
2. Chạy tốc độ trung bình, có tăng tốc, rắn rết.
3. Đi bộ phục hồi hơi thở.
4. Dựng theo cột bốn (theo mốc).
5. Thiết bị đóng cắt ngoài trời bằng bóng nhỏ:

1-2 tay đưa qua hai bên, chuyển bóng sang tay kia
3-4-hạ tay xuống (8-10 lần)
I.p.: hai chân rộng bằng vai, cầm bóng trong tay phải.
1 tay sang hai bên
2- chồm tới - cúi xuống, chuyển bóng sang tay kia
3- đứng thẳng, hai tay sang hai bên
4-ip (6-8 lần)
I.p.: hai chân rộng bằng vai, tay phải với bóng ở phía trên, bên trái
dây nịt.
1-3-nghiêng trái
4-ip (6-8 lần)
I.p.: o.s., quả bóng nằm trong tay phải.
1 tay sang hai bên
2-ngồi xuống, chuyển bóng sang tay kia
3- đứng dậy, đưa tay sang hai bên
4-ip (8-10 lần)
I.p.: quỳ xuống, quả bóng nằm trong tay phải.
1-4-lăn bóng sang phải (trái) xung quanh bạn, theo bóng
Mắt (6-8 lần)
I.p.: nằm ngửa, hai tay cầm bóng sau đầu.
1-2- nâng thẳng chân phải (trái), chạm bóng
ngón chân
3-4-hạ chân xuống từ từ (6-8 lần)
I.p.: o.s., quả bóng ở trên sàn trước bàn chân.
Nhảy xung quanh quả bóng trên 2 chân sang phải - sang trái, luân phiên với
đi bộ (2-3 lần)
6. Tập phục hồi hơi thở.
7. Thư giãn - 3 tuần
8. Thể dục dụng cụ - 4 tuần
Khu phức hợp №15
(Không có sản phẩm)

1. Đi chéo bước, nửa ngồi xổm, theo tín hiệu - ngồi xuống.
2. Chạy, hạ thấp chân ra sau, phi nước đại ngang, theo tín hiệu - ngồi xuống.
3. Đi bộ phục hồi hơi thở.
4. Đội hình lỏng lẻo.
5. Thiết bị đóng cắt ngoài trời không có mặt hàng “Toys”:
"Máy bay" I.p.: hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt trên thắt lưng.
1 tay sang hai bên
2-ip (8-10 lần)
"Búp bê" I.p.: giống nhau
1-nghiêng về phía trước, cánh tay sang hai bên
2-ip (8-10 lần)
"Người lính" I.p.: o.s.
1 chân phải (trái) thẳng về phía trước
2-ip (8-10 lần)
"Tumbler" I.p.: hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt trên thắt lưng.
1-nghiêng phải (trái)
2-ip (8-10 lần)
"Con gà trống" I.p.: o.s.
1-4-nâng chân phải (trái), uốn cong ở đầu gối, vẫy tay với từ "ku-ka-re-ku!" (8-10 lần)
"Đồng hồ mùi tây" I.p.: hai chân chụm lại, hai tay đặt trên thắt lưng.
1 lò xo
2-ip (8-10 lần)
"Bóng" I.p.: hai chân chụm lại, hai tay đặt trên thắt lưng.
Nhảy xoay người, xen kẽ với đi bộ (2-3 lần)
6. Tập phục hồi hơi thở.
7. Tự xoa bóp - 1 tuần
8. Thư giãn - 2 tuần
Khu phức hợp №16
(với hoa hoặc tấm vải sơn phẳng)
1. Đi lăn lộn từ gót đến các ngón chân, luân phiên đi thành vòng tròn với đi thả lỏng.
2. Đang chạy, khi có tín hiệu dừng - quay.
3. Đi bộ phục hồi hơi thở.
4. Xây dựng trong một cột ba.
5. Công tắc ngoài trời hoa phẳng:
I.p.: chân rộng bằng chân, tay ở dưới.
1 tay giơ lên, chân phải (trái) kiễng lên
2-ip (8-10 lần)
I.p.: hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt trước ngực.
1- giơ tay lên
2 nghiêng phải-trái
3 tay lên
4-ip (8-10 lần)
I.p.: hai chân rộng hơn vai, hai tay ngang ngực.
Nghiêng 1 cái về phía trước, đặt bông hoa xuống sàn
2-ip
3-nghiêng về phía trước, nâng bông hoa
4-ip (8-10 lần)
I.p.: ngồi, đặt bông hoa lên chân, hai tay đỡ sau lưng.
1-nâng thẳng chân 1 góc 450
2-ip (6-8 lần)
I.p.: nằm ngửa, hai tay để trên đầu.
Đu 1-2 tay, ngồi xuống
3-4-ip (6-8 lần)
I.p.: chân rộng bằng chân, tay ở dưới.
1-ngồi xuống, tay với một bông hoa lên
2-ip (8-10 lần)
I.p.: o.s., một bông hoa trên sàn trước chân, tay tùy ý.
Nhảy qua hoa xen kẽ đi bộ (2-3 lần)
6. Tập phục hồi hơi thở.
7. Phòng ngừa bàn chân bẹt - 3 tuần
8. Thể dục ngón tay - 4 tuần
Khu phức hợp №17
(Không có sản phẩm)
1. Đi kiễng cao chân, bước nhỏ.
2. Chạy, chạy mọi hướng, theo tín hiệu - tìm vị trí của bạn trong cột.
3. Đi bộ phục hồi hơi thở.
4. Đội hình lỏng lẻo.
5. Thiết bị đóng cắt ngoài trời không có vật phẩm “Mùa xuân”:
“Những cái cây đang đung đưa” I.p.: o.s.
1 tay lên
2-3- uốn cong nhẹ bên
4-ip (8-10 lần)
“Suối chảy róc rách” I.p.: hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt trên thắt lưng.
1-nghiêng về phía trước, hạ cánh tay xuống, ngọ nguậy các ngón tay của bạn
2-ip (8-10 lần)
"Cối xay gió" I.p.: hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt trên thắt lưng.
1-thân quay sang phải (trái)
2-ip (8-10 lần)
"Đu" I.p.: chân rộng bằng bàn chân, hai tay đặt trên vai.
1-nghiêng phải (trái)
2-ip (8-10 lần)
"Gió" I.p.: o.s.
1-ngồi xuống, đưa tay về phía trước
2-ip (8-10 lần)
"Mưa" I.p.: o.s.
1-chân lò xo, tay qua 2 bên, gập
"mái nhà"
2-ip (8-10 lần)
“Chim sẻ vui xuân” I.p.:o.s.
Nhảy bằng một chân, quay hai chân, xen kẽ với đi bộ
(2-3 lần)
6. Tập phục hồi hơi thở.
7. Thể dục ngón tay - 1 tuần
8. Bài tập cho mắt - 2 tuần
Khu phức hợp №18
(Không có sản phẩm)
1. Đi lùi, có nhiệm vụ cho tay và chân.
2. Chạy theo tín hiệu - nhảy chụm hai chân tại chỗ.
3. Đi bộ phục hồi hơi thở.
4. Xây dựng trong hai cột.
5. Thiết bị đóng cắt ngoài trời không có vật phẩm “Vận động viên”:
"Những người bơi lội" I.p.: o.s.
1 tay về phía trước
2 tay sang 2 bên
3-4-ip (8-10 lần)
"Người cử tạ" I.p.: hai chân rộng bằng vai, hai tay hạ xuống
1-nghiêng về phía trước, hạ tay xuống
2- đứng thẳng, giơ tay
3-4-ip (8-10 lần)
"Võ sĩ" I.p.: bàn chân rộng bằng bàn chân, cánh tay uốn cong ở khuỷu tay, nắm đấm trước ngực.
1- với lực duỗi thẳng cánh tay phải (trái) về phía trước
2-ip (8-10 lần)
“Khởi động cho vận động viên” I.p.: hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt trên thắt lưng.
1-4 vòng quay cơ thể sang phải-trái (6-8 lần)
"Vận động viên thể dục" I.p.: o.s.
1-nâng thẳng chân phải (trái) về phía trước, hai tay
chạm vào ngón chân
2-ip (6-8 lần)
"Quả tạ" I.p.: chân rộng bằng bàn chân, tay ngang vai.
Quay phải (trái) 1 vòng, tay co lực sang hai bên
2-ip (8-10 lần)
"Jumpers" I.p.: o.s., đặt tay lên thắt lưng
Nhảy tự do xen kẽ với đi bộ (2-3 lần)
6. Tập phục hồi hơi thở.
7. Thư giãn - 3 tuần
8. Thể dục dụng cụ - 4 tuần

Mục tiêu
Nhiệm vụ chương trình:
giáo dục:
sức khỏe:đảm bảo hoạt động bình thường của tất cả các cơ quan và hệ thống của cơ thể.

giáo dục: củng cố khả năng đi, quan sát thẳng của trẻ, rèn kỹ năng chạy, khả năng thực hiện động tác theo hiệu lệnh.

Tải xuống:

Xem trước:

Mục tiêu : Góp phần tăng cường sức khỏe cho trẻ, tạo cảm xúc vui tươi thăng hoa, “đánh thức” cơ thể trẻ.
Nhiệm vụ chương trình:
giáo dục: Trau dồi thói quen tập thể dục hàng ngày.
sức khỏe:đảm bảo hoạt động bình thường của tất cả các cơ quan và hệ thống của cơ thể.

giáo dục:củng cố khả năng đi, quan sát thẳng của trẻ, rèn kỹ năng chạy, khả năng thực hiện động tác theo hiệu lệnh.

Tháng 9

Khu phức hợp №1

Xếp hàng theo thứ tự

Để tập thể dục buổi sáng.

Kéo lên, kéo lên

Và họ mỉm cười với nhau.

Bài tập không có đối tượng

Tháng 9

Khu phức hợp №2

Đừng lười biếng vào buổi sáng sớm

Lên sạc.

Bài tập không có đối tượng

Tháng Mười

Khu phức hợp №1

Tập thể dục buổi sáng

bạn sẽ mạnh mẽ

Bạn sẽ dũng cảm!

Lần lượt đi kiễng chân, kiễng gót, ngồi xổm với các tư thế tay khác nhau. Chạy lần lượt, hai chân duỗi thẳng về phía trước, hai tay đặt ở các vị trí khác nhau. Đi dạo. Xây dựng trong các liên kết.

Bài tập không có đối tượng

1. "Lưỡi" (bài tập động học). “Ngươi lè lưỡi, ai cũng dòm ngó” (6 lần).

2. "Nhảy nào!" (bài tập động học). I.p. - tay trên thắt lưng. 1 - nâng chân phải lên, uốn cong ở đầu gối; 2 - ip; 3 - nâng chân trái lên, uốn cong ở đầu gối; 4 - i.p. (6 lần).

3. "Bộ điều khiển". I.p. - chân rộng bằng bàn chân, đứng song song, hai tay nắm thắt lưng. 1 - cánh tay sang hai bên; 2 - lên; 3 - sang hai bên; 4 - i.p. (8 lần).

4. "Hãy nhìn những gì đằng sau bạn!". I.p. - Hai chân dang rộng bằng vai, hai tay nắm lấy thắt lưng. 1 - xoay người sang phải; 2 - ip; 3 - thân quay sang trái; 4 - i.p. (8 lần).

5. "Nhìn cái chân kìa!". I.p. - nằm ngửa, hai tay để sau đầu. 1 - nâng thẳng chân phải; 2 - ip; 3 - nâng thẳng chân trái; 4 - i.p. (6 lần).

6. "Máy bay". I.p. - nằm sấp, hai chân chụm, hai tay đưa về phía trước. 1-2 - nâng phần trên cơ thể, chân và cánh tay mở rộng sang hai bên; 3-4 - i.p. (4 lần).

7. "Nhảy nào!". I.p. - o.s. Nhảy chân phải, rồi chân trái, xen kẽ với đi bộ (3-4 lần).

8. “Ngỗng đang bay” (tập thở). Ngỗng bay cao, họ nhìn các chàng trai. I.p. - Oh. 1 - giơ tay sang hai bên (hít vào); 2 - hạ tay xuống với âm thanh "goo!" (thở ra) (2 lần).

Tháng Mười

Khu phức hợp №2

Để lớn lên và trưởng thành

Hãy chơi thể thao!

Bài tập không có đối tượng

9. "Xem" (tập thở) "Đồng hồ quay về phía trước, chúng dẫn đường cho chúng ta." I.p. - đứng, hai chân hơi dạng ra. 1 - vung tay về phía trước - "tic" (hít vào); 2 - vẫy tay ra sau - “vì vậy” (thở ra) (2 lần).

Tháng mười một

Khu phức hợp №1

Chúng tôi không ngủ quên

Các vận động viên đã trở thành

Chúng tôi biết rằng đối với đất nước

Chúng ta cần những người mạnh mẽ!

Bài tập không có đối tượng

Tháng mười một

Khu phức hợp №2

Cánh tay cao hơn - vai rộng hơn

1, 2, 3 - thở đều

Từ sạc và dập tắt

Bạn sẽ ngày càng mạnh mẽ hơn.

Bài tập không có đối tượng

Tháng 12

Khu phức hợp №1

Mơ ước chơi đã cố gắng trốn tìm,

Nhưng không thể chịu được phí,

Một lần nữa tôi nhanh nhẹn và mạnh mẽ

Tôi bị buộc tội.

Bài tập không có đối tượng.

Tháng 12

Khu phức hợp №2 (trò chơi)

Chúng tôi thích sạc

Ai cũng muốn khỏe mạnh

Mạnh mẽ táo bạo để phát triển

Và theo kịp với các trò chơi!

Bài tập không có đối tượng

tháng Giêng

Khu phức hợp №1

Thoát theo thứ tự

Cắm sạc

Bắt đầu ngày mới với một lần sạc

Đẩy lùi sự lười biếng.

Lần lượt đi kiễng chân, kiễng gót, như ngựa, như búp bê. Chạy nối tiếp nhau, nhảy rộng, các vị trí tay khác nhau. Đi dạo. Xây dựng trong các liên kết.

Bài tập không có đối tượng.

1. "Cột sống" (bài tập động học). I.p. - nằm trên sàn, chạm khuỷu tay (tay) vào đầu gối, hơi nâng vai và uốn cong chân (10 lần).

2. "Lòng bàn tay" (bài tập động học). I.p. - o.s. Với các ngón tay nắm chặt thành nắm đấm, thực hiện các động tác theo nguyên tắc của một chiếc gimlet trong lòng bàn tay được xoa bóp; sau đó đổi tay (10 lần).

3. "Nghiêng sang hai bên" I.p. - hai chân tách ra, hai tay ra sau lưng. 1 - nghiêng sang phải; 2 - ip; 3 - nghiêng trái; 4 - i.p. (8 lần).

4. "Biến". I.p. - Hai chân dang rộng bằng vai, hai tay nắm lấy thắt lưng. 1 - quay sang phải, đưa tay ra trước mặt bạn; 2 - ip; 3 - quay sang trái, đưa tay ra trước mặt; 4 - i.p. (8 lần).

5. "Cây cầu". I.p. - nằm ngửa, hai chân cong, lòng bàn tay úp xuống sàn. 1-2 - nâng xương chậu, uốn cong; 3-4 - i.p. (6 lần).

6. "Bạch dương". I.p. - nằm ngửa, hai tay dọc theo thân. 1-2 - nâng cao chân, lưng, dùng tay đỡ xương chậu; 3-4 - i.p. (6 lần).

7. "Nhảy sang một bên." I.p. - o.s. 1-4 lần nhảy sang phải và trái xen kẽ với đi bộ (4 lần).

8. "Hãy kiễng chân lên nào!" (tập thở). I.p. - o.s. 1 - hít vào - giơ tay lên, vươn vai, kiễng chân; 2 - thở ra - hạ tay xuống, hạ người xuống toàn bộ bàn chân, nói "wow!" (6 lần).

tháng Giêng

Khu phức hợp №2

tôi vẫn còn trẻ

Nhưng tôi sẽ nói cho bạn một bí mật

Tôi biết làm thế nào để trở nên mạnh mẽ hơn

Tất cả người quen và bạn bè.

Lần lượt đi kiễng chân, kiễng gót, giống như một con gà trống.

Bài tập không có đối tượng

1. "Mắt" (bài tập kinesiology). I.p. - o.s. “Mắt trái, mắt phải, trên dưới, rồi lại làm” (6 lần).

2. "Miệng" (bài tập động học). “Muốn nói hay thì cái miệng phải linh động” (6 lần).

3. "Vung cánh nào!" I.p. - tay để sang một bên. 1 - cánh tay đến vai; 2 - i.p. (8 lần).

4. "Hãy lớn lên nào!". I.p. - o.s. 1 - chân phải trở lại trên ngón chân, duỗi thẳng; 2 - ip; 3 - chân trái nhón gót, duỗi thẳng; 4 - i.p. (8 lần).

5. "Xoắn ốc". I.p. - ngồi, hai chân bắt chéo, hai tay đặt trên thắt lưng. 1 - xoay người sang phải; 2 - ip; 3 - thân quay sang trái; 4 - i.p. (8 lần).

6. "Hàng rào". I.p. - nằm ngửa, hai tay dọc theo thân. 1-2 - nâng cao tay và chân cùng một lúc; 3-4 - i.p. (8 lần).

7. "Hãy nhảy bằng một chân!". I.p. - tay trên thắt lưng. 1-4 - nhảy bằng chân phải; 5-8 - nhảy chân trái (xen kẽ đi bộ) (2-3 lần).

8. “Quan sát” (tập thở). "Đồng hồ chạy về phía trước, họ dẫn chúng tôi đằng sau nó." I.p. - đứng, hai chân hơi dạng ra. 1 - vung tay về phía trước - "tic" (hít vào); 2 - vung tay ra sau - "thế" (thở ra) (2 lần).

tháng 2

Khu phức hợp №1 (trò chơi)

Để lớn lên và trưởng thành

Không phải theo ngày, mà theo giờ

tham gia giáo dục thể chất,

Chúng ta cần phải chăm sóc.

Chúng tôi đi đến bến tàu: Đi vòng tròn (tiến tới lùi, tại chỗ), bước chéo, lùi về phía trước, kiễng chân, kiễng gót, đi kiễng (ở ngoài bàn chân). Thay đổi kiểu đi bộ - theo tín hiệu của tambourine hoặc vỗ tay. Chạy dễ dàng (có thể tại chỗ)

Bài tập không có đối tượng

1. "Tàu đâu?" I.p.: tư thế chính của tay đặt trên thắt lưng, nhìn về phía trước. 1- quay đầu sang phải, 2- quay lại sp. 3-quay đầu sang trái. 4-quay lại ip (lặp lại 3 lần mỗi hướng)
2. "Hành lý" I.p.: đứng, hai chân rộng bằng vai, hai tay hạ xuống. 1- nắm chặt tay thành nắm đấm, 2- giơ hai tay sang hai bên, 3- hạ tay xuống, 4- quay lại ip. (lặp lại 4 lần)
3. "Cột" I.p.: đứng, hai chân rộng bằng vai, hai tay hạ xuống. 1-2- tay trái trên thắt lưng; nghiêng sang trái; tay phải giơ lên. 3-4- tay phải trên thắt lưng; nghiêng về bên phải; tay trái đi lên. (4-5 lần)
4. I.p. "Từ trên xuống": ngồi trên sàn, gập cánh tay, đặt trên khuỷu tay. 1- giơ cả hai chân lên, 2- quay lại ip. (4-5 lần)
5. “Sóng vỗ mạn tàu” I.p.: đứng, hai chân rộng bằng vai, hai tay hạ xuống. 1-2- chuyển động tròn với tay phải duỗi thẳng, 3-4- chuyển động tròn với tay trái duỗi thẳng, 5- quay lại ip. (4 lần)
6. “Dream boong” I.p.: đứng, hai chân rộng bằng vai, hai tay hạ xuống. 1-3- nghiêng về phía trước; vung tay thẳng, hạ thấp sang phải và trái (cố gắng chạm tay xuống sàn), 4- quay lại ip. (4-5 lần)
7. “Và khi biển động…” I.p.: đứng, hai chân dang rộng, hai tay hạ xuống. 1-2- đưa tay sang hai bên, lao người sang phải, chân phải khuỵu gối, 3-4- đưa tay sang hai bên, lao người sang trái, chân trái khuỵu gối. (4-5 lần)

tháng 2

Khu phức hợp №2

Ai cũng biết, ai cũng hiểu

Thật là một niềm vui khi được khỏe mạnh

Chỉ cần biết

Làm thế nào để trở nên khỏe mạnh!

Lần lượt đi kiễng chân, kiễng gót, như chim cánh cụt (đi tất rất rộng), như chuột, đi chéo, rắn có bước thay đổi độ rộng. Xây dựng trong các liên kết.

Bài tập không có đối tượng

1. "Chuyến bay" (bài tập kinesiology). I.p. - o.s. Đứng, tạo một vài sóng mạnh bằng tay, lan rộng sang hai bên. Nhắm mắt lại và tưởng tượng rằng bạn đang bay, vỗ cánh (10 lần).

2. "Cổ" (bài tập động học). I.p. - o.s. Từ từ quay đầu từ bên này sang bên kia, thở tự do. Hạ cằm xuống càng thấp càng tốt. Thư giãn vai của bạn. Quay đầu từ bên này sang bên kia với đôi vai nâng cao và mắt mở (10 lần).

3. "Chúng ta sẽ ngạc nhiên đấy!" I.p. - Hai chân dang rộng bằng vai, hai tay đặt sau lưng. 1 - nâng vai phải; 2 - ip; 3 - nâng vai trái; 4 - i.p. (8 lần).

4. "Trực thăng". I.p. - Hai chân rộng bằng vai. 1 - cánh tay sang hai bên, nghiêng sang phải; 2 - ip; 3 - cánh tay sang hai bên, nghiêng sang trái; 4 - i.p. (8 lần).

5. "Ngồi xuống nào!". I.p. - tay trên thắt lưng. 1-2 - ngồi xuống, lòng bàn tay trên sàn; 3-4 - i.p. (8 lần).

6. "Thiên nga". I.p. - Oh. 1-2 - chân phải về phía trước và ngồi trên đó, uốn cong chân ở đầu gối; 3-4 - ip; 5-6 - chân trái về phía trước và ngồi trên đó, uốn cong chân ở đầu gối; 7-8 - i.p. (8 lần).

7. "Con rắn". I.p. - nằm sấp, lòng bàn tay đặt trên sàn. 1-2 - nâng người lên, uốn cong lưng, ngẩng đầu lên; 3-4 - i.p. (4 lần).

8. "Nhảy về phía trước." I.p. - o.s. 1-8 - nhảy bằng hai chân, tiến lên, quay người xen kẽ với đi (4 lần).

9. "Cánh" (tập thở). “Chúng tôi có đôi cánh thay vì đôi tay, vì vậy chúng tôi bay - đẳng cấp cao nhất!”. I.p. - đứng, hai chân hơi dạng ra. 1-2 - giơ tay qua hai bên (hít vào); 3-4 - tay đưa xuôi qua hai bên (thở ra) (6 lần).

Bước đều

Khu phức hợp №1

Mỗi lần sạc

Đó là tất cả sự chuyển động

Và hôm nay chúng ta có:

Tâm trạng tốt.

Đi nối đuôi nhau, kiễng chân, kiễng gót, kiễng cao đầu gối, vỗ trước sau sau mỗi bước đi, như chim cánh cụt, như chiến sĩ, như chuột nhắt, như búp bê. Chạy chéo, nhảy, phi về bên phải. Đi dạo. Xây dựng trong các liên kết.

Bài tập không có đối tượng

1. "Turn" (bài tập động học) I.p. - o.s. Quay đầu lại và cố gắng nhìn các vật phía sau bạn (10 lần).

2. "Răng" (bài tập động học) I.p. – o.s. nhắm mắt lại, xoa bóp vùng tiếp giáp của răng hàm trên và dưới bằng ngón trỏ và ngón giữa đồng thời bên phải và bên trái. Sau đó, tạo ra một âm thanh thư giãn của ngáp. (10 lần).

3. "Kẻ mạnh". I.p. - o.s., đưa tay sang hai bên. 1 - cánh tay đến vai; 2 - i.p. (8 lần).

4. "Nữ diễn viên ba lê". I.p. - tay trên thắt lưng. 1 - chân phải sang một bên trên ngón chân; 2 - ip; 3 - chân trái sang một bên trên ngón chân; 4 - i.p. (8 lần).

5. "Chúng tôi tập thể dục tay." I.p. - o.s. 1 - cánh tay sang hai bên; 2 - lên tay; 3 - cánh tay sang hai bên; 4 - i.p. (8 lần).

6. "Cá" I.p. - nằm sấp, đưa tay về phía trước và hướng lên trên. 1-3- nâng phần trên cơ thể, cánh tay và chân lên; 4 - i.p. (4 lần).

7. "Kéo". I.p. - nằm ngửa, hai tay dọc theo thân. Động tác chân trái-phải (6 lần).

8. "Nhảy". I.p. - o.s., đặt tay lên thắt lưng. Kiểu xoạc chân - xoạc chân (2 lần 8 bước nhảy).

9. “Lưỡi ống” (bài tập động học) I.p.- o.s. - gấp lưỡi bằng ống (10 lần).

Bước đều

Khu phức hợp №2 (trò chơi)

Tất cả các chàng trai đã nhảy

Nhanh hơn trong điệu nhảy tròn!

Ai sẽ kết bạn với sạc,

Anh ấy phát triển khỏe mạnh.

Cô giáo thông báo với các em hôm nay sẽ diễn ra các bài tập trên tàu. Bây giờ chúng ta sẽ leo thang dây.

1. “Dọc theo thang dây” I.p.: đứng, hai chân rộng bằng vai, hai tay hạ xuống. 1-2- nâng chân trái, uốn cong ở đầu gối, chạm vào nó bằng khuỷu tay của bàn tay phải, 3-4- nâng chân phải, uốn cong ở đầu gối, chạm vào nó bằng khuỷu tay của bàn tay trái. (6 lần)
2. "Kachka" Con tàu căng buồm trên sóng nên không có gì ngạc nhiên khi boong tàu lắc lư dưới chân bạn. I.p.: đứng, hai chân dang rộng, hai tay đặt trên thắt lưng. 1-chuyển trọng lượng cơ thể sang chân phải, uốn cong ở đầu gối; kiễng chân trái, 2- quay lại tư thế ip, 3- chuyển trọng lượng cơ thể sang chân trái, khuỵu gối; kiễng chân phải, 4- quay lại ip. (3 lần mỗi bên)
3. "Cá" Chúng ta chắc chắn sẽ nhìn thấy những con vật nào trên biển? (Trẻ trả lời) Đúng rồi! Tất nhiên là có rất nhiều cá. I.p.: nằm sấp, duỗi thẳng hai tay về phía trước. 1-2- đồng thời nâng thẳng tay chân duỗi thẳng lên, 3-4- quay về ip. (4 lần)
4. "Giữ boong" Bây giờ chúng ta sẽ chơi trò chơi "Giữ boong" Khi tôi nói "Boong" bạn đứng thẳng dậy, "Giữ" - bạn ngồi xổm. Nói từ "giữ" với tôi. I.p.: tư thế chính, tay đeo thắt lưng.
5. 1- kiễng chân, thẳng lưng, đầu gối sang hai bên, đưa tay về phía trước (mọi người phát âm là “Giữ”), 2- quay trở lại SP. (Người lớn nói "Boong" (6-8 lần)
6. "Ngọn hải đăng" Bạn có thể thường xuyên nhìn thấy những ngọn hải đăng trên bờ biển. Ngọn hải đăng là cần thiết để ngọn lửa của nó soi đường cho những con tàu. I.p.: đứng, hai chân rộng bằng vai, hai tay hạ xuống. 1- nhảy dang rộng hai chân sang hai bên, đồng thời vỗ tay trên đầu. Việc này được thực hiện theo hiệu lệnh của giáo viên “Ngọn lửa được thắp lên”, 2- giáo viên nói “Ngọn lửa đã tắt”, điều này có nghĩa là quay trở lại SP. (6-8 lần)
7. Đây là nơi cuộc hành trình của chúng tôi kết thúc. Chúng tôi trở về nhà. Tổ hợp được hoàn thành bằng cách đi bộ với các bài tập tay: đưa tay về phía trước, đưa tay ra sau đầu, đưa tay sang hai bên, v.v. (1 phút)

Tháng tư

Khu phức hợp №1

Tại sao bạn cần một bộ sạc?

Nó không phải là một bí ẩn ở tất cả

Để phát triển sức mạnh

Và không cảm thấy mệt mỏi cả ngày.

Lần lượt đi kiễng chân, kiễng gót, đầu gối cao, như chim cánh cụt, như lính, như búp bê, rắn dọc hành lang, chéo. Chạy hết người này đến người khác, băng qua hội trường với một con rắn, theo đường chéo. Đi dạo. Xây dựng trong các liên kết.

Bài tập không có đối tượng

1. "Cổ tay" (bài tập kinesiology). I.p. - o.s. Nắm lấy cổ tay phải của bạn bằng tay trái và xoa bóp. Tương tự với tay trái (10 lần).

2. "Palm" (bài tập động học) I.p. - o.s. 1 - mở các ngón tay của bàn tay trái, dùng ngón cái của bàn tay phải ấn nhẹ vào điểm chú ý nằm ở giữa lòng bàn tay. Khi ép - thở ra, khi yếu - hít vào. Tương tự với tay phải (10 lần).

3. "Chiếc ô". I.p. - hai chân tách ra, hai tay đặt trên thắt lưng. 1 - nghiêng sang phải, tay trái giơ lên, lòng bàn tay úp xuống; 2 - ip; 3 - nghiêng sang trái, giơ tay phải, lòng bàn tay úp xuống; 4 - i.p. (8 lần).

4. "Ngồi xuống nào!". I.p. - tay đặt trên thắt lưng 1-2 - ngồi xuống, đưa tay về phía trước; 3-4 - i.p. (8 lần).

5. "Máy bay đang chuẩn bị cất cánh." I.p. -hoặc, quỳ xuống, hạ tay xuống. 1-2 - quay sang phải, đưa tay sang hai bên; 3-4 - sp, 5-6 - quay sang trái, đưa tay sang hai bên; 7-8 - i.p. (8 lần).

6. "Máy bay". I.p. - nằm sấp, hai tay duỗi thẳng về phía trước. 1-2 - nâng cánh tay sang hai bên, chân và thân trên hướng lên; 3-4 - i.p. (4 lần).

7. "Góc". I.p. - nằm ngửa, hai tay kéo ra sau đầu. 1-2 - nâng cao chân; 3-4 - i.p. (6 lần).

8. "Nhảy". I.p. - o.s. Hai chân chụm chân xen kẽ với đi (nhảy 2 lần 8 lần).

9. "Xem" (tập thở) "Đồng hồ quay về phía trước, chúng dẫn đường cho chúng ta." I.p. - đứng, hai chân hơi dạng ra. 1 - vung tay về phía trước - "tic" (hít vào); 2 - vẫy tay ra sau - “vì vậy” (thở ra) (2 lần).

Tháng tư

Khu phức hợp №2

Khi còn nhỏ, bản thân Yura Gagarin

Đã tham gia vào giáo dục thể chất,

Chạy, nhảy và nhảy

Trở thành phi hành gia đầu tiên!

Lần lượt đi kiễng chân, kiễng gót, hai chân duỗi thẳng về phía trước và hướng lên trên, kéo tất về phía trước và xuống và vẫy tay mạnh sang hai bên (như người lính). Chạy lần lượt với các vị trí tay khác nhau. Đi dạo. Xây dựng trong các liên kết.

Bài tập không có đối tượng

1. "Lưỡi" (bài tập động học) I.p. - o.s. Di chuyển lưỡi qua lại (10 lần).

2. "Lòng bàn tay" (bài tập động học). I.p. - o.s. Dùng các ngón tay của bàn tay phải, dùng sức ấn vào lòng bàn tay trái, lòng bàn tay phải chống lại; tương tự với tay kia (10 lần).

3. "Quay vai đi!". I.p. - Hai chân rộng bằng vai. 1-3 - chuyển động tròn với vai phải; 4 - ip; 5-7 - chuyển động tròn với vai trái; 8 - i.p. (8 lần).

4. "Nghiêng sang hai bên." I.p. - hai chân dạng ra, hai tay để sau lưng - nghiêng người sang phải; 2 - ip; 3 - nghiêng trái; 4 - i.p. (8 lần).

5. "Nghiêng người xuống." I.p. - hai chân dạng ra, hai tay sang hai bên. 1-2 - cúi người về phía trước, chạm ngón chân; 3-4 - i.p. (8 lần).

6. "Chiếc nhẫn". I.p. - nằm sấp, hai tay đặt ngang ngực. 1-3 - duỗi thẳng cánh tay ở khuỷu tay, nâng đầu và ngực lên; uốn đôi chân của bạn Trong đầu gối và tất để lên đầu; 4 - i.p. (4 lần).

7. "Cá". I.p. - nằm sấp, đưa tay về phía trước và hướng lên trên. 1-3- nâng phần trên cơ thể, cánh tay và chân lên; 4 - i.p. (4 lần).

8. "Hãy trở mình đi!". I.p. - tay trên thắt lưng. Nhảy quanh trục của nó xen kẽ với đi bộ luân phiên sang bên phải và bên trái (10 lần mỗi bên).

9. "Con gà trống" (tập thở). “Con gà trống vỗ cánh, nó bất ngờ đánh thức tất cả chúng ta.” I.p. - o.s. 1-2 - cánh tay sang hai bên (hít vào); 3-4 - hạ tay xuống, "ku-ka-re-ku!", vỗ vào hông (thở ra từng âm tiết) (6 lần).

Có thể

Khu phức hợp №1

Sáng sớm tập thể dục

Chúng tôi theo dõi nhau

Và mọi thứ đều theo thứ tự

Hãy bắt đầu các bài tập.

Lần lượt đi kiễng chân, kiễng gót, quay đầu kết hợp vỗ tay theo bước. Quay đầu chạy. Đi dạo. Xây dựng trong các liên kết.

Bài tập không có đối tượng

1. "Cây" (bài tập động học). Ngồi khom người, giấu đầu vào đầu gối, vòng tay qua người. Đây là một hạt nảy mầm dần dần và trở thành một cái cây. Từ từ đứng dậy rồi duỗi thẳng người, duỗi thẳng tay (4 lần).

2. "Tay cầm" (bài tập kinesiology). Cong khuỷu tay của bạn, siết chặt và thả lỏng bàn tay của bạntay, dần dần tăng tốc độ. Thực hiện đến mức mệt mỏi tối đa. Sau đó thả lỏng tay và lắc chúng.

3. "Bộ điều khiển". I.p. - o.s. 1,3 - cánh tay sang hai bên; 2 - lên; 4 - i.p. (8 lần).

4. "Khi bắt đầu!". I.p. - Hai chân rộng bằng vai. 1-2 - cúi xuống, chống tay, giữ thẳng đầu; 3-4 -ip (8 lần).

5. "Lùi lại!". I.p. - o.s. 1-3 - nghiêng về phía trước, đưa tay về phía trước, nhìn vào chúng; 4 - i.p. (8 lần).

6. "Chân đang nghỉ ngơi." I.p. - nằm ngửa, hai chân co ở đầu gối, hai tay đặt sau gáy. 1.3 - đặt chân sang trái (phải); 2.4 - i.p. (8 lần).

7. "Ốc sên". I.p. - Nằm sấp, hai tay dọc theo cơ thể. 1-3 - nâng phần thân trên lên, đưa cả hai chân ra sau đầu càng gần càng tốt; 4 - i.p. (4 lần).

8. "Nhảy nào!". I.p. - o.s. Nhảy xoạc chân - chụm chân xen kẽ đi bộ (2 lần 10 lần nhảy).

9. "Xem" (tập thở) "Đồng hồ quay về phía trước, chúng dẫn đường cho chúng ta." I.p. - đứng, hai chân hơi dạng ra. 1 - vung tay về phía trước - "tic" (hít vào); 2 - vẫy tay ra sau - “vì vậy” (thở ra) (2 lần).

Có thể

Khu phức hợp №2

Tại sao bạn cần một bộ sạc?

Nó không phải là một bí ẩn cả.

Để phát triển sức mạnh

Và không cảm thấy mệt mỏi cả ngày.

Lần lượt đi kiễng chân, kiễng gót, đầu gối cao và các vị trí khác nhau của tay. Chạy nối tiếp nhau, bước rộng, hai tay đặt các vị trí khác nhau. Đi dạo. Xây dựng trong các liên kết.

Bài tập không có đối tượng.

1. "Lưỡi có ống" (bài tập kinesiology). I.p. - o.s. Cuốn lưỡi bằng ống (10 lần).

2. "Turn" (bài tập kinesiology). I.p. - o.s. Quay đầu lại và cố gắng nhìn các vật phía sau bạn (10 lần).

3. "Chiếc ô". I.p. - Hai chân dang rộng bằng vai, hai tay nắm lấy thắt lưng. 1 - nghiêng sang phải, tay trái giơ lên, lòng bàn tay úp xuống; 2 - ip; 3 - nghiêng sang trái, giơ tay phải, lòng bàn tay úp xuống; 4 - i.p. (8 lần).

4. "Chúng tôi đang phát triển." I.p. - ngồi trên gót chân, đặt tay lên đầu gối. 1-2 - khuỵu gối, giơ tay, duỗi thẳng; 3-4 - i.p. (8 lần).

5. "Góc". I.p. - nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng sau đầu. 1-2 - nâng hai chân thẳng về phía trước và lên; 3-4 - i.p. (6 lần).

6. "Cái rổ". I.p. - nằm sấp, hai taydọc cơ thể. 1-2 - uốn cong đầu gối của bạn; dùng tay nắm lấy chiếc tất bên ngoài vừa kéo 2 chân lên vừa kéo đầu và 1 người bắt lên; 3-4 - i.p. (4 lần).

7. "Kéo". I.p. - tay trên thắt lưng. Nhảy một chân về phía trước, chân kia về phía sau, xen kẽ với đi bộ (2 lần 10 lần nhảy).

8. “Con gà trống” (tập thở) “Con gà trống vỗ cánh, nó chợt đánh thức tất cả chúng tôi”. I.p. - o.s. 1-2 - cánh tay sang hai bên (hít vào); 3-4 - hạ tay xuống, "ku-ka-re-ku!", vỗ vào hông (thở ra từng âm tiết) (6 lần).