Vấn đề làm chậm quá trình lão hóa và tăng tuổi thọ đã chiếm lĩnh tâm trí của các nhà khoa học danh tiếng trên thế giới. Nhưng nơi nào khác để tìm kiếm bí mật của tuổi trẻ vĩnh cửu, nếu không phải ở những người trăm tuổi? Hôm nay, có 74 người trên hành tinh này đã bước qua sinh nhật lần thứ 110 của họ. Với hy vọng đọc được mã di truyền về tuổi thọ, các nhà khoa học đã chuyển sang bộ gen của chúng.

Vì họ đã sống lâu như vậy, điều đó có nghĩa là họ đã vui vẻ tránh được những căn bệnh liên quan đến tuổi tác ảnh hưởng đến những người còn lại: một số ở tuổi 80, một số ở tuổi 70 và một số thậm chí còn sớm hơn.

Ảnh hưởng của gen được xác nhận bởi thực tế là tuổi thọ có tính chất gia đình. Nếu một người trên 100 tuổi, thì thường thì ít nhất một trong hai cha mẹ của anh ta đã sống lâu và con cái của anh ta có thể tin tưởng vào điều đó. Thật thú vị, về bản chất của lối sống, bao gồm uống rượu, hút thuốc, dinh dưỡng và hoạt động thể chất, không có sự khác biệt đáng kể giữa những người trăm tuổi và phần còn lại của dân số.

Đương nhiên, đây không phải là lần đầu tiên các nhà khoa học chuyển sang sử dụng gen của những người sống trăm tuổi. Trước đây chuộng trường thọ ở nhóm dân số 95 tuổi trở lên. Về thực tế là có thể tìm thấy các phần trong bộ gen liên quan đến tuổi thọ, Gazeta.Ru.

Giờ đây, các nhà nghiên cứu từ Đại học Stanford và các đồng nghiệp của họ từ các trường đại học khác ở Mỹ và Úc đã quyết định tìm đến những người già nhất hành tinh.

Họ đã giải trình tự bộ gen của 17 người siêu trăm tuổi, những người từ 110 tuổi trở lên. Trong số đó có 16 phụ nữ - người cao tuổi nhất 116 tuổi - và một người đàn ông.

Để đảm bảo tính thuần khiết của thí nghiệm, bộ gen của 13 phụ nữ gốc châu Âu đã được đưa vào phân tích di truyền chính, ngoại trừ hai phụ nữ gốc Tây Ban Nha, một phụ nữ Mỹ gốc Phi và một nam giới.

Trong toàn bộ các bệnh liên quan đến tuổi tác, chỉ có một phụ nữ được chẩn đoán mắc bệnh Alzheimer và một người đàn ông mắc bệnh ung thư. Không ai bị bệnh tim và mạch máu, hoặc bệnh tiểu đường. Hầu hết đều có thể chất tốt và có thể làm việc: một phụ nữ làm bác sĩ cho đến 103 tuổi, người kia lái ô tô cho đến 107 tuổi.

Ban đầu, các nhà khoa học cho rằng bộ gen của những người gan siêu dài có thể chứa các biến thể di truyền hiếm gặp gần như không bao giờ được tìm thấy trong quần thể chính. Và trong quá trình phân tích, họ đã cố gắng tìm ra những lựa chọn hiếm hoi này.

Tuy nhiên, trái với mong đợi, các nhà sinh vật học đã không tìm thấy các biến thể di truyền hiếm có giúp phân biệt những người sống trăm tuổi với những người khác.

Gen duy nhất mà các nhà khoa học mong đợi để kết nối là gen TSHZ3 (liên quan đến sự phát triển của hệ thần kinh), nhưng do thiếu dữ liệu nên họ không thể đưa ra kết luận chắc chắn về các biến thể góp phần kéo dài tuổi thọ của nó.

Sau đó, các nhà di truyền học bắt đầu tìm hiểu xem có bất kỳ biến thể gen bệnh lý nào trong bộ gen của những người gan siêu dài hay không. Đối với điều này, một cơ sở dữ liệu rộng lớn về các đột biến liên quan đến các bệnh ở người đã được sử dụng. Ở một người trăm tuổi, họ đã tìm thấy một đột biến được cho là dẫn đến một bệnh lý chết người ở tâm thất phải của tim.

Tuy nhiên, chủ nhân của nó ở tuổi 110 đã không phàn nàn về trái tim của mình. Điều này có nghĩa là trong suốt thời gian này, đột biến này không thể hiện đặc tính có hại và không dẫn đến bệnh tim.

Kết quả nghiên cứu đã được bình luận trên Gazeta.Ru bởi người đứng đầu phòng thí nghiệm phóng xạ phân tử và lão khoa của Viện Sinh học thuộc Chi nhánh Komi Ural của Viện Hàn lâm Khoa học Nga, người đứng đầu phòng thí nghiệm về tuổi thọ và lão hóa tại Viện Hàn lâm Khoa học Nga. Viện Vật lý và Công nghệ Mátxcơva.

“Theo giả thuyết chọn lọc nhân khẩu học, trong phần dân số được đặc trưng bởi tuổi thọ, các biến thể gen (alen) xác định tỷ lệ tử vong sớm do các bệnh liên quan đến tuổi tác có thể bị mất đi, hoặc ngược lại, các biến thể gen liên quan đến việc chậm lại. lão hóa và tăng sức đề kháng căng thẳng có thể được tích lũy. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây của Thomas Perls và các đồng nghiệp ở Boston, của Nir Barzilai và Yusin Su ở Bronx, và bây giờ là của Stuart Kim và các đồng nghiệp ở Los Angeles, đã không tìm thấy bất kỳ sự khác biệt di truyền đáng chú ý nào ở những người sống trên 110 tuổi.

Một số người trong số họ thậm chí còn tìm thấy các biến thể di truyền có liên quan đến nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch rất cao hoặc khả năng phát triển khối u cao.

Nhiều nhà nghiên cứu, trong đó có tôi, ngày càng nghiêng về quan điểm cho rằng tuổi thọ của con người không được quyết định bởi bất kỳ alen hiếm nào (trạng thái đột biến của gen), mà bởi các epiallele, do vị trí đặc biệt của các vị trí. methyl hóa DNA bộ gen .

Tuy nhiên bộ gen biểu sinh"Những người siêu trăm tuổi" vẫn chưa được khám phá, và ở đây chúng ta vẫn đang chờ đợi những khám phá thú vị mới", nhà khoa học người Nga tổng kết.

4115 0

Những điểm chính

Các dấu hiệu, nghiên cứu về cơ sở di truyền thuộc thẩm quyền của di truyền học lão khoa, là:

1) tuổi thọ (LS)(hoặc tuổi chết),
2) các biểu hiện chức năng, trao đổi chất và hình thái của lão hóa và tuổi già,
3) bệnh của tuổi già.

Dữ liệu có sẵn trong tài liệu hầu như chỉ liên quan đến điểm 1 và 3. Phân tích di truyền về những thay đổi cấu trúc và chức năng đi kèm với lão hóa không có truyền thống mạnh mẽ.

Các phương pháp chính của di truyền lão khoa người là:

A) phương pháp phả hệ,
b) phương pháp sinh đôi,
c) phương pháp đánh dấu di truyền.

Phương pháp phả hệ bao gồm so sánh các quá trình lão hóa và tuổi thọ ở những người có quan hệ huyết thống. Do đó, mối tương quan giữa độ tuổi mà những người có quan hệ huyết thống sống càng lớn thì ảnh hưởng di truyền đối với tuổi thọ càng lớn.

Cần nhớ rằng các yếu tố môi trường gia đình (điều kiện sống, thói quen gia đình, lựa chọn nghề nghiệp, v.v.) có thể mô phỏng ảnh hưởng di truyền và dẫn đến đánh giá quá cao ảnh hưởng của di truyền. Phương pháp sinh đôi bao gồm so sánh các chỉ số lão hóa riêng lẻ ở các cặp song sinh đơn nhân (giống hệt nhau) và chóng mặt (sinh đôi).

Sự khác biệt giữa các cặp song sinh từ một cặp đồng hợp tử là do ảnh hưởng của môi trường, trong khi sự khác biệt giữa các cặp trong cặp song sinh bị chóng mặt bị ảnh hưởng bởi cả yếu tố di truyền và môi trường. Phương pháp đánh dấu di truyền là nghiên cứu tần suất của các đặc điểm di truyền riêng lẻ (dấu hiệu) trong các nhóm người khác nhau về độ tuổi, sự hiện diện hay vắng mặt của bất kỳ bệnh nào, v.v. Nhóm máu thường được sử dụng làm dấu hiệu di truyền.

Các nghiên cứu về phả hệ và sinh đôi giúp đánh giá tác động đối với quá trình lão hóa và tuổi thọ của toàn bộ các yếu tố di truyền. Phương pháp đánh dấu di truyền đánh giá vai trò của một hay nhiều gen. Không có phương pháp nào có thể được coi là "bậc thầy"; mỗi người trong số họ là bổ sung cho những người khác.

Di truyền và tuổi thọ

Có thể lưu ý hai trường hợp gây khó khăn cho việc đánh giá ảnh hưởng di truyền đối vớituổi thọ.

A. Theo ước tính hiện đại, có từ 50 nghìn đến 100 nghìn gen ảnh hưởng đến tuổi thọ con người.

Các quy luật Mendel đơn giản, mặc dù chúng làm cơ sở cho sự di truyền của các thành phần khả thi riêng lẻ, nhưng không thể được sử dụng trong phân tích tổng thể các ảnh hưởng di truyền.

Về vấn đề này, người ta phải dùng đến các phương pháp phân tích di truyền phức tạp nhất được thiết kế để nghiên cứu các đặc điểm định lượng. Có dữ liệu trong tài liệu về những nỗ lực nghiên cứu ảnh hưởng di truyền không phải đến tuổi thọ, mà là tuổi thọ (đạt đến độ tuổi khá cao, có điều kiện).

Đặc biệt, trên tư liệu phả hệ của cộng đồng Württemberg (trong một số trường hợp lên đến 10 thế hệ), một sự di truyền tuổi thọ được cho là trội trên nhiễm sắc thể thường đã được chỉ ra (Buxel, 1942). Theo dữ liệu hiện tại, cách tiếp cận như vậy không thể được coi là hợp lý.

Mặt khác, không có lý do gì để loại trừ vai trò quan trọng của một gen "lớn" trong các trường hợp riêng lẻ. Vì vậy, giảm betalipoprotein máu di truyền đơn gen đi kèm với sự gia tăng tuổi thọ trung bình 9-12 năm; lý do cho sự gia tăng đáng kể như vậy là do tỷ lệ mắc các bệnh tim mạch giảm (Glueck et al., 1976). Tăng lipid máu di truyền đơn gen có tác động ngược lại trực tiếp đến bệnh lý tim mạch và tuổi thọ.

Tuy nhiên, cả chứng tăng lipid máu và các bệnh tim mạch ở người lớn tuổi cũng có thể xảy ra khi không có khiếm khuyết chuyển hóa đơn gen, tức là trên cơ sở đa gen. Các yếu tố môi trường không thuận lợi đóng một vai trò quan trọng trong những trường hợp như vậy.

B. Các yếu tố môi trường (điều kiện sống theo nghĩa rộng nhất) làm thay đổi các ảnh hưởng di truyền đối với tuổi thọ, thường che khuất hoặc mô phỏng các tác động di truyền.

Tuy nhiên, bất kỳ sinh vật nào cũng có mối liên hệ chặt chẽ với môi trường đến mức ảnh hưởng của nó đối với tuổi thọ không nên được coi là một “rào cản” về mặt phương pháp luận, mà là một trong những khía cạnh chính của sinh học lão hóa. Về vấn đề này, cách tiếp cận phương pháp đúng đắn duy nhất là đặt ra câu hỏi về vai trò tương đối của các yếu tố di truyền và không di truyền.

Các bài đánh giá sâu rộng về tài liệu đã được xuất bản về ảnh hưởng di truyền đối với tuổi thọ (Cohen, 1964; Henschel, 1973), và chúng tôi sẽ tập trung vào các vấn đề chính. Theo dữ liệu hiện có, tuổi chết của những người có và không có người trăm tuổi giữa những người thân nhất khác nhau (trung bình) 5-20 năm; thực tế nhất là sự khác biệt trong vòng 7-10 năm.

Với tuổi ngày càng tăng, tần suất của những người có gan dài trong cây phả hệ tăng lên, điều này phản ánh sự sống sót chủ yếu đến tuổi già của những cá nhân có tiền sử gia đình thuận lợi. Một phân tích tài liệu liên quan đến cư dân Ukraine cho thấy từ 80–89 tuổi đến 105 tuổi trở lên, tần suất sống thọ của gia đình tăng gần 1,5 lần (lần lượt là 52 và 71%) (Voitenko et cộng sự, 1977).

Tuổi thọ trung bình cao nhất được ghi nhận ở những người có cả cha và mẹ đều là những người trăm tuổi. Con cháu của những người có tuổi thọ ngắn được đặc trưng bởi tỷ lệ tử vong gia tăng ở mọi lứa tuổi, không liên quan đến bất kỳ nguyên nhân tử vong chính nào.

Một khía cạnh thiết yếu của di truyền tuổi thọ là đánh giá so sánh các ảnh hưởng di truyền dọc theo dòng dõi của cha và mẹ. Dữ liệu tài liệu về vấn đề này là mâu thuẫn (Jalavisto, 1951). Các tài liệu của phòng thí nghiệm di truyền học của Viện Nghiên cứu Lão khoa của Viện Hàn lâm Khoa học Y khoa chỉ ra rằng ở những người đàn ông lâu năm, một người cha dài phổ biến hơn và ở phụ nữ lâu dài, tần suất của những người cha dài. là giống nhau. Có thể các gen ảnh hưởng đến tuổi thọ khác nhau một phần ở những người thuộc các giới tính khác nhau.

Tổng đóng góp của các yếu tố di truyền vào sự khác biệt cá nhân là gìtuổi thọ?

Khi thảo luận về vấn đề này, nên nhớ rằng đóng góp này không phải là một giá trị cố định, vì mức độ khác biệt về môi trường giữa các cá nhân và giữa các quần thể không thể được coi là cố định. Do đó, tần suất kéo dài tuổi thọ hôn nhân của những người sống lâu ở Abkhazia thấp hơn so với những người sống lâu ở Ukraine (Voitenko, 1973).

Do tần suất trường thọ cao ở Abkhazia phần lớn là do các yếu tố địa lý và khí hậu thuận lợi (núi cao, gần biển), nên để đạt được tuổi thọ, cư dân vùng này cần mức độ “di truyền” ít hơn so với cư dân của Ukraina. Về vấn đề này, kết quả rất rõ ràng; nghiên cứu song sinh, theo đó hệ số di truyền về tuổi thọ của cư dân thành thị lớn hơn so với cư dân nông thôn (Hauge et al., 1964).

Cũng theo các tác giả này, sự đóng góp tương đối của tính di truyền vào sự biến thiên tuổi thọ giữa các cá nhân khác nhau đáng kể đối với các cặp song sinh chết ở độ tuổi 6-29, 30-59 và 60 tuổi trở lên: mức độ xác định di truyền cao nhất của độ tuổi cái chết xảy ra trong nhóm mà tuổi già và bệnh lý liên quan đến tuổi tác là nguyên nhân của nó.

Cần lưu ý rằng các tác giả cá nhân khác nhau đáng kể trong việc đánh giá sự đóng góp tương đối của các yếu tố di truyền đối với sự khác biệt cá nhân trong tuổi thọ. Nếu một số người trong số họ coi thành phần di truyền của tuổi thọ là rất quan trọng (Abbott và cộng sự, 1978), thì những người khác hoàn toàn phủ nhận sự tồn tại của nó (Philippe, 1976).

Rõ ràng, dữ liệu về đánh giá định lượng nghiêm ngặt về vai trò của các yếu tố di truyền là mối quan tâm lớn nhất. Tài liệu phả hệ mở rộng, bao gồm hơn 20.000 quan sát, cho phép Wyshak (1978) quy 20-40% biến động của cá nhân về tuổi chết là do yếu tố di truyền và theo đó, 80-60% biến động của cá nhân là do yếu tố môi trường.

Chính xác những đặc điểm di truyền nào quyết định khuynh hướng trường thọ hay chết sớm?

Ở một mức độ nào đó, các nghiên cứu được thực hiện bằng phương pháp đánh dấu di truyền đưa chúng ta đến gần hơn với câu trả lời cho câu hỏi này. Vì vậy, ví dụ, khuynh hướng không đồng đều của những người có nhóm máu khác nhau theo hệ thống ABO đối với các bệnh truyền nhiễm như bệnh dịch hạch, đậu mùa, viêm phế quản phổi và sốt thương hàn đã được biết đến.

Điều này dựa trên sự giống nhau nhiều hay ít giữa các yếu tố quyết định kháng nguyên của mầm bệnh tương ứng và các đồng kháng nguyên ABO. Các cơ chế liên kết hệ thống ABO với một số bệnh không lây nhiễm (loét dạ dày và ung thư dạ dày, bệnh tim mạch vành, đái tháo đường, tâm thần phân liệt) không quá rõ ràng.

Liên quan đến hầu hết trong số họ, tỷ lệ những người có nhóm máu A tăng lên đã được thiết lập so với những người có nhóm máu O, điều này cho phép chúng ta nói về khả năng tồn tại cao hơn của nhóm máu này trong điều kiện của nền văn minh hiện đại.

Dữ liệu thu được về mối quan hệ giữa tuổi thọ và nhóm máu theo hệ thống MN và P (Sturgeon et al., 1969; Kolodchenko, 1977). Như bạn đã biết, nhiều kháng nguyên xác định nhóm máu nằm trên bề mặt của tất cả các tế bào cơ thể. Rõ ràng, việc tham gia vào việc thực hiện các chức năng màng tế bào và tương tác giữa các tế bào là cơ sở ảnh hưởng của chúng đối với tuyến tụy. Do đó, sự suy giảm hoạt động của adenosine triphosphatase màng tế bào (ATPase) của hồng cầu có mức độ nghiêm trọng khác nhau ở những người có nhóm máu A và O (Piatt, Norwig, 1979).

Tuổi thọ của một cá nhân là một chức năng của mức độ khả thi ban đầu (phạm vi thích ứng) và tốc độ suy giảm của nó (tỷ lệ lão hóa). Trong trường hợp khả năng tồn tại ban đầu phụ thuộc vào các yếu tố di truyền (và điều này không còn nghi ngờ gì nữa), thì sự phụ thuộc của tuổi thọ vào các ảnh hưởng di truyền sẽ diễn ra ngay cả khi không có sự điều hòa di truyền đối với tốc độ lão hóa.

Nói cách khác, bản thân những ảnh hưởng di truyền đối với tuổi thọ không chỉ ra sự quyết định về mặt di truyền đối với quá trình lão hóa. Nghiên cứu sau này yêu cầu phân tích dữ liệu liên quan đến các biểu hiện hình thái và chức năng của lão hóa và tuổi già.

N.I. Arinchin, I.A. Arshavsky, G.D. Berdyshev, N.S. Verkhratsky, V.M. Dilman, A.I. Zotin, N.B. Mankovsky, V.N. Nikitin, B.V. Pugach, V.V. Frolkis, D.F. Chebotarev, N.M. Emanuel

Tuổi thọ có được di truyền không?

Ngay cả khi một người có sức khỏe tốt cũng không đảm bảo cho anh ta tuổi thọ cao hơn một người có sức khỏe kém hơn.

Nhiều nhà khoa học đang tiến hành nghiên cứu để xác định các yếu tố góp phần kéo dài tuổi thọ. Kể từ thời cổ đại, bắt đầu với huyền thoại Suối nguồn tươi trẻ, sức khỏe và tuổi thọ là hai chủ đề then chốt và vẫn còn khó hiểu đối với nghiên cứu y học.

Y học hiện đại đã bước vào thời đại phân tử. Các tế bào và 46 nhiễm sắc thể tuyệt vời tạo nên bộ gen của con người đã trở thành đối tượng nghiên cứu chính trong nghiên cứu về bệnh tật và vấn đề tuổi thọ. Lý do cho điều này là trong một thời gian dài, bộ gen được coi là yếu tố quyết định về mọi mặt: khuynh hướng mắc bệnh, tính cách, sở thích và thậm chí cả tuổi thọ.

Trong khi đó, ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy rằng mặc dù bộ gen quyết định cấu tạo của một người, nhưng sự phát triển của nó lại bị ảnh hưởng bởi môi trường. Sự tương tác giữa gen và môi trường hiện đã trở thành một lĩnh vực đầy đủ cho nghiên cứu khoa học nhằm xác định mối quan hệ giữa các phẩm chất bẩm sinh và có được.

Vậy bộ gen có ảnh hưởng gì đến tuổi thọ? Một bài báo trên tờ New York Times ngày 31 tháng 8 năm 2006 phản ánh những khó khăn trong việc dự đoán tuổi thọ về mặt di truyền học: “Bà Josephine Tisauro 86 tuổi sống ở ngoại ô Pittsburgh, Pennsylvania. Dù tuổi đã cao nhưng sức khỏe bà vẫn tốt, gặp gỡ bạn bè, đi nhà thờ và vẫn lái xe. Ngược lại, người chị song sinh của cô mắc chứng tiểu không tự chủ, bị mù và phải phẫu thuật khớp. Ví dụ này làm ngạc nhiên ngay cả các chuyên gia lão khoa. Quả thật, hai người phụ nữ này có gen di truyền giống nhau, họ cùng một gia đình, sống cùng một nơi, nhưng tình trạng sức khỏe của họ lại trái ngược nhau”.

Sau một thời bá chủ của thuyết “vạn vật do gen quy định”, theo đó một số người do gen di truyền nên có thể ăn, uống, hút thuốc và sống lâu như những người khác, quan niệm về quá khứ đã phần nào thay đổi. trở lại, từ quan điểm cho rằng tuổi thọ được quyết định bởi môi trường, dinh dưỡng, hoạt động thể chất và chăm sóc sức khỏe.

Tuy nhiên, một số khuynh hướng bẩm sinh đối với tuổi thọ vẫn tồn tại - các thành viên của các gia đình riêng lẻ được phân biệt bởi tuổi thọ ấn tượng, nhưng đây chỉ là một phần nhỏ. James Vopel, một quan chức cấp cao tại Viện Max Planck ở Đức, cũng nói: "Di truyền quyết định vóc dáng của một người, chứ không phải tuổi thọ của anh ta."

Chúng tôi đã gặp phải một hiện tượng. Ngay cả khi một người có sức khỏe tốt cũng không đảm bảo cho anh ta tuổi thọ cao hơn một người có sức khỏe kém hơn.

Giáo sư Kaare Christensen đến từ Đan Mạch đã nghiên cứu về sự truyền bệnh. Theo ý kiến ​​​​của ông, chúng ta có thể xác định rằng béo phì và hút thuốc làm giảm tuổi thọ của một người, nhưng tuổi thọ của anh ta thì không thể đoán trước được. Một số thay đổi di truyền làm tăng nguy cơ ung thư hoặc bệnh Alzheimer, nhưng yếu tố di truyền duy nhất có thể liên quan đến tuổi thọ là độ dài của telomere, phần cuối của nhiễm sắc thể ngắn lại với mỗi lần tăng số lượng tế bào.

Kaare Christensen và các đồng nghiệp đã nghiên cứu bộ gen của 20.000 cặp song sinh sinh từ năm 1966 đến 2006. ở Phần Lan, Na Uy và Thụy Điển. Số liệu thống kê về các nghiên cứu của họ cho thấy rằng bộ gen thậm chí còn ít ảnh hưởng hơn so với những gì người ta tin tưởng trước đây và không phải là yếu tố quyết định tuổi thọ.

Một nghiên cứu khác về tính nhạy cảm với ung thư đã xem xét 4.500 cặp song sinh ở các nước Scandinavi. Kết quả là chỉ có ung thư vú, tuyến tiền liệt và đại trực tràng là di truyền.

Robert Hoover thuộc Viện Nghiên cứu Ung thư Quốc gia ở Hoa Kỳ đã viết: “Trước những nghiên cứu này, các nhà khoa học đã đúng khi nghĩ rằng bộ gen ảnh hưởng đến bệnh tật, nhưng giờ đây lý thuyết này nên được đặt câu hỏi”.

Vẫn còn một chặng đường dài để hiểu các yếu tố quyết định tuổi thọ. Di truyền, môi trường... Ở Trung Quốc cổ đại, người ta tin rằng những người có đức hạnh có thể cho con cái sống lâu, và những người có trí tuệ sẽ sống lâu. Điều này không thể làm hài lòng bất kỳ chuyên gia hiện đại nào, ít nhất nó phù hợp với dữ liệu dịch tễ học về mối quan hệ giữa căng thẳng và ung thư. Phần còn lại vẫn chưa được khám phá.

"Bí mật của những người trăm tuổi" chính là ở yếu tố di truyền của tuổi thọ

Nhà khoa học người Mỹ A. Leaf đã kiểm tra các vùng núi ở Abkhazia và các vùng núi ở Andes (Ecuador) và đưa ra kết luận rằng điều kiện sống của người dân ở những vùng này rất giống nhau, và tuổi thọ ở đây có thể là do di truyền và sự vắng mặt của cái gọi là "gen có hại" ở một số cư dân làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Trong các cộng đồng nhỏ khép kín, chẳng hạn như các ngôi làng miền núi bị cô lập, một số cư dân thiếu các gen này đã trở thành tổ tiên của các thị tộc sống trên trăm tuổi. Rõ ràng là di truyền đóng một vai trò rất quan trọng trong vấn đề tuổi thọ.

Trong một số năm, tác giả của cuốn sách đã có cơ hội giao tiếp với một số người trăm tuổi và với những người thân nhất trong bảy thế hệ của tôi. Một sự thật thú vị là trong dòng dõi nam, ông tôi là con thứ mười trong số mười một người con trong gia đình, và bà tôi là con cuối cùng, thứ mười bốn. Cha tôi là con thứ năm trong mười người con. Trong số các anh chị em của cha cô, Elizabeth (Elizaveta) đã sống khoảng 80 năm, Abram - 81 tuổi, Elena - gần 96 tuổi. Cho đến những ngày cuối đời, cô ấy sống một cuộc sống máu lửa, đọc nhiều, làm bài tập về nhà, thích nói chuyện điện thoại. Trong dòng nữ, bà ngoại là con thứ năm trong chín người con, và ông nội là con thứ sáu trong tám người con. Mẹ tôi là con thứ sáu trong mười bốn người con trong gia đình. Nhiều anh chị em của mẹ đã chạm mốc 80 năm của cuộc đời. Điều đáng nói là điều kiện sinh thái nơi cư trú của những gia đình này - đó là những vùng núi của các làng Shemakha và Chukhur-Yurt của Azerbaijan, địa hình đồi núi của Hà Lan và vùng Volga bằng phẳng của Nga.

Tuổi thọ của những người trăm tuổi là do yếu tố di truyền. Giả thuyết này có từ thời các nhà khoa học người Anh M. Bitoni và K. Pearson, những người đã thiết lập mối quan hệ đáng kể giữa tuổi thọ của tổ tiên và con cháu trong nhiều gia đình quý tộc Anh, không gây nghi ngờ nghiêm trọng. Một khuynh hướng di truyền đối với cả tuổi thọ và khả năng mắc các bệnh tuổi già (xơ vữa động mạch, bệnh tim mạch vành, v.v.) đã được chứng minh. Nhưng người ta cũng biết rằng sự kết hợp của các yếu tố thuận lợi góp phần kéo dài tuổi thọ và thậm chí phần nào làm giảm giá trị của nền tảng cha truyền con nối. Ngược lại, trong điều kiện kém thuận lợi hơn, những thay đổi gen "xấu" được thực hiện nhanh hơn. Mặc dù tuổi thọ không phải là một vấn đề di truyền thuần túy, tài liệu đã được thảo luận rộng rãi khi đề xuất sự tồn tại của một “chương trình kéo dài cuộc sống” di truyền, hoặc một phức hợp di truyền của các chỉ số hình thái và chức năng góp phần tạo nên sức khỏe tốt hoặc không có các yếu tố rủi ro. đối với một số bệnh quan trọng liên quan đến tuổi tác.

Nikolai Basov trong cuốn sách “Chìa khóa dinh dưỡng riêng biệt” bày tỏ quan điểm rằng gia đình không chỉ truyền lại những gen tốt, ngoan cường mà còn thấm nhuần đạo đức của một người sống lâu, cách sống của một người sống lâu, phá vỡ tâm lý của “ngọn nến”, dạy cách chịu đựng mọi thăng trầm và đảm bảo ý chí sống theo kiểu “tiếp tục vô tận”… Cùng với lối sống, thái độ đối với bàn ăn được thấm nhuần, như một nơi nuôi sống cơ thể, chứ không phải dạ dày, ăn ở đâu thì xấu hổ quá, ăn cái gì mà đau bụng thì rất có hại. Đó là, tôi nghĩ rằng ngoài gen, các gia đình còn truyền lại cho những người trăm tuổi một thứ không kém phần quý giá - kinh nghiệm thực tế chạm đến mọi khía cạnh của cuộc sống, và sau đó phục vụ rất đáng tin cậy và lâu dài.

Di truyền, không có bệnh "gia đình" trong nhiều thế hệ. Các gen tổ tiên khỏe mạnh là một yếu tố quan trọng trong tuổi thọ của con cháu. Nếu ông bà ngoại có lối sống bình thường nhưng lành mạnh, không mắc các bệnh về tim mạch, ung thư thì đây là một đảm bảo nhỏ về tuổi thọ không chỉ cho con mà còn cho cháu của họ.

Nghe có vẻ lạ, nhưng - những gia đình đông con. Chính trong những gia đình đông con, một kiểu dây chuyền giúp đỡ và hỗ trợ lẫn nhau của hàng xóm, tình bạn và sự quan tâm được xây dựng. Tình bạn thực sự của các thành viên trong gia đình khuyến khích mọi người làm điều tốt và tốt; đây là ý nghĩa và mục đích của cuộc đời mỗi người - giúp đỡ người thân yêu nhất và biết rằng bạn sẽ nhận được sự giúp đỡ tương tự khi bạn cần.
Làm thế nào để di chuyển và làm việc ảnh hưởng đến tuổi thọ?

Vận động có thể thay thế nhiều loại thuốc, nhưng không có loại thuốc nào trên thế giới có thể thay thế vận động.
mấm biển

Theo các nhà lão khoa, hoạt động lao động bắt đầu sớm và kết thúc muộn là điển hình đối với những người trăm tuổi.
Theo các tài liệu được thu thập ở Abkhazia, hầu hết những người trăm tuổi vẫn tiếp tục làm việc (93%), kinh nghiệm làm việc của họ thường vượt quá 60 năm. Các lớp học được đặc trưng bởi sự ổn định và vừa phải của tải với phần còn lại buổi chiều bắt buộc. Những người sống trăm tuổi làm việc duy trì hoạt động thể chất tốt. Các chỉ số sức bền cao nhất ở nam giới: 75-79 tuổi và tương ứng với mức của người 20-29 tuổi. Cần lưu ý rằng phụ nữ thậm chí còn có sức chịu đựng tốt hơn so với khi còn trẻ. Nhưng đối với đàn ông và phụ nữ - những người trăm tuổi, đó là điều nhỏ nhất. Thời gian phản ứng ở người dài hạn (80 tuổi trở lên) tương đương với người trẻ tuổi.

Valery Dorofeev trong hệ thống "Đào tạo dự bị" của tác giả giải thích rằng
“Có dữ liệu thống kê (Kuchn L.A. 1980) cho thấy tuổi thọ con người tăng lên khi hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải và giảm đi khi hoạt động thể chất ở cường độ cao. Tốt hơn là làm một cái gì đó với niềm vui, phù hợp với sở thích của bạn. Ai thích gì - ai thích chạy, ai khiêu vũ, ai đạp xe hay tập thể dục trên máy mô phỏng, chơi bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ, quần vợt, v.v. Đổ mồ hôi tốt, cảm thấy mệt mỏi dễ chịu, thế là đủ.”

Giáo sư A. G. Seleznev, người phát minh ra phương pháp trẻ hóa cấy ghép không phẫu thuật độc đáo, tuyên bố rằng
“Một người nên di chuyển chứ không chỉ nói chuyện điện thoại, ăn uống, lái xe hay chỉ ngồi trong ô tô, xem TV, ngồi trước máy tính ... Rõ ràng là “chỉ người cuối cùng” thường xảy ra cùng với sự tiến bộ. Sự lười biếng là động cơ của sự tiến bộ - sự tiến bộ đã tạo ra một người lười biếng đến mức hoạt động thể chất của tổ tiên chúng ta có lẽ sẽ giống như địa ngục đối với anh ta! Trước đây, công việc thể chất là cần thiết để tồn tại, tức là hầu hết các công việc liên quan đến ít nhất là đi bộ đến nơi làm việc (khi không có phương tiện giao thông). Bây giờ bạn đã biết rằng chúng ta chỉ có thể hoạt động thể chất chủ yếu trong phòng tập thể dục (câu lạc bộ thể hình).

Viện sĩ I.P. Pavlov đã bày tỏ quan điểm của mình như sau:
“Cả đời tôi đã yêu và yêu lao động trí óc và thể chất. Và, có lẽ, thậm chí nhiều hơn thứ hai. Và anh ấy đặc biệt cảm thấy hài lòng khi đưa ra một số phỏng đoán vào cái sau, tức là nối đầu với hai tay.

Chúng ta hãy nhớ lại câu nói nổi tiếng của L.V. Beethoven: “Nếu một ngày nào đó tôi không chơi các bài tập, thì tôi sẽ nhận ra. Nếu tôi không chơi bài tập trong hai ngày, thì bạn bè của tôi sẽ nhận thấy. Nếu tôi không luyện công trong ba ngày, thì công chúng sẽ chú ý.

Nó nói gì? Về nhu cầu công việc hàng ngày. Theo nhà khoa học người Mỹ M. Walker, người đã nghiên cứu về những người sống lâu của bộ lạc Vilcabamba sống ở Andes của Ecuador, hoạt động thể chất là một thành phần quan trọng để đảm bảo sức khỏe của họ. Những người này, đã hơn một trăm tuổi, trông còn sống và di động và vẫn giữ được tất cả các khả năng của họ. Thực tế họ không biết những căn bệnh như ung thư, bệnh tim, tiểu đường, bệnh gan và thận, đục thủy tinh thể, viêm khớp, chứng mất trí do tuổi già. Và điều này chủ yếu là do chế độ ăn uống và hoạt động thể chất của họ. Người vùng cao đến thăm cánh đồng của họ sáu lần một tuần, dành cả ngày ở đó.

Sự kết luận: làm việc cả đời. Nhưng đây không phải là trong bối cảnh lao động nô lệ suốt đời. Điều chính là chuyển động.

Làm việc mỗi ngày và quên đi những vết loét. Nghe có vẻ kỳ lạ, tổ tiên của chúng ta đã làm việc trên cánh đồng, trong rừng, “cho chủ” hoặc trong trang trại tập thể, trên mảnh đất cá nhân, đôi khi hơn nửa ngày mà vẫn khỏe mạnh, người ốm yếu. Lao động vì niềm vui là tiêu chuẩn của cuộc sống; lao động để thỏa mãn các nhu cầu thiết yếu (lương cao hoặc tiền lương, sửa chữa nhà ở của chính mình, hỗ trợ vật chất cho người khác) là một nhu cầu thiết yếu. Nhưng đồng thời, lao động chân tay phải khả thi đối với một người. Đồng thời, nhiều người sẽ phản đối - bạn có thể quen với bất kỳ công việc nào nếu bạn thực hiện nó trong vài tháng hoặc một năm. Có lẽ, nhưng lao động chân tay quá mức có thể trở thành nguồn gốc của bất kỳ bệnh tật và làm việc quá sức nào của cơ thể con người. Làm việc hàng ngày, nhưng đừng làm việc quá sức.

Không phải tất cả các hoạt động thể chất và vận động đều góp phần kéo dài tuổi thọ. Nikolai Basov ghi nhận một đặc điểm nhất định về hoạt động vận động của những người sống lâu ở Nhật Bản: “hầu hết tất cả những người sống trăm tuổi đều sống ở điều kiện độ cao, điều này không đóng góp nhiều cho hoạt động vận động do không khí hiếm, hoặc trong điều kiện đánh bắt cá trên biển, nghĩa là, chính việc khai thác thực phẩm, diễn ra định kỳ và thường ít căng thẳng hơn, chẳng hạn như nông nghiệp. Bởi vì biển rất giàu thức ăn, giống như không có lĩnh vực quản lý nào khác của con người, bên cạnh đó, việc lấy nó chủ yếu liên quan đến hoạt động thể chất tĩnh chứ không phải động. Đồng thời, tất nhiên, cần lưu ý rằng việc sản xuất thực phẩm mang tính chất tự nhiên, không phải thương mại, khi mọi thứ bạn không đảm nhận đều đòi hỏi phải tiêu tốn quá nhiều sức lực, hiếu động thái quá, bao gồm cả hoạt động vận động.

Người trăm tuổi ăn như thế nào

Chúng ta không sống để ăn, chúng ta ăn để sống.
Socrates

Dinh dưỡng là một thành phần quan trọng của tuổi thọ.
Đối với người Abkhazia và nhiều người trăm tuổi khác, cơ sở dinh dưỡng là sản phẩm của nông nghiệp và chăn nuôi gia súc. Chế độ ăn kiêng bao gồm nhiều loại trái cây, quả mọng, quả hạch, mật ong, nhiều loại rau, thảo mộc và thực vật hoang dã, tức là. cung cấp sự bảo vệ chống oxy hóa cao của cơ thể. Mức tiêu thụ cao các sản phẩm axit lactic truyền thống góp phần hình thành hệ vi sinh đường ruột "khỏe mạnh", như bạn đã biết, giúp đáp ứng nhu cầu vitamin của cơ thể và thực hiện chức năng giải độc (làm sạch) quan trọng. Loại bỏ độc tố kịp thời góp phần kéo dài tuổi thọ. Các nhà lão khoa cho rằng lượng đường, muối, thịt và các sản phẩm từ thịt thấp là do đặc điểm dinh dưỡng thuận lợi của gan dài ở Kavkaz, việc tuân thủ các truyền thống ẩm thực dân tộc tương ứng với hoạt động cụ thể của các enzym trong đường tiêu hóa. Hầu như không có người thừa cân trong số những người sống trăm tuổi, vì hàm lượng calo trong thức ăn của họ thấp (không quá 2200 kcal). Từ đồ uống có cồn, những người sống trăm tuổi chỉ sử dụng rượu vang tự nhiên với số lượng vừa phải từ 1 đến 3 ly.

Hiện tượng cư dân vùng thung lũng sông Hunza (biên giới Ấn Độ và Pakistan)
Tuổi thọ của cư dân ở thung lũng này là 110-120 năm. Họ hầu như không bao giờ bị bệnh, trông trẻ trung. Các nhà nghiên cứu về bộ tộc này cho rằng người Hunza (tên bộ tộc) tắm nước đá dù ở nhiệt độ âm 15 độ C, chơi trò chơi ngoài trời tới cả trăm năm, phụ nữ 40 tuổi trông như thiếu nữ, lúc 60 tuổi. về già vẫn giữ được dáng người mảnh mai yêu kiều, đến 65 tuổi vẫn có con cháu. Vào mùa hè, họ ăn trái cây và rau sống, vào mùa đông, quả mơ phơi khô và ngũ cốc nảy mầm, phô mai cừu. Một điều thú vị nữa: cư dân của thung lũng hạnh phúc có một thời kỳ khi trái cây chưa chín - nó được gọi là "mùa xuân đói" và kéo dài từ hai đến bốn tháng. Trong những tháng này, họ hầu như không ăn gì và chỉ uống một ly mơ khô mỗi ngày một lần. Quả mơ là loại trái cây được vinh danh nhất ở đó. Hàm lượng calo hàng ngày của hunza thấp hơn nhiều so với bình thường và bao gồm 50 g protein, 36 g chất béo và 365 g carbohydrate. Bác sĩ người Scotland McCarrison, khi quan sát cư dân của thung lũng trong 14 năm, đã đưa ra kết luận rằng chính chế độ ăn uống là yếu tố chính dẫn đến tuổi thọ của những người này.

Dinh dưỡng của những người sống trăm tuổi ở bộ lạc trên đồi Vilcabamba (Andes của Ecuador)
Chế độ ăn uống của họ phần nào gợi nhớ đến người da trắng, tức là chủ yếu là rau và các sản phẩm từ sữa, đôi khi là thịt với số lượng nhỏ. Tuy nhiên, trái cây tươi tốt cho sức khỏe chiếm ưu thế hơn cả: cam quýt, đu đủ, bơ, chuối, dứa. Chúng được đặc trưng bởi chế độ ăn ít calo, trung bình 1200 kilocalories mỗi ngày. Ngoài ra, tầm quan trọng của nước sạch, một tập hợp thuận lợi các khoáng chất và các nguyên tố hóa học cần thiết cho sự sống lành mạnh trong đất được ghi nhận.

Theo các nhà nghiên cứu từ bộ lạc McCarison của Hunza và Mortan Walker của bộ lạc Vilcabamba, sự khác biệt như vậy giữa Vilcabamba, Hunza và dân số của các nước công nghiệp hóa chủ yếu là do các yếu tố sau: chế độ ăn ít calo với hàm lượng sản phẩm thịt thấp, với sử dụng chủ yếu trái cây và rau quả tươi; hoạt động lao động có hệ thống trong không khí trong lành với tải vừa phải; nước sạch và không khí; thành phần thuận lợi của các nguyên tố hóa học trong đất và thực phẩm. Họ tin rằng điều độ và theo một nghĩa nào đó, chế độ ăn uống hạn chế về lượng thức ăn, thực phẩm ít calo, ưu thế rau xanh, trái cây và đặc biệt là quả mơ (Hunza) trong chế độ ăn uống là vô cùng quan trọng để đảm bảo sức khỏe. và cuộc sống lâu dài.

Sự kết luận:Ăn uống điều độ là một trong những yếu tố quan trọng để trường thọ.

Hầu hết những người sống trăm tuổi đều ăn rất ít, tránh ăn quá nhiều đồ ngọt, đồ cay và mặn.
Dì của tác giả cuốn sách, ở tuổi 95, ngày nào cũng ăn đồ nóng và thích uống trà nóng. Còn người mẹ, cho đến năm 84 tuổi, vẫn luôn thích đồ ngọt nhưng rất hiếm khi ăn quá hai chiếc kẹo một lúc. Trong chế độ ăn kiêng của họ, họ không bao giờ có những món quá cay, mặn và đắng; họ không bao giờ ăn quá nhiều.

Nguyên tắc dinh dưỡng của người sống trăm tuổi là không bao giờ được no.

Nên ăn món nóng mỗi ngày, ăn rau và trái cây "tự làm", tức là không có bất kỳ chất phụ gia hóa học nào để tăng trưởng nhanh. Ngoài ra, nên nhịn ăn ngắn hạn ít nhất hai lần một năm. Nhưng hợp lý, tạm thời và ngắn ngủi. Xét cho cùng, không phải vô cớ mà trong mọi tôn giáo, chúng ta đều có thể gặp từ “ăn chay” - ăn chay tạm thời. Đây là một đặc điểm của đức tin Cơ đốc giáo (Chính thống giáo), Phật giáo và Hồi giáo. Nếu bạn dùng đến cách nhịn ăn trong thời gian dài, bạn cần nghiên cứu nguồn gốc của Phật giáo chứ không phải các công thức giảm cân thời thượng.

Trà là cội nguồn của tuổi trẻ vĩnh cửu. Nhiều cuốn sách đã viết về lợi ích của loại thức uống đặc biệt này, bí ẩn về cách pha trà đúng cách và công dụng của nó đã được các nhà khoa học và chuyên gia ẩm thực của nhiều quốc gia và dân tộc lĩnh hội trong nhiều thế kỷ. Hầu hết những người sống trăm tuổi ở Kavkaz, Trung Á, Nhật Bản và Trung Quốc coi việc sử dụng trà nóng thành một loại hành động sùng bái hoặc nghi lễ. Họ luôn làm dịu cơn khát của mình không phải bằng nước máy hay nước giếng mà bằng trà nóng, ngay cả khi trời nắng nóng gay gắt.

Tôn vinh sức mạnh của mật ong. Các đặc tính chữa bệnh của mật ong được nhiều quốc gia trên hành tinh biết đến. Đây là cả một nghệ thuật - sử dụng mật ong hàng ngày với thức ăn hoặc sử dụng nó trong điều trị hầu hết các bệnh trên cơ thể con người.

Tìm thời gian để nghỉ ngơi ban ngày. Nếu có thể, buổi chiều cần nằm im trong 30-45 phút, cố gắng chợp mắt. Trong cuộc sống hiện đại, điều này khó thực hiện nhưng lại rất cần thiết. Nghỉ ngơi vào ban ngày giúp thư giãn cơ thể, mang lại sức sống, kích thích hoạt động hơn nữa, đặc biệt nếu có công việc hoặc cuộc họp kinh doanh vào buổi tối muộn. Ngoài ra, một giấc ngủ ngon cũng rất quan trọng. Cố gắng tránh những cảm xúc tích cực hoặc tiêu cực quá mức vào ban đêm.

Sự cân bằng tinh thần của những người sống trăm tuổi

Hãy bớt chú ý đến những rắc rối - tiết kiệm dây thần kinh của bạn và bạn sẽ sống lâu hơn!
A. Petukhova, cư dân 82 tuổi
Quận Shevchenko của Zaporozhye

Sự phụ thuộc vào ý kiến ​​​​và đánh giá của người khác có lẽ là lý do chính khiến chúng ta không thích bản thân hoặc ngược lại, lòng tự trọng bị thổi phồng. Chúng ta không biết cách thực sự yêu thương bản thân, cuộc sống và thế giới xung quanh. Làm thế nào để thoát khỏi ý kiến ​​\u200b\u200bvề bản thân áp đặt lên chúng ta từ bên ngoài và yêu cái “tôi” của chính mình, và từ đây - tìm thấy sự hòa hợp với chính mình?

Thoát khỏi sự tự phê bình quá mức. Khi điều gì đó khó chịu xảy ra với chúng tôi, nhiều người bắt đầu tự trách mình, nghĩ xem lẽ ra họ nên hành động như thế nào, nên nói gì, v.v. Điều tốt nhất trong tình huống này là rút ra kết luận và buông bỏ những suy nghĩ này. Nếu nó không thành công, hãy nói to với người thân hoặc chính bạn về điều đó, sau đó, trấn an tinh thần bằng một câu nói lạc quan: “Được rồi, tôi sẽ sửa nó! Tôi vẫn là người giỏi nhất (tốt nhất) trên thế giới!

Chống lại tâm trạng xấu và cảm xúc tiêu cực. Không có khả năng thoát khỏi chúng là đầy chứng loạn thần kinh. Hãy học cách tha thứ và cầu xin sự tha thứ, bởi vì tất cả chúng ta đều không hoàn hảo. Đừng chăm chăm vào điều xấu, hãy tìm kiếm điều tích cực.

Nhìn tích cực vào thế giới và giả định một kịch bản tích cực. Thông thường, trước một cuộc trò chuyện hoặc sự kiện nghiêm trọng sắp diễn ra, chúng ta luôn đưa ra phương án tồi tệ nhất và kết quả là chúng ta bắt đầu lo lắng và hồi hộp. Đừng quên rằng trạng thái thần kinh của cơ thể là một trong những yếu tố chính dẫn đến sự lão hóa của cơ thể và là nguyên nhân của các bệnh khác nhau.

Thoát khỏi sự tự thương hại quá mức. Thông thường, khi gặp một người bạn, chúng ta chuyển sang thảo luận về các vấn đề cá nhân và mong người đối thoại thông cảm. Và nếu điều này không xảy ra, thì chúng ta bắt đầu lấp đầy đầu mình bằng "những suy nghĩ chẳng ra gì". Gây ra sự tự thương hại - chúng ta trở nên phụ thuộc và yếu đuối, ở một mức độ nào đó, bị xâm phạm và không hài lòng với cuộc sống và chính mình. Chúng ta có thể nói về sự hài hòa nào trong cuộc sống với chính mình?

Tránh nhàm chán và thói quen. Hãy tìm cho mình một điều có ích, một sở thích, làm điều mình thích. Có thể lập luận rằng phụ nữ đã bận rộn với công việc gia đình mỗi ngày. Chính xác, đây là thói quen của cuộc sống hàng ngày. Chính vì không làm được điều mình muốn nên chúng ta thường cảm thấy chán nản và bất mãn với cuộc sống.

Đừng tự phê bình về ý kiến ​​​​của người khác. Đôi khi ý kiến ​​\u200b\u200bcủa người khác khiến chúng ta phấn khích hơn nhiều so với cảm xúc của chính mình. Sống cuộc sống của bạn, chỉ lắng nghe ý kiến ​​​​của người khác một cách hời hợt. Hòa hợp với thế giới nội tâm của bạn là nhiệm vụ chính của bạn và không phải lo lắng rằng ai đó, bằng cách nào đó, ở đâu đó, đã nghĩ hoặc nói điều gì đó không đúng về bạn. Rất nhiều người, rất nhiều ý kiến ​​- bạn không thể làm hài lòng tất cả mọi người.

Học giao tiếp. Thật không may, trong cuộc sống, mỗi chúng ta không nhất thiết phải giao tiếp với tất cả những người mà chúng ta muốn giao tiếp. Nghệ thuật giao tiếp và nắm vững các kỹ thuật giao tiếp không chỉ là chìa khóa dẫn đến thành công trong cuộc sống mà còn kéo dài tuổi thọ.

Đừng tìm cách thay đổi thế giới xung quanh bạn và khiến những người xung quanh bạn cũng giống như bạn. Một ý tưởng trống rỗng, và những cảm xúc không cần thiết sẽ rút ngắn cuộc đời bạn. Thứ nhất, một người không thể thay đổi cho đến khi bản thân anh ta nhận ra sự cần thiết phải thay đổi, và thứ hai, những hành động như vậy từ phía bạn ít nhất sẽ bị coi là “không đúng” và sẽ gây ra một cơn bão cảm xúc tiêu cực.

Thay đổi chính mình. Nếu bạn muốn thay đổi điều gì đó, hãy thay đổi bản thân hoặc thay đổi thái độ của bạn với những gì đang xảy ra. Hãy học cách sống hài hòa với bản thân và thế giới xung quanh, nghĩ về những điều tốt đẹp và chắc chắn điều tốt đẹp này sẽ quay trở lại với bạn. Hãy luôn nhớ rằng nếu chúng ta không thể tìm thấy sự bình yên trong chính mình, thì việc tìm kiếm nó ở bất cứ nơi nào khác là hoàn toàn vô nghĩa.
Nếu một cuộc khủng hoảng tạm thời (cá nhân, thể chất hoặc vật chất) ập đến với cuộc sống của bạn, đừng tìm cách “trả nợ” bằng rượu, ma túy hoặc thuốc. Thật vô ích khi xua tan sự buồn bã và buồn chán bằng cách nói chuyện với những người vui vẻ và lấp đầy ngày của bạn với tất cả các loại sự kiện - điều này tốt nhất sẽ mang lại sự nhẹ nhõm tạm thời, nhưng sẽ không giải quyết được vấn đề. Để hiểu được nhu cầu, mong muốn, nguyện vọng và vấn đề thực sự của mình, bạn cần giao tiếp với chính mình thường xuyên và nhiều nhất có thể. Ngừng sợ cô đơn - học cách tận hưởng và hưởng lợi từ nó.

Bắt đầu tin tưởng vào bản thân, và bạn sẽ hiểu ngay cách sống.
Johann Goethe

Đo lường nhu cầu của bạn. Nhu cầu - trạng thái cần thiết của một người hoặc động vật trong những điều kiện nhất định mà họ thiếu để tồn tại và phát triển bình thường. Nhu cầu với tư cách là một trạng thái của nhân cách luôn gắn liền với cảm giác không hài lòng của một người liên quan đến sự thiếu hụt những gì cơ thể (nhân cách) cần. Theo quy luật, bất kỳ người nào, ngoài nhu cầu vật chất và hữu cơ, còn có nhu cầu vật chất, tinh thần, xã hội (sau này là những nhu cầu cụ thể gắn liền với giao tiếp và tương tác giữa mọi người với nhau). Với tư cách là những cá nhân, mọi người khác nhau ở nhiều loại nhu cầu mà họ có và sự kết hợp cụ thể của những nhu cầu này.

Các đặc điểm chính của nhu cầu con người là cường độ, tần suất xuất hiện và phương thức thỏa mãn. Một đặc điểm bổ sung là nội dung khách quan của nhu cầu, tức là tổng thể các đối tượng văn hóa vật chất và tinh thần mà nhu cầu này có thể được thỏa mãn.

Nhà tâm lý học người Mỹ A.X. Maslow trở lại vào giữa thế kỷ trước, ông đã tạo ra một mô hình động lực phân cấp (“Động lực và Tính cách”), đề xuất cách phân loại nhu cầu của con người như sau:
1. Nhu cầu sinh lý (hữu cơ) - đói, khát, ham muốn tình dục, v.v.
2. Nhu cầu an toàn - cảm thấy được bảo vệ, thoát khỏi sự sợ hãi, hung hăng.
3. Nhu cầu được thuộc về và yêu thương - thuộc về một cộng đồng, gần gũi với mọi người, được họ chấp nhận.
4. Nhu cầu tôn trọng (tôn kính) - thẩm quyền, phê duyệt, công nhận, thẩm quyền, đạt được thành công.
5. Nhu cầu nhận thức - để biết, có thể, hiểu, khám phá.
6. Nhu cầu thẩm mỹ - hài hòa, cân xứng, ngăn nắp, đẹp đẽ.
7. Nhu cầu tự hiện thực hóa - hiện thực hóa mục tiêu, khả năng, phát triển nhân cách của bản thân.

Tính năng động của cách phân loại nhu cầu này nằm ở chỗ nếu không thỏa mãn các nhu cầu thấp hơn thì không thể đạt được cấp độ cao hơn - tự hiện thực hóa.

Những giáo lý thiền định khác nhau đã trở nên phổ biến ngày nay. Một người không nên bị lôi cuốn quá mức bởi các lý thuyết về thiền định, sự nhận thức đầy đủ của họ đến sau nhiều năm kiến ​​​​thức. cầm vũ khí bài tập thiền đơn giản nhất - kiến ​​thức về cái "tôi" và thế giới nội tâm của một người:
1. Cố gắng cung cấp cho bản thân sự cô đơn hoàn toàn trước khi lao vào chính mình. Tắt mọi phương tiện liên lạc, tạo một sự thoải mái thân mật của sự cô đơn. Nhạc đệm im lặng được cho phép.
2. Ngồi ở tư thế thoải mái (không nhất thiết phải chính xác trên sàn hoặc ở tư thế "hoa sen") trên ghế sofa, trên ghế bành trên sàn.
3. Nhắm mắt và lần lượt thư giãn từng bộ phận trên cơ thể cho đến khi bạn ở trong trạng thái thư giãn hoàn toàn.
4. Tắt ý thức của bạn (những suy nghĩ về cuộc sống hàng ngày) về mặt tinh thần và cố gắng "bay qua biển" hoặc "đi bộ qua một khu vườn đầy hoa." Bạn có thể tập trung vào hơi thở của mình hoặc vào ngọn lửa của ngọn nến. Hãy cố gắng buông bỏ mọi suy nghĩ, sợ hãi và lo lắng.
5. Hãy tinh thần nhìn lại bản thân từ bên cạnh khi bạn đang "bay chầm chậm trên biển" hoặc "đi dạo trong vườn hoa". Đắm mình trong 20-30 phút. Lúc đầu sẽ khó khăn, nhưng nếu bạn tập thể dục nửa giờ mỗi ngày trong ít nhất một tuần, kết quả sẽ không lâu nữa.

Sống hài hòa với bản thân và thế giới xung quanh là bước đầu tiên để kéo dài tuổi thanh xuân. Một người sống hài hòa với thiên nhiên và bản thân không mắc bệnh tật. Hạnh phúc thực sự không nằm ở việc sở hữu bất cứ thứ gì, mà nằm ở sự cân bằng hài hòa giữa các khía cạnh khác nhau trong cuộc sống của một người.

Sự bình tĩnh và hài hòa về tinh thần không được quyết định bởi sự vắng mặt của các vấn đề, mà bởi thái độ của chúng ta đối với các sự kiện dễ chịu và khó chịu trong cuộc sống, khả năng giải quyết các tình huống gây tranh cãi và xung đột. Hầu hết đau buồn và đau khổ về tinh thần phát sinh từ thực tế là phản ứng của chúng ta là thái quá và không hoàn toàn phù hợp với sự kiện đã gây ra nó.

Thái độ tốt với bản thân, chấp nhận bản thân là chìa khóa để hòa hợp với thế giới, con người và tâm hồn của chính mình.

Tại sao chúng ta vẫn chưa tìm ra cách để kéo dài tuổi thọ lên 100-150 năm, mặc dù chúng ta rất muốn? Bí mật của những người trăm tuổi là gì, và liệu có bí mật nào không?

“Vào năm 1951, Vasily Sergeevich Tishkin, một nông dân tập thể từ Andreev artel của quận Aleksandrovsky thuộc Lãnh thổ Stavropol, đã đến nghỉ ngơi tại Kavkaz Mineralnye Vody. Đây không phải là một khách spa bình thường. Trong danh sách những người đi nghỉ ở cột "năm sinh" so với họ của ông là "1806". Người nông dân tập thể này đã làm việc 256 ngày công vào năm 1950 ở tuổi 144.”

“Sức khỏe” số 3 năm 1955

Thành thật mà nói, thật khó tin. Hơn nữa, các tài liệu chính thức không xác nhận rằng một người như vậy tồn tại. Cho đến nay, kỷ lục chính thức thuộc về Jeanne Calment, một phụ nữ Pháp qua đời ở tuổi 122. Trong số những người hiện đang sống trên Trái đất, không có ai lớn hơn 116 tuổi.

Sự khác biệt giữa những người có thể vượt qua cột mốc lâu đời so với những người bình thường là gì? Câu hỏi là mơ hồ. Jeanne Calment, theo cô, đã không dùng đến bất kỳ phương tiện đặc biệt nào để kéo dài sự sống. Chẳng hạn, bà không xa lạ với rượu và thuốc lá (bà chỉ phải bỏ hút thuốc ở tuổi 117 sau ca phẫu thuật). Tất nhiên, điều này không có nghĩa là những thói quen xấu sẽ cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, trường hợp của Kalman cho thấy rằng không phải mọi thứ đều đơn giản như vậy đối với tuổi thọ.

"Sức khỏe" đã tìm ra một số lý do có thể khiến một số người sống từ 90 tuổi trở lên. Tất nhiên, nếu bạn là một người hướng ngoại, điều này hoàn toàn không có nghĩa là bạn sẽ sống lâu hơn những người bạn đồng trang lứa khó gần. Nhưng không thể phủ nhận thực tế là tuổi thọ có liên quan đến một số đặc điểm di truyền, điều kiện môi trường và hành vi.

Bí quyết trường thọ 1: Cởi mở và lạc quan

“Con người là một sinh vật xã hội, và điều kiện sống của xã hội loài người quyết định toàn bộ cuộc đời của anh ta. Vấn đề tuổi thọ là một vấn đề sinh học và xã hội cùng một lúc.

“Sức khỏe” số 3 năm 1955

Các tác giả của một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Frontiers in Genetics năm 2013 đã tiến hành từ một tiền đề tương tự. Họ đã nghiên cứu 583 gia đình người Mỹ và Đan Mạch có người sống trăm tuổi. Ngoài một số nghiên cứu về gen, họ đã tiến hành một cuộc khảo sát chi tiết về cả bản thân những người trăm tuổi và vợ hoặc chồng của họ. Hóa ra trong số những người trên 90 tuổi, tỷ lệ người hướng ngoại cao. Những người không thích giao tiếp xã hội ít có khả năng sống đến tuổi đó.

Dữ liệu tương tự được thu thập vào năm 2006, khi họ kiểm tra các đặc điểm tính cách của 285 người trăm tuổi từ bang Georgia từ 98 tuổi trở lên. Ngoài thực tế là chính những người trăm tuổi đã trả lời các câu hỏi của bảng câu hỏi, 273 người trong số họ đã cung cấp thêm thông tin về những người tham gia. Hầu như tất cả những người sống trăm tuổi đều có mức độ loạn thần kinh và thù địch thấp hơn so với những người bình thường, nhưng họ thường tỏ ra tự tin hơn và là người hướng ngoại, cởi mở với mọi thứ mới.

Bí quyết trường thọ 2: Gen tốt

“Các lý thuyết cố gắng tìm ra nguyên nhân của tuổi già sớm do những thay đổi ở một cơ quan hoặc mô hóa ra là không thể giải thích được. Cách tiếp cận này là sai. Một sinh vật sống là một hệ thống duy nhất phản ứng theo một cách nhất định với những thay đổi của môi trường bên ngoài.

“Sức khỏe” số 3 năm 1955

Cả tính cách và trạng thái của cơ thể đều quan trọng. Để cung cấp nhiều thông tin quan trọng, có thể nghiên cứu bộ gen của những người trăm tuổi. Một trong những tác phẩm này dành riêng cho người Nhật sống trên đảo Okinawa. Nơi đây nổi tiếng là nơi tập trung nhiều người sống trăm tuổi nhất và có tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới: 92 tuổi đối với phụ nữ và 88 tuổi đối với nam giới. Về mặt kinh tế, hòn đảo bị cô lập này không phải là nơi thuận lợi nhất - và chưa bao giờ như vậy. Và điều này có nghĩa là độ tuổi tối đa của người dân Okinawa phần lớn được xác định bởi tính di truyền chứ không phải bởi các điều kiện bên ngoài thuận lợi.

Đánh giá theo kết quả nghiên cứu, người dân Okinawa có điều gì đó để tôn vinh tổ tiên của họ. Hầu hết những người sống trăm tuổi trên đảo đều có nguồn gốc từ một nhóm nhỏ người Nhật nhất định, trong đó người ta thường tìm thấy các biến thể "hữu ích" của một số gen nhất định. Các gen được đề cập làm tăng khả năng nhận biết các tín hiệu từ hormone insulin, đồng thời làm giảm lượng interleukin 1 - “phân tử gây viêm”. Điều này cho phép bạn duy trì quá trình trao đổi chất chính xác trong thời gian dài hơn và không bị ốm. Các nhà khoa học đã tính toán rằng đối với anh chị em của một người trăm tuổi ở Okinawa, xác suất sống trên 90 tuổi cao gấp 3-5 lần so với những người cùng tuổi với họ không có người trăm tuổi trong gia đình.

Bí quyết trường thọ 3: Phản ứng đúng đắn với căng thẳng

“Những con chó bị chấn thương thần kinh đã giảm cân đáng kể, đến mức kiệt sức hoàn toàn. Đôi khi lông rụng, chó hói. Họ phát triển các bệnh ngoài da. Yếu cơ phát sinh, động vật không thể tự leo lên bàn thí nghiệm và trương lực cơ giảm mạnh. Những con chó bắt đầu già đi nhanh chóng.”

“Sức khỏe” số 3 năm 1955

Một người lo lắng quá nhiều sẽ không sống lâu. Nhưng ngay cả những người quá bất cẩn cũng khiến họ gặp nhiều nguy hiểm hơn và do đó chết nhanh chóng. Do đó, chìa khóa của một cuộc sống lâu dài và hạnh phúc là phản ứng vừa phải với căng thẳng, cho phép bạn tránh những ảnh hưởng nguy hiểm, nhưng không dằn vặt bản thân vì những chuyện vặt vãnh. Điều này không chỉ được xác nhận bởi các thí nghiệm trong phòng thí nghiệm của Pavlov, mà tạp chí Zdorvoye đã viết vào năm 1955, mà còn bởi các nghiên cứu gần đây. Hóa ra ở giun tròn, ruồi giấm và ở loài gặm nhấm, các phản ứng của hệ thần kinh ảnh hưởng đến mức độ tích cực của insulin và một số hormone khác liên quan đến quá trình trao đổi chất được tiết ra trong cơ thể chúng. Đến lượt mình, điều này quyết định những gì chúng ta hấp thụ từ thực phẩm và mức độ hấp thụ.

Có một số cách gây căng thẳng nghiêm trọng có hại cho sức khỏe: ảnh hưởng tâm lý thuần túy, ngộ độc, đói kéo dài, hạ thân nhiệt và quá nóng ... Để có thể chống lại tất cả những ảnh hưởng này trong thời gian dài, bạn cần phải “đúng đắn”. gen. Chúng tôi cũng quan sát thấy điều này ở những người sống trăm tuổi ở Okinawa.

Bí quyết trường thọ 4: điều kiện bất lợi vừa phải

“Điều cần thiết, đặc biệt là đối với người già, để có thể hạn chế bản thân, tránh mọi thái quá.”

“Sức khỏe” số 3 năm 1955

Căng thẳng cấp tính, trong đó cơ thể hầu như không thể đối phó với những khó khăn ập đến với nó, sẽ không kéo dài tuổi thọ. Nhưng điều kiện không thuận lợi vừa phải, ngược lại, có thể hữu ích. Ví dụ, các nghiên cứu trên động vật cho thấy khả năng ăn uống hết công suất không chỉ dẫn đến thừa cân mà còn làm tăng tốc độ hô hấp và tốc độ trao đổi chất. Nhưng khi chế độ ăn kiêng bị giới hạn 10% so với tiêu chuẩn thì ngược lại, các chỉ số này lại giảm. Nó chỉ ra rằng việc thiếu thức ăn vừa phải buộc cơ thể phải tiêu tốn năng lượng tiết kiệm hơn - và đặc điểm này có liên quan đến tuổi thọ.

Hạ thấp nhiệt độ cũng kéo dài tuổi thọ, ít nhất là đối với giun tròn. Tất nhiên, chúng không nên ở nơi lạnh, nhưng nếu nhiệt độ xung quanh luôn thấp hơn mức tối ưu 2-3 độ, thì giun sẽ sống lâu hơn. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra hiệu ứng này vào năm 2013 cho rằng nó làm giảm tỷ lệ trao đổi chất. Nó chỉ ra rằng quá trình trao đổi chất xảy ra càng nhanh thì nó (và cùng với nó là cuộc sống của động vật) sẽ dừng lại càng sớm. Điều ngược lại cũng đúng.

Thuốc cho tuổi già

Cho đến nay, không có loại thuốc nào có thể kéo dài tuổi thọ của mọi người và mọi người một cách đáng tin cậy. Tuy nhiên, có nhiều loại thuốc chống lại các biểu hiện của tuổi già - suy giảm trí nhớ hoặc xương, mất cơ, v.v. lựa chọn phù hợp, chúng thực sự giúp cảm thấy tốt hơn và lão hóa chậm hơn).

Tất nhiên, tôi thực sự muốn phát minh ra một loại thuốc vạn năng cho tuổi già, và công việc như vậy đang được tiến hành. Nhưng cho đến nay, chủ yếu là trên các sinh vật nguyên thủy nhất. Ví dụ, hai năm trước, các nhà khoa học đã cố gắng kéo dài tuổi thọ của men. Để làm điều này, họ đã sử dụng hai loại thuốc đã được biết đến. Mỗi người trong số họ ngăn chặn các phản ứng của hệ thống miễn dịch và thường giúp bệnh nhân cấy ghép nội tạng. Hóa ra nếu một chất lỏng có thuốc pha loãng theo một tỷ lệ nhất định được thêm vào các khuẩn lạc nấm men, thì khuẩn lạc sau này sống lâu hơn, chống lại căng thẳng tốt hơn và trẻ lâu hơn (các nhà khoa học có cách riêng để ước tính tuổi của nấm men). Thuốc riêng lẻ không gây ra hiệu ứng như vậy. Còn quá sớm để tuyên bố thuốc ức chế miễn dịch là thuốc chữa bách bệnh cho tuổi già, bởi vì nghiên cứu được thực hiện trên nấm men, một loại nấm rất, rất xa so với con người về cấu trúc. Hiệu quả của phương pháp này chưa được thử nghiệm trên cả động vật có vú, thậm chí cả ruồi và giun.