Trong nỗ lực bình thường hóa cân nặng, mọi người thường ăn kiêng, hạn chế lượng calo tiêu thụ hoặc từ chối một số loại thực phẩm nhất định. Thông thường, kết quả của những nỗ lực như vậy là đáng thất vọng hoặc chỉ tồn tại trong thời gian ngắn. Làm thế nào để làm mọi thứ đúng và thoát khỏi sự dư thừa mãi mãi? Ăn gì để giảm cân? Và nếu trọng lượng, ngược lại, là không đủ?

- Julia, hãy cho chúng tôi biết những hành động nào sẽ giúp bạn chuẩn bị hiệu quả nhất cho mùa hè trong thời gian còn lại? Và kết quả tối đa nào có thể đạt được trong vài tháng mà không gây hại cho sức khỏe?

– Hiệu quả nhất là sự nhất quán và không vội vàng. Bất kỳ hành động thái quá nào - giảm mạnh lượng calo, ăn kiêng đơn chất, tuyệt thực - sẽ dẫn đến kết quả ngắn hạn, gần như không thể duy trì được. Chỉ cần cố gắng làm quen với suy nghĩ rằng kẻ “vội” chậm là kịp. Sau 2-3 tháng, hoàn toàn có thể đạt được kết quả rõ rệt chỉ bằng cách xem lại chế độ ăn uống của bạn và tăng nhẹ hoạt động thể chất. Bắt đầu bằng cách tạo ra sự chênh lệch giữa năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu hao khoảng 500 kcal. Hơn nữa, loại bỏ 250 kcal khỏi chế độ ăn kiêng và thêm 250 kcal vào “thực đơn thể thao”. Biện pháp này sẽ cho phép bạn duy trì chất lượng cuộc sống cao mà không có cảm giác đói và không bị suy nhược trong một thời gian khá dài. Phơi sáng càng lâu, kết quả càng sáng.

- Vào mùa xuân, vấn đề không chỉ thừa cân mà cả bệnh beriberi cũng trở nên cấp tính. Có đáng để uống bổ sung vitamin, phức hợp vitamin hoặc tăng cường tiêu thụ một số sản phẩm trong khi trái cây và rau quả theo mùa chưa đến?

- Thiếu vitamin là một bệnh nghiêm trọng thực tế không xảy ra ở các nước phát triển. Sẽ thích hợp hơn khi nói về tình trạng thiếu vitamin hoặc sự mất cân bằng mãn tính trong việc hấp thụ một số loại vitamin và khoáng chất. Nói chung, tình trạng vitamin không phụ thuộc nhiều vào trái cây và rau củ theo mùa như người ta vẫn lầm tưởng. Ví dụ, vitamin nhóm B (nhân tiện, tham gia trực tiếp vào việc điều chỉnh trọng lượng cơ thể) được tìm thấy với số lượng lớn hơn nhiều trong ngũ cốc, lúa mạch đen và bánh mì cám, đậu và các sản phẩm thịt. Vitamin tan trong chất béo (A, D, E, K) - trong dầu thực vật và chất béo của sản phẩm động vật (bơ, kem chua, v.v.). Iốt, selen - có trong rong biển và các loại hạt. Nếu chế độ ăn uống của bạn nghèo nàn và đơn điệu, thì chứng thiếu vitamin không phải là bệnh theo mùa mà nói chung là tình trạng lâu dài. Và bạn cần thay đổi nó bằng cách đưa những thực phẩm khác thường vào chế độ ăn kiêng. Nếu điều này không thuận tiện hoặc không mong muốn, thì bạn thực sự nên sử dụng phức hợp vitamin tổng hợp.

- Những quan niệm sai lầm chính ngăn cản những người muốn giảm cân đạt được kết quả là gì? Ra mắt một số huyền thoại phổ biến.

- Đầu tiên. Quan niệm sai lầm chính là sự khác biệt giữa thực tế mong muốn. Đặt mục tiêu không thực tế, chẳng hạn như: “10 kg trong một tuần!!!” cam chịu thất bại trong 99% trường hợp (1% sẽ bị bỏ lại trong tuần đầu tiên với trọng lượng vượt mức lớn, được thôi).

Theo tôi, việc đặt mục tiêu tính bằng kilôgam nói chung là không phù hợp và Chúa cấm chỉ định bất kỳ ngày cụ thể nào. Mỗi trường hợp có sắc thái riêng của nó. Điều này được minh họa hoàn hảo qua ví dụ về những người tham gia mùa đầu tiên và thứ hai của chương trình thực tế "Weighted People". Nhìn họ kìa. Và sau đó nghĩ: nếu những người này, những người dành toàn bộ thời gian cho chế độ ăn kiêng và thể thao, gặp khó khăn trong việc giảm cân, thì tại sao bạn lại bỏ qua điều này?

Thứ hai. Từ chối bánh mì, ngũ cốc, khoai tây và chuyển sang rau lá. Biện pháp này sẽ dẫn đến sự gia tăng đáng kể lượng protein và chất béo ẩn, vì cơ thể sẽ cần năng lượng bị thiếu. Bằng cách này hay cách khác, anh ấy sẽ lấy của riêng mình, và bạn sẽ vẫn như cũ. Đôi khi còn dày hơn. Những người tham gia dự án nhất trí nói với tôi rằng họ hoàn toàn không ăn bánh mì và khoai tây! Đồng thời, nhìn vào chúng, không thể nói rằng đây là một biện pháp hiệu quả để giảm cân.

Ngày thứ ba. Từ chối thịt, hoặc ngược lại, chuyển đổi hoàn toàn sang các sản phẩm protein. Cả hai theo cách riêng của chúng đều ảnh hưởng tiêu cực đến một số quá trình trao đổi chất và sức khỏe, do đó, chúng không thể được coi là “thuốc chữa bách bệnh”.

- Có thể tăng tốc độ trao đổi chất? Hay đó là dữ liệu tự nhiên và bạn không thể đi ngược lại tự nhiên? Nếu được thì làm như thế nào?

- Các yếu tố chính có ảnh hưởng nghiêm trọng đến tốc độ trao đổi chất bao gồm:

• tuổi (với sự gia tăng của nó, quá trình trao đổi chất chậm lại, đặc biệt là sau 40 năm);
• giới tính (ở phụ nữ, theo định nghĩa, quá trình trao đổi chất thấp hơn 7-15% so với nam giới);
• tuyệt thực (thiếu năng lượng mãn tính dẫn đến tốc độ trao đổi chất giảm mạnh);
• đặc điểm di truyền (sự hiện diện của cái gọi là "kiểu gen kinh tế" là một yếu tố quan trọng hạn chế khả năng của một số người có tốc độ trao đổi chất bình thường);
• bệnh tuyến giáp (suy giáp);
• thiếu mãn tính một số vitamin và khoáng chất.

Những yếu tố này có thể bị ảnh hưởng? Hoàn toàn. Biết một số sắc thái. Ví dụ, giảm tỷ lệ trao đổi chất theo tuổi tác có liên quan đến việc giảm hàm lượng khối cơ hoạt động trao đổi chất trong cơ thể do giảm sản xuất hormone tăng trưởng. Tập luyện sức mạnh thường xuyên cho phép bạn duy trì mức độ hormone này cao ngay cả sau 40 năm.

Phụ nữ tăng cân dễ dàng hơn nam giới do đặc thù của nền nội tiết tố “khuyến khích” sự phát triển của mô mỡ và không đủ kích thích sự phát triển của cơ bắp. Lựa chọn một chế độ ăn uống đầy đủ, quản lý linh hoạt giá trị năng lượng của nó trong suốt chu kỳ (đối với phụ nữ trong thời kỳ sinh sản) cộng với một chút hoạt động thể chất "nam giới" - và có ít vấn đề hơn nhiều.

Với "kiểu gen tiết kiệm" thì phức tạp hơn một chút. Cơ thể thực sự cố gắng biến mọi thứ thành chất béo. Tuy nhiên, ở đây bạn có thể tìm thấy các cách: kích thích quá trình trao đổi chất với sự trợ giúp của các chất tăng lực: capsaicin, gingerol (ớt đỏ, gừng), caffeine (trà xanh, cà phê). Một lượng vừa đủ chất xơ trong chế độ ăn uống cũng sẽ cho phép bạn đẩy nhanh tốc độ của quá trình trao đổi chất. Và, tất nhiên, tập thể dục.

Trong các bệnh về tuyến giáp, đôi khi chỉ cần chẩn đoán chính xác và điều trị theo chỉ định là đủ.

- Còn nữa, ăn gì để giảm cân? Có đúng là có những thực phẩm giúp đốt cháy calo hay có “calo âm”?

- Sản phẩm có "hàm lượng calo âm" ngoài những phẩm chất tích cực (kích thích hoạt động của đường tiêu hóa, hấp thụ chất béo dư thừa trong chế độ ăn uống) còn có những điểm tiêu cực - chúng chứa quá ít calo. Bạn cung cấp cho mình càng ít calo thì càng sớm đến lúc cơ thể bạn “buộc” bạn phải đi đến tủ lạnh và ăn liên tiếp mọi thứ để bù đắp sự thiếu hụt năng lượng. Do đó, để giảm cân, không nhất thiết phải gán các đặc tính ma thuật cho một số sản phẩm. Điều chính là sự cân bằng được xây dựng tốt giữa lượng chất dinh dưỡng. Và đối với mỗi người nó là cá nhân. Phụ thuộc vào giới tính, tuổi tác, cân nặng, mức độ hoạt động thể chất. Và các khuyến nghị chung, chẳng hạn như nhiệt độ trung bình trong bệnh viện, chẳng là gì cả.

- Protein, chất béo, carbohydrate, calo ... Có vẻ như rất khó để tính toán từng thời điểm. Có cách nào để đơn giản hóa chế độ dinh dưỡng hợp lý?

- Ở giai đoạn đầu - không. Cho đến khi bạn hình thành thói quen ăn uống bình thường và học cách xác định lượng thức ăn và món ăn “bằng mắt thường”, thang đo ẩm thực và máy đếm calo là những người bạn đồng hành không ngừng của bạn. Nếu không, bạn sẽ liên tục ăn quá nhiều và không đạt được kết quả (thậm chí thêm một quả táo trong một năm cộng với chế độ ăn kiêng của bạn sẽ tăng 3 kg cân nặng), hoặc ăn quá ít sẽ dẫn đến suy nhược và thậm chí còn tăng cân nhanh hơn. Nhân tiện, tại sao bạn không đặt câu hỏi: liệu có thể trở thành diễn viên chính tại Nhà hát Bolshoi mà không cần đứng ở quầy bar ba lê? Bất kỳ thành tựu sẽ đòi hỏi bạn thời gian và nỗ lực.

- Thí sinh show "Người tăng cân" tập luyện rất nhiều trong quá trình thi đấu, hạn chế về mặt dinh dưỡng. Họ sẽ phải liên tục tuân theo tốc độ tập luyện và ăn kiêng cao để duy trì kết quả sau dự án? Nói cách khác, làm thế nào để duy trì trọng lượng đạt được?

- Luôn khó duy trì số cân nặng đã đạt được. Những người có thể giáo dục lại bản thân và hiểu rằng sự hài hòa và sức khỏe là công việc nghiêm túc hàng ngày sẽ thành công. Phần còn lại sẽ trở lại. Đó là cuộc sống.

- "Những người tăng cân" có lẽ thấy dễ giảm cân hơn trong giai đoạn đầu - bởi vì có thứ gì đó để giảm. Và làm thế nào để loại bỏ một vài cân thừa, mặc dù có chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý, nhưng không muốn bỏ đi chút nào?

Chỉ cần ngừng làm những gì bạn đang làm. Giống như trong phim Groundhog Day - mọi thứ sai đều tốt. Thay đổi thành phần của chế độ ăn kiêng, thử xen kẽ các ngày có hàm lượng calo bình thường và cao hơn, thay đổi mức nạp thông thường nhưng không theo hướng tăng dần: thay vì chạy, hãy nhâm nhi tạ ấm hoặc ngược lại. Cơ thể nghiện là lý do chính cho sự kém hiệu quả của các biện pháp được thực hiện.

- Ăn uống như thế nào và làm gì cho người quá gầy muốn đẹp hơn?

- Nếu gầy không liên quan đến các bệnh nghiêm trọng, thì nguyên tắc rất đơn giản: ăn nhiều hơn, di chuyển ít hơn hoặc ngược lại, bổ sung thêm năng lượng. Khó khăn chính là những người suy nhược rõ rệt rất khó “đẩy” đủ thức ăn vào người, đơn giản là họ không thích nghi được với điều này.

Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về chế độ dinh dưỡng hợp lý và hoạt động thể chất, hãy xem chương trình "" vào lúc 19:00 Thứ Bảy trên STS!

Trước khi bắt đầu mùa thứ ba của chương trình thực tế "Weighted People", bắt đầu trên STS vào ngày 18 tháng 2, người dẫn chương trình Yulia Kovalchuk, huấn luyện viên Irina Turchinskaya và chuyên gia dinh dưỡng Yulia Bastrigina đã đến thăm chúng tôi. Dưới sự lãnh đạo của họ, các biên tập viên thậm chí còn làm bài tập.

Chúng tôi bắt đầu liên lạc với nhóm của chương trình về việc giảm cân bằng cách hóp bụng lại. Nhưng chúng tôi yên tâm rằng trong số các nhân viên biên tập, những vị khách của chúng tôi không tìm thấy những anh hùng tiềm năng trong chương trình của họ. Rốt cuộc, chẳng hạn, trong mùa giải mới, người tham gia nhẹ nhất nặng 109 kg và nặng nhất - 212.

Sự khác biệt chính của mùa thứ ba là những người tham gia đến với chúng tôi theo cặp, thậm chí là gia đình: mẹ và con trai, cha và con gái, vợ chồng, anh em, bạn bè, bạn gái ... - Yulia Kovalchuk cho biết. - Kết quả là, tất cả những điều này đã dẫn đến một bộ phim xã hội và đạo đức thú vị. Có một cuộc đấu tranh không chỉ trong một người, mà còn trong một cặp vợ chồng.
Chúng tôi ngay lập tức phát hiện ra từ người dẫn chương trình nếu cô ấy đã từng giảm cân cho công ty.

Tôi không gặp bất kỳ vấn đề nghiêm trọng nào về cân nặng, nhưng đó không phải là do tôi không có xu hướng thừa cân do di truyền. Chỉ là từ nhỏ tôi đã quá kỷ luật về thể thao. Lúc đầu, đó là thể dục nhịp điệu, sau đó là các lớp vũ đạo, - Yulia Kovalchuk trả lời. - Tôi luôn biết: Tôi đã ăn - Tôi phải tập thể dục. Trong chuyện ăn uống, tôi chưa bao giờ giới hạn bản thân, tôi rất thích ăn. Tôi thậm chí có thể vào ban đêm, nhưng thứ gì đó nhẹ, chẳng hạn như súp. Đối với chế độ ăn kiêng, chồng tôi (ca sĩ Alexei Chumakov. - Ed.) đang thực hiện chế độ ăn kiêng mà Yulia (Bastrigina) đã phát triển cho anh ấy. Và tôi cũng ngồi cùng chế độ ăn kiêng với anh ấy. Lyosha đã phải giảm 10 kg, nhưng anh ấy ghét chơi thể thao. Tuy nhiên, anh ấy tuân thủ rất nghiêm ngặt chế độ dinh dưỡng mà Yulia đã phát triển cho anh ấy. Mọi thứ ở đó rất ngon. Thực đơn bao gồm thịt cừu, khoai tây, ức, tôm, cá và bí ngô mà anh ấy yêu thích. Mặc dù rất tốn thời gian - năm lần bảy lượt nấu đủ thứ món ngon nhưng ngon và bạn không bị đói.

Bạn không thể chết đói, - chuyên gia dinh dưỡng Yulia Bastrigina nói thêm. - 4 giờ không có thức ăn là mức tối đa bạn có thể chịu được. Trong dự án, đầu bếp chuẩn bị thức ăn tươi 5 lần một ngày. Nếu các thành viên của chúng tôi từ chối thức ăn để giảm cân nhanh hơn, chúng tôi sẽ tấn công họ, đe dọa đuổi họ ra khỏi dự án. Rốt cuộc, bạn không thể mạo hiểm sức khỏe của mình.

Theo chuyên gia dinh dưỡng, nguyên tắc chính của dinh dưỡng là sự đa dạng. Bạn cần đảm bảo rằng các sản phẩm thay đổi. Ngoài sự đa dạng, bạn cần có 300-400 gam rau, củ, quả trong thực đơn hàng ngày, với nhiều màu sắc khác nhau - lý tưởng nhất là ngũ sắc. Ngoài ra, bạn không thể cắt bỏ chất béo. Cơ thể cần một "khung cảnh axit béo", trong khi chất béo cũng phải khác: hướng dương, ô liu, bơ, hạt lanh hoặc dầu lạc đà, mỡ cá (cá hồi, hải cẩu, cá trích).

Julia Bastrigina và Irina Turchinskaya đảm bảo rằng mọi người đều có khả năng giảm cân. Và những người tham gia chương trình đã chứng minh điều này bằng cách giảm 50-60 kg trong 4 tháng. Điều chính là thay đổi bản thân bên trong.

Mục tiêu chính của chúng tôi là cứu một người, - Turchinskaya nói. - Những người đến với chúng tôi đều cam chịu, họ không cai được chứng nghiện ăn. Họ có thể chịu đựng tải trọng vì lý do sức khỏe, nhưng họ không thể tự mình đối phó với cơn nghiện. Chúng tôi cố gắng để những người tham gia suy nghĩ lại về cuộc sống của họ để một con người mới về chất được sinh ra trong họ.

Sạc từ Irina Turchinskaya

Phức hợp này nên được thực hiện 3 lần một tuần. Đều đặn là chìa khóa thành công

1. Khởi động. 3 bộ
Lưng áp vào tường. Chúng tôi ngồi xổm. Đầu gối tạo góc 90 độ, gót chân ở dưới đầu gối. Chúng tôi đứng trong một phút, sau đó nâng chân này và chân kia trong vài giây.
2. Kéo dây chằng
Đứng chúng tôi nắm lấy đầu gối của chúng tôi, chân thẳng. Từ từ, không có chuyển động đột ngột, chúng tôi cố gắng ấn đầu vào chân càng gần càng tốt.
3. Chống đẩy
Không có gì tốt hơn họ. Bạn cần thực hiện động tác chống đẩy với đôi chân thẳng. Cánh tay và vai trên cùng một dòng. Chúng tôi cảm thấy báo chí và trở lại. Cơ thể trên một đường thẳng. 3 bộ 20 lần lặp lại.
4. Bài tập về báo chí
Ngồi trên ghế, lòng bàn tay đặt dưới chân, hơi cong lưng, nâng cao cả hai chân theo hình vòng cung. 3 bộ 20 lần lặp lại.
5. Ghế chống đẩy
Chúng tôi dựa vào thành ghế và bắt đầu thực hiện động tác chống đẩy, lưng dường như trượt dọc theo thành ghế, hai chân duỗi thẳng. Chúng tôi cảm thấy cơ tam đầu - mặt sau của cánh tay. 3 x 20 lần.

Irina Turchinskaya

Tập thể dục

Irina Turchinskaya:

Chế độ ăn

Irina Turchinskaya:

Thái độ tâm lý

Julia Bastrigin:

Cuộc sống luôn di chuyển

Irina Turchinskaya:

Vesta Romanova, người vào chung kết mùa đầu tiên, trừ 40 kg

Vesta Romanova Tôi chưa bao giờ là một Thumbelina mong manh: ở trường mẫu giáo, ở trường, họ trêu chọc tôi bằng một "quả bom trên dây treo". Tôi ít nhiều giữ được vóc dáng cân đối đến 25 tuổi, sau đó các bạn gái của tôi kết hôn, chia tay và tôi chỉ còn lại những buổi tối cô đơn với đồ ăn trước TV. Tôi nhận ra rằng mình cần phải giảm cân khi việc đi lại, leo cầu thang trở nên khó khăn đối với tôi. Tôi đã thử chế độ ăn kiêng protein Dukan, nhưng không có tác dụng gì. Mọi thứ trong dự án đều tuân theo khoa học: lịch tập luyện và thực đơn của chúng tôi do các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng lập, một nhà tâm lý học liên tục liên lạc với chúng tôi. Thật xấu hổ khi khán giả nói rằng các bài tập của chúng tôi rất đơn giản. Họ sẽ cố gắng thực hiện chúng với trọng lượng như của tôi! Đôi khi tôi thức dậy và nghĩ: “Mọi thứ đều đau đớn, tôi không muốn gì cả…” Nhưng tôi nhận ra rằng cơ hội như vậy không còn có thể đoán trước được nữa.

Tôi gặp Peter trong chương trình, chúng tôi bắt đầu hẹn hò, thậm chí chúng tôi còn lên kế hoạch tổ chức đám cưới, nhưng sau đó chúng tôi đến những thành phố khác nhau, và chẳng bao lâu sau anh ấy có bạn gái khác. Người đàn ông trẻ hiện tại của tôi, người mà tôi hạnh phúc, đã giúp tôi sống sót sau sự phản bội.

Petr Vasiliev, người chiến thắng mùa đầu tiên, trừ 58 kg

Bấm vào ảnh để xem thư viện

Từ năm 14 đến 18 tuổi, tôi đã tích cực tham gia thể thao và cao 184 cm, nặng 80 kg. Và rồi cuộc sống sinh viên bắt đầu. Không có đủ tiền, tôi bắt đầu kiếm thêm tiền trong một hộp đêm, bỏ học, ngồi sau tay lái. Lối sống sai lầm ngay lập tức ảnh hưởng đến con số. Lúc đầu, đối với tôi dường như không có chuyện gì xấu xảy ra, cho đến khi cô gái tôi thích từ chối tôi với vẻ bực bội rõ ràng. Tôi nhìn vào gương và thấy rằng từ một thanh niên to lớn đã biến thành một con cóc thấp hèn. Tôi nhận ra rằng cho đến khi tôi trở lại bình thường, cuộc sống sẽ không tốt hơn. Một năm trước buổi biểu diễn, tôi đã cố gắng tự mình đối phó với cân nặng: Tôi bắt đầu đến hồ bơi, quay trở lại phần judo, ngừng ăn bột mì, đồ ngọt, thịt, bánh mì, đi bộ nhiều - và giảm được 40 kg . Nhưng sau đó mọi thứ lại trở lại bình thường.

Hai tuần đầu tiên của dự án hóa ra là khó khăn nhất: chân tôi đau kinh khủng, nhưng tôi không thể hiện ra ngoài để những người tham gia khác không thể lợi dụng điểm yếu của tôi. Nhưng càng đến gần trận chung kết, tôi càng muốn giành chiến thắng. Trong dự án, tôi đã phát triển một mối quan hệ nồng ấm với Vesta. Nhưng sau khi mọi chuyện kết thúc, chúng tôi quyết định vẫn là bạn bè, và ngay sau khi trở về nhà, tôi đã gặp một cô gái xinh đẹp, người đã sinh ra con trai tôi. Cuộc sống đã thay đổi 180 độ.

I)&&(eternalSubpageStart

"Những người có cân nặng": Irina Turchinskaya và các chuyên gia khác của chương trình về cách giảm cân

Nhân dịp ra mắt mùa thứ ba của dự án "Những người có cân nặng", bắt đầu trên STS vào ngày 18 tháng 2, huấn luyện viên Irina Turchinskaya, chuyên gia dinh dưỡng Yulia Bastrigina và những người tham gia trong các mùa trước đã cho biết cách giảm cân và những việc cần làm để giảm cân. đạt được nó.

Bạn có thể giảm bao nhiêu cân trong 16 tuần? Những người tham gia hai mùa trước đã giảm được tổng cộng 1300 kg. Một trong những người chiến thắng, Timur Bikbulatov, đã giảm được 53,7 kg nhờ tập luyện cường độ cao và chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Và điều này, như họ nói trong dự án, không phải là giới hạn. Anh ấy đã đạt được kết quả như vậy dưới sự giám sát của các huấn luyện viên, bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng. Bạn không nên tự mình lặp lại những kỳ tích như vậy: giảm cân đột ngột có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.

Tập thể dục

Irina Turchinskaya:

Rất nhiều trọng lượng là một gánh nặng trong chính nó. Và đây là một trong những lý do tại sao những người thừa cân không thích chơi thể thao. Những ngày đầu tham gia dự án, họ chỉ tập những bài cơ bản nhất như bước sang bên, nâng chân với điểm nhấn là tay. Chúng tôi đảm bảo rằng họ không bị thương trên mặt đất bằng phẳng và điều này có thể xảy ra ngay cả trên máy chạy bộ ở tốc độ thấp. Và chỉ sau 4-5 tuần tập luyện, các bài tập bắt đầu khó hơn. Nếu bạn muốn giảm cân, thì để cơ thể bắt đầu phục hồi, bạn phải bắt đầu với 4-5 buổi mỗi tuần. Lúc đầu, nó nên tập luyện cường độ thấp, nhưng thường xuyên. Sau đó, các lớp trở nên phức tạp hơn và số lượng của chúng giảm xuống còn ba. Nếu bạn đã đạt được kết quả mong muốn, thì bạn có thể đến phòng tập thể dục hai lần một tuần, nhưng tải trọng phải rất cao.

Chế độ ăn

Irina Turchinskaya:

Các món ăn hữu ích mà bạn đã chuẩn bị: thịt luộc hoặc hầm, thịt gà, cá, các món ăn phụ đơn giản. Loại bỏ các sản phẩm bán thành phẩm từ chế độ ăn uống. Và hãy nhớ rằng: không có sản phẩm độc hại, chỉ có sự tiêu thụ quá mức của chúng. Julia Bastrigin:

Julia Bastrigina Vào buổi sáng, đừng bỏ bê bữa sáng thịnh soạn với khối lượng thông thường của bạn, vào bữa trưa, hãy ăn một phần ít hơn bình thường 10-20% và vào bữa tối, hãy giảm 30% lượng thức ăn trên đĩa của bạn. Sắp xếp lại bữa ăn nhiều carbohydrate của bạn cho đến 3 giờ chiều. Thực tế là vào nửa sau của ngày, tốc độ trao đổi chất giảm mạnh và vào thời điểm này trong ngày, chúng ta thường nhận được thức ăn có hàm lượng calo tối đa. Nếu bạn đột nhiên thèm đồ ngọt một cách điên cuồng, hãy ăn món bánh táo hoặc bánh pho mát yêu thích của bạn, nhưng chỉ nên ăn một nửa khẩu phần. Hãy lên danh sách những tình huống bất khả kháng khi bạn có thể nhờ đến một chiếc “xe cứu thương ngọt ngào” như vậy, trong những trường hợp khác, hãy rèn luyện ý chí.

Thái độ tâm lý

Julia Bastrigin:

Những lệnh cấm nghiêm ngặt dẫn đến việc một người bị ám ảnh bởi thức ăn, và ngay cả khi anh ta chịu đựng mọi cực hình của chế độ ăn kiêng hà khắc, thì sau khi suy sụp, anh ta thậm chí còn tăng cân nhiều hơn. Nhưng đừng nghĩ rằng sau khi đạt được hình dạng lý tưởng, bạn có thể quay lại với bánh bao với kem chua. Bạn sẽ phải học cách cư xử khác đi trong các bữa tiệc và trong những tình huống căng thẳng. Irina Turchinskaya:

Để sau khi giảm cân, da không bị chùng và bạn không biến thành một quả bóng xì hơi, bạn cần bổ sung chế độ ăn uống bằng các hoạt động thể chất: bơi lội, chạy, đấu kiếm hoặc khiêu vũ.

Cuộc sống luôn di chuyển

Irina Turchinskaya:

Thừa cân dẫn đến quan niệm sai lầm về thế giới và về bản thân. Đôi khi mọi người thích giấu đầu vào cát khi họ nhìn thấy một vấn đề. Một nữ anh hùng của chương trình, khi nhìn vào gương, không bao giờ hạ mắt xuống để không nhìn thấy cơ thể không cân đối, vì vậy trong một thời gian dài, cô ấy nghĩ rằng mọi thứ đều ổn với mình. "Vận động có thể thay thế rất nhiều thuốc, nhưng trên đời này không có thuốc nào có thể thay thế vận động!" - câu nói sâu sắc nhất của thầy thuốc vĩ đại Avicenna. Để ban đầu không tăng cân quá mức, hãy đưa vào thói quen hàng ngày của bạn ít nhất một giờ hoạt động thể chất cường độ cao: đi bộ, chạy, bơi lội. Bạn có thể chia giờ này thành hai buổi: tập buổi sáng - 20 phút, buổi tối - 40 phút. Hãy biến hoạt động thể chất thành thói quen hàng ngày và đừng coi đó là biện pháp khẩn cấp để mặc vừa chiếc váy yêu thích của bạn. Giữ một cuốn nhật ký tập luyện để thúc đẩy bản thân. Kết nối tinh thần tất cả những ước mơ, kế hoạch, suy nghĩ của bạn với những việc làm thực tế và bắt đầu hành động.

Buổi biểu diễn có trọng lượng và hạnh phúc vang dội khắp CIS. Mặc dù không còn là một định dạng mới của chương trình, nhưng mỗi lần phát hành của nó đều thu hút hàng nghìn người đến xem màn hình TV! Mục tiêu chính của toàn bộ hành động là cho mọi người thấy lối sống lành mạnh là gì và nó hoạt động như thế nào, có thể làm gì với trọng lượng dư thừa. Các khuyến nghị và lời khuyên từ những người cố vấn có thể giúp mọi người xây dựng cơ thể của họ!

Làm thế nào cân nặng và hạnh phúc giảm cân: chế độ ăn uống

Câu hỏi chính mà hầu hết mọi người quan tâm là Cân nặng và Hạnh phúc đã ăn gì trong chương trình. Các bữa ăn được tổ chức bởi các chuyên gia dinh dưỡng có kinh nghiệm dựa trên tình trạng sức khỏe của những người tham gia, cân nặng của họ. Những lời khuyên chính về cách giảm cân với sự trợ giúp của chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể được chia thành 7 quy tắc. Bám sát chúng và bạn sẽ nhận thấy kết quả ngay lập tức!

5 nguyên tắc dinh dưỡng:

1. Chế độ ăn uống phải cân bằng, chứa chất béo, protein, carbohydrate, vitamin, khoáng chất và các hợp chất khác.
2. Lượng calo nên được giữ ở mức tối thiểu. Đây là khoảng 1400 kcal.
3. Chế độ ăn uống tạo nên sự khác biệt! Nên có 4 bữa ăn bắt buộc mỗi ngày và bữa sáng nên đậm đặc nhất.
4. Khoảng cách giữa bữa ăn cuối cùng và giấc ngủ trung bình là 3-4 giờ.
5. Bạn không thể cho phép cảm giác đói hoặc ăn quá nhiều.

Để tận mắt chứng kiến ​​​​cách giảm cân, lời khuyên thực sự phải được tuân thủ nghiêm ngặt. Đừng cho phép bản thân yếu đuối nhất thời, ăn vặt bánh bao hay chỉ-một-ngọt-cho-hôm-nay. Hãy lắng nghe lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng - bởi vì họ đưa ra những quy tắc thực sự hiệu quả! Kiểm tra những gì chúng tôi mua hàng ngày!

Lời khuyên từ những phụ nữ đã giảm cân và huấn luyện viên: hoạt động thể chất

Như bạn đã biết, không thể giảm cân nếu không ăn kiêng hay hoạt động thể chất. Hai thành phần này là bắt buộc đối với mọi người muốn thay đổi cơ thể của mình. Điều quan trọng là phải biết mọi thứ. Lời khuyên giảm cân của chúng tôi cũng bao gồm các khuyến nghị chung cho đào tạo. Bạn có muốn biết làm thế nào để nhanh chóng giảm cân và cải thiện vóc dáng? 5 quy tắc cơ bản sẽ giúp bạn:

1. Tập luyện nên thường xuyên và có trật tự, ít nhất 2 lần mỗi tuần, thường là 4.
2. Độ phức tạp và trọng lượng trong lớp học nên được tăng dần. Ví dụ: đối với người mới bắt đầu, hãy chọn quả tạ 2 kg, sau - 3, 5, 7, v.v.
3. Các lớp học luân phiên. Bổ sung cho chạy bộ với tim mạch, rèn luyện sức mạnh, thể dục nhịp điệu và bất kỳ phương pháp nào khác.
4. Đừng lười biếng. Bắt đầu luôn khó khăn, và do đó, khi sáng hôm sau sau buổi tập đầu tiên, bạn cảm thấy sức lực khủng khiếp - đừng bỏ cuộc!
5. Luôn thực hiện các phép đo và cân đối chứng, ghi nhật ký, xây dựng biểu đồ. Tạo bất cứ thứ gì sẽ hiển thị tiến trình của các lớp học của bạn.

Biết cách ăn uống đúng cách để giảm cân, bạn sẽ không khó để giữ dáng! Bạn có nghĩ rằng những khuyến nghị này có liên quan đến nhiều người? Bạn có chơi thể thao, hãy lắng nghe lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng Svetlana Fus về cách giảm cân bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý? Hãy bày tỏ ý kiến ​​​​của bạn trong phần bình luận và chia sẻ tài liệu này với bạn bè của bạn trên mạng xã hội! Đọc thêm một bài báo cho mùa hè về điều đó, để tìm hiểu trước những lời khuyên quan trọng.