Phòng ngừa và điều trị chấn thương. Chấn thương và điều trị của họ

bong gân khớp

Bong gân là kết quả của tổn thương (đứt hoặc căng) mạch máu, dây chằng và gân xung quanh khớp (ví dụ như khuỷu tay, mắt cá chân, v.v.). Các triệu chứng của bong gân bao gồm đau nhức, đổi màu da, sưng và đau gần khớp.

bong gân

Khi gân bị kéo căng, cơ bị tổn thương (đứt hoặc bong gân). Các triệu chứng là sưng tấy, đau nhói và bất động.

gãy xương

Gãy xương mở và đóng. Với gãy xương hở, đầu xương làm tổn thương da, với gãy xương kín, da không bị tổn thương. Gãy xương (cả hở và kín) có thể dẫn đến chảy máu trong và sốc. Các triệu chứng là biến dạng, đau, bầm tím, sưng tấy, đau nhức và không thể cử động phần bị tổn thương.

trật khớp

Trật khớp làm tổn thương dây chằng của khớp. Dây chằng bị tổn thương có thể làm dịch chuyển các đầu xương trong khớp, gây đau dữ dội. Các triệu chứng của trật khớp là biến dạng, sưng, đau, hạn chế hoặc mất cử động ở khớp và đau khi cử động.

viêm

Có thể nhận biết nếu chấn thương gây đau cho đến khi các cơ nguội đi và nếu cơn đau dịu đi một chút sau khi khởi động.

Khi cơn đau không còn quá gay gắt, bạn vẫn nên làm mát vùng bị viêm sau khi tập luyện. Hơn nữa, nên bôi trơn chỗ đau bằng thuốc mỡ ("heparin" - trị vết bầm tím và bong gân, loại bỏ viêm nhẹ, "fastum-gel" - trị bong gân, đau khớp, "Dolgit" - giảm đau, v.v.), và trong những trường hợp đặc biệt (đặc biệt), thậm chí còn đáng để uống một viên thuốc giúp loại bỏ chứng viêm. Phần lớn, những viên thuốc này chỉ đơn giản là loại bỏ cơn đau, vì vậy bạn không nên quá lạm dụng những viên thuốc như vậy. Nếu bạn tiếp tục tập luyện với chấn thương như vậy, thì bạn cần đảm bảo rằng nó không trở thành mãn tính. Vì viêm mãn tính có thể dẫn đến gãy xương. Do đó, bạn cần nghỉ ngơi trong thời gian bị thương, chữa trị và nếu cần thiết, hãy đến gặp bác sĩ.

Khi nào tôi có thể bắt đầu tập thể dục trở lại? Khi không đau. Lúc đầu, tốt nhất là thực hiện các bài tập không làm "căng thẳng" chỗ đau nhiều.

bong gân

Ban đầu rất khó nhận ra vết rạn da, vì vết bong gân lúc đầu rất giống với vết bầm tím đơn giản và thông thường. Đôi khi rất khó để phân biệt giữa gân bị căng và cơ chỉ bị cứng. Cơ cứng lại thường không được cảm nhận cho đến khi kết thúc buổi tập, bong gân xuất hiện đột ngột và rất đau.

Nếu cơ cứng lại, bạn có thể chỉ cần xoa bóp. Và tốt nhất là trong những trường hợp như vậy không nên làm mát chỗ đau bằng nước lạnh mà nên làm ấm chỗ đau.

Nếu có thể, tốt nhất là tránh căng thẳng quá mức lên gân bị bệnh, vì điều này sẽ làm tổn thương lan rộng và quá trình phục hồi có thể bị chậm lại.

Sau ba ngày sau chấn thương, bạn cần bắt đầu làm nóng vết rạn một cách từ từ, thực hiện một số động tác xoa bóp. Để làm ấm, nên sử dụng thuốc mỡ làm ấm. Khi không còn cảm thấy đau ở vùng bị căng, bạn có thể tập luyện trở lại, nhưng lúc đầu không nên tải nặng vùng bị thương.

Lúc đầu, tốt nhất là làm mát khu vực bị hư hại, chẳng hạn như bằng nước đá. Tốt nhất là dùng đá chườm lên vùng bị thương, NHƯNG đừng bao giờ để đá nguyên một chỗ - bạn chỉ có thể làm bỏng da. Nếu không có đá gần đó, thì bạn có thể "thay" chỗ bị thương bằng nước lạnh. Tiếp theo, bạn cần cố gắng hiểu (không làm căng quá mức vùng bị thương) loại chấn thương nào đã nhận được và theo đó, những hành động nào cần được thực hiện. Nếu bạn cảm thấy đây không phải là vết bầm tím hay bong gân, thì tốt nhất bạn nên cố gắng không di chuyển vị trí của xương sau chấn thương.

Các loại vết thương

Không ai có thể đoán trước mình sẽ ở trong tình huống nào trong một khoảnh khắc và chuẩn bị cho nó. Hãy tưởng tượng rằng trước mắt bạn, một người đang chảy máu vì vết thương ... tất nhiên, bạn sẽ muốn giúp đỡ, nhưng bạn có thể không? Tất cả đang ở trong tầm tay của bạn.

Chảy máu bên ngoài có thể do vết thương hở nơi da bị rách do vết thương. Về cơ bản, có bảy loại vết thương hở có thể dẫn đến chảy máu ngoài:

trầy xước

Tổn thương da do gãi hoặc cọ xát. Chảy máu thường nhỏ.

tiêm

Vết thương hình thành do bị thủng da. Có thể là kết quả của vết kim châm, viên đạn, v.v. Ngoài chảy máu bên ngoài, loại vết thương này cũng có thể gây chảy máu bên trong.

vết rách

Các mô bị lởm chởm hoặc rách sau khi tiếp xúc với các vật sắc nhọn, không bằng phẳng như kính vỡ, v.v.

vết cắt

Do tác động của các vật cắt sắc nhọn - dao, dao cạo, v.v. Loại vết thương này có thể dẫn đến chảy máu nghiêm trọng và có thể gây tổn thương cơ, dây thần kinh và gân.

Tách biệt

Avulsion đề cập đến việc xé mô ra khỏi cơ thể. Loại vết thương này có thể dẫn đến chảy máu nhiều.

vết thương nén

Loại chấn thương này có thể là hậu quả của tai nạn ô tô hoặc lao động. Có thể có tổn thương các cơ quan nội tạng và gãy xương. Chảy máu bên trong và bên ngoài nghiêm trọng có thể phát triển.

cắt cụt chi

Loại vết thương này liên quan đến việc một chi bị tách rời hoàn toàn (ngón tay, bàn tay, bàn chân, v.v.) Chảy máu sau khi cắt cụt chi thường ít hơn người ta tưởng.

Sự chảy máu

Những cách thiết thực để cầm máu bao gồm:

nhấc phần cơ thể bị thương lên;
ấn tĩnh mạch dọc theo toàn bộ chiều dài của nó;
uốn cong chi;
băng ép vết thương;
áp dụng một garô trên khu vực bị ảnh hưởng.

Nguy hiểm nhất là chảy máu động mạch, trong đó máu đỏ chảy ra khỏi vết thương một cách nhanh chóng, kèm theo những cú sốc ngắt quãng, tương tự như nhịp tim. Chảy máu từ các động mạch lớn đặc biệt nguy hiểm. Việc cầm máu động mạch nên được tiến hành ngay lập tức mà không cần chờ đợi sự giúp đỡ.

Khi chảy máu tĩnh mạch, máu có màu sẫm, chảy chậm. Có thể cầm máu tĩnh mạch bằng cách băng ép mà không cần dùng garô.

Chảy máu mao mạch, máu chảy thành từng giọt, máu tự ngừng chảy sau khi băng ép đơn giản

Do chảy máu bên trong hoặc bên ngoài nghiêm trọng (khoang bụng, ngực), thiếu máu cấp tính xảy ra với các triệu chứng sau:

yếu đuối
ngất xỉu
tiếng ồn trong tai
tối trong mắt
khát nước
buồn nôn
làm trắng da và niêm mạc có thể nhìn thấy

Nạn nhân hoạt động chậm lại, đôi khi ngược lại, bị kích thích, thở gấp, mạch yếu hoặc hoàn toàn không cảm nhận được.

Khi bị mất máu nghiêm trọng (2-2,5 lít), có thể xảy ra tình trạng mất ý thức do máu chảy ra khỏi não: nếu không tiến hành cấp cứu ngay thì có thể tử vong.

Sơ cứu - dùng băng ép, sau đó đặt nạn nhân nằm trên một mặt phẳng để ngăn máu chảy ra khỏi não; với tình trạng mất máu đáng kể và bất tỉnh, nạn nhân được đặt ở tư thế nằm ngửa, trong đó đầu ở dưới cơ thể và được vận chuyển ở vị trí này, để bảo toàn ý thức và không làm tổn thương các cơ quan trong khoang bụng của nạn nhân, bạn có thể uống trà hoặc nước ấm. Trong trường hợp không thở và nhịp tim, hồi sức được tiến hành.

Khi băng ép, vết thương được băng chặt. Bằng chứng của việc băng ép đúng cách là máu ngừng chảy (băng không bị ướt) Không thể tháo băng ép đã cầm máu trong một thời gian dài.

Áp dụng garô tiêu chuẩn cao su yêu cầu các quy tắc sau:

Chi được nâng lên trước khi đặt garo.
Garô được áp dụng phía trên vết thương cách mép trên của nó 5-7 cm.
Trước tiên, một số loại vải (áo sơ mi, v.v.) được áp dụng cho nơi đặt garô.
Trước khi đặt garô, dùng ngón tay ấn vào mạch bị tổn thương phía trên vết thương, điều này cho phép bạn chuẩn bị trực tiếp cho việc đặt garô. Với mục đích tương tự, bạn có thể tạm thời nén mạnh chi ở khu vực nằm giữa vết thương và cơ thể.
Vào mùa ấm áp, garô có thể được giữ trong 2 giờ, trong thời tiết lạnh - 1 giờ; hãy chắc chắn ghi rõ trên thẻ thời gian áp dụng garô.
Trong tương lai, dây garô có thể được nới lỏng theo các khoảng thời gian được chỉ định bằng cách dùng ngón tay ấn vào mạch máu bị tổn thương phía trên vết thương và thắt chặt lại sau 2-3 phút.
Khi quấn dây garô từ vật liệu ngẫu hứng (khăn quàng cổ, thắt lưng, khăn tắm, cà vạt), một vòng có đường kính lớn hơn độ dày của chi bị tổn thương được tạo ra.
Sau khi đắp một ít khăn giấy lên da, một chiếc vòng được thắt nút thắt vào chi. Một chiếc que được luồn dưới nút thắt và phần còn lại của vòng được thắt chặt cho đến khi chi được nén lại và máu ngừng chảy hoàn toàn.
Trường hợp bị gãy chân, nếu không có vật liệu tùy cơ ứng biến, chân bị thương sẽ được buộc vào chân lành.
Khi chảy máu động mạch nghiêm trọng, nó sẽ được cầm lại bằng cách dùng ngón tay ấn vào động mạch vào xương. Bạn không cần ấn vào vết thương mà phải ấn vào mạch phía trên vết thương.

Nơi chịu áp lực của động mạch:

trước tai - huyết mạch của thái dương
trước xương đòn - subclavian
trên cổ - động mạch cảnh
trên vai - động mạch cánh tay
ở bẹn - động mạch đùi

Cầm máu bằng áp lực ngón tay có thể chỉ tồn tại trong thời gian ngắn và cần phải đặt garô ngay lập tức. Phương pháp cầm máu bằng cách gấp tối đa khớp chỉ được áp dụng khi không có gãy xương.

Việc nạn nhân không có phản ứng với tiếng kêu cho thấy tình trạng bất tỉnh, và sắc mặt tái nhợt, giọng nói trầm, mạch yếu hoặc không có - về biểu hiện sốc - về chảy máu đe dọa tính mạng. Điều kiện quan trọng để sơ cứu gãy xương chi là đảm bảo bất động chi bị thương.

Các quy tắc và phương pháp kỹ thuật để sơ cứu trong trường hợp bị tổn thương cơ học như sau: cẩn thận cởi bỏ quần áo, bắt đầu từ chi khỏe mạnh. Không xé mảnh giấy đã dính vào vết thương mà hãy cắt xung quanh vết thương. Trong trường hợp chảy máu nghiêm trọng, ngay lập tức giải phóng vết thương bằng cách cắt quần áo. Trong trường hợp bị thương ở mắt cá chân hoặc bàn chân, hãy cắt đôi giày dọc theo đường may phía sau gót chân, sau đó tháo ra, trước hết là thả lỏng phần gót chân. Người trợ lý phải giữ chân tay. Vào mùa đông, chỉ cần cắt một van cửa sổ trong quần áo để sau khi băng lại và cầm máu, hãy đóng phần trần của cơ thể bằng van này.

Đảm bảo bất động (bất động) Đối với tất cả các chấn thương kèm theo gãy xương, việc bất động là cần thiết. Mục tiêu chính của việc bất động là đảm bảo, nếu có thể, phần còn lại hoàn toàn của cơ thể bị thương để loại trừ sự dịch chuyển của các bộ phận xương và chấn thương bổ sung. Để làm điều này, hãy sử dụng lốp xe tiêu chuẩn (Diterichs, các bản in phổ biến, dây và khi không có chúng, các vật liệu ngẫu hứng (ván trượt, gậy, ván, v.v.)

Để cố định đáng tin cậy, cần đảm bảo sự bất động của hai khu vực - trên và dưới vết thương. Trước khi nẹp, nên đắp một lớp bông gòn, vải nhẹ lên những chỗ lồi lõm của xương xác định dưới da (đầu gối, gót chân). Băng lốp phải được băng vào chi không chặt lắm nhưng không yếu, không gây áp lực lên vùng đau.

Trong cuộc chiến chống lại cơn đau, người ta đề xuất băng kín vết thương, đảm bảo bất động, đặt nạn nhân đúng cách, chườm lạnh khô lên vùng bị thương (nước đá, tuyết, nước lạnh đựng trong túi ni lông trên băng). giao thông vận tải là điều kiện quan trọng để ngăn chặn cơn đau.

Chấn thương và sụp đổ

Trong trường hợp chấn thương nghiêm trọng - chấn thương, chấn động, gãy xương, v.v. trạng thái phức tạp phổ biến của cơ thể thường phát triển - sốc và suy sụp. Những biến chứng này đi kèm với tình trạng chảy máu trong động mạch, tĩnh mạch và mao mạch giảm mạnh do nhiệt độ thành mạch giảm hoặc lượng máu mất đi tương đối nhiều. Nạn nhân có ý thức, nhưng có một sự trừu tượng hoàn toàn về nạn nhân. Mạch nhanh yếu, giọng trầm, thở nông, xanh xao, mồ hôi lạnh ướt đẫm. Cả hai tình trạng phức tạp, đe dọa đến tính mạng này không có nguồn gốc hoàn toàn giống nhau, nhưng đối với các dấu hiệu bên ngoài và phương pháp sơ cứu thì chúng không khác nhau. Sự khác biệt là sốc chấn thương được đặc trưng bởi sự phát triển của giai đoạn và sự chuyển đổi tương đối chậm từ giai đoạn này sang giai đoạn khác, chủ yếu phụ thuộc vào sự tích tụ của các kích thích đau trong hệ thống thần kinh trung ương từ vị trí chấn thương; suy sụp phát triển nhanh chóng (huyết áp giảm mạnh), đặc biệt điều này thường xảy ra khi mất máu nhanh.

Các nạn nhân đang trong tình trạng bị sốc được cung cấp các hỗ trợ sau:

một miếng băng nên được áp dụng cho khu vực bị hư hỏng
cố định các khớp bị tổn thương
ủ ấm nạn nhân
đảm bảo hòa bình hoàn toàn
uống trà đặc ấm, cà phê
cho rượu hoặc vodka
gọi bác sĩ

Chấn thương thể thao phá vỡ sự nghiệp của 65% vận động viên chuyên nghiệp, nhưng những người hâm mộ thể thao bình thường cũng bị gãy xương, trật khớp và đứt cơ khác nhau. Chấn thương thể thao không chuyên nghiệp cấp tính ở Châu Âu 1960-80. chiếm 1,4% tổng số thương tích đã đăng ký, đến những năm 90 con số này đã tăng lên 5-7%, ngày nay ít nhất là 15%. Nhưng chấn thương thể thao ở một mức độ nhất định là một quá trình có thể kiểm soát được và với việc tổ chức các biện pháp phòng ngừa thích hợp, chấn thương có thể được giảm thiểu.

Phòng ngừa chấn thương thể thao có nghĩa là một hệ thống các biện pháp được thực hiện để ngăn ngừa chấn thương trong khi chơi thể thao và hoạt động thể chất. Các biện pháp này có thể được thực hiện ở ba cấp độ: cá nhân, nhóm và cộng đồng.

Phòng ngừa cơ bản (cá nhân) bao gồm kiểm tra trước khi bắt đầu tập luyện thể thao, khởi động trước khi thi đấu, rèn luyện sức mạnh, bài tập linh hoạt, loại trừ doping, sử dụng thiết bị bảo vệ.

Phòng ngừa chấn thương thể thao ở cấp độ nhóm được thực hiện bằng cách thông báo cho các vận động viên về tác động tiêu cực của ma túy, rượu và thuốc lá bất hợp pháp, những yếu tố nguy cơ gây chấn thương đã biết. Nó cũng bao gồm các quyết định làm tăng tính an toàn của môn thể thao này, chẳng hạn như lệnh cấm đường đua do thời tiết bất lợi.

Một ví dụ về hành động của công chúng nhằm ngăn ngừa chấn thương thể thao là quyết định xây dựng những con đường mới an toàn cho người đi xe đạp; đưa vào nội quy quy định cấm đấm đá trong các bộ môn va chạm; yêu cầu đặc biệt đối với thiết bị của vận động viên.

Nguyên nhân chấn thương thể thao

Nguyên nhân chính của chấn thương thể thao là tập luyện quá sức và khởi động không tốt.

Một người tham gia thể thao chuyên nghiệp sẽ cố gắng hết sức để đạt được kết quả tốt nhất. Đương nhiên, khi gắng sức tối đa, yếu tố chấn thương có thể xảy ra, - Victor Kirillov, bác sĩ trưởng của CVFD, chuyên gia về y học thể thao và liệu pháp tập thể dục, nói về nguyên nhân gây ra chấn thương thể thao. - Chấn thương xảy ra do một người thực hiện một số lỗi trong chuyển động.

Do gắng sức quá mạnh, vận động viên “tập luyện quá sức” xảy ra, cơ thể không có thời gian hồi phục giữa các buổi tập và dần dần tích tụ mệt mỏi.

Tỷ lệ chấn thương cao do khởi động kém là do cơ bắp khởi động kém, cơ thể chưa sẵn sàng cho việc tập luyện cường độ cao và vận động viên đang cố gắng tập luyện chăm chỉ. Trong trường hợp này, chấn thương có thể xảy ra do một mình chuyển động đột ngột. Quá trình khởi động nên được chia thành ba giai đoạn: tải tim mạch, làm nóng các cơ sẽ tham gia tập luyện sau này và kéo dài. Cách tiếp cận khởi động như vậy sẽ cho phép bạn phân bổ tải trọng một cách hiệu quả và chuẩn bị cho cơ thể "ném thể thao": tăng tốc độ trao đổi chất, tăng tính đàn hồi của cơ và dây chằng, "phân tán" hệ tuần hoàn và hô hấp.

Ngoài ra, nguyên nhân gây chấn thương cơ có thể là do chúng bị tổn thương trực tiếp trong quá trình tập luyện chuyên sâu trên mô phỏng. Điều quan trọng là phải phân biệt đau do tập thể dục với đau do chấn thương.

Do tập luyện cường độ cao, đau cơ xảy ra, nguyên nhân là do sự tích tụ axit lactic và áp suất thủy tĩnh, đẩy chất lỏng ra khỏi huyết tương và đi vào các mô. Theo quy định, cơn đau và khó chịu xuất hiện sau 24-48 giờ sau khi tập luyện vất vả, đạt đến đỉnh điểm sau 2-3 ngày và bắt đầu giảm dần, nhưng biến mất hoàn toàn sau 8-10 ngày sau khi tập luyện.

Cảm giác đau do chấn thương gây ra sự khó chịu ở cơ bị ảnh hưởng khi cử động nhẹ nhất, tăng tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương và phức tạp do sưng tấy tại vị trí chấn thương.

Các loại và điều trị chấn thương thể thao

Trong số các loại chấn thương thể thao trong khúc côn cầu, bóng đá, đấm bốc, trò chơi thể thao, đạp xe và trượt băng, vết bầm tím là phổ biến nhất. Bong gân là một lợi thế trong cử tạ, đấu vật, điền kinh, thể dục dụng cụ và đạp xe. Gãy xương tương đối phổ biến ở các đô vật, vận động viên đua xe đạp, vận động viên khúc côn cầu, vận động viên trượt tuyết. Vết thương, trầy xước, trầy xước chiếm ưu thế trong đạp xe, trượt tuyết, trượt băng và chèo thuyền. Chấn động phổ biến nhất ở võ sĩ quyền anh, người đi xe đạp, cầu thủ bóng đá, người trượt tuyết.

Viktor Kirillov giải thích: Theo vị trí của chấn thương ở một vận động viên, chấn thương ở tứ chi thường được quan sát nhiều nhất, trong đó chấn thương khớp, đặc biệt là đầu gối và mắt cá chân, chiếm ưu thế. - Khi tập thể dục, chấn thương chi trên xảy ra thường xuyên hơn (70% tổng số chấn thương). Chấn thương ở đầu và mặt là điển hình đối với võ sĩ (65%), ngón tay - đối với người chơi bóng rổ và bóng chuyền (80%), khớp khuỷu tay đối với người chơi quần vợt (70%), khớp gối - đối với người đi xe đạp (48%), v.v. Trong số các chấn thương thể thao, theo quy định, một tỷ lệ cao các chấn thương vừa và nặng.

Các phương pháp điều trị phổ biến cho chấn thương thể thao là điều trị tại chỗ (nóng hoặc lạnh); hòa bình; vị trí cao của đoạn bị ảnh hưởng; phương pháp vật lý trị liệu (điện di, iontophoresis, ozocerite, thủ tục nước); trị liệu bằng tia laser; mát xa; liệu pháp thủ công; vật lý trị liệu

Nếu cơn đau về bản chất không phải do chấn thương mà là phản ứng của việc tập luyện cường độ cao hoặc do vết bầm tím (nhưng không sưng và chảy máu), chườm nóng tại chỗ (chườm nóng, nếu có thể tắm nước nóng hoặc tắm bồn) sẽ giảm đau do đến giãn mạch.

Phù thũng không thể chườm nóng! Chỉ sử dụng lạnh (thùng chứa đá) - để thu hẹp các mạch máu và vị trí nâng cao của khu vực bị tổn thương - để cải thiện dòng chảy của máu. Các loại thuốc không dùng thuốc thường được kê đơn nhất là thuốc giảm đau, thuốc chống viêm không steroid hoặc corticosteroid. Tuy nhiên, việc sử dụng rộng rãi các loại thuốc này bị hạn chế do nguy cơ tác dụng phụ.

Trong điều trị phức tạp các chấn thương và bệnh của hệ thống cơ xương, nhiều loại thuốc mỡ, kem và gel được sử dụng rộng rãi. Những loại thuốc này sau khi chà xát vào da sẽ nhanh chóng xâm nhập vào ổ viêm ở nồng độ trị liệu. Trong chấn thương thể thao, các chế phẩm làm ấm khác nhau được sử dụng rộng rãi. Theo quy định, chúng có chứa salicylat, tinh dầu bạc hà, long não và có thể bổ sung chất độc (ong, rắn).

Làm thế nào để tránh chấn thương thể thao?

Phòng ngừa chấn thương thể thao liên quan đến việc tuân thủ các quy tắc.

kiểm soát y tế.

Nếu sức khỏe của bạn không lý tưởng, bạn cần tính đến các đặc điểm khi lập kế hoạch tập luyện và cường độ của chúng. Lựa chọn sai các bài tập mà không tính đến tình trạng sức khỏe của bạn hoặc tham gia tập luyện sớm sau khi bị bệnh và chấn thương là một cách chắc chắn dẫn đến chấn thương hoặc tái phát chấn thương hiện có.

Đồng phục và giày dép phù hợp. Đồng phục thể thao phải thoải mái và dễ chịu, không hạn chế vận động, thấm hút ẩm tốt, bó sát là mong muốn. Quần dài quá khổ có thể bắt vào máy. Giày không phù hợp hoặc không thoải mái có thể gây thương tích cho mắt cá chân hoặc đầu gối.

Ăn kiêng. Thời gian nghỉ giữa các bữa ăn và các hoạt động thể thao nên từ 1 đến 4 giờ và nếu quá trình tập luyện của bạn liên quan đến việc chạy bộ tích cực, thì từ 2 đến 4 giờ. Lý tưởng nhất là nếu thức ăn của bạn trước khi tập thể thao chứa lượng chất béo tối thiểu và tối đa carbohydrate. Carbohydrate cung cấp đủ lượng glycogen - nguồn năng lượng cho cơ bắp.

Kỹ thuật an toàn. Khi quyết định tham gia một môn thể thao cụ thể, hãy nghiên cứu các biện pháp phòng ngừa an toàn. Đừng bỏ qua các quy tắc thoạt nhìn đơn giản. Ví dụ, nếu bạn tập gym và nâng tạ nặng, bạn phải có bạn tập để giữ chặt, nếu bạn đang ở trong phòng đấu vật, không được ngồi quay lưng lại với thảm, v.v.

Khởi động và khởi động cơ bắp đúng cách. Trước khi tập luyện, điều rất quan trọng là phải kéo căng và làm nóng các cơ và bộ máy dây chằng. Khi làm nóng cơ bắp, hãy đặc biệt chú ý đến những nhóm cơ sẽ tham gia trong quá trình tập luyện.

Đúng kỹ thuật. Nếu bạn đang thực hiện một bài tập mới, bạn nên bắt đầu bằng cách nắm vững kỹ thuật chính xác để thực hiện nó. Trong mọi trường hợp, đừng vội tăng tốc độ hoặc phạm vi chuyển động.

Chữa lành vết thương cũ. Nếu bạn bị chấn thương nhẹ và tiếp tục tập thể dục, hãy nhớ giảm tải cho đến khi hồi phục hoàn toàn, nếu không bạn có nguy cơ bị chấn thương thêm.

Giai đoạn cuối cùng của đào tạo.

Sau các hoạt động thể thao tích cực, bạn không thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi ngay lập tức. Cơ bắp nên được làm mát dần dần, điều này sẽ giúp khôi phục lưu thông máu bình thường. Giãn cơ trong giai đoạn cuối của quá trình tập luyện sẽ ngăn ngừa đau cơ và giảm mệt mỏi, đồng thời cũng thúc đẩy tính linh hoạt.

Chế độ uống. Trong khi chơi thể thao, cần duy trì đủ lượng chất lỏng trong cơ thể. Bạn không nên coi cảm giác khát là một chỉ số khách quan, trong mọi trường hợp cần uống đủ lượng chất lỏng trước khi tập luyện. Hãy nhớ rằng đồ uống có chứa cồn và caffein góp phần làm mất nước.

Phòng ngừa và điều trị chấn thương trượt tuyết
S.G. Sergeev, K.G. Kalistratov
Bạn thân mến!
Nếu bạn đang đọc những dòng này, xin chúc mừng! Bạn có thể đã trượt tuyết hoặc bạn sẽ leo lên chúng trong tương lai gần. Trong mọi trường hợp, một trải nghiệm khó quên đang chờ đợi bạn, vì trượt tuyết và trượt tuyết đồng nghĩa với tốc độ, sự phấn khích, cơ hội thư giãn một mình, trong công ty, với cả gia đình... Thật khó để tìm ra một cách giải trí khác mà một người hiện đại có thể tìm thấy phong cách thư giãn, giải trí, giao tiếp, tập luyện phù hợp với anh ấy.
Đây là một trong những lý do tại sao trượt tuyết ngày càng trở nên phổ biến.
Thứ hai - thiết bị trượt tuyết hiện đại ngày càng trở nên tiện lợi và giá cả phải chăng.
Thứ ba là sự phát triển nhanh chóng của ngành công nghiệp trượt tuyết và cơ sở hạ tầng. Nhưng thật không may, không chỉ số lượng người trượt tuyết ngày càng tăng mà còn có số lượng người bị thương trong quá trình trượt tuyết. Và một trong những lý do chính của điều này là sự không phù hợp của việc rèn luyện thể chất và kỹ thuật với các nhiệm vụ đặt ra cho bất kỳ vận động viên trượt tuyết đổ đèo nào.
Mục đích của ấn phẩm này là mong muốn của các tác giả thu hút sự chú ý của bạn đến vấn đề này và đưa ra một số khuyến nghị giúp bạn ở trên dốc thú vị hơn, an toàn hơn và tránh bị ngã và chấn thương không cần thiết.
Chúng tôi muốn thảo luận 3 vấn đề thời sự:
1. Vấn đề y tế và chăm sóc y tế
2. An toàn và sức khỏe
3. Khía cạnh tâm lý

những vấn đề y tế
(K.G. Kalistratov)
Sức khỏe của bạn là yếu tố quan trọng nhất để lái xe an toàn. Điều quan trọng nhất là 3 thành phần: sự sẵn sàng của hệ thống tim mạch, hệ thống cơ xương - cơ, dây chằng và khớp đối với căng thẳng và trạng thái tinh thần và tâm lý. Hệ tim mạch (CVS): nếu bạn mắc các bệnh về tim và mạch máu, hãy nhớ thảo luận với bác sĩ về kế hoạch trượt tuyết và các chuyến đi lên núi. Nhận lời khuyên từ anh ấy. Có các loại thuốc bạn cần với bạn. Nếu cảm giác khó chịu xuất hiện - hãy dừng lại, tạm nghỉ trượt băng, Đừng tự kiểm tra "sức mạnh" của bản thân!
Hãy nhớ rằng ngay cả một người khỏe mạnh cũng phải mất 2-3 ngày để thích nghi với vùng cao.
Hãy sẵn sàng cho tải. Nếu bạn không tập luyện thường xuyên, hãy bắt đầu tập luyện ít nhất 2 tháng trước khi bắt đầu mùa giải. Để làm được điều này, bạn có thể liên hệ với một câu lạc bộ thể thao hoặc tự rèn luyện. Nếu bạn bắt đầu đến phòng tập thể dục - hãy nhớ trải qua cuộc kiểm tra y tế và thảo luận với người hướng dẫn về kế hoạch tập luyện để chuẩn bị cho mùa trượt tuyết. Nếu bạn tự tập luyện, hãy bắt đầu với tải trọng nhỏ.
Kiểm soát xung của bạn. Bắt đầu với các bài tập 20-30 phút 3 lần một tuần. Tăng dần tải trọng, tập các bài tập đề xuất dưới đây cũng rèn luyện CCC.
Hệ thống cơ xương. Nếu bạn mắc bệnh - hãy tham khảo ý kiến bác sĩ!
Chấn thương phổ biến nhất ở những người trượt tuyết là chấn thương đầu gối - khoảng 40% trong tất cả các chấn thương. Đổi lại, từ 10 đến 40% người dân nước ta (tùy theo độ tuổi) mắc các bệnh về khớp, trong đó phổ biến nhất là bệnh viêm xương khớp (OA). Bệnh này có thể bắt đầu dần dần và không thể nhận thấy. Khớp kêu lạo xạo khi gập chân, đau (từ nhẹ đến nặng) là những triệu chứng đầu tiên của viêm khớp.
Nguyên nhân của bệnh là:
khuynh hướng di truyền
Thừa cân
chấn thương khớp

Vì viêm khớp là nguyên nhân phổ biến nhất gây đau khớp và nếu không được điều trị, có thể hạn chế đáng kể khả năng thể chất của bạn và do đó ảnh hưởng đến khả năng đi xe của bạn, chúng tôi muốn thu hút sự chú ý đến vấn đề cụ thể này.
OA là bệnh của sụn khớp.
Do sự phá hủy sụn, sự mỏng đi của nó xảy ra. Bề mặt sụn thô lại, trên đó xuất hiện những vết rách nhỏ. Xương dưới sụn trở nên dày hơn, phát triển dọc theo hai bên khớp. Tất cả điều này dẫn đến khả năng vận động hạn chế, và trong những trường hợp nghiêm trọng - biến dạng khớp.
Tất nhiên, chỉ có bác sĩ mới có thể chẩn đoán và kê đơn điều trị, người nên được tư vấn nếu bạn có các triệu chứng được liệt kê ở trên.
Chẩn đoán và bắt đầu điều trị càng sớm thì khả năng bảo tồn chức năng của khớp càng cao.
Có 2 nhóm thuốc chính để điều trị thoái hóa khớp:
1. Tác dụng chủ yếu lên các triệu chứng (đau, sưng) và viêm kèm theo là các thuốc chống viêm không steroid như voltaren và nurofen.
2. Giờ đây, trong kho vũ khí của các bác sĩ có những loại thuốc cơ bản khác nhau có tác dụng thay đổi cấu trúc giúp bảo vệ cấu trúc sụn, phục hồi chức năng của khớp và giảm đau. Những loại thuốc này bao gồm Dona. Dona được công nhận trên toàn thế giới nhờ trải nghiệm tích cực được khẳng định qua nhiều năm nghiên cứu lâm sàng tại các trung tâm hàng đầu thế giới về điều trị viêm xương khớp.

Bạn có thể tự xếp mình vào một trong các nhóm sau liên quan đến các bệnh về khớp:
1. Người thân của bạn không mắc bệnh khớp, bạn không có biểu hiện gì, cân nặng bình thường, không có chấn thương. Nếu bạn đã tự gán mình cho nhóm này - bạn có thể được chúc mừng! Đi xe cho khỏe, giữ dáng, tránh chấn thương.
2. Bạn bị chấn thương ở đầu gối hoặc các khớp khác, và/hoặc bạn lo lắng về: lạo xạo, đau nhức, hạn chế cử động liên tục. Tham khảo một bác sĩ! Có lẽ bạn có những dấu hiệu đầu tiên của viêm xương khớp. Trong số những người thân của bạn có người bị viêm khớp.
3. Bạn đang tham gia trượt tuyết hoặc các môn thể thao khác mà các khớp bị căng thẳng nhiều hơn (bóng đá, quần vợt, chạy, v.v.) - và điều này làm tăng đáng kể nguy cơ phát triển viêm khớp. Đó là khuyến khích để tham khảo ý kiến một bác sĩ!
4. Bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh viêm khớp.

Không còn nghi ngờ gì nữa, trong ba trường hợp cuối cùng, cần phải có sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa, điều trị hoặc phòng ngừa đầy đủ trong quá trình phát triển viêm khớp, nếu bạn tự xếp mình vào điểm thứ 3 trong phân loại của chúng tôi.
Theo khuyến cáo của các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực bệnh khớp, thuốc Dona là liệu pháp cơ bản cho bệnh viêm khớp, nhằm bảo vệ khớp và cải thiện khả năng vận động. Điều trị thường xuyên giúp tránh nhiều biến chứng, cải thiện chất lượng cuộc sống của người trượt tuyết. Ngoài ra, Dona giảm đau dần dần và sau đó có thể dẫn đến việc từ chối dùng thuốc giảm đau và thuốc chống viêm, có nhiều tác dụng phụ khi sử dụng thường xuyên.
Do đó, Dona được chỉ định sử dụng trong điều trị hoặc phòng ngừa cho một nhóm khá lớn những người thích trượt tuyết trên núi cao hoặc tham gia chuyên nghiệp vào nó.
An toàn trượt tuyết
(S. G. Sergeev)
Có rất nhiều thông tin về an toàn trượt tuyết. Hãy cố gắng làm nổi bật điều quan trọng nhất:
A. Nguy hiểm gắn với đặc thù của núi:
1. Yếu tố độ cao: đây là quá trình thích nghi - thích nghi của cơ thể với điều kiện thiếu oxy.
2. Các bệnh mãn tính và chấn thương thường không được chú ý đến sẽ mang trên chân, ở điều kiện độ cao có thể trở nên trầm trọng hơn và gây ra các biến chứng.
3. Lạnh và gió: thiết bị trượt tuyết hiện đại gần như đã giải quyết triệt để vấn đề này, cái chính là bạn phải lựa chọn quần áo và chất liệu phù hợp.
4. Mặt trời trên núi - được biết đến với sự lừa dối: để bảo vệ bạn khỏi bị bỏng, bạn nên sử dụng kem chống nắng.

B. Huấn luyện dốc và đường trượt: đọc ký hiệu trên đường trượt (xanh lá cây, xanh dương, đỏ, đen) và cẩn thận! Theo dõi những dấu hiệu!
C. Tình trạng tuyết rơi:
1. Băng giá mềm, tuyết bị giẫm đạp - điều kiện tốt.
2. Kỹ thuật cải thiện tuyết sâu hoặc mềm.
3. Tuyết cứng, lớp vỏ băng giá - điều kiện khó khăn.
4. Đứt gãy, gập ghềnh - điều kiện không thích hợp để học yếu tố mới. Đối với những người trượt tuyết có kinh nghiệm.

D. Tuyết lở: tất cả khách du lịch, người leo núi, người trượt tuyết đều biết rõ quy luật: tuyết lở đổ xuống nơi chúng đổ xuống trước đó. (Bất kỳ quy tắc nào cũng có ngoại lệ.) Do đó, trước khi bắt đầu đi bộ dọc theo một tuyến đường mới hoặc ở vùng cao nguyên để xuống những con dốc mới, nơi không có đường mòn tốc độ cao, bạn nên nghiên cứu "tiền sử" tuyết lở của khu vực.
E. Các quy tắc ứng xử trên dốc nhìn chung tương tự như các quy tắc trên đường (SDA). Ba có thể được phân biệt:
1. Đừng bao giờ làm điều gì có thể gây trở ngại cho người khác và làm hại bạn.
2. Không sử dụng rượu và ma túy khi đi xe.
3. Theo dõi khoảng không quảng cáo của bạn (các cạnh, các ràng buộc).

F. Một trong những điều quan trọng nhất, có thể là quan trọng nhất, là được đào tạo. Khả năng thích ứng với nỗ lực thể chất lớn, khả năng thực hiện trượt tuyết cường độ cao và dài ở vùng núi trung bình, và hơn nữa, ở vùng núi cao, phần lớn là do mức độ thể chất. Do đó, việc đào tạo vận động viên trượt tuyết nên bắt đầu từ lâu trước khi lên núi.
Trượt tuyết Alpine đang trải qua thời gian thú vị. Gear đã thay đổi rất nhiều trong vài năm qua. Bạn thậm chí có thể nói rằng trượt tuyết đã trở nên dễ dàng hơn với thiết bị mới. Những người trượt tuyết nghiệp dư có cơ hội đạt được cú trượt như vậy mà trước đây chỉ dành cho những người chuyên nghiệp. Xin lưu ý rằng nếu mười hoặc mười lăm năm trước tại Giải vô địch trượt tuyết trên núi cao, bạn có thể thấy những vận động viên mảnh khảnh, gầy gò và thừa cân, thì ngày nay tất cả những người trượt tuyết đều là những người có thân hình cường tráng. Điều này là do ở tốc độ tốt hoặc trên những ngọn đồi, vận động viên trượt tuyết trong mỗi lượt phải chịu một tải trọng lên các khớp (đầu gối) lớn hơn nhiều lần so với trọng lượng của chính anh ta. Kể từ khi thiết bị trượt tuyết hiện đại trở nên kinh tế hơn (laconic), độ gập của đầu gối và hông đã giảm đi. Góc (từ tiếng Anh. ANGLE - góc) có thể được gọi là tỷ lệ của bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể với bất kỳ thứ gì, nếu nó tạo thành một góc. Ví dụ như đầu gối bằng tuyết, thân trên bằng hạ.
Kết quả là... Khớp gối và lưng vẫn dễ bị tổn thương nhất. Tôi hy vọng rằng tất cả những điều trên đã thuyết phục bạn về sự cần thiết của việc chuẩn bị thể chất cho một vận động viên trượt tuyết, vì vậy hãy bắt tay vào công việc.
Có điều kiện, để đơn giản, chúng tôi chia đào tạo của bạn thành:
1. Bắt buộc rèn luyện thân thể (O.F.P.).
2. Huấn luyện thể chất đặc biệt (S.F.P.).
3. Phối hợp động tác.
4. Tính linh hoạt.

1. O.F.P. - không ai hủy bỏ việc giáo dục thể chất thông thường, nhưng mọi thứ khéo léo đều đơn giản. Bắt đầu với chạy - vượt qua 15 phút hoặc lâu hơn. Nếu bạn không thể chạy, hãy đi bộ, sau đó bắt đầu xen kẽ chạy với đi bộ. Nếu bạn chưa tập thể dục, thì tốt hơn là đăng ký một phòng tập thể dục, chú ý đến tất cả các nhóm cơ, đặc biệt là cơ chân và lưng. Cần chú ý đặc biệt đến động tác ngồi xổm: trước hết, đặt hai bàn chân song song và không nên ngồi xổm quá sâu. Ngồi tối đa 90° (góc đầu gối). Khi trượt tuyết trên núi cao, chân hiếm khi uốn cong hoàn toàn, nhưng để dây chằng và cơ sẵn sàng, bạn có thể luân phiên 3 nửa squats và 1 full squats trong squats nhẹ.
Xe đạp là một trong những mô phỏng trượt tuyết yêu thích. Chuyển động của chân người đi xe đạp hơi giống với chuyển động của vận động viên trượt tuyết: một chân duỗi thẳng (bên ngoài), chân còn lại uốn cong (bên trong).
Nhiều vận động viên trượt tuyết hàng đầu sử dụng xe đạp trong mùa giải, và hơn thế nữa, nó không thể thiếu trong quá trình hồi phục chấn thương. Ví dụ, Herman Meyer thậm chí còn tham gia Tour de France. Vì vậy, đi xe cho sức khỏe của bạn!
Bơi - đạp xe - chạy là sự kết hợp tốt nhất. Tuy nhiên, nếu bạn bị đau ở đầu gối hoặc khớp bàn chân, hãy ngừng chạy, ngừng đạp xe và bơi lội.
2. S.F.P. - các bài tập đặc biệt là những bài tập tương tự về động lực học trực tiếp với trượt tuyết trên núi cao: đây là cả các bài tập sức mạnh và mô phỏng. Dưới đây là một số phổ biến nhất:
Nhấn và xiên cơ bụng: tư thế bắt đầu ngồi trên sàn hoặc trên ghế dài, hai tay đưa ra trước mặt, kéo đầu gối về phía ngực và duỗi thẳng sang một bên. Bàn chân mọi lúc trên trọng lượng của ZxZor.
Lưng: nằm sấp, hai tay để sau đầu (tùy chọn: duỗi thẳng về phía trước), đồng thời nâng cao chân và thân.
Tay: tất cả các loại chống đẩy ở vị trí nhấn mạnh nằm và nhấn mạnh phía sau.
Chân: súng lục - ngồi xổm trên một chân. Chú ý! Đừng nhấc gót. Bạn có thể bắt đầu biểu diễn với sự hỗ trợ và trên băng ghế dự bị. 3x10, 3x15
Nhảy chống đẩy từ băng ghế với đổi chân. 3x40, có thể hẹn giờ trong 30 giây, 45 giây, 1 phút.
Nhảy trên một bước, băng ghế: 3x30 hoặc trong thời gian.
"Hộp" - chiều cao của hộp (ghế dài) từ 30 đến 50 cm, không quá đầu gối. Vị trí bắt đầu nằm nghiêng về phía hộp, nhảy và nhảy, sang một bên rõ ràng, hai chân song song - rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng trước mặt.
Bài tập mô phỏng:
Nhảy từ bên này sang bên kia với các tùy chọn tiến lên một chút: từ một sang một, tức là. từ trong ra ngoài; từ hai đến hai feet song song với biên độ nhảy nhỏ, cái gọi là slalom; và nhảy rộng, cái gọi là slalom khổng lồ.
Nhảy qua chướng ngại vật (khúc gỗ, ghế dài 20-30 cm) - bắt đầu với 20 giây, nâng dần lên 1 phút.
Nhảy về phía dốc, đi xuống. Các lựa chọn: theo nhóm, nhảy và đi về phía dốc, đi xuống.
3. Phối hợp vận động: tất cả các môn thể thao trò chơi: bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ, v.v., cũng như tất cả các bài tập đặc biệt, phát triển bộ máy tiền đình và khả năng phối hợp của bạn. Bạn có thể thêm nó bằng con lăn. Trước tiên hãy học cách ngã và dừng lại một cách chính xác, thoải mái trên đồng bằng. Một khi bạn cảm thấy tự tin, hãy thử xuống dốc bằng gậy. Hãy chú ý đến tư thế đúng: trước hết, hai tay không được buông thõng và hạ xuống, tránh cái gọi là. "X" - các vị trí mà đầu gối hẹp hơn so với con lăn, cố gắng không thực hiện động tác "xòe" lớn, tức là. đẩy quá mức chân trong về phía trước khi rẽ và bước, tức là không thực hiện một lượt "trượt băng". Con lăn sẽ mang lại cho bạn cảm giác thăng bằng và thăng bằng cần thiết, đồng thời có thể cho phép bạn cảm nhận các yếu tố của công nghệ trượt tuyết hiện đại, chẳng hạn như: rê bóng song song, "đầu gối rộng", v.v.
4. Tính linh hoạt là phẩm chất thể chất không nên quên, bởi vì. Khớp và cơ có độ đàn hồi lớn nhất trong thời thơ ấu. Với tuổi tác, do suy dinh dưỡng, rối loạn chuyển hóa, vi chấn thương, dây chằng (và cơ) của chúng ta mất đi tính đàn hồi. Kết quả là căng, rách và rách. Giãn cơ hàng ngày có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm thiểu khả năng bị bong gân.
Vào buổi sáng, bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng trong 3-5 phút khi chưa tỉnh táo, chỉ để cải thiện sức khỏe của mình.
Vào buổi tối, bạn nên làm tất cả những điều này tích cực hơn một chút, khi các khớp đã được kéo căng, đặc biệt là trước và sau khi tập luyện. May mắn thay, tất cả mọi người đã đi học và từ khóa học ở trường, họ đã làm quen với các bài tập linh hoạt đơn giản: nghiêng, tách, lao (về phía trước và sang một bên), xoay người. Thêm một số động tác tĩnh (kéo dài tĩnh) với thời gian 3,5 giây, sau đó tạm dừng từ 20 giây đến 1 phút và tính linh hoạt đặc biệt của đầu gối: chúng tôi uốn cong đầu gối, cố gắng chạm sàn và hỗ trợ băng ghế, thanh treo tường , chúng tôi kéo các cơ xiên.
Đừng nói rằng bạn không có đủ thời gian và mong muốn. Cuối cùng, việc không bị chấn thương là sự bù đắp xứng đáng cho sự lười biếng đã được thuần hóa.
Sơ cấp cứu trên sườn núi
Nếu bạn bị ngã, đừng vội đứng dậy, hãy đánh giá tình trạng của bạn! Hãy chắc chắn rằng bạn không có bất kỳ chấn thương đáng kể nào. Nếu bạn bị đứt, bong gân hoặc rách dây chằng, bạn sẽ làm cho tình trạng tồi tệ hơn nếu bạn cố dựa vào chi bị thương. Nếu bạn không thể đứng dậy - hãy giơ tay hoặc chống gậy - đây là tín hiệu cấp cứu.
Nếu bạn thấy mình trong một tình huống cần phải cung cấp dịch vụ chăm sóc khẩn cấp cho người khác, bạn cần hiểu chính xác những gì bạn nên làm:
Trong bất kỳ sự cố nghiêm trọng nào, trước hết cần đảm bảo an toàn hơn nữa cho người bị thương và những người giúp đỡ anh ta.
1. Dán ván trượt của bạn vào tuyết phía trên bên phải và bên trái của sự cố để đánh dấu hiện trường cho những người trượt tuyết khác đang xuống dốc. Sau đó gọi cho lực lượng cứu hộ. Đồng thời, nhất định phải có người ở bên nạn nhân, nếu có thể.
2. Trước khi lực lượng cứu hộ đến, hãy cố gắng giữ ấm cho nạn nhân. Cởi ván trượt của bạn, nhưng không phải ủng của bạn. Khi bạn tháo giày trượt tuyết ra khỏi chân bị thương, bạn có nguy cơ làm mọi thứ trở nên tồi tệ hơn bằng cách di dời xương gãy và khớp bị tổn thương.
3. Nếu nạn nhân bất tỉnh - hãy kiểm tra xem miệng và mũi có bị tuyết hoặc chất nôn làm tắc hay không, điều này cũng có thể xảy ra. Vị trí tốt nhất để bất tỉnh là nằm ngửa, nửa quay sang một bên. Để làm điều này, hãy đặt một con lăn dưới một trong những bộ quần áo hoặc đặt nạn nhân ở vị trí thích hợp trên dốc.
4. Kiểm tra xem có mạch và nhịp thở không, nếu không thì tiến hành hồi sức: hô hấp nhân tạo và xoa bóp ngoài tim. Mọi người đều học cách tiến hành hồi sức như vậy ở trường và các cơ sở giáo dục khác. Nếu không có ai ở gần có thể nhanh chóng giúp đỡ - đừng sợ và hãy làm những gì bạn có thể, trong mọi trường hợp, đây có thể là cơ hội duy nhất để cứu mạng người.

Một chấn thương rất nghiêm trọng có thể dẫn đến tê liệt và tử vong là tổn thương cột sống. Việc sơ cứu cho những nạn nhân bị thương như vậy cần được thực hiện hết sức thận trọng! Dấu hiệu chấn thương cột sống:
vị trí cổ bị biến dạng không tự nhiên;
Đau dữ dội ở cổ và lưng dọc theo chiều dài của cột sống;
Mất hoặc mất cảm giác, suy nhược và đặc biệt là tê liệt chân, tay hoặc bất kỳ bộ phận nào của cơ thể.

Nếu có ít nhất một nghi ngờ tối thiểu về tổn thương cột sống - đừng cố di chuyển nạn nhân cho đến khi lực lượng cứu hộ đến, tư thế ngồi và thẳng đứng là không thể chấp nhận được! Khi bị kích thích do choáng hoặc say rượu, không được để người bị thương ngồi xuống, đứng dậy, thay đổi tư thế đột ngột, quay đầu.
Trong những trường hợp như vậy, hãy cố gắng cố định vị trí của nạn nhân, đặc biệt là cổ, trước khi lực lượng cứu hộ đến.
Vị trí an toàn nhất là nằm ngang nhất có thể, ở phía sau. Tuy nhiên, cần phải thay đổi đáng kể tư thế nếu nghi ngờ chấn thương cột sống chỉ trong trường hợp tư thế đó có thể khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn - ví dụ, tư thế úp mặt trong tuyết, trong nước, khi nạn nhân bị đè bẹp bởi một cái gì đó. Các chuyển động như vậy phải được thực hiện rất cẩn thận, cố gắng xoay toàn bộ cơ thể, giữ chặt quần áo, trong khi đầu phải quay đồng thời với cơ thể.
Tốt nhất, ba người được yêu cầu cho một động thái như vậy. Nếu bạn chỉ có một mình, hãy cố gắng đảm bảo sự ổn định của cột sống cổ bằng cách đồng thời quay đầu bằng một tay và tay kia của cơ thể, nắm chặt quần áo của bạn.
Trong trường hợp bị thương nặng ở đầu, cần phải tạo cho nạn nhân một tư thế nằm ngang ổn định, đặt nạn nhân nằm ngửa, nửa người nằm nghiêng. Nếu không có nghi ngờ về chấn thương cổ, đầu nên quay hoàn toàn sang một bên. Vị trí này là cần thiết để chất nôn ra ngoài tự do mà không đi vào đường hô hấp (nôn phát triển do chấn thương não).
Nếu nghi ngờ có tổn thương nghiêm trọng ở hộp sọ - di lệch xương, chảy máu tai và mũi, hình thành các vòng tròn xuất huyết màu xanh quanh mắt - thì cần phải vận chuyển khẩn cấp và chăm sóc y tế khẩn cấp.
Nếu vết thương nhỏ, nên chườm đá hoặc tuyết vào chỗ bị thương trong 15-20 phút (qua một miếng vải mỏng), tạo cho nạn nhân sự bình yên và hơi ấm chung. Đôi khi, sau khi bị thương ở đầu, hành vi kích động, không phù hợp có thể phát triển - đừng để nạn nhân đi một mình và giúp anh ta đến một nơi có thể được theo dõi.
Bộ dụng cụ sơ cứu của người trượt tuyết
Để chắc chắn trong trường hợp có vấn đề về sức khỏe, trước khi đến khu nghỉ dưỡng trượt tuyết, bạn nên chuẩn bị một bộ thuốc, bộ sơ cứu của bạn nên bao gồm các loại thuốc mà bạn cần phải uống thường xuyên vì nhiều lý do. Ngoài ra, đừng quên các loại thuốc quan trọng khác:
Mục đích
Tên
Thuốc giảm đau, kháng viêm (nhức đầu, chấn thương, sốt)
Nurofen hoặc Voltaren
Phương tiện bên ngoài: giảm đau và viêm ở cơ, khớp
hành động hâm nóng

Gel Voltaren hoặc gel Fastum
chung kết

Thuốc trị rối loạn đường ruột: ngộ độc
khó tiêu
tiêu chảy (tiêu chảy)

Than hoạt tính
Mezim sở trường
Smecta

Thuốc trị viêm đường hô hấp trên: giảm đau, kháng khuẩn
thuốc long đờm

Falimint, viên ngậm sát trùng
Lazolvan

Băng và thuốc sát trùng
Băng vô trùng, băng đàn hồi, miếng dán có miếng dán diệt khuẩn, dung dịch Zelenka hoặc Iodine.
Kem chống nắng bảo vệ cao.

Nếu chẩn đoán viêm xương khớp, để bảo vệ khớp vĩnh viễn:
Giảng viên đại học

Các khía cạnh tâm lý của việc ngăn ngừa chấn thương cho người trượt tuyết
Một số yếu tố làm tăng nguy cơ chấn thương rất dễ xem xét. Đây là tình trạng gia tăng tình trạng mệt mỏi, nặng nề và đôi khi bị đau cơ trong 3-5 ngày đầu trượt tuyết, đặc biệt là ở những người tập luyện kém. Điều này, như đã đề cập, vừa là tình trạng của độ dốc, vừa là sự tương ứng giữa các điều kiện của thiết bị trượt tuyết (ván trượt, dây buộc, quần áo) và tình trạng chung của cơ thể. Đôi khi tốt hơn là dành một ngày để nghỉ ngơi và sau đó vui chơi trên dốc trong vài ngày hơn là mệt mỏi háo hức, cố gắng không bỏ lỡ một giờ trượt tuyết.
Trong số các yếu tố quyết định xu hướng chấn thương của từng cá nhân, chúng tôi sẽ nêu tên và xem xét chi tiết hơn những yếu tố sau:
tham vọng, mong muốn trông không tệ hơn hoặc thậm chí tốt hơn những người khác trên sườn dốc;
cảm xúc chi phối thành công, dễ dãi, thể hiện ở cảm giác - "Tôi sẽ vượt qua!";
một kiểu "say sưa" với niềm vui của những người đi xuống, gây ra cảm giác nguy hiểm tự nhiên.

Thật kỳ lạ, nhưng khả năng bị thương nặng khi xuống núi đối với những người mới leo lên ván trượt không cao hơn, và thường thậm chí còn thấp hơn so với những người đã cảm thấy mình là một vận động viên trượt tuyết hoặc trượt tuyết tự tin. Điều này là do sự thận trọng của những người mới bắt đầu và sự tự phê bình cao của họ về khả năng của bản thân, điều mà đôi khi xứng đáng hay không, nhưng những người trượt tuyết có kinh nghiệm lại không có.
Phần kết luận
Mục đích của bài luận này là củng cố mong muốn tham gia trượt tuyết trên núi cao, giúp bạn trượt tuyết tốt hơn và an toàn hơn, bởi vì việc rèn luyện thể chất tốt sẽ mở ra cho bạn những chân trời mới trong trượt tuyết trên núi cao - đây là những cung đường khó khăn trên núi cao và sự phát triển của các yếu tố kỹ thuật khó khăn của thiết bị trượt tuyết. Và nói chung, bạn sẽ không thể trượt tuyết trong nửa giờ giữa các lần đến quán bar để thư giãn, mà có thể lướt ván cả ngày và tận hưởng cảm giác gió, tuyết dưới chân, nói một cách dễ hiểu là từ ván trượt. Chúc may mắn!
tác giả
Sergeev Serge Germanovich
Thạc sĩ thể thao đẳng cấp quốc tế về trượt tuyết trên núi cao, vô địch Nga trong giới trẻ, huy chương bạc Giải vô địch Nga năm 1999, tham gia đội tuyển trẻ Nga. Giáo dục đại học trong lĩnh vực văn hóa thể chất và thể thao. Kinh nghiệm huấn luyện - 8 năm.
Kalistratov Kirill Gennadievich
Bác sĩ
Sửa bởi
Nail Saidovich Yagya
Giáo sư, Tiến sĩ Khoa học Y tế, Trưởng phòng, RSMU

Sức khỏe của đôi chân của bạn. Các phương pháp điều trị hiệu quả nhất Alexander Vasiliev

PHÒNG CHỐNG THƯƠNG TÍCH

Với bất kỳ hoạt động thể chất nào, đều có nguy cơ chấn thương. Nhưng điều này không chỉ đến từ việc thực hiện các bài tập mà còn từ sự kém cỏi, không thể đánh giá chính xác cơ thể của bạn.

Hãy xem cơ thể của chúng ta xảo quyệt như thế nào! Trong quá trình tăng tải trọng lên xương, cơ và gân, canxi sẽ chảy vào các tế bào xương, giúp bảo vệ chân khỏi gãy xương. Điều quan trọng là tải không vượt quá giới hạn cho phép và bạn sẽ nhận được phần tử này với toàn bộ sức mạnh.

Tập luyện kết hợp, tức là kết hợp các bài tập từ các môn thể thao khác nhau, sẽ giúp đảm bảo sự tương tác cân bằng của tất cả các bộ phận trên cơ thể. Đây là một ví dụ - ba môn phối hợp: chạy, bơi, đạp xe. Sự kết hợp của các môn thể thao này cho phép bạn phát triển hài hòa tất cả các loại cơ bắp. Vâng, và thể thao không bận tâm, không có vẻ đơn điệu.

Một quy tắc khác quan trọng đối với tất cả mọi người - cả vận động viên và nghiệp dư. Cường độ và khối lượng bài tập nên được tăng dần và rất cẩn thận. Mọi vận động viên đều có nguy cơ tập luyện quá sức. Điều này xảy ra khi đỉnh cao khả năng của cơ thể đã qua đi và một người không biết cách lắng nghe cơ thể mình tiếp tục đạt được những kết quả mà anh ta đơn giản là không thể đạt được. Liên tục theo dõi mạch của bạn. Theo dõi cân nặng của bạn. Chọn chế độ ăn uống phù hợp.

Phòng ngừa tốt nhất cho tổn thương cơ và gân là khởi động, bao gồm khởi động và kéo căng cơ.

Nằm trên sàn và duỗi thẳng chân. Đếm đến sáu:

1. Từ từ uốn cong đầu gối mà không nhấc gót chân khỏi sàn.

2. Cố gắng chạm đầu gối vào ngực mà không cần dùng tay. Bao nhiêu nó sẽ làm việc!

3. Duỗi thẳng chân sao cho đùi và cẳng chân thẳng hàng.

4. Bắt đầu từ từ hạ chân xuống và giữ tạ ở độ cao bằng chiều dài của chân dưới.

5. Từ từ hạ gót chân xuống sàn.

6. Duỗi thẳng chân và duỗi ra phía trước một lần nữa. Tổ hợp này phải được thực hiện năm đến sáu lần cho mỗi chân. Nó được thiết kế đặc biệt để tăng dần tải trọng lên cơ tim và cung cấp một lượng máu lớn đến các chi dưới.

Vì Để ngăn ngừa các chấn thương có thể xảy ra đối với các cơ phía sau của chi dưới, hãy thực hiện hai bài tập sau:

1. Nằm trên sàn, bắt chéo chân sao cho xương bánh chè của một chân nằm trên xương bánh chè của chân kia. Nếu không có sự trợ giúp của tay, hãy bắt đầu uốn cong chân dưới ở đầu gối, cố gắng chạm tới ngực bằng đầu gối ở phía trên.

2. Sau 20 giây, hạ chân xuống và duỗi ra trước mặt bạn một lần nữa.

Bài tập này được thiết kế để kéo căng cơ bắp chân:

Ngồi trên sàn và quấn một chiếc khăn hoặc thắt lưng quanh bàn chân của bạn. Dùng hai tay nắm lấy hai đầu khăn sao cho lưng thẳng và cánh tay không bị cong ở khuỷu tay. Sau đó từ từ ngả người ra sau bằng cả cơ thể. Đừng buông thắt lưng! Chân sẽ nâng lên, các cơ sẽ căng ra.

Bây giờ hãy kéo căng các cơ và gân khác ở mặt sau của cẳng chân.

1. Đứng quay mặt vào tường càng gần càng tốt. Giữ hai chân rộng bằng vai. Đặt lòng bàn tay của bạn lên tường ngang mặt hoặc cao hơn. Bước lùi khỏi tường một bước sao cho bàn chân vẫn vuông góc với mặt phẳng của tường. Cơ thể, đùi và ống chân tạo thành một đường thẳng. Bây giờ cúi người vào tường, giữ gót chân trên sàn, tự giúp mình bằng lòng bàn tay và cẳng tay. Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu.

2. Thực hiện động tác tương tự nhưng đầu gối hơi khuỵu xuống.

Bài tập căng hông:Đặt chân lên ghế và duỗi thẳng chân ở đầu gối. Với nỗ lực cơ bắp mạnh mẽ, đưa bàn chân sang một bên của cơ thể và giữ nguyên tư thế này. Thẳng lưng và mở rộng cánh tay của bạn trước mặt bạn. Từ từ nghiêng thân về phía trước, hơi nhấc đầu ngón tay lên. Đừng căng thẳng trở lại của bạn!

Thực hiện mỗi bài tập kéo dài ít nhất (nhưng không quá!) 30 giây. Và đừng bỏ bê những bài tập này trước khi tập luyện.

Từ cuốn sách Đạo giáo bí mật của tình yêu mà mọi người đàn ông nên biết bởi Douglas Abrams

Tình dục không phải là bánh pizza: Chữa lành vết thương tình dục Có một câu nói đùa của người Mỹ rằng, “Tình dục giống như bánh pizza. Khi anh ấy tốt, anh ấy thực sự tốt. Khi anh ấy tồi tệ, anh ấy vẫn đủ tốt." Thật không may, giới tính là hoàn toàn khác nhau

Từ cuốn sách Sức khỏe của đôi chân của bạn. Các phương pháp điều trị hiệu quả nhất tác giả Alexandra Vasilyeva

PHÒNG NGỪA CHẤN THƯƠNG Có nguy cơ bị thương trong tất cả các hoạt động thể chất. Nhưng điều này không chỉ xảy ra do bản thân việc thực hiện các bài tập mà còn do sự kém cỏi, không thể đánh giá chính xác cơ thể của bạn... Hãy nhìn xem cơ thể chúng ta thông minh như thế nào! TRONG

Từ cuốn sách bệnh tai mũi họng tác giả M. V. Drozdov

MASSAGE CHỐNG CHẤN THƯƠNG? Vâng, đừng ngạc nhiên. Một phương tiện tuyệt vời để ngăn ngừa chấn thương và căng cơ là mát-xa hàng ngày. Một massage tốt, được thực hiện tốt có tác dụng ở mọi cấp độ. Về mặt vật lý, tác dụng tích cực của nó là

Từ cuốn sách Điều trị bằng Vodka và Rượu tác giả E. Govorova

24. Điều trị vết thương ở mũi Hỗ trợ vết bầm tím không do gãy xương có thể chỉ giới hạn ở việc cầm máu bằng cách chườm lạnh vùng bị thương và cho nạn nhân nghỉ ngơi. Với chảy máu cam nghiêm trọng, cần phải chèn ép vòng trước, và cùng với nó

Từ cuốn sách Hỗ trợ khẩn cấp cho chấn thương, sốc đau và viêm. Kinh nghiệm trong các tình huống khẩn cấp tác giả Viktor Fyodorovich Yakovlev

ĐIỀU TRỊ TRẦM DƯỠNG, CHÂN THƯƠNG Bong gân Thông thường, khi bị bong gân, vùng khớp bị tổn thương sẽ được băng chặt lại. Sau khi tháo băng vào ban đêm, có thể dùng gạc và thuốc bôi có cồn vodka để giảm đau và tăng tốc độ tiêu phù nề.

Từ cuốn sách Brain Plasticity bởi Norman Doidge

Công nghệ khắc phục vết thương và viêm Về khả năng của phương pháp Trong truyền thống của White Bones, bộ gõ cơ thể bằng vồ là một trong những phương pháp chữa bệnh chính. Với sự giúp đỡ của nó, vào thời cổ đại, bậc thầy đã giải quyết rất nhiều nhiệm vụ: ông loại bỏ chứng viêm, tạo ra

Từ cuốn sách Phương pháp khôi phục thị lực độc đáo. Tất cả các phương pháp trong một cuốn sách tác giả Oleg Pankov

Nắm bắt những chấn thương thời thơ ấu Một mô tả chi tiết như vậy về những gì hệ thống thần kinh của Flanagan có thể chịu đựng là điều cần thiết để hiểu mức độ mà các mạng lưới thần kinh hoàn toàn mới đang hình thành để kết nối hệ thống đau đớn với hệ thống khoái cảm.

Từ cuốn sách Bản tin chữa bệnh tự nhiên. Tập 3 tác giả John Raymond Christopher

Phục hồi thị lực sau chấn thương là có thể! Người đọc có thể hỏi liệu có thể khôi phục thị lực trong những tình huống vô vọng, chẳng hạn như sau khi bị thương và bỏng mắt... Trong thực tế của tôi, có một số quan sát khi sử dụng các công nghệ hiện đại

Từ cuốn sách Phẫu thuật quân sự tác giả Sergei Anatolyevich Zhidkov

Từ cuốn sách Cuốn sách lớn bảo vệ sức khỏe tác giả Natalya Ivanovna Stepanova

Phân loại chấn thương sọ não kín Lần đầu tiên, các dấu hiệu phân loại mức độ nghiêm trọng của chấn thương sọ não được xây dựng bởi Petit vào năm 1773. Họ đã xác định được ba dạng tổn thương não chính, trong đó có ba dạng tổn thương não tiếp theo.

Từ cuốn sách Làm thế nào để nuôi dạy một đứa trẻ khỏe mạnh bất chấp bác sĩ tác giả Robert S. Mendelsohn

Phòng khám, chẩn đoán và điều trị chấn thương ngực kín Trong các chấn thương ngực kín, gãy xương sườn là thường gặp nhất. Khi ngực bị nén theo hướng trước-sau hoặc bên, xảy ra biến dạng cưỡng bức của xương sườn, dẫn đến

Từ cuốn sách năm 1777 những âm mưu mới của người chữa bệnh ở Siberia tác giả Natalya Ivanovna Stepanova

Phân loại chấn thương tứ chi Tổn thương tứ chi có thể đơn độc, đa chấn thương, kết hợp và kết hợp Tổn thương đơn độc - tổn thương một đoạn của hệ thống cơ xương. Đa chấn thương - một số tổn thương cùng loại

Từ cuốn sách Bản giao hưởng cho cột sống. Phòng và điều trị các bệnh về cột sống, khớp tác giả Irina Anatolyevna Kotesheva

Cách đề phòng trẻ bị ngã và bị thương Từ một bức thư: “Tôi đọc sách của bạn mọi lúc: ngay khi có phút rảnh rỗi, tôi lập tức chộp lấy chúng. Họ giúp đỡ tôi rất nhiều trong cuộc sống. Vâng, thực ra tôi không cần gì nhiều, chỉ cần con gái tôi khỏe mạnh là được. Vì vậy, đây là câu hỏi

Từ cuốn sách của tác giả

Hướng dẫn Nhanh về Phòng ngừa Thương tích Hầu hết các thương tích trong nhà đều có thể tránh được nhờ bác sĩ nếu bạn biết phải làm gì. Trước hết, điều rất quan trọng là có thể phân biệt các vết thương nhẹ với các vết thương nặng cần được chăm sóc y tế. Đặt ra trong

Từ cuốn sách của tác giả

Ngăn ngừa thương tích trong nhà Hầu hết mọi người không nhận ra những mối nguy hiểm tiềm ẩn trong nhà, nhưng theo thống kê, cứ một giây thì thương tích lại xảy ra trong nhà. Nguy hiểm trong khu dân cư là: ? ánh sáng kém, thảm sờn, lan can lỏng lẻo, dây điện trên sàn, ?

Một người do hoạt động tích cực và di động nên thường xuyên nạp vào cơ thể mình trong suốt cuộc đời. Đôi khi điều này dẫn đến các chấn thương và bệnh tật khác nhau, nếu không được điều trị có thể trở nên nghiêm trọng và dẫn đến những tác động có hại cho cơ thể..

Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem khớp vai là gì và những chấn thương nào dẫn đến sự gián đoạn hoạt động bình thường của nó. Chúng tôi cũng sẽ cho bạn biết về cách phòng ngừa và điều trị các chấn thương liên quan đến bộ phận di động này của đai vai.

khớp vai

Khớp vai là một trong những yếu tố phức tạp nhất của hệ thống cơ xương của con người. Chỉ khớp gối mới có thể cạnh tranh trong vấn đề này, bởi vì nó cũng được bão hòa với một lượng sụn, dây chằng, màng và gân đáng kinh ngạc.

cấu trúc vai

Toàn bộ sự phức tạp của yếu tố này nằm ở khả năng di chuyển tuyệt vời của vai, nhờ đó chúng ta có thể tự do tương tác với môi trường.

Trên thực tế, hai khớp có liên quan đến phần di động của hệ thống đai vai: vai và acromioclavicular. Và, như bạn đã biết, thiết kế càng phức tạp thì càng dễ xảy ra sự cố. Và khớp vai cũng không ngoại lệ.

Khớp vai nối xương bả vai và xương cánh tay. Nó có dạng hình cầu, do đó đầu của xương cánh tay nằm chặt trong khoang ổ chảo của xương bả vai. Sự thay đổi kích thước của khoang được thực hiện do sự dịch chuyển của cái gọi là môi khớp.

Tất cả các chuyển động của cánh tay là do hoạt động của một số lượng lớn các cơ được kết nối bằng cách nào đó với vai. Nhưng yếu tố gây chấn thương nhiều nhất vẫn là khớp.

nguyên nhân

Có nhiều bệnh liên quan đến bộ phận này của cơ thể và tất cả chúng đều xảy ra vì những lý do khác nhau: tải điện quá cao, dẫn đến sẹo mô, xoay vai không tự nhiên dẫn đến trật khớp sau đó, chấn thương do ngã, nhiệt độ giảm mạnh, v.v. , nhiều hơn nữa. Việc điều trị những vết thương kiểu này không nên trì hoãn lâu nếu bạn không muốn những hậu quả khó chịu.

Sự đối đãi

Đầu tiên và quan trọng nhất: nếu bạn bị chấn thương vai, bạn nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Tự dùng thuốc trong trường hợp này giống như mò kim đáy bể. Khả năng bạn tìm thấy một phần tử bị hư hỏng của hệ thống và đưa ra chẩn đoán chính xác là không đáng kể, nhưng bạn có thể dễ dàng gây hại cho sức khỏe của mình.

Để tham khảo: trái với niềm tin phổ biến, với các vấn đề của loại chấn thương này, bạn không nên liên hệ với bác sĩ chấn thương hoặc bác sĩ phẫu thuật, mà là bác sĩ bệnh học thần kinh - chính chuyên gia này trong lĩnh vực y học sẽ xác định các triệu chứng của chấn thương, đưa ra chẩn đoán. chẩn đoán và kê đơn điều trị đúng.

Tuy nhiên, nếu bạn đến bác sĩ phẫu thuật, đừng lo lắng, anh ta vẫn sẽ gửi bạn đến bác sĩ chuyên khoa nói trên và sẽ không tự mình kê đơn điều trị. Mẹo này nhằm giúp bạn tiết kiệm thời gian.

Mặc dù thực tế là chỉ có bác sĩ chuyên khoa mới có thể kê đơn và tiến hành điều trị, chúng tôi vẫn sẽ cung cấp cho bạn một số khuyến nghị nổi tiếng về chấn thương khớp:

Chúng tôi hy vọng những lời khuyên này sẽ giúp bạn đối phó với các giai đoạn đầu của chấn thương, cũng như trải qua quá trình điều trị dễ dàng và thành công. Hãy khỏe mạnh!

Để nghiên cứu nghiêm túc hơn về các vấn đề của đai vai, chúng tôi khuyên bạn nên xem video sau: