Ai cũng biết không thể có sức khỏe toàn diện nếu không hoạt động thể chất. Tuy nhiên, cần nhớ rằng đạt được thành tích trong thể thao cũng có thể đi kèm với chấn thương và sự phát triển của các bệnh mãn tính.

chấn thương thể thao là gì

Chấn thương thể thao không quá phổ biến, trong số 10 nghìn vận động viên, có khoảng 50 người bị thương. Tuy nhiên, đừng đánh giá thấp những chấn thương nhận được, bởi vì thường thì chính những tổn thương sức khỏe như vậy đã khiến sự nghiệp của những vận động viên nổi tiếng nhất phải kết thúc.

Vết bầm tím, chấn thương dây chằng và trầy xước phổ biến hơn, chiếm khoảng 80% tổng số chấn thương. Vị trí thứ hai về tỷ lệ xảy ra là gãy xương chi và trật khớp (3%).

Các loại chấn thương duy trì là cụ thể cho từng môn thể thao. Vì vậy, những vết bầm tím phổ biến nhất hiếm khi được tìm thấy ở những người bơi lội và trượt tuyết, nhưng chúng lại đặc trưng cho những người chơi khúc côn cầu, cầu thủ bóng đá và võ sĩ quyền anh. Cơ và gân thường bị ở vận động viên thể dục dụng cụ, vận động viên cử tạ và vận động viên, và bong gân ở đô vật, nhà vô địch các trò chơi thể thao và đại diện của thể dục nhịp điệu và nghệ thuật. Gãy xương phổ biến nhất ở người đi xe đạp, người chơi khúc côn cầu và người trượt ván.

Các loại chấn thương duy trì là cụ thể cho từng môn thể thao.

Không có một môn thể thao nào trên thế giới không gây nguy hiểm cho sức khỏe con người. Ngay cả khi chơi cờ vua cũng có nhiều vấn đề về cơ cổ và lưng và xuất hiện các cơn đau đầu.

Khúc côn cầu trong số các nhà lãnh đạo trong số các môn thể thao chấn thương

Tính đặc thù của chấn thương thể thao nằm ở chỗ hệ thống cơ xương bị ảnh hưởng trước hết. Các vận động viên chuyên nghiệp thường biết kỹ thuật ngã tốt, và chấn thương của họ chỉ giới hạn ở những vết bầm tím ở mô mềm và gãy xương nhỏ, và những chấn thương nặng hơn là ngoại lệ chứ không phải là quy luật.

Các khu vực thể thao nguy hiểm nhất là những khu vực mà một người hoạt động thể chất trong điều kiện bất thường đối với anh ta: lặn và lặn sâu, leo núi.

Trong một môi trường bất thường đối với cơ thể, ngay cả những vi phạm nhỏ của các cơ quan cũng trở nên trầm trọng hơn, sự chú ý bị phân tán, làm giảm tốc độ phản ứng trong các tình huống nguy hiểm.

Chấn thương thể thao không chỉ bao gồm chấn thương trực tiếp khi thi đấu, tập luyện mà còn do chơi thể thao kéo dài.

Video: bác sĩ nắn xương Ladosha về các vấn đề chấn thương thể thao

Phân loại chấn thương thể thao

Chấn thương trong hoạt động thể thao được chia theo nguồn gốc, mức độ nghiêm trọng, thời gian xảy ra và loại chấn thương. Trong trường hợp đầu tiên, 3 nhóm được phân biệt:

1. chấn thương ban đầu. Nguyên nhân do không tuân thủ các quy định an toàn hoặc di chuyển không đúng cách. Nhóm này bao gồm chấn thương dây chằng, bầm tím, căng cơ, gãy xương và hộp sọ.
2. Tái chấn thương. Xảy ra do quá trình phục hồi chức năng không đủ thời gian hoặc điều trị chấn thương ban đầu không đúng cách.
3. Chấn thương do quá tải. Đặc biệt là đặc trưng trong thời thơ ấu. Xương và cơ của trẻ không chịu được tải trọng kéo dài do đang trong giai đoạn hình thành. Chấn thương do quá tải là cụ thể và phổ biến, vì vậy chúng được đặt những cái tên đặc trưng: “đầu gối của vận động viên nhảy cầu”, “khuỷu tay quần vợt”, “vai của vận động viên bơi lội”, “khớp ngón tay của võ sĩ quyền anh”, v.v.

Có 5 loại chấn thương thể thao tùy theo mức độ nghiêm trọng:

1. chấn thương vi mô. Hậu quả của việc gây hại cho sức khỏe đó là hạn chế tập luyện trong 1 ngày. Thông thường loại này bao gồm các vết thương nhỏ trên da (dằm, trầy xước, trầy xước) và các vết bầm tím nhỏ.
2. Vết thương nhẹ. Chúng bao gồm tổn thương nhẹ cho da hoặc mô mềm. Sau chấn thương, hạn chế hoạt động thể chất là 7-10 ngày.
3. Vết thương trung bình. Họ yêu cầu hỗ trợ y tế: băng bó, băng bó, trát. Phục hồi chức năng trong trường hợp này lâu hơn và mất đến một tháng. Loại chấn thương này bao gồm tụ máu, gãy xương kín, vết bầm tím nghiêm trọng, bong gân và cơ.
4. Vết thương nghiêm trọng. Việc điều trị những vết thương như vậy được thực hiện trong bệnh viện dưới sự giám sát của các chuyên gia: bác sĩ chỉnh hình, bác sĩ chấn thương, bác sĩ phẫu thuật. Điều trị ngay lập tức và thường yêu cầu các biện pháp sơ cứu. Những chấn thương như vậy bao gồm trật khớp và gãy xương nghiêm trọng, chấn thương cột sống và chấn thương sọ não.
5. Vết thương chí mạng. Chúng được tìm thấy trong các môn thể thao nguy hiểm nhất, chẳng hạn như nhảy dù, lặn biển sâu và lặn tự do, trượt tuyết xuống dốc, leo núi, lướt ván, v.v.

Những người leo núi có nguy cơ bị ngã từ độ cao lớn, gãy xương và chấn thương hở, trật khớp và hạ thân nhiệt nghiêm trọng của các cơ quan nội tạng và tứ chi.

Theo thời gian xảy ra, chấn thương thể thao được chia thành hai loại:

1. Cấp tính - chấn thương đột ngột trong quá trình tập luyện hoặc hoạt động thể chất khác (gãy xương, trật khớp, bong gân).
2. Mãn tính - chấn thương phát triển trong một thời gian dài. Lý do cho điều này có thể là do quá tải năng lượng, số lần tập luyện và thời gian tập luyện tăng mạnh (ví dụ, viêm gân, viêm gân thuộc loại này).

Ngoài ra còn có một phân loại chấn thương theo các bộ phận của cơ thể mà chấn thương xảy ra. Đối với mỗi môn thể thao, các chấn thương điển hình nhất đã được xác định.

Việc phân loại chấn thương là có điều kiện, thường các vận động viên bị nhiều loại chấn thương cùng một lúc.

Bảng: phân loại chấn thương theo bộ phận cơ thể

Bộ phận cơ thể bị thương	Các loại chấn thương thể thao phổ biến	Các môn thể thao có nhiều khả năng bị chấn thương như vậy
đầu và mặt	vết bầm tím; vết thương; chấn thương sọ não.	các môn quyền anh, võ thuật; khúc côn cầu; đua xe thể thao.
Đôi vai	trật khớp; kéo dài.	ném đĩa; bắn đặt; bồi bổ cơ thể.
khuỷu tay	viêm bao hoạt dịch khuỷu tay; viêm thượng vị (bệnh viêm vùng khuỷu tay).	quần vợt; golf; judo.
tay	trật khớp; kéo dài.	bóng rổ; bóng chuyền; chèo thuyền.
Xương sống	gãy xương nén; chúa tể; trật khớp đốt sống; kéo dài các mô liên kết; thoái hóa vòng xơ đĩa đệm; thoát vị đĩa đệm.	rèn luyện thân thể; cử tạ; lặn; thể dục; đua xe máy và ô tô.
mắt cá chân	kéo dài; vết bầm tím.	bóng đá; bóng chuyền.
vòng	trật khớp; gãy xương khớp gối; chấn thương sụn chêm.	bóng đá; trượt tuyết; khúc côn cầu.
Bàn chân	"hội chứng nén giày trượt tuyết"; gãy cổ chân; giãn gân cốt.	trượt tuyết; hai môn phối hợp; rèn luyện thân thể;

Nguyên nhân chấn thương

Bất chấp lịch sử hàng thế kỷ của thể thao, hoàn toàn không thể tránh khỏi chấn thương. Nguy cơ chấn thương là rất lớn đối với cả người mới bắt đầu và người chuyên nghiệp có nhiều năm kinh nghiệm. Các học viên chủ yếu bị chấn thương mãn tính do căng thẳng lặp đi lặp lại và đặc thù của các hoạt động thể thao. Thông thường, nguyên nhân gây ra thiệt hại là do vận động viên làm việc quá sức, thiếu thể lực và thói quen xấu. Trong thể thao chuyên nghiệp, việc sử dụng thuốc kích thích cũng có thể gây chấn thương.

Ngoài ra, các nguyên nhân gây thương tích phổ biến bao gồm:

• thiết bị, quần áo và giày dép kém chất lượng của vận động viên, cũng như sân chơi thể thao không phù hợp;
• tổ chức tập luyện, thi đấu không đúng quy định;
• điều kiện thời tiết không phù hợp cho các sự kiện thể thao;
• điều kiện vệ sinh thể thao không đầy đủ;
• thiếu hoặc không đủ cung cấp dịch vụ chăm sóc y tế;
• vi phạm kỷ luật thể thao.

Các triệu chứng và dấu hiệu của chấn thương sau tập luyện

Người ta tin rằng krepatura (đau cơ, thường xuất hiện sau một ngày, đôi khi vài giờ sau khi tập thể dục) là một quá trình tự nhiên.

Đau cơ chậm xảy ra do kích thích các thụ thể thần kinh bởi các sản phẩm trao đổi chất, bao gồm cả axit lactic.

Tuy nhiên, có những loại đau đóng vai trò là dấu hiệu của chấn thương và là tín hiệu cho thấy sức khỏe của vận động viên đang gặp nguy hiểm. Các triệu chứng phổ biến và đáng lo ngại nhất sau khi tập luyện là:

Các phương pháp chẩn đoán chấn thương

Chẩn đoán dựa trên lịch sử của bệnh nhân, kiểm tra và sử dụng các phương pháp công cụ (nếu cần, kiểm tra các vết thương nặng hơn hoặc để làm rõ kết luận). Khi khám, bạn nên tìm hiểu hoàn cảnh chấn thương và mô tả việc thực hiện các động tác góp phần gây ra chấn thương, làm rõ thời điểm xuất hiện cơn đau, bản chất mức độ nghiêm trọng của nó trong và sau khi hoạt động thể chất.

Để chẩn đoán chấn thương thể thao, tia X thường được sử dụng nhất - một phương pháp dễ tiếp cận và mang tính thông tin.

Các phương pháp chẩn đoán bổ sung bao gồm:

• chụp X quang - nghiên cứu phổ biến nhất về chấn thương thể thao, giúp chẩn đoán phân biệt gãy xương tứ chi và trật khớp, bong gân, bầm tím nghiêm trọng, v.v. Chỉ cung cấp thông tin cho các cấu trúc vững chắc;
• CT (chụp cắt lớp vi tính) - đặc biệt hữu ích để chẩn đoán chấn thương kín ở đầu và bụng;
• MRI (chụp cộng hưởng từ) - cho phép nghiên cứu tất cả các mô trong vùng chẩn đoán, cho biết những thay đổi không chỉ ở mô xương mà còn ở cơ, dây chằng, gân, dây thần kinh và mạch máu;
• chụp não - một phương pháp giúp chẩn đoán não trong chấn thương sọ não;
• Siêu âm - nghiên cứu giúp xác định cả tổn thương cơ, đặc biệt là vỡ và vi phạm các cơ quan nội tạng;
• nội soi ổ bụng (can thiệp phẫu thuật xâm lấn tối thiểu bằng thiết bị quang học cho phép bạn kiểm tra các cơ quan từ bên trong) là không thể thiếu trong chẩn đoán các cơ quan trong ổ bụng.

Sự đối đãi

Cường độ và thời gian điều trị được xác định bởi mức độ nghiêm trọng của chấn thương. Liệu pháp được thực hiện có thể chỉ giới hạn ở việc chườm lạnh lên vết thương và sử dụng thuốc giảm đau, nhưng cũng có những trường hợp cực kỳ khó khăn khi vận động viên buộc phải điều trị bằng phẫu thuật.

Các triệu chứng sau đây cần được chăm sóc y tế ngay lập tức:

• đau nhói cả khi di chuyển và nghỉ ngơi;
• không có khả năng bước hoặc chuyển trọng lượng cơ thể sang chi bị thương;
• sự xuất hiện của sưng ở vùng bị thương trước đó;
• cảm giác không ổn định ở khớp;
• vết thương hở hoặc gãy xương;
• chảy máu dữ dội.

Bị thương thường phải nghỉ ngơi tại giường hoặc ngừng tập luyện trong một khoảng thời gian do bác sĩ xác định. Tiếp tục các hoạt động thể thao thông qua cơn đau có thể làm trầm trọng thêm tình hình.

Sơ cứu

Việc cung cấp sơ cứu kịp thời giúp ngăn chặn tình trạng xấu đi của nạn nhân và sự phát triển của các biến chứng nghiêm trọng. Nếu cần, trước tiên hãy gọi cho đội ngũ y tế.

Bầm tím, bong gân, trật khớp

Trong trường hợp bị thương ở các mô mềm (bầm tím, bong gân), cũng như trật khớp, sơ cứu nên được thực hiện theo thứ tự sau:

Nếu nghi ngờ trật khớp của một chi, nó phải được cố định ở vị trí có được trong quá trình di chuyển xương. Nghiêm cấm tự mình sửa chữa trật khớp!

gãy xương

Trong trường hợp gãy xương, sơ cứu y tế được thực hiện theo thứ tự sau:

1. Tại khu vực gãy xương, cần tạo điều kiện cho sự bất động của xương bị tổn thương. Điều này sẽ làm giảm đau và ngăn tình trạng của nạn nhân trở nên tồi tệ hơn.
2. Giúp vận chuyển nạn nhân đến bệnh viện.

Cố định vị trí gãy xương được tạo ra bằng cách sử dụng thanh nẹp từ vật liệu rắn có sẵn (tấm ván) hoặc bằng cách băng bó phần bị thương của cơ thể cho phần cơ thể khỏe mạnh. Trong trường hợp này, cần cố định các khớp bất động, giữa đó có vùng bị thương.

Cố định là thành phần quan trọng nhất của sơ cứu gãy xương.

Trong trường hợp gãy xương hở, phải tiến hành các biện pháp cố định trước để cầm máu: băng ép hoặc garo. Sau khi vết thương nên được che phủ bằng một miếng vải sạch, tốt nhất là sát trùng. Việc cố định chi bị thương đúng cách là cách tốt nhất để ngăn chặn sự phát triển của sốc.

Chấn thương đầu

Hành động chính là cho nạn nhân nghỉ ngơi ở tư thế nằm ngửa, trong trường hợp bất tỉnh - nằm nghiêng. Sau đó, chườm lạnh hoặc chườm đá lên đầu.

gãy xương sống

Nạn nhân được đặt trên một bề mặt phẳng và cứng (tấm chắn, cửa, ván), sau đó được sử dụng để vận chuyển đến bệnh viện. Nếu không có sẵn các tấm ván cần thiết hoặc cáng phù hợp, việc di chuyển bệnh nhân ở tư thế nằm sấp sẽ an toàn hơn.

Nếu nghi ngờ gãy xương sống, không được đặt hoặc đặt nạn nhân trên đôi chân của mình!

Sự chảy máu

Thông thường nhất trong số các vận động viên có chấn thương kèm theo chảy máu mũi. Trong trường hợp này, bạn nên đảm bảo rằng không bị gãy xương, sau đó cho nạn nhân ngồi sao cho thẳng lưng, dùng ngón tay ấn hai cánh mũi vào vách ngăn trong 5–10 phút. Nếu điều này không có ích, cần phải nhét một miếng bông gòn đã được làm ẩm trước trong dung dịch nước muối vào từng đường mũi. Với sự vô ích của mọi nỗ lực để ngăn chặn chảy máu cam, hãy vận chuyển nạn nhân đến bệnh viện.

Đừng ngửa đầu ra sau nếu bạn bị chảy máu cam, vì máu chảy vào miệng có thể gây nguy hiểm cho đường thở của bạn

Đối với các trường hợp chảy máu khác do tổn thương mạch máu, nên cầm máu bằng garô, băng ép hoặc véo vào vị trí cách vết thương 5 cm. Đối với những vết thương nhỏ, hãy nâng chi bị ảnh hưởng lên trên mức tim, sau đó xử lý vết thương bằng thuốc sát trùng.

Tourniquet chỉ được áp dụng trong những trường hợp cực đoan (đài phun nước), bởi vì nó thường gây ra thiệt hại không thể phục hồi

điều trị y tế

Thuốc điều trị chấn thương thể thao có thể được chia thành hai loại: hành động địa phương và phức tạp. Loại thứ hai được sử dụng để giảm đau dữ dội và được kê đơn trong vài ngày đầu sau khi bị thương. Ngoài ra, thuốc toàn thân giúp giảm viêm.

Nếu vết thương ở mức độ nhẹ và trung bình, bác sĩ khuyên dùng thuốc giảm đau không steroid có thể mua ở bất kỳ hiệu thuốc nào trong phạm vi công cộng (Paracetamol, Ibuprofen, Aspirin, Naproxen, v.v.). thuốc không kê đơn, các loại thuốc hiệu quả và nghiêm trọng hơn được kê đơn.

Để giảm viêm và đau, các bác sĩ thường khuyên dùng thuốc chống viêm không steroid không kê đơn.

Thuốc bôi ngoài da

Các biện pháp khắc phục tại chỗ được sử dụng rộng rãi trong điều trị chấn thương thể thao vừa phải, chẳng hạn như nhiễm trùng, tụ máu, bầm tím, bong gân, trật khớp. Lần lượt, loại thuốc này bao gồm một số loại thuốc phổ biến nhất:

Thuốc - thư viện ảnh

Troxevasin làm giảm sưng và viêm Finalgon được sử dụng để giảm sưng và tái hấp thu khối máu tụ Diclofenac giảm viêm Nanoplast forte - thuốc gây tê cho vết bầm tím, bong gân hoặc cơ bắp

Video: băng kinesio để giảm đau cơ

Vật lý trị liệu và xoa bóp

Sau chấn thương thể thao, phục hồi chức năng bao gồm vật lý trị liệu, xoa bóp và tập thể dục. Các thủ tục nên được bắt đầu sau khi hết đau và sưng vùng bị tổn thương.

Vật lý trị liệu có thể bao gồm:

Liệu pháp tập thể dục là một phần không thể thiếu của phục hồi chức năng, nó góp phần phục hồi hoàn toàn hoạt động vận động. Giáo dục thể chất bắt đầu với liều lượng tải nhỏ trên khu vực bị hư hại, sau đó là sự gia tăng. Các lớp học góp phần bình thường hóa quá trình trao đổi chất, cải thiện lưu thông máu và tăng cường cơ bắp.

Tất cả các bài tập từ phức hợp trị liệu tập thể dục được thực hiện 2-3 lần một tuần và trong một số trường hợp hàng ngày

Massage trị liệu nhằm mục đích kích thích quá trình trao đổi chất, tăng lưu lượng máu và lưu lượng bạch huyết, tăng cường cơ bắp. Thủ tục giúp loại bỏ cơn đau, có tác dụng thư giãn, cải thiện khả năng miễn dịch. Mỗi phiên bao gồm bốn thành phần chính: các chuyển động vuốt ve, cọ xát, nhào và rung. Khi bắt đầu khóa học, chỉ có thể sử dụng hai yếu tố đầu tiên.

Thời gian và cường độ của xoa bóp trị liệu cho từng bệnh nhân được lựa chọn nghiêm ngặt.

Ca phẫu thuật

Đối với những chấn thương nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như đứt hoàn toàn dây chằng và gân, gãy xương phức tạp và chấn thương sọ não, cần phải can thiệp phẫu thuật. Ngoài ra, một số bệnh lý mãn tính có thể dẫn đến nhu cầu phẫu thuật, chẳng hạn như nội soi khớp (được thực hiện với các vết nứt của sụn chêm, dây chằng hoặc sụn) hoặc phục hồi mô sụn.

Với sự trợ giúp của nội soi khớp ở giai đoạn phát triển phẫu thuật hiện nay, có thể thực hiện một số can thiệp phẫu thuật mà trước đây chỉ được thực hiện với sự trợ giúp của phẫu thuật cắt khớp (bóc tách khớp)

Phục hồi khớp bằng phẫu thuật nội soi xâm lấn tối thiểu là khả thi với tổn thương mô không quá 50%. Trong những tình huống nghiêm trọng hơn, khi mô bị phá hủy nhiều, có thể phục hồi khớp bằng phẫu thuật khớp.

bài thuốc dân gian

Với một mức độ thiệt hại nhỏ, bạn có thể bổ sung liệu pháp chính cho chấn thương thể thao bằng các biện pháp dân gian.

Kem dưỡng da từ đất sét

Dùng để chữa bong gân (cơ, dây chằng) trong những giờ đầu sau chấn thương. Đất sét được phủ một lớp rộng lên vải tự nhiên và đắp lên vị trí bị hư hại trong 3 giờ. Theo thời gian, nó bị khô và nóng lên, điều này đòi hỏi phải thay kem dưỡng da bằng một loại kem dưỡng da mới.

Thành phần:

• đất sét - 100 g;
• giấm táo - 5 muỗng canh. l.;
• nước - 1 l.

Chuẩn bị kem dưỡng da:

1. Lấy 100 g đất sét (bạn có thể mua ở hiệu thuốc) và pha loãng trong 1 lít nước.
2. Thêm giấm, trộn.
3. Làm ẩm một miếng vải (ví dụ: vải lanh) trong dung dịch, vắt nhẹ.

nén lô hội

Các đặc tính chống viêm nổi tiếng của nước ép lô hội giúp điều trị bong gân và vết bầm tím.

Chuẩn bị nén:

1. Cắt nhỏ lá lô hội (số lượng lá tùy thuộc vào khu vực bị ảnh hưởng).
2. Đặt chất độc trên một miếng băng gạc sạch.

Chườm vết thương trong 6 giờ, cố định bằng băng bên trên.

tinh dầu

Dầu phục vụ như một trợ giúp tốt trong việc điều trị vết bầm tím. Để vết thâm khỏi vết bầm lâu ngày, cần xoa lên vùng bị tổn thương bằng dầu hương thảo. Nếu vết thương còn mới, nên sử dụng dầu hoa oải hương.

lá bắp cải

Nhiều người biết một bài thuốc dân gian trị vết thâm cũ, vết thâm và vết thâm - lá bắp cải.

Chuẩn bị nén:

1. Rửa sạch lá bắp cải dưới vòi nước chảy.
2. Dùng búa nhà bếp đập bỏ lá bắp cải cho đến khi nước ép xuất hiện.

Đặt lá vào nơi bị hư hỏng, cố định bằng gạc sạch bên trên và để qua đêm.

Thư viện ảnh: biện pháp dân gian cho chấn thương thể thao

Một miếng gạc lá bắp cải cực kỳ hiệu quả dành cho chứng giãn tĩnh mạch và viêm khớp, vết bầm tím và các vết thương khác kèm theo phù nề. Một phương thuốc dân gian phổ biến để điều trị bong gân cơ và dây chằng là đất sét. Dầu hoa oải hương làm giảm đau và loại bỏ sưng hiệu quả, trong khi tinh dầu bạc hà và cây bách giúp máu ứ đọng tan nhanh hơn Lô hội rất tốt cho những vết bầm nhỏ.

Hậu quả và biến chứng có thể xảy ra

Trong phần lớn các chấn thương thể thao không phải là mối đe dọa đến tính mạng. Tuy nhiên, một bất lợi nghiêm trọng đối với các vận động viên là thời gian hồi phục kéo dài, khiến họ phải nghỉ tập luyện lâu, sa sút thể lực trước đây, bỏ lỡ các cuộc thi quan trọng. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tổn hại sức khỏe, thời gian hồi phục có thể kéo dài từ một tháng đến một năm, và trong những trường hợp nghiêm trọng thậm chí còn là lý do để kết thúc sự nghiệp thể thao.

Vì vậy, trong điều trị vết bầm tím, việc phục hồi chức năng có thể mất từ ​​​​2 đến 5 ngày, với bong gân cơ hoặc dây chằng - từ 2 tuần đến một tháng, sau khi trật khớp hoặc gãy xương phức tạp, quá trình phục hồi kéo dài đến 3 tháng và trong trường hợp chấn thương gãy xương với sự dịch chuyển của xương - lên đến 1 năm.

Để phục hồi nhanh hơn và tiên lượng tốt, cần bắt đầu điều trị càng sớm càng tốt và hoàn thành quá trình điều trị. Bằng cách làm gián đoạn các thủ tục do bác sĩ chỉ định, vận động viên có thể gây ra chấn thương tái phát, điều này sẽ mất nhiều thời gian hồi phục hơn.

Theo quy luật, nghiêm trọng nhất là chấn thương cột sống và chấn thương sọ não. Khó dự đoán thời gian phục hồi trong những trường hợp này hơn, việc điều trị luôn bắt buộc phải nhập viện và kiểm tra toàn diện.

Video: sai sót trong phục hồi chức năng chấn thương dẫn đến biến chứng

Phòng ngừa chấn thương thể thao

Phân biệt giữa phòng ngừa thương tích ban đầu và thương tích lặp lại, cũng như thiệt hại do quá tải về thể chất. Tóm tắt các khuyến nghị, mỗi vận động viên, bất kể thời gian chơi thể thao, nên tuân theo các quy tắc an toàn:

Bất kể kinh nghiệm của các hoạt động thể thao, đừng quên các biện pháp phòng ngừa và biện pháp phòng ngừa an toàn, cũng như thực hiện các khuyến nghị của huấn luyện viên. Trong trường hợp bị thương, bạn nên bắt đầu điều trị càng sớm càng tốt và đừng bỏ qua giai đoạn phục hồi chức năng.

Để thành công trong thể hình, bạn phải liên tục thúc đẩy bản thân vượt qua giới hạn của mình. Nhưng luôn có khả năng tải quá nhiều lên cơ và gân. Một số vết thương nhỏ và xảy ra khá thường xuyên, vì vậy chúng tôi hầu như không chú ý đến chúng. Những người khác, nghiêm trọng hơn, yêu cầu chăm sóc y tế có trình độ. Thành công của một vận động viên thể hình phụ thuộc vào tình trạng thể chất của anh ta và chấn thương có thể dẫn đến sự chậm phát triển rõ rệt. Do đó, điều quan trọng là phải biết chấn thương là gì, nên thực hiện các biện pháp nào để ngăn ngừa chúng và có thể làm gì để điều trị hiệu quả và phục hồi sau chấn thương.

Cơ thể con người là một cơ chế vật lý và sinh hóa rất phức tạp, chịu nhiều tổn thương. Khả năng chấn thương phụ thuộc vào loại cơ thể, mức độ phát triển thể chất, tuổi tác, thời gian tập luyện và một số yếu tố khác. Tổn thương thường xảy ra ở điểm yếu nhất của cấu trúc vật lý: trong mô cơ, nơi tiếp xúc giữa cơ và gân, gân, điểm gắn xương với gân, dây chằng, khớp, v.v. Đôi khi chấn thương phát triển trong một thời gian dài do căng thẳng thường xuyên lên vùng bị suy yếu, và đôi khi nó xảy ra ngay lập tức do chuyển động quá đột ngột hoặc khi làm việc với trọng lượng rất nặng.

Khi tiếp cận vấn đề chấn thương, điều quan trọng là phải chính xác trong các công thức kỹ thuật và y tế. Các thuật ngữ và khái niệm y tế gây khó khăn nhất định cho một người không chuyên, nhưng một vận động viên thực thụ phải có tất cả thông tin cần thiết để giúp anh ta ngăn ngừa chấn thương, điều trị và tránh các tình huống chấn thương. Tôi đã chia chương này thành hai phần chính:

1. Thông tin kỹ thuật - nghiên cứu lâm sàng về tình trạng tổn thương cơ/gân và dây chằng/khớp; những gì có thể được thực hiện để ngăn ngừa và điều trị các loại bong gân và rách mô có thể xảy ra khi luyện tập sức mạnh cường độ cao.

2. Thông tin thực tế - Phần này thảo luận về các chấn thương cụ thể thường gặp đối với từng bộ phận cơ thể khi tập luyện trong một chương trình thể hình và đề xuất các phương pháp điều trị chúng.

Thông tin kĩ thuật

Cơ và gân

Gân kết nối các cơ xương (tự nguyện) với xương. Mô liên kết của gân nằm ở hai đầu của cơ: đầu và đuôi.

Tổn thương cơ hoặc gân có thể xảy ra theo nhiều cách. Đầu tiên, đó là một chấn thương trực tiếp do một cú đánh bằng vật cùn hoặc sắc nhọn, dẫn đến vết bầm tím (chấn động) hoặc vết cắt (bóc tách mô). Thứ hai, chấn thương có thể xảy ra với tải trọng đột ngột tức thời - ví dụ, khi một cơ đang trong quá trình co bóp mạnh phải chịu một lực kéo đột ngột. Trong trường hợp này, tải trọng trên mô cơ vượt quá khả năng chịu đựng sự đứt gãy. Khoảng trống có thể hoàn toàn hoặc một phần; nó xuất hiện ở mối liên kết giữa cơ và gân, ở chính gân hoặc ở điểm mà gân bám vào xương.

Đôi khi một mảnh xương nhỏ gãy ra và vẫn còn dính vào phần cuối của gân. Điều này được gọi là gãy xương do chấn thương hoặc chấn thương. Cơ hoặc gân không thể chịu được tải trọng đặt lên mô và vùng có lực cản thấp nhất trở thành vị trí chấn thương. Mức độ nghiêm trọng của chấn thương phụ thuộc vào cường độ của sự co lại và tải trọng tác dụng. Với chấn thương nhẹ, các sợi riêng lẻ bị rách và với chấn thương mạnh, toàn bộ cấu trúc có thể sụp đổ.

Trong hầu hết các trường hợp, chúng tôi đang xử lý những vết thương nhẹ - nói cách khác, với tình trạng căng cơ mà không có vết rách nhìn thấy được. Kết quả là đau và cứng cử động, đôi khi bị chuột rút cơ. Với những chấn thương nghiêm trọng hơn, với sự đứt gãy thực sự của các sợi cơ, các triệu chứng sẽ tăng lên. Đau và khó chịu tăng lên, vùng bị thương sưng lên và bị viêm, phạm vi cử động bị hạn chế nghiêm trọng.

Sơ cứu

Dấu hiệu ban đầu trong trường hợp bị thương là nghỉ ngơi: vùng bị thương phải được bảo vệ khỏi căng thẳng thêm.

Cố gắng "giải quyết chấn thương" hoặc chịu đựng nỗi đau chỉ có thể làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn.

Nếu bong gân yếu, hãy nghỉ ngơi và tránh các hoạt động gây ra chấn thương. Bạn có thể không cần điều trị thêm và bong gân sẽ tự biến mất.

Đối với chấn thương nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như bong gân gân Achilles ở chân, có thể cần dùng nạng để hạn chế hoàn toàn hoặc một phần tải trọng lên vùng bị thương. Trong trường hợp bị thương ở chân, nên nghỉ ngơi tại giường, cố định chi ở tư thế nâng cao, băng ép (áp lực), sử dụng thanh nẹp hoặc bọc vùng bị thương bằng túi nước đá.

Trong các chấn thương cơ và gân rất nghiêm trọng, với sự đứt gãy hoàn toàn của bất kỳ thành phần nào, cần phải khôi phục tính toàn vẹn của các thành phần này bằng can thiệp phẫu thuật. Nhưng ngay cả trong những trường hợp nghiêm trọng, các nguyên tắc sơ cứu vẫn giống như mô tả ở trên: nghỉ ngơi hoàn toàn (để phục hồi mô và ngăn ngừa chấn thương trở lại), cố định chi ở tư thế nâng cao (để rút máu khỏi vùng bị thương), chườm đá. gói (để thu hẹp các mạch máu) mạch máu và giảm xuất huyết), áp dụng băng ép (một lần nữa, để giảm xuất huyết và sưng tấy).

Co thắt và co giật

Co thắt cơ - sự co rút đột ngột không kiểm soát của các sợi cơ - là một dấu hiệu khác của việc sử dụng quá mức. Đây là một loại phản ứng bảo vệ giúp bảo vệ phần cơ thể này khỏi chuyển động tiếp theo cho đến khi các sợi cơ phục hồi sau cú sốc. Sự co thắt có thể kéo dài khá lâu và gây đau dữ dội, hoặc chỉ tồn tại trong thời gian ngắn, giống như chuột rút cơ do mệt mỏi hoặc tập luyện quá sức. Tất cả những gì cần thiết trong những trường hợp như vậy là nghỉ ngơi và bất động các cơ bị ảnh hưởng.

viêm bao gân

Tập luyện quá sức có thể dẫn đến viêm bao gân, tình trạng viêm mô hoạt dịch hình thành vỏ bọc gân và bao quanh gân. Ví dụ phổ biến nhất là viêm bao gân cơ nhị đầu, ảnh hưởng đến đầu dài của cơ nhị đầu tại điểm nối gân với xương cánh tay. Triệu chứng ban đầu là đau nhói ở vai, chỉ có thể cảm nhận được khi gân di chuyển qua lại trong vỏ của nó, hoặc không đổi và xuất hiện ngay cả khi nghỉ ngơi.

Trong giai đoạn đầu của viêm bao gân, việc điều trị cũng giống như đối với căng cơ: nghỉ ngơi, giữ ấm ẩm và bảo vệ khỏi làm vết thương trầm trọng hơn. Ở dạng cấp tính, cần phải tiêm corticosteroid. Ở dạng tiên tiến, các biến chứng nghiêm trọng có thể xảy ra cần can thiệp phẫu thuật.

Nỗi đau

Đau khi tập thể dục là một dấu hiệu cảnh báo chấn thương có thể xảy ra. Bằng cách cho phép cơn đau trở thành hướng dẫn của bạn, bạn có thể cung cấp "điều trị phòng ngừa". Đầu tiên, tránh những cử động gây đau và cho vùng bị thương có thời gian hồi phục. Sau khi nghỉ ngơi đủ lâu, bạn có thể dần dần tiếp tục các bài tập.

Nếu bạn phục hồi hoàn toàn phạm vi chuyển động và không có cơn đau ở vùng bị thương, thì quá trình chữa lành đang diễn ra tốt đẹp và bạn có thể tăng tải trong bài tập này theo cách tăng dần.

Nếu bạn lại đau đớn, thì bạn đã đi quá xa. Quá trình phục hồi diễn ra theo từng giai đoạn và cơn đau là dấu hiệu cho biết bạn đang ở giai đoạn nào. Việc tăng tải quá vội vàng và vượt quá giới hạn quy định (thiếu đau) có thể dẫn đến tình trạng nặng thêm của vết thương cũ, vết thương tái phát hoặc tình trạng mãn tính.

Thời gian phục hồi dài và thậm chí ngắn có ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý của người tập thể hình do mất thể lực, chậm phát triển và "co rút" (teo cơ và giảm thể tích cơ). Cảm giác tức giận và khó chịu là điều dễ hiểu. Tuy nhiên, khả năng đối phó thành thạo với chấn thương và kỷ luật cần thiết để phục hồi hoàn toàn là chìa khóa cho sự nghiệp thể hình thành công. Không làm như vậy sẽ làm chậm tiến độ của bạn hơn nữa hoặc làm bạn mất hoàn toàn mọi hy vọng đạt được mục tiêu của mình.

trị liệu

Nếu không có sưng tấy hoặc chảy máu, các loại nhiệt ướt sẽ tốt hơn là làm nóng dưới đèn cực tím, về cơ bản chỉ làm khô da. Phòng xông hơi ướt, bể sục và thậm chí cả bồn tắm nước nóng có thể là liệu pháp tốt. Không có bằng chứng nào cho thấy tắm muối Epsom (đắng) có bất kỳ tác dụng hữu hình nào và các hỗn hợp "giảm đau cơ" thương mại khác nhau chỉ kích thích da và không có giá trị điều trị thực sự.

Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, khi căng thẳng quá mức dẫn đến vỡ mô cơ kèm chảy máu trong và sưng tấy, nên tránh làm nóng mô bị thương, vì điều này dẫn đến mở rộng đường kính của mạch máu và sưng thêm. Thay vào đó, nên chườm đá ở đây để làm co mạch máu và giảm lưu lượng máu đến vùng bị ảnh hưởng. Băng ép, bất động và cố định chi bị thương ở tư thế nâng cao đều được khuyến nghị trong trường hợp sưng và viêm.

Chảy máu trong các mô cơ có thể nhỏ (vết thâm tím hoặc bầm tím), hạn chế (tụ máu) hoặc cục bộ, với tổn thương lan rộng đối với các mô bị thương và sự đổi màu của các vùng lân cận.

Các vết bầm tím thông thường là kết quả của xuất huyết nhỏ dưới da xảy ra khi các mạch nhỏ (mao mạch) bị vỡ, thường là do va chạm. Hầu hết những người tập thể hình đều coi những vết bầm tím và bầm tím này là điều hiển nhiên. Tuy nhiên, vẫn có thể chườm và chườm đá để giảm sưng.

Trọng lực có thể có lợi cho bạn và chống lại bạn. Bằng cách nâng cao một chi bị sưng, bạn thúc đẩy lưu lượng máu đến tim thông qua hệ thống tĩnh mạch và giảm sưng. Hãy tưởng tượng nước chảy xuống một sườn đồi. Nén ở dạng băng ép cũng rất hữu ích trong việc hạn chế lưu lượng máu đến các mô bị thương.

Hãy nhớ rằng mặc dù việc tự điều trị vết bầm tím nhẹ và căng cơ là hoàn toàn có thể chấp nhận được, nhưng trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Với những chấn thương nặng, tình hình thường trở nên trầm trọng hơn và có thể dẫn đến tình trạng chậm phát triển trong một thời gian dài. Tuy nhiên, không phải bác sĩ nào cũng có kinh nghiệm về y học thể thao và quen thuộc với các nhu cầu và đặc điểm cụ thể của vận động viên. Nếu bạn cần chăm sóc y tế, hãy đến gặp bác sĩ thể thao hoặc tốt hơn nữa là bác sĩ chỉnh hình có kinh nghiệm điều trị các loại chấn thương này.

Phòng chống thương tích

“Một phút phòng bệnh bằng một giờ chữa bệnh” - quy tắc này nên là kim chỉ nam cho mọi vận động viên thể hình. Có một ranh giới mong manh giữa tập luyện quá sức và căng cơ mãn tính do tải nặng. Tập luyện cường độ cao chắc chắn dẫn đến đau sinh lý còn sót lại ở cơ hoặc gân. Đau nhức như vậy không phải là một chấn thương thực sự, và hầu hết những người tập thể hình coi đó là dấu hiệu của một buổi tập luyện tốt, đầy đủ. Tuy nhiên, nếu cơn đau nghiêm trọng đến mức bạn hầu như không thể di chuyển và cường độ của các bài tập sau giảm đi rõ rệt, thì bạn đã đi quá xa.

Cơ bắp mệt mỏi, đau, cứng dễ bị chấn thương hơn. Nếu bạn khăng khăng tập luyện ngay cả trong những điều kiện này, rất có thể bạn sẽ bị căng hoặc rách một phần của tổ hợp cơ/gân. Biện pháp phòng ngừa tốt nhất trong những trường hợp này là giãn cơ dần dần, khởi động hoặc tập thể dục nhẹ. Kéo dài liên quan đến cả cơ và gân. Đồng thời, chúng dài ra và trở nên đàn hồi hơn, giúp giảm nguy cơ chấn thương nếu các cấu trúc này bị kéo căng đột ngột trong quá trình tập luyện. Khởi động giúp bơm máu và oxy vào cơ bắp, đồng thời làm tăng nhiệt độ của chúng theo đúng nghĩa đen, cho phép chúng co bóp mạnh hơn.

Cách tốt nhất để tránh chấn thương trong quá trình tập luyện là giãn cơ và khởi động kỹ lưỡng trước buổi tập tiếp theo, cũng như duy trì kỹ thuật động tác chính xác khi tập với tạ nặng. Hãy nhớ rằng bạn càng khỏe, bạn càng có thể gây căng thẳng cho cơ và gân của mình. Nhưng cơ thường tăng sức mạnh nhanh hơn gân; sự cân bằng của cấu trúc bị xáo trộn, và điều này có thể dẫn đến các vấn đề. Tăng tải dần dần và không cố gắng tập luyện quá sức hoặc với trọng lượng quá lớn mà không có sự chuẩn bị thích hợp.

Dây chằng và khớp

Chuyển động xảy ra tại một khớp, nơi hai xương gặp nhau. Các phần của khớp tiếp xúc với nhau được làm bằng hyaline, một chất sụn mịn. Nó thúc đẩy chuyển động trơn tru hoặc trượt không bị cản trở của các bộ phận tiếp xúc của khớp.

Sỏi sụn là tình trạng bề mặt nhẵn của khớp bị mềm và trở nên xơ. Thường thì đây là bước đầu tiên trong một chuỗi dài các thay đổi dẫn đến thoái hóa khớp, thoái hóa mô xương và sụn của gân kèm theo đau dữ dội và hạn chế cử động nghiêm trọng. Thoái hóa khớp cũng có thể được bắt đầu bởi sự gãy xương sụn (sụn) và xương sụn (xương và sụn).

Túi khớp, một vỏ xơ dày bao quanh khớp, là một với dây chằng. Dây chằng là bó sợi cứng kết nối xương liền kề. Chúng giúp ổn định khớp và ngăn chặn chuyển động bất thường của nó, cho phép nó hoạt động bình thường.

Bao hoạt dịch và dây chằng là những bộ phận ổn định thụ động của khớp, trái ngược với nhóm cơ/gân, là bộ phận ổn định chủ động. Ngoài chức năng vận động, một nhóm cơ/gân ở một bên khớp có thể chủ động ổn định khớp khi kết hợp với cùng một nhóm ở bên kia. Để rõ ràng, bạn có thể hình dung quá trình này dưới dạng hai đội tham gia vào một cuộc kéo co. Các đội đồng đều nên dù cố gắng đến đâu cũng dậm chân tại chỗ, dán mắt xuống sàn.

Chấn thương dây chằng và khớp

Chấn thương có thể xảy ra ở dây chằng và bao khớp cùng với cấu trúc xương sụn của khớp. Tổn thương dây chằng thường xảy ra do một cú đánh bằng vật cùn, dẫn đến bầm tím (chấn động) hoặc vật sắc nhọn, dẫn đến bóc tách mô hoặc đứt dây chằng.

Tổn thương dây chằng cũng có thể xảy ra do sử dụng quá mức, dẫn đến tổn thương các sợi trong dây chằng hoặc nơi nó gắn vào xương. Chấn thương như vậy thường được gọi là bong gân thụ động, trái ngược với bong gân chủ động, xảy ra ở phức hợp cơ/gân.

Đôi khi một ngoại lực mạnh mẽ khiến khớp di chuyển theo một hướng bất thường, khiến (các) dây chằng chịu áp lực đến mức nó không thể chịu được mà không làm rách các mô. Khu vực ít kháng cự nhất trở thành nơi bị thương.

Đứt dây chằng có thể hoàn toàn hoặc một phần. Nó có thể xảy ra ở cả dây chằng và ở vị trí gắn vào xương. Trong trường hợp thứ hai, một mảnh xương có thể rơi ra và nằm ở phần cuối của dây chằng (gãy xương).

Mức độ nghiêm trọng của chấn thương phụ thuộc vào tải trọng tác dụng và độ bền nội tại của chính kết cấu. Thông thường, chỉ có một số sợi bị rách; tiếp theo là đứt một phần và toàn bộ dây chằng. Thông thường, nếu bạn chỉ cảm thấy hơi đau và khó chịu khi di chuyển, thì thiệt hại là rất nhỏ. Nếu cơn đau tăng lên và vùng bị thương sưng lên, vết thương cần được coi là nghiêm trọng.

Sự đối đãi

Trong trường hợp co giãn yếu với khả năng đứt một số sợi dây chằng, xuất huyết nhẹ và sưng tấy xảy ra. Khớp mất tính linh hoạt, nhưng vẫn tiếp tục hoạt động. Ở đây, phương pháp điều trị phụ thuộc vào cường độ đau và mức độ sưng tấy; nói chung, nên tuân theo các nguyên tắc chung được nêu trong phần điều trị bong gân cơ.

Điều trị có thể bao gồm một hoặc nhiều điều sau đây: nghỉ ngơi và hạn chế, cố định chi bị thương ở tư thế nâng cao, băng ép và nén, chườm đá, và nẹp hoặc nẹp. Tất nhiên, khi tập luyện, bạn nên tránh mọi động tác có thể làm nặng thêm chấn thương.

Với bong gân nghiêm trọng hơn với đứt một phần dây chằng, xuất huyết và sưng tăng lên, cũng như đau khi di chuyển; chức năng khớp bị suy giảm nghiêm trọng. Trong trường hợp này, khớp cần được nghỉ ngơi hoàn toàn để tiếp tục điều trị.

Ví dụ: giả sử bạn kéo mạnh mắt cá chân của mình, gây chảy máu rõ rệt vào mô cơ, sưng bàn chân và mắt cá chân, đồng thời đau nhói khi chân ở vị trí "phụ thuộc" (tức là nằm dưới mức tim). Bạn bị đau nhức dữ dội khi di chuyển và mang vác nặng, khớp bị hạn chế vận động. Trong trường hợp này, nên điều trị đủ tiêu chuẩn bằng cách kiểm tra xem có thể bị gãy hoặc đứt dây chằng hay không. Chẩn đoán sau này thường khó khăn và mức độ nghiêm trọng của chấn thương được xác định bằng cách sử dụng tia X căng thẳng (chụp tia X với tải trọng cụ thể trên khớp bị thương).

Hãy nhớ rằng bây giờ chúng ta đang nói về một vết rách một phần của dây chằng. Nói cách khác, một phần của dây chằng vẫn còn nguyên vẹn, do đó không có vết lõm rộng hoặc lỗ hổng ở phần bị rách. Khu vực bị thương cần được nghỉ ngơi hoàn toàn. Vì mắt cá chân chịu áp lực khi đi bộ, điều này có nghĩa là bạn không thể dựa vào chân bị thương.

Nạng có thể giúp hạn chế khả năng vận động, nhưng việc sử dụng chúng nên được hạn chế ở mức tối thiểu vì chân bị thương phải ở tư thế nâng cao hầu hết thời gian trong quá trình điều trị. Băng ép chặt giúp hạn chế sưng và chảy máu. Nên chườm túi đá lên vùng bị thương trong 48 giờ; điều này dẫn đến co mạch và làm giảm lưu lượng máu. Cố định mắt cá chân bằng nẹp hoặc bó bột mang lại sự bảo vệ tốt nhất vì nó giúp loại bỏ chuyển động, giảm đau và thúc đẩy quá trình lành mô tối ưu.

Khi vết sưng thuyên giảm, bạn có thể chườm nóng, tuy nhiên lưu ý nếu không kịp thời chườm nóng có thể làm tăng tình trạng viêm nhiễm. Do đó, chỉ được phép xử lý nhiệt và chấn thương bằng nước ấm khi đã phục hồi đáng kể và phục hồi một phần chức năng của chi bị thương. Tất nhiên, tất cả điều này chỉ là một biện pháp sơ cứu và đối với bất kỳ chấn thương nghiêm trọng nào, việc điều trị nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình.

Khi các đầu dây chằng bị rách không chạm vào nhau và mô bị đứt hoặc co rút lại thì cần phải can thiệp bằng phẫu thuật. Với sự tiếp xúc lặp đi lặp lại (phục hồi tiếp xúc), các đầu của dây chằng bị rách sẽ lành lại với nhau mà không tạo thành sẹo lớn, dây chằng mềm hoặc dài ra và mất ổn định mãn tính, có thể dẫn đến các bệnh thoái hóa khớp (viêm khớp).

trật khớp

Trật khớp và bán trật khớp (trật khớp một phần) là tình trạng các bề mặt đối diện hoặc tiếp xúc của hai xương tạo thành khớp bị dịch chuyển khỏi vị trí bình thường. Phân biệt giữa trật khớp bình thường khi đứt dây chằng và trật khớp mạn tính do yếu dây chằng và bao khớp.

Khi bị bong gân đột ngột, đôi khi bị đứt một phần dây chằng, xảy ra hiện tượng bán trật khớp, tức là khớp di chuyển theo hướng bất thường. Subluxation có thể là ngắn hạn, với sự trở lại tự phát của khớp về vị trí ban đầu, tuy nhiên, nếu tải đủ mạnh và sắc nét, khớp hoàn toàn có thể rời khỏi khớp, và sau đó xảy ra trật khớp hoàn toàn.

Thông tin thực tế

Mọi nỗ lực đã được thực hiện để duy trì tính chính xác về mặt y tế và lâm sàng của tài liệu trước đó. Tuy nhiên, vì nền tảng y tế là không cần thiết trong sự nghiệp của một vận động viên thể hình chuyên nghiệp và giải phẫu của các bộ phận khác nhau khá khó hiểu sâu, phần tiếp theo sẽ chỉ cho bạn cách bạn có thể áp dụng kiến ​​thức này vào các chấn thương cụ thể và liên hệ nó mục tiêu của bạn trong việc chuẩn bị cho một cuộc thi.

cơ chân

Các cơ bắp chân, đặc biệt là khi bạn bao gồm các bài tập nâng bắp chân với trọng lượng rất nặng trong chương trình của mình, dễ bị quá tải và căng thẳng. Nếu trọng lượng quá lớn, cấu trúc cơ/gân có thể hỏng ở điểm yếu nhất: ở đầu gân nối với xương, tại giao diện cơ/gân hoặc trong chính mô cơ.

Một phương pháp phòng ngừa rất tốt là cẩn thận kéo căng bắp chân trước khi nhón chân và giữa các hiệp tập. Ngoài ra, hãy tập với tạ khởi động nhẹ hơn trong vài hiệp đầu tiên trước khi chuyển sang tải nặng.

Chấn thương cơ bắp chân cũng có thể do tập luyện quá sức. Tập luyện quá thường xuyên và cường độ cao dẫn đến đau cơ tăng mạnh. Trong những trường hợp như vậy, nên nghỉ ngơi lâu dài.

Đau và nóng rát có thể khu trú ở bất kỳ phần nào của cơ bắp chân hoặc cảm thấy dọc theo toàn bộ chiều dài của nó, cho đến gân Achilles. Nếu bong gân nhẹ, hãy dừng bài tập bắp chân ngay lập tức và nghỉ ngơi cho đến khi hết đau. Nếu sưng xảy ra, các biện pháp đầu tiên phải giống như mô tả ở trên: chườm đá, băng ép và cố định chân ở tư thế nâng cao. Trong trường hợp chấn thương nghiêm trọng hơn, nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ.

vòng

Trong thể hình, chấn thương đầu gối thường xảy ra do các bài tập như squats tạ nặng, trong đó đầu gối phải chịu lực nặng ở tư thế cong. Tổn thương có thể xảy ra ở dây chằng gân kheo, ở xương bánh chè, ở cấu trúc bên trong của chính đầu gối hoặc ở các cơ và gân bám vào nó.

Xương bánh chè được bao phủ bởi một lớp chất xơ, là một phần của cấu trúc gân nối cơ tứ đầu với đầu gối và giúp duỗi thẳng chân ở khớp gối. Căng thẳng quá mức trên đầu gối có thể làm căng hoặc rách các sợi ở khu vực đó.

Khi đầu gối bị bong gân, bản thân các dây chằng ở khớp gối cũng bị tổn thương. Điều này thường xảy ra nhất khi nó bị uốn cong ở góc yếu nhất, gay gắt nhất ở tư thế ngồi xổm hoàn toàn cuối cùng. Cũng cần nói thêm rằng bất kỳ động tác vặn người nào, đặc biệt là khi nâng vật nặng, đều có thể dẫn đến chấn thương đầu gối.

Mặt khum là một cấu trúc sụn bên trong xương bánh chè. Bất kỳ sự vặn vẹo nào của khớp trong khi tập thể dục, chẳng hạn như ngồi xổm hoàn toàn, có thể dẫn đến rách sụn chêm, điều này sẽ cần phẫu thuật chỉnh hình để sửa chữa.

Để tránh quá tải cho đầu gối, điều quan trọng là phải khởi động đầy đủ trước khi chuyển sang các bài tập nặng. Trong quá trình tập luyện, hãy tập trung vào kỹ thuật động tác chính xác. Ví dụ, khi thực hiện động tác ngồi xổm, chuyển động đi xuống phải trơn tru và liên tục, không bị "nảy" ở điểm dưới cùng, khi hông vượt qua một đường song song với sàn. Khi tập với mức tạ rất nặng, đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu tập thể hình, nên tập nửa squats thay vì full squats.

Băng đầu gối bằng dây thun giúp bảo vệ vùng này khỏi chấn thương khi tập với tạ nặng.

Điều trị chấn thương đầu gối bao gồm các đơn thuốc thông thường: nghỉ ngơi hoàn toàn, chườm đá, v.v. đối với bong gân nhẹ và chăm sóc y tế đủ điều kiện trong trường hợp nghiêm trọng hơn. Ngoại trừ các tình trạng không liên quan trực tiếp đến chấn thương, việc tiêm cortisone thường không được khuyến nghị cho bong gân đầu gối.

Những người tập thể hình có vấn đề về đầu gối được khuyến khích thực hiện động tác squat bằng máy Smith ngay trước khi thi đấu thay vì squat thông thường. Đẩy bàn chân của bạn về phía trước từ vị trí tiêu chuẩn để cô lập cơ tứ đầu của bạn và giảm bớt áp lực lên đầu gối của bạn. Nếu vấn đề của bạn quá nghiêm trọng và bạn không thể sử dụng phương pháp này, bạn có thể thử mở rộng chân trên máy (nếu cần với một phần phạm vi chuyển động) hoặc các bài tập với mức tạ thấp và số lần lặp lại cao. Hãy chú ý đến cơn đau: nếu bạn có vẻ như chúng đang trở nên tồi tệ hơn, bạn cần dừng bài tập ngay lập tức.

cơ đùi

Cơ rộng giữa (vastus medialis) là một cơ tứ đầu dài gắn vào mặt trong của đầu gối. Khi bạn duỗi thẳng chân hoàn toàn và cố định nó, cơ này phải chịu một tải trọng cụ thể và có nguy cơ bị kéo căng. Cơn đau có thể được cảm nhận ở vùng đầu gối, nhưng thực tế vấn đề này có liên quan đến cơ đùi.

Chấn thương gân kheo thường xảy ra do cơ bắp tay không được khởi động đúng cách trước khi bắt đầu tập luyện. Cùng với việc kéo căng để kéo dài cấu trúc cơ/gân, bạn có thể đưa tạ đòn thẳng chân vào thói quen của mình - bài tập này giúp kéo căng tốt cơ bắp tay.

Vùng háng

Căng cơ háng có thể xảy ra khi vận động quá sức trong các bài tập như gập người với tạ. Những động tác duỗi này là một trong những động tác khó nhất vì các cơ ở háng liên tục giãn ra và co lại khi bạn di chuyển. Ở đây, nghỉ ngơi hoàn toàn trong một thời gian dài thường được khuyến nghị để vết thương có thể tự lành.

cơ bụng

Đàn ông có một điểm yếu bẩm sinh của phúc mạc dưới so với phụ nữ. Đôi khi, khi áp lực lên cơ thẳng bụng trở nên quá mạnh, cầu nối của cơ bụng sẽ bị đứt. Điều này có thể xảy ra khi nâng một thanh tạ nặng trong khi nín thở.

Vết rách ở cơ bụng được gọi là thoát vị; đồng thời, phần bên trong có thể nhô ra ngoài một phần. Trong trường hợp nghiêm trọng, phẫu thuật là cần thiết.

Một cách để ngăn ngừa chứng thoát vị là thở ra từ từ trong khi nâng một vật nặng. Điều này giữ cho áp suất trong bụng đủ cao để ổn định chuyển động, nhưng không cao đến mức có nguy cơ làm rách các cơ hoặc cầu gân của bụng.

Giống như bất kỳ cấu trúc cơ/gân nào khác, cơ bụng dễ bị căng ra. Trong những trường hợp như vậy, các biện pháp điều trị và phòng ngừa được khuyến nghị, như với bong gân cơ thông thường.

Thấp hơn trước

Các cơ duỗi của lưng, giống như các cơ khác của vùng thắt lưng, có thể bị kéo khi phần này của cơ thể bị căng quá mức, đặc biệt là trong các chuyển động khi nó bị duỗi quá mức (cử tạ), hoặc trong các bài tập như bấm máy hoặc bấm chân khi phần dưới của lưng ra khỏi băng ghế dự bị. Một số cong của lưng dưới là hoàn toàn có thể chấp nhận được, nhưng uốn cong khi chịu tải có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng.

Khi phần lưng dưới của bạn bị kéo căng, bạn có thể cảm thấy đau nhói lan đến các cơ ở đùi hoặc lưng giữa. Đôi khi các cơ này bắt đầu co lại một cách không chủ ý để ngăn chấn thương trở nên trầm trọng hơn.

Với tải trọng ở lưng dưới, dây chằng thắt lưng cũng có thể bị kéo căng. Thường rất khó để phân biệt giữa căng cơ và bong gân, nhưng dù bằng cách nào thì cách điều trị cũng khá giống nhau.

Một chấn thương khác ở lưng dưới là đĩa đệm bị rách hoặc lệch. Khi bị dịch chuyển, các đĩa sụn có thể xâm phạm các dây thần kinh lân cận, nhiều dây thần kinh trong số đó kéo dài từ thân sống. Trong những trường hợp như vậy, bạn cảm thấy đau ở bất kỳ phần nào của lưng hoặc thậm chí đau nhói ở chân, nhưng cơn đau này là do một áp lực cụ thể của đĩa đệm gây ra. Để giải quyết vấn đề, cần phải xoa bóp đặc biệt, và trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, cần can thiệp phẫu thuật.

Một vấn đề riêng biệt là đau thần kinh tọa thắt lưng cùng. Dây thần kinh tọa là dây thần kinh lớn nhất cơ thể, chạy dọc từ lưng xuống chân; khi bị xâm phạm, cơn đau có thể rất dữ dội khiến người bệnh không thể cử động được.

Chấn thương ở lưng dưới có thể do các bài tập bụng, chẳng hạn như gập bụng và nâng chân, gây nhiều áp lực lên vùng thắt lưng. Những vận động viên thể hình dễ dàng thực hiện các động tác nâng tạ hoặc gập tạ nặng đôi khi bất ngờ bị chấn thương lưng dưới trong một bài tập cơ bụng "đơn giản".

lưng trên

Bất kỳ cơ nào ở lưng trên đều có thể được kéo căng: hình thang, hình thoi, cơ lưng rộng (bên), cơ tròn lớn (cơ xuất phát từ mặt sau của xương bả vai và kết nối với xương cánh tay; nó khép cánh tay lại và xoay vào trong), và như thế. Ví dụ, bong gân cổ khá phổ biến. Thường rất khó để biết cơ cụ thể nào đã bị căng quá mức. Bạn có thể cảm thấy đau khi quay đầu, nâng vai hoặc uốn cong lưng. Frank Zane đã từng bị bong gân cơ ở lưng trên khi anh ấy căng vùng đó trên cơ thể để giữ thăng bằng tốt hơn khi cuộn cánh tay bằng thanh tạ trên băng ghế cách ly.

Thường thì bạn phải đồng thời co các cơ này và tác dụng lực kéo lên chúng, điều này có thể dẫn đến căng quá mức và rách một phần các sợi cơ. Trừ khi chấn thương quá nặng, bạn không cần biết cơ nào đã bị căng. Hãy cho phần cơ thể này được nghỉ ngơi đầy đủ và sử dụng các phương pháp điều trị đơn giản.

Các cơ của đai vai

Chấn thương dây vai khá phổ biến ở những người tập thể hình. Các bài tập như bấm máy hoặc bấm vai gây căng thẳng rất nhiều cho cơ vai.

Cố gắng quá sức có thể dẫn đến đứt một phần vòng quay (gân của vòng quay). Cũng có thể kéo căng bất kỳ đầu nào trong ba đầu của cơ delta hoặc gân của chúng tại điểm nối với cơ hoặc xương.

Một vấn đề khác có thể xảy ra là viêm bao hoạt dịch cơ delta. Túi hoạt dịch của gân (bursa) là một khoang kín trong mô liên kết giữa gân và xương liền kề, chúng di chuyển trong mối quan hệ với nhau. Nó tạo ra một bề mặt được bôi trơn tốt để gân trượt trên màng xương. Viêm bao hoạt dịch là một loại viêm trong đó túi gân không thể thực hiện chức năng của nó: cử động ở vùng này khó khăn và gây đau dữ dội. Frank Zane bị viêm bao hoạt dịch và đã có thể vượt qua nó bằng chế độ ăn uống cân bằng vitamin, điều trị chỉnh hình và tập thể dục nhẹ cho đến khi anh ấy bình phục hoàn toàn.

Viêm gân cơ nhị đầu là một vấn đề phổ biến khác của dây đai vai, trong đó gân cơ nhị đầu bị viêm do căng thẳng và ma sát liên tục khi di chuyển qua lại. Những vết thương này thường được điều trị bằng cách tiêm thuốc như cortisone.

Trong trường hợp chấn thương vai, đôi khi có thể thực hiện các bài tập cho đai vai từ các góc độ khác - ví dụ: nâng cao cánh tay bằng tạ thay vì xen kẽ các động tác nâng phía trước để phát triển đầu sau của cơ delta thay vì đầu trước. . Ngoài ra, bạn có thể sử dụng một biến thể của phương pháp đẳng áp và chỉ cần giữ những quả tạ nặng trong cánh tay dang rộng của mình. Điều này sẽ giữ cho cơ delta săn chắc và tăng mật độ cho chúng trước khi thi đấu.

cơ ngực

Căng cơ ngực thường xảy ra nhất ở vùng kết nối của chúng với xương cánh tay. Bởi vì nhiều vận động viên thể hình thích nhấn máy càng nặng càng tốt, những động tác kéo dài này thường liên quan đến việc quá tải thanh tạ và không đủ nóng.

Một tỷ lệ đáng kể các chấn thương cơ ngực cũng là do kỹ thuật di chuyển kém. Khi bạn hạ thấp thanh quá nhanh trên máy ép băng ghế dự bị, nó có thể dẫn đến tình trạng quá tải đột ngột cho toàn bộ cấu trúc cơ và gân. Điều tương tự cũng có thể xảy ra khi nằm với tạ, đặc biệt nếu các cơ bị căng và không được khởi động và kéo căng đúng cách trước khi tập.

bắp tay

Hiện tượng đứt cơ bắp tay có thể xảy ra ở đầu hoặc đuôi cơ, hoặc bất kỳ vị trí nào trong mô cơ. Chấn thương xảy ra do một tải trọng mạnh duy nhất hoặc tác động tích lũy của quá trình luyện tập kéo dài.

Bắp tay là cơ tương đối nhỏ và thường bị tập luyện quá sức vì chúng tham gia vào nhiều bài tập khác nhau. Ngoài các bài tập cho bắp tay và lưng, bất kỳ loại chuyển động kéo nào - từ kéo khối dưới đến kéo thanh với một tay cầm rộng - đều tạo ra tải trọng lên bắp tay. Có thể rất khó để tiếp tục tập luyện khi bị chấn thương ở bắp tay, vì các cơ này cần thiết cho nhiều loại chuyển động. Nghỉ ngơi và bất động có lẽ là cách duy nhất để phục hồi sau khi căng cơ bắp tay.

Trong trường hợp chấn thương rất nghiêm trọng, mô bắp tay bị rách hoàn toàn, có thể cần phải phẫu thuật.

Cơ tam đầu

Cơ tam đầu phải chịu các căng thẳng giống như bắp tay và các cơ khác có hình dạng thuôn dài. Một loại chấn thương cơ tam đầu phổ biến khác là viêm bao hoạt dịch ulnar. Khi thực hiện các động tác kéo căng, chẳng hạn như duỗi cơ tam đầu, bạn đang kéo mạnh phần dưới của cơ tam đầu ở khuỷu tay, nằm phía trên túi nhầy. Dần dần, sự kích thích xảy ra ở đó, khi bị căng thẳng liên tục, có thể tăng cường và biến thành viêm mãn tính.

Căng cơ tam đầu cũng xảy ra do tập luyện quá sức hoặc tải đột ngột do kỹ thuật di chuyển kém. Trong trường hợp cơ tam đầu bị đứt hoàn toàn thì cần phải phẫu thuật.

khuỷu tay

Khuỷu tay phải chịu áp lực liên tục khi thực hiện các lực ép khác nhau. Ngoài các vấn đề cấp tính do quá tải khớp khi nâng tạ nặng hoặc kỹ thuật chuyển động cẩu thả, việc tập luyện nặng nhọc hàng tháng và hàng năm có tác động gây tổn thương tích lũy lên khuỷu tay, đôi khi dẫn đến viêm khớp nặng.

Vấn đề thoái hóa mô khớp cũng có thể xảy ra ở những nơi khác, chẳng hạn như khớp vai và khớp gối. Rất khó để xác định trong giai đoạn đầu, vì những thay đổi xảy ra rất chậm và hầu như không thể nhận thấy lúc đầu. Một triệu chứng là cơn đau tăng dần, triệu chứng còn lại là phạm vi cử động ngày càng hạn chế. Mỗi dấu hiệu này đều cho thấy cấu trúc bên trong của khớp khuỷu tay bị tổn thương, nếu không được chăm sóc, cuối cùng có thể trở nên không thể phục hồi. Đối với bong gân khuỷu tay thông thường, các phương pháp điều trị đơn giản được sử dụng: nghỉ ngơi hoàn toàn, chườm đá, băng ép và cố định cánh tay ở tư thế nâng cao.

Để ổn định khớp khuỷu tay khi làm việc với trọng lượng rất nặng, chúng có thể được quấn bằng băng thun.

cẳng tay

Bởi vì hầu hết các bài tập đều đặt trọng lượng của tạ lên cổ tay và cẳng tay nên các cơ ở cẳng tay thường căng ra và co lại cùng một lúc. Điều này dẫn đến việc kéo căng các cơ hoặc gân.

Các động tác kéo hoặc gập người với tay cầm quá tay, chẳng hạn như động tác kéo xà, đẩy ghế từ trên sàn hoặc cuộn người ngược với tạ, đặt cẳng tay ở vị trí bất lợi về mặt cơ học, khiến chúng yếu đi và dễ bị chấn thương hơn . Thường thì đầu của một trong các cơ duỗi của cẳng tay ở chỗ uốn cong khuỷu tay bị thương, tuy nhiên, hiện tượng kéo căng có thể xảy ra ở bất kỳ phần nào của cơ cho đến bàn tay.

Do cẳng tay thường xuyên bị chấn thương khi thực hiện các động tác cuộn ngược thanh tạ, Tiến sĩ Franco Colombo khuyên bạn nên tránh chuyển động này và thay vào đó sử dụng các động tác cuộn cổ tay ngược thanh tạ để phát triển mặt ngoài của cẳng tay.

Chấn thương cẳng tay có thể trở thành mãn tính do bạn phải cầm nắm chặt trong nhiều bài tập khác nhau. Với việc tập luyện liên tục, rất khó để các cơ của cẳng tay được nghỉ ngơi nếu quá trình căng đã diễn ra.

Ngoài các phương pháp điều trị bong gân thông thường, tôi nhận thấy rằng châm cứu có thể giúp hồi phục nhanh trong một số trường hợp.

huấn luyện chấn thương

Mặc dù nghỉ ngơi là hoàn toàn cần thiết để phục hồi cơ bắp bị thương, nhưng những người tập thể hình tập luyện để thi đấu không thể ngừng tập luyện mỗi khi bị căng cơ hoặc gân nhỏ. Họ cần phải tìm cách để tiếp tục tập thể dục trong khi tránh làm cho chấn thương trở nên tồi tệ hơn. Không có câu trả lời rõ ràng ở đây. Cần có kinh nghiệm để biết chuyển động nào có thể làm tình trạng của bạn xấu đi và chuyển động nào tương đối an toàn. Trong khi tập luyện cho Thế vận hội năm 1980, tôi bị thương ở vai ngay trước khi cuộc thi bắt đầu; kết quả là cơn đau dữ dội khiến tôi không thể thực hiện động tác bấm tạ qua đầu thông thường.Tuy nhiên, tôi nhận thấy rằng tôi có thể nhấn tạ với tay cầm hẹp và có thể tiếp tục tập cơ vai mà không gây thêm tổn hại cho sức khỏe. Ngoài ra còn có các bài tập isometric với tạ mà tôi đã đề cập ở trên.

Một vận động viên thể hình bị bong gân cẳng tay và không thể thực hiện động tác gập người với quả tạ bình thường hoặc động tác cuộn tròn bằng máy, sau quá trình thử và sai, anh ấy đã có thể thực hiện động tác gập người với tạ ("búa"). khi các cẳng tay được xoay ở một góc nhất định với nhau. Điều này cho phép anh ấy tập luyện mà không bị đau cho đến khi vết thương lành lại. Nếu bạn bị chấn thương ở cẳng tay hoặc bắp tay, đôi khi bạn có thể tập luyện với thanh EZ cho phép bạn thay đổi vị trí của tay.

Tổn thương cơ tam đầu khiến bạn rất khó thực hiện các bài tập như ấn và duỗi cơ tam đầu, nhưng đôi khi vẫn có cơ hội tập luyện bất chấp sự căng ra: ví dụ, kéo tạ về phía sau theo hướng nghiêng sẽ tạo ra một tải trọng rất nhỏ lên cơ tam đầu, mà chỉ tăng ở phần cuối của phong trào.

Trong trường hợp chấn thương nhẹ, bạn thường có thể tập luyện vùng bị thương bằng cách khởi động và kéo giãn thêm trước khi tập luyện.

Đôi khi bạn có cơ hội tập luyện với chấn thương, và đôi khi thì không. Tất nhiên, trong trường hợp chấn thương nghiêm trọng, bạn chỉ đơn giản là không thể làm việc như trước đây.

Hãy nhớ rằng, cuộc thi nào cũng chỉ là cuộc thi. Sự nghiệp của bạn có ý nghĩa nhiều hơn thế. Bất kỳ nỗ lực nào để phát triển một chấn thương nghiêm trọng chỉ có thể làm tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn và tạo ra các vấn đề mãn tính sẽ theo bạn đến hết đời.

Huấn luyện thời tiết lạnh

Khi tập thể dục trong thời tiết lạnh, phải thực hiện các biện pháp phòng ngừa đặc biệt để tránh chấn thương. Ở nhiệt độ lạnh, cơ thể cần nhiều thời gian hơn để làm nóng, vì vậy bạn sẽ cần tăng thời gian khởi động và kéo dài trước khi chuyển sang tập luyện sức mạnh. Bạn cũng nên mặc quần áo ấm trong phòng tập để cơ bắp không bị nguội giữa các hiệp.

Tóm lược

Phần lớn các chấn thương trong thể hình là bong gân do sử dụng quá mức các cơ và/hoặc gân. Khởi động đúng cách, kéo dài sơ bộ và kỹ thuật di chuyển tốt có thể tránh được điều này. Trong trường hợp bị bong gân, vùng bị thương cần được nghỉ ngơi. Các biện pháp sơ cứu khác bao gồm chườm túi nước đá để giảm sưng, nẹp và nâng cao chi bị thương để dẫn lưu tĩnh mạch và băng ép. Trong giai đoạn phục hồi sau này, có thể sử dụng phương pháp xử lý nhiệt và xử lý siêu âm.

Trong trường hợp bong gân nhẹ hoặc trung bình, thường không cần biết chính xác vị trí chấn thương xảy ra trong cấu trúc phức tạp. Bạn cảm thấy đau và bạn biết những chuyển động nào có thể làm tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn, vì vậy bạn tránh gây căng thẳng cho bộ phận này của cơ thể.

Hầu hết các chấn thương khớp trong thể hình là kết quả của nhiều năm tập luyện mệt mỏi. Những vấn đề này tích lũy dần dần. Những vận động viên thể hình trẻ tập luyện với cường độ tối đa và phớt lờ mọi lời cảnh báo, nhưng sau đó họ có thể phải trả giá đắt cho việc lạm dụng cơ thể mình. Những người trẻ tuổi có khả năng phục hồi tốt và hồi phục sau chấn thương nhanh hơn so với những người lớn tuổi. Khi bạn già đi và tiếp tục tập luyện, bạn phải từ bỏ một số phương pháp và kỹ thuật mà thời trẻ bạn có vẻ hoàn toàn tự nhiên, nhưng giờ đây, sau nhiều năm tập luyện, có thể dẫn đến chấn thương. Bạn thay đổi phong cách tập luyện của mình, nhưng kinh nghiệm và kỹ năng cho phép bạn duy trì hình dáng và kích thước cơ bắp mà nhiều vận động viên thể hình trẻ tuổi chỉ có thể mơ ước.

Câu ngạn ngữ cũ "một phút phòng ngừa bằng một giờ chữa bệnh" không hoàn toàn đúng khi nói đến dinh dưỡng, nhưng ở đây, phòng ngừa và dinh dưỡng gần như giống nhau. Dưới đây là năm trong số những vấn đề phổ biến nhất mà người tập thể hình gặp phải và một số gợi ý để giải quyết chúng.

Cứng khớp, đau nhức hoặc chấn thương cơ

Những người tập thể hình sẵn sàng áp dụng hầu hết mọi biện pháp để nhanh chóng xây dựng khối lượng cơ bắp. Nhiều người trong số họ quên rằng quá trình tăng khối lượng và thể tích đi kèm với vô số chấn thương vi mô trong các sợi cơ. Do đó, với sự phát triển cơ bắp quá nhanh, cơn đau dai dẳng, chấn thương và thậm chí tái phát chấn thương xảy ra nếu vận động viên tìm cách đẩy nhanh quá trình phục hồi sau chấn thương và trở lại tập luyện nhanh hơn.

Bổ sung dinh dưỡng giúp ngăn ngừa và điều trị chấn thương và đau cơ. Bổ sung protein, protein thủy phân, peptide hoạt tính sinh học và axit amin đóng góp có giá trị cho việc xây dựng cơ bắp. Polyphenol cải thiện lưu thông máu và tăng tốc quá trình chữa bệnh. Xem phần bổ sung chế độ ăn uống để biết thêm thông tin.

Đau khớp hoặc các vấn đề về khớp

Chấn thương khớp là một sự xuất hiện phổ biến trong số những người tập thể hình. Dưới tải trọng được tạo ra trong quá trình tập luyện, các khớp của bạn - vai, khuỷu tay, đầu gối, v.v. - không thể phản ứng nhanh hoặc hiệu quả như cơ bắp của bạn. Chúng không thể thích ứng với những thay đổi nhanh chóng xảy ra ở các mô xung quanh với sự gia tăng mạnh mẽ về khối lượng và sức mạnh cơ bắp.

Trong những năm gần đây, một số chất bổ sung dinh dưỡng đã xuất hiện trên thị trường rất hữu ích để bảo vệ các mô liên kết, có thể đẩy nhanh quá trình phục hồi chức năng khớp. Chúng bao gồm glucosamine, acetyl-glucosamine, chondroitin, collagens và các axit béo thiết yếu.

Tăng cường chế độ ăn uống của bạn

Cho dù bạn đang chuẩn bị cho một cuộc thi hay chỉ đang chuyển sang một chế độ tập luyện mới, chăm chỉ hơn, cơ thể bạn phải điều chỉnh theo sự gia tăng đột ngột về khối lượng bài tập. Khi bạn bắt đầu cảm thấy chế độ ăn uống thông thường của mình không đủ để cung cấp năng lượng cần thiết, bạn có thể chuyển sang bổ sung dinh dưỡng để giúp cơ thể thích nghi với các bài tập cường độ cao hơn. Trước hết, bạn cần thuốc bổ.

Các chế phẩm thuốc bổ được sử dụng rộng rãi nhất bao gồm cây ma hoàng, nhân sâm Siberi (Eleutherococcus), yohimbine, EPA và các cây thuốc có chứa caffein tự nhiên.

Coi chừng mất nước

Trong quá trình tập luyện cường độ cao, người tập thể hình phải đối mặt với nguy cơ mất nước trầm trọng. Bất cứ khi nào bạn thực hiện một sự thay đổi mạnh mẽ trong chế độ tập luyện của mình, sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể bạn có thể bị mất đi. Uống nước lọc thường xuyên. Quá trình khôi phục lại sự cân bằng chất lỏng bình thường có thể được thực hiện hiệu quả hơn với sự trợ giúp của các chất bổ sung dinh dưỡng đặc biệt giúp phục hồi các khoáng chất và nguyên tố vi lượng đã mất.

Cũng nên nhớ rằng bạn phải uống đủ nước để loại bỏ các mô bị hư hỏng khỏi cơ thể để quá trình phát triển mô mới diễn ra không bị cản trở.

Điều gì đang xảy ra với hệ thống miễn dịch của tôi?

Nguồn dinh dưỡng chính cho hệ thống miễn dịch là glutamine. Tập luyện cường độ cao khiến cơ thể bị căng thẳng đáng kể và làm cạn kiệt nguồn dự trữ glutamine. Một trong những hậu quả tự nhiên của việc tăng khối lượng tập luyện khi chuyển sang chương trình cấp độ cao hơn là khả năng bị nhiễm trùng tăng lên.

Một số chất tự nhiên (chủ yếu có nguồn gốc từ thực vật) sẽ làm tăng khả năng chống nhiễm trùng của cơ thể, hoặc ít nhất là chống lại bệnh tật hiệu quả hơn.

Không cần phải nói, bạn nên dùng glutamine ngay từ đầu. Các chất và chế phẩm khác giúp tăng cường hệ thống miễn dịch bao gồm echinacea, nhân sâm, vitamin C và polyphenol.

liên lạc cuối cùng

Trong quá trình tập luyện chuyên sâu, không chỉ cơ thể bạn bị căng thẳng mà cả tâm trí. Một trong những phẩm chất quan trọng nhất, mặc dù không thể đo lường được của một vận động viên là tinh thần đúng đắn, thái độ tích cực trong tập luyện và thi đấu.

Có một số chất bổ sung dinh dưỡng có lợi bao gồm bạch quả (Ginkgo biloba), polyphenol và phosphatidylserine (axit béo DHA chính). Chúng sẽ giúp bạn duy trì sinh lực và trí óc minh mẫn ở mức thích hợp.

Tổn thương bên trong các mô hoặc cơ quan được coi là khi da, xương và niêm mạc không bị ảnh hưởng.

Các vết bầm tím được hình thành do các hư hỏng cơ học khác nhau, va đập hoặc khi ngã trên bề mặt cứng.

Với một vết bầm tím yếu, cảm giác đau ở cơ, với những cú đánh mạnh hơn, mô mềm bị vỡ và xuất hiện vết bầm tím bên trong. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của vết bầm tím, đây có thể là vết bầm tím nhỏ hoặc tụ máu sau khi vết sưng giảm bớt. Những vết bầm tím nhẹ có thể được điều trị tại nhà, nhưng những vết bầm tím dai dẳng nên đi khám bác sĩ.

Ngoài ra, mức độ nghiêm trọng của hậu quả của vết bầm tím được xác định bởi vị trí vết thương và thể tích của vùng bị ảnh hưởng. Vết bầm ngón tay vào tường bằng móng tay màu xanh chẳng là gì so với vết bầm tím ở đầu có cùng mức độ. Bất kỳ vết bầm tím nào cũng có thể chữa khỏi nếu bạn liên hệ ngay với bác sĩ chấn thương.

Các loại vết bầm tím và triệu chứng của chúng

hoặc sốc vỏđược chia thành các loại tùy theo vị trí và mức độ tổn thương của vùng cơ thể. Chúng có thể xuất hiện hoàn toàn ở bất cứ đâu, từ mắt đến chân, do nhiều trường hợp ngẫu nhiên hoặc sơ ý đơn giản.

Trường hợp khẩn cấp, tai nạn hoặc các vấn đề sản xuất cũng có thể dẫn đến vết bầm tím. Việc bị bầm tím và các loại chấn thương khác khi chơi thể thao, đặc biệt là võ thuật là điều không thể tránh khỏi.

Thực hành y tế, tùy thuộc vào vị trí của vết bầm tím, phân biệt các loại chính sau:

Chấn thương đầu
Một trong những loại chấn thương nghiêm trọng nhất, thường đi kèm với chấn động. Nếu cú ​​đánh đủ mạnh, thì cơn đau bao trùm đầu. Có chóng mặt, suy nhược, hơi buồn nôn. Ngay sau khi va chạm, nên chườm lạnh vào nơi đau và nằm xuống trên mặt phẳng. Nếu sau vài giờ cơn đau không biến mất, bạn cần gọi xe cấp cứu.

đụng dập não- đây là một trong những loại chấn thương sọ não, cùng với chấn động và chèn ép não, theo phân loại của bác sĩ phẫu thuật người Pháp J.L. nhỏ. Khá khó để xác định từng loại bằng các dấu hiệu bên ngoài, do đó, cần phải chẩn đoán phần cứng. Dập não được chia thành 4 nhóm chính:

lắc- vi phạm ở cấp độ vỏ não với ý thức rõ ràng;
chấn thương nhẹ- thay đổi chức năng trong hệ thống thần kinh trung ương dưới dạng tổn thương các mạch của màng nhện;
chấn thương vừa phải- tổn thương não khu trú, kèm theo liệt cơ sọ và dây thần kinh vận nhãn;
chấn thương nặng- tổn thương thân não, hôn mê.

Ngay sau khi bị thương, cần đặt người bị thương lên bề mặt cao, băng bó chặt và gọi xe cấp cứu.

chấn thương vùng mặt
Khuôn mặt là bộ phận dễ thấy nhất trên cơ thể chúng ta, không thể giấu nó dưới lớp quần áo, vì vậy bất kỳ vết bầm tím nào do vết bầm tím và tổn thương cơ học nhỏ nhất đều có thể bị người khác nhìn thấy ngay lập tức. Theo quy định, vết bầm tím trên mặt, mũi, trán hoặc cằm ngay lập tức chuyển sang màu xanh lam. Việc đầu tiên cần làm là chườm lạnh để giảm sưng. Các vết trầy xước kèm theo nên được điều trị bằng iốt, màu xanh lá cây rực rỡ hoặc hydro peroxide để tránh nhiễm trùng mô. Khi mũi bị bầm tím, đau nhiều, sưng tấy và biến dạng. Đối với vết thương trên mặt, bạn nên đi khám bác sĩ và nằm trong bệnh viện.

mắt thâm tím
Mắt của chúng ta rất nhạy cảm, và bất kỳ tác động cơ học nào, đặc biệt là mạnh, sẽ ngay lập tức gây ra vết bầm tím và máu chứa đầy protein dẫn đến hình thành vết bầm tím. Khi mắt sưng lên, chức năng của nó bị suy giảm, vì nó bơi hoàn toàn. Tùy thuộc vào độ mạnh của cú đánh, có thể không cảm thấy đau trong những giờ đầu tiên. Sơ cứu chấn thương mắt nên được cung cấp bởi bác sĩ nhãn khoa, vì các hành động độc lập có thể dẫn đến suy giảm thị lực.

răng bầm tím
Vết thương kín của một chiếc răng cụ thể do tác động cơ học mà không gây tổn hại nhiều đến tính toàn vẹn của mô. Do vết rách, các mô giữ răng trong phế nang và mô tủy bị tổn thương.

Những thiệt hại này thường có thể khắc phục được khi đến gặp nha sĩ kịp thời. Một chiếc răng bị bầm tím có đặc điểm là đau khi ăn, răng bị sẫm màu, sưng niêm mạc nướu. Các bước đầu tiên trong trường hợp răng bị bầm tím là chườm đá và loại trừ thức ăn cứng.

chấn thương ngực
Thông thường, loại bầm tím này xảy ra trong các vụ tai nạn hoặc thảm họa khác và đi kèm với gãy xương sườn và tổn thương mô phổi. Về mặt triệu chứng, vết bầm tím biểu hiện bằng cơn đau dữ dội, bầm tím và khó thở. Cách sơ cứu trong tình huống như vậy sẽ là đặt nạn nhân ở tư thế nằm ngửa cao và cố định ngực bằng băng quấn chặt.

Vết thâm ở lưng
Do tủy sống nhạy cảm nằm ở trung tâm của cột sống, vết bầm tím ở lưng có thể gây ra hậu quả khá nghiêm trọng. Với vết bầm tím của cột sống, xuất huyết khu trú và lưu thông dịch não tủy bị suy yếu được ghi nhận.

Khi cột sống bị bầm tím, sưng tấy xảy ra và hình thành khối máu tụ, tất cả những điều này đi kèm với đau và khó đại tiện do chấn động cột sống. Các dấu hiệu khác có thể là mất cảm giác ở vùng bị ảnh hưởng và tê liệt. Điều trị chấn thương lưng được thực hiện trong bệnh viện.

vết bầm tím ở chân
Vết bầm tím nghiêm trọng ở chân được đặc trưng bởi sưng và đau ở bàn chân, hình thành cục u. Trong trường hợp cú đánh rơi vào xiên, có thể xuất hiện bong tróc da, làm trầm trọng thêm tình trạng tụ máu và có thể biến thành u nang do chấn thương. Ngoài ra còn có nguy cơ máu chảy vào độ dày của mô cơ ở chân.

Nếu không được chăm sóc y tế khẩn cấp, hoại tử mô có thể trở thành hậu quả của tình trạng này. Hội chứng đau nghiêm trọng nhất được quan sát thấy với một vết bầm tím ở vùng ống chân. Một vết bầm tím có thể gây trật khớp chi, căng cơ hoặc gãy xương.

Tổn thương bàn tay và ngón tay
Bàn tay thường phải chịu nhiều vết thương và vết bầm tím khác nhau trong cuộc sống hàng ngày. Không khó để xác định vết bầm tím, trong khi cơn đau xảy ra ở một khu vực cụ thể, vùng bầm tím sưng lên và tụ máu xảy ra do xuất huyết vào các mô mềm. Sau khi chườm đá, nên điều trị vết thương hở, nếu có. Nếu cơn đau kéo dài, bạn nên dùng thuốc giảm đau thông thường. Nếu móng trên ngón tay bị tổn thương, cần băng chặt vào chỗ bị bầm tím để cố định.

khớp bầm tím
Khi bị ngã hoặc bị vật cứng đập vào khuỷu tay, đầu gối sẽ xuất hiện cơn đau cấp tính, các chức năng vận động của khớp gặp khó khăn. Do máu đi vào khớp nên xuất huyết khớp, đôi khi có kích thước đáng kể. Để chẩn đoán chấn thương khớp, chụp x-quang trong hai lần chiếu được quy định. Điều trị vết bầm tím khớp được thực hiện trong bệnh viện, nhưng trong những giờ đầu tiên sau khi bị thương, bạn có thể dùng thuốc giảm đau.

Tổn thương các cơ quan nội tạng
Loại vết bầm tím khó chữa nhất, có thể không biểu hiện ra bên ngoài theo bất kỳ cách nào, ngoại trừ các triệu chứng yếu và đau ở một khu vực cụ thể, chẳng hạn như thận, tim, lá lách. Khi có thông tin đầu tiên về vết bầm tím, điều quan trọng là phải đưa nạn nhân đến bệnh viện để chẩn đoán và điều trị.

Tổn thương cơ quan sinh dục ở nam giới
Do vết bầm tím, cả bìu, tinh hoàn và dương vật đều có thể bị ảnh hưởng. Ngoài đau và mẩn đỏ, chảy máu khi đi tiểu và hình thành khối máu tụ cũng như trật khớp tinh hoàn cũng được ghi nhận. Vết thương có thể bị cô lập khi chỉ có một cơ quan bị tổn thương hoặc kết hợp nếu vết bầm tím ảnh hưởng đến tất cả các cơ quan cùng một lúc. Sau khi chẩn đoán toàn diện, việc nghỉ ngơi trên giường, mặc quần bơi bó sát và uống thuốc kháng sinh được chỉ định.

Theo cường độ của tác động và mức độ tổn thương các mô và cơ quan, vết bầm tím được chia thành bốn mức độ:

1. Nó được đặc trưng bởi sự xuất hiện của phù nề và xuất huyết thành dải và chính xác tại vị trí va chạm trong giờ đầu tiên;
2. Tính toàn vẹn của các mạch lớn bị vi phạm, các vết bầm tím và khối máu tụ được hình thành. Những vết bầm tím như vậy đi kèm với cơn đau cấp tính tại chỗ bị thương;
3. Vỡ mạch máu, cơ, mô thần kinh và gân, cũng như nứt và gãy xương bên trong hoặc trật khớp. Dinh dưỡng mô bị suy giảm, hoại tử có thể xảy ra nếu không có hành động nào được thực hiện. Những vết bầm tím nghiêm trọng như vậy là đặc trưng của khớp, xương cụt, đầu gối và đầu;
4. Nghiền nát xương và mô, đặc trưng bởi tiên lượng không thuận lợi.

Hầu hết các vết bầm tím, nếu được điều trị kịp thời, sẽ khỏi hoàn toàn trong vòng chưa đầy một tháng, trừ khi chúng phức tạp do các vết thương và vết thương nghiêm trọng khác.

Dấu hiệu của một vết bầm tím

Các dấu hiệu của vết bầm tím bao gồm đau dữ dội tại vị trí tổn thương, sưng tấy nghiêm trọng và da có màu hơi xanh. Theo thời gian, khu vực bị hư hỏng có thể thay đổi màu sắc thành màu vàng lục hoặc đỏ sẫm rõ rệt, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tác động. Một vết bầm tím ở đầu được đặc trưng bởi sự suy nhược chung, chóng mặt, cảm giác buồn nôn và thậm chí là ngất xỉu.

Với vết bầm tím ở chân tay hoặc xương cụt, cơn đau nhói tăng lên khi đi lại và các cử động cơ thể khác, dịu xuống ở tư thế nằm ngang. Một triệu chứng phổ biến là xuất huyết vào khớp và hình thành hemarthrosis. Ngoài ra, với những vết bầm tím nghiêm trọng, chức năng của các chi bị xáo trộn, mất khả năng phối hợp, run và co cơ không kiểm soát được. Với sự tái hấp thu của khối máu tụ, các triệu chứng biến mất. Với các dây thần kinh bị bầm tím, dị cảm, tê liệt, tê liệt trở nên thường xuyên.

Sự xuất hiện của khối máu tụ và cơn đau dai dẳng trong vài giờ là những lý do nghiêm trọng để liên hệ với bác sĩ chấn thương.

Sơ cứu vết bầm tím

Với bất kỳ loại vết bầm tím và khu vực nào, băng đầu tiên được áp dụng để thu hẹp các mạch máu bị tổn thương do va đập và giảm đau. Nó được áp dụng thông qua một mô dày đặc để tránh hạ thân nhiệt trong một số bộ 10-15 phút. Nếu vết bầm tím đi kèm với các tổn thương da khác, thì chúng nên được điều trị ngay lập tức, nhưng không dùng iốt, dung dịch cồn và hydro peroxide sẽ làm được. Sau khi xuất hiện khối máu tụ, các biện pháp làm ấm, chẳng hạn như chườm ấm, được chỉ định để giúp giảm sưng và giảm đau.

Khi não bị bầm tím, băng vô trùng được áp dụng cho đầu. Để ngăn ngừa hít phải máu và chất nôn, đường hô hấp trên được làm sạch. Trong tình trạng bất tỉnh, bệnh nhân được đưa ra ngoài bằng cáng trong tư thế nằm nghiêng hoặc nằm sấp.

Hậu quả có thể xảy ra sau vết bầm tím

Bản thân vết bầm tím không quá khủng khiếp bằng các biến chứng có thể xảy ra của nó. Một vết bầm tím có thể dẫn đến gãy xương và xuất huyết. Với một tác động xiên, có thể xảy ra hiện tượng tách lớp mô dưới da và hình thành các khối máu tụ lớn, cuối cùng có thể biến thành các u nang do chấn thương chứa đầy máu. Với sự siêu âm của khối máu tụ, nhiệt độ cơ thể có thể tăng lên 39 ° C.

Ở những nơi bị bầm tím nơi các mạch máu lớn đi qua, có thể xảy ra rách tường và xuất hiện cục máu đông và hoại tử mô.

Vụ thiên thạch rơi vào người chỉ được ghi lại một lần, nhưng mọi thứ đều phải trả giá bằng một vết bầm tím.
Ngưỡng chịu đau của những con vẹt giống nhau cao hơn nhiều so với con người, do đó, ngay cả khi có dấu hiệu bầm tím hoặc gãy xương rõ ràng, con chim vẫn có thể cư xử tích cực và linh hoạt.

Ở những nơi dây thần kinh ngoại vi có thể bị bầm tím (khớp trụ, khớp quay), các triệu chứng mất chức năng có thể xuất hiện. Theo quy luật, các rối loạn vận động và cảm giác trôi qua rất nhanh, nhưng đôi khi có những trường hợp các triệu chứng chấn thương kéo dài khá lâu khi xuất huyết nội thân.

phương pháp chẩn đoán

Sau khi bị ngã hoặc va vào một vật cùn, vết bầm tím có thể được chẩn đoán và hầu như ai cũng có thể bị bầm tím, thậm chí bạn không cần phải học y khoa. Nhiệm vụ của các bác sĩ là xác định độ mạnh của vết bầm này và mức độ tổn thương mô, có gãy xương hay không, có kẹp các cơ quan nội tạng hay không. Ngay trong những giờ đầu tiên sau khi bị bầm tím, bạn cần liên hệ với bác sĩ chấn thương, đặc biệt nếu cơn đau dữ dội và không biến mất.

Các công cụ chính của bác sĩ chấn thương là bàn tay và kiểm tra bằng tia X để tìm tính toàn vẹn của bộ xương. Nếu chấn thương đã ảnh hưởng đến não, chụp X-quang có thể không đủ và chụp cộng hưởng từ (MRI) hoặc chụp cắt lớp vi tính (CT) được chỉ định.

Với vết bầm tím ở ngực, có thể đi kèm với vết bầm tím ở tim hoặc phổi, điện tâm đồ (ECG) trở thành một phương pháp nghiên cứu bắt buộc.

Ngoài ra, để đánh giá những thay đổi trong các cơ quan và hệ thống của cơ thể do chấn thương, đôi khi cần phải làm xét nghiệm máu và nước tiểu, đặc biệt quan trọng đối với vết bầm tím ở đầu và cơ quan sinh dục.

Chỉ sau khi tiến hành các thủ tục chẩn đoán tại trung tâm chấn thương hoặc khoa chấn thương chỉnh hình thì mới có thể kê đơn điều trị, nếu không, vì thiếu hiểu biết, người ta chỉ có thể gây hại và tàn phế.

Làm thế nào để điều trị một chấn thương?

Điều trị vết bầm tím còn tùy thuộc vào vị trí và mức độ tổn thương của vùng cơ thể. Cách dễ nhất vết bầm tím xảy ra và đi qua ở đùi, nơi có nhiều mô mềm, hậu quả của vết bầm tím ở khớp, đặc biệt là ở vai và các cơ quan nội tạng, khó điều trị và khó khăn hơn.

Điều chính là việc điều trị các mô bị bầm tím nên được bắt đầu ngay lập tức. Biện pháp khắc phục đầu tiên sau khi bị thương là chườm lạnh vào chỗ bị thương để giảm sưng và giảm đau. Với những vết bầm tím ở tay chân, băng ép được áp dụng cho chúng.

Sau khi khối máu tụ xuất hiện, vết bầm tím có thể được điều trị bằng nhiều phương pháp khác nhau, cả y tế và vật lý trị liệu. Trong hầu hết các trường hợp, các bác sĩ kê toa nhiệt dưới dạng chườm, bôi thuốc mỡ làm ấm và bôi kem gây mê. Sau khi xuất hiện khối máu tụ, nẹp thạch cao có thể được áp dụng cho đầu gối, khuỷu tay hoặc bàn chân.

Các vết bầm tím trên cơ thể được điều trị bằng các tác dụng làm ấm cơ thể và nhiệt. Xoa bóp bằng tay rất hiệu quả để tái hấp thu khối máu tụ. Vật lý trị liệu, đặc biệt là liệu pháp từ tính và laser, làm giảm viêm trong 4-10 thủ thuật.

Với những vết bầm tím ở tứ chi, các bác sĩ chấn thương khuyên bạn nên tập các bài tập vật lý trị liệu để phục hồi chức năng. Với những vết bầm tím ở đầu và não, chủ yếu là nghỉ ngơi và dùng thuốc.

Với vết bầm cơ, khi xuất huyết xuất hiện do vỡ và xảy ra sự thoái hóa xơ của mô cơ, các vết thủng được thực hiện bằng phẫu thuật.

Điều chính là tham khảo ý kiến ​​\u200b\u200bbác sĩ kịp thời để chẩn đoán chính xác, sau đó điều trị sẽ hiệu quả nhất có thể.

phương pháp dân gian

Với những vết bầm tím, điều đầu tiên họ dùng đến chỉ là các phương pháp dân gian, vì chúng được thiết kế để giảm đau và đẩy nhanh quá trình sửa chữa các mô bị tổn thương. Nhiều loại nén và kem dưỡng da khác nhau được sử dụng để loại bỏ khối máu tụ:

Chườm lạnh bằng dầu thực vật, nước và giấm lên vết thương trong vài giờ và buộc lại để cố định.
- Ngày xưa, với những vết bầm tím và sưng tấy nghiêm trọng, người ta sử dụng một loại thuốc mỡ đặc biệt, được điều chế trong lò nướng và bao gồm nhựa vân sam, nhựa cây bạch dương và mỡ lợn. Tất cả các thành phần đã được đưa vào một nồi đất sét và trộn. Hỗn hợp thu được được đun nóng trong lò nướng, sau khi nguội dùng vải đắp lên chỗ đau.
- Phương thuốc nổi tiếng nhất cho vết thương và vết bầm tím là cây ngưu bàng. Dựa trên nó, các loại dầu đặc biệt được điều chế để điều trị vết bầm tím. Để làm điều này, bạn cần 200 gram dầu ô liu và 75 gram rễ cây ngưu bàng. Trộn tất cả các thành phần và đặt trên lửa mà không cần đun sôi. Dầu thuốc thu được nên được xoa lên những vùng bị bầm tím để giảm đau.
- Đặc tính khai thác có nước ép của cây ngải và bodyaga.
- Thuốc bôi từ vỏ cây sồi và hoa cúc làm giảm sưng tấy hiệu quả.
- Nén hành tây, lá chuối nghiền nát và mật ong sẽ giúp nhanh chóng loại bỏ vết bầm tím.
- Ngâm 2 đầu tỏi trong giấm 6% giúp giảm sưng và đau, có thể chườm như vậy ngay cả với vết bầm tím ở mắt.

Với những vết bầm tím nhẹ và vết thương vừa phải, phương pháp dân gian hoàn toàn hợp lý và mang lại hiệu quả rõ rệt, nhưng với những trường hợp nặng thì không thể thiếu sự chăm sóc y tế chuyên khoa.

Phòng ngừa vết bầm tím

Thật không may, không ai an toàn trước những chấn thương do tai nạn, đánh nhau trên đường và ngã, vì vậy bạn có thể bị thương bất cứ lúc nào. Nhưng hoàn toàn có thể tránh được những hậu quả và biến chứng nghiêm trọng.

Để bắt đầu, bạn cần ăn uống đúng cách để xương chắc khỏe. Chế độ ăn uống hàng ngày của bạn nên bao gồm rau tươi và các sản phẩm từ sữa có nhiều canxi. Tập thể dục thường xuyên cũng sẽ giúp tăng cường cơ bắp và bảo vệ cơ thể bạn khỏi chấn thương nghiêm trọng trong trường hợp bị va đập hoặc ngã đáng xấu hổ.

Tất cả điều này sẽ làm cho da đàn hồi hơn, cải thiện lưu thông máu, tức là vết bầm tím sẽ lành nhanh hơn và xương chắc khỏe hơn, có thể tránh được tình trạng gãy, nứt khi bị bầm tím.

Chấn thương thể thao là gì? Làm thế nào để ngăn chặn chúng và khi nào nên chạy đến bác sĩ? Tất cả các câu hỏi được trả lời bởi Maxim Popogrebsky, bác sĩ, bác sĩ chấn thương chỉnh hình thuộc loại cao nhất của Trung tâm Khoa học và Lâm sàng Liên bang về Y học Thể thao và Phục hồi chức năng của Cơ quan Y tế và Sinh học Liên bang Nga (Maxim làm việc với các vận động viên Olympic Nga!).

Maxim Popogrebsky

Các chấn thương thể thao chủ yếu bao gồm:

• tổn thương dây chằng của khớp mắt cá chân;
• tổn thương dây chằng bẹn;
• tổn thương nhóm cơ phía sau;
• tổn thương dây chằng khớp gối;
• "khuỷu tay quần vợt" (viêm biểu mô);
• tổn thương dây chằng, cơ của cột sống thắt lưng và đĩa đệm;
• chấn thương chóp xoay.

Bong gân được coi là chấn thương phổ biến nhất, nhưng trong trường hợp này, thuật ngữ "bong gân" được sử dụng không chính xác. Dây chằng và gân có tính đàn hồi nên bong gân là tình trạng sinh lý không gây đau. Khi lực tác động lên dây chằng vượt quá giới hạn kéo của nó, các sợi sẽ bị tổn thương và hậu quả là gây đau và sưng. Đó là, nếu chúng ta đang nói về việc kéo căng và chúng ta muốn nói đến chấn thương do chấn thương, thì việc sử dụng thuật ngữ “vỡ” hoặc “vỡ vi mô” sẽ đúng hơn. Mỗi dây chằng và gân được tạo thành từ hàng ngàn sợi song song có thể bị đứt khi bị căng quá mức. Số lượng sợi bị hư hỏng phụ thuộc vào cường độ của chấn thương. Càng nhiều sợi bị tổn thương, càng đau và sưng. Thiệt hại có thể xảy ra do chấn thương nghiêm trọng đơn lẻ hoặc do chấn thương mãn tính lặp đi lặp lại. Thường thì hai cơ chế này được liên kết với nhau.

Chấn thương thể thao có thể xảy ra bất cứ lúc nào đối với bất kỳ vận động viên nào, nhưng thông thường nếu bạn tuân theo các quy tắc đơn giản thì có thể ngăn ngừa được.

Đây là các quy tắc.

• Mỗi bài tập nên bắt đầu với khởi động. Điều này không chỉ cần thiết để làm nóng cơ và kéo căng dây chằng mà còn để điều chỉnh sự dẫn truyền thần kinh cơ và sự phối hợp chung. Các động tác càng chính xác và phối hợp thì càng ít bị thương.
• Cho đến khi bạn thành thạo các kỹ năng vận động cần thiết, hãy tránh tải nặng. Điều này đặc biệt đúng đối với những người trên 30 tuổi thỉnh thoảng mới tham gia (và không có người hướng dẫn).
• Ngừng tập thể dục khi có dấu hiệu mệt mỏi đầu tiên. Do làm việc quá sức về thể chất, việc kiểm soát các cử động (phối hợp) thần kinh cơ bị xáo trộn - khả năng chấn thương tăng lên.

- Tự dùng thuốc có thể dẫn đến rối loạn chức năng không hồi phục của chi. Không có công thức chung để điều trị và không có cách nào để chẩn đoán chấn thương. Để phục hồi hiệu quả, điều quan trọng là phải biết chính xác vị trí và mức độ thiệt hại. Lời khuyên duy nhất ở đây là đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị.

Phải làm gì nếu bạn bị thương

hòa bình

Nghỉ ngơi là cần thiết để bảo vệ các mô bị thương (gân, dây chằng, cơ) khỏi những tổn thương tiếp theo. Việc hạn chế vận động cần thiết phụ thuộc vào mức độ chấn thương. Điều quan trọng là ngay lập tức ngừng đào tạo và cố gắng tránh căng thẳng trên phần bị hư hỏng. Tiếp theo, chi bị thương được cố định bằng băng - đàn hồi (băng thun, teip) hoặc cứng (chỉnh hình, nẹp làm từ vật liệu ngẫu hứng). Nếu chế độ cố định không được tuân thủ, thì quá trình tái tạo mô sẽ không xảy ra - điều này có thể dẫn đến quá trình viêm mãn tính, khó điều trị.

Lạnh

Sau khi bị thương, cần phải chườm túi nước đá hoặc bất kỳ vật lạnh nào khác lên vùng phù nề (phải đặt một lớp khăn giấy giữa da và vật lạnh). Lạnh giảm đau và giảm sưng tấy do co thắt mao mạch. Ứng dụng lạnh không nên kéo dài hơn 20-30 phút. Sau đó, nó phải được loại bỏ để không gây bỏng lạnh cho da. Nguồn lạnh không được áp dụng lại cho đến khi nhiệt độ của da được phục hồi.

Nén

Nén được sử dụng để ngăn ngừa và giảm sưng. Trên thực tế, nó làm giảm đau và sửa chữa vùng bị tổn thương. Băng đàn hồi được coi là phương tiện đơn giản và giá cả phải chăng nhất để tạo băng ép. Nếu băng gây bất tiện và kéo các mô mềm thì phải tháo băng ngay và băng lại với mức độ ít căng hơn.

Độ cao của chi

Nâng chi lên trên mức tim thúc đẩy dòng chảy của máu và bạch huyết - điều này làm giảm sưng tấy. Ví dụ, nếu khớp mắt cá chân bị tổn thương, ban đầu tốt hơn là cố định chân trên bệ nâng và không ra khỏi giường.