Căng thẳng, các vấn đề ở nhà và nơi làm việc, lối sống không lành mạnh, mang thai, sinh con - tất cả những điều này ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể phụ nữ mỏng manh. Các chuyên gia khuyên thực hiện bài tập Kegel hàng ngày tại nhà cho phụ nữ bị sa tử cung. Một trong những vấn đề nghiêm trọng của cơ thể người phụ nữ là các bệnh về hệ thống sinh sản. Ngoài những rắc rối thường gặp như viêm phần phụ, u nang, cổ tử cung bị uốn cong, còn có một trường hợp hiếm gặp không kém - đó là sa tử cung.

Lợi ích của việc tập thể dục cho sa tử cung

Sinh lý của sa tử cung có liên quan đến lối sống, những thay đổi liên quan đến tuổi tác và sinh nở khó khăn. Một sự phiền toái như vậy được biết đến với một số lượng lớn giới tính công bằng ở các độ tuổi khác nhau. Phụ nữ ở độ tuổi hậu mãn kinh bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi vấn đề nội tiết này, khi tất cả các cơ chế bảo vệ cơ thể họ đã yếu đi và những căn bệnh cũ lại ập đến với họ.

Trước đây, một bệnh lý nổi tiếng như sa tử cung chỉ có thể được chữa khỏi với sự trợ giúp của các bác sĩ phẫu thuật. Sau đó, vào năm 1952, một bác sĩ phụ khoa nổi tiếng người Mỹ, Arnold Kegel, đã phát triển các bài tập để rèn luyện cơ đáy chậu. Những bài tập này đã thực sự trở thành cứu cánh cho những phụ nữ mắc bệnh lý như vậy, bởi vì chúng mang đến cơ hội giải quyết vấn đề không phẫu thuật.

Ngay cả y học hiện đại cũng không biết các phương pháp hiệu quả để điều trị một căn bệnh như sa tử cung. Và tất cả những gì có thể làm để giúp một người phụ nữ là thực hiện một ca phẫu thuật cắt bỏ tử cung hoặc thậm chí cắt bỏ tử cung. Bệnh lý nghiêm trọng này, trong đó một người phụ nữ trải qua nỗi kinh hoàng thực sự, cản trở cuộc sống trọn vẹn của cô ấy.

Thông thường, những phụ nữ phải đối mặt với tình trạng sa bàng quang hoặc cơ âm đạo đều lo lắng về tình trạng co kéo hoặc đau âm ỉ ở vùng bụng dưới, đi tiểu liên tục. Một số bệnh nhân bị tiểu không tự chủ, đặc biệt là vào ban đêm.

Tất cả những rắc rối này không cho phép người phụ nữ tồn tại trọn vẹn, có những rắc rối trong đời sống tình dục, người phụ nữ sợ đi ngoài vì chứng tiểu không tự chủ. Có cảm giác tự ti. Nếu không có hành động nào được thực hiện, nó có thể trở nên tồi tệ hơn. Thứ nhất là khó khăn về mặt tâm lý, thứ hai là có thể bị sa tử cung dẫn đến phải cắt bỏ.

Arnold Kegel đã có một bước đột phá đáng kinh ngạc khi nghiên cứu và giải quyết vấn đề này. Chuyên gia này đã tạo ra một bộ bài tập của riêng mình cho phép bạn tăng cường cơ bắp vùng kín và đưa các cơ quan về vị trí cũ, đưa phụ nữ về điều kiện sống bình thường.

• Các bài tập Kegel giúp tăng cường cơ đáy chậu trước khi sinh con (giúp sinh nở dễ dàng), sau khi sinh con (điều này không kém phần quan trọng đối với sự phục hồi và cuộc sống thân mật bình thường trong tương lai), trong một số bệnh của hệ thống sinh sản nữ.
• Việc sử dụng kỹ thuật này cho phép một người phụ nữ phục hồi mà không cần phẫu thuật và kiểm soát lại hệ thống cơ bắp của mình, nâng các cơ quan của cô ấy về vị trí bình thường trước đó.

Cách tập Kegel tại nhà

Cùng với tuổi tác, phụ nữ thường gặp các vấn đề trong đời sống chăn gối, điều này là do cơ đáy chậu bị thay đổi, chúng trở nên yếu và kém đàn hồi. Sự phiền toái như vậy không chỉ gây ra các vấn đề trong các mối quan hệ cá nhân mà còn có thể dẫn đến một số căn bệnh tồi tệ.

1. Bạn cần siết chặt tầng sinh môn như khi bạn cần nhịn tiểu. Thật thuận tiện để làm điều này trong khi đi tiểu thực sự, dừng lại trong ba đến bốn giây, sau đó tiếp tục quá trình. Vì vậy cần phải học lại mấy tiết. Theo thời gian, bạn cần học cách thực hiện các động tác kiềm chế trong 20 giây khi bàng quang trống rỗng.
2. Ngồi trên ghế, trên ghế hoặc ở bất kỳ nơi thuận tiện nào khác, bạn cần luân phiên giữa việc siết chặt và thả lỏng các cơ của âm đạo.
3. Nó cũng cần thiết để làm với các cơ hậu môn, làm căng các cơ của các cơ quan vùng chậu.
4. Bài tập "Thang máy" - do chính tác giả đặt tên, sẽ không có tác dụng ngay. Bạn cần siết chặt các cơ của âm đạo một chút, trong khoảng 5 giây, sau đó siết chặt hơn trong cùng một khoảng thời gian, sau đó mạnh hơn nữa, v.v. Sau đó, bạn cần thực hiện bài tập theo thứ tự ngược lại, làm yếu dần các cơ cho đến khi chúng được thư giãn hoàn toàn.
5. Bài tập ngón tay. Bạn cần đưa ngón tay vào trong âm đạo và cố gắng siết chặt sau đó thả lỏng ra nên phải thực hiện nhiều lần.
6. Bài tập "đẩy ra" hoặc "kéo" là những động tác mà bạn cần tăng nhẹ số lần thử, nhưng tất nhiên, việc này phải được thực hiện một cách thận trọng và vừa phải.

Sẽ thuận tiện nhất để thực hiện việc siết chặt các cơ đáy chậu khi nằm ngửa, trong khi dạ dày phải được thư giãn. Nếu khi kết thúc buổi tập, người phụ nữ cảm thấy hơi đau ở vùng bụng dưới thì có nghĩa là bài tập đã được thực hiện đúng. Cần phải thực hiện các bài tập 3-4 lần một ngày và chỉ khi đó, kết quả mong muốn mới có thể đến sau vài tháng.

Các cơ bị suy yếu cần được đưa trở lại trạng thái săn chắc, hay đơn giản hơn là được bơm lên. Chính vì mục đích này mà một bộ bài tập Kegel tại nhà đã được phát triển để hạ thấp tử cung phục hồi sức khỏe. Việc sử dụng một kỹ thuật như vậy là có thể sử dụng hàng ngày.

Để thực hiện các nhiệm vụ một cách chính xác, trước tiên bạn cần tìm các cơ cần phục hồi. Bạn có thể thực hiện động tác này trước gương, thực hiện một trong những bài tập mà bạn cần kiềm chế việc đi tiểu.

Bạn chỉ cần tưởng tượng rằng bạn thực sự cần phải kiềm chế nó và những cơ bắp đang căng lên lúc này là những cơ bắp cần được xử lý. Điều rất quan trọng là thở đúng cách khi thực hiện một loạt các bài tập. Hơi thở phải đều và sâu. Những người mới bắt đầu nên thực hiện tất cả các bài tập trong tư thế nằm, sau một thời gian, bạn có thể thực hiện các bài tập đó ở bất cứ đâu và không bị người khác chú ý.

Sa tử cung là một tình trạng rất khó chịu gây lo lắng cho những phụ nữ đã trải qua quá trình sinh nở khó khăn, nhiều chấn thương hoặc thời kỳ mãn kinh.

Các bài tập Kegel được thiết kế đặc biệt để loại bỏ vấn đề này, với các bài tập liên tục, cơ đáy chậu được tăng cường rõ rệt.

Các bài tập Kegel cho bà bầu rất hữu ích, góp phần mang thai dễ dàng hơn, sinh nở dễ dàng hơn, người phụ nữ nhanh chóng lấy lại vóc dáng như xưa.

Sạc khi hạ thấp tử cung theo Kegel

Năm 1948, bác sĩ phụ khoa Arnold Kegel chú ý đến vấn đề tiết niệu ở phụ nữ. Sau khi điều tra chi tiết chủ đề này, anh ấy nhanh chóng tìm ra nguyên nhân: cơ sàn chậu quá yếu.

Anh ấy đã nghĩ ra một bộ bài tập để loại bỏ vấn đề này, vẫn được sử dụng cho đến ngày nay, các đánh giá về kỹ thuật này rất tốt.

Vì các cơ đáy chậu không hoạt động nhiều trong cuộc sống hàng ngày nên nên tập riêng cho chúng - phụ nữ ở mọi lứa tuổi, kể cả phụ nữ mang thai, đều có thể thực hiện các bài tập như vậy.

Không có điều kiện đặc biệt hoặc thiết bị bổ sung được yêu cầu cho các lớp học.

Điều đáng chú ý là các lớp học giúp giảm sa tử cung 1-2 độ, với những vi phạm nghiêm trọng hơn, có thể phải phẫu thuật.

Hiệu quả của việc sạc như vậy đã được khẳng định qua nhiều năm luyện tập, luyện tập thường xuyên giúp tăng cường đáng kể cơ đáy chậu.

Bạn có tập thể dục thân mật không?

Tùy chọn thăm dò ý kiến ​​bị hạn chế vì JavaScript bị tắt trong trình duyệt của bạn.

Thể dục dụng cụ nhanh chóng dẫn đến sự cải thiện tình trạng của một người phụ nữ:

• Tăng cường cơ vùng kín, ngăn ngừa sa tử cung
• Chuẩn bị cơ bắp của phụ nữ mang thai khi sinh con, giảm nguy cơ vỡ
• Làm cho việc sinh nở ít đau đớn hơn
• Loại bỏ đi tiểu không tự nguyện
• Bình thường hóa việc sản xuất hormone
• Làm cho cuộc sống thân mật tươi sáng hơn
• Thúc đẩy phục hồi nhanh chóng các cơ tử cung sau khi sinh con
• Phòng ngừa bệnh trĩ khi mang thai hiệu quả

Một bộ bài tập

Để bắt đầu các bài tập, trước tiên bạn sẽ phải tìm các cơ của sàn chậu.

Bạn có thể cố gắng ngừng đi tiểu và nhớ những cơ nào có liên quan.

Để hiểu rằng các cơ được tìm thấy chính xác, bạn cần nhúng một ngón tay sạch vào bên trong âm đạo và cố gắng siết chặt chúng. Nếu cảm thấy co thắt, thì cơ âm đạo được tìm thấy chính xác.

Lời khuyên: Bạn cần tập luyện trong điều kiện thoải mái nhất, có thể sử dụng thêm các thiết bị: bóng tập, thảm tập yoga.

Chúng sẽ hoạt động trong quá trình tập luyện, bạn không cần phải làm căng các cơ khác trong quá trình tập luyện.

Khi người phụ nữ tập luyện, bàng quang phải trống rỗng, nếu không sẽ xuất hiện tình trạng viêm nhiễm và những hậu quả khó chịu khác.

Mặc dù có những lợi ích, thể dục dụng cụ có chống chỉ định:

• Sốt, nhiệt độ
• Nhiễm độc nặng khi mang thai
• Sự chảy máu
• Nguy cơ sẩy thai

Rất hữu ích khi thực hiện các bài tập Kegel khi mang thai, dưới sự giám sát của bác sĩ, điều này sẽ giúp sinh em bé dễ dàng hơn.

Trong tam cá nguyệt thứ nhất, bạn cần thực hiện các bài tập cẩn thận, quan sát kỹ cảm xúc của mình.

Bạn có thể làm điều đó trong suốt thai kỳ, trong ba tháng cuối tốt hơn là nên đứng. Bạn cũng không thể tập ngay sau khi sinh mà phải đợi vài tuần.

Có nhiều bài tập với độ khó khác nhau nhưng chìa khóa thành công là sự đều đặn, nên thực hiện hàng ngày.

Cần phải thư giãn dần dần và làm căng các phần khác nhau của âm đạo, bắt đầu từ phía dưới.

Sau đó, các cơ của âm đạo thư giãn - đầu tiên là phần trên, sau đó là phần dưới.

Giống như một chiếc thang máy đi lên trục, dừng lại ở mỗi tầng. Lúc đầu sẽ khó cảm nhận được các cơ phía trên của âm đạo, nhưng dần dần sẽ dễ dàng hơn.

Bạn cần lặp lại mười lần, thực hiện độ trễ 3 giây trên mỗi "tầng". Khi các cơ phát triển, có thể tăng tần suất và thời gian trì hoãn như vậy.

Bài tập "Túi"

Đối với anh ấy, bạn phải đứng dang rộng hai chân bằng vai. Bật trí tưởng tượng, bạn phải tưởng tượng một chiếc túi nằm trên sàn.

Bạn cần thực hiện động tác ngồi xổm và tưởng tượng rằng các cơ thân mật nắm lấy tay cầm của chiếc túi tưởng tượng này, nâng nhẹ nó lên trên sàn. Giữ trong 10 giây ở vị trí này, đứng dậy và nghỉ ngơi ngắn. Sau đó, lặp lại 10 lần nữa.

Mẹo: Trong các lớp học, bạn cần theo dõi hơi thở của mình: phải sâu, đo được, không được nín thở.

Làm gián đoạn

Xương chậu phải được nâng lên khỏi sàn trong 2 giây, đồng thời siết chặt các cơ của âm đạo. Sau đó, xương chậu trở lại vị trí ban đầu và trong 3 giây tất cả các cơ thư giãn, sau đó bài tập được lặp lại nhiều lần.

Lặp lại 10 lần.

nén chậm

Thực hiện xong nằm xuống, hai đầu gối dạng ra, hai bàn chân gần mông hơn. Bạn có thể đặt một chiếc gối dưới đầu, nó sẽ thoải mái hơn.

Bạn cần thắt chặt các cơ của âm đạo và đáy chậu, giữ chúng ở trạng thái này trong 10 giây, sau đó bạn có thể thư giãn và nghỉ ngơi một chút.

Bạn có thể bắt đầu đào tạo với 10 lần lặp lại, tăng dần số lượng của chúng lên 30.

Cần phải nén âm đạo từ từ, điều này được thực hiện theo nhiều giai đoạn:

• Đầu tiên, bạn cần siết chặt các cơ bên ngoài của âm đạo trong vài giây - chúng thường là mạnh nhất, khá dễ dàng để cảm nhận chúng.
• Các cơ thậm chí còn co lại nhiều hơn, do đó phần giữa của âm đạo cũng bị ảnh hưởng.
• Lực nén tối đa được giữ trong năm giây - do đó, ngay cả những cơ sâu nhất của âm đạo cũng sẽ được tập luyện.
• Thư giãn chậm.

Các từ viết tắt

Điểm mấu chốt là bóp âm đạo trong 1 hoặc 2 giây, xen kẽ chúng với các khoảng thời gian thư giãn. Khi các cơ trở nên khỏe hơn, tải trọng có thể tăng lên.

Bật và nhấp nháy

Ngồi ở tư thế hoa sen, bạn cần thực hiện động tác nén âm đạo trong thời gian ngắn, sau đó nín thở và rặn một chút, thực hiện động tác rặn.

Các bài tập Kegel để sinh con như vậy đặc biệt hữu ích. Họ dạy người mẹ tương lai nỗ lực đúng cách trong quá trình chuyển dạ.

Mẹo: Bạn cần bắt đầu tập thể dục dụng cụ thân mật dần dần, tải trọng mạnh lên cơ âm đạo có thể gây hại.

Kegel giả lập cho sa tử cung

Để thuận tiện, các trình mô phỏng Kegel đặc biệt được sử dụng, điều này sẽ giúp các lớp học dễ dàng và hiệu quả hơn. Trình mô phỏng được đưa vào âm đạo của người phụ nữ, với anh ta bên trong, bạn cần thực hiện thể dục dụng cụ. Nhờ trình mô phỏng, một người phụ nữ cảm thấy cơ bắp của mình tốt hơn và kết quả tập luyện đến nhanh hơn.

Ví dụ về những quả bóng như vậy có thể được nhìn thấy trong bức ảnh.

Có một số loại trình mô phỏng, việc sử dụng chúng sẽ giúp thực hiện các bài tập đơn giản và dễ hiểu hơn:

• bóng âm đạo. Chúng có thể có kích thước và trọng lượng khác nhau, quả bóng càng nhỏ và nặng thì càng khó sử dụng.
• Các trình mô phỏng đặc biệt tính toán lực nén của âm đạo, số lượng của chúng, cũng như chọn chương trình đào tạo một cách độc lập.

Điều chính là chọn đúng kích cỡ của mô phỏng, dựa trên tình trạng của các cơ âm đạo.

Khi tử cung bị sa nhẹ, thể dục dụng cụ thân mật có thể cải thiện đáng kể tình trạng của sàn chậu, đưa tử cung trở lại vị trí bình thường.

Nhưng với mức độ thiếu sót nghiêm trọng, việc đào tạo không phải lúc nào cũng giúp ích, có thể cần phải phẫu thuật nên cần tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ phụ khoa trước khi bắt đầu các lớp học.

Nên bắt đầu tập khi tử cung hạ xuống rất từ ​​từ, không quá cuồng tín - quá tải có thể dẫn đến cảm giác khó chịu.

Sự sa xuống của các cơ quan vùng chậu không chỉ liên quan đến cơ âm đạo yếu, điều này thường dẫn đến tình trạng hạ huyết áp chung của cơ thể. Các cơ không có đủ sức mạnh để hỗ trợ các cơ quan nội tạng và chúng chìm xuống dưới sức nặng của chính chúng, dẫn đến những hậu quả rất khó chịu.

Để tránh điều này, một mình thể dục dụng cụ thân mật có thể không đủ - cần có một phương pháp tích hợp nhằm tăng cường sức mạnh cho tất cả các cơ.

Yoga là hoàn hảo cho việc này, mặc dù một số loại có chống chỉ định, bệnh nhân nên tránh các bài tập năng động tích cực có thể làm nặng thêm tình trạng bệnh.

Mẹo: Một phương pháp điều trị sa tử cung tổng hợp sẽ mang lại kết quả tốt nhất.

Các bước nhảy khác nhau, lao sâu và vặn người tích cực đều bị cấm, tốt hơn là nên ưu tiên cho các asana đơn giản hơn:

• Viparita Karani là một biến thể của bài tập bạch dương nổi tiếng. Ở trạng thái này, các cơ quan vùng chậu trở lại vị trí bình thường. Bạn có thể thực hiện bài tập nhiều lần trong ngày, giữ nguyên tư thế này trong 5 phút.
• Thuyền - nằm ngửa, bạn cần nâng cơ thể và duỗi thẳng chân, nán lại trạng thái này trong vài giây. Trong quá trình tập luyện, cơ bụng được nén lại, thành tử cung được củng cố.
• Tư thế chó úp mặt là một asana nổi tiếng, bạn có thể dễ dàng tìm thấy bức ảnh về nó trên Internet.
• Squats và asana nhằm mục đích phát triển gân Achilles.

Có thể tìm thấy nhiều asana phù hợp bằng cách xem các video yoga dành cho bà bầu.

Ngoài việc cải thiện tình trạng thể chất, yoga giúp ổn định áp suất bên trong khoang bụng, giảm căng thẳng và cải thiện tình trạng của hệ thần kinh.

Những chuyển động này tương tự như các bài tập thông thường, chúng nhằm mục đích tăng cường sức mạnh cho sàn chậu và khoang bụng. Chúng rõ ràng và dễ thực hiện hơn nhiều so với bài tập Kegel.

Kết quả của các bài tập thường xuyên, một chiếc áo nịt ngực cơ bắp được hình thành sẽ hỗ trợ hiệu quả cho các cơ quan nội tạng.

Những bài tập thể dục tại nhà này sẽ giúp chữa sa tử cung và cũng sẽ là một biện pháp phòng ngừa tuyệt vời:

• Ngồi trên sàn, đầu gối quay sang hai bên, hai bàn chân nối với nhau. Dùng tay nắm lấy chúng, bạn cần kéo chúng lại gần mình hơn.
• Hai chân thẳng dang rộng, tay đối diện nắm lấy bàn chân, lòng bàn tay thứ hai duỗi thẳng.
• Ngồi trên sàn với đôi chân thẳng, cố gắng chạm vào đầu ngón tay của bạn.
• Đi bộ tại chỗ với đầu gối nâng lên.
• Đu chân ra sau, hai tay giơ lên.
• Ngồi xổm hai đầu gối, hai tay dang ra trước mặt.
• Nghiêng người lần lượt sang chân phải và chân trái, chạm vào bàn chân.

Bài tập này tuy đơn giản nhưng nếu thực hiện đều đặn sẽ cho kết quả xuất sắc.

Mẹo: Sử dụng máy Kegel giúp các bài tập trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn, nhưng bạn vẫn có thể đạt được kết quả tuyệt vời khi không có chúng.

Môn thể dục dụng cụ này bao gồm các động tác đơn giản mà mọi người đều có thể thực hiện được. Chúng không đòi hỏi nhiều nỗ lực, nhưng tập thể dục thường xuyên sẽ cải thiện sức khỏe. Để làm quen chi tiết hơn với việc sạc pin, bạn nên xem video hướng dẫn.

Sạc bao gồm các phần sau:

• Chuyển động quay của thân dưới
• ngồi xổm
• kết nối đầu gối
• Ở tư thế nằm sấp, thực hiện động tác "Xe đạp"

Các bài tập của Bubnovsky cho sự phát triển của các cơ quan vùng chậu

Kỹ thuật Bubnovsky có thể chữa các bệnh khác nhau, khi các cơ quan bị hạ thấp, các bài tập sau được sử dụng:

• Nằm ngửa, hai tay đặt vuông góc với thân, hai chân co lại. Từ từ nâng mông lên, nối hai đầu gối, khi bạn thở ra, hạ mông xuống sàn.
• Nằm trên sàn, lòng bàn tay đặt sau đầu. Khuỷu tay chạm tới đầu gối, nâng cao chân và một phần cơ thể. Từ từ hạ người xuống, giữ chân trên không.

Bạn có thể thực hiện các bài tập thể chất bằng trình giả lập Bubnovsky, điều này sẽ cải thiện kết quả tập luyện.

Nó có thể định lượng tải cần thiết cho các cơ, điều này nhất thiết phải được tính đến khi hạ thấp các cơ quan.

Các lớp học trên trình giả lập tăng cường cơ bắp, cải thiện hoạt động của các mạch máu và lưu thông máu ở vùng xương chậu được bình thường hóa.

Tốt hơn là tiến hành các lớp học trên trình giả lập dưới sự giám sát của một huấn luyện viên biết các đặc điểm của phương pháp và sẽ theo dõi tính đúng đắn của các bài tập. Có rất nhiều đánh giá tốt về trình giả lập, nó đã giúp nhiều người phục hồi sức khỏe mà không cần phẫu thuật.

Phần kết luận

Bằng cách chọn một chương trình tập luyện tại nhà phù hợp và tập thể dục thường xuyên, bệnh sa tử cung sẽ được chữa khỏi mà không cần can thiệp phẫu thuật.

Khi kết hợp các bài tập Kegel và sạc, động lực tích cực xuất hiện trong thời gian ngắn nhất có thể.

Nên điều trị dưới sự giám sát của các bác sĩ và huấn luyện viên, những người sẽ theo dõi quá trình điều trị và điều chỉnh nếu cần.

Sa tử cung yêu cầu điều trị bắt buộc nhằm đưa cơ quan về vị trí cũ. Một số giai đoạn tiến triển của bệnh lý được loại bỏ bằng can thiệp phẫu thuật, nhưng hầu hết các vấn đề thuộc loại này có thể tự loại bỏ bằng cách sử dụng các bài tập thể dục đặc biệt khi tử cung được hạ xuống.

Một bệnh lý như sa tử cung phát triển do sự suy yếu của các cơ ở vùng xương chậu. Căn bệnh này đi kèm với sự mất trương lực của chính cơ quan và là thủ phạm gây ra các bệnh khác không kém phần nguy hiểm.

thể dục kegel

Tập hợp các bài tập Kegel cho sa tử cung khá đa dạng và từ lâu đã chứng minh hiệu quả của nó. Mục đích của thể dục dụng cụ là tăng cường sức mạnh cho các cơ chính của sàn chậu và đưa tử cung trở lại giai điệu trước đó.

Nhiệm vụ của sàn chậu là giữ các cơ quan ở đúng vị trí và ngăn chúng sa xuống. Nó bao gồm nhiều cơ, nhưng chỉ có hai trong số đó là cơ chính chịu trách nhiệm hình thành cơ vòng của âm đạo, hậu môn và tuyến tiền liệt.

Các cơ này tham gia vào quá trình chuyển dạ, ảnh hưởng đến tình trạng của hệ tiết niệu và sinh sản, đồng thời có tác động đến hoạt động của trực tràng. Trong số những thứ khác, chúng đề cập đến các cơ của khung chậu mà một người có thể kiểm soát một cách có ý thức, làm căng và thư giãn chúng theo ý muốn.

Mỗi bài tập Kegel đều có những đặc điểm và khuyến nghị riêng. Hãy nghiên cứu chúng chi tiết hơn và xem xét các tư thế phù hợp để biểu diễn trong ảnh.

Các cơ cần thiết nằm ở đâu?

Các cơ cần thiết để loại bỏ sa tử cung nằm ở phần dưới của âm đạo. Một trong số chúng, giống như một vòng lặp, bao phủ niệu đạo và lối vào âm đạo. Với sức căng (sự nén) của cơ hành-hang này, cơ vòng của niệu đạo thắt lại và thành trước của đáy chậu co lại.

Cơ thứ hai nằm ở vùng sau và bên của cơ hoành vùng chậu. Với sức căng của nó, người ta không chỉ quan sát thấy sự chèn ép của hậu môn mà còn có sự co thắt của thành âm đạo. Về cấu trúc, nó lớn hơn nhiều so với cơ hành-hang, đó là lý do tại sao khi bị nén, thành sau của tử cung luôn căng hơn thành trước.

Các tính năng của

Ưu điểm của bài tập Kegel là bạn có thể thực hiện bài tập mọi lúc, mọi nơi và mọi tư thế. Để có hiệu quả tốt hơn, các động tác co cơ nên được thực hiện ít nhất năm lần một ngày, vì vậy bạn cần tập luyện không chỉ ở nhà mà còn ở nơi làm việc, trên phương tiện giao thông, khi đi dạo và luôn trước khi đi ngủ.

Các lớp học nên bắt đầu với một sự co thắt và thư giãn đơn giản của hậu môn, kéo nó lên. Nhưng bạn không cần phải làm việc quá sức cho cơ, vì điều này có thể dẫn đến mệt mỏi nghiêm trọng, điều này sẽ chỉ làm trầm trọng thêm tình trạng sa tử cung. Sau một vài ngày, bạn có thể bắt đầu tập luyện cơ thứ hai, tạo ra sự căng thẳng đồng thời của chúng.

Để thực hiện đúng bài tập, cần thở bằng bụng, hóp vào và nín thở, đẩy cơ sàn chậu bằng bụng dưới. Lúc đầu, nó sẽ không hiệu quả lắm, nhưng ngay khi cơ thể quen với những hành động này và hiểu cơ nào cần sử dụng, các bài tập sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Thở trong các bài tập Kegel có tầm quan trọng rất lớn. Sự thành công của liệu pháp phụ thuộc vào mức độ chính xác, thống nhất và thường xuyên của nó. Hít vào phải được thực hiện trơn tru bằng mũi, thở ra từ từ bằng miệng, hơi hé môi.

Sự gia tăng thời gian của các lớp học diễn ra dần dần, điều tương tự cũng áp dụng cho số lượng cách tiếp cận. Sau khi đã quen và thuần thục tất cả các phương pháp, cũng cần kéo dài thời gian co cơ (3-5 giây mỗi lần).

ngắt

Trước khi bắt đầu tập Kegel, trước tiên bạn phải tìm đúng cơ trong mình. Để xác định lần đầu tiên, bạn nên sử dụng phương pháp làm gián đoạn việc đi tiểu. Khi máy bay phản lực bị dừng lại bởi sự co cơ, vị trí của cơ bắp-hang ngay lập tức trở nên rõ ràng. Trong trường hợp này, điều quan trọng là không sử dụng các cơ của bên thứ ba (mông, phúc mạc, v.v.), cũng như theo dõi hơi thở, những cơ này phải bình tĩnh và do dạ dày tạo ra.

Việc dừng khi đi tiểu nên được thực hiện 3-4 lần, chặn hoàn toàn tia nước và bắt đầu lại. Trong tương lai, khi bạn đã quen và hiểu cơ nào và cách sử dụng nó, bạn có thể thực hiện các bài tập mà không cần ngừng đi tiểu.

Với sự co thắt của cơ đầu tiên, cơ thứ hai sẽ tự động tham gia. Để hiểu chính xác hơn vị trí của nó, cần phải dùng đến phương pháp nén hậu môn. Điều này giúp xác định ngay nơi căng thẳng chính và thư giãn hơn nữa xảy ra.

Bóp chậm

Kiểu tập này cũng tương tự như ngắt quãng, chỉ khác ở thời gian co, giãn và không bị són tiểu. Khi thực hiện cần theo dõi nhịp thở và tốt nhất nên thực hiện ở tư thế nằm.

Có một số tùy chọn để làm điều đó:

1. Thời gian co và giữ cơ tối đa từ 15 đến 20 giây. Sau một thời gian thư giãn ngắn, lặp lại theo sau (khoảng 10 lần).
2. Sự thư giãn của các cơ xảy ra với chi phí gấp ba lần, sau cùng một khoảng thời gian, quá trình nén lại diễn ra. Lặp đi lặp lại từ 15 đến 20 lần.
3. Nén trong năm giây, thư giãn - 10. 7 lần lặp lại. Sau đó, lực căng trong cùng một khoảng thời gian nhưng thời gian còn lại giảm xuống còn 5 giây. Tiếp theo, 30 giây co lại và 30 giây thư giãn. 3 cách tiếp cận được thực hiện. Cuối cùng, bước đầu tiên được lặp lại.

sàn nhà

Sàn tập đề cập đến sự co cơ chậm. Quy trình này nhằm mục đích liên quan đến không chỉ lớp cơ bên ngoài mà còn cả lớp cơ bên trong.

Để thực hiện nó, trước tiên bạn phải nén các cơ bên ngoài với sự cố định thêm trong 3 giây. Hơn nữa, không thư giãn, hãy căng thẳng hơn nữa để tham gia vào cấp độ trung bình. Sau đó, đếm đến ba, siết chặt các cơ càng nhiều càng tốt để lớp bên trong của chúng phát huy tác dụng.

Khi đạt đến độ nén tối đa (“tầng trên”), các cơ sẽ không thả ra trong khoảng 5 giây. Sau đó là khoảng thời gian thư giãn diễn ra nhịp nhàng, giải phóng dần các lớp cơ theo trình tự ngược lại.

chúng tôi giảm

Bài tập co thắt khác với những bài trước ở tốc độ căng và thư giãn. Thể dục dụng cụ được thực hiện ở tốc độ tối đa, nhưng đồng thời bạn cần theo dõi nhịp thở của mình.

Sự co cơ nên xảy ra khi hít vào, thư giãn khi thở ra. Có thể ngược lại, cái chính là hơi thở đều đều, không ngắt quãng.

Đẩy ra và nhấp nháy

Đối với các lớp học, họ dùng đến việc rèn luyện các cơ chịu trách nhiệm về khả năng đẩy. Thông thường, việc huấn luyện được thực hiện ở tư thế ngồi, nhưng với tử cung hạ thấp, tốt hơn là bạn nên tập ở tư thế nằm.

Khi đã vào vị trí cần thiết, bạn nên bắt đầu thúc đẩy, nhưng không nhiều, nên nỗ lực vừa phải. Bạn cần giữ các cơ trong thời gian đủ sức, tốt nhất là càng lâu càng tốt. Làm khoảng 10 bộ.

Chớp mắt được đặc trưng bởi sự co và giãn luân phiên của cả hai cơ. Đầu tiên, cơ âm đạo căng ra, đếm trong 5 giây, sau đó là thư giãn. Sau đó, cơ thứ hai (hậu môn) co lại, trì hoãn và thư giãn.

Tập các bài tập sa tử cung

Để điều trị sa tử cung, ngoài bài tập Kegel còn có nhiều bài tập vật lý trị liệu phức hợp khác. Liệu pháp tập thể dục theo Atabekov trong sa tử cung có lẽ được coi là phổ biến nhất, có thể đưa cơ quan này trở lại vị trí ban đầu và ngăn không cho nó rơi ra ngoài trong tương lai.

Có hai loại bài tập phức hợp, loại thứ nhất được thực hiện ở tư thế đứng, loại thứ hai - nằm.

Các bài tập đứng bao gồm các tùy chọn đào tạo sau:

1. Duỗi thẳng hai chân và khép chúng lại với nhau hết mức có thể bằng tất cả sức lực của bạn. Cảm thấy căng ở hông, giữ nguyên tư thế trong tối đa 10 giây. Sau đó thư giãn và lặp lại một lần nữa. Thời gian nghỉ nên ngắn, nén trong 8 hiệp. Để có hiệu quả tốt nhất, bạn có thể sử dụng nắm đấm hoặc gậy, giữ nó giữa hai chân.
2. Trong khi vẫn giữ nguyên tư thế, nâng xương chậu càng cao càng tốt, đồng thời căng cơ mông, hông và cơ vòng. Ở vị trí này, đứng trong khoảng một phút, thư giãn và lặp lại một lần nữa.
3. Thực hiện bài tập thứ hai, chỉ đồng thời khép chặt bàn chân. Nhiệm vụ trở nên khó khăn hơn nhiều.
4. Đặt hai chân của bạn cạnh nhau, nhưng không khép lại, luân phiên căng và thư giãn cơ thể hang, mỗi lần tăng lực nén.
5. Hơi di chuyển hai chân sang hai bên, luân phiên xoay người, đồng thời căng cơ âm đạo và cơ ấn.
6. Duỗi thẳng chân ra sau và nghiêng người về phía trước, cố định tư thế “nuốt chửng” trong 30-60 giây.
7. Đưa một chân về phía trước và xoay theo chiều kim đồng hồ khoảng 15 lần. Đặt nó trở lại vị trí cũ và làm tương tự với cái thứ hai. Lặp lại nhiều lần.

Các bài tập phức hợp nằm xuống trong sa tử cung bao gồm các tùy chọn sau cho các lớp học:

1. Ở tư thế nằm, hơi nâng chân lên và thực hiện các động tác xoay tròn (“xe đạp”). Điều quan trọng là lưng dưới không rời khỏi sàn. Tất cả căng thẳng nên tập trung vào hông. Thời lượng của một cách tiếp cận là 3-5 phút.
2. Hơi cong hai chân ở đầu gối, đặt hai bàn chân rộng bằng vai. Từ từ nâng và hạ xương chậu. Trong trường hợp này, cần phải căng đáy chậu và khi nâng lên, hãy trì hoãn 5 giây.
3. Nằm nghiêng, chống khuỷu tay xuống sàn và uốn cong chân trên ở đầu gối, đưa về phía trước. Bạn cần nâng cao chân dưới, cần duỗi thẳng. Từ từ nâng chân lên, kéo vào đáy chậu và cố định vị trí bằng cách đếm đến mười. Thư giãn và lặp lại một lần nữa. Lặp lại ít nhất 15 lần.
4. Nằm sấp, duỗi thẳng người, duỗi thẳng tay về phía trước và nâng lên. Làm tương tự với chân. Sau khi giữ vị trí này trong 30 giây, thư giãn. Lặp lại nhiều lần.
5. Nằm ngửa. Duỗi thẳng chân và nhấc chúng lên để bạn cảm thấy căng ở vùng dưới của phúc mạc. Trong trường hợp này, lưng dưới phải chạm sàn. Sau đó đưa một chân sang một bên một chút và xoay theo chiều kim đồng hồ. Trả nó về vị trí ban đầu, làm tương tự với chân thứ hai. Sau đó, thư giãn và lặp lại một vài cách tiếp cận khác.
6. Nằm ngửa, thực hiện tư thế “bạch dương”. Hông có thể được giữ bằng lòng bàn tay của bạn. Hóp bụng vào hết mức có thể, thực hiện bài tập “cái kéo”, sau đó nằm xuống một lần nữa và sau khi nghỉ ngơi một chút, lặp lại lần nữa.
7. Đứng trên bốn chân, cong lưng và cúi đầu xuống. Sau khi cúi và nâng đầu lên. Căng tất cả các cơ, lặp lại động tác này khoảng 20 lần.
8. Lấy một chiếc khăn hoặc một tấm thảm nhỏ và lăn một con lăn ra khỏi nó. Nằm ngửa và đặt dưới lưng dưới, từ từ nâng một chân lên và giữ ở góc 90 độ trong khoảng 20 giây. Sau đổi chân, quay như cũ. Làm bảy bộ.
9. Nằm ngửa, nâng cả hai chân lên 90 độ mà không gập đầu gối, giữ trong khoảng 10 giây, hạ xuống và lặp lại.
10. Nâng cao chân của bạn và đưa chúng càng gần cơ thể càng tốt, trong khi không uốn cong đầu gối của bạn nhiều. Khi các ngón tay và ngón chân chạm vào nhau, hạ tay chân xuống và lặp lại bài tập một lần nữa.
11. Đặt một con lăn từ tấm thảm dưới bụng. Nâng chân và tay lên, giữ nguyên tư thế trong nửa phút. Lặp lại 5-8 lần.
12. Ở tư thế bằng bốn chân, đầu tiên nâng một chân lên, duỗi càng cao càng tốt nhưng không gập đầu gối, sau đó là chân thứ hai. Bảy cách tiếp cận.

Nhiều bệnh nhân dùng đến phương pháp điều trị sa tử cung bằng cách sử dụng phương pháp huấn luyện Bubnovsky, nhưng phương pháp trị liệu này là sai lầm. Các bài tập theo Bubnovsky không hiệu quả trong quá trình bỏ sót, các phức hợp của ông nhằm mục đích điều trị các khớp và cơ của hệ cơ xương.

Vì vậy, để không lãng phí thời gian vô ích, tốt hơn hết bạn nên quyết định ngay một loại hình thể dục trị liệu khác phù hợp hơn.

lớp học yoga

Thiền và yoga trong điều trị sa tử cung hiệu quả không kém so với các bài tập phức hợp và tập Kegel.

Yoga giúp ổn định áp lực trong ổ bụng, thay đổi trong ngày. Khi tử cung hạ xuống, quá trình này rất cần thiết và hữu ích, vì nó giúp cải thiện trương lực tử cung và tăng cường sức mạnh cho các cơ.

Ngoài ra, mục tiêu của tất cả các bài tập yoga là tự kiểm soát tất cả các quá trình thể chất và cảm xúc trong cơ thể, để việc điều trị như vậy không chỉ giúp thoát khỏi bệnh lý tử cung mà còn đưa hệ thần kinh vào nếp.

Mục đích của các lớp học

Các lớp yoga trong thời kỳ sa tử cung có một mục tiêu - khôi phục trương lực tử cung, tăng cường cơ sàn chậu và đưa cơ quan này trở lại vị trí ban đầu mà không cần can thiệp phẫu thuật, giúp tránh những chấn thương không mong muốn trong quá trình phẫu thuật, điều này có thể gây ra những tác động tiêu cực hơn nữa ảnh hưởng đến khả năng thụ thai một đứa trẻ.

Ngoài ra, các lớp yoga có tác động tích cực đến hoạt động của toàn bộ hệ thống sinh sản, cải thiện lưu thông máu trong cơ thể và giúp ngăn ngừa các vấn đề về hệ tiết niệu.

Các loại thực hành

Để khắc phục bệnh lý này, có một tư thế đặc biệt trong yoga, được gọi là "viparita karani". Sử dụng phương pháp thiền đặc biệt này cho phép bạn đặt cơ thể vào vị trí mà tử cung trở lại vị trí của nó.

Bạn cần ở tư thế này ít nhất 5 phút 3 lần một ngày. Ban đầu, để thực hiện asana, bạn có thể sử dụng gối và tường, dựa vào đó bằng chân. Trong tương lai, với thực tế, kinh nghiệm sẽ đến và không cần hỗ trợ thêm.

Một tư thế yoga khá hiệu quả khác là “thuyền”. Trong quá trình ở tư thế này, trong khoang bụng xảy ra hiện tượng chèn ép, giúp nâng cao tử cung và củng cố thành tử cung.

Hãy nhớ rằng, ngược lại, một số tư thế có thể ảnh hưởng tiêu cực đến bệnh lý tử cung, vì vậy bạn cần lựa chọn chúng theo lời khuyên của các chuyên gia có kinh nghiệm.

Là một liệu pháp điều trị sa tử cung, các lớp học yoga được thực hiện trong một thời gian khá dài. Hiệu ứng tích cực đầu tiên xuất hiện sau một vài tháng. Tốc độ phục hồi và tăng cường các mô của cơ tử cung phụ thuộc vào mức độ bỏ bê của bệnh.

Ngoài ra, hiệu quả của việc điều trị như vậy phụ thuộc vào việc thực hiện đúng tất cả các thực hành, tính thường xuyên và thời gian của chúng. Nếu bạn tập yoga chỉ vài phút mỗi ngày, thì bạn không thể chờ đợi kết quả.

Sạc theo Yunusov

Phương pháp tập luyện của Yunusov hiệu quả như thể dục dụng cụ Kegel. Tất cả các bài tập chủ yếu nhằm phục hồi trương lực cơ và tử cung. Ngoài ra, bài tập này có tác động tích cực đến cơ vòng của bàng quang và trực tràng.

Ngoài ra, sạc theo Yunusov có tác dụng kích thích cơ vùng chậu nhỏ, sàn chậu, tăng cường sức ép vùng bụng và phục hồi cơ đáy chậu, cải thiện chất lượng đời sống tình dục của cả hai đối tác.

• xoay tròn của xương chậu;
• ngồi xổm lò xo;
• cơ thể quay sang phải và trái;
• đưa đầu gối vào nhau với sự căng cơ sau đó của đáy chậu và sự thư giãn của chúng;
• cuộn ở tư thế nằm ngửa;
• căng thẳng xen kẽ của các cơ hậu môn và âm đạo;
• tập thể dục "xe đạp";
• thân với sự căng thẳng và rút lại của bụng.

Bạn có thể xem thêm chi tiết về tính phí theo Yunusov trong video dưới đây.

Các câu hỏi thường gặp

Tất nhiên, những câu hỏi thường gặp nhất là những câu hỏi liên quan trực tiếp đến việc loại bỏ căn bệnh này. Khi biết về bệnh lý của mình, mọi phụ nữ ngay lập tức bắt đầu lo lắng về những gì cô ấy có thể hướng tới hoặc những gì cô ấy sẽ làm trong tương lai.

Điều trị phẫu thuật hiếm khi được thực hiện. Nó chỉ được dùng đến trong trường hợp bệnh ở giai đoạn cuối, biểu hiện bằng sự sa tử cung mạnh.

Về khả năng sinh sản, ý kiến ​​​​cũng là sai lầm. Sau khi điều trị thành công tử cung bị sa, thường không có vấn đề gì với việc thụ thai.

Có thể chơi thể thao không

Khi tử cung bị sa, hoạt động thể chất quá mức bị chống chỉ định, vì chúng có nguy cơ làm mất hoàn toàn cơ quan. Bạn cũng nên từ bỏ việc chạy bộ buổi sáng và đến các phòng tập thể dục.

Có thể tải xuống báo chí và ngồi xổm

Nếu bác sĩ trong quá trình kiểm tra không cấm bơm báo chí, thì thủ tục này không dễ dàng, nhưng nó phải được thực hiện.

Chỉ nên tải xuống báo chí theo các bài tập Kegel hoặc Yunusov đặc biệt, với việc bắt buộc phải sử dụng con lăn vải, con lăn này phải được đặt dưới lưng dưới.

Với nhiều loại bệnh, các bài tập trị liệu trở thành cơ sở của điều trị bảo tồn. Nó cũng giúp giải quyết một vấn đề tế nhị như sa tử cung, vấn đề liên quan đến nhiều phụ nữ. Tập hợp các bài tập phù hợp không chỉ giúp tăng cường cơ bắp vùng chậu mà còn đưa các cơ quan nội tạng về đúng vị trí giải phẫu. Các bài tập Kegel khi bị sa tử cung giúp tăng sức mạnh của các cơ và dây chằng vùng kín. Các bài tập được kết hợp thành một phức hợp và tùy thuộc vào mức độ đào tạo, chúng có thể được thực hiện theo nhiều biến thể khác nhau. Việc xen kẽ các bài tập Kegel với các phương pháp khác giúp cải thiện lưu thông máu, bình thường hóa các chức năng của hệ thống sinh dục và cải thiện toàn bộ các cơ quan vùng chậu.

Đối với sa tử cung, sự dịch chuyển của các cơ quan sinh dục là đặc trưng. Chẩn đoán nó là sa tử cung. Ngoài ra còn có những vi phạm nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như sa tử cung từ đáy chậu - sa tử cung.

Lý do chính vấn đề này có thể như sau:

• Hoạt động thể chất mạnh mẽ;
• Việc chuyển các vết thương và hoạt động trên bộ phận sinh dục;
• vi phạm sự phát triển của các cơ quan trong vùng xương chậu;
• Sinh phức tạp hoặc nhiều lần;
• Thừa cân, viêm phế quản, táo bón.

Tất cả những yếu tố này gây ra sự giảm trương lực của sàn chậu, kéo căng dây chằng tử cung.

Ngoài việc theo dõi thường xuyên bởi bác sĩ phụ khoa, cần phải tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ tiết niệu và bác sĩ trực tràng. Chẩn đoán kịp thời sẽ giúp ngăn ngừa cơn đau và thực hiện liệu pháp cần thiết mà không cần phẫu thuật.

Bài tập Kegel chữa sa tử cung

Thể dục dụng cụ sa tử cung được đặt tên theo người sáng tạo - Arnold Kegel, người, khi tiến hành thực hành phụ khoa vào những năm 40 của thế kỷ trước, đã tạo ra các bài tập dành cho phụ nữ chuyển dạ không tự chủ. Sau khi chúng trở nên nổi tiếng nhờ khả năng tăng cường cơ bắp, rất hữu ích cho nhiều bệnh.

Bài tập Kegel chữa sa tử cung giúp tăng cường cơ bắp của âm đạo và hậu môn. Ngoài việc phục hồi trương lực cơ, cũng như cố định các bộ phận của hệ thống sinh sản vào đúng vị trí, thể dục dụng cụ cải thiện lưu thông máu, bão hòa các mô bằng các chất hữu ích.

Ngoài xương chậu và âm đạo phần dưới của cơ bụng cũng được tăng cường.Điều này giúp bình thường hóa áp lực trong ổ bụng và cải thiện chức năng ruột. Theo quan điểm về trạng thái chính xác của khung chậu, vị trí của tử cung và một số cơ quan khác được bình thường hóa. Nó rất hữu ích để thực hiện các bài tập để giảm tử cung sau khi sinh con.

Do tác động phức tạp lên các nhóm cơ khác nhau, các bài tập khi sa tử cung giúp đạt được những kết quả sau:

• Tăng trương lực cơ của corset trên cơ thể.
• Tạo sức mạnh cho các bó cơ dọc và tròn của âm đạo.
• Tăng cường các cơ của sàn chậu.
• Trả lại âm đạo, niệu đạo và trực tràng.

Để có được kết quả lâu dài và ổn định, liệu pháp phải phức tạp. Thể dục dụng cụ có thể được bổ sung bằng các bài tập quen thuộc từ thời thơ ấu, chẳng hạn như “Xe đạp”, “Chèo thuyền”, “nuốt chửng”, động tác xoay chân nằm. Chúng giúp siết chặt cơ đáy chậu một cách mạnh mẽ.

Đầu tiên, các bài tập được thực hiện vài lần một tuần, sau đó hàng ngày và kết quả là có thể đạt được sự cải thiện đáng kể về sức khỏe.

Bài tập Kegel cho sa tử cung: tính năng thực hiện

Để bắt đầu thực hiện các bài tập Kegel tại nhà cho phụ nữ bị sa tử cung, không cần điều kiện đặc biệt nào. Tất cả những gì bạn cần là một tấm thảm thể dục, một cuộn cổ đặc biệt và quần áo mà bạn cảm thấy thoải mái khi tập luyện. Trong quá trình tập, bạn có thể nằm ngửa hoặc nằm sấp. Sẽ thuận tiện hơn cho ai đó kiểm soát các cơn co cơ ở tư thế ngồi.

• Nên thực hiện các bài tập nhiều lần trong ngày.
• Sự gia tăng tải trọng, cường độ, thời gian và biên độ xảy ra dần dần.
• Bạn cần thở bình tĩnh, hơi nín thở.
• Kiểm soát tình trạng của cơ bụng và mông.
• Giữ cho dạ dày của bạn thư giãn, nó có thể tham gia vào hơi thở. Rốn có thể được giữ yên.
• Các cơ ở chân và mông không nên quá căng khi hoạt động với sàn chậu.

Lúc đầu, bạn có thể không hiểu sự khác biệt trong công việc của các cơ khác nhau ở đáy chậu. Nhưng sau một thời gian, bạn sẽ có thể tập luyện các cơ cụ thể để đạt được kết quả mong muốn.

Các bài tập sa tử cung và thành âm đạo: phức hợp

Thể dục dụng cụ Kegel bao gồm 11 bài tập. Nó không liên quan đến nỗ lực thể chất nghiêm trọng.

Bản chất của các bài tập là sự xen kẽ của sự căng thẳng cố định của các cơ thân mật và sự thư giãn của chúng. Lực căng đạt được bằng cách kéo chúng vào trong và giữ ở một vị trí cụ thể trong 10-30 giây.

Bài tập "Thang máy"

Thực hiện trên sàn nhà. Bạn cần nằm ngửa, giữ cho đầu gối cong, nhắm mắt lại. Nhiệm vụ của bạn là dần dần tập luyện các cơ của âm đạo. Bắt đầu ở dưới cùng và dần dần làm việc theo cách của bạn. Cần phải thực hiện căng thẳng theo các bước, giống như chuyển động của thang máy.

Trên mỗi "tầng" cơ thân mật bạn cần tạm dừng trong 5-10 giây. Do độ căng tối đa, từng khu vực đều săn chắc. Khi bạn vươn lên, hãy bắt đầu thả lỏng, hạ thấp nó theo hình sóng xuống đáy.

Các chuyển động đúng có thể không hoạt động ngay lập tức, nhưng theo thời gian, bạn sẽ có thể phân tích chính xác cảm xúc của mình và làm mọi thứ đúng.

Bài tập "Túi"

Bài tập này rèn luyện cơ đáy chậu, cơ âm đạo và đùi. Nó được thực hiện trong tư thế đứng. Dang hai chân rộng hơn vai. Bạn có thể tưởng tượng rằng có một chiếc túi nặng trên sàn giữa chúng.

Nhiệm vụ của bạn là lấy và nâng chiếc túi tưởng tượng này bằng các cơ của âm đạo trên tay cầm dài. Bài tập được thực hiện như sau:

• Ngồi xuống, giữ thẳng lưng.
• Bạn cần đạt được một góc 90 độ ở đầu gối, cố định ở vị trí này trong vài giây.
• Trải rộng hai chân của bạn một chút. Đừng nghiêng về phía trước và cố gắng nắm lấy tay cầm của chiếc túi tưởng tượng bằng cơ âm đạo của bạn. Giữ chặt chúng, sau đó nhẹ nhàng nâng lên và hạ xuống.

Bài tập phải được lặp lại nhiều lần, mỗi lần tăng cao hơn và cao hơn. Một cách tiếp cận nên là 10 giây.

Các bài tập nâng tử cung khác

Bài tập nâng và nâng túi là bài tập cơ bản và bắt buộc. Nếu có nhiều vấn đề nghiêm trọng hơn, khu phức hợp có thể được bổ sung bằng các thao tác được liệt kê bên dưới (nhưng bác sĩ nên chọn và giải quyết chúng):

• "Xả". Bạn cần nằm ngửa trên sàn, hơi cong hai chân và dang rộng ra. Đặt tay lên bụng dưới. Thực hiện căng cơ bụng, gợi nhớ đến những nỗ lực. Bài tập được cho phép trong giai đoạn đầu của vấn đề.
• "Nhấp nháy". Thực hiện ở mặt sau. Luân phiên thắt chặt các cơ của âm đạo và hậu môn. Mỗi lần bóp sẽ mất 5 giây. Cùng một bài tập có thể được thực hiện cả ngồi và đứng. Trong ngày, bạn có thể thực hiện tới 500 lần lặp lại. Loại phương pháp này đặc biệt hữu ích sau khi sinh con - nó sẽ giúp cải thiện đường sinh dục.
• "Tất cả cơ bắp" Nằm xuống, uốn cong đầu gối của bạn. Cần tích cực làm căng cơ đáy chậu, hệ tiết niệu, hậu môn. Giữ vị trí này trong tối đa một phút. Tùy thuộc vào tình trạng của bạn, trước tiên bạn có thể giảm thời gian cố định. Bài tập này rất hiệu quả trong việc hạ thấp thành trước của tử cung.
• SOS. Nó liên quan đến sự co cơ nhịp nhàng với tốc độ gợi nhớ đến mã Morse. Ba lần nén đầu tiên được thực hiện mạnh mẽ và nhanh chóng. Sau đó là một loạt ba căng thẳng kéo dài. Sau đó lại ba động mãnh liệt. Trong một phiên, bạn cần lặp lại 10 lần không nghỉ.
• "Ngọn hải đăng".Ở tư thế nằm sấp, dang rộng đầu gối cong hơn vai. Đặt nhịp điệu, đếm đến 10: 1 - siết mạnh các cơ của âm đạo và đáy chậu, 2-6 - từ từ thả lỏng, 7-9 - cố gắng bắt chước, 10 - giữ nguyên vị trí. Bài tập này chống chỉ định trong vòng một tháng sau khi phá thai và trong vòng 1,5 tháng sau khi sinh con. Vi phạm nặng cũng không thể chấp nhận được.
• "Con mèo". Hơi thở đóng vai trò quan trọng trong bài tập này. Hít một hơi. Khi bạn thở ra, hóp bụng và cong lưng. Bên trong, siết chặt các cơ ở đáy chậu, nán lại trong 10 giây và thư giãn. Bạn có thể làm tối đa năm bộ.
• "Cầu". Tư thế nằm. Khi bạn thở ra, nhấc lưng lên. Mắt cá chân nên được ấn vào mông. Nâng lưng lên, đồng thời kéo cơ đáy chậu vào, siết chặt vùng bụng và âm đạo. Bạn có thể thực hiện năm lần lặp lại trong một hiệp.
• "Vỗ tay". Trong khi nằm, di chuyển bàn chân của bạn về phía mông của bạn. Vỗ tay và vận động cơ âm đạo cùng lúc. Thực hiện xen kẽ các cơn co thắt âm đạo nhanh và chậm trong ba phút.
• "Bươm bướm". Bạn cần ngồi trên thảm tập thể dục, chống tay ra sau. Gập đầu gối và đưa bàn chân càng gần đáy chậu càng tốt. Dang chân của em ra. Thở ra, kéo căng cơ đáy chậu. Hít vào, nhẹ nhàng đẩy người về vị trí bắt đầu.

Khi chẩn đoán thiếu sót 3 hoặc 4 độ, các bài tập như "Con bướm", "Ngọn hải đăng" và "Đẩy ra" đều bị cấm. Khi bị sa tử cung, bạn không nên thực hiện các bài tập trên báo chí, thực hiện các động tác nhảy hoặc chạy tích cực hoặc đi xe đạp.

Thể dục dụng cụ sẽ giúp bạn định hướng khi hạ thấp tử cung trong ảnh.

Tổ hợp Atarbekov

Ngoài ra, bạn có thể áp dụng các bài tập thu nhỏ tử cung theo Atarbekov. Chúng góp phần rèn luyện xương chậu và thành bụng. Các bài tập không có chống chỉ định và giới hạn độ tuổi, chúng khá đơn giản.

Ngồi trên sàn nhà làm các bài tập sau:

• Trải đầu gối cong của bạn ra hai bên. Dùng tay nắm lấy 2 bàn chân, kéo đến đáy chậu.
• Dang rộng hai chân thẳng của bạn. Nghiêng người về phía trước, dùng tay phải chạm vào các ngón chân của bàn chân trái, rồi ngược lại. Lấy bàn tay còn lại của bạn và nâng nó lên.
• Thực hiện các động tác gập người về phía trước, lần lượt chạm hai tay vào từng chân.
• Kéo lên đến ngón chân của bạn bằng cả hai tay cùng một lúc. Hai chân phải thẳng và nối với nhau.
• Thực hiện động tác nằm ngửa với đầu gối cong, kéo lên bụng. Bài tập bắt đầu và kết thúc ở tư thế ngồi.

Ở tư thế đứng các bài tập như sau:

• Nâng đầu gối của bạn càng cao càng tốt trong khi đi bộ tại chỗ.
• Thực hiện động tác duỗi - nâng thẳng một chân, cố định vào lưng ghế. Giữ trong 10 giây, giữ thẳng lưng.
• Thực hiện động tác ngồi xổm, dang rộng đầu gối và duỗi thẳng cánh tay về phía trước.
• Lần lượt cúi xuống chân này và chân kia, cố gắng chạm vào tất.
• Xoay thân người, dang rộng hai tay sang một bên và giữ thẳng lưng.
• Cúi người về phía trước, tay phải chạm vào mũi chân thứ hai. Giơ tay trái lên rồi ngược lại.

Với sự trợ giúp của các loại thuốc nội tiết tố, có một số lượng lớn các phương pháp.

Các bài tập trị liệu không phải là vai trò cuối cùng trong điều trị sa tử cung. Chúng tôi sẽ nói về chúng trong bài viết này, cũng như hiển thị chúng bằng hình ảnh.

Bản chất của bệnh lý

Sa tử cung là lối thoát của cơ quan sinh sản qua sàn chậu vào khoang âm đạo, sau đó sa ra ngoài.

Lớp cơ nâng đỡ cơ quan sinh dục ở đúng vị trí được sắp xếp theo nguyên tắc xếp lớp, điều này góp phần tạo nên sức mạnh của bộ máy cơ-dây chằng. Ngoài ra, mỗi cơ được củng cố bằng một lớp mô liên kết dày đặc.

Khi trương lực cơ bị rối loạn và hệ thống dây chằng bị suy yếu, cơ quan sinh dục không thể giữ ở vị trí tự nhiên và bị sa xuống. Đôi khi, cùng với tử cung, các cơ quan khác bị sa xuống - các bộ phận của ruột và bàng quang.

Có một số giai đoạn sa tử cung, và mỗi giai đoạn được đặc trưng bởi hình ảnh lâm sàng riêng. Việc lựa chọn phương pháp điều trị bệnh cũng phụ thuộc trực tiếp vào mức độ sa tử cung.

liên quan , chúng có liên quan đến nhiều yếu tố:

• tính di truyền;
• chấn thương hoặc sinh nhiều lần;
• can thiệp phẫu thuật ở cơ quan sinh dục;
• thiếu hụt nội tiết tố;
• lứa tuổi;
• nâng tạ và hơn thế nữa.

Thể dục dụng cụ có giúp ích gì không?

Để ngăn chặn sự phát triển của sa tử cung, cũng như tăng cường sức mạnh cho các cơ của sàn chậu và đưa tử cung trở lại vị trí chính xác về mặt giải phẫu, nên thực hiện các bài tập đặc biệt.

Các bài tập điều trị và phòng ngừa như vậy góp phần bình thường hóa hoạt động của các cơ quan vùng chậu, cũng như ngăn chặn sự tiến triển của sa tử cung và ngăn ngừa sự phát triển của các biến chứng của quá trình bệnh lý.

Thể dục dụng cụ kích thích quá trình trao đổi chất, cải thiện lưu thông máu, tăng khả năng phòng vệ miễn dịch của cơ thể, có tác dụng tích cực không chỉ đối với bộ phận sinh dục mà còn đối với toàn bộ cơ thể của người phụ nữ.

Có nhiều phương pháp tập thể dục chữa sa dạ con (ví dụ: bài tập Kegel, Yunusov hoặc Atarbekov), tuy nhiên, hiệu quả chỉ có thể đạt được nếu chúng được thực hiện thường xuyên và có hệ thống. Nếu bạn thỉnh thoảng rèn luyện cơ sàn chậu, sẽ không có động lực tích cực.

Những mức độ sa nào có thể được chữa khỏi bằng tập thể dục?

Các bài tập vật lý trị liệu được thể hiện ở tất cả các mức độ sa tử cung, tuy nhiên, tác dụng của nó sẽ chỉ rõ rệt ở 1 mức độ của bệnh. Ngoài ra, trong một số trường hợp, có thể đạt được động lực tích cực ở mức độ thứ 2 không phức tạp.

Các mức độ sa tử cung muộn hơn không thể khắc phục bằng các bài tập, tuy nhiên, phụ nữ vẫn được kê đơn để ngăn chặn sự tiến triển của bệnh. Các giai đoạn nghiêm trọng của sa tử cung chỉ được điều trị bằng phẫu thuật.

Mức độ phát triển của bệnh:

• - thân tử cung hạ xuống, cổ tử cung gần với cửa âm đạo hơn nhưng không vượt ra ngoài âm đạo ngay cả khi căng;
• - cổ tử cung ra khỏi âm đạo khi ho, gắng sức hoặc nâng tạ;
• 3 độ- ngoài sự phân bố lại của vùng âm đạo là vùng cổ tử cung và một phần cơ thể của cơ quan sinh sản - đây được gọi là;
• 4 độ- toàn bộ cơ quan sinh sản chui ra khỏi khe sinh dục -.

Bệnh lý này không mang đến mối đe dọa chết người, tuy nhiên, sự tiến triển của bệnh ngày càng gây khó chịu và dẫn đến tàn tật.

Hiệu quả của liệu pháp tập thể dục trong giai đoạn đầu của bệnh sa tử cung đã được chứng minh lâm sàng trong nhiều thập kỷ. Các bài tập như vậy đóng vai trò hàng đầu trong việc ngăn ngừa bệnh lý. Cho đến nay, có nhiều kỹ thuật cho phép bạn chọn các bài tập riêng cho từng phụ nữ, tùy thuộc vào độ tuổi, mức độ sa tử cung và các điểm khác của cô ấy. Để đạt được kết quả tích cực, cần phải thực hiện các bài tập thể chất một cách chính xác và thường xuyên, rất nhiều trong vấn đề này phụ thuộc vào kỷ luật của bệnh nhân và mong muốn của cô ấy để ngăn ngừa sự phát triển của các biến chứng và can thiệp phẫu thuật.

Có thể chơi thể thao?

Bị sa tử cung có chơi thể thao được không? Và làm thế nào? Phụ nữ rất thường hỏi những câu hỏi này với bác sĩ chăm sóc, sau khi nghe anh ta chẩn đoán "sa tử cung".

Tôi phải nói rằng hoạt động thể chất là rất quan trọng đối với cơ thể phụ nữ, nhưng nó phải vừa phải. Các bài tập thể dục khả thi có thể giúp tăng cường cơ vùng chậu, và do đó, sẽ có tác dụng tốt đối với vị trí của tử cung, cổ tử cung và thành âm đạo.

Khi bị sa tử cung, được phép tập yoga, Pilates, thể dục thẩm mỹ, thể dục nhịp điệu dưới nước và các môn thể thao khác không đòi hỏi tải nặng lên cơ thể, đặc biệt là vùng bụng.

Khi tập thể dục, bạn nên bỏ nhảy, nâng vật nặng và chạy, và bạn cũng không nên ngồi xổm.

Nên cấm tập luyện sức mạnh, vì chúng có thể gây suy giảm sức khỏe của phụ nữ.

Đối với các bài tập cho báo chí, các bác sĩ không thể đồng ý về vấn đề này, một số coi bài tập này là cực kỳ hữu ích, những người khác nói về tác hại của nó đối với chứng sa tử cung. Do đó, tốt hơn là thảo luận vấn đề này với bác sĩ của bạn.

Tốt hơn là bạn nên rời lớp học trên một chiếc xe đạp tập thể dục cho đến thời điểm tốt hơn, nhưng việc vặn một chiếc vòng là điều hoàn toàn có thể chấp nhận được.

Ngoài ra, đi bộ và bơi lội cũng có tác dụng tốt - chúng có thể được kết hợp với các phương pháp tập luyện trị liệu đặc biệt cho bệnh sa tử cung.

Sạc bị sa

Sạc, được phát triển bởi Arthur Kegel, là một tập hợp các bài tập thường được chỉ định cho phụ nữ bị sa dạ con.

Tuy nhiên, các bài tập thể chất này không có trọng tâm hẹp nên được dùng để điều trị và phòng ngừa nhiều bệnh, do đó không chỉ phù hợp với mọi người ở mọi giới tính và lứa tuổi, kể cả người già.

Các bài tập Kegel cho phép, ngoài việc điều trị chứng sa tử cung, để loại bỏ các bệnh sau:

• bệnh trĩ;
• tất cả các loại không tự chủ;
• viêm tuyến tiền liệt;
• rối loạn chức năng tình dục;
• ham muốn thấp.

Nếu bạn thực hiện các bài tập Kegel thường xuyên, tình trạng yếu cơ sẽ biến mất, ngoài ra, kỹ thuật này được chỉ định để chuẩn bị cho việc sinh nở và trong thời kỳ hậu sản, nó giúp phục hồi độ săn chắc của cơ âm đạo.

Chống chỉ định cho thể dục dụng cụ Kegel:

• sa một phần hoặc toàn bộ cơ quan sinh sản;
• thời gian phục hồi sau phẫu thuật;
• bệnh ở dạng cấp tính.

Để hiệu quả của việc sạc tốt hơn, cần phải chuẩn bị cho nó. Cần phải làm trống bàng quang và ruột, và bắt đầu tập thể dục vài giờ sau khi ăn. Trong quá trình thực hiện các bài tập, cần theo dõi hơi thở - nó phải sâu và bình tĩnh.

Theo kegel

Trên thực tế, không có gì phức tạp trong các bài tập Kegel - với tình trạng sa tử cung, bạn chỉ cần căng và sau đó thả lỏng các cơ âm đạo. Những bài tập này sẽ không mất nhiều thời gian - chỉ 5-10 phút, đặc biệt là vì chúng được thực hiện tốt nhất trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy.

Tập các bài tập Kegel để tăng cường cơ và dây chằng hỗ trợ tử cung:

• nằm ngửa, bạn cần nâng cao hai chân và dang rộng ra rồi đưa về vị trí ban đầu. Thực hiện 3-7 lần;
• từ cùng một vị trí, nâng cao chân của bạn và thực hiện 20 lần lặp lại bài tập “kéo” trong 2 hiệp;
• đứng trên bốn chân, nâng vùng xương chậu càng cao càng tốt. 2 tăng 8 lần;
• ngồi trên một quả bóng thể dục, bóp quả bóng bằng các cơ của âm đạo;
• đi bằng bốn chân và thực hiện bài tập Kegel - siết chặt và thả lỏng các cơ âm đạo. 20 lần.

Ngoài ra, bạn có thể thực hiện các bài tập Kegel với mỗi lần đi tiểu.Để làm được điều này, cần phải rút một phần nhỏ nước tiểu ra ngoài, sau đó giữ dòng nước tiểu trong vài giây cho đến khi nước tiểu ngừng hẳn. Sau đó xả một phần khác và giữ lại. Và như vậy cho đến khi bàng quang hoàn toàn trống rỗng.

Lúc đầu sẽ khó khăn, nhưng sau khi cơ bắp được rèn luyện, việc đi tiểu ngắt quãng như vậy sẽ không khó khăn.

GHI CHÚ!

Ưu điểm của các bài tập Kegel riêng biệt nhằm làm căng và thư giãn cơ âm đạo là chúng có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào - ở nhà, tại nơi làm việc và trên đường phố.

Thực tế là một người phụ nữ hiện đang tập thể dục âm đạo hoàn toàn vô hình với người khác, vì vậy bạn có thể tập thể dục suốt cả ngày - đứng ở bến xe buýt, làm việc với máy tính, ngồi trong tàu điện ngầm, rửa bát, v.v.

Dưới đây là một số bài tập Kegel khác để định vị lại tử cung.

Theo Yunusov

Mục đích của kỹ thuật Yunusov là làm săn chắc cơ âm đạo và tử cung. Ngoài ra, nó có tác dụng tuyệt vời đối với cơ vòng của ống tiết niệu và trực tràng.

Các bài tập chống sa tử cung của Yunusov rất dễ thực hiện nên phù hợp với mọi phụ nữ, không phân biệt tuổi tác, thể trạng:

• từ tư thế đứng, nghiêng người về phía trước;
• chuyển động tròn của vùng xương chậu;
• ngồi xổm không đầy đủ;
• cơ thể quay theo cả hai hướng;
• từ tư thế ngồi với đầu gối cong, đầu gối bị nén mạnh để các cơ đáy chậu tham gia vào quá trình này;
• ngồi duỗi thẳng hai chân, co hai đầu gối lại;
• "xe đạp";
• nằm ngửa với đầu gối cong nâng xương chậu lên;
• nằm ngửa bắt chéo chân;
• nằm ngửa, luân phiên uốn cong chân;
• véo bóng giữa hai đầu gối;
• nâng xương chậu lên từ tư thế nằm sấp với hai chân thẳng;
• từ tư thế đứng bằng bốn chân, ngồi xổm theo cả hai hướng;
• "mèo con";
• từ tư thế nằm, kéo đầu gối cong về phía ngực;
• đi trên cơ mông.

Theo Bubnovsky

Các bài tập Bubnovsky cải thiện hoạt động của các cơ quan và cải thiện tình trạng chung của phụ nữ:

• nằm ngửa với đầu gối cong, nâng mông lên, đồng thời nên hơi căng cơ bụng. Thực hiện 10 lần;
• từ cùng một vị trí, cần hai tay chắp sau đầu, nâng hai chân lên và kéo về phía khuỷu tay để xương chậu và vai nâng lên;
• đứng bằng bốn chân, bạn cần nhấc chân khỏi sàn và lắc lư từ bên này sang bên kia sao cho bàn chân và xương chậu đối diện nhau;
• nằm ngửa với đầu gối cong, ấn hai bàn chân vào nhau và dang rộng đầu gối sang hai bên càng nhiều càng tốt - bài tập “con bướm”;
• chân xoay - "kéo";
• "xe đạp".

Ngoài việc tập thể dục, điều rất quan trọng là phải bỏ những thói quen xấu, ăn uống điều độ, không để cơ thể quá lạnh và cũng phải tuân theo tất cả các khuyến nghị của bác sĩ chăm sóc.

lớp học yoga

Yoga, callanetic và Pilates là những kỹ thuật rất hiệu quả.Để đạt được động lực tích cực với sa tử cung, người phụ nữ nên thực hiện các bài tập như vậy hàng ngày hoặc ít nhất là cách ngày, nếu không lợi ích của các bài tập sẽ không đủ và người phụ nữ có nguy cơ phải lên bàn mổ.

Bản chất của các kỹ thuật này là tăng cường cơ bắp của sàn chậu, cũng như ổn định công việc của chúng.

Trong yoga, có rất nhiều bài tập được thực hiện về mặt kỹ thuật theo những cách khác nhau nhưng tác dụng lên một nhóm cơ cụ thể.

Yoga là một kỹ thuật liên quan đến việc hòa mình vào bản thân, tìm kiếm thế giới bên trong của bạn, sự hài hòa, vì vậy các bài tập được thực hiện chậm rãi và thở đều.

GHI CHÚ!

Yoga không phải là một cuộc thi, vì vậy bạn không nên ép buộc thực hiện các bài tập không hiệu quả ở giai đoạn đầu hoặc gây khó chịu - mọi thứ sẽ đến với thời gian, nhưng hiện tại, bạn có thể thực hiện các asana nhiều như cơ thể cho phép.

Nên bắt đầu bài học từ tư thế ngọn nến uốn cong. Bạn cần nằm trên sàn, dùng chân và xương chậu đẩy ra, đưa hai chân ra sau đầu càng xa càng tốt, nên dùng ngón chân chạm sàn. Ở vị trí này, nên ở lại từ 5 đến 15 phút. Đối với người mới bắt đầu, bài tập này sẽ không hiệu quả ngay lập tức, vì vậy bạn có thể sử dụng hỗ trợ.

Một bài tập khác là tư thế con thuyền.Để thực hiện, bạn nằm sấp, đồng thời nâng cao vai và chân, cố gắng dùng lòng bàn tay nắm chặt mắt cá chân. Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi thư giãn.

Từ tư thế nằm ngửa với đầu gối cong, cần nâng xương chậu lên sao cho chỉ có bàn chân, vai và gáy là điểm tham chiếu. Ở vị trí này, bạn cần giữ tối đa 7 phút.

Những gì không thể được thực hiện?

Ở trên, chúng tôi đã nói về những bài tập thường được khuyên dùng cho sa tử cung. Bây giờ hãy xem những gì không nên làm.

Phụ nữ đã được chẩn đoán mắc bệnh sa tử cung tuyệt đối không được thực hiện bất kỳ bài tập sức bền nào, các bài tập có liên quan đến nâng vật nặng, tích cực bơm báo chí và tập xà đơn, chạy, nhảy là điều không mong muốn.

Khi tập thể dục, bạn nên bỏ các tác nhân đẩy tạ, vặn vòng hula thật cẩn thận.

Điều rất quan trọng, khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, thậm chí được phép và khuyến nghị, phải theo dõi cẩn thận cảm xúc của chính bạn. Nếu cảm thấy khó chịu và thậm chí còn đau hơn, nên dừng bài tập ngay lập tức.

Một cách thận trọng, bất kỳ bài tập nào cũng nên được tiếp cận bởi những phụ nữ có biến chứng sa tử cung, cũng như nếu bệnh đang ở giai đoạn nặng. Bất kỳ chuyển động đột ngột hoặc không chính xác nào trong trường hợp này đều có thể dẫn đến sa cơ quan sinh dục hoặc làm tình hình trở nên tồi tệ hơn.

Biện pháp phòng ngừa

Để ngăn ngừa bệnh lý này, việc phòng ngừa cần được quan tâm ngay từ khi còn nhỏ. Các cô gái và phụ nữ không nên lao động chân tay nặng nhọc và hiểu được gánh nặng hơn 10 kg.

Nó tăng lên sau mỗi lần sinh nở, vì vậy người phụ nữ phải tuân theo tất cả các hướng dẫn của bác sĩ trong giai đoạn phục hồi sau sinh. Bạn không nên coi việc chỉ định các bài tập đặc biệt sau khi sinh con là ý thích bất chợt của bác sĩ - đây là điều cần thiết sẽ ngăn ngừa nguy cơ sa tử cung.

Không chỉ số lần sinh nở có thể dẫn đến khả năng sa tử cung mà những thao tác bất cẩn của bác sĩ sản khoa trong quá trình sinh nở cũng có thể gây ra bệnh lý. Quản lý thai kỳ có trình độ, khâu tầng sinh môn cẩn thận trong trường hợp bị vỡ và ngăn ngừa chuyển dạ kéo dài là rất quan trọng.

Dinh dưỡng hợp lý là một biện pháp phòng ngừa khác để lại liên quan đến sa tử cung. Cần tiêu thụ đủ lượng chất xơ thực vật, tuân thủ chế độ uống. Các biện pháp như vậy sẽ giúp ngăn ngừa táo bón, đồng nghĩa với việc giảm nguy cơ sa tử cung.

Kết luận và kết luận

Kết quả của bệnh lý có thể khá thuận lợi và người phụ nữ có thể tránh được sự can thiệp của phẫu thuật.

Để làm được điều này, bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt mọi chỉ định của bác sĩ, không để cơ thể quá tải, ăn uống hợp lý và thường xuyên rèn luyện hệ cơ xương chậu nhỏ.

Sa tử cung là một bệnh tuy không gây tử vong nhưng khá nghiêm trọng và khó chịu. Chăm sóc sức khỏe của bạn là một đảm bảo rằng căn bệnh này sẽ bỏ qua một người phụ nữ.

video hữu ích

Video hướng dẫn cách thực hiện bài tập Kegel:

liên hệ với