Dị ứng 

Dinh dưỡng thể thao với thuốc chẹn cortisol. Thuốc chẹn Cortisol


chất ức chế cortisol

Một cách để tác động đến sự phát triển cơ bắp là ức chế một cách giả tạo mức độ tự nhiên của hormone dị hóa chính của cơ thể, cortisol. Cortisol can thiệp vào quá trình tổng hợp protein trong tế bào cơ. Cơ thể con người liên tục sản xuất cortisol và phản ứng với các tình huống căng thẳng (luyện tập cường độ cao) bằng cách giải phóng cortisol vào máu. Cơ thể con người cũng sản xuất somatotropin và phản ứng với các tình huống căng thẳng (luyện tập cường độ cao) bằng cách giải phóng một lượng lớn somatotropin vào máu. Somatotropin cũng là một loại hormone gây căng thẳng. Do đó, những người tập thể hình trải qua quá trình ngừng phát triển một thời gian sau khi bắt đầu buổi tập đầu tiên, do cơ thể sản xuất cortisol chiếm ưu thế so với tác dụng đồng hóa của quá trình tập luyện. Một vận động viên càng tiến bộ và anh ta càng luyện tập cường độ cao thì mức độ cortisol trong cơ thể anh ta càng cao.

Quá trình đình chỉ phát triển sau một thời gian sau khi bắt đầu các khóa đào tạo đầu tiên là do sự cạn kiệt của định mức phản ứng hiện có. Đó là, sự dày lên của các sợi cơ diễn ra miễn là bộ gen của chúng ta cho phép điều đó. Để các sợi cơ dày hơn nữa, bạn cần tăng số lượng gen chịu trách nhiệm phát triển cơ bắp. Điều này xảy ra dưới tác dụng của AS, hormone tăng trưởng, insulin. Các chuỗi DNA được chia theo chiều dọc và hoàn thành. Bản thân tế bào, giống như nhân, không phân chia mà thu được bộ gen kép bên trong nhân tế bào. Điều này đã cho phép phì đại cơ hơn nữa. Các vòng xoắn DNA có thể phân chia nhiều lần (trong thí nghiệm lên tới 32 lần) và về mặt lý thuyết, khối lượng cơ bắp có thể phát triển đến mức mà thế hệ vận động viên thể hình hiện tại thậm chí không thể mơ tới.

Khi mức độ tập thể dục tăng lên, cortisol trong cơ thể không còn nữa. Chuyện nhảm nhí này là gì? Nhà nghiên cứu nổi tiếng thế giới A.A. Viru đã chỉ ra rằng khi trình độ thể thao tăng lên, tuyến thượng thận phì đại, nhưng những tuyến thượng thận phì đại này bắt đầu hoạt động theo một cách hoàn toàn khác so với tuyến thượng thận của một người bình thường. Khi bị căng thẳng, họ giải phóng nhiều cortisol vào máu hơn một người bình thường, không được đào tạo, nhưng khi nghỉ ngơi, hoạt động của họ thấp hơn gần 2 lần so với người bình thường. Do đó, giảm dị hóa và tăng kết quả thể thao đã đạt được.

Tác giả cũng sẽ không đau lòng khi biết rằng cortisol chỉ bắt đầu đi vào máu nếu quá trình tập luyện kéo dài hơn nửa giờ. Năng lượng nửa giờ đầu tiên được cung cấp bởi các chất dẫn truyền thần kinh. Do đó, trên khắp thế giới, người ta giảm thời gian đào tạo, nhưng tăng số lượng. Các vận động viên mạnh nhất tập luyện 3 lần một ngày để làm gì? giờ. Đồng thời, quá trình trung gian thần kinh tăng lên, nhưng không có quá trình dị hóa, vì tuyến thượng thận không có thời gian để kích hoạt trong thời gian ngắn như vậy.

Nhiệm vụ chính của đào tạo là đạt được trạng thái thiếu hụt năng lượng trong cơ bắp, nhưng đồng thời ngăn chặn sự phát triển của trạng thái dị hóa. Chỉ trong những điều kiện như vậy thì cơ bắp mới có thể phát triển.

Về mặt lý thuyết, nếu vận động viên quản lý để ngăn chặn hoạt động của cortisol, thì theo đó, hoạt động của các quá trình dị hóa sẽ giảm. Bằng cách giảm thiểu tốc độ phân hủy protein, quá trình đồng hóa có thể được tăng cường và kích hoạt theo cách này. Kết quả của tất cả những điều này, cơ thể sẽ có khả năng duy trì và xây dựng các mô cơ với cường độ cao hơn.

Hiện tại, có một số loại thuốc có tác dụng ức chế (ức chế) mức độ cortisol - Trilotesten, Mitotan và Cytadren. Trong luyện tập thể thao, cái cuối cùng được sử dụng rộng rãi nhất.

Cytadren.

Hóa chất hoạt động: aminoglutethimide.

Tên thương mại: Aminoglutethimide - viên nén 250 mg; Cytadren- viên nén 250 mg; mamomit- viên 100 mg.; định hướng-viên nén 250 mg.

Cytadren - thuộc nhóm hormone giới tính Cytadren chưa bao giờ được bất kỳ ai xếp vào nhóm hormone sinh dục. Và cấu trúc hóa học của nó rất xa so với nội tiết tố. Nó không có vòng steroid ở lõi. Aminoglutethimide (tên phổ biến nhất của cytadren) chỉ tương tự như một trong những thuốc chống co giật - glutethimide. Và bản thân aminoglutethimide có đặc tính chống co giật. Chứng động kinh khá phổ biến ở các vận động viên. Do đó, aminoglutethimide có ý nghĩa khi sử dụng như một chất chống dị hóa cho những người dễ bị co giật.

Và nó là một cái phanh trong quá trình sinh tổng hợp steroid. Nó có tác dụng kháng estrogen mạnh, bởi vì một mặt, nó ngăn chặn quá trình sản xuất estrogen của chính nó, mặt khác, nó ngăn chặn quá trình chuyển đổi androgen thành estrogen. Điều này góp phần duy trì mức estrogen thấp ở các vận động viên. Chất lượng tích cực thứ hai là thuốc ngăn chặn sự hình thành hormone tuyến thượng thận: nó ngăn chặn việc sản xuất cortisol nội sinh, giống như không có loại thuốc nào khác, và không cho phép cholesterol chuyển hóa thành cortisol.

Aminoglutethimide

Có những loại thuốc "mạnh" hơn nhiều so với aminoglutethimide. Chloditan tương tự ức chế chức năng của vỏ thượng thận đến mức nó gây ra những thay đổi mang tính hủy diệt trong đó. Trái lại, aminoglutethimide tác động nhẹ nhàng hơn nhưng cũng dễ dung nạp hơn, ít gây tác dụng phụ hơn. Do đó, trong y học nói chung, Cytadren được sử dụng trong điều trị hội chứng Cushing, cường chức năng vỏ thượng thận, do cơ thể sản xuất quá nhiều cortisol. Nhưng có một vấn đề: Cytadren làm giảm mức độ cortisol đến mức cơ thể cố gắng cân bằng nó, do đó tuyến yên sản xuất nhiều hormone hơn - adrenocorticotropes, do đó, gây ra sự tăng tiết cortisol bởi vỏ thượng thận . Do đó, trong y học nói chung, trong điều trị hội chứng Cushing, thuốc được kết hợp với liều nhỏ hydrocortison đường uống.

Không bao giờ kết hợp aminoglutethimide với hydrocortisone ngoại sinh. Chỉ trên lý thuyết, ACGH (hormone vỏ thượng thận của tuyến yên) ngay lập tức đáp ứng với việc giảm (hoặc tăng) hàm lượng glucocorticoid trong máu. Trên thực tế (tôi gần như đã viết “thực ra”), hầu hết các glucocorticoid, bao gồm cả cortisol, đều có liên quan đến việc vận chuyển albumin và chắc chắn đến mức bạn không thể phá vỡ chúng bằng bất cứ thứ gì. Có một thứ gọi là hàng rào máu não (BBB). Nó là rào cản giữa máu và mô não. Không phải mọi chất đều có thể đi từ máu đến não. Do đó, cơ thể trong quá trình tiến hóa đã phát triển một loại "bảo hiểm" cho ngộ độc ngẫu nhiên. Vì vậy, glucorticoid kết hợp với albumin vận chuyển không thâm nhập vào BBB và không đưa ra tín hiệu phản hồi để thay đổi sự tiết ACGH. Một phần của glucocorticoid không bị ràng buộc bởi bất cứ thứ gì và thâm nhập qua BBB, nhưng đây vẫn chỉ là phản hồi một phần. Phải mất gần nhiều năm để tăng tiết hormone adrenocorticotropic, mà tác giả cố chấp gọi là adenocorticotropic, để đáp ứng với việc giảm cortisol. Nếu bạn dùng hydrocortisone ngoại sinh, sự bài tiết trên bị ức chế, nhưng tác dụng của Cytadren cũng bị giảm. Đó là, nên tìm ra một chế độ dùng thuốc có thể ngăn chặn sự tiết adenocorticotropin, hoặc ít nhất là hạn chế nó. Vì cơ thể không phản ứng ngay lập tức với việc dùng Cytadren và mức độ cortisol giảm với sự trợ giúp của nó, nên chỉ nên dùng thuốc trong vài ngày cho đến khi cơ thể bắt đầu phản ứng với nó bằng các biện pháp đối phó. Nếu dùng trong 2 ngày với thời gian nghỉ 2 ngày, cơ thể dường như sẽ không thể phản ứng đầy đủ với những thay đổi diễn ra trong đó và việc sản xuất adenocorticotropin của tuyến yên sẽ bị ức chế. Do đó, chế độ này tương tự như dùng Clenbuterol: dùng trong hai ngày với thời gian tạm dừng hai ngày. Nhưng một vấn đề khác cũng phải được giải quyết, vì Cytadren cũng ngăn chặn việc sản xuất nội tiết tố nam của chính nó. Đây là lý do tại sao thuốc nên được sử dụng thận trọng bởi bodybuilders. Một giải pháp khả thi cho vấn đề này là sử dụng đồng thời một trong những loại testosterone tác dụng kéo dài, chẳng hạn như Testosterone Enanthate.

Cuối cùng bị sa thải. Chúng tôi trở lại với testosterone một lần nữa. Làm thế nào mà không có nó? Chúng ta sẽ bán gì? Chúng ta sẽ ăn gì và uống gì? Không có công trình khoa học nào cho thấy sự giảm tiết androgen dưới tác dụng của aminoglutethimide. Tất nhiên, có tới 5% nội tiết tố androgen được hình thành ở tuyến thượng thận. Đối với "Dr" Luber, đây có thể là một mất mát không thể bù đắp được, nhưng với tôi thì không. Phạm vi dao động tự nhiên của hàm lượng testosterone trong máu của một người có thể lớn đến mức có thể vượt quá định mức 12 lần. Tỷ lệ khốn khổ của tuyến thượng thận ở đây có thể bị bỏ qua. Nhưng quá trình tổng hợp testosterone trong tinh hoàn có thể tăng gấp rưỡi sau khi loại bỏ “khối glucocorticoid”. Nhân tiện, glucocorticoid ngăn chặn hoạt động của hormone tăng trưởng. Và vì chúng có thể làm điều này ở cấp độ mô nên chúng không cần phải thâm nhập vào BBB để làm điều này.

Ngay cả khi, hoàn toàn theo giả thuyết, cho phép giảm đáng kể quá trình tổng hợp testosterone của chính mình, thì tại sao lại giới thiệu testosterone từ bên ngoài? Để cuối cùng kết liễu tuyến sinh dục đã phải chịu đựng từ lâu của họ? Gonadotropin hoặc clomiphene citrate sẽ phù hợp hơn ở đây, và đôi khi cả hai được sử dụng cùng nhau, mặc dù cá nhân tôi là người ủng hộ các liệu trình tuần tự chứ không phải song song.

Liều lượng của Cytadren là một điểm rất thú vị. Nói chung, trong trường hợp mắc hội chứng Cushing, đó là 2-7 viên mỗi ngày. Có lẽ dựa trên thực tế là nồng độ cortisol ở các vận động viên không cao bằng những người mắc hội chứng Cushing, liều lượng nhỏ dường như là khá đủ. 2-4 viên 250mg mỗi ngày sẽ là liều chấp nhận được. Chúng nên được uống mỗi lần một lần trong ngày, tốt nhất là trong bữa ăn. Điều quan trọng là việc uống phải suôn sẻ, tức là bắt đầu với một viên mỗi ngày, cần tăng liều từ từ và dần dần cho đến khi đạt đến mức tối thiểu được chỉ định. Thời gian nhập học? Một câu hỏi khó, nhưng có khả năng một ngày nào đó cơ thể sẽ tăng sản xuất adenocorticotropin bởi tuyến yên, thuốc nên được giới hạn trong 4-6 tuần (2 ngày sau 2 ngày).

Trên thực tế, cơ thể một ngày nào đó sẽ tăng sản xuất adreno- (nhưng không phải adeno-) corticotropin, nhưng điều này không xảy ra sớm. Do đó, thuốc được dùng trong một thời gian dài, trong nhiều tháng. Liều tối ưu được chọn theo tình trạng sức khỏe. Từ quan điểm của nhịp sinh học, tốt hơn là nên uống aminoglutethimide vào ban đêm, vì vào buổi tối, hàm lượng cortisol trong cơ thể là tối đa.

Một quan sát thú vị: sự kết hợp của Cytadren, Hormone tăng trưởng và một lượng nhỏ Testosterone dạng tiêm là một điểm nhấn đối với các vận động viên trong nhiều môn thể thao, vì nó có thể lọt qua bất kỳ sự kiểm soát doping nào. Họ cũng nói rằng sự kết hợp này có tác dụng vượt trội so với bất kỳ sự kết hợp steroid nào.

Sự kết hợp của cytadren với hormone tăng trưởng thực sự có ý nghĩa, bởi vì cả hai loại thuốc này sẽ tăng cường tác dụng của nhau, nhưng testosterone ở đây không gắn liền với làng cũng như thành phố. Nó được gắn ở đây độc quyền để bán nó. Thật buồn cười khi biết rằng dùng testosterone giúp "lọt" qua kiểm soát doping. Họ chỉ bị bắt vào nó. Rốt cuộc, somatotropin như vậy là "không bị bắt" và cytadren hoàn toàn không pha tạp.

Chà, bây giờ là về các tác dụng phụ có thể xảy ra do Cytadren, đôi khi có thể rất linh hoạt và mạnh mẽ. Các tác dụng phụ phổ biến nhất của thuốc là suy nhược và tê liệt, ý thức mờ mịt, không thể tập trung, bồn chồn bên trong, trầm cảm, mất hứng thú với mọi thứ và rối loạn giấc ngủ. Ít gặp hơn - buồn nôn, nôn, rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy và nhức đầu. Thông thường, sự xuất hiện của chúng là do liều lượng quá cao. Rụng tóc có thể xảy ra, sự nhầm lẫn và mệt mỏi nói trên thường là những triệu chứng đầu tiên, tương đối dễ dàng loại bỏ bằng cách giảm liều hoặc tự biến mất. Các hướng dẫn sử dụng thuốc vẫn nói rằng trong một số trường hợp có thể cần điều trị chứng suy giáp. Một vấn đề khác là rối loạn chức năng gan đôi khi có thể xảy ra. Cũng có trường hợp giảm số lượng bạch cầu và hồng cầu. Không có gì bí mật khi một số vận động viên kêu đau khớp do giảm nồng độ cortisol, do đó có nguy cơ cao bị tổn thương khớp. Cơn đau chỉ xảy ra ở những khớp đã bị tổn thương, nhưng những vết thương nhỏ này được che đậy bởi nồng độ cortisol cao tự nhiên, giúp ức chế sưng và viêm. Trong khi dùng thuốc ức chế hoạt động của vỏ thượng thận (điều này không chỉ áp dụng cho aminoglutethimide), cơn đau khớp xuất hiện có thể được dập tắt bằng cách sử dụng glucocorticoid tại chỗ. Phương pháp phát âm (siêu âm) được sử dụng rộng rãi nhất với thuốc mỡ hydrocortisone hoặc điện di với prednisolone. Điều này sẽ giúp đối phó với tình hình và hàm lượng glucocorticoid trong cơ thể sẽ vẫn ở mức thấp. Hiệu quả của Cytadren trong chế độ điều trị hai ngày là không thể nghi ngờ, nhưng liệu nó có đáng để dùng thuốc vì có quá nhiều mức độ rủi ro? Các vận động viên phải nghiêm túc cân nhắc mọi thứ.

Tại các hiệu thuốc của Nga, nếu muốn, bạn có thể tìm mua thuốc Orimeten, được bán với giá trung bình 95 USD/gói 100 viên, mỗi viên 250 mg hoạt chất.

Từ cuốn sách Thuốc giết bạn tác giả Liniza Zhuvanovna Zhalpanova

Thuốc ức chế ATP Thuốc ức chế ATP không chỉ có tác dụng hạ huyết áp mà còn có tác dụng bảo vệ tim mạch, giảm khả năng bị nhồi máu cơ tim hoặc nguy cơ đột tử, cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống. Thuốc phổ biến nhất trong nhóm này

Từ cuốn sách Thuốc hiện đại cho trẻ em tác giả Tamara Vladimirovna Pariyskaya

Các chất ức chế enzym phân giải protein Nguyên tắc hoạt động của các loại thuốc này là aprotinin polypeptide, tạo thành phức hợp không hoạt động với các enzym phân giải protein - trypsin, kallikrein, plasmin và các loại khác, dẫn đến chấm dứt

Từ cuốn sách Nguyên tắc Lựa chọn Liệu pháp Thay thế Hormone của Cá nhân trong Thời kỳ Tiền mãn kinh và Hậu mãn kinh tác giả Bến du thuyền Anatolyevna Tarasova

Thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc Hơn 20 năm trước, người ta đã ghi nhận rằng phụ nữ dùng thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc bị bốc hỏa ở mức độ nhẹ hơn.

Từ cuốn sách Tên anh ấy là AIDS tác giả Vyacheslav Zalmanovich Tarantul

Các chất ức chế men phiên mã ngược Để tồn tại và nhân lên, virus cần ghi thông tin di truyền của nó vào bộ gen của tế bào người. Chỉ sau đó nó sẽ làm việc. Như đã đề cập, thông tin di truyền ở HIV và ở người được ghi lại trên các

Từ cuốn sách 210 công thức để cân bằng nội tiết hoàn hảo tác giả A. A. Sinelnikova

Các chất ức chế protease Một tế bào bị nhiễm HIV có chứa một tiền virus trong bộ gen của nó có khả năng tạo ra nguyên liệu cho các loại virus mới. Ban đầu, một chuỗi protein dài được tổng hợp trên RNA của virus. Để có được virus chính thức mới, chuỗi này phải

Từ cuốn sách Thuốc phổ biến nhất tác giả Mikhail Borisovich Ingerleib

1. Thuốc ức chế men sao chép ngược A. Thuốc ức chế men sao chép ngược nucleoside (NRTI) Azidothymidine (Retrovir, Thymazide). Loại thuốc chống HIV hiệu quả đầu tiên này được tạo ra vào năm 1964 để điều trị bệnh nhân ung thư. Kể từ giữa những năm 80. đã được sử dụng trong điều trị

Từ cuốn sách Thực phẩm thô thông minh. Thức ăn cho cơ thể, tâm hồn và tinh thần tác giả Sergei Mikhailovich Gladkov

2. Thuốc ức chế men protease Indinavir (Crixivan). Thuốc được uống khi bụng đói hoặc trong bữa ăn, với điều kiện đó không phải là thức ăn nhiều chất béo hoặc nhiều calo. Khuyến cáo "khi bụng đói" có nghĩa là thuốc nên được dùng hai giờ trước bữa ăn hoặc một giờ sau đó

Từ cuốn sách Cẩm nang thuốc thiết yếu tác giả Elena Yurievna Khramova

3. Thuốc ức chế dung hợp tế bào virus Enfuvertide (T-20). Một loại thuốc mới, khi kết hợp với một bộ thuốc kháng vi-rút tiêu chuẩn, sẽ tăng hơn gấp đôi hiệu quả của liệu pháp chống AIDS mà không gây thêm tác dụng phụ

Từ cuốn sách Tăng huyết áp tác giả Daria Vladimirovna Nesterova

Thực phẩm để bình thường hóa việc sản xuất hormone tuyến thượng thận - cortisol Cortisol, như chúng ta đã nói, được sản xuất trong bối cảnh căng thẳng mãn tính: sợ hãi liên tục, sỉ nhục, oán giận. Trong thời gian suy nhược thần kinh kéo dài, cơ thể cần protein. Khuyến khích

Từ cuốn sách Cẩm nang của Oculist tác giả Vera Podkolzina

Từ cuốn sách Làm thế nào để sống mà không bị đau tim và đột quỵ tác giả Anton Vladimirovich Rodionov

Từ cuốn sách của tác giả

Thuốc ức chế men chuyển angiotensin (ACE) Thuốc ức chế men chuyển là một nhóm các hợp chất tự nhiên và tổng hợp được sử dụng để hạ huyết áp. Thuốc ức chế men chuyển được sử dụng rộng rãi trong điều trị tăng huyết áp và

Từ cuốn sách của tác giả

Thuốc ức chế carbonic anhydrase Các thuốc thuộc nhóm này tác động lên phần gần của ống thận nephron, có tác dụng lợi tiểu yếu. Diacarb Hoạt chất: acetazolamid. dược lý

Từ cuốn sách của tác giả

Thuốc ức chế men chuyển Thuốc thuộc nhóm này ngăn chặn việc sản xuất angiotensin (thuốc co mạch mạnh) và giảm huyết áp mà không ảnh hưởng đến nhịp tim. Hiện nay, thuốc ức chế men chuyển thường được kê đơn để điều trị tăng huyết áp động mạch.

Từ cuốn sách của tác giả

CÁC CHẤT Ức chế CARBOANHYDRASE Carbonic anhydrase là một enzym xúc tác phản ứng hóa học CO2 + H2O, H2CO3 = H + HCO3, trong đó carbon dioxide và nước được chuyển hóa thành bicarbonate. Có một số loại carbonic anhydrase được tìm thấy trong cơ thể. Trong cơ thể chúng

Từ cuốn sách của tác giả

Thuốc ức chế men chuyển (thuốc ức chế men chuyển) Thuốc ức chế men chuyển hoạt động như thế nào Thuốc thuộc nhóm này làm gián đoạn (ức chế) sự hình thành chất angiotensin II, chất có tác dụng co mạch mạnh. Vì vậy, họ ngăn chặn thu hẹp

Căng thẳng và mức độ hormone cortisol là hai khái niệm không thể tách rời. Dưới đây là 8 cách để giảm cortisol và tự kiểm soát căng thẳng với chức năng hormone phù hợp.

Cortisol không phải lúc nào cũng xấu. Hormone căng thẳng này giúp hệ thống miễn dịch trong một cuộc khủng hoảng bất ngờ, cho dù đó là một cuộc tấn công về thể chất hay thất bại về cảm xúc. Cortisol sẽ giúp bạn khai thác năng lượng dự trữ và tăng khả năng chống nhiễm trùng.

Vấn đề là căng thẳng liên tục khiến cơ chế sinh tồn liên tục hoạt động, làm suy yếu hoạt động đúng đắn của các hormone. Nồng độ cortisol cao mãn tính có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ, khả năng miễn dịch bị ức chế, lượng đường trong máu bất thường và thậm chí là tăng cân.

“Khi cortisol cao, nó báo cho cơ thể ăn thứ gì đó giàu calo. Đó là một chiến thuật sinh tồn. Nếu bạn cần chạy trốn khỏi kẻ săn mồi, thì bạn cần rất nhiều năng lượng. Nhưng trong thế giới ngày nay, bạn không cần phải tồn tại, vì vậy cortisol phải luôn ở mức bình thường ”, tiến sĩ hóa sinh Sean Talbott cho biết.

May mắn thay, có một loại thuốc giải độc cho lượng cortisol cao: thư giãn. Dưới đây là tám cách tuyệt vời để giúp kiểm soát căng thẳng và trong một số trường hợp, giảm một nửa mức cortisol của bạn.

Để giảm 20% lượng cortisol... Hãy nói "Om"

Những người thực hành thiền định Phật giáo có mức cortisol thấp hơn đáng kể và huyết áp ổn định. Tương tự như vậy, những người tham gia thiền mỗi ngày trong 4 tháng, tính trung bình, đã giảm 20% hormone gây căng thẳng. Những kết luận này được đưa ra bởi các nhà khoa học tại Đại học Maharishi. Trong khi đó, nồng độ cortisol ở nhóm không thiền tăng mạnh. (Hãy thử 8 cách thiền đơn giản này sẽ thay đổi cuộc đời bạn.)

Để giảm 66% lượng cortisol... Nghe nhạc nhiều hơn

Âm nhạc có tác dụng làm dịu não, đặc biệt nếu bạn đang bị căng thẳng nhiều. Khi một bác sĩ tại Trung tâm Y tế Osaka ở Nhật Bản chơi một giai điệu cho một nhóm bệnh nhân nội soi, mức độ cortisol của các đối tượng giảm so với những người trải qua thủ tục tương tự trong một căn phòng yên tĩnh. Ngay cả khi bạn không có bài kiểm tra GI sắp tới, bạn có thể giảm mức cortisol trong những tình huống căng thẳng khác. Ví dụ: nếu bạn cần có mặt trong một bữa tối quan trọng, thì chỉ cần thêm nhạc nền - nó sẽ giúp bạn bình tĩnh lại. Bạn cũng nên nghe thứ gì đó nhẹ nhàng trước khi đi ngủ hơn là xem TV.

Để giảm 50% cortisol… Đi ngủ sớm hoặc chợp mắt

Sự khác biệt giữa sáu giờ ngủ và tám giờ hợp pháp của giấc ngủ là gì? Talbott nói: “Năm mươi phần trăm cortisol có trong máu. Khi một nhóm phi công ngủ 6 tiếng hoặc ít hơn trong 7 đêm, nồng độ cortisol khi làm nhiệm vụ của họ tăng lên đáng kể và duy trì ở mức cao trong hai ngày. Những nghiên cứu như vậy đã được thực hiện tại Viện Y học Hàng không Vũ trụ Đức. Tám giờ được khuyến nghị mỗi đêm giúp cơ thể ngừng hoạt động và giúp cơ thể có đủ thời gian để phục hồi sau những căng thẳng hàng ngày. Nếu bạn hoàn toàn không có thời gian để ngủ, hãy chợp mắt vào ban ngày. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Pennsylvania phát hiện ra rằng những giấc ngủ trưa làm giảm nồng độ cortisol và giúp bạn phục hồi nếu bạn mất số giờ ngủ cần thiết vào ban đêm.

Để giảm 47% lượng cortisol... Uống một ít trà đen

“Một tách đầy niềm vui” là những gì người Anh nói về trà đen. Nó được liên kết với sự thoải mái và yên bình. Người Anh thích uống nó vào buổi chiều. Hóa ra, điều này có mối liên hệ khoa học. Khi các tình nguyện viên từ Đại học College London được giao những nhiệm vụ căng thẳng, những người thường xuyên uống trà đen đã giảm 47% lượng cortisol trong vòng một giờ sau khi thực hiện nhiệm vụ. Trong khi những người uống trà giả chỉ giảm được 27% mức độ căng thẳng. Tác giả nghiên cứu, Tiến sĩ Andrew Steptoe, nghi ngờ rằng các hóa chất polyphenol và flavonoid có thể là nguyên nhân gây ra tác dụng làm dịu của việc uống trà.

Để giảm 39% lượng cortisol… Hãy đi dạo với một người bạn vui vẻ

Một người bạn hỗ trợ bạn, giúp bạn phân tâm khỏi các vấn đề, có thể giúp bạn giảm bớt sự thay đổi nội tiết tố dẫn đến căng thẳng. Các nhà nghiên cứu của Đại học Loma Linda khuyên: “Chỉ cần cười thật nhiều và nó sẽ cắt giảm gần một nửa mức cortisol của bạn”. Nếu một người bạn hài hước không thể ra ngoài uống rượu với bạn, bạn có thể đạt được hiệu quả tương tự bằng cách xem các chương trình hài kịch vui nhộn.

Để giảm 31% Cortisol… Đặt dịch vụ mát-xa

Nghỉ ngơi và xoa bóp có thể giúp giảm mức độ căng thẳng của bạn. Theo nghiên cứu của Đại học Miami và Trường Y khoa, sau vài tuần mát-xa, lượng cortisol của các đối tượng giảm trung bình gần 1/3. Nó cũng giúp giữ mức cortisol trong phạm vi bình thường. Các buổi xoa bóp giúp giảm căng thẳng bằng cách kích thích các khu vực thúc đẩy sản xuất serotonin và dopamine. Những kích thích tố này giúp chúng ta cảm thấy thoải mái và tự do khi ở cùng bạn bè hoặc làm điều gì đó vui vẻ.

Để giảm 25% Cortisol… Hãy làm điều gì đó thiêng liêng

Các nghi lễ tôn giáo bảo vệ nhiều người khỏi những áp lực hàng ngày và giảm sản xuất cortisol. Đây là kết quả của các nhà nghiên cứu tại Đại học Mississippi. Trung bình, những đối tượng đi nhà thờ có nồng độ hormone gây căng thẳng thấp hơn so với những người hoàn toàn không đi nhà thờ. Nếu tôn giáo hoàn toàn không khiến bạn quan tâm, hãy cố gắng phát triển khía cạnh tinh thần của bạn bằng cách đi bộ qua các "thánh đường" tự nhiên - trong rừng hoặc dọc theo bãi biển. Bạn cũng có thể làm công việc từ thiện.

Để giảm cortisol xuống 12-16%… Nhai kẹo cao su

Lần tới khi bạn cảm thấy kiệt sức, hãy thử nhai kẹo cao su. “Nó sẽ giảm áp lực ngay lập tức,” dữ liệu mới từ Đại học Northumbria ở Anh cho biết. Trong thời gian căng thẳng, những người nhai kẹo cao su có lượng cortisol trong nước bọt ít hơn 12% so với những người không nhai. Lý do là nhai kẹo cao su làm tăng lưu lượng máu và hoạt động thần kinh ở một số vùng não.

Thuốc chẹn Cortisol là những loại thuốc hoặc chất bổ sung thể thao ngăn chặn việc giải phóng cortisol hoặc làm giảm hoạt động của nó. Những khoản tiền như vậy thường được sử dụng trong thời gian "làm khô", giảm cân hoặc sau một đợt dùng steroid đồng hóa.

Loại hormone này là một trong những loại hormone gây căng thẳng và được giải phóng không chỉ để đáp ứng với cảm xúc phấn khích mà còn trong quá trình rèn luyện sức mạnh. Liên quan đến thể hình, hormone này là yếu tố ngăn cản chính trong việc tăng khối lượng cơ bắp.

Tác dụng của cortisol:

  • Phá hủy mô cơ
  • Hình thành mỡ cơ thể
  • thèm ăn tăng
  • Tăng huyết áp

Trên thị trường dinh dưỡng thể thao và dược phẩm, có rất nhiều loại thuốc và chất bổ sung dinh dưỡng có thể ức chế sự tiết hormone này, cũng như giảm tác động tiêu cực của nó. Những loại thuốc như vậy cho phép:

  • Ức chế sau khi tập luyện
  • Giảm tỷ lệ mất cơ bắp sau một đợt sử dụng steroid
  • Giảm khối lượng mỡ mà không mất khối lượng cơ bắp

Trong quá trình nghiên cứu gần đây, người ta phát hiện ra rằng thuốc chẹn cortisol không thể đốt cháy chất béo, nhưng việc sử dụng chúng trong thời kỳ “làm khô” cho phép bạn cứu cơ bắp khỏi tác động phá hủy của cortisol.

Các chất bổ sung và thuốc chuyên dụng được phân loại là thuốc chẹn cortisol:

  • Hydroxymetylbutyrat (HMB)
  • Lean FX của Anabolic Xtreme
  • CortiShed bởi quyền lực cao hơn
  • Cort-Bloc của Muscle-Link
  • sinh nhiệt
  • Cortislim
  • Cortiburn
  • Cortidren

Tuy nhiên, bạn có thể chặn cortisol mà không cần dùng đến các loại thuốc và chất bổ sung chuyên dụng. Ngăn chặn thành công việc sản xuất hormone căng thẳng có thể:

  • Thực phẩm protein-carbohydrat

Việc bổ sung dinh dưỡng như vậy sẽ đặc biệt hiệu quả sau khi tập luyện sức mạnh, cũng như vào buổi sáng - chỉ trong giai đoạn này, mức độ cortisol trong máu là tối đa.

Tác dụng phụ của thuốc chẹn cortisol

Những loại thuốc và chất bổ sung này hầu như không có tác dụng phụ tiêu cực. Tuân thủ nghiêm ngặt hướng dẫn sử dụng của nhà sản xuất. Thuốc chẹn Cortisol không nên dùng cho người bị suy thượng thận.

Cortisol là một glucocorticosteroid duy nhất được sản xuất bởi tuyến thượng thận. Một trong những hormone gây căng thẳng. Chất này giúp cơ thể nhanh chóng xây dựng lại công việc của các hệ thống sinh lý để chủ động chống lại căng thẳng.


Ngoài ra, sự độc đáo của cortisol nằm ở tác dụng chống viêm mạnh mẽ của nó. Ở dạng tiêm, nó được sử dụng để điều trị chấn thương nghiêm trọng, hen suyễn, dị ứng và các bệnh khác.

Trong thể hình và thể dục, nơi nhấn mạnh vào việc xây dựng khối lượng cơ bắp và thành phần cơ thể cụ thể, các vận động viên sử dụng thuốc chẹn cortisol để ngăn chặn các tác động tiêu cực của hormone căng thẳng.

Tác dụng của cortisol đối với cơ thể, cơ bắp

Nhiều giờ hoạt động thể chất, căng thẳng thần kinh, làm việc để đạt kết quả cao - một vận động viên chuyên nghiệp khổng lồ. Tập luyện cường độ cao chắc chắn dẫn đến sự gia tăng nồng độ cortisol., và điều này cản trở việc đạt được kết quả trong thể thao. Tác động tiêu cực của hormone căng thẳng được thể hiện dưới dạng:

  • phá hủy mô cơ;
  • tích tụ mỡ ở bụng;
  • tăng đường huyết;
  • tăng khẩu vị;
  • tăng huyết áp;
  • tích tụ chất lỏng trong cơ thể;
  • giảm hoạt động của hệ thống miễn dịch;
  • chứng đau nửa đầu;
  • rối loạn giấc ngủ ban đêm.

Về thuốc chẹn cortisol

Mạng lưới các cửa hàng dược phẩm và dinh dưỡng thể thao có nhiều loại thuốc và chất bổ sung là chất ức chế cortisol. Chúng làm giảm bài tiết, ức chế hoạt động sinh học, biểu hiện của các tác động tiêu cực.

Trong môi trường thể thao, một tên gọi khác của các chất này là phổ biến - chất chống dị hóa. Dị hóa là quá trình phân hủy các chất hữu cơ phức tạp thành những chất đơn giản hơn. Đối với các vận động viên, quá trình sinh hóa này có liên quan đến sự phân hủy cơ bắp.

Anti-catabolics giúp đạt được một số mục tiêu cùng một lúc:

  • giảm cường độ dị hóa sau khi tập luyện;
  • duy trì khối lượng cơ bắp sau một đợt sử dụng steroid;
  • bảo vệ cơ bắp khỏi tác động của cortisol trong giai đoạn "làm khô" (làm việc để giảm đau);
  • bình thường hóa mức độ testosterone.


thuốc chẹn cortisol tự nhiên

Đối với những người tham gia các môn thể thao sức mạnh, điều quan trọng là phải xem xét một số yếu tố gây căng thẳng bổ sung gây ra việc sản xuất nhiều cortisol và cản trở việc đạt được kết quả:

  1. Các bài tập tim mạch có tính dị hóa cao và chỉ nên giới hạn trong 1-2 giờ.
  2. Tình trạng trì trệ, giảm cân có liên quan đến việc thiếu ngủ ban đêm.
  3. Chế độ ăn uống sai lầm.
  4. Kết hợp tập luyện với các hoạt động thể chất nặng nhọc hoặc các môn thể thao khác.
  5. Căng thẳng tinh thần dữ dội.
  6. Dùng thuốc corticosteroid để điều trị một số bệnh mãn tính.

Trong tất cả các trường hợp này, cortisol sẽ tác động lên mô cơ và kích hoạt các phản ứng dị hóa để thu được lượng glucose, axit amin bổ sung và cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể để chống lại căng thẳng.

Để giúp giảm mức độ hormone căng thẳng:

  • kỹ thuật xoa dịu, thư giãn;
  • dinh dưỡng hợp lý;
  • từ chối cà phê và các chất kích thích khác;
  • giới hạn thời gian đào tạo trong 45-60 phút;
  • chế độ hàng ngày.

Có thuốc chẹn cortisol tự nhiên:

  • chất béo omega-3 lành mạnh;
  • đường;
  • vitamin C;
  • váng sữa;
  • leucin;
  • axit amin.

Đối với các vận động viên, việc tổ chức một chế độ ăn uống cân bằng hoàn chỉnh là ưu tiên hàng đầu. Nó cung cấp một hiệu ứng chống dị hóa. Cơ sở của chế độ ăn kiêng nên là protein, carbohydrate. Điều quan trọng là bao gồm các loại thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh trong thực đơn. Omega-3 được tìm thấy với số lượng lớn trong cá biển, dầu hạt lanh, hạt mè, quả óc chó và các loại thực phẩm khác.

Tốt hơn là nên mua glucose và vitamin C ở các hiệu thuốc, vì nồng độ của các chất có lợi này trong các chế phẩm dược lý cao hơn nhiều so với trong thực phẩm. Protein, axit amin tự do được bán trong các cửa hàng dinh dưỡng thể thao, là chất bổ sung chế độ ăn uống. Tốt hơn là nên dùng thuốc chẹn cortisol tự nhiên vào buổi sáng, khi mức tăng tự nhiên tối đa của hormone được ghi nhận. Chúng cũng có hiệu quả sau khi tập luyện sức mạnh.

Các loại thuốc

Việc sử dụng thuốc chẹn cortisol là một thực tế phổ biến đối với các vận động viên có tải trọng vượt quá giới hạn cho phép. Ở các hiệu thuốc, những loại thuốc này thường được trình bày dưới dạng viên nén. Thuốc chẹn cortisol phổ biến nhất là:

  • Clenbuterol;
  • Một hormone tăng trưởng;
  • agmatin;
  • Insulin;
  • Hydroxymetylbutyrat;
  • Phosphatidylserin;
  • Steroid đồng hóa.

Thực phẩm bổ sung thể thao:

  • Lean FX của Anabolic Xtreme;
  • CortiShed bởi Quyền lực cao hơn;
  • Cort-Bloc của Muscle-Link;
  • Thermoloid từ Phòng thí nghiệm Goliath;
  • Cortislim;
  • Cortiburn;
  • Cortiđren.

Góp phần kích hoạt quá trình tổng hợp chất dinh dưỡng. Hormone tăng trưởng làm giảm bài tiết hormone vỏ thượng thận, do đó làm giảm bài tiết cortisol. Phosphatidylserine có tác dụng chống dị hóa, tăng sức bền, cải thiện hoạt động trí não, giúp tránh đau cơ sau khi tập luyện. Mỗi thuốc chẹn cortisol có một cơ chế hoạt động cụ thể, vì vậy Các chất này phải được uống theo chỉ dẫn của thầy thuốc..

Có một số lượng lớn các chất bổ sung thể thao và các chế phẩm dược phẩm giúp ngăn chặn các tác động tiêu cực của cortisol. Ưu tiên cho các chất tự nhiên. Thuốc chẹn Cortisol, là thuốc dược lý, có tác dụng phụ. Trước khi dùng các chất này, điều quan trọng là phải đánh giá tất cả các rủi ro có thể xảy ra.

Xin chào các chàng trai và cô gái khỏe mạnh! Nhưng ngay cả khi một trong số các bạn cảm thấy không khỏe ngay bây giờ, bài viết này có thể giúp bạn cải thiện tình hình theo chiều hướng tốt hơn. Tại sao? Có, bởi vì chúng ta đang nói về một chất có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn và hoạt động của toàn bộ cơ thể. Bạn chắc chắn nên biết về nó! Vì vậy, chúng ta hãy đi ...

Trong thế giới hiện đại, căng thẳng là người bạn đồng hành thường xuyên của con người. Phần giới thiệu nhàm chán? Vâng, tôi đồng ý - hãy bắt tay vào công việc. Tóm lại, hãy nói về cortisol. Hormone bí ẩn này giúp chúng ta đối phó với căng thẳng.

Điều đáng chú ý là nếu cơ thể sản xuất chất này quá cao, nó sẽ có tác dụng ngược lại, đó là lý do tại sao nó còn được gọi là “hoóc môn tử thần”, thứ giết chết con người từ từ. Hãy tìm cách giảm cortisol nếu nó bắt đầu tăng quá mức và tìm sự hài hòa bằng cách loại bỏ căng thẳng mãn tính khỏi cuộc sống của bạn. Nói tốt, phải không? Tiến lên...

Nói chung, điều có hại này có tác động tích cực đến cơ thể. Khi bị căng thẳng bất ngờ, một lượng nhỏ chất có hại sẽ dâng lên, sau đó một “cơn gió thứ hai” sẽ bùng lên trong một người.

Như thể không biết từ đâu, sức mạnh rất cần thiết được lấy đi, bộ não bắt đầu suy nghĩ một cách điên cuồng, ý thức được khai sáng. Tất cả điều này là cần thiết để tồn tại trong điều kiện khắc nghiệt.

Tuy nhiên, nếu tình huống tiêu cực kéo dài và mất kiểm soát, cortisol bắt đầu cư xử không phù hợp, giống như một con vật mắc bệnh dại: hormone bắt đầu phân hủy không chỉ chất béo (là một trong những chức năng bình thường của nó), mà còn cả protein, như kết quả là các mô bên trong bị phá hủy.

Đây là những điều đáng tiếc mà hormone này gây ra. Chất này được sản xuất bởi tuyến thượng thận của chúng ta.

Trong ngày, mức độ cortisol trong máu liên tục thay đổi. Số lượng của nó bắt đầu tăng lên ngay cả trước bình minh, khi một người đang trong trạng thái ngủ. Điều này là cần thiết để chúng ta thức dậy tươi mới và tràn đầy năng lượng. Loại hormone này phân hủy chất béo, tạo ra glucose và do đó cung cấp cho chúng ta năng lượng cho cả ngày.

Giảm dần, vào buổi tối, lượng chất này trở nên không đáng kể. Đó là nếu mọi thứ diễn ra như bình thường, tâm trạng vẫn bình thường, tải trọng trên cơ thể không tăng lên và người đó không phải đối mặt với những nhiệm vụ khó khăn mà anh ta chưa sẵn sàng giải quyết.

Vì vậy, mức bình thường của hormone tuyến thượng thận ở phụ nữ được coi là 140-600 nm / l. Ngoài ra, khi mang thai, lượng chất này vượt quá định mức 5 lần. Và đây không phải là một bệnh lý, mang thai cũng là một tình huống cực đoan trong đó tất cả các lực của cơ thể dồn vào việc mang thai.

Nhưng phải làm sao nếu chuyến xe buổi sáng quá đông, bạn đến cơ quan muộn, sếp khiển trách và cho bạn tăng ca, trên đường về nhà bạn vào cửa hàng mà bạn cư xử thô lỗ... - ai trong chúng ta cũng có thể đối mặt với tất cả những yếu tố này mỗi ngày, và Một số người dành cả ngày của họ như thế này.

Căng thẳng liên tục, chồng chất từ ​​mọi phía, gây khó chịu và vô cùng mệt mỏi. Tuy nhiên, khi bạn đến văn phòng bác sĩ phàn nàn về tình trạng mệt mỏi mãn tính, đừng ngạc nhiên khi biết rằng bạn cần kiểm tra mức độ cortisol.

Lưu hành trong máu của phái mạnh, hormone này có một chức năng bổ sung: nó ức chế lượng nội tiết tố androgen. Điều này ảnh hưởng đến khả năng thụ tinh. Mức độ của chất này trong một nửa mạnh mẽ của nhân loại cũng thay đổi trong ngày.

Vì vậy, lượng hormone tuyến thượng thận ở nam giới vào buổi sáng là 170-535 nm / l và vào buổi tối - lên tới 330 nm / l.

Ảnh hưởng của hoạt động thể chất đến mức độ hormone

Chúng ta đều biết tầm quan trọng của việc duy trì một lối sống lành mạnh. Theo nhiều cách, tập thể dục giúp tăng khả năng miễn dịch. Nhưng đào tạo cuồng tín, ngược lại, ức chế hệ thống miễn dịch.

Điều này đặc biệt đúng đối với các vận động viên chuyên nghiệp đam mê rèn luyện sức mạnh (thể hình, vật tay, cử tạ, v.v.).

Mức độ hormone này sau khi tập luyện với tốc độ nhanh có thể tăng tới 50%. Đó là lý do tại sao sau khi tập luyện, bạn không nên lập tức chạy đi công tác, làm tăng mức độ căng thẳng mà cơ thể nhận được khi chơi thể thao.

Nếu trung tâm thể dục mà bạn ghé thăm có phòng xông hơi khô, hãy tận dụng nó để cơ thể bạn có cơ hội thư giãn và xả hơi. Điều này làm giảm căng cơ, nhịp tim dịu lại, mức cortisol bình thường hóa.

Tuy nhiên, không nên đến phòng xông hơi khô nếu bạn đã tập luyện chăm chỉ với các bài tập cơ bản hoặc tập luyện tim mạch. Xông hơi có thể chấp nhận được sau khi tải vừa phải mà bạn đã dành không quá 45-50 phút. tôi có trên blog của tôi

Các biện pháp nhằm giảm lượng cortisol trong cơ thể

Nói chung, vai trò của hormone do tuyến thượng thận sản xuất trong cơ thể chúng ta là vô giá. Nó tổng hợp năng lượng, nhờ đó một người có thể thực hiện các nhiệm vụ phức tạp nhất trong ngày. Nó thậm chí còn được các nhà trị liệu tâm lý sử dụng như một công cụ bổ sung để điều trị những bệnh nhân mắc chứng ám ảnh sợ hãi.

Khi mức độ hormone căng thẳng (còn được gọi là cortisol) trong cơ thể liên tục cao, kết quả tiêu cực sẽ không khiến bạn phải chờ đợi: trí nhớ của bạn sẽ bắt đầu suy giảm và sự mệt mỏi liên tục sẽ ảnh hưởng đến ngoại hình của bạn. Cơ thể sẽ bắt đầu suy sụp: tuyến giáp sẽ ngừng hoạt động, huyết áp bắt đầu "nhảy vọt", hệ thống miễn dịch sẽ suy yếu.

Để giảm sản xuất cortisol của cơ thể, bạn phải tuân thủ một số quy tắc:

  1. Hạn chế các hoạt động thể chất trên cơ thể, dành nhiều thời gian hơn cho việc nghỉ ngơi.
  2. Mang lại nhiều cảm xúc tích cực hơn cho cuộc sống của bạn: xem phim hài thường xuyên hơn, giao tiếp với những người tích cực, tránh những tình huống căng thẳng.
  3. Sau khi tập thể dục hoặc khi kết thúc một ngày làm việc, hãy cố gắng thư giãn bằng cách đọc sách hoặc trò chuyện với bạn bè.
  4. Nghe nhạc nhẹ nhàng, êm dịu thường xuyên hơn. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng lý do giảm cortisol là do thư giãn kịp thời.
  5. Ngủ đủ giờ. Sự cân bằng của hormone được bình thường hóa trong giấc ngủ đêm, vì vậy đừng bỏ qua cơ hội để có một giấc ngủ ngon.

Các biện pháp trên liên quan đến những thay đổi trong lối sống. Tuy nhiên, chế độ ăn uống của bạn cũng nên được điều chỉnh. Có những loại thực phẩm có thể giúp bạn giảm cortisol:

  • Trà đen làm giảm đáng kể mức độ hormone này.
  • Việc tiêu thụ dầu cá cũng góp phần làm giảm. Không nhất thiết phải dùng nó cùng với thức ăn dưới dạng chất bổ sung đặc biệt, chỉ cần đa dạng hóa chế độ ăn uống của bạn bằng cách bổ sung các món cá (cá hồi, cá vược, cá mòi là phù hợp).
  • Nếu bạn không có gì chống lại việc bổ sung dinh dưỡng, hãy sử dụng các sản phẩm được sản xuất trên cơ sở radiola rosea - nó không chỉ làm giảm mức độ của chất có hại này mà còn đốt cháy chất béo.
  • Nội tiết tố tuyến thượng thận sẽ giảm đáng kể nếu bạn uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày.

Trong khi cố gắng giảm lượng hormone bằng thực phẩm lành mạnh, đừng quên những thứ bạn cần giảm thiểu: đó là bất kỳ đồ uống nào có chứa caffein, đồ uống có ga ngọt, thực phẩm giàu carbohydrate - bánh mì trắng, sô cô la, sản phẩm bột ngọt, mì ống, gạo trắng v.v.

Đối với cà phê, những người yêu thích cà phê có thể thư giãn một chút: việc sử dụng liên tục thức uống này không gây ra sự gia tăng mạnh về cortisol như ở những người thường không lạm dụng cà phê.

Vâng, tôi cũng tìm thấy một video thú vị cho biết khi nào hormone có hại vẫn được sản xuất:


Tôi chắc chắn rằng bài viết hóa ra hữu ích cho bạn và bạn đã có thể tìm ra nguyên nhân gây ra chất hữu ích có hại này là gì và bây giờ bạn sẽ kiểm soát mức độ của nó trong cơ thể. Cho đến khi chúng ta gặp lại nhau, những người bạn - hãy khỏe mạnh và đừng ủ rũ vô ích.

nhận xét được cung cấp bởi HyperComments

Tái bút Đăng ký cập nhật blog không bỏ lỡ bất cứ điều gì! Tôi cũng mời bạn đến Instagram