Стрес – це порушення нормальної роботи всіх систем організму. Насамперед страждають нервова система та процеси обміну речовин. Саме через це відбувається втрата ваги, а в деяких випадках, навпаки, її набір.

Насправді ці процеси можна контролювати, головне правильно лікувати свій стресовий стан, а не пускати все на самоплив.

Чому люди втрачають вагу при стресі

Головна причина, через яку люди худнуть, – це велика втрата енергії. Організм потрібно пристосуватися до нових умов, він витрачає свої ресурси на вироблення адреналіну, інших гормонів, а крім того, організм починає думати, що він хворіє, і це негативно позначається на апетиті.

Вироблення адреналіну сприяє підвищенню тиску, проте ресурси витрачаються набагато швидше. Схуднення зазвичай відбувається в стислі терміни. Починається цей процес зі спазмування м'язів, звідки відбувається зникнення апетиту. У такому разі лікарі рекомендують не сідати на голодну дієту, а все ж таки є, хоча б потроху.

Багато хто худне через те, що просто починає роздумувати про проблеми, які викликали стрес, а тому забувають і про їжу, і про сон. Вагу від стресу можуть втратити і чоловіки, жінки, і навіть діти. Але слід зазначити, що чоловіки худнуть частіше. У жінок обмін речовин змінюється у зворотний бік – вони частіше заїдають проблему та збільшують свою вагу у стресовому стані.

Наслідки стресового схуднення

Втрата ваги при стресі – аж ніяк не безпечне явище. Можуть бути дуже неприємні наслідки. Звичайно, в перший момент багато хто радітиме зниженню ваги, але насправді нервова людина навіть не підозрює, що в організмі запущені небезпечні процеси. Таке тяжке захворювання, як анорексія, починається, як правило, через відмову від їжі в стресовому стані. Крім того, до поширених наслідків відносяться:

1. Аритмія серця.
2. Стан сонливості та апатії.
3. Знижується працездатність мозку.
4. Безсоння.
5. Спазми м'язів.
6. Порушення у роботі рухового апарату.

Приводить до повного дисбалансу в організмі. Якщо абсолютно не приймати їжу, стресовий стан може ще більше посилитися. Найстрашніше, що людина найчастіше виявляє свою низьку вагу на пізній стадії, коли вже обов'язково необхідна допомога фахівця.

Чинники втрати ваги при стресі

Підвищений стрес не завжди є єдиним пусковим механізмом, що провокує різке схуднення. Скидання ваги через стресу часто супроводжується іншими факторами. Крім фізіологічних причин можуть мати місце і суто побутові. Це недотримання режиму дня та харчування. Людина у стані занепокоєння та тривоги відмовляється від їжі, бувають випадки, коли індивід сам провокує у себе блювоту. Це психоемоційний стан, який потребує втручання психолога та призначення спеціальної терапії.

Також до негативних факторів належать усі шкідливі звички, такі як алкоголь, куріння та наркотики. Перебої зі сном призводять до зниження ваги. Іноді на тлі стресу може виникати неприйняття їжі. Це проявляється у нападах нудоти та блювання.

Чим загрожує штучне створення стресу

Іноді люди, які пережили стрес і спостерігали схуднення в такій ситуації, можуть вважати це. Деякі намагаються потім штучно створити стресову ситуацію зниження ваги. Це дуже небезпечне заняття.

По-перше, цей процес дуже важко контролювати – він може призвести до найсильнішого виснаження, аж до смерті. По-друге, схуднення від стресу може призвести до різкого набору жирової тканини після того, як зникне причина, що викликала стрес.

Різке зниження ваги, у разі, позначиться роботі всіх основних систем. Зокрема, може забарахлити серце, печінка та підшлункова залоза. Лікарі тим, хто мріє схуднути, кажуть, що робити це необхідно якраз без стресу та потроху. Різке та велике зниження ваги призводить до анорексії. Вона, у свою чергу, може призвести до смерті.

Тому в жодному разі не намагайтеся скинути вагу за допомогою введення організму в штучний стрес!

Схуднення через нервозність у жінок

Жіночий організм такий влаштований, що він рідше худне від нервозності, ніж чоловіки. Певне гормональне тло створює такі умови, що жінки починають, а тому, навпаки, набирають вагу. Відбувається це через збій у гормональному фоні.

У жінок реакцією на стрес найчастіше буває біль голови, а також панічна атака. Ну, і атака на холодильник теж більш характерна для слабкої статі.

Причини виникнення стресу також різняться. Чоловіки більше страждають через проблеми на роботі та невдачі в ліжку. Жінки засмучуються, якщо є проблеми зі здоров'ям у родичів, особливо у дітей, а також через неприємності в особистому житті.

Навіть якщо жінка худне від стресу, вона легше набирає втрачені кілограми. Крім проблем із масою тіла, внаслідок стресу жінка може придбати перебої у менструальному циклі.

Схуднення через нервозність у чоловіків

Сильна підлога намагається тримати усі свої переживання усередині. Від цього їхні стреси не такі видні, але мають більше наслідків. Саме чоловік може різко схуднути, причому потім важко повертає свою вагу. Найгірше доводиться представникам сильної статі, які мають астенічний тип складання з вузькою грудною клітиною, млявими м'язами. Такі чоловіки завжди погано набирають вагу.

М'язова та жирова тканина витрачаються в першу чергу. Варто також відзначити, що чоловік намагається стрес пережити по-тихому, в результаті наслідки можуть бути незворотними. Депресія у сильної статі проходить важче та лікується довше. Часто всі переживання супроводжуються проблемами з ендокринною системою. У результаті падає рівень тестостерону, а це призводить до проблем сексуального життя.

Втрата ваги після стресу поступово сповільнюється, якщо усунути фактор виникнення нервової напруги. Щоб вчасно звернутися до лікаря, слід контролювати свою вагу. Якщо окрім відчуття тривоги, страху та поганого настрою ви помічаєте, що починаєте різко худнути – це точно привід піти до психолога на консультацію.

На закінчення

Для того, щоб позбутися стресу і припинити худнути, необхідно насамперед змусити себе харчуватися. Їсти треба потроху, але частіше. При цьому варто попити трав'яні чаї, а також займатися спортом, але не виснажуючи себе.

Захоплюватися самолікуванням не варто. Особливо це стосується прийому сильних антидепресантів, які можуть спричинити звикання. Якщо через стрес зник апетит, спробуйте вжити щось, що підвищує бажання їсти. До таких продуктів належать різні приправи, мариновані овочі та солодощі. Шоколад, до речі, є чудовим антидепресантом.

Стресостійкість є основною здатністю, яка захищає організм від екстремальних впливів довкілля. При цьому здоров'я може реагувати зовсім несподівано.

Важливо пам'ятати, що їсти потрібно у будь-якому випадку. Навіть якщо немає апетиту, якщо не хочеться. Інакше організм не матиме сил боротися зі стресом. Але й захоплюватися не варто, а краще звернутися до лікаря.

Нестача ваги – це такий самий естетичний недолік, як і зайві кілограми. Крім того, іноді дефіцит маси говорить про приховані захворювання і може негативно впливати на здоров'я.

Близько 10% європейських жінок страждають від нестачі маси тіла. Дієтологи виділили кілька типів людей, які потребують спеціального дієтичного раціону для набору м'язової маси:

• Ті, хто має генетичну (спадкову) схильність до худорлявості. Таким людям, як правило, не вдається погладшати за допомогою звичайного меню, у них прискорений метаболізм і калорії буквально «спалюються».
• Ті, хто не може налагодити харчування та набрати власну оптимальну вагу через стрес, тривожні стани. Часто у таких людей є відраза до їжі або просто відсутність апетиту.
• Ті, хто переніс тяжке захворювання, складну операцію. Також нерідко проблеми з масою мають люди, які страждають на хвороби шлунково-кишкового тракту.
• Ті, хто непрофесійно займається спортом та прагне набрати м'язову масу.

У цей список не потрапили випадки, коли худорлявість є причиною серйозного захворювання. У такому разі необхідно звертатися за допомогою не до дієтолога, а до фахівця спеціального профілю.

Перед тим, як почати дотримуватися дієти для набору маси, рекомендовано пройти комплексне обстеження, щоб з'ясувати причину різкого та постійного зниження ваги. Можливо, вам знадобиться спеціальне лікування, яке вдало доповнить дієту.

При патологічній худобі важливо не зробити одну з найбільш поширених помилок: почати збільшувати кількість їжі, що вживається. По-перше, цього заходу недостатньо для того, щоб збільшити вагу, по-друге, це загрожує проблемами із травленням, і по-третє, може спровокувати особливу психологічну реакцію у вигляді відрази до їжі. Завдання дієти для худої людини - це не тільки збільшення маси тіла, але й збереження здоров'я, гарного зовнішнього вигляду та самопочуття.

Правильним рішенням є поступове збільшення калорійності меню. На день рекомендовано додавати по 200-300 калорій.

Крім того, корисним буде і збільшення кількості прийомів їжі на добу – до п'яти разів. Дробне харчування малими, але калорійними порціями найкраще позначиться самопочутті та психічному стані. Можна збільшити калорійність раціону за рахунок тортів і тістечок, але при цьому ви нарощуватимете виключно жировий прошарок. Вона не лише естетично неприваблива, а й шкідлива для організму. Дієта для худих повинна будуватися на оптимальному наборі продуктів з високою калорійністю, які забезпечують організм необхідними поживними речовинами і дозволять набрати масу без шкоди здоров'ю.

В цілому правила дієтичного харчування для патологічно худих людей зводяться до збільшення в раціоні кількості білкової та вуглеводної їжі. Крім того, можна збільшити калорійність та звичних улюблених страв. Наприклад, макарони та різні гарніри можна посипати жирним твердим сиром, а салати заправляти не олією, а сметаною. Також незайвим у період набору маси вживатиме додатково комплекс вітамінів.

Розрахунок калорійності раціону для худих людей

Перед тим як сісти на спеціальну дієту для набору маси потрібно обов'язково пройти медичне обстеження, і якщо воно не виявить патологій, можна переходити до наступного етапу - обчислення оптимальних показників. Ви повинні чітко розуміти, яку вагу вам потрібно набрати і скільки часу на це знадобиться.

В даний час існує безліч різних онлайн-калькуляторів ваги. Однак можна скористатися і найпростішою формулою ідеальної маси тіла: від значення вашого зростання в сантиметрах відібрати 110 (якщо вам менше 40 років) або мінус 100 (якщо вам більше 40 років). Після того як ви обчислите свою «ідеальну вагу», відніміть із цифри свій нинішній показник і так ви визначите, скільки вам належить набрати кілограмів.

Варто враховувати, що цифра, отримана в результаті розрахунків, може вас не задовольнити, адже уявлення про красу є суб'єктивним. У такому випадку визначте для себе самостійно, яка вага для вас буде оптимальною, але не надто далеко уникайте отриманого числа.

Нарощувати (як і втрачати) масу тіла різко не можна. Це може спровокувати серйозні проблеми із здоров'ям. Одужувати необхідно плавно: приблизно на 1-2 кілограми на місяць або 250-500 грамів на тиждень.

Крім того, потрібно визначити оптимальну калорійність меню. Для цього також існують онлайн-калькулятори, де необхідно ввести вихідні дані: стать, зростання, вагу, рівень фізичної активності та інше. Щоб збільшити масу тіла, слід збільшити отриману цифру на 200-300 калорій. Потрібно харчуватися у такому режимі регулярно. Для зручності можна вести щоденник, записуючи в нього щоранку свою вагу. Якщо маса додається занадто швидко, слід знизити кількість калорій, якщо повільно - збільшити.

У спортивних дієтах, спрямованих на набір м'язової маси, існує правило: на один кілограм ваги має припадати близько 40 калорій. Якщо у вас швидкий метаболізм, цифра може бути збільшена до 70 калорій на кілограм маси.

Дієта для худих жінок має містити збалансовану кількість білків, вуглеводів та жирів. Щоб розрахувати добову норму білка, потрібно використати таку формулу: 1,3-1,4 г на кілограм маси тіла. Якщо ви активно займаєтеся спортом, то норма має бути збільшена до 1,5 г на кілограм.

Норма жирів, залежно від фізичного навантаження, має становити 1-2 грами на кілограм маси тіла.

Норма вуглеводів повинна становити 4,5-5,5 г на кілограм ваги (при помірних фізичних навантаженнях) або 6,5-9 грамів на кілограм при активних навантаженнях.

Основні правила дієти для набору маси тіла

Крім перегляду меню, людям, які страждають від дефіциту маси тіла, необхідно дотримуватись певних правил харчування. Розглянемо їх:

1. Харчуватися 5-6 разів на день. Таким чином ви не перевантажуватимете травну систему і організм зможе засвоїти всі поживні речовини, що отримуються з їжі.
2. 70% всього раціону має становити висококалорійну їжу. В іншому випадку ви створите занадто велике навантаження на органи травлення. Тому на час дієти для набору маси тіла слід забути про низькокалорійні кисломолочні продукти. Краще вживати в розумних кількостях корисні висококалорійні: сири, горіхи, злаки, сухофрукти, солодкі фрукти та овочі.
3. Споживання жирів та швидких вуглеводів не повинно підвищуватись під час дієти. Такі продукти не дадуть енергії і не допоможуть збільшити м'язову тканину. Вони лише будуть перетворені на жирові відкладення.
4. Раціон повинен на 50-60% складатися із складних вуглеводів, на 30-35% - із білків, 10-15% - жирів.
5. Корисні жировмісні продукти при дієті для набору ваги - це риба, олії. Не слід зловживати жирними сортами м'яса, вони створять зайве навантаження на систему травлення.
6. Не обмежуйте себе у питво. Під час набору маси тіла відбувається зростання м'язових волокон. Для цього процесу потрібна рідина. Рекомендована кількість – 2,5-3 літри на добу.
7. Основну частину вуглеводів слід з'їдати під час сніданку. Він має бути повноцінним - жодних бутербродів та кави. Решту вуглеводів споживайте за обідом. Вечерю слід робити легкою, білковою.
8. За півгодини до їди рекомендовано випивати склянку соку. Пити під час трапези небажано.
9. Якщо ви активно займаєтеся спортом, то білкову їжу потрібно їсти за 5-6 годин до тренування. За 2-3 години до занять фізичними навантаженнями з'їжте їжу вуглеводів, наприклад, кашу, макарони з м'ясом, овочеве рагу.
10. Після тренування рекомендовано з'їдати протягом години білково-вуглеводний продукт. Наприклад, склянка кефіру та яблуко або грушу. Також можна пити білково-вуглеводні коктейлі.
11. Щоб покращити апетит, щоранку натще випивайте склянку теплої води з лимонним соком. Також корисно їсти кислі яблука, буряки, салати з лимонним соком.

Щоденна загальна калорійність меню для набору маси тіла має становити 2500-3000 калорій.

Меню та приклади страв для худих

Дієтичне меню для худих може бути досить різноманітним. У цьому плані дієти для набору маси тіла вигідно відрізняються від дієт для схуднення. Однак слід дотримуватися балансу та різноманітності у виборі продуктів.

Розглянемо кілька зразкових меню на день, які можна доповнювати та видозмінювати на власний розсуд:

• Меню №1. Сніданок: вівсяна каша на молоці з медом, горіхами, родзинками, білий хліб з олією та сиром, кава з молоком. Другий сніданок: макарони з м'ясними тефтелями, фруктовий сік. Обід: борщ на м'ясному бульйоні, варена картопля з вершковим маслом, смажена риба, овочевий салат зі сметаною, фруктовий сік. Полуденок: печиво з молоком. Вечеря: гречана каша на молоці, сухофрукти, хліб із олією, чай із медом.
• Меню №2. Сніданок: пшоняна каша на молоці, овочева ікра, хліб з олією, какао. Другий сніданок: хліб з олією, ковбасою чи запеченим м'ясом, жирний йогурт, сік. Обід: м'ясний борщ, макарони з сиром, биточки, солодкий компот із сухофруктів. Полудень: овочевий салат зі сметаною та тертим сиром. Вечеря: омлет із сиром, шинкою, томатами, молоко з медом.
• Меню №3. Сніданок: тушкована картопля, булочка з олією, кава з молоком. Другий сніданок: вівсянка на молоці або пластівці з молоком та медом. Обід: гороховий суп з копченостями, овочевий салат зі сметаною, печиво або тістечко, чай. Полудень: фруктовий салат із йогуртом. Вечеря: рисова каша, гуляш, бутерброд з олією та сиром, солодкий чай.
• Меню №4. Сніданок: гарбузова рисова каша з молоком, родзинками, медом, бутерброд з олією та сиром, чай із цукром, фініки. Другий сніданок: фруктовий салат із йогуртом. Обід: борщ, макарони з м'ясом та підливою, овочевий салат зі сметаною, солодкі сухарі з чаєм. Полуденок: протеїновий коктейль. Вечеря: м'ясо, запечене зі спеціями, овочеве рагу, хліб, томатний сік.
• Меню №5. Сніданок: омлет із трьох яєць та вершків, з беконом, овочевий салат, бутерброд з олією та сиром, курага, кава солодка. Другий сніданок: рисова каша з олією, овочевий салат. Обід: гороховий суп, риба в клярі, картопляне пюре, томати, хліб, чай, булка. Полуденок: протеїновий коктейль. Вечеря: м'ясні тефтелі у соусі, овочевий салат із бринзою, бутерброд із ковбасою, чай із медом.

Рецепти протеїнових коктейлів для набору маси тіла

Дієтичне харчування для набору маси тіла дуже корисно доповнювати протеїновими коктейлями. Це можуть бути готові сухі концентровані суміші, які достатньо розвести молоком, водою чи соком, і вони забезпечать організм добовою нормою білка та вуглеводів (гейнери). Але набагато корисніше протеїнові коктейлі власного приготування.

Рецепти домашніх протеїнових коктейлів:

1. Коктейль «Повітряне суфле». Знадобиться 50 г жирного сиру, банан, столова ложка вершків, стільки ж пломбіру, ​​жменя «Геркулеса», вафельна цукерка, склянка молока. Усі компоненти збиваємо у блендері та п'ємо в охолодженому вигляді.
2. Коктейль «Кавовий аромат». Беремо половину склянки жирних вершків, чайну ложку розчинної кави, дві столові ложки пломбіру, ​​сирий жовток. Каву розчиняємо в вершках, поступово додаємо інші інгредієнти і збиваємо міксером.
3. Коктейль "Сонячний заряд". Беремо пару апельсинів, підлогу ананаса, два сирі жовтки, столову ложку меду. У блендері збиваємо фрукти, потім додаємо інші інгредієнти.

Що таке дієта для худих - дивіться на відео:

Дієта для худих дівчат - це поєднання корисних та висококалорійних страв, які допоможуть ефективно набрати масу тіла, не шкодячи здоров'ю. Обов'язково приділяйте увагу фізичним вправам. Так ваші форми набудуть приємного і здорового округлості - зростатимуть м'язи, а не жировий прошарок.

Будь-який нервовий розлад викликає серйозні порушення з боку систем організму. Найбільше страждає центральна нервова система, потім вказує виникнення різних вегетативних розладів. Втрата апетиту здебільшого свідчить про проблеми емоційного характеру. Це призводить до значного зниження маси тіла, що вкрай несприятливо позначається загальному самопочутті хворих. Люди, які страждають на хронічні стреси, тануть буквально на очах. Погане та нерегулярне харчування стає причиною ослаблення імунної системи, внаслідок чого організм стає вразливим перед багатьма захворюваннями, зокрема вірусними патологіями.

Причини різкого схуднення

Стрес є головним фактором, що несприятливо впливає на апетит людини. У деяких випадках нервова напруга викликає невгамовний голод і люди починають споживати багато шкідливої ​​та жирної їжі. Однак ожиріння вважається досить рідкісним наслідком психічних розладів. Набагато частіше спостерігається зворотна тенденція – втрата ваги під час стресу. Емоційне навантаження не дозволяє повністю розслабитися і налаштується на їду. Відбувається спазм усіх м'язів тіла, включаючи органи шлунково-кишкового тракту, тому не виникає потреби у прийнятті їжі. Крім того, апетит збиває і розлад емоційного тла. Постійні роздуми про проблеми, що накопичилися, настільки відволікають, що думки про їжу відступають на задній план.

Втрата ваги під час стресу відбувається як у дорослих, так і у дітей. Занадто багато є чинників, здатних викликати нервове потрясіння. Проблеми у школі у підлітків, конфлікти у сім'ї, фінансове неблагополуччя, хвороби. Простіше кажучи, кожна людина щодня стикається зі стресовими ситуаціями і якщо її нервова система не відрізняється стійкістю, відбувається розлад її діяльності з наступними ускладненнями.

До чого призводить втрата ваги?

Наслідки недоїдання можуть бути дуже згубними і якщо спочатку зниження маси тіла може порадувати (особливо це стосується жінок), то подальше схуднення може стати причиною такого важкого захворювання, як анорексія. Ця патологія прогресує переважно на тлі психічних розладів, зокрема стресів та депресій. Нервова анорексія дуже складно піддається лікуванню, тому хворим дуже рідко вдається впоратися з недугою та повернути свою первісну вагу.

Наслідками тривалої відсутності апетиту та виснаження організму також стають:

• зниження активності головного мозку;
• сонливість та млявість;
• розлади сну;
• порушення функцій опорно-рухової системи;
• запаморочення та слабкість;
• м'язові спазми;
• серцева аритмія;
• збої менструального циклу у жінок.

Усунення проблеми

Втрата ваги під час стресу повинна спонукати до звернення за кваліфікованою медичною допомогою. Якщо своєчасно не вжити заходів для гальмування процесів зниження маси тіла та усунення основних причин втрати апетиту, то організм може сильно послабшати.

Нервовий виснаження призводить до посилення течії стресу і стає причиною його переходу в хронічну форму.

Щоб самостійно повернути собі апетит і зупинити втрату ваги, необхідно використовувати будь-які способи боротьби зі стресом - застосовувати методи психотерапії, підвищити фізичну активність, знайти собі корисне та відволікаюче заняття чи хобі. При цьому не варто забувати про контроль режиму праці та відпочинку. Для відновлення сил організму знадобиться багато вітамінів та повноцінний сон. Докладніше про методи лікування стресу та його наслідків можна дізнатися у спеціаліста.

Якщо ви не знаєте, як набрати вагу після стресу, ознайомтеся з медичними рекомендаціями та порадами. Насамперед необхідно розібратися в причині проблеми та визначити подразники, адже досягти позитивного результату можна лише в тому випадку, якщо буде усунено психологічні бар'єри. Справа в тому, що під час стресу організм людини витрачає багато енергії. Якщо негативна ситуація продовжує заважати жити спокійно, тоді набір ваги ускладнюється. І лише після розв'язання психологічних проблем можна сміливо переходити до нової мети – набір ваги до нормального показника.

Вплив стресових ситуацій на організм людини

При стресі безліч м'язів організму перебувають у сильній напрузі. Спостерігаються спазми та підвищена активність психіки. Все це призводить до великих енергетичних втрат. Перенапружуються і м'язи шлунково-кишкового тракту, у результаті думки про їжу відступають. Внаслідок тривалого стресу людина може значно схуднути, а стан її здоров'я значно погіршиться.

Вплив стресу на харчування людини

Правильне харчування може значно знизити прояви стресу в людини. Справа в тому, що деякі продукти здатні провокувати вироблення гормонів, які безпосередньо впливають на настрій і психологічний стан.

Відсутність апетиту є першим дзвіночком до того, що потрібно переглянути свій раціон та вирішити психологічні проблеми. Необхідно внести до свого раціону продукти, які містять селен і цинк, а також вітаміни С, Е та А. Ці речовини здатні знешкодити вільні радикали, що утворюються внаслідок пережитої стресової ситуації.

Шляхи підвищення стресостійкості

Для підвищення стресостійкості варто дотримуватися таких правил:

• здорове харчування;
• позитивні емоції;
• оптимальний графік сну та неспання;
• заняття спортом;
• відмова від шкідливих звичок;
• повноцінний відпочинок.

У деяких ситуаціях варто змінити обстановку або відправитися у відпустку. А невід'ємною частиною реабілітації після стресу є зміна раціону

Як набрати вагу після стресу

Дієтологи радять їсти невеликими порціями, але часто - не рідше 5-6 разів на день. Якщо ви не знаєте, як погладшати після стресу, обов'язково дотримуйтесь цієї поради і зможете побачити результати вже через кілька днів.

У період після пережитого стресу дуже важливо збагатити організм вітамінами В6 та В1, які містяться в наступних продуктах:

• горіх;
• висівки;
• пшеничні зерна.

Така їжа бере активну участь у засвоєнні білка та жиру, тому дозволяє швидко набрати вагу.

Режим харчування після нервового стресу

Перший сніданок краще спланувати на 8:00. Солодку кашу можна заправити сухофруктами, медом, молоком. Об 11:00 можна випити йогурт, з'їсти горіхи, кекси чи будь-яку іншу вуглеводну їжу. Постарайтеся зробити обід максимально поживним та збалансованим. О 13:00 прийміть їжу, багату на білки, жири, вуглеводи, вітаміни і мінерали. Урізноманітнити обід можна фруктами та свіжими овочами, салатами чи десертами. Не забудьте про полудень, який найкраще спланувати на 15:00. Вечеря постарайтеся зробити поживною, але легкою для організму, щоб важка їжа не вплинула на якість сну. Передостаннє вживання їжі здійснюється о 18:00. Перед безпосереднім сном можна випити склянку молока з медом, трав'яний чай, йогурт чи кефір.

Режим дня для людей, які пережили стрес

Організм людини після стресу виснажений та ослаблений, тому потрібно особливу увагу приділяти відпочинку. Для відновлення після робочого дня та на вихідні краще планувати активні види відпочинку. Такий підхід дозволить швидко відновитися після стресу та отримати заряд енергії, який життєво необхідний вашому ослабленому організму. Для відповіді питання про те, як набрати вагу жінці після нервового стресу, необхідно переглянути як свій раціон, а й режим сну і неспання.

Народні методи підвищення ваги після стресу

Народна медицина пропонує велику кількість рецептів для підвищення ваги після стресу. Найчастіше основу відварів і настоянок становлять трави:

• коріння кульбаби;
• полин;
• коріння лепехи.

Ефективністю відрізняються настоянки на основі олії та жовтків яєць. Такі продукти багаті на жири, вітаміни і корисні мікроелементи, які дозволять швидко впоратися зі виснаженням організму після стресу.

Набрати від 2 до 3 кілограм можна за допомогою калорійного відвару. Необхідно розтерти 3 ложки волоських горіхів з 1 ложкою меду, залити склянкою пива, настояти та випити. Для отримання позитивного результату варто вживати відвар 1 місяць раз на день.

Також можна потовкти обсмажені ядра горіхів, змішати отриманий продукт з медом (пропорція 1:2). Приймати 3 десь у день їжі по 4 ложки. Запивати суміш краще теплим молоком.

Підвищити вагу можна за допомогою сметанного коктейлю. Для цього змішайте одну склянку темного пива з двома ложками сметани, додайте|добавляйте| трохи солі і добре розмішайте. Вживати потрібно 1 склянку на добу. Коктейль дозволить набрати до 4 кілограмів на місяць.

Які можна використовувати таблетки для набору ваги

При виборі таблеток для набору ваги варто бути обережними. Перед курсом лікування краще проконсультуватись із лікарем. Фахівець підбере лікарські препарати, ґрунтуючись на результатах лабораторних досліджень та загальному стані вашого здоров'я.

У медичній практиці застосовуються препарати для набору ваги, які можуть мати такі речовини, що діють:

• бета-блокатори;
• вітаміни групи В;
• маточне молоко.

Ці речовини сприяють підвищенню апетиту та відновленню енергетичного балансу в організмі.

Зразкове денне меню для набору маси

Якщо людина схудла після стресу, як набрати вагу стає гострою проблемою. У таблиці наведено приклад меню людей, які хочуть підвищити масу тіла після стресу.

На основі такого меню можна швидко повернути колишню форму та впоратися зі стресом. Вибираючи аналогічні продукти, ви зможете вносити різноманітність у свій раціон.

Включіть у свій раціон фрукти, овочі та сухофрукти. Вибирайте поживні продукти, які легко засвоюються організмом. Вони дозволять повернути норму енергетичний баланс і підвищити стресостійкість.

Деякі трави здатні підвищувати апетит та покращувати імунітет, що стратегічно важливо в період після стресу. Корисною є меліса, ромашка та женьшень

Наслідки недоїдання під час стресу

Втрата ваги впливає як зовнішній вигляд, а й стан здоров'я. Насамперед страждає шлунково-кишковий тракт, можуть початися проблеми з метаболізмом та гормональним тлом. Через відсутність внутрішнього жирового прошарку органи змінюють своє розташування всередині тіла. Це призводить до серйозних захворювань та порушень в обмінних процесах. Людина з недостатньою вагою тіла постійно відчуває нездужання та слабкість. Через недостатнє харчування страждає і мозок, внаслідок чого розумова діяльність людини починає погіршуватися.

Наш організм по своєму реагує на хронічний стрес, вплив якого позначається всіх без винятку органах і системах, атакуючи насамперед найслабші місця. Хронічний стрес не тільки негативно позначається на органах травлення та серцево-судинної системи, а й відбивається на нашому зовнішньому вигляді – провокує появу лупи, випадання волоссяактивізується в організмі вірус герпесу, серйозно уражається імунна система, а отже долають застудні захворювання . Від нервової напругистраждає і наша харчова поведінка. У багатьох є звичка «закушувати» стреси , що нерідко призводить до серйозного збільшення у вазі, а інші, навпаки, страждають від втрати апетитупри стресі. Як позбутися нервової напругиі не довести втрату вагиаж до критичної норми.

Причини втрати ваги під час стресу

Щоб зрозуміти, чому відбувається втрата вагипри стресі потрібно розібратися у фізіології схуднення. Вченими доведено, що навіть за короткострокового, але досить сильного нервовій напрузі відбувається втрата калорій. Так, здаючи іспитстуденти втрачають близько 200 кілокалорій, що можна порівняти зі стрибком з парашутом. Тим не менш, через добу організм відновлюється, чого не відбувається, якщо людина відчуває хронічний стрес, коли нервове напруженнявід переживань впливає обмінні процеси в організмі. Хронічний стрес наш організм сприймає як захворювання, при якому втрата апетитує відповідною реакцією організму на нервове напруження, які у свою чергу викликають хронічну втому та депресивнірозлади. Тому втрата апетиту при стресіі втрата ваги– «вісточка» від організму, що час зняти нервове напруженняі повернути вагу та апетит.

Так чому саме хронічний стресє причиною втрати ваги? Випробовуючи щоденний стрес , людині важко розслабитися, переключити свої думки та емоції на більш важливі справи, що нерідко призводить до тонусу гладкої мускулатури, викликається спазм м'язів, включаючи гладкі м'язи шлунково-кишкового тракту, що знижує потребу в їжі.

Провокують втрату вагипри хронічному стресінаступні фактори:

1. Нестійка нервова система, про що свідчить те, що виникає нервове напруженняз будь-якого приводу, що навіть не має істотного значення;
2. Відсутність у сім'ї культу їжі або в одного з близьких родичів, який мав проблеми зі зміною харчової поведінки;
3. Ослаблена імунна система та часті захворювання, до яких приєднується емоційна перенапруга , провокують втрату апетиту при стресі;
4. Значення грає і статура. Втратою апетиту при стресі особливо страждають люди з астенічним статурою (худі кінцівки, вузька грудна клітка, слаборозвинені м'язи). У астеніків, як правило, підвищений обмін речовин, що заважає набору ваги навіть при регулярному харчуванні, а в стані хронічного стресу, що веде до нервової напруги втратити вагу не важко.

Чим загрожує втрата ваги

Чим загрожує втрата ваги? Втрата апетиту при стресіможе загрожувати серйозними наслідками, за яких вага тіла може стати критичним, з'являються порушення сну, при яких безсоння зустрічається в різних проявах (труднощі із засинанням, уривчастий сон, поверхневий сон, раннє пробудження). Виснаження організму, спричинене втратою апетиту при стресі, Нерідко призводить до частих запаморочень, млявості та сонливості, зниження концентрації уваги. У жінок виснаження організму відбивається і гормональному тлі, знижена вироблення естрогенів призводить до порушення менструального циклу. Крім того, нестача корисних речовин, що одержуються з їжею, серйозно позначається на стані опорно-рухового апарату, порушуючи його фізіологічні функції.

Як повернути свою вагу та апетит на фоні нервової напругита емоційних переживань? Насамперед потрібно нейтралізувати стресовий фактор, проаналізувавши його та знайшовши з нього вихід самостійно або за допомогою психотерапевта, а також використання різних методів релаксації .

Крім того, повернути вагу та апетитдопоможе здоровий сон, відновити який допоможуть седативні засоби рослинного походження, менш небезпечні, ніж синтетичні снодійні препарати, що мають цілу низку побічних ефектів, що викликають звикання та залежність. До трав, що мають м'яку седативну дію і посилюють жовчовиділення, що сприяє підвищенню апетиту. валеріана лікарська , м'ята перцева, супліддя хмелю, меліса лікарська , звіробій продірявлений , трава собачої кропиви, синюха блакитна(Дія вище, ніж у валеріани в 10 разів), що забезпечують не тільки заспокійливий ефект і сприяють здоровому сну, а й нормалізують секрецію залоз органів травлення.
Для зручності прийому рекомендуються препарати, виготовлені на основі цих лікарських культур. Валеріана П, Пустирник П, Звіробій П, біологічно активний комплекс Нерво-Віт, у складі якого збір лікарських трав (синюха блакитна, меліса лікарська, собача кропива і валеріана лікарська). Застосування саме цих інноваційних рослинних препаратів має особливе значення та явну перевагу перед іншими засобами на основі лікарських трав, оскільки містять «жива» рослинна сировина , чого можна досягти тільки при застосуванні кріообробки, що зберігає всю цілющу силу «живої» природи. До складу рекомендованих препаратів, виготовлених за технологією «Секрети довголіття» , входить також вітамін С, Як посилює дію біологічно активних речовин лікарських рослин, а й нейтралізує дію вільних радикалів, підвищене виробництво яких у організмі відбувається під впливом стресу.
Вітамін С підвищує рівень стресостійкості організму та стимулює роботу імунної системи, що особливо важливо для людей зі зниженим імунітетом.

Для покращення якості сну можна приймати препарати, виготовлені у формі драже за традиційною технологією, що містять рослинну сировину: Драже Валеріана П , Драже Пустирник П , драже серії «Вечірнє»: Драже Вечірнє Плюс , Драже Вечірнє Форте , Драже Вечірнє ВГМ , що включають до складу зборів седативнихлікарських рослин.

Щоб повернути вагу та апетит, потрібно уважніше ставитися до харчування, яке має бути організовано не менше 5-6 разів на добу, при цьому виключити напої, що посилюють вироблення гормону стресу – кортизолу (міцний чай, кава, алкоголь), замінивши їх на відвар плодів. шипшиниабо глоду, що мають легку седативну дію і багаті на вітамін С або свіжовичавлені фруктові соки (переважно з цитрусових).

Виснаженому організму при втрати апетиту від стресупотрібна значна кількість поживних речовин, заповнити яку допоможе вітамінний комплекс Апітонус П, що містить у своєму складі апіпродукти, що є джерелом всіх корисних для життєдіяльності людини речовин і антиоксидантний комплекс, що відновлює всі відновлювально-окислювальні реакції в організмі.

Нестійка робота нервової системи та різка втрата вагиможе бути пов'язана з порушенням функції щитовидної залози Тому слід обов'язково пройти обстеження в ендокринолога і не забувати своєчасно відвідувати лікаря, оскільки різка втрата ваги може вказувати на розвиток дуже серйозних захворювань.