Люди із зайвою вагою завзято і регулярно займаються спортом, піддаючи свій організм важким навантаженням. Нерідко при цьому виникає питання: чому не йде вага при регулярних тренуваннях, навіть якщо робити важку вправу - в такому випадку той чи інший м'яз починає зростати, але кількість калорій, що спалюються, не збільшується. Кінцевий результат у результаті буває дещо бентежить, т.к. замість того, щоб втратити кілька кілограмів, ви, навпаки, набрали їх за рахунок того, що той чи інший м'яз під впливом інтенсивних тренувань збільшив свій обсяг.

Що таке ефект плато

Щоб відповісти на запитання, чому не знижується вага під час занять спортом, необхідно розглянути т.зв. ефект плато у тренуваннях. Під ним мається на увазі період, коли вага тіла під час схуднення перестає знижуватись. Обгрунтований даний ефект тим, що організм людини, який спочатку активно спалював жир перестає робити це, адаптувавшись до харчування, що змінилося, і навантаження. Іншими словами, ви сіли на дієту і стали займатися у фітнес-залі, вага в результаті цього стала поступово знижуватися, але в результаті ви досягли моменту, коли стрілки на вагах підлоги просто завмерли.

Причини зупинки ваги при схудненні

Зниження маси тіла та зниження витрат енергії являють собою два взаємопов'язані параметри. Якщо вага не йде, то однією з проблем є те, що при походах до спортзалу ви використовуєте ті самі вправи без збільшення інтенсивності або навантаження тренінгу. Якщо ви хочете досягти ідеального тіла, то починайте тренуватися різноманітно, іноді збільшуючи навантаження, інакше ваш організм просто адаптується, в результаті чого обсяг м'язової маси перестане зростати, а вага тіла зупинитися на одній відмітці плюс-мінус пари кілограмів.

Ще одна поширена причина описаної проблеми полягає в тому, що ви порушили свій режим харчування, наприклад, не втрималися та з'їли плитку шоколаду. Іншою причиною є швидке схуднення в перші тижні дієт та фізичних вправ. Справа в тому, що, крім жиру, у вас йшла і м'язова тканина. Якщо м'язи зменшуються, то й витрата енергії зменшуватиметься. Це дуже погано тим, хто посилено намагається досягти ідеального тіла, т.к. щоб знову повернути м'язи до колишніх обсягів доведеться займатися спортом дуже довго.

Чому при заняттях спортом вага не йде.

Новачки, які займаються регулярними фізичними вправами у поєднанні з певною дієтою, часто задаються питанням, чому не знижується вага при заняттях спортом. Причина такого поширеного явища полягає в тому, що під дією регулярних фізичних навантажень в організмі відбувається побудова маси м'язів, яка може поширитись по всьому тілу. Вона замінює жирову тканину, що поступово спалюється, і т.к. м'язи важчі за жир, то худнути ви спочатку навряд чи будете.

Зростання м'язової маси

Поява додаткової маси тіла при регулярних заняттях спортом частіше буває пов'язане зі збільшенням маси м'язів, а не жиру, розмаїтість якого має на здоров'я людини різні негативні впливи. Це допоможе вам зробити тіло міцнішим і здоровішим, ніж було раніше. Тому не варто сильно переживати, якщо ви зауважуєте, що вага ніяк не хоче йти, т.к. у вас з'являються м'язи замість жиру. Але одночасно з цим необхідно скоригувати своє харчування, урізноманітнивши його корисною та багатою на різні речовини їжею.

Нестача калорій

При використанні низькокалорійної дієти для позбавлення від зайвого жиру часто люди починають вживати набагато менше калорій, ніж це необхідно для нормальної роботи організму. Це дуже серйозною помилкою, т.к. Поява дефіциту необхідної кількості калорій призведе до уповільнення швидкості обміну речовин. Виходить, що низька калорійність харчування позначиться збільшення запасів жиру у вашому тілі, т.к. організм посилено намагатиметься зберегти енергію. Одночасно з цим ви почуватиметеся втомленим і млявим.

Порушення основного обміну речовин

Людський організм потребує постійного припливу енергії. Як її джерел виступає споживана їжа та запаси жирів з дуже невеликою кількістю вуглеводів. Коли людина вольовими зусиллями скорочує кількість їжі, що з'їдається, організм починає черпати енергію з внутрішніх запасів. Але коли він не може або не хоче видобути з них потрібну кількість енергії, то організм починає скорочувати її витрати. Обов'язковим провісником є ​​поява голоду, тому апетит після тренування може збільшитися. Через війну порушується основний обмін речовин.

Одноманітні тренування

Чому не йде вага при регулярних годинних тренуваннях? Якщо ви зіткнулися з цією проблемою навіть за умови, що ходите на заняття по 4-5 разів на тиждень, то це пов'язано з тим, ви робите однакові вправи. Для її вирішення скористайтеся такими рекомендаціями:

• Якщо ви любите гуляти в саду або десь у парку, то можете ходити швидким кроком протягом приблизно 1 години, 4-5 разів на тиждень. Результати можуть з'явитися приблизно через 3 тижні.
• Обов'язково потрібне кардіо навантаження після силового тренування, яке допоможе вам закріпити результат шляхом спалювання деякої кількості зайвого жиру.
• Покращуючи свою фізичну підготовку, обов'язково збільшуйте інтенсивність проведення тренувань. Для цього скористайтеся такими формами вправ, як танці та аеробіка.

Гормональні порушення

Деякі люди, які регулярно виконують всі необхідні фізичні навантаження, переборюючи біль зі втомою, та приймають лише корисну їжу, стикаються з відсутністю будь-яких суттєвих результатів. Причини можуть бути пов'язані зі здоров'ям:

• порушення роботи щитовидної залози;
• прийом гормональних контрацептивів;
• менопауза у жінок старшого віку;
• Вживання деяких лікарських препаратів, наприклад, протизаплідних пігулок.

Чому вага не йде, а обсяги зменшуються

Деяка частина тих, хто худне, стикається з питанням, чому вага стоїть, а обсяги зменшуються. Загалом у разі можна не переживати, т.к. подібна реакція організму спостерігається на перших 2-3 місяцях інтенсивним заняттям спортом. Пов'язано це з тим, що в цей час із міжклітинного простору йде зайва вода, що дозволяє скинути чимало сантиметрів в області попи, талії тощо.

Чому вага не знижується при інтенсивних тренуваннях

Позбавлення зайвого жиру передбачає поєднання правильного харчування з тренуваннями. Але чому при інтенсивних тренуваннях вага не йде? Відповідь це питання у таких причин:

• збільшення маси м'яза;
• використання низькокалорійної дієти;
• неправильно підібрані вправи;
• поява додаткових калорій;
• емоційна пригніченість, тобто. стрес.

Відео: чому не скидається вага при заняттях спортом

З листа:

"Вітаю!

У мене ось яка проблема - я ходжу на фітнес вже 3 тижні, 3 рази на тиждень заняття по годині, і моя вага не тільки не зменшилася ні на грам, а ще й 300 грамів додала. Може, я щось неправильно роблю, начебто виконую всі вправи.»

Розглянемо цю ситуацію щодо пунктів.

1. З вашого листа не зовсім ясно, яким саме фітнесом ви займаєтесь.Бодібілдинг, наприклад, це теж фітнес (призначений для збільшення м'язової маси та розвитку симетрії та рельєфу).

Однак зрозуміло, що ви намітили знизити вагу. Тому обраний вами варіант тренінгу повинен хоча б найменше бути придатним для зниження ваги. Тому він повинен добре стимулювати анаболічні гормони та сприяти прискоренню обміну речовин (перше призводить до другого). Характерними ознаками такого тренінгу є: підвищений пульс (не нижче 145-155 за хвилину), значні короткочасні зусилля м'язів, обов'язкове потіння під час заняття.

Найбільш підходящими варіантами тренінгу є такі:

Силові тренування у тренажерному залі (2 рази на тиждень) + кардіотренінг (3-5 разів на тиждень). Кардіо може бути будь-яким (бігова доріжка, біг, плавання, аеробіка в групі) і виконуватися в окремий від силової програми день.

(4-6 разів на тиждень). В будь-якому вигляді.

(3-5 разів на тиждень). В будь-якому вигляді.

Такі види фітнесу, як пілатес, йога, стретчинг та деякі інші, самі по собі не сприяють швидкій втраті ваги. Вони, безперечно, дуже корисні для здоров'я, проте швидкого ефекту зниження ваги від них не буває.

2. Ваша вага не тільки не знизилася, а й трохи (на 300 г) збільшилася.

Це абсолютно нормальна реакція тіла на регулярні фізичні навантаження, хоч би якими вони були. Справа в тому, що навантаження на м'язи в перші тижні занять призводить до швидкого збільшення тонусу м'язів (адже до цього ви, швидше за все, не давали м'язам потрібного навантаження). А одним із факторів підвищеного тонусу є підвищення вмісту у м'язах води. Отже, вони стають важчими. Причому це здорова вага. Адже це м'язи!

Запам'ятайте, якщо ви зібралися схуднути за допомогою тренувань, у перші тижні ваша вага може помітно збільшитись за рахунок збільшення тонусу м'язів.

Але терези — це не найголовніший показник на перших етапах схуднення. Набагато важливіше тонус і енергія, що зросла.

Наступним етапом буде якраз поступове зниження ваги. Стимульовані навантаженням м'язи стають дуже енергоємними (вимагають багато енергії). Це призводить до того, що в тілі починаються процеси здорового зниження жирової маси, яка витрачається на отримання енергії для м'язів навіть під час відпочинку.

Але процес спалювання жиру великою мірою залежатиме від того, як ви харчуєтеся, як продовжуєте тренуватися і який спосіб життя ведете.

Якщо ви ігноруватимете розумні вимоги до харчування, тренуватися час від часу (або недостатньо інтенсивно і часто), перебувати у постійному стресі на роботі або брати участь у домашніх чварах, боюся, нічого у вас не вийде.

Таким чином, зараз у вас все йде як слід. У вас немає причин для занепокоєння. Однак, прийміть до уваги дані поради.

Дівчатка, багато хто з вас через це проходили або проходять, не лякайтеся, цьому є найбанальніша причина, головне не кидайте тренування:)

Ви вирішили зайнятися спортом і вже деякий час регулярно відвідуєте фітнес-клуб з метою знизити вагу? Проходить два-три тижні тренувань, і раптом Ви з жахом виявляєте, що джинси, що колись нормально сиділи, починають «тріщати по швах», а ваги показують надбавку на 1,5-2 кг? Як же так?! Адже зайві жири повинні «випаровуватися» з наповненого енергією тіла! Невже заняття спортом марні і можуть стати причиною набору кілограмів?

Проблема: збільшення ваги та обсягів на початку занять фітнесом

Усім, хто стикався з подібними проблемами, я раджу не лякатися та не закидати тренування. Невелике збільшення ваги на початку занять може мати місце з кількох причин, і кожна з них має своє рішення.

Перше, що потрібно робити, якщо Ви помітили збільшення у вазі, - це заспокоїтися і трохи почекати - приблизно 1-2 тижні. Не поспішайте в страху списувати плюс на м'язи! Багато хто приймає ці нещасні 1,5 кг за м'язи і починає думати, що це вони так «накачалися». Заспокойтеся, м'язи так швидко не ростуть, наприклад – жінка, яка посилено займається фітнесом у тренажерному залі та дотримується дієти з високим вмістом білка, може за місяць набрати всього 500 г м'язової маси. Тому відкиньте ці забобони і не бійтеся, що гантелі вагою 3-4 кг можуть за місяць перетворити вас на культуриста.

У чому причина ваги?

Найпоширеніша причина збільшення ваги та обсягів – це накопичення рідини у м'язах.

Коли Ви даєте м'язам незвичне для них навантаження, то вони починають вимагати більше поживних речовин, через це збільшується кількість циркулюючої крові та рідини (адже не дарма радять більше пити під час тренувань). Ця рідина накопичується в м'язах (у них є особлива речовина – глікоген, яка здатна затримувати воду за потреби). Таким чином, м'язи адаптуються до навантаження. Збільшений тонус м'язів теж причина невеликого збільшення обсягу. Але! Вже через 2-4 тижні після початку тренувань організм дещо адаптується до фізичних навантажень, обмін речовин прискориться, і зайва рідина «піде», а разом із нею почнуть «танути» жирові відкладення.

Ви також можете допомогти своєму тілу в цьому випадку – зтрейчінг, масаж, тепла ванна або лазня допоможуть відновитися м'язам і нададуть лімфодренажну дію. Після кожного тренування обов'язково робіть розтяжку всі м'язові групи, які працювали, це невід'ємна умова хороших результатів. Корисно прийняти ванну з морською сіллю – мінерали мають розслаблюючу дію, а сама сіль виводить зайву рідину з організму. Сходіть на сеанс лімфодренажного масажу або парну – ці процедури дуже добре допомагає організму впоратися з навантаженнями.

Ще одна причина – це харчування, а точніше – переїдання.

Дехто думає: «Якщо я ходжу на фітнес, то можу їсти, що хочу». Напевно, я когось розчарую, але займатись фітнесом, є все підряд і худнути неможливо. Навіть найенергоємніші фізичні навантаження не допоможуть, якщо не стежити за харчуванням. Щоб спалити калорії від однієї плитки шоколаду, необхідно бігати трохи більше години у хорошому темпі. Ви спроможні на таке? Спорт і правильне харчування - нероздільні, тому не піддавайтеся гастрономічних спокус.

Головне – не здавайтеся та не кидайте тренування!

Ось вибрали ви здоровий спосіб життя, дотримуєтеся дієти, режиму сну та відпочинку, записалися в спортзал і активно навантажуєте своє тіло фізичними вправами. І вся ви така легка, успішна та цілеспрямована. А потім вирішили зважитися ... і упс ... а вага то збільшується. Начебто за всіма правилами тренування повинні його зменшувати, але вага зросла. У чому причина?

Дівчата часто скаржаться на таку реакцію організму. У чоловіків теж є цей ефект, але справа в тому, що в основному чоловіки відвідують тренажерний зал з метою набрати цю м'язову масу, і їх це не турбує. Дівчата йдуть у зал переважно з метою схуднути, тобто знизити вагу за рахунок додаткової витрати енергії на тренуваннях. А вага і не знижується.

Так ось, існує кілька причин, через які вага після тренувань не зменшилася, а навпаки зросла.

1. Набряк м'язів

Найімовірніша причина збільшення ваги після тренувань – це набряк м'язів. У перші 2-4 тижні після незвичних навантажень у м'язах починає затримуватися вода, і вони збільшуються в об'ємах і відповідно у вазі.

Це явище часто плутають із зростанням м'язів. Дівчині через свої генетичні особливості дуже складно наростити навіть кілограм м'язів. Всі перекачані спортсменки, фотографії яких так люблять постити в соцмережах, приймають чоловічі гормони і користуються препаратами, що прискорюють ріст м'язів. У них усунуто гормональний баланс у бік чоловічого, і тому дуже наївно вважати, що два-три тренування новачка приведуть до зростання м'язів на кілограм-півтора. При звичайних тренуваннях росту м'язів практично не буде, тому турбуватися про це не потрібно. Максимум ви приведете їх у тонус і зробите тіло більш рельєфним.

Вага людського тіла являє собою сукупність ваги всіх його складових: м'язів, жиру, кісток, головного мозку, нервових волокон, сполучної тканини, крові, лімфи, кишкових газів, сечі та повітря, яке ми несемо в наших легенях.

Відразу після звичайного тренування, співвідношення всіх перерахованих вище складових може змінитися на цілих 15 відсотків! Інтенсивні тренування обов'язково будуть причиною мінливості показання шкали ваших ваг. Такі фактори, як гідрація, запалення м'язів від розривів волокон (крепатура), навіть кількість побічного продукту або сечі, а також об'єм крові, що циркулює, обов'язково вплинуть на зміну загальної ваги тіла.

Що з цим робити?

Нічого не робити, це природний процес в організмі, нікуди від нього не подітися. Зачекайте 2-3 тижні, м'язи адаптуються до навантаження, і вага автоматично піде вниз.Тут головне не лякатися цифр та планомірно продовжувати тренування, не звертаючи уваги на ваги.

2. Перевищення калорійності денного раціону

Компенсуюче харчування теж часто причина первинного набору ваги. Середнє тренування спалює 300-500 ккал у кращому випадку, а це лише шматочок улюбленого торта. Якщо є більше, ніж організм засвоїть, це призведе не до схуднення, а до набору ваги, навіть якщо ви посилено тренуєтеся.

Те саме стосується і компенсації під девізом, мені потрібні сили для підняття тяжкості. Це дуже популярне виправдання поряд з «відпрацюю ранкові солодощі на тренуванні». Безперечно, сили для занять потрібні, але скрізь має бути дотриманий баланс. Хочете — кількість вжитої їжі має бути меншою від витраченої енергії. І неважливо тренуєтеся ви чи ні. Це правило догма. При тому, що ми схильні недооцінювати кількість калорій та переоцінювати витрачені зусилля. Не побоюсь цього слова, похибка сягає 50%.

Що з цим робити?

Контролюйте своє харчування, а ще краще почніть рахувати калорії. Успішне схуднення – це 80% налагоджений раціон та лише 20% фізичні навантаження.Ведіть, рахуйте калорії, уникайте швидких вуглеводів і мінімізуйте жири. На жаль, один спорт без корекції харчування не приведе вас до ідеального тіла.

• не панікуйте через цифри на терезах;
• завжди контролюйте своє харчування;
• робіть гарну розтяжку після тренування;
• не бійтеся займатися спортом:навіть якщо спочатку після тренувань вага збільшиться, ваше тіло буде все ближче до своєї ідеальної форми;
• заміряйте об'єми та дивіться на зміни як тіло, роблячи фотографії.

А у вас був ефект збільшення ваги із початком тренувань? Розкажіть!

Бувають випадки, коли при регулярних тренуваннях та відданості дієті не досягається поставлена ​​мета – зниження ваги. Ви помічаєте зменшення обсягів, але, коли стаєте на ваги дивуєтеся. Чому після тренувань збільшується вага? Можливо ви робите якісь помилки чи є інші розумні пояснення цього розчарування? Давайте розумітися.

1. Одна з причин – це зростання м'язової маси, особливо якщо ви новачок у фітнесі. М'язи важать більше ніж жир, але займають набагато менше місця. Коли ви починаєте тренуватися вперше, м'язи починають розвиватися і рости і навіть якщо ви втрачаєте жир, вага може залишатися на колишньому рівні або збільшитись. Не панікуйте, це тимчасово. Поки що ви не втрачаєте вагу, але ви втрачаєте жир. Крім того, м'язи метаболічно активніші, ніж жир, тому згодом наявність м'язової маси дозволить вам спалювати більше калорій.

2. Відновлення м'язів після тренування. Різні види вправ здатні викликати мікророзриви у м'язових волокнах. Коли так відбувається організм, намагається відновити пошкоджені ділянки. В результаті ваші м'язи запалюються та утримують воду.

3. Наступна причина, яка пояснює чому після тренувань, збільшується вага – це харчування у вигляді компенсації. Більшість людей недооцінюють кількість споживаних калорій та переоцінюють спалені калорії під час тренування. Наприклад, якщо вранці було важке тренування, то ви можете згрішити та компенсувати з надлишком витрачені калорії. А деякі починають тренуватися як привід, щоб дозволити собі солодощі або нездорову їжу цього ж дня. Простіше кажучи, якщо ви спалюєте на тренуванні 500 калорій, а з'їдаєте зайвих 1000, то набиратимете вагу, навіть якщо вперто займаєтеся.

4. Це може здатися нелогічним, але і занадто мало калорій у раціоні здатні гальмувати ваші зусилля у втраті жиру. Коли відбувається дуже жорсткі та різкі обмеження в калоріях, організм починає компенсувати такі зміни, уповільнюючи метаболізм. Все має бути збалансовано. Організму необхідна енергія.

5. Неефективні вправи, а точніше, їх недостатня інтенсивність є ще однією причиною того, чому після тренувань збільшується вага. Ви приходите до тренажерного залу не шкодувати себе, а працювати. І в цей час необхідно викладатися на повну, а не ліниво крутити педалі велотренажера. Ваша мета – схуднення, так прагнете до неї, вона сама вас не наздожене. Найбільш ефективним для спалювання калорій є поєднання кардіо та силових вправ.

6. Доведено, що сон безпосередньо пов'язаний із надмірною вагою. Якщо ви недосипаєте в організмі, підвищується рівень греліну, гормону, який стимулює апетит, особливо щодо продуктів з високим вмістом калорій.

7. Ще одна проблема – надлишковий стрес. Всім відомо, що вправи сприяють зниженню рівня. Все добре, якщо ви дотримуєтеся правильного харчування, відпочинку та відновлення. Однак, коли ви перебуваєте в режимі «не встигаю» і працюєте на межі своїх можливостей як на тренуваннях, так і в інших сферах життя, жертвуєте сном і т.д., то рівновага порушується та збільшується ваше загальне стресове навантаження. Таким чином, тренування стають частиною проблеми, а не її вирішенням.

Пам'ятайте, що фітнес – це комплексний підхід. Якщо ваша мета – схуднення, то важливо приділяти час не лише тренуванням, а й харчуванню, відпочинку та іншим змінам способу життя. І найголовніше - не здавайтеся, якщо в якийсь момент після тренувань збільшується вага. У ваших силах прорватися і похитнути стрілку терезів у зворотний бік!