Дитяча гімнастика для очей для далекозорості. Прості вправи для відновлення зору при далекозорості очей

Або гіперметропією, називають одне із видів порушення , у якому зображення аналізованого об'єкта проектується не так , а позаду неї. Далекозорість високого ступеня проявляється тим, що людина погано бачить предмети, які розташовані поблизу нього. При помірній далекозорості зір поблизу часто буває нормальним, оскільки людина використовує, тобто напружує акомодаційний (циліарний) м'яз ока. Цей прийом не робить позитивного на стан органів зору. Через час у людини з'являються головні болі, втома, об'єкти, що розглядаються, втрачають чіткість обрисів.

Корекція далекозорості в офтальмології проводиться за допомогою окулярів із опуклими лінзами. Тим не менш, цей спосіб не є лікуванням далекозорості, як і при міопії, тому часто доводиться міняти окуляри на сильніші. Для поліпшення гостроти зору при далекозорості кількома фахівцями були розроблені спеціальні вправи, при регулярному виконанні яких можна навіть повністю позбавитися цього порушення органів зору.

Гімнастика для очей при далекозорості

Першим представлений комплекс вправ, за допомогою якого вдалося відновити гостроту зору багатьом людям, які страждають на далекозорість. Цей комплекс також дозволяє попередити появу та прогресування далекозорості, особливо якщо у людини є спадкова схильність.

1 вправу. Вихідне положення: сидячи в зручній розслабленій позі. Очі дивляться перед собою. Необхідно повільно повернути голову вправо, переміщуючи погляд. Повернути у вихідне положення. Після цього повернути вліво, також переміщаючи погляд. Вихідне положення. Вправу повторюють у 7-10 разів на кожну сторону.
2 вправу. Вихідне становище: як у першій вправі. Необхідно розташувати кінчик вказівного пальця правої руки з відривом 25-30 див від очей. Дивитися в далечінь 2-3 секунди, після чого перевести погляд на вказівний палець і дивитися на нього 30-35 секунд. Вправу повторюють 10 разів.
3 вправу. Вихідне положення: сидячи з рівною спиною, ступні добре стоять на підлозі. Необхідно покласти руки за голову і прогнутися назад, при цьому ноги поставити на шкарпетки. Повернутись у вихідне положення. Розслабитися, опустивши руки на коліна чи вниз. Вправу повторюють 7 разів.
4 вправу. Вихідне положення: сидячи, ступні добре стоять на підлозі, руки опущені вниз. Необхідно покласти кисть правої руки до правого плеча, кисть лівої руки до лівого плеча. Далі витягти руки перед собою. Прийняти вихідне становище. Вправу повторюють 5 разів. Для 3 та 4 вправи рекомендується використовувати стілець.
5 вправу. Вихідне становище: сидячи. Подушечками пальців обох рук необхідно виконати самомасаж шиї та потиличної області. Погладжування та розтирання виконуються зверху вниз.
6 вправу. Вихідне становище: сидячи. Необхідно підняти праву руку рівня очей з відривом 45-50 див від нього. Здійснювати повільні кругові рухи за годинниковою стрілкою. Погляд стежить за пальцями рук, голова не рухається. Далі піднімають ліву руку і виконують ті ж рухи, змінивши напрямок обертання. Вправу повторюють 7 разів.

Для отримання очікуваного ефекту цей комплекс вправ необхідно виконувати щодня.

Комплекс вправ при далекозорості У. Бейтса

Комплекс вправ, розроблений У. Бейтсом, заснований на тому, що причиною розвитку далекозорості є зусилля та напруга, які створює людина, намагаючись розглянути предмет, розташований поблизу. Саме тому всі вправи комплексу спрямовано розслаблення.

1 вправу. Читання книги з дрібним шрифтом або таблиці перевірки ручного формату на відстані 25-30 см від органів зору протягом 10-15 хвилин кожен день. Читання проводиться при тьмяному та хорошому освітленні. Вправу виконують без зусиль. Для виконання необхідно відмовитись від окулярів, оскільки вони уповільнюють появу позитивного ефекту. Якщо спочатку виконання цієї вправи без окулярів неможливе, їх використовувати можна. Тьмяне світло дозволяє очам розслабитися. Якщо при виконанні вправи відчувається напруга очей, необхідно перерватися і виконати розслаблюючі прийоми (пальмінг або центральну фіксацію).
2 вправу. При читанні будь-якої книги або таблиці перевірок необхідно дивитися на білий простір між рядків.
3 вправу. Перевірочну таблицю Сивцева великого формату необхідно повісити в затемненому місці з тьмяним освітленням так, щоб літери можна було прочитати на відстані 5 м, хоч і важко. Вправу виконують із невеликим зусиллям для очей. Перебуваючи на відстані 5 м від великої таблиці перевірок, потрібно взяти в руки таблицю малого формату і створити для її читання хороше освітлення. Спочатку читають рядки великої таблиці (стільки, скільки можливо). Далі переміщують погляд на малу таблицю, ковзаючи поглядом по білому просторі між рядками. При цьому важливо регулярно м'яко моргати. Читання ближньої та дальньої таблиць повторюють кілька разів. Регулярне виконання цієї вправи сприяють повному відновленню гостроти зору. Ця вправа також корисна при старечій далекозорості ().
4 вправу. Вправи виконують біля відкритого вікна чи свіжому повітрі. Чергує перегляд на навколишні поверхні (землю, траву, небо, стіну) та читання таблиці для перевірки зору ручного формату.
5 вправу. Усунення далекозорості сприяє спостереження за об'єктами, що рухаються: птахами, що летять, кінофільмом та ін.
6 вправу. Вправа виконується з таблицею "дебко". Під час виконання вправи здійснюють невеликі повороти голови, ковзаючи при цьому поглядом (як кінчиком носа) по лініях від точки до точки. Повороти виконуються доти, доки почне здаватися, що лінії рухаються у протилежну від руху погляду сторону. Далі вправа повторюється для нижньої частини таблиці. Потім необхідно закрити очі і виконувати повороти голови, подумки уявляючи рух погляду лініями. Після чого очі відкривають і ковзають поглядом по білому простору між лініями: спочатку у верхній частині таблиці, потім – у нижній. Ця вправа допоможе краще розбирати букви під час читання на різній відстані.
7 вправу. Вправа виконується з фразою перевірочної таблиці "Розслаблення поверне мені гострий зір". У вправі "розгойдують" або "прочовничують" літери.
8 вправу. При звичайній та старечій далекозорості корисно чергувати великі повороти з подальшим фокусуванням погляду на полум'ї свічки.

Техніка виконання великих поворотів:

Початкове положення: стоячи обличчям до вікна; ноги розставлені з відривом 30 див друг від друга при середньому зростанні, понад 30 див - за високого зросту; хребет рівний; руки розслаблені та опущені вздовж тулуба. Бажана наявність на вікні вертикальних ґрат або жалюзі, або хоча б вертикальних брусів віконної рами.
Корпус плавно повертають вліво так, щоб плечі виявилися паралельними лівій стіні. Для здійснення повного повороту допускається відрив п'яти від підлоги та поворот у потрібний бік ступні на носінні.
Далі такий самий поворот здійснюється вправо.
Таким чином, сумарно корпус повертатиметься на 180 градусів.

Повороти виконуються безперервно, м'яко та плавно. При повороті плечі, голова та погляд рухаються разом, тобто очі весь час дивляться перед собою. Для виконання вправи не потрібно докладати зусиль та напружувати м'язи. Під час поворотів об'єкти, які перебувають на шляху до погляду, здаються розмитими. Чим ближче вони знаходяться до очей, тим здаються більш розмитими.

Об'єкти, які розташовані на великій відстані від очей, здаватимуться рухомими у напрямку переміщення погляду, а об'єкти поблизу візуально переміщатимуться в протилежний бік. Це здається переміщення означатиме, що очі досягли необхідного розслаблення. Таким чином, вертикальні смуги решітки або рами пересуватимуться у протилежний від погляду бік, а предмети за вікном - у бік повороту.

Важливо, щоб під час виконання вправи, погляд не фокусувався на якомусь сторонньому русі. В цьому випадку вправа виконуватиметься неправильно. Під час вправи голова має бути вільна від сторонніх думок та переживань. Це потрібно для повного розслаблення очей. Нормальний темп виконання вправи становить приблизно 16 повних поворотів за 1 хвилину.

Важливо знати!

Вправи також ефективні і при далекозорості, якщо виконувати їх навпаки. Необхідно переміщати погляд далекого об'єкта до ближнього там, де його переміщають від ближнього до далекого; подумки представляти чіткими літери поблизу за необхідності представляти їх з відривом і т.д.

Вправи М. Віндолфа

Крім розслаблюючих вправ, можна тренувати фокусування, або акомодацію, за принципом, розробленим М. Віндолф.

Тренування проводиться так само, як описано в "Вправи при короткозорості", тільки необхідно напружувати косі м'язи очей, а розслабляти - прямі. Під час скорочення косих м'язів очі очне яблуко здавлюється у центрі та подовжується у переднезадньому напрямку. При цьому зображення предметів, що розглядаються, буде проектуватися на сітківку, а не позаду неї.

Перед тренуванням акомодації необхідно виконувати вправи розслаблюючі протягом 10-15 хвилин. Перший час виконання тренувань здаватиметься неефективним, оскільки для досягнення відчуття розслаблення та напруження різних необхідно багато зусиль та часу.

У зв'язку з цим фахівці рекомендують першочергово досягти почуття загального розслаблення органів зору, далі – відчуття напруги косих м'язів, а потім – поєднати ці два почуття. Можна в один день займатися лише розслабленням м'язів, а в інший – напругою. Пізніше стане можливим виконувати обидва види тренувань м'язів очей в один день, і надалі - одночасно.

Вправи при пресбіопії

Згідно з твердженнями розробників викладених вище комплексів вправ (М. Віндолфа, У. Бейтса, та ін), пресбіопія (стареча далекозорість) є різновидом далекозорості. Пресбіопія починає розвиватися приблизно після 40 років і сприймається багатьма як неминучість, нормальний прояв старіння організму. Насамперед цей стан проявляється порушенням зору поблизу: виникають труднощі при читанні, особливо при недостатньому висвітленні. Зір вдалину зазвичай залишається без змін. Пресбіопія починає розвиватися раніше у людей з далекозорістю, ніж з короткозорістю. У традиційній офтальмології розвиток пресбіопії пов'язують із ущільненням тканин, при цьому циліарний м'яз не може змінювати його кривизну внаслідок збільшення щільності.

У. Бейтс довів, що це поширена думка зовсім вірно описує причину появи пресбіопії, а скоріш є виправданням неправильного “звернення” з органами зору протягом усього життя. Бейтс стверджує, що основна причина розвитку пресбіопії – це психічна напруга, яка виникає при спробі розглянути об'єкт поблизу. Г. Бенджамін (послідовник вчення У. Бейтса) дотримується думки, що розвиток цього стану безпосередньо пов'язане з неправильним харчуванням протягом життя.

Спираючись на ці дані, можна стверджувати, що для профілактики та корекції старечої далекозорості необхідні дотримання правил раціонального харчування та виконання комплексу вправ щодня.

1 вправу."Читання книги з дрібним шрифтом або таблиці перевірки ручного формату при тьмяному і хорошому освітленні без використання окулярів" (див. "1 вправа" комплексу вправ при далекозорості У. Бейтса). Якщо спочатку без окулярів читати не вийде, можна застосовувати для виконання вправи, поступово від них відмовляючись. Ця вправа є чудовою профілактикою пресбіопії, якщо виконувати її щодня з 35 років.

У цілому нині, корекцію пресбіопії можна здійснювати з допомогою комплексу вправ при далекозорості У. Бейтса, оскільки (згідно з твердженням цього фахівця) пресбіопія є різновидом далекозорості. Досягти розслаблення органів зору можна за допомогою нахилів, пальмінгу, центральної фіксації.

Інші фахівці стверджують, що досягти поліпшення зору за старечої далекозорості можна за допомогою зміцнення косих м'язів ока: при їх скороченні подовжується очне яблуко і зображення об'єкта проектується прямо на сітківку, а не позаду неї. Тренування очних м'язів можна здійснювати за допомогою наступної багатоетапної вправи.

2 вправа. "Лінії на долоні". Для виконання вправи необхідно сісти та розслабитися.

Око з кращим зором необхідно прикрити відповідною рукою, склавши долоню чашеподібно, щоб рука не перешкоджала відкриттю та закриттю ока. Іншу руку витягнути перед собою і розташувати долоню навпроти відкритого очей, що гірше бачить. За 30 секунд необхідно запам'ятати якнайбільше ліній, великих і дрібних, на долоні витягнутої руки. Можна дати їм назву, як у хіромантії: лінія розуму, лінія життя, лінія кохання тощо.

Після закривають обидва очі, при цьому необхідно уявити лінії руки, що запам'яталися. Далі відкривають очі і мають ту ж руку на відстані 40 см. Також необхідно розглянути і запам'ятати всі лінії на долоні. Очі заплющують і уявляють долоню з усіма лініями. Дії повторюють, розташувавши руку з відривом 15 див від очей. Далі протягом однієї хвилини виконують пальмінг, після чого повторюють вправу з тією самою рукою, дивлячись на неї двома відкритими очима. Після виконання вправи стане ясно, що для хорошого розгляду всіх ліній долоні не потрібно тримати руку витягнутою.

3 вправа. "Відбитки пальців". Загалом виконання вправи аналогічне попередньому. Для виконання вправи необхідно зробити відбиток свого вказівного пальця на аркуші білого паперу. Вправа виконується з тією самою послідовністю, як і попередня, при хорошому освітленні.

Загальнозміцнюючі вправи

Лікарі рекомендують зберігати фізичну активність у зрілому та похилому віці. Це можна реалізувати за допомогою звичайної ранкової гімнастики. Вона допомагає організму "прокинутися" і благотворно впливає на роботу всіх органів та систем. Ранкова гімнастика включає комплекс нескладних вправ, до виконання яких потрібно багато часу. Тим не менш, вони дозволяють зберегти хорошу форму навіть у поважному віці. Кожна людина, яка займається ранковою гімнастикою, має свої вправи, які підходять саме їй. А щоб паралельно з хорошою формою зберегти гостроту зору, рекомендується під час ранкової гімнастики виконувати вправи для очей.

1 вправу. Сядьте на стілець, випряміть спину, дивіться перед собою. Міцно заплющте очі на 4-5 секунд, після чого відкрийте їх і розслабте на 4-5 секунд. Вправу повторюють 7 разів. Після його закінчення поморгайте одну хвилину.
2 вправу. Встаньте прямо, хребет рівний, дивіться перед собою. Протягом 3-4 секунд дивіться в далечінь, не переміщуючи погляду. Далі підніміть праву руку і розташуйте вказівний палець на відстані 30-35 см посередині лінії тіла. Сфокусуйте погляд на кінчику пальця на 4-5 сік. Поверніться у вихідне положення. Вправу повторюйте 10 рас. Ця вправа добре знімає втому очей.
3 вправу. Сядьте на стілець. Закрийте очі і масажуйте повіки подушечками пальців круговими рухами на початку від перенісся до зовнішніх країв очей, після чого поміняйте напрямок. Тривалість масажу становить одну хвилину. Ця вправа нормалізує кровообіг очей.
4 вправу. Стати прямо з рівною спиною, дивіться перед собою. Злегка зігніть праву руку в ліктьовому суглобі, відведіть її строго убік і витягніть вказівний палець. Повільно переміщуйте його праворуч наліво та назад. Не повертаючи голови, стежте очима за рухом пальця. Повторюйте вправу 10 разів.
5 вправу. Сядьте на стілець у розслаблену позу, дивіться перед собою. Переведіть погляд на кінчик носа на 4-5 секунд і знову дивіться перед собою. Повторюйте вправу 10 разів.
6 вправу. Стати прямо з рівною спиною, дивіться перед собою. Злегка зігніть праву руку, підніміть її вгору та витягніть вказівний палець. Переміщайте руку вгору-вниз та назад. Слідкуйте за пальцем очима, не підводячи голови. Повторюйте вправу 10 разів.
7 вправу. Стати прямо, не рухайте головою. Дивіться по черзі вгору, вниз, праворуч, ліворуч тільки поглядом, голова залишається на місці. Повторюйте вправу 7 разів.
8 вправу. Сядьте, не рухайте головою. Дивіться вгору та виконуйте кругові рухи очима за годинниковою стрілкою та проти. Повторюйте вправу 5 разів.
9 вправу. Сядьте, заплющте очі, не рухайте головою. Не відкриваючи очей, рухайте очі вгору, вниз, вправо, вліво. Повторюйте вправу 7 разів.
10 вправу. Стати на середину кімнати, розставте ноги на ширину плечей. Опустіть голову і дивіться на носок лівої ноги, потім підніміть голову і дивіться у правий кут кімнати під стелею, далі подивіться на носок правої ноги, підніміть голову і переведіть погляд на лівий кут кімнати. Повторюйте вправу 5 разів.

Після ранкової гімнастики корисно приймати водні процедури: душ, обливання і після активне розтирання рушником.

127 22.10.2019 7 хв.

Захворювання зорових органів вважаються однією з найпоширеніших хвороб, сьогодні існує велика кількість способів лікування. Найчастіше використовуються окуляри, контактні лінзи, рідше апаратні методики, лазерна корекція, хірургічне втручання. Запобігти подальшому погіршенню зору допоможе зорова гімнастика, робити її можна в будь-який зручний час вдома або в будь-якому іншому місці. Цей спосіб встигли оцінити мільйони пацієнтів, дуже важливо поєднувати терапію з іншими способами лікування.

Ефективність зорової гімнастики

Зорова гімнастика вважається одним із елементів терапії очних захворювань, хоча не всі офтальмологи визнають її ефективність. Це з особливостями організму різних пацієнтів, їх зоровими патологіями. Перед початком занять рекомендується проконсультуватися з окулістом. Лікування короткозорості в домашніх умовах описано.

Гімнастика не забезпечує повного позбавлення хвороб зору, але вона вважається одним з елементів лікування. Дія методу спрямована на тренування очних м'язів, позбавлення дискомфортних відчуттів, активізацію кровообігу, запобігання виникненню ускладнень. Монотерапія у разі абсолютно марна, користь спостерігається лише за умови проведення комплексного лікування. Є вправи як при далекозорості, а й .

Важливу роль грає дотримання регулярності виконання вправ, обов'язковою умовою вважається щоденне виконання вправ.

Методика Бейтса

Перед лікувальною гімнастикою проводиться підготовка, пацієнт повинен зняти лінзи чи окуляри, розслабити м'язи обличчя, поморгати.

Вправи:

переміщення погляду з фіксуванням протягом секунди вниз та вгору;
почергове переміщення погляду вліво та вправо;
пересування очима вгору праворуч, плавне переведення погляду в лівий нижній кут;
пересування очей наліво вгору, по діагоналі вправо вниз;
пересування очей по периметру накресленого прямокутника у двох напрямках по черзі;
переміщення погляду в обидві сторони по циферблату із зупинками на положеннях 12, 3, 6 та 9;
розташування руки попереду себе з фіксацією погляду в точці в зоні великого пальця, піднесення пензля до обличчя в області носа, різке перенапруження очей на розташований вдалині предмет;
малювання уявної фігури в контурах змії у 2 протилежних напрямках;
заплющування із зусиллям.

На фінальному етапі проводиться гімнастика шиї та плечового поясу у вигляді стискань, обертань, розслаблень. При виконанні гімнастики задіяні органи зору, голова повинна перебувати у зафіксованому стані. Вправ необхідно повторити 20 разів, кожне завершується морганням. Що робити, якщо болять очі від комп'ютера, дізнайтеся про .

Лікувальна система показує ефективність при початкових стадіях розвитку хвороб очей, її систематичне застосування дає результат.

Відновлення зору Жданову

Велику роль під час виконання грає особиста свідомість, пам'ятати про профілактику.Важливо дотримуватись 3 правил гігієни - відпочинок, пальмінг, відмова від окулярів. Комплекс вправ включає рух очима в різних напрямках («вісімка», за годинниковою стрілкою та назад, по горизонталі та вертикалі, малювання квадратів). Всі дії повинні повторюватися 7-10 разів, голова повинна зберігати нерухомість, зняти напругу на фінальному етапі допоможе легке моргання.

Тренувальні методики

Вправи з олівцем

Вправи з ручкою або олівцем:

взяти олівець, витягнути руку, моргнути кілька разів, подивитися на розташовані на відстані предмети;
направити погляд на олівець, перемістити руку на відстань 15 см від очей (не відводячи погляду), повільно повернути руку в початкове положення, поморгати, зробити 5-10 повторів;
піднести олівець до обличчя, нахиляючи його вліво і вправо, відвести олівець на 20 см вліво, повернути в початкове положення, повторити, відсунувши вправо (протягом усіх дій погляд має бути спрямований в далечінь, олівець розташований на рівні очей, повторювати протягом 3 хв.).

Пальмінг

Пальмінг можна перекласти як «охолодження», від англійської palm – долоню. Дія методики спрямована на розслаблення та зміцнення очних м'язів.Що робити, якщо падає зір, можна дізнатися у .

Щільно закрити долонями очі на деякий час, правильність виконання забезпечується за рахунок дотримання наступних умов:
ізоляція очей від джерела світла (очі щільно прикриті очима);
перед початком гімнастики необхідно потерти долоні одне одного;
розслаблення очей забезпечить позитивний настрій виконання гімнастики.

Гімнастика:

напрям очей вниз і вгору, по діагоналі, в сторони (вліво вгору, вправо вниз, навпаки), проводиться кілька повторів, на фінальному етапі необхідно поморгати;
малювання поглядом прямокутника, кола по і проти годинникової стрілки, моргання;
малювання очима зигзагу зліва направо та навпаки;
схрещування долонь у вигляді перевернутої літери "V", накладання на зону очей (без сильного тиску).

Гімнастика має супроводжуватися приємними відчуттями, щодня комплекс вправ рекомендується повторювати вранці та ввечері. Пальмінг проводиться за втоми очей від роботи.

Соляризація

Вправи виконуються із заплющеними очима, для проведення потрібне джерело світла: свічка, лампа, сонце. Необхідно рухати головою поперемінно в різні боки (або рукою перед очима), що забезпечить чергування світла та тіні.

Гімнастика:

стати недалеко від свічки або вікна з розставленими на ширині плечей ногами, вдивлятися в далечінь;
плавні поперемінні повороти корпусу вправо та вліво, при максимальному повороті допускається відрив від підлоги п'яти протилежної ноги;
при проведенні поворотів вікно або свічку необхідно тримати в полі зору (загострювати увагу на моментах, коли джерело світла пропливає повз збоку), повторити 30-50 р.

Необхідно уникати напруги органів зору – вони мають бути завжди розслабленими. Необхідність у детальному розгляді джерела світла відсутня.

Гімнастика для очей по Норбекову

Свою теорію щодо покращення зору Норбеков виклав у своїй книзі «Досвід дурня або ключ до прозріння. Як позбутися окулярів», яка була видана у 2001 р. Сьогодні існує велика кількість прихильників та противників методу, свої відгуки досі висловлюють офтальмологи та пацієнти. Скласти думку може кожен охочий після спроби методу самостійно.

Комплекс вправ:

Голова рівна, погляд переміщається у напрямку вгору, після досягнення крайньої точки продовжити рух "крізь лоб", повернути очі назад. Направити погляд униз, подумки продовжити рух усередину горла, повернути очі у вихідне становище.

Подумки направити погляд через ліве вухо, повернути назад, повторити праворуч. Метод забезпечує вплив на енергетичні центри, зосереджені по зовнішніх куточках очей, на маківці голови, через них на організм виявляється вплив.

У книзі “Досвід дурня або ключ до прозріння” чітко та покроково описано методику, вказано ключові моменти, надано поради щодо виконання вправ, концентрації уваги.

«Метелик»- Рухи головою забороняються, переміщаються тільки очі. Для забезпечення комфорту при виконанні вправ розміри геометричних фігур мають бути максимально більшими. Поглядом необхідно намалювати діагональ, починаючи знизу зліва, переміщатися вправо вгору, потім вниз вправо, завершити діагональ у лівому верхньому кутку. Повторити у зворотному напрямку, розслабити м'язи очей: часто поморгати без напруження повік.

«Вісімка»– голова нерухома, поглядом необхідно намалювати знак нескінченності, розміри фігури не повинні перевищувати розмірів контурів обличчя. Напрями виконання чергуються.
Вправа спрямована на зміцнення бічних м'язів ока. Обов'язковою умовою виконання вважається відсутність шуму, спокійна ситуація. Погляд необхідно сконцентрувати на кінчику носа, перевести очі в перед, спробувати розглянути предмети інтер'єру, зіниці залишаються при цьому нерухомими. Сконцентрувати очі на кінчику носа, повільно перевести очі вперед, фіксуючи предмети, що розташовані по сторонах. Звернути погляд на перенісся, перевести в сторони і вперед, сконцентрувати очі на центральній точці між бровами, перемістити вперед, зафіксувати предмети з боків. Вправу повторити 8 разів, рухи плавні, позитивний настрій.

Правий та лівий вказівні пальці помістити до кінчика носа, сконцентрувати погляд на пальцях, повільно розвести пальці прямою горизонтальною лінією в сторони. Кожне око має пересуватися за пальцем відповідної руки. При виконанні вправ задіюється бічний зір, необхідно зробити 2-3 повтори, дати відпочити очам. «Велике коло» – перед поглядом уявити циферблат золотистого кольору, обвести контур годинника з уявною фіксацією кожної цифри. Виконати рухи в 2 протилежні сторони, контур повинен бути максимально рівним, поступово збільшуватися в діаметрі. Вправа повторити, погляд сконцентрований на небі. Профілактика короткозорості описана.

Послідовність вправ складена відповідно до порядку збільшення їх складності. Комплекс вправ рекомендується повторити у три етапи: з відкритими очима, із заплющеними очима, подумки.

Вправи для дітей

Вправи:

Робити рухи очима ліворуч і праворуч, для дошкільнят вихователь повинен демонструвати дії повільно. Гімнастику рекомендується проводити у вигляді гри, дитині можна запропонувати уявити себе хитрою лисицею, яка вистежує видобуток. Вправа проводиться з поступовим збільшенням темпу, у фіналі дитина повинна розслабити очі.
Зажмурювання та відкривання очей на п'ять секунд, можна запропонувати малюкові зобразити подив.
Чесання носика - дитина з витягнутими руками повинна помістити навпроти носа вказівний палець, погляд зосереджений на пальці, що наближається. Малюк повинен злегка почухати носик, після видалення повільно відвести палець

Вправи для дітей віком 9-10 років:

Обведення поглядом геометричної фігури (коло, прямокутник, трикутник) погляд повинен зупинятися на кутах.

Деякі вправи:

Зі спрямованим вперед поглядом поверніть голову і погляд вправо, повернути у вихідне положення. Зробити у зворотний бік, зробити 10-15 повторень.
Зігнути одну руку, відсунувши її на 30 см від очей, затримати погляд на кінчику пальця протягом 10 с, перевести погляд в далечінь, повторити 10 разів.
Сидячи завести зігнуті в ліктях руку за голову, прямий хребет прогнути назад, поставити ноги на шкарпетки. Залишитися в цьому положенні протягом деякого часу, повернутися у вихідне положення, руки покладіть на коліна або опустити вниз, повторити сім разів.
Сидячи з опущеними вниз розслабленими руками, підняти вгору змінно одну і другу руку до відповідного плеча. Протягнути кінцівки вперед, повернутися до початкового положення, повторити п'ять разів.
Сісти, підняти ліву руку до рівня очей, витягнути на 40-50 см від очей, але не більше. Виконати повільно пальцями кругові рухи проти годинникової стрілки, стежити за пересуванням. Повторити з іншою рукою у зворотному напрямку, зробити сім разів.
Сидячи зручно зробити пальцями самомасаж потилиці та шиї у напрямку зверху вниз.

Для досягнення ефекту усі вправи необхідно повторювати щодня.

Відео

Дане відео розповість Вам, як правильно виконувати гімнастику для очей самостійно.

Висновок

Порушення зору – поширена проблема, з якою доводилося стикатися багатьом. Сьогодні існує велика кількість методик терапії, однією з найефективніших вважається гімнастика.
Існує велика кількість методик - гімнастика з Норбекова, відновлення по Жданову, метод Бейтса. Також окремо виділяється.
Підібрати потрібний варіант допоможе фахівець, ефективність забезпечується за рахунок регулярності виконання вправ.

Гіперметропія, більш відома як далекозорість, розвивається внаслідок порушень роботи органів зору, коли образи видимих предметів фокусуються не так на сітківці, а позаду неї. За високого ступеня поразок усунути проблему допомагає лазерна терапія, а деяких випадках не обійтися без хірургічного втручання. Але на початкових етапах лікарі радять застосовувати спеціальні комплекси вправ для покращення зору.

Офтальмологи виділяють кілька причин далекозорості.

фізіологічна.Спостерігається у дітей від народження та здебільшого повністю зникає до 14 років.
Уроджена.Є наслідком відхилень, у яких частини очі, відповідальні нормальний зір, перестають правильно розвиватися. Виявляють подібну патологію лише після досягнення дитиною шестирічного віку. Підставою до постановки діагнозу є відсутність позитивної зорової динаміки.
Отримана.Виникає внаслідок механічного пошкодження очей або внаслідок інших захворювань органів зору.
Вікова.Цей вид далекозорості ще називають старечою, чи пресбіопією. Хвороба розвивається повною мірою до 60 років з допомогою ущільнення ядра, що усередині кришталика. Перші ознаки відхилень стають помітними у пацієнтів віком від 40 років.

Лікарі зазначають, що гімнастика зору при гіперметропії сприяє значному поліпшенню стану пацієнта. Правильно підібраний комплекс вправ допомагає усунути симптоми та відновити зорову функцію.

Симптоматика

Доросла людина може легко розпізнати у себе розвиток далекозорості. Основна ознака таких відхилень – втрата здатності розрізняти дрібні деталі розташованих поблизу предметів. Щоб прочитати текст, людині доводиться відсувати її від себе хоча б на відстань витягнутої руки.

Необхідність постійно напружувати очі викликає дискомфорт та провокує появу наступних симптомів:

біль у ділянці очей, печіння, різі;
швидка зорова стомлюваність;
сльозогінність.

Дані прояви хвороби прогресують при яскравому висвітленні, у пацієнта розвивається світлобоязнь. Часто до місцевих симптомів додаються головний біль.

Діагностувати далекозорість у дитини складніше. Це зумовлено тим, що діти з народження звикають бачити предмети, що розпливчато знаходяться поруч. Тому батькам слід уважно ставитися до того, як дитина поводиться з дрібними іграшками, розглядає чи читає книжки.

Ефективність гімнастики для очей

Тренування зору при далекозорості – це спосіб покращити зорову функцію та зупинити подальший розвиток захворювання. Найбільш ефективною зарядка виявляється у випадках слабкого ступеня гіперметропії, викликаючи позитивну динаміку у 80% хворих.

Слід пам'ятати, що гімнастика не може бути єдиним способом усунення проблеми та має застосовуватися у комплексі з іншими методами лікування. Щоб побачити результат, знадобиться щонайменше місяць регулярних занять.

Зарядка тонізує м'язи органів зору, благотворно впливає на кришталик, стимулює кровотік, сприяє розширенню радіусу периферійного зору. Тренування очей – чудовий спосіб зняти втому та напругу.

Ефективні вправи при далекозорості

Вибираючи комплекс вправ при далекозорості для очей, потрібно враховувати вікові особливості, причини та ступінь захворювання. Тому тільки лікар здатний визначити, користь чи шкода принесуть заняття у кожному конкретному випадку. Самостійно призначати гімнастику без попередньої консультації з офтальмологом не можна, оскільки це може призвести до погіршення ситуації.

При гіперметропії виділяють вправи, корисні кожної вікової категорії пацієнтів окремо. Тренування починають поступово, не допускаючи перевтоми.

Для дорослих

Наведені нижче вправи потрібно виконувати не менше 10 разів за одне заняття, сидячи в зручному положенні.

Подивитися прямо перед собою. Плавно повертаючи голову, звернути погляд вліво, повернутися назад. Ті ж маніпуляції зробити знову, але з поворотом голови в правий бік.
Помістити перед очима палець або інший предмет на відстані 30 см. Вибрати найвіддаленішу точку і вдивлятися в неї протягом 35 с, потім подивитися на кінчик пальця. Краще виконувати цю вправу для відновлення зору на вулиці або біля вікна: так можна знайти об'єкт, що знаходиться на максимальній відстані від очей.
Подивитися на предмет, що стоїть попереду, потім - на кінчик власного носа і назад.

Зарядку для зору корисно робити після розслаблюючих вправ. Найчастіше потрібно знімати напругу не тільки з очей, але й з усього тіла. Це дозволяє покращити мозковий кровообіг та підвищує ефективність гімнастики при далекозорості у дорослих.

Для дітей

Дитячий організм особливо чутливий до перевантажень, тому час зарядки для покращення зору обмежують 8 хвилин. Вправи виконуються в спокійній обстановці, бажано вранці, коли дитина ще не встигла втомитися за день. Необхідно зручно сісти, випрямити спину, дихати рівно та глибоко. Після закінчення тренування очам потрібний обов'язковий відпочинок.

На вдиху опустити погляд униз, окреслити очима коло у напрямку вправо. Зупинитись у верхній точці. Видихаючи, продовжити рух до низу уявного кола. Починати подібне тренування потрібно з одного кола на день, поступово збільшуючи їхню кількість до трьох. Необхідно змінювати напрямок руху очей, тривалі перерви між підходами робити не можна.
Сфокусувати погляд на кінчик носа, глибоко вдихаючи повітря. На видиху подивитися прямо.
Не напружуючи очей, плавно перевести погляд праворуч до кінця і відразу повернутися у вихідну позицію. Повторити вправу у протилежному напрямку.

Зарядка для очей при спрямована на відновлення зору не проводиться щодня. Коли виконувати ті чи інші вправи і скільки часу відводити заняттям, з точністю може визначити лікар.

Це правило не поширюється на гімнастику, що знімає зорову напругу.Її потрібно проводити у перервах між уроками, виконанням домашнього завдання, під час читання чи роботи з комп'ютера. Для цього відмінно підійде «Лист носом», коли дитина із заплющеними очима малює кінчиком носа на уявному полотні різні фігури. Краще при цьому лягти та розслабитися, але можна просто зручно влаштуватися на стільці.

При пресбіопії – вікової далекозорості

Порушення зору після 40 років є наслідком природного старіння організму. Деякі дослідники вважають, що процес розвитку далекозорості прискорює незбалансоване харчування, а також постійну психічну напругу при спробах розглянути дрібні предмети, що розташовані поблизу.

Тренування очей при далекозорості, викликаної віковими змінами, полягає у зміцненні косих м'язів очей.

Порядок дій під час виконання вправи:

зручно сісти;
прикрити долонькою здорове око або те, якого порушення торкнулися меншою мірою;
витягнути вільну руку вперед, повернувши долоню себе;
півхвилини вивчати лінії на долоні, намагаючись запам'ятати їхнє розташування;
закрити очі
уявити побачені лінії;
повторити вправу, відводячи руку по черзі на 15 та 40 см від особи;
відпочивши, зробити описані вище маніпуляції з відкритими очима.

Методика Вільяма Бейтса

Комплекс вправ спрямований насамперед на зняття напруги з очей при далекозорості. Саме у цьому відомий офтальмолог бачив основну причину зорових розладів.

Пропоновані їм вправи для покращення зору прості та легко здійсненні.

Читаючи, потрібно періодично дивитися інтервали між рядками.
Вийшовши надвір, подивитися на однотонний об'єкт: блакитне небо, зелену траву. Потім перевести погляд на спеціальну літерну таблицю.
Уважно стежити за предметами, що рухаються.

Основна вправа – робота з таблицею, спеціально розробленою Бейтсом для корекції зору. На ній зображені дрібні символи, які необхідно розглядати без використання окулярів або лінз, відводячи на це чверть години свого часу щодня.

Йога як засіб від далекозорості

Фахівці з йоги пропонують низку вправ, ефективних для профілактики та лікування далекозорості.

Вправа 1. Виконується вранці та ввечері щодня протягом 2 місяців. Допомагає під час пресбіопії. Потрібно прийняти комфортну позу, випрямити спину, тримати голову рівно. Ліва долоня кладеться на обличчя, а права зверху, утворюючи букву Х. Повіки зімкнуті, руки розслаблені.
Вправа 2.Призначений для зняття втоми з очей. Очі потрібно розкрити якомога ширше і здійснювати обертальні рухи у напрямку вправо. Таким чином описують 3 кола поспіль, потім змінюють напрямок, відраховуючи таку кількість кіл. Далі слід скосити очі вліво та повільно опустити погляд. Потім потрібно подивитися праворуч і підняти очі нагору. Повторюють дані руху 4 рази. Після цього роблять вправу повністю, але із заплющеними очима.

Профілактика захворювання

Дотримуючись певних правил у повсякденному житті, можна знизити ризик виникнення хвороб очей, у тому числі далекозорості.

Роботу, пов'язану з великими зоровими навантаженнями, слід виконувати за хорошого освітлення.
Через кожні півгодини потрібно давати очам відпочити за допомогою спеціальних розслаблюючих вправ.
Харчування має бути повноцінним, насиченим вітамінами та необхідними організму мікроелементами.

Виявивши найменші відхилення від норми, необхідно звернутися до лікаря. Це допоможе виявити захворювання на ранній стадії та уникнути ускладнень. Офтальмолог поставить діагноз, надасть рекомендації щодо зорової гімнастики та призначить грамотне лікування.

Найбільш поширеною причиною далекозорості є маленький розмір очного яблука в передньо-задній осі або вікова гіперметропія, так звана пресбіопія (з віком кришталик починає втрачати здатність змінювати свою кривизну). Це захворювання на ранніх етапах ефективно коригується за допомогою гімнастики для очей. Вона дозволяє повністю відновити зір. Є багато відгуків про позитивний результат застосування різноманітних методик навіть при значних відхиленнях. Тренуватися легко можна в домашніх умовах, але не варто забувати про вправи в перервах на роботі, щоб не перенапружувати очі. Дітям гімнастику краще проводити в ігровій формі, це допоможе викликати у них інтерес та спонукає їх виконувати завдання щодня.

Вправи для очей при далекозорості

Потрібно сісти на стілець, тримати спину і голову прямо, у жодному разі не рухати головою, лише очима. Перед початком виконання необхідно дозволити органам зору розслабитися, поморгавши швидко кілька секунд. Також потрібно давати передихнути очам після кожної вправи. Повторювати завдання слід щонайменше 4 рази, під час виконання фіксувати погляд на рахунок 5.

Застосовуються такі вправи:

Подивитися на будь-який предмет вгору, потім вниз.
Перевести погляд на праве плече, потім – на ліве.
Погляд направити в лівий верхній кут, потім – у правий нижній (по діагоналі). Повторити 5 разів, потім змінити напрям (правий верхній кут – нижній лівий кут) і знову виконати 5 разів.
Намалювати коло або квадрат, спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти. Виконати по 4 рази.

Особливості гімнастики у дітей

У дітей гімнастика для очей може використовуватися як лікування, так і профілактики. У цей період життя орган зору інтенсивно зростає і найбільш схильний до змін.

Важливо пам'ятати, що проводити гімнастику з дитиною потрібно в ігровій формі, краще використовувати віршики.

Вправи для очей

Методика Бейтса

Завдяки вправам, розробленим Бейтсом, відбувається поліпшення кровообігу в органі зору, підвищується тонус м'язів зорового апарату, вони дозволяють позбутися болю та перенапруги. Цією методикою проводять лікування не тільки далекозорості, а й інших патологій.

Почати гімнастику потрібно із заміни окулярів або лінз на аксесуар, що відрізняється на 1 або 1,5 діоптрію у менший бік.

Під час перших занять за цією методикою не слід робити складні вправи, щоб не перенапружувати очі. Починати необхідно з простого:

глянути вгору, а потім – вниз,
відвести погляд вправо, після - вліво, потім - вгору і вниз,
спрямувати погляд праворуч – вниз – вліво – вгору,
намалювати очима прямокутник праворуч наліво і навпаки,
уявити собі годинник, утримувати погляд на 12, на 3, 6 і 9 годинах по черзі, повторити у зворотній послідовності,
вправа "змійка" - дивитися зліва направо і навпаки.

Кожне завдання потрібно виконувати протягом 30-60 секунд. Обов'язково потрібно робити паузу між вправами, очі мають відпочити. Виконувати їх слід близько 3 разів на день.

Схема руху очей при гімнастиці за Бейтсом

Більш складні вправи:

"Повороти".Дивитися праворуч наліво і навпаки (голова нерухома), спочатку зробити з відкритими очима, а потім – із закритими. Повороти виконуватиме не менше 70 повторень.
"Сонце".Стати обличчям до сонця і обов'язково заплющити очі, виконати вищенаведені повороти протягом 5 хвилин. Завдання роблять лише вранці та ввечері. Категорично забороняється проводити вправу на пік сонячної активності.
Пальмінг.Їм закінчують комплекс вправ за методикою Бейтса. Теплими та щільно зімкнутими долонями прикрити заплющені очі так, щоб великі пальці знаходилися на лобі, а долонна поверхня повністю покривала очницю. Зробити глибокий вдих та видих, розслабитися. Постаратися уявити чорний колір, домагатися цього необхідно протягом 5 хвилин. Потрібно робити пальмінг перед сном.

Важливо пам'ятати, що головне досягнення позитивного результату – це регулярність. Займатися потрібно систематично протягом півроку і більше.

Вправи з методики Жданова

У цьому комплексі задіяні очі та руки. Вправи переважно спрямовані на зміцнення косих м'язів зорового апарату.

Список завдань:

Витягнути руку вперед і стиснути кулак, підняти палець вгору.
Поморгати кілька разів, щоб розслабити очі, потім подивитися в далечінь. Перевести погляд на витягнутий великий палець.
Повільно підвести великий палець до обличчя, щоб відстань становила щонайменше 15 див. Тримати палець лише на рівні очей.
Також повільно повернути руку у вихідне становище. Повторити 5-10 разів.

Заряджання з вказівним пальцем:

Стиснути праву руку в кулак і витягнути вказівний палець вгору.
Палець повинен бути на рівні очей.
Дивитися в далечінь до кінця зарядки.
Швидко здійснювати рухи вказівним пальцем вліво-вправо.
Відсунути руку приблизно на 20 см праворуч і повернути на місце, потім повторити, але з відведенням руки вліво.

Усі вправи виконуються протягом 3 хвилин. Тренування за методикою Жданова рекомендується закінчувати пальмінг.

Гімнастика протягом дня

Виправити поганий зір, зміцнивши м'язи ока, може допомогти наступна нескладна гімнастика. Її варто робити у перервах між роботою за комп'ютером, читанням:

Міцно заплющити очі на кілька секунд.
Хвилину швидко моргати.
Звернути погляд вгору, вниз, ліворуч, праворуч протягом 30 секунд.
Виконати кругові обертання очима за годинниковою стрілкою та проти.
Закрити очі на п'ять секунд, а потім відкрити.

Йога для очей

Є ще однією ефективною методикою при далекозорості. Але її можна проводити і за інших порушень зору.

У йогу для очей входять такі вправи:

Підійти до дзеркала і подивитися на умовну точку на переніссі кілька секунд. Закрити очі та відпочити. Повторити ще кілька разів.
Сфокусувати погляд на кінчику носа якнайдовше, потім знову відпочити. Виконати 3 рази.
Присісти, подивитись уперед, а потім перевести погляд убік, не рухаючи головою. Зробити по 3 рази на кожну сторону.
Присісти, подивитися нагору, а потім перевести погляд вниз, не рухаючи головою. Зробити по 3 рази на кожну сторону.
Подивитися на праве плече, зафіксувати погляд, а потім – на ліве плече (3 рази).
Приблизно на рівні очей знайти предмет і дивитися на нього, почати обертати підборіддям в один бік, потім в інший. У цьому погляд не відривати.

Зір можна відновити, займаючись регулярно, щодня, особливо у ранніх етапах зміни функції зорового апарату. Вправи виконують у комплексі коїться з іншими рекомендаціями лікаря, тому обов'язково потрібно проконсультуватися з лікарем.