Ang isang bathhouse ay hindi lamang isang kasiyahan para sa kaluluwa at katawan, ngunit isang hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang na pamamaraan para sa ating kalusugan. Siyempre, kung tama kang mag-steam...

Mula noong sinaunang panahon, ang bathhouse sa Rus' ay hindi lamang isang pamamaraan sa kalinisan, kundi isang maaasahang paraan ng pag-iwas sa paggamot ng iba't ibang mga sakit. Ito ay hindi nagkataon na mayroong higit sa isang libong mga salawikain at kasabihan tungkol dito, kabilang ang mga siyentipiko.

Ang "mainit" na singaw ng paliguan ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga taong madaling kapitan ng sipon, na dumaranas ng mga malalang sakit ng respiratory system, kabilang ang banayad na bronchial hika. Ito ay may positibong epekto sa kalusugan ng mga taong may mga autonomic disorder ng cardiovascular system, hypotension at mga unang yugto ng hypertension. Talamak na rayuma at mga sakit sa balat, radiculitis, polyarthritis, mga karamdaman sa metabolismo ng taba - ang paliguan ay maaaring maging isang karagdagang paraan ng paggamot.

Pinasisigla ng singaw ng sauna ang puso at pinapagana ang sirkulasyon ng dugo. Ang sauna ay isang mahusay na paraan upang sanayin ang iyong paghinga. Ang dugo ay puspos ng mga pulang selula ng dugo at mga leukocytes - mga puting selula ng dugo na pumapatay ng mga mikrobyo. Ang mga pamamaraan sa paliguan ay nagpapahusay ng metabolismo, tumutulong sa pag-alis ng urea at lactic acid mula sa katawan, na nabuo pagkatapos ng mabigat na pisikal na aktibidad - ito ang dahilan kung bakit masakit ang mga kalamnan. Ang mainit, humidified na hangin ay may kapaki-pakinabang na epekto sa lalamunan at mauhog na lamad ng ilong. Ang mga pamamaraan ng paliguan ay may kapaki-pakinabang na epekto sa rehabilitasyon na paggamot ng iba't ibang mga pinsala at sakit ng gulugod. Pinapalakas nila, pinapatigas ang katawan, at pinapabuti ang thermoregulation.

Ang siyentipikong pananaliksik sa mga nakaraang taon, na isinagawa sa panahon ng mga epidemya ng trangkaso, ay nagpakita na ang bilang ng mga sakit sa mga sumusunod sa mga pamamaraan ng paliguan ay ilang beses na mas mababa kaysa sa mga hindi pumunta sa banyo.

Gaano katagal maaari mong singaw?

Ang isang tao na walang anumang sakit ay maaaring manatili sa steam room (kabilang ang ilang mga pagbisita) nang hindi bababa sa kalahating oras. Para sa mga taong walang karanasan, sapat na ang isang pagbisita sa loob ng 2-4 minuto. Ang "pagpunta sa banyo" ay hindi dapat tumagal ng higit sa dalawa hanggang tatlong oras.

Sino ang kontraindikado para sa steaming?

Sinasabi ng mga Finns, "Lahat ng makakarating dito ay maaaring gumamit ng paliguan." Gayunpaman, hindi ito. Ito ay ganap na kontraindikado upang pumunta sa banyo para sa mga taong nagdurusa mula sa talamak na nagpapaalab na sakit na may mataas na lagnat, bilang karagdagan sa mga na-diagnosed na may malignant na mga bukol, malubhang anyo ng hypertension, coronary heart disease, bronchial hika at mga dumaranas ng epilepsy. Para sa natitira, magandang ideya din na kumunsulta sa isang doktor bago sumali sa mga pamamaraan ng paliguan.

Ano ang pipiliin?

Finnish sauna o Russian steam room? "Ang isang paliguan na walang singaw ay parang sopas ng repolyo na walang taba" - ito ang naisip ng ating mga lolo sa tuhod at tama sila. Ngayon ay naging sunod sa moda na pumunta hindi sa isang Russian bathhouse, ngunit sa isang Finnish. Sa unang sulyap, magkapareho sila, ngunit hindi maaaring balewalain ng isa ang umiiral na pagkakaiba: ang temperatura ng hangin sa isang silid ng singaw ng Russia ay karaniwang 40 - 60 ° C na may 90 - 100 porsyento na kahalumigmigan, at sa isang sauna - 100 - 130 ° C na may isang halumigmig ng 5 - 15% . Mukhang mas mabuti ito - ang tuyo na init ay mas madaling tiisin ng katawan. Gayunpaman, sa labis na tuyo at mainit na hangin, ang mga hydrostatics ng katawan ay nagbabago: ang dugo ay dumadaloy nang hindi maganda sa mga baga, at bilang isang resulta, mga paso at hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan. Hindi ito nangyayari sa mahalumigmig at katamtamang mainit na kapaligiran ng isang silid ng singaw ng Russia.

Russian paliguan

Ang Russian bathhouse ay ang pinaka demokratiko. Sa loob nito, ang lahat ay maaaring pumili ng singaw ayon sa kanilang panlasa at kagalingan: mas mainit, mas malambot, mas mabango, ibinibigay ito sa pampainit mula sa isang sandok nang paunti-unti, sa mga praksyonal na bahagi.

Anong inumin

Pagkatapos ng isang mainit na silid ng singaw, lalo kang nauuhaw, dahil sa matinding pagpapawis, maraming likido ang nawala, at kasama nito ang mga mahalagang mineral na asing-gamot. Ang mga herbal na tsaa at pagbubuhos, mga juice ng prutas at gulay, at kvass ng tinapay na gawa sa bahay ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng mga reserba ng kahalumigmigan at mineral. Huwag uminom ng beer o iba pang inuming may alkohol sa anumang pagkakataon - ito ay nakakapinsala at mapanganib. Ang pinakamainam na inumin sa paliguan ay: isang halo ng mga karot juice, beets at labanos na may pulot, kamatis o juice ng granada.

Payo para sa mga nagpasya na maligo ng singaw

1. Bago bumisita sa paliguan, hindi ka dapat kumain ng labis, ngunit hindi ka rin dapat pumunta nang walang laman ang tiyan. Pinakamainam na kumain ng mga gulay at prutas, uminom ng isang baso ng mahinang tsaa o juice.

2. Bago pumasok sa silid ng singaw, kailangan mong banlawan ang iyong sarili sa shower nang walang sabon - bahagyang painitin ang iyong katawan.

3. Kapag pupunta sa steam room, magdala ng walis at huwag kalimutang maglagay ng felt o woolen cap sa iyong ulo, o sa pinakamasama, itali ito ng tuwalya sa anyo ng turban upang maprotektahan ito mula sa mataas. mga temperatura.

4. Mas mainam na mag-steam habang nakahiga sa isang bath shelf, na ang iyong mga binti ay bahagyang mas mataas kaysa sa iyong ulo.

5. Pagkatapos maligo, ipinapayong palamigin ang iyong katawan sa pool o sa ilalim ng shower at magpahinga nang hindi bababa sa 10 - 15 minuto.

Pagdating sa isang Russian bathhouse, hindi lahat ng tao ay nakakaalam na makakakuha sila ng maximum na benepisyo mula sa pagbisita sa steam room. Gayundin, hindi maraming tao ang may impormasyon tungkol sa mga kontraindiksyon sa naturang mga pamamaraan, na naglalagay sa panganib sa kanilang kalusugan. Bilang isang patakaran, kapag pinag-uusapan ang tungkol sa isang paliguan ng Russia, ang isang tao ay nag-iisip ng mga nakakagat na suntok na may walis, mataas na temperatura at kawalan ng kakayahan na huminga. Mali ang ideyang ito, dahil kailangan mong mag-steam sa isang komprehensibong paraan, na nag-iiwan ng oras para sa pahinga. Pag-usapan natin ang lahat sa pagkakasunud-sunod.

Mga positibong katangian ng Russian bath

1. Kung regular kang pumunta sa steam room, magsisimula ang matinding calorie burning. Bilang resulta, hindi ka maaaring pumunta sa gym upang mapupuksa ang labis na pounds. Kung pag-uusapan natin ang tungkol sa mga numero, ang 3 oras ng matinding aerobics ay katumbas ng 1 oras sa steam room (sa pagitan). Sa panahong ito nagsisimula ang mass burning ng taba mula sa baywang, balakang, at tiyan.
2. Ang kahalumigmigan ng hangin sa isang Russian bath ay humigit-kumulang 50-60%, habang ang temperatura ay nag-iiba sa pagitan ng 55 at 75 degrees. Bilang resulta ng gayong mga kondisyon, nagsisimula ang paglilinis ng balat, ang lahat ng mga lason at lason ay tinanggal sa pamamagitan ng mga pores. Ang silid ng singaw ay tumutulong din na mapupuksa ang kinasusuklaman na "balat ng orange", pinapalakas ang mga buto at sistema ng sirkulasyon, at pinapa-normalize ang tono ng tissue ng kalamnan.
3. Ang mga regular na pagbisita sa Russian bathhouse ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at gawing normal ang presyon ng dugo kung wala ito sa tuktok ng exacerbation (biglang pagtalon). Kadalasan ang mga taong may sakit sa bato at atay ay pumupunta sa silid ng singaw. Bilang resulta ng pag-init, nawawala ang mga sakit ng ulo (kahit na ang mga malubhang migraine ay tinanggal), ang pagtulog ay normalize, at ang psycho-emotional na estado ay nagpapatatag.
4. Ang singaw ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng buong sistema ng paghinga ng tao. Ang mga baga ay nililinis, lumalabas ang mucus sa bronchi (sa panahon ng sipon), at ang aktibidad ng auditory at olfactory receptors ay nagpapabuti. Ang paliguan ay nagpapagaan ng sakit sa mga buto at kasukasuan, kaya naman ang mga taong may arthritis at osteochondrosis ay madalas na gumagamit nito.
5. Inirerekomenda ng mga nakaranasang eksperto ang pagpapasingaw nang halos isang beses sa isang linggo para sa mga taong na-diagnose na may vegetative-vascular dystonia, isang mababang immune system, at madaling kapitan ng mga pagbabago sa mood. Sa kasong ito, hindi kinakailangang itakda ang pinakamataas na temperatura at halumigmig; 55 degrees/50% ay sapat na.

Contraindications sa pagbisita sa steam room

Natukoy ng mga eksperto ang ilang mga paghihigpit kung saan hindi mo maaaring bisitahin ang isang Russian bathhouse. Tingnan natin ang mga ito sa pagkakasunud-sunod.

1. Ang mga taong may sakit sa balat ay hindi dapat magpainit sa silid ng singaw. Kabilang dito ang pagkakaroon ng purulent acne at pamamaga, psoriasis, eksema, atbp. Ang mga dermatologist ay nagkakaisang iginigiit na ang pagbisita sa Russian bathhouse ay ipinagbabawal kahit na para sa mga may maliit na acne sa kanilang mga katawan. Kung balewalain mo ang rekomendasyon, ang neoplasma ay magiging inflamed, bubuo sa isang malaking abscess. Ito ay sasakit, pangangati at magiging sanhi ng maximum na kakulangan sa ginhawa sa may-ari nito.
2. Mahigpit na ipinagbabawal para sa mga kategorya ng mga taong naranasan at napapailalim sa epileptic attack na maligo ng singaw. Ang parehong naaangkop sa isang taong may pulmonary o heart failure, mga tumor (hindi mahalaga kung ito ay benign o malignant). Ang mga taong may pulmonya o brongkitis ay dapat maligo ng singaw nang may pag-iingat.
3. Ipinagbabawal para sa maliliit na bata na wala pang 6 taong gulang na maligo sa singaw. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga matatandang tao, ang kategoryang ito ng mga mamamayan ay maaaring pumunta sa banyo pagkatapos lamang sumailalim sa pagsusuri ng isang espesyalista (tulad ng inireseta ng isang doktor). Ang mga obstetrician at gynecologist ay hindi nagpapayo sa kanilang mga pasyente na gamutin ang kanilang mga katawan na may singaw, ngunit ang mga umaasang ina ay madalas na nagpapabaya sa rekomendasyong ito.

Mga walis sa paliguan: mga uri, epekto sa kalusugan ng tao

Ang mga walis ay maaaring gawin mula sa walnut, bird cherry, juniper, birch, fir, oak, alder, eucalyptus, at nettle.

1. Ang mga walis ng walnut ay ginagamit upang maalis ang varicose veins. Mabisa rin ang mga ito para sa mga diabetic at mga taong may peptic ulcer. Salamat sa unibersal na komposisyon, ang mga antas ng glucose sa dugo ay na-normalize, ang aktibidad ng gastrointestinal tract ay bumalik sa normal, ang mga daluyan ng dugo ay lumawak at, bilang isang resulta, ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti.
2. Ang mga walis ng bird cherry ay kadalasang binibili ng mga lalaki at babae na may mga mais at kalyo sa kanilang mga paa. Pinapalambot ng mga dahon ang istraktura, binabad ang mga selula ng oxygen, at pinipigilan ang hitsura ng fungus.
3. Ang Juniper ay may positibong epekto sa psycho-emosyonal na background ng isang tao. Kung regular kang mag-steam gamit ang gayong aparato, ang katawan ay puspos ng enerhiya, ang pagtulog ay normalize, ang katamaran, kawalang-interes at pagkapagod ay nawawala.
4. Ang mga walis ng oak ay itinuturing na pinakasikat. Ginagamit ang mga ito upang mapabuti ang pagkalastiko ng epidermis at malinis na mga pores. Ang ganitong uri ng mga produkto ay may bactericidal at anti-inflammatory effect; naglalabas sila ng mga lason mula sa balat.
5. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga dahon ng birch, ang mga walis batay dito ang pinakamalambot. Nagsisilbi ang mga ito upang pagalingin ang mga maliliit na gasgas, mapabuti ang balanse ng tubig ng balat, at labanan ang pagkatuyo at pagbabalat. Gayundin, ang mga walis ng birch ay maaaring gumawa ng mga peklat na hindi gaanong kapansin-pansin, nagpapakinis at nakapapawing pagod sa epidermis.
6. Ang mga walis ng fir ay tumutulong sa pag-alis ng pamamaga dahil inaalis nila ang likido mula sa balat. Pina-normalize nila ang balanse ng tubig-asin ng katawan, bilang isang resulta kung saan ang balat ay nagiging malambot. Ang fir ay kapaki-pakinabang para sa mga taong may mga karamdaman sa pagtulog at radiculitis.
7. Ang mga walis na nakabatay sa alder ay naglalaman ng mga malagkit na particle, na dumidikit sa katawan habang hinahagupit. Ang mga dahon ay naglalabas ng mga toxin mula sa balat, na pinapabuti ang natural na paglilinis ng mga pores. Ang alder ay kadalasang ginagamit upang maiwasan ang brongkitis sa talamak na anyo (hindi sa panahon ng paglala), at lumalaban sa ubo.
8. Ang mga walis ng eucalyptus ay nararapat na ituring na pinakabihirang at pinakamahal sa lahat ng magagamit sa merkado. Pinapaginhawa nila ang sinus congestion, nilalabanan ang mga allergy, at inaalis ang uhog mula sa respiratory tract.
9. Ang mga walis ng nettle ay nakakuha ng malawak na katanyagan sa mga taong may sakit sa pag-iisip, mataas na presyon ng dugo, arthritis, osteochondrosis, radiculitis at iba pang katulad na mga sakit.

1. Maghanda ng isang bag, ilagay dito ang isang pampalit na linen, mga tuwalya sa paliguan at isang balabal, isang walis ng napiling uri, at isang body mitt (kung ikaw ay gagawa ng masahe). Kakailanganin mo rin ang shower gel at shampoo, body cream, facial tonic, felt o woolen bath cap, sheet, at tsinelas.
2. Upang higit pang lumikha ng aromatherapy sa silid ng singaw, maaari kang maghanda ng isang decoction batay sa mga halamang gamot. Ang mansanilya, ginseng, eucalyptus, geranium at iba pang mga halaman ay angkop. Ibuhos ang pagbubuhos nang direkta sa mga bato at tamasahin ang kaaya-ayang kapaligiran.
3. Magdala ng mineral water (non-carbonated), herbal o green tea na may asukal, sariwang kinatas na juice, atbp. Kung pinagmamasdan mo ang iyong figure, maaari kang mag-scrub gamit ang coffee ground o balutin ng pulot.
4. Hindi ka maaaring uminom ng alak sa araw ng pagbisita sa paliguan o sa steam room mismo. Kung hindi, nanganganib ka na maglagay ng hindi nararapat na strain sa iyong puso. Ito rin ay nagkakahalaga ng paglilimita sa pagkonsumo ng mataba na pagkain 5 oras bago pumunta sa steam room. Kumain ng meryenda na may dietary cottage cheese, vegetable salad o sinigang (2 oras bago bumisita sa banyo).

Paghahanda para sa silid ng singaw

1. Una, ibabad ang walis sa tubig na kumukulo at iwanan ito ng kalahating oras. Pagkatapos ng bawat paggamot, ibalik ang walis sa mangkok ng mainit na tubig.
2. Bago pumunta sa steam room, hugasan ang iyong katawan ng shower gel. Banlawan sa ilalim ng contrast shower at tapusin ang paghuhugas gamit ang mainit na tubig. Ang paglipat na ito ay maghahanda sa balat para sa mga epekto ng mga temperatura sa paliguan.
3. Mahalagang tandaan na habang naliligo, hindi mo dapat kuskusin ang iyong katawan ng matigas na washcloth. Sa ganitong paraan mahuhugasan mo ang lipid layer na nagpoprotekta sa epidermis mula sa pagkasunog. Ang balat ay magiging mahina at tuyo.
4. Hindi mo dapat basain ang iyong buhok habang bumibisita sa shower. Kung hindi, ang iyong buhok ay magsisimulang magsagawa ng init sa iyong anit, na maaaring magdulot sa iyo ng heatstroke. Bumili ng sumbrero, na ibinebenta sa malalaking supermarket at mga tindahan ng "Everything for the Bath".
5. Maaari kang gumawa ng iyong sariling headdress mula sa makapal na lino o koton. Bago pumasok sa paliguan, ibabad ang iyong sumbrero sa malamig na tubig upang ang iyong ulo ay hindi uminit sa pagsingaw. Magsagawa ng mga manipulasyon bago ang bawat sesyon.
6. Kung pinag-uusapan natin ang bilang ng mga pagbisita sa silid ng singaw, ang lahat ay nakasalalay sa estado ng kalusugan. Tulad ng mga palabas sa pagsasanay, sapat na ang 5-7 session, at ang bawat yugto ay naiiba sa temperatura at tagal ng pananatili sa booth.

1. Una sa lahat, kailangan mong magpainit ng mabuti sa katawan, ihanda ito para sa karagdagang mga sesyon na may mas mataas na temperatura. Kumuha ng palanggana na may basang walis, huwag kunin ang katangian. Iwanan ito upang magbabad hanggang sa ikalawang go.
2. Maglagay ng sheet sa ibabang istante, umupo at magpahinga. Sa mas mababang baitang ang temperatura ay humigit-kumulang 60 degrees. Hindi ka makakaranas ng kakulangan ng oxygen at masakit na mga buto.
3. Pagkatapos ng 5 minuto, maaari kang humiga sa isang spread sheet, ipikit ang iyong mga mata at huminga nang salit-salit sa pamamagitan ng iyong ilong at bibig. Subukang huminga nang regular upang hindi ma-overload ang diaphragm.
4. Ang pangkalahatang kondisyon ng katawan ay tutulong sa iyo na maunawaan na ang pagbagay sa temperatura ay nagsimula na. Ang iyong katawan ay magsisimulang pawisan nang matindi, ang iyong puso ay tibok ng mas mabilis, at ang dugo ay dadaloy sa iyong mga pisngi.
5. Ito ay pagkatapos ng adaptasyon na maaari kang humiga sa rehas na matatagpuan sa gitna. Ang kabuuang tagal ng unang pagbisita sa steam room ay hindi dapat lumampas sa 10-12 minuto, subaybayan ang iyong kagalingan.

Pangalawa at kasunod na pagbisita gamit ang walis

1. Ang susunod na pagbisita ay hindi dapat lumampas sa 20 minuto. Sa yugtong ito, maaari kang gumamit ng walis, makakatulong ito sa iyo na tamasahin ang masahe at pagalingin ang iyong katawan.
2. Mahirap gumamit ng walis sa iyong sariling katawan, kaya inirerekomenda na mag-steam nang pares. Maaari ka ring umarkila ng propesyonal na bath attendant kung bumibisita ka sa isang thermal spa.
3. Hilingin sa iyong kapareha na isagawa ang mga aksyon sa isang partikular na pagkakasunud-sunod, na isasaad sa ibaba. Humiga sa bangko at tamasahin ang pamamaraan.
4. Una sa lahat, kumukuha ng walis ang attendant sa paliguan at hinahaplos ito ng mga dulo ng mga dahon. Ang mga paggalaw ay dapat na sumasakop sa buong katawan - mula sa leeg hanggang sa paa.
5. Ang pag-aararo ay sinusundan ng pag-alog. Upang gawin ito, itinaas ng kalaban ang walis sa kisame (isang malaking akumulasyon ng singaw ay puro doon). Kapag ang mga dahon ay mainit-init, kailangan itong pinindot sa iba't ibang bahagi ng katawan. Ang diin ay sa paa, likod, puwit, ibabang likod, balikat, binti.
6. Kapag natapos na ang lokal na pag-init, maaaring magsimula ang paghagupit. Ang bathhouse attendant ay naglalakad sa buong katawan, nagsasagawa ng magaan (walang sakit) na suntok. Una, ang paghagupit ay isinasagawa mula sa itaas hanggang sa ibaba, pagkatapos ay vice versa.
7. Ang katawan ay sanay na sa mga suntok, relaks ito sa stroking (tagal - 3 minuto). Ngayon simulan ang pag-tap muli, pagtaas ng amplitude at lakas. Dapat kang makaramdam ng tingling at bahagyang nasusunog na pandamdam, ngunit hindi sakit.
8. Ang pamamaraan ay nagtatapos sa isang mainit na compress. Upang gawin ito, ang walis ay pinainit ng singaw, pagkatapos ay inilapat sa mga paa, mas mababang likod, balikat, likod ng hita at likod. Pagkatapos ng bawat paggamit, ang mga dahon ay kailangang painitin muli.
9. Kapag natapos na ang masahe, humiga sa bangko para sa isa pang 5 minuto upang maiwasan ang pagkahilo. Kumuha ng contrast shower, hugasan ang iyong katawan, lumangoy sa pool.
10. Ang ikatlo at kasunod na mga diskarte ay hindi dapat lumampas sa 25 minuto. Bigyang-pansin ang iyong kalusugan; maaari kang pumasok sa silid ng singaw nang hindi hihigit sa 7 beses sa isang pamamaraan.

Para maging matagumpay ang vaping, ang pamamaraan ay nangangailangan ng paghahanda at atensyon sa detalye. Dagdagan ang tagal ng iyong pananatili sa paliguan nang paunti-unti, huwag basain ang iyong ulo bago pumasok sa silid ng singaw. Hilingin sa iyong kalaban na i-massage gamit ang walis sa mga yugto.

Video: kung paano kumuha ng steam bath na may mga benepisyo sa kalusugan

Steaming sa isang Russian sauna - ano ang maaaring maging mas madali? Umupo ako sa isang bench sa steam room, pawis na pawis, hinampas ang sarili ko ng walis at maging malusog! Sa katunayan, ito ay isang sobrang pinasimple na ideya ng mga tradisyon ng Slavic bath. Mayroong isang malaking bilang ng mga nuances, hindi pagsunod sa kung saan ay humahantong sa ang katunayan na ang isang tao na kumukuha ng steam bath ay hindi nagpapagaling sa kanyang katawan, ngunit nagiging sanhi ng pinsala dito. Alam mo ba kung paano maayos na kumuha ng steam bath sa isang Russian sauna? Kung hindi, mayroon kang lahat ng pagkakataon upang matutunan ito ngayon.

Ang paghahanda para sa mga pamamaraan ng paliguan ay may kasamang dalawang paghihigpit. Una, hindi ka dapat kumain ng labis bago pumunta sa banyo. Siyempre, hindi rin kailangang magutom; limitahan ang iyong sarili sa isang magaan na meryenda 1-1.5 oras bago bumisita sa paliguan. Pangalawa, kung gusto mong magpasingaw nang may pakinabang, kalimutan ang tungkol sa mga inuming may alkohol sa araw na ito.

Paunang yugto: pagbisita sa departamento ng paghuhugas

Bago pumasok sa steam room, banlawan sa shower. Ang tubig ay dapat sapat na mainit-init (36-38°C) upang magpainit ang iyong katawan at ihanda ito para sa mas matinding temperatura. Hindi pa sulit ang paghuhugas gamit ang sabon at paggamit ng washcloth. Ang katotohanan ay ang sabon ay naghuhugas ng lipid layer mula sa balat, na nagsisilbing isang hadlang. At kung ito ay hugasan, ang mataas na temperatura ng silid ng singaw ay magpapatuyo ng balat sa pergamino. Samakatuwid, i-save ang sabon hanggang sa katapusan ng pamamaraan ng paliguan.

Kapag naliligo, hindi mo dapat basain ang iyong buhok. Kung hindi, maaari kang makakuha ng heatstroke sa steam room. Upang higit na maprotektahan ang iyong sarili mula sa problemang ito, maglagay ng bath hat na gawa sa lana, cotton o linen sa iyong ulo. Sa pamamagitan ng paraan, hindi masakit na basain ito ng tubig upang panatilihing "malamig" ang iyong ulo.

Ngayon ikaw ay ganap na armado at handa na upang matugunan ang mainit na klima ng Russian steam room. Maaaring may ilang mga entry sa steam room, karaniwang 5-7. Nag-iiba sila sa bawat isa sa kanilang mga thermal regimes at tagal.

Unang pagpasok sa silid ng singaw: pagbagay sa mataas na temperatura

Pumasok sila sa steam room sa unang pagkakataon upang magpainit at masanay sa init. Hindi sila gumagamit ng walis sa yugtong ito, bagama't dinadala nila ito sa silid ng singaw para sa singaw. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang tamasahin ang sariwang aroma ng mga dahon at kalmado ang iyong nervous system.

Ang pinakamainam na temperatura para sa paunang pag-init ay itinuturing na 60°C - humigit-kumulang ang rehimeng ito ng init ay pinananatili sa ilalim na istante ng silid ng singaw. Humiga dito at magpahinga. Sa lalong madaling panahon ay mararamdaman mo na ang iyong balat ay nagiging pula, ang iyong puso ay tumitibok ng mas mabilis, at ang pawis ay bumubuhos. Nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay nagsisimula sa proseso ng pagbagay. Kung nais mo, maaari kang umakyat ng kaunti sa itaas, sa susunod na mga istante, at magpatuloy sa pag-init doon. Gayunpaman, huwag lumampas ito: ang unang pagpasok sa silid ng singaw ay hindi dapat tumagal ng mas mahaba kaysa sa 3-10 minuto.

Pangalawang pass: init, singaw at walis

Ang pangalawang pagbisita sa silid ng singaw ay mas mahaba - hanggang 10-15 minuto. Sa panahong ito, hindi ka lamang makapagpapawis, ngunit maramdaman din ang mga benepisyo ng masahe ng walis. Siyempre, ipinapayong mag-steam nang magkasama - sa ganitong paraan ang pamamaraan ay magiging mas epektibo.

Kaya, kung paano kumuha ng steam bath sa isang Russian sauna na may walis? Ang taong ipapasingaw ay inilalagay sa isang istante, pagkatapos nito ang bapor ay nagsimulang magsagawa ng isang kumplikadong masahe ng walis.

Ang mga pangunahing aksyon nito ay:

• pagpapaypay - pag-indayog ng mga galaw gamit ang walis patungo sa bapor.
• nanginginig - pag-alog ng walis sa ilalim ng kisame ng steam room (kung saan mas mataas ang temperatura) at saglit na pagpindot ng mainit na mga sanga sa ibabang likod, paa, at talim ng balikat.
• paghagupit - paghagupit ng mga suntok sa balat gamit ang walis.
• paghimas - mabagal na paghaplos gamit ang walis sa kahabaan ng katawan.
• quilting - salit-salit na paghagod at paghagupit ng walis.
• compress - pagbaba ng walis papunta sa umuusok na katawan na may matatag na presyon sa loob ng 4-5 segundo.

Sa dulo ng pagmasahe ng walis, huwag magmadaling bumangon mula sa istante. Maghintay ng ilang minuto, pagkatapos ay dahan-dahang bumangon at lumabas sa steam room.

Pangatlo at lahat ng kasunod na pagbisita

Tulad ng nabanggit na, ang pagbisita sa bathhouse ay karaniwang may kasamang 5-7 pagbisita sa steam room. Bukod dito, sa bawat kasunod na oras ay maaaring tumaas ang temperatura at tagal ng vaping. Siguraduhing subaybayan ang iyong mga damdamin at huwag subukang manatili sa silid ng singaw sa pamamagitan ng puwersa. Ang maximum na tagal ng pananatili doon ay 20-25 minuto.

Ano ang gagawin sa pagitan ng mga pagbisita sa steam room?

Ngayon ay oras na para pag-usapan ang tungkol sa pahinga. Ang kaganapang ito ay dapat sumunod pagkatapos ng bawat paglabas mula sa silid ng singaw at tumagal nang hindi bababa sa proseso ng pagtaas.

Mas gusto ng mga inveterate steamer na gamitin ang oras na ito para sa magkakaibang mga pamamaraan. Pagkatapos ng silid ng singaw, tumalon sila sa font, pinupunasan ang kanilang sarili ng niyebe, o, sa pinakamasama, binuhusan nila ang kanilang sarili ng tubig na yelo mula sa gang. Kung kamakailan ka lamang nagsimulang bumisita sa paliguan, kung gayon ang mga pamamaraang ito ay hindi pa para sa iyo. Sapat na kung tatayo ka sa shower nang isang minuto na may temperatura ng tubig na 25-30°C. Tandaan na kailangan mong patigasin nang paunti-unti, unti-unting pinapalamig ang tubig para sa magkakaibang mga pamamaraan sa bawat kasunod na pagbisita sa banyo.

Pagkatapos maghugas, balutin ang iyong sarili ng tuwalya at uminom ng isang tasa ng mainit na tsaa upang mapabata. Humiga, magpahinga, itaboy ang lahat ng masamang iniisip. Tandaan na ang bathhouse ay nagpapagaling hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin sa kaluluwa.

Ang oras ng pagpapahinga sa banyo ay perpekto din para sa mga kosmetikong pamamaraan. Pagkatapos ng ilang pagbisita sa steam room, maglagay ng scrub ng sea salt, ground nuts o coffee grounds sa iyong balat. Masahe ang iyong katawan gamit ito, iwanan ang nakapagpapagaling na komposisyon sa loob ng 5-10 minuto upang masipsip, at pagkatapos ay banlawan. Ang balat ay magiging makinis at malambot, tulad ng pagkatapos gumamit ng isang mamahaling lotion. Ang isang kahanga-hangang epekto ay maaaring makuha mula sa mga natural na maskara para sa mukha at katawan, na ginawa gamit ang iyong sariling mga kamay mula sa pulot, prutas, berry, luad, atbp.

Sulitin ang karanasan sa Russian sauna. Ito ay isang unibersal na lunas para sa maraming mga sakit, ngunit ito ay gumagana lamang sa mga dalubhasang kamay. Samakatuwid, huwag mag-aksaya ng iyong oras - pumunta sa sauna at alamin kung paano mag-steam ng maayos!

Ang paliguan ay isang kinakailangang elemento ng isang malusog na buhay. Ang salitang ito ay tumutukoy sa mga establisimiyento na may espesyal na kagamitan para sa paghuhugas at pagkakalantad sa mataas na temperatura, kasama ng tubig, singaw, at mainit na hangin. O ang buong hanay ng mga pamamaraan na isinagawa doon.

Sa malawak na teritoryo ng Russia, ang mga paliguan ay may sariling pagkakaiba. Doon hindi mo lamang mahugasan ang iyong sarili, ngunit mapabuti din ang iyong kalusugan, magpahinga, at magpabata. Sa malamig na panahon maaari kang magpainit sa paliguan, at sa tag-araw na tag-araw ay masisiyahan ka sa basa-basa na init. Upang makuha ang maximum na positibong epekto, kailangan mong malaman na ang ilang mga mode ng ablutions ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan.

Kahit na sa isang bathhouse maaari kang lumikha ng iba't ibang mga kondisyon at makakuha ng iba't ibang mga resulta. Ito ay depende sa maraming mga kadahilanan: temperatura, halumigmig, oras na ginugol sa silid ng singaw, ang paraan ng pagkuha ng magkakaibang mga sensasyon, ang paggamit ng mga langis, walis, at iba pa.

Mga uri ng paliguan

Kung paano maayos na mag-steam sa isang sauna para sa kalusugan ay depende sa pagbabago nito. Mahalaga rin ang mga katangian ng isang partikular na organismo. Ang bathhouse, sa iba't ibang pagbabago nito, ay umiral nang maraming siglo sa iba't ibang tao. Tinawag ito ng mga Italyano na thermae, at sa Land of the Rising Sun ito ay tinawag na ofuro. Naunawaan din ng mga taga-Ehipto ang kahalagahan ng paliligo, na nagpapakasawa sa pamamaraang ito 6 na beses sa isang araw. Ang pinakasikat na mga varieties ay mga Russian bath, Turkish hammam at sauna.

Oriental bath (hammam)

Ang kanilang mga katangian ay direktang nauugnay sa kanilang katutubong klima. Sa tuyo at mainit na mga kondisyon, ang ganitong uri ng paliguan ay nakakuha ng komportableng mga parameter. Ang temperatura ng hangin dito ay tumataas nang hindi mas mataas kaysa sa 45-55 degrees. Ang mataas na kahalumigmigan (hanggang sa 100%) ay nagpapababa sa hangin. Ito ang may pangunahing epekto sa katawan sa hammam.

malusog? Sa hammam, ang pagkakasunud-sunod ng mga aksyon ay dapat na ang mga sumusunod: pagkatapos na nasa pinainit na marmol na mga sunbed at ganap na nakakarelaks, ang katawan ay kuskusin ng isang matigas na guwantes. Kapag ang mga pores ay nagbukas, ang katawan ay dapat na sakop ng isang makabuluhang layer ng foam. Magagawa ito gamit ang washcloth. Ang masahe na ito ay nagtatapos sa paliguan sa maligamgam na tubig at paglulubog sa lamig ng pool. Pagkatapos ng gasgas, posible na mag-aplay ng mga panggamot na pampaganda at magsagawa ng buong masahe. Pinasisigla ng hammam ang sirkulasyon ng dugo at metabolismo. Ang isang espesyal na tampok ng ganitong uri ng paggamot sa singaw ay ang aktibong paggamit ng mga langis. At ang unti-unting pagdaragdag ng mga washcloth ay humahantong sa mabisang pagbabalat.

Sauna

Ang Finnish na bersyon ng bathhouse ay ang antipode ng hammam: sa mataas na temperatura (hanggang sa 100 °), ang moisture content sa hangin ay mababa (hanggang 25%). Ang epekto sa katawan ay nangyayari sa tuyo, mainit na init. Ang ganitong mahirap na mga kondisyon ay nangangailangan ng kaalaman kung paano kumuha ng steam bath para sa kapakinabangan ng iyong kalusugan. Mahigpit na ipinagbabawal ang pagwiwisik ng tubig sa mga mainit na bato. Sa kasong ito, may mataas na posibilidad na makatanggap ng thermal burns.

Ang paglubog sa malamig na tubig ay kahalili ng pag-init sa sauna. Ang mode na ito ay isang contrast exercise para sa cardiovascular system. Hindi ginagamit ang mga walis. Kapag nakahiga ka o nakaupo sa isang sauna, ang kumpletong pag-init ay nangyayari sa isang tuyo at sterile na kapaligiran. Pagkatapos ng mga pamamaraan, maaaring isagawa ang mga massage treatment.

Russian paliguan

Pinagsasama nito ang mataas na temperatura ng isang sauna at ang singaw ng isang hammam. Mayroong maraming mga pagpipilian para sa disenyo nito. Sa isang klasikong Russian bath, ang temperatura ay umabot sa 50-60 °. Sa kumbinasyon ng kahalumigmigan, nangyayari ang malalim na pag-init ng tissue, na makabuluhang nagbibigay ng therapeutic effect. Ang isang espesyal na tampok ng bersyon ng Ruso ay ang paggamit ng mga walis sa paliguan. Kabilang dito ang masahe, paglipat ng mga layer ng hangin, at paglabas ng mahahalagang langis. Kapag pinapalitan ang init ng isang silid ng singaw sa o bumulusok sa isang katawan ng tubig, maraming mga nakapagpapagaling na kadahilanan ang sabay-sabay na nakakaapekto sa katawan. Upang makuha ang buong epekto, ang lahat ay dapat na tama: ang paliguan mismo, ang silid ng singaw, at ang mga walis. Halimbawa, kapag ginawa nang tama, ang mga bato ay maaaring magpainit ng hanggang 350 degrees. Ang temperaturang ito ang magpapahintulot sa iyo na makagawa ng magaan, walang timbang na singaw.

Sino ang nangangailangan ng paliguan

Ang paliguan ay naging tanyag hindi bilang isang lugar para sa mga paghuhugas, ngunit bilang isang kumplikado ng mga aktibidad sa pagpapabuti ng kalusugan. Ang kakaibang epekto ng mataas na temperatura kasama ng singaw, masahe at mahahalagang langis sa katawan ay nangyayari sa maraming paraan:

1. Ang mga pagbabago sa temperatura na nangyayari sa contrast mode ay nagsasanay sa cardiovascular system na may regular na pagbisita sa steam room. Pinatataas nito ang paglaban sa stress at hypothermia. Samakatuwid, ang paliguan ay inirerekomenda para sa mga taong madalas na may sakit at mga pasyente na may dystonia.
2. Kapag nalantad sa mataas na temperatura at singaw, ang mga produktong dumi ay inilalabas mula sa mga glandula ng pawis. Ang mga patay na epithelial cell ay tinanggal. Sa regular na pagbisita sa steam room, ang excretory function ng balat ay normalized. Para sa mga pasyente na may nabawasan na turgor at pagkagambala ng pawis at sebaceous glands, ang paliguan ay kailangang-kailangan.
3. Ang pagbabagu-bago ng temperatura ay nagpapataas ng produksyon ng mga immunoglobulin na lumalaban sa mga nakakahawang ahente na pumapasok sa katawan. Ang mga pag-aaral ay nagtatag ng koneksyon sa pagitan ng regular na pagbisita sa paliguan at pagbabawas ng bilang ng mga sipon. Para sa mga madalas na may sakit at sa mahabang panahon, ang epekto ng pagligo ay higit na kapansin-pansin.
4. Ang pagtaas ng pagpapawis ay hindi lamang binabawasan ang dami ng basura, ngunit binabawasan din ang timbang. Ang pagpapanumbalik ng rate ng mga metabolic na proseso ay dahil sa normalisasyon ng timbang ng katawan, kung minsan ay makabuluhan. Para sa mga pasyenteng napakataba, pagkatapos ng konsultasyon sa isang espesyalista, ang bathhouse ay magbibigay ng napakahalagang serbisyo.
5. Ang malalim na pagpapahinga at pag-init ay nagdudulot ng makabuluhang benepisyo para sa mga sakit ng musculoskeletal system, lalo na pagkatapos ng pinsala at stress.

Ito ay maaaring makamit kung alam mo kung paano kumuha ng steam bath na may mga benepisyo sa kalusugan. Upang makamit ang isang makabuluhang epekto sa kalusugan, ang parehong mga katangian ng isang partikular na paliguan at ang rehimen ng mga pamamaraan ay mahalaga. Ang pagpili ng isang walis, ang paggamit ng mga mahahalagang langis at mga decoction ng mga halamang gamot ay mahalaga din.

Contraindications

Sa kabila ng positibong epekto sa kalusugan, mayroong isang listahan ng mga kondisyon kung saan ang isang paliguan ay maaaring makapinsala:

Hyperthermia.

Talamak na panahon ng anumang sakit.

Oncological patolohiya.

Mga karamdaman sa endocrine.

Mga sakit sa balat na pustular.

Paano kumuha ng steam bath para sa mga benepisyo sa kalusugan

Alam ang tungkol sa nakapagpapagaling na epekto ng paliguan, maraming tao ang pumupunta doon hindi lamang para lumangoy, kundi para mapabuti din ang kanilang kalusugan. Ang pagkakaroon ng pagpapasya na gamitin ang pamamaraang ito, kailangan mong maunawaan kung paano maayos na singaw sa isang bathhouse. Para sa kalusugan, kailangan mong sundin ang ilang mga rekomendasyon. Maaari silang nahahati sa maraming yugto:

1. Paghahanda.
2. Bisitahin ang paliguan.
3. Mga panuntunan ng pag-uugali pagkatapos ng pagbisita sa silid ng singaw.

Yugto ng paghahanda

Ang mga paghahanda para sa pagbisita sa banyo ay nagsisimula nang maaga. Mas mainam na kumuha ng mga rekomendasyon ng doktor bago gumamit ng steam room, lalo na kung mayroon kang mga malalang sakit.

Kailangan mong dalhin ang mga sumusunod na item:

• Mga tsinelas. Kung plano mong bisitahin ang silid ng singaw sa kanila, kung gayon ang mga modelo ng goma at katad ay ipinagbabawal upang maiwasan ang pagkasunog at pagdulas. Kung ang mga ito ay nilayon na nasa pool area, kung gayon ang mga basang materyales ay dapat na hindi kasama.
• Takip. Mas mainam na gumamit ng mga sumbrero na gawa sa natural na tela o mga nadama na may mga labi.
• walis. Ito ay pinili depende sa layunin ng mga pamamaraan.
• Sapin sa higaan. Mas mainam na magpasingaw nang walang damit. Kung hindi ito posible, mas mahusay na balutin ang iyong sarili sa isang cotton towel.
• Sabon at tuwalya. Kapag bumibisita sa silid ng singaw, ang pag-init ay nangyayari sa pagpapalabas ng pawis. Ang hygienic procedure ay nangangailangan ng paggamit ng sabon o shower gels pagkatapos maligo.
• Mga kosmetiko at scrub. Nagbibigay-daan para sa kumpletong pagbabalat at pagbutihin ang kalidad ng balat.
• Ang pagkain bago ang steam room ay dapat mangyari 2-3 oras bago at hindi labis. Ang mga inuming may alkohol at hookah ay hindi kasama.
• Kung mayroong isang exacerbation ng mga malalang sakit o mga makabuluhang reklamo ay nangyari (lagnat, presyon ng dugo, atbp.), Ang paglalakbay sa paliguan ay dapat na muling iiskedyul.

Bisitahin ang paliguan

Ang mga regular na pagbisita sa paliguan ay inirerekomenda, sa karaniwan isang beses sa isang linggo. Sa kasong ito, ang pag-alis ng mga lason, pagsasanay sa cardiovascular system at pagpapasigla sa immune system ay magiging pinakamainam. Ano ang pinakamahusay na paraan upang maligo sa singaw para sa iyong kalusugan? Mayroong ilang mga rekomendasyon. Ang ilang mga mapagkukunan ay nagsasabi na ang pagiging nasa isang silid ng singaw ay isang makabuluhang pagkarga sa katawan, maihahambing sa pisikal na ehersisyo, ngunit may isang tonic na epekto. Samakatuwid, mas mahusay na kunin ito sa mga oras ng umaga. Inirerekomenda ng ibang mga eksperto ang pagbisita sa steam room sa gabi. Nagtatalo sila na ang malalim na pagpapahinga sa silid ng singaw ay nangangailangan ng kasunod na pahinga at pagtulog. Sino ang tama? Ano ang pinakamahusay na paraan upang maligo ng singaw? Para sa mga benepisyong pangkalusugan, kailangan mong gamitin ang regime na tama para sa iyo: tonic o relaxing. Kung paano makamit ito ay depende sa paunang data ng bisita sa paliguan.

Mga panuntunan ng pag-uugali sa silid ng singaw

Bago pumasok sa steam room, dapat mong alisin ang mga salamin, relo, alahas, contact lens, at linisin ang iyong mukha ng makeup. Hubarin ang iyong mga damit o balutin ang iyong sarili sa isang cotton sheet. Tiyaking gumamit ng takip.

Ano ang pinakamahusay na paraan upang maligo sa singaw para sa iyong kalusugan? May mga rekomendasyon na dapat mong sundin habang nasa doubles department. Ang mga ito ay napaka-simple at madaling ipatupad:

• Huwag pumasok sa silid ng singaw na nakasuot ng sintetikong damit.
• Huminga at huminga sa pamamagitan ng ilong. Ang ganitong uri ng paghinga ay hindi lamang nagbibigay ng pinakamataas na epekto sa itaas na respiratory tract, ngunit tinitiyak din ang daloy ng pinakamainam na humidified na hangin sa mga baga.
• Kapag nakaupo sa isang istante, dapat kang gumamit ng tuwalya o iba pang natural na materyal. Ito ay dahil sa mataas na temperatura sa paliguan.
• Kinakailangang kunin ang pinakamainam na posisyon. Hindi inirerekomenda na tumayo sa silid ng singaw, ngunit ano ang tamang paraan? Para sa mga kadahilanang pangkalusugan, inirerekumenda na kumuha ng steam bath sa isang Russian bath habang nakaupo o nakahiga. Ito ay lalong epektibo na nakaposisyon nang pahalang. Tinitiyak nito ang pare-parehong pag-init ng lahat ng mga tisyu ng katawan.
• Ang kabuuang oras na ginugol sa paliguan ay dapat na hindi bababa sa 2-2.2 na oras. Kabilang dito ang pananatili sa steam room, shower, at pool.
• Kailangan mong mag-steam sa isang indibidwal na mode. Ang unang pagpasok sa steam room ay tumatagal ng mga 5 minuto. Kung hindi mo alam kung paano mag-steam sa sauna nang tama, para sa iyong kalusugan ay mas mahusay na umasa sa iyong nararamdaman.
• Sa silid ng singaw kailangan mong gumalaw nang dahan-dahan. Una, kailangan mong umupo sa lounger, umupo nang ilang sandali, pagkatapos ay tumayo (nang walang biglaang paggalaw) at pagkatapos ay lumabas sa isang cool na silid.

Pagpili ng walis para sa paliguan

Ang pangunahing katangian ng paliguan sa isang bathhouse ay isang walis. Ang kanilang pagkakaiba-iba ay nangangailangan ng pag-unawa sa sitwasyon kung saan dapat ilapat ang bawat isa sa kanila. Ang mga walis ay dapat ihanda sa tag-araw, mas mabuti sa Hulyo, sa tuyo na panahon. Maingat na nililinis ang mga sanga sa lugar ng hawakan. Ang mga magaan, malambot na tuft ay nabuo, na agad na itinali ng lana na sinulid at pagkatapos ay tuyo. Sa kasong ito, dapat mong iwasan ang pagkakalantad sa sikat ng araw. Ang mga tuyong specimen ay dapat na naka-imbak sa isang maaliwalas na lugar na may mababang kahalumigmigan.

Ang pinakapaboritong walis sa Russia ay itinuturing na isang walis ng birch. Ito ay madaling gamitin at may makabuluhang epekto sa pagpapagaling. Matagal nang kilala ang mga anti-inflammatory at wound-healing effect ng mga dahon ng punong ito. Ito ay aktibong ginagamit para sa mga sakit sa balat, kabilang ang mga pustular. pinahuhusay ang diaphoretic effect ng steam room. Ang mahahalagang langis nito ay nakakaapekto sa respiratory system at nagpapataas ng mucus discharge. Ang mga palatandaan ng isang kalidad na walis ay ang pangangalaga ng karamihan sa mga dahon sa mga sanga. Dapat silang makinis, walang uhog. Ang walis na ito ay maaaring gamitin nang dalawang beses.

Kung mag-aani ka ng mga sanga ng oak sa Agosto o Setyembre, magiging kasing ganda ng birch sa isang silid ng singaw. Ang mga ito ay nagbo-bomba at muling namamahagi ng singaw nang perpekto at maginhawang gamitin. Ang mga tannin mula sa balat ay nagpapataas ng kulay ng balat.

Madalas ding ginagamit ang walis ng eucalyptus. Mayroon itong antiseptic effect. Sa isang silid ng singaw, sa paggamit nito maaari mong makamit ang epekto ng steam-moist na paglanghap. Mahalagang tandaan na kailangan mong huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Sa kasong ito, ang itaas na respiratory tract ay gagamutin ng mahahalagang langis, at ang hangin ng kinakailangang temperatura at halumigmig ay papasok sa mga baga. Mas mainam na anihin ang mga walis ng eucalyptus sa Agosto. Dahil sa maliit na lugar ng dahon, inirerekomenda silang pagsamahin sa birch at oak. Pinapanatili nito ang therapeutic effect at binabawasan ang pagkonsumo ng enerhiya ng bathhouse attendant para sa steaming.

Gamit ang walis

Paano mag-steam sa sauna para sa kalusugan? Sa pamamagitan ng isang walis, ito ay malinaw sa lahat! Pagkatapos ng paggawa ng tuyong walis na may tubig na kumukulo sa loob ng 10-15 minuto o ibabad ito sa malamig na tubig sa loob ng 10-14 na oras, handa na itong gamitin. Kailangan mong mag-steam tulad nito:

• Una kailangan mong itulak ang hangin sa mga gilid ng katawan. Pagkatapos ng 4-5 na serye ng paggalaw ng walis mula sa takong hanggang sa tuktok ng ulo at likod, lilitaw ang pawis. Ito ang magiging hudyat para magpatuloy sa susunod na yugto.
• Ibaba ang mainit na hangin mula sa itaas na mga layer papunta sa katawan ng steamer. Hinawakan siya ng walis at bumagsak sa kanyang mga binti at likod.
• Banayad na pagkuskos. Ito ay isinasagawa gamit ang isang walis mula sa paa hanggang sa ulo at likod. Madali ang pagtapik. Ang mga walang karanasan na bathhouse attendant ay kailangang tandaan na ito ay hindi palo, ngunit rubbing.

Ano ang gagawin pagkatapos maligo

Sa paliguan, ang ilang mga cycle ng "steam room-shower o pool" ay tumatagal ng 2-3 oras. Sa panahon ng mga pahinga, maaari kang uminom ng herbal tea, pag-iwas sa diuretics. Pagkatapos ay maaari kang mag-apply ng mga scrub. Pagkatapos nito kailangan mong hugasan, tuyo, kuskusin sa mga pampaganda. Pagkatapos ng ganap na pagpapatuyo at pagbaba ng temperatura ng katawan, maaari kang lumabas.

Ano ang kailangan mo sa isang sauna maliban sa singaw?

Mas madaling makamit ang isang magandang epekto sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng ilang mga therapeutic factor at pag-unawa kung paano maayos na mag-steam sa isang sauna para sa iyong kalusugan. Gamit ang pulot, mahahalagang langis, walis at cosmetic cream, maaari mong suportahan ang pagpapanumbalik ng cardiovascular, respiratory, musculoskeletal, nervous system at balat. Ang pagpili ng nais na kumbinasyon ng steam mode, uri ng walis, tsaa, karagdagang mga produkto, kailangan mong gamitin ang mga ito nang regular. Sa kasong ito lamang magkakaroon ng pangmatagalang epekto sa pagpapagaling ang paliguan.

Ang paliguan ay isang magandang lugar para sa kalidad na pahinga at pagpapagaling ng katawan. Nakakatulong ito na mapawi ang pagkapagod at stress, linisin ang balat, i-relax ang mga kalamnan, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at alisin ang mga lason.

Kahit na dalawang siglo na ang nakalilipas, ang sining ng pagpapagaling sa isang paliguan ng Russia ay hinihigop ng mga taong Ruso, tulad ng sinasabi nila, sa gatas ng ina, dahil bahagi ito ng pang-araw-araw na buhay. Nakita ng maraming tao ang pagbisita sa steam room bilang isang uri ng ritwal na puno ng sagradong kahulugan.

Sa ngayon, ang mga tao ay pumupunta sa paliguan upang gumugol ng oras para diumano sa mga benepisyong pangkalusugan, nang hindi nalalaman ang mga pangunahing alituntunin ng pagbisita sa silid ng singaw at kagandahang-asal sa paliguan. Halimbawa, kakaunti ang nakakaalam kung paano mag-steam at kung ano ang gagawin sa isang steam room.

Ang silid ng singaw ay may malakas na therapeutic effect sa mga sistema ng puso at paghinga, ang musculoskeletal system, at nagbibigay ng enerhiya para sa buong araw.

Tingnan natin kung paano maayos na kumuha ng steam bath na may pinakamataas na benepisyo para sa pisikal at mental na kalusugan.

Ang mga benepisyo ng steaming sa isang sauna para sa katawan

Para sa mga taong nasa mabuting kalusugan, ang isang Russian bathhouse na may walis ay inirerekomenda nang walang kabiguan. Nakakatulong ito na palakasin ang mga daluyan ng dugo, mga kasukasuan at ligaments, mapabuti ang kaligtasan sa sakit at mapawi ang pagkapagod.

Ang walis ay ang pangunahing katangian para sa pagsasagawa ng mga pamamaraan. Ito ay may nakakagamot na aroma, epektibong nakakaapekto sa balat, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at nililinis ang mga pores ng mga dumi.

Ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga pamamaraan ng paliligo ay ang mga sumusunod:

1. Pagpapanatili ng pinakamainam na kondisyon ng temperatura hanggang sa 75 degrees na may halumigmig mula 40 hanggang 60%. Itinataguyod nito ang mabilis na pagpapahinga at pangkalahatang detoxification ng katawan, pagpapalakas ng tissue ng buto, pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at daloy ng lymph.
2. Maaaring palitan ng regular na mga kapaki-pakinabang na epekto ng singaw ang mga ganap na klase sa fitness. Kaya, ang 60 minutong pananatili sa isang Russian bath ay katumbas ng 2 oras na ehersisyo sa mga exercise bike.
3. Ang paliguan ay nakakatulong na patatagin ang presyon ng dugo, mapabuti ang paggalaw ng dugo at lymph, at gawing normal ang paggana ng excretory system. Bilang karagdagan, ang silid ng singaw ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang patuloy na pananakit ng ulo, pagbutihin ang paggana ng sistema ng paghinga, palakasin ang mga kasukasuan at mapawi ang mga sindrom ng sakit sa tisyu ng kalamnan.

Kung saan pupunta sa singaw at hugasan: mga uri ng paliguan

• . Tulad ng sinasabi ng mga pangunahing eksperto sa larangang ito, ang Russian bath ay itinuturing na pinaka-kapaki-pakinabang para sa katawan dahil sa average na temperatura at mataas na kahalumigmigan sa silid ng singaw. Ang isang tipikal na Russian bathhouse ay ganap na gawa sa kahoy at binubuo ng dalawang silid: isang steam room na may kalan at isang dressing room. Ang iba't ibang mga pagbubuhos mula sa mga halamang gamot ay ibinubuhos sa mainit na mga bato. Upang mapahusay ang nakapagpapagaling na epekto ng Russian bath, ang mga walis na gawa sa ilang uri ng kahoy at iba't ibang anyo ng masahe ay ginagamit.
• – ito ang lugar na pinakaangkop para sa kasiyahan at komunikasyon. Hindi nakakagulat na binubuo ito ng tatlong pangunahing silid, kung saan ang bawat isa ay may sariling layunin at temperatura. Sa aming pagkakaunawa, hindi ka makakaligo ng singaw sa naturang paliguan.
• Ayon sa mga Turko mismo, posibleng mag-steam ng maayos. Ang karaniwang Turkish bath ay may ilang silid, ang temperatura kung saan tumataas ng average na 5 °C sa bawat kuwarto. Ang sauna na ito ay nakikilala sa mababang temperatura nito, simula sa 35 °C.
• Ang Irish bathhouse ay isang uri ng hybrid ng Russian at Roman bathhouse. Mula sa Russian bath ay nakakuha siya ng singaw at halumigmig, at mula sa Roman bath ay nakuha niya ang katotohanan na ang singaw ay pumapasok sa silid ng singaw mula sa mga bitak sa sahig. Hindi mahirap mag-steam sa naturang paliguan, dahil ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng Irish bath at mga prototype nito ay ang napakababang temperatura, mga 55 °C.
• Hindi mo ito matatawag na bathhouse, o maaari mo, ngunit ito ay isang kahabaan. Sa isang tipikal na paliguan ng Hapon ay walang mga silid ng singaw, mga dressing room o pool na may malamig na tubig, ngunit mayroong isang bariles ng tubig na asin (halos kumukulong tubig), kung saan ang mga Hapon ay nagpapainit sa kanilang sarili at nagmamasahe sa kanilang sarili gamit ang mga brush. Mayroon ding pangkat na bersyon ng pamamaraang ito, kung saan maraming tao ang nagpainit nang sabay-sabay. Warm up - mangyaring, ngunit ito ay imposible lamang na singaw sa tulad ng isang bathhouse.
• Sauna - mas tiyak, . Dahil sa pagmamahal ng marami sa matinding temperatura, nag-ugat ito sa ating bansa. Karamihan sa mga tagasunod ng sauna ay nagsasabi na maaari ka lamang mag-steam nang maayos sa loob nito, nagdadala ng walis sa pamamaraan at nagdidilig sa kalan ng mga herbal na pagbubuhos. Bagaman ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng isang sauna at isang Russian bath ay ang kakulangan ng kahalumigmigan sa silid ng singaw. Ang tradisyonal na sauna ay binubuo ng tatlong silid: isang silid ng singaw, isang silid na may pool at isang silid para sa pagpapahinga.

Naghahanda para sa pagbisita sa paliguan

Ang mga pamamaraan sa paliguan ay isang sining na nangangailangan ng maingat na paghahanda. Upang pumunta sa silid ng singaw dapat mong ihanda:

• Terry towel o sheet.
• Isang sumbrero o iba pang headdress.
• Mga flip-flop o flip-flop na may anti-slip na base.
• Nababagong damit na panloob.
• Isang woolen mitten o mitten.
• Mga produktong pansariling kalinisan – sabon, washcloth, shampoo, gel, pumice stone.
• Magsuklay at magsipilyo para sa masahe.

Dapat ka ring pumili ng mga walis sa paliguan - halimbawa, mula sa mga sanga ng birch o oak.

Inirerekomenda na i-steam ang mga ito 24 na oras bago bisitahin ang paliguan sa malamig na tubig, pagkatapos ay balutin ang mga ito sa isang mamasa-masa na tela. Ito ay mapangalagaan ang natatanging aroma at pagkalastiko ng ligaments. Matapos makapasok sa silid ng singaw, ang mga walis ay lubusang pinapasingaw sa isang pampainit. Ito ay gagawing mas malambot at mas malasa ang mga ito.

Ang parehong mahalaga ay ang paghahanda ng katawan para sa mga pamamaraan. Ang huling pagkain ay dapat na 60 minuto bago bumisita sa paliguan. Hindi ka maaaring nasa steam room nang walang laman ang tiyan, nasa ilalim ng impluwensya ng alkohol o droga, o pagkatapos ng operasyon sa mga panloob na organo.

Mga epekto ng singaw sa katawan

Upang maiwasan ang posibleng overheating ng katawan, ang pagtaas ng pagpapawis ay sinamahan ng pinabilis na sirkulasyon ng dugo at pamumula ng balat. Ang dugo ay aktibong binabad ang mga selula na may oxygen at nutrients, na nagpapabuti sa kondisyon ng epidermis at mga panloob na organo. Kasabay nito, ang labis na likido ay inalis mula sa katawan sa pamamagitan ng mga glandula ng pawis, na nakakaranas ng matinding stress.

Para sa kadahilanang ito, mahalaga na mapanatili ang isang rehimen ng pag-inom sa panahon ng mga pamamaraan ng paliguan. Ang pangunahing panuntunan ay ang pag-inom ng malalaking halaga ng malusog na likido sa maliliit na sips.

Ang mga contrast bath ay hindi gaanong kapaki-pakinabang kaysa sa mga thermal procedure, dahil nagbibigay sila ng mabilis na pagsasara ng mga pores. Ang sabay-sabay na pag-init ng katawan at panandaliang paglamig ay nagtataguyod ng epektibong paglilinis ng mababaw at malalim na mga layer ng epidermis.

Hakbang-hakbang na proseso ng pagpapasingaw sa sauna

Upang makapagbigay ng kapansin-pansing epekto ang singaw sa isang paliguan, kinakailangan ang tamang paghahanda para sa unang sesyon. Ang isang mahalagang hakbang ay isang nakakarelaks na shower upang ihanda ang katawan para sa kasunod na mga thermal procedure.

Una kailangan mong banlawan ang iyong katawan (ang iyong ulo ay nananatiling tuyo) na may maligamgam na tubig, unti-unting tumataas ang temperatura sa 50 degrees.

Bago bumisita sa steam room, isawsaw lamang ang sumbrero sa malamig na tubig, pigain ito at ilagay sa iyong ulo. Magbibigay ito ng maaasahang proteksyon laban sa sobrang init sa buong session.

Unang pagbisita sa steam room

Sa yugtong ito, unti-unting inihahanda ang katawan para sa thermal stress. Ang pag-init ng katawan sa mababang temperatura ay humahantong sa paglawak ng mga daluyan ng dugo, pagbubukas ng mga pores at pagtaas ng pagpapawis.

Ang tagal ng unang diskarte ay hindi dapat lumampas sa 8-10 minuto.

1.5 minuto bago umalis sa steam room, kailangan mong umupo upang ihanda ang iyong cardiovascular system para sa isang nakatayong posisyon. Pagkatapos ng unang pagbisita, inirerekumenda na kumuha ng malamig na shower, uminom ng mainit na tsaa o herbal decoction.

Pangalawa at kasunod na pagbisita

Ang isang bapor sa paliguan ay nakahiga, ang pangalawa ay nagsasagawa ng pagtapik at pagkuskos gamit ang isang walis mula sa mga paa hanggang sa leeg at sinturon sa balikat, at pagkatapos ay sa kabilang direksyon. Pagkatapos ng pag-init ng lugar, kasunod ang mga mahinang suntok, na hindi dapat magdulot ng kakulangan sa ginhawa o sakit. Ang masahe ay nagtatapos sa isang mainit na compress: ang ligament ay pinainit ng singaw at inilapat nang halili sa mga indibidwal na bahagi ng katawan sa loob ng 3-5 segundo.

Matapos makumpleto ang pamamaraan, kailangan mong dahan-dahang tumaas at manatili sa loob ng 2-3 minuto upang patatagin ang presyon ng dugo at tibok ng puso, pagkatapos nito ay maaari mong dahan-dahang umalis sa silid ng singaw.

Ang bawat bapor ay nagpapasya para sa kanyang sarili kung gaano katagal mag-steam sa steam room, ngunit ang inirerekomendang tagal ng session ay dapat mula 8 hanggang 20 minuto, ang bilang ng mga pagbisita - mula 3 hanggang 6. Bago ang bawat pagbisita, kailangan mong magpahinga para sa isang-kapat ng isang oras.

Ano ang gagawin sa panahon ng pahinga

Ang pahinga sa pagitan ng mga pagbisita sa silid ng singaw ay hindi mas mahalaga kaysa sa mga pamamaraan ng paliguan. Ginagamit ito ng mga bihasang steamer para sa contrast at cosmetic procedure.

Pagkatapos umalis sa steam room, maaari kang lumangoy sa isang font o pool, punasan ang iyong sarili ng snow o buhusan ang iyong sarili ng malamig na tubig mula sa isang batya.

Ang mga nagsisimula ay dapat mag-ingat sa magkakaibang mga pamamaraan para sa hardening; ang pinakamahusay na pagpipilian para sa kanila ay isang cool na shower at dry rubbing.

Ang pagpapahinga ay ang pinakamahusay na oras para sa mga cosmetic procedure. Pagkatapos ng silid ng singaw, inirerekumenda na gumamit ng mga panlinis batay sa asin, pulot at mga bakuran ng kape.

Hindi gaanong sikat ang mga anti-cellulite wrap na may mga cream at lotion upang mapataas ang sirkulasyon ng dugo sa mga tisyu at masira ang mga deposito ng taba. Ang isang magandang epekto ay nakakamit sa pamamagitan ng paggamit ng mga anti-aging mask na inihanda gamit ang iyong sariling mga kamay mula sa mga natural na sangkap.

Ang tagal ng pahinga ay dapat na katumbas ng oras na ginugol sa silid ng singaw.

Pagkumpleto

Ang bilang ng mga pagbisita ay tinutukoy ng kalusugan at pisikal na kagalingan ng bapor. Kung nakakaranas ka ng hindi kasiya-siya at masakit na mga sensasyon - pagkahilo, pagduduwal, pag-aantok at pag-aantok - kailangan mong agad na umalis sa silid ng singaw. Sa kasong ito, ang mga pamamaraan ng paliguan ay itinuturing na nakumpleto.

Pagkatapos ng huling sesyon, inirerekumenda na magpalamig sa pamamagitan ng pag-upo ng ilang minuto sa isang cool na waiting room o relaxation room upang gawing normal ang temperatura ng katawan at tibok ng puso. Para sa mga batikang bathhouse attendant, ang pagkumpleto ng mga pamamaraan ay sinamahan ng isang mainit na shower, rubbing, at isang tasa ng tsaa o juice.

Pagsunod sa mga regulasyon sa kaligtasan

Upang maligo ng singaw nang walang pinsala sa iyong sariling kalusugan, dapat mong sundin ang mahahalagang alituntunin ng steaming:

• Mas mainam na bisitahin ang banyo sa isang magandang kalagayan at kagalingan. Hindi ka maaaring kumain nang labis o magutom, at hindi ka makakainom ng droga.
• Ang unang pagpasok sa silid ng singaw ay nangangailangan ng paunang paghahanda ng katawan para sa mga thermal procedure.
• Ang iyong pananatili sa steam room ay hindi dapat magtagal - mula 2 hanggang 6 na pagbisita, 10 minuto bawat isa. Ang sobrang init ng katawan ay maaaring humantong sa heatstroke.
• Maaari ka lamang sa steam room na may tuyong buhok. Mas mainam na protektahan ang iyong ulo gamit ang bath cap o tuwalya.
• Ang pag-inom ng maraming tubig sa banyo ay isang pangangailangan. Ang pinakamagandang pagpipilian ay green tea, herbal infusion, natural juices, mineral water at fruit drinks.
• Hindi ka maaaring magsuot ng alahas, accessories, o pampalamuti na pampaganda sa iyong mukha sa steam room.
• Matapos makumpleto ang mga pamamaraan sa paliguan, ang wastong paglamig ng katawan ay sinisiguro - isang mainit na shower, tuyo na rubbing o dousing. Kung masama ang pakiramdam ng bapor, dapat mong limitahan ang iyong sarili sa isang maikling pahinga at pagpapalit ng damit.

Mga tampok ng mga pamamaraan ng paliguan para sa mga kababaihan

• Pagpapasuso.

Ang mga pamamaraan ng kagalingan ay tumutulong upang maitatag ang cycle at alisin ang mga nagpapaalab na proseso sa mga organo ng genitourinary venous system. Ito ay isang kahanga-hangang pag-iwas sa mga partikular na sakit ng babae, pati na rin ang mga sakit sa puso, baga, musculoskeletal system at varicose veins.

Bilang karagdagan, ang bawat babae ay maaaring pumili ng mga uri ng steaming na nababagay sa kanya, isinasaalang-alang ang kanyang sariling kalusugan at ang pangwakas na layunin ng paglilibang sa paglilibang.

Mga indikasyon at contraindications para sa paliguan

Ang mga regular na pagbisita sa isang Russian bathhouse ay nagpapahintulot sa iyo na labanan ang:

• Osteochondrosis at osteoporosis.
• Sakit ng ulo at migraine.
• Vegetative-vascular dystonia.
• Hypertension at hypotension.
• Sakit sa balat.
• Mga sakit sa puso, respiratory at nervous system.

May mga sakit na nasa panganib kapag ipinagbabawal ang mga pamamaraang pangkalusugan:

• Oncology.
• Epilepsy.
• Pagkabigo sa puso at bato.
• Malalang sakit sa paghinga.
• Panloob na pagdurugo.

Ang mga buntis na kababaihan, matatanda at maliliit na bata sa ilalim ng 3 taong gulang ay ipinagbabawal din sa pagbisita sa steam room.

Upang makakuha ng isang malakas na rejuvenating at therapeutic effect, kailangan mong malaman kung paano maayos na singaw sa isang bathhouse. Upang gawin ito, inirerekumenda na sundin ang mga pangunahing patakaran ng mga pamamaraan ng paliguan at isaalang-alang ang pisikal na kondisyon ng katawan.

Pagpili ng video