Ngayon, walang pinagtatalunan ang pagiging epektibo ng gymnastics para sa mga mata. Nakakatulong ito upang mapabuti ang paningin at isa sa mga pinakamahusay na paraan ng pagpigil sa pagbuo ng mga repraktibo na error. Mayroong iba't ibang uri ng pagsasanay sa mata na ginagawa sa malayong paningin. Magiging kapaki-pakinabang lamang ang mga ito kung gagawin ito nang tama.

Sa artikulong ito

Paano ipinakikita ang malayong paningin?

Ang isang karamdaman sa repraktibo na kapangyarihan ng mga mata, kung saan ang isang tao ay nakakakita ng mahina sa malapit, ay tinatawag na farsightedness o hypermetropia. Ang patolohiya na ito ay bubuo dahil sa mga pinsala ng mga organo ng paningin, mga bukol sa lugar ng mata, mga nakakahawang sakit sa mata at iba pang mga sanhi. Sa karamihan ng mga kaso, ang hypermetropia ay dahil sa isang genetic predisposition.

Ang pagkasira ng paningin na may farsightedness ay nangyayari nang mabilis kung walang mga hakbang na gagawin upang gamutin o itama ito. Ang hypermetropia ay naitama gamit ang mga contact lens at baso, ngunit ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang patolohiya ay laser surgery. Sa kasamaang palad, ang pagwawasto ng laser vision ay may mga kontraindikasyon. Hindi ito inireseta sa mga menor de edad at mga taong may iba't ibang malubhang pathologies ng katawan at mga organo ng pangitain. Ang ganitong mga pasyente ay kailangang mamuhay nang may malayong paningin, binabayaran ito ng mga salamin at lente. Mayroon din silang mga kakulangan. Kaya, hindi lahat ay pinahihintulutan nang mabuti ang panoorin at contact lens. Bilang karagdagan, ang mga remedyo na ito ay hindi nakakatulong sa pagalingin ang farsightedness.

Kung ang buhay ng isang tao ay nauugnay sa patuloy na pagkarga sa mga mata, ang hypermetropia ay magdudulot ng kakulangan sa ginhawa kahit na gumagamit ng optika. Ang kakulangan sa ginhawa na ito ay nagpapakita ng sarili sa pagkapagod sa mata, pananakit ng ulo, pagkahilo, pagkatuyo ng kornea o pagkapunit. Ang mga ehersisyo sa mata ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga sintomas na ito. Sa farsightedness, ang himnastiko ay inireseta, na maaaring naiiba sa mga pagsasanay sa mata na isinagawa sa myopia. Isaalang-alang ang mga pangunahing uri ng himnastiko na tumutulong sa hypermetropia.

Ano ang mga benepisyo ng mga pagsasanay sa paningin para sa farsightedness?

Upang maibalik ang paningin ng mga taong malalalim ang paningin, maraming uri ng pagsasanay ang binuo na maaaring gawin ng mga matatanda at bata. Ang anumang himnastiko para sa paningin ay nagbibigay ng:

• pagpapabuti ng paningin dahil sa normalisasyon ng sirkulasyon ng dugo sa mata, pati na rin sa cervical region at gulugod;
• pagpapalakas ng mga kalamnan ng mata;
• isang pagtaas sa kapasidad ng akomodasyon ng lens.

Sa farsightedness, ang mga ehersisyo sa mata ay nakakatulong na mapawi ang pagkapagod mula sa mga organo ng paningin, sanayin ang mga kalamnan ng mata, at pataasin ang visual acuity. Ang lahat ng ito ay nakakatulong upang ihinto ang pag-unlad ng hypermetropia, kung ito ay umuunlad, at upang maantala ang pagsisimula ng farsightedness na may kaugnayan sa edad - presbyopia. Sa pagkabata, ang himnastiko para sa mga mata ay lalong kapaki-pakinabang.

Ang mga bata ay nakakaranas ng isang mahusay na pagkarga sa mga visual na organo sa paaralan, at sa panahon ng pagbuo, paglaki ng katawan at mga mata, maaari itong pukawin ang isang mas malaking pagbaba sa visual acuity. Pinapayagan ka ng himnastiko na ihinto ang proseso ng pag-unlad ng patolohiya, dahil sa kung saan ang farsightedness ay maaaring ganap na mawala sa edad na 18-20.

Ano ang mga ehersisyo sa mata para sa farsightedness?

Sa farsightedness, ang mga ehersisyo ay naglalayong ibalik ang paningin pagkatapos ng trabaho na nauugnay sa pagkapagod ng mata. Mayroong tatlong grupo ng mga ehersisyo para sa paningin na may hypermetropia:

• unibersal na himnastiko para sa mga mata, na maaaring isagawa ng lahat ng mga taong may farsightedness;
• himnastiko ng mga bata;
• mga espesyal na pamamaraan na iminungkahi ng mga ophthalmologist na Zhdanov, Bates, Norbekov.

Isaalang-alang natin ang mga ito nang mas detalyado.

Paano gumawa ng mga pagsasanay sa mata para sa malayong paningin

Bago ka magsimulang magsanay sa mata, tanggalin ang iyong salamin o contact lens kung gagamitin mo ang mga ito. Maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo lamang sa kaso ng mabuting kalusugan, ang kawalan ng lagnat o presyon, mga sakit sa mata at iba pang mga karamdaman. Maaari mong sanayin ang iyong mga kalamnan sa mata sa mga sumusunod na ehersisyo:

1. Umupo nang tuwid sa isang upuan, iikot ang iyong ulo at tumingin sa kanan, pagkatapos ay kunin ang iyong panimulang posisyon. Susunod, kailangan mong iikot ang iyong ulo sa kaliwa at tumingin sa malayo sa parehong direksyon. Ang gawaing ito ay dapat gawin ng 10-15 beses.
2. Ilayo ang isang kamay sa mga mata ng 30 cm. Hawakan ang iyong tingin sa loob ng 10 segundo sa dulo ng iyong hintuturo. Pagkatapos nito, tumuon sa ilang bagay na mas malayo sa kamay. Ulitin ng 10 beses.
3. Kunin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, baluktot sa mga siko. Yumuko sa baywang, ilagay ang iyong mga paa sa iyong mga daliri sa paa. Ayusin ang katawan sa posisyon na ito sa loob ng ilang segundo, at pagkatapos ay magpahinga. Ulitin ang mga hakbang na ito 5-7 beses.
4. Iunat ang isang kamay pasulong upang ang distansya sa pagitan nito at ng mukha ay 40-50 cm. Susunod, dapat kang magsagawa ng mga pabilog na galaw gamit ang iyong kamay sa direksyon ng orasan, nang hindi inaalis ang iyong mga mata sa iyong mga daliri. Pagkatapos nito, ulitin ang parehong gawain, ngunit nakataas na ang kabilang kamay. Ang susunod na hakbang ay nagsasangkot ng pag-ikot ng kamay sa counterclockwise. Ang pagsasanay ng mga kalamnan ng mata sa ganitong paraan ay isinasagawa sa loob ng 3-5 minuto.

Ang huling hakbang ay ang pagmamasahe sa leeg at likod ng ulo. Kailangan mong gawin ang mga pagsasanay sa mata araw-araw. Sa kasong ito, hindi ka maaaring mag-overload sa iyong sarili. Kung nakakaramdam ka ng pagod, magpahinga ka. Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay nagpapahintulot sa iyo na mamahinga ang mga kalamnan ng mga mata, pati na rin ang leeg at gulugod. Ang kanilang kalamangan ay na sila ay tumatagal ng kaunting oras. Bilang karagdagan, ang mga naturang ehersisyo ay walang contraindications at maaaring isagawa ng lahat kahit na hindi bumibisita sa isang ophthalmologist. Ito ay angkop din para sa mga taong walang farsightedness bilang isang paraan upang mapawi ang pag-igting mula sa mga kalamnan ng mata at makakuha ng kaunting pagkagambala mula sa trabaho.

Mga ehersisyo sa mata para sa farsightedness ayon kay Bates

Ang Ophthalmologist na si Bates, upang makapagpahinga ang mga mata, palakasin ang mga kalamnan ng mata at ibalik ang paningin, ay nag-aalok ng medyo hindi pangkaraniwang hanay ng mga pagsasanay:

1. Magbasa ng libro o pahayagan na may fine print araw-araw. Ang teksto ay dapat nasa layo na 25 cm mula sa mukha. Imposibleng gumamit ng mga tool sa pagwawasto kapag nagbabasa. Kasabay nito, hindi rin inirerekomenda na pilitin ang iyong mga mata. Ito ay hahantong sa higit pang pagkapagod. Kapag nagbasa ka, subukang tumingin sa pagitan ng mga linya. Kaya't ang mga kalamnan ng mga mata ay hindi masyadong pilit. Ang ehersisyo na ito ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 15 minuto.
2. Maghanda ng talahanayan ng Sivtsev sa dalawang format upang subukan ang visual acuity. Maaari itong i-print sa maraming A4 sheet. Ang isang talahanayan ay dapat na may karaniwang sukat, tulad ng sa opisina ng isang ophthalmologist, at ang pangalawa ay dapat maliit. Maglakip ng malaking poster sa dingding at lumayo ng 5 metro mula rito. Ang isang mas maliit na format na talahanayan ay dapat hawakan sa kamay. Ang ehersisyo ay binubuo ng salit-salit na pagbabasa ng malaki at maliit na mesa. Ang titig, tulad ng sa nakaraang gawain, ay dapat na nakadirekta sa pagitan ng mga linya. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa loob ng 3-5 minuto.
3. Para sa susunod na gawain, kakailanganin mo muli ng isang malaking format na talahanayan ng Sivtsev. Ngayon ay kailangan mong salit-salit na tumingin sa kanya, pagkatapos ay sa iba pang mga bagay na matatagpuan sa silid. Ang perpektong paraan upang maisagawa ang ehersisyo ay ang pagmasdan ang mga gumagalaw na bagay, tulad ng isang ibon sa bintana o isang pusa sa isang silid.

4. Ang pang-apat na ehersisyo ay dapat gawin habang nakatayo na nakaharap sa bintana. Magsagawa ng body turns habang nakatutok sa isang bagay sa labas ng bintana. Ang mga paggalaw ay dapat na makinis at mabagal. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, at ibaba ang iyong mga braso sa buong katawan. Ulitin ang mga pagliko, laging umaasa, 2-3 minuto.

Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring hindi para sa lahat. Maaaring mahirap magbasa ng libro nang walang salamin na may matinding error sa repraktibo, kahit na 15 minuto lang. Ang pagsasagawa ng mga ehersisyo sa mata ng Bates ay dapat na aprubahan ng iyong doktor.

Pagsasanay sa kalamnan ng mata ayon sa pamamaraang Zhdanov

Ang Russian ophthalmologist na si Zhdanov ay nagmumungkahi ng pagsasanay sa mga kalamnan ng mata sa mga sumusunod na ehersisyo:

1. Kumuha ng lapis sa iyong kamay at hilahin ito pasulong. Tumingin muna sa iba't ibang bagay sa silid, kumurap ng ilang beses, at pagkatapos ay tumuon sa dulo ng lapis. Ilapit ito sa iyong mukha upang ang distansya sa pagitan nito at ng iyong mga mata ay hindi lalampas sa 15 cm. Pagkatapos ay ilipat ang iyong kamay sa layo na 30-40 cm mula sa iyong mukha. Ulitin ang ehersisyo na ito 5-10 beses.
2. Ilapit ang lapis sa iyong mukha, tumingin sa harap at sa malayo. Ikiling ang lapis sa iba't ibang direksyon. Pagkatapos nito, alisin ang iyong kamay mula sa iyong mukha ng 20 cm at ibalik ito sa orihinal nitong posisyon. Ang tingin ay hindi dapat huminto sa dulo ng lapis sa buong ehersisyo. Ang gawain ay tumatakbo nang halos 3 minuto.

Ang mga pagsasanay na ito ay angkop para sa lahat at maaaring isagawa nang walang paunang konsultasyon sa isang doktor.

Gymnastics para sa mga mata ayon kay Norbekov

Iminumungkahi ni Norbekov ang pagsasanay sa mga kalamnan ng mata sa tulong ng "butterfly" na ehersisyo. Ito ay medyo simple. Kailangan mong gumuhit ng numerong walo gamit ang iyong mga mata, na nakatingin sa unahan mo sa malayo. Ilipat muna ang iyong mga mata sa isang direksyon, at pagkatapos ay sa isa pa. Bilang kahalili, dapat mong tingnan ang dulo ng ilong. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa loob ng 5-10 minuto. Maaari mong gawin ito ng ilang beses sa isang araw.

Mga himnastiko ng mga bata na may farsightedness

Ang himnastiko, na inireseta para sa mga batang may farsightedness, ay medyo naiiba sa mga pagsasanay na inilarawan sa itaas. Ang mga bata ay makakagawa lamang ng mga gawain sa ilalim ng gabay ng mga matatanda. Dapat tiyakin ng mga magulang na ginagawa ng bata ang mga pagsasanay nang tama. Dapat siyang tumayo sa harap ng bintana, iunat ang isang kamay pasulong, iikot ito sa kanyang palad sa kanyang mukha. Una, ang bata ay dapat tumingin sa palad, tinitingnan ang mga linya dito. Susunod, dapat niyang tingnan ang frame ng bintana, at pagkatapos ay tumuon sa larawan sa labas ng bintana. Ang gawain ay nagtatapos sa isang hitsura mula sa mga bagay sa labas ng window hanggang sa frame, at pagkatapos ay bumalik sa kamay.

Ang mga pagsasanay na ito ay nakakatulong upang makagambala sa pag-aaral, makapagpahinga ng kaunti, makapagpahinga sa mga kalamnan ng mata. Sa pangkalahatan, ang kakanyahan ng diskarteng ito ay kapareho ng sa iba pang mga pagsasanay, ngunit ito ay isinasagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang may sapat na gulang. Ang mga magulang ay maaaring makabuo ng ilang uri ng laro kung saan gagawin ang mga pagsasanay para sa mga mata. Kinakailangang subaybayan ang kawastuhan ng mga gawain at tiyakin na ang bata ay hindi labis na magtrabaho.

Ang mga benepisyo ng gymnastics para sa mga mata na may farsightedness ay magiging lamang kung ito ay isinasagawa araw-araw. Bilang karagdagan, huwag pabayaan ang mga paraan ng pagwawasto. Ang pinagsamang diskarte sa pagwawasto ng mga repraktibo na error ay nakakatulong na maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan ng hypermetropia - amblyopia, strabismus, glaucoma at iba pang mga sakit.

O hypermetropia, tinatawag nila ang isa sa mga uri ng paglabag, kung saan ang imahe ng bagay na pinag-uusapan ay hindi inaasahan, ngunit sa likod nito. Ang malayong paningin ng isang mataas na antas ay ipinahayag sa pamamagitan ng katotohanan na ang isang tao ay hindi nakakakita ng mga bagay na matatagpuan malapit sa kanya. Sa katamtamang farsightedness, ang malapit na paningin ay kadalasang normal, dahil ang isang tao ay gumagamit, iyon ay, pinipigilan ang akomodative (ciliary) na kalamnan ng mata. Ang pamamaraan na ito ay walang positibong epekto sa estado ng mga organo ng pangitain. Pagkaraan ng ilang sandali, ang isang tao ay nagkakaroon ng pananakit ng ulo, pagkapagod, ang mga bagay na pinag-uusapan ay nawawala ang kanilang kalinawan ng balangkas.

Ang Farsightedness ay naitama sa ophthalmology gamit ang mga salamin na may convex lens. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay hindi isang paggamot para sa farsightedness, tulad ng sa myopia, kaya madalas na kinakailangan upang baguhin ang mga salamin sa mas malakas na mga. Upang mapabuti ang visual acuity na may farsightedness, maraming mga espesyalista ang nakabuo ng mga espesyal na ehersisyo, na may regular na pagganap kung saan posible na ganap na mapupuksa ang visual impairment na ito.

Gymnastics para sa mga mata na may farsightedness

Ang una ay isang hanay ng mga pagsasanay, sa tulong kung saan posible na maibalik ang visual acuity sa maraming tao na nagdurusa mula sa farsightedness. Ang kumplikadong ito ay tumutulong din upang maiwasan ang pagsisimula at pag-unlad ng farsightedness, lalo na kung ang isang tao ay may namamana na predisposisyon.

• 1 ehersisyo. Panimulang posisyon: nakaupo sa isang nakakarelaks na komportableng posisyon. Diretso ang tingin ng mga mata. Kailangan mong dahan-dahang iikot ang iyong ulo sa kanan, igalaw ang iyong mga mata. Bumalik sa orihinal na posisyon. Pagkatapos ay lumiko sa kaliwa, igalaw din ang iyong mga mata. Panimulang posisyon. Ang ehersisyo ay paulit-ulit na 7-10 beses sa bawat direksyon.
• 2 ehersisyo. Panimulang posisyon: tulad ng sa unang ehersisyo. Kinakailangan na ilagay ang dulo ng hintuturo ng kanang kamay sa layo na 25-30 cm mula sa mga mata. Tumingin sa malayo sa loob ng 2-3 segundo, pagkatapos ay tumingin sa hintuturo at tingnan ito sa loob ng 30-35 segundo. Ang ehersisyo ay paulit-ulit ng 10 beses.
• 3 ehersisyo. Panimulang posisyon: nakaupo na may tuwid na likod, ang mga paa ay maayos na nakalagay sa sahig. Kinakailangan na ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at yumuko pabalik, habang inilalagay ang iyong mga paa sa iyong mga daliri sa paa. Bumalik sa panimulang posisyon. Mag-relax sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga kamay sa iyong mga tuhod o pababa. Ang ehersisyo ay paulit-ulit ng 7 beses.
• 4 ehersisyo. Panimulang posisyon: nakaupo, maayos ang mga paa sa sahig, nakababa ang mga braso. Kinakailangan na ilagay ang kanang kamay sa kanang balikat, ang kaliwang kamay sa kaliwang balikat. Susunod, iunat ang iyong mga braso sa harap mo. Kunin ang panimulang posisyon. Ang ehersisyo ay paulit-ulit ng 5 beses. Para sa mga pagsasanay 3 at 4, inirerekumenda na gumamit ng isang upuan.
• 5 ehersisyo. Panimulang posisyon: nakaupo. Gamit ang mga daliri ng parehong mga kamay, kinakailangang magsagawa ng self-massage ng leeg at occipital region. Ang paghaplos at pagkuskos ay isinasagawa mula sa itaas hanggang sa ibaba.
• 6 ehersisyo. Panimulang posisyon: nakaupo. Kinakailangan na itaas ang kanang kamay sa antas ng mga mata sa layo na 45-50 cm mula sa kanila. Gumawa ng mabagal na pabilog na paggalaw sa direksyong pakanan. Sinusundan ng tingin ang mga daliri, habang ang ulo ay hindi gumagalaw. Susunod, itaas ang kaliwang kamay at gawin ang parehong mga paggalaw, binabago ang direksyon ng pag-ikot. Ang ehersisyo ay paulit-ulit ng 7 beses.

Upang makuha ang inaasahang epekto, ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay dapat gawin araw-araw.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa farsightedness ni W. Bates

Ang hanay ng mga pagsasanay na binuo ni W. Bates ay batay sa katotohanan na ang sanhi ng pag-unlad ng farsightedness ay ang pagsisikap at pag-igting na nilikha ng isang tao kapag sinusubukang suriin ang isang bagay na matatagpuan sa malapit. Iyon ang dahilan kung bakit ang lahat ng mga pagsasanay ng complex ay naglalayong pagpapahinga.

• 1 ehersisyo. Pagbabasa ng isang maliit na naka-print na libro o isang checklist ng manu-manong format sa layo na 25-30 cm mula sa mga organo ng paningin sa loob ng 10-15 minuto araw-araw. Ang pagbabasa ay ginagawa sa madilim at magandang ilaw. Ang ehersisyo ay ginagawa nang walang kahirap-hirap. Upang maisagawa, dapat mong iwanan ang mga baso, dahil pinapabagal nila ang hitsura ng isang positibong epekto. Kung sa una imposibleng isagawa ang ehersisyo na ito nang walang baso, maaari silang magamit. Ang madilim na liwanag ay nagbibigay-daan sa mga mata na makapagpahinga. Kung ang pagkapagod ng mata ay naramdaman sa panahon ng ehersisyo, pagkatapos ay kinakailangan na matakpan at magsagawa ng mga nakakarelaks na pamamaraan (palming o central fixation).
• 2 ehersisyo. Kapag nagbabasa ng anumang libro o test card, kailangan mong tingnan ang puting espasyo sa pagitan ng mga linya.
• 3 ehersisyo. Ang malaking format na test card ng Sivtsev ay dapat na nakabitin sa isang madilim na lugar na may madilim na ilaw upang ang mga titik ay mabasa sa layo na 5 m, kahit na may kahirapan. Ang ehersisyo ay ginanap na may kaunting pagsisikap para sa mga mata. Sa layo na 5 m mula sa isang malaking test table, kailangan mong kunin ang isang maliit na format na talahanayan at lumikha ng magandang ilaw para sa pagbabasa nito. Sa simula, ang mga hilera ng isang malaking talahanayan ay binabasa (bilang marami hangga't maaari). Susunod, inilipat nila ang kanilang tingin sa isang maliit na mesa, na sumulyap sa puting espasyo sa pagitan ng mga linya. Mahalaga na regular na kumurap ng mahina. Ang pagbabasa ng malapit at malayong mga talahanayan ay paulit-ulit nang maraming beses. Ang regular na pagganap ng ehersisyo na ito ay nakakatulong sa kumpletong pagpapanumbalik ng visual acuity. Ang ehersisyo na ito ay kapaki-pakinabang din para sa senile farsightedness ().
• 4 ehersisyo. Ang mga ehersisyo ay isinasagawa sa isang bukas na bintana o sa sariwang hangin. Naghahalili sa pagitan ng pagtingin sa mga nakapalibot na ibabaw (lupa, damo, langit, dingding) at pagbabasa ng hand-held vision chart.
• 5 ehersisyo. Ang pag-aalis ng farsightedness ay pinadali sa pamamagitan ng pagmamasid sa mga gumagalaw na bagay: lumilipad na mga ibon, isang pelikula, atbp.
• 6 ehersisyo. Isinasagawa ang ehersisyo gamit ang debco table. Sa panahon ng ehersisyo, ang mga maliliit na pagliko ng ulo ay isinasagawa, habang sumusulyap (na parang may dulo ng ilong) kasama ang mga linya mula sa punto hanggang punto. Ang mga pagliko ay ginagawa hanggang sa ang mga linya ay tila gumagalaw sa kabaligtaran ng direksyon mula sa paggalaw ng tingin. Susunod, ang ehersisyo ay paulit-ulit para sa ilalim ng talahanayan. Pagkatapos ay kailangan mong isara ang iyong mga mata at magsagawa ng mga pagliko ng ulo, iniisip sa isip ang paggalaw ng tingin sa mga linya. Pagkatapos nito, bumukas ang mga mata at dumausdos sa puting espasyo sa pagitan ng mga linya: una sa tuktok ng talahanayan, pagkatapos ay sa ibaba. Tutulungan ka ng pagsasanay na ito na mas maunawaan ang mga titik kapag nagbabasa sa iba't ibang distansya.
• 7 ehersisyo. Ang ehersisyo ay isinagawa gamit ang parirala ng talahanayan ng pagsubok na "Ipapanumbalik ng pagpapahinga ang aking matalas na paningin." Sa ehersisyo, ang mga titik ay "na-swing" o "pinuntok".
• 8 ehersisyo. Sa normal at senile farsightedness, kapaki-pakinabang na magpalit-palit ng malalaking pagliko sa kasunod na pagtutok ng tingin sa apoy ng kandila.

Big Turning Technique:

• Panimulang posisyon: nakatayo, nakaharap sa bintana; ang mga binti ay may pagitan sa layo na 30 cm mula sa bawat isa na may average na taas, higit sa 30 cm - na may mataas na paglaki; ang gulugod ay tuwid; ang mga braso ay nakakarelaks at nakababa sa buong katawan. Ito ay kanais-nais na magkaroon ng mga vertical bar o blinds sa bintana, o hindi bababa sa vertical bar ng window frame.
• Ang katawan ay maayos na lumiko sa kaliwa upang ang mga balikat ay parallel sa kaliwang dingding. Upang makagawa ng isang buong pagliko, pinapayagan na iangat ang sakong mula sa sahig at iikot ang paa sa daliri sa tamang direksyon.
• Dagdag pa, ang parehong pagliko ay isinasagawa sa kanan.
• Kaya, sa kabuuan, ang katawan ay iikot ng 180 degrees.

Ang mga pagliko ay isinasagawa nang tuluy-tuloy, mahina at maayos. Kapag lumingon, ang mga balikat, ulo at tingin ay gumagalaw, iyon ay, ang mga mata ay patuloy na nakatingin sa harap nila. Upang maisagawa ang ehersisyo, hindi mo kailangang gumawa ng mga pagsisikap at pilitin ang iyong mga kalamnan. Sa mga pagliko, lumalabas na malabo ang mga bagay na nasa path of view. Kung mas malapit sila sa mga mata, mas malabo ang mga ito.

Ang mga bagay na nasa malayong distansya mula sa mga mata ay lilitaw na gumagalaw sa direksyon ng paggalaw ng tingin, habang ang mga bagay na malapit dito ay biswal na gumagalaw sa kabaligtaran na direksyon. Ang maliwanag na paggalaw na ito ay nangangahulugan na ang mga mata ay nakamit ang kinakailangang pagpapahinga. Kaya, ang mga patayong guhit ng sala-sala o frame ay lilipat sa tapat na direksyon mula sa view, at ang mga bagay sa labas ng bintana ay lilipat sa direksyon ng pag-ikot.

Mahalaga na sa panahon ng ehersisyo ang tingin ay hindi nakatuon sa anumang panlabas na paggalaw. Sa kasong ito, ang ehersisyo ay isasagawa nang hindi tama. Sa panahon ng ehersisyo, ang ulo ay dapat na malaya mula sa mga kakaibang pag-iisip at karanasan. Ito ay kinakailangan para sa kumpletong pagpapahinga ng mga mata. Ang normal na bilis para sa ehersisyo ay humigit-kumulang 16 buong pag-ikot sa loob ng 1 minuto.

Mahalagang malaman!

Ang mga ehersisyo na may ay epektibo rin para sa farsightedness, kung isagawa nang baligtad. Ito ay kinakailangan upang ilipat ang tingin mula sa isang malayong bagay sa isang malapit sa isa kung saan ito ay inilipat mula sa isang malapit sa isang malayong isa; mental na kumakatawan sa mga titik na malinaw na malapit, kung kinakailangan, kumakatawan sa mga ito sa malayo, atbp.

Mga Pagsasanay M. Windolph

Bilang karagdagan sa mga nakakarelaks na ehersisyo, maaari mong sanayin ang focus, o akomodasyon, ayon sa prinsipyong binuo ni M. Windolph.

Ang pagsasanay ay isinasagawa sa parehong paraan tulad ng inilarawan sa "Ehersisyo para sa myopia", tanging ito ay kinakailangan upang pilitin ang mga pahilig na kalamnan ng mga mata, at mamahinga ang mga tuwid. Sa panahon ng pag-urong ng mga pahilig na kalamnan ng mata, ang eyeball ay naka-compress sa gitna at humahaba sa anteroposterior na direksyon. Sa kasong ito, ang imahe ng mga bagay na pinag-uusapan ay ipapakita sa retina, at hindi sa likod nito.

Bago ang pagsasanay sa tirahan, kinakailangan na magsagawa ng mga ehersisyo sa pagpapahinga sa loob ng 10-15 minuto. Sa una, ang paggawa ng mga ehersisyo ay tila hindi epektibo, dahil nangangailangan ng maraming pagsisikap at oras upang makamit ang isang pakiramdam ng pagpapahinga at pag-igting.

Sa pagsasaalang-alang na ito, inirerekomenda ng mga eksperto na, una sa lahat, upang makamit ang isang pakiramdam ng pangkalahatang pagpapahinga ng mga organo ng pangitain, pagkatapos - isang pakiramdam ng pag-igting sa mga pahilig na kalamnan, at pagkatapos - upang pagsamahin ang dalawang damdaming ito. Maaari mo lamang gawin ang pagpapahinga ng kalamnan sa isang araw, at pag-igting sa susunod. Sa ibang pagkakataon, posible na isagawa ang parehong uri ng pagsasanay sa kalamnan ng mata sa parehong araw, at sa hinaharap - nang sabay-sabay.

Mag-ehersisyo para sa Presbyopia

Ayon sa mga nag-develop ng mga set ng pagsasanay sa itaas (M. Windolph, W. Bates, at iba pa), ang presbyopia (senile farsightedness) ay isang uri ng farsightedness. Ang presbyopia ay nagsisimulang umunlad pagkatapos ng humigit-kumulang 40 taong gulang at nakikita ng marami bilang isang hindi maiiwasan, isang normal na pagpapakita ng pagtanda. Una sa lahat, ang kundisyong ito ay ipinakita sa pamamagitan ng kapansanan sa malapit na paningin: may mga kahirapan sa pagbabasa, lalo na sa mahinang ilaw. Karaniwang nananatiling hindi nagbabago ang malayuang paningin. Ang presbyopia ay nagsisimulang umunlad nang mas maaga sa mga taong malayo ang paningin kaysa sa mga taong malapit sa paningin. Sa tradisyunal na ophthalmology, ang pag-unlad ng presbyopia ay nauugnay sa tissue compaction, habang ang ciliary na kalamnan ay hindi maaaring baguhin ang kurbada nito dahil sa pagtaas ng density.

Pinatunayan ni W. Bates na ang malawakang opinyon na ito ay hindi lubos na naglalarawan ng sanhi ng paglitaw ng presbyopia, ngunit sa halip ay isang dahilan para sa hindi tamang "paggamot" sa mga organo ng pangitain sa buong buhay. Sinasabi ni Bates na ang pangunahing dahilan ng pag-unlad ng presbyopia ay ang mental stress na nangyayari kapag sinusubukang tingnan ang isang bagay nang malapitan. G. Benjamin (tagasunod ng mga turo ni W. Bates) ay may opinyon na ang pag-unlad ng kondisyong ito ay direktang nauugnay sa malnutrisyon sa buong buhay.

Batay sa mga datos na ito, maaari itong mapagtatalunan na para sa pag-iwas at pagwawasto ng senile farsightedness, kinakailangan na sundin ang mga alituntunin ng nakapangangatwiran na nutrisyon at magsagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo araw-araw.

1 ehersisyo.“Pagbabasa ng aklat na may maliit na print o isang checklist ng manual na format sa dim at magandang ilaw nang hindi gumagamit ng salamin” (tingnan ang “Exercise 1” ng W. Bates farsightedness exercise set). Kung sa una ay hindi ka makakabasa nang walang salamin, maaari mong gamitin ang mga ito upang kumpletuhin ang ehersisyo, unti-unting iiwanan ang mga ito. Ang ehersisyo na ito ay isang mahusay na pag-iwas sa presbyopia kung gagawin araw-araw mula sa edad na 35.

Sa pangkalahatan, ang pagwawasto ng presbyopia ay maaaring isagawa gamit ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa farsightedness ni W. Bates, dahil (ayon sa espesyalista na ito) ang presbyopia ay isang uri ng farsightedness. Posible rin na makamit ang pagpapahinga ng mga organo ng paningin sa tulong ng mga inclinations, palming, at central fixation.

Ang iba pang mga eksperto ay nagtaltalan na ang pagpapabuti ng paningin sa senile farsightedness ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga pahilig na kalamnan ng mata: kapag sila ay nagkontrata, ang eyeball ay humahaba at ang imahe ng bagay ay direktang ipapakita sa retina, at hindi sa likod nito. Maaaring gawin ang pagsasanay sa kalamnan ng mata gamit ang sumusunod na multi-stage na ehersisyo.

2 ehersisyo. "Mga Linya sa Palma" Upang maisagawa ang ehersisyo, kailangan mong umupo at magpahinga.

Ang mata na may mas magandang pangitain ay dapat na takpan ng angkop na kamay, naka-cup ang palad upang ang kamay ay hindi makagambala sa pagbubukas at pagsara ng mata. Iunat ang kabilang kamay sa harap mo at ilagay ang iyong palad sa tapat ng nakabukas, mas nakikitang mata. Sa loob ng 30 segundo, kailangan mong matandaan ang maraming linya hangga't maaari, malaki at maliit, sa palad ng isang nakaunat na kamay. Maaari mong bigyan sila ng isang pangalan, tulad ng sa palmistry: ang linya ng isip, ang linya ng buhay, ang linya ng pag-ibig, atbp.

Pagkatapos nilang isara ang magkabilang mata, kailangang isipin ang mga naaalalang linya ng kamay. Pagkatapos ay binuksan nila ang kanilang mga mata at ilagay ang parehong kamay sa layo na 40 cm.Kailangan ding isaalang-alang at tandaan ang lahat ng mga linya sa iyong palad. Nakapikit ang mga mata at kinakatawan ang palad sa lahat ng linya. Ang mga aksyon ay paulit-ulit, inilalagay ang kamay sa layo na 15 cm mula sa mga mata. Pagkatapos ay ginagawa ang palming sa loob ng isang minuto, pagkatapos ay ulitin nila ang ehersisyo gamit ang parehong kamay, tinitingnan ito ng dalawang bukas na mata. Matapos makumpleto ang ehersisyo, magiging malinaw na upang magkaroon ng magandang view ng lahat ng mga linya ng palad, hindi kinakailangan na panatilihing naka-extend ang braso.

3 ehersisyo. "Mga fingerprint". Sa pangkalahatan, ang ehersisyo ay katulad ng nauna. Upang maisagawa ang ehersisyo, kailangan mo munang i-print ang iyong hintuturo sa isang sheet ng puting papel. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa parehong pagkakasunud-sunod tulad ng nauna, sa magandang liwanag.

Pangkalahatang pagsasanay sa pagpapalakas

Inirerekomenda ng mga doktor na panatilihin ang pisikal na aktibidad sa pagtanda at katandaan. Ito ay maaaring katawanin sa tulong ng mga ordinaryong ehersisyo sa umaga. Tinutulungan nito ang katawan na "gumising" at may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng lahat ng mga organo at sistema. Kasama sa mga ehersisyo sa umaga ang isang hanay ng mga simpleng pagsasanay na hindi nangangailangan ng maraming oras upang makumpleto. Gayunpaman, pinapayagan ka nitong mapanatili ang isang magandang hugis kahit na sa isang kagalang-galang na edad. Ang bawat taong nag-eehersisyo sa umaga ay may kanya-kanyang ehersisyo na tama para sa kanya. At upang mapanatili ang visual acuity na kahanay sa isang magandang hugis, inirerekumenda na magsagawa ng mga ehersisyo para sa mga mata sa panahon ng mga ehersisyo sa umaga.

• 1 ehersisyo. Umupo sa isang upuan, ituwid ang iyong likod, tumingin sa unahan. Isara ang iyong mga mata nang mahigpit sa loob ng 4-5 segundo, pagkatapos ay buksan ang mga ito at magpahinga sa loob ng 4-5 segundo. Ang ehersisyo ay paulit-ulit ng 7 beses. Pagkatapos nito, kumurap ng isang minuto.
• 2 ehersisyo. Tumayo nang tuwid, tuwid ang gulugod, tumingin nang diretso sa harap. Tumingin sa malayo sa loob ng 3-4 na segundo nang hindi ginagalaw ang iyong mga mata. Susunod, itaas ang iyong kanang kamay at ilagay ang iyong hintuturo sa layo na 30-35 cm sa gitna ng linya ng katawan. Tumutok sa dulo ng iyong daliri sa loob ng 4-5 segundo. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo para sa 10 karera. Ang ehersisyo na ito ay nakakapagtanggal ng pagkapagod sa mata.
• 3 ehersisyo. Umupo sa isang upuan. Ipikit ang iyong mga mata at imasahe ang iyong mga talukap ng mata gamit ang iyong mga daliri sa isang pabilog na galaw simula sa tulay ng iyong ilong hanggang sa panlabas na gilid ng iyong mga mata, pagkatapos ay baguhin ang direksyon. Ang tagal ng masahe ay isang minuto. Ang ehersisyo na ito ay nag-normalize ng sirkulasyon ng dugo sa mga mata.
• 4 ehersisyo. Tumayo nang tuwid na may tuwid na likod, tumingin sa harap. Bahagyang ibaluktot ang iyong kanang kamay sa magkasanib na siko, dalhin ito nang mahigpit sa gilid at iunat ang iyong hintuturo. Dahan-dahan itong ilipat mula kanan pakaliwa at pabalik. Nang hindi ibinaling ang iyong ulo, sundan ang paggalaw ng iyong daliri gamit ang iyong mga mata. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses.
• 5 ehersisyo. Umupo sa isang upuan sa isang nakakarelaks na posisyon, tumingin nang diretso. Tumingin sa dulo ng iyong ilong sa loob ng 4-5 segundo at tumingin muli sa unahan. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses.
• 6 ehersisyo. Tumayo nang tuwid na may tuwid na likod, tumingin sa harap. Bahagyang ibaluktot ang iyong kanang kamay, iangat ito at i-extend ang iyong hintuturo. Igalaw ang iyong kamay pataas at pababa at pabalik. Sundin ang daliri gamit ang iyong mga mata nang hindi itinataas ang iyong ulo. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses.
• 7 ehersisyo. Tumayo ng tuwid, huwag igalaw ang iyong ulo. Salit-salit na tumingin sa itaas, pababa, kanan, kaliwa na may isang sulyap lamang, ang ulo ay nananatili sa lugar. Ulitin ang ehersisyo ng 7 beses.
• 8 ehersisyo. Umupo, huwag igalaw ang iyong ulo. Tumingin sa itaas at gumawa ng pabilog na paggalaw ng mata sa clockwise at counterclockwise. Ulitin ang ehersisyo ng 5 beses.
• 9 ehersisyo. Umupo, ipikit ang iyong mga mata, huwag igalaw ang iyong ulo. Nang hindi binubuksan ang iyong mga mata, igalaw ang iyong mga mata pataas, pababa, kanan, kaliwa. Ulitin ang ehersisyo ng 7 beses.
• 10 ehersisyo. Tumayo sa gitna ng silid nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Ibaba ang iyong ulo at tingnan ang daliri ng iyong kaliwang paa, pagkatapos ay itaas ang iyong ulo at tumingin sa kanang sulok ng silid sa ilalim ng kisame, pagkatapos ay tumingin sa daliri ng iyong kanang paa, itaas ang iyong ulo at tumingin sa kaliwang sulok ng ang silid. Ulitin ang ehersisyo ng 5 beses.

Pagkatapos ng mga ehersisyo sa umaga, kapaki-pakinabang na kumuha ng mga pamamaraan ng tubig: isang shower, douche, at pagkatapos ng aktibong paghuhugas gamit ang isang tuwalya.

Matagumpay na ginagamit ng mga ophthalmologist ang mga pagsasanay sa pagsasanay para sa iba't ibang istruktura ng mata na may hyperopia. Ang kumbinasyon ng mga espesyal na pagsasanay ay nakakatulong na pabagalin ang pag-unlad ng proseso na lumalabag sa visual acuity. Ang mga pagsasanay sa pagsasanay para sa mga mata ay inirerekomenda din para sa pag-iwas sa mga pathology ng paningin sa pagkabata at pagbibinata, kapag ang mga mata ay napapailalim sa regular na labis na stress at nakakaranas ng patuloy na labis na trabaho.

Ang epektibong paggamot ng farsightedness na may mga ehersisyo ay nakakatulong upang maibalik ang visual acuity at pinipigilan ang pagkasira nito. Salamat sa pamamaraan:

• Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa cervical spine.
• Tumaas na microhemodynamics sa mga tisyu at istruktura ng mata.
• Ang oculomotor apparatus ay pinalakas.
• Ang kakayahan ng lens sa normal na tirahan ay pinasigla at pinananatili.

Mga ehersisyo para sa hyperopia ayon kay Zhdanov

Para sa iba't ibang mga sakit at pathological na kondisyon ng mga mata, si Propesor V. Zhdanov ay nakabuo ng isang tiyak na sistema ng pagsasanay. Ang mga ito ay batay sa mga tradisyonal na ideya tungkol sa prinsipyo ng organ ng pangitain.

Ang paggamot ng farsightedness na may mga ehersisyo ayon sa pamamaraan ng Propesor V. Zhdanov ay nangangailangan ng pasensya, oras at mahigpit na pagsunod sa mga patakaran. Ang regular at tumpak na himnastiko para sa mga kalamnan ng oculomotor ay magbibigay ng positibong epekto. Bago ang pagsasanay: dapat mong sundin ang mga sumusunod na patakaran:

• Alisin ang mga salamin o lente (kung mayroon man).
• Ang mga pasyente na may mga retinal pathologies ay dapat mag-ehersisyo nang maingat at maingat.
• Ulitin ang bawat ehersisyo nang hindi bababa sa tatlong beses.

Ang pagiging epektibo ng gymnastics complex para sa hyperopia ay batay sa pagsasanay sa mga kalamnan ng motor ng mata sa pamamagitan ng paglitaw ng alternating tensyon at pagpapahinga, na inilalapit ang mga daliri sa itaas na mga paa.

"Unang Daliri":

• Ang mga daliri ng isang kamay ay nakakuyom sa isang kamao.
• Itaas ang unang hinlalaki, ipinapakita ang "OK", iniunat ang iyong kamay pasulong, kumurap ng dalawa o tatlong beses, tumingin sa malayo, pagkatapos ay tumuon sa inilaang daliri sa loob ng 5 segundo. Dahan-dahang ibaba ang iyong kamay.
• Ang bilang ng mga pag-uulit ay mula 5 hanggang 10 beses.

Paggalaw ng daliri:

• Ang mga daliri ng kanang kamay ay nakakuyom sa isang kamao.
• Ilipat ang iyong hintuturo pasulong.
• Itaas ang iyong kamay sa iyong mukha upang ang iyong hintuturo ay nasa antas ng eyeball.
• Tumingin sa malayo.
• Simulan ang paggalaw ng iyong hintuturo nang mabilis mula sa gilid patungo sa gilid, sinusubukan na huwag tumuon sa daliri.
• Nang hindi binabago ang taas, kinakailangang ilipat ang braso sa kaliwa ng 20 cm, bumalik sa panimulang posisyon, ilipat ang kamao sa kanan ng 20 cm.
• Sa pagsasagawa ng mga paggalaw na ito, sundan ang hintuturo gamit ang iyong mga mata.
• Ulitin ang pagsasanay sa loob ng 2 minuto.

Upang mapabuti ang sirkulasyon ng tserebral sa paggamot ng farsightedness na may mga ehersisyo, inirerekomenda ng propesor ng ophthalmologist na si V. Zhdanov ang isang kumplikadong mga pagsasanay sa pagpapanumbalik. Ang isang hanay ng mga ehersisyo ay dapat isagawa sa umaga at sa gabi. Ang bilang ng mga pag-uulit ng bawat ehersisyo ay hindi bababa sa 5.

1. Paikot-ikot ang ulo.
2. Ikiling ang iyong ulo pataas at pababa.
3. Panimulang posisyon (IP) nakatayo. Ikiling ang ulo sa kanan. Bumalik sa panimulang posisyon. Ikiling ang ulo sa kaliwa.
4. Mga paggalaw ng balikat pataas at pababa.
5. Paikot-ikot na paggalaw ng mga balikat pabalik-balik.
6. Ilipat ang iyong mga balikat pasulong, pagkatapos ay pabalik. Kasabay nito, ang likod at dibdib ay salit-salit na bilugan.
7. Tumayo nang tuwid nang magkadikit ang iyong mga paa. Nang hindi ginagalaw ang iyong mga binti mula sa panimulang posisyon, iikot ang iyong balikat pasulong.
8. IP tulad ng sa talata 7 - pagtalikod sa balikat.
9. Panimulang nakatayong posisyon. Dalhin ang iyong mga kamay sa kastilyo. I-twist ang katawan sa kanang likod. Maghintay ng 5 segundo sa posisyong ito. Bumalik sa IP. Iniikot ang katawan sa kaliwang likod.
10. Tumagilid sa gilid.

Mga ehersisyo para sa mga batang may malayong paningin

Sa pagkabata, ang isang mataas na antas ng hypermetropia, bilang panuntunan, ay isang kinahinatnan ng mga congenital pathologies na inalis ng operasyon. Dapat alalahanin na ang mata ng bata at ang mga istrukturang nakatutok at repraktibo nito ay nasa patuloy na pag-unlad, at posible na sa paglipas ng panahon ang hypermetropia ay mababawasan sa pinakamaliit o ganap na mawala. Sa pagkabata, ang mga pagsasanay para sa kumplikadong paggamot ng farsightedness ay nagbibigay ng positibong epekto na may average at mababang antas ng pagpapakita ng mga sintomas ng sakit. Ang himnastiko, na nagsasanay sa accommodative apparatus, ay sabay na pinasisigla ang pag-unlad nito at pinapabuti ang pag-andar. Mahirap para sa mga maliliit na bata na tumutok sa himnastiko upang palakasin ang mga kalamnan ng mata. Para sa matagumpay na himnastiko, iba't ibang paraan ang ginagamit at ang pagsasanay ay isinasagawa sa anyo ng isang laro.

Upang labanan ang farsightedness sa pagkabata, ginagamit ang sumusunod na hanay ng mga pagsasanay sa himnastiko:

1. Banayad na masahe ng eyeballs ng bata gamit ang mga daliri na may saradong talukap. Ang tagal ng pamamaraan ay 5 segundo. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 5, sa pagitan ng mga ito ay pahinga ay kalahating minuto. Pinapabilis ang sirkulasyon ng intraocular fluid (humor aquosus).
2. Ihiga ang sanggol nang pahalang sa kanyang likod. Aakitin ang kanyang atensyon gamit ang iyong paboritong laruan. Kapag itinuon ng bata ang kanyang mga mata sa bagay, kailangan mong dahan-dahang ilapit ang laruan sa kanyang mga mata, ilipat ang bagay na may "ahas". Maipapayo na kontrolin ang bata at obserbahan kung itinuon niya ang kanyang mga mata sa paksa. Ang bilang ng mga pag-uulit ng ehersisyo sa paunang yugto ay hindi hihigit sa 2 beses, pagkatapos ang kanilang bilang ay nababagay sa 5. Kapag nagsasagawa ng himnastiko na ito, ang kalamnan ng ciliary ay aktibong gumagana at ang mekanismo ng tirahan ay sinanay.
3. Ang pagsasanay na ito para sa kumplikadong paggamot ng hyperopia ay angkop para sa mga sanggol na maaaring maglakad nang nakapag-iisa at magsagawa ng mga simpleng gawain. Magiging kawili-wili ang larong pagsasanay para sa mga batang may edad 2 hanggang 5 taon. Kinakailangan na ang bata ay nakatuon sa maliwanag na bola. Pagkatapos ay ihagis ang laruan sa harap. Sinusundan ng bata ang laruan gamit ang kanyang mga mata, hinanap ito at ibinalik. Isa pang pagkakaiba-iba ng pagsasanay na ito. Kinakailangan na upuan ang bata sa sahig, at ang may sapat na gulang ay umupo sa tapat, sa layo na 2-3 metro at igulong ang bola sa isa't isa. Ang bata ay dapat na maingat na obserbahan ang paggalaw ng gumugulong na laruan upang hindi ito "maliligaw, mawala o mawala." Ang ganitong mga pagsasanay para sa mga mata ay isinasagawa sa loob ng 5 minuto. Nakakatulong ito upang pasiglahin ang visual na akomodasyon.
4. Ang ehersisyo ay angkop para sa mga bata na natututong ulitin ang mga galaw ng iba. Ito ay kinakailangan upang maakit ang pansin ng bata na may mga simpleng grimaces, upang siya ay ayusin ang kanyang tingin sa mukha ng isang may sapat na gulang. Ang game-training ay binubuo sa pag-uulit ng mga aksyon. Dapat mong salit-salit na ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit at buksan ang iyong mga mata. Ang aktibidad na ito ay makakatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at i-activate ang mga metabolic na proseso sa lahat ng mga istruktura ng mata.
5. Pagsasanay sa kalamnan ng mata para sa mga batang marunong magbasa. Kumuha ng isang maliwanag na libro na may malalaking titik na tumutugma sa edad ng sanggol at anyayahan siyang magbasa ng ilang linya mula sa isang komportableng distansya. Pagkatapos ay ilapit ang libro sa bata (15 cm) hilingin sa kanya na basahin muli ang 2-3 linya. Ang pagsasanay ay isinasagawa araw-araw sa loob ng 5 minuto. Kinakailangan na unti-unting ilapit ang aklat sa bata sa isang karaniwang distansya.

Ang mga matatandang bata ay magiging interesado sa mga larong pampalakasan na may bola o shuttlecock - kuliglig, volleyball, golf, mesa o tennis, basketball, badminton. Ang mga sports na ito ay makakatulong sa kumplikadong paggamot ng hyperopia at magkakaroon ng epekto sa akomodative na mekanismo ng mata at ang visual system sa kabuuan.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga mata na may farsightedness sa bahay

Ang regular na pagganap ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga mata na may hyperopia ay magpapatatag sa paggana ng mga kalamnan ng mata na responsable para sa pag-igting at pagpapahinga ng lens. Ang mga sumusunod na ehersisyo ay inirerekomenda na isagawa dalawang beses sa isang araw:

1. Kinakailangang ilipat ang mga mata mula kaliwa hanggang kanan at pataas at pababa, 7 beses para sa bawat pares ng mga direksyon.
2. Magdikit ng madilim na bilog na may sukat na 10x10 mm sa salamin. Ang pasyente ay nagiging 1-2 m mula sa bintana at tumitingin sa marka. Pagkatapos ay kailangan mong tingnan ang marka sa malayo nang hindi tinitingnan ito. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 5 beses. Pagkatapos ulitin ang ehersisyo, kailangan mong kumurap nang malakas ng 3 beses.
3. Magsagawa ng paggalaw ng mata na parang gumuhit ng infinity sign, bow, triangle, square, star, spiral. Bilugan ang bawat haka-haka na pigura na may puro hitsura kasama ang tabas.

Upang iwasto ang mga sakit sa visual acuity, maaari kang magsanay gamit ang talahanayan ng Sivtsev, na matatagpuan sa bawat opisina ng ophthalmologist. Bago magpatuloy sa mga pagsasanay para sa paggamot ng farsightedness, kinakailangang mag-print ng 2 bersyon ng talahanayan: isa sa buong laki, ang isa sa isang mas maliit na sheet. Maglakip ng malaking sheet sa dingding. Ang "Pagbasa" ay binubuo sa pagsubaybay sa line spacing (white horizontal spaces) gamit ang mga mata. Ang pang-araw-araw na "pagbabasa" ay dapat magsimula sa isang sheet ng mas maliit na format. Sa loob ng ilang minuto, gamit ang hindi maliwanag na pag-iilaw, kinakailangan na "basahin" ang isang maliit na mesa. Sa gabi, maaari kang gumamit ng ordinaryong paraffin candle para sa pag-iilaw.

Pagkatapos ay kailangan mong magpatuloy sa "pagbabasa" ng talahanayan na naayos sa dingding. Ang distansya mula sa talahanayan hanggang sa pasyente ay dapat na hindi bababa sa 5 m. Ang pag-iilaw, tulad ng sa unang gawain, ay dapat na madilim. "Basahin" hanggang sa magkaroon ng tensyon at pagod sa eyeballs. Pagkatapos nito, kinakailangan ang isang maikling pahinga, at pagkatapos ay ipagpatuloy ang "pagbabasa", ngunit nagbabago ang mga kondisyon ng pag-iilaw.

Kumuha ng isang maliit na format na talahanayan, gumawa ng mahusay na pag-iilaw, sa parehong oras, ang isang malaking talahanayan ay nananatiling madilim. Basahin muna ang mesa sa dingding, pagkatapos ay mabilis na tumingin sa maliit na mesa. Gumawa ng ilang pag-uulit. Kapag ang mga mata ay napapagod, kinakailangan upang ihinto ang sesyon ng pagsasagawa ng mga pagsasanay sa pagsasanay.

Mahigit 100 taon na ang nakalilipas, ang American ophthalmologist na si W. Bates ay nagpahayag ng kanyang opinyon sa mga prinsipyo ng mata ng tao. Ayon sa kanyang teoretikal na ideya, karamihan sa mga problema sa organ ng pangitain ay nagmumula sa pagkapagod ng mata. Ang siyentipiko ay bumuo ng kanyang sariling hanay ng mga pagsasanay at pagsasanay para sa paggamot ng farsightedness:

1. Ito ay kinakailangan upang ipakita ang isang palette ng puspos na mga kulay: asul, berde, pula, dilaw at iba pa. Saturation ng kulay - maximum. Ang bawat isa sa mga kulay ay maaaring kopyahin sa memorya nang hindi hihigit sa 1 s. Ang tagal ng ehersisyo ay mula 5 hanggang 10 minuto.
2. Maghanap ng isang liham o larawan sa isang libro at tingnan ito mula sa isang komportableng distansya. Pagkatapos ay isara ang iyong mga mata at isipin ang bagay nang malinaw hangga't maaari. Itinuturing na nakumpleto ang ehersisyo kung ang haka-haka na imahe ay lilitaw sa mga kaisipan ng isang mas madilim na lilim kaysa sa tunay.
3. Isipin ang isang magandang bulaklak. Pagkatapos ay palawakin ang ideya nito sa tulong ng mga detalye (dahon, tangkay, petals, mga insekto na gumagapang sa isang bulaklak, atbp.). Ang ehersisyo ay isinasagawa nang mahabang panahon, nang hindi pinipigilan ang mga mata. Ang bagay na kinakatawan ay nasa malayo kung saan malinaw na nakikita ang mga haka-haka na detalye.

Kung nagsasagawa ka ng mga ehersisyo para sa paggamot ng farsightedness nang tumpak, regular, na sumusunod sa pamamaraan ng W. Bates kasama ang isang balanseng diyeta, bitamina therapy, kung gayon ang mga problema at komplikasyon sa organ ng pangitain ay maiiwasan.

Mga pagsasanay sa malayong paningin sa bahay

Upang gawing normal ang paningin sa panahon ng overstrain (nagtatrabaho sa isang computer, naghahanda para sa mga pagsusulit, nanonood ng TV), kailangan mong gumawa ng mga simpleng pagsasanay. Ang pagsasanay upang maiwasan ang paglitaw ng farsightedness at iba pang mga sakit ng organ ng pangitain ay magbibigay-daan sa iyo upang mamahinga ang mga kalamnan ng oculomotor, mapawi ang pagkapagod, mapawi ang hindi kasiya-siyang sensasyon ng pagkatuyo at pagkasunog sa mga mata. Sa bahay, inirerekomenda ng mga ophthalmologist ang mga sumusunod na ehersisyo:

1. Kumurap ng 1 minuto nang walang pagsisikap.
2. Magsagawa ng mga rotational na paggalaw ng mata - una clockwise, pagkatapos ay counterclockwise. Ulitin 5-10 beses.
3. Salit-salit na tumingin sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan, nang hindi ibinaling ang iyong ulo. Magsagawa ng 10 repetitions.

Ang simpleng kumplikadong himnastiko para sa mga mata ay maaaring isagawa sa anumang mga kondisyon - sa bahay, sa opisina, sa mga silid-aralan. Ang isang hanay ng mga simpleng pagsasanay ay maaaring isagawa kahit ng isang bata.

Ang yoga ay kapaki-pakinabang para sa mga matatanda at bata upang mapabuti ang pangkalahatang kalusugan. Ang mga klase sa yoga ay naglalayong paggamot, pag-renew at normalisasyon ng buong organismo. Kabilang sa maraming asana, mayroong isang hanay ng mga pagsasanay para sa paggamot ng farsightedness. Ang regular na pagganap ng mga pagsasanay sa yoga na nagpapabuti sa kalusugan na may diin sa pagsasanay upang mapabuti ang paningin ay magpapalakas at magpapataas ng pagkalastiko ng mga kalamnan ng oculomotor. Ang gymnastic complex ay nagpapagana ng suplay ng dugo sa mga tisyu at istruktura ng mata, pinatataas ang daloy ng mga sustansya at oxygen.

Sa hypermetropia, ang solarization, trataka at inverted asanas ay magiging kapaki-pakinabang.

Ang solarization ay isang paraan ng pag-normalize ng visual function na may sikat ng araw. Ang wastong ehersisyo ay makakatulong na mapataas ang sirkulasyon ng dugo sa mga kalamnan ng oculomotor at retina, bawasan ang pamamaga sa anumang mga istruktura ng mata, at i-activate ang kakayahang umangkop ng mga mata na may magkakaibang pagbabago sa liwanag ng liwanag. Sa tama at regular na pagganap ng mga pagsasanay sa solarization, ang isang tao ay maaaring makabuluhang mapabuti ang paningin o makabuluhang pabagalin ang mga proseso ng mapanirang pathological sa kaganapan ng hypermetropia na nauugnay sa edad.

Kinakailangang simulan ang umaga sa pamamagitan ng paglalantad ng mga nakapikit na mata sa araw. Pagkaraan ng ilang sandali, maaari mong buksan ang itaas na talukap ng mata at tumingin sa ibaba upang ang sinag ng araw ay bumagsak sa sclera. Ito ay kinakailangan upang magsimula sa 1-2 minuto, unti-unting nagdadala ng hanggang 10 minuto. Ang pamamaraang ito ay maaaring isagawa ng eksklusibo sa umaga o gabi.

Trataka - isang ehersisyo para sa paggamot ng farsightedness ay batay sa konsentrasyon ng atensyon sa tuktok ng apoy ng kandila. Ang ehersisyo ay ginaganap sa isang tahimik, tahimik na lugar, nag-pose para sa pagmumuni-muni at nakakarelaks sa katawan. Kinakailangang magsindi ng kandila at tumuon sa tuktok ng apoy. Pagkatapos ay ipikit ang iyong mga mata at ipakita ang apoy ng kandila sa iyong memorya nang malinaw at malinaw. Kung ang imahe ay hindi malinaw na naisip, pagkatapos ay kinakailangan upang buksan ang iyong mga mata at tumingin muli sa apoy. Kapag ang haka-haka na imahe ay malinaw at mukhang isang tunay na nasusunog na kandila, itigil ang ehersisyo.

Inverted asanas o anti-gravity poses kung saan ang mga binti ay mas mataas kaysa sa ulo. Sa hatha yoga, pinaniniwalaan na ang royal asanas ay nagpapabagal sa proseso ng pagtanda at binabawasan ang epekto ng gravity sa katawan. Ang pag-master ng gayong mga pagsasanay ay mahalaga para sa pagwawasto ng paningin, dahil ang dugo, na nagmamadali sa ulo, ay binabad ang lahat ng mga istraktura ng tissue, kabilang ang mga tisyu ng mata, na may oxygen at mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ang mga baligtad na asana ay mayroon ding mga kontraindikasyon. Ito ay tumaas na intraocular pressure o pinsala sa eyeball. Kasama sa mga baligtad na asana ang - Sarvangasana o Kandila, Halasana o Araro, Viparita-karni-mudra (baligtad na aksyon).

Ang himnastiko upang i-relax ang mga kalamnan ng mata kasama ng diet therapy at ehersisyo ay walang alinlangan na makikinabang sa mga taong may mga problema sa paningin, kabilang ang farsightedness, at magiging isang mahusay na pag-iwas sa mga sakit sa mata.

Ang pagbaba sa visual acuity sa malapit na distansya ay dahil sa pagpapakita (hypermetropia). Ang pokus ay inaasahang sa likod ng retina dahil sa mahinang mga kalamnan ng mata at mga daluyan ng dugo. Ang patolohiya ay nangyayari nang mas madalas sa mga matatanda at maliliit na bata. Ang isang tao ay maaaring makatulong sa mga doktor at sa kanyang sarili sa kanyang sarili. Ang mga eksperto ay naghanda ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga mata na may farsightedness, na idinisenyo upang mapabuti ang paningin.

Mahalagang maunawaan na ang mga pagsasanay sa farsightedness ay nakakatulong sa mga rekomendasyon ng isang ophthalmologist at kasabay na therapy sa droga. Ang himnastiko ay nag-aambag sa pagbabalik ng visual acuity sa mga unang yugto ng proseso ng pathological. Posibleng gamitin ito bilang prophylaxis sa pagkabata. Ang mas kumplikadong mga sitwasyon ay nangangailangan ng interbensyon sa kirurhiko.

Maaaring pabagalin ng ehersisyo ang pag-unlad ng proseso ng pathological, at makakatulong din sa mga taong may farsightedness na nauugnay sa edad. Ang himnastiko para sa mga mata mula sa farsightedness ay nakakatulong upang mapawi ang stress sa mga organo ng pangitain, na nagdudulot ng mga makabuluhang benepisyo:

• tinitiyak ang normal na sirkulasyon ng dugo ng ulo at leeg;
• nagpapatatag ng suplay ng mga kalamnan ng mata na may mga kapaki-pakinabang na sangkap;
• nagpapabuti ng mga proseso ng metabolic sa mga organo ng pangitain;
• ibinabalik ang normal na paggana ng lens.

Ang pagiging epektibo ng mga ehersisyo laban sa malayong paningin ay nakasalalay sa regular na pagganap ng lahat ng mga gawain. Bilang karagdagan, ang isang tao ay dapat na maging handa para sa kanila at tratuhin sila nang positibo, nang hindi pinipilit ang kanyang sarili na gumawa ng mga masayang paggalaw. Kung sakaling magkaroon ng sakit na sindrom o mahinang kalusugan, kinakailangan na agad na ihinto ang mga klase.

Ang mga matatanda ay dapat kumunsulta sa kanilang doktor bago magsagawa ng mga ehersisyo sa mata.

Paraan ng Bates at Zhdanov

Ang pagsasanay mula sa Zhdanov (batay sa gawain ng Bates) ay nagpapagaan ng patuloy na pagkapagod ng mata, at sinusuportahan din ang epekto ng mga gamot. Ang pagpapanumbalik ng paningin sa pamamagitan ng tirahan (ang kakayahang makakita sa iba't ibang distansya) ay kinuha bilang pundasyon ng mga pagsasanay para sa mga mata na may malayong paningin. Ang phenomenon na ito ay isang solong gawain ng lens, ciliary muscle at ciliary ligament. Sa isang malusog na tao, ang mga kalamnan ay nakakarelaks.

Ang algorithm ng pagsasanay ay binubuo ng apat na hakbang:

1. Para sa isang-kapat ng isang oras sa isang araw, kailangan mong bigyang-pansin ang isang naka-print na publikasyon na may maliit na print. Ang pagbabasa ay isinasagawa nang walang tulong ng mga baso. Dahan-dahan kung maaari. Kung ang mga mata ay napakasakit sa una, inirerekomenda na pana-panahong magsuot ng baso, unti-unting mapupuksa ang mga ito.
2. Kapag nagbabasa bawat 3-4 minuto, kailangan mong tumingin mula sa maliit na teksto hanggang sa walang laman na espasyo sa pagitan ng mga linya.
3. Ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa farsightedness ay hindi isinasagawa habang nakaupo sa isang lugar. Inirerekomenda na lumipat sa sariwang hangin, na ginulo mula sa naka-print na edisyon ng malayo at malapit na mga bagay.
4. Habang nagcha-charge, kapaki-pakinabang na sundan ang paggalaw ng mga bagay sa labas ng bintana o panoorin ang paglipad ng ibon. Kapag nagmamasid, ang mga kalamnan ng mga mata ay patuloy na nagkontrata at nakakarelaks, na tumutulong sa paggamot.

Sa mga may sapat na gulang, ang mga ehersisyo laban sa farsightedness ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo o pagkapagod. Sa kasong ito, inirerekumenda na humiga nang hindi bababa sa 10 minuto nang nakapikit ang iyong mga mata.

Bilang karagdagan, nilikha ni Bates ang palming exercise - pagwawasto ng paningin sa tulong ng init ng kamay (electrophoresis). Ang mga patakaran para sa pagsasagawa ng palming at ang buong complex na may farsightedness ay ipinapakita sa video:

Gymnastics ayon kay Norbekov

Ang ehersisyo para sa mga mata na may farsightedness mula sa espesyalista na si Norbekov ay binubuo ng mga gawain:

1. Paghahanda. Ang ulo ay dapat panatilihing tuwid sa buong pagsasanay. Ang warm-up ay nagsisimula sa pinakataas na tingin. Pagkatapos ay ibinalik ang tingin sa normal nitong posisyon, inaayos ang control point sa harap mo. Pagkatapos ng ilang segundo, kailangan mong tumingin sa ibaba.
2. Sa dulo ng direksyon ng tingin pataas at pababa, ang mga mata ay lumipat sa gilid.
3. "Butterfly" - inilipat ang tingin sa mga crossed diagonal. Mula sa kaliwang sulok sa ibaba, tumingin sa kanang sulok sa itaas. Mula doon - paglipat ng mga mata pababa sa ibabang sulok sa kanang bahagi, pagkatapos ay lumipat sa pahilis sa kabaligtaran na sulok. Mula rito, bumalik ang tingin sa orihinal nitong posisyon.
4. Ang patayong infinity sign ay ang figure na walo. Dapat baguhin ang direksyon ng paggalaw.
5. Pagkatapos mag-ehersisyo para sa hypermetropia, bumubuti ang paningin, ngunit mabilis na napapagod ang mga mata. Sa kasong ito, sulit na takpan ang mga ito nang ilang sandali. Ang pagkakaroon ng pahinga sa ganitong paraan, ang ehersisyo ay nagpapatuloy sa pamamagitan ng pag-aayos ng tingin sa tuktok ng ilong. Sa sandaling lumitaw ang isang normal na pokus, ang tingin ay puro sa tulay ng ilong, mula sa kung saan ito dumadaan sa itaas na panloob na sulok ng orbit.
6. Ibalik ang iyong tingin sa natural nitong posisyon. Susunod, dalhin ang mga hintuturo ng parehong mga kamay sa dulo ng ilong at tumuon sa kanila. Sa sandaling maayos ang imahe, ang mga daliri ay gumagalaw nang eksakto sa isang tuwid na linya sa iba't ibang direksyon. Sa kasong ito, kinakailangan na sundin ang mga ito nang simetriko sa iyong mga mata.
7. Nakumpleto ng complex ang ehersisyo na "bilog". Ang isang tao ay gumuhit ng isang pigura ng parehong pangalan, na inilipat ang kanyang tingin sa pakanan.

Ang himnastiko ay dapat gawin araw-araw upang mapabuti ang paningin na may malayong paningin.

Mag-ehersisyo para sa Presbyopia

Sa edad, lumalala ang malapit na paningin. Ang dahilan ay (farsightedness na may kaugnayan sa edad), na maaaring ilabas sa pamamagitan ng gymnastics para sa mga mata:

• Ang ehersisyo ay nagsasangkot ng pagpapatakbo ng isang malaking talahanayan ng Sivtsev. Inirerekomenda na isabit ito sa isang madilim na lugar at tumayo sa tapat sa layo na 30 sentimetro. Kasabay nito, ang isang maliit na format na talahanayan ay dapat na nasa mga kamay, at ang tao ay dapat na nasa mahusay na pag-iilaw. Una kailangan mong basahin ang hanging table, pagkatapos ay lumipat sa maliit. Ang isang epektibong ehersisyo ay paulit-ulit nang maraming beses.
• Ang pag-eehersisyo ay ginagawa sa isang posisyong nakaupo, na tinatakpan ang isang mata upang ang mga talukap ay masara. Iunat ang kabilang kamay, ipihit ang palad patungo sa iyo. Ang distansya na 35 cm ay pinananatili sa pagitan ng kamay at mga mata. Kinakailangang tandaan ang paglalagay ng mga linya sa iyong palad sa maikling panahon. Pagkatapos nito, isara ang iyong mata at gumuhit ng isang di-malilimutang imahe sa ilalim ng mga talukap ng mata. Sa pagtatapos ng aksyon, ang mga mata ay nakabukas at inilalapit ang palad sa kalahati ng distansya. Ulitin ang pamamaraan.

Sa pagitan ng mga pagsasanay, ang palming ay ginaganap - electrophoresis sa tulong ng sariling mga kamay. Nalalapat din ang pamamaraan sa himnastiko sa mata, na nilayon para sa paggamot ng farsightedness. Ang mga mata ay mahigpit na natatakpan ng mga kamay at sumusunod sa ilang mga patakaran:

• bago simulan ang ehersisyo, ang mga kamay ay kailangang kuskusin laban sa isa't isa upang magpainit;
• dapat takpan ng mga palad ang mga mata upang ang liwanag ay hindi mahulog sa kanila;
• sa panahon ng ehersisyo, kumuha ng nakakarelaks na pustura.

Laging magsimula sa isang positibong saloobin. Sa kawalan ng mga pagsisikap at pagnanais na maibalik ang paningin, ang malayong paningin ay hindi mawawala.

Mga ehersisyo para sa hypermetropia ng mga bata

Ang malayong paningin ay nabuo hindi lamang sa mga matatanda. Ang malayong paningin ay likas sa lahat ng tao sa pagsilang. Ang paningin ay naibalik sa normal sa pamamagitan ng 5 taon. Magbasa pa tungkol sa farsightedness ng mga bata -.

Sa mga indibidwal na kaso, ito ay ganap na nawawala sa pamamagitan ng pagbibinata.

Kung ang farsightedness ay hindi nawala sa pagkabata, ang amblyopia ay maaaring mangyari - isang lazy eye syndrome, at samakatuwid ang kalinawan ng imahe ng iba't ibang kalubhaan ay may kapansanan. Upang maalis ang farsightedness sa isang bata, ang isang ophthalmologist ay nagrereseta ng paggamot na may mga gamot, optika at pag-iwas sa pamamagitan ng mga pisikal na ehersisyo para sa mga mata.

Ang pagsasanay ay kinakatawan ng mga pagsasanay sa himnastiko:

• "Mga hakbang". Ang bata ay dapat tumingin sa labas ng bintana at iunat ang kanyang palad sa harap niya. Ito ay kinakailangan upang ituon ang paningin sa mga itinatanghal na linya sa balat. Pagkatapos ang tingin ay maayos na lumilipat sa frame ng bintana, mula sa kung saan ito gumagalaw sa mga bagay sa labas ng bintana. Kasabay nito, mahalagang tumutok muna sa mga kalapit na bagay, unti-unting lumipat sa malalayong bagay. Sa sandaling ang tingin ay umabot sa huling punto, ito ay unti-unting ibinalik sa pagguhit sa iyong palad, kasunod ng parehong mga bagay.
• Pagkatapos ng ehersisyo, ang mga mata ay pinapayagang magpahinga. Upang gawin ito, isara ang mga eyelid, pagguhit ng mga numero mula 0 hanggang 9 na may isang sulyap.
• Sa huli, magsanay sa mga bagay na malapit at malayo. Ang pokus ay unang nakatuon sa malapit na mga bagay, lumilipat sa mga malalayong bagay.

Malalagpasan ang malayong paningin sa mga bata sa pamamagitan ng pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon ng doktor at mga ehersisyong pang-iwas para sa mga mata.

Yoga para sa Hypermetropia

Ang nakakarelaks na himnastiko, na nagmula sa Silangan, ay nakakatulong sa farsightedness. Ang pagsingil para sa mga organo ng paningin ay nag-aalis ng mga spasms.

Ang pagsasanay sa mata para sa farsightedness ay dapat gawin nang hindi bababa sa 3-4 beses sa isang linggo. Binubuo ito ng ilang mga pagsasanay, na ang bawat isa ay paulit-ulit nang tatlong beses:

• Kinakailangan na tumayo sa harap ng salamin at tumutok sa isang punto sa itaas ng tulay ng ilong. Pagkatapos ng 10 segundo, inirerekumenda na isara ang iyong mga mata at magpahinga.
• Kinakailangan na duling sa dulo ng ilong, tumingin, nang hindi kumukurap, hangga't may sapat na lakas.
• Matapos makumpleto ang nakaraang ehersisyo, kumurap at umupo sa isang upuan. Panatilihing tuwid ang iyong ulo at tumingin sa harap. Pagkatapos, nang hindi binabago ang posisyon ng ulo, kailangan mong ilipat ang iyong tingin sa gilid, panatilihin ito sa isang punto hangga't maaari. Pagkatapos ulitin ang gawain ng tatlong beses, katulad na ulitin ang mga paggalaw sa kabaligtaran.
• Sa paglipat sa isang bagong ehersisyo para sa paningin, gumagawa kami ng mga paggalaw ng ulo. Una, tingnan ang kaliwang balikat. Panatilihin ang iyong tingin dito, at pagkatapos ay ilipat ang iyong mga mata sa kanan.
• Kailangan mong pumili ng isang bagay sa antas ng mata. Sa pagtutok sa bagay, dapat mong paikutin ang iyong baba nang pakanan at pakaliwa.

Ang mga eksperto ay kumbinsido na ang pagbaba sa visual acuity ay nauugnay sa pag-ubos ng nervous system. Ang patuloy na pag-igting ay nag-aambag sa mga spasms ng kalamnan, na sa kaso ng mga organo ng paningin ay maaaring humantong sa farsightedness. Ang mga ehersisyo sa mata at yoga ay nakakatulong upang makapagpahinga.

Sa farsightedness, mahalagang huwag hayaang mapagod ang iyong mga mata. Ang mga ehersisyo ay hindi dapat isagawa sa malaking volume sa isang pagkakataon. Mas madalas, mas epektibo. Ang buong proseso ay hindi kukuha ng maraming oras: posible na magsagawa ng gymnastics na may farsightedness mismo sa trabaho, na naglalaan ng 2-3 minuto sa mga paggalaw.

Manood ng isang kawili-wiling video na may mga ehersisyo at masahe:

Bakit nakakatulong ang mga ehersisyo sa mata sa farsightedness? Ang karamdamang ito, na mas karaniwan sa mga matatanda, ay tinatawag ding hypermetropia. Sa pamamagitan nito, mayroong pagkawala ng malapit na paningin dahil sa katotohanan na ang pokus ng imahe ay puro sa likod ng retina. Madalas itong nangyayari dahil sa pagpapahina ng mga kalamnan ng mata at mga daluyan ng dugo, na binabawasan ang kanilang pagkalastiko. Upang maibalik ang dating tono sa mga organo ng pangitain at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, maaaring gawin ang mga ehersisyo para sa mga mata, na dapat gawin araw-araw.

Ang klasikal na himnastiko para sa mga mata na may farsightedness ay nagpapabuti sa visual acuity at huminto sa karagdagang pagkasira nito.

Ang lahat ng mga pagsasanay na ito para sa farsightedness ay dapat na ulitin araw-araw.

Mag-ehersisyo	Paano magsagawa	Ilang pag-uulit ang kailangan mo
№1	Umupo sa isang upuan, magpahinga, tumingin nang diretso. Lumiko ang iyong ulo at tumingin sa kanan. Tapos sabay liko sa kaliwa. Ang ehersisyo ay dapat gawin nang napakabagal.	Sampung liko sa bawat direksyon.
№2	Ang hintuturo ng kanang kamay ay dapat na hawakan sa harap ng mga mata sa layo na isang-kapat ng isang metro. Para sa kaginhawahan, ibaluktot ang iyong braso sa siko. Tumingin sa daliri sa loob ng sampung segundo, nang hindi tumitingin, pagkatapos ay tumingin nang matalim sa malayo.	Sampu.
№3	Umupo sa isang upuan, mga kamay sa likod ng iyong ulo. Itaas ang iyong mga paa sa iyong mga daliri sa paa, i-freeze ng ilang segundo at ibaba ang mga ito pabalik sa sahig.	pito.
№4	Nang hindi bumangon mula sa upuan, ibaba ang iyong mga braso sa buong katawan. Itaas ang iyong kaliwang kamay, pinindot ang brush sa iyong kaliwang balikat. Gawin ang parehong gamit ang kanang kamay.	lima.
№5	Patuloy na umupo, itaas ang iyong kanang kamay upang ang mga daliri ay nasa layo na kalahating metro mula sa mga mata. I-rotate ang mga ito nang sunud-sunod, sinusundan ang tingin, ngunit hindi ginagalaw ang ulo.	Ulitin para sa kaliwang kamay.

Maaari mong kumpletuhin ang hanay ng mga pagsasanay na naglalayong ibalik ang paningin sa pamamagitan ng masahe, na nagliligtas sa iyo mula sa pananakit ng ulo at nakakarelaks sa muscular apparatus ng mga mata.

Ang mga pad ng mga daliri ay dapat na nakaposisyon upang sila ay nakahiga sa mga punto sa base ng mga kilay malapit sa tulay ng ilong. Paikutin, pinindot nang bahagya, patungo sa ilong. Ulitin sa pagitan ng ilang segundo limang beses.

Pagpapagaling ng yoga

Ang mga Yogi ay hindi lamang lumalakad sa salamin at mga uling o mga ahas. Salamat sa mga pagsasanay mula sa Eastern practice na ito, maaari kang umasa sa pagpapanumbalik ng paningin na may farsightedness.

Ang pangunahing bagay ay gawin ang mga ito ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo:

1. Nakatayo kami sa harap ng isang salamin na nakasabit sa dingding, at nang hindi inaalis ang aming mga mata, tinitingnan namin ang punto sa pagitan ng mga kilay. Pagkatapos ng ilang segundo, ipikit ang iyong mga mata at magpahinga. Kailangan mong ulitin ng tatlong beses.
2. Pinuputol namin ang magkabilang mata para makita ang dulo ng ilong. Tumingin kami, nang hindi kumukurap, hangga't kaya namin. Ulitin ng tatlong beses.
3. Umupo kami sa isang upuan, tumingin sa unahan. Pagkatapos ay duling namin ang aming mga mata sa gilid, nang hindi binabago ang posisyon ng ulo, at panatilihin ang aming mga tingin hangga't maaari. Pinikit namin ang aming mga mata at nagpapahinga. Ulitin ng tatlong beses para sa bawat panig.
4. Gumagawa kami ng katulad na ehersisyo na may direksyon ng tingin pataas at pababa.
5. Tumingin kami sa kaliwang balikat, hawak ang tingin sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay sa kanan. Ulitin ng tatlong beses.
6. Pumili ng isang bagay na matatagpuan humigit-kumulang sa antas ng mata. Itinuon namin ang aming tingin dito, at, nang hindi tumitingin, paikutin ang aming baba sa pakanan at pakaliwa.

Ang ganitong mga pagsasanay upang mapabuti ang paningin ay ginagawang posible upang maibalik ang pagbabantay nang lubusan, kung sinimulan mong gawin ito sa mga unang yugto ng sakit.

William Bates laban sa farsightedness

Ang sikat na doktor na ito ay nakabuo ng ilang mga sistema upang mapabuti ang paningin sa iba't ibang sakit. Ang kanyang himnastiko para sa mga mata na may farsightedness ay naglalayong i-relax ang mga kalamnan at, salamat sa pagpapalabas ng pag-igting, pagpapanumbalik ng normal na kakayahang makakita.

Ang kanyang kumplikado para sa pagbabalik ng paningin ay kinabibilangan ng:

• Pagbabasa ng mga libro o magazine na may maliit na print. Ito ay dapat gawin sa loob ng isang-kapat ng isang oras na walang salamin, alternating dim at magandang ilaw. Habang binabasa ang naturang panitikan pana-panahong tumutok sa mga puting espasyo sa pagitan ng mga linya. Minsan ay mabuti na magambala at tumingin sa labas, na nakatuon sa iba't ibang mga bagay.
• Nanonood ng mga lumilipad na ibon o iba pang gumagalaw na bagay. Sa taglamig, ang mga dokumentaryo tungkol sa wildlife ay makakatulong dito.
• Nakatingin sa nagniningas na kandila. Kailangan mong tumayo na nakaharap sa bintana, magkahiwalay ang mga paa. Dahan-dahang iikot ang iyong axis 180 degrees at tingnan ang nasusunog na kandila. Pagkatapos ay bumalik sa bintana. Kinakailangang ulitin ito ng 16 na beses pakaliwa at 16 na beses pakanan.

Kung ang isang mata ay nakakakita ng mas mahusay kaysa sa isa, kailangan ang pagkakahanay ng paningin. Upang gawin ito, minsan takpan ang mas malakas na mata gamit ang iyong palad o screen at magsagawa ng mga pang-araw-araw na aktibidad.

Ang pagkawala ng paningin dahil sa farsightedness ay maaaring hindi, kung susundin mo ang tamang pang-araw-araw na gawain, itapon ang masasamang gawi, gumawa ng pagpapalakas ng mga pagsasanay para sa mga kalamnan ng mata, na tumutulong din upang matiyak ang tamang posisyon ng eyeball.

Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa napapanahong pagsusuri at regular na pagbisita sa ophthalmologist. Kahit na ang pinakamahusay na mga ehersisyo, patak sa mata, at mga katutubong gamot ay maaaring makapinsala nang hindi kumukunsulta sa isang espesyalista.