Paano maglagay ng bantay laban sa pagkahulog at pinsala sa isang bata Mula sa isang liham: "Binabasa ko ang iyong mga libro sa lahat ng oras: sa sandaling mayroon akong libreng minuto, agad kong kinuha ang mga ito. Malaki ang naitulong nila sa akin sa buhay. Oo, ako, sa katunayan, ay hindi nangangailangan ng marami, kung ang aking mga anak na babae ay malusog. Kaya eto ang tanong

Isang Mabilis na Gabay sa Pag-iwas sa Pinsala Karamihan sa mga pinsala sa tahanan ay maiiwasan ng isang doktor kung alam mo ang gagawin. Una sa lahat, napakahalaga na makilala ang mga menor de edad na pinsala mula sa malubha, kung saan kailangan ang medikal na atensyon. Ilagay sa

Paano maglagay ng bantay laban sa pagkahulog at pinsala sa isang bata Mula sa isang liham: "Binabasa ko ang iyong mga libro sa lahat ng oras: sa sandaling mayroon akong libreng minuto, agad kong kinuha ang mga ito. Malaki ang naitulong nila sa akin sa buhay. Oo, ako, sa katunayan, ay hindi nangangailangan ng marami, kung ang aking mga anak na babae ay malusog. Kaya, at

Pag-iwas sa mga pinsala sa tahanan Karamihan sa mga tao ay hindi nauunawaan ang mga potensyal na panganib ng mga tahanan, ngunit ayon sa mga istatistika, bawat ikalawang pinsala ay nangyayari sa tahanan. Ang panganib sa residential area ay: ? mahinang ilaw, punit na mga karpet, maluwag na rehas, mga kable ng kuryente sa sahig, ?

Trauma, pinsala. Pag-uuri. Pangkalahatang mga prinsipyo ng diagnostic. mga yugto ng tulong.

trauma, o pinsala, ay ang epekto sa katawan ng mga ahente na nagdudulot ng mga kaguluhan sa anatomical na istraktura at pisyolohikal na paggana ng mga organo at tisyu at sinamahan ng mga lokal at pangkalahatang reaksyon ng katawan.

Mga uri ng ahente: mekanikal, kemikal, thermal, elektrikal, radiation, mental, atbp.).

traumatismo- isang hanay ng mga pinsala sa isang partikular na teritoryo o sa isang tiyak na contingent ng mga tao (sa industriya, agrikultura, atbp.) para sa isang tiyak na tagal ng panahon.

Pag-uuri ng mga pinsala.

Mga hindi produktibong pinsala:

transportasyon (aviation, tren, kalsada, atbp.);

• laro;

Mga pinsala sa industriya:

pang-industriya;

agrikultural.

Ayon sa likas na katangian ng pinsala, mayroong: bukas at saradong mga pinsala.

bukas – mga pinsala kung saan may pinsala sa panlabas na integument (balat, mauhog lamad).

Mga uri ng saradong pinsala: pasa, sprain, rupture, concussion, prolonged compression syndrome, dislocations, fractures.

Ayon sa ratio ng lokalisasyon ng pinsala at ang punto ng pagkilos ng ahente: direkta at hindi direkta.

Mababaw (balat) - pasa, sugat; subcutaneous (pagkalagot ng ligaments, muscles, dislocations, fractures) at abdominal (concussions at ruptures ng internal organs)

Tumagos sa lukab at hindi tumatagos.

Single, maramihan.

Isolated, combined, combined.

Pinagsamang pinsala (polytrauma) - pinsala sa 2 o higit pang mga anatomikal na rehiyon.

Pinagsamang pinsala - ang epekto ng dalawa o higit pang mga nakakapinsalang salik.

Ang mekanismo ng pinsala ay nakasalalay sa:

Ang laki ng panlabas na puwersa;

Mga punto ng aplikasyon ng puwersa;

Mga direksyon ng pagkilos ng puwersa;

Ang kalikasan ng mga pagbabago

Mga hiwalay na uri ng traumatismo.

Mga pinsala sa industriya (5-6%). Ang likas na katangian ng mga pinsala sa trabaho ay iba at higit sa lahat ay nakasalalay sa mga katangian ng produksyon.

Sa industriya ng engineering, nananaig ang mga pinsala at pasa, kadalasan sa mga distal na paa't kamay.

Sa industriya ng kemikal at metalurhiko - pagkasunog.

Sa industriya ng pagmimina - mga pinsala sa malambot na tisyu, mga bali ng mahabang tubular na buto, pelvic bone at gulugod.

Mga pinsala sa agrikultura - mula 23 hanggang 36%.

Ang kakaiba ay seasonality: ang pinakamalaking bilang ng mga pinsala ay naobserbahan sa panahon ng mass field work sa panahon ng paghahasik at pag-aani ng mga kampanya.

Ang pinakakaraniwang pinsala:

- mga pinsala sa ulo, gulugod, pelvic bones, limbs, na nagreresulta mula sa pagkahulog mula sa taas, kapag natamaan sa ilalim ng mga gulong ng mga makinang pang-agrikultura.

Punit-punit at bugbog na mga sugat na dulot ng mga hayop, atbp.

Gayundin, sa karamihan ng mga kaso, ito ay nangyayari bilang resulta ng mga paglabag sa kaligtasan.

Ang mga pinsala sa kalye ay isa sa pinakamatinding uri ng pinsala, habang patuloy na lumalaki ang bahagi nito.

Ang mga pinsalang dulot ng mga pinsala sa kalye ay karaniwang nahahati sa dalawang grupo:

1) mga pinsalang dulot ng transportasyon (40-60%); Tampok - ang pinakamataas na kalubhaan ng pinsala at mataas na dami ng namamatay.

2) mga pinsalang dulot ng hindi pagpapabuti ng mga bangketa, kalye, bakuran.

Mga pinsala sa sambahayan (40-50%) - nauugnay sa pagganap ng iba't ibang gawain sa bahay. Ang isang espesyal na grupo ay binubuo ng mga pinsalang nauugnay sa pagkalasing sa alak (mga away, mga labis sa tahanan).

Mga pinsala sa sports (5-6%). Ang mga rason:

Hindi sapat na materyal at teknikal na kagamitan ng mga sports hall at bakuran;

Pagpasok ng mga tao sa sports na walang karaniwang damit at sapatos;

Hindi sapat na pisikal na pagsasanay at teknikal na kamangmangan ng mga atleta;

Mga paglabag sa mga patakaran ng pagsasagawa ng mga sesyon ng pagsasanay.

Ang pinakamadalas na pinsala: mga pasa at gasgas; pinsala sa ligamentous apparatus; bali at bali ng buto.

traumatikong sakit

Ang traumatic disease ay ang kabuuan ng lahat ng pathological at adaptive na pagbabago na nangyayari sa katawan pagkatapos ng pinsala.

Sa sistema ng mga reaksyon ng katawan sa pagsalakay, dalawang yugto ay nakikilala - catabolic at anabolic.

Sa catabolic phase, dahil sa pag-activate ng sympathetic-adrenal at pituitary-corticoadrenal system, ang catabolism ng mga protina, taba at carbohydrates ay makabuluhang pinahusay. Ang tagal ng yugto ay hanggang 3 araw.

Sa anabolic phase, ang neurohumoral na tugon ng katawan ay humupa at ang mga proseso ng asimilasyon at paglaganap ay nagsisimulang mangibabaw. Ang tagal ng yugto ay 1-2 linggo.

Ang mga pagbabago sa lokal na tissue sa nasirang lugar ay sumasailalim sa mga sumusunod na yugto:

Pagtunaw at pag-alis ng mga necrotic tissues (hanggang 3-4 na araw).

Paglaganap ng mga elemento ng connective tissue na may pagbuo ng granulation tissue (mula 2-3 araw hanggang 2 linggo).

Pagbubuo ng peklat.

Pag-uuri ng traumatikong sakit (mga panahon).

1. Talamak na reaksyon sa trauma, shock period (hanggang 2 araw).

2. Panahon ng kamag-anak na pagbagay, maagang pagpapakita (hanggang 14 na araw).

3. Late manifestations (higit sa 14 na araw).

4 Panahon ng pagbawi.

Ayon sa kalubhaan ng kurso - 3 mga form:

2. Katamtaman;

3. Mabigat.

Mga klinikal na variant ng traumatic disease:

1) mga pinsala sa ulo; 2) gulugod; 3) dibdib; 4) tiyan; 5) pelvis;

6) mga paa.

Mga tampok ng pagsusuri ng pasyente na may trauma.

Depende sa kalubhaan ng kondisyon ng pasyente, ang likas na katangian ng mga pinsalang natanggap.

Sa karamihan ng mga kaso, ang mga biktima ay dumating sa matinding panahon, kaagad pagkatapos ng pinsala, laban sa background ng sakit, stress.

Sa ilang mga kaso, ang mga biktima ay nangangailangan ng emerhensiyang pangangalagang medikal.

Ang kalubhaan ng kondisyon ng biktima sa ilang mga kaso ay hindi nagpapahintulot para sa koleksyon ng anamnesis.

Hindi sapat na pagtatasa ng pasyente sa kanyang kondisyon (pagkalasing sa alkohol o droga, mga sakit sa katayuan sa pag-iisip, atbp.).

Plano ng survey.

1. Bago itatag ang pangwakas na pagsusuri, pagbubukod ng mga kondisyon na nagbabanta sa buhay: pagdurugo, pinsala sa mga panloob na organo, traumatikong pagkabigla (kamalayan, pulso, presyon ng dugo, ang likas na katangian ng paggalaw ng paghinga, ang pagkakaroon ng paralisis, atbp.);

2. Pagtatasa ng estado ng mga pag-andar ng mga mahahalagang organo (utak, puso, mga organ sa paghinga);

3. Pag-aaral ng nasirang lugar.

Sa panahon ng lokal na inspeksyon, bigyang-pansin ang mga sumusunod na puntos:

Ang pagkakaroon ng sapilitang posisyon ng pasyente;

Pagkilala sa mga zone ng pagpapapangit, edema, pagkakaroon ng hematomas, pinsala sa mga tisyu ng integumentaryo;

Pagkilala sa mga zone ng tenderness ng tissue sa panahon ng palpation;

Pagpapasiya ng saklaw ng paggalaw (aktibo at passive) at pagiging sensitibo;

Pagtatasa ng sirkulasyon ng paligid (kulay ng paa, pagkakaroon ng pulsation ng pangunahing mga arterya, temperatura ng balat);

Sa proseso ng pagsusuri sa isang pasyenteng may trauma, lahat ng kilalang pamamaraan ng laboratoryo at instrumental na diagnostic ay maaaring gamitin. Kabilang sa mga instrumental na pamamaraan, ang pinakakaraniwang ginagamit ay ang: X-ray examination, ultrasound diagnostics, computed tomography, video endoscopy.

Ang pangunahing layunin ng paggamot:

pag-save ng buhay ng pasyente (sa pagkakaroon ng mga kondisyon na nagbabanta sa buhay: paghinto ng pagdurugo, mga hakbang sa anti-shock, atbp.);

pangangalaga at pagpapanumbalik ng anatomical na istraktura, pag-andar ng nasira katawan at kapasidad sa pagtatrabaho ng pasyente;

pag-iwas sa impeksyon sa sugat.

Ang napapanahong pagbibigay ng pangunang lunas para sa anumang pinsala ay mahalaga sa resulta nito, gayundin sa oras at kalidad ng paggamot. Ang pinaka-epektibong apat na yugto ng paggamot:

Ang unang yugto ay ang medikal na post, kung saan ang tulong sa sarili at tulong sa isa't isa ay ibinibigay, i.e. pangunang lunas sa biktima (bendahe na may antiseptiko, pansamantalang paghinto ng pagdurugo).

Ang pangalawang yugto - isang sentro ng kalusugan, mga koponan ng ambulansya - immobilization ng transportasyon, ang pagpapakilala ng tetanus toxoid, antibiotics, mga pangpawala ng sakit.

Ang ikatlong yugto ay isang trauma center, isang polyclinic, kung saan nagbibigay ng kwalipikadong tulong medikal.

Ang ika-apat na yugto ay ang inpatient department ng traumatology department, kung saan ibinibigay ang espesyal na neurosurgical, general surgical, at thoracic na pangangalagang medikal.

Rehabilitasyon.

Mga hiwalay na uri ng pinsala.

Ang compression (compressio) ay nangyayari kung ang puwersa na nagdulot ng pinsala ay kumikilos nang mahabang panahon. Ang mga klinikal na pagpapakita ng light compression ay ipinakikita ng sakit at pagdurugo.

Sa matagal na compression, na sinamahan ng isang paglabag sa sirkulasyon ng dugo ng mga tisyu, ang nekrosis ng balat, subcutaneous tissue at mga kalamnan (bedsores) ay nabuo.

Ang mga maliliit na compression ay nagdudulot lamang ng lokal na pinsala at hindi nagdudulot ng agarang banta sa buhay ng biktima.

Mapanganib na tissue compression, na sinamahan ng isang kink ng malalaking vessels (brachial, popliteal, femoral arteries) sa isang hindi komportable na posisyon ng katawan na may isang braso o mas mababang paa na nakatalikod, nang masakit na nakayuko sa mga kasukasuan ng tuhod at balakang, sa mga taong walang malay, lasing o lasing (syndrome positional pressure). Bilang resulta ng compression na ito, limb edema, paresis at paralisis ng kaukulang nerbiyos, pinsala sa bato, atbp.

Upang maging matagumpay sa bodybuilding, dapat mong patuloy na itulak ang iyong sarili nang higit sa iyong mga limitasyon. Ngunit palaging may posibilidad na ang pagkarga sa mga kalamnan at litid ay magiging labis. Ang ilang mga pinsala ay menor de edad at madalas mangyari, kaya halos hindi namin ito binibigyang pansin. Ang iba, mas malubha, ay nangangailangan ng kwalipikadong medikal na atensyon. Ang tagumpay ng isang bodybuilder ay nakasalalay sa kanyang pisikal na kondisyon, at ang mga pinsala ay maaaring humantong sa isang kapansin-pansing pagkaantala sa pag-unlad. Samakatuwid, mahalagang malaman kung ano ang mga pinsala, anong mga hakbang ang dapat gawin upang maiwasan ang mga ito, at kung ano ang maaaring gawin para sa kanilang mabisang paggamot at post-traumatic rehabilitation.

Ang katawan ng tao ay isang napakakomplikadong pisikal at biochemical na mekanismo na napapailalim sa iba't ibang pinsala. Ang posibilidad ng pinsala ay depende sa uri ng katawan, antas ng pisikal na pag-unlad, edad, dami ng pagsasanay at ilang iba pang mga kadahilanan. Ang pinsala ay kadalasang nangyayari sa pinakamahina na punto ng pisikal na istraktura: sa kalamnan tissue, sa contact ng kalamnan at litid, sa tendons, sa punto ng attachment ng buto sa litid, sa ligaments, sa joints, at iba pa. Minsan ang pinsala ay nabubuo sa mahabang panahon dahil sa regular na stress sa mahinang bahagi, at kung minsan ito ay nangyayari kaagad dahil sa masyadong biglaang paggalaw o kapag nagtatrabaho nang may napakabigat na timbang.

Kapag lumalapit sa isyu ng mga pinsala, mahalagang maging tumpak sa mga teknikal at medikal na pormulasyon. Ang mga termino at konseptong medikal ay nagpapakita ng isang tiyak na kahirapan para sa isang di-espesyalista, ngunit ang isang tunay na atleta ay dapat magkaroon ng lahat ng kinakailangang impormasyon upang matulungan siyang maiwasan ang mga pinsala, gamutin ang mga ito at maiwasan ang mga traumatikong sitwasyon. Hinati ko ang kabanatang ito sa dalawang pangunahing bahagi:

1. Teknikal na impormasyon - klinikal na pag-aaral ng mga kondisyon ng pinsala sa mga kalamnan/tendons at ligaments/joints; ano ang maaaring gawin upang maiwasan at magamot ang iba't ibang sprains at tissue tears na maaaring kasama ng matinding strength training.

2. Praktikal na Impormasyon - Tinatalakay ng seksyong ito ang mga partikular na pinsala na karaniwan sa bawat bahagi ng katawan habang nagsasanay sa isang programa sa pagpapalaki ng katawan at nagmumungkahi ng mga pamamaraan para sa paggamot sa kanila.

Impormasyong teknikal

Mga kalamnan at litid

Ang mga tendon ay nag-uugnay sa mga skeletal (boluntaryong) kalamnan sa mga buto. Ang connective tissue ng mga tendon ay matatagpuan sa magkabilang dulo ng kalamnan: ulo at buntot.

Ang pinsala sa isang kalamnan o litid ay maaaring mangyari sa maraming paraan. Una, ito ay isang direktang pinsala mula sa isang suntok na may mapurol o matalim na bagay, na humahantong sa isang pasa (concussion) o isang hiwa (tissue dissection). Pangalawa, ang pinsala ay maaaring mangyari sa isang biglaang biglaang pagkarga - halimbawa, kapag ang isang kalamnan na nasa proseso ng masiglang pag-urong ay napapailalim sa isang biglaang puwersang makunat. Sa kasong ito, ang pag-load sa tissue ng kalamnan ay lumampas sa kakayahang makatiis ng pagkalagot. Ang puwang ay maaaring kumpleto o bahagyang; lumilitaw ito sa ugnayan sa pagitan ng mga kalamnan at litid, sa mismong litid, o sa punto kung saan nakakabit ang litid sa buto.

Minsan ang isang maliit na piraso ng buto ay naputol at nananatiling nakakabit sa dulo ng litid. Ito ay tinatawag na avulsion, o avulsive fracture. Ang kalamnan o litid ay hindi makatiis sa kargada na nakalagay sa tissue, at ang lugar na may pinakamababang pagtutol ay nagiging lugar ng pinsala. Ang kalubhaan ng pinsala ay nakasalalay sa lakas ng pag-urong at sa inilapat na pagkarga. Sa mahinang pinsala, ang mga indibidwal na hibla ay napunit, at may malakas na pinsala, ang buong istraktura ay maaaring gumuho.

Sa karamihan ng mga kaso, kami ay nakikitungo sa mga menor de edad na pinsala - sa madaling salita, na may kalamnan na strain nang walang nakikitang luha. Ang resulta ay pananakit at paninigas ng paggalaw, kung minsan ay pananakit ng kalamnan. Sa mas matinding pinsala, na may aktwal na pagkalagot ng mga fibers ng kalamnan, ang mga sintomas ay tumataas. Ang sakit at kakulangan sa ginhawa ay tumataas, ang napinsalang bahagi ay namamaga at nagiging inflamed, at ang saklaw ng paggalaw ay lubhang limitado.

Pangunang lunas

Ang unang indikasyon sa kaso ng anumang pinsala ay pahinga: ang napinsalang lugar ay dapat na protektado mula sa karagdagang stress.

Ang pagsisikap na "iwasan ang trauma" o tiisin ang sakit ay maaari lamang magpalala ng mga bagay.

Kung mahina ang sprain, magpahinga at iwasan ang aktibidad na naging sanhi ng pinsala. Maaaring hindi mo na kailangan ng karagdagang paggamot at ang pilay ay mawawala sa sarili nitong.

Para sa mas malubhang pinsala, tulad ng sprained Achilles tendon sa binti, maaaring kailanganin ang mga saklay upang ganap o bahagyang limitahan ang pagkarga sa napinsalang bahagi. Sa kaso ng mga pinsala sa binti, bed rest, pag-aayos ng paa sa isang nakataas na posisyon, compression (pressure) bandage, paglalagay ng splint, o pagbabalot sa napinsalang bahagi ng mga ice pack ay karaniwang inirerekomenda.

Sa napakaseryosong pinsala ng mga kalamnan at tendon, na may kumpletong pagkalagot ng alinman sa mga bahagi, kinakailangan upang maibalik ang integridad ng mga sangkap na ito sa tulong ng interbensyon sa kirurhiko. Ngunit kahit na sa matinding mga kaso, ang mga prinsipyo ng first aid ay nananatiling pareho tulad ng inilarawan sa itaas: kumpletong pahinga (upang ibalik ang tissue at maiwasan ang muling pinsala), pag-aayos ng paa sa isang nakataas na posisyon (upang maubos ang dugo mula sa nasugatan na lugar), paglalagay ng yelo pack (upang paliitin ang mga daluyan ng dugo). mga daluyan ng dugo at bawasan ang pagdurugo), ang pagpapataw ng isang pressure bandage (muli, upang mabawasan ang pagdurugo at pamamaga).

Mga spasms at convulsions

Muscle spasm - isang biglaang hindi makontrol na pag-urong ng mga fibers ng kalamnan - ay isa pang palatandaan ng labis na paggamit. Ito ay isang uri ng proteksiyon na reaksyon na nagpoprotekta sa bahaging ito ng katawan mula sa karagdagang paggalaw hanggang sa makabawi ang mga fibers ng kalamnan mula sa pagkabigla. Ang pulikat ay maaaring tumagal ng mahabang panahon at magdulot ng matinding pananakit, o panandalian, tulad ng pag-cramp ng kalamnan dahil sa pagkapagod o sobrang pagsasanay. Ang kailangan lang sa mga ganitong kaso ay pahinga at kawalang-kilos ng mga apektadong kalamnan.

tenosynovitis

Ang sobrang pagsasanay ay maaaring humantong sa tenosynovitis, isang pamamaga ng synovial tissue na bumubuo sa tendon sheath at pumapalibot sa tendon. Ang pinakakaraniwang halimbawa ay biceps tenosynovitis, na nakakaapekto sa mahabang ulo ng biceps sa tendon junction sa humerus. Ang isang maagang sintomas ay isang pananakit ng pamamaril sa balikat, na mararamdaman lamang kapag ang litid ay gumagalaw pabalik-balik sa kaluban nito, o maging pare-pareho at lumilitaw kahit na nagpapahinga.

Sa mga unang yugto ng tenosynovitis, ang paggamot ay kapareho ng para sa isang strain ng kalamnan: pahinga, basang init, at proteksyon mula sa paglala ng pinsala. Sa talamak na anyo, ang mga iniksyon ng corticosteroids ay kinakailangan. Sa advanced na anyo, maaaring mangyari ang mga seryosong komplikasyon na nangangailangan ng interbensyon sa kirurhiko.

Sakit

Ang pananakit habang nag-eehersisyo ay isang babalang senyales ng posibleng pinsala. Sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa pananakit na maging gabay mo, maaari kang magbigay ng "pang-iwas na paggamot." Una, iwasan ang mga paggalaw na nagdudulot ng pananakit at bigyan ng oras ang nasugatan na bahagi upang makabawi. Pagkatapos ng sapat na mahabang pahinga, maaari mong unti-unting ipagpatuloy ang mga pagsasanay.

Kung nabawi mo ang buong saklaw ng paggalaw at walang sakit sa lugar ng pinsala, kung gayon ang proseso ng pagpapagaling ay maayos, at maaari mong dagdagan ang pagkarga sa ehersisyo na ito sa isang progresibong paraan.

Kung nasasaktan ka na naman, sobra ka na. Ang pagbawi ay nangyayari sa mga yugto, at ang sakit ay nagsisilbing indikasyon kung saang yugto ka naroroon. Ang sobrang pagmamadali sa pag-load at paglampas sa mga tinukoy na limitasyon (kawalan ng sakit) ay maaaring humantong sa paglala ng isang lumang pinsala, muling pinsala o isang malalang kondisyon.

Ang mahaba at kahit na maikling panahon ng pagbawi ay may nakapanlulumong epekto sa pag-iisip ng mga bodybuilder dahil sa pagkawala ng pisikal na fitness, pagkaantala sa pag-unlad at "pag-urong" (muscle atrophy at pagbawas sa dami ng kalamnan). Ang mga damdamin ng galit at pagkairita ay naiintindihan. Gayunpaman, ang kakayahang mahusay na makitungo sa mga pinsala at ang disiplina na kinakailangan para sa isang ganap na paggaling ay ang susi sa isang matagumpay na karera sa bodybuilding. Ang pagkabigong gawin ito ay lalong magpapabagal sa iyong pag-unlad o ganap na mag-aalis sa iyo ng anumang pag-asa na maabot ang iyong layunin.

Therapy

Kung walang pamamaga o pagdurugo, ang iba't ibang uri ng basang init ay mas mainam na magpainit sa ilalim ng ultraviolet lamp, na karaniwang nagpapatuyo lamang ng balat. Ang isang steam room, jacuzzi, at kahit na isang hot tub ay maaaring maging mahusay na therapy. Walang katibayan na ang Epsom (mapait na) salt bath ay may anumang nasasalat na epekto, at ang iba't ibang komersyal na "muscle pain relief" mixtures ay nagpapasigla lamang sa balat at walang tunay na therapeutic value.

Sa mas malubhang mga kaso, kung saan ang matinding pag-igting ay nagreresulta sa pagkawasak ng kalamnan tissue na may panloob na pagdurugo at pamamaga, dapat na iwasan ang pag-init ng nasugatan na tissue, dahil ito ay humahantong sa pagpapalawak ng diameter ng mga daluyan ng dugo at karagdagang pamamaga. Sa halip, ang mga ice pack ay dapat ilapat dito upang higpitan ang mga daluyan ng dugo at bawasan ang daloy ng dugo sa apektadong lugar. Ang mga pressure bandage, immobility at fixation ng nasugatan na paa sa isang nakataas na posisyon ay inirerekomenda lahat sa kaso ng pamamaga at pamamaga.

Ang pagdurugo sa mga tissue ng kalamnan ay maaaring maliit (buga o pasa), limitado (hematoma), o area, na may malawak na pinsala sa mga nasugatang tissue at pagkawalan ng kulay ng mga katabing bahagi.

Ang mga ordinaryong pasa ay resulta ng maliliit na subcutaneous hemorrhages na nangyayari kapag pumutok ang maliliit na sisidlan (mga capillary), kadalasan bilang resulta ng epekto. Karamihan sa mga bodybuilder ay binibigyang halaga ang mga pasa at pasa na ito. Gayunpaman, maaari pa ring gamitin ang mga compress at ice pack upang mabawasan ang pamamaga.

Maaaring gumana ang gravity para sa iyo at laban sa iyo. Sa pamamagitan ng pagtataas ng namamagang paa, itinataguyod mo ang daloy ng dugo sa puso sa pamamagitan ng venous system at binabawasan ang pamamaga. Isipin ang tubig na umaagos pababa sa gilid ng burol. Ang mga compress sa anyo ng mga pressure bandage ay kapaki-pakinabang din sa paglilimita sa daloy ng dugo sa mga napinsalang tisyu.

Tandaan na kahit na ang paggamot sa sarili para sa mga maliliit na pasa at mga strain ng kalamnan ay ganap na katanggap-tanggap, sa mas malubhang mga kaso, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Sa matinding pinsala, kadalasang lumalala ang sitwasyon at maaaring humantong sa mahabang pagkaantala sa pag-unlad. Gayunpaman, hindi lahat ng manggagamot ay may karanasan sa sports medicine at pamilyar sa mga partikular na pangangailangan at katangian ng mga atleta. Kung kailangan mo ng medikal na atensyon, magpatingin sa isang sports doctor, o mas mabuti pa, isang orthopedist na may karanasan sa paggamot sa mga ganitong uri ng pinsala.

Pag-iwas sa Pinsala

"Ang isang minuto ng pag-iwas ay nagkakahalaga ng isang oras ng pagpapagaling" - ang panuntunang ito ay dapat na ginintuang para sa bawat bodybuilder. May magandang linya sa pagitan ng overtraining at talamak na pag-uunat mula sa mabibigat na karga. Ang masinsinang pagsasanay ay hindi maiiwasang humahantong sa natitirang pisyolohikal na pananakit sa mga kalamnan o litid. Ang ganitong sakit ay hindi isang tunay na pinsala, at karamihan sa mga bodybuilder ay itinuturing ito bilang isang tanda ng isang mahusay, kumpletong pag-eehersisyo. Gayunpaman, kung ang sakit ay napakalubha na halos hindi ka makagalaw, at ang intensity ng mga sumusunod na ehersisyo ay kapansin-pansing bumababa, kung gayon ikaw ay lumampas na.

Ang pagod, masakit, matigas na kalamnan ay mas madaling masugatan. Kung ipipilit mo ang pagsasanay kahit na sa ilalim ng mga kundisyong ito, may magandang pagkakataon na mabatak o mapunit mo ang ilang bahagi ng muscle/tendon complex. Ang pinakamahusay na hakbang sa pag-iwas sa mga sitwasyong ito ay ang unti-unting pag-stretch, warm-up, o light exercise. Ang pag-stretch ay kinabibilangan ng parehong mga kalamnan at tendon. Kasabay nito, sila ay humahaba at nagiging mas nababanat, na binabawasan ang panganib ng pinsala kung ang mga istrukturang ito ay biglang nakaunat sa panahon ng ehersisyo. Ang pag-init ay nagbobomba ng dugo at oxygen sa mga kalamnan at literal na nagpapataas ng kanilang temperatura, na nagpapahintulot sa kanila na magkontrata nang mas malakas.

Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pinsala sa panahon ng pagsasanay ay ang masusing pag-unat at pag-init bago ang susunod na sesyon, pati na rin ang pagpapanatili ng tamang pamamaraan ng paggalaw kapag nagtatrabaho sa mabibigat na timbang. Tandaan, kapag lumalakas ka, mas maraming stress ang maaari mong ilagay sa iyong mga kalamnan at litid. Ngunit ang mga kalamnan ay kadalasang nakakakuha ng lakas nang mas mabilis kaysa sa mga tendon; ang balanse ng istraktura ay nabalisa, at ito ay maaaring humantong sa mga problema. Dahan-dahang taasan ang kargada at huwag subukang magsanay nang husto o may sobrang timbang nang walang tamang paghahanda.

Ligaments at joints

Ang paggalaw ay nangyayari sa isang kasukasuan, kung saan nagsasalubong ang dalawang buto. Ang mga bahagi ng joint na nakikipag-ugnayan sa isa't isa ay gawa sa hyaline, isang makinis, cartilaginous substance. Itinataguyod nito ang walang sagabal na pag-slide o makinis na paggalaw ng mga nakakadikit na bahagi ng joint.

Ang Chondrosis ay isang kondisyon kung saan ang makinis na ibabaw ng isang joint ay lumalambot at nagiging fibrous. Kadalasan ito ang unang hakbang sa mahabang hanay ng mga pagbabago na humahantong sa degenerative arthritis, isang pagkabulok ng buto at mga tisyu ng kartilago ng litid na sinamahan ng matinding pananakit at matinding limitasyon ng paggalaw. Ang joint degeneration ay maaari ding simulan ng chondria (cartilaginous) at osteochondria (bone at cartilage) fracture.

Ang articular bag, isang makapal na fibrous sheath na nakapalibot sa joint, ay isa sa mga ligaments. Ang mga ligament ay mga bundle ng matigas na hibla na nag-uugnay sa mga katabing buto. Tumutulong ang mga ito na patatagin ang kasukasuan at maiwasan ang abnormal na paggalaw nito, na nagpapahintulot na gumana ito nang normal.

Ang bursa at ligaments ay ang mga passive stabilizer ng joint, kumpara sa muscle/tendon group, na siyang aktibong stabilizer. Bilang karagdagan sa pag-andar ng motor, ang isang grupo ng kalamnan/tendon sa isang bahagi ng isang kasukasuan ay maaaring aktibong patatagin ang kasukasuan kapag pinagsama sa parehong grupo sa kabilang panig. Para sa kalinawan, maaari mong isipin ang prosesong ito sa anyo ng dalawang koponan na nakikibahagi sa isang tug-of-war. Pantay-pantay ang tugma ng mga koponan, kaya kahit anong pilit nila, nananatili sila sa puwesto, nakadikit sa sahig.

Ligament at joint injuries

Ang mga pinsala ay maaaring mangyari sa ligaments at joint capsule kasama ang osteochondral structures ng joint. Ang pinsala sa ligament ay kadalasang nangyayari bilang resulta ng isang suntok sa isang mapurol na bagay, na humahantong sa pasa (concussion), o isang matalim na bagay, na humahantong sa tissue dissection o ligament rupture.

Ang mga pinsala sa ligament ay maaari ding mangyari mula sa labis na paggamit, na nagreresulta sa pinsala sa mga hibla sa ligament mismo o kung saan ito nakakabit sa buto. Ang ganitong pinsala ay karaniwang tinutukoy bilang passive sprain, kumpara sa aktibong sprain, na nangyayari sa muscle/tendon complex.

Minsan ang isang malakas na panlabas na puwersa ay nagiging sanhi ng paggalaw ng joint sa isang hindi pangkaraniwang direksyon, inilalagay ang (mga) ligament sa ilalim ng ganoong stress na hindi nito makatiis nang hindi mapunit ang mga tisyu. Ang lugar ng hindi bababa sa pagtutol ay nagiging lugar ng pinsala.

Ang pagkalagot ng ligament ay maaaring kumpleto o bahagyang. Maaari itong mangyari kapwa sa ligament mismo at sa lugar ng pagkakabit nito sa buto. Sa huling kaso, maaaring matanggal ang isang piraso ng buto at manatili sa dulo ng ligament (avulsive fracture).

Ang kalubhaan ng pinsala ay nakasalalay sa inilapat na pagkarga at ang intrinsic na lakas ng istraktura mismo. Kadalasan, ilang mga hibla lamang ang napunit; na sinusundan ng bahagyang at kumpletong pagkalagot ng ligament. Karaniwan, kung nakakaranas ka lamang ng kaunting sakit at kakulangan sa ginhawa kapag gumagalaw, ang pinsala ay minimal. Kung ang sakit ay tumaas at ang napinsalang bahagi ay namamaga, ang pinsala ay dapat ituring na malubha.

Paggamot

Sa mga kaso ng mahina na pag-uunat na may posibleng pagkalagot ng ilang mga hibla ng ligament, nangyayari ang menor de edad na pagdurugo at pamamaga. Ang joint ay nawawala ang flexibility nito, ngunit patuloy na gumagana. Dito, ang paraan ng paggamot ay depende sa intensity ng sakit at ang halaga ng pamamaga; sa pangkalahatan, ang mga pangkalahatang prinsipyo na nakabalangkas sa seksyon sa paggamot ng mga sprains ng kalamnan ay dapat sundin.

Maaaring kabilang sa paggamot ang isa o higit pa sa mga sumusunod: pahinga at pagpigil, immobilization ng nasugatan na paa sa isang nakataas na posisyon, pressure bandage at compress, ice pack, at splinting o splinting. Siyempre, kapag nagsasanay, dapat mong iwasan ang anumang mga paggalaw na maaaring magpalala sa pinsala.

Sa isang mas malubhang sprain na may bahagyang pagkalagot ng ligaments, pagdurugo at pagtaas ng pamamaga, pati na rin ang sakit sa paggalaw; ang joint function ay malubhang napinsala. Sa kasong ito, ang joint ay nangangailangan ng kumpletong pahinga para sa karagdagang paggamot.

Halimbawa, sabihin nating hilahin mo nang husto ang iyong bukung-bukong na may kapansin-pansing pagdurugo sa tissue ng kalamnan, pamamaga ng paa at bukung-bukong, at pananakit ng pamamaril kapag ang binti ay nasa "depende" na posisyon (ibig sabihin, matatagpuan sa ibaba ng antas ng puso). Nakakaranas ka ng matinding sakit kapag gumagalaw at nagdadala ng mabibigat na kargada, limitado ang mobility ng joint. Sa kasong ito, inirerekomenda ang kwalipikadong paggamot na may pagsusuri para sa isang posibleng bali o pagkalagot ng mga ligaments. Ang huling diagnosis ay kadalasang mahirap, at ang kalubhaan ng pinsala ay tinutukoy gamit ang isang stress x-ray (isang x-ray na may partikular na pagkarga sa napinsalang kasukasuan).

Tandaan na ngayon ay pinag-uusapan natin ang isang bahagyang luha ng mga ligaments. Sa madaling salita, buo pa rin ang bahagi ng litid, kaya walang malawak na depresyon o nakanganga sa bahaging napunit. Ang napinsalang bahagi ay nangangailangan ng kumpletong pahinga. Dahil ang bukung-bukong ay nasa ilalim ng stress kapag naglalakad, nangangahulugan ito na hindi ka maaaring sumandal sa nasugatan na binti.

Ang mga saklay ay maaaring makatulong sa limitadong kadaliang kumilos, ngunit ang paggamit ng mga ito ay dapat panatilihin sa pinakamaliit dahil ang nasugatan na binti ay dapat nasa isang mataas na posisyon sa halos lahat ng oras sa panahon ng paggamot. Ang isang masikip at pressure bandage ay nakakatulong na limitahan ang pamamaga at pagdurugo. Inirerekomenda na maglagay ng mga ice pack sa napinsalang lugar sa loob ng 48 oras; ito ay humahantong sa vasoconstriction at binabawasan ang daloy ng dugo. Ang immobilization ng bukung-bukong na may splint o cast splint ay nagbibigay ng pinakamahusay na proteksyon, dahil inaalis nito ang paggalaw, binabawasan ang sakit, at nagtataguyod ng pinakamainam na pagpapagaling ng tissue.

Kapag humupa ang pamamaga, maaari kang maglapat ng paggamot sa init, gayunpaman, magkaroon ng kamalayan na kung hindi gagamitin sa oras, ang init ay maaaring magpapataas ng pamamaga. Samakatuwid, ang paggamot sa init at mga pinsala na may maligamgam na tubig ay pinahihintulutan lamang sa isang makabuluhang pagbawi at bahagyang pagpapanumbalik ng mga pag-andar ng nasugatan na paa. Ang lahat ng ito, siyempre, ay isang panukalang pangunang lunas lamang, at para sa anumang malubhang pinsala, ang paggamot ay dapat isagawa sa ilalim ng gabay ng isang orthopedic surgeon.

Kapag ang mga napunit na dulo ng ligament ay hindi nahawakan at ang tissue ay pumutok o naganap ang pagbawi, kinakailangan ang interbensyon sa kirurhiko. Sa paulit-ulit na apposition (pagpapanumbalik ng contact), ang mga dulo ng napunit na ligament ay gumagaling sa isa't isa nang walang pagbuo ng isang malaking peklat, flaccid o pahabang ligaments at talamak na kawalang-tatag, na maaaring humantong sa degenerative joint disease (arthritis).

mga dislokasyon

Ang dislokasyon at subluxation (partial dislocation) ng isang joint ay isang kondisyon kung saan ang kabaligtaran o contact surface ng dalawang buto na bumubuo sa joint ay inilipat mula sa kanilang normal na posisyon. Nakikilala ang pagkakaiba sa pagitan ng normal na dislokasyon kapag naputol ang mga ligament at talamak na dislokasyon na dulot ng panghihina ng ligaments at articular bag.

Sa isang matalim na sprain, kung minsan ay may bahagyang pagkalagot ng ligaments, nangyayari ang subluxation, iyon ay, ang joint ay gumagalaw sa isang abnormal na direksyon. Ang subluxation ay maaaring panandalian, na may kusang pagbabalik ng joint sa orihinal nitong lugar, gayunpaman, kung ang load ay sapat na malakas at matalim, ang joint ay maaaring ganap na umalis sa joint, at pagkatapos ay ang kumpletong dislokasyon ay nangyayari.

Praktikal na Impormasyon

Ang bawat pagsusumikap ay ginawa upang mapanatili ang medikal at klinikal na katumpakan ng naunang materyal. Gayunpaman, dahil ang isang medikal na background ay hindi kinakailangan sa isang karera bilang isang propesyonal na bodybuilder, at ang anatomy ng iba't ibang bahagi ay medyo mahirap maunawaan nang malalim, ang susunod na seksyon ay magpapakita sa iyo kung paano mo mailalapat ang kaalamang ito sa mga partikular na pinsala at iugnay ito. sa iyong mga layunin sa paghahanda para sa isang kompetisyon.

Mga kalamnan sa binti

Ang mga kalamnan ng guya, lalo na kapag isinama mo ang napakabigat na bigat ng calf raise sa iyong programa, ay madaling kapitan ng labis na karga at pilay. Kung ang bigat ay masyadong malaki, ang istraktura ng kalamnan/tendon ay maaaring mabigo sa pinakamahina nitong punto: sa mga dulo ng litid kung saan ito sumasali sa buto, sa interface ng kalamnan/tendon, o sa mismong tissue ng kalamnan.

Ang isang napakahusay na paraan ng pag-iwas ay ang maingat na pag-unat ng mga binti bago angat sa mga daliri sa paa at sa pagitan ng mga hanay ng mga ehersisyo. Gayundin, gumamit ng mas magaan na warm-up weight para sa unang ilang set bago lumipat sa mabibigat na karga.

Ang mga pinsala sa mga kalamnan ng guya ay maaari ding sanhi ng labis na pagsasanay. Ang masyadong madalas at matinding pagsasanay ay humahantong sa isang matalim na pagtaas sa pananakit ng kalamnan. Sa ganitong mga kaso, inirerekomenda ang mahabang pahinga.

Ang pananakit at pag-aapoy ay maaaring ma-localize sa anumang bahagi ng kalamnan ng guya o maramdaman sa buong haba nito, hanggang sa Achilles tendon. Kung ang pilay ay maliit, ihinto kaagad ang pag-eehersisyo sa guya at magpahinga hanggang sa huminto ang pananakit. Kung mangyari ang pamamaga, ang mga unang hakbang ay dapat na pareho sa inilarawan sa itaas: mga ice pack, pressure bandage at pag-aayos ng binti sa isang nakataas na posisyon. Sa kaso ng isang mas malubhang pinsala, inirerekomenda na kumunsulta sa isang doktor.

Lap

Sa bodybuilding, ang mga pinsala sa tuhod ay kadalasang nangyayari bilang resulta ng mga ehersisyo tulad ng mabibigat na barbell squats, kung saan ang mga tuhod ay napapailalim sa mabigat na stress sa isang baluktot na posisyon. Ang pinsala ay maaaring mangyari sa hamstring ligaments, sa patella, sa mga panloob na istruktura ng tuhod mismo, o sa mga kalamnan at tendon na nakakabit dito.

Ang patella ay natatakpan ng isang layer ng fibrous substance, na bahagi ng tendon structure na nag-uugnay sa quadriceps sa tuhod at nagbibigay ng straightening ng binti sa joint ng tuhod. Ang sobrang diin sa tuhod ay maaaring mag-unat o mapunit ang mga hibla sa lugar na iyon.

Kapag ang tuhod ay sprained, ang mga ligaments sa joint ng tuhod mismo ay nasugatan. Ito ay kadalasang nangyayari kapag ito ay nakatungo sa pinakamahina, pinakamatalim na anggulo sa huling full squat position. Dapat itong idagdag na ang anumang paggalaw ng twisting, lalo na kapag nagbubuhat ng mabigat na timbang, ay maaaring humantong sa pinsala sa tuhod.

Ang meniscus ay isang cartilaginous na istraktura sa loob ng kneecap. Ang anumang pag-twist ng joint habang nag-eehersisyo gaya ng full squat ay maaaring humantong sa pagkapunit sa meniscus, na mangangailangan ng orthopedic surgery para maayos.

Upang maiwasan ang labis na karga ng mga tuhod, mahalagang gawin ang isang buong warm-up bago lumipat sa mabibigat na ehersisyo. Sa panahon ng pagsasanay, tumuon sa tamang pamamaraan ng paggalaw. Halimbawa, kapag gumagawa ng squat, ang pababang paggalaw ay dapat na makinis at tuluy-tuloy, nang walang "bounce" sa ilalim na punto, kapag ang mga balakang ay tumawid sa isang linya na kahanay sa sahig. Kapag nagtatrabaho sa napakabigat na timbang, lalo na para sa mga baguhan na bodybuilder, ang kalahating squats ay inirerekomenda sa halip na mga full squats.

Ang paglalagay ng bandage sa iyong mga tuhod ng isang nababanat na banda ay nakakatulong na protektahan ang lugar na ito mula sa pinsala kapag nagtatrabaho sa mabibigat na timbang.

Kasama sa paggamot para sa mga pinsala sa tuhod ang karaniwang mga reseta: kumpletong pahinga, mga ice pack, atbp. para sa banayad na sprains at kwalipikadong medikal na atensyon sa mas malubhang mga kaso. Maliban sa mga kondisyon na hindi direktang nauugnay sa pinsala, ang mga cortisone injection ay hindi karaniwang inirerekomenda para sa mga sprain ng tuhod.

Ang mga bodybuilder na may mga problema sa tuhod ay hinihikayat na magsagawa ng Smith machine squats sa ilang sandali bago ang kompetisyon sa halip na regular na squats. Itulak ang iyong mga paa pasulong mula sa karaniwang posisyon upang ihiwalay ang iyong mga quad at alisin ang ilang presyon sa iyong mga tuhod. Kung ang iyong problema ay masyadong malala at hindi mo magagamit ang pamamaraang ito, maaari mong subukan ang mga extension ng binti sa makina (kung kinakailangan sa bahagyang saklaw ng paggalaw) o mga ehersisyo na may mababang timbang at mataas na reps. Bigyang-pansin ang sakit: kung sa tingin mo ay lumalala ang mga ito, kailangan mong ihinto kaagad ang ehersisyo.

kalamnan ng hita

Ang vastus medialis (vastus medialis) ay isang mahabang quadriceps na kalamnan na nakakabit sa loob ng tuhod. Kapag ganap mong itinuwid ang iyong binti at inayos ito, ang kalamnan na ito ay sumasailalim sa isang tiyak na pagkarga at may banta ng pag-uunat. Ang sakit ay maaaring madama sa lugar ng tuhod, ngunit sa katunayan ang problemang ito ay nauugnay sa mga kalamnan ng hita.

Ang mga pinsala sa hamstring ay madalas na nangyayari dahil ang biceps femoris ay hindi maayos na nagpainit bago simulan ang pag-eehersisyo. Kasabay ng pag-stretch upang pahabain ang istraktura ng kalamnan/tendon, maaari mong isama ang straight-legged barbell deadlift sa iyong routine - ang ehersisyong ito ay nakakaunat nang maayos sa biceps femoris muscle.

Lugar ng singit

Ang mga pag-uunat sa singit ay maaaring mangyari kapag sobra-sobra sa mga ehersisyo tulad ng lunges na may barbell. Ang mga pag-uunat na ito ay kabilang sa pinakamahirap, dahil ang mga kalamnan sa singit ay patuloy na umuunat at kumukontra habang ikaw ay gumagalaw. Dito, karaniwang inirerekumenda ang kumpletong pahinga nang mahabang panahon upang ang pinsala ay gumaling nang mag-isa.

Mga kalamnan sa tiyan

Ang mga lalaki ay may congenital weakness ng lower peritoneum kumpara sa mga babae. Minsan, kapag ang presyon sa mga kalamnan ng rectus abdominis ay nagiging masyadong malakas, ang isang rupture ay nangyayari sa connecting bridge ng abdominal press. Maaaring mangyari ito habang nagbubuhat ng mabigat na barbell habang hinahabol ang iyong hininga.

Ang pagkapunit sa mga kalamnan ng tiyan ay tinatawag na luslos; sa parehong oras, ang loob ay maaaring bahagyang nakausli palabas. Sa matinding kaso, kailangan ang operasyon.

Ang isang paraan upang maiwasan ang isang luslos ay ang unti-unting pagbuga habang nagbubuhat ng mabigat na projectile. Pinapanatili nito ang presyon sa tiyan na sapat na mataas upang patatagin ang paggalaw, ngunit hindi masyadong mataas na may banta na mapunit ang mga kalamnan o litid na tulay ng mga tiyan.

Tulad ng anumang iba pang istraktura ng kalamnan/litid, ang mga kalamnan ng tiyan ay madaling mag-inat. Sa ganitong mga kaso, ang paggamot at mga hakbang sa pag-iwas ay inirerekomenda, tulad ng sa mga ordinaryong sprains ng kalamnan.

Ibabang likod

Ang mga extensor na kalamnan ng likod, tulad ng iba pang mga kalamnan ng rehiyon ng lumbar, ay maaaring mahila kapag ang bahaging ito ng katawan ay sobrang stress, lalo na sa mga paggalaw kapag ito ay hyperextended (deadlift), o sa panahon ng mga ehersisyo tulad ng bench press o leg press kapag ang ibabang bahagi ng likod ay mula sa bangko. Ang ilang arching ng mas mababang likod ay ganap na katanggap-tanggap, ngunit ang baluktot sa ilalim ng pagkarga ay maaaring humantong sa mga malubhang problema.

Kapag ang iyong ibabang likod ay nakaunat, maaari kang makaramdam ng pananakit ng pamamaril na nagmumula sa mga kalamnan sa iyong hita o gitnang likod. Kung minsan ang mga kalamnan na ito ay nagsisimulang kunin nang hindi sinasadya upang maiwasan ang paglala ng pinsala.

Sa pamamagitan ng pagkarga sa mas mababang likod, posible ring iunat ang mga lumbar ligaments. Kadalasan ay mahirap na makilala ang pagitan ng muscle strain at sprain, ngunit sa alinmang paraan, ang paggamot ay halos pareho.

Ang isa pang pinsala sa mas mababang likod ay isang punit o displaced intervertebral disc. Kapag inilipat, ang mga cartilaginous na disc ay maaaring lumabag sa mga kalapit na nerbiyos, na marami sa mga ito ay umaabot mula sa spinal trunk. Sa ganitong mga kaso, nakakaramdam ka ng sakit sa anumang bahagi ng likod o kahit na pagbaril ng sakit sa mga binti, ngunit ang sakit na ito ay sanhi ng isang tiyak na presyon ng intervertebral disc. Upang malutas ang problema, kinakailangan ang isang espesyal na masahe, at sa mas malubhang mga kaso, interbensyon sa kirurhiko.

Ang isang hiwalay na problema ay lumbosacral sciatica. Ang sciatic nerve ay ang pinakamalaking nerve sa katawan, na tumatakbo mula sa likod pababa sa binti; kapag ito ay nilabag, ang sakit ay maaaring maging napakalakas, na ginagawang imposible para sa isang tao na makagalaw.

Ang mga pinsala sa mas mababang likod ay maaaring sanhi ng mga ehersisyo sa tiyan, tulad ng mga sit-up at leg raise, na naglalagay ng maraming stress sa lumbar region. Ang mga bodybuilder na walang kahirap-hirap na nagsasagawa ng deadlifts o heavy barbell bends ay minsan ay nagulat na nasugatan ang kanilang mas mababang likod sa panahon ng isang "simpleng" abs workout.

Upper back

Anumang kalamnan sa itaas na likod ay maaaring iunat: trapezius, rhomboid, latissimus dorsi (lateral), teres major (ang kalamnan na nagmumula sa likod ng talim ng balikat at kumokonekta sa humerus; idinadagdag nito ang braso at iikot ito sa loob), at iba pa. Halimbawa, ang mga sprain sa leeg ay medyo karaniwan. Kadalasan ay mahirap sabihin kung aling partikular na kalamnan ang na-overstress. Maaari kang makaramdam ng sakit kapag ibinaling mo ang iyong ulo, itinaas ang iyong balikat, o yumuko ang iyong likod. Minsang na-sprain si Frank Zane ng kalamnan sa kanyang itaas na likod nang i-tense niya ang bahaging iyon ng kanyang katawan para sa mas mahusay na balanse kapag kinulot ang kanyang mga braso gamit ang isang barbell sa isang isolation bench.

Kadalasan kailangan mong sabay-sabay na kontrahin ang mga kalamnan na ito at ilapat ang puwersa ng paghila sa kanila, na maaaring humantong sa sobrang pagkapagod at bahagyang pagkapunit ng mga fibers ng kalamnan. Maliban kung ang pinsala ay masyadong malala, hindi mo kailangang malaman kung aling kalamnan ang naunat. Bigyan ng magandang pahinga ang bahaging ito ng katawan at gumamit ng mga simpleng paraan ng paggamot.

Mga kalamnan ng sinturon sa balikat

Ang mga pinsala sa sinturon sa balikat ay karaniwan sa mga bodybuilder. Ang mga ehersisyo tulad ng bench press o shoulder press ay naglalagay ng maraming stress sa mga kalamnan ng balikat.

Ang sobrang pagsusumikap ay maaaring humantong sa isang bahagyang pagkalagot ng rotator cuff (ang litid ng rotator cuff). Posible ring iunat ang alinman sa tatlong ulo ng deltoid na kalamnan o ang kanilang mga litid sa punto ng koneksyon sa kalamnan o buto.

Ang isa pang posibleng problema ay deltoid bursitis. Ang tendon bursa (bursa) ay isang saradong lukab sa connective tissue sa pagitan ng tendon at katabing buto, na gumagalaw na may kaugnayan sa isa't isa. Lumilikha ito ng mahusay na lubricated na ibabaw para sa litid na dumausdos sa periosteum. Ang bursitis ay isang uri ng pamamaga kung saan ang tendon bag ay hindi maaaring gumanap ng function nito: ang paggalaw sa lugar na ito ay mahirap at nagiging sanhi ng matinding sakit. Si Frank Zane ay nagdusa ng bursitis at nagawang pagtagumpayan ito sa pamamagitan ng balanseng bitamina diet, chiropractic treatment, at light exercise hanggang sa siya ay ganap na gumaling.

Ang biceps tendonitis ay isa pang karaniwang problema sa sinturon sa balikat kung saan ang biceps tendon ay nagiging inflamed mula sa patuloy na stress at friction kapag gumagalaw pabalik-balik. Ang mga pinsalang ito ay kadalasang ginagamot sa pamamagitan ng pag-iniksyon ng mga gamot tulad ng cortisone.

Sa kaso ng pinsala sa balikat, kung minsan ay posible na magsagawa ng mga ehersisyo para sa sinturon ng balikat mula sa iba pang mga anggulo - halimbawa, pagtataas ng mga braso gamit ang mga dumbbells sa halip na pagpapalit-palit ng mga pagtaas sa harap upang mabuo ang posterior head ng deltoid na kalamnan sa halip na ang nauuna. . Bilang kahalili, maaari kang gumamit ng pagkakaiba-iba ng isometric na pamamaraan at hawakan lamang ang mga mabibigat na dumbbells sa iyong nakaunat na mga braso. Ito ay magpapanatili sa mga deltoid na kalamnan na toned at magbibigay sa kanila ng dagdag na density bago ang kumpetisyon.

mga kalamnan ng pektoral

Ang pag-stretch ng mga kalamnan ng dibdib ay madalas na nangyayari sa lugar ng kanilang koneksyon sa humerus. Dahil maraming bodybuilder ang gustong mag-bench press nang mabigat hangga't maaari, ang mga stretch na ito ay kadalasang nauugnay sa labis na karga ng barbell at hindi sapat na pag-init.

Ang isang makabuluhang proporsyon ng mga pinsala sa kalamnan ng pektoral ay naiugnay din sa mahinang pamamaraan ng paggalaw. Kapag masyadong mabilis mong ibinaba ang bar sa bench press, maaari itong humantong sa isang biglaang overload ng buong istraktura ng kalamnan at litid. Ang parehong bagay ay maaaring mangyari kapag nakahiga gamit ang mga dumbbells, lalo na kung ang mga kalamnan ay masikip at hindi maayos na nagpainit at nakaunat bago ang pagsasanay.

Biceps

Ang pagkalagot ng biceps ay maaaring mangyari sa ulo o buntot ng kalamnan, o kahit saan sa tissue ng kalamnan. Ang pinsala ay nangyayari bilang resulta ng isang malakas na pagkarga o ang pinagsama-samang epekto ng matagal na pagsasanay.

Ang mga biceps ay medyo maliliit na kalamnan at kadalasang napapailalim sa overtraining dahil sila ay kasangkot sa iba't ibang mga ehersisyo. Bilang karagdagan sa mga pagsasanay para sa mga biceps mismo at para sa likod, ang anumang uri ng paggalaw ng paghila - mula sa paghila sa ibabang bloke hanggang sa paghila sa bar na may malawak na pagkakahawak - ay lumilikha ng isang load sa biceps. Maaaring napakahirap na ipagpatuloy ang pagsasanay na may pinsala sa biceps, dahil ang mga kalamnan na ito ay kinakailangan para sa iba't ibang uri ng paggalaw. Ang pahinga at kawalang-kilos ay, marahil, ang tanging paraan upang makabawi mula sa pag-unat ng biceps.

Sa kaso ng isang napakaseryosong pinsala, na may kumpletong pagkapunit ng biceps tissue, maaaring kailanganin ang isang operasyon sa operasyon.

Triceps

Ang mga triceps ay napapailalim sa parehong mga strain tulad ng mga biceps at iba pang mga kalamnan na may isang pahaba na hugis. Ang isa pang karaniwang uri ng pinsala sa triceps ay ang ulnar bursitis. Kapag gumagawa ng stretching movements, tulad ng triceps extension, hinihila mo nang husto ang ibabang bahagi ng triceps sa siko, na matatagpuan sa itaas ng mucous bag. Unti-unti, ang pangangati ay nangyayari doon, na, na may patuloy na stress, ay maaaring tumindi at maging malalang pamamaga.

Nagaganap din ang triceps strain bilang resulta ng overtraining o biglaang paglo-load dahil sa mahinang pamamaraan ng paggalaw. Sa kaso ng isang kumpletong pagkalagot ng triceps, kinakailangan ang operasyon.

Mga siko

Ang mga siko ay napapailalim sa patuloy na stress kapag nagsasagawa ng iba't ibang mga pagpindot. Bilang karagdagan sa mga talamak na problema na nagreresulta mula sa labis na karga ng mga kasukasuan kapag nagbubuhat ng mabibigat na timbang o sloppy na pamamaraan ng paggalaw, ang mga buwan at taon ng mabibigat na pagsasanay ay may pinagsama-samang nakakapinsalang epekto sa mga siko, kung minsan ay humahantong sa matinding arthritis.

Ang problema ng pagkabulok ng mga articular tissue ay maaari ding mangyari sa ibang mga lugar, tulad ng mga kasukasuan ng balikat at tuhod. Mahirap matukoy sa mga unang yugto, dahil ang mga pagbabago ay nangyayari nang napakabagal at halos hindi mahahalata sa simula. Ang isang sintomas ay isang unti-unting pagtaas ng sakit, ang isa ay isang lalong limitadong saklaw ng paggalaw. Ang bawat isa sa mga palatandaang ito ay tumutukoy sa pinsala sa mga panloob na istruktura ng kasukasuan ng siko, na, kung hindi naaalagaan, ay maaaring tuluyang maging hindi maibabalik. Para sa karaniwang elbow sprains, ang mga simpleng paraan ng paggamot ay ginagamit: kumpletong pahinga, ice pack, pressure bandage, at pag-aayos ng braso sa nakataas na posisyon.

Upang patatagin ang mga kasukasuan ng siko kapag nagtatrabaho sa napakabigat na mga timbang, maaari silang balot ng isang nababanat na bendahe.

mga bisig

Dahil ang karamihan sa mga ehersisyo ay naglalagay ng bigat ng bigat sa mga pulso at bisig, ang mga kalamnan sa mga bisig ay madalas na umuunat at kumukunot nang sabay. Ito ay humahantong sa pag-uunat ng mga kalamnan o tendon.

Ang paghila o pagyuko ng mga paggalaw gamit ang isang overhand grip, tulad ng mga pull-up sa bar, bench presses mula sa sahig, o reverse curl na may barbell, ilagay ang mga bisig sa isang mekanikal na disadvantageous na posisyon, kung saan sila ay humina at mas madaling masugatan. . Kadalasan ang ulo ng isa sa mga extensor na kalamnan ng bisig sa liko ng siko ay nasugatan, gayunpaman, ang pag-uunat ay maaaring mangyari sa anumang bahagi ng kalamnan hanggang sa kamay.

Dahil sa madalas na pinsala sa forearm sa barbell reverse curls, inirerekomenda ni Dr. Franco Colombo na iwasan ang paggalaw na ito at sa halip ay gumamit ng barbell reverse wrist curls upang bumuo sa labas ng forearms.

Ang pinsala sa bisig ay maaaring maging talamak dahil kailangan mong hawakan nang mahigpit sa maraming iba't ibang ehersisyo. Sa patuloy na pagsasanay, mahirap magbigay ng pahinga sa mga kalamnan ng bisig kung naganap na ang kahabaan.

Bilang karagdagan sa mga karaniwang paggamot para sa sprains, nalaman ko na ang acupuncture ay makakatulong sa pagpapabilis ng paggaling sa ilang mga kaso.

Pagsasanay sa pinsala

Bagama't ang pahinga ay talagang mahalaga para sa pagbawi ng isang nasugatan na kalamnan, ang mga bodybuilder na nagsasanay para sa kumpetisyon ay hindi maaaring tumigil sa pagtatrabaho sa bawat oras dahil sa isang menor de edad na kalamnan o tendon strain. Kailangan nilang maghanap ng paraan upang patuloy na mag-ehersisyo habang iniiwasang lumala ang pinsala. Walang malinaw na sagot dito. Kailangan ng karanasan upang malaman kung aling mga paggalaw ang maaaring magpalala sa iyong kondisyon at kung alin ang medyo ligtas. Habang nagsasanay para sa 1980 Olympia, nasugatan ko ang aking balikat ilang sandali bago magsimula ang kumpetisyon; bilang resulta, ang matinding pananakit ay humadlang sa akin na magsagawa ng regular na pagpindot sa ibabaw ng barbell. Gayunpaman, nalaman kong kaya kong pinindot ang barbell nang may makitid na pagkakahawak at nagawa kong ipagpatuloy ang pagsasanay sa sinturon sa balikat nang walang karagdagang pinsala sa aking kalusugan. Mayroon ding isometric exercises na may dumbbells, na binanggit ko sa itaas.

Isang bodybuilder na na-sprain ang kanyang mga bisig at hindi makagawa ng normal na dumbbell o machine curl na natagpuan sa pamamagitan ng pagsubok at error na nagawa niyang gumawa ng mga dumbbell curl ("martilyo"). kapag ang mga bisig ay nakabukas sa isang tiyak na anggulo sa isa't isa. Nagbigay-daan ito sa kanya na magsanay nang walang sakit hanggang sa gumaling ang pinsala. Kung mayroon kang pinsala sa bisig o bicep, maaari kang magsanay minsan gamit ang EZ bar na nagpapahintulot sa iyong baguhin ang posisyon ng iyong mga kamay.

Ang pinsala sa triceps ay nagpapahirap na magsagawa ng mga ehersisyo tulad ng mga triceps press at extension, ngunit kung minsan ay may pagkakataon na magsanay sa kabila ng kahabaan: halimbawa, ang paghila pabalik gamit ang isang dumbbell sa isang incline ay lumilikha ng isang napakaliit na pagkarga sa triceps, na tumataas lamang sa pinakadulo ng kilusan.

Sa kaso ng menor de edad na pinsala, kadalasan ay maaari mong ayusin ang napinsalang bahagi na may karagdagang warm-up at stretching bago mag-ehersisyo.

Minsan may pagkakataon kang magsanay na may mga pinsala, at kung minsan ay hindi. Siyempre, kung sakaling magkaroon ng matinding pinsala, hindi mo na magagawang magtrabaho sa parehong paraan tulad ng dati.

Tandaan, ang anumang kompetisyon ay isang kompetisyon lamang. Ang iyong karera ay higit na ibig sabihin. Anumang pagtatangka na magkaroon ng malubhang pinsala ay maaari lamang magpalala sa iyong kondisyon at lumikha ng mga malalang problema na mananatili sa iyo sa natitirang bahagi ng iyong buhay.

Pagsasanay sa malamig na panahon

Kapag nag-eehersisyo sa malamig na panahon, ang mga karagdagang pag-iingat ay dapat gawin upang maiwasan ang pinsala. Sa malamig na temperatura, ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming oras upang magpainit, kaya kailangan mong dagdagan ang panahon ng pag-init at pag-stretch bago lumipat sa pagsasanay sa lakas. Sulit din ang pagsusuot ng maiinit na damit sa gym para hindi lumamig ang iyong mga kalamnan sa pagitan ng mga set.

Buod

Ang karamihan ng mga pinsala sa bodybuilding ay mga sprains na nagreresulta mula sa sobrang paggamit ng mga kalamnan at/o tendon. Ang wastong warm-up, preliminary stretching at mahusay na diskarte sa paggalaw ay maiiwasan ito. Sa kaganapan ng isang sprain, ang nasugatan na lugar ay nangangailangan ng pahinga. Kasama sa iba pang mga hakbang sa pangunang lunas ang paglalagay ng mga ice pack upang mabawasan ang pamamaga, pag-bracing at pag-angat ng nasugatan na paa upang payagan ang venous drainage, at mga compression bandage. Sa mga huling yugto ng pagbawi, maaaring gamitin ang heat treatment at ultrasound treatment.

Sa mga kaso ng banayad o katamtamang sprain, kadalasan ay hindi kinakailangang malaman nang eksakto kung saan naganap ang pinsala sa kumplikadong istraktura. Nakakaramdam ka ng sakit at alam mo kung anong mga paggalaw ang maaaring magpalala sa iyong kalagayan, kaya iniiwasan mong ma-stress ang bahaging ito ng katawan.

Karamihan sa mga joint injuries sa bodybuilding ay resulta ng mga taon ng nakakapagod na pagsasanay. Ang mga problemang ito ay mabagal na naipon. Ang mga batang bodybuilder ay nagsasanay sa pinakamataas na intensity at nagkikibit-balikat sa anumang mga babala, ngunit maaari silang magbayad ng malaking halaga para sa pang-aabuso sa kanilang mga katawan. Ang mga kabataan ay may mahusay na kapasidad sa pagpapagaling at mas mabilis na gumaling mula sa mga pinsala kaysa sa kanilang mga matatandang katapat. Habang ikaw ay tumatanda at patuloy na nagsasanay, kailangan mong talikuran ang ilang mga pamamaraan at pamamaraan na tila ganap na natural sa iyong kabataan, ngunit ngayon, pagkatapos ng mga taon ng pagsasanay, ay maaaring humantong sa mga pinsala. Gumagawa ka ng mga pagbabago sa iyong istilo ng pagsasanay, ngunit pinahihintulutan ka ng karanasan at kasanayan na mapanatili ang hugis at laki ng kalamnan na pangarap lamang ng maraming batang bodybuilder.

Ang lumang kasabihan na "isang minuto ng pag-iwas ay nagkakahalaga ng isang oras ng lunas" ay hindi masyadong totoo pagdating sa nutrisyon, ngunit dito ang pag-iwas at nutrisyon ay halos pareho. Narito ang lima sa mga pinakakaraniwang problema na kinakaharap ng mga bodybuilder at ilang mga mungkahi para sa paglutas ng mga ito.

Paninigas, pananakit, o pinsala sa kalamnan

Ang mga bodybuilder ay handa na pumunta sa halos anumang hakbang upang mabilis na bumuo ng mass ng kalamnan. Marami sa kanila ang nakakalimutan na ang proseso ng pagtaas ng masa at dami ay sinamahan ng maraming microtraumas sa mga fibers ng kalamnan. Samakatuwid, sa masyadong mabilis na paglaki ng kalamnan, ang patuloy na pananakit, pinsala at kahit na muling pinsala ay nangyayari kung ang atleta ay naghahangad na mapabilis ang post-traumatic recovery at bumalik sa pagsasanay nang mas mabilis.

Ang mga pandagdag sa nutrisyon ay nakakatulong sa parehong pag-iwas at paggamot sa mga pinsala at pananakit ng kalamnan. Ang mga suplemento na may mga protina, hydrolysate ng protina, bioactive peptides at amino acid ay gumagawa ng mahalagang kontribusyon sa pagbuo ng kalamnan. Ang mga polyphenol ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at nagpapabilis sa proseso ng pagpapagaling. Tingnan ang seksyon sa mga pandagdag sa pandiyeta para sa karagdagang impormasyon.

Sakit ng kasukasuan o mga problema sa kasukasuan

Ang mga joint injuries ay isang pangkaraniwang pangyayari sa mga bodybuilder. Sa ilalim ng load na nilikha sa panahon ng ehersisyo, ang iyong mga joints - balikat, siko, tuhod, atbp. - hindi makatugon nang kasing bilis o kapareho ng kahusayan ng iyong mga kalamnan. Hindi sila nakakaangkop sa mga mabilis na pagbabago na nagaganap sa mga nakapaligid na tisyu na may matinding pagtaas sa lakas at lakas ng kalamnan.

Sa mga nagdaang taon, maraming mga nutritional supplement ang lumitaw sa merkado na lubhang kapaki-pakinabang para sa pagprotekta sa mga connective tissue, na maaaring mapabilis ang pagbawi ng joint function. Kabilang dito ang glucosamine, acetyl-glucosamine, chondroitin, collagens at mahahalagang fatty acid.

Pumping up ang iyong diyeta

Naghahanda ka man para sa isang kumpetisyon o lumipat lamang sa isang bago, mas mahirap na regimen sa pag-eehersisyo, kailangang mag-adjust ang iyong katawan sa biglaang pagtaas ng dami ng ehersisyo. Kapag nagsimula kang pakiramdam na ang iyong regular na diyeta ay hindi sapat upang magbigay ng enerhiya na kailangan mo, maaari kang bumaling sa mga nutritional supplement upang matulungan ang iyong katawan na umangkop sa mas matinding pag-eehersisyo. Una sa lahat, kailangan mo ng tonics.

Ang pinaka-malawak na ginagamit na paghahanda ng tonic ay kinabibilangan ng ephedra, Siberian ginseng (Eleutherococcus), yohimbine, EPA, at mga halamang panggamot na naglalaman ng natural na caffeine.

Mag-ingat sa dehydration

Sa proseso ng matinding pagsasanay, ang mga bodybuilder ay nahaharap sa panganib ng matinding dehydration. Anumang oras na gumawa ka ng matinding pagbabago sa iyong regimen sa pagsasanay, maaaring maalis ang balanse ng likido ng iyong katawan. Uminom ng plain water madalas. Ang proseso ng pagpapanumbalik ng normal na balanse ng likido ay maaaring isagawa nang mas epektibo sa tulong ng mga espesyal na nutritional supplement na nagpapanumbalik ng mga nawawalang mineral at mga elemento ng bakas.

Dapat ding tandaan na kailangan mong uminom ng sapat na tubig upang maalis ang nasirang tissue sa katawan upang ang bagong paglaki ng tissue ay maaaring mangyari nang walang hadlang.

Ano ang nangyayari sa aking immune system?

Ang pangunahing pinagmumulan ng nutrisyon para sa immune system ay glutamine. Ang masinsinang pagsasanay ay naglalantad sa katawan sa malaking stress at nakakaubos ng mga tindahan ng glutamine. Ang isa sa mga natural na kahihinatnan ng pagtaas ng dami ng ehersisyo kapag lumipat sa isang mas mataas na antas ng programa ay ang pagtaas ng kahinaan sa mga impeksyon.

Ang ilang mga natural na sangkap (karamihan ay nakabatay sa halaman) ay magpapalaki sa kakayahan ng katawan na labanan ang impeksiyon, o kahit man lang ay mas epektibong labanan ang sakit.

Hindi na kailangang sabihin, dapat kang umiinom ng glutamine sa unang lugar. Ang iba pang mga sangkap at paghahanda na nagpapalakas sa immune system ay kinabibilangan ng echinacea, ginseng, bitamina C at polyphenols.

huling ugnayan

Sa panahon ng masinsinang pagsasanay, hindi lamang ang iyong katawan ang napapailalim sa stress, kundi pati na rin ang isip. Ang isa sa pinakamahalaga, kahit na hindi masusukat na mga katangian ng isang atleta ay ang tamang mental na saloobin, isang positibong saloobin patungo sa pagsasanay at kompetisyon.

Mayroong ilang mga kapaki-pakinabang na nutritional supplement na kinabibilangan ng ginkgo (Ginkgo biloba), polyphenols, at phosphatidylserine (ang pangunahing DHA fatty acid). Tutulungan ka nilang mapanatili ang sigla at kalinawan ng isip sa tamang antas.