Paggamot ng mga saradong pinsala sa malambot na tisyu - mga pasa, sprains. Ang mga saradong pinsala sa malambot na tisyu ay ginagamot ng masikip na mga bendahe, sa ilang mga kaso, halimbawa, kapag lumalawak ang ligamentous apparatus ng mga joints, posible rin ang plaster immobilization. Ginagamit din ang mga warm compress (maliban sa unang 3 araw).

Sa kaso ng mga pasa ng malambot na mga tisyu sa unang tatlong araw, kinakailangang maglagay ng malamig sa lugar ng pinsala (ice pack, snow sa isang plastic bag, atbp.).

Pagkatapos ng 3 araw, inilapat na ang tuyong init (tubig o electric heating pad, isang bag ng pinainit na buhangin o asin). Gayundin warming alcohol compresses, na kung saan ay inilapat tulad ng sumusunod: ang unang layer ay cotton wool moistened na may purong medikal na alak (40% alkohol para sa mga bata), pagkatapos ay isang layer ng waxed papel, isang piraso ng polyethylene ay maaaring, pagkatapos ay isang init insulator, isang woolen scarf o dry cotton wool, sa itaas ang lahat ng mga layer ay nakatali sa isang regular na bendahe. Ang bawat kasunod na layer ay dapat na kasing laki ng nauna.

Ginagamit din ang mga pampainit na pamahid: finalgon, capsicam (mag-ingat na huwag maging sanhi ng pagkasunog ng kemikal sa balat). Anti-inflammatory: indomethacin ointment, diclofenac, atbp.; heparin - upang mapabuti ang microcirculation, resorption ng mga pasa, bawasan ang edema.

Sa kaso ng mga sprains ng capsular-ligamentous apparatus ng joint, ang masikip na bendahe ay ginagamit na may isang nababanat na benda; kapag inilalapat ang bendahe, dapat na walang pakiramdam ng tissue compression o iba pang kakulangan sa ginhawa, sa kasong ito, ang bendahe ay dapat na maluwag hanggang nawawala ang discomfort.

Ang unang 3 araw ay maglagay din ng ice pack sa bendahe.

Sa ilang mga kaso, kung ang capsular-ligamentous apparatus ng mga joints ay nasira, na sinamahan ng matinding sakit, pamamaga sa joint area, ang isang plaster cast ay inilapat para sa 1-2 na linggo.

Pagkatapos alisin ang dressing, ang mga warming compress at ointment dressing ay inilapat, tulad ng pinsala sa malambot na tissue.

Ginagamit din ang physiotherapeutic treatment: electrophoresis na may 10% na solusyon ng calcium chloride, 0.5% na solusyon ng novocaine, UHF (ultra-high frequency currents), DDT (diadynamic currents).

Matapos makumpleto ang kurso ng tamang paggamot para sa mga pinsalang ito, ang mga pasyente ay nangangailangan ng rehabilitasyon, lalo na ang mga kinatawan ng mga propesyon na nauugnay sa makabuluhang pisikal na pagsusumikap: mga atleta, mga manggagawa sa mataas na altitude, mga manggagawa sa konstruksiyon, atbp. Dahil kahit na ang mga maliliit na pinsala, tulad ng mga pasa at sprains ng malambot na mga tisyu , sa kawalan ng sapat na paggamot at karagdagang kurso ng rehabilitasyon ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga komplikasyon na nagbabawas sa kakayahang magtrabaho - pamamaga ng mga kalamnan, capsular-ligamentous apparatus ng joints, balat, subcutaneous tissue.

Paggamot ng mga dislokasyon sa mga kasukasuan at bali ng mga buto. Ang paggamot sa dislokasyon ng buto ay, una sa lahat, sa pagbawas ng dislokasyon.

Ang dislokasyon ay nabawasan, lalo na sa maliliit na joints (metacarpophalangeal, interphalangeal joints ng mga kamay, atbp.), Sa ilalim ng lokal na kawalan ng pakiramdam na may solusyon na 0.5% novocaine o 1% lidocaine na iniksyon sa magkasanib na lugar.

Ang mga dislokasyon sa malalaking kasukasuan - balikat, siko, pulso, bukung-bukong, atbp., ay nababawasan sa ilalim ng kawalan ng pakiramdam.

Matapos mabawasan ang dislokasyon, ang isang plaster cast ay inilapat sa paa, at isang X-ray control examination ay ginanap. Sa isang kasiya-siyang ratio ng mga buto sa kasukasuan, ibig sabihin, na may tamang pagbawas ng dislokasyon, ang pasyente ay maaaring mapalabas mula sa ospital para sa paggamot sa outpatient sa klinika na may isang traumatologist o surgeon.

Ang pasyente ay binibigyan ng kurso ng paggamot sa rehabilitasyon pagkatapos alisin ang cast upang maalis ang mga pagbabago sa post-traumatic at post-immobilization sa mga paa, na sanhi ng parehong pagkilos ng pinsala mismo at sa pamamagitan ng sapilitang pangmatagalang immobilization ng paa na may plaster cast; ang mga pagbabagong ito ay ipinakita sa anyo ng edema, may kapansanan sa microcirculation sa mga daluyan ng dugo ng apektadong paa, pati na rin ang contracture, ibig sabihin, limitasyon ng paggalaw sa kasukasuan.

Kasama sa kurso ng pagbawi (rehabilitasyon) ang parehong mga pamamaraan at paraan tulad ng sa rehabilitasyon pagkatapos ng mga pasa sa malambot na tissue at pinsala sa capsular-ligamentous apparatus ng mga joints (dry heat, warming compresses, ointments, physiotherapy, pati na rin ang physiotherapy exercises, massage).

Paggamot ng mga bali ng maliliit na buto at malalaking buto - nang walang pag-aalis ng mga fragment. Isinasagawa ito sa isang outpatient na batayan - sa isang klinika o sa isang emergency room.

Sa kaso ng mga bali na may pag-aalis ng maliliit na buto (phalanges ng mga daliri, paa, metacarpal o metatarsal bones), pati na rin ang radius at ulna sa mas mababang ikatlong bahagi (sa tinatawag na tipikal na lugar), muling iposisyon, i.e. paghahambing sa normal na posisyon ng physiological ng mga fragment at pagpapanumbalik ng tamang axis ng paa, na isinasagawa sa isang outpatient na batayan at, bilang isang panuntunan, sa ilalim ng lokal na kawalan ng pakiramdam na may solusyon ng novocaine 0.5% o lidocaine 1%, direktang iniksyon sa lugar ng bali.

Matapos alisin ang pag-aalis ng mga fragment, ang isang plaster splint ay inilapat - isang hindi kumpletong bendahe o isang pabilog. Sa ilang mga kaso, ang isang plaster cast ay inilapat upang bigyan ang paa ng isang antiphysiological na posisyon, halimbawa, na may nakabaluktot na kamay sa pulso, na ginagawa upang mas mahusay na ayusin ang mga displaced fragment sa tamang posisyon pagkatapos ng reposition. Sa posisyon na ito, ang paa ay naayos sa loob ng 10-15 araw, pagkatapos ay binago ang plaster cast, na nagbibigay sa magkasanib na posisyon ng physiological.

Sa kaso ng mga bali ng mga buto ng mga limbs, ang isang plaster cast ay inilapat upang matiyak ang immobilization (immobilization) ng 2 katabing joints na may kaugnayan sa fracture site, i.e. sa itaas (proximal) at sa ibaba (distal).

Pangkalahatang paggamot para sa mga pinsala sa mga paa't kamay. Mga pangpawala ng sakit: analgin 50% 2 ml + diphenhydramine 1% 1 ml IM sa isang syringe, para sa sakit hanggang 3-5 beses sa isang araw, ketarol, ketanol 1 ml IM, para sa sakit hanggang 3-5 isang beses sa isang araw.

Sa ilang mga kaso, sa pagkakaroon ng malubhang hematomas ng malambot na mga tisyu, pamamaga ng mga paa't kamay, ang mga antibiotics ay inireseta: lincomycin 30%, 2 ml intramuscularly 2 beses sa isang araw, 5-7 araw, o ampioks 1.0 ml intramuscularly 4 beses sa isang araw, 5 -7 araw. Gayundin, ang mga anti-inflammatory na gamot - indomethacin 0.025 g, 1 tablet 3-4 beses sa isang araw nang pasalita, mahigpit pagkatapos kumain.

Ayon sa mga indikasyon, ang mga anti-inflammatory na gamot ay ibinibigay din sa intramuscularly - reopirin o diclofenac, 3 ml 1 oras bawat araw, 5-7 araw.

Tinatayang mga termino ng plaster immobilization para sa mga dislokasyon sa mga kasukasuan.

1. Interphalangeal joints (daliri, paa), metacarpophalangeal at metatarsophalangeal joints - 1-2 linggo.

2. Wrist, bukung-bukong joint - 3-5 na linggo.

4. Kasukasuan ng balikat - 3-4 na linggo.

5. Knee joint - 6-8 na linggo.

6. Hip joint - 4-6 na linggo.

Tinatayang mga termino ng plaster immobilization para sa iba't ibang uri at lokasyon ng mga bali.

1. Phalanges ng mga daliri at paa - 2-3 linggo.

2. Metacarpal at metatarsal bones - 4-5 na linggo.

3. Radius, ulna sa mas mababang ikatlong walang pag-aalis ng mga fragment - 3-4 na linggo, na may pag-aalis - 4-6 na linggo.

4. Radius, ulna sa itaas na buto - 4-6 na linggo.

5. Bali ng parehong buto ng bisig (parehong radius at ulna) - 7-8 na linggo.

6. Humerus na walang displacement - 4 na linggo, na may displacement - 7-8 na linggo.

7. Clavicle fracture: plaster o soft fixation bandage - 4 na linggo.

8. Bali ng isang buto ng binti - tibia o fibula: walang displacement - 3-4 na linggo, na may displacement - 4-6.

9. Bali ng parehong buto ng ibabang binti - 6-7 na linggo.

10. Intra-articular fracture sa joint ng tuhod - 6-7 na linggo.

11. Bali ng femur - hindi bababa sa 8 linggo.

12. Sa intra-articular fractures sa hip joint - 8 linggo o higit pa.

Dapat pansinin na ang tiyempo ng plaster immobilization ay itinakda nang paisa-isa ng doktor, depende sa edad ng pasyente, ang kanyang pangkalahatang kondisyon, ang kalubhaan ng callus na bumubuo sa lugar ng bali at tinutukoy ng radiographically. Iyon ay, ang mga tuntunin ng immobilization ay maaaring parehong pinalawig at nabawasan kaugnay sa mga karaniwang termino.

Kapag hindi kumikilos gamit ang isang plaster cast, kinakailangan na subaybayan ang pasyente sa isang outpatient na batayan o sa isang ospital upang itama ang bendahe: kung kinakailangan, dagdagan ito ng isang bendahe o, sa kabilang banda, paluwagin ito kapag ang bendahe ay pinipiga ang malambot mga tisyu ng paa, na nagiging sanhi ng kapansanan sa suplay ng dugo, ang pagbuo ng mga bedsores, hanggang sa tissue necrosis.

Mga bali ng ibang mga lokasyon.

1. Para sa mga bali ng 1-2 tadyang, hindi kumplikado, ibig sabihin, nang walang pinsala sa mga organo ng dibdib at lukab ng tiyan, posible ang paggamot sa outpatient.

Sa ibang mga kaso, ang pasyente ay naospital sa surgical department o, kung mayroong isa sa lokalidad na ito, sa thoracic department (kagawaran ng thoracic surgery).

2. Ang hindi kumplikadong mga bali ng gulugod, iyon ay, nang walang pinsala sa spinal cord at mga ugat nito, ay ginagamot sa departamento ng trauma ng isang ospital.

3. Ang mga bali ng bungo ay palaging sinasamahan ng pinsala sa mga nilalaman ng cranial cavity - ang utak.

Ang mga pasyente na may pinsala sa utak at spinal cord ay kinakailangang maospital sa isang neurosurgical na ospital. Ang mga pinsalang ito ay sakop sa isang hiwalay na dalubhasang literatura.

Mga rekomendasyon para sa mga pasyente na naglagay ng plaster cast. Ang isang plaster bandage ay inilalapat upang matiyak ang kawalang-kilos ng mga fragment ng buto. Sa mga kasong ito, kapag ang mga fragment ay sapat na malapit sa isa't isa, ang mga kanais-nais na kondisyon ay nilikha para sa pagsasanib ng buto. Ang immobilization ay lalong mahalaga sa unang 3-4 na linggo, kung saan nabuo ang callus. Sa kaso ng kadaliang mapakilos ng mga fragment ng buto na may kaugnayan sa isa't isa, ang callus sa lugar ng bali ay walang oras upang mabuo, at ang parang hiwa na puwang sa pagitan ng mga fragment ay puno ng tissue na tulad ng cartilage, na hindi matiyak ang pagsasanib ng buto. Sa paglipas ng panahon, sa kawalan o hindi sapat na immobilization, ang tinatawag na "false joint" ay maaaring mabuo sa fracture site, na kung saan ay pathological mobility sa limb ayon sa uri ng paggalaw sa joint kung saan ang ganitong mobility ay hindi dapat, halimbawa. , sa gitna ng ibabang binti o hita. Sa pagbuo ng isang "false joint", ang pagsasanib ng isang bali ng buto ay hindi kailanman mangyayari. Kakailanganin ang interbensyon sa kirurhiko - pag-alis ng tissue ng kartilago mula sa mga ibabaw ng mga fragment sa lugar ng bali at pag-aayos ng mga fragment na may isang baras, mga wire, plato o Ilizarov apparatus.

Ang mga plaster dressing ay nahahati sa 2 pangunahing grupo: splints at circular bandage. Kapag naglalagay ng splint, ang isang plaster bed ay ginawa kung saan inilalagay ang paa, at ang bendahe ay pinindot laban sa paa at naayos na may isang bendahe sa paraang, kung titingnan sa cross section, ang plaster bandage ay hindi matatagpuan sa kahabaan ng buong circumference ng paa, ibig sabihin, ang singsing ng bendahe ay hindi kumpleto. Ang isang pabilog na bendahe ay inilapat sa isang paraan na ang plaster tape ay nasugatan sa paligid ng paa, na bumubuo, sa katunayan, isang solong lagusan kung saan matatagpuan ang paa.

Matapos ilapat ang bendahe sa loob ng 1-2 araw, ang pasyente ay nangangailangan ng kawalan ng pakiramdam, dahil maaaring may sakit, gasgas na may plaster cast, isang pakiramdam ng presyon na nangyayari sa mga unang araw dahil sa pamamaga ng malambot na mga tisyu ng paa. Sa kasong ito, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor sa isang traumatological o surgical room. Ang tulong sa kasong ito ay nakasalalay sa katotohanan na ang plaster cast ay maluwag sa pamamagitan ng pagputol nito sa pagitan ng ilang mga lugar nito. Kung kinakailangan, maaari kang maglagay ng mga layer ng cotton wool sa pagitan ng paa at ng cast (ito ang pag-iwas sa mga bedsores). Ngunit ang bendahe ay hindi dapat masyadong maluwag upang hindi mawala ang kakayahang immobilize.

Kasabay nito, kapag ang bendahe ay nakakarelaks, kailangan itong itama sa pamamagitan ng karagdagang pagbibihis na may bendahe. Pagkatapos ilapat ang bendahe, dapat iwasan ng pasyente na muling masaktan ang paa upang ang mga nakapirming mga fragment ng buto ay hindi gumagalaw sa isa't isa. Dapat mo ring protektahan ang plaster cast mula sa pagkakalantad sa tubig. Upang maiwasan ang kontaminasyon o basa ng dressing, pinapayagan itong pansamantalang takpan ang dressing ng polyethylene o iba pang materyal na hindi tinatablan ng tubig.

Paggamot ng mga bukas na pinsala

Ang mga bukas na pinsala sa bungo, dibdib, tiyan ay ginagamot sa isang ospital. Siguraduhing kumunsulta sa isang neurosurgeon, surgeon, thoracic surgeon.

Ang paggamot sa mga bukas na pinsala (mga sugat) ay binubuo sa paghuhugas ng sugat gamit ang mga antiseptikong solusyon - ang banyo ng sugat, ang rebisyon ng sugat na may pagpapasiya kung aling mga tisyu o organo ang nasa ilalim ng sugat.

Ang mga mababaw na sugat na may inangkop (contact) na mga gilid ay hindi maaaring tahiin at gamutin ng mga dressing.

Ang mas malalim na mga sugat, kabilang ang mga sinamahan ng pagdurugo, ay mahigpit na tinahi ng iba't ibang uri ng mga ligature; kung kinakailangan, ang paagusan ay naka-install sa sugat - isang goma na strip o isang tubo na gawa sa plastik na materyal. Sa unang 3-4 na araw, ang mga dressing ng alkohol ay inilalapat sa sugat, pagkatapos, pagkatapos ng pagsisimula ng proseso ng pagpapagaling ng sugat, ang kawalan ng paglabas mula dito, ang isang dry sterile gauze dressing ay inilapat, na hindi mababago hanggang sa sugat. ay ganap na gumaling at ang mga tahi ay tinanggal. Karaniwang inaalis ang mga tahi pagkatapos ng 7-10 araw. Ang paggaling ng isang sugat sa mga oras na ito, nang walang pagkakaiba-iba ng mga gilid at impeksyon, ay tinatawag na "pagpapagaling sa pamamagitan ng pangunahing intensyon". Ang mga drainage mula sa sugat ay inalis, sa kawalan ng discharge, kadalasan pagkatapos ng 1-3 araw.

Kapag lumitaw ang mga palatandaan ng impeksiyon ng sugat - edema, hyperemia sa paligid nito, sanious o purulent discharge, kinakailangan upang buksan ang mga tahi, lahat o bahagi ng mga ito; pagkatapos ang sugat ay ginagamot sa mga solusyon na antiseptiko, ang mga dressing ay inilapat na may mga hypertonic solution - mas madalas na may 10% na solusyon ng sodium chloride, mga ointment dressing. Sa kasong ito, ang sugat ay gumagaling nang mas matagal, ang nagresultang peklat ay mas malaki, mas magaspang. Ang pagpapagaling na ito ay tinatawag na "healing by secondary intention".

Mga rekomendasyon para sa mga pasyenteng sumailalim sa surgical intervention sa sugat (pagtahi ng sugat). Ang paggamot at pagtahi ng maliliit at mababaw na sugat ay karaniwang isinasagawa sa ilalim ng lokal na kawalan ng pakiramdam. Ang kawalan ng pakiramdam sa kasong ito ay may bisa sa unang 2-3 oras, pagkatapos kung saan ang sakit na dulot ng parehong pinsala mismo at ang interbensyon sa kirurhiko ay maaaring muling lumitaw. Kung ang sakit ay nangyayari pagkatapos ng kirurhiko paggamot ng sugat, kinakailangan na kumuha ng mga pangpawala ng sakit, simula sa mga paghahanda ng tablet, kung sila ay hindi epektibo, ang mga pangpawala ng sakit ay ibinibigay sa intramuscularly. Kung mayroong labis na pagdurugo mula sa sugat, pagkatapos ay pagkatapos na tahiin ito at maglagay ng bendahe sa huli, kinakailangan na mag-aplay ng malamig (ice pack, atbp.). Inirerekomenda na gawin ito bilang mga sumusunod: mag-apply ng rubber heating pad na may yelo sa loob ng 20 minuto, pagkatapos ay magpahinga ng 20-30 minuto at mag-apply muli ng malamig sa loob ng 20 minuto, pagkatapos ay masira muli. Ang malamig ay dapat ilapat sa loob ng 12-24 na oras, depende sa kalubhaan ng pagdurugo.

Kung ang pasyente ay ginagamot sa isang outpatient na batayan, kung gayon sa kaso ng matinding basa ng bendahe na may dugo, pati na rin ang paglitaw ng matinding sakit sa sugat, pamamaga sa paligid ng sugat, dapat kang makipag-ugnayan sa dumadating na manggagamot ng klinika o emergency. kuwarto, at tuwing Sabado at Linggo at pista opisyal, tumawag ng ambulansya na maaaring maghatid sa surgical hospital .

Kapag naglalagay ng benda sa isang sugat, hindi ito dapat basa o marumi, at dapat ding iwasan ang muling pinsala sa lugar na ito. Ang unang 3 araw, ang pagbibihis ng sugat ay ipinag-uutos, kung gayon, kung walang paglabas mula sa sugat, pamamaga at pamumula sa paligid nito, posible rin ang bukas na pangangasiwa ng sugat, ibig sabihin, nang hindi naglalagay ng bendahe, ang sugat (suture) lamang ang dapat gamutin direkta sa isang solusyon ng makikinang na berde o yodo. Ang ganitong paggamot ay dapat isagawa 1 beses bawat araw hanggang sa maalis ang mga tahi (karaniwan ay sa ika-7-10 araw at ilang araw pagkatapos).

Maaari mong basain ng tubig ang sugat pagkatapos nitong gumaling 4-6 na araw pagkatapos alisin ang mga tahi, ibig sabihin, maaari mong hugasan ang iyong sarili, ngunit huwag ilantad ang sugat sa mainit na tubig, huwag kuskusin ng washcloth, atbp.

Paggamot ng mga pinsala sa ospital

Ang mga pinsala sa bungo, gulugod, thoracic at lukab ng tiyan ay nabanggit sa itaas; ang mga pasyenteng may ganitong mga pinsala ay dapat na maospital.

Ang mga pasyente na may saradong pinsala sa mga paa't kamay - mga bali at dislokasyon - ay napapailalim sa ospital kung sakaling kailanganin ang buong orasan na pagsubaybay sa pasyente, pagwawasto ng immobilization, ang pangangailangan para sa X-ray na kontrol ng nasugatan na paa at para sa kirurhiko paggamot .

Ang isa sa mga indikasyon para sa inpatient na paggamot ng mga bali ng paa ay ang pangangailangan para sa immobilization at reposition ng nasugatan na paa sa pamamagitan ng traksyon. Ang traksyon ay nahahati sa malagkit at skeletal.

Hila ng pandikit. Ito ay ginagamit nang mas madalas kaysa sa skeletal, at ginagamit para sa mga espesyal na indikasyon. Ang pamamaraang ito ay ginagamit kapag ang mga fragment ng buto ay inilipat sa lapad o sa isang anggulo sa axis ng paa. Ang mga maliliit na timbang na 4-5 kg ​​ay ginagamit, kahit na sa femur. Gumagamit sila ng gauze bandage na nakadikit sa balat na may pandikit o adhesive tape, kung saan nagmula ang pangalan ng pamamaraan - "glue traction". Ang isang load, karaniwang 3-5 kg, ay sinuspinde mula sa bendahe. Ang traksyon na ito ay ginagamit upang hawakan ang mga fragment ng buto sa nais na posisyon pagkatapos ng reposition. Ang isang kontraindikasyon sa adhesive traction ay iba't ibang sakit o mga sugat sa balat.

traksyon ng kalansay. Ito ay ginagamit upang i-immobilize ang reposition ng bali. Ginagamit ang skeletal traction sa kaso ng pagkabigo ng isang single-stage closed reposition ng isang bali, kumplikado (comminuted, oblique, screw) fractures at fractures ng malalaking tubular bones na may displacement ng mga fragment, pati na rin ang mga bali ng pelvic bones, cervical vertebrae . Minsan ang pamamaraang ito ay ginagamit bilang isang paunang paghahanda bago ang mga operasyon sa mga buto at kasukasuan. Ang skeletal traction ay hindi ginagamit sa mga batang wala pang 5 taong gulang, kapag ang balat ay nahawahan sa lugar ng iminungkahing karayom. Sa kasong ito, ibang uri ng traksyon ang ginagamit, o ang isang karayom ​​ay pinipigilan mula sa mga apektadong bahagi ng balat. Bago ipasok ang karayom ​​sa balat, ang lugar na ito ay ginagamot ng alkohol, ang lokal na kawalan ng pakiramdam ay ginaganap na may 0.5% na solusyon ng novocaine o 1% lidocaine, ang isang sterile na karayom ​​ay isinasagawa gamit ang isang electric o manual drill sa pamamagitan ng buto. Pagkatapos, ang isang bracket ay nakakabit sa spoke gamit ang isang sistema ng mga turnilyo, kung saan, sa turn, ang isang pagkarga ng kinakailangang masa ay sinuspinde gamit ang isang cable na dumadaan sa isang sistema ng mga nakapirming bloke.

Ang pagmamanipula na ito ay isinasagawa sa isang paa sa isang pahalang na posisyon. Ang ibabang paa ay inilalagay sa isang espesyal na splint para sa tagal ng skeletal traction. Ang itaas na paa ay naayos sa parehong paraan, tanging ang braso ay nasuspinde mula sa crossbar na matatagpuan sa itaas ng pasyente - kasama ang katawan ng pasyente sa isang tiyak na taas, at gaganapin sa tulong ng mga espesyal na rack. Ang pasyente, na nasa skeletal traction, ay nakahiga sa isang matigas na kama, bilang panuntunan, na may isang kalasag na inilatag sa ilalim ng kutson. Sa panahon ng skeletal traction, ang pasyente ay nakasuot sa lugar ng karayom, 1 oras bawat araw ay pinapalitan nila ang mga bola ng gauze ng alkohol na matatagpuan sa punto ng direktang pagpasok o paglabas ng karayom ​​mula sa paa. Ang prophylaxis ng bedsores ng paa sa lugar ng pakikipag-ugnay nito sa splint ay isinasagawa. Matapos mailapat ang traksyon, ang pana-panahong kontrol ng X-ray sa lugar ng bali ay isinasagawa. Kung kinakailangan, ang isang load ay idinagdag o binabawasan, sa ilang mga kaso ang isang lateral thrust ay inilapat, ibig sabihin, sa tulong ng isang bendahe at isang pagkarga, ang mga fragment ng buto ay apektado sa nakahalang direksyon. Ang masa ng pagkarga ay nakasalalay sa antas ng pag-aalis ng mga fragment, sa reseta ng bali, sa edad, atbp. Pagkatapos ng pagtatapos ng panahon ng skeletal traction, ang isang plaster cast ay inilapat. Ang pag-alis ng mga karayom, pati na rin ang kanilang pagpapakilala, ay isinasagawa bilang pagsunod sa mga patakaran ng asepsis at antisepsis. Ang balat sa lugar ng karayom ​​at ang karayom ​​mismo ay ginagamot ng alkohol; ang karayom ​​ay "nakagat" ng isang sterile na instrumento na malapit sa balat hangga't maaari at hinugot sa kabilang panig.

Ang mga dressing ng alkohol ay inilalapat sa mga lugar ng attachment ng mga spokes.

Ang pinakakaraniwang mga site para sa skeletal traction ay:

1) sa kaso ng isang bali ng femur - para sa mas malaking trochanter ng hita (ibabang ikatlong bahagi ng hita) o para sa tuberosity ng tibia (itaas na ikatlong bahagi ng tibia);

2) sa kaso ng isang bali ng mga buto ng ibabang binti - ang karayom ​​ay dumaan sa supra-dylar na rehiyon o sa pamamagitan ng calcaneus;

3) sa kaso ng isang bali ng mga daliri - traksyon sa pamamagitan ng distal phalanges ng mga daliri gamit ang mga espesyal na aparato;

4) na may bali ng humerus - sa pamamagitan ng olecranon, sa mga bihirang kaso sa pamamagitan ng condyles ng humerus.

Ang mga operasyon para sa mga dislokasyon sa mga kasukasuan ay ginaganap kapag ang saradong pagbawas ay imposible, o kapag ang tinatawag na "karaniwang dislokasyon" ay nangyayari, kapag ang isang dislokasyon ay nangyayari na may pinakamaliit na pinsala o kahit na awkward na paggalaw - kadalasan ito ay may kinalaman sa magkasanib na balikat. Ito ay dahil sa "kaluwagan" ng capsular-ligamentous at muscular apparatus ng joint, na hindi tinitiyak ang pagpapanatili ng buto sa articular fossa nito. Ang operasyon ay binubuo sa karagdagang pagpapalakas ng kasukasuan sa tulong ng mga kalamnan.

Ang mga operasyon para sa mga bali ng mga paa't kamay ay ginaganap nang mas madalas: kapag imposibleng isara ang paghahambing ng mga displaced fragment, walang pagsasanib ng buto, sa kabila ng plaster immobilization. Ang mekanikal na pag-aayos ng mga buto ay isinasagawa gamit ang mga metal plate na nakakabit sa mga buto na may mga tornilyo, pati na rin ang mga metal rod at mga karayom ​​sa pagniniting na ipinasok sa lukab ng buto - ang medullary canal, kapag ang mga fragment ng buto ay nakakabit.

Ang isa sa mga pinaka-moderno at epektibong pamamaraan ng paggamot sa kirurhiko ay ang paggamit ng Ilizarov apparatus, na isang sistema ng mga singsing at pin na dumaan sa buto. Sa tulong ng aparatong ito, posible na iwasto ang haba ng paa - pagpapahaba o pagpapaikli nito, tinitiyak ang tagpo ng mga fragment ng buto na may tamad na pagsasanib ng buto, at kabaliktaran - pagbabanto ng mga buto sa pagbuo ng magaspang na kalyo, pagpapapangit at pagpapaikli ng paa.

Ang mga pangunahing operasyon na isinagawa para sa mga pinsala sa mga nakatigil na kondisyon

Redressation. Ito ay ang pag-aalis ng limb deformity o contracture sa joint (limitasyon ng joint mobility) gamit ang iba't ibang paraan: plaster cast, mga espesyal na device at device. Bilang isang tuntunin, ang redressing ay isinasagawa sa ilalim ng pangkalahatang kawalan ng pakiramdam. Kaagad pagkatapos nito, ang isang circular plaster bandage ay inilapat, na pagkatapos ng isang tiyak na oras (depende sa kalubhaan at lokasyon ng pinsala) ay binago sa isang bendahe ng ibang hugis, ayon sa posisyon ng paa na kailangang makamit.

Iyon ay, halimbawa, pagkatapos mag-apply ng isang hubog na bendahe sa hugis ng isang paa, pagkatapos ng isang tiyak na oras ng pag-aayos sa posisyon na ito, ito ay binago sa isang mas direktang bendahe; sa parehong paraan, pagkatapos ng ilang sandali, ang isang mas direktang bendahe ay inilapat. Bilang resulta ng naturang mga aksyon, ang paa ay naitama sa tulong ng isang plaster cast. Gayundin, ang hugis ng dyipsum ay maaaring baguhin sa pamamagitan ng paggawa ng hugis-wedge na mga incisions dito.

Para sa layunin ng redressing, ginagamit ang kirurhiko paggamot. Kaya, halos lahat ng traumatological operations ay isa sa mga uri ng redressing. Nahahati sila sa mga operasyon:

1) sa mga buto;

2) sa mga joints;

3) sa malambot na mga tisyu. Mga operasyon ng buto.

1. Osteosynthesis. Ito ang pinakakaraniwang uri ng trauma surgery. Ang Osteosynthesis ay ang operasyong koneksyon ng mga fragment ng buto. Para sa osteosynthesis, ginagamit ang mga tungkod, mga karayom ​​sa pagniniting, iba't ibang mga turnilyo, atbp. Sa ilang mga kaso, pagkatapos ng operasyon upang ikonekta ang mga buto, ginagamit din ang gypsum immobilization.

2. Osteotomy. Ito ay isang dissection (sa ilang mga kaso, intersection) ng buto. Ang Osteotomy ay ginagawa na may mga deformidad ng mga paa upang ituwid ang kanilang axis, upang pahabain ang paa, at para sa ilang mga sakit sa buto.

3. Paglipat ng buto. Ito ay isang bone graft upang palitan ang isang umiiral na depekto sa buto. Ang mga bone grafts na kinuha mula sa cortical layer ay maaaring gamitin upang i-fasten ang bone fracture sites, upang pasiglahin ang bone fusion sa fracture sites. Ang graft ay kinuha mula sa may sakit na fragment mismo, maaari itong mga fragment ng sariling mga buto, nakuha, halimbawa, sa pamamagitan ng pag-dissect ng mga buto ng tadyang o sa pamamagitan ng pagputol ng isang paa. Ang graft ay maaaring kunin mula sa isang donor o mula sa isang bangkay; sa mga bihirang kaso, ang tissue ng buto ay inilipat mula sa mga hayop.

Mga operasyon sa mga joints.

Nahahati sila sa 3 pangunahing uri.

1. Mga operasyon sa malambot na mga tisyu ng kasukasuan:

1) arthrotomy - pagbubukas ng joint cavity;

2) synovectomy - pagtanggal ng articular bag.

2. Mga operasyon sa mga buto na bumubuo sa joint:

1) pagputol ng kasukasuan - pagtanggal ng mga articular na dulo ng mga buto sa iba't ibang sakit ng mga kasukasuan;

2) arthroplasty - pagpapanumbalik ng kadaliang kumilos sa magkasanib na kaso ng kumpleto o bahagyang paghihigpit ng paggalaw sa loob nito;

3) arthrodesis - artipisyal na paglikha ng immobility sa joint, na ginagamit para sa iba't ibang sakit sa joint. Ang operasyong ito ay hindi pinapagana, ginagamit ito ayon sa mahigpit, limitadong mga indikasyon;

4) arthrosis - isang operasyon upang lumikha ng isang bahagyang paghihigpit ng paggalaw sa kasukasuan, ay ginaganap na may paresis, paralisis ng kalamnan, kapag ang mga limbs, dahil dito, ay nakakuha ng isang antiphysiological na posisyon (halimbawa, sagging ng paa). Mas madalas, ang arthrosis ay ginawa sa mga kasukasuan ng tuhod at bukung-bukong;

5) magkasanib na paglipat - ginanap na may malubhang deformities, mga resection ng joint dahil sa mga tumor, ankylosis, mga pinsala na sumisira sa istraktura ng joint;

6) joint prosthetics. Kamakailan, ginamit din ang mga prosthesis na pumapalit sa buto at articular bed (halimbawa, isang disenyo na pumapalit sa femoral head at acetabulum);

7) paraan ng paghihigpit ng osteosynthesis.

Nabanggit sa itaas ang tungkol sa osteosynthesis sa Ilizarov apparatus, na siyang pinakakaraniwang paraan ng extrafocal osteosynthesis, kapag ang paghahambing ng mga fragment ay nangyayari nang walang direktang interbensyon sa lugar ng bali. Ang mga karayom ​​ay ipinasok sa buto palayo sa linya ng bali, at sa tulong ng mga sistema ng kagamitan, ang mga fragment ng buto ay inilapit sa isa't isa sa mahabang axis at, kung kinakailangan, sa nakahalang direksyon. Ang bentahe ng pamamaraang ito ay walang paglabag sa integridad ng malambot na mga tisyu nang direkta sa itaas ng site ng bali, na makabuluhang binabawasan ang panganib ng mga nakakahawang komplikasyon, tulad ng osteomyelitis, suppuration ng malambot na mga tisyu. Bilang karagdagan, ang paghahambing ng mga fragment ng buto gamit ang Ilizarov apparatus at mga katulad na disenyo ng ibang mga may-akda ay ang hindi bababa sa traumatikong paraan ng paggamot para sa pasyente. Posible ring ilabas ang pasyente sa bahay para sa paggamot sa labas ng pasyente pagkatapos ng maikling panahon. Ang pasyente ay maaaring alagaan ang aparato mismo (palitan ang mga bola ng alak sa mga lugar kung saan ang mga karayom ​​ay nakakabit) sa ilalim ng pangangasiwa ng isang traumatologist sa polyclinic, dahil ang aparato ay nakalagay sa loob ng ilang buwan. Sa pagtatapos ng panahon ng aplikasyon ng aparato, bilang isang panuntunan, mayroong isang kumpletong pagsasanib ng buto. Isinasagawa ang X-ray control, pagkatapos ay aalisin ang apparatus at magsisimula ang isang kurso ng paggamot sa rehabilitasyon. Tulad ng nabanggit sa itaas, bilang karagdagan sa convergence ng mga fragment ng buto sa panahon ng isang bali, posible ring palabnawin ang mga fragment kung mali ang paghahambing o ang paa ay pinaikli. Kung kinakailangan, gamit ang Ilizarov apparatus at iba pang katulad nito, posible na pahabain ang paa ng 15-20 cm.

3. Mga operasyon sa malambot na tisyu.

Kabilang dito ang mga operasyon sa mga tendon, fascia, mga kalamnan. Gawin ang mga sumusunod na operasyon:

1) pagtahi ng malambot na mga tisyu (sa kaso ng mga pinsala);

2) litid plasticy;

3) tenolysis at myolysis - ang paglabas ng mga litid at kalamnan mula sa mga peklat at adhesion sa mga nakapaligid na tisyu na maaaring mangyari pagkatapos ng paggaling ng mga sugat na may pinsala sa mga kalamnan at tendon. Ang pagsasanib ng mga kalamnan sa mga nakapaligid na tisyu ay maaaring mangyari sa matagal na immobilization (nakapirming posisyon sa panahon ng paggamot);

4) ang tenotomy at myotomy ay isang dissection ng tendon o kalamnan. Ang operasyon na ito ay ginagawa sa mga contracture ng kalamnan ng mga joints;

5) fasciotomy ay isang dissection ng fascia upang pahabain ito. Ginawa na may flexion contracture ng joint o spastic paralysis ng paa;

6) tenodesis - pag-aayos ng litid sa periosteum o buto sa mga kaso ng detatsment ng litid mula sa lugar ng pagkakabit nito sa buto;

7) operasyon ng pagpapaikli o pagpapahaba ng mga kalamnan;

8) neurolysis - ang pagpapakawala ng nerve mula sa mga scars at adhesions sa mga nakapaligid na tisyu, na maaaring mangyari sa pangmatagalang panahon pagkatapos ng pinsala at maging sanhi ng compression ng nerve at pagkagambala sa paggana nito. Kadalasan, ang neurolysis ay sinamahan ng pagtahi ng mga dulo ng nasirang nerve;

9) neurotomy - intersection ng nerve upang ihinto ang innervation ng anumang paa o bahagi nito bilang isang kinakailangang panukala sa kaso ng spastic paralysis, kapag nangyari ang joint contracture at sapilitang posisyon ng paa;

10) plastik na balat. Ito ay ginagamit upang isara ang ibabaw ng sugat sa sariwa at nagpapagaling na mga sugat. Kadalasan, ang mga flap ng balat ay ginagamit para sa mga plastik, na nabuo mula sa mga kalapit na lugar gamit ang mga espesyal na paghiwa na nagpapagalaw sa isang partikular na lugar, na hinila pataas sa lugar ng isang depekto sa balat; maaari ding gamitin ang mga flap na kinuha mula sa malalayong bahagi ng balat.

Long crush syndrome

Ang patolohiya na ito ay nangangailangan lamang ng paggamot sa inpatient at isang malubhang komplikasyon ng trauma na may tunay na banta sa buhay.

Ang prolonged tissue crush syndrome (SDS) ay nangyayari sa matagal na napakalaking pagdurog ng malambot na mga tisyu, kadalasan ang mga paa. Ang sindrom na ito ay kadalasang nangyayari sa panahon ng mga lindol, pagsabog, pagguho ng lupa, pagbagsak sa mga minahan, kapag ang mga biktima ay natagpuan ang kanilang mga sarili sa ilalim ng mga guho ng mga istruktura at isang layer ng lupa.

Mayroong 4 na antas ng kalubhaan ng SDR.

1. Ang isang napakalubhang anyo ay nangyayari kapag ang malalaking kalamnan ay durog, karaniwan ay 2 o higit pang mga paa sa loob ng 8 oras o higit pa. Mula sa mga unang oras pagkatapos ng paglabas mula sa compression, may mga palatandaan ng matinding pagkabigla, ang pagbabala para sa pagbawi sa kasong ito ay hindi kanais-nais.

2. Ang isang malubhang anyo ay nabubuo kapag ang isa o dalawang paa ay durog sa loob ng 4-7 oras. Ang pagbabala para sa paggaling ay medyo paborable.

3. Katamtamang anyo - nabubuo kapag ang isang paa ay durog sa loob ng 4 na oras.Ang mga pagpapakita ng sakit ay hindi gaanong binibigkas. Sa kaso ng napapanahong paggamot, ang pagbabala para sa pagbawi ay kanais-nais.

4. Banayad na anyo - kapag dinudurog ang malambot na tisyu ng isang paa o bahagi nito sa loob ng 3-4 na oras.

Tatlong mga kadahilanan ang kasangkot sa mekanismo ng pag-unlad ng sindrom ng matagal na pagdurog:

1) sakit na sindrom;

2) pagkawala ng plasma;

3) toxemia.

Pain syndrome. Ang matagal na sakit ay nagdudulot ng mga kumplikadong reaksyon ng pathological, kapwa sa katawan ng biktima sa kabuuan at sa apektadong paa. Ito ay humahantong sa vasospasm, na, sa turn, ay nagiging sanhi ng malnutrisyon ng tissue.

Pagkawala ng plasma. Nabubuo ito pagkatapos na alisin ang presyon ng paa at tumataas habang tumataas ang edema, iyon ay, lumalabas ang likidong bahagi ng dugo, at tumataas ang coagulability nito.

Toxemia. Ito ay nangyayari kapag ang mga produkto ng pagkabulok ng mga nasira na tisyu ay pumasok sa daluyan ng dugo, ang komposisyon ng electrolyte ng dugo ay nabalisa, at ang dami ng mga nagpapaalab na enzyme sa dugo ay tumataas.

Ang mga salik sa itaas ay nagdudulot ng mga kaguluhan sa buong katawan.

Mga katangian ng SDR. Sa panahon ng sindrom ng matagal na pagdurog, 3 mga panahon ay nakikilala: maaga, intermediate at huli.

Ang maagang panahon ay ang unang 3 araw pagkatapos ng pinsala. Matapos ang paglabas ng paa, ang pag-aalis ng compression, ang kondisyon ng biktima ay bumubuti, ang sakit sa nasugatan na paa ay nabalisa, at ang paggalaw sa loob nito ay limitado.

Ilang oras pagkatapos ng paglabas, ang pamamaga ng paa ay nangyayari, ito ay nagiging siksik, tulad ng isang puno, ang mga paltos na may madugong likido ay lumilitaw sa mga lugar ng pinakamalaking compression. Ang pulso ng mga sisidlan ng paa ay humina. Ang paa ay nagiging malamig sa pagpindot, ang sensitivity sa loob nito ay bumababa.

Lumalala rin ang pangkalahatang kondisyon ng pasyente. Ang presyon ng arterya ay bumababa, ang paggulo ay pinalitan ng pagkahilo, pagkahilo, ang balat ay kulay abo-lupa, natatakpan ng malamig na malagkit na pawis. Bumababa sa normal ang temperatura ng katawan. Sa panahong ito, sa kawalan ng sapat na paggamot, ang biktima ay maaaring mamatay sa loob ng 1-2 araw.

Ang excretory function ng mga bato ay naghihirap din, lumilitaw ang mga palatandaan ng pamumuo ng dugo.

Ang intermediate period ay nagsisimulang umunlad mula sa ika-3 araw pagkatapos ng pinsala. Ang mga palatandaan ng pagkabigo sa bato ay dahan-dahang nabubuo. Lumalala din ang pangkalahatang kondisyon, sa mga lugar na may pinakamalaking compression, ang patay na balat at malambot na mga tisyu ay nagsisimulang mapunit, ang tissue ng kalamnan ay nakausli sa mga sugat, na may katangian na kulay ng pinakuluang karne.

Matapos ang yugto ng kamag-anak na pagpapapanatag ng estado, pagkatapos ng 1-2 araw, ang mga palatandaan ng pagkabigo sa bato ay nagsisimulang tumaas, at sa ika-5-6 na araw, bubuo ang uremic syndrome, ang nilalaman ng potasa sa dugo ay tumataas, na humahantong sa mga pagkagambala sa gawain ng puso, at mayroong pagbaba sa dalas ng mga contraction ng puso.

Sa araw na 5-7, lumilitaw ang mga palatandaan ng kakulangan sa baga. Sa loob ng 2-3 linggo, ang estado ng mga bato at mga pagbabago sa dugo ay naibalik.

Ang huli na panahon ay nangyayari 1 buwan pagkatapos ng pinsala, ito ay tumutugma sa panahon ng kaluwagan ng talamak na pagkabigo sa bato. Bumubuti ang kondisyon ng biktima, bumabalik sa normal ang temperatura ng katawan. Nawala ang pamamaga at pananakit ng mga paa. Ang patay na tissue ng kalamnan ay pinalitan ng connective tissue, na humahantong sa pagkasayang ng kalamnan. Ngunit maaari ring magkaroon ng purulent na komplikasyon sa sugat, na humahantong sa kabuuang pagkalason sa dugo.

Paggamot ng prolonged crush syndrome. Pagkatapos alisin ang biktima mula sa ilalim ng mga durog na bato ng isang gusali o mga istraktura, ang isang tourniquet ay inilalapat sa nasirang paa sa itaas ng lugar ng compression. Ginagawa ito upang maiwasan ang pagkalat ng mga nakakalason na produkto ng patay na tissue mula sa lugar ng pinsala. Ang isang pressure soft bandage (gauze o elastic bandage) ay inilalapat din sa paa.

Ang mga narkotikong pangpawala ng sakit ay ibinibigay. Ang mga pack ng yelo ay inilalapat sa nasugatan na paa. Bilang unang medikal na tulong, ito ay kanais-nais na magsagawa ng pararenal blockade ayon sa Vishnevsky o isang kaso novocaine blockade ng paa.

Upang simulan ang paggamot sa lalong madaling panahon, ang isang glucose-novocaine mixture, rheopolyglucin, isang solusyon ng gelatin, sodium bikarbonate, dopamine, at sariwang frozen na plasma ay iniksyon sa subclavian vein. Ang dami ng intravenous injection ay dapat na 3-4 litro bawat araw. Kapag kinakalkula ang dami ng likido, dapat sundin ng isa ang prinsipyo na ang halaga ng likido na pinangangasiwaan ay dapat lumampas sa pagkawala nito ng 500-600 ML bawat araw. Magtalaga ng malawak na spectrum na antibiotic ng pinakabagong henerasyon, mga hormonal na gamot (prednisolone, hydrocortisone, dexamethasone).

Sa pagbaba ng output ng ihi at mababang potasa sa dugo (na humahantong sa isang paglabag sa ritmo ng puso), ang biktima ay dinala sa isang dalubhasang ospital - isang departamento ng nephrology na may departamento ng kirurhiko at trauma sa institusyong ito.

Sa intermediate na panahon ng sindrom ng matagal na compression na may azotemia (ang nilalaman ng isang mas mataas na halaga ng nitrogenous slags sa dugo), ang hemodialysis ay ginaganap. Ang mga anabolic hormone ay ibinibigay din upang mapabuti ang pagbabagong-buhay ng tissue at upang i-unload ang atay at bato, na dumaranas ng SDR.

Ang mass ng red blood cell ay ginagamit upang gamutin ang anemia, na kadalasang nangyayari sa SDR. Isinasagawa din ang lokal na paggamot sa mga nasugatan na paa. Upang gawin ito, alisin ang patay na tisyu, i-immobilize ang mga bali.

Matapos ang pag-aalis ng mga pangkalahatang karamdaman sa katawan at ang pagpapabuti ng kondisyon, ang isang kurso ng paggamot sa rehabilitasyon ay ipinahiwatig. Kabilang dito ang pag-aalis ng cicatricial contracture, ang pagpapanumbalik ng lakas ng kalamnan, at, kung maaari, ang pagpapanumbalik ng normal na hanay ng paggalaw sa paa.

Mga paraan ng pagsusuri ng mga pasyente na may mga pinsala (pinsala) ng musculoskeletal system

Ang mga pamamaraan ng survey ay ang mga sumusunod.

1. Mga reklamo. Sa iba pang mga reklamo ng pasyente, kapag nagtatanong, kinakailangan na iisa ang mga pangunahing, ang mga mahahalaga. Halimbawa, ang mga reklamo ng matinding pananakit sa anumang paa, nadagdagan ang sakit kapag ginagalaw ang nasugatan na paa, sinusubukang umasa dito. Sa ilang mga kaso, ang mga pasyente ay nagreklamo tungkol sa pagkakaroon ng mga deformidad, pamamaga, ang pagkakaroon ng kawalaan ng simetrya ng paa.

2. Anamnesis (mga pangyayari ng pinsala). Ito ay kinakailangan upang malaman, una sa lahat, ang araw, oras at lugar ng pinsala. Ang pinakamahalaga ay ang paglilinaw ng mekanismo ng pinsala, ang uri at antas ng pinsala ay nakasalalay dito. At, alam ang mekanismo ng pinsala, posible na magbalangkas ng mga paunang ideya tungkol sa likas na katangian ng pinsala: halimbawa, ang pagkahulog sa isang nakatuwid na braso ay maaaring maging sanhi ng bali ng isa o parehong mga buto ng bisig; pinching daliri sa pagitan ng mabibigat na bagay - bali ng phalanges ng mga daliri; pagbagsak mula sa taas papunta sa mga binti - isang compression fracture ng vertebra, femoral neck, buto ng ibabang binti o takong; ang isang malakas na axial load sa binti na may sabay-sabay na pag-ikot (pag-ikot sa paligid ng axis) ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa meniscus ng joint ng tuhod; kapag bumabagsak mula sa isang taas (catatrauma), kinakailangang ipagpalagay na ang pasyente ay may pinagsamang pinsala: bungo, gulugod, limbs, dibdib na may posibleng pinsala sa utak at spinal cord, mga organo ng dibdib at lukab ng tiyan.

3. Pagsusuri ng pasyente. Sa panahon ng pagsusuri, kinakailangan upang masuri ang antas ng kamalayan ng pasyente, ang kanyang kasapatan, ang pagkakaroon ng pakikipag-ugnay sa kanya. Ang posisyon ng pasyente ay maaaring maging aktibo, pasibo, sapilitang. Ang isang aktibong posisyon ay kapag ang pasyente ay maaaring kumuha ng anumang posisyon sa kama, kung kinakailangan, umupo, tumayo, maglakad sa paligid ng ward. Passive - ito ay isang posisyon kapag ang pasyente, dahil sa kalubhaan ng kanyang kondisyon, ay hindi maaaring baguhin ang kanyang posisyon sa mga pasilyo ng kama, mas hindi umupo o tumayo. Sapilitang posisyon - ang pasyente ay namamalagi, na kumuha ng isang tiyak na posisyon, na nagbibigay sa kanya ng pagbaba o pagkawala ng sakit.

Halimbawa, ang posisyon na nakahiga sa gilid nito na may pinsala sa mga buto-buto o iliac na pakpak sa kabaligtaran, ibig sabihin, sinusubukan ng pasyente na humiga sa malusog na bahagi. Isinasaalang-alang kung anong posisyon ang sinusubukang gawin ng pasyente, maaaring isipin ng isa ang lugar ng pinsala.

Bago ang pagsusuri, kanais-nais na hubarin ang pasyente upang ang buto at iba pang mga anatomical na palatandaan ng katawan at mga paa ay makikita. Sa panahon ng eksaminasyon, ang pasyente ay inaalok na tumayo, umupo, maglakad sa paligid ng ward, kung saan ang pansin ay binabayaran sa posibleng limping, ang paglitaw ng sakit sa panahon ng pagbabago sa posisyon ng katawan sa isang paa o bahagi ng katawan.

Pagkatapos ng isang pangkalahatang pagsusuri, sinimulan nilang suriin ang paa o bahagi ng katawan, kung saan ang pasyente ay nagreklamo ng sakit, na nagpapahiwatig ng isang umiiral na pinsala, pamamaga at pagpapapangit ng paa na ito ay mahalaga din. Bigyang-pansin ang pagkakaroon ng immobility o, sa kabaligtaran, pathological mobility sa isa o ibang bahagi ng paa.

4. Palpation. Pagkatapos ng pagsusuri, nagsisimula silang palpation (palpation), sa tulong nito posible upang matukoy ang isang lokal na pagtaas sa temperatura ng tissue, na nangyayari kapag sila ay inflamed, sakit sa lugar ng pinsala, ang pagkakaroon ng kadaliang mapakilos ng mga fragment ng buto sa panahon ng mga bali, ang pagkakaroon ng isang "crunch" sa mga sakit ng tendons, soft tissue edema.

5. Auscultation (pakikinig). Ang phonendoscope ay naka-install sa itaas o sa ibaba ng site ng di-umano'y bone fracture at ang pag-tap ay isinasagawa sa kabaligtaran na direksyon - sa pagkakaroon ng isang bali, tumor ng buto, ang kondaktibiti ng tunog sa kahabaan ng buto ay bumababa, ibig sabihin, ang phonendoscope ay hindi naririnig.

6. Pagpapasiya ng saklaw ng paggalaw sa mga kasukasuan. Natutukoy ang dami ng aktibo (ginawa ng pasyente mismo) at passive (ginagawa ng doktor) sa mga kasukasuan. Ang mga aktibo at passive na paggalaw ay sinusukat gamit ang goniometer. Ang paghahambing ng amplitude ng aktibo at passive na paggalaw sa joint at paghahambing nito sa mga kinakailangang parameter sa pamantayan sa isang malusog na tao, posibleng matukoy ang antas ng paglabag sa hanay ng paggalaw sa mga joints, posibleng contractures. Ang joint contracture ay isang limitasyon ng mobility sa panahon ng passive movements. Bilang karagdagan sa contracture, ang ankylosis ng joint ay maaari ding bumuo, iyon ay, kumpletong kawalang-kilos sa loob nito. Sa ankylosis, ang paa ay maaaring nasa iba't ibang posisyon: flexion, extension, adduction, abduction, rotation. Bilang karagdagan sa contracture at ankylosis sa mga joints, maaaring mayroong pathological na labis na kadaliang kumilos sa joint - "looseness" ng joint. Sa mga dislokasyon sa mga joints - springy resistance sa panahon ng mga passive na paggalaw.

7. Pagsukat ng haba at circumference ng paa. Ang pag-aaral na ito ay isinasagawa sa layunin ng isang paghahambing na pagtatasa ng may sakit at malusog na mga paa. Ang pagsukat ay isinasagawa gamit ang isang sentimetro tape. Ang circumference ng paa ay sinusukat sa mga simetriko na bahagi ng mga limbs. Sa pagkakaroon ng contracture o sapilitang posisyon ng paa dahil sa pinsala, ang isang malusog na paa ay inilalagay sa isang katulad na posisyon. Ang pagtukoy sa haba at circumference ng paa ay ginagawang posible upang hatulan ang posibleng pagpapaikli ng paa, ang pagkakaroon ng edema, kung saan ang circumference ng paa ay tumataas o bumababa, na nangyayari kapag ang malambot na mga tisyu ay nalason. Gayundin, ang pagsukat ng mga parameter ng paa ay nagbibigay ng ideya ng pagbabago sa mga parameter na ito sa paglipas ng panahon.

Ang pagpapaikli ng paa ay nahahati sa maliwanag, totoo at kamag-anak. Ang maliwanag na pag-ikli ay maaaring dahil sa contracture ng joint, ibig sabihin, ang paa sa posisyon ng pagbaluktot ay maaaring lumitaw na mas maikli kaysa sa malusog na paa. Upang maitatag ang tunay na haba ng paa, isang solong segment ang sinusukat. Halimbawa, balikat, bisig at kamay kapag sinusukat ang itaas na paa.

Ang tunay na pagpapaikli ay nangyayari sa isang bali na may isang pag-aalis, isang paglabag sa paglago ng buto, ang pagkasira nito sa pamamagitan ng anumang proseso (malignant tumor, bone tuberculosis, atbp.). Ang tunay na pagpapaikli ay maaari ding makita sa pamamagitan ng isang segmental na pagsukat.

Ang kamag-anak na pagpapaikli o pagpapahaba ng paa ay nangyayari sa patolohiya ng mga kasukasuan (dislocations, subluxations, intra-articular fractures), mayroong isang pagpahaba o pagpapaikli ng paa na may kaugnayan sa isang malusog na paa.

Ang maliwanag, totoo at kamag-anak na pagpapaikli na magkasama ay bumubuo sa kabuuan, o klinikal na pagpapaikli.

8. Pagpapasiya ng lakas ng kalamnan. Ang kawalan ng timbang sa lakas ng kalamnan ng iba't ibang mga bahagi ng paa ay maaaring humantong sa pagpapapangit ng huli. Ang ganitong uri ng pagpapaikli ay maaaring mangyari sa flaccid at spastic paralysis. Ang lakas ng kalamnan ng mga limbs ay sinusukat gamit ang isang espesyal na aparato - isang dynamometer.

Ang pagtatasa ng lakas ng kalamnan ay ginawa sa isang limang-puntong sistema.

5 puntos (normal) - tulad ng isang estado ng mga kalamnan kapag ang saklaw ng paggalaw ay ganap na napanatili na may isang makabuluhang pagkarga.

4 na puntos - ang mga paggalaw ay nai-save nang buo, ngunit maaaring maisagawa lamang sa isang bahagyang pagkarga.

3 puntos - kung ang mga paggalaw ay napanatili nang buo, ang lakas ng kalamnan ay maaaring pagtagumpayan lamang ang sariling masa ng paa.

1-2 puntos - ang lakas ng kalamnan ay hindi maaaring pagtagumpayan ang masa ng paa.

0 puntos - walang contraction ng kalamnan, ibig sabihin, kumpletong pagkalumpo ng kalamnan.

9. Kahulugan ng paggana ng paa. Ang paglabag sa pag-andar ng anumang paa ay humahantong sa paglitaw ng mga pagbabago sa adaptive-compensatory sa buong katawan. Ang mga pagbabagong ito sa bawat pasyente ay nabuo nang paisa-isa, ngunit mayroon din silang mga karaniwang palatandaan.

Ang functional na estado ng musculoskeletal system ay natutukoy sa pamamagitan ng pagtatasa ng lakad ng pasyente, ang kanyang pagtayo, pag-upo, pag-squat, pagmamasid sa kanyang pananamit, pagsusuot ng sapatos, pagpupulot ng maliliit na bagay, pagsusulat, pag-fasten ng mga pindutan, atbp.

Halimbawa, kapag ang iba't ibang mga organo ng musculoskeletal system ay apektado, ang gait disturbances na nauugnay sa lameness ay nangyayari dahil sa reflex protection ng pasyente sa nasugatan na paa, o ang "duck" gait na nangyayari sa bilateral congenital hip dislocation.

Radiography. Sa kasalukuyan, ito ang pangunahing paraan ng instrumental na pagsusuri ng mga pasyente na may mga sakit at pinsala ng musculoskeletal system, sa kabila ng pag-unlad ng mas modernong mga pamamaraan ng pananaliksik (computed tomography, nuclear magnetic resonance imaging, atbp.). Isinasagawa ang radiography sa mga pasilidad ng outpatient at mga ospital na nilagyan ng kagamitang X-ray.

Ang radiography ay direktang ginagawa ng isang X-ray laboratory assistant; paglalarawan ng mga imahe, ang konklusyon sa mga ito ay isinasagawa ng isang radiologist. Isinasaalang-alang kung aling paa ang sinusuri, ang lokalisasyon ng patolohiya, mga pinsala, edad, pangkalahatang kondisyon ng pasyente, radiography ay ginaganap sa iba't ibang mga setting, na may iba't ibang pagkakalantad sa radiation.

Sa radiographs, ang pagkakaroon ng osteomyelitis, mga pagbuo ng buto na tulad ng tumor, mga deformidad ng buto, mga pagbabago sa istraktura, density ng buto at mga tisyu ng kartilago ay maaaring makita. Sa tulong ng radiography, posible ring makilala ang mga traumatikong pinsala ng mga buto at kasukasuan - mga bali, mga dislokasyon; Ang kontrol ng X-ray ng mga buto at joints sa dynamics ay isinasagawa din pagkatapos ng konserbatibo o surgical na paggamot.

Sa kasalukuyan, ang radiography ay isa sa mga pinaka-naa-access, hindi nakakapinsala at murang mga pamamaraan ng pananaliksik, at sa parehong oras ay lubos na nagbibigay-kaalaman.

Ang Fluoroscopy ay isang visualization ng mga organo ng musculoskeletal system gamit ang X-ray irradiation sa isang espesyal na screen. Ang maginhawa sa pamamaraan ay ang bilis ng pagpapatupad, ang kawalan ng pangangailangan na magsagawa ng x-ray, ayon sa pagkakabanggit, ang kanilang pagpapakita, pag-aayos, atbp.

Ang Arthrography ay isang contrast x-ray na pagsusuri. Ang isang ahente ng kaibahan ay iniksyon sa magkasanib na lukab at pagkatapos ay isang x-ray, kung saan ang mga pagbabago sa mga contour ng malambot na mga tisyu ng kasukasuan, halimbawa, ang synovial membrane, menisci, atbp., ay ipinahayag gamit ang contrasting.

Kasama rin sa mga pamamaraan ng contrast research ang myelography - ang pagpasok ng isang radiopaque substance sa subarachnoid (subarachnoid) space. Ang pamamaraang ito ay nagpapahintulot sa iyo na makilala ang mga herniated disc na tumagos sa lumen ng spinal canal, pati na rin ang iba pang mga volumetric na proseso sa kanal na ito.

CT scan. Isa sa mga pinaka-modernong pamamaraan ng pananaliksik. Ito ay isang pagsusuri sa x-ray (mga larawan), na ginawa sa anyo ng mga seksyon na 0.5-1 cm ang kapal. Ang bawat isa sa mga imahe ay naayos sa isang X-ray film, pagkatapos ay ang mga resulta ay binabasa ng isang radiologist. Ang katumpakan ng diagnostic ay tungkol sa 95%.

Nuclear magnetic resonance imaging. Ang pamamaraan ay batay sa prinsipyo ng repraksyon ng mga electromagnetic wave sa hangganan ng media ng katawan ng iba't ibang pagkakapare-pareho (buto, utak, cerebrospinal fluid, dugo). Ito rin ay isang lubos na nagbibigay-kaalaman na pamamaraan, kasama ang praktikal na hindi nakakapinsala sa katawan ng pasyente. Ang tanging kamag-anak na kawalan ng computed at nuclear magnetic resonance imaging ay ang kanilang mataas na gastos.

Electromyography - ang pagpaparehistro ay isinasagawa sa pamamagitan ng mga electric current na nagmumula sa mga fibers ng kalamnan sa panahon ng paggalaw. Gamit ang pamamaraang ito, posible na magsagawa ng isang paghahambing na pagtatasa ng lakas ng kalamnan at ang antas ng innervation ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan.

Ang Oscillography ay isang recording sa papel o photographic film ng pulse waves mula sa mga arterya sa iba't ibang antas ng paa. Kaya, ang tono ng arterial wall ay maaaring matukoy.

Rheovasography - ang pamamaraan ay batay sa prinsipyo ng pagtatala ng mga pagbabago sa koryente ng koryente ng dugo depende sa pagpuno ng sisidlan: mas mataas ang kasalukuyang bilis, mas mababa ang paglaban ng kuryente. Ang pagtatala ng mga indikasyon ay ginawa ng electrocardiograph sa isang papel na tape.

Alam ng lahat na imposibleng magkaroon ng ganap na kalusugan nang walang pisikal na aktibidad. Gayunpaman, dapat tandaan na ang pagkamit ng mga tagumpay sa palakasan ay maaari ding sinamahan ng pinsala at pag-unlad ng mga malalang sakit.

Ano ang mga pinsala sa sports

Ang mga pinsala sa sports ay hindi karaniwan, sa 10 libong mga atleta, mga 50 katao ang nasugatan. Gayunpaman, huwag maliitin ang mga pinsalang natanggap, dahil kadalasan ito ay tiyak na pinsalang dulot ng kalusugan na nagiging sanhi ng pagtatapos ng karera ng mga pinakatanyag na atleta.

Ang mga pasa, pinsala sa ligament at abrasion ay mas karaniwan, na nagkakahalaga ng halos 80% ng lahat ng pinsala. Ang pangalawang lugar sa mga tuntunin ng paglitaw ay inookupahan ng mga bali ng paa at dislokasyon (3%).

Ang mga uri ng pinsalang natamo ay tiyak sa bawat isport. Kaya, ang pinakakaraniwang mga pasa ay bihirang makita sa mga manlalangoy at skier, ngunit karaniwan ito para sa mga manlalaro ng hockey, manlalaro ng football at boksingero. Ang mga kalamnan at tendon ay kadalasang nagdurusa sa mga gymnast, weightlifter at atleta, at sprains sa mga wrestler, mga kampeon ng mga laro sa palakasan at mga kinatawan ng ritmo at masining na himnastiko. Ang mga bali ay pinaka-karaniwan sa mga siklista, hockey player at skater.

Ang mga uri ng pinsalang natamo ay tiyak sa bawat isport.

Walang kahit isang isport sa mundo na hindi nagdudulot ng panganib sa kalusugan ng tao. Kahit na ang paglalaro ng chess ay puno ng mga problema sa mga kalamnan ng leeg at likod at ang paglitaw ng pananakit ng ulo.

Hockey sa mga pinuno sa mga traumatikong sports

Ang pagtitiyak ng mga pinsala sa sports ay nakasalalay sa katotohanan na ang musculoskeletal system ay naghihirap una sa lahat. Ang mga propesyonal na atleta ay madalas na alam ang pamamaraan ng pagbagsak, at ang kanilang mga pinsala ay limitado sa malambot na mga pasa sa tisyu at maliliit na bali ng buto, at ang mas matinding pinsala ay ang pagbubukod sa halip na ang panuntunan.

Ang pinaka-mapanganib na mga lugar ng palakasan ay ang mga kung saan ang isang tao ay tumatanggap ng pisikal na aktibidad sa hindi pangkaraniwang mga kondisyon para sa kanya: diving at malalim na diving, pag-akyat sa bundok.

Sa isang hindi pangkaraniwang kapaligiran para sa katawan, kahit na ang mga menor de edad na paglabag sa mga organo ay pinalala, ang pansin ay nakakalat, na binabawasan ang rate ng reaksyon sa mga mapanganib na sitwasyon.

Kasama sa mga pinsala sa sports hindi lamang ang mga pinsala nang direkta sa mga kumpetisyon o pagsasanay, kundi pati na rin bilang resulta ng matagal na palakasan.

Video: osteopath Ladosha tungkol sa mga problema ng mga pinsala sa sports

Pag-uuri ng mga pinsala sa sports

Ang mga pinsalang natanggap sa mga aktibidad sa palakasan ay nahahati sa pinagmulan, kalubhaan, oras ng paglitaw at uri ng pinsala. Sa unang kaso, 3 grupo ang nakikilala:

1. pangunahing pinsala. Dulot ng hindi pagsunod sa mga regulasyon sa kaligtasan o maling paggalaw. Kasama sa grupong ito ang mga pinsala sa ligament, mga pasa, mga strain ng kalamnan, mga bali ng mga buto at bungo.
2. Muling pinsala. Nangyayari mula sa hindi sapat na tagal ng kurso ng rehabilitasyon o hindi tamang paggamot sa pangunahing pinsala.
3. Mga pinsala sa labis na karga. Lalo na katangian sa pagkabata. Ang mga buto at kalamnan ng bata ay hindi makatiis ng matagal na pagkarga, dahil sila ay nasa yugto ng pagbuo. Ang mga pinsala mula sa labis na karga ay tiyak at karaniwan, kaya binibigyan sila ng mga katangiang pangalan: "tuhod ng jumper", "siko ng tennis", "balikat ng swimmer", "buko ng boksingero", atbp.

Mayroong 5 uri ng pinsala sa sports ayon sa kalubhaan:

1. Microtrauma. Ang kinahinatnan ng naturang pinsala sa kalusugan ay ang paghihigpit ng pagsasanay sa loob ng 1 araw. Kadalasan ang ganitong uri ay kinabibilangan ng mga microtrauma sa balat (mga splinter, abrasion, gasgas) at maliliit na pasa.
2. Banayad na pinsala. Kabilang dito ang maliit na pinsala sa balat o malambot na mga tisyu. Pagkatapos ng pinsala, ang paghihigpit ng pisikal na aktibidad ay 7-10 araw.
3. Mga katamtamang pinsala. Nangangailangan sila ng tulong medikal: pagbenda, pagbenda, paglalagay ng plaster. Ang rehabilitasyon sa kasong ito ay mas mahaba at tumatagal ng hanggang isang buwan. Kasama sa ganitong uri ng pinsala ang hematomas, closed fractures, matinding pasa, sprains at muscles.
4. Matinding pinsala. Ang therapy ng naturang mga pinsala ay isinasagawa sa isang ospital sa ilalim ng pangangasiwa ng mga espesyalista: orthopedist, traumatologist, surgeon. Ang paggamot ay agaran at kadalasan ay nangangailangan ng mga hakbang sa pangunang lunas. Kabilang sa mga naturang pinsala ang matinding dislokasyon at bali, pinsala sa gulugod at pinsala sa craniocerebral.
5. Mga nakamamatay na pinsala. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga pinaka-mapanganib na sports, tulad ng base jumping, deep-sea diving at freediving, downhill skiing, rock climbing, windsurfing, atbp.

Ang panganib ng mga climber ay bumagsak mula sa mataas na taas, bali at bukas na pinsala, dislokasyon, at matinding hypothermia ng mga panloob na organo at paa.

Ayon sa oras ng paglitaw, ang mga pinsala sa sports ay nahahati sa dalawang uri:

1. Talamak - mga pinsalang natanggap bigla sa panahon ng pagsasanay o iba pang pisikal na aktibidad (bali, dislokasyon, sprain).
2. Talamak - mga pinsala na umuunlad nang mahabang panahon. Ang dahilan para dito ay maaaring labis na karga, isang matalim na pagtaas sa bilang ng mga ehersisyo at ang kanilang tagal (halimbawa, tendiosis, pamamaga ng litid, ay kabilang sa ganitong uri).

Mayroon ding klasipikasyon ng mga pinsala ayon sa mga bahagi ng katawan kung saan naganap ang pinsala. Para sa bawat isport, natukoy ang pinakakaraniwang pinsala.

Ang pag-uuri ng mga pinsala ay may kondisyon, kadalasan ang mga atleta ay tumatanggap ng ilang uri ng mga pinsala sa parehong oras.

Talahanayan: pag-uuri ng mga pinsala ayon sa mga bahagi ng katawan

Nasugatan na bahagi ng katawan	Mga karaniwang uri ng pinsala sa sports	Mga sports na mas malamang na magdusa mula sa naturang mga pinsala
ulo at mukha	mga pasa; mga sugat; traumatikong pinsala sa utak.	boxing, martial disciplines; hockey; motorsport.
Mga balikat	dislokasyon; lumalawak.	Discus throw; shot put; pagpapalaki ng katawan.
Mga siko	bursitis sa siko; epicondylitis (nagpapaalab na sakit sa lugar ng siko).	tennis; golf; judo.
Mga kamay	dislokasyon; lumalawak.	basketball; volleyball; paggaod.
Gulugod	compression fracture; lordosis; dislokasyon ng vertebrae; pag-uunat ng mga nag-uugnay na tisyu; pagkabulok ng fibrous ring ng mga disc; intervertebral hernias.	pagbuo ng katawan; powerlifting; pagsisid; himnastiko; karera ng motorsiklo at kotse.
Mga bukung-bukong	lumalawak; mga pasa.	football; volleyball.
Lap	dislokasyon; bali ng kasukasuan ng tuhod; pinsala sa meniskus.	football; skiing; hockey.
Mga paa	"ski boot compression syndrome"; metatarsal fracture; kahabaan ng litid.	skiing; biathlon; pagbuo ng katawan;

Mga sanhi ng pinsala

Sa kabila ng maraming siglong kasaysayan ng palakasan, ganap na imposibleng maiwasan ang pinsala. Ang panganib ng pinsala ay mahusay para sa parehong baguhan at isang propesyonal na may maraming mga taon ng karanasan. Ang mga trainees ay kadalasang dumaranas ng malalang pinsala na dulot ng paulit-ulit na stress at ang mga detalye ng mga aktibidad sa palakasan. Kadalasan ang sanhi ng pinsala ay ang labis na trabaho ng atleta, kakulangan ng pisikal na fitness at masamang gawi. Sa mga propesyonal na sports, ang paggamit ng mga doping na gamot ay maaari ding magdulot ng pinsala.

Bilang karagdagan, ang mga sanhi ng karaniwang pinsala ay kinabibilangan ng:

• hindi magandang kalidad na kagamitan, damit at sapatos ng atleta, pati na rin ang hindi angkop na palaruan para sa palakasan;
• hindi tamang organisasyon ng mga pagsasanay at kumpetisyon;
• hindi angkop na mga kondisyon ng panahon para sa mga sporting event;
• hindi sapat na sanitary na kondisyon para sa sports;
• kakulangan o hindi sapat na pagkakaloob ng pangangalagang medikal;
• paglabag sa disiplina sa palakasan.

Mga sintomas at palatandaan ng pinsala sa post-workout

Ito ay pinaniniwalaan na ang krepatura (pananakit ng kalamnan, kadalasang lumilitaw pagkalipas ng isang araw, minsan ilang oras pagkatapos ng ehersisyo) ay isang natural na proseso.

Ang naantalang pananakit ng kalamnan ay nangyayari dahil sa pangangati ng mga nerve receptor ng mga produktong metabolic, kabilang ang lactic acid.

Gayunpaman, may mga uri ng pananakit na nagsisilbing tanda ng pinsala at senyales na may panganib sa kalusugan ng atleta. Ang pinakakaraniwan at nakakagambalang mga sintomas pagkatapos ng pag-eehersisyo ay:

Mga pamamaraan para sa pag-diagnose ng mga pinsala

Ang diagnosis ay batay sa kasaysayan ng pasyente, pagsusuri at paggamit ng mga instrumental na pamamaraan (kung kinakailangan, pagsusuri ng mas matinding pinsala o upang linawin ang konklusyon). Sa pagsusuri, dapat mong malaman ang mga pangyayari ng pinsala at ilarawan ang pagpapatupad ng paggalaw na nag-aambag sa pinsala, linawin ang oras ng paglitaw ng sakit, ang likas na katangian ng kalubhaan nito sa panahon at pagkatapos ng pisikal na aktibidad.

Para sa pagsusuri ng mga pinsala sa sports, ang X-ray ay kadalasang ginagamit - isang naa-access at nagbibigay-kaalaman na paraan.

Ang mga karagdagang pamamaraan ng diagnostic ay kinabibilangan ng:

• radiography - ang pinaka-karaniwang pag-aaral ng mga pinsala sa sports, ay tumutulong sa differential diagnosis ng fractures ng mga limbs at dislokasyon, sprain, matinding bruising, atbp. Informative lamang para sa solid structures;
• CT (computed tomography) - lalo na kapaki-pakinabang para sa pag-diagnose ng mga saradong pinsala sa ulo at tiyan;
• MRI (magnetic resonance imaging) - ginagawang posible na pag-aralan ang lahat ng mga tisyu sa diagnosed na lugar, sabihin ang tungkol sa mga pagbabago hindi lamang sa tissue ng buto, kundi pati na rin sa mga kalamnan, ligaments, tendons, nerbiyos at mga daluyan ng dugo;
• encephalography - isang paraan na tumutulong sa pagsusuri ng utak sa mga traumatikong pinsala sa utak;
• Ultrasound - ang pag-aaral ay tumutulong upang matukoy ang parehong pinsala sa kalamnan, sa partikular, pagkalagot, at mga paglabag sa mga panloob na organo;
• laparoscopy (minimally invasive surgical intervention gamit ang isang optical device na nagbibigay-daan sa iyo upang suriin ang mga organo mula sa loob) ay kailangang-kailangan sa pagsusuri ng mga organo ng tiyan.

Paggamot

Ang intensity at tagal ng paggamot ay tinutukoy ng kalubhaan ng pinsala. Ang therapy na ibinigay ay maaaring limitado sa paglalagay ng malamig sa lugar ng pinsala at pag-inom ng mga pangpawala ng sakit, ngunit mayroon ding napakahirap na mga kaso kapag ang atleta ay napipilitang sumailalim sa surgical treatment.

Ang mga sumusunod na sintomas ay nangangailangan ng agarang medikal na atensyon:

• matalim na sakit kapwa sa panahon ng paggalaw at sa pamamahinga;
• kawalan ng kakayahang humakbang o ilipat ang bigat ng katawan sa nasugatan na paa;
• ang hitsura ng pamamaga sa isang dating nasugatan na lugar;
• pakiramdam ng kawalang-tatag sa kasukasuan;
• bukas na sugat o bali;
• matinding pagdurugo.

Ang pagkakaroon ng pinsala ay kadalasang nangangailangan ng bed rest o paghinto ng pagsasanay para sa isang yugto ng panahon na tinutukoy ng doktor. Ang pagpapatuloy ng mga aktibidad sa palakasan sa pamamagitan ng sakit ay maaaring makabuluhang magpalala sa sitwasyon.

Pangunang lunas

Ang napapanahong pagkakaloob ng pangunang lunas ay nagsisilbi upang maiwasan ang pagkasira ng kondisyon ng biktima at ang pag-unlad ng malubhang komplikasyon. Kung kinakailangan, tawagan muna ang medikal na pangkat.

Mga pasa, sprains, dislokasyon

Sa kaso ng pinsala sa malambot na mga tisyu (mga pasa, sprains), pati na rin ang mga dislokasyon, dapat ibigay ang first aid sa sumusunod na pagkakasunud-sunod:

Kung ang isang dislokasyon ng isang paa ay pinaghihinalaang, ito ay dapat na immobilized sa posisyon na nakuha sa proseso ng pag-aalis ng buto. Ipinagbabawal na itama ang isang dislokasyon sa iyong sarili!

mga bali ng buto

Sa kaso ng mga bali ng buto, ang unang medikal na tulong ay ibinibigay sa sumusunod na pagkakasunud-sunod:

1. Sa lugar ng bali, kinakailangan upang lumikha ng mga kondisyon para sa kawalang-kilos ng mga nasirang buto. Mababawasan nito ang sakit at mapipigilan ang paglala ng kondisyon ng biktima.
2. Tulungang dalhin ang biktima sa ospital.

Ang immobilization ng fracture site ay nilikha sa pamamagitan ng paglalagay ng splint mula sa isang solidong materyal sa kamay (boards), o sa pamamagitan ng pagbenda ng isang nasugatan na bahagi ng katawan sa isang malusog. Sa kasong ito, kinakailangan upang ayusin ang mga joints nang hindi gumagalaw, sa pagitan ng kung saan matatagpuan ang nasugatan na lugar.

Ang immobilization ay ang pinakamahalagang bahagi ng first aid para sa isang bali.

Sa kaso ng isang bukas na bali, ang mga hakbang sa pre-immobilization ay dapat gawin upang ihinto ang pagdurugo: maglagay ng pressure bandage o tourniquet. Pagkatapos ng sugat ay dapat na takpan ng malinis, mas mainam na tela na antiseptiko. Ang wastong pag-aayos ng nasugatan na paa ay ang pinakamahusay na tulong upang maiwasan ang pagbuo ng isang kondisyon ng pagkabigla.

Sugat sa ulo

Ang pangunahing aksyon ay upang magbigay ng pahinga sa biktima sa nakahiga na posisyon, sa kaso ng pagkawala ng malay - sa kanyang tagiliran. Pagkatapos nito, ang isang malamig na compress o yelo ay inilapat sa ulo.

bali ng gulugod

Ang biktima ay inilalagay sa isang patag at matigas na ibabaw (kalasag, pinto, tabla), na pagkatapos ay ginagamit para sa transportasyon sa ospital. Kung ang mga kinakailangang board o isang angkop na stretcher ay wala sa kamay, mas ligtas na ilipat ang pasyente sa nakahandusay na posisyon.

Kung pinaghihinalaan ang isang bali ng gulugod, ipinagbabawal na itanim o ilagay ang biktima sa kanyang mga paa!

Dumudugo

Kadalasan sa mga atleta ay may mga pinsala na sinamahan ng pagdurugo mula sa ilong. Sa kasong ito, dapat mong tiyakin na walang bali, pagkatapos ay upuan ang biktima upang ang kanyang likod ay ituwid, at sa loob ng 5-10 minuto pindutin ang mga pakpak ng ilong laban sa septum gamit ang iyong mga daliri. Kung hindi ito makakatulong, kinakailangang magpasok ng cotton swab na pre-moistened sa isang saline solution sa bawat daanan ng ilong. Sa kawalang-saysay ng lahat ng mga pagtatangka upang ihinto ang pagdurugo ng ilong, dalhin ang biktima sa ospital.

Huwag ikiling ang iyong ulo pabalik kung ikaw ay may nosebleed, dahil ang dugo na pumapasok sa iyong bibig ay maaaring magdulot ng panganib sa iyong mga daanan ng hangin

Para sa iba pang pagdurugo dahil sa pinsala sa mga sisidlan, ang dugo ay dapat na itigil gamit ang isang tourniquet, pressure bandage o pinching ng lugar na matatagpuan 5 cm sa itaas ng lugar ng pinsala. Para sa maliliit na sugat, itaas ang apektadong paa sa itaas ng antas ng puso, pagkatapos ay gamutin ang sugat na may antiseptiko.

Ang isang tourniquet ay inilalapat lamang sa matinding mga kaso (fountain), dahil madalas itong nagdudulot ng hindi maibabalik na pinsala

Medikal na therapy

Ang mga gamot para sa paggamot ng mga pinsala sa sports ay maaaring nahahati sa dalawang kategorya: lokal at kumplikadong aksyon. Ang huli ay ginagamit upang mapawi ang matinding sakit at inireseta sa mga unang araw pagkatapos ng pinsala. Gayundin, ang mga sistematikong gamot ay nakakatulong na mapawi ang pamamaga.

Kung ang pinsala ay menor de edad at katamtamang kalubhaan, inirerekomenda ng doktor ang mga non-steroidal na pangpawala ng sakit na mabibili sa anumang botika sa pampublikong domain (Paracetamol, Ibuprofen, Aspirin, Naproxen, atbp.). Na may mababang bisa ng over-the- kontra gamot, mas epektibo at seryosong gamot ang inireseta.

Upang mabawasan ang pamamaga at pananakit, madalas na inirerekomenda ng mga doktor ang pag-inom ng over-the-counter na non-steroidal anti-inflammatory na gamot.

Pangkasalukuyan na paghahanda

Ang mga lokal na remedyo ay malawakang ginagamit sa paggamot ng mga katamtamang pinsala sa sports, tulad ng contusion, hematoma, bruise, sprain, dislokasyon. Ang kategoryang ito ng mga gamot, naman, ay kinabibilangan ng ilan sa mga pinakakaraniwang uri ng mga gamot:

Mga gamot - gallery ng larawan

Pinapaginhawa ng Troxevasin ang pamamaga at pamamaga Ang Finalgon ay ginagamit upang mapawi ang pamamaga at resorption ng hematomas Pinapaginhawa ng diclofenac ang pamamaga Nanoplast forte - isang pampamanhid para sa mga pasa, sprains o kalamnan

Video: kinesio taping para sa pananakit ng kalamnan

Physiotherapy at masahe

Pagkatapos ng pinsala sa sports, kasama sa rehabilitasyon ang physiotherapy, masahe at ehersisyo therapy. Ang mga pamamaraan ay dapat magsimula pagkatapos mawala ang sakit at pamamaga ng nasirang lugar.

Maaaring kabilang sa Physiotherapy ang:

Ang therapy sa ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng rehabilitasyon, nag-aambag ito sa kumpletong pagpapanumbalik ng aktibidad ng motor. Ang pisikal na edukasyon ay nagsisimula sa maliit na dosis ng load sa nasirang lugar, na sinusundan ng pagtaas. Ang mga klase ay nag-aambag sa normalisasyon ng metabolismo, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at palakasin ang mga kalamnan.

Ang lahat ng mga ehersisyo mula sa exercise therapy complex ay ginaganap 2-3 beses sa isang linggo, at sa ilang mga kaso araw-araw

Ang therapeutic massage ay naglalayong pasiglahin ang metabolismo, pagtaas ng daloy ng dugo at daloy ng lymph, pagpapalakas ng mga kalamnan. Ang pamamaraan ay nakakatulong upang maalis ang sakit, may nakakarelaks na epekto, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit. Ang bawat session ay binubuo ng apat na pangunahing bahagi: stroking, rubbing, kneading at vibration movements. Sa simula ng kurso, ang unang dalawang elemento lamang ang maaaring gamitin.

Ang tagal at intensity ng therapeutic massage para sa bawat pasyente ay pinili nang paisa-isa.

Operasyon

Para sa mas matinding pinsala, tulad ng kumpletong pagkalagot ng ligaments at tendons, complex fractures at traumatic brain injuries, kailangan ng surgical intervention. Gayundin, ang ilang mga talamak na pathologies ay maaaring humantong sa pangangailangan para sa mga operasyon, halimbawa, arthroscopy (ginanap na may mga ruptures ng meniscus, ligament o cartilage) o pagpapanumbalik ng tissue ng cartilage.

Sa tulong ng arthroscopy sa kasalukuyang yugto ng pag-unlad ng operasyon, posible na magsagawa ng isang bilang ng mga interbensyon sa kirurhiko na dati ay isinagawa lamang sa tulong ng arthrotomy (dissection of the joint)

Ang pagpapanumbalik ng mga kasukasuan sa pamamagitan ng minimally invasive arthroscopic surgery ay magagawa na may pinsala sa tissue na hindi hihigit sa 50%. Sa mas malubhang sitwasyon, kapag ang pagkasira ng tissue ay mahusay, posible na ibalik ang mga joints sa pamamagitan ng arthroplasty.

Mga katutubong remedyo

Sa isang maliit na antas ng pinsala, maaari mong dagdagan ang pangunahing therapy para sa mga pinsala sa sports na may mga remedyo ng katutubong.

Mga losyon mula sa luwad

Ginagamit upang gamutin ang mga sprains (mga kalamnan, ligaments) sa mga unang oras pagkatapos ng pinsala. Ang luad ay inilapat sa isang natural na tela sa isang malawak na layer at inilapat sa lugar ng pinsala sa loob ng 3 oras. Sa paglipas ng panahon, ito ay natutuyo at umiinit, na nangangailangan ng pagpapalit ng losyon ng bago.

Mga sangkap:

• luad - 100 g;
• apple cider vinegar - 5 tbsp. l.;
• tubig - 1 l.

Paghahanda ng losyon:

1. Kumuha ng 100 g ng luad (maaari mo itong bilhin sa isang parmasya) at palabnawin ito sa 1 litro ng tubig.
2. Magdagdag ng suka, ihalo.
3. Magbasa-basa ng tela (halimbawa, linen) sa solusyon, pigain ito nang bahagya.

Aloe compress

Ang mga kilalang anti-inflammatory properties ng aloe juice ay tumutulong sa paggamot sa mga sprains at mga pasa.

Paghahanda ng compress:

1. Pinong tumaga ang isang dahon ng aloe (ang bilang ng mga dahon ay depende sa apektadong lugar).
2. Ilagay ang gruel sa isang malinis na gauze bandage.

Mag-apply ng compress sa lugar ng pinsala sa loob ng 6 na oras, ayusin gamit ang isang bendahe sa itaas.

Mga mahahalagang langis

Ang mga langis ay nagsisilbing isang mahusay na tulong sa paggamot ng mga pasa. Upang mag-iwan ng pasa mula sa isang matagal nang pasa, kinakailangang kuskusin ang nasirang lugar na may langis ng rosemary. Kung ang pinsala ay sariwa, inirerekumenda na gumamit ng langis ng lavender.

dahon ng repolyo

Alam ng maraming tao ang isang katutubong lunas para sa mga lumang pasa, pasa at pasa - isang dahon ng repolyo.

Paghahanda ng compress:

1. Banlawan ang mga dahon ng repolyo ng tubig na tumatakbo.
2. Gamit ang martilyo sa kusina, talunin ang mga dahon ng repolyo hanggang lumitaw ang katas.

Ilagay ang mga dahon sa nasirang lugar, ayusin sa ibabaw na may malinis na gasa at iwanan magdamag.

Photo gallery: katutubong remedyo para sa mga pinsala sa sports

Ang isang napaka-epektibong compress ng dahon ng repolyo ay para sa varicose veins at pamamaga ng mga kasukasuan, mga pasa at iba pang mga pinsala na sinamahan ng edema. Ang isang tanyag na katutubong lunas para sa paggamot ng mga sprained na kalamnan at ligaments ay clay lotions. Ang langis ng lavender ay nagpapaginhawa ng sakit at epektibong nag-aalis ng pamamaga, habang ang mga mahahalagang langis ng peppermint at cypress ay tumutulong sa hindi gumagalaw na dugo upang mas mabilis na matunaw Ang aloe ay mabuti para sa maliliit na pasa.

Mga posibleng kahihinatnan at komplikasyon

Sa karamihan ng mga pinsala sa sports ay hindi isang banta sa buhay. Gayunpaman, ang isang malubhang kawalan para sa mga atleta ay isang mahabang panahon ng rehabilitasyon, na nagpapatagal sa kanila ng mahabang pahinga sa pagsasanay at nawala ang kanilang nakaraang pisikal na fitness, makaligtaan ang mga mahahalagang kumpetisyon. Depende sa kalubhaan ng pinsala sa kalusugan, ang panahon ng pagbawi ay maaaring tumagal mula sa isang buwan hanggang isang taon, at sa matinding mga kaso ay nagsisilbi pa ring dahilan para sa pagtatapos ng isang karera sa palakasan.

Kaya, sa paggamot ng mga pasa, ang rehabilitasyon ay maaaring tumagal mula 2 hanggang 5 araw, na may sprains ng mga kalamnan o ligaments - mula 2 linggo hanggang isang buwan, pagkatapos ng isang kumplikadong dislokasyon o bali, ang pagbawi ay nangyayari hanggang 3 buwan, at sa kaso ng isang bali na may pag-aalis ng mga buto - hanggang sa 1 taon.

Para sa isang mas mabilis na paggaling at isang mahusay na pagbabala, ito ay kinakailangan upang simulan ang paggamot sa lalong madaling panahon at kumpletuhin ang kurso ng therapy. Sa pamamagitan ng pagkagambala sa mga pamamaraan na inireseta ng doktor, ang atleta ay maaaring makapukaw ng isang muling pinsala, na kukuha ng mas mahabang panahon ng pagbawi.

Ang pinakamalubha, bilang panuntunan, ay mga pinsala sa gulugod at mga pinsala sa craniocerebral. Mas mahirap hulaan ang panahon ng rehabilitasyon sa mga kasong ito, ang paggamot ay palaging nangangailangan ng mandatoryong pag-ospital at isang kumpletong pagsusuri.

Video: mga error sa rehabilitasyon ng pinsala na humahantong sa mga komplikasyon

Pag-iwas sa mga pinsala sa sports

Matukoy ang pagkakaiba sa pagitan ng pag-iwas sa pangunahin at paulit-ulit na pinsala, pati na rin ang pinsala dahil sa pisikal na labis na karga. Sa pagbubuod ng mga rekomendasyon, ang bawat atleta, anuman ang tagal ng sports, ay dapat sundin ang mga panuntunan sa kaligtasan:

Anuman ang karanasan ng mga aktibidad sa palakasan, huwag kalimutan ang tungkol sa mga pag-iingat at pag-iingat sa kaligtasan, pati na rin ang pagpapatupad ng mga rekomendasyon ng coach. Sa kaso ng pinsala, dapat mong palaging simulan ang paggamot sa lalong madaling panahon at huwag balewalain ang panahon ng rehabilitasyon.

Pag-iwas at paggamot ng mga pinsala sa ski
S.G. Sergeev, K.G. Kalistratov
Mahal na mga kaibigan!
Kung binabasa mo ang mga linyang ito, binabati kita! Maaari ka nang mag-ski, o ikaw ay babangon sa mga ito sa malapit na hinaharap. Sa anumang kaso, isang hindi malilimutang karanasan ang naghihintay sa iyo, dahil ang skiing at snowboarding ay nangangahulugan ng bilis, kaguluhan, ang pagkakataong mag-relax nang mag-isa, sa isang kumpanya, kasama ang buong pamilya. Mahirap maghanap ng ibang paraan ng paglilibang kung saan mahahanap ng isang modernong tao na estilo ng pagpapahinga, entertainment, komunikasyon, pag-eehersisyo na nababagay sa kanya.
Ito ay isa sa mga dahilan kung bakit ang skiing ay nagiging mas at mas popular.
Ang pangalawa - ang modernong kagamitan sa ski ay nagiging mas maginhawa at abot-kayang.
Ang pangatlo ay ang mabilis na pag-unlad ng industriya at imprastraktura ng ski. Ngunit, sa kasamaang palad, hindi lamang ang bilang ng mga skier ay tumataas, kundi pati na rin ang bilang ng mga pinsala na natanggap sa proseso ng skiing. At ang isa sa mga pangunahing dahilan para dito ay ang hindi pagkakapare-pareho ng pisikal at teknikal na pagsasanay sa mga gawain na nagtatakda ng anumang skier downhill skiing.
Ang layunin ng publikasyong ito ay ang pagnanais ng mga may-akda na maakit ang iyong pansin sa problemang ito at magbigay ng ilang mga rekomendasyon na gagawing mas kasiya-siya, mas ligtas ang iyong pananatili sa dalisdis at maiwasan ang hindi kinakailangang pagkahulog at pinsala.
Nais naming talakayin ang 3 paksang isyu:
1. Mga problemang medikal at pangangalagang medikal
2. Kaligtasan at kaangkupan
3. Sikolohikal na aspeto

problemang pangmedikal
(K.G. Kalistratov)
Ang iyong kalusugan ang pinakamahalagang bahagi ng ligtas na pagsakay. Ang pinakamahalaga ay 3 bahagi: ang kahandaan ng cardiovascular system, ang musculoskeletal system - mga kalamnan, ligaments at joints para sa stress at ang moral at sikolohikal na estado. Cardiovascular system (CVS): kung mayroon kang sakit sa puso at vascular, siguraduhing talakayin ang iyong mga plano para sa skiing at mga paglalakbay sa mga bundok kasama ng iyong doktor. Kumuha ng payo mula sa kanya. Dalhin ang mga gamot na kailangan mo. Kung lumilitaw ang kakulangan sa ginhawa - huminto, magpahinga sa skating, Huwag subukan ang iyong sarili para sa "lakas"!
Tandaan na kahit para sa isang malusog na tao ay tumatagal ng 2-3 araw upang umangkop sa kabundukan.
Humanda sa load. Kung hindi ka regular na nagsasanay, simulan ang pagsasanay nang hindi bababa sa 2 buwan bago magsimula ang season. Upang gawin ito, maaari kang makipag-ugnayan sa isang sports club, o sanayin ang iyong sarili. Kung magsisimula kang pumunta sa gym - siguraduhing sumailalim sa isang medikal na pagsusuri at talakayin sa instruktor ang isang plano sa pagsasanay upang maghanda para sa panahon ng ski. Kung magsasanay ka nang mag-isa, magsimula sa maliliit na load.
Kontrolin ang iyong pulso. Magsimula sa 20-30 minutong ehersisyo 3 beses sa isang linggo. Unti-unting taasan ang load. Ang hanay ng mga pagsasanay na iminungkahi sa ibaba ay nagsasanay din sa CCC.
Ang musculoskeletal system. Kung mayroon kang sakit - kumunsulta sa iyong doktor!
Ang pinakakaraniwang pinsala sa mga skier ay mga pinsala sa tuhod - mga 40% ng lahat ng pinsala. Sa turn, mula 10 hanggang 40% ng mga tao sa ating bansa (depende sa edad) ay dumaranas ng magkasanib na sakit, at ang pinakakaraniwan sa kanila ay osteoarthritis (OA). Ang sakit na ito ay maaaring magsimula nang unti-unti at hindi mahahalata. Isang langutngot sa kasukasuan kapag baluktot ang binti, pananakit (mula sa kaunti hanggang malubha) ang mga unang sintomas ng OA.
Ang mga sanhi ng sakit ay:
namamana na predisposisyon
Sobra sa timbang
Mga pinsala sa magkasanib na bahagi

Dahil ang OA ay ang pinakakaraniwang sanhi ng pananakit ng kasukasuan at, kung hindi magagamot, ay maaaring makabuluhang limitahan ang iyong mga pisikal na kakayahan, at samakatuwid ang iyong kakayahang sumakay, gusto naming bigyang pansin ang partikular na problemang ito.
Ang OA ay isang sakit ng articular cartilage.
Bilang resulta ng pagkasira ng kartilago, nangyayari ang pagnipis nito. Ang cartilaginous surface ay coarsens, lumilitaw ang maliliit na luha dito. Ang buto sa ilalim ng kartilago ay nagiging mas makapal, lumalaki sa mga gilid ng kasukasuan. Ang lahat ng ito ay humahantong sa limitadong kadaliang kumilos, at sa mga malubhang kaso - sa magkasanib na pagpapapangit.
Siyempre, isang doktor lamang ang maaaring gumawa ng diagnosis at magreseta ng paggamot, na dapat konsultahin kung mayroon kang mga sintomas na nakalista sa itaas.
Kung mas maaga ang diagnosis at sinimulan ang paggamot, mas malamang na mapanatili ang paggana ng joint.
Mayroong 2 pangunahing grupo ng mga gamot para sa paggamot ng OA:
1. Pangunahing kumikilos sa mga sintomas (pananakit, pamamaga) at nauugnay na pamamaga ay mga non-steroidal na anti-inflammatory na gamot tulad ng voltaren at nurofen.
2. Ngayon sa arsenal ng mga doktor mayroong mga pangunahing iba't ibang mga gamot na may epekto sa pagbabago ng istruktura na nagpoprotekta sa istraktura ng kartilago, ibalik ang pag-andar ng kasukasuan at mapawi ang sakit. Kasama sa mga gamot na ito si Dona. Ang Dona ay kinikilala sa buong mundo salamat sa isang positibong karanasan na nakumpirma ng maraming taon ng klinikal na pananaliksik sa mga nangungunang sentro sa mundo na nakikitungo sa osteoarthritis.

Maaari mong uriin ang iyong sarili sa isa sa mga sumusunod na grupo na may kaugnayan sa mga sakit ng mga kasukasuan:
1. Ang iyong mga kamag-anak ay walang magkasanib na sakit, wala kang anumang sintomas, ang iyong timbang ay normal, walang mga pinsala. Kung naiugnay mo ang iyong sarili sa pangkat na ito - maaari kang batiin! Sumakay para sa kalusugan, panatilihing malusog, iwasan ang pinsala.
2. Nagkaroon ka ng mga pinsala sa iyong mga tuhod o iba pang mga kasukasuan, at/o ikaw ay nag-aalala tungkol sa: crunching, pananakit, pasulput-sulpot na limitasyon ng mobility. Kumonsulta sa doktor! Marahil mayroon kang mga unang palatandaan ng osteoarthritis. Sa iyong mga kamag-anak ay may mga taong dumaranas ng OA.
3. Seryoso kang kasangkot sa skiing o iba pang sports kung saan ang mga joints ay nakakaranas ng mas mataas na stress (football, tennis, running, atbp.) - at ito ay makabuluhang pinatataas ang panganib na magkaroon ng OA. Maipapayo na kumunsulta sa isang doktor!
4. Na-diagnose ka na may OA.

Walang alinlangan, sa huling tatlong kaso, kinakailangan ang konsultasyon sa isang espesyalista, sapat na paggamot o pag-iwas sa pagbuo ng OA, kung inuri mo ang iyong sarili bilang ika-3 punto ng aming pag-uuri.
Ayon sa mga rekomendasyon ng mga nangungunang eksperto sa larangan ng magkasanib na mga sakit, ang gamot ni Dona ay ang pangunahing therapy para sa OA, na naglalayong protektahan ang kasukasuan at mapabuti ang kadaliang kumilos. Ang regular na paggamot ay nakakatulong upang maiwasan ang maraming komplikasyon, mapabuti ang kalidad ng buhay ng isang skier. Bilang karagdagan, unti-unting binabawasan ng Dona ang sakit, at sa paglaon ay maaari itong humantong sa pagtanggi na uminom ng analgesics at mga anti-inflammatory na gamot, na mayroong maraming side effect sa madalas na paggamit.
Kaya, ang Dona ay ipinahiwatig para sa therapeutic o prophylactic na paggamit para sa isang medyo malaking grupo ng mga tao na mahilig sa alpine skiing o propesyonal na kasangkot dito.
Kaligtasan sa Ski
(S.G. Sergeev)
Mayroong maraming impormasyon tungkol sa kaligtasan ng ski. Subukan nating i-highlight ang pinakamahalaga:
A. Mga panganib na nauugnay sa mga detalye ng mga bundok:
1. Altitude factor: ito ang proseso ng acclimatization - pagbagay ng katawan sa mga kondisyon ng oxygen na gutom.
2. Ang mga malalang sakit at pinsala, na kadalasang hindi binibigyang pansin, ay dinadala sa kanilang mga paa, at sa mga kondisyon ng mataas na altitude maaari silang lumala at magdulot ng mga komplikasyon.
3. Malamig at hangin: ang modernong kagamitan sa ski ay halos ganap na nalutas ang problemang ito, ang pangunahing bagay ay ang gumawa ng tamang pagpili ng damit at materyales.
4. Mountain sun - kilala sa panlilinlang nito: upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa pagkasunog, inirerekumenda na gumamit ng sunscreen.

B. Pagsasanay sa mga slope at pistes: basahin ang mga marka ng pistes (berde, asul, pula, itim) at mag-ingat! Sundin ang mga palatandaan!
C. Kalagayan ng Niyebe:
1. Malambot na mayelo, niyurakan na niyebe - magandang kondisyon.
2. Malalim o malambot na niyebe - pagpapabuti ng pamamaraan.
3. Matigas na niyebe, nagyeyelong crust - mahirap na mga kondisyon.
4. Broken, bumpy - hindi angkop na mga kondisyon para sa pag-aaral ng mga bagong elemento. Para sa mga may karanasang skier.

D. Snow avalanches: lahat ng turista, climber, skier ay alam na alam ang panuntunan: ang mga avalanches ay bumababa kung saan sila bumaba dati. (May mga pagbubukod sa anumang tuntunin.) Samakatuwid, bago magsimula sa paglalakad sa isang bagong ruta o sa mga kabundukan upang bumaba sa mga bagong dalisdis kung saan walang mga high-speed trail na inilatag, dapat mong pag-aralan ang avalanche na "prehistory" ng lugar.
E. Ang mga tuntunin ng pag-uugali sa dalisdis ay karaniwang katulad ng mga patakaran ng kalsada (SDA). Tatlo ay maaaring makilala:
1. Huwag kailanman gagawa ng isang bagay na maaaring makagambala sa iba at makapinsala sa iyo.
2. Huwag gumamit ng alak at droga habang nakasakay.
3. Panoorin ang iyong imbentaryo (mga gilid, mga binding).

F. Isa sa pinakamahalaga, marahil ang pinakamahalaga, ay ang sanayin. Ang pagbagay sa mahusay na pisikal na pagsusumikap, ang kakayahang magsagawa ng matinding at mahabang skiing sa gitnang mga bundok, at, bukod dito, sa matataas na bundok, ay higit sa lahat dahil sa antas ng pisikal na fitness. Samakatuwid, ang pagsasanay sa skier ay dapat magsimula nang matagal bago umalis patungo sa mga bundok.
Ang alpine skiing ay dumadaan sa mga kapana-panabik na panahon. Malaki ang pinagbago ng gear sa nakalipas na ilang taon. Maaari mo ring sabihin na ang skiing ay naging mas madali sa bagong kagamitan. Ang mga baguhang skier ay may pagkakataon na makamit ang gayong glide na dati ay magagamit lamang sa mga propesyonal. Pakitandaan na kung sampu o labinlimang taon na ang nakararaan sa Alpine Skiing World Cup ay makakakita ka ng mga payat, payat at sobra sa timbang na mga atleta, ngayon ang lahat ng mga skier ay mga tao na athletic-built. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa mahusay na bilis o sa mga burol, ang skier sa bawat pagliko ay nakakaranas ng pagkarga sa kanyang mga kasukasuan (tuhod) nang maraming beses na mas malaki kaysa sa kanyang sariling timbang. Dahil ang modernong kagamitan sa skiing ay naging mas matipid (laconic), ang angulation ng mga tuhod at balakang ay nabawasan. Anggulo (mula sa Ingles. ANGLE - angle) ay maaaring tawaging ratio ng anumang bahagi ng katawan sa anumang bagay, kung ito ay bumubuo ng isang anggulo. Halimbawa, ang mga tuhod na may niyebe, itaas na katawan na may mas mababang.
Bilang resulta nito... Ang mga kasukasuan ng tuhod at likod ay nananatiling pinaka-mahina. Umaasa ako na ang lahat ng nasa itaas ay nakumbinsi sa iyo ng pangangailangan para sa pisikal na paghahanda ng isang skier, kaya't bumaba tayo sa negosyo.
Sa kondisyon, para sa pagiging simple, hinahati namin ang iyong pagsasanay sa:
1. Sapilitang pisikal na pagsasanay (O.F.P.).
2. Espesyal na pisikal na pagsasanay (S.F.P.).
3. Koordinasyon ng mga paggalaw.
4. Kakayahang umangkop.

1. O.F.P. - walang kinansela ang karaniwang pisikal na edukasyon, ngunit ang lahat ng mapanlikha ay simple. Magsimula sa pagtakbo - mga krus na 15 minuto o mas matagal pa. Kung hindi ka makatakbo, maglakad, pagkatapos ay simulan ang paghahalili ng pagtakbo sa paglalakad. Kung hindi ka pa nag-eehersisyo, pagkatapos ay mag-sign up para sa isang gym, bigyang-pansin ang lahat ng mga grupo ng kalamnan, lalo na ang mga kalamnan ng mga binti at likod. Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa mga squats: una sa lahat, ang pagtatakda ng mga paa sa parallel, at hindi ka dapat mag-squat nang napakalalim. Umupo nang hanggang 90° (anggulo ng tuhod). Sa alpine skiing, ang binti ay bihirang yumuko nang lubusan, ngunit upang maging handa ang ligaments at muscles, maaari kang magpalit ng 3 half squats at 1 full squat sa light squats.
Ang bisikleta ay isa sa mga paboritong ski simulator. Ang paggalaw ng mga binti ng isang siklista ay medyo katulad ng paggalaw ng isang skier: ang isang binti ay hindi yumuko (sa labas), ang isa ay yumuko (sa loob).
Maraming nangungunang skier ang gumagamit ng bike sa off-season, at higit pa rito, ito ay kailangang-kailangan sa pagbawi mula sa pinsala. Halimbawa, si Herman Meyer ay nakikilahok pa sa Tour de France. Kaya sumakay sa iyong kalusugan!
Ang paglangoy - pagbibisikleta - pagtakbo ay ang pinakamagandang kumbinasyon. Gayunpaman, kung mayroon kang pananakit sa iyong mga kasukasuan ng tuhod o paa, huminto sa pagtakbo, huminto sa pagbibisikleta at paglangoy.
2. S.F.P. - Ang mga espesyal na ehersisyo ay ang mga pagsasanay na pareho sa kanilang mga dinamika nang direkta sa alpine skiing: ang mga ito ay parehong kapangyarihan at simulation na pagsasanay. Narito ang ilan sa mga pinakakaraniwan:
Pindutin at pahilig ang mga kalamnan ng tiyan: panimulang posisyon na nakaupo sa sahig o sa isang bangko, mga kamay sa harap mo, hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib at ituwid sa gilid. Talampakan sa lahat ng oras sa bigat ng ZxZor.
Likod: nakahiga sa tiyan, mga braso sa likod ng ulo (opsyon: nakaunat pasulong), sabay-sabay naming itinaas ang mga binti at katawan.
Mga kamay: lahat ng uri ng push-up sa isang diin na nakahiga at sa isang diin sa likod.
Mga binti: mga pistola - squats sa isang binti. Pansin! Huwag itaas ang iyong takong. Maaari kang magsimulang gumanap nang may suporta at sa bangko. 3x10, 3x15
Tumalon sa pamamagitan ng pagtulak mula sa bangko na may pagbabago ng mga binti. 3x40, maaaring i-time ng 30 sec, 45 sec, 1 minuto.
Paglukso sa isang hakbang, bangko: 3x30 o sa oras.
"Kahon" - ang taas ng kahon (bench) ay mula 30 hanggang 50 cm, hindi sa itaas ng tuhod. Panimulang posisyon patagilid sa kahon, paglukso at paglukso, malinaw na patagilid, magkatulad ang mga binti - magkahiwalay ang balikat, nakaunat ang mga braso sa harap mo.
Mga pagsasanay sa simulation:
Paglukso mula sa gilid sa gilid na may isang bahagyang advance forward na mga pagpipilian: mula sa isa hanggang isa, i.e. mula sa labas hanggang sa labas; mula dalawa hanggang dalawang talampakan na kahanay sa isang maliit na amplitude ng pagtalon, ang tinatawag na slalom; at malalawak na pagtalon, ang tinatawag na higanteng slalom.
Tumalon sa isang balakid (isang log, isang bangko na may taas na 20-30 cm) - magsimula sa 20 segundo, dalhin ito hanggang 1 minuto.
Tumalon patungo sa dalisdis, pagbaba. Mga Pagpipilian: sa pagpapangkat, pagtalon at paglalakad patungo sa dalisdis, pagbaba.
3. Movement coordination: lahat ng larong sports: football, volleyball, basketball, atbp., pati na rin ang lahat ng espesyal na ehersisyo, bumuo ng iyong vestibular apparatus at koordinasyon. Maaari mo itong idagdag sa mga roller. Alamin muna kung paano mahulog at huminto ng tama, maging komportable sa kapatagan. Kapag nakaramdam ka ng kumpiyansa, subukang pababa gamit ang mga stick. Bigyang-pansin ang tamang paninindigan: una sa lahat, ang mga kamay ay hindi dapat ibitin at ibababa, iwasan ang tinatawag. "X" - mga posisyon kung saan ang mga tuhod ay mas makitid kaysa sa mga roller, subukang huwag gumawa ng isang malaking "pagkalat", i.e. labis na itulak ang panloob na binti pasulong sa pagliko at hakbang, i.e. huwag gumawa ng "skate" na pagliko. Ang mga roller ay magbibigay sa iyo ng kinakailangang pakiramdam ng balanse at balanse, at maaari ring magpapahintulot sa iyo na madama ang mga elemento ng modernong teknolohiya ng skiing, tulad ng: parallel dribbling, "wide knees", atbp.
4. Ang kakayahang umangkop ay ang pisikal na kalidad na hindi dapat kalimutan, dahil. Ang mga kasukasuan at kalamnan ay may pinakamalaking pagkalastiko sa maagang pagkabata. Sa edad, dahil sa malnutrisyon, ang mga metabolic disorder, microtrauma, ang ating mga ligament (at mga kalamnan) ay nawawalan ng pagkalastiko. Ang resulta ay lumalawak, mapunit at mapunit. Ang pag-stretch araw-araw ay maaaring makatulong na maiwasan o mabawasan ang posibilidad ng sprains.
Sa umaga, maaari kang makayanan ng kaunti, habang hindi ka pa gising, 3-5 minuto ng gymnastics, para lamang mapabuti ang iyong kagalingan.
Sa gabi, sulit na gawin ang lahat ng ito nang kaunti nang mas aktibo, kapag ang mga kasukasuan ay nakaunat na, lalo na bago at pagkatapos ng pagsasanay. Sa kabutihang palad, lahat ay pumasok sa paaralan at mula sa kurso ng paaralan ay pamilyar sila sa mga simpleng pagsasanay sa flexibility: tilts, splits, lunges (forward and to the side), swings. Magdagdag ng ilang static (static stretching) sa gastos ng 3.5 segundo, pagkatapos ay i-pause mula 20 segundo hanggang 1 minuto at espesyal na flexibility ng tuhod: yumuko kami sa aming mga tuhod, sinusubukang hawakan ang sahig, at sa suporta ng bangko, mga bar sa dingding , hinihila namin ang mga pahilig na kalamnan.
Huwag mo ring sabihin na wala kang sapat na oras at pagnanais. Sa huli, ang kawalan ng mga pinsala ay isang magandang kabayaran para sa pinaamo na katamaran.
Pangunang lunas sa mga dalisdis ng mga bundok
Kung nahulog ka sa iyong sarili, huwag magmadali upang bumangon, suriin ang iyong kalagayan! Tiyaking wala kang anumang makabuluhang pinsala. Kung ikaw ay may sira, pilay o napunit na litid, lalala ito kung susubukan mong sumandal sa nasugatan na paa. Kung hindi ka makabangon - itaas ang iyong mga kamay o isang stick - ito ay isang senyales ng pagkabalisa.
Kung makikita mo ang iyong sarili sa isang sitwasyon na nangangailangan ng pagkakaloob ng pang-emerhensiyang pangangalaga sa iba, kailangan mong maunawaan nang eksakto kung ano ang dapat mong gawin:
Sa anumang seryosong insidente, una sa lahat, kinakailangan upang matiyak ang karagdagang kaligtasan ng taong nasugatan at ng mga tumutulong sa kanya.
1. Idikit ang iyong skis sa snow sa itaas sa kanan at kaliwa ng insidente upang markahan ang eksena para sa iba pang mga skier na bumababa sa dalisdis. Pagkatapos ay tawagan ang mga rescuer. Kasabay nito, dapat talagang may manatili sa biktima, kung maaari.
2. Bago dumating ang mga rescuer, sikaping panatilihing mainit ang biktima. Tanggalin ang iyong ski, ngunit huwag ang iyong bota. Kapag tinanggal mo ang iyong mga ski boots mula sa isang nasugatan na binti, nanganganib kang lumala ang mga bagay sa pamamagitan ng pag-alis ng mga sirang buto at nasirang mga kasukasuan.
3. Kung ang biktima ay walang malay - suriin kung ang bibig at ilong ay barado ng niyebe o suka, na posible rin. Ang pinakamagandang posisyon para sa kawalan ng malay ay nasa likod sa kalahating pagliko sa gilid. Upang gawin ito, maglagay ng roller sa ilalim ng isa sa mga damit, o naaangkop na iposisyon ang biktima sa slope.
4. Suriin kung mayroong pulso at paghinga, kung hindi, dapat isagawa ang resuscitation: artipisyal na paghinga at panlabas na masahe sa puso. Ang lahat ay natutong magsagawa ng gayong resuscitation sa paaralan at iba pang mga institusyong pang-edukasyon. Kung walang malapit na maaaring mabilis na tumulong - huwag matakot at gawin ang iyong makakaya, sa anumang kaso, maaaring ito ang tanging pagkakataon upang mailigtas ang isang buhay.

Ang isang napakaseryosong pinsala na maaaring humantong sa paralisis at kamatayan ay pinsala sa gulugod. Ang pagbibigay ng pangunang lunas sa mga biktima na may ganitong pinsala ay dapat isagawa nang may lubos na pangangalaga! Mga palatandaan ng pinsala sa gulugod:
Hindi likas na deformed na posisyon ng leeg;
Matinding pananakit sa leeg at likod sa kahabaan ng gulugod;
Kawalan o panghihina ng sensasyon, panghihina at, lalo na, paralisis ng mga binti, braso o anumang bahagi ng katawan.

Kung mayroong hindi bababa sa kaunting hinala ng pinsala sa gulugod - huwag subukang ilipat ang biktima hanggang sa dumating ang mga rescuer, hindi katanggap-tanggap ang pag-upo at tuwid na posisyon! Kapag nasasabik dahil sa pagkabigla o pagkalasing sa alak, ang nasugatan ay hindi dapat pahintulutang maupo, bumangon, biglang magpalit ng posisyon, iikot ang kanyang ulo.
Sa ganitong mga kaso, subukang ayusin ang posisyon ng biktima, lalo na ang leeg, bago dumating ang mga rescuer.
Ang pinakaligtas na posisyon ay pahalang hangga't maaari, sa likod. Gayunpaman, kinakailangan na makabuluhang baguhin ang posisyon kung ang isang pinsala sa gulugod ay pinaghihinalaang lamang sa mga kaso kung saan ang posisyon ay puno ng isang mas malaking pagkasira ng sitwasyon - halimbawa, ang posisyon ng mukha sa snow, sa tubig, kapag ang biktima ay dinurog ng isang bagay. Ang ganitong mga paggalaw ay dapat na isagawa nang maingat, subukang iikot ang buong katawan bilang isang buo, na humahawak sa mga damit, habang ang ulo ay dapat na iikot nang sabay-sabay sa katawan.
Sa pinakamainam, tatlong tao ang kinakailangan para sa naturang paglipat. Kung ikaw ay nag-iisa, subukang tiyakin ang katatagan ng cervical spine sa pamamagitan ng sabay-sabay na pagpihit ng iyong ulo gamit ang isang kamay at ang katawan sa kabilang kamay, mahigpit na hinawakan ang iyong mga damit.
Sa kaso ng isang malubhang pinsala sa ulo, kinakailangan upang bigyan ang biktima ng isang matatag na pahalang na posisyon, na inihiga siya sa kanyang likod na may kalahating pagliko sa kanyang tagiliran. Kung walang hinala ng pinsala sa leeg, ang ulo ay dapat na ganap na lumiko sa gilid. Ang posisyon na ito ay kinakailangan upang ang suka ay malayang lumabas nang hindi pumapasok sa respiratory tract (ang pagsusuka ay bubuo bilang resulta ng pinsala sa utak).
Kung pinaghihinalaang malubhang pinsala sa bungo - pag-aalis ng mga buto, pagdurugo mula sa mga tainga at ilong, ang pagbuo ng mga asul na bilog ng pagdurugo sa paligid ng mga mata - kinakailangan ang agarang transportasyon at emerhensiyang pangangalagang medikal.
Kung ang pinsala ay maliit, ang yelo o niyebe ay dapat na pinindot sa lugar ng pinsala sa loob ng 15-20 minuto (sa pamamagitan ng isang manipis na tela), bigyan ang biktima ng kapayapaan at pangkalahatang init. Minsan, pagkatapos ng pinsala sa ulo, maaaring magkaroon ng pagpukaw, hindi naaangkop na pag-uugali - huwag hayaang mag-isa ang biktima at tulungan siyang makarating sa isang lugar kung saan siya ay masusubaybayan.
Ang first aid kit ng skier
Upang makatiyak sa kaso ng anumang mga problema sa kalusugan, bago pumunta sa isang ski resort, dapat kang maghanda ng isang hanay ng mga gamot. Ang iyong first aid kit ay dapat may kasamang mga gamot na kailangan mong inumin nang regular para sa iba't ibang dahilan. Bilang karagdagan, huwag kalimutan ang iba pang mahahalagang gamot:
Layunin
Pangalan
Mga painkiller, anti-inflammatory na gamot (sakit ng ulo, pinsala, lagnat)
Nurofen o Voltaren
Panlabas na paraan: upang mapawi ang sakit at pamamaga sa mga kalamnan, kasukasuan
pagkilos ng pag-init

Voltaren gel o Fastum gel
Finalgon

Mga gamot para sa mga sakit sa bituka: pagkalason
hindi pagkatunaw ng pagkain
pagtatae (diarrhea)

Naka-activate na carbon
Mezim forte
Smecta

Mga gamot para sa pamamaga ng upper respiratory tract: analgesic, antimicrobial action
expectorant

Falimint, antiseptic lozenges
Lazolvan

Mga dressing at antiseptics
Sterile bandage, elastic bandage, patch na may bactericidal sticker, Zelenka solution o Iodine.
Mataas na proteksyon sa sunscreen.

Kung nasuri ang osteoarthritis, para sa permanenteng proteksyon sa magkasanib na bahagi:
Don

Mga sikolohikal na aspeto ng pag-iwas sa pinsala para sa mga skier
Ang ilang mga kadahilanan na nagpapataas ng panganib ng pinsala ay madaling isaalang-alang. Ito ay isang pagtaas ng pagkapagod, bigat, at kung minsan ay pananakit ng kalamnan sa unang 3-5 araw ng skiing, lalo na sa mga taong hindi gaanong sinanay. Ito, tulad ng nabanggit na, ay parehong kondisyon ng slope at ang pagsusulatan sa pagitan ng mga kondisyon para sa kagamitan sa skiing (skis, bindings, damit) at ang pangkalahatang kondisyon ng katawan. Minsan mas mainam na maglaan ng isang araw upang magpahinga at pagkatapos ay magsaya sa dalisdis sa loob ng ilang araw kaysa mapagod nang sabik, sinusubukan na huwag makaligtaan ang isang oras ng skiing.
Kabilang sa mga salik na tumutukoy sa indibidwal na hilig sa pinsala, pangalanan at isasaalang-alang namin nang mas detalyado ang mga sumusunod:
ambisyon, ang pagnanais na hindi magmukhang mas masahol pa o mas mahusay kaysa sa iba sa dalisdis;
ang emosyonal na nangingibabaw ng tagumpay, pagpapahintulot, na ipinahayag sa pakiramdam - "Malalampasan ko!";
isang uri ng "pagkalasing" na may kagalakan ng pagbaba, na nagiging sanhi ng pagdurog ng natural na pakiramdam ng panganib.

Kakatwa, ngunit ang posibilidad na magkaroon ng malubhang pinsala kapag bumababa mula sa mga bundok para sa mga taong kakabangon pa lamang sa skis ay hindi mas mataas, at napakadalas ay mas mababa pa, kumpara sa mga nakakaramdam na bilang isang tiwala na skier o snowboarder. Ito ay dahil sa pag-iingat ng mga nagsisimula at ang kanilang mataas na pagpuna sa sarili tungkol sa kanilang sariling mga kakayahan, na kung minsan ay nararapat o hindi, ngunit ang mga may karanasang skier ay wala.
Konklusyon
Ang layunin ng sanaysay na ito ay upang palakasin ang pagnanais na makisali sa alpine skiing, upang gawing mas mahusay at mas ligtas ang iyong skiing, dahil ang mahusay na pisikal na pagsasanay ay magbubukas ng mga bagong abot-tanaw sa alpine skiing para sa iyo - ito ay mga matataas na bundok na mahirap na mga track, at ang pag-unlad. ng mahihirap na teknikal na elemento ng ski equipment. At, sa pangkalahatan, magagawa mong mag-ski hindi para sa kalahating oras sa pagitan ng mga pagbisita sa isang bar para sa pagpapahinga, ngunit upang mag-glide sa buong araw at tamasahin ang mga sensasyon ng hangin, niyebe sa ilalim ng iyong mga paa, sa isang salita, mula sa skis. Good luck!
Ang mga may-akda
Sergeev Sergey Germanovich
Master of Sports ng internasyonal na klase sa alpine skiing, kampeon ng Russia sa mga juniors, silver medalist ng Russian Championship noong 1999, pakikilahok sa youth team ng Russia. Mas mataas na edukasyon sa larangan ng pisikal na kultura at palakasan. Karanasan sa pagtuturo - 8 taon.
Kalistratov Kirill Gennadievich
Doktor
Na-edit ni
Nail Saidovich Yagya
Propesor, Doktor ng Medikal na Agham, Pinuno ng Kagawaran, RSMU

Mga magkasanib na sprains

Ang mga sprains ay resulta ng pinsala (pagkalagot o pilay) sa mga daluyan ng dugo, ligaments at tendon sa paligid ng mga kasukasuan (hal. siko, bukung-bukong, atbp.). Kasama sa mga sintomas ng sprain ang pananakit, pagkawalan ng kulay ng balat, pamamaga, at pananakit malapit sa kasukasuan.

Tendon sprain

Kapag ang isang litid ay nakaunat, ang mga kalamnan ay nasira (naputol o na-sprain). Ang mga sintomas ay pamamaga, matinding pananakit at kawalang-kilos.

bali

Ang mga bali ng buto ay bukas at sarado. Sa bukas na mga bali, ang mga dulo ng mga buto ay nakakapinsala sa balat; sa mga saradong bali, ang balat ay hindi napinsala. Ang mga bali (parehong bukas at sarado) ay maaaring humantong sa panloob na pagdurugo at pagkabigla. Ang mga sintomas ay deformity, pananakit, pasa, pamamaga, pananakit, at kawalan ng kakayahang ilipat ang nasirang bahagi.

mga dislokasyon

Ang mga dislokasyon ay nakakapinsala sa mga ligament ng mga kasukasuan. Ang mga napinsalang ligament ay maaaring palitan ang mga dulo ng mga buto sa kasukasuan, na maaaring magdulot ng matinding pananakit. Ang mga sintomas ng dislokasyon ay deformity, pamamaga, pananakit, limitasyon o pagkawala ng paggalaw sa kasukasuan, at pananakit sa paggalaw.

Pamamaga

Maaari itong makilala kung ang pinsala ay nagdudulot ng pananakit hanggang sa lumamig ang mga kalamnan at kung ang sakit ay humupa nang kaunti pagkatapos ng pag-init.

Kapag ang sakit ay hindi na talamak, dapat mo pa ring palamigin ang inflamed area pagkatapos ng pagsasanay. Dagdag pa, inirerekomenda na mag-lubricate ang namamagang lugar na may mga ointment ("heparin" - mula sa mga pasa at sprains, inaalis ang menor de edad na pamamaga, "fastum-gel" - mula sa sprains, joint pain, "Dolgit" - pain relief, atbp.), at sa mga espesyal na (espesyal) na mga kaso, ito ay nagkakahalaga ng pag-inom ng isang tableta na nag-aalis ng pamamaga. Para sa karamihan, ang mga tabletang ito ay nag-aalis lamang ng sakit, kaya hindi ka dapat masyadong madala sa mga naturang tabletas. Kung patuloy kang magsasanay na may ganitong pinsala, kailangan mong tiyakin na hindi ito maging talamak. Dahil ang talamak na pamamaga ay maaaring humantong sa mga bali. Samakatuwid, kailangan mong magpahinga sa panahon ng pinsala, gamutin ito, at kung kinakailangan, magpatingin sa doktor.

Kailan ako maaaring magsimulang mag-ehersisyo muli? Kapag walang sakit. Sa una, ito ay pinakamahusay na gawin ang mga pagsasanay na hindi "piliin" ang masakit na lugar.

Tendon sprain

Ang pag-unat sa una ay napakahirap makilala, dahil ang pilay sa unang sandali ay halos kapareho sa isang simple at karaniwang pasa. Minsan napakahirap sabihin ang pagkakaiba sa pagitan ng isang nakaunat na litid at isang matigas na kalamnan lamang. Ang isang tumigas na kalamnan ay karaniwang hindi nararamdaman hanggang sa pagtatapos ng pag-eehersisyo, at ang pilay ay biglang lumilitaw at napakasakit.

Kung tumigas ang kalamnan, maaari mo lamang itong i-massage. At ito ay pinakamahusay sa mga ganitong kaso na huwag palamigin ang namamagang lugar sa ilalim ng malamig na tubig, ngunit sa halip ay painitin ito.

Kung maaari, pinakamahusay na maiwasan ang labis na diin sa may sakit na litid, dahil ito ay magpapalawak ng pinsala at maaaring maantala ang paggaling.

Pagkatapos ng tatlong araw pagkatapos ng pinsala, kailangan mong dahan-dahang simulan ang pag-init ng kahabaan, paggawa ng kaunting masahe. Para sa warming up, inirerekumenda na gumamit ng mga warming ointment. Kapag ang sakit ay hindi na nararamdaman sa nakaunat na lugar, maaari kang bumalik sa pagsasanay, ngunit sa una ay huwag mabigat na i-load ang nasugatan na lugar.

Sa unang sandali, pinakamahusay na palamig ang nasirang lugar, halimbawa sa yelo. Pinakamainam na kuskusin ng yelo ang nasugatang bahagi, PERO huwag iwanan ang yelo sa isang lugar - maaari mo lamang sunugin ang balat. Kung walang yelo sa malapit, maaari mong "palitan" ang nasugatan na lugar sa ilalim ng malamig na tubig. Susunod, kailangan mong subukang maunawaan (nang hindi masyadong pinipilit ang napinsalang lugar) kung anong uri ng pinsala ang natanggap at, nang naaayon, kung anong mga aksyon ang kailangang gawin. Kung sa palagay mo ay hindi ito isang pasa o pilay, kung gayon ito ay pinakamahusay na subukang huwag ilipat ang posisyon ng buto pagkatapos ng pinsala.

Mga uri ng sugat

Walang sinuman ang maaaring mahulaan nang maaga kung ano ang magiging sitwasyon niya sa isang sandali at maghanda para dito. Isipin na sa harap ng iyong mga mata ang isang tao ay dumudugo mula sa mga sugat ... siyempre, nais mong tumulong, ngunit maaari mo ba? Ang lahat ay nasa iyong mga kamay.

Ang panlabas na pagdurugo ay maaaring magresulta mula sa bukas na mga sugat kung saan ang balat ay nabasag ng sugat. Karaniwan, mayroong pitong uri ng bukas na sugat na maaaring humantong sa panlabas na pagdurugo:

mga gasgas

Pinsala sa balat bilang resulta ng pagkamot o pagkuskos. Ang pagdurugo ay karaniwang maliit.

mga iniksyon

Pinsala na nabuo sa pamamagitan ng pagbutas ng balat. Maaaring resulta ng isang pin prick, bala, atbp. Bilang karagdagan sa panlabas na pagdurugo, ang ganitong uri ng sugat ay maaari ding maging sanhi ng panloob na pagdurugo.

Laceration

Mga tulis-tulis o punit-punit na tisyu pagkatapos malantad sa matutulis, hindi pantay na mga bagay tulad ng basag na salamin, atbp.

mga hiwa

Bilang resulta ng pagkilos ng matalim na pagputol ng mga bagay - isang kutsilyo, isang labaha, atbp. Ang ganitong uri ng sugat ay maaaring humantong sa matinding pagdurugo at posibleng pinsala sa mga kalamnan, nerbiyos, at tendon.

paghihiwalay

Ang avulsion ay tumutukoy sa pagpunit ng tissue palayo sa katawan. Ang ganitong uri ng sugat ay maaaring humantong sa matinding pagdurugo.

Naka-compress na sugat

Ang ganitong uri ng pinsala ay maaaring resulta ng isang aksidente sa sasakyan o industriya. Maaaring may pinsala sa mga panloob na organo at bali ng buto. Maaaring magkaroon ng matinding panloob at panlabas na pagdurugo.

Mga amputasyon

Ang ganitong uri ng sugat ay nagsasangkot ng kumpletong paghihiwalay ng isang paa (daliri, kamay, paa, atbp.) Ang pagdurugo pagkatapos ng pagputol ay kadalasang mas mababa kaysa sa inaasahan.

Dumudugo

Ang mga praktikal na paraan upang ihinto ang pagdurugo ay kinabibilangan ng:

• iangat ang nasugatan na bahagi ng katawan;
• pagpindot sa ugat sa buong haba nito;
• matalim na baluktot ng paa;
• paglalagay ng pressure bandage sa sugat;
• paglalagay ng tourniquet sa itaas ng apektadong lugar.

Ang pinaka-mapanganib ay ang arterial bleeding, kung saan ang pulang dugo ay mabilis na umaagos mula sa sugat, na may pasulput-sulpot na pagkabigla, katulad ng pulso. Ang pagdurugo mula sa malalaking arterya ay lalong mapanganib. Ang paghinto ng arterial bleeding ay dapat isagawa kaagad, nang hindi naghihintay ng tulong.

Sa venous bleeding, ang dugo ay madilim na kulay, ito ay dumadaloy nang mabagal. Ang pagdurugo ng venous ay maaaring ihinto sa pamamagitan ng paglalagay ng pressure bandage nang hindi gumagamit ng tourniquet.

Sa pagdurugo ng capillary, tumutulo ang dugo, kusang humihinto ang pagdurugo pagkatapos maglagay ng simpleng bendahe.

Dahil sa matinding panloob o panlabas na pagdurugo (cavity ng tiyan, dibdib), ang talamak na anemia ay nangyayari na may mga sumusunod na sintomas:

• kahinaan
• nanghihina
• ingay sa tenga
• nagdidilim sa mata
• pagkauhaw
• pagduduwal
• pagpapaputi ng balat at nakikitang mauhog lamad

Ang biktima ay pinabagal, kung minsan, sa kabaligtaran, nasasabik, madalas ang paghinga, mahina ang pulso o hindi naramdaman.

Sa isang malubhang pagkawala ng dugo (2-2.5 litro), ang pagkawala ng kamalayan ay posible dahil sa pag-agos ng dugo mula sa utak: kung hindi agad sinimulan ang resuscitation, maaaring mangyari ang kamatayan.

First aid - paglalagay ng pressure bandage, pagkatapos ay ilagay ang biktima sa isang patag na ibabaw upang maiwasan ang pag-agos ng dugo mula sa utak; na may makabuluhang pagkawala ng dugo at kawalan ng kamalayan, ang biktima ay inilalagay sa isang posisyon sa kanyang likod, kung saan ang ulo ay nasa ibaba ng katawan at dinadala sa posisyon na ito. pangangalaga ng kamalayan at ang kawalan ng pinsala sa mga organo ng lukab ng tiyan ng biktima, maaari kang uminom ng mainit na tsaa o tubig. Sa kawalan ng paghinga at tibok ng puso, ang resuscitation ay isinasagawa.

Kapag naglalagay ng pressure bandage, ang sugat ay mahigpit na naka-bandage. Ang katibayan ng wastong pagkakalapat ng bendahe ay ang paghinto ng pagdurugo (ang bendahe ay hindi nababasa).

Ang paglalapat ng isang goma standard tourniquet ay nangangailangan ng mga sumusunod na patakaran:

• Ang paa ay itinaas bago ilapat ang tourniquet.
• Ang tourniquet ay inilapat sa itaas ng sugat 5-7 sentimetro mula sa itaas na gilid nito.
• Ang ilang tela (shirt, atbp.) ay unang inilapat sa lugar kung saan inilapat ang tourniquet.
• Bago ilapat ang tourniquet, ang nasirang sisidlan sa itaas ng sugat ay pinindot ng isang daliri, na nagbibigay-daan sa iyo upang maghanda para sa aplikasyon ng tourniquet nang direkta. Para sa parehong layunin, maaari mong pansamantalang i-compress ang paa sa lugar na matatagpuan sa pagitan ng sugat at katawan.
• Sa mainit-init na panahon, ang tourniquet ay maaaring iwanang sa loob ng 2 oras, sa malamig - 1 oras; siguraduhing ipahiwatig sa tag ang oras ng paglalagay ng tourniquet.
• Sa hinaharap, ang tourniquet ay maaaring maluwag sa ipinahiwatig na mga pagitan sa pamamagitan ng unang pagpindot sa nasirang sisidlan sa itaas ng sugat gamit ang isang daliri, at muling higpitan pagkatapos ng 2-3 minuto.
• Kapag nag-aaplay ng tourniquet-twist mula sa improvised na materyal (scarf, belt, tuwalya, kurbatang), ang isang loop ay ginawa na may diameter na mas malaki kaysa sa kapal ng nasira na paa.
• Pagkatapos maglagay ng ilang tissue sa balat, ang isang loop ay inilalagay sa paa na may buhol pataas. Ang isang stick ay ipinasok sa ilalim ng buhol at ang libreng bahagi ng loop ay hinihigpitan hanggang sa ang paa ay na-compress at ang pagdurugo ay ganap na tumigil.
• Sa kaso ng mga bali sa binti, kung walang mga improvised na materyales, ang nasugatan na binti ay nakatali sa isang malusog na paa.
• Sa matinding pagdurugo ng arterya, pinipigilan ito sa pamamagitan ng pagpindot sa arterya sa buto gamit ang isang daliri. Kailangan mong pindutin hindi ang sugat mismo, ngunit ang sisidlan sa itaas ng sugat.

Mga lugar ng presyon ng mga arterya:

• sa harap ng tainga - ang arterya ng templo
• sa harap ng clavicle - subclavian
• sa leeg - carotid artery
• sa balikat - mga arterya ng braso
• sa singit - femoral artery

Ang paghinto ng pagdurugo gamit ang presyon ng daliri ay maaaring panandalian at nangangailangan ng agarang paglalagay ng tourniquet. Ang paraan ng paghinto ng pagdurugo sa pamamagitan ng maximum flexion sa joint ay maaari lamang gamitin kapag walang fractures.

Ang kakulangan ng reaksyon ng biktima sa sigaw ay nagpapahiwatig ng isang walang malay na estado, at isang matalim na pamumutla, isang tahimik na boses, isang mahinang pulso, o kawalan nito - tungkol sa hitsura ng pagkabigla - tungkol sa pagdurugo na nagbabanta sa buhay. Ang isang mahalagang kondisyon para sa pagbibigay ng first aid para sa mga bali ng mga buto ng mga paa ay upang matiyak ang kawalang-kilos ng nasugatan na paa.

Ang mga patakaran at teknikal na pamamaraan para sa pagbibigay ng first aid sa kaso ng mekanikal na pinsala ay ang mga sumusunod: maingat na alisin ang damit, simula sa isang malusog na paa. Huwag punitin ang tissue na dumikit sa sugat, ngunit gupitin ito sa paligid ng sugat. Sa kaso ng matinding pagdurugo, agad na bitawan ang lugar ng pinsala sa pamamagitan ng pagputol ng damit. Sa kaso ng mga pinsala sa bukung-bukong o paa, gupitin ang mga sapatos sa kahabaan ng tahi sa likod ng takong, at pagkatapos ay alisin, ilalabas, una sa lahat, ang sakong. Dapat hawakan ng katulong ang paa. Sa panahon ng taglamig, sapat na upang i-cut ang isang window-valve sa mga damit upang pagkatapos mag-apply ng bendahe at itigil ang pagdurugo, isara ang hubad na bahagi ng katawan gamit ang balbula na ito.

Pagtitiyak ng immobility (immobilization). Para sa lahat ng pinsalang kasama ng bone fractures, kailangan ang immobilization. Ang pangunahing layunin ng immobilization ay upang matiyak, kung maaari, ang kumpletong natitirang bahagi ng nasugatan na bahagi ng katawan upang hindi maisama ang pag-aalis ng mga bahagi ng buto at karagdagang traumatization. Upang gawin ito, gumamit ng mga karaniwang gulong (Diterichs, sikat na mga kopya, wire, at sa kanilang kawalan, mga improvised na materyales (skis, sticks, boards, atbp.)

Para sa maaasahang immobilization, kinakailangan upang matiyak ang kawalang-kilos ng dalawang lugar - sa itaas at sa ibaba ng sugat. Bago ilapat ang splint, isang layer ng cotton wool, isang magaan na tela, ay dapat ilapat sa mga protrusions ng mga buto na tinukoy sa ilalim ng balat (tuhod, takong). Ang gulong ay dapat na bandaged sa paa hindi masyadong mahigpit, ngunit hindi mahina, nang hindi naglalagay ng presyon sa mga masakit na lugar.

Sa paglaban sa sakit, iminungkahi na isara ang sugat gamit ang mga bendahe, tiyakin ang kawalang-kilos, maayos na ihiga ang biktima, lagyan ng tuyong sipon ang nasugatan na lugar (yelo, niyebe, malamig na tubig sa mga plastic bag sa benda). Maingat na pagtula at matipid. ang transportasyon ay mahalagang kondisyon para maiwasan ang pananakit.

Trauma at pagbagsak

Sa kaso ng malubhang pinsala - mga pinsala, concussions, fractures, atbp. ang mga karaniwang kumplikadong estado ng katawan ay madalas na nabubuo - pagkabigla at pagbagsak. Ang mga komplikasyon na ito ay sinamahan ng isang matalim na pagbaba sa pagdurugo sa mga arterya, mga ugat at mga capillary dahil sa pagbaba sa temperatura ng mga pader ng daluyan o medyo malaking pagkawala ng dugo. Ang biktima ay may malay, ngunit mayroong isang kumpletong abstraction ng biktima. Mahina ang mabilis na pulso, mahina ang boses, mababaw na paghinga, pamumutla, malamig na pawis. Ang parehong mga kumplikadong, nagbabanta sa buhay na mga kondisyon ay walang eksaktong parehong pinagmulan, ngunit para sa mga panlabas na palatandaan at pamamaraan ng first aid ay hindi sila naiiba sa bawat isa. Ang pagkakaiba ay ang traumatikong pagkabigla ay nailalarawan sa pamamagitan ng pag-unlad ng bahagi at isang medyo mabagal na paglipat mula sa isang yugto patungo sa isa pa, na higit sa lahat ay nakasalalay sa akumulasyon ng stimuli ng sakit sa central nervous system mula sa lugar ng pinsala; mabilis na umuusbong ang pagbagsak (mabilis na bumababa ang presyon ng dugo), lalo na madalas itong nangyayari sa mabilis na pagkawala ng dugo.

Ang mga biktima na nasa state of shock ay binibigyan ng sumusunod na tulong:

• dapat ilapat ang isang bendahe sa nasirang lugar
• i-immobilize ang mga nasugatang joints
• painitin ang biktima
• tiyakin ang kumpletong kapayapaan
• uminom ng mainit na malakas na tsaa, kape
• magbigay ng alak o vodka
• tumawag ng doktor

Upang maging matagumpay sa bodybuilding, dapat mong patuloy na itulak ang iyong sarili nang higit sa iyong mga limitasyon. Ngunit palaging may posibilidad na ang pagkarga sa mga kalamnan at litid ay magiging labis. Ang ilang mga pinsala ay menor de edad at madalas mangyari, kaya halos hindi namin ito binibigyang pansin. Ang iba, mas malubha, ay nangangailangan ng kwalipikadong medikal na atensyon. Ang tagumpay ng isang bodybuilder ay nakasalalay sa kanyang pisikal na kondisyon, at ang mga pinsala ay maaaring humantong sa isang kapansin-pansing pagkaantala sa pag-unlad. Samakatuwid, mahalagang malaman kung ano ang mga pinsala, anong mga hakbang ang dapat gawin upang maiwasan ang mga ito, at kung ano ang maaaring gawin para sa kanilang mabisang paggamot at post-traumatic rehabilitation.

Ang katawan ng tao ay isang napakakomplikadong pisikal at biochemical na mekanismo na napapailalim sa iba't ibang pinsala. Ang posibilidad ng pinsala ay depende sa uri ng katawan, antas ng pisikal na pag-unlad, edad, dami ng pagsasanay at ilang iba pang mga kadahilanan. Ang pinsala ay kadalasang nangyayari sa pinakamahina na punto ng pisikal na istraktura: sa kalamnan tissue, sa contact ng kalamnan at litid, sa tendons, sa punto ng attachment ng buto sa litid, sa ligaments, sa joints, at iba pa. Minsan ang pinsala ay nabubuo sa mahabang panahon dahil sa regular na stress sa mahinang bahagi, at kung minsan ito ay nangyayari kaagad dahil sa masyadong biglaang paggalaw o kapag nagtatrabaho nang may napakabigat na timbang.

Kapag lumalapit sa isyu ng mga pinsala, mahalagang maging tumpak sa mga teknikal at medikal na pormulasyon. Ang mga termino at konseptong medikal ay nagpapakita ng isang tiyak na kahirapan para sa isang di-espesyalista, ngunit ang isang tunay na atleta ay dapat magkaroon ng lahat ng kinakailangang impormasyon upang matulungan siyang maiwasan ang mga pinsala, gamutin ang mga ito at maiwasan ang mga traumatikong sitwasyon. Hinati ko ang kabanatang ito sa dalawang pangunahing bahagi:

1. Teknikal na impormasyon - klinikal na pag-aaral ng mga kondisyon ng pinsala sa mga kalamnan/tendons at ligaments/joints; ano ang maaaring gawin upang maiwasan at magamot ang iba't ibang sprains at tissue tears na maaaring kasama ng matinding strength training.

2. Praktikal na Impormasyon - Tinatalakay ng seksyong ito ang mga partikular na pinsala na karaniwan sa bawat bahagi ng katawan habang nagsasanay sa isang programa sa pagpapalaki ng katawan at nagmumungkahi ng mga pamamaraan para sa paggamot sa kanila.

Impormasyong teknikal

Mga kalamnan at litid

Ang mga tendon ay nag-uugnay sa mga skeletal (boluntaryong) kalamnan sa mga buto. Ang connective tissue ng mga tendon ay matatagpuan sa magkabilang dulo ng kalamnan: ulo at buntot.

Ang pinsala sa isang kalamnan o litid ay maaaring mangyari sa maraming paraan. Una, ito ay isang direktang pinsala mula sa isang suntok na may mapurol o matalim na bagay, na humahantong sa isang pasa (concussion) o isang hiwa (tissue dissection). Pangalawa, ang pinsala ay maaaring mangyari sa isang biglaang biglaang pagkarga - halimbawa, kapag ang isang kalamnan na nasa proseso ng masiglang pag-urong ay napapailalim sa isang biglaang puwersang makunat. Sa kasong ito, ang pag-load sa tissue ng kalamnan ay lumampas sa kakayahang makatiis ng pagkalagot. Ang puwang ay maaaring kumpleto o bahagyang; lumilitaw ito sa ugnayan sa pagitan ng mga kalamnan at litid, sa mismong litid, o sa punto kung saan nakakabit ang litid sa buto.

Minsan ang isang maliit na piraso ng buto ay naputol at nananatiling nakakabit sa dulo ng litid. Ito ay tinatawag na avulsion, o avulsive fracture. Ang kalamnan o litid ay hindi makatiis sa kargada na nakalagay sa tissue, at ang lugar na may pinakamababang pagtutol ay nagiging lugar ng pinsala. Ang kalubhaan ng pinsala ay nakasalalay sa lakas ng pag-urong at sa inilapat na pagkarga. Sa mahinang pinsala, ang mga indibidwal na hibla ay napunit, at may malakas na pinsala, ang buong istraktura ay maaaring gumuho.

Sa karamihan ng mga kaso, kami ay nakikitungo sa mga menor de edad na pinsala - sa madaling salita, na may kalamnan na strain nang walang nakikitang luha. Ang resulta ay pananakit at paninigas ng paggalaw, kung minsan ay pananakit ng kalamnan. Sa mas matinding pinsala, na may aktwal na pagkalagot ng mga fibers ng kalamnan, ang mga sintomas ay tumataas. Ang sakit at kakulangan sa ginhawa ay tumataas, ang napinsalang bahagi ay namamaga at nagiging inflamed, at ang saklaw ng paggalaw ay lubhang limitado.

Pangunang lunas

Ang unang indikasyon sa kaso ng anumang pinsala ay pahinga: ang napinsalang lugar ay dapat na protektado mula sa karagdagang stress.

Ang pagsisikap na "iwasan ang trauma" o tiisin ang sakit ay maaari lamang magpalala ng mga bagay.

Kung mahina ang sprain, magpahinga at iwasan ang aktibidad na naging sanhi ng pinsala. Maaaring hindi mo na kailangan ng karagdagang paggamot at ang pilay ay mawawala sa sarili nitong.

Para sa mas malubhang pinsala, tulad ng sprained Achilles tendon sa binti, maaaring kailanganin ang mga saklay upang ganap o bahagyang limitahan ang pagkarga sa napinsalang bahagi. Sa kaso ng mga pinsala sa binti, bed rest, pag-aayos ng paa sa isang nakataas na posisyon, compression (pressure) bandage, paglalagay ng splint, o pagbabalot sa napinsalang bahagi ng mga ice pack ay karaniwang inirerekomenda.

Sa napakaseryosong pinsala ng mga kalamnan at tendon, na may kumpletong pagkalagot ng alinman sa mga bahagi, kinakailangan upang maibalik ang integridad ng mga sangkap na ito sa tulong ng interbensyon sa kirurhiko. Ngunit kahit na sa matinding mga kaso, ang mga prinsipyo ng first aid ay nananatiling pareho tulad ng inilarawan sa itaas: kumpletong pahinga (upang ibalik ang tissue at maiwasan ang muling pinsala), pag-aayos ng paa sa isang nakataas na posisyon (upang maubos ang dugo mula sa nasugatan na lugar), paglalagay ng yelo pack (upang paliitin ang mga daluyan ng dugo). mga daluyan ng dugo at bawasan ang pagdurugo), ang pagpapataw ng isang pressure bandage (muli, upang mabawasan ang pagdurugo at pamamaga).

Mga spasms at convulsions

Muscle spasm - isang biglaang hindi makontrol na pag-urong ng mga fibers ng kalamnan - ay isa pang palatandaan ng labis na paggamit. Ito ay isang uri ng proteksiyon na reaksyon na nagpoprotekta sa bahaging ito ng katawan mula sa karagdagang paggalaw hanggang sa makabawi ang mga fibers ng kalamnan mula sa pagkabigla. Ang pulikat ay maaaring tumagal ng mahabang panahon at magdulot ng matinding pananakit, o panandalian, tulad ng pag-cramp ng kalamnan dahil sa pagkapagod o sobrang pagsasanay. Ang kailangan lang sa mga ganitong kaso ay pahinga at kawalang-kilos ng mga apektadong kalamnan.

tenosynovitis

Ang sobrang pagsasanay ay maaaring humantong sa tenosynovitis, isang pamamaga ng synovial tissue na bumubuo sa tendon sheath at pumapalibot sa tendon. Ang pinakakaraniwang halimbawa ay biceps tenosynovitis, na nakakaapekto sa mahabang ulo ng biceps sa tendon junction sa humerus. Ang isang maagang sintomas ay isang pananakit ng pamamaril sa balikat, na mararamdaman lamang kapag ang litid ay gumagalaw pabalik-balik sa kaluban nito, o maging pare-pareho at lumilitaw kahit na nagpapahinga.

Sa mga unang yugto ng tenosynovitis, ang paggamot ay kapareho ng para sa isang strain ng kalamnan: pahinga, basang init, at proteksyon mula sa paglala ng pinsala. Sa talamak na anyo, ang mga iniksyon ng corticosteroids ay kinakailangan. Sa advanced na anyo, maaaring mangyari ang mga seryosong komplikasyon na nangangailangan ng interbensyon sa kirurhiko.

Sakit

Ang pananakit habang nag-eehersisyo ay isang babalang senyales ng posibleng pinsala. Sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa pananakit na maging gabay mo, maaari kang magbigay ng "pang-iwas na paggamot." Una, iwasan ang mga paggalaw na nagdudulot ng pananakit at bigyan ng oras ang nasugatan na bahagi upang makabawi. Pagkatapos ng sapat na mahabang pahinga, maaari mong unti-unting ipagpatuloy ang mga pagsasanay.

Kung nabawi mo ang buong saklaw ng paggalaw at walang sakit sa lugar ng pinsala, kung gayon ang proseso ng pagpapagaling ay maayos, at maaari mong dagdagan ang pagkarga sa ehersisyo na ito sa isang progresibong paraan.

Kung nasasaktan ka na naman, sobra ka na. Ang pagbawi ay nangyayari sa mga yugto, at ang sakit ay nagsisilbing indikasyon kung saang yugto ka naroroon. Ang sobrang pagmamadali sa pag-load at paglampas sa mga tinukoy na limitasyon (kawalan ng sakit) ay maaaring humantong sa paglala ng isang lumang pinsala, muling pinsala o isang malalang kondisyon.

Ang mahaba at kahit na maikling panahon ng pagbawi ay may nakapanlulumong epekto sa pag-iisip ng mga bodybuilder dahil sa pagkawala ng pisikal na fitness, pagkaantala sa pag-unlad at "pag-urong" (muscle atrophy at pagbawas sa dami ng kalamnan). Ang mga damdamin ng galit at pagkairita ay naiintindihan. Gayunpaman, ang kakayahang mahusay na makitungo sa mga pinsala at ang disiplina na kinakailangan para sa isang ganap na paggaling ay ang susi sa isang matagumpay na karera sa bodybuilding. Ang pagkabigong gawin ito ay lalong magpapabagal sa iyong pag-unlad o ganap na mag-aalis sa iyo ng anumang pag-asa na maabot ang iyong layunin.

Therapy

Kung walang pamamaga o pagdurugo, ang iba't ibang uri ng basang init ay mas mainam na magpainit sa ilalim ng ultraviolet lamp, na karaniwang nagpapatuyo lamang ng balat. Ang isang steam room, jacuzzi, at kahit na isang hot tub ay maaaring maging mahusay na therapy. Walang katibayan na ang Epsom (mapait na) salt bath ay may anumang nasasalat na epekto, at ang iba't ibang komersyal na "muscle pain relief" mixtures ay nagpapasigla lamang sa balat at walang tunay na therapeutic value.

Sa mas matinding mga kaso, kung saan ang matinding tensyon ay nagreresulta sa pagkawasak ng tissue ng kalamnan na may panloob na pagdurugo at pamamaga, dapat na iwasan ang pag-init ng nasugatan na tissue dahil ito ay humahantong sa pagpapalawak ng diameter ng daluyan ng dugo at karagdagang pamamaga. Sa halip, ang mga ice pack ay dapat ilapat dito upang higpitan ang mga daluyan ng dugo at bawasan ang daloy ng dugo sa apektadong lugar. Ang mga pressure bandage, immobility at fixation ng nasugatan na paa sa isang nakataas na posisyon ay inirerekomenda lahat sa kaso ng pamamaga at pamamaga.

Ang pagdurugo sa mga tissue ng kalamnan ay maaaring maliit (buga o pasa), limitado (hematoma), o area, na may malawak na pinsala sa mga nasugatang tissue at pagkawalan ng kulay ng mga katabing bahagi.

Ang mga ordinaryong pasa ay resulta ng maliliit na subcutaneous hemorrhages na nangyayari kapag pumutok ang maliliit na sisidlan (mga capillary), kadalasan bilang resulta ng epekto. Karamihan sa mga bodybuilder ay binibigyang halaga ang mga pasa at pasa na ito. Gayunpaman, maaari pa ring gamitin ang mga compress at ice pack upang mabawasan ang pamamaga.

Maaaring gumana ang gravity para sa iyo at laban sa iyo. Sa pamamagitan ng pagtataas ng namamagang paa, itinataguyod mo ang daloy ng dugo sa puso sa pamamagitan ng venous system at binabawasan ang pamamaga. Isipin ang tubig na umaagos pababa sa gilid ng burol. Ang mga compress sa anyo ng mga pressure bandage ay kapaki-pakinabang din sa paglilimita sa daloy ng dugo sa mga napinsalang tisyu.

Tandaan na kahit na ang paggamot sa sarili para sa mga maliliit na pasa at mga strain ng kalamnan ay ganap na katanggap-tanggap, sa mas malubhang mga kaso, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Sa matinding pinsala, kadalasang lumalala ang sitwasyon at maaaring humantong sa mahabang pagkaantala sa pag-unlad. Gayunpaman, hindi lahat ng manggagamot ay may karanasan sa sports medicine at pamilyar sa mga partikular na pangangailangan at katangian ng mga atleta. Kung kailangan mo ng medikal na atensyon, magpatingin sa isang sports doctor, o mas mabuti pa, isang orthopedist na may karanasan sa paggamot sa mga ganitong uri ng pinsala.

Pag-iwas sa Pinsala

"Ang isang minuto ng pag-iwas ay nagkakahalaga ng isang oras ng pagpapagaling" - ang panuntunang ito ay dapat na ginintuang para sa bawat bodybuilder. May magandang linya sa pagitan ng overtraining at talamak na pag-uunat mula sa mabibigat na karga. Ang masinsinang pagsasanay ay hindi maiiwasang humahantong sa natitirang pisyolohikal na pananakit sa mga kalamnan o litid. Ang ganitong sakit ay hindi isang tunay na pinsala, at karamihan sa mga bodybuilder ay itinuturing ito bilang isang tanda ng isang mahusay, kumpletong pag-eehersisyo. Gayunpaman, kung ang sakit ay napakalubha na halos hindi ka makagalaw, at ang intensity ng mga sumusunod na ehersisyo ay kapansin-pansing bumababa, kung gayon ikaw ay lumampas na.

Ang pagod, masakit, matigas na kalamnan ay mas madaling masugatan. Kung ipipilit mo ang pagsasanay kahit na sa ilalim ng mga kundisyong ito, may magandang pagkakataon na mabatak o mapunit mo ang ilang bahagi ng muscle/tendon complex. Ang pinakamahusay na hakbang sa pag-iwas sa mga sitwasyong ito ay ang unti-unting pag-stretch, warm-up, o light exercise. Ang pag-stretch ay kinabibilangan ng parehong mga kalamnan at tendon. Kasabay nito, sila ay humahaba at nagiging mas nababanat, na binabawasan ang panganib ng pinsala kung ang mga istrukturang ito ay biglang nakaunat sa panahon ng ehersisyo. Ang pag-init ay nagbobomba ng dugo at oxygen sa mga kalamnan at literal na nagpapataas ng kanilang temperatura, na nagpapahintulot sa kanila na magkontrata nang mas malakas.

Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pinsala sa panahon ng pagsasanay ay ang masusing pag-unat at pag-init bago ang susunod na sesyon, pati na rin ang pagpapanatili ng tamang pamamaraan ng paggalaw kapag nagtatrabaho sa mabibigat na timbang. Tandaan, kapag lumalakas ka, mas maraming stress ang maaari mong ilagay sa iyong mga kalamnan at litid. Ngunit ang mga kalamnan ay kadalasang nakakakuha ng lakas nang mas mabilis kaysa sa mga tendon; ang balanse ng istraktura ay nabalisa, at ito ay maaaring humantong sa mga problema. Dahan-dahang taasan ang kargada at huwag subukang magsanay nang husto o may sobrang timbang nang walang tamang paghahanda.

Ligaments at joints

Ang paggalaw ay nangyayari sa isang kasukasuan, kung saan nagsasalubong ang dalawang buto. Ang mga bahagi ng joint na nakikipag-ugnayan sa isa't isa ay gawa sa hyaline, isang makinis, cartilaginous substance. Itinataguyod nito ang walang sagabal na pag-slide o makinis na paggalaw ng mga nakakadikit na bahagi ng joint.

Ang Chondrosis ay isang kondisyon kung saan ang makinis na ibabaw ng isang joint ay lumalambot at nagiging fibrous. Kadalasan ito ang unang hakbang sa mahabang hanay ng mga pagbabago na humahantong sa degenerative arthritis, isang pagkabulok ng buto at mga tisyu ng kartilago ng litid na sinamahan ng matinding pananakit at matinding limitasyon ng paggalaw. Ang joint degeneration ay maaari ding simulan ng chondria (cartilaginous) at osteochondria (bone at cartilage) fracture.

Ang articular bag, isang makapal na fibrous sheath na nakapalibot sa joint, ay isa sa mga ligaments. Ang mga ligament ay mga bundle ng matigas na hibla na nag-uugnay sa mga katabing buto. Tumutulong ang mga ito na patatagin ang kasukasuan at maiwasan ang abnormal na paggalaw nito, na nagpapahintulot na gumana ito nang normal.

Ang bursa at ligaments ay ang mga passive stabilizer ng joint, kumpara sa muscle/tendon group, na siyang aktibong stabilizer. Bilang karagdagan sa pag-andar ng motor, ang isang grupo ng kalamnan/tendon sa isang bahagi ng isang kasukasuan ay maaaring aktibong patatagin ang kasukasuan kapag pinagsama sa parehong grupo sa kabilang panig. Para sa kalinawan, maaari mong isipin ang prosesong ito sa anyo ng dalawang koponan na nakikibahagi sa isang tug-of-war. Pantay-pantay ang tugma ng mga koponan, kaya kahit anong pilit nila, nananatili sila sa puwesto, nakadikit sa sahig.

Mga pinsala sa ligament at joint

Ang mga pinsala ay maaaring mangyari sa ligaments at joint capsule kasama ang osteochondral structures ng joint. Ang pinsala sa ligament ay kadalasang nangyayari bilang resulta ng isang suntok sa isang mapurol na bagay, na humahantong sa pasa (concussion), o isang matalim na bagay, na humahantong sa tissue dissection o ligament rupture.

Ang mga pinsala sa ligament ay maaari ding mangyari mula sa labis na paggamit, na nagreresulta sa pinsala sa mga hibla sa ligament mismo o kung saan ito nakakabit sa buto. Ang ganitong pinsala ay karaniwang tinutukoy bilang passive sprain, kumpara sa aktibong sprain, na nangyayari sa muscle/tendon complex.

Minsan ang isang malakas na panlabas na puwersa ay nagdudulot ng paggalaw ng kasukasuan sa isang hindi pangkaraniwang direksyon, na naglalagay ng (mga) ligament sa ilalim ng ganoong stress na hindi nito makayanan nang hindi mapunit ang mga tisyu. Ang lugar ng hindi bababa sa pagtutol ay nagiging lugar ng pinsala.

Ang pagkalagot ng ligament ay maaaring kumpleto o bahagyang. Maaari itong mangyari kapwa sa ligament mismo at sa lugar ng pagkakabit nito sa buto. Sa huling kaso, maaaring matanggal ang isang piraso ng buto at manatili sa dulo ng ligament (avulsive fracture).

Ang kalubhaan ng pinsala ay nakasalalay sa inilapat na pagkarga at ang intrinsic na lakas ng istraktura mismo. Kadalasan, ilang mga hibla lamang ang napunit; na sinusundan ng bahagyang at kumpletong pagkalagot ng ligament. Karaniwan, kung nakakaranas ka lamang ng kaunting sakit at kakulangan sa ginhawa kapag gumagalaw, ang pinsala ay minimal. Kung ang sakit ay tumaas at ang napinsalang bahagi ay namamaga, ang pinsala ay dapat ituring na malubha.

Paggamot

Sa mga kaso ng mahina na pag-uunat na may posibleng pagkalagot ng ilang mga hibla ng ligament, nangyayari ang menor de edad na pagdurugo at pamamaga. Ang joint ay nawawala ang flexibility nito, ngunit patuloy na gumagana. Dito, ang paraan ng paggamot ay depende sa intensity ng sakit at ang halaga ng pamamaga; sa pangkalahatan, ang mga pangkalahatang prinsipyo na nakabalangkas sa seksyon sa paggamot ng mga sprains ng kalamnan ay dapat sundin.

Maaaring kabilang sa paggamot ang isa o higit pa sa mga sumusunod: pahinga at pagpigil, immobilization ng nasugatan na paa sa isang nakataas na posisyon, pressure bandage at compress, ice pack, at splinting o splinting. Siyempre, kapag nagsasanay, dapat mong iwasan ang anumang mga paggalaw na maaaring magpalala sa pinsala.

Sa isang mas malubhang sprain na may bahagyang pagkalagot ng ligaments, pagdurugo at pagtaas ng pamamaga, pati na rin ang sakit sa paggalaw; ang joint function ay malubhang napinsala. Sa kasong ito, ang joint ay nangangailangan ng kumpletong pahinga para sa karagdagang paggamot.

Halimbawa, sabihin nating hilahin mo nang husto ang iyong bukung-bukong na may kapansin-pansing pagdurugo sa tissue ng kalamnan, pamamaga ng paa at bukung-bukong, at pananakit ng pamamaril kapag ang binti ay nasa "depende" na posisyon (ibig sabihin, matatagpuan sa ibaba ng antas ng puso). Nakakaranas ka ng matinding sakit kapag gumagalaw at nagdadala ng mabibigat na kargada, limitado ang mobility ng joint. Sa kasong ito, inirerekomenda ang kwalipikadong paggamot na may pagsusuri para sa isang posibleng bali o pagkalagot ng mga ligaments. Ang huling diagnosis ay kadalasang mahirap, at ang kalubhaan ng pinsala ay tinutukoy gamit ang isang stress x-ray (isang x-ray na may partikular na pagkarga sa napinsalang kasukasuan).

Tandaan na ngayon ay pinag-uusapan natin ang isang bahagyang luha ng mga ligaments. Sa madaling salita, buo pa rin ang bahagi ng litid, kaya walang malawak na depresyon o nakanganga sa bahaging napunit. Ang napinsalang bahagi ay nangangailangan ng kumpletong pahinga. Dahil ang bukung-bukong ay nasa ilalim ng stress kapag naglalakad, nangangahulugan ito na hindi ka maaaring sumandal sa nasugatan na binti.

Ang mga saklay ay maaaring makatulong sa limitadong kadaliang kumilos, ngunit ang paggamit ng mga ito ay dapat panatilihin sa pinakamaliit dahil ang nasugatan na binti ay dapat nasa isang mataas na posisyon sa halos lahat ng oras sa panahon ng paggamot. Ang isang masikip at pressure bandage ay nakakatulong na limitahan ang pamamaga at pagdurugo. Inirerekomenda na maglagay ng mga ice pack sa napinsalang lugar sa loob ng 48 oras; ito ay humahantong sa vasoconstriction at binabawasan ang daloy ng dugo. Ang imobilization ng bukung-bukong na may splint o cast splint ay nagbibigay ng pinakamahusay na proteksyon, dahil inaalis nito ang paggalaw, binabawasan ang sakit, at nagtataguyod ng pinakamainam na pagpapagaling ng tissue.

Kapag humupa ang pamamaga, maaari kang maglapat ng paggamot sa init, gayunpaman, magkaroon ng kamalayan na kung hindi gagamitin sa oras, ang init ay maaaring magpapataas ng pamamaga. Samakatuwid, ang paggamot sa init at mga pinsala na may maligamgam na tubig ay pinahihintulutan lamang sa isang makabuluhang pagbawi at bahagyang pagpapanumbalik ng mga pag-andar ng nasugatan na paa. Ang lahat ng ito, siyempre, ay isang panukalang pangunang lunas lamang, at para sa anumang malubhang pinsala, ang paggamot ay dapat isagawa sa ilalim ng gabay ng isang orthopedic surgeon.

Kapag ang mga napunit na dulo ng ligament ay hindi nahawakan at ang tissue ay pumutok o naganap ang pagbawi, kinakailangan ang interbensyon sa kirurhiko. Sa paulit-ulit na apposition (pagpapanumbalik ng contact), ang mga dulo ng napunit na ligament ay gumagaling sa isa't isa nang walang pagbuo ng isang malaking peklat, flaccid o pahabang ligaments at talamak na kawalang-tatag, na maaaring humantong sa degenerative joint disease (arthritis).

mga dislokasyon

Ang dislokasyon at subluxation (partial dislocation) ng isang joint ay isang kondisyon kung saan ang magkasalungat o magkadikit na ibabaw ng dalawang buto na bumubuo sa joint ay inilipat mula sa kanilang normal na posisyon. Nakikilala ang pagkakaiba sa pagitan ng normal na dislokasyon kapag naputol ang mga ligament at talamak na dislokasyon na dulot ng panghihina ng ligaments at articular bag.

Sa isang matalim na sprain, kung minsan ay may bahagyang pagkalagot ng ligaments, nangyayari ang subluxation, iyon ay, ang joint ay gumagalaw sa isang abnormal na direksyon. Ang subluxation ay maaaring panandalian, na may kusang pagbabalik ng joint sa orihinal nitong lugar, gayunpaman, kung ang load ay sapat na malakas at matalim, ang joint ay maaaring ganap na umalis sa joint, at pagkatapos ay ang kumpletong dislokasyon ay nangyayari.

Praktikal na impormasyon

Ang bawat pagsusumikap ay ginawa upang mapanatili ang medikal at klinikal na katumpakan ng naunang materyal. Gayunpaman, dahil ang medikal na edukasyon ay hindi kinakailangan sa isang karera bilang isang propesyonal na bodybuilder, at ang anatomy ng iba't ibang bahagi ay medyo mahirap maunawaan nang malalim, ang sumusunod na seksyon ay magpapakita sa iyo kung paano mo mailalapat ang kaalamang ito sa mga partikular na pinsala at iugnay ito sa ang iyong mga layunin bilang paghahanda para sa kompetisyon.

Mga kalamnan sa binti

Ang mga kalamnan ng guya, lalo na kapag isinama mo ang napakabigat na bigat ng calf raise sa iyong programa, ay madaling kapitan ng labis na karga at pilay. Kung ang bigat ay masyadong malaki, ang istraktura ng kalamnan/tendon ay maaaring mabigo sa pinakamahina nitong punto: sa mga dulo ng litid kung saan ito sumasali sa buto, sa interface ng kalamnan/tendon, o sa mismong tissue ng kalamnan.

Ang isang napakahusay na paraan ng pag-iwas ay ang maingat na pag-unat ng mga binti bago angat sa mga daliri sa paa at sa pagitan ng mga hanay ng mga ehersisyo. Gayundin, gumamit ng mas magaan na warm-up weight para sa unang ilang set bago lumipat sa mabibigat na karga.

Ang mga pinsala sa mga kalamnan ng guya ay maaari ding sanhi ng labis na pagsasanay. Ang masyadong madalas at matinding pagsasanay ay humahantong sa isang matalim na pagtaas sa pananakit ng kalamnan. Sa ganitong mga kaso, inirerekomenda ang mahabang pahinga.

Ang pananakit at pag-aapoy ay maaaring ma-localize sa anumang bahagi ng kalamnan ng guya o maramdaman sa buong haba nito, hanggang sa Achilles tendon. Kung ang pilay ay maliit, ihinto kaagad ang pag-eehersisyo sa guya at magpahinga hanggang sa huminto ang pananakit. Kung mangyari ang pamamaga, ang mga unang hakbang ay dapat na pareho sa inilarawan sa itaas: mga ice pack, pressure bandage at pag-aayos ng binti sa isang nakataas na posisyon. Sa kaso ng isang mas malubhang pinsala, inirerekomenda na kumunsulta sa isang doktor.

Lap

Sa bodybuilding, ang mga pinsala sa tuhod ay kadalasang nangyayari bilang resulta ng mga ehersisyo tulad ng mabibigat na barbell squats, kung saan ang mga tuhod ay napapailalim sa mabigat na stress sa isang baluktot na posisyon. Ang pinsala ay maaaring mangyari sa hamstring ligaments, sa patella, sa mga panloob na istruktura ng tuhod mismo, o sa mga kalamnan at tendon na nakakabit dito.

Ang patella ay natatakpan ng isang layer ng fibrous substance, na bahagi ng tendon structure na nag-uugnay sa quadriceps sa tuhod at nagbibigay ng straightening ng binti sa joint ng tuhod. Ang sobrang diin sa tuhod ay maaaring mag-unat o mapunit ang mga hibla sa lugar na iyon.

Kapag ang tuhod ay sprained, ang mga ligaments sa joint ng tuhod mismo ay nasugatan. Ito ay kadalasang nangyayari kapag ito ay nakatungo sa pinakamahina, pinakamatalim na anggulo sa huling full squat position. Dapat itong idagdag na ang anumang paggalaw ng twisting, lalo na kapag nagbubuhat ng mabigat na timbang, ay maaaring humantong sa pinsala sa tuhod.

Ang meniscus ay isang cartilaginous na istraktura sa loob ng kneecap. Ang anumang pag-twist ng joint habang nag-eehersisyo tulad ng full squat ay maaaring humantong sa pagkapunit sa meniscus, na mangangailangan ng orthopedic surgery para maayos.

Upang maiwasan ang labis na karga ng mga tuhod, mahalagang gawin ang isang buong warm-up bago lumipat sa mabibigat na ehersisyo. Sa panahon ng pagsasanay, tumuon sa tamang pamamaraan ng paggalaw. Halimbawa, kapag gumagawa ng squat, ang pababang paggalaw ay dapat na makinis at tuloy-tuloy, nang walang "bounce" sa ilalim na punto, kapag ang mga balakang ay tumatawid sa isang linya na kahanay sa sahig. Kapag nagtatrabaho sa napakabigat na timbang, lalo na para sa mga baguhan na bodybuilder, ang kalahating squats ay inirerekomenda sa halip na mga full squats.

Ang paglalagay ng bandage sa iyong mga tuhod ng isang nababanat na banda ay nakakatulong na protektahan ang lugar na ito mula sa pinsala kapag nagtatrabaho sa mabibigat na timbang.

Kasama sa paggamot para sa mga pinsala sa tuhod ang karaniwang mga reseta: kumpletong pahinga, mga ice pack, atbp. para sa banayad na sprains at kwalipikadong medikal na atensyon sa mas malubhang mga kaso. Maliban sa mga kondisyon na hindi direktang nauugnay sa pinsala, ang mga cortisone injection ay hindi karaniwang inirerekomenda para sa mga sprain ng tuhod.

Ang mga bodybuilder na may mga problema sa tuhod ay hinihikayat na magsagawa ng Smith machine squats sa ilang sandali bago ang kompetisyon sa halip na regular na squats. Itulak ang iyong mga paa pasulong mula sa karaniwang posisyon upang ihiwalay ang iyong mga quad at alisin ang ilang presyon sa iyong mga tuhod. Kung ang iyong problema ay masyadong malala at hindi mo magagamit ang pamamaraang ito, maaari mong subukan ang mga extension ng binti sa makina (kung kinakailangan sa bahagyang saklaw ng paggalaw) o mga ehersisyo na may mababang timbang at mataas na reps. Bigyang-pansin ang sakit: kung sa tingin mo ay lumalala ang mga ito, kailangan mong ihinto kaagad ang ehersisyo.

kalamnan ng hita

Ang vastus medialis (vastus medialis) ay isang mahabang quadriceps na kalamnan na nakakabit sa loob ng tuhod. Kapag ganap mong itinuwid ang iyong binti at inayos ito, ang kalamnan na ito ay sumasailalim sa isang tiyak na pagkarga at may banta ng pag-uunat. Ang sakit ay maaaring madama sa lugar ng tuhod, ngunit sa katunayan ang problemang ito ay nauugnay sa mga kalamnan ng hita.

Ang mga pinsala sa hamstring ay madalas na nangyayari dahil ang biceps femoris ay hindi maayos na nagpainit bago simulan ang pag-eehersisyo. Kasabay ng pag-stretch upang pahabain ang istraktura ng kalamnan/tendon, maaari mong isama ang straight-legged barbell deadlift sa iyong routine - ang ehersisyong ito ay nakakaunat nang maayos sa biceps femoris muscle.

Lugar ng singit

Ang mga pag-uunat sa singit ay maaaring mangyari kapag sobra-sobra sa mga ehersisyo tulad ng lunges na may barbell. Ang mga pag-uunat na ito ay kabilang sa pinakamahirap, dahil ang mga kalamnan sa singit ay patuloy na umuunat at kumukontra habang ikaw ay gumagalaw. Dito, karaniwang inirerekumenda ang kumpletong pahinga nang mahabang panahon upang ang pinsala ay gumaling nang mag-isa.

Mga kalamnan sa tiyan

Ang mga lalaki ay may congenital weakness ng lower peritoneum kumpara sa mga babae. Minsan, kapag ang presyon sa mga kalamnan ng rectus abdominis ay nagiging masyadong malakas, ang isang rupture ay nangyayari sa connecting bridge ng abdominal press. Maaaring mangyari ito habang nagbubuhat ng mabigat na barbell habang hinahabol ang iyong hininga.

Ang pagkapunit sa mga kalamnan ng tiyan ay tinatawag na luslos; sa parehong oras, ang loob ay maaaring bahagyang nakausli palabas. Sa matinding kaso, kailangan ang operasyon.

Ang isang paraan upang maiwasan ang isang luslos ay ang unti-unting pagbuga habang nagbubuhat ng mabigat na projectile. Pinapanatili nito ang presyon sa tiyan na sapat na mataas upang patatagin ang paggalaw, ngunit hindi masyadong mataas na may banta na mapunit ang mga kalamnan o litid na tulay ng mga tiyan.

Tulad ng anumang iba pang istraktura ng kalamnan/litid, ang mga kalamnan ng tiyan ay madaling mag-inat. Sa ganitong mga kaso, ang paggamot at mga hakbang sa pag-iwas ay inirerekomenda, tulad ng sa mga ordinaryong sprains ng kalamnan.

Ibabang likod

Ang mga extensor na kalamnan ng likod, tulad ng iba pang mga kalamnan ng rehiyon ng lumbar, ay maaaring mahila kapag ang bahaging ito ng katawan ay sobrang stress, lalo na sa mga paggalaw kapag ito ay hyperextensible (bar deadlift), o sa panahon ng mga ehersisyo tulad ng bench press o leg press kapag ang ibabang bahagi ng likod ay lumalabas sa bangko. Ang ilang arching ng mas mababang likod ay ganap na katanggap-tanggap, ngunit ang baluktot sa ilalim ng pagkarga ay maaaring humantong sa mga malubhang problema.

Kapag ang iyong ibabang likod ay nakaunat, maaari kang makaramdam ng pananakit ng pamamaril na nagmumula sa mga kalamnan sa iyong hita o gitnang likod. Kung minsan ang mga kalamnan na ito ay nagsisimulang kunin nang hindi sinasadya upang maiwasan ang paglala ng pinsala.

Sa pamamagitan ng pagkarga sa mas mababang likod, posible ring iunat ang mga lumbar ligaments. Kadalasan ay mahirap na makilala ang pagitan ng muscle strain at sprain, ngunit sa alinmang paraan, ang paggamot ay halos pareho.

Ang isa pang pinsala sa mas mababang likod ay isang punit o displaced intervertebral disc. Kapag inilipat, ang mga cartilaginous na disc ay maaaring lumabag sa mga kalapit na nerbiyos, na marami sa mga ito ay umaabot mula sa spinal trunk. Sa ganitong mga kaso, nakakaramdam ka ng sakit sa anumang bahagi ng likod o kahit na pagbaril ng sakit sa mga binti, ngunit ang sakit na ito ay sanhi ng isang tiyak na presyon ng intervertebral disc. Upang malutas ang problema, kinakailangan ang isang espesyal na masahe, at sa mas malubhang mga kaso, interbensyon sa kirurhiko.

Ang isang hiwalay na problema ay lumbosacral sciatica. Ang sciatic nerve ay ang pinakamalaking nerve sa katawan, na tumatakbo mula sa likod pababa sa binti; kapag ito ay nilabag, ang sakit ay maaaring maging napakalakas, na ginagawang imposible para sa isang tao na makagalaw.

Ang mga pinsala sa mas mababang likod ay maaaring sanhi ng mga ehersisyo sa tiyan, tulad ng mga sit-up at leg raise, na naglalagay ng maraming stress sa lumbar region. Ang mga bodybuilder na walang kahirap-hirap na nagsasagawa ng deadlifts o heavy barbell bends ay minsan ay nagulat na nasugatan ang kanilang mas mababang likod sa panahon ng isang "simpleng" abs workout.

Upper back

Anumang kalamnan sa itaas na likod ay maaaring iunat: trapezius, rhomboid, latissimus dorsi (lateral), teres major (ang kalamnan na nagmumula sa likod ng talim ng balikat at kumokonekta sa humerus; idinadagdag nito ang braso at iikot ito sa loob), at iba pa. Halimbawa, ang mga sprain sa leeg ay medyo karaniwan. Kadalasan ay mahirap sabihin kung aling partikular na kalamnan ang na-overstress. Maaari kang makaramdam ng sakit kapag ibinaling mo ang iyong ulo, itinaas ang iyong balikat, o yumuko ang iyong likod. Minsang na-sprain si Frank Zane ng kalamnan sa kanyang itaas na likod nang i-tense niya ang bahaging iyon ng kanyang katawan para sa mas mahusay na balanse kapag kinulot ang kanyang mga braso gamit ang isang barbell sa isang isolation bench.

Kadalasan kailangan mong sabay-sabay na kontrahin ang mga kalamnan na ito at ilapat ang puwersa ng paghila sa kanila, na maaaring humantong sa sobrang pagkapagod at bahagyang pagkapunit ng mga fibers ng kalamnan. Maliban kung ang pinsala ay masyadong malala, hindi mo kailangang malaman kung aling kalamnan ang naunat. Bigyan ng magandang pahinga ang bahaging ito ng katawan at gumamit ng mga simpleng paraan ng paggamot.

Mga kalamnan ng sinturon sa balikat

Ang mga pinsala sa sinturon sa balikat ay karaniwan sa mga bodybuilder. Ang mga ehersisyo tulad ng bench press o shoulder press ay naglalagay ng maraming stress sa mga kalamnan ng balikat.

Ang sobrang pagsusumikap ay maaaring humantong sa isang bahagyang pagkalagot ng rotator cuff (ang litid ng rotator cuff). Posible ring iunat ang alinman sa tatlong ulo ng deltoid na kalamnan o ang kanilang mga litid sa punto ng koneksyon sa kalamnan o buto.

Ang isa pang posibleng problema ay deltoid bursitis. Ang tendon bursa (bursa) ay isang saradong lukab sa connective tissue sa pagitan ng tendon at katabing buto, na gumagalaw na may kaugnayan sa isa't isa. Lumilikha ito ng mahusay na lubricated na ibabaw para sa litid na dumausdos sa periosteum. Ang bursitis ay isang uri ng pamamaga kung saan ang tendon bag ay hindi maaaring gumanap ng function nito: ang paggalaw sa lugar na ito ay mahirap at nagiging sanhi ng matinding sakit. Si Frank Zane ay nagdusa ng bursitis at nagawang pagtagumpayan ito sa pamamagitan ng balanseng bitamina diet, chiropractic treatment, at light exercise hanggang sa siya ay ganap na gumaling.

Ang biceps tendonitis ay isa pang karaniwang problema sa sinturon sa balikat kung saan ang biceps tendon ay nagiging inflamed mula sa patuloy na stress at friction kapag gumagalaw pabalik-balik. Ang mga pinsalang ito ay kadalasang ginagamot sa pamamagitan ng pag-iniksyon ng mga gamot tulad ng cortisone.

Sa kaso ng pinsala sa balikat, kung minsan ay posible na magsagawa ng mga ehersisyo para sa sinturon ng balikat mula sa iba pang mga anggulo - halimbawa, pagtataas ng mga braso gamit ang mga dumbbells sa halip na mga alternating frontal lift upang mabuo ang posterior head ng deltoid na kalamnan sa halip na ang nauuna. . Bilang kahalili, maaari kang gumamit ng pagkakaiba-iba ng isometric na pamamaraan at hawakan lamang ang mga mabibigat na dumbbells sa iyong nakaunat na mga braso. Ito ay magpapanatili sa mga deltoid na kalamnan na toned at magbibigay sa kanila ng dagdag na density bago ang kumpetisyon.

mga kalamnan ng pektoral

Ang pag-stretch ng mga kalamnan ng dibdib ay madalas na nangyayari sa lugar ng kanilang koneksyon sa humerus. Dahil maraming bodybuilder ang gustong mag-bench press nang mabigat hangga't maaari, ang mga stretch na ito ay kadalasang nauugnay sa labis na karga ng barbell at hindi sapat na pag-init.

Ang isang makabuluhang proporsyon ng mga pinsala sa kalamnan ng pektoral ay naiugnay din sa mahinang pamamaraan ng paggalaw. Kapag masyadong mabilis mong ibinaba ang bar sa bench press, maaari itong humantong sa isang biglaang overload ng buong istraktura ng kalamnan at litid. Ang parehong bagay ay maaaring mangyari kapag nakahiga gamit ang mga dumbbells, lalo na kung ang mga kalamnan ay masikip at hindi maayos na nagpainit at nakaunat bago ang pagsasanay.

Biceps

Ang pagkalagot ng biceps ay maaaring mangyari sa ulo o buntot ng kalamnan, o kahit saan sa tissue ng kalamnan. Ang pinsala ay nangyayari bilang resulta ng isang malakas na pagkarga o ang pinagsama-samang epekto ng matagal na pagsasanay.

Ang mga biceps ay medyo maliliit na kalamnan at kadalasang napapailalim sa overtraining dahil sila ay kasangkot sa iba't ibang mga ehersisyo. Bilang karagdagan sa mga pagsasanay para sa mga biceps mismo at para sa likod, anumang uri ng paggalaw ng paghila - mula sa paghila sa ibabang bloke hanggang sa paghila sa bar na may malawak na pagkakahawak - ay lumilikha ng isang pagkarga sa mga biceps. Maaaring napakahirap na ipagpatuloy ang pagsasanay na may pinsala sa biceps, dahil ang mga kalamnan na ito ay kinakailangan para sa iba't ibang uri ng paggalaw. Ang pahinga at kawalang-kilos ay, marahil, ang tanging paraan upang makabawi mula sa pag-unat ng biceps.

Sa kaso ng isang napakaseryosong pinsala, na may kumpletong pagkapunit ng biceps tissue, maaaring kailanganin ang isang operasyon sa operasyon.

Triceps

Ang mga triceps ay napapailalim sa parehong mga strain tulad ng mga biceps at iba pang mga kalamnan na may isang pahaba na hugis. Ang isa pang karaniwang uri ng pinsala sa triceps ay ang ulnar bursitis. Kapag gumagawa ng stretching movements, tulad ng triceps extension, hinihila mo nang husto ang ibabang bahagi ng triceps sa siko, na matatagpuan sa itaas ng mucous bag. Unti-unti, ang pangangati ay nangyayari doon, na, na may patuloy na stress, ay maaaring tumindi at maging malalang pamamaga.

Nagaganap din ang triceps strain bilang resulta ng overtraining o biglaang paglo-load dahil sa mahinang pamamaraan ng paggalaw. Sa kaso ng isang kumpletong pagkalagot ng triceps, kinakailangan ang operasyon.

Mga siko

Ang mga siko ay napapailalim sa patuloy na stress kapag nagsasagawa ng iba't ibang mga pagpindot. Bilang karagdagan sa mga talamak na problema na nagreresulta mula sa labis na karga sa mga kasukasuan kapag nagbubuhat ng mabibigat na timbang o sloppy na pamamaraan ng paggalaw, ang mga buwan at taon ng mabibigat na pagsasanay ay may pinagsama-samang nakakapinsalang epekto sa mga siko, kung minsan ay humahantong sa matinding arthritis.

Ang problema ng pagkabulok ng mga articular tissue ay maaari ding mangyari sa ibang mga lugar, tulad ng mga kasukasuan ng balikat at tuhod. Mahirap matukoy sa mga unang yugto, dahil ang mga pagbabago ay nangyayari nang napakabagal at halos hindi mahahalata sa simula. Ang isang sintomas ay isang unti-unting pagtaas ng sakit, ang isa ay isang lalong limitadong saklaw ng paggalaw. Ang bawat isa sa mga palatandaang ito ay tumutukoy sa pinsala sa mga panloob na istruktura ng kasukasuan ng siko, na, kung hindi naaalagaan, ay maaaring tuluyang maging hindi maibabalik. Para sa karaniwang elbow sprains, ang mga simpleng paraan ng paggamot ay ginagamit: kumpletong pahinga, ice pack, pressure bandage, at pag-aayos ng braso sa nakataas na posisyon.

Upang patatagin ang mga kasukasuan ng siko kapag nagtatrabaho sa napakabigat na mga timbang, maaari silang balot ng isang nababanat na bendahe.

mga bisig

Dahil ang karamihan sa mga ehersisyo ay naglalagay ng bigat ng bigat sa mga pulso at bisig, ang mga kalamnan sa mga bisig ay madalas na umuunat at kumukunot nang sabay. Ito ay humahantong sa pag-uunat ng mga kalamnan o tendon.

Ang paghila o pagyuko ng mga paggalaw gamit ang isang overhand grip, tulad ng mga pull-up sa bar, bench press na may barbell mula sa sahig, o reverse curl ng mga braso gamit ang isang barbell, ilagay ang mga forearm sa isang mekanikal na kawalan, kung saan sila ay humina. at mas madaling kapitan ng pinsala. Kadalasan ang ulo ng isa sa mga extensor na kalamnan ng bisig sa liko ng siko ay nasugatan, gayunpaman, ang pag-uunat ay maaaring mangyari sa anumang bahagi ng kalamnan hanggang sa kamay.

Dahil sa madalas na pinsala sa bisig sa mga barbell reverse curl, inirerekomenda ni Dr. Franco Colombo na iwasan ang paggalaw na ito at sa halip ay gumamit ng barbell reverse wrist curls upang bumuo sa labas ng forearms.

Ang pinsala sa bisig ay maaaring maging talamak dahil kailangan mong hawakan nang mahigpit sa maraming iba't ibang ehersisyo. Sa patuloy na pagsasanay, mahirap magbigay ng pahinga sa mga kalamnan ng bisig kung naganap na ang kahabaan.

Bilang karagdagan sa mga karaniwang paggamot para sa sprains, nalaman ko na ang acupuncture ay makakatulong sa pagpapabilis ng paggaling sa ilang mga kaso.

Pagsasanay sa pinsala

Kahit na ang pahinga ay talagang mahalaga para sa pagbawi ng isang nasugatan na kalamnan, ang mga bodybuilder na nagsasanay para sa kumpetisyon ay hindi maaaring tumigil sa pagtatrabaho sa bawat oras dahil sa isang menor de edad na kalamnan o tendon strain. Kailangan nilang maghanap ng paraan upang patuloy na mag-ehersisyo habang iniiwasang lumala ang pinsala. Walang malinaw na sagot dito. Kailangan ng karanasan upang malaman kung aling mga paggalaw ang maaaring magpalala sa iyong kondisyon at kung alin ang medyo ligtas. Habang nagsasanay para sa 1980 Olympia, nasugatan ko ang aking balikat ilang sandali bago magsimula ang kumpetisyon; bilang resulta, ang matinding pananakit ay humadlang sa akin na magsagawa ng regular na pagpindot sa ibabaw ng barbell. Gayunpaman, nalaman kong kaya kong pinindot ang barbell sa isang makitid na pagkakahawak at nagawa kong ipagpatuloy ang pagsasanay sa sinturon sa balikat nang walang karagdagang pinsala sa aking kalusugan. Mayroon ding isometric exercises na may dumbbells, na binanggit ko sa itaas.

Isang bodybuilder na na-sprain ang kanyang mga bisig at hindi makagawa ng normal na dumbbell o machine curl na natagpuan sa pamamagitan ng pagsubok at error na nagawa niyang gumawa ng mga dumbbell curl ("martilyo"). kapag ang mga bisig ay nakabukas sa isang tiyak na anggulo sa isa't isa. Nagbigay-daan ito sa kanya na magsanay nang walang sakit hanggang sa gumaling ang pinsala. Kung mayroon kang pinsala sa bisig o bicep, maaari kang magsanay minsan gamit ang EZ bar na nagpapahintulot sa iyong baguhin ang posisyon ng iyong mga kamay.

Ang pinsala sa triceps ay nagpapahirap na magsagawa ng mga ehersisyo tulad ng mga triceps press at extension, ngunit kung minsan ay may pagkakataon na magsanay sa kabila ng kahabaan: halimbawa, ang paghila pabalik gamit ang isang dumbbell sa isang incline ay lumilikha ng isang napakaliit na pagkarga sa triceps, na tumataas lamang sa pinakadulo ng kilusan.

Sa kaso ng menor de edad na pinsala, kadalasan ay maaari mong ayusin ang napinsalang bahagi na may karagdagang warm-up at stretching bago mag-ehersisyo.

Minsan may pagkakataon kang magsanay na may mga pinsala, at kung minsan ay hindi. Siyempre, kung sakaling magkaroon ng matinding pinsala, hindi mo na magagawang magtrabaho sa parehong paraan tulad ng dati.

Tandaan, ang anumang kompetisyon ay isang kompetisyon lamang. Ang iyong karera ay higit na ibig sabihin. Anumang pagtatangka na magkaroon ng malubhang pinsala ay maaari lamang magpalala sa iyong kondisyon at lumikha ng mga malalang problema na mananatili sa iyo sa natitirang bahagi ng iyong buhay.

Pagsasanay sa malamig na panahon

Kapag nag-eehersisyo sa malamig na panahon, ang mga karagdagang pag-iingat ay dapat gawin upang maiwasan ang pinsala. Sa malamig na temperatura, ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming oras upang magpainit, kaya kailangan mong dagdagan ang panahon ng pag-init at pag-stretch bago lumipat sa pagsasanay sa lakas. Sulit din ang pagsusuot ng maiinit na damit sa gym para hindi lumamig ang iyong mga kalamnan sa pagitan ng mga set.

Buod

Ang karamihan ng mga pinsala sa bodybuilding ay mga sprains na nagreresulta mula sa sobrang paggamit ng mga kalamnan at/o tendon. Ang wastong warm-up, preliminary stretching at mahusay na diskarte sa paggalaw ay maiiwasan ito. Sa kaganapan ng isang sprain, ang nasugatan na lugar ay nangangailangan ng pahinga. Kasama sa iba pang mga hakbang sa pangunang lunas ang paglalagay ng mga ice pack upang mabawasan ang pamamaga, i-immobilizing at iangat ang nasugatan na paa upang payagan ang venous drainage, at compression (pressure) bandage. Sa mga huling yugto ng pagbawi, maaaring gamitin ang heat treatment at ultrasound treatment.

Sa mga kaso ng banayad hanggang katamtamang sprain, kadalasan ay hindi kinakailangang malaman kung saan eksakto ang pinsalang naganap sa kumplikadong istraktura. Nakakaramdam ka ng sakit at alam mo kung anong mga paggalaw ang maaaring magpalala sa iyong kalagayan, kaya iniiwasan mong ma-stress ang bahaging ito ng katawan.

Karamihan sa mga joint injuries sa bodybuilding ay resulta ng mga taon ng nakakapagod na pagsasanay. Ang mga problemang ito ay mabagal na naipon. Ang mga batang bodybuilder ay nagsasanay sa pinakamataas na intensity at nagkikibit-balikat sa anumang mga babala, ngunit maaari silang magbayad ng malaking halaga para sa pang-aabuso sa kanilang mga katawan. Ang mga kabataan ay may mahusay na kapasidad sa pagpapagaling at mas mabilis na gumaling mula sa mga pinsala kaysa sa kanilang mga matatandang katapat. Habang ikaw ay tumatanda at patuloy na nagsasanay, kailangan mong talikuran ang ilang mga pamamaraan at pamamaraan na tila ganap na natural sa iyong kabataan, ngunit ngayon, pagkatapos ng mga taon ng pagsasanay, ay maaaring humantong sa mga pinsala. Gumagawa ka ng mga pagbabago sa iyong istilo ng pagsasanay, ngunit ang karanasan at kasanayan ay nagbibigay-daan sa iyo na mapanatili ang hugis at laki ng kalamnan na pangarap lamang ng maraming mga batang bodybuilder.

Ang lumang kasabihan na "isang minuto ng pag-iwas ay nagkakahalaga ng isang oras ng lunas" ay hindi masyadong totoo pagdating sa nutrisyon, ngunit dito ang pag-iwas at nutrisyon ay halos pareho. Narito ang lima sa mga pinakakaraniwang problema na kinakaharap ng mga bodybuilder at ilang mga mungkahi para sa paglutas ng mga ito.

Paninigas, pananakit, o pinsala sa kalamnan

Ang mga bodybuilder ay handa na pumunta sa halos anumang hakbang upang mabilis na bumuo ng mass ng kalamnan. Marami sa kanila ang nakakalimutan na ang proseso ng pagtaas ng masa at dami ay sinamahan ng maraming microtraumas sa mga fibers ng kalamnan. Samakatuwid, sa masyadong mabilis na paglaki ng kalamnan, ang patuloy na pananakit, pinsala at kahit na muling pinsala ay nangyayari kung ang atleta ay naghahangad na mapabilis ang post-traumatic recovery at bumalik sa pagsasanay nang mas mabilis.

Ang mga pandagdag sa nutrisyon ay nakakatulong sa parehong pag-iwas at paggamot sa mga pinsala at pananakit ng kalamnan. Ang mga suplemento na may mga protina, hydrolysate ng protina, bioactive peptides at amino acid ay gumagawa ng mahalagang kontribusyon sa pagbuo ng kalamnan. Ang mga polyphenol ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at nagpapabilis sa proseso ng pagpapagaling. Tingnan ang seksyon sa mga pandagdag sa pandiyeta para sa karagdagang impormasyon.

Sakit ng kasukasuan o mga problema sa kasukasuan

Ang mga joint injuries ay isang pangkaraniwang pangyayari sa mga bodybuilder. Sa ilalim ng load na nilikha sa panahon ng ehersisyo, ang iyong mga joints - balikat, siko, tuhod, atbp. - hindi makatugon nang kasing bilis o kapareho ng kahusayan ng iyong mga kalamnan. Hindi sila nakakaangkop sa mga mabilis na pagbabago na nagaganap sa mga nakapaligid na tisyu na may matinding pagtaas sa lakas at lakas ng kalamnan.

Sa mga nagdaang taon, ang isang bilang ng mga nutritional supplement ay lumitaw sa merkado na lubhang kapaki-pakinabang para sa pagprotekta sa mga connective tissues, na maaaring mapabilis ang pagbawi ng joint function. Kabilang dito ang glucosamine, acetyl-glucosamine, chondroitin, collagens at mahahalagang fatty acid.

Pumping up ang iyong diyeta

Naghahanda ka man para sa isang kumpetisyon o simpleng paglipat sa isang bago, mas mahirap na regimen sa pagsasanay, ang iyong katawan ay kailangang mag-adjust sa biglaang pagtaas ng dami ng ehersisyo. Kapag nagsimula kang makaramdam na ang iyong regular na diyeta ay hindi sapat upang magbigay ng enerhiya na kailangan mo, maaari kang bumaling sa mga nutritional supplement upang matulungan ang iyong katawan na umangkop sa mas matinding pag-eehersisyo. Una sa lahat, kailangan mo ng tonics.

Ang pinaka-malawak na ginagamit na paghahanda ng tonic ay kinabibilangan ng ephedra, Siberian ginseng (Eleutherococcus), yohimbine, EPA, at mga halamang panggamot na naglalaman ng natural na caffeine.

Mag-ingat sa dehydration

Sa proseso ng matinding pagsasanay, ang mga bodybuilder ay nahaharap sa panganib ng matinding dehydration. Anumang oras na gumawa ka ng matinding pagbabago sa iyong regimen sa pagsasanay, maaaring maalis ang balanse ng likido ng iyong katawan. Uminom ng plain water madalas. Ang proseso ng pagpapanumbalik ng normal na balanse ng likido ay maaaring isagawa nang mas epektibo sa tulong ng mga espesyal na nutritional supplement na nagpapanumbalik ng mga nawawalang mineral at mga elemento ng bakas.

Dapat ding tandaan na kailangan mong uminom ng sapat na tubig upang maalis ang nasirang tissue sa katawan upang ang bagong paglaki ng tissue ay maaaring mangyari nang walang hadlang.

Ano ang nangyayari sa aking immune system?

Ang pangunahing pinagmumulan ng nutrisyon para sa immune system ay glutamine. Ang masinsinang pagsasanay ay naglalantad sa katawan sa malaking stress at nakakaubos ng mga tindahan ng glutamine. Ang isa sa mga natural na kahihinatnan ng pagtaas ng dami ng ehersisyo kapag lumipat sa isang mas mataas na antas ng programa ay ang pagtaas ng kahinaan sa mga impeksyon.

Ang ilang mga natural na sangkap (karamihan ay nakabatay sa halaman) ay magpapataas sa kakayahan ng katawan na labanan ang impeksiyon o kahit man lang labanan ang sakit nang mas epektibo.

Hindi na kailangang sabihin, dapat kang umiinom ng glutamine sa unang lugar. Ang iba pang mga sangkap at paghahanda na nagpapalakas ng immune system ay kinabibilangan ng echinacea, ginseng, bitamina C at polyphenols.

huling ugnayan

Sa panahon ng masinsinang pagsasanay, hindi lamang ang iyong katawan ang napapailalim sa stress, kundi pati na rin ang isip. Ang isa sa pinakamahalaga, kahit na hindi masusukat, ang mga katangian ng isang atleta ay ang tamang pag-iisip, isang positibong saloobin sa pagsasanay at kompetisyon.

Mayroong ilang mga kapaki-pakinabang na nutritional supplement na kinabibilangan ng ginkgo (Ginkgo biloba), polyphenols, at phosphatidylserine (ang pangunahing DHA fatty acid). Tutulungan ka nilang mapanatili ang sigla at kalinawan ng isip sa tamang antas.