Hanggang sa 1983, si Allan Carr ay isang matagumpay na negosyante at negosyante, na namumuno sa isang pamumuhay na kinaiinggitan lamang ng karamihan sa mga tao. Bilang isang propesyonal sa accounting, siya ay isang napaka-matagumpay na tao.

Gayunpaman, dapat sabihin na mayroong isang langaw sa pamahid sa bariles ng pulot na ito - hindi siya maaaring tumigil sa paninigarilyo. Matapos ang bawat isa sa hindi mabilang na nabigong mga pagtatangka na huminto, nagsimula siyang manigarilyo nang higit pa kaysa dati, at bilang resulta, ang bilang ng mga sigarilyo na kanyang hinihithit ay umabot sa isang daang sigarilyo sa isang araw. Sa panahong iyon naisip si Allan, na inihayag ang kakanyahan ng "Madaling Daan", at sa sandaling iyon ang buhay ni Allan ay nagbago nang malaki.

Mahigit dalawampung taon na ang lumipas mula noon, kung saan ang "Ang Simpleng Daan" ni Allan Carr ay naging kilala sa buong mundo bilang isa sa mga pinakaepektibong therapy sa pagtigil sa paninigarilyo.

Ang kanyang mga pagtatangka na bawasan ang timbang para sa iba't ibang mga kadahilanan ay hindi matagumpay, na humantong kay Allan upang tapusin na ang kakanyahan ng The Easy Way ay hindi mailalapat sa therapy sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang simpleng katangian ng pamamaraan, na kung may tamang pag-iisip, anumang pag-uugali ay maaaring mabago, napagtanto niya kung paano ang pamamaraang ito ay maaaring gamitin ng mga gustong pumayat. Ito ay kung paano ipinanganak ang The Easy Way to Lose Weight.

Paunang salita

Noong 1983, natuklasan ko kung ano ang pinapangarap ng bawat naninigarilyo - isang madaling paraan upang huminto sa paninigarilyo. Huminto ako sa paghabol sa aking karera noon at nagpasya na gamutin ang buong mundo ng paninigarilyo. Ngayon, kilala ako sa buong mundo bilang isang nangungunang eksperto sa pagtigil sa paninigarilyo. Ang aking libro, The Easy Way to Quit Smoking, ay nakabenta ng mahigit anim na milyong kopya at may mga klinika sa buong mundo.

Ngunit ang aking tagumpay ay hindi lamang umabot sa mga naninigarilyo. Napagtanto ko sa lalong madaling panahon na ang aking pamamaraan ay maaaring ilapat sa anumang uri ng pagkagumon sa droga. Bukod dito, natuklasan ko na ang aking pamamaraan ay maaaring magamit sa halos anumang problema.

Hanggang sa natapos ang mga ideyang nakapaloob sa The Easy Way, ang karamihan sa aking mga pagtatangka na magbawas ng timbang ay panandalian lamang. Hangga't ang aking pangunahing layunin ay pagbaba ng timbang, lahat ay maayos. Ngunit sa sandaling nahaharap ako sa isang mas mabigat na problema, humina ang aking pasiya, bumalik ang mga dating gawi, at bumalik ang mga sobrang libra. Sa bagay na ito, ako ay kumbinsido sa loob ng maraming taon na ang labis na timbang ay isang problema na hindi malulutas ng paraan ng Easy Way. Ang punto ng pamamaraan ay na may tamang balangkas ng pag-iisip napakadaling ganap na iwanan ang anumang nakakapinsalang pag-uugali minsan at para sa lahat. Ngunit ang problema ay, hindi ka maaaring tumigil sa pagkain.

Sa kabutihang palad, hindi mo na kailangan. Anong kaganapan ang nagpaunawa sa akin na ang aking pamamaraan ay maaaring makontrol ang timbang? Utang ko ito sa... isang ardilya.

* * *

ardilya

Umakyat siya sa bakod ng hardin, nagtago mula sa aking pusa. Nang sumunod na linggo nakita ko siyang kumagat ng mga mani na nakakalat para sa mga ibon. Naisip ko, "Kumain ka, mahal na kaibigan, at sa susunod ay hindi ka na makakaakyat sa bakod." Ngunit, sa aking pagtataka, ang ardilya ay biglang tumigil sa pagkain ng mga mani at nagsimulang itago ang mga ito.

Paano niya nalaman na huminto sa pagkain?

Mga mababangis na hayop

Isipin ang isang paaralan ng mga isda, isang kawan ng mga gasela, o isang pagmamalaki ng mga leon. Ang mga hayop ay maaaring may iba't ibang laki, lahat sila ay may pagkakatulad na sa loob ng kanilang biological species sila ay palaging nasa parehong "form". Maaari mong makita silang payat kapag kulang ang pagkain, ngunit hindi mo sila makikitang mataba kapag marami ang pagkain. Ang labis na katabaan ay isang problema para lamang sa dalawang kategorya ng mga nilalang: ang pinaka-advanced na species sa planeta at ang ating mga alagang hayop.

Ang aking layunin

Maaari mong kainin ang pinakamaraming paborito mong pagkain hangga't gusto mo, hangga't gusto mo, at timbangin hangga't gusto mo. Makakamit mo ito nang walang mga diyeta at espesyal na pisikal na ehersisyo, nang hindi gumagamit ng mga gadget, at, higit sa lahat, nang walang pakiramdam na labis at hindi nasisiyahan.

Makakamit mo lamang ang layuning ito kung susundin mo ang lahat ng mga tagubilin.

Ang unang tagubilin ay buksan ang iyong kamalayan. Mula sa ating pagsilang, tayo ay binibigyan ng maraming opinyon at teorya tungkol sa pagkain at nutrisyon. Ang Aking Madaling Paraan para Magbawas ng Timbang ay batay sa sentido komun. Hindi mo kailangan ng eksperto sa calories at bitamina.

Marahil ay iniisip mo na ang aking layunin ay hindi makakamit. Ngunit ito ang nakamit ng 99.9% ng mga nilalang sa planeta. Mayroon silang sapat na paboritong pagkain, kumakain sila hangga't gusto nila, at hindi sila nagiging sobra sa timbang.

Saan ako nagkamali?

Hindi ko maisip ang linya sa pagitan ng pagkain at labis na pagkain. Ang pagsipsip ng pagkain ay kailangan para mabuhay. Ito ay isang kasiya-siyang aktibidad na maaari nating tangkilikin sa buong buhay natin. Ang sobrang pagkain ay isang malubhang sakit na nagpapaikli sa buhay at nagpapalala sa kalidad nito. Sinisira nito ang paggalang sa sarili at ginagawang imposibleng tamasahin ang pagkain.

Madaling paraan upang mawalan ng timbang - Carr Allen (download)

(panimulang fragment ng libro)

Kasalukuyang pahina: 1 (kabuuang aklat ay may 12 pahina) [naa-access na sipi sa pagbabasa: 8 pahina]

Allen Carr
Madaling paraan upang mawalan ng timbang

Ann Emery, Ken Pimblett, John Kindred, Janet Caldwell at isang ardilya

Copyright © 1997 Allen Carr

Copyright © Allen Carr's Easyway (International) Limited, 1997

© Edition sa Russian, isinalin sa Russian. LLC "Publishing House "Magandang Aklat", 2007

* * *

Ang pangunahing ideya na tumatakbo sa lahat ng mga libro ni Allen Carr ay ang pagtanggal ng takot. Ang kanyang talento ay ipinakita sa kakayahang iligtas ang mga tao mula sa mga phobia at pagkabalisa na pumipigil sa kanila na ganap na masiyahan sa buhay. Ang talentong ito ay malinaw na napatunayan ng mga libro ni Carr - mga bestseller "Ang Madaling Paraan para Huminto sa Paninigarilyo", "Ang Tanging Paraan para Permanenteng Tumigil sa Paninigarilyo", "Ang Madaling Paraan para Magbawas ng Timbang", "Paano Tulungan ang Iyong Teenager na Huminto sa Paninigarilyo", "Paano Malalampasan ang Iyong Takot sa Paglipad".

Isang matagumpay na accountant, si Allen Carr ay isang mabigat na naninigarilyo. Naninigarilyo siya ng isang daang sigarilyo sa isang araw hanggang, noong 1983, pagkatapos ng maraming walang saysay na pagtatangka na alisin ang pagkagumon sa nikotina, nakabuo siya ng isang pamamaraan na pinangarap ng buong mundo: isang madaling paraan upang huminto sa paninigarilyo. Gumawa si Allen Carr ng isang network ng mga klinika sa buong mundo at tinatangkilik ang isang reputasyon bilang isang espesyalista, lubhang matagumpay sa pag-alis sa mga naninigarilyo ng pagkagumon. Ang kanyang mga libro ay isinalin sa higit sa dalawampung wika, at mayroong mga bersyon ng video, audio at computer ng kanyang pamamaraan.

Ang mga klinika ni Allen Carr ay nakatulong sa libu-libong mga pasyente. Dito, na may posibilidad na 95%, ginagarantiyahan nila ang paggaling mula sa pagkagumon sa nikotina o nagbabalik ng pera kung sakaling mabigo. Ang kumpletong listahan ng mga klinika ay ibinibigay sa dulo ng aklat. Kung kailangan mo ng tulong, iniimbitahan ka naming makipag-ugnayan sa isa sa kanila. Nagbibigay-daan ang mga serbisyong pang-korporasyon sa mga kumpanya na walang sakit at epektibong magpatupad ng patakaran ng kumpletong pagtigil sa paninigarilyo ng kanilang mga empleyado.

Paunang salita

Ang pananaliksik sa larangan ng medisina ay patuloy na nagdaragdag sa ating pag-unawa sa pinagmulan at pag-unlad ng mga sakit. Gayunpaman, hindi pa rin natin nagagamit ang kaalaman na mayroon na tayo para harapin ang maraming sakit at sa gayon ay maiwasan ang maagang kamatayan (na kailangan nating harapin nang mas madalas). Ang mga panganib ng paninigarilyo ay pinag-uusapan noong mga araw na ang koneksyon sa pagitan ng pagkamatay ng mga doktor at ang kanilang pagkagumon sa paninigarilyo ay unang nahayag. Ito ay naka-out na ang kanser sa baga ay halos palaging nauugnay sa paninigarilyo.

Matagal nang tungkulin ng therapist na hikayatin ang mga pasyente na huminto sa paninigarilyo at humantong sa isang malusog na pamumuhay sa pangkalahatan. Sa kasamaang palad, maraming mga doktor ang walang sapat na oras at lakas para sa gawaing ito. Ang awtoridad ng mga doktor ay hindi kasing-laki ng impluwensya ng advertising sa sigarilyo, na pangunahing nakatuon sa mga kabataan.

Ipinakilala ako kay Allen Carr ng isang pasyente na minsan ay nagulat sa akin sa balita na mayroong madaling paraan upang huminto sa paninigarilyo. Mula noon ay inirekomenda ko na ang The Easy Way to Quit Smoking ni Allen Carr sa lahat ng aking mga pasyente at nakita kong kamangha-mangha ang tagumpay ng pamamaraan. Ang interes dito ay nagtulak sa akin na personal na tuklasin ang mga tampok ng diskarteng ito.

Dahil nakatulong sa maraming tao na gustong huminto sa paninigarilyo, binago ni Allen Carr ang kanyang karanasan sa isang mabisang pamamaraan na kapaki-pakinabang din para sa mga gustong magbawas ng timbang, isang problema na pinag-aalala ngayon ng maraming tao. Sa pag-aaral ng diskarte ni Allen Carr sa gayong seryosong paksa, nagulat ako nang makita ko ang aking sarili sa halos hindi sinasadyang pagnanais na tanggapin ang kanyang karunungan. Hindi nagtagal ang mga positibong resulta: ngayon ay mas madali para sa akin na lumipat, halimbawa, sa tennis court, pakiramdam ko ay mas alerto at malusog. Taos-puso akong natutuwa sa pagbabagong ito, kahit na hindi pa ako nag-aalala tungkol sa ilang dagdag na pounds sa lugar ng baywang noon. Ang iyong kakilala sa aklat ni Allen Carr ay magiging isang paghahayag, isang tunay na pagtuklas, makikita mo sa iyong sarili kung gaano kadaling malutas ang problema ng labis na timbang.

Dr. MICHAEL BRAY, B.M., B.C., Lecturer, Kolehiyo ng mga General Practitioner

1
Madaling paraan upang mawalan ng timbang

Ang aklat na ito, sa mahigpit na pagsasalita, ay dapat na may pamagat "Ang madaling paraan upang timbangin nang eksakto hangga't gusto mo". Ngunit ang gayong pangalan ay magiging masyadong mahaba.

Kung walang tao ang alien sa iyo, malamang na nag-aalala ka tungkol sa pagiging sobra sa timbang. Gayunpaman, pakitandaan na ang aking pamamaraan, na tatawagin kong "WEIGHT LOSS EASY", ay parehong epektibo para sa mga gustong pumayat at para sa mga gustong tumaba. Ang pagmamasid sa TIMBANG - at ito ang kakanyahan ng bagay - ay pangalawang kahalagahan kumpara sa pangunahing layunin ng pamamaraan. Ang layuning ito ay lubos na makasarili at simple - makatarungan PARA MAG-ENJOY SA BUHAY!

Ngunit posible bang tamasahin ang buhay kung palagi kang nakakaramdam ng pagkahilo, pagod at kawalan, nag-aalala at pinahihirapan ng pagsisisi para sa pinsala at pagdurusa na idinulot mo sa iyong sarili, kapwa sa pag-iisip at pisikal, ang lahat ng mga kahihinatnan ng pagiging sobra sa timbang?

Marahil ay alam mo na na gumawa ako ng isang pangalan para sa aking sarili ilang taon na ang nakalilipas sa pamamagitan ng pag-iisip hindi lamang ng isang simple, ngunit din ng isang kasiya-siyang paraan upang huminto sa paninigarilyo, na angkop para sa sinumang naninigarilyo. Ako ngayon ay itinuturing na kilalang dalubhasa sa mundo sa pagbawi ng pagkagumon sa nikotina. Ang mga naninigarilyo na gumamit ng aking pamamaraan at nalaman kung paano ito gumagana ay tinatawag ako at ang aking mga mag-aaral ang tanging tunay na eksperto sa paksa.

Natuklasan ko nang maglaon na ang parehong paraan (na may isang kapansin-pansing pagbubukod) ay kasing epektibo sa paggamot sa anumang pagkagumon na pangunahing sikolohikal ang likas na katangian, kabilang ang alkoholismo at pagkagumon sa iba pang mga uri ng droga. Maraming mga naghahangad ng titulong mga eksperto sa naturang mga pagkagumon ang itinuturing na ang pagkagumon sa ilang mga sangkap at ang mga pisikal na sintomas na kasama ng pag-iwas sa mga ito ay ang pangunahing problema. Samakatuwid, sinusubukan nilang lutasin ang problema sa isang kemikal na paraan - sa pamamagitan ng pagpili ng mga pamalit. Sa katunayan, ang problema ay may simple at madaling sikolohikal na solusyon.

Alam na ngayon ang isang bilyong dolyar na negosyo ay itinayo sa problema ng paglaban sa labis na katabaan. Bawat linggo, isang bagong celebrity ang nag-a-advertise ng videotape, isang libro o isang exercise machine, isang set ng mga ehersisyo o isang ganap na bagong diyeta na mahimalang malulutas ang iyong mga problema sa timbang. Kumbinsido ako na mayroong napakalakas na pisikal at sikolohikal na koneksyon sa pagitan ng paninigarilyo at nutrisyon, at ang mga pagkakatulad sa pagitan ng pagtigil sa paninigarilyo at pagbaba ng timbang ay mas malinaw. Parehong ang naninigarilyo at ang nagdidiyeta ay dumaranas ng isang pakiramdam ng nalalapit na schizophrenia. Sa kanilang utak, mayroong patuloy na pakikibaka para sa at laban sa iba't ibang tagumpay. Ang mga argumento ng naninigarilyo, sa isang banda, - "ito ay isang marumi, kasuklam-suklam na ugali, ito ay pumatay sa akin, nagkakahalaga sa akin ng isang kapalaran at umaalipin sa akin", kasamang iba - "Ito ang aking kasiyahan, ang aking suporta, ang aking kumpanya". Kinumbinsi ng dieter ang kanyang sarili: "Ako ay mataba, matamlay, masama sa katawan, mukhang kakila-kilabot at mas masama ang pakiramdam". At pagkatapos ay tumugon siya sa kanyang sarili: "Pero gustong-gusto kong kumain!" Samakatuwid, may karapatan kang ipalagay na kumapit lang ako sa isang kumikitang negosyo at ngayon ay nakikinabang sa aking sariling reputasyon.

Tinitiyak ko sa iyo, ang konklusyong ito ay napakalayo sa katotohanan. Sa kabaligtaran, sa loob ng mahabang panahon ang kapansin-pansing pagbubukod sa aking trabaho na nabanggit ko kanina ay ang regulasyon ng timbang. Sa loob ng maraming taon ay naniniwala ako na ang aking pamamaraan ay hindi angkop para sa pagsubaybay sa timbang - ngunit, sa nangyari, ako ay mali.

At sa aking reputasyon, maaari akong yumaman sa ibang paraan. Nakatanggap ako ng dose-dosenang mga alok upang mag-advertise ng iba't ibang mga produkto, kabilang ang mga para sa pagbaba ng timbang. At tinanggihan ko ang lahat ng mga alok na ito, at hindi dahil ako ay napakayaman at hindi nangangailangan ng karagdagang kita sa pananalapi: Pinahahalagahan ko lang ang aking reputasyon at handa akong ipagtanggol ito nang mabangis tulad ng pagprotekta ng isang leon sa kanyang mga anak. Gayundin, hindi pa ako nakakita ng isang ad na nagtatampok ng isang sikat na tao na hindi mukhang peke. Opisyal kong idineklara: "MADALI NA PARAAN PARA MAGBABA NG TIMBANG" ay hindi isang patalastas para sa mga ideya ng ibang tao. Like "EASY WAY TO STOP SMOKING" ang method ko. Kumbinsido ako sa bisa ng paraan ng pagtigil sa paninigarilyo bago ko pa ito subukan. Sa lalong madaling panahon makikita mo na ang "MADALI NA PARAAN PARA MAGBABA NG TIMBANG" ay gagana bago mo tapusin ang aklat na ito.

Karamihan sa mga tao ay tumaba nang huminto sila sa paninigarilyo, at nabawasan ako ng halos 13 kg sa loob ng anim na buwan. Pinagsama ko ang regular na pisikal na aktibidad sa F-Plan diet. 1
Ang F-Plan ay isang diyeta na binuo ng mga siyentipiko ng Australia, ang pangunahing prinsipyo kung saan ay ang pagkonsumo ng isang malaking halaga ng protina, isang katamtamang halaga ng carbohydrates at isang maliit na halaga ng taba.

Naunawaan ko na hindi ko magagawa nang walang paghahangad at disiplina, at gayunpaman ang prosesong ito ay nagbigay sa akin ng kasiyahan. Sa mga unang yugto, ito ay halos kapareho sa mga kusang pagtatangka na huminto sa paninigarilyo. Kung ang iyong determinasyon ay hindi natitinag, ang isang pakiramdam ng makasarili na masochism ay hindi nagpapahintulot sa iyo na sumuko sa tukso. Habang ang pag-alis ng labis na timbang ay ang pangunahing layunin ng aking buhay, ang lahat ay naging parang orasan. Ang problema ay na, tulad ng kusang paraan ng pagtigil sa paninigarilyo, ang aking desisyon ay unti-unting humina: gamit ang anumang dahilan, tinalikuran ko ang parehong ehersisyo at diyeta, at ang timbang ay nagsimulang lumaki muli.

Lalo na para sa mga pamilyar sa aking paraan ng paglaban sa paninigarilyo, nais kong linawin ang isang karaniwang maling kuru-kuro. Maraming tao ang nakakakuha ng impresyon na ang diskarteng ito ay batay sa lakas ng loob at positibong pag-iisip (oo, ako ay isang malakas ang kalooban at positibong palaisip). Pero hindi pala. Sinanay ko ang aking sarili sa positibong pag-iisip at nabuo ang lakas ng loob bago ko binuo ang pamamaraang ito. May iba pang nakakagulat sa akin: bakit napakaraming mga naninigarilyo, na ang lakas ng loob ay malinaw na mas mababa kaysa sa akin, pinamamahalaang tumigil sa paninigarilyo ng eksklusibo sa pamamagitan ng kalooban, ngunit hindi ko magawa.

Ang aking positibong pag-iisip ay dinidiktahan ng sentido komun. Ang pag-iisip ng positibo ay nangangahulugan ng pamumuno sa isang mas simple at mas kasiya-siyang buhay. Ngunit kahit na ito ay hindi nakatulong sa akin na huminto sa paninigarilyo o upang mapupuksa ang hindi bababa sa sampung dagdag na libra!

Ang ibig sabihin ng positibong pag-iisip ay pagtatakda - "Alam ko na ako ay kumikilos na tanga, kaya sa tulong ng lakas ng loob at disiplina ay pipilitin ko ang aking sarili at tatapusin ang mga hangal na aksyon." Wala akong duda na ang taktika na ito ay nakatulong sa maraming tao na huminto sa paninigarilyo at simulan ang panonood ng kanilang timbang. Isa lang ang maaaring maging masaya para sa kanila. Ngunit para sa akin personal, ito ay palaging napatunayang hindi epektibo at, malamang, para sa iyo din, kung hindi, hindi mo na babasahin ang aklat na ito ngayon.

Hindi, hindi ako nagpatuloy sa paninigarilyo dahil sa mahinang kalooban o negatibong pag-iisip. Ang pag-alis sa ugali ay hinadlangan ng kalituhan, permanenteng schizophrenia, na walang humpay na hinahabol ang mga naninigarilyo hanggang sa tumigil sila sa paninigarilyo. Sa isang banda, kinasusuklaman nila ang pagiging naninigarilyo, at sa kabilang banda, kung walang sigarilyo ay hindi nila ma-enjoy ang buhay at makayanan ang mga pagsubok nito.

Eksakto sa parehong love-hate relationship ang nag-uugnay sa mga taong sobra sa timbang sa pagkain. Huminto ako sa paninigarilyo hindi dahil nag-iisip ako ng positibo, ngunit dahil tapos na ako sa pagkalito sa aking mga iniisip. Naunawaan ko kung bakit ang paninigarilyo ay isang sopistikadong panloloko para sa akin at kung bakit ang pakiramdam na nakakatulong ito sa akin na makayanan ang stress at masiyahan sa buhay ay naging isang ilusyon lamang. Sa sandaling dumating sa akin ang pag-unawang ito, nawala ang ulap, at kasama nito ang schizophrenia at ang aking pagnanais na manigarilyo ay nawala. Walang paghahangad o positibong pag-iisip ang kailangan:

Napakahirap kumbinsihin ang isang tao na sinubukang gumamit ng lakas ng loob na mag-diet o huminto sa paninigarilyo na hindi kinakailangan ang paghahangad upang makamit ang isang resulta. Maaari kang maging isang taong malakas ang loob o hindi. Sa anumang kaso, ito ay ganap na kinakailangan upang maunawaan: "Madaling PARAAN PARA MAGBABA NG TIMBANG" ay hindi nangangailangan ng pagkakaroon ng paghahangad. Susubukan kong ipaliwanag ito sa isang halimbawa.

Sabihin nating nasa kampo ka ng POW. Sa susunod na pagsusuri, pinagsabihan ka ng doktor: “Mamasa-masa dito, nanganganib kang magkaroon ng pulmonya. Hindi lang yan, halatang pagod ka na. Naisip mo ba kung gaano kalaki ang pagkabalisa na naidulot mo sa mga mahal sa buhay? Natatakot sila na madala mo ang iyong sarili sa libingan. Pag-isipang mabuti: hindi ba mas matalinong umuwi? Isasaalang-alang namin na kinukutya kami ng doktor.

Ngunit ito mismo ang hitsura ng isang doktor, nagtuturo sa isang naninigarilyo tungkol sa mga panganib ng paninigarilyo, at patuloy na labis na pagkain sa isang pasyente tungkol sa mga panganib ng pagiging sobra sa timbang. Ang isang bilanggo ng digmaan, isang naninigarilyo at isang overeater, kahit na walang doktor, ay may kamalayan sa lahat ng mga epekto ng sitwasyon kung saan sila mismo. At dahil ang kakulangan sa ginhawa ay nararanasan hindi ng sinuman, ngunit ng mga taong ito mismo, lohikal na ipagpalagay na mas alam nila ang kakulangan sa ginhawa na ito kaysa sa taong nagsasalita tungkol dito mula sa labas.

Oo, ang lakas ng loob, disiplina at determinasyon ay makakatulong sa mga bilanggo na makatakas mula sa kampo, matagumpay na huminto sa paninigarilyo ang mga naninigarilyo, at ang mga taong madaling kumain ay natutong kontrolin ang kanilang timbang. Walang alinlangan, libu-libong tao na ang nagtagumpay. Tinatanggal ko ang aking sumbrero sa kanila: nararapat silang batiin at papuri. Ngunit ngayon ay hindi natin pag-uusapan ang tungkol sa kanila, ngunit tungkol sa mga bihag na hindi nakatakas, sa kabila ng lahat ng kanilang paghahangad. Ang gayong bilanggo ng digmaan ay hindi nangangailangan ng mga lektura, ngunit ang susi sa isang selda ng bilangguan. Eksaktong nasa parehong posisyon ang mga naninigarilyo at sobra sa timbang. Ang huling bagay na kailangan ng taong sobra sa timbang ay isang lecture sa isang patronizing tone na ang malnutrisyon ay humahantong sa pagkawala ng pagpapahalaga sa sarili, igsi sa paghinga, pagkahilo, dyspepsia, paninigas ng dumi, pagtatae, hindi pagkatunaw ng pagkain, heartburn, ulser sa tiyan, irritable bowel syndrome, mataas na presyon ng dugo , nadagdagan ang nilalaman ng kolesterol, mga sakit sa puso, mga arterya, mga ugat, tiyan, bituka, bato, atay at iba pang mga panloob na organo, hindi banggitin ang maraming iba pang mga problema.

Ang mga naninigarilyo ay higit na nangangailangan ng isang tao na magbibigay sa kanila ng susi at gawing mas madali ang pagtakas mula sa pagkabihag sa nikotina. Inaalok ko sa kanila ang susi na ito. Kaya naman sobrang effective ng technique ko. Dahil dito, ang sinumang naninigarilyo ay maaaring kumbinsido na napakadaling alisin ang pagkagumon sa paninigarilyo - kaya tinawag na "MADALI NA PARAAN PARA TUMIGIL SA PANINIGARILYO".

At ang mga taong sobra sa timbang ay kailangang maniwala na ang pagkontrol sa timbang ay madali. Ngayon mayroon akong isang susi para sa kanila, na kung saan ay tinatawag na: "MADALI NA PARAAN PARA MAGBABA NG TIMBANG."

Ito ay maaaring argued na ito ay hindi tama upang ihambing ang mga naninigarilyo at sobra sa timbang na mga tao sa mga bilanggo ng digmaan, dahil ang huli ay nakuha sa pamamagitan ng kasalanan ng mga pwersa na lampas sa kanilang kontrol, habang walang sinuman ang pinilit ang mga naninigarilyo at labis na pagkain ng mga tao upang makuha ang masamang gawi. Nasa kanilang kapangyarihan na itama ang sitwasyon, at kung sila ay nabigo, kung gayon ang kanilang sarili lamang ang dapat sisihin.

Gayunpaman, sa pangkalahatan, tama ang paghahambing. Ang mga tagahanga ng pagtuturo sa isang patronizing tone ay kumbinsido sa aming katangahan. Kami rin, itinuturing ang aming mga sarili na bobo, dahil alam namin tulad ng ginagawa nila na kami ang lumikha ng problemang ito para sa aming sarili. Gayunpaman, tanging ang naninigarilyo o sobra sa timbang ay ganap na hangal, alam na alam niyang sinisira niya ang kanyang buhay, ngunit hindi sinusubukan na baguhin ang anuman. At ang sumusubok ay hindi naman tanga. Marahil isa ka sa mga taong iyon. Itinuturing mo ba ang iyong sarili na mahina? Ngunit ano ang pagkakaiba nito na sa kasong ito ay pareho kang isang bilanggo at isang bilanggo? Ang tanging dahilan kung bakit ka nabigo at hindi nakalabas sa kulungan na iyong ikinulong ay dahil hindi mo lang alam kung paano ito tatakasan.

Kung bobo ka, hindi mo na babasahin ang librong ito ngayon. Binabasa mo ito dahil desperado kang makatakas sa kulungan.

Sa pagsasalita nang tapat, ang bilangguan kung saan ang mga naninigarilyo at mga taong sobra sa timbang ay hindi nila ginagawa.

Hindi kailangan ang willpower

Itinakda ko ba ang aking sarili sa gawain ng pag-imbento ng isang madaling paraan upang mawalan ng timbang? Hindi! Hindi rin siya naghangad na bumuo ng isang madaling paraan upang huminto sa paninigarilyo. Sa kabaligtaran, natutunan ko kung paano mapupuksa ang pagkagumon sa nikotina noong napagtanto ko na ang katotohanang hinding-hindi ko ito maaalis. Ipinagtapat ko nang tapat: tulad ng sa maraming iba pang mahusay na pagtuklas, swerte ang gumaganap ng pangunahing papel dito, at hindi ang aking mga talento at kakayahan. At ikinatwiran ko na kung ang problema sa labis na timbang ay may napakadaling solusyon, matagal nang nahanap ito ng isang tao. Kinuha ko ang swerte ko bilang nanalo sa lotto. Kung nanalo ka ng isang beses, napakaswerte mo, ngunit ang pag-asa ng pangalawang panalo ay walang pag-asa na katangahan!

Kaya, paano ako nakahanap ng paraan upang masubaybayan ang timbang? Higit sa lahat dahil sa likas na pag-unlad ng mga ideyang iyon na humantong sa solusyon sa problema ng paninigarilyo. Para sa halos lahat ng aking buhay, tinanggap ko ang mga banal na pahayag tungkol sa paninigarilyo. Hindi sumagi sa isip ko na tanungin sila—halimbawa, na ang mga naninigarilyo ay naninigarilyo dahil gusto nila ito, na gusto nila ang lasa ng tabako, na ang paninigarilyo ay isang ugali lamang. Hindi mo kailangang maging Sherlock Holmes para ibunyag ang kahangalan ng mga pahayag na ito. Ang kaunting pagsisiyasat ay sapat na. Napalaya mula sa paniniwala sa di-umano'y maaasahang mga katotohanan, natagpuan ko ang aking sarili na nagdududa sa lahat ng bagay na may kaugnayan sa paninigarilyo, mga gawi sa pagkain, at iba pa.

Kami ay sumailalim sa indoctrination, brainwashing - at lipunan sa kabuuan, at mga doktor, at iba pang mga tao mula sa medisina (nutritionist sa partikular). Naakay kami na maniwala sa tila walang katotohanan na mga alamat tungkol sa mga gawi sa pagkain, at sa karamihan ng mga kaso ay salungat sa totoong katotohanan.

Si Dr. Bray, ang may-akda ng paunang salita sa aklat na ito, ay unang nagulat nang malaman na wala akong pagsasanay sa medisina. At hindi siya nag-iisa. At sa lalong madaling panahon natanto ko na ang kakulangan ng kaalamang medikal na ito ay hindi lamang isang malaking plus para sa akin sa pakikipagtulungan sa mga naninigarilyo, ngunit nagbigay din sa akin ng parehong mga benepisyo sa paghahanap ng solusyon sa problema ng labis na timbang. Binigyang-diin ng doktor ang pisikal na pinsalang dulot ng paninigarilyo at malnutrisyon, ngunit ang mga naninigarilyo at mga taong sobra sa timbang ay hindi naninigarilyo at kumakain nang labis dahil ang mga aktibidad na ito ay maaaring makasira sa kanila, tulad ng isang bilanggo ng digmaan na hindi tumatambay sa isang kampo partikular na upang sirain ang kanyang sariling kalusugan. . Ang tanging mabisang solusyon ay alisin ang mga sanhi na nagpapasigarilyo o kumakain ng sobra. Ito ang aking pamamaraan.

Ang kakulangan sa medikal na pagsasanay ay nagbibigay sa akin ng isa pang natatanging kalamangan. Hindi ko kailangang maliitin ka, gumamit ng medikal na terminolohiya o ipagmalaki ang siyentipikong kaalaman. Ako ay katulad mo. Ako ay nasa iyong posisyon, pinahihirapan ng parehong mga pagdududa, inis na katulad mo. Hindi mo kakailanganin ang anumang paghahangad o positibong pag-iisip. Ngunit ang solusyon ay napakasimple at halata na ikaw, tulad ko, ay magugulat, hindi nauunawaan kung paano ka naloko sa loob ng maraming taon.

Tatlong katotohanan ang nakatulong sa akin na mapagtanto na ang problema sa pagpapanatili ng timbang ay maaaring malutas nang madali at kasing simple ng problema ng paninigarilyo - kailangan mo lamang na maunawaan kung ano ang kakanyahan nito.

Una, ibinigay ko ang paniniwala na ang aking pamamaraan ay hindi angkop para sa paglaban sa labis na timbang. Ano ang nag-iisip sa akin na sa kaso ng pagbaba ng timbang ay hindi ito epektibo? Ang pangunahing tuntunin ng pagtigil sa paninigarilyo ay madaling ganap na tumigil sa paninigarilyo, ngunit nangangailangan ng hindi kapani-paniwalang lakas at disiplina sa sarili upang mabawasan o mahigpit na mag-inom ng nikotina. Kung ilalapat mo ang prinsipyong ito sa nutrisyon, sa lalong madaling panahon malulutas mo hindi lamang ang problema ng labis na timbang, ngunit ang lahat ng iyong mga paghihirap nang sabay-sabay.

Ano ang nakatulong sa akin na malampasan ang sikolohikal na hadlang na ito at maunawaan ang katotohanan? Ano ba talaga ang lumikha ng hadlang? Ang nikotina at normal na kagutuman ay nagdudulot ng parehong hindi kasiya-siya, pagsuso na pakiramdam ng kawalan ng laman. Ang mga naninigarilyo at kumakain ay nakararanas ng parehong kasiyahan sa pagbubusog ng kanilang gutom.

Gayunpaman, ang pagkakatulad sa pagitan ng paninigarilyo at nutrisyon ay isang hitsura lamang. Sa katunayan, sila ay ganap na kabaligtaran sa kalikasan. Ang hindi maiiwasang kaugnayan sa paninigarilyo ay ang pananabik para sa lason, na sa kalaunan ay papatay sa iyo kung hindi mo ito mapagtagumpayan, at sa nutrisyon, ang pananabik para sa pagkain na kinakailangan upang mapanatili ang buhay. Ang proseso ng pagkain ng pagkain ay hindi lamang nagbibigay ng tunay na kasiyahan, ngunit nagbibigay din ng kasiyahan sa kagutuman, habang ang pag-aalis ng uhaw sa nikotina ay ang paglanghap ng kasuklam-suklam na usok, ang pagtagos nito sa baga, at ang bawat sigarilyo ay hindi pumapawi sa uhaw na ito, ngunit pinapataas ito.

Ang problema ay nakita lalo na sa katotohanan na imposibleng ganap na tanggihan ang pagkain. Hindi nakakagulat, natagpuan ko ang aking pamamaraan na hindi angkop para sa dalawang tila magkatulad ngunit talagang magkaibang mga aktibidad.

Iyon ang aking pangunahing pagkakamali - inihambing ko ang pagkain sa paninigarilyo. Ngunit ang nutrisyon ay hindi isang sakuna, ngunit isang kahanga-hanga, napaka-kaaya-ayang libangan na magagamit sa atin sa buong buhay natin. Kung kailangan kong ihambing ang paninigarilyo sa anumang bagay, ito ay sa parehong nakakapinsala, mapanirang paraan upang pumatay ng oras

Binge eating!

Hindi ko kailanman isinaalang-alang ang mga proseso ng pagkain at labis na pagkain nang hiwalay sa isa't isa. Para sa akin, natural at karaniwang bagay lang ang labis na pagkain - marahil dahil nagustuhan ko talagang kumain. Kabalintunaan, ang mga naninigarilyo ay kumbinsido na ang ugat ng kanilang mga problema ay pag-ibig para sa proseso ng paninigarilyo. Ngunit sa katotohanan sila ay mali. Iniisip lamang nila na nasisiyahan sila sa paninigarilyo dahil nakakaramdam sila ng kahabag-habag at pinagkaitan kapag nahaharap sa pagbabawal sa paninigarilyo. Sa parehong paraan, ang labis na pagkain ay kumbinsido na ang kanilang problema ay ang kanilang pag-ibig na kumain ng labis. Ngunit kahit na nakakaramdam ka ng kahabag-habag at pinagkaitan dahil bawal kang kumain, hindi ito nangangahulugan na mahilig kang kumain ng sobra.

Gusto ng mga tao na kumain, ngunit hindi kumain nang labis. Mula sa sobrang pagkain, unang hindi pagkatunaw ng pagkain at heartburn, isang pakiramdam ng bloat, pagkahilo at kawalang-interes, at sa huli ay labis na taba, sikolohikal at pisikal na kakulangan sa ginhawa.

Ang sobrang pagkain ay may isa pang seryosong disbentaha. Ang pagsisisi at iba pang emosyonal na pagdurusa ay nagpapawalang-bisa sa lahat ng kasiyahang inihahatid ng pagkain.

Sa simula pa lang, mahalagang malinaw na makilala sa pagitan ng normal na pagkain at labis na pagkain. Ang normal na pagkain ay isang malaking kasiyahan. Ang labis na pagkain ay lumilikha din ng abala sa panahon ng pagsipsip ng pagkain, at pagkatapos nito. At ang regular na labis na pagkain ay isang direktang landas sa sakit at maagang pagkamatay.

Alam na alam ng mga taong labis na kumakain ang mga malungkot na katotohanang ito, ngunit tulad ng mga naninigarilyo na naniniwala na talagang nasisiyahan sila sa paninigarilyo, kumbinsido sila na ang kasiyahan ng labis na pagkain ay kabayaran sa lahat ng mga kahihinatnan. Dagdag pa, ipapaliwanag ko na ito ay isang mapanlinlang na impresyon. Ang labis na pagkain ay hindi nasisiyahan sa panahon at pagkatapos ng labis na pagkain. Kaya naman binabasa mo ang libro ko. Tanggapin ang mahirap na katotohanang ito!

Mula rito, lohikal na sumusunod ang mga tanong: “Ano ang labis na pagkain? Paano ko malalaman kung sobra akong kumakain o kumakain ng tama? Sa kasamaang palad, ang isang paggamit ng salitang "labis na pagkain" ay sapat na upang magbigay ng impresyon na ang iyong problema ay isang kasaganaan ng pagkain, samakatuwid, kailangan mong limitahan ang iyong sarili dito. At kung susubukan kong tiyakin sa iyo na hindi ito ang dami, ngunit ang kalidad ng pagkain, tiyak na makakarating ka sa konklusyon na ang iyong mga paboritong pagkain at ulam ay ipinagbabawal sa iyo. Hindi, sa pamamagitan ng pagsunod sa aking mga simpleng alituntunin, maaari kang kumain ng mas maraming paborito mong pagkain hangga't gusto mo nang hindi tumataba. Ngunit tungkol sa mga rekomendasyon sa ibang pagkakataon. Parehong ang aking paraan ng pag-alis ng pagkagumon sa nikotina at "MADALI NA PARAAN PARA MAGBABA NG TIMBANG" ay parang payo kung paano makaalis sa maze. Napakahalaga na ibigay ang mga ito sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod.

Nasabi ko na sa itaas na tatlong katotohanan ang humantong sa akin sa pagtuklas ng sikreto ng perpektong timbang. Ang una at pinakamahalaga sa mga ito ay utang ko

Sa isang pagkakataon, ang aklat ni Allen Carr sa isang madaling paraan upang huminto sa paninigarilyo ay naibenta sa isang milyong kopya, na nagbibigay ng napakahalagang tulong sa mga naninigarilyo. Tila sinasamantala ang isang alon ng tagumpay o pagpapasya na magbunyag ng mga bagong lihim sa mundo, nag-alok si Carr ng kanyang sariling bersyon ng isang madaling paraan upang mawalan ng timbang. Sa libro ng parehong pangalan, ibinahagi ng may-akda ang kanyang kaalaman kung paano mapupuksa ang labis na timbang. Sa The Easy Way to Lose Weight, si Carr ay nagbibigay ng hindi gaanong payo sa nutrisyon bilang mga pag-uusap tungkol sa matagumpay na pagtatrabaho sa kanyang mga gawi, paniniwala at maling akala, na direktang nakakaapekto sa kawalan ng kakayahan na alisin ang nakakainis na mga kilo.

Paggawa gamit ang hindi malay sa aklat na "Madaling paraan upang mawalan ng timbang"

Ayon kay Carr, ang sobrang timbang ay isang sikolohikal na problema. Kadalasan ang mga tao ay hindi nakayanan ang labis na mga kilo, hindi lamang dahil sila ay kumakain nang hindi tama, kundi dahil din sa kakulangan nila ng kaalaman, pagganyak, kumpiyansa, paghahangad, mga lumang gawi at mga stereotype ay nakakasagabal. Sa madaling salita, ayon kay Carr, kahit na ang mga ganap na desperado ay maaaring mawalan ng timbang sa isang madaling paraan: mahalaga lamang na piliin ang tamang pagganyak at "tune" ang hindi malay.

Ang ugat ng lahat ng kasamaan sa pagbaba ng timbang ay ugali. Ito ang ugali na nagpapakain sa atin ng mga produktong panghalili araw-araw, mas pinipili ang mga pang-industriya na matamis kaysa sa prutas o pulot. Tinitiyak ni Carr na ang ganitong uri ng nutrisyon ay medyo madaling baguhin, dahil hindi ito natural para sa mga tao. Gusto ng matamis, oo, pero gusto ng tsokolate at hindi saging, hindi. Ito ay napaka detalyado, naa-access at malinaw na nagpapaliwanag kung paano matutong makinig sa iyong katawan at bumalik sa diyeta na inilatag sa isang tao sa likas na katangian.

Ang pag-alis ng stereotypical na pag-iisip ay isang tema na tumatakbo tulad ng isang pulang sinulid sa aklat ni Carr. Kasabay nito, tulad ng ipinangako ni Carr, posible na mawalan ng timbang pagkatapos magbasa nang hindi pinipilit ang iyong sarili, ang mga gawi ay lilitaw na parang sa kanilang sarili. Ang tanging kundisyon na inilalagay ni Carr ay upang buksan ang iyong subconscious sa isang bagong bagay, hindi upang isara ang iyong sarili mula sa impormasyon na may mga blinders ng stereotypes. Ang pag-ibig para sa isang bagong uri ng nutrisyon ay darating kapag ang katawan ay nasanay sa masustansyang pagkain, gaan, enerhiya at kagalakan ay bumangon.

Naniniwala ang may-akda na ang ugali ng hindi wastong pagkain ay inilatag mula pagkabata, ilang dekada na ang nakalilipas ang isyu ng malusog na pagkain ay hindi masyadong talamak, at ang iba't ibang mga nakakapinsalang pagkain ay hindi gaanong kalaki. Ang pagkain na bumubuo sa mga diyeta ng karamihan sa mga tao ngayon ay kumukuha ng enerhiya mula sa katawan sa halip na dalhin ito.

Ang mga paghahambing ni Carr ng isang organismo na may balde ng basura o isang mamahaling kotse ay kakaiba. Ang pagpili, malinaw naman, ay inaalok na gawin ng tao mismo: alagaan ang kanyang katawan at pahalagahan ito tulad ng isang marangyang kotse, o itapon dito ang mga basura, dumi at dumi sa alkantarilya, tulad ng sa isang tangke ng plastik. Sa pagbuo ng pagkakatulad na ito, tinawag ni Carr ang mga kemikal, pang-industriya, artipisyal at kahalili na mga produkto na tunay na basura, na inilalagay ng isang tao sa kanyang sariling katawan nang walang pag-aalinlangan.

Madaling paraan upang mawalan ng timbang ni Allen Carr

Ang ugali ng hindi wastong pagkain ay lumitaw sa buhay ng tao mga 100 taon na ang nakalilipas, kasama ng pag-unlad ng industriya. Noon nagsimulang mapalitan ang mga likas na produkto ng mga artipisyal na nilikha.

Ang pakikipag-usap tungkol sa kung paano mawalan ng timbang, si Allen Carr, bilang karagdagan sa sikolohikal na payo, ay nagbibigay ng mga rekomendasyon, kung saan malinaw na hinihiling nito ang pagbabalik ng modernong tao sa uri ng nutrisyon na naging katangian niya bago ang pag-unlad ng pagkain. Una sa lahat, inirerekomenda ng may-akda, kung hindi ganap na lumipat sa mga prutas at gulay, pagkatapos ay baguhin ang diyeta upang ang mga pagkaing halaman ay maging batayan nito.

Ang tawag na talikuran ang karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas, na tinutumbasan ni Carr sa walang silbing kahalili na pagkain, ay tila kakaiba. Kaya, ang panawagan ni Carr na lumipat sa isang vegetarian na uri ng pagkain ay binabasa sa pagitan ng mga linya, na talagang isang madaling paraan upang mawalan ng timbang na may tanging caveat na ang walang kondisyong pagiging kapaki-pakinabang nito para sa katawan ay kontrobersyal pa rin.

Ayon kay Carr, hindi ka makakabawas ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng mga produktong hayop., dahil ang thermally processed na pagkain ay hindi nasisipsip ng katawan, na nagdulot ng slagging at pagkalason sa mga lason.

Paunang salita

Ang pananaliksik sa larangan ng medisina ay patuloy na nagdaragdag sa ating pag-unawa sa pinagmulan at pag-unlad ng mga sakit. Gayunpaman, hindi pa rin natin alam kung paano gamitin ang kaalaman na mayroon na tayo upang labanan ang maraming sakit at maiwasan ang maagang kamatayan (na madalas nating harapin). Ang mga panganib ng paninigarilyo ay pinag-uusapan noong mga araw na ang koneksyon sa pagitan ng pagkamatay ng mga doktor at ang kanilang pagkagumon sa paninigarilyo ay unang nahayag. Ito ay naka-out na ang kanser sa baga ay halos palaging nauugnay sa paninigarilyo.

Ipinakilala ako kay Allen Carr ng isang pasyente na minsan ay nagulat sa akin sa balita na mayroong madaling paraan upang huminto sa paninigarilyo. Simula noon, inirekomenda ko ang EASY STAY TO STOP SMOKING ni Allen Carr sa lahat ng aking mga pasyente at nakita ko ang tagumpay ng pamamaraan na kahanga-hanga. Ang interes dito ay nagtulak sa akin na personal na tuklasin ang mga tampok ng diskarteng ito.

Dahil nakatulong sa maraming tao na gustong huminto sa paninigarilyo, binago ni Allen Carr ang kanyang karanasan sa isang mabisang pamamaraan na kapaki-pakinabang din para sa mga gustong magbawas ng timbang, isang problema na pinag-aalala ngayon ng maraming tao. Sa pag-aaral ng diskarte ni Allen Carr sa gayong seryosong paksa, nagulat ako nang makita ko ang aking sarili sa halos hindi sinasadyang pagnanais na tanggapin ang kanyang karunungan. Hindi nagtagal ang mga positibong resulta: ngayon ay mas madali para sa akin na lumipat, halimbawa, sa tennis court, pakiramdam ko ay mas alerto at malusog. Taos-puso akong natutuwa sa pagbabagong ito, kahit na hindi pa ako nag-aalala tungkol sa ilang dagdag na pounds sa lugar ng baywang noon. Ang iyong kakilala sa aklat ni Allen Carr ay magiging isang paghahayag, isang tunay na pagtuklas, makikita mo sa iyong sarili kung gaano kadaling malutas ang problema ng labis na timbang.

Dr. MICHAEL BRAY, B.M., B.C., Lecturer, Kolehiyo ng mga General Practitioner

1
Madaling paraan upang mawalan ng timbang

Ang aklat na ito, sa mahigpit na pagsasalita, ay dapat na may pamagat "Ang madaling paraan upang timbangin nang eksakto kung ano ang gusto mo." Ngunit ang gayong pangalan ay magiging masyadong mahaba.

Kung walang tao ang alien sa iyo, malamang na nag-aalala ka tungkol sa pagiging sobra sa timbang. Gayunpaman, pakitandaan na ang aking pamamaraan, na tatawagin kong "WEIGHT LOSS EASY", ay parehong epektibo para sa mga gustong pumayat at para sa mga gustong tumaba. Ang pagmamasid sa TIMBANG - at ito ang kakanyahan ng bagay - ay pangalawang kahalagahan kumpara sa pangunahing layunin ng pamamaraan. Ang layuning ito ay lubos na makasarili at simple - makatarungan PARA MAG-ENJOY SA BUHAY!

Ngunit posible bang tamasahin ang buhay kung palagi kang nakakaramdam ng pagkahilo, pagod at kawalan, nag-aalala at pinahihirapan ng pagsisisi para sa pinsala at pagdurusa na idinulot mo sa iyong sarili, kapwa sa pag-iisip at pisikal, ang lahat ng mga kahihinatnan ng pagiging sobra sa timbang?

Marahil ay alam mo na na gumawa ako ng isang pangalan para sa aking sarili ilang taon na ang nakalilipas sa pamamagitan ng pag-iisip hindi lamang ng isang simple, ngunit din ng isang kasiya-siyang paraan upang huminto sa paninigarilyo, na angkop para sa sinumang naninigarilyo. Ako ngayon ay itinuturing na kilalang dalubhasa sa mundo sa pagbawi ng pagkagumon sa nikotina. Ang mga naninigarilyo na gumamit ng aking pamamaraan at nalaman kung paano ito gumagana ay tinatawag ako at ang aking mga mag-aaral ang tanging tunay na eksperto sa paksa.

Natuklasan ko nang maglaon na ang parehong paraan (na may isang kapansin-pansing pagbubukod) ay kasing epektibo sa paggamot sa anumang pagkagumon na pangunahing sikolohikal ang likas na katangian, kabilang ang alkoholismo at pagkagumon sa iba pang mga uri ng droga. Maraming mga naghahangad ng titulong mga eksperto sa naturang mga pagkagumon ang itinuturing na ang pagkagumon sa ilang mga sangkap at ang mga pisikal na sintomas na kasama ng pag-iwas sa mga ito ay ang pangunahing problema. Samakatuwid, sinusubukan nilang lutasin ang problema sa isang kemikal na paraan - sa pamamagitan ng pagpili ng mga pamalit. Sa katunayan, ang problema ay may simple at madaling sikolohikal na solusyon.

Tinitiyak ko sa iyo, ang konklusyong ito ay napakalayo sa katotohanan. Sa kabaligtaran, sa loob ng mahabang panahon ang kapansin-pansing pagbubukod sa aking trabaho na nabanggit ko kanina ay ang regulasyon ng timbang. Sa loob ng maraming taon ay naniniwala ako na ang aking pamamaraan ay hindi angkop para sa pagsubaybay sa timbang - ngunit, sa nangyari, ako ay mali.

Karamihan sa mga tao ay tumaba nang huminto sila sa paninigarilyo, at nabawasan ako ng halos 13 kg sa loob ng anim na buwan. Pinagsama ko ang regular na pisikal na aktibidad sa F-Plan diet. Naunawaan ko na hindi ko magagawa nang walang paghahangad at disiplina, at gayunpaman ang prosesong ito ay nagbigay sa akin ng kasiyahan. Sa mga unang yugto, ito ay halos kapareho sa mga kusang pagtatangka na huminto sa paninigarilyo. Kung ang iyong determinasyon ay hindi natitinag, ang isang pakiramdam ng makasarili na masochism ay hindi nagpapahintulot sa iyo na sumuko sa tukso. Habang ang pag-alis ng labis na timbang ay ang pangunahing layunin ng aking buhay, ang lahat ay naging parang orasan. Ang problema ay na, tulad ng kusang paraan ng pagtigil sa paninigarilyo, ang aking desisyon ay unti-unting humina: gamit ang anumang dahilan, tinalikuran ko ang parehong ehersisyo at diyeta, at ang timbang ay nagsimulang lumaki muli.

Lalo na para sa mga pamilyar sa aking paraan ng paglaban sa paninigarilyo, nais kong linawin ang isang karaniwang maling kuru-kuro. Maraming tao ang nakakakuha ng impresyon na ang diskarteng ito ay batay sa lakas ng loob at positibong pag-iisip (oo, ako ay isang malakas ang kalooban at positibong palaisip). Pero hindi pala. Sinanay ko ang aking sarili sa positibong pag-iisip at nabuo ang lakas ng loob bago ko binuo ang pamamaraang ito. May iba pang nakakagulat sa akin: bakit napakaraming mga naninigarilyo, na ang lakas ng loob ay malinaw na mas mababa kaysa sa akin, pinamamahalaang tumigil sa paninigarilyo ng eksklusibo sa pamamagitan ng kalooban, ngunit hindi ko magawa.

Ang aking positibong pag-iisip ay dinidiktahan ng sentido komun. Ang pag-iisip ng positibo ay nangangahulugan ng pamumuno sa isang mas simple at mas kasiya-siyang buhay. Ngunit kahit na ito ay hindi nakatulong sa akin na huminto sa paninigarilyo o upang mapupuksa ang hindi bababa sa sampung dagdag na libra!

Ang ibig sabihin ng positibong pag-iisip ay pagtatakda - "Alam ko na ako ay kumikilos na tanga, kaya sa tulong ng lakas ng loob at disiplina ay pipilitin ko ang aking sarili at tatapusin ang mga hangal na aksyon." Wala akong duda na ang taktika na ito ay nakatulong sa maraming tao na huminto sa paninigarilyo at simulan ang panonood ng kanilang timbang. Isa lang ang maaaring maging masaya para sa kanila. Ngunit para sa akin personal, ito ay palaging napatunayang hindi epektibo at, malamang, para sa iyo din, kung hindi, hindi mo na babasahin ang aklat na ito ngayon.

Hindi, hindi ako nagpatuloy sa paninigarilyo dahil sa mahinang kalooban o negatibong pag-iisip. Ang pag-alis sa ugali ay hinadlangan ng kalituhan, permanenteng schizophrenia, na walang humpay na hinahabol ang mga naninigarilyo hanggang sa tumigil sila sa paninigarilyo. Sa isang banda, kinasusuklaman nila ang pagiging naninigarilyo, at sa kabilang banda, kung walang sigarilyo ay hindi nila ma-enjoy ang buhay at makayanan ang mga pagsubok nito.

Eksakto sa parehong love-hate relationship ang nag-uugnay sa mga taong sobra sa timbang sa pagkain. Huminto ako sa paninigarilyo hindi dahil nag-iisip ako ng positibo, ngunit dahil tapos na ako sa pagkalito sa aking mga iniisip. Naunawaan ko kung bakit ang paninigarilyo ay isang sopistikadong panloloko para sa akin at kung bakit ang pakiramdam na nakakatulong ito sa akin na makayanan ang stress at masiyahan sa buhay ay naging isang ilusyon lamang. Sa sandaling dumating sa akin ang pag-unawang ito, nawala ang ulap, at kasama nito ang schizophrenia at ang aking pagnanais na manigarilyo ay nawala. Walang paghahangad o positibong pag-iisip ang kailangan:

Napakahirap kumbinsihin ang isang tao na sinubukang gumamit ng lakas ng loob na mag-diet o huminto sa paninigarilyo na hindi kinakailangan ang paghahangad upang makamit ang isang resulta. Maaari kang maging isang taong malakas ang loob o hindi. Sa anumang kaso, ito ay ganap na kinakailangan upang maunawaan: "Madaling PARAAN PARA MAGBABA NG TIMBANG" ay hindi nangangailangan ng pagkakaroon ng paghahangad. Susubukan kong ipaliwanag ito sa isang halimbawa.

Sabihin nating nasa kampo ka ng POW. Sa susunod na pagsusuri, pinagsabihan ka ng doktor: “Mamasa-masa dito, nanganganib kang magkaroon ng pulmonya. Hindi lang yan, halatang pagod ka na. Naisip mo ba kung gaano kalaki ang pagkabalisa na naidulot mo sa mga mahal sa buhay? Natatakot sila na madala mo ang iyong sarili sa libingan. Pag-isipang mabuti: hindi ba mas matalinong umuwi? Isasaalang-alang namin na kinukutya kami ng doktor.

Ngunit ito mismo ang hitsura ng isang doktor, nagtuturo sa isang naninigarilyo tungkol sa mga panganib ng paninigarilyo, at patuloy na labis na pagkain sa isang pasyente tungkol sa mga panganib ng pagiging sobra sa timbang. Ang isang bilanggo ng digmaan, isang naninigarilyo at isang overeater, kahit na walang doktor, ay may kamalayan sa lahat ng mga epekto ng sitwasyon kung saan sila mismo. At dahil ang kakulangan sa ginhawa ay nararanasan hindi ng sinuman, ngunit ng mga taong ito mismo, lohikal na ipagpalagay na mas alam nila ang kakulangan sa ginhawa na ito kaysa sa taong nagsasalita tungkol dito mula sa labas.

Oo, ang lakas ng loob, disiplina at determinasyon ay makakatulong sa mga bilanggo na makatakas mula sa kampo, matagumpay na huminto sa paninigarilyo ang mga naninigarilyo, at ang mga taong madaling kumain ay natutong kontrolin ang kanilang timbang. Walang alinlangan, libu-libong tao na ang nagtagumpay. Tinatanggal ko ang aking sumbrero sa kanila: nararapat silang batiin at papuri. Ngunit ngayon ay hindi natin pag-uusapan ang tungkol sa kanila, ngunit tungkol sa mga bihag na hindi nakatakas, sa kabila ng lahat ng kanilang paghahangad. Ang gayong bilanggo ng digmaan ay hindi nangangailangan ng mga lektura, ngunit ang susi sa isang selda ng bilangguan. Eksaktong nasa parehong posisyon ang mga naninigarilyo at sobra sa timbang. Ang huling bagay na kailangan ng taong sobra sa timbang ay isang lecture sa isang patronizing tone na ang malnutrisyon ay humahantong sa pagkawala ng pagpapahalaga sa sarili, igsi sa paghinga, pagkahilo, dyspepsia, paninigas ng dumi, pagtatae, hindi pagkatunaw ng pagkain, heartburn, ulser sa tiyan, irritable bowel syndrome, mataas na presyon ng dugo , nadagdagan ang nilalaman ng kolesterol, mga sakit sa puso, mga arterya, mga ugat, tiyan, bituka, bato, atay at iba pang mga panloob na organo, hindi banggitin ang maraming iba pang mga problema.

Ang mga naninigarilyo ay higit na nangangailangan ng isang tao na magbibigay sa kanila ng susi at gawing mas madali ang pagtakas mula sa pagkabihag sa nikotina. Inaalok ko sa kanila ang susi na ito. Kaya naman sobrang effective ng technique ko. Salamat sa kanya, ang sinumang naninigarilyo ay maaaring kumbinsido na napakadaling alisin ang pagkagumon sa paninigarilyo - kaya tinawag na "MADALI NA PARAAN PARA TUMIGIL SA PANINIGARILYO".

At ang mga taong sobra sa timbang ay kailangang maniwala na ang pagkontrol sa timbang ay madali. Ngayon mayroon akong isang susi para sa kanila, na kung saan ay tinatawag na: "MADALI NA PARAAN PARA MAGBABA NG TIMBANG."

Ito ay maaaring argued na ito ay hindi tama upang ihambing ang mga naninigarilyo at sobra sa timbang na mga tao sa mga bilanggo ng digmaan, dahil ang huli ay nakuha sa pamamagitan ng kasalanan ng mga pwersa na lampas sa kanilang kontrol, habang walang sinuman ang pinilit ang mga naninigarilyo at labis na pagkain ng mga tao upang makuha ang masamang gawi. Nasa kanilang kapangyarihan na itama ang sitwasyon, at kung sila ay nabigo, kung gayon ang kanilang sarili lamang ang dapat sisihin.

Gayunpaman, sa pangkalahatan, tama ang paghahambing. Ang mga tagahanga ng pagtuturo sa isang patronizing tone ay kumbinsido sa aming katangahan. Kami rin, itinuturing ang aming mga sarili na bobo, dahil alam namin tulad ng ginagawa nila na kami ang lumikha ng problemang ito para sa aming sarili. Gayunpaman, tanging ang naninigarilyo o sobra sa timbang ay ganap na hangal, alam na alam niyang sinisira niya ang kanyang buhay, ngunit hindi sinusubukan na baguhin ang anuman. At ang sumusubok ay hindi naman tanga. Marahil isa ka sa mga taong iyon. Itinuturing mo ba ang iyong sarili na mahina? Ngunit ano ang pagkakaiba nito na sa kasong ito ay pareho kang isang bilanggo at isang bilanggo? Ang tanging dahilan kung bakit ka nabigo at hindi nakalabas sa kulungan na iyong ikinulong ay dahil hindi mo lang alam kung paano ito tatakasan.

Kung bobo ka, hindi mo na babasahin ang librong ito ngayon. Binabasa mo ito dahil desperado kang makatakas sa kulungan.

Sa pagsasalita nang tapat, ang bilangguan kung saan ang mga naninigarilyo at mga taong sobra sa timbang ay hindi nila ginagawa.

Ann Emery, Ken Pimblett, John Kindred, Janet Caldwell at isang ardilya

Copyright © 1997 Allen Carr

Copyright © Allen Carr's Easyway (International) Limited, 1997

© Edition sa Russian, isinalin sa Russian. LLC "Publishing House "Magandang Aklat", 2007

* * *

Ang pangunahing ideya na tumatakbo sa lahat ng mga libro ni Allen Carr ay ang pagtanggal ng takot. Ang kanyang talento ay ipinakita sa kakayahang iligtas ang mga tao mula sa mga phobia at pagkabalisa na pumipigil sa kanila na ganap na masiyahan sa buhay. Ang talentong ito ay malinaw na napatunayan ng mga libro ni Carr - mga bestseller "Ang Madaling Paraan para Huminto sa Paninigarilyo", "Ang Tanging Paraan para Permanenteng Tumigil sa Paninigarilyo", "Ang Madaling Paraan para Magbawas ng Timbang", "Paano Tulungan ang Iyong Teenager na Huminto sa Paninigarilyo", "Paano Malalampasan ang Iyong Takot sa Paglipad".

Isang matagumpay na accountant, si Allen Carr ay isang mabigat na naninigarilyo. Naninigarilyo siya ng isang daang sigarilyo sa isang araw hanggang, noong 1983, pagkatapos ng maraming walang saysay na pagtatangka na alisin ang pagkagumon sa nikotina, nakabuo siya ng isang pamamaraan na pinangarap ng buong mundo: isang madaling paraan upang huminto sa paninigarilyo. Gumawa si Allen Carr ng isang network ng mga klinika sa buong mundo at tinatangkilik ang isang reputasyon bilang isang espesyalista, lubhang matagumpay sa pag-alis sa mga naninigarilyo ng pagkagumon. Ang kanyang mga libro ay isinalin sa higit sa dalawampung wika, at mayroong mga bersyon ng video, audio at computer ng kanyang pamamaraan.

Ang mga klinika ni Allen Carr ay nakatulong sa libu-libong mga pasyente. Dito, na may posibilidad na 95%, ginagarantiyahan nila ang paggaling mula sa pagkagumon sa nikotina o nagbabalik ng pera kung sakaling mabigo. Ang kumpletong listahan ng mga klinika ay ibinibigay sa dulo ng aklat. Kung kailangan mo ng tulong, iniimbitahan ka naming makipag-ugnayan sa isa sa kanila. Nagbibigay-daan ang mga serbisyong pang-korporasyon sa mga kumpanya na walang sakit at epektibong magpatupad ng patakaran ng kumpletong pagtigil sa paninigarilyo ng kanilang mga empleyado.

Paunang salita

Ang pananaliksik sa larangan ng medisina ay patuloy na nagdaragdag sa ating pag-unawa sa pinagmulan at pag-unlad ng mga sakit. Gayunpaman, hindi pa rin natin nagagamit ang kaalaman na mayroon na tayo para harapin ang maraming sakit at sa gayon ay maiwasan ang maagang kamatayan (na kailangan nating harapin nang mas madalas). Ang mga panganib ng paninigarilyo ay pinag-uusapan noong mga araw na ang koneksyon sa pagitan ng pagkamatay ng mga doktor at ang kanilang pagkagumon sa paninigarilyo ay unang nahayag. Ito ay naka-out na ang kanser sa baga ay halos palaging nauugnay sa paninigarilyo.

Matagal nang tungkulin ng therapist na hikayatin ang mga pasyente na huminto sa paninigarilyo at humantong sa isang malusog na pamumuhay sa pangkalahatan. Sa kasamaang palad, maraming mga doktor ang walang sapat na oras at lakas para sa gawaing ito. Ang awtoridad ng mga doktor ay hindi kasing-laki ng impluwensya ng advertising sa sigarilyo, na pangunahing nakatuon sa mga kabataan.

Ipinakilala ako kay Allen Carr ng isang pasyente na minsan ay nagulat sa akin sa balita na mayroong madaling paraan upang huminto sa paninigarilyo. Mula noon ay inirekomenda ko na ang The Easy Way to Quit Smoking ni Allen Carr sa lahat ng aking mga pasyente at nakita kong kamangha-mangha ang tagumpay ng pamamaraan. Ang interes dito ay nagtulak sa akin na personal na tuklasin ang mga tampok ng diskarteng ito.

Dahil nakatulong sa maraming tao na gustong huminto sa paninigarilyo, binago ni Allen Carr ang kanyang karanasan sa isang mabisang pamamaraan na kapaki-pakinabang din para sa mga gustong magbawas ng timbang, isang problema na pinag-aalala ngayon ng maraming tao. Sa pag-aaral ng diskarte ni Allen Carr sa gayong seryosong paksa, nagulat ako nang makita ko ang aking sarili sa halos hindi sinasadyang pagnanais na tanggapin ang kanyang karunungan. Hindi nagtagal ang mga positibong resulta: ngayon ay mas madali para sa akin na lumipat, halimbawa, sa tennis court, pakiramdam ko ay mas alerto at malusog. Taos-puso akong natutuwa sa pagbabagong ito, kahit na hindi pa ako nag-aalala tungkol sa ilang dagdag na pounds sa lugar ng baywang noon. Ang iyong kakilala sa aklat ni Allen Carr ay magiging isang paghahayag, isang tunay na pagtuklas, makikita mo sa iyong sarili kung gaano kadaling malutas ang problema ng labis na timbang.

Dr. MICHAEL BRAY, B.M., B.C., Lecturer, Kolehiyo ng mga General Practitioner

Ang aklat na ito, sa mahigpit na pagsasalita, ay dapat na may pamagat "Ang madaling paraan upang timbangin nang eksakto hangga't gusto mo". Ngunit ang gayong pangalan ay magiging masyadong mahaba.

Kung walang tao ang alien sa iyo, malamang na nag-aalala ka tungkol sa pagiging sobra sa timbang. Gayunpaman, pakitandaan na ang aking pamamaraan, na tatawagin kong "WEIGHT LOSS EASY", ay parehong epektibo para sa mga gustong pumayat at para sa mga gustong tumaba. Ang pagmamasid sa TIMBANG - at ito ang kakanyahan ng bagay - ay pangalawang kahalagahan kumpara sa pangunahing layunin ng pamamaraan. Ang layuning ito ay lubos na makasarili at simple - makatarungan PARA MAG-ENJOY SA BUHAY!

Ngunit posible bang tamasahin ang buhay kung palagi kang nakakaramdam ng pagkahilo, pagod at kawalan, nag-aalala at pinahihirapan ng pagsisisi para sa pinsala at pagdurusa na idinulot mo sa iyong sarili, kapwa sa pag-iisip at pisikal, ang lahat ng mga kahihinatnan ng pagiging sobra sa timbang?

Marahil ay alam mo na na gumawa ako ng isang pangalan para sa aking sarili ilang taon na ang nakalilipas sa pamamagitan ng pag-iisip hindi lamang ng isang simple, ngunit din ng isang kasiya-siyang paraan upang huminto sa paninigarilyo, na angkop para sa sinumang naninigarilyo. Ako ngayon ay itinuturing na kilalang dalubhasa sa mundo sa pagbawi ng pagkagumon sa nikotina. Ang mga naninigarilyo na gumamit ng aking pamamaraan at nalaman kung paano ito gumagana ay tinatawag ako at ang aking mga mag-aaral ang tanging tunay na eksperto sa paksa.

Natuklasan ko nang maglaon na ang parehong paraan (na may isang kapansin-pansing pagbubukod) ay kasing epektibo sa paggamot sa anumang pagkagumon na pangunahing sikolohikal ang likas na katangian, kabilang ang alkoholismo at pagkagumon sa iba pang mga uri ng droga. Maraming mga naghahangad ng titulong mga eksperto sa naturang mga pagkagumon ang itinuturing na ang pagkagumon sa ilang mga sangkap at ang mga pisikal na sintomas na kasama ng pag-iwas sa mga ito ay ang pangunahing problema. Samakatuwid, sinusubukan nilang lutasin ang problema sa isang kemikal na paraan - sa pamamagitan ng pagpili ng mga pamalit. Sa katunayan, ang problema ay may simple at madaling sikolohikal na solusyon.

Alam na ngayon ang isang bilyong dolyar na negosyo ay itinayo sa problema ng paglaban sa labis na katabaan. Bawat linggo, isang bagong celebrity ang nag-a-advertise ng videotape, isang libro o isang exercise machine, isang set ng mga ehersisyo o isang ganap na bagong diyeta na mahimalang malulutas ang iyong mga problema sa timbang. Kumbinsido ako na mayroong napakalakas na pisikal at sikolohikal na koneksyon sa pagitan ng paninigarilyo at nutrisyon, at ang mga pagkakatulad sa pagitan ng pagtigil sa paninigarilyo at pagbaba ng timbang ay mas malinaw. Parehong ang naninigarilyo at ang nagdidiyeta ay dumaranas ng isang pakiramdam ng nalalapit na schizophrenia. Sa kanilang utak, mayroong patuloy na pakikibaka para sa at laban sa iba't ibang tagumpay. Ang mga argumento ng naninigarilyo, sa isang banda, - "ito ay isang marumi, kasuklam-suklam na ugali, ito ay pumatay sa akin, nagkakahalaga sa akin ng isang kapalaran at umaalipin sa akin", kasamang iba - "Ito ang aking kasiyahan, ang aking suporta, ang aking kumpanya". Kinumbinsi ng dieter ang kanyang sarili: "Ako ay mataba, matamlay, masama sa katawan, mukhang kakila-kilabot at mas masama ang pakiramdam". At pagkatapos ay tumugon siya sa kanyang sarili: "Pero gustong-gusto kong kumain!" Samakatuwid, may karapatan kang ipalagay na kumapit lang ako sa isang kumikitang negosyo at ngayon ay nakikinabang sa aking sariling reputasyon.

Tinitiyak ko sa iyo, ang konklusyong ito ay napakalayo sa katotohanan. Sa kabaligtaran, sa loob ng mahabang panahon ang kapansin-pansing pagbubukod sa aking trabaho na nabanggit ko kanina ay ang regulasyon ng timbang. Sa loob ng maraming taon ay naniniwala ako na ang aking pamamaraan ay hindi angkop para sa pagsubaybay sa timbang - ngunit, sa nangyari, ako ay mali.

At sa aking reputasyon, maaari akong yumaman sa ibang paraan. Nakatanggap ako ng dose-dosenang mga alok upang mag-advertise ng iba't ibang mga produkto, kabilang ang mga para sa pagbaba ng timbang. At tinanggihan ko ang lahat ng mga alok na ito, at hindi dahil ako ay napakayaman at hindi nangangailangan ng karagdagang kita sa pananalapi: Pinahahalagahan ko lang ang aking reputasyon at handa akong ipagtanggol ito nang mabangis tulad ng pagprotekta ng isang leon sa kanyang mga anak. Gayundin, hindi pa ako nakakita ng isang ad na nagtatampok ng isang sikat na tao na hindi mukhang peke. Opisyal kong idineklara: "MADALI NA PARAAN PARA MAGBABA NG TIMBANG" ay hindi isang patalastas para sa mga ideya ng ibang tao. Like "EASY WAY TO STOP SMOKING" ang method ko. Kumbinsido ako sa bisa ng paraan ng pagtigil sa paninigarilyo bago ko pa ito subukan. Sa lalong madaling panahon makikita mo na ang "MADALI NA PARAAN PARA MAGBABA NG TIMBANG" ay gagana bago mo tapusin ang aklat na ito.

Karamihan sa mga tao ay tumaba nang huminto sila sa paninigarilyo, at nabawasan ako ng halos 13 kg sa loob ng anim na buwan. Pinagsama ko ang regular na pisikal na aktibidad sa F-Plan diet. Naunawaan ko na hindi ko magagawa nang walang paghahangad at disiplina, at gayunpaman ang prosesong ito ay nagbigay sa akin ng kasiyahan. Sa mga unang yugto, ito ay halos kapareho sa mga kusang pagtatangka na huminto sa paninigarilyo. Kung ang iyong determinasyon ay hindi natitinag, ang isang pakiramdam ng makasarili na masochism ay hindi nagpapahintulot sa iyo na sumuko sa tukso. Habang ang pag-alis ng labis na timbang ay ang pangunahing layunin ng aking buhay, ang lahat ay naging parang orasan. Ang problema ay na, tulad ng kusang paraan ng pagtigil sa paninigarilyo, ang aking desisyon ay unti-unting humina: gamit ang anumang dahilan, tinalikuran ko ang parehong ehersisyo at diyeta, at ang timbang ay nagsimulang lumaki muli.

Lalo na para sa mga pamilyar sa aking paraan ng paglaban sa paninigarilyo, nais kong linawin ang isang karaniwang maling kuru-kuro. Maraming tao ang nakakakuha ng impresyon na ang diskarteng ito ay batay sa lakas ng loob at positibong pag-iisip (oo, ako ay isang malakas ang kalooban at positibong palaisip). Pero hindi pala. Sinanay ko ang aking sarili sa positibong pag-iisip at nabuo ang lakas ng loob bago ko binuo ang pamamaraang ito. May iba pang nakakagulat sa akin: bakit napakaraming mga naninigarilyo, na ang lakas ng loob ay malinaw na mas mababa kaysa sa akin, pinamamahalaang tumigil sa paninigarilyo ng eksklusibo sa pamamagitan ng kalooban, ngunit hindi ko magawa.

Ang aking positibong pag-iisip ay dinidiktahan ng sentido komun. Ang pag-iisip ng positibo ay nangangahulugan ng pamumuno sa isang mas simple at mas kasiya-siyang buhay. Ngunit kahit na ito ay hindi nakatulong sa akin na huminto sa paninigarilyo o upang mapupuksa ang hindi bababa sa sampung dagdag na libra!

Ang ibig sabihin ng positibong pag-iisip ay pagtatakda - "Alam ko na ako ay kumikilos na tanga, kaya sa tulong ng lakas ng loob at disiplina ay pipilitin ko ang aking sarili at tatapusin ang mga hangal na aksyon." Wala akong duda na ang taktika na ito ay nakatulong sa maraming tao na huminto sa paninigarilyo at simulan ang panonood ng kanilang timbang. Isa lang ang maaaring maging masaya para sa kanila. Ngunit para sa akin personal, ito ay palaging napatunayang hindi epektibo at, malamang, para sa iyo din, kung hindi, hindi mo na babasahin ang aklat na ito ngayon.

Hindi, hindi ako nagpatuloy sa paninigarilyo dahil sa mahinang kalooban o negatibong pag-iisip. Ang pag-alis sa ugali ay hinadlangan ng kalituhan, permanenteng schizophrenia, na walang humpay na hinahabol ang mga naninigarilyo hanggang sa tumigil sila sa paninigarilyo. Sa isang banda, kinasusuklaman nila ang pagiging naninigarilyo, at sa kabilang banda, kung walang sigarilyo ay hindi nila ma-enjoy ang buhay at makayanan ang mga pagsubok nito.

Eksakto sa parehong love-hate relationship ang nag-uugnay sa mga taong sobra sa timbang sa pagkain. Huminto ako sa paninigarilyo hindi dahil nag-iisip ako ng positibo, ngunit dahil tapos na ako sa pagkalito sa aking mga iniisip. Naunawaan ko kung bakit ang paninigarilyo ay isang sopistikadong panloloko para sa akin at kung bakit ang pakiramdam na nakakatulong ito sa akin na makayanan ang stress at masiyahan sa buhay ay naging isang ilusyon lamang. Sa sandaling dumating sa akin ang pag-unawang ito, nawala ang ulap, at kasama nito ang schizophrenia at ang aking pagnanais na manigarilyo ay nawala. Walang paghahangad o positibong pag-iisip ang kailangan:

Ito ay madali!

Napakahirap kumbinsihin ang isang tao na sinubukang gumamit ng lakas ng loob na mag-diet o huminto sa paninigarilyo na hindi kinakailangan ang paghahangad upang makamit ang isang resulta. Maaari kang maging isang taong malakas ang loob o hindi. Sa anumang kaso, ito ay ganap na kinakailangan upang maunawaan: "Madaling PARAAN PARA MAGBABA NG TIMBANG" ay hindi nangangailangan ng pagkakaroon ng paghahangad. Susubukan kong ipaliwanag ito sa isang halimbawa.

Sabihin nating nasa kampo ka ng POW. Sa susunod na pagsusuri, pinagsabihan ka ng doktor: “Mamasa-masa dito, nanganganib kang magkaroon ng pulmonya. Hindi lang yan, halatang pagod ka na. Naisip mo ba kung gaano kalaki ang pagkabalisa na naidulot mo sa mga mahal sa buhay? Natatakot sila na madala mo ang iyong sarili sa libingan. Pag-isipang mabuti: hindi ba mas matalinong umuwi? Isasaalang-alang namin na kinukutya kami ng doktor.

Ngunit ito mismo ang hitsura ng isang doktor, nagtuturo sa isang naninigarilyo tungkol sa mga panganib ng paninigarilyo, at patuloy na labis na pagkain sa isang pasyente tungkol sa mga panganib ng pagiging sobra sa timbang. Ang isang bilanggo ng digmaan, isang naninigarilyo at isang overeater, kahit na walang doktor, ay may kamalayan sa lahat ng mga epekto ng sitwasyon kung saan sila mismo. At dahil ang kakulangan sa ginhawa ay nararanasan hindi ng sinuman, ngunit ng mga taong ito mismo, lohikal na ipagpalagay na mas alam nila ang kakulangan sa ginhawa na ito kaysa sa taong nagsasalita tungkol dito mula sa labas.

Oo, ang lakas ng loob, disiplina at determinasyon ay makakatulong sa mga bilanggo na makatakas mula sa kampo, matagumpay na huminto sa paninigarilyo ang mga naninigarilyo, at ang mga taong madaling kumain ay natutong kontrolin ang kanilang timbang. Walang alinlangan, libu-libong tao na ang nagtagumpay. Tinatanggal ko ang aking sumbrero sa kanila: nararapat silang batiin at papuri. Ngunit ngayon ay hindi natin pag-uusapan ang tungkol sa kanila, ngunit tungkol sa mga bihag na hindi nakatakas, sa kabila ng lahat ng kanilang paghahangad. Ang gayong bilanggo ng digmaan ay hindi nangangailangan ng mga lektura, ngunit ang susi sa isang selda ng bilangguan. Eksaktong nasa parehong posisyon ang mga naninigarilyo at sobra sa timbang. Ang huling bagay na kailangan ng taong sobra sa timbang ay isang lecture sa isang patronizing tone na ang malnutrisyon ay humahantong sa pagkawala ng pagpapahalaga sa sarili, igsi sa paghinga, pagkahilo, dyspepsia, paninigas ng dumi, pagtatae, hindi pagkatunaw ng pagkain, heartburn, ulser sa tiyan, irritable bowel syndrome, mataas na presyon ng dugo , nadagdagan ang nilalaman ng kolesterol, mga sakit sa puso, mga arterya, mga ugat, tiyan, bituka, bato, atay at iba pang mga panloob na organo, hindi banggitin ang maraming iba pang mga problema.

Ang mga naninigarilyo ay higit na nangangailangan ng isang tao na magbibigay sa kanila ng susi at gawing mas madali ang pagtakas mula sa pagkabihag sa nikotina. Inaalok ko sa kanila ang susi na ito. Kaya naman sobrang effective ng technique ko. Dahil dito, ang sinumang naninigarilyo ay maaaring kumbinsido na napakadaling alisin ang pagkagumon sa paninigarilyo - kaya tinawag na "MADALI NA PARAAN PARA TUMIGIL SA PANINIGARILYO".

At ang mga taong sobra sa timbang ay kailangang maniwala na ang pagkontrol sa timbang ay madali. Ngayon mayroon akong isang susi para sa kanila, na kung saan ay tinatawag na: "MADALI NA PARAAN PARA MAGBABA NG TIMBANG."

Ito ay maaaring argued na ito ay hindi tama upang ihambing ang mga naninigarilyo at sobra sa timbang na mga tao sa mga bilanggo ng digmaan, dahil ang huli ay nakuha sa pamamagitan ng kasalanan ng mga pwersa na lampas sa kanilang kontrol, habang walang sinuman ang pinilit ang mga naninigarilyo at labis na pagkain ng mga tao upang makuha ang masamang gawi. Nasa kanilang kapangyarihan na itama ang sitwasyon, at kung sila ay nabigo, kung gayon ang kanilang sarili lamang ang dapat sisihin.

Gayunpaman, sa pangkalahatan, tama ang paghahambing. Ang mga tagahanga ng pagtuturo sa isang patronizing tone ay kumbinsido sa aming katangahan. Kami rin, itinuturing ang aming mga sarili na bobo, dahil alam namin tulad ng ginagawa nila na kami ang lumikha ng problemang ito para sa aming sarili. Gayunpaman, tanging ang naninigarilyo o sobra sa timbang ay ganap na hangal, alam na alam niyang sinisira niya ang kanyang buhay, ngunit hindi sinusubukan na baguhin ang anuman. At ang sumusubok ay hindi naman tanga. Marahil isa ka sa mga taong iyon. Itinuturing mo ba ang iyong sarili na mahina? Ngunit ano ang pagkakaiba nito na sa kasong ito ay pareho kang isang bilanggo at isang bilanggo? Ang tanging dahilan kung bakit ka nabigo at hindi nakalabas sa kulungan na iyong ikinulong ay dahil hindi mo lang alam kung paano ito tatakasan.

Kung bobo ka, hindi mo na babasahin ang librong ito ngayon. Binabasa mo ito dahil desperado kang makatakas sa kulungan.

Sa pagsasalita nang tapat, ang bilangguan kung saan ang mga naninigarilyo at mga taong sobra sa timbang ay hindi nila ginagawa.

Hindi kailangan ang willpower

Itinakda ko ba ang aking sarili sa gawain ng pag-imbento ng isang madaling paraan upang mawalan ng timbang? Hindi! Hindi rin siya naghangad na bumuo ng isang madaling paraan upang huminto sa paninigarilyo. Sa kabaligtaran, natutunan ko kung paano mapupuksa ang pagkagumon sa nikotina noong napagtanto ko na ang katotohanang hinding-hindi ko ito maaalis. Ipinagtapat ko nang tapat: tulad ng sa maraming iba pang mahusay na pagtuklas, swerte ang gumaganap ng pangunahing papel dito, at hindi ang aking mga talento at kakayahan. At ikinatwiran ko na kung ang problema sa labis na timbang ay may napakadaling solusyon, matagal nang nahanap ito ng isang tao. Kinuha ko ang swerte ko bilang nanalo sa lotto. Kung nanalo ka ng isang beses, napakaswerte mo, ngunit ang pag-asa ng pangalawang panalo ay walang pag-asa na katangahan!

Kaya, paano ako nakahanap ng paraan upang masubaybayan ang timbang? Higit sa lahat dahil sa likas na pag-unlad ng mga ideyang iyon na humantong sa solusyon sa problema ng paninigarilyo. Para sa halos lahat ng aking buhay, tinanggap ko ang mga banal na pahayag tungkol sa paninigarilyo. Hindi sumagi sa isip ko na tanungin sila—halimbawa, na ang mga naninigarilyo ay naninigarilyo dahil gusto nila ito, na gusto nila ang lasa ng tabako, na ang paninigarilyo ay isang ugali lamang. Hindi mo kailangang maging Sherlock Holmes para ibunyag ang kahangalan ng mga pahayag na ito. Ang kaunting pagsisiyasat ay sapat na. Napalaya mula sa paniniwala sa di-umano'y maaasahang mga katotohanan, natagpuan ko ang aking sarili na nagdududa sa lahat ng bagay na may kaugnayan sa paninigarilyo, mga gawi sa pagkain, at iba pa.

Kami ay sumailalim sa indoctrination, brainwashing - at lipunan sa kabuuan, at mga doktor, at iba pang mga tao mula sa medisina (nutritionist sa partikular). Naakay kami na maniwala sa tila walang katotohanan na mga alamat tungkol sa mga gawi sa pagkain, at sa karamihan ng mga kaso ay salungat sa totoong katotohanan.

Si Dr. Bray, ang may-akda ng paunang salita sa aklat na ito, ay unang nagulat nang malaman na wala akong pagsasanay sa medisina. At hindi siya nag-iisa. At sa lalong madaling panahon natanto ko na ang kakulangan ng kaalamang medikal na ito ay hindi lamang isang malaking plus para sa akin sa pakikipagtulungan sa mga naninigarilyo, ngunit nagbigay din sa akin ng parehong mga benepisyo sa paghahanap ng solusyon sa problema ng labis na timbang. Binigyang-diin ng doktor ang pisikal na pinsalang dulot ng paninigarilyo at malnutrisyon, ngunit ang mga naninigarilyo at mga taong sobra sa timbang ay hindi naninigarilyo at kumakain nang labis dahil ang mga aktibidad na ito ay maaaring makasira sa kanila, tulad ng isang bilanggo ng digmaan na hindi tumatambay sa isang kampo partikular na upang sirain ang kanyang sariling kalusugan. . Ang tanging mabisang solusyon ay alisin ang mga sanhi na nagpapasigarilyo o kumakain ng sobra. Ito ang aking pamamaraan.

Ang kakulangan sa medikal na pagsasanay ay nagbibigay sa akin ng isa pang natatanging kalamangan. Hindi ko kailangang maliitin ka, gumamit ng medikal na terminolohiya o ipagmalaki ang siyentipikong kaalaman. Ako ay katulad mo. Ako ay nasa iyong posisyon, pinahihirapan ng parehong mga pagdududa, inis na katulad mo. Hindi mo kakailanganin ang anumang paghahangad o positibong pag-iisip. Ngunit ang solusyon ay napakasimple at halata na ikaw, tulad ko, ay magugulat, hindi nauunawaan kung paano ka naloko sa loob ng maraming taon.

Tatlong katotohanan ang nakatulong sa akin na mapagtanto na ang problema sa pagpapanatili ng timbang ay maaaring malutas nang madali at kasing simple ng problema ng paninigarilyo - kailangan mo lamang na maunawaan kung ano ang kakanyahan nito.

Una, ibinigay ko ang paniniwala na ang aking pamamaraan ay hindi angkop para sa paglaban sa labis na timbang. Ano ang nag-iisip sa akin na sa kaso ng pagbaba ng timbang ay hindi ito epektibo? Ang pangunahing tuntunin ng pagtigil sa paninigarilyo ay madaling ganap na tumigil sa paninigarilyo, ngunit nangangailangan ng hindi kapani-paniwalang lakas at disiplina sa sarili upang mabawasan o mahigpit na mag-inom ng nikotina. Kung ilalapat mo ang prinsipyong ito sa nutrisyon, sa lalong madaling panahon malulutas mo hindi lamang ang problema ng labis na timbang, ngunit ang lahat ng iyong mga paghihirap nang sabay-sabay.

Ano ang nakatulong sa akin na malampasan ang sikolohikal na hadlang na ito at maunawaan ang katotohanan? Ano ba talaga ang lumikha ng hadlang? Ang nikotina at normal na kagutuman ay nagdudulot ng parehong hindi kasiya-siya, pagsuso na pakiramdam ng kawalan ng laman. Ang mga naninigarilyo at kumakain ay nakararanas ng parehong kasiyahan sa pagbubusog ng kanilang gutom.

Gayunpaman, ang pagkakatulad sa pagitan ng paninigarilyo at nutrisyon ay isang hitsura lamang. Sa katunayan, sila ay ganap na kabaligtaran sa kalikasan. Ang hindi maiiwasang kaugnayan sa paninigarilyo ay ang pananabik para sa lason, na sa kalaunan ay papatay sa iyo kung hindi mo ito mapagtagumpayan, at sa nutrisyon, ang pananabik para sa pagkain na kinakailangan upang mapanatili ang buhay. Ang proseso ng pagkain ng pagkain ay hindi lamang nagbibigay ng tunay na kasiyahan, ngunit nagbibigay din ng kasiyahan sa kagutuman, habang ang pag-aalis ng uhaw sa nikotina ay ang paglanghap ng kasuklam-suklam na usok, ang pagtagos nito sa baga, at ang bawat sigarilyo ay hindi pumapawi sa uhaw na ito, ngunit pinapataas ito.

Ang problema ay nakita lalo na sa katotohanan na imposibleng ganap na tanggihan ang pagkain. Hindi nakakagulat, natagpuan ko ang aking pamamaraan na hindi angkop para sa dalawang tila magkatulad ngunit talagang magkaibang mga aktibidad.

Iyon ang aking pangunahing pagkakamali - inihambing ko ang pagkain sa paninigarilyo. Ngunit ang nutrisyon ay hindi isang sakuna, ngunit isang kahanga-hanga, napaka-kaaya-ayang libangan na magagamit sa atin sa buong buhay natin. Kung kailangan kong ihambing ang paninigarilyo sa anumang bagay, ito ay sa parehong nakakapinsala, mapanirang paraan upang pumatay ng oras

Binge eating!

Hindi ko kailanman isinaalang-alang ang mga proseso ng pagkain at labis na pagkain nang hiwalay sa isa't isa. Para sa akin, natural at karaniwang bagay lang ang labis na pagkain - marahil dahil nagustuhan ko talagang kumain. Kabalintunaan, ang mga naninigarilyo ay kumbinsido na ang ugat ng kanilang mga problema ay pag-ibig para sa proseso ng paninigarilyo. Ngunit sa katotohanan sila ay mali. Iniisip lamang nila na nasisiyahan sila sa paninigarilyo dahil nakakaramdam sila ng kahabag-habag at pinagkaitan kapag nahaharap sa pagbabawal sa paninigarilyo. Sa parehong paraan, ang labis na pagkain ay kumbinsido na ang kanilang problema ay ang kanilang pag-ibig na kumain ng labis. Ngunit kahit na nakakaramdam ka ng kahabag-habag at pinagkaitan dahil bawal kang kumain, hindi ito nangangahulugan na mahilig kang kumain ng sobra.

Gusto ng mga tao na kumain, ngunit hindi kumain nang labis. Mula sa sobrang pagkain, unang hindi pagkatunaw ng pagkain at heartburn, isang pakiramdam ng bloat, pagkahilo at kawalang-interes, at sa huli ay labis na taba, sikolohikal at pisikal na kakulangan sa ginhawa.

Ang sobrang pagkain ay may isa pang seryosong disbentaha. Ang pagsisisi at iba pang emosyonal na pagdurusa ay nagpapawalang-bisa sa lahat ng kasiyahang inihahatid ng pagkain.

Sa simula pa lang, mahalagang malinaw na makilala sa pagitan ng normal na pagkain at labis na pagkain. Ang normal na pagkain ay isang malaking kasiyahan. Ang labis na pagkain ay lumilikha din ng abala sa panahon ng pagsipsip ng pagkain, at pagkatapos nito. At ang regular na labis na pagkain ay isang direktang landas sa sakit at maagang pagkamatay.

Alam na alam ng mga taong labis na kumakain ang mga malungkot na katotohanang ito, ngunit tulad ng mga naninigarilyo na naniniwala na talagang nasisiyahan sila sa paninigarilyo, kumbinsido sila na ang kasiyahan ng labis na pagkain ay kabayaran sa lahat ng mga kahihinatnan. Dagdag pa, ipapaliwanag ko na ito ay isang mapanlinlang na impresyon. Ang labis na pagkain ay hindi nasisiyahan sa panahon at pagkatapos ng labis na pagkain. Kaya naman binabasa mo ang libro ko. Tanggapin ang mahirap na katotohanang ito!

Mula rito, lohikal na sumusunod ang mga tanong: “Ano ang labis na pagkain? Paano ko malalaman kung sobra akong kumakain o kumakain ng tama? Sa kasamaang palad, ang isang paggamit ng salitang "labis na pagkain" ay sapat na upang magbigay ng impresyon na ang iyong problema ay isang kasaganaan ng pagkain, samakatuwid, kailangan mong limitahan ang iyong sarili dito. At kung susubukan kong tiyakin sa iyo na hindi ito ang dami, ngunit ang kalidad ng pagkain, tiyak na makakarating ka sa konklusyon na ang iyong mga paboritong pagkain at ulam ay ipinagbabawal sa iyo. Hindi, sa pamamagitan ng pagsunod sa aking mga simpleng alituntunin, maaari kang kumain ng mas maraming paborito mong pagkain hangga't gusto mo nang hindi tumataba. Ngunit tungkol sa mga rekomendasyon sa ibang pagkakataon. Parehong ang aking paraan ng pag-alis ng pagkagumon sa nikotina at "MADALI NA PARAAN PARA MAGBABA NG TIMBANG" ay parang payo kung paano makaalis sa maze. Napakahalaga na ibigay ang mga ito sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod.

Nasabi ko na sa itaas na tatlong katotohanan ang humantong sa akin sa pagtuklas ng sikreto ng perpektong timbang. Ang una at pinakamahalaga sa mga ito ay utang ko

Ang F-Plan ay isang diyeta na binuo ng mga siyentipiko ng Australia, ang pangunahing prinsipyo kung saan ay ang pagkonsumo ng isang malaking halaga ng protina, isang katamtamang halaga ng carbohydrates at isang maliit na halaga ng taba.