Ang porsyento ng taba sa katawan ay isang mahalagang tagapagpahiwatig na binabalewala ng maraming tao, na nakatuon lamang sa mga kilo at isang arrow sa mga kaliskis. Ngunit lahat tayo ay nais na mapupuksa ang taba, at hindi ang bigat ng mga buto at kalamnan. Bilang karagdagan, ang mga taong may parehong timbang ay maaaring magmukhang ganap na naiiba. Samakatuwid, ang pag-alam kung gaano karaming taba ang nasa katawan ay mas kapaki-pakinabang.

Paano malalaman ang porsyento ng taba?

Walang eksaktong paraan para sabihin ito nang may 100% hit. Mayroong mas tumpak na mga pamamaraan, may mga simpleng pamamaraan na nagpapakita nito ng humigit-kumulang.

1. Pagkakakilanlan mula sa isang larawan

Ang pinakamabilis at pinakamadaling paraan. Upang matukoy ang porsyento ng taba ng iyong katawan, kailangan mong makahanap ng isang pigura na katulad ng posible sa iyo.

Gastos: libre. Mga kalamangan: mabilis, libre. Cons: Nangangailangan ng iyong pagtatasa sa iyong sarili, na hindi palaging layunin. Maaari nating walang malay na "itapon" ang ilang kilo sa ating isip at ihambing ang ating sarili sa isang mas payat na bersyon sa larawan.

2. Gamit ang caliper

Ang Caliper ay isang espesyal na aparato na sumusukat sa kapal ng balat-taba fold sa iba't ibang bahagi ng katawan. Batay sa mga numerong nakuha, ang porsyento ng taba ay tinutukoy gamit ang mga espesyal na talahanayan o mga formula.

Paraan numero 1: mga sukat para sa mga kababaihan

1. likod na ibabaw ng balikat: ang fold ay kinuha patayo sa gitna sa pagitan ng magkasanib na balikat at ng siko.

2. Sa gilid: ang fold ay kinuha mula sa gilid pahilis sa gitna sa pagitan ng ibabang tadyang at mga buto ng hita.

3. Sa tiyan: ang fold ay kinuha patayo sa layo na +-2.5 cm ang layo mula sa pusod.

Kinakalkula namin ang porsyento ng taba gamit ang formula:

% taba \u003d (A-B + C) + 4.03653, kung saan:

PERO\u003d 0.41563 x (kabuuan ng lahat ng tatlong fold sa mm)

AT\u003d 0.00112 x (kabuuan ng lahat ng tatlong fold sa mm squared)

MULA SA= 0.03661 x edad sa mga taon

Paraan numero 2: pagsukat para sa mga babae at lalaki

Idinagdag namin ang nakuha na mga numero sa mm at alamin ang porsyento ng subcutaneous fat gamit ang talahanayan:

Gastos: 500-800 rubles bawat caliper. Mga kalamangan: mabilis, magagawa mo ito sa iyong sarili sa bahay, medyo tumpak na mga tagapagpahiwatig. Cons: nangangailangan ng pagsasanay upang matutunan kung paano gamitin ito nang tama o tulong ng ibang tao, kinakailangan ang mga kalkulasyon gamit ang mga formula.

3. Pagsusuri ng bioimpedance

Sa pamamagitan ng katawan sa tulong ng mga electrodes na nakakabit sa mga bukung-bukong at pulso, ang isang mahinang kasalukuyang ay naipasa, pagkatapos nito ay sinusukat ang electrical resistance ng mga tisyu. Ang pamamaraan ay batay sa katotohanan na ang taba ng masa at ang natitirang bahagi ng "tuyo" na masa ng katawan ay may iba't ibang pagtutol.

Gastos: 1000-3000 rubles sa mga pribadong klinika o walang bayad sa ilalim ng sapilitang patakaran sa segurong medikal sa mga sentro ng kalusugan ng estado. Mga kalamangan: mabilis, hindi nangangailangan ng anumang aktibidad. Cons: presyo, ang pangangailangan upang bisitahin ang klinika, ang paggamit ng mga kagamitan ng iba't ibang kalidad. Hindi palaging tumpak na mga tagapagpahiwatig, dahil ang balanse ng tubig (edema) ay maaaring makaapekto sa figure.

4. Mga kaliskis na may body fat analyzer

Ang prinsipyo ay pareho sa bioimpedance: ang aparato ay pumasa sa isang mahinang kasalukuyang sa pamamagitan mo at kinakalkula ang paglaban ng tissue.

Gastos: 2500 - 10000 rubles Mga kalamangan: mabilis, angkop para sa regular na paggamit sa bahay. Cons: kapareho ng para sa bioimpedance - ang presyo, hindi palaging tumpak na mga tagapagpahiwatig, dahil ang balanse ng tubig (edema) ay maaaring makaapekto sa figure. Kapag sinusukat muli, ang pagkawala ng likido ay maaaring magpakita sa mga kaliskis ng pagbaba sa porsyento ng masa ng taba, bagaman sa katunayan ito ay nanatiling hindi nagbabago.

5. Paraan ng pagtimbang sa ilalim ng tubig

Ang pamamaraan ay batay sa batas ni Archimedes: ang isang solidong katawan na nakalubog sa tubig ay nawawalan ng timbang ng kasing dami ng likidong inilipat nito. Dahil ang lean body mass at fat mass ay magkaiba sa density, sa pamamagitan ng paghahambing ng body density pagkatapos ng normal na pagtimbang at sa ilalim ng tubig, ang porsyento ng fat mass ay natutukoy. Ang pamamaraan ay kumplikado at bihirang ginagamit.

Gastos: Hindi malaman ang Mga Kalamangan: Ang pinakatumpak na paraan hanggang sa kasalukuyan. Cons: tagal ng 45-60 minuto, pagiging kumplikado ng pamamaraan at malamang na mataas ang gastos. Takot sa pagsisid.

6. Kahulugan sa pamamagitan ng body mass index mula kay Lyle McDonald

Ang pamamaraan ay angkop lamang para sa mga taong hindi sinanay, i.e. para sa mga nagsisimula na hindi pa nagsimulang makisali sa pagsasanay sa lakas. Para sa mga masayang may-ari ng nakikitang mga kalamnan na itinayo sa gym na labis sa "karaniwan", ang pamamaraang ito ay hindi angkop.

Upang matukoy ang porsyento ng taba ng iyong katawan, kailangan mong malaman ang iyong body mass index.

BMI = timbang sa kg / taas sa metro kuwadrado

Halimbawa: 50/(1.64*1.64)=18.5. Susunod, ginagamit namin ang talahanayan sa larawan at hanapin ang aming tugma:

Paano gamitin ang porsyento ng taba ng katawan?

1

Maaari mong subaybayan ang pagbabago sa iyong taba sa panahon ng parehong pagbaba ng timbang at pagtaas ng kalamnan. Ito ay higit na nagpapakita kaysa sa mga kaliskis.

2

Alam ang bigat ng iyong walang taba na mass ng kalamnan, maaari mong gamitin ang pinakatumpak na mga formula hanggang sa kasalukuyan upang.

Ilang porsyento ng taba ang itinuturing na normal?

Para sa marami, nakakagulat na ang mababang timbang ay hindi isang tanda ng kalusugan. Ito ay higit na mahalaga na ang taba na nilalaman sa katawan ay nasa loob ng katanggap-tanggap na saklaw. Kaayon, sinusuri din ng mga taong sumusubaybay sa kanilang kalusugan ang dami ng mass ng kalamnan. Sa wastong nutrisyon at ehersisyo, ang parehong mga tagapagpahiwatig na ito ay madaling naitama.

Bakit kailangan ang taba?

Dapat itong maunawaan na ang adipose tissue ay dapat na naroroon sa isang tao. Kung hindi, ang proteksiyon na pag-andar ng katawan, kabilang ang mga panloob na organo at buto ng isang tao, ay tinanggal. Nagbibigay din ang adipose tissue ng:

• normal na paggana ng immune system;
• suporta sa enerhiya ng isang tao;
• pagsipsip ng mga bitamina;
• pagpapadaloy ng mga impulses ng nerve, na nagpapahintulot sa paggalaw;
• transportasyon ng mga sustansya sa mga selula ng kalamnan;
• komportableng temperatura ng katawan;
• proteksyon mula sa pinsala, dahil sa pagkahulog, mga hiwa at iba pang mga pinsala, ang adipose tissue ay unang nagdurusa, at pagkatapos ay mga panloob na organo o buto.

Hindi mahalaga kung gaano karami ang isang tao para sa sports, hindi siya mabubuhay nang walang tiyak na halaga ng taba. Ito ay hindi nagkakahalaga ng pag-alis ng mga produkto na naglalaman ng sangkap na ito. Dapat itong isipin na ang labis na pagkonsumo ng carbohydrates ay humahantong sa kanilang conversion sa taba. Samakatuwid, ang isang balanseng diyeta ay dapat na organisado. Ang mga pagkaing may polyunsaturated na taba ay lubhang kapaki-pakinabang sa maliliit na dami para sa lahat: parehong mga bata at matatanda.

Paano matukoy ang rate ng taba sa katawan?

Upang maunawaan kung normal ang porsyento ng taba sa katawan, kailangan mong magsagawa ng ilang mga sukat at kalkulasyon. Pagkatapos ay bumaling sila sa mga espesyal na talahanayan, na nagpapahiwatig kung anong taba ng nilalaman ang katanggap-tanggap, na isinasaalang-alang:

• kasarian;
• edad;
• mga kondisyon sa pagtatrabaho;
• mga lugar ng paninirahan, dahil sa hilaga, sa mga kondisyon ng mababang temperatura na sinusunod sa mahabang panahon, ang porsyento ng adipose tissue ay dapat na mas malaki.

Mayroong maraming mga paraan upang matukoy ang porsyento ng taba sa katawan ng tao:

• Mga espesyal na kaliskis. Kapag nagsasaad ng edad at taas, ibinibigay nila ang porsyento ng adipose tissue at tubig sa panahon ng proseso ng pagtimbang. Magagamit ang mga ito sa pang-araw-araw na buhay upang subaybayan ang dinamika ng pagbaba o pagtaas ng mga layer.
• Computer scan ng katawan, na mas tumpak na kinakalkula ang porsyento ng taba.
• Pagsukat ng mga piling tiklop ng balat upang matukoy ang taba ng nilalaman ng isang tao.
• Pagsukat ng bioelectric.
• X-ray absorbiometry, na ginagawa sa loob ng 5 minuto, ngunit may mataas na gastos, atbp.

Ang mga modernong fitness center para sa lahat ay nagbibigay ng mga bayad na serbisyo para sa pagsukat ng ratio ng taba at mass ng kalamnan. Pinapayagan ka nitong makakuha ng ideya kung gaano karami at kung anong mga sangkap ang nilalaman ng katawan, kung saan kabilang ang pangkat ng kalusugan ng isang tao.

Anong mga tagapagpahiwatig ng adipose tissue ang itinuturing na normal?

Ang lahat ng mga tao ay may mga indibidwal na katangian, kaya kaugalian na tumuon sa porsyento ng adipose tissue sa loob ng ilang mga limitasyon. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na pag-usapan kung ang isang tao ay may mga problema, o kung siya ay umuunlad nang normal.

Para sa mga hindi naglalaro ng sports, ang mga sumusunod na patakaran ay pinagtibay:

• para sa isang babae - 15-25 porsiyento;
• para sa isang lalaki - 8-14 porsyento.

Ang antas na ito ay dapat sa mga taong higit sa 18 taong gulang. Pagkatapos ng 50 taon, ito ay kanais-nais na huwag lumampas sa itaas na limitasyon, ngunit ito ay katanggap-tanggap kung ang tagapagpahiwatig ay lumampas sa 2-5%.

Kung ang isang tao ay nakatira sa isang hilagang lugar na may malaking bilang ng mga araw bawat taon kapag may mga frost, ang porsyento ng taba ng katawan ay maaaring 5-7% na mas mataas. Ang dami at hitsura ng isang tao ay madalas na hindi nagtataksil dito. Sa ganitong mga indibidwal, ang metabolismo ay itinayong muli upang maipon ang adipose tissue para sa isang panahon ng mababang temperatura, na pumipigil sa frostbite at pinoprotektahan ang tao sa kabuuan.

Para sa mga taong bumuo ng isang payat na katawan, ang taba ng nilalaman ay dapat na nasa antas ng mas mababang limitasyon o 3-5% na mas mababa. Sa isang babae, ang isang tagapagpahiwatig na mas mababa sa 16% ay nauugnay sa mga panganib ng pagkabigo ng regla at pagbaba sa paggana ng reproduktibo. Ang mga batang wala pang 15 taong gulang ay dapat magkaroon ng hindi hihigit sa 15% na taba sa katawan.

Paano sukatin ang adipose tissue sa bahay?

Kung hindi posible na kumuha ng fat test sa isang medikal na setting, maaari mong malaman ito sa bahay. Ang proseso ng pagsukat ay ganito:

• hilahin ang fold ng balat sa gitna ng triceps at sukatin ito gamit ang isang ruler;
• magsagawa ng katulad na pamamaraan sa mga biceps, sa talim ng balikat at sa ilalim ng pusod;
• ibuod ang nakuha na mga tagapagpahiwatig at isulat ang resulta sa milimetro;
• gamitin ang data ng mga talahanayan na maaaring matagpuan sa Internet, na isinasaalang-alang ang pangkat ng edad, kung saan ang mga kaukulang resulta ay makikita.

Alam ang mga anthropometric na parameter, maaari kang gumamit ng mga calculator na mabilis na nagbibigay ng mga online na resulta sa taba ng katawan.

Para sa isang babae, ang mga sukat ay dapat gawin sa mga araw 3-7 ng menstrual cycle. Kung hindi, ang porsyento ng taba ay matukoy nang hindi tama. Ang katawan ng magandang kalahati ay idinisenyo sa paraang bago magsimula ang isang bagong cycle, hindi lamang ang pagtaas ng timbang, kundi pati na rin ang dami ng mga fold. Pinapanatili nila ang higit na kahalumigmigan upang maprotektahan ang katawan ng isang babae mula sa pagkawala ng likido sa mga kritikal na araw.

Angkop na tanungin kung ilang beses dapat gawin ang mga naturang sukat. Inirerekomenda ng mga doktor para sa mga nakikibahagi sa pagbaba ng timbang na magsagawa ng mga kalkulasyon nang hindi hihigit sa isang beses sa isang buwan. Para sa mga propesyonal na atleta bago ang mga pangunahing kumpetisyon, makatwirang magsagawa ng mga pagsusulit linggu-linggo.

Dapat tandaan na ang mababang rate ng adipose tissue sa katawan ay hindi nangangahulugan na ang pigura ay magiging maganda. Upang makabuo ng isang pangangatawan, sa anumang kaso, kailangan ang pagsasanay.

Upang ma-motivate ang kanilang sarili na makamit ang mas mahusay na pagganap sa pisikal na pag-unlad, nais ng isang indibidwal na makita ang pagbaba sa porsyento ng taba nang mas mabilis. Kung hindi ka sumunod sa ilang kundisyon para sa pagsukat, magiging mali ang antas. Bilang resulta, may panganib na ang indibidwal ay mabigo at lumayo sa isang epektibong regimen sa pagsasanay at stress. Ang mga patakaran para sa pagsukat ng proporsyon ng adipose tissue ay nagbabasa:

• kailangan mong suriin sa isang walang laman na tiyan, i.e. 3-4 na oras bago kumuha ng mga tagapagpahiwatig, ang indibidwal ay huminto sa pagkain;
• 3 araw bago ang pagsubok, bawasan ang dami ng paggamit ng asin, bawasan ang dami ng likidong inumin ng isang ikatlo, upang hindi mapukaw ang katawan na mapanatili ang tubig;
• mas mainam na sukatin ang mga fold sa umaga, dahil pagkatapos ng tanghalian ang pagtaas ng pamamaga;
• sa taglamig, ang mga tagapagpahiwatig ay mas tama;
• mas mahusay na antalahin ang mga fold ng balat sa tulong ng isang espesyal na tool - isang caliper, na magbabawas ng error;
• ang pagsubok ay dapat isagawa bago ang pagsasanay, at hindi pagkatapos ng mga ito;
• kapaki-pakinabang na uminom ng ilang baso ng lingonberry juice o diuretic teas isang araw bago ang pagsubok upang maalis ang labis na kahalumigmigan sa katawan.

Kung gaano karaming adipose tissue ang kailangan ng isang tao, sasabihin ng katawan sa sarili nito. Pagkatapos ng lahat, ang pagkasira ng kalusugan, hindi magandang hitsura at pag-unlad ng iba't ibang mga sakit ay magpapakita na ang mga pagsisikap na magsunog ay labis. Para sa isang lalaki, ang paglaban sa adipose tissue ay mas matagumpay, dahil ang kalikasan ay naglagay ng higit pang mga selula nito sa baywang ng mga kababaihan. Pinapayagan ka nitong protektahan ang fetus sa panahon ng pagbubuntis at mga panloob na organo sa buong buhay. Sa paglaban sa labis na timbang, hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa mga tamang pamantayan sa physiologically upang mapanatili ang kalusugan sa loob ng maraming taon.

Oras ng pagbabasa: 6 min

Ang isa sa mga pinakalayunin na tagapagpahiwatig ng kalidad ng katawan ay hindi ang mga numero sa sukat, ngunit ang ratio ng kalamnan sa taba. Ngayon ay isasaalang-alang namin ang tanong kung paano mo masusukat ang porsyento ng taba ng katawan sa bahay nang hindi gumagamit ng mga serbisyo ng mga propesyonal na nutrisyonista.

Kapag pumayat ka, mahalagang hindi lamang pumayat, ngunit upang mapupuksa ang taba. Bilang isang patakaran, kahit na kumain ka sa isang makatwirang calorie deficit, para sa bawat 3 kg ng taba, 1 kg ng kalamnan ay mawawala. Ngunit upang matukoy ito nang tumpak at, kung maaari, ayusin ang nutrisyon at pisikal na aktibidad, mahalagang subaybayan ang dami ng taba sa ilalim ng balat, dahil ang figure sa mga kaliskis ay hindi palaging magiging indicative.

Ang kalamnan ay mas mabigat kaysa sa taba, kaya kahit na may parehong timbang, ang dalawang tao ay maaaring magkaroon ng ganap na magkaibang kalidad ng katawan. Kung mas mababa ang porsyento ng taba sa katawan at mas malaki ang porsyento ng mga kalamnan, mas magiging kitang-kita ang katawan. Ang mga kababaihan, para sa mga kadahilanang pisyolohikal, ay may mas maraming taba na mga selula kaysa sa mga lalaki, kaya palaging mas mahirap para sa mga kababaihan na bumuo ng mass ng kalamnan.

Paano sukatin ang porsyento ng taba ng katawan?

Mayroong ilang madaling paraan upang sukatin ang porsyento ng taba ng iyong katawan. Dahil hindi 100% tumpak ang bawat paraan, inirerekomenda namin na subukan mo ang ilang opsyon nang sabay-sabay para sa mga kalkulasyon.

1. Pagsukat ng fat fold

Ang pinaka-maginhawa at tumpak na paraan upang makalkula ang porsyento ng taba ng katawan ay ang pagsukat ng mga fat folds gamit ang isang ruler. Maaari kang gumamit ng isang caliper, o maaari kang bumili ng isang espesyal na aparato para sa pagsukat ng porsyento ng taba - caliper. Ito ay mura at mainam para sa pagsukat ng porsyento ng taba ng katawan.

Ano ang kakanyahan ng pamamaraang ito ng pagsukat? Sinusukat mo ang kapal ng fold sa apat na magkakaibang lugar at batay dito kinakalkula mo ang porsyento ng subcutaneous fat sa katawan. Ang huling resulta ay mas malapit hangga't maaari sa tunay, kaya ang pamamaraang ito ay itinuturing na pinakamainam para sa pagsukat ng komposisyon ng katawan.

Kaya, gamit ang caliper, sukatin ang kapal ng tupi sa apat na magkakaibang lugar:

• Triceps: Sa pagitan ng magkasanib na balikat at siko sa likod ng braso.
• Biceps: Sa pagitan ng magkasanib na balikat at siko sa harap na bahagi ng braso.
• Balikat: Ang fold ay kukunin sa ibaba lamang ng talim ng balikat sa isang 45 degree na anggulo.
• Baywang: 8-10 cm sa kanan o kaliwa ng pusod sa parehong antas.

Para sa kalinawan, ito ay ipinapakita sa figure:

Pagkatapos ay kailangan mong magdagdag ng lahat ng 4 na halaga at hanapin ang bilang ng halagang natanggap sa talahanayan (unang hanay). Pakitandaan na kahit na may parehong halaga para sa kapal ng fold sa mga lalaki at babae, ang porsyento ng taba ay magkakaiba:

2. Sa tulong ng mga body composition analyzer

Ang isang bagong henerasyon ng mga electronic analyzer scale ay magagamit na ngayon para sa pagbebenta, na sumusukat sa porsyento ng taba at mass ng kalamnan gamit ang modernong teknolohiya. Ang aparato ay nagbibigay sa gumagamit ng isang bilang ng mga mahahalagang tagapagpahiwatig - kabilang ang ratio ng buto, taba at mass ng kalamnan, ang dami ng tubig sa katawan. Mayroong iba't ibang mga opinyon tungkol sa katumpakan ng data, ngunit ang gayong mga kaliskis ay napaka-maginhawang gamitin sa bahay.

3. Paggamit ng iba't ibang calculators

Mayroong maraming iba't ibang mga calculator sa Internet na sumusukat sa porsyento ng taba ng katawan batay sa edad, taas, timbang at dami ng data. Nag-aalok kami sa iyo ng dalawang calculator - maaari mong subukan ang pareho at ihambing ang data na nakuha:

Ang pamamaraang ito ay hindi naiiba sa katumpakan ng alahas, dahil ang mga sukat ay isinasagawa batay sa dami ng katawan.

Kung pumapayat ka at sinusubaybayan ang kalidad ng iyong katawan, subukang sukatin ang porsyento ng taba sa katawan 1-2 beses sa isang buwan. Makakatulong ito sa iyo na hindi mawalan ng labis na pounds, ngunit sistematikong mapabuti ang komposisyon ng katawan.

Sa proseso ng pagbaba ng timbang, hindi ka dapat tumuon lamang sa mga numero sa mga kaliskis. Maaari mong mapanatili ang isang matatag na timbang, ngunit bawasan ang taba ng masa at dagdagan ang mass ng kalamnan. At maaari kang mawalan ng mga kilo, ngunit sa kapinsalaan ng tubig at mga kalamnan. Subaybayan ang mga volume, sundin ang mga pagbabago sa mga litrato, sukatin ang porsyento ng taba ng katawan, at pagkatapos ay magagawa mong pagsamahin ang isang mas layunin na larawan.

Ilang taon na ang nakalilipas, natukoy ang katayuan sa kalusugan gamit ang body mass index (BMI). Ngayon, ang isang tagapagpahiwatig ng hitsura at pangkalahatang kagalingan ay ang porsyento ng taba ng katawan - ang halaga ng taba sa% ng kabuuang timbang ng katawan ng isang tao.

Ang mga sumusunod sa figure at nagsusumikap na laging magkaroon ng slim at toned na katawan ay dapat malaman na ang perpektong ratio ng taba ng katawan sa katawan ay hindi maaaring kalkulahin. Ang normal na porsyento ng taba ng katawan ay kapansin-pansing nag-iiba sa pagitan ng mga tao at ito ay dahil sa mga salik gaya ng genetika, uri ng katawan, edad, antas ng aktibidad ng indibidwal, mga gawi sa pagkain, atbp.

Madalas nalilito ng maraming tao ang mga konsepto tulad ng body mass index at body fat content, ngunit ito ay dalawang ganap na magkaibang tagapagpahiwatig.

Ang BMI ay kumakatawan sa isang numeric na expression na ang ratio ng timbang ng isang tao sa kanilang taas. Ang bawat tao'y maaaring kalkulahin ang kanilang BMI sa pamamagitan ng paghahati ng kanilang timbang sa kilo sa kanilang taas sa metro, maaari itong gawin nang nakapag-iisa o gamit ang isang online na calculator. Maaari mo ring matukoy ang BMI sa isa pang mas popular na paraan: sukatin ang iyong taas sa sentimetro at ibawas ang isang daan mula sa numerong ito. Halimbawa:

Taas - 180 cm - 100 \u003d 80 at gayundin - 10 \u003d 70 - ang perpektong BMI para sa mga kababaihan sa kilo.

At ang porsyento ng taba sa katawan - nangangahulugan ito ng kabuuang timbang ng isang tao na binawasan ang bigat ng taba sa kanyang katawan.

Halimbawa, na may timbang na 68 kg, at 6.8 kg ng taba ng katawan, ang porsyento ng taba sa loob nito ay 10% (6.8/68).

Maaaring mag-iba ang figure na ito kapag ang isang tao ay nakakakuha o nawawalan ng taba. Ang porsyentong ito ay maaari ding magbago kapag ang isang tao ay bumuo ng kalamnan o nawalan ng mass ng kalamnan.

Ang wastong nutrisyon at pagsasanay sa lakas upang madagdagan ang timbang, halimbawa, mula 68 hanggang 78 kg, ay karaniwang nagreresulta sa karagdagang 2.2 kg ng taba. Sa kasong ito, ang porsyento ng taba ay magiging mga 12% (9/78).

Tulad ng nakikita mo, ang porsyento ng taba ng katawan ay maaaring mag-iba depende sa mga pagbabagong nagaganap sa konstitusyon ng tao.

Ang isa pang mahalagang pagkakaiba sa pagitan ng BMI at porsyento ng taba ng katawan ay ang katotohanan na ang body mass index ay kapaki-pakinabang at epektibo para sa pagsusuri ng malalaking populasyon, habang ang porsyento ng taba ng katawan ay mas angkop para sa pagtatasa ng pisikal na pag-unlad ng bawat indibidwal nang paisa-isa.

Normal na taba ng katawan

Mayroong maraming mga opinyon tungkol sa normal na halaga ng taba na dapat na nilalaman sa katawan ng mga taong hindi atleta. Para sa mga kababaihan, ang nilalaman ng 16-20% at 20-21% ng taba sa katawan ay itinuturing na katanggap-tanggap (isinasaalang-alang ang kategorya ng edad), at para sa mga lalaki - 8-14% at 10-14% (tingnan ang Talahanayan 1). Ang pagkakaroon ng gayong mga tagapagpahiwatig ay nagbibigay ng isang payat na pangangatawan. Ang hitsura nito ay nakikita sa larawan sa ibaba ng talahanayan.

Para sa perpektong kalusugan, ang 10-15% na taba ay isang mahusay na pagpipilian para sa malakas na kalahati ng sangkatauhan, na nagkakahalaga ng pagsisikap. Gayunpaman, ang mga lalaking gustong i-highlight ang six pack abs ay dapat kontrolin ang kanilang taba na nilalaman sa loob ng 10-11%, ang rehiyon ng tiyan ay ang mismong lugar kung saan ang taba ng katawan ay "gustung-gusto" na maipon.

Ang mga babaeng naglalayong magkaroon ng six-pack abs ay maaaring kailanganin na i-drop ang kanilang body fat percentage sa humigit-kumulang 14-16. Dapat pansinin na para sa ilan sa patas na kasarian, ang bilang na ito ay maaaring masyadong mababa. At ang kakulangan ng taba sa katawan ay puno ng masamang kahihinatnan para sa kalusugan ng kababaihan.

Paano matukoy ang porsyento ng taba ng katawan?

Upang matukoy ang dami ng taba sa katawan, mayroong ilang mga pamamaraan: mga simple na maaari mong gawin sa iyong sarili, at mga kumplikadong nangangailangan ng mga espesyal na aparato.

Kaya, maaari mong itakda ang porsyento ng subcutaneous fat gamit ang isang regular na ruler, caliper o caliper, isang instrumento na sumusukat sa kapal ng fold ng balat.

Upang magsagawa ng mga sukat, kailangan mong tumayo nang tuwid, kurutin ang isang seksyon ng balat na 10 cm sa kanan ng pusod gamit ang iyong mga daliri, pagkuha ng mga deposito ng taba, at itakda ang kapal ng nagresultang fold gamit ang isa sa mga tool (caliper, ruler, caliper).

Pagkatapos ang edad at ang resultang figure (sa mm) ay dapat ihambing sa talahanayan kung saan ipinahiwatig ang mga antas ng taba.

Ang porsyento ng taba ng katawan ay maaari ding tantyahin gamit panukat na tape: sukatin muna ang circumference ng katawan, at pagkatapos, gamit ang mga espesyal na formula, kalkulahin ang nilalaman ng taba ng katawan.

Ang mga kaliskis na may fat analyzer ay tutulong sa iyo na matukoy ang porsyento ng taba ng katawan. Bago kumuha sa mga kaliskis, dapat ipasok ng user ang kanilang data: kasarian, taas, edad. Pagkatapos ay tumayo nang nakayapak sa device. Ang isang de-koryenteng signal ay dumadaan sa mga paa, na sinusukat ang paglaban ng katawan. Ang data ng user at antas ng resistensya ay nagbibigay-daan sa device na kalkulahin ang porsyento ng taba ng katawan.

Mayroong isang malaking bilang ng mga site sa Internet na nagbibigay ng mga online na calculator.. Sa pamamagitan ng pagpasok ng iyong mga parameter, madali mong maitakda ang taba ng nilalaman sa iyong katawan. Narito kung ano ang hitsura nito

Paminsan-minsan, tila sa iyo ay may mga pambihirang payat na mga gazelle sa paligid, at hindi mo lang naabot ang perpekto, o sa pangkalahatan ba ay isang matabang baka (paumanhin para sa naturalismo)? Huwag magmadali sa mga konklusyon! Una, ang pagkakaroon ng mataba na layer para sa babaeng katawan, kung saan inilatag ng ebolusyon ang tungkulin ng panganganak, ay isang pangangailangan. Pangalawa, ang pagmuni-muni sa salamin ay isang subjective na bagay, kadalasan ay depende sa mood. Gamitin natin ang layunin na paraan! Kakailanganin mo ng isang measuring tape at ilang minuto para kumuha ng mga sukat.

Pinakamainam na porsyento ng taba ng katawan

Ang pinakamainam na porsyento ng taba sa katawan ay hindi nangangahulugang isang palaging halaga, sabi ng mga siyentipiko. Ito ay nakasalalay sa isang bilang ng mga kadahilanan, pangunahin sa kasarian at edad. Ang klasipikasyon sa ibaba ay batay sa gawa ni Gallagher na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrition.

Ang mga lalaki ay may mas kaunting taba sa katawan kaysa sa mga babae. Halimbawa, karamihan sa mga 20-taong-gulang na lalaki ay may porsyento ng taba sa katawan na 18, habang ang mga babae ay may 25. Ang bilang na ito ay tumataas lamang sa buong buhay, habang unti-unti tayong nawawalan ng kalamnan sa pagtanda.

Sa 45, ang porsyento ng taba sa katawan ng lalaki sa average ay tumataas sa 22-24, at sa babae hanggang 30.

Ang perpektong porsyento ng taba ng katawan para sa mga kababaihan ay mas mababa sa 30 (mas mababa sa 25 ay mas mahusay), at para sa mga lalaki na mas mababa sa 25 (mas mababa sa 20 ay mas mahusay) - ang kalikasan ay maingat na nagbigay sa atin ng malaking reserba ng enerhiya sa kaso ng pagbubuntis, panganganak at kasunod na pagpapasuso.

Kung pinag-uusapan natin ang pinakamababang numero, kung gayon sa mga propesyonal na atleta sa ilalim ng edad na 30, ang porsyento ng taba ng katawan ay humigit-kumulang 8-12%. Sa mga lalaking bodybuilder, sa panahon ng mga pagtatanghal sa mga kumpetisyon, maaari itong bumaba sa 5%. Ang pinakamahalagang minimum ay para sa mga lalaki - 2-5%, para sa mga kababaihan - 10-13% ng taba.

Kaya't maingat na pumayat at tandaan na ang pananalitang "hindi isang patak ng taba" ay isang pananalita lamang, at ang mga problema sa kalusugan ay nagsisimula sa parehong masyadong mataba at masyadong payat na mga tao.