Nilalaman

Ang emosyonal na pagkasira ay ang rurok ng matagal na pag-igting ng nerbiyos sa mga babae at lalaki, na sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan - mula sa pagkamatay ng mga mahal sa buhay hanggang sa mga problema sa trabaho at mga exacerbation ng sakit sa isip. Ang mga kahihinatnan ng neurosis ay nakakasagabal sa pamumuhay ng isang normal na buhay, kaya ang masinsinang pagbawi ay kinakailangan. Depende sa dahilan, maraming paraan para bumalik sa normal.

Mga dahilan para sa pagbuo ng neurosis

Anumang emosyonal o pisikal na stress ay humahantong sa isang pagkasira ng nerbiyos at mga sakit ng sistema ng nerbiyos. Ang mga pangunahing dahilan para sa pagbuo ng neurosis at pagkahapo ay:

• matinding kalungkutan, kalungkutan sa pamilya, pagkawala ng mga mahal sa buhay;
• traumatikong emosyonal na karanasan;
• karahasan;
• pagkawala ng interes sa buhay;
• mataas na stress sa isip, emosyonal na pagkasunog, labis na karga sa trabaho;
• sakit sa pag-iisip;
• personal na paghihiwalay;
• karanasan sa militar;
• salungatan sa lipunan;
• malubhang malalang sakit o pinsala.

Ang pagkasira ng nerbiyos ay isang bahagyang pagkawala ng kontrol ng isang tao sa mga damdamin, mga aksyon. Sa panahon nito, ang kalooban ay humina, ang pasyente ay nasa ilalim ng impluwensya ng stress, pagkabalisa, pagkabalisa. Ang patolohiya ay nailalarawan sa pamamagitan ng maximum na emosyonal na stress, pambihirang konsentrasyon, ang kawalan ng kakayahang lumipat sa ibang bagay. Ang pagbaba sa kapasidad ng pagtatrabaho, ang hindi mahuhulaan na mga kahihinatnan ay katangian. Upang maalis ang mga ito, kinakailangan ang isang apela sa isang neurologist o psychotherapist.

Paano haharapin ang mga epekto ng pagkasira ng nerbiyos

Upang maibalik ang sistema ng nerbiyos, kailangan mo munang kilalanin ang sanhi ng pagkasira, alisin ito, humingi ng sikolohikal na suporta ng mga mahal sa buhay. Mga kapaki-pakinabang na pahiwatig:

1. Kung ang pagkasira ay sanhi ng isang kaganapan, ito ay kinakailangan upang magambala at hindi palaging ulitin ang mga karanasan ng kamakailang nakaraan. Makakatulong ito sa suporta ng mga mahal sa buhay, na hindi dapat maimpluwensyahan ang isang tao, nakakaabala sa paghihiwalay at makatiis sa pagsalakay.
2. Ang mga banayad na anyo ng isang pagkasira ng nerbiyos ay maaaring pagtagumpayan sa kanilang sarili, ngunit inirerekomenda na makipag-ugnay sa isang psychotherapist upang matukoy ang sanhi ng patolohiya. Gayundin, ang doktor ay magrereseta ng isang indibidwal na paggamot sa tulong ng physiotherapy o gamot. Ang layunin ng therapy ay upang mabawi ang kontrol sa emosyonal at pisikal na estado.
3. Mahalagang sumailalim sa kurso ng paggamot para sa mga sistema at organo na apektado ng pagkasira. Sa madalas na pananakit ng ulo, kinakailangang gawin ang magnetic resonance imaging, para sa sakit sa puso - upang makagawa ng electrocardiogram.
4. Upang maiwasan ang pagbabalik, inirerekomenda na sumunod sa isang malusog na pamumuhay, alisin ang stress, magtatag ng mga social contact, aktibong magpahinga, at baguhin ang mga aktibidad.

Mga hakbang sa priyoridad

Upang mabilis na huminahon, kailangan mong humingi ng tulong at suporta ng iba, dahil hindi makayanan ng isang tao ang kanyang sarili. Nakatutulong na mga Pahiwatig:

1. Sa panahon ng pag-atake ng pagsalakay, hayaan ang pasyente na sumigaw o magpakawala ng singaw, mag-alok ng pisikal na aktibidad - tumakbo, maglupasay.

   Ito ay kinakailangan upang lumikha ng isang mapagkakatiwalaang relasyon, isang kalmado na kapaligiran, hindi humantong sa pagsalakay, hindi upang sumumpa at sumpain ang isang tao.

   Bigyan ang pasyente ng tubig, tincture ng motherwort o valerian, hugasan ang kanyang mukha, yakapin siya ng mahigpit.

2. Sa panginginig ng nerbiyos, kinakailangang hawakan ang biktima sa pamamagitan ng mga balikat, pakikipag-usap sa panahon na ito, upang hindi niya ito maramdaman bilang pagsalakay. Pagkatapos nito, kailangan mong kumbinsihin siya na magpahinga, ilagay sa kama.
3. Kapag naghisteryo, mahalagang itigil ito nang biglaan - sumigaw ng malakas, buhusan ito ng tubig, sampalin ito sa mukha o ihulog ang ilang bagay. Pagkatapos mong bigyan ng tubig, amoy ang mahahalagang langis ng lavender, tulungan ang tao na makatulog.
4. Sa emosyonal, hindi ka maaaring masangkot sa isang pag-aalboroto, kailangan mong umatras nang bahagya, magsalita nang mahinahon at pantay-pantay, kumilos nang dahan-dahan at maayos. Maaari mong kunin ang isang tao sa pamamagitan ng kamay, yakapin, payo ay hindi magiging kapaki-pakinabang, ngunit ang pisikal na aktibidad - isang lakad - ay makakatulong na mapawi ang stress.

Pagpapanumbalik ng emosyonal na balanse

Ang isang mahalagang punto ng pagbawi pagkatapos ng isang pagkasira ay ang pagbabalik ng nakaraang emosyonal na balanse. Makakatulong ito:

1. Isang pagbabago ng tanawin - kapag napagod sa trabaho, kailangan mong magbakasyon, alisin ang iyong karaniwang kapaligiran nang hindi bababa sa isang linggo. Maipapayo na huwag maglakbay nang malayo, dahil ang acclimatization ay nakababahalang din, na humahantong sa paglala ng kondisyon.
2. Mga bagong libangan at libangan - ipinapayong pumili ng mga aktibong aktibidad: pagbibisikleta, paglalakad, pagtakbo, paghahardin, pagsasayaw.
3. Kurso ng psychotherapy - paraan ng pakikipag-usap. Ang cognitive-behavioral na direksyon, interpersonal approach ay napatunayang mabuti.
4. Pagbawas ng trabaho - alisin ang mga hindi kinakailangang responsibilidad, huwag mag-overload sa iyong sarili.
5. Pagkamalikhain - maaari mong subukang gumuhit, magsulat ng tula o kuwento, kumuha ng litrato.
6. Pagbabawas ng antas ng stress - kailangan mong matutunan ang mga pagsasanay sa paghinga, yoga, gawing normal ang mga pattern ng pagtulog.
7. Wastong pamamahagi ng oras at mga responsibilidad para maiwasan ang sobrang pagod.
8. Ang pagsasanay ng pag-iingat ng isang talaarawan upang pag-aralan ang iyong kalagayan. Mahalagang makilala ang mga kaibigan, pumunta sa sinehan, lumikha ng mga okasyon para sa positibong emosyon. Ang pagboluntaryo ay kapaki-pakinabang - pagtulong sa mga hayop na walang tirahan, mga bata mula sa kanlungan, mga matatanda, mga may kapansanan.
9. Ang pisikal na ehersisyo ay epektibo sa pagbabawas ng stress.

Pagbabalik ng gana

Ang estado ng nervous system ay direktang nakasalalay sa nutrisyon. Ang mga bitamina at mineral mula sa pagkain ay nakakatulong sa normal na paggana ng utak, maiwasan ang pagkahapo. Upang mabawi mula sa isang nervous breakdown, kailangan mong ibalik ang iyong gana:

• magsimulang kumain ng tama - sa maliliit na bahagi, ngunit madalas;
• isama ang higit pang mga gulay, prutas, protina sa diyeta;
• isuko ang fast food, maraming matamis, matapang na kape, mataba na pagkain, naprosesong pagkain;
• uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig sa isang araw upang maiwasan ang dehydration;
• kumain ng masarap, iba-iba, kung maaari, matutong magluto - ito ay mga bagong emosyon na sumasalamin sa mga epekto ng stress.

Normalisasyon ng pagtulog

Ang pagtulog ay mahalaga para sa pagbawi ng katawan at kaligtasan sa sakit,

sa oras na ito, ang utak ay nakikibahagi sa pag-order ng impormasyon, ang memorya ay nagpapabuti, ang nervous system ay naibalik.

Upang mabawasan ang mga epekto ng stress, kailangan mong sundin ang mga patakaran:

1. Matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw, magsimulang maghanda para matulog mula 21.00. Sa oras na ito, ang hormone melatonin ay ginawa sa utak.
2. Bago matulog, kailangan mong ibukod ang mga tawag sa telepono, sulat sa mga social network, panonood ng balita, pelikula, at tanggihan ang anumang mga mapagkukunan ng impormasyon. Kung hindi ito posible, maaari kang magbasa ng isang magaan na libro.
3. Kailangan mong matulog bago ang 24.00 upang maibalik ang psyche at katawan hangga't maaari.
4. Ang mga diskarte sa pagpapahinga ay makakatulong sa iyo mula sa hindi pagkakatulog: humiga sa kama, ganap na magpahinga, makaramdam ng init, itaboy ang mga hindi kinakailangang pag-iisip at emosyon, huminga ng malalim. Bago matulog, ipinapayong i-ventilate ang silid.

Mga gamot para sa pagpapanumbalik ng nervous system

Kung ang pagkasira ay isang malakas na intensity, ang mga gamot ay makakatulong upang makayanan ito. Ang mga ito ay inireseta ng isang doktor mula sa mga sumusunod na grupo ng mga tablet at syrup:

1. Sa isang bahagyang sedative effect (Valocordin, Corvalol) - mapawi ang pagkabalisa, stress sa puso, alisin ang mga epekto ng adrenaline rush.
2. Mga bitamina, pandagdag sa pandiyeta, homeopathy (Tenoten, Stress-gran, Asparkam, Magnelis) - mababad ang mga tisyu at mga selula na may mga bitamina B, C, E, potasa, magnesiyo, kaltsyum. Nakakatulong ito upang makabuo ng enerhiya, mapataas ang konsentrasyon, at gawing normal ang paggana ng utak.
3. Mga paghahanda ng halamang gamot (Novo-Passit, Persen) - paginhawahin, labanan ang stress. Kasama sa komposisyon ang mga damo ng chamomile, St. John's wort, valerian, motherwort, passionflower.
4. Ang mga tranquilizer at antidepressant (Phenazepam, Tazepam, Desipramine, Amitriptyline) - ay inireseta sa mga malubhang kaso, ay ibinibigay sa pamamagitan ng reseta. Ang mga ito ay nakakahumaling at may mga side effect.
5. Over-the-counter na kumplikadong mga gamot (Afobazol) - bawasan ang antas ng pagkabalisa, pagkamayamutin, pag-igting, alisin ang mga epekto ng stress, bahagyang pasiglahin ang nervous system, mapabuti ang mood.

Ang pag-iral ng tao ay hindi maiisip nang walang nerbiyos na pag-igting. Ang nagreresultang kaguluhan ay nag-uudyok na malampasan ang mga paghihirap, makamit ang mga layunin, pagpapabuti ng sarili at pag-unlad. Ang katamtaman, episodic at napapamahalaang mga stress ay nakakatulong upang mapanatili ang sigla sa buhay at magbigay ng pagkakataong tumuklas ng mga nakatagong talento. Gayunpaman, ang gayong mga regalo ng kapalaran, na pumupukaw ng pag-igting ng nerbiyos, ay dapat na nasa katamtaman.
Kung paanong ang isang hindi mabata na pisikal na pasanin ay maaaring mag-alis sa atin ng lakas at maging sanhi ng mga problema sa kalusugan, ang talamak na labis na pagganyak ng pag-iisip ay maaaring makapukaw ng kawalan ng timbang sa paggana ng mga sistema ng katawan. Ang isa sa mga karaniwang problema ng mga kontemporaryo ay isang pagkasira ng nerbiyos, na nag-aalis sa amin ng aming karaniwang aktibidad at nagbibigay ng gantimpala sa amin ng mga negatibong karanasan.

Bagama't ang isang nervous breakdown ay hindi kinikilala bilang isang independiyenteng psycho-emotional disorder, ang ganitong kondisyon ay may malinaw na tinukoy na mga sintomas. Sa kaibuturan nito, ang nervous breakdown ay isang talamak na reaktibong yugto na nagpapaalam tungkol sa pag-unlad ng ilang abnormal na proseso sa katawan. Ang pagkasira ng nerbiyos ay ang unang yugto kung saan ang maayos na pakikipag-ugnayan sa paggana ng mga organo at sistema ay nagambala. Ito ay isang uri ng tagapagpahiwatig na ang sistema ng nerbiyos ng tao ay naubos, at ang psyche ay gumaganap ng mga pag-andar ng huling lakas nito.

Ang pagkasira ng nerbiyos ay isang malakas na senyales na nagpapahiwatig ng diskarte:

depresyon;

phobic pagkabalisa disorder;

neurosis;

obsessive-compulsive disorder;

neurasthenia.

Kahit na ang isang nervous breakdown ay nagbibigay ng gantimpala sa paksa ng hindi kasiya-siya at masakit na mga sensasyon, ang paglitaw nito ay gumaganap ng mga positibong proteksiyon na function para sa katawan. Sa ganitong paraan, sinusubukan ng sobrang tense na nervous system na itapon ang isang hindi mabata na pasanin, na hinihimok ang isang tao na magpahinga, magpahinga, muling isaalang-alang ang kanyang pamumuhay.

Mga sanhi
Ang mga kadahilanan na nagpapasimula ng pagbuo ng reaktibo na estado ng sistema ng nerbiyos ay magkakaiba. Kasabay nito, hindi mahalaga kung gaano kalubha, ayon sa mga layunin na pamantayan, ang traumatikong sitwasyon. Ang nangungunang papel sa pag-unlad ng krisis ay ginampanan ng interpretasyon ng kaganapan ng paksa: kung naniniwala siya na ang negatibong kababalaghan ay makabuluhan, ang katawan ay tumutugon dito na may dysfunction.

Ang mga sanhi ng pagkasira ng nerbiyos ay maaaring maliit ngunit talamak na kumikilos na mga stressor o biglaang matinding stress. Kabilang sa mga karaniwang salik na lumilikha ng batayan para sa pagsisimula ng kawalan ng timbang sa katawan, ang mga sumusunod na pangyayari:

pandaigdigang mga pagbabago sa personal na buhay ng paksa na lumitaw nang hindi inaasahan, halimbawa: ang pagkamatay ng isang asawa;

pangmatagalang hindi kanais-nais na kapaligiran sa pamilya, halimbawa: alkoholismo ng asawa;

negatibong klima sa workforce, sobrang mabigat na iskedyul ng trabaho;

lumalalang sitwasyon sa pananalapi, halimbawa: malaking problema sa pananalapi dahil sa pagkawala ng trabaho;

pathologies ng nervous at endocrine system ng organic na pinagmulan;

congenital defects ng central nervous system;

pagkabigo sa metabolismo ng neurotransmitter;

kakulangan ng nutrients dahil sa hindi magandang diyeta;

ang negatibong epekto ng isang impeksyon sa viral o bacterial na nakakaapekto sa mga istruktura ng nervous system;

maling pang-araw-araw na gawain, kawalan ng pahinga;

ang pagkakaroon ng masamang gawi: pagkagumon sa droga, alkoholismo;

sapilitang panlipunang paghihiwalay.

Ang panganib na makaranas ng pagkapagod sa nerbiyos ay naroroon sa mga taong may espesyal na personal na konstitusyon, kapag ang mga sumusunod na tampok ay umabot sa pagpapatingkad sa katangian ng isang tao:

pagkabalisa;

kahina-hinala, kahinaan;

hindi kompromiso, hindi nagpaparaya sa mga opinyon ng iba;

pagkamakasarili, pangingibabaw;

labis na pagiging kritikal at pagiging tumpak sa sarili;

labis na responsibilidad, kasipagan;

nagsusumikap na gawin ang lahat ng perpekto.

palatandaan
Ang mga sintomas ng pagkasira ng nerbiyos ay maaaring nahahati sa tatlong malalaking grupo:

mental at sikolohikal;

pisikal;

pag-uugali.

Para sa karamihan ng mga tao, ang mga unang mensahero ng isang nervous breakdown ay lumilitaw sa anyo ng mga pagbabago sa psycho-emotional status. Ang isang balanseng tao ay nagiging isang taong magagalitin, masinsinang tumutugon sa mga menor de edad na stimuli. Ang mga hindi pangkaraniwang tunog, ang pinakamaliit na ingay, ang maliwanag na liwanag ay nag-aalis sa paksa ng balanse.
Siya ay nakikilala sa pamamagitan ng pagkabalisa, kawalan ng pasensya, hindi pagkakapare-pareho ng mga aksyon. Ang kanyang pagganap ay lumalala dahil sa katotohanan na hindi siya makapag-concentrate sa paggawa ng isang bagay. Hindi kanais-nais na mga palatandaan ng stress ng nerbiyos: kawalan ng pag-iisip, "mga puwang" sa memorya, iyon ay, hindi lamang maalala ng indibidwal kung ano ang nais niyang gawin, sa kung anong pagkakasunud-sunod ang pinlano niyang gawin ang gawain. Ang isang taong may nervous breakdown ay mabilis na napapagod, habang ang isang gabing pahinga ay hindi nagbibigay ng lakas.

Lumilitaw ang mga bagong katangian sa karakter: pag-aalinlangan, mababang pagpapahalaga sa sarili. Ang tao ay nagiging kahina-hinala, mahina at madadamay. Nakatuon siya sa kanyang mga karanasan, dinaig siya ng hindi makatwiran na pagkabalisa at pag-asa sa mga napipintong problema.
Ang isang taong may pagkasira ng nerbiyos ay nakikilala sa pamamagitan ng hindi makatwiran na mga pag-iyak, na kahawig ng isang hysterical fit. Kadalasan, ang mood ng isang tao ay malungkot at nalulumbay, ngunit pana-panahong may mga sandali ng "paliwanag", kapag ang emosyonal na background ng isang tao ay nagpapatatag.
Habang lumalala ang kaguluhan, ang paksa ay maaaring bumuo ng mga obsessive na ideya ng kanyang sariling kawalang-silbi, kawalang-halaga, at pagkakasala. Para sa ilang mga tao, ang mga ideya tungkol sa kanilang sariling kawalang-kasalanan, kawalan ng kakayahan, kadakilaan ay nagiging nangingibabaw na mga kaisipan.

Ang psycho-emotional na mga palatandaan ng isang pagkasira ng nerbiyos ay unti-unting pinagsama ng mga sintomas na nararamdaman sa antas ng somatic at vegetative. Ang mga pasyente ay nagrereklamo, kabilang ang:

hindi mapaglabanan sakit ng ulo ng isang pagpindot, lamuyot kalikasan;

kakulangan sa ginhawa at sakit sa lugar ng puso;

matinding pagkahilo;

ang hitsura ng "pagdodoble", "lumilipad na langaw" sa harap ng mga mata;

bumaba sa presyon ng dugo;

nadagdagan ang rate ng puso;

mga problema sa paggana ng digestive tract;

madalas na pagnanasa sa pag-ihi;

labis na pagpapawis.

Kabilang sa mga pagpapakita ng pag-iisip at pag-uugali ng isang pagkasira ng nerbiyos, ang nangungunang papel ay itinalaga sa isang pagbabago sa mga gawi sa pagkain ng isang tao, kadalasan: isang kumpletong kakulangan ng gana. Ang tagal at kalidad ng pagtulog ay sumasailalim sa mga pagbabago. Ang isang tao ay nagrereklamo ng patuloy na hindi pagkakatulog, madalas na paggising sa gabi, labis na maagang pagbangon, mga panaginip na may nakakatakot na nilalaman.
Ang hitsura ng hypochondriacal inclusions ay maaaring matukoy sa anyo ng labis na pag-aalala ng isang indibidwal para sa kanyang sariling kalusugan, ang kanyang paniniwala na mayroong ilang uri ng mahirap na masuri at walang lunas na sakit. Ang isa pang palatandaan ng pagkasira ng nerbiyos ay isang pagbabago sa sekswal na pag-uugali. Ang interes ng isang tao sa opposite sex ay bumababa o ganap na nawawala, ang pangangailangan para sa matalik na relasyon ay nawawala. Ang mga lalaki ay nakakahanap ng mga problema sa potency, ang mga kababaihan ay nawalan ng kakayahang makamit ang orgasm.
Ang isang kapansin-pansing sintomas ng pag-uugali ng isang pagkasira ng nerbiyos ay ang kawalan ng kakayahan ng isang tao na mag-udyok sa kanyang sarili na magtrabaho. Bilang resulta, hindi matupad ng isang tao ang kanyang mga propesyonal na tungkulin, na negatibong nakakaapekto sa kanyang karera.
Ang pagkasira ng nerbiyos ay may labis na negatibong epekto sa pakikipag-ugnayan ng paksa sa lipunan. Ang isang tao ay nawawalan ng kakayahang kontrolin ang kanyang mga damdamin, mabilis na nawawalan ng pagpipigil sa sarili, nagpapakita ng galit at pagiging agresibo.

Mga Paraan ng Paggamot
Ang programa kung paano malalampasan ang isang nervous breakdown ay pinagsama-sama ng isang doktor para sa bawat pasyente nang paisa-isa, depende sa kalubhaan ng kanyang kondisyon at ang nangingibabaw na mga sintomas. Sa karamihan ng mga kaso, inirerekomenda ang pasyente na gamitin ang mga posibilidad ng mga diskarte sa psychotherapeutic, kabilang ang hipnosis. Sa ilang mga pasyente, ang isang nervous breakdown ay nangangailangan ng medikal na paggamot. Mula sa paraan ng paggamit ng industriya ng parmasyutiko:

antidepressant;

anxionalist;

normotimics;

nootropics;

herbal na gamot na pampakalma;

bitamina at mineral complex.

Ano ang gagawin kapag ang isang nervous breakdown ay umabot na sa kasukdulan nito? Iminumungkahi namin na pamilyar ka sa mga rekomendasyon ng mga psychologist na makakatulong na mapupuksa ang mga masakit na sintomas ng disorder at magpapatuloy na maiwasan ang pag-unlad ng isang krisis.

Tip 1
Kung ang pag-igting ng nerbiyos ay lumampas sa sukat, kinakailangan na agarang kalmado ang mga hilig. Gumagamit kami ng mga diskarte sa malalim na paghinga: nagsasagawa kami ng sampung mabagal na paghinga at ang parehong bilang ng matalim na pagbuga. Gumagamit kami ng isang napatunayang paraan ng pagpapahinga: malakas naming pinipigilan ang aming mga kalamnan, pinipigilan ang pag-igting sa loob ng ilang segundo at ganap na nakakarelaks.

Tip 2
Ang isang kasama ng isang nervous breakdown ay galit, galit, pagsalakay. Kailangan nating alisin ang gayong negatibong damdamin. Ang pinakamadaling paraan ay ang masiglang ehersisyo. Maaari itong maging isang pagtakbo o paglangoy para sa isang mahabang distansya, mga fitness class o sayawan. Kung hindi ito posible sa bahay, maaari mong desperadong matalo ang mga unan.

Tip 3
Ang agarang magagamit na paraan para sa paglamig ng alikabok ay malamig na tubig. Sa sandaling makaramdam siya ng matinding galit, umiinom kami ng isang baso ng pinalamig na likido, pagkatapos ay naliligo na may tubig na yelo.

Tip 4
Sa sandaling maramdaman namin na malapit na ang pagsabog ng galit, ang aming gawain ay ilipat ang aming atensyon mula sa panloob na mga karanasan patungo sa mga panlabas na kaganapan. Pinipili namin ang ilang maliwanag at hindi pangkaraniwang mga kaganapan, halimbawa: pagdalo sa isang laban ng iyong paboritong koponan ng football, isang paligsahan sa karaoke, nanonood ng isang bagong blockbuster.

Tip 5
Sa mga oras ng gabi, kapag ang mga nababalisa na pag-iisip ay sumasalot sa amin, tiyak na nag-aayos kami ng isang nakakarelaks na pamamaraan: kami ay lumulubog sa isang mainit na paliguan, pagdaragdag ng ilang patak ng langis ng lavender o pine extract sa tubig.

Tip 6
Kung wala ang imposibleng malampasan ang isang nervous breakdown? Nang walang pagtatatag ng tunay na mga salarin ng psycho-emotional stress. Dapat nating maingat na suriin ang ating sariling mga karanasan. Magtatag ng isang kadena: sanhi - epekto. Kung hindi posible na independiyenteng matukoy ang mga kadahilanan na nag-udyok sa isang pagkasira ng nerbiyos, dapat kang humingi ng tulong mula sa isang propesyonal na psychologist.

Tip 7
Matapos nating mahanap ang mga instigator ng mental discord, dapat nating "i-reboot" ang ating utak, palitan ang mga mapanirang bahagi ng pag-iisip ng mga functional na elemento. Dapat nating sinasadyang ibalik ang traumatikong kaganapan sa ating mga iniisip. Gayunpaman, ngayon hindi upang kumilos bilang pangunahing mga karakter, ngunit upang maging mga tagamasid sa labas. Ang isang hitsura mula sa labas ay magbibigay-daan sa iyo upang bigyang-kahulugan ang drama sa ibang paraan at bawasan ang pagkaapurahan ng problema.

Tip 8
Ang pahayag ng mga pagkabalisa sa isang piraso ng papel ay maaaring mabawasan ang kahalagahan ng mga nakababahalang pangyayari. Hinahati namin ang pahina sa tatlong hanay. Sa unang kolum, sinusubukan naming sabihin ang trahedya nang matapat hangga't maaari. Sa ikalawang hanay, isinulat namin ang aming mga damdamin at ang mga kahihinatnan ng sakuna.
Ang ikatlong hanay ay itinalaga upang ipahiwatig ang mga damdamin at pag-uugali ng "ideal na tao". Iyon ay, inilalarawan namin kung paano, sa aming opinyon, ang aming perpektong bayani ay kumilos sa isang nakababahalang sitwasyon: kung ano ang madarama niya, kung ano ang kanyang sinabi, kung paano siya kumilos. Pagkatapos ay gumawa kami ng mga pagpapalagay tungkol sa kung ano ang kahihinatnan ng gayong pag-uugali. Pagkatapos nito, sinusubukan naming kumilos bilang aming ideal: ang pang-araw-araw na pagsasanay ng bagong pag-uugali ay magbabago sa pananaw sa mundo.

Tip 9
Tumatanggap bilang isang axiom: anumang pangyayari sa buhay ay may ilang layunin. Kahit na ang pinaka-kahila-hilakbot na sakuna ay nagdudulot ng ilang mga pagkuha. Sa una, ang pagtatangkang kilalanin ang gayong katotohanan ay nagdudulot ng desperado na panloob na pagtutol. Pagkatapos ay dumating ang isang banal na pananaw, at sisimulan mong maunawaan na ang trahedya ay hindi masyadong sakuna. Ang drama ay nagpapahintulot sa akin na matuklasan ang ilang mga bagong katangian sa aking sarili, pinasigla ako na gumawa ng ilang mga aksyon, nag-udyok sa akin na magkaroon ng iba pang mga halaga.

Tip 10
Kung ang benepisyo mula sa kasawian ay hindi mahahanap sa anumang paraan, kinikilala namin ang natapos na drama bilang isang pagsubok na ipinadala mula sa itaas. Naiintindihan natin na ang mga pangyayaring itinadhana ng tadhana, hindi natin kayang hulaan at baguhin. Nasa ating kapangyarihan na baguhin ang ating saloobin sa hindi pangkaraniwang bagay na ito, upang matuto ng isang aralin, upang bumuo ng gayong mga katangian sa ating sarili na sa hinaharap ay malalampasan natin ang masamang kabalintunaan ng kapalaran. Ang pangunahing panuntunan: huwag sisihin o sisihin ang iyong sarili, ngunit hanapin sa iyong sarili ang gayong mga katangian ng karakter na magpapahintulot sa iyo na gumapang palabas ng latian nang nakataas ang iyong ulo.

Tip 11
Paano mapupuksa ang isang nervous breakdown? Kailangan mong bawasan ang kalubhaan ng iyong damdamin. Upang gawin ito, kami ay naging mga cartoonist: iginuhit namin ang aming sama ng loob, galit, poot, kawalan ng pag-asa at ibahin ang mga ito sa mga nakakatawang nakakatawang karakter sa larawan. Hayaang ang ating kalungkutan ay maging isang maliit na umuungal na sanggol sa larawan, sa tabi nito ay isang matapang at masayahing batang lalaki. Sa tabi ng masamang galit na matandang babae ay inilalagay namin ang isang mabait na marangal na matandang lalaki. Sa gayon, malinaw nating patunayan sa ating sarili na ang kalungkutan ay laging kasama ng kaligayahan. At nasa ating kapangyarihan na baguhin ang ating pananaw sa katotohanan.

Tip 12
Kung nakatagpo tayo ng mga sintomas ng stress sa nerbiyos sa ating sarili, dapat ay talagang magkaroon tayo ng heart-to-heart talk sa taong pinagkakatiwalaan natin. Ang ating katahimikan, pag-iisa sa sarili, pag-iisa ay magpapalala lamang sa ating kapakanan at magdudulot ng depresyon. Hindi ito nangangahulugan na dapat nating palibutan ang ating sarili ng maraming kaibigan at nasa publiko 24 na oras sa isang araw. Gayunpaman, ang isang magiliw na pag-uusap sa isang maginhawang cafe ay magliligtas sa ating panloob na mundo mula sa mga alalahanin. Kahit na tila sa amin ay walang lakas para sa mga pagpupulong sa mga kaibigan, kinakailangan upang madaig ang ating sarili at maglaan ng hindi bababa sa isang oras para sa komunikasyon.

Tip 13
Kung sa nakaraan ay mayroon nang mga malubhang pagkasira ng nerbiyos na hindi mo makayanan sa iyong sarili, mas mahusay na makipag-ugnay sa isang psychologist o psychotherapist sa mga unang palatandaan ng isang krisis. Pipiliin ng doktor ang pinakamahusay na pamamaraan para sa pagwawasto ng sitwasyon ng problema at magmumungkahi ng mga pinaka-epektibong paraan upang maalis ang disorder.

Tip 14
Ang sinumang madaling masira ang sistema ng nerbiyos ay kailangang muling isaalang-alang ang kanilang diyeta, kabilang ang mga pagkaing may mahahalagang bitamina at mineral sa menu. Para sa karamihan sa atin, ang mataas na antas ng cortisol na karaniwan kapag tayo ay na-stress ay nagiging sanhi ng pagbaba ng ating gana. Sa turn, ang mahinang nutrisyon ay higit na nakakapinsala sa paggana ng katawan, na nagpapalala sa mga reaksyon ng stress.

Tip 15
Ang pinakamahalagang kondisyon para maiwasan ang stress sa nerbiyos ay upang maiwasan ang labis na karga. Matutong magpahinga at magpahinga nang buo. Napapanahong bigyang pansin ang pagkasira ng estado ng psycho-emosyonal at alisin ang mga problema na humahantong sa pag-igting ng nerbiyos. Ang isang kapaki-pakinabang na ugali na dapat gawin ay ang pagsasabi ng "hindi" sa mga kahilingang nagpapawala sa amin ng balanse. Malinaw na tukuyin ang mga limitasyon ng iyong mga kakayahan at sinasadya na huwag lumampas sa linya na nag-aalis sa iyo ng moral na katatagan.

Payo sa dulo
Ang isang pagkasira ng nerbiyos ay nangyayari bigla, ngunit ang estado na ito ay hindi magtatagal magpakailanman. Tandaan: ang bawat tao ay maaaring maiwasan ang isang pagkasira ng nerbiyos at magagawang makayanan ang mga hindi kasiya-siyang sintomas nito. Ang paniniwala sa iyong sarili at may layunin na trabaho ay gumagawa ng mga kababalaghan.

Ang lahat ng ito ay maaaring sinamahan ng matagal na depresyon at walang pag-asa na mga karamdaman ng nervous system. Ano ang isang nervous breakdown ay higit pa o hindi gaanong pamilyar sa bawat tao, dahil lahat ay nakikitungo sa stress. Gayunpaman, kakaunti ang nauunawaan kung ano ang nilalaman nito at kung paano ito haharapin.

Ano ang isang nervous breakdown at paano ito nagpapakita ng sarili?

Ang pagkasira ng nerbiyos ay mahalagang reaksyon ng isang organismo na pagod sa madalas na mga stress. Ang isang tao sa oras na ito ay nagiging hindi sapat na nauugnay sa isang partikular na sitwasyon, ang mga pangyayari sa paligid ay nagsisimulang maglagay ng presyon kapwa mula sa emosyonal na pananaw at mula sa pisikal na pananaw, kontrol sa damdamin ng isang tao, nawala ang sitwasyon. Sa isang pagkasira ng nerbiyos, napakalaking stress, pagkapagod sa nerbiyos, pisikal na pagkapagod ay nararanasan.

Kung madalas itong nangyayari sa isang partikular na tao, kung gayon ito ay nagkakahalaga ng pag-aalaga sa estado ng psycho-emosyonal, paghirang ng isang konsultasyon sa isang psychologist, at simulan ang pagkuha ng mga gamot. Ngunit sa kabilang banda, ang gayong reaksyon sa anyo ng mga sikolohikal na pagkasira ay proteksiyon, na ginagamit ng ating katawan sa patuloy na nakababahalang mga sitwasyon.

Mga sintomas at palatandaan

Ang pagpapakita ng pag-igting ng nerbiyos ay maaaring ipahayag sa pisikal na estado, kagalingan, pag-uugali, at emosyonal din. Ang mga pisikal na pagpapakita ng isang pagkasira ng nerbiyos ay kinabibilangan ng:

• Insomnia o antok
• Pagkadumi o pagtatae
• Hirap sa paghinga sa ilang lawak
• Matinding pananakit ng ulo
• Pagkawala ng memorya
• Nabawasan ang sex drive
• Pagod, lagnat
• Paglabag sa periodicity ng menstrual cycle
• Nababalisa na damdamin na sinamahan ng panic attacks
• Pagtanggi sa pagkain

1. Hindi angkop na pag-uugali.
2. Biglang pagbabago ng mood.
3. Hindi inaasahang pagsiklab ng galit.

• Matagal na depresyon.
• Pagkabalisa, pagkabalisa, paranoya.
• Sobrang sentimentality, feeling of guilt.
• Ang trabaho at buhay sa paligid ay ganap na huminto sa interes.
• Tumataas na pangangailangan para sa droga at alkohol.
• Mga pag-iisip ng pagpapakamatay.

Sa ibaba, tingnan ang isang pantulong na gabay sa video na malinaw na nag-uusap tungkol sa ilang mga karamdaman ng sistema ng nerbiyos, mga palatandaan ng mga sakit sa pag-iisip ng tao, ang mga sanhi ng neurosis ng pagkabalisa, emosyonal at sobrang nerbiyos na trabaho, at mga paraan ng paggamot. Gayundin, tutulungan ka ng video na malaman kung paano kumilos sa isang sitwasyon ng pagkasira ng nerbiyos ng iyong mahal sa buhay o kamag-anak:

Mga sanhi ng pagkasira ng nerbiyos

Ang pangunahing sanhi ng anumang pagkasira ng nerbiyos ay pare-pareho ang stress. Sa isa sa mga nakababahalang araw na ito, ang sistema ng nerbiyos ay hindi makayanan, ang isang pagtaas ng pakiramdam ng pagkabalisa (anxiety neurosis) ay nagsisimula at nagtatapos sa isang malubhang pagkasira ng nerbiyos. Ang mga neuroses ng pagkabalisa ay maaaring mauri sa mga sumusunod:

• phobias;
• post-traumatic depression;
• panic;
• pangkalahatang pagkabalisa disorder.

Mayroon ding iba pang mga sanhi ng mga karamdaman sa nerbiyos, halimbawa:

• pagkasira dahil sa pangmatagalang paggamit ng ilang mga gamot na nakakaapekto sa pag-iisip ng tao;
• sa pag-abuso sa alkohol o anumang gamot na pampakalma;
• masamang alaala;
• pangmatagalang stress, sakit, atbp.

Sa mga matatanda

Ang mga may sapat na gulang ay mas madaling kapitan ng mga pagkasira ng nerbiyos, dahil araw-araw ay nahaharap sila sa mga nakababahalang sitwasyon, nakakaranas ng ilang mga negatibong kaganapan, subukang lutasin ang mga mahirap na sitwasyon. Halimbawa, pamilyar ang lahat sa sitwasyon: sa trabaho, ang isang tao ay hindi nakakasunod sa mga deadline, nakumpleto ang mga gawain, at pagkatapos ay inililipat niya ang mga negatibong damdamin sa mga relasyon sa mga mahal sa buhay. Narito ang ilang mga sanhi ng pangkalahatang pagkasira ng nerbiyos na karaniwan:

1. Isang hindi inaasahang sakuna na pangyayari.
2. Mahirap na paghihiwalay sa isang mahal sa buhay o diborsyo.
3. Nakakakuha ng malubhang pinsala.
4. Mga pangmatagalang pangyayari na nakakabalisa (sakit, trabaho, problema sa pamilya).
5. Mga negatibong sitwasyon sa ekonomiya at pampulitika.
6. Paglabag sa pang-araw-araw na gawain.

Sa mga bata at kabataan

Sa mga bata, ang paglitaw ng mga karamdaman sa nerbiyos ay dahil sa mga pandaigdigang kaganapan sa buhay na nauugnay sa mga mahal sa buhay, o mga sitwasyon kung saan ang sistema ng nerbiyos ng isang bata, marupok na organismo ay hindi pa handa. Ito ang kadalasang dahilan kung bakit nagkakaroon ng psychological breakdown. Narito ang mga partikular na sanhi at sitwasyon na maaaring humantong sa mga nervous disorder sa mga bata na may iba't ibang edad:

1. Isang galit na aso ang sumugod sa sanggol, bilang isang resulta kung saan nakatanggap siya ng matinding takot, ay nagsimulang mautal.
2. Ang isang ina na pinipilit ang isang dalawang taong gulang na bata na kumain ng isang bagay na hindi niya kayang panindigan, ngunit kumakain sa pamamagitan ng puwersa, ay maaaring makapukaw ng anorexia at pag-ayaw sa pagkain sa pangkalahatan.
3. Ang diborsyo ng mga magulang at ang kasunod na kasaysayan ng korte kung kanino mananatili ang mga bata.
4. Mga problema sa paaralan: pag-aaral, relasyon sa mga kaklase, guro.
5. Unang hindi masayang pag-ibig sa pagdadalaga.

Ang pangunahing sanhi ng mental disorder sa mga bata ay hindi tamang pagpapalaki. Ang katotohanan ay ang mga magulang ay bihirang nauunawaan ang lahat ng mga katangian ng kaisipan, pisyolohikal, edad ng kanilang anak, hindi palaging sinusubukan na malaman ito nang tama, nagpapakita ng kawalang-interes sa mga dahilan para sa ilang mga aksyon ng mga bata. Bilang resulta, ang pagkasira ng nerbiyos ng bata ay hindi patuloy na naghihintay.

Dahil sa napakalaking pagbabago sa katawan ng mga buntis na kababaihan, ang nervous strain, pagkabigo at pagkasira ay hindi isang bihirang kaso. Ang dahilan para dito ay maaaring maging anumang hindi gaanong mahalagang sitwasyon, isang maliit na bagay na hindi sana binigyang pansin ng isang babae noon. Literal na nagsisimula ang lahat na nakakainis. Ang mga hormone sa makabuluhang dami, na ginagawa ng katawan upang matiyak ang normal na paggana ng fetus sa sinapupunan, ay hindi nagbibigay ng isang tahimik na buhay. Narito kung paano ito napupunta:

1. Sa mga unang linggo, ang gonadotropin ay aktibong ginawa, ang konsentrasyon nito ay umabot sa rurok nito, nagdudulot ng pagduduwal, nakakainis sa sistema ng nerbiyos ng mga kababaihan, at humahantong sa isang pagkasira.
2. Sa hinaharap, mayroong isang aktibong produksyon ng progesterone, na responsable para sa mga normal na kondisyon ng pagbubuntis at humahantong sa pagtaas ng pagkapagod.
3. Ang produksyon ng estriol ay nangyayari sa lahat ng oras sa panahon ng pagbubuntis, ang hormon na ito ay aktibong nakakaapekto sa mga emosyon ng buntis, na ginagawang sensitibo siya sa mga panlabas na kadahilanan.

Bakit mapanganib ang pagkasira ng nerbiyos: posibleng mga kahihinatnan

Ang isang pagkasira ng nerbiyos ay hindi nawawala nang walang mga kahihinatnan para sa kalusugan ng tao, kinakailangang ito ay nagpapakita mismo. Kadalasan ang mga ito ay maaaring:

Ang pinaka-mapanganib na kahihinatnan para sa isang tao na dumanas ng nervous strain, isang breakdown ay pagpapakamatay, pisikal na pag-atake sa iba pang mga mahal sa buhay o estranghero. Ang mga kababaihan (30-40 taong gulang) ay kasama sa grupo ng mas mataas na panganib at pagkahilig sa mga karamdaman sa nerbiyos, dahil sila ay mas umaasa sa emosyonal.

Mga paraan upang gamutin ang isang nervous breakdown sa bahay

Kung ang iyong mahal sa buhay o ikaw mismo ay nagsimulang makaranas ng mga katulad na sintomas ng isang pagkasira, papalapit sa mental overstrain, nakikita mo na ikaw ay literal na nasa gilid, subukang gumawa ng ilang mga hakbang sa pag-iwas, mga aksyon. Ang pinakamahalagang bagay ay ang lumayo sa karaniwang takbo ng mga gawain, araw-araw na buhay, halimbawa:

• Hilahin ang iyong sarili o ang taong ito mula sa isang kapaligiran kung saan siya ay patuloy na nalubog at nakakatanggap ng matinding stress. Ang isang mahusay na panlunas sa lahat ay isang bakasyon, hindi bababa sa walang paglalakbay, upang bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong matulog, magpahinga mula sa trabaho.
• Ang paglalakbay ay isang magandang opsyon upang maiwasan ang mental breakdown sa pamamagitan ng pagbabago ng mga aktibidad at pagkuha ng mga positibong emosyon.
• Huwag mahulog sa mapanglaw, lalo na kung ikaw ay isang babae, itigil ang pagsasaya sa awa sa sarili, itaboy ang lahat ng masasamang pag-iisip na nagdudulot ng mga pagkasira.
• Lumabas sa iyong karaniwang kapaligiran (tahanan, opisina) at itaas ang iyong ulo, lumanghap ng hangin nang malalim sa iyong mga baga, tamasahin ang kalikasan sa paligid mo, idiskonekta mula sa mabibigat na pag-iisip.

Medikal na paggamot: mga tabletas, iniksyon

Sa mga advanced na kaso, ang interbensyong medikal ay hindi sapat. Kinakailangan na sumailalim sa isang espesyal na kurso ng paggamot, na hindi dapat tumagal ng isang mahigpit na tinukoy na bilang ng mga araw. Samakatuwid, mahalaga na ang proseso ng medikal na paggamot ng isang mental breakdown ay maingat na sinusubaybayan ng isang doktor sa isang ospital. Bilang isang patakaran, ang mga sumusunod na gamot ay inireseta:

1. Isang antidepressant na gumagamot sa depresyon ng isang tao. Mahalagang malaman na hindi lahat ng depresyon ay maaaring gamutin sa ganitong paraan, sa ilang mga sitwasyon ito ay kontraindikado.
2. Isang gamot upang mapawi ang mga damdamin ng patuloy na pagkabalisa (anxiolytic).
3. Ang isang antipsychotic na gamot ay kinakailangan upang gamutin ang isang seryosong nerve disorder. Upang magkaroon ng dahilan para italaga siya, kailangang sumailalim sa qualitative examination.
4. Mga gamot upang patatagin at ibalik ang mood.
5. Mga bitamina upang ibalik ang mga selula ng mga nerve tissue.

Mga katutubong remedyo

Ang paggamot ng mga karamdaman sa nerbiyos sa pamamagitan ng mga katutubong pamamaraan ay nagsasangkot ng pagkuha ng mga sedative herbal decoctions, tinctures. Ang pinakasikat na sedative para sa sakit na ito ay motherwort. Mula pa noong una, ang aming mga lolo't lola ay palaging naghahanda nito sa paraang ito: isang baso ng tuyong damo ay ibinuhos ng tubig na kumukulo at ibinuhos, at pagkatapos ay inumin nila ito ng tatlong beses sa isang araw. Ngunit ang iba pang mga katutubong remedyo para sa mga sakit sa isip:

• Ang ugat ng Valerian ay ibinuhos ng vodka at ibinuhos sa loob ng dalawang linggo. Inumin ito bago matulog, 100 gramo.
• Noong sinaunang panahon, ang mga taong hindi balanse sa pag-iisip ay biglang binuhusan ng isang balde ng malamig na tubig at pinilit na tumakbo, lalo na itong epektibo sa taglamig. Mula sa isang pang-agham na pananaw, ito ay isang sapat na sitwasyon para sa mga pagkasira, dahil ang malamig na tubig ay kumikilos sa mga kalamnan, na nagiging sanhi ng mga ito sa pagkontrata. Ito ay kung paano isinaaktibo ang mga sisidlan, ang dugo ay umiikot nang mas mabilis at ang tao ay nagiging sapat, tama ang pagsusuri sa sitwasyon.

Aling doktor ang dapat kong kontakin?

Karamihan sa mga nerve disorder na nangangailangan ng diagnosis at paggamot ay ang espesyalidad ng isang psychiatrist, psychotherapist o psychologist (depende sa kalubhaan ng kondisyon). Sa maraming kaso, sapat na ang isang simpleng pakikipag-usap sa isang psychologist. Ang pagtanggap ay kinakailangang naglalaman ng mga rekomendasyon, payo.

Kung kinakailangan, bilang karagdagan sa mga sesyon ng isang likas na pakikipag-usap, bilang karagdagan, ang doktor na ito ay maaaring magreseta ng mga gamot na makakatulong upang mabilis na mapawi ang isang depressive na estado at suportahan ang pag-iisip ng pasyente. Kung ito ay apurahang kailangan, isasama ng psychologist ang iba pang mga kasamahan sa medikal na kasanayan, halimbawa, mga psychotherapist, atbp.

Ang karamdaman sa nerbiyos, kahit na wala itong termino sa medikal na kasanayan, gayunpaman, ay nagdudulot ng napakaseryosong sakit. Mapanganib na hindi mag-react dito. Sa mga simpleng sitwasyon at anyo ng mental na estado na ito, ang isang tao ay nakayanan ang problema sa kanyang sarili. Sa isang sitwasyong malapit sa mental disorder, hindi ka dapat magpabaya sa iyong kalusugan. Maingat na subaybayan ang estado ng iyong nervous system, tulungan ang iyong sarili at ang mga tao sa oras!

Ang impormasyong ipinakita sa artikulo ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Ang mga materyales ng artikulo ay hindi nangangailangan ng paggamot sa sarili. Ang isang kwalipikadong doktor lamang ang maaaring gumawa ng diagnosis at magbigay ng mga rekomendasyon para sa paggamot batay sa mga indibidwal na katangian ng isang partikular na pasyente.

Pagkasira ng nerbiyos: sintomas at kahihinatnan

Ang pagkasira ng nerbiyos, ang mga sintomas nito ay nauuri bilang mga neuroses, ay nangyayari kapag ang isang tao ay nasa ilalim ng labis o biglaang stress. Nararamdaman ng pasyente ang isang matinding pag-atake ng pagkabalisa, pagkatapos nito ay may paglabag sa pamumuhay na pamilyar sa kanya. Bilang resulta ng pagkasira ng nerbiyos o burnout syndrome, gaya ng tawag dito sa medisina, may pakiramdam na hindi makontrol ang mga kilos at damdamin ng isang tao. Ang isang tao ay ganap na sumusuko sa pagkabalisa at pagkabalisa na nangingibabaw sa kanya.

Ano ang nervous breakdown?

Ang nervous breakdown ay isang mental disorder na nauugnay sa psychological trauma. Ang ganitong estado ay maaaring sanhi ng pagpapaalis sa trabaho, hindi natutupad na mga pagnanasa o pagtaas ng labis na trabaho. Sa maraming mga kaso, ang isang pagkasira ng nerbiyos, ang paggamot kung saan ay tinutukoy nang paisa-isa, ay isang positibong reaksyon ng katawan (proteksiyon). Bilang resulta ng mental overstrain, ang nakuha na kaligtasan sa sakit ay lumitaw. Kapag ang isang tao ay umabot sa isang kritikal na estado para sa psyche, pagkatapos ay ang matagal na naipon na pag-igting ng nerbiyos ay pinakawalan.

Mga sanhi

Ang mga karamdaman sa pag-iisip ay hindi nangyayari nang biglaan. Mga sanhi ng pagkasira ng nerbiyos:

• problema sa pera;
• masamang ugali;
• genetic predisposition;
• regular na stress;
• pagkapagod;
• menopos;
• kakulangan ng bitamina;
• mga salungatan sa boss;
• maingay na mga kapitbahay sa itaas;
• ang asawa ay isang domestic tyrant;
• nagdadala ng biyenan;
• ang larangan ng aktibidad ay nauugnay sa stress;
• iba pang mga kaganapan ang nagdadala ng bata sa paaralan.

Sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis

Ang lahat ng mga batang babae ay nakakaranas ng maraming pagbabago habang nagdadala ng isang sanggol, ngunit hindi lahat ng mga ito ay kaaya-aya. Ang pangunahing sanhi ng mga sakit sa isip sa panahon ng pagbubuntis o pagkatapos ng panganganak ay isang pagbabago sa hormonal background ng isang babae at toxicosis na may pagsusuka. Ang mga hormone na aktibong ginawa ng babaeng katawan ay kinakailangan para sa normal na pag-unlad ng bata.

Kasabay nito, nakakaapekto rin sila sa buntis. Kinakabahan siya, may mood swings. Sa mga huling yugto, ang umaasam na ina ay nakakaranas ng nerbiyos na stress dahil sa pangangailangan na magtrabaho, dahil sa panahong ito ay mahirap para sa kanya na gumawa ng kahit ano. Ang isang babae sa maternity leave ay madalas na nakakakuha ng labis na timbang, na hindi ang pinakamahusay na paraan upang maipakita ang kanyang hitsura, kaya ang mga negatibong kondisyon ay lumitaw. Ang nerbiyos na stress sa isang buntis ay mapanganib, dahil may epekto sa bata.

Sa mga bata

Ang mga bata sa murang edad ay hindi pa rin sa pag-iisip, kaya pinakamahirap para sa kanila na pigilan ang mga emosyon. Ang bata ay nasa proseso ng pagbuo, ang mga mekanismo ng kanyang utak ay hindi perpekto, kaya madali siyang nagkakaroon ng neurotic disorder. Posibleng masira ang mga bata sa pamamagitan ng hindi tamang pagpapalaki, ngunit hindi naman ito ang resulta ng malisyosong layunin ng mga magulang. Sa ilang mga kaso, hindi nila isinasaalang-alang ang mga katangian ng edad ng kanilang anak, huwag subukang malaman ang mga dahilan para sa ilang mga aksyon upang palakasin ang nervous system ng sanggol.

Mga teenager

Ang mga kabataan sa pagdadalaga ay madaling kapitan ng sakit sa pag-iisip. Minsan nagiging isang imposibleng gawain para sa kanila na huminahon lamang, at sa pangkalahatan ay hindi makatotohanang makayanan ang isang malakas na pagkabigla. Ang paglitaw ng mga karamdaman sa pag-iisip sa edad na ito madalas sa pagtanda ay humahantong sa pag-unlad ng schizophrenia, isang ugali sa pagpapakamatay. Ang mga unang sintomas ng neurosis sa isang tinedyer ay hindi tiyak, at maaaring kunin bilang resulta ng mga pagbabago sa hormonal.

Mga palatandaan ng pagkasira ng nerbiyos

Ang iba't ibang mga tao ay may ganap na magkakaibang mga palatandaan ng isang pagkasira ng nerbiyos. Ang isang babae ay may hindi makontrol na pagkasira ng nerbiyos, pag-aalboroto, pagbasag ng pinggan, nanghihina. Sa mga lalaki, ang mga sintomas ay mas nakatago, dahil ang mas malakas na kasarian ay bihirang nagpapakita ng mga emosyon, na may pinakamaraming negatibong kahihinatnan sa psyche at pisikal na kalusugan. Sa mga babaeng may maliit na bata, ang depresyon ay nakikita ng "hubad na mata": luha, pandiwang pagsalakay. Habang ang galit ng isang tao ay madalas na nagiging pisikal na pagsalakay, na nakadirekta sa isang bagay o isang tao.

Mga sintomas ng pagkasira ng nerbiyos

Paano nagpapakita ng sarili ang isang pagkasira ng nerbiyos? Ang mga sintomas ng pag-igting ng nerbiyos ay depende sa uri ng mga sintomas. Ang depresyon, negatibong emosyon at mga sakit sa somatic ay ipinahayag sa isang emosyonal, pisikal o estado ng pag-uugali. Kung ang sanhi ng pagkasira ng nerbiyos ay panlabas na stimuli, pisikal na pagkapagod o labis na stress, kung gayon ito ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng hindi pagkakatulog o pag-aantok, pagkawala ng memorya, pananakit ng ulo at pagkahilo.

1. Mga sintomas ng kaisipan: ang pinakakaraniwang anyo. Ang mga salik sa pag-unlad ng sakit ay kinabibilangan ng iba't ibang phobias, stress disorder, pangkalahatang takot, panic o obsessive-compulsive disorder. Ang schizophrenia ay nagpapakita rin ng sarili bilang sintomas ng pag-iisip. Ang mga pasyente ay palaging nasa isang nalulumbay na estado, nakakahanap ng aliw sa alkohol o pagkagumon sa droga.
2. Mga pisikal na sintomas: ipinahayag sa pagpapahina ng boluntaryong aktibidad o kumpletong kawalan nito. Ang mga hiwalay na instinct ay pinipigilan: sekswal (nabawasan ang sekswal na pagnanais), pagkain (nabawasan ang gana sa pagkain, anorexia), nagtatanggol (kakulangan ng mga aksyong proteksiyon laban sa panlabas na banta). Ang temperatura ng katawan at presyon ng dugo ay maaaring tumaas sa mga kritikal na antas, pagkapagod ng mga binti, pangkalahatang kahinaan, pananakit ng likod, pagtaas ng rate ng puso (tachycardia, angina pectoris) mangyari. Laban sa background ng stress ng nerbiyos, lilitaw ang paninigas ng dumi, pagtatae, migraines, pagduduwal.
3. Sintomas sa pag-uugali: ang isang tao ay hindi nakakagawa ng ilang aktibidad, hindi nagpipigil ng galit kapag nakikipag-usap, sumisigaw, gumagamit ng mga insulto. Ang isang indibidwal ay maaaring umalis nang hindi ipinapaliwanag ang kanyang pag-uugali sa iba, ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagiging agresibo, pangungutya kapag nakikipag-usap sa mga mahal sa buhay.

Mga yugto ng pag-unlad

Ang mga sintomas ng pagkasira ng nerbiyos sa isang tao ay hindi agad lumilitaw at iyon lang. Ang pag-unlad ng sakit ay nangyayari sa tatlong yugto:

1. Una, may darating na muling pagtatasa ng mga posibilidad, ang isang tao ay nakakaramdam ng isang pag-akyat ng lakas, isang maling pagtaas sa mahahalagang enerhiya. Sa panahong ito ng take-off, hindi iniisip ng pasyente ang tungkol sa kanyang limitadong kapangyarihan.
2. Ang ikalawang yugto ay nangyayari kapag naunawaan ng isang tao na hindi siya makapangyarihan sa lahat. Ang katawan ay nabigo, ang mga malalang sakit ay lumalala, ang isang krisis ay pumapasok sa mga relasyon sa mga mahal sa buhay. Ang moral at pisikal na pagkahapo ay nangyayari, ang isang tao ay nagiging nalulumbay, lalo na kung nakatagpo siya ng mga nakakapukaw na kadahilanan.
3. Ang rurok ng disorder ng nervous system ay nangyayari sa ikatlong yugto. Sa isang komplikasyon ng sakit, ang isang tao ay nawawalan ng tiwala sa kanyang sarili, nagpapakita ng pagsalakay, unang lumitaw ang mga pag-iisip, at pagkatapos ay mga pagtatangka ng pagpapakamatay. Ang sitwasyon ay pinalala ng patuloy na pananakit ng ulo, mga kaguluhan sa gawain ng cardiovascular system, mga sitwasyon ng salungatan sa kapaligiran.

Mga posibleng kahihinatnan ng isang nervous breakdown

Kung ang paggamot ng isang pagkasira ng nerbiyos ay hindi nagsimula sa oras, ang iba't ibang mga sakit ay maaaring kasunod na bumuo. Kung walang negatibong kahihinatnan para sa kalusugan ng tao, ang mga karamdaman na may mga sintomas ng neurosis ay hindi nawawala. Ang matagal na depression o nervous tension ay humahantong sa:

• sa malubhang anyo ng gastritis;
• Diabetes mellitus;
• pisikal na pag-atake sa mga estranghero o mga mahal sa buhay;
• pagpapakamatay.

Ano ang panganib ng sakit

Kung ang isang pagkasira ng nerbiyos ay hindi ginagamot, kung gayon ang isang mapanganib na kahihinatnan ng naturang kondisyon ay nangyayari - emosyonal na pagkahapo. Sa puntong ito, ang isang tao ay nangangailangan ng tulong medikal upang hindi niya maabot ang matinding hakbang. Ang nerbiyos na pagkahapo ay mapanganib dahil sa pagkawala ng kontrol sa mga aksyon ng isang tao, hanggang sa at kabilang ang pagpapakamatay. Sa isang nerbiyos na batayan, ang isang tao ay maaaring tumalon sa labas ng bintana, lumunok ng mga tabletas, o magsimulang uminom ng droga.

Paano alertuhan ang kondisyon

Kung ang isang tao ay nasa bingit ng isang pagkasira ng nerbiyos, ipinapayong matutunan niya kung paano nakapag-iisa na makayanan ang emosyonal na overstrain at pagkapagod ng katawan. Kailangan mong baguhin ang kapaligiran, bumili ng mga bagong bagay, hayaan ang iyong sarili na matulog at magsaya. Ginagamot ng aming mga ninuno ang isang nervous breakdown na may mga tincture ng valerian, motherwort, peony.

Noong unang panahon, sinubukan nilang pakalmahin ang mga basag na nerbiyos gamit ang isang balde ng tubig sa tagsibol, na ibinuhos sa ulo ng isang taong nagdurusa mula sa isang pagkasira ng nerbiyos. Pinapayuhan din ng mga modernong doktor ang pagbubuhos ng malamig na tubig sa isang matinding nakababahalang sitwasyon. Kung hindi mo mapanatili ang kalusugan ng isip nang mag-isa o sa tulong ng mga mahal sa buhay, humingi ng tulong sa isang psychologist.

Ano ang gagawin sa isang nervous breakdown

Kapag ang isang tao ay may nervous breakdown sa bahay o sa trabaho, dapat siyang bigyan ng first aid. Kung gaano kabilis maibabalik ng pasyente ang kanyang emosyonal na background ay nakasalalay sa pag-uugali ng mga tao sa paligid niya. Kung nangyari ang isang pagkasira ng nerbiyos, kailangan ng kausap:

1. Manatiling kalmado, huwag mag-hysterical, huwag magtaas ng boses.
2. Magsalita sa isang kalmado na tono, huwag gumawa ng biglaang paggalaw.
3. Lumikha ng pakiramdam ng init sa pamamagitan ng pag-upo sa tabi o pagyakap.
4. Kapag nagsasalita, kailangan mong kunin ang ganoong posisyon upang maging kapantay ng pasyente, hindi upang tumaas.
5. Huwag magbigay ng payo, patunayan ang isang bagay o dahilan nang lohikal.
6. Subukang ilipat ang iyong atensyon sa ibang bagay.
7. Subukang ilabas ang tao sa sariwang hangin.
8. Sa psychosis, na sinamahan ng kumpletong pagkawala ng pagpipigil sa sarili, ang isang ambulansya ay dapat tawagan para sa ospital.

Paggamot sa bahay

Ang paggamot ng isang nervous breakdown sa bahay ay isinasagawa nang walang gamot. Kung ang mga karanasan sa pag-iisip ay sanhi ng matagal na sikolohikal na stress, maaari mong alisin ang mga ito sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasaayos ng iyong diyeta. Kumain ng mas maraming pagkain na mayaman sa lecithin, polyunsaturated fatty acids, B bitamina: langis ng gulay, itlog, munggo, pulot, pagkaing-dagat, isda sa dagat, atay.

Posibleng gamutin ang abala sa pagtulog at patuloy na pagkapagod kung maayos kang bumuo ng pang-araw-araw na gawain. Upang maibalik ang lakas, kailangan mo ng malusog na pagtulog, hindi bababa sa 8 oras sa isang araw. Ang pag-jogging sa umaga, paglalakad, pagiging likas ay makakatulong upang maalis ang estado ng pagkabalisa. Kung ang mga pamamaraan na ito ay hindi makakatulong, pagkatapos ay ginagamit ang iba pang mga paraan ng paggamot. Ang isang tao ay maaaring pumunta sa ospital, kung saan siya ay ipapadala sa departamento para sa rehabilitasyon.

Sa ilalim ng pangangasiwa ng isang psychiatrist o psychotherapist, siya ay inireseta at iniksyon (o ilagay sa isang dropper) na gamot na pampakalma, at ang therapy ay isinasagawa na naglalayong alisin ang mga talamak na pag-atake ng sindak at phobias. Ang mga ito ay ginagamot sa ospital mula sa ilang araw hanggang ilang buwan, depende sa kalubhaan at uri ng sakit. Posibleng umalis sa ospital pagkatapos magkaroon ng pagkakataon ang isang tao na malayang kontrolin ang kanyang emosyon.

Mga gamot - sedative injection, tablet

Karamihan sa mga tao sa panahon ng sikolohikal na stress ay umiinom ng mga sedative, at may hindi pagkakatulog sa mahabang panahon - mga sedative. Ang mga gamot ay hindi palaging nakakamit ang ninanais na epekto, dahil pinipigilan nila ang paggulo sa cerebral cortex o pinahusay ang mga proseso ng pagsugpo. Sa banayad na anyo ng pagkabalisa neurosis, ang mga doktor ay nagrereseta ng mga sedative kasama ng mga bitamina complex at mineral, halimbawa, Corvalol at Magne B6. Mga sikat na gamot na ginagamit upang gamutin ang mga sakit sa pag-iisip:

1. Ang mga antipsychotics, antidepressant at tranquilizer ay mga makapangyarihang gamot. Ang mga gamot ng pangkat na ito ay huminto sa pagpapakita ng galit, pagkabalisa, isang estado ng gulat, depresyon. Tulad ng para sa mga antidepressant, sa kabaligtaran, sila ay nagpapasaya, tumutulong upang mabawasan ang negatibo at madagdagan ang mga positibong emosyon. Kabilang dito ang: Sertraline, Citalopram, Fevarin. Ang mga tranquilizer ay nahahati sa tatlong subgroup: benzodiazepine receptor agonists (Tofisopam, Mezapam, Clozepid), Serotonin prescription antagonists (Dolasetron, Tropispirovn, Buspirone) at isang mixed subgroup ng Mebicar, Amizil, Atarax.
2. Mga halamang gamot na pampakalma. Sa isang banayad na anyo ng mood swings, pagkamayamutin, o emosyonal na kawalang-tatag, ang mga doktor ay nagrereseta ng mga herbal na gamot. Ang kanilang mekanismo ng pagkilos ay upang pigilan ang mga proseso ng paggulo upang ang utak ay hindi magdusa sa panahon ng nervous stress o hysteria. Mga sikat na ibig sabihin: Novo-passit, Sedavit, Relaxil.
3. Mga bitamina at amino acid. Sa matinding pananabik o labis na pagkabahala, ang mga bitamina complex ay nakakatulong upang ma-neutralize ang mga sintomas na ito. Para sa nervous system, kailangan mo ng sapat na halaga ng bitamina B, E, biotin, choline, thiamine. Ang utak ay nangangailangan ng mga amino acid tulad ng tryptophan, tyrosine, at glutamic acid upang gumana ng maayos.
4. Nootropics. Ang paggamit ng mga nootropic na gamot ay nagpapasigla sa aktibidad ng kaisipan, pinapagana ang mga proseso ng memorya. Pinapadali ng nootropics ang interaksyon ng kaliwa at kanang hemisphere, nagpapahaba ng buhay, at nagpapabata ng katawan. Pinakamahusay na Nootropics: Piracetam, Vinpocetine, Phenibut.
5. Anxiolytics. Ginagamit upang mabilis na mapawi ang mga sintomas ng psychosomatic. Binabawasan nila ang excitability ng limbic system, thymus at hypothalamus, binabawasan ang pag-igting at takot, at kahit na ang emosyonal na background. Ang pinakamahusay na anxiolytics: Afobazole, Stresam.
6. Mga stabilizer ng mood. Ang mga ito ay tinatawag na normotimics. Ito ay isang pangkat ng mga psychotropic na gamot, ang pangunahing aksyon kung saan ay upang patatagin ang mood sa mga pasyente na may depresyon, schizophrenia, cyclothymia at dysthymia. Ang mga gamot ay maaaring maiwasan o paikliin ang mga relapses, pabagalin ang pag-unlad ng sakit, at mapawi ang pagka-irascibility at impulsivity. Ang pangalan ng karaniwang normotimics: Gabapentin, Risperidone, Verapamil at iba pa.
7. Mga homeopathic na gamot at pandagdag sa pandiyeta. Ang pagiging epektibo ng pangkat na ito ay isang kontrobersyal na isyu sa mga manggagamot. Gayunpaman, maraming mga tao sa mga forum sa kanilang mga pagsusuri ay nagpapahiwatig na ang homeopathy at mga pandagdag sa pandiyeta ay nakakatulong sa mga karamdaman sa nerbiyos. Ang mga naturang homeopathic na paghahanda tulad ng Ignatia, Platinum, Chamomilla ay may binibigkas na epekto. Mga pandagdag sa pandiyeta: folic acid, Inotizol, Omega-3.

Paggamot sa mga remedyo ng katutubong

Ang pinakasikat sa paggamot ng neurosis ay valerian. Upang malampasan ang isang pagkasira ng nerbiyos, kunin ito bilang isang herbal decoction, tincture ng alkohol, o sa pamamagitan lamang ng pagdaragdag ng pinatuyong ugat sa tsaa. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa insomnia na lumanghap bago matulog na may pinaghalong valerian tincture na may lavender essential oil.

Ang isa pang epektibong katutubong lunas para sa depression ay lemon balm tincture, na niluto para sa 50 g ng damo na may 0.5 litro ng tubig na kumukulo. Pagkatapos ay igiit ang 20 minuto at inumin ang dosis na ito sa buong araw. Ang peppermint at honey, na idinagdag sa lemon balm decoction, ay makakatulong na mapabilis ang sedative effect sa unang mga kinakailangan para sa isang nervous breakdown.

Ang mga katutubong pamamaraan ay nag-aalok na tratuhin para sa isang nervous breakdown sa tulong ng bawang na may gatas. Sa panahon ng matinding stress sa pag-iisip, kuskusin ang 1 clove ng bawang sa isang kudkuran at ihalo sa isang baso ng mainit na gatas. Uminom ng nakapapawi na inumin habang walang laman ang tiyan bago mag-almusal sa loob ng 30 minuto.

Sinong doktor ang kokontakin

Hindi alam ng maraming tao kung aling doktor ang gumagamot sa mga karamdaman ng nervous system. Kung lumitaw ang mga sintomas sa itaas, makipag-ugnayan sa isang neurologist, neurologist, psychiatrist o psychotherapist. Sa appointment ng doktor, hindi ka dapat mahiya. Sabihin sa amin nang detalyado ang tungkol sa iyong kalagayan at mga reklamo. Ang espesyalista ay magtatanong ng maraming mga katanungan sa paglilinaw na makakatulong sa tamang pag-diagnose. Pagkatapos ay irereseta ng doktor ang pagpasa ng ilang mga pamamaraan upang matukoy ang pagkakaroon ng iba pang mga sakit (halimbawa, talamak na sakit sa puso). Ang Therapy ay isinasagawa lamang pagkatapos matanggap ang mga resulta ng mga pagsusuri at isang masusing pagsusuri.

Pag-iwas sa mga karamdaman sa nerbiyos

Ang pagkilala sa mga sanhi ng pagkasira ng nerbiyos ay hindi madali para sa isang hindi propesyonal. Upang maiwasan ang pagpapakita ng mga sintomas ng mga karamdaman sa pag-iisip at maiwasan ang isang pagkasira ng nerbiyos, dapat pigilin ng isa ang paggamit ng mga produkto na nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos: alkohol, droga, kape, maanghang, pritong pagkain at humingi ng medikal na tulong sa oras.

Upang makilala sa oras at maprotektahan ang iyong sarili mula sa isang pagkasira ng nerbiyos, kailangan mong bawasan, at kung maaari, alisin ang mga nakababahalang sitwasyon, labis na pagkabalisa. Ang mga regular na pagbisita sa gym, mga seksyon sa mga interes, isang nakakarelaks na masahe ng solar plexus zone, araw-araw na paglalakad, at pamimili ay makakatulong na mapataas ang hormone ng kaligayahan sa dugo. Upang epektibong labanan ang isang nervous breakdown, mahalagang magpalit ng trabaho at pahinga.

Ano ang gagawin sa isang nervous breakdown?

Ang nervous breakdown ay isang seryosong psychological disorder na nauugnay sa psychological overstrain, pangmatagalang stress o trauma.

Ang ganitong sitwasyon ay maaaring mag-alis mula sa isang tao ng maraming pisikal at moral na lakas, pati na rin ang mahalagang enerhiya.

Kung ang problemang ito ay napansin, kung ang isang pagkasira ng nerbiyos ay nasuri, ang paggamot sa mga remedyo ng mga tao ay dapat na inireseta at makumpleto nang walang pagkabigo. Kung hindi, maaari kang magkaroon ng mas malubhang problema.

Ang isang pagkasira ay maaaring maiugnay sa isang proteksiyon na reaksyon ng katawan sa isang palaging estado ng stress. Anumang nerbiyos na pag-igting maaga o huli ay nagtatapos sa pagkasira.

Ito ay isang uri ng mental disorder na nakakaapekto sa kapwa babae at lalaki. Sa ilang mga kaso, ang isang nervous breakdown ay nangyayari sa mga bata pagkatapos ng mahabang panahon ng stress, malubhang sikolohikal na stress, o laban sa background ng ilang mga sakit.

Mga sanhi ng pagkasira ng nerbiyos

Depende sa mga sanhi, ang isang nervous breakdown ay maaaring magpakita mismo sa tatlong magkakaibang anyo.

Sa unang yugto ng pag-unlad, ang isang tao ay may hindi makatwirang pagtaas ng lakas, laban sa kung saan ang isang tao ay gumugugol ng maraming enerhiya sa isa o ibang uri ng aktibidad.

Sa ikalawang yugto, ang pasyente ay maaaring makaranas ng matinding pagbaba sa lakas, matinding pagkapagod, galit at pagkamayamutin.

Ang paggamot sa mga katutubong remedyo at mga gamot ay kinakailangan sa lahat ng mga yugto ng sakit, lalo na kapag lumilitaw ang mga palatandaan tulad ng hindi makatwirang galit, pagkahilo at isang palaging pessimistic na mood.

Kabilang sa mga pangunahing sanhi ng pagkasira ng nerbiyos, tinutukoy ng mga doktor ang mga sumusunod na nakakapukaw na kadahilanan:

• talamak na pagkapagod;
• pagkuha ng ilang mga gamot;
• namamana na predisposisyon;
• avitaminosis;
• paglabag sa aktibidad ng motor;
• malubhang sikolohikal na kondisyon;
• dysfunction ng thyroid gland.

Depende sa mga sanhi at nakakapukaw na mga kadahilanan, ang mga palatandaan at pangkalahatang sintomas ng pagkasira ay maaaring mag-iba. Ang isang kwalipikadong espesyalista lamang ang maaaring matukoy ang isang pagkasira ng nerbiyos, ang mga sintomas at kahihinatnan nito.

Mga sintomas ng pagkasira ng nerbiyos

Ang mga sintomas ng problemang ito ay maaaring pansamantala o permanente.

Ang una ay kinabibilangan ng pagluha, pagkahilo, tantrums, pagkabalisa at patuloy na pagkabalisa, palpitations ng puso, pagtaas ng pagpapawis.

Ang mas permanenteng at pangmatagalang mga palatandaan ng isang problema na sumasagot sa tanong kung paano matukoy at makilala ang isang pagbabalik ay kinabibilangan ng:

1. Patuloy na panloob na stress.
2. Hindi pagkakatulog.
3. Iba't ibang pagbabago sa timbang ng katawan.
4. Depresyon at pagkapagod.
5. Sakit ng ulo at pagkahilo.
6. Kawalan ng pansin at kawalan ng kakayahan upang masuri ang sitwasyon.
7. Malfunction ng digestive tract.
8. Kawalan ng saya sa buhay.

Kung napapabayaan mo ang maayos na paggamot, ang isang tao ay maaaring makatagpo ng medyo mapanganib na mga estado ng katawan at pangkalahatang sikolohikal na estado.

Kabilang sa mga pisikal na komplikasyon ang pananakit ng ulo, mga problema sa vascular at puso, at sakit sa peptic ulcer. Kabilang sa mga sikolohikal na komplikasyon, mapapansin ng isa ang pagkakaroon ng mga pag-iisip ng pagpapakamatay, patuloy na pagsalakay sa sarili at sa iba.

Maraming mga pasyente, upang makayanan ang gayong hindi kasiya-siyang mga phenomena, ay nahulog sa pagkagumon sa droga at alkohol.

Upang maiwasan ang mga malubhang problema, dapat kang maging matulungin sa iyong kalusugan, gumamit ng iba't ibang mga hakbang sa pag-iwas at gamutin ang pag-igting ng nerbiyos sa pinakadulo simula ng pag-unlad nito.

Mahigpit na ipinagbabawal na magreseta ng paggamot sa iyong sarili. Sa mga unang pagpapakita, kailangan mong makipag-ugnay sa isang espesyalista na, pagkatapos ng pagsusuri, ay matukoy kung ano ang gagawin sa kaso ng pagkasira ng nerbiyos, kung anong plano sa paggamot ang ilalapat sa isang partikular na kaso.

Sa paunang yugto, magiging posible na makayanan ang mga remedyo ng katutubong; sa mas advanced na mga sitwasyon, hindi magagawa ng isang tao nang hindi umiinom ng mga gamot.

Ang problema ay nasuri sa pamamagitan ng isang visual na pagsusuri ng pasyente. Ang isang pag-uusap sa pasyente ay kinakailangang isagawa, sa tulong kung saan tinutukoy ng doktor ang kakayahang mag-navigate sa oras, ang antas ng kamalayan ng isang "I".

Natutukoy din ang antas ng katalinuhan at natukoy ang iba't ibang mga karamdaman sa pagsasalita. Batay sa pagsusuri, magrereseta ang espesyalista ng mabisang paggamot.

Paggamot sa pagkasira ng nerbiyos

Ang proseso ng paggamot sa isang pagkasira ng nerbiyos ay binubuo ng paggamit ng ilang mga diskarte at pamamaraan. Kabilang dito ang herbal na paggamot, mga pagsasanay sa paghinga, mga klase sa yoga at isang kumpletong pagbabago sa pamumuhay.

Anumang paraan ng paggamot ay dapat na sinamahan ng wastong pahinga, magaan na ehersisyo, magagawang palakasan at regular na pagkain.

Ito ang tanging paraan upang ganap na mabawi at gawing normal ang estado ng psycho-emosyonal, iyon ay, upang malutas ang problema kung paano gamutin ang isang pagkasira ng nerbiyos.

Mayroong maraming mga paraan ng paggamot sa isang nervous breakdown. Ang doktor na gumagamot sa pasyente ay nagrereseta ng isang pamamaraan batay sa mga katangian ng kurso ng patolohiya at mga pagpapakita nito.

Mga recipe para sa pag-igting ng nerbiyos

Upang epektibong maalis ang matinding nerbiyos na pagkahapo at pagpukaw, kailangan mong malaman kung ano ang inumin at kung ano ang dapat gawin at kung paano haharapin ang sakit.

Maaari mong gamitin ang mga sumusunod na epektibong recipe at paggamot:

Field sage treatment. Ang hilaw na materyal ay kinuha sa halagang tatlong kutsara at 500 ML ng tubig na kumukulo ay ibinuhos na may asukal na dati nang natunaw dito. Matapos ma-infuse ang lunas sa loob ng 15 minuto, maaari itong inumin sa halip na tsaa. Ang dami ng nagresultang komposisyon ay maaaring inumin sa buong araw. Ito ay isang perpektong lunas para sa pagkapagod, pagkahapo, hypertension at pananakit ng ulo.

Herbal na koleksyon ng mga bulaklak ng hawthorn - 3 bahagi, chamomile - 1 bahagi, motherwort - 3 bahagi at cudweed - 3 bahagi. Ang lahat ng mga sangkap ay lubusan na halo-halong at ibinuhos ng isang baso ng tubig na kumukulo para sa isang 8-oras na pagbubuhos. Ang nagresultang pagbubuhos pagkatapos ng straining ay kinuha 0.5 tasa tatlong beses sa isang araw pagkatapos kumain. Ang lunas ay mahusay na nakakatulong sa malakas na pag-igting ng nerbiyos at sa mga sakit sa puso na lumitaw laban sa background nito.

Ang isang malakas na epekto sa proseso ng paggamot ay ibinibigay ng isang katutubong paggamot na ginawa batay sa damong zaytseguba o lagohilus. Ang isang kutsarang puno ng damo ay ibinuhos ng isang baso ng tubig, na na-infuse sa loob ng isang oras. Ang nagreresultang lunas ay kinuha sa isang kutsara hanggang 6 na beses sa isang araw at mas mabuti bago kumain.

Maraming mga tao ang gumagamit ng damong astragalus, na tumutulong upang mabilis na maibalik ang pangkalahatang kapayapaan ng isip at alisin ang lahat ng mga sintomas ng pagkapagod sa nerbiyos. Upang ihanda ang pagbubuhos, kailangan mong ibuhos ang dalawang kutsara ng damo na may isang baso ng tubig na kumukulo. Ang halo ay inilalagay sa loob ng dalawang oras. Pagkatapos nito, ang pagbubuhos ay kailangang lasing ng maraming beses sa isang araw sa isang dosis na hindi hihigit sa dalawang kutsara. Ang lunas na ito ay perpektong pinapakalma ang mga nerbiyos at mahusay na na-normalize ang gawain ng kalamnan ng puso.

Pagkatapos ng kurso ng paggamot sa mga naturang gamot, na sa karaniwan ay tumatagal mula sa dalawang linggo hanggang isang buwan, ang kondisyon ng pasyente ay bumubuti nang malaki.

Ang pinaka-positibong resulta ay maaaring makamit habang pinapanatili ang isang malusog na pamumuhay. Ito ay isang natatanging pagkakataon upang malutas ang problema kung paano mapupuksa ang stress nang mabilis at epektibo.

Paggamot para sa mga karamdaman sa pagtulog

Ang isa sa mga pinakapangunahing palatandaan at kahihinatnan ng isang pagkasira ng nerbiyos ay ang pagkagambala sa pagtulog. Ang isang tao ay pinahihirapan ng mga paghihirap sa pagtulog, hindi siya ganap na makapagpahinga dahil sa mababaw at paulit-ulit na pagtulog.

Maaari mong malutas ang mga problema sa pagtulog gamit ang mga sumusunod na pamamaraan:

Valerian infusion kapag nilutas ang isang problema, kung paano huminahon. Kinakailangan na kumuha ng ilang kutsara ng mga tuyong ugat ng halaman, ibuhos ang isang baso ng maligamgam na tubig at mag-iwan ng 7-8 na oras. Ang nagresultang pagbubuhos, sa isang maliit na kutsara, ilang beses sa isang araw at mas mabuti bago kumain. Para sa paggamot, maaari mong gamitin ang tincture, na ibinebenta sa mga parmasya. Ang kalahati ng isang kutsarang puno ng gamot ay dapat na lasaw sa isang katlo ng mainit na gatas at ubusin sa katulad na paraan.

Ang yodo mula sa pagkasira ng nerbiyos at mga karamdaman sa pagtulog ay nakakatulong nang hindi gaanong epektibo. Upang epektibong mapupuksa ang pagkamayamutin at pag-igting ng nerbiyos, na humantong sa isang pagkasira, ito ay nagkakahalaga ng paggamit ng gatas at yodo. Ang isang pares ng mga patak ng yodo sa parmasya ay idinagdag sa isang baso ng mainit na gatas at lasing sa walang laman na tiyan. Ang mainam na sedative ay isang patak ng yodo na idinagdag sa isang maliit na halaga ng apple cider vinegar at juice.

Paggamot ng pulot. Ang paggamit ng natural na pulot ay isa pang pantay na mabisang lunas para sa paggamot ng pagkasira ng nerbiyos, sikolohikal na pagkahapo at pagkagambala sa pagtulog. Ang produkto, kasama ang mabisang paggamot, ay nagbibigay ng sigla at lakas, at nagpapataas din ng kahusayan. Ang honey ay kanais-nais na gumamit ng 40 gramo bawat isa, pagkatapos matunaw ito sa tubig, tsaa o gatas.

Sa mga karamdaman sa pagtulog, ang paggamot na may mga oats ay nakakatulong nang mabuti. Upang maghanda ng isang pinaghalong panggamot, kailangan mong kumuha ng mga 500 gramo ng mga butil ng oat, ibuhos ang mga ito ng isang litro ng tubig, at pagkatapos ay pakuluan ang mga ito sa loob ng maikling panahon. Pagkatapos ng maingat na straining, ang komposisyon ay maaaring inumin ng 200 ML araw-araw. Upang mapabuti ang lasa, naka-istilong magdagdag ng kaunting pulot sa komposisyon ng gamot. Ang butil na natitira pagkatapos ng straining ay maaaring gamitin bilang isang malusog na palamuti.

Ang mga produktong ito ay dapat gamitin pagkatapos ng pagbubukod ng isang reaksiyong alerdyi sa mga produkto, pati na rin sa kawalan ng mga kadahilanan ng indibidwal na hindi pagpaparaan.

Epektibong paggamot sa momya

Ang Shilajit ay perpektong tumutulong sa lahat ng anyo ng pagkasira ng nerbiyos. Maaari mong mabilis na mapupuksa ang mga hindi kasiya-siyang sintomas tulad ng hindi pagkakatulog, mga pagpapakita ng mga problema sa anyo ng vegetovascular dystonia, iba't ibang lokalisasyon ng pananakit ng ulo, neurosis, neuritis at radiculitis.

Maaari mong gamitin ang sangkap nito, parehong panlabas at panloob:

Sa kaso ng mga pagkasira ng nerbiyos at pagkasira, inirerekumenda na kuskusin ang isang 10% na komposisyon ng alkohol sa mga templo sa loob ng 5-6 minuto. Ang ganitong kurso ng paggamot ay dapat tumagal ng hindi bababa sa tatlong linggo. Pagkatapos ay maaari kang magpahinga sa loob ng 10 araw at ulitin ang therapy.

Sa loob ng mummy ay dapat na kinuha nang sabay-sabay sa pulot at gatas. Ang dosis sa kasong ito ay tinutukoy ng doktor, bilang panuntunan, ito ay ilang patak sa bawat baso ng mainit na gatas, habang ang pulot ay idinagdag para sa panlasa.

Ang mga komposisyon ng gamot na ginawa batay sa sangkap na ito ay may positibong epekto sa lahat ng gawain ng lahat ng mga organo ng katawan ng tao.

Ang dosis at regular na pag-inom ng mumiyo ay ganap na nagpapanumbalik ng pagod na sistema ng nerbiyos, nag-normalize ng pagtulog, nag-aalis ng lahat ng mga kahihinatnan ng isang pagkasira ng nerbiyos o epektibong pinipigilan ito.

Therapy na may therapeutic mud

Kasabay ng paggamot sa mga gamot na iniinom nang pasalita, ang pinaka-positibong epekto ay nakamit sa tulong ng mud therapy. Mayroong ilang mga sikat na recipe na ginagamit upang gamutin ang isang nervous breakdown.

Maaari kang tratuhin ng mga naturang compound hindi lamang sa mga sanatorium, kundi pati na rin sa bahay, na dati nang bumili ng espesyal na therapeutic mud sa parmasya.

Narito ang mga pinakakaraniwang paggamot:

Mga lotion para mapawi ang tensiyon sa nerbiyos. Para sa pagluluto, sulit na kumuha ng 50 gramo ng dumi at 250 ML ng tubig. Ang mga hilaw na materyales ay simpleng diluted sa tubig sa estado ng slurry. Ang isang maliit na halaga ng solusyon ay inilalapat sa mga templo, sa base ng leeg at kasama ang linya ng gulugod. Ang lahat ng ito ay dapat iwanang sa katawan sa loob ng 30 minuto at pagkatapos ay hugasan ng maligamgam na tubig. Ang isang positibong epekto ay maaaring makamit sa pang-araw-araw na gawain bago ang oras ng pagtulog sa buong araw. Upang makamit ang isang mas mataas na epekto, ang putik ay maaaring ihalo sa pagkit. Ang mga bahagi ay kinuha sa pantay na dami, at ang losyon ay maaaring iwanang magdamag. Kung ang mga nervous breakdown ay nangyayari sa panahon ng pagbubuntis, ang lunas na ito ay perpekto.

Kuskusin ng putik. Mabilis mong mapupuksa ang mga palatandaan ng pagkasira ng nerbiyos sa pamamagitan ng pagkuskos sa ilang bahagi ng katawan na may pinaghalong dahon ng tsaa at therapeutic mud. Upang ihanda ang komposisyon, kailangan mong kumuha ng 30 gramo ng mga dahon ng tsaa at dumi, ihalo ang lahat. Ang komposisyon ay inilalapat sa mga templo, sa base ng leeg, sa mga paa at sa gulugod. Pagkatapos ng 30 minuto ng paggamot, ang komposisyon ay hugasan ng tubig. Ang kaganapang ito ay ginaganap tuwing tatlong araw sa buong buwan.

Compress batay sa therapeutic mud. Dito, ang 100 gramo ng dumi ay kinuha bilang batayan at ang lahat ay nahahati sa dalawang halves. Mula sa isang kalahati, kailangan mong bulagin ang 3 pantay na mga layer - isang sapat na makapal at dalawang mas payat. Ang paglalapat ng paggamot ay napaka-simple. Ang mga manipis na layer ay inilalapat sa mga templo, at mas malawak at mas makapal sa noo o dibdib. Ang isang katulad na compress ay dapat itago nang halos 50 minuto. Ang isang positibong epekto ay nakakamit pagkatapos ng pang-araw-araw na paggamit ng compress sa loob ng 10 araw.

Ang mga recipe na nakalista sa itaas ay dapat isama sa pag-inom ng dalawang baso ng sariwang mainit na gatas, mas mabuti ang kambing, bago matulog. Kung umiinom ka ng gatas pagkatapos ng isang maikling paglalakad sa gabi, maaari mong mabilis na mapabuti ang pagtulog, ayon sa pagkakabanggit, seryosong palakasin ang nervous system.

Ang lahat ng ito ay lubos na epektibong katutubong pamamaraan ng paggamot, na dapat gamitin sa lahat ng anyo at uri ng pagkasira ng nerbiyos.

Ang mga paghahanda ng kemikal ay inireseta lamang sa mga pinaka-advanced na kaso. Dapat silang tratuhin nang may lubos na pag-iingat, dahil ang mga modernong gamot, kasama ang mabilis na paggamot ng nervosa at pagkasira, ay maaaring magbigay ng iba't ibang epekto.

Ang pangmatagalang paggamit ng mga tabletas para sa isang nervous breakdown o sedative injection ay medyo mapanganib para sa kalusugan, hindi lamang sa sikolohikal, kundi pati na rin sa pisikal.

Pag-iwas sa mga pagkasira ng nerbiyos

Upang mapanatili ang mahusay na kagalingan, ito ay nagkakahalaga ng pahinga sa isang napapanahong paraan, at hindi lamang pasibo, kundi pati na rin sa pamamagitan ng pagbabago ng pangunahing uri ng aktibidad.

Mahalagang ayusin ang iyong pang-araw-araw na gawain sa paraang laging may oras para magpahinga at gumawa ng mga bagay na nagdudulot ng kasiyahan at kasiyahan.

Napakahalaga na kumain ng tama, iyon ay, kumain ng masusustansyang pagkain at hindi kumain nang labis. Ang ehersisyo ay mahusay para sa pag-alis ng stress.

Ang pag-alam sa mga pangunahing panganib na dulot ng isang pagkasira ng nerbiyos, pag-unawa sa kung anong mga pagpapakita ang maaaring matukoy ng isang tao ang diskarte nito, ang isa ay maaaring gumawa ng ilang mga hakbang upang maiwasan ang neurosis at pagkasira at malutas ang tanong kung paano maiwasan ang isang pagkasira at kung paano mabawi mula sa stress.

Ang pagsunod sa mga tip ay makakatulong hindi lamang maiwasan ang isang nervous breakdown, ngunit mapabuti din ang iyong pangkalahatang kalusugan.

Ang mga materyales na ito ay magiging interesado sa iyo:

1. Ano ang gagawin kung pumutok ang labi? Paggamot sa mga katutubong remedyo Ang balat ng mga labi ay lubhang sensitibo at nangangailangan ng patuloy na pangangalaga. Ang bawat isa.
2. Ano ang gagawin sa pagkalasing ng katawan? Ang pagkalasing sa katawan ay itinuturing na isang pangkaraniwang kababalaghan. Ang bawat tao ay kayang harapin.
3. Ano ang gagawin sa isang pinsala sa ulo? Ang mga pasa sa ulo ay isang pangkaraniwang pangyayari na maaaring humantong sa mga mapanganib.

Magdagdag ng komento Kanselahin ang tugon

Ang lahat ng impormasyong ibinigay sa site na ito ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang at hindi nilayon bilang gabay sa pagkilos. LAGING kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng anumang gamot. Ang pangangasiwa ng site ay walang pananagutan para sa praktikal na paggamit ng mga rekomendasyon mula sa mga artikulo.

Iwasan ang isang nervous breakdown - posible. Upang gawin ito, kailangan mong alagaan ang iyong sarili nang maaga, alamin kung paano pamahalaan ang stress at mamuhay sa iyong sariling ritmo. Napakahalaga nito, dahil ang pangunahing sanhi ng sobrang nerbiyos na labis na pagsisikap na humahantong sa isang malubhang karamdaman ay isang mahabang pananatili sa isang nakababahalang sitwasyon. Kasabay nito, ang emosyonal na mapagkukunan ng isang tao ay naubos, isang uri ng proteksiyon na reaksyon ang nangyayari, na sinamahan ng mga negatibong sintomas.

Magbasa nang higit pa tungkol sa kung ano ang nervous breakdown, ano ang mga sintomas, palatandaan at kahihinatnan nito. At sa artikulong ito ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga paraan ng pag-iwas at tulong sa mga sandali ng pagsisimula ng karamdaman na ito.

Magsimula tayo sa pag-iwas. Nang sa gayon maiwasan ang pagkasira ng nerbiyos maaaring gamitin ang mga sumusunod na rekomendasyon:

Pag-alis ng mga negatibong emosyon .

Ang mga negatibong karanasan tulad ng sama ng loob, galit, pagkakasala ay naipon sa iyo, at kung hindi mo sila bibigyan ng positibong labasan, ito ay humahantong sa iba't ibang sikolohikal na sakit. Kaya humanap ng ilang kapaki-pakinabang na paraan upang harapin ang mapanirang emosyon. Halimbawa, ang sama ng loob at pagkakasala ay maayos na tinatrato nang may pagpapatawad, galit sa pisikal na ehersisyo, pagsulat ng talaarawan o pagpalo ng mga unan.

Gumamit ng mga mekanismo ng proteksyon

Sumulat din si Freud tungkol sa kahalagahan ng mga mekanismo ng pagtatanggol na maaaring magamit sa iyong kalamangan. Halimbawa, maaari kang gumamit ng katatawanan at tumawa sa iyong mga takot at alalahanin, o kung ikaw ay isang malikhaing tao, kung gayon ang sublimation ay mabuti, iyon ay, maaari mong ipahayag kung ano ang nasa loob mo sa pamamagitan ng musika, tula, kwento, pagguhit. Bigyang-pansin din ang mga depensa tulad ng altruism - para sa isang pakiramdam ng kasiyahan sa sarili, subukang gumawa ng isang bagay na mabuti para sa iba, lumahok sa mga organisasyon ng kawanggawa, tumulong sa mga walang tirahan na hayop o may sakit na mga bata.

Tandaan na magpahinga

Anumang labis na pagsisikap, lalo na kung ito ay humantong sa stress sa isang regular na batayan at maaga o huli ay maaaring mangyari ang pagkasira ng nerbiyos, kaya isipin ang iyong pang-araw-araw na gawain ngayon mismo. Paano mo ito mababago upang magkaroon ng oras para sa isang mahusay na pahinga, pati na rin para sa maikling pagpapahinga sa araw.

Alalahanin ang kahalagahan ng pagtulog. Ang pagtulog ay isang mahusay na gamot, siguraduhing magpahinga sa mga bisig ni Morpheus nang hindi bababa sa 7-8 na oras.

Magdala ng pagkakaiba-iba sa iyong buhay

Kadalasan ay natigil tayo sa pang-araw-araw na buhay, nakakalimutan ang tungkol sa libangan at pagkakaiba-iba. Ngunit ang anumang pinigilan na pangangailangan ay humahantong sa mga negatibong kahihinatnan. Tanungin ang iyong sarili: Ano ang nawawala sa aking buhay? Marahil ay hindi ka gaanong nakikipag-usap, pagkatapos ay maghanap ng isang kaaya-ayang kumpanya para sa iyong sarili o lumabas nang mas madalas. Kung pinipigilan mo ang pangangailangan para sa aktibidad, iyon ay, kumilos nang kaunti, magsimulang maglakad sa kalye o kumuha ng fitness o yoga.

Subukan ang pagbabago ng tanawin, maglakbay, o hindi bababa sa pumunta sa kakahuyan para sa barbecue.

Tratuhin ang iyong sarili sa isang paglalakbay sa sinehan o umupo sa isang maaliwalas na cafe. Kung gusto mong sumayaw, pumunta sa disco.

Napag-usapan natin ang tungkol sa pag-iwas, ngayon ay tatalakayin natin kung ano ang gagawin kung ang isang nervous breakdown gayunpaman ay hindi maiiwasang sumira sa iyong buhay.

Ano ang gagawin sa isang nervous breakdown

1 . Kung nararamdaman mo ang pagnanais na sumabog, huwag magpigil. Bigyan mo ang iyong sarili ng pahintulot na bitawan ang lahat ng iyong pinipigilan noon. Huwag sisihin ang iyong sarili sa pagsiklab ng galit na ito. Karapatan mo ito.

2. Pagkatapos, pagkatapos mong pumutok ng singaw, ilipat ang iyong atensyon, gawin ito, halimbawa, sa pamamagitan ng paghuhugas ng iyong mukha.

3. Humiga sa kama, takpan ang iyong sarili ng mainit na kumot, at pagkatapos uminom ng isang tasa ng tsaa, matulog. Ang pagtulog ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng nawalang enerhiya

4. Para sa matinding emosyonal na problema, magpatingin sa isang psychologist.

Video para sa iyong pagpapahinga:

Ang pagkasira ng nerbiyos o pagkasira ng nerbiyos ay isang talamak na pansamantalang yugto ng isang partikular na karamdaman na pangunahing nagpapakita ng sarili sa mga palatandaan ng depresyon at neurosis. Kadalasan ito ay pinadali ng panlabas na stimuli, pagkatapos nito ang tao ay halos hindi na gumana nang normal sa pang-araw-araw na buhay. Upang maiwasan ang pagkasira ng nerbiyos, kailangan mong matutunan kung paano haharapin ang stress. Ang pagbabalik ay mahirap mabuhay, kaya mas mabuting gawin ang lahat upang hindi ito mangyari.

Mga hakbang

Bahagi 1

Mental at Mental Health

Dapat mong maunawaan na ang ilang mga bagay sa buhay ay lampas sa iyong kontrol. Matutong makilala ang kontrolado at hindi kontrolado na mga bagay at proseso sa iyong buhay. Kadalasan, nag-aalala tayo tungkol sa mga bagay na hindi natin mababago at hindi natin maiimpluwensyahan. Ang ganitong stress ay madalas na humahantong sa isang pagkasira ng nerbiyos.

• Tanungin ang iyong sarili: makatwiran ba ang aking reaksyon? Maiiwasan ba ang ganitong sitwasyon? Mayroon ba talagang dahilan para sa pag-aalala? Marahil ako ay nag-aalala nang labis at nag-aalala nang hindi kinakailangan? Baka gumagawa ako ng elepante sa langaw?
• Subukang tingnan ang iyong sarili at ang sitwasyon mula sa labas at pag-aralan ito nang may layunin. Maging kalmado.

1. Bigyang-pansin ang iyong mga emosyon, karanasan at reaksyon. Ibahagi ang iyong nararamdaman sa ibang tao. Tingnan kung paano ka tumugon sa iba't ibang mga sitwasyon, kung paano mo ipahayag ang iyong nararamdaman.

   • Kadalasan ang ating ego ay hindi nagpapahintulot sa atin na ibahagi ang lahat ng ating mga damdamin sa mga tao sa ating paligid. Kailangan mong pagtagumpayan ang iyong sarili at huwag panatilihin ang mga emosyon, lalo na ang mga negatibo sa iyong sarili.
   • Kung sa tingin mo ay nawawala na sa iyong kontrol ang sitwasyon, umatras. Tingnan kung may isa pang paraan at alternatibong paraan upang malutas ang problema. Subukang talakayin ang iyong problema sa isang kaibigan o mahal sa buhay.

2. Kailangan mong mabilis na umangkop sa mga pangyayari. Baka masyado kang nagtatanong sa sarili mo? Karamihan sa mga tao ay labis na nahuhumaling sa paggawa ng mga bagay nang perpekto na nagsisimula silang ma-stress nang walang pangangailangan tungkol dito.

   • Subukang huwag maging isang perfectionist. Ito ay hahantong sa hindi kinakailangang stress at pag-aalala at maaaring maging sanhi ng pagkasira ng nerbiyos. Napagtanto na walang perpektong tao.
   • Kahit anong pilit mo, hindi ka makakagawa ng kahit ano nang perpekto. Huwag mo na itong isipin.

3. Matutong magsabi ng "Hindi!". Huwag kang magsumikap, patuloy na gumawa ng pabor para sa ibang tao. Matuto kang tumanggi sa mga tao. Magsabi ng "Oo" kapag sigurado kang kaya mong tuparin ang isang pangako at hindi ito magiging mahirap para sa iyo. Kailangan mong tumuon sa iyong sarili at matutong magsabi ng "Hindi" sa ibang tao o "Hindi ngayon".

   Gumawa ng mga bagay na ikalulugod mo. Humanap ng bagong libangan, mag-sign up para sa isang bilog o club, kumuha ng pagpipinta, paghahardin, musika, pagsasayaw.

   • Ang isang libangan ay makakatulong sa iyo na alisin ang iyong isip sa mga pang-araw-araw na problema at pagkabalisa. Tutulungan ka ng entertainment na mawala ang stress at makapagpahinga bago bumalik sa trabaho.
   • Gayundin, ang pagkakaroon ng isang libangan ay makakatulong sa pagtaas ng iyong tiwala sa sarili.

4. Tumawa hangga't maaari. Panoorin ang iyong mga paboritong palabas sa TV at pelikula sa komedya. Pumunta sa mga konsyerto, pumunta sa teatro. Mas madalas kang kasama ng mga kaibigan at kamag-anak.

   • Kapag ang isang tao ay tumawa, ang antas ng pagsipsip ng oxygen ay tumataas, na binabawasan ang antas ng stress, presyon ng dugo, pag-igting.

5. Gumugol ng mas maraming oras sa mga taong mahal mo, sa mga taong nagpapasaya sa iyo. Magbakasyon o magbakasyon. Gumugol ng oras sa kalikasan, sa mga bundok, sa dagat, malapit sa lawa o sa kagubatan. Pupuno ka nito ng bagong enerhiya.

   Isipin ang mga bagay na pinasasalamatan mo. Tiyak na biniyayaan ka ng Diyos ng isang mabuting pamilya o mga tunay na kaibigan, marahil isang kawili-wiling trabaho o ilang uri ng talento. Paalalahanan ang iyong sarili na hindi ito masama.

   Subukan ang pagmumuni-muni. Ang iba't ibang mga sikolohikal na pagsasanay, tulad ng pagmumuni-muni, ay tumutulong sa pagpapalabas ng stress at tensyon sa katawan, pati na rin ang pagtaas ng pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili at pagpapahusay ng pagpapahalaga sa sarili. Nakakatulong ito na maiwasan ang pagkasira ng nerbiyos.

   Subukang magpamasahe. Makakatulong din itong mapawi ang stress. Hindi mo kailangang pumunta sa isang propesyonal. Maaari mo lamang hilingin sa isang kaibigan o kamag-anak para sa masahe sa likod at leeg. Tataas nito ang mga antas at produksyon ng mga hormone na serotonin at dopamine, na nagpapabuti sa mood.

   Bahagi 2

   pisikal na kalusugan

   1. Ang ehersisyo at ehersisyo ay nakakatulong na mapataas ang produksyon ng mga endorphins, na pumipigil sa depresyon. Kung ikaw ay nasa bingit ng isang nervous breakdown, ang bilang ng mga selula ng utak sa hippocampus ay bumababa sa lahat ng oras. Kapag ang isang tao ay nagsimulang mag-ehersisyo, ang kanilang bilang ay tataas. Pinapataas din nito ang antas ng endorphins - mga hormone ng kaligayahan.

      • Kung magsisimula kang mag-ehersisyo, magsisimula kang bumuti ang pakiramdam. Ito ay magiging mas madali para sa iyo na mapupuksa ang stress, at ang antas ng stress hormones - cortisone at adrenaline ay bababa din.
      • Kapag nagpapanatili ka ng pisikal na aktibidad, nagsisimula kang mag-isip ng mas kaunti tungkol sa masama, huminto ka sa patuloy na pag-iisip tungkol sa iyong mga problema, na maaaring makapagdulot sa iyo ng depresyon.

   2. Kailangan mong makakuha ng magandang tulog. Kung nakakaramdam ka ng stress, maaaring mahirapan kang matulog. Siguraduhing subukang matulog hangga't maaari, ngunit hindi masyadong marami - hindi hihigit sa 9 na oras.

      • Kung mag-eehersisyo ka, mas madali kang makatulog sa gabi.

   3. Magpa-appointment sa iyong doktor upang matiyak na ang iyong masamang kalooban ay hindi sanhi ng mababang antas ng nutrients at nutrients sa katawan. Kadalasan, ang depresyon ay maaaring sanhi ng mababang antas ng bitamina D, B6, B12, pati na rin ang mga problema sa thyroid gland, na responsable para sa paggawa ng iba't ibang mga hormone.

      • Pumunta sa doktor para sa isang checkup paminsan-minsan. Kumuha ng mga pagsusuri, kung ang doktor ay nagrereseta ng mga gamot, siguraduhing inumin ang mga ito, mag-ehersisyo at sundin ang iyong diyeta.

   4. Alamin na ang kakulangan ng omega-3 fatty acid ay humahantong sa isang nervous breakdown. Ang Omega-3 polyunsaturated fatty acid ay nakakaapekto sa mga proseso ng neuronal, na humahantong sa isang nervous breakdown at depression. Upang mapataas ang antas ng omega-3, kailangan mong kumain ng mataba na isda - salmon, mackerel, tuna, herring. Maaari ka ring kumain ng mga mani, tulad ng mga walnut.

      • Kapag ang mga tao ay na-stress at nasa bingit ng isang nervous breakdown, ang mga antas ng isang molekula ng senyas sa utak, na kilala rin bilang brain-derived neurotrophic factor, ay bumaba nang malaki. Mayroong iba't ibang mga antidepressant na maaaring magpataas ng neurotrophic factor na nagmula sa utak. Ang mga gamot ay maiiwasan sa pamamagitan ng pagkonsumo ng malalaking halaga ng omega-3 fatty acid at turmeric.

   5. Kailangan mong ubusin ang mga amino acid upang mapabuti ang kalusugan ng isip. Ang mga amino acid ay may mahalagang papel sa mga proseso ng pagkontrol ng sintomas na nagpapahiwatig at nauuna sa depresyon at pagkasira ng nerbiyos. Ang paggamit ng mga amino acid ay nakakatulong na maiwasan ang pagkasira ng nerbiyos. Ang mga amino acid ay bumubuo sa karamihan ng mga neurotransmitter sa utak. Ang mga ito ay mahalaga para sa pagpapanatili ng isang malusog na pag-iisip. Ang mga protina ay binubuo rin ng mga amino acid.

      • Kailangan mong kumain ng mga pagkaing mayaman sa mga protina at amino acid - gatas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, manok, karne, munggo, mga gisantes, butil at beans.
      • Ang dopamine ay isang produkto ng amino acid tyrosine, at ang serotonin ay isang produkto ng amino acid na tryptophan. Ang hindi sapat na synthesis ng neurotransmitters sa utak ay nauugnay sa masamang mood at mood swings.

   6. Huwag kumain ng mga pagkaing mataas sa asukal. Ang asukal ay maaaring mag-ambag sa pamamaga sa katawan, na pumipigil sa utak na gumana ng maayos.

      • Huwag kumain ng mga semi-finished at de-latang pagkain, mga pagkaing may mataas na nilalaman ng mga kulay ng pagkain at mga preservative.
      • Iwasan ang mga pagkaing mataas sa asukal at carbohydrates (carbohydrates). Ito ay humahantong sa pagpapalabas ng isang malaking halaga ng insulin, na maaaring maging sanhi ng hypoglycemia - isang pagbaba sa asukal sa dugo. Sa kasong ito, ang utak ay gumagawa ng glutamate sa maraming dami. Ito ay maaaring humantong sa depression, stress, panic attacks.

   7. Kumain ng complex carbs, hindi simpleng carbs. Ang parehong anyo ng carbohydrates ay nagpapataas ng antas ng serotonin, ang feel-good hormone. Ngunit ang mga kumplikadong carbohydrates, tulad ng buong butil na tinapay o mais at oatmeal, ay nagpapahintulot sa prosesong ito na maganap nang mas tahimik at unti-unti. Ang mga simpleng carbohydrates, tulad ng mga matatamis, kendi, at matamis na soda, ay mataas sa asukal at madaling natutunaw, na nagreresulta sa sobrang serotonin.

      • Huwag kumain ng maraming naprosesong pagkain, mga pagkaing mataas sa asukal at gluten. Nag-aambag sila sa stress.

   8. Kailangan mong kumain ng mga pagkaing mayaman sa folic acid o bitamina B9. Ang kakulangan ng folic acid ay humahantong sa pagkasira ng nerbiyos at iba pang mga problema sa kalusugan ng isip. Ang mga normal na antas ng folic acid sa katawan ay nagpapabuti sa pagiging epektibo ng mga antidepressant. Ang folic acid ay matatagpuan sa spinach, citrus fruits, tulad ng mga dalandan.

      Kumain ng mas maraming pagkain na mayaman sa bitamina B. Kumain ng mga pagkaing mataas sa calcium, magnesium, bitamina C, B bitamina, omega-3 fatty acid, at pampalasa tulad ng turmeric para sa mga antioxidant. Makakatulong ito na maiwasan ang depression at nervous breakdown. Ang mga bitamina B1, B2 at B6 ay lalong kapaki-pakinabang. Pinapabuti nila ang mood. Pagkaing mayaman sa B bitamina:

      • Maitim na gulay na may berdeng dahon.
      • Pulang karne.
      • Berdeng gisantes.
      • Mga pananim na buong butil.
      • Mga mani - mga almendras, walnut, at lentil.
      • Gatas, yogurt, keso.
      • Ibon, isda, itlog.
      • mani.
      • Seafood.
      • Mga saging.
      • patatas.

   9. Kumain ng mas maraming zinc upang maiwasan ang stress. Maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ang zinc ay nakakatulong na maiwasan ang stress, dahil ang mga taong nalulumbay ay may mababang antas ng zinc.

      • Maaari kang kumain ng mga pagkaing naglalaman ng zinc o mga suplemento upang makatulong na mapataas ang bisa ng mga tabletas o antidepressant.
      • Ang zinc ay naglalaman ng: seafood, nuts, whole grains, pumpkin seeds, spinach, mushrooms, beans, meat.

   10. Kailangan mong kumain ng maraming selenium. Binabawasan nito ang mga antas ng stress. Ang mababang selenium na nilalaman ay humahantong sa mga pagbabago sa mood, pagkabalisa at mga sakit sa pag-iisip. Kumain ng American at Brazil nuts, buto, manok, mushroom, mataba na karne, isda, at itlog.

   11. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa iron, yodo at chromium. Ang iron, yodo at chromium ay may mahalagang papel sa pagpigil sa pagkasira ng nerbiyos. Ang kakulangan ng mga sangkap na ito ay humahantong sa pagkapagod, depression, mood swings.

       • Ang bakal ay matatagpuan sa pulang karne, maitim na madahong gulay, pula ng itlog, pinatuyong prutas, manok, beans, lentil at artichokes.
       • Ang yodo ay matatagpuan sa gatas ng baka, yogurt, strawberry, seaweed, itlog, soy milk, sea fish at keso.
       • Ang Chromium ay matatagpuan sa buong butil, karne, brown rice, seafood, broccoli, mushroom, beans, legumes, dairy products, itlog, gatas, keso, manok, mais, patatas, isda, kamatis, barley, oats, herbs.