Mas maaga ako ay sumulat tungkol sa takot at phobias sa artikulong "". Isinulat niya na maaari silang madaig nang mas epektibo sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa isang psychologist para sa tulong. Kung magpasya kang humingi ng tulong sa isang espesyalista, magagawa mo ito ngayon gamit.

Sa artikulong ito, susubukan kong ipakita sa iyo nang malinaw hangga't maaari ang isang paraan na, pagkatapos ng ilang pagsasanay, ay tutulong sa iyo na malampasan ang iyong mga takot at phobia sa iyong sarili.

Ang materyal ay kukunin mula sa aklat ni Arnold Lazarus na "In the Mind's Eye: Images as a Tool for Psychotherapy".

Talagang nagustuhan ko kung paano isinulat ni Arnold Lazarus ang tungkol sa mga phobia sa kanyang aklat na Images as a Means of Psychotherapy. At sa kanyang opinyon, ang isang phobia ay isang hindi makatwirang takot sa isang hindi mapanganib na bagay o sitwasyon. Ang salitang "phobia" ay nagmula sa Greek phobos, ibig sabihin ay lagim, takot o gulat. Phobos- Isang diyos mula sa mitolohiyang Griyego na may kakayahang takutin ang kanyang mga kaaway. Isinulat din niya na kung nagdurusa ka sa isang phobia, karaniwan mong napagtanto na ang iyong takot ay katawa-tawa at walang batayan, ngunit ang hindi makatwirang takot ay hindi nalalayo dito. Nauunawaan mo na ang iyong phobia ay hindi katumbas ng laki kumpara sa tunay na pangyayari, ngunit ang mga argumento ng isip ay hindi nakakatulong, at halos palagi mong sinusubukang iwasan ang bagay na kinatatakutan o ginagawa.

Nagbibigay din si Lazarus ng hindi kumpletong pag-uuri ng mga phobia at sinasabing maraming ugat ng Greek at Latin ang nakakabit sa salitang phobia upang bigyan ng mga pangalan ang mga partikular na takot.

24-oras na libreng psychological na tulong sa pamamagitan ng telepono

Narito ang partikular niyang sinasabi:

Takot sa hayop, may zoophobia daw.

Ang morbid na takot sa mga gagamba ay tinatawag na arachnophobia (mula sa Greek arakhne- "gagamba"). Ang takot sa taas ay isang acrophobia.

Ang Aquaphobia ay ang takot sa tubig.

Ang takot sa kidlat ay tinatawag na astraphobia.

Ang takot sa mga saradong espasyo ay tinatawag na claustrophobia (mula sa Latin claustrum, na nangangahulugang "kulong" o "kulong").

Maraming tao ang dumaranas ng agoraphobia (na literal na nangangahulugang takot sa pamilihan). Takot sila sa mga bukas na espasyo, takot mag-isa kahit saan o maglakbay nang walang kasama.

Ang mga phobia ay maaaring mabuo ng napakaraming stimuli (hayop, phenomena, mga bagay, atbp.) Ang tanging bagay na nakapanghihina ng loob ay walang pinagkasunduan kung paano nagkakaroon ng mga takot at phobia ang mga tao. Isinulat ni Lazarus na itinuturing ng ilang psychologist na sila ay simbolikong representasyon ng ating panloob na mga salungatan. Halimbawa, ang takot sa matulis na bagay ay maaaring magtakpan ng lihim na pagsalakay. Ang ibang mga psychologist ay nagsasabi na ang phobia ay resulta ng mga negatibong asosasyon o conditioning. Sa madaling salita, isinulat ni Lazarus sa kanyang aklat na naniniwala ang mga psychologist na ang ilang mga nakakatakot na pangyayari ay maaaring magpatalas ng ating sensitivity sa mahabang panahon. Ibinigay ni Lazarus ang halimbawang ito: ang isang tao na nakaupo ng ilang oras sa isang naka-stuck na elevator ay maaaring magkaroon ng claustrophobia, at iiwasan niya hindi lamang ang mga elevator, kundi ang lahat ng mga nakapaloob na espasyo. Kung siya ay natigil sa elevator ng isang malaking department store, maaari niyang simulan ang pag-iwas sa lahat ng malalaking tindahan. Maaaring kumalat ang takot sa mas malawak na hanay ng mga bagay, at iiwasan ng tao ang mga elevator, department store, sasakyan, maraming tao, at higit pa. ". Napakahirap para sa isang tao na makahanap ng isang paraan sa mga ganitong sitwasyon para sa kanyang sarili, dahil ang therapy sa droga ay hindi gaanong epektibo, dahil umiinom ka lang ng mga tabletas - WALA KANG GINAWA SA IYONG PROBLEMA! Ang kailangan mo lang gawin ay mabuhay sa iyong mga phobia o humingi ng sikolohikal na tulong.

Maghanap ng isang libreng psychologist

Mayroong isang opinyon na upang mapagtagumpayan ang isang phobia, kinakailangan upang maunawaan ang mga pangunahing mekanismo nito at maunawaan ang dinamika nito. Siguro nga, ngunit ito ay nakakalito: maraming mga taong may phobia ang gumagamit ng kanilang mga phobia upang makakuha ng isang bagay na kapaki-pakinabang mula sa iba - halimbawa, nadagdagan ang pansin sa kanilang sarili.

Tulad ng isinulat ni Lazarus, kung ikaw ay nagdurusa sa isang phobia at talagang nais mong malampasan ito, ang unang bagay na dapat mong gawin ay maingat at tapat na suriin ang sitwasyon at maunawaan kung ano ang pangalawang benepisyo na makukuha mo (o ng mga nakapaligid sa iyo) mula sa iyong takot. Sumasang-ayon ako kay Lazarus dahil kapag umamin tayo na may mali sa atin at tumanggi tayong mamuhay tulad ng dati, maaari tayong makakita ng mga bagong "daan", "labasan" mula sa ating problema. Napakahirap talikuran ang kinakabuhayan mo araw-araw. At maaaring tila sa iyong sarili na mahirap gawin ito, kung saan magagawa mo. Buweno, sa anumang kaso, kung gusto nating iwanan ang lahat ng ito, kung gayon ang pagharap dito, iyon ay, sa isang phobia (o sa isa pang problema), ay napakahirap (hindi ako natatakot sa salitang ito muli) mahirap.

Ano ang inaalok ni Lazarus para mawala ang mga phobia at takot?

Systematic desensitization

Sa totoo lang, ang pamamaraang ito ay itinuro kay Lazarus ni Dr. Joseph Wolpe, propesor ng psychiatry, noong si Arnold Lazarus ay nasa graduate school.
Ang pamamaraang ito ng pagtagumpayan ng mga phobia ay binubuo ng tatlong natatanging yugto.

1. Kailangan mong mag-relax para madama mo sa iyong buong katawan na ikaw ay payapa. Dapat pansinin na ang malalim na pagpapahinga ng kalamnan ay maaaring magkaroon ng malaking epekto kung regular at sistematikong ginagawa. Hindi tulad ng hipnosis, ang relaxation na ito ay hindi nakadepende sa iyo, samakatuwid ito ay mas epektibo. Bilang karagdagan, ang isang tao ay maaaring gumamit ng relaxation skill sa iba pang mahihirap na sitwasyon.
2. Kailangan mong maunawaan na ang phobia ay nahahati sa mga bahaging bahagi nito. Halimbawa, kung natatakot ka sa isang lugar, ang unang item sa listahan ng mga nakakatakot na sitwasyon ay malamang na isang palatandaan na nagsasabing "Metro". Pagkatapos ay dapat mong isipin na ikaw ay napakalapit sa plato na ito. Susunod, isipin na ikaw ay direktang bumaba sa subway, bibili ng tiket sa ilang istasyon, at dumaan sa turnstile. Sa wakas, makakarating ka sa pinakamasama - kapag kailangan mong sumakay sa isang masikip na kotse ng tren at makarating sa iyong istasyon.
3. Kapag natutunan mo kung paano mag-relax nang maayos (at para sa karamihan ng mga tao ay tumatagal ng ilang linggo ng pang-araw-araw na pagsasanay), isipin ang sitwasyong ito sa sistematikong paraan.

Ang takot ay isang humahawak na angkla.

Kailangan mong tipunin ang lahat ng pwersa upang labanan siya at talunin siya.

Kailangan nating maunawaan na ang takot ay hindi madaling nagpapabagal sa atin o humahadlang sa pag-unlad.

Hindi nito hinahayaan na sumulong tayo. Maraming tao ang walang alam tungkol sa kung paano madaig ang mga takot at kawalan ng katiyakan.

Mga halimbawa kung paano nililimitahan ng takot ang mga tao:

• Kung natatakot kang magsalita ng Ingles, hinding-hindi mo ito sasabihin.
  Hanggang sa isara mo ang iyong mga tanong tungkol sa kung paano lupigin ang takot sa iyong sarili, ito ay patuloy na magpapatahimik sa iyo.
• Kung takot kang lumaban, na nangangahulugan na sa tamang panahon ay hindi mo mapoprotektahan ang iyong malalapit na kaibigan sa labanan.
• Kung natatakot kang mawala ang iyong asawa o asawa, boyfriend o girlfriend, hinding hindi ka magiging ideal niya hangga't nabubuhay ang takot sa iyo.
  Sa huli, ang iyong takot na mawala ang iyong kapareha ay magtutulak lamang sa kanya, at ikaw ay maghihiwalay lamang dahil ang iyong kapalaran ay natukoy sa simula ng takot na hindi mo makayanan.

Ang patuloy na pakiramdam ng pagkabalisa at takot ay lubhang nililimitahan at pinipigilan tayo sa maraming aspeto ng buhay.

Palampasin mo ito at muling isulat ang script ng iyong buhay.

Iwanan ang mabibigat na angkla ng takot at maranasan ang buong kagalakan ng buhay.

Saan nagmula ang mga phobia na ito, ang mga dahilan para sa hitsura

1. Mga maling paniniwala at konsepto, maling pananaw sa mundo

Ang lahat ng iyong obsessive at hindi mapakali na pag-iisip ay kinuha mula sa mga maling paniniwala at konsepto sa ulo.

Kung walang mga maling paniniwala at konsepto, kung gayon walang mga karamdaman, mga karanasan.

Panoorin sila, pansinin ang mga ito sa iyong sarili, at magsisimula silang maglinis. Kaya, unti-unti kang mag-aalala tungkol sa kung paano mapupuksa ang takot at kawalan ng kapanatagan.

2. Pananampalataya at pagpapakain ng damdaming ito ng tao mismo

Hindi mo malalampasan ang iyong takot hanggang sa hahayaan mo siyang mamuno at basta naniniwala ka sa kanya.

Kung naniniwala ka sa takot, tataas lamang ito. At pagkatapos ay ang iyong paggamot sa patuloy na damdamin ng takot at pagkabalisa ay magiging walang silbi, dahil ang paniniwala sa kanilang pag-iral ay tataas lamang.

Tandaan na ang takot sa sikolohiya ay isang emosyon lamang. Ang damdaming ito ay hindi dapat makaapekto sa iyo.

3. Pag-aalinlangan bago ang isang bagay na hindi alam at hindi alam

Kapag ang isang tao ay naghihintay ng bago at hindi alam, magsisimula ang proseso ng pagtatasa sa sarili. Kapag sinusuri mo ang iyong sarili, ang iyong mga lakas ay pinag-uusapan.

Sa pagtatasa sa iyong sarili, mayroong hindi kinakailangang pangangailangan na palaging palakasin at kumpirmahin ang pagtatasa na ito.

Tumalon sa hindi kilalang ito nang may kasiyahan, pumunta sa bago.

Sa katunayan, ito ay hindi alam na nagbubukas ng mga bagong abot-tanaw, doon ay may buhay at bagong espasyo para sa paglago ay bubukas.

Lumabas sa iyong comfort zone nang mas madalas, magsikap na galugarin ang hindi alam at huwag nang mag-isip tungkol sa kung paano mapupuksa ang mga phobia sa iyong sarili.

4. Ang instinct ng pag-iingat sa sarili ay ang iyong duwag na sarili.

Anumang pakiramdam na mayroon tayo ay nabibigyang katwiran ng ebolusyon at nag-ugat dito ang instinct ng pag-iingat sa sarili. Ang dahilan para sa paglitaw ng mga damdamin ng takot at pagkabalisa ay tiyak na likas na ito.

• Kung nagseselos ka, kung gayon ito ay isa sa mga pagpapakita ng likas na pag-iingat sa sarili.
  Pinoprotektahan ka ng paninibugho mula sa mga sakit na nakukuha sa pakikipagtalik, na maaaring nakamamatay.
• Kung tamad ka, ang katamaran ay nakakatipid sa iyo ng enerhiya sa kaso ng isang pag-atake ng mandaragit, upang ikaw ay handa na tumakbo o lumaban sa mga sariwang pwersa anumang oras.
• Kahit pag-ibig Ito ay isang pakiramdam para sa pangangalaga ng buhay. Ang pag-ibig ay nagbibigay sa iyo ng layunin sa buhay na sumasaklaw sa lahat ng iba pa.
  Ang pag-ibig ay ginagawang kaaya-aya at walang problema ang proseso ng pag-aanak. Napapikit na lang ang magkasintahan sa mga problema.

Ang pag-ibig ay isang pakiramdam na tinitiyak na walang makakasagabal sa pagpaparami ng mga indibidwal.

Ang bawat pakiramdam na mayroon tayo ay may pangunahing layunin - iligtas ang buhay namin at ng aming pamilya.

Ang takot ay isa lamang sa mga damdaming ito. Alamin ang dahilan ng paglitaw nito, at hindi ka na mag-aalala kung paano haharapin ang takot sa kamatayan.

Pagkatapos ng lahat, ito ay isang simpleng instinct para sa pangangalaga sa sarili.

1. Unawain na walang mahalaga sa buhay na dapat kapitan.

Wala talagang makakapitan sa buhay.

Kung maghukay ka ng malalim, kung gayon para sa mga tao, sa katunayan, ang pinakamahalaga ay mga sensasyon lamang (kasiyahan, magagandang emosyon).

Ngunit hindi sila nagdaragdag ng malaking halaga.

Upang maalis ang patuloy na takot magpakailanman, kailangan mong maging malaya sa loob.

Ginagawa ng mga tao ang lahat sa mundo para sa kapakanan ng mga sensasyon, magagandang emosyon, kasiyahan sa pandamdam.

Lahat ng ebolusyon ng tao ay isang karera para sa mga damdamin at sensasyon.

Ang mga tao ay hinihimok ng mga emosyon, gusto nilang maranasan ang mga ito.

Kaya't natatakot silang mawala ang mga ito, ang mga tao ay kumakapit at umaasa sa mga sensasyon, emosyon.

Tingnan ang mundo gamit ang iyong sariling mga mata, hindi ang mga mata ng lipunan.

Kung hindi, sa buong buhay mo ay mananatili kang mahiyain at mahiyain. Higit pa tungkol sa paano alisin ang pagkamahiyain at kahinhinan, kami .

Ang hindi pagkilos ng isang tao at ang kanyang kawalan ng aktibidad ay tumutukoy sa antas ng pag-unlad ng kanyang kaduwagan.

Ang takot ay parang virus, hindi ito masusukat. Pero maaaring hatulan ng mga reaksyon ng katawan.

Ang mga antibodies ay ginawa laban sa virus. Ang mga doktor ay nakakahanap ng mga antibodies sa dugo at nauunawaan na ang isang virus ay nabubuhay sa katawan.

Ganoon din sa takot.

Iilan lang ang umaamin na meron siya. Pero makikita ang takot sa mga resulta ng buhay ng isang tao.

Ang mga taong tinatamaan ng takot ay nagpapakita ng kawalan ng pagkilos. Ang tao ay natatakot at hindi alam kung ano ang gagawin sa pakiramdam ng takot at pagkabalisa.

Maaari din siyang maging duwag dahil sa kanyang malaking ego at. Nililimitahan ng lahat ang mga tao.

Kapag ang antas ng takot ay dumaan sa bubong lampas sa lahat ng pinahihintulutang pamantayan, nagiging sanhi ito ng kumpletong pagkalumpo ng aktibidad.

Simula noon, ang lahat ng uri ng paggamot ay mga tabletas, pulbos at mga pangako kung paano lupigin ang takot at pagdududa sa sarili.

Ngunit hindi sila gumagana habang ang virus ng takot ay nabubuhay sa isang tao.

Yung dati mong tinatawag na katamaran- hindi tamad. Ito ay ang takot na lumabas sa iyong comfort zone, na maingat na natakpan ng iyong mga dahilan.

takot - tunay na dahilan para sa hindi pagkilos at hindi katamaran. Malalaman mo sa pamamagitan ng pag-alam sa dahilan nito sa paglitaw.

Sa sandaling maalis ang takot ng isang tao, ang tinatawag na katamaran ay agad na urong, at ang aktibidad ay darating.

3. Upang harapin ang takot at pagkabalisa, kailangan mong pag-aralan hindi ang kahihinatnan, ngunit ang sanhi ng paglitaw nito.

Kung hindi, hindi na sila aalis habang buhay.

Subconsciously, ang mga tao mismo ay lumalayo sa paglaban sa takot.

Nag-aaway ang mga tao hindi nang may dahilan- takot, at may mga kahihinatnan ang takot ay hindi kumikilos.

Ito ay mas madali para sa mga tao, dahil ang pakikipaglaban sa kawalan ng pagkilos ay higit na kaaya-aya kaysa sa pakikipaglaban sa takot.

Kaya't ginagawa ng mga tao ang kanilang sarili sa lahat ng uri ng mga aksyon, ang pagiging epektibo nito ay hindi mas mataas kaysa sa simpleng pagpili ng ilong.

Hindi ito gumagana. Ang mga tanong tungkol sa kung paano alisin ang takot at kahihiyan at maging tiwala sa sarili ay nananatiling hindi nalutas.

1. Ang lalaking lumalaban sa takot, ginagawa kung ano ang pinaka-epektibo, hindi alintana kung natatakot siyang gawin ito o hindi.
   Bilang isang resulta, ang isang tao ay mabilis na nakakamit ang tagumpay,.
2. Isang taong nakikipagpunyagi sa kawalan ng pagkilos iniiwasan niya ang lahat ng kanyang kinatatakutan at pinagkakaabalahan ang kanyang sarili hindi sa kung ano ang mabisa, ngunit sa kung ano ang kaaya-ayang gawin.
   Ang ganitong mga tao ay gumugugol ng kanilang buong buhay sa iba't ibang bagay na walang kapararakan, dahil ang kanilang layunin ay maging abala lamang. At nakukuha nila ang gusto nila - trabaho. Nakakakuha sila ng trabaho sa halip na mga resulta.

Ang lahat ng mga tao sa paligid ay may posibilidad na maging abala at hindi man lang naghahanap ng isang epektibong paraan upang mapagtagumpayan ang kanilang mga takot at phobias.

Walang mga resulta dahil napili ang napiling aktibidad mga tao lamang upang maiwasan ang kanilang takot, hindi upang makamit ang mga resulta.

Ang bawat tao'y nakikipagpunyagi sa kawalan ng pagkilos at hindi sa takot.

Dahil dito, ang isang tao ay nakakaranas ng mga karanasan sa buong buhay niya at sumikat tungkol sa kung ano.

Makisali sa self-education, self-development!

• Ang pag-aaral sa sarili ay nagtuturo sa atin pagtagumpayan ang mga takot. Ito ay nagtuturo sa atin na gawin kung ano ang mabisa. Salamat sa pag-unlad ng sarili, hindi na tayo nababahala sa mga pag-iisip kung paano haharapin ang takot at pagkabalisa.
• Ang pakikipaglaban sa kawalan ng pagkilos ay nagtuturo sa atin para lang maging busy. Ang walang katapusang paghahanap ng trabaho at bulag na aksyon ay lumalampas sa mga takot.

4. Napagtanto na wala ka sa loob ng katawan (alam ng lahat ng Budista)

Ang katawan ay nagliligtas sa sarili nitong balat at halos palaging natatakot.

Maraming mga katanungan tungkol sa kung paano madaig ang takot sa kamatayan o iba pang kasawian ay mawawala magpakailanman at hindi na babalik kapag napagtanto mo na wala ka sa katawan.

Hindi ito nangangahulugan na sadyang puputulin mo ang iyong katawan. Hindi talaga!

Hindi na kailangang mag-exaggerate.

Patuloy mo ring gagawin ang iyong mga paboritong bagay, ngunit magkakaroon ng kamalayan na wala ka sa loob ng katawan.

99% ng mga takot ay tiyak na konektado sa pakiramdam na iyon na ikaw ang mortal na sangkap na ito. Dito nanggagaling ang pag-aalala na baka may mawala sa iyo o mapagkaitan ng isang bagay.

Ang pag-uugnay sa iyong sarili sa ilang bagay, sa kasong ito sa katawan, naiintindihan mo na ikaw ay mortal. Mula dito, ang mga saloobin ay patuloy na lumilitaw na maaari kang mawala, o ang katawan ay maaaring mahulog sa panganib anumang sandali. Lumilikha ito ng isang malaking halaga ng takot. Napakalaking tulong na mapagtanto iyon hindi ikaw ang katawan, ang balat.

Napagtanto mo ito at hindi ka na maaabala sa mga pag-iisip kung paano mapupuksa ang pakiramdam ng takot.

5. Hayaan siyang gawin ang anumang gusto niya sa loob mo - isang epektibong pamamaraan na hindi lumalaban

Ang takot ay ilusyon.

Ang mga pangunahing punto at kakanyahan ng pamamaraang ito:

Sa prosesong ito, nagkakaroon ka ng kamalayan ang takot na iyon ay walang magawa kundi lumikha ng emosyon o sensasyon.

Pagkatapos ng lahat, takot isa itong multo na walang dahilan o basehan.

Tumingin ng diretso sa takot.

Ito ay hindi isang tunay na emosyon, hindi ito makakaapekto sa iyo.

Hinahayaan ang takot, naiintindihan mo na ito ay tulad ng isang multo. Wala talagang panganib. Tanging emosyon lang ang lumalabas. At kung hindi mo ito tatakasan, ito ay lilitaw, tataas at pagkatapos ay mawawala. Kung mas madalas HINDI ka tumakas sa takot, mas mabilis na mawala ang takot.

Sa pamamagitan ng hindi paglaban sa kung ano ang dumarating at aalis, isinasara mo ang iyong mga tanong tungkol sa kung paano mapupuksa ang mga nakakahumaling na pag-iisip at takot.

6. Alamin na ang takot ay walang kapangyarihan sa iyo, ito ay nararanasan lamang sa katawan.

Sa ganitong pag-iisip, napagtanto mo na ang takot ay mararanasan sa katawan at ito ang maximum na mangyayari sa iyo!

Unti-unti mo siyang hindi pinapansin.

Para sa iyo ito ay isa pa emosyon na dumarating at nawawala.

Walang ugat ng takot. Walang basehan kung saan siya magpapahinga.

Panoorin ang sumusunod na kapaki-pakinabang na video kung paano haharapin ang takot sa kamatayan, ang hinaharap, kabiguan at lahat ng uri ng hindi kinakailangang pag-iisip.

Magnilay

Kung ikaw ay pinagmumultuhan ng ingay sa iyong ulo at panloob na pag-uusap, kung gayon ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo.

Ang pagmumuni-muni ay hindi makakatulong sa iyo na mapupuksa ang takot, ngunit ito ay magbibigay-daan sa iyo na maging mapayapa at alisin ang panloob na pag-uusap.

7. Tawa sa mukha, isa lang dapat ang papel niya sa buhay mo - nakakaaliw

Tawanan lang ang nararamdamang takot.

Ito sinisira ng pagtawa ang alinman sa mga pagpapakita nito.

Ito ang tanging sandata. Ito ay kung paano mo malalampasan ang pagkabalisa at takot sa isang tawa.

Hindi mo ito maaaring labanan, lutasin o makipag-ayos dito.

pwede lang tignan mo peke lang.

Ang takot ay isang reflex na bubuo sa sarili nitong.

Ang reflex na ito ay lumalampas sa cerebral cortex.

Ang panghihikayat at pangangatwiran ay hindi gumagana sa kanya..

Ang takot ay hindi dumaan sa cerebral cortex at hindi tumutugon sa panghihikayat.

Kung ang takot o takot ay lumitaw, tumawa at ngumiti dito, at magagawa mong alisin ang panloob na takot.

Ginagawa nitong mas kawili-wili at kapana-panabik ang iyong buhay. Ito ay kung paano isara ng matatalinong mandirigma sa ring ang kanilang mga tanong tungkol sa, at mula sa lahat ng uri ng phobias.

8. Gawin ang Iyong Sariling Introspection sa Pagsulat

Nagbibigay-daan sa iyo ang pagsusuri sa sarili na malinaw na pag-aralan ang problema at magsulat ng mga independiyenteng sagot dito.

Kumuha ng panulat at papel at gumawa ng nakasulat na pagsisiyasat sa sarili.

Ang benepisyo ay na sa ganitong paraan maaari mong independiyenteng alisin ang mga takot mula sa isang tao at makakuha ng mga sagot sa iyong sarili nang hindi nangangailangan na humingi ng tulong sa isang tao.

Halimbawa tanungin ang iyong sarili ng mga tanong na ito:

• Ano ang ikinababahala ko ngayon, at ano ang sanhi at pinagmulan ng problema?
• Ano ang nakakaranas sa akin nito?
• Totoo ba talaga o feeling lang?

Ang bawat isa ay magkakaroon ng kani-kanilang mga natatanging sagot sa mga tanong tungkol sa kung paano mapupuksa ang mga takot at phobias.

Ang bawat tao'y maaaring malutas ang problema sa kanyang sarili.

9. Gumawa ng Bagong Mga Karanasan sa Sanggunian, Basagin ang Lumang Paglilimita sa mga Paniniwala

Kapag nahaharap ka sa takot at ginawa ang dating nakakatakot, lumilikha ang utak ng isang bagong karanasan sa sanggunian.

Naiintindihan ng utak na walang takot at walang dahilan para matakot sa isang bagay.

Kaya nakakakuha ka ng mga bagong insight kung paano gamutin ang pagkabalisa at takot.

Upang maiwanan ito, kailangan mong pagdaanan ito.

Sa pamamagitan lamang ng paglakad sa takot ay susulat ka muli at lilikha ng bagong karanasang sanggunian na sumisira sa mga lumang paniniwalang naglilimita.

1. Kung tumakas ka dahil sa takot, hahabulin ka niya sa buong buhay mo. Ipapapagod ka niya at gagawing gulo ang iyong buhay.
2. Kung lumakad ka sa takot, pagkatapos ay sa isang punto ay mapagtanto mo na ito ay wala doon. Kung tutuusin, siya ay naiwan at walang makakapigil sa iyo at hindi makakapigil sa iyo.

Iyon lang. Ngayon alam mo na ang lahat tungkol sa kung paano madaig ang takot sa kamatayan at mamuhay nang magkakasuwato.

Ang listahan ng mga obsessive na takot ay medyo mahaba, tila ang mga tao ay namamahala na matakot sa lahat ng bagay na nasa mundo. Ang takot sa taas o lalim ay mauunawaan, ngunit mahirap isipin ang isang taong natatakot sa mga kamatis. Kung alam mo ang mga takot, alamin kung paano harapin ang mga ito nang maayos.

Anatidaephobia ay isang labis na takot na sa isang lugar sa mundo ay may isang itik na nanonood sa iyo.

Napakaraming iba't ibang dahilan sa mundo na seryosong nakakasagabal sa pagkamit ng iyong mga layunin, at para sa ilan ay isang seryosong hindi malulutas na balakid. At ang mga ito ay hindi palaging ilang panlabas na mga kadahilanan, kadalasan ito ay ang iyong mga personal, panloob na pisikal at sikolohikal na mga problema. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa phobias at.

Siyempre, ang ilang mga tao, sa kabila ng lahat, ay nakakahanap ng lakas upang lumipat patungo sa kanilang minamahal na layunin, sa kabila ng mga hindi kasiya-siyang kadahilanan, ngunit dapat itong isipin na ang antas at lakas ng mga sikolohikal na problemang ito ay maaaring maging ganap na naiiba. Kadalasan ay maaari lamang nilang alisin ang isang tao ng lakas at lakas, at kahit na humantong sa isang malubhang sakit sa pag-iisip.

Sa una, ang isang tao ay walang takot o phobias. Lahat sila ay biglang lumilitaw habang sila ay lumalaki. Ang ilan sa kanila, kakaiba, ay medyo kapaki-pakinabang, dahil pinoprotektahan nila ang buhay ng kanilang "panginoon" mula sa mga hangal na gawa na direktang banta sa kanyang buhay, at ang iba pang bahagi ay walang silbi at nakakapinsala pa.

Ngunit kapag ang mga walang kwentang takot na ito ay naging masyadong malakas, nakuha nila ang napakalakas na pangalan ng "phobia", na nangangahulugang ang pinakamalakas na walang basehang takot sa isang bagay. Kadalasan, ang isang phobia ay isang obsessive at kahit na takot na takot. Sa ilalim ng ilang mga kundisyon, walang sinuman ang immune mula sa hitsura ng gayong mga takot, dahil halos bawat tao ay may predisposisyon sa kanilang paglitaw.

Sa sikolohiya, isang malaking bilang ng iba't ibang uri ng phobia ang inilarawan, mula sa social phobia hanggang sa phobophobia - isang malubhang takot sa anumang phobia sa pangkalahatan. Ayon sa mga seryosong pag-aaral sa sosyolohikal, higit sa sampung milyong tao ang nagdurusa sa gayong mga problema, ngunit hindi lahat ay sumusubok na harapin ang mga ito, at marami ang natatakot lamang na aminin na mayroon silang anumang mga phobias.

Paano haharapin ang mga phobia

Sa ilang hindi masyadong advanced na mga kaso, maaari itong gawin nang nakapag-iisa. Ngunit ang talagang mahalaga ay ang tamang pagtukoy kung ano ang eksaktong kailangan mong labanan. Dahil sa katotohanan na ang bawat partikular na takot ay mayroon pa ring sariling mga tiyak na dahilan, nasa ibaba ang ilang pangkalahatang rekomendasyon.

1. Matutong huwag tumutok o tumuon sa mga negatibo at labis na negatibong emosyon

Ngunit dapat kang palaging magkaroon ng isang pares ng pinakamaliwanag na kaaya-ayang mga alaala "na nakalaan", kung saan maaari mong "i-block" ang stress-emosyonal na sitwasyon na lumitaw sa anumang oras, sa sandaling lumitaw ito.

Matutong agad na "makakuha" ng gayong kaaya-ayang mga alaala mula sa "pool ng memorya" at gawin ito sa tuwing sisimulan mong maunawaan na ang mga problema ay nalulula ka lang. Ang mga katulad na kaaya-ayang sensasyon ay maaaring maranasan kung gumawa ka ng isang bagay na nagbibigay ng kasiyahan.

2. Halos kahit sino kahit na ang pinaka mahinhin at mahiyain na tao ay may tiyak na chronotope ng kumpiyansa at ginhawa

Nangangahulugan ito na sa isang tiyak na espasyo at oras, sa ilalim ng tamang mga kondisyon at kalagayan, maaari siyang gumawa ng ilang partikular na negosyo o makipag-usap sa isang partikular na tao - kung kanino, kailan at kung saan ang lahat ay lumiliko nang napakadali at natural, kaya't ang anumang takot sa paglipas ng panahon ay sumingaw.

Bukod dito, ganap na hindi kinakailangang maghintay para sa kumpletong paglaho ng problema, sa kabaligtaran, kapag lumitaw ito, kailangan mong gawin ang gusto mo, dahil kadalasan ang isang tiyak na kaguluhan at emosyonal na kaguluhan ay lubhang kinakailangan para sa gayong mabungang aktibidad.

3. Hindi ang takot mismo ang kailangang labanan at mapagtagumpayan, kundi ang tindi ng pagpapakita nito

Malinaw na napansin mo nang higit sa isang beses na habang itinataboy mo ang ilang mga pag-iisip mula sa iyo, mas nagiging mapanghimasok ang mga ito. Ang pagiging natatakot at nakakaranas ng takot ay isang ganap na normal na pakiramdam na katangian ng bawat tao, at walang mga eksepsiyon. Sa katunayan, sa esensya, ang gayong mga sensasyon ay isang medyo sinaunang mekanismo ng pagtatanggol ng anumang nilalang bilang tugon sa isang tiyak na panganib o sa simpleng posibilidad nito.

4. Minsan ito ay napaka-epektibo upang aminin ang pagkakaroon ng isang problema upang makakuha ng isang tiyak na resulta.

Kaya't sa takot, upang talagang mapupuksa ito, kailangan mong aminin sa iyong sarili na sa ilang tiyak na mga panahon sa ilalim ng ilang mga kundisyon ay hindi kapani-paniwalang natatakot, at pagkatapos ay matutong mamuhay sa hindi makatwirang pag-iisip na ito. Upang gawin ito, kilalanin lamang ang iyong takot at hayaan ang iyong sarili na matakot sa pamamagitan ng paglubog ng iyong sarili dito. Sa lalong madaling panahon mapapansin mo ang isang makabuluhang pagbaba sa intensity nito.

5. Bumili ng subscription sa isang fitness club at seryosong pumasok para sa sports nang walang pag-iwas at pag-iwas

Ang pisikal na aktibidad ay gumagawa ng mga kababalaghan sa paglaban sa mga phobia. At lahat dahil ang mga ehersisyo ay halos "sinusunog" ang labis ng "hormone ng takot" - adrenaline at gumagawa ng mga endorphins at serotonin, na kilala sa lahat bilang "mga hormone ng kaligayahan".

6. Matutong tanggapin ang iyong sarili kung sino ka talaga.

Sa sinumang tao mayroong iba't ibang mga katangian na maiisip ng isa. At sa pagkabata, ang mga magulang ay karaniwang literal na nagpapataw lamang ng pinaka "maliwanag" na imahe, na kalahati lamang ng tunay na katotohanan, na sa dakong huli ay nagiging isang malubhang takot sa kanilang sarili at sa kanilang mga natural na pagpapakita.

Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na tanggapin ang iyong sarili bilang isang solong tao - umuunlad, nagbabago at ganap na naiiba sa kanilang mga pagpapakita.

7. Tiyak na may mga taong magtatalo na ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang mga phobia ay isang malakas na pagsisikap na hindi kasama ang anumang mga takot.

Sa katunayan, ito ay ganap na mali, dahil ang simpleng kawalan ng anumang mga takot at elementarya na pagkabalisa ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng isang psychiatric disorder. At bukod pa, sa buhay ay mas mahusay na makaramdam ng hindi suportado at ganap na walang batayan na takot kaysa sa walang ingat na tukso sa kapalaran at, bilang isang resulta, mawalan ng buhay mismo.

8. Huwag kailanman gumamit ng alkohol upang maalis ang labis na pagkabalisa at labis na takot - ang pamamaraang ito ay magpapalala lamang sa problema.

Sa kasong ito, ang mga kilalang sedative ay magiging mas epektibo - mainit na tsaa na may mint o lemon balm o ordinaryong mainit na gatas na may pulot.

Ang mga takot, na tinatawag na siyentipikong phobia, sa kasamaang-palad, ay isang madalas at halos mahalagang kababalaghan ng modernong buhay.

Ang mga tao ay natatakot sa kamalayan o hindi malay. Takot sila sa mga gagamba at mga saradong espasyo, taas o posibleng aksidente.

Minsan ang mga phobia ay tila ganap na walang katotohanan, at gayon pa man sila ay. Upang gawing komportable ang buhay at, kung maaari, alisin ito ng stress, na may mga takot, maaari at dapat mong alisin ang phobia sa iyong sarili. Kung mahirap na makayanan ang iyong sarili, ang mga psychologist ay nakabuo ng maraming paraan upang harapin ang gulat.

Mahirap sabihin kung alin sa mga diskarte ang pinaka-epektibo - lahat ay masyadong subjective sa bagay na ito.

Ang pagiging kumplikado, pati na rin ang tagal ng pakikibaka ng isang tao sa takot na nagpapahirap sa kanya, ay nakasalalay sa mga katangian ng kanyang pagkatao, pati na rin sa mga dahilan na naging sanhi ng phobia. Gayunpaman, ang pag-alis ng mga phobia ay isang napakaraming layunin.

Panic attacks

Lahat ng tao ay nakakaranas ng phobias sa iba't ibang paraan. Ang ilan ay kinakabahan lamang sa kaganapan ng isang tiyak na sitwasyon o sa agarang paligid ng pinagmulan ng takot.

Ang iba ay napipilitang magdusa mula sa mga bouts ng halos animal horror paminsan-minsan, sa sandaling isipin nila na maaaring mangyari sa kanila ang isang bagay na nakakatakot sa kanila.

Ang huli ay tinatawag na panic attacks. At, kung ang mga pag-atake ng ganitong uri ay madalas na nagtagumpay sa isang tao, mas mahusay na humingi ng tulong mula sa isang propesyonal na psychologist. Bagaman, bago iyon, walang sinuman ang nag-abala upang subukang alisin ang mga phobia at neutralisahin ang gulat sa iyong sarili.

• huminga ng malalim,
• subukan mong kontrolin ang iyong sarili
• huwag magpadala sa takot.

Siyempre, mas madaling sabihin kaysa gawin. Ngunit, para dito, inaalis ang mga phobia upang mapataas ang paglaban sa stress at mapagtagumpayan ang kanilang sariling mga takot.

Mayroong hindi bababa sa 10 iba't ibang mga paraan upang maalis ang mga takot at phobias. Siyempre, ang trabaho sa sarili ay bihirang madali, at malamang na hindi posible na mabilis na i-neutralize ang bagay ng takot, na posibleng nagmula sa malalim na pagkabata o pagbibinata.

At gayon pa man, ang pagsisikap ay nagkakahalaga ng resulta kung nais mong mapupuksa ang phobia sa iyong sarili.

Mga diskarte sa pagharap sa phobias

Ang pinakasikat, pati na rin ang magagamit sa publiko na mga diskarte para sa pag-alis ng phobia, ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

1. itigil ang pagkatakot sa takot mismo,
2. pag-iisip sa pamamagitan ng mga pananaw at alternatibo,
3. kahandaang tumugon sa bagay na kinatatakutan,
4. pagmamasid sa isang phobia "mula sa labas",
5. alaala kung paanong ang takot ay hindi nagkatotoo,
6. pagbabago ng saloobin sa takot. Dapat itong kunin bilang isang kilig,
7. walang panlaban sa takot,
8. edukasyon ng sariling kaakuhan,
9. pagmumuni-muni bilang isang paraan ng pagharap sa isang phobia,
10. pagbabawal sa pagpapataw ng takot.

Upang ihinto ang pagkatakot sa iyong sariling takot, kailangan mo munang mapagtanto kung ano ang eksaktong kinatatakutan mo. At saka i-take for granted lang.

Halimbawa, ang pagiging takot sa mga gagamba hanggang sa nanginginig ang mga tuhod, na tumutukoy sa mga tinatawag na arachnophobes sa siyensya, mahalagang matutunan kung paano mahinahon na malasahan ang mismong katotohanan ng pagkakaroon ng phobia. At pagkatapos, unti-unti, bababa ang takot at magiging mas nakokontrol.
Pagtanggap at pagtanggi

Ang isa pang paraan upang maalis ang isang phobia ay ang pag-iisip sa lahat ng uri ng "kung". Isipin ang pinakamasamang posibleng senaryo. Magiging Armagedon ba ito at ang katapusan ng sansinukob? Halos hindi. Ngayon isipin ang natitirang mga pagkakaiba-iba, malamang, sila ay magiging mas malungkot.

Kaya, ang pagkakaroon ng pag-iisip sa lahat ng mga kahihinatnan at mga kaganapan na nauugnay sa takot, maaari kang maging handa para dito, at samakatuwid ay hindi partikular na natatakot. Ang isang mahusay na paraan upang mapupuksa ang isang phobia sa iyong sarili.

Katulad din nito ang paraan ng kahandaang tumugon. Gaya nga ng kasabihan, forewarned is forearmed. Ito ay kinakailangan upang maghanda para sa isang kritikal na sitwasyon o kaganapan, ang tanging pag-iisip na nagiging sanhi ng gulat at ang iyong pinakamasamang bangungot.

Sa pagiging mahinahon at balanseng estado, isaalang-alang kung ano ang dapat mong reaksyon kapag may nangyaring problema. Kung makakatulong ito, maaari kang sumulat ng iyong sarili ng isang mabilis na gabay sa isang piraso ng papel o sa iyong smartphone. Ang pangunahing bagay ay ang "cheat sheet" ay palaging kasama mo.

Ang panonood ng isang phobia "mula sa labas", sa madaling salita, nagiging isang walang awa na tagamasid, ay hindi kasingdali ng tila. Nangangailangan ito ng pagsasanay, ngunit nagbibigay ito ng mahusay na mga resulta. Sa sandaling magsimula ang pakiramdam ng gulat, kailangan mong subukang i-localize ito.

Marahil ay makatuwiran na iugnay ang takot sa isang grupo ng enerhiya na ididirekta sa iyong pagsalungat. Maaari mong isipin ang isang phobia bilang isang bukol ng kadiliman, na pagkatapos ay lumabas na nasira ng liwanag. Sa isang salita, ito ay mabuti upang mapagtanto ang anumang pantasya, hangga't ito ay nakakatulong upang madaig ang isang phobia.

Mahusay kung sa mga kritikal na sandali ang isang tao ay nagsisimulang mabuhay muli sa kanyang mga kaso ng memorya kapag ang mga sitwasyon ay talamak din, ngunit ang mga takot ay hindi nagkatotoo. Ang ganitong mga pag-iisip ay magpapalakas ng pag-asa para sa pinakamahusay at magtutulak sa ideya na ang lahat ay hindi napakasama, at malamang, ito ay magtatapos nang maayos.

Naglalakad sa dilim

Mainam din na makita ang takot bilang isang kilig, marahil kahit na isang mapagkukunan ng adrenaline o isang bagay na nagpapalakas sa iyo.

Habang dumadaan ka sa kahirapan at nilalabanan ang takot, isipin kung gaano ka magiging mas matatag at mas matatag kapag natapos na ang lahat. Narito kung paano mapupuksa ang isang phobia at makakuha ng motivated sa parehong oras.

Bilang kahalili, maaari mo lamang ihinto ang paglaban sa takot. Narito na ang oras upang alalahanin ang katahimikan at kababaang-loob ng buhay, na itinuro ng relihiyon at, lalo na, Budismo. Kung ang ilang mga problema ay hindi malulutas, kailangan mong ihinto ang paggawa ng isang problema mula sa kanila.

Napagtanto nang mahinahon, ang phobia ay hindi na nagiging gulat, ngunit ito ay hindi hihigit sa isang pansamantalang abala at istorbo. Isang kakaibang paraan upang maalis ang mga takot at phobias.

Upang turuan ang iyong sariling kaakuhan ay nangangahulugang huminto sa pagtutok lamang sa iyong tao at sa iyong sariling mga takot. Kailangan mong ipaalala sa iyong sarili nang mas madalas na ang mundo ay malaki, hindi, ito ay napakalaki. At mayroong maraming mga tao sa loob nito, bawat isa ay may sariling phobias.

Samakatuwid, ang iyong takot ay hindi hihigit sa isa sa marami. Ang ganitong mga pag-iisip at pangangatwiran ay ganap na nagpapawalang-halaga sa mga phobia, na tumutulong upang labanan ang mga ito.

Sa pagmumuni-muni, mayroong maraming iba't ibang mga diskarte na makakatulong sa parehong mapupuksa ang mga takot at phobias, at magbigay ng daan sa katahimikan at kapayapaan. Ang pagkakaroon ng pagsubok ng ilan sa iyong sarili, maaari kang magpasya kung alin sa iyong kaso ang nagbibigay ng pinakamahusay na resulta.

At mainam na pagbawalan ang iyong sarili na tanggapin ang mga takot ng ibang tao. Kung ang mga tao sa paligid ngayon at pagkatapos ay sasabihin kung paano sila natatakot sa mga kaganapan, ibang tao o kahit cataclysm, ito ay kanilang negosyo. Huwag sumang-ayon o suportahan ang kanilang mga iniisip.

Hanapin ang sarili

Sinusubukan ang iba't ibang mga diskarte at pakikinig sa iyong sarili, maaga o huli, ang isang tao ay magagawang kunin ang "susi na nagbubukas ng minamahal na pinto" - mahahanap niya kung paano madaig ang kanyang takot at hindi sumuko sa gulat.

Maaaring interesado ka sa:

Ang takot ay isang natural at kinakailangang emosyon para sa buhay, o sa halip ay isang affective state. Tinitiyak ng malusog na takot ang pangangalaga sa sarili. Ito ay tanda ng katalinuhan at pantasya, ang pagnanais na mabuhay. Ang makatwirang takot, tulad ng takot sa sunog dahil sa isang electrical appliance na naiwan, ay nakakatulong. Tulad ng sakit, binabalaan tayo nito sa isang posible o umuusbong na problema. Ngunit paano kung ang takot ay wala sa kontrol at nakakasagabal sa buhay? Magbasa pa.

Tulad ng anumang kababalaghan, ang takot ay maaaring tingnan mula sa dalawang panig, positibo at negatibo:

• Ang negatibong kapangyarihan ng takot ay, ang pagiging hindi makontrol o nagiging pagkabalisa, mga karamdaman sa pag-uugali at iba pa, sinisira nito ang buhay ng isang indibidwal.
• Ang positibong kapangyarihan ng takot ay nagbibigay ito ng pag-unlad. Mula sa takot sa kamangmangan, lumitaw ang mga paaralan, mula sa takot sa kamatayan at pinsala sa mga aksidente sa kalsada, pinapabuti ng mga mekaniko ang mga kotse, ang takot sa pagkalason ay ginagawa tayong maingat na magproseso at mag-imbak ng mga produkto.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng takot at pagkabalisa

Ang takot ay isang damdamin na malapit na nauugnay sa isa pa - pagkabalisa. Minsan ang mga kahulugang ito ay maaaring malito. Gayunpaman, mayroong 3 katangian na nakikilala sa pagitan ng mga konseptong ito:

1. Ang takot ay mas tiyak, halimbawa, mayroong takot sa taas. Habang ang pagkabalisa ay walang malinaw na balangkas.
2. Ang pagkabalisa ay isang subjective na makabuluhang damdamin. Ito ay sanhi ng mga bagay, mga halaga na makabuluhan para sa isang partikular na indibidwal. Ang pagkabalisa ay lumitaw laban sa background ng isang banta sa pagkatao mismo, ang kakanyahan nito, pananaw sa mundo.
3. Bago ang pagkabalisa, ang isang tao ay madalas na walang magawa. Halimbawa, kung ang kawalan ng katiyakan ay nagdudulot ng pagkabalisa sa panahon ng lindol, kung gayon hindi ito maimpluwensyahan ng isang tao.
4. Ang pagkabalisa ay isang palaging kababalaghan, ang takot ay sanhi ng isang tiyak na sitwasyon.

Pagtitiyak ng takot

Maaari nating makilala ang tunay at huwad na takot:

• Ang una nating nararanasan sa mga kritikal na sitwasyon. Halimbawa, kapag ang kotse ay sumakay sa isang snow drift at malapit nang gumulong.
• Maling takot - haka-haka na damdamin tungkol sa kung ano ang hindi nangyari ("Paano kung ako ay nahulog sa isang skid?"). Kailangan nating labanan ang mga maling takot.

Kapag nakakaranas tayo ng takot, mayroong pagtaas ng pansin sa pandama at pag-igting ng motor. Ibig sabihin, mas aktibo tayong nagmamasid at handang tumakbo nang mabilis (kumilos).

Ang hindi makontrol at hindi naprosesong mga takot ay nagiging mga phobia at pagkabalisa, na naghihikayat sa neuroticism ng personalidad.

Mga palatandaan ng takot

Ang mga palatandaan ng takot ay kinabibilangan ng:

• pagkabalisa;
• pagkabalisa;
• paninibugho;
• kahihiyan;
• iba pang mga subjective na estado;
• kawalan ng katiyakan;
• mga pagbabago sa pisyolohikal;
• pag-iwas sa bagay ng kakulangan sa ginhawa.

Mga dahilan para sa takot

Kabilang sa mga dahilan ay:

• pagdududa sa sarili at iba pang mga karamdaman;
• sikolohikal na trauma ng pagkabata;
• patuloy na stress at madalas na paulit-ulit na kritikal na sitwasyon;
• ang instinct ng pag-iingat sa sarili.

Ang huling dahilan ay naghihikayat sa normatibong takot.

Gaya ng nabanggit nina V. A. Kostina at O. V. Doronina, ang takot ay maaaring namamana. Bukod dito, ang mga babae ay mas malamang na magkaroon ng panlipunang takot, at ang mga lalaki - ang takot sa taas. Sa pamamagitan ng mana, ang takot sa taas, kadiliman, takot sa mga doktor, parusa, pagkawala ng mga mahal sa buhay ay ipinadala.

Gaano kapanganib ang takot

Sa takot, maraming pagbabago sa pisyolohikal ang nangyayari sa katawan. Kasama sa trabaho ang hypothalamus, pituitary gland at adrenal cortex. Bilang resulta ng pag-activate ng hypothalamus, ang corticotropin ay ginawa. Kabilang dito ang nervous system at ang pituitary gland. Pina-trigger nito ang adrenal glands at gumagawa ng prolactin. Ang mga adrenal glandula ay naglalabas ng cortisol. Kasama nito, ang adrenaline at norepinephrine ay ginawa. Panlabas at panloob, ang lahat ng ito ay ipinahayag:

• pagtaas ng presyon;
• nadagdagan ang rate ng puso at paghinga;
• pagbubukas ng bronchi;
• "balat ng gansa";
• nabawasan ang daloy ng dugo sa mga organo ng digestive at reproductive system;
• paggalaw ng mata;
• ang pagpapalabas ng glucose sa dugo;
• mabilis na pagsunog ng taba;
• nadagdagan ang kaasiman sa tiyan at nabawasan ang produksyon ng mga enzyme;
• pagsara ng immune system.

Iyon ay, ang katawan ay dumarating sa pag-igting at nagiging sa mababang simula.

Sa totoong panganib, binibigyang-daan ka nitong mag-isip nang mas mabilis, makakita ng mas mahusay, mas malakas na tumama, tumakbo nang mas mabilis. Ngunit kung ang takot ay haka-haka at pare-pareho, kung gayon ang katawan ay hindi nakikinabang sa lahat ng nangyayari dito sa sandaling ito. Iyon ang dahilan kung bakit, laban sa background ng takot, ang mga sakit sa psychosomatic ay bubuo:

• mga karamdaman sa dumi,
• bronchial edema,
• dyspnea,
• sakit sa dibdib.

Kaya, mayroong isang mabisyo na bilog. Halimbawa, natatakot kang magkasakit, ngunit laban sa background ng takot nagkakasakit ka. Bilang karagdagan, kung mas madalas kang makaranas ng takot (stress), mas mababa ang iyong makatwirang masuri ang sitwasyon, na nagreresulta sa mga talamak na phobias.

Huwag mo lang sabihin na ngayon ay may takot ka sa takot (hindi iyon ang layunin ko). Sa anumang kaso, haharapin natin ito ngayon. Magbasa pa.

Ang pinakasikat na takot: paglalarawan at solusyon

Ang isa sa mga pinakatanyag na takot ay ang takot sa kamatayan (sa sarili o mahal sa buhay). Ito ang pinaka-kontrobersyal na kababalaghan:

• Sa isang banda, maaabot nito ang mga proporsyon na isasara ng isang tao sa loob ng apat na pader at i-rewind lamang ang inilaang oras.
• Ngunit sa kabilang banda, ito ay isang normal na takot na nagpapatingin sa atin kapag tumatawid tayo sa kalsada.

Ang tanging paraan upang harapin ito ay tanggapin ito. Lahat ng tao ay mortal. Walang saysay na maranasan ang kamatayan nang maraming beses sa iyong mga iniisip at padilim ang iyong sarili sa lahat ng iyong buhay.

Kabilang sa iba pang tanyag na takot ang takot sa iba, sa sarili, sa oras, sa takot.

Takot sa iba

Ang batayan ng takot ay pagpuna, bukod dito, sa iyo sa unang lugar. Upang malampasan ang problemang ito, subukang huwag punahin ang iyong sarili, ngunit purihin. Likas na sa tao na i-project ang ating mga pagkukulang o problema sa iba, ibig sabihin, sa mga taong napapansin natin at pinapagalitan ang hindi natin tinatanggap sa ating sarili. At, kumbaga, naglalaro kami sa unahan ng kurba hanggang sa mapansin ito dito. Ibig sabihin, natatakot tayo na mapansin ang ating mga pagkukulang. Kasama rin dito ang:

• pagpili;
• sama ng loob;
• paghihiganti;
• hindi kanais-nais na mga katangian ng karakter (salungatan, panlilinlang, hindi tapat, pag-iwas sa mga problema, pag-aalinlangan).

Kung napansin mo ito sa mga tao at natatakot kang maranasan ito para sa iyong sarili, malamang na naranasan mo na ito sa iyong mukha matagal na ang nakalipas. Sa parehong batayan, mayroong isang takot na tila katawa-tawa, nahuhulog sa ilalim ng masamang kalooban ng isang tao. Solusyon sa problema: ipakita sa iyong sarili kung ano ang gusto mong makita sa iba.

Takot sa sarili

Pinag-uusapan natin ang takot sa sariling karamdaman, di-kasakdalan ng katawan, pagkawala ng lakas at iba pa. Para sa gayong problema, ang solusyon ay upang makamit ang pagkakaisa ng katawan, utak at kaluluwa. Ito ay isang napakahirap at malawak na landas. Sa madaling salita, ito ay nag-aalis ng psychosomatics.

Matutong makinig sa iyong katawan at tanggapin ang katotohanan na ito ay isang sistema na may kakayahang mag-regulasyon sa sarili, kung hindi ito naaabala ng mga haka-haka na takot. Nasabi mo na ba: "Hindi ko maintindihan kung paano ko ito magagawa. Ngayon hindi ko na ito uulitin ng kusa”? Narito ang sagot.

Takot sa oras

Alamin ang prinsipyo ng "dito at ngayon." Ang takot sa paglipas ng oras ay kadalasang sinasamahan ng pag-flagel sa sarili dahil sa pagpapaliban ng isang bagay para sa ibang pagkakataon o sa kalooban ng kapalaran. Kailangan mong matutunan kung paano kumilos at managot sa iyong mga aksyon.

• Alisin ang katamaran.
• Yakapin ang prinsipyo ng "lahat ng bagay ay may oras nito," ngunit sa konteksto ng iyong pagtupad sa iyong plano sa buhay at paglikha ng mga paborableng kondisyon, at hindi naghihintay para sa interbensyon ng mga panlabas na puwersa.
• Mag-scroll sa mga sitwasyon sa iyong ulo bago gumawa ng isang bagay sa pagsasanay (siyempre, na may masayang kinalabasan).

Takot sa takot

Una sa lahat, matutong tawagan ang isang pala ng isang pala. Hindi "kinakabahan ako", kundi "may kinakatakutan ako". Talaga, ito ay tungkol sa takot sa hindi alam. Basahin ang tungkol sa pagtagumpayan nito sa talatang "Mula sa takot tungo sa kalayaan" ng artikulong ito.

1. Matutong pagtagumpayan ang iyong mga takot at gamitin ang mga ito para sa kabutihan. Hindi kailangang ikahiya ang takot, ngunit kailangan mong pagtagumpayan ito at labanan. Ang pinakamainam na paraan sa kasong ito ay ang "wedge by wedge". Mahalagang harapin ang iyong mga takot. Kung sa alkoholismo ang paggamot ay nagsisimula sa pagtanggap (voicing, recognition) ng problema, pagkatapos ay ang pagwawasto ng mga takot ay nagsisimula sa isang paghaharap.
2. Kapag nagtatrabaho sa mga takot, mahalagang maunawaan na hindi ito gagana sa unang pagkakataon. Dapat mong malaman na hindi ito magiging madali, ngunit sulit ito. Sa kaso ng pagkabigo, maghanda ng alternatibong plano (ang mga taong may takot ay pinakamahusay na gumawa ng mga solusyon), ngunit gamitin lamang ito bilang isang plano B.
3. Magpanggap na hindi ka natatakot sa anumang bagay. Isipin na kailangan mong gumanap ng isang papel sa entablado. Pagkaraan ng ilang sandali, maniniwala ang iyong utak na talagang hindi ka natatakot sa anumang bagay.
4. Ang mga takot tungkol sa hinaharap ay ang hindi gaanong makatwiran. Lumilikha ka ng iyong sariling hinaharap, kaya bigyang-pansin ang kasalukuyan. Ang mga takot sa kanya ay higit na makatwiran. Sa pamamagitan ng pagpapahirap sa iyong sarili sa isang bagay mula sa hinaharap, sinisira mo ang iyong buong buhay. Umiiral ka, hindi ka nabubuhay.
5. Tanggapin ang katotohanan na ang ating buhay ay binubuo ng puti at itim na mga guhit, minsan kulay abo. Madalas na lilitaw ang mga problema, kahirapan at kawalan ng katiyakan. Mahalagang huwag matakot na harapin ito, ngunit siguraduhing kakayanin mo ito. Upang gawin ito, kailangan mong maging panginoon ng iyong buhay.
6. Karamihan sa mga takot ay nagmula sa pagkabata. Ngunit, una, ang isang bata at isang may sapat na gulang ay nakikita ang parehong mga bagay sa magkaibang paraan. Pangalawa, madalas na ang takot o hindi pagkakasundo sa isang partikular na tao ay ipinakikita sa isang bagay. Halimbawa, mayroon kang mga problema sa iyong relasyon sa iyong mga magulang, ngunit natatakot ka sa dilim (minsan kang nakakulong sa isang aparador). Pagkatapos ay mayroon lamang isang solusyon - ang bitawan o pag-usapan ang mga hinaing.
7. Napansin mo ba na ang mga takot ay palaging nakadirekta sa hinaharap (kahit na ang mga ito ay batay sa karanasan ng nakaraan), at ang mga takot ay nabubuo sa pamamagitan ng imahinasyon? Kaya bakit hindi i-redirect ang iyong mga puwersa, halimbawa, sa pagkamalikhain? Matutong lumipat ng atensyon. Unawain na ang pagtatrabaho sa mga kaganapan sa hinaharap na malamang na hindi mangyayari, gumugugol ka ng tunay na pisikal, intelektwal at sikolohikal na lakas. Hindi ka ba naaawa dito?
8. Ang takot sa hindi alam ay ang pinaka hindi makatwiran. Hindi mo pa alam ang bagay (phenomenon) mismo, kaya paano mo malalaman na kailangan mong matakot dito? Subukan mo. Hindi nakasakay sa eroplano? Subukan mo. At pagkatapos ay magpasya kung matatakot ka o hindi.

Gusto kong gumawa ng reserbasyon na hindi ka maaaring sumugod sa pool gamit ang iyong ulo at mapabayaan ang iyong kaligtasan. Iyon ay, ang pamumuhay ng isang buong buhay na walang takot ay hindi nangangahulugang mag-snowboarding, masaktan at manatiling may kapansanan. Ang pamumuhay nang walang takot ay nangangahulugan ng paggawa ng mga desisyon sa iyong sarili at pagiging responsable para sa kanila, pag-unawa sa lahat ng mga panganib at posibleng kahihinatnan.

Nagagawa ng katawan na pagalingin ang sarili. Ang iyong gawain ay ilabas siya sa isang estado ng walang hanggang pag-igting. At iyon ang para sa pagpapahinga. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa nakakamalay na pagpapahinga ng katawan, pinapalitan ang mga negatibong emosyon ng mga positibo. Ngunit muli kong ipinaalala sa iyo na kailangan mong alisin ang hindi malusog na takot lamang.

Plano ng Pagpapagaling

Upang mapagtagumpayan ang takot, kailangan mong patuloy na lutasin ang ilang mga problema.

1. Baguhin ang pananampalataya sa masama (ito ay takot) sa pananampalataya sa mabuti. Mayroong isang recipe para sa lahat dito: ang isang tao ay bumaling sa kalikasan, ang isang tao sa mga espiritu, ang Diyos, ang kanilang sariling mga lumang masayang alaala.
2. Susunod, humanap ng suporta sa isang tao at ibigay ito sa iyong sarili.
3. Matutong makinig sa iyong katawan at magtiwala sa iyong intuwisyon.
4. Hanapin ang ugat ng maling takot.
5. Gawin ang iyong recipe para sa lakas ng loob. Ito ay mga detalyadong adhikain (mga hangarin) at mga paraan upang makamit ang mga ito. Mahalagang ilarawan hindi lamang kung ano ang kailangang gawin, kundi pati na rin kung ano ang maaari mong gawin.
6. Muling ituon ang atensyon mula sa resulta hanggang sa proseso.

Mababasa mo ang tungkol sa bawat isa sa mga puntong ito at kung paano gawin ang mga ito sa aklat ni L. Rankin na Healing from Fear. Ang papel ay nagbibigay ng mga praktikal na rekomendasyon sa pagmumuni-muni, ang paghahanap para sa panloob na lakas, ang pagbuo ng tapang. Para sa bawat elemento (paniniwala, lakas ng loob, paghahanap para sa mga sanhi, atbp.), isang buong listahan ng mga diskarte na may paglalarawan ay ipinakita. Ang may-akda ay nagpakita ng napakaraming mga diskarte sa isang edisyon na sa tingin ko ay tiyak na makakahanap ka ng isang bagay para sa iyong sarili doon.

Mula sa takot hanggang sa kalayaan

Kung binabasa mo pa rin ang artikulong ito, malamang na nakulong ka sa iyong sariling mga takot at naghahanap ng paraan sa kalayaan. tama? Well, siya nga. May kasamang 5 item:

1. Lumabas mula sa kawalan ng malay. Ito ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang maiwasan ang panganib kaysa sa panganib mismo. Ang isang tao ay hinihimok ng pag-iisip na "mas mahusay na pagiging maaasahan kaysa sa pagsisisi." Upang makalampas sa yugtong ito, tanungin ang iyong sarili ng tanong: pareho ba talaga ang iyong comfort zone para sa iyo? Isipin kung sino ka kung hindi dahil sa iyong mga takot.
2. Ang paglabas sa iyong pinaghihinalaang comfort zone. Sa yugtong ito, ang isang tao ay hinihimok ng paniniwala na ang kawalan ng katiyakan ay ang tanging pare-pareho at malinaw sa kanyang buhay. Iyon ay, naiintindihan ng isang tao na nilalabag niya ang kanyang sarili, ngunit nananatili sa lumang lugar. Sa yugtong ito, mahalagang pasiglahin ang iyong sarili ng papuri. Ikaw ay isang matapang na tao at makakaalis sa iyong zone.
3. Sa ikatlong yugto, ang isang tao ay hindi natatakot sa kawalan ng katiyakan, ngunit hindi rin ito hinahanap. Mag-alinlangan pa, mag-usisa.
4. Ang paghahanap para sa hindi tiyak, hindi alam, bago. Matutong makakita ng mga posibilidad.
5. Pagtanggap ng kawalan ng katiyakan tulad nito (sa konsepto ng mundo). Napagtanto na anumang bagay ay maaaring mangyari, ngunit anumang kaganapan ay may kahulugan.

Ang ikalimang yugto ay ang pangwakas. Ito ang mismong kalayaan na walang pangamba na kailangan mong tamasahin. Gayunpaman, ito ang pinaka-hindi matatag na yugto. Ang iyong kalayaan ay dapat na patuloy na mapalakas at mapanatili sa pamamagitan ng pagsasanay. Kung hindi, madaling mawala ito.

Emergency na tulong

1. Kung nagulat ka sa takot, maaari mong mabilis na makahanap ng panloob na lakas sa pamamagitan ng paglipat ng pansin. Habang nababatid mo ang iyong takot, ituro ang iyong pansin sa iyong pinakamatinding pagnanasa, pagnanasa. Tumutok dito. Gusto ito nang labis na walang puwang para sa takot. Kahit na ang mga bagay ng pagsinta at takot ay mula sa iba't ibang "mundo". Kumbinsihin ang iyong sarili na mabilis mong haharapin ang nakakatakot sa iyo, at pagkatapos ay gawin ang gusto mo.
2. Ang pangalawang paraan upang mabilis na mapagtagumpayan ang takot ay isipin kung ano ang ipinagkakait nito sa iyo. Karaniwang sinusuri ng mga tao ang isang panig lamang: kung saan sila iniligtas ng takot. Isipin kung gaano ang takot na pumipigil sa iyong potensyal, iyong sariling katangian, pagka-orihinal.
3. Ugaliin ang pagpapasaya sa sarili. Ulitin araw-araw sa harap ng salamin, “Ako ang panginoon ng aking buhay. Ang lahat ng nangyayari (parehong mabuti at masama) ay nakasalalay sa akin. Walang lugar para sa takot, pati na rin ang kahulugan dito.
4. Kung ang takot ay malinaw na tinukoy, pagkatapos ay lubusang pag-aralan ang lahat ng aspeto nito. Tingnan mo siya sa mukha. Hanapin ang mga positibo.
5. Ang pinaka-hindi pamantayan at kategoryang paraan ng pakikibaka ay ang pag-aalala tungkol sa mga kahihinatnan ng pagkabalisa. Ito ay isang kahina-hinala na paraan, ngunit ito ay umiiral. Isipin kung paano lalala ang sitwasyon mula sa iyong mga karanasan (pagkatapos basahin ang artikulong ito, alam mo kung ano ang nararanasan ng iyong katawan sa panahon ng takot). Kakatwa, mula sa pagsasakatuparan ng "paglalaro laban sa iyong sarili" ay magiging mahinahon ka. Ngunit dapat kong sabihin kaagad na ang pamamaraan ay hindi angkop para sa lahat. Maaari kang pumunta sa higit pang pagpapahirap sa sarili. Mag-ingat ka!

Mga takot sa pagkabata

Sa kabila ng indibidwal na likas na katangian ng mga takot (bagaman, tulad ng naaalala natin, hindi sila subjective gaya ng pagkabalisa), ang mga ito ay batay sa aktwal na pangangailangan ng edad. Samakatuwid, maaari nating karaniwang uriin ang mga takot ayon sa edad:

1. Hanggang anim na buwan - takot sa matalim at malakas na tunog at paggalaw, pagkawala ng suporta.
2. Mula anim na buwan hanggang isang taon - takot sa pagbibihis, pagbabago ng nakagawian, estranghero, taas.
3. Mula sa isang taon hanggang dalawa - takot sa mga doktor, pinsala, paghihiwalay sa mga magulang.
4. Mula dalawa hanggang tatlong taon - takot sa dilim, pagtanggi ng magulang, hayop, kalungkutan, bangungot.
5. Mula tatlo hanggang pitong taon - takot sa mga insekto, tubig, taas, mga karakter sa engkanto, kasawian, sakuna, sunog, paaralan.
6. Panahon ng paaralan - takot sa malupit na tunog, kamatayan, pisikal na karahasan, pagkawala ng mga mahal sa buhay. Kasabay nito, lumitaw ang mga takot sa lipunan na nagpapatuloy sa hinaharap (takot na mahuli, hindi makayanan ang gawain, maparusahan). Kung hindi mo gagawin ang mga takot na ito, magkakaroon ng takot na hindi matupad ang mga inaasahan, na magmukhang tanga; mga problema sa relasyon.

Ang mga takot sa edad ay normatibo kung ang bata ay hindi huminto sa buhay (sociable, bukas). Sila ay magpapasa sa kanilang sarili. Ngunit kung iniiwasan ng bata ang komunikasyon, patuloy na natatakot at nag-aalala, kailangan ang propesyonal na pagwawasto.

Ang mga takot ng mga bata ay maaaring gayahin o personal. Sa unang kaso - pagkopya ng pag-uugali ng isang tao, sa pangalawa - ang kanilang mga damdamin sa ilalim ng impluwensya ng mahihirap na sitwasyon.

Bilang karagdagan, ang mga takot ay maaaring panandalian (hanggang 20 minuto), mabilis na lumipas (umalis pagkatapos ng pag-uusap), pinahaba (hanggang 2 buwan, kahit na may pagwawasto).

Mga takot sa mga bata: ano ang gagawin?

Maaari mong labanan ang mga takot ng mga bata sa tulong ng fairy tale therapy. Bilang bahagi nito, inirerekumenda ko na maging pamilyar ka sa aklat ni R. M. Tkach na "Fairytale Therapy of Children's Problems". Sa trabaho ay mahahanap ang hindi lamang isang paglalarawan ng pamamaraan, kundi pati na rin ang materyal (mga plot) ng mga fairy tale mismo.

1. Huwag ipahiya ang bata para sa mga takot, ngunit magtanong tungkol sa kanila. Halimbawa, kung ano ang nakita niya, at kung ano ang hitsura nito, kung para saan ito nagmula.
2. Tanggapin ang takot ng bata at sabihin ang isang tunay o kathang-isip na kuwento ng personal na takot at pagtagumpayan ito.
3. Huwag isara ang bata sa isang madilim na silid para sa kapakanan ng kaparusahan, huwag takutin ang bata na may Baba Yaga o ang "masamang tiyuhin" na mag-aalis sa kanya. Ito ay isang direktang landas sa neuroses at takot.
4. Itanong kung ano ang pinapanood o binabasa ng bata. Pag-usapan ito nang sama-sama.
5. Para malampasan ang mga partikular na takot, gumamit ng fairy tale therapy o pangungutya sa mga takot.

Ang panlilibak ay nagsasangkot ng visualization ng takot (sa isang piraso ng papel) na may kasunod na pagdaragdag ng mga nakakatawa (para sa isang bata) na mga elemento dito.

Inirerekomenda ko rin ang libro ni S. V. Bedredinova at A. I. Tashcheva "Pag-iwas at pagwawasto ng mga takot: isang aklat-aralin". Nagpapakita ito ng maraming praktikal na opsyon para sa therapy sa mga bata upang madaig ang mga takot. Ang mga pamamaraan ng paglilista dito, sa palagay ko, ay hindi makatwiran. Ang manual ay naglalarawan ng papet na therapy, at art therapy, at isang programa sa pagwawasto, at marami pang iba (na may mga indikasyon at contraindications para sa bawat pamamaraan, mga tampok ng pagpapatupad). Ang kababalaghan ng mga takot ng mga bata mismo ay inilarawan din.

Mga resulta at literatura sa paksa

Ang takot ay ang dayandang ng hayop sa tao, ang primitive. Noong nakaraan, ang damdaming ito ay nabigyang-katwiran kahit na ito ay pare-pareho. Ngunit sa modernong mundo, pinipigilan nito ang isang tao na mabuhay. Lalong lumalala ang sitwasyon kung ang takot ay kaakibat ng pagkabalisa, kahihiyan, pagkakasala at iba pang emosyon.

Ang panganib ng takot ay hindi ginawa. Hindi lamang ito lumilikha ng sikolohikal na kakulangan sa ginhawa, ngunit sinisira din ang katawan sa isang pisikal na antas. Sa isang bahagi, ang pariralang "Kung sino ang natatakot sa isang bagay ay mangyayari sa kanya" ay totoo. At hindi ito tungkol sa pinakamataas na pwersa, ang pang-akit ng mga kasawian at karamdaman. Ang bagay ay, na nakakaranas ng takot, ang ating katawan ay radikal na nagbabago sa trabaho nito: ang labis na mga hormone ay lumitaw (na may matagal na labis na impluwensya, pinupukaw nila ang kawalan ng timbang at pagkalasing, pagkasira ng mga organo), ang mga sistema ng pagtunaw at reproduktibo ay kumukupas sa background, ang aktibidad ng ang cardiovascular system ay nakakakuha ng momentum. Ang isang tao ay maaaring magkasakit.

Ito ay kinakailangan upang mapupuksa ang takot (I remind you, false fear). Ngunit ang mga takot ng mga bata lamang ang maaaring mawala sa kanilang sarili. Ang mga nasa hustong gulang ay kailangang sinasadyang sirain ang kanilang sarili, muling itayo ang kanilang mga sistema ng paniniwala, patuloy na hamunin ang kanilang sarili, gumawa ng isang plano ng pagkilos.

Inirerekomenda ko ang pagbabasa ng isa pang libro: D. T. Mangan "The Secret of an Easy Life: How to Live Without Problems." Inihayag ng may-akda ang kanyang sariling konsepto, ayon sa kung saan tayo ay isang kumplikadong mekanismo na nangangailangan ng mga hampas upang paganahin o huwag paganahin ang mga system. Ang aklat ay isang praktikal na gabay sa muling pagsasaayos ng iyong pag-iisip, kabilang ang pag-alis ng mga takot. Para sa bawat problema, iminumungkahi ni Mangan ang paggamit ng isang natatanging password. Ito ang mga salitang dapat gamitin sa mahihirap na sitwasyon. At sa kanila, kumbaga, pabor sa iyo ang sitwasyon. Ako mismo ay hindi sinubukan ang diskarteng ito, kaya wala akong masasabing mabuti o masama. Ngunit sa palagay ko, ang mismong ideya ng konsepto ay kawili-wili.

Sa paglaban sa mga takot, tulad ng sa anumang negosyo, ang pangunahing bagay ay ang simula! Ikaw mismo ay hindi mapapansin kung paano magiging mas madali ang laban. Unti-unti ay hindi na ito magiging isang pakikibaka. Buweno, ang resulta sa anyo ng kumpletong kalayaan sa pag-iisip ay ang pinakamataas na gantimpala. Nais kong magtagumpay ka sa paglaban sa mga panloob na demonyo!