Ang isang taong nabubuhay sa panahon ng pag-unlad ng teknolohiya ay regular na nakalantad sa stress. Ang utak ay napipilitang magproseso ng gigabytes ng impormasyon araw-araw, matuto ng mga bagong kasanayan at mahasa ang mga luma. Ang sistema ng nerbiyos ay naghihirap mula sa mental na stress at patuloy na kakulangan ng tulog. May panginginig ng mga paa at talamak na pagkapagod. Ang isang tao ay sumisira sa iba at nahulog sa depresyon. Paano ibabalik ang kakayahang magtrabaho at mabuting kalooban? Palakasin ang nervous system.

GOOG gabi mga bata

Ang kakulangan sa tulog at ang ugali ng pag-upo sa mga social network o sa mga forum hanggang alas-tres o alas-kuwatro ng umaga ay unti-unting nasisira ang katawan. Ang immune system ay humina, ang talamak na pagkapagod at pagkamayamutin ay nabubuo. Ang pagsira sa masasamang gawi ay mahirap, ngunit kailangan. Kung hindi mo gawing normal ang iskedyul, ang mga depressive thoughts, insomnia at mga problema sa puso ay idaragdag sa kakulangan ng tulog. Ang kakayahang magtrabaho ay bababa sa sakuna, magiging mahirap matandaan kahit isang minimum na bagong impormasyon.

Kailangan mong matulog bago ang hatinggabi, mas mabuti mula 10 hanggang alas dose y medya ng gabi. Itakda ang alarm clock para sa 6-8 o'clock ng umaga upang magising sa mga unang sinag ng araw. Sa una ay magiging mahirap. Ang katawan, na sanay sa aktibidad sa gabi, ay magsisimulang lumaban. Hindi pagkakatulog, paggising mula sa bawat kaluskos o malakas na tunog sa labas ng bintana, pangangati at pagnanais na iwanan ang lahat ng ito. Upang gawing mas madaling umangkop sa isang bagong gawain, dapat mong gawin ang parehong mga aksyon bago matulog. Ang isang uri ng nakakarelaks na ritwal ay mukhang ganito:

1. Magbukas ng bintana sa kwarto para pumasok ang sariwang hangin at babaan ng kaunti ang temperatura sa kwarto.
2. Maligo ng maligamgam na may mga nakakarelaks na mahahalagang langis tulad ng lavender.
3. Iunat ang iyong mga balikat at leeg upang mapawi ang tensyon mula sa pag-upo sa isang computer o isang ulat sa mahabang panahon.
4. Magsuot ng komportableng pajama. Sa taglamig, magdagdag ng mga woolen na medyas sa iyong pantalon at kamiseta. Sa tag-araw, ito ay isang opsyonal na accessory.
5. Huwag i-on ang TV o serye sa laptop, ngunit agad na matulog.
6. Maaari kang magbasa ng anumang nakakainip na libro: mga recipe sa pagluluto, isang encyclopedia, o ang autobiography ng isa pang political figure o bituin. Ang pangunahing bagay ay ang panitikan na ito ay dapat magpatulog sa iyo, at ang iyong mga mata ay magkakadikit pagkatapos ng dalawang linya.
7. Ang pagkakaroon ng pakikitungo sa pagbabasa, patayin ang ilaw sa kwarto, huwag kalimutang iguhit ang mga kurtina, isaksak ang iyong mga tainga ng mga earplug at isara ang iyong mga talukap.

Ilang pag-uulit lamang, at ang utak pagkatapos ng ikatlo o ikaapat na punto ay magiging handa na upang patayin. Ang pangunahing bagay ay ang pang-araw-araw na tagal ng pagtulog ay hindi bababa sa 7 oras. Para sa ilang mga tao, ang isang gabing pahinga ay hindi sapat, kaya inirerekomenda silang mag-ayos ng pahinga sa usok sa hapon na tumatagal ng 20-120 minuto.

gutom sa oxygen

Hindi sapat ang nervous system at sariwang hangin. Ang gutom sa oxygen ay isa sa mga sanhi ng patuloy na pag-aantok at talamak na pagkapagod. Ang lugar ng trabaho, tulad ng iyong sariling apartment, ay dapat na palaging maaliwalas. Buksan ang mga lagusan at bintana, kahit na sa taglamig sa -30.

Kung malapit ang opisina sa bahay, subukang huwag gumamit ng mga minibus at bus, bumangon ng 1-2 hintuan nang mas maaga. Iwanan ang kotse sa garahe nang mas madalas, gumagalaw sa paligid ng lungsod sa isang bisikleta o roller skate. Siyempre, ang paglalakad sa paligid ng metropolis ay hindi maihahambing sa pagpapahinga sa mga bundok, kung saan ang hangin ay malinaw, ngunit kahit na naglalakad sa kalye, makakakuha ka ng mas maraming oxygen kaysa sa pag-upo sa isang baradong minibus.

Maaari ka ring magbasa ng mga libro o manood ng mga video sa parke, nakaupo sa isang bangko sa ilalim ng puno o sukatin ang distansya mula sa fountain hanggang sa ice cream kiosk. Kapaki-pakinabang para sa nervous system gabi paglalakad at jogging. Ang mga katapusan ng linggo ay maaaring gugulin sa labas ng lungsod sa bansa o sa tabi ng ilog, kung saan ito ay maganda, tahimik at maraming sariwang hangin.

Labanan ang katamaran

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang ikalat ang dugo at ibabad ito ng oxygen ay ang masiglang paglalakad. Para sa mga nagsisimula na nakalimutan kung ano ang hitsura ng gym, inirerekomenda na magsimula sa maliliit na distansya. Para sa unang pagkakataon pagtagumpayan 1.5 km, unti-unting tumaas sa 3-4. Pagkatapos ng isang buwan ng regular na pagsasanay, lupigin mula 6 hanggang 8 km.

Ang pangalawang epektibong paraan ay ang pagtakbo. Pinalalakas nito hindi lamang ang nerbiyos, ngunit ang cardiovascular system, normalizes paghinga at tempers ang espiritu. Ang pag-jogging sa gabi ay nakakatulong na mapawi ang emosyonal na stress na naipon sa buong araw, at pinupuno ang katawan ng kaaya-ayang pagkapagod, salamat sa kung saan ang isang tao ay nakatulog nang mas mabilis.

Ang regular na ehersisyo ay nagdidisiplina at nagpapalakas ng mga ugat. Ang mga atleta ay mas balanse at mas mahusay na makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon. Sila ay mas kalmado tungkol sa mga problema sa trabaho at sa bahay, hindi sumiklab dahil sa bawat maliit na bagay at alam kung paano pamahalaan ang galit at pangangati.

Kasama ng katawan, umuunlad din ang immune system. Ang mga nakakahawang sakit at viral na sakit ay humantong sa pangkalahatang pagkalasing ng katawan, na nagpapalala sa paggana ng nervous system. Ang malakas na kaligtasan sa sakit ay nangangahulugan ng mataas na kapasidad sa pagtatrabaho, maraming enerhiya at walang talamak na pagkapagod.

Bilang karagdagan sa pagtakbo, kapaki-pakinabang na pumasok para sa swimming, boxing at martial arts. Maaari kang mag-sign up para sa yoga o mga fitness class.

Maraming gulay at walang sausage

Ang pisikal na aktibidad at wastong pahinga ay mapapabuti ang kagalingan, ngunit kung patuloy mong lason ang katawan ng fast food at pritong patatas, ang kawalang-interes at depressive na mga pag-iisip ay hindi mapupunta kahit saan. Ang katawan ay dapat tumanggap ng mga bitamina B at ascorbic acid, tocopherol at retinol at beta-carotene. Upang mabigyan ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas, dapat mong gamitin ang:

• spinach at beans;
• natural na orange juice at sabaw ng rosehip;
• lebadura ng brewer na may tumubo na trigo;
• atay ng manok at baka;
• kale ng dagat at inihurnong o pinakuluang patatas;
• brokuli na may cauliflower at mga kamatis;
• matamis na paminta, isda at prun;
• mga mani tulad ng mga hazelnut o almond;
• pinakuluang itlog at steam omelet;
• langis ng mirasol at saging.

Ang kaltsyum ay nagpapabuti sa kondaktibiti ng mga nerve endings, kaya inirerekomenda na uminom ng isang baso ng gatas o yogurt, kefir o fermented baked milk araw-araw. Kumain ng 100-150 g ng cottage cheese o ilang hiwa ng matapang na keso.

Ang isang piraso ng natural na dark chocolate o isang serving ng seafood, tulad ng hipon o oysters, ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng nervous system pagkatapos ng stress. Ang wheat, buckwheat, pearl barley at barley porridge ay pinagmumulan ng mga kumplikadong carbohydrates, salamat sa kung saan ang proseso ng pag-iisip ay isinaaktibo at ang sakit ng ulo ay nawala.

Health cocktail para sa nervous system
Ang inumin ay lumalabas na mataas ang calorie, kaya inirerekomenda na gamitin ito sa halip na pangalawang almusal o tanghalian. Kakailanganin mong:

• grapefruit o orange juice, angkop din ang tomato juice - 3 tasa;
• lebadura ng brewer at germinated wheat - 1 tbsp. l.;
• pula ng itlog - 1 pc;
• honey - sa pamamagitan ng mata.

Durog na trigo na may butil ng beer o tumaga gamit ang isang blender, ibuhos sa juice. Ilagay ang pula ng itlog at pulot para hindi masyadong matamis ang inumin. Talunin hanggang makinis, hatiin sa ilang bahagi. Sa isang pagkakataon, ito ay kanais-nais na uminom ng 1-2 tbsp.

Dessert para sa talamak na pagkapagod

• Pakuluan ang 200 ML ng gatas.
• Ilagay ang pula ng manok.
• Ibuhos ang 3-4 tbsp. l. Sahara.

Ilipat ang kalan sa pinakamababang init at panatilihin ang gatas sa loob ng 5-10 minuto, alalahanin na pukawin upang hindi ito masunog. Maghintay hanggang ang dessert ay maging mainit o ganap na lumamig, at maaari mo itong kainin. Sa halip na isang ulam na may gatas, subukan ang pinaghalong dinurog na mga walnut at pulot.

Nakakasakit ka ba ng ulo sa mga nakababahalang sitwasyon? Ang isang gauze bandage na babad sa isang decoction ng isang gintong bigote ay dapat ilapat sa mga templo at noo. Ang isang alternatibo ay durog na lilac na bulaklak o dahon, sariwang lemon zest.

Ang viburnum juice at berries na may halong asukal ay mabisa para sa pananakit ng ulo na may kasamang altapresyon. Ang mahinang sistema ng nerbiyos ay nagdulot ng migraine? Magrekomenda ng tincture na binubuo ng:

• gadgad na malunggay - 150-200 g;
• mga dalandan - 0.5 kg;
• pulang alak - 1 l;
• asukal - 300-350 g;
• isang dahon ng isang gintong bigote, pumili ng isang malaking kopya.

Gupitin ang mga dalandan sa mga hiwa o maliliit na piraso. I-chop ang gintong bigote at ihalo sa citrus, malunggay at asukal. Ibuhos ang mga sangkap sa isang tatlong-litro na garapon, magdagdag ng alak at ilagay ang workpiece sa isang palayok ng tubig na kumukulo. Panatilihin ang timpla sa steam bath para sa halos isang oras, iwanan upang palamig. Strained drink inumin dalawang beses o tatlong beses sa isang araw 2 oras pagkatapos kumain. Sa isang pagkakataon, gumamit ng 75 ml ng produkto. Kapag natapos na ang tincture, kailangan mong magpahinga, at kung kinakailangan, ulitin pagkatapos ng 4-6 na linggo.

Pag-iwas at paggamot ng VVD
Na-diagnose ng mga doktor ang "vegetovascular dystonia"? Nangangahulugan ito na ang sistema ng nerbiyos ay humina at nangangailangan ng suporta. Maaari kang kumuha ng mga espesyal na gamot o gumamit ng mga katutubong pamamaraan.

Tumutulong ang mga decoction, na kinabibilangan ng:

• panggamot na sulat - 20 g;
• Crimean rose petals - 10 g;
• horsetail - 60 g;
• dahon ng plantain, lingonberry at bearberry - 20 g bawat isa;
• kulitis - 30 g;
• strawberry - 60 g.

Gilingin ang mga damo sa isang homogenous consistency, 2 tablespoons ng pinaghalong bawat 500 ML ng tubig na kumukulo. Maglagay ng 30 minuto sa isang paliguan ng tubig, pagkatapos ay palamig at paghiwalayin ang inumin mula sa latak. Uminom ng 150 ML bawat araw.

Upang ihanda ang pangalawang pagpipilian kakailanganin mo:

• pinatuyong mint - 10 g;
• matamis na klouber at kulay-lila na bulaklak - 20 g bawat isa;
• dahon ng strawberry na may cinquefoil ng gansa at buto ng flax - 30 g bawat isa;
• puting birch bark na may yasnotka at hubad na licorice - 40 g bawat isa.

Paghaluin ang mga halamang gamot at gilingin sa pulbos. Mag-imbak sa isang garapon o iba pang lalagyan ng salamin. Para sa 500 ML ng tubig na kumukulo, kumuha ng 2 kutsara ng workpiece, mag-iwan ng hindi bababa sa 6 na oras. Uminom ng 150 ML tatlong beses sa isang araw 20-25 minuto bago kumain.

homeopathy para sa depression
Nagkaroon ng insomnia at pagkamayamutin? Tumataas-baba ba ang presyon? Tachycardia, pagkahilig sa sipon, pagkahilo? Ang mga sintomas ay nagpapahiwatig ng pag-unlad ng depresyon, na lumitaw dahil sa talamak na stress at mga problema sa nervous system. Upang hindi simulan ang sakit, inirerekumenda na uminom ng mga decoction:

• mula sa knotweed: isang kutsarang puno ng damo para sa 2 tasa ng tubig na kumukulo;
• dahon ng mint: 2-3 sprigs bawat maliit na tsarera;
• centaury: 25 g bawat 250 ML ng mainit na tubig;
• lemon balm: 10-15 g bawat baso ng tubig na kumukulo.

Nagpapalakas at tonic na mga ahente
Maaari mong palakasin ang nervous system na may halo ng:

• orange na mga bulaklak;
• peppermint;
• ugat ng valerian;
• dahon ng basil;
• lemon balm.

Pagsamahin ang mga sangkap ng gulay sa pantay na sukat. Gumiling, magluto ng isang kutsarita ng produkto na may isang baso ng tubig na kumukulo. Mag-infuse para sa 15-30 minuto, uminom ng tatlong beses sa isang araw, pagdaragdag ng isang maliit na honey o viburnum jam.

Ang kawalang-interes ay sinamahan ng patuloy na kahinaan at pagbaba ng kaligtasan sa sakit? Inirerekomenda na subukan ang echinacea tincture, decoctions ng tanglad o eleutherococcus.

Upang manatili sa hugis, inirerekumenda na maglaan ng 30-50 minuto araw-araw para sa pagmumuni-muni o yoga. Hindi mo kailangang mabaluktot na parang donut o matulog sa mga kuko. Ang isa o higit pang elementarya na mga postura ay sapat na upang matulungan kang tumutok sa iyong panloob na damdamin at sa iyong sariling mga iniisip. Ang pangunahing bagay ay sa oras na ito ang mga bata ay hindi tumatakbo, ang TV ay hindi gumagana, at ang gutom na pusa ay hindi nagdamdam. Tanging katahimikan at ganap na katahimikan.

Ang mental na stress ay dapat na kahalili ng pisikal. Sumulat ng ilang pahina ng isang ulat, at pagkatapos ay mag-warm-up o pumunta sa parke para magpahangin. Maaari kang magpahinga upang gumuhit o magkulay ng mga larawan.

Araw-araw kailangan mong pasayahin ang iyong sarili sa masasarap na pagkain, maliliit na pagbili at mga impression. Pumunta sa sinehan, sa mga eksibisyon, pagdiriwang at humanga sa mga bituin. Minsan mahirap maglaan ng ilang oras para sa libangan, dahil marami pa ring gawaing hindi nagagawa. Ngunit ang sistema ng nerbiyos ay dapat magpahinga at mapangalagaan ng mga positibong emosyon, na hindi ibibigay ng isang ulat o mga pahayag.

Kung ang talamak na stress ay nagbabanta na maging neuralgia o obsessive-compulsive disorder, hindi mo magagawa nang walang psychotherapist. Ngunit ito ay mas mahusay na mahalin ang iyong sariling katawan at huwag dalhin ito sa nerbiyos na pagkahapo. At para dito, dapat kang regular na magrelaks, magsaya sa buhay, kumain ng tama at alisin ang lahat ng masamang gawi, kabilang ang pag-abuso sa alkohol at nikotina.

Video: master class upang palakasin ang nervous system

Ngayon, ang stress ay naging karaniwang kasama ng karamihan sa mga tao. Ang lahat ng ito ay negatibong nakakaapekto sa paggana ng nervous system at humahantong sa pagkapagod nito. Ang mga neuroses, sakit ng ulo, pagkamayamutin, hindi pagkakatulog at depresyon ay tumigil na maging kakaiba, at matatag na kinuha ang kanilang mga posisyon sa buhay ng hindi lamang mga kabataan, kundi pati na rin ang mga matatandang tao. Kadalasan, ang patuloy na pagkapagod ay humahantong sa mga pisikal na pagpapakita ng mga sakit, samakatuwid, bago ka magsimulang uminom ng mga tabletas sa mga dakot, sinusubukan na mapupuksa ang sakit ng ulo, pagkahilo o kahinaan, kailangan mong malaman kung ang sanhi ng sakit ay nakatago sa mga ugat. .

Kung gayon, kung gayon ang mga simpleng paraan na magagamit sa lahat ay makakatulong hindi lamang upang mabawi mula sa sakit, ngunit palakasin din ang sistema ng nerbiyos at maiwasan ang paglitaw ng mga bagong sakit. Ang mga nais na palakasin ang sistema ng nerbiyos na may tulong ay kailangang tandaan na walang "golden pill" ang makakatulong sa kanila, hindi ito umiiral. Mas mainam na subukang gambalain ang iyong sarili mula sa nakakainis na kadahilanan, magpahinga, gawing normal ang iyong pamumuhay. Perpektong nakakatulong na malampasan ang stress na pisikal na aktibidad, musika, pagsasayaw at ang iyong paboritong libangan. Maaari ka ring gumamit ng simple at hindi nakakapinsalang mga remedyo ng mga tao.

Mga katutubong remedyo laban sa vegetative-vascular dystonia

Ang vegetative-vascular dystonia ay ang "matalik na kaibigan" ng ating kabataan. Ano ito? Ang diagnosis na ito ay hindi ginagamit ng sibilisadong gamot sa mahabang panahon at paminsan-minsan ay matatagpuan pa rin sa post-Soviet space. Ang nasabing diagnosis ay ginawa sa mga kabataang malusog sa katawan na, sa parehong oras, ay nakakaramdam ng panghihina at pagkawala ng lakas, pagkahilo at pananakit ng ulo. Gayundin, ang isang sintomas ay maaaring tumalon sa presyon ng dugo at panic attack. Ang dahilan para sa lahat ng mga problemang ito ay nakasalalay sa pagkapagod at pagkahapo ng sistema ng nerbiyos laban sa backdrop ng pang-araw-araw na stress.

Ano ang gagawin kung bibigyan ka ng ganoong diagnosis? Una, itigil ang pag-inom ng gamot. Pangalawa, iwanan ang masasamang gawi, gawing normal ang ritmo ng buhay, pumasok para sa sports. At pangatlo, subukan ang mga katutubong pamamaraan upang palakasin ang sistema ng nerbiyos. Maaari kang uminom ng mga tincture na may nakapapawing pagod na mga halamang gamot tulad ng motherwort at valerian, pati na rin ang chamomile at mint.

Ang pagbubuhos ng 10 gramo ng mga dahon ng strawberry, 10 gramo ng nettle, 20 gramo ng puting birch at 50 gramo ng mga buto ng flax ay nagpapalakas ng sistema ng nerbiyos. Ang lahat ng mga sangkap ay dapat ibuhos ng isang baso ng tubig na kumukulo at infused para sa isang oras. Kunin ang pagbubuhos ay dapat na mainit-init tungkol sa 100 gramo bago kumain. Ang kurso ng paggamot ay tumatagal ng 1-2 buwan.

Upang maghanda ng isa pang pampalakas na pagbubuhos, kinakailangang maghanda ng 40 gramo ng puting dahon ng birch, 20 gramo ng matamis na klouber, 30 gramo ng dahon ng strawberry, 30 gramo ng cinquefoil ng gansa, 30 gramo ng flax seed, 10 gramo ng dahon ng mint, 40 gramo ng licorice, 20 gramo ng violet, 40 gramo yasnotki. Ang lahat ng mga sangkap ay dapat na halo-halong at nakaimbak sa isang selyadong lalagyan. Upang makakuha ng isang nakapagpapagaling na pagbubuhos, 2 kutsara ng mga tuyong hilaw na materyales ay ibinuhos na may kalahating litro ng tubig na kumukulo at i-infuse ng halos 6 na oras. Dapat mo ring inumin ito bago kumain.

Tradisyunal na gamot sa paglaban sa sakit ng ulo

Kadalasan, ang overexertion ng nervous system ay humahantong sa talamak na pananakit ng ulo. Karaniwan, ang mga maginoo na pangpawala ng sakit ay ginagamit upang maalis ang mga ito, ngunit lahat sila ay may mga side effect at hindi ginagamot ang sanhi ng sakit. Mas mainam na pumili ng isang bagay na mas hindi nakakapinsala, tulad ng paglalagay ng malamig na compress sa likod ng ulo at pag-inom ng mint tea na may pulot. Makakatulong ito na mabawasan ang sakit nang walang pinsala sa katawan.

Sa sandaling magsimulang lumitaw at lumaki ang sakit, maaari kang gumawa ng ilang mga ehersisyo sa pagpapahinga, halimbawa, ikiling ang iyong ulo pabalik at i-relax ang lahat ng mga kalamnan ng mukha, kahit na bahagyang nakabuka ang iyong bibig. Kung maaari, maaari kang humiga at salit-salit na pilitin at i-relax ang lahat ng kalamnan ng katawan, mula sa mga kalamnan ng leeg hanggang sa mga kalamnan ng paa.

Mga recipe ng tradisyonal na gamot upang makatulong na maalis ang pananakit ng ulo

Ang aming tradisyunal na gamot ay nag-aalok ng maraming simple at halos hindi nakakapinsalang mga recipe para sa pagharap sa pananakit ng ulo. Kung ikaw ay pinagmumultuhan ng patuloy na pag-igting ng nerbiyos at pananakit ng ulo, maaari mong ibuhos ang ugat ng valerian na may malamig na tubig at hayaan itong magluto ng 10 oras. Bago gamitin, ang ilang patak ng juice ng ginintuang halaman ng bigote ay tumulo sa pagbubuhos. Maaari mo ring ilapat ang isang gusot na pinalamig na dahon ng isang gintong bigote sa mga templo sa loob ng ilang minuto. Maya-maya, maaaring ilapat ang isang balat ng lemon sa mga templo.

Upang mabisang gamutin ang depresyon, kinakailangang malaman kung ito ay sanhi ng kakulangan sa bitamina, aktibidad, o sikat ng araw. Kung normal ang lahat ng mga parameter, at hindi nawawala ang depression, maaari mong subukan ang mga recipe ng tradisyonal na gamot. Kadalasan, ang pollen ng mga halaman ng pulot na may pulot ay inaalok bilang isang lunas para sa depresyon. Bilang karagdagan, maaari kang maghanda ng mga herbal na pagbubuhos.

Ang isa sa pinakasimpleng at pinaka-abot-kayang katutubong gamot ay knotweed herb tincture. Ang isang kutsara ng damo ay dapat ibuhos ng dalawang baso ng tubig na kumukulo at igiit ng isang oras. Ang decoction ay dapat na lasing ng kaunti bago kumain araw-araw. Maaari kang gumawa ng isang nakapapawi na pagbubuhos ng mga dahon ng mint. Upang gawin ito, ang isang buong kutsara ng mga dahon ng mint ay ibinuhos ng isang baso ng tubig na kumukulo at pinakuluan ng 10 minuto. Kailangan mong uminom ng gamot sa umaga at sa gabi para sa kalahating baso. Tumutulong upang makayanan ang depresyon at makulayan ng mga itim na dahon ng poplar, na idinagdag sa mga paliguan.

katutubong gamot at neurosis

Ang neurosis ay isang karamdaman ng sistema ng nerbiyos, na, kadalasan, ay resulta ng pagkapagod, pare-pareho ang stress, matagal na pagkakalantad sa mga psycho-traumatic na kadahilanan. Mayroong maraming mga uri ng neuroses, at maaari nilang ipakita ang kanilang mga sarili sa iba't ibang paraan, ito ay mga tantrums, at obsessive thoughts, at kawalang-interes o pagtaas ng excitability. Ngunit kailangan nilang tratuhin sa halos parehong paraan: ang una ay upang mapupuksa ang nakakainis na kadahilanan, ang pangalawa ay upang mamuno sa isang aktibong pamumuhay, ang pangatlo ay upang isuko ang masamang gawi at hindi malusog na pagkain. Ang tradisyunal na gamot ay gumaganap din ng isang mahalagang papel dito.

Sa mga unang palatandaan ng talamak na pagkapagod, maaari kang gumawa ng iyong sarili ng isang mainit na dessert mula sa isang baso ng mainit na gatas, asukal at pula ng itlog. Ang dessert ay lumalabas na mataas ang calorie, ngunit hindi mo dapat isipin ang tungkol sa figure at labis na timbang, kung minsan ito ay ang pagkahumaling sa hitsura at pigura na humahantong sa mga neuroses. Napakahalaga din na kumain ng mga pagkaing mayaman sa yodo, tulad ng seaweed, feijoa o shadberry fruit. Isang mahusay na ahente ng pagpapalakas - na may pulot.

Sa pangkalahatang kahinaan, maaari kang kumuha ng isang decoction ng verbena, at ang tsaa ng dahon ng strawberry ay nagpapabuti ng pagtulog. Gayundin, upang mapabuti ang pagtulog, maaari kang kumuha ng pagbubuhos ng mansanilya sa gatas. Ang isang mahusay na sedative ay nakuha sa pamamagitan ng pagbuhos ng tubig na kumukulo sa mga bulaklak ng hawthorn, catnip grass at lemon balm, pati na rin ang isang maliit na ugat ng valerian. Kinakailangan na igiit ng mga 3-4 na oras, at pagkatapos ay uminom ng 200 ML isang oras bago kumain.

Pag-iwas sa mga sakit ng nervous system (video: "Ang kakayahang kontrolin ang sarili sa tulong ng paghinga")

Alam ng lahat na walang mas mahusay na paggamot kaysa sa pag-iwas. Ang pinakamahusay na pag-iwas sa mga sakit ng sistema ng nerbiyos ay isang aktibong pamumuhay at isang positibong saloobin sa anumang sitwasyon. Ngunit kung minsan ang buhay ay lumiliko sa isang paraan na napakahirap na mapanatili ang kagalakan at isang magandang kalagayan, at ang pagkapagod ay mabilis na humahantong sa pagkahilo at. Kung sa palagay mo ay tumataas ang tensyon ng nerbiyos, maaari mong gamitin ang anumang mga diskarte sa pagpapahinga, tulad ng paghinga, pati na rin ang paggamit ng mga herbal na gamot na pampalakas.

Habang ang pagkahapo ng nerbiyos ay hindi pa naaabot sa iyo, kailangan mong alagaan ang pagpapalakas ng sistema ng nerbiyos at ang ilang mga recipe ng tradisyonal na gamot ay makakatulong dito. Ang isang mahusay na gamot na pampalakas ay isang pagbubuhos ng centaury. Upang ihanda ang pagbubuhos, kailangan mong kumuha ng 2 kutsara ng mga damo, ilagay sa isang termos at ibuhos ang dalawang tasa ng tubig na kumukulo. Kinakailangan na igiit ang hindi bababa sa 8 oras, pagkatapos ay pilitin at hatiin sa 4 na dosis. Dapat itong inumin kalahating oras bago kumain.

Ang isa pang mahusay na ahente ng pagpapalakas ay maaaring ihanda mula sa mga bulaklak ng honeysuckle. Upang gawin ito, 1 kutsarita ng mga sanga ng honeysuckle sa panahon ng pamumulaklak ay dapat durugin, ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo, at pagkatapos ay pakuluan at pilitin. Kinakailangan na kumuha ng isang kutsara 3-4 beses sa isang araw. Makakatulong ito upang gawing mas matatag ang nervous system, at ang iba ay nakasalalay lamang sa ating sarili.

Ang sistema ng nerbiyos ng isang modernong tao ay patuloy na nakalantad sa stress. Lalo na madalas na nahaharap sila sa mga residente ng malalaking lungsod, kung saan ang ritmo ng buhay ay madalas na nakakapagod. Ang madalas na pagkapagod ay madalas na humahantong sa katotohanan na ang mga tao ay hindi lamang nagdurusa sa pag-iisip, ngunit din bumuo o palalain ang mga talamak na sakit sa somatic. Maililigtas mo lamang ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagsasagawa ng sapat na mga hakbang upang palakasin ang sistema ng nerbiyos. Sa ilang mga kaso, kinakailangan ang tulong ng isang kwalipikadong psychotherapist o neurologist.

Mga pangunahing hakbang upang palakasin ang sistema ng nerbiyos

Upang madagdagan ang paglaban sa stress, inirerekomenda:

• pisikal na ehersisyo;
• pagpapatigas;
• pagsunod sa rehimen ng trabaho at pahinga;
• tamang nutrisyon;
• phytopreparations;
• mga ahente ng pharmacological;
• pagtanggi sa masamang gawi;
• bitamina therapy;
• indibidwal at pangkat na psychotherapy;
• autotraining at relaxation techniques.

Pagtanggi sa masamang gawi

Upang patatagin ang gawain ng sistema ng nerbiyos, kinakailangan una sa lahat upang mapupuksa ang katawan ng talamak na pagkalasing, iyon ay, upang tanggihan at mabawasan.

Ang ethanol ay isa sa mga pinaka-mapanganib na lason para sa mga nerve cell.. Pinasisigla nito ang mga proseso ng paggulo at nakakagambala sa pagsugpo, na mabilis na humahantong sa labis na karga. Ang regular na pagkonsumo ng alkohol, kahit na sa maliit na halaga sa paglipas ng panahon, ay humahantong sa pagbuo ng malubhang pinsala sa utak - alcoholic encephalopathy. Sa isang taong may ganitong patolohiya, ang kakayahang mag-concentrate ng pansin ay masakit na naghihirap at bumababa ang kapasidad ng pagtatrabaho.

Ang paninigarilyo ay mayroon ding negatibong epekto sa functional na aktibidad ng nervous system, dahil ang nikotina ay nagdudulot ng vasoconstriction. Ito naman ay humahantong sa gutom sa oxygen at maging sa pagkamatay ng mga selula ng cerebral cortex. Ang parehong alkohol at paninigarilyo ay ang nangungunang mga kadahilanan ng predisposing para sa pagbuo ng mga stroke, pagkatapos kung saan ang pagpapanumbalik ng mga pag-andar ng sistema ng nerbiyos nang buo ay madalas na imposible.

Mahalaga:huwag uminom ng mga gamot na naglalaman ng mga psychoactive substance nang walang reseta ng doktor. Ang kanilang paggamit ay pansamantalang "nagpapasigla" sa sistema ng nerbiyos, na pinipilit itong gumana sa emergency mode. Ngunit ang paggulo ay mabilis na napalitan ng matinding pagkahapo, na kadalasang nagreresulta sa mga sakit sa pag-iisip.

Araw-araw na rehimen

Ito ay kinakailangan upang maiwasan ang nerbiyos at pisikal na labis na trabaho hangga't maaari. Ang pang-araw-araw na gawain ay kailangang i-optimize. Ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng hindi bababa sa 7-8 oras ng pagtulog bawat araw para sa isang mahusay na pahinga. Subukang matulog at gumising ng sabay (kahit sa katapusan ng linggo).

Huwag manatili nang huli sa trabaho maliban kung talagang kinakailangan. Ito ay mga workaholic na kadalasang nakakaranas ng mga nervous breakdown laban sa background ng talamak na labis na trabaho at stress.

Tandaan: ang pagpapanumbalik ng sistema ng nerbiyos ay pinakamahusay na na-promote ng pagtulog mula 22 - 23 oras hanggang 7 ng umaga.

Tamang nutrisyon

Karamihan sa mga tao ay kailangang muling isaalang-alang ang likas na katangian ng diyeta. Ang madalas na "snacking on the run" at ang paggamit ng mga nakakapinsalang produkto (sa partikular, fast food) ay may pinakamaraming negatibong epekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan. Inirerekomenda na magbayad ng mas mataas na pansin sa, at isama ang maraming mga bitamina hangga't maaari sa pang-araw-araw na menu.

Tandaan:ang pinakamahusay na antidepressant na pagkain ay tsokolate at citrus fruits.

Mahahalagang nutrients

Para sa mas mataas na aktibidad ng nerbiyos, ang protina ay kapaki-pakinabang - parehong gulay at hayop. Ang mga compound ng protina ay tumutulong sa pagpapabuti ng memorya at pagtaas ng aktibidad ng reflex.

Pinakamahusay na Pinagmumulan ng Protina:

• at mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• at iba pang munggo;
• laman ng manok;
• pula ng itlog;
• Isda at pagkaing-dagat.

Ang katamtamang pagkonsumo ng mga taba (lalo na ang mga taba ng gulay) ay napakahalaga din, dahil ang mga fatty acid na taglay nito ay nagpapataas ng emosyonal na katatagan.

Ang mga karbohidrat ay ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya para sa mga selula ng utak. Ang kanilang kakulangan ay nagdudulot ng pagkapagod, pagkakatulog sa araw, pagkasira ng memorya, at kahit na paminsan-minsang pananakit ng ulo. Ang mga compound ng carbohydrate, na naroroon sa maraming dami sa mga cereal, ay lalong kapaki-pakinabang.

Mahahalagang Bitamina

Ang normal na paggana ng nervous system ay imposible sa hypovitaminosis (kakulangan sa bitamina).

Bitamina B1 nagpapabuti ng atensyon, nagpapatatag ng emosyonal na estado (binabawasan ang nerbiyos at pagkamayamutin), normalize ang pagtulog at pinatataas ang paglaban sa stress. Ang mga pagkaing mataas sa B1 ay pula ng itlog, cereal (bakwit at oatmeal), karne ng baka at atay ng baboy, seaweed, bran at legumes.

SA 6 tumutulong upang makayanan ang mga karamdaman sa pagtulog at mapabuti ang mood. Ang bitamina na ito ay sagana sa patatas, saging, karne ng baka, harina ng trigo, prun at natural na orange juice.

Upang gawing normal ang balanse ng mga proseso ng paggulo at pagsugpo sa nervous system, sa ilang mga kaso, ang mga naturang pharmacological agent tulad ng Novo-Passit at Persen ay ipinapakita. Ang mga ito ay nilikha sa isang natural na batayan at nailalarawan sa pamamagitan ng mahusay na pagpapaubaya (halos walang mga epekto).

Ang mga gamot na inireseta upang palakasin ang sistema ng nerbiyos:

• Barboval;
• Valocordin;
• Afobazole;
• Adaptol;

Mahalaga:bago ka magsimulang gumamit ng kahit na ang pinaka "hindi nakakapinsala" na mga gamot (kabilang ang mga herbal decoction), ipinapayong kumunsulta sa isang doktor para sa mga kontraindikasyon.

Sa kaso ng mga malubhang sakit sa nerbiyos, maaaring magreseta ang doktor ng mga gamot mula sa grupo. Kapag kinukuha ang mga ito, ang mga iniresetang dosis ay dapat na mahigpit na sinusunod.

Mga pamamaraan ng psychophysical

Ang pangkalahatang masahe at acupressure ng mga biologically active (acupuncture) na mga punto ay nakakatulong upang makapagpahinga, mapawi ang pagkapagod at palakasin ang sistema ng nerbiyos.

Tandaan:Ang acupuncture ay nagtataguyod ng mabilis na paggaling ng katawan. Ang mga manipulasyon ay dapat isagawa lamang ng isang kwalipikadong espesyalista.

Ang yoga ay isang napaka-epektibo at karaniwang paraan ng pagpapahinga. Maaari mong gawin ito sa iyong sarili, ngunit ito ay mas mahusay - sa mga grupo sa ilalim ng patnubay ng isang may karanasan na magtuturo.

Ang pagpapalakas ng katawan at espiritu ay pinadali ng mga pagsasanay ng mga tradisyonal na paaralang Tsino ng wu-shu at qigong.

Maipapayo na ang mga alternatibong pagsasanay sa himnastiko na may mga kasanayan sa pagmumuni-muni na may kasamang kumpletong pagpapahinga at pansamantalang pag-urong "sa iyong sarili".

Mahalaga:iwasan ang mga kaduda-dudang "personal growth" na mga seminar. Ang kanilang advertising ay madalas na nangangako ng isang solusyon sa lahat ng mga problema sa psycho-emosyonal at ang pagkamit ng kumpletong pagkakaisa, ngunit sa katotohanan para sa maraming mga tao ang lahat ay nagiging malubhang pagkasira ng nerbiyos na nangangailangan ng tulong ng mga psychiatrist.

Kailangan ba ng tulong medikal?

Sa ilang mga kaso, ang isang tao ay hindi maaaring nakapag-iisa na makayanan ang stress at ang mga kahihinatnan nito. Kahit na ang mahabang pahinga ay hindi nagbibigay ng kumpletong pagbawi ng nervous system, ito ay isang okasyon upang humingi ng tulong mula sa isang psychotherapist o neurologist. Sa karamihan ng mga kaso, ang ilang mga sesyon lamang ng grupo o indibidwal na psychotherapy ay sapat na upang makabuluhang mapabuti ang kalagayan ng psycho-emosyonal.

Ang tulong ng isang narcologist ay kailangan kung hindi mo maalis ang isang masamang bisyo sa iyong sarili. Ang isang nutrisyunista ay magpapayo sa iyo sa anumang mga pagbabago na kailangan mong gawin sa iyong diyeta. Ang gawain ng isang espesyalista sa pisikal na therapy ay ang pumili ng isang hanay ng mga pisikal na ehersisyo, na isinasaalang-alang ang mga indibidwal (edad at pisikal) na mga katangian ng pasyente.

Plisov Vladimir, komentarista ng medikal

Ang modernong mundo ay mobile, ang bawat tao araw-araw ay nakatagpo ng isang malaking bilang ng mga tao, mukha flicker sa pampublikong sasakyan, sa trabaho, sa mga tindahan, sa mga parke. Gayundin, ang bawat tao sa buhay na ito ay naghihintay para sa mga problema at alalahanin. Sa ganitong sitwasyon, marahil, mahirap gawin nang walang stress. Ang nervous system ay "responsable" para sa katatagan ng psyche ng tao. At, kung ang stress ay halos imposibleng maiwasan, kung gayon ang pag-aalaga sa iyong mga ugat ay posible.

Paano palakasin ang sistema ng nerbiyos? Pag-uusapan natin ito sa artikulong ito.

Pangkalahatang Impormasyon

Ang isang aktibong pamumuhay, ang regular na paglalakad sa sariwang hangin ay makakatulong na palakasin ang sistema ng nerbiyos.

Upang madagdagan ang kahusayan, bawasan ang pagkapagod, mas mahusay na labanan ang stress, kinakailangan upang palakasin ang nervous system. Ang mga sumusunod na pamamaraan ay makakatulong sa iyo na gawin ito:

• pagpapatigas;
• pisikal na ehersisyo;
• pag-iwas sa labis na pag-inom ng alak, paninigarilyo, at paggamit ng mga psychoactive substance;
• ang paggamit sa nutrisyon ng mga produktong kapaki-pakinabang para sa nervous system;
• makatwirang organisasyon ng trabaho at pahinga, magandang pagtulog;
• kung kinakailangan, ang paggamit ng mga halamang gamot at ilang mga gamot;
• psychophysical practices, tulad ng yoga, meditation.

nagpapatigas

Ang hardening ay binubuo sa isang sistematiko, paulit-ulit na pagkakalantad sa katawan ng ilang mga panlabas na kadahilanan: malamig, init, ultraviolet rays. Sa kasong ito, binago ang mga reflex na tugon ng katawan sa mga stimuli na ito. Bilang isang resulta, hindi lamang pinapataas ang paglaban sa malamig, init, at iba pa. Ang hardening ay may binibigkas na di-tiyak na epekto, na nagpapakita ng sarili sa pagpapabuti ng pagganap, pagtuturo sa kalooban at iba pang mga kapaki-pakinabang na katangian ng psycho-physiological.

Ang hardening ay maaari lamang maging matagumpay kung ito ay inilapat nang tama. Para dito, dapat matugunan ang mga sumusunod na kondisyon:
1. Ang isang unti-unting pagtaas sa lakas ng pampasigla, halimbawa, simulan ang mga pamamaraan ng tubig na may tubig sa temperatura ng silid.
2. Ang sistematikong katangian ng mga pamamaraan ng pagpapatigas, iyon ay, ang kanilang pang-araw-araw na paggamit, at hindi mula sa bawat kaso.
3. Ang tamang dosis ng irritant, dahil ang lakas ng stimulus ay mapagpasyahan, at hindi ang tagal ng pagkilos nito.

Mayroong maraming mga literatura sa hardening kung saan maaari kang bumuo ng iyong sariling personal na programa sa pagsasanay. Kasabay nito, hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa panuntunang "lahat ay mabuti sa katamtaman".

Pisikal na ehersisyo

Iba-iba ang mga pisikal na ehersisyo. Conventionally, maaari silang nahahati sa himnastiko, palakasan, laro at turismo. Ang regular na pisikal na aktibidad ay nakakatulong upang mapataas ang mental at pisikal na pagganap, pabagalin ang pag-unlad ng pagkapagod, maiwasan ang maraming mga sakit ng nervous system at mga panloob na organo, pati na rin ang musculoskeletal system.

Ang pisikal na ehersisyo ay nagpapagaan ng stress sa isip. Ito ay lalong mahalaga para sa mga taong nakikibahagi sa gawaing pangkaisipan. Ang paghahalili ng gawaing pangkaisipan sa pisikal na trabaho ay nagpapalipat-lipat ng pagkarga mula sa isang selula ng utak patungo sa isa pa, na tumutulong upang maibalik ang potensyal ng enerhiya ng mga pagod na selula.
Ang malaking kahalagahan para sa pagpapalakas ng sistema ng nerbiyos ay regular na paglalakad sa sariwang hangin. Pinagsasama nito ang mga elemento ng pisikal na ehersisyo at hardening, ay madaling dosed, at hindi nangangailangan ng anumang mga gastos sa pananalapi.

Pagtanggi sa masamang gawi

Tulad ng alam mo, ang alkohol ay isang lason na pangunahing nakakaapekto sa nervous system. Nagdudulot ito ng mas mataas na paggulo at nakakagambala sa mga proseso ng pagsugpo. Ang pangmatagalang paggamit ng alkohol, kahit na sa maliliit na dosis, ay humahantong sa pag-unlad ng alcoholic encephalopathy, isang sakit sa utak na sinamahan, bukod sa iba pang mga bagay, ng pagkawala ng memorya, kapansanan sa pag-iisip at kakayahang matuto.

Ang paninigarilyo ay humahantong sa isang pagkasira sa memorya at atensyon, isang pagbawas sa pagganap ng kaisipan. Ito ay dahil sa pagpapaliit ng mga daluyan ng utak sa panahon ng paninigarilyo at pagkagutom nito sa oxygen, pati na rin ang direktang nakakalason na epekto ng nikotina at iba pang mga nakakapinsalang sangkap na nilalaman ng usok ng tabako.

Ang paggamit ng mga psychoactive substance ay humahantong sa isang mabilis na paggulo ng sistema ng nerbiyos, na pinalitan ng pagkapagod ng nerbiyos. Totoo rin ito para sa caffeine, na sa malalaking dosis ay kadalasang humahantong sa pagbaba sa pagganap ng pag-iisip.

Tamang nutrisyon

Ang bitamina B1 ay napakahalaga para sa nervous system. Dapat kang kumain ng sapat na pagkain na naglalaman nito.

Ang normal na nilalaman ng protina sa pagkain ay napakahalaga para sa estado ng mas mataas na aktibidad ng nerbiyos. Pinatataas nito ang tono ng central nervous system at pinabilis ang pagbuo ng mga reflexes, nagpapabuti ng memorya at kakayahan sa pag-aaral. Ang mga protina ng karne ng manok, toyo, isda ay kapaki-pakinabang para sa nervous system. Bilang karagdagan, inirerekomenda na ubusin ang mas maraming protina na may nilalamang posporus. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga pula ng itlog, gatas, caviar.

Ang mga taba ay hindi maaaring ibukod mula sa diyeta, dahil mayroon silang tonic na epekto sa nervous system, pagpapabuti ng pagganap at emosyonal na katatagan.

Ang mga karbohidrat ay isang mapagkukunan ng enerhiya para sa utak. Ang mga karbohidrat na nilalaman sa mga cereal ay lalong mahalaga sa bagay na ito. Ang pagbaba sa nilalaman ng carbohydrates sa katawan ay nagdudulot ng pangkalahatang kahinaan, pag-aantok, pagkawala ng memorya, at pananakit ng ulo.

Ang mga bitamina ay napakahalaga para sa paggana ng nervous system. Ang kakulangan ng bitamina B1 ay ipinahayag sa pagpapahina ng memorya, atensyon, pagkamayamutin, sakit ng ulo, hindi pagkakatulog, pagtaas ng pagkapagod. Ito ay matatagpuan sa bran bread, gisantes, beans, bakwit, oatmeal, atay, bato, pula ng itlog.
Ang hypovitaminosis B6 ay isang bihirang pangyayari, na sinamahan ng kahinaan, pagkamayamutin, at pagkagambala sa paglalakad. Ang bitamina B6 ay synthesize sa bituka, na matatagpuan sa atay, bato, wholemeal na tinapay, at karne.

Sa mga microelement, ang posporus ay makakatulong na palakasin ang nervous system. Ito ay matatagpuan sa pinakamaraming dami sa keso, cottage cheese, itlog, caviar, bakwit at oatmeal, munggo, isda at de-latang isda.
Ang pagsasama ng mga sangkap na ito sa diyeta ay makakatulong na palakasin ang nervous system.

Araw-araw na rehimen

Pang-araw-araw na gawain - ang pamamahagi sa oras ng iba't ibang aktibidad at libangan, pagkain, pagkakalantad sa sariwang hangin, pagtulog. Ang tamang mode ng araw ay nagdaragdag ng kahusayan, bumubuo ng emosyonal na katatagan. Ang pang-araw-araw na gawain ay indibidwal para sa bawat tao at depende sa edad, propesyon, estado ng kalusugan, klima at iba pang kondisyon. Ito ay kanais-nais na ito ay permanente. Kinakailangan na isaalang-alang ang pang-araw-araw na ritmo ng mga physiological function ng katawan, umangkop dito, dagdagan o bawasan ang pagkarga sa ilang mga panahon ng araw.

Ang pagtulog sa gabi ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 7 oras. Kung mas bata ang tao, mas mahaba ang pagtulog, mas maaga itong dapat magsimula. Ang sistematikong kakulangan ng pagtulog at hindi sapat na malalim na pagtulog ay humantong sa pagkahapo ng sistema ng nerbiyos: pagkamayamutin, lilitaw ang pagkapagod, lumala ang gana, at ang aktibidad ng mga panloob na organo ay naghihirap.

Ang pinakakapaki-pakinabang na pagtulog na nagsisimula nang hindi lalampas sa 23 - 24 na oras at nagtatapos ng 7 - 8 oras. Ang pagtulog sa hapon na tumatagal ng 1 - 2 oras ay inirerekomenda para sa mga bata at matatanda. Mahalagang magkaroon ng palagiang oras para sa pagtulog at pagkuha pataas. Bago matulog, ang paglalakad sa sariwang hangin ay ipinapayong, ang hapunan ay dapat na 2 hanggang 3 oras bago ang oras ng pagtulog. Kinakailangan na lumikha ng isang kanais-nais na kapaligiran: katahimikan, kadiliman o takip-silim, temperatura ng hangin na hindi mas mataas sa 18 - 20 ° C, malinis na hangin at komportableng kama.

Mga halamang gamot at gamot

Sa ilang mga kaso, para sa mahusay na pagganap, dagdagan ang tono ng sistema ng nerbiyos, mapabuti ang memorya, atensyon, maaaring magreseta ng mga ahente ng pharmacological (mga halaman at gamot). Ang mga decoction at infusions na may lemon balm, viburnum, wild rose, motherwort, chamomile, valerian at iba pang mga halaman ay makakatulong na palakasin ang nervous system. Sa depresyon, kawalang-interes, kahinaan, tanglad, eleutherococcus, echinacea ay maaaring makatulong.

Upang maibalik ang balanse ng paggulo at pagsugpo, minsan ay inireseta ang mga gamot, tulad ng Persen, Novo-Passit at iba pa. Karamihan sa kanila ay galing sa gulay. Ang mas malalang gamot ay maaari lamang inumin ayon sa inireseta ng doktor.

Mga kasanayang psychophysical

Ang pinakasimpleng paraan ng pagpapalakas ng nervous system ay massage at self-massage. Mayroong maraming iba't ibang mga pamamaraan, ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa impluwensya ng ilang pisikal at mental na stress sa aktibidad ng nervous system. Kabilang dito ang yoga, pati na rin ang ilang martial arts. Ang kumbinasyon ng pagmumuni-muni at ehersisyo ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pag-andar ng nervous system.
Huwag madala sa mga kahina-hinalang gawaing iniaalok sa iba't ibang seminar. Kadalasan, hindi nila palalakasin ang sistema ng nerbiyos, ngunit hahantong sa kabaligtaran na resulta.

Sa modernong tao, ang sistema ng nerbiyos ay patuloy na napapailalim sa stress. Lalo na madalas na ang mga tao sa malalaking lungsod ay nahaharap dito, kapag ang ritmo ng buhay ay lubhang nakakapagod. Ang patuloy na pagkapagod ay madalas na humahantong sa katotohanan na ang isang tao ay hindi lamang may nababagabag na sistema ng nerbiyos, ngunit nagpapalala din o nagkakaroon ng somatic na mga malalang sakit.

Upang mapabuti ang iyong katatagan sa stress, ang mga sumusunod ay inirerekomenda:

Una sa lahat, upang kalmado ang mga nerbiyos, ang katawan ay kailangang mapupuksa ang talamak na pagkalasing, iyon ay, upang mabawasan ang paggamit ng mga inuming nakalalasing at isuko ang sigarilyo.

Ang ethanol ay ang pinaka-mapanganib na lason para sa mga selula ng nerbiyos, dahil ito ay nakakagambala sa pagsugpo at nagpapagana ng mga proseso ng paggulo, na mabilis na humahantong sa labis na karga.

Ang patuloy na paggamit ng alkohol, kahit na sa maliit na dami sa paglipas ng panahon, ay humahantong sa pag-unlad ng kumplikadong pinsala sa utak - alcoholic encephalopathy. Sa mga taong may sakit na ito, bumababa ang kapasidad ng pagtatrabaho, ang kakayahang tumutok ng pansin ay naghihirap, at ang memorya ay lumalala nang husto.

Ang paninigarilyo ay mayroon ding negatibong epekto sa functional na gawain ng nervous system, dahil pinipigilan ng nikotina ang mga daluyan ng dugo. Na, sa turn, ay humahantong sa pagkamatay ng mga selula ng cerebral cortex ng ulo at gutom sa oxygen.

Ang parehong paninigarilyo at alkohol ay ang pangunahing mga kadahilanan ng pagtatapon para sa paglitaw ng mga stroke, pagkatapos nito ay madalas na imposibleng ganap na maibalik ang mga function ng nervous system.

Kung maaari, hindi mo dapat payagan ang iyong pisikal at kinakabahan na labis na trabaho. Kinakailangang i-optimize ang pang-araw-araw na gawain. Para sa isang mahusay na pahinga, kailangan ng isang may sapat na gulang hindi bababa sa 7-8 na oras ng pagtulog sa isang araw.

Subukan mong gumising at sabay tulog(kabilang ang katapusan ng linggo). Huwag manatili nang huli sa trabaho maliban kung talagang kinakailangan. Ito ay mga workaholic na kadalasang nakakaranas ng mga nervous breakdown laban sa background ng talamak na stress at labis na trabaho.

Paano pagalingin ang mga nerbiyos na may wastong nutrisyon

Maraming tao ang kailangang muling isaalang-alang ang kanilang pang-araw-araw na diyeta. Ang madalas na pagkonsumo ng hindi malusog na pagkain (fast food, partikular na) at "snacking on the run" ay higit na negatibong nakakaapekto sa pangkalahatang kagalingan ng katawan.

Kailangan mong bigyang-pansin ang mga pagkain na nagpapataas ng paglaban sa stress, at isama ang pinakamaraming bitamina sa iyong diyeta hangga't maaari. Ang pinakamahusay na mga produkto ng antidepressant ay isinasaalang-alang citrus fruits, saging at tsokolate.

Mahahalagang nutrients

Para sa normal na aktibidad ng nerbiyos, kinakailangan ang protina - parehong pinagmulan ng hayop at halaman. Ang mga protina ay makakatulong sa pagtaas ng aktibidad ng reflex at pagbutihin ang memorya. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng protina:

Katamtaman paggamit ng taba(lalo na ang gulay) ay mahalaga din, dahil ang mga fatty acid sa kanila ay nagpapabuti ng emosyonal na tibay.

Ang mga karbohidrat ay ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya para pakainin ang utak. Ang kanilang kakulangan ay nagdudulot ng pagkaantok sa araw, pagtaas ng pagkapagod, paulit-ulit na pananakit ng ulo at kapansanan sa memorya. Lalo na kapaki-pakinabang ang mga carbohydrates, na matatagpuan sa malalaking dami sa mga cereal.

Mahahalagang Bitamina

Ang normal na paggana ng nervous system na may hypovitaminosis (kakulangan ng bitamina) ay imposible lamang.

Kailangan tandaan ang tungkol sa mga elemento ng bakas. Ang posporus ay lalong mahalaga para sa mga selula ng nerbiyos, ito ay sagana sa keso, isda (lalo na sa dagat), mga gisantes, beans, bakwit at itlog.

Pagtigas ng katawan

Ang hardening ay nagpapahiwatig ng isang dosis na pana-panahong epekto sa katawan ng iba't ibang mga pisikal na kadahilanan. Ang pinaka-naa-access at karaniwang paraan ay isinasaalang-alang pagbubuhos at pagpapahid ng malamig na tubig.

Ang temperatura ng tubig ay dapat na unti-unting ibababa, at tagal ng mga pamamaraan - pagtaas. Ang pangunahing papel ay nilalaro hindi sa pamamagitan ng lakas ng pampasigla, ngunit sa tagal ng pagkilos nito.

nagpapatigas pinasisigla ang aktibidad ng pag-iisip, nagpapataas ng pisikal na pagtitiis at kapasidad sa pagtatrabaho. Mahalaga na ang mga pamamaraan ay araw-araw, ang tanging paraan na ang katawan ay maaaring umangkop sa kanila.

Ang isa sa mga kadahilanan na may positibong epekto sa lahat ng mga sistema at organo ng tao ay ang katamtamang ultraviolet radiation. Sa panahon ng tag-araw ito ay kinakailangan sunbathing sa loob ng 12-15 minuto araw-araw. Sa taglamig, ipinapayong pumunta sa solarium. Mahalagang gawin ang lahat sa katamtaman!

Pisikal na ehersisyo

Upang gawing normal ang paggana ng sistema ng nerbiyos, ang katamtamang pisikal na aktibidad ay napakahalaga. mga ehersisyo sa umaga lubhang kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng katawan.

Ang pag-eehersisyo ay pinakamainam na gawin sa isang lugar na may mahusay na bentilasyon o nasa labas. Kung maaari, pumunta sa gym ng ilang beses sa isang linggo.

Ito ay kapaki-pakinabang na kumuha ng mga maikling pahinga sa buong araw upang magsagawa ng mga simpleng ehersisyo, lalo na para sa mga taong may trabaho na nauugnay sa isang pare-parehong posisyon sa pag-upo.

Tumutulong na maiwasan ang pagkapagod ng nervous system paghahalili ng pisikal at mental load. Pinapayagan ka nitong maiwasan ang paglitaw ng isang nakababahalang estado at ibalik ang potensyal ng enerhiya ng mga cell.

Ang isang abot-kayang at simpleng opsyon para sa pagpapalakas ng mga ugat ay simple mga lakad sa gabi sa loob ng kalahating oras sa kalmadong bilis. Ang mga ito ay mahusay para sa pagtulong sa iyo na makabangon pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho. Maipapayo na maglakad bago matulog, at pagkatapos ay maligo at matulog.

Ang ibig sabihin mula sa pangkat ng mga halamang panggamot ay tumutulong upang mapabuti ang mental at emosyonal na estado. Upang maiwasan ang stress, pati na rin upang makayanan ang pagkamayamutin at labis na trabaho, pinapayagan ang mga halamang gamot na may sedative (calming) na banayad na epekto. Kabilang dito ang valerian, motherwort, peppermint at melissa. Mula sa mga damong ito maaari kang gumawa ng mga infusions at decoctions sa iyong sarili. Sa mga parmasya, maaari kang bumili ng mga herbal na remedyo sa anyo ng mga dry extract sa mga tablet at tincture ng alkohol (dapat silang gamitin nang may pag-iingat).

Makayanan ang kawalang-interes at pagbutihin ang sigla payagan eleutherococcus, echinacea at tanglad. Upang maibalik ang balanse ng pagsugpo sa sistema ng nerbiyos at mga proseso ng paggulo, minsan ay inireseta ang mga pharmacological na gamot tulad ng Persen at Novo-Passit.

Ang mga gamot na ito ay ginawa sa natural na batayan at mahusay na disimulado (halos kumpletong kawalan ng mga side effect). Ang mga gamot na inireseta upang palakasin ang sistema ng nerbiyos:

• Valocordin;
• Barboval;
• Adaptol;
• Afobazol.

Sa mga makabuluhang sakit sa nerbiyos, maaaring magreseta ang doktor ng mga gamot mula sa grupo ng mga antidepressant. Kapag gumagamit ng mga gamot na ito, mahigpit na sundin ang mga iniresetang dosis.

Upang palakasin ang sistema ng nerbiyos, mapawi ang pagkapagod at magpahinga, ang acupressure ng mga biologically active point o pangkalahatang masahe ay nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga.

Isang medyo karaniwan at epektibong paraan upang makapagpahinga itinuturing na yoga. Maaari mong gawin ang mga pagsasanay na ito sa iyong sarili, ngunit mas mabuti sa mga grupo sa ilalim ng pangangasiwa ng isang bihasang tagapagsanay.

Ang pagpapalakas ng espiritu at katawan ay nakakatulong sa tradisyonal Chinese qigong at wushu exercises. Ang mga pagsasanay sa himnastiko ay pinakamahusay na ginawa kasabay ng mga kasanayan sa pagmumuni-muni na may kasamang pansamantalang pag-urong sa iyong sarili at kumpletong pagpapahinga.

Ang pangunahing bagay ay iwasan ang mga grupong kaduda-dudang"personal na paglago". Kadalasan, sinasabi ng kanilang advertising na nakakamit ang kumpletong pagkakaisa at anumang mga solusyon sa mga problema sa pag-iisip at emosyonal, ngunit sa katotohanan, para sa karamihan ng mga tao, ang lahat ay nagiging malubhang pagkasira ng nerbiyos na nangangailangan ng paggamot ng mga psychiatrist.

Paano palakasin ang nervous system at psyche ng bata

Kadalasan ang sistema ng nerbiyos ng isang bata ay naghihirap mula sa kakulangan ng mga mineral at bitamina ng ilang mga grupo. Kaya, ang mga bata ay higit na nakalantad sa pagkahapo sa nerbiyos kung ang kanilang katawan ay kulang sa calcium.Sa kasong ito, ang bata ay nagiging mas hindi mapakali, kinakabahan at iritable. Naturally, ang mga bata ay maaaring bigyan ng isang kumplikadong mga bitamina, kung saan ang calcium ay naroroon sa komposisyon, gayunpaman, huwag kalimutan ang tungkol mabuting nutrisyon. Ang mga produktong fermented milk ay dapat nasa araw-araw na menu ng bata.

Sa mga bata, ang labis na pagpukaw at mabilis na pagkapagod ay maaaring mag-ambag sa kakulangan ng bitamina B. Upang mapabuti ang pansin sa mga bata, palakasin ang sistema ng nerbiyos at dagdagan ang kanilang kahusayan, kailangan mong isama ang pagkaing-dagat, karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas at beans sa diyeta.

Huwag kalimutan na ang bata ay magiging walang pag-iingat at mabilis na mapagod sa araw na wala siyang masustansya at kasiya-siyang almusal. At kailangan mo ring tandaan na bigyan ang bata dakot ng mani sa umaga, palalakasin nito ang nervous system.

Ngunit ang hapunan ay dapat na mas magaan, at ang pagkain sa gabi ay dapat maganap nang hindi lalampas sa 3 oras bago matulog upang ang sanggol ay hindi makatulog sa isang buong tiyan, kung hindi man ay maaaring walang tanong ng anumang malusog na pahinga sa gabi.

Walang makakatulong na palakasin ang nervous system ng mga bata tulad ng entertainment at relaxation. Kumuha ng mas maraming family outing maging nasa labas kasama ang mga bata kung saan maaari kang maglaro ng mga aktibong laro.

nasa bakasyon dapat magpahinga ang mga bata, huwag silang kargahan ng mga gawain kapag nakita mong pagod na pagod ang bata. Siguraduhin na ang sanggol ay hindi gumugugol ng maraming oras malapit sa computer sa paglalaro ng mga laro. Ang mga labanan sa computer ay makabuluhang labis na labis ang pag-iisip at utak ng bata, na hindi nakakatulong upang palakasin ang sistema ng nerbiyos.

At tanging ang komprehensibong diskarte na ito (mahusay na pahinga, pagkuha ng bitamina complex at balanseng nutrisyon) ay makakatulong sa iyo na magpasya kung paano palakasin ang nervous system ng bata.

Anong konklusyon ang maaaring makuha mula sa sinabi? Kung bibigyan mo ng pansin ang lahat ng nasa itaas na aspeto ng ating buhay at itatama ang mga ito, kung gayon ang buhay ay mapupuno bagong positibong emosyon, ay kikislap ng mga bagong kulay, at nerbiyos, pagkamayamutin, kawalang-kasiyahan sa iba o sa iyong sarili, ang depresyon ay mawawala lang. Ang isang bagong enerhiya ay lilitaw na tutulong sa iyong magmadali sa isang bagong buhay na ganap na walang bakas.