Hindi lahat ng babae ay may pagkakataong mag-gym. Ang isang tao ay hindi maaaring umalis sa bahay kasama ang isang bata, ang isang tao ay walang oras, ang mga dahilan ay maaaring ibang-iba. Gayunpaman, nais ng lahat na magmukhang maganda at fit, lalo na ang magkaroon ng manipis at balingkinitang baywang. Sa kasong ito, dapat kang magsagawa ng mga ehersisyo para sa isang patag na tiyan. Ang pinaka-epektibo sa bahay ay ang crunches, higaan, leg raise, planks, at vacuums. Paano gawin ang mga pagsasanay na ito upang makuha ang pinakamataas na benepisyo mula sa kanila?

Posibleng palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, gawing mas nababanat at matatag ang tiyan sa tulong ng mga epektibong ehersisyo, ngunit ang taba sa ating katawan ay hindi maaaring mabawasan sa ilang mga lugar. Samakatuwid, dapat mong maunawaan na upang gawing flat ang tiyan, ang pagsasanay lamang ay hindi makakamit ang nais na resulta.

Kung kumain ka ng mas maraming calorie kaysa sa iyong ubusin, at pagkatapos ng klase ay kumuha ng matamis na tinapay at nilamon ang piniritong patatas, kung gayon ang buong resulta ay itatago sa ilalim ng isang disenteng layer ng taba. Ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa isang patag na tiyan sa bahay ay mahalagang pagsamahin.

• Maaaring i-download ang press araw-araw. Ngunit kung nakakaramdam ka ng matinding sakit sa mga kalamnan pagkatapos ng huling sesyon, mas mahusay na bigyan ang katawan ng oras upang mabawi at ipagpaliban ang pag-eehersisyo. Ang pinakamagandang opsyon ay ang sanayin ang press 4 beses sa isang linggo sa loob ng 30 minuto.
• Ang mga ehersisyo para sa isang patag na tiyan at isang maliit na baywang ay maaaring isagawa sa simula o katapusan ng isang regular na ehersisyo ng lakas. Gayunpaman, kung ang pindutin ang iyong lugar ng problema, mas mahusay na magtabi ng isang hiwalay na aralin para dito.
• Hindi ka dapat mag-ehersisyo nang walang laman ang tiyan, ngunit hindi inirerekomenda na mag-ehersisyo kaagad pagkatapos kumain. Mas mainam na maghintay ng 2-3 oras pagkatapos ng buong pagkain. Gayunpaman, ito ay nagpapakita ng pinakamalaking pagiging epektibo kapag ginawa sa umaga sa isang walang laman na tiyan.
• Ang mga ehersisyo ay dapat gawin sa isang masiglang bilis, hanggang sa makaramdam ka ng isang nasusunog na pandamdam sa lugar na pinag-eehersisyo, at sa pagtatapos ng pag-eehersisyo dapat kang makaramdam ng kawili-wiling pagod. Mas mainam na mag-ehersisyo nang maraming beses sa isang linggo kaysa gawin ang kalahating puso araw-araw.

Listahan ng mga pinaka-epektibong ehersisyo para sa isang patag na tiyan

Paikot-ikot

Ang pinakasikat na ehersisyo sa bahay. Ang kalamangan nito ay kadalian ng pagpapatupad, ang pag-twist ay maaaring gawin ng parehong mga nagsisimula at may karanasan na mga trainees. Panimulang posisyon: humiga sa sahig, kung mahirap, mas mahusay na maglatag ng isang maliit na alpombra, yumuko ang iyong mga tuhod, ang iyong mga takong at ibabang likod ay nakadikit sa sahig, maaari mong i-cross ang iyong mga braso sa iyong dibdib o hawakan ang mga ito sa itaas lamang ng iyong mga tainga . Simulan ang pag-twist sa iyong itaas na katawan patungo sa iyong mga binti.

Mahalagang bumangon nang may baluktot, at hindi isang tuwid na katawan. Ang pag-twist sa press ay ginagawa sa iba't ibang paraan, kapag ang katawan ay ganap na pinalawak, o simpleng pagtaas ng ulo gamit ang mga balikat. Sa kasong ito, ang mga binti ay nananatiling hindi gumagalaw sa buong ehersisyo.

Maaari mo ring ilagay ang iyong mga binti sa isang tuwid, mataas na ibabaw, tulad ng isang sofa. Ang pagpipiliang ito ay magaan, ngunit hindi gaanong epektibo. Kapag nagsasagawa ng mga twist, subukang huwag ibaba ang iyong ulo at leeg sa ibabaw, panatilihing bahagyang nakataas ang mga ito upang hindi maalis ang karga.

Ang pag-twist ay mahusay para sa pag-alis ng taba ng tiyan. Dapat silang ilagay sa simula ng complex at tumuon sa pagsasanay dito.

Cot

Intensive at epektibong ehersisyo para sa baywang. Humiga sa isang patag na ibabaw, ipahinga ang iyong mga kamay sa sahig at ibaluktot ang mga ito nang bahagya sa mga siko, ang mga binti ay bahagyang baluktot at nakataas din. Habang humihinga, simulang hilahin ang iyong mga binti sa katawan, at panatilihin ang iyong balanse sa iyong mga kamay, pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon at kaagad, nang walang pahinga, hilahin muli ang katawan sa iyong mga binti. Ang ehersisyo ay tinatawag na hindi karaniwan, dahil ang paggalaw ay kahawig ng pagsasara ng isang libro. Upang gawing kumplikado ang gawain, maaari mong iunat ang iyong mga braso sa harap mo.

Pagtaas ng binti mula sa pagkakahiga

Isa rin ito sa pinaka-epektibong ehersisyo. Humiga sa gym mat, iunat ang iyong mga braso at ilagay ang mga palad sa ibaba. Ibaluktot ang iyong mga binti at, habang humihinga ka, hilahin ang mga ito sa iyong dibdib, iyon ay, ang iyong mga tuhod sa pinakamataas na punto ay dapat na humigit-kumulang sa parehong patayong eroplano sa iyong dibdib. Kumuha ng maikling pahinga at bumalik sa panimulang posisyon. Nakatuon ang pagsasanay na ito sa pag-aaral sa ibabang bahagi ng pamamahayag.

Isa pang ehersisyo para alisin ang tiyan. hindi lamang nakakatulong upang mapupuksa ang taba sa katawan, ngunit epektibo ring naglo-load sa buong katawan. Sumandal sa sahig, nakatayo sa baluktot na mga siko at daliri ng paa, mga binti at katawan ay dapat na nasa isang tuwid na linya, tumingin at ulo ay nakadirekta pababa, huwag itaas ang leeg. Manatili sa posisyon na ito hangga't maaari, at higpitan ang iyong abs sa panahon ng pagpapatupad. Maaaring magsimula ang mga nagsisimula sa 20 segundo at, habang lumalaki ang fitness, dagdagan ang oras sa bar sa isang minuto.

Makakatulong ito upang makahanap ng isang magandang tummy, gawing mas toned ang baywang, mapupuksa ang pamumulaklak at pagbagsak mula sa pindutin. Sa pamamagitan ng regular na paggawa nito, matututuhan mong palaging panatilihing nakaguhit at maayos ang iyong baywang, na biswal na makakabawas sa laki nito. Inirerekomenda ang vacuum na gawin nang walang laman ang tiyan sa umaga o bago matulog.

Huminga ng malalim, palayain ang mga baga mula sa hangin, at gumuhit sa tiyan hangga't maaari. Kapag ginawa nang tama, dapat itong maramdaman na ang tiyan ay nakadikit sa gulugod. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10-20 segundo, huminga at magpahinga, pagkatapos ay ulitin. Maaaring gawin ang vacuum na nakatayo, nakaupo sa isang upuan, nakahiga o nakadapa, hangga't gusto mo. Ang mga nagsisimula ay pinapayuhan na magsimula mula sa isang nakadapa na posisyon. Habang pinipigilan ang iyong hininga, maaari kang huminga ng maliliit, sa gayon ay madaragdagan ang oras ng vacuum.

Workout program para sa isang bakal na tiyan sa bahay

Ito ang mga pinaka-epektibong pagsasanay sa tiyan. Gawin ang mga ito nang regular, kumain ng tama, at sa lalong madaling panahon magagawa mong magsuot ng mga damit na nagpapakita ng sarili nang walang anumang patak ng kahihiyan.

Ang isa sa mga pangunahing pamantayan para sa kagandahan ng isang babaeng figure ay isang manipis na baywang, sa zone kung saan hindi dapat magkaroon ng isang solong gramo ng taba. Gayunpaman, ilang mga modernong kababaihan ang maaaring magyabang ng ganoon.

Ang pagtitiwalag ng adipose tissue sa lugar ng tiyan ay naiimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan - ito ay isang hindi balanseng diyeta, at mga pagbabago sa hormonal background dahil sa stress o mga gawi sa paninigarilyo, at maging ang mga genetic na katangian ng katawan.

Ngunit huwag magalit - posible na gawin ang iyong sarili ng isang patag na tiyan kahit na sa bahay, kailangan mo lamang na maging mapagpasensya. Ngayon sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa mga lihim ng isang patag na tiyan at kung paano gawing flat ang iyong tiyan.

Tandaan kaagad ang sagot sa tanong na "Paano mabilis na gawing flat ang iyong tiyan sa loob ng 5-10 minuto, sa isang linggo, isang buwan." Imposible naman.

Upang linisin ang iyong katawan ng mga fat folds sa abdominal zone, hindi ito magiging sapat na gawin lamang ang mga ehersisyo para sa isang patag na tiyan, kahit na ang buong pagsasanay sa zone na ito ay hindi makakatulong.

Paano gumawa ng patag na tiyan

Upang magsimula, dapat mong pagtagumpayan ang pangunahing sanhi ng pagbuo ng mga deposito ng taba sa tiyan at mga gilid - ibig sabihin, ang iyong hindi balanseng diyeta. Upang makamit ang ninanais na patag na tiyan, kailangan mong baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain:

Ang pagbabago sa nutrisyon ay lubhang makakaapekto sa proseso ng pagbaba ng timbang at tutulong sa iyo na makuha ang ninanais na flatness ng tiyan nang maraming beses nang mas mabilis.

Ang susunod na bagay na dapat gawin upang ihinto ang mga proseso ng pagtitiwalag ng taba sa tiyan ay upang mabawasan ang paglitaw ng mga nakababahalang sitwasyon.

Ang katotohanan ay sa ilalim ng stress, ang katawan ay nagsisimulang gumawa ng hormone cortisol, na nagiging sanhi ng pagtaas ng glucose sa dugo at nagiging isa sa mga dahilan para sa pagbuo ng adipose tissue sa leeg at tiyan.

Samakatuwid, upang mapabilis ang proseso ng pagbuo ng isang patag na tiyan, kinakailangan upang protektahan ang iyong sarili mula sa mga nakababahalang sitwasyon hangga't maaari.

Ang isa pang kadahilanan na makakatulong sa iyo na mabilis na makahanap ng isang patag na tiyan at isang manipis na baywang ay ang masahe at iba't ibang mga pamamaraan na inaalok ng mga beauty salon.

Ang mga paggamot sa salon ay makakatulong na buhayin ang pagsunog ng taba, pati na rin mapabuti ang kondisyon ng balat.

Ang masahe, sa kondisyon na ito ay regular na ginagawa 2 beses sa isang linggo, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa hormonal background, pinasisigla ang katawan na alisin ang mga nakakapinsalang sangkap at labis na likido mula sa katawan.

Ang kurot na masahe sa bahagi ng tiyan ay makakatulong din sa pagdurog ng mga deposito ng taba sa lugar na ito at ang kanilang mabilis na paghahati.

Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa masahe sa tiyan para sa pagbaba ng timbang, alamin ang pamamaraan ng pagpapatupad nito sa tulong ng aming artikulo Belly massage para sa pagbaba ng timbang.

At sa wakas, ang mga espesyal na ehersisyo para sa isang patag na tiyan ay makakatulong upang makamit ang isang manipis na baywang, na pag-uusapan natin sa ibang pagkakataon.

Paano kumain ng mas mahusay kung gusto mo ng patag na tiyan

Muli, iginuhit namin ang iyong pansin sa pangangailangang sundin ang mga diyeta upang magkaroon ng patag na tiyan. Ang iyong menu ay dapat maglaman ng maximum na mga produkto na naglalaman ng mga elemento na nagsusulong ng pagsunog ng taba, gaya ng:

Sundin ang diyeta, subukan, sa maliliit na bahagi, huwag abusuhin ang mga hilaw na gulay.

Ang pinakamahusay na pagsasanay para sa isang patag na tiyan

Ang hanay ng mga pagsasanay na isinasaalang-alang natin ngayon ay nagbibigay ng pinakamahusay na sagot sa tanong na "Paano makamit ang isang patag na tiyan."

Nagbibigay ito ng 10 pinakamahusay na ehersisyo para sa isang patag na tiyan, 5 sa mga ito ay basic, at ang iba ay medyo simple at magagawa sa bahay. Ang kailangan mo lang ay banig para makapagsanay.

Kailangan mong gawin ito araw-araw, mas mabuti sa hapon, ngunit angkop din ito bilang ehersisyo sa umaga. Huwag kalimutan na upang makamit ang pinakamahusay na resulta, kailangan mong sanayin ang buong katawan, at hindi lamang ang mga lugar ng problema nito.
Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay may isang bilang ng mga hindi mapag-aalinlanganang mga pakinabang:

• Ang pagiging simple - ang mga pagsasanay na kasama sa complex ay maaaring isagawa ng sinuman, kahit na hindi pa sila naglaro ng sports.
• Kahusayan - ang mga unang resulta ay makikita pagkatapos ng 2 linggo, at pagkatapos ng 2-3 buwan ng regular na pagpapatupad ng kumplikadong ito, ang iyong tiyan ay magiging perpekto.
• Garantisadong resulta - lahat ng mga pagsasanay sa complex ay kasing epektibo hangga't maaari, upang kung ang lahat ng mga tagubilin para dito ay sinunod, ang resulta ay magagarantiyahan.

Ipinaaalala namin sa iyo na ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay naglalayong pagbuo ng isang payat na baywang. Ang press, kapag nagsasagawa ng kumplikadong ito, ay gumagana lamang nang bahagya, kaya dapat din itong sanayin nang hiwalay.

Ang pag-eehersisyo para sa isang patag na tiyan ay nagtatapos sa isang sagabal na makakatulong sa iyong katawan na makaalis sa mode ng pagsasanay. Bilang isang sagabal, nagsasagawa kami ng 5 minutong pag-uunat ng mga kalamnan ng mga binti, likod at tiyan.

Upang bigyan ang tiyan ng isang eroplano, bilang karagdagan sa pagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo at masahe, maaari mong gamitin ang pagbabalot sa lugar ng tiyan na may cling film na may paunang aplikasyon ng isang honey-mustard, kape o nettle mixture sa balat.

Makakatulong ito na maisaaktibo ang proseso ng pagsunog ng taba.

Video 10 pinakamahusay na pagsasanay para sa isang patag na tiyan

Maaari mong matutunan ang pamamaraan, pati na rin makita kung paano gumanap nang tama ang mga pagsasanay mula sa complex para sa isang patag na tiyan, gamit ang sumusunod na video:

Kailangan ng pasensya at pagsisikap para makamit ang manipis na baywang at patag na tiyan, ngunit babayaran nila ang kanilang sarili sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng malakas at seksi na katawan.

Hindi mo pa rin maintindihan kung paano gawing flat ang iyong tiyan sa lalong madaling panahon? Marahil mayroon kang mga katanungan tungkol sa mga pagsasanay? Tanungin sila sa mga komento!

Ang mga kalamnan ay nakaunat, ang pindutin ay hindi na nakikita, at ang taba na layer ay tumaas nang labis na ito ay kahawig ng halaya .... Ang pagtingin sa iyong sarili sa salamin pagkatapos ng mahabang taglamig, maaari kang magalit nang husto. Ngunit mayroon ding magandang balita: mabilis mong makukuha ang iyong tiyan sa hugis.

Walang alinlangan, ang isang flat toned na tiyan ay mukhang talagang kaakit-akit at sexy. Isaalang-alang ang ilang mga paraan kung saan maaari kang mabilis na maging may-ari ng isang halos pinait na pigura. Ang pangunahing kondisyon: maingat na sundin ang lahat ng mga rekomendasyon.

Ano ang nagbibigay ng ganap na hindi kinakailangang dami sa tiyan? Taba, akumulasyon ng hangin at labis na likido. Kung gusto mong magkaroon ng flat na tiyan sa loob ng isang linggo, kailangan mong magtrabaho sa mas mataas na pag-aalis ng lahat ng bagay na nagpapabigat at kumakalam ang tiyan.

• Laging kumain habang nakaupo at nguyain ang iyong pagkain nang lubusan. Kaya, hindi ka lamang mabubusog nang mas mabilis, ngunit mas kaunting hangin din ang lalamunin mo kasama ng pagkain.
• Panatilihin ang iyong postura. Ang gulugod ay ang batayan ng lahat: ituwid, at ang tiyan ay bababa nang mag-isa. Yuyuko ka, at magkakaroon ka ng karagdagang ilusyon na ang tiyan ay bumigat ng halos 3 kg. Kaya ituwid ang iyong mga balikat at iunat ang iyong leeg.
• Itigil ang pagkain kapag naramdaman mong 80% na busog. Pipigilan nito ang labis na karga sa sistema ng pagtunaw, na lumilikha ng isang namamaga na pakiramdam sa tiyan.
• Mag-ingat sa tatlong nos: asukal, kapalit ng asukal, at asin. Ang bawat isa sa mga pagkaing ito ay nag-aambag sa akumulasyon ng tubig o karagdagang mga gas, at kung babawasan mo ang kanilang presensya sa iyong diyeta, maaari mong bawasan ang laki ng iyong tiyan sa kasing liit ng 24 na oras. At kung nasanay kang kumain nang walang asukal, kung gayon ang posibilidad na maaari kang maging may-ari ng isang patag na tiyan sa isang linggo ay tataas nang malaki.
• Magtakda ng signal para sa iyong sarili. Maaaring ito ay sa tuwing magri-ring ang telepono o sa tuwing nagpe-play ang isang pamilyar na kanta sa radyo. Sa puntong ito, hilahin ang iyong tiyan at panatilihin itong hinila hangga't kaya mo. Ang ehersisyo na ito ay unti-unting magpapalakas sa malalim na mga kalamnan ng tiyan at magbibigay ng impresyon ng isang patag na tiyan. Subukang gawin ito ng hindi bababa sa 10 beses sa isang araw.

Invisible gymnastics para sa slim na tiyan

Ang pang-araw-araw na invisible gymnastics ay makakatulong upang gawing flat ang tummy. I-relax ang pagpindot sa paglanghap at hilahin ito sa pagbuga, subukang huwag mabulok ang hininga. Imasahe ang tiyan sa antas ng baywang mula sa kanang bahagi hanggang sa kaliwa at vice versa. Pagkatapos ay sa pabilog na mga galaw sa clockwise. Ang pamamaraang ito ay magpapataas ng sirkulasyon ng dugo at gawing mas nababanat at tono ang balat ng tiyan. Ang isang napaka-epektibong lunas ay ang masahe sa tubig. Sa layo na 3-4 na sentimetro mula sa tiyan, ilipat ang mga naka-clap na palad pataas at pababa. Mararamdaman mo kung paano dumampi ang alon sa tiyan at gumulong, itinataas at ibinababa ito - pinapataas ng pamamaraang ito ang tono ng kalamnan at binabawasan ang taba ng katawan.

Kumuha ng sapat na tulog - ikaw ay magiging payat

Ang hormone cortisol, na inilalabas kapag tayo ay nasa ilalim ng stress, ay nag-aambag sa akumulasyon ng taba sa tiyan. Kung nakakaramdam ka ng pagod, kung gayon ang iyong katawan ay mayroon ding mga problema sa pagproseso ng mga karbohidrat, na nagiging sanhi ng mga ito upang maipon sa parehong paraan tulad ng mga taba. Kaya naman napakahalaga na makakuha ng sapat na tulog, dahil ang pagtulog ay ang pinakamahusay na paraan upang makapagpahinga at makakuha ng discharge para sa katawan.

Diyeta para sa patag na tiyan

1. Ang akumulasyon ng taba sa bahagi ng tiyan ay isang pangkaraniwang senyales na ikaw ay masyadong sensitibo sa matamis na carbohydrates, kaya ang pagpili ng diyeta na mayaman sa protina ay magiging mas mahusay kaysa sa isang diyeta na mayaman sa carbohydrates. Isama ang isa o dalawang 100 gramo na serving ng itlog, manok, isda, o walang taba na pulang karne sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
2. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman ng calcium, na tumutulong sa pagsunog ng taba sa tiyan. Ang diyeta na mababa sa calcium ay nagdudulot ng labis na pananabik sa asin, at ang asin naman, ay lumilikha ng pagpapanatili ng tubig sa katawan, na mabilis na nagpapalaki ng tiyan. Isama sa iyong pang-araw-araw na diyeta ang isang baso ng sinagap na gatas kasama ang 25 gramo ng keso at isang kahon ng yogurt.
3. Kumain ng limang servings ng prutas at gulay araw-araw, kabilang ang isang serving ng papaya at pineapple, dahil pareho silang naglalaman ng digestive enzymes na tumutulong sa iyong masira ang pagkain nang mas mabilis at lumiit ang iyong tiyan.
4. Kumain ng dalawang servings ng mga low-glycemic na pagkain araw-araw, tulad ng whole grain bread, bran o oatmeal cereal o cereal, pasta, pinakuluang sariwang patatas.

Mga paraan para mawala ang bloating

Kung napansin mo na ang iyong tiyan ay lumaki bago ang iyong regla, pagkatapos ay magdagdag ng ilang mga mani sa iyong diyeta. Halimbawa, ang isang maliit na dakot ng mga almendras bawat araw (mga 150 calories) ay nagbibigay sa katawan ng magnesium, na tumutulong na maiwasan ang PMS bloating.

Karaniwan, ang mga pagkaing nagdudulot ng gas ay kinabibilangan ng beans at munggo. Kung hinuhugasan ang mga ito bago lutuin, magdudulot sila ng mas kaunting gas buildup. Ang dairy intolerance ay maaari ding maging sanhi ng gas. Ang tsaa ng peppermint ay makakatulong na mapupuksa ang kanilang akumulasyon.

Panoorin kung paano ka lumulunok ng hangin habang nagsasanay. Subukang tumuon sa mabagal at mahinahong paghinga. Maglaan din ng oras kapag umiinom ng kahit ano.

Dahan-dahang dagdagan ang iyong paggamit ng mga prutas at gulay, na pinapaboran ang mga lutong gulay dahil mas madaling matunaw ang mga ito sa tiyan kaysa sa mga hilaw. At mag-ingat sa hibla - ang iyong tiyan ay maaaring maging napaka-sensitibo kung bigla kang magsimulang kumain ng higit sa karaniwan.

Mga ehersisyo para sa patag na tiyan

Ang pagbibigay ng mga pagsasanay na ito para sa isang patag na tiyan lamang ng 6 na minuto sa isang araw, maaari mong ipagmalaki ang mahusay na abs sa isang buwan at kalahati.

1. Humiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga braso at binti patayo sa sahig. Pahigpitin ang iyong mga kalamnan sa tiyan, sabay-sabay na ibababa ang iyong kanang braso at kaliwang binti nang mas mababa hangga't maaari nang hindi hinahawakan ang sahig sa kanila. Bumalik sa panimulang posisyon. Pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo gamit ang iyong kaliwang braso at kanang binti. Huwag iangat ang iyong likod mula sa sahig.
2. Bigyang-diin ang paghiga: ang mga kamay ay nakapatong sa bangko, ang mga paa sa sahig sa mga daliri ng paa. Ang pindutin ay panahunan, ang katawan ay bumubuo ng isang tuwid na linya mula sa mga bukung-bukong hanggang sa ulo. Ibaluktot ang iyong kanang tuhod at dahan-dahang itaas ito nang mas mataas hangga't maaari mula sa sahig. Bumalik sa panimulang posisyon. Gawin din ang iyong kaliwang paa.
3. Humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng pelvis: index at hinlalaki ay bumubuo ng isang tatsulok. Pagkatapos, panatilihing magkasama ang iyong mga binti, iangat ang mga ito patungo sa kisame. Siguraduhing tense ang abs mo. Ngayon dahan-dahang ibaba ang iyong kaliwang binti, mag-ingat na huwag hawakan ang sahig. Bumalik sa panimulang posisyon. Gawin din ang tama.

Ang mahalaga: subukang kumpletuhin ang pinakamaraming ehersisyo hangga't maaari sa isang minuto.

Sa simula ng panahon ng beach, lahat ng mga batang babae ay nais na magmukhang slim, maganda at fit. Ngunit ngayon lamang, sa ilang kadahilanan, sa sentimetro, sa ilang kadahilanan, hindi ito nagdaragdag ng isang dibdib, ngunit isang tiyan. Kung maraming tao ang gusto ng malago na mga suso, kung gayon ang nakausli na tiyan ay hindi nakakabilib at hindi nagdaragdag ng sekswalidad. Kaya't ang mga kababaihan ay naguguluhan sa tanong kung paano gawing flat ang tiyan sa bahay at sa maikling panahon. pwede ba? medyo! Ngunit ang mga pagsisikap ay kailangang gawin. Ang kagandahan, nangangailangan ito ng kontrol, pasensya at tiyaga. Tanging ang patuloy na trabaho sa iyong sarili ay makakatulong na panatilihing slim ang iyong figure at flat ang iyong tiyan. Bukod dito, hindi kinakailangan na bisitahin ang gym o isang nutrisyunista. Magagawa mo ang lahat sa iyong sarili, sa bahay.

Panuntunan 1: baguhin ang iyong diyeta

Kalimutan ang mga pritong at matatabang pagkain kung gusto mong magkaroon ng flat, toned na tiyan. Huwag mong isipin ang tungkol sa fast food. Kakailanganin mo ring isuko ang mga cake na may mga pie at roll, bagaman ang isang maliit na halaga ng matamis sa isang araw ay katanggap-tanggap kung ang buhay ay hindi isang kagalakan kung wala ito.

Walang overnight snack o heavy dinner. Mas mainam din na tanggihan ang alak, lalo na ang alak at beer. Ang mga carbonated na inumin ay nagdudulot ng malaking pinsala sa katawan at pigura. Huwag sandalan sa carbohydrates, na higit na sagana sa pasta, puting tinapay, at asukal.

Kung sa tingin mo ay kailangan mong isuko ang lahat ng masarap, at ang diyeta ay magiging walang kabuluhan at walang pagbabago, kung gayon nagkakamali ka. Upang makagawa ng isang patag na tiyan, maaari kang kumain ng iba't ibang prutas, mababang taba na pagawaan ng gatas, mga gulay. Inihurnong manok, isda, puting karne cutlet sa oven, yeast-free pastry, cereal side dish, salad at gulay? lahat ng ito ay pinahihintulutan at katanggap-tanggap, higit sa lahat, sa isang makatwirang halaga. Ngayon ay makakahanap ka ng daan-daang napakahusay na mga recipe ng diyeta na maaaring maging mga paboritong pagkain at isang mahusay na solusyon sa kung paano makakuha ng isang patag na tiyan habang kumakain ng masarap. Ang hibla ay lalong kapaki-pakinabang para sa pagsunog ng taba. Maaari itong bilhin sa isang parmasya sa isang naprosesong anyo at ubusin sa buong araw ayon sa mga tagubilin.

Panuntunan 2: mas maraming tubig

Nakakagulat, perpektong pinipigilan ng tubig ang pagtitiwalag ng taba. Tinatanggal nito ang lahat ng nakakapinsalang lason at slags mula sa katawan. Hindi pinapayagan ang mga calorie na ma-convert sa mga nakaumbok na gilid at tiyan. Pinakamainam na halaga? 6-8 baso sa isang araw. Ang lasing na tsaa, kape at iba pang inumin ay hindi binibilang dito. Ngunit tandaan na ang labis na paggamit ng likido ay maaaring magdulot ng pamamaga. Gayundin, huwag uminom ng tubig bago matulog. Ngunit ang isang baso ng malinis na tubig ay lubhang kapaki-pakinabang sa isang walang laman na tiyan. Ito ay tumutulong sa katawan upang magising at ang tiyan upang maghanda para sa pagkain.

Panuntunan 3: mga inuming nagpapalakas ng metabolismo

Kung mas aktibo ang iyong metabolismo, mas kaunting mga deposito ng taba sa tiyan at hita. Kung iniisip mo kung paano gumawa ng isang patag na tiyan sa bahay, pagkatapos ay sanayin ang iyong sarili sa mga inumin na nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic. Ang mga ito ay green tea, herbal tea na may mint, lemon, thyme, rosehip infusion, ginger tea. Ang caffeine sa maliliit na dosis ay kapaki-pakinabang din para sa mga metabolic na proseso. Pinapataas nito ang tibay ng katawan, pinapasigla ito, nakakatulong upang mas mabilis na maproseso ang mga calorie. Ngunit hindi dapat abusuhin ang kape.

Panuntunan 4: mga ehersisyo para sa patag na tiyan

Kung gusto mong patagin ang iyong tiyan nang mabilis, ang Rule #4 na ito ay dapat na ginintuang para sa iyo! Kung walang regular na pagsasanay, ang tiyan ay hindi maaaring gawing nababanat, matigas at tono. Maaari siyang mawalan ng timbang, ngunit upang mabigyan siya ng magandang kaluwagan, maaari ka lamang gumawa ng mga espesyal na ehersisyo para sa isang patag na tiyan. Nasa ibaba ang pinakakapaki-pakinabang at mabisang paraan ng pagsasanay para sa bahaging ito ng katawan.

1. Mag-ehersisyo para sa mga kalamnan sa itaas na tiyan

Ito ang karaniwang swing ng upper press. Ginagawa ito tulad ng sumusunod: humiga sa iyong likod sa sahig, ituwid ang iyong buong katawan. Dalhin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, isara ang mga ito sa isang "lock". Simulan ang pagtaas at pagbaba ng iyong katawan nang hindi itinataas ang iyong mga binti mula sa sahig. Kung sa una ay magiging mahirap, pagkatapos ay maaari mong yumuko ang iyong mga tuhod. Ulitin ang 20 pag-angat sa 2 set. Unti-unti, maaari mong dagdagan ang bilang ng mga lift at approach.

2. Mag-ehersisyo para sa mas mababang mga kalamnan ng tiyan

Ang paggawa nito ay mas mahirap kaysa sa unang ehersisyo. Sa una, maaaring wala kang sapat na lakas ng higit sa 5-6 na beses, lalo na kung hindi mo pa ito nagawa noon. Ngunit ang pagiging regular at tiyaga ay tiyak na hahantong sa magagandang resulta.

Ang ehersisyo ay ginagawa tulad nito: panimulang posisyon, nakahiga sa sahig gamit ang iyong likod. Iunat ang iyong mga braso sa buong katawan, panatilihing tuwid ang iyong mga binti. Nang hindi itinataas ang iyong katawan sa sahig, simulang itaas ang iyong mga binti at ibaba ang mga ito, halos hindi hawakan ang sahig gamit ang iyong mga takong. Gawin mo hangga't kaya mo sa una. Ngunit sa isip, kailangan mong gawin ang hindi bababa sa 60 beses sa ilang mga diskarte.

3. Mag-ehersisyo para sa lahat ng kalamnan ng tiyan

Tiyak na ang lahat ay kahit papaano pamilyar sa ehersisyo na "gunting". Ito ay perpektong nagsasanay hindi lamang sa lahat ng mga kalamnan ng tiyan, ngunit pinalakas din ang mga binti at pinipigilan ang varicose veins. Panimulang posisyon, tulad ng sa ehersisyo 2. Dito lamang kailangan mong itaas ang iyong mga binti sa isang tuwid na posisyon at simulan ang pagtawid sa kanila sa isa't isa habang hawak ang timbang, mas mabuti nang hindi bababa sa 20 beses sa isang diskarte. Kung sa una ay magiging mahirap, subukang ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng puwit, ito ay gagawing mas madali ang ehersisyo.

Ang mga pagsasanay na ito para sa isang patag na tiyan ay tutulong sa iyo na sanayin ang iyong mga kalamnan at makakuha ng pagkalastiko sa bahagi ng tiyan ng katawan sa maikling panahon. Sa loob ng ilang linggo, makakakita ka ng magandang resulta, napapailalim sa pang-araw-araw na pagsasanay.

Panuntunan 5: Magsuot ng "tamang" damit

Ang bawat batang babae ay dapat na maitago ang kanyang mga bahid sa tulong ng mga damit. Mahusay na nag-iiba-iba ng mga damit ng wardrobe, maaari mong biswal na gawing patag ang tiyan at payat ang pigura. Malamang na alam ng lahat na may mga pabagu-bagong tela na literal na nagha-highlight sa bawat tupi sa katawan. Kadalasan ito ay manipis na niniting na damit at semi-synthetic na kahabaan. Isuko ang mga bagay na ito hanggang ang iyong tiyan ay nasa perpektong hugis.

Matutong itago din ang tiyan gamit ang mga "tama" na istilo. Pumili ng mga damit na may malawak na sinturon, pleats sa tiyan o high-waisted na mga modelo. Ang mga tuwid, hindi masikip na estilo ay makakatulong din na itago ang tiyan. Ang iba't ibang mga kapa, manipis na cardigans, mahabang walang manggas na mga jacket ay perpektong matalo ang isang hindi masyadong perpektong baywang.

Ang mga maliliit na trick na ito na may mga damit ay palaging makakatulong sa iyo kung kailangan mo lang na magmukhang mahusay, ngunit walang oras para sa mga diyeta at pag-eehersisyo.

Kung sinimulan mong ilapat ang lahat ng 5 panuntunang ito sa isang kumplikadong paraan, mabilis mong mapapansin na ang iyong tiyan ay naging flat, toned, at ang iyong figure ay mas payat. Papayagan ka nitong maglakad sa beach nang may pagmamalaki at kumpiyansa sa anumang party.

Ipagpatuloy ang pagbabasa

Maaaring gusto mo

Paano pagsamahin ang diyeta sa mga pang-araw-araw na responsibilidad?

Sinasabi ng mga eksperto na ang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay hindi dapat maging isang diyeta sa gutom na nagpapahina sa katawan. Sa kabaligtaran, ang higit na pansin ay binabayaran sa kalidad ng pagkain na natupok, ang hindi gaanong kinakailangang mga karagdagang sangkap ay pumapasok sa katawan - pangunahin ang mga taba at carbohydrates. At ang kanilang labis ay ang kaaway ng kalusugan at isang payat na pigura.

Ang wastong balanseng diyeta para sa pagbaba ng timbang ay dapat maglaman ng mahahalagang sustansya. Ang kanilang pinagmumulan ay karaniwang walang taba na karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda, gulay at prutas, at mga produktong whole grain. Ang mga gulay ay dapat kainin sa maraming dami (halos lahat ay mababa sa calories!), Dahil nagbibigay sila ng mataas na antas ng pagkabusog pagkatapos kumain, upang hindi ka makaramdam ng labis na gutom. Ang bahagi ng halaman ng diyeta ay dapat na ang pangunahing isa, dahil naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng pandiyeta hibla, na kung saan, pamamaga sa gastrointestinal tract, ay lumilikha ng isang pakiramdam ng pagkabusog.

Mga prinsipyo ng lahat ng mga diyeta

Ang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay dapat na batay sa mga sumusunod na patakaran:
Inirerekomenda na magplano ng lima, at para sa matinding pag-eehersisyo, kahit anim na maliliit na pagkain sa buong araw, na kinakain araw-araw sa parehong oras na may pagitan ng tatlong oras. Ang regular na pagkain ay ang batayan para sa tamang regulasyon ng gutom at pagkabusog. Ang madalas na pagkonsumo ng angkop na bahagi ng pagkain ay ginagarantiyahan ang patuloy na supply ng enerhiya at sustansya sa mga selula ng isang gumaganang organismo.

Pinagmumulan ng enerhiya

Dapat tandaan na ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya na magagamit sa lahat ng mga selula ng katawan ay glucose. Ito ay dapat na pangunahin mula sa mga kumplikadong carbohydrates, na matatagpuan sa buong butil na tinapay at pasta, brown rice, cereal, tulad ng bakwit. Sa pakikilahok ng mga produktong ito, maaari kang bumuo ng tatlong pangunahing pagkain - almusal at tanghalian at hapunan. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng dietary fiber, na nag-aalis ng pakiramdam ng gutom at nagpapabagal sa pagsipsip ng asukal sa dugo at mga selula. Nararapat ding banggitin ang Eco Slim - isang gamot na pinagsasama ang kapaki-pakinabang sa kaaya-aya. Pagkatapos ng paglunok ng mga pagkaing magkapareho sa mga tuntunin ng nilalaman ng calorie - mayaman at mahirap sa hibla, ang proseso ng saturation ay magaganap nang mas mabilis. Ang isang malaking halaga ng hibla ay naglalaman ng nabanggit na mga gulay at prutas.

protina. Ang protina ay isang napakahalagang bahagi ng isang diyeta sa pagbaba ng timbang, kaya ang mga karne, isda, mababang-calorie na mga produkto ng pagawaan ng gatas, kung minsan ay mga itlog, at mga pagkaing nakabatay sa halaman ay dapat isama sa diyeta. Tinitiyak ng mataas na kalidad ng protina ang pagtatayo ng sarili nitong mga istruktura ng protina, kabilang ang mga hormone at enzyme na kumokontrol sa metabolismo. Ang isang mahusay na halimbawa ng naturang protina ay soy protein.

Mga taba. Kailangan mong bantayan ang mga taba sa iyong diyeta. Hindi sila maaaring maging labis, ngunit imposibleng ganap na ibukod ang mga taba, dahil tinutukoy nila ang pagsipsip ng mga bitamina na natutunaw sa taba - A, D, E at K, at isa ring mahalagang bahagi ng mga lamad ng lahat ng mga selula ng katawan. Salamat sa kanila, ang pagpapalitan ng mga sustansya at ang mga hindi kinakailangang ito ay posible. Ang taba ay isa ring magandang pinagkukunan ng enerhiya - nagbibigay ng higit sa dobleng dami ng calories, ang katamtamang dami ng taba sa diyeta ay pumipigil sa gutom.

Ang pinagmumulan ng taba sa diyeta para sa pagbaba ng timbang ay maaaring isda isang beses o dalawang beses sa isang linggo, olibo at iba pang mga langis ng gulay, bilang suplemento para sa mga gulay sa halagang hanggang sa dalawang kutsara bawat araw, mga itlog sa halagang hindi hihigit sa tatlong hanggang apat bawat linggo, mga pananim na buto ng langis, tulad ng sunflower, linga o kalabasa (isang kutsarita bawat araw ay sapat na) at isang maximum ng ilang mga mani minsan sa isang linggo.

Ano ang hindi dapat kainin

Ang nakatagong taba sa baboy, balat ng manok, cottage cheese, gatas, inuming gatas at keso ay dapat na iwasan. Binabawasan ng taba ang nutritional value ng mga pagkaing ito. Halimbawa, ang calcium ay mas madaling hinihigop kasama ng yogurt o low-fat milk, mas maraming iron ang matatagpuan sa lean beef, at mas maraming protina ang matatagpuan sa lean turkey o chicken.

napag-alaman

Sa pamamagitan ng pagbubusog sa katawan ng mga pagkaing may mataas na uri, posible na mabawasan ang pakiramdam ng gutom, dahil ang gutom ay hindi lamang isang walang laman na tiyan, kundi pati na rin ang kakulangan ng mga bitamina at mineral. Upang maiwasan ang kanilang kakulangan sa panahon ng diyeta para sa pagbaba ng timbang, mas mahusay na maghanda ng isang masarap at mahalagang meryenda sa anyo ng isang cocktail ng iba't ibang mga gulay o prutas sa pagitan ng mga pangunahing pagkain.

Si Angelina Jolie, ang simbolo ng kasarian sa ating panahon, isang ina ng maraming anak, isang magaling na artista at isang kagandahan lamang, ay isa sa mga unang nagpauso ng mga pulang labi. Ang isang ganap na walang kabuluhang nakalimutan na katangian ng panahon ng pre-war, ang maliwanag na iskarlata na lipstick ay literal na nakakaranas ng muling pagsilang sa huling ilang taon.

May jeans. Ang maliwanag na kulay ng labi ay magiging angkop kahit na may maong. Magsuot ng puting T-shirt at ang pinakasimpleng accessories, lumikha ng natural na kutis sa pamamagitan ng pagtatakip ng mga imperpeksyon, bahagyang hawakan ang iyong mga pilikmata gamit ang mascara at pinturahan ang iyong mga labi ng maliwanag na pulang kolorete - at ikaw ay magiging napakarilag!

May damit pang-gabi. Kung lalabas ka, makakayanan mo ang isang mas maliwanag at mas mabigat na make-up. Ito ay pinaniniwalaan na ang diin sa mukha ay dapat na sa isang bagay. Ngunit ang mga mapupulang labi, kasama ng matingkad na mga mata, ay magpapa-sexy lamang sa iyong hitsura. Huwag lamang gumamit ng mga kulay na anino upang hindi magmukhang bulgar. Masiyahan sa natural na beige at nude palette na may black eye accent, o gumamit ng makapal na may pakpak na eyeliner.

Sa opisina. Depende sa patakaran ng iyong kumpanya, maaari ka ring pumunta sa opisina na may matingkad na labi. Ngunit sa kasong ito, pumili ng mas naka-mute, hindi maliwanag na iskarlata na kulay, at maglagay ng kolorete sa isang layer lamang. Siguraduhin na ang tono ng mukha ay walang kapintasan, at ang buhok ay maingat na inalis. Kung gayon ang pulang kulay ng iyong mga labi ay hindi magiging sanhi ng kawalang-kasiyahan ng mga awtoridad.

Ang pamamaraan ng aplikasyon at mga lihim.

Pula nakakalito ang kulay. Bukod sa pag-akit ng atensyon ng lahat ng tao sa paligid niya, ituturo din niya ang lahat ng pagkukulang ng iyong mga labi. Samakatuwid, kapag nagpaplano ng makeup na may iskarlata na labi, maghanda ng arsenal nang maaga upang maprotektahan ang iyong mga labi. Pinapayuhan ng mga stylist ang mga pinagkakatiwalaang brand, tulad ng ipinakita sa catalog na ito https://shop.maybelline.ua/lips. Upang maiwasan ang putuk-putok at tuyong labi, kailangan mong uminom ng sapat na tubig. Ang simpleng malinis na inuming tubig na walang gas sa diyeta ay dapat na hindi bababa sa isa at kalahating litro. Dagdagan sa dalawang litro kung umiinom ka ng kape o kumain ng masikip na inasnan o pinausukang pagkain. Mahalaga rin na regular na moisturize ang iyong mga labi gamit ang isang lip balm o isang simpleng lip balm. Kapag gumagawa, ang mga labi ay huling pininturahan. Bago ka magsimulang mag-makeup, paghaluin ang isang kutsarang asukal at kaunting pulot, at dahan-dahang imasahe ang iyong mga labi. Ang natural na scrub na ito ay mag-aalis ng tuyong balat at pantayin ang ibabaw ng mga labi. Banlawan at lagyan agad ng maraming lip balm. Habang ikaw ay gumagawa ng makeup, ang balm ay sumisipsip ng sapat. Ngayon ay pahiran ang iyong mga labi ng tissue, bilugan ang mga ito at dahan-dahang ilapat ang unang layer ng lipstick. Pagkatapos ay gumamit ng cotton pad upang pulbos ang mga ito, at pagkatapos ay mag-apply ng pangalawang layer ng kolorete. Sa pamamaraang ito, ang mga labi ay magiging moisturize sa buong araw at hindi na sila kailangang magkulay.

Nais nating lahat na magbawas ng timbang nang hindi naglalagay ng anumang pagsisikap dito, o magkaroon ng maganda at patag na tiyan, nang walang anumang kahirapan. Sa tingin mo ba imposible ito? Hindi, lahat ay posible!

"Pump the press" sa opisina at tindahan

I-download sa opisina o sa tindahan? Madali! At hindi mo kailangang magdala ng training mat. Ini-ugoy namin ang press na may halos lakas ng pag-iisip: sa sandaling maalala mo ito, hilahin ang iyong tiyan. Kaya, habang humihinga, gumuhit kami sa tiyan hangga't maaari, bilangin hanggang 30, huminga nang palabas. Ulitin namin ang 20-30 beses. Kung hindi mo nakalimutan na gawin ang simpleng pagmamanipula na ito ng hindi bababa sa 5-7 beses sa isang araw, kung gayon ito ay sapat na upang i-tono ang iyong mga kalamnan at bigyan ang iyong sarili ng kaunting ehersisyo. Ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad na walang paggalaw ay tinatawag na isometric gymnastics, paliwanag ng fitness trainer na si Elena Titova. Ang mga kalamnan ay gumagana sa pamamagitan ng sistematikong pag-uulit ng mga contraction at pagiging nasa isang contracted state sa loob ng ilang panahon. Siyempre, hindi ito maihahambing sa isang tunay na "rocking chair", ngunit para sa pang-araw-araw na pagpapanatili ng tono, iyon lang.

Itigil ang pagyuko

Ito ay dahil sa malumanay na nakababang mga balikat at likod na "gulong" na ang iyong tiyan ay mukhang mas malabo at nakausli kaysa sa aktwal. Ngunit ito ay hindi lamang isang visual effect - ang mahinang pustura ay nagpapahina sa mga kalamnan ng likod at pahilig na mga kalamnan ng tiyan. Ang mga taong nakayuko ay laging mukhang mas matanda kaysa sa kanilang mga taon at hindi gaanong atletiko kumpara sa mga naglalakad nang nakataas ang kanilang mga ulo. Kaya narito ang isa pang ehersisyo para sa bawat araw: tuwing makakakita ka ng salamin, ituwid ang iyong mga balikat, itaas ang iyong baba, iunat ang iyong leeg. Mas gusto mo ba ang sarili mo? Well, siyempre. Huwag lamang "mag-deflate", ngunit palaging dalhin ang iyong likod nang tuwid at buong pagmamalaki. At ang mga mahinang kalamnan sa likod ay madaling i-pump up gamit ang isang regular na desk sa opisina. Tumayo nang nakatalikod sa kanya, sumandal sa gilid gamit ang iyong mga kamay at dahan-dahang maglupasay ng 10 beses.

Pagtawanan ang mga calorie

Hindi mahalaga kung gaano mo ulitin, ibig sabihin, tungkol sa pinaka-kaaya-ayang paraan upang mawalan ng timbang - pagtawa - lahat ay mabilis na nakakalimutan. Nakalkula na ang limang minutong pagtawa ay sumusunog ng kasing dami ng calories bilang isang labinlimang minutong pagtakbo. Sa taos-puso, tunay, hindi mapigil na pagtawa, 70 kalamnan ang gumagana, kabilang ang mga kalamnan ng dayapragm at pindutin. Paano pasayahin ang iyong sarili - magpasya para sa iyong sarili. Ang pangunahing bagay ay hindi maging sobrang seryoso kung saan maaari kang tumawa nang buong puso.

Huwag kumain ng "pangalawang pagiging bago" na pagkain

Napatunayan na ang flabby at maluwag na balat ay sanhi ng labis na simpleng carbohydrates sa diyeta. Subukang bawasan ang pagkonsumo ng puting tinapay, masaganang pastry, pinakintab na puting bigas, pasta. Ngunit ang hibla (oatmeal, prun, mansanas) at mga protina (lean meat - pabo, kuneho, dibdib ng manok, pinakuluang karne ng baka) ay nagpapanatili ng kulay ng balat. Ngunit, bilang karagdagan sa komposisyon ng pagkain, ang pagiging bago ng pagkain ay nakakaapekto rin sa pagkalastiko ng pindutin. Ano ang nagpapatunay sa pag-aaral ng mga siyentipiko mula sa Stockholm. Ilang daang babaeng boluntaryo ang hinati sa tatlong grupo. Ang una ay kumain ng eksklusibong sariwang pagkain - mula lamang sa isang pinagkakatiwalaang supermarket. Ang pangalawang grupo ay pinakain ng parehong caloric na nilalaman at komposisyon ng pagkain, na nakahiga ng ilang oras sa refrigerator. Ang diyeta ng ikatlong pangkat ng mga batang babae ay binubuo ng mga pagkaing "nakabit" sa mga palamigan na istante sa loob ng ilang araw bago maabot ang mesa.

Tulad ng ipinaliwanag ng mga eksperto, ang problemang ito ay sanhi ng paggamit ng mga produkto kung saan nagsimula ang proseso ng pagbuburo. Ang mga produkto ng fermentation ay nakakapinsala sa produksyon ng collagen - isang sangkap na responsable para sa pagkalastiko ng mga tisyu, kabilang ang mga kalamnan ng tiyan. Bilang karagdagan, ang mga produkto na matagal nang nagsisinungaling ay natutunaw nang mas malala at naglalabas ng mas maraming lason, na nakakasira din sa hitsura ng balat. ngunit sa una at pangalawang grupo ang mga batang babae ay napaka-fit, ngunit ang mga kalahok sa ikatlong grupo ng kalamnan ay naging hindi gaanong nababanat, at ang tiyan ay malabo.

Uminom ng green tea

Ang green tea ay matagal nang itinuturing na isang tunay na kaalyado ng isang patag na tiyan dahil naglalaman ito ng catechin, isang antioxidant na tumutulong sa pagsunog ng taba, lalo na sa antas ng tiyan (i.e., sa rehiyon ng tiyan). Ang taba na naipon sa paligid ng baywang ay naiiba sa komposisyon mula sa kung ano, sabihin, ay idineposito sa mga balakang. Ang taba na ito ay napakasiksik at ang mga selula nito ay hindi madaling "masira". Ngunit ang mga aktibong sangkap ng green tea, catechins, ay nag-aayos ng metabolismo upang ito ay naglalayong sa maximum na pagproseso ng mga taba, kabilang ang mga tiyan. Bilang karagdagan, ang inumin na ito ay isang banayad na diuretiko, na nangangahulugang nakakatulong ito upang alisin ang labis na likido mula sa katawan, na "tinutuyo" ang mga tisyu, at ang tiyan ay mukhang hindi gaanong maluwag. Bilang karagdagan, sa tag-araw ang green tea ay isang mahusay na paraan upang pawiin ang iyong uhaw.

Itapon ang mga bagay na mababa ang baywang

Hulaan para sa iyong sarili kung gaano kakila-kilabot ang nakasabit na tiyan sa mga damit kung saan mababa ang baywang. Mahusay na balita: ang mataas na baywang ay bumalik sa fashion, na nagbibigay-daan lamang sa iyo na i-mask ang mga bahid ng figure.

manloko

At kung biglang ang kasal ng iyong kasintahan ay nasa isang linggo, at kailangan mong agad na magkasya sa isang damit na binili mo dahil sa mahusay na pag-ibig, ngunit isang sukat na mas maliit kaysa sa iyo, kung minsan ay kapaki-pakinabang na gumamit ng mga mapanlinlang na maniobra at tandaan ang tungkol sa pagwawasto ng damit na panloob. Ang mga tindahan ay puno ng slimming shorts at sinturon. Kahit na ang mga bituin sa Hollywood ay hindi sila hinahamak, halimbawa, sina Jennifer Lopez, Eva Longoria at Kim Kardashian ay umamin na madalas silang gumamit ng mga naturang "katulong".

Hindi nahanap ang placement code para sa key after_article.

Hindi nakita ang placement code para sa key m_after_article.