Isa sa pinakamahirap na bagay para sa bawat magulang ay ang patulugin ang kanilang anak. Ang mga bata sa lahat ng edad ay patuloy na aktibong lumalaban sa pagtulog, at kadalasan ang mga magulang, na sumuko sa regimen, pinapayagan ang bata na gawin nang walang tulog sa araw o matulog nang mas maaga. Ngunit ang pagtulog ba ay talagang mahalaga para sa isang sanggol?

Ang sagot sa tanong na ito ay halata - archival. Sa panahon ng pagtulog, maraming mahalaga at kapaki-pakinabang na proseso ang isinaaktibo sa katawan ng bata:

• produksyon ng growth hormone
• imbakan ng enerhiya para sa susunod na araw,
• pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit,
• pag-unlad ng memorya at konsentrasyon.

Gayundin sa panahon ng pagtulog, pinoproseso ng utak ang impormasyong natanggap sa panahon ng pagpupuyat.

Ang mga bata ay natutulog nang mas mahaba kaysa sa mga matatanda, dahil ang katawan ng bata ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya, bilang resulta ng patuloy na pag-unlad.

Ang impulsivity at capriciousness, sa pamamagitan ng paraan, ay maaaring sanhi ng tiyak na kakulangan ng tulog.
Kung pinag-uusapan natin ang tagal ng pagtulog sa mga numero, nakukuha natin ang sumusunod na relasyon:

Oras ng pagtulog ng bagong panganak ay hanggang 20 oras sa isang araw. Sa pagtatapos ng unang trimester, ang bilang na ito ay bumaba sa 15 oras, at ang pagtulog sa gabi ay nagiging mas mahaba kaysa sa araw.

Sa pamamagitan ng isang taong gulang na sanggol Ang pangangailangan para sa pagtulog ay mula 10 hanggang 13 oras sa isang araw.

Gayunpaman, walang mas kaunting pagtulog ang kinakailangan at mga mag-aaral sa elementarya, dahil ang mental stress sa panahong ito ay nagiging medyo nakakapagod para sa utak ng bata.

Pero mga mag-aaral sa high school Ang 9 na oras ay sapat na para sa kumpletong pahinga.

Para sa mga matatanda 8 oras ay sapat, at para sa mga matatanda kahit na mas mababa - 6 o kahit na 5 oras sa isang araw.

Paano malalaman kung kailan ipapatulog ang iyong sanggol? Ang pagpapasiya ng sandali ng paghiga ng isang maliit na bata ay ganap na nahuhulog sa mga balikat ng mga magulang, dahil ang gayong mga mumo ay hindi nakapag-iisa na matukoy na oras na upang matulog at sila mismo ay hindi matutulog.

Ang bawat bata ay may kanya-kanyang sarili mga palatandaan ng pagkapagod, na hudyat ng pangangailangan na ilatag ang sanggol. Ngunit mayroong ilang mga unibersal:

• pagkalungkot, pagkahilo at pag-iyak ng walang dahilan,
• nagsisimulang humikab at kuskusin ang mata,
• labis na pagpukaw at hyperactivity,
• pagtatangka na humiga sa sahig at iba pang mga ibabaw.

Upang ang proseso ng pagtula ng mga mumo ay hindi maging isang lokal na salungatan na may kasamang pag-aalboroto sa loob ng maraming oras, ilang mga patakaran ang dapat sundin. Ang mga patakarang ito ay makakatulong upang gawing simple at mapadali ang pagtulog ng sanggol hangga't maaari.

Kailangang tukuyin tiyak na pang-araw-araw na gawain, kung saan ang oras ng pagtula ng bata ay dapat na malinaw na tinukoy. Ang cyclicity ng proseso ay magpapahintulot sa sanggol na mabilis na pumasok sa ritmo at makilala ang araw mula sa gabi. Pagkaraan ng ilang sandali, ang sanggol ay makakaranas na ng pagkapagod sa oras na "X". Naturally, mas madaling ilagay ang bata sa ganitong paraan.

Payo ng mga psychologist at doktor ng bata gumamit ng "ritwalidad" kapag inihiga ang sanggol. Binubuo ito sa pag-uulit ng ilang mga aksyon bago matulog araw-araw (mga pamamaraan ng tubig, pagbabasa ng mga engkanto, paglalakad). Kasunod nito, sa simula ng "ritwal", ang katawan ng bata ay nagsisimulang maghanda para sa pagtulog, at pagkatapos nito, ang sanggol ay nakatulog sa loob ng ilang minuto.

Kailangang mag-de-energize bago matulog, dahil Kung hindi mo patahimikin ang bata, walang paraan ang makakatulong. Upang gawin ito, kailangan mong hindi bababa sa isang oras bago ang oras ng pag-alis para sa gilid, dalhin ang bata na may mahinahong aktibidad at huwag hayaan siyang manood ng TV.

Ang malusog na pagtulog ng isang bata ay isang pagkakataon upang maibalik ang lahat ng mga sistema ng katawan. Ang magandang pagtulog ay isang garantiya ng kalusugan ng mga bata, dahil sa panahon ng pahinga mayroong isang pagbagay ng mga biological rhythms, isang pagpapabuti sa paggana ng central nervous system. Ang isang maayos na binuo na sistema ng malusog na pagtulog para sa isang bata ay nagpapahintulot sa iyo na bumuo ng isang pang-araw-araw na gawain at magbigay ng pahinga. Mayroong mga patakaran para sa malusog na pagtulog para sa mga bata, na iminungkahi naming matutunan ang tungkol sa artikulong ito. Batay sa kaalaman na nakuha, magagawa mong magbigay ng ganap na pagtulog ng bata sa araw at sa gabi.

Ang isang aktibo at mobile na preschooler, na nagtagumpay sa maraming kilometro ng distansya sa araw, ay nangangailangan ng magandang pahinga, na nagpapanumbalik sa kanyang pagod na katawan.

Ngunit iyon ang problema, na ang paglalagay ng isang malikot sa kama ay hindi isang madaling gawain. Sa gabi, ang aking ina ay nahuhulog na at nangangarap na matulog sa lalong madaling panahon, at "parang isang demonyo ang lumipat sa kanya", at "ang tulog ay wala sa isang mata." At ang gayong kwento ay paulit-ulit sa araw-araw, o sa halip, mula gabi hanggang gabi, sinusubukan ang lakas ng nerbiyos ng aking ina at idinagdag sa listahan ng mga kuwentong engkanto na sinabi sa gabi at mga librong binabasa.

"Nagtataka ako kung gaano katagal siya mananatiling gising kung hindi siya nahihiga?" Sa kabutihang palad, walang nagsagawa ng gayong malupit na mga eksperimento sa kanilang sariling mga anak, at hindi nila pinatunayan ang mga ito sa teorya. Ito ay kilala na ang isang tao ay gumugugol ng ikatlong bahagi ng kanyang buhay sa isang panaginip. Ngunit ang oras na ito ay hindi maituturing na tinanggal sa buhay. Ang kahalagahan ng pagtulog ng isang bata ay mahirap i-overestimate, dahil ito ay isang genetic na kinakailangan. Ang katawan ay nangangailangan ng pahinga gaya ng tubig at pagkain. Sa panahon ng pagtulog, ang aktibidad ng puso ay bumagal, ang paghinga ay nagiging mas madalas, ang presyon ng dugo ay bumababa, ang aktibidad ng digestive enzymes ay nawawala, ngunit sa isang kalmadong estado, ang katawan ay mas aktibong nag-aalis ng mga lason at sinisingil ng bagong enerhiya.

Ang mahusay na pagtulog ay kinakailangan upang mapanatili ang mental at pisikal na kalusugan, ang mga proseso ng pagbawi ay nagiging mas mahusay sa pagtulog. Hindi nakakagulat na sabihin ng mga doktor: ang pagtulog ay ang pinakamahusay na gamot. Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay nag-iipon ng enerhiya, na pagkatapos ay ginugol sa aktibong trabaho. Sa panahon ng pagtulog, ang growth hormone ay mas aktibong ginawa, at ang bata ay lumalaki.

Ang pagtulog ay nagdadala ng sikolohikal na proteksyon ng katawan, dahil ang utak ng tao ay aktibong gumagana sa isang panaginip, naiintindihan ang impormasyong natanggap sa araw, sinusuri ito at gumagawa ng mga desisyon. Kung mas malakas ang pagtulog, mas maibabalik ng katawan ang ginugol na enerhiya, mas mahusay ang pakiramdam ng tao, mas aktibo ang kanyang aktibidad sa paggawa.

Kalinisan sa pagtulog at biological na ritmo sa mga bata

Ang pangangailangan ng bawat tao para sa pagtulog ay indibidwal, ngunit may mga tinatayang pamantayan para sa tagal ng pagtulog na dapat sundin.

Ang kalinisan sa pagtulog ng mga bata ay nagbabago sa edad, kaya ang mga bagong panganak ay dapat matulog ng 17-19 na oras sa isang araw, isang anim na buwang gulang na sanggol - 15-16 na oras, maliliit na bata - 12-13 na oras, mas batang mga mag-aaral - 10-11 na oras, mga tinedyer - 9-10, matatanda - 8-9 na oras, at pagkatapos ng limampu - 6-7 na oras.

Hindi gaanong tagal ng pagtulog ang mahalaga, ngunit ang kalidad nito. Malinaw na ang isang mahaba, ngunit mababaw at paulit-ulit na pagtulog ay hindi magdadala ng nais na pahinga, habang ang isang maikli, ngunit malalim na pagtulog ay gagawing masigla at aktibo ang isang tao.

Ang mga sleep scientist ay nakakumbinsi na napatunayan na ang mga taong "bumangon kasama ang mga tandang" ay mas mabilis na nahuhubog, may mas mabuting kalusugan, at mas madalas na nakakamit ang tagumpay sa buhay kaysa sa mga gustong matulog bago ang hapunan.

Ito ay kilala na sa mga tao, kabilang ang mga bata, mayroong ilang mga uri na naiiba sa bawat isa sa gawain ng biological na orasan. Ang biological rhythms ng mga bata ay may malaking epekto sa pagtulog.

Ang mga maagang ibon, na tinatawag na "larks", ay madaling gumising sa umaga, tumalon mula sa kama sa isang magandang kalagayan at puno ng sigla, ang rurok ng kanilang aktibidad ay nangyayari sa mga oras ng umaga. Para sa mga batang ito, ang mga rehimen ng mga institusyong preschool at paaralan na inirerekomenda ng mga guro at mga hygienist ay idinisenyo. Sa gabi, ang mga magulang ay walang anumang problema sa pagpapatulog sa bata: Nanood ako ng isang fairy tale sa gabi - at sa gilid. Maayos naman ang lahat, isa lang "pero". Ang mga batang ito ay isang makabuluhang minorya sa populasyon.

Sa kabilang banda, ang "mga kuwago", na nagdudulot ng pinakamaraming problema sa mga magulang, tagapagturo at guro, ay kinakatawan ng isang makabuluhang mas malaking bilang. Subukang alisin siya sa kama sa umaga at ipadala siya sa kindergarten o paaralan nang walang iskandalo! Mas mahirap pa matulog sa gabi. Manonood siya ng isang fairy tale sa gabi at isang programa na "para sa mga hindi natutulog", na nasa isang masayang estado ng pag-iisip.

Sa kabutihang palad, mayroong isang intermediate na grupo ng mga bata, ang pinakamarami, na ang mga biorhythms ay maaaring umangkop sa nais na pamumuhay. Ito ang mga tinatawag na kalapati.

Dapat malaman ng mga magulang kung anong kronolohikal na uri ang kinabibilangan ng kanilang anak upang makagawa ng angkop na mga pagsasaayos sa pang-araw-araw na gawain. Siyempre, walang gagawa ng indibidwal na iskedyul para sa isang "kuwago" na mag-aaral. At ang "owlet" - isang preschooler na pinalaki sa bahay, ay maaaring matulog nang mas matagal at magbabad sa kama nang hindi nakakapinsala sa kanyang kalusugan at nerbiyos. Kung pumapasok siya sa isang kindergarten, kung gayon, sa kasunduan sa guro, maaari siyang dalhin sa ibang pagkakataon.

Ang mga magulang ng isang juvenile "lark" ay may ibang problema. Hindi siya nagigising ng maliwanag o madaling araw at sa kanyang masayang huni ay ginigising ang buong pamilya. Sa katapusan ng linggo at pista opisyal, ang kanyang mga magulang ay may isang panaginip - matulog. Ngunit ang pangarap na ito ay hindi nakatakdang magkatotoo sa loob ng maraming taon, hanggang sa maging independyente ang sanggol at nauunawaan na hindi sulit na gisingin ang nanay at tatay nang maaga. Maraming magulang ang sadyang inaantala ang pagtulog ng kanilang anak sa pag-asang mas mahaba ang tulog nito sa umaga. Wag ka rin umasa! Ang panloob na biological na alarm clock ay palaging "nakatakda" sa parehong oras, at wala sa iyong mga trick ang makakatulong.

Ang pagkakaiba sa mga karakter ng "mga kuwago" at "larks" ay dapat isaalang-alang hindi lamang may kaugnayan sa pagtulog. Sa almusal, ang mga "larks" ay kinakain nang may gana, at ang "mga kuwago" ay ikinakalat lamang ito sa isang plato na may kutsara, ngunit sa hapunan ay madalas silang nangangailangan ng mga pandagdag. Ang pinakamataas na aktibidad ng aktibidad ng kaisipan sa "larks" ay sinusunod mula 10 hanggang 12 oras. Ito ang oras ng 2nd-3rd lessons, kapag ang mga klase ay gaganapin sa mga mahihirap na paksa at pagsusulit. At ang "kuwago" na bata ay hindi pa umuugoy at sumaya, ang kanyang oras ay darating sa panahon mula 16 hanggang 18 na oras. Kaya hayaan siyang gumawa ng kanyang takdang-aralin sa oras na ito.

Paano i-set up ang iskedyul ng pagtulog ng isang bata: itakda ang pagtulog ng isang bata, ano ang gagawin kung siya ay naligaw ng landas

Ngunit bumalik sa problema ng pagtulog. Anuman ang chronotype na kinabibilangan ng iyong anak, sa gabi ay dapat siyang matulog sa isang mahigpit na tinukoy na oras. Ang pagtulog at regimen ng mga bata ay hindi mapaghihiwalay na mga konsepto at hindi posible kung wala ang isa't isa.

Upang ang bata ay bumangon sa umaga na nagpahinga at sa isang magandang kalagayan, kailangan mong magtatag ng isang iskedyul ng pagtulog para sa bata at bumuo ng isang tiyak na ritwal ng pagpunta sa kama at hindi lumihis mula dito sa anumang mga pangyayari (mga bisita, bukas ay holiday, atbp.).

Bago magtakda ang bata ng iskedyul ng pagtulog, kailangan mong maunawaan na ang mga panlabas na laro at pisikal na edukasyon ay hindi inirerekomenda sa gabi, ngunit ang pagbabasa ng mga kalmado at mabait na mga libro ay malugod na tinatanggap, hindi kasama ang iba't ibang "mga kuwento ng katatakutan", "mga shooter" na ginagawang hindi mapakali, puno ng tulog. na may makukulay na pangarap.

Ang parehong ay dapat na sinabi tungkol sa panonood ng mga pelikula sa telebisyon na linangin ang imahe ng isang bayani na may malalakas na kamao at baril "baril" na ginagamit para sa anumang kadahilanan, lumalabag sa mga ideya ng bata ng mabuti at masama.

Matagal nang pinag-uusapan ng mga psychologist ng bata ang negatibong epekto sa marupok na pag-iisip ng isang bata ng mga laro sa computer na may mga character na may ilang buhay na nakalaan, at samakatuwid ay walang takot na sinisira ang lahat ng nabubuhay na bagay sa kanilang landas, muling isinilang. Ang ganitong libangan ay nagdudulot ng kaguluhan, kalupitan, pagsalakay sa mga bata, nag-aambag sa pagbuo ng isang walang ingat na saloobin sa kanilang sariling buhay sa pag-asa na magkaroon ng ekstra.

Kung ang pattern ng pagtulog ng isang bata ay naligaw, ang unang bagay na dapat gawin ay ibukod mula sa pang-araw-araw na gawain ang mga kapana-panabik na libangan na maaaring magdulot ng insomnia at bangungot.

Ito ay kinakailangan upang ma-ventilate ang silid ng mga bata. Mabuti kung ang bata ay nakasanayan na matulog na may bukas na bintana. Malakas at matamis ang pagtulog sa sariwang hangin. Ang temperatura ng hangin sa silid ay hindi dapat lumampas sa 20 °C.

Kung pinahiga mo ang bata, at sa katabing silid ay nakabukas ang TV sa buong lakas o nagpapatuloy ang isang maingay na showdown, hindi mo maaaring pag-usapan ang tungkol sa mapayapang pagtulog, at ang bata ay babangon sa umaga na sira at hindi nagpapahinga.

Ang kama ng bata ay dapat na komportable, na may matatag na nababanat na kutson, isang maliit na maginhawang unan na nagbibigay ng komportableng posisyon para sa leeg. Ilagay ang pinatuyong mint, mga ugat ng valerian sa isang bag na lino at ilagay sa ulo ng kama ng isang bata. Ang "sleeping pill" na unan na ito ay makakatulong sa iyong sanggol na makatulog nang mas mabilis.

Ang sanggol ay hindi nangangailangan ng mabibigat na balumbon at "mainit" na duvet. Kung natutulog siya sa flannelette o flannel pajama, kung gayon sa gabi ay malamang na itinapon niya ang kanyang kumot. Mas maginhawa para sa isang batang babae na matulog sa isang maikling kamiseta kaysa sa isang pantulog na hanggang paa, na pumipigil sa kanya na malayang lumingon sa gabi.

Maglagay ng isang massage mat na may mga spike ng goma malapit sa kama upang, sa pagbangon sa umaga, ang bata ay yurakan ito sa loob ng ilang minuto, na inis ang mga aktibong punto sa paa at dinadala ang kanyang sarili sa isang masayang estado. Kung gayon ang umaga ay magiging tunay na mabuti at masaya.

Mga problema sa pagtulog ng mga bata: kung paano turuan ang iyong anak na matulog sa araw

Kasama sa mga problema sa pagtulog ng mga bata ang higit pa sa kahirapan sa pagtulog at sobrang pagkasabik. Ang paksa ng pagtulog sa araw ay nararapat sa isang hiwalay na talakayan. Nais ng sinumang ina na matulog ang kanyang anak pagkatapos ng hapunan, na nagbibigay sa kanya ng oras upang mahinahon na gumawa ng mga gawaing bahay o personal na mga gawain. Ngunit maraming mga bata ang lumalaban sa pahinga sa araw nang buong lakas, at isinasaalang-alang ng ina ang oras na ginugol sa pagpapatulog sa bata na itinapon sa hangin. Upang masanay ang isang bata na matulog sa araw ay dapat na makinis at unti-unti, na binibigyang pansin ang isyung ito.

Sa unang taon ng buhay, ang sanggol ay natutulog sa araw nang maraming beses - mula 4 hanggang 10, depende sa edad. Sa edad na 1 taon hanggang 1.5 taon, ang pagtulog sa araw ay dahil sa sanggol 2 beses sa loob ng 1.5-2 oras. At pagkatapos ng isang taon at kalahati - isang pagtulog sa araw na tumatagal mula 3 hanggang 1.5 na oras. Ang mga first-graders ay legal na hindi kasama sa naps, bagama't sa ilalim ng ilang mga pangyayari ay lubhang kapaki-pakinabang na matulog isang oras pagkatapos ng hapunan (may sakit, pagod, sobrang excited, atbp.).

Ang mga batang pumapasok sa kindergarten ay mas disiplinado at, sumusunod sa mga kinakailangan ng rehimen, matulog pagkatapos ng hapunan. Ang 1.5-2 na oras ng pagtulog sa araw na ito ay nagpoprotekta sa sanggol mula sa sobrang pagkasabik, nakakatulong upang makayanan ang pagtaas ng stress, at protektahan ang immune system.

Matagal nang natutunan ng mga bata na "Tahan" na manalo sa mga ina at lola sa maraming bagay, kabilang ang tungkol sa pahinga sa hapon. Ang pagpapatulog sa kanila ay mahirap, at kung minsan ay imposibleng makatulog sila. Naikwento na ang lahat ng fairy tales, nabasa na ang lahat ng libro, nagdidikit na ang mga mata ni nanay, at hindi man lang naiisip ng sanggol na matulog. Matapos magdusa sa loob ng isang linggo o dalawa, sumuko si nanay, at ang isyu ng pagtulog sa araw ay inalis sa agenda. Maraming mga bata mula 2-3 taong gulang ay hindi na magkasya sa kama sa araw. At gayon pa man ito ay mali. Kahit na ang sanggol ay hindi makatulog sa araw, siya ay nahiga sa isang kalmadong estado, ang kanyang mga binti ay nagpapahinga, ang pagkarga sa gulugod ay nabawasan, ang mga cardiovascular at respiratory system ay gumana nang walang load at naipon ang lakas para sa masiglang aktibidad.

Huwag magmadali upang bawian ang bata ng pagtulog sa araw. Kung mas bata ang bata, mas kailangan niya ng pahinga upang maging mas matagumpay ang kanyang aktibidad sa pag-iisip. Sa katunayan, sa panahon ng pagtulog, ang utak ay hindi nagpapahinga, ngunit lumipat sa isa pang uri ng aktibidad: mula sa pang-unawa ng impormasyon hanggang sa pagproseso, asimilasyon at pagsasaulo nito.

Mga sanhi ng mahinang pagtulog: ang bata ay hindi natutulog nang maayos sa gabi, umiiyak at sumisigaw sa isang panaginip

Ang tagal ng pagtulog ay isang mahalagang criterion para sa magandang pahinga, ngunit ang mas mahalaga ay ang kalidad nito. Malinaw na ang 5 oras ng malalim at mahimbing na pagtulog ay magdudulot ng mas maraming benepisyo sa katawan kaysa mahabang pagtulog, ngunit sa madalas na paggising. Ang mga sanhi ng mahinang pagtulog sa isang bata ay maaaring nauugnay sa mga sakit sa pag-iisip o hyperactivity sa araw. Kung ang bata ay hindi makatulog nang maayos sa gabi at umiiyak sa kanyang pagtulog, kung gayon ito ay maaaring isang senyas upang makita ang isang neurologist. Kadalasan ang bata ay natutulog at umiiyak sa isang panaginip na may reaksyon ng hypermotor, kapag wala siyang yugto ng pagsugpo sa panahon ng pagtulog sa cerebral cortex.

Kung tatanungin mo ang sinumang tao kung anong mga karamdaman sa pagtulog ang alam niya, ang sagot ay pareho: insomnia. At nakakagulat na malaman na ang mga kondisyon tulad ng enuresis, sleepwalking (somnambulism), bruxism, bangungot ay nauugnay sa mga kaguluhan sa regulasyon ng lalim ng pagtulog.

Mga palatandaan at sanhi ng mga karamdaman sa pagtulog sa mga bata

Ang pagkagambala sa pagtulog sa mga bata ay maaaring magpakita mismo hindi lamang sa anyo ng mga bangungot at kahirapan sa pagtulog.

Bruxism."Ang aking anak ay nagngangalit ng kanyang mga ngipin sa gabi. May bulate siya." Sa ganitong pahayag at isang kahilingan na suriin para sa pagkakaroon ng helminths, maraming mga ina ang pumupunta sa opisina ng pediatrician. Ang opinyon ng publiko ay naglalagay ng responsibilidad para sa paggiling ng mga ngipin sa gabi sa mga uod, na, bagaman nagdudulot ito ng malaking pinsala sa kalusugan, ay hindi nagkasala sa hindi pangkaraniwang bagay na ito.

Ang mga sanhi ng pagkagambala sa pagtulog sa mga bata sa anyo ng bruxism, at ito ang tinatawag na hindi pangkaraniwang bagay na ito, ay hindi alam, at ang mekanismo nito ay binubuo sa maindayog na pag-urong ng mga kalamnan ng masticatory, na sinamahan ng isang hindi kasiya-siyang tunog ng paglangitngit.

Halos kalahati ng mga preschooler at mas batang mga mag-aaral ay may mga palatandaan ng pagkagambala sa pagtulog sa mga bata sa anyo ng bruxism sa isang antas o iba pa. Sa karamihan ng mga bata, ang panandaliang (mas mababa sa 10 segundo) na mga yugto ng paggiling ng ngipin ay hindi nagdudulot ng anumang problema at kalaunan ay nawawala nang walang bakas. Ang matagal at matinding pagsabog ng bruxism ay maaaring humantong sa pinsala sa mga ngipin at nakapalibot na malambot na mga tisyu. Sa umaga, ang bata ay maaaring magreklamo ng sakit ng ulo o sakit ng ngipin at pananakit sa mga kalamnan ng mukha.

Iniuugnay ng mga eksperto ang paglitaw ng bruxism sa isang nakababahalang estado (panloob na pagkabalisa, pag-igting, galit) at inirerekomenda ang mga sumusunod na hakbang upang labanan ito:

• bago matulog, anyayahan ang bata na kumagat sa isang karot, isang mansanas, isang singkamas, upang ang mga kalamnan ng nginunguyang ay gumana nang maayos at magpahinga sa gabi, at huwag magsikap para sa hindi sinasadyang pag-urong;
• maglagay ng mainit na compress sa mukha (sa ibabang panga mula sa tainga hanggang sa tainga) bago matulog para ma-relax ang mga kalamnan;
• bumuo ng isang tiyak na ritwal ng pagtulog, hindi kasama ang mga panlabas na laro, panonood ng "mga nakakatakot na pelikula" sa TV at ang labanan sa isang halimaw sa computer;
• mag-alok na maglakad-lakad sa sariwang hangin, at pagkatapos ay magbabad sa isang mainit na paliguan;
• Iwasan ang mga pagkaing may mataas na carbohydrate at mga inuming may caffeine sa hapunan.
• tingnang mabuti ang pag-uugali ng bata: may problema bang bumabagabag sa kanya? Makipag-usap sa kanya ng puso sa puso, tumulong sa pag-alis ng mga nakakainis na kaisipan. Ang iyong pakikilahok at magiliw na tono ay makakatulong na mapawi ang pag-igting at alisin ang pulikat ng kalamnan.

Kung patuloy at marahas ang pagngangalit ng iyong anak, magpatingin sa dentista. Maaaring kailanganin niya ang mga appliances upang itama ang kanyang kagat o mga espesyal na splints upang maprotektahan ang kanyang mga ngipin mula sa pinsala.

Iba pang mga karamdaman sa pagtulog sa mga batang preschool

Enuresis. Humigit-kumulang 5% ng mga batang mas matanda sa 4 na taon, kabilang ang mga mas batang mag-aaral, ay dumaranas ng hindi sinasadyang pag-ihi habang natutulog. Ang pagkagambala sa pagtulog sa mga batang preschool ay hindi lamang isang medikal, ngunit isang panlipunan at kalinisan na problema na nagpapahirap sa isang bata na makipag-usap sa mga kapantay sa kindergarten, sa isang kampo ng kalusugan, sa isang sanatorium, sa isang ospital, sa anumang iba pang lugar kung saan magpapalipas siya ng kahit isang gabi . Ang urinary disorder na ito ay dalawang beses na karaniwan sa mga lalaki.

Kabilang sa mga sanhi ng enuresis ay ang mga organikong sakit ng utak at spinal cord, sakit sa pag-iisip at mga karamdaman sa sistema ng ihi.

Sa mga nagdaang taon, ang pagtaas ng mga bata na nagdurusa mula sa enuresis ay direktang nauugnay sa hindi makontrol na paggamit ng mga disposable diaper, ang patuloy na pagsusuot nito ay nakakasagabal sa pagbuo ng tamang reflex ng pag-ihi.

Habang tumatanda ang bata, lalo siyang nagdurusa sa kanyang karamdaman, mas sopistikadong pambu-bully ang nararanasan sa kanya ng kanyang mga kasamahan, na nalaman ang kanyang kasawian pagkatapos ng unang gabing ginugol sa isang pampublikong institusyon. Ang pakiramdam ng kababaan, kababaan ay tataas araw-araw, at laban sa background na ito, maaaring magkaroon ng malubhang sakit sa pag-iisip. Huwag asahan ang mga pabor mula sa kalikasan sa pag-asa na "lahat ay lilipas sa sarili", makipag-ugnay sa isang urologist, ang iyong anak ay nangangailangan ng kagyat na kwalipikadong tulong.

Maaaring kailanganin na maging isang pasyente ng isang neurologist na magtuturo sa bata na independiyenteng kontrolin ang kapunuan ng pantog at alisan ng laman ito, pati na rin makagambala at ipagpatuloy ang pag-ihi. Para dito, may mga espesyal na pagsasanay na sa huli ay humantong sa pag-aalis ng enuresis.

Mayroon ding mga gamot na tumutulong sa paglaban sa sakit. Ngunit maaari lamang silang irekomenda ng isang doktor na nakakaalam ng sanhi ng hindi pangkaraniwang bagay.

Sa kasalukuyan, sa bawat klinika ng mga bata mayroong isang bagong paraan para sa pagsusuri at paggamot ng pangunahing nocturnal enuresis, na binuo ng mga doktor at kinikilala ng World Health Organization. Ang isang espesyal na algorithm ay tumutulong sa pedyatrisyan na magreseta ng kinakailangang pagsusuri at piliin ang tamang therapy para sa paggamot ng pangunahing enuresis. Ang pamamaraang ito ay nagpapahintulot sa iyo na makilala ang pangunahin mula sa pangalawang enuresis, na resulta ng mga malubhang sakit at samakatuwid ay kailangang tratuhin ng mga tamang espesyalista.

. Maraming mga kamangha-manghang kwento tungkol sa hindi pangkaraniwang bagay na ito, na tinatawag ding somnambulism, o sleepwalking, na nagsasabi tungkol sa paglalakad sa rooftop, tungkol sa mga pagpatay sa isang estado ng pagtulog, tungkol sa mga kaso ng amnesia, atbp. Ang ganitong mga kuwento ay matagumpay na pinagsamantalahan ng mga direktor ng Latin American "sabon" kapag gumagawa ng susunod na "obra maestra."

Sa katunayan, hindi gaanong mga sleepwalkers sa ating mundo, at ang kanilang mga paglalakbay sa paligid ng apartment ay hindi nagtatapos sa kalunos-lunos na paraan.

Ang mga karamdaman sa pagtulog na ito sa mga maliliit na bata ay nagpapakita ng kanilang sarili tulad ng sumusunod: 1-1.5 na oras pagkatapos makatulog, ang bata ay nakaupo sa kama, bumabangon, nagbibihis, naglalakad sa paligid ng apartment. Maaari siyang umupo sa mesa at ipagpatuloy ang pagguhit o paglalaro ng ginawa niya bago matulog. Ang kanyang mga mata ay bukas, ngunit ang kanyang mga tingin ay wala, at hindi siya tumutugon sa isang tawag sa pamamagitan ng pangalan o mga sagot sa monosyllables, hindi palaging malinaw. Pagkaraan ng ilang oras (20-30 minuto), muli siyang natutulog at natutulog hanggang umaga. Paggising, hindi niya naaalala ang kanyang mga pakikipagsapalaran o naaalala ang mga ito na parang nananaginip. Karaniwan, ang mga bata mula 5 hanggang 8 taong gulang na may mga palatandaan ng pagtaas ng nervous excitability ay madaling kapitan ng gayong mga pakikipagsapalaran.

Sa ilang mga bata, ang sleep disorder na ito ay nangyayari bilang isang hiwalay na episode. Bilang isang patakaran, maaaring pangalanan ni nanay ang dahilan na humantong sa sleepwalking at nauugnay sa sobrang pagkasabik dahil sa isang paglabag sa karaniwang pang-araw-araw na gawain: siya ay bumibisita, dumalo sa isang teatro sa gabi o pagtatanghal ng sirko, nanood ng isang nakakatakot na pelikula sa TV, nakipag-away kay nanay. , atbp. A kung alam ang sanhi, malinaw kung paano gagamutin ang epekto. Iwasan ang overexcitation sa gabi, uminom ng mainit na gatas na may pulot bago matulog, light sedatives: pagbubuhos ng valerian, motherwort, novopassitis, homeopathic na mga remedyo na idinisenyo upang mapabuti ang pagtulog sa mga bata.

Ang ibang mga bata ay may nightly sleepwalking ilang beses sa isang buwan. At ito ay nangangailangan ng isang agarang konsultasyon sa isang neurologist at isang seryosong pagsusuri ng sitwasyon sa loob ng pamilya at mga saloobin patungo sa bata sa bahagi ng mga matatanda. Sinasabi ng mga psychologist na ang isang maliit na baliw ay malamang na pinagkaitan ng atensyon at pagmamahal sa kanyang pamilya at hindi nangangailangan ng labis na mga tabletas at potion bilang mga yakap ng ina, pagmamahal at isang kalmadong kapaligiran sa tahanan.

Lumikha ng komportableng mga kondisyon para sa kanya, hindi kasama ang kaguluhan at kaguluhan sa mga oras ng gabi. Bago matulog, inirerekomenda ang paglalakad sa sariwang hangin, pagbabasa ng magagandang libro at pakikinig sa mahinahong musika. Ang hapunan ay dapat na 2.5-3 oras bago ang oras ng pagtulog, at dapat itong binubuo ng madaling natutunaw na mga pagkaing mababa ang taba nang walang pampasigla (mustard, suka, ketchup) at inumin (kape, kakaw).

TV at computer - sa "moderate dosage" at, kung maaari, sa unang kalahati ng araw.

Iwasan ang mga traumatikong sitwasyon para sa mga bata. Walang karahasan laban sa pagkatao ng bata! Kung ayaw niyang kumain, huwag mo siyang pilitin. Hindi niya maalis ang kanyang sarili mula sa laro kapag oras na para matulog, huwag "hilahin" siya nang biglaan palabas ng sitwasyon ng laro sa maayos na paraan: "Mabilis! Agad-agad! may sinabi ako! Kaya, gagawa ka ng mga kinakailangan para sa pagbabalik sa laro sa isang somnambulistic na estado. Bigyan ang iyong anak ng oras upang mahinahong tapusin ang mahalagang bagay para sa kanya at maghanda para sa kama.

Ano ang gagawin kung ang isang bata ay gumagala sa paligid ng apartment sa kalagitnaan ng gabi nang hindi nagigising? Huwag subukang pukawin at gisingin siya, upang hindi matakot ang bata. Maaari mo siyang anyayahan sa kama sa isang tahimik at mahinahong boses. Kung hindi umabot sa kanyang isipan ang kahilingan, maghintay lamang ng 10-15 minuto at siya ay matutulog nang mag-isa. Ngunit lumikha ng mga ligtas na kondisyon para sa kanyang mga paglalakbay: panatilihing nakasara ang mga bintana at pinto, ilagay ang mga matulis at cutting device sa isang lugar na hindi maa-access, ligtas na itago ang mga lighter at posporo. Ang sleepwalker ay perpektong nag-coordinate ng mga paggalaw at malayang gumagalaw sa kalawakan, ngunit hindi niya alam ang pakiramdam ng takot, kaya ang paglabas sa bukas na bintana o pag-alis ng bahay na nakayapak at naka-pajama ay hindi isang problema para sa kanya.

Turuan ang iyong sanggol na matulog sa kanang bahagi. Maging si Avicenna ay nagbabala laban sa pagtulog sa likod bilang nakakatulong sa mga bangungot at somnambulism.

Kung paulit-ulit ang sleepwalking paminsan-minsan, bigyan ang iyong anak ng banayad na sedative bago matulog.

Yactation. Ang ilang mga bata, bago matulog o habang natutulog, ay gumagawa ng mga ritmikong paggalaw ng ulo sa unan mula sa gilid patungo sa gilid o, nakatayo sa lahat ng apat, i-ugoy ang katawan pabalik-balik. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay tinatawag na yactation, lumilitaw ito pagkatapos ng edad na anim na buwan at madalas na sinusunod sa mga bata na may tumaas na nervous excitability o neurosis. Minsan, kapag natutulog, kumakanta pa ang bata, na nagpapakita na ang proseso ay nagbibigay sa kanya ng kasiyahan. Ang tagal at amplitude ng tumba ay maaaring maging makabuluhan, ngunit ang natutulog na bata ay patuloy na natutulog. Itinuturing ng mga psychologist ang hindi pangkaraniwang bagay na ito bilang isang sapilitang pagpapalit ng mga nawawalang ritmikong paggalaw na kinakailangan para sa normal na proseso ng pagkahinog. Bilang isang patakaran, ang yactation ay kusang nawawala pagkatapos ng 3-4 na taon.

Snogovorenis. Maraming mga bata ang nagsasalita sa kanilang pagtulog: nagsasabi sila ng mga solong salita o buong "pagsasalita", kung minsan sila ay umiiyak o tumatawa nang hindi nagigising. Ang pandiwang paggulo ay madalas na sinamahan ng kaguluhan ng motor: ang bata ay humahagis at lumiliko sa kama, gumagawa ng matalim na paggalaw sa kanyang mga binti, kung minsan ay nahulog pa mula sa kama. Ang dahilan ay palaging pareho - labis na pagkasabik: Nakakuha ako ng maraming bago at iba't ibang mga impression, nasa isang hindi pangkaraniwang kapaligiran, nakipag-usap ako sa maraming tao, nakipag-away ako sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya, atbp., atbp.

Mga takot sa gabi at bangungot. Ang emosyonal na globo ng bata ay nailalarawan sa pamamagitan ng hindi sapat na kapanahunan ng mga damdamin, ang kawalan ng katiyakan ng mga sensasyon sa katawan, ang imposibilidad ng isang kritikal na pagtatasa ng mga impression, samakatuwid, ang paglitaw ng mga lumilipas na reaksyon ng protesta, kawalan ng pag-asa, pagkamayamutin, kapritso, iyon ay, ang pagpapakita. ng mga emosyonal na karamdaman, isa na rito ang night terror, ay katangian ng pagkabata.

Sa kalagitnaan ng gabi, mas madalas 1-2 oras pagkatapos makatulog, ang bata ay nagising sa isang estado ng matinding pagpukaw, na sinamahan ng pagsigaw, pag-iyak, isang ekspresyon ng takot sa mukha at mga vegetative disorder: pamumula o pamumula ng balat, pagpapawis, palpitations. Ang isang maliit na bata ay maaaring "gumulong" sa isang panandaliang paghinto ng paghinga. Ang mga takot sa gabi ay kadalasang lumilitaw sa mga sanggol na may edad na 2 hanggang 4 na taon, nangyayari sa yugto ng malalim na pagtulog. Ang mga episode na ito ay maikli, na tumatagal ng hindi hihigit sa 10 minuto. Ang pakikipag-ugnay sa bata sa sandaling ito ay mahirap, dahil hindi niya alam ang kanyang paligid.

Kahit gaano ka nalilito sa nangyari, walang dapat ikabahala. Ang mga takot sa gabi sa mga bata ay nagpapatotoo hindi sa malubhang sakit sa isip, ngunit sa marahas na emosyonal na mga karanasan. Subukang pahigain siya, na nagsasabi ng mabubuting salita, hinahaplos ang kanyang ulo, at siya ay makatulog muli, at sa umaga ay hindi niya maaalala ang pangyayari sa gabi. At hindi mo ito ipaalala sa kanya, upang hindi ayusin ang pansin sa mga hindi kasiya-siyang kaganapan. Ang mga takot sa gabi ay paunti-unting nangyayari sa edad, at ang mga kabataan ay ganap nang naaalis ang mga ito.

Ang mga takot sa gabi ay ibang-iba sa mga bangungot, na maaaring makilala sa mga bangungot. Pagkatapos ng lahat, ang mga bangungot ay nangyayari sa yugtong iyon ng pagtulog, na kung saan ay nailalarawan sa pagkakaroon ng mga panaginip. Nagising ang bata na sumisigaw at umiiyak, tumalon mula sa kama, tumakbo sa isang lugar. Ang nilalaman ng panaginip ay hindi maintindihan ng bata, kaya nagagawa niyang pag-usapan ito sa monosyllables: "nakakatakot", "Natatakot ako", "dumating ang babai", atbp. anak ng isang "kakila-kilabot na tiyuhin", " kakila-kilabot na mga bampira" at iba pang mga karakter na udyok ng hindi katamtamang pantasya ng isang mapagmahal na ina o lola.

Kung ang isang bata ay madaling kapitan ng bangungot, huwag siyang pagalitan at huwag maghangad na buhayin ang mga tradisyon ng Spartan sa edukasyon. Ang mga matatapang na ama ay madalas na nagkakasala dito, na nagsimulang ipahiya ang sanggol para sa "mga maluwag na nars", ihambing ito sa isang "duwag na babae", pagbawalan ang kanilang ina na haplusin siya at dalhin siya "sa ilalim ng pakpak" sa kanyang kama. Ang pagtagumpayan ng isang sanggol sa takot sa kalungkutan at kadiliman ay hindi ang pinakamahusay na paraan ng edukasyon, na nagbabanta na gawing paulit-ulit at obsessive na takot ang isang episode at ang paglitaw ng isang speech disorder sa anyo ng pagkautal.

Ang bata ay hindi nakikilala ang isang kakila-kilabot na panaginip mula sa isang tunay na sitwasyon sa buhay, at paggising sa kalagitnaan ng gabi, hindi niya maalala ang nilalaman ng panaginip, ngunit ang pakiramdam ng kakila-kilabot na kanyang naranasan ay hindi umalis sa kanya para sa isang matagal na panahon. Samakatuwid, kinakailangan na kalmado ang sanggol, hawakan, yakapin, itaboy ang mga bangungot, lumikha ng komportableng kapaligiran at gawing malinaw na siya ay nasa ilalim ng iyong maaasahang proteksyon.

Kung ang bata ay natatakot na matulog sa kanyang silid, iwanang bukas ang pinto, buksan ang isang nightlight na may malambot na nakakalat na ilaw, alisin ang mga bagay mula sa nursery na, sa takip-silim o dilim, ipaalala sa sanggol ang mga halimaw sa kanilang mga balangkas. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay ang malalaking malambot na mga laruan-mga hayop na naninirahan sa silid ng mga bata at kumukuha ng mga nagbabala na hugis sa dilim, na pumukaw ng mga kahila-hilakbot na emosyon sa isang bata na nagising sa kalagitnaan ng gabi.

Ang mga pangunahing kondisyon para sa normal na pagtulog sa isang bata ay isang kalmado, palakaibigan na kapaligiran sa loob ng pamilya at pagsunod sa regimen.

Mabilis na lumaki ang mga sanggol at gumugugol ng maraming enerhiya sa aktibidad at pag-renew ng cell. Samakatuwid, kailangan nila ng isang kumpletong malusog na diyeta. Alam ng lahat ng mga magulang ang tungkol dito, sinusubukan na pakainin ang kanilang mga anak nang mas masarap at mas siksik. Ngunit isa sa mga madalas na reklamo ng mga magulang ay ang problema sa pagtulog sa gabi para sa mga batang ayaw matulog, makatulog ng matagal at hindi nakakakuha ng maayos na pahinga sa gabi, lalo na kung kailangan nilang gumising ng maaga sa umaga sa kindergarten o paaralan. Kadalasan ito ay hindi kasalanan ng sakit o isang hindi makatwiran na pang-araw-araw na gawain, ngunit ang mga pagkain na may kapana-panabik o nakapagpapasigla na epekto sa sistema ng nerbiyos at nakakagambala sa pagtulog ng bata. Mahalagang malaman ang higit pa tungkol sa mga ito upang gawing mas makatwiran ang menu.

Ang mabuting pahinga ay mahalaga para sa mga bata

Ang mga taon ng kamusmusan at preschool ay napaka-ganap para sa parehong mga bata at kanilang mga magulang. Ito ay isang panahon ng tuluy-tuloy na paggalugad at matinding paggalaw, paggalugad sa mundo, na nangangailangan din ng tamang oras para sa pagbawi ng mga naubos na mapagkukunan at pahinga. Ang sapat, buong pagtulog sa gabi ay ang pinakamahalaga, dahil sa panahong ito ginagawa ng katawan ang karamihan sa pagtatayo at pagkukumpuni nito, at sinusuri ng utak ang impormasyong natanggap sa araw. Kung walang sapat na pahinga, ang pag-unlad ng mga bata at ang kanilang pag-uugali ay lubhang naghihirap. Ngunit ang madalas na pagpapatulog sa isang nagngangalit na bata sa hapon o gabi ay hindi isang madaling gawain, kahit na siya ay pagod at nangangailangan ng pahinga. Mga hiyawan, iskandalo at pag-aalburoto, matagal na natutulog - pamilyar ito sa maraming mga magulang na lumaki sa maaga at preschool na edad.

Gaano karaming tulog ang kailangan?

Depende sa edad, ang mga sanggol ay dapat makakuha ng hanggang 12-14 na oras ng pagtulog bawat gabi sa karaniwan. Gayunpaman, ngayon maraming mga bata at magulang ang nahaharap sa mga problema sa pagtulog. Ang mga sanggol ay maaaring hindi makatulog nang mabilis o hindi makatulog nang matagal, kadalasang nagigising sa gabi. Bagama't hindi lamang ang mahinang nutrisyon ang sanhi ng mga problema sa pagtulog, tiyak na malaki ang papel nito sa pag-normalize ng kalidad at dami ng pagtulog ng isang bata.

Wastong paghahanda ng mga bata sa pagtulog

Upang ihanda ang iyong sanggol sa pagtulog, mahalagang pakalmahin ang utak sa pamamagitan ng pagpapasigla sa tamang paglabas ng ilang neurotransmitters (mga sangkap na nagpapadala ng mga impulses sa utak). Lalo na mahalaga ang pagpapakawala ng neurotransmitter serotonin, ang synthesis na dapat i-activate. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang sapat na serotonin sa utak ay nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng kapunuan, isang pakiramdam ng kaligayahan at antok. Samakatuwid, upang ang mga bata ay makatulog nang mas mabilis at makatulog nang mas mahusay, kailangan mong dagdagan ang synthesis ng serotonin habang lumalapit ang gabi. Dahil ang serotonin ay ginawa mula sa tryptophan, isang mahalagang amino acid na nagmumula sa pagkain, mahalagang ubusin ang mga pagkaing mayaman sa tryptophan. Ang mabubuting pinagmumulan ng pagkain ng amino acid na tryptophan ay pabo, manok, gatas, itlog, mani, saging, beans, isda, at keso.

Ano ang mahalagang malaman tungkol sa mga "nakakatulog" na pagkain?

Bagama't kapaki-pakinabang ang paggamit ng tryptophan, mahalaga ang pagpili ng tamang kumbinasyon ng pagkain, dahil aktibong nakikipagkumpitensya ang tryptophan sa iba pang mga amino acid ng pagkain upang makakuha ng access sa utak. Kung ang mga pagkaing mataas sa iba pang mga amino acid, tulad ng tyrosine o methionine, ay kinakain (halimbawa, sa karne), ang tryptophan ay maaaring pumasok sa utak sa mas mababang konsentrasyon. Upang maalis ang problemang ito sa mga bata, mahalaga din na ubusin ang mga pagkaing mataas sa carbohydrates, dahil makakatulong din ang mga ito na pasiglahin ang synthesis ng serotonin at dagdagan ang pagsipsip ng tryptophan mula sa pagkain. Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng carbohydrates, ang katawan ay maglalabas ng insulin, at ang paglabas ng hormone na ito ay makakatulong na mabawasan ang pagsipsip ng iba pang mga amino acid na nakikipagkumpitensya sa tryptophan. Sa kabutihang palad, ang tryptophan ay hindi nakadepende sa insulin. Samakatuwid, ang pag-aalok sa mga bata ng mga simpleng meryenda tulad ng whole grain crackers at keso, oatmeal na may gatas, o plain yogurt na may saging ay maaaring maghanda ng kanilang mga katawan para sa oras ng pagtulog sa lalong madaling panahon.

Marami kang nabasa at pinahahalagahan namin ito!

Iwanan ang iyong email upang palaging makatanggap ng mahalagang impormasyon at mga serbisyo upang mapanatili ang iyong kalusugan

Mag-subscribe

Ang pagkain ng sanggol, na mayaman sa calcium at magnesium, ay nakakatulong din sa pagpapabuti ng pagtulog ng mga sanggol. Nakakatulong ang mga mineral na ito na pakalmahin ang nervous system, na ginagawang mas madali para sa mga bata na makatulog at makatulog. Ang kaltsyum ay matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, almond, sesame seed, madahong gulay, dalandan, at sardinas, habang ang magnesium ay matatagpuan sa mga buto, mani, at berdeng gulay.

Mahalagang matanggap ng mga bata ang mga pagkaing ito araw-araw. Ang isang bagay na kasing simple ng mainit na gatas bago matulog ay maaari ding maging epektibo dahil naglalaman ito ng parehong calcium at tryptophan.

Mga Pagkaing Dapat Iwasan

Kung paanong ang ilang mga pagkain ay makakatulong sa paghahanda ng mga sanggol para sa pagtulog, may iba pa na makakasagabal sa pagtulog. Ang ilan sa mga pinaka-halata ay ang mga naglalaman ng caffeine, tulad ng soda at tsokolate. Dapat na ganap na iwasan ng mga bata ang mga pagkaing ito kung nahihirapan silang matulog.

Ang mga pagkaing may labis na asukal ay maaari ring makagambala sa pagtulog. Ito ay matalino upang maiwasan ang labis na matamis na meryenda sa gabi, dahil magkakaroon din sila ng negatibong epekto sa mga antas ng glucose sa dugo. Kaagad pagkatapos kumain ng matamis, tumataas ang mga antas ng glucose sa dugo, pagkaraan ng ilang sandali ay bumababa ito nang malaki. Upang subukan at patatagin ang mga antas ng asukal sa dugo, ang katawan ay nagiging sanhi ng adrenal glands upang makagawa ng adrenaline, isang stress hormone na maaaring gumising sa mga sanggol pagkatapos nilang halos makatulog.

Sa wakas, matalino din na matukoy kung ang iyong sanggol ay nagdurusa mula sa isang hindi pagpaparaan sa pagkain, na maaari ring makagambala sa mahimbing na pagtulog. Ang pinakakaraniwang nag-trigger ay ang pagawaan ng gatas, trigo, toyo, mais, itlog, tsokolate, at mani. Kung pinaghihinalaan ng mga magulang na mayroong isang hindi pagpaparaan, kailangan mong isipin kung paano maalis ang mga ito. Ang mga pagkaing ito ay inalis mula sa diyeta sa loob ng 10-14 na araw upang makita kung may nakitang pagpapabuti. Upang matukoy kung aling pagkain ang may kasalanan, ang bawat isa ay maaaring idagdag pabalik sa diyeta, isa-isa, bawat apat na araw at anumang mga abala sa pagtulog sa oras na iyon ay dapat tandaan.

Ginamit na materyales sa larawan ng Shutterstock

Dumating ang gabi sa isang tahimik na landas,
Upang malampasan ang pagkabalisa at pagkapagod,
Para makalimutan lahat ng masama
Ngunit ang kabutihan ay nananatili.

L. Derbenev

Ang pagtulog ay isang pansamantalang "disconnection" ng isang tao mula sa labas ng mundo.
Ang tanong ng appointment ng pagtulog ay hindi pa ganap na nalutas hanggang sa kasalukuyan. Gayunpaman, karamihan sa mga siyentipiko ay sumasang-ayon sa dalawang mahahalagang tungkulin ng pagtulog.
Ang una ay ang anabolic function ng pagtulog (akumulasyon), na nagdudulot ng pakiramdam ng pisikal na pahinga, na nagpapahintulot sa iyo na makaipon ng potensyal ng enerhiya at ibalik ang kakayahang makita ang bagong impormasyon.
Ang pangalawa ay ang pag-andar ng proteksyon sa pag-iisip, malapit na nauugnay sa mga walang malay na proseso na aktibong gumagana sa isang panaginip.

Ang kakulangan ng tulog ay ipinahayag sa katotohanan na ang mga tao ay nagpapakita ng mas kaunting pagnanais na makipag-usap, hindi naghahangad ng libangan na nalulugod sa kanila noon, hindi sila nag-aalala tungkol sa kalidad ng pagkain tulad ng dati. Makabuluhang nagpapataas ng pagkamayamutin at kabastusan sa pakikitungo sa iba.

Ang pagkawala ng apat na oras na tulog sa isang gabi ay nagpapabagal sa oras ng reaksyon ng isang tao ng 45%. Ang pagkawala na katumbas ng isang buong pagtulog sa gabi ay maaaring doble ang oras na kailangan ng isang tao upang mahanap ang tamang sagot. Ito ay kilala na kung ang isang tao ay pinagkaitan ng pagtulog sa loob ng ilang araw, pagkatapos ay nagkakaroon siya ng mga sakit sa pag-iisip.

Ang matagal na kawalan ng tulog ay may masamang epekto sa kalusugan.

Ang isang bagong panganak na sanggol ay gumugugol ng halos lahat ng oras sa pagtulog. Anong mga gawain ang nalulutas ng pagtulog para sa isang sanggol na nagsimulang makipag-ugnayan sa labas ng mundo, nang hindi nagkaroon ng oras upang ipakita ang isang nasasalat at naiintindihan para sa isang pang-adultong aktibidad sa pag-master ng nakapalibot na espasyo?

Kahit na mahirap isipin kung ano ang isang napakalaking gawain ng isang sanggol, "itinapon" mula sa matatag at kalmadong kapaligiran ng sinapupunan ng ina patungo sa isang kumplikadong organisado sa labas ng mundo. Ang antas ng mental na stress ng isang bagong panganak na sanggol ay maaaring ihambing, at kahit na pagkatapos ay hindi ganap, lamang sa estado ng kabuuang pagpapakilos na naglalayong pakikibaka para sa kaligtasan ng buhay sa isang matinding sitwasyon na nagbabanta sa buhay ng isang may sapat na gulang. Kailangan bang bigyang-katwiran ang intensity ng trabaho sa pagbagay at pagproseso ng malaking halaga ng impormasyon na ginagawa ng sanggol sa bawat minuto ng pagpupuyat? Kaya naman ang kahalagahan ng pagtulog para sa isang bata ay mahirap i-overestimate.

Ang pagtulog ay kinakailangan para sa sanggol, una sa lahat, upang unti-unting i-streamline ang kaalaman at ideya tungkol sa mundo. Ang kumplikadong prosesong ito ay nagsasangkot ng mga pag-andar ng atensyon, memorya, systematization, at marami pang iba, sa pagpapatupad kung saan ang pagtulog ay tumatagal ng pinaka direkta at agarang bahagi. Ang mga karamdaman sa pagtulog sa mga bata ay makabuluhang binabawasan ang pagiging produktibo ng mga function na ito.

Ang pag-unlad ng isang bago, hindi inaasahang para sa isang bata ay hindi maiiwasang nauugnay sa stress, na, na may kakulangan sa pagtulog, ay maaaring humantong sa mga malubhang karamdaman ng emosyonal na estado at pag-uugali ng bata.

Hindi tulad ng isang may sapat na gulang, ang katawan ng isang bata ay aktibong lumalaki at umuunlad. Ito ay kilala na ang proseso ng paglago ay nakasalalay sa pakikipag-ugnayan ng ilang mga hormone. Ang pinuno sa kanila ay ginawa sa pituitary gland. Sa araw, ang growth hormone ay nakatago, ngunit sa gabi, habang ang mga bata ay natutulog, ang dugo ay naglalaman ng pinakamalaking halaga ng hormone. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang growth hormone (somatotropic hormone) ay inilalabas sa pinakamaraming halaga (80%) sa unang dalawang oras ng pagtulog. Ang kawalan ng tulog sa pagkabata ay maaaring humantong sa pagbaril sa paglaki at pisikal na pag-unlad.

Ang isang hindi mapakali na pagtulog sa gabi ay makikita hindi lamang sa kalusugan ng bata, kundi pati na rin sa kalidad ng buhay ng kanyang mga magulang. Ayon sa mga pag-aaral na isinagawa sa Europa, isang hindi kapani-paniwalang bilang ng mga pamilya ang nagdurusa sa hindi sapat na pagtulog sa gabi - mga 44%. Sa mga pamilyang may mga sanggol, ang average na tagal ng walang patid na tulog para sa isang may sapat na gulang ay 5.45 oras lamang, at pagkatapos ay sa mga 4 na buwan, kapag ang pagitan sa pagitan ng pagpapakain ay tumaas. Napatunayan na ang kakulangan sa tulog ay hindi lamang negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng mga magulang, ngunit madalas ding nakakaapekto sa relasyon sa pagitan nila. Ayon sa istatistika, isa sa 4 na mag-asawa, sa pagdating ng isang bata, ang mga problema ay nagsisimula sa buhay ng pamilya.

Ang mabuting pagtulog ay isang tagapagpahiwatig ng kalusugan ng mga bata, ang kanilang kagalingan sa pag-iisip, habang ang paglabag nito ay isang dahilan para sa malubhang pag-aalala at ang interbensyon ng mga espesyalista.

Ang tagal ng tulog

1-2 buwan — 19 na oras sa isang araw
3-4 na buwan — 17 oras sa isang araw
5-6 na buwan — 16 na oras sa isang araw
7-9 na buwan — 15 oras sa isang araw
10-12 buwan — 14 na oras sa isang araw
1-1.5 taon - 13 oras sa isang araw
1.5-2.5 taon - 12 oras sa isang araw
2.5-3.5 taon - 11 oras sa isang araw
3.5-5 taon - 10 oras sa isang araw

Ang pinakakaraniwang sanhi ng hindi pagkakatulog sa pagkabata

1. Overeating o kulang sa pagkain.
2. Overexcitation sa pamamagitan ng mga aktibong laro o mga kwentong bago matulog.
3. Uhaw sa atensyon sa mga bata na ang mga ina ay nagtatrabaho.

Kung aayusin mo ang kahit isa sa mga kasalukuyang problema, ang tulog ng iyong anak ay bubuti.

Tandaan, hindi mahahanap at malalampasan ng bata ang mga problema sa kanyang sarili. Tulungan mo siya dito para lagi ka niyang mapasaya sa kanyang ngiti. Pagkatapos ng lahat, ang pagtulog ay isang mahalagang link sa tamang pag-unlad ng katawan ng bata!

Ang problema sa pagtulog ng mga bata ay isa sa mga madalas na pinag-uusapan sa mga ina sa palaruan. "Hindi siya natutulog!" reklamo ng pagod na ina. Sa katunayan, ang kanyang sanggol ay natutulog, tulad ng lahat ng mga sanggol, 16-17, o kahit 20 oras sa isang araw. Ngunit ginagawa niya ito nang "hindi makatwiran" mula sa pananaw ng isang may sapat na gulang, nang paulit-ulit at hindi mapakali na ang impresyon ay kabaligtaran - ang bata ay hindi natutulog! Malinaw, ang pangunahing tanong ay hindi kung gaano karaming natutulog ang bata, ngunit kung paano at kailan niya ito ginagawa.

Karunungan sa kama

Ang kutson ng mga bata ay dapat na pantay, nababanat, eksaktong tugma sa laki ng kuna at magkasya nang mahigpit sa mga dingding nito upang ang ulo, braso o binti ng sanggol ay hindi aksidenteng mapunta sa pagbubukas na ito. Kung pinapayagan ka ng modelo ng kuna na i-install ang kutson sa iba't ibang taas, ayusin muna ito sa pinakamataas na marka - gagawin nitong mas madali para sa iyo na makuha ang mga mumo mula sa kuna. At sa sandaling matuto siyang lumuhod, ibaba ang kutson. Walang mga unan para sa mga sanggol, ngunit maaari kang maglagay ng apat na tiklop na lampin sa ilalim ng iyong ulo: ito ay sumisipsip ng kahalumigmigan kung ang sanggol ay pawis o dumighay.

Sa malamig na panahon, subukang palitan ang kumot ng pantulog. Hindi niya hahayaan ang sanggol na hindi sinasadyang magbukas. Bilang karagdagan, ang bata ay hindi makakaramdam ng "nawawala" habang nakahiga sa isang malaking kama. Upang ilagay ang maliit na bata sa "sleeping bag", buksan ito, ilagay ang bata sa loob at pagkatapos lamang ilagay sa mga manggas at ikabit ang "zipper".

Ang tamang kapaligiran

Ilagay ang kuna malayo sa mga bintana at radiator. Ang bintana ay isang mapagkukunan ng liwanag na maaaring gisingin ang sanggol nang maaga, ang mga draft ay mapanganib para sa mga sipon. At sa tabi ng mga baterya, ang sanggol ay maaaring mag-overheat, dahil ang temperatura na 18-21 ° C ay itinuturing na komportable para sa pagtulog. Samakatuwid, huwag kalimutang i-ventilate ang silid bago matulog.

Upang mabilis na mapagtanto ng sanggol ang pagkakaiba sa pagitan ng oras ng araw, mas mahusay na ilagay ito sa gabi sa dilim, at sa araw sa kalahating kadiliman. Upang gawin ito sa araw, hindi lamang mga blackout na kurtina ang kapaki-pakinabang, kundi pati na rin ang mga bumper o bumper sa kuna. Hindi dapat masyadong makapal ang mga ito para madaanan sila ng hangin. Mahigpit na ikabit ang mga ito sa mga riles ng kuna at suriin nang madalas upang makita kung maayos ang pagkakahawak ng mga tali. Ang mga malalambot na laruan ay pinakamahusay na inalis mula sa kuna para sa mga kadahilanang pangkaligtasan.

Maging mapagmasid

Bilang karagdagan sa biological predisposition ng sanggol sa malusog na pagtulog, may mga layunin na katotohanan ng pang-araw-araw na buhay. Upang ang bata ay makatulog nang mas mahusay sa gabi, kailangan mong sumunod sa ilang mga prinsipyo ng pag-uugali. Matutong kilalanin ang mga palatandaan ng pag-aantok at patulugin ang iyong sanggol sa sandaling mapansin mo ang mga ito.

Tanging katahimikan!

Huwag abalahin ang maliit bago matulog na may maalab na laro, o ang hitsura ng mga bisita, o isang maingay na talakayan ng nakaraang araw. Ang isang magandang pagtatapos sa gabi ay ang paglalakad sa sariwang hangin, na sinusundan ng isang paliguan, pagpapakain sa gabi at isang cute na ritwal na nagmamarka ng pagtatapos ng araw. Subukang sundin ang panuntunan ng "isang kamay": hayaan ang bata na nasa ilalim ng pangangasiwa ng isa sa mga may sapat na gulang 1.5-2 oras bago ang oras ng pagtulog (ang misyon ay maaaring isagawa sa turn). Hindi dapat sabay na inaalagaan ni mama at papa ang bata.

Nakakaantok na pagpapakain?

Maraming mga ina ng pag-aalaga ang nahulog sa bitag: "Upang huminahon ang sanggol at makatulog, dapat siyang bigyan ng suso." At dahil dito, ang bata, paggising sa kalagitnaan ng gabi, dahil sa ugali ay mangangailangan ng suso upang muling makatulog. Ang mga bagong panganak ay maaaring gumising ng maraming beses sa isang gabi, ngunit sa parehong oras alam nila kung paano makatulog sa kanilang sarili, na humihinga ng kaunti. Samakatuwid, huwag itali ang pagpapakain sa pagkakatulog. Magpasuso ng ilang oras bago matulog, habang lumalayo sa kuna. Pagkatapos ng pagpapakain, palitan ang damit ng iyong sanggol at hilingin sa isa sa mga miyembro ng pamilya na hawakan siya sa iyong mga bisig, siyempre, sa kondisyon na mayroong ganoong pagkakataon.

Nasa iyong mga kamay ang lahat

Kapag inihiga ang sanggol sa kuna, suportahan siya sa pamamagitan ng ulo, likod at pigi. Ang isang bagong panganak ay maaaring ayusin na matulog lamang sa kanyang likod, isang mas matandang sanggol - sa kanyang likod o sa kanyang tagiliran, kung walang iba pang mga tagubilin mula sa doktor. Palitan ang kaliwa at kanang gilid upang ang bungo ng maliit ay magkaroon ng isang bilugan na hugis.

Pediatrician, Kandidato ng Medical Sciences Natalya Vitalievna Chernysheva

Walang sinuman ang tatanggi sa kahalagahan ng buo, maayos at malusog na pagtulog para sa mga bata. Sa panahon ng pahinga ng isang gabi, ang mga reserbang enerhiya ng katawan ay naibalik, ang lahat ng mga panloob na istruktura ay na-update. Ang isang bata na nagsisimulang matulog nang mas mababa kaysa sa kanyang mga kapantay ay unti-unting bumabagal sa kanyang pag-unlad. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na sa panahon ng pahinga ng isang gabi, ang paglago ng hormone ay masinsinang ginawa, habang ang memorya ay nagpapabuti, ang sanggol ay kasunod na nakikita at naaalala ang bagong impormasyon nang mas mahusay. Kaugnay nito, maraming mga magulang ang nag-aalala tungkol sa tanong kung ano, ayon sa mga medikal na indikasyon, ang dapat na tagal ng pagtulog sa mga bata, kung ano ang gagawin kung ang bata ay madalas na gumising sa kalagitnaan ng gabi at kung paano ayusin ang isang malusog na gabi. magpahinga.

Inilarawan na namin, at ngayon nais kong pag-usapan kung paano maayos na mag-ipon ng mga bata.

Upang ang iyong sanggol ay madaling matulog at ganap na makapagpahinga sa gabi, ang mga sumusunod na rekomendasyon ay dapat sundin:

• Sundin ang nakagawian. Ang bata ay ganap na matutulog kung siya ay magsisimulang matulog sa parehong oras araw-araw. Papayagan nito ang biological na orasan ng katawan na umangkop sa regimen. Ang pangunahing bagay ay ang mga magulang mismo ay hindi lumihis mula sa itinatag na panuntunang ito.

• Tamang paghahanda para sa pagtulog. Upang ang sanggol ay agad na makatulog at hindi humiga at humiga sa kama nang mahabang panahon, 2 oras bago matulog, kailangan mong bigyan siya ng kumpletong pagpapahinga. Walang malakas na hiyawan at kumplikadong mga laro, ang mga aktibong sports ay dapat na hindi kasama, hindi pinapayagan na manood ng TV sa gabi, at higit pa, hindi mo siya dapat pahintulutan na umupo sa computer bago matulog. Ang lahat ng ito ay may nakapagpapasigla na epekto sa sistema ng nerbiyos at nakakasagabal sa isang mahinahon na pagtulog.

• Tanggalin ang "mabigat" na pagkain mula sa hapunan. Ang huling pagkain ay dapat inumin ng ilang (2-3) oras bago matulog, maliban sa mga sanggol. Kung bago matulog ang sanggol ay gustong kumain, maaari siyang mag-alok na uminom ng isang baso ng kefir na may ilang mga cookies. Ngunit hindi dapat magkaroon ng mabibigat na pagkain. Hindi ka matutulog ng may laman na tiyan. Gayundin, natuklasan ng mga siyentipiko na ang mabibigat na pagkain na kinakain sa gabi ay maaaring makapukaw ng mga bangungot.

• Bentilasyon ng silid. Bago matulog, kinakailangan na ma-ventilate ang silid, lalo na kapag ang pagpainit ay naka-on sa mga apartment, dahil kung saan bumababa ang dami ng oxygen sa silid. Sa isang mahusay na maaliwalas at bahagyang malamig na silid, ang bata ay makakatulog nang mabilis at mahimbing.

• Minsan ang sanggol ay hindi makatulog ng mahabang panahon dahil sa takot sa dilim. Sa kasong ito, mas mahusay na iwanan ang nightlight sa buong gabi. Ang mga maliliit na bata ay madaling kapitan ng mga takot na pumipigil sa kanila na makatulog nang mapayapa.

Gaano katagal dapat ang malusog na pagtulog?

Sa pagsasalita tungkol sa bilang ng mga oras ng malusog na pagtulog, kinakailangang isaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng bawat bata. Gayunpaman, may mga medikal na rekomendasyon tungkol sa haba ng pahinga sa gabi, na dapat subukang sundin. Namely:

• mula sa kapanganakan hanggang 3 buwan, ang pamantayan ay 19-22 na oras;

• sa 3-4 na buwan, ang sanggol ay dapat matulog hanggang 18 oras;

• simula sa 7 buwan at hanggang isang taon, ang tagal ng pagtulog ay dapat na isang average ng 15 oras;

• mula sa isang taon hanggang isang taon at kalahati, ang isang malusog na pagtulog sa gabi ng isang bata ay dapat tumagal ng 11 oras, at araw ng 3 oras;

• sa edad na isa at kalahati hanggang 2 taon, ang bilang ng mga oras ng pagtulog sa gabi ay pinananatili, ngunit ang pagtulog sa araw ay nabawasan ng 1 oras;

• ang mga bata mula 2-4 taong gulang ay dapat magpahinga sa gabi para sa 9-11 na oras, at sa araw para sa 2 oras;

• para sa mga bata mula 5 hanggang 8 taon, ang tagal ng pahinga sa gabi ay dapat na 9 na oras, habang sa araw ay inirerekomenda na matulog ng hindi bababa sa isang oras at kalahating higit pa.

Kung ang sanggol ay nananatiling masayahin at masayahin, nasa mabuting kalagayan, madalas na hindi nagkakasakit at umuunlad tulad ng kanyang mga kapantay, habang natutulog nang mas mababa kaysa sa inirekumendang oras, kung gayon mayroon siyang gayong pisyolohikal na katangian ng katawan, at talagang nakakakuha siya ng sapat na tulog. . Ngunit kapag ang isang bata ay nagiging pabagu-bago at matamlay sa araw, mabilis na napapagod, nagbabago ang kanyang gana, at ang mga magulang sa parehong oras ay lumikha ng lahat ng kanais-nais na mga kondisyon para sa magandang pagtulog, kung gayon ito ay isang dahilan upang humingi ng tulong mula sa isang doktor.

Mga kahihinatnan ng kakulangan sa tulog ng isang bata

Kung ang isang bata ay patuloy na kulang sa tulog o mahinang natutulog, madalas na gumising, kung gayon ang lahat ng ito ay humahantong sa mga negatibong kahihinatnan:

1. bumabagal ang proseso ng paglago;
2. nagsisimula siyang mahuli sa pisikal na pag-unlad;
3. ang kanyang pag-uugali ay nagbabago, siya ay nagiging maselan at hindi balanse;
4. lumalala ang memorya;
5. may pagkalito sa pagsasalita;
6. bumababa ang pagganap;
7. lumalala ang estado ng nervous system;
8. hindi siya sumisipsip ng impormasyon.

Ang isa pang makabuluhang punto na nabubuo bilang resulta ng kakulangan sa tulog ay ang pagbaba sa kakayahan ng sanggol na umangkop sa mga umuusbong na nakababahalang sitwasyon.

Ang lahat ng mga kahihinatnan na ito ay mababaligtad kung ang mga magulang ay matukoy ang problema sa mahihirap o hindi sapat na pagtulog sa oras at gawin ang lahat upang matiyak na ang bata ay sumusunod sa regimen at nagpapahinga para sa inirerekomendang bilang ng mga oras. Kung ang mga ina at ama ay hindi binibigyang pansin ang sitwasyong ito, at ang sanggol ay sistematikong nakakaranas ng kakulangan sa tulog, kung gayon ang mga naturang bata ay may mas mataas na panganib na magkaroon ng mga sakit sa cardiovascular sa hinaharap.

Ano pa ang dapat malaman ng mga magulang

Ang ilang mga magulang ay nagsasanay sa pagtulog kasama ang kanilang anak sa tunog ng TV o sa mga malalakas na pag-uusap at talakayan. Naniniwala ang mga nanay at tatay na sa kasong ito ang sanggol ay makakatulog sa ibang pagkakataon sa anumang mga kondisyon at hindi siya magkakaroon ng mga problema sa pagtulog.

Ito ay hindi lamang isang maling akala, ngunit isa ring malaking pagkakamali. Kapag ang isang bata ay nagsimulang matulog sa mga tunog sa labas, hindi siya makatulog ng mahimbing. At ito, tulad ng ipinakita ng mga pag-aaral, ay hindi nagbibigay ng pagkakataon sa nervous system na ganap na makapagpahinga.

Kung ang mababaw na pagtulog ay nagiging isang sistema, kung gayon ang mga negatibong pagbabago ay nangyayari sa pag-uugali at kagalingan ng sanggol. Siya ay nagiging sobrang iritable at hindi mapakali, madalas na umiiyak, tumatangging kumain, at pumapayat. Pagkatapos ay maaaring lumitaw ang pagkahilo, kawalang-interes at pagkahilo sa mga reaksyon.

Mga tip upang makatulong na mapabuti ang pagtulog ng iyong anak

Humidity sa silid

Ang bentilasyon ay nakakatulong upang maihanda ang silid para sa pagtulog, ngunit sa gabi, kapag ang bata ay natutulog na, ang hangin ay maaaring maging tuyo muli. Ito ay kadalasang humahantong sa ang katunayan na ang sanggol ay nagsisimulang maghagis at lumiko at gumising sa kalagitnaan ng gabi. Upang maiwasang mangyari ito, dapat mong alagaan ang humidifying ng hangin sa silid. Upang gawin ito, maaari kang bumili ng isang espesyal na humidifier o maglagay ng lalagyan ng tubig malapit sa baterya.

Higaan at malusog na pagtulog ng bata

Mahalaga rin ang lugar kung saan natutulog ang sanggol. Pinapayuhan ng mga eksperto na bumili lamang ng kama na may orthopedic mattress. Ang mga bentahe nito ay sapat na tigas, lakas at kakayahang suportahan ang katawan ng bata sa nais na posisyon. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa pinakamaliit na bata na wala pang 2 taong gulang, mas mabuti para sa kanila na maglagay ng napakanipis na unan sa ilalim ng kanilang mga ulo. Kung tungkol sa kumot, hindi ito dapat mabigat at gawa sa natural na tela. Kung ang mga kundisyong ito ay natutugunan, pagkatapos ay sa buong gabi ang sanggol ay matutulog nang mahimbing at ganap na nagpapahinga.

Tulugan na lugar

Kadalasan ang mga magulang, lalo na kung mayroon silang isang batang babae, ay subukang palamutihan nang maganda ang kama na may canopy, tulle at taffeta. Ngunit ang gayong mga katangian ng disenyo ay dapat na iwanan. Ang lahat ng uri ng ruffles ay mga dust collectors, na pumipigil sa oxygen na maibigay sa sapat na dami sa bata habang natutulog.

Pag-iilaw

Sa araw, mahirap para sa isang sanggol na makatulog, dahil ang maliwanag na liwanag ng araw ay nakakasagabal dito. Ang mga makapal na kurtina ay maaaring makayanan ang gayong problema. Ang ilang mga bata ay nahihirapang makatulog sa matinding dilim, at sa kasong ito, ang mga lamp na may malambot at mahinang liwanag ay maaaring isabit sa paligid ng perimeter ng silid.

Nabuo ang ugali

Mabuti kung bago matulog ang bata ay nagsasagawa ng parehong mga aksyon. Maaaring ito ay pagsipilyo ng iyong ngipin at pagbabasa ng libro, na sinusundan ng pagtulog. At sa mga susunod na araw, ang sanggol, na habang nagsisipilyo at nagbabasa ng isang fairy tale, ay makikinig sa isang mabilis na paglubog sa pagtulog.

Saturation ng araw

Upang matulungan ang iyong anak na makatulog nang mabilis, kailangan mong subukang gawing aktibo at puno ng kaganapan ang kanyang araw. Ang isang mainam na pagpipilian ay isang paglalakad sa gabi sa parke ng kagubatan upang ang sanggol ay makalanghap ng maraming sariwang hangin. Sa araw maaari kang maglaro ng mga aktibong laro, ngunit sa gabi ay mas mahusay na pumili ng isang bagay na sinusukat. Bago matulog, huwag hayaang tumakbo at tumalon ang bata. Mahihirapan siyang makatulog.

Malusog na pagtulog ng bata: sabihin sa buod

Ang matagal at malusog na pagtulog ay may mahalagang papel sa pag-unlad at pagbuo ng bata. Sa isang gabing pahinga, ang katawan at ang lahat ng panloob na sistema nito ay ganap na nagpapahinga. Ang bata ay nakakakuha ng lakas, ang kanyang memorya ay nagpapabuti, at siya ay lumalaki. Sa sandaling ang bata ay nagsimulang makatulog nang mahina at lumilitaw na matamlay sa araw, dapat na mapansin ng mga magulang at mabilis na mag-react. Dapat nilang bigyan ang kanilang anak ng tamang regimen, na makakatulong upang matulog nang sabay. Dapat din nilang tingnan ang lugar na natutulog at ang kuna kung saan natutulog ang bata. Baka hindi lang siya komportable.

Kung ang mga magulang ay hindi makayanan ang gayong problema sa kanilang sarili, kailangan mong makipag-ugnay sa isang espesyalista. Nang walang paglalagay ng anumang kahalagahan sa lahat ng ito, sa hinaharap posible na harapin ang mga malubhang kahihinatnan. Ang sanggol ay magsisimulang mahuli sa pag-unlad, maging malilimutin at magagalitin, at ang kanyang katawan ay tutugon nang husto sa stress. Samakatuwid, habang siya ay lumalaki, ang isang maayos at malusog na pagtulog ng bata ay dapat maging isang priyoridad.