Ang patuloy na pakiramdam ng pagkapagod, paglubog sa kama, mabilis na pagbaba ng timbang, depresyon, paglaki ng dibdib sa mga lalaki - ang mga sintomas na ito ay isang alarm signal na dulot ng mababang antas ng testosterone - ang nangingibabaw na male hormone.

Ang pagtaas ng testosterone sa mga lalaki ay isa sa mga pangunahing gawain para sa pagpapanatili ng pisikal at sekswal na kalusugan. Ang pituitary gland ay responsable para sa paggawa ng mga hormone

Ang Testosterone ay kinikilala bilang isang natural na steroid na nagpapataas ng pisikal na pagganap ng isang tao, ito ay isang mahalagang elemento sa pagbuo ng katawan ng lalaki, at mayroon ding magandang epekto sa emosyonal na kalusugan ng mga lalaki.

Ang antas ng androgen sa katawan ng lalaki ay nakasalalay sa edad, at tumatagal sa pinakamahalagang gawain sa bawat yugto ng buhay:

1. embryonic period - tinutukoy ng hormone ang kasarian ng hindi pa isinisilang na bata, nakikilahok sa pagbuo ng prostate at seminal vesicle;
2. ang panahon ng pagdadalaga (mula 13 hanggang 16 na taon) - sa ilalim ng pagkilos nito, ang dibdib at balikat ay lumalawak, ang paglaki ng mass ng kalamnan ay isinaaktibo, ang mansanas ni Adan ay nabuo, ang buhok ay lilitaw sa buong katawan, ang mga maselang bahagi ng katawan ay tumaas, at ang pag-andar ng reproduktibo ay lilitaw. ;
3. panahon ng kapanahunan (mula sa edad na 35) - ang pagbaba sa mga antas ng testosterone ay humahantong sa isang pagbawas sa libido, mga pathology ng sistema ng sirkulasyon, at pinatataas din ang panganib ng Alzheimer's disease.

Mga sanhi ng mababang testosterone

Sa gamot, ang pamantayan ay itinatag, lalo na 11-33 nmol / l. Ang pababang paglihis mula sa naitatag na tagapagpahiwatig ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan, ang pinakakaraniwan ay:

• masamang ugali;
• passive lifestyle;
• ang pagkakaroon ng mga malalang sakit;
• mga problema sa sobrang timbang;
• ang epekto ng stress at pagkabalisa;
• mali at may sira na grocery basket.

Sa pagtukoy ng mababang nilalaman ng elementong pinag-uusapan, makakatulong ang mga diagnostic na pag-aaral, na dapat makumpleto muna, bago sabihin sa iyo ng espesyalista kung paano dagdagan ang testosterone sa mga lalaki sa natural na paraan, o ito ay nagkakahalaga ng paggamit ng mga espesyal na paghahanda upang madagdagan ang testosterone.
Paano nagpapakita ng mababang antas ng androgen

Artipisyal na pagtaas ng testosterone

Maaari mong taasan ang dami ng hormone sa artipisyal na paraan sa pamamagitan ng paggamit ng mga gamot. Gayunpaman, mahalaga na ang lahat ng ito ay inireseta ng isang espesyalista, na tumutukoy sa mga katanggap-tanggap na dosis.

Pinasisigla ng mga gamot ang gawain ng mga adrenal glandula at testicle, na responsable para sa paggawa ng hormone, o ganap na pinapalitan ito.

Ang mga gamot na nagpapataas ng testosterone at binili sa isang parmasya ay nahahati ayon sa anyo ng pagpapalabas:

• sa anyo ng mga tablet at kapsula;
• sa dissolved form para sa iniksyon;
• transdermal patch, gel at cream.

Ang talahanayan sa ibaba ay naglalaman ng mga pinakasikat na paghahanda sa parmasyutiko (mga tabletas, atbp.) na nagpapataas ng konsentrasyon ng testosterone, pati na rin ang kanilang mga pakinabang at disadvantages.

Form ng paglabas	Pangalan	pros	Mga minus
	Testex, Testosterone-depot, Testen-100	Mahabang epekto, mababang presyo	Kawalang-tatag ng konsentrasyon ng testosterone, mabilis na pagbabago ng mood, paglabag sa balanse ng tubig at asin.
	Sustanon 250, Omnadren 250	Mabilis na epekto
	Testosterone Propionate
	Nebido	Apat na iniksyon sa isang taon	Masakit na injection.
Mga kapsula	Andriol	Dalawang gamit, hindi kasangkot sa hepatic metabolism	Mababang kahusayan.
mga plaster	Androderm	magandang epekto	Posibleng allergy.
Pills	Tamoxifen	Mababang presyo, maginhawang release form	Malawak na hanay ng mga side effect.

Ang Tamoxifen at ang mga dosage form nito ay sikat sa mga atleta dahil pinapataas nila ang mass ng kalamnan, na itinuturing ng ilang doktor na hindi makatwiran.

Dapat alalahanin na ang pagbaba ng hormone sa mga lalaki na higit sa 35 sa pamamagitan ng halos isa at kalahating porsyento bawat taon ay isang normal na pagpapakita ng pisyolohiya, kaya hindi palaging kinakailangan upang madagdagan ang antas nito sa mga radikal na paraan para sa katawan.

Upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga posibleng negatibong kahihinatnan ng paggamot sa mga gamot na nagpapataas ng antas ng testosterone (sa partikular, tamoxifen), ang isang lalaki ay kailangang nasa ilalim ng patuloy na pangangasiwa ng isang espesyalista.

Mga komplikasyon sa gamot

Ang mga komplikasyon kapag umiinom ng mga gamot na nagpapataas ng produksyon ng elemento ng lalaki ay napaka-magkakaibang, mula sa mga problema sa balat, hanggang sa tumaas na antas nito.

Ang pagtaas ng antas ng testosterone sa mga lalaki ay nagdadala ng mga sumusunod na banta, na nagpapakita na ang mataas na antas ng mga molekula ng testosterone ay negatibo rin para sa katawan:

• pamamaga;
• kawalan ng katabaan;
• pagkakalbo;
• pagiging agresibo;
• paglago ng buhok sa buong katawan;
• posibleng mga sakit ng puso at vascular system.

Ang paglitaw ng mga sintomas ng mga komplikasyon sa paggamot ng mga paghahanda sa parmasyutiko ay isang senyales upang ihinto ang pag-inom ng Tamoxifen, mga uri ng gamot nito, at iba pang mga produktong parmasyutiko.

Mga Natural na Paraan

Maaari mong pataasin ang testosterone nang natural sa pamamagitan ng:

• katutubong remedyong;
• mga produkto;
• paggawa ng sports;
• mga pagbabago sa nutrisyon sa isang mas tama;
• pag-aalis ng stress;
• pag-alis ng labis na timbang;
• normalisasyon ng pagtulog.

Isaalang-alang natin nang mas detalyado ang ilang mga pamamaraan na nagpapataas ng dami ng natural na steroid.

Pag-eehersisyo at palakasan

Testosterone ay ang base na tumutulong sa pagbuo ng kalamnan. Sa tulong ng pisikal na aktibidad, pagsasanay sa lakas, pagsasanay para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan, maaari mong dagdagan ang dami ng ginawang testosterone.

Pinapayuhan ang mga lalaki sa mga sports tulad ng swimming, light at weightlifting. Maaari mong limitahan ang iyong sarili sa paggawa ng iba't ibang mga pisikal na ehersisyo sa bahay o sa gym, na, sa pamamagitan ng paraan, ay inirerekomenda ng mga doktor na nagmumungkahi kung paano taasan ang mga antas ng testosterone sa mga lalaki sa pamamagitan ng pisikal na pagsasanay.

Ibinibigay ng mga eksperto ang mga sumusunod na pangunahing tip sa kung paano mapataas ang testosterone sa isang lalaki sa pamamagitan ng pagsasanay:

• ang tagal ng sesyon ng gym ay animnapung minuto;
• bilang ng mga pagbisita - bawat tatlong araw;
• gumana sa mga kalamnan na matatagpuan sa likod, binti, dibdib;
• ang tamang pagpili ng timbang na maaaring maging kapaki-pakinabang, ngunit hindi nakakapinsala.

Mga halimbawa ng pisikal na ehersisyo

Ang mga ehersisyo na nagdadala ng timbang ay nagdudulot ng magandang epekto, kung saan, bilang karagdagan sa mga simulator, madalas na ginagamit ang mga dumbbells, kettlebells at barbells.

Ayon sa mga review, ang pinakasikat na ehersisyo para sa mga lalaki ay mga squats na may barbell at deadlifts.

Halimbawa ng weighted squat:

• inilalagay namin ang aming mga paa sa lapad ng sinturon sa balikat;
• ituwid ang iyong likod;
• inilalagay namin ang bar sa mga kalamnan ng hugis ng trapezoid;
• squat, hita parallel sa sahig;
• bumalik kami sa panimulang posisyon.

Isang halimbawa ng pagsasagawa ng iba't ibang deadlift:

• nakatayo kami sa tabi ng projectile, ang distansya ay sampung sentimetro;
• ilagay ang iyong mga paa sa antas ng balikat;
• gumawa ng isang pagkahilig at takpan ang leeg ng bar;
• dahan-dahang ituwid, itaas ang projectile;
• nagtatagal kami ng kaunti sa "nakatayo" na posisyon;
• dahan-dahang ibaba ang projectile.

Ang regular na ehersisyo ng lakas ay nagpapasigla sa paggawa ng androgen sa mga lalaki, ngunit dapat magkaroon ng kamalayan sa mga negatibong kahihinatnan ng isang mataas na pagkarga, na maaaring humantong sa kabaligtaran na epekto.
Nagsasagawa ng deadlift

Pamamahala ng stress

Ang stress ay hindi lamang nakakaapekto sa kalusugan ng isip at emosyonal, ngunit lumilikha din ito ng malalaking problema sa katawan, kabilang ang pagpapababa ng dami ng hormone.

Sa ilalim ng impluwensya ng stress, pagkabalisa at pagkabalisa na dulot ng iba't ibang mga kadahilanan, ang stress hormone na cortisol ay ginawa, na pumipigil sa testosterone.

Upang mabawasan ang mga mapanganib na kahihinatnan ng stress at hindi sumuko sa bago, kinakailangan upang harapin ang negatibo, lalo na:

• pumasok para sa sports, libangan;
• umalis sa zone na nag-uudyok ng salungatan;
• baguhin ang karaniwang kapaligiran;
• gumamit ng mga pagsasanay sa paghinga;
• maglakad sa sariwang hangin, sa kagubatan at sa mga katulad na lugar;
• tumanggap ng isang psychologist at psychotherapist.

Normalisasyon ng timbang

Maraming mga sobra sa timbang na mga pasyente ay madalas na may mga problema sa paggawa ng hormon na pinag-uusapan. Ang isang nakakapukaw na kadahilanan para dito ay ang pagkilos ng adipose tissue sa pagkasira ng testosterone.

Ayon sa pananaliksik, ang isang lalaki na lampas sa edad na labing-anim at sobra sa timbang ay pinagkalooban ng mababang produksyon ng testosterone, na nakakaapekto sa kanyang hitsura at sa kanyang likas na karakter.

Sa ganoong sitwasyon, ang paraan sa labas ay banal - ang paglaban sa labis na pounds sa tulong ng sports, diets, mga diskarte sa pagbaba ng timbang, atbp. Upang maiwasan ang mga problema sa kalusugan, kinakailangan na bawasan ang timbang lamang sa ilalim ng gabay ng isang nakaranasang espesyalista.

Malusog na pagtulog

Ang isang makabuluhang proporsyon ng produksyon ng testosterone sa mga lalaki ay nangyayari sa panahon ng pagtulog. Ang mga problema sa pagtulog, tulad ng patuloy na kakulangan sa tulog at hindi pagkakatulog, ay hindi pinapayagan ang paggawa ng hormone, kaya ang isa sa mga hakbang upang natural na mapataas ang antas nito ay ang gawing normal ang pagtulog ayon sa mga sumusunod na patakaran:

• matulog nang hindi bababa sa walong oras;
• kanais-nais na kapaligiran para sa pagtulog;
• ibaba ang tawag nang hindi lalampas sa hatinggabi.

Iba pang mga trick

Tulad ng para sa pagiging epektibo ng iba pang mga pamamaraan, ipinapakita ng pagsasanay na ang mga sumusunod na pamamaraan ay nagdudulot ng magagandang resulta, sa pamamagitan ng paggawa kung saan maitataas mo ang testosterone:

• kaunting kontak sa mahinang estrogen, tulad ng bisphenol. Ito ay matatagpuan sa mga plastik na pinggan, mga produktong panlinis, mga sabon at mga katulad na bagay;
• sunbathing, na nagpapasigla sa produksyon ng bitamina D, na makakatulong sa pagtaas ng antas ng natural na steroid;
• pag-alis ng mga gawi na nakakapinsala sa kalusugan at pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay;
• pagpapanatili ng aktibong intimate life, light flirting at panonood ng mga pelikulang may erotikong content.

Paraan ng alternatibong gamot

Ang alternatibong gamot ay isang uri ng natural na pagpapalakas ng testosterone dahil gumagamit lamang ito ng mga natural na materyales.

Kasama sa mga katutubong pamamaraan ang paggamit ng pinakasikat na mga pandagdag sa nutrisyon, pati na rin ang mga halamang gamot, ang positibong epekto nito ay ipinakita sa talahanayan.

Form	Pangalan	Positibong impluwensya
Additive	Turmerik	Pinapataas nito ang produksyon ng mga male hormones at potency, may positibong epekto sa libido at kalidad ng tamud, at may ari-arian na nasusunog ng taba.
	Mga tablet, kapsula at pulbos ng Tribulus	Pinasisigla ang gawain ng adrenal cortex at testicle para sa produksyon ng hormone, na humahantong sa pagtaas ng potency.
	royal jelly	Ito ay humahantong sa pagtaas sa kakayahan sa reproduktibo, testosterone, kalidad ng seminal fluid.
Mga halamang gamot	Tribulus terrestris at Eleutherococcus root	I-activate ang mga cell na responsable para sa produksyon ng testosterone.
	St. John's wort	Pinapataas ang dami ng steroid na ginawa, nakikilahok sa pagpapapanatag ng paninigas, ay may ari-arian ng mga aphrodisiac.
	Nakikilahok sa paglikha ng hormone, binabawasan ang antas ng mga hormone ng stress, tone up.
	Ugat ng luya	Nagtataas ng mga antas ng hormone, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo.

Kung paano pataasin ang testosterone gamit ang mga natural na pamamaraan ay kilala noong sinaunang panahon. Ang pagpili ng mga tao sa mga suplemento at halamang gamot na ito ay nagmumula sa mga siglo ng karanasan sa natural na pagpapataas ng hormone at pagtukoy kung aling mga pagkain ang may katulad na mga katangian.

Gayunpaman, bago simulan ang ganitong uri ng therapy, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.

Ang mga modernong istatistika ng medikal ay may data na nagpapatunay sa nakakadismaya na katotohanan: ang antas ng testosterone sa mga lalaki sa mga araw na ito ay madalas na mas mababa kaysa sa dapat sa kanilang edad. Testosterone "ay hindi umabot" kahit na ang average na inireseta antas, hindi upang banggitin ang peak halaga. Mayroong ilang mga kadahilanan para dito, ngunit ang mga pangunahing ay:

• Hindi malusog na pamumuhay,
• masamang gawi (paninigarilyo, pag-inom ng alak),
• hindi tamang diyeta, na nagiging sanhi ng labis na timbang o labis na kakulangan,
• maikling tagal ng pagtulog
• hindi sapat na pisikal na aktibidad at pisikal na aktibidad sa pangkalahatan,
• kakulangan sa pang-araw-araw na gawain at iba pa.

Ang lahat ng mga salik na ito ay nagsasangkot ng mga pangkalahatang problema sa kalusugan, lalo na, sa paggawa ng mga sex hormone sa katawan ng lalaki.

Ang kahalagahan ng paggawa ng testosterone sa tamang dami

Ang hindi sapat na produksyon ng male hormone sa katawan sa mga lalaki ay nakakaapekto sa katotohanan na mayroon sila:

• nabawasan ang libido (sex drive)
• ang mass ng kalamnan ay malinaw na mas mababa kaysa sa inaasahan sa kanilang edad,
• nabawasan ang pisikal na lakas
• hindi sapat na sigla,
• mabilis na pisikal na pagkapagod
• mabagal o may kapansanan sa metabolismo,
• sobra sa timbang na may female-type fat deposition,
• Ang pangalawang sekswal na mga katangian ay kulang sa pag-unlad o wala (ang pagkakaroon ng buhok sa mukha, isang mas mababang timbre ng boses kaysa sa mga kababaihan).
• mabagal na metabolismo,
• nadagdagan ang pagtitiwalag ng adipose tissue.

Sa sikolohikal, mayroong:

• pagkamayamutin, pagkamayamutin,
• depressive states,
• kawalan ng kakayahang mag-focus, mag-concentrate, tandaan,
• nabawasan ang pag-unlad ng kaisipan (mental retardation).

Ano ang kailangan mo upang mapataas ang produksyon ng testosterone

Ito ay lubos na posible upang madagdagan ang mga antas ng testosterone sa bahay. Mayroong isang bilang ng mga patakaran, ang pagsunod sa kung saan ay gawing normal ang halaga ng hormon na ito.

Buong tulog

Una sa lahat, upang mapataas ang antas ng testosterone sa isang lalaki sa natural na paraan, kailangan mong tiyakin ang tamang dami ng tulog. Sapat para sa isang malusog na tao ay isang panaginip ng hindi bababa sa 7 oras. Ang regular na kakulangan ng tulog ay hindi lamang humahantong sa pagbaba ng pisikal na lakas at sikolohikal na pagkahapo: ang mga doktor ay nagsasabi na ang testosterone, tulad ng lahat ng mga sex hormone, ay kadalasang ginagawa ng katawan sa panahon ng malalim na yugto ng pagtulog. Iyon ay, kahit na matulog ka ng higit sa 7 oras, ngunit sa magkasya at nagsisimula, pagkatapos ay may kaunting kahulugan mula sa gayong panaginip.

Ano ang mga palatandaan ng "tama", malusog na pagtulog? Ganito ang pakiramdam mo kapag bumangon ka. Ang isang lalaki ay dapat na maging alerto at maayos na nagpahinga. Kung ang isang tao ay maaaring gumising sa kanyang sarili, nang walang alarm clock at iba pang mga tulong, at sa parehong oras ay nararamdaman na sa panahon ng pagtulog siya ay ganap na nagpahinga at nakakuha ng lakas para sa aktibidad sa buong araw, ito ay isang tanda ng isang magandang, malusog na pagtulog. Para sa isang panaginip na maging ganoon, kinakailangan na sa silid kung saan natutulog ang isang tao, walang mga nakakainis at nakakagambalang mga kadahilanan:

• maliwanag na ilaw,
• malakas na tunog,
• mabahong hangin.

Bago matulog, laging magpahangin sa silid. Ang paglalakad sa sariwang hangin bago matulog ay isang magandang karagdagan.

Nutrisyon

Sa isang malaking lawak, ang mga antas ng testosterone sa mga lalaki ay naiimpluwensyahan ng kanilang diyeta. Maaari mong dagdagan ang produksyon ng mga sex hormone sa bahay nang walang labis na kahirapan kung bibigyan mo ang isang lalaki ng mahusay na nutrisyon na may kinakailangang halaga ng taba, protina at carbohydrates. Ang mababang-calorie na nutrisyon ay binabawasan ang paggawa ng androgens, bilang karagdagan, negatibong nakakaapekto ito sa buong paggana ng katawan. Ang mga panloob na organo, lalo na ang mga organo ng panloob na pagtatago, ay nagsisimulang hindi gumana.

Bilang karagdagan sa mga protina, carbohydrates at taba, ang diyeta ay dapat maglaman ng sapat na dami ng:

• bitamina,
• mineral,
• tubig.

Ang mga bitamina ay mas kanais-nais sa kanilang natural na anyo - ito ay mga sariwang gulay at prutas. Una sa lahat, ito ay mga antioxidant na bitamina, C at E. Pinipigilan nila ang produksyon ng cortisol at pinapataas ang produksyon ng insulin, na tumutulong sa katawan na makayanan ang pagproseso ng asukal at maiwasan ang pagtaas ng antas nito sa dugo. Ang mga omega acid ay kinakailangan para sa produksyon ng testosterone sa katawan sa natural na biological na paraan. Sa tulong ng bitamina D, ang katawan ng lalaki ay sumisipsip ng calcium, habang ang babaeng hormone na estrogen ay pumasa sa mas mahina nitong mga anyo. Upang madagdagan ang produksyon ng testosterone sa mga lalaki sa bahay, ang isa ay hindi maaaring gawin nang walang mga bitamina B, sila ay responsable para sa normal na kurso ng maraming mga biochemical reaksyon.

Ang mga bitamina sa itaas ay matatagpuan sa maraming dami sa mga naturang produkto:

• citrus fruits (lalo na lemon),
• berries (sa partikular, blackcurrant, strawberry, raspberry),
• taba ng isda,
• sariwang gulay at prutas,
• iba't ibang mga mani.

Ang mga mani lamang sa malalaking dami ay naglalaman ng zinc - ang pangunahing mineral na responsable para sa pagtaas ng mga antas ng testosterone sa mga lalaki. Bilang karagdagan sa mga mani, maaari mong dagdagan ang produksyon ng mga male sex hormones sa pamamagitan ng pagkain ng mga buto (parehong sunflower at pumpkin seeds), isda at pagkaing-dagat. Mas absorbable zinc sa mamantika na isda. Bilang karagdagan sa zinc, magnesium, calcium, at selenium ay tumutulong sa synthesize ng testosterone.

Maling ipagpalagay na ang mga taba ng hayop ay dapat na iwasan para sa kumpletong pisikal na kalusugan. Ang kolesterol ay ang pangunahing sangkap para sa pagbuo ng testosterone sa antas ng molekular. Samakatuwid, ang mataba na karne ay dapat isama sa diyeta ng isang lalaki.

Ang halaga ng tubig na lasing bawat araw ay dapat na hindi bababa sa dalawang litro - ito ay partikular na nalalapat sa tubig bilang inumin, hiwalay sa likido sa mga unang kurso. Ang mas maraming pisikal na aktibidad ng isang lalaki (masipag pisikal na trabaho, sports), mas maraming tubig ang kailangan ng katawan ng lalaki upang mapataas o mapanatili ang mga antas ng testosterone sa isang normal na antas. Ngunit ito ay dapat na makitid ang isip sa isip na kami ay pakikipag-usap tungkol sa purong tubig - ito ay pinakamahusay na kung ito ay pa rin mineral na tubig. Ang lahat ng matamis na carbonated na inumin, pati na rin ang mga pang-industriya na juice, ay dapat na limitado hangga't maaari: naglalaman ang mga ito ng asukal, tina at mga preservative.

Kaya, ang pinakamainam na diyeta para sa isang tunay na lalaki ay dapat maglaman ng:

• karne,
• itlog.
• isda at pagkaing-dagat,
• sariwang gulay at prutas, berries, herbs,
• iba't ibang mga mani, buto.

Sa pamamagitan ng paraan, ang bawat babae na kilala sa kasaysayan ay may kanyang mga signature dish na nagpapataas ng kanilang kapangyarihan sa lalaki. Ang mga pagsasamantala ng pag-ibig ng Casanova at ng iba pa ay hindi magiging posible nang walang espesyal na nutrisyon, pati na rin ang paggamit ng mga tinatawag na aphrodisiacs - mga sustansya na nagpapataas ng sekswal na pagnanais (libido).

Kasabay ng pagtaas ng mga produktong kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng mga lalaki, kinakailangan upang bawasan ang pagkonsumo ng mga produkto na negatibong nakakaapekto sa mga antas ng testosterone sa mga lalaki (o mas mabuti, alisin ang mga ito mula sa menu nang buo). ito:

• tinatawag na mabilis na carbohydrates - matamis na pastry, matamis na tinapay, sariwang puting tinapay, iba't ibang confectionery,
• matamis na soda.

Ito ay kinakailangan upang matiyak na ang mataba na pagkain ay natupok sa katamtaman. Ang pagsipsip ng ilang bitamina ay imposible nang walang taba, ngunit ang labis na pagkonsumo ng taba ay dagdag na timbang, isang pasanin sa puso at gulugod. Bilang karagdagan, ang labis na katabaan sa mga lalaki ay humahantong sa isang pagbawas sa mga antas ng testosterone, ito ay physiologically makatwiran. Ang mga pagsusuri sa laboratoryo ay palaging nagpapatunay ng mababang antas ng testosterone sa dugo ng mga taong napakataba.

Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang adipose tissue ay isang uri ng pabrika para sa pagproseso ng testosterone sa estrogen. Kung mas mataas ang antas ng estrogen, mas mababa ang antas ng male sex hormones. Sa napakataba na mga lalaki, ang mga glandula ng mammary ay nagsisimulang mabuo ayon sa uri ng babae, at ang mga deposito ng taba ay nagsisimulang mas katulad ng mga kababaihan. Kaya ang pangunahing konklusyon: mas mataas ang antas ng labis na katabaan, mas mababa ang antas ng testosterone sa mga lalaki.

Kinakabahang kaguluhan

Ang patuloy na stress at pagkabigla ay humahantong sa pagtaas ng produksyon ng cortisol. Ang hormon na ito ay neutralisahin ang testosterone, na humahantong sa pagbaba sa antas nito sa katawan. Ang isang tao ay dapat matutong kontrolin ang kanyang sarili, hindi gaanong kinakabahan. Ang paglalakad sa sariwang hangin, ang paglalaro ng sports ay makakatulong na mapupuksa ang tensiyon ng nerbiyos. Sa mahihirap na sitwasyon, maaaring kailanganin mo ang tulong ng isang psychologist.

Walang hirap - huwag taasan ang testosterone

Ang pisikal na aktibidad ay direktang nakakaapekto sa mga antas ng testosterone sa mga lalaki. Kinukumpirma ng data ng pananaliksik na ang ehersisyo na may makatwirang timbang ay palaging nagpapataas ng produksyon ng testosterone. Dito natin matutunghayan ang isang uri ng naka-loop na proseso: kung mas gumagawa ang isang lalaki ng mabigat na pisikal na paggawa, mas mataas ang kanyang antas ng male sex hormone. At, sa kabaligtaran, mas maraming testosterone sa dugo, mas malakas ang lalaki sa pisikal.

Kung ang gawain ng isang tao ay hindi nauugnay sa pisikal na pagsusumikap, kinakailangan na magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo, dumalo sa pagsasanay. Ang mga pagsasanay sa lakas ay lubhang nakakatulong. Ngunit kailangan mong tandaan na ang pisikal na aktibidad pagkatapos ng 45 minutong pag-eehersisyo mula sa kategorya ng mga kapaki-pakinabang ay napupunta sa diametrically kabaligtaran. Kung bago ang oras na ito ang testosterone ay ginawa sa katawan ng lalaki, pagkatapos pagkatapos ng 45 minuto ng matinding pagsasanay, magsisimula ang synthesis ng cortisol.

Dapat kang magsanay ng hindi hihigit sa 3 beses sa isang linggo, ngunit hindi bababa sa dalawa. Pagkatapos ay maaari mong makamit ang pinakamahusay na resulta.

Sa pamamagitan ng paraan, ang gawain ng malalaking grupo ng kalamnan ay nagdaragdag ng antas ng testosterone. At ang ugoy ng mga biceps at pindutin, siyempre, ay humantong sa nagpapahayag na mga panlabas na epekto, ngunit ito ay may isang hindi direktang kaugnayan sa lakas ng lalaki.

Upang maging isang lalaki at hindi maging isang babae

Ang masamang ugali gaya ng pag-abuso sa alak ay may masamang epekto sa buong katawan ng lalaki at nagiging babae ang lalaki sa pinakaliteral na kahulugan ng salita. Kaya, ang beer, na isa sa mga pinakapaboritong inuming may alkohol para sa karamihan ng mga lalaki, ay naglalaman ng mga hormone na katulad ng mga babae sa epekto nito sa katawan. Nakaugalian na pag-usapan ang tungkol sa isang beer belly (na sa katunayan ay madalas na isang malaking tiyan) - ngunit sa parehong oras, halos babaeng mammary glands sa mga umiinom ng beer ay masigasig na hindi pinapansin.

Samakatuwid, kung ang isang tao ay hindi maaaring gawin nang walang alkohol, mas mahusay na pumili ng isang mahusay na dry red wine. Ito ay may positibong epekto sa kalusugan ng mga lalaki, at bilang karagdagan, pinapataas nito ang antas ng hemoglobin at binabawasan ang antas ng mga oxidant.

Tradisyunal na gamot at iba't ibang pandagdag

Sa bahay, maaari kang bumaling sa mga produkto ng tradisyunal na gamot - mga damo, additives, pampalasa.

• Turmerik. Ang patuloy na paggamit ng pampalasa na ito ay makakatulong na mabawasan ang antas ng estrogen sa katawan ng lalaki. Ang curcumin na nakapaloob sa pampalasa ay nagpapataas ng dami ng testosterone sa katawan, nag-normalize ng hormonal background, at nagpapabuti sa kalidad ng spermatozoa. Bilang karagdagan, binabawasan ng produktong ito ang panganib ng kawalan ng lakas.
• Ang royal jelly ay isang mahusay na produkto ng pag-aalaga ng pukyutan na may malaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na katangian. Kumuha ng 20-30 g araw-araw, nakakatulong na gawing normal ang dami ng testosterone, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa male reproductive system.
• Ang pagkuha ng pang-araw-araw na tsaa kasama ang pagdaragdag ng durog na ugat ng luya, maaari mong dalhin ang antas ng male hormone sa nais na antas.
• Ang isang mahusay na lunas ay ang pagbubuhos ng St. John's wort. Kinakailangan na ibuhos ang 200 ML ng tubig sa 15 g ng damo. pakuluan ng 20 minuto sa mababang init, igiit hanggang 40 minuto. Dalhin ang lunas na ito 1 malaking kutsara bago kumain hanggang 6 na beses sa isang araw.

Konklusyon

Tulad ng nakikita mo, ang hanay ng mga patakaran para sa pagtaas ng mga antas ng testosterone sa mga lalaki ay simple:

• Panoorin ang iyong timbang, huwag kumain nang labis at tiyak na huwag magpakasawa sa katakawan. Bilang karagdagan sa pagpapababa ng antas ng male sex hormone, ang isang malaking tiyan ay hindi kaakit-akit, at ito ay makabuluhang nililimitahan ang kakayahang pag-iba-ibahin ang intimacy.
• Panatilihin ang iyong sarili sa magandang sekswal na hugis. Hindi ito nangangahulugan na ang isang lalaki ay hindi dapat makaligtaan ang isang solong babae at siguraduhing magkaroon ng sekswal na intimacy araw-araw. Ang labis na sekswal na aktibidad ay maaaring humantong, sa kabaligtaran, sa sekswal na pagkahapo. Ngunit ang isang makatwirang buhay sa sex ay may positibong epekto sa paggawa ng testosterone.
• Ang stress ay pumapatay ng isang lalaki sa isang lalaki. Kailangan mong subukang maghanap ng mga positibong aspeto sa buhay, hindi mahulog sa depresyon. Ang mabuting kalooban ay ang batayan ng produksyon ng testosterone.
• Ang isang tao ay dapat na isang panalo. Hindi mahalaga kung ano ang namuhunan sa konsepto ng "tagumpay": mataas na tagumpay sa palakasan o paglago ng karera. Minsan kahit na ang isang maliit na tagumpay tulad ng pagpapalakas sa iyong sarili at pagpilit sa iyo na mag-jogging sa umaga ay humahantong sa isang pagtaas sa mga antas ng testosterone. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay, sa pamamagitan ng paraan, isang malaking tagumpay laban sa iyong masamang gawi.
• Kailangan mong matulog lamang hangga't kailangan ng iyong katawan. Ang regular na kakulangan sa tulog ay nakakabawas sa produksyon ng mga male hormones.
• Siguraduhing pangalagaan ang iyong kalusugan. Minsan, kahit na may tamang pamumuhay, maaaring mangyari ang mga sakit na nagpapababa ng produksyon ng mga hormone - kaya hindi mo na kailangang magpagamot sa sarili, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor.

Ang testosterone sa mga lalaki ay ang pangunahing hormone na gumaganap ng isang mahalagang papel sa buhay ng mga kinatawan ng malakas na kalahati ng sangkatauhan. Laban sa background ng isang pagkabigo ng endocrine system, ang isang paglabag sa mga biologically active substance ay sinusunod. May mga palatandaan ng kakulangan sa hormonal. Samakatuwid, ang tanong ay lumitaw kung paano dagdagan ang testosterone sa mga lalaki sa natural na paraan.

Pangkalahatang Impormasyon

Kinokontrol ng Testosterone ang spermatogenesis at responsable para sa mga sekswal na function. Salamat sa kanya, mayroong isang pagpapasigla ng pisikal na aktibidad at isang hanay ng mass ng kalamnan. Ang hormone na ito ang nagpoprotekta sa katawan mula sa stress. Ang pagbaba ng testosterone ay negatibong nakakaapekto sa pisikal at emosyonal na kalusugan ng isang tao.

Ang maximum na konsentrasyon ng mga tagapagpahiwatig ng hormon na ito ay sinusunod sa 18 taon. Mas malapit sa edad na 30, ang produksyon ng testosterone sa mga lalaki ay nagsisimula nang bumaba. Matapos lumampas sa apatnapung taong threshold, bumababa ang mga tagapagpahiwatig ng 1-2% taun-taon. Ito ang pamantayan para sa mga lalaki. Ang natural na prosesong ito ay hindi nangangailangan ng partikular na paggamot.

Normal na pagganap

Pagkatapos ng 50 taon, ang halaga ng testosterone ay maaaring bumaba ng 50%. Ang paglihis ay nag-iiba sa loob ng 5-15%.

Ang pamantayan ng testosterone sa mga lalaki ay ipinapakita sa talahanayan.

Paglihis mula sa pamantayan

Kung ang antas ng testosterone sa mga lalaki ay lumihis mula sa pamantayan, maaaring ipahiwatig nito ang kurso ng isang sakit. Kung ang mga tagapagpahiwatig ay masyadong mataas, ito ay nagpapahiwatig ng pagbaba sa paggawa ng mga globulin o ang pagbuo ng Cushing-Itsenko syndrome.

Minsan ang napakataas na testosterone ay nagpapahiwatig ng paglago ng benign o oncological neoplasms. Nagsenyas din ito ng hyperplasia ng adrenal cortex.

Ang mababang testosterone sa mga lalaki ay maaaring magpahiwatig ng:

• talamak;
• hindi sapat na pag-andar ng testicular.

Pagsasagawa ng pagsusuri

Kung ang isang tumor ng pituitary gland o testicles ay pinaghihinalaang, isang pagsusuri para sa testosterone sa mga lalaki ay inireseta. Kasama sa iba pang mga indikasyon ang:

• kawalan ng katabaan;
• talamak na anyo;
• malabata;
• labis na katabaan;
• pagbaba ng libido.

Sinusuri ang isang sample ng dugo. Upang makuha ang tamang larawan, dapat alam ng isang lalaki kung paano ito kukunan. Ang pamamaraan ay isinasagawa hanggang 11:00. 48-72 oras bago ang pagsusuri, kailangan mong ihinto ang pag-inom ng gamot, pag-inom ng alak at pag-eehersisyo. Huwag kumain ng almusal bago magsampol.

Tandaan! Nakakaapekto ang stress sa antas ng testosterone. Samakatuwid, bago ang pag-aaral, kinakailangan upang mapanatili ang isang pantay na emosyonal na kalagayan. Maaaring makuha ang mga resulta sa susunod na araw o ilang oras pagkatapos ng pagsusulit.

Mga pangunahing dahilan para sa pag-downgrade

Ang pagbaba ng testosterone sa mga lalaki ay dahil sa mga sumusunod na dahilan:

1. Mga tampok ng edad.
2. Pag-abuso sa alak.
3. paninigarilyo ng tabako.
4. Maling diyeta.
5. Passive lifestyle.
6. Kakulangan ng pagtulog.

Tandaan! Maipapayo na bawasan ang paggamit ng mga kemikal sa sambahayan at mga espesyal na body lotion. Naglalaman sila ng bisphenol. Ang sangkap na ito ay nagpapababa ng mga antas ng hormone.

Kahit na ang isang maliit na halaga ng alkohol ay lumilikha ng mga paghihirap para sa atay - nagsisimula itong gumana nang mas mabagal. Kasabay nito, tumataas ang produksyon ng estrogen at bumababa ang produksyon ng testosterone, na maaaring magmukhang pambabae - ang halaga ng facial at pubic hair ay bababa.

Mga Sintomas ng Hormone Deficiency

Ang mga sumusunod na palatandaan ay nagpapahiwatig ng pagbaba sa mga antas ng testosterone:

• kapansin-pansin na mga deposito ng taba;
• pagbaba sa mass ng kalamnan;
• pag-unlad ng depresyon;
• pagkamayamutin;
• pagkapagod pagkatapos ng menor de edad na pagsusumikap;
• pagbaba sa konsentrasyon;
• kapansanan sa memorya;
• pagbagal ng mga proseso ng metabolic;
• may kapansanan sa pagbuo ng tamud;
• pagbaba ng libido.

Sa mga kabataan na may edad 13-15 taon, isang kapansin-pansing sintomas ng pababang paglihis ay ang kawalan ng 2 sekswal na katangian.

Pano ka makakatulong

Hindi lahat ay handang uminom ng mga pharmaceutical na gamot. Maraming interesado sa sagot sa tanong kung paano dagdagan ang testosterone sa mga lalaki sa natural na paraan. Una sa lahat, kailangan mong baguhin ang iyong diyeta. Pagkatapos nito, dapat mong bigyang pansin ang antas ng pisikal na aktibidad.

Paano itaas ang antas ng testosterone sa mga lalaki? Inirerekomenda ng mga doktor na sundin ang mga tip na ito:

1. Normalize ang timbang.
2. Gumawa ng higit pang sports.
3. Isuko ang alak.
4. Matulog ng hindi bababa sa 8 oras.
5. Mamuhay nang sekswal.

Tandaan! Ang mga inuming may alkohol ay nagpapalit ng mga molekula ng hormone na ito sa estrogen.

Normalisasyon ng nutrisyon

Ang pinakamahusay na paraan upang mapataas ang testosterone ay baguhin ang iyong diyeta. Ang mga pagkain ay dapat maglaman ng:

• bitamina;
• mineral;
• taba;
• protina;
• tubig.

Para sa isang lalaki, ang elemento ng zinc ay napakahalaga, na nagtataguyod ng pagpapalabas ng testosterone sa katawan, at pagkatapos ay pinipigilan ang conversion nito sa estrogen. Matatagpuan mo ito nang sagana sa mga naturang produkto: lean beef at beef liver, isda sa dagat at ilog, talaba, mussel, crustacean.

Ang mga produkto na nagpapataas ng testosterone sa mga lalaki ay ipinakita sa talahanayan.

Gayundin, kasama ang listahan ng mga produkto na nagpapataas ng testosterone sa mga lalaki. Upang mapahusay ang epekto, mas mahusay na kainin ito kasama ng mga mani.

Ang paggalaw ay buhay

Kadalasan, ang mababang antas ng testosterone sa mga lalaki ay sinusunod laban sa background ng kakulangan ng pisikal na aktibidad. Pinapataas ang pagganap ng sports.

1. Ang tagal ng pagsasanay ay 60 minuto.
2. Ang bilang ng mga klase ay hindi bababa sa 3/7 araw.
3. Ang ehersisyo ay dapat isagawa 8-10 beses.

Ang pagtaas ng testosterone ay nakakamit sa pamamagitan ng pagbomba ng mga kalamnan ng pectoral, binti, at spinal.

Payo. Ang huling ehersisyo ay dapat gawin nang may pagsisikap.

Pansinin ng mga bodybuilder

Kadalasan, ang mga tagahanga ng bodybuilding ay interesado sa tanong kung paano mapataas ang mga antas ng testosterone sa mga lalaki sa natural na paraan. Ito ay nakakamit sa pamamagitan ng intensity ng pisikal na aktibidad at pagsunod sa isang espesyal na diyeta. Ang tagal ng isang aralin ay dapat mag-iba mula 5 hanggang 30 minuto. Ang pagitan sa pagitan ng mga set ay 1 min.

Pinapayagan na gumamit ng mga nakakuha ng protina at iba pang madaling natutunaw na mga protina. Ang mga protina ng gatas ay dapat ubusin kapag bumukas ang "window". Hindi inirerekumenda na kumuha ng mga espesyal na paghahanda. Ito ay maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng mga malubhang pathologies bilang o adenoma.

Normalize ang iyong pagtulog

Ang pagsagot sa tanong kung paano mapataas ang testosterone sa katawan ng isang lalaki, inirerekomenda ng mga doktor na gawing normal ang iyong pagtulog. Ang paglabas ng karamihan sa mga sex hormone ay sinusunod sa yugto ng malalim na pagtulog. Kung ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog, ang mga normal na antas ng testosterone ay bababa, at ang epekto ng mga manipulasyon na nagpapataas sa kanila ay mauuwi sa wala. Ang tagal ng malusog na pagtulog ay nag-iiba mula 7 hanggang 9 na oras. Kasabay nito, ang normal na kalusugan at kagalakan kapag angat ay napakahalaga. Kung ang isang tao ay nagising nang walang alarm clock at sa parehong oras ay nakakaramdam ng mahusay, kung gayon ang kanyang kalusugan ng lalaki ay normal.

Payo. Ito ay kanais-nais na matulog sa kumpletong katahimikan. Hindi ka dapat matulog sa ilalim ng TV, dahil ang iba ay hindi kumpleto.

Lumayo sa stress

Paano mapataas ang antas ng testosterone? Kadalasan ang mga tagapagpahiwatig ay lumihis mula sa pamantayan sa mga taong nakikibahagi sa negosyo o nagtatrabaho sa responsableng trabaho. Laban sa background na ito, ang katawan ay naglalabas ng mga stress hormone. Ito ay humahantong sa pag-activate ng cortisol, na neutralisahin ang testosterone.

Imposibleng maiwasan ang mga nakababahalang sitwasyon. Samakatuwid, mahalagang matutunan ang pagpipigil sa sarili. Maipapayo na magsagawa ng gymnastic exercise sa bahay, maglakad nang mas madalas. Itataas nito hindi lamang ang hormon na ito, kundi pati na rin ang iyong kalooban. Kailangan mo ring matuto ng mga pagsasanay sa paghinga. Kung lumitaw ang mga sintomas ng pagkalumbay, kailangan mong agad na kumunsulta sa isang psychotherapist.

Normalisasyon ng sekswal na buhay

Ang isang mahusay na natural na lunas na nagpapataas ng hormone na ito ay ang sex. Ang aktibong sex life ay may positibong epekto sa kalusugan. Sa kawalan ng isang permanenteng kasosyo, kinakailangan na pangalagaan ang seguridad sa isang napapanahong paraan. Kung hindi, ang lalaki ay kailangan ding gamutin para sa mga STI.

Ang bait ni lola

Makakatulong ang mga katutubong remedyo na ibalik sa normal ang mga indicator. Isa sa pinakamabisang pagkain ay turmerik. Nakakatulong ang pampalasa na ito:

• pagtigil sa panganib ng pag-unlad;
• pagtaas ng libido;
• pagpapabuti ng kalidad ng spermatozoa;
• normalisasyon ng hormonal background.

Maaari mo ring gamitin ang royal jelly. Ito ay sapat na kumuha ng 20-30 mg bawat araw. Ang pagtaas ng dosis ay nakipag-usap sa doktor.

Ang lunas na ito ay ibinebenta sa isang parmasya. Magagamit ito sa anyo ng mga tablet, kapsula at butil.

Pagtaas ng hormone

Ang pagtaas ng testosterone sa mga lalaki ay maaari ding humantong sa masamang epekto. Sa pinakamainam, ang mga pagtatangka na magbuntis ng isang bata ay magiging walang kabuluhan. Sa pinakamalala, ang kanser sa testicular ay bubuo. Ang mataas na antas ng testosterone sa mga lalaki ay may mga sumusunod na sintomas:

1. Nabuo ang mga kalamnan.
2. Ang pagkakaroon ng pagkakalbo.
3. pagiging agresibo.
4. Tumaas na libido.
5. Maraming buhok sa dibdib at paa.

Maaari mong bawasan ang antas ng hormon na ito sa tulong ng diyeta. Kinakailangan na iwanan ang mga produkto ng karne at matamis. Sa ilalim ng mahigpit na pagbabawal ay potato starch.

Mahalagang subaybayan ang estado ng iyong kalusugan, gamutin ang mga sakit sa oras. Kailangan mong sumailalim sa isang komprehensibong pagsusuri nang hindi bababa sa isang beses sa isang taon.

Upang madagdagan ang testosterone sa mga lalaki, kung ito ay nabawasan laban sa background ng isang hindi malusog na pamumuhay at / o ang pagkakaroon ng isang bilang ng mga sakit, ito ay posible sa natural o gamot. Sa unang kaso, kinakailangan na baguhin ang pamumuhay, kabilang ang diyeta. Kung hindi posible na gawing normal ang antas ng hormone sa iyong sarili, dapat kang humingi ng payo ng isang doktor.

Paano maiwasan ang mababang antas ng testosterone sa mga lalaki

Upang maiwasan ang pagbaba ng mga antas ng testosterone sa mga lalaki, ang mga sumusunod na hakbang ay inirerekomenda:

• pagpapanatili ng isang normal na timbang ng katawan;
• balanseng diyeta;
• pag-iwas sa mga nakababahalang sitwasyon;
• pag-iwas sa labis na pisikal na pagsusumikap, habang sapat na pisikal na aktibidad;
• isang makatwirang paraan ng trabaho at pahinga, isang magandang pagtulog sa gabi;
• sapat na sekswal na aktibidad;
• pagtanggi sa sariling pangangasiwa ng mga hormonal na gamot, kabilang ang mga paghahanda ng testosterone upang mapataas ang antas nito sa dugo o bumuo ng mass ng kalamnan;
• pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit (ang pagpapatigas sa pamamagitan ng pagbubuhos ng malamig na tubig ay lalong epektibo, dahil ang panandaliang pagkakalantad sa malamig na tubig ay nakakatulong upang madagdagan ang synthesis ng testosterone);
• pag-iwas sa pagkakalantad sa katawan ng mga salungat na salik sa kapaligiran.

Video mula sa YouTube sa paksa ng artikulo:

Ang Testosterone ay ang pangunahing hormone ng katawan ng lalaki, na nagsisiguro sa pagbuo ng sekswal na pag-uugali at pangalawang sekswal na katangian. Gayunpaman, para sa ilang mga kadahilanan, ang endocrine system ay maaaring mabigo, bilang isang resulta, ang balanse ng mga biologically active substance sa katawan ay nabalisa at lumilitaw ang mga sintomas ng hormonal deficiency. Samakatuwid, dapat malaman ng lahat kung paano mapataas ang testosterone sa mga lalaki.

Ang pangunahing hormone ng katawan ng lalaki - testosterone, ay nagbibigay ng pagbuo ng sekswal na pag-uugali at pangalawang sekswal na katangian.

Bago mo itaas ang produksyon ng hormone, dapat mong isaalang-alang ang mga pangunahing palatandaan ng kakulangan nito. Ang pag-alam sa kanila, maaari kang maghinala ng kakulangan ng testosterone sa iyong sarili, humingi ng kwalipikadong tulong medikal sa isang napapanahong paraan at gawin ang mga kinakailangang hakbang upang maalis ang mga sintomas. Kaya, ang mga pangunahing palatandaan at kahihinatnan ng kakulangan sa hormonal ay:

• Nabawasan ang libido.
• Sa panahon ng pagdadalaga - ang kawalan ng pangalawang sekswal na katangian.
• Paglabag sa pagbuo ng tamud.
• Paghina ng mga proseso ng metabolic.
• Nabawasan ang memorya, konsentrasyon.
• Mabilis na pagkapagod.
• Pagkairita.
• mga depressive disorder.
• Pagbaba ng mass ng kalamnan.
• Tumaas na pagtitiwalag ng adipose tissue.

Ang pinakakaraniwang paraan

Batay sa itaas, nagiging malinaw ang kahalagahan ng mataas na testosterone sa katawan ng mga lalaki. Gayunpaman, ang ilang mga sintomas ng kakulangan ay hindi tiyak at maaaring mangyari sa maraming iba pang mga pathological na kondisyon. Samakatuwid, ang mga pagsubok sa laboratoryo ay kinakailangan upang kumpirmahin ang diagnosis. Ngayon tingnan natin nang mabuti kung paano pataasin ang mga antas ng testosterone sa mga lalaki. Kaya, ang lahat ng mga pamamaraan at paraan upang madagdagan ang produksyon ng hormone ay maaaring nahahati sa dalawang malalaking grupo:

1. Mga pamamaraang medikal (iyon ay, paggamit ng mga gamot).
2. Hindi droga o natural na pagpapahusay.

Ang regular na pakikipagtalik ay maaaring tumaas ang mga antas ng hormone

natural na pamamaraan

Una sa lahat, ang grupong ito ay nagpapahiwatig ng pagbabago sa pamumuhay ng isang tao. Samakatuwid, dapat mong isaalang-alang nang detalyado ang iyong diyeta, pati na rin ang antas ng pisikal na aktibidad. Kaya, ang natural na lunas ay:

1. Pagwawasto ng kapangyarihan.
2. Normalisasyon ng timbang ng katawan (mas malaki ang timbang ng isang lalaki, mas mababa ang nilalaman ng testosterone).
3. Nadagdagang pisikal na aktibidad, palakasan.
4. Ang pagtanggi sa masamang gawi (ang alkohol ay nag-convert ng mga molekula ng testosterone sa babaeng hormone - estrogen).
5. Buong tulog (8 o higit pang oras).
6. Sekswal na aktibidad (ang regular na pakikipagtalik ay nagpapataas ng hormone).

Nutrisyon

Ito ay kilala na ang pandiyeta nutrisyon at mga produkto na naglalaman ng mga natural na bitamina ay ginagamit bilang isang karagdagang therapy para sa maraming mga sakit, at para sa ilang mga pathologies sila ay isang pangunahing kondisyon para sa pagbawi. At ang hindi sapat na antas ng testosterone ay walang pagbubukod. Alinsunod dito, mahalagang malaman ang mga produkto na nagpapataas ng testosterone sa mga lalaki. Ang diyeta ay dapat na balanse sa mga tuntunin ng nilalaman ng mga sumusunod na sangkap:

• Mga mineral, lalo na ang zinc, selenium, calcium at magnesium (mga pagkain tulad ng mani, isda at pagkaing-dagat, pumpkin at sunflower seeds).
• Bitamina C, E, na pumipigil sa pagkasira ng mga molekula ng testosterone (matatagpuan sa mga prutas na sitrus, rose hips, currant, cranberry) at grupo B (cereal, bran).
• Polyunsaturated fatty acids omega-3 at omega-6 (isda sa dagat, langis ng isda).
• Mga taba at protina (ang hormone ay kabilang sa pangkat ng steroid, iyon ay, para sa pagbuo nito sa katawan, ang kolesterol ay dapat ibigay, at ang mga protina ay kinakailangan bilang isang materyal na gusali).

Ang mga marine varieties ng isda ay naglalaman ng omega-3 at omega-6 at mabuti para sa kalusugan ng mga lalaki

Ang pangunahing bagay sa nutrisyon ay ang balanse sa pagitan ng enerhiya na natupok at pagkonsumo nito. Ang pagbubuod sa itaas, maaari kang gumawa ng isang listahan ng mga produkto na kailangan upang mapataas ang testosterone sa katawan. Sa iyong diyeta, kailangan mong magdagdag ng mga pagkain tulad ng:

• Seafood, isda.
• Mga mani, buto.
• Mga itlog.
• Mga gulay (lalo na ang kintsay, broccoli, cauliflower, na tumutulong sa synthesis ng mga male hormone at nag-aalis ng estrogen mula sa katawan).
• Mga prutas at berry na naglalaman ng mga bitamina.
• Ang mga gulay (perehil, spinach ay naglalaman ng androsterone).
• Kashi.
• Ang mga pampalasa (bawang, sibuyas, turmerik ay maaaring neutralisahin ang epekto ng estrogen na nagmumula sa panlabas na kapaligiran).

At isa pang mahalagang punto - huwag kalimutan ang tungkol sa tubig. Kinakailangang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng purified non-carbonated na tubig bawat araw. Sa kaibahan sa nabanggit, may mga pagkain na nagpapababa ng mataas na antas ng testosterone sa mga lalaki. Kabilang dito ang:

• Asukal (pinapayagan hanggang 5-6 na kutsara bawat araw).
• Mga pagkaing naglalaman ng instant carbohydrates (puting tinapay, pastry, pasta, fast food).
• Salt (ang dami ng asin ay nakakaapekto sa hormone).
• Kape, malakas na tsaa (sinisira ng caffeine ang hormone).
• Mga produktong naglalaman ng toyo, na mayaman sa phytoestrogens (isang babaeng hormone na pinagmulan ng halaman).
• Alak.
• Mga produktong pinausukan.

Dahil sa impormasyong natanggap, maaari kang gumawa ng balanse, katanggap-tanggap na diyeta para sa iyong sarili. At ang mga naturang maayos na napiling mga produkto ay walang alinlangan na may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan.

Pisikal na ehersisyo

Ipinapakita ng pananaliksik at mga pagsusuri na ang katamtamang pisikal na aktibidad at palakasan ay maaaring magpapataas ng antas ng testosterone sa katawan. Upang gawin ito, sapat na upang magsanay ng 40-60 minuto lamang ng ilang beses sa isang linggo. Maaari itong maging parehong lakas ng pagsasanay sa bahay, at mga klase sa gym. Sa tamang diskarte, ang sport ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang balanse at produksyon ng hormone.

Una sa lahat, ito ay kinakailangan upang tumutok sa timbang-tindig pagsasanay, na kung saan ay sumusuporta sa hormone, na nagbibigay ng isang mataas na antas. Halimbawa, angat ng mga timbang, barbell. Mangyaring tandaan na ang mga ehersisyo ay dapat na naglalayong sanayin ang malalaking kalamnan. Ang mga pagsusuri at isang malaking bilang ng mga obserbasyon ay nagpapakita na ang pinakamahusay na pagsasanay para sa mga lalaki ay squats at deadlifts.

Pamamaraan sa Pag-eehersisyo ng Barbell Squat:

• Mga binti sa lapad ng balikat.
• Ituwid ang iyong likod, ang dibdib ay dapat na bahagyang naka-arko pasulong.
• Ang bar ay matatagpuan sa antas ng mga kalamnan ng trapezius.
• Squat down upang ang iyong mga hita ay parallel sa sahig, panatilihin ang iyong mga takong sa sahig.
• Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.

Deadlift Exercise Technique:

• Tumayo sa layo na 10 cm mula sa bar.
• Mga binti sa lapad ng balikat.
• Yumuko ka, kunin ang barbell.
• Dahan-dahang ituwid, itinaas ang barbell.
• Humawak sa itaas ng ilang segundo.
• Dahan-dahang bitawan ang bar pababa.

Ang mga ehersisyo ay dapat na naglalayong sanayin ang malalaking kalamnan - ang barbell ay ang pinakamahusay na solusyon

Ang regular na pag-uulit ng mga naturang ehersisyo, maaari mong dagdagan ang produksyon ng hormone sa mga lalaki at alisin ang mga sintomas ng kakulangan nito sa katawan. Gayunpaman, huwag lumampas ito. Sa katunayan, sa labis na pagkarga, ang mga ehersisyo ay magdadala ng kabaligtaran na mga kahihinatnan - karamihan sa mga testosterone na ginawa ay gagastusin sa pagbuo ng mass ng kalamnan.

Medikal na paraan

Sa mga advanced, advanced na mga kaso, o kapag hindi posible na makamit ang nais na antas sa bahay sa pamamagitan ng pagbabago sa pamumuhay, dapat na simulan ang drug therapy. Ang mga gamot ay ginagamit para sa dalawang layunin: hormone replacement therapy, o pagpapasigla sa pagbuo nito. Sa unang kaso, ang hormone ay hindi ginawa, kaya walang mga diet at load ang makakatulong, dahil ang problema ay nasa mga glandula ng endocrine mismo. At sa pangalawa - ang mga glandula ay gumagana, ngunit sa hindi sapat na dami, samakatuwid, ang kanilang pagpapasigla mula sa labas ay kinakailangan. Ang hormone ay magagamit sa mga sumusunod na anyo:

• Mga tablet at kapsula.
• Solusyon para sa intramuscular injection.
• Transdermal patch, gel o cream.

Para sa kaginhawahan, ang isang talahanayan ay ibinigay na nagpapakita ng lahat ng mga nakarehistrong gamot (mga tablet at iba pang mga form). Naglalaman din ito ng mga maikling pagsusuri tungkol sa pagkakaroon ng isang tiyak na epekto pagkatapos ng aplikasyon.

Ang mga sumusunod na gamot ay makakatulong upang madagdagan ang gamot sa testosterone:

1. Ang Tribestan ay ang pinakasikat na lunas sa tablet, ang sangkap na bumubuo ay mga halamang gamot (Tribulus terrestris).
2. Testosterone enanthate (magagamit sa injectable form).
3. Testosterone undecanoate (mga kapsula).
4. Androderm at Testoderm patch (tinitiyak ng produkto ang pagsipsip ng gamot sa pamamagitan ng balat, ang mga minus kumpara sa mga oral form ay ang presyo).

Ang Nebido ay ibinibigay bilang isang iniksyon tuwing 3 buwan.

Ang ganitong mga gamot ay kadalasang ginagamit ng mga bodybuilder at mga atleta upang mapataas ang mass ng kalamnan. Ang kanilang pagiging epektibo, kapag ginamit nang tama, ay nakumpirma ng maraming mga pagsusuri. Upang maprotektahan ang iyong sarili at maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan, ang hormon ay dapat kunin lamang pagkatapos kumonsulta sa isang doktor. Ang mga kahihinatnan pagkatapos ng hindi makontrol na paggamit ng gamot sa mga lalaki ay maaaring maging lubhang magkakaibang. Pagkatapos ng lahat, ang isang mataas na antas ng testosterone ay nakakaapekto rin sa katawan ng mga lalaki sa kabuuan. Ang hanay ng mga negatibong epekto pagkatapos kunin ang lunas ay mula sa mga kosmetikong depekto sa anyo ng acne, pagkakalbo, edema, gynecomastia at sa kawalan ng katabaan na nauugnay sa kapansanan sa paggana ng mga gonad.

Alternatibong gamot

Ang paggamot sa mga katutubong remedyo ay nararapat na espesyal na pansin. Kaugnay ng pag-unlad ng industriya ng pharmacological, ganap naming nakalimutan ang tungkol sa mga halamang gamot na maaaring palitan ang anumang paraan. At ang pagtaas ng hormon sa mga katutubong paraan ay medyo totoo. Ito ay nananatiling upang malaman kung aling mga halamang gamot ang kapaki-pakinabang para sa mga lalaki. Ang mga halamang ginamit ay kinabibilangan ng:

• Tribulus Terrestris.

Kapansin-pansin, ang mga halamang gamot na ito ay may epekto lamang sa kakulangan ng isang hormone, at kapag umabot sila sa isang normal na antas ng hormonal, bahagyang pinapataas nila ang produksyon nito. Bilang resulta, walang posibilidad ng hyperproduction ng testosterone sa katawan.

• Ginseng.

Ang mga halamang gamot na ito ay hindi lamang kinokontrol ang produksyon ng male hormone, ngunit binabawasan din ang mataas na antas ng testosterone antagonists. Napatunayan na ang mga produkto tulad ng ginseng ay may mga katangian ng tonic at nakapagpapanumbalik ng balanse ng enerhiya, na kinumpirma ng mga pagsusuri ng mga lalaki.

• Tribulus terrestris at Eleutherococcus.

Ang mga halamang gamot ay nagpapagana sa mga selulang responsable sa pagtaas ng hormone sa katawan ng isang lalaki. Kaya, ang paggamit ng mga katutubong remedyo nang nag-iisa, nang hindi gumagamit ng mga gamot, maaari mong epektibong maalis ang sakit at makamit ang isang sapat na mataas na antas ng testosterone. At lahat salamat sa katotohanan na naglalaman sila ng bioflavonoids, mahahalagang langis at bitamina.