Ano ang meditation at kung paano magnilay ng maayos. Mindfulness Meditation: Mula sa Puso ng mga Tradisyon
Orgasm, dervish dances, yoga, shaman dances, peak sports, dreams, trance techniques, prayer, creativity, holotropic breathing, hypnosis, cinema...
Anong karaniwan?
Ang lahat ng nasa itaas ay tumutukoy sa iba't ibang paraan upang makamit ang isang binagong estado ng kamalayan (ASC). Ang isa sa pinakamadali at pinaka-abot-kayang paraan upang makamit ang isang binagong estado ng kamalayan ay ang pagmumuni-muni. Ang kailangan mo lang sa pagsasanay ng pagmumuni-muni ay pagnanais, isang bukas na isip, at kaunting oras.
At bakit, itatanong mo, ito ba ay isang binagong estado ng kamalayan?
Kaya, plus.
1.Tahimik. Ang pagmumuni-muni ay nagpapahintulot sa iyo na ihinto ang panloob na pag-uusap at mapupuksa ang isang milyong magkasalungat na mga pag-iisip, pagnanasa at pag-uudyok, upang makamit ang panloob na balanse.
2.Interesting. Maaari kang manood ng pelikula kasama ang iyong sarili sa pangunahing papel at matuto ng maraming kawili-wiling detalye tungkol sa iyong sarili. Mula sa kasalukuyan, nakaraan at hinaharap.
3.Sa totoo lang. Ang kawalan ng conscious control ay nagpapahintulot sa iyo na madama at makita ang iyong sarili bilang totoo.
4.mabuti naman. Ang paglipat sa ASC ay sinamahan ng pagpapalabas ng mga endorphins - mga sangkap ng kagalakan at kaligayahan.
5.pinalala. Ang mga posibilidad ng pang-unawa ay pinahusay, lumilitaw ang visual at sensory na mga imahe.
6.mapagkukunan. Ang pananatili sa ASC ay ginagawang posible upang makamit ang sikolohikal na balanse at kumonekta sa mga panloob na mapagkukunan na nasa walang malay.
7.transendente. Maaari kang umalis sa iyong sariling ulo at ihinto ang pag-stewing sa sabaw ng thoughtkashi... at higit pa - lampas sa saklaw ng iyong sariling karanasan. Pindutin ang isang pinagmumulan ng kapangyarihan na mas malaki kaysa sa atin.
Mga bato sa ilalim ng tubig
Ang pagmumuni-muni ay nangangailangan ng tiyaga sa pagsasanay ng pagsipsip. Tulad ng anumang kasanayan, kailangan itong isagawa nang regular. Para sa limang minuto ng pagiging nasa panloob na mundo sa ASC, higit pa ang maaaring makapasa sa panlabas na mundo (at vice versa). Hanggang sa nakuha mo ang kasanayan sa pagsubaybay sa oras (lalabas ito nang may karanasan), maaari ka lamang magtakda ng timer. Marahil ang hitsura ng pseudohallucinations: visual, auditory, tactile, olfactory. Huwag matakot sa kanila, ito ay normal. Kapag bumalik sila sa kanilang normal na estado, nawawala sila sa kanilang sarili. Ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon (pagtutubig, bahagyang pananakit ng ulo, pagkahilo, pagduduwal) ay mawawala sa isang mabilis na paglabas kung maglalaan ka ng oras upang makamit ang isang talagang komportableng pustura at bumalik sa normal nang dahan-dahan upang pahintulutan ang iyong sariling katawan na muling mag-adjust sa komportableng bilis. Huwag magmaneho kaagad pagkatapos ng pagsasanay. Ang threshold para sa pagmumungkahi ay ibinaba sa ISS. Ang isang hindi sinasadyang parirala ay maaaring makaalis sa kawalan ng malay at magkaroon ng hindi kinakailangang epekto, kaya magnilay sa isang lugar kung saan ikaw ay garantisadong hindi maaabala para sa kinakailangang oras.
Ang salitang "pagmumuni-muni" ay nagmula sa salitang Latin na meditari, na nangangahulugang malalim na pagninilay o pagmumuni-muni. Upang ituon ang pansin sa isang bagay at pag-isipan, dapat muna itong kolektahin sa isang nakadirekta na sinag, iyon ay, nakatutok. Napakahirap para sa isang modernong tao na gawin ito. Patuloy mong iniisip ang isang bagay na ganap na hindi nararapat: kung ano ang kakainin para sa almusal, kailan ang suweldo, bakit nangangati ang binti, kung ano ang mayroon sa Facebook, papalapit na ang taglamig, kapag ang ating mga tao ay magsisimulang maglaro ng football nang maayos, atbp. Samakatuwid, napakahalaga na sanayin ang iyong sarili upang ituon ang pansin.
Hindi na kailangang lumikha ng vacuum. Hayaang palibutan ka ng mga ordinaryong tunog. Para sa ilan, mahalagang manatili sa katahimikan, ngunit para sa ilan ay kinakailangang i-on ang background music.
Gawin ang iyong sarili bilang komportable hangga't maaari, mas mabuti na nakaupo. Maaari itong maging isang lotus na posisyon, o maaari itong maging isang upuan, isang upuan o isang upuan ng kotse. Maglaan ng oras upang maging talagang komportable: ang iyong likod, binti, ulo, leeg, mga braso ay dapat maging komportable hangga't maaari.
Tumutok sa kung ano ang nasa paligid mo. Tumingin sa mga pamilyar na bagay sa mga bagong paraan. Mesa, orasan, parol, parmasya, langit, silyon, eroplano. Mga anino ng mga bagay, pag-iilaw. Makikita mo ang iyong sarili na parang mula sa labas.
Bigyang-pansin ang mga tunog na nakapaligid sa iyo. Ang mga boses ng mga tao, ang mga busina ng mga sasakyan, ang mga kalabog ng mga pinto, ang dagundong ng kalye, ang ingay ng TV, ang mga ibon, ang de-kuryenteng tren na dumaraan sa malayo, ang musika ng mga kapitbahay ... Kaliwa, kanan, sa harapan, sa background, malayo at malapit. Nang hindi nakakabit sa lahat, itali ang isang bagong tunog sa isang haka-haka na sinulid, tulad ng mga kuwintas. Maaari mong isipin ang isang tabing ng mga tunog na pumapalibot sa iyo at nagtatago sa likod nito.
Ilipat ang focus sa balat- isang organ na nagpoprotekta sa atin mula sa labas ng mundo. Pakiramdam ang temperatura ng hangin, ang pagkakaiba sa mga sensasyon sa pagitan ng bukas at saradong mga lugar ng balat, ang halumigmig ng hangin, ang mga alon nito, kung paano magkasya ang mga damit sa katawan, mas mahigpit, hindi gaanong mahigpit, kung paano umupo ang sapatos sa binti, ano ang hinawakan ng mga kamay...
Mga sensasyon sa mga kalamnan. Ang bigat at gaan, init at lamig, ihambing sa isip ang bigat ng iyong mga binti, braso, "i-scan" sa pag-iisip ang balangkas mula sa mga daliri sa paa hanggang sa bungo, suriin kung gaano kumpiyansa ang mga binti sa sahig o sa lupa, nakakaramdam ng ginhawa at kapayapaan.
Panoorin ang iyong paghinga: habang ang hangin ay pumapasok sa mga butas ng ilong, dumadaan sa nasopharynx, pumapasok sa trachea at bronchi, pinupuno ang mga baga. Pakiramdam ang pagbuga: mga baga, bronchi, trachea, nasopharynx, ilong. Mas mainam na huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Subaybayan ang ilang mga ikot ng paghinga.
Kadalasan sa oras na ito ang iyong mga mata ay nakapikit na, kung hindi ito ang kaso, maaari mong isara ang mga ito sa iyong sarili. Handa ka na ngayong magsimula ng pagmumuni-muni. Maaari mong itakda ang iyong sarili ng ilang partikular na layunin (upang malutas ang isang dilemma), maaari kang magtanong (halimbawa, "Ano ang dapat kong gawin ngayon?") O tumuon sa ilang imahe, kalikasan, espasyo.
O maaari kang manahimik at makinig.
Sa paglipas ng panahon, ang proseso ng paglulubog ay tatagal ng mas kaunting oras. Ang iyong mga pagmumuni-muni ay magiging aktibo, magagawa mong magnilay-nilay sa transportasyon, tumatakbo sa kagubatan, paglalakad sa paligid ng lungsod. Maaaring tila sa iyo na hindi mo maaaring iwanan ang kahanga-hangang estado na ito, ngunit manatili dito sa lahat ng oras, dahil ito ay mas natural kaysa karaniwan, at tiyak na mas kaaya-aya.
Parami nang parami ang mga tao sa modernong mundo na naghahangad na matuto at mag-aral ng mga sinaunang kaalaman at tradisyon, sa gayon ay gumagamit ng pagsasanay sa enerhiya. Marami ang naghahanap ng mga sagot sa mga tanong tulad ng: ang kahulugan ng meditasyon, bakit kailangan ito ng isang tao at kung paano magnilay?
Ano ang meditation?
Ang pagmumuni-muni ay, sa turn, isang proseso kung saan ang isang tao ay napupunta sa isang estado ng kawalan ng ulirat, gamit ang ilang mga pamamaraan para dito.
Ang proseso ng pagmumuni-muni ay binubuo sa paglipat mula sa labas ng mundo at extraneous stimuli, nagbibigay-daan sa amin upang i-clear ang aming isip ng hindi kailangan at hindi kinakailangang mga kaisipan at makakuha ng tunay na kapayapaan. Sa panahon kung saan tayo nabubuhay ngayon, ito ay kinakailangan lamang, dahil ang isang tao ay halos hindi nakakakuha ng isang mahusay na pahinga.
Habang nasa proseso ng pagmumuni-muni, ang isip ay malinaw at walang ibang nakakaabala sa iyo. Sa ganitong estado, marami kang makukuhang sagot sa iyong mga katanungan, dahil kung itatakda mo ang iyong sarili ng isang tiyak na tanong, kung gayon ang sagot dito ay namamalagi na sa kalaliman ng iyong subconscious, hindi mo lang ito marinig dahil sa ingay sa background ng oras natin. Kasama ang ganoong estado, maaari mo lamang itong gamitin upang gumaling at makapagpahinga sa pamamagitan ng pag-alis. Sa isang estado ng pagmumuni-muni sa loob ng 15 minuto, ang isang tao ay maaaring magpahinga ng mas maraming kung siya ay natutulog nang maraming oras.
Yung estado na parang iba na talaga ang katawan, ibang hininga ang nararamdaman, ibang bilis ng oras, ibang bilis ng buhay. Ang prosesong ito at ang mga kasamang sensasyon ay pagmumuni-muni, kung saan tulad ng Kundalini ay gumagana nang lubos. Sa isang kahulugan, ito ay isang estado kung saan tila natutulog ka at sa parehong oras ay gising ... at ang lahat ng ritmo na ito ay nabanggit sa antas ng tunog, na inilalagay ang iyong kamalayan sa isang bagay na lihim.
Paano magnilay at anong mga pamamaraan ang umiiral para dito?
Ngayon, mayroong isang malaking bilang ng mga master na nagtuturo ng pagmumuni-muni at higit pang iba't ibang mga diskarte para sa pagmumuni-muni. Isasaalang-alang namin ang kakanyahan ng proseso ng pagmumuni-muni mismo, at pagkatapos nito ang lahat ay maaaring personal na pumili kung ano ang angkop para sa kanya nang personal.Ang kakanyahan ng pagmumuni-muni ay mayroong isang proseso ng pagpasok sa isang kawalan ng ulirat o malapit sa isang estado ng kawalan ng ulirat. Samakatuwid, ang kakanyahan ng kung ano ang iyong gagawin ay dapat na dalhin ka sa isang estado ng kapayapaan at ganap na idiskonekta mula sa anumang mga saloobin. Sa kasamaang palad, ang isang kumpletong pag-disconnect mula sa mga pag-iisip ay nakakamit nang napakabihirang, kung minsan ay tumatagal ng mga taon ng pagsasanay, ngunit, sa kabila nito, kahit na ang isang napakaliit na pagbaba sa intensity ng proseso ng pag-iisip ay maaari nang magdala sa iyo ng mga kamangha-manghang resulta.
Ang ibig sabihin ng pagninilay ay mag-isip sa antas ng iyong agarang "oras", habang gumagamit ng "enerhiya". Kung mas iniisip natin ang tungkol sa pagmumuni-muni, mas nagbubukas ito ng "oras" para sa atin, na inilulubog ang ating kamalayan sa "karanasan" ng buhay. Ang pagtingin sa meditasyon ay ang maramdaman ang "enerhiya" na sinusundan ng pagmumuni-muni. Ang pagmumuni-muni, sa turn, ay ang pagsasanay kung saan ang "tunog" ng katawan ay direktang kasangkot.
Masasabi natin na ang anumang pag-uusap sa iyong subconscious mind ay, sa katunayan, meditation. Pagbubukas ng pagmumuni-muni, sabay-sabay nating binubuksan ang mundo ng ibang buhay. Ang pagmumuni-muni ay eksakto kung ano ang nagsasalita sa loob natin... Ang pagmumuni-muni ay isang balanse din sa pagitan ng lahat ng enerhiya sa antas ng impormasyon.
Tulad ng para sa mga diskarte sa pagmumuni-muni, medyo marami sa kanila. Karaniwan, nahahati sila sa Aktibo at Passive na mga kasanayan sa pagmumuni-muni:
Maaaring gamitin ang pagmumuni-muni para sa iba't ibang layunin. Maaari kang maghanap ng mga sagot sa iyong mga katanungan, magagamit mo ito upang direktang mapabuti ang iyong katawan at labanan ang sakit na bumabagabag sa iyo. Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong upang maging mas tiwala sa sarili, malakas at maganda at marami pang iba.
Proseso ng Pagninilay
Kailangan mong magtakda ng timer o alarma para sa iyong sarili nang maaga para sa isang oras na maginhawa para sa iyo. Karaniwang ito ay 15-20 minuto, ngunit mas kaunti ang hindi inirerekomenda. Susunod, dapat mong mahanap para sa iyong sarili ang isang aksyon na, sa turn, ay hindi magpapabigat sa iyo, ay madali at nangangailangan ng ilang pagsisikap upang makumpleto ito. Pagkatapos ay simulan ang pag-uulit ng pagsasanay na ito at ganap na tumuon sa iyong ginagawa.Kasabay nito, kailangan mong subaybayan ang iyong paghinga at subukang panatilihin itong pantay. Ang wastong paghinga ay nagpapabilis sa epekto ng pagmumuni-muni. Sa sandaling nakakaramdam ka ng pagod, hindi ka dapat makagambala dito, kailangan mo lamang ipagpatuloy ang mga aksyon at isipin lamang ang tungkol sa mga aksyon mismo, habang sinusubukang huwag pansinin ang katotohanan na nagsimula kang makaramdam ng pagod.
Sa loob ng ilang panahon, hindi mo na mararamdaman ang pagod na lumitaw, ang mga sensasyon ay magiging mas kaaya-aya, at ang mga paggalaw ay magiging makinis at madali. Kung ang epektong ito ay hindi mangyayari kapag ang alarma ay tumunog, kailangan mo lamang na huminto at magpahinga, bumulusok sa. Sa puntong ito, ang iyong utak ay nakatuon pa rin sa aksyon na iyong ginawa, samakatuwid, iniisip lamang ang tungkol sa isang bagay, ito ay nagpapahinga.
Passive Meditation
Mayroong ilang mga pamamaraan, ang pinakamadali at pinakasimpleng ay ibibigay sa ibaba.Upang maisagawa ang diskarteng ito, kailangan mong hanapin ang pinaka komportableng posisyon para sa iyong sarili (nakahiga, nakaupo o nakatayo), isara ang iyong mga mata. Sa posisyon na ito, dapat mong subukang i-clear ang iyong isip ng mga saloobin hangga't maaari at huminahon. Pagkatapos ay isipin na ikaw ay nasa mundong pamilyar sa iyo, ngunit nasa isang hindi pamilyar na silid.
Isipin na mayroong isang hagdanan sa gitna ng silid na humahantong pababa, at, sa pagtingin sa paligid, maiisip mong dumaraan ka sa ilang antas ng iyong kamalayan, at sa bawat hakbang na iyong madadaanan, ikaw ay magiging mas maluwag, mahinahon at payapa. Susunod, dapat kang bumaba sa pinakailalim, at pakiramdam ang iyong sarili ay nalubog sa isang malalim na estado ng kawalan ng ulirat.
Sa sandaling tumunog ang alarma, kailangan mong dahan-dahan, nang hindi naaabala nito, umalis sa estadong ito at dalhin ang lahat ng iyong naramdaman dito, at lahat ng mga positibong emosyon na maaari mong maranasan.
Maaari mo ring gamitin ang sumusunod na paraan para sa pagmumuni-muni.
Ang proseso ng pagmumuni-muni ay pinakamahusay na ginawa gamit ang espesyal na musika, ito ay karaniwang tinatawag na meditative music. Maaari mong piliin ito sa iyong panlasa, pinakamahusay na gawin ito sa mga dalubhasang tindahan. Ang isang mahusay na pagpipilian ay ang mga tunog ng kalikasan: ang mga tunog ng surf, ang pag-awit ng mga ibon, ang tunog ng isang stream ng kagubatan, atbp.
Tulad ng para sa agarang proseso ng paghahanda para sa pagmumuni-muni, ito, sa turn, ay binubuo sa ganap na nakakarelaks, karaniwang ang mga mata ay pinakamahirap na makapagpahinga. Samakatuwid, sa panahon ng pagmumuni-muni, inirerekumenda na magsindi ng kandila, ito naman ay isang medyo epektibong paraan upang ang mga mata ay makapagpahinga at ganap na tumutok sa apoy.
Pumili ng isang tahimik at liblib na lugar para sa pagmumuni-muni, kung saan walang makakagambala sa iyo. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-aalaga na walang nakakagambala sa iyo sa panahon ng pagmumuni-muni. Ang lugar kung saan gaganapin ang pagmumuni-muni ay dapat na komportable, mga damit na hindi pumipigil at makagambala sa iyong pansin, pinakamahusay na magsuot ng isang bagay na mas maluwang. Ang pag-iilaw ay hindi dapat masyadong maliwanag, mas mahusay na gumuhit ng mga kurtina at iwanan lamang ang liwanag ng isang table lamp. Ang mga insenso ay lilikha ng mas komportableng kapaligiran. Para sa pagmumuni-muni, pangunahing ginagamit nila ang mga amoy ng ylang-ylang, rosas, jasmine, sandalwood. Kung gagawin mo ang lahat ng tama, pagkatapos ay papasok ka sa estado ng pagmumuni-muni nang mabilis at madali.
Isipin ang isang bagay na maganda at kaaya-aya. Maaari itong maging isang hardin na may iyong mga paboritong bulaklak, o isang banayad na dagat, o ilang masayang alaala mula sa iyong pagkabata. Sa una ay magiging mahirap na idiskonekta mula sa mga kakaibang pag-iisip, ngunit ang ritmo ng mahinahon na paghinga at musika ay makakatulong dito. Isipin na ikaw ay bumabalot, banayad na gintong ulan na nagmumula sa langit. Nilalanghap mo ang hangin pagkatapos ng bagyo, na puno ng halimuyak ng mga bulaklak, at sa bawat hininga ay pumapasok sa iyo ang ginintuang daloy ng enerhiya, na pantay at dahan-dahang pumupuno sa iyong buong katawan, sa bawat selula nito, na nagdadala ng kalusugan at kagalakan. Ang lahat ng masasamang bagay ay nawawala, ang sakit at pagod ay nawawala, natutunaw sa ginintuang ulan. Kung nakapasok ka sa ganoong estado, nangangahulugan ito na matagumpay mong naipasa ang unang yugto ng pagmumuni-muni.
Habang nagsasanay ka pa, subukang i-on ang iyong panloob na ngiti. Mahirap itong hulihin, dahil ito ay medyo katulad ng isang sinag ng araw nang biglaan at agad na lumilitaw mula sa likod ng mga ulap. Ngunit, kung ikaw ay nasa isang estado ng kumpletong pagpapahinga, kung gayon ito ay lubos na posible. Ito ay sapat na upang maranasan ang hindi bababa sa isang beses tulad ng isang estado ng panloob na ngiti upang matandaan at tawagan ito muli, kapag gusto mo ito.
Ang ikatlong yugto ng pagninilay ay lumipad. Madarama mo ang kaliwanagan ng isip at kagaanan ng buong katawan na maaari kang "lumipad" at malayang "lumipad" sa itaas nito, tumaas sa ibabaw ng lupa at mas mataas at mas mataas sa kalawakan. Ito ay isang kaakit-akit na estado ng kalayaan at paghahanap ng iyong panloob at tunay na "Ako".
Pitong Benepisyo ng Pagninilay
Ngayon tingnan natin ang 7 benepisyo ng pagmumuni-muni:
Ang pagsasanay sa pagmumuni-muni, magpapahinga ka hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin sa kaluluwa. Sa ganitong paraan malalaman mo ang isa pang mundo, ang espirituwal na mundo ng iyong subconscious. Ang kakayahang magnilay ay hindi kailanman masakit, sa kabaligtaran, ito ay magpapahintulot sa iyo na subaybayan ang iyong kalusugan, maghanap ng mga sagot sa iyong mga katanungan sa loob ng iyong sarili, sa iyong isip. Samakatuwid, huwag maging tamad na maglaan ng kalahating oras ng oras para sa iyong sarili sa isang araw upang matutunan kung paano magpahinga, pagbutihin ang iyong sarili, dahil una sa lahat ito ay kapaki-pakinabang para sa iyo nang personal, at hindi para sa ibang tao.
Pagninilay. Marahil ay narinig mo na ang tungkol dito, ngunit hindi pa rin nagpasya na subukan ang epekto nito sa iyong sarili, sa takot na hindi ka makabisado ng ilang mga poses, ehersisyo, o na ikaw ay nababato sa lahat. Ngunit sandali! Naiinis ka ba sa sarili mo, mag-isa? Nagdurusa ka ba sa sarili mong lipunan? Nahihirapan ka bang sagutin ang tanong na ito? Marahil, hindi mo narinig ang iyong sarili nang napakatagal, hindi nakinig. Marahil ay matagal mo nang nakalimutan o hindi mo pa rin nahahanap kung sino ka. Mukhang oras na para makilala mo ang iyong sarili!
Pagninilay: konsepto, misyon, mga antas ng enerhiya
Ang pagmumuni-muni ngayon ay tumutukoy sa maraming mga kasanayan na nauugnay sa parehong espirituwal at pisikal na pagpapahinga o konsentrasyon sa isang partikular na isyu. Tandaan na sa simula ang pagmumuni-muni ay naunawaan bilang isang pagtatangka na "alisin ang unibersal na ingay" sa ulo ng isang tao, sa isip ng isang tao. Ang bilang ng mga pag-iisip na dumadaloy sa ating isipan sa maghapon ay hindi maproseso ng anumang napakalakas na computer. Sa tingin mo, paano ito kakayanin ng iyong katawan? Hindi siguro. Kung oo ang sagot mo sa mga sumusunod na tanong, isaalang-alang na ang pagmumuni-muni ay ipinapakita sa iyo bilang isang gamot, bilang isang gamot, bilang isang tool para sa pagbawi!
- Nakakaramdam ka ba ng pagod kahit na sa pagtatapos ng isang medyo madaling araw?
- Walang oras upang magpahinga sa katapusan ng linggo?
- Madalas ka bang magdusa mula sa mood swings?
- Regular ka bang umiinom ng mga painkiller?
- Mas malungkot ka ba o nagagalit kaysa ngumiti?
Tiyak na sasabihin mo na wala kang panahon o kakayahan para magnilay. Ngunit magbubukas kami para sa iyo ng isang pagmumuni-muni na babagay sa lahat - mula sa isang klerk sa isang opisina hanggang sa isang matandang babae na may mga pusa sa isang tumba-tumba.
pag-iingat para sa iyo
Tandaan na ang paglipat sa bawat bagong antas sa pagmumuni-muni ay humahantong sa isang ganap na kamalayan sa kung ano ang nangyayari sa loob mo, marahil sa subconscious, kung saan karaniwan mong walang access.
Kung sa panahon ng ehersisyo ay nagsisimula kang malagutan ng hininga, nakakaramdam ng takot o malalim na pagkayamot dahil sa katotohanan na hindi ka nagtagumpay, dapat kang makipag-ugnay sa mga espesyalista na tutulong sa iyo na bumuo ng isang programa sa pagsasanay.
Huwag gumawa ng anumang pabor sa iyong sarili. Kung naabala ka ng mga kakaibang pag-iisip habang ginagawa ang mga pagsasanay sa pagmumuni-muni, magsimulang muli. Oo, muli. Umupo nang kumportable muli o humiga, magsimula sa paghinga. Huwag maawa sa iyong sarili, kung hindi, hindi mo makakamit ang ninanais na epekto.
Kaligayahan at pagkakaisa sa iyong sarili. Magagawa mong sumisid sa mga estado na karaniwang tinatawag na kawalan ng ulirat o hypnotic. Ang pagmumuni-muni ay magbubukas ng isang cosmic space para sa iyo kung saan ang iyong pagod na isip ay maaaring "maglakad". Palayain ang iyong sarili sa pagmumuni-muni. Hanapin ang iyong sarili sa loob nito.
Kumusta Mga Kaibigan!
Bago pa man ang kabuuang pagsasawsaw sa paglalakbay, nagbasa ako ng maraming literatura ng tinatawag na espirituwal na kalikasan at nagkrus ang mga landas sa mga tao na, kasama ang kanilang mga halimbawa, ay nagpakita sa akin ng isang simple at epektibong paraan ng pagkakaisa: pagpapatahimik ng isip.
Ang pagmumuni-muni ay isang uri ng mental na ehersisyo (batay sa konsentrasyon, pagpapahinga at kamalayan) na ginagamit bilang bahagi ng espirituwal-relihiyoso o kasanayang pangkalusugan, o isang espesyal na mental na estado na nagreresulta mula sa mga pagsasanay na ito (o para sa iba pang mga kadahilanan).
Tulad ng nakikita mo mula sa kahulugan, ang pagmumuni-muni ay parehong proseso at isang estado. Mayroong maraming mga paraan upang ipatupad ang mga ito, at araw-araw ang hanay na ito ay patuloy na lumalaki. Ito ay pinadali hindi lamang sa pamamagitan ng natural na interes, kundi pati na rin sa pagtaas ng komersyalisasyon ng mga spheres ng tinatawag na. "espirituwal na pag-unlad", kung saan ang ugat ng hindi tapat na mga kumukuha ng suhol ay hindi maiiwasang magsimulang tumagos.
Sa Borovoe (sa larawan - aking kaibigan)
Ang ganitong kalakaran, gayunpaman, ay may dalawang beses na resulta: sa isang banda, ang mga esotericist ay nakakakuha ng isa pang laruan sa kanilang pagtatapon, sa kabilang banda, ang mga dalisay na kasanayan ay tumataas pa sa kanilang sariling halaga.
Sa pangkalahatan, sa Runet, napansin ko na ang mga napakalabing kahulugan ay hindi maaaring hindi makasabay sa konsepto ng pagmumuni-muni, sa diwa ng "pagbubukas ng ikatlong mata", "pagsasama sa banal na potensyal" o "esoteric na karunungan". Ang lahat ng mga ito, sa isang tiyak na kahulugan, sa paanuman ay sumasalamin sa mga karanasan ng nagninilay-nilay, ngunit hindi higit sa isang panig na projection.
Sa lahat ng gayong mga pantasya, ang pagmumuni-muni ay may hindi direktang kaugnayan lamang. Bukod dito, ang pagiging simple at pagiging natural, sa kabaligtaran, ay ginagawa itong isang napaka-mundo at makalupang pamamaraan, nang walang malakas na salita at problema. Kahit na ang pagmumuni-muni sa anyo na kilala sa amin ay dumating sa amin mula sa Silangan, ito ay pangunahing gumagana sa iyong medyo nasasalat na pag-iisip, at tiyak na hindi sa banal na enerhiya at ningning ng mga anghel.
Maging ang Buddha sa simula ay maingat na sinubukang linisin ito sa lahat ng pamahiin, relihiyoso at ritwalismo. At kahit noon pa man ay hindi niya tinakasan ang pagbabago ng sarili niyang pagtuturo tungo sa isang organisadong relihiyon.
Siyempre, lahat ng tao ay magkakaiba at samakatuwid ang mga gawi sa pagtatrabaho ay magkakaiba para sa lahat. Samakatuwid, ang pagpapatahimik ng isip sa pamamagitan ng mga konsentrasyon sa chakras o angelic light ay magiging kasing epektibo para sa isang tao tulad ng sa pamamagitan ng ordinaryong paghinga.
Bakit kailangan ng isang tao ang pagmumuni-muni?
Ang layunin ng pagmumuni-muni ay patahimikin ang madaldal na unggoy na tinatawag na "isip." Marahil ay napansin mo kung paano ka dadalhin ng proseso ng pag-iisip sa malalayong gubat, pantasya o malalim na pagmuni-muni. Ilang problema na ang naidulot nito? Kapag, simula sa hindi nakakapinsalang pag-iisip ng paglalakad sa parke, bigla na lang tayong nalunod sa galit sa nagkasala, na marahil ay matagal nang patay.
Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang proseso ng pag-iisip ay dapat na ganap na ihinto. Ito ay kasing dami ng isang malawakang mito dahil ito ay isang kinakailangang esoteric na bahagi.
Ang katahimikan ng pag-iisip na nakamit ay isang napaka-natural na estado kung saan ang isip, tulad ng isang salamin, ay sumasalamin lamang sa mga bagay na dumarating at umalis. Kung ito man ay mga sensasyon sa katawan, pag-iisip o emosyon na biglang umusbong.
Ang likas na katangian ng isip ay tulad na posible na ihinto ang proseso ng pag-iisip nito lamang sa tulong ng malaking pag-igting, kung saan, sa kabaligtaran, sinusubukan nating alisin. Mayroong isang kontradiksyon na kinakaharap ng sinumang practitioner na may medyo masigasig na saloobin sa pagsasanay.
Ang mga resulta ng pagmumuni-muni ay naiiba:
- ang isang tao ay nakakaramdam ng isang surge ng kalmado at lakas
- isang tao ang malulutas ang kanilang malalim na sikolohikal na mga problema
- ang isang tao ay nag-aalis ng mga malalang karamdaman na dulot ng parehong mapanirang pag-uugali ng isip (ang tinatawag na mga sakit na psychosomatic)
- may nakakalampas sa stress at kaguluhan
- may kumukuha ng inspirasyon para sa pagkamalikhain
- may nakakaalis ng depression at neurosis
- at may nagpapalawak lang ng kamalayan
Sa akin minsan pagmumuni-muni sa pangkalahatan at ang simula ng isang ganap na bagong buhay.
Gayunpaman, ang mga kasamang karanasan ay hindi dapat gawing mga layunin. Magdaragdag lamang ito sa tensyon at gagawing "isip" na ehersisyo ang pagmumuni-muni na, sa halip na ilabas, ay hahantong sa stress.
Kung nakakaranas ka ng iba pang mga emosyon at mga impression, okay lang - maraming mga pagkakaiba-iba; hindi bababa sa bilang ng mga taong naninirahan sa mundo.
Sa harap ng Buddha sa Thailand
Tulad ng para sa subjectively experience na karanasan, walang saysay na ilarawan ito at kahit na basahin ang tungkol dito. Ang lahat ng ito ay mga personal na projection at karanasan ng bawat indibidwal na practitioner. Madali nilang ma-accommodate ang parehong maliwanag at magagandang karanasan, at medyo nakakatakot.
Madalas itanong ng mga tao ang tanong na "ano ang punto ng pagmumuni-muni" at malito ang kariton sa kabayo. Ang pagmumuni-muni ay isang proseso, ito ay isang paglulubog sa dito at ngayon.
Paano ito matutunan at saan magsisimula?
Napakadaling simulan ang pagmumuni-muni. 2 simpleng hakbang lang ay sapat na:
- umupo nang tuwid na likod (matatag na posisyon ng katawan)
- simulang obserbahan ang iyong natural na paghinga (nang hindi sinusubukang kontrolin ito)
Ni ang lotus posture, o ang sevenfold postures, o ang mga mantra, o kahit na nakapikit ang mga mata ay hindi kinakailangang mga kondisyon upang simulan ang pagninilay. Ang katatagan ng postura at simpleng konsentrasyon na may kamalayan ay higit pa sa sapat upang makapagsimula ka.
LAHAT! Ayon sa isa sa mga modernong master, si Mingyur Rinpoche, ang pagmumuni-muni ay madaling maihabi sa pang-araw-araw na buhay: habang nagluluto, naglalakad at kahit na nagmamaneho ng kotse. Ang pangunahing kondisyon para sa matagumpay na pagsasanay ay kamalayan!
Gayunpaman, huwag ganap na tanggihan ang natitira. Lotus posture, mantras, mata ay ang parehong mga kasangkapan bilang paghinga at kamalayan. Ngunit kung magagawa natin nang walang mga mantra, kung gayon walang paraan nang walang kamalayan.
Siyempre, mas mahusay na matuto ng pagmumuni-muni sa ilalim ng gabay ng isang may karanasan na master. Para sa simpleng pagsasanay na ito ay may maraming mga side effect, na hindi laging madaling makayanan.
Gaano karaming oras ang dapat magnilay bawat araw?
Ang sagot ay predictable: mas malaki, mas mabuti. Gayunpaman, iilan sa ating modernong kapaligiran ang kayang maglaan ng 4-6 na oras sa isang araw para magsanay. At kahit na ang 2 oras na inirerekomenda ng Vipassana ay tila isang napakalaking luho.
At ito ay normal, dahil ang mga monghe lamang ang kayang maglaan ng napakaraming oras sa mga kasanayan. Kami ay mga karaniwang tao, at ang pangangailangan mula sa amin, na nababagay para sa aming pang-araw-araw na pagmamadali, ay magiging ganap na naiiba. Ang pagsasanay ay madaling maihabi sa ating pang-araw-araw na buhay: habang naglalakad, bago matulog, o habang papunta sa isang lugar.
Ang tinatawag na. "Ang Sining ng Maliit na Hakbang" Si Mingyur Rinpoche ay paulit-ulit na nagsasalita tungkol sa kanya sa kanyang kahanga-hangang aklat na "The Buddha, the Brain and the Neurophysiology of Happiness".
Ang mga prinsipyo nito ay ang mga sumusunod:
- Ang 20 minuto sa isang araw ay maaaring maging marami
- subukang magnilay ng 2 minuto, ngunit araw-araw
- Mas mabuting magnilay ng masama kaysa hindi magnilay.
Unti-unti, sa natural na paraan, ang 2 minuto ay lalago sa 5-10-15, atbp., at ang mga matatag na estado ay magsisimulang isama sa pang-araw-araw na buhay, na ginagawang kahit na ang mga nakagawiang gawain na mga tool para sa pagsasanay.
Bilang resulta, ang naipon na "patak ng patak na karagatan" ay magiging isang napakahusay na tulong at magsisimulang magbunga ng mga kapaki-pakinabang na bunga nito sa antas ng malalim na pag-iisip.
Sa maulap na Himalayas
Paano at kailan ito mangyayari, walang nakakaalam. At huwag mag-focus dito. Mas mainam na idirekta ang mga pagsisikap ng atensyon sa pagsasanay.
At kung anong mga metamorphoses ang magaganap salamat sa ito ay depende sa meditator. Ang pangunahing bagay ay hindi huminto at tratuhin ang proseso ng pagmumuni-muni na may pasensya, karunungan at disiplina.
Iyon lang, mga kaibigan! Hindi ko alam kung ano pa ang sasabihin tungkol sa mga pangunahing pundasyon ng pagmumuni-muni. Samakatuwid, kung maaari kang magdagdag ng isang bagay sa iyong sarili, mangyaring sumulat sa mga komento.
At, ayon sa kaugalian: kung ang artikulo ay tila kawili-wili sa iyo, mangyaring ibahagi ito sa iyong mga social network. Ito ang pinakamagandang parangal para sa akin bilang isang may-akda.
Kapayapaan ng isip sa iyo at malalim na kamalayan!
Walang mga kaugnay na artikulo
Nararamdaman mo ba na madalas kang naiirita? Sinasabi namin ang lahat tungkol sa pagmumuni-muni - lalo na para sa mga nagsisimula. Ginawa ng mga editor ng Woman's Health ang text na ito kasama si Viktor Shiryaev, isang orientalist, guro ng mindfulness practice, mindfulness coach, may-akda ng mind.space project, at mabait na nagbigay ng Zozhnik para sa publikasyon.
Ginagawa ito ni Gisele Bundchen tuwing umaga - habang natutulog ang mga bata (nga pala, nagninilay-nilay din siya sa panganganak). Nakikisabay si Miranda Kerr sa kanyang kasamahan. "Gusto kong magsimula sa pagsasanay ng pasasalamat! pag-amin niya. "Inililista ko sa isip ang lahat ng bagay kung saan ako nagpapasalamat, at pagkatapos ay pagnilayan ko ang aking mantra." Sinabi ni Eva Mendes na sa pagsasanay, naging mas madali niyang tiisin ang mga tagumpay at kabiguan, na pinapanatili ang kanyang isip sa cool na katahimikan.
Kinakanta ni Katy Perry ang parehong kanta, na tinatawag ang pagmumuni-muni bilang pinakamahusay na pahinga para sa utak. Inihahambing ni Natalia Vodianova ang 20 minuto ng mental na pag-uulit ng isang mantra sa 5 oras na pagtulog. At inamin ng supermodel na si Raquel Zimmerman na ang aktibidad na ito ay nakatulong sa kanya na huminto sa paninigarilyo.
Ano ang meditation
"Anuman ang iyong nararanasan, simpleng pagbibigay-pansin sa kung ano ang nangyayari sa iyong isip sa anumang naibigay na sandali, ay pagmumuni-muni. Ang pangalan nito sa Tibet, gom, ay isinalin bilang "pagsasanay sa isang bagay," at ang kasanayang Budista ay talagang tungkol sa pagiging masanay sa likas na katangian ng isip, "paliwanag ng monghe ng Tibet na si Yongey Mingyur Rinpoche sa pinakamabentang aklat na The Buddha, the Brain, and the Neurophysiology ng kaligayahan. “Parang lalo mo pang nakikilala ang kaibigan mo. Ang pagkakaiba lang ay ang kaibigan... ay ang iyong sarili.”
Halos makarinig ako ng mga pagtutol na kilala mo na ang iyong sarili. Naisip ko rin, hanggang sa sinubukan kong magnilay ilang taon na ang nakalilipas. Hindi ko man lang maisip na napakaraming iniisip sa aking isipan (hindi ang pinakamatalino, dapat kong aminin). Ang pagkuha ng malapitan at personal sa aking sariling utak ay nakakadismaya, dahil nakuha ko lang ang aking mga iniisip nang maramihan. Ngunit, sa kabutihang palad, hindi siya sumuko.
Mga uri ng kasanayan
Mula sa shavasana at lying kundalini meditation, kung saan kailangan mong tumutok sa chakras, sa pagsasayaw, paglalakad, trataka (konsentrasyon sa apoy ng kandila) at ang sinaunang Chinese energy practice na "inner smile". Sa pangkalahatan, mayroong isang pagpipilian.
Gumagawa ako ng mindfulness meditation. Ito marahil ang pinakasikat na pamamaraan sa mundo - malinaw at simple. Gamit ito, maaari kang magkaroon ng sobrang kakayahang pamahalaan ang mga emosyon, matutunan kung paano madaling lumipat sa pagitan ng mga gawain, at maging mas matulungin. Hindi nakakagulat na ang pagiging maingat ay paborito ng mga korporasyon ng Google, Deutsche Bank, Procter & Gamble; ito ay pinag-aaralan sa Harvard at Oxford, iginagalang sa Wall Street at sa British Parliament.
Hindi nawawala ang lupa at ang maalamat transendental na pagmumuni-muni. Dito makakakuha ka ng isang mantra at tumutok dito. Ang mga babaeng bituin na binanggit ko sa simula ay nagsasanay ng eksaktong transendental na pagmumuni-muni at aktibong nagsusulong nito.
Ang Buddhist metta, o, kung tawagin din, ang mapagmahal na kabaitan na pagmumuni-muni, na naglalayong bumuo ng empatiya, ay nanalo rin sa angkan ng mga tagahanga nito. Nais mo sa isip ang iba't ibang positibong bagay tulad ng kaligayahan at kalusugan, una para sa iyong sarili, pagkatapos ay para sa iyong mga kamag-anak, kaibigan at kasamahan, at pagkatapos - aerobatics! - sa mga estranghero at kaaway, kabilang ang mga dating asawa. Mga himala, ngunit kasabay ng mga sinag ng kabutihang ipinadala mo, gumagawa ka rin ng mabuti para sa iyong sarili. Ayon sa pananaliksik ng propesor ng sikolohiya na si Barbara Lee Fredrickson at neuroscientist na si Richard Davidson, ang metta ay gumaganap bilang isang generator ng mga positibong emosyon, nagpapabuti ng mga koneksyon sa lipunan, binabawasan ang pagpuna sa sarili at tumutulong na maging masaya nang ganoon, anuman ang mga pangyayari.
At dahil kaligayahan ang pinag-uusapan. Alam mo ba kung sino ang pinaka masayang tao sa mundo? Ang French Buddhist monghe na si Mathieu Ricard, isang dating molecular geneticist, ngayon ay isang manunulat, photographer at personal na tagapagsalin ng Dalai Lama. Nakatira sa isang Nepalese monasteryo, naglilibot sa mundo, nagtuturo sa mga tao na magnilay. Si Monsieur Ricard ay naging isa sa mga kalahok sa nakakatakot na pag-aaral ng MRI sa laboratoryo ng affective psychophysiology sa University of Wisconsin. Ang mga siyentipiko ay nagtala ng napakataas na antas ng optimismo sa kanya - "minus 0.45", ang pinakamahusay na resulta sa daan-daang iba pang mga paksa.
Para sa paghahambing: ang indicator na "minus 0.3" sa mga eksperimentong ito ay nangangahulugang kaligayahan (at "plus 0.3", ayon sa pagkakabanggit, depression). Naiisip mo ba ang nararamdaman ni Ricard? hindi ako. Pero gusto ko. Sinasabi ni Mathieu na lahat ay may kakayahang matutong maging masaya, tulad ng pagsakay sa bisikleta. Ang kanyang payo: 15 minuto sa isang araw, umupo at mag-isip ng positibo. Isawsaw ang iyong sarili sa isang estado ng kaligayahan, paliguan ito - at hindi ka nito iiwan.
Paano nakakaapekto ang pagmumuni-muni
Ang ating utak ay 80 bilyong nerve cell, at bawat isa ay may libu-libong ugnayan sa iba. Sa tuwing ikaw, sabihin nating, tumingin sa bintana, isang pangkat ng mga koneksyon ang isinaaktibo: Tumingin ako - nakikilala ko ang ulan at kalungkutan, dahil hindi ko gusto ang gayong panahon. Ang posibilidad na sa susunod na makakita ka ng isang katulad na larawan ay mapapalampas mo muli - ito ay kung paano nabuo ang ugali ng pang-unawa. Minsan sa isang partikular na sitwasyon, sabihin sa isip: "Ako ay isang kahila-hilakbot na tao," dahil kapag inulit mo ito, malamang na mag-isip ka muli - ang utak ay nakakatipid ng enerhiya.
Bilang isang resulta, ang mga koneksyon sa pagitan ng ilang mga grupo ng mga neuron ay pinalakas, habang sa pagitan ng iba, sa kabaligtaran, sila ay lumala at nawala nang buo. Ang isang pagkakahawig ng mga highway ay nabuo - mga autobahn, mga neurotransmitters ay hinihimok sa kanila - mga sangkap na ipinagpapalit ng mga neuron sa isa't isa. Ito ay kung paano nabuo ang isang ugali. Ngunit ang ilang mga automatismo lamang ang kapaki-pakinabang (hindi na kailangang muling matutunan kung paano lumakad kung ang lahat ay maayos), ang ilan (ang ugali ng pag-iisip ng negatibo, halimbawa) ay pumipigil sa atin na mabuhay.
Ang pagsasanay ng pagmumuni-muni ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataong pumili. Sa sandaling nalaman mo kung ano ang nangyayari sa iyo - anong emosyon o pag-iisip ang lumitaw, kung ano ang nararamdaman sa katawan - lumilitaw ang isang maliit na puwang ng kalayaan sa pagkilos, at magagamit mo ito sa pamamagitan ng pagpili hindi ang karaniwan, ngunit iba pa. . Ganito nabubuo ang mga bagong koneksyon sa neural, at unti-unting nagiging mga highway: ang mga hindi gumaganang pattern ng pag-uugali ay nagbabago sa mga kapaki-pakinabang.
Paano simulan ang pagmumuni-muni
Ang kailangan mo lang ay isang tahimik na lugar. Mas mainam na huwag humiga (upang hindi makatulog), ngunit umupo nang kumportable: ituwid ang iyong mga balikat, ituwid ang iyong likod, relaks ang iyong katawan, tiklupin ang iyong mga braso. Magtakda ng timer sa loob ng 10 minuto. Ipikit mo ang iyong mga mata at sundan ang iyong hininga. Nadidistract ka ba? Okay lang - tandaan na huminga at huminga.
Ayon sa aming ekspertong si Viktor Shiryaev, ang mga kasanayan sa pag-iisip ay mapapabuti sa paglipas ng panahon. Kahit na ang panloob na pag-uusap ay hindi huminto, ngunit pinamamahalaang mong lumabas mula sa pag-uusap sa iyong sarili nang tatlong beses, ang pagmumuni-muni ay itinuturing na matagumpay. Kapag tumunog ang timer, dahan-dahang imulat ang iyong mga mata. Gawin ito araw-araw.
Inirerekomenda ng guro ng Mindfulness na si Viktor Shiryaev na itali ang pagmumuni-muni sa isang naitatag na ugali upang mas madaling isama ang pagsasanay sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Nagmumuni-muni ako kaagad pagkatapos gawin ang surya namaskar plus kung kinakailangan. Kadalasan ay nakatuon lang ako sa paghinga, at kung gusto kong mag-relax, binubuksan ko ang mga tunog ng kalikasan at natutunaw sa kagubatan sa loob ng 20 minuto - ito ay mahusay na nakakapresko at nakapagpapalakas.
Mahalagang piliin ang tamang pagsasanay para sa iyong sarili upang hindi mangyari ang pagtanggi. Mayroong daan-daang mga pagsasanay sa parehong pag-iisip. Ang pinakasikat ay ang pagmamasid sa paghinga, pag-scan ng mga sensasyon sa katawan at bukas na presensya - para dito, ipikit mo lang ang iyong mga mata at maging sa sandaling ito, sinusunod ang lahat ng nangyayari sa loob at paligid - mga saloobin, emosyon, katawan, tunog, amoy.
Tandaan na ang pagsunod ay hindi katulad ng pag-iisip. (“Naku, amoy patatas, iprito ko rin sana, pero wala sa bahay, pero ano meron?”) Kung mapapansin mong kasali ka sa proseso ng pag-iisip, bumalik sa napiling bagay.
Pagkatapos ng 4 na linggo ng pagsasanay sa loob ng 15-20 minuto sa isang araw, mararamdaman mo ang ilang pagbabago. Ikaw ay magiging mas kalmado at masiyahan. Hindi ka mag-aalala tungkol sa mga bagay na walang kabuluhan at tumutok sa negatibo, mas madaling tiisin ang kakulangan sa ginhawa, mas mahusay na tumuon.
Ayon kay Victor, magandang i-complement ang ilang technique sa iba. Halimbawa, hininga + pasasalamat. At tandaan: mananalo ang pagsasanay sa pamamagitan ng regularidad. Dahil ang respetadong guro na si Shinzen Yang ay gustong magbiro, ang tanging pagmumuni-muni na hindi gumana ay ang hindi mo ginawa.
Mobile Apps para sa Pagninilay
Paano mo tinatasa ang mental at pisikal na kalusugan, ano ang nararamdaman mo ngayon - susuriin ng serbisyo ang iyong mga sagot at pipili ng mga opsyon para sa mga kasanayan. Maginhawa: maaari mong itakda ang oras at subaybayan ang mga resulta.
Headspace (iOS)
Ang sikat na app na ito (kabilang ang mga user ay si Emma Watson) ay binuo ng dating Buddhist monghe na si Andy Puddicombe, may-akda ng isang libro sa pagmumuni-muni sa pag-iisip. Disenyo, pagsasanay, tip at trick - lahat ng limang plus. 10 minuto sa isang araw - at magmadali upang buksan ang pinto sa mga himala, pangako ni Andy. Susuriin mo ba? Ang unang 10 araw ay libre.
Upang hindi mo makalimutan ang tungkol sa pagsasanay, ang serbisyo ay maingat na magpapadala ng isang paalala. Ang 60 segundo ng panloob na katahimikan sa piling ng isang nakakatawang iginuhit na coach ay magpapalinaw sa iyong isipan sa isang mahirap na oras ng emergency at mga deadline. Hindi ka maaaring matakot na makatulog o mangarap ng gising: kapag ang minuto ng pagpapahinga ay tapos na, sasabihin sa iyo.