Dahil ang isang bata ay ipinanganak, karamihan sa mga kababaihan ngayon ay nais na maging kung ano sila noon. Gayunpaman, ang katawan at kaluluwa ay nangangailangan ng oras. Sa loob ng 40 linggo, ang buong katawan ay na-program para sa pagbubuntis. Sa loob ng siyam na buwan, ang sanggol ay lumalaki sa loob mo, umaangkop at hinuhubog ang iyong katawan alinsunod sa mga pangangailangan nito, at pagkatapos ng kapanganakan, ang pangangailangan para dito ay nawala.

Sa katunayan, ito ay lubos na lohikal na ang iyong katawan ay kailangan na ngayon ng ilang oras upang muling itayo. Ngunit, gayunpaman, maraming mga batang ina ang hindi naniniwala sa isang matagumpay na pagbawi pagkatapos ng panganganak, isinasaalang-alang ang kanilang sarili sa unang pagkakataon sa salamin. Ang tiyan ay lumubog, ang mga kalamnan ay malabo, ang mga suso ay napakalaki. Sa halip na ipagmalaki kung ano ang ginawa ng katawan, karamihan sa mga kababaihan ay nais na bumalik sa kanilang karaniwang pigura sa lalong madaling panahon. Gayunpaman, ang lahat ay nangangailangan ng oras, at hindi para sa wala na pinag-uusapan ng mga tao ang ikalawang siyam na buwan.
Pagbawi ng matris pagkatapos ng panganganak, postpartum contractions at postpartum cleansing

Ang pinakamalaking pagbabago sa katawan ay nangyayari sa mga unang araw pagkatapos ng panganganak. Ngunit sa loob ng ilang buwan, ang katawan ay itinayong muli, bumabalik sa halos orihinal na estado.

Ang matris ay marahil ay dumaan sa pinakamalaking pagbabago. Kaagad pagkatapos manganak, siya ay napakalaki pa rin, tulad ng isang lobo, at ang kanyang timbang ay 1-1.5 kg. Sa loob ng anim na linggo, bumababa ito sa laki ng isang peras, at ang timbang nito ay nabawasan sa 50-70 g.

Upang mapaglabanan ang gayong malalaking pagbabago, ang matris ay nangangailangan ng tulong. Ang tinatawag na postpartum contractions ay nagsisilbi upang bawasan ang kanyang suplay ng dugo at alisin ang mga hindi kinakailangang fibers ng kalamnan. Kaagad pagkatapos ng panganganak, ang isang matagal (humigit-kumulang 5 minuto) na pag-urong ng matris ay nangyayari, ngunit sa karamihan ng mga kaso ay hindi ito napapansin ng mga kababaihan. Ang mga postpartum contraction, na nangyayari sa humigit-kumulang sa ikatlong araw pagkatapos ng panganganak, ay nararamdaman lamang ng mga babaeng nakapanganak na noon. Gayunpaman, may isa pang uri ng sakit sa panganganak na nangyayari lamang kapag nagpapasuso. Ang dahilan para sa kanila ay isang hormone na nabuo sa katawan ng isang babae sa panahon ng pagpapasuso, na humahantong sa isang kapansin-pansin na pag-urong ng matris.

Bilang karagdagang positibong epekto ng postpartum contractions, maaaring mapansin ang unti-unting pagbaba ng intrauterine bleeding. Ang ibabaw ng sugat sa loob ng matris ay nagtatago ng isang espesyal na lihim ng sugat. Ang postpartum cleansing, o lochia, ay tumatagal ng apat hanggang anim na linggo at puno ng bacteria. Samakatuwid, ang kalinisan ay napakahalaga. Ni ang sanggol o ang iyong mga suso ay hindi dapat makipag-ugnayan sa lochia.

Ang paglilinis ng postpartum ay hindi regla - ang huli ay naibabalik sa mga babaeng hindi nagpapasuso anim hanggang walong linggo lamang pagkatapos ng panganganak, at sa mga babaeng nagpapasuso kahit na mas huli.

Ang kanal ng kapanganakan ng ina pagkatapos ng panganganak ay may mga pinsala: ang matris ay namamaga o kahit na may mga luha, kailangan itong tahiin, ang labia at ari ay isang tuluy-tuloy na sugat. Ang mga panloob na pinsalang ito sa karamihan ng mga kaso ay mabilis na gumagaling.

Ang isang mas malaking problema para sa karamihan ng mga kababaihan ay ang paghiwa o pagkalagot ng perineum, na tinatahi pagkatapos ng panganganak. Ang ilang mga kababaihan ay walang problema dito isang linggo pagkatapos ng panganganak, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay nagdurusa ng ilang linggo.

Lahat ng direktang nauugnay sa panganganak, karamihan sa mga kababaihan ay madaling magtiis. Ngunit sila ay lubhang nagdurusa kung ang panganganak ay nakakaapekto sa kanilang hitsura. Kahit na isinasaalang-alang na kaagad pagkatapos ng panganganak ay nawalan sila ng timbang ng ilang kilo, dahil hindi lamang ang bata ang umalis sa katawan, ngunit ang matris ay nabawasan din, ang karagdagang dugo at amniotic fluid ay nawala, ang landas sa isang perpektong pigura ay napakalayo pa rin. Ang labing-isa hanggang labindalawang kilo ay mawawala nang walang problema, ngunit kailangan mong magtrabaho nang husto sa iba pang mga kilo.

Nagbago ang iyong katawan. Ang hugis ng tiyan ay nagbago, ang dibdib ay tumaas, at ang mga pangit na stretch mark ng mga buntis ay makikita sa balakang, tiyan, puwit at dibdib. Ang ganitong "mga depekto ng kagandahan" ay hindi napakadaling alisin. Ang mga marka ng kahabaan ng pagbubuntis, na kung saan ay maliwanag na lilang sa una, ay kumukupas sa paglipas ng mga taon sa isang pearlescent na kulay - ngunit sa anumang kaso, nananatili sila sa loob ng mahabang panahon bilang isang memorya ng pagbubuntis. Ang oras ay naghihilom ng lahat ng sugat.

Ang panganganak ay hindi laging naaayon sa planong itinadhana ng kalikasan. Ang isang batang ina ay mayroon ding peklat mula sa isang caesarean section. Ito ay matatagpuan sa tinatawag na bikini area, iyon ay, sa hangganan ng pubic hair. Ito ay tumatagal ng isang tiyak na oras hanggang sa ganap na gumaling ang peklat na ito at ang pulang kulay nito ay maputla. Sa una, ang peklat na ito ay napaka-sensitibo pa rin kung pinindot mo ito, kaya dapat mong isaalang-alang ito kapag pumipili ng damit na panloob at isang swimsuit. Paalalahanan ka naming muli: kung ang unang anak ay ipinanganak sa pamamagitan ng caesarean section, ang pangalawang pagbubuntis ay hindi nangangahulugang magtatapos din sa caesarean section. Pagkatapos ng dalawa o tatlong taong pahinga, ang peklat ay makatiis sa pagkarga ng ikalawang pagbubuntis nang walang anumang mga problema.

Kapag nagdadala ng isang sanggol, nangyayari ang mga pagbabago sa hormonal. Bawat babae ay bumabawi sa kanyang katawan pagkatapos ng panganganak, ngunit ang oras ay iba. Ito ay naiimpluwensyahan ng mga pagbabagong nagaganap sa maselang bahagi ng katawan, hormones, pigura at mukha. Ang pagsunod sa pang-araw-araw na pamumuhay, ehersisyo at mahusay na pahinga ay makakatulong upang bumalik sa dating anyo.

Timing

Ang proseso ay nagaganap sa ilang panahon. Ito ang mga unang araw sa ospital, pagkatapos ay dalawang buwan sa bahay. Mula sa una hanggang ikatlong araw, ang colostrum ay ginawa, ang matris ay nagkontrata dahil sa pagpapasuso. Pagkatapos ng pagdating mula sa maternity hospital, bumababa ang dami ng discharge, bumababa ang madugong output ng lochia.

Gaano katagal bago gumaling ang katawan pagkatapos ng panganganak? Depende sa estado, aabutin ito mula dalawang buwan hanggang isa at kalahating taon. Naimpluwensyahan ng edad, ano ang account ng pagbubuntis. Mahalaga ang ginagawa ni nanay para bumalik sa hugis.

Hormonal na background. Bumababa ang mga antas ng prolactin, tumataas ang mga antas ng estrogen at progesterone, kaya nagsisimulang gumana nang normal ang mga hormone.

Mga organo ng kasarian. Ang matris ay bumabawi sa loob ng 6-8 na linggo. Ang unang tatlong araw ng lochia ay kahawig ng regla, pagkatapos ay mayroong pagbaba. Makalipas ang isang linggo, sa natural na paghahatid, lumiliwanag ang discharge. Sa caesarean section, ang panahong ito ay tumataas sa isang buwan.

Gaano katagal bago mag-regenerate ang reproductive organs pagkatapos ng panganganak? Ang matris ay bumalik sa normal pagkatapos ng 6 na linggo, ang puki - pagkatapos ng isang buwan. Kung ang isang babae ay hindi nagpapakain, ang cycle ay babalik pagkatapos ng dalawang buwan. Sa halo-halong pagpapakain, ito ay mangyayari sa anim na buwan, sa patuloy na pagpapakain, ang panahon ay tataas sa dalawang taon.

Siklo ng panregla gumagaling sa loob ng isang buwan pagkatapos ihinto ang pagpapasuso. Kung hindi ito nangyari, bumaling sila sa isang endocrinologist. Sa pagpapanumbalik ng mga genital organ pagkatapos ng panganganak, bumababa ang produksyon ng mga hormone, na humahantong sa pagkatuyo ng vaginal. Ang involution ng cervix ay nakumpleto pagkatapos ng 4 na buwan.

Mga kalamnan, buto ng pelvis. Sa proseso ng pagdadala ng fetus, ang mga kalamnan ay umaabot, nawawala ang kanilang tono, ang pindutin ay humina. Pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, maaari kang magsimulang mag-ehersisyo halos kaagad. Tutulungan ka ng mga complex na mabawi kung susundin mo ang rate ng pagtaas ng load. Aayusin ng mga klase sa yoga ang sensitivity ng lahat ng kalamnan.

Ang pelvic bones ay apektado sa panahon ng pagbubuntis at sa panahon ng panganganak. Sa isang seksyon ng caesarean, ang kanilang integridad ay nilabag. Para sa pagbawi, ginagamit ang banayad na pagkarga. Kailangan mong magpahinga nang higit pa, i-relax ang iyong likod at pelvis. Bumangon sila sa kama, tumabi sa kanila. Ginagamit nila ang paraan ng Kegel, dahil ang mga ehersisyo ay pinapayagan na mailapat pagkatapos ng ilang araw. Ang pagbawi ay tumatagal ng humigit-kumulang 6 na linggo.

Bituka, buhok, kuko, paningin, balat. Bumababa ang tono ng pelvic muscles, na humahantong sa constipation. Upang labanan ang problema, gumamit ng mainit na shower, masahe sa tiyan. Kailangan mo ng diyeta na mayaman sa hibla. Ang unang pagkakataon ay pinapayagan na maglagay ng mga kandila. Kung may nakitang almoranas, kakailanganin ang tulong ng isang proctologist.

Pansinin ng mga kababaihan na ang buhok at mga kuko ay nagiging malutong, huminto sa paglaki. Ang mga maskara, mga espesyal na langis ay makakatulong sa pagpapanumbalik sa kanila. Ang mga ito ay inilalapat sa buhok pagkatapos mag-shampoo. Para sa mga kuko, ang mga produkto ay inilaan na ginagamit dalawang beses sa isang araw. Mahalagang pumili ng isang nagmamalasakit na mga pampaganda na nababagay sa uri ng buhok.

Minsan may mga problema sa paningin, ngunit dumaan sa pagtatapos ng 1 buwan. Upang gawin ito, gumamit ng mga bitamina, gawin ang himnastiko. Sasabihin sa iyo ng optometrist kung gaano nabawasan ang visibility ng mga mata, magsulat ng reseta para sa pagsusuot ng salamin o lente.

Bakit nagbabago ang mukha pagkatapos ng panganganak:

• ang balat ay nagiging tuyo;
• ang mga kalamnan ay humina;
• ang uri ng epidermis ay binago.

Kung nagbago ang mukha pagkatapos ng panganganak, makakatulong ang isang moisturizer o gel. Inilapat ito sa umaga pagkatapos ng shower. Sa madalas na pangangati, ginagamit ang isang anti-inflammatory o antihistamine cream, ang mga tablet ay kinukuha nang pasalita. Palitan ang mga sabong panlaba, ibukod ang mga produktong nagdudulot ng allergy.

Ano ang gagawin kung ikaw ay matanda na pagkatapos ng panganganak:

Sa likod, gulugod. Ang sanhi ng pananakit ng mas mababang likod ay nauugnay sa physiological restructuring. Mahalaga kung ano ang pamumuhay ng isang babae bago at pagkatapos ng panganganak. Ang tagal ng pagbawi ay tatagal ng humigit-kumulang dalawang buwan. Ang sakit ay nawawala, ang mga ligaments ay bumalik sa normal.

Tiyan. Bumisita sila sa isang gynecologist pagkatapos ng anim na linggo upang suriin ang kondisyon ng tiyan, ari, at suso. Ang mga kalamnan ay naghihiwalay, ang mga kalamnan ay humihina. Maaari mong iwasto ang sitwasyon sa tulong ng mga ehersisyo o gumamit ng isa sa mga pamamaraan ng kirurhiko.

Ang kaligtasan sa sakit. Ang nanay ay nagbibigay ng sustansya sa sanggol, kaya nababawasan ang kaligtasan sa sakit. Pinapataas at pinalalakas nila ito sa isang kurso ng bitamina therapy, mga gamot na pinapayagan sa panahon ng paggagatas. Eleutherococcus, valerian ay makakatulong na palakasin ang katawan pagkatapos ng panganganak.

Cardiovascular at respiratory system. Ang pagpapanumbalik ng paghinga ay nangyayari halos kaagad, habang ang matris, na nagpapalipat-lipat sa dayapragm, ay bumalik sa lugar nito. Ang igsi ng paghinga ay nawawala, ang pagkarga sa puso ay bumababa. Sa panahon ng pagbubuntis, ang pagtaas ng dami ng dugo ay humahantong sa edema. Umalis ito pagkatapos. Sa pagtaas ng trombosis, isinusuot ang compression underwear.

Dibdib. Ang hugis ng dibdib ay hindi naibalik. Magsisimula ang baligtad na proseso sa pagtatapos ng pagpapakain sa sanggol. Ang glandular tissue ng dibdib ay pinalitan ng mataba na tisyu, bumababa ang pagkalastiko. Sa pagtatapos ng paggagatas, sa loob ng dalawang buwan, magkakaroon ng huling hugis ang organ. Kung ang isang babae ay hindi gusto ang hugis ng kanyang mga suso, ang mga regular na ehersisyo upang palakasin ang mga ito ay kinakailangan.

Pigura. Ang kawalang-kasiyahan sa iyong sariling katawan ay dahil sa mga nakuhang kilo. Ang mga pagbabago ay may kinalaman sa mga balakang, na nagiging mas malawak. Tumataas ang volume ng baywang. Ang mas matanda sa babaeng nanganganak, mas mahirap na bumalik sa hugis. Kung ang hitsura ng isang babae ay nagbago pagkatapos ng panganganak, yoga complexes, Pilates ay ginagamit para sa pagbawi, sa tulong ng kung saan sila higpitan ang dibdib, hips, at bawasan ang baywang.

sistema ng ihi. Ang mga kalamnan ng pelvic floor ay nabawasan, ang ina ay nakakaramdam ng madalas na pagnanasa na umihi. Kailangan mong pumunta sa banyo nang mas madalas. Ang pantog ay hindi dapat umapaw.

Sistema ng nerbiyos. Ang pagbubuntis at panganganak ay nakaka-stress para sa sinumang ina. Ang pagkasira ng nerbiyos ay nagpapakita mismo sa ilang mga antas at makikita sa mga panloob na organo. Para sa pag-iwas, gumamit ng paglalakad, ehersisyo, yoga. Sila ay naliligo at nagmamasahe.

Mga tahi. Kapag nag-aaplay ng mga panloob na sutures mula sa mga self-absorbable na mga thread, hindi kinakailangan ang espesyal na pangangalaga, hindi sila tinanggal. Kapag gumagamit ng mga panlabas na tahi, ang paggamot ay kinakailangan upang mapataas ang rate ng paggaling. Sa karaniwan, ang prosesong ito ay tumatagal ng 2-4 na linggo.

Kapag ang katawan ay gumaling nang mahabang panahon pagkatapos ng panganganak, kailangan mong kumuha ng mga pagsusuri, alamin ang sanhi at simulan ang paggamot. Mahalagang mapanatili ang positibong emosyon. Ang mood ay dapat para sa mabilis na pagbabalik ng katawan sa dati nitong pagganap.

Pabilisin ang pagbawi

Ang kagalingan ng isang babae ay nakasalalay sa kung paano nagpapatuloy ang postpartum period, kung ang reproductive system ay naibalik. Sa proseso ng paglabas ng lochia, may mataas na panganib ng impeksyon. Mahalagang sundin ang mga alituntunin ng personal na kalinisan. Gumamit ng bidet o shower sa halip na toilet paper. Ang mga gasket ay dapat na espesyal na ginekologiko.

Ang mga tahi ay ginagamot nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw. Pagkatapos ng pagpapatayo, pinabilis ng balat ang pagpapagaling sa tulong ng mga anti-inflammatory na gamot. Ang mga paliguan ng hangin ng intimate zone ay makakatulong. Upang gawin ito, alisin ang iyong damit na panloob, yumuko ang iyong mga tuhod at manatili sa posisyon na ito sa loob ng 15-20 minuto.

Paano ibalik ang katawan pagkatapos ng panganganak:

1. sundin ang isang diyeta;
2. alagaan ang balat
3. gumawa ng mga maskara sa buhok
4. mag-apply ng langis sa mga kuko;
5. bigyang-pansin ang personal na kalinisan;
6. gumamit ng pisikal na aktibidad;
7. panatilihin ang isang positibong saloobin.

Ang pangunahing punto ay ang involution ng matris. Ang pagbabawas ay nangyayari nang sistematikong kapag ang isang babae ay nagpapasuso. Maaari mong pabilisin ang proseso kung nakahiga ka sa iyong tiyan, walang laman ang iyong pantog nang regular, ilapat ang sanggol tuwing 1.5 oras.

Upang maibalik ang katawan pagkatapos ng panganganak at pagpapakain, kailangan mong maingat na subaybayan ang mga glandula ng mammary. Maligo dalawang beses sa isang araw, lagyan ng crack cream ang mga utong. Bago ang pagpapakain, ang dibdib ay hugasan ng malamig na tubig. Magpalit ng tuwalya araw-araw.

Kung ang katawan ng babae ay mabilis na gumaling pagkatapos ng panganganak, nangangahulugan ito na binibigyang pansin niya ang kalusugan. Magandang kalusugan at mood, ang buong paggagatas ay nakasalalay dito. Sumangguni sa gynecologist na may pagtaas ng temperatura. Ito ay magpapahiwatig ng mastitis, isang sipon, isang nakakahawang komplikasyon. Ang ubo ay nangangahulugan na ang ina ay may ARVI o trangkaso, nababawasan ang kaligtasan sa sakit.

Ang larangan ng panganganak ay hindi maaaring agad na mai-load ang katawan. Ang mga pisikal na ehersisyo ay isinasagawa araw-araw. Maaari silang maging sa anyo ng paglilinis, mga gawaing bahay, paglalakad kasama ang sanggol. Sa unang dalawang buwan hindi ka maaaring magbuhat ng mga timbang na higit sa 5 kg. Kailangan mong magpahinga para gumaling physically at emotionally.

Pagkain

Mahirap ayusin ang katawan, dahil ang ina ay dapat kumain ng tama upang ang sanggol ay makakuha ng mga bitamina. Tinutukoy nila ang dami ng pagkain ng pagkain na makakatulong na hindi mag-imbak ng taba at magbigay ng maximum na enerhiya. Ang isang mahigpit na diyeta ay kontraindikado. Kailangan mong kumonsumo ng 2700 kilocalories bawat araw. Kahit na ang isang babae ay nakakuha ng maraming timbang, ang figure na ito ay hindi dapat mas mababa sa 2400 calories, kung hindi man ay makakaapekto ito sa paggagatas.

Kailan maibabalik ang timbang pagkatapos ng panganganak? Sa karaniwan, ito ay tumatagal ng 1-2 taon. Kung ang ina ay patuloy na nakikibahagi sa pisikal na aktibidad, kumakain ng tama, ang panahon ay bababa. Mahalagang huwag kumain ng mga ipinagbabawal na pagkain. Kabilang dito ang kape, matapang na tsaa, carbonated na inumin. Dapat mong tanggihan ang mga muffin, alkohol, mga sarsa. Ang mga mani, pulot, mushroom at munggo ay ipinagbabawal.

Kapag ang paggaling ay isinasagawa, ang mga prutas at gulay ay kinakain. Feed fractional hanggang 8 beses sa isang araw. Tatlong pangunahing pagkain at meryenda ang kailangan. Sundin ang rehimen ng pag-inom. Pagkaing pinakuluan, pinasingaw, nilaga. Pantay-pantay na ipamahagi ang dami ng protina ng pinagmulan ng halaman at hayop. Ang menu ay dapat magsama ng mga pinatuyong prutas, berry, mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ang pagkain ay pinoproseso upang maiwasan ang pagpasok ng mga mikroorganismo sa bagong panganak. Ito ay ipapakita sa pamamagitan ng bloating, colic at allergy, paggulo ng nervous system. Kasama sa diyeta ang mashed patatas, nilagang gulay, malapot na cereal, pancake. Pinapayagan ang pasta mula sa durum wheat, isda at cottage cheese dish. Ang lahat ng mga produkto ay unti-unting ipinakilala, ang reaksyon ng bata sa mga bagong sangkap ay sinusubaybayan.

Halimbawang menu para sa linggo:

Lunes. Para sa almusal, sinigang na may mga mansanas at isang piraso ng keso, tsaa. Para sa tanghalian, sopas ng gulay, soufflé ng isda na may bakwit. Meryenda sa mga inihurnong mansanas na may mga walnut. Para sa hapunan, maaari kang magkaroon ng cutlet ng manok, salad ng gulay, tsaa.

Martes. Sa umaga cottage cheese casserole na may mga mansanas, isang baso ng juice. Para sa tanghalian - sopas ng isda at pinalamanan na paminta. Para sa meryenda sa hapon, ryazhenka na may biskwit na cookies. Hapunan - isda at patatas, salad ng kintsay na may mga mansanas at langis ng gulay.

Miyerkules. Sinigang na trigo, keso, tsaa. Tanghalian - kalabasa na sopas na may tinunaw na keso, repolyo na may karne ng baka. Cream soufflé para sa meryenda sa hapon. Ang hapunan ay kanin na may atay ng manok, salad na may kulay-gatas.

Huwebes. Buckwheat sinigang sa tubig, carrot mousse na may zucchini. Kumain sila na may kalabasa na sopas na may cream, fillet ng manok na may itlog. Omelette para sa tanghalian. Para sa hapunan - isda sa isang creamy sauce, salad na may pinakuluang karne.

Biyernes. Sa umaga sinigang na barley at carrot casserole. Ang tanghalian ay binubuo ng gulay na sopas, fish cake at pinakuluang cauliflower. Ang rice pudding ay ginawa para sa tanghalian. Para sa hapunan - salad ng atay na may itlog, karot at kulay-gatas.

Sabado. Kalabasa, katas ng mansanas. Sa hapon - sopas ng bakwit at pinalamanan na zucchini. Para sa tanghalian - mga cheesecake. Kumain na may kasamang isda at light salad.

Linggo. Oatmeal, keso, cottage cheese casserole. Tanghalian - sopas ng manok, nilagang itlog, zucchini. Para sa meryenda sa hapon - wind pancake. Sa gabi - ratatouille at tuna salad.

Mode

Napapailalim sa rehimen ng araw, ang katawan ay ganap na naibalik pagkatapos ng panganganak. Hindi kailangang gawin ng babae ang lahat ng gawaing bahay. Hindi na kailangang subukang gawin ang lahat. Kailangan mong bigyang pansin ang iyong sarili, ang sanggol at ang katawan. Sa mga unang linggo, ang pagpapasuso ay tumatagal ng maraming oras, kaya kailangan mong magpahinga.

Mahalagang pumili ng komportableng posisyon upang ang mga sandali ng pagpapakain ay kasiya-siya. Mamahinga hangga't maaari, matulog, master ang pamamaraan ng pagmumuni-muni. Ang mga simpleng pagsasanay sa anyo ng mga diskarte sa paghinga ay makakatulong sa iyo na mabilis na makabangon pagkatapos ng panganganak.

Maaari kang manood ng TV na may kaaya-ayang programa, makinig sa musika, tumawag sa mga kamag-anak. Ang isang mahusay na lunas ay isang foot massage bath. Ang pamamaraan ay mapawi ang pagod na mga paa, makapagpahinga at makapagpapaginhawa.

Upang makabangon pagkatapos ng panganganak, kailangan mong matulog ng isang oras at kalahati sa araw. Ang oras na ito ay mula 12 hanggang 15 na oras, na magpapabata sa katawan, mapabuti ang paggana ng digestive tract, at mapabuti ang cardiovascular system. Kung hindi ito gumana, kailangan mong isara ang iyong mga mata at idiskonekta mula sa mga problema.

Ang mga unang ilang linggo ay nakatuon sa hiking. Ang sariwang hangin ay nababad sa oxygen. Sanayin ang puso sa pamamagitan ng pagpapalitan ng bilis ng paglalakad. Maglakad ng hindi bababa sa dalawang oras araw-araw.

Pagbawi pagkatapos ng cesarean

Ang operasyon ay nakakaapekto sa katotohanan na mas mahirap para sa isang babae na mabawi pagkatapos ng panganganak. Kasama sa rehabilitasyon ang pisikal na aktibidad. Maaari kang bumangon pagkatapos ng 6-12 oras. Nagbibigay sila ng mga iniksyon ng oxytocin, sinusuportahan ang pagpapasuso, nakahiga sa kanilang tiyan.

Ang interbensyon sa lukab ng tiyan ay humahantong sa pansamantalang pagkalumpo at pagpapahina ng mga pag-andar ng motor, paninigas ng dumi. Ang nutrisyon ay makakatulong dito sa pagpapakilala ng mga produkto na nakakaapekto sa peristalsis. Kailangan mong maglakad, mag-ehersisyo, magpakain nang wala sa iskedyul.

Ang isang babae ay nangangailangan ng halos anim na buwan upang gumaling. Ang involution ng matris ay tumatagal ng mga 8-10 na linggo, na sinamahan ng labis na pagdurugo. Ang mga tahi ay tinanggal sa ika-5-7 araw. Kasabay nito, nangyayari ang normalisasyon ng dumi.

Ang pagbawi ng mga kalamnan ng tiyan ay naantala dahil sa pagkakapilat. Maaaring ma-download ang press nang hindi mas maaga kaysa pagkatapos ng 6-8 na buwan. Kung hindi, ang pagbawi pagkatapos ng seksyon ng caesarean ay nangyayari sa parehong paraan tulad ng natural na panganganak.

Ang isang babae ay hindi pinapayagan na magsagawa ng mga kumplikadong pagsasanay, pag-load ng mga kalamnan. Ang sakit ay tumatagal ng mas mahaba, ang babae sa panganganak ay hindi inirerekomenda na umupo. Ang mga paghihirap ay lumitaw sa pag-aangat ng timbang, kaya kinakailangan na pangalagaan ang sanggol sa mga kamag-anak.

Pagkatapos ng panganganak, nagbabago ang panloob na sistema at ang hitsura ng ina. Ang mga problema sa labis na timbang, sagging skin, pigmentation, stretch marks ay hindi dapat humantong sa gulat at pagkabalisa. Ang pagbawi ay tumatagal ng mahabang panahon, ngunit sa dakong huli ang babae ay magiging malakas sa emosyonal, ay makakabalik sa kanyang dating anyo.

Kaya 9 na buwan ng pag-asa at pagmamahal ang lumipas, at ikaw ay ipinagmamalaki na tinatawag na isang ina. Ano ang nasa unahan? Nasa unahan ang buong buhay, na binubuo ng pag-aalaga sa sanggol, masaya at masayang sandali ng kanyang pag-unlad, pagkabalisa at kalungkutan kapag siya ay may sakit at bawat segundo ng kaligayahan na nagagawa niyang ibigay nang walang bayad. Gayunpaman, ang artikulong ito ay nakatuon sa aming mga batang ina na matagumpay na nakumpleto ang proseso ng panganganak at gustong malaman kung ano ang mangyayari sa postpartum period. Pagkatapos ng lahat, ang katawan ng isang bagong-ginawa na ina ay nagbabago, ang mga bagong sensasyon at karanasan ay posible. Upang malaman ang tungkol sa mga pinaka-karaniwang postpartum manifestations at matugunan ang mga ito na ganap na armado, basahin ang artikulo hanggang sa dulo at tandaan ang mga pangunahing aspeto.

Ang mismong proseso ng panganganak ay nangangailangan ng maraming lakas mula sa isang babae, ngunit pagkatapos ng 2-3 oras pagkatapos ng panganganak, ang katawan ng isang batang ina ay nagsisimulang mabawi. Ang unang anim hanggang walong linggo ay itinuturing na pinaka-kritikal: sa panahong ito, ang gatas ay dumating, ang mga pagbabago ay nangyayari sa reproductive system. Kaya, sa panahon ng postpartum, ang spotting () ay itinuturing na normal, na tumatagal ng hanggang 6 na linggo, kung minsan ay mas kaunti pa. Bilang karagdagan, ang mga nanay na nagpapasuso sa panahon ng pagpapakain ay madalas na walang regla. Sa mga ina na hindi nagpapasuso, ang regla ay nangyayari pangunahin sa 6-8 na linggo pagkatapos ng panganganak. Inirerekomenda na ipagpatuloy ang sekswal na aktibidad nang hindi mas maaga kaysa sa 4-6 na linggo pagkatapos ng panganganak, lalo na kung may mga bitak ng kapanganakan.

Sa unang buwan pagkatapos ng panganganak, hindi dapat abalahin ng mga babae ang kanilang sarili sa gawaing bahay. Ang pagpapatuloy ng mga puwersa ay nangyayari nang unti-unti, samakatuwid, ang pagkarga ay dapat na tumaas. Samakatuwid, sa unang 12 linggo, dapat kang maglaan ng oras sa bata, ganap na sumuko sa pagiging ina, ayusin ang malapit na komunikasyon sa sanggol, na kung saan ay makakatulong sa mabilis at mapabuti ang kagalingan ng batang ina.

Sa kaso kapag ang isang babae ay sumailalim sa isang seksyon ng caesarean, ang panahon ng pagbawi ay nangangailangan ng mas mahabang panahon. Samakatuwid, kinakailangang sundin ang lahat ng mga rekomendasyon ng doktor na nagmamasid sa iyo, sundin ang isang diyeta sa unang tatlong araw, at tanggapin din ang ilan sa mga kumplikado ng plano sa kalinisan. Siyempre, ang anumang pisikal na aktibidad ay hindi kasama. Ang caesarean section ay, anuman ang masasabi ng isa, isang surgical intervention, kaya seryosohin din ito sa postoperative period. Ang sekswal na buhay pagkatapos ng seksyon ng caesarean ay ipinagpatuloy nang mahigpit na may pahintulot ng doktor at pagkatapos lamang ng pagsusuri sa babae.

Pagpapanumbalik ng pigura pagkatapos ng panganganak

Tungkol naman sa nutrisyon, siguraduhing isama ang mga pagkaing mayaman sa bitamina at mineral sa menu. Makakatulong sila na maibalik ang lakas at mapanatili ang enerhiya sa buong araw. Bilang karagdagan, huwag kalimutan ang tungkol sa mga pinatibay na natural na tsaa, na magpapalakas sa immune system at maiwasan ang panganib ng mga nakakahawang sakit. Para sa mga layuning ito, inirerekumenda na gumamit ng isang decoction ng ligaw na rosas, tsaa mula sa mga dahon ng raspberry. Kung ang paninigas ng dumi ay nakakaabala sa iyo pagkatapos ng panganganak, pagkatapos ay isama ang isang pares ng mga pinatuyong apricot berries sa iyong diyeta. Subukang kumain lamang ng malusog na pagkain upang hindi makapinsala sa bata at makaramdam ng malusog at puno ng enerhiya.

Ang isang balanseng nakapangangatwiran na diyeta, bukod sa iba pang mga bagay, ay isang kinakailangang kadahilanan para sa pagpapatatag ng timbang at pagpapanumbalik ng isang pigura pagkatapos ng panganganak. Upang maibalik ang "mga kulot na tagapagpahiwatig" sa mga nakaraang pamantayan, inirerekomenda ng mga eksperto na baguhin ang diyeta sa pabor ng malusog, mababang calorie at mababang taba na pagkain. Tulad ng nakasanayan sa kaso ng pagbaba ng timbang, ipinapayong makabuluhang limitahan ang mga produkto ng harina at mga produkto ng kendi sa diyeta, sa halip na mga sausage at sausages, bigyan ng kagustuhan ang karne sa pandiyeta, kumain ng mga prutas at gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas sa sapat na dami. Mas mainam na hatiin ang mga pagkain sa 5 beses sa isang araw, kumain sa maliliit na bahagi.

Ang pisikal na aktibidad ay makakatulong din upang maibalik ang mga form pagkatapos ng panganganak, ngunit kinakailangan lamang na simulan ang paggawa ng mga gymnastic na ehersisyo nang hindi mas maaga kaysa sa isang buwan pagkatapos ng panganganak, ngunit ang mga ehersisyo para sa press ay maaaring ipakilala sa complex kahit na mamaya - pagkatapos ng 6-8 na linggo. Para sa mabilis na paggaling, kanais-nais na gawing regular ang pisikal na aktibidad, na ginagawa araw-araw sa loob ng 30-40 minuto. Ang isang malaking serbisyo sa mga tuntunin ng pagbawi, pagpapalakas ng mga kalamnan, pagpapanumbalik ng pigura ay ibibigay sa pamamagitan ng paglangoy, pagsasayaw, kahit na ordinaryong mahabang paglalakad kasama ang isang bata sa isang "mabilis na bilis".

Ang balanseng diyeta at pisikal na aktibidad ay ang mga pangunahing sangkap para sa pagbawi din ng metabolismo, kung saan ang pagbawi ng ina sa kabuuan ay direktang nakasalalay din. Bilang karagdagan sa dalawang "bahagi" na ito, ang magandang pagtulog ay mahalaga din para sa normalisasyon ng metabolismo, na nangangahulugang hindi mo dapat tanggihan ang iyong sarili sa kasiyahan ng pagtulog kapag posible. Napagod ba ang sanggol at "umalis" sa pagtulog sa araw? Humiga sa kanya - ang mga maruruming pinggan o isang dining na hapag-kainan ay maaaring tanggalin sa ibang pagkakataon, ngunit tiyak na hindi ka na makatulog nang sapat at sarap sa loob ng ilang buwan.

Huwag kalimutan ang tungkol sa pag-aalaga sa sarili: ang ilang mga kosmetikong pamamaraan ay maaaring mag-ambag sa proseso ng pagpapanumbalik ng pigura. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa self-massage, na pinapayagan na isagawa sa paggamit ng mga produktong moisturizing at anti-cellulite. At din - tungkol sa pagbabalat: parehong may layuning ibalik ang kagandahan at pagkalastiko sa balat, at may layuning ibalik ang mga anyo.

Pagbabagong-tatag ng dibdib pagkatapos ng panganganak

Ang isa pang lugar na "problema", tungkol sa mga anyo kung saan maaaring magdalamhati ang isang babae pagkatapos ng panganganak, ay ang kanyang mga suso. Ang katotohanan na ang panganganak ay maaaring baguhin ang hugis ng dibdib, ang isang babae ay dapat magkaroon ng kamalayan kahit na sa yugto ng pagdadala ng isang sanggol. At kahit na pagkatapos, ipatupad ang "mga aksyon sa pag-iwas": pumili ng komportable at tamang bra, subaybayan ang iyong pustura at regular na magsagawa ng mga simpleng ehersisyo upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa dibdib.

Sa prinsipyo, ang parehong mga rekomendasyon ay nananatiling may kaugnayan para sa postpartum period upang maibalik ang dibdib. Dagdag pa, ang ilan pa ay idinagdag sa kanila, tulad ng pagsasagawa ng contrast shower, mga sesyon ng masahe at pangangalaga sa balat ng dibdib sa tulong ng mga espesyal na cream o kosmetikong langis.

Ang isang contrast shower ay makakatulong na mapabuti ang daloy ng dugo at sirkulasyon, ito ay magiging maganda, bilang karagdagan sa isang contrast shower session, upang ayusin din ang hydromassage ng dibdib. Para sa bawat suso, gumugol ng mga 5-8 minuto, siguraduhin na ang temperatura ng tubig ay palaging komportable. Pagkatapos ng pamamaraan, gumamit ng moisturizing sa balat ng dibdib na may natural na mga langis. Pakitandaan na kapag nagpapasuso, ang mga produktong gawa sa pabrika ay kontraindikado, ngunit ang mga natural na gawang bahay na maskara ay magiging kapaki-pakinabang.

2-3 beses sa isang linggo, i-massage ang iyong mga suso gamit ang mga langis (halimbawa, paghahalo ng almond oil, wheat germ at olive oil). Ang masahe na may mga langis ay kapaki-pakinabang kung ang mga stretch mark ay naramdaman pagkatapos ng panganganak, pati na rin para sa moisturizing ng balat at pagpapanumbalik ng pagkalastiko ng dibdib.

At, siyempre, huwag kalimutan ang tungkol sa wastong nutrisyon at pisikal na aktibidad: isang hanay ng mga pagsasanay ay dapat na idinisenyo upang mayroong isang lugar para sa mga ehersisyo upang palakasin at ibalik ang dibdib pagkatapos ng panganganak.

Pagbawi ng ari pagkatapos ng panganganak

Sa panahon ng pagbubuntis at sa panahon ng panganganak, ang puki ay sumasailalim sa ilang mga pagbabago: una, kapag ang lumalaking fetus sa matris ay pumipindot sa mga dingding ng puki, lumalawak ito, at pagkatapos ay kapag ang sanggol ay dumaan sa kanal ng kapanganakan. Ilang oras pagkatapos ng panganganak, ang puki ay bumalik sa orihinal na laki nito sa sarili nitong, gayunpaman, sa una, ang mga pagbabago sa hugis at pagkatuyo ng puki ay maaaring magdulot ng ilang mga "abala" sa babae at asawa.

Ang pagbawi ng puki pagkatapos ng panganganak ay maaaring pilitin ng ina, nagsasanay ng mga espesyal na ehersisyo ng Kegel at gumagamit ng mga espesyal na kagamitan na binili sa mga tindahan ng sex, halimbawa, mga vaginal ball o jade egg.

Sa isip, mas mahusay na simulan ang paggamit ng mga pagsasanay sa Kegel kahit na bago ang panganganak - sa kanilang tulong, maaari kang maghanda nang mas mahusay para sa pagpasa ng bata sa pamamagitan ng kanal ng kapanganakan. Kung ang sandali ay napalampas sa panahon ng pagbubuntis, oras na upang simulan ang pagsasanay ng mga ehersisyo ng Kegel pagkatapos ng panganganak. Ang mga pagsasanay na ito ay medyo simple - ang kanilang pangunahing prinsipyo ay ang gawain ng pag-igting at pagpapahinga ng mga kalamnan ng perineum. Sa tulong ng mga ehersisyo ng Kegel, posible na palakasin ang mga kalamnan ng puki, at mabilis na ibalik ang puki sa mga dating anyo nito, at alisin ang problema ng bahagyang hindi sinasadyang pag-ihi, na hindi karaniwan para sa mga batang ina.

Pagpapanumbalik ng cycle pagkatapos ng panganganak

Ang isa pang mahalagang sandali para sa isang batang ina pagkatapos ipanganak ang sanggol ay ang pagpapanumbalik ng cycle pagkatapos ng panganganak. Sa lahat ng oras ng pagbubuntis, ang regla ng isang babae ay wala, ngunit, pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, lahat ng bagay sa katawan ng isang babae - at ang cycle ng regla, kabilang ang - ay bumalik sa normal.

Kung ang isang ina ay nagpasuso, maaari niyang kalimutan ang tungkol sa regla nang ilang sandali: ang paggagatas ay itinuturing na isa sa mga pinakasiguradong paraan upang maiwasan ang muling pagbubuntis. Gayunpaman, totoo ito para sa mga kababaihan na ang mga sanggol ay eksklusibong pinapasuso, nang walang karagdagang pagpapakain, at ang sanggol ay mahigpit na pinapakain sa isang tiyak na mode: hindi bababa sa 1 beses sa 3-4 na oras, kabilang ang sa gabi. Gayunpaman, tandaan na sa ilang mga kaso, kahit na sa pagpapasuso, posible na mabuntis na sa unang cycle, kaya mag-ingat at mag-ingat.

Kung ang ina ng bata ay hindi nagpapasuso sa ilang kadahilanan, dapat niyang hintayin ang unang regla humigit-kumulang 6-8 na linggo pagkatapos ng kapanganakan, ngunit ang buong pagbawi ng cycle ay karaniwang nangyayari sa ikalawang buwan. Para sa mga ina na ang mga anak ay pinaghalo-halong-pinakain, ang pagpapanumbalik ng menstrual cycle ay inaasahan sa mga 3-4 na buwan.

Kapansin-pansin, pagkatapos ng panganganak, halos lahat ng kababaihan na nagdurusa sa isang pagkakataon mula sa sakit sa panahon ng regla, ay bahagi ng mismong sindrom na ito - ang regla ay hindi na sinamahan ng sakit. Bilang karagdagan, ang tagal ng cycle ng regla ay maaari ding magbago: kung bago ang kapanganakan ang agwat sa pagitan ng regla ay 21 o 31 araw, pagkatapos ng kapanganakan ang tagal ng cycle ay madalas na "average", na umaabot sa 25 araw.

Mahalagang bigyang-pansin ang tagal ng aktwal na regla: sa karaniwan, ang regla ay tumatagal ng 3-5 araw, ngunit masyadong maikli o labis na mahabang panahon (mula 1-2 hanggang 7-8 araw) ay dapat na dahilan upang magpatingin sa doktor. . Pati na rin ang masyadong maliit o, sa kabaligtaran, quantitatively malaking volume ng panregla dugo, pati na rin ang spotting sa bisperas o kaagad pagkatapos ng pagtatapos ng regla.

Sa pangkalahatan, walang mga pangkalahatang tiyak na termino para sa pagbawi ng cycle pagkatapos ng panganganak: sa bawat indibidwal na kaso, depende sa maraming mga kadahilanan, ang pagbawi ay nangyayari sa isang indibidwal na batayan. Kaya, ang pagbawi ng cycle pagkatapos ng panganganak ay apektado ng edad ng babae sa panganganak at ang kanyang estado ng kalusugan, ang kurso ng pagbubuntis at posibleng mga komplikasyon sa panahon ng panganganak, nutrisyon at ang pagsunod ng ina sa pagtulog at pahinga, ang psychophysiological at neuro- emosyonal na estado ng babae.

Sa konklusyon

Kadalasan pagkatapos ng panganganak, napansin ng mga kababaihan ang pisikal na karamdaman, masamang kalooban, takot sa responsibilidad, patuloy na pagnanais na matulog, walang dahilan na pagkabalisa. Ang lahat ng mga sintomas na ito ay katangian ng postpartum depression. Gayunpaman, hindi ka dapat matakot. Ang lahat ng ito ay nalulunasan at medyo normal para sa postpartum period. Una sa lahat, kailangan ang moral na suporta, na maaaring ibigay ng mga kaibigan, kamag-anak o kasintahan na naging mga ina at nakaranas ng katulad na damdamin. Bilang karagdagan, kung ikaw ay pagod na pagod, hilingin sa iyong mga kamag-anak na tulungan ka, subukang italaga ang bawat libreng minuto upang magpahinga at ang iyong sarili. Ang katotohanan ay maraming kababaihan pagkatapos ng panganganak ang kanilang mga sarili ay pumukaw ng isang depressive na estado na dulot ng pagkapagod.

Ito ay lohikal na mula sa mga unang araw ng pananatili sa bahay, bawat minuto ay inookupahan, kung hindi ng isang sanggol, pagkatapos ay sa pamamagitan ng paglilinis, hapunan at mga miyembro ng sambahayan. Gayunpaman, kung mag-isip ka ng matino, walang masamang mangyayari kung ang iyong asawa ay nagluluto ng dumplings, ang iyong ina o kasintahan ay namamasyal kasama ang sanggol sa halip na ikaw, at ang mga pinggan ay nakatayo sa lababo nang isang oras pa. At ito ang oras na inilaan mo sa iyong sarili. Magbabad lang sa banyo para alagaan ang iyong sarili, tumakbo sa tagapag-ayos ng buhok upang ayusin ang iyong buhok, o maglaan lang ng oras para matulog - nasa iyo ang pagpipilian. Ang mahalaga ay sa pagsilang ng isang bata, hindi ka tumitigil sa pagiging isang babae na nangangailangan ng pangangalaga at pahinga tulad ng ibang bahagi ng sambahayan. Kaya't gawin itong panuntunan na maglaan ng oras para sa iyong sarili. Sa kasong ito, hindi ka natatakot sa anumang depresyon at masamang kalooban, ngunit ang pagtaas ng atensyon mula sa asawa at ang masayang pagtawa ng bata ay ginagarantiyahan.

Sa buong panahon ng panganganak, ang katawan ng babae ay napapailalim sa mabibigat na karga. May mga pagbabago na lubhang nakakaapekto sa pisikal na kondisyon ng ina. Ang pagsilang ng isang sanggol ay nakaka-stress sa buong katawan. Ang pagbawi pagkatapos ng panganganak ay nagdudulot din ng malaking atensyon sa mga espesyalista.

Ang proseso ay tumatagal ng mahabang panahon, nangangailangan ng isang seryosong saloobin sa kalusugan at ang mga rekomendasyon ng mga doktor. Ang isang batang ina at ang kanyang mga kamag-anak ay dapat na maging matulungin sa mga masakit na sintomas na lumitaw at agad na ipaalam sa doktor upang maiwasan ang mga malubhang komplikasyon.

Ang baligtad na pag-unlad ng mga organo, pati na rin ang lahat ng mga sistema ng katawan na sumailalim sa mga pagbabago sa panahon ng panganganak at panganganak, ay tinatawag na involution, na sumasakop sa buong postpartum period. Ang pagbabalik sa prenatal state ay nangyayari sa loob ng 6-8 na linggo. Ang isang pagbubukod ay ang hormonal system, pati na rin ang mga pag-andar ng mga glandula ng mammary sa isang ina ng pag-aalaga, na ang pagtaas ng aktibidad ay kinakailangan sa lahat ng oras ng paggagatas.

Matris. Ito ang matris na sumailalim sa pinakamalaking pagbabago sa panahon ng pagbubuntis. Ang laki nito sa buong pagbubuntis ay tumataas ng higit sa 500 beses. Pagkatapos ng panganganak, ang timbang ay humigit-kumulang 1 kg. Ang panloob na lukab pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata ay puno ng dugo at nagpapakita ng isang hubad na sugat sa lugar kung saan ang inunan ay nakakabit.

Ang mga unang araw ay mayroong maraming madugong discharge, ang tinatawag na lochia. Unti-unting bumababa ang mga ito, mula sa mapula-pula-kayumanggi hanggang sa transparent na kulay.

Ang prosesong ito ay nagaganap sa sarili nitong, ngunit kung ang malalaking pamumuo ng dugo na higit sa 3 mm ang laki ay lumitaw sa isang linggo pagkatapos ng panganganak, dapat kang kumunsulta agad sa isang doktor. Ang sintomas na ito ay nagpapahiwatig ng hindi kumpletong pag-alis ng inunan.

Ang pagbabalik ng matris sa orihinal nitong hugis at sukat ay nagdudulot ng pananakit sa ibabang bahagi ng tiyan. Ang pagpapasuso sa iyong sanggol on demand ay nakakatulong na mapabilis ang paggaling. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahon ng pagpapasuso, ang hormone oxytocin ay ginawa. Ang mga iniksyon ng oxytocin, kung kinakailangan, ay inireseta ng dumadating na manggagamot. Gayundin, para sa isang mas mabilis at mas kumpletong pagbabalik ng matris sa normal na estado nito, inirerekomenda ang isang espesyal na masahe.

Ang proseso ng paglilinis mula sa mga clots ng dugo na naipon sa lukab ay tumatagal mula 3 hanggang 5 araw. Sa isang linggo, bumababa din ang timbang sa 500 g. Ang ganap na paggaling ay nangyayari sa pagtatapos ng involution. Ang cervix ay bumalik sa orihinal nitong estado sa pamamagitan ng 12-13 na linggo. Ang mismong hugis ng leeg ay nagbabago din, mula sa conical ito ay nagiging cylindrical, na hindi nagiging sanhi ng anumang sakit.

Puwerta. Pagkatapos ng 1.5-2 buwan, ang vaginal lumen ay babalik sa prenatal na sukat. Kahit na ang isang kumpletong pagpapanumbalik ng laki ng lumen ay hindi kailanman nangyayari, hindi ito makagambala sa sekswal na relasyon ng isang mag-asawa.

Ang napiling paraan ng pagpapakain sa sanggol ay mahalaga para sa pagpapanumbalik ng cycle ng regla pagkatapos ng panganganak. Ang hormonal background ng ina ay mabilis na dumating sa mga antas bago ang pagbubuntis kung ang sanggol ay nasa artipisyal o halo-halong pagpapakain.

Kapag pinapakain ang sanggol na may mga inangkop na artipisyal na halo, ang pagpapanumbalik ng regla pagkatapos ng panganganak ay nangyayari sa panahon mula 6 hanggang 8 na linggo. Ang hormonal background ay bumaba sa normal na antas, ang mga gonadotropic hormone ay ginawa. Ang kapasidad ng pagtatrabaho ng mga ovary ay naibalik, ang itlog ay sumasailalim sa pagkahinog at pumapasok sa lukab ng tiyan.

Ang regla sa isang babae pagkatapos ng panganganak ay bumabalik sa karaniwan pagkatapos ng 6 na buwan. Ito ay itinuturing na normal kapag ang menstrual cycle ay maaaring gumaling pagkatapos ng 3 buwan o pagkatapos ng 1 taon. Ang termino ay naiimpluwensyahan ng mga indibidwal na katangian ng katawan ng isang batang ina.

Ang regla pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata ay hindi gaanong masakit, gaya ng napapansin ng maraming kababaihan. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang metabolismo ay naibalik sa hypothalamus, at ang pakiramdam ng sakit ay bumababa.

Matapos bumalik sa sekswal na buhay pagkatapos ng panganganak, ang mag-asawa ay dapat protektahan. Anong mga paraan ng pagpipigil sa pagbubuntis ang angkop sa bawat partikular na sitwasyon, kailangan mong malaman mula sa iyong doktor na magpapayo sa mag-asawa.

Mga problema sa upuan

Isa sa mga pinakamasakit na problema para sa isang bagong ina ay ang paninigas ng dumi. Ito ay dahil sa isang makabuluhang pagpapalawak ng mga dingding ng bituka. Ang bituka kaagad pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata ay kumukuha ng mas maraming espasyo kaysa karaniwan. Ang mga kalamnan na nagtataguyod ng pagdumi at ang mga kalamnan ng pelvic floor ay nangangailangan ng oras upang bumalik sa kapasidad sa pagtatrabaho.

Ang pagkain ng mga pagkaing nagdudulot ng laxative effect, tulad ng pumpkin, prun, at zucchini, ay nakakatulong na mapupuksa ang constipation. Ngunit ang pamamaraang ito ay hindi angkop para sa mga ina ng pag-aalaga, dahil maaari itong magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan ng sanggol. Maaaring may problema ang bata sa tiyan at dumi.

Ang pinakamainam na paraan ay ang isang mainit na nakakarelaks na shower na nagpapagaan ng higpit at pag-igting. Inirerekomenda din ng mga eksperto ang paggawa ng abdominal massage upang maibalik ang tono ng bituka.

Dahan-dahang i-stroke ang tummy sa direksyong clockwise. Exhale - pindutin nang mas malakas gamit ang iyong kamay, huminga - pahinain ang puwersa ng presyon. Ulitin para sa 5-10 pagbisita.

Ang almoranas ay isa pang problema na nangyayari pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata. Madalas na nahuhulog ang almoranas sa panahon ng panganganak. Ang mga maliliit na bukol ay kadalasang nawawala sa loob ng unang linggo. Ang malalaking buhol na nagdudulot ng pananakit ay nangangailangan ng propesyonal na paggamot. Sa kasong ito, dapat kang kumunsulta sa isang proctologist na magrereseta ng isang kurso ng therapy.

Ang mga sagot sa tanong kung paano ibalik ang isang normal na dumi pagkatapos ng panganganak ay matatagpuan sa mga forum para sa mga batang ina na nahaharap sa problemang ito o sa mga dalubhasang site. Ang mga kababaihan ay nagbabahagi ng kanilang sariling karanasan, mga remedyo ng katutubong. Ngunit kailangan mong kumunsulta sa isang espesyalista upang malutas ang mga problemang isyu.

Hormonal na background

Ang mga pagbabago sa hormonal background ay nangyayari mula sa mga unang araw ng pagbubuntis. Pagkatapos ng proseso ng kapanganakan, magsisimula ang proseso ng pagbabalik sa mga normal na tagapagpahiwatig. Ang mga hormone na responsable para sa paggawa ng gatas ng ina at paggagatas ay patuloy na gumagana.

Pansinin ng mga eksperto na ang hormonal imbalance na nangyayari pagkatapos ng panganganak ay isang pangkaraniwang pangyayari. Ang pagpapapanatag ng hormonal background ay isinasagawa ng katawan mismo nang walang panlabas na interbensyon.

Sa ilang mga kaso, kinakailangan ang isang konsultasyon sa isang gynecologist at endocrinologist, na, pagkatapos suriin ang estado ng kalusugan ng babae, magpasya kung paano ibalik ang hormonal background ng ina pagkatapos ng panganganak at magreseta ng isang kurso ng paggamot na may mga gamot.

Ang mga sumusunod na sintomas ay makakatulong na matukoy na may mga problema:

1. Mabilis na pagtaas ng timbang o biglaang pagbaba ng timbang.
2. Hindi karaniwang mabigat na pagpapawis.
3. Mga problema sa buhok. Marahil ang parehong pagkawala ng buhok at labis na paglaki ng buhok sa balat.
4. Nabawasan ang libido.
5. Malakas na pagkapagod.
6. Pagbabago sa sikolohikal na estado. Halimbawa, pagkamayamutin, kawalang-interes, pagluha, depresyon.

Ang paglitaw ng isa o higit pang mga sintomas ay isang senyales upang magpatingin sa doktor. Ang self-medication sa bagay na ito ay mahigpit na kontraindikado.

Saan magsisimula?

Ang pagbawi ng katawan pagkatapos ng panganganak ay nangangailangan ng isang pinagsamang diskarte sa kondisyon ng isang babae, kaya sulit na matukoy kung saan magsisimula. Upang simulan ang pagpapanumbalik ng pisikal na fitness, kinakailangang isaalang-alang ang mga sumusunod na kadahilanan:

1. Balanseng diyeta. Ang nutrisyon ay dapat na mataas ang calorie, malusog, na tumutulong sa katawan na mabawi nang mas mabilis. Mula sa diyeta kinakailangan na alisin ang mga maanghang na pinggan, matamis na muffin, pritong pagkain.
2. Ang ilan, sa pagsisikap na mabilis na mawalan ng timbang, pumunta sa isang mahigpit na diyeta, na hindi inirerekomenda ng mga doktor. Ang katawan pagkatapos ng panganganak ay nangangailangan ng buong kumplikadong mga bitamina at mineral, na hindi maibibigay ng isang diyeta na may mahigpit na mga paghihigpit. Ang pangunahing kondisyon ng anumang diyeta para sa isang ina na nagpapasuso ay hindi upang makapinsala sa sanggol.
3. Pagdaragdag ng mga bitamina at bitamina complex sa diyeta.
4. Pisikal na eheresisyo.
5. Masahe, ang paggamit ng mga katutubong pamamaraan.
6. Paggamit ng mga cream, langis.

Ang pagpapanumbalik ng hugis ay dapat magsimula sa mga simpleng paglalakad at isang magaan na masahe na hindi makakaapekto sa tahi sa balat ng tiyan pagkatapos ng seksyon ng caesarean. Ang mga klase ay dapat na maikli, ang pangunahing pagkarga ay nahuhulog sa mga tiyan, puwit, balakang, sinturon sa balikat. Para sa mga babaeng nagpapasuso, hindi inirerekomenda ang mga ehersisyo sa dibdib sa panahon ng pagpapasuso.

Ang mga unang ehersisyo upang maibalik ang hugis pagkatapos ng panganganak ay hindi dapat gawin nang mas maaga kaysa sa 2 buwan mamaya. Pagkatapos ng isang seksyon ng caesarean, ang oras ng pagsisimula para sa himnastiko ay maaaring maantala hanggang ang mga postoperative suture ay ganap na gumaling. Bilang karagdagan sa panlabas na tahi sa balat ng tiyan, ang pangunahing bagay ay ang kumpletong pagpapagaling ng peklat sa matris ng babae.

Ang maagang ehersisyo ay madalas na humahantong sa pamamaga ng mga panloob na organo. Ang pagsasanay sa una ay hindi dapat lumampas sa 5 minuto. Unti-unti, tumataas ang oras ng pagsasanay. Ang isang magandang pigura ay maibabalik sa loob ng higit sa isang buwan.

Upang mabawi pagkatapos ng panganganak, ang isang hanay ng mga pagsasanay ay dapat magsimula sa isang banayad na mode, na may isang maliit na pagkarga. Ang bilang ng mga diskarte ay dapat na minimal. Ang pagkarga ay unti-unting tumaas. Kung ang pananakit o pagdurugo ay nangyayari, ang ehersisyo ay dapat ihinto at magpatingin sa doktor.

Mga ehersisyo sa paghinga. Sa kabila ng maliwanag na kagaanan, nagdadala sila ng magandang epekto. Hindi ito inirerekomenda pagkatapos ng seksyon ng caesarean at sa diagnosis ng diastasis, kapag mayroong isang pagkakaiba-iba ng mga kalamnan ng rectus sa anterior na dingding ng tiyan. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay binubuo ng salit-salit na malalim na paghinga at pagbuga at pagpigil sa paghinga nang ilang segundo. Ulitin ng 10-15 beses. Gawin lamang sa nakahiga na posisyon.

Naglalakad. Sa paglalakad kasama ang isang bata, ang isang ina ay maaaring salit-salit sa ritmo ng mga hakbang. Pumunta nang mas mabilis, mas mabagal, ang pangunahing bagay ay hindi dalhin ang katawan sa pagkapagod. Ang paglalakad ay dapat magdala ng kagalakan, tumagal ang mga unang araw nang hindi hihigit sa 30 minuto upang makinabang ang katawan.

Malaking tulong ang pag-akyat sa hagdan. Una maaari kang umakyat ng 1-2 palapag. Hindi ka dapat tumakbo sa hagdan, lalo na sa mga unang buwan pagkatapos ng panganganak. Ang simpleng paglalakad ay nakakatulong upang mabilis na maibalik sa normal ang katawan, bumalik sa hugis.

Para sa pagsasanay sa bahay:

1. Warm up. Bilang isang warm-up, kadalasang ginagawa ang hula-hoop exercises. Ito ay mabuti kung ang hoop ay tinimbang. Ang mga simpleng pagkiling sa mga gilid ay maaaring gawin kapwa bilang magkahiwalay na elemento ng himnastiko at bilang isang warm-up bago ang mga klase upang palakasin ang press.
2. Mga ehersisyo sa pindutin. Mayroong mga buong complex na naglalayong ibalik ang hugis ng tiyan pagkatapos ng panganganak. Sa una, maaari kang gumawa ng ilang simpleng pagsasanay, tulad ng plank, pelvic raise, crunches. Nakakatulong ang mga squats sa dingding upang maibalik ang hugis ng katawan. Maaari kang magsimulang gumawa ng mga elemento ng lakas pagkatapos mapabuti ang iyong kalusugan.
3. Pagpapanumbalik ng hugis ng dibdib. Ang mga mammary glandula sa labas ay nagbabago nang malaki. Biswal, maaari mong mapansin ang pagtaas sa hugis ng dibdib, sagging nito. Para sa mga kalamnan ng dibdib, mayroong isang espesyal na therapeutic gymnastics. Ang isang maayos na bra ay nakakatulong upang manatiling fit. Ang isang masikip, maliit na bra ay maaari lamang humantong sa mastopathy.

Kailan magsisimula at kung gaano karaming mga diskarte ang gagawin para sa bawat elemento, ang babae ay nagpasiya para sa kanyang sarili, batay sa panloob na estado at sa kawalan ng mga palatandaan ng karamdaman. Ang regular na ehersisyo lamang ang makakatulong sa katawan na makabawi nang mas mabilis.

Pagbawi ng estado ng psycho-emosyonal

Sa tulong ng diyeta, ang mga pisikal na ehersisyo, mga kosmetiko at kosmetikong pamamaraan, mga pisikal na anyo, pagkakaisa at kagandahan ay mabilis na naibalik. Napansin ng mga eksperto ang pagtaas ng bilang ng mga kababaihan na nakakaranas ng postpartum depression, na nakakaapekto sa kapakanan ng ina at ng bata, na napakalapit sa ina sa emosyonal.

Nakakaapekto rin ang depresyon sa relasyon ng mag-asawa sa pamilya. Maaaring mahirap para sa isang batang ina na makaalis sa ganitong estado nang mag-isa. Dito, kailangan ang tulong ng mga mapagmahal na kamag-anak, lalo na ang asawa, na siyang aasikaso sa pag-aalaga sa anak.

Ang isang tampok ng hitsura ng depresyon pagkatapos ng kapanganakan ng unang sanggol ay maaaring isaalang-alang ang kawalan ng katiyakan ng isang batang ina sa kanyang mga kakayahan, na natatakot sa lahat. Sa pagdating ng pangalawang mumo, ang depresyon ay lilitaw na medyo bihira at kadalasang nauugnay sa mga relasyon sa pamilya. Ang isang yumaong bata sa pamilya ay kadalasang nagpapakilos sa ina para sa mabilis na paggaling ng kalusugan.

Upang makaligtas sa postpartum depression, isaalang-alang ang mga sumusunod:

1. Ang isang babae ay dapat magkaroon ng libreng oras sa araw upang makapagpahinga at mapangalagaan ang kanyang hitsura. Hayaang umidlip ang isang pagod na ina sa araw o gawing pampalusog na maskara ang kanyang sarili habang ang ama ay naglalakad kasama ang sanggol.
2. Maghanap ng libangan ayon sa interes. Hindi ito kailangang pagniniting o pananahi. Ang isang babae ay maaaring gumawa ng mga crafts, madala sa mga bulaklak. Ang pangunahing kondisyon ay upang makatakas mula sa mga gawain sa bahay.

Pagbawi ng katawan pagkatapos ng panganganak

Sa proseso ng pagdadala ng isang bata at sa proseso ng panganganak, ang isang makabuluhang hormonal restructuring ng katawan ay nangyayari. Ang mga pagbabago ay nag-aalala hindi lamang sa reproductive system, kundi pati na rin sa iba pang mga organo. Marami ang nagbabago nang malaki, at samakatuwid, siyempre, ang pagbawi ng katawan pagkatapos ng panganganak ay tumatagal ng isang tiyak na oras: hindi isa o dalawang linggo. Kung gaano kalaki ang pagbawi ng katawan pagkatapos ng panganganak - sa bawat kaso, ang tiyempo ay iba, ngunit posible na gawing pangkalahatan at makakuha ng isang tiyak na average na rate.

• Ang katawan ng babae pagkatapos ng panganganak
• Mga alamat at katotohanan tungkol sa pagbabagong-lakas

Ang katawan ng babae pagkatapos ng panganganak

Ang katawan ng isang babae pagkatapos ng panganganak ay hindi agad nagsisimulang gumana tulad ng bago ang pagbubuntis. Tumagal ng mahabang 9 na buwan upang magbunga ng isang bagong buhay, kaya ang pagbawi ay magaganap din nang paunti-unti, sa mga yugto, at ang isang buong pagbabalik sa nakaraang estado ay darating nang hindi mas maaga kaysa sa 2-3 buwan - at ito ay nasa loob lamang ng ang kaso kapag ang babae ay ganap na malusog at hindi nagsasanay.

Alam kung ano ang nangyayari sa babaeng katawan pagkatapos ng panganganak, mas malinaw mong maiisip ang buong panahon ng pagbawi. Subukan nating ayusin ang lahat ng mga pagbabago sa anyo ng isang talahanayan upang gawing mas madali.

Talahanayan 1.

Mga alamat at katotohanan tungkol sa pagbabagong-lakas pagkatapos ng pagbubuntis at panganganak

Ngayon ay maaari kang madalas na natitisod sa network sa mga pahayag na ang katawan ng isang "bagong gawa" na ina ay pinasigla. Ano ang nangyayari sa katawan pagkatapos ng panganganak - totoo ba ang opinyon na ito?

Ano ang nangyayari sa katawan ng isang babae pagkatapos ng panganganak?

Kung binibigyang pansin mo kung gaano katagal ang pagbawi ng katawan pagkatapos ng panganganak, ito ay nagiging malinaw: sa katunayan, ito ay makabuluhang pinahina ng stress na naranasan. Ang isang babaeng may nakatagong talamak na karamdaman ay maaaring unang magpakita:

• arthritis at iba pang magkasanib na sakit;
• pyelonephritis;
• mga problema sa hormonal;
• diabetes mellitus (kung ang isang babae ay nabuo sa panahon ng pagbubuntis).

Kung mapapansin mong gumagaling ang katawan pagkatapos ng panganganak sa mahabang panahon, marahil isa lamang sa mga sakit na ito ang nararamdaman. Lumala at mayroon nang lumang "mga sugat", lalo na pagkatapos ng pangalawang kapanganakan: halimbawa, almuranas, herpes. Sa pamamagitan ng paraan ng pagbawi ng katawan pagkatapos ng panganganak, maaari tayong gumawa ng ilang mga konklusyon tungkol sa estado ng kalusugan ng isang babae. Kung ang mga proseso ng pagbawi ay masyadong mahaba, dapat mong isipin ang tungkol sa isang komprehensibong pagsusuri.

Ang data mula sa mga medikal na eksaminasyon ay nagpapahiwatig din ng pagbaba sa antas ng "masamang" kolesterol. Maraming kababaihan ang tila nagiging "mas matalino" sa pagdating ng isang bata: kailangan nilang patuloy na subaybayan ang mga kaganapan, makisali sa pag-unlad ng bata, at samakatuwid ay paunlarin ang kanilang sarili.

Sa lahat ng 9 na buwan ng pagbubuntis, ang mga itlog ay hindi mature sa mga ovary, na nangangahulugan na ang reproductive function - ang kakayahang maging isang ina - ay pinalawak. bago ang lahat ng iba pang mga selula sa katawan - ito ay isang napatunayang katotohanan. Ang pagbubuntis ay ipinagpaliban ang hindi maibabalik na proseso sa oras.

Halos lahat ng kababaihan, kapag huminahon sila nang kaunti pagkatapos ng hitsura ng sanggol, ay nagtataka kung paano maibabalik ang katawan pagkatapos ng panganganak nang mabilis, lalo na kung ito ay "kumikilos" nang hindi masyadong maayos at hindi bumalik sa normal.

Iba-iba ang turnaround time ng bawat isa. Kapag nagpapasuso, ang katawan ay kadalasang gumagaling nang mabilis.

Kapag ang matris ay ganap na nalinis at ang mga pinsala sa panganganak ay gumaling, maaari kang magsimula ng mga klase sa pisikal na edukasyon - unti-unti at napakaingat. Pagkatapos ng 2 buwan (na may masalimuot na panganganak, may caesarean section - napag-usapan sa doktor), pinapayagan ang pakikipagtalik. Ang orgasm na nararanasan ng isang babae ay nakakatulong upang mapabilis ang proseso ng paggaling at pagpapagaling dahil sa malakas na pagdaloy ng dugo sa pelvic organs.

Maipapayo na uminom ng mga espesyal na bitamina, lalo na kung ang buhok ay bumagsak nang higit sa karaniwan at ang mga kuko ay natutunaw.

Ang pagpapanatiling maayos sa iyong sarili sa unang pagkakataon ay nakakatulong sa pag-aalaga sa sanggol at paglalakad gamit ang isang andador. Pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag ng isang serye ng mga pagsasanay. Halimbawa, kung mayroong kahinaan ng mga kalamnan ng puki, kawalan ng pagpipigil sa ihi, kinakailangan na gawin ang mga pagsasanay sa Kegel: halili na i-compress at i-relax ang mga kalamnan. Isa pang ehersisyo mula sa seryeng ito: kailangan mong mag-uri-uriin ng push nang mga 30 segundo, pagkatapos ay matalas na i-relax ang mga kalamnan ng ari. Maya-maya, babalik ang tono.

Upang hindi mawala ang magandang hugis ng dibdib, kailangan mong magsuot ng supportive bra, gumamit ng mga cream at mask para sa mga stretch mark.

Ang sitwasyon ay medyo mas kumplikado sa mga deposito ng taba sa baywang at tiyan. Hindi ka maaaring mawalan ng timbang nang husto, kahit na hindi mo na pinapakain ang bata - ito ay nakakapinsala para sa babae mismo. Ang mga stretch mark at sagging na balat sa mga ganitong kaso ay halos hindi maiiwasan.

Kinakailangan na mag-focus hindi sa pagbabawas ng diyeta, ngunit sa pisikal na aktibidad: 2.5-3 buwan pagkatapos ng panganganak, simulan ang pumping ng press mula sa isang nakadapa na posisyon (binabawasan nito ang pagkarga sa likod). Araw-araw na mahabang paglalakad sa isang masiglang bilis, maingat na pag-uunat ng mga kalamnan, pagbomba ng pindutin - lahat ng ito ay makakatulong sa iyo na mabilis na makabalik sa mabuting kalagayan.

At isa pang mahalagang punto: ang isang batang ina ay dapat na talagang makahanap ng oras para sa kanyang sarili upang matulog, magpahinga nang kaunti sa katahimikan, humiga lamang. Samakatuwid, huwag magsikap na gawin ang lahat sa iyong sarili, humingi ng tulong sa sambahayan sa pag-aalaga sa sanggol. Ang mas maraming at mas mahusay na nagpapahinga ka, mas maaga kang gumaling, at ang iyong dating kalusugan at lakas ay babalik sa iyo.