Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa sama ng loob. Ang bawat tao'y may marami sa kanila, at ang pangunahing kondisyon ay ito ay mali at masama. Sinasabi ng lahat ng relihiyon na hindi kailangang masaktan, ngunit gayunpaman, alam na alam ng lahat kung gaano kahirap mamuhay ng gayong mga damdamin.

Ang mga sama ng loob ay may mataas na densidad, sa kanilang malaking akumulasyon, nagiging pagmamataas at pagmamataas, at pagkatapos ay sa sakit. Napakahalaga na simulan ang pag-unawa sa kanila, patawarin at palayain ang sakit na dulot. Ang kababaang-loob na itinuturo ng simbahan ay maaaring makatulong sa napakasimpleng mga tao, ngunit kapag ang isang tao ay umakyat sa susunod na antas ng pag-unlad, kailangan niya ng pag-unawa sa kung ano ang nangyayari. Ang isa sa mahahalagang tanong na bumangon kapag nakikitungo sa sama ng loob ay: "Bakit ko na siya pinatawad sa kanyang ginawa, ngunit hindi ko pa rin maalis ang sitwasyon?" Sinasagot ng sikolohiya ang mga sumusunod: mayroong ilang mga antas, at bawat isa sa kanila ay nangangailangan ng sarili nitong pag-aaral.

Magsimula tayo sa pinaka-mababaw na hakbang, kung saan ito ay pinakamadaling magtrabaho - mga saloobin. Kung naisip mo na labis kang nasaktan, kailangan mong magsimula sa pamamagitan ng muling pagsasaalang-alang sa sitwasyon, tingnan ang pinakamataas na kahulugan nito, maunawaan na kahit na nasaktan ka sa panlabas na antas, pagkatapos ay sa banal na antas (ng Uniberso, Diyos o Existence), ito ay kinakailangan para sa pag-aaral ng ilang mga aralin sa iyong buhay. Kung ang sama ng loob sa buhay na ito ay hindi pa masyadong malalim, o ikaw ay bata pa, kapag ang kamalayan ay medyo madaling nagbabago, kung gayon ito, mababaw na antas, ay naalis nang napakabilis ... sapat na mabilis -). Ang pag-aaral ay dapat magsimula sa mga hinaing na nasa ibabaw.

Halimbawa, sinaktan ka ng iyong asawa at sinabihan kang pumasok sa trabaho, kahit na ayaw mo. Masyado kang nasaktan, dahil tila sa iyo ay hindi ka niya naiintindihan at ang iyong mga pagnanasa. Ngunit marahil ay dapat mong tingnan ito sa paraang ito, na hindi dahil nasaktan ka niya, ngunit sinasabi ng buhay na oras na upang simulan ang pagpapakita ng iyong lakas at pag-unawa sa iyong sarili, at kung hindi ka papasok sa trabaho, kung gayon ito ay mapanira sa sa iyo at sa iba. Ibig sabihin, dapat nating subukang tingnan kung ano ang nangyayari sa ibang anggulo. Kaya, kinakailangang muling isaalang-alang ang anumang mga sitwasyon kung saan ikaw ay nasaktan ngayon o nagawa mo na ito sa nakaraan. Gaya ng sinabi, ang antas na ito ay medyo madaling baguhin, at napakabilis mong mararamdaman na ikaw ay nagbago. Gayunpaman, kahit dito ay maraming mga tao ang hindi makapasa sa antas na ito ng pagpapakawala ng sama ng loob, dahil mayroon nang labis na pagmamataas at pagmamataas.

Ang ikalawang antas, ang antas ng damdamin, ay mas mahirap gawin. Pinag-uusapan natin ito kapag may nararamdaman ka. At kung gaano kalalim ang pagkakasama mo sa isang tao, lalo mo siyang pinapasok, mas mahirap palayain ang sitwasyon. Kung mahal mo o mahal mo ang isang tao, at sinaktan ka niya, kung gayon ang antas ng pagdaan ng sama ng loob ay magiging proporsyonal sa lakas ng iyong damdamin. Dito tayo nahaharap sa mga hinanakit na mas malalim pa sa iyong pagkatao. Kadalasan ito ay nasa antas ng pamilya. Malamang, naranasan na ng iyong ina ang mga panlalait na ginawa sa kanya ng mga lalaki. At lahat ng kanyang hindi nalutas na mga hinaing, lahat ng hindi niya kayang buhayin at bitawan, lahat ng ito ay nagsisimulang tumakbo sa iyo kapag mas lumalim ka sa isang relasyon sa iyong kapareha.

Ito ay dahil sa antas ng mga damdamin na tayo ay malalim na konektado, lalo na sa mga mahal sa buhay. Kaya naman, ang sama ng loob ng nanay ay nasa tabi mo hanggang sa magsimula ang naturang programa sa iyo. Aminin natin na mahirap iwasan ang mga hinaing na kabilang sa pamilya. At kahit na iba na ang pagtingin mo sa mga bagay-bagay kaysa sa iyong ina, kung napag-isipan mo na muli ang iyong saloobin sa mga nangyayari, maaaring bigla kang mabigla na makitang tila nagbalik ka - bago magsimula ang iyong mga pagbabago. Nasaktan ka na naman, umiiyak, hindi mo kayang magpatawad .. iba na ang iniisip ng isang tao sa iyo, iba na ang tingin mo sa mga bagay-bagay, at hindi mo gustong sisihin ang buong mundo sa iyong mga pagkabigo o problema, ngunit para sa iyong damdamin ganap na hindi ginalugad na lugar.

At pagkatapos ay mayroong dalawang paraan: upang sabihin na hindi ito naaangkop sa akin, na mali ang pakiramdam ng ganoon (alam mo na hindi ito kailangan!) At itulak ang mga damdaming ito palayo sa iyong sarili, sugpuin ang mga ito, itigil na mapansin ang mga ito, o tanggapin na ito ay mas malalim na antas ng pagpipino, maging matiyaga at tanggapin ang pangangailangan para sa mas malalim na mga pagbabago. Ang antas ng pagproseso ng mga damdamin ay karaniwang tumatagal ng maraming oras, at ito ay totoo lalo na para sa mga kababaihan. Ang katotohanan ay ang mga babae ay likas na hindi gaanong istraktura kaysa sa mga lalaki. Ang panlalaking enerhiya ay ang isip at ang pambabae na enerhiya ay ang mga damdamin. Siyempre, ang isang babae ay may parehong katalinuhan at lakas, at ang isang lalaki ay may damdamin, ngunit ang mga proporsyon ay hindi pantay. Samakatuwid, kadalasan ay mas madali para sa isang lalaki na kolektahin ang kanyang sarili, hindi mahulog nang malalim sa mga damdamin, at kahit na siya ay nag-aalala, mas madaling makaalis dito, hindi tulad ng isang babae na maaaring gumugol ng maraming oras sa paglangoy sa kanyang damdamin. , at madalas na hindi nakikita ang baybayin upang makaalis sa kanila. Samakatuwid, ang mga kababaihan, lalo na kung mayroon silang isang mayamang palette ng mga damdamin, ay magiging napakahirap na harapin ang antas ng mga damdamin.

Kapag nabubuhay tayo sa yugtong ito, palagi tayong napapaluha. Ang pag-iyak ay talagang mabuti para sa lahat, kapwa lalaki at babae. Sa kasamaang palad, ang lipunan ay tulad na mula pagkabata ay itinuro sa atin na ang luha ay masama. Ito ay totoo lalo na para sa mga lalaki. Mula sa isang maagang edad ay itinutulak na ang isang tunay na lalaki ay hindi dapat umiyak, na ito ay isang kahihiyan, na sila ay pagtatawanan sa kanya, iyon ay, sa isang salita, siya ay kumbinsido na ang pakiramdam ay masama. Para sa mga batang babae, ang sitwasyon ay mas mabuti, ngunit gayunpaman ... Kung ang kanyang pamilya ay hindi tumatanggap ng pagpapakita ng mga damdamin, kung ang ina ay sapat na matigas at hindi pinapayagan ang kanyang sarili na umiyak at "matunaw", malamang na ang kanyang anak na babae ay magkakaroon ng isang katulad na pagpapalaki. Sa sandaling siya ay nagsimulang umiyak, pumasok sa kanyang bahagi ng babae, sasabihin agad sa kanya na siya ay isang "crybaby", na hindi siya marunong kumilos, "umiyak at tama na", ibig sabihin, magbigay ng negatibong pagtatasa. . Gayunpaman, dapat maunawaan ng isa na ang mga luha ay isang natural na mekanismo para sa paglilinis ng katawan. Maraming negatibiti ang lumalabas sa pamamagitan ng luha, ang puso ay hinuhugasan ng tubig, ang mga negatibong emosyonal na singil ay natutunaw. Alam ng lahat na kapag umiyak ka mula sa puso, ito ay nagiging mas madali. Ito ay tulad ng isang ilog - kapag mayroong ilang uri ng pagwawalang-kilos, ilang latian, kung gayon ang tubig ay hindi maaaring dumaloy nang malaya, at dahil dito, ang pag-igting ay nalilikha sa loob, ngunit kapag ang daloy ay malaki, pagkatapos ay ang hadlang na ito ay nahuhugasan, ang likido ay nagsisimula. upang dumaloy nang mahinahon, nang hindi lumilikha ng anumang kakulangan sa ginhawa, at sa emosyonal na ito ay itinuturing na pagpapatahimik. Pinipigilan din ng mga luha ang paglitaw ng mga sakit, kabilang ang mga tumor. Siyempre, kailangan mong maunawaan na kung hindi ka gumawa sa unang antas - ang antas ng pagbabago ng mga kaisipan, ang iyong kamalayan, at patuloy na nasaktan ng lahat kahit na sa antas na ito, hindi nais na tingnan ang sitwasyon nang naiiba at makita ang pinakamataas na kahulugan dito, pagkatapos ay maaari kang umiyak ng maraming taon at walang magbabago. Ikaw ay iiyak at iiyak, habang ang sitwasyon ay hindi nagbabago kahit isang milimetro, tanging ang pait ng sama ng loob at isang pagtaas ng pagtanggi sa kung ano ang nangyayari ay idadagdag.

Gayunpaman, kung nagbago ka na sa antas ng pag-iisip, kung iba na ang iniisip mo, maaari kang bumaba sa antas na ito nang walang takot. Kapag tinanggap mo ang katotohanan na ikaw lamang ang may pananagutan sa iyong kalagayan, na ang ibang tao, kahit na hindi tumpak ang pakikitungo niya sa iyo, ay hindi maaaring maging ugat ng iyong mga problema, pagkatapos ay maaari kang magsimulang mamuhay ng sama ng loob sa mga damdamin. Iyon ay, ikaw, sa kabila ng katotohanan na alam mo na ito ay mali at hindi kinakailangan na masaktan, gayunpaman, hayaan ang iyong sarili na mabuhay ang pagkakasala at makaligtaan ang mga damdamin ng sakit, pagdurusa, pagsalakay at pagkabigo na kasama nito. Kaya, tinatanggap mo ang sitwasyon nang higit pa at higit pa - ngayon sa antas ng damdamin. Hindi mo lamang tinanggap ang katotohanan na ang iyong maling pag-iisip ang sanhi ng nangyayari, ngunit pinahintulutan mo rin ang mga pagbabago na pumasok nang malalim sa iyong pagkatao.

Tulad ng nabanggit na, ang antas na ito ay medyo mahirap para sa mga kababaihan na dumaan sa unang lugar - sila ay masyadong nakikilala sa mga damdamin at naniniwala na sila ang mga damdaming ito, hindi nakikita na ito ay isang karagatan lamang na hindi pag-aari ng sinuman, at kung saan dumadaloy. anuman ang ating mga representasyon. Nakilala ko ang maraming kababaihan, lalo na ang mga matatanda, na nagsimulang magtrabaho sa kanilang sarili, ngunit tumigil nang makarating sila sa ilang masakit na sitwasyon. Sumang-ayon sila at sinuri ang kanilang buhay hanggang sa matanggap nila ito, at pagkatapos ay iniwan nila ang lahat, na nagsasabing: "Hindi, mabuti, naiintindihan ko - dito ko naiintindihan, ngunit narito !! Kapag ginawa ito sa akin ng bastard na ito, ano ang dapat kong kunin?? NOOO!!!" Palagi itong nangyayari kapag ang udyok na magbago ay hindi pumasok nang malalim sa iyo, at handa kang magbago hindi para mas mapalapit sa Diyos, ngunit para makatanggap ng kapalit (halimbawa, mananalangin ako at salamat dito. mapupunta sa langit o may malapit na super man).

Ngunit kung naipasa mo na ang ikalawang antas, at ngayon alam mo na ang sama ng loob ay isang kinakailangang bahagi ng buhay, maaari kang magpatuloy sa ikatlong antas ng kamalayan. Sa yugtong ito, naiintindihan mo na na salamat sa sama ng loob, inilalabas mo ang negatibiti mula sa suntok, na ngayon ay maaari mong hayaan ang iyong sarili na umiyak at sumpain ang iyong nagkasala, at ito ay magiging eksklusibong pagpapalabas ng damdamin, dahil ito ay magaganap sa pamamagitan ng isang malalim na pakiramdam ng pagmamahal sa loob mo. Ito ay tumatagal ng mahabang oras upang makarating dito, sa pinakamalalim na antas, at hindi marami ang nakarating doon.

Ano ang nangyayari sa ikatlong antas ng sama ng loob? Lumipat ka sa antas ng pagkilos. Ito ang tanong sa akin ng maraming beses: “Bakit, kapag oras na para gawin ang isang bagay, hindi ako gumagalaw? Bakit wala akong gustong gawin? Bakit ko naiintindihan sa aking ulo at damdamin na kailangan kong gawin ang isang bagay, ngunit sa tuwing makakatagpo ako ng pagtutol? Ang tanong na ito ay maaaring itanong sa dalawang paraan. Ang una ay kung bakit hindi ko ginagawa ang kailangan kong gawin, at ang pangalawa ay kung bakit hindi ginagawa ng ibang tao ang sinasabi ko sa kanila. Sa katunayan, ang tanong ay pareho, ngunit ito ay nakadirekta, ayon sa pagkakabanggit, alinman sa loob (sa unang kaso) o palabas (sa pangalawang kaso). Sa totoo lang, sa mahabang panahon ay hindi ako makalapit sa pag-unawa sa mga nangyayari. Sa pagbaril ng iba't ibang mga antas, nakatagpo ako ng iba't ibang mga problema na likas sa paksang ito, ngunit sa ilang mga punto ay nakatagpo ako ng malalim na hinanakit na nauugnay sa antas ng pagkilos ...

Paano ipinapahayag ang sama ng loob sa ikatlong antas? Hindi mahalaga sa kung anong anggulo ang iyong tinitingnan: kung isasaalang-alang mo ang iyong hindi pagnanais na gumawa ng isang bagay, o ayaw mong gawin ang ibang tao (kung ikaw ay isang ina, ito ay maaaring maging iyong mga anak, kung ito ay isang pinuno, kung gayon ito ang iyong koponan, kung ang pinuno ng grupo, kung gayon, ayon sa pagkakabanggit, ang iyong grupo, atbp.). Mukhang ganito ... Halimbawa, ina - anak na babae:

"Honey, kailangan mong ayusin ang iyong higaan!"

Ayokong ayusin ang kama!

Ngunit kailangan mong ayusin ang kama, sino ang maghahanda nito para sa iyo?

Hindi ako mag-aayos ng kama!

Kung hindi mo aayusin ang higaan, hindi kita bibilhan ng itim na damit na matagal mo nang hinihiling sa akin!

Tinatanggap ng anak na babae ang mga patakaran ng laro at inihanda ang kama, na nakatanggap ng isang damit bilang kapalit, iyon ay, ginagawa niya ang hindi niya gusto, ngunit nakukuha niya ang gusto niya o tinatanggihan, nang hindi ginagawa ang hindi niya gusto, ngunit nang hindi nakukuha ang gusto niya, oh kaysa mangarap. Sa pareho sa una at pangalawang kaso, kung itinuring ng anak na babae ang sitwasyon na hindi patas, kung naniniwala siya na hindi siya tinatrato ng tama, nagdamdam siya sa kanyang ina, iyon ay, sa puwersa na ipinakilala ng ina.

Kung ang anak na babae gayunpaman ay ginawa kung ano ang kailangan niyang gawin sa pamamagitan ng pagkuha ng kanyang damit, ngunit nasaktan sa parehong oras, kung gayon ngayon ang kanyang pattern ng pag-uugali ay magiging ganito - dahil sa sama ng loob, wala siyang gagawin, ngunit gagawin lamang niya ito. kung may magandang gantimpala ang naghihintay sa kanya. Kaya, siya, at ang kanyang ina kasama niya, ay nahulog sa bitag - pagkilos hindi para sa kapakanan ng aksyon, ngunit para sa kapakanan ng isang premyo. Mula sa karanasan ay masasabi kong ito ay palaging isang patay na dulo, dahil kung ito ay isang taong binuo ng pag-iisip, kung gayon ang pangangailangan para sa kabayaran ay tataas sa bawat oras, iyon ay, ngayon, upang ayusin ang kama, ang batang babae ay palaging maghihintay para sa. isang bagong damit, at sa hinaharap para sa dalawang bagong damit, atbp. sa parehong oras, siya ay masasaktan pa rin na kailangan niyang gawin ang hindi niya gusto.

Kung pinili niya ang pangalawang paraan ng pagtugon sa sitwasyon - wala siyang ginawa at wala siyang nakuha, at sa parehong oras ay nasaktan siya, malamang na siya ay kumilos nang ganoon sa buhay. Ibig sabihin, kapag kailangan niyang gumawa ng isang bagay, mapapansin niya, malay man o hindi, ang sitwasyon ay karahasan, at hahadlangan ang pagkilos dahil sa sama ng loob, bilang protesta.

Kung palaging may mga tao sa paligid mo na ayaw gumawa ng anuman, iminumungkahi nito na oras na para isipin mo ang antas na ito ng sama ng loob. Ito ay nagpapahiwatig na ikaw mismo ay patuloy na nabubuhay sa pamamaraang ito, ngunit, tila, malalim mong pinigilan ang iyong mga hinaing, pinilit ang mga ito sa hindi malay. Tiyak, natutunan mong "step over" ang iyong mga hinaing, isantabi, ngunit hindi ito pinabayaan. Samakatuwid, ang mga taong ito sa paligid mo ay patuloy na "salamin" sa iyo upang ipaalala sa iyo kung ano sa katotohanan ang patuloy na nangyayari sa iyo.

Depende sa lalim ng sama ng loob, maaari kang makaramdam ng pag-aatubili at pagtutol, o wala kang kontak sa kung ano ang nangyayari. Kung mas maunlad ang isang tao, mas mahirap para sa kanya na maabot ang antas na ito. Bakit? Ang katotohanan ay ang isang edukadong tao ay marami nang alam tungkol sa tama at mali. Alam niyang kailangan niyang gawin ang mga bagay, na walang gagawa para sa kanya, kaya't siya ay magtatrabaho, nagngangalit ang kanyang mga ngipin, at sa loob-loob niya ay lalong nagdamdam sa mga nangyayari, kasama ang mga taong nakapaligid sa kanya at nagpapagawa sa kanya ng mga bagay na hindi niya gusto, at kung alam niya na hindi nararapat na masaktan ang sinuman, pagkatapos ay sisimulan niyang pilitin ang kanyang mga pagkakasala nang higit pa at higit pa, na huminto kahit na madama ang mga ito. At tanging ang sitwasyon sa paligid niya ang magpapakita na may ginagawa siyang mali.

Ano ang dapat mong gawin kung nakatagpo ka ng ganitong antas ng sama ng loob - ayaw mong gumawa ng anuman? Una, siguraduhin na hindi mo talaga pinipilit ang iyong sarili o ang iba na gumawa ng mga bagay na labag sa kanilang kalikasan, na nagpapababa sa iyo o sa ibang tao, na nagpapahina sa paggalang sa sarili. Kung sasagutin mo ang mga tanong na ito sa negatibo, dapat mong obserbahan ang iyong sarili at makita kung paano ipinahayag ang paksang ito sa iyong buhay. Naranasan mo na ba ang katotohanan na madalas kang napipilitang gawin ang mga bagay na hindi mo gustong gawin, na hindi kasiya-siya para sa iyo? Madalas ka bang naalis sa mga bagay na iyong kinagigiliwan, pinipilit kang gumawa ng isang bagay na maginhawa para sa iba, ngunit hindi para sa iyo? Mayroon ka bang awtoritaryan na mga magulang, guro, nakatatandang kapatid na lalaki o babae, at madalas ba silang namumuno sa iyo nang may kapangyarihan at lakas, ngunit hindi nakakaunawa, at ayaw makinig sa iyong mga pangangailangan? Ang susunod na tanong na itatanong sa iyong sarili ay - kumilos ka ba dahil sa takot sa mga ganitong sitwasyon, natatakot kang magsabi ng "hindi", nagdamdam ka ba sa mga may kapangyarihan, kumilos nang malupit, walang pakundangan, inabuso ang kapangyarihan?

Pagkatapos ng mga tanong na ito, kailangan mong obserbahan, o subukang alalahanin, ano nga ba ang dahilan ng matinding pag-aatubili mong gawin? Madalas itong nauugnay sa pinakamalalim na kahihiyan at samakatuwid ay sama ng loob. Ibig sabihin, kapag napipilitan kang gumawa ng mga bagay na sumisira sa iyong respeto sa sarili, nagpapahiya sa iyo, dito nananatili ang karamihan sa sama ng loob. Ang mga insulto ay napupunta sa isang malalim na antas, at kung mas maunlad at mas sopistikado ang isang tao, mas masakit at malalim ang kanyang pagkakasala sa iyo. At, ayon dito, ang kanyang sariling mga hinaing ay napakalalim din.

At, sa sandaling simulan mong mapagtanto ang mga karaingan na ito, ang likas na katangian ng iyong hindi pagnanais na gumawa ng isang bagay ay unti-unting magiging malinaw sa iyo, at magsisimula kang magpatawad sa mga taong nakapaligid sa iyo at pinilit kang gumawa ng mga bagay na salungat sa iyo, at gayundin, magsisimula kang patawarin ang iyong sarili para sa hindi pagpayag na gawin ito, magsisimula kang maunawaan na ito ay hindi simpleng katamaran, gaya ng madalas na tawag dito ng mga tao, ngunit isang malalim na protesta laban sa status quo, isang uri ng passive resistance sa sitwasyon. . Ang pamumuhay at pagsasakatuparan ng mga karaingan dito, sa ikatlong antas ng iyong pagkatao, ikaw ay higit na makakasundo sa buhay, at makikita ang pangangailangan ng kung ano ang nangyayari. At ang tanong ng pagpilit sa iyo ay hindi na mag-aalala.

Kung gusto mong mas malalim pa ang paksang ito, maaari kang mag-sign up

Mga pamamaraan sa pagharap sa sama ng loob. Bakit mahalagang huwag magdala ng sama ng loob sa iyong sarili?

Ang sama ng loob ay nagpapabagal lamang sa chakra ng puso, na naglalagay ng isang bloke doon. Ito ay maaaring humantong sa depresyon at mga problema sa puso at paghinga (bakit ang mga atake sa puso ay nangyayari sa mga hindi makapagpatawad? At bronchial hika?)

Ito ay kailangang ituro sa. Nang walang pagpapatawad sa isang tao, tinatali namin ang mga karmic knot para sa ilang pagkakatawang-tao nang sabay-sabay. Ang pagpapatawad nang buong puso ay isang buong agham. Hindi ganoon kasimple. Ngunit, na pinagkadalubhasaan ang agham na ito, pagpapatawad, magagawa nating patunayan ang ating sarili, ang isa na ating pinatawad at ang Banal na Kalikasan.

Oo Oo. Sa pamamagitan ng pagpapatawad, pinagtitibay natin ang Banal na Kalikasan ng Lahat. Kaya:
-
Ang mga hinaing ay madaling maalis sa pamamagitan ng pag-iyak . Habang sariwa ang sama ng loob - umiyak! Huwag pigilin ang luha, ang iyong kalusugan ay mas mahalaga kaysa sa pagmamataas. (Sa prinsipyo, siyempre, ang ilan ay pipiliin ang pagmamataas at dadalhin ang kanilang sarili sa isang stroke - at mangyayari ito).
-
"Pamalo ng unan" . Walang makakatulog dito - ikaw o sinuman. Itong unan daw ay papalo. Talunin ito nang buong lakas, dahil gusto mong talunin ang nagkasala! Itapon ang lahat ng negatibong enerhiya, ipahayag sa unan ang lahat ng nais mong ipahayag sa nagkasala. Tandaan - imposibleng magpatawad sa pamamagitan ng pagpigil sa negatibong enerhiya ng sama ng loob sa iyong sarili!
-
Pagbigkas para sa tubig . Umupo sa pampang ng ilog at sabihin sa ilog ang lahat ng iyong sakit at kalungkutan. Tingnan mo kung saan umaagos ang tubig at sabihin kung paano ka nasasaktan at nasasaktan, kung paano ka nagdurusa.
Maniwala ka sa akin - ang ilog ay mag-aalis ng marami sa iyong mga hinaing, ito ay isang napatunayang lunas. Kung walang malapit na ilog, maaari mong buksan ang gripo sa banyo at magpatuloy.
-
Umiyak. Pumunta sa isang ganap na walang laman na lugar at kung ang iyong sama ng loob ay naging galit - isigaw ang galit na ito, sumigaw nang buong lakas! Magmura, sumigaw ng malalaswang salita, anuman ang pumapasok sa iyong dila, huwag magpigil o kontrolin ang anuman. Ilagay ang lahat ng negatibong naipon na enerhiya sa sigaw.
May kilala akong sumisigaw sa bahay, sa banyo, habang walang tao sa bahay. Hindi pinapansin ang naririnig ng mga kapitbahay - mabuti, mas mahal ba ang kalusugan kaysa sa ambisyon?
-
Isulat ang sama ng loob . Umupo at kumuha ng papel at panulat. Isulat LAMANG sa pamamagitan ng kamay! Sinusulat namin ang araw, buwan, taon, oras. At nagsisimula kaming isulat ang lahat ng kumukulo sa puso, na nag-aalala at nagmumultuhan. Natapos kami kapag ang sheet ay naubusan sa magkabilang panig. Hindi kami kumuha ng isa pang sheet! Ito ay napakahalaga - ang panukala ay mahalaga sa pagrereseta. Sumulat sa dulo - natapos ko, muling ipahiwatig ang oras - siguraduhin. Basahin muli ang lahat ng iyong isinulat. Maaari itong maging lubhang hindi komportable, maging mapagpasensya, ito ay normal.

Pagkatapos ay sinunog mo ang sheet, pinapanood kung paano ito nasusunog, kung paano nakatiklop ang papel, kung paano natutunaw ang mga linya sa apoy. Ganito nag-aapoy ang iyong sakit at hinanakit.
-
Diyeta sa Pagpapatawad.

1. Kung may nakasakit sa iyo.
Sa isang sheet ng format na A-4, isinusulat namin (3 beses sa isang column ang pangalan at apelyido ng taong nagkasala):
I.F.
I.F.
I.F.
(kung hindi mo maalala kung sino, kung paano manamit, iba pang mga katangian)

Sa isang boluntaryong batayan, pinatatawad kita para sa ganito at ganyan at ipinapadala sa iyo:
Mundo! Mundo! Mundo!
Liwanag! Liwanag! Liwanag!
Pag-ibig! Pag-ibig! Pag-ibig!

Ang isang hiwalay na sheet ay nakasulat para sa bawat kaso.

2. Kung nasaktan mo ang isang tao.
Sa isang sheet ng format na A-4, isinusulat namin (3 beses sa isang column ang pangalan at apelyido ng taong nasaktan):
I.F.
I.F.
I.F.
(kung hindi mo alam ang iyong pangalan, kung paano ka manamit, iba pang mga katangian)

Sa isang boluntaryong batayan, patawarin mo ako para dito at iyon (kahit na ang tao ay namatay, pagkatapos ay ipadala ito sa taon kung kailan mo siya nasaktan). Ipapadala ko sa iyo:
Mundo! Mundo! Mundo!
Liwanag! Liwanag! Liwanag!
Pag-ibig! Pag-ibig! Pag-ibig!
Pasensya na.
Lagda. Pangalan at apelyido ng taong sumulat.
Ang isang hiwalay na sheet ay nakasulat para sa bawat kaso.

3. Sa kanyang sarili.
Lahat ng isusulat mo ay magkakatotoo.
Isinulat nila ang kanilang una at apelyido nang 3 beses sa isang column.
Ipinapadala ko ang aking sarili ng pag-ibig (maaari kang sumulat ng isang deklarasyon ng pag-ibig sa iyong sarili).
Ipinapadala ko ang aking sarili:
Mundo! Mundo! Mundo!
Liwanag! Liwanag! Liwanag!
Pag-ibig! Pag-ibig! Pag-ibig!
Maaari kang sumulat sa iyong sarili sa dalawang sheet.

Isulat ang karagdagang:
Pinapatawad ko ang aking sarili para sa ganito at ganito at ipinadala ang aking sarili:
Mundo! Mundo! Mundo!
Liwanag! Liwanag! Liwanag!
Pag-ibig! Pag-ibig! Pag-ibig!
Nagpapadala ako sa aking sarili ng suporta sa enerhiya, isang tiyak na halaga ng pera, pag-ibig ng isang tao, kalusugan, atbp.
Mundo! Mundo! Mundo!
Liwanag! Liwanag! Liwanag!
Pag-ibig! Pag-ibig! Pag-ibig!
Ang iyong pangalan at apelyido 3 beses sa isang column. Paalam. Lagda.

Upang hindi makalimutan kung kanino mo hiniling na patawarin ka at kung kanino mo mismo pinatawad, ipinapayong panatilihin ang isang rehistro ng mga ito. Ang isinulat mo sa iyong sarili ay maaaring gawin bilang isang kopya ng carbon at pagkatapos ay kopyahin ang salita para sa salita mula sa isang kopya. Makakatulong ito sa mga susunod na hakbang.

Unang araw na isinulat. Hanggang 12.00 ng gabi dapat sunugin ang lahat sa labas ng pabahay.
Day break.

Sumusulat kami nang 3 araw nang sunud-sunod at sinusunog ito araw-araw.
Break 3 araw.

Nagsusulat kami ng 9 na araw nang sunud-sunod at sinusunog ito araw-araw.
Break 9 na araw.

Sumusulat kami sa loob ng 21 araw na sunud-sunod.
Break 21 araw.

Sumusulat kami sa loob ng 108 araw na magkakasunod.
Break 108 araw...

Karamihan sa mga tao ay humihinto sa numerong 21. Ngunit may mga partikular na mahirap na kaso kung kinakailangan na magsulat ng 108 araw. At may mga ganitong kaso.
-
Ang Japa (message #22) sa OM MANI PADME HUM ay nakakatulong din nang husto para mawala ang sama ng loob. Sinuri. Ang epekto ay instant.

Ang lahat ng mga pamamaraang ito ay nakakatulong upang maalis ang sama ng loob at mag-alis ng enerhiya mula sa negatibong impormasyon. Pagkatapos mong maalis ang sama ng loob ay naging nakagawian na para sa iyo, magiging mas madali at mas madali para sa iyo na magpatawad nang buong puso sa paglipas ng panahon.

Kung ang mga hinaing ay pangmatagalan, tulad ng hinaing laban sa buhay, lahat at lahat, halimbawa, ang mga pamamaraang ito ay nagpapagaan lamang ng kalagayan, ngunit hindi nila kayang sirain ang mga lumang hinaing.
Ngunit iyon ang susunod na paksa. Higit pa tungkol diyan sa ibang pagkakataon.

"Walang pinutol na bulaklak, walang usok ng serbisyo sa pag-alaala,
Ang mga tao ay hindi namamatay sa sama ng loob ... ”© G. Adamovich

Maaaring hindi sila namamatay, ngunit pinaniniwalaan na ang mga hinaing na hindi pinatawad ay maaaring magdulot ng mga sakit tulad ng sakit sa puso at iba pa. Sinasabi ng katutubong karunungan na ang mga taong nasaktan ay "nagdadala ng sama ng loob sa kanilang mga puso." At talagang nasaktan ang mga tao ay nagreklamo ng pagpisil ng sakit sa dibdib at isang pakiramdam ng kabigatan, kahit na ang pinaka masusing pagsusuri ay hindi nakakahanap ng mga paglihis mula sa pamantayan. Gayundin, ang mga sakit sa itaas na respiratory tract ay kadalasang nangyayari sa mga taong "lunok" ng sama ng loob nang tahimik, huwag itong palabasin.

Ang sama ng loob ay isang malakas na stress para sa katawan, at kung ang isang tao ay nakakaranas nito sa loob ng mahabang panahon, sinusubukan niyang makahanap ng isang paraan upang mabawi ang mga positibong emosyon. Ang pagkain ang nagiging pangunahing pinagmumulan ng kasiyahan para sa isang tao. Unti-unti, ang pagnanais na "kumain" ng isang insulto ay maaaring humantong sa dagdag na pounds.

Ang hindi pinatawad na sama ng loob ay maaaring hindi lamang ang sanhi ng lahat ng nasa itaas na mga sakit sa pisyolohikal, ngunit maging isang hindi direktang dahilan ng lahat ng uri ng mga kabiguan sa buhay. Kaugnay nito, nag-aalok kami sa iyo, sa aming opinyon, ng mga epektibong pamamaraan para sa pagharap sa sama ng loob. Salamat sa kung saan maaari mong unti-unting mapupuksa ang naipon na galit, galit, poot o pagsalakay.

Ang mga diskarte sa pagtatrabaho nang may sama ng loob ay nakakatulong hindi lamang sa muling pag-iisip ng mga pangyayari at pakikipag-ugnayan sa iba, ngunit nakakatulong din na baguhin ang iyong pananaw sa mundo sa kabuuan at, sa huli, ihinto ang masaktan ng mga tao.

Maaari kang pumili ng anumang pamamaraan ng pagtatrabaho nang may sama ng loob na maginhawa para sa iyo. Maaari mo ring gawin ang ilan sa mga diskarteng inaalok namin nang mag-isa.

Pamamaraan ng paggawa ng sama ng loob "Pagguhit ng sama ng loob"

Ang pagguhit ay nagpapahintulot sa iyo na magkaroon ng kamalayan sa iyong mga iniisip at damdamin na nakasanayan ng isang tao na pigilan.
Dapat ipakita ng tao ang kanilang pagkakasala at sagutin ang mga sumusunod na tanong:

- Saan nabubuhay ang sama ng loob (sa dibdib, sa ulo, atbp.)? Bigyang-pansin ang katawan at tanungin ang iyong sarili: ano ang nararamdaman mo kapag nasaktan ka? Nakakaapekto ba ang sama ng loob sa iyong kapakanan?

- Ano ang laki ng iyong pagkakasala? Anong pagkakapare-pareho (likido, solid, gas) Anong temperatura (malamig, mainit, mainit)? Ano ang pakiramdam sa pagpindot (kaaya-aya, malagkit, malambot, nagbabago ang hugis)? Anong kulay niya?

Pagkatapos ay hihilingin sa tao na gumuhit ng isang insulto, mas mabuti sa anyo ng isang tiyak na imahe.

Kailan pa nagkakaroon ng sama ng loob? Kailan siya lilitaw? Paano dapat kumilos ang nagkasala upang ako ay magalit sa kanya? Bakit umiiral ang sama ng loob? Anong mga negatibo at positibong tungkulin ang ginagawa nito?

Kasama sa negatibo ang iba't ibang sikolohikal na problema: depresyon, stress, mababang pagpapahalaga sa sarili, mga sakit sa katawan (psychosomatics). Ang mga positibo ay ang pagkakataon na mapagtanto kung ano ang masakit sa akin, kung ano ang karapat-dapat magtrabaho, dahil ang mga karaingan ay nagpapakita ng ating mga pinaka-mahina na lugar.

Paano mo karaniwang haharapin ang sama ng loob? Handa ka na bang isuko ito at ano ang maaari mong gawin para hindi na masaktan?

Sa pagtatapos ng trabaho, ang pagguhit ay dapat sirain. Maaaring punitin, sunugin o ibaon.

Mga Pamamaraan sa Pagkagalit na Gagamitin Kapag Hindi Mo Makipag-usap sa Iyong Nagkasala

Pamamaraan para sa pagharap sa sama ng loob "Empty chair"

Maglagay ng upuan sa harap mo, isipin ang iyong nagkasala at sabihin sa kanya ang lahat ng gusto mong sabihin sa isang tunay na tao. Maaari kang sumigaw, humampas ng mesa o iba pang bagay gamit ang iyong kamao, magmura, ngunit ang pangunahing bagay ay upang ipahayag lahat ng bagay na kumukulo at masakit. Ang iyong gawain ay upang ipahayag ang lahat ng mga negatibong damdamin upang maalis ang mga ito at ihinto ang pagiging masaktan.

Pamamaraan para sa pagharap sa sama ng loob "Liham"

Ang pamamaraan na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa hindi lamang ang sama ng loob, kundi pati na rin ang masakit na pag-iisip, pagdududa, hindi pagkakaunawaan, takot, galit at iba pang negatibong emosyon.

Kinikilala ng mga kinatawan ng maraming modernong lugar ng psychotherapy ang pagiging epektibo ng pagsulat ng mga liham na hindi kaugalian na ipadala sa addressee. Maaari itong maging isang liham na nakasulat sa isang libreng form, o bilang pagsunod sa ilang mga patakaran.

Upang mapatawad ang taong nakasakit sa iyo, kailangan mo lang siyang sulatan. Ang pamamaraang ito ng pagtatrabaho nang may sama ng loob ay nagsasangkot ng pagsunod sa mga tuntunin sa pagsulat ng isang liham. Ito ay binubuo ng pagsulat, pagpunit at pagtatapon ng liham na ito. Ang epekto ay kamangha-manghang.

Ipahayag ang iyong mga hinaing, damdamin at karanasan sa isang blangkong papel. Isulat ang lahat ng mga salita na gusto mong sabihin sa ibang tao. Dito mo maipapakita ang lahat ng iyong masasakit na damdamin, halimbawa, pag-iyak.

Pagkatapos, nang hindi binabasa muli ang sulat, punitin ito at itapon. Kung sisimulan mo itong muling basahin, makakatanggap ka ng pangalawang trauma at mararanasan ang lahat ng parehong masakit na damdamin na may panibagong sigla. Kaya naman, sinulat nila, pinunit at itinapon.

Ang pagpapatawad ay nagbibigay-daan sa atin upang kumpletuhin ang kasaysayan ng nasaktan, magpaalam at ilibing ang panahong nadama natin na tayo ay biktima. Ang pagpapatawad ay ang pag-asa para sa isang bago, mas mabuting buhay.

sesyon ng pagsasanay"Matutong magpatawad ng mga insulto."

Target: lumikha ng mga kondisyon para sa pagbuo ng mga kasanayan para sa pagpapatawad ng mga insulto; upang ibunyag ang mga konsepto ng "pagkagalit" at "galit", ang kanilang negatibong epekto sa katawan ng tao; ipakilala sa mga mag-aaral ang "malusog" na mga paraan upang magpatawad ng pagkakasala; magturo ng mga kasanayan sa self-regulation. Upang malutas ang isang salungatan.
Form ng trabaho: aralin na may mga elemento ng pagsasanay.
Mga materyales at kagamitan: musika para sa pagpapahinga, mga sheet ng papel, plorera, posporo.
Pag-unlad ng aralin:

Ngayon ay nagtipon kami sa iyo upang makahanap ng isang paraan mula sa nilikhang sitwasyon ng salungatan sa iyong klase. Kailangan nating hindi lamang lutasin ang sitwasyon ng salungatan, ngunit matutunan din nating kontrolin ang ating mga damdamin at emosyon.

Subukan nating lutasin ang salungatan sa tulong ng fairy tale therapy.

Fairy tale "I'm sorry"

Minsan, kung saan kinakailangan na bigkasin ang Salita, ang Katahimikan ay sumalubong sa Katahimikan. Isang hakbang bago ang paparating na sakuna, dalawang mapait na hinaing ang nakilala ang isa't isa. Bakas sa kanilang mga mata ang kalungkutan at kawalan, may kung anong nakakalungkot sa kanila.

Biglang bumukas ang isang kalaliman sa pagitan nila, at nakatayo sa likuran nila ang hindi maarok na mga bato. Ang Katahimikan at Katahimikan ay kilabot. Nakita nila ang dulo ng kanilang daan at napagtanto nila na hindi sila nakatakdang mabuhay nang magkasama, ngunit nakatakdang mamatay nang magkasama.

Ang tahimik na mga labi ay humigpit, ang mga dila ay masakit na naghanap ng Salita. Ubos na ang lakas nila...

At ang mga kamay ay iniunat patungo, at ang Salita ay ipinanganak: "Patawarin mo ako!"

Sa "Explanatory Dictionary of the Russian Language" ni S. Ozhegov, ang salitang "patawarin" ay nangangahulugang "excuse, huwag sisihin, palayain mula sa anumang obligasyon." At sa diksyunaryo ng V. Dahl "magpatawad - upang gawing simple mula sa kasalanan, pagkakasala, utang; paglaya sa obligasyon, pagpapatawad.

Sa Rus', sa loob ng mahabang panahon ay may holiday na tinatawag na Forgiveness Sunday. Ito ang huling araw ng Maslenitsa. Sa araw na ito, noong sinaunang panahon, ang mga tao ay nagsisimba at humingi sa Diyos ng kapatawaran para sa kanilang mga kasalanan, masasamang gawa at pagkakamali na pumipigil sa mga tao na mamuhay nang payapa at pagkakasundo sa mga tao at sa kanilang sarili. Sa mga nagdaang taon, ang tradisyong ito - ang pagdiriwang ng Linggo ng Pagpapatawad - ay naging bahagi na ng ating buhay. Sa araw na ito, maririnig mo ang isang tawag sa telepono at ang mga salita mula sa tatanggap: "Patawarin mo ako!". Maaari mong makita sa threshold ng isang bahay ang isang tao na hindi mo inaasahan na makita sa lahat: "Patawarin mo ako!".

Magsanay "Pagpindot sa pagkakasala."
Target: pagpapasigla ng kakayahang magpatawad ng mga insulto, kalimutan ang masama, alisin ang pasanin ng mga hindi gustong emosyon.
(Laban sa background ng nakakarelaks na musika, ang mga batang babae ay nakikinig sa mga salita ng isang psychologist).
- Kadalasan ay nagdadala tayo sa buhay ng isang malalim na nakatagong sama ng loob laban sa mga taong pinakamalapit sa atin: mga magulang, mahal sa buhay, guro, kaibigan ...
Ipikit mo ang iyong mga mata at isipin ang isang tao na minsan, kusa o hindi sinasadya, nasaktan ka ...
Alalahanin ang mga salita, kilos o katahimikan, hindi pagkilos na masakit sa iyo, humipo sa pinakamanipis na string ng iyong kaluluwa ...
- Ano ang naramdaman mo noon?
- Anong mga sensasyon ang nasa katawan? Paano tumugon ang iyong katawan sa insulto?
- Anong mga kaisipan ang pumasok sa isip?
Mini-lecture na "Mga Karaingan".(Mula sa aklat ni P. Artemyev "The Psychology of Self-Knowledge, or How to Find the Formula of Life").
- Iyan talaga ang hindi natin kailangang ituro, kaya sining ng pagka-offend! At sinisiguro ko sa iyo, hindi ito tungkol sa okasyon. Palaging may dahilan kung may panloob na pangangailangan para sa sama ng loob at kapwa pagsisi, para sa inggit at kawalan ng kakayahang magpatawad.
Hindi kasing halatang nakakasira ng galit, ang sama ng loob ay mas mapanganib dahil sa temporal na tagal nito.
Ang tubig ay nag-aalis ng isang bato, at, na nakakaimpluwensya sa pag-iisip sa loob ng mga linggo at buwan, kahit na ang pinakawalang katotohanan na pagkakasala ay maaaring humantong sa lubhang malubhang kahihinatnan.
Matapos maranasan ang sama ng loob, kinakailangang magsagawa ng "kausapin ang iyong sarili" ayon sa humigit-kumulang sa sumusunod na plano:
Bakit nangyari ito sa akin?
Deserve ko ba talaga to?
Maaari ko bang ayusin ang sitwasyon?
Anong mga aral ang dapat matutunan mula dito?
Handa ba akong magpatawad sa mga nagkasala?
Gusto ko bang maalala ang aking nasaktan sa buong buhay ko? Worth it ba siya?
Ang huling tanong, para sa lahat ng tila retorika nito, ay lubos na mahalaga, dahil hindi isang solong pagkakasala ang nagkakahalaga ng pag-alala tungkol dito sa buong buhay mo.
Ngunit kung hindi ako sumasang-ayon na lasunin ang mga taon ng aking pag-iral ng sama ng loob, bakit ko lasunin ang aking mga susunod na araw at linggo?
Sa bawat oras na dadalhin mo ang iyong sarili sa ganitong konklusyon, itinakda mo ang yugto para sa pagpapaalam sa sama ng loob magpakailanman. Dagdag pa, ang buong naitala na "plot" ay nawasak, at ang mga linya lamang na may pangwakas na konklusyon ang nananatili sa harap ng ating mga mata.
Ito ang iyong aral, na dapat tandaan at kung saan, sa esensya, ay isang positibo na pumalit sa espirituwal na negatibiti.
Subukang dalhin ang iyong sarili sa pagkakataong magpatawad at makalimot. Huwag mag-alinlangan - ito ay mas madali at mas kapaki-pakinabang kaysa sa mahalin ang isang nakakahamak na sama ng loob sa kaluluwa at, bukod dito, upang magdala ng isang halimaw - Paghihiganti.

Halimbawa "Hindi ako nasaktan, ngunit nagsisi."
Ang kwento ng isang aspiring journalist. Minsan siya ay tinawag para sa isang bayad sa mga editor ng isang sikat na magazine ng mga bata. Noong araw na iyon, nagkamali ang lahat para sa kanya. Kaya't tinawag nila siya nang huli nang araw na iyon, at ito ay isang mahabang biyahe, at nang makarating siya sa lugar, ang araw ng trabaho ay tapos na.
May literal na sampung minuto ang natitira. Bilang karagdagan, lumabas na nakalimutan nilang magsulat ng isang pass para sa kanya, at hindi niya alam ang numero ng telepono ng opisina ng editoryal sa puso.
Totoo, mayroong isang telepono sa opisina ng pass, malapit sa kung saan nakabitin ang isang listahan ng mga editoryal na board, ngunit may mahabang pila para dito.
Napabuntong-hininga ang batang babae, tumayo sa gilid ng pila, napagtanto na malamang na wala siyang oras upang matanggap ang pera. At ito ay napakalungkot, dahil nagkaroon siya ng isang mahirap na panahon sa pananalapi sa kanyang buhay ... Ang pera sa kanyang bulsa ay hindi sana nasimot kahit para sa paglalakbay pabalik.
Sa wakas, lumapit siya sa telepono at nagsimulang tumingin sa listahan para mahanap ang tamang numero. Sa sandaling iyon, biglang nagsalita ang lalaking nakatayo sa likuran:
- Hindi ka tatawag, walang dapat i-detain ang iba!
Sa mga salitang ito, literal niyang itinulak siya palayo sa telepono at nagsimulang tawagan ang kanyang sarili.
Ang unang reaksyon ng mamamahayag ay, siyempre, sama ng loob at kawalan ng pag-asa. Galit siyang tumingin sa nagkasala, na nagnanais na ipahayag ang lahat ng iniisip niya tungkol sa kanyang aksyon. Ngunit, nang makita sa kanyang harapan ang isang matandang lalaki na may maputlang mukha at madilaw-dilaw na puti ng mga mata, bigla siyang nakaramdam ng ... habag sa kanya. Ganap na nakalimutan ang tungkol sa kanyang sariling mga problema, tumingin siya sa kanya at naisip na ang mahirap na kapwa ay may sakit, kaya't siya ay labis na inis ...
At pagkatapos ay nagsimulang mangyari ang mga himala sa batang babae. Tumingala ang lalaki sa kanya, ngumiti ng alanganin at may kasalanan, at ibinaba ang tawag. Nawala ang pila.
Agad na natagpuan ang numero ng telepono ng tanggapan ng editoryal. Humingi sila ng paumanhin sa batang may-akda at agad na nagbigay ng pass. Nakatanggap lamang siya ng isang astronomical na bayad at nakinig sa maraming mabait at nakakabigay-puri na mga salita tungkol sa kanyang trabaho.
At sa pag-uwi, bigla kong nakita at binili ang eksaktong sapatos na matagal ko nang pinapangarap ...
Ang natitirang araw ay masaya at masaya. (Mula sa aklat ni P. Artemyev "Psychology of self-knowledge").

At lahat salamat sa katotohanan na nagawa niyang ibahin ang negatibong pakiramdam ng sama ng loob sa isang positibong damdamin - pakikiramay. Ang buhay ay agad na nagbigay sa kanya ng isang karapat-dapat na gantimpala, pagbabago, sa turn, isang negatibong sitwasyon sa isang positibo. Dahil walang tao sa mundo na hindi karapat-dapat sa pakikiramay.

Laro ng tsismis.
Layunin: pagpapasigla ng pagkalat ng mga alingawngaw at ang kanilang pagbabago, pagbuo ng koponan, emosyonal na pagpapalaya.
Ang mga mag-aaral ay nakaupo sa isang bilog. Sa isa sa kanila, ipinakita ng psychologist ang teksto ng isang pangungusap na nakalimbag sa isang piraso ng papel. Halimbawa: "Mayo 12 sa 14.00. sa 15 Pushkin Street, isang tiyak na Alla Evgenievna ang magbabasa ng mga paksa ng mga sanaysay sa pagsusulit. Ang mag-aaral, na nabasa at naisaulo ang teksto, binibigkas ito sa tainga ng kanyang kapitbahay, at iba pa. Ang huling kalahok ay nagsasabi kung ano ang kanyang narinig - isang bersyon na binago sa panahon ng laro.

Sabihin mo sa akin, maaari bang maging sanhi ng hidwaan ang tsismis? Karapat-dapat bang makinig sa tsismis kung gayon?

Mag-ehersisyo "Backpack na may mga insulto."
Isipin na ikaw ay nasa mataas na kabundukan at nakatayo sa isang makipot at matarik na tulay sa ibabaw ng bangin. Mayroon kang backpack sa iyong likod na puno ng iyong mga hinaing, pagkabigo, galit, negatibong emosyon. Isa pang emosyon, sama ng loob - at mas hihigit sa iyo ang backpack. Mahuhulog ka sa bangin. Subukan na huwag i-load ang backpack, huwag maglagay ng isa pang insulto dito, ngunit biglang itapon ito sa iyong mga balikat - hayaan ang lahat ng iyong mga insulto ay mahulog sa kailaliman. Manatili ng kaunti sa tulay, magpaalam sa negatibo at umuwi.

Magsanay "Cup of Liberation".

Hihilingin ko sa iyo na isulat ang iyong mga hinaing at pag-aangkin laban sa isa't isa sa mga piraso ng papel, hindi namin ito babasahin. Ang "Cup of Liberation" ay tutulong sa atin na maalis ang mga ito. (isusulat ng mga batang babae ang kanilang mga hinaing, nag-aangkin sa mga piraso ng papel, pagkatapos ay tiklupin ang mga sheet at ilagay ang mga ito sa isang plorera. Sinunog ito ng sikologo at naghihintay hanggang sa ganap na masunog).

Ano ang nararanasan mo ngayon? Gumaan ba ang pakiramdam mo?