Kamusta mahal na mga mambabasa! Kung minsan ay tila sa iyo na ang perpektong katawan ay isang bagay na hindi makatotohanan at hindi makakamit, kung gayon marahil ay hindi mo pa sinubukan na magtrabaho sa katawan ayon sa plano. Subukan nating alamin ang mga dahilan kung bakit hindi posible na mawalan ng labis na taba, at bumuo ng isang malinaw na plano kung paano alisin ang taba mula sa tiyan at mga gilid.

Tinitiyak ko sa iyo, ito ang pinakamahusay na recipe para sa pagbaba ng timbang. Sa wakas, hatulan mo ang iyong sarili. Pumunta ka.

Ano ang pumipigil sa iyo na maabot ang iyong layunin?

Dito gusto kong isaalang-alang ang mga dahilan - kung bakit napakaraming tao ang hindi nakakamit ang gusto nila: alisin,. Ngayon ang tunay na lagnat sa pagtugis ng ideal. Lahat ay umiindayog, tumatakbo, tumatalon, nagpedal sa mga exercise bike, ngunit kakaunti ang nakakakuha ng gusto nila.

Tumatakbo sa dalawang direksyon sa parehong oras

Kadalasan, kapag nag-eehersisyo tayo sa gym, naniniwala tayo na habang umiindayog tayo gamit ang iba't ibang dumbbells at exercise equipment, mas mabilis tayong magpapayat.

Ito ay isang malaking maling kuru-kuro. Ang ganitong pisikal na aktibidad ay may posibilidad na mapataas ang dami ng kalamnan, at samakatuwid posible na madagdagan ang timbang sa ganitong paraan.

Hindi tayo nahaharap sa isang madaling gawain - kailangan nating makakuha ng mass ng kalamnan (mabuti, hindi bababa sa hindi mawala ito sa proseso ng pagkawala ng timbang) at magsunog ng taba.

Iyon ay, upang ilunsad ang dalawang ganap na magkasalungat na proseso. Sa yugtong ito, kadalasang may mga problema.

Nag-ehersisyo ako nang maayos, nakakuha ng timbangan sa susunod na araw, at nagkaroon ng pagtaas. At pagkatapos ay umuwi ka na nagsisimulang sakupin ang kalungkutan sa mga matatamis. At pagkatapos ay muli. Tumigil ka! Hindi karapat-dapat na gawin iyon.

Ang problema ay gusto natin ang lahat nang sabay-sabay. Ito ay hindi posible sa ganitong sitwasyon. Kailangan mong magpalit-palit sa pagitan ng pagsunog ng taba at pagkakaroon ng kalamnan. Sa pamamagitan ng paraan, ito ang ginagawa ng mga propesyonal na atleta - kumuha ng isang halimbawa mula sa kanila.

At gayon pa man, kung gusto mong matunaw ang taba, kumain ng mas kaunti kaysa sa iyong ginagastos. Pag-uusapan natin kung paano matutunan kung paano kontrolin ang paggamit ng mga calorie sa ibaba.

Pagtanggal ng taba ng spot

Ang pagkawala ng taba sa lugar ay hindi posible. Oo, gusto naming sabihin na hindi gagana na alisin lamang ang tiyan at mga gilid, o sa halip, matunaw ang taba doon lamang.

Sobrang ayos ng katawan namin. Siya ay pumayat nang pantay-pantay, na namamahagi ng pangangalaga sa timbang sa bawat bahagi ng katawan, ayon sa iyong disposisyon.

Para sa mga kababaihan, halimbawa, ang aktibong zone ng fat depot ay ang balakang at baywang, ngunit para sa mga lalaki, ang zone na ito ay ang tiyan.

Pagkuha ng mga tamang accent

Tapos na tayo sa mga mito at maling akala. Parang hindi naman sila bagay, pero malaki talaga ang papel nila.

Ang sitwasyon ay eksaktong pareho sa mga tamang inilagay na accent - kung wala ang mga ito, wala kahit saan.

Gumastos ng mas maraming enerhiya kaysa sa iyong natupok

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong tiyakin na hindi ka mag-imbak ng taba at sunugin ang mga reserbang mayroon ka na. Upang gawin ito, kailangan mong kontrolin ang pagdating ng mga calorie. Ngunit una, kalkulahin kung magkano ang pamantayan para sa iyo ngayon.

Maaari mong malaman kung gaano karaming mga calorie ang iyong kinokonsumo sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga sumusunod na hakbang:

1. Kumakain kami ng parehong dami ng pagkain sa loob ng isang linggo, tinitiyak namin na pareho ito sa mga tuntunin ng mga calorie. Kasabay nito, hindi natin binabago ang ating mga gawi sa pagkain. Bilang kahalili, maaari kang gumawa ng isang menu para sa isang linggo, o kumain lamang ng parehong bagay araw-araw. Sa dulo, makakakuha tayo ng larawan kung gaano karami ang ating natupok.
2. Ngayon ay dapat mong bawasan ang diyeta ng 10%- ito ay sapat na upang mawalan ng timbang. Ipagpatuloy ang diyeta na ito sa loob ng isang linggo. Timbangin ang iyong sarili sa pagtatapos ng linggong ito kung nawalan ka ng isang kilo - mahusay, ito ang pamantayan. Ngunit kung nawalan ka ng higit sa isang kilo, kung gayon ang mga kalamnan ay umaalis din - hindi namin ito kailangan.

Sa kasong ito, ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag ng ilang porsyento ng diyeta. Kung hindi ka na muling pumapayat, kailangan mong magbawi ng kaunti mula sa pang-araw-araw na diyeta. Sa trial and error na paraan lamang na ito magagawa mong itakda ang calorie na nilalaman na kailangan mo.

Napakahalaga na manatili sa iyong calorie intake. Ang diyeta na ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang pagkatapos ng 50, at pagkatapos ng panganganak, at sa anumang iba pang sitwasyon - mababang paggamit ng calorie, ito ay 70% na tagumpay!

Ito ay isang mababang-calorie na diyeta na makakatulong sa iyo, ay makakatulong sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng ehersisyo, dahil sa pagbawi ng kalamnan.

Sa mga pagsasanay, ang pinaka-masinsinang enerhiya ay squats, dahil ang mga ito ay kailangang-kailangan sa paglaban sa taba. Dagdag pa, maaari kang mag-pump up ng masarap na puwit.

Tingnan ang pag-eehersisyo. Maniwala ka sa akin, hindi ito nakakasawa!

Nais ko ring bigyan ng babala na, sa kabila ng pagbisita sa gym, imposibleng bawasan ang aktibidad sa bahay. Nagsusunog din siya ng maraming calories, kahit na hindi mo ito napapansin.

Kumain ng tama

Ang katotohanan na ito ay mahalaga upang kumain ng sariwang "live" na pagkain ay hindi na balita. Alam ng lahat na ang de-latang pagkain, sausage at matamis ay hindi hahantong sa isang magandang pigura.

Pero meron pa ilang mga patakaran sundin kung gusto mong mabuhay nang walang mga diyeta:

• Kumain ng carbohydrates bago ang 6-8 pm.
• Kumain ng carbohydrates sa umaga.
• Siguraduhing kumain ng almusal - ipaalam sa iyong katawan na oras na para magtrabaho.
• Pagkatapos ng 6-8 ng gabi kumakain kami ng protina lamang (karne, isda, itlog).

Gamitin ang mga panuntunang ito habang buhay, at hindi lamang para sa oras ng pagbaba ng timbang - makikita mo, hindi ka magkakaroon ng mga problema sa dagdag na pounds.

Ano ang dapat bigyang pansin sa mga nagsasanay

Narito ang ilang mahahalagang bagay para sa pagsunog ng taba:

1. Kailangan mong mag-cardio sa umaga o pagkatapos ng isang hard workout sa loob ng 20-30 minuto.
2. Subukang magsanay hindi lamang sa gym, kundi pati na rin sa pang-araw-araw na buhay - maglakad nang higit pa.
3. Himukin ang mga pangunahing grupo ng kalamnan sa pamamagitan ng paggawa ng squats at likod. Ito ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang ayusin ang pinakamalaking kalamnan sa ating katawan.
4. Uminom ng kape bago ang pagsasanay o isang espesyal na fat burner na ibinebenta sa mga tindahan (siyempre, kung wala kang contraindications).

Mga karaniwang pagkakamali

Ang mga panuntunang inilarawan sa itaas ay sapat na upang makamit ang mga unang resulta. Ngunit gusto ko ring balaan ka laban sa mga karaniwang pagkakamali:

• Ang unang pagkakamali ay matinding pagbawas ng calorie. Gawin ang lahat nang unti-unti upang hindi bumagal ang metabolic process sa katawan. Kung gusto mong kumain, kumain ng isang bagay na pangunahing binubuo ng protina o hibla.
• Ang pangalawang bagay na gusto kong sabihin ay may timbang na baluktot sa gilid. Mahal na mga kababaihan, kung gusto mo ng manipis na baywang, kung gayon ang dumbbell bends ay isang malaking pagkakamali. Ang pagsasanay na ito ay isang sakuna lamang para sa. Sa pamamagitan ng paggawa ng ehersisyo na ito, pump mo ang mga lateral na kalamnan ng press, na nangangahulugan na pinalaki mo ang mga ito at ang baywang ay nagiging mas malawak. Paikutin ang hoop, ito ay mas mahusay.

Mga ehersisyo para sa taba sa tiyan at gilid

At narito ang iyong pag-eehersisyo. mahina?

Mga karagdagang paggamot sa bahay

Iyon lang ang gusto kong sabihin tungkol sa pag-alis ng dagdag na sentimetro sa baywang at balakang. Ang kit na ito ay maaaring dagdagan ng mga pamamaraan sa bahay, hindi gaanong epektibo ang mga ito.

Ang ibabaw ng tiyan at mga gilid ng isang tao ay ang pinaka-problema sa mga tuntunin ng akumulasyon ng labis na masa - ang taba ay idineposito dito sa napakalaking dami, at maaari itong maging napakahirap na mapupuksa ito.

Hindi karaniwan na makita ang mga tao na nagsasagawa ng iba't ibang mga ehersisyo at nakakamit ng mahusay na pisikal na pag-unlad, ngunit hindi mapupuksa ang mga lugar ng problema na may napaka-unaesthetic na hitsura. Samakatuwid, ang tanong kung paano alisin ang taba mula sa tiyan ay nababahala hindi lamang sa mga nais makakuha ng magandang pigura, kundi pati na rin sa maraming mga atleta at mga admirer ng isang malusog na pamumuhay.

Taliwas sa tanyag na paniniwala, hindi ito mahirap gawin - ang mga unang resulta ay lilitaw pagkatapos ng 2 linggo. Gayunpaman, kailangan mong mahigpit na sundin ang ilang mga rekomendasyon.

Pagpili ng mga pangunahing produkto

Una sa lahat, kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong diyeta - kailangan mong alisin ang mga mataba na pagkain mula dito, pati na rin ang mga materyales na naglalaman ng isang malaking halaga ng simpleng carbohydrates. Kabilang dito ang: patatas, puting tinapay, asukal, matamis na prutas. Upang mawalan ng timbang, mas mahusay mong palitan ang mga ito ng mga kumplikadong sangkap na ipinakita cereal, bakwit, itim at bran na tinapay, pati na rin ang bigas.

Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang taba ay hindi dapat pumasok sa iyong katawan - dapat mo lamang limitahan ang paggamit ng mga saturated compound at nakakapinsalang trans fats, na matatagpuan sa baboy at karne ng baka mantika, mantikilya, at confectionery.

Kapag sinusubukang magbawas ng timbang sa bahay, dapat kang kumain ng mas maraming sunflower at olive oil, flaxseed, at matabang isda (tulad ng tuna o sardinas).

Ang mga produktong ito ay naglalaman ng unsaturated Omega-3, 6, 9 acids, na nag-aambag sa pagkasira ng mga unaesthetic na deposito sa ibabaw ng tiyan, pati na rin mapabilis ang metabolismo at pasiglahin ang nervous system.

Mode ng pagkain

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala sa lumang kasabihan na nagsasabing ang hapunan ay dapat ibigay sa kaaway - maaari mong marinig ito sa anumang video kung paano alisin ang taba mula sa tiyan at mga gilid.

Siyempre, sa aming katotohanan, imposibleng huminto sa pagkain bago ang 18:00 dahil sa tradisyonal na itinatag na iskedyul ng trabaho at pang-araw-araw na gawain, ngunit ang karne, patatas, pasta, tinapay at iba pang mabibigat na pagkain ay dapat na alisin mula sa diyeta sa gabi. Ang isang perpektong hapunan ay dapat na binubuo ng 300-500 ML ng yogurt at isang mangkok ng cereal - hindi lamang ito makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit makaramdam ka rin ng busog.

• suwero;
• cottage cheese;
• soy bean dish.

Makakatulong sila upang makamit ang perpektong hugis ng tiyan. Ang isang lalaki ay dapat ding huminto sa pag-inom ng mga inuming nakalalasing - lalo na ang serbesa, dahil ito ay para sa kadahilanang ito na maaari silang makaipon ng labis na taba.

Walang fast food

Hindi alintana kung kumain ka sa bahay o sa trabaho, huwag kumain nang labis at huwag tumingin sa direksyon ng junk food.

Kung magpasya kang mawalan ng taba, limitahan ang iyong sarili sa bilang ng mga pagkain, at magsagawa ng iba't ibang mga ehersisyo, ngunit hindi mo maaaring tanggihan ang iyong sarili na bumibisita sa fast food, hindi mo magagawang mawalan ng timbang.

Ang dahilan nito ay medyo simple - kailangan mo lamang manood ng mga video na nagsasalita tungkol sa pagluluto sa mga naturang establisyimento. Ang lahat ng mga produkto ay naproseso, na nagpapataas ng kanilang buhay sa istante, ngunit naghuhugas ng mga sustansya - at ang pagkain na inihanda sa pamamagitan ng pagprito ay sumisipsip ng taba na hindi nagbabago sa araw.

Ipinakikita ng mga eksperimento na sa loob lamang ng 2 linggo ng pagkain ng fast food, ang isang tao ay maaaring makakuha ng ilang dagdag na pounds, pati na rin makakuha ng unaesthetic folds sa ibabaw ng tiyan at mga gilid, ang pagbuo nito ay sanhi ng tiyak na pagkakalantad sa trans fats.

Mga prutas bilang pangunahing bahagi ng diyeta

Mabilis mong maalis ang taba kung kumain ka ng maraming citrus fruits - lalo na para sa almusal. Sa bahay, para sa almusal, mas mahusay na kumain ng 0.5-1 grapefruit, o 2 tangerines - makakatulong ito sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang, na maabot ang mga unang resulta pagkatapos ng 2 linggo.

Magiging kapaki-pakinabang din para sa isang lalaki na tanggihan ang mga sandwich na karaniwan niyang kinakain sa umaga at dinadala sa kanya sa trabaho - maaari mong alisin ang mga unaesthetic na fold sa ibabaw ng tiyan at gilid kung papalitan mo ang mga ito ng mga prutas at gulay. Ang huli ay maaaring magsama ng mga kamatis, mga pipino, pinakuluang zucchini at iba pa.

Kung gumawa ka ng mga ehersisyo bago matulog, magiging kapaki-pakinabang para sa iyo na uminom ng 1-2 baso ng kefir sa gabi - makakatulong ito na mapabuti ang panunaw at alisin ang lahat ng mga nakakalason na sangkap mula sa katawan.

Huwag Kumain nang labis

Sa anumang video ng pagsasanay, sasabihin sa iyo na ang pagkabusog ay hindi nangyayari kaagad pagkatapos kumain - sa katunayan, aabutin ng humigit-kumulang 30 minuto para sa isang babae at isang lalaki na makaramdam ng kaaya-ayang pakiramdam ng pagkabusog.

Ang perpektong opsyon upang matulungan kang mawalan ng taba ay lumabas at maglakad pagkatapos kumain. Sa ganitong paraan, maaari kang makagambala ng kaunti mula sa umiiral na pakiramdam ng kagutuman, mapabuti ang pagsipsip ng mga sustansya at lumikha ng kaunting pisikal na aktibidad na nakakatulong upang mawalan ng labis na timbang.

Gayunpaman, huwag maging masyadong masigasig, kung hindi, maaari kang makakuha ng kabaligtaran na epekto, na ipinahayag sa hindi pagkatunaw ng pagkain.

Maaari mong gamitin ang pamamaraang ito hindi lamang sa bahay sa katapusan ng linggo, kundi pati na rin sa linggo sa trabaho - gumugol ng 15 minuto ng iyong pahinga sa tanghalian sa pagpapabuti ng iyong pisikal na kondisyon, at maaari mong mabilis na makamit ang isang pagpapabuti sa hitsura ng tiyan.

Pisikal na ehersisyo

Babae - hoop

Sa maraming mga video na makikita mo sa Internet, sinasabing ang pag-igting ng kaukulang mga kalamnan sa ilalim ng mga deposito nito ay makakatulong upang alisin ang taba sa katawan.

Gayunpaman, hindi ito palaging tama - ang mga pagsasanay para sa pagpapaunlad ng pagpindot sa tiyan ay hindi makapagbibigay sa iyo ng perpektong ibabaw ng tiyan. Bilang isang resulta, maaari kang mawalan ng timbang at kahit na makabuluhang taasan ang iyong mga kakayahan sa lakas, ngunit ang ibabaw ng katawan ay mananatiling malabo at unaesthetic.

Maaari mong makamit ang isang pagpapabuti sa hitsura, pati na rin alisin ang mga gilid, kung i-twist mo ang hoop, magsagawa ng mga ehersisyo na may gymnastic apparatus nang hindi bababa sa 20 minuto sa isang araw.

Sa tulong ng mga naturang pagsasanay, magagawa mong alisin ang taba sa isang minimum na oras, nang hindi nakakaramdam ng matinding sakit at pagpilit ng paggalaw - ang resulta ay karaniwang lumilitaw na sa unang 2 linggo.

Magagawa mo ito pareho sa bahay at sa ilalim ng pangangasiwa ng isang magtuturo sa gym - sa mga modernong fitness club mayroong mga espesyal na programa na idinisenyo upang alisin ang mga wrinkles at flabbiness mula sa tiyan.

Para sa isang lalaki - pahalang na bar at squats

Ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa isang lalaki na mag-ehersisyo sa pahalang na bar - sa parehong oras, ang mga kalamnan ng tiyan at likod ay bubuo, na nagbibigay-daan sa iyo upang i-highlight ang kanilang kaluwagan. Ang mga katulad na ehersisyo ay maaaring mapanood sa video - gayunpaman, hindi ka dapat maging masigasig sa simula, kung hindi, maaari mong masira ang mga ligaments at masira ang kalamnan tissue.

Tumutulong ang mga ito upang alisin ang taba at squats - dapat silang isagawa 2-3 beses sa isang araw upang hindi lumikha ng masyadong maraming isang beses na pag-load sa mga naka-strain na binti. Ang isang mahusay na pagpipilian para sa paggamit sa bahay ay ang mga push-up, na bumubuo ng halos buong kalamnan ng katawan ng tao.

Sa panonood ng mga video ng pagsasanay, mapapansin mo kung gaano katindi ang mga pagsasanay - imposibleng alisin ang mga deposito ng taba sa tiyan kung magpahinga ka ng mahabang panahon at magpahinga upang maiwasan ang sakit.

Iskedyul ng pagsasanay

Hindi ka dapat matakot sa mga seryosong pagkarga, ngunit dapat silang mahigpit na dosed - ang mga ehersisyo ay dapat isagawa na may makatwirang mga pahinga na nagpapahintulot sa isang tao na maibalik ang magandang tono ng katawan at mapabuti ang kagalingan.

Ang pagsasanay ay dapat isagawa nang may mga pahinga ng 1-2 araw, ngunit dapat mong ibigay ang lahat ng iyong makakaya sa panahon ng mga ito, nang walang pagsisikap. Ito ang tanging paraan upang mawalan ka ng timbang at alisin ang labis na taba mula sa ibabaw ng tiyan.

Ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang na gawin ang bawat pagtakbo sa gabi, na naglalaan ng hindi bababa sa 30 minuto dito - ang mga naturang pagsasanay ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang naipon na labis na mga sustansya at tumulong na mababad ang mga tisyu na may oxygen na kinakailangan para sa pagkasira ng mga taba.

Yoga

Ang yoga ay nagbibigay ng napakahusay na mga resulta - ito ay bihirang gawin ito sa bahay, ngunit ang pagpunta sa isang dalubhasang club 2-3 beses sa isang linggo ay lubos na nasa iyong kapangyarihan. Pagkatapos panoorin ang video, mauunawaan mo na ang mga pagsasanay na ginamit sa pagsasanay na ito ay 2 beses na mas mahirap at mas mahirap kaysa sa tradisyonal na pisikal na edukasyon - nangangailangan sila ng pag-igting ng bawat kalamnan na nakapaloob sa katawan ng tao.

Sa tulong ng yoga, maaari mong epektibong alisin ang taba mula sa tiyan at gilid - gayunpaman, ang 2 linggo ay hindi sapat para dito, aabutin ng ilang buwan. Ngunit ang resulta ay magiging mas napapanatiling - anumang video ay magsasabi sa iyo na ang yoga ay higit pa sa isang pamumuhay kaysa sa isang hanay lamang ng mga pagsasanay sa himnastiko.

Napansin mo ba ang mga dagdag na tupi sa iyong tagiliran at baywang at hindi mo mai-fasten ang iyong paboritong maong? Panahon na upang makakuha ng hugis: alisin ang tiyan at labanan ang labis na taba. Paano mabilis na alisin ang tiyan at sa maikling panahon ay maging may-ari ng isang mapang-akit na pigura (o ang pindutin na may 6 na cubes, kung ikaw ay isang lalaki)? Sa artikulong ito, nakolekta ng mga editor ng KnowAll.rf ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa mga tip sa press at nutrisyon, dahil kung walang tamang diyeta maaari mong kalimutan ang tungkol sa isang patag na tiyan.

Sa mga nakababahalang sitwasyon, pinapataas ng katawan ang antas ng cortisol - isang hormone na, na may matagal na mataas na antas, ay nakakatulong sa akumulasyon ng taba sa tiyan. Gumamit ng napatunayang paraan upang mapawi: valerian extract, motherwort, glycine, afobazole, turuan ang mga mahal sa buhay na gumawa ng nakakarelaks na masahe.

Limitahan ang iyong pag-inom

Ang alkohol ay nagdaragdag din ng dami ng cortisol at nag-aambag sa paglitaw ng mga deposito ng taba sa lugar ng baywang. Bilang karagdagan, habang umiinom ng alak, nagiging mahirap kontrolin ang gutom.

Lalo na mapanganib ang beer, na naglalaman ng phytoestrogens, na nag-aambag din sa pag-aalis ng taba. Naobserbahan mo na ba ang tinatawag na "beer tummies"? Kung magpasya kang lumaban para sa isang manipis na baywang, mas mahusay na ganap na ibukod ang beer mula sa diyeta. Ang parehong napupunta para sa "club" cocktail tulad ng pina colada o mojito - mayroon silang maraming asukal. Kung hindi maiiwasan ang alkohol, uminom ng dry white wine.

Tanggalin ang mga pagkaing may mataas na calorie mula sa iyong diyeta

Sa kasamaang palad, kung hindi, hindi mo mapupuksa ang labis na ballast. Kung nais mong alisin ang labis na taba mula sa mga gilid at tiyan, dapat kang pumunta sa isang diyeta sa loob ng ilang linggo (inirerekumenda namin ang isang seleksyon ng mga pinaka-epektibong diyeta para sa bawat panlasa).

Tandaan: upang mawalan ng timbang, kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong natupok. Upang mawalan ng 1 kg, kailangan mong lumikha ng 7000 calorie deficit sa iyong katawan. Marahil ay mas madaling tanggihan ang isang masaganang hapunan kaysa tumakbo sa parke sa loob ng tatlong oras.

Mas kaunting almirol, mas maraming hibla

Ang diyeta ay dapat magsama ng maraming berde at pulang gulay hangga't maaari, ngunit siguraduhing wala silang almirol. Ang hibla na matatagpuan sa mga gulay ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Ang mga hibla nito ay pumupuno sa tiyan, at ang tao ay hindi pinahihirapan ng pakiramdam ng gutom. Pag-iba-ibahin din ang iyong diyeta sa ligaw o kayumangging bigas, manok at isda.

Gumawa ng listahan ng mga stop products

Tanggalin ang anumang karne na niluto sa apoy mula sa diyeta - singaw ito. Kalimutan ang tungkol sa fast food, chips at crackers, milkshakes, ice cream - maghanda ng mga meryenda sa diyeta sa halip: mga hiwa ng karot o berdeng mansanas, sariwang berry.

Kung ikaw ay nauuhaw, uminom ng simpleng tubig: ang kalahating litro na bote ng berdeng tsaa ay naglalaman ng mga 135 kcal, ang limonada ng parehong dami ay naglalaman ng higit sa 200 kcal. Ang coke sa sarili nito ay hindi magpapataba sa iyo, gaya ng popular na soda myth, ngunit kung naghahanap ka ng pagbaba ng timbang, pinakamahusay na iwasan ito.

Hindi lahat ng prutas ay pare-pareho

Iwasan ang mga prutas na may mataas na nilalaman ng fructose, na mabilis na "binubusog" ang atay na may glycogen at lalo lamang nagpapalakas ng gana: granada, cherry, ubas (walang buto), saging, pakwan, peras, pinatuyong prutas: mga pasas, pinatuyong mga aprikot, igos, mangga .

Uminom ng maraming tubig

Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig sa buong araw. Ang tubig ay "pinabilis" ang metabolismo, nag-aalis ng mga lason at lason. At sa isang mahinang metabolismo at isang slagged na katawan, halos imposible na mapupuksa ang taba. Kung ang excretory system ay hindi gumagana ng maayos, kumuha ng diuretics. Upang linisin ang tiyan, kailangang maging aktibo ang pagpapalitan ng tubig.

Sa kasamaang palad, ang lahat ng mga aktibidad na ito ay magiging walang silbi nang walang ehersisyo. Upang mabilis na alisin ang tiyan at tono ang mga kalamnan, kailangan mong gawin ang dalawang simpleng pagsasanay araw-araw: i-twist ang hoop at i-pump ang pindutin.

Mga pagsasanay sa hoop

Magsimula ng mga klase gamit ang isang singsing - sa ganitong paraan mapainit mo ang mga kalamnan ng tiyan at ihanda ang mga ito para sa mga pagsasanay sa tiyan.

Ang pang-araw-araw na 10-minutong complex na may hoop ay mapapabuti ang sirkulasyon ng dugo at metabolismo, gawing normal ang daloy ng lymph sa mga lugar ng problema (at ito ay kailangang-kailangan sa paglaban sa mga gilid at cellulite). Para sa 10 minuto ng pag-twist ng hoop, mga 100 calories ang nasusunog. Sa paglipas ng panahon, ang tagal ng pagsasanay sa hoop ay maaaring tumaas sa 30 minuto.

Ito ay kanais-nais na ang hoop para sa pagbaba ng timbang ay nilagyan ng mga bola ng masahe. Dahil sa kanila, ang mga unang ehersisyo ay maaaring masakit, kaya mas mahusay na balutin ang iyong baywang ng isang sinturon ng tela upang magsimula, kung hindi man ay nanganganib kang makakuha ng mga pasa. Para sa mga nagsisimula, mas mahusay na bigyang-pansin ang mga light hoop na tumitimbang ng hanggang 1.5 kg.

Kung ang pag-twist lang ng hoop ay masyadong boring para sa iyo, nag-aalok kami sa iyo ng isang video na may isang dynamic na hanay ng mga pagsasanay na naglalayong pataasin ang pangkalahatang tono.

Isang hanay ng mga pagsasanay na may isang hoop para sa pagbaba ng timbang

Pagkatapos magpainit gamit ang isang hoop, magpatuloy sa mga pagsasanay sa tiyan.

Mga ehersisyo sa pindutin. Pangunahing

Mahalaga! Kung mag-pump ka ng press nang hindi sumusunod sa isang mahigpit na diyeta, makakamit mo ang kabaligtaran na epekto: ang mga kalamnan ng tiyan ay tataas at biswal lamang na tataas ang tiyan. Ang mga pagsasanay sa ab sa loob at sa kanilang sarili ay hindi nakakasunog ng taba.

Kapag nag-twist, huwag itaas ang katawan ng masyadong mataas, ito ay sapat na upang tumaas ng 45 degrees mula sa sahig. Ang pagpindot sa baba sa leeg ay hindi katumbas ng halaga, pati na rin ang pag-strain sa leeg: ang pag-angat ay dapat isagawa ng mga kalamnan ng pindutin.

Panoorin ang iyong paghinga: ang pag-angat ng katawan ay dapat isagawa sa EXHALE.

Pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay sa press. Mga Tip ng Tagapagsanay

Mahalagang isagawa ang mga pagsasanay ng hindi bababa sa hanggang sa tinatawag na "nasusunog" na pakiramdam: ito ay mula sa sandaling ito na ang pindutin ay nagsisimula sa pump. Ang bawat ganitong diskarte ay nagkakahalaga ng timbang nito sa ginto.

Pagkatapos mag-ehersisyo sa pagpindot, i-twist muli ang hoop sa loob ng 10 minuto upang pagsamahin ang resulta.

Paano alisin ang tiyan sa bahay?

May mga espesyal na idinisenyong hanay ng mga pagsasanay para sa isang patag na tiyan na madaling gawin sa bahay at nakakamit pa rin ng mahusay na mga resulta. Narito ang isa sa pinakasikat:

8 Minutong Abs Complex

Ulitin lamang ang lahat ng mga hakbang para sa mannequin. Sa video, kinakalkula ang oras ng ehersisyo at pahinga. Inirerekomenda ang complex na ulitin tuwing ibang araw.

Narito ang isa pang pagpipilian ng mga pagsasanay na gumagana sa lahat ng mga grupo ng kalamnan ng tiyan. Ehersisyo 1

Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod, mga kamay sa likod ng iyong ulo. Itaas ang katawan at sabay hilahin ang mga tuhod sa dibdib, at ang mga takong sa puwitan. Hilahin ang iyong tiyan hangga't maaari. Ituwid ang isang binti (nananatili itong timbang), at hilahin ang tuhod ng kabilang binti sa tapat na siko. Pagkatapos ang kabilang tuhod - sa kabilang siko. Gumawa ng 20 ganitong paraan.

Pagsasanay 2
Panimulang posisyon - sa gilid, ang mga binti ay bahagyang baluktot sa mga tuhod. Nakahiga sa iyong kaliwang bahagi, i-twist ang katawan sa paligid ng iyong sariling axis nang kaunti pakanan. Iunat ang iyong mga kamay sa iyong mga takong, habang itinataas ang iyong mga tuhod at talim ng balikat mula sa sahig. Hawakan ang pose para sa isang minuto. Pagkatapos ay gawin ang parehong ehersisyo na nakahiga sa kabilang panig. Gumawa ng 20 set.

Pagsasanay 3

Panimulang posisyon - sa likod, baluktot ang mga binti, pahinga sa sahig, pinindot ang ibabang likod sa sahig, mga braso sa kahabaan ng katawan. Habang humihinga ka, itaas ang iyong pelvis hangga't maaari at hilahin ang iyong tiyan. Hawakan ang pose sa loob ng 30-40 segundo. Pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong pelvis sa sahig. Ulitin ang ehersisyo ng 20 beses.

Pagsasanay 4
Panimulang posisyon - sa likod, ang mga tuhod ay hinila pataas sa dibdib, ang mga braso ay nakahiwalay, ang mga palad ay pinindot sa sahig. Bahagyang itaas ang iyong puwit at ilipat ang iyong mga balakang sa kanang bahagi, panatilihing magkasama ang iyong mga tuhod nang hindi bumababa sa sahig. Bumalik sa panimulang posisyon, gawin ang parehong sa kabaligtaran na direksyon. Gumawa ng 20 set.

Pagsasanay 5
Panimulang posisyon - sa likod, baluktot ang mga binti sa tuhod. Ihagis ang iyong mga tuhod sa isang gilid at ang iyong mga braso sa isa pa. Kaya, ang iyong katawan ay baluktot sa magkasalungat na direksyon. Pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo, ibinabato ang iyong mga tuhod sa kabilang direksyon, at ang iyong mga kamay sa kabilang direksyon. Gumawa ng 20 ehersisyo. Inirerekomenda ang pisikal na ehersisyo para sa sinumang gustong magbawas ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan, kabilang ang mga batang ina.

Paano alisin ang ibabang bahagi ng tiyan?

Ang isa sa mga pinaka-problemadong lugar para sa maraming kababaihan ay ang lower abdomen. Anong mga ehersisyo ang makakatulong sa pagpapanumbalik ng pagkalastiko sa ibabang bahagi ng tiyan?

Mga tradisyonal na pagsasanay na nagbomba sa ibabang bahagi ng pindutin: pag-angat ng mga binti sa patayo mula sa isang posisyon - nakahiga sa iyong likod; pag-angat ng pelvis sa sabay-sabay na pag-angat ng mga binti, habang ang coccyx ay lumalabas sa sahig.

Reverse twists na nakahiga sa sahig: pumping the lower press

Isang karaniwang pagkakamali: kapag nag-aangat, tulungan ang iyong sarili sa iyong mga binti, na humahantong sa isang pagkarga sa mga kasukasuan ng balakang at mga kalamnan sa binti, at hindi sa abs. Ang iyong layunin ay hindi lamang upang itaas ang iyong mga binti, ngunit upang mag-ehersisyo at mag-stretch nang tumpak sa mas mababang mga kalamnan ng tiyan, i.e. maraming trabaho ang nahuhulog sa mga kalamnan ng pelvis. Kapag gumagawa ng mga ehersisyo, tumutok dito, pakiramdam ang nasusunog na pandamdam sa ibabang bahagi ng tiyan - ito ang resulta ng trabaho ng kalamnan.

Mayroong 2 epektibong paraan hindi lamang upang mawalan ng timbang, ngunit magsunog ng taba - ito ang normalisasyon ng nutrisyon at mga espesyal na pagkarga na hindi lamang nagpapagana sa iyong mga kalamnan, ngunit inilalagay ang pulso sa isang espesyal na aerobic zone. Ang parehong mga pamamaraan ay dapat na pinagsama upang makuha ang resulta, ngunit ang mga ito ay hindi pantay na epektibo para sa bawat uri ng taba. Ang pinakamadaling paraan upang gamitin ang mga ito ay ang mawala ang visceral fat - ang nasa tabi ng mga internal organs, ang "pinakamalalim" sa lokasyon nito. Doon, nagsisimulang mag-deposito ang labis dahil sa kakulangan ng paggalaw at malnutrisyon.

Gayunpaman, mayroong 2 higit pang uri ng taba sa katawan ng tao:

• Subcutaneous - ang pagkasunog nito ay nagsisimula lamang pagkatapos ng pag-aalis ng visceral. Kung ang doktor ay nagmumungkahi ng liposuction sa tanong na "kung paano mag-alis ng taba", ito ay tungkol sa pag-alis ng subcutaneous tissue na bumubuo ng mga wrinkles.
• Kasarian - sinimulan ng mga doktor na iisa ang ganitong uri kamakailan. Ito ay nakikilala sa pamamagitan ng koneksyon nito sa mga hormone at lokalisasyon nito: sa mga lalaki ito ay halos buong likod, habang ang mga kababaihan ay nagdurusa mula dito kahit na matapos ang pagbaba ng timbang. Hindi sapat ang diyeta dito - kailangan ang mga lokal na epekto.

Hiwalay, kinakailangang banggitin na maaari ka lamang mawalan ng labis mula sa tiyan, balakang, at iba pang bahagi ng katawan sa pamamagitan ng pagtatatag ng sanhi ng paglitaw ng mga labis na deposito. Ang pagsubok ng mahigpit na diyeta at nakakapagod na pag-eehersisyo sa gym sa pag-asang gagana ito ay hindi makatwiran, lalo na para sa mga batang babae na madalas na kailangang subukang mawala ang labis na nabuo ng mga pagkagambala sa hormonal.

Tamang nutrisyon

Ang pag-alis ng harina (lahat ng uri, kabilang ang tinapay na butil), mataba at mga produktong confectionery mula sa diyeta ay mahusay na nag-aalis ng visceral fat, at kung ikaw ay sobra sa timbang, nakakatulong ito na mawalan ng 5-7 kilo bawat buwan, ngunit ang taktika na ito ay gumagana hanggang sa isang tiyak na punto. Pagkatapos nito ay muling lumitaw ang tanong, kung paano mawalan ng taba, na nanatili sa isang biswal na payat na pigura. Dito maaaring kailanganin upang matuyo ang katawan, kung saan ang mga pagkaing protina lamang at isang minimum na pagkain ng gulay ang natitira sa diyeta, pag-alis ng mga cereal at pasta. Ang ganitong sistema ng pagsunog ng taba ay panandalian, para sa isang linggo at kalahati.

Palakasan

Ang lokasyon ng mga klase ay walang kinalaman sa kanilang pagiging epektibo - maaari kang mawalan ng masyadong maraming kahit na sa bahay, nang hindi kumikita para sa coach sa sports club. Ang sandali na tinutukoy ang bilis at kalidad ng pagsunog ng taba ay ang uri ng pagkarga: dapat itong aerobic, i.e. kung saan ang pulso ay nasa zone na 60% ng maximum na pinapayagan sa iyong edad. Madaling malaman kung gaano karaming mga beats bawat minuto ito: ibawas ang bilang ng mga taon na nabuhay mula sa 220. Ang tagal ng naturang ehersisyo ay 40 minuto o higit pa, at upang tumpak na magsunog ng taba, ikaw ay:

• hindi ka maaaring magpahinga, i.e. payagan ang pagbaba sa rate ng puso;
• kinakailangang magsanay tuwing ibang araw;
• hindi ka makakain bago ang klase sa loob ng 2 oras, lalo na ang carbohydrates.

Paano mapupuksa ang taba ng tiyan

Ang mga deposito ng taba sa mga kababaihan ay lumilitaw at aktibong nananatili sa tiyan, lalo na sa ibabang bahagi, habang sa mga lalaki ay naghihirap ang likod. Gayunpaman, hindi nito ibinubukod ang pagbuo ng tinatawag na. "beer belly" na pinukaw ng labis na katabaan ng tiyan. Ang sagot, kung paano alisin ang taba sa katawan at mawalan ng timbang, ay hindi tumutugma sa mga taong may iba't ibang kasarian, kaya ang mga tanong na ito para sa mga babae at lalaki ay dapat isaalang-alang nang hiwalay. Gayunpaman, kung ikaw ay napakataba, kailangan mong magbawas ng timbang sa tamang nutrisyon, anuman ang iyong kasarian. Sa lokal, mas mahirap itapon ang mga labi.

Sa mga kababaihan

Posible na bawasan ang dami ng tiyan sa pamamagitan ng pagsunog ng taba para sa mga kababaihan sa pamamagitan ng normalisasyon ng mga antas ng hormonal at pag-iwas sa mga nakababahalang sitwasyon (ang babaeng nervous system ay tumutugon sa kanila nang mas matindi kaysa sa lalaki). Ang isang maliit na tummy sa ibaba ay maaaring higpitan sa pagsasanay, ngunit hindi ito pumping ng press, ngunit ang mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan na ginawa pagkatapos ng aerobic na pagsasanay (kung hindi man ay hindi maalis ang taba). Maaari kang makakuha ng mabilis na resulta kung bawasan mo ang dami ng carbohydrates sa 60 g bawat araw, kumain ng dietary protein (1.2 g / kg) at mga gulay.

Sa mga lalaki

Ang mga pamamaraan kung paano mawalan ng labis na taba para sa mga lalaki ay bahagyang katulad ng mga kababaihan, dito lamang ang diyeta, una, ay nagsasangkot ng pagbawas sa mga taba, at ang dami ng mga protina ay seryosong tumataas upang mapanatili ang mass ng kalamnan. Kasama sa plano ng pagsasanay ang kumbinasyon ng aerobic at power load na may timbang: ang huli ay may magandang epekto sa mga deposito sa lokal. Bilang karagdagan, upang mas aktibong magsunog ng taba, maaari mong gamitin ang mga paghahanda sa palakasan (thermogenics) sa isang maliit na halaga, ngunit dapat itong isama sa pagsasanay.

Mga espesyal na pagsasanay para sa pagsunog ng taba sa tiyan

Sinusubukang mawalan ng labis, una sa lahat dapat mong bigyan ang iyong sarili ng isang regular na cardio load, ang perpektong opsyon para sa kung saan ay isang gilingang pinepedalan (maliban kung ikaw ay struggling sa labis na katabaan, ngunit naghahanap lamang ng isang pagpipilian kung paano alisin ang taba mula sa tiyan at mga gilid. ). Pagkatapos nito, ipinapayong gumamit ng ilang mga lokal na ehersisyo na makakatulong sa iyo na mawalan ng taba mula sa mga lugar na hindi mo gusto. Kadalasan ang isang lugar na mahirap itama ay ang ibabang bahagi ng tiyan, kung saan pinapayuhan ng mga eksperto ang mga malalim na pagsasanay sa kalamnan:

• Plank. Sinasabi ng mga instruktor na ang ehersisyo na ito ay nakakatulong upang mapupuksa ang labis mula sa tiyan nang mas mahusay kaysa sa iba, kahit na ang pagkarga ay static. Upang magsunog ng taba, ang bar ay ginagawa pagkatapos ng aerobic na pagsasanay at gaganapin sa loob ng 10-15 minuto.
• Lower crunches, gunting, leg raises - ang mga pagsasanay na ito ay dynamic, kailangan mong ulitin ng 20-30 beses at mabilis upang mawala ang taba ng katawan, at hindi bumuo ng kalamnan.

Anong mga pagkain ang nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang

Maaari ka ring mawalan ng labis sa pamamagitan ng pagpapakilala ng pagkain sa menu na may ari-arian ng pagpapabilis ng metabolismo o ang thermogenic effect, i.e. magpainit. Ang mga naturang produkto ay hindi maihahambing sa mga gamot sa sports ng parehong direksyon, ngunit ang potensyal na pinsala mula sa kanila ay makabuluhang mas mababa din. Ang sinumang nagpasiyang magbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng taba ay dapat gumamit ng mas madalas:

• grapefruits;
• repolyo (lahat ng uri);
• kintsay;
• luya;
• kanela;
• mainit na paminta;
• basil;
• limon.

Video: kung paano mapupuksa ang taba ng tiyan

Ang problema ng labis na timbang at mga lokal na deposito ng taba ay nakakaabala sa maraming lalaki pagkatapos ng 30 taon. Ang isang makabuluhang nakausli na tiyan at kahanga-hangang mga gilid ay sumisira sa dating presentable na katawan at nagpapalubha sa pagpili ng mga damit. Ngunit ito lamang ang panlabas na bahagi ng isyu, pagkatapos ng bahagyang pagtaas sa dami ng mga lugar ng problema, maaaring dumating ang labis na katabaan, na negatibong nakakaapekto sa kalusugan at lahat ng aspeto ng buhay (Fig. 1).

Posible at kinakailangan upang labanan ang labis na taba sa mga gilid at tiyan. Ang pangunahing bagay ay upang maunawaan ang mga sanhi ng hindi pangkaraniwang bagay at pag-atake sa problema mula sa lahat ng mga harapan. Siyempre, isinasaalang-alang ang mga pagkakaiba sa kasarian, dahil ang mga deposito ng taba sa tiyan ay nag-aambag sa isang pagbawas sa natural na antas ng pangunahing male hormone - testosterone. Ang kakulangan nito, sa turn, ay nagpapabagal sa metabolismo, nagiging pagbaba ng timbang at inaalis ang tiyan sa isang mabisyo na bilog.

Mga sanhi ng tiyan ng beer

Kadalasan ang isang partikular na tiyan ng lalaki ay tinatawag na tiyan ng serbesa, ngunit ito ay higit pa sa layunin ng pagtukoy sa uri ng mga deposito. Sa katunayan, ang isang nakalalasing na inumin ay nakakaapekto sa pagtaas ng timbang sa parehong paraan tulad ng anumang mataas na calorie na pagkain. Tinutukoy ng mga eksperto ang 4 na pangunahing dahilan na nag-aambag sa paglaki ng tiyan at gilid:

1. Sobrang pagkain at mahinang paggana ng bituka. Ang dalawang kadahilanang ito ay malapit na magkaugnay. Ang patuloy na paggamit ng mga pagkaing may mataas na calorie na karbohidrat ay hindi lamang nag-aambag sa akumulasyon ng masa ng taba, ngunit nakakagambala din sa paggana ng mga bituka, na pumukaw sa pamumulaklak na hindi nagdaragdag ng kagandahan sa tiyan.
2. Hindi sapat na pisikal na aktibidad. Sa mundo ngayon, ang mahabang paglalakad at trabaho sa labas ay tila isang hindi kayang-kayang luho o isang nakakapagod na gawain. Ngunit walang kabuluhan, kahit na ang isang nakakarelaks na 30 minutong paglalakad ay makakatulong na mapanatiling maayos ang katawan.
3. Mga pagbabago sa edad. Matapos makapasa sa isang tiyak na milestone, karaniwan ay 30-35 taon, ang metabolic rate ay bumababa, tulad ng sekswal na aktibidad, ito ay humahantong sa ang katunayan na ang maximum na mga calorie ay ipinadala diretso sa mga lugar ng problema at naka-imbak doon sa loob ng maraming taon sa anyo ng taba.
4. Nabawasan ang mga antas ng testosterone. Kung ang isang lalaki na higit sa 30 ay nagsimulang lumaki nang mabilis sa kanyang tiyan nang walang maliwanag na dahilan, kinakailangang magpasa ng pagsusuri para sa mga antas ng testosterone at, sa kaso ng mga abnormalidad, lutasin ang problema sa isang doktor.

Kung walang mga espesyal na dahilan para sa pagtaas ng timbang, dapat mong simulan agad na labanan ang mga deposito ng taba sa tiyan at mga gilid (Larawan 2).

Pagkain at marami pang pagkain

Ang mga doktor at may karanasan na mga atleta ay hindi nagsasawang paulit-ulit na ang susi sa anumang matagumpay na pagbabago ng timbang, kung ito man ay pagbabawas ng timbang o pagkakaroon ng mass ng kalamnan, ay 70% ay nakadepende sa napiling diyeta. Ngunit dapat nating tandaan na sa kontekstong ito, ang isang diyeta ay hindi isang mahirap na paghihigpit sa paggamit ng calorie, ngunit sa halip ay isang pangkalahatang konsepto ng nutrisyon. Upang epektibong alisin ang taba mula sa tiyan, kailangan ng isang lalaki na ayusin ang kanyang diyeta alinsunod sa mga sumusunod na patakaran (Larawan 3):

1. Kinakailangan na iwanan ang ballast sa anyo ng mabilis na carbohydrates. Ang lahat ng hindi likas na matamis, harina, maliban sa itim na tinapay, fast food ay dapat mahulog sa hindi pabor. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-alala sa calorie na nilalaman ng alkohol.
2. Ang mga mataba at pritong pagkain ay dapat panatilihin sa pinakamaliit. Upang "magaan ang plato," i-blotter ang pritong steak gamit ang isang tuwalya ng papel upang sumipsip ng labis na taba.
3. Dagdagan ang dami ng mga gulay sa iyong diyeta. Maaari silang kainin parehong sariwa at naproseso. Kapag pumipili sa pagitan ng isang chocolate bar at isang cake, dapat mong palaging pumili ng prutas.
4. Ito ay nagkakahalaga ng hindi bababa sa ilang sandali upang makalimutan ang tungkol sa malalaking bahagi ng malasalamin na pasta ng trigo at pritong patatas. Ang pinakamagandang side dish ay anumang lugaw na niluto sa tubig o durum wheat pasta na walang sarsa.
5. Mahalagang sundin ang diyeta. Ang madalas na katamtamang pagkain ay maiiwasan ang labis na pagkain at, bilang isang resulta, isang pagtaas sa mga gilid. Ang tamang sagot sa tanong kung paano mawalan ng taba sa tiyan ay kumain ng 5-6 beses sa isang araw.
6. Ang pantay na mahalaga ay ang regimen sa pag-inom. Ang 2 litro ng purong tubig at isang kumpletong pagtanggi ng matamis na soda ay makakatulong na mabawasan ang tiyan.
7. Tanggihan ang anumang masyadong siksik na pagkain, lalo na ang mga hapunan. Ang sistematikong labis na pagkain ay negatibong nakakaapekto sa gawain ng mga bituka at hindi nagdaragdag ng flatness sa tiyan.
8. Kapag nawalan ng timbang, kailangan mong ubusin ang tungkol sa 2 g ng protina para sa bawat kg ng timbang ng katawan. Sa isip, ang porsyento ng mga protina, taba at carbohydrates ay dapat na 50:20:30. Ang pangunahing pinagmumulan ng carbohydrates ay dapat na mga cereal, gulay at prutas, legumes.

Ang aspirant ay kailangang bumuo ng kanyang pang-araw-araw na diyeta ayon sa isang tinatayang pamamaraan:

1. Almusal. Buong butil na sinigang + 2-3 puti ng itlog + maliit na mantikilya at keso sandwich.
2. meryenda. Saging + isang serving ng cottage cheese.
3. Hapunan. Isang sapat na bahagi ng durum pasta na may pinakuluang fillet ng manok + salad ng gulay.
4. meryenda. Mga prutas.
5. Hapunan. Pinakuluang isda o karne + isang malaking bahagi ng salad ng gulay. Sabihin nating isang side dish - sinigang.
6. Late na hapunan. cottage cheese.

Kapag sinusunod ang diyeta na ito, sa malapit na hinaharap posible na mapansin na ang dami ng tiyan at mga gilid ay bumababa.

Pisikal na ehersisyo

Ngunit kahit na walang sapat na pisikal na aktibidad, hindi ito magagawa.

Kung hindi, ang isang nababanat, kahit na hindi maipakita, ang tiyan ay papalitan ng isang malambot. Matapos mahanap ang sagot, kung paano mawalan ng taba sa tiyan, kinakailangan na palakasin ang mga kalamnan at ibalik ang tono ng balat upang ang na-update na bersyon ng katawan ay mukhang kaakit-akit.

Sa kasamaang palad, ang lokal na pagsunog ng taba ay hindi hihigit sa isang kagila-gilalas na alamat. Upang lumiit ang tiyan at gilid, kailangang bawasan ang taba sa buong katawan. Upang gawin ito, kailangan mong tandaan o master ang mga pagsasanay at itapon ang ballast minsan at para sa lahat. At para mas mabilis ang proseso ng pagbabago ng katawan, dapat itong atakehin mula sa iba't ibang direksyon.

1. Tiyaking bigyang pansin ang cardio. Hindi ito kailangang tumakbo nang mabilis sa isang nakakatakot na dalisdis. Hindi karapat-dapat na ihagis ang iyong sarili sa sports gamit ang iyong ulo kaagad. Para sa mga panimula, ang mga mahabang paglalakad sa isang mabilis na bilis ay angkop, pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa jogging o pagbibisikleta. 3-4 na ehersisyo bawat linggo ay sapat na. Ang pagtakbo ng pagitan ay makakatulong din sa isang tao na matagumpay na mapagtagumpayan ang kanyang mga panig. Pagsamahin ang mabilis at katamtamang bilis, na nagpapalit sa pagitan ng mga ito.
2. Ang mga mahilig sa lakas ay dapat bahagyang baguhin ang kanilang iskedyul ng pagsasanay. Sa simula at pagtatapos ng bawat session, kailangan mong magdagdag ng 20-30 minuto ng pagtakbo sa madaling bilis. Ang ganitong karagdagan ay magsisimula ng mga proseso ng pagsunog ng taba.
3. At, siyempre, ito ay nagkakahalaga ng pagkonekta ng mga nakadirekta na pagsasanay. Nakakagulat, ang methodical swing ng press sa muscle failure at isang light load ay magbibigay ng parehong resulta. Ang layunin ng naturang mga nakadirekta na pagsasanay ay ang tono ng mga kalamnan, bilang isang resulta kung saan sila ay humihigpit, at ang tiyan ay bababa. Ang mga sumusunod na pagsasanay ay inirerekomenda:

• twisting: parehong tuwid at gilid;
• tabla at ehersisyo "Climber";
• nakabitin na pagtaas ng binti;
• pag-twist sa mga pahilig na kalamnan;
• pag-angat at paghawak sa mga binti mula sa isang nakadapa na posisyon.

Kailangan mong ulitin ang mga iminungkahing ehersisyo tuwing ibang araw. Para sa mga nagsisimula, sapat na ang 2-3 set ng 15-20 repetitions. Ngunit kailangan mong magsikap para sa isang patuloy na pagtaas sa bilang ng mga pag-uulit (Larawan 4).

Maaari kang mawalan ng timbang at mapupuksa ang mga gilid at tiyan nang mabilis, simulan lamang ang paglalaro ng sports at ayusin ang nutrisyon. Mas mahirap panatilihin ang nakuhang form.

At mahalagang gawin ang lahat ng pagsisikap upang sa hinaharap ang iyong katawan ay magdulot lamang ng paghanga para sa iyo at sa kabaligtaran na kasarian (Larawan 5).