Sa kabila ng abala, kakulangan sa ginhawa, masakit na sintomas, ang regla ay isang natural na proseso ng babaeng katawan. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na sa panahon ng regla ang isang babae ay hindi maaaring mabuhay ng isang aktibong buhay, maglaro ng sports at iba pang pisikal na aktibidad.

Gayunpaman, kadalasan ang mga kababaihan ay nais lamang na malaman kung ang partikular na pisikal na aktibidad ay posible sa oras na ito, kung mayroong anumang mga kontraindiksyon at posibleng mga kahihinatnan ng paglalaro ng sports. Ngayong araw ay titingnan natin ang isyu ng posible bang pumunta sa pool na may regla?

Kailangan bang limitahan ang pisikal na aktibidad sa panahon ng regla? Posible bang pumunta sa pool? Kahit na ang mga espesyalista ay hindi makapagbibigay ng malinaw na sagot para sa lahat ng kababaihan. iba-iba ang bawat katawan

Ang mga babaeng nagmamalasakit sa kanilang kalusugan ay madalas na nagtatanong ng tanong na ito sa mga gynecologist, ngunit hindi nakakakuha ng eksaktong sagot.

Kung ang isang subscription ay binili para sa isang tiyak na panahon o bilang ng mga pagbisita, huwag mag-isip na sundin ang iskedyul, karamihan sa mga establisyimento ay nagbibigay para sa pagtanggap ng mga sertipiko mula sa doktor nagpapatunay ng paggalang sa pagliban.

Posible bang pumunta sa pool sa panahon ng regla, ayon sa mga gynecologist

Iniuulat ito ng mga eksperto ang pagkuha ng mga full-flow procedure sa panahon ng regla ay lubhang hindi kanais-nais Ibinatay nila ang kanilang opinyon sa tatlong pangunahing dahilan:

• ang cervix ay nakaawang at mahina, tulad ng isang bukas na sugat;
• ang pagpaparami ng mga nakakapinsalang bakterya sa microflora ng panregla na kapaligiran ay pinahusay at tumutulong upang makilala ang pagitan ng pamamaga;
• nadagdagan ang saturation ng tubig na may chlorine ay nagiging sanhi ng pangangati ng mauhog lamad ng mga genital organ.

Mahalagang tandaan! Sa mga kritikal na araw, ang panganib ng impeksyon ay tataas ng sampung beses. Ang kapaligiran sa tubig ay palaging nakakatulong sa pagbuo ng bakterya at wala sa mga magagamit na preservative ang nagpoprotekta laban sa pagpasok ng moisture.

Ang mga gynecologist ay hindi naglalagay ng kategoryang pagbabawal sa pagbisita sa pool. Ang mga medikal na istatistika ay walang sapat na data sa mga panganib ng mga pamamaraan ng tubig sa panahon ng regla, kung hindi man ay matagal nang itinaas ng mga doktor ang isyu ng pagbabawal sa lehislatura.

Posible bang pumunta sa pool na may regla, hindi isang solong espesyalista ang nagsabi, lahat ay tumutukoy sa mga dahilan na nag-udyok sa babae na magpatuloy sa paglangoy sa mga araw na ito.

Lumalabas na ang aktibong palakasan ay kung minsan ay lubhang kapaki-pakinabang sa panahon ng regla. Maraming kababaihan ang hindi maaaring tumanggi sa pagsasanay, dahil ang paglangoy ay perpektong nagpapagaan ng mga sintomas ng sakit.

Sa medikal na classifier ng mga sakit, mayroong diagnosis - algomenorrhea. Ang patolohiya na ito ay napansin ng mga doktor sa maraming mga pasyente. Ang mga pangunahing sintomas ng algomenorrhea ay ipinahayag sa masakit na regla, kapag ang kurso ng natural na proseso ay sinamahan ng mga spasms at contraction.

Ang sakit na ito ay nagiging sanhi ng isang malinaw na sagot sa tanong kung ang pasyente ay maaaring pumunta sa pool na may regla.

Sa algomenorrhea, inireseta ng mga gynecologist ang paglangoy bilang isang medikal na pamamaraan.

Ang aktibong paglangoy ay nagiging isang panlunas sa lahat. Ang mga endorphins na inilabas sa panahon ng pagsasanay ay perpektong nagpapaginhawa sa sakit, ang mga paggalaw ng paglangoy ay humahantong sa pagpapahinga ng kalamnan at tumutulong na mapawi ang mga spasms sa mga babaeng genital organ.

Sa algodysmenorrhea, ang isang gynecologist ay maaaring magreseta ng paglangoy bilang isang pamamaraan ng paggamot

mag-ingat ka! Ang mga pamamaraan na inireseta ng doktor ay nagliligtas lamang mula sa mga sintomas ng sakit, ngunit hindi inaalis ang mga panganib ng impeksyon sa matris at puki.

Kung may pamamaga o pangangati sa maselang bahagi ng katawan, hindi kinakailangan na magsagawa ng paggamot sa paglangoy, mas mainam na gumamit ng gamot o iba pang magagamit na paraan ng pag-alis ng sakit.

Ang mga spasms at contraction ay ganap na napapawi ng iba pang mga uri ng pisikal na aktibidad, at ang impeksyon sa isang nakakahawang sakit ay maaaring makasira sa kalusugan ng kababaihan magpakailanman.

Posible bang pumunta sa pool na may regla: lahat ng mga kalamangan at kahinaan

Upang makagawa ng isang independiyenteng desisyon tungkol sa pagbisita sa pool, kinakailangang maingat na isaalang-alang ang lahat ng positibo at negatibong aspeto.

mesa. Mga kalamangan at kahinaan ng mga pamamaraan ng tubig sa panahon ng regla

Mga Benepisyo o Positibo	Mga disadvantage o posibleng negatibong kahihinatnan
Pagsunod sa regularidad ng pagsasanay	Panganib ng impeksyon
Pagbawas ng sakit habang lumalangoy	Iritasyon mula sa chlorinated na tubig
	Nadagdagang excretion sa panahon ng pisikal na aktibidad
Pagpapasigla ng tono ng mga babaeng genital organ	Posibilidad ng pagtagas ng mga pagtatago (aesthetic discomfort)
	Ang paglitaw ng mga spasms at sakit pagkatapos ng pagbisita sa pool kapag ang pagkarga sa pelvic muscles ay nalampasan

tala! Kapag hindi ka sigurado kung posible bang pumunta sa pool na may regla, at mas maraming negatibong puntos kaysa sa mga positibo, itapon ang ideyang ito nang walang pag-aalinlangan.

Sa kabila ng ilang positibong epekto mula sa paglangoy, may mga kategoryang pagbabawal sa mga pamamaraan ng tubig sa panahon ng regla. Hindi sila maaaring pabayaan!

Mahigpit na ipinagbabawal na sumisid sa tubig:

• na may masaganang discharge, lalo na sa mga unang araw;
• kung mayroong anumang pamamaga sa genital area;
• kapag ang tiyan ay masakit, ang pangkalahatang kondisyon ay sinamahan ng kahinaan at pagduduwal.

Ang mga patakarang ito ay nalalapat hindi lamang sa panahon ng regla, dapat silang sundin sa anumang mga pamamaraan ng tubig.

Tandaan! Ang pagkasunog o pangangati ay maaaring maging sanhi ng hindi lamang mga nakakahawang sakit, ang paggamit ng hindi naaangkop na kagamitan sa proteksiyon ay maaari ring makapukaw ng pangangati.

Ang wastong napiling kagamitan sa proteksyon ay hindi pa ginagarantiyahan ang pagtanggap ng katawan, minsan ang mga reaksiyong alerhiya ay maaaring ma-trigger ng anumang banyagang katawan.

Walang doktor ang magsasabi sa iyo kung posible na pumunta sa pool na may regla gamit ang isang tampon. Ang mga kagamitang pang-proteksyon ay dapat hawakan nang maingat at maingat.

Paano pumili ng isang tampon para sa paglangoy sa pool

Walang karaniwang tinatanggap na mga panuntunan para sa pagpili ng isang tampon. Ang isang babae ay hindi kailanman mahuhulaan kung ang lunas na ito ay angkop sa kanya. Ang personal na karanasan lamang ang magpapakita kung tama ang napili.

Kung dati kang nagkaroon ng karanasan sa paggamit ng mga tampon, dapat walang mga problema sa pagpili.

Ang mga pagtatalaga sa mga pakete ay minarkahan ng bilang ng mga patak, ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga bumili ng mga tampon sa unang pagkakataon ay ang pinakamaliit na pagtatalaga.

Tandaan! Kapag lumalangoy, ang produkto ay sumisipsip at nagpapanatili ng kahalumigmigan hindi lamang mula sa loob, kundi pati na rin mula sa labas.

Para sa mga pamamaraan ng tubig, hindi inirerekomenda na bumili ng mga tampon na may mababang antas ng pagsipsip., ngunit kung ang mga katangian ng katawan ay hindi pinapayagan ang paggamit ng mga bulk na produkto, kailangan mong kumuha ng ilang piraso sa pool at subukang baguhin ang mga ito ng hindi bababa sa 1 oras sa loob ng 10-15 minuto.

Mas mainam na ihinto ang pagpili ng modelo sa mga napatunayang tatak.

Mayroong ilang mga uri ng mga tampon:

• may aplikator;
• walang aplikator;
• makinis;
• embossed.

Ang applicator ay isang device na tumutulong sa paggabay at pagposisyon ng tampon nang tama., sa pool ay mas mahusay na mag-stock sa mga ganoong modelo lamang. Ang maginhawang disenyo ay nagbibigay-daan sa mabilis na pagpapalit.

Maipapayo na bigyang-pansin ang ibabaw ng modelo, kahit na sinasabi ng mga tagagawa na ang mga produkto ay ganap na protektado mula sa pagtagas - hindi ito ganoon. Ang makinis na ibabaw ng modelo ay madaling madulas sa panahon ng pisikal na pagsusumikap, samakatuwid ang kaluwagan ay pinaka-kanais-nais para sa pagdalo sa pagsasanay.

Ang pangunahing prinsipyo ng paggamit ng mga tampon ay ang mga indibidwal na katangian ng katawan, kung minsan ang pamamaraang ito ng proteksyon ay tiyak na hindi angkop, na nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, sakit o kahit na pagsusuka.

Upang hindi mabigla, kinakailangang suriin ang tolerance bago pumunta sa pool na may regla. Sa bahay, ito ay madaling gawin: pagkatapos ipasok ang tampon sa puki, ito ay bumulusok sa isang paliguan ng tubig, sapat na upang manatili doon sa loob ng 10-15 minuto.

Bago pumunta sa pool na may regla, kinakailangang suriin ang pagpapaubaya ng mga kagamitan sa proteksiyon gamit ang paliguan

Kung lumilitaw ang pagduduwal o kakulangan sa ginhawa, ang ganitong uri ng proteksyon ay hindi angkop. Hindi mo dapat isipin na ang lahat ay mawawala nang mag-isa, ang katawan ay tumangging tumanggap ng isang banyagang katawan, kaya kailangan mong pumili ng ibang paraan.

menstrual cup

Kung ang paggamit ng mga tampon ay hindi nagiging sanhi ng sigasig, o may mga negatibong reaksyon sa mga pondong ito, maaari mong subukan ang paggamit ng isang espesyal na mouthguard.

Ang mga menstrual guard ay malawakang ginagamit ng mga taong dumaranas ng pangangati, pangangati, eksema at iba pang karamdaman na dulot ng mga pad o tampon.

Ang mga ito ay lalong maginhawa kung pupunta ka sa pool sa 2-3 araw ng regla, maaari rin silang magamit sa pang-araw-araw na buhay.

Sa panlabas, ang takip ay kahawig ng isang mangkok; hindi ito sumisipsip ng mga pagtatago, ngunit kinokolekta ang mga ito sa isang sisidlan. Ang dugo ay nakolekta sa loob nito at pinananatili sa loob, salamat sa pagpapanatili ng mga kalamnan at vacuum, ito ay hindi mahahalata at kumportableng nagpoprotekta laban sa mga tagas sa mga kritikal na araw.

Ang kadalian ng paggamit ay lubos na pinahahalagahan ng mga kababaihan na namumuno sa isang aktibong pamumuhay. Ang menstrual cup ay hindi nangangailangan ng patuloy na pagsusuri, dapat itong ma-emptied 1-2 beses sa isang araw. Sa pool kasama nito ay walang problema ng patuloy na pagpapalit, tulad ng sa mga tampon.

Silicone cap - isang mahusay na paraan ng proteksyon laban sa pagtagas sa panahon ng regla

Ang lahat ng mga bantay sa bibig ay gawa sa silicone, ang mga institusyong medikal ay nakabuo ng napaka-kumportableng mga modelo, ang tanging disbentaha nito ay ang mataas na presyo.

Ang halaga ng isang mangkok ay nag-iiba mula sa isa hanggang ilang libong rubles, ngunit ang pagbili ay magagamit muli, kaya sa isang taon o dalawa ay magkakaroon ng malinaw na pagtitipid sa mga pad at tampon, dahil hindi bababa sa 10 pack ang binili bawat taon.

Ang isang natatanging tampok ng cap ng panregla ay ang kakayahang magamit nito. Maaari mong simulan ang paggamit nito ng ilang araw bago magsimula ang iyong regla, upang walang problema sa hindi inaasahang pagtagas sa pool.

Kapag gumagalaw at naglalakad, ang tasa ay hindi nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, at pinapayagan ka ring mapanatili ang karaniwang microflora ng puki.

Mga panuntunan para sa pagbisita sa pool sa panahon ng regla

Ang pangunahing at pinakamahalagang tuntunin ay hindi upang saktan ang iyong sarili at ang iba. Nauunawaan ng lahat na ang posibleng pagtagas ng dugo ng panregla ay maaaring maging sanhi ng hindi lamang personal na kakulangan sa ginhawa, ngunit masira din ang kaaya-ayang karanasan sa paglangoy para sa iba.

Upang maiwasan ang kahihiyan at negatibong kahihinatnan, sundin ang mga simpleng patakaran:

1. Kung walang katiyakan kung posible na pumunta sa pool na may regla, mas mahusay na dumalo sa pagsasanay lamang kung ito ay talagang kinakailangan;
2. Ang pagligo ay dapat na iwasan sa unang 2-3 araw mula sa pagsisimula ng regla, sa panahong ito ang paglabas ay lalong sagana at ang panganib ng pagtagas ay tumaas;
3. Ang maginhawang paraan lamang ng proteksyon laban sa pagtagas ay ginagamit, na hindi nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa;
4. Siguraduhing tanggalin ang mga tampon mula sa puki kaagad pagkatapos ng pagsasanay. Ang mga produkto na pinapagbinhi ng kahalumigmigan at murang luntian ay maaaring agad na makapukaw ng pangangati;
5. Huwag gumamit ng mga sanitary pad kapag inilubog sa tubig;
6. Ang isang komportableng swimsuit ay espesyal na binili, palaging may madilim na ilalim, mas mabuti na itim. Sa isang magaan na swimsuit, ang mga spot ay maaaring lumitaw kahit na mula sa pinakamaliit na pagtagas;
7. Kapag gumagamit ng mga tampon, inirerekumenda na bumili ng shorts upang ang isang sumisilip na tail-rope ay hindi sinasadyang ikompromiso ang isang hindi komportable na sitwasyon;
8. Bago at pagkatapos maligo, kapaki-pakinabang na kumuha ng contrast shower, na nagpapagana ng sirkulasyon ng dugo, na nag-aambag sa wastong paggana ng mga organo at kalamnan, na nagpapahintulot sa iyo na maiwasan ang sakit sa ibabang bahagi ng tiyan sa panahon ng panregla;
9. Hindi ka makakain ng mataba at maalat na pagkain sa mga araw na ito, dapat mong ibukod ang caffeine, ang wastong nutrisyon ay nag-aambag sa mabilis at hindi mahahalata na pagpasa ng regla;
10. Para sa mga pulikat at pananakit, ang mga pangpawala ng sakit ay iniinom kaagad bago bumisita sa pool. Sa anumang parmasya, ipapayo ng mga parmasyutiko ang naaangkop na gamot, ngunit ang ilan ay maaaring isaalang-alang at itago sa arsenal ng bahay, tulad ng Nurofen, Motrin o Revalgin. Sa kanilang mga anotasyon ay may mga espesyal na tagubilin para sa paggamit sa panahon ng panregla.

Alarm bell - talamak na pagpapakita ng mga sintomas ng sakit, na may anumang mga palatandaan ng paglihis mula sa pamantayan, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

Mga kapaki-pakinabang na materyales sa video sa paksa kung posible bang pumunta sa pool na may regla

Ibinahagi ng eksperto ang kanyang paraan ng pagligo sa panahon ng regla:

Posible bang lumangoy sa panahon ng regla at kung paano ito gagawin nang tama:

Ang Pinarangalan na Master of Sports ay nagsasalita tungkol sa mga benepisyo ng paglangoy sa pool:

Maging malusog at maganda!

Ang paglangoy sa pool ay nagpapalakas sa halos lahat ng mga sistema ng tao, nagkakaroon ng tissue ng kalamnan, nagsusunog ng mga calorie, nakakatulong upang makapagpahinga at manatiling malusog. Maaari kang mag-sign up para sa pool anumang oras ng taon. At para makapunta doon, ang kailangan mo lang ay tuwalya, cap at bathing suit. Ipinakita namin sa iyo ang 8 pangunahing dahilan kung bakit dapat kang pumunta sa pool.

• Sa panahon ng paglangoy, halos lahat ng mga kalamnan ay kasangkot. Ang bawat kalamnan sa iyong katawan ay nakakakuha ng tamang dami ng ehersisyo.
• Nagpapabuti ang postura. Ang paglangoy ay isang mahusay na pag-iwas sa mga sakit ng gulugod at musculoskeletal system. Kapag lumalangoy, ang mga kalamnan na nasa tabi ng gulugod ay nakakarelaks, ang pagkarga sa haligi ng gulugod ay nabawasan.
• Ang paglangoy ay isang mahusay na pag-iwas sa sakit sa puso. Kung regular kang lumangoy, maaari mong dagdagan ang tibay ng katawan at maiwasan ang mga sakit ng cardiovascular system.
• Ang paglangoy ay isang magandang paraan upang palakasin ang mga kalamnan sa paghinga at itaas ang kanilang tono. Ang aktibidad na ito ay makakatulong sa pagbuo ng mga baga.
• Ang mga pagbabago sa temperatura ay nagpapatigas sa katawan, nagpapataas ng kaligtasan sa sakit, na nangangahulugan na hindi ka matatakot sa mga sipon.
• Ang paglangoy ay mahusay para sa pagsunog ng mga calorie at pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang. Sa panahon ng paglangoy, ang panganib ng pinsala sa mga kasukasuan at gulugod ay minimal, na napakahalaga para sa mga taong sobra sa timbang.
• Ang pagpunta sa pool ay nagpapagaan ng stress, nagpapakalma, nagbibigay ng lakas sa katawan.
• Mahusay na libangan. Masisiyahan ka sa aktibidad na ito. Ang paglangoy ay hindi hahayaang magsawa, dahil maraming uri nito.

Mga benepisyo ng paglangoy sa isang pool

• Ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pag-unlad ng pangkalahatang kalamnan ng katawan. Ang pagsisikap na manatili sa tubig, ang mga braso, balikat, dibdib at likod ay na-stress. At dahil sa paggalaw ng mga binti, hindi rin sila napapansin. Ang tubig sa kasong ito ay nagbibigay ng karagdagang pagkarga sa mga kalamnan, kaya ang resulta ay magiging mas kapansin-pansin.
• Ang paglangoy ay nagsusunog ng mga calorie pati na rin ang pagtakbo. Nagpapabuti din ito ng metabolismo, na tumutulong sa pagsunog ng taba. Maaaring magsunog ng 200 at 600 calories ang paglangoy sa loob ng 45 minuto, depende sa kung gaano ka kaaktibo. Ang pinakaaktibong paraan ay butterfly swimming. Ngunit kahit na ang paglangoy sa isang mahinahon na bilis ay makakatulong na mapupuksa ang 220 calories.
• Ang paglangoy ay napakahusay para sa mga kasukasuan. Dahil sa ang katunayan na kapag lumalangoy walang load sa gulugod, ang mga joints (kabilang ang lahat ng joints ng gulugod) ay kasangkot sa buong amplitude.
• Nagaganap ang pagsasanay sa vascular sa pool. Kapag pumasok kami sa tubig, ang aming mga sisidlan ay sumikip, at lumalawak sa labasan. Kaya, tumigas ang katawan at nagiging normal ang presyon.
• Ang gawain ng sistema ng paghinga ay nagpapabuti, ang mga baga ay sinanay.
• Ang paglangoy ng hindi bababa sa 1-2 beses sa isang linggo ay nakakatulong na palakasin ang nervous system, mapawi ang stress at mapabuti ang mood.

Ano ang nakakapinsalang paglangoy sa pool

Kadalasan mayroong maraming tao sa pool, kaya dapat mong pangalagaan ang personal na kalinisan nang maaga. Siguraduhing magdala ng tsinelas upang hindi mahawa ng fungus o iba pang impeksyon.

Ang pangalawang kawalan ng mga pool ay bleach, na ginagamit upang linisin ang tubig. Totoo, may iba pang mga sistema ng paglilinis ng tubig ngayon, ngunit ito ay medyo bihira. Masama ang bleach para sa buhok, balat, at mga kuko, kaya gumamit ng swimming cap at salaming de kolor para maiwasan ang pulang mata.

Ang mga benepisyo ng paglangoy para sa mga kababaihan

• Nakakatulong ang paglangoy na maalis ang cellulite. Dahil sa ang katunayan na ang pagtaas ng metabolismo, ang mga kalamnan sa mga lugar ng problema ay humihigpit, ang cardiovascular system ay pinalakas.
• Dahil sa hydromassage na nakukuha mo sa pool habang lumalangoy, ang balat ay nakikitang humihigpit at nagiging mas nababanat.
• Ang paglangoy ay mainam para sa mga gustong pumayat at mahubog ang kanilang katawan.
• Ang paglangoy ay ang pinakamahusay na uri ng ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis. Makakatulong ito hindi lamang maghanda para sa panganganak, ngunit mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa buong panahon ng paghahanda para sa panganganak.
• Huwag matakot na pagkatapos lumangoy sa pool ang iyong mga balikat at braso ay magiging malaki. Upang gawin ito, kailangan mong aktibong makisali sa pagsasanay nang maraming oras araw-araw. Na malabong gawin mo.

Ano ang mga pagsasanay sa pool at kung paano ito kapaki-pakinabang

Sa pool, maaari kang gumawa ng maraming iba't ibang mga ehersisyo na may therapeutic effect sa iba't ibang bahagi ng katawan.

Una, pag-usapan natin ang tungkol sa mga istilo ng paglangoy at kung anong grupo ng kalamnan ang kanilang ginagawa.

Breaststroke. Ang pinaka-relax na istilo ng paglangoy (nasusunog mula 200 hanggang 400 kcal sa loob ng 30 minuto). Una sa lahat, nakakaapekto ito sa mga kalamnan ng dibdib at likod, bukod pa sa mga balikat, bisig at trisep.

Gumapang. Mas aktibong istilo kaysa sa breaststroke (nagsusunog ng 250 hanggang 500 calories sa loob ng 30 minuto). Pangunahing nakakaapekto sa mga balikat, triceps at mga kalamnan sa likod. Sa pangalawa - sa hips at pigi.

Gumapang sa likod. Isa sa mga aktibong istilo ng paglangoy (nasusunog mula 270 hanggang 500 kcal sa loob ng 30 minuto). Gumagana sa mga kalamnan sa likod. Ang karagdagang epekto ay napupunta sa mga balikat, trapezium at hips.

Butterfly. Ito ang pinakaaktibong istilo ng paglangoy at nagsusunog ng malaking halaga ng calories (300 hanggang 500 calories sa loob ng 30 minuto). Nakakaapekto ito sa mga balikat, triceps at mga kalamnan sa likod, ang mga kalamnan ng pindutin at dibdib.

Isa sa pinakamabisa at madaling ehersisyo para sa mga kalamnan ng likod, balakang, tiyan at binti ay ang paglangoy nang walang tulong ng mga kamay. Upang gawin ito, kumuha ng board o bola gamit ang iyong mga kamay at lumipat sa tubig, sinipa ang ibabaw nito gamit ang iyong mga paa.

Isa pang ehersisyo para sa parehong mga grupo ng kalamnan. Humiga sa iyong likod, sa una ay braso kasama ang katawan ng tao. Pagkatapos, nang maayos ang posisyon, itaas ang isang kamay sa itaas ng iyong ulo, pagkatapos ay ang isa pa at ikonekta ang mga ito (maaari mong kunin ang board). Tulad ng sa nakaraang ehersisyo, nagtatrabaho kami sa aming mga paa.

Isang napaka-epektibong ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan. Humiga sa iyong likod, nakaunat ang mga braso, nakaharap ang mga palad. Sa pagbuga, ang mga tuhod ay hinila sa dibdib, ang pindutin ay tense sa sandaling ito, habang humihinga, kunin ang panimulang posisyon. Ulitin namin ang 10-15 beses.

Mag-ehersisyo para sa panloob na mga hita, abs at likod. Lumangoy sa lalim hanggang sa dingding ng pool, pindutin ang laban dito gamit ang iyong katawan. Kung maaari, huwag kumapit sa gilid gamit ang iyong mga kamay, mas mahusay na balansehin ang mga ito sa tubig. Mula sa posisyong ito, magsagawa ng pababang breaststroke na paggalaw ng binti. Ulitin ng 10-15 beses.

Upang bawasan ang baywang, gawin ang sumusunod na ehersisyo. Nakatayo hanggang leeg sa tubig, panatilihin ang iyong mga kamay sa tubig. Ang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod at umiikot sa iba't ibang direksyon mula sa katawan (sa sandaling ito ay naayos at hindi gumagalaw).

Ang ehersisyo na ito ay naglalayong bawasan ang timbang at paganahin ang mga kalamnan ng buong katawan nang sabay-sabay. Nakatayo hanggang sa iyong leeg sa tubig, pagsamahin ang iyong mga binti, ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid, ang mga palad ay nakatingin sa ibaba. Kasabay nito, ibaba ang iyong mga braso at ibuka ang iyong mga tuwid na binti sa mga gilid. Pagkatapos ay muling ikonekta ang iyong mga binti at ikalat ang iyong mga braso. Gawin ang paggalaw na ito sa isang tuwid na likod 10-15 beses.

Isang simpleng ehersisyo para sa masikip na puwit. Mula sa isang posisyon sa pag-upo, iniuunat namin ang aming mga binti sa isang anggulo ng 90 degrees na may kaugnayan sa katawan, sa tulong ng aming mga kamay ay hawak namin ang posisyon sa loob ng 30-60 segundo.

Mag-ehersisyo para sa mga kalamnan ng braso, dibdib at likod. Nakatayo hanggang leeg sa tubig, magkahiwalay ang mga paa, magkahiwalay ang mga nakabukang braso. Mula sa posisyong ito, subukang magsaliksik at magsaliksik ng tubig gamit ang iyong mga kamay. Gumaganap kami ng 3 set ng 20 beses. Para sa pinakamahusay na epekto, maaari kang kumuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay.

Pag-eehersisyo sa paghinga. Upang gawin ito, gumuhit ng hangin sa iyong mga baga, ibaba ang iyong ulo sa tubig at ilabas ang hangin sa pamamagitan ng iyong ilong at bibig sa ilalim mismo ng tubig.

Paglangoy para sa pagbaba ng timbang

Ang paglangoy sa pool ay isang magandang pagkakataon upang mapupuksa ang labis na pounds. Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang mawalan ng timbang at mapupuksa ang cellulite.

Ang temperatura ng tubig sa pool kapag nag-eehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay hindi dapat mas mababa sa 24-30 degrees, dahil sa malamig na tubig ang mga taba ay sinusunog nang mas mabagal.

Bago lumangoy, pati na rin bago ang lahat ng iba pang pag-eehersisyo, kinakailangan na mag-warm-up upang mapainit ang mga kalamnan at masulit ang lahat ng iyong mga pagsisikap.

Tumatakbo sa tubig. Upang makumpleto ang pagsasanay na ito, kailangan mong sumadsad at tumakbo sa ilalim. Kaya, ang paglaban ng tubig ay nilikha, kaya ang gayong pagtakbo ay mas mahusay kaysa sa normal.

Ang isang mahusay na fat burner ay ang mga aktibidad sa tubig, tulad ng water polo o iba pang mga laro ng bola. Maaari kang maglaro hindi lamang sa pool, kundi pati na rin sa dagat o sa ilog.

Kapag ang isang babae ay ginagamot para sa candidiasis, kahit na ang kaunting paglabag sa mga patakaran sa kalinisan ay maaaring magpalubha sa sakit, at mas matagal bago magamot. Ang thrush at ang pool ay isa sa mga pag-iingat, kung saan maaari umanong magkaroon ng fungal infection doon. Dahil dito, huminto ang mga kababaihan sa pagbisita sa mga pool, at ang paglangoy ay may positibong epekto sa kalusugan, sumusuporta sa kaligtasan sa sakit, na tumutulong lamang upang maalis ang candidiasis. Sa kasong ito, ang mahigpit na pagsunod sa mga panuntunan sa kalinisan at isang ulo sa iyong mga balikat ay makakatulong.

Thrush at mga sanhi ng pag-unlad

Ang mga kadahilanan sa pag-unlad ng candidiasis ay direktang nakasalalay sa kalusugan at proteksiyon na mga function ng katawan. At huwag magkaroon ng mga ilusyon na ang mga lalaki at bata ay hindi nagdurusa sa sakit na ito. Mas madalas silang magkasakit, ngunit walang sinuman ang immune mula sa candidiasis. Ang mga pangunahing sanhi na nakakaapekto sa pag-unlad ng Candida fungus:

• humina ang kaligtasan sa sakit dahil sa beriberi, kakulangan ng tulog, kakulangan ng pahinga at labis na pisikal na aktibidad;
• patuloy na stress at mga problema sa psychosomatic;
• hindi malusog at hindi maayos na pagkain;
• labis na pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng glucose at yeast;
• madalas na pagbabago ng mga kasosyo sa sekswal;
• hormonal imbalance sa panahon ng pagbubuntis o bilang resulta ng sakit;
• hindi pagsunod sa personal na kalinisan sa bahay at sa mga pampublikong lugar;
• hindi angkop na damit na panloob (maling sukat, sintetikong tela na hindi pinapayagan ang balat na huminga);
• may lasa na mga produkto sa kalinisan na naghuhugas ng kapaki-pakinabang na microflora, na tumutulong sa pathogen na palawakin ang "mga zone ng impluwensya".

Ano ang posibilidad na magkaroon ng candidiasis sa pool?

Ang pagbabahagi ng mga produktong pangkalinisan ay nagdaragdag ng panganib ng impeksyon sa fungal.

Sa kasamaang palad, ang posibilidad ng impeksyon ay palaging naroroon. At batay sa mga dahilan, maaari nating tapusin na walang babae ang immune mula sa impeksyon o pag-unlad ng fungus. Ngunit kung ang mga sintomas ng katangian ay sinusunod pagkatapos pumunta sa pool, malamang na ang babae ay napabayaan ang ilang mga patakaran sa kalinisan o siya ay may mahinang immune system. Ang paglangoy ay isang kapaki-pakinabang na uri ng libangan na nagpapasigla sa gawain ng mga kalamnan, ngunit ang kapabayaan ay humahantong sa katotohanan na walang pagnanais na bisitahin ang mga naturang lugar.

Karaniwan ang tubig sa isang pampublikong paliguan ay ginagamot ng isang solusyon sa pagpapaputi. Ang kaganapan ay isinasagawa upang patayin ang mga nakakapinsalang bakterya, habang hindi nakakapinsala sa isang tao. Samakatuwid, sa teorya, ang pagpunta sa pool na may thrush ay pinapayagan, dahil ang panganib na makahawa sa isang tao ay minimal. Ngunit bilang isang patakaran, ang mga pamamaraan sa pag-iwas ay isinasagawa sa paglabag sa mga pamantayan sa sanitary. Isaalang-alang ang mga salik na nakakatulong upang mahuli ang fungus:

• Ang tubig na may mataas/mababang chlorine content o mga manggagawa sa pool ay hindi sumusunod sa mga pamantayan sa paggamot ng tubig. Sa unang kaso, mayroong isang paglabag sa microflora ng puki kapag naliligo, ang kakayahan ng katawan na kontrolin ang pag-unlad ng Candida ay bumababa. Sa hindi sapat na antas ng pagdidisimpekta, lahat ng bakterya at mikrobyo ay nabubuhay nang tahimik sa tubig, naghihintay sa may-ari.
• Pinahihintulutan ang mga tao sa pool area at sa tubig nang hindi tumitingin sa mga sanitary book. Ang isang institusyong may paggalang sa sarili ay hindi kailanman papayagan ang isang tao sa tubig na maaaring magdala ng impeksyon sa isang domestic na paraan.
• Hindi nag-iingat na saloobin sa kanilang kalusugan sa bahagi ng isang babae. Ang matagal na pagkakalantad sa isang basang swimsuit ay lumilikha ng isang kanais-nais na kapaligiran para sa bakterya at fungus, o pagbabahagi ng mga tuwalya, iba pang mga personal na bagay sa kalinisan sa isang kaibigan/pamilya.

Sintomas ng sakit

Sa unang palatandaan ng kakulangan sa ginhawa, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

Lumangoy ang babae sa isang pampublikong pool, at pagkaraan ng ilang sandali ay napansin niya ang mga sumusunod na hindi kasiya-siyang sintomas:

• isang pakiramdam ng pangangati at pagkasunog sa ari, na tumitindi bago matulog o pagkatapos maligo;
• hindi kanais-nais na masaganang paglabas ng isang curdled na kalikasan mula sa genital tract, na may hindi kanais-nais na amoy;
• pamamaga ng mauhog lamad ng puki;
• nabalisa ang pag-ihi, madalas at masakit na mga paghihimok ay nangyayari;
• sakit sa panahon ng pakikipagtalik.

Ang mga sintomas na ito ay maaaring magpahiwatig ng pag-unlad ng candidiasis. Hindi mo dapat ipagpaliban ang pagpunta sa doktor. Ngunit hindi karapat-dapat na sisihin kaagad ang pool, ang mahinang kaligtasan sa sakit ay maaaring maging salarin, dahil ang isang malusog na tao ay hindi magkakaroon ng karamdaman pagkatapos makipag-ugnay sa kontaminadong tubig. At ngayon, ang diagnosis ng "candidiasis" ay nakumpirma, mahalaga para sa isang babae na malaman kung paano protektahan ang kanyang sarili bago bisitahin ang pool na may thrush.

Kung gagawin mo ito nang regular, ito ay magbibigay ng parehong magandang postura, at ang kawalan ng labis na timbang, at malakas na kaligtasan sa sakit.

Ngunit kadalasan ang mga paglalakbay sa pool ay hindi ang pinaka-kaaya-aya na mga kahihinatnan. Chlorine, venereal infection, fungal disease - hindi isang kumpletong listahan ng mga problema na maaaring maghintay sa iyo sa isang sports pond. Ngunit - huwag mag-panic! Ang pagharap sa mga kaaway na ito ay medyo simple.

Upang gawing lubos na kasiya-siya ang paglangoy sa pool, sundin ang 7 panuntunan mula sa WomanJournal.ru.

Rule number 1. Huwag pumunta sa pool na may makeup sa iyong mukha

Una, ang mga pampalamuti na pampaganda sa pool ay isang masamang anyo: dumating ka upang mag-aral, hindi upang makilala! At kahit na makilala mo ang isa't isa, hindi nito pinababayaan ang katotohanan na ang mga pampaganda sa pool ay nasa masamang lasa pa rin.

Pangalawa, kahit na hindi mo pinapansin ang tungkol sa mga kombensiyon, mamula-mula at mascara, gaano man sila katiyaga, ay dadaloy sa pinaka-taksil na paraan pagkatapos ng kalahating oras na paglangoy. Ngunit hindi ito ang pangunahing bagay. At ang pinakamahalaga, ang bleach at iba pang mga sangkap na nagdidisimpekta ng tubig ay allergenic mismo, at ang pakikipag-ugnayan sa mga pampaganda ay maaaring humantong sa mga pinaka-hindi mahuhulaan na reaksyon sa balat. Maging natural!

Panuntunan #2

Ang mga gamot o kosmetikong paghahanda batay sa mga herbal o synthesized na sangkap, na naglalayong labanan ang mga fungal disease, ay magpoprotekta sa iyo mula sa iba't ibang fungi ng kuko na maaaring kunin kahit na sa tsinelas. Maaari kang mag-aplay ng isang antifungal agent sa iyong mga paa kahit na sa bahay, nang maaga.

Panuntunan #3

Kahit na hindi ka sumisid, ang mga diver ay tiyak na matatagpuan sa susunod na landas. At ang chlorinated spray ay tiyak na aabot sa iyong mga mata!

Hindi mo nais na kumita ng allergic conjunctivitis, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pamamaga ng panlabas na mucous membrane ng mata, pangangati, pagkasunog, pagpunit, pamamaga ng mga talukap ng mata at iba pang "kahanga-hangang" sensasyon? Kaya isuot mo ang iyong salamin!

Rule number 4. Magsuot ng cap sa pool!

Ang mga naka-istilong takip ng silicone ay maganda at pinoprotektahan laban sa mga kemikal. Bilang karagdagan, ang ulo ay mananatiling tuyo, na nangangahulugan na hindi ito kailangang hugasan tuwing pagkatapos ng pagbisita sa pool. Sa taglamig, ito ay lalong mahalaga para sa buhok na naubos ng malamig na panahon.

Rule number 5. Gumamit ng intimate cosmetics sa pool

Gumamit ng intimate cosmetics bago at pagkatapos lumangoy. Ang mga espesyal na gel at spray na may antiseptikong epekto ay magpoprotekta sa iyo mula sa mga virus na malamang na nakatira sa pool at panatilihing basa ang mauhog na lamad.

At bagama't sinasabi ng mga eksperto na ang lahat ng bakterya ay namamatay sa pagpapaputi, alam natin: Inililigtas ng Diyos ang ligtas!

Rule number 6. Huwag lumangoy sa pool sa mga kritikal na araw

Sa mga kritikal na araw, ang kaligtasan sa sakit ng kababaihan ay lalo na humina, na nagpapataas ng mga pagkakataong magkaroon ng anumang sakit o simpleng sipon. Hindi banggitin na ang paglangoy gamit ang isang tampon ay karaniwang hindi komportable.

Rule number 7. Moisturize ang iyong balat bago at pagkatapos ng pool

Ang isang mahusay na moisturizer ay makakatulong na protektahan ang iyong balat mula sa mga negatibong epekto ng bleach at iba pang mga reagents. Mas mabuti kung naglalaman ito ng hyaluronic acid - lilikha ito ng manipis na pelikula sa balat, na magiging maaasahang hadlang sa mga nakakapinsalang kadahilanan ng isang agresibong kapaligiran.

Pagkatapos bisitahin ang pool, ang iyong pangunahing gawain ay ibalik ang balanse ng hydro-lipid ng balat. Maligo, hugasan ang malupit na mga sangkap na nananatili sa iyong katawan gamit ang isang malambot na gel, at lubricate ang buong ibabaw ng balat ng isang pampalusog na cream. Kung hindi, ito ay magiging patumpik-tumpik at mapurol. Sa pamamagitan ng paraan, ang ilang mga kumpanya ng kosmetiko ay gumagawa ng mga espesyal na serye ng mga produkto pagkatapos ng pool.

Gumamit ng mga tampon o isang menstrual cup. Maglagay ng tampon o menstrual cup bago ka lumangoy. Bagama't binabawasan ng paglangoy ang dami ng discharge, hindi pa rin kalinisan ang pagpasok sa tubig kasama ang mga kaibigan nang walang tampon o menstrual cup. Kung hindi ka pa sanay sa mga remedyo na ito, isuot muna ito sa bahay.

• Mga tampon. Kung nakasanayan mo nang gumamit ng mga tampon, mainam ang mga ito para sa paglangoy. Hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagtulo habang ang mga ito ay hinuhubog sa katawan. Itago ang string mula sa tampon at lumangoy sa malinaw na tubig, na nakasuot ng anumang opsyon sa swimsuit. Tandaan na palitan ang iyong tampon bawat ilang oras at huwag magsuot ng higit sa 8 oras nang sunud-sunod.
• Mga tasa ng panregla. Bagama't hindi gaanong kilala bilang mga tampon, ang isang menstrual cup ay kailangang ipasok sa ari, kung saan ito ay mahigpit na nakadikit sa katawan at kumukuha ng dugo. Ang isang menstrual cup ay maaaring magsuot ng hanggang 10 oras, na mas mahaba kaysa sa mga tampon, na maaaring magsuot ng maximum na 8 oras. Katulad ng isang tampon, ito ay functionally invisible at dumidikit sa iyong katawan upang ang dugo ay hindi tumagas at hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagtatago ng string mula sa tampon.
• Hindi ka maaaring lumangoy na may pad. Mabilis itong mabasa at mababad sa tubig, at kung isusuot mo ito sa isang swimsuit, ito ay kapansin-pansin at hindi ka makakapasok sa tubig.

Mag-pack ng mga ekstrang produkto sa kalinisan na dadalhin mo. Kung nagsusuot ka ng mga tampon, maaaring kailanganin mong palitan ang mga ito ng ilang beses sa buong araw. Dalhin ang mga ito ng ekstra kung sakaling magpasya ang iyong kumpanya na ipagpatuloy ang kasiyahan sa araw at manatili doon nang mas matagal. Kung gusto mong palitan ang iyong tampon sa isang pad, gawin ito pagkatapos mong lumangoy at magpalit. Samakatuwid, kumuha ng gasket sa iyo.

• Kung magsuot ka ng mga tampon sa isang mabigat na araw, palitan ang mga ito tuwing 3-4 na oras.
• Kung gagamit ka ng panregla, maaaring hindi ka mag-alala, dahil maaari itong manatili sa loob ng hanggang 12 oras.

Huwag pansinin ang mga alamat na hindi ka dapat lumangoy sa mga araw na ito. Maraming hindi kapani-paniwalang kwento pagdating sa regla. Huwag makinig sa sinuman na nagsasabi na ang paglangoy sa mga araw na ito ay hindi malusog, o ang iyong dugo ay umaakit ng mga pating kung ikaw ay lumangoy sa karagatan. Huwag makinig sa mga taong nagsasabing ang isang tampon ay sumisipsip ng labis na tubig. Ang ganitong mga pahayag ay walang kinalaman sa katotohanan. Maaari kang ligtas na lumangoy anumang oras at kahit na sa mga araw na mayroon kang regla.

Magsuot ng malapad na shorts (opsyonal). Kung talagang nag-aalala ka na ang sinulid mula sa tampon ay makikita o hindi ka kumportable, pagkatapos ay bawasan ang moral na pag-igting sa pamamagitan ng pagsusuot ng malapad na shorts. Bumili ng isang cute na hiwa na hindi mukhang masyadong baggy at hilahin ang iyong shorts sa ibabaw ng iyong swimsuit. Para sa higit pang kapayapaan ng isip, bumili ng maitim na kulay na shorts.

Magsuot ng maitim na swimsuit kung nag-aalala kang magpakita ng dugo. Hindi lalabas ang dugo sa iyong bikini kung naipasok mo nang tama ang iyong tampon o menstrual cup. Gayunpaman, maaari mong protektahan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsusuot ng maitim na swimsuit. Pumili ng mga cute na kulay tulad ng navy blue, purple at maghanda upang tamasahin ang iyong paglangoy.

• Maaari ka ring pumili ng bathing suit na may malawak na ilalim upang hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa paglabas ng tampon thread.

Maaari kang lumangoy nang may kumpiyansa! Huwag mag-alala tungkol sa iyong hitsura at huwag lumingon sa likod bawat 5 minuto sa iyong puwit upang tingnan ito, tiyak na ibibigay mo ang iyong sarili. Lumabas sa tubig at pumunta sa banyo para sa isang mabilis na check-up. Subukang huwag pansinin ang iyong kalagayan at magsaya.

• Magdala ng girlfriend. Hilingin sa isang malapit na kaibigan na ipaalam sa iyo kung may napansin siya tungkol sa iyo.

Protektahan ang iyong sarili mula sa bloating at spasms. Bagama't walang iisang remedyo na magpapagaan sa lahat ng kakulangan sa ginhawa sa mga araw na ito, may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang cramping at bloating na maaari mong maranasan sa iyong mga araw ng regla. Sa mga araw na ito, pigilin ang sarili mula sa pritong, maalat at karaniwang hindi malusog na pagkain, pati na rin mula sa malalaking halaga ng caffeine. Uminom ng Motrin o ibang pain reliever. Minsan, ang pinakamagandang bagay na magagawa mo ay lumangoy at kalimutan ang sakit.

Maaari kang mag-sunbathe lang. Kung ang paglangoy ay masyadong hindi komportable, o hindi ka sigurado kung ano ang gagawin, umatras nang may awa. Sabihin: "Ayokong lumangoy ngayon!". At sa halip ay tangkilikin ang sunbathing. Kung ang iyong buong kumpanya ay binubuo ng mga babae, malamang na mauunawaan nila kaagad ang lahat. Kung ikaw ay nasa isang halo-halong kumpanya, malamang na masyadong mahiya ang mga lalaki na i-pressure ka tungkol dito.

• Maghanap ng paraan upang makipag-ugnayan sa kumpanya, kahit na nasa tubig silang lahat. Maaari kang umupo sa gilid ng pool habang ang iyong mga paa ay nasa tubig, maaari kang maging isang time trial judge, o maaari ka lamang magsaya sa mga kakumpitensya mula sa gilid.
• Tandaan, ito ang huling paraan kung saan hindi ka komportable. Kailangan mong maging kumpiyansa kapag lumalangoy ka, nasa regla ka man o wala. Ang regla ay isang natural na proseso at dapat mong ipagmalaki ang pagiging isang babae, hindi ito ikinahihiya.