Kung paano mapupuksa ang mga nakakahumaling na pag-iisip ay ang pinakakaraniwang tanong sa aking mga Kliyente, at ito ay hindi nagkataon, dahil ang mga obsessive o nakakagambalang mga pag-iisip ay ang pinakakaraniwang kasama. Ang pag-alis ng mga nakakagambala at nakakahumaling na mga pag-iisip ay ang pangunahing gawain ng paggamot sa VVD at panic attack, sumasang-ayon ka ba?

Paano mapupuksa ang mga mapanghimasok na kaisipan sa iyong sarili

Ang pangalawang pinakakaraniwang tanong ay Posible bang alisin ang mga obsessive na pag-iisip sa iyong sarili? kaya basahin upang malaman kung paano.

Mapanghimasok o nababalisa na mga pag-iisip sa isang taong may panic at VSD:

• may likas na obsessive, hindi ganoon kadaling alisin ang mga ito sa kanilang sarili,
• tinatawag bilang isang background na palaging naroroon,
• makagambala sa buhay at trabaho, huwag hayaang makatulog ka sa oras.

Napakahirap na alisin ang mga ito sa iyong sarili, nang walang tulong ng isang espesyalista, dahil ang isang tao ay literal na natigil sa isang latian ng mga pag-iisip na ito, tila siya ay nakuha ang kanyang paa sa isang kumunoy - habang siya ay kumikibot, mas siya. lumulubog sa kailaliman ng latian. Siya ay literal na natigil at nalulunod sa kanyang nakakagambalang mga iniisip.

Ang mga nababalisa na pag-iisip ay bumisita sa ulo ng halos bawat tao, ngunit ang obsessive at paulit-ulit na katangian ng mga kaisipang ito ang nagpapakilala sa kanila mula sa ordinaryong negatibong pag-iisip.

Upang tulungan ang iyong sarili sa iyong sarili, makabubuting malaman kung anong mga pamamaraan ang umiiral upang makamit ang layuning ito.

Mga paraan upang maalis ang mga obsessive na pag-iisip sa ulo

Upang nakapag-iisa na palayain ang iyong ulo mula sa mga obsessive na pag-iisip, kailangan mong magtrabaho nang husto at maunawaan ang mekanismo ng kanilang hitsura.
Ang Nordic walking sa kalikasan ay isang mahusay na paraan upang makatakas mula sa mga mapanghimasok na kaisipan at bawasan ang kanilang bilang.

Ang mga panlabas na aktibidad na napapalibutan ng mga positibong tao ay isang mahusay na pag-hack sa buhay upang maalis ang mga nakakahumaling na pag-iisip at takot. Halimbawa, magsanay ng qigong o Nordic na paglalakad.

Narito ang ilang mga paraan para maalis ang mga obsessive pattern sa pag-iisip:

1. Alamin ang pagsasanay ng pagmumuni-muni. Tumatagal ng maraming oras, ngunit napaka-epektibong paraan Paano mapupuksa ang mga mapanghimasok na kaisipan sa iyong sarili.
2. Matutong lumipat ng focus. Halimbawa, upang iwanan ang gitnang sona ng kamalayan ng katotohanan, na kilala bilang deliberasyon, sa panlabas, na kilala bilang ang pang-unawa sa nakapaligid na mundo sa pamamagitan ng 5 pandama. Isang napakadaling matutunang paraan, ngunit ang epekto nito ay panandalian.
3. Basahin ang buhay sa mga kapaki-pakinabang na aksyon. Halimbawa, maglaro ng table tennis at badminton, maglakad nang higit sa sariwang hangin, mag-ehersisyo sa halip na manood ng TV, makatulog pagkatapos ng magandang sex, at hindi kaagad pagkatapos kumain.
4. Alisin ang pisikal na stress. Ito ay kilala na ang pag-igting ng kalamnan ay humahantong sa pagtaas ng mga obsessive na pag-iisip at pagkabalisa. Nangangahulugan ito na ang pagbuo ng iba't ibang mga paraan ng pagpapahinga bilang isang kasanayan sa pag-alis ng mga sintomas ng VVD ay gagana din sa kaganapan ng pagbaba sa bilang ng mga nakakagambalang pag-iisip.
5. Pag-iba-ibahin ang komunikasyon. Palibutan ang iyong sarili ng mga positibong tao na magsasalita tungkol sa mga kawili-wiling paksa at hindi mag-uulat ng mga negatibong balita tungkol sa mga aksidente at sakuna, na nangangahulugan na ang iyong mga obsessive na pag-iisip pagkatapos makipag-usap sa gayong mga tao ay humupa.
6. Itigil ang pag-browse sa social media. mga network at TV. Ang Internet at telebisyon ay literal na puno ng mga negatibong balita at "mainit" na mga detalye ng iba't ibang mga sakuna at natural na sakuna. Ang panonood ng naturang balita, binabad mo ang utak ng bagong pagkain para sa pag-iisip, na hindi humahantong sa kagalakan, ngunit sa halip ay nagpapalakas at nagpaparami ng iyong mga obsessive na pag-iisip.
7. Tumigil sa pag-upo sa mga forum tungkol sa VVD. Marami sa aking mga Kliyente ang nakaupo sa mga forum na nakatuon sa mga panic attack at VVD at na-hook sa kanila ang mga bagong sintomas tulad ng derealization, well, bagong nakakagambalang mga kaisipan bilang isang libreng suplemento sa kanila.

Sa katunayan, maraming mga pamamaraan at pamamaraan para sa pag-alis ng mga pag-iisip na nagdudulot ng pagkabalisa, ngunit maaari kang matuto at magpatibay ng mga pamamaraan na talagang gumagana gamit ang mga mekanismo ng paggana ng utak ng tao lamang sa trabaho sa isang espesyalista.

Paano mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip at takot: sikolohikal na konsultasyon

Hindi lahat ng psychologist ay nakakaalam ng mga epektibong paraan ng pagpapalaya sa ulo ng Kliyente mula sa sobrang pagkahumaling sa pag-iisip at mga takot sa pag-iisip.

Sa karamihan ng mga kaso, ang gayong kapus-palad na psychologist ay ikukulong ang kanyang sarili sa mga pangkalahatang rekomendasyon na ibinigay sa itaas, sa format ng isang may bilang na listahan ng self-disposal ng mga obsessive thoughts.

Sa blog na ito, bilang isang psychologist na nakapagligtas ng higit sa 300 katao mula sa OCD, SVD at mga sintomas ng panic attack sa 10 taon ng masinsinang pagsasanay, mayroon siyang mabisang diskarte batay sa mekanismo ng paggana ng utak ng tao.

Bakit bumubuo ang ating utak ng mga obsessive na kaisipan:

• Naganap ang ebolusyon ng tao salamat sa kaligtasan. Ito ay pinadali ng naipon na karanasan ng isang malaking bilang ng mga henerasyon ng mga tao na nakaligtas bilang resulta ng mga baha, sunog, mga aksidente sa pangangaso. Natutunan ng ating utak na alalahanin ang lahat ng mga sitwasyon na mapanganib sa buhay ng tao at nakatutok pa rin sa negatibong karanasan.
• Ang mga negatibong pattern ng pag-iisip ay tumataas nang may pagkabalisa. Sa bilog ng mekanismo ng panic, ang mga mapanghimasok na kaisipan ay nagpapataas ng pagkabalisa. Ngunit ang pagkabalisa bilang isang background ay pinahuhusay ang kakayahan ng utak na bumuo ng mga kaisipang ito, sinusubukan na bigyan tayo ng babala tungkol sa panganib. Ang katotohanan na sa karamihan ng mga kaso ang panganib na ito ay haka-haka ang ating utak ay walang pakialam.
• Ang lahat ng hindi karaniwan ay nagpapatindi sa gawain ng pag-iisip. Natalo namin ang iba pang mga species salamat sa kamalayan at pag-iisip, ang analytical function nito. Bihirang sa mga nakaranas na ng mga sintomas ng VVD at panic attack, tatawagin itong normal na kondisyon. Sa sandaling naranasan mo ang unang pag-atake ng takot mula sa loob, at hindi sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga artikulo tungkol sa iyo, agad mong binuksan ang pagsusuri sa hindi pangkaraniwang sitwasyong ito, at ang pagsusuring ito ng paghahanap ng isang paraan sa huli ay naging isang obsessive thinking practice.

Kaya, sa iyong utak, nabuo ang isang matatag na neural network na sumusuporta sa pag-iisip tungkol sa lahat ng bagay na may kaugnayan sa estado ng AD at gulat, at ang iyong pag-iisip ay nahulog sa isang rut kung saan imposibleng makaalis nang walang maaasahang protocol para sa kung paano upang gawin ito.

3 mga paraan upang mapupuksa ang nakakagambalang mga kaisipan sa blog na "Buhay na walang VSD"

Kaya, sa ngayon, habang binabasa mo ang artikulong ito sa seksyong OBSESSIVE THOUGHTS, nahaharap ka sa isang pagpipilian kung aling diskarte ang pipiliin upang ihinto ang walang katapusang daloy ng mga obsessive na kaisipan na nagdudulot ng iyong pagkabalisa at nagpapataas ng tensyon ng kalamnan, na pinipilit ang iyong autonomic nervous system na itapon ang mga bago sa dugo nang paulit-ulit. shot ng adrenaline.

Gayunpaman, sigurado akong matutuwa kang malaman na mayroon pa ring ganitong pagpipilian at makakayanan mo ang iyong nababalisa na pag-iisip.

1. Malayang landas. O humanap at hanapin. Subukan ang mga paraan upang maalis ang mga obsessive na kaisipan sa iyong sarili, na ibinigay sa materyal na ito, o mag-imbento ng iyong sarili, bilang isang halo ng kung ano ang makikita mo sa Internet, panonood ng mga video at pagbabasa ng mga libro. Ang isang alternatibong bersyon ng landas na ito ay ang paggamit ng nakapagpapagaling na kapangyarihan ng oras. Ibig sabihin, walang gawin at hintayin itong lumipas nang mag-isa, at marahil sa lalong madaling panahon ay pabayaan ito. Gayon din ang ilang bisita sa opisina ng aking psychologist. Ang isa pang bagay ay ang bagong stress ay magdadala ng mga bagong kaisipan-takot.
2. Gabay sa May-akda ng Blog. Ilang taon na ang nakalilipas nagsulat ako ng isang manwal Paano Mapupuksa ang Balisang Kaisipan sa pdf na format ng isang ulat, kung saan inilarawan niya ang kanyang TriO methodology upang matulungan ang kanyang mga Kliyente, na hindi na-access ang aking online na konsultasyon dahil sa kakulangan ng mataas na kalidad na koneksyon sa Internet. Mabilis na sumikat ang digital book na ito dahil nakasulat ito sa isang simple at naiintindihang wika.
3. Suporta sa may-akda ng blog. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang online o harapang konsultasyon ng may-akda ng blog na ito, na may likas na pang-edukasyon at panterapeutika at idinisenyo upang tulungan kang makabisado ang pamamaraan na inilarawan sa aklat sa pakikipag-usap sa may-akda nito sa pamamagitan ng Skype o sa kanyang opisina.

Upang gumamit ng 2 o 3 paraan kung paano mapupuksa ang mga labis na iniisip at takot dulot ng mga ito, makipag-ugnayan sa pamamagitan ng form ng blog na ito para sa aking suporta. Sasagutin ko at tutulungan ang sinumang naghahanap ng ganitong uri ng tulong.

15 paraan upang maalis ang mga negatibong kaisipan - nakatulong ito sa akin! Nakarating na ba kayo sa isang sitwasyon kung saan hindi mo maalis ang mga labis na iniisip tungkol sa isang tao? Tungkol sa sinabi o ginawa niya, at gaano ka nagulat o nasaktan nito? Minsan kapag may nanakit sa atin, sa ating mga anak, o sa mga mahal sa buhay, nagtsi-tsismis sa ating likuran, o nililito tayo sa kanilang mga kilos, iniisip natin ito nang maraming oras, minsan kahit linggo.

Naghuhugas ka ng mga plato, nagmamaneho ng kotse, pinapalakad ang iyong aso, ngunit hindi mo makakalimutan kung gaano kasinungalingan, galit o pagiging makasarili ang mga salita ng nang-aabuso sa iyo. Ang kanyang mukha, ang kanyang mga salita ay paulit-ulit na pumapasok sa aking isipan. Limang oras, limang araw, limang linggo ang lumipas, siya pa rin ang nasa isip mo - ang mukha niya ay nasa harap ng iyong mga mata, kahit na hindi mo pa siya nakakausap all this time.

Paano matutong umiwas sa mga ganitong sitwasyon?

Paano itigil ang pag-iisip tungkol sa isang tao o isang hindi kasiya-siyang insidente - tungkol sa kung ano ang maaaring o dapat na ginawa sa ibang paraan - kapag ang parehong mga pag-iisip ay patuloy na umiikot sa iyong ulo, nagre-rewind at naglalaro nang paulit-ulit?

Hindi naman siguro tungkol sa tao. Ang punto ay nakuha mo o hindi nakuha ang kailangan mo, kung ano ang wala ka, at kung ano ang mali sa iyong buhay. Ngunit kadalasan tayo ay pinahihirapan ng mga pag-iisip tungkol sa mga taong, sa ating mga mata, ay dapat sisihin sa lahat ng ito.

15 paraan upang maalis ang mga negatibong kaisipan. Ang mga kaisipang ito ay nakakalason sa ating buhay, dahil ang mga ganitong karanasan ay maaaring magdulot ng emosyonal at pisikal na pinsala sa isang tao. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga nakakalason na kaisipan ay nagpapasakit at nakakalungkot sa ating utak. Kapag ang ating isipan ay patuloy na abala sa mga pag-iisip ng pagtatalo, sama ng loob, o pagkawala, ito ay magsisimulang mag-atsara sa dagat ng mapaminsalang mga kemikal at mga stress hormone na nagiging sanhi ng halos lahat ng sakit sa mundo. Ang mga siyentipiko ay lalong nag-uulat na ang mga negatibong kaisipan ay may malaking papel sa mga sakit tulad ng depresyon, kanser, at mga sakit sa puso at autoimmune.

At saka, nakakainis lang. Para kang hinihila sa isang umiikot na carousel, kung saan nakakatuwang mag-scroll ng ilang beses, ngunit pagkatapos ay magsisimula kang makaramdam ng sakit at biglang umikot ang iyong ulo. Gusto mong bumaba, ngunit hindi mo magawa.

Sinisikap naming iwasan ang lahat ng bagay na lason: bumibili kami ng mga organikong produkto, sinusubukan naming huwag kumain ng junk food, inaalis namin ang mga kemikal. Hinahanap namin ang mga pinakasariwang produkto, gumamit ng mga organikong ahente sa paglilinis at natural na mga pampaganda. Ngunit sa lahat ng ito, napakakaunting pansin natin sa paglilinis ng ating mga kaisipan. Paano mo maaalis ang mga negatibong emosyon at alaala?

15 paraan upang maalis ang mga negatibong kaisipan. Piliin ang paraang tila pinakaepektibo sa iyo at kumilos:

1. Manahimik at huminto.

Bibigyan ka nito ng pagkakataong mag-cool down nang kaunti, huminahon at piliin ang mga pinaka-makatwirang taktika para sa paglutas ng salungatan. At kung minsan, sa paglipas ng panahon, ang nakakainis sa atin ay nalilimutan ng kusa.

2. Maghintay at tingnan kung ano ang susunod na mangyayari.

Sa mga sitwasyong salungatan, kadalasan ay gusto mong ipaglaban ang iyong sarili at bigyan ang iyong nagkasala ng angkop na pagtanggi. Kaya naman labis kaming nag-aalala tungkol sa kung ano ang sasabihin o gagawin sa mga ganitong pagkakataon.

3. Huwag laruin ang larong "Sino ang dapat sisihin?"

Ang paghiwalayin ang mga pangyayaring nangyari sa nakaraan at ang pagsisikap na magpasya kung sino ang dapat sisihin (kahit na sisihin mo ang iyong sarili) ay kontraproduktibo. Ang mga masasamang bagay o hindi pagkakaunawaan ay kadalasang nangyayari bilang resulta ng isang buong serye ng mga kaganapan. Parang domino effect. Sa huling resulta, imposibleng sisihin lamang ang isang tao. Una isang bagay ang mangyayari, pagkatapos ay isa pa, pagkatapos ay isang pangatlo. At kung ano ang mangyayari.

4. Huwag pumasok sa mood ng kausap.

5. Magsimula sa pinakamalaking problema.

Ang guro ng pagmumuni-muni na si Norman Fisher ay nagsabi na anuman ang mangyari sa atin, ang galit ay palaging ang pinakamalaking problema. Lumilikha ito ng ulap ng mga emosyon na nagpapahirap sa pagbibigay ng balanse at nakakumbinsi na sagot. Sa mga sitwasyon ng salungatan, ang pinakamalaking problema ay galit. Magtrabaho sa iyong sarili - magnilay, mag-gymnastics, maglakad-lakad. Makipag-usap nang kaunti hangga't maaari at bigyan ang iyong sarili ng oras upang magpalamig. Gawin ang anumang gusto mo - ngunit bago ka makitungo sa isang tao, harapin ang iyong sarili.

6. Ang galit ay pumipihit sa iyong isipan.

Imposibleng mag-isip nang malinaw at maghanap ng isang malikhain at maalalahanin na diskarte sa paglutas ng isang mahirap na sitwasyon kung ikaw ay galit.

7. Huwag subukang unawain ang mga aksyon ng ibang tao.

Tanungin ang iyong sarili: kung sinubukan ng ibang tao na maunawaan kung ano ang iniisip mo o kung bakit mo ginagawa ang iyong ginagawa, gaano kalapit sa katotohanan ang kanilang mga hula? Walang sinuman maliban sa iyo ang nakakaalam kung ano ang nangyayari sa iyong ulo. Kaya bakit subukang maunawaan kung ano ang iniisip ng iyong kausap? Malamang, magkakamali ka, ibig sabihin ay nag-aaksaya ka lang ng oras.

8. Ang iyong mga iniisip ay hindi katotohanan.

Sa madaling salita, huwag maniwala sa lahat ng iniisip mo. Ang ating katawan ay lubos na nakakaalam ng ating mga emosyon - takot, tensyon, pagkabalisa o stress. Nararanasan natin ang mga emosyon sa pisikal na antas at kadalasang ginagawa natin ang ating mga damdamin bilang kumpirmasyon na ang ating mga iniisip ay katotohanan.

9. Paano ko magagamit ang sitwasyong ito para sa personal na paglago?

Ang guro ng pagmumuni-muni at sikologo na si Tara Brach ay naninindigan na ang pag-iisip sa galit, pagkasakit sa mga salita o kilos ng isang tao, paghusga sa kausap, at pagkagalit sa paraan ng pagtrato sa atin, ay pinupunan natin ang ating personal na pagdurusa. Sitwasyon + ating reaksyon = paghihirap. Ang pakikitungo sa ating mga damdamin at pagtatanong kung bakit tayo apektado ng ganito o ganoong sitwasyon at kung ano ang sinasabi ng mga damdaming ito tungkol sa ating sarili ay isang magandang pagkakataon upang matuto ng bago tungkol sa ating sarili. Sitwasyon + pagmumuni-muni + presensya ng kaisipan "dito at ngayon" = panloob na paglaki. Tumutok sa iyong panloob na pag-unlad.

10. Huwag hayaang malito ka ng iba. Kahit sa sarili niya.

11. Kung ano ang dati, lumipas na.

Ang pag-alala sa nakaraan, madalas nating sinisikap na maunawaan kung ano ang maaaring gawin sa ibang paraan upang maiwasan ang isang away at ang hindi kasiya-siyang resulta nito. Ngunit ang nangyari kahapon ay katulad din ng nakaraan gaya ng nangyari isang libong taon na ang nakalilipas o noong panahon ng mga Mayan. Hindi natin mababago ang nangyari noon, at hindi natin mababago ang nangyari noong isang linggo.

12. Matutong magpatawad.

Para sa ikabubuti mo. Kami ay lubos na nakatuon sa aming mga kalungkutan at iniisip tungkol sa lahat ng masamang bagay na nangyari sa amin. Oo, ito ay. Oo, ito ay kakila-kilabot. Ngunit ito lang ba talaga ang humuhubog sa iyo bilang isang tao? Pinapatawad natin ang iba hindi lamang para sa kanilang kapakanan. Nagpapatawad tayo upang palayain ang ating sarili mula sa ating personal na pagdurusa, upang ihinto ang paghawak sa nakaraan, at magpatuloy sa ating buhay.

13. Dalhin ang iyong sarili sa ibang espasyo.

Inirerekomenda ng guro at psychologist ng self-awareness na si Trish Magiyari ang paggamit ng visualization. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang paraang ito ay napakabisa sa pagtulong upang maalis ang mga negatibong kaisipan na nagpapaalab sa ating kamalayan. Sa personal, ang larawang ito ay palaging tumutulong sa akin: isipin na ikaw ay nasa ilalim ng malalim na asul na karagatan at panoorin kung paano lumipad ang lahat. Panoorin kung paano nagkalat ang iyong mga iniisip.

14. Tumugon sa nagkasala nang may kabaitan.

Narito ang ipinapayo sa iyo ng manggagamot na si Wanda Lasseter-Lundi na gawin sa mga sitwasyon kung saan ang mga pag-iisip tungkol sa iyong nang-aabuso ay nababaliw sa iyo: “Isipin kung paano ka magpadala ng magandang bola ng puting liwanag patungo sa taong ito. Ilagay ito sa loob ng bolang ito. Palibutan siya ng mga sinag at panatilihin ang liwanag sa paligid niya hanggang sa sumingaw ang iyong galit.

15. Magpahinga ng isang minuto at kalahati.

Upang palayain ang isip, kailangan mong basagin ang tren ng iyong mga iniisip. Sinabi ng neuropsychiatrist na si Dan Segal na “sa loob ng 90 segundo, ang emosyon ay tataas at bababa na parang alon malapit sa baybayin.” Kailangan mo lamang ng 90 segundo upang makaalis sa anumang estado. Bigyan ang iyong sarili ng 90 segundo - huminga at huminga nang 15 beses - upang hindi isipin ang tungkol sa tao o sitwasyon na nakakainis sa iyo. Makakatulong ito na maputol ang masamang ikot—at kasama nito, ang kapangyarihan ng iyong negatibong pag-iisip sa iyo.

Well, mas maganda ba ang pakiramdam mo?

Ang masasamang pag-iisip sa ulo ay lumilitaw para sa iba't ibang mga kadahilanan. Maaari silang umupo sa subconscious sa loob ng mahabang panahon at makagambala sa isang normal na buhay. Samakatuwid, dapat silang itaboy. Alamin kung paano alisin ang masasamang kaisipan sa maraming paraan.

Ang epekto ng masamang pag-iisip sa buhay

Ang mga negatibong kaisipan ay napakahirap kontrolin. Nakakasagabal sila sa pahinga, hindi nagbibigay ng pahinga kahit na sa isang komportableng kapaligiran. Ito ay maaaring humantong sa isang pagkasira hindi lamang sa kalusugan ng isip, kundi pati na rin sa pisikal na kalusugan. Ang isang tao ay nagiging magagalitin, walang pag-iisip, kahina-hinala, mabilis ang ulo, nagkakaroon siya ng higit at higit pang mga bagong sakit.

Gayundin, ang patuloy na pag-iisip tungkol sa masama ay tumatagal ng masyadong maraming oras. Bagaman maaari itong gastusin sa mga bagay na talagang mahalaga. Ang isang tao ay natigil sa kanyang mga karanasan at hindi sumusulong. Ang mga kaisipan ay materyal. Ang mga negatibong kaisipan ay nakakaakit lamang ng mga kaguluhan at napagtanto ang mga takot.

"Huwag mong dalhin ang masama sa iyong ulo at mabigat sa iyong mga kamay," - kaya sinasabi nila sa mga tao, at para sa mabuting dahilan. Ang ulo ay dapat na mapalaya mula sa mga pessimistic na pag-iisip, at hindi dapat labis na pasanin ang sarili sa pisikal na paggawa upang mapanatili ang kalusugan ng isang tao. Oo, at ang masasamang pag-iisip ay laging may kasamang masasamang kahihinatnan. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang mapupuksa ang negatibo.

Mga sanhi ng masamang pag-iisip

Ang bawat pagkabalisa ay may pinagmumulan. Kailangan itong matukoy upang maunawaan kung paano magpatuloy. Kadalasan, ang isang negatibong kuwento mula sa nakaraan ay nakakasagabal sa buhay. Ang isang tao ay nakakaranas ng pagkakasala (bagaman ito ay maaaring malayo) at patuloy na nag-aalala tungkol dito.

Para sa ibang tao, ang negatibiti ay nagiging katangian ng karakter. Tinatawag din silang mga nagrereklamo. Gusto nilang makisali sa paghuhukay sa sarili at naging mga pesimista mula pagkabata.

Ang mga negatibong personal na katangian ay nakakalason din sa buhay. Maaari itong maging pagdududa sa sarili, kung saan ang anumang kaganapan o desisyon ay nagiging pagsubok. Sa parehong ugat, maaaring isaalang-alang ang kahina-hinala. Ang anumang bagay ay maaaring maglagay ng pagkabalisa sa ulo ng isang tao, mula sa isang ulat ng balita hanggang sa isang pag-uusap ng mga random na dumadaan.

Siyempre, ang mga tunay na problema na hindi kayang lutasin ng isang tao ay maaari ding maging mapagkukunan. Ang paghihintay para sa kinalabasan ay nagpapakaba sa iyo, hindi ang pagguhit ng pinaka-maaasahin na mga layout sa iyong ulo.

Ngunit ang relihiyon sa sarili nitong paraan ay nagpapaliwanag kung bakit palaging nasa ulo ang masasamang kaisipan. Ito ay pinaniniwalaan na ang sanhi ng pagkahumaling at mga karanasan ay isang maruming puwersa, mga demonyo. Kailangan nilang labanan sa isang hindi kinaugalian na paraan - panalangin.

Isaalang-alang ang ilang mga diskarte na ipinapayo ng mga psychologist na gamitin kapag lumitaw ang masasamang kaisipan.

pagkalkula

Ang unang hakbang sa paglutas ng isang problema ay upang maunawaan kung ano ang sanhi ng pag-aalala. Ang mga dahilan ay maaaring napakalalim, kaya mas mahusay na bisitahin ang isang psychologist. Ngunit maaari mong subukang makayanan ang iyong sarili. Upang gawin ito, sa isang piraso ng papel kailangan mong isulat sa dalawang hanay ang lahat ng iyong mga takot: totoo at kathang-isip, at pagkatapos ay kabaligtaran ng bawat isa - ang kanyang desisyon, iyon ay, kung ano ang kailangang gawin upang ang pagkabalisa ay hindi matupad.

Halimbawa, kung paano mapupuksa ang masamang pag-iisip tungkol sa isang bukas na bintana o isang bukas na kalan? I-double check ang pagkilos na ito bago umalis sa bahay sa bawat oras.

Solusyon

Kadalasan, ang mga negatibong kaisipan ay nagmumula sa hindi nalutas na mga isyu. Kung makakahanap ka ng paraan sa labas ng sitwasyon, kailangan mong kumilos. Ang masamang pag-iisip tungkol sa problema ay mawawala sa sandaling ito ay malutas. Ngunit, sa kasamaang-palad, marami ang madalas na nakasanayan na magreklamo at walang ginagawa para baguhin ang sitwasyon. Kung binabasa mo ang artikulong ito, hindi ito tungkol sa iyo. Siguradong handa ka nang kumilos, at magtatagumpay ka. Kailangan mo lamang tukuyin ang pinagmulan ng pagkabalisa.

Pag-aampon

Hindi lahat ng problema ay malulutas, minsan walang nakadepende sa tao. Halimbawa, ang isang kamag-anak o kaibigan ay nasa ospital at nakikipaglaban para sa kanyang buhay. Sa ganoong sitwasyon, ito ay ganap na normal na mag-alala. Ang daan palabas ay tanggapin ang mga negatibong kaisipan. Kailangan mong mapagtanto kung ano talaga ang iyong nararanasan, at ito ay hindi pangkaraniwan.

Ang masamang pag-iisip ay gumagapang sa iyong ulo? Tanggapin mo sila at mamuhay kasama sila. Ngunit hindi mo na kailangang bigyan sila ng libreng pagpigil, kung hindi man ay makabisado nila ang pag-uugali. Mas mainam, kumbaga, na obserbahan ang mga negatibong mensahe mula sa labas, nang walang kasunod na reaksyon sa kanila. Ang kakanyahan ng pamamaraan na ito ay aksyon, hindi savoring saloobin. Kaya gawin mo ang iyong makakaya at hayaan ang iba sa pagkakataon.

Pagtanggal at pagpapalit

Para sa pamamaraang ito, kailangan mo ng kaunting kamalayan at pag-unawa sa iyong mga damdamin. Sa sandaling maramdaman mo na ang negatibiti ay lilitaw sa iyong ulo, pagkatapos ay agad na alisin ito, na parang nagtatapon ng basura sa isang balde. Kailangan mong subukang huwag mabigla sa mga kaisipan, hindi upang bumuo ng paksang ito, ngunit subukang kalimutan ang tungkol dito. Ang pinakamahusay na katulong sa bagay na ito ay ang pagpapalit. Ang punto ay kailangan mong simulan ang pag-iisip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya, positibo o hindi bababa sa neutral.

Sa pamamaraang ito, hindi na kailangang malaman kung paano mapupuksa ang masasamang kaisipan. Hindi sila pinapakain, ngunit pinalitan ng iba pang mga kaganapan. Sa bawat oras na ito ay magiging mas madali at mas mahusay. At pagkatapos ng ilang oras, ang kamalayan ay magsisimulang gamitin ang pamamaraang ito nang awtomatiko.

Pagpapaliban

Hindi nakakagulat na sinasabi nila na ang umaga ay mas matalino kaysa sa gabi. Minsan ito ay pinakamahusay na ipagpaliban ang iyong mga iniisip hanggang mamaya. Halimbawa, kung hindi ka makatulog dahil sa masamang pag-iisip, ipangako mo sa iyong sarili na tiyak na iisipin mo ito bukas. Kung ang problema ay hindi partikular na seryoso, kung gayon ang utak ay madaling sumang-ayon sa panukalang ito. Sa mataas na posibilidad, sa umaga ang negatibo ay hindi na mag-aalala at malulutas pa ang sarili nito.

Ito ay isang napaka-simple ngunit epektibong pamamaraan. Maaari itong ilapat sa maraming sitwasyon. Walang saysay na isipin kung ano ang magiging hindi gaanong mahalaga sa hinaharap. Napagtatanto ito, mas madaling itapon ang negatibo sa iyong ulo. Para sa mga malubhang problema, ang pamamaraang ito ay hindi angkop. Mas mabuti para sa kanila na makahanap ng mga solusyon.

pagpigil

Hindi mahahalata, ang masasamang pag-iisip ay lumitaw sa aking ulo, ano ang gagawin pagkatapos? Kinakailangan na sugpuin ang pagnanais na magalit nang mabilis hangga't maaari upang hindi bumuo ng isang hindi kasiya-siyang paksa. Upang gawin ito, kailangan mong isantabi ang lahat ng iyong mga gawain, bilangin hanggang tatlumpu at kumuha ng limang malalim na pagbuga at paglanghap. Ang utak ay nangangailangan ng oras upang maunawaan ang paksa ng pag-iisip, upang hindi makagawa ng hindi makatwiran na mga konklusyon at hindi makatwirang mga aksyon.

Kung ang pagkabalisa ay hindi pa rin nawala, pagkatapos ay ulitin ang lahat ng mga hakbang. Kung maaari, lumabas ng silid at maglakad-lakad. Ito ay magpapahintulot sa iyo na ayusin ang iyong mga iniisip at kahit na makagambala sa negatibo.

Nagdadala sa punto ng kahangalan

Maaari mong subukan ang eksaktong kabaligtaran na pamamaraan. Sa kabaligtaran, kailangan mong ganap na isawsaw ang iyong sarili sa masasamang pag-iisip at isaalang-alang kung ano ang maaaring mangyari bilang isang resulta. Ito ay pinaka-epektibo upang kumatawan sa pinaka Ikonekta ang imahinasyon, gumamit ng pagmamalabis, gawing matingkad ang mga saloobin.

Halimbawa, kailangan mong pumasa sa isang mahalagang panayam. Malinaw na marami sa gayong mga sandali ay binibisita ng masasamang pag-iisip. Isipin sa mga kulay kung anong uri ng kabiguan ang maaaring asahan. Ang pinuno ng departamento ng mga tauhan, sa sandaling makita niya ang iyong resume, ay nagsimulang sumigaw nang malakas at naghagis ng mga kamatis. Nagpasya kang tumakas mula sa gayong kahihiyan at tumakbo palabas ng opisina. Ngunit pagkatapos ay binato ka ng naglilinis ng basang basahan, dahil tinapakan mo ang buong sahig. Mula sa pagkagulat, nahulog ka, bumangon at tumakbo muli. At pagkatapos ay dinukot ka ng mga alien at dinala sa ibang planeta.

Walang katotohanan, hindi ba? Ngunit tiyak na ang pagmamalabis na ito ang nagnanakaw ng mga negatibong kaisipan ng kapangyarihan. Ang isa ay dapat lamang subukan na kumbinsido sa pagiging epektibo ng pamamaraan.

Pagbubuo sa papel

Inirerekomenda din ng mga psychologist na ilagay ang lahat ng iyong masamang iniisip sa papel. Kailangan mong isulat ang mga ito nang detalyado, sa lahat ng mga kulay at mga detalye. Kung mas madalas tayong bumuo ng mga karanasan, mas madalas tayong bumalik sa kanila. Kaya, unti-unti silang mag-aalala. Ang mga masasamang kaisipan na inilagay sa papel ay dapat ituring na isang naipasa na yugto, upang ang sheet ay maaaring mapunit o masunog.

Minsan mas mahusay na huwag sirain ang mga talaan. Sa ilang mga sitwasyon, mas mahusay na punan ang dalawang hanay sa sheet - negatibo at positibong mga saloobin, upang maihambing ang mga ito sa ibang pagkakataon. Ang una ay ang mga negatibong karanasan. At sa pangalawa - kaaya-aya. Maaari rin itong maging ilang positibong saloobin. Halimbawa, "Ako ay matalino", "Ako ay mahusay sa aking trabaho", "Ako ay isang mahusay na asawa" at iba pa.

Maaari mong isulat lamang ang iyong magagandang katangian sa papel at ilagay ito sa isang kitang-kitang lugar (sa iyong desktop o sa banyo). Sa sandaling lumitaw ang masasamang pag-iisip, tingnan kaagad ang listahang ito upang paalalahanan ang iyong sarili ng mabuti.

Positibong panlipunang bilog

Bigyang-pansin ang mga tao sa paligid mo. Pag-isipan kung mayroon sa mga kakilala at kaibigan na nagdudulot ng mga negatibong kaisipan. Kung bibilangin mo kahit iilan ang gayong mga tao, kung gayon hindi mo dapat sisihin ang iyong sarili at mas lalo mong ikagalit ang iyong sarili. Anuman ang tunay na dahilan ng pag-uugali, ang mga relasyon sa mga taong ito ay nakakapinsala sa kalusugan ng isip. Inirerekomenda ng mga eksperto na pansamantalang iwasan ang mga personalidad na ito. Kung sa panahong ito ay bumuti ang iyong kalooban at kagalingan, mas mabuti na tapusin ang relasyon sa kanila.

Hindi ka dapat kumapit sa mga taong patuloy na nang-iinsulto, nanunuya, hindi iginagalang ang iyong mga libangan at oras. Hayaang mas mabuti para sa iyo na magkaroon ng isang kaibigan, ngunit isang positibo, at hindi mo kailangang isipin kung paano alisin ang masasamang kaisipan. Ang mga masasayang tao ay laging nagbabalik ng magagandang alaala, nagpapasaya at nag-charge ng positibong enerhiya.

Mayroon ding mga unibersal na paraan na perpektong nakakatulong upang makayanan ang masasamang kaisipan. Inirerekomenda din ng mga psychologist na aktibong gamitin ang mga ito. Dinadala nila ang mga damdamin sa balanse na may banayad na pagkabalisa, at sa mas kumplikadong mga kaso, pinapahusay lamang nila ang epekto ng mga diskarte sa itaas. Ang kanilang pangunahing mekanismo ay pagkagambala. Marahil, ang mga pamamaraang ito ay magiging pamilyar sa marami mula sa personal na kasanayan.

positibong musika

Napatunayan ng siyentipikong pananaliksik na maaari mong lunurin ang masasamang kaisipan sa tulong ng isang kaaya-ayang himig. Samakatuwid, tukuyin para sa iyong sarili ang pinakamahusay na channel ng musika o wave sa radyo, at lumikha din ng isang playlist ng mga positibong kanta sa iyong gadget. Sa sandaling maramdaman mo na ang mga nakakagambalang kaisipan ay tumagos sa iyong isipan, buksan ang musika nang malakas at pasiglahin ang iyong sarili.

Ang isang paboritong libangan o ilang negosyo ay makakatulong upang makagambala sa mga takot at pagkabalisa. Maaari itong maging anumang aktibidad na nagdudulot ng kasiyahan (pagsasayaw, pagkanta, pagbibisikleta, pananahi, pagbabasa ng mga libro, paglaki ng mga bulaklak, at higit pa).

Ang ilan ay nag-aalis ng mga hangal na kaisipan sa maruming gawain - paglilinis ng bahay. Nagsisimula silang maghugas ng pinggan, sahig, mag-aalis ng alikabok, maglinis ng aparador at iba pa. Ang hindi minamahal na negosyo ay magpapasaya, siyempre, positibong musika. Kaya ang masasamang pag-iisip ay makakatanggap ng dobleng suntok at mawawala sa isang sandali.

Pisikal na ehersisyo

Ang isport ay isang mahusay na paraan upang maalis ang masasamang kaisipan. Ang pisikal na aktibidad ay nagpapagaan ng adrenaline, naglalabas ng sistema ng nerbiyos, at samakatuwid ay napapawi ng maayos ang stress. Bilang karagdagan, sa mga regular na ehersisyo, ang isang magandang toned body ay magiging isang kaaya-ayang bonus. Ang ganitong sikolohikal na kaluwagan, na sinamahan ng kamalayan ng pagiging kaakit-akit ng isang tao, ay nagpapataas ng tiwala sa sarili at binabawasan ang bilang ng mga dahilan para sa pag-aalala. Wag mo lang masyadong i-overload ang sarili mo. Huwag kalimutan ang tungkol sa pag-moderate at magandang pahinga, upang hindi mag-iwan ng puwang para sa mga negatibong karanasan.

Wastong Nutrisyon

Ito ay inumin at pagkain na nagbibigay sa atin ng mga mapagkukunan at lakas upang umiral. Ang hindi balanseng diyeta, gutom o kakulangan ng mga likido ay nakakaubos ng katawan at humahantong sa pagkapagod. Siya ang lumikha ng mga kundisyon para sa mga karanasan kahit sa isang maliit na okasyon. Samakatuwid, mahalagang kumain ng masustansyang pagkain at uminom ng masustansyang inumin (mga inuming prutas, sariwang kinatas na juice, compotes, green tea at malinis na tubig). Sa mga sandali ng kalungkutan, ito ay nagkakahalaga ng pagpapalayaw sa iyong sarili ng mga antidepressant ng pagkain: tsokolate, pasas, saging, hazelnut, at anumang gusto mo sa iyong sarili. Sinasabi ng mga psychologist na ang masarap na pagkain ay nagtataboy din ng masasamang pag-iisip.

Mag-apela sa Diyos

Ang panalangin ay tumutulong sa mga taong relihiyoso na maalis ang masasamang kaisipan. Tanging ang tapat na pagbabagong loob lamang ang magiging isang makapangyarihang sandata sa paglaban sa maruming pwersa. Ang panalangin ay magtatatag ng isang masiglang koneksyon sa diyos at itaboy ang mga panloob na demonyo. Dito lamang ang sandali ng pagpapakumbaba sa kung ano ang nangyayari ay mahalaga, kung ang ilang mga pangyayari ay hindi angkop sa iyo. Kung ang kawalan ng pag-asa o kawalan ng pag-asa ay naging isang problema, kung gayon ang mas mataas na kapangyarihan ay dapat tugunan nang may pasasalamat. Kung ikaw ay nasaktan o nagagalit sa ibang tao, dapat mong patawarin siya mismo at banggitin ang kanyang pagpapatawad sa panalangin.

Hindi kinakailangang malaman ang mga kilalang teksto upang makatanggap ng tulong mula sa mas mataas na kapangyarihan. Ito ay sapat na upang taimtim na lumiko at ipahayag ang lahat sa iyong sariling mga salita, pagkatapos ay tiyak na maririnig ka.

Ngayon alam mo na kung paano mapupuksa ang masamang pag-iisip kung bibisitahin ka nila. Maaari kang gumamit ng psychological techniques, universal techniques o prayer kung ikaw ay isang relihiyosong tao.

2018-08-07 Mapanghimasok na mga kaisipan (obsession)

Mapanghimasok na mga kaisipan (obsession)- ito ay mga imahe o impulses na hindi makontrol, laban sa kalooban ng isang tao, ay sumalakay sa kamalayan. Ang mga pagsisikap na alisin ang mga kaisipang ito ay humahantong sa paglaganap ng pagkabalisa at nagdadala ng malaking kakulangan sa ginhawa. Ang isang tao ay nakakaranas ng patuloy na takot at masamang pag-iisip. Kung hindi ka humingi ng tulong sa oras, ang mga obsession ay humantong sa sikolohikal na pagkahapo, panlipunang paghihiwalay at depresyon.

Ang mga obsessive thoughts ay matatagpuan sa maraming sakit: neuroses, depression, obsessive-compulsive disorder (obsessive-compulsive disorder) at kahit schizophrenia.

Mga tampok na nagpapakilala sa obsessive thoughts syndrome:

• hindi maimpluwensyahan ng isang tao ang hitsura ng gayong mga kaisipan, ang mga pag-iisip ay bumangon laban sa pagnanais;
• Ang mga obsessive na pag-iisip ay hindi konektado sa karaniwang mga pag-iisip ng isang tao - sila ay hiwalay, mga dayuhang imahe;
• ang sindrom ng mga obsessive na pag-iisip ay hindi maaaring pagtagumpayan sa pamamagitan ng pagsisikap ng kalooban;
• ang karamdaman ay nauugnay sa matinding pagkabalisa, pagkamayamutin;
• kalimitang pinapanatili ang kalinawan ng kamalayan at kritikal na persepsyon sa kalagayan ng isang tao.

Ang kaguluhan ay lubhang mahirap tiisin. Karaniwan napagtanto ng isang tao kung ano ang ibig sabihin ng mga obsessive na pag-iisip, nauunawaan ang lahat ng hindi makatwiran ng mga imahe na lumitaw sa ulo, ngunit hindi maaaring labanan ang mga ito. Ang mga pagtatangka na pigilan ang paglitaw ng mga kaisipan at ang mga mapilit na pagkilos na nauugnay sa mga ito ay hindi matagumpay at humahantong sa mas malalaking karanasan.

Hindi mahirap kumbinsihin ang mga taong dumaranas ng karamdaman na ito na ang kanilang mga obsessive na pag-iisip ay walang batayan. Ngunit hindi ito nakakatulong upang mapupuksa ang problema. Ang mga sitwasyon ay paulit-ulit. Ang isang kinakailangang hakbang upang maalis ang mga masakit na kondisyon ay humingi ng tulong sa isang espesyalista hanggang sa mangyari ang mga komplikasyon.

Ano ang mga mapanghimasok na kaisipan

Ang mga obsessive na pag-iisip ay nagpapahirap sa isang tao, sila ay hindi kasiya-siya at nakakagambala, gusto mong itago mula sa kanila, tumakas. Mayroong lahat ng uri ng pagkahumaling.

Narito ang ilang halimbawa ng mga mapanghimasok na kaisipan:

• alalahanin tungkol sa polusyon at pagkalat ng sakit;
• pathological na pangangailangan para sa kaayusan at mahusay na proporsyon;
• obsessive at hindi nakokontrol na account;
• obsessive thoughts about the bad: ang isang tao ay patuloy na nag-iisip tungkol sa mga aksidente na maaaring mangyari sa kanya, sa kanyang mga mahal sa buhay, sa kanyang ari-arian, o maging sa sangkatauhan sa kabuuan;
• walang batayan at hindi makatwirang pag-iwas sa ilang mga aksyon o bagay;
• mga saloobin ng isang relihiyoso, sekswal, agresibo o anumang iba pang direksyon, na kung saan ay dayuhan sa pag-iisip ng pasyente at lumabas laban sa kalooban.

Ang patuloy na mapanghimasok na mga kaisipan ay nagdudulot ng hindi mabata na kakulangan sa ginhawa. Siyempre, ang isang tao ay may pagnanais na sumuko sa mga ideyang ito at subukang iwasto ang sitwasyon. Sa kasong ito, lumilitaw ang mga pagpilit - mga aksyon na pinipilit na pana-panahong gawin ng isang tao, kahit na ayaw niya, upang makontrol kung ano ang nangyayari sa kanyang ulo. Kapag ang mga obsessive thoughts (obsessions) at obsessive actions (compulsions) ay magkasama, tumatagal ng maraming oras, nakakasagabal sa buhay at nagiging sanhi ng pagdurusa, ito ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng naturang sakit tulad ng obsessive-compulsive disorder (OCD) .

Ang isang tao ay nagsisimula upang maiwasan ang mga bitak sa simento o hinawakan ang bawat puno sa kalsada, dahil ang mga dayuhan na kaisipan ay "sinasabi" sa kanya na kung hindi niya ito gagawin, may masamang mangyayari.

Kadalasan ang mga pagpilit ay nagpapagawa sa iyo ng isang bagay nang paulit-ulit, tulad ng isang ritwal. Sa pamamagitan ng pagbibigay sa pamimilit, ang tao ay umaasa na maaari nilang pigilan o bawasan ang pagkabalisa na kasama ng mga obsession. Halimbawa, sinimulan niyang iwasan ang mga bitak sa simento o hinawakan ang bawat puno sa kalsada, dahil ang mga dayuhang kaisipan ay "sinasabi" sa kanya na kung hindi niya ito gagawin, may masamang mangyayari. Sa kasamaang palad, ang mga naturang aksyon ay hindi nagdudulot ng kaluwagan at lumalala lamang sa paglipas ng panahon, na kumukuha ng anyo ng isang walang katapusang ritwal.

Bilang karagdagan sa OCD, may iba pang mga sakit sa psychiatry na nailalarawan sa pamamagitan ng iba't ibang uri ng mga obsessive na pag-iisip. Narito ang ilan sa mga ito:

• mga phobia
• neurasthenia,
• schizophrenia.

TsMZ "Alyansa"