Ngayon, para sa maraming mamamayan, ang aktwal na problema ay ang pagkakaroon ng labis na timbang. Mayroong maraming mga paraan upang harapin ang kadahilanan na ito. Gayunpaman, ang tekstong ito ay hindi tungkol doon. Pagkatapos ng lahat, kasama ang gayong problema, mayroong isang gawain ng kabaligtaran. Binubuo ito sa pagtugon sa isyu ng pag-aalis ng kakulangan sa timbang. Ang ilang mga tao ay nagtataka kung paano tumaba sa isang linggo. Higit pa tungkol dito mamaya.

Ang pangunahing pamantayan para sa pagtaas ng timbang

Upang masagot ang tanong kung paano mabilis na tumaba, dapat mong isaalang-alang ang mga sumusunod na prinsipyo:

1. Sa una, sa bagay na ito, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor. Upang ibukod ang anumang sakit na responsable para sa kakulangan ng kinakailangang kilo.
2. Ang pagkakaroon ng labis na taba ng hayop sa diyeta ay maaaring makaapekto sa cardiovascular system.
3. Ang pagkakaroon ng kinakailangang timbang ay ganap na nakasalalay hindi sa kung gaano karami ang iyong kinain, ngunit sa dami ng hinihigop ng iyong katawan.
4. Ang pagkakaroon ng labis na matamis sa diyeta ay maaaring humantong sa ang katunayan na ang metabolismo ay maaabala.
5. Sa gabi, ang pagkain sa kasong ito ay hindi inirerekomenda.

Ang lahat ng nasa itaas ay dapat isaalang-alang sa pagpapatupad ng ideya kung paano mabilis na tumaba.

Mga kasalukuyang pamamaraan

Mayroong dalawang pangunahing paraan upang makamit ang pagtaas ng timbang:

• Pagtaas ng mass ng kalamnan. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad.
• Pagtaas ng taba sa katawan.

Ang dahilan para sa kakulangan ng timbang ay nakakaimpluwensya sa pagpili ng kinakailangang paraan. Halimbawa, kung kailangan mong alisin ang pagiging manipis o itama ang masyadong manipis na mga braso o binti, kung gayon ang pinakamahusay na pagpipilian sa kasong ito ay upang madagdagan ang mass ng kalamnan. At upang maibalik ang isang tiyak na hormonal background, kakailanganin mong dagdagan ang dami ng subcutaneous fat. Ang lahat ay nakasalalay sa indibidwal na diskarte. Ngunit para sa isang malinaw na kahulugan, kailangan mong makipag-ugnayan sa mga eksperto sa larangang ito.

Paano bumuo ng mass ng kalamnan?

Dapat alalahanin na ang tagumpay sa kasong ito ay nakasalalay hindi lamang sa tamang diyeta, kundi pati na rin sa pisikal na aktibidad at pamumuhay. Dahil ito ay napakahalaga hindi lamang upang makakuha ng materyal para sa mga kalamnan at enerhiya para sa kanilang pagbuo, ngunit din upang matulungan silang sakupin ang tamang lugar sa katawan. Upang gawin ito, dapat kang makipag-ugnayan sa isang espesyalista sa larangang ito. Tutulungan ka niyang propesyonal sa pagbuo ng tamang hanay ng mga pagsasanay o direktang lalahok sa pagpapatupad ng prosesong ito at magsasagawa ng kinakailangang pagsasanay.

Para sa tamang paghahanda ng menu at diyeta, kinakailangan upang madagdagan ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ng 30%. Ito ang magiging pinakamainam na pang-araw-araw na rate. Sa kasong ito, ang komposisyon ng calorie ay dapat na binubuo ng 40% base ng protina; 50% - karbohidrat; 10% - taba.

Menu para sa pagbuo ng kalamnan

Sa kasong ito, ang diyeta ay magiging ganito:

Dapat tandaan na kung walang pisikal na aktibidad, ang pagkakaroon ng mass ng kalamnan ay imposible lamang. Kailangan mo ring subukang maiwasan ang mga nakababahalang sitwasyon. Ang mga ito ay negatibong nakakaapekto sa pagtaas ng timbang.

Pagtaas ng taba sa katawan

Sa kasalukuyan, marami ang nag-iisip kung paano tumaba sa loob ng isang linggo. Higit pa rito ay tatalakayin nang mas detalyado. Sa una, para dito hindi mo kailangang kumain ng maraming pagkain sa isang pagkakataon. Gayunpaman, kinakailangan upang madagdagan ang bilang ng mga pagkain. Dapat mo ring pagyamanin ang diyeta na may malusog na taba at muling ipamahagi ang mga produktong natupok. Ito ay kinakailangan upang madagdagan ang caloric na nilalaman ng diyeta nang paunti-unti. Ito ay napakahalaga. Ang mga calorie ay dapat tumaas ng 5-10 bawat linggo.

Sa kasong ito, para sa pagtaas ng timbang, ang pagkonsumo ng tinapay, mataba na keso at isda, pulot, at mani ay itinuturing na sapilitan.

Tinatayang pang-araw-araw na menu para sa pagtaas ng taba ng katawan

Sa kasong ito, ang diyeta ay ganito ang hitsura:

• Para sa almusal, dapat kang uminom ng matamis na kakaw na may gatas. Kasama rin dito ang oatmeal cookies (4-5 pcs.).
• Pangalawang almusal: tsaa (posibleng may gatas), isang prutas, mga almendras na may pulot (30 g).
• Para sa tanghalian, kailangan mong kumain ng sopas batay sa sabaw ng karne. Sa kasong ito, kailangan mong magluto ng sinigang para sa isang side dish. Ang karne o isda, pati na rin ang salad ng gulay, ay angkop para dito.
• Pangalawang tanghalian: pinatuyong prutas at muesli na may gatas.
• Para sa hapunan, dapat mong piliin na kumain ng isda o karne, pati na rin ang sinigang o patatas bilang isang side dish. Kabilang dito ang salad ng gulay.
• Bago matulog, dapat kang magkaroon ng meryenda na may isang prutas at isang baso ng kefir.

Kailangan mong malaman na ang pisikal na aktibidad sa kasong ito ay hindi masyadong kanais-nais na limitahan. Pagkatapos ng lahat, siya ay isang mahusay na katulong sa paglaban sa stress, sa pagpapabuti ng gana, at lahat ng ito ay may positibong epekto sa pagtaas ng timbang.

Pagpili ng Tamang Diyeta

Mayroong maraming mga pamamaraan para sa pagkakaroon ng timbang sa katawan. Ang mga ito ay naiiba lamang sa listahan ng mga pangunahing prinsipyo at walang mga tiyak na pangalan.

May mga pamamaraan na nagmumungkahi ng pagtaas ng calorie na nilalaman ng pagkain na may unti-unting pagtaas sa laki ng bahagi. Gayunpaman, hindi ito ganap na tama. Dahil ang isang pagtaas sa dami ng mga servings ay maaaring maging sanhi ng distension ng tiyan at kasunod na labis na katabaan.

Sa ilang mga kaso, ang pagtaas ng timbang ay iminungkahi sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng carbohydrates sa diyeta. Gayunpaman, sa kasong ito, maaaring mayroong labis na asukal sa katawan. Bilang resulta, maaaring mangyari ang mga malubhang sakit.

Mayroon ding mga pamamaraan na nagsasalita tungkol sa pangangailangan na limitahan ang aktibidad ng motor. Gayunpaman, ito ay sa panimula ay mali!

Samakatuwid, sa pagpapasya kung paano tumaba sa isang linggo, dapat kang manalig sa pagpili ng tama at malusog na paraan upang tumaba.

Ang tamang proseso ng pagtaas ng timbang

Sa kasong ito, kailangan mong magpasya sa una kung ano ang eksaktong kailangang i-type at kung bakit ito kinakailangan. Sinusundan ito ng unti-unting pagtaas ng bilang ng mga pagkain. Huwag subukang kumain kaagad ng 5 beses sa isang araw. Una, dapat mong unti-unting taasan ang bilang ng mga pagkain (isa araw-araw) hanggang lima. Pagkatapos nito, kailangan mong simulan ang pagtaas ng bilang ng mga calorie.

Upang pagsamahin ang nais na resulta, pagkatapos makumpleto ang pagtaas ng timbang, hindi ka dapat bumalik sa dating paraan ng nutrisyon. Ito ay dapat tandaan. Upang mapanatili ang resulta, dapat kang makahanap ng isang ginintuang ibig sabihin sa nutrisyon. Pagkatapos nito, hindi ka magkakaroon ng tanong tungkol sa kakulangan ng mga kilo.

Mga mainam na produkto para sa pagtaas ng timbang

Mayroong isang malaking bilang ng mga ito. Gayunpaman, ang mga sumusunod na produkto ay itinuturing pa rin na perpekto:

Ang lahat ng sinabi sa talatang ito ay makakatulong sa pagsagot sa tanong kung ano ang kailangan mong kainin upang tumaba.

Paano tumaba ng 5 kg sa isang linggo?

Sa kasong ito, kakailanganin mo ang kinakailangang halaga:

• protina;
• taba;
• carbohydrates.

Upang masagot ang tanong kung paano tumaba ng 5 kg sa isang linggo, dapat mong gawin ang mga sumusunod:

Ang mga pangunahing pamantayan ay makakatulong sa payo kung paano tumaba sa bahay sa isang linggo ng 5 kg. Ang lahat ng mga ito ay epektibo para sa pagkakaroon ng timbang sa pinakamaikling posibleng panahon.

Paano magpataba para sa isang payat na lalaki? Hakbang-hakbang na pagtuturo

Mula sa ilang mga lalaki maaari mong marinig ang parirala: "Gusto kong tumaba!" Upang gawin ito, gumagamit sila ng maraming mga pamamaraan. Gayunpaman, marami sa kanila ang hindi nagbibigay ng nais na resulta. Sa katunayan, may mga medyo epektibong pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang ganap na madagdagan ang timbang ng katawan. Ang lihim ay upang makamit ang ninanais na resulta, kinakailangan hindi lamang sundin ang iba't ibang mga rekomendasyon, ngunit ang lahat ay dapat gawin nang magkasama, iyon ay, sa isang kumplikado. Higit pa tungkol sa mga pangunahing prinsipyo sa ibaba.

1. Kailangan mong uminom ng tubig. Pagkatapos ng lahat, ang likido ay direktang nakakaapekto sa timbang ng katawan. Para sa mabilis na pagtaas ng timbang, kailangan mong uminom ng maraming tubig araw-araw. Inirerekomenda na ang mga lalaki ay uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng likido bawat araw. Ang gatas ay magiging isang mahusay na pagpipilian. Ito ay isang mahusay na produkto para sa pagbuo ng mga kinakailangang kilo.
2. Sa kasong ito, dapat mong dagdagan ang calorie na nilalaman ng pagkain. Ito ay napakahalaga. Dapat mo munang dagdagan ang calorie na nilalaman ng 300-500 bawat araw. Pagkatapos, kapag kapansin-pansin na huminto ang gusali ng masa, pagkatapos ay isa pang 500 calories ang maaaring idagdag sa diyeta. Dapat itong gawin hanggang sa maging kapansin-pansin na ang nais na resulta ay nakamit sa pagpapasya kung paano tumaba sa isang linggo (halimbawa).
3. Dapat baguhin ang dalas ng pagkain. Sa pagtaas ng bilang ng mga calorie na natupok, lumitaw ang isa pang kondisyon. Ito ay nakasalalay sa katotohanan na kinakailangan na hatiin ang pang-araw-araw na rasyon sa isang tiyak na bilang ng mga pagkain. Ibig sabihin, dapat itong binubuo ng almusal, tanghalian at hapunan, pati na rin ang ilang meryenda. Makakatulong ito na maiwasan ang labis na laki ng bahagi.
4. Porsiyento ng taba ng katawan. Sa tanong kung paano tumaba para sa isang tinedyer, dapat mong malinaw na magpasya sa pagpili ng tamang paraan upang makakuha ng timbang. Sa pamamagitan ng pagtaas ng mass ng kalamnan o taba ng katawan, maaari mong maapektuhan ang hitsura sa iba't ibang paraan.
5. Ang mga pagbabago sa timbang ay kailangang subaybayan. Napakahalaga ng pagkilos na ito. Ito ay kinakailangan upang matukoy ang bilis ng pagkamit ng nais na resulta sa kung paano tumaba sa isang linggo. Upang gawin ito, kinakailangang timbangin ang iyong sarili linggu-linggo at itala ang mga pagbabago sa timbang ng katawan, pati na rin ihambing ang mga resulta nang biswal.
6. Ang pisikal na aktibidad ay hindi dapat pabayaan. Para sa isang lalaki na tumaba, hindi sapat na dagdagan lamang ang caloric na nilalaman ng diyeta. Nangangailangan pa rin ito ng lakas ng pagsasanay para sa paglaki ng kalamnan. Pagkatapos ang mga calorie na pumapasok sa katawan ay tataas ang kinakailangang masa.
7. Sapat na tulog. Ito ay isa pang mahalagang kondisyon. Pagkatapos ng lahat, ang katawan ay nangangailangan ng regular na pahinga at oras upang maisagawa ang isang buong pagpapanumbalik ng lakas. Sa kasong ito, kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 8-9 na oras sa isang araw.

kinalabasan

Pagkatapos suriin ang mga tip sa itaas, lahat ay maaaring matuto ng maraming kawili-wiling impormasyon at magpasya kung ano ang gagawin upang tumaba. Upang gawin ito, mahigpit na sumunod sa ipinahiwatig na mga tagubilin - at ang nais na resulta ay makakamit.

Karaniwang tinatanggap sa lipunan na kung ang isang tao ay masyadong payat, kung gayon may mali sa kanya: pinahihirapan niya ang kanyang sarili sa mga diyeta o may mga problema sa sistema ng pagtunaw. Minsan ito ang kaso, ngunit kadalasan ito ay isang hindi patas at walang batayan na stereotype.

Kung normal ang katawan ay maaaring kalkulahin batay sa body mass index. Upang maunawaan kung bakit ang ilang mga tao ay masyadong manipis, kung paano haharapin ang labis na payat, dapat mong isaalang-alang ang problema ng kulang sa timbang nang mas detalyado.

Mayroong malawak na listahan ng mga dahilan kung bakit kulang sa timbang ang mga tao. Ang pinakakaraniwan ay:

1. Ang anorexia ay isang karamdaman sa pagkain, isang biglaang pagtanggi ng isang tao na mapanatili ang isang malusog na timbang ng katawan. Kadalasan, ang mga nagdurusa sa sakit ay natatakot sa pagtaas ng mga kilo. Ito ay isang malubhang sikolohikal na karamdaman na may mga epektong pisyolohikal.
2. Genetics. Ang genetic factor ay may mahalagang papel sa hitsura ng isang tao. Ang ilang mga tao ay na-program na maging payat, sa anumang dami ng pagkain na kanilang kinakain, hindi sila makakakuha ng dagdag na libra.
3. Ang hyperthyroidism ay isang kondisyon na nagreresulta sa sobrang produksyon ng mga thyroid hormone. Ang mga hormone na ito ay nagpapasigla sa metabolismo, bilang isang resulta kung saan ang isang tao ay hindi maaaring makakuha ng timbang.
4. Mga narkotikong sangkap. Ang labis na paggamit ng droga ay nagdudulot ng malubhang problema, kabilang ang pagbaba ng timbang. Ang mga adik ay maaaring maging napakahiwalay sa mundo na maaaring makalimutan nilang kumain o mawalan ng interes dito. O ginugugol nila ang lahat ng kanilang pera sa isang dosis, hindi iniisip ang tungkol sa pagbili ng pagkain.
5. Pagkabalisa at depresyon. Ang mga sobrang kinakabahan sa mahabang panahon ay madaling mawalan ng timbang. Gayunpaman, ang gayong pagbaba ng timbang ay hindi malusog para sa katawan ng tao. Ang Vesta na may mga kilo ay nag-iiwan ng mga kapaki-pakinabang na microelement at kaligtasan sa sakit. Pagkatapos ng mahabang depresyon, maaari mong ibalik ang iyong kalusugan sa mahabang panahon.

Maraming kulang sa timbang na tao ang humina ng immune system. Bilang resulta ng mahinang nutrisyon, madalas silang nakakaramdam ng pagod, nahihilo at nanghihina.

Anong mga pagkain ang dapat kainin ng isang batang babae upang tumaba

May mga pagkain na tumutulong sa mga taong may mababang metabolic rate na tumaba.

Kung sila ay kinuha sa tamang kumbinasyon at sa tamang oras, ang timbang ay magsisimulang tumaas nang medyo mabilis.

Kaya, kung ano ang makakain upang mabilis na makakuha ng timbang para sa isang batang babae:

Iwasan ang mga pagkaing mataas sa hindi malusog na taba at asukal. Ang pagkain ng natural at buong pagkain ay ang tamang paraan para tumaba.

Pag-inom para sa pagtaas ng timbang

Kung ang isang tao ay payat, mahina, o maikli ang timbang o tangkad, maaari pa rin silang tumaba sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang inumin sa kanilang mga pagkain:

1. Ang mainit na tsokolate ay pinagmumulan ng bitamina at calcium. Mayroon itong mataas na calorie level, na gawa sa gatas, kakaw, asukal, whipped cream at chocolate syrup. Maaaring maging kapalit ng kape o tsaa.
2. Ang mga milkshake ay isang malusog at "masarap" na solusyon. Ang cocktail ay naglalaman ng isang malaking halaga ng calories.
3. Ang kape ay mataas sa calories at mainam para sa mga gustong tumaba. Magdagdag ng whipped cream, tsokolate, asukal.
4. Ang mga smoothies ay isang timpla ng cream, fruit juice, honey, gatas at maraming nutrients.
5. Ang mga soft drink ay humahantong sa mabilis na pagtaas ng timbang. Gayunpaman, hindi lahat ng mga ito ay mabuti para sa kalusugan, ang asukal sa ilan ay kadalasang nakakapinsala.
6. Ang mangga at saging ay mataas sa calories at maaaring gawing juice o smoothies. Ito ay isang mahusay na natural na inumin na maaaring ubusin araw-araw.
7. Ang gata ng niyog ay isang mayamang pinagmumulan ng mga calorie at nutrients. Naglalaman ng isang malaking halaga ng carbohydrates at bitamina.

Ang mga inumin na ito ay maaaring maging bahagi ng isang fitness regimen at regular na ginagamit. Piliin ang mga pinaka gusto mo.

Paano mabilis na tumaba sa ehersisyo

Upang makakuha ng timbang para sa isang payat na batang babae nang hindi nakompromiso ang kalusugan at kagandahan, kailangan mong maglaro ng sports. Kung hindi man, maaari kang makakuha ng timbang sa paligid ng baywang at hips, na masisira ang pigura. Para sa mga bagong libra na ibinahagi sa mga tamang lugar, kailangan mong makakuha ng mass ng kalamnan (hindi taba) sa pamamagitan ng ehersisyo. Mga Tip sa Pagsasanay:

Aerobic leave para sa 10 minutong warm-up bago magsanay. Hindi na kailangang gumawa ng calorie-burning exercises (tumatakbo sa gilingang pinepedalan) o ang iyong mga pagsisikap na tumaba ay magiging walang kabuluhan.

Paano gumaling para sa isang batang babae sa isang linggo: nutrisyon sa palakasan

Upang tumaba, kailangan mong kumain ng 1 g ng protina bawat kalahating kilong timbang ng katawan bawat araw para sa pagbuo at pagbawi ng kalamnan. Ang ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng protina para sa pagtaas ng timbang ay kinabibilangan ng:

• mga steak;
• dibdib ng manok, hita;
• tuna, salmon, mackerel, sardinas;
• yogurt, cottage cheese, gatas;
• itlog.

Ang macronutrient ratio ng carbohydrates at fats ay hindi mahalaga. Ang pangunahing bagay ay ang batang babae ay kumakain ng higit pang mga calorie kaysa sa masusunog ng kanyang katawan. Punan ang natitirang pagkain ng malusog na carbohydrates at taba.

Huwag magkamali na umiwas sa carbohydrates at fats sa takot na tumaba. Ang mga karbohidrat at taba ay naglalaman ng mas maraming calorie kaysa sa mga protina. Gayunpaman, nang hindi ginagamit ang mga ito, magiging mas mahirap at magastos upang makakuha ng masa. Ang mga tao ay hindi nakakapagpataas ng kalamnan at timbang nang hindi nakakakuha ng isang patak ng taba.

Upang tumaba, dagdagan ang bilang ng mga pagkain. Dagdagan ang kabuuang oras ng araw para sa pagkain - gumising ng mas maaga at mag-almusal. Maraming babae ang hindi kumakain ng kahit ano para sa almusal.

Sandwich para sa tanghalian, pizza para sa hapunan. Ang kanilang oras para sa pagkain ay wala pang 10 oras. Samakatuwid, hindi sila maaaring makakuha ng timbang - dalawang pagkain, na may zero calories bago tanghalian.

Isang halimbawa ng meal plan para sa isang set ng kilo:

Maaari kang bumili ng sports nutrition, sa partikular na mga dry cocktail na may iba't ibang lasa. Ang mga ito ay dinisenyo para sa mga kababaihan at kalalakihan na gustong madagdagan ang kanilang timbang, makakuha ng mass ng kalamnan. Ang mga cocktail ay balanse, naglalaman ng hibla, protina, bitamina.

Anong mga paghahanda sa parmasyutiko ang tutulong sa iyo na makakuha ng mas mabilis na timbang sa bahay

Ang ilang mga gamot ay makakatulong sa iyo na mabilis na tumaba, ngunit kung paano sila makakaapekto sa isang partikular na tao, kailangan mong malaman ito nang mag-isa:

1. Ang mga oral contraceptive ay nakakaapekto sa hormonal background ng batang babae, sa gayon ay nakakapukaw ng pagtaas ng timbang. Ginagamit ng ilang mga atleta ang opsyong ito. Minsan ang mga oral contraceptive ay inireseta para sa mga pasyente na may anorexia. Mga sikat na gamot: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
2. Kinokontrol ng lebadura ng Brewer ang metabolic process, binabayaran ang kakulangan ng mga bitamina ng iba't ibang grupo, lalo na. Ang lebadura ay nag-normalize ng paggana ng bituka at nagpapabuti ng gana.
3. Ang Nutrisone ay isang sangkap na protina na ibinebenta sa mga bag o bote. Nagpapabuti ng pagsipsip ng mga sustansya, pinapa-normalize ang paggana ng tiyan at bituka.

Tandaan na ang paggamit ng anumang gamot na walang reseta ng doktor ay maaaring magkaroon ng negatibong kahihinatnan. Mas mainam na kumunsulta at pumili ng isang indibidwal na paraan ng paggamot.

Paano mapanatili ang isang malusog na pamumuhay para sa isang batang babae kapag nakakakuha ng timbang

Upang suportahan ang isang malusog na pamumuhay, ang wastong nutrisyon at aktibidad ay hindi sapat upang ituring na "malusog". Dapat mong isama ang mga sumusunod na tip sa iyong pang-araw-araw na gawain:

Ang pangunahing bagay ay tanggapin ang responsibilidad para sa iyong buhay upang gawing mas malusog ang isang pamumuhay.

Konklusyon

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng tip, maaari kang magsimulang tumaba sa loob ng dalawang linggo.

Higit pang mga tip sa kung paano tumaba - sa susunod na video.

Karamihan sa mga tao sa mundo ngayon ay nahaharap sa mga problema sa timbang ng katawan. Karamihan sa kanila ay sobra sa timbang o napakataba. Gayunpaman, may isa pang grupo ng mga tao na may kabaligtaran na problema - kulang sa timbang o payat. Hindi ako magaling, sabi nila.

Para sa mga taong sobra sa timbang, maaaring hindi totoo ang problemang ito, ngunit para sa mga taong kulang sa timbang, ang problemang ito ay napaka-kaugnay. Sa karamihan ng mga kaso, ang problemang ito ay hindi puro medikal o sikolohikal na kalikasan. Madalas itong nakasalalay sa metabolismo ng tao, konstitusyon ng katawan at mga genetic na kadahilanan.

Sa artikulong ito, nakolekta namin ang maliit na mga lihim at ang pinaka-epektibong mga tip na talagang makakatulong sa iyo na tumaba.

Ang mga prinsipyo ng mass gain para sa halos lahat ng mga taong may mga problemang kulang sa timbang ay magiging pareho, anuman ang ugat ng problema.

Nangangahulugan ito na ang katawan ng tao ay walang sapat na timbang sa katawan upang mapanatili ang pinakamainam na antas ng kalusugan.

Sa kabila ng katotohanan na ang sobrang timbang ay ang numero unong problema sa modernong mundo, ang payat ay maaari ding humantong sa maraming problema sa kalusugan. Ipinakita ng isang pag-aaral na may mataas na panganib ng maagang pagkamatay dahil sa kulang sa timbang. Ang sobrang payat ay may masamang epekto sa immune system. Ang katawan ay hindi tumatanggap ng sapat na bitamina, mineral at iba pang kapaki-pakinabang na sangkap. Mahalaga ang mga ito para sa mahahalagang pag-andar ng katawan. Ang ganitong mga tao ay lubhang madaling kapitan sa mga sakit sa immune, tulad ng mga virus, osteoporosis at mga impeksyon, kung kulang sila ng isang matatag na halaga ng mga kilo.

Mayroong ilang mga dahilan kung bakit ang isang tao ay pumapayat o nahihirapang makakuha nito. Ang pinakakaraniwang dahilan ay ang mga karamdaman sa pagkain. Ang pinakakaraniwan sa mga ito ay anorexia nervosa, isang napakaseryosong sakit sa pag-iisip.

Ang iba pang mga sanhi ng kulang sa timbang ay ang iba't ibang sakit tulad ng diabetes, mga problema sa thyroid, impeksyon, o kahit na kanser.

Kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng alinman sa mga sakit sa itaas, makipag-ugnayan kaagad sa iyong healthcare provider.

Paano mo makukuha ang kinakailangang kilo?

Mayroong maraming mga paraan upang mabilis na tumaba, ngunit inirerekumenda namin na gawin ito nang tama at may mga benepisyo sa kalusugan.

Kung nais mong mabilis na tumaba, kung gayon, malamang, hindi lamang sa tiyan. Hindi mo kailangang tumalon sa mga donut at Coke. Kung nagsimula kang kumilos sa ganitong paraan, maaari kang magkaroon ng type 2 diabetes o sakit sa puso. Samakatuwid, kinakailangang pumili ng mga pamamaraan at diyeta kung saan maaari kang tumaba nang mabilis at ligtas para sa kalusugan.

Paano mo malalaman kung ikaw ay kulang o kulang sa timbang?

Makakatulong din dito ang doktor.

Batay sa iyong taas at timbang, ang dami ng pagkain na iyong kinakain at ang iyong pisikal na aktibidad, maaaring sabihin sa iyo ng doktor o dietitian nang eksakto kung mayroon kang problema. Kaya, magsimula tayo sa kung ano ang kailangan mong kainin upang makuha ang itinatangi na mga kilo?

Ano ang dapat kainin para tumaba

Kung ikaw ay kumakain na parang baliw, ngunit hindi ito nakakatulong nang malaki, pagkatapos ay kailangan mong kumain ng mas maraming sustansya na pagkain. Maaaring ito lang ang iniisip mo, ngunit sa katunayan ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay hindi sapat para sa katawan upang simulan ang pagtaas ng timbang at simulan ang pagtaas ng timbang ng katawan. At ang pangalawang opsyon ay maaaring magkaroon ka ng mga problema sa digestive, endocrine o hormonal system.

Sa ibaba ay titingnan namin kung paano mahusay na dagdagan ang paggamit ng calorie, at kung pinaghihinalaan mo ang mga problema sa kalusugan, ipinapayo namin sa iyo na kumunsulta sa isang doktor at magpasuri.

Kung ang average na pang-araw-araw na diyeta para sa pagpapanatili ng timbang ay 2500 kcal para sa mga batang babae at 2000 kcal para sa mga lalaki, pagkatapos ay kailangan mong dagdagan ang mga numerong ito ng 20%.

Nangangahulugan ito na ang mga kababaihan ay dapat kumain ng 2400 kcal bawat araw, at ang mga lalaki sa paligid ng 2900 kcal. Ito ay mga karaniwang numero. Partikular para sa iyong edad, timbang, taas, antas ng aktibidad at iba pang mga indibidwal na tagapagpahiwatig, ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay maaaring kalkulahin sa anumang calculator sa Internet. At pagkatapos ay kailangan mong eksperimento na matukoy ang halagang ito para sa iyong sarili.

Nangangahulugan ito na kailangan mong matukoy kung gaano karaming mga calorie ang kailangan mong kainin bawat araw sa calculator, pagkatapos ay dagdagan ang figure na ito ng 300-500 kcal at obserbahan ang dami at timbang ng katawan sa loob ng halos isang linggo. Kung pagkatapos ng 7-10 araw ang bigat o dami ng mga binti, braso, baywang ay nagiging mas malaki, kung gayon ang lahat ay maayos at patuloy kaming kumakain sa parehong paraan. Kung walang pag-unlad, pagkatapos ay kailangan mong dagdagan ang calorie na nilalaman ng diyeta.

Karamihan sa mga pagkain na nakakatulong sa iyong pagbuti ay napakasarap din.

Listahan ng mga pagkaing mayaman sa nutrients:

1. Ang lean red meat ay mataas sa protina at iron. Pumili ng mga piraso na may mga bahid ng taba, kung saan ang karne ay mukhang marmol. Bagama't nakakatulong ang pulang karne upang tumaba ng katawan, hindi inirerekomenda na kainin ito nang madalas. Ang karne na ito ay napakasarap, ngunit naglalaman ng maraming masamang kolesterol.
2. Ang mga tropikal na prutas ay isang magandang pagpipilian. Ang mga prutas tulad ng papaya o avocado ay mayaman sa natural na asukal. Ang kalahati ng isang avocado ay naglalaman ng 140 calories at mataas na antas ng perchloric acid, bitamina E at B, at potasa. Kung hindi mo gusto ang lasa ng mga sariwang tropikal na prutas, maaari kang gumawa ng masarap na cocktail mula sa kanila.
3. Palitan ang regular na gatas ng full fat milk. Ang isang baso ng full-fat milk ay naglalaman ng 60 calories, bitamina A at D. Maaaring idagdag ang gatas sa iba't ibang uri ng pagkain, kabilang ang mga inumin, cereal, sarsa, o muesli. Kung hindi mo gusto ang lasa ng gatas, maaari kang kumain ng mga produkto mula dito, tulad ng dilaw na keso. Ang isang slice ng yellow cheese ay naglalaman ng average na 67 calories.
4. Lahat ng uri ng mani lalo na ang mga almendras ay isang mahusay na mapagkukunan ng iba't ibang mga sustansya. Ang isang plato ng lahat ng uri ng mani ay isang malusog na meryenda sa pagitan ng mga pagkain na magpapanatiling busog sa iyo sa loob ng mahabang panahon.
5. Maaari mo ring subukan ang peanut butter. Ang isang kutsara ng peanut butter ay naglalaman ng 100 calories at 4 na gramo ng protina. Kung hindi mo alam kung aling langis ang gagamitin, pumili ng natural at walang idinagdag na asukal o anumang bagay.
6. Salmon at tuna ay itinuturing na mahusay na mapagkukunan ng protina. Ang tuna ay naglalaman ng malusog na mga fatty acid, salamat sa kung saan hindi ka lamang makakakuha ng timbang nang mabilis, ngunit makinabang din sa katawan sa kabuuan.
7. Mga itlog. Naglalaman ang mga ito ng malusog na kolesterol, pati na rin ang mga bitamina A, D at E at protina.

Gumawa ng mga ehersisyo upang makakuha ng timbang sa katawan

Ang pag-eehersisyo ay ang pinakamahusay na paraan upang mapataas ang lean body mass at manatiling malusog o mapabuti pa. Sa tulong ng iyong karaniwang pag-eehersisyo, maaari ka ring tumaba at mapabuti ang iyong hugis. Kinakailangan lamang na maingat na lapitan ang pagpili ng mga pagsasanay at ang kanilang pagpapatupad.

Mayroong dalawang pangunahing problema sa pagkakaroon ng kalamnan.

Una, paano mo masanay ang ilang mga kalamnan at mapipigilan ang iba na mawala ang kanilang masa? Pangalawa, kung paano mapanatili ang nakuha na mass ng kalamnan pagkatapos ng pagtatapos ng pagsasanay?

Ang sagot sa unang tanong ay napakasimple: pagsasanay sa lakas.

Upang makakuha ng timbang sa bahay, hindi inirerekomenda na magsagawa ng mga ehersisyo sa cardio, mas mahusay na tumuon sa lakas. Ang mga ehersisyo ng cardio ay nagsusunog ng mga calorie, at ang lahat ng mga pounds na natamo mo ay mabilis na mawawala dahil sa ganitong uri ng ehersisyo. Samakatuwid, ipagpaliban ang mga pag-eehersisyo sa cardio sa ngayon, dahil susunugin nila ang lahat ng mga calorie na nakuha nang napakabilis.

Sa kabilang banda, ang pagsasanay sa lakas ay nagdudulot ng pag-urong ng kalamnan. Nagkakaroon sila ng lakas at pinasisigla ang paglaki ng mass ng kalamnan. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay maaaring mukhang mahirap at mabigat. Gayunpaman, kung gagawin mo ang mga ito nang regular, mabilis kang masanay dito.

Kasama sa mga ehersisyong pampalakas ang squats, leg curls, deadlifts, pull-ups, crunches, bench presses, o biceps curls.

Kung hindi mo alam kung saan magsisimula, tanungin ang iyong personal na tagapagsanay na bubuo ng isang personalized na plano sa pagsasanay para sa iyo ayon sa iyong mga pangangailangan at kakayahan. Maaari mong subukan ang sports tulad ng crossfit, bodybuilding, football, kettlebell lifting o weightlifting. Bagaman posible na magsimulang mag-ehersisyo sa mga pahalang na bar at makamit ang magagandang resulta nang hindi bumibisita sa mga bulwagan sa bahay sa bakuran.

Ang pangalawang punto na dapat bigyang pansin ay kung ano ang gagawin pagkatapos ng pagsasanay. Ang ating katawan ay natural na naka-program upang maalis ang labis sa panahon ng ehersisyo. Upang maiwasan ang problemang ito, kailangan mong ayusin ang iyong pang-araw-araw na diyeta upang umangkop sa iyong mga ehersisyo. Regular na kumain, hindi bababa sa 3 beses sa isang araw, kasama ang dalawang meryenda sa pagitan ng mga pagkain sa iyong meal plan.

Tandaan, ang mga kalamnan ay lumalaki kapag sila ay nagpapahinga. Subukang sanayin ang iba't ibang bahagi ng katawan araw-araw. Hayaang magpahinga ang bawat grupo ng kalamnan ng isang araw. Ang proseso ng pagbawi ay kadalasang nangyayari sa gabi, ngunit tumatagal ng hindi bababa sa 12 oras para maramdaman ng tissue ng kalamnan ang pag-eehersisyo na ginawa mo.

Huwag uminom ng tubig bago kumain

Kilala ang tubig na nakakabawas ng pagkain. Ang tubig ay mahusay para sa mga nawalan ng timbang, at hindi para sa mga nagsisikap na makakuha (huwag malito sa pang-araw-araw na pamantayan ng likido, pareho silang nangangailangan ng marami nito - mga 2.5 litro bawat araw, ngunit mayroong pagkakaiba kung kailan ito inumin).

Ang pangunahing dahilan nito ay ang tubig ay pumupuno sa tiyan at nagpapadama sa iyo na busog. Kahit na umiinom ka habang kumakain, nararamdaman mo pa rin na ayaw mo nang kumain. Kapag kumakain tayo, nararamdaman ng ating tiyan na nagsimula na ang proseso ng panunaw at nagsisimula itong gumawa ng gastric juice.

Ang tubig na pumapasok sa sandaling ito ay nagpapalabnaw sa mga gastric fluid, na nakakasagabal sa karagdagang pagkasira ng pagkain.

Hindi na kailangang uminom ng tubig bago kumain, dahil makakatulong ito sa proseso ng panunaw. Ang tubig ay hindi isang hadlang sa gastric juice, ngunit kahit papaano ay pinipigilan nito ang pagtatago ng o ukol sa sikmura.

Ang isang malaking halaga ng likido na lasing kasama ng mga pagkain ay nagpapanipis ng dugo, na humahantong sa isang kawalan ng timbang ng mga electrolyte. Ang kondisyong ito ay tinatawag na hyponatremia. Ito ay humahantong sa mga problema sa pagtunaw na dapat iwasan ng mga taong kulang sa timbang. Sa pinakamasamang sitwasyon, ang kundisyong ito ay maaaring humantong sa pagkapagod ng kalamnan at isang hindi regular na tibok ng puso.

Kung talagang mahal mo ang tubig, kung gayon, sa kasamaang-palad, kailangan mo bawasan ang likidong pumapasok sa katawan.

Maaaring inumin ang tubig halos isang oras bago kumain. Pupunta siya sa paggawa ng gastric juice sa hinaharap. Kung ang pagkain na iyong kinakain ay nauuhaw sa iyo, pagkatapos ay magdagdag ng mas kaunting asin dito. Subukang huwag kumain nang nagmamadali at maghanap ng kalahating oras upang masiyahan sa iyong pagkain. Kung mas kaunti ang iyong ngumunguya, mas maraming tubig ang gusto mong inumin.

Sa halip na uminom ng simpleng tubig, palitan ito ng simpleng recipe na ito: Kumuha ng isang maliit na piraso ng ugat ng luya at gupitin ito sa mas maliliit na piraso.

Ilagay ang luya sa isang tasa ng pinakuluang tubig at hayaan itong matarik ng 20 minuto.

Matapos masipsip ng tubig ang lasa ng luya, inumin ito kasama ng pagkain.

Uminom ng Creatine

Ang Creatine ay karaniwang ibinebenta bilang isang puting pulbos pagdating sa pinakamurang at pinaka-epektibong anyo nito - monohydrate, na dapat na lasaw sa likido. Ito ay isang kemikal na sangkap na kadalasang ginagamit sa sports, sa bodybuilding, halimbawa.

Para saan? Dahil pinasisigla nito ang katawan upang makagawa ng mas maraming enerhiya.

Ang creatine ay isang food supplement. Regular na ginagamit ito ng mga atleta, pinatataas nito ang pagganap at pagiging epektibo sa pagsasanay. Ito ay kumikilos sa mga kalamnan ng katawan, na nagdaragdag ng dami ng likido sa loob nito. Ang katawan ay nagpapanatili ng mas maraming tubig, at sa loob lamang ng isang linggo, ang pagtaas ng timbang mula 450 g hanggang 1,300 kg ay nakuha. Sa pamamagitan ng pagsipsip ng likido sa mga kalamnan, pinatataas ng creatine ang kanilang lakas.

Ito ay isang "osmotically active substance", ibig sabihin, pinapayagan nito ang mga kalamnan na magkontrata ng mas mabilis at mas mahusay. Kapag gumagamit ng creatine, kinakailangan na sumunod sa tamang dosis ng suplemento. Ang inirerekumendang rate ay 5 gramo bawat araw, ngunit mas mabuti, siyempre, kumunsulta sa isang espesyalista bago magpasya sa isang dosis.

Habang umiinom ng creatine, subukang uminom ng higit pa upang maiwasan ang dehydration.

Ang isa pang mahalagang punto tungkol sa creatine ay ang kakayahan nito dagdagan ang metabolic rate. Ang metabolismo ay gagana nang mas mabilis, na nangangahulugang gusto mong kumain ng mas madalas.

Kung nais mong makamit ang perpektong katawan, pagkatapos ay uminom ng creatine sa panahon ng pagkain at mas mabuti pagkatapos ng pagsasanay.

Hanapin ang iyong perpektong macronutrient ratio

Kapag natukoy mo na ang iyong pang-araw-araw na calorie na pangangailangan para sa pagtaas ng timbang, kailangan mong hanapin ang perpektong kumbinasyon ng mga macronutrients.

Nangangahulugan ito na kailangan mong hatiin ang mga calorie sa tamang ratio sa mga carbohydrate, protina at taba.

Ang bawat isa sa atin ay may iba't ibang istraktura ng katawan, at samakatuwid ang bawat isa ay nangangailangan ng iba't ibang diskarte sa paglikha ng isang perpektong katawan.

meron ilang hakbang upang matukoy ang ratio ng macronutrients:

1. Tukuyin kung ano mismo ang gusto mong makamit sa iyong diyeta. Malamang, kung binabasa mo ang artikulong ito, gusto mong maging mas mahusay. Upang gawin ito, tumuon sa carbohydrates. Nangangahulugan ito na 40-60% ng kabuuang calories ay dapat magmula sa carbohydrates, 25-35% mula sa protina at 15-25% mula sa taba. Ito ang ratio ng macronutrients na nagpapasigla sa paglaki ng mass ng kalamnan.
2. Pangalawa, kailangan mong matukoy ang uri ng iyong pangangatawan. Mayroong tatlong pangunahing uri ng katawan ng tao. Ang ilang mga tao ay may pinaghalong dalawang uri.

Ectomorph

Ang mga taong ito ay payat at makitid ang buto, na may maliit na dibdib at balikat.

Napakabilis ng metabolism nila, kaya nahihirapan silang tumaba sa katawan.

Kung ikaw ay isang ectomorph, kung gayon ang iyong diyeta ay dapat na binubuo ng isang malaking halaga ng mataas na kalidad na carbohydrates.

Dapat silang account para sa 30-60% ng iyong kabuuang calories.

Gayundin, 25% ang dapat iwan para sa protina.

Mesomorph

Kasama sa uri ng katawan na ito ang malalakas at matipunong tao, na may mahusay na tinukoy na mga balikat at napaka-atleta.

Ang perpektong ratio ng macronutrients para sa kanila ay isang malaking proporsyon ng carbohydrates sa diyeta.

40-50% ng pagkain na natupok ay dapat magmula sa kanila.

Endomorph

Ang mga taong ito ay may malambot at bilog na katawan, mas katulad ng isang peras, mayroon silang mabagal na metabolismo.

Hindi tulad ng mga ectomorph at mesomorph, ang mga endomorph ay hindi kailangang kumain ng maraming carbs upang mabilis na tumaba.

30-40% lamang ng kabuuang calories ang dapat magmula sa carbohydrates upang tumaba at bumuo ng kalamnan.

Kadalasan, ang mga kababaihan ay nagsusunog ng mga calorie nang mas mabilis. Kaya kung ikaw ay isang babae, pagkatapos ay layunin para sa 40% carbs sa iyong diyeta. Ngunit tandaan, ang lahat ay nakasalalay sa tao, kung ano ang nababagay sa isa, hindi ang katotohanan na ito ay nababagay sa iba.

Halimbawa, upang mabilis na tumaba, ang isang ectomorph na lalaki ay nangangailangan ng mas maraming carbohydrates kaysa sa isang mesomorph na babae.

Magdedepende rin ito sa metabolismo ng tao.

Uminom ng masustansyang smoothies

Hindi ka ba makakain ng higit sa kinakain mo ngayon?

O baka ang tatlong pagkain at dalawang meryenda ay hindi gumagana para sa iyo?

May isa pang paraan upang makakuha ng mas maraming calorie.

Subukan mong inumin ang mga ito!

Para sa maraming tao, ang limang pagkain sa isang araw ay nagiging isang tunay na hamon. Kung wala ka nang lakas na ngumunguya, ihanda ang iyong sarili ng masarap na cocktail.

Maaari ding gamitin sa mga cocktail.

Narito ang ilang tip kung nagkakaproblema ka sa mga high-calorie smoothies:

• Uminom ng cocktail nang napakabilis;
• Huwag hintayin ang mga sangkap na magsimulang maasim o mag-ferment;
• Magdagdag ng mga sangkap sa panlasa. Halimbawa, mga almond, vanilla, cinnamon, o anumang gusto mo;
• Kung may problemang inumin ang buong serving nang sabay-sabay, pagkatapos ay subukang uminom ng kalahati ng serving sa unang 4 na araw;
• Kung mayroon kang malabsorption, subukang uminom ng avocado-based smoothies.

Narito ang ilang masarap at masustansyang recipe:

• 1 medium hanggang large avocado, 2 medium na saging, 1 lata ng whole milk yogurt, at 4 na hilaw na itlog. Kabuuang calories=1022;
• 1 garapon ng buong gatas na yogurt, 1 tasa ng gata ng niyog, 6 na kutsarang whey protein, 3 kutsarang pulot, 1 tasa ng frozen blueberries, 6 na hilaw na itlog, 2 tsp. banilya. Kabuuang calories=1575;
• 1 tasang gata ng niyog 2 katamtamang saging 1 tasang frozen blueberries 4 malalaking hilaw na itlog Kabuuang calories = 1005;
• 1 tasang pinakuluang kamote, 3 tbsp. pulot, 6 tbsp. whey protein, 4 na malalaking hilaw na itlog. Kabuuang calories=905;
• 1 medium hanggang large avocado 1 tasang gata ng niyog 2 medium na saging 1 tasang pinakuluang patatas Calorie = 1283.

Subukang Isama ang Brewer's Yeast sa Iyong Diyeta

Ang yeast ay isang sangkap na binubuo ng isang espesyal na uri ng microscopic fungus, na kadalasang ginagamit sa industriya ng pagkain at pagluluto.

Bagama't ginagamit ang mga ito para sa iba't ibang layunin, isang uri lamang ng yeast, na tinatawag na brewer's yeast, ang nakakatulong upang mabilis na tumaba.

Sila ay ibinebenta sa tablet form sa anumang parmasya.

Ang Brewer's yeast ay isang dietary supplement na mayaman sa bitamina D. Ito ay mataas din sa carbohydrates at protina.

Ayon sa isang pag-aaral, ang pagdaragdag ng 95 calories sa isang araw nang hindi binabago ang iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng 4.5 kg sa isang taon.

Ang lebadura ng Brewer ay itinuturing na isang ligtas na suplemento, ngunit hindi para sa lahat.

Kung mayroon kang diyabetis, dapat kang kumunsulta sa iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago kunin ang suplementong ito.

Alisin ang anumang mga problema sa kalusugan na maaaring makagambala sa pagtaas ng timbang

Ang huling ngunit napakahalagang punto. Bago ka magsimulang magtrabaho sa isang hanay ng mga kilo, dapat mo munang alisin ang anumang posibleng mga problema sa kalusugan na maaaring makagambala sa iyong layunin.

Mayroong ilang mga sakit na hindi magpapahintulot sa iyo na gumaling.

hyperthyroidism

Ang sakit na ito ay sanhi ng kawalan ng balanse sa paggana ng thyroid gland.

Ang thyroid gland ay nakakaimpluwensya sa metabolismo sa tulong ng mga hormone. Ang glandula na ito ay responsable para sa paggawa ng thyroxine. Kung mas maraming thyroxine ang ginawa, mas mabilis ang iyong metabolismo at mas maraming calories ang nasusunog.

Kahit na may isang mahusay na gana, ang timbang ay hindi nakuha sa lahat.

Ang mga sintomas ng sakit na ito ay: panginginig sa mga kamay at daliri, hindi regular o mabilis na tibok ng puso, pagkabalisa o nerbiyos.

Sa mga babae, maaaring magbago ang cycle.

Mga problema sa gastrointestinal tract

Ang mga sakit sa gastrointestinal ay pumipigil sa iyong katawan sa wastong pagsipsip ng mga sustansya mula sa pagkain na iyong kinakain.

Karamihan sa mga tao ay dumaranas ng malnutrisyon dahil sa mga problema sa pagtunaw.

Ang kundisyong ito ay maaaring lumala ng iba't ibang sakit tulad ng irritable bowel syndrome, Crohn's disease, celiac disease.

Ang mga sintomas ay dugo sa dumi, abnormal na pagdumi, pananakit o gas sa tiyan.

type 2 diabetes

Ang type 2 diabetes ay kadalasang nasuri sa pagtanda.

Ito ay isang kondisyon kung saan ang katawan ay nagiging lumalaban sa insulin.

Ang insulin ay responsable para sa pag-regulate ng dami ng glucose sa katawan.

Ang glucose, sa kabilang banda, ay responsable para sa timbang at gana.

Ang mga sintomas ng type 2 diabetes ay pagkapagod, madalas na pag-ihi, at malabong paningin.

paninigarilyo

Kahit na ang paninigarilyo ay hindi itinuturing na isang sakit, ito ay nakakapinsala sa katawan. Hindi ka nito pinahihintulutan na gumaling, dahil pinipigilan ng nikotina ang gana.

Alam ng lahat na ang nikotina ay nagpapataas ng metabolic rate.

Nabatid na ang mga naninigarilyo ay nawawalan ng halos 200 calories kada araw dahil sa mga sangkap na bumubuo sa sigarilyo.

Kung mayroon kang alinman sa mga sintomas sa itaas, makipag-ugnayan kaagad sa iyong doktor.

• Maging nakatuon sa iyong layunin. Sa una, maaaring hindi mo mapansin ang resulta sa sukat, ngunit hindi ito dahilan para sumuko. Ang proseso ng pagkakaroon ay kasing hirap ng proseso ng pagbaba ng timbang. Ang mga taong sobra sa timbang ay nakikita ang mga unang resulta pagkatapos lamang ng isang taon ng pagsusumikap sa kanilang sarili, ang mga bagay ay halos pareho para sa mga taong may kakulangan ng masa. Kaya't kung lumipas ang isang linggo at inaangkin mo na hindi ka maaaring maglagay ng dagdag na pounds, ito ay magiging napakatanga.
• Kumain ng pagkaing mayaman sa sustansya. Dagdagan ang iyong mga calorie ng hindi bababa sa 20% upang mapanatili ang isang matatag na timbang. Siguraduhing pumili ng masustansyang masustansyang pagkain.
• Huwag subukang tumaba sa fast food. Gumawa ng balanseng diyeta para sa araw.
• Kumain bago ang iyong pag-eehersisyo. Sa panahon ng pagsasanay sa lakas, ang mga kalamnan ay nangangailangan ng maraming enerhiya upang matagumpay na makayanan ang mga naglo-load. Kung hindi ka kumain bago ang pagsasanay, maaari ka ring mawalan ng timbang, at hindi lamang makakuha ng isang bagay.
• Huwag sanayin ang parehong grupo ng kalamnan araw-araw. Ang mga kalamnan ay lumalaki sa karamihan sa panahon ng pagpapahinga, kaya subukang hayaan silang magpahinga ng isang araw.
• Ang pag-eehersisyo ay dapat na binubuo ng 6-8 na pag-uulit sa 5 set. Sa pagitan ng mga set, magpahinga ng 3 minuto at uminom ng tubig.
• Uminom ng sapat na tubig, ngunit huwag uminom bago kumain. Uminom ng tubig kahit isang oras bago kumain.
• Subaybayan ang iyong calorie intake at para sa kanilang kalidad. Huwag manalig sa "masamang" calories, tulad ng masamang kolesterol.
• Kalkulahin ang mga calorie na ginugol para sa pagsasanay. Mas mainam na huwag gumawa ng mga ehersisyo sa cardio, ngunit tumuon sa pagsasanay sa lakas.
• Huwag lumampas sa 4 na oras nang walang pagkain.
• Kumain kaagad bago matulog. Ang pag-aayos at pagbabagong-buhay ng kalamnan ay kadalasang nangyayari sa panahon ng pagtulog, kaya kumain bago matulog upang pasiglahin ang iyong katawan.

Mga hakbang sa pag-iingat

• Huwag kumain nang labis. Ito ay maaaring humantong sa pagsusuka, pananakit ng tiyan at tiyan, at colic.
• Kung napakabilis mong makakuha ng masa, maaaring lumitaw ang balat inat marks.
• Kumain ng iba't ibang pagkain. Magdagdag ng maraming prutas at gulay sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Pumili ng mga tropikal na prutas na mataas sa natural na asukal. Hindi inirerekumenda na kumain ng parehong ulam sa lahat ng oras.
• Huwag sobra-sobra. Kung nakakuha ka ng dagdag na pounds, kakailanganin mong harapin ang isa pang problema.
• Bago ka magpasya na tumaba, kumunsulta sa isang espesyalista. Kung mayroon kang malalang sakit, dapat mo munang tugunan ang problema bago lumipat sa isang high-calorie diet.
• Huwag mong kutyain ang iyong sarili. Subukan mong unawain ang iyong katawan. Tanging ito ang nakakaalam kung ano ang kailangan at gusto nito. Sa kaso mo, hindi mo lang kasalanan na payat ang katawan mo. Talaga, ito ay genetika. Huwag panghinaan ng loob kung may hindi na mababago. Ngunit nasa iyong mga kamay ang remote control ng katawan, kailangan mong ituro ito kung paano ito dapat gumana. Kailangan mong ipakita sa kanya kung ano ang gusto mong hitsura.
• Sabihin sa iyong mga kaibigan at pamilya ang tungkol sa iyong mga intensyon, humingi ng tulong o suporta. Ang mga tao sa paligid mo ay magsisimulang mapansin ang mga pagbabagong nangyayari sa iyong katawan at magsisimulang magtanong. Maging matiyaga lamang at sa lalong madaling panahon ay mapapansin mo na lahat ng iyong pagsisikap ay magbubunga.
• Ang mga taong nagsisikap na maging mas mahusay ay hindi laging madaling dumarating at walang problema. Madalas nating marinig ang tungkol sa mga aktor na naglalagay ng mass ng kalamnan para sa isang papel sa isang pelikula. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ginawa nila ito nang walang pinsala sa kalusugan. Ang uso para sa mga taong payat ay lumipas na. Maaaring hindi ka maintindihan ng maraming tao, dahil karamihan sa mga tao ay nagsisikap na mawalan ng timbang, at bigla kang nagpasya na makakuha ng ilang pounds. Ang pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay at tamang diyeta ay maaaring maging mahirap. Kailangan mong isakripisyo ang iyong sarili sa ilang mga punto at magsikap upang makamit ang iyong layunin.

Bihira kang makatagpo ng babaeng nangangarap na gumaling. Sa edad ng iba't ibang hindi malusog, ngunit masarap na pagkain, sinisikap ng bawat babae na panatilihin ang kanyang pigura.

Ganoon din ang masasabi tungkol sa lalaki. Upang ang isang lalaki ay magkaroon ng isang payat, napalaki na katawan, kailangan mo munang tumaba.

Maaari kang makabawi ng 10 kg sa iyong sarili sa bahay- para dito kinakailangan na sundin ang ilang mga patakaran.

Mahalaga para sa mga kabataang lalaki hindi lamang maging payat, ngunit magkaroon ng isang kaakit-akit na malusog na katawan. Karamihan sa mga tinedyer at lalaki sa ilalim ng 30 ay hindi maaaring magyabang ng mga naturang tagapagpahiwatig.

Ang nakakapagod na pisikal na trabaho ay hindi ganap na sakop ng nutrisyon, bilang isang resulta - pagiging manipis at patuloy na pagyuko.

Upang mabilis na makakuha ng timbang, at pagkatapos ay i-pump ang nakuha na masa sa mga kalamnan, dapat mong sundin ang mga rekomendasyong ito:

1. Fractional na nutrisyon. Ang pinakamahusay na paraan ng pagkakaroon ng masa ay ang kumain sa ilang mga oras ng araw.

   Awtomatikong bubuo ng signal ang katawan sa paglipas ng panahon, na magpapaalam sa utak na kailangang kumain. Ang pinakamainam na oras ng pagkain ay 1 oras sa 4 na oras.

2. Sapilitan na almusal. Kinakailangan na magsagawa ng pagkain sa umaga nang hindi lalampas sa isang oras pagkatapos bumangon sa kama.

   Ang almusal ay dapat na masustansya at mayaman sa mga protina at carbohydrates. Ang mga pinatuyong prutas, cereal, itlog, cottage cheese ay mabuti para dito.

3. Ang isang multi-ingredient na pagkain ay makakatulong sa iyo na tumaba. Para sa una, kumain ng makapal na sopas, para sa pangalawa, isang salad ng sariwang gulay, isang side dish ng patatas o pasta, pinakuluang puting karne.

   Hindi masamang maghanda ng dessert mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas at uminom ng pinatuyong prutas na compote.

4. Ang hapunan ay dapat ding masustansya ngunit magaan.. Kapag nag-compile ng mga recipe, gumamit ng mga itlog, mga produkto ng karne, mga gulay. Para sa isang magaan na hapunan, ang isang omelette ng mga kamatis at ham ay angkop.
5. Kung gusto mong kumain ng kaunti sa gabi- Bigyan ng kagustuhan ang sariwang prutas.

Mabilis kang makakabawi ng 10 kg sa isang complex na may ilang mga gamot. Ito ay itinuturing na normal sa mga atleta kapag ang isang lalaki ay kailangang makamit ang ilang mga resulta.

Kung ang pagtanggap ng mga pondo ay kahalili sa tinukoy na diyeta at pisikal na aktibidad, ang nais na resulta ay mabilis na makakamit.

Paano mabilis na tumaba para sa isang babae? Mga paraan

Ang mga mabilis na paraan ng pagtaas ng timbang ay angkop para sa mga kababaihang kailangang makakuha ng ilang pounds.

Kadalasan ito ay iminumungkahi na gawin sa mga gamot. Mahalagang malaman na ang isang hanay ng mga kilo mula sa mga hormonal na tabletas ay magkakaroon ng mga negatibong kahihinatnan.

tala! Upang kalkulahin ang iyong tamang timbang, maaari mong gamitin ang formula para sa pagkalkula ng body mass index.

Upang gawin ito, kunin ang mga tagapagpahiwatig ng timbang at hatiin ang figure na ito sa mga parisukat na parameter ng taas. Ang kulang sa timbang ay itinuturing na mas mababa sa 18.50.

Dapat malaman ng isang batang babae na ang unang panuntunan sa paraan upang makakuha ng timbang ay ang normalisasyon ng nutrisyon.

Ang diyeta ay dapat maglaman ng pantay na halaga ng mga protina, taba at carbohydrates na kinakailangan para sa wastong paggana ng katawan.

Bilang karagdagan, dapat na iwasan ang stress, na nakakaapekto sa kalusugan.

Nasa ibaba ang ilang mga opsyon para sa kung paano mabilis na tumaba para sa isang babae:

Paraan	Paglalarawan
Pagtaas ng calories	Upang madagdagan ang tagapagpahiwatig na ito, kailangan mong malaman ito. Upang gawin ito, isulat ang mga pagkaing kinakain mo sa isang sheet sa isang linggo. Pagkatapos ay ipahiwatig ang susunod na bilang ng mga calorie - maaari silang matagpuan sa mga espesyal na talahanayan. Matapos mabilang ang pang-araw-araw na calorie sa loob ng isang linggo, kailangan mong hatiin ang figure na ito sa 7 - ang resultang numero ay magiging pamantayan, na kailangang dagdagan. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 500 dagdag na calories araw-araw sa diyeta, maaari kang makakuha ng 1.5 kg bawat linggo.
Mga caloric na inumin	Isang mabilis at masarap na paraan upang makakuha ng masa para sa mga kababaihan. Kabilang dito ang gatas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga high-fat yoghurt
malusog na taba	Ang mga produktong naglalaman ng mga sangkap na ito ay mas mabilis na nakakaapekto sa timbang. Ang mga taba ng gulay ay mayaman sa mani, avocado at langis ng oliba. Ang mga katapat na hayop ay matatagpuan sa karne
Madalas na paggamit ng protina	Ang pangunahing pinagmumulan ng sangkap na ito ay karne. Kahaliling manok na may isda, baboy na may itlog. Kumain ng gatas at munggo
Pagtaas ng Mga Laki ng Bahagi	Kung ang mga naunang pagkain ay kinuha mula sa maliliit na pinggan - palitan ang plato at magpataw ng mas malaking bahagi
Ang pagpapakilala ng meryenda	Ang pagkain na ito ay hindi nangangahulugang punan ang tiyan ng hindi malusog na meryenda - sa halip, kumain ng isang dakot ng mga mani o buong butil na tinapay

Marami ang nakasaksi kung paano ang isang taong payat ay buong lakas na nagsisikap na tumaba.. Upang gawin ito, gumagamit siya ng maraming iba't ibang mga pagkain hangga't maaari, hindi lumalampas sa mga fast food at hindi malusog na pagkain.

Ang ilan sa mga taong nagsisikap na makakuha ng masa ay gumagamit ng mga pagsasabwatan, umaasa sa isang huling paraan. Sa katunayan, ang buong sikreto ay nasa tamang nutrisyon.

Ito ay nagkakahalaga ng pagsunod sa ilang mga tip para sa pinabilis na pagtaas ng timbang:

1. Kumain ng 5-6 medium na pagkain. Ang pamamaraang ito ay perpekto para sa isang tinedyer na nangangarap na makakuha ng masa at isang payat, napalaki na pigura.

   Dapat balanse ang nutrisyon: bigyan ng kagustuhan ang mga taba ng gulay at hayop na nasa karne at gatas.

   Kinakailangan din na isama ang mga produkto mula sa buong butil na magaspang na harina sa diyeta - mabilis silang makakatulong upang madagdagan ang timbang ng katawan.

2. Tanggalin ang masasamang gawi. Ang patuloy na pag-inom ng alak ay hindi makatutulong sa pagtaas ng timbang, kasama rin ang paninigarilyo sa listahang ito.

   Kung gusto mong bumuti ang iyong mga binti, magsagawa ng matinding pisikal na ehersisyo na idinisenyo para sa ilang mga kalamnan.

3. Pagpapanatili ng mabuting kalusugan. Upang mabilis na mabawi ang isang lalaki o isang babae ay maiiwasan ng isang malalang sakit sa katawan.

   Upang makamit ang tagumpay, subukang ayusin ang iyong kalusugan.

Kadalasan, nais ng mga batang babae na mapabuti ang kanilang hugis sa mga palaka: para dito, ang patuloy na paglalakad ay mas mahusay.

Halimbawa, kapag papasok sa trabaho, iwasan ang mga bus kung maikli ang distansya. Kumuha ng pagsasayaw o fitness - nakakaapekto rin ang mga ito sa pigura.

Mahalaga! Ang isa sa pinakamalakas na pagkarga sa mga binti ay ang Nordic walking. Upang maisagawa ang isport na ito, sapat na ang pagbili ng mga espesyal na stick para sa paglalakad.

Sa pagnanais na maging mas mahusay, ang pangunahing bagay ay magkaroon ng isang may layunin na pagnanais. Makakamit lamang ang magagandang resulta sa pamamagitan ng patuloy na pagkilos na inilarawan sa itaas.

Kapaki-pakinabang na video

Mga katulad na post

1. Mga usaping pang-organisasyon
2. Paano tumaba nang mabilis sa bahay para sa isang batang babae
3. Paano mabilis na tumaba at walang pinsala sa kalusugan sa bahay para sa isang tinedyer
4. Paano tumaba nang mabilis at bumuo ng mass ng kalamnan sa bahay para sa isang lalaki

Ang mga magagandang modelo ng fashion at aktor na may payat na pigura ay gumanda sa mga pabalat ng makintab na magasin sa loob ng maraming taon. Sinusubukang itugma ang mga perpektong imahe mula sa mundo ng sinehan at telebisyon, ang mga kabataan ay sumusunod sa mahigpit na diyeta. Ngunit paano kung ang iyong sariling angular figure ay naging sanhi ng mga complex? Sa artikulong ito, sasabihin namin sa iyo kung paano mabilis na tumaba sa bahay, dahil ang labis na payat ay negatibong nakakaapekto sa mga relasyon sa ibang tao at sa iyong sariling pagpapahalaga sa sarili.

1. Mga isyu sa organisasyon

Ang unang hakbang bago gumawa ng aksyon upang tumaba ay dapat na pag-aralan ang mga posibleng sanhi ng payat. Kabilang dito ang:

• pagmamana. Kung ang iyong mga magulang ay hindi curvaceous, natural na ang iyong figure ay malamang na maging slim.
• Stress. Ang mga pang-araw-araw na nakababahalang sitwasyon, mga salungatan sa trabaho at maliliit na problema ay negatibong nakakaapekto sa proseso ng asimilasyon ng pagkain.
• Maling diyeta. Sa walang hanggang pagmamadali para sa isang bagay na kawili-wili at ang pagnanais para sa paglago ng karera, ang paglaktaw ng isa o higit pang mga pagkain ay isang pangkaraniwang pangyayari.
• Problema sa kalusugan. Ang biglaang pagbaba ng timbang ay kadalasang sintomas ng mga karamdaman sa digestive, cardiovascular system, hormonal disruptions.
• Proseso ng pagbawi pagkatapos ng malubhang sakit.

Huwag kalimutang regular na magsagawa ng mga eksaminasyon at kunin ang lahat ng kinakailangang pagsusuri. Ang mga konsultasyon sa mga espesyalista ay magiging kapaki-pakinabang upang mabilis na tumaba sa bahay.

Pagsamahin ang wastong nutrisyon, ang mga nuances na tatalakayin natin sa mga sumusunod na seksyon, at pagsasanay sa lakas. Ang ganitong pinagsamang diskarte ay partikular na nauugnay para sa pagtaas ng timbang sa mga lalaki. Bago simulan ang pagsasanay, kumunsulta sa iyong doktor at tagapagsanay.

Ang motibasyon ay may mahalagang papel din sa anumang gawain. Para sa bawat matagumpay na hakbang tungo sa iyong layunin, gantimpalaan ang iyong sarili o ang isang mahal sa buhay na gusto mong tulungang makakuha ng minamahal na mga kilo.

Ang pagpapanatiling isang talaarawan sa pagkain ay magiging isang kapaki-pakinabang na sandali ng organisasyon. Papayagan ka nitong planuhin ang iyong menu, listahan ng pamimili at kalkulahin ang mga karagdagang calorie nang maaga - ang karaniwang menu + 500 calories araw-araw = pagtaas ng timbang ng 0.5 kg bawat linggo.

Paano magtago ng talaarawan sa pagkain:

Lunes
Listahan ng bibilhin	Menu para sa araw	Mga dagdag na calorie
Tinapay na buong trigo	Sinigang na gatas (oatmeal, bakwit), 3-egg omelette, butter sandwich	Nut bar
Gatas	Prutas	Pag-iling ng gatas
Mga bar ng nut	Ang sopas ng manok na may mga crouton, pinakuluang patatas na may cutlet / chop, sariwang gulay na salad, tinapay, pinatuyong prutas na compote.	saging
Langis ng oliba	Yogurt	Apple
Mga nogales	Gulay na kaserol, tsaa o compote	Yogurt, kefir o cottage cheese na gadgad ng asukal

2. Paano mabilis tumaba para sa isang batang babae sa bahay

Ang iyong diyeta ay dapat maglaman ng mga gulay, prutas, cereal. Ang mga produkto ng gatas at pagawaan ng gatas ay magbibigay ng karagdagang calorie. Inihurnong o pinakuluang karne, ang mga itlog ay pinagmumulan ng protina. Maaaring ubusin ng mga vegetarian ang toyo, munggo, at, sa mas magaan na diyeta, isda upang ilagay sa ilang libra.

Subukan din na ipakita ang iyong mga kasanayan sa pagluluto. Bigyang-pansin ang lutuing Italyano sa pamamagitan ng paghahanda ng sopas ng kabute na may beans. Ang solusyon na ito ay mag-apela kahit sa mga babaeng sumusunod sa isang vegetarian diet. Isinasaalang-alang ng recipe ang mga kakaiba ng gastronomic na tradisyon ng Tuscany.

Mga sangkap: tubig o sabaw - 2 l, sariwang mushroom - 400 g, beans - 400 g, langis ng oliba 3-4 tbsp. kutsara, sili paminta - 1 pc. (o mas kaunti, sa panlasa), bawang - 3-4 cloves, herbs - 15-30 g, asin, itim na paminta sa panlasa. Ibabad ang beans magdamag upang mapabilis ang proseso ng pagluluto. Pakuluan ito hanggang lumambot sa sabaw o tubig. Mash ang beans (halos kalahati) at pagkatapos ay idagdag muli sa sopas. Igisa ang sili at bawang sa isang kawali na may langis ng oliba, pagkatapos ay idagdag ang mga kabute. Asin at iprito ng 5-10 minuto sa mababang init.

Tip: mas mahusay na alisin ang bawang at paminta mula sa kawali pagkatapos magprito, dahil naibigay na nila ang kinakailangang lasa sa iba pang mga sangkap ng ulam.

Ibuhos ang mga mushroom na pinirito sa langis ng oliba sa sopas at ihalo. Magluto ng isa pang 10-15 minuto. Mas mainam na magdagdag ng tinadtad na perehil, tinadtad na bawang, paminta at asin sa panlasa 2-3 minuto bago handa ang ulam. Hayaang magtimpla ng kaunti. Ihain kasama ng toasted whole grain bread.

Bigyan ng sapat na oras ang pagsasanay sa lakas, at mas mainam na tanggihan ang jogging. Kapag bumibisita sa gym o nag-eehersisyo sa bahay, tandaan ang kaligtasan:

• Sa panahon ng regla, ipinagbabawal ang mga ehersisyo na may dagdag na weight lifting at para palakasin ang mga kalamnan ng tiyan dahil sa panganib ng endometriosis (gynecological disease).
• Sa panahon ng pagbubuntis, kahit na ang katamtamang ehersisyo ay maaaring mapanganib para sa ina at sa fetus.
• Bago simulan ang aktibong pagsasanay, kumunsulta sa mga espesyalista, lalo na, sa isang gynecologist.
• Pinakamainam na magtrabaho kasama ang isang personal na tagapagsanay na pipili ng kinakailangang hanay ng mga pagsasanay at magbibigay ng karagdagang seguridad.

Mag-ehersisyo ng lunges, kailangang-kailangan para sa paghubog ng mga binti.

Ang pinakamahalagang ehersisyo para sa masa ay ang squat:

Mag-ehersisyo bawat ibang araw upang ang mga kalamnan ay magkaroon ng oras upang mabawi at bumuo ng masa.

Kung nagkakaproblema ka sa pagsunod sa iyong mga alituntunin sa diyeta at ehersisyo, subukan ang mga karagdagang suplemento. Ang isang mabisang gamot na tutulong sa iyo na mabilis na tumaba sa bahay ay. Ang isang hiwalay na linya na partikular na idinisenyo para sa mga kababaihan ay hindi nakakaapekto sa balanse ng hormonal at epektibo para sa pagtaas ng timbang.

3. Paano mabilis na tumaba at walang pinsala sa kalusugan sa bahay para sa isang binatilyo

Marami sa atin sa ating teenager years ay nahaharap sa pagdududa sa sarili dahil sa sobrang payat. Sa panahon ng aktibong paglaki, ang lahat ng mga mapagkukunan ay nakadirekta sa mga pagbabago sa katawan, kaya dapat isaalang-alang ng mga magulang ang ilan sa mga nuances sa pag-aayos ng nutrisyon ng mga tinedyer na may manipis na pangangatawan.

Maghanda ng mataas na calorie at masustansyang pagkain, dahil ang balanseng menu ay ang susi sa kalusugan para sa buong pamilya. Ang mahahalagang pinagmumulan ng carbohydrates ay mga cereal (hindi pinroseso), pasta, gulay at prutas; protina - karne, isda, munggo; malusog na taba - langis ng oliba, mani, buto. Huwag kalimutang magdagdag ng gatas sa sinigang, na magpapataas ng calorie na nilalaman ng almusal at, sa parehong oras, ay hindi magiging sanhi ng isang pakiramdam ng oversaturation.

Tanggalin ang posibilidad ng pagkagumon sa masasamang gawi. Kung ang isang tinedyer ay naninigarilyo, kung gayon ang lahat ng pagsisikap na tumaba ay hindi magdadala ng mga resulta. Iwanan ang fast food, matamis na soda at iba pang hindi malusog na pagkain, na nakakakuha ng mga calorie sa pamamagitan ng balanseng menu.

Madaling mapabuti ang iyong gana kung magpapakita ka ng imahinasyon kapag pumipili ng isang ulam at nag-aayos ng mesa. Maghanda ng masarap na almusal para sa iyong lumalaking anak, na kakainin niya nang may labis na kasiyahan. Walang mahirap sa proseso ng pagluluto, kaya maaari mong interesin ang isang tinedyer sa mga eksperimento sa pagluluto. Kaya't ang mga bata kasama ang kanilang mga magulang ay magkakaroon ng isang masayang simula sa bagong araw.

Para sa isang masarap at masustansiyang pritong itlog kakailanganin mo:

• itlog ng manok - 2 mga PC;
• pinakuluang pabo - 150 g;
• cherry tomatoes - ilang piraso;
• berdeng beans - 3-5 mga PC;
• asin at damo - sa panlasa;
• langis ng gulay - 1 tsp

Gupitin ang pre-boiled turkey fillet sa mga piraso, at ang mga kamatis sa mga cube. Hatiin ang mga itlog sa isang mangkok, timplahan ng asin at bahagyang talunin gamit ang isang tinidor o whisk.

Init ang langis ng gulay sa isang kasirola o kawali, at pagkatapos ay idagdag ang karne at berdeng beans. Magprito sa mahinang apoy sa loob ng ilang minuto. Ibuhos ang pinaghalong itlog, idagdag ang mga kamatis, at pagkatapos ay takpan. Magluto ng halos 5 minuto sa mababang init, at pagkatapos ay magdagdag ng mga gulay. Ihain kasama ng whole grain na tinapay, crouton o sandwich.

Tandaan na ang dahilan din ng mababang timbang ng katawan ay maaaring isang pinabilis na metabolismo, kaya kailangan mong kumain ng sabay. Sa pamamagitan ng pananatili sa isang malinaw na takdang panahon, hindi mo lamang matutulungan ang iyong anak na makakuha ng mga kinakailangang calorie, ngunit magtuturo din ng mga kasanayan sa pag-organisa sa sarili.

Halimbawang plano ng pagkain para sa araw:

	pagkain	Tandaan
8.00	Almusal	Ang lugaw ng gatas ay isang mahusay na pagpipilian upang simulan ang araw.
10.00	Tanghalian	Ang isang peanut bar, cheese sandwich o whole grain cookie ay madaling dalhin sa iyo at magkaroon ng meryenda anumang oras.
12.15 – 13.00	Hapunan	Ang mga suplementong mataas na calorie (kulay-gatas, yogurt, cottage cheese) ay hindi lamang mapapabuti ang lasa ng ulam, ngunit makakatulong din sa iyo na maging mas mahusay.
15.00	tsaa sa hapon	Ang ilang mga paboritong prutas para sa meryenda sa hapon ay magpapahusay sa iyong kalooban sa araw.
18.00 – 18.30	Hapunan	Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng salad ng mga sariwang gulay na nilagyan ng langis ng oliba sa pangunahing pagkain, ang binatilyo ay makakatanggap ng karagdagang mga calorie at bitamina.
20.00 – 20.30	Banayad na meryenda sa gabi	Ang yogurt, kefir o iba pang inuming may fermented milk ay magagawa.

Pumunta sa opisina ng doktor upang mamuno sa mga posibleng sakit, ang sintomas nito ay pagbaba ng timbang, mababang gana sa pagkain at iba pang "alarm bells".

Malaki ang kahalagahan ng impluwensya ng mga kapantay at diyus-diyusan sa kabataan. Subukang panatilihin ang isang mapagkakatiwalaang relasyon sa iyong lumalaking anak upang malaman sa oras ang dahilan ng pagtanggi sa pagkain. Sa kaso ng kritikal na mababang timbang ng katawan, pati na rin sa proseso ng pagbawi mula sa anorexia, makakatulong ang Hercules 1000 super-calorie concentrate. Siguraduhing suriin sa mga espesyalista para sa pamamaraan ng pagpasok at mga indikasyon.

4. Paano mabilis tumaba at bumuo ng kalamnan sa bahay para sa isang lalaki

Bilang karagdagan sa pagkonsumo ng mga protina, taba, carbohydrates (ang kanilang mga mapagkukunan ay ipinahiwatig sa itaas), ang paggamit ng omega-3 fatty acid ay mahalaga din. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga sumusunod na produkto:

• langis ng isda (mga uri ng mamantika na isda, kabilang ang mackerel, salmon)
• mga walnut;
• langis ng linseed (bilang isang pagpipilian - ground flax seeds).

Dinadala namin sa iyong pansin ang recipe para sa "Salmon Belly Fish Soup". Ang ulam na ito ay hindi lamang naglalaman ng mga isda na mayaman sa omega-3 acids, mga mapagkukunan ng carbohydrates (gulay, cereal at bitamina), ngunit mayroon ding mga kagiliw-giliw na kumbinasyon ng lasa.

Ihanda ang lahat ng mga sangkap nang maaga: sabaw ng isda (2.5 l), salmon bellies (0.5 kg), patatas (3-4 pcs.), Zucchini (1 pc.), Mga sibuyas (1 pc.), Carrots (1 pc.) , kanin (50-80 g), mga kamatis (4 na piraso o 3 kutsara ng tomato paste), asin at pampalasa sa panlasa, sariwang damo.

Pakuluan ang bigas hanggang kalahating luto. Hugasan, alisan ng balat ang mga gulay at i-chop ang mga ito sa mga cube. Linisin ang tiyan ng salmon mula sa mga buto, palikpik at gupitin. Magdagdag ng isda, patatas sa sabaw, dalhin sa isang pigsa at magluto ng 10-15 minuto, at pagkatapos ay idagdag ang zucchini. Ibuhos ang kanin 5-10 minuto bago ganap na maluto ang mga gulay. Pagbibihis: Igisa ang mga sibuyas at karot sa langis ng gulay. Pagkatapos magdagdag ng mga kamatis o tomato paste, kumulo sa mahinang apoy. Pagsamahin ang sopas at dressing, magdagdag ng asin at pampalasa (itim na paminta, bay leaf) sa panlasa. Ihain kasama ng mga gulay.

Gayundin, upang ang isang lalaki ay mabilis na makakuha ng timbang sa bahay, kinakailangan ang pisikal na aktibidad. Sa una, ang isang pangkalahatang kumplikado ay angkop: squats na may dumbbells, bench press sa isang nakadapa at nakaupo na posisyon. Pagkatapos ng anim na buwan (isang taon), maaari kang magpatuloy sa pag-eehersisyo ng mga indibidwal na grupo ng kalamnan sa isang pitong araw na cycle. Ito ay kapaki-pakinabang upang ubusin ang protina shake bago at pagkatapos ng pagsasanay.

Maaari kang gumawa ng iyong sariling mga shake ng protina. Kaya sigurado ka sa pagiging bago at pagiging epektibo ng pinaghalong. Ang mga pangunahing sangkap ay maaaring maging whey protein, gatas (skimmed, 2.5% fat o whole), prutas, pati na rin ang iba't ibang mga additives depende sa iyong mga kagustuhan sa panlasa: tsokolate, honey, oatmeal. Nag-aalok kami ng ilang mga kagiliw-giliw na mga recipe para sa mga cocktail na makakatulong sa iyo na makakuha ng timbang dahil sa paglaki ng kalamnan.

Kakailanganin mo ng: 1 standard scoop ng protein powder, 1 cup ice, 1 cup milk o substitute, 1 tablespoon each of peanut butter at honey, isang maliit na saging at isang piraso ng dark chocolate. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender hanggang sa makuha ang isang homogenous consistency.

Payo. Ang pinaka-epektibo para sa pagtaas ng timbang at sa parehong oras na abot-kaya ay whey protein.

Mga sangkap: 1 scoop protein powder, 1.5-2 tasa ng gatas o kapalit, 150g berries, 100g tinadtad na mani, 1 kutsarang natural na cocoa powder, 150g oatmeal, cinnamon sa panlasa. Idagdag sa mangkok ng blender at timpla.

Payo. Huwag gumamit ng mga bunga ng sitrus upang magbigay ng mas kaaya-ayang lasa sa nagresultang timpla, dahil ang gatas ay makukulot.

Tandaan na kung hindi ka pa naglaan ng sapat na oras sa pagsasanay, ang resulta ay hindi agad mapapansin. Maaari mong makamit ang ninanais na epekto sa pamamagitan ng pagkuha (ruler para sa mga lalaki) sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista.