Manu-manong - isang kamangha-manghang pamamaraan na may kumplikadong epekto. Ang karampatang epekto ng manu-manong ay nakakatulong upang maalis ang iba't ibang mga pathologies, pinapawi ang stress pagkatapos ng isang araw ng trabaho at gawing normal ang sirkulasyon ng dugo, na nag-aambag sa pagbaba ng timbang.

Kamakailan lamang, isang natatanging tool para sa self-execution ang lumitaw sa merkado - isang vibration massager para sa katawan. Sa wastong paggamit, ang isang vibrating massager at isang vibrating platform para sa pagbaba ng timbang ay makakatulong upang makamit ang mga kahanga-hangang resulta - ang puwit at balakang ay magiging mas tono, at walang bakas ng kinasusuklaman na cellulite.

Ang mga vibration platform at vibratory weight loss machine ay mga device na gumagana sa mga mains o baterya. Kasama sa mga naturang produkto ang iba't ibang mga nozzle, kung saan maaari kang magkaroon ng iba't ibang epekto sa mga lugar ng problema at ayusin ang intensity ng paggamot.

Ang mga vibrating massager, ang mga benepisyo at pinsala na matagal nang kilala, ay angkop para sa halos lahat ng tao. Kapag ang isang tao ay nakatayo sa isang plataporma o naglalagay ng isang vibratory massager, pagkatapos simulan ang programa, ang mga vibrations ay dinadala sa buong katawan. Ang epektong ito ay nagreresulta sa mga sumusunod:

• ang mga hibla ng kalamnan ay nagsisimulang gumana nang masinsinan, na kumukuha ng ilang beses bawat segundo. Ang resulta ng naturang mga contraction ay magiging kapareho ng pagkatapos ng matinding pagsasanay sa lakas. Sa isang sesyon, magiging posible hindi lamang upang mag-pump up ng mga kalamnan, kundi pati na rin upang mapupuksa ang isang malaking bilang ng mga calorie;
• ang mga panginginig ng boses ay nag-aambag sa pagpapanumbalik ng mga hibla ng kartilago at ligaments, bilang isang resulta kung saan ang mga joints ay nagiging mas nababaluktot at matibay;
• na may tulad na masahe, ang mga pader ng mga daluyan ng dugo ay lumalawak, na humahantong sa pag-activate at pagpabilis ng sirkulasyon ng dugo sa buong katawan, at lalo na sa mga lugar ng problema. Gayundin, salamat dito, mayroong isang aktibong saturation ng mga tisyu na may oxygen;
• ang mga ehersisyo sa vibroplatform ay nakakatulong upang mapabilis ang metabolismo;
• Ang ganitong pagsasanay ay may positibong epekto sa estado ng kaisipan, dahil sa panahon ng mga ito ang mga endorphins at serotonin ay aktibong ginawa - mga hormone ng kaligayahan.

Ang mga developer na gumagawa ng mga naturang produkto ay nangangako na ang lahat ng ito ay maaaring makamit, kahit na ang aralin ay tumatagal lamang ng 10 minuto sa isang araw. Ngunit karamihan sa mga babaeng nagpapababa ng timbang ay nagdududa kung talagang nakakatulong ang mga cellulite vibrating massagers upang makamit ang gayong resulta.

Tinitiyak ng mga doktor na ang mga vibrations ay talagang nakakatulong sa pagkasira ng mga fat cells. Ngunit para sa excretion mula sa katawan, ang mga cell ay dapat na oxidized. Kung ang pagbaba ng timbang ay isinasagawa lamang sa tulong ng pag-alog, ang resulta na ito ay hindi makakamit.

Nagbabala ang mga eksperto na kahit na bumababa ang dami ng taba sa katawan sa regular na pag-eehersisyo, sa sandaling huminto ang mga ito, ang mga fat cell ay agad na mababawi.

Mahalagang malaman! Tinitiyak ng mga nangungunang eksperto na ang mga vibratory massager laban sa cellulite ay medyo epektibo, ngunit hindi nila kayang palitan ang pagsasanay sa gym.

Mga uri ng mga masahe at platform

Ngayon sa mga tindahan ng sports mayroong isang malaking hanay ng mga vibromassager at vibroplatform, na naiiba sa bawat isa sa mga mode, intensity ng pagkakalantad, at gastos. Bago ka pumunta sa tindahan para sa isang pagbili, inirerekumenda na malaman kung anong mga uri ng vibrating machine at kung paano sila naiiba.

1. Manwal. Ang mga produkto ng ganitong uri ay maliit sa laki. Kadalasan ang mga ito ay pinapagana ng mains, ngunit ang ilang mga modelo ay nangangailangan ng mga baterya. Ang mga manual vibration massager ay itinuturing na pinakasimple at idinisenyo upang gamutin ang maliliit na bahagi ng katawan. Ang ganitong mga aparato ay karaniwang ginagamit hindi para sa pagbaba ng timbang, ngunit upang maalis ang cellulite.
2. Tape. Ang ganitong uri ng vibratory massager para sa pagbaba ng timbang ay madalas ding tinatawag na panlabas. Ang pinaka-karaniwang modelo ng isang tape simulator ay isang platform na may isang stand, sa tuktok ng kung saan ang isang tape ay naka-attach sa anyo ng isang loop. Depende sa tagagawa, ang iba't ibang uri ng mga sinturon ay maaaring ibigay sa kit. Karaniwan, ang mga tape ay nilagyan ng touch panel, kung saan maaari mong ayusin ang nais na bilis at intensity ng pagkakalantad.
3. sinturon ng panginginig ng boses. Ang ganitong aparato ay gumagana lamang mula sa network. Ito ay hindi lamang nagpapabilis sa proseso ng pagkawala ng timbang, ngunit pinapanatili din ang balat sa magandang hugis.

Tulad ng para sa mga platform ng panginginig ng boses, nahahati sila sa 2 uri:

• propesyonal. Mayroon silang malawak na base at mabigat. Ang isang natatanging tampok ng mga aparato ay na kahit na ang mga tao na ang timbang ay lumampas sa 200 kg ay maaaring makisali sa kanila. Sa tulong ng naturang mga platform, maaari kang lumikha ng isang indibidwal na programa sa pagsasanay;
• para sa gamit sa bahay. Ang mga ito ay may mas kaunting timbang at idinisenyo para sa mas mababang kapasidad ng pagkarga. Ang ganitong mga platform ay karaniwang may iba't ibang mga sinturon at mga teyp, na itinuturing na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang sa bahay.

Para sa mga pag-eehersisyo sa bahay, hindi na kailangang bumili ng mga propesyonal na platform, dahil sa mga tuntunin ng pagkilos at pagiging epektibo, halos hindi sila naiiba sa mga simpleng modelo.

Mga benepisyo at pinsala, contraindications

Sa mga nagdaang taon, ang mga naturang device ay naging lalong popular. At hindi ito nakakagulat, dahil hindi lamang sila nakakatulong upang mabawasan ang dami ng taba ng katawan at mapabuti ang kondisyon ng balat sa mga lugar ng problema, ngunit mayroon ding mga sumusunod na pakinabang:

• sa regular na paggamit, ang pagsasanay ay makakatulong na mapabilis ang metabolismo;
• ang sakit at kakulangan sa ginhawa sa mga kalamnan (anuman ang pinagmulan) ay lilipas;
• ang ehersisyo sa simulator ay makakatulong na mapawi ang stress at pagkapagod pagkatapos ng isang araw ng trabaho;
• ang sirkulasyon ng dugo at ang paggana ng lymphatic drainage system ay mapabilis, na positibong makakaapekto hindi lamang sa proseso ng pagbaba ng timbang, ngunit makakatulong din na mapupuksa ang mga lason at lason;
• salamat sa isang malawak na hanay ng mga nozzle, posible na independiyenteng magsagawa ng maraming iba't ibang uri. Lalo na ang patas na kasarian ay umibig sa paggamot ng cellulite gamit ang isang vacuum vibrating massager, na ang mga pagsusuri ay lubos na positibo.

Sa kabila ng katotohanan na sa karamihan ng mga kaso ang mga vibration simulator at platform ay may positibong epekto sa pangkalahatang estado ng kalusugan, ang kanilang hindi sistematiko at hindi marunong magbasa ay maaaring makapukaw ng pag-unlad ng mga komplikasyon:

• sa mga bihirang kaso, ang pagkakalantad sa mga oscillatory impulses ay maaaring humantong sa matinding pangangati. Kadalasan nangyayari ito kung ang paggamot ay isinasagawa gamit ang mga espesyal na cream at kung ang oras ng pagkakalantad sa isang lugar ay lumampas sa 10 minuto;
• ang matagal na pag-load ng vibration ay maaaring humantong sa matinding sakit ng ulo, pagkahilo at pagkagambala sa pagtulog;
• ang ganitong pagkakalantad ay maaaring makapukaw ng paglala ng mga sakit sa cardiovascular.

Sa anumang kaso, bago ka mamili, masidhing inirerekomenda na kumunsulta sa isang doktor at tiyaking walang mga kontraindiksyon. Karaniwan, pinapayuhan ng mga eksperto na iwanan ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang na may ganitong mga problema sa kalusugan:

• varicose veins (lalo na kung ang sakit ay nasa isang napapabayaang estado);
• ang pagkakaroon ng mga clots ng dugo;
• altapresyon;
• diabetes;
• paglabag sa integridad ng balat sa lugar ng paggamot;
• mga sakit na ginekologiko ng isang nagpapasiklab na kalikasan.

Paano gamitin

Napakadaling gumamit ng mga vibration massager at platform. Upang gawing mas madali ang proseso hangga't maaari at maunawaan ang lahat, inirerekumenda na pamilyar ka sa mga nakalakip na tagubilin nang maaga.

Una kailangan mong kumuha ng mainit na shower. Ito ay makakatulong sa singaw ng balat at alisin ang mga patay na selula ng balat mula sa ibabaw. Susunod, kailangan mong punasan ang iyong sarili at mag-apply ng anti-cellulite gel o cream sa mga lugar na may problema.

Pagkatapos nito, kailangan mong dalhin ang vibratory massager sa lugar ng problema (kung ang isang manu-manong aparato ay binili) o maglagay ng tape sa lugar ng problema (kung ang isang platform ay binili).

Ang bawat lugar ng problema ay dapat tratuhin sa loob ng 10 minuto. Ang pamamaraan ay inirerekomenda na isagawa araw-araw sa loob ng 10 araw. Pagkatapos nito, kailangan mong magpahinga ng 5 araw at ulitin muli ang kurso.

Svetlana Markova

Ang kagandahan ay parang mahalagang bato: kung mas simple ito, mas mahalaga!

Nilalaman

Isa sa mga paraan upang mabisa at epektibong mawalan ng timbang ay ang masahe. Ang pamamaraan ay nagpapahusay ng sirkulasyon ng dugo sa mga lugar na may problema, nag-aalis ng mga palatandaan ng cellulite, at nakakatulong na panatilihing maayos ang balat. Ang isang epektibong tool para sa pagsasagawa ng masahe ay isang vibratory massager. Kung gagamitin mo ito ng tama, makakamit mo ang kahanga-hangang tagumpay sa isang maikling panahon - maging mas payat, gawing toned at kaakit-akit ang katawan.

Ano ang isang vibration massager para sa pagbaba ng timbang

Upang maalis ang labis na timbang sa tulong ng manu-manong masahe, kailangan mong regular na bisitahin ang isang espesyalista. Ang paggamit ng isang vibratory massager ay makakatulong na itama ang sitwasyon nang walang pakikilahok ng mga ikatlong partido. Ang pangunahing gawain ng aparato ay upang matiyak ang pare-parehong panginginig ng boses ng lugar ng katawan, na nakakaapekto sa balat at panlabas na layer ng mga kalamnan. Mas madalas, sa tulong ng isang massager, nakakaapekto ang mga ito sa mga balakang, puwit, at tiyan, ngunit ang aparatong ito ay makakatulong din upang makayanan ang mga deposito ng taba sa mga braso at binti.

Kapag pumipili ng pinakamainam na modelo, kailangan mong magabayan ng mga katangian nito, gastos at mga gawain na malulutas. Mayroong ilang mga uri ng mga vibration massager, bawat isa ay may sariling layunin:

• Manwal. Ito ay isang maliit na aparato, na pinapagana ng mga mains o mga baterya, na maaaring gamitin sa anumang bahagi ng katawan. Maaari itong magkaroon ng ilang uri ng mga nozzle, ang function ng infrared radiation. Ang mga manu-manong modelo ay idinisenyo upang masahe ang mga limitadong bahagi ng katawan, ang mga ito ay hindi maginhawang gamitin sa mga lugar na mahirap maabot. Madalas itong ginagamit hindi para sa pagbaba ng timbang, ngunit para sa mga layuning kosmetiko, upang maalis ang cellulite.
• Floor o tape vibratory massager. Ang pinakakaraniwang uri ng aparato ay isang platform na may isang stand kung saan ang isang tape ay naayos sa anyo ng isang loop. Ang ilang mga modelo ay nilagyan ng iba't ibang uri ng mga sinturon, may touch panel kung saan maaari kang lumipat ng mga mode at baguhin ang bilis ng device.
• Vibrobelt. Ang ganitong uri ng massager ay pinalakas ng isang network, maaari itong magsuot sa baywang, balakang, balikat. Nagtataguyod ng pagbaba ng timbang at nagpapanatili ng kulay ng balat.

Prinsipyo ng operasyon

Ang vibrating massager ay isang device na tumatakbo sa AC power o mga baterya. Ang produkto ay nilagyan ng lahat ng uri ng mga nozzle, na ginagawang posible na lokal na kumilos sa malambot na mga tisyu sa pamamagitan ng matinding paggalaw ng oscillatory. Ang mga impulses ng iba't ibang frequency at amplitude ay nakakaapekto sa mga nerve endings sa balat, tendons, muscles, na nagiging sanhi ng pagkontrata nito.

Ang mga pagbabagu-bago ay umaabot sa cerebral cortex, kung saan sila ay nagkakaisa at pinasisigla ang tugon ng katawan - pag-activate ng sirkulasyon ng dugo at daloy ng lymph, pagpapabuti ng air exchange, pagbubukas ng mga pores kung saan ang mga toxin ay inalis, at pagpabilis ng metabolismo. Depende sa layunin ng masahe, ang mga vibrations ng iba't ibang intensity ay ginagamit. Ang mahinang epekto ay nagpapataas ng sensitivity ng mga nerve receptor na nasira bilang resulta ng pinsala o karamdaman. Ang mga katamtamang pagbabagu-bago ay tumataas, at ang malalakas na vibrations ay nagpapababa sa antas ng paggulo.

Pakinabang at pinsala

Ang masahe ay isang mahusay na paraan upang linisin ang iyong figure, gawing mas firm ang iyong balat, at sa tulong ng isang espesyal na aparato, ang mga regular na pamamaraan ay magdadala ng karagdagang epekto. Ang mga benepisyo ng isang vibrating massager ay halata:

• pagpapabuti ng metabolismo, pagkalastiko at kalusugan ng vascular;
• pagbawas ng sakit sa mga kalamnan;
• normalisasyon ng gawain ng mga panloob na organo at pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit;
• pagpapahinga, pag-alis ng pag-igting mula sa iba't ibang bahagi ng katawan;
• pagpapasigla ng sirkulasyon ng dugo at lymphatic drainage ng mga tisyu;
• nadagdagan ang tono ng kalamnan, magkasanib na kakayahang umangkop;
• labanan laban sa stress, talamak na pagkapagod, depresyon;
• pagbawas sa dami dahil sa pagkawala ng taba ng katawan;
• dagdagan ang pagkalastiko ng balat, ang pagbuo ng isang magandang pigura.

Hindi ka dapat umasa na malulutas ng vibratory massager ang lahat ng mga problema sa pagiging sobra sa timbang kung gagamitin mo ito nang basta-basta. Ang maling paggamit ng aparato ay maaaring makapinsala sa katawan. Posibleng pinsala:

• Ang mga vibrational pulse kapag nakalantad sa epidermis ay kadalasang nagdudulot ng pangangati. Nangyayari ito kung ang oras ng pagkakalantad sa isang lokal na lugar ng katawan ay lumampas sa 10 minuto, kapag gumagamit ng mga pampapayat na cream o iba pang mga produkto ng masahe.
• Sa ilang sakit na ginekologiko (uterine fibroids), ang vibration massage ay maaaring magdulot ng pagdurugo ng matris.
• Ito ay pinaniniwalaan na ang matagal na pagkakalantad sa isang massager ay humahantong sa isang sakit sa panginginig ng boses, na ipinakita sa pamamagitan ng pagkahilo, tachycardia, at pagkagambala sa pagtulog.
• Ang pag-load ng panginginig ng boses kung minsan ay humahantong sa paglala ng mga gastrointestinal na sakit, sakit sa puso.

Mga Tuntunin ng Paggamit

Ang anumang mga pamamaraan gamit ang isang massager ay dapat isagawa ayon sa mga patakaran. Kabilang sa mga pangunahing punto ay ang mga sumusunod:

• Bago ang masahe, ipinapayong maligo - ang isang malinis na katawan ay mas aktibong tumutugon sa pagkakalantad. Upang maiwasan ang pangangati bago ang pamamaraan, mahalagang patuyuin ang balat.
• Hindi ka dapat magsagawa ng mga kosmetikong pamamaraan para sa paglilinis ng epidermis - pagbabalat o pagkayod bago ang sesyon. Ito ay maaaring magdulot ng pantal at pamumula.
• Ito ay nagkakahalaga ng pag-iwas sa masahe ng mga nasirang bahagi ng katawan - mas mahusay na maghintay hanggang ang mga pagbawas at mga gasgas ay gumaling.

Contraindications

Ang vibromassage ay hindi angkop para sa lahat, kaya ipinapayong kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang kurso. Pangkalahatang contraindications:

• mga sakit sa vascular - trombosis, varicose veins;
• mga sakit sa puso, atay, bato;
• diabetes;
• hypertension;
• mga kondisyon pagkatapos ng operasyon o pinsala;
• mga sakit ng gastrointestinal tract;
• pamamaga ng balat (iba't ibang dermatitis, dermatosis, atbp.).
• para sa mga kababaihan - ang panahon ng regla; pagbubuntis.

Ang pinakamahusay na vibration massagers

Kabilang sa mga device na ipinakita sa domestic market, maaari kang pumili ng isang modelo na angkop sa isang partikular na kaso. Ang mga vibrating body massagers sa bahay ay mas madalas na ginagamit para sa pagbaba ng timbang, lahat sila ay naiiba sa gastos, paraan ng pagkakalantad, at karagdagang mga pagpipilian. Mahalagang tingnan ang mga katangian ng modelo, ang posibilidad ng pagkumpuni at pagpapalit ng mga bahagi kung sakaling magkaroon ng pagkasira. Mahalaga rin ang mga sukat - ang isang napakalaking kopya ay maaaring hindi magkasya sa isang maliit na silid, at masyadong maliit ay walang makabuluhang kapangyarihan.

Vibro Tone

Ang compact at mabisang massager na maaaring gamitin upang alisin ang taba sa tiyan, hita, ay maaaring isuot habang nanonood ng paborito mong pelikula, nagtatrabaho sa computer at naghahanda ng hapunan. Ang bersyon ng badyet ng vibrating massager ay makatipid ng pera, oras at magiging isang maginhawang paraan upang maging slimmer:

• Pangalan: vibration belt Vibro Tone, brand Bradex.
• Presyo: 1300 rubles.
• Mga Katangian: Velcro fastener, kumokonekta sa 220 V sa pamamagitan ng adaptor, may manu-mano at awtomatikong mga mode ng operasyon, may kasamang control panel at isang sports bag.
• Mga kalamangan: hindi tumatagal ng maraming espasyo, may ilang antas ng intensity.
• Kahinaan: Maaaring magdulot ng pangangati ng balat, ginagamit lamang sa tiyan at pigi.

Ang isang nakatigil na masahe ay angkop para sa mga may libreng espasyo sa apartment. Ang aparato ay makakatulong na alisin ang taba mula sa mga gilid, tiyan, balikat, iba pang bahagi ng katawan, itaguyod ang pagbaba ng timbang:

• Pangalan: DFC PR14.
• Presyo: 10,000 rubles.
• Mga katangian: floor vibrating massager na may stand, kasama ang 3 uri ng sinturon, pinapagana ng 220 V.
• Mga kalamangan: taas-adjustable stand, ang kakayahang piliin ang intensity ng load.
• Cons: ang timbang ng gumagamit ay hindi mas mataas sa 100 kg.

Isa pang massage belt mula sa isang Chinese manufacturer. Ang aparatong ito ay may karagdagang opsyon - pagpainit, na nagpapahusay sa epekto:

• Pangalan: Vibro Shape belt na may epekto sa sauna.
• Presyo: 1500 rubles.
• Mga katangian: paglipat sa manu-mano o awtomatikong kontrol, 5 mga mode ng intensity ng masahe, control panel, kapangyarihan ng mains na may boltahe na 110 - 240 V.
• Mga kalamangan: ang mode ng pag-init hanggang sa 35 ° C ay magpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang taba nang mas mahusay at mas mabilis.
• Cons: ito ay maginhawa upang gamitin lamang sa baywang.

Ang tagagawa ng Amerikano ng kagamitan sa masahe na US MEDICA ay may maraming tagahanga. Ang compact belt-massager ay muling naglagay sa linya ng produkto ng tatak:

• Pangalan: US MEDICA Bikini.

• Presyo: 6500 rubles.
• Mga katangian: pinapagana ng 220 V, posibleng i-on ito mula sa 12 V na sigarilyong pampainit ng kotse, 5 mga programa, built-in na timer, awtomatikong pagsara pagkatapos ng 10 minuto.
• Mga kalamangan: maliit na sukat, maaasahang tagagawa, ang kakayahang magamit sa isang kotse.
• Cons: mahal.

Naka-istilo at multifunctional, ang Optifit floor massager ay babagay sa mga taong sanay sa pagpili ng pinakamahusay. May kasamang 8 strap, na nilagyan ng LCD monitor:

• Pangalan: floor massager Optifit Aldia MG-37.
• Presyo: 16800 rubles.
• Mga katangian: kapangyarihan ng engine 135 W, 5 mga programa, ang display ay nagpapakita ng oras, pagkonsumo ng calorie, bilis ng trabaho.
• Mga kalamangan: ang kakayahang pumili ng mga programa, 8 uri ng tape, timbang ng gumagamit hanggang sa 120 kg.
• Cons: walang pagsasaayos para sa taas.

Paano pumili ng isang vibration massager para sa pagbaba ng timbang

Upang matulungan ka ng vibromassage na mawalan ng ilang dagdag na pounds, dapat kang pumili ng isang device, na isinasaalang-alang ang iyong sariling mga pangangailangan at ang mga katangian ng mga modelo. Ang mga mahahalagang tagapagpahiwatig ay ang kapangyarihan ng device, ang bilang ng mga mode at karagdagang mga opsyon:

• Para sa mga hindi sanay sa pag-iipon, ang nakatigil na floor simulator ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagbaba ng timbang. Ang modelong ito ay may maraming mga pakinabang - maraming mga mode ng operasyon, mapagpapalit na mga sinturon, isang monitor na nagpapakita ng kasalukuyang impormasyon. Para sa anti-cellulite massage, ipinapayong pumili ng isang mekanismo na may isang makina na may lakas na hindi bababa sa 120 W, pagkatapos ay maaari tayong umasa na mawawala ang balat ng orange.
• Sinturon set. Sa pinakasimpleng modelo ng tape massager, dapat mayroong hindi bababa sa tatlong sinturon - therapeutic (para sa mas mababang likod), na may mga roller (perpektong gumagana ang hips, pigi) at cross (balikat, leeg at likod).
• Ang isang massage belt ay isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang nang walang makabuluhang gastos. Kapag bumibili ng isang produkto, mahalagang bigyang-pansin ang materyal (ang artipisyal na katad ay maaaring lumutang, at ang mga tela ay maaaring makairita sa katawan), ang kalidad ng pangkabit, ang haba ng kurdon (mas mababa sa 1.5 m ay hindi magpapahintulot sa iyo na lumipat. malayo sa labasan).
• Tagagawa - mas mahusay na pumili ng mga modelo mula sa mga pinagkakatiwalaang tagagawa upang sa kaganapan ng isang pagkasira ay makakahanap ka ng mga ekstrang bahagi para sa pagkumpuni. Ang gastos ng mga massager mula sa Europa at Amerika ay mas mataas kaysa sa mga Intsik, ngunit sa pagbebenta maaari kang bumili ng isang magandang modelo na mas mura ng 15 - 25%.

Ito ay kilala na ang hitsura ng dagdag na pounds o ang kanilang pagkawala ay direktang nauugnay sa pagkonsumo at pagkonsumo ng mga calorie. Ang mas kaunting mga calorie na iyong kinokonsumo at mas maraming nasusunog, mas mabilis kang mawalan ng timbang. Ano ang kinalaman ng muscle stimulation sa isang vibratory massager sa algorithm na ito? Halos wala. Ang prinsipyo ng pagpapatakbo ng anumang massager para sa pagbaba ng timbang ay isang direktang epekto sa mga kalamnan ng mga lugar ng problema ng figure: mga hita, puwit at tiyan. Ang paggasta ng calorie ay magiging minimal.

Ang pangunahing mitolohiya na nilikha ng mga tagagawa tungkol sa kanilang produkto ay nagsasabi na ang massager ay di-umano'y sumisira sa mga fat cells - ito ay dumudurog sa kanila sa mga piraso. Ito ay kung paano inililigtas ng device ang isang tao mula sa sobrang sentimetro. Sa ngayon, ang ganitong pahayag ay hindi na kayang kumbinsihin ang sinuman. Marahil, gamit lamang ang isang vibramassager, bahagyang hihigpitan mo ang mga kalamnan ng pindutin at hita, ngunit wala nang iba pa.

Mayroong maraming mga uri ng mga massager sa merkado ngayon, ngunit lahat ng mga ito ay maaaring pagsamahin sa tatlong grupo:
- mga platform ng panginginig ng boses, kung saan kumikilos ang massage tape sa pigura;
- manu-manong vibramassager na may mga espesyal na nozzle;
- mga compact massager, na direktang naka-mount sa katawan.

Ipinangako ng mga tagagawa na sa pamamagitan ng pagbili ng mga produkto, ang mga mamimili ay masisiyahan sa masahe at mabilis na mapabuti ang hitsura ng pigura. Sa katotohanan, ang mga bagay ay hindi eksakto tulad nito. Ang massager ay gumagana bilang isang drainage at nagtataguyod ng pag-alis ng tubig mula sa subcutaneous adipose tissue. Na, siyempre, ay medyo makakaapekto sa dami ng baywang at hips. Ito ay ang pagkawala ng likido na kinukuha ng marami para sa tunay na pagsunog ng taba.

Dapat itong malinaw na nauunawaan na sa tulong ng isang massager lamang, hindi ka makakakuha ng perpektong anyo at mawalan ng timbang. Ang isang massager ay maaaring maging bahagi lamang ng isang komprehensibong diskarte sa pagbaba ng timbang, kasama ng tamang diyeta at ehersisyo.

Ang mga tunay na benepisyo ng isang vibra massager

Ngunit huwag ganap na iwanan ang device na ito at isulat ito. Maaari itong magdala ng mga tunay na benepisyo sa mga naghahangad na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng ehersisyo. Ang mga nagsisimula sa negosyong ito ay madalas na dumaranas ng pananakit ng kalamnan dahil sa malakas at hindi pangkaraniwang pagkarga. At ang mga vibrations ng massager ay perpektong nag-aalis ng lactic acid mula sa mga tisyu at mabawasan ang sakit ng kalamnan.

Sa tulong ng isang vibramassager, maaari mong makamit ang mas mataas na pagkalastiko ng balat, bawasan ang sagging at flabbiness nito na may matalim na pagkawala ng mga kilo. Para sa layuning ito, hindi ang mga mini massager ang pinakaangkop, ngunit ang mga malalaking modelo na may mga teyp at gumagalaw na mga roller.

Contraindications

Kapag nagpasya kang bumili ng vibramassager, kumunsulta muna sa iyong doktor. Ang gamot na ito ay may sariling mga kontraindiksyon: mga sakit sa cardiovascular, oncology at benign tumor, trombosis o isang pagkahilig dito, urolithiasis, lagnat, dermatitis at hypersensitivity ng balat.

Noong dekada 90, ang mga vibrating massagers ay nagsimulang makakuha ng katanyagan, literal na "pagsira" ng cellulite, pagkatapos ay lumitaw ang mga vibrating machine para sa pagbaba ng timbang at pagbibigay ng tono ng kalamnan, pagpapakinis ng balat. Tila ang lahat ay tila malinaw, mas malakas ang mga panginginig ng boses ng simulator sa komersyal, mas malinaw ang epekto ng paglaban sa labis na taba, na tila "nasusunog" mula sa gayong panginginig. Ngunit paano nga ba ito - epektibo ba ang mga pamamaraan ng pagsasanay at kung kanino sila kontraindikado?

Ano ang isang vibration platform

Ang isang vibroplatform ay isang simulator sa anyo ng isang compact platform para sa mga binti, na, sa tulong ng panginginig ng boses, ay lumilikha ng isang tiyak na dalas ng mga oscillations at nakakaapekto sa mga fibers ng kalamnan sa pamamagitan ng pagpapasigla ng kanilang pag-urong, pagtaas ng mga gastos sa enerhiya.

Kung ikukumpara sa isang vibratory massager, ang simulator ay hindi na isang paraan ng passive na impluwensya sa mga kalamnan, dahil ang paraan ng aplikasyon ay nagbibigay para sa obligadong pagganap ng mga pisikal na ehersisyo sa isang vibrating platform (na sa isang mas malaking lawak ay nakakaapekto sa kondisyon ng mga kalamnan) . Ang panginginig ng boses, sa halip, ay nagpapasigla ng mas maraming paggasta ng enerhiya, ngunit hindi nagsisilbing isang paraan ng pag-alis ng labis na taba sa sarili nitong.

Noong dekada ikaanimnapung taon, natuklasan ng mga siyentipikong Ruso ang positibong epekto ng passive muscle stimulation. Ang isang bahagyang panginginig ay nagdulot ng pag-urong ng kalamnan, at higit pang pinahusay ang pangkalahatang pisikal na kondisyon at pagbagay sa stress.

Ang vibration platform mismo ay hindi matatag, na higit na nagpapasigla sa pakikilahok ng mga nagpapanatili ng balanse. Kaya, gamit ang platform, maaari mong pag-iba-ibahin ang functional na pagsasanay. Bago simulan ang mga klase, mahalagang maghanda ng mga kalamnan, kabilang ang mga stabilizer upang mapanatili ang balanse, at isagawa ang pamamaraan ng ehersisyo nang maaga.

Sa una, ang mga nagsisimula ay nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa sa silid-aralan, hindi lamang ang platform ay hindi matatag, kundi pati na rin ang mga vibrations ay hindi nagpapahintulot sa kanila na tumutok sa mga sensasyon sa mga kalamnan. Karamihan sa panginginig ng boses ay natatanggap ng mas mababang mga paa, walang umabot sa sinturon ng balikat, kaya kailangan mong baguhin ang posisyon, ilagay ang iyong mga kamay sa platform at bayaran ang mga pagkukulang sa lahat ng posibleng paraan.

Mga kalamangan at kahinaan ng paggamit ng isang vibration platform

Mga pakinabang ng isang vibrating machine:

• Pinasisigla ang sirkulasyon ng dugo, nagpapabuti ng tono ng vascular.
• Pinapataas ang paggasta ng enerhiya sa panahon ng ehersisyo, samakatuwid ay hindi direktang nag-aambag sa pagbaba ng timbang.
• Banayad na masahe ng mga panloob na organo.
• Binabawasan ang puffiness, pinapakinis ang texture ng balat.

Kahinaan ng vibrating platform:

• Hindi ito nagdudulot ng mga resulta bilang isang malayang pamamaraan nang walang pisikal na pagsusumikap.
• Nangangailangan ng karagdagang kagamitan upang makamit ang epekto ng pagsasanay, katulad ng: dumbbells, kettlebells, expanders at iba pa.
• Mayroon itong isang malaking listahan ng mga contraindications para sa paggamit.

Contraindications para sa ehersisyo sa isang vibration platform

Ang pagsasanay ay ganap na ipinagbabawal kapag:

• Pagbubuntis at paggagatas.
• Mga nagpapaalab na proseso sa mga tisyu at mga panloob na organo.
• Diabetes mellitus.
• Mga organ transplant, artipisyal na balbula at prostheses.
• Trombosis.
• epilepsy.
• Mga bato sa bato.
• Sobra sa timbang.
• Mga sakit ng gulugod sa panahon ng exacerbation (hernia, osteochondrosis).
• Mga sakit ng cardiovascular system.
• Mga disfunction ng retina.
• Mga sakit sa oncological.
• Mga sakit ng kababaihan at ang panahon ng regla.

Paano bumuo ng mga klase sa isang vibration platform at kung anong mga pagsasanay ang gagawin

1. Bago ang pagsasanay, direkta sa platform, ang mga kalamnan at ligament ay dapat magpainit sa mga simpleng ehersisyo sa loob ng 5-7 minuto.
2. Ang mga unang ehersisyo upang umangkop sa pag-load at masuri ang iyong sariling kondisyon ay dapat magsimula sa 10-15 minuto, at pagkatapos ay unti-unting taasan ang tagal sa 30-40 minuto, hindi na.
3. Magsanay nang hindi bababa sa kalahating oras, gumawa ng 3 ehersisyo sa isang linggo, kasama ang lahat ng mga grupo ng kalamnan sa complex.
4. Gumamit ng karagdagang kagamitan sa pag-aayos ng sinturon sa balikat kung hindi ibinigay ang mga expander sa simulator.
5. Dalhin ang iyong oras kapag gumagawa ng mga ehersisyo, magsagawa ng mga paggalaw nang maayos, hindi nakakalimutan ang tungkol sa karagdagang pagpapasigla ng panginginig ng boses.
6. Huminga nang pantay-pantay, huwag pigilin ang iyong hininga.
7. Magsagawa ng mga dynamic na ehersisyo (, at mga katulad nito) sa hanay ng 15-25 na pag-uulit, at static (at mga rack) sa oras: 30-60 segundo.
8. Gawin ang lahat ng mga grupo ng kalamnan sa isang ehersisyo.
9. Huwag mag-ehersisyo araw-araw.
10. Matapos makumpleto ang kumplikado, iunat ang mga kalamnan.

Paano pumili ng body vibrator

Una sa lahat, isaalang-alang ang mga pangunahing katangian ng simulator:

• vibration amplitude at vibration frequency (mas maganda 50-60 Hz);
• bilang ng mga programa;
• kapangyarihan;
• bigat ng load.

Kung ang mga expander ay kasama rin sa kit, ito ay isang plus lamang, kaya hindi mo kailangang gumastos ng pera sa imbentaryo.

Nangungunang 3 tagagawa ng mga vibration simulator - mga vibroshaper

Vibration Machine Clear Fit

Nag-aalok ang brand ng mga home vibration platform na may vibration frequency na 35-50 Hz, isang oscillation amplitude na 0.8-5 mm. Depende sa mga modelo, sa karaniwan, maaari silang makatiis ng bigat na 120-150 kg. Mayroon silang 4 na programa. Ang kapangyarihan ay tungkol sa 150-200 watts. Saklaw ng presyo: 18500 - 150000 rubles.

Vibroplatform Kampfer

Ang isang serye ng mga vibrotrainers ay ipinakita sa isang malaking assortment na may dalas ng vibration mula 5 hanggang 40 Hz, na may mga built-in na programa (sa average na 4-7). Makatiis sa maximum na timbang depende sa modelo: 120-150 kg. Mayroong mga modelo na may mga nagpapalawak. Ang saklaw ng presyo ay mula 32,000 hanggang 50,000 rubles.
Gumagawa ang brand ng mga vibration platform para sa gamit sa bahay. Ang platform ay nangangailangan ng 220 volt power supply. Mga built-in na programa at 10 speed mode, vibration frequency 50-60 Hz. Ang maximum na timbang ng pagkarga ay halos 100 kg. Ang tinatayang gastos ay 40,000-45,000 rubles.

Konklusyon

Tiyak na imposibleng sabihin na ang simulator ay inilaan para sa rehabilitasyon at mga taong may limitadong pagkarga. Ang panginginig ng boses ay may isang malaking listahan ng mga kontraindikasyon, kaya ang ganap na malusog na mga tao, bukod dito, pisikal na fit at aktibo, ay dapat pahintulutang gamitin ito. At para sa gayong mga atleta, bilang karagdagan sa panginginig ng boses, bukas ang magagandang pagkakataon sa pagpili ng iba't ibang kapangyarihan at. Kaya bakit gumamit ng hindi epektibong mga panginginig ng boses? Pagkatapos ng lahat, nakumpirma ng mga pag-aaral ang isang positibong epekto sa pagbaba ng timbang at tono ng kalamnan nang tumpak dahil sa isang hanay ng mga pagsasanay na isinagawa sa platform.

Video: vibration platform para sa pagbaba ng timbang

Ang GymBit VibroShaper vibration platform ay isang simulator na sumisipsip ng kaalamang naipon ng mga siyentipiko sa nakalipas na siglong kasaysayan ng pagsasanay sa vibration. Ang panginginig ng boses ay isang ligtas ngunit epektibong paraan para sa pagkakaroon ng pisikal na kalusugan at kagandahan. Pinapayagan ka ng simulator na makamit ang magagandang resulta sa isang medyo maikling panahon.

Sa pamamagitan ng pagsasanay ng 15 minuto sa isang araw 3 beses sa isang linggo sa naturang simulator, maaari mong:

• Iwasto ang pigura
• Tanggalin ang cellulite, alisin ang labis na timbang
• Palakasin ang musculoskeletal system
• Magkaroon ng nakakarelaks na masahe
• Pagbutihin ang koordinasyon ng paggalaw

Ayon sa istatistika, sa nakalipas na 100 taon, ang pisikal na aktibidad ng tao ay bumaba ng 97 beses.

Ngayon, maraming tao ang nahaharap sa problema ng labis na timbang. Ito ay dahil sa isang laging nakaupo, hindi malusog na diyeta, pati na rin ang kakulangan ng oras upang bisitahin ang mga fitness room.

Paano pagsamahin ang pangangailangan para sa pisikal na aktibidad sa kakulangan ng oras upang pumunta sa gym?

Vibroplatform para sa bahay GymBit Vibroshaper ay magbibigay-daan sa iyo upang magsanay nang hindi umaalis sa iyong apartment sa anumang panahon at panahon, kapag ito ay maginhawa para sa iyo. Sa tulong ng device na ito magagawa mong gawin ang iyong plano sa pagsasanay na isinasaalang-alang ang iyong iskedyul. Gayundin, ang simulator ay maaaring magsama ng hanggang 95% ng mga kalamnan sa trabaho, at ang mataas na intensity sa panahon ng mga klase ay nagpapahintulot sa iyo na bawasan ang oras ng pagsasanay.

Prinsipyo ng operasyon

Ang pagsasanay sa vibration platform ay batay sa teknolohiya ng pantay na pinabilis na pagsasanay. Ang ganitong uri ng pagsasanay sa epekto nito sa katawan ay may kalamangan sa mga tradisyonal na pagkarga.

Ang aparato ay nagpapadala ng mga mekanikal na panginginig ng boses sa katawan, na nagiging sanhi ng pagkontrata ng mga kalamnan nang reflexively mula 30 hanggang 50 beses bawat segundo, dahil sa kung saan nakakamit ang isang mataas na intensity na pagsasanay. Dahil sa intensity na ito, pinapayagan ka ng vibration platform na makabuluhang bawasan ang oras ng pagsasanay. Sinasabi ng mga tagagawa na ang 15 minutong pagsasanay sa isang vibrating platform ay katulad ng 1 oras na pagsasanay sa isang fitness room na may mga timbang o tumatakbo sa isang treadmill.

Sa tulong ng vibration platform, maaari kang magsagawa ng 2 uri ng pagsasanay:

• Pagsasanay sa cardio. Ginagaya ng platform ang paglalakad, pag-jogging at normal na pagtakbo, depende sa pagkakalagay ng mga binti sa simulator.
• kapangyarihan. Maaari kang magsagawa ng iba't ibang mga pisikal na ehersisyo gamit ang vibration platform, na magpapahusay sa kanilang epekto.

Mga kakaiba

Kahusayan

Ang platform ng panginginig ng boses ay may kakayahang mag-activate ng hanggang sa 95% ng mga kalamnan ng katawan sa panahon ng pag-eehersisyo. Ang pagsasagawa ng medyo simpleng mga ehersisyo sa platform ng panginginig ng boses ay magbibigay-daan sa iyo upang mag-ehersisyo ang isang malaking bilang ng mga kalamnan dahil sa pag-stabilize at tumuon sa isang partikular na grupo.

Sa lahat ng mga ehersisyo sa vibraplatform, dahil sa hindi matatag na sentro ng suporta, ang mga kalamnan ay nasa mabuting kalagayan sa buong ehersisyo at tumatanggap ng pagkarga.

Multifunctionality

Maaaring magkaroon ng ibang focus ang pagsasanay sa platform. Ang lahat ay nakasalalay sa layunin ng aralin: pagbaba ng timbang, masahe, pagpapalakas ng kalamnan, pag-uunat, rehabilitasyon pagkatapos ng mga pinsala.

Ang simulator ay madaling gamitin sa bahay.

Madaling matutunan at gamitin ang Jim Beat Vibroshaper, at salamat sa mga detalyadong tagubilin at plano sa pagsasanay na kasama ng kit, lahat ay kayang hawakan ang simulator.

Ang platform ay maaaring gamitin ng parehong mga nagsisimula at may karanasan na mga tao. Ito ay nababagay sa parehong babae at lalaki.

Mga karagdagang espanedras

Maaari mong gamitin ang mga karagdagang banda na kasama ng kit upang mapataas ang intensity ng iyong mga ehersisyo. Sa kanilang tulong, maaari mong dagdagan ang iyong pag-eehersisyo sa iba't ibang mga ehersisyo para sa mga braso, balikat, likod, pati na rin gawing mas kawili-wili at matindi ang iyong mga ehersisyo.

Maaari mong kontrolin ang pagkarga sa pamamagitan ng pagsasaayos ng bilis ng vibration.

Ang tagapagsanay ay may 3 antas ng intensity at 99 na bilis ng vibration na madaling iakma. Salamat dito, magagawa ng lahat na ipasadya ang simulator para sa kanilang sarili, batay sa karanasan ng pagsasanay at kanilang mga kagustuhan.

Remote control

Ang simulator ay may remote control kung saan maaari mong ganap na i-customize ang pagpapatakbo ng platform at ang intensity ng vibrations.

2 operating mode

Ang simulator ay maaaring gumana sa manu-mano at awtomatikong mode. Sa bawat isa sa mga mode, maaari mong isama ang mga expander sa iyong pag-eehersisyo.

Massager

Ang simulator ay maaari ding gamitin para sa isang nakakarelaks na masahe pagkatapos ng ehersisyo.

Ligtas na gamitin

Sa panahon ng pagsasanay sa platform ng GymBit Vibroshaper, walang mapanirang pagkarga sa mga joints.

Compact

Ang simulator ay hindi tumatagal ng maraming espasyo

Madaling transportasyon

Salamat sa mga espesyal na gulong sa gilid, ang platform ay madaling ilipat mula sa isang lugar patungo sa isa pa.

Ang mga benepisyo at pinsala ng vibration platform | contraindications

Ang simulator ay nagbibigay-daan hindi lamang upang makakuha ng isang slender at toned figure, ngunit mayroon ding therapeutic effect. Ang aparato ay nagsisilbing isang pag-iwas sa osteoporosis, talamak na kakulangan sa venous, nagtataguyod ng pisikal na rehabilitasyon pagkatapos ng mga pinsala.

Ang simulator ay ligtas na gamitin, gayunpaman, mayroong ilang mga kontraindiksyon para sa pag-eehersisyo sa isang vibration platform, na dapat isaalang-alang:

• mga buntis at nagpapasuso
• mga may diabetes
• iba't ibang uri ng mga tumor

Vibro slimming platform

Sa panahon ng pagsasanay sa vibration platform, ang device ay nagpapadala ng mga vibrations sa iyong katawan at, depende sa napiling vibration speed, nagiging sanhi ng pagkontrata ng mga kalamnan mula 30 hanggang 50 beses bawat segundo. Pinapayagan ka nitong makamit ang isang mataas na intensity na pag-eehersisyo. Salamat sa ito, ang isang mas masaganang pagkasunog ng mga calorie, at samakatuwid ang mga deposito ng taba, ay nakamit. Sa regular na pagsasanay gamit ang vibration platform at pagsasaayos ng iyong diyeta, maaari kang magsunog ng dagdag na pounds, alisin ang cellulite at tagiliran, higpitan ang iyong mga binti, braso, tiyan at pigi.

Anong mga kalamnan ang sinanay

Sa GymBit Vibroshaper maaari mong sanayin ang anumang grupo ng kalamnan:

• balakang
• puwitan
• Pyasnitsu
• Mga kalamnan sa tiyan
• pabalik
• Mga balikat

Para kanino ang tagapagsanay?

• Sa mga gustong pumayat
• Ang mga gustong higpitan ang kanilang pigura
• Para sa mga gustong palakasin ang kanilang mga kalamnan
• Para sa mga baguhan na gustong mabilis na umangkop sa mga naglo-load
• Mga karanasang atleta na gustong pag-iba-ibahin ang proseso ng pagsasanay
• Mga taong abala na walang oras para mag-gym
• Ang mga taong, sa isang kadahilanan o iba pa, ay hindi gustong bumisita sa mga fitness studio, ngunit mas gustong magsanay sa bahay
• Para sa rehabilitasyon pagkatapos ng mga pinsala

Mga ehersisyo sa platform ng panginginig ng boses | paano magpractice sa bahay?

Madaling gamitin ang platform, kaya marami pang opsyon at variation sa ehersisyo. Dahil dito, ang mga baguhan at sinanay na tao ay maaaring magsanay sa platform. Nasa ibaba ang ilang mga ehersisyo na maaari mong gawin sa bahay.

Mag-ehersisyo sa simulator sa loob ng 15-25 minuto sa isang araw 2-3 beses sa isang linggo at sa lalong madaling panahon ay mararamdaman mo ang resulta.

Pagsasanay sa cardio: pagtakbo, pag-jogging, paglalakad

Dahil sa mga vertical oscillatory na paggalaw, nagagawa ng simulator na gayahin ang pagtakbo, paglalakad o pag-jogging. Ang lahat ay nakasalalay sa posisyon ng iyong mga paa sa platform.

Ang mga paa ay matatagpuan sa gitna - naglalakad

Bahagyang magkahiwalay ang mga paa - jogging

Ang mga binti ay magkahiwalay, ang mga paa ay nasa magkabilang dulo ng platform - tumatakbo

Mga pagsasanay sa lakas sa isang vibration platform.

Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng 2-3 set ng 5-8 reps sa iyong napiling ehersisyo. Sa paglipas ng panahon, habang tumataas ang lakas, maaari mong dagdagan ang bilang ng mga set at reps.

1 Half squats

Ang unang ehersisyo ay idinisenyo upang sanayin ang mga hita, binti at pigi. Tumayo sa platform gamit ang dalawang paa. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod, habang pinananatiling tuwid ang iyong likod. Maglupasay pababa sa isang 90 degree na anggulo kapag ang iyong mga hita ay parallel sa sahig. Siguraduhin na ang mga tuhod ay tumingin sa direksyon ng mga daliri ng paa at huwag lumampas sa kanilang linya.

2 Lunges sa gilid

Ilagay ang isang binti sa platform, ang isa sa sahig at bahagyang yumuko sa tuhod. Ang binti na nasa sahig ay itinuturing na sumusuporta sa binti. Yumuko at i-unbend ang sumusuportang binti, habang sinusubukang panatilihing tuwid ang iyong likod.

3. Mga klasikong lunges

Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong upang palakasin ang mga kalamnan ng mga hita at pigi, gayundin ang pagbibigay sa kanila ng hugis. Ilagay ang iyong paa sa harap sa platform, ang paa sa likod sa sahig. Ibaluktot ang iyong harap na binti sa tuhod sa isang 90-degree na anggulo, habang ang tuhod ng likod na binti ay dapat yumuko at halos hawakan ang sahig. Siguraduhin na ang tuhod ng harap na binti ay tumingin sa direksyon ng mga daliri ng paa at hindi lalampas sa kanilang linya.

4. Mga push-up

Ang ehersisyo ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-ehersisyo ang mga kalamnan ng dibdib, balikat at braso. Ilagay ang dalawang kamay sa platform, magkahiwalay ang balikat, at magsagawa ng classic o kneeling push-up. Tandaan na panatilihing tuwid ang iyong likod sa buong ehersisyo.

5. Makipagtulungan sa mga nagpapalawak

Ikonekta ang mga expander sa simulator. Kukuha ako ng expander para sa bawat kamay, tumayo sa platform at bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod. Gawin ang isa sa mga sumusunod na paggalaw:

• Mula sa posisyon na ito, ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid.
• Itaas ang iyong mga braso sa harap mo hanggang sa antas ng balikat.

Ang mga pagkakaiba-iba ng mga pagsasanay na ito ay nakakatulong upang dagdagan ang pagkarga sa mga balikat at braso.

6. Glute bridge.

Humiga sa sahig at ilagay ang iyong mga paa sa gilid ng vibration platform. Higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan at ituwid ang iyong mga balakang upang makakuha ka ng isang tuwid na linya mula sa iyong balikat hanggang sa iyong tuhod. Ang ehersisyo ay nagpapalakas sa puwit, likod ng hita at likod.