Menopauza je považovaná za prirodzenú fázu v živote ženy. Jeho trvanie dosahuje niekoľko rokov. Počas tohto obdobia sa zmeny prejavia na rôznych orgánoch a mnohí pociťujú nepríjemné fyzické príznaky, ako je nepravidelné menštruačné krvácanie a návaly tepla. Niektoré ženy trpia nespavosťou.

Reštrukturalizácia, ktorá sa vyskytuje v tele u žien po 45 rokoch, má fyziologickú povahu a nevyžaduje liečbu. Zmeny ovplyvňujú sexuálnu sféru: zastavujú sa menštruačné dni a zároveň mizne aktivita pohlavných žliaz. Reprodukčná funkcia je takmer nemožná.

Len málo ľudí zažije menopauzu bez príznakov. Vo väčšine prípadov však ženy pociťujú nasledujúce príznaky:

Povaha porušení	Ako sa to prejavuje
Sexuálne	Sexuálna túžba klesá. Bolestivé pocity počas intimity. Produkcia progesterónu a androgénov je znížená.
Vegetatívny	Zvýšená srdcová frekvencia. Zmeny krvného tlaku. Bolesti hlavy a svalov. Záblesky tepla a chladu.
Iné zmeny	Znížená výkonnosť a koncentrácia, zhoršenie pamäti. Poruchy gastrointestinálneho traktu a kardiovaskulárneho systému. Necitlivosť končatín. Exacerbácia existujúcich patológií.
Endokrinné a metabolické	Spomalenie metabolických procesov, čo spôsobuje zmeny chuti, chuti do jedla a hmotnosti. Vzhľad edému. Hyperhidróza. Zmeny v štruktúre kože. Suché sliznice.
Psycho-emocionálne	Náhle zmeny nálady, úzkosť, podráždenosť, plačlivosť, záchvaty paniky a strachu.

Príznaky závisia od charakteristík každého organizmu. Takéto javy sa nepovažujú za normálne, preto je potrebné ich liečiť.

Nespavosť, ktorá sa vyskytuje počas menopauzy

Tento problém sa vyskytuje pomerne často počas menopauzy. Ženy sa sťažujú na ťažkosti so zaspávaním a neustále sa v noci prebúdzajú. Niekedy sa zastaví dýchanie. Takéto poruchy spôsobujú nielen dennú ospalosť, ale prispievajú aj k rozvoju iných abnormalít v tele.

Príčiny

Výskyt patológie je vyvolaný rôznymi dôvodmi. Hlavným z nich je zníženie produkcie hormónov potrebných pre zdravie žien. Proces vstrebávania horčíka v tele je narušený, v dôsledku čoho vznikajú svalové kŕče, záchvaty tepla a chladu, potenie, chrápanie.

Je dôležité vedieť! Nedostatok prirodzenej tabletky na spanie – progesterónu – podľa toho zhorší kvalitu odpočinku. Preto sú menopauza a nespavosť neoddeliteľne spojené.

Nespavosť počas menopauzy sa môže vyskytnúť z psychologických dôvodov. Zmeny vyskytujúce sa v tele spôsobujú stres, obavy a úzkosť. Situáciu zhoršujú aj tieto faktory:

Prítomnosť takýchto faktorov komplikuje priebeh menopauzy, pretože sa zvyšuje pravdepodobnosť nočného prebúdzania. Ak to vezmeme do úvahy, niektorí pacienti s týmto problémom úspešne bojujú úpravou životného štýlu.

Príznaky poruchy spánku

Poruchy spánku sa u všetkých ľudí prejavujú inak. Počas menopauzy sa najčastejšie vyskytujú tieto problémy:

1. Ťažkosti so zaspávaním.
2. Časté spontánne prebúdzanie v noci.
3. Denná ospalosť.
4. Chrápať.
5. Spánkové apnoe.
6. Záchvaty paniky po prebudení z úzkosti.
7. Námesačnosť: rozprávanie a chôdza pri nočnom odpočinku.

Tieto príznaky naznačujú, že nespavosť nie je vždy úplným nedostatkom spánku alebo neschopnosťou zaspať. Počas menopauzy sa patológia stáva ešte zložitejšou s jej špecifickými príznakmi. Obzvlášť ťažké je to pre ženy, ktoré majú kombináciu viacerých porúch. Mnohí trpia skorým prebúdzaním a pokusy opäť zaspať sú neúspešné. Iní si ani neuvedomujú, ako často sa prebúdzajú, a cez deň sa cítia grogy a ospalí.

Dôsledky nespavosti

Dôsledky porušení vyčerpávajú telo. Môže sa objaviť bolesť svalov, kovová chuť v ústach a necitlivosť končatín. Častý nedostatok spánku ovplyvňuje nervový a srdcový systém a vyvoláva komplikácie, ako sú:

Počas menopauzy je obranyschopnosť oslabená, čo môže vyvolať exacerbáciu chronických ochorení alebo rozvoj nových ochorení.

Je dôležité vedieť! Dôsledky nespavosti ovplyvňujú nielen zdravie pacienta. Ženy predstavujú nebezpečenstvo pre seba a cestujúcich počas jazdy.

Znížená koncentrácia pozornosti negatívne ovplyvňuje produktivitu. Kvôli neustálej únave je ťažké zvládať aj každodenné činnosti a užívať si život.

Ak pacientku v menopauze trápi nespavosť dlhšie ako týždeň, čo robiť v tomto prípade, musí rozhodnúť odborník. Praktické odporúčania lekára vám pomôžu liečiť sa bez poškodenia zdravia.

Metódy boja proti bezsenným nociam

Dôležitosť dobrého nočného odpočinku počas tohto špeciálneho obdobia pre ženy nemožno preceňovať. Koniec koncov, počas spánku sa vyrábajú látky potrebné na fungovanie imunitného systému, obnovuje sa sila a systémy ľudských orgánov. Niektoré existujúce ochorenia môžu byť zhoršené nedostatkom spánku. Preto je liečba nespavosti počas menopauzy dôležitou úlohou mnohých odborníkov.

Dnes je k dispozícii široká škála liekov na nespavosť počas menopauzy.

Najčastejšie sa patológia vyskytuje na pozadí hormonálnej nerovnováhy, takže kľúčovú úlohu v terapii zohráva kompenzácia nedostatku hormónov. Vyberajú sa podľa svojej štruktúry, podobne ako u žien. Znižujú emocionálne a endokrinné poruchy.

Niekedy bude stačiť použiť sedatíva rastlinného pôvodu: „Sedavit“, „Fitosed“, „Valerian“ a „Motherwort“ (kvapky a tablety), „Dormiplant“. Ak nie sú účinné, odporúčajú sa prášky na spanie ako Rozerem, Imovan, Atarax alebo trankvilizér Afobazol. V obzvlášť závažných prípadoch lekár predpisuje antidepresíva.

Dôležité! Užívanie liekov musí byť prísne pod dohľadom lekára. Vyberá lieky s prihliadnutím na vek pacienta, závažnosť symptómov a stav reprodukčných orgánov.

Ďalšie lieky

Vzhľadom na dlhodobé užívanie a existujúce kontraindikácie sa niektorí snažia používať prírodné, nesyntetické produkty. Ich vedľajšie účinky sú menej výrazné a ich účinnosť nie je nižšia ani ako u liekov na spanie. Ide o skupinu fytoestrogénov, ktorá je alternatívou k hormónom. Prípravky „Climaxan“, „Remens“, „Cleverol“ sú vyrobené z rastlinných extraktov, preto patria do oblasti homeopatie. Mnohí píšu pozitívne recenzie po použití doplnkov stravy „Qi-Klim“ a „Feminal“, ktoré majú schopnosť eliminovať problémy neurovegetatívnej a psycho-emocionálnej povahy.

Keďže v tomto období pacienti nedostávajú dostatok vitamínov a minerálov, je potrebné ich dopĺňať pomocou liekov. Vhodné komplexy by boli „Complivit Calcium D 3 Gold“, „Woman’s Formula“, „Magne-B 6“. Vďaka týmto prostriedkom sa znižuje riziko vzniku osteoporózy a rakoviny a vyživuje sa nervový systém.

Zaobídeme sa bez liekov

Nespavosť a iné príznaky menopauzy sa dajú liečiť bez použitia liekov. Recepty tradičnej medicíny a alternatívne metódy pomáhajú rýchlejšie zbaviť sa patológie.

Ľudové recepty

Tradičná medicína má tiež recepty, ktoré hovoria, ako sa vysporiadať s nespavosťou počas menopauzy. Základným princípom tejto terapie je použitie upokojujúcich bylín: medovka, mäta pieporná, chmeľ, materina dúška, harmanček. V lekárňach sú často dostupné bylinkové čaje alebo nálevy s obsahom komplexu liečivých rastlín. Najjednoduchšie je vypiť na noc pohár teplého mlieka s lyžičkou medu. Dobrým relaxačným ľudovým liekom je oregano, ktoré sa zaleje vriacou vodou a užíva sa ako infúzia počas dňa, hodinu pred jedlom.

Slávny lekár Malysheva odporúča nahradiť kávu a silný čaj bylinnými infúziami a odvarmi a ovocnými šťavami počas menopauzy. Je dôležité používať ich v správnom pomere. V opačnom prípade sa nedosiahne očakávaný účinok alebo sa objavia komplikácie. Elena považuje používanie kláštorného čaju za užitočné počas menopauzy. Rastlinné zložky v ňom obsiahnuté obnovujú hormonálnu rovnováhu.

Kombinácia mandlí a banánov sa považuje za užitočnú na boj proti tomuto problému. Komponenty obsiahnuté v ich zložení sú obzvlášť potrebné pre ženské telo a odstraňujú svalové napätie.

Nekonvenčné techniky

Tieto metódy sú žiadané ako alternatíva, keď nie je možné použiť určité lieky alebo sa používajú v komplexnej terapii. Pomáhajú zmierniť príznaky menopauzy a majú hojivý účinok. Tie obsahujú:

1. Reflexná masáž – masáž reflexných bodov.
2. Aromaterapia je použitie upokojujúcich éterických olejov.
3. Dychové cvičenia, ktoré uvoľňujú nervový systém.
4. Vodoliečba.

Počas menopauzy by mala existovať vyvážená strava, ktorá kompenzuje nedostatok vápnika, horčíka a vitamínov. Vďaka tomu sa telo ľahšie vyrovnáva s vznikajúcim každodenným stresom. Odborníci na výživu odporúčajú zaradiť do svojho denného jedálneho lístka morské plody, chudé mäso, celozrnné cereálie a chlieb, viac zeleniny a ovocia, orechy a strukoviny. Pite aspoň 2 litre vody denne a užívajte prírodné bylinkové čaje.

Ak si podľa odborníkov vytvoríte priaznivé podmienky pre správny oddych, zníži sa tým frekvencia nočného budenia. K tomu pomáhajú nasledujúce činnosti, z ktorých mnohé by sa mali vykonávať pred spaním:

1. Urobte si posteľ pohodlnou.
2. Vyvetrajte spálňu.
3. Dodržiavajte plán spánku: choďte spať a vstávajte v rovnakom čase.
4. Udržujte posteľnú bielizeň čistú.
5. Používajte kontrastné sprchy.
6. Vyhnite sa konzumácii korenistých a mastných jedál a alkoholu vo večerných hodinách.
7. Neprejedajte sa.
8. Pred spaním sa poprechádzajte.
9. Vyhnite sa intelektuálnemu stresu.

Je dôležité, aby ste upravili svoj životný štýl. Odmietnuť zlé návyky. Znížte množstvo kávy, čaju, čokolády a sýtenej vody, ktorú konzumujete. Umožnite miernu fyzickú aktivitu počas dňa.

Stabilné emocionálne pozadie pomáha zbaviť sa nespavosti. Je potrebné minimalizovať prepracovanosť a stresové situácie. Psychická nestabilita stimuluje produkciu kortizolu, hormónu, ktorý potláča už aj tak oslabenú sekréciu estrogénu. V tomto prípade sa príznaky menopauzy zintenzívnia. Mierna fyzická aktivita zmierňuje emocionálny stres a zvyšuje svalový tonus.

Obdobie menopauzy je často sprevádzané nočným prebúdzaním. Hoci sa to vo väčšine prípadov nepovažuje za dôležité, návštevu lekára by ste nemali odkladať. Včasné opatrenia umožňujú použiť šetrnú liečbu a vyhnúť sa závažným komplikáciám.

Menopauza je obdobie charakterizované rozsiahlymi zmenami vo fungovaní organizmu. Tento hormonálne závislý proces sa prejavuje u každého predstaviteľa nežného pohlavia v rôznej miere intenzity, no pre málokoho ide úplne bez povšimnutia. Jednou z najčastejších sťažností počas menopauzy je porucha spánku. Pozrime sa, čo je nespavosť počas menopauzy, prečo je nebezpečná a ako sa s ňou môžete vyrovnať.

Príčiny porúch spánku počas menopauzy

Všetko má svoju príčinu a svoj následok. Rovnako tak výskyt problémov so spánkom počas menostázy sa neobjaví z ničoho nič a nezmizne. Čo vyvoláva tento stav u žien v tejto fáze života?

Všetky príčiny tohto problému možno rozdeliť do troch skupín:

1. Hormonálne dôvody, ktoré priamo súvisia s biologickými metamorfózami vyskytujúcimi sa v hĺbke ženského tela. Nerovnováha ženských pohlavných hormónov vyvoláva množstvo nepríjemných symptómov, ktoré majú priamy vplyv na kvalitu zaspávania: potenie, epizódy zvýšenej srdcovej frekvencie. Zníženie množstva estrogénu vyvoláva rozvoj chrápania a často sa objavuje výskyt krátkodobých záchvatov zastavenia dýchania - spánkového apnoe. Pokles hladiny progesterónu, ktorého jednou z funkcií je regulovať proces zaspávania, spôsobuje ťažkosti v tejto oblasti.
2. Psychologické faktory sú neoddeliteľne spojené s prvou skupinou. Žena nedobrovoľne zažije nástup menostázy. Trápi ju bezbrannosť zoči-voči hroziacim zmenám, neschopnosť ich zastaviť vlastným pričinením, mimovoľne ju strašia myšlienky na blížiacu sa starobu, desí ju možnosť straty príťažlivého vzhľadu a trápia ju obavy o vlastné zdravie. . Všetky tieto negatívne myšlienky môžu počas dňa ustúpiť do pozadia, no v tichu polnoci nadobudnú gigantické rozmery, ktoré vám bránia dostatočne sa vyspať.
3. Ďalšie dôvody, prečo sa nespavosť počas menopauzy vyvíja, môžu byť:

• nadmerná telesná hmotnosť;
• zlé návyky (závislosť od alkoholu a nikotínu);
• zneužívanie kofeínu;
• pasívny životný štýl;
• stres a úzkosť;
• porušenie režimu práce a odpočinku.

Aké sú riziká nedostatku spánku počas menopauzy?

Psychologický faktor

Prvé, čo nočné bdenie ohrozuje, je negatívny dopad na fungovanie nervovej sústavy, ktorá je už vo zvýšenej záťaži. Žena sa stáva ešte podráždenejšou, ufňukanou, emočne labilnou a pociťuje nedostatok vnútorných rezerv na dokončenie aktuálnych záležitostí. Keďže menopauza spravidla nastáva v čase, keď nie je ukončený pracovný život ženy, nedostatok normálneho odpočinku vyvoláva pokles výkonnosti a koncentrácie. A potom začarovaný kruh: v práci sú ťažkosti - v noci nemôžete zavrieť oči a nie je žiadny odpočinok - v práci je negatívna dynamika. Konečným štádiom systematického nedostatku spánku, ktorý sa zhoršuje každodennými problémami, je vývoj.

Imunitný systém

Narušený nočný odpočinok podkopáva imunitnú obranu; telo jednoducho nemá dostatok sily na to, aby odolalo negatívnym faktorom a menostáza je dosť nebezpečný čas, pretože mnohé hormonálne závislé choroby „dvíhajú hlavu“. V tejto dobe je viac ako inokedy dôležitá schopnosť prirodzenej imunity plnohodnotne bojovať proti chorobám.

Vegetatívne prejavy

Osoba, ktorá málo spí, riskuje rozvoj problémov s kardiovaskulárnym systémom. V dôsledku toho dochádza k poruchám vo fungovaní srdca, rozvíja sa arteriálna hypertenzia, dochádza k vaskulárnym kŕčom a môže sa vyvinúť mŕtvica.

Ak je narušenie kvality nočného odpočinku epizodické, nie je dôvod hovoriť o potenciálnom ohrození zdravia, pretože celkový stav človeka môže ovplyvniť veľa faktorov. Ale ak sa problém stane globálnym, potom vzniká logická otázka: čo robiť s nespavosťou počas menopauzy?

Zmeny životného štýlu ako metóda boja proti poruchám spánku počas menopauzy

Ak chcete začať cielený boj proti tejto chorobe, mali by ste si pozorne preštudovať podmienky rozvoja tohto javu, jeho vzorce a význam týchto dodatočných faktorov. Existuje niekoľko základných pravidiel, ktoré nepriamo pomôžu neutralizovať problémy s nočným bdením.

• Dávajte pozor na izbovú teplotu. Už dávno je známe, že najlepšie sa človeku spí len v chladnej a dobre vetranej miestnosti.
• Odstráňte faktory, ktoré dráždia váš zrak a sluch. Kvapkajúci kohútik, blikajúci indikátor na displeji audiosústavy, baterka smerujúca svetlo priamo do okna a mnohé ďalšie provokujúce momenty môžu vyvolať pocit, že drieme. Ale počas menopauzy sa tento problém výrazne zintenzívňuje a bez vonkajšej provokácie.
• Večer sa neprejedajte. Uprednostňujte ľahké jedlá, ktoré sa pomerne rýchlo strávia. Fermentačné procesy a ťažkosť z tučných jedál narúšajú prirodzený proces odpočinku.
• Choďte spať približne v rovnakom čase. Samotná denná rutina dokáže problém odstrániť alebo výrazne zmierniť, najmä v neliečených prípadoch.
• Venujte pozornosť fyzickej aktivite. Akýkoľvek druh mierneho cvičenia je dobrý. Nemali by sa však cvičiť večer, aby nedošlo k nadmernej stimulácii nervového systému. Jedinou výnimkou by bola pokojná chôdza.
• Znížte spotrebu alkoholu, nikotínu a snažte sa piť menej kávy. Tieto tri závislosti vyvedú nervový systém z rovnováhy a spôsobia jeho nadmernú stimuláciu.
• Vyhnite sa nielen fyzickému, ale aj emočnému preťaženiu pred spaním. Krimi reportáže, akčné filmy, príliš emotívne talkshow sú zárukou, že sa nevyspíte.
• Uchýlite sa k relaxačným večerným rituálom: hrnček upokojujúceho čaju, teplý (nikdy nie horúci!) kúpeľ, niekoľko strán vášho obľúbeného diela alebo počúvanie audioknihy s pokojnou zápletkou dokáže niekedy zázraky.

Ak všetky tieto opatrenia nepomáhajú, potom by ste mali hlbšie zvážiť metódy liečby nespavosti počas menopauzy. Riešením môže byť ako farmaceutická terapia, tak aj pomoc ľudových prostriedkov.

Zbavte sa problémov so spánkom pomocou ľudových prostriedkov

Ľudové lieky na nespavosť počas menopauzy sú najvýhodnejším krokom v boji proti nedostatku spánku, ktorý ešte nie je prehnaný. V takýchto prípadoch môžu byť výbornými pomocníkmi bylinné nálevy na báze rastlín známych svojimi upokojujúcimi vlastnosťami: medovka, mäta, harmanček, chmeľ, materina dúška, ľubovník bodkovaný, koreň valeriány. Tieto bylinky pomáhajú znižovať nervové napätie, uvoľňujú svalové kŕče a napätie, pomáhajú relaxovať po náročnom dni.

Ďalším známym liekom určeným na liečbu nedostatku spánku v noci je výroba vankúša naplneného rovnakými upokojujúcimi zlúčeninami. Jeho aróma bude mať priaznivý vplyv na činnosť nervového systému, uvoľní napätie a poskytne úplný odpočinok.

Výbornou možnosťou môžu byť relaxačné kúpele s bylinkovým nálevom alebo pridaním aromatických olejov, ako je levanduľový, rozmarínový či santalový olej.

Niekedy môže zlepšiť kvalitu nočného odpočinku aj pohár teplého mlieka s lyžičkou medu.

Liečba porúch nočného spánku počas menopauzy pomocou liekov

Treba povedať, že uchýliť sa k medikamentóznemu riešeniu problému by sa malo ponechať ako posledná možnosť a v žiadnom prípade by ste sa nemali pokúšať o samoliečbu.

Správne a účinné môžu byť len úkony dohodnuté s ošetrujúcim lekárom. Predpísané lieky je možné poslať:

1. Po prvé, na korekciu hormonálnych zmien pomocou kombinovaných liekov cielene pôsobiacich, kombinujúcich ako mix esenciálnych vitamínov a minerálov, tak aj bylinné zložky, ktoré priaznivo ovplyvňujú syntézu pohlavných hormónov (Mense, Klimadinon, Qi-Klim, Orthomol Femin atď. V obzvlášť závažných prípadoch, aby ste stabilizovali hormonálne hladiny a obnovili pokoj, budete musieť užívať hormonálne lieky.
2. Po druhé, lekári predpisujú sedatíva ako prostriedok, ktorý pomáha prekonať chronické poruchy nočného odpočinku. Pomáhajú upokojiť nervový systém a opäť plnohodnotne zaspať. Medzi najbežnejšie lieky patria Phenibut, Afobazol, Rozerem, Zopiclone. Silnejšie lieky, menovite prášky na spanie, ktoré účinne pôsobia do 15-20 minút, je možné zakúpiť prísne podľa lekárskeho predpisu. Ich predpisovanie a príjem by mal byť prísne kontrolovaný odborníkom, pretože môžu byť návykové a môžu mať aj vedľajšie účinky na organizmus.

Často len súbor opatrení pomáha zaviesť režim nočného odpočinku počas menostázy. Dôležitým bodom v boji proti tomuto problému je pozitívny prístup. Spočiatku by ste sa na tento problém nemali prehnane sústrediť, aby sa z neho nevytvorilo chronické ochorenie. Musíme sa snažiť žiť plnohodnotný život s pochopením, že všetky tieto procesy sú dočasné. Ak vám choroba neumožňuje viesť normálny život, potom by bolo najrozumnejšie vyhľadať pomoc odborníka.

Pokles reprodukčnej funkcie v ženskom tele je sprevádzaný narušením nervového, kardiovaskulárneho, endokrinného a tráviaceho systému. S nástupom menopauzy sa často vyskytujú návaly horúčavy, pozorujú sa skoky v krvnom tlaku, často sa mení nálada, klesá libido a zvyšuje sa močenie. Počas menopauzy sa často vyskytujú poruchy spánku, ktoré môžu byť spôsobené vegetatívno-cievnymi zmenami alebo nočnými návalmi horúčavy.

Zníženie produkcie estrogénu vedie k podráždenosti a agresivite. Niektoré ženy sú náchylné na depresiu a neustále pociťujú úzkosť a strach. Tento stav vám bráni normálne zaspať, čo spôsobuje zlé sny a nočné budenie.

Nespavosť počas menopauzy môže byť spôsobená návalmi horúčavy. Ženy zažívajú pocit tepla v celom tele, zvyšuje sa teplota a krvný tlak. Záchvat je sprevádzaný zimnicou, silným potením a zrýchleným tepom srdca. Podobné symptómy uvádza 80 % žien pred menopauzou. Návaly horúčavy sa môžu vyskytnúť až 20-krát denne a trvajú od niekoľkých minút do pol hodiny. V tomto stave je pre ženu ťažké spať.

Aké sú typy porúch spánku počas menopauzy?

• Apnoe – zadržiavanie dychu počas spánku.
• Nespavosť – žena nemôže dlho zaspať alebo sa v noci často budí.
• Chrápanie je dýchavičnosť počas spánku.
• Narkolepsia je charakterizovaná nespavosťou v noci a pretrvávajúcou ospalosťou počas dňa.
• „Nepokojné nohy“ je pocit ťažkosti, bolesti, svrbenia alebo pálenia v nohách počas spánku.

Okrem hormonálnej nerovnováhy môžu nespavosť spôsobiť zlé návyky, nepravidelný denný režim a sprievodné ochorenia.

Medikamentózna liečba

Ak sa počas menopauzy objaví nespavosť, čo robiť, ako vrátiť normálny spánok? Ak človek nemôže v noci úplne odpočívať, potom sa počas dňa bude cítiť slabý, unavený a podráždený. Chronický nedostatok spánku môže viesť k narušeniu metabolických procesov a rozvoju endokrinných ochorení. Preto je liečba nespavosti veľmi dôležitá.

Sedatíva (Valerian, Barboval, Fitosed), bylinné čaje s harmančekom, levanduľou a melisou pomáhajú eliminovať príznaky nevyváženého psycho-emocionálneho stavu. Depresívne stavy vyžadujú konzultáciu s psychoterapeutom a užívanie antidepresív. Lekár predpisuje sedatíva a prášky na spanie.

Na normalizáciu hormonálnych hladín sa vykonáva substitučná liečba estrogénovými analógmi a kombinovanými perorálnymi kontraceptívami. Liečba pomáha zmierniť menopauzu a znižuje počet návalov tepla. Výsledkom je, že nespavosť zmizne a celková pohoda ženy sa zlepší. Lieky vyberá ošetrujúci lekár s prihliadnutím na závažnosť symptómov menopauzy, vek pacienta a stav reprodukčných orgánov.

Alternatívou k hormonálnym liekom sú fytoestrogény vyrobené z rastlinných extraktov:

Tieto lieky majú estrogénne vlastnosti a pomáhajú eliminovať príznaky menopauzy a nespavosti.

Nástup menopauzy je často sprevádzaný zápalom močového mechúra, nutkanie na toaletu vás obťažuje nonstop, v noci vás budí a bráni vám dlho zaspať kvôli bolestiam a rezaniu v močovej rúre. Cystitída sa lieči antibakteriálnymi, diuretikami a liekmi proti bolesti.

Počas návalov horúčavy stúpa krvný tlak a zvyšuje sa srdcová frekvencia. Sedatíva a lieky, ktoré znižujú krvný tlak, pomáhajú zmierniť stav. Tabletky by ste nemali užívať sami bez konzultácie s lekárom. Lieky by mal predpisovať lekár alebo kardiológ po vyšetrení pacienta.

Zdravý životný štýl

Menopauza a nespavosť spôsobujú, že sa ženy cítia nepríjemne. Bez dobrého nočného odpočinku cez deň je ťažké sústrediť sa na prácu, zhoršuje sa pamäť a intelektuálne schopnosti. Preto je potrebné vytvárať priaznivé podmienky pre kvalitný spánok.

• Správna výživa. Musíte jesť v zlomkových porciách 5-6 krát denne, základom stravy by mali byť zeleninové jedlá. Odporúča sa obmedziť spotrebu mastných, vyprážaných jedál, silnej kávy a čaju. Čerstvé ovocie dodá telu rastlinnú vlákninu, vitamíny a minerály, fermentované mliečne výrobky obnovia črevnú mikroflóru a celozrnné cereálie pomôžu normalizovať metabolizmus. Večera by mala byť ľahká, mastné jedlá zvyšujú stres, nútia telo ich dlho tráviť a spôsobujú nespavosť.
• Odmietnutie zlých návykov. Pitie alkoholických nápojov a fajčenie negatívne ovplyvňujú fungovanie tela ako celku, a to je obzvlášť zrejmé na pozadí hormonálnych zmien.

• Aby ste sa vyhli nespavosti, snažte sa vyhnúť stresu a prepracovaniu. Nestabilné emocionálne pozadie stimuluje produkciu hormónu kortizolu, ktorý potláča sekréciu estrogénu. Zároveň sa príznaky menopauzy, poruchy nervového systému, návaly horúčavy stávajú častejšie.
• Fyzické cvičenie. Šport a aktívny oddych priaznivo ovplyvňujú činnosť centrálneho nervového systému a endokrinného systému, urýchľujú metabolické procesy a zabraňujú hromadeniu nadmernej telesnej hmotnosti.
• Pred spaním sa odporúča vyvetrať miestnosť a vyrobiť posteľnú bielizeň z prírodných tkanín. Teplota v miestnosti by nemala byť vyššia ako 20-22 °. Znížite tak pravdepodobnosť nadmerného potenia a budenia sa počas noci.

Dodržiavanie jednoduchých pravidiel vám pomôže znášať menopauzu pohodlnejšie a zníži riziko nespavosti, nočných návalov tepla a iných porúch spánku.

Tabletky na spanie na liečbu nespavosti

Tabletky na spanie pomáhajú normalizovať spánok, bylinné tablety si môžete kúpiť v lekárni:

• Fytosed má sedatívny účinok, odstraňuje duševný stres, úzkosť, zlepšuje spánok, pamäť, duševné schopnosti, obnovuje činnosť nervovej sústavy.
• Donormil má hypnotické a sedatívne vlastnosti, skracuje čas zaspávania, predlžuje spánok a zabezpečuje dobrý odpočinok.
• Tinktura materinej dúšky znižuje stimuláciu nervového systému. Droga nemá hypnotický účinok, ale skracuje čas potrebný na zaspávanie, predlžuje spánok a nie je návyková. Materina dúška navyše pomáha pri liečbe arteriálnej hypertenzie.

• Novo-Passit je vyrobený na báze valeriány, medovky, ľubovníka, hlohu, mučenky, chmeľu a bazy čiernej. Liek je predpísaný na liečbu nespavosti, nervových porúch a bolesti hlavy. Pomáha zmierniť chronickú únavu, podráždenie a úzkosť.
• Persen je komplexný bylinný liek, ktorý má sedatívny účinok. Užívanie tabliet zlepšuje náladu, zlepšuje zaspávanie pri nespavosti a nespôsobuje pocit ospalosti počas dňa. Účinné látky tíšia bolesti hlavy a svalov, normalizujú krvný tlak pri vegetatívno-vaskulárnej dystónii.

Bez predchádzajúcej konzultácie s gynekológom by ste nemali užívať lieky. Lekár odporučí najlepší liek na nespavosť, ktorý zlepšuje kvalitu a trvanie spánku.

Ľudové lieky na nespavosť počas menopauzy

Netradičné metódy liečby nespavosti ľudovými prostriedkami si vyslúžili dobré recenzie. Takéto recepty používajú ženy, ktoré sú kontraindikované pri užívaní hormonálnych liekov.

Levanduľový olej pomôže zmierniť napätie a uvoľniť sa. Môžete si ním potrieť spánky pred spaním, pridať do kúpeľa či aromalampy alebo si dopriať masáž. Procedúra pomáha zbaviť sa bolesti hlavy, nespavosti, nervového napätia a normalizuje krvný tlak.

Infúzie na spanie:

• Vezmite 2 polievkové lyžice chmeľových šištičiek, 1 polievkovú lyžicu medovky, zalejte 0,5 litrom vriacej vody a nechajte 2 hodiny. Liek pite precedený, 50 ml 3x denne pred jedlom.
• Plody hlohu (100 g), 2 polievkové lyžice koreňa valeriány lekárskej, zalejte 0,5 litrom vriacej vody a nechajte cez noc, ráno prefiltrujte a nálev rozdeľte na 3 dávky. Liek pomáha upokojiť nervový systém, urýchľuje zaspávanie a zabezpečuje hlboký spánok.
• Pitie čaju s harmančekom a pomarančovou kôrou pred spaním pomáha pri nespavosti. Suroviny sa zalejú horúcou vodou, pridá sa lyžica medu a pije sa teplé. Nápoj vám pomôže rýchlo zaspať, zmierniť podráždenosť a nervové vzrušenie.
• Ak máte sklony k depresiám, pripravte si odvar z ľubovníka a levandule. Byliny sa odoberajú v rovnakých pomeroch (2 polievkové lyžice), varia sa vriacou vodou (0,4 l) a nechajú sa 2 hodiny. Potom sa produkt prefiltruje a odoberie sa v noci, 1 polievková lyžica.

Liečba nespavosti a iných príznakov menopauzy by sa mala vykonávať komplexne. Užívanie liekov na spanie má len dočasný účinok. Na zlepšenie vašej pohody je potrebné normalizovať hormonálne hladiny, k tomu pomôže zmena životného štýlu, zvýšenie fyzickej aktivity a správna výživa. Substitučná liečba je najúčinnejším spôsobom zvýšenia hladiny pohlavných hormónov. Prírodné prípravky zahŕňajú rastlinné fytoestrogény a liečivé byliny.

Je nepravdepodobné, že s tým budú súhlasiť. Jedným z bolestivých prejavov je často nespavosť v klimaktériu, čo robiť v tomto prípade sa dá vyriešiť mnohými spôsobmi. A nie vždy sú to tabletky.

Prečítajte si v tomto článku

Ako sa prejavuje nespavosť a čo ju spôsobuje?

Menopauza je vo všeobecnosti hektické obdobie. A hoci mnohé zo životných úloh už boli splnené, vznikajú nové problémy. Väčšina z nich je podmienená. Hlavná vec súvisiaca s poruchou spánku je pokles estrogénu.

Tieto hormóny spolu s progestínmi zabezpečujú nielen reprodukčnú funkciu tela. Podieľajú sa na metabolizme, tvorbe a vstrebávaní mnohých zložiek, ktoré podporujú zdravý stav organizmu. Jedným z nich je melatonín, ktorý sa nazýva hormón spánku. Jeho dostatočné množstvo zaisťuje hlboký a dlhý nočný odpočinok.

Počas menopauzy sa tvorí oveľa menej melatonínu ako predtým, a to možno nazvať prvou a zjavnou príčinou somnologických porúch, nie však jedinou. Nespavosť počas menopauzy je vyvolaná a je sama o sebe príčinou ďalších príznakov tohto stavu:

• . Niekoľkokrát denne žena zažíva pocit tepla v hornej polovici tela, po ktorom nasleduje silné potenie. To sa stáva obzvlášť často, čo narúša správny odpočinok. Po návale horúčavy sa často vyskytujú búšenie srdca, čo tiež neprispieva k zaspávaniu;
• Zvýšená nervozita. Emócie počas menopauzy sú hodné shakespearovských tragédií, keďže sú prehnané a negatívne. Akákoľvek maličkosť spôsobuje vážne podráždenie alebo odpor, často je žena neustále depresívna, chce plakať. Do súmraku môže opäť prežiť minulý deň vo svojej fantázii a vnímať udalosti čiernou farbou;
• Potreba často bežať na toaletu. Vyskytuje sa v dôsledku procesov atrofie slizníc v oblasti reprodukčných a močových orgánov, ktoré môžu tiež rušiť. Ale neprerušovaný odpočinok v takýchto podmienkach je nemožný.

Somnologické poruchy pozostávajú nielen z neschopnosti zaspať v noci. Odpočinok je často prerušovaný a ráno zanecháva pocit vyčerpania, únavy a podráždenia. Cez deň vás to naopak uspáva, čo je pre mnohých nemožné, keďže ženy vo veku 45-55 rokov stále pracujú.

Prečo by ste sa mali snažiť zbaviť nespavosti

Poruchy spánku počas menopauzy musia byť prekonané. Neustála únava, ktorá sa nakoniec objaví, vedie k zhoršeniu pohody, čo sa prejavuje:

• Zhoršenie kardiovaskulárnych ochorení. Bolesť srdca, migrény, sú vyvolané neschopnosťou dostatočne spať;
• Poruchy nervového systému. Unavená, podráždená žena sa nemôže počas dňa sústrediť a míňa viac energie na dokončenie svojej práce. V dôsledku toho sa u nej objavia príznaky „putovania“, ktoré môžu pochádzať z chrbtice a narušiť brucho a končatiny;
• Zhoršenie psychického stavu. Od nespavosti nie je ďaleko k nervovému zrúteniu a depresii, s ktorými je oveľa ťažšie sa vyrovnať.

Ako odstrániť nespavosť

Keď sa počas menopauzy začne nespavosť, hlavným problémom je to, čo je potrebné urobiť na obnovenie normálneho spánku. Ak sa nemôžete dostatočne vyspať aspoň týždeň, je potrebné zakročiť. Nie je pravda, že musíte okamžite vziať prášky na spanie, ale určite musíte navštíviť lekára.

Samotná žena sa musí snažiť vrátiť do normálneho spánku:

• . Nejde o pôst, ale o rozumnú stravu s prevahou zeleniny a ovocia, preferenciou pomalých sacharidov pred cukrom a redukciou tukov. Ťažké jedlo, najmä v noci, narúša spánok a vyvoláva tlakové skoky a návaly horúčavy. Pred spaním tiež nepite veľa tekutín. To sú zaručené opuchy, podráždenie močového mechúra a noc strávená hlavne na záchode;
• Vytvorte pohodlné podmienky. Niekedy s takým prejavom, ako je nespavosť počas menopauzy, je to jediná vec, ktorú treba urobiť. Miestnosť by mala byť naplnená čistým vzduchom, teplota v nej by mala byť nastavená tak, aby nebola vyššia ako 20 stupňov. Matrac a vankúše musia byť pohodlné, bielizeň vyrobená z prírodnej tkaniny, čistá, bez výraznej vône a jasných farieb;
• Buďte fyzicky aktívni. Šport je potrebný, aby únava nebola len intelektuálna a emocionálna, ale aj svalová. Samozrejme, nemôžete to robiť v noci, len to prispieva k nadmernej stimulácii. Dobrá prechádzka pred spaním vám pomôže zaspať;
• Nenechajte si ujsť maličkosti. Prebuzené nervy upokojí teplý (nie obariaci) kúpeľ s prídavkom éterických olejov, odvar z borovicových konárov alebo medu, dychové cvičenia a pokojná relaxačná hudba. Neplatí na nich kino, vysedávanie na sociálnych sieťach, alkohol, sladkosti. To všetko povedie k nadmernému vzrušeniu a zbytočným emóciám.

Tradičná medicína proti poruchám spánku

Pri premýšľaní o tom, ako liečiť nespavosť počas menopauzy, nie každý vzdáva hold prostriedkom, ktoré sú k dispozícii. A márne, pretože pre niektorých sa stávajú všeliekom a určite, ak sa prijmú opatrenia, nemajú vedľajšie účinky, ako napríklad farmaceutické lieky. Medzi liečivými rastlinami sú známe tieto sedatívne vlastnosti:

• Mäta, medovka, tymián, harmanček, šípky. Tieto bylinky je možné variť po jednej alebo z nich vyrobiť zbierku, pričom sa z každej odoberú rovnaké časti;
• Hop. Kvety a šišky rastliny (2 lyžičky) sa zaparia 200 ml vriacej vody a nechajú sa 4 hodiny. Produkt musíte užiť pár hodín pred spaním;
• Semená kôpru. Pôsobia močopudne, no v tomto prípade sa toho netreba báť. 50 g suroviny sa varí 20 minút v 150 ml červeného vína (je lepšie brať Cahors), po ochladení vezmite 20-30 g v noci.

Známe produkty sú užitočné ako liek na nespavosť počas menopauzy:

• Med a mlieko. Ak má žena normálnu hladinu glukózy, môžete si v noci vziať pohár ich zmesi. 1 ČL rozmiešame v 100 ml teplého mlieka. med a piť pol hodiny pred spaním;
• Paradajkový džús. Pridajte k tomu trochu muškátového orieška a vypite pred večerou, 2 hodiny predtým. Nápoj má zvláštnu chuť, no pomáha dobre spať.

Medikamentózna liečba

Preto estrogén pomáha obnoviť normálny nočný spánok. Môžu to byť bylinné lieky:

• Grandaxin;
• Atarax.

A tiež slabšie, ale stále účinné:

Pri príznakoch, ako je nespavosť počas menopauzy, môžu lieky predpísané odborníkom obsahovať hormón melatonín:

• melaxén;
• Melaxen Balance;
• Circadin;
• Melapur;
• Yukalin.

Môžu sa používať nie dlhšie ako mesiac a tieto produkty majú pomerne veľa kontraindikácií, ktoré majú niektorí ľudia vo veku menopauzy:

• Onkologické ochorenia;
• cukrovka;
• Ťažké zlyhanie obličiek;
• Autoimunitné ochorenia.

Preto je nezávislé predpisovanie týchto prostriedkov vylúčené. Dĺžka užívania a dávkovanie liekov obsahujúcich melatonín sa vyberá individuálne.

Veľmi účinné lieky na nespavosť:

• Roserem. Ovplyvňuje mozgové receptory zodpovedné za spánok;
• Zopiklón (podobne ako Imovan). Poskytuje hlboký neprerušovaný spánok, vyžaduje špeciálnu kontrolu dávkovania;
• Phenibut. Tiež zmierňuje strach a závraty;
• Afobazol. Tým, že vyrovnáva emocionálne pozadie, pomáha vám rýchlo zaspať.

Tieto lieky sa používajú pod prísnym dohľadom lekára, bez toho, aby ste sami zvyšovali dávkovanie. Vo výnimočných prípadoch sa predpisujú krátkodobo, pretože často spôsobujú závislosť tela.

Nespavosť počas menopauzy by sa nemala vnímať ako niečo triviálne a nevyžadujúce pozornosť odborníka. Aby ste sa úspešne adaptovali na menopauzu, potrebujete silu. A poskytuje ich aj hlboký spánok, o ktorý sa treba starať.

Diéta pri menopauze u žien s návalmi horúčavy: zásady... Nespavosť počas menopauzy: čo robiť a ako odstrániť...

S chmeľovými šiškami. Tento liek je indikovaný na nespavosť. ... Lipový čaj v klimaktériu má omladzujúci účinok, ktorý je zameraný...

Nespavosť, podráždenosť... Väčšina žien vyžaduje v menopauze sedatíva.

Nespavosť počas menopauzy je problémom každej tretej ženy, ktorá vstúpila do menopauzy. Skoré štádium prechodu do menopauzy sa často začína vo veku 43 – 44 rokov, u niekoho pred 40, u iného po 50. V tomto čase je zásoba folikulov vyčerpaná, vaječníky prestávajú vylučovať estrogény. Začínajú vážne hormonálne zmeny. Orgány, ktoré majú estrogénové receptory, začnú fungovať inak. Takmer celé telo prechádza zmenami a to vedie k poruchám spánku. Aké moderné prostriedky existujú na nespavosť počas menopauzy?

Menopauza je rovnako dlhé obdobie v živote ženy ako puberta, takže dôsledkom je nespavosť počas menopauzy. V tomto stave žijú 25-30 rokov. Toto je čas, kedy by sa žena mala obzvlášť starostlivo starať o seba a svoje zdravie, pretože na pozadí zníženej hormonálnej aktivity sa vyvíjajú rôzne patológie.

Aby ste pochopili, ako sa vysporiadať s nespavosťou v každom konkrétnom prípade, musíte určiť jej príčiny. Nerovnováha estrogénu primárne ovplyvňuje fungovanie centrálneho nervového systému, urogenitálnych orgánov a mliečnych žliaz. Zhoršuje sa stav kože, slizníc a kostí.

Nespavosť počas menopauzy sa vyvíja v prvých 1-2 rokoch po poslednej menštruácii.

To je uľahčené vaskulárnymi a emočno-psychologickými poruchami:

• príliv a odliv;
• potenie;
• bolesť hlavy;
• tlakové rázy;
• Podráždenosť;
• slabosť;
• Úzkostná nálada, ktorá u niektorých ľudí prerastie do depresie.

V druhom štádiu, ktoré nastáva 2-5 rokov po menopauze, sa vážne prejavujú urogenitálne problémy a starnutie pokožky. Ako to súvisí s nespavosťou počas menopauzy? Existuje časté nutkanie ísť v noci na toaletu a vaginálna suchosť sťažuje sex a úplné uvoľnenie.

Ak sa kvalita života počas menopauzy prudko zníži, ak sa menopauza a nespavosť stanú vašimi stálymi spoločníkmi, je to dôvod, prečo neexperimentovať s ľudovými prostriedkami, ale poradiť sa s odborníkom. Ten posúdi závažnosť stavu a predpíše terapiu, ktorá nielenže odstráni symptómy, ale pomôže aj predchádzať vážnejším problémom v budúcnosti.

Čo teda robiť, ak sa v noci dostatočne nevyspíte alebo nemôžete dlho zaspať? Je dôležité rozlíšiť vážny problém od epizodických porúch spánku, s ktorými si dokážete poradiť sami. Hlavná vec je trvanie poruchy.

Ak má žena problémy so spánkom celý týždeň, je načase, aby urýchlene zmenila životný štýl a hľadala spôsob, ako si pomôcť pomocou byliniek. Ak sú poruchy spánku pozorované aspoň tri dni v týždni, ale celý mesiac, potom je problém oveľa vážnejší. Ako sa zbaviť chronickej nespavosti počas menopauzy a čo treba robiť? Navštívte lekára!

Menopauza začína u žien vo veku, keď aktívne pracujú a niektoré sú na vrchole svojej kariéry. Je dôležité naordinovať si správnu liečbu včas, pretože väčšina ľudí nemá možnosť odpočívať počas dňa, aby kompenzovala nedostatok spánku v noci.

Chronický nedostatok spánku vedie k zníženiu výkonu a pravidelným emocionálnym rozpadom. Aby ste sa zbavili somnologických problémov, musíte sa poradiť so svojím lekárom. Najprv však musíte mesiac alebo dva starostlivo sledovať svoj stav a viesť si spánkový denník. Nespavosť počas menopauzy je zvyčajne sprevádzaná množstvom prejavov.

Je potrebné starostlivo zaznamenať všetky problémy, ktoré môžu byť spojené s poruchami spánku:

1. Ťažkosti so zaspávaním (všimnite si, ako dlho vám trvá zaspať).
2. Časté budenie (zapíšte si, koľkokrát za noc a koľko takýchto nocí za týždeň, za mesiac).
3. Pocit tepla ako návaly horúčavy, najmä v noci.
4. Zvýšené potenie spojené s návalmi horúčavy.
5. Nárasty krvného tlaku.
6. Palpitácie, ktoré spôsobujú nepohodlie alebo bolesť.
7. Bolesť hlavy.
8. Časté zmeny nálad, emočné napätie, pocity úzkosti a nespokojnosti.
9. Vaginálna suchosť, časté nutkanie ísť na toaletu, najmä v noci.

Podrobný denník pomôže lekárovi pochopiť povahu a závažnosť porúch. Okrem toho budú predpísané testy na objasnenie hormonálneho stavu a absencie kontraindikácií pre substitučnú liečbu.

V tejto situácii existujú tri hlavné oblasti boja proti poruchám spánku: spánková hygiena, rôzne relaxačné techniky a liečba drogami.

Nezanedbávajte správne podmienky spánku a relaxačné techniky - výrazne zvyšujú účinok liečby a v niektorých prípadoch vám umožňujú úplne sa zaobísť bez tabliet.

Organizácia svojho životného štýlu je oveľa náročnejšia ako užívanie piluliek. Skúste to aj tak. Ľudská psychika funguje v súlade s osvojenými dynamickými stereotypmi, kedy známe činy vyvolávajú známe reakcie. Vytvorte nový užitočný dynamický stereotyp.

Začnite tým najjednoduchším a zdanlivo dobre známym. Zabezpečte dokonalú spánkovú hygienu.

Na výrazné obnovenie dostatočného spánku často stačia tieto jednoduché opatrenia:

• trénujte vstávanie a chodenie do postele v rovnakom čase;
• premeňte svoju spálňu na miesto relaxu a relaxu. Odstráňte televízor zo steny a laptop z prikrývky;
• žiadne psychoaktívne látky v noci (silný čaj, káva, alkohol, stimulanty);
• Doprajte si každý deň 1 hodinu miernej fyzickej aktivity (chôdza, plávanie, tanec, fitness). Unavte sa nielen psychicky, ale aj fyzicky!
• vetrať spálňu. Dosiahnite chlad v tejto miestnosti: 20 stupňov Celzia alebo ešte lepšie 18.
• vytvorte si rituál pred spaním. Toto by mal byť malý zoznam akcií, ktoré budete opakovať každý večer.

Ak to nefunguje, pridajte časový limit na pobyt v posteli. Doprajte si len 6 hodín spánku a snažte sa prežiť týždeň.

Počas dňa si nezdriemnite! Za týždeň pocítite zmeny: chcete spať. Pridajte 15 minút na 6 hodín. Počkajte ešte týždeň. Postupne zvyšujte frekvenciu spánku na 8 hodín.

Ak chcete rýchlo zaspať, musíte urobiť jednu jedinú vec - uvoľniť všetky svaly. Hneď ako sa to stane, príde spánok. Problém je v tom, že väčšina ľudí nevie, ako sa vedome uvoľniť.

Všetko, čo človeka naučí pomocou svojej vôle zastaviť tok myšlienok a obáv z budúcnosti, mu pomôže zaspať. Naučte sa sústrediť sa na aktuálny okamih, osloboďte svoje vedomie od záťaže dňa.

Najjednoduchšou relaxačnou technikou pred spaním je sex. Počas menopauzy sa však mnohé ženy sťažujú na vaginálnu suchosť a bolesť pri pohlavnom styku. V tomto prípade dobre pomáha lokálna aplikácia estriolových prípravkov vo forme krémov a čapíkov.

Zložitejšie techniky:

• dychové cvičenia;
• cvičenie jogy;
• relaxačný autotréning, počas ktorého je potrebné dôsledne uvoľňovať svaly na rôznych častiach tela;
• vizualizačné techniky, ktoré vám pomôžu zamerať sa na pozitívne obrazy.

Ak je to všetko pre vás stále príliš ťažké, dajte si pred spaním teplý kúpeľ a zvýšte telesnú teplotu. To tiež pomôže zmierniť svalové napätie.

Menopauza je príležitosť naučiť sa relaxačné techniky, aby ste lepšie cítili a pochopili svoje telo.

Existuje mnoho ľudových spôsobov boja proti nespavosti počas menopauzy. Mnoho ľudí uprednostňuje bylinné prípravky alebo homeopatiká. Avšak jedinou liečbou, ktorá preukázala svoju klinickú účinnosť, je hormonálna substitučná liečba. Len lekár vie, ako liečiť nespavosť.

Hormonálna terapia nie je vhodná pre každého, pretože má množstvo kontraindikácií (napríklad ochorenie pečene, zhubné nádory prsníka či endometria, pošvové a vnútromaternicové krvácanie). Táto metóda sa považuje za účinnú pre ženy do 60 rokov. Priebeh liečby je veľmi dlhý: od 1-2 do 5-7 rokov.

Hormonálne lieky zahŕňajú: Klimonorm, Trisequence, Cliogest.

Niekedy vystupujú do popredia emocionálne problémy, ktoré sa normalizujú pomocou nasledujúcich skupín liekov:

1. Jednoduché sedatíva: extrakt z materinej dúšky, valeriána, ľubovník bodkovaný.
2. Kombinované sedatíva: Fito-sed, Novo-passit, Persen, Dormiplant.
3. Anxiolytiká (menšie trankvilizéry): Phenazepam, Buspiron, Atarax, Amizil, Afobazol.
4. Antidepresíva: Sertralín, Paxil, Escipalotram.

Všetky tieto prostriedky pomáhajú pri liečbe nespavosti počas menopauzy, ale voľne predajné sedatíva môžete užívať len sami. Ostatné lieky sa majú užívať podľa predpisu lekára a pod jeho dohľadom.