„...ak máš vieru
veľkosti horčičného zrnka a povedzte tejto hore:
"choď odtiaľto tam" a ona pôjde ďalej,
a nič pre teba nebude nemožné."
(Mat. 17:20)

Ježiš vedel, o čom hovorí: nie nadarmo sa okolo neho zhromaždilo toľko ľudí a jeho meno sa dodnes zachovalo v jednom náboženstve ako veľmi ctený prorok a v inom ako Boží syn. Ježiš veril, že je synom Božím, a teraz tomu verí viac ako miliarda ľudí.

Predstavte si, že keby si myslel, že je adoptívnym synom tesára, aký by bol potom jeho osud?

Existuje mnoho spôsobov a techník na prácu s presvedčeniami. Hlavným algoritmom tejto práce je identifikovať obmedzujúce presvedčenia a zmeniť ich na tie, ktoré môžu rozšíriť vaše schopnosti. Všetko sa zdá byť celkom jednoduché, zvládne to aj školák. Určite ste pri čítaní tohto článku už oboznámení s touto schémou a dokážete ju urobiť pomerne rýchlo - alebo možno áno a výsledok na vás nezapôsobil.

Náš článok je o tom, ako naplniť svoje presvedčenie vierou.

Jeden z mojich priateľov, ktorý sa živí ako súkromný vodič v starom aute a má vzdelanie v 10. ročníku, veľa premýšľal o svojich obmedzujúcich presvedčeniach a spôsoboch, ako ich zmeniť. Pochopil a veril: spôsob, akým žije, závisí od jeho presvedčenia.

A potom jedného dňa, keď jazdil mestom, pozrel sa na veľkú krásnu budovu, kde sa nachádzalo veľa drahých kancelárií, a cítil, že jedného dňa bude viesť svoje školenia v týchto kanceláriách. Posledné roky sa mu to darí.

Aby som zhrnul to, čo bolo povedané, rád by som povedal: nestačí zmeniť presvedčenia, musíte ich naplniť vierou. Čo budeme teraz robiť?

Ako fungujú presvedčenia? Aby ste ich zmenili, musíte poznať mechanizmus ich fungovania.

1. Vnútorný dialóg, prostredníctvom ktorého sa udržiava náš pohľad na svet.
2. Obrazy, ktoré si vytvárame vo svojej mysli, a to ich submodality, teda jas obrazu, vzdialenosť, pohyb.
3. Naše pocity a pocity týkajúce sa tejto viery.

Dôslednou zmenou všetkých troch zložiek pomáhame vytvárať vieru v nové presvedčenie.

1. Ak chcete zmeniť svoj vnútorný dialóg, musíte použiť takzvané afirmácie. Afirmácia je krátka fráza, ktorá, keď sa mnohokrát opakuje, upevňuje požadovaný obraz alebo postoj. Tu sú príklady správneho formovania viery:

• Som ten, kto ľahko zarába peniaze.
• Peniaze ku mne prichádzajú ľahko.

(Je nesprávne povedať: som bohatý. Pretože bude vnútorný odpor).

Je ľahké povedať tieto afirmácie, keď nie ste rozptýlení, ale potom zazvoní telefón, zdvihnete slúchadlo a už zabudnete na svoje nové presvedčenie a vstúpite do predchádzajúceho stavu. Aby sa to nestalo, je potrebné na papier formátu A4 napísať požadované vyhlásenie a zavesiť ho na viditeľné miesto ako pripomienku.

Vyššie opísaný kamarát, keď v priebehu jedného roka radikálne zmenil svoj život, mal v mobile fotku pitbulla - symbol absolútnej nebojácnosti. "Ja som ten, kto odvážne napreduje!" Na rozdiel od starého presvedčenia, ktoré ho brzdilo: „Buď opatrný. Drž hlavu dole."

2. Ak to prvé bolo skôr o vlastných kvalitách, tak to druhé sa týka vzťahov. Pre človeka je napríklad ťažké nadviazať kontakt s cudzími ľuďmi. Zoberme si chlapa, pre ktorého je ťažké osloviť dievča, aby sa s ním stretol. Ak ho požiadame, aby si predstavil dievča, s ktorým je ľahké komunikovať (napríklad sestra), potom tento obrázok bude mať súbor určitých submodalít:

• byť na určitom mieste (vľavo, vpravo, rovno),
• majú veľkosť a farbu,
• obraz ako živý alebo fotografia.

Potom vás požiadame, aby ste si predstavili obrázok, ku ktorému sa bojíte priblížiť: tento obrázok bude mať tiež submodality, ktoré sa výrazne líšia od prvého obrázka. Takto ľudský mozog zakóduje postoj k objektu a núti človeka správať sa tak či onak vo vzťahu k nemu.

Po objavení rozdielu aplikujeme na problémový objekt submodality, prevzaté zo situácie, v ktorej sa nachádzame v stave, ktorý potrebujeme. Samozrejme, že to nebude opravené jedným ťahom. Neurónové spojenia potrebujú určitý čas na odstránenie starých spojení a vybudovanie nových. Preto je potrebné opakovanie, kým nepocítite skutočné zmeny vo vašom postoji k objektu.

3. Náš vnútorný dialóg a naše obrazy sú v úzkom spojení s pocitmi a vnemami. Reagujeme na svet prostredníctvom vnemov. Ak vás požiadame, aby ste si predstavili, že ste na bezpečnom, pohodlnom mieste a tento pocit si zapamätáte, tak ak si predstavíte nepríjemnú situáciu – pokarhanie od šéfa, ten pocit bude úplne iný. Rôzne obrázky situácií vyvolávajú rôzne pocity. Podstatou tejto techniky je udržiavať stav pohodlia a relaxácie a predstaviť si predtým nepríjemnú udalosť, ktorá je možná v budúcnosti.

Ukážme si na jednoduchom príklade, ako to všetko prepojiť.

Neekologické presvedčenie „peniaze je ťažké získať“ nahrádzame opakom:

1. Som človek, ktorý ľahko zarába peniaze a má z toho radosť.
2. Zmena submodalít. Berieme submodality činnosti, kde ľahko a s radosťou zvládate napríklad varenie. A do submodalít prenášame prácu, kde zarábame peniaze.
3. Berieme si pocit potešenia z varenia a premýšľame o miestach a podujatiach, kde zarábame peniaze.

Ak sa vám toto všetko podarilo, čakajte príjemné zmeny.
Svet sa otočí tak, ako chcete.

Vo formáte jedného článku nie je možné podrobnejšie opísať všetky techniky na zmenu presvedčení, ale v nasledujúcich článkoch určite popíšeme príklady výsledných zmien presvedčení zo života, kde sa môžete podrobnejšie dozvedieť o spôsoboch a metódy práce s nimi.

A tak dúfam, že ste sa prepracovali cez niekoľko svojich cieľov a našli ste svoje obmedzenia. Teraz dôverujme psychológii, terapii a vlastnému telu a odstráňte zo seba tento bahno. To, čo nás trápi, nám raz niekto niekde naznačil – najčastejšie samozrejme nevedome. Ľudia vo všeobecnosti robia všetko s najlepšími úmyslami... no niekedy sú výsledky sklamaním. Tu je spôsob, ako napraviť to, čo bolo neúspešne „zasadené“ do psychiky.

!!!
Z knihy R. Diltsa „Changing Beliefs Using NLP“ s niektorými mojimi komentármi, pretože Píše dosť sucho.
Časť 1.

Prvá vec, ktorú si treba zapamätať, je, že vieru bude takmer nevyhnutne sprevádzať nejaká kombinácia pocitov.
Prvá etapa.
Každá jednotlivá fáza tohto procesu zahŕňa v prvom rade objasnenie postoja k danému problému alebo presvedčeniu. K tomu zvyčajne dochádza počas obdobia „krízy“, keď sú vaše očakávania a ich implementácia v najväčšom rozpore.
Napríklad existuje niečo, čo chcete urobiť, ale neustále sa tomu vyhýbate kvôli minulému zlyhaniu alebo problémom. Môže to byť niečo, čo by ste chceli vyskúšať, ale máte pocit, že to jednoducho nedokážete, alebo by ste to chceli urobiť, ale bojíte sa zlyhania alebo nepríjemných následkov. Naplňte sa týmto presvedčením, precíťte jeho fyziológiu a s tým spojenú polohu očí.
Po tom, čo zistíte, aká je poloha očí, kde sa toto presvedčenie nachádza *(priamo fyzicky, v tele: v solar plexuse, hrudníku, kľúčnej kosti, hrdle... atď.) a kde sa objavuje obmedzujúce presvedčenie (aj pozrite sa, kde to fyzicky cítite), potom možno zistíte, že táto poloha zahŕňa celý súbor pocitov, ktoré musíte vidieť a počuť súčasne. To znamená zvuky (hlas tety Manyy: „neuspejete“ napríklad), obrázky/obrázky (spomienky a to, čo sme si vysnívali - 2 rôzne typy obrázkov a oba sú potrebné na prácu s presviedčaním) a, v skutočnosti pocity v tele.
Druhá fáza bude pozostávať z oddelenia týchto vnemov umiestnením každej zo zmyslových reprezentácií v nich obsiahnutých do polohy zodpovedajúcej polohe očí. Vizuálna pamäť by bola umiestnená vľavo hore, vnútorný monológ vľavo dole a pociťované pocity vpravo dole. Môžu existovať aj skonštruované obrázky, ktoré možno umiestniť vpravo hore, aby sa ďalej definovali tam, kde by mali byť.
Ak má niekto problém oddeliť synestéziu (pocity, obrazy, zvuky) – napríklad, ak človek nedokáže oddeliť viditeľné obrázky od prežívaných pocitov – potom možno použiť submodality. Nechajte túto osobu umiestniť svoje obrázky do rámčeka, posuňte ho ďalej a potom ho posuňte doľava a nahor.
Ak problém spočíva v tom, že hlas a prežívané pocity nie sú oddelené, urobte z hlasu šepot a potom ním pohnite. Táto fáza si bude vyžadovať určitú kreativitu. Všetko bude závisieť len od vás. Tu sa nedá nič predpovedať. Všetko bude určené vašou schopnosťou využívať spätnú väzbu.

Tretia etapa. Potom, čo ste sa dostali do kontaktu s každou časťou, mali by ste sa obrátiť na svoje vizuálne spomienky a zistiť, či nie je niečo nové,
čo sa môžeš naučiť?
A pamätajte, že to znamená vidieť tieto spomienky vo vzťahu k iným spomienkam na úspech a vo vzťahu k výsledku, cieľu.
Uvediem jeden príklad. Existujú určité skúsenosti z minulosti; ak sa to vezme samostatne, bude to znamenať jednu vec, ale keď sa to vezme vo vzťahu k môjmu výsledku, naučím sa z toho niečo úplne iné. Informácie nie sú obsiahnuté v samotnom obraze, ale vo vzťahu, ktorý existuje medzi týmto obrazom a tým, kam chcem ísť. Cieľom je začať vidieť, že tieto skúsenosti nie sú zlyhaniami, ale spätnou väzbou. Jednoducho povedané: priznajte si svoje chyby bez emócií, vyberte si z nich užitočné lekcie a použite ich.
Môžem si vybrať ingrediencie, ktoré sa osvedčili, zamerať sa na ne a použiť ich na dosiahnutie toho, čo hľadám.
Štvrtá etapa. V tomto momente chcem byť schopný vidieť nejakú súvislosť s cieľom a možno v ňom urobiť nejaké úpravy, niečo doň pridať, niečo trochu zmeniť na základe toho, čo viem z týchto spomienok.
Mám cieľ, ktorý bol stanovený možno už dávno. Môže sa mierne zmeniť. Dá sa to zlepšiť na základe toho, čo som sa naučil. Možno to, čo sa plánovalo pred tromi rokmi, si teraz bude vyžadovať určité úpravy. Teraz viem viac, niečo sa mi podarilo naučiť. Teraz sa účel stáva bohatším a viac v súlade s tým, kto som.
Mnoho ľudí stále zostáva verných svojim detským fantáziám, ktoré sa snažia naplniť a ktoré už v súčasnosti nie sú reálne. Preto by mali trochu dospieť, stať sa realistickejšími v kontexte toho, čo sa mohli naučiť z vlastných životných skúseností.
Samotné obmedzujúce presvedčenie môže byť výrazne znížené iba analýzou túžby a jej súladu s nami dnes.

Tu prichádzajú do úvahy pozitívne referenčné skúsenosti. Chcem zobrať všetky izolované zložky synestézie a prekombinovať ich do štruktúry podobnej štruktúre môjho cieľa, o dosiahnutí ktorého nepochybujem.

Toto sa vykonáva v dvoch etapách.
Prvá etapa. Pre porovnanie nájdem referenčnú skúsenosť, ktorá má iný obsah, než s ktorým je spojený požadovaný cieľ
presvedčenie o neúspechu, o ktorom už viem, že to dokážem. Kvôli prehľadnosti mi dovoľte pridať sem nejaký kontext.
Nech je vaším cieľom schudnúť, to znamená, že sa chcete zbaviť prebytočných kíl. Práve tento obsah vo vás vyvoláva nepríjemný pocit zlyhania a my sme ho rozdelili na tieto zložky.
Teraz vám položím otázku: Aký je ďalší cieľ, o ktorom ste si úplne istí, že ho v budúcnosti dosiahnete?
Dôvod, prečo si chcem zobrať niečo z budúcnosti, je ten, že je to cieľ, ktorý ste ešte nedosiahli, ale obsahuje niečo, o čom viete, že môžete dosiahnuť, o čom máte úplnú dôveru a presvedčenie. Ten istý pocit chceme odovzdať vytúženému cieľu, ktorým je chudnutie.

Otázka: Musí to byť niečo, čo sme už urobili?
Odpoveď: Nie, nie nevyhnutne. Je len potrebné, aby to bolo niečo, o čom s istotou viete, že to dokážete. Toto je presvedčenie o schopnostiach.

Nie je nám dané poznať budúcnosť a aká bude. To nie je nápad. Ide o organizáciu reprezentácie požadovaného cieľa rovnakým spôsobom, akým predstavujete ciele, o ktorých ste presvedčení, že ich dosiahnete. Zaujíma nás, čo sa ešte nestalo, ale k čomu sa môžete posunúť úplne s istotou.
Povedzme to takto: Som si istý, že si môžem kúpiť nový dom. Teraz musím zobrať všetko o chudnutí a zaradiť to do rovnakej štruktúry ako môj spôsob uvažovania o kúpe domu.
Na jednej strane je tu môj spôsob uvažovania o chudnutí; na druhej strane spôsob uvažovania o kúpe nového bývania.
Druhá etapa. Chcem sa uistiť, že všetky submodality chudnutia sa zhodujú so submodalitami nákupu nového domu.
To znamená, že ak pri premýšľaní o kúpe nového domu je obrázok predo mnou, ale keď uvažujem o chudnutí, obrázok je vpravo hore, budem musieť posunúť obrázok o chudnutí z pravej hornej polohy na miesto priamo predo mnou.
Upozorňujeme, že nenahrádzame jeden obsah (chudnutie) iným (kúpa nového domova).
Obsah nie je dôležitý. To znamená toto: Chcem reprezentovať oba obsahy pomocou rovnakej štruktúry, aby som si mohol byť rovnako istý oboma.
Ďalej prechádzam všetkými možnými submodálnymi rozdielmi. Odkiaľ pochádza zvuk, keď uvažujem o kúpe domu - vnútri alebo vonku? Hlasy a zvuky, ktoré vznikajú pri pomyslení na chudnutie, presuniem do rovnakej polohy.
Takže používam stratégiu presviedčania. Vybudujete si mentálnu mapu daného cieľa tak, aby mala rovnakú bohatosť a vitalitu ako mapa niečoho, o čom ste si istí, že dosiahnete. Páči sa ti to.

Otázka: Mala by byť pre daného človeka štandardná úroveň a cieľ v tejto skúsenosti na rovnakej úrovni? Som si napríklad istý, že zajtra ráno si dám šálku kávy, ale to nie je také dôležité ako môj cieľ.
Odpoveď: Toto je dobrá otázka. Myslím si, že čím bližšie sú si v zmysle prežívaného pocitu a v zmysle ich významu, tým lepšie. Čím viac úsilia a obetavosti sa od vás vyžaduje, tým presvedčivejšie to všetko bude vyzerať.

Premýšľajte o tom takto: táto metóda, ako každá iná, je kostra. To, čo oblieka rám mäsom a dýcha do neho
život si ty. Existujú veci, ktoré môžete robiť veľmi jednoducho, len preto, akí ste vy sami, rovnako ako niekedy bude očný kontakt s danou osobou oveľa dôležitejší ako ktorýkoľvek iný.
z etáp tejto metódy.
Je to vaša podstata, ktorá vykoná túto prácu. Nikdy sa nebojte obrátiť na svoju intuíciu, keď potrebujete, aby niečo fungovalo.

Vnútorné presvedčenia.
Tento článok sa mi narodil, keď som pracovala ako psychologička v Rostove na Done so ženami, ktoré nemohli otehotnieť. Príklady z praxe v ňom preto budú na „tehotenské témy“.

V skutočnosti však postoje fungujú rovnako v závislosti od oblasti života, ktorej sa týkajú. Veľmi často sú to negatívne vnútorné presvedčenia, ktoré nám bránia stať sa krásnymi, šťastnými alebo bohatými.

Pre pohodlie práce s takými psychologickými štruktúrami, ako sú vnútorné presvedčenia, zoberme si metaforu počítača. Aby počítač fungoval, potrebujete programy. Každý program má svoj vlastný kód, ktorý je tvorený podľa určitých pravidiel a zákonov. Pre našu psychiku sú takéto pravidlá a zákony našimi emóciami. Emócie, ktoré sa formujú v slovách, obrazoch a činoch, vytvárajú programy, podľa ktorých žijeme. Základom programov sú naše nastavenia. Postoje sú najčastejšie nevedomé. A keďže sú v bezvedomí, regulujú naše správanie a telesné reakcie takým spôsobom, že dôvody niektorých udalostí sú často nejasné. Navyše si často ani neuvedomujeme svoje vzorce správania. Vidíme len ich výsledky, ktoré nás, mierne povedané, nie úplne a nie vždy uspokoja.

Postoje teda vytvárajú životné scenáre. Všetky vyššie uvedené scenáre sú založené na rôznych blokoch. Medzi nimi: „Nemôžem“, „Neverím“ atď.

Pre ženy, ktoré nemohli otehotnieť, to boli najčastejšie scenáre: „Zľutuj sa nado mnou“, „Večné dievča“, „Za všetko môžem ja“ a iné. Bloky sú tu „zdraví ľudia venujú málo pozornosti“, „strach zo zodpovednosti“, „pocity viny“.

Psychologické bariéry.
Vo všeobecnom zmysle slovo „bariéra“ definuje dlhú priečku, prekážku, ktorá niečomu stojí v ceste.

Podobne sa slovo „bariéra“ používa v psychologickom prostredí, kde znamená vonkajšie a vnútorné obmedzenia, ktoré bránia človeku dosiahnuť jeho vlastné ciele. Bariérou v skutočnosti nie sú nejaké vonkajšie prekážky, je to naša pasivita. Neochota z nejakého vnútorného dôvodu ísť tam, za túto hranicu.

Bariérový mechanizmus je nasledujúci:
Najdôležitejšou zložkou sú emócie. Úlohou psychiky je vytvárať nepríjemné emócie týkajúce sa ktorejkoľvek fázy pohybu k cieľu. Až neskôr sa objavia logické argumenty v prospech „nie“.

Takže každá bariéra je založená na nízkej sebaúcte. A vždy máme zabudovaný systém, prečo nie. To vedie k tomu, že sa sústreďujeme práve na tie prvky reality, ktoré potvrdzujú náš postoj a pomáhajú nám neprekročiť bariéru. A to zase vedie k selektívnej činnosti a formuje zodpovedajúcu štruktúru správania alebo tela. Ak vedomie hovorí jednu vec a podvedomie hovorí iné, podvedomie vyhráva.

Postoje nie sú vždy zlé. Šetria nášmu mozgu energiu a čas. Ak nastala podobná situácia a my sme sa v nej zachovali „správne“, potom už nemusíme dlho premýšľať a analyzovať. Mozog urobí výber sám. Problematické postoje sú tie, ktoré nám bránia dosiahnuť naše ciele. A keďže je v povahe našej psychiky udržiavať staré vzorce a odolávať zmenám, práca s nimi nie je jednoduchá.

Vytváranie postojov u ľudí.
Pokúsim sa demonštrovať proces vytvárania inštalácií na príklade experimentu uskutočneného na primátoch.

Takže spočiatku je v malej klietke 5 opíc. Na vrchu tejto klietky je trs banánov a pod banánmi je rebrík. Po chvíli príde ku schodom najhladnejšia opica po banán. V tom istom momente vedúci experimentu pustí studenú vodu a pustí všetky opice hadicami. Neskôr ide ďalšia opica hľadať potravu a postup oblievania studenou vodou sa opakuje. Po tretíkrát už opice nedovolia svojim príbuzným priblížiť sa k schodom.

Ďalej sa jeden z účastníkov experimentu vymení za iného. Prichádzajúca opica, ktorá vidí schody a banány, sa snaží získať jedlo, ale ostatné opice mu to nedovolia. Po nejakom čase sa nováčik zmieri so situáciou a uvedomí si, že ostatné opice jej nedovolia dostať banán. Experiment sa opakuje, ďalšia opica je nahradená novou a situácia sa opakuje.

Po určitom čase sa celé zloženie klietky zmení na tie opice, ktoré neboli napojené, ale nesmeli sa jedla dotýkať. Žiadny z nich však nedovolí ostatným, aby sa banánu dotkli kvôli tradícii, ktorá vznikla. Bežná situácia?

Uvažujme o procese vnucovania takýchto postojov zo strany spoločnosti a našej vlastnej psychiky (na príklade neplodných žien).

Prvý prípad: Všelijakí liečitelia, šamani a jasnovidci, ktorí vás uisťujú o neplodnosti alebo ťažkom tehotenstve.

Druhý prípad: Zlé skúsenosti iných ľudí s tehotenstvom, ako aj ich názory na túto vec. Napríklad jedna žena bola svedkom toho, ako jej matka po narodení sestry veľmi ochorela a bola potom neustále liečená.

Tretí prípad: Samoinštalované bloky. Napríklad jedna manželka pristihla svojho manžela pri nevere a v súvislosti s tým ju napadli myšlienky: „Je nemožné mať dieťa s takým prchkým mužom, je nepravdepodobné, že by bol dobrým otcom.“ Potom môžu uzavrieť mier, ale blok vytvorený na podvedomej úrovni zostane.

Alebo sa na začiatku vzťahu bojíme otehotnieť, lebo sme mladí a nič nemáme. Dali sme blok. A potom trpíme. A len vnútorným prijatím skutočnosti, že dieťa nie sú len ťažkosti, ale aj veľké šťastie, sa žene nakoniec podarí počať, vynosiť a porodiť.

Už neúspešná skúsenosť s tehotenstvom či pôrodom sa môže stať kameňom úrazu na ceste k dieťaťu.

Cvičenie. Aké sú vaše nastavenia?
Aby ste porozumeli svojim postojom, vezmite si papier, napíšte slovo súvisiace s oblasťou, s ktorou máte problémy, a prvých 5-7 tvrdení, ktoré vás pri tomto slove napadnú.

Napríklad:
Deti zaberajú veľa času.
Dobrá matka by mala tráviť všetok čas len so svojimi deťmi.
Svojim deťom musím dať všetko Deti sú drahé potešenie.
Toto všetko budú vaše interné nastavenia. Sú pravdy, ktorým je ťažké prísť na koreň a tu potrebujete pomoc psychológa, na niektoré veci však prídete aj sami.

Ako sa oslobodiť od postojov?
Ako sa zachovať, ak máte pocit, že sa vytvorila inštalácia alebo blok? Ak to chcete urobiť, môžete sa pozrieť na ceny a dohodnúť si stretnutie s psychológom. Ak z nejakého dôvodu nemôžete ísť k psychológovi (alebo ako doplnok k vašej práci), potom použite nasledujúcu techniku, ktorá môže odstrániť postoje, ktoré sa v niekoľkých fázach stali nepotrebnými.

Prvá fáza – Musíte pochopiť, aký koncept inštalácia vo vašej mysli vytvorila.

Druhá etapa - Potvrdenie formy a afirmácia.

Tretia etapa - Psychologická technika „Prázdna stolička“. Táto technika je užitočná v situáciách, keď nie je možné osobne sa stretnúť s osobou (osobné stretnutie je veľké plus), ktorá vám vnútila váš postoj. Ak inštalácia pochádza od vás, sadnite si na stoličku vo veku, keď bola inštalácia prijatá.

Okrem dvoch stoličiek budete potrebovať aj nejaký (akýkoľvek) predmet, ktorý symbolizuje osobu, od ktorej ste inštaláciu dostali.

Krok jedna. Sadnite si na stoličku a položte pred seba stoličku s vecou (napríklad šatkou), ktorá symbolizuje vášho partnera. Vezmite do rúk vec, ktorá je s vami spojená a znamená túto inštaláciu. Napríklad postoj „Žena vyzerá počas tehotenstva zle“ spájate s kuracím mäsom. Použite kuraciu hračku. Vykonajte dialóg tak, ako keby táto osoba bola prítomná v kresle. Vysvetlite mu, že ste si uvedomili, ako jeho slová a myšlienky tvorili práve váš koncept, ktorý vám nedovolil mať dieťa. Teraz však chápete, že tieto slová a činy patria k realite osoby, ktorá to povedala alebo urobila, a netýkajú sa vás. Dajte mu symbol tejto inštalácie.

Krok dva. Vezmite šatku do ruky. Teraz môžete hovoriť v mene tejto osoby. Začnite tým, že povedzte danej osobe, že je jej ľúto, že vás jej slová alebo činy takto ovplyvnili. Povedz v jeho mene, že toto je moje a nechám si to pre seba.

Krok tri. Vráťte sa opäť na svoju stoličku a poďakujte tomuto človeku za jeho lekcie, vrátane lekcie o hodnote slova so všetkými dôsledkami.

Štvrtý krok: "Rozhovor s dieťaťom." Pre ten, ktorý ste vymysleli, nájdite obrázok, symbol, ktorý si spájate s novým výrokom. Napríklad: „V tehotenstve vyzerám skvele." S týmto výrokom si spojíte krásnu červenú ružu. Zoberiete túto ružu do rúk. „Posaďte" svoje budúce bábätko na stoličku oproti sebe. A urobte to isté ako v Tretí krok Porozprávajte sa so svojím dieťaťom, dajte mu ružu a zopakujte afirmáciu. Potom si sadnite na jeho stoličku a rozprávajte sa so sebou v mene dieťaťa Hovorte o svojich vnútorných zážitkoch.

Potom poďakujte svojmu dieťatku za jeho trpezlivosť a za zážitok, ktorý vás prinútil premýšľať o nových veciach. Povedzte mu, že sa na neho s radosťou tešíte. A má toľko času, koľko potrebuje na prípravu a príde kedy chce.

Krok päť. Po tri týždne bez toho, aby ste vynechali jediný deň, stojte pred zrkadlom a vyslovujte afirmácie.

Veľa štastia!
Vladykina Irina.

A. Beck uvádza zoznam presvedčení, ktoré predisponujú k.

Tu sú niektoré z nich:

1. Aby ste boli šťastní, musíte vždy dosiahnuť úspech.
2. Aby ste boli šťastní, potrebujete, aby vás všetci milovali.
3. Ak sa pomýlim, bude to znamenať, že som bezradný.
4. Nemôžem žiť bez teba.
5. Ak sa so mnou niekto háda, znamená to, že ma nemá rád.
6. Moja ľudská hodnota závisí od toho, čo si o mne myslia ostatní.

Pacient s dlhou anamnézou depresie sa pevne drží svojich negatívnych presvedčení a záverov. Nechce ich skúmať ani spochybňovať. Stali sa rovnako súčasťou jeho podstaty ako napríklad pohlavie. Celý tvoj život je postavený tak, aby si dokázal sebe aj ostatným pravdivosť svojich myšlienok.

Práca s presvedčeniami zahŕňa skúmanie presvedčení a ich modifikáciu. Identifikácia svojich presvedčení je prvým krokom k ich zmene. Terapeut pomáha pacientovi objaviť, aké presvedčenie je základom konkrétnej automatickej myšlienky a potom povzbudzuje pacienta, aby preskúmal platnosť tohto presvedčenia.

Akonáhle sú presvedčenia sformulované a teda vynesené na svetlo, mnohým pacientom sa ukáže ich absurdnosť alebo maladaptívna povaha. Napríklad jeden pacient veril, že ľudia, ktorí nesúhlasia s jeho názormi, sa k nemu správajú zle. Bol však presvedčený aj o tom, že nie je možné vyhovieť všetkým naraz. Porovnaním druhého presvedčenia s prvým dospel k záveru, že by mu nemalo veľmi záležať na tom, či s ním ostatní súhlasia alebo nie.