Kontrola nad vašou stravou počas tehotenstva plynulo prechádza do špeciálnej, ktorá sa nazýva „diéta na dojčenie“. Pri dojčení je pre ženu veľmi dôležité dodržiavať správnu diétu. Koniec koncov, plná výživa drobkov úplne závisí od kvality materského mlieka.

Význam výživy počas dojčenia

Obdobie kŕmenia je charakterizované menej prísnymi diétnymi obmedzeniami ako štádium narodenia dieťaťa. Počas tehotenstva látky, užitočné a škodlivé, z krvi matky vstupujú priamo do krvi dieťaťa. A pri dojčení sa mnohé škodlivé látky odrežú na úrovni mliečnych žliaz bez toho, aby sa dostali do mlieka, ktoré navyše prechádza tráviacou sústavou bábätka.

Kvalitatívne zloženie materského mlieka má tendenciu k racionálnym ukazovateľom, bez ohľadu na výživu ženy. Nevhodnou stravou, nedostatočným množstvom živín utrpí predovšetkým zdravie mamičky, ktorej telo vynaloží prijatú potravu a vlastné zásoby na tvorbu kvalitného materského mlieka.

Pomôže vyvážená strava a strava počas dojčenia:

• poskytnúť dieťaťu a matke potrebné živiny;
• neustále produkovať materské mlieko v dostatočnom množstve;
• predchádza ťažkostiam tráviaceho traktu novorodenca, znižuje pravdepodobnosť koliky, nadúvania a alergií.

Koľko môžete jesť

Pri pokuse zistiť, koľko by mala byť denná strava pri dojčení, sa mnohé matky stretávajú s názorom, že by mali jesť dvojitú porciu, ako sa hovorí „za dvoch“. Toto tvrdenie je však zásadne nesprávne. Aby dieťa dostalo potrebné množstvo výživného mlieka, stačí zvýšiť denný príjem kalórií o 450 - 500 kcal a, samozrejme, nie na úkor vysokokalorických potravín, pekárenských výrobkov alebo sladkostí. To vám umožní vyrobiť až liter materského mlieka, ktoré obsahuje asi 12 gramov bielkovín, 40 gramov tuku, 70 gramov sacharidov.

Nemali by ste sa zavesiť na čísla, stojí za to začať od vašich vlastných individuálnych charakteristík. Ale pamätajte, že prejedanie sa mamičky nijako neovplyvní materské mlieko.

Pri zostavovaní stravy dojčiacej matky sa hlavná pozornosť nevenuje množstvu produktov, ale ich kvalitatívnemu zloženiu.

Počas obdobia kŕmenia by ste mali dodržiavať nasledujúce odporúčania:

1. Prvé týždne života dieťaťa musíte dodržiavať prísnu diétu. V budúcnosti sa do stravy postupne zavádzajú nové produkty, pričom sa pozoruje reakcia tela dieťaťa.
2. Konzumácia múky a sladkostí sa prejaví nielen na postave matky. Môže tiež spôsobiť koliku a nadúvanie u dieťaťa.
3. Po celú dobu dojčenia je potrebné vylúčiť výrobky so syntetickými prísadami do potravín, umelými farbivami a príchuťami (majonéza, čipsy, perlivá voda a pod.), vrátane alkoholu.
4. Dojčiace matky by mali venovať osobitnú pozornosť zloženiu produktov, výberu produktov s prírodnými zložkami.

Len sa zdá, že dojčiacej matke hrozia prísne obmedzenia. V skutočnosti je strava pre dojčenie novorodenca oveľa jednoduchšia. Mama môže jesť takmer čokoľvek, vyhýba sa škodlivým látkam obsahujúcim chemické prísady.

Niektoré potraviny môžu spôsobiť plynatosť u dieťaťa. Netreba sa ich však vzdávať. Správne spracovanie, mierna konzumácia, znalosť individuálnych vlastností a sledovanie reakcie omrviniek umožní mamičke nebojácne diverzifikovať stravu. Medzi potraviny, ktoré si pri konzumácii vyžadujú osobitnú pozornosť:

• Biela kapusta;
• čierny chlieb;
• mliečne výrobky;
• čerstvé ovocie;
• paradajky.

Základom výživy dojčiacej matky je:

• polievky so zeleninovým vývarom;
• pohánková alebo kukuričná kaša;
• mäso. Stojí za to uprednostniť odrody s nízkym obsahom tuku (králik, teľacie mäso). Mastné bravčové mäso môže prispieť k rozvoju koliky a kuracie mäso často obsahuje potravinové prísady a môže slúžiť ako silný alergén.
• chudé ryby
• dusená a varená zelenina. Zásobáreň živín, obsahujúca vitamíny aj minerály, tak potrebné pre dojčiacu matku. A takéto tepelné spracovanie vám umožňuje ušetriť všetku užitočnosť zeleniny a zároveň ju urobiť ľahko stráviteľnou.
• pečené jablká. Zdravý dezert, ktorý na rozdiel od čerstvých jabĺk nemôže spôsobiť alergie.

Vzhľadom na odporúčania týkajúce sa stravovania je potrebné pamätať na individuálne vlastnosti vášho tela. Preto, ak počas obdobia kŕmenia mama naozaj chce nejaký neodporúčaný produkt, malá porcia nespôsobí škodu, ale dodá dobrú náladu, čo nie je o nič menej dôležité ako vyvážená strava.

Indikácie pre prísnu diétu

V niektorých prípadoch lekár predpisuje špeciálnu diétu pre dojčiacu matku.

Ak je dieťa predisponované k prejavom alergie, je potrebné prísne dodržiavať predpísanú diétu. Žiaľ, ekologická situácia vo svete prispieva k tomu, že sa čoraz častejšie rodia citlivé deti s alergiou.

Matka dieťaťa s malým „bodkovaným“ fontanelom bude musieť obmedziť príjem potravín bohatých na vápnik, najmä mliečnych výrobkov, aby sa vyhla rýchlemu zarastaniu korunky.

Akékoľvek pochybnosti a obavy môže rozptýliť lekár, ktorý urobí správnu diétu a uvedie všetky potrebné obmedzenia.

Čo jesť, aby bolo mlieko výživnejšie

Strach z podkŕmenia dieťaťa trápi takmer každú mamičku, a aby sa tomu vyhla, nielen častejšie prikladajú bábätko k prsníku, ale snažia sa zvýšiť aj obsah tuku v mlieku. Je to možné?

Správna a včasná aplikácia na prsník môže zlepšiť kvalitatívne zloženie mlieka a jeho množstvo.

Keď už hovoríme o potravinách, ktoré ovplyvňujú nutričnú hodnotu materského mlieka, v prvom rade treba poznamenať vlašské orechy a brokolicu a potraviny bohaté na vápnik: kapusta, ryby, hrozienka, tvaroh, bylinky, mrkvová šťava tiež prispeje k tučeniu mlieka. Nezabudnite však, že v neobmedzenom množstve je akýkoľvek výrobok škodlivý, najmä pre vnímavý organizmus dojčiacej matky a dieťaťa. Preto sa oplatí zvyšovať nutričnú hodnotu mlieka nie na úkor jednotlivých produktov, ale dodržiavaním správnej výživy.

Mýty o dojčiacich matkách

Príbuzní, známi, staré mamy, v ambulancii - všade sa dojčiacej matke hovorí, čo by mala jesť. Mnohé z týchto tvrdení nie sú ničím iným ako nepodloženými mýtmi. Skúsme na to prísť a zistiť, aké je stravovanie matky počas dojčenia.

Množstvo materského mlieka nezávisí od množstva zjedeného jedla. Telo ženy je navrhnuté tak, že sa v ňom hromadia všetky potrebné látky a po pôrode sa tieto zásoby využívajú na výrobu kvalitného a výživného mlieka. Aj keď sa žena striktne obmedzí vo výžive, zloženie materského mlieka bude mať tendenciu k normálu, a to aj na úkor zdravia matky. Na tvorbu dostatočného množstva mlieka stačí vyvážená strava bohatá na živiny.

Množstvo materského mlieka nie je ovplyvnené prítomnosťou alebo absenciou mliečnych výrobkov v strave. Preto dojčiaca žena musí brať do úvahy iba svoje pocity a túžby. Jesť alebo piť akékoľvek jedlo nasilu nestojí za to. Neprinesú výhody, ale pridajú nepohodlie.

Takmer 90% mlieka tvorí voda, len nadmerná konzumácia tekutín matkou nijako neovplyvní jeho množstvo ani kvalitu. Musíte piť vodu, počnúc vašimi túžbami.

Tiež sa verí, že čaj s mliekom zlepšuje laktáciu. Ale to je len mýtus. A počas obdobia kŕmenia by ste sa nemali nechať unášať čajom.

Ak majú rodičia alergickú reakciu na ovocie, je pravdepodobné, že u dieťaťa spôsobia alergie. Ale to neplatí pre všetky matky. Zvyšok môže bezpečne vyskúšať všetku zeleninu a ovocie, postupne ich zavádzať do stravy a sledovať reakciu tela dieťaťa. Počas dojčenia je oveľa jednoduchšie zoznámiť dieťa s novým produktom.

Čo robiť, ak mamina strava nie je vhodná pre drobcov

Zdá sa, že strava dojčiacej ženy je zložená správne, všetko je čerstvé, prirodzené, výrobky, ktoré môžu ovplyvniť blaho dieťaťa, sú vylúčené a dieťa stále vykazuje akútnu reakciu na zložky materského mlieka. Vysvetľuje to skutočnosť, že tráviaci systém omrviniek je v neustálom vývoji. A produkt, ktorý dnes spôsobil negatívnu reakciu, za pár mesiacov, bude telo dieťaťa vnímať s ranou. Nové potraviny by sa mali zavádzať do stravy matky každé tri dni. Zároveň je potrebné sledovať celkový stav omrviniek, všímať si výskyt koliky, tvorbu plynov, poruchy stolice, ako aj prítomnosť vyrážok a začervenania na tele.

Ak telo dieťaťa produkuje negatívnu reakciu na všetky produkty stravy matky, bude musieť v prvom mesiaci dojčenia dodržiavať prísnu diétu. V tomto prípade je lepšie zveriť revíziu stravy terapeutovi, ktorý zostaví racionálny jedálniček, ktorý je pre dieťa bezpečný.

Počas obdobia kŕmenia, pri zostavovaní stravy, je najdôležitejšie stavať na svojich pocitoch a potrebách tela, nezabúdať na sledovanie reakcie dieťaťa. Samozrejme, mali by ste sa chrániť pred zjavne škodlivými potravinami a alkoholom, ale nemali by ste úplne opustiť rozmanitosť stravy. Pri rozumnom prístupe sa dá zjesť takmer všetko.

Chcete sa rýchlo a bez toho, aby ste sa vzdali dojčenia, vrátiť k svojej predtehotenskej veľkosti? Pre vás, malé triky od doktora Komarovského a Eleny Malyshevovej, ako aj jednoduchý spôsob, ako urýchliť chudnutie!

Prírastok hmotnosti počas tehotenstva je určený pohlavnými hormónmi estrogénmi. Hladko menia telo ženy, „uvoľňujú“ tuk v páse, bokoch, zadku a chrbte. Čoskoro po prirodzenom pôrode sa stratí asi 5 kg nadváhy, počas nasledujúcich 2 týždňov - ešte pár.

Podľa štatistík sa 10% mladých matiek vráti do svojej obvyklej formy do mesiaca po pôrode. Zvyšných 90% je nútených používať diéty.

Neodporúča sa spustiť kampaň na chudnutie v prvých mesiacoch po narodení dieťaťa z niekoľkých dôvodov: hormonálne pozadie sa nestihlo vrátiť do normálu, práca gastrointestinálneho traktu nebola úplne obnovená, dieťa telo je citlivé na akékoľvek zmeny v materskom mlieku. V budúcnosti sa môžete obrátiť na špeciálne výživové systémy pre dojčiace matky, ktoré pomáhajú pri hladkej korekcii postavy.

Prečo je dôležité schudnúť po pôrode?

Priberanie na váhe v tehotenstve je zlé nielen z estetických dôvodov: ak sa do šiestich mesiacov po pôrode nezbavíte všetkého prebytočného, ​​nepôjde o prechodný nárast, ale o dlhodobý problém. Nové kilogramy sa začínajú prekrývať s váhou, ktorá sa včas neznížila. V budúcnosti sa situácia môže zmeniť na bolesti chrbta, endokrinné poruchy, kŕčové žily. Niekedy hovoríme o „metabolickom syndróme“, ktorý zahŕňa cukrovku, vysoké triglyceridy v krvi, kriticky nízke hladiny lipoproteínov a vysoký krvný tlak.

Častejšie ako iné, pred potrebou schudnúť pomocou špeciálneho režimu, ženy, ktoré otehotnejú pomocou IVF, berú hormonálnu podpornú liečbu počas nosenia dieťaťa, trpia diabetes mellitus so zmenou hormonálnych hladín.

Vlastnosti stravy počas dojčenia

Tuhá strava, ktorá výrazne znižuje obsah kalórií v strave a robí ju nevyváženou, je počas dojčenia zakázaná. Odborníci navrhujú alternatívne potravinové systémy založené na schválených potravinách. Preukazujú silný účinok v otázkach chudnutia bez ohrozenia zdravia dieťaťa.

Menu dojčiacej matky by malo pozostávať z produktov, ktoré nespôsobujú tvorbu plynu a iné negatívne reakcie u dieťaťa. Toto pravidlo je najdôležitejšie, ale nie jediné:

Kŕmenie zlomkové a časté

Hlavné jedlá by sa mali podávať približne 5-6 krát denne, zjedené množstvo je 300-350 g na jedlo. Niekoľko pochutín je vítaných. Vo všeobecnosti by denné množstvo jedla nemalo presiahnuť 1,5 kg. Hlavná vec je odmietnuť jedlo štyri hodiny pred spaním. Takáto strava zrýchli metabolizmus a priaznivo ovplyvní laktáciu.

Dostatočný pitný režim

Musíte piť veľa (asi tri litre vody bez plynu denne) a často, najlepšie pred každým kŕmením. Existuje názor, že dojčiaca žena by mala piť čaj s kondenzovaným mliekom alebo smotanou namiesto vody. Je to mýtus.

Dostatočný príjem bielkovín

Odmietnutie prejedať sa

Jesť za dvoch je veľká chyba. Telo si vytvorilo zásoby stopových prvkov a živín potrebné pre plnú laktáciu počas tehotenstva, preto je dôležité počas obdobia kŕmenia zamerať sa nie na objem stravy, ale na jej kvalitu.

Nie je potrebné jesť zemiakovú kašu a cereálie pre dieťa. Ako ukazuje prax, nadmerná chamtivosť spôsobuje ešte väčší prírastok hmotnosti. Skúšanie pripravených jedál sa tiež neodporúča.

Užívanie vitamínov

Komplexy vitamínov pomáhajú obohatiť telo ženy o živiny. Farmaceutický priemysel vyrába širokú škálu vitamínových a minerálnych komplexov špeciálne navrhnutých pre laktáciu. Najpopulárnejší:

1. Vitrum Prenatal Forte (12 vitamínov, 9 mikro a makro prvkov). Liečivo je povolené od prvého dňa kŕmenia. Užívajte jednu kapsulu denne.
2. Elevit Pronatal (12 vitamínov, 3 makroprvky a 3 mikroprvky). Užite jednu tabletu po raňajkách.
3. Pregnavit (vitamíny A, B, PP, C, D3, vápnik, železo). Užívajte niekoľkokrát denne.
4. Abeceda zdravie mamy (13 vitamínov, 11 makro- a mikroprvkov, taurín). Užívajte jednu tabletu trikrát denne.
5. Complivit Mama (všetky základné živiny). Užívajte počas prvých mesiacov kŕmenia tabletu denne.

Mladá matka môže jesť špeciálnym spôsobom, kým sa nedosiahne požadovaný výsledok. Pri prirodzenom chudnutí to trvá približne 8 mesiacov. Špeciálny diétny režim pre dojčiacu matku tento proces urýchľuje.

Schválené produkty

Mali by byť prítomné v strave tehotnej ženy bez ohľadu na to, pretože pomáhajú vyvážiť výživu, získať potrebné vitamíny a rýchlejšie schudnúť.

Uprednostňovať by sa mali odrody bez tuku: kuracie, králičie, morčacie mäso, teľacie mäso, hovädzie mäso.

Vajcia a mliečne výrobky

Nasýtiť telo bielkovinami a vitamínmi. Mlieko obsahuje vápnik, ktorý je potrebný pre rastúci organizmus dieťaťa: formuje kostrový systém, posilňuje imunitný systém a zabraňuje zápche. Úplná absencia vápnika je nebezpečná pre dieťa a ženu.

Zelenina a ovocie

Prispejte k nasýteniu ženského tela vlákninou, ktorá je dôležitá pre normálne trávenie a rýchle zasýtenie. Spolu s ním prichádzajú mikroelementy, ktoré majú v tomto období veľký význam.

Treba sa vyhnúť iba hrachovej kaši a veľmi užitočná je kukurica, pohánka, pšenica a ryža. Jedlá na nich založené by mali byť prítomné v strave aspoň niekoľkokrát týždenne.

Zakázané produkty

Tento zoznam obsahuje všetko, čo môže poškodiť zdravie dieťaťa. Nasledujúce sú predmetom vylúčenia zo stravy dojčiacej matky:

• mastné, údené a slané jedlá;
• ovocie z trópov vrátane ananásu;
• silné alergény (čokoláda, krevety, jahody);
• produkty, ktoré spôsobujú kvasenie (cukor, cukrovinky, hrozno);
• marinády, konzervy a uhorky;
• cibuľa a cesnak;
• korenie, ktoré negatívne ovplyvňuje chuť materského mlieka;
• kávu.

Počet kalórií na chudnutie

Každá osoba má svoj vlastný denný príjem kalórií, ale existuje štandard - 2000. Aby sa znížila hmotnosť, ukazovateľ sa zníži na 1200-1600 kcal / deň. Nižšie už ísť nemôžete, inak sa metabolizmus spomalí o 45%.

Obsah kalórií v ženskej strave počas obdobia laktácie by nemal byť nižší ako 1500 kcal / deň. Ideálne - 1800 kcal. Asi tretina by mala byť tučná. Napríklad pri udržiavaní normy 1500 kcal musíte získať asi 40 g tuku. Keďže sa do stravy dieťaťa zavádzajú doplnkové potraviny, je potrebné sprísniť stravu, postupne (!) Znižovať obsah tuku na 30 g.

Systémy núteného napájania pre HB

Niekedy si dojčiaca žena nemôže dovoliť diétu na chudnutie, ktorá si vyžaduje dodržiavanie minimálnych požiadaviek, kvôli zdravotným problémom dieťaťa. V týchto prípadoch musí dodržiavať špeciálnu diétu. Jeho rozsah je dôležité zvážiť pri výbere metódy chudnutia.

Hypoalergénne

Výživový systém je prísny, ale účinný: za pár mesiacov na ňom môžete schudnúť asi 10 kg. Jedlá môžete variť iba z produktov, ktoré sú povolené na konzumáciu. Indikácie pre hypoalergénny výživový systém sú nasledovné:

• rôzne alergické prejavy u dieťaťa (od miernej diatézy po atopickú dermatitídu);
• choroby tráviaceho traktu u dieťaťa (vrodené anomálie, dedičné patológie atď.);
• alergické zhoršenie dedičnosti dieťaťa (v prípade prítomnosti alergikov v rodine).

Ženská strava by mala byť oslobodená nielen od zakázaných produktov všeobecného zoznamu, ale aj od mnohých ďalších:

• med;
• rybí kaviár;
• maliny;
• citrusy;
• orechy a semená;
• kakao;
• huby;
• krupicová kaša.

Obmedzeniam podliehajú: hovädzie mäso, kuracie mäso, mäsové bujóny, výrobky z pšenice a pšeničnej múky, oranžová a červená zelenina, bobule a ovocie.

Denné menu môže vyzerať asi takto:

• Raňajky: zelený čaj, tvarohový kastról bez cukru.
• Občerstvenie: zelený čaj, kúsok nízkotučného syra.
• Obed: šalát s hráškom, nízkotučná polievka s mäsovými guľkami a karfiolom.
• Popoludňajšie občerstvenie: kefír bez cukru.
• Večera: pečené alebo varené zemiaky, nesladený kefír.

Bez mlieka

Bez mlieka je akýkoľvek režim, ktorý zahŕňa povolený zoznam produktov a vylučuje mlieko. Je užitočný pri neznášanlivosti kravského mlieka u dieťaťa. Je to dočasné, zvyčajne do 4 mesiacov života bábätka. Potom, čo dojčiaca matka môže zaviesť mliečne výrobky do svojej stravy.

Orientačné menu na deň

• Raňajky: ovsené vločky so sušeným ovocím, brusnicové želé.
• Občerstvenie: zelený čaj, varené vajíčko.
• Obed: ľahká polievka, varené kuracie mäso, zemiaková kaša, kompót zo sušeného ovocia.
• Popoludňajšie občerstvenie: zelený čaj so sušením, pár vlašských orechov.
• Večera: pohánková kaša s dusenými fašírkami, kompót zo sušeného ovocia.

Rozlišujte medzi bezmliečnou a bezlaktózovou diétou. Posledná menovaná sa odporúča pre matky, ktorých deti trpia nedostatkom laktázy. Laktáza je enzým potrebný na trávenie mliečneho cukru. Obmedzenie mliečnych výrobkov v tomto prípade bude odôvodnené iba za prítomnosti potravinových alergií.

Bezlepková diéta pre dojčiace matky

Získal popularitu po celom svete. Považuje sa za bezpečný spôsob, ako schudnúť. Nespôsobuje škody spôsobené lepkom. Ten sa chápe ako proteín, ktorý telo v dôsledku individuálnych vlastností neabsorbuje. Mnohí odborníci označujú lepok za „vstupnú bránu“ pre toxickú záťaž: obaľovaním čriev znižuje schopnosť presúvať potravu, ktorá po zdržaní začne kvasiť. Následne sa pozoruje zvýšená tvorba plynu.

Výhody bezlepkovej diéty sú jasné:

1. Strava zostáva vyvážená a pestrá, napriek výnimkám.
2. Stravovanie v súlade s pravidlami pomáha telu zbaviť sa toxínov nahromadených v priebehu rokov.
3. Hladovka neprichádza do úvahy.
4. Výsledok je viditeľný aj pri minimálnej námahe.

Lepok sa môže skrývať v cukrovinkách, cestovinách a pekárenských výrobkoch, zmrzlinách, polotovaroch, koreninách z obchodu, mäsových a rybích konzervách, údeninách, imitáciách prírodných produktov. Pšenica, ovos, jačmeň a raž sú úplne vylúčené zo stravy.

• varené, dusené alebo dusené mäso s nízkym obsahom tuku;
• polievky na slabom mäsovom vývare;
• mliečne a bezmliečne obilniny na prose, ryži a pohánke;
• varené kuracie vajcia;
• mliečne výrobky a mliečne výrobky;
• koreňové plodiny, bobule a ovocie;
• zelenina a maslo;
• Náhradky chleba a cestovín;
• nápoje z bobúľ, ovocné želé, listový čaj.

Približné denné menu

• Raňajky: ryžová mliečna kaša, čerstvé bobule, listový čaj.
• Občerstvenie: kompót zo sušeného ovocia, kukuričný chlieb.
• Obed: polievka na slabom mäsovom vývare s ryžou, pohánkové palacinky, bobuľová šťava, pečené ryby, zeleninový šalát.
• Občerstvenie: ovocie, neperlivá minerálna voda.
• Večera: pohánková kaša, dusená zelenina, kefír, lyžica medu.

Za týždeň na bezlepkovej diéte môžete schudnúť od 2 do 4 kg.

Proteín

Na počesť tvorcu sa nazýva aj Dukanova diéta. Podstatou techniky je obmedzená konzumácia sacharidov a prevaha bielkovín v strave. Ten druhý dokonale zasýti, takže ľudí, ktorí dodržiavajú tento výživový systém, nepremáhajú bolestivé návaly hladu. Poruchy a prejedanie sa sú tiež obmedzené na minimum. Na spálenie seba bielkoviny minú asi tretinu kalórií. Diéta má aj ďalšie výhody:

1. Jesť len prirodzenú stravu.
2. Mäkký účinok na telo.
3. Netreba počítať kalórie.
4. Bez obmedzenia veľkosti porcií.
5. Neprítomnosť potreby jesť jedlo v presne stanovenom čase.
6. Vylúčenie depresie.
7. Rýchle a trvalé výsledky.

Efektívna strava si vyžaduje dodržiavanie nasledujúcich zásad:

• bez ohľadu na poveternostné podmienky urobte prechádzky po dobu pol hodiny (potrebné na zlepšenie metabolizmu);
• vypite aspoň 2 litre vody bez plynu denne;
• každý deň používať ovsené otruby v množstve troch lyžíc (moment zabraňuje zápche).

1. Útok (iba proteíny).
2. Cruise (bielkoviny a zelenina).
3. Fixácia (ďalšie produkty sú pridané).
4. Stabilizácia (uloženie výsledku v budúcnosti).

Pierre Dukan nabáda matky, aby preskočili prvé dve fázy, počnúc kotvením (trvá 35 dní). Účinok chudnutia nebude taký okamžitý, no nič nepoškodí zdravie bábätka.

Produkty

Vo fáze „opravy“ je povolených niekoľko produktov:

• mliečne výrobky s obsahom tuku do 2% (tavený syr, mäkký tvaroh, kyslé mlieko, mlieko, jogurt);
• mäso (teľacie, kuracie, morčacie, hovädzie, chudá šunka, trhané bez tuku);
• obličky a pečeň;
• Ryby a morské plody;
• vajcia;
• cestoviny (z tvrdej pšenice);
• bobule a ovocie (s výnimkou hrozna, fíg, banánov a čerešní);
• bulgur, kuskus, hrášok, ryža, šošovica, polenta;
• zelenina a zelenina (zemiaky sa konzumujú s mierou);
• celozrnné pečivo;
• zdravý čaj.

Mastné a korenené jedlá sú úplne vylúčené. Zákaz platí pre konzervy, sladkosti a údeniny.

Vlastnosti stravy

Pre matky, ktoré dojčia, Pierre Dukan umožňuje mierne odchýliť sa od bežných pravidiel systému výživy:

• môžete jesť niekoľko porcií ovocia (nie 200 g, ale 400);
• proteínový deň si môžete zariadiť menej často alebo ho úplne odmietnuť (Dukan svojim pacientom odporúča, aby každý štvrtok jedli iba bielkoviny);
• dovolenkové jedlo sa môže konzumovať niekoľkokrát týždenne;
• na konci posledného dňa diéty môžete prejsť na obvyklú stravu a postupne nahradiť ľahké menu obvyklým;
• ráno môžete začať s obilninami varenými vo vode;
• šesť týždňov po ukončení diéty možno do stravy zaviesť múku a ryžu.

Ponuka

Prvých sedem dní sa dojčiacej matke prikazuje konzumovať syry, jogurty a vajcia. Produkty sú zahrnuté v šalátoch a rôznych jedlách, ktoré sa konzumujú samostatne. Počet plodov je obmedzený na tri jablká. Ak je zdravotný stav po týždni v poriadku, žena môže pokračovať v jedle rovnakým spôsobom, pridávajúc cestoviny a cereálie.

Tretí týždeň diéty dojčiacej matky zabezpečuje zavedenie potravín, ktoré pôsobia na jej rozmanitosť: ryby, kuracie mäso, hovädzie mäso. Zároveň sú mierne obmedzené syry a jogurty. Štvrtý a piaty týždeň prebieha podľa rovnakého plánu.

Možné denné menu vyzerá takto:

• Raňajky: šunka, praženica, chlieb, čaj.
• Občerstvenie: ovocie.
• Obed: rybacia polievka, chudé pečené mäso, šalát.
• Občerstvenie: tvarohový kastról s bobuľami, čaj.
• Večera: dusené mäso, morčacie filé, cestoviny.

Dojčiaca matka sa môže stravovať podľa Dukanovho systému bez obmedzenia dĺžky trvania, teda až do dosiahnutia želanej hmotnosti.

Trendy popôrodné diéty

V médiách sa často hovorí o metódach chudnutia, ktoré používajú známe osobnosti. Prirodzene, zaujímajú bežné ženy, vrátane dojčiacich matiek. Vzniká otázka: sú „hviezdne“ výživové systémy schopné ublížiť počas laktácie?

Racionálne

Strava je založená na herkulovskej kaši na vode, hydine, rybách, zelenine a ovocí. Z nápojov je povolený čaj bez cukru, šťavy z grapefruitu a mrkvy. Ostré a korenené jedlá sú prísne zakázané, rovnako ako jedenie po 18. hodine. Sacharidy a bielkoviny sa neodporúčajú konzumovať súčasne, ale zelenina sa dá jesť s čímkoľvek. Jablká sú povolené medzi hlavnými jedlami.

Denné menu môže vyzerať takto:

• Ráno - varené vajíčko, beztukový jogurt, slanina.
• Popoludní - dusená zelenina, pečené kura.
• Večer - zeleninový šalát, zemiakové zemiaky.

Diétu počas dojčenia možno podľa odborníkov nasadiť bez obáv. Vďaka samostatným napájacím prvkom sa znižuje usadzovanie trosky. Samotná strava je vyvážená, keďže obsahuje bielkoviny, tuky a sacharidy v harmonickom pomere. Šťavy nasýtia telo dojčiacej matky vitamínmi a mikroelementmi, kyselina jablčná prispieva k normalizácii metabolických procesov.

grapefruit

Znamená to zjesť polovicu grapefruitu pred každým jedlom. Zároveň je možné ponechať zvyčajné menu, ale energetická hodnota naraz zjedeného jedla by nemala presiahnuť 800 kcal (toľko môže ovocie spáliť).

Odborníci tvrdia, že grapefruit je naozaj dobrý spojenec v boji s nadváhou. Zabezpečuje rýchly prechod potravy črevami, čo má za následok menšie vstrebávanie potravinových prvkov do jej stien. Pri dojčení však „vychytávka“ nie je vhodná, keďže ovocie patrí medzi silné alergény. Žena sa môže uchýliť k takejto strave až po ukončení dojčenia.

Vegetariánska

Výživový systém vám umožňuje jesť celé zrná, ovocie, zeleninu. Dôležitou podmienkou je dostatočný pitný režim. Zákaz sa vzťahuje na mäso a mliečne výrobky, alkohol. Diéta je rýchla, keďže ju možno pozorovať asi dva týždne. Denné menu môže vyzerať takto:

• Ráno - šťava z jabĺk, zeleru a mrkvy, slnečnicových semien a tekvice.
• Obed – surová zelenina a ovocie, teplá voda s pár kvapkami citrónovej šťavy.
• Večer - šalát so semienkami a orechmi.

Snacking je povolená surová mrkva.

Odborníci považujú tento spôsob chudnutia za surovú stravu, keďže produkty sa používajú len v nespracovanej surovej forme. Napriek hmatateľnému účinku (za 15 dní môžete skutočne stratiť dostatočné množstvo ďalších kilogramov) a vyváženej strave má systém výživy množstvo kontraindikácií. Dojčiaca matka môže použiť diétne menu ako pôstny deň, ale jedzte varenú alebo dusenú zeleninu. Orechy a semená majú vysoký obsah kalórií, takže energetická hodnota dennej stravy bude najmenej 1200 kcal.

Menu na každý deň

Ak po pôrode nie je žiadne kritické množstvo kíl navyše a prísne obmedzenia vzhľadom na zdravotné problémy dieťaťa, dojčiaca matka môže jesť výživné jedlá a zároveň zmenšiť veľkosť obvyklej porcie. Chudnutie prebehne hladko, ale isto.

Menu na týždeň. možnosť 1

pondelok

• Raňajky: mliečna polievka s ovsenými vločkami; banán alebo jablko.
• Obed: pečeňový kastról s ryžou; drdol; 20 g tvrdého syra.
• Večera: varená kuracia pečeň (100 g); zeleninový šalát.

• Raňajky: varené vajce; celozrnný toast; jablkový čaj.
• Obed: banán; varené fazule (100 g); 2 toasty.
• Večera: varené kuracie stehno bez tuku; zemiakové zemiaky (120 g); dusená mrkva (50 g); pečené jablko.

• Raňajky: banán; ovsené vločky; jogurt.
• Obed: plátok šunky; 2 celozrnné toasty; pohár jogurtu.
• Večera: šalát z červenej repy; tvrdý syr (25 g); 2 bochníky.

• Raňajky: konzervované paradajky (100 g); tvrdý syr (20 g).
• Obed: 2 ražný chlieb; varené fazule (100 g); banán.
• Večera: dusená chudá ryba (100 g).

• Raňajky: tvrdý syr (25 g); pečené jablko.
• Obed: zeleninový šalát; broskyňa alebo hruška.
• Večera: kuracie prsia; dusená mrkva; 2 toasty.

• Raňajky: omeleta z dvoch vajec; banán.
• Obed: zeleninový šalát; 1 toast; 3 akékoľvek ovocie.
• Večera: pečené kuracie stehno bez tuku; oranžová.

nedeľa

• Raňajky: pohár šťavy.
• Obed: trochu zeleniny; kúsok šunky; 2 toasty; jogurt.
• Večera: karfiol so strúhaným syrom (200 g); banán.

Menu na týždeň. Možnosť 2

pondelok

• Raňajky: paradajky vo vlastnej šťave; toast; tvrdý syr.
• Obed: zeleninová polievka; varené zemiaky v šupke; ryby pečené v pergamene; zeleninový šalát; čaj.
• Popoludňajšie občerstvenie: broskyňa alebo hrušky.
• Večera: pečený karfiol; zeleninový šalát s citrónovou šťavou; banán.

• Raňajky: ovocný šalát; ovsené vločky s mliekom.
• Obed: kurací vývar s mrkvou; karfiol pečený pod syrovou "čiapkou"; kúsok šunky; paradajkový šalát.
• Občerstvenie: nízkotučný jogurt; banán.
• Večera: zemiaky uvarené v šupke; rybí guláš s mrkvou a cibuľou; kefír.

• Raňajky: toast s vyprážaným vajíčkom; hrozno; jogurt.
• Obed: ryžová polievka; Varené hovädzie mäso; zeleninový guláš; šalát so zeleňou.
• Popoludní: jablká.
• Večera: špagety; mrkvový šalát s hrozienkami; kúsok solenej ryby.

• Raňajky: syr; zelené olivy.
• Obed: zemiaková polievka; varená ryža; dusená ryba; mrkvový a jablkový šalát.
• Popoludní: pomaranč.
• Večera: mliečna pohánková kaša; zeleninový šalát s hráškom; kefír.

• Raňajky: dusená kapusta; paradajka; prilepiť.
• Obed: šošovicová polievka; kuracie prsia bez tuku; varené zemiaky; varený karfiolový šalát.
• Popoludňajšie občerstvenie: kefír; sušienky.
• Večera: varená ryža; čerstvá zelenina; müsli s jogurtom.

• Raňajky: cestoviny; zeleninový guláš; mlieko; sušienky.
• Obed: rybacia polievka; varená ryža; kúsok šunky; zeleninový šalát.
• Popoludní: hrušky.
• Večera: tvaroh s hrozienkami; bobuľové želé.

nedeľa

• Raňajky: varená ryža; varené kuracie mäso bez tuku; toast a džem; nesladená káva.
• Obed: polievka s mäsovými guľkami; zeleninový guláš; varené ryby; zeleninový šalát.
• Popoludňajšie občerstvenie: jogurt; koláč.
• Večera: kaša z mliečneho prosa; ananás.

Hypoalergénne menu na týždeň

pondelok

• Raňajky: ovsené vločky na vode s jablkom a kúskom masla.
• Obed: polievka na slabom vývare, varené hovädzie mäso.
• Večera: varená ryža, parný rezeň, hruška, kefír bez tuku.

• Raňajky: jogurt bez prísad a príchutí, krajec celozrnného chleba, kúsok masla.
• Obed: zeleninová polievka, varené morčacie filé.
• Večera: cuketovo-zemiakové pyré, hovädzí guláš.

• Raňajky: banán, tvarohový kastról.
• Obed: vývar na zelenine a kúsku hovädzieho mäsa, toast.
• Večera: zeleninový guláš, parný rezeň, pečené jablko.

• Raňajky: jablko a banán, prírodný jogurt, toast s maslom.
• Obed: vývar s kúskom morčacieho filé, varená ryža, parný rezeň.
• Večera: pohánková kaša na vode, hovädzí guláš.

• Raňajky: tvaroh s kyslou smotanou, ovocím a sušenými slivkami.
• Obed: zeleninová polievka, kúsok vareného hovädzieho mäsa, nízkotučný kefír, jablko.
• Večera: kukuričná kaša na vode, šalát s karfiolom a bylinkami.

• Raňajky: varené prepeličie vajce, nízkotučné fermentované pečené mlieko, toast s maslom.
• Obed: polievka s kúskom morčacieho filé, dusené mäso so zeleninou, banán.
• Večera: varené zemiaky, dusený rezeň.

nedeľa

• Raňajky: ryžová kaša s mliekom, hruška.
• Obed: varené mäso, zeleninový vývar.
• Večera: kastról s mäsom a karfiolom, jogurt bez aróm a prísad.

Aby ste dosiahli výsledok, musíte mesiac dodržiavať akýkoľvek výživový systém a striedať navrhované raňajky, obedy a večere v náhodnom poradí. Musíte vypiť aspoň dva litre vody denne, nezabudnite na aktivitu. Za mesiac takejto stravy je celkom možné schudnúť až 10 kg. Je potrebné hladko opustiť stravu, postupne zvyšovať objem porcií a zavádzať nové jedlá.

diétne recepty

Výživa na chudnutie počas dojčenia môže byť nielen zdravá, ale aj chutná. Recepty sú jednoduché, takže ich zvládnu aj ženy, ktoré majú do varenia ďaleko.

Mliečna polievka s ovsenými vločkami

Ingrediencie:

• 1 liter mlieka;
• 4 polievkové lyžice. lyžice obilnín;
• 10 g cukru;
• maslo na špičke noža;
• štipka soli.

Varenie

Do prevareného mlieka nasypeme ovsené vločky. Pridajte cukor a soľ podľa chuti. Varte aspoň dvadsať minút. Pred použitím pridajte olej. Voliteľne môžete polievku ozdobiť bobuľami a povoleným ovocím.

Ryby pečené v pergamene

Ingrediencie:

• chudé ryby;
• 1 cibuľa;
• 1 st. lyžica masla;
• 2 polievkové lyžice. lyžice rastlinného oleja;
• soľ.

Varenie

Rybu ošúpeme, nakrájame na porcie, vložíme do smaltovanej misky a posypeme soľou. Cibuľu nakrájajte na pol krúžky, pridajte k rybe. Všetko postriekajte rastlinným olejom. Uchovávajte v chladničke 1 hodinu. Namažte pergamenový papier rastlinným olejom, položte naň ryby a cibuľu. Zabaľte a odošlite do rúry. Varte, kým pergamen nezhnedne.

Kastról z ryže a pečene

Ingrediencie:

• pol pohára ryže;
• pol pohára vody;
• pohár mlieka;
• kuracia pečeň (400 g);
• malá žiarovka;
• 2 vajcia;
• trochu soli;
• 1 st. lyžica rastlinného oleja.

Varenie

V mlieku a vode uvaríme ryžovú kašu. Pečeň a cibuľu preskočte cez mlynček na mäso. Zmiešame s ryžou, pridáme vajce, soľ. Zapekaciu misu vymastíme rastlinným olejom. Ryžovo-pečeňovú hmotu preložíme do formy. Pečieme pri teplote 175 stupňov asi 1 hodinu.

Jedlo môžeme podávať so zeleninovým šalátom.

jablkový čaj

Ingrediencie:

• pohár sušenej jablkovej kôry;
• trochu citrónu;
• 1 liter vody.

Varenie

Jablkovú šupku zalejeme vriacou vodou, misku prikryjeme pokrievkou a necháme na teplom mieste aspoň 15 minút. Precedíme, pridáme citrón.

Berry kissel

Ingrediencie:

• pohár bobúľ;
• 2,5 pohára vody;
• 25 g kryštálového cukru;
• 50 g zemiakového škrobu.

Varenie

Triediť bobule, opláchnite, rozdrvte cez sito. Nalejte horúcu vodu do hrnca, pridajte cukor, premiešajte. Sirup uvaríme, uvaríme so škrobom, necháme zovrieť. Do horúceho želé pridajte bobuľové pyré, premiešajte.

Čo si myslí Komarovský

Rada ľudového lekára poteší nejednu mamičku. Vďaka svojim praktickým a zároveň jednoduchým trikom sa mu podarí schudnúť bez ujmy na vlastnom tele a zdraví bábätka. Evgeny Olegovich vyvinul výživový plán pre dojčiace ženy. Podľa neho by mal byť oslobodený od:

• konzervačné látky;
• farbivá;
• alergénne a mastné potraviny;
• čokoláda a cukor;
• rýchle občerstvenie.

Komarovsky neukladá prísne zákazy na stravu dojčiacej matky, ale odporúča uprednostňovať:

• obilniny;
• chudé mäso;
• ovocie (nespôsobujúce alergie);
• zelenina;
• mliečne výrobky;
• tuky rastlinného pôvodu.

Z nápojov lekár umožňuje:

• zelený čaj;
• kompót zo sušeného ovocia;
• fermentované mlieko a mliečne nápoje s obsahom tuku najviac 2,5 %.

Malyshevovej diéty získali dôveryhodnosť medzi tými, ktorí sa chystajú schudnúť. Pre dojčiace matky ešte nebol vyvinutý systém výživy, ale Elena ponúka dobré rady na normalizáciu trávenia a hladké zbavenie sa nadbytočných kilogramov. Niektoré z nich sa môžu použiť počas laktácie.

Nie hladovať

V podozrení, že mu hrozí hlad, si telo začne robiť rezervy aj zo skromného príjmu potravy. Musíte jesť často, v malých porciách.

Hlavným spojencom chudnutia je presné „účtovníctvo“. V tomto prípade by mal byť jedálny lístok pestrý.

Jedlo dôkladne žuť

Spracovanie jedla slinami a jeho brúsenie zubami pomáha vychutnať si chuť jedla, vyhnúť sa prejedaniu a uľahčiť prácu žalúdka v budúcnosti. Pripravené jedlo ľahšie prechádza tráviacim traktom a oveľa rýchlejšie sa vstrebáva.

Urobte z vody spojenca

Voda dokonale napĺňa žalúdok a bojuje proti hladu, má nulové kalórie, pomáha zlepšovať metabolizmus, odstraňuje toxíny a normalizuje činnosť čriev. Malysheva dôrazne odporúča piť aspoň 10 pohárov vody bez plynu denne. Zvlášť dôležité je užiť 1 pohár ráno, nalačno.

Robte telesnú výchovu

Mierna fyzická aktivita nezaťažuje kardiovaskulárny systém, zvyšuje vitalitu a pomáha v boji s nadváhou. Dojčiace matky sa bez nich nezaobídu. Hlavná vec je vybrať správnu možnosť.

Ako zlepšiť účinnosť diéty

Efektívnym spôsobom, ako obnoviť bývalé formy po pôrode, je mierna fyzická aktivita. V kombinácii s výživovým systémom na chudnutie vykazujú vynikajúce výsledky, priaznivo ovplyvňujú metabolizmus a náladu. Akékoľvek cvičenie zároveň narúša úspešné hojenie maternice, preto sa odporúča začať triedy až šesť týždňov po narodení dieťaťa. Včasná aktivita môže poškodiť laktáciu!

Nepodceňujte „telesnú výchovu“, ktorá prichádza do života ženy s príchodom bábätka. Starostlivosť o novorodenca je už cvičenie, ktoré dokáže spáliť kalórie.

Povolené sú aj cvičenia Body and Mind, ktoré zahŕňajú meditáciu, jogu a pilates. S ich pomocou môžete premeniť telo v ktorejkoľvek fáze života. Nemajú žiadne kontraindikácie, minimalizujú stres a ľahko sa vykonávajú doma.

K výberu záťaže šesť týždňov po pôrode treba pristupovať racionálne. Najlepšou formou fyzickej aktivity počas tehotenstva a dojčenia je bazén. Ak sa dojčiaca matka rozhodne navštíviť telocvičňu, je dôležité pamätať na hodiny bez závažia. Aeróbnemu cvičeniu je najlepšie sa vyhnúť, pretože podporuje stratu tekutín a predstavuje riziko pre prsia.

Zmyslom diéty bolo vylúčenie všetkých produktov, ktoré môžu u bábätka vyvolať alergické reakcie alebo poruchy trávenia, z jedálneho lístka matky. V súčasnosti pediatri a odborníci na dojčenie tvrdia, že dojčiaca žena potrebuje zdravú a pestrú stravu a prísna diéta môže byť nielen zbytočná, ale aj škodlivá pre ňu a jej dieťa.
Faktom je, že zloženie mlieka je veľmi mierne závislé od výživy matky. Ak matka nebude jesť dobre, potom sa kvalita mlieka nezhorší. Dieťa bude naďalej dostávať takmer všetky pre neho potrebné látky a stopové prvky. Z tela matky sa odoberú len všetky, čo môže nepriaznivo ovplyvniť jej zdravie.

dojčiaca matka diéta

Denne dojčiaca matka by mali dostávať kompletnú a vyváženú stravu. Príjem kalórií by mal byť o 400 – 600 kcal denne viac ako zvyčajne, keďže približne toľko kalórií sa denne minie na tvorbu materského mlieka. AT výživa dojčiacej matky musia byť prítomné tieto skupiny potravín: chudé mäso, hydina a ryby; mliečne výrobky (kefír, jogurt, tvaroh, mliečne výrobky); chlieb (najlepšie s otrubami, z celozrnnej múky); obilniny a cestoviny; maslo a rastlinný olej; zeleniny a ovocia.
Ošetrovateľská výživa: Alergia Najčastejším dôvodom, prečo môže byť matke odporúčaná prísna diéta, je riziko alergie u dieťaťa. Zvyčajne sa predispozícia k nej dedí: deti často reagujú alergickou reakciou presne na tie potraviny, ktoré u rodičov vyvolávajú alergie. Existujú totiž potraviny s vysokým stupňom alergénnosti (citrusové plody, čokoláda, kakao, kravské mlieko, huby, orechy, exotické ovocie, med, jahody, raky, kraby a pod.), na ktoré dieťa vzhľadom na ich individuálnu vlastnosti, môže reagovať alergickou reakciou. To však vôbec neznamená, že by sa mali úplne opustiť. Samozrejme, v prvých mesiacoch života bábätka, keď jeho črevá ešte nie sú dostatočne zrelé na to, aby zadržali alergény, ktoré prichádzajú s materským mliekom, sa odporúča tieto produkty vo svojom jedálničku obmedziť.
V budúcnosti, asi po 3 mesiacoch, ich môžete zavádzať postupne, jeden po druhom a v malých množstvách, pričom budete sledovať reakciu dieťaťa. Ak nedôjde k alergickej reakcii (začervenanie kože, kožné vyrážky, zmeny stolice), potom je možné objem tohto produktu zdvojnásobiť. Ak dôjde k reakcii, matka ju musí vylúčiť zo stravy.
Napodiv, ale pre dieťa je dôležité, aby čo najmenej produktov bolo pod neustálym zákazom. Je to spôsobené tým, že keď dieťa dostáva alergény v malom množstve prostredníctvom materského mlieka, vytvára si toleranciu (toleranciu) na tento produkt, čo pomáha predchádzať vzniku alergií v budúcnosti.
Ošetrovateľská výživa: poruchy trávenia Pri rôznych poruchách trávenia u dieťaťa (zvýšená tvorba plynov, kolika, zápcha, hnačka atď.) sa matkám často odporúča držať diétu a vylúčiť potraviny ako kapusta, cuketa, čierny chlieb, strukoviny (hrach, fazuľa), hrozno, repa atď. Je to naozaj potrebné? Tieto produkty obsahujú veľa vlákniny, ktorá sa dá zle rozložiť a vstrebať v črevách samotnej matky. V dôsledku toho môže aj ona sama pociťovať zápchu, pálenie záhy alebo plynatosť. V závislosti od sily reakcie dochádza k zmenám v krvi matky, niektoré z nich môžu ovplyvniť zloženie mlieka, čo následne spôsobuje poruchy v gastrointestinálnom trakte dieťaťa. Najčastejšie však deti reagujú s poruchami trávenia nie na samotný produkt, ale na určitý spôsob prípravy.
Často sa stáva, že surová zelenina v strave matky spôsobuje plynatosť a tepelne upravená zelenina je trávená bez problémov. Aby bolo možné ľahšie zistiť, na ktoré potraviny dieťa reaguje negatívne, odporúča sa to matke stravovací denník. V ňom si musíte všimnúť, aký produkt jedla a ako naň dieťa reagovalo. Ak si podľa záznamov v denníku matka všimla, že dieťa reagovalo na kapustnicu aspoň 2-krát plynatosťou a kolikou v žalúdku, treba to obmedziť. Dojčiaca matka by preto nemala držať prísnu diétu a hladovať.

Diétne obmedzenia dojčiacej matky

Ale každé pravidlo má svoje výnimky. Takže vo výžive existuje množstvo produktov, ktoré sa dojčiacej žene odporúča vylúčiť zo stravy: výrobky obsahujúce umelé farbivá, konzervačné látky a príchute; tuky, ktoré sa vyrábajú zo sóje, palmy a repky olejnej (margarín); alkohol; exotické produkty (papája, mango, avokádo atď.); mastné, údené, vyprážané jedlá, korenené korenie, marinády, omáčky (majonéza a kečup); sýtené nápoje. Špeciálnu diétu možno predpísať dojčiacej matke iba vtedy, ak má nejaký druh ochorenia (napríklad diabetes mellitus, ochorenia pečene a žlčníka, obličiek). Túto diétu robí lekár s prihliadnutím na individuálne charakteristiky ženy, jej zdravotný stav a závažnosť ochorenia. Vo všetkých ostatných prípadoch by matka mala dostávať dostatočné množstvo zdravej a pestrej stravy.

Mohli by vás zaujímať články

Nepríjemné kilogramy nabraté počas tehotenstva vyvolávajú u žien po pôrode prirodzenú úzkosť. Mnohí z nich sa domnievajú, že prechod na diétu v prvých dňoch nie je dobrý pre zdravie novorodenca. Prevládajúci stereotyp sa dá ľahko vyvrátiť, ak správne pochopíte situáciu. Bábätko absorbuje všetky živiny z materského mlieka. Ak je strava správne vyvážená a obsahuje zložky potrebné pre dieťa, nie je schopná poškodiť dieťa.

Rovnako je mylné myslieť si, že po pôrode pri dojčení mamičky priberú kilogramy a nedokážu schudnúť. Je vedecky dokázané, že dojčiace matky majú postavu, ktorá získava jemnú ženskosť. Dojčením až rok alebo dlhšie pomáhate svojej postave ku krajšej a štíhlejšej postave. Transformácia nenastane okamžite, ale kým je vaše telo zvládnuté a nadobúda krásne formy, posilňujete psycho-emocionálne spojenie s dieťaťom. Ak snívate o tom, že počas dojčenia schudnete v krátkom čase, potom si dávajte pozor na stravu.

Dojčenie bábätka vám pomôže postupne schudnúť a získať ženské krivky.

Aké potraviny sú vhodné na jedenie?

Výživná a vysokokalorická výživa sú dva rôzne pojmy. Zjedzte 5 brownies a získate veľa kalórií, ktoré však nepodporia zdravie vášho tela. Kompletná strava je vyvážená tak, aby obsahovala všetky druhy zdravých potravín: zeleninu, mäso, obilniny, mliečne výrobky, ovocie. Aký druh mäsa alebo obilnín zavediete do svojho jedálnička - rozhodnite sa sami. Druhy potravín a ich hodnota:

• Tuky sú nevyhnutné pre nervový systém. Nedostatok vedie k rýchlej únave a bezdôvodnej podráždenosti. Hlavná vec je vybrať si správne tuky. Živočíšne produkty sa vám v páse uložia o centimetre navyše. Rastlinné oleje ako zálievka na šalát prospejú.
• Cukor dopĺňa množstvo glukózy v krvi odobratej na tvorbu materského mlieka. Pokles glukózy spôsobuje zhoršenie funkcie mozgu, čo vedie k apatii. Cukor neberieme z koláčov a zmrzliny, ale zo sladkého ovocia (broskyne, hrušky, hrozno, jablká) (viac v článku :).
• Konzervačné látky nie sú povolené. Nechať sa unášať klobásami, údeninami, konzervami, pri dojčení sa chudne len ťažko (odporúčame prečítať:). Myslite na to, že látky v nich obsiahnuté môžu bábätku ublížiť. Nahraďte vareným mäsom alebo chudými rybami.
• Monotónna, monotónna výživa je nepriateľom pre postavu dojčiacich matiek. Myslí si to Rimma Moisenko, odborníčka na výživu a fytoterapeutka. Lekárka je presvedčená, že týrať sa ťažkými diétami pri psychickom strese znamená škodiť celému telu. Lekár odporúča zaviesť do stravy bielkoviny, jesť červené mäso dvakrát až trikrát týždenne. Zelenina sa neškrobová. Množstvo pre týždenné menu - 1,5 kg. Zeleninové jedlá zlepšujú črevnú motilitu, sú nízkokalorické. Dôležité sú potraviny s obsahom vitamínov B (cestoviny, tmavý chlieb, cereálie). Dvakrát denne si doprajte oriešky alebo ovocie.
• Je lepšie jesť po častiach, pripravovať si malé porcie a užívať ich 5-6 krát denne. Prispôsobte sa strave svojho dieťaťa a túto úlohu ľahko zvládnete. Jedzte ako drobček každé 3 hodiny.

Diéta neprichádza do úvahy. Jedlo by malo byť pestré a výživné.

Čo a ako môžete piť?

Vážený čitateľ!

Tento článok hovorí o typických spôsoboch riešenia vašich otázok, ale každý prípad je jedinečný! Ak chcete vedieť, ako vyriešiť váš konkrétny problém - položte svoju otázku. Je to rýchle a bezplatné!

Tehotným ženám sa odporúča obmedziť množstvo tekutín v dôsledku nadmerného namáhania obličiek. Pre chudnutie po pôrode je potrebné dostať pitný režim na fyziologickú úroveň. Množstvo tekutiny, ktorú by mal človek skonzumovať, sa vypočítava na základe 30 ml na kilogram hmotnosti. Pri dojčení sa k prijatému množstvu pridáva 1 liter, ktorý ide na tvorbu materského mlieka.

Tekutiny sú dôležité pre udržanie normálneho metabolizmu. Avšak pre dojčiacu matku nie každá tekutina je užitočná na chudnutie. Pitná voda je na prvom mieste.

Pitná voda prechádza cez filter. Čistá voda pôsobí na stabilizáciu čriev, zbavuje telo toxínov, zvyšuje rýchlosť metabolizmu a vedie k chudnutiu. Bylinkové čaje a nápoje z bobuľového ovocia dodajú telu dojčiacej matky vitamíny, dobre uhasia smäd a dobre chutia. Povedzte rozhodne nie sladkým sódam. Všetky sú vysoko kalorické, ľahko sa premieňajú na tuky, ktoré sa ponáhľajú ukladať na boky a boky.

Dostatočný príjem tekutín môže byť dôležitou súčasťou vašej diéty na chudnutie po pôrode. Keď dojčíte, musíte stratu tekutín úplne nahradiť. Je potrebné prísne dodržiavať pitný režim, pretože normálna laktácia závisí aj od množstva tekutiny. Pamätajte, že každý pohár tekutiny, ktorý vypijete, slúži na udržanie hydratácie tela a na podporu laktácie počas dojčenia.

Menu pre dni pôstu

Keď sa blížite k veku dieťaťa vo veku 4-6 mesiacov, pridajte do svojho jedálnička dni pôstu. Nalaďte sa na 1-2 dni vykládky v týždni. Takéto „ľahké“ dni pomôžu dojčiacim matkám urýchliť proces zhadzovania nadbytočných kilogramov. Ak doprajete telu rozhýbanie v podobe krátkodobej mizernej výživy, ktorá nedoplní náklady na energiu, prinútite ho kompenzovať túto stratu spaľovaním telesného tuku. Vykladanie pri kŕmení mliekom je uzavreté v bielkovinových a uhľohydrátových potravinách so striedavým príjmom. Približná strava v dňoch pôstu:

Ryža	250 gramov ryžových krúp namočíme do vody. Odchádzame na noc. Ráno ryžu prepláchneme, aby bola posledná voda čistá. Varte 15 minút. ja nesolím. Celý objem rozdelíme na 6 rovnakých častí. Toto je jedlo na celý deň. Poslednú porciu zjeme najneskôr do 20:00. Potrebujete piť vodu. Približne 2-2,5 litra pitnej vody (bez plynu). Strata hmotnosti je 1-1,5 kg.
Kefír	1,5 litra kefíru rozdelíme na 6 porcií. Kefír by sa nemal piť, ale jesť pomaly s malou lyžičkou. Do jedálnička na celý deň pridávame 2,5 litra vody.
Kefír-uhorka	Na deň zásobíme 600 ml kefíru a 500-600 gramov uhoriek. Oba produkty rozdelíme na 4 rovnaké časti. Jeme 8 krát, meníme uhorky a kefír. Počas dňa vypijeme 2-2,5 litra vody.
Zeleninové	Berieme zeleninu (uhorky, čerstvá kapusta, paradajky, listový alebo pekinský šalát, zelenina) (odporúčame prečítať:). Približne 1 kg. Robíme z nich rôzne šaláty. Delíme alebo varíme v malých dávkach tak, aby vystačili na 6 jedál. Vypijeme 2-2,5 litra vody.
Apple	Bude to trvať 1,5 kilogramu jabĺk. Rozdelíme ich na 6 rovnakých častí. Nezabudnite do jedálneho lístka pridať 2,5 litra vypitej vody denne.

Zeleninový deň - veľmi chutný a zdravý

Rozdelenie bielkovín v jedle:

Tvaroh. možnosť 1	Musíte si vziať 600 gramov tvarohu (ľahký tuk), rozdelených na 6 častí. Ušetrite šesť jedál. Do tvarohu pridajte 3 šálky čaju bez cukru. Pitná voda v rovnakom objeme, 2-2,5 litra za deň.
Tvaroh. Možnosť 2	Odoberieme 60 gramov nízkotučnej kyslej smotany, 500-600 gramov nízkotučného tvarohu, pridáme k nim 1-2 šálky odvaru zo šípok. Všetky produkty tradične rozdeľujeme na 6 rovnakých porcií. Vypijeme 2-2,5 litra vody.
Mäso. možnosť 1	Varte, bez pridania soli, 300 gramov mäsa, vezmite 2 čerstvé uhorky, rozdeľte všetky získané produkty na 6 rovnakých častí, jedzte počas dňa. Pitie: 2 šálky čaju s mliekom (nesladeným) a 1-2 šálky šípkového vývaru. Pijeme ako obvykle 2-2,5 litra vody denne.
Mäso. Možnosť 2	Za celý deň uvarte 450 gramov mäsa, rozložte na 6 porcií, aby ste ich zjedli za deň. Vypijeme ako obvykle 2-2,5 litra vody.
Ryby	450 gramov rýb (telapia, zubáč, šťuka, ostriež) treba uvariť a rozdeliť na 6 častí, aby vystačili na 6 jedál denne. Do jedálnička pridajte 1-2 šálky šípkového vývaru (odporúčame prečítať:). Vodu pijeme v množstve 2-2,5 litra denne.

Doplňte striedmosť vo výžive uskutočniteľnou telesnou výchovou, aby chudnutie išlo rýchlejšie. Začnite s tým 4-6 týždňov po pôrode, ak ten druhý dopadol dobre.

Zvýšte aktivitu, viac sa prechádzajte s bábätkom, zmeňte režim chôdze. Striedajte rýchlu chôdzu s chôdzou do kopca. Prejdite vopred naplánovanú vzdialenosť. Odmietajte sedieť na lavičke. Dvojitý účinok na telo, vyvážený jedálny lístok a fyzická aktivita prinesú pozitívny výsledok rýchlejšie a vaša postava opäť získa príjemné formy.

Ach, drž ma sedem, teraz budem písať o tom, čo divoko rozhorčuje.

Chcem hovoriť o. Presnejšie o výžive dojčiacej matky. Presnejšie o obmedzeniach výživy dojčiacej matky. Len nechápem, prečo veľké množstvo pediatrov v Rusku, keď prídu na návštevu k bábätku, začne z prahu nosiť tento nezmysel, že „surová zelenina nie je povolená, z ovocia iba pečené jablko a najlepšie všetko, pre každý prípad, je tam len pohánka a varená morka“ .

Osobná história. Hrozné prognózy pediatra

Hneď po prepustení z pôrodnice k nám domov prišla zahalená detská lekárka, ktorá vždy držala v rukách nejakú malú knižku. Dokonca aj vo výťahu si nasadila masku, takže som na nej nevidel nič iné ako bezvýrazný pohľad.

Obliekla si návleky do topánok a umyla si ruky, prvé, čo sa spýtala, bolo, či držím diétu. Rozumieš?! Nevyšetrila dieťa, nezistila, ako sa celkovo cítime. Nie, spýtala sa: "Držíš diétu?"

Úprimne som odpovedal, že som práve zjedol morazelu s paradajkami a cestoviny s liškami. Jedol som to celé s výbornými slivkami. Je jeseň. Mali ste vidieť jej oči! Tie oči, týčiace sa nad maskou, ako dve okná pokryté filmom pripraveným na opravu, sa zrazu rozžiarili spravodlivým hnevom, okamžite sa zdvojnásobili a začali na mňa vrhať blesky.

Predpovedala nepomenovateľnú odplatu pre moje dieťa vo forme koliky, gaziki a zhzhzhzhzhzhasny alergií. V jej svete mala byť moja nešťastná Mishka roztrhaná na malé kúsky z nahromadených gazikov! Na malé červené kúsky - alergia OK!

Potom mi 20 minút podrobne rozprávala všetko o pohánke, moriakovi a pečenom jablku, pričom celý čas hľadela do svojej úžasnej knižky. Pýtal som sa, ako môžem zlepšiť prácu čriev, prepáčte, ak nejem žiadnu surovú zeleninu a ovocie!

Možno nejaké zelené šaláty? Ako rukola, ľadovec atď. "Nie, nie, nie!" zvolala. Potom som sa rozhodol, že ju ukončím otázkou „prečo“. Jej odpoveď, potriasajúc knihou, ma stále mätie: "Existuje príkaz z ministerstva zdravotníctva, riadime sa ním."

Smútok, hlad a víťazstvo zdravého rozumu

Najprv som bol veľmi rozrušený a vystrašený. Skoro až k slzám, lebo hormóny a potom sú tu obvinenia, že ja a ten chcem svoje dieťa zničiť. Poctivo som prešiel na pohánku s kuracím mäsom, odmietal ovocie a zeleninu. Po 2 dňoch ma hlad prinútil hľadať zdravý rozum v celom tomto príbehu. Myslel som si: moje dieťa je úplne zdravé, teraz ho nič nebolí, nevyráža, neplače, normálne bzučí a spí. Prečo by som predtým nemal nič jesť? No, ak sa naleje alebo ho bude bolieť brucho, prestanem niečo jesť.

Začala som pátrať po pravde na anglicky hovoriacom internete a aké bolo moje prekvapenie, že pre ošetrovateľstvo neexistujú žiadne prísne diéty, najmä tie, ktoré nevylučujú surovú zeleninu a ovocie.

A nič, cudzie deti žijú, sú živé a zdravé, často sa im žije lepšie ako našim! A kolika s plynom a alergiami sa zdá byť v štatistických normách.

Experimenty na sebe: čo môžete jesť

Od toho momentu som sa sama rozhodla, že sa nebudem púšťať do týrania svojho tela. Práve som jedol zdravé jedlo: veľa zeleniny a ovocia, dobré mäso, ryby, celozrnný chlieb, cereálie, kvalitné cestoviny a sushi v dobrých reštauráciách, khinkali a iné radosti gruzínskej kuchyne, pilaf a iné radosti uzbeckej kuchyne, obmedzil sladkosti, ale nevylúčil. Dokonca aj čokoláda.V dôsledku toho Misha trpela gaziki presne 3 dni a upokojila sa iba tromi dávkami espumizanu. Áno, na kolenách sa ešte párkrát objavila ružová hrubá vyrážka, to je všetko!

No to znamená, že na všetky tieto brušká nijako netrpel.

Zároveň v žiadnom prípade nepopieram alergie a gaziky u iných detí.

Samozrejme, ak sa vyleje, potom treba skontrolovať, čo atď. Alebo nekontrolovateľne plače a vy si myslíte, že je to z plynov, vtedy sa tiež oplatí obmedziť príjem niektorých produktov.

Mimochodom, Mikha zrazu začal niekoľkokrát hlasno plakať, ale podľa skúseností som zistil, že to bolo z prílišnej pôžitkárstva. Mimochodom, viete, že do troch mesiacov by deti nemali byť hore dlhšie ako hodinu až hodinu a pol? Chvíľu som sa naučila jasne sledovať známky únavy a ukladať chlapa do postele včas. V dôsledku toho to pomohlo zabudnúť na bezpríčinné záchvaty hnevu a v princípe.

Samozrejme, nemôžete mi veriť, pretože, nikdy neviete, zrazu som mal šťastie. K tejto námietke mám argument v podobe odborného posudku praktického detského hematológa, súbežne matka a autorka projektu Anastasia Arseneva.

Konkrétne pre tento článok poskytla podrobnú odpoveď na moju krátku otázku:

"Sú diétne obmedzenia pre dojčiace matky opodstatnené?"

"V 20. storočí dosiahli opatrenia sterility a dekontaminácie, ktoré sa aplikovali na ženy a novorodencov, ktorí práve porodili dieťa, maximum. Považovalo sa za nevyhnutné sterilizovať dojčenské fľaše a cumlíky, umývať prsia mydlom pred kŕmením, podávať detské výhradne sterilné alebo Detské veci.

A vtedy, za čias našich mám, to boli oprávnené opatrenia. Koniec koncov, hygienické podmienky väčšiny rodín neboli ideálne a zabíjali bábätká najmä rôzne infekcie. Tieto opatrenia dosiahli svoj cieľ. Úmrtnosť detí v dojčenskom veku a žien pri pôrode sa výrazne znížila.

Postupom času sa však ukázalo, že takýto úspech má aj odvrátenú stranu.

Nadmerná sterilita narúša normálnu tvorbu imunitného systému dieťaťa.

Jednoducho povedané, malé množstvo nečistôt a choroboplodných zárodkov z prostredia je pre zdravie vášho bábätka jednoducho nevyhnutné.

Dominantná hypotéza dneška, ktorá vysvetľuje masívne rozšírenie potravinových alergií a astmy u detí, sa nazýva hygiena.

Jeho podstatou je, že imunitný systém moderného bábätka počas jeho raného vývoja je príliš chránený pred mikróbmi a všetkými potenciálnymi alergénmi vrátane potravín. Keď ich dieťa vo vyššom veku stretne, imunitný systém na ne reaguje neadekvátne, a to alergiami.
Ukazuje sa to ako začarovaný kruh.

Čím dlhšie chránime dieťa pred stretnutím s potenciálnym alergénom (ako je kravské mlieko, ryby, vajcia, orechy), tým je pravdepodobnejšie, že sa u neho táto alergia rozvinie.

Pozorovania ukázali, že diétne obmedzenia pre tehotné a dojčiace ženy nie sú účinným prostriedkom prevencie potravinových alergií u dieťaťa.

Zároveň dôležitým výsledkom výskumu bola skutočnosť, že so zavádzaním nových produktov do jedálnička dieťaťa je najvhodnejšie začať vo veku 4 až 6 mesiacov. To platí pre všetky produkty vrátane potenciálnych alergénov.

Čím viac rôznych potravín dieťa vyskúša pred 1 rokom počas dojčenia, tým lepšie. Je veľmi dôležité, aby sa dieťa zoznámilo s novým jedlom, a to dojčením.

V materskom mlieku sú špeciálne imunoglobulínové proteíny, ktoré sa viažu na mikročastice nového produktu a akoby ho prezentujú imunitnému systému ako priateľa.

Po roku už dieťa dostáva príliš málo materského mlieka, prípadne ho neprijíma vôbec. Nemá teda kto zavádzať nové produkty do imunity. To znamená, že sa zvyšuje riziko alergickej neadekvátnej reakcie na ne.

Zoznámenie dieťaťa s novým jedlom je potrebné začať už v štádiu tehotenstva. Mama by sa nemala obmedzovať v rozmanitosti. Naopak, strava by mala byť veľmi pestrá a samozrejme zdravá. V období dojčenia je potrebné zachovať aj tento štýl stravovania. Potom s mliekom dieťa od prvých dní dostane čiastočky rôznych produktov a jeho imunitný systém si na ne zvykne.

Čo však skutočne pomôže chrániť dieťa pred alergiami?

1. Vyhýbajte sa potravinám obsahujúcim hydrogenovaný rastlinný tuk(margarín), ako aj umelé potravinárske farbivá a konzervačné látky počas tehotenstva a dojčenia.

2. Správna starostlivosť o detskú pokožku, čo zabraňuje jeho presušeniu a poškodeniu.

3. Prevencia nedostatku vitamínu D. Podľa moderných údajov je vitamín D absolútne nevyhnutný pre správne fungovanie imunitného systému. Prevencia nedostatku vitamínu D je súčasťou stratégie prevencie všetkých typov alergií a atopickej dermatitídy.

Endokrinologické výskumné centrum Ruskej akadémie lekárskych vied vydalo oficiálne odporúčania o profylaktických dávkach vitamínu D pre zdravých obyvateľov Ruska (cholekalciferol alebo ergokalciferol v kvapkách): tehotné a dojčiace ženy - 1500 IU (3 kvapky) denne, deti od r. 1 mesiac veku - 500 IU (1 kvapka) denne, denne od novembra do marca. Toto sú minimálne požadované dávky, individuálne ich môže váš lekár zvýšiť.

4. Dostatočné množstvo Omega 3 polynenasýtených mastných kyselín v strave tehotnej a dojčiacej matky. V modernej západnej strave veľa potravín obsahuje omega 6 tuky a len veľmi málo obsahuje esenciálne omega 3 tuky. Tento nadbytok voči Omega 6 narúša normálny vývoj imunitného systému dieťaťa v maternici av prvých rokoch života.

Počas tehotenstva a dojčenia VŽDY jedzte mastné morské ryby aspoň 3x týždenne. A od 8-10 mesiacov ju môžete a mali by ste ponúknuť svojmu dieťatku. Samozrejme, ak jeho rodičia nemajú jasnú alergiu na túto rybu.

Ďalšou možnosťou je použitie kapsúl Omega 3 alebo rybieho oleja.

Prajem všetkým, aby zostali zdraví!

V celej tejto téme alergie z každej nešťastnej paradajky či jahody a plynatosti zo zelenej fazuľky či rukoly sa mi páči americký prístup. Začal som prekladať článok z populárneho amerického zdroja Čo očakávať. Keď som sa prehrabal na internete, zistil som, že vo všeobecnosti odráža názor americkej pediatrie, no zároveň nezachádza do hlbokej džungle. V blízkej budúcnosti to dokončím a zverejním: sú tam veľmi rozumné a veľmi konkrétne body o tom, čo je možné a čo nie.

To je nielen zbytočné, ale aj škodlivé!

Prestaňme byť tmármi a verme konečne medicíne založenej na dôkazoch!