Brzuch piwny występuje najczęściej u mężczyzn powyżej 40 roku życia. Ale czy ogromne brzuchy, które ich właściciele z trudem znoszą przed sobą, naprawdę rosną tylko od picia piwa? To nie do końca tak...

W kontakcie z

Odnoklassniki

Nie tylko piwo...

Na pierwszy rzut oka schemat jest oczywisty: rzeczywiście takie brzuszki obserwuje się głównie wśród miłośników pienistego napoju. Ale w rzeczywistości brzuch piwny powstaje w wyniku nagromadzenia tłuszczu w okolicy brzucha. Ten rodzaj otyłości nazywa się brzuszną i jest uważany za dość niebezpieczny dla zdrowia.

Samo piwo nie jest bardzo kaloryczne - 40-50 kilokalorii na 100 gramów. Problem polega jednak na tym, że z reguły jest wchłaniany w litrach i wraz z dość wysokokaloryczną przekąską - soloną rybą, frytkami, krakersami, orzechami, kiełbasą, a nawet pizzą.

Dalej - w skład piwa wchodzi chmiel, który jest najsilniejszym fitoestrogenem. Substancja ta ma charakter zbliżony do żeńskiego hormonu płciowego - estrogenu. W efekcie u mężczyzny, który jest skłonny spożywać kilka litrów napoju dziennie, zaczyna rozwijać się otyłość typu jabłkowego – gruczoły piersiowe rosną i obwisają, tłuszcz odkłada się w biodrach i brzuchu… U kobiet otyłość typu gruszka jest bardziej typowy, w którym nadwaga jest bardziej równomiernie rozłożona w całym ciele.

Ponadto alkoholizm piwny rozciąga żołądek. W normalnym stanie nasz żołądek może pomieścić około 2,5 litra jedzenia za jednym razem, ale jeśli stale pijemy piwo, jedząc je z tłuszczem i solą, objętość żołądka wzrośnie. Do mózgu zaczynają docierać sygnały o braku uczucia sytości, a człowiek zjada coraz więcej. Ponadto każdy alkohol pobudza apetyt i pomaga lepiej wchłaniać tłuste potrawy. Dlatego piwo przyczynia się do tego, że pochłaniamy ogromną ilość kalorii. I nigdzie ich nie wydajemy, bo po tak obfitym posiłku rzadko komu chce się ruszać – zazwyczaj zaczynamy odczuwać senność.

Podstępne brązowe komórki

Posiadanie brzucha piwnego jest nie tylko nieestetyczne, ale dalekie od nieszkodliwości. Złogi tłuszczu znajdujące się pod mięśniami prasy (dlatego ogromny brzuch może być twardy) nazywane są trzewnymi - składają się z tak zwanych brunatnych komórek tłuszczowych. Zwykle ich ilość nie powinna przekraczać 10% całkowitej masy tłuszczu. Jeśli wskaźnik jest zbyt wysoki, tłuszcz uciska narządy wewnętrzne, w tym serce i płuca. Prowadzi to do przyspieszenia akcji serca i duszności. Do mózgu dostaje się niewystarczająca ilość tlenu, co powoduje letarg i apatię. Cały metabolizm tłuszczów jest zaburzony, na przykład wytwarzana jest zwiększona ilość estrogenu. U mężczyzn prowadzi to do osłabienia potencji, a u kobiet (znajdują się u nich czasem piwne brzuszki) – do wczesnej menopauzy. Konsekwencjami brzucha piwnego są również cukrzyca, miażdżyca tętnic, żylaki, które mogą przekształcić się w zakrzepowe zapalenie żył, zawał mięśnia sercowego i onkologię.

Jak pozbyć się brzucha piwnego?

Myślisz, że warto wyeliminować piwo z diety – a piwny brzuszek od razu zniknie? Nie ważne jak! Będziesz musiał całkowicie przeorganizować dietę. Alkohol, kiełbasy, kiełbasy, cukier, produkty mączne i fast foody najprawdopodobniej będą musiały zostać całkowicie porzucone. Podstawą Twojej diety powinny być produkty nierafinowane: mąka razowa, otręby, oleje roślinne; pokarmy bogate w białko - niskotłuszczowy twaróg, ryby, kurczak, cielęcina, jajka; a także świeże owoce i warzywa. Dobrze jest pić dużo wody.

Nie zapomnij o sporcie. Jednak intensywne ćwiczenia brzucha czy bieganie są przeciwwskazane dla osób z piwnym brzuchem. Możesz zacząć od zwykłych spacerów, pływania, jazdy na nartach lub na rowerze, siatkówki i stopniowo zwiększać obciążenie. W niektórych przypadkach można skorzystać z interwencji chirurgicznej, takiej jak liposukcja lub plastyka brzucha. Ale te procedury nie są odpowiednie dla wszystkich - konieczne jest dokładne skonsultowanie się z lekarzami.

Jeśli udało ci się usunąć brzuszek piwny, nie oznacza to, że możesz wrócić do poprzedniego niezdrowego trybu życia. Po chwili ta przeklęta warstwa tłuszczowa wróci na swoje miejsce i to w większej objętości niż wcześniej. Aby na dobre pozbyć się piwnego brzucha, musisz zmienić sposób myślenia i zasadniczo stać się inną osobą.

Chłopcy i dziewczęta zaczynają rosnąć z taką samą ilością tłuszczu, ale zmiany pojawiają się po okresie dojrzewania. Kobiety mają więcej tłuszczu podskórnego niż mężczyźni, więc nadmiar kalorii zamienia się w tłuszcz, który zwykle gromadzi się w ramionach, udach, pośladkach, a także w jamie brzusznej.

Przejadanie się jest głównym sposobem na zarobienie tłuszczu trzewnego i piwnego brzucha. Jeśli spożywasz więcej kalorii niż zużywa twoje ciało. Nadmiar tłuszczu gromadzi się wokół żołądka i narządów wewnętrznych, gdy osiągniesz limit magazynowania tłuszczu.

Przyczyna brzucha piwnego

Co właściwie powoduje brzuch piwny?

Jeśli masz brzuch piwny, nie jesteś sam. Wydaje się, że osoby pijące piwo na całym świecie mają tendencję do powiększania się brzucha, zwłaszcza gdy się starzeją i są mężczyznami.

Ten typ sylwetki, znany również jako „kształt jabłka” w przeciwieństwie do „kształtu gruszki”, w którym tłuszcz odkłada się na udach i pośladkach.

Ale czy piwo naprawdę powoduje „piwny brzuch”?

Wbrew swojej nazwie brzuch piwny niekoniecznie jest spowodowany nadmiernym spożyciem piwa, chociaż z pewnością może się do tego przyczynić.

Nie wszyscy pijący piwo mają piwny brzuch, niektórzy abstynenci też mają duży brzuch.

Jedno z nielicznych badań przeprowadzonych na ten temat nie wykazało, aby pijący piwo byli bardziej podatni na otyłość centralną niż abstynenci lub pijący wino i wódkę.

Przewlekły alkoholizm może prowadzić do marskości wątroby, której objawami są powiększenie piersi i płyn w jamie brzusznej. Objawy te mogą nasilać pojawienie się otyłości centralnej.

Alkohol jest głęboko zakorzeniony w naszej kulturze jako sposób na dobrą zabawę i swobodę zachowania. Nasz organizm pragnie wziąć zimny orzeźwiający napój alkoholowy po ciężkim i ciężkim dniu w pracy.

Alkohol obniża twoje zahamowania. Nie musimy ci mówić, jak alkohol może cię uszczęśliwić i chwilowo zaślepić twoje poczucie osądu, zwłaszcza jeśli chodzi o jedzenie.

Magia alkoholu jest dość prosta, działa uspokajająco, spowalnia różne funkcje organizmu, co z kolei powoduje uczucie odurzenia.

Dlaczego więc mężczyźni mają duży brzuch, a niektóre kobiety i co przyczynia się do rozwoju przysłowiowego piwnego brzucha?

Bezpośrednią przyczyną otyłości i brzucha piwnego jest brak równowagi energetycznej, organizm zużywa więcej kalorii niż wydaje.

Twoje ciało wykorzystuje żywność jako źródło energii. Magazynuje nadmiar energii w postaci tłuszczu. Oznacza to, że jeśli zjesz więcej jedzenia, niż organizm potrzebuje do codziennych czynności i utrzymania komórek, przytyjesz.

Byłoby miło, gdybyśmy mogli regulować nasze odchudzanie w jednym konkretnym obszarze, ale niestety jest to po prostu niemożliwe i nie działa.

Wiele osób chce skorygować pewne problematyczne obszary ciała, takie jak brzuch piwny. Ale jedynym sposobem na to jest całkowita utrata tłuszczu na ciele, a nie w konkretnym

Alkohol, a nawet czerwone wino bogate w przeciwutleniacze, mają kalorie, które nie dostarczają niczego pod względem odżywiania, a jedynie złogi tłuszczu wokół talii.

Badania wykazały, że alkohol może zwiększać poziom kortyzolu, który sprzyja gromadzeniu się tłuszczu, zwłaszcza w jamie brzusznej. Niewielki wzrost kortyzolu zwykle występuje przy umiarkowanym piciu, a poziom testosteronu spada o 7%, przy częstym piciu o 23% u mężczyzn (i nie tak bardzo u kobiet).

U mężczyzn testosteron odgrywa kluczową rolę w rozwoju męskich tkanek rozrodczych, takich jak jajniki i gruczoł krokowy, a także promuje wzrost mięśni, kości i włosów na ciele. Ponadto testosteron jest niezbędny dla zdrowia i dobrego samopoczucia, a także w profilaktyce osteoporozy.

Ponadto organizm postrzega alkohol jako truciznę i próbuje się go pozbyć. Oznacza to, że po wypiciu jednego standardowego napoju Twój organizm znacznie zmniejszy spalanie tłuszczu do 75% swojej normalnej pojemności.

Jedna jednostka standardowego napoju zawiera 10 ml czystego alkoholu.

Organizm po wypiciu alkoholu przestanie wykorzystywać węglowodany jako energię. Dlatego po kilku drinkach twoje ciało ma tendencję do gromadzenia większej wagi.

W wieku dorosłym ludzie zwykle rozwijają nawyk zwracania się do jedzenia, gdy czują się zestresowani lub odczuwają emocje.

Niektórzy mają siedzącą pracę. Jeśli osoba spędza większość czasu przy komputerze i mało ćwiczy, aby spalić kalorie, nawet jeśli ma skromną dietę.

Nawet pół godziny codziennych ćwiczeń prawdopodobnie nie wystarczy osobie, która ma siedzącą pracę, aby spalić te dodatkowe kalorie. Brak ruchu to kolejna częsta przyczyna brzucha piwnego i otyłości.

Lekarze zalecają, aby nie spożywać regularnie więcej niż 2-3 standardowe drinki alkoholu dziennie dla mężczyzn (co odpowiada 20-30 ml czystego alkoholu) i 1-2 jednostki dla kobiet (co odpowiada 175 ml kieliszka wina).

Organizm potrzebuje około godziny na przetworzenie i zneutralizowanie jednego standardowego napoju, aby nie pozostał on we krwi.

Przyczyny brzucha piwnego u mężczyzn

Mężczyźni mają mniej tłuszczu podskórnego, a więcej jest magazynowany w ich brzuchu, ze względu na różnice w hormonach płciowych i niski poziom testosteronu.

Brzuch piwny będzie generalnie bardziej zauważalny u osób starszych, ponieważ wraz z wiekiem zapotrzebowanie na kalorie spada, często stajesz się mniej aktywny i przybierasz na wadze.

Ponieważ wraz z wiekiem poziom hormonów spada zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet, cały tłuszcz gromadzi się w okolicach środka ciała. Kobiety w okresie menopauzy, które przyjmują hormony, mają zwykle mniejszą zmianę w kierunku tłuszczu z brzucha niż te, które tego nie robią.

Kiedy kobiety wchodzą w menopauzę, spada u nich produkcja estrogenów, tłuszcz migruje z pośladków i ud do brzucha.

Badania pokazują, że palacze mogą również w dużym stopniu przyczyniać się do odkładania się tłuszczu na brzuchu.

Brzuch piwny zwykle idzie w parze z brakiem kondycji.

Duże problemy z brzuchem

Brzuch piwny jest powiązany z szeregiem problemów zdrowotnych, od cukrzycy typu 2, wysokiego ciśnienia krwi i chorób układu krążenia. Budowanie dodatkowego tłuszczu w udach i pośladkach jest mniej ryzykowne niż noszenie go w okolicy brzucha.

Ponadto tłuszcz podskórny w okolicy talii oraz na biodrach i pośladkach nie jest tak niebezpieczny jak tłuszcz trzewny, który znajduje się głęboko w jamie brzusznej i otacza narządy wewnętrzne.

Gdy obwód talii przekracza 89 cm u kobiet i 102 cm u mężczyzn, wiąże się to ze zwiększonym ryzykiem chorób układu krążenia, zespołu metabolicznego i ogólnej śmiertelności. Liczby te są tylko wskazówkami i zaleca się, aby obwód talii był niższy od tych liczb.

Kiedy twoje ciało zacznie wykorzystywać alkohol jako źródło energii, twoje hormony antydiuretyczne zaczną pomagać twojemu ciału pozbyć się alkoholu.

Zasadniczo oznacza to, że masz znaczny wzrost objętości moczu (około 100 ml na 10 g alkoholu). Wiesz, że im więcej będziesz pić, tym częściej będziesz chodzić do toalety.

Możesz usunąć niektóre minerały i elektrolity z moczu, zwłaszcza wapń, magnez, miedź, selen i mangan. Wszystkie te elementy odgrywają ważną rolę nie tylko w hematopoezie, ale także w zdrowiu kości, ciśnieniu krwi.

Ponadto utrata płynów staje się bardziej znacząca, powodując odwodnienie, które może wpływać na ciebie przez kilka dni po zażyciu. Oznacza to również, że mniej glukozy dociera do mózgu i pracujących mięśni, a Ty będziesz bardziej zmęczony i ospały.

Astma. Otyłość brzuszna jest również poważnym problemem związanym z astmą. W wyniku oddychania małą objętością płuc dochodzi do zwężenia dróg oddechowych. Jest to powszechnie obserwowane u osób otyłych, które oddychają szybko i często, ale wdychają małe ilości powietrza.

Badanie wykazało, że 75% pacjentów przyjętych na oddział ratunkowy z powodu astmy miało nadwagę lub otyłość.

Ci, którzy mają ten rodzaj tłuszczu, mogą cierpieć z powodu niskiej pewności siebie i niskiej samooceny. Dzieje się tak, ponieważ czują się niekomfortowo z tą dodatkową masą ciała. Może nawet doprowadzić do depresji.

Wnioski są sprzeczne.

Badania nad spożyciem piwa sugerują, że prowadzi to do zwiększonego wydalania moczu i jest silnie związane z jednoczesnym wzrostem ogólnej masy ciała. Przybieranie na wadze w brzuchu jest związane z tendencją do zwiększania ogólnej masy ciała, a nie bezpośrednio z piwem. Ale to nie znaczy, że piwo nie powoduje tycia.

Istnieje związek między intensywnym piciem a otyłością brzuszną, która jest ważnym czynnikiem ryzyka cukrzycy i chorób układu krążenia.

Badanie przeprowadzono w Czechach i próbowano znaleźć związek między spożyciem piwa a otyłością (a dokładniej wskaźnikiem masy ciała). Oto kilka całkiem interesujących części ich dyskusji, ale wniosek jest następujący: „W warunkach umiarkowanego spożycia piwa nasze wyniki są zgodne z literaturą, która sugeruje, że związek między piwem a otyłością, jeśli istnieje, jest prawdopodobnie słaby. "

Ignorowanie faktu, że piwo sprzyja rozwojowi piwnego brzucha, jest dość sprytnym chwytem marketingowym. Co najważniejsze, czy nie wszyscy wiedzą, że piwo ma tylko puste kalorie, a picie go bez ćwiczeń prowadzi do tycia?

Czy próbują przekazać opinii publicznej, że picie piwa jest w porządku tylko dlatego, że przybiera się na wadze, a nie rośnie brzuch?

Większość badań wykazała, że ​​zwiększone spożycie alkoholu jest bezpośrednio związane z obwodem talii i wyższym ryzykiem otyłości brzusznej u mężczyzn, ale nie u kobiet.

Wyniki: brzuch piwny.

Mówiąc najkrócej, brzuch piwny nie jest bezpośrednim skutkiem wypicia zbyt dużej ilości piwa lub alkoholu.

Piwo ma 215 kalorii w półlitrowej butelce, a częste picie może dostarczyć dodatkowych kalorii, które prowadzą do piwnego brzucha. Dla twojego organizmu nie ma różnicy między kaloriami związanymi z piwem a dodatkowymi kaloriami pochodzącymi z jakiejkolwiek innej żywności.

Aby usunąć brzuszek piwny, od czego zacząć?

Określ swoją idealną wagę za pomocą internetowego kalkulatora wskaźnika masy ciała (BMI), aby określić, jaki masz procent tkanki tłuszczowej i ile potrzebujesz, aby schudnąć.

Uwaga: ten artykuł zawiera wyłącznie ogólne informacje. Materiał zawarty w tym artykule nie stanowi porady medycznej ani farmaceutycznej. Powinieneś zwrócić się o to do wykwalifikowanych organizacji medycznych i farmaceutycznych.

Jeśli masz brzuch piwny, nie jesteś sam. Wydaje się, że mają go wszyscy miłośnicy piwa na świecie, zwłaszcza mężczyźni, a zwłaszcza na starość.

Ale czy naprawdę winne jest piwo? Może ci ludzie po prostu nie lubią sportu?

Co powoduje brzuch piwny

Spożywanie zbyt dużej ilości kalorii, niezależnie od tego, czy pochodzą one z alkoholu, słodkich napojów czy dużych posiłków, może zamienić talię osy w brzuch wiszący nad paskiem. Jednak alkohol ma wpływ na magazynowanie tłuszczu z brzucha.

„Wątroba spala alkohol zamiast tłuszczu” – wyjaśnia Michael Jensen, ekspert w dziedzinie endokrynologii i otyłości oraz badacz w Mayo Clinic w Rochester w stanie Minnesota.

Piwo jest również winne tego, że łatwo przedawkować. Zwykłe 150 kcal na piwo, szczególnie wypite za jednym posiedzeniem, może ostatecznie doprowadzić do poważnego przeciążenia organizmu.

I nie zapomnij o kaloriach z przekąsek i przekąsek. Alkohol pobudza apetyt, a pizza, frytki, skrzydełka z kurczaka i inne tłuste smażone potrawy są powszechnie oferowane jako przekąski do piwa.

Dlaczego tłuszcz gromadzi się w jamie brzusznej

Kiedy przyjmujesz więcej kalorii niż spalasz, nadmiar odkłada się w postaci tłuszczu. Nasz organizm to magazyn, w którym tłuszcz rozkłada się według wieku, płci i hormonów.

U chłopców i dziewcząt wczesne wzorce rozwojowe zatrzymywania tkanki tłuszczowej są podobne, ale dojrzewanie zmienia wszystko. Kobiety mają więcej tłuszczu podskórnego niż mężczyźni, dlatego zwykle odkłada się on na ramionach, udach i pośladkach, a także w talii. Jeśli jest mało tłuszczu podskórnego, to jest on przechowywany głównie w jamie brzusznej.

Brzuch piwny występuje częściej u osób starszych. Wyjaśnienie jest proste: tempo przemiany materii i tempo spalania kalorii spadają, spada aktywność i tyjesz z nadwagą.

Ponadto wraz z wiekiem poziom hormonów spada zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet, co prowadzi do gromadzenia się tłuszczu w okolicy talii. Kobiety, które przeszły hormonalną terapię zastępczą w okresie menopauzy, były szczuplejsze od pozostałych.

„Badania pokazują, że palenie prowadzi również do odkładania się tłuszczu na brzuchu” — mówi Jensen.

Co jest nie tak z piwnym brzuchem

Duży brzuch nie tylko zmniejsza Twoje szanse na wygraną w konkursie bikini. Jest również obarczona różnymi problemami zdrowotnymi: cukrzycą typu 2, nadciśnieniem i chorobami układu krążenia.

Pojawienie się dodatkowych kilogramów na biodrach, pośladkach, a nawet w talii nie jest tak groźne jak tłuszcz trzewny, zlokalizowany głęboko w jamie brzusznej wokół narządów wewnętrznych.

Zwykle mierzy się obwód talii.

„Obwód talii większy niż 35 cali dla kobiet i 40 cali dla mężczyzn wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych, zespołu metabolicznego i ogólnej śmiertelności” – mówi Jensen. Ostrzega, że ​​są to liczby orientacyjne.

Jak pożegnać się z dużym brzuchem

„Nie ma magicznego sposobu na pozbycie się tłuszczu z brzucha. Zmniejsz spożycie kalorii i zwiększ aktywność fizyczną. Jednonienasycone kwasy tłuszczowe i tak zwane diety na płaski brzuch nie działają lepiej niż jakakolwiek zdrowa dieta niskokaloryczna” – mówi Jensen.

Zacznij od ograniczenia spożycia alkoholu. Wybieraj piwa jasne, które mają nie więcej niż 100 kalorii i ogranicz ilość wypijanych napojów dziennie lub pij piwo tylko w weekendy lub lepiej przestaw się na niskokaloryczne lub bezalkoholowe napoje alkoholowe.

Brzuch piwny i sport

Przysiady lub inne ćwiczenia wzmocnią mięśnie, ale nie zlikwidują żołądka. Jedynym sposobem na pozbycie się tłuszczu z brzucha jest ogólna utrata wagi.

Najlepszą opcją są ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, pływanie, jazda na rowerze, tenis. „Każda forma ćwiczeń pomoże Ci schudnąć skuteczniej niż sama dieta” – mówi Jensen.

Dobrą wiadomością jest to, że utrata masy ciała z reguły zaczyna się od brzucha. „Tłuszcz brzuszny jest metabolicznie bardziej aktywny i znika szybciej niż inne rodzaje tłuszczu”, mówi Jensen, „więc nie wahaj się zabrać do pracy, zwłaszcza jeśli masz coś do stracenia”.

Brzuch piwny jest typowy dla mężczyzn ze względu na specyfikę gromadzenia się tłuszczu w organizmie: w nich rezerwy tłuszczu osadzają się głównie w okolicy talii. Ponadto alkohol zmienia męskie tło hormonalne, co również przyczynia się do gromadzenia się tłuszczu.

Przyjrzyjmy się powodom, dla których piwo zwiększa tkankę tłuszczową.

1. Piwo jest bogate w kalorie.

Piwo zawiera od 43 do 45 kilokalorii na 100 gramów napoju. Biorąc pod uwagę, ile piw jego oddani fani potrafią wypić wieczorem, uzyskuje się przerażające liczby.

Jedna butelka piwa zawiera około 215 kilokalorii, jeden litr - 430, a dwa litry - 860. To około jedna trzecia dziennego spożycia kalorii dla młodego mężczyzny prowadzącego siedzący lub umiarkowanie aktywny tryb życia. Dodaj do tego zwykłe posiłki w ciągu dnia i przekąskę do piwa, które często jest również dość wysokokaloryczne, i masz ogromną nadwyżkę kaloryczną.

2. Najpierw poddawany jest recyklingowi alkohol, potem wszystko inne

Alkohol etylowy zawiera około siedmiu kilokalorii na gram. Ponieważ alkohol jest toksyczny dla organizmu, organizm próbuje przede wszystkim przetworzyć te kalorie, a węglowodany i tłuszcze, które są dostarczane z alkoholem, są przechowywane jako rezerwy tłuszczu. Oczywiście, jeśli nie masz czasu na ich spędzenie.

Dopóki organizm nie przetworzy tych „pustych” kalorii, reszta będzie przechowywana w postaci tłuszczu.

3. Piwo zmienia hormony

Zgodnie z wynikami badania Wpływ umiarkowanego spożycia alkoholu na poziom siarczanu dehydroepiandrosteronu, testosteronu i estradiolu w osoczu u mężczyzn w średnim wieku i kobiet po menopauzie: badanie interwencyjne kontrolowane dietą W 2004 roku codzienne picie piwa przez sześć tygodni obniżyło poziom testosteronu u mężczyzn o 11,7%.

Testosteron to męski hormon płciowy, który wspomaga spalanie tłuszczu i budowę mięśni.

Jedno stare badanie Hormony płciowe i steroidy kory nadnerczy u mężczyzn po ostrym zatruciu etanolem potwierdza, że ​​po przyjęciu dużych dawek alkoholu poziom testosteronu utrzymuje się na niskim poziomie przez 24 godziny.

Badanie z 1998 roku wykazało, że piwo zawiera fitoestrogeny, daidzeinę i genisteinę, które również hamują produkcję testosteronu.

Spadek testosteronu wpływa bezpośrednio na zawartość tkanki tłuszczowej i mięśniowej. Spalanie tłuszczu spowalnia, podobnie jak budowanie mięśni. Im mniej mięśni, tym mniej kalorii wydaje się na ich utrzymanie i znowu wolniej znika tłuszcz.

4. Alkohol zwiększa spożycie kalorii

Badanie Stymulacja apetytu przez alkohol 2001 wykazało, że picie przed obiadem zwiększa ogólne spożycie kalorii. Po wypiciu 330 mililitrów piwa alkoholowego uczestnicy badania spożywali średnio 1744 kilokalorii, po piwie bezalkoholowym - 1548 kilokalorii, a bez piwa w ogóle - 1521 kilokalorii. Uwzględniając zawartość kalorii w alkoholu, spożycie kalorii u osób pijących piwo wzrosło o 30% w porównaniu z osobami, które piwa nie piły.

Brzuszek piwny powstaje z połączenia dwóch czynników: nadmiaru kalorii oraz wpływu alkoholu na tło hormonalne.

Po wyjaśnieniu przyczyn przechodzimy do metod walki.

Jak pozbyć się brzucha piwnego

1. Ogranicz spożycie alkoholu do minimum

Przede wszystkim trzeba wyeliminować przyczynę - zmniejszyć ilość spożywanego piwa i innych alkoholi, aby nie hamować produkcji, nie przeszkadzać organizmowi w chudnięciu i przybieraniu masy mięśniowej.

Jednak samo odstawienie alkoholu nie da szybkich rezultatów. Aby szybciej schudnąć, musisz stworzyć deficyt kalorii.

2. Stwórz deficyt kaloryczny

Deficyt kaloryczny występuje wtedy, gdy spalasz więcej kalorii niż zużywasz. Oblicz swoje spożycie kalorii i staraj się trzymać tej wartości.

Prawdopodobnie szybko się znudzisz, więc staraj się zapamiętać zawartość kalorii w produktach, które jesz najczęściej. Możesz więc oszacować kaloryczność menu w swojej głowie i spełnić normę. Jak obliczyć spożycie kalorii i deficyt potrzebny do utraty wagi, przeczytaj.

Pamiętaj o prostych zasadach:

• Słodkie i tłuste to dużo kalorii, lepiej nie jeść tego wcale lub jeść tylko okazjonalnie (ćwiczenie).
• Warzywa, z wyjątkiem ziemniaków, są niskokaloryczne, bogate w witaminy i błonnik. Możesz jeść tyle, ile chcesz.
• Owoce nie zawierają zbyt wielu kalorii. Im słodszy owoc, tym więcej kalorii zawiera. Wybierz niesłodzone i jedz tyle, ile chcesz. W każdym razie nie jedz za dużo.
• Chude mięso (wołowina, kurczak, indyk, królik) - dużo, musisz jeść, aby urosnąć mięśnie.
• Zboża są wysokokaloryczne, ale zawierają dużo witaminy E, błonnika i innych przydatnych substancji. Możesz jeść, ale uważaj na kalorie.
• Chleb i wszelka mąka lepiej wykluczyć. Jeśli nie możesz odmówić, jedz chleb żytni, a nie pszenny: ma mniej kalorii.
• Produkty mleczne są bogate w białko i wapń. Ich kaloryczność zależy od zawartości tłuszczu, zawartości cukru oraz dodatków. Paczka twarogu jest dobra, popijanie glazurowanego sera ze śmietaną jest złe.

Aby nie musieć zbytnio ścinać diety, a także aby zwiększyć metabolizm, spalanie tłuszczu i wzrost mięśni, koniecznie uzupełnij swoją dietę o treningi.

3. Uprawiaj sport

Im więcej kalorii spalasz, tym szybciej tłuszcz znika. Trening cardio i intensywny trening interwałowy są dobrze dopasowane. Trening siłowy spali mniej kalorii, ale zapewni szybki wzrost mięśni i przyspieszy metabolizm na dłużej niż długoterminowe cardio.

Jeśli wybierzesz cardio, główna część powinna odbywać się w strefie spalania tłuszczu - 65-75% tętna maksymalnego (HR). Możesz obliczyć, jak obliczyć maksymalne tętno i swoją strefę docelową.

To, jak szybko znika piwny brzuszek, zależy od jego wielkości, twoich wysiłków i twojej zdolności do opierania się pokusom. Odważyć się!